た ん ぱ く 質 の 食 事 part2

　　　　-筋トレとプロテインと食事と俺たち・・・-

★プロテイン以外で効率よく摂取できるたんぱく質満載の食事★

�@できれば低カロリーで高タンパク質（鶏のササミなど）
�Aそれらを使った美味しい料理方法
�B優しい人は詳しいレシピや画像も添付
�C荒しは一切関与せずスルー
�D試した人はレポをする

低カロリーが基本ではあるが、ウェイトアップの人もいるので高カロリー派も大歓迎。
鍛えるなら食事方法も自分流でとことん拘ってみようか！


前スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189047958/l50

今年の大晦日もまた独りぼっちだ・・・orz

俺・・・バイト後、2chで紅白実況
友・・・彼女と合体

親・・・高級料亭で食事
姉・・・年越し合コン
弟・・・彼氏とディズニーでお泊り

また大晦日に家で一人お留守番する仕事が始まるお・・・

弟は彼氏と年越しなのね。素晴らしいわ。

>>1
乙

乙>>1的

>>2
良い弟だな。

>>1
乙

正月は栗きんとんとか錦玉子とかもちとか美味いもんがいっぱいで困る･･･。

なんでスレタイスペース空けてるの？

素朴過ぎる疑問乙

大吉なら藍子とセックスやりまくり

>>9
大吉ならオマイとセックスやりまくり

>>7
意味は無いです。
見つけやすいかなと思っただけです。
検索には引っかからないですけど。

関係の無い話ですが、煙草をやめて4日目です。
既に4キロも太ってしまいました。このままだとデブになります。
元旦から減量も考えた禁煙〜卒煙生活したいと思います。

　たった3晩よく眠れなかっただけでグルコースの処理能力が大幅に低下し、糖尿病を
発症する可能性が高くなることが、シカゴ大学（University of Chicago）医学部研究
グループが12月31日に発表した研究で明らかになった。

　研究には20-31歳の肥満ではない健康な成人9人が参加。被験者は5晩にわたり研究室
で午後11時に就寝し、午前7時半に起床した。
　最初の2晩は被験者の睡眠を妨害せず、残る3晩は、被験者の脳波が深い眠りを示す
時にベッドのそばに設置したスピーカーから低い音を流した。
　音は被験者を起こすほど大きくはなかったが、その音によって深い眠りに入ろうとした
ところを浅い眠りに引き戻され、深い睡眠の時間が約90％減少した。
　これは60歳以上の高齢者の典型的な睡眠パターンとよく似ている。高齢者は一般に
深く眠るのはたった1晩で20分間とされており、これに対し若い成人は80-100分間深く
眠る。
　睡眠を妨害した後に被験者を検査した結果、インスリン感受性が25％減少していた。
これは同量のグルコースを処理するためにより多くのインスリンを必要としていることを
示している。

　この研究で、若くて健康な成人は連続3晩深い眠りを妨げられると耐糖能が低下して
体重が8-13キロ増えることが判明。高齢者および肥満者は睡眠不足によって糖尿病を
発症する可能性もあると、研究グループは結論づけている。
　研究の著者である同大学のEve Van Cauter教授は、「これまでの研究で、慢性的
あるいは一時的な睡眠不足、食事の変化、代謝の異常、肥満、糖尿病発症に関連性が
あることは証明されているが、今回の研究の結果、睡眠不足が及ぼす影響が新たに
判明した。睡眠不足は老化現象とも関連がある」と指摘している。
　この研究結果は2日発売の米国科学アカデミー紀要（Proceedings of the National
Academy of Sciences、PNAS）に掲載される。

ソース（AFP BB News）　http://feeds.afpbb.com/~r/afpbbnews/~3/882465/2489944

お菓子の代わりに煮干し食ってま

煮干に辛子マヨつけて食べると美味しいかも。
コマイにもマヨとか付けるとやめられないほど美味しいしね。
ただお口がくちゃくなるけど。

納豆と豆腐が低価格だし今の時期はおいしいな

カラス「けっこういいよ！」

>>16
お前そればっかりだな

>>13
プロテインバーは？
>>14
塩分がやばいでしょ。
>>15
納豆は癖になるね。1日１パックは絶対食べてる。

鶏肉と牛肉が安くなってる。
ｽｰﾊﾟｰへ直！！

やべーよ超安で半額の５等級牛肉買っちゃたよ…
こんな脂肪とったら死亡するな…なんちて♪

カラスけっこういいよ！
〃〃∩　_,,_
　⊂⌒( `Д´)
　　`ヽ_つ⊂ノ

正月はよく食べてしまうな。
ドンキホ？のささ身２k600円を買いに行けばよかった。

・胸肉　→　皮外して茹でる
・ささみ→　そのまま茹でる

それらをポン酢で食うんだが、パサパサしてマズイ
胸肉とかささみとかの脂質の少ない肉を美味しく食える調理法ある？

>>23ささみ、もしくは胸肉をミンチにしてオリーブオイルを混ぜてハンバーグの形にこねる

フライパンで焼いてからお好みで醤油かけたりポン酢かけたりソースかけたりして食え

>>24
美味そうだが、つなぎはいらんのか？

つなぎってなんの役目なの？この場合>24はオリーブオイルがつなぎになるんじゃなくて？
俺もしかして勘違いしてる？

ささ身にオリーブオイル使って火にかけてちゃ何の意味もないだろ。

>>27
そういう時は黒ウーロン

オリーブオイルは動物性脂肪と違うんじゃねえのかなあ

つなぎは玉子の卵白だけで十分

役目の説明も無いな。

おれはササミゆでて、ほぐして昆布ポン酢でサラダとあえて食ってる。
いくらでも食えるしあきない。

>>31
形を整える・食感をよくする

胸肉焼く前に剣山で穴だらけにするとまいう〜

>>32
いいねぇ！

煮豆も加えると最高だぜ兄弟

>>32
サラダはどうやっって作るの？

>>36
サラダなんてなんでもいい。
玉ねぎスライスしてかつおぶし掛けたり。
タコをゆがいてきゅうり、ワカメであえたり。
昆布ポン酢はいわば和風ドレッシング。

低脂肪乳ってどうよ

大量の米＋大量の豆腐＋大量の肉＋大量のわかめ
これらを沸騰した鍋に入れ味噌で溶く。
最後に卵5個をぶち込み出来上がり
一食で体重が2K増えます

材料
･豚肉or鶏肉
･椎茸
･えのき
･ﾎﾀﾃ
･海老
･ﾎﾟﾝ酢
　
ﾌﾗｲﾊﾟﾝを温めﾊﾞﾀｰをひく。次に火が通りにくい物から焼いていく。
最後にﾎﾟﾝ酢につけて食べる。
簡単ですごく美味しいですよ！

>>38
脂肪高過ぎ

>>39
大量の割には２キロしか増えないのか？
米だけでも１食で１升は食うのが当たり前だから３キロは増えるはずだろ。

>>39
少食自慢するなよ

減量時の食事方法教えてください。
プロテインは飲んでおこうと思ってます。

>>41
やっぱり無脂肪乳だよな。

無脂肪乳てのは初めて聞いた

>>45
ヘルシーアイ無脂肪乳２００ｍｌで蛋白質７．４ｇ、脂肪０．２ｇ。
かなり優秀だと思う。

>>45
病気か？　脳みその。

オイラはタカナシ乳業のおいしい無脂肪乳ってやつ
成分は>>46と同じくらい
今の時期は冷蔵庫から出しっぱなしで常温になった牛乳が旨い

ほー、そんなのがあったのか。
今まであまり食生活まで細かく考えたりしてなかったし、何より住んでるとこが田舎なせいか目にしたことがなかったわ。
勉強になった

普通の牛乳と比べて味とかはどうなの？

>>49
無脂肪乳って不味くはないんだけど、ちょっと粉っぽいかな。
味だけで考えると、ちゃんと乳脂肪分がはいっている牛乳のほうが旨い。

ま、そんなに高いものでも無いから一度買ってみて、
試してみるのをお勧めする。

>>49
毎日、無脂肪乳ばかり飲んでいて
先日、旅館の朝食で久しぶりに普通の牛乳を飲んだら
確かにコクがあって旨いんだけど
何というか脂肪分が舌にまとわりつく感じだった

みんなで纏わりつこうぜ

>>51
だよね。
毎日５〜６リットルは飲むもんだから、今さら成分無調整なんか気持ち悪くなって飲めないな。

４３を頼むよ。悲しいぜ。

ツナ缶×３と、煮干し５０グラムと、プロテイン×２回と、
納豆２パックは毎日欠かさない。
あまり考えてないのだが、どっか問題有るかな？

>>55
野菜食べないと胃が破裂しそうだな。
血液ドロドロじゃない？

４３のレス頼むよ。

>>55
１食分にしては少ないぞ。
それに納豆を食うなんて・・・ホモ？

>>43
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/

>>55
納豆2パックはイソフラボンの過剰摂取とか発癌性物質とかなんとかかんとか

>>48
タカナシは昔近所のセイブで1リットルの奴が売ってたんだけど、最近５００ｍのしか売ってなくなって
値段が高いからカスミで売ってる1リットル145円のヘルシーアイに変更したんです。
そちらはおいくら？

>>49
最近ずっと無脂肪乳しか飲んでないから普通の牛乳の味を忘れてしまった。
よって分かりません。多分普通の奴のが美味いんじゃないかな？

>>59
タカナシの無脂肪乳、いつも職場(東京都中央区）の近くのローソンで買っていて
１リットル187円／500mlが105円（税抜き）でした
コンビニだからこれが定価？

>>60
どうも。近所のセイブでもその値段だったよ。カスミって凄いんだなぁ・・・。

>>57
納豆＝ホモってなんで？
カップに入ってる納豆は食いやすいし安いから
ガンガン食ってるんだけど最近。
イソフラボンとか女ホル類似物質の関係？＞ホモ

ササミはカタクリつけて茹でると最高
騙されたと思ってやってみな

ネットでささ身の大量買いが安くできるとこ知らない？
2キロ1000円以下で。スーパーで買うと200g500円位する。

64 無記無記名 2008/01/06(日) 10:19:20 ID:qgcYJj3E
ネットでささ身の大量買いが安くできるとこ知らない？
2キロ1000円以下で。スーパーで買うと200g500円位する。

ｗｗｗ

ホットカルピス吹いたｗ

>>64
ささみ真理教かも知れんが、ネットだとクール便とか送料高くなるかもよ。
近くの肉屋捜した方が良い。歩くなり自転車で数十キロ走るなりして探せ。

>>65
なに？

>>67
わかった。胸で我慢する。

68 無記無記名 2008/01/06(日) 10:45:45 ID:qgcYJj3E
>>65
なに？

>>67
わかった。胸で我慢する。

>>62
ガリガリで脂肪乗せまくりたかったら納豆は最適だけどな。
あんな脂質の高いものはチートデイぐらいにしかこわくて食えない。

ここは納豆の脂質ごときでびびってるん人もいるんだね。

納豆の脂質なんか大したことないだろ
しかも植物性

>>71
そりゃそうだろ。
体脂肪率５％をキープするんだからな。

>>72
脂質は動物性も植物性も関係ないんだよ。
ちゃんと脂質代謝を勉強しな。生化学の教科書に書いてある内容はもう古いから、ちゃんと原著論文をPubMedで調べて読めよ。

ｗ

ササミなら冷凍物が１kが５００円くらいで買えるだろうに｡

>>75
　>65
　＞2キロ1000円以下で。

>>76
1k500円なら２キロで1000円以下の条件は一応満たしてるぞ。


俺は1kg400円の冷凍ささみを買ってたけど、正月開けにスーパー行ったら取り扱い終了してた。
これから胸肉にしようかと考えてるけど、下ごしらえしないといけないからすごい面倒。

胸肉パサパサしてる

>>73
> 脂質は動物性も植物性も関係ないんだよ。
本当かよｗ

確かに関係ないわな。
動物植物に関わらず脂質は1gで9kcal。
植物性は過酸化を受けない分、太りやすいだろうね。
ベジタリアンにデブが多いのもうなずける。

体脂肪２８％の妄想香具師>○3は放っておいて体脂肪９〜１１％の俺は納豆でも食おうかな。

納豆食えるやつって味覚異常じゃね？

>>81
体脂肪9%はいいな。

理想は8%キープなんだが俺は12%から全く下がらない。

この板で９％といえば、かなりデブだな。
メタボに注意しろよ。

海水に浮くやつを総称してデブと呼ぶ。

確かに男で水に浮くやつはキモいな。

>>81
＞体脂肪９〜１１％
裏山です
納豆おいち〜っすもんね

体脂肪率28%のピザが脂質代謝を気にしてるスレはここでつか
納豆を避ける前に痩せるんだ

男なら体脂肪率５％未満に抑えるべきだね。
腹筋に血管が浮いてないとみっともないだろ。

ここ読んでて低カロリー高タンパクのササミが一番いいのはわかった。

ササミ＋豆腐＋鰹節＋山葵＋ポン酢（醤油）だけは最初に食べておくよ。
ご飯が食べたくなったらダシに鰹節と醤油使ってササミ混ぜご飯作ってみるよ。
パンが食べたくなったらレタスと卵白スクランブル挟んでササミバーガー作ってみるよ。

ササミは料理次第で色々とできそうだ。問題は近くで安く買えるかだね。

>>88
ここではおデブ君ほど妄想は激しいもんなんだよ。許してあげて。
そいや納豆が1パック残ってたから食べる〜！

あんかー>>87の間違い〜！

近所では冷凍ささ身
1キロ398円
バラ1キロ580円
バラ筋無し1キロ680円

って感じ。バラじゃない奴は安いけど
一本一本個別に冷凍されてなくて固まってるから扱いにくい

>>83
ぬるいﾄﾚｰﾆｰだな。
>>
89
ﾒﾆｭｰがﾂﾏﾝﾈ。

ステーキ３００ｇ喰えよ。

>>93
300gだったら４枚な。
１食で1kg以上のステーキを食えんようなやつは胃腸障害だからトレする資格なし。

>>89
体つくる材料やねんから、安い肉食うな。
100g３万円の肉とか食え！！
安いもん食うてるやつは美しさがない。そんな汚いやつは街に出るな！！

>>95
殺す気か馬鹿。

ぎゃる曽根でも連れて来い。

>>96逆に脂質多そうだなｗ
そんなに高い肉。

君たちお寿司を忘れてないかい？
魚介類はほんとにいいんだぞ。

まぁたまにはお金使って美味しいお寿司で蛋白補給兼食事も良いぞ。
マグロ赤身丼やアナゴ丼なんてマジ最高だぜ。

ケビン100！

噂で聞いたんだけど
うんこ喰うと良いらしいね。
蛋白と炭水化物が丁度良いらしい

え？う○ちって食べれるんですか？

ウンコなんて食べ続けたらそのうち死にます。
肛門から毒素を出してるだけ。

毒素補給したいならどうぞ。

僕は食べないよ！

ﾏｯﾁｮの肛門から出てくるうんこをそのままﾁｭｳﾁｭｳ吸いたい。

>>105
ジムで待ち伏せてマッチョマンに頼んでみたらｗ？
逮捕されると思うけどｗ

この時期は鶏の水炊きとか、鶏の肉団子鍋とかがいいと思うよ。
鍋ってのはごはんつけると増量用。
鍋だけだと減量用。
とても使い勝手がいいよ。

>>107
鶏鍋いいな。ヘルシーだし。
でも俺は今一人暮らしだから鍋やると寂しいな。

俺よく鍋やるよ

ここの人たちみたいにそこまで本気でムキムキ目指してるわけじゃないから、米も食うけどうまい

鶏といえばカラス！

明治屋の脂肪の少ないコンビーフはなかなかいいよ。

>>111
それを毎日1kg食えるか？

>>107
良かったら団子鍋のレシピ教えてよ。

>>111
コンビーフってうまいけど脂肪多いからな。
そんなにカロリ低いなら明治屋の探してみるよ。
パスタとか野菜炒めに混ぜるとうまいんだなこれが。

コンビーフは量食いにくくないか？

>>113
鶏ガラと鶏ひき肉を用意する。

ガラはスープを作る。あくをとって煮込むだけ。
ひき肉、ネギ（みじん切り）、ショウガ（おろし）、醤油、酒、胡椒をまぜよくこねる。
さらに長いもすりおろしたものを加えこねる。（少しで可）
スプーンで形を作って鍋に入れて終わり。
好きな野菜を入れポン酢で頂く。

軟骨が手に入れば、きざんで団子に入れると食感が変わっておいしい。

>>116
毎日1kg食えるか？

海藻と一緒にササミを和えるとうまいかもね。

毎日1kg食うことを前提に考えてっか？

>>114
コンビーフは脂質あるほうがおいしいでしょ。

>>115
レタスで巻いたりするとけっこう量食べれるよ。
後はやべっちのコンビーフ寿司もなかなかいけるよ。

>>116
面倒だなー。。。

>>118
海藻って水っぽいからコンビーフとはあまり合わないと思うぜ。

>118
海藻じゃなくてもいくね？
ささ身なら普通に野菜炒めとかで。
>120
矢部のｺﾝﾋﾞｰﾌ寿司思い出した！マヨ掛けるやつでしょ？
あれうまそ〜だよな！太りそうだけどな。

>>120
脂質あるほうが確かにうまいが、毎日1kg食ってたらピザるだろ。

この板でちゃんと１日８食食ってるやつって何人ぐらいいるんだろ？
たいした仕事もしてないくせに仕事が忙しいからといって食ってないアホがほとんどだろ？

コンビーフは基本保存食だろ。
確かに蛋白質は高いけど。
>>121
ttp://ichii445.blog42.fc2.com/blog-entry-29.html

コンビーフやハムみたいな加工肉を食ってるやつは癌になりやすいってアメリカのNIHが発表してたな。

>>124
コンビーフ食べたくなってきたわ。
帰りにコンビニでも寄って買ってくるか。
マヨと和えて今夜はたんぱく質とカロリー満載の晩飯でも食うわ。
うわっ、、腹減ってきた。

>>126
カロリー満載ということは、ちゃんとライス１升以上食えよ、カス！！

>>124
缶詰だからね。でも普段食べる食材でもあるでしょ。

>>126
酢飯と海苔とカイワレ大根も是非！うめーぜ〜。

華麗にスルーされてるのが約1名いるが

馬肉の大和煮とか焼き鳥の缶詰は高蛋白、低脂肪で美味いんだけどな。
高いのがネック。

１キロにこだわるヤツがいるよね
なんなんだろう？

第二の10万キロカロリーになりたいんじゃない？

たんぱく質ばかりじゃなく炭水化物とのバランスで初めて筋肉形成に効果があるのを忘れるなよ。

>>131
1日1kgの肉を食うのは、あらゆるスポーツをする上での基本。

おすすめの組み合わせなんかありますか？たんぱく質はササミで

ここの人たちマジすぎてスゲェな　プロか？ｗ
俺みたいにちょっと筋肉つけるための食生活改善くらいのつもりのヤツが来るところじゃないのか？

どんなに叫んでても実際はほとんどがヌルめのアマチュアだから・・・
しかしお前よりはマシだと思う

だって別に俺が身体引き締めたいのは趣味の他のスポーツに生かすためだったり、健康管理だったりするわけでさ。
そこまでマジになれるような余裕も時間もないんよ

　　　　　＿＿＿_
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　|＿|　ノ（　し　ノ,ﾊ,,＼ ヽ
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　|　し　<　　∵　, . ロ　∵>
／＼　　（　し　　---　_　ノ
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ちょっと不味そうだけど俺のお昼のメニューなんだ。
鶏肉ミンチ麻婆豆腐と鶏揚げ。たんぱく質はたっぷりあるんだ。
皮肉にもダイエットしたい人はこれみたら食欲もなるなると思う。
http://p.pita.st/?lkhzjfu4

>>138
金がないとはっきり言え。
時間はあるだろ。
アメリカの大統領でも毎日トレーニングしてるんだから。
おまえがアメリカ大統領以上の仕事をしているとは思えない。

>>140
この板を見てるやつはら鶏揚げなんて年に１〜２回しか食えないはずだが・・・

フライものなどもう２０年近く食ってないぞ。
まともな脳みそ保有者はフライものなど食わないが。

俺はストイックには生きん。

お前ら必死すぎてきもいな・・・
そこまでやって、一体何になるつもりだよｗ

趣味だからねえ
何になるって言われりゃ楽しいんだよとしか言いようが無い

まぁこの板だったらしょうがないのかもしれんが、
ウエイトトレを本気でやらない奴＝頭おかしいクズ
みたいな風潮はちょっと見てて引くわｗ

>>139とか>>142とかな・・・冗談の範疇なのかもしれんが、
この板にちょっと来てみただけの俺にしてみたら宗教みたいでキモ怖い

釣られてると見せかけてこれが釣りなのか・・・？

>>146
そういう宗教的レスしてる人ほど実際トレできてない人が多かったりするよ。
ただのぶよぶよマンだったりして俺の方が全然いい身体してたりする。

おやつにこれ作った。
マヨササミ焼き。
http://p.pita.st/?v35w7rjt

このスレみつけてから１日最低２００gのささ身料理をはじめてみた。
今まではプロテイン以外は何も気を使ってなかった。
毎日ささ身はまだはじめたばかりなので今のとこ変化はないけど。

今回はスパイシーにしてと妻に注文してみた。
妻曰くこういう料理は簡単だから助かるらしい。
けっこう美味しくいただけるもんだよ。
http://imepita.jp/20080110/557740

ウエイト板には筋肉オタクやナルシストが多いからな

一歩引いて自分に有益なことだけ調べるのが正しい使い方
リアルでもネットでも常に筋肉に縛られた生活してるやつと同じ感覚ではなかなかいられんだろう

脳みそまで筋肉になってるキモ系が荒らしてるだけ

>150
うまそうだ。野菜は足りてるのかな？

あんまたんぱく質だらけじゃ血液ドロドロになるよ。

これ食ったら血液ドロドロとかたぶんないよ。
野菜やフルーツも食べないといけないし、タンパク質摂った意味が半減するのは確かだけど。

>154
ごめん、どういう意味？

肉や脂ものばかりじゃ血液ドロドロになるでしょ。

たんぱく質ばかりも同じ状況になるんじゃなかったっけ？

そこで野菜とのバランスが必要になるわけで。

血液がドロドロ、そうでないってのは水分量で決まるみたいだからね。
血液がドロドロだとかサラサラだとかは基本的に胡散臭い話だと思っていいんじゃないかな。

水分だけじゃないでしょう・・・

お酒やタバコやる人はドロドロが多いんだし・・・

青汁とか飲むと次の日はサラサラになってるんだし・・・

やっぱバランスの取れた食事と生活でしょ。

たんぱく質ばかりでも同じことが言えるんだと思う。

青汁飲むと次の日サラサラとか煙草と酒やると血液ドロドロって何で知ったんだ？

>>158ドロドロじゃないにしても野菜と果物は健康のためにとったほうがいい

>>159
>>154

煙草やアルコールで血液がどろどろに汚れるのは心臓外科に行けばめっちゃよーくわかるよ。
特に煙草は手に取るようにわかるよ。

肉食うときに野菜も食えと言われるのは
食物繊維が脂肪の吸収を抑えるからです。

何でもバランスだ。

>>161
ニコチンって血液に浸入するの？

筋肉に関係ないと思ってあまり野菜食べてないんだけどDHCの野菜サプリとかじゃ駄目なの？

>>165
別に野菜が足りない云々で血液がドロドロになるとか関係ないが
それでは足りんのじゃないかな。
タンパク質をきちんと筋肉に変えるにはビタミンなども必要なので、
大いに関係ある。

サプリは名前の通りあくまで補助だ。
しかもあーいう大きくCMやってんのは大半が宣伝費になってるから
コスパ悪いし。

野菜もフルーツも食べた方がいいよ。
トレの程度にもよるけど、それでも足りないと感じたら補助でマルチビタミンとかミネラル摂るといいんじゃないかな。
牛乳とかはバランス良く入ってるけど、まあ飲みすぎは良くないね。脂肪も少なくはないし。

>>166
やっぱりサプリは駄目なんですね。プロテインと同じように手っ取り早くていいかなって思ってた。
野菜は買ってサラダ作るのも面倒だし毎日サラダ買うのもお金掛かるし鬼門だ。
野菜ジュースと果物からはじめる。

>>167
サプリだけ（特にDHCのなんて）では不足するって話で別にサプリが駄目って意味ではないかと。
プロテインもしかり。通常の食事をしっかり摂ってそれにプラスしてこそ大きな効果が期待できる。
飲まないよりはいいか･･･。

果物はいいけど、個人的には野菜ジュースとかは野菜の残りカスなんかを一度粉末にして
長期保存して水で戻してるから野菜のようにビタミンが豊富か怪しいからあんまりおすすめじゃないな・・・
俺の腹が弱いのかもしれないけどなんかお腹も壊しやすい。

ブロッコリーが良いみたいだから、ブロッコリーをラップで包んでチンしたものを食べることから始めるといいかも。
楽だし茹でるよりビタミンも壊れにくいらしい。それ＋果物って感じで。
まあ色んな果物食ってれば大体大丈夫かなとは思うけど。

不足してるからサプリで補うってのは当然のことだけど、不足し過ぎてては
ちょっと補いきれないのでは？

あと、水溶性のビタミンもあるからサプリみたいに単体で摂って
一気に吸収してもほとんどは流れちゃうだろうから。

あくまで補助ってことなんでしょうね。
なんでサプリでもジュースでもこれ1杯で1日に必用な野菜が採れちゃうって謳うのかな。
あんなこと言われたら誰だって飛びつくもんじゃん。もしかしてカモ？

テレビでやってるものや流行ものなんて基本的にそういうものじゃないすか。

ブロッコリーあまり好きじゃないけど、やってみる。
果物はバナナとリンゴしか思い浮かばないからスーパーで買う。
サプリは適当に選ぶ。

なんか筋トレはじめてからお金がなくなった。

野菜ばかり気にしてると摂取したプロテインも
一緒にお通じが良くなり流されるから注意が必要。

>>172
下痢じゃなければお通じが良い状態の方が腸の調子が良いってことだから
無駄に流れずにタンパク質の吸収も良いと思うよ。
食物繊維の摂り過ぎが良くないってことかな。
まあ>>171が摂りすぎるとは思えないがｗ
野菜の方ばかり気がいってタンパク質摂取がおろそかになってた本末転倒だけど。


>>171
確かにﾅｱ。でもDHC買って損してる状況からは抜け出したから良かったじゃないかｗ

血液ドロドロだのサラサラだのってのは、
疑似科学だから信用すべきでない。
ゲーム脳などと同じ。

なんかバカが多いなぁ…(´･ω･)
さすが脳筋板

だなっｗ

>>175
バカというか、あれだけテレビでドロドロとかサラサラとかやってたから仕方ないんじゃないかな？
あれじゃ、筋トレに深く興味持ってそれなりに経たないと
バカじゃなくてもそういうのが常識だと思ってしまいそう。

スゲーバカｗ

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　　　　　　　　彡jj_ｒ==i_ｒ=tiミ　　　　　　　 　|・ |―-、　　　　　　 |
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>>161
たしかにそうかもしれませんねー。

サラサラ血液は気分もすっきりしますよね。

ドロドロ血液はやっぱ食生活が主な原因でしょうしね。

過度なｱﾙｺｰﾙもﾄﾞﾛﾄﾞﾛになるぞ。

>>178
放置しといたれよ。ヴァカは

これいつまで続くんだろうｗ

でも長ったらしい文をレスする香具師もいなくなったしすぐ終わるでしょｗ

トップバリュのちくわいいよ
５本１２５ｇ入りで７８円
たんぱく質約１４ｇ
脂質ゼロ

近くにイーオンがない。
送料が高い。
そのちくわ臭い。

ｲﾗﾈ

セブンイレブンに鳥のササミの燻製が置いてあった

なんでチーズ食べない？
6pcチーズ食べないのか？
遠目ばかりみてると足元掬われるぞ。

>>188
チーズを毎日１キロ食ってりと確実に太るわな

>187
燻製ってあんま食べなくね？
>188
チーズは飽きるよ。さっぱり系のものがいいな。

ちくわとチーズは無茶苦茶合うけど、脂肪が多いからなぁ。

納豆カレーがめちゃくちゃうまい！
まじだからためしてみて！

だが断る

どんな料理にも納豆を入れてうまいという奴と、キムチを入れてうまい
という奴の味覚は信じないことにしている

豚肉にキムチ入れて炒めるとけっこういいよ！

>>194
チャーハンに納豆は合うぜ。

納豆なんか食ったら腹筋の血管が見えなくなるだろ。

キムチ単体だとあまり好きじゃないが、豚キムチにすると豚バラの甘みとキムチの辛味がちょうどいいよね。
味噌ラーメンに豚キムチあわせるのがうまいぞ

だが断る

白菜は水分だらけ。
唐辛子は刺激が強すぎて身体にいくない。
しかし納豆やお肉は身体にいい（筋肉にいい）。
食べ過ぎなければ。

もうキムチ納豆でも食っとけ。

刺激物や珍味は少し、そしてたまに食べるから美味いよね。

レバー肉ならたんぱく質と鉄分を一緒にとれる。
生姜とベーコンやキャベツで煮るといいよ。

キムチ納豆まじおすすめ！

納豆嫌いな人は大豆水煮パックや冷凍枝豆がイイよ！

やっぱ鶏ササミが一番質がいい。

筋肉が違うもん。

俺の弟大学でレスリングやってるけど
野菜しか食えない体質のわりには身体はすげーよ。
食事量はご飯を３杯食べる他は家族と同じ。
特に肉じゃがのジャガイモばっかりくってる。
本人曰く、食事よりも運動の質のほうが大事だそーだ。
やたらタンパク質ばっかりとっても吸収されないことのほうが多いから
その分内臓に負担がかかっていいことないって。

レスリングしてる人の身体に適いっこありません。

俺は肉料理が飽きたらタバスコかけて食べてる。

>>207
まあここにいるくらいだから運動の質はみんな栄養以上に気遣ってるだろう。

あと増量するにはタンパク質以上に炭水化物が思った以上に多く必要なんだよな。
身体すげーと言っても見ないとどの程度かわからないけど、
ご飯三杯なら炭水化物もかなり摂れてるし、タンパク質もそこそこになるんだよな。
それで他の家族と同じように食べてるなら、タンパク質も豊富だし何気に弟の栄養は結構満たされてることになる。
本人自身は気遣ってるつもりはないから栄養なんてって思っちゃうかもしれないが。

ここのみんなもタンパク質ばかり摂ってるわけじゃなくて、必要な量をどうやって摂ろうかって考えてるだけかと。
弟みたいにレスリングしてるわけじゃないからあまり脂質摂ると無駄に脂肪がついちゃうし、
何から摂るかは多少選ぶ必要が出てくる。

今話題のサプリメントでフォースリーンってのがあるけど
これって筋肉を落とさずに脂肪を燃焼してくれるというどこか親しみのあるサプリだよね。
減量期の人はプロテインとこのフォースリーンとササミなどの食事でより一層効果的に脂肪を落とせると思うんだけど。

どうかな？

試してみればいいと思うけど、そんな簡単じゃないと思うよ。

>>210
207はコピペだよ

>>213
教えてくれてありがとう。
すごくショックです。

有酸素とささ身とプロテインウェイトダウンで減量したら筋肉落ちないよね？

ワニガメけっこういいよ！

マジ？どの辺がいい？

>>216
100匹食ったけどダメだったぞ
嘘つき氏ね

>>211
フォースリーンでググってみ
とんでもない品らしいぜ

>>212
同意

>>214
でも210で書いてる事は確かにそうだと思うね
ちゃんと読んだから

>>215
多少は落ちるぜ
犠牲は必ず出るから

>>216
ザリガニにしようぜ！

>>219
ナイススルー！

マジレス！

豆腐をハシかスプーンかで砕く。
それに醤油を少し垂らして、刻みネギを混ぜる。
それをフライパンで暖めて、その上に御飯を入れて混ぜ合わせる。
どんぶり鉢に盛って、上からシラスか小さい煮干をパラパラ撒いて、がっつく！！

今成人式なんだけどめちゃ寒くね？
帰りにこの格好でジム行ったら笑われるかな？

今朝は5時起きでジョギング30分してから
ささみ炊き込みご飯に納豆かけて2杯も食べちまった。
袴ちょっときついかな、、、

>>223
おめでとう。今日くらい休んでもいいんじゃないか？
せめて着替えてから行けｗ

おめ

ていうか今日くらいは筋トレ解禁してさ、懐かしい友達と酒飲むくらいのことしておいでよｗ
せっかくなんだから。

なかなかそういう機会なくなってくるよ

なんで男が納豆食べたがるだ？
あれだけ筋肉が落ちると警告されてるのに。

なんで納豆食べると筋肉が落ちるのですか？

>>223
おめ
今日から君も大人の仲間入り。
>>227
ただのガセネタを信じ込まないように。

>>227
イソフラボンだよ。
納豆を食べ続けると、男でも腰の周りに脂肪がつきやすくなって、筋量も有意に低下する。
アメリカではイソフラボンフリーのソイプロテインが主流になっている。

お前ソースは？

>>229
俺が思うに大豆イソフラボンは脂肪を分解を促す作用がある（植物性ポリフェノールの一種）。

>>231
>>229の言ってる事は合ってるよ。けど大豆イソフラボンには甲状腺機能を向上させる働きがあるから、代謝が高くなってある程度脂肪も落ちやすくなるんじゃないかな。

229脂肪がつきやすい
232脂肪が落ちやすい

足して２で割ればいいのか？

納豆が筋肉に良くないなんてはじめて聞くな。

納豆含め大豆食品が筋肉に微妙ってのはよく聞くけど、どうなんだろ。
今の流れ見る限り脂肪に関しては相殺されるって感じだけど。
でもソイプロテインでも他のプロテイン同様に筋量が増えたって記事は見たことあるな。
同様ってもしかしたら増えた量じゃなくて、ただ増えたことが同じってだけかもしれないが。
でもイソフラボンフリーのソイプロテインなんて知らなかったな。
もしかしたらイソフラボンフリーのソイプロテインを実験に使ったのかもしれないｗ

もし本当に納豆や豆腐などの食材が筋量も有意に低下するとしたら・・・と考えてみた。
食えなくなる人が大勢出てくるのでは?

＞納豆を食べ続けると、男でも腰の周りに脂肪がつきやすくなって、筋量も有意に低下する。

kwsk ＆ ソース

確かソイよりもホエイの方が筋への取り込み率が高いんじゃないっけ？

>>237
オレは>>229じゃないけど、大豆イソフラボンと女性ホルモンの分子構成(？)が似てるから、同じような働きするんだってさ。
筋量が有意に低下する
↑こんなに強い言い方は出来ないと思うけど、上に書いた結果から腰周りに脂肪が付きやすくなるのは本当みたいだよ。

じゃあ納豆食べるのもう辞めた！！
残ってる３パック帰宅後に捨てる！！

豆腐も辞めた！！
なんか好きなもん全部食べれなくなりそうだ。

豆腐は旨いよな！
完全に辞めなくたってたまに食べるくらいならいいんじゃない？

腰周りは脂肪落としたいから納豆も豆腐も絶つ！！
マジです。

>>242
そっか、ガンガレ＾＾

緑茶やブロッコリー、アスパラガス食べると脂肪の蓄積を抑えられるよ。

馬鹿ばかり・・・

なんだかアレだね、みのもんたとかにも踊らされてそう。
こんな出所も根拠もハッキリしない書き込みだけでそこまで信じ込むなよ。
信じるだけならまだしも、食い物捨てるなよ。

ちゃんと自分で調べて根拠を明確にしてからでも遅くないだろうに。

>>244
>>243はガチなんだけどな＾＾；
ビルダーにとっては常識のレベルだし。

>>243
アスパラとブロッコリーか。どちらも好きじゃないな。
セロリはどうなの？セロリは好きなんだよね。

いやすまん、俺が言ってるのは大豆製品がどうのってやつ。

一応医療系の大学生なんだが、まだ俺自身は勉強不足で大豆がどうなるかは知らん。栄養学もやってないしな。
でも、こんな中途半端な知識でもネットやらテレビショッピングやらで消費者の無知を逆手に取った酷い売り方をいくつか目にしちゃったからさ。

なんかただ受け売りみたいに妄信する奴がかわいそうだなと思ったんだ。

納豆捨てた！これで腰周り脂肪ともおさらばじゃ。

>>248
食い物捨てるな馬鹿

食わない物はあっても仕方が無い、

最低だなお前
筋肉がどーとか言う以前に死んだ方がいいぞ。

腐らせてしまって、食べれないから止むを得ず捨てるのなら分かるが、食えるものを思いつきで捨てるな。
お前が食わないなら他の人にあげれば済む話だろ。脳味噌腐ってんじゃねーのか？

>>250
キモヲタに粘着されてしまったようだね。もうシカトしとき。

>>238
なるほど

悪いけど私もあまってる納豆捨てるわ

>>246
セロリなんか食べれるんだ？あの味だけは勘弁して欲しいわ。
>>248
潔いなｗ
>>250
それは同意
>>251
彼らは脳みそが筋肉だから
>>253
え？俺にくれｗ

>>251
彼らは脳みそが筋肉だから
↓
アンカー>>252
の間違いだったスマソ

もったいねー
まじ馬鹿じゃねーの
脳筋もここまできたら病気だなまったく世のために人のためにならない無駄筋の為に食い物捨ててんじゃねーよ
筋トレするのも食事見直すのも勝手だが他に大事なもん見失ってんじゃね？

＞＞２５５
納得ｗ

アイアンマンの今月号にも大豆プロテインはタンパク質の同化を妨げると書いてあったな

>>258
確実なソースURLは絶対に出せないけど確かにそう書いてあったよね。

そんなこと言い出したら「大豆　筋肉」でググッただけでトップにこんな記事もあるのだが。
これだって眉唾かも知れんけどね。

ttp://www.pic-bio.co.jp/topic/peptide02.html

ビルダーたち納豆くってない？

>>261
ヒント>>245

なんかマトモに反論するのもアレだけど・・・
食い物を粗末にするな、なんていうのはガキでも躾けられてることだろ。

メシを粗末にする奴を咎めたらキモオタか？メシを捨てるのが常識人か？
じゃあ俺はキモオタでいい。

俺も正直捨てるはないと思うよ。というか捨てるっていう選択に同意してるレスがたくさんついてビビった。
自演じゃないんだよね？

>>263
同意。自分も子供の時からメシは残さず食べる様にきつく
言われて育った事もあるし、粗末にするのは賛同できない。

>>263
僕も同意。
そんな事したらママに怒られるもん
キモオタって言われてもママに怒られるよりはマシだもんね

よかったなぁ筋肉好きは恵まれてて
メシもくえない人もおおぜいいるのになぁ

>>266偉い奴だな
大人になっても礼儀正しくするんだぞ

うん！いっぱい体鍛えて
大きくなったら阿部さんみたいな人になるんだ！

>>269坊主よ、やらないか？

モンビジ使ってロムってみたら自演だらけだなここｗ
なんじゃこりゃｗキモイｔぽ言われても仕方ねー罠

モンビジってなんぞや・・・？

初めて聞いたな。

解決した。
ソフトかい

>>271キモ杉ﾜﾛﾀｗ

おまえら毎朝、卵黄を１０個以上捨てるだろ？

いやいや…。

ホントに捨ててるワケねぇだろ？
真に受けてムキになって説教してる姿と、熱い（ウザい）筋肉バカと陰口言われている姿とが被る。

仮にホントだとしても流せよ。

モンビジ持ってるならアップロードしてロムってみ
一人のキモ杉な自演房がまだいるぞｗ

ﾓﾝﾋﾞｼﾞ悪用犯罪者発見

4キロ増加中。
今日からダイエッターになるのでササミが主食。
ではでは。

58 ：無記無記名：2007/09/05(水) 11:04:08 ID:O9jRseKV
納豆はタンパク質もあるが イソフラボンも入っている。 イソフラボン＝女性ホルモン増やす作用があるので。筋力アップの妨げになる。卵だけにすべき。


60 ：無記無記名：2007/09/05(水) 11:17:27 ID:a94EqYOd
イソフラボン＝女性ホルモン増やす作用じゃなくて、
女性ホルモンと同様の働きをするってことでしょ。
とりすぎはよくないのは当たり前だが、骨粗しょう症の予防
脂肪代謝の改善などの効果もあるよ。

　　　　-筋トレとプロテインと食事と俺たち・・・-

★プロテイン以外で効率よく摂取できるたんぱく質満載の食事★

�@できれば低カロリーで高タンパク質（鶏のササミなど）
�Aそれらを使った美味しい料理方法
�B優しい人は詳しいレシピや画像も添付
�C荒しは一切関与せずスルー
�D試した人はレポをする

低カロリーが基本ではあるが、ウェイトアップの人もいるので高カロリー派も大歓迎。
鍛えるなら食事方法も自分流でとことん拘ってみようか！

ぶっちゃけこの板にある必要ないよね。
わざわざこんな脳筋板で今から始めなくたって、他の板行けばうまそうで良さそうなレシピがまとまってるってのに。

筋肉のための拘りってスレだろ
鶏ササミ、豆腐、枝豆、納豆、ツナ缶、煮干、パスタ、鰹節、魚肉ソーセなど色々と挙がってはいたが
どれも単発料理でなかなか心を動かされない。
究極の答えを求めて・・・・

ユバ美味いよね。

>>283
毎日同じものを食えないやつはトレする資格なし。

筋肉のためと思えばなんだって旨いよな
劇的に筋肉に効くならカブトムシの幼虫だって平気で食える・・・はず？

>>286
あるマッチョが刑務所入ってしまい
スキを見ては筋トレし、スキを見ては虫を捕まえてでもたんぱく補給するそうだ

アメリカの刑務所には運動場にジムがあるの知ってる？
よく映画でも使われるけどね。

わざと犯罪おこして刑務所入りしたほうが安く筋肉付けれるかもしれないな。
極論だけど。

なんか考え方偏りすぎじゃねぇ？お前ら・・・

でも食事が微妙な気がするなぁ・・・刑務所

冷凍ササミ6キロ分買ってしまった。
スジとるの面倒なんだよな・・・・。

俺はスジとらずに食うよ
スジもなかなか美味いし

>オーストラリア人に乗っ取られた 北海道のリゾート
>http://iscariot.cocolog-nifty.com/kuantan/2007/06/post_54f2.html
>JET英語教師の本性
>http://blog.livedoor.jp/tonchamon/archives/50349593.html
>「おいオマイラ！日本にどんな嫌がらせしてる？俺はちょっと変わったやり方でジャップが
>驚く顔を見るのが好きだ」「年寄りを叩いてどかす」「日本人やっつけるために日本に行くぜ」
>「俺、女児殺したい。そんで他のせいにする」「おまえら素晴らしいよ！」

747 名前：名無しさん＠八周年[] 投稿日：2008/01/15(火) 17:04:48 ID:owJ9VTvH0
日本は、世界中が認めた鯨の保護海域で鯨を殺している。

(回答)
南極海における鯨類捕獲調査は国際捕鯨取締条約第8条で認められた加盟国の権利であり、国際法上全く合法的な活動です。
また、日本は、南大洋鯨類サンクチュアリーに対しては同条約で認められた異議申し立てを行使していて、
条約上これに拘束されることはありません。

(注）豪州は、同国が主張する南極領土の排他的経済水域（EEZ）で同国の許可なく、日本が、
調査捕鯨を行っていると非難していますが、1961年の南極条約により、南極における領有権を主張しないことが世界の大勢となっており、
豪州による南極領土の主張は国際的な合意に基づかない一方的なものです。
http://www.whaling.jp/taiou.html

>>292
＞スジもなかなか美味いし

なんじゃそりゃ？どんな味やねん！ｗ

食感……か？



さて、胸肉焼くか。

食感もいいけどスジにも味はあるぞ

玉スジはたまらない！

おまいり！鰹節食えｯ！四ﾁｬﾝ見ろ

高知も釣ってたけどサメってけっこう美味いらしいね。
タンパク質すごそうなイメージ有り。シラネーけど。

>>299
毎日１kgのサメを食えるのか？

なんでこいつら毎日１kg食うことを前提に話を進めないのか。

学生の頃、毎週冷凍ササミ買って下ごしらえして
圧力鍋で下ゆで→常温に戻して冷凍保存。

これが月曜日のお仕事だった。

>>300
なんで毎日同じもんを1kg食わなきゃなんないんだ？

>>295
胸肉焼くのに旨い味付けってないですかね？
塩分・油はあまり気にしないです。
毎日のように食べてるから、塩とか油を意識しすぎるとレパートリーがなくなってしまうので。

>>300
サメは臭いって聞いたことあるけど。
>>301
ササミの下ごしらえお薦めありますか？
>>302さん
　�C荒しは一切関与せずスルー >>1

>>303
ニンニクと醤油はどうですか？
たまに豆板醤入れてもピリ辛で美味しいと思います。
胸肉は皮を剥ぐなら皮はもったいないから炒めてサラダに混ぜて食べてます。

>>302
同じもんじゃなくていいが、肉なら1kg、魚なら2kg食うのが基本中の基本だろ。
でなきゃ、体重1kg当たり3gのタンパク質を確保できない。

サメって魚じゃなかったんだ。

>>299
サメってにおうんだ？なんか白身ってイメージあるよ。淡白な味してそうやけどな。
>>305
葫はどんな肉料理にでも合うよな。俺はよくから揚げにする時生姜の代わりに葫使うよ。

尿素が凄いから臭くて普通に食うのはきついとか聞いたことあるな

尿素って身体全体に付いちゃうもんなの？
サメや魚介類のショーベン言われてもピンと来ないな。

よく覚えてないから全然違うかもしれないけど、サメは身体の広い部分が尿素で満たされてるとか・・・
ちょっとググってみるかな。
なんかサメの話してたらディープブルーが見たくなってきた。

ほとんどの場合加工しないと駄目かと思ったけど、
結構簡単に「普通に」食えるようにできるみたいだ。
詳しくはここで。他の魚との栄養成分の比較も載ってるからカラス結構いいよ。
ttp://www7a.biglobe.ne.jp/~tamukai/shark.htm

ニューコンミートをコンソメの出汁使って炊き込みご飯作ってみた。
まず・・・・・

>>305
ありがとう。
ためしてみますね。

>>283
鶏の挽肉と豆腐を混ぜてこねて肉団子鍋とかうまいよ。
あとソレを蒸して、出て汁であんを作りわさびで食べたりとかね。

あと、安いマグロでづけを作るのもいいなぁ。

>>292
ササミはスジとらないと固くてしかも生臭いのが取れないよ。

>>292
スジうまいよね。しかもスジにはコラーゲンもおおいし

>>316
そうそう知ってる。
臭い食事が多い人はとらなくても大丈夫なんでしょう。

鮭、マグロ赤身、カツオ。

これらを全て醤油１＋みりん0.5＋砂糖0.5の割合1時間漬ける。

それらをご飯にのせ仕上げには薬味のネギ、カイワレ大根をのせる。

この漬丼で食え！嘘じゃない。まじでほっぺた落ちるで。

因みに蛋白質は完全にオーバーするので赤身だけでもいい。

>>319
何グラムの魚を使うと書いてないのに、完全にオーバーするとは意味不明。
ちゃんとquantitativeに書けアホ！！

>>320
文系にそんなこと言うのは酷だ。
やつらは20桁の足し算引き算も暗算でできない腐った脳の持ち主だからな。

>>319
そりゃ間違いなく美味いだろｗ
でも鰹なら鰹だけ、赤身なら赤身だけの方が味が喧嘩しないでいいんじゃないか？

うわっ、漬け丼食べたくなってきた…；

>>319
七味が入ってないな〜。そこに七味は必需品だぜ。
>>322
ピザみたいにハーフ＆ハーフにすれば楽しめると思うぜ。

ただ魚がいい素材じゃないとパサパサだろうな。
高くつくなこれは。

>>321
20桁・・・千京・・・無理だ。orz

生卵＋納豆＋ノンオイルツナ＋キムチ＋発芽米入り白米

手間要らず
いかがでしょう？

なんで納豆？
女性らしさを残したいから？

ササミとツナを混ぜたサラダは？
ドレッシングはノンオイルの青じそで。
ヘルシーだしたんぱく質も豊富。

ワニガメけっこういいよ！

どこで手に入んだよｗｗ

ワニガメに食いちぎられた指けっこういいよ！

>>327
つくるのが面倒だ

自作プロテインバーを試しにつくってみた

オリヒロ　アクティブプロテイン100（ソイプロテイン)
＋
チャンプ　ピュアホエイスタック　チョコ味
に水少々
クッキングシートにコーンフレークばら撒き、その上にゲル状プロテインを薄く落とす
んでその上にまたコーンフレーク
コレをオーブントースターで5分ほど焼く
焼けたら適当な大きさに包丁で切る

自作プロテインバーの出来上がり
味は別にまずくない　全然食える　しかも固くない　ふやけた煎餅みたい
プロテインの熱変性についてはよくわからん

熱入れたら蛋白質なくなっちゃわないか？

魚肉ソーセージをまとめ買いできるとこない？

>>333
大丈夫なんじゃないか？多分だけど。

>>３３３
焼肉はタンパク質ゼロだとでも言いたいのか？

カリカリにでもしないかぎり焼いても大丈夫らしいよ
ただホエイの吸収が早いって利点がなくなるだけで
チャンプのホエイは焼き菓子にも使えるって書いてあるってよ

コンビニのプロテインバーは美味い？
つーかなんでバーなんて存在するの？
飲むの嫌いな人用の補給食？
高いしあんなので採算合うのかね。
と素朴な疑問。

水がなくても口に出来るとか、オヤツがわりにとかじゃねーの？

>>327
俺はドレッシング無し。クオーターマヨを使う。
http://imepita.jp/20080119/351610

>>340
サザンドレッシングならおいしそう

赤タマネギとニンジンの千切りがなきゃサラダとはいえないな

熱加えると蛋白質が破壊されるとか、成分が変質するとかいうのは結局どうなの？

卵白は生より熱を加えたほうが体内利用の効率がよいとどっかに書いてあった気がするけど

なんでも火を通すと成分が変わるのは事実。
上がるのもあれば下がるのもある。

〜栄養が上がる例〜
１）野菜は茹でると体内栄養吸収が非常に良くなる。
２）林檎は焼くと糖分が増す。

吸収の速さや多少の変化はあってもたんぱく質はたんぱく質じゃないの？
炭化するほどの熱でも加えないかぎり
ソースは俺

鮮度の良いタンパク質に変わるか鮮度の落ちたタンパク質に変わるか。

当然鮮度の良い質のタンパク質が俺たちの筋肉をより生かしてくれる。

枝豆にする？豆腐にする？豆乳にする？納豆にする？

刺身にする？焙りにする？

筋肉のための最強の料理方を追求するなんて博士じゃなけりゃ不可能なのさ。


拘るのも程ほどにしとけや。

鮮度の落ちたタンパク質もいいぞ
分解されやすいからな

ろくな専門知識もないくせにわめいてる脳筋スレに失笑ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ワニガメを喰った事も無いようなお前を喰いたい。

>>343、>>345
へ〜そうなんだぁ。なるほどね。
今まで全然気にしてなかった。

>>340
もうちょっと綺麗に撮れよ。
コーンは太るぞ。
>>341
赤タマネギってなんだ？
>>343
野菜って生じゃ駄目なんか？
>>345
ほほう。鮮度かぁ。やっぱ関係あんのかね。
>>349
全て鵜呑みにしないで、今まで通りでもいいんじゃね？
今まで別に問題なかったんだしさ。あんたは知らないけど。

本日夜は彼女と外食です。

不思議だ。。。会いたくないと思うとメールが入る。何このタイミング？
別れたくないし好きなのに会いたくないと思うってどういうこと？最近の俺の悩み。
そんな俺は最近彼女に優しくねー。

というわけで本日は彼女と麻布のあべちゃんで焼き鳥をたっくさん食べてくるよ。
あそこ行くと余計飲んで余計食べちゃうんだよな・・・。

ではでは・・・

全然スレ関係ないけどその気持ちわかる。
彼女以外のことに集中してる時とかほんとそんなんだな。
そんなお前のワニガメに喰い千切られた指を喰いたい。

>>351
その彼女さんおれにくれ
写真うｐして

話かわるけど、牛スジってどうなん？
スーパーで赤身スジって買ってきたんで焼き豆腐・ゆで卵と一緒に炊こうと思って。

牛スジは構成物質がたんぱく質の要素をなしてないから
たんぱく質ではないという結果です。
じゃあ、一体なんなのか？炭水化物か脂肪か？
よく分からないですね。
食べてもマッチョにはなりにくいでしょう。

牛スジはコラーゲンとか入ってて関節にイイんだよ。
マッスル北村もよく食ってた。

積極的に食べよう。

玉スジは攻められると気持ちいいよ！

ワニガメに攻められると気持ちいいよ！

ゼラチン・・・たんぱく質だが筋肉の材料とはならないが正解。

>>359
捨てられたワニガメを狩って食ってるサークルを某雑誌で
見かけたことあるよ。甲羅剥がすと卵いっぱい。

近所の野池や用水路にいてもおかしくない世の中。
まぁ今は冬眠してると思うけど。

モンビジでロムると一人で自演してるんだよこいつ。

何か意味あるのかな。

一人じゃねーよ、ヴォケ！

>>362

　　　　-筋トレとプロテインと食事と俺たち・・・-

★プロテイン以外で効率よく摂取できるたんぱく質満載の食事★

�@できれば低カロリーで高タンパク質（鶏のササミなど）
�Aそれらを使った美味しい料理方法
�B優しい人は詳しいレシピや画像も添付
�C荒しは一切関与せずスルー
�D試した人はレポをする

低カロリーが基本ではあるが、ウェイトアップの人もいるので高カロリー派も大歓迎。
鍛えるなら食事方法も自分流でとことん拘ってみようか！

>>363
�C荒しは一切関与せずスルー


よろしく。

モンビジってなに？

ペットのモン吉の強烈なヒジ。

ツマンネ

　　　　　　　　　　　　　糸冬　　　　　　　　　　　　　　　

やっぱ牛肉最高だよ!!!

>>369
この板の住人なら毎日２キロは食ってるよ！！

筋トレの合間に駄菓子のおやつするめとかどう?
30円だし一袋21カロリーでタンパク質３グラムだけど!

>>371
筋トレの合間はBCAAに決まってるだろボケ。

>>371
たんぱく質だけにとらわれてんじゃねえよ！しんでしまえ！

>>372>>373
すまない。
ただおまいらがあまりにも筋トレに夢中で食べる楽しみを
忘れてしまう事がイヤなんだよ。
どうせなら美味しく筋トレしたいだろ??

また自演だらけじゃｗ

ワニガメけっこういいよ！

　　　　　　　　　　　　　糸冬　　　　　　　　　　　　　　　

中国産冷凍ギョーザで一時重体　千葉県市川市

千葉県市川市で２１日、中国産の冷凍ギョーザを食べた一家５人が下痢や嘔吐（おうと）の食中毒症状を訴えて入院、うち１人が重体となっていたことが３０日、分かった。
県警は業務上過失傷害事件として捜査を始めた。

産経新聞　2008.1.30 16:06
 http://sankei.jp.msn.com/affairs/crime/080130/crm0801301606022-n1.htm

　 　 　 　 　 　 　 ,:／:::::::::::::;;;;;: -――‐- :;;;;;;｀ヽ、
　　　　　　　　　,:'/:::::::::::::::::/u　 　 　 ,　 ,　　｀`-;ヽ
　　　　　　 　 ,:':/:::::::::::::::::/　 '⌒`ｰ‐'| | |｀ｰ-‐､u|::|
　　　　　　　 ,:'/:::::::::::::::::/u　/⌒ヽ　　 　 /⌒ヽ　!::! ;
　　　　　　　,' l--､:::::::／ 　 l 　Ｏ |　lj　　|　Ｏ |　'､l ,:
　　　　　　 /´,―､ヽ:/ 　 　 ヽ､,r‐'-､:::::::::ゝ--く　　l ;
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　　　　　; |　l　 '-,　 　 　 　 / ヽ　!},. ---'し'_,ﾍ 　 :..ヽ':,
　　 　 　 ':,!　 `‐' 　 u　ヽ　 ,. -'"´_,. ----,､　ヽ、u 　l ;
　 　 　 　 ':,ヽ＿ノ　u 　 ﾉ'" ,. -''"￣￣￣　ヽ.　ヽ　　|
　 　 　 　 .,: | lj　 　 　 /　 /_,. ---､,. -----、|　 |　 / ;.,
　　　　--―'ヽ　 　　 /　 '-------―――‐''"　ﾉ　/｀`ー- ､_
　　　　　　　　ヽ、u　'｀ljー-----―――

中国産ではよくあること

もう怖くて外食なんて出来ねーよ
じゃあ自炊なら大丈夫と思って作ると、産地偽装だし
プロテイン以外何も信じられない

>>380
気にするな。
どうせみんな死ぬんだ。
それに人間の９７％は何の役にも立ってないんだし。

お前はマジで芯だ方がいいよ！

パチンコ産業は荒らすことでレスとレスの間を空けて読む気をなくさせたり
マネーロンダリング、さくら、ホルコン、遠隔、などの風評被害を最小限に抑えようとしてる。

新スレ→○○○マルハンパチンコタワー渋谷パート１０○○○
http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1201304777/52-54
↓↓工作員の荒らしのやり方↓↓
2007/12/22(土)ID:53v4XOV+0　2007/12/23(日)ID:R4I22Rdi0　ID:U0l8dViy0　　　　　　
【延岡】宮崎県北情報PART3【日向】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1196865970/78-82
マルハン総合スレッド ９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/673-681
【山と川】宮崎県児湯付近PART１【自然ｲﾊﾟｰｲ】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188235164/427-432
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】ttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488/364-366
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なんだかタンパク質より食物繊維が気になる今日この頃‥

トレニーのほとんどが消化吸収できずにプロテを校門から垂れ流してるからな
俺は消化ようサプリ飲んでるエリートだけど

サラダくらい作って食えよ・・・

ピーナッツ入りチョコレートは蛋白質も糖分も採れるからなかなかいい
スニッカーズじゃなくてもいいのがたくさんあった

ワニガメけっこういいよ！

>>387
アブラもガッツリ摂れるけどな

>>380俺はプロテインも合わないけど、
肌は荒れるし、プロテインもしっかり基準を定めて欲しいよね。
俺は今家庭菜園でトマトやねぎ、ジャガ芋、なす、しそ、唐辛子、大根を育ててます。（ビニールハウス風）
これからはみなさんも自分で野菜をつくりましょう！

書き忘れたけど、
俺のタンパク質をとる食事はタマゴのしろみを５ケ分をレンジでチンしたのと、トーフ、わかめ、カリフラワー、とりササミの湯豆腐。
トマトジュース
あとはエビオスを食後に20錠ずつ！

>>390
そりゃーおまえみたいにニートなら野菜づくりもできるけどなあ。
プロテイン飲んだだけで肌が荒れるからどこも雇ってくれなかったのか？

エビオスの成分なんて知らないけど、過剰摂取はなんでもよくないぞと、薬学先攻の俺がいっとくぜ

貝類や蕎麦なんかはなかなか高蛋白低脂質だよ

100均で買ってきたレンジ用餃子蒸しプラ容器
冷凍ササミを味付け無しで蒸したらうますぎワロタ
ゆでるよりうめーわ

蒸すのはうまいよ。
どうせなら、料理酒小さじ、ニンニクとか
一緒に添えて蒸すと料理になるぞ。

ツナパスタでたんぱく質38g

>>393
先攻などと書くようはアホの言うことはあてにならない。
どうせ東大院薬じゃないんだろ？

たかが2ちゃんで変換ほったらかしたぐらいでわめくなよ・・・
そんなみみっちいやつは安物プロテインでもなめててください

    　　　　 　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
    　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
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>>398
エビオスの成分知らんやつが薬学専攻とはな。

一昔前のビルダーはプロテインが高くて買えなかったからエビオスを毎日1000錠飲んだんだよ。

エビオスなんて興味なきゃ見ねえって

薬理の授業でわざわざ「エビオスが」なんて単語出すと思ってるのか？

>>401
アホか。大学院生なら自分で調べるだろが。

誰が院生だと言った・・・

しかもたかが2ちゃんの一レスごときでなぜ調べてまでやらなきゃなんねーんだよ
本気で言ってるんなら真性だな

　　　 　 /ヽ　　,
　　　 /´　　｀´ |　　　　　　/ヽ_____／l　
　　　 '､ 　 　 　,l　　　　　 /　　　　　'､
　　/￣　　,_,..ノ　 　 　 　 l　　　　　　l　　そうだな・・・
　 /　　　　'､　　　　　　　_,ゝ　　　 _,.ﾉ
　/　　　　,　ヽ　　　　　ｌ´　　　　　 `ヽ
　|　　　 /`ヽ､`'‐‐-､　_|　　　　　　　　|
　ｌ　　　'｀　　 `￣_,.'　ヽｌ　ｉ　　　　　/ ｌ, 、
　 ヽ､＿_,.　-‐ '' ´ 　 .ヽ`' |　　　　 ｌ.,_,! /
　　　　　　　　　　　　　 ヽ '　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　 `､.,____　　,. ′

>>403
専攻とつくのは大学院博士前期課程からだが。
学部では専攻とは呼ばないことになっている。

あー、そうなの。
へー。知らんかったわ

くだらんことでケンカしないで！

ラッタッター

料理苦手だし面倒だからやりたくないんだけど、
ササミは簡単においしくっていったらどうすればいい？
焼いて塩コショウすればいいの？

ささみは塩ゆでしといて冷凍保存すれば
好きな分解凍して適当な料理にぶっこめます

ささみは油分が少ないから焼きに向かないね
固くなるし
蒸したり茹でると柔らかくておいしい

スジの取り方がわからん

>>411
生で食え。
なにごとも生がいちばん。

だが断る

一時茹でたササミを市販のサルサソースをまぶして食してた。
はじめの頃は手軽で
ササミのパサパサ感がサルサによって違和感もなく美味かったが
頻繁に食べてく内にサルサとササミの生臭さが鼻につくようになった。
ササミはなんとも難しい食材ですね。

>>410-411
ありがとう。
茹でて塩振って食えばうまいかな。

余熱法で塩胡椒焼き
飽きてきたら塩胡椒焼きにウスターソースとケチャップ和えて炒める

サイキョ

メガマックいつの間にか終わってる

>>418
なん……だと…！？

>>419
久保先生！？

マックハンバーガー60円に戻らないかな〜

>>421
よく昔は1000円分くださいってオーダーしてたな。

漏れは生卵をご飯にかき混ぜて食っている
デザートはココアミルクとチーズ
あとは休養で筋肉回復じゃい

>>423
ライス１升にたまご何個？
さっきテレビで白鵬がボクシングの内藤とライス１升平らげてたが。。。

大体12個必要らしいけど
吉牛の並で1個、多くて2個が限界だね
他は出し巻きと卵スープでとってる
あと亀田を見習って納豆一パックは必ず食う
これも高蛋白なんだよ

納豆は大豆で植物性だから、たんぱく質の吸収率が低い。

そこが落とし穴なんだよな。
日本人の体には大豆食品のほうが適してるんだよ。
欧米人の蛋白質吸収効率とは違う。

だが納豆は脂質が多すぎるんだよなあ
週に１パックぐらいにしとかないとすぐに体脂肪率５％超えて醜いブタになってしまう。
腹筋に血管が浮いてないとブタだからな。
恥ずかしくて街にくりだせないからな。

キモ

>>428納豆で5％越えるとか(笑)
どんだけしょぼい身体してるんだよ
真面目にトレーニングしてるとは思えない

>>428
あほちゃう？むしろ減量に使えるし。それはお前が
知らない間に間食しているだけ。納豆で太るとか
ありえんし。

>>428
納豆だけで、そんな太る？
自分は体脂肪12パ−くらいだから分かんないけど。
というか沢山食っても最近太らないんだけどそういう時期って、あるのかな。

>>432
てか筋肉増えたんじゃね？車に例えると車体が重くなったり、エンジンが大きいと燃費が悪くなる。
消費する燃料つまりメシが必要になる。大きい体は燃費が悪い。おれも最近体がでかくなって腹ペコになるのが早くなった気がする。

昔の武士のような食生活にして久しいけど、筋肉に影響は無いな。

むしろ無理なく成長してる感がする。身体も調子いいし。

昔の武士かっこよ杉ﾜﾛﾀｗ

>>435
お前もやってみれ。
ここでは完全否定されそうな食生活だし、最初の慣れない内はキツイけど。

でも身体はマジ調子いい。スタミナも問題ない。

何食っとるかわからんだろ馬鹿
一汁一菜に沢庵か
茶碗一杯の飯で成長の仕様が無い

>>436
その武士の３分クッキングを教えてくれＹＯ！

納豆の脂質の話は初耳だけど、何となくそんな気がする。

１日たんぱく質どれくらいとればいいのですか？

500グラム前後

オレは体重70kgに満たないガリだから460ｇ程度だな。

一度に沢山食っても３０ｇ程度しか利用されないから面倒だね

プロテイン飲んで25g前後のたんぱく質。
その後にたんぱく質満載の食事しても意味なさげ？
どれくらい時間あければ吸収してくれるんだ？

>>443の説は有名だけど、あんまり関係無いらしいね。

>>445
俺も1度に30グラムが限度ってのは、ホントかよ？と思う。
実際のビルダーやスポーツ選手には明らかに一度に30グラムを超すたんぱく質を
食っている例が多いだろ。アメリカじゃステーキ半ポンド（227グラム）なんて
全くの一般人の日常的な食事だろうがこれでたんぱく質40グラム前後ある。大型スポーツ選手
なら倍の1ポンド以上以上を常食している人も多いのでは？
これは馬鹿げた無駄な行為なのだろうか？経験的に何らかの合理性があるのでは？

30グラム前後づつこまめに採ったらもっと効率いいってだけの事じゃねえの
肉食うのと精製されたプロテインじゃ吸収も違うだろうしさ

「一日に6回、30グラムずつ摂取」と、
「一日に6回、30グラム超ずつ摂取」
の比較ではどうかってことが問題なのでは？
後者は無駄なのか？それとも少しはより発達するのか？

そいつは人による

当然個人差はあるでしょう。
でも自分の体質なんてよく分からん。
一回に30gをはるかに超す蛋白質とる食事を長期間続けてみる価値があるのか、
それとも、そんなの万人に1人の特殊体質の人だけにメリットのあることだから
ミスターオリンピアでも本気で目指すのじゃない限り意味なしなのか。

無駄になるかならないかはどれだけ筋肉に負担かけたかによるだろ。
プロテイン摂取量と筋肉負担の疲労、そのバランスが完璧に近ければ近いほど無駄はない。

個人差あるだろうからなんの参考にもならないだろうけど、
俺は試したことあるよ。

食事以外にプロテインを
・一日50グラムx3回摂取（だいたい10時・15時・就寝前）
・一日20〜30グラムx4〜6回摂取（小腹が空いたなってときに）

後者のほうが発達した。
たぶん内臓の消化力とか、筋肥大にたいする体の力が
外人とかと比べると弱いんだろうなあ。

ゆでたまごは好きなんだが
どうよ？
やっぱ生卵のほうがいいの？

そりゃあゆでたまごといえば筋肉マンですから！

>>454
マジレスすると半熟がいい。
１日３０個も食えばいいだろ。

>>453
黄身は除去すれば10個くらい食べてもいい。
卵白は吸収いいぜ！

メガマックはカロリー気にしなきゃかなり有力。

3

>>457
５個ぐらい食わないと腹のたしにならないので無力。

>>457
メガマックは確かに美味いよな
メガテリヤキも美味かったぜ
ただやっぱ太るな・・・

>>457
健康に悪いのでは？

>>460
ビンボー人はあんなのでも美味いと感じるんだな。
アメリカではホームレスか低所得者の食事だが。

シャカシャカチキン3個ぐらい食えばいいやん
300円で45gぐらい

>>460
メガテリうめーよな！

スーパーサイズミー、っていう映画見てね。

>>462
10000kcal乙

私は米が好きなんですが、お茶碗一膳でどのくらいたんぱく質はとれますか？
ちなみに朝1、昼2、夜3膳食べてます。

4ぐらい。質悪いよ。

ステーキをおかずにしてワシワシ

ちゃんことかはどうなんだろう？
関取が体つくりのために
取るわけだが

>>467
たんぱく質ねーし
>>470
あれって炭水化物ばかりっぽくねか？

トレ後にはプロテインとアミノ2222とピーナッツチョコを摂取してる
飯は肉と魚と野菜ばかり
太る気配全く無し

>>471
ちゃんこは野菜と魚介or肉なので、かなりたんぱく質も存在するんじゃないか？

野菜にもタンパク質ってあんの？？
白菜とか

>>473
肉や魚と比較すると、野菜にはほとんど含まれて居ないよ＞たんぱく質
豆は別だが。

>>473
ほとんどない。
たんぱく質には、動物性と植物性がある。
動物性のほうがほとんどの動物から摂れる。
植物性たんぱく質は、摂れる植物が少ない。
しかし、植物性たんぱく質のほうが、健康的。

まあ、大豆（納豆、豆腐）、牛乳、卵がいいね。

>>474>>475
成る程成る程。

>>471
漏れは炭水化物ちゅうか脂肪も取りたい
搾るつもりはサラサラない

相撲部屋ででる食事はすべてちゃんこって呼ばれるわけで色々だが、
いわゆるちゃんこ鍋はお好みで肉や魚ををたくさん入れれば
そりゃ十分高たんぱく食になるさ。
つうか、鍋物は野菜もたくさん摂れるし低脂肪にしようと思えばできるし
なかなかいいものだが、欠点は1人でやるとワビしいことだな。

デブの悲哀を聞く場所じゃねーんだよ

パスタって結構たんぱく質多いのな。
パスタ乾麺200g分とノンオイルツナ缶2個分でパスタ作って食べてるんだけど
これだとたんぱく質が50gくらい。
味付けを塩コショウですれば低脂肪高たんぱくでオススメ

パスタって結構たんぱく質多いのな。
パスタ乾麺200g分とノンオイルツナ缶2個分でパスタ作って食べてるんだけど
これだとたんぱく質が50gくらい。
味付けを塩コショウですれば低脂肪高たんぱくでオススメ

ゴメン2回も書き込んじゃった。

一日食費200円に抑えたいんですが可能ですか？

>>480
味が不味そう。
そういうパスタはガーリックやオリーブオイル使わないと美味しくならない。
食べるのが苦痛だろうね。

兄貴の高濃度濃縮ザーメンがなにより。

>>484
いや、日本人は麺そのものの味を楽しむ
おれもスパゲッティに塩を軽くふってよく食べるけどそれなりにイケルよ

パスタって炭水化物ではないの？

>>487
スパゲッティ一人前って乾燥状態で100グラムくらいだが、12gか13gたんぱく質あるよ。

蕎麦も意外とタンパク質が結構入ってるよ。
それに脂身が殆どない豚もも肉をゆでて入れ、食べる。
これだけでタンパク質が50gほど採れる。

ササミって沸騰したお湯でゆでて
中はレア状態で切って、わさびしょうゆで食ってるんですけど

お湯でゆでると栄養素が壊されるんですか？
レンジで蒸す奴があるらしいんで買おうかなと思うんですが

>>488
結構あるんですね。ありがとうございます。

パスタとか蕎麦とか白米とか
確かにたんぱく質はあるが
アミノ酸スコアを考えれば補うようなおかずを食べる必要があるよ

http://para-site.net/up/data/19498.jpg
http://para-site.net/up/data/19499.jpg
こんな感じがいいと思う。
でも、もっと野菜増やしたほうがいいかも。
筋肉には関係ないだろうけど、健康的に生活するためにね。

>>493
俺は、ほうれん草のおひたし（150グラム）を付けるようにしている。
冷凍ほうれん草を買ってきてレンジで解凍して鰹節をまぶして、味ポンを掛けるだけ。

あとは、トマト。
トマトソースでチキンを煮込むと旨い。

>>494
アドバイスありがとうございます。
きちんと気を使っているんですね。健康的でいいですね。
150グラムってどのぐらいか良く分からないけど、多そうですね。
トマトも健康的ですよね。健康のことも考えて、たんぱく質を摂りたいですよね。
僕も、野菜をたくさん摂るように、工夫してみます。
ほうれん草はかなり栄養があっていいですよね。

ス^パーで売ってる、冷凍ブロッコリーとか栄養面は落ちてないですかね？
チンすると解凍できるって奴です

今調べたんですが、レンジでゆでるパスタ容器って使ってる人いますか？
購入しようかなと思うんですけど

>>497
http://www.amazon.co.jp/dp/B0009MZ496
にレビュー載ってるよ。
普通に作ったほうがおいしいと思う。

プロテインにたよらず
日常の食事でたんぱく質を取るには
やっぱりたまごがいちばんかな？
皆の献立さらしてくれい
出来れば安価な献立が良いんだけど

>>499
僕は卵と納豆と低脂肪牛乳はよく摂るようにしてる。
肉はササミをたまに食べる。
他の肉も食べるけど、健康に悪いから、できるだけ、大豆と卵と低脂肪牛乳をたくさん摂るようにしてる。

>>500
やっぱそんなところかぁ
卵ばっかりは嫌なんだが仕方ないなぁ

>>498
http://kurelife.jp/product/renge_06.html

ＮＥＷクレラップの会社の奴もダメですかね
朝のサラダ用で少しゆでるだけでいいんですけど

>>497
キャンドゥで買ったのを持っているよ。105円。
問題は俺の古い電子レンジではターンテーブルの回転で容器がつかえてしまうことだった。
そのまま無理やり使っても容器の下とターンテーブルがすべるだけで大きな支障はなかったが、
ちゃんと回転すればもっと美味しくパスタができたのかもね。
鍋で普通に茹でるより微妙に美味しくない気がして使わなくなってしまった。
まあ気のせいかも、というくらいの違いだが。
今の電子レンジなら大抵大丈夫だと思うが、一応レンジの内寸と容器の注意書きを調べること。

>>499
鳥胸中心

パスタは普通に茹でた方がうまいな
野菜や鶏肉はレンジが手軽でうまい

やっぱパスタは便利だね
具は何でも好きな物を和えればいいし手軽に美味しくたんぱく質が採れる
ササミとかツナ缶とプチトマトとビネガー＆オリーブオイルで冷パスタも美味しいよ
作ったこと無いけどｗ
誰か試して

パスタって実際１００gでどれぐらいとれるんですか？

>>505
レンジは栄養素を99％破壊すると言われている。

>>500
大豆も農薬まみれだからな。

>>507
13グラム前後のパスタが多い。

生で食べるのが一番いいんですかね
パスタは固すぎ、まずすぎで無理ですけど

>>508
携帯電話はガリヤンの脳の99%を破壊した

半端糞コテ脳はもう完全に腐ってるだろｗ

ネットで最安の冷凍ササミはどこ？

最高のタンパク質は精液。

パスタなんて殆ど小麦粉だろ
小麦粉のアミノ酸スコアは42だぞ

>>499
温玉ササミキムチ
�@ササミの筋を取ってレンチンして、ちぎる
�A白菜キムチを程よく切る
�B納豆、温泉卵、キムチを混ぜる
最後にみつばとかカイワレ大根を乗せると色取がよくなる

鶏肉の梅干あえ
�@モモ肉を食べやすいサイズにカット
�A梅干をちぎってモモ肉にモミモミ
�B酒、醤油で味付けしてレンチン
�Cきゅうり、カイワレ大根の上に乗せて完成

ササミってプリン体けっこう多く含まれてるんじゃなかったっけ？

あんまり食いすぎると尿酸値あがって痛風になるぞ

>>518
毎日2kg食ってるが何ともないぞ。

プリン代謝は遺伝で決まるからな。

ささみの握り潰しトマト煮
・トマト缶（カット）とフライパンにぶちまけて強火
・沸騰して2分位したら、ささみを1本ずつ手で握りつぶしフライパンに落とす
・トマト缶1つに対してささみは3,4本
・ささみに火が通ったら終了
・塩コショウで味付け
・ハーブ類、唐辛子、オリーブオイルとかはお好みで

以前サルサで和えるのを紹介した者だが、>>415さん同様、俺もとっくに飽きたww
今はコレ。包丁で切ると硬くて食べにくいし、フードプロセッサーはめんどいしで
手で潰すのが一番。なんともトレーニーらしい料理。
あんまりトマトを煮詰めないのがコツ。

超絶マッスルアート

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2845566

ささみソテーうまい。
でも高い。
ブロッコリーと一緒に。

おまいら一回の食事でササミ何本食ってますか？
体重と何本か教えてくれ

3本。だって高いから。
体重65キロ。

>>525高いかい？
漏れんとこは冷凍が500gで299円だけど安くないか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糸冬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ささみ食べたい

スジはなんでとらなきゃならんの？

>>529
食べにくい、美味しくないから取るだけ。別に気にならないならそのまま食べてOK。
自分は取らない。取るの面倒だし、別にまずいとは思わないから。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糸冬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おやつには　　かにカマが高たんぱくでお勧め

>>531
無意味な改行するなカス

　　 ∧,,∧
　　(；`・ω・）　　｡･ﾟ･⌒） チャーハン作るよ！！
　　/　　 ｏ━ヽニニフ))
　　しー-Ｊ　　

>>525
お金持ちだな。俺はササミ高いと思うぞ。
ボディビルやってるとたんぱく質はキロ単位で摂取するから
500ｇ290円は高いと思う。
俺は2キロ780円の鳥胸肉を買って食べてる。
でも最近840円に値上がりした。

ササミは塩コショウだけで炒めてみ。めっちゃうまいよ。
炒め方は両面をしっかりと狐色かそれ以上になるまでカリって感じになるまで炒める。
塩コショウはちょっと大目に。ほんとにうまいから。
値段は冷凍で安いのを探すしか方法はないでしょ。

マーボ豆腐にささみ混ぜると最強！

>>533











　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糸冬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

YouTube - Hardcore Diet
http://jp.youtube.com/watch?v=y_swvt0CLsc
20 Raw white eggs & Frozen chicken shake!
マッスル北村。


マッスルシェイクがおいしいらしいが本当ですか？

こんなこと毎日やってたら金がいくらあっても足りないな。

　　　　-筋トレとプロテインと食事と俺たち・・・-

★プロテイン以外で効率よく摂取できるたんぱく質満載の食事★

�@できれば低カロリーで高タンパク質（鶏のササミなど）
�Aそれらを使った美味しい料理方法
�B優しい人は詳しいレシピや画像も添付
�C荒しは一切関与せずスルー
�D試した人はレポをする

低カロリーが基本ではあるが、ウェイトアップの人もいるので高カロリー派も大歓迎。
鍛えるなら食事方法も自分流でとことん拘ってみようか！


前スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189047958/l50

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お




































えｓ　　　　　　　　　　

>1>3>5>7>9>11>13>15>17>19>21　.┌───────────┐ttp://a.jp ttp://b.jp ttp://c.jp
>2>4>6>8>10>12>14>16>18>20>22.│ ２ch新名所「ｏｒｚタワー」　.│ttp://d.jp ttp://e.jp https://
>2>3>5>7>11>13>17>19>23>29>31.├───────────┘http://ime.nu/a.jp ttps:// ttps://
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鶏胸肉挽肉と玉葱炒めて　全卵一個に卵白三個の卵で巻く　
ただのオムレツ　普通でいいでしょ

いいね

>>545
余った卵黄はどうするの？

カラスのご飯になります

ケンタッキーフライドチキンはどうなの？

揚げたらタンパク質こわれるの？

>>549
おまえそれを毎日1kg食ってならメタボるぞ

>>548
北村さんｗｗｗｗｗカラスにあげたら駄目だろｗｗｗｗｗｗ

>>550
1kgも食べません。
せいぜい1000円パックぐらいです。

あと胃下垂の人はどうなの？
食べても食べても、吸収されなくて太りません。

食えるからデカくなるんじゃないよ？
食うからデカくなるんだ。
無理して食う根性が無いなら諦めな。

>>551
カラスになつかれるマッスルメン
鳥類までをも魅了する筋肉

たこ、いかは高いほうですか?

>>552
満腹になったら、そこからさらに2倍量を水で胃に流しこんでるか？
その後、胃腸薬を一瓶全部飲むのが鉄則。

水のカブ飲みは、胃液が薄くなって消化が悪かったり食欲不振になるそうですよ。

鶏のササミ１００グラムとキャベツ４分の１をコショウのみの味付けで一緒に炒めたおかずと豆腐と揚げの味噌汁１杯と茶碗２杯だとタンパク質を取る晩飯としては理想のメニューでしょうか？
何か他に付け足した方がいいでしょうか？ご教授ねがいます。

体重５８キロから筋肉を増やして６８キロを目指すための食事としてはいかがなんでしょう？

>>557
小食ならそうだけど、大食いなら変わらないよ。

>>558
とりあえず笹身を200gに増やそう。

>>558
あんまり茶碗ばっかり食わない方がイイよ　瀬戸物は
体に良くない

鶏肉を牛肉・カツオに変更　油揚げをやめて　高野豆腐にする
太るために　ホエイプロテインパウダーも摂ろう！

>>558
それを1日に8回食っても減量食にしかならないが。

>>557
だからこそ胃腸薬を1瓶飲むんだれが。
エビオス100錠飲んでるやつもいたな。

>>562
改善点も書けや

>>560
サンクス

>>561
１０キロ筋肉作るに辺り米の炭水化物は必須と思うのですが間違い？
鶏肉から牛も脂肪が増える気が…。
カツオは高淡白低脂肪でなっとくです。
ホエイは一日２杯トレ後・食後・就寝前のタイミングに飲んでます

>>565
就寝前にホエイて・・・かなりのアホ？

ねるまえでもおk

>>566
ガゼインが理想なんだが家にホエイしかないから仕方がない。

最近ちょっと知識を得たレベルの子と返しのコメントが一緒だね君ｗｗｗ

ホエイでも牛乳で飲めば意味はある事が気に入らないのかね。

>>566
3時間おきに起きてプロテインを飲むわけだからホエイでもOK。
まさかおまえ朝まで爆睡してるアホか？

高重量扱う人は一日何ｇたんぱく質を摂取してる？

>>566
プロテインを使い分けて飲んでいるトレーニーなんて殆どいないだろ。
トップビルダーやトップリフター、その他スポーツ選手でも聞いたことがないな。
使い分けていたとしてもトレーニング直後→ホエイ、他の時間帯は→ＭＲＰって
くらいだろ。
>>569
池沼10000ｋｃａｌ乙。
>>570
2〜3グラムくらいじゃないか。
パワーリフティングの90キロ級でスクワット、デッドを300キロ以上挙げていた
前田選手なんかは家族と同じ普通の食事だったらしい。

（＾ρ＾）お、おでは、ほえい ２すくーぷに、かぜいん １すくーぷとか ま、まぜてのんじゃうんだな、だな

はじめて書き込みさせて頂きます。

先日コンビニで酒のつまみのするめ(\100)を購入したところ
たんぱく質が19.2gあり、まとめて購入しました。
ちなみに脂質は1.5gです。
値段とたんぱく質の比率を考えると得だと思うのですが
どうなんでしょうか?

みなさんのご意見を聞かせて頂けると嬉しいです。

するめだったら、スーパーの見切り品でも安く買えそうだね。

アミスコは？

>>573
スルメが全部体に吸収される時間は？
吸収が良くないと意味がないし顎がいたいだけ

つーか酒のつまみ系は塩分高いから、やめた方がいいだろ

ささみ４本　キャベツ茶碗大盛り三杯　野菜ジュース二杯

今晩の晩飯なんですが、足りないものとかやめた方がいいことはなんでしょう？
脂肪落とすのとと筋肉を肥大させるのが目的なんですが、この板の人たちみたいに
バリバリにやっているわけでなく、あくまで一般レベルです。

炭水化物はなしが基本ですよね？

>>578
追記　脂肪落として筋肥大は難しいとわかっていますが、
気休めのためにダイエット食ﾌﾟﾗｽ筋トレみたいなことやってます。

アトキンスでもやってるの？

>>579
go to the ダイエット板

アトキンスは糖の欠乏により集中力が減るというので夜だけ炭水化物なしにしてます

>>581
一応この食事だけについてでも筋肉に関係することを聞きたいです
荒れるようでしたら大人しく去ります

>>582
ささみ4本て、幼稚園児じゃあるまいし。
10本は食えるだろ？
1日に1kgは減量中でも食わないとな。

>>582
スペックもトレ頻度や強度もわからないうえ
今日の晩飯のメニューだけの情報で何を聞くつもりかしらんが
タンパク質がそれだけじゃ少ないとは思う

プロテイン飲めよ

プロテインより、冷凍ササミをミキサーにかけたり、卵白ほうが消化吸収率が高い
プロテインは昔より消化吸収率上がったけど、ほとんどの人が30％も吸収できていない
食前酒などで多少胃を刺激させて消化を助けたりでもかなり変わるし、よく噛んだりなるべく消化しやすい調理の仕方が好ましい
きちんとトレしてプロテイン摂っていても体重(筋肉)が増えにくい人は消化吸収率が悪いものばかりを摂取しているためです。
その他にも必須栄養素は46種類あるので全て摂らなければ確実に成長は遅くなります
こんなに必要なのは意外と知られていないけど必須ですから
これらに気をつけただけで｢ステいれた？｣って聞かれるほど体は変わります

興味ある方は必須栄養素や消化吸収について軽く勉強してみて下さい
プロテインのぼったくりに気付くはずです

>>586
その46種類とれる食事を教えてくらはい

(´∀｀)

記念カキコ！

>>587
ttp://syusyokukaizen.genmaide.com/index.php?%C9%AC%BF%DC%A5%D3%A5%BF%A5%DF%A5%F3%A3%B1%A3%B8

朝　豆乳のコーヒー味200ml
夜　納豆1パック　日によっては昼にも1パック
就寝前　無調整豆乳200ml

その他もちろんささ身とかツナとかも食べるんだけど、
大豆製品摂りすぎかなぁ？

１００ｇ中蛋白質６６ｇで脂質６ｇカルシウム２２００ｍｇエネルギー３５０�`カロリー
みんな的にはどうなんだろう？

たんぱく質体重×3グラムは取れよ

カブトムシの幼虫はいいぞ。大きいサイズなら一匹で20gのたんぱく質が取れる。

毎日馬刺し４００グラムです

>>594
俺今までクワガタの幼虫だったから筋肥大イマイチだった・・・
これからはカブトにしますだ。

スーパーで買ってきた鶏胸肉を裂ける程度に解凍、残り冷凍を繰り返して使うことがあるんだけどやばい？
冷凍してからは消費期限は何日か過ぎても使ってる。

>>586
> プロテインは昔より消化吸収率上がったけど、ほとんどの人が30％も吸収できていない
これってソースでもあるの？
栄養生理学の本読んでもこんなこと書いて無さそうだが。

おもさんのハイズへ行け！

たった1800円で400 gのチキンブレストを食わせてくれるぞ。

1日8回通え！

ヤスッ

ささみは、炊いて生卵と食べる。醤油を垂らす。
湯浅の天狗醤油がいい。
生卵と醤油で、すき焼き風や！

全卵で？どちらにしろなるべく調理したいなぁ・・・

生卵に限るよ。
やってみれば分かる。炊いたササミの上に、生卵をポンと割りいれ、醤油をかける。
卵ご飯の要領でやる。
ササミが食べやすくなるぞ。

冷凍卵白どうよ？経済的にもいいんじゃない。

>>602
そりゃ美味いのは生だけどさ。
卵かけごはん大好きだけどあんまり食べない。

マシュマロうめー

笹身を炊くって意味が分かんなかったけど
似るって意味か。なるほど。

どの面下げて防衛省いったんだよｗｗｗｗｗ

>>607
誤爆

>>606
関西のほうだけど、炊きって使うなぁ。
水炊きとか関東炊きとか。
どっちも煮物とか鍋物なんだけどね。

へーっ、関東じゃ「炊く（煮る）」って言わないのか・・・

ササミ蕎麦にえびとかほうれん草とかにんじん入れてる
味付けは白だしとごま油とか

最近気付いたのは
キャノーラ油とかなんでもいいから食用油を入れるとささみのパサツキがかなり消えて
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

そんなことするならモモ肉くえばいいじゃん

煮たｻｻﾐに塩とネギかけてレモンかけるのに最近はまってる

↓青山のハイズに行けばいいじゃん。
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/51767173.html

チキンブレストランチの400gを1日5回食っても、たったの9000円ぽっきりだ。

>>614
それでは全然足りないと思うぞ。

月9000円なら安いな

1日9000円、1ヶ月で27万円。

ささみばかりが目立っているが、俺は鳥胸肉を少し押したい
値段はささみより安く、味もささみより良い。たんぱく質もささみとほぼ変わらないのだ
特筆すべきは味。ささみは堅くてパサパサしてて「もうささみは嫌だぁ！！」ってなった人は是非鳥胸を
皮を剥けば油も少ないよ。ｵｽｽﾒの調理法は以下に

酒・醤油・ネギ・ショウガ・肉、を皿に入れレンジで6分加熱する。終わり
フライパンも使わず手間要らず。ささみにも応用可

あとゆで卵の殻剥きと白身の部分にも飽きた。何とかお菓子に出来ないか模索している
情報モトム

前も述べたが、俺はササミ派かな。
ササミを細かく切ってさっと茹で、生卵と一緒に食う。醤油もたらす。
卵は白身だけでもいい。ササミが食べやすくなるし、パサつかない。

ササミを丸ごと茹でると、中々火が通らず結局ぱさつ区。
だから細かく切る。
えのきとかも入れればすき焼き風になる。
あ、関東はすき焼きは生卵で食わないのか・・・・・

切る手順が面倒だから何時も齧り付きさ
すると火の通りが遅いから必然的にレンジを使用することになる

カッチカチやぞ

>>622
ささみの話？

やっぱ冬は鱈ちり

コンビーフ

ロースハムって意外と高タンパク低脂肪なんだなｗ
今日の朝初めて知ったｗ

ささみナンキロ？食べる？

毎日2キログラム

すげｗせいぜい５００だな。ササミ以外ならノンオイルのツナ缶もいいよね。

ササミ高いから胸肉だな、皮取り除いて
夜にだいたい200〜300g食ってる
最近は白菜と一緒にくった煮って料理作ってるよ
簡単だし美味しい

タンパク質豊富な食事をして、次に同じような食事をするのにどれぐらい時間空けてます？

腹が減るまで。

>>632

お腹が空いてからじゃ遅い

空く前に回数分けてどうぞ

水分も同じ、喉が渇く前に小まめに潤す

>>631
3時間おきに食事するのが常識。

できれば夜中に１回起きて食え。

夜中に食うと眠れなくなるので、プロテインぐらいにしといた方がいいんでない？

631です
みなさんご返答ありがとうございます

昔はガンガンたんぱく質食ってたが、今は玄米に沢庵・塩づけ赤カブがメイン。
それと味噌汁。
たんぱく質は１日１００ｇ以下。

すくな！

セブンのタルタルチキン南蛮弁当たんぱく質41
ただカロリーが800オーバーだ
ほか弁の1000でたんぱく質25〜30のに比べたら優れてるがな
うまいし週に3回くらい食いたいわ

昨日の食事
朝・・・玄米酵素ご飯茶碗２杯半、漬物、みかん
昼・・・玄米酵素おにぎり
おやつ・・・京いもの蒸し焼き
夜・・・玄米酵素ご飯１杯、鱈ちり（鱈３００ｇ、豆腐、野菜、しいたけ）
終了

動物性たんぱく質は１日約５０ｇだけ。これで充分！

↑
この食事法を実践すれば、うんこが黄色くなる

竹輪は高蛋白低カロリーだぞ
一袋四本、約百円
蛋白約12g 80-100cal
最高じゃねえ？

>>642
蛋白は15はあるかも…

>>642
同感。
コンビニでも手に入る、そのまま食える、上等。
食生活が肉に偏りがちな人にも良いと思う。

確かにお手軽でいいが塩分がな、、、

ﾂﾅ缶のほうがいいだろｗ

おでんってなにげに高タンパク低脂肪低カロリーなんだよなｗ
パックの湯で温めるだけの奴けっこういいわｗ

>>646
ツナ缶はお気軽では無いよなあ！
あと、油が多い
俺は、いつも油をきってから食する(笑)

サバの水煮最強だろｊｋ

>>649
缶詰では最強
異議無し(笑)

最強過ぎて扱いがプロテインだもんｗ

最近の低脂肪乳って蛋白質も少なくね？

たんぱく質とりすぎてだるい。。。

さて、サバの水煮買い占めてくるか…

サバ缶好きなんだけどさ、ゴミで空き缶が出るじゃん？部屋臭くなるし、資源ごみの回収が2週に一度だから辛い。

俺も昔はたんぱく質食いまくってた。１日６回とか分けて。
でも今は玄米根菜食w、１日３食。動物食品は１５％以下に絶対に抑える。
で、全然疲れないし、筋量は全く落ちていない。
今までのたんぱく質食いまくり努力は何だったのだ・・・・と空しく思えるこの頃

冷凍庫に貯まる鶏肉の皮。すでに十枚以上あるだろうか
早くゴミに出さねば

高たんぱく質時代は、毎日夢を見まくった。
夢を見ない日は無かった。
今は夢をほとんど見ない。ぐっすり眠れてる感じ。
玄米根菜１日３食は凄いよ。

サバ缶は低価格でタンパク質もあるだろうけど
体にはあまり良くないんじゃないの？
材料も工場も海外でしょ？どんな環境で作られているのか不安

g当たりのたんぱく質量や炭水化物量が分かる良サイトありませんか？

五訂増補日本食品標準成分表ってのが本屋に売ってるから買ったら？

ソイジョイって一本4,5もあるのね淡白

間食にサバ缶とカロメを日に３回食ってる

それだけでタンパク質１１０ｇか…

>>659
以前テレビで、ガイヤの夜明けだったかな、マルハニチロあたりのタイのサバ缶工場の取材してたけど、
日本は魚介類の中で、サバとアジは輸出するほど漁獲高があるって話してた。
で、タイの工場でも工員は現地の人を使って人件費を抑えながらも、詰めてるブツは日本の漁船が取ったものだった。

でも、中国近海とかならアウツだなｗ

以前テレビでタイかどこかの缶詰工場が映ってたんだけど、浮浪者みたいな服着て真っ黒な足でボロボロのサンダルを履いた人が働いてた。
衛生面とか大丈夫かなって思った。
気になる人は調べてみて。

>>662
ソイジョイは美味しくて味も多種類で良いね。
仕事の昼休みに食べる事が多い。
食物繊維も3g程度入ってるしね。

ただ同価格で探すとウィダーのプロテインバーもなかなか
蛋白質10ｇで脂質も10gの120円

通販限定だがDHCのプロテインバーは150円で
蛋白質15ｇで脂質6ｇ
中々良さそうだけど、DHCというのが気になるｗ

プロテインバーは一般的には300〜400円程度するけど
150円以下位で、蛋白質15ｇ程度のものが欲しいなあ。
頑張れウィダー。

プロテインバーってそうなのか。
OL向けのダイエット食程度にしか見て無かったわ。
良いスペックだな。

100円で15gが俺の中での最低基準
プロテインバーうまいけどもうちょっとプロテインパウダー入れて欲しい

その最低基準をクリアしたラインナップを教えてよ。

>>667
海外製のは蛋白20〜25で脂質5〜10が平均的。
だけど、価格も300〜400円でちと高すぎる。

日本製のはDNSなら海外製と同じスペックだけど
価格も海外並み。

ウィダーとDHCが唯一100円台だけど
ウィダーは蛋白質が低く、脂質が多い。
DHCがかなり優れものだけどメーカーのイメージがなあ…ｗ
まあでもDHCだから駄目って訳でもないので
俺はこれを食べている。

仕事中の10時の軽食だ。

>>668
どこの製品ですか？

>>666
ウィダーのそれはドラッグストアかスポーツ用品店にしかないんだな。
最近ＣＭでやってるコンビニ販売のはタンパク質スコア7gのみ。
値段ほぼ同じなのになー

俺はトレーニング後はマックのチーズバーガーを二つ食べてる。
二つで約600キロカロリーで蛋白質は30以上
トレーニング後なんで脂質は気にしない。
家では鳥の胸肉かササミが多いけど。

DHCいいね

ウイダープロテインバーどこにうってるの？

>>672
今日発売のマックのハンバーガー蛋白質49ｇらしいぞ

＞トレーニング後なんで脂質は気にしない。
イミフ

トレーニング後だからって脂質は筋肉にはならんぞ

>>673
ドラッグストアかスポーツ店にしかない

>>675
トレでカロリーを消費したから気にしないって事じゃない？

チーカマは既出か？
なにげにタンパク質高い

きなこは効果ないの？アミノ酸スコア低いけど

早速DHCプロテインバー買いました
24本3000円

あ、ProXはどう？

とりあえず次からはこの頭の悪そうなスレタイをなんとかしようぜ

とりあえずダブルクォーターパウンダーを１３個食ってきた。
これで１食１万キロカロリー達成！
当分ハンバーガーは見たくない。

>>683


おれそれ店はしごしないと恥ずかしくてできねぇや

テイクアウトすりゃいいだろ

>>648
ツナ缶、油漬けじゃない水煮のやつもあるよ。

たんぱく質摂取に注目した料理本ってないかなぁ。
低脂肪高蛋白で検索すると、ダイエット本に行き着いてしまうけど、
体重（てか筋肉）は増やしたいから、目的にそぐわない。

だれか持ってる人いたら書名を教えて欲しい。

ニッスイのいわし缶も良いよ。
脂肪の幅が0.9〜7ｇ程度で蛋白は17ｇ入ってる。

サバ缶は脂肪幅が10〜35ｇとちょっと気に掛かってた。
季節によってかなり違うもんなあ。

お昼に一品プラスして飽和脂肪酸と蛋白質とカルシウム補給だ。
値段も100円とリーズナブル。

俺のランチはパックご飯とノンオイルツナ缶・いわし缶・野菜ジュース
デザートに低脂肪ヨーグルトかソイジョイだな。

500円に収まるし蛋白質も40ｇ以上取れる。
周りからは「毎日毎日それで飽きないの？」と聞かれるが気にしないｗ
いわし缶はサバ缶やゆで卵2個と交代制です。
ソイジョイはプロテインバーにする事もある。

>>672
http://www.burgarine.com/transfat.html

既出かもしれないけど鶏胸挽肉ハンバーグ
すごい美味いし、たんぱく質も豊富
山岸とかたけぽんも食べてた

鶏胸肉ってレンジでチンか、からあげでしか食べてなかったな

試してみるわ

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227664676/l50
【ハッテン場】　ホモしかレス出来ないスレで面白いことがww
犯行予告して通報された２３が４４からスレ埋めを必死で頑張ってる。
午前９時から今まで休まずずっとwwww
だいたい１分間に１レスくらい。凄い労力だな。
あまりに必死過ぎwww

23 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:51:19 ID:US6ePhGQ
全員住所晒せよ。
ぶち殺しに行くからよ。

24 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:00:48 ID:axu2dP23
通報しました

25 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:42:56 ID:gnT3W199
>>23
テロ予告乙。通報したわよ！

最近はちょっとした書き込みでも警察が動くから覚悟しときなさい。

35 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:01:06 ID:FgiogTAo
今から>>23を相談しに警察行ってくるわね。
予告インとかだと対応遅いし大事になってからじゃ危ないから。
>>23は無差別殺人を予告してる訳だし

37 ：真性ホモ：2008/11/30(日) 16:06:46 ID:Rskl/5CO
アタシも>>23を通報するわよ。
多勢で通報したほうが、警察が動いてくれる可能性が高まるものね。
最近は「えっ！？この程度の書き込みで？？」
ってものでも逮捕されるケースが続出してるから、>>23は首を洗って待ってなさい。

アタシたちホモも、>>23のような異常犯罪者予備軍を懲らしめ、
立派に社会貢献を果たすべきですもの。

38 ：無記無記名：2008/11/30(日) 16:14:03 ID:FgiogTAo
とりあえず警察に行ってきたわよ。
数人で通報すればかなり逮捕の確率も上がるわね。
警察も殺人予告にはかなり敏感になってるみたいだし。

43 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:51:09 ID:TbHk7Byw
警視庁のホムペにハイテク犯罪通報の連絡先載ってるよ。
あとは予告インとか。
俺も>>23はかなり悪質だと思うから通報しておいた。
おそらく逮捕されると思う。

>>691
スレ先であんなんに笑わされてしまったｗｗｗ

昼飯ってやっぱり百均とかでツナ缶とゆで卵の白身と野菜ジュースとライ麦パンがベターだ。ツナ缶安く買えるとこねぇ〜かな

>>693
（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
俺はイワシ缶・ノンオイルツナ缶・野菜ジュース・パックご飯だ。

魚缶はナトリウムが多いな。
高血圧になっちまう。

人参を厚く切ると煮た後でも不味い。薄く切ってもやはり気になる
今日は摩り下ろしてみた。硬くて作業は難航する。煮ても焼いても切っても摩り下ろしても食えない奴だ
今度ミキサーを買ってこよう。味は又報告する

>>696
うん。スレ違いじゃないと思うなら報告してくれ。

やっぱ鱈ちりは美味いっすよ
あと、俺の近所で豚モモスライスが１００ｇ９８円で売ってるんで、それで鍋もん
作るなあ。

俺はたんぱく質食品調理法は、茹でるがメイン。豚や牛は茹ですぎないようにスライス肉を買って
１枚ごとにさっと茹でる。鶏肉はじっくり茹でる。
俺は缶詰はあまり食べない。鰯のワイン漬け缶は好きでたまに食べるが（カルフールに売ってた）。
あと、電子レンジは使わない。油脂成分を強力に酸化させるので、アレルギーや花粉症の原因に
なっちまうらしい。

鰯はオメガ３やepa摂れるがダイオキシン汚染が強いらしいからほどほどにな。
ちなみに魚は水銀とダイオキシン汚染は比例しないから両方に汚染されてない魚を探すのは困難。

水銀汚染は怖いが
ダイオキシンはなぁ・・・・
モルモットなどの小動物でのテストでは毒性の怖さが浮き彫りになるけど、
いざ人間でとなると、ダイオキシンで死んだ奴探すほうが大変なぐらいだから、
人にとってはダイオキシンってたいした毒性ないんじゃないか

一時期すんごい問題視されてたのにね＞ダイオキシン

まぁ慢性的に摂取したデータないんじゃないの？
急性毒性で死んだってのも聞かないしな

微量なダイオキシンを摂っていてもすぐには死なないけど障害児が産まれるよ

>>703
その諸説も怪しいらしい
まぁできるだけ口にしないほうがいいのは確かだけどね



1976年７月北イタリアのセベソで起こっ農薬工場の事故

22億人分の致死量のダイオキシンが狭い範囲に降り注いだこの事故で、死者は一人も出ていません。
奇形児の出産を恐れて中絶した妊婦もたくさん出ましたが、胎児にも特別な異常は見られなかったということです。
出産に踏み切った女性たちの子供や直接ダイオキシンを浴びた住民たちはその後長い間追跡調査を受けていますが、
体質によりクロロアクネ（吹き出物に似た数ヶ月で治る皮膚病）が出た人を除けば、
病気の発生率・死亡率など特に異常は見られていません。

ttp://www.org-chem.org/yuuki/chemical/dioxin.html

干物って、けっこうたんぱく質豊富じゃない？

おつまみコーナーに置いてある
魚の煎餅が美味しくて良いよ。
100円で香ばしくて甘辛くて、蛋白10前後で脂質は0.6〜1程度。

おやつや酒の肴にどうぞ。

昨日、かなり凝ったトリムネハンバーグを作って食ったよ。
レシピ↓
�@鶏胸肉400g(皮を除く)と玉葱1/2個をミンチにする。
�Aレンコン50gと山芋50gをすりおろす。
�@と�Aに生姜少々、砂糖、日本酒、ナツメグ、エストラゴン、
ブラックペパー、塩などの調味料を合わせ
よくこねてから３時間寝かす。

その後、長葱と大葉のみじん切り、ヨーグルト
大匙３杯を入れてさらにこねて30分間寝かせる。

あとは150gずつぐらい取って平たくしてフライパンで
両面を焼いたあとオーブンで15分ほど焼く。
ソースは自由だが、俺はポン酢醤油＋柚子胡椒で頂いた。
ウマー

俺はしっとり感を出すため山芋やレンコン入れたり
ヨーグルト入れて寝かしたりしたけど
鶏胸ミンチに卵、玉葱、パン粉、調味料(砂糖、塩、酒、
胡椒、ナツメグ、ケチャップ、ソース、生姜など）を混ぜて
こねて焼いただけでも美味しく食えるよ、たぶん。

きなこはどうなの？プロテイン代わりには無理かね？安いからさ。脂質高いけどよ

俺なら低脂肪乳飲むわ・・・

脱脂きな粉の登場を、5年前から願っている俺が来ました。

>>707
鶏胸は毎日2kg食うもんだから、たまにはそうやって凝ってみるのも飽きなくていいな。

ムニムニしたむね肉よりパサパササクサクのモモ肉のほうが好きなんだけど。ささみも

>>712
逆じゃないかい？
パサパサで硬いのが胸
ムニムニがモモ…だと俺は感じるが。

あれ、どっちだったっけ…
唐揚げによく使われるほうがムニムニであんま好きじゃない奴だってのは分かる

>>714
から揚げはモモ肉だよ。
そっかあムニムニが嫌いな人も居るんだね。
一般的にはモモ肉の方が柔らかくて人気があるんだけどｗ

脂質を抑えたいからモモ肉は避けるなぁ・・・
基本的に鶏胸肉かササミ、豚ヒレあたりかなぁ。豚ヒレは高いからたまーにだけど。

>>716
皮を剥がせばモモ肉の脂質は100ｇに4〜6ｇ程度。
少し肉の部分に脂が紛れるが、気にするほどではない。
胸肉の皮除去脂質が100ｇで2〜4ｇだったかな。

ほぼ変わらないよ。
なのに食感は柔らかくて食べやすい。
ただ胸肉より3割ほど高いけどね。

俺唐揚げは胸肉で作ってるよ。

>>717
勉強になります
モモ肉はなんか見た目が脂身のサシ？が入っているように見えて敬遠してたんだけど、案外脂質少ないもんなんだね。
今度試してみるよ。

>>719
気になるなら包丁で完全除去も可能だよ。
モモ肉は柔らかいし、脂質も少ないし牛豚に比べればかなり安い。
俺は一番モモ肉を食べている。

牛はヒレ肉でさえ100ｇ中に脂質が10〜14ｇ含まれる。
そして高いｗ
豚は牛に比べて、やや安いけど資質は牛と変わらないし堅い。

だけど赤身の肉には鶏肉には少なかったり入っていない
鉄分やクレなど色々入ってるから、週に2回は牛を食べる。
豚は気分転換。
基本は皮除去の鶏モモ肉にしています。

>>715
ヌルヌルした感じがあんまり好きじゃないんだよ。ご飯もふわふわよりもそもそ硬いほうが好き。
屋台なんかで経費削減のために胸肉唐揚げ使ったりするけどそっちのがモクモク肉らしくて旨かった。
変わってるとは言われるかな

毎日2kg食うんだから、脂身が多いと気持ち悪くなるだろ。

そっかあ。
胸肉の唐揚げが好きな人は王将、日高そういうところに行くと食べれるよ。
モモ肉の唐揚げだと思って頼んだら、胸肉だった。
食べないで帰ろうかと思ったくらい腹が立ったね。
普通、唐揚げっていったらモモ肉だろうにね。

一般的にモモ肉は唐揚げや照り焼きに
胸肉はチキンカツって感じかな。

セーブオンのレンジでチンする唐揚げのカップ詰めとか胸肉で美味しかったw
スパイシーチキンとか言うのが特に

脂質を注意するより炭水化物の摂り過ぎのほうがよくないとおもうな。
テストレベルを上げるには脂質が必要。カーボは体重一キロあたり７ｇ
くらいでオーケー。

いくらなんでも唐揚げを毎日2kgも食えねえな。

>>イカ釣ってきたんでイカの栄養ぐぐってたんだけどイカってプロテイン並じゃない？
イカ（約100ｇ）
タンパク質　83.5ｇ 　
エネルギー　404Kcal
脂　　　質　 2.4ｇ 　
カルシウム　96ｍｇ
タウリン　 933ｍｇ

そうだねプロテインだね

ノンオイルツナ缶の内容量へりすぎで腹立つな
昔はたんぱく質17gくらいあったのに最近じゃせいぜい13g
11gのを見かけた時はさすがに目を疑ったわ

釣ってきたイカなら8割以上は水分だろ。最近は500g200円の煮干と200g70円のきな粉でたんぱく質は補給してる。
もちろん大好きな胸肉、卵、アジの開きもあるけど1g単価1円を切るのは今ん所煮干ときな粉のみだわ。

煮干は塩分が多過ぎるし、きな粉は脂質が多過ぎるからな。
高血圧気味で脂肪を抑えている俺には、メイン食材には出来ないな。

その分カリウムも豊富に含まれてるんで問題無いんだけどな。むしろ摂りすぎると血圧下がりすぎるんで
積極的に塩分取らないとやばい。脂質は確かに多いが、ホルモン分泌等にも
大切な物質。大豆油は悪い脂質では無い。良い脂肪であるオメガ3と同時に、
カロリー計算しながら俺は取るようにしてる

牛乳を脱脂して煮詰めた乳飲料出ないかな
無脂肪乳飲んでるけどやっぱり殆ど水だからな

ｽｷﾑﾐﾙｸはどう？

俺は乳製品を多くとると下痢をするから
煮干や魚の骨を食べてるよ。
鮭の骨を炙ってバリバリと食べてる。
よくカルシウムの吸収が悪いといわれてるけど、昔の日本人の体質には
あってると思う。ごっつい骨になるよ。
昔のおっさんごついじゃん。

カルシウム補給だと、しらす干とか、あと鮭の骨の缶詰とかあるな・・・
塩分が多いとちょっとアレだけど

塩分で高血圧になるのなら低血圧の人に塩分を摂らせて血圧を上げることができるということだと思うが、
そうはならない。なぜなら塩分で高血圧になるのではないから。
高血圧はストレスや太りすぎなどが原因で、塩分でなる方は非常に少ない。

でも減塩すると血圧下がるんだよこれが。カリウムで下がるし。
ストレスや太り過ぎが直接の原因だろうとは思うけど、あまり塩分摂りたくないぜ

食塩感受性高血圧だったんだろうね。まあ半分以上の人は減塩しても血圧は下がらないから、
遺伝子の問題であろう

そんな高血圧もあるんだ・・・。
医者から「本態性高血圧で原因不明です＾＾；」って言われてたから、諦めてた。
勉強になりました。減塩にも身が入るぜ！

医者って適当な事しか言わないよね

┐　　 ／￣＼
｜　　|o＾　　　|　＜ コーラを買おう
｜　　 ＼＿／
｜　　 ＿|　|＿
｜　　|　　　　　|
｜　　|　|　　 |　|
┤　　U |　　 |U
｜　　　 |　|　|�I
｜　　　 ○○


　　 ／￣＼
　　| 　＾o＾　|　＜ コーラ　おいしいです
　　 ＼_[]⊂／）
　　 ＿|　|/　｜
　　|　　　　／
　　　　　　　　 ／￣＼
　　　　　　　　|　　　　 |　＜ それは　しょうゆ　です
　　　　　　　　 ＼＿／
　　　　　　　　 ＿|　|＿
　　　　　　　　|

ナトリウムを抑える事も大切だが、それ以前に病院で血圧を計る前はトレ禁止なんだぜ？
トレ後の脂肪酸満載のドロドロ血を筋修復のために高い心拍数で送りだしたら、圧力がかからないわけがない。
高血圧で悩んでいるトレーニーの大半はトレーニングが原因という事実。
せめてパンプが消える十日くらいは休んでから病院へGO！だ。

鶏モモ肉をおすすめされたので、今日買って料理してみた
胸に比べて皮が取りにくかったぜ・・・。柔らかくて食べやすかったんだけど、胸肉ばっかり食べてたせいか脂っぽく感じた
慣れって怖いな

でも腱とかが多かったから、関節に良さそうな気がした。

腱はアミノ酸スコア０だぞ

コラーゲンっすよ

>>730
禿道
昔はそんなことなかったけど蓋を開けるとまず
つゆがこぼれ出るもんな。内容量減らしてる証拠。

亀山社中の肉買ってみたけどゴムみたいな味がする。
明日にでも全部捨てるわ
阪神の湯舟にダマされた。

ご飯炊いて水切ったノンオイルツナ缶乗せてそこに市販のレトルトカレーかけて食ってる。
ツナ缶追加しないよりはいいだろ程度だけど、楽だからめんどくさいときにはいい。

【国際】 「一番ウマいのは日本人の肉」…食人族
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1229329154/

>>750
起きてる間はそれを3時間毎に食わないとまったく意味ないぞ。

>>744
有酸素運動はどうでしょうか？やっぱり、血圧を測る前はやめたほうがいいですか？

>>753
普通に考えりゃわかるだろうが

俺、最近猟を始めたんだが猟師になればタンパク質とりまくりだよ。
猪や熊はあんまうまくねーが鹿は半端じゃなくうめぇ。
師匠にその場で解体してもらって刺身で食うのが最高

>>752
頻繁に食事はビルダーの基本だが、一日中たんぱく質を取り続けるのは必要なことかな？

>>755
羨ましい

ベンチの日は鳥ムネ肉、スクワットの日は鳥モモ肉、デッドの日は自分へのご褒美としてサーロインステーキ

>>757
2kgずつは食えよ。

>>756
一万キロカロリー野郎なんか相手にすんなよ。
ここも糞が沸くなぁ

>>750
ノンオイルのツナ缶って、なかなか置いてないんだよなぁ・・・

吉勝も起きている間は3時間おきに鶏肉を230〜250g食うらしいやな。

ttp://amazon.co.jp/dp/4905706076/
ttp://diet-true.com/myth/

煮干というか、カタクチイワシの小魚すごいな。たべるヘルシー小魚って奴、食塩無添加で塩分も控えめな上に
100g中 タンパク質70g 脂質3.5g 炭水化物2g ナトリウム630mg カルシウム2700mg
間食には持って来いだなこりゃ・・・。小魚、侮るなかれ。

すごいな、ささみ以上だな。

100gって物凄い量だけどね・・・
でも20gでも14gがタンパク質だと考えると、いいかもしれない。

どんな商品か見たい！うＰしてよ！

俺が最近考えた画期的なレシピ
�@鳥胸の皮を剥ぎ茹でる。
�A茹でた鳥胸を細かく刻む。(大きさはお好みで)
�Bタッパーに浸け汁を入れて鳥胸を漬け込む。
�C浸け汁はなんでもいいが鳥胸の臭みをとれるものがいい。
俺はポン酢、キムチ、水、ニンニクのすり下ろし、焼き肉のタレを混ぜたものに漬け込んでる。
一回に大量に作っておけば保存も１週間位きくしめんどくさくなくてオススメ。

>>767
1週間分だと約20kgだが、そんなでかいタッパーあるのか？

いや、タッパーは一つしか使うななんて書いてないけど

>>768

兄貴それは食いすぎだろ。

>>767
よさそうなレシピだな。

俺の５分間鶏肉クッキング。
電子レンジ必要だけど。

�@モモ鶏肉(200�c)に料理酒・塩を揉み込んだものをラップに包む。
�A�@をレンジでチン。600ﾜｯﾄの場合は４分１０秒くらい。
�Bレンジを使っている間に
醤油・酢・ごま油を2・1・1にしょうがをすりおりした物を混ぜる。
�C鶏肉を一口大に切り、�Bをかけて完成。お好みでネギを加えても美味しい。

ムネ肉200�cの場合は600ﾜｯﾄで５分くらい。
ムネ肉で調理するなら、ポン酢がお勧め。

>>772
うまそうだけど、ごま油のカロリーが気になる

>>763
つプリン体

ささみを唐揚げにして衣は剥ぎ取る

>>773
ごま油なくても十分うまいぞ！
是非試してくれ〜。簡単すぎて美味すぎるよ

胸肉の最大の欠点はパサつくところ。その欠点を補うにはこの料理法しかない。
書くと長くなるので詳細は以下↓↓↓↓
http://homepage3.nifty.com/hungryhunter/crowstew/index.html

俺もささみはレンジで酒蒸しにしてこんぶポン酢で食べる

>>778
俺もそれ。
皮はいで酒と塩少しかけてネギ添えてレンジでチン。
そんでキャベツのうまたれってので食べてる。黒酢入っててうまい。

ささみは生で食うに限るだろ。

>>750
俺は卵黄１個卵白４個にノンオイルツナ混ぜて
ツナオムレツだよ。
脂つかわずテフロンのフライパンでな。

>>773

兄貴、脂肪分を気にしてたらでかくなれないぞ。
ごま油は逆に体にいいからな。

しかし毎日2kg食うのに使うごま油の量はハンパないだろ。

俺は胸肉を一口大に切って（これポイント）
塩コショウしてラップしてチン。
700wで１分半程度。

出来立ては柔らかいしパサつかない。
おすすめです。

なんでそんなに胸肉嫌いな奴多いんだ?
もも肉より食いっけがあって美味いが

>>785
普通に焼いたり茹でたりだと、カチカチのパサパサになるからじゃ？
工夫次第では美味しく食べられるのにね。

>>786
オイラは重曹でやわらかくして食べているけど、
重曹って筋肉的には害はないのかな？

地球のみんな！オイラに知恵を分けてくれ！

ヨーグルトに30分ぐらい漬け込むと柔らかくなるよ。
それをトマトソースで軽く煮込んでも美味しい。
カレーにしてもいいし。

ツナ．．．おまえらには悪いが水銀の塊だぞ．．．。やっぱトレーニーで食事に関して気をつけてる奴ってあんまいないのな。

胸肉のぱさぱさ感が、満腹感を満たしてくれる。

水銀（笑）
おまえはオーガニック食品（笑）でも食ってスローライフ（笑）でもしてろよ。

いや、実際マグロの赤身に含有される有機水銀は問題視されてる。特に妊婦には。
オンオイルのツナ缶はやる気のない時の非常食として置いてるけど、基本、胸・モモ・ささみ・ヒレだな

596もぐもぐ名無しさん sage 2008/12/13(土) 10:57:11 ID:
    魚食「制限」から「推奨」へ＝米政府、助言を１８０度転換も

    米食品医薬品局（ＦＤＡ）はこのほど、水銀含有懸念から魚の摂取を制限するよう
    妊婦や幼児に勧める現在の助言を改め、魚食を大いに推奨する内容に転換する
    ことをホワイトハウスに提案した。実現すれば１８０度の方針転換で、魚食に対する
    米国民の認識が大きく変わりそうだ。ワシントン・ポスト紙が内部文書を入手し、
    １２日報じた。

    ttp://www.jiji.com/jc/c?g=int_30&k=2008121300119

豚のハツが安くていい

>>791
オーガニックは硝酸性窒素が多くてガンを促進する。
一番いいのは肥料も農薬もつかわない自然栽培。
つうかお前は水銀とりまくって中毒になってろやw

最近M＆Fを読んで、朝の食事の大切さが身にしみている。
就寝中は絶食状態だから、寝起きにすぐ消化の良い
糖質と蛋白質を流し込まなくてはならない。
そして朝食への流れなんだが、実際働いていると
朝から二回も食事をするのは困難だし、普通の食事では消化に時間が掛かる。

だから俺はホエイ30ｇ・低脂肪乳300ml・シリアル100ｇ・全卵1・卵白2・オリゴ糖を
ミキサーした物を起きてすぐに流し込む。
カロリーも600程度取れて、蛋白質も50ｇ以上そして低脂肪で消化も良い。

これを飲み始めて2ヶ月で体脂肪が変わらずに4キロ増えた。
調理時間も30秒くらいだし、すごく便利で効果の高い食事だと思います。
そして凄く美味しい。
価格も計算したら250円未満だったｗ
ミキサー持っている人はお試しあれ。

気分によって苺を入れたりバナナを入れたりもします。
朝の食事は大事だなあと実感。

俺はむね肉1枚と白米300グラムをミキサーでシェイクして1日3回のんでる

キモ

デッドライジングかよｗ

>>796
オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やすんだっけ？良いレシピだね

>>796
俺は朝からステーキやトンカツ、スパなど食ってるけどヤバイかな？
朝は押し込めるだけ押し込んでる。

>>796
あんた体脂肪変わらず4キロ増量て、筋肉で体重増えたって言いたいのか？釣りにしても度がすぎるぞ

>>796
全卵１卵白２
素朴な疑問ですが、余った卵黄は捨てるんですか

>>802
いやいや、普通に筋肉が多目に増えたと言いたいだけだろ。
筋肉だけ増えたなら 、体脂肪率下がるし。

>>796
それを美味いと思えるおまえは、晩飯に10万円以上かけない派？

二ヶ月で4kg体重増えたらその4kgの内　筋肉はどれくだいだろ
一年で4kg筋肉が増えるとすると　　約666ｇか

>>806
筋肉のほとんどは水分だからね。

おお…スレを見ていなかったら反応が沢山。
>>800
シリアルに食物繊維が豊富な物を(一食で約12ｇ)選んでいるのもありますが快便です。
ブドウ糖とのダブルパンチかなと思います。
一日に食物繊維を推奨量の25ｇ取るのは大変でしたが、この食事にして簡単にクリアです。
沢山食べるので腸内環境と排便には気を使っています。

>>801
自分も以前は夕食の残りを朝食にしていました。
朝だからカロリーや脂質は消費するだろうって、無頓着な感じでした。
ですがこの食事にしたら腹持ちや筋肉の発達などなど
気分的なものも含めて良い方向に働いているように思えます。

>>802
体脂肪に関しては家庭用の体脂肪計なので誤差はあるかと思いますが
実際4キロ増加の体重計の数値は信用できると思いますし、見た目の変化も実感しています。
そして腕の付け根の血管や腹筋のカットなど、体脂肪が増えたらすぐに影響が出る部分も
そのままです。

>>803
捨てる場合もありますし、休みの日にはすぐにチンして昼に食べる時もあります。
卵は殻から出して生で保存するのは駄目だとの事なので…。
勿体無いとは思うのですが；

>>805
かけないです。

オールブランの事ですね わかります。

>>808
大丈夫、でかい人は20個ぐらいの卵黄を凍らしてカラスにあげたりしてたから。

>>810
北村さーん

戦国時代の武田軍兵士の食事法
玄米飯５合
里芋の漬物（どんな物かは不明）
塩
それだけ
後、月初めと月末に魚を食う。
午前１１時と午後４時の２回食だから、一食玄米飯２合半食うって事。結構凄い。
ザビエルが「日本人は米ばかり食う民族」と言ってたのも納得だろう。
たんぱく質はほとんど無し。これが日本人の伝統食だ！

するめってどうなん？
たんぱく質高いみたいだけど

>>813
毎日2kg食えるんだったらどうぞ。

>>812
里芋の茎漬けの事じゃないかな？

結局のところ使えそうなレシピは>>767のだけだな。やってみたけどこれはイイ。

グラム計って個別に冷凍、でいいと思う。味付けはなしで。

>>812
まぁ、海沿いでもなきゃ魚なんて居ないし獣も食べなかったみたいだし
昔の漁もそこまで発達してないだろうし輸送も冷却も大して出来ない

たんぱく質があるわけもないよな

現代のようにやせ細った土壌とは違うからたんぱく質も豊富だったかもしれない

昨日近所スーパーで国産鶏ササミが100グラム48円だったよ！
他で自慢できるところがないからここで自慢させてください（笑）

何キロ買った？

>>821
お一人様3パック限りだったので一番量の多そうなやつ3パックでやっと２�`ほどです…

>>820
俺は昨日半額になってて100ｇ38円だったｗ
3キロゲット!
通常近所では国産が60〜80円程度で売られてる。

>>823
(中)国産じゃね？

>>824
いや国産。
このスーパーは魚や野菜が高いけど肉が安いのだ。

>>825
ネタだったのにｗｗｗ
真面目な子だな

>>826
むｗ

>>827
IDもｗ臭くてﾜﾗﾀｗ

>>828
むむ(｀・ω・´)

    　 ∧＿∧
    　(　･∀･)
    　(　　　)
    　 | |＼＼ ｸﾞﾘｸﾞﾘ
    　(＿_)(＿_)
    　　　 (｀・ω・´)
    　　 (⊃⌒*⌒⊂)
    　 　 /_ノωヽゝ

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ

ここの板の奴らってスゲーなw
100m走に例えると俺ら一般人（肉体的な意味で）は
「11秒台で走れたらいいなあ」「10秒台になったらマジヤベー」程度の
レベルだが、おまえらときたら
「あとコンマ１秒削りたい」とかそういうレベルだもんなw

>>832
逆に趣味だからここまでできるのではと思う。
まぁ俺は気を遣うくらいでそんなに細かくやってないからわからんのだけどなｗ

俺の会社はオフィスビルの7階に入っている。
その7階の給湯室に、年末から卵の殻やノンオイルツナ缶・さば水煮缶が捨てられるようになった。

このフロアに同士が潜んでいる…ｗ

思ったけど、江戸時代に魚の養殖やったらもうかったろうにな
えさはウジ虫養殖、江戸中から生ごみ集めてウジ養殖して魚のえさにする

アマゾンだかのほうだと、池二つつなげて一個をプランクトン養殖に使ったそうな

鶏のえさにウジ使って卵量産でもいいな

一番簡単なのはウサギの養殖だな、あとヤギとか
なぜ戦時中に草で肉取れるもんを大量生産しなかったのだろうか

草なんて有り余ってただろうに
戦後とか、途上国とかって当たり前のことを当たり前にやるだけで設けるチャンスありそうでいいなー

http://blog.sagafan.jp/usr/hike/DSC00595.JPG

(ノ△Ｔ)かわいい。

旨そうの間違いだろ？

ウサギの肉って低脂肪高タンパク質だよ

>>841
公園や川原で捕まえられる動物にしてくれ。

ヒント：小学校

犯罪予告来たな

>>842
くじら

おい、今たけしの本当は怖い家庭の医学で
鶏胸や鮭のレシピやってるぞ。

高たんぱく低カロリー特集だ

鮭のきのこあんかけおいしそうだね

鯖缶食ったら薬臭かった。それともあれが鯖の香りなのか

大豆タンパク最強だろ
豆腐ガンガン食おうぜ

マッチョの肉でも食え

俺は気付いた
蒲鉾のすばらしさに

やっちまった！
ササミをチーズフライにしたらめちゃくちゃうまい。
また明日からはポン酢だ

大豆そのものは食物繊維も豊富だな。水煮50gで5gも入ってる。
まぁ脂質も多いんだが。

この時期は脂質とか気にしない
お前ら何月ぐらいから減量始める？

>>853
オールブランは良いよ。
一食で食物繊維12グラム・カロリー120前後・蛋白質4グラムのシリアル。
朝にどうぞ。

朝は時間がないから、朝食作るのが難しい・・・

昨夜に作れば良いじゃないか

↑前の日に訂正

昼間から酔ってるんで間違えた・・

レイパー調子に乗って打ちまくってんじゃねえよ

誤爆

乾燥大豆おすすめ、業務スーパーで北海道産１�`500円ぐらい
それを水で半日戻すと2.5倍ぐらいになる、圧力鍋で5分煮て出来上がり
あとは適当に醤油と砂糖と出汁の素で味付け(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

一時期アメリカ産の1kg100円の大豆食べてたなあ、ハマグチェマサルが黄金伝説で利用していた店で。

安すぎｗ

ホヤってどうなの？
筋肉の塊みたいだけど

卵かけご飯大盛り

本マグロ 中トロ

きなこ
1kg350円
たんぱく質1g＝約1円

>>867
直接食べてゲフってならなけりゃ
いいと思う。
消化も良さそうだ。

牛乳に混ぜて飲んでるから大丈夫。


ところで大豆食品の一日の摂取量の上限はどのくらい？
イソフラボン摂取しすぎはマズイですかね？

俺もここ最近はきなこだ。プロテインより安いし栄養色々入ってるし、
減量期でもない限りササミばかり食べる必要もないしな。

きなこ
100g中　437kcal、タンパク質 35.5g、脂質 23.4g、炭水化物 31.0g

脂の塊じゃん。

ささみ食えよ

増量、減量にかかわらず体重×1gは脂肪も必要だろ。一番は魚だけどジャンクフード等のトランス脂肪よりかは良いしな

烏賊の塩辛だけは辞められねぇ!!!

test

きなこオススメだぞ　うちの近くのスーパーでは200g105円で買える。
牛乳に入れて飲んでもよし、塩と砂糖入れて餅につけても美味。
100g中のたんぱく質は34.2g。つまり105円で68gのたんぱく質が取れる。

脂質は？ｗ

ボディビルダーじゃないので資質はそれほど気にしないよ
今は増量期だし

俺もおやつに餅焼いてきなこまぶして喰ってるよ
美味いよね

>>878
100gで23.8g。普通にうまいし、ストレス感じることなく手軽にたんぱく質とれていい。
餅には抜群に合うし砂糖か蜂蜜と一緒に牛乳に入れてもうまい。

きなこを牛乳入れたら美味いってマジで？

>>882
イソフラボンで男性ホルモンの低下。
結果筋肉が付きにくくなる。
http://xn--ydko0a7a6641clo0a.25ttk.info/2007/06/post_5.html

>>882
私の父はよくそれを飲んでいるな。
試しに飲んでみたらけっこうイケてるな。

きな粉牛乳は旨い。マジで旨い。
少量の牛乳と蜂蜜で練ってパンに付けて食ったりもするな。
後は砂糖混ぜてそのまま食うｗ

きな粉は、値段が高い割りにタンパク質の比率が少なく、脂質が多いからな。
近所のスーパーにあるのは、きな粉100g入りが100円。
タンパク質含有量で比較すると、ソイプロテインの方が安いから、
きな粉は止めてしまったな。

俺は200ｇ70円で入手できるので使ってる。確かに美味い。ヨーグルトに混ぜたり牛乳と飲んだり。脂質が気になる
ようだけど一日の摂取カロリーを計算してれば太る事は無いし三大栄養素と言って脂質は免疫、ホルモン生成にも必要な物質、
一日の総カロリーの20％を取る必要がある。脂質も多いけど肉と違って
食物繊維も豊富だからな。牛丼やハンバーガーのような脂肪になりやすい質の悪い脂質でも無い。
むしろカロリーも補給出来てお買い得だ。たんぱく質以外にも色々な栄養素が入っているし、
大豆のイソフラボンは男性には効果が無いという意見もあり。植物性蛋白質でも十分デカくなっているベジタリアンの
ビルダーもいるみたいだし、何より安いのが良い。俺きなこ大好き。最近はアイスクリームに入れて順調にバルクアップ
していってるよ。

きな粉アイスうまそうだな

きな粉牛乳に砂糖はガチ

高たんぱくではないが、シリアルもなかなかいいぞ。
普通にスーパーやセブンでも売ってて、安くて栄養バランスも良い。
俺なんか、手軽に済ますときはシリアルが主食だ。
ただし、ドライフルーツ入りのは脂肪分高いし、固くて消化悪いから×。

>>880
きなこ餅の餅って茹でない？

低牛乳300に、卵白二個と蜂蜜適量いれてミキサー。ウマーだぜ！腹かなり膨れるけど、低脂肪、高タンパク質！

>>891
俺は茹でるな。きなこは確かにうまい。餅にも牛乳にも何でも合う。
単体でも塩とか砂糖とか蜂蜜でなんぼでも食える
>>887
それは安いな。200gのきなこって結構な量だし70円でかなり食えそうｗ

きな粉牛乳はうんこぶりぶり出すときのんでたな

あとちくわとかの練り物
想像以上に高たんぱく低脂肪　ごはんは進まないけど

>>895
毎日キログラム単位で食うと飽きないか？

何もちくわだけ何キロも食う必要はないだろ。

ちくわ１キロ、鶏胸２キロとかにすればいい。

肉2kgとか・・・ライオンか

豆類を取りすぎるとガス（おなら）がたまりますが、
それを予防するような対策は何かないでしょうか？

たまる前に出す

そば良いぞそば。
蕎麦屋の5割そばとかじゃなく、スーパーで売ってる8割以上のそばな。俺は東京かじのの八割そばや十割そばを
週に4日ぐらい昼食で食べてる。そばを食べない日は蕎麦粉をお湯に溶いて飲んでる。
そばだけじゃなく蕎麦湯もちゃんと飲めよ。何が良いって低脂肪高蛋白なのはもちろん、そばに含まれるルチンは
胃腸に良い。カロリーが白米よりも若干高い。

一般的な更科そば（そば殻取り除いて精製した蕎麦）よりも、戸隠（甘皮も挽いた引きぐるみ）の方が栄養多いと思うが
その辺は好みで。

>>898
それぐらい食うのが常識だが・・・しかも減量中にな。

マッスル北村氏のささみドリンクには驚愕した

既出かも知れんが海苔は以外と高蛋白

なんかもっと画期的な摂取方法があればいいのにね。
ミキサーにかけて静脈注射とか。

ささみドリンクは肉食ってビタミン結構取れるぜ
味とか喉ごしとかは気にするな

牛肉うめー！と思ったけど三枚目のステーキで安い肉は不味いと悟った
高いステーキが食いたい

肉ばっかりもなあ。
通風とか大腸がんとか怖くないの？

通風といえば、エビオスもビール酵母だからプリン体多いって聞いたな。
上の方でエビオス沢山飲め！みたいなレスがあったが、既定の摂取量を超えたり、ビール党が
エビオスをジャラジャラ飲むのは注意したほうが良いな

運動して汗かいて新陳代謝良くしてれば
何をどれだけ食べようが痛風なんてならんだろ

おまえら米食え！
タンパク質も結構含まれてるぞ？
米食う奴がでかくなるのは迷信じゃなくて科学的裏付けがあったのよ。

米より蕎麦の方がたんぱく質多いんですが

>>905
消化しろｗ

でも米や蕎麦の蛋白質ってアミノ酸スコア低いよね
コンビニ弁当とか蛋白質30グラムって書いてあっても米が含まれてるから
利用されるのはそれ以下なんだよね

http://www.ami-yacon.jp/soba_kouyou.html
ソバ（蕎麦　そば）の機能性研究は食品総合研究所を中心に行われているので、そこでの研究を中心にまとめる。元農林水産省食品総合研究所理事長の鈴木建夫氏の総説は興味深い。

ソバ（蕎麦　そば）のたんぱく質は１３％程度で、米の６％、小麦の８％に比べて多いばかりでなく、必須アミノ酸のリジンが米や小麦に比べ多い。
肉類に多く含まれているトリプトファンがソバにも多く含まれている。

理想的なたんぱく質である牛乳のアミノ酸価を１００として、米は６８、麦は４８であるのに対し、ソバは９２もある。

すなわち、動物性たんぱく質を与えない場合、ソバだけ食べていても成長できるが、米や小麦では成長できない。

肉に比べたらそりゃ低いが穀物の中じゃ蕎麦はアミノ酸スコア高い方だぞ

>>914
豆乳飲め。トータルのアミノ酸スコアが上がる。

>>915
日本の食事の主食は米だが、食文化では大豆がメインだと思う。
大豆にはリジンが多く、米（穀物）との相性が良い。

大豆は脂質多いじゃん

>>918
ん、増量期の話じゃないのか？
減量期にはコンビニ弁当もソバも俺は食わんぞ。

日本人はたんぱく質の3分の一は米から取ってるってね

釣られねーよ。米にタンパク質なんて微々たるもんだ

>>921
一応食品成分表確認した
ご飯茶碗2杯(133gx2)に含まれる蛋白質3.3g x2 = 6.6g
6.6g x3 で大体20g
60kgの人が１日60g蛋白質取るとしたら、
1/3行ってると言えるんじゃない？

麩

でも"喧嘩十段"の空手家 故 芦原英幸氏が筋トレ本格開始したときには、
ご飯はどんぶり飯を何杯も、それを一日五食食ってたと自叙伝で読んだが。

ビルダーのみなさんに質問です。
トレーニングによる肝臓の疲労回復目的にお勧めのサプリありますか？
健康診断で肝臓が異常ありでした。

>>925
ウォッカ

一番簡単でまるごと食べられたのが圧力鍋（作り方はネットで山ほどあるけどニンニクたっぷりいいよっ
カロリー関係ない人は骨付きモモとか最高
コラーゲンや軟骨もトロトロで体にいい（実際ﾌﾟﾙﾌﾟﾙお肌になって姉貴に冷蔵庫から盗まれる始末
ビルダーは血管を痛めつけるので同じ調理法で
店でワタをとってもらったサンマのまるごとはうまくて血流サラサラ頭がよくなり骨も食えて最強
以前はホエイプロテイン専門で効果いまいちだったし今は大豆や肉魚など食品からとってるよ
でも毎日は何でも飽きるのねｗ

>>925
農協即売所とかで売ってる粉末ウコンがいいよ（オラは埼玉のR140沿いで買ってるお）
春ウコンや紫ウコン（別名ガジュツ）を２種類まぜて一日3g以内を豆乳で飲む（油と相性いいから豆乳ベスト）
80ｇ500〜1000円だよ
カレーに使われる秋ウコン（コリアンダー）より薬用効果が高いよ
ただし重い肝臓病の人は当然摂取禁忌なのでググってごらんさい

筋トレで肝臓がやられるの？
プロテインの飲みすぎ？

最近は2kgで380円の大豆を蛋白供給源に食べてる。ただあまり体重が増えない。乳が出たりしてな

shop99のパストラミチキン
冷たいままでも意外にいける。
ナトリウム多めだが高蛋白で安価。
真空パックの調理済みチキンをむさぼる変な人になりきれるならオススメ。

shop99の食い物てｗ

shop99なめんな。そして俺のIDを笑うな。

なぜ牛のたたきがプッシュされていないのか不思議

>>933
牛は生で食うからね。

>>925
クルクミン

スレッドのタイトルかえて
「高タンパク質の食事」

>>934
調理してないのはこのスレの趣旨に合わないという意味ですか
でもたたきって栄養価的にどうなんですか？

きなこを買いにスーパーへ行くとなんと100g38円（2割引シール付き）の胸肉を発見！
2割引シールの付いたものだけ購入（3kgほど）
・・・せこい(ｰ｡ｰ)


きなこの買い忘れに気づいたのは家に着いてからでした

きなこ厨だけど、胸肉が安くであればそっちの方が良い。脂質が少ない分カーボに回せるしな

たったいま、インスタントラーメンを作ったのだが（たんぱく質約10g）、
そこに茹で上げたモヤシ約150gとわかめと鶏胸肉皮なし約150gを入れて
食ったのだがうまかったぜ。これなら約40gのたんぱく質が摂れるし
スープは飲まないで捨ててるから脂質もそんなないと思うのだが・・・
モヤシ積み上げて二郎気分も味わえるしｗ

>>940
あれってスープじゃなくて麺自体に結構脂質入ってるんじゃないの？

野菜と麺が結構スープを絡めるしね。油はよく絡む。
ラーメンってスープ食ってる様なもんだから飲まなくても結構な脂質を取ってる。

そか。スープは危険といわれてたので飲まないが完全排除は難しいしな。
やっぱそばかパスタだな、とりあえずそばで・・。

おまえらやる気ないだろ。
失せろ。

インスタントラーメンのスープって体に悪いのか・・・
まあ当然といえば当然か。

スープ飲まなきゃラーメン食う意味ねぇだろ

私の昼食定番メニュー。
サンドイッチ（８枚切り食パン）
パン
納豆５０ｇ
パン
鯖缶１缶
パン
ゆでたまご２個分
パン

カロリーの割りには、２〜４時間後また食いやすい。腹に溜まらない感じ、オススメ。

食事の間隔短くして回数増やすのは基本だが睡眠で7−8時間空くのは仕方ないよな
で、みんな朝起きたらすぐ何か食うとは思うが夜はどうしてる？
食ってすぐ寝るのは脂肪になりそうでちょっと空けちゃうんだよな
これだと最大10時間くらい空いてしまう

>>948
寝る直前にプロテイン+卵+オールブラン系のシリアルを
ミキサーしたものを飲む。
カロリーは250程度で蛋白質が約30ｇ・脂質が10ｇ
卵の脂質とシリアルの玄米・胚芽が
消化を遅らせてくれる(と思う)から、ある程度寝ている間も
エネルギーが空にならないと思います。

俺は部屋にパワーラックを備えるホムトレだから、夕食後にトレして
プロテインやサプリを飲んで、寝る前に上記のシェイクを胃に入れて寝るようにしてるよ。

そして朝起きたら>>796をすぐ飲むｗ

>>949
手っ取り早い話、プロテイン+低脂肪牛乳でいいじゃん。

>>948
一度起きてプロテインを飲むのが常識。

>>949
俺は　プロテイン＋牛乳＋きな粉　または
　　　　プロテイン＋牛乳＋純ココア

にして脂質と食物繊維をプラスしている。どれ位吸収が遅れるかは知らんがｗ

牛乳の脂肪分でプロテインの吸収を遅らせてるんだと思ってましたが、そこ低脂肪乳にしちゃって問題ないんですか？
また、今は減量中なんで牛乳は100mlにしてあとは水で割ってるんですがｱﾎ行為ですか？

プロテインの吸収を遅らすのに十分な脂肪量ってどのくらいなんでしょう

ソイプロテインにすれば？
あとはそば粉をお湯で溶いて蕎麦がきにするとか

カゼインでたんぱくの吸収をゆっくりにするんじゃないの？
俺は寝る前だけはホエイプロテインに脱脂粉乳溶かして飲んでるよ。

寝る前にプロテイン飲むと、３〜４時間後に尿意で
目が覚めるからそのとき再びプロテイン飲んでるわｗ

ツナ缶ってどうなの？
油しっかり切ればそれなりのおかずじゃない？

それ以前にノンオイルのツナ缶かえばいいんじゃね？
なんで油漬けのツナ缶かうん？
しっかり切ったってしぼりとれるわけないやん？

たんぱく質含有量が低かったりするよ。
ノンオイルとかだと。
まあホントに微量ですがね。

ビーフジャーキーって優秀だと思うんだがどうだ？

脂肪もカロリーも少ない割りにたんぱく質潤沢。
よく噛むので満腹感あるし

>>960
胃の限界を超えて食うのに、満腹感は敵。

ここは増量期のビルダー限定？

減量期はジャーキーじゃ塩分多過ぎだろ。

それに塩分摂り過ぎは胃ガンになるよ。

自分も夜中小便起きたついでにプロテインてパターンだわ。
若くないから目が覚める。

日本人の世界チャンピオンみたいに金魚のえさぽりぽり食ってるやついる？

>>965
杉田会長か孝三先生がそう言ってたんか？

>>954
言われてみればごもっともですｗ
ただ、ホエイを大量に買っちゃってるので今回はコレで行きます。
次回はソイも取り入れたほうが賢いですね


>>955
カゼインっすか。
オリーブオイル大１でも同様の効果って書いてあったので油かと勘違いしてました。サンクスです
脱脂粉乳買ってこ。
ちなみにどれくらい混ぜてます？

ソイプロテインを無脂肪乳で飲む、これ最強

>>968
男ならいいが、女なら肝臓がんまっしぐらだな。

牛もも食いまくってるわ
やすい

牛は生で食えるから楽でいいわな。

>>968
ホエイプロテインを豆乳で飲む、これ最強

>>967
脂質でもたんぱくの吸収を遅らせることはできるらしいけれど
寝る前ということもあってカロリーが気になる俺はカゼイン。
プロテイン３に対して脱脂粉乳１くらいで飲んでるよ。
まあ寝る前にカゼインのプロテイン飲めばいいことだろうけれど
俺はホエイを大量に買っちゃったんで。

酒粕

カッテージチーズ

卵白も定番だけど、卵黄捨てるのがもったいないんだよなあ

ケロッグのオールブランが割りとたんぱく質含まれてるよ
一食40gあたり6g、これに無脂肪牛乳をかけて食べてる。
味がないので慣れない人は玄米フレークとかフルーツグラノーラを少し入れると良い。

>>977
仲間だｗ
俺は食物繊維目的でオールブラン。
炭水化物目的でフルーツグラノーラ
繋ぎの液体で低脂肪乳
蛋白質・脂質で卵とホエイ
腸内環境をと考えてオリゴ糖

カロリー600・蛋白質50・脂質15になる。

これをミキサーして朝食に飲んでます。
かなり美味い。

今日のつまみを探していたら、ビーフジャーキーって脂質低いんだな
つまみもなるべく高たんぱくなイカ系にしてたけど、選択肢が増えたｗ

ジャーキーは携帯に便利だよね。
俺は仕事の移動や出張には欠かせないアイテムになってる。
それとチャック付きビニールに入れたプロテインｗ

　 ∧　∧
　(　´‘ω‘)　　一人一個まで
　（　∪ ∪
　と＿_）__）
　　　　　　 タマゴ　 ツナマヨ　やきそば　ハム&レタス　ベーコン　　チーズ
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　　　　　チキンカツ　　コロッケ　　サーモン　　野菜　　　クラブサンド
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　　たまご　　　　　 ツナマヨ　　　　　きゅうり　　　　　キャビア　　　チキン&サラダ
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　￣~’　　￣~’　　 ￣~’　　￣~’　　 ￣~’　　￣~’　　￣~’　　 ￣~’　　￣~’
　　　 ハム&レタス　　ローストビーフ　　 チーズカツ　　 イチゴジャム

せめてにぎり寿司一貫ずつにしてくれ。