プレス40ベンチ60スクワット80デッド100を目指す

まったくの未経験者が目指すとしたら、まずこれくらいの重さが妥当ではないでしょうか。
下記リンク先のウエイトリフティング・パフォーマンス・スタンダードを参考に、
日本成人男子の標準体重を想定して、ノーヴィス（初心者）向けの重量を設定しました。

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html

ちなみに自分の現状は、
ミリタリープレス：33.5kg
ベンチプレス：46kg
フルボトムスクワット：71kg
スモウデッドリフト：71kg
です。
なんとか今年中に全てクリアできればなんて思ってます。

>>2
他に比べてベンチだけ異様に弱くないか？

>>3
さっそくのカキコありがとうございます。
いままでダンベルベンチしかやってなかったので、まだバーベルでの動き方がつかめてないんだと思います。
しばらくは神経系（？）の伸びが期待できるかもしれません。

それから割合で言うとデッドがいちばん弱いんですが、
去年1月にギックリ腰をやって以来、床引きのデッドは封印してたってのが大きいと思います。

ミリタリープレス65kg、ベンチ100kg、フルボトムスクワット120kg、デッドリフト170kg

構って欲しいだけならブログでやれよ
レベル低っ！！！

ウエイト板なんだからNoviceではなくIntermediateにしたほうが良かったんじゃないの？
スレタイも標準体型を前提にして「ﾌﾟﾚｽ40ﾍﾞﾝﾁ60云々〜」とスレ主中心で考えてるから人が寄って来ないんじゃないか？
せめて「Novice(もしくはIntermediate)クリアを目指す」的にすればよかったと思う。
自分は大体70kgくらいで Intermediate→Advancedあたりでがんばってるよ
多種目を目指すスレは欲しいんだけどね

今の多種目は
SQ250ｋｇ ＢＰ200ｋｇ ＤＬ250kgを目指すスレ4(笑)
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５
と微妙なものしかないしね。
自分としては「Advancedクリアを目指す」があればなぁ
おれも自分勝手だがw

>>8
スレタイにNoviceとかIntermediateとか入れても誰もわからないと思います。
それにどのスレ主も自分と関係の深いスレしか作らないと思いますよ。

たしかにレベル低いです。それは400％認めます。
でも、僕は潜在的にこのスレタイくらいのレベルの人は、ウエイト板に1割はいると思ってます。
誰しも最初は未経験者だったわけだし。
たとえばダンベルベンチスレでいちばん人気があるのは30キロスレだし、20キロスレだってそんなに過疎ってるわけでもない。

僕は全くの自己満足でウエイトをやってます。
努力した成果が客観的な数字に表れるのが好きなんですよ。
ただ黙々と一人で取り組んでいても楽しいんですが、
他にも同じくらいのレベルの人が来てくれれば励みになると思い、このスレを作りました。

本日のリフト

ミリタリープレス：34.5kg
ベンチプレス：47kg
フルボトムスクワット：72kg
スモウデッドリフト：72kg

まだ少し余裕あるけどフォームもまだまだだから焦らないで行こう。
カベにぶち当たるのを先延ばしできるしｗ

クリーンとプレス以外エリートだった。
スクワットレベル高っ！！

デッドってスクワットより上がりやすいと思うんだけど

>>11
パワースレの方ですね
よろしくお願いします

>>12
普通はそうですよね
僕のデッドが弱い理由は>>5のとおりです
パワーの試合だとギアが効くのでスクワット>>デッド≒ベンチだったりするようです
これは以前パワースレで質問しましたｗ

というか本当のアスリート系ならこれくらいが妥当
筋肉豚になってもしょうがない
無駄だから

>>14
あなたはアスリート志向なんですね
ではこれを読むことをお勧めします
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
100ｍの世界記録を持っていた頃のモーリス・グリーンです
ベンチプレス110キロで6レップやってたみたいですよ

あなたが本当のアスリートなら神のような彼を目の前にして「筋肉豚」などど煽れないように思えます

このスレッドは天才チンパンジー「アイちゃん」が
言語訓練のために立てたものです。
アイと研究員とのやり取りに利用するスレッドなので
関係者以外は書きこまないで下さい。

>>16
アイちゃん乙

こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん
こういうスレを見ると潰したくなる　全く以って己の都合で立てた単発スレじゃん

なるほど
結構いい数値設定だと思う
俺がトレ始めて半年くらいの頃のMAXは
体重52
ベンチ67.5　プレス42.5　スクワット77.5
ナロースタンス125　スモウスタンス135だった

引く系統の種目は慣らすとすぐある程度はもてるようになるから
初心者は引く系の目標数値はいらないと思う

普通の人間なら一切トレをしなくても１７０ｋｇくらいの背筋力はあるからな

>>19
僕とは逆にデッド最初からすごい強かったんですねー。
でもそれって初心者誰でも当てはまるっつーか才能ってことはないですか？

>>20
20才男子平均は145kgだそうです。
http://www.japan-sports.or.jp/test/fitness.html

本日のリフト

ミリタリープレス：35.5kg
ベンチプレス：48kg
フルボトムスクワット：72kg
スモウデッドリフト：73kg

早くもスクワット増量出来ずorz
3時間しか寝てないってのもあるけど、つぶれた経験がまだないから怖気づいてしまった。

でもプレスとベンプレはまだ余裕あるな。

フルボトムって膝にわるくない？

うん。
だから膝にサポーター巻いてやってる。
でもホント言うとフルボトムとフルの中間ぐらいかもｗ
次回からフルって書くことにします。

それらのMAXやってからウェイトしてるの？
俺はジム通い始めたころはマシンからやらされたから最初は何キロ挙げられたのか
わからん。マシンで半年くらいある程度筋力つけてからフリーウェイトやった。
最初はＭＡＸでベンチ６０ｋｇ、スクワット１００ｋｇ、デッドリフト１２０ｋｇくらいだったかなあ。

>>25
最初からそんなに挙げられたってナメてんのか？　あ？
ってウソですじょうだんです。

実はMAXではなく4RMなのです。MAXだと故障する危険性が増すかなと思い。
他に土曜日に15RMくらいで筋肥大〜筋持久力狙いで全身やってます。
他の日は他のスポーツをやってるのでウェイトは水土の週2日だけです。

ちなみになんのスポーツやってるんでっか？

こんな、ボクにぴったりのスレがあったなんて。
これからちょくちょく遊びに来ます。

今はスクワットスタンドとバーベルが届くのをまっているところ。
バーベルの注文はこれからだけど。

>>27
んー、もったいぶるわけじゃないんだけど今はナイショにさせといて、ごめん。
ちなみにそのスポーツでも当然ヘタレｗ　好きだけどね、ウエイトといっしょで。

>>28
よかったー、来てくれて！

ためしに３０キロセットでダンベル抱えてスクワットやってみたんだが、
１５回できた、腕と足が同じくらいつらかった。

この際なのでコテハン（７６１）にします。

北尾！
参考にさせてもらうね
ラララ・ライ！
　　　ラララ・ライ！
　∧_∧　　∧_∧
（´∀`)　(´ω`)
((_ｏ ｏ)((_ｏ ｏ))
　」　｜　 」　｜
⊂＿丿｜ ⊂＿丿｜
　　 Ｊ彡　　 Ｊ彡
赤ちゃんをあやす
　　　エクササイズ
いないいな〜い
　 ∧∧　　∧∧
　(ｎｎ)　(ｎｎ)
　(ノ丶)　(ノ丶)
　｜｜｜　｜｜｜
　(_｜_)　(_｜_)
　　　ば〜
　∧_∧　　∧_∧
∩´∀`∩∩´ω`∩
Ｌ　　　｣Ｌ　　　｣
　| ｜ |　 | ｜ |
　(＿)＿)　(＿)＿)

本日のリフト

ミリタリープレス：36kg
ベンチプレス：49kg
フルスクワット：73kg
スモウデッドリフト：74kg

今日は6時間以上寝たからくじけなかったｗ

>>761
そのスクワットスタンドはベンチもできるタイプ？

>>32

ベンチ、できるみたいですね。
プロボディのマルチスクワットスタンドDXというやつです。

>>33
オーそれ使ってますよ。

ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰとして一番気をつけたいのは・・・床かな。

>>30
もちろんストラップ使ってだよね？

>>21
引く系はトレ初めて一年経った頃には握力が全く付いていけなくなったなぁ
あと君は腰を痛めてるんならそのせいでしょ。
普通は引く種目はすぐ重くなると思う

俺の場合は10年経った今でもストラップナローデッドのがスクワットより1.5倍くらいだから
当時と比率が変わってない
ストラップ無しだとスクワットの方が強くなるという矛盾があるが

>>34

ポチった後で聞くのもなんだけど
耐加重は１５０キロと聞いてますが、実際に使ってみた安定感とかはどうですか？

床は今のところ
木造二階のフローリングにパネルタイプのカーペットを敷いてるだけだが
「１００キロくらいなら落としさえしなければ大丈夫だ」と思っているオレは
甘い？

俺の部屋も一戸建ての2階だが
80キロの俺が240でデッドすると320キロの重さが集中してかかってるけど
今のトコ床は抜けてないぞ

>>36
150とかは分からないですが、
しっかりした造りなんで信頼できますよ。
プレートラックにプレートを置いておけば更に安心。

床はですねぇ・・・ウチは去年の時点で築23年目だったかな？
のワンルームのマンションでして、きっとボロかったのもあるんでしょうけど、
最初は何も敷かずにやってたら、たった６０キロのスクワットで床の一部ﾒｺﾒｺするようにorz

それからは移動させて、下にベニヤ板とかラバーマットとかを重ねて置いてやってます。
メコった床の上には、隠すようにしてテレビ台を設置ｗ
床の梁がどの辺りにあるかよく分からないですし、
かかる重さを分散させるためにも何か板ぐらいは敷いた方が良いかもですね。

>>37

だよね、オレの場合合計１６５キロになるわけだが
自重だけで１００キロ超えるやつとかいるわけだしね。
３４が言ってるのは傷のことだろうか？

・・・いや、60キロじゃないな。
あんときはまだ20キロプレート二枚しか持ってなかったはずだから、
５０キロのスクワットか・・・。

>>39
傷に関しては、そういうのを敷いてるんだったら大丈夫だと思いますが。

おっと　入れ違いになっちまった。

念のため何か一工夫しといたほうがいいって事だね。

コンパネひいて重量を分散させたほうがいいと思うけど

スクワットスタンド届いた。
あとはバーベル。

で、そのことを我が家を建てた大工でもあるオレの親父に話したら
「床というのは抜けるだけじゃない、長い目で見るとたわんでくるぞ。」
「基本的に、木造の二階にバーベルなんぞ持ち込むんじゃね〜」
と言われた。

家なんてものは使ってナンボ住んでナンボ
文化財じゃあるまいし綺麗なまま残しても意味ない

やっぱそうか

自室が木造2階でちょうど真下に親が寝てるのでパワーラック買うのあきらめるしかないな

オレの場合は空き部屋を使うので、
本来その部屋に置けるであろう家財道具などと同程度の重量までなら置いてもよい
ということになりました。
床が抜けるにはさらにその数倍の重量が必要だが、
そのときには梁にまで被害が及ぶ可能性もあるとの事。

最後の一行、適当に書いちまった。
ごめん

デッドって何ですか

デッドリフトじゃん

デッドリフトってなんスカ？

なんか、ものすごく気になるんだが
一応レスしてみる。

いわゆる背筋を鍛えるトレーニング種目。
足元に置いたダンベルまたはバーベルをしゃがんだ状態から直立の状態まで持ち上げる。

なんでナローじゃなくてワイドスタンスでやってるの？
所謂全身トレとしてのスモウデッド？
それともホームトレーニーでスクワットの代替種目として？

ググれカス

>>21
＞20才男子平均は145kgだそうです。

ということはデッドを145kg1回挙げられるってことですか？
背筋はゲームセンターでたまに計測するんですが、２００くらい行きます。
でも実際のデッドは７０〜８０くらいです。

デッド＝背筋力じゃないし。そもそもゲームセンターって・・・

ゲームセンターでしか計れないじゃないですか？
小学校のときは年1回計測大会みたいなイベントあったけど、社会に出てからはないから。
ゲームセンターの測定機もアバウトな代物なんでしょうね。

背筋力計の数値はフォームからしてハーフデッドとクウォータースクワットのMaxを足して2で割ったぐらいな気がする。

本日のリフト

ミリタリープレス：37kg
ベンチプレス：50kg
フルスクワット：74kg
スモウデッドリフト：76kg

ベンチとデッドはまだ余裕ある。
プレスとスクワットはそろそろヤヴァイ感じ。

つーか761はまだ始めてないの？

なんでスモウなんだ。スクワットと被るからナローにしろよ。

>>59

予定では明日あたりバーベルが届く予定。
今はダンベルデッド（＆クランチ）のみやってます

ベンチとデッド弱すぎだろｗ
腰悪いならリバースハイパーもやれよ。

>>61
おーっ、届いたらレポよろしく！
バーベルのじゃなくてトレのレポね。

>>62
実は最近リバースハイパー始めたところ。
これいいね、ケツにも効くし。

>>63
届いたらまずスクワットを自重と同じ６５キロで試してみたいと思ってるんだ。
フルで２〜３回できればいいとこだろうな。

>>64
いきなりフルとかでやるのか。
腰とか怖いからフォームには気をつけてな。

同意。
ダンベルスモウデッドとバーベルスクワットは使う筋肉もフォームもかなり違うよ。
最初はバーだけでフォームをしっかり覚えたほうがいいと思う。
手幅とか肩甲骨のどの辺にバーを置くかとか足の幅とかいろいろ試行錯誤する時間も必要だし。
腰を守るベルトは持ってるの？
いきなり最初から2〜3RMに挑戦するなんて特攻隊感覚ｗ
月曜日に整形外科の門をたたくなんてことがないよう祈ってるよ>>761

>>65 66

大丈夫です。
すでに腰は痛め済みなので無理はできませんw
あと、ベルトは持ってないです。腰と対話しながら慎重にやってみます。

ところで、バーベル届きました！
仕事から帰ってすぐ外出してたのでこれから梱包を解きます。

トレのレポは明日になるかも。

>>67
ベルトは持ってないです。腰と対話しながら慎重にやってみます

でもベルトがあれば対話がスムーズにいくよ。
俺はベルトがないとこわくてデッドやスクできません・・・
1万以内であるから購入されることをおすすめします！

俺「おはよー腰」
腰「オハヨーゴゼーマスご主人様」

デッドとかスクワトはジムでやれ

とりあえず６５キロに挑戦してみました。
結果、セーフティのところまで降ろす余裕すらなさそうだったので
即戻して、４０キロにダウン、でとりあえず１０回やってきました。

ベルトをしないのは、
自分の場合、ベルトがないと発揮できない力は求めてないからなんですが、
それでもトレーニングのときはベルトをするべきでしょうか？

力を発揮？
はぁ？腰を守るためだってのが一般常識だろ

>>72

ベルトで腰を守らなきゃ出せない力って事です。
仕事とかで重いものを持つときにワザワザベルとするわけにはいきませんから。

要するに、

「ベルトをせずに慎重にやっていけば腰も同時に鍛えられるだろ」、
という考えはあまいですか？

仕事とウェイトは違う　　って事はわかってる？

>>74
まぁ分かるんですが、
スクワットは脚を鍛える種目。
腰に負担が行ってしまうのですが、
必ずしもそれで腰が鍛えられるわけではありません。
腰周りを鍛えるならデッドやバックエクステンションやリバースバイパー（だっけ？
オレも腰痛持ちなんで、デッドやスクワットをするときには巻いてますよ。

>>75
え〜、そこまで説明しなきゃならんの？
格闘技やってる人がウエイトトレーニングしてても
「格闘技とウエイトは違う」とは言わないでしょ？

僕がやってるのはあくまで一般人としての健康目的の延長線、体力増強の一環です。
ここがボディビルやウエイトリフティングの人専用の場なら即退場します。

>>76

デッドは二ヶ月ほど前からやってます。
腰＞脚力のような構図にしたいと思っているんですが、
スクワットのときは腰を鍛える要素は少ないようなのでベルトしたほうがいいですかね。

デッドはあくまでベルト無しで慎重にやっていきます。

はじめっから、腹圧のかけ方知ってるならベルトなしでもいいよ。

>>79

自分の思っているものが本当に腹圧かどうかわからないんですが

前かがみの姿勢で腹圧をかけると
上半身が起き上がる感覚になるのというのは正解ですか？、

>>80
不正解

>>81

不正解なんだ・・

なにかアドバイスしてもらえないですか？

言ってわかるくらいなら、俺もベルトなしでやってるよ。
ほんの一瞬で、それまでのトレーニングが無駄になる可能性があるからな。

いいじゃん、自分の体なんだからさ。お好きなよーに。

「格闘技とウエイトは違う」

おまー、頭ワリーな〜

>>83
こいつ、なに威張ってんの？ｗｗ馬鹿じゃねｗ

安価ミス
>>84

85 無記無記名 New! 2008/02/03(日) 15:20:00 ID:cxhLtFh/
>>83
こいつ、なに威張ってんの？ｗｗ馬鹿じゃねｗ
　　　　↓
86 無記無記名 New! 2008/02/03(日) 15:24:47 ID:cxhLtFh/
安価ミス
>>84
　　　　↓
ｗｗ馬鹿じゃねｗ

靴下をはくべきかどうかって他人に聞かないだろ？
蒸れると思ったらはくんだ。

持ってて必要性を感じないならそれまでだよ。
あなたが強いか、まだ使用重量が軽いかのどちらか。
ケチで買ってないなら、とりあえず買え。

>>73
ベルトは腹圧を高めるための補助用具
基本は腹圧をたかめて体幹を安定させること
あんたが腹圧強くてかけるのが上手ならベルトはいらないんじゃない？
それでも高重量になるとベルトの助けがいるとは思うけどね
なにいっても聞かないだろうから好きにすればいいと思うよ

確かに使ったこともないものを必要かどうか判断するものじゃないですね。
とりあえずベルト買います。

腰を守りながらデッドリフトをして腰痛克服に効果があるか？
と言う疑問については
実践と勉強を続けて自分なりの答えを出そうと思います。

ちなみに私の場合はデッドリフト・ベントオーバーローイング・スクワットを
高強度（10レップ未満）で行う時だけ使うようにしています。

初心者が使ったこともないものを理屈で考えすぎてしまったようです。
せっかく意見をくれているのに気分を害された人、ごめんなさい。

とりあえずよ、本番セットだけ使うようにすればいいんじゃねーか？
アップや軽めのセットはベルトは無しでやってみる

おー！　出かけてた隙にこんなにレスが伸びてる！！

>761
「ベルトって必要？」http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115119127/
これは読んだ？
「ベルトはつけなくて済むならつけない方がいい」なんて言ってる本人が、
デッド、スクワット、ベントローでは10レップ以下のときはベルトしてるって言ってる。
まあ限りなく>>91さんに近い人なんだけどｗ

オレは初めてデッドをやった後にいつものようにスクワットをやったら腰上げみたいになっちゃって、
その時腰を壊してしまった。
実はその時ベルトをしていたんだけど、
もしベルトをしてなかったらもっとひどいことになってたと思う。
生まれてこのかた腰など痛くなったことがない、なんて人ならともかく、
すでに腰をこわした経験があるのなら人よりも腰を守るべきなんじゃない？

それにベルトをしていれば腹圧のトレーニングにならないなんてことはないよ。
ベルトしてさらに自分でも腹圧をかけてるわけだからね。
ベルトにまかせっきりで腹圧抜いてたらデッドもスクワットもできないよ。

>>91 >>93

なるほど、そういう方法がありますか。
とりあえずその方法でやってみます。
っていうか、もしかすると最終結論。

>>94

ベルトのスレ、今ざっと目を通してきました。
ベルトをしたからといって腰や腹圧を怠けさせてしまうわけではないんですね。

ただ仕事でベルトは使いたくないので、無理をしない感覚を忘れないために
上のレス>>91>>93の人の方法でやってみようと思います。

稀にみる良スレ

右手、怪我しちまった！
スクワットはやってみにゃわからんが、デッドは間違いなく無理。
今のうちにいいベルト探しとくかな。
PCの左手操作、超うぜぇ〜

ここのみんなはダンベルカールは何ｋｇできる？
おれは１２．５*２がやっと

やったことないから何キロとかしらね

　Body Weight　Un-trained　 Novice　 Intermediate　 Advanced　　Elite
P　74.844kg　　 34.2kg　　　 46.270kg　 　58.514kg　　 　69.401kg　　 　84.37kg　
B　　　　　　　 53.978kg　　 　68.947kg　 　 84.823kg　　 115.668kg　 144.698kg
S　　　　　　　 49.896kg　　 　92.534kg　 　 113.40kg　　　 55.131kg　 201.852kg
D　　　　　　　 62.143kg　　 115.214kg　 　132.905kg　　 　86.43kg　　 234.965kg

自分用に作ってみた

　　　　　　　体重　　　　素人　 　　　初心者　 　　中級者　　　 上級者　　　エリート
プレス　　　60kg　　　　　28kg　　　　 38kg　 　　　48kg　　 　　　57kg　　 　　69kg　
ベンチ　　　　　　　　　　　45kg　　 　　57kg　 　　70kg　　　　　 94kg　 　　　118kg
スクワット　　　　　　　　　41kg　　 　　76kg　 　　　 93kg　　　　 126kg　　　　168kg
デッド　　　　　　　　　　 　51kg　　 　　95kg　 　　　109kg　　 　　155kg　　　 199kg


　

>>101訂正
　Body Weight　Un-trained　 Novice　 Intermediate　 Advanced　　Elite
P　74.844kg　　 34.2kg　　　 46.270kg　 　58.514kg　　 　69.401kg　　 　84.37kg　
B　　　　　　　 53.978kg　　 　68.947kg　 　 84.823kg　　 115.668kg　 144.698kg
S　　　　　　　 49.896kg　　 　92.534kg　 　 113.40kg　　　155.131kg　 201.852kg
D　　　　　　　 62.143kg　　 115.214kg　 　132.905kg　　 　186.43kg　　 234.965kg

これって計算式とかあるんですか？

自分の体重で計算し直せば良いんじゃない？

俺は148と165の間をとって156.5(71kg)で換算しているよ

本日のリフト

プレス：38kg
ベンチ：51kg
スクワット：75kg
デッド：78kg

デッドはまだ余裕アリ。
なんとなくウォームアップのコツがわかってきた気ガス、ひかえめがグッド。


>>101-106
そうですね、みなさん自分用のを作って禿まれたらいいと思います。

おまえが禿ろ馬鹿

>>107
1日で全種目をやっちゃうのはかなりキツくないか？
俺も似たような重量を分割で回しているが、
一回でやるとなると、体中の筋肉がパンプするまで追い込むのが難しいよ。

>>109
4RMでやってるのでバンプする前に終わります。
この日は筋肥大が目的じゃないので追い込まないです。

『バ』　ンプ

4RMの強度なのにその重量？

>>111
そうそうｗ
馬鹿なんでよく間違えます。すいません。

>>112
そうだよ。もう何度も書いてるけど。

スクワット70Kgでやってたら、パンツ（下着）が裂けた。
ビリッっという布が引き裂かれる音は心臓に悪いぜ。
幸い、ジャージは無事だったので、そのままトレを続けたが、、、、

さて、次回から購入するパンツのサイズをひとつ上にしないといけないな。

ノーパンでOK

ベンチ30Kg
スクワット70Kg
デッドリフト90Kg

いずれも10reps以上できるんだけど、なかなかこのスレを卒業できそうに無い。

女性トレーニーなら卒業できなくても全然恥ずかしくない

本日のリフトの人の自転車板でのコテ

318 名前：除脂肪 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2008/02/17(日) 13:27:03 ID:???
自板もウ板も嫉妬丸出しバカばかりだから論点がすっかりズレちまってるなｗ


誰もお前みたいな雑魚に嫉妬しねーよｗｗ

今日からこのスレに参加するバナナパウダーだぞい！
ヨロシクだぞい！q(^-^q)

あっ！今やってみたら全部できましたっ！
ということでこのスレは卒業させて頂きます！本当に皆さんには感謝しています！ありがとうございましたq(^-^q)

>>118
チャリ板ではすげー態度でけぇなｗ
遠慮なくここでも除脂肪って名乗れよ

フルスクワット６０キロ×１０回できるようになった。

真央以下乙

バカローディ

ガリローディ

ナルシスローディ

本日のリフト

プレス：38.5kg
ベンチ：52kg
スクワット：75.5kg
デッド：79kg

プレスは39が挙がらなくて戻した。
もうほとんど限界っぽい。背中にくる。
スクワットはそれに怖気づいて0.5しか増量しなかった。
小心者であるｗ

>>122
他の3種目も是非チャレンジしてね。

おつ

>>125

今は手を怪我してて、握力がデッドの重さに耐えられないから
今やってるウエイトを使ったトレはスクワットだけなんだ。

もともと腰痛克服のために始めたトレだから
上半身のトレは、もっと下半身を鍛えてからにしようと思ってる。

今日はハーフスクワット６０キロ×１０回を３セット。
最初から、フルスクワットの位置まで降ろしたらそのまま潰れそうな気配だった。
まだ回復してなかったのかな？
次は一週間くらいあけてみよう。

>>125
お前の居場所はココではなく自転車板だ。
活路はあっちで見出せ。
アッチではデッド100キロもあげれば怪力無双だぞ。

除脂肪とやら、俺はお前がウエイト板にいてもいいと思ってるけど、
お前ただ水曜に簡単なトレ記録書いてるだけじゃねーか。
もっとネタ振って盛り上げろよ。

ベンチ85キロ上がるのに
スクワット50キロでもキツいんだが
早く70キロでフルスクワットできるようになりたい

どんな体型だよｗ
あし怪我したのかな

自重でもやってろ

豚

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

>>135

そっか、１００キロを超えられずに悩んでるんだな。

このスレ卒業したら次はどこいけばいい？

あの世

プレスってショルダープレスの類？

>>139
スタンディングのフロントショルダープレスのこと。
通称ミリタリープレス。

>>140
ありがとう。
スクワットとデッドは70くらいしか上げられないけどプレスとベンチはクリア
してるからこのスレにはいられないのか。

>>141
4種目ともクリアするまでは卒業じゃないよ。

つーかスレタイ通りに目指してる住人はわずか2〜3人。
他は中〜上級者と荒らししかここにはいないｗ

>>142
そうなんだｗ
じゃあ俺は目指してみよう。

多分今はプレス40ベンチ70〜75スクワット70〜75デッド80くらいかな。

>>143
ベンチ強いなー。
逆にデッドは･･･

やっぱベンチの人気とデッドの不人気を物語ってるなあ。

>>144
デッドクソだよねｗ
なんかジム行ってたとき「デッドやったら怪我する」という変な固定観念持ってて
バックエクステンションしかやらなかったｗ
今はホームトレで週1やってるけれども。

>>145
ヒザの高さから上げるトップサイドデッドなら腰を痛めにくいと思うよ。
オレはスモウデッドで腰壊したからなあｗ

>>146
そうらしいね。
今のところは問題ないから、少しでも違和感覚えたら変更しようかな。
っていうかこのくらいの重量で痛めたら恥かしいｗ

使用重量の大きさと腰の傷めやすさはあんまし関係ないよ。
おんにゃのコでもギックリ腰になるだろ？
やっぱ正しいフォームと腹圧がカギだと思う。
あとベルト。

腹圧って良く聞くけどさ、具体的にどうすれば良いんだろう？
腹筋を鍛えて、呼吸法をしっかり行うってこと？

デッド歴1年ちょいのオレが答えるのは気が引けるけど・・・

腹筋といっても腹圧を高めるのは六つに割れてる腹直筋じゃなくて、インナーマッスルの腹横筋だよ。
腹横筋は腹を凹ます筋肉。
息を吐ききりながらヘソが背骨にくっつくくらい凹ませると鍛えられる。
呼吸は空手家みたいに吐くのはいいけど、決して吸わないことが腹圧を緩めないコツだと思う。

オレなんかよりベテランの人に聞くといいよ。

>>150
成るほど。ありがとう。
でもバーベルを下ろすときは吸うよね？

今日のデッド
61kg*11、8、8
次回は2.5kg上げよう。

スクワットはフルじゃないとだめ？
俺パラレルまでしかやらねーんだだけど
それだったらクリアしてんだけどなー

パラレルと明記すればいいんじゃないの？
パワーのルール的にはだめだけど。

>>1 のデモからすると、
スクワットはパラレル
デッドは足を開かないやつ

>>154
パレレルじゃないよ
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
膝より股関節の方が下がってるからフル

スクワット
61*10,7,6

やっと60kg台でセット組めたお･･･。

スクワットの８０Kg×10レップス、3セットは余裕だが、
デッドは60Kg×10レップス、3セットが限界。

デッドって背中よりも先に前腕に限界が来てしまう。。。

>>157
うわー、俺と全く一緒だ
俺はベンチとスクワットは100kgいけるけど、
デッドは70kgを10回がやっとだよ。
その内握力が強くなると思って続けてるけど。

>>158
潔くストラップ使って、握力は別で鍛えた方がデッドも握力も伸びるよ。マジで。

2カ月ぶりに4RMでやってみた

ベンチプレス：52kg
フルスクワット：76kg
スモウデッド：80kg

ミリタリープレスは重量が上がるほど腰が反ってきたのでヤヴァイと思い止めましたｗ
400％逃げですｗ

>>160
体重50kgくらいの人ですか？

>>161
一億五千万トンだよ
わかったら消えてね

ベンチプレスやってたら左は大胸筋が右は上腕三頭筋がパンプしてくるから
しばらくの間ベンチプレスはやめてダンベルフライをやることにする。

三頭筋にも左右差あるみたいだからダンベルベンチの方がいいような気が･･･

>>164

あ、そうか　ダンベルならベンチでも左右のバランスがおかしくなることはないのか。
三頭筋は別で鍛えるつもりだったけど、同時にやれたほうが能率いいしね。
しばらくダンベルベンチやってみるよ。

アドバイス　サンキュ！

ベンチ60じゃプレス40無理だろ

>>160
クソガリｗ

>>167
中学生とかでしょ

>>160,162
大人だったらゴメンねｗ

>>166
ボクはベンチ52でプレス38.5ですよ。
ベンチ人気だからベンチばっか強い人が多いだけだよ。
ベンチスレ異常に多杉ｗ

オレの身近にもいる、ほぼベンチ専門のやつ。
スクワット、チニングはしんどいからしない、デッドとかローイングを薦めると
「オレ、筋トレマニアじゃないから」

>>119ｰ120
みんなバナナパウダーを見習えｗわずか８分でこのスレをクリアしたぞｗｗ

ﾊﾞﾅﾅﾊﾟｳﾀﾞｰﾜﾛﾀ、何しにきたんだよｗ

おととい、スクワット70Kg10reps×3セットとデッドリフト70Kg10reps×3セットをやったんだが、
酷い筋肉痛になってしまったぜ。
特に太ももとケツが酷くて、電車に座るのも一苦労だ。
歩くのが辛いほどの筋肉痛は初めてだったよ。

スクワットの80Kgは見えてきたけど、デッドの100Kgはまだまだ。
ベンチは40Kg10reps×3が限界なもんで、60Kgなんて遥か先。
卒業できる日はまだまだ遠そうだなぁ。

ベンチプレス：53kg
フルスクワット：76kg
ナロースタンスデッド：78.5kg

スクワットはそろそろ限界ｗ
デッドはナローにしてみたけどまだまだ余裕あり



がんばってるな…173さん

フルスクワットを始めてから右膝がポキポキ言い出し、最近痛みも・・
ナローデッド始めてから右の坐骨神経痛が悪化・・
というわけで、今日からパラレルスクワットとトップサイドデッドに変更しました。

あとベンチはダンベルベンチに、プレスもダンベルショルダープレスに変更。
もうこのスレ俺しかいないんだし好き放題ｗ


ダンベルショルダープレス15kg
ダンベルベンチプレス22.5kg
パラレルスクワット80kg
トップサイドデッド90kg
すべて6レップ

試しに、レップス数を少なくして重量UPしてみた。
その結果、

　　デッド　　　　　90Kg×5レップ×4セット（床引き）
　　スクワット　　100Kg×5レップ×4セット（パラレル）
　　ベンチ　　　　　55Kg×5レップ×4セット


ベンチはまだまだだなぁ。

>>175
何セットやってんの？

>>177
アップをやってからメインは1セットしかやってないよ。
1回のトレで上の4種目の他にも4種目やってるから、何セットもやってると時間がかかりすぎちゃう。
時間がかかりすぎると集中力が維持できないから、なるべく1時間以内に終わらせるようにしてる。
ちなみに他の4種目は、チン（逆手）、ドリアンロー、レッグカール、インクラインリバースクランチ。


今回から8レップにもどすことにした。
以前はずっと8レップだったから、これくらいがいちばん落ち着くなー。

ダンベルショルダープレス 14kg
ダンベルベンチプレス 21kg
パラレルスクワット 77kg
トップサイドデッド 91kg

>>102
俺用メモ

ミクスチャー

このスレの4種目ではナローデッドしかやっていないが、
何ヶ月もずっと停滞しているのでここに書き込んでみようかな。
体重約148lbs,デッド1RM95kg(レップ毎に床置きしないフォームで10RMs84kg)
を昨日確認。約106kgで漸く未熟者になれるのか･･･
次週よりレップ毎床に置き握りを直し息を整えたりして4〜6RMsというのを試行予定。

148lbsって何キロ？

148[lbs]*0.454[kg/lb]=67.192kg

初めてバーベルスクワットをしてみた。
と言っても腿に効かせず尻に効かせる為、グッドモーニング風のフォーム。
所謂グッドモーニングスクワットて奴か。
少なくとも50kgでフルボトム3レップは実施可能である事を確認。
なんとかuntrainedの値を上回った。
筋トレ年数的には1のリンク先の説明書きの中級以上なのだが…
まあ加重スクワットをやった事が無かった時点で、今日がウエイトトレ初日と名乗っても言い過ぎではなかろう。

あーほんとだ。
リンク先読んだらノーヴィスは経験3〜9カ月か。
始めて2年経つのにいまだに初心者にもなれないオレって…。

ベンチプレスの使用重量がデッドリフトの使用重量追い越しちゃった・・
誰か助けて。

MAXに挑戦してみた。

スクワットはまだだけど、
ベンチ70kg
床引きデッド90kgだた。

ベンチは成長なし･･･。デッドはまだいけた気がしないでもない。

今日の床引きデッド
80kg6レップ85kg4レップ90kg2レップ95kg1レップ
前回同様95kgでは脚がふらついた。

フルスクワット85kg*1
まだいける気もしたが…。

>>143からベンチ以外は伸びたなぁ。

後はデッドがあと10kgか。

初参加。

プレス：やったこと無し
ベンチ：60kg
スクワット：70kg
デッド：100kg

まだまだこれからです。

 ／⌒丶
　　　/ ^ω^丶
　＿ノ 丶　ノ ＼＿
`/　γ ￣Ｙ￣ Ｙ　丶
( 　ｲ三ヽ人＿/ケ　 )
i　ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
　　 ｜( 王 ﾉ〈
　　 /ﾐ`ー―彡丶
　　/　丶_／　 |
　 ｜　 Ｙ　 ﾉノ

このスレを卒業できるレベルだと
クランチ（または腹筋種目全般）懸垂はどの程度やれるべきですかね？

失せろカス

>192
種目毎の実力に万人向けの黄金比を捏造する事は無い。
体のどの部位を贔屓するも好み次第。
極端に偏向して故障する事を気にするなら満遍無くやるのも良いが
基準を定める事は無いと思う。

>>194
日本語でヨロ

>195
或る種目がこれだけ出来るなら別の或る種目はこれくらい出来るべきだ
などという基準を作らなくて良いと思う、と言っている。

目指す理想の肉体は人によってバラバラであるべきだ。

>>196
了解

漏れは現在
プレス 20kg
ベンチ 30kg
スクワット 10kg
デッド 10kg
下半身は腰のリハビリ

プレスって何のこと？

>198
>>1のリンクを辿ると簡易動画付きの説明が有り、ミリタリープレスと書かれている。
フロントショルダープレスですな。

なるほど
スレタイにBIG3プラス1の目標が示されているのを見て
その他の種目にも理想的な目安のようなものがあるのかなと思ったんですが
そういうわけではないんですね。

トレーニングとは自分の理想を描くところから始まるのか。
またひとつ勉強になった。

65kgの俺用データ

　　　　　　　　素人　初心者　中級
ベンチ　　　　47kg　61kg　　75kg
スクワット　　43kg　81kg　　100kg
デッドリフト　55kg　102kg 　117kg

なんかベンチの値が高すぎるのは気のせいだろうか・・・
フリーウエイト始めてまだ4回だけど、S70kg、D60kgで
Bはマシンでも30kgしかできないぜ？

やってたスポーツの種類等で筋力のバランスは人それぞれだからね
スポーツや肉体労働の経験が全くゼロでスクワット70はないだろ

>>201
どうやって計算するの？60kgだとどんな感じになる？

>>202
バスケやってるから下半身や背筋はそこそこあるんだ。
ただ、ガードなんで腕力が致命的にない。

>>203
60kgなら>>102で書いてるよ。
ちなみに1lb(パウンド)=約0.45kgなんでそれを元に計算するといい。

デッドMAX100kg達成記念書き込

>>201
デッドリフトの値が低すぎ

ギックリ腰のキツ〜イ再発から1カ月半ぶりの再開。

4RM
フロントプレス38.5
フルスクワット75.5
ベンチプレス52
ナローフルデッド79

ほとんど落ちてなくてひとまず安心安心。

スクワット130×8、ベンチプレス100×8、デッドリフト170×6出来たってこんなクソガリ！
みんな重量に拘るのはどうでも良いんじゃないか？
http://blog.livedoor.jp/nolimitsy/

ますます重量へのモチベが上がる動画をありがとう。
そういうねらいだったんでしょ？

ガリなのに見かけによらずハイパワーって、かっこよくない？

力があるって言うかパワー３種目が強いってだけでしょ？
筋量がある方が力は強いしかっこもいいに決まってる。

でもここはどんなに軽くとも重量にこだわるスレだから。
スレタイをよく読んでね。

引く種目は全部ストラップ使え
でないと適性に伸びない

今は痩せマッチョが流行りだしなぁ。
個人的にもボディービルダー体型はあまり好きじゃない。

ところで、みんなスクワットはフルでやってるの？
俺はジャンプ力アップが目的だからクオーターからハーフなんだけど・・・

>>214
このスレはどんなに軽くともパワー志向なんで当然フルが基本だよ。
ビルダー志向や他競技の補助志向はスレ違いと思われ。

スレタイを1.5倍した値がちょうど俺の今のMAXだわ
かなりドンピシャに近くてすげえ

>>208
糞マッチョで挙げるよりガリで挙げるほうがすごいだろ
馬鹿か

>>214
ジャンプ力アップが目的でも間違いなくフルやパラレルのが良いぞ。
たまに、超高重量でリズミカルにクォーターやるのは良いが、
基本はフルかパラレルにするべきだ。

根拠は？

モーリスグリーンもフルボトムのスクワットとバーベルベンチがメインだったらしいね

根拠なしでいい加減なフカシいうなよ…カス
科学的なエビデンスをしっかり示してから偉そうなこと言えよ

あなたが偉そうなのは科学的なエビデンスをしっかり示したからなんですね

ここは人気ないですねw

プレス：いまだやったことなし
ベンチ：60kg×8
スクワット：65kg×6
デッド：100kg×4

前回、スクワットはハーフ〜フルの間だったのをフルに修正。
足弱ぇ〜！

ハーフとフルの間はパラレル

>>208
デッドリフトのフォームがやばすぎる

もっとケツ引いた方がいいな。背中が丸まってしまってる。

>>208
だがそれ以上に髪型とメガネがやばすぎる

これで腰をやらないのがある意味すごい。

書き込みne〜w

プレス：いまだやったことなし（と言うかやる気なし）
ベンチ（今はダンベルメイン）：28kg×6
スクワット（フル）：70kg×8
デッド（床引き）：120kg×4

ちょっとずつ伸びているのが嬉しい！
スクワットとデッドの差がありすぎw

プレス：まだしたことない
ベンチ（ダンベル）：28kg×6
スクワット（フル）：75kg×8
デッド（床引き）：120kg×5

ちょっと進歩。
ベンチがかなり苦手なんだけど（バーベルおろすときに左右どちらかに傾く）、フォームなど参考になるサイトってないかな？

プレスってショルダープレス？
だとしたら肩痛いから永遠に無理。

プレス75kg
ベンチ107.5kg
フルボトムスクワット130kg
デッド175kg

ベンチ47.5*6
フルスクワット55*6
デッド47.5*5
ラットプル58*10

ベンチ50
スクワット57.5
デッド47.5
ラットプル62.5

ベンチ50
スクワット60.0
デッド50
ラットプル62.5

はじめましてお世話になります。

プレス40
ベンチ85
スクワット80
デッド60

あとデッドだけですね

>>238
はい、デッドやると星キラキラするんで怖いんです。腰痛めそうだし。
ウェイト初めて3ヶ月。

ベンチ50
スクワット62.5
デッド52.5
チンニング68
デッドは貧血になりますよね
鉄分とればなおるような気がします。
腰の筋肉は鉄分多いような気がします

>>239
少し先を歩んでるようなのですごく励みになります。
せっかくなんでわかるように固定ハンドルつけていただけないですか
自分は始めて１か月半です

うむ。

ベンチ８０スクワット１００デッド１３０スレがあってもいい気がする

ターザンを見たけど
棚橋べンチMAX１４０ｋｇ
きんにくん１２０ｋｇ
だった。

トレ暦長いのに。意外とJBBFビルダーより力がない。タケポンんの方が
すごい。

>>244

マルチすんなカス死ね

ダンベルベンチ３５ｋｇ10回
スクワット６０ｋｇ10回
デッド９０ｋｇ10回

今まではダンベルベンチとチンしかしてなかったけど
バーベルが昨日とどいたんでスクとデに初挑戦。
割と足も速いほうだし運動してるからスクワット６０ｋｇくらい
余裕だろうと思ったら、打ちのめされた。
フルなんて考えられん。ほとんどハーフ気味にしか曲げられん。
それでももの凄い疲労感と筋肉痛・・

それだとフルでやったら50以下だな。

ベンチ90
スクワット85


更新しました

ベンチ以外は10回やる重さです。

フロントプレス60・ベンチ８０・スクワット１００・デッド１３０

なんてビギナー向けのスレはどう？

いいけどそこに住める人は他のスレに住んでそうだね
自分は行けないけど立ててみれば

ちょっと更新
ベンチ50
スクワット62.5
デッド52.5
ラットプル62.5
自分のは十回未満しか出来ない重さです

ベンチ85
スクワット70
デッド95


173センチ65キロなんですがこれはまだまだ初心者ですか？

初心者かどうかわからないけど初心者と同じレベルにはいそうです
とはいえスクワットとデッドがあと少しですね

ノーギア６７．５の記録が
S　２１１　
B　160　
D　255

これからみたら超初心者だな

>>252
ベンチが異常に強いな

プレス15
ベンチ60
スクワット0
デッド0

更新スクワットとデッドの伸びが早いがベンチは全く伸びない
ベンチ50
スクワット65.0
デッド55.0
ラットプル62.5

>>1はどこに行ったんだ！！！！

内股が太くなってきた
フルスクワットって効果ある

ハムストリングスって盛り上がらないの？？フルでやってんだけど、太くならないさ。レッグカールしかないのか？

スクワットだとハムはパーシャルでしか使われない。
フルに鍛えたかったらグルートハムレイズのようなハムのストレッチ種目でもやったら。

ベンチ50
スクワット67.5
デッド57.5
ラットプル62.5

ベンチ　　　130k
スクワット　130k
デッド　　　 130k

すみません。スレ違いでした･･･

ベンチ　　　　50Kg
スクワット　　100Kg
デッドリフト　110Kg


ベンチだけが伸びて無いなぁ。
デッドリフトばっかりやってたからってのもあるんだけど、バランスを見直そう。
そういうや、デッドが自重を越えたあたりから懸垂が出来るようになったよ。
自分的にかなり嬉しい♪

デッド１００スクワット７５できた。
やっぱ始めたばっかだから伸びが早いな
当たり前だけど見た目に変化はなし

なにこのしょぼい奴らはｗ


体重もかけよ

ひでースレだなｗ

>>268
ＥＤ乙。

ビンビンだぜ！
常にフルボッキ！

プレス40ってレベル高くね？？他クリアできるけどプレスは無理だ。これクリアできたらベンチ100キロは余裕だろ

プレス40て楽勝だろ
60くらいでいいと思うんだが、んでベンチは80

おいおい嘘だろ。俺マックス90キロだけどダンベルプレスなんか30キロモテねーよ。

ウエイトは才能あろうが無かろうが過去の自分との戦いなんで、ハードゲイナーやビギナーを卑下しないでそっとしておいてください

ここで言うプレスとは
1・ダンベルショルダープレス
2・バーベルでのフロントプレス
どっちですか？？

>>275
バーベルでショルダープレス

減量中で腰も痛めてしまったので停滞しています
皆さん頑張ってください

本日デッド初挑戦、100キロクリア！プレート足らないよ！
ベンチプレスはMax50キロ。スクワット不明。スタンドないから50キロでトレしてる
プレスはやったことない。で、デッドだが挙げるのは比較的簡単で何の不安もない。
けど下げるときに腰をやっちゃいそうで・・・
コツを伝授して頂きたいっす！お願いします。

手を放せ。

デッドのネガティブには害しかないと思う。
殆ど床に落とす感じで、体は一応次のレップの姿勢を取る為
落ちるバーベルに付いて行くくらい

常に背中を丸め、肩甲骨を寄せず、お尻を突き出さない事。















アッーーーーー！

ありがとうございます。＞＞２８０参考になりました。
ユーチューブでいろいろ見てみた
みんなけっこうガチャンって下ろしてますね。俺の家では無理。
床まで下ろさないで、ネガティブあまり効かさないような動作を模索してみます。

しかし、みんなあやしい音楽かけてやってるよなあ。。。
女の子だかおばちゃんだか１５０キロ挙げてるし。
カルチャーショック

それ三土手じゃね。

それら女の子に満たない自分の非力さにぞくぞくしながら筋トレする様にしているよ。
ちょっとしたマゾ性の開発だね。
こういうのも周囲と比べ惨めな気分になってやる気を失うという事を防ぐ役には立ったと見えて、
筋トレが習慣化したよ。
マッチョな上級者を見て奮い立つよりもずっと現実的な方法だ。

プレス40も行けたらベンチもっと挙がると思う。

そりゃベンチばっかやってた人はね

ブレスとデッドはベンチとスクワットに比べて少し目標が高すぎる気がする。

このスレタイって、それぞれ何回できたらクリアってこと？

>>288
だからそれはプレスとデッドを怠ってる証拠

>>289
パワー種目だから1回でｵｹ

1回ならなんとかクリアできるな。
デッドが一番きついけど。

>>190です。

プレス　25kg×6rep（初挑戦）
ベンチ　62.5kg×6rep
スクワット　70kg×8rep
デッド　100kg×8rep

う〜ん上がったり下がったりだなぁ。

1回でいいならベンチとデッドはクリアw
あとはプレスとスクワットだ。

　

トレ歴２年半、ビッグスリーのフォーム作りから始めて約１年半の５１歳です。
175センチ、６９キロ、体脂肪18％ 辺。

メイン 10-12 rep x 3 sets の重量は：

プレス（ダンベル） 15kg
ベンチ（一寸止め） 55kg
フルスクワット　60kg
デッドリフト（床から） 65kg

若くありませんし、とにかくフォーム最優先で、少しづつ重量アップ。
全然しょぼい重量ですが、それでも挙げられなかった重量を
奇麗なフォームでストリクトに挙げられるようになることに
喜びを感じます。

>>190です。
>>294さん　はじめまして。
50歳前からのトレスタートってすごいですね！
私も30歳を越えてからトレはじめました。（それまで一切運動歴ナシ）同じくトレ歴1年半ぐらいです。
身長・体重もものすごく近く、親近感わきますｗ
このスレ自体、ウエイト板からしたらものすごーーーーくしょぼいですが、お互い頑張りましょう。

今日はスクワット80kgに挑戦。
他のトレして若干疲れ気味でしたが、フルで2回できました。
これであとはプレスだけだー。でも肩弱いから40kgはしばらく無理かも･･･。

　

多少個人差があるけど、スクワット100が一番キツくね？

プレス　３５
ベンチ　５５
スクワット　８０
デッド　１４０
だった

ボックスデッド1回目.ナロー,全て5レップ
50kg70kg80kg90kg95kg
前は床引きで110kgまで行ったところで風邪を引いたり腰を痛めたり
何やかんやで100kgまで後退した為、ちょっと違う方法で再出発。
股関節屈曲角度をより深く取るのが、きっと大殿筋重視の目的に合うだろう
という事でブロックデッドを採用。足の甲の付け根とバーの距離1cm程度。
意外と底上げしなかった時と近い重量を扱えそうな感触。

保守

ボックスデッド2回目
50kg8,70kg5,90kg2,95kg1,100kg1
別のトレで腰に違和感が出た為暫く間を空け、
大分良くなったのでやってみた。
腰は問題無さそうだったが、結局本番5レップ*2セットの予定が
1セット目の2レップ目でびくともしなさそうだったので諦めた。
腰の件で弱気になってアップの方法を変えた事が原因だと思う。
以前にも何度か試してみたが、やはりどうも自分は
本番セットと同じレップ数をウォームアップセットでもやらないと、
体がウォームアップセットと同じ回数で終わりだと覚えてしまうらしい。
或いは心が折れているのか。でもまあ一応100kg達成だ。

ベンチ52.5
スクワット55
デッド休み
ラット67.5
スクワット復活
腰は気をつけた方がいい
スクワットとデッドは無理してはいけない

ボックスデッド3回目
50kg5,80kg5,100kg5,3,5,2
腰はどうやらすっかり回復した感じ。
オルタネイトグリップで左が順手だと
レップ毎に握り直しても5レップ持たない様だ。
以前は右手の保持力の方が弱い感じだったのに、
いつの間にか逆転して左手の方が弱くなったらしい。

スレタイのプレスってダンベル？バーベル？

ダンベルプレス40kgというと片手に40kgずつの事を通常言うから、
他の種目の60,80,100kgとのバランスから考えてもバーベルの事であろう
と、もし>>1のリンク先のサイトの英語が読めなかったとしても推測出来よう。

プレス＝ミリタリープレスの事らしい
>>1プレスのリンクから
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

実をいうと、オレもショルダープレスとの違いがよくわからん…

ベンチ55
スクワット57.5
デッド30復活
ラット67.5
ベンチが上がってきました

>>307
デッドはフル？
再発しないように気をつけて

おれはフルスクもフルデッドも封印したヘタレ

質問なんですけど。いろいろなトレーニング指南をみると、フルスクワットはしない方がいいと書いてあることが多いですが、フルスクワットのメリットはありますか？太腿が平行になるまでで充分効果があるのでしょうか。

>>309
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/l50

>>309
効果は目的によって変わってくる。

つまり何をもってして効果があったと判定するかはその目的によるだろ？
いったいそのトレーニング指南は何を目的にしてるんだ？

パワー種目としてスクワットをやるならルールで決まっている以上フルスクをやるしかない。

>311
パワー種目のルールで決まっているんですね。それを知らなかったので、皆がフルスクワットにこだわる理由が分からなかったのです。ありがとうございました。

>>312
ルール関係ないビルダーでもフルでやってるやつがほとんど。
偏見持たずに実際やってみればパラレルよりフルの方が圧倒的に効くのがわかるよ。
フルのデメリットは膝の負担が大きいとうことだけだろ。

そもそも、ちゃんとニーアウトできてれば股関節で重量受けれるから
深くしゃがんでも膝の負担なんて気にならないけどね。

>>314
ニーアウトについて教えてくださいm(_ _)m

　

ようやくベンチ60が見えてきた
次回57.5に挑戦する
ベンチ55
スクワット60
デッド40
ラット72.5

スペック168cm 60kg

トレーニング歴一月で
B60k S70k D120kの俺は変なのか？


バランス的にどうかね？

普通じゃね？
俺も最初からそれくらいできてたし

>>318
バランス的にはいいと思われ。
1、2年たってくると部位による強さがはっきりしてくるかもね。
自分は背中が得意なのか一年でベンチ80、デッド180だったよ。

自重半年ウェイト初めて一週間
プレス40ベンチ50スクワット60デッド60
自重とウェイトは全く別物ということを知った

>>319
>>320

バランス悪いと思ってたもんで…。
普通で良かったです。

ベンチ80スクワット100
デッドリフト180目指して頑張ります。

ありがとうございました。

いやバランス悪いから。決定的なのが脚の弱さ。
バランスどうこういうならSQは90kg程度ありたいものだ。

低身長だとウエイトに有利じゃね？
例えばアームカールなんか同じ10キロでも
腕の長さで二頭にかかる負荷が変わるはず
チビのほうが少ない力でカールできるんだよ。不公平じゃないか！
168センチでベンチ60？
俺は179でベンチ55だから同じ扱いにしてくれと言いたい

頑張ろう

>>324

それを人は｢甘え｣という。

ヒネクレてるヒマがあったらトレーニングしろ。

一年やったのに
ベンチ８０スクワット１００デッド１５０だわ・・・
まったく才能ねーわ。それぞれはじめた頃から２０〜３０しか増えてない。

夜勤のせいで身体が狂ってきたのか？トレの中身見直すか・・・

ったく
自慢はよそでやれよｗ

>>324
身長が低い＝骨が短い＝腱、筋腹が短い＝筋出力が低いってのが常識。
つまり、あんたは勘違いのヘタレｗ

>>327
うわ〜、自分とそっくり！
夜勤って言う部分も、これまたそっくり！

→頑張るかなり頑張る→疲労が完全に抜けるまで休憩→

頑張るかなり頑張る→疲労が完全に抜けるまで休憩→


　　　　　　　　超回復　を　いますぐ検索しよう

>>1のスレタイのは10レップスではなくMaxですかね？
自分は今までベンチしかやってなく半年でMax75ですがベンチMax75ならスクワット、デッドのMaxは>>1の数値に15足したくらいがバランスがいいんでしょうかね？ 最近デッド、スクワットを始めました。 とりあえずデッドスクワットは体重の２倍が目標です

>>332

289 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/02/11(水) 22:07:59 ID:UcMFzyQr
このスレタイって、それぞれ何回できたらクリアってこと？

290 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 20:33:58 ID:b8xCk/9z
>>288
だからそれはプレスとデッドを怠ってる証拠

>>289
パワー種目だから1回でｵｹ

スクワット80とあるが可動域はフルボトム？
ハーフとかなら余裕でいけるがフルボトムは無理
プレス40ベンチ60デッド100
今日はスクワット70フルボトムに挑戦したが潰れた
途中から自由落下だよ
怖くなって70をハーフで回数こなした。。。

デッド60*12ならMaxは78くらいでしょうか？

>>335
85。

>>335
デッドは12回もやらない方が腰の安全に良いよ
腹圧を保てる時間内に終了しる

ベンチ57.5
スクワット60
デッド42.5
ラット72.5

バランス悪

>>335
100いけるだろ

プレスやベンチはもっぱらダンベルなんだが。
スレチ？

>>341
バーベルの方がダンベル×2より重量上がるから誰も文句言わないはず

夏あげ

君ら皆宅トレ？
パワーラックとかセーフティもってるの？

ダンベルベンチ22
ダンベルショルダー18
デッド85
スクワット70
40過ぎでメタボ対策で始めたが、スクワットが一番きつい。
でも快感

>>345
がんばってください。
私もメタﾎﾞ対策で汗かいてます。

バーベルを初めて触る女でもデッド100できるのにお前らと来たらｗ

http://www.youtube.com/watch?v=7-9dTxYyIcA

一流アスリートを出されてもなｗ
しかも足の幅広いし

だれこのじょせいかわいいんだけどつきあいたい

>>347
この女一流なの？

陸上の選手だよ

デッド60*12なら100あがるんですか？
自分も60*12できます

あがる
ギリギリぐらいかな
やってみなよ

一般的に12RMは1RMの70％

市営ジムのベンチ台、セーフテイないから
マックスこわくて試せないんだよな

スミス嫌いだし

補女

デッド、床からやってたんだけど、スミスやラックからフィニッシュの近くから
下ろす動作をスタートにしたほうがいいって言われた。

床からだと、初動に必要な力が大きいために、ウエイトを下げないと
いけなくなり、動作中には余力が出てしまうってことらしい。

たしかにやってみると床から動かなかった92kgでセットが組めるほどだったよ。

ｽﾚﾀｲのレベルで考えた場合、ラットプルなら何kgできればいいかな？

50で十分だろ

俺はダンベルベンチの1.5倍でワンハンドローやってるから50ってことはないだろうな
50じゃ懸垂1回もできないだろ

ベンチ60とかならラットだってそんなもんだろ。

日記レベルの目標をいちいち書き込むな死ね
ageんな糞が

チンニング１１回できますがラットプルは４５キロが８回しかひけませんよ。
ジムにいるビルダーもラットプルを高重量扱うのはなかなか難しいと言ってました。
ベンチMax147.5の方もラットプルは８０キロ８回くらいしかひけんと言ってましたし

ベンチ57.5
スクワット60
デッド65
ラット74.7
デッドはベルトするようにしました

>>347
おらーおまえらこれをみろー
バーベルを初めて触る女でもデッド100なんて軽くできるんだぞー

トレ歴　一か月位　身長１６１　体重58kg
　ベンチMAX まだはかってないが60kg　三回くらいあげれる
　スクワット　70kgで１０回以上なんとかできる。
　デット　　まだやってない　腰痛めそう...

>>366
才能が有りそうな予感

ダンベルベンチとバーベルベンチて重量比どれくらいなんざます？

３６６です　今日ジムでベンチ60kg　１０回あげれましたが、70ｋｇに挑戦したのですが、
全然あがりませんでしたwwww
バーベルスクワットは80kgで数回できたのですが、これ以上負荷あげて
怪我するのが怖く70ｋｇでセット組みました...

>>369
才能はありそうだから、体を壊さないように根。

今日から参戦

ベンチ７０×８
スクワット５５×６
デッド１２０×６

スクワットのみ程遠い

うわ、オレもスクワットくそ弱いんだ
フォームがおかしいのかと思い始めてる・・・

肥大してる？

俺は肥大してるが重量が１ｒ位ずつしか伸びていかんよ。

俺の場合MAX
ベンチ65
スクワット115
デッド105
だからか足ばかりでかくなる

>>374
俺と似たような感じだ。
スクワットデッドはやりはじめて2ヶ月でそのくらいの重量だがベンチはやり始めて7ヶ月たつが60*13がやっと。
ベンチはこれ以上伸びる気がしない。

かなりの雑魚だがデッド、ぎりぎり120引けるぞ
本当にぎりぎりだが

スミスでデッドをやってるんですが
フリーとの違いは大きいですか？

>>1
Body Weightを日本人の平均体重に一番近いと思う148ポンドにして
Un-trainedに設定した数値で聞きたいんですが
ベンチプレス109ポンド＝49ｋｇ
スクワット101ポンド＝45kg
デッドリフト126ポンド＝57kg
これがスポーツ経験のない人のMAXなんですよね

OKWAVEの答えなんで微妙ですが、
>パワーリフティングチャンピオンを何人も育てた吉田進さんの書いた記事には、スポーツ歴のない素人だと
>トレーニング開始時の平均MAXが　スクワット６０ｋｇ　ベンチプレス４０ｋｇ　デッドリフト８０ｋｇ

ベンチプレス以外は、特にデッドリフトは大きく差がありますよね
これはどっちの方が正解だと思いますか？
>>1のサイトは多分アメリカだと思うから白人・黒人の平均記録ですよね

皆さんは初めてでいきなりデッドリフト80kg可能でしたか？

ベンチ57.5
スクワット60
デッド70
ラット74.7

まずはデッドを重点的にやって今年中か来年春までに100を目指すことにします
伸びてるうちは週二デッドでもいいかも知れないと思えてきた。

調子のらないほうがいいよ

ひさびさに4レップでビッグ3やってみました

ベンチ54
スクワット72
デッド90

4RMは90％らしいのでMAXやったら達成しそうですが、4レップですべてクリアするまで頑張りマッスル

>>380
>>302

>>381
ベルトありなので調子にのります
週５Kまで増量可能です
考えてみれば1のデータはデッドもスクワットもベルト有りです
アメリカとはいえ初心者にベルト無しでデッドさせて計量するのはありえません

スレタイのデッド100は少なくない？
ベンチ60スクワット80、まあ最初の目標としては分かる
俺、始めて１週間くらいの頃
ベンチ40スクワット35デッド100だったぞ

スクワット73
ベンチ55
デッド91

>>384
個人差だと思います

パワーリフティングの試合記録をググると、個人差は大きいが平均すると
スクワットとデッドは同じくらいでベンチは3割減って感じかな？

スクワット200デッド200ベンチ150みたいな割合

次回からデッド80です

プレス７０
デッド、ｓｗ１００いったんだが次どのスレ行けばいい？

ベンチ57.5
スクワット60
デッド80
ラット74.7
デッドは80一発クリアしたので次回から85

ベンチ57.5
スクワット60
デッド85
加重チンニング1.25
ベンチは維持方針
デッドはアップ方針
このままではスクワットが取り残される
スクワットも毎回行うか検討中

MAXはわかりまへん。最近のセット。
ダンベルベンチ28
スクワット(フル)75、(パラレル)85
デッド110

バーベルベンチやったことないす。

デッドは意外といきなりいい数字がでるもんだ。ジムによく来る超ガリ男はスクワットは
60キロとかだけどデッドは120を数回あげてた。

>>388
一つ上のランクのスレ作ってそっち行けば？

俺ベンチ120だけどデッドは100がやっとだ・・・

ベンチ90 フルボトムスクワット130 デッド140
ウェイト歴がそこそこある初心者だとこのへんが壁ではないだろうか。
スクワットデッドは伸びてるがベンチはなかなか90までいかん。

腰にいや〜んな感じが残るので6ＲＭに変更

ベンチ50
スクワット67
デッド84

ベンチ57.5
スクワット60
デッドは85→本日デッド85クリアしたので次回から90

とりあえずNovice突破。Intermediateもすぐだな。Advancedに大きな壁があるが。

4レップに戻しました

ベンチ56
スクワット74
デッド93

ベンチ57.5
スクワット60→クリアしたので次回から65
デッド90

ベンチ57.5
スクワット60→クリアしたので次回から65
デッド90
名前忘れた

Intermediate突破。
Advancedも射程内に入ったな。

ベンチ57.5
スクワット65
デッド95

ベンチ57.5
スクワット65
デッド90(90クリアしたので次回から95、以前の95は書き間違い)

ベンチ57.5
スクワット65(65制覇したので次回から70)
デッド95

腹筋が嫌いだったけどケーブルクランチをやりこんだら
デッド90が簡単にベルトなしで120×4repsまで上がったよ。
やはり腹圧は大事

ベンチ50
フルスクワット37.5
デッドリフト40

なんなんだ俺…

ワロタｗ

ベンチ57.5
スクワット70
デッド95
>>407
私も最初はベンチ30スクワット40デッド40ぐらいでした

>409
女？身長・体重はいくつくらいなん？

死ね
ほんとに女だと思うならスリーサイズ聞けよ

安心した。

どれぐらいで伸び始めますか？

3週間目くらいからグングン伸びるぞ。
とくに最初の数ヶ月は毎週5kgずつ伸ばせる。

ベンチ60
スクワット70
デッド95
ベンチクリアしてデッドももうすぐなので、
スクワットが重点課題になりました

ベンチ60
スクワット75
デッド95
ようやくスクワット75
あとスクワット5デッド5で卒業です

完全に追い越されたなあ
ベンチ56
スクワット75
デッド94

毎晩寝る前にプロテイン飲めば１さんもモリモリになるよ
ここからが大変そうです。

四ヶ月ちょい掛かってやっと全てクリアまで至りました。
スクワットが一番辛いな…

ベンチ 30kg
フルボトムスクワット100kg
デッドリフト 40kg

ベンチは恐怖に勝てない。
デッドリフトは猫背になる。
(持ち上げられそうなんだが、腰を壊すのでこれ以上はやるなといわれる)
でもなぜかスクワットだけはできる。フルで。
意味不明。まあ、スクワットも猫背になりがちだったのを頑張って矯正したんだが。

ベンチ60
スクワット75
デッド95
ようやくデッド95卒業
次回からデッド100
残るはスクワット

>>419
ひょっとして俺と同じかもしれん。
普通の(パラレル)スクワットよりも何故かフルボトムの方が重い重量で出来る。
普通のやってると何故か腰が先にヘバっちゃうんだよなー。
フォームが悪くてグッドモーニング気味になってるんだと思うけど……
フルボトムだとあまり腰を反らす事無く挙げられるので、楽。

プレス35
ベンチ50
スクワット80(フルボトム90)
デッド110

ベンチ嫌い。というか胸のトレーニングがウェイトトレで唯一嫌い。

>>1
これって一回上がればいいんだよね？
ミリタリープレス40でセット組めなんて言われたら、軽く死ねるぜ。

あれ…
そうなのかい？
メインセットの重量だとばかり思ってたけども。

これからは　『種目・MAX○○kg or ○○kg○rep』　っていう書き方にした方がいいかもしれんね。

ベンチ60*8rep
スクワット75*8rep
デッド100*5rep
ようやくデッド100にたどりつきました

デッド１００きつすぎ。一回挙がっちゃうと何とかなるんだけど
床から引き上げるまでがキツ杉。トップサイドとかだったらいけるんだろうけど。
しかも小さいプレート使ってると不利じゃね？２０ｋｇプレートとか持ってたら有利そう。
フロント３５ｋｇ
ベンチ　５５ｋｇ
スクワット　７５ｋｇ
デッド　８０ｋｇ

あと加重チンニングも加えたらどうか
総重量チンニング９２ｋｇ（７２＋２０）で２回出来た
一番チンが重量的に重いのいけるわ

>>407
さすがに糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
40ｋｇって小学生も浮かせられねーじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いつの間にか
ダンベルショルダー20*8
ベンチ65*3
フルスクワット50*8
デッド110*6
でスクワット以外はクリアしてたな

スクワットは先々週始めたばっかだからなー

次の目標は
ダンベルプレス25ベンチ80スクワット80デッド140ぐらいかな

>>1
これ、ベンチ70kgくらいに設定すりゃ
さしあたっての目標としては、マジで丁度良さそうだな。

ベンチ60*8rep
スクワット75*10rep
デッド100*5rep
前回スクワット75クリア
今回からスクワット80

>>428
目標値はその人の体重によって違うんだよ

4rep

ベンチ58（限界）
スクワット77
デッド96

自分はなぜかショルダープレスがいちばん得意でベンチプレスがいちばん苦手
かなり少数派みたい

ベンチ60*8rep
スクワット80*4rep
デッド100*5rep
とりあえずクリア
長かった
しばらくは腹筋と背中に専念します

MAX

プレス40kg
ベンチ87.5Kg
スクワット80kg
デッドリフト90kg

ベンチ以外は始めたばっかだからしょうがないな。

max
プレス40kg
ベンチプレス85kg
スクワット80kg
デットリフト130kg

↑の方と同じく最近デットとスクワット始めました
脚がまだまだ弱いのかスクワットmax90kgに挑戦する気が起きない。。

デッドが110kgに上がったから、とりあえずスレタイの重さは全クリだ！
次はスレタイの重さでセットを組めるように頑張ろう！

>>431の時に、58kgだけどベンチで首を痛めてしまいました
物を飲み込む時に、のとチンコが動くたびに激痛が走った・・・

4RM
ベンチ58（限界）
スクワット78（腰挙げっぽい）
デッド97

ｓさんおめでとう

明日はデッドの日だ〜・・・　憂鬱だなあ

>>1さん
ありがとう
実はあのあとダイエットしたらみるみる筋力が衰え
ベンチ52.5
デッド100
スクワット75
に逆戻り
またお世話になります
あとアドバイスとしては量トレとかプロテイン飲むタイミングとかいろいろ変えてみたらだいぶ違うと思います
おそらく刺激がワンパターンになりすぎているのかも知れません