★★筋トレなんでも質問スレッド165reps【本家】

脂肪減と筋量増の両立が可能だと言い張るピザデブが沸いて困っています。
数ヶ月、ずっと両立は不可能だとアドバイスしているのですが、聞き入れません。

加勢頼む。

脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/

>>658
またお前が煽ってんだけじゃないか
いい加減仕事見つけろよカメムシ

ベントオーバーロウのフォームで質問です。
動画撮ったのでよろしければアトバイスください。

http://jp.youtube.com/watch?v=jJS-V0rXmpI

まず自分の部屋にその機材持ってるのがうらやましいのですが
何の目的の為？
質問に答えてなくてすいません

初心者です。これはどうですか？

http://page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m47058074

現在、170cm,50kg
体脂肪率15〜17%
ウエスト６９で、
腹に指でつまめるくらいの脂肪が付いてて
うっすらとしか腹筋が見えない状態です。

これから1〜2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?

僕はベントあんまりトレしないのですが
動作速すぎるのと引いたときのトップで止める感じ
もっとゆっくり背中の筋肉で引く感じでやってます。
おろすときもゆっくりおろして

後楽に１０回できるのであればウエイト増やしたほうがいいと思いますよ
>>660
それとベルトしたほうが腰いためないです。

現在、170cm,75kg
体脂肪率22〜27%
ウエスト82で、
腹に両手でつまめるくらいの脂肪が付いてて
全く腹筋が見えない状態です。

これから1〜2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?

筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのに何の意味があるんだよ
健康になる程度だろ　寝てるほうがマシ
どっちかにしろ

>>657
そっちのスレをざっと読ませてもらったが、石井直方氏も言ってる通り、

>「肥満ぎみの人-筋肉が少なくて脂肪が多い人-は少し事情が違います。
>脂肪が多い分､もともとエネルギーが余剰にある状態なので、
>筋力トレーニングをしながら摂取カロリーを少し抑えていくと､体は今ある
>脂肪で筋肉を合成するエネルギーをつくろうとします。そのため筋肉が
>大きくなりながら、体脂肪が反比例するように減っていくということが
>起こるのです。」

というのが概ね正しい。はっきり言って、お前よりダイエット板の住人の方が
勉強してるし正しいことを言ってる。どうでもいいが、ウエイトトレ板の代表
みたいな顔してダイエット板で講釈を垂れるのやめてくれ。見てて恥ずかしいから。

すまん、>>658の間違い。

いや、彼らは確かに知識はあるかもしれないが、トレーニングの
実践という面では所詮素人ですよ。
筋肉のプロであるところのウェイトトレ板住人がアドバイスしたら
聞くべきでしょう。
石井氏の著作は向こうのスレでも挙げられてたが、自分の理解では、
肥満体は例外であって、筋量増と脂肪減は原則的に両立しないと書いている
と思います。

アメフトとか格闘技なんか両立してるし問題ない。

石井氏は、肥満気味の人が具体的に何ヵ月両立するかは書いていない。
これは、肥満体であっても、初期の微動以外には継続的には両立しないと
言ってるんだと思います。つまり、石井氏も事実上、肥満体でも筋量増と
脂肪減は両立しないと言ってると思って間違いないでしょう。

名前忘れた。

無理なものは無理
増量なら増量、減量なら減量とメリハリつけないと
グダグタで結局続かない

筋増脂減など昼寝で見た夢に過ぎない。

>>660
フォーム関係ないけど、セーフティガードってWFのだよね？頑丈？

>>665
有酸素運動はせずにヘヴィ・デューティー・トレーニングすると良いぞ。
筋肉が増えると基礎代謝が増え、脂肪減少。
へヴィなトレーニングで破壊された筋肉の回復にも大量の消費カロリーが使われる。
プロレスラーの邪道、外道はこの方法で見事な身体を作り上げたのじゃ。
勿論、蛋白質等の栄養や休養にも気を使うのじゃ。

>>675
筋量は同じ位でも
棚橋と他の選手とでは切れが違いますが
ポイントはなんですか？

>>676
棚橋は元々ビルダー指向だから見せる為の筋肉の付け方を心得ておるの。
あとは体脂肪の少なさじゃな。

すごいおバカな質問ですがお願いします。

バキで勇次郎が海王（じいさん)の車椅子の取っ手を持ってそのまま片手でヒョイと持ち上げてましたよね。
なんか僕もあれがやってみたくなったんですが、あれをやれるようにするにはどういう筋肉を鍛える必要がありますか？
握力が重要なのは僕にもわかります。

あれをやるためにどの筋肉をどれくらい（何キロくらい)鍛えればいいのか教えていただきたいのですが？

>>657
体脂肪や体重そのものに余裕があるデブなら脂肪減筋肉増の両立は可能だ
まぁマリオの無敵タイムみたいなもんで長い間は続かないがな
体重体脂肪率が標準(所謂デブでもガリでもない健康的な数値)に近くなってくると簡単に両立は破綻するし
でも標準を目指してるダイエッターならその辺の筋量増加でも満足出来るだろ
俺らみたいに筋肉のデカさの価値観は無いし

>>678
腕の力で持ち上げてるんだから上腕二頭筋でしょう　オススメの種目はダンベルカール
筋肉を何キロくらい、と言われても局部的な筋肉の増減は量れないから分からん
それよりも扱う重量で判断してくれ　30kgを扱えたらできるんじゃないか
もっともそのレベルに達するまで何年かかるか分からないけど・・・
それより「僕もやってみたい」とは？まさか本物のお年寄りを乗せてやるんじゃないだろうなｗ

>>679
原因まで特定できてるのに
別の方法を選ぼうとしてる点に突っ込みをいれたかったんだよｗ

>>667
お前のレスがあっちで脂肪減筋肉増が簡単にできるみたいに解釈されてしまっているぞ

>>681
ごめんなレス番間違えたんだそれW
>>658宛てなんだ

質問です。
過激なダイエットをしておそらく筋肉まで落としてしまったので筋トレをしています。
ダイエット前の筋肉量まで戻す事ってできますか？増やす事もできますか？

そりゃ出来るっしょ。

すんません、SSのラバーダンベル使ってるんですが、ダンベルベンチで胸くらいまで下げたときにプレートに前腕が当たって痛いです。
これはプレートが大きすぎるのが原因なんでしょうか？それとも下げすぎ？

ダンベル関係ねぇー

>>687
マジっすか。
フォームの問題？

>>686
ダンベルが前腕に当たるところが想像出来ねぇｗ
逆にやりづらくねえか？ｗ普通にやってりゃ有り得ない現象だと思うけど、手首が極端に弱いのかな？
手首がプルプルしてダンベルをしっかり固定できないとか？

とりあえず、前腕は常に床と垂直に保つようにしてみれば？

陰茎はパンプアップしますか？

>>689
手首がプルプルはしてます。たぶん手首の弱さが原因かと思うんですが
グローブみたいなのはめれば解決できるんでしょうか？

>>691
前腕のどこにどっち側が当たるんだ？
ネタか？

>>692
前腕の外側です。
下げたときに前腕がハの字になってます、がそうしないと手首が持たないし、大して下げられないので

わかったｗ
ネタじゃないなら降ろした時中央寄せすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

多分首にダンベル落としてるからだろ。俺は胸の上中部鍛えるときダンベルを首に落としてるけど前腕にウエイトあたる

>>693
意味わかんねーよ。フツーありえねーよ。死ねよ
堅甲骨寄せろよ。したらヒジが下がって当たらねーだろ

自分の合う重量に合わせてしっかり胸を張って降ろしてください。
腕は傾けなくていい。腕を傾けるから当たる。前腕はいつも真っ直ぐな意識で。
ネットで調べてフォームみてください。

前腕に当たる利かせ方があるような言い方やめましょうかコテさんｗ
ないから、ありえないからｗ　
胸の種目。しいて肩三頭、それ以外ないから首とかないしもうしらん。

フォーム想像ついてない人のために。

極端にいうと降ろした時にダンベルを縦に胸に突き刺す動作になってますｗ

その逆かも知れんｗ

>>695
お前もおかしいよ

肩甲骨寄せるってのもだけど、そしたら、あまり下げられなくならね？
可動域が極端に狭くなるというか。

>>698
いや胸上中央部を鍛えるときダンベルを首もとに落とすと効くんだよ。インクラインベンチないからこうやって鍛えてる

>>703
ダンベル首もとに落として死ね

とりあえず、次のダンベルベンチするまでに、手首のサポーターみたいなの買おうと思うんだが
あれって正式名称何っての？amazonとかでも買える？

ガリヤンもそいつも怖いからかえるーーﾓﾉｲｴﾝｗ

>>683
理解したｗ


鼻とのどやられたからトレーニング休もうかな・・・

ダンベルベンチは小指側が親指側より高くなくては効果は薄い
その様に上げれば　プレートが手に当って痛いなんて事も無い
腕で上げずに大胸筋の収縮で上げろ

ヤフオクでゴールドジムでググレ
いろんな種類あるから
グローブと手首テーピングと一緒になってるのがつかいやすいぞ！！
>>705
手首保護もいいけど手首鍛えるほうが先じゃねーか

腕鍛えてれば必然的に手首も鍛えてると思うが・・・

でも皆ベンチやるときにグローブはめてるんですよね？
何のグローブはめてんの？

軍手

>>711
痛いから

>>711
ゴールドジムのやつ

来年から体を鍛えようと思ってるんですが、一日ごとに筋トレ、ランニングをやっていくやり方ってどうでしょうか？

ジムにアブドミナルマシンってあるじゃないですか？
アレをやる時、
ある回数でピタって上がらなくなる。
苦しいとか痛いとか心が折れるとかじゃなくて
筋肉が機能しなくなる感じなんだけど、
かと言って翌日筋肉痛になるかと言えばそうでもなく。。。
これ何でですかね？
アブドミナルマシンはもう効かないってことなんですかね？
（ちなみに「コロコロローラー」を使った腹筋トレだと
数回やっただけで筋肉痛になる）

>>715
駄目だ、今年からやれ

>>715
　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　 / 　　 　　　ヽ
　　　　, -‐ (_).⌒ l￣| ⌒ |　　　　　＿＿ｏ
　　 　 ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と)　ﾉ─|　　ﾉ　　　　　　　　|　二|二''　　＿
　　　　/ 　 /　　　　　　　ヽ　　　 　　　ノ　　　|　　ヤ　　　ｯ
　　　 〈　 ノ　　　　　　　　 |

>>715どーでもいーよ別に・・・

>>715
革命的なプログラムだな。
やべぇ、来年はその組み合わせがフィットネス業界を震撼させるだろう。

jth

猫背なので色々考えた結果、ダンベル1つを後ろで両手で持って上げ下げするやつきくんだけどどう？

お願いします
ダンベルフライのフォームについてですが、ダンベルを頂上に持っていく時にも胸を張った状態をキープした方がいいのでしょうか？

ベンチプレスのグリッブの幅広げるとより胸に効きやすいって効いたんですがその場合拳上距離が短くなるんで結局そんなに効いてないんでしょうか？

広げ過ぎると
手首イタイイタイなるよ

やっぱり豆腐でしょうか？　いいのは豆腐でしょうか？

初歩的な質問で悪いのですが、痩せて腹筋をつけるので一番効率が良いのはなんですか？

痩せると腹筋は出てくるけど筋肉はつかないよ

>>723
あーそうだ。
>>724
あーそうだ。
>>725
ッタイッタイなる。
>>726
お前は豆腐売りか？ｗ
>>727
やせてー　腹筋をつけるので、効率？
それは腹筋運動です。

では痩せて、腹筋がついて、筋肉がつくので良いのはなんでしょうか？
いくつかやる必要があるがあるならそれを教えて下さい。

>>730クランチとレッグレイズと有酸素運動でいいだろ

クランチとレッグレイズとはどんなものでしょうか？
無知ですみません…

豆腐よりも低カロリーで、高たんぱく質の食品を教えてくだせーーー＞＜；

>>732
いや、検索しろよｗ

>>732
いい加減にしろよ

器具を使わなくてもできる、
体重増量にオススメな筋トレを教えてください。
できれば1日のメニューも、、、

嫁さん担いでスクワットだな

>>736
テンプレ読めカス

質問です　
リンボーダンスなどをする時の様に上体を後ろに反らせた時、体を支えている筋肉は大腿直筋等の大腿前面の筋肉ですか？
また　それはどのように鍛えればより深く反れますか？

>>739
そういうのが得意な酔っ払いのおっさんいるんだけどな。
よくわからないがそんな感じでバーベルを押し上げるらしいよ。

初歩的な質問かも知れませんが教えてください。
ダンベルトレのメリットってなんなんですか？
初心者の僕にはどうもダンベルというのはバーベルのお手軽版にしか思えないんです。

バーベルがあればわざわざダンベルトレする意味なくないですか？教えていただきたい。

>>741
軌道の安定度：マシン＞バーベル＞ダンベル
軌道が安定していない方が安定させようとするスタビライザー筋が刺激されるので筋肥大には適しているとも言われている。
まあ、バーベルやマシンが最適なトレもあるので一長一短だな。

>>742
ありがとうございます。なるほど…
「安定させようとする〜…筋肥大に適しているとも言われている」とか初めて聞きました。
ダンベルも一度やってみた方がいいかも知れませんね。

となるともう一つダンベルに関した質問してもいいですか？
ダンベルの重量はやっぱりバーベルに比べて限りがありますよね？せいぜい１０�s〜１５�sくらいまでですよね？
つまり自ずとバーベルに比べてできる回数は増えるはず…

やはり742さんの言うような筋肉のために、
「フォーム重視するのがダンベル」って事ですか？

>>743
普通のダンベルシャフトでも30kg以上に出来るし、ロングシャフトやプレート次第でそれ以上も可。
ダンベルの方がバーベルより動き、稼動域に自由度が高い。
初心者はダンベルでもプレートを増やせば、かなり鍛えられるはず。バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフトがやりたくなったらバーベルを使えばいいと思うよ。

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創価系同性愛者の集スト犯罪
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197639616/59-
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http://e.pic.to/qazwl
笑われるぐらいガリンチョだけど骨格はいいと思うんですよ。ボクシングの人みたいに細身で引き締まってる体型になりたいんですがアドバイスください

>>746
PC許可

ホモは楽して気ままにいい気になって、ほんとやりたい放題だな

長老＝ホモ

>>748
ごめ、今した

>>746
腹だけ見ても骨格がいいとか分からないんだが・・

>>746
悪いが俺の好みじゃない。

うｐの仕方おせーて。俺も今からボディをうｐします

>>740
後ろに反りながらバーベルを持ち上げるって事ですか？　超危なくね？

聞きたいことを巧く説明できないんですが、子供の時から普通に握力何kgとか言ってますが、
例えば握力60kgって言うのは、60kgをどうするような力何ですか？

小島よしおの事なんですけど、太ももの筋肉なんかは、すごいと思うんですけど、胸の筋肉が、しょぼい気がします。ペッタンコで薄っぺらいというか…。あんなもんなんでしょうか？ 小島のボディは、バランスのとれた、ナイスボディなんでしょうか？ 初心者の質問でした。

>>756価値観によるだろ
一般人は小島をいい身体だという

俺の知り合いはビルダーになりたがってる、トレーニーだが小島は前腕を大きくしたらかっこいいと言っている
俺はハムストリングスとカーフを大きくして前腕を大きくすれば、かっこいいと思う

ハンマーカールのやり方解りません。ダンベルを胸の中心に両手で持って上下？でOK？

>>758
ダンベルカールの動作でダンベルを縦向きにするだけ。

>>759
ありがとう

過去のスレでベンチﾌﾟﾚｽで上げるコツを聞いた初心者です。初心者女性だけの
記録会が先日行われ３５ｷﾛを上げて２位でした。１位の人は４０ｷﾛ上げて
いました。どなたかが背中をつけて腰を上げると教えて下さったのが良かった
ようです。いつもは有酸素ゾーンで過ごしているんですが、やってみようかなー。
ただ、ベンチ周辺には＜女子供は近づくな＞みたいな雰囲気なので近寄り難い。
女がベンチはじめると迷惑ですか？

そんなことはない。
みんな本気で真面目にトレしてるから、そういうオーラが出ているだけ。
アンタも本気で真面目にやると、そういうオーラを出すようになる。

キュっと引き締まってプリンとした魅力的なお尻になる為には
どの筋トレが一番効果的でしょうか？
自分では見えない部分だけにモチベがあがりにくいです

軽めので速く回数こなして一杯いっぱいの筋肉の状態と
重いのをジワッと持ち上げて限界の状態って
違うのですか？

首の筋肉鍛えたいんだけどどうすればいいのでしょうか

>>764
違う

>765
両手で顔を押して負荷をかけ、それに抵抗して頭を動かす。

>758>759ハンマーカールとダンベルフライって主にどこが鍛えられますか？
あとその２つの違いはなんですか？

これから始めようと思っている、今まで筋トレをほとんどしたことがない初心者です。
現在、身長173cmの体重51kgというガリガリの体型をしています。
夜勤の仕事がほとんどで、田舎でスポーツジムも近場には無く、通う事ができません。
プロテインやダンベルを購入して、自宅で筋トレをしようかと考えているのですが、正直どこから何をすればいいのでしょうか？
曖昧な質問で申し訳ありません。

名古屋で筋肉トレ器具がそろってる店ってどこですか？
DEPOはぜんぜんなかった

ボディーメーカー

>>769
筋トレについての本をみたらどうですか？
栄養の摂りかた(たんぱく質、糖質、脂質など)、種目の動作などの載っているもの。
家でやるなら器具ははじめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾁｭｰﾌﾞがあれば足りるでしょう。

ダンベル買ってもどうせカールしかしないでしょ、そんなことより会社の業績上げなさい（゜Д､゜）

>>769
まずは、永遠にダンベルカールでよい。
あれこれ悩むのは６ヶ月後でよい。

体重増えると筋肉体重増えなくてもベンチマックス上がるのは何故ですか？

坊やだからさ

なるほど　分かりました

>>755
素直に考えたら、握力計の握り部分の先に、ワイヤーが付いていて、物をつり上げられるような構造になっていたとしたら、
60Kgの物が持ち上げられる力ということじゃないの？　握りしめられる距離はたかがしれているから、数センチだけだとは思うけど

日本人成人男性の握力平均は何ｋｇくらいでしょうか？

60から70くらいじゃね？

>>755
そんな事まで真面目に考えてたら頭こんがらがるぜ？
小さい事は気にすんなよ。

ターミノーターなんかカイルの子がコナーだが、コナーがいないとカイルは現代にこないし、
なんて考えてたら発狂しそうになるぜ。

そんな高くないでしょｗ

せめて４０〜４５くらいじゃん？

50だったわｗ

>>755
片腕を怪我した体重60キロの人が崖から足滑らせて、「この手につかまれー！」と差し出された手を掴んでギリギリ助かるかもしれない力

首を鍛えるために使う器具ってあるかな

二十代の握力平均は右58左56

ちなみに青木さやかが55

筋トレしたら励ます

>>768
ハンマーカール…上腕二頭筋、上腕筋も鍛えられるかな。

ダンベルフライ…大胸筋

インターバルは何故、1分以内がいいされてるのですか？

成長ホルモンの分泌が関係してるから

>>791ありがとうございます

頑張ります

肩、カーフどちらの方を先にトレーニングしたほうがいいですか？

こう見てみると握力ってみんなあんまり無いんだね。
筋トレなぞ一度もしたことがなかった俺が高校の時に６３ｋｇだったから、
今は７０ｋｇは越えてると思う。
平均５０ｋｇってのはさすがに嘘だと思うな　　女ならそれかもっと低いかもしれんけど

お恥ずかしい体ですが・・これでもいちおう高校生です。
これから体を鍛えていきたいと思っています。
いちおうスリムマッチョ？を理想としています。
これからどこをどんな風にやっていけばいいですかね？

今は180cm 70�`　15%　です。


http://www.imgup.org/iup527066.jpg
http://www.imgup.org/iup527067.jpg
http://www.imgup.org/iup527069.jpg

インターバル１分って言うのは駄目だよ。

短すぎる。

２分は取れ。

>>795
携帯から見れないのでイメピタに貼ってもらえますか？あと、何歳ですか？

>>795

まずはトレーニング方法が詳しく書かれてる本を買うこと。


あとはダンベルを買うこと６０キロセット

次にアジャスタブルベンチを買う

そしてバーベル７０�`〜買うこと

そのほかにプロテインを買うこと。

ジム行ってもOK

>>795
雪見だいふくみてぇな腹だなオイｗ
まぁ、元々のスペックは悪くないから、筋トレと有酸素運動を平行してやればそれなりの体になるんじゃないか？

>>796ありがとうございます！
頑張ります

>666は筋トレと有酸素運動を同時にやることに意味が無いって言ってるけど、
実際どうなの?
体脂肪率を落としながら、今ある筋肉を維持するってのも不可能なの?

よく植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いっていうけど
動物性たんぱく質と一緒に食って足りないアミノ酸を補えば効率上がったりはしないの？
単品なら余ったアミノ酸と足りないアミノ酸があるはずだから
食い合わせを工夫して互いに補い合えたら素晴らしいじゃない

>>800
いえいえいいんですよ

>>790
心拍数の問題
あまりインターバルを取ると心拍数が下がり
折角追い込んだ前セットが無駄になってしまう為
インターバルを長く取る位なら1セットだけのトレの方が（高重量で）効果的
まあ重量だけ追う人はインターバルを長めに取った方が良いですが・・・

>>797
17です

>>798
どひゃー大変だー
とりあえず本だけ買ってみます

>>799
有酸素運動って縄跳びとかジョギングですよね
ビリーとかじゃあだめなのかな？
とりあえずダンベル3�`は家にあります。

3キロはちょっと使えないかなｗ
一応ご参考までにテンプレ
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

>>802めんどくさっ！

運動ぜんぜんやってない体だな
まずトレのの知識つけながら腕立て伏せとストレッチからはじめろ！！
それと飯ガンガン食え　
それから筋トレ開始でも遅くないな
マッチョめざすなら有酸素やるな
カッコイイ魔裟斗系めざすなら有酸素いるぞ
>>795

スリムマッチョってどんなんだろ
亀田とかの体でいいのかな

>>806
参考にしてみます。
>>808
飯はガンガン食ってます。
デブりもしないし体脂肪も増えないんですよね・・。


なんというか
皮の下に硬い筋肉がある感じ？の体目指してます
柔らかい筋肉？じゃないタイプというか・・

風邪などによる体調不良で
直りかけのまだ本調子じゃないときは筋トレしても大丈夫？
そういう状態でも超回復はちゃんとするの？

>>810
一度にガンガン食ってるんだったら少量を数回に分けて食ったほうがいいよ。

この板にはどうも有酸素運動の重要性がわかってない奴が多いな。
有酸素運動は増量期にも必要だよ。
これだけは言っておく。
理由を知りたければ自分で調べろ。

>>813
拒否

>>814
じゃあ俺も拒否しよー^ ^

>>801
ログくらい嫁カス

>>804
アホがもう書き込むな糞素人が

亀田とかって書くなよ、やる気なくすじゃねーか

有酸素運動とウェイトの両立は全然問題無いよー
15�`ランニング週3、ウェイト週3やってたけど(身長−100)�`・体脂肪10パー以下の体作れるよ

15ｷﾛランニングってかなりきついだろ・・・

いや、それくらいやっても一般的に見れば十分良い体作れるよってこと

ベンチやっても腕と僧帽筋には疲労がくるけど、胸筋は痛くなりません（手は肩幅より広くもってやってる)
胸筋がしっかり鍛えられるベンチのやり方教えてください

じっさい、筋肉デブより１０ｋｍや２０ｋｍ走れるマッチョのほうがカッコいいよな。

体脂肪42まで放っておいた奴が夏までトレ続くのかな？俺がメニュー組んでやろうか。

朝練
･120分JOG(LSDと言って毛細血管を活性化し代謝が物凄く上がる)
･家でできる軽い筋トレ各種

午後練
･40分JOG
･ジムでウエイトトレ

これを続ければそこそこ良い体になるんじゃないかな。完全休養は１日くらい入れれば良い

>>823
リーマンがそんなに時間とれるの？

自分基準だから・・・

>>822
筋肉デブとマッチョの違いを言ってみれｗ

>>823
うるせーバカｗ
一丁前にアドバイスなんかしてんじゃねーよｗ

つかコイツｗうはーｗ
完全に調子こいてんなｗｗｗｗｗ
ブッ殺すぞドカスがｗｗｗ

>>821
肩甲骨を寄せる。
ブリッジを組む。
後頭部をベンチに押し付ける。

健闘を祈る

>>821
手幅は下げる時にちょうど腕が直角になる幅で、下げる位置は胸の輪郭の所、んで下げる時はバーベルを胸に付けずに胸から握り拳一個分くらいあけて下げてやってるけど胸のみに刺激が来るよ。
ベンチプレスで上手く刺激が得られないんだったらダンベルフライとかも試してみれば？

>>821
たぶんそれバーの位置が上過ぎ(首寄りという意味ね)なんじゃないの？
普通に座った状態で上げ下げの動作やってみなよ
まずくの字状態の腕を背中側に思いっきり引き絞ってみる
その時僧房筋付近が収縮で痛いようなら胸にはあんまり効いてない
肩も随分上がってるはず
逆に広背筋がパンと張るようで痛みも無いなら、それが良いフォーム
両方やって片方の胸触ってみれば解るけど胸筋の張り方が違うよ

>>827-829
返事ありがとうございます
今度のトレーニングの時に試してみます

>>812
あれ？そうなんですか。
きっちり三食食べるのが一番いいと思ってました。

ダンベル3�`じゃあやはり意味ないですかね。
とりあえず今日から筋トレ+有酸素運動を始めてみます。
2つで2時間ぐらいが丁度いいのかな？

筋トレのことが詳しく解説されている本でおすすめは何ですか？

ウイダー・トレーニング・バイブル3,990円
ブッコフで200円と安かったんで買ったみたら内容充実で超良書
これ一冊あれば他の要らない
でもたぶん古本でしか手に入らない

自分の肋骨の骨がきもいです
肋骨の上って筋肉ないですよね？
どう鍛えたら肋骨のきもさへらせますか
横向きにねて腹筋みたいな感じで
脇の下の筋肉鍛えるしかないでしょうか

デッドリフト以外で脊柱起立筋を鍛えられるダンベル ﾄﾚありますか？

ダンベルを首の後ろで肩に乗っけてグッドモーニング

ある程度までいったらっ骨格の問題。
その後は心の問題。

>>831
有酸素運動は30分程度で良いでしょう。

>>826一番調子こいてんのはお前だろ

>>834そのトレは腹斜筋じゃないか？
肋骨周辺だったらプルオーバーとか

>>839
うぜぇ^ ^

>>833
そうかぁ？
あんまりトレ種目それぞれに詳しくないからなぁ
谷本の本のほうが理詰めで納得できる良書だと思う

山本さんのかっこいいカラダがいい。

ドリアン・イエーツのすべてｗ

今まで1時間掛かっていたメニューが45分でできるようになりました
セット数や重量を上げた方がいいでしょうか？

下腹が割れません　泣

下腹を鍛えるのはレッグレイズ以外に何がありますか？

重量をあげるタイミングは、そういうことではないと思うぞｗ

１時間のトレーニングを週３回行うのと
２分割して３０分のトレーニングを交互に週６回行うのは
どっちがいい？

>>848
その場合はどっちでも一緒じゃね?結局両方48時間インターバルとれるし

今年の夏頃から水泳にハマり今も週一で通っており、加えて土日を除いた曜日にしている軽い腹筋
これらの他に今年から自宅で全体的な筋トレも始めようと思っています
都合で金曜日しか水泳に行けないので、月曜日と木曜日筋トレ、金曜日に水泳と立て続けに身体を動かしますが、有酸素運動なので効果は相殺されるのでしょうか？

>848 >849

ゴールデンタイムが３回と６回という違いはないのかな？

>>838
ありがとうございます。
とりあえず今日飯終わって1時間後ぐらいに筋トレ30分有酸素30分やってみます。
純粋なマッチョは目指してないのでこんな感じで続けて生きたいと思います。

>>849
インターバル48時間ｗ
それを言うなら休養じゃね？ｗ
そんななげぇインターバルねーよｗ

48時間のインターバルｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗ

>>849晒しage

ウェイトなんて基本、限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くなったら
また限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くな（ｒｙ程度のもんですよ
トレ時間で考える意味は殆ど無いよ

>>850
疲労の蓄積を感じなければ何も問題無し

インターバル【interval】

１ 隔たり。間隔。合間(あいま)。間(ま)。「―を置く」

48時間のインターバルと聞いて目が覚めました。
ありがとうございました。

トレーニングで腰痛にならないようにするために、
何か注意することがありますか？
少しぐらいに腰痛は自然に治るのであまり気にしていないのですが、
腰痛はないのがベストだと思います。
よろしくお願いします。

十分なストレッチ、ジョグ等適度なアップで筋の可動域・柔軟性を高める
見栄張って無茶な重量を扱わない
軽い重量だけで通用する自己流フォームを身に付かせない

>>860
ありがとうございました。
ストレッチやフォームについて検討してみます。

>>856身体に相談しろって事ですね、ありがとうございました

チャック・ウィルソンは元気なのかと、ふと思う今日この頃

すいません、ショルダープレスをしていて、背中がグキってなってしまい、３日経過した今でも
まだ痛みます。
腰でなくて良かったと思っていたのですが、甘かったようです。
腰ベルトを巻いていても背中は関係無いのがわかりました泣

病院に行ったほうがよいでしょうか？

はじめまして
今度　バーベル買ってスクワットを始めようと思っているんですが、
バーベルの内側の長さって１２０センチあれば大丈夫ですか？
試しにバーなしで構えて測ってみたら小指の外ー外で１００センチでした。
プロボディのマルチスクワットスタンドを使うつもりです。

あと、バーはイバンコで買っておけば間違いない？

>>864
肉離れで検索することをお薦めしたい
絶対安静ですな

ホームトレです
筋トレやる前にエアロバイクやってストレッチ→筋トレ→ストレッチが毎回のパターンなのですが
エアロバイク→筋トレではやはりいけないでしょうか？
なんかめんどいです

足上げ腹筋って足も鍛えられますか？

スクワットすると
腰からやや背中にかけての
筋肉が疲れます

こういうものでしょうか？
それとも背中を反り過ぎなのでしょうか？

よろしくお願いします

>>868
つーか脚を鍛えてないと腹より先に脚にくる

>>864みたいな質問出た時に毎回思うんだけどさ、
例えば俺が、
「大丈夫大丈夫！病院なんか行かなくたってそのうち治るさ(o^-’)b」
ってレスしたらホントに行かねーのかな？

>>870
腕立て、普通の腹筋、足上げ腹筋、背筋とやっていて
下半身もしないとバランス悪いかなと思いスクワットも入れようかと考えているのですが
足上げ腹筋やってたらスクワットしなくてもいいと思いますか？
下半身はそれほど鍛えようと思ってるわけではなく、運動不足にならないぐらいに鍛えられてたらいいという程度なので

>>872
脚挙やるからと言ってスクワットやらないとはまた違う
脚の筋力が弱いから脚にくるだけだから
最低限、自重のスクワットくらいやらなきゃダメだよ

>>873わかりました。ありがとうございます。

自重トレのみでマイク・タイソンくらになれますかね？
タイソンはウエイトやってなかったって聞いたもので・・・

>>867
扱う重量、器具によるけど、基本的に体が温まって、意識もトレモードに切り換われば構わないと思う
トレーニングは気分も大切
負担に感じて続かなくなるより多少の安全マージン削っても長続きするほうが良い
>>868
無理
もしレッグレイズで足がダメになるならそれはレッグレイズじゃない
正しいレッグレイズやってるなら歩く方のが足への負荷は高い
>>869
背中の反りは”作る”ものでなく、あくまでスッと自然に立った時の状態の”反り”
そのまま胴体が一つのボックスであるという意識と尻を後ろに突き出す意識を常に持つ
ワイドスタンスの方が姿勢を保ちやすいね

>>866
わかりました。どうもありがとうございます。

正しい姿勢でのスクワット
http://jp.youtube.com/watch?v=BMKdaDAMA8o&feature=related

この動作はかなり正しいのですか？

たんぱく質が豊富な食べ物って何ですか？

>>879
とりのささみ

クランチとシットアップはどう違いますか？

胸筋をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？

>>879
プロテインパウダー

>>881>>882
ググレカスw

>>878
バーベル無しなのに背中ガクガクだね
同じうp主のサイドレイズもひどい
アップライトロウも微妙

ベンチやるときさぁ
ベタ寝より頭浮かせるとダンベル挙げやすいんだけど
これってズルみたいなもんのなの？

ズルではないけどダサい

フレンチプレスってダンベルとバーベルどっちでやったほうがいい？ ダンベルで片手ずつやるやり方のがバーベルでやるより三頭に効かせやすいかな？ くだらない質問でスイマセン 答えてくれたら嬉しいです

>>888
自分はＷバーとバーベルでやってる
手の角度が変わると刺激が変わるからね

うるさい

>>890
五月蝿い

煩い

ざいうー^ ^

はいさい

うる星

>>895
やつら

ラムだっ

ちゃ

姿勢改善したいんですが、どんな筋トレが効果的ですか？

デッドリフトかな

スクワットすると膝がピキピキ言うんだけど、サポーターつけるべき？

アームカールやっても全然二頭筋が筋肉痛にならない。
やり方が間違ってるか、重さが軽いのでしょうか？
最近ほとんど筋肉痛がこなくなりました。

>>899
姿勢治すのに筋トレは要らねーよ


>>902
フォームが間違っているのか、重量が軽過ぎなのか、それはお前にしか分からんよ
回答者は、お前が何kgを何rep、何setやってるかも分からんし、どんなフォームでやってるのかも分からないんだからな

↑何か間違ってること言ってたら反論どうぞ^ ^

そおだお

カールをするさいの注意
･手首を巻き込まない
･シャフトを強く握らない。

これで二頭に負荷がかかります

今までの持久力が明日から一週間部活が休みになって台なしになるんで、持久力を落とさない筋トレ方法を教えて下さい。

教えてほしい？

>>906
running

>>908
ありがとうございます。
できれば室内で出来る筋トレ方法お願いします。

そもそも休んで台無しにしたくならったら今まで通りランニングせりゃいいじゃんけぇ

ルームランナー買いなされ

>>909
軍人ジャンプ

>>912
(・∀・)ｼﾈｸｿｺﾃ

見せかけだけでもいいので、サーファーやスイマーの様な体を作ろうと思ったのですが
ビルダー系の体になってしまいました。　なぜ筋トレだとサーファーやスイマーみたいな体は作れないのですか？

チューブを買おうと思うのですが、
http://www.amazon.co.jp/dp/B00020W93Y/
はどうですか？
他にいいのがあれば教えてください。

夏と言えばチューブだよね

正月ジム休みなんでチューブトレ,自重トレやろうと決めた。
プロテイン摂取すべきだろうか？

>>914
鍛え方の問題でしょ
水泳で使われる筋肉を筋トレで鍛えれば同じような体になる

>>917
好きにしろ

ナローベンチすると、なぜか左の僧帽筋と大円筋あたりにも効いてくるんだけど、力入ってるのかな？

ゼンワンと握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？

マサトはベンチなんキロ挙げるんですか？

アニマル　浜口の娘の浜口きょうこは片方３０ｋｇのダンベルを両手に持って
何回もアームカールやってましたが、男もこれくらいはやったほうがいいでしょうか？

俺、身長180体重73あります。格闘技は素人だけど空手を半年くらい経験しています。

仮に浜口京子さんと喧嘩したら勝ち目はありますか？

>>924
なんか女と喧嘩して勝てますかとか・・・すげぇ情けないよ

浜口はかわいい

>>924
たぶん無理だと思うよ

どこが？

72kg級の浜口には勝てないだろ。
首締めOKならなおさら。

京子は鼻を頭突きでぶっ壊されたぐらいじゃ戦意喪失しないからな

ウエイトトレが趣味な人はパチンコなんかしませんよね？

>>931
仕事　パチンコ　トレ　２ちゃん　メシ　糞　だと　時間がいくらあっても足りないだろ
以前やってたけど。　
ニートだとしても時間がもったいない。

重めの重量でデッドリフトをやると右足の付け根に火が触れた様な感じがするんだけどなぜでしょうか？

筋トレやるとき、なんで何回かに分けてやるの？
例えばスクワットだったら３０回×２みたいに。
１回で６０回やったら効果薄いの？

薄いよ

>>934
こんな単純な理由でもないけど、限界までやったときの持ち上げる総重量考えればわかりやすいかな？
30回と60回で同じ重量なわけないから例えば
100kg×60回×1set＝6000
150kg×30回×2set＝9000

>>936
ｻﾝｸｽ

限界までやればいいんだよ。
３０回×２というのは３０回くらいが限界という
負荷を設定した上での話。
レスの内容を見るかぎり自重トレのことを言っているようだが
３０回以上もできる負荷じゃどっちにしろ効果はない。

だからきみは筋肉つかないんだよ。

バレリーナやフィギュアスケーターのような
一見華奢でも筋力はかなりある、という
体型に憧れています。
（現実は・・・つっこまないでくださいね(＾_＾;）

このような体型に近づくためには
どのような筋トレがいいのでしょうか？

ヒデ逮捕されるの！！


ヒデ逮捕されるの！！




ヒデ逮捕されるの！！




マジ？？？？？？？？？？・

大胸筋の右と左で大きさが全然違う
普通にやってるのに何故だ
このままでは小島よしおに

腕の長さが違うんだろう

>>942
何か策は

>>942
何か策は

策略をお願いします！！

>>933
お前の体のことなんて知ったこっちゃねーよバカ
医者に聞けよバカが
バカかお前

バーベルの左右の重さ変えればいいだろう

限界までやらないと筋肉つかないって本当でしょうか？　どおりでつかないわけだｗ

>>948
あたりめぇだろうが

どおり→どうり

じゃかましいぞ。
ばかたれが。
ぶっこすぞ。

どこ縦読み？

成長ホルモンで口にスプレーするタイプのありますよね？あれは筋肉つけるのに効果ありますかね？
プロテインとどっちがよさげかな(*_*;
誰か教えて下さいm(_ _)m

>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください

筋トレで手首を痛め、格闘技の練習で足首を痛めた。
手首は治ってきたが、足首は何ヶ月も同じ状態。
技でひねったのが原因のような気がする。
治すのに良い方法はあるでしょうか？

953　無記無記名 2007/12/29(土) 00:03:11 ID:rrRczv/3
>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください


寝るなら家で寝ろ

格闘技辞めないと難しいんじゃない
肩痛めた俺は完治すんの2年弱かかったし

953 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/12/29(土) 00:03:11 ID:rrRczv/3
>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください

貴様は王様か何かか？

ウエイト板にはコピペの概念がないのか

判っていてレスつけてくれた
やさしい兄貴だと思ってるよ

良い正月を迎えて欲しい

ひうひう！おあついNE！

>>952
お前の質問は
「焼肉とワインってどっちがうまいのかな！？」
って聞いてるようなモン。
両方とも違うものだから、比較するのは間違ってる

ウエイトでのウォームアップの重量はどの程度の重さがいいのでしょうか？ 本番セットの半分より軽いくらいでいいですか 今まで自重で懸垂とディップしてきたんですが最近フレンチプレスやり始めたもんで 教えてくださると幸いです m(_ _)m

初心者です。22才･173cm･57kgです。食事・トレーニングまったく分かりません。教えて下さい。また良いサイト・本があったら教えて下さい。
トレーニングは一日何時間くらいするんですか？

ウォームアップは筋トレではないので鼻歌まじりで回数こなせる重量を探る

プロテインは必要ない
納豆入り卵掛けご飯と豆腐を食し牛乳を飲めば事足りる
ダンベル20キロセットが2セットあればそのスペックなら当分不足は無い
トレーニング量を時間で測るのは間違いだ
これ以上出来ないという所まで追い込めれば20分でも30分でも構わない
筋肉痛のある部位は無くなるまで休ませる
それでもトレーニングしたければ筋肉痛の無い部位を使うトレをやる

ダンベルカールで肘を痛めてしまいました。
１０ｋｇで４０回×２セットを１ヶ月やってます。
これくらいで肘痛めるのは体が弱いんですかね？

そもそもトレーニングの概念を理解してないせいだよ

>>963
ﾃﾝﾌﾟﾚよめ

つうか、やりたいだけやれよｗ

>>965
反動バンバンつけてたら痛めるぞ。何が目的かは知らんがｗ

すいません、必ず脂肪と糖分を摂取しないといけないのでしょうか？

加圧は効果あるんですか？

>>968>>969
そおだお

>>953
？

>>969
マジレスすると、
来年は減圧トレが流行する。

だれか私のタイプについて教えてください。
身長176の体重63の高2です。見た目は、細い体系だと思います。飯は、普通の人よりは食うと思います。
スポーツ暦は、小学校のころ野球と中学校のころに柔道をしていて高校に入ってからは何もしてません。ちなみにどちらも弱かったです。
トレーニングは、自重や走り込みが中心でした。ウェイトは、中学のとき何回かベンチプレスをしました。たしかはじめは60くらい。
スポーツは、あまり好きではないんですけど、体力テストだけは多少自身があっていつもクラスでは一番です。あと腕相撲も大人相手でもめったに負けません。
手首なんかはメチャ細いです。でも、首は部の中でも一番太かったです。

なんだか、自己紹介みたいな文になってしまいましたが、だれか私の体のタイプを判定してください。

外胚葉？骨格としては？
ウエイト向きなのか？

本などでチェックしてもいまいちわかりません。

社会不適合タイプでしょうね

>>973
いじめられっこタイプだと思います

スレ違いですいません

板違いだろ
VIPに行けよ

>>973
自慢話を長々と語って、人に嫌われるタイプ

しかも自慢話になりきれてないところが泣けてくる

やっぱりだめ？

ウザい上に空気も読めないときたか

じゃあどうしようもねえな。もうしわけない。
おれのはなしはなかったことにしてくれ。

しばらくいじける。
さらば

>>982
よいお年を

インターバルの話なんですけど
例えば腕立て50回した後にインターバル2分だと次は20回で限界

インターバル5分とると40回出来るって場合どっちが筋肥大には効果的ですか?

>>984
例えが悪いな
腕立てじゃどっちにしろ筋肥大しねーよバカ

>>984
まずウエイトの知識を手にいれなよ
ググれば数分で調べられるわけ

んで知識を吸収するにしても、数時間あれば事足りる

んで翌日からトレに励みなさいよ

なんでこんな簡単なことすらできないのかな？病気？

>>985>>986
不快になるような質問してすいませんでした
調べてみます
ありがとうございました

質問スレで質問しただけなのに罵倒されるこんな世の中

そりゃあーた冬休みだからですよ

>>988
テンプレも読めないようなクソガリ質問厨に親近感・仲間意識を一方的にいだいて必死に擁護するクソガリ乙

テンプレも読まないこんな世の中じゃ

次スレよろ。
テンプレの１番上にテンプレ読めと書いときなよ。
それでも超初歩的なテンプレ読めば分かるようなこと質問したらスルーする

ポイズン♪

梅

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198929632/

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