スクワット始めました15

>>927
激しく同感。
スクワットとかの筋トレ系でバテてる奴みると、なんか見ていて腹たつよな。
「おまえ、無酸素運動やってヘバッてんじゃねえよ！(笑」みたいな。
スクワットなんか高校生の部活でもやってるレベル。
顔真っ赤にしてやってる奴とかもいるけど、俺らなんかアッサリこなしているけどね。
とりあえず、基礎体力しっかりつけてからスクワットやれって話。

>>937
先輩ﾏｼﾞﾊﾟﾈｰｯｽwwwｼｭｯｼｭｯwww

>>927>>937
これは酷い…ｗ
一目で自演だとわかるぞｗｗｗ

>>937
何でもいいから、フルボトム１５０ｋｇ以上１０レップ３セット以上やってこい。

　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　　 　 ､z=ﾆ三三ﾆヽ、
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　　 　 ,,{｛彡ﾆ三ﾆ三ﾆミヽ
　 　　　 　　　／￣￣＼　　　　　　　}仆ｿ'`´''ｰｰ'''""`ヾﾐi
　　 　　　　／　>>937　＼　　　　　 lﾐ{　　 ﾆ == 二 　 lﾐ|　　そこまで必死になって自演して
　　　 　 　 |:::::: 　 　 　 　　|　 　　 　 {ﾐ|　, =､、　,.=-､　ljﾊ　　　お前自身何か得られるものはあるのか？ん？
　　　　　　 |:::::::::::　　　　　｜　　　　　{t!　ｨ･=　　r･=,　 !3l　　　　もう痛々しいだけだから黙ってろ、な？
　　 　 　 　.|::::::::::::::　　 　　|　　　　　　`!､　, ｲ_ _ﾍ　 　 l‐'　　　　　　
　　 　 　 　 |::::::::::::::　　　　}　　　　 　　　Y { r=､__ ` j ﾊ￣"''─-、
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スクワットしてへばらないんですかー
いいねえ　ラクチンなトレーニングで

今、70ｷﾛのフルスクワットを8ﾚｯﾌﾟｽのｾｯﾄをよく組んでます。
ただ、手首に荷重が掛かる感覚がないんですが、自分のフォーム、おかしいですか？



重りが軽いからそうなのかなと思い、一度120ｷﾛのﾌﾙｽｸﾜｯﾄを１ﾚｯﾌﾟｽだけ試してみましたが、やっぱりそうでした。
(手は添えてるだけみたいな感覚でした)



両手首も力点に加え、背中以外に力点を分散させる方が効率がいいのですか？

初心者さん。私も初心者ですが手首に加重は掛かりませんね。
踵に重心を置いて脚の力で立ち上がる感じです。
ですが、背中に全部ウエイトが掛かることもありません。
掛かってしまうと腰を痛めることは目に見えてますから。
自宅でやっている場合フォームが気になりますが、一度軽い重量で
ゆっくりやってみるのがいいと思いますよ。
最後に一つだけ。重心が取り辛いなら板を踵に敷いてみてください。
では失礼。

>>927
たったの4km？
ただのアップじゃねえかよ。
そんな程度で心肺強くなんねーよWWww

>>943
手首に負担がかからないのはいいことですよ

ちなみに、スクワットで手首を痛くしている方へのヒント、
及び、腕を効率的に使って高重量をあげるには、ですが

ベンチプレスでは「前腕の骨の上にバーを乗せろ」とかよく指導されますよね？
ズレちゃったら手首傷めますよね？
原理としてはあれと同じですね

尚、ボトムから立ち上がるときには、ベンチみたいに腕でバーベル押し上げるといいですよ
上というより、斜め上方向に

っていうか、「トレーニング前のアップは軽めに」「有酸素は終わった後で」という社会的常識はご存知なんでしょうか。。。
4ｋｍはしってからスクワットできるんですか
いいねぇー　ラクチンなスクワットで

杉下右京さん、忍者ハッタリ君さん、丁寧な御説明、ありがとうございましたm(__)m

>>945
927の肩を持つ気はさらさらないが、4kmでも強度を上げれば心肺機能は強くなる。
中距離の選手は、アップとダウン入れても4kmくらいしか走らない日もあるよ。
まあランマシンじゃ、そこまで強度上げられるマシンがほとんどないけどね。

スクワット10分程度ほどやるのと、4キロしっかり走りこむのと、どっちがきついと思ってんだよ。
スクワットぐらいでゼイゼイ言ってる奴みると、心底軽蔑する。
筋トレで息上がってんじゃねえよ(苦笑)みたいな。

マジレスするときつさの種類が違う。
それを比較すること自体がおかしい。

スクワットも重量×レップ数が多いほど酸素消費量は大きくなり、当然息も上がる。
心肺能力が高くなっても必要な酸素消費量が減るわけではないから、それで呼吸量が軽減されることはない。

つか、スクワット10分て、自重ってオチだったのかｗ

>>950
まだまだスクワットのMAXは自重の2倍くらいだけど、
俺はスクワットのほうがキツイ。
ラン4Kmだったら毎日できるけど、スクワット10分は毎日なんてできない。

定期的に頭のおかしなキチガイがわいてくるなぁ

ウ板は情弱が多くて専ブラとか使いこなせない連中ばかりだから困る

ひとがせっかくあぼーんで快適にみているのにいちいち蒸し返して目に止まるようにしやがって

おまえのことだよ

自己紹介がまだでしたね

・反射神経を必要とし、断続的なストップ＆ダッシュを長時間繰り返す競技（サッカー、ラグビー、バトミントン、スカッシュみたいな）をやっている
　持久力も瞬発力も必要とし、その競技はあらゆるプロスポーツの中でも過酷な部類に入るほうだ
　どっちかというとそっちがメインで、筋トレは補強目的であまり詳しくないと思っている

・床引きデッドは200以上。スクワットは秘密。トータルは400以上とだけ回答しておきます。

・体のキレを増すためにダイエット中、体重を60ｋｇ台まで落としたいと思っている

以上、ひょろひょろクンですがよろしくお願いします。

>>954
黙ってROMってろよ

誰か俺にも筋トレ教えてくださいよー

体重が６０ｋｇくらいですが、スクワットは９０ｋｇ×３くらい組めます

雑魚でしょうか？？

ちなみに90×3というのは、「90kg×8reps×3set」と理解してよろしいでしょうか？
体脂肪率（っつーか除脂肪体重）によりますが、中級者くらいかな？

まだまだ初級だろ

>>949
それは分かるが>>945が1km5分で走っている事すら想像出来んからさ。
せいぜい6分半位なんじゃねーかな。

四頭を強化したい。可動域ハーフだと四頭に効くけど
それ以上落とすとケツに効いてくる。
そんなもんかな？フォームがマズイのかなあ？

足を相撲の四股みたいに広げ、背筋を伸ばしてフルスクワットしたら、
今より四頭筋に効くかも。

逆にハムに効くだろｗ四頭狙いなら素直にトム・プラッツのを真似た方がいい

ケツ狙いならフルスクワット？？

ケツ筋がほしい

>>962

そんなもんですよ
しゃがむ深さが深くなれば、ケツとかハムストに効きます
おいらはこんな風に考えてます

�@パワー型のフルスクワットで、足全体を鍛える
四頭筋とかケツとかハムストとか細かいことを考えずに、とにかく高重量を拳上することを考える
パワー型フルスクワットは足全体に効くんだから、「〜〜に効いている」という考え方は不要

�A四頭筋のカット出したい人は別途、四等筋に絞ったトレーニングやればよし
（ハーフスクワット、ハイバースクワット、ランジ、レッグエクステンションなど）

>>965
パワー型フルスクワットでOKです
四等筋だけでなく、ケツとかハムストにも効きます

個人的には、下半身のトレーニングはパワー型フルスクワット以外、やる必要はないと思ってます
コンテスト前とかで、四等筋のカットを明確に出したいって人はレッグエクステンションなどをどうぞ

ハムに効かせるにはフル以上しゃがまないとダメ？

「フル以上にしゃがむ」というのは不可能ですが、、
とりあえず、太ももが地面と平行以下になるまでしゃがめばOKですよ
こちらが分かりやすいかと思いますです
http://okw.nomaki.jp/training/squat.html

>>945
フルスクワット
さらにケツの刺激が欲しけりゃランジがおすすめ

>>967
ハム狙いならスクワットよりデッドリフト（ナロースタンス）の方が効くよ
ハムスレもあるから参考に
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/

間違えた
×>>945
○>>965

私はそうは思いませんが、特にコメントせずで

>>968 >>969
レスありがとう。
早いところ怪我治してスクワットやデッドをフルでやりたい。

余計なお世話ですが、参考までに一応こちらも
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/rule.htm

>>969
俺もスクワットよりデッドリフトのほうがイイと思うな。

なんで？

スクワットなどいらない

どこに行くにも歩け！

昔の人はこうして足腰を強くしたもんだ

>>975
ちゃんといつもの名前付けてね。

わざと名無しで書き込む辺りタチが悪いな

俺が総理になったらばかをことごとく抹殺する

ほいほーい

おっおーの〜^ω^
フルスピードのふるすく愛してるお^ω^

今更フルで始めたらどのくらい落ちるのかわからないｗｗｗ

三割DOWNは確実だな

真実と向き合える人が強くなる、とだけ言っておきます

俺の通うところでは、100kgほど担いでる奴がいるが、
5cm程度膝をカクカク前に動かすだけ。
高速に数回やったら満足そうにしてる。
それを3セットくらい。
よほど膝を壊したいんだろうな、と生暖かく見守ってる。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/l50

次スレです