★★筋トレなんでも質問スレッド164reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前すれ
★★筋トレなんでも質問スレッド163reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1194083138/l50

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
ではスタート

1乙

>>1乙
健常者はここで知障は長老の立てたスレで質問するのがよかろう

age

http://p.pita.st/?vvmkuqr6

170cm
上段 74kg
下段　60.5kg

ウォーキングとかでここまで落としたけどまだデブかな？

ジムで筋トレしようと思うんだけど
胸、腹、脇腹を引き締めるには何がオススメ？

わき腹だとサイドレイズになると思うけど、それやっちゃうと寸胴になる
らしいよ。　わき腹は何もしないほうがいいんじゃない？

>>6
おー　スゴイ頑張ったじゃない　おめでとう

>胸、腹、脇腹を引き締めるには何がオススメ？
食事制限とランニング

>>6
所謂引き締めとか言うのは体脂肪減小を指すわけよ
つまり一番大事なのは食事、消費カロリーよりも低い摂取カロリーが鉄則

そしてウエイトはその中で減少する筋肉を最小限に止める運動なわけよ
つまるところお前の該当する部位のウエイトをすれば良い

ビック3+チン+クランチだな取りあえずこれでいけ

間違った、サイドベントだ。

>>10
だな、ちなみに寸胴になるほどでかい筋肉でもないのでそんなに心配する必要もない

それと有酸素運動をすすめてる輩が居るがはっきり言えばウエイトをしてる身であれば
必要の無い代物だぞ
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html

俺も有酸素やめたし。
めっきり寒くなって来たし、汗掻いたウエアを洗う手間も省けていい事づくめ。

つか筋トレで汗掻くから脂肪燃焼しない？

みなさんアドバイスありがとうございます

最近忙しくて運動してないので
リバウンドしないように気をつけないと・・・

>>13
汗と脂肪燃焼はまるで関係無い
前記の通り摂取カロリーと消費カロリーの問題

これから筋トレでも始めようかと思ってダンベルを買おうと思ったんですけど、
さすがに重さのせいか通販だと送料が相当にかかってしまいます
中央線の新宿〜立川間あたりでダンベルとかウェイトトレ用の品が豊富な店とかありませんか？

>>11
いつも
ウェイト直後に有酸素やってたけど
ウェイトをして時間をあけてから有酸素っていうのはどうですか？
ちなみにランニングの時間は多からず、20分程度な感じで。

こいつの腕が４７って絶対嘘。口なら何でも言える。
だいたいボディビルダーの胸囲、ウェスト、上腕囲、腿周り、カーフのサイズなんて
嘘ばっかりだよ。
何で、田代誠ってハゲの胸囲が１２０もあるの。映像で見ても１００〜１０５位だろ。
マークコールマンとサイズが変わらないじゃないか。
骨格そのものが違うのに。
１６０センチ足らずのハゲが胸囲が１２０もあったら、体重が７０キロな訳無いだろ。
それに、こいつも上腕４７って嘘ばかり書いているよな。
グッドリッジが４６センチ位なのに、それよりも太い訳無いだろ。

>>16
アマゾンで買えば送料無料だよ

以前にファイティングロードでベンチを買ったものの、軋む音がして壊れそうで怖いので新しくフラットとインクラインプレスが出来るベンチの購入を考えているものなんですが、プロボディとイサムというメーカーのどちらを買うべきでしょうか？

プロボディのラックの販売をしてないみたいのですが…

すみません、『プロボディはラックの…』の間違いです

１部位週１回各３種目やってるんだが２日ぐらいで筋肉痛が治るから１部位週
２回に切り替えたほうがいいですか？

何度もすみません。パワーラックが家にない方ってベンチプレスの後どうやってバーを下ろすんですか？

ラックがなくても大丈夫ならプロボディのインクライン、フラットベンチを買おうと思うのですが…

つまりデブが痩せるには食事制限などで接種カロリーを抑えて体重を落とす。
その過程で筋トレすると憧れのガリマッチョになれるでFA？
筋トレしても体重が落ちるわけじゃないのね。

ビッグ３を含めて大きい筋群を３時間トレーニングする場合、トレ中の糖質摂取はブドウジュース５００ｍｌ(糖質６０ｇ)では少ないでしょうか？アミノ酸は混合させてます

>>24
ガリマッチョって何？？
ガリなの？マッチョなの？

大胸筋て回復結構早い？
腹筋は毎日やってもいいくらい回復が早いみたいだけど
大胸筋も中１日とか２日でやっていいものなのかな？
ほかの部位に比べて（主に腕の筋肉）筋肉痛が抜けるのがかなり早い気がする
腹筋よりはチョット遅いくらいの感じなんだけど
もしかしてきちんと追い込めてないだけ？

腕立てを超回復を利用しながら２〜３日ごとにするだけでも、胸板は厚くなりますか？
当方、痩せ型で太りにくい体質です。

>>24
無理にマッチョなんて言葉をなぜつけるんだ？

>>27
それは分からんただ前回のトレ内容と今回のトレ内容を重ねて
成長があればそれは一つの成果があったと言う事だな

>>28
なんでやる前から聞くの？誰も分かるわけねーだろ

>>21
板検索しろよ該当スレがあるんじゃないか

>>17
あ？お前何言ってんだ？リンク先1000回読めよ

減量期に筋肉は肥大しないよね？

>>26 >>29
痩せてて筋肉質の人のことをガリマッチョっていいますです。
たとえば品川庄司の庄司とかです。

>>20
器具スレをROMった方がいいと思うよ
個人レベルの器具は消耗物だから、ジム行った方がいいのでは？
>>22
いいよ
週に一回、限界まで追い込めるよう、他の日はフォームの練習とか
補充種目(胸のトレだと、メインがベンチで、補助がダンベルフライやプルオーバーとか。)を
やると軽い負担で導入できる
>>23
セーフティースタンドとか。
>>24
一般的に言われる「ガリマッチョ」ってレベルで良いなら、食事制限だけすれば良いよ
ウェイト板だとまた別の定義になるけど、一般レベルなら「痩せててカットが出てる」
程度の体型だし

>>33
言わないです

こここんなマニアックな質問大丈夫ですかね…
あの、サバスの缶に付いてくるスプーンしってますか？
縦長の四角いやつです。それでタンパク質の含有量が80％のプロテインを
飲むとして、このスプーン一杯にどのぐらいタンパク質がありますか？
体重60キロだから120摂りたいので教えて欲しいです。
ちなみに食事からは殆どタンパク質とれない環境です。
三食食べてるごはんはだいたいノリとかナメタケぐらいですので。

>>25
おにぎりで良いんじゃね？
俺は同日に大筋群を複数鍛える場合、30分とか長い休憩入れてるよ
>>27
普通は足や腰と並んで回復に要する期間は長いよ
>>28
なるよ
食事管理は必須だし、プッシュアップバーや背中にウェイト載せたり
する必要があるし、何より何年懸かるかわからんけど。
>>32
一般論的にはしないと思ってメニュー組んだ方が良いよ

>>36
しらんがな (´・ω・｀) ……
ザバスの公式に行けば載ってるじゃん
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/type1strength.php?P_RMSID=&S=
コレ見る限りだと、80%の含有率で5.6gでね？

>>37
ありがとう！そうしてみる。ちなみに有酸素はしなくてもOK？

初めまして。
身長１７１センチ、体重５７キロ、体脂肪１７％の初心者です。。

現在、３日おきに、
チンニング　　　　　１０×３
ディップス　　　　　１０×３
腕立て　　　　　　　３０×３
サイドレイズ　　　　１０×３
腹筋ローラー膝つき　１０×３

毎日、自重スクワット３０×３

をやっているのですが、腹筋ローラーは、毎日やっても問題ないでしょうか？
腹筋以外の筋肉も多く使っている感覚になるので、
オーバートレーニングになるのが怖くて３日おきにしているのですが。。

宜しければ、教えてください。
お願いします。

超回復の勉強をしなおしてください

>>40
つーかトレメニューを根本的に見直せよ
何がしたいのかもどうなりたいのかも全然分からない

秋まで腕立て、コロコロ、やってました。
器具スレで勧めてもらったダンベルとベンチを買いました。
筋トレ好きの友人にフォームを確認してもらおうと見てもらったのですが
僕がダンベルベンチ、52.5�sで10回上げるのを見て驚いていました
これはそんなに凄いレベルなのですか？

たいしたことない

やっぱり友人は大袈裟なだけですよね
大層に驚くなよ！とでも言う様にします

ダンベル片方５２キロってめちゃくちゃすごいじゃねーかｗｗｗ
どんな筋肉してんだよｗｗｗ

一般人で40以上10回は中の上くらいすごいと思う。
ここで言う一般人とはスポーツ経験や特に肉体労働などに携わったことのない人を言います。
スポーツ経験とか（種目にもよるが）あって52じゃ普通以下だが…。
友達の反応は正しい。友達が一般人やせ形なら40を10回もできないんじゃない？
スポーツ経験ないなら趣味は筋トレです。って言ってもまぁおかしくない…かな？

↑
うぉ！よく見てなかった！ダンベルかよ！ベンプレかと思ってたよ。
すげーすげー！あんた前世鬼だよ！きっと

もちろんダンベルベンチプレス片手で52.5�sを両手に持ってやりました。
それはこの程度でそのようになるのですか？
詳しくお聞きしたいのですがこれはどのようになるのですか？
47さんのようにマジレスを頂きたく思います

お間違いのないようにこれを貼っておきますがこの種目です
http://www.geocities.jp/kiyopy1212/d.benchpress.akiyama.iwao.jpg
最初に52.5�sを僕が持って、あとから友人にもう一個の52.5�sを受け取って
ベンチに寝てこれをやってみたんです。すると友人は非常に驚いていたので
すごいことなのかとお聞きしにしたというわけです。

10回できたので62.5�sでも一回か二回ぐらいあがると思うのですが
この板の常連さんから見れば驚くようなことじゃないですよね
友人が大袈裟だっただけですよね…
詳しくお聞きしたいと思います

カメムシ死ね

話を平たく申し上げますとこれはどのようになるのかということです。

カメムシ死ね

ごめんなさい。態度が傲慢になりました。

かいつまんで申しますとこの程度のことですらココでは
どのようになるのかということです。

カメムシ死ね

たいした事無い事だって

マジレスしてやりたいが当方部活でウェイトするだけだからこんなのしらねww
これかたっぽ50kgずつ持つなら前世は間違いなく鬼だなww
ようはあれか！50kgの１個を両手で持ってあげたり下げたりしてんの？

うぉ！ちげぇ！50kgずつもってやがるww
俺が「鬼」認定してやる！俺やったことないけどたぶんできない。
だって片手で50kgを楽々扱えるわけだろ？つまり両手なら100いけるわけだ！
いや、ちょっと待てよ。これは肘を支点にして上げ下げすんのか？んー。


よくわかんないけど俺が鬼って言ったら鬼なんだ！

片方５０キロ扱えるならバーベルだと１５０キロ扱える

>>58-59
かなりワロタｗ
お前はビッグだ！大物だ！
前世はヘラクレスだ！
ウエイト板にも頼もしい奴も稀にいるんだな！

カメムシ死ね

>>43
ダンベル50×10でベンチ150キロは上がるかな。
52.5×10ならまずベンチ160キロは手堅い感じかな。
いかにも普通の男って感じ。それ以下なんて前世モヤシだろｗ

>>63
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ じゃねえよ！初心者を蹴落さず
普通に返事を返してやりたいものだよ

あの、もしかしてあなたが長老でしょうか？
初めてお目にかかりました

>>43
反応する俺もネット耐性なさ過ぎだけど、
おまえ、何が目的なの？
楽しいのか？
友人がいるというところからして空想だろ？

それともポンドか？

あのですね長老にはですね

触るなよ手が臭くなるぞ
家から出るのも保護者同伴が必要な
ようするに単なるガキだ気にするものでもない

あ、カメムシ=長老ってことですか
噂は聞いてたが初めてあったから興奮してしまった

１ポンドは４５３グラム。つまり1/2キロって事すよね？

ちまたで流行ってるぶるぶるマシーンなるものは脂肪を揺らして分解するらしいんですが
あれって筋肉は分解しないのならトレーニーの脂肪落としに最適じゃない？？

>>72
あれは揺れる運動に逆らおうとして腹筋に力を入れるため結果として
腹部を使う運動になるというマシン

決して振動によって脂肪を落とすと言った類の物ではない

そうなの？　
じゃあ減量効果はあまり期待出来ないのかな？
ジョウバと同じ感じて事だよね？　　
別に脂肪を減らす効果はないって事だよね

普通に出来るだろうがｗ
43氏！そこまで達していない者達の戯言ですよ。気にせず頑張って下さい。
貴方が初心者ならば、ダンベル100キロもその内に達成する日が訪れるでしょう。
彼らからすれば、大した重量を扱ってますよｗｗｗｗｗｗｗ

カゼイン(CASEIN)　の配合が１００％に近いプロテインってありますか？

普通に検索してもなかなかヒットしないんです。どなたか教えてください。

>>74
わかんねー野郎だな
単なる運動だっての

それにな脂肪を減らすのに運動はあまり関係無い
問題は食事だからな

食事かぁ　
おもわず今食べていたうまい棒コンポタ味を落としてしまったよ・・・　
チクショウお菓子がやめられねぇ

　　　　　　　　　　　 /"　　l　ヽ
　　 　　　 　∧＿∧( 　　,人　)
　シコ　　　（　´Д｀|　　　　　　|
　　　　　　/´　　　 |　　　　　　|
　シコ　　（　 ） ﾟ　 ﾟ|　　　　　　|　　＜とか言いつつ、下はこんな事になってまつｗｗ
　　　　　　＼ ＼__, |　 　　　　⊂llll
　　　　　　　 ＼＿つ　　　　　⊂llll
　　　　　　　 （　　ﾉ　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　|　（　_　_　人　_） ＼



↑これくらいの肉棒にしたいのだがどうやればでかくなりますか？

>>76
言われてみたら最近見ないねー
エッグもなくなる時はこんな感じだった

× >>76
○ >>79

>>76
ガゼインで検索
カゼインではない

サッカープレーヤもスノーボーダーもある意味ナルっぽいんですけど
なぜウエイトやビルダーだけ叩かれるんですか？

大胸筋を週二回(月曜１種目金曜４種目で６回限界の回数)やってるんですがやりすぎですか？
ちなみにベンチプレスのマックスは６０キロです

中学高校の部活で朝練って主に筋トレと走りこみですが効果あるのかな？

>>83客観的にそれを見てｶｯｺｲｲのかﾀﾞｻｲかの違い ﾀﾞｻｲく感じる奴がﾅﾙｼｽﾄだとﾀﾞｻｲを通り越してｷﾓｲになっちゃう。

>>85
あるからやってるに決まってるだろ！
どんなスポーツも筋力とスタミナは大事だ！
なんの部活か知らんが筋力は個人能力を上げたり怪我防止になる。
スタミナはいわずもがな。最後まで全力で走ってられるチームは否応なく強い！





射撃部とかだったらよくわからないけど…。

そうだな
相手がばててきた所は逆転のチャンスだからな
逆に体力なかったら逆転されるピンチ

ようするに重要なんだよ

>>83
ポージングをしている姿だけ記憶に残ってるんじゃないの？
「いっつもあんなふうに鏡の前でやってんのかよ、ナルシストじゃん」って安直に考えてるんじゃね

＞４０です。
初心者でごめんなさい。
いろんなサイトを見て、考えた結果、自重トレでできる上半身トレを
中心に選んだつもりなのですが…。

どこらへんを見直したほうが宜しいでしょうか？
また、一日に全部しているので、毎回、上半身全部が筋肉痛になるのです。

筋肉痛が治まるのを待って、大体３日おきにトレしています。
トレ後にはホエイプロテインを飲んでいます。

金が無いので、ジムには通えず、チンスタを買って家でトレしています。

小島よしお目指してます。オッパッピー。

質問させてください。

現在上半身、下半身に分けてトレしています。

しかしながら上半身の日のメニューが


ベンチプレス（マシン）
バタフライ（マシン）
ショルダープレス（マシン）
シットアップ
バックエクステ
ラットプル（マシン）
アームカール
シュラグ
リストカール
リバースリストカール
腹斜筋

で、急いで1時間でギリギリ位です。出来れば下半身の日にいくつかのメニューを移動するか、3日に分けるか検討しています。
ちなみに下半身の日が、

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステ
ハムストリングス
リストカール
リバースリストカール
腹斜筋
シットアップ

です。アドバイスお願いいたします。
あと、素朴な疑問が、１日のトレする部位を少なくすれば、プロテインで摂ったタンパク質が、
各部位に行く割り当て量も多くなると考えて良いでしょうか？

ご意見いただけたら幸いです。
因みにトレ歴1年ほどの半ガリです。

>>91
そんなに種目をこなして１時に収まるんだな
俺なんてベンチだけで３０分なんてざらだ

>>92だよな

91

一応8〜12レップス×3〜4と決めてやってます。1メニュー終わればすぐ次、みたいな感じです。
やはりメニュー減らして一つ一つ丁寧に追い込んで行くべきでしょうね。有り難うございます。

>>91
ttp://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/
ttp://kihachin.net/sato/sato2003.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/yamada.letter.html

トレ初めて１ヶ月。ジムの体組成計で測定してみました。
すると筋肉と脂肪がほぼ同量増加していました(筋肉量800ｇ　脂肪900ｇ)
これ位で良いのでしょうか？　食べ方orトレ方法を見直さなくちゃダメっすかね？

あと、ジムでは有酸素運動も併用しています。
ドリンクはアミノバリューにすれば他より筋肉分解されにくい、でＯＫ？

筋肉増えてるならぐだぐだ考えなくていいよ

>>97
一ヶ月で筋肉が800g増えました！！
って言いたいだけじゃね？

170cm 66kg 15% 20代前半 健康維持
ダンベルショルダープレス20kg
フロントレイズ10kg
ダンベルベンチ30kg
チンニング加重15kg
ベントオーバーローイング70kg
ブルガリアンスクワット30kg
フロントランジ22.5kg
大体8rep数セット
かなり大まかですが
どこかバランスが悪い(極端に弱い)orコレをやれ等アドバイスお願いします。

>>99
ベンチの前に肩をやらない。順番入れ替え。
肩２種目で胸１種目は、胸２種目、肩１種目の方がよいかも。
脚、先の方がいいかも。好みだけど、脚・胸・背中の順をおすすめ。
70kgって、バーベルあるの？　なら、普通のスクワット。ラックがないのか？

個人的な好みであり、効能・効果を保証するものではありません。

ランジって足のどこに効きますか？

>>101自分は実感としてはｹﾂにしか効かないっす

>>101
内腿以外とケツ筋の中部〜上部まで

http://p.pita.st/?m=thj6ivjx 安物ダンベルのプレートを固定するやつが
自然ところころと緩んで怖いのですが なにか改造したり お勧めありますか？

>>102
>>103
レスありがとうございます
スクワットよりランジのほうが効くのですが俺変ですかね？

>100レスどうもです。
上記に並べてある順番はただの羅列なので実際はもうちょい種目を多くして
上半身前・後ろ・下半身に分けて(腹は筋肉痛がなければいつでも)、まわしています。
一日でまわしたいときなどにおすすめを参考にさせていただきます。

仰る通りバーベルはありますがラックは無いのでスクワットはするときは
クリーン＆ジャーク(もどき)でスタートポジションにセットするため、たまに60kgでやってます。
バランス的にはそんなにわるくないのかな？

あれ誰かいないんですか？

今ジムでマシントレーニングしてるんですが、ショルダープレスや
チェストプレスやると右肩が痛いんですが、ウエイトが重いのでしょうか？
また左右の腕の筋肉量のバランスが崩れてきてしまった（利き腕に偏り）のですが
どう対策をすれば良いでしょうか？

>右肩が痛いんですが
怪我です

>どう対策をすれば良いでしょうか？
フリーウエイトでやれ

怪我なんですか！
一ヶ月以上痛いんですよ
さらに負荷かけ続ければ治ると思ってたんですが
間違いみたいですね。フリーウエイトでやるってどう言うことでしょうか？

ググレカス

すみません
でも携帯しかもってないんです。

今すぐネカフェ逝けよ

>>112
http://www.google.co.jp/m?uipref=3&source=m&id=fd5433a6f78b97695006d46776b04607

だれかきぼｎ

>>115
効くの定義があいまい
良い足が作れたんならそっちがお前の正解だろうけど
そうではなくただ刺激が良かった程度の話ならソコで話が終わる

そして、ソここがチャットのような聞き方をするお前は相当「変」だ
しかもしつこい

プロテインとブドウ糖とクレアチンを使うとしたら、どのタイミングで摂取しますか？
トレ後に全部混ぜて飲んでも良いもんなのでしょうか？

>>116
でもこれぐらいしつこくしないと放置だから俺は問題ないと思うがな
レスサンクス！

>>117
それでもいいよ

>>118
お前の質問のしかたが悪いのよ

倒立して腕立するのって効果ある？

日本語が不自由なのか？

馬鹿にされたくなければ書きなおして来い

相変わらずアレな方が多いスレだ

>>120
言いたいことはわかる

ものすごく効果あるけど、バックプレスで
「自重−腕の重さ」を扱うのに等しいと思うんだけど

俺にその重さは扱えない

　 　 　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　 　 　 　 　 　　/ 　ノ 　 ＼ 　ヽ
　 　 　 　 　 　　|　●　　 　●　| 　　　　>>121
　 　 　 　 　　彡　　　(_●_)　 　 ミ
　 　 　 　 　 　/､　　　|∪|　　 　,＼　　　この鮭の切り身やるから帰れよ
　 　 　 　 　 /.| 　 　　ヽノ 　　　|　ヽ
　　　　 　 ,,/-―ｰ-、, --､　　　.|＿,|
　 　 r-、,'''";;:;;:;::;;;;:;;::;:;:;;::;:;｀'- /_,l,,__ ）
　　　|,,ノ;;:;r'"￣￣ﾞ^"`Y'-､;;;::;:;::;:;:;:;::;:|
　　　 .ヽ,′　　　　 　 ;　　 ｀"";;;;;⌒ﾞ')
　　　　　´`ﾞ'''''''''''‐-‐'"`‐-‐'"゛　 ｀ﾞ´
　 　 　 　 　 　 　　| 　.‖　/
　 　 　 　 　　　　("＿__|＿`つ

はあ？ふサケなんなよ

＞＜；

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　 　 　 　 :::::::::::::::::::ヽ｀ヽ､　 　,ッ'"±ﾆﾄi.　　　　|／｀ヽ　　　　　 l::::::::::::::::::::::::::: >>126　　普通に面白かったですよｗ
　　　　　　::::::::::::::::::::::ｱﾏヽ　　　彳て少ｷ.　.:　　|／ } ﾘ　 :　　 　 l::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　::::::::::::::::::::´1"　　　　　´"゛゛ !| 　 : 　 l__- ./　　:　　 　 |:::::::::::::::::::::::::
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>>121
馬鹿じゃなければ理解できる文章だと思うよ^^
>>123
サンクス！

これはひどい。まぁ間違いなく書き逃げだろな

体脂肪計でオムロンの家庭用ので体脂肪１４％でスポーツセンターにある体脂肪計のアスリートモードで運動後だと１０％なんですが数値の違いに驚きました
どちらを信じれば良いのでしょうか？

スポーツセンターのに決まってんだろカス

>>130
アスリートモードの数値はあてにするな
スポーツセンターで通常のモードで計れ
あれは体脂肪３％だぜ！とか自慢したい人向けに
都合のいい計算してくれてるだけで実際は５〜１０％は体脂肪が低く出てる

余り筋肉痛にならない。
筋トレ初めて約２ヶ月。178cm-72kg、体脂肪率23%の♂です。

スポーツジムでマシン中心なのですが、もう限界！って回数（8〜10回）を３セット、ひとつの部位に対して２〜３種目しても
翌日には「昨日久しぶりにボーリングした」くらいの筋肉痛にしかならない。
マシントレ直後はフラフラになる。脚なんかは歩くのも辛いくらいになるのに、30分もすれば普通に歩いてもさほど痛くない。

筋肥大が目的なんですが、みんなどのくらいの筋肉痛になるのかな？
参考までに、トレ直後の感じと、翌日にどのくらい筋肉痛が残ってるものなのか教えて下さい！
やはり追い込みが足りないのでしょうか？？

>初めて約２ヶ月

>>133
まずは体脂肪を１０キロ落とせよ
２３％って肉まんかよ
それともう限界！って決めてるウェイトだとたぶん１５回は出来る
デブなんだから筋肥大がどうとかより１５回３セットは最低でもやって
もう腕が上がらなくなるまでセットを繰り返せ
全くもって追い込みが足りてない

格闘家の秋山の肉体が最近凄いことになってきたんだけど
あれはステ使ってますか？

>>133マシンとはいえ、フォームや姿勢が良くないと目的の筋肉に効きにくい！
もう一度、バイトのトレーナーじゃなくて、ちゃんとしたトレーナーにフォームをチェックしてもらった方がいいよ！

ふくらはぎの筋肉を器具を使わないで鍛える方法ありますか?

1.まず肩幅程度に足を開くか、椅子に浅く腰をかけ、カラダの脇で腕を90度に曲げます。両手のコブシは軽く握っておきます。

2.背中の両方の肩甲骨を近づけるような意識で、腕を後ろに引きます。

これだけです。

ちょっとなんかに似てませんか？

そう、プロレスラーの小川直也さんのギャグ(？)、「ハッスル、ハッスル」です(注・トレーニングでは腰を前後に振る必要はありません)。


↑これっていわゆるロウイングですよね？
ダンベルもってこのポーズはききますかね？

>>139
「四っ国！四っ国！！」の方がき効く

>>140
ＫＷＳＫ

和歌山県

>>138

夕日に向かって走れ！ 　あと片足でカーフレイズとか…

スミスマシーンって漠然と「あー、あのゴツイＧＧにあるやつね」って感じなんですが、
具体的に何をやるマシーンなんですか？

>>144
バーベルの軌道が垂直の一直線上になる種目なら、何でも。

左右の大胸筋の量が極端に違うんです。

右利きですが、右胸の方が小さいんです。
トレーニング方法は、バーベルとダンベルによるベンチプレスです。
指導者によると、フォームに問題ないようです。

左右の大胸筋量を同等にする効果的な方法はないですか？

そんなもん人間はベンチプレスだけして生きてるわけじゃないんだから、違ってきて当然。俺も全然右が小さいよ。

>>146
シンメトリーで劣る醜い身体の自分を恨みな。諦めな。ケッ(笑)

筋トレしてれば、左右対象になってくる。

>>97-98 そのレスから推測すると至って順調なのね。
トレ初めたばっかだから分からんかったけど、安心した。
ｔｈｘ！

あと、遅レスですまんかった

いま、腰椎が右にズゴッ、て言ったんだけど、ん？これはヤバイの？

>>151
ヤバイよ
普通は喋らないからな

筋肉が自我を持つとは・・・・
そのままいくとお前が取り込まれるぞ、筋肉に

自重トレのみで到達できる最高地点って誰くらいの肉体かな？　
現在のキッドくらいいきたいな

>>133です。
>>135
>>137
レスありがとう。
ちなみにトレーナーには「フォームはキレイですね。何かやってたんですか？」と言われるくらいフォームは正しいようです。

腕が上がらなくなるまでやってるんだけどなぁ・・・・・

普通はどのくらいの筋肉痛になるものなのか知りたい。

どのくらいって・・・ぞうさん位かな〜

>>154

イギリスの最強囚人：ブロンソン

ヒンズースクワットはやりすぎると膝を痛めるとありました。
ヒンズースクワットで膝を痛めるというのは正しいのでしょうか？？

太股の筋肉を鍛える時、膝を痛めない、正しい鍛え方ってありますか？？

>>158
なんでそのレベルでウエイト板にいんの？板違い。消えて

何こいつ自分が消えろよｗｗｗｗｗきめえええｗｗｗｗ

こいつぁ手厳しいｗ

もうどっちも消えろ死ね

トレ歴半月ほどの初心者ですが、最近手首の痛みが出ました。
具体的な症状は、例えば生ビールをいきなり持った時に痛みが出ます。
二回目からは出ません。ふと何か持った時に痛みます。
主なトレーニングメニューはチンニングとディップスとコロコロで上半身メインです。

この様な症状が出た方いますか？このままトレーニングを続けても大丈夫でしょうか？
宜しければアドバイスお願いします。

生ビールをいきなり持たなければ良い

自重でそれじゃ
余程、弱体なんだなｗ
生ビールも素手じゃ持てないしなｗ流れちゃうしｗｗｗ
ジョッキ持っても痛いなら病院へＧＯ

>>163
例え回答を得られたとしてもこんなところの情報信じちゃいけない
ウエイト関連ならまだしもケガのことなんて、本業の人だって実際に見なきゃ判断できないのに・・・
病院で診察をうけることを薦める

>>164-165
早速のレスありがとう御座います。

自分はかなりの骨細なのにも関わらず、仕事は結構力仕事ですw

やっぱり病院に行った方がよいのでしょうか…
トレーニングはやらない方がよいのでしょうか？(>_<)

>>167
答えはもう出てるのに、文末はまた質問かよ

消えろ

>>167
医者に聞くべし

皆さんどうもありがとう御座いました。
一度病院に行ってみます。

バーベルやってる僕は強いんだぞ

>>171
〃∩ ∧_∧
⊂⌒(　･ω･)
　｀ヽ_っ⌒/⌒c 　はいはいつおいつおい
　　　　⌒ ⌒

ウェイトジャケットを探してます。
調節可能で最大が１５〜２０KGくらいあればベストですね

ネットで調べたところ、ダンノとミズノがあったんですが実際着てみないと動きやすいかとかがわからないんで都内で売ってる店ありませんか？

マシンでショルダープレスをやってると、三角筋よりも先に上腕三頭筋がまいってしまう。

シーテッドローイングでも同じく、腕が先にまいってしまう。
ローイングはフォームの問題と不慣れなので広背筋を意識しきれてないのは自分でもなんとなくわかる。
最近は段々と広背筋を意識出来るようになってきた。

でもショルダープレスで三角筋より先に腕がまいってしまうのはフォームの問題なのかな？
それとも三頭筋が弱すぎるのか！？

>>174
多関節種目をやる場合、小さい補助筋群が先に疲労してしまうことはよくあること
たとえばベンチプレスでも
先に三頭筋や三角筋が疲労してしまい、胸は追い込めないことがある
なので、これに対して
・三頭筋などの連動する筋肉を鍛える
・予備（事前）疲労法をおこなう
という手段をとるのが一般的

例えばマッチョが一食抜きダイエットを１か月続けその間
筋トレは一切せず、そして停滞期を過ぎる前につい食い過ぎてしまい
リバウンドしたとする。その場合、以前のようなマッチョ体型ではなくなり
いわゆるデブに近い体型になる。そして顔にも脂肪がつき面積あ１、２倍にもなる
これは俺が体験してものすごく後悔している。どうすれば小顔に戻れ
一番最初のマッチョ体型に戻れると思う？

頭悪そう

>>176
お前は元々マッチョではなかった
ただのガリ(勘違いマッチョ)が阿呆なダイエットに失敗し過食でデブっただけと予想

＞例えばマッチョが・・・
となってるしお前はマッチョじゃねーんだろうなｗ
体脂肪１５％のマッチョとかただのデブｗｗｗ

>>178
いや俺は元々街中を歩けば誰もが振り向く程のマッチョだったんだよ。
でどうすればいい？　今もリバってる状態だけど何故か脂肪はあまり体に
つかず顔につきやすいんだよな？　毎回食事にタンパク質を入れると顔が
強張って大きさが変わったりするけどそれが脂肪となって顔の面積が大きくなったり
もするんだよ。顔も一応筋肉だからな。とにかく今顔の頬触るとタプタプの脂肪なんだよ。
鏡で見ると体はまあ以前に比べ筋肉は劣っているが顔だけデカい体型で嫌なんだよ。どうにかなんね？

>>180
嘘くせーな
そんなマッチョになれるノウハウがある奴が阿呆なダイエットを実行するかね？

>>180
そうかそうかマッチョだったんだなｗ
疑って悪かったよ
きっと「ダンベルベンチ、52.5�sで10回上げる」ぐらい造作もない事なんだろう
君なら一度徹底的に脂肪を落とすまで筋トレ無し＆有酸素しまくり＆減食を
1年ぐらいやればがりがりに戻れるからそこから改めて3年ぐらいかけて
全盛期以上にすればいいんじゃないかな？

>>181
いや俺もダイエットなんてする気はなかったんだが日頃の不規則不摂生
で昼夜逆転して昼に起きて昼飯食って夜食うという一日ニ食の生活を確立していたんだよ
いや知識も薄っぺらいが元々俺の筋肉なんざ適当に筋トレに関する本読んでがむしゃら
に鍛えてつくったものだからな、よく昔はガタイがいいって言われたもんだがいまじゃ
顔がデカすぎて見る影もなくてよ。
>>182
その間は食事のバランスはどうなるんだ。タンパク質中心、炭水化物減量ってか？

つうか体の筋肉革命するより、まず顔だけ痩せることはできるだろ。
俺、顔の筋肉も結構鍛えていてよ、タンパク質取ると、顔の筋肉にものすごく
力が漲るんだわ。でも暫くするとそれが脂肪になって頬がタプタプ担ってんだよな

ちょっと失礼しますよ

今肩幅が狭くて困っています
肩から腕がストンと落ちる感じで肩の周りに筋肉がないし
なにより骨格が小さい

骨格は仕方ないですが、何か肩幅を大きくできるトレーニングは無いでしょうか？
トレーニング始めて間もないので肩のトレーニングは腕立てしかしていません

熟練の方のアドバイスが聞きたい

カメムシのトレ法は誰にもわからんだろ

>>183
体鍛える前に日本語を鍛えろ糞餓鬼

>>187
まずおまえは俺がガキだということを証明せねばその発言はまかりとおらんなｗ
まあ犯罪者にって親族、おまえの同業者等に迷惑をかけたいなら話は別だがなｗ

>>181
典型的なガリの妄想くさいよな笑
まず体晒せって話だよな笑
タンパク質とると顔が張るって笑
ステ併用でもなきゃ特殊体質だろ笑

下半身をマラソン選手みたいに細く引き締めるにはどうずれば良いですか？

>>185 ダンベル持ってる？ あるならググるば簡単に解決するはず。
無い場合は… 俺の知識じゃ買えとしか助言出来ん…
すまん

筋トレのサイクルで各部位ごと、どの様な配置にすれば効率がいいのでしょうか？あとダンベルを使った二頭と三頭の鍛えかた及びトレ名を色々おしえてください。
今は
1胸、背中、腹筋
2脚
3上腕二三、肩、腹
4休
この繰り返し

死ね糞ガリ

あとダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いがわかりません。教えてください

ググレ糞ガリ

写真みたけど違いがよくわからなかったんですm(_ _)m

おいおいクソガリヤンｗ
お前随分腰が低いじゃねーかｗえぇコラ？ｗ
ガリ脱スレで粋がってるくせに今さらそんな質問かよｗ
てめぇは一生、片手懸垂のイリュージョンでもやってろよカスｗ

こんな板じゃ風当たりも強いでしょうねガリヤンさん＾〜＾；

>>198
君おしえてくださいm(_ _)mあと大胸筋上部に効かすにはインクラインしか方法はないのでしょうか？

>>199
ボクシングの世界チャンプやオリンピアレベルの人を馬鹿に出来る体をもった方にできるアドバイスなんかありませんよ。
どこかのスレで坂ダッシュがイイとみたので
アルタ前で試してみたらいかがでしょうか

>>199
僕ですか
浅知恵ながら助言させてもらいますが、>>192だけではいまいちトレの内容が理解できません
例えば胸のトレがベンチプレスなら上腕三頭筋のトレと同じ日にすればいいですし、
背中のトレがベントオーバーローイングなら上腕二頭筋の日と合わせてくださいと言えますし・・・それ以外は問題ないと思いますよ

ダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いは
フライ→腕を広げていく　プレス→垂直に押し上げる　と、こんな感じです
付け加えますと前者はストレッチ系なのでそういったところの違いも出てくるかと

大胸筋上部に効かせるにはやはりインクラインを行うに越したことはないと思いますが、
どうしても無理であればチューブトレにいくつかその手の種目があるようなので、調べてみてはいかがでしょうか

>>191
ありがと
ダンベル5kg一個しかないけどググってみる

>>201
ありがとうございましたm(_ _)m

>>1-1001

ふざけんなタコ！

おめら殺すぞ ここは俺の場所だんで 消えれっちゃ うぜぅからもう書き込みしねで

スクワットする時膝が持病でアップの最初は膝が痛いんですがそのうち気にならなくなります。これは別に問題ないんでしょうか？痛みがなくなるのは血流がよくなるからなんですか？

筋肉痛が起こってる日って、風呂に浸からない方がいいのかな？

ジムかようとウザイインストラクターにひっつかれるの？

はい

>>206
そういうこと他の人にもあるのか
俺もベンチやると左肩がいたむんだけど

60でアップ中−痛い
80で筋力増強−かなり痛い
75で追い込み−もう痛くない

って感じで気にしてたんだけど、俺にも教えてください

パンプで擬似的な支え等
あとはアドレナリン関係だな

ただ軽度な怪我の場合は完治させてやらんと
一生物の大怪我につながる
怪我が大事なら無理してでもやると良いだろうな

資生堂マキアージュのＣＭに出てるエビちゃん、顔かなりむくんでないか？

うぜぇから書き込みしねでって言ってんのわがんねなが おめらが糞野郎だんで！！ はえぐ消えれっちゃ

どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体
筋力アップは望めませんか？

睡眠に関しての質問なんですが、これから仕事が忙しくなり、
睡眠時間が一日長くて五時間くらいしかとれません。
今トレを始めて二ヶ月程度ですが、頑張って体重も増やしてるので、
睡眠不足で筋肥大が少なくなるのは辛いです。
五時間程度の睡眠でも筋肉は大きくなりますか？

なるよ

ダンベルの重量が片方20kgくらいしかないんですが
胸のトレーニングはプレスじゃなくてフライのほうがいいですかね？
プレスじゃさすにが軽すぎる

プレス20kgで軽すぎるんなら、フライのほうがいいんじゃね？追い込みにプレスという形で

飲み物についての質問なのですが、アクエリ、ポカリ、DAKARA、高カロリーのジュースの中から選ぶとしたらどれがいいのでしょうか？

前腕をﾋﾟﾝと伸ばした状態の外側が直線に近い 笑 んだがやっぱここは肉つけるしかないの？
外側以外は妙に鍛えられてる
ちなみに16歳で173cm53kg

太ももを鍛えたいのですが、何をすれば鍛えられますか？

スクワットとか ふともも太い？細い？

自分自身はたいしたトレもしてないくせにボディービルダーの動画を見るのが
やめれません。なんてカッコいいんだ！と暇さえあれば見てます。性的な
興奮は無く女ビルダーのも見てるからホモではありません。
どーすればいいですか？

ふふふ、それはだねぇ・・・・

筋肉の名前が解り易い画像、サイトはないですか？
教えて下さい。

　氏　名　　山村浩二
　身　長　/　１６７cm
　体　重　/　　７８kg
　生年月日　１９５９年　１２月１７日　生
■１９９４年　２月
　　　　　　　　岡山トレーニングセンター入会
■２００４年　４月
　　　　　　　　新ジム入会、拠点を改め、
　　　　　　　　トレーニングジム･パンポウヤーニシに所属
　　　　　　　　NBBF（日本ボディビルディング連盟）に正式加盟
　　　　　　　（トレーニング歴２９年･ジム所属暦２５年）

トレーニングの前後で摂ればいいのはプロテインですか？もしくはブドウ糖？
率先すべきはカロリーなんでしょうか？

総合栄養食

上腕二等筋、三等筋を鍛えるには、低負荷高回数が言いと角田の本に書いてあっんですけど
実際は高負荷低回数とどっちがいいんでしょうか？

筋トレは毎日しては逆効果なんですか？


三日に一回がいぃと聞きます。

やはり休む時は筋トレはまったくしない方がいぃですか？(._.)

鍛える部位を分ければ毎日やっても問題ねーよ。

月　足　スクワット(高重量)
火　胸　ベンチプレス(高重量)
水　背　デッドリフト(高重量)　
木　肩　ショルダープレス　
金　足　スクワット(低重量)
土　胸　ベンチプレス(低重量)

腹筋とかリストとか、小さい筋肉鍛えるのは毎日やっても問題ねぇ

>>230わかりましたm(._.)☆m違うカしょ鍛えますm(._.)m

僕は空手やってるから強いんだぞ

怖いんだぞ　怒るぞー

僕はトレーニング歴七ヶ月なのですが､
最近僧帽筋(特に首の付け根)のトレーニングとしてダンベルシュラッグをやり始めたんですが､僧帽筋はハイレップスがいいと聞き､20レップ3セットでやっているのですが肥大しますか?
ダンベルショルダープレスとアーノルドプレスもしています｡僧帽筋は肥大しますか?

>>234
プレスで発達するのは三角筋だ。

ありがとうございます｡

やせマッチョっぽい体にしたいんだが筋トレだけで作れるもんなの？

カタボリックってすぐ進んでしまうものなのでしょうか？
金銭的な問題で、
充分な栄養摂取が困難になってしまいました。

かなり不安なんで教えてください。
よろしくお願いします。

>>238
三食は普通に食えてるだろ？

>>238
良かったな知る機会にめぐり合えてｗｗｗｗ

週３でジム通い初めて半年くらいです。トレーニングの次の日は筋肉痛になってるんですけどほとんど目に見えての効果が得られません。
何が悪いのか分からなくてこまってるんですけどどなたかアドバイスもらえませんか？
食事は低カロリー高蛋白を心がけて朝晩とトレ後はホエイプロテインを飲んでます。睡眠時間は六時間くらいです。
トレーニング内容は�@胸、三頭、肩の日�A背中、二頭�B下半身の3つに分けて夜週三です。負荷はとりあえず十回くらいできる重さを選んでインターバル短めで4〜6Set、十回以上できたら少しずつ重さ上げてます。
腹筋とランニングは毎朝してます。とりあえず筋量を増やして脂肪を落としたいんですけどどうしたらいいんでしょうか？

241です。何度もすいません。そもそも脂肪減らしながら筋量を増やすのはムリなんですか？

無理

だからお前のように摂取カロリーと消費カロリーが同等な奴は停滞する
何度説明してもこのざまだ

筋肉痛になるまでやるとオーバーワークになるってのも知らない奴が多すぎるな

半年もやってりゃ脂肪の落とし方ぐらい理論ではなく体感でわからんのかよｗ
ごちゃごちゃ考えずにランニングを毎日休まず10キロ1時間程度走って
摂取カロリーを1日２０００ｋｃａｌ以内に抑えろ
摂取水分も1日1.5リットル以内に抑えろ
常に飢えて空腹を感じてる状態にしろ
足りない栄養分はサプリで補え
常に姿勢に気を遣え、猫背とか力を抜いた姿勢はマイナス効果
これをもう半年絶対に欠かさずやれば誰でも体脂肪１０％切れるし腹筋も勝手に割れる

>>241
半年で体感できる効果がないのはおかしいな
トレのやり方に問題があるんじゃ？
ホントに効いてるか？
狙った部位に効かせられてないなら今の重量をもっと下げて効かせる練習をした方がいいよ

あと低カロリー高蛋白だけどカロリーは気にしなくていい
低カロリーだと普通に生活してるだけで足りなくなっちゃうから
余剰なカロリーがなきゃ筋肉がでかくならないよ

それと低カロリーなのに有酸素なんかしちゃダメだろでかくなるわけない

>>242
無理ではない
ただ、「トレーニングの選択肢にのぼらないほど凄まじく効率が悪い」だけ。

>>241が、自営業のように真昼間からのトレを継続できたり、消防士のように
体を鍛える事が仕事だったり、プロ競技者のように運動が仕事そのものだったりするなら
もしかしたら実現できるかもね、って感じで。

あと、そのﾄﾚﾒﾆｭｰでまだ半年みたいだけど、それ、あと数年、十数年継続できるの？
一般の人なら、目的を絞って、トレーニングに懸けるコストを最低限まで最適化しないと
なかなか続かないよ。　この板でもよく燃え尽きちゃった人見かけるし

まともにダイエットせずにトレ開始したら
きもいセルライトが残ったマッチョになって見てて吐き気するけどｗ

ってか、ダイエットは半年で完了出来るが
筋トレは何年もかけてやるもの
だったら効率を考えたらまずダイエット半年やってからトレに集中する方が
両立するより効率がいい

カタボリック状態になると感覚としてはどうなるの？
いまサイドレイズやってたら限界数こえてもぜんぜん限界こなくて
限界来たからやめてもバーンがなかったがこれかな

>>251
日本語でおｋ

>>251
デッドやスクワットなんかの高重量種目が、追い込む前に
体が動かなくなる（筋肉が動かないと言うより、エネルギー切れみたいな）。

あと、無意味に次の日筋肉痛が強く起きる
もちろんだからといっていつもより筋肥大するわけではない

みたいな感じ

>>253
カメムシにマジレスは不用。

筋肉痛の軽減に温泉とかって効果的かな？

腕が　ずぎずぎ　痛むんですど
筋トレやりすぎでしょうか？

ずっと立ち続けることって、足と背筋の下の方の筋肉つく？
それともただ腰に負担かけるだけかな？

特に筋肉を大きくしたいわけじゃないんだけど・・・


もし筋肉付くようならティッシュ配りのバイトとかやってみたいんだよね。

脂肪落とすのはランニングじゃなくてエアロバイク？(自転車漕ぎマシーン)でも落ちますか？

こごは俺のスレだんでや おめら何や 意味わがんねなんで さっさどどっか行けっちゃ うぜからもう書き込みしねで

>>255
俺がスノボとかの後、硫黄臭のする温泉に入ったら筋肉痛が軽くなったよ。
精神的なものかもしれないけど。
>>256
筋肉痛とは違う痛みなら、間違ったフォームでやってるか、オーバートレーニングのせいで筋痛めてるかも。
痛みが続くなら筋トレやめて病院行ったほうがいいよ。

241です。アドバイスありがとうございました！
かなり効率悪いトレしてたんだなーと反省してます。とりあえず先に体脂肪落としてから筋肥大のトレに入ろうと思います！

この前ディップスを
10ﾚﾌﾟ×10セットやったら
右の上腕二等筋に力が入らず、力こぶをつくろうにもフニャフニャな感じになりました。

もう一週間経っても治らないんですが、筋おかしくしたんですかね？
皆さん同じ症状になったことありますか？

>>253
ありです
>>257
いやおれはつかなかった
たち仕事5年より、スクワット数日のほうがついた

>>263
むぅ・・・じゃあ腰に負担かけてるだけかぁ

ありがとうございました〜

肩は三角筋、胸は大胸筋と覚えました。
背中の筋肉はなんといいますか？二種類も三種類もありますか？
デッドとかチンで鍛えられる筋肉の名前を教えてください

背中側の肩の後ろ？の筋肉名ってなんていうんですか？教えて下さい どうしてもわからないんです…

簡単にいうと背中の上部です
この部分の名前と筋ﾄﾚ方法はなんですか？
無知ですいません

また馬鹿ですいませんか
ここは懺悔室じゃねぇんだよカメムシ

ここは懺悔室じゃねぇんだよカメムシ

￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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　 |;;;;;;;;;;ノ∪ 　＼,) ,,／ ヽ〜
　 |::（ 6∪ ー─◎─◎　）〜　
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）〜　　　
　 |　∪<　∵∵　　 ３　∵>　ﾑｯｷｰ!　　　
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＿＿_／　　　　　　＼ 　 |　　|　　　　|￣￣|　ｶﾀｶﾀ　ｶﾀｶﾀ
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トレ日、週に２回だけプロテインを飲んでも効果ありますか？　
できるだけ肝の臓への負担を小さくしたいんであまり意味がなければ使うのを避けようかと・・・

量を減らして毎日飲んだほうがいいと思うぞ。
水も一日４Lぐらい飲む様に。

水を沢山飲むと何か効果あるの？　
肝臓への負担が減るとかですか？

>>272
ヒント：肝臓を通るときの濃さ

なるほど水によって濃度を薄めるって事ですか！
　　
因みに比較的体への負担が軽いのはアミノ酸でしょうか？　
低負担サプリでお薦めとかありましか？

ペプチドなら肝臓での分解が不要で直に取り込まれるはず。
全く負担が無いわけでは無いが、それは普通の食事でも同じ。

170�p 72�s 体脂肪率21％のピザです。
筋トレを始めようと思いますが、まず脂肪を落としてからトレをした方がいいのでしょうか？

バカメムシまだ居たのかよ
この一年、完全に２ちゃんに捧げてるなw
泣く日も間近か

今、思いついたんですがプロテインと一緒にウコンを飲むなんてどうでしょう？
意味ないですかねぇ？

効果的に筋トレしたいので基礎について教えてください。

筋肉を限界まで刺激した後に起こる超回復によって筋肉が付くということは理解しています。
1レップが限界の重量の70%あたりの重量でのトレを8レップ×3セット程行うのが筋肥大(筋肉量アップ）
に最適ということですが、軽負荷で限界回数までを数セット行って筋肉を限界まで痛みつけるのと何が違うの
でしょうか？筋肉を限界まで刺激することには変わりがないように思います。
レップ数が多くできる＝持久力が付くってのは納得なんですが、軽負荷で限界回数×数セットのトレだと
筋肥大＋筋持久力up とはならないのでしょうか？

全く効果ないって事は無いよ
一般的に言われる「8レップ×3セット」が主流になってるのは
成長ホルモンの分泌が一番激しく肥大に効果的ではないか？と
思われてるってだけで、その他のトレが全く効果無いって事はないよ
軽い負荷でスロートレーニングとかもあるし
まぁ軽すぎるのは論外だけど

皆さんプロテイン以外に何かサプリメント摂ってます？
BCAAだのブドウ糖だの色々目にするんですが、これらを摂るのと摂らないのとでは筋肥大に大きな差は出るのでしょうか？

他で質問したんですが、スレ違いを指摘されたので再度質問します。

隔日で、加重１０キロ順手・逆手チン、25キロワンハンドロウ、25キロダンベルベンチプレス、
7キロフロント/サイドレイズ、60キロベントロウ（たまに45キロラットプルも行う）、
15キロディップス、80キロスクワット、18キロリストカール、16キロアームカール、
30キロ胸に加重クランチ、リバースクランチを行ってます。

毎回、上記のトレをこなしてますが、行う順番その他についてのアドバイスを頂ければ
幸いです。
気をつけてる事は、チンを最初に、クランチを最後に持ってくる事です。
回数とセット数は省略しました。
分割トレはなんだか性分にあわないので、毎回全身トレしてますが、このやり方でも
問題は無いですか？　今は隔日で行ってますが、例えば二日おきに改める方がいいですか？

マルチうざい

とりあえず、お前のやってる意味のわからんカスメニューをゴミ箱に捨てろ。
話はそれからだ。

>>279
>軽負荷で限界回数×数セットのトレだと 筋肥大＋筋持久力up とはならないのでしょうか？
持久力の筋肉は赤筋であり、それは白筋と違い肥大しない筋肉。
したがって持久力トレは筋肥大しない。

>>284
じゃあどうすればいいんですか？
ブアカーオとか小比類巻みたいな引き締まってるけど必要な部位には
盛り上がり（バルク？）があるみたいな身体が理想なんですけど。

>>280,285
レスどうもです。
瞬発的に力を発生させる筋肉と持続的に運動させ続ける筋肉は別のものなんですね。納得しました。

ボクサーは基本的にウエイトトレーニングをしない聞いたので、それならなぜ筋肉が付くのか不思議でして。
他のスポーツにしても個人差はあっても、そこまで筋肥大を重視した筋トレはしないと聞きました。

サンドバッグを打っても初心者の頃は負荷になってもちょっとしたら負荷としてはたいしたものでは
なくなるし、第一3分間も打ち続ける練習は「軽負荷を100回」と似た運動になり、筋肉は付かないはず
なのに付いているので疑問に思いました。

>>287
バカか、なんで軽負荷になんだよ。そいつの最大の威力で毎日練習してんだから練習毎に最大威力も上がっていくし
その威力を自分で受け止めなきゃ行けないわけだから肥大して当然。

女の子のダイエットで筋トレを指導することになったのですが
筋トレのメニューや重量、回数などを記録する用紙の
フォーマットってどこかにありませんか？
自分のメニューなら特に必要ないんですが
他人のだと回数や重量も覚えれないし、
記録をとって見せたほうが本人の励みにもなると思います。
自分自身この様な用紙を使ったことが無いので
いったいどういう形になっているのか見当がつきません。
ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
よろしくお願いいたします。

>>281
でるでる。
トレ後の糖分＆プロテインは重要。
ＢＣＡＡとかアミノ酸は実感なかった

トレ後のブドウ糖+プロテインパウダーは黄金

僕が身長167センチ体重60キロ
ジムの二個上の人で168センチ60キロぐらいで少し僕よりでかいです
種目別に同じような力なら、神経の研ぎ澄まされ方？を除けば両者同じだけの筋量がある
ということになるでしょうか？僕の体はつるっとして筋肉があまり目立ちません
だけど二個上のジムの人は筋肉の形がはっきり見えます
この差はどこからくるのでしょうか？

体脂肪率

体脂肪率は僕が15％でその先輩で17％です。
なのに…

あと付け設定はいらない

後付？設定？体脂肪率は肝心じゃありませんか？言い忘れたので書き足しただけですが…

ID:RUPfnOZ2
へんなやつに絡まれた…
機会を改めてきます

あんまあわてんな匂いがきつくて敵わん

NGにすれば全て解決

>>276
すぐに体重を減らしたい、細くなりたいんなら最初に有酸素運動を毎回30分。できればそれ以上
ゆっくりでもいいなら筋トレと平行して有酸素。

オレは今、平行してやってるので、体重75キロは変わらないけど、筋量は着実に増えてるし
体脂肪は一ヶ月で１％程度落とせてる。しっかり両立できてます

体重を急激に減らしたい、でも筋肉は急激に増やしたい　ってのは贅沢すぎるので
どっちかを妥協したほうがいいとｵﾓｳです　やせる＝筋肉が多少は落ちるのは覚悟しなきゃいけないので

身長体重体脂肪率がほぼ同等でも
骨格の大きさや筋肉の付き方脂肪の付き方皮膚の厚さ等人間一定じゃない
当然見た目だって違ってくるわな
むくみやすかったり体質だってある

>>301
では、その他に原因があって筋量は同じだけあると考えられるわけですね？

>>302
られねーよカス

筋肉もりもりの人って、脳みそが少ない人が多いんですか？

>>303
では、筋量そのものの量が違うと考えていいわけですね？

アホかどうせ水ぶくれしてんだろ出直せ

水分はかなり絞れてるタイプですが…

>>305
そう考えるのが自然

>>308
わかりました。筋肉の量を二個上の先輩並みに増やします。いやそれ以上に頑張ります！

馬鹿なお前に親身になって助言してくれたID:j3QYnz/oに感謝の言葉はねーのかカス

>>310
はい？あなたは関係ないでしょう？誰ですか気持ち悪い…

ちなみにお歳暮でお礼差し上げるつもりでいます。

>>309
だからよ
詳しく調べた訳じゃないのになんで先輩の方が筋量があると断定できるんだ？
お前は既に先輩より0.1g筋量が多いかもしれねーだろうが









頑張れよ

>>312
改行を駆使した励ましのお言葉有難う御座います。
頑張ります！

な？どえれー臭さだろ
触るな触るな

近頃のガキは「ありがとうございました」も言えないのか世も末だな

おいおい今度は「気持ち悪い」かよｗおちおち答えてらんねーｗ

>>304
うん、そうだよ。
ただ質問してるだけなのにカスなんて言葉を使う
ID:j3QYnz/oやID:dSKZX6smがいい例だよね＾＾。
こういう害毒はいますぐ回線切って首つって死ねばいいのにね＾＾
脈絡もなくこういう言葉を使う奴の方がカスなのは異論はないよね＾＾

>>300
ありがとうございます。
まずは有酸素運動から始めてみます。

>>311
お前俺にお歳暮くれんの？ｗ

凄いな一日中カメムシＩＤだらけってことかｗ
自分でばらすなんてやはりずいぶん馬鹿なんだなｗｗｗ

あいかわらずの引きこもり無職かうらやましいのうｗ

あっ、一匹わすれてた＾＾
ID:RUPfnOZ2
↑こいつもだった＾＾

カメムシにカスときたか・・・手に負えんな

>>321
そのとおり健常者としては扱えません
ただインターネットなら無理に噛み合うことができるのでレイプされてる気分です

健常者という見識を持ちたいのなら
義務教育くらいは終えた脳みそじゃないとだめだぞｗ

お前の問答見てれば分かるが小学生と言われればそう納得できるレベルじゃないかｗ

まぁ相変わらずだよなｗｗｗ

今夜はID:RUPfnOZ2　＾＾

ID:RUPfnOZ2にID:j3QYnz/oにID:dSKZX6smみたいなクソ３匹はね、
実生活で虐げられてるから、個人の特定されないここ２ちゃんで、
束になって弱いものいじめ・憂さ晴らしするようなクソなんだよ＾＾
今後は、寂しい奴だと腹の中で笑ってスルーするのがベストだね＾＾

カメムシもカスもその他諸々もこっちでやろうNE！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189500381/

>>326
お前は死ね

単語おつ＾＾





































カメムシ代表ID:j3QYnz/o＾＾

当たり前の話は不要です。皆見てますから。
『気品』これに尽きます＾＾

　ﾊ_ﾊ
('(　　 )、　やめて
　ヽ　　〈
　　ヽ_)、)

　　　　　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　／　　ヽ_　　.＼
　　　　　　　　　　　　　 （ ●）（ ●）　　｜　　 　 ＿＿＿_
　　　　　　　　　　　　　 （__人__）　 　 　 | 　 　 ／　　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　ｌ｀ ⌒´　　　　｜　 ／ ─　 　 ─　 .＼
　　　　　　　　　　　　　.　{　　 　 　 　 ｜／　 （●） 　（ ●） 　 .＼
　　　　　　　　　　　　　 　{　　　　　　 / | 　 　 　（__人__）　　 　　..|
　　　　　　　　　　,-､　　　ヽ　　　　　ノ、＼ 　　 ｀ ⌒´ 　　　 ..,／＿
　　　　　　　　　/ ノ／￣／ ` ー ─ '/＞＜　　` ー─ ' ┌､ ヽ　　...ヽ,
　　　　　　　　/　 L_　 　 　 　 ￣　　／　　　 　　　 　　　_l__(　{　r-､ .ﾄ
　　　　　　　　　　　_,,二)　　　　　／　　　　　　　　　　 　〔― ‐} Lｌ　 | l) ）
　　　　　　　　　　　>_,ﾌ　　　 　 /　　　　　　　　　 　　 　 }二 ｺ＼ 　 Li‐'
　　　　　　　　＿_,,,i‐ノ　　　　　l　　　　　　　　　　　　　 └―ｲ 　 ヽ　|
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 l　　　　　　　　　　　　 　 　 　 i　　　ヽl

＿＿
　　　￣￣￣二二ニ＝-
'''''"""￣￣
　　　　　　　　　　　-=ﾆﾆﾆﾆ=-


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　／⌒ヽ　　　_,,-''"
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _　 ,（＾ω＾ ）　,-''";　　;,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　,_O_,,-''"';　',　:'　;;　;,'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(.ﾞｰ'''",　;,;　'　;　;;　　':　　,'
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　_,,-','",　;:　'　;　:,　':　,:　　　　:'　　┼ヽ　 -|r‐､.　ﾚ　|
　　　　　　　　　　　　　 　　_,,-','",　;:　'　;　:,　':　,:　　　　:'　　　　　ｄ⌒)　./|　_ﾉ　 __ﾉ

　　　　　　　　「品格」が全てだと私は心得ています　＾＾

>>334
頑張れよ。馬鹿３兄弟はお前の事を何も知りはしないんだ。
よって、お前の人格・存在を全否定されたわけでもない。
クソ共が調子こいてるのが目に余るものだっから
つい口を挟んでしまった＾＾

それでは振り出す為にわざわざ手間隙かけて話を戻しますが僕が身長167センチ体重60キロ
ジムの二個上の人で168センチ60キロぐらいで少し僕よりでかいです
種目別に同じような力なら、神経の研ぎ澄まされ方？を除けば両者同じだけの筋量がある
ということになるでしょうか？僕の体はつるっとして筋肉があまり目立ちません
だけど二個上のジムの人は筋肉の形がはっきり見えます
この差はどこからくるのでしょうか？
体脂肪率は僕が15％でその先輩で17％です。
なのに…

>>335
仰るとおり。みなまで言わなくても心得ています　＾＾

見え透いていますよカメムシ長老　巣に帰りなさいと言っているでしょう^o^；

今はやめといたほうがいいぞ。
クソ３兄弟とのやり取りは多くの奴が見ているだろうから、
今のタイミングで質問しても有益な情報は得られないと思う。

>>339
こちら側の配慮としましては答えやすいようにスペックを配慮させて頂いています。
しかも話を振り出しに戻し再度チャンスを与えさせて頂いています。
それでは「品格」を拝見させて頂きましょうよ　＾＾

例えば仮に万が一にも自分に似通ったスペックや能力をこの場で提示してしまいますと
そらこの程度の低い板ですから目立ちもしますし嫉妬心を露にして荒れ狂うことでしょう。
その辺の愚かさを暇あれば拝見させて頂くこともあればこのように足をすくう感じで躍らせることも必要かなと考えます。
どれだけの器と能力があるのかこれで一目瞭然てなわけで御座います　＾＾

はぁ…。推敲という言葉を知らんらしぃな。　
その程度の短い文章も稚拙で要点を得ない…。

初めてレスします　
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それロウ専用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？

新しい燃料を投下しないでいいですよ長老さん^o^；

ジム通ってるなら体組成計ぐらいあるだろーに
筋肉量ぐらい量ればいいじゃないか
だいたい、体脂肪が１５とか１７とかどっちもデブだろ
ゾウリムシの背比べなんぞやめときな

ロウ専用なのに何で二つセットなんだよ

教えて下さい
ベンチプレスサイクルトレーニングで目標100*8ﾚｯﾌﾟなのですが今週は80*8ﾚｯﾌﾟ2セットから始めましたメモリーセット90*4を1セットもします。その時に80*8を2セットやる時のインターバルのタイムはどれぐらいが普通でしょうか？

２ちゃんはなんでハナクソみたいな理由で争うやつが多いのかねｗ

おまえみたいに鼻クソみたいなやつばっかりだから

ハナクソの話はそれぐらいにして…インターバルの時間を教えて下さい。

>>350

普通の時間を聞いてどうしたいの？自分にあった時間を探せばいいんじゃないの？

ま、コンテストにはこんな曲なんてどう？

www.youtube.com/watch?v=rQ592MvzEaA・・・（ジェニーはご機嫌ななめ）

>>288
納得できました。

いろいろ調べたりしてたら、何の運動もしていなかった人が例えば野球を始めたとすると、普通の練習で
ある程度の筋肉は付く。＝筋肥大のような極端な運動でなくとも筋肉は付く
ただし、それ以上の筋肉をつけようとすると普通の練習ではなかなか付かないから、ウェイトを使った
筋肥大トレが必要になるって事で納得しました。

肘を９０度にした状態で行うマシンフライでは
インナーマッスルである肩甲下筋は鍛えられますか？
肩甲下筋ってダンベルやケーブルで軽い重量でチマチマやるイメージしかないから
マシンフライみたいに高重量で大胸筋鍛えるついでに鍛えられたらいいなあ
と思っているのですが。

カメムシ長老は自分の巣に帰れよ
まったく臭くてかなわんぜ

小学生程度の知能しかない奴にそんなこと言っても無駄ｗ

あいつは天然の知恵遅れだよ、だからどこも雇ってくれない訳ｗｗｗ

もう既出かもしれませんが、どなたか教えてもらえませんか？

食事でたんぱく質を一日に120ｇ摂りたいと思っています。
そこで、この食品には何グラムのタンパク質が含まれているかを
知りたいのですが、本やネットで調べてもなかなか出てきません。

一覧表などご存じの方がいらっしゃいましたら、教えていただけ
ないでしょうか？

たとえば…
卵1個に○グラムのタンパク質
牛肉100グラムに○グラムのタンパク質

>>357
ttp://www.glico.co.jp/navi/index.htm

358さん
ありがとうございました。
助かりました。

２ちゃんには、まるでキチガイみたいな奴、キチガイのフリした奴、色々いるが、
長老ってのは本物のキチガイだよな　初めて見た。

ニュー速行けばキチガイだらけじゃん
なに言ってんだろこの初心は

パンチ力をつけるには、どんなトレーニングをしたらいいんですか？

g

自宅でバックエクステンションを行いたいんだが、
本来それを行うための器具がありません。(なんとかベンチ？)

なにか代用できる方法はありませんかね？知恵を貸していただきたい。

>>362
30秒最大速度でオッパイをもみましょう。それを３セット。これはハッキリ言ってかなり効きます

くだらない質問ですみません。いつもジムで有酸素運動しかしていないので
筋トレのことは全く分かりませんがよろしくお願いします。
私が通ってるジムにベンチプレス？の器具が増えました。それを記念して
女性限定ベンチプレス記録会があるそうです。ｲﾝﾄﾗさんに声かけられたので
参加したいのですが、うまく上げられるコツがありますか？
１位の商品が心拍計、２位がプロティン、３位がＶＡＡＭです。みんな初心者
らしいのでもしかしたらチャンスあるかな？なんて思っています。
長文になりましたがうまく上げられコツがあれば教えて下さい。

>>366
つ>>365
ハッキリいってこのトレは万能です！まあベンチん時ケツ上げたらあがりやすいよ

コツというと腰を上げることと背中を押し付けるようにして上げていくことくらいかな

>>366
ハッキリ言って「コツは無い」

重量にもよる訳だが、初めてだと
どこに力を入れて良いのかすらﾜｶﾗﾝ筈

経験の無い人間ばかりで参加すると仮定すると
素質のみの勝負になる

※女子限定ならｵﾀｸ参加出来ないじゃん？

女みたいな筋力しかないから参加可能だろ

ベンチに仰向けで寝て両手にダンベルを持ち、手拍子みたいな事をする大胸筋のトレーニングってあるじゃないですか。
あれってラテラルレイズなのかラタラルレイズ、どちらが正しい名称なんですか？
また、ベンチプレスとはどういう効果の違いがあるのですか？

>>371
lateral raiseの事かな？
ただベンチに仰向けに寝るとなるとダンベルフライかダンベルプレスだと思うけど。

>>372

>>372
正しくはラテラルレイズなんですね。
ありがとうございます。

すみません。
ダンベルフライの事をラテラルレイズと勘違いしていました。

もう一つ質問です。
ウエイトトレーニングには筋肉に対して色々な角度から負荷をかけてその筋肉全体を鍛えるために、
一つの筋肉に対して複数の種目（大胸筋に対してベンチプレスやインクラインベンチプレス、ディップスがあるように）
がありますがこれらは一日で全てこなしてしまっても大丈夫なのでしょうか？

例えば今日が大胸筋を鍛える日ならまずベンチプレスをして次にインクラインベンチプレス、
そして最後にディップスをするようなメニューにするわけですがこれでいいのでしょうか？
ハードすぎてオーバートレーニングになったりはしませんか？
かといって2日ごとくらいに分けると3種目する為だけに一週間かける事になりますよね。
やはり一日にまとめて行うのがいいのでしょうか？

１日にまとめて。
もしオーバートレになるようなら、セット数や種目数を減らす。ならないと思うけど。

食後は何時間おけばトレしておｋ？

なにか日用品でダンベルの代わりにできる物ってあるんでしょうか？

>>378
三島由紀夫は、ニューヨークタイムスを束ねて縛って持ち上げてトレーニングしていたらしい。

へー、へー、へー。

プロテインとウエイトトレが硬い怪我しやすい筋肉を作るというのは
どこから出てきた話なのでしょうか？

さあ・・・昔の、まだ筋トレについてほとんど分かっていない時代の話だろうね・・・

三島由紀夫ってゲイのキチガイ変態野郎でハードゲイナーだろ

また太宰派か

初めてレスします　
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それシュラッグ用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？

343 無記無記名 　 　2007/11/28(水) 20:02:15 ID:r50w7NTd
初めてレスします
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それロウ専用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？


346 無記無記名 　 　2007/11/28(水) 20:08:02 ID:Yn+3D2OZ
ロウ専用なのに何で二つセットなんだよ

長老ってのは底無しのバカだなｗ
ベンチ125スレわらた。
コイツ、ベンチなんてやった事もねーの丸出しで、しょうもない講釈垂れ流してるｗ
頭の中は、年中お花畑だろう

ウェイクフィルド少佐へ
下記の分家スレの質問もよろしく。


★★筋トレなんでも質問スレッド164reps★★
http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1195644817/41-

よく低負荷、高負荷と耳にするが
数回数程度しかできない運動を高負荷と定義して
それ以外を低負荷と定義しているんだよな？

1時間でも2時間でもこなせる動作、例えばVO2maxの８０％の強度で自転車を漕ぐ動作も低負荷と言えるよな？

ダンベルベンチとベンチプレスって別種目と考えてよろしいのでしょうか？
ダンベルベンチは伸びていたのにベンチプレスは伸びていなくてショックです。

んん…マンダム

体が歪んでるのかわからないけど、緊張すると右肩が上がる癖があるんですがどうやれば治りますかね？
右上半身が弱いのかな？

>>391
医者に聞け


って回答しか得られないと思うぜ

サイドレイズを片手ずつでしかもチートでやってるんですが
これって効率悪いですかね？

ここカメムシ臭いね

.,r‐--,,,_、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
.ﾞlﾞ'i､　　｀ﾞ''-,,,,,,,,,,,,,,,,,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
: ﾞl `'i､.,r‐-､,,`'-,、　 ｀''ｰ､_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ﾞl　,/゛　　　｀ﾞ''''ﾐｯ、　　　ﾞﾞ'''-,、　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 У　　　　　　　 `!ヽ、　　　 ._,,i､　　　　　 ,,,,,、　　　　　　　　　　
　/　　　　　　　　　　ﾞrﾞl,　　 ／　‘i､　　　　｛　ﾞi､　　　　　　　　　　
　|　　　　　 　 　 　 　 ﾞ'iﾞl　./　　　 |，　　　 ﾞl、 ﾞl　　　　　　　　　　
　|　　　　　　　　 _,,,,_　 .ﾞ'},. |　　　,/ ﾟi､　　　 ﾞl　 ﾞl、　　　　　　　　
　ﾞl 　 　 　 　 ,ｒ'"｀　｀ﾞﾞ'''，ﾞ',lri､,,／　 .ﾞl　　　　ﾞl　 ヽ　　　　　　　　
　│　　　　　.|　　　　　.彳　ﾟ|″　　　 |　　　　.|　 │　　　　　　　
　 │　　　　 .ヽ_　　 _,,-°　 `i､　　　 .|　　　 .,,ﾞl， .ﾞｹ'=ｯ、　　　　 こいつ最高にアホ
　　ﾞl, ,,,,,,、　　　￣￣　　　　　.ﾞl,-'シ'',!.ﾞl　　,/゜　ﾞ'i､ .}i､｀.ﾞ'i､　　　　
　　 ｀'|　｀'i､　 　 　 　 　 　 ,,,rﾝ･'ﾞ,,,-'i| .|　 .l、,,」　 ﾞ=　　　 |　　　　
　　　 .ﾞヽ, .ﾞ!,　 　 　 　 　 ｉ″ ﾞ''i,　　 .l │　/" .ﾟ┓　　　　 .|　　　　
　　　　　‘'''l"　　　　　　　 ﾞ'-,,、ﾞl、 .,,｢ |　　ﾞl、　 ゜　　　　 .|　　　　
　　　　　　　ﾞl'-,、　　　　　　　｀ﾞ''ﾞ‐'" ./　　 .ヽ　　　　　　 .|　　　　
　 　 　 　 　 |　 ﾞ'ヽ,、　　　　　　　　／　　　　'ﾞl　　　　　 .,ﾉ　　　　
　　　　　　　′　　 .~'―--―ｰ¬''" 　 　 　 　 ヽ-，　　　|、　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"　　　 .lﾞ　　　　

自分は減量と身体の引き締めを目的に筋トレしていますが、最近いまいち体重が落ちないどころか増えてしまって困ってます。
できるだけ詳しく現状を説明しますのでアドバイスをお願いします。
まず食事なんですが、朝食は毎日和食で、800kcal前後です。
運動する機会の無い平日は、できるだけ炭水化物を摂らないようにと、昼食と夕食に頼む定食のご飯をまるまる残し、600kcal前後をとります。

なので平日2000kcal、休日3000calが平均摂取量です。
筋トレは週二回マシントレを行いますが、時間的余裕がないため下半身は特に鍛えてはいません。
プロテインは昼休みとトレ後又は就寝前にザバスのアクアを21gずつ毎日飲んでます。
このような生活を三ヶ月前から行い、83kg→74kgまで落としましたが最近76kgまで増えたのです。
多少の変動は理解してますが、このままの生活を続けて長期的に体重を落とし筋肉をつける方法として正解でしょうか？

平日2000kcalなんて普通じゃん
運動もしてないのに痩せるわけねーじゃんバーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>396

上手にやってると思いますよ。スクワット・２セットくらいはしましょうよｗ

>>396
平日１６００，休日２０００ぐらいに抑えた方がいいよ
プロテインは朝、昼に変更ね

筋トレのメニューを考えているのですが、
週に３〜４（隔日）で筋トレを行うつもりです。
この場合、１日ごとに全身の各部（例：胸、肩、上腕２、上腕３、背中、
腹、大腿４、大腿２、臀部、袋はぎ）を各３set10~ぐらいで行なう
方法と
各部筋を最低２種類の別の方法の筋トレで行う
初日　　　　　胸、背中、足各部
１日おいて　　肩、腕、腹
方法を考えていますが、どちらが効率がいいでしょうか？

体脂肪率を計る場合には運動後や食後は何分くらい間を開けたほうがいいですか？

下半身デブな男ってカッコイイ！

>>400

特に分割する必要は無い。各部位２セットでおｋ

>>401

朝の空腹時でおｋ

>>404ありがとうございます

質問よろしくお願いします。
スペック：
♂ 23才 175cm 除脂肪55kg→目標60kg（２年くらいで達成したい）

普段はできるだけたんぱく質製品を（動物性、植物性を交えて）
多く摂るようかなり気をつけています。

んで、三日に一回ジムに行って1時間半鍛えてるのですが、
ジムに行く前に、家でホエイプロテインを飲んでます。
理由は、なんとなく吸収されるのがトレしてる時に当たって、
効率いいかな？っていうのと、わざわざジムにプロテイン持って
いくのも手間かな、ということです。

で質問ですが、
日常的にたんぱく質を十分摂れている場合、
プロテインをトレーニング時に摂取しなくても、
ボディビルダーでもない限り、さほど大差ないでしょうか？

あと、プロテインを摂るとしても、トレーニング後の方が
抜群に効果を発揮するんでしょうか？

ついでに、２年で5kg筋肉増やすって無理あるのか、
それとも悠長すぎますか？

少なくとも君には無理そうだね

筋肉が発達すれば骨や血管などの体組織も発達するだろう
５ｋｇ全てが筋肉になると思ってる時点でｒｙ

>>407
どこら辺が無理そうでしょうか？
これだと二年で何kgくらい筋肉付くんでしょうか。

>>408
すみません。知識足らずでした。
除脂肪5kg増えたら、そのうち筋肉は何kgでしょうか？

人による

えっと、すみません

私のメニューだと、2年で5kg達成できないのは、
どこらへんが問題なんでしょうか。

筋肉がつくかつかないかは素質
ハードゲイナーならいくらトレをやっても徒労におわる

筋量が増えない主な原因≒カロリー不足≒炭水化物不足
まずは食え

ダンベルシャドーって、ウエイトリストでやってもいいんですか？

下半身デブにしたいんだけどやっぱ上半身も
デブになるの？

クランチとシットアップならどっちが
効果が高いですか？
理由も教えてくれたら幸いです。

体重67kg　で、ディップス加重15kgで15回出来ます。
ベンチプレスやったらどんだけ〜挙げれますか？
教えてくださいエロい人

知るかw大人しくベンチプレスしろよ

>>414

別にいいけど、ダンベルがいい。辛いほうが鍛錬になるだろ？

>>403
ありがとうございます。初心者的な質問ですが
各部筋肉によって違う方法の筋トレの仕方がありますが、
（例：　大胸筋：ベンチプレス、ダンベルプレスなど）
結果はどう違うのでしょうか？　403さんの意見だと
大胸筋を鍛えるにはベンチプレスかダンベルプレスのどちらかだけ
で十分なのですか？　

最大出力の３０パーセントでプライオメトリックやろうと思うんですけど
何レップ何セットでインターバルどれくらいでメニュー組めばいいでしょうか？

>>401
2時間

>>420

先ずは全身の筋肉郡をバランスよく発達させること、大きな筋肉を先につくってしまう。
先ずはスクワット、ベンチプレス、バーベルカール、チンニングで十分だと思う。

>>419ありがとうございます

>>423
肩は？ふくらはぎは？

160センチ、体重50、体脂肪８％と160センチ、体重50、体脂肪14％なら前者の方が筋量が多いのでしょうか？

小学生でもわかります

>>425

調整は後からでもいい。重要なのは大きい筋肉郡を鍛え上げること。細かい肉付けは後だ
分割法、細かい調整などはビルダーの概念。忘れてはいけないのは俺らは素人だということ
ただサイドレイズはやっといたほうが吉、それは認めるｗ

死ね。しかし、後者の方が力が強い可能性もあるでしょでしょ？

ダイエット板のデブが集うスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/
で、ここの住人らしき443っていう人が
ダイエッターを小ばかにして荒らしに着てるんですけど、
どうしたらいいでしょうか？

>>430
シネバ星人
しねばあ

さてIDあぼ〜んするか

運動をやっていてそのために筋トレしてるんですが、あまり筋肉痛になりません。
筋肉痛にならないということは効果がないってことですか？
今中三でメニューは腹筋、背筋、腕立てスクワットを30回3セットです。

カールとかベンチとかしても部位に効いてる気がしないんだが、効果あるの？大体10回くらいで上がらなくなる重さでやってるけど、どこにも効いてないのになぜか上がらなくなるという。おしえて

>>434
しねばぁ？目的の筋に集中するのだ！このガリガリヤロー

集中しても効かないもんは効かない。俺は神なのか？

>>436
神しねばぁ…ドロップセットで追い込みまくるのだ。

>>433
俺も中学のとき部活で毎日それくらいやってたけど、筋肉痛なんてならなかったよ。慣れてるんだろ君。
同じ負荷ばっかとか追い込み足らなきゃ筋肉痛にはそりゃならないよ。
別に筋肉痛にならなくても効果はあるよ。

>>436
出たなクソガリヤンｗ
なんかウザイお前はマジで死ね

BCAAて腹下すって本当ですか？

人それぞれの事象をここで聞くバカ
オマエが飲んでみないとわかりません

　　　　　　　　　　　　　　　　 _,.. -‐―‐-- .. __
　　　　　　　　　　　　　　　 ／´　　　.　　　　　　`ヽ 、
　　　　　　　　　　　　　　 /　、、: ヘ :::::::.....　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　 ./　‐-_ヽ!:...__>;::;;;;;;;::::::::...._　　　＼　　　
　　　　　　　　　　　　　/　　 /　 ＼!´　　　＼::::::::!￣ ヽ、 ヽ,　　　俺、タイミング悪すぎですか？
　　　　　　　　　　　　　`‐rt-'....,,,___｣　　　　　＼::!　　　 .ｿ_,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　 !:.＼::::..　 ヽ　　　　　　>、:.、../_,、!、
　　　　　, --v‐- 、 _　　　ヽ::.ヽ::::..　 `、　　　　/　　ﾆ,:',.':::::::(´
　　 , - ';;／::ﾉ.:::／/ l￣`―`-:;;＼::..　 ヽ　　　/　　 /jヽ:::::::::::)-‐'ﾁ、
　／／.:::;ィ'":;∠;_/.:::!::::::.............　 トr-;;_ `、　/　,.-=';`-- -‐ii'　　 ﾐ!ﾕ、
..:ヽ-'⌒/::;;-‐'´ └‐┴‐-----=;;:.ヽ;:::::..:;ﾉ::.::.ヽ;:::::::....... .. .oo!!_,,..-"-┘.....

返答ありがとう
出来るならもっと普通の言葉で教えてほしかったけど　　
まぁ僕の質問の仕方が悪るかったかな？　腹下す人が多いと聞いたのですが本当ですか？

返答ありがとう
出来るならもっと普通の言葉で教えてほしかったけど　　
まぁ僕の質問の仕方が悪るかったかな？　腹下す人が多いと聞いたのですが本当ですか？

飲みすぎれば浸透圧の関係から腹下すよ
ただそういう人が多いなんて事はない

腹下しません
だけどやっぱオマエが飲んでみないとわかりません
億に一人の特異体質かもしれんしな。

つまり人それぞれの事象をここでここで聞く意味がない。
つまりオマエはバカ。

>>423,428

ありがとうございます。大変参考になりました。

テニスをやっているのですが下半身がひ弱なので鍛えたいのですが
縄跳びや長距離走ったりするのって効果ありますか？

>>448
あります。抽象的な質問である以上、こう答えるしかないです。

>>448
下地や経験がないのにいきなりやったら膝とかぶっ壊す
確実に

腹筋筋トレ初心者♀です。
頭で手を組んで顎を膝につける位の、運動テストとかでやるような腹筋をすると腰が痛くなるんですが、腰の痛くならない腹筋方法ってありますか？
それとも私のやり方が間違ってるんでしょうか？

私の体型がお尻がでてて反り返ってるようなS字体型？なのも原因かも…とも思うのですが

>>451
クランチをなさるとよろしくってよ

トレの途中から腹に違和感が来てその後吐き気等の風邪の諸症状に苦しんだんですが、おそらくオーバートレーニングです
グルタミンがあるのですがこのような事を起こさない為にどのくらい摂取して予防すれば良いのでしょうか？

>>452
レスありがとうございます。
クランチですか！調べてみます！

>>453
なぜオーバートレと判断できるのか？
感染性腸炎やその他腹痛嘔吐下痢などをともなう感冒症状もある。
原因は病院にかかってしらべなさい

ベンチプレスやダンベルベンチで肘を開いてあげ始めで左肩の関節がコキって
ひっかかるのですが同じ経験した方いますか？
何も持たずに開いて上げる場合は大丈夫なのですが
トレーニング継続してても問題ないですかね？
どなたか教えて下さい。　

>>456
だからさー。そういうのは医者行けって。
ここでは何も答えはでねーよ。
違和感とか痛みとか本人以外分からんのだから。

医者でさえ実際見ないことには診断できねーに決まってんだろ。
バカか？このチンカスが

16歳でいまのトレーニングで順調に成長してきているんですが､間接などにあたえるダメージが少ないと言うことからスロートレーニングに興味をもって今日からやろうとしています｡
そこで質問なのですが､重量が下がるので､いままでやってきた普通のトレーニングとは成長するスピード落ちるのでしょうか?
もう一つは､いままではすべてのトレーニングは3セットずつやっていたのですが､ｾｯﾄ数は２ｾｯﾄなどに減らした方がいいのですか?
トレーニング歴約七ヶ月程度です｡お願いします!

あと筋肥大が一番の目的です｡十秒かけて上げて､十秒かけて下げようとしています｡筋肥大には大体何秒かけて上げて､何秒かけて下げるのが効果的なのかも教えていただければ嬉しいです｡質問ばかりすいません↓

ん〜そうだね。
まぁどっちかというと歯は朝みがく派です

カーフレイズってどこまでカカトあげるの？

すみません、筋トレせずに普通に食後にプロテイン飲むだけで多少は変わりますか？

変わる・変わらないで言えば変わる

いやぁ変わるよ今までの生活に+プロテインだろ

太ったりはするかもしれない

>>462、補足

プロテインを飲んでも必要カロリーが不足してる場合
痩せ具合（速度）が多少遅くなる程度の変化はある。
ｊ※痩せ続ける事には変わりない

プロテインを飲んだ事により必要カロリーがオーバーする場合
これは太り出す、運動しなければその中身は間違いなく脂肪
仕事で肉体労働などするのなら、筋肥大の為のトレーニングとまでは
いかないまでも、多少筋肉は付くかも知れない。

まぁカロリーだけで言っちゃうのはあれだが
大体あってる

トレもしないでプロテイン飲む理由を言え。
話はそれからだ。

筋肉で体を太くするには
飯食いまくって太ることが一番重要だと聞いたんですがマジですか？？
痩せてるあるいは太りにくい体質は飯食いまくってカロリーを取りまくらないと
どんだけトレしても体はでかくならんとか言われたんですがマジっすか？？

ああそうだよ

大雑把でいいんですけど、例えば1時間ガッツリ筋トレしたら、
消費カロリー量ってどのぐらいになるんでしょう？
BIG３やるか、小さい筋肉やるかでも大きく違ってくるとは思いますが…

ちなみに昨日は、
カール15�s
フライ25�s
プルダウンマシン70�sを各10回×3セットでした。
自分の限界ギリギリの重量です。

ほんと大雑把な数値でいいので教えてください。

>>470

体重７０ｋｇで高強度のトレーニングを６０分したとして４４１ｋcalと出た
　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

ほかべんを一日５食食えば問題ないなｗｗｗｗ

>>472

飽きる

つ金

>>471
ありがとうございます
インターバルもあるし200〜400Kcalぐらいと憶えておけばいいかな
1〜2�sの荷物を背負って山登り、の方が消費カロリー高いんですね

POFというのを知ったんですが、時間の制約で一部位3セットくらいしかできません。
たとえば広背筋ねらいでトレをするときに、
チンニング3セット
と
チンニング1セット、プルオーバー1セット、ワンハンドロー1セット
ではどちらが効果があるのでしょうか。

>>476
目的部位とセット数は其の位なら比例する

>>477
回答ありがとうございます。
比例するというのは効果は同じくらいと考えていいですか？

>>476
それならチンニング３セットのほうがいい

>>478
そうじゃねぇよ、その三種は鍛える目的がそれぞれ違う
だから目的にそったトレーニングと労力の関係だっつーの

だから総合的に見るなら三種全部、大円筋鍛えたいならチンだけとかな
意味分かるかね？

ダンベルトレーニングをしているものです。
ダンベルはゆっくりあげてゆっくりおろしたほうが筋肉はつくのでしょうか？
基本的な質問ですみません

でもー　医者行くほどでもないんですがー
わからなけりゃレスいらんですよ
自分でもわからないので聞いているんで
バカを通り越してるチンカス溜まりっぱなしのアホレスだな
医者いくほででないから聞いてんだよ　ぼきゃー
的確なこたえだせねーあほならいっそかきこむなー　ぼけーこの
>>457

>>481
挙げるときのスピードは関係無い
おろすときのスピードが遅いほうがいい

>>480
だいたいわかりました。
日本語が難しいですね。
ぼくは広背筋ねらいと目的を書いたんですが、広背筋のどこを鍛えるかで変わってくるということでしょうか。

>>479
回答ありがとうございます。

結局どうしてよいものやら混乱してしまいました。
みなさんが実際どのように種目を取捨選択しているのかを知りたかったのですが。
自分で試行錯誤してみることにします。

>>484
まぁそんな所か後背筋は一つじゃないと言うことだな

胸の脂肪の取り方を教えてください。

クレアチンの飲み方について質問があります。Wikiを読んで

ローディング期間（約5日間）とメンテナンス期間があって、3ヶ月間飲んだら1ヶ月は飲まない期間を設ける

とありますが、ローディング5日以外（2ヶ月ちょっと）はずっとメンテナンス期間ってことでいいんでしょうか？
それともメンテナンス期間も約1週間ほどにして交互にしていくんでしょうか？
よろしくお願いします

首あたり太くしたいんだけどどういう筋トレをすれば
太くなりますか？？いちお三キロのダンベルをもってます。

布団か畳の上でブリッジしてればいいじゃん
3�sのダンベルなんかより、よほど負荷高いよ
反り返る、いわゆる普通のレスラーブリッジと、
その反対の前ブリッジ(土下座の膝を上げた形)と、両方やりましょう

トレーニング初めて約4ヶ月で170cm50ｷﾛです
前よりは筋肉がついてきたと思うのですがそれでもあまり変化がありません
「痩せ過ぎ、脂肪つけろ」といわれてかなり食べてるのですが下っ腹にしか脂肪がつきません
肩周りや腕の筋肉を肥大させたいのですが、、どうすればいいでしょうか

正面から上腕二頭をみたら細いのですが、ここを太くするにはなんの種目をしたらいいのでしょう？http://imepita.jp/20071203/365480

>>490
脂肪を付けろとか意味不明
4ヶ月前と今の体重と体脂肪を言ってみない

>>490
ハードゲイナー乙
無駄だから筋トレするの止めれば？m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

>>490
肩はトレ初めて4ヶ月ならベンチだけでデカクなると思いますが・・・
ショルダープレスとかレイズ系をすると尚良し
アップライトローも有効です
デカくしたいのら高重量低レップス
二頭筋は7レップス以内のトレが有効
腹はバルクアップ期は仕方が無い

僕の質問にも答えてください。

>>490
ハードゲイナーの人はカロリーをとりすぎたらダメですよ。タンパク質も植物性のものをとりましょう。

>>491
ナローグリップ
まあダンベルしか持って無いでしょから
ダンベル同士を極力近づけてカールすると良い
手首の角度を色々工夫すると良い
片方ずつだと左右の角度、下ろす位置がバラけるので
慣れるまで両方同時にカールする事をお薦めします

>>491
きみは自分を神といい
Ｍｒオリンピアとかタイソンとかの腕を細いというのだから
腕トレについて質問する必要はないでしょう

>>496
Thank you V(^-^)V

>>486
逆に質問したいのですが
胸にだけ脂肪が付いているのですか？
脂肪を落したいなら有酸素運動
食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
現在の摂取量の2/3にします　辛くなくなったら1/2（最初の）
と少しずつ減らすのがポイント
胸の脂肪は胸に筋肉を付ければ良い
腕立てを15回以上で毎日3セット（15回以上だと脂肪が燃え易い）
多分始めは出来ないでしょうから膝をついて行うか
手の位置の方が高くなる姿勢で行って下さい

腕立てで脂肪を燃やす(笑)

継続的な運動30分以内は糖が使われ30分以上からは脂肪が使われだす。つまり腕立てで脂肪を燃やすとすると30分以上継続的に腕立てをしなければならない(笑)

ガリヤン
あのね　全体的な脂肪を運動で燃やす場合は
貴方の言う通りだ
しかし胸に溜まっている脂肪をまず搾り出す必要があるんだよ
それが15レップス以上だと話している
ダイエット期のトレーニングした事無い人は黙ってた方が良い

>>498
死ねクソガリヤン

エアロビクスは脂肪どころか筋肉も落とせます

＞食事は一気に変えると無理が出るのでまずご飯を（炭水化物）
＞現在の摂取量の2/3にします　辛くなくなったら1/2（最初の）
＞と少しずつ減らすのがポイント


ﾜﾛﾀｗｗ
算数もできない池沼がいるんだな

ﾜﾛﾀｗｗｗ

＞現在の摂取量の2/3にします　辛くなくなったら1/2（最初の）
を「辛くなったら」と
おれが読み間違えてたｗｗｗ

>>505
笑う前に謝罪しろ
君ね　掲示板で人を池沼扱いしたんだよ
ちゃんと俺の目を見て謝罪しろよ
出来ないなら被災地に行ってボランティアさせるぞ

>>506
ちょっと静かにしろ

>>500
やはりこいつは頭が悪い

>>500
ガリヤンは脳味噌までガリヤンか？
最初から糖も脂肪も使われてるんだよ
時間が経つにつれてその比率が変わってくるだけの話だ

>>507
洒落の解らん詰まらん男やね

>>510
お前がなｗ

>>501
部分ヤセ？　可能なの？

またおまえか

誤爆

トレ中にオーバートレーニングになると感覚的にはどんな感じになるんですか？
かなり追い込んだときと区別がつきません

どんな感じもない

つーかオーバートレーニングがドウいうものか調べなおしておいで

>>512
別に部分痩せの話しではなく
筋肉に入り込んだ脂肪をハイレップスで筋肉から絞り出し
それを食事制限と有酸素運動で燃やせって話しです
あくまでも筋繊維に入り込んだ脂肪の燃やし方です

変な質問ですが、やっぱり白人黒人は筋肉がつきやすいんですか？

>>518そうだな

黒人は一番筋肉がつきやすい

個人差はあるけどな

山岸は黄色人種離れしてるよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ更にステロイドかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗビルダーになりたいとは思わないが昔の山岸と今の山岸を見比べると面白いなｗｗｗｗｗ

質問
某筋トレサイトで「土日は休む」と有ったのですが
理論やお薦めなどでは、実際どのくらい休むのがいいでしょうか？

ジャック・ハンマーは休みなし

自分は競技でけが防止のためと､見た目を変えるという意味で筋肥大のトレーニングをしています｡

スロートレーニングをしようとおもうのですが､スロトレはあくまで伸び悩んだときの打開策としてのトレーニングなんでしょうか?スロトレをメインでトレーニング続けても筋肥大はしますか?

>>522
怪我防止ならインナーマッスルのトレーニングを勧める

>>523ありがとうございます｡インナーも鍛えてみます｡
スロトレの件はどうですかね?

ダンベルを使ってのサイドレイズはみんな
何キロでやってますか？？

>>525
２２ｋｇで５ｒｅｐ

俺、凄いこと発見したんです。
仰向けに寝て脚を９０度の直角に持ち上げ、さらにひざから下を９０度に曲げる。
腕を胸のところでばってんになるように交差させる。（右手が左肩、左手が右肩にある状態）
o＿「　（←こんな状態）で普通の腹筋ををするように上体を起こして
ひざとひじが付くようにする。
これを連続で女なら５回、男なら１０回を２セットやると
腹が割れる。
多分、ここにいる人たちは２０回以上できるかな。
俺レベルになると３０回ぐらいできちゃうんですけど、スゴイから。
おまえらもがんばれよ。
ちなみに俺、１７０．５６ｋｇの理想体型。へへ、おまえらもがんばれよな。
努力すればきっと報われる日がくるぜ、じゃ。

左右の肩甲骨の間の筋肉って何筋て言うんでしょうか？またその部分を鍛えるのにいい方法が知りたいです。
ダンベル（３０ｋｇぐらいまでは対応可）ならありますのでこれで出来る範囲もしくは自重でのトレでお願いします。

このスレにウケ狙いで書き込む奴は決まって寒いなー

>>526
すごいね
トレ暦何年？

>>527
ちっせぇｗ

みなさんに聞きたいことがあります、
おねがいします、
昨日の夜、腕立てをしまくって筋肉痛で痛いんですが、痛いときは腕立てやっちゃらダメですか？
誰よりも強いスパイク打ちたいので毎日腕立てやりたいですん。

腕立てより肩鍛えた方がいいんじゃね？

サイドレイズするときに
１５キロでフォーム無視であげるのと
１２，５キロでフォームちゃんとやるのとではどちらが筋肉をつけるのに効率的でしょうか？

>>532
やれよ

>>534
両方大事

>>536
両方大事ってことは両方の似たようなもんって解釈でおｋ？

自然食品（肉等）から得られるたんぱく質100グラムと、プロテイン100グラムとでは
内臓に対する負担は同じだよね？

この板でもたまに健康上の理由でプロテインを敬遠する人いるけど。

>>537
ちゃうちゃうピリオダイゼーションでぐぐれ

>>538

添加物次第

トレ前30分くらいにコーヒー飲んでも問題ないよね？

一日に10本以上も缶コーヒー飲むとかいうビルダーもいたから
問題ないんじゃねーの

質問があります！

筋トレ初めてもうすぐ一年半になります。それで気が付きました。

右と左の腕の太さが明らかに違うのです。
握力も３０の差がありました。
どうしたら良いのですか？

ウェイク少佐は特異体質
普通の人が真似したらｵｲｼｲピッツアのできあがり。

>>543
気にすんな

>>538
プロテインの粉は人工的な加工食品なので、通常の食品より肝臓に負担のかかりやすいようです。

ダンベルを使用し、三頭筋を鍛える、キックバックをやっていたのですが、
翌日、肩が筋肉痛になりました。
肝心の三頭筋にはあまりきいてないのですが、こんなものなのでしょうか？
それとも正しいフォームでやれば三頭筋にもちゃんと聞くのでしょうか？
ちなみに上半身をより床と水平にし、キックバックしたところ、今度は背中が
筋肉痛になったりしたので、どうもうまく三頭筋に効かせられません。

＞週2、3回、1時間程度運動するなら、ジョギングよりサッカーの方が効果的だという調査結果を、デンマーク・コペンハーゲン大の研究チームが28日までに発表した。
同国政府資金による生活習慣病対策研究の一環で、サッカーの方が体脂肪の減少幅が大きく、筋肉が増える効果があり、運動していて楽しいという。
研究チームは、普段は運動をしていない20〜40歳の男性14人に週2、3回、1時間程度サッカーをしてもらう実験を3カ月続け、ジョギングを同じ頻度と時間で行ったグループと比較した。
その結果、サッカーをした人は平均して体脂肪が3．5キロ減少し、筋肉が2キロ増えたが、ジョギングをした人は体脂肪が2キロ減ったものの、筋肉は増えなかった。
血圧やインスリンの効きやすさは両グループとも大幅に改善された。

突然ですが、この話に信憑性はありますか？
人から聞く話では一生懸命筋トレしても増える筋肉量は一年でせいぜい３〜４キロと聞きました。
が、この研究では週２、３回１時間サッカーをしただけで筋肉が２キロ増えたと言っています。

みなさんはどう思いますか？

>>548
俄かには信じがたい話
お前の言うとおり、必死に鍛えたところで1年に付けられる筋肉は3キロ程度なんだわ
それをいくらなんでも3ヶ月で2キロって・・・しかも有酸素運動で・・・
なんというか、「カップラーメンは人体に対してこんなにも危険！！」っていうあのコピペ読んだときと同じ気分
まことしやかに書き綴ったネタとしか思えない

おはようございます。
プラトーについての質問です。

筋トレを初めて一年くらいで、これまでは3×10法でやってきたのですが、
最近、筋肉痛がこないというか、きてもギュッと締めると痛い程度なのです。

3×10法の時になんか力を出し切れてない感じです。
限界がくる程度のウエイトのはずなのですが、これがプラトーなんでしょうか？
もしそうなら二回に一回くらいの割合でピラミッドや、
フォーストレップを入れたらいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

10回を3セット出来る時点でアウト

負荷増やせYO！

マシン使わずバーベルやダンベルだけで２０ｋｇのバルクアップって可能で可能なんですか？

>>549
日本人と違って欧米系は筋肉付きやすいし運動不足の人間が
最初の3ヶ月で筋肉2キロは日本人でも十分ありうるよ
サッカーの場合はダッシュが頻繁にあるからインターバル付きの無酸素運動の連続だし
ビリーが効果あるって言ってるのと全く同じ
まぁ、結果ありきの実験だと思うけどなｗ

>>554
そうなのかなあ・・・本当に2キロもつくか？

サッカーが無酸素運動っていうのは知らなかった
でもそれって「有酸素運動より無酸素運動の方が筋肉つく」って言ってるんだろ？
何を今さらといった感じの研究内容じゃまいか

>>553
マシンがフリーウェイトより効果的に筋肉を付けると言う認識が間違っている
マシンのメリットデメリット　フリーウェイトのメリットデメリットはあるが
筋肉を付けるのに必要なのは知識とガッツ道具は二の次です

筋肉のつきがあきらかによくなったという、プロテインの効果が得られるには何ヶ月かかりますか？

>>557
3年

>>557
トレーニング歴にもよる
始めたばかりなら直ぐに効果を実感出来る
プロティンを摂取しても知識を持ってトレーニングがキチンとされなれば効果は期待出来ない
キチンとトレーニングし知識を持って食事をしたら
プロティンは必要無いですよ
肝臓に負担が掛るのと摂取時の代謝を考えると食事からタンパク質を摂取した方が良いですよ

>>539
亀だがサンクス

カゼインを多く含むらしい牛乳を毎日１.５L　飲もうかと思ってます。
でも牛乳て太るのですか？

すまん下一行読んでなかった
まったくその通りでございますはい

ホエイポペチド？
ホエイポテチド？
何のこっちゃＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷ

クランチと嫉妬アップだったら、どっちがおすすめ？

全身を引き締めたくて、毎朝のジョギングとプッシュアップ、ヒンズースクワット、
バックエクステンションを12×3セットしているんだが、トレ内容はこれで十分かな？
なにかアドバイスがあればお願いします。

>>564
クランチとレッグレイズ
後はチンニングも欲しいところ
ジョギング中に鉄棒はありませんか？
スクワットはランジも入れるとよろしいかと・・・

↑腹筋やれば？

>>565
アドバイス、ありがとうございます。
クランチとレッグレイズの二つを追加して頑張ってみます。
ランジは器具が、チンニングはジョギングコースと公園との位置関係上、
少し無理があるので機会があったらやってみたいと思います。

>>564
ジョギングついでにウォーキングランジやれば？
50ｍくらいやれば負荷なしでも結構効くよ

レッグレイズより、リバースクランチがいいと思う。
チンニングができるなら、ハンギングニーレイズもいいんだけど。

トレ中のサプリとしてグルタミンとアルギニンとBCAAの中から二つ選ぶならどれがいいですか？

グルタミンはBCAAから作られるからいらないですか？

へっへっへーっ(^_^)v

体の負担と痛みを減らすために
「マシン種目」中心で種目数も激減させて組み直してもらった最新メニューを
このスレ見ちゃった皆さんだけに内緒で特別に教えちゃうぜーっ♪
（マシンがあるジムじゃなきゃトレできないのが一番の欠点）


胸
チェストプレス（マシン）
バタフライ（マシン）

背中
ラットプルダウン（マシン）
ケーブルロー（マシン）

肩
フロントプレス（マシン）
サイドレイズ（“ダンベル”）　←こういうマシンはどのジムにもなさそう

腕
アームカール（マシン）
アームエクステンション（マシン）

腹
アブドミナル（マシン）

腰
バックエクステンション（マシン）

脚
レッグエクステンション（マシン）
レッグカール（マシン）

ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人もいるらしい。
体脂肪率は変えずに。
　　　　　　　　　　>>561
低脂肪乳か無脂肪乳を飲むと良いでしょう。

>>572
＞ﾌﾟﾛの格闘家で一月で3kgくらい筋量を増やせる人

具体的に誰？ｿｰｽﾌﾟﾘｰｽﾞ

>>571
>サイドレイズ（“ダンベル”）

うちにはあるよ。ケーブル使うヤツと、バーをあげるやつ

3�s×12ヶ月（1年）＝36�sか。
13、4〜　17歳ぐらいで急成長する人類史上トップクラスのビルダーでも例がなさそうｗ
つーか全体的になんかあかんなここｗ

↑頭わっるーＷＷＷ
何で一年単位で考えてんだよ、しかも誰もそんなこと言ってないし。
１ヵ月で3キロ増やすことができた月がったってだけだよ。
おまえの頭が一番あかんよＷＷＷＷＷＷ

一月で3キロか・・・まったくの初心者なら分からないけど、プロの格闘家だろ？

お聞きしたいのですが、腕立て1日60回程度なら毎日やってもオッケーイ?あと懸垂15回くらいと8キロのダンベル片方20回くらいあげるのとスクワット50回か。あと腹筋、背筋各40か。このていどのメニューだったら毎日やったほうがいい?

>>574
プルオーバーマシンと同じくらい日本のジムにはないマシンなのかと思ってた…
ｳﾗﾔﾏｼｽ┐(´ー｀)┌

腕立て30×3
腹筋30×3
背筋30×3
を毎日と

腕立て50×3
腹筋50×3
背筋50×3を一日置きだとどちらのほうが効果的ですか？

何に対して効果的なのか示せよ馬鹿

３０回も５０回もできるなら毎日やれよ
筋持久力をあがるだろうから

ボディービルの人は試合が近づくと減量して脂肪をおとしますが
食事制限のほかにどんな有酸素運動をしている人が多いんでしょうか

>>581
助詞の使い方変ですよん。
それとも脳みそも筋肉なんですかー？ｗ

揚げ足もいいところ

>>571
全身イタイイタイ病かよ

ストレッチってやったほうがいいの？
皆さんはやってますか？

やってません

稼動閾が広がりすぎると怪我のもとなんで
準備運動として１０分くらいの軽いエアロビクスがいいらしい

>>587
それは逆　可動範囲が狭いからそれを超えて怪我をする
可動範囲が広く方が効率的に部位に刺激を与えられる
しかし　そう言う私は筋肉痛を得る為にストレッチ所かアップもしません
最近は歳のせいか関節を良く痛めます　明日からストレッチします

あの、食後と食前でトレーニングの効果とかって変わるのですか？

>>589
トレーニング前には炭水化物を取り
体内にグリコーゲンを満タンにします（トレーニングを始める時間を考えて摂取）
トレーニング後はたんぱく質と使い切ったグリコーゲンを補充する為炭水化物も摂取する事
通常はプロティンだけですませてしまいます。しかし出来ればトレ1時間後位に食事を取るべき

ダイエット期は若干空腹気味の感じの方が脂肪燃焼し易いです

>>588
情報が古い
いまはスタティックストレッチをしないほうがよいとされている

私は「スタティックストレッチをウォーミングアップの時にしなくても良い」と言っております。
スタティックストレッチ（以下ＳＴ）で、「怪我や障害を予防する事はできない。しかも瞬発力を低下させる恐れがある」
といくつかの研究で発表されています。

理由などもっとｋｗｓｋ

なにそれｋｗｓｋ

>>591

競技に出る人は瞬発力が必要だからストレッチはしない方が良いって話しじゃなく？
それは10年も前にジャンボ尾崎が言ってたよ
ストレッチした方が玉が飛ばないらしい
だがウエイトトレの場合は瞬発力を使わない方が効率的に筋肉を鍛えられる気がするが・・
ベンチでもラッドバシーンでも可動範囲ギリギリまで使って鍛えた方が筋肉に刺激が行くだろ？
まあ確かに俺は古い人間だから情報が古いって件は認めよう

ラッドバシーンって・・・俺の馬鹿

おおググったら幾つか出てきた
クールダウンのときに行うと効果的なのか

>>588
ストレッチはいらんけどアップはやらんと駄目だろ

腕立て60回
懸垂 20回 腹筋 30回
背筋 30
ダンベル片方8キロ 各20回持ち上げ
スクワット 40回

1日こんなもんなら毎日やったほうが筋肉つきますか?

↑やんない方がマシじゃね？

1日置きとかがいいんですかね?

馬鹿も一日置きにいってください＞＜

格闘技の山本KIDより赤西君の方が腕太いですよね？
赤西仁君みたいにムキムキになりたいのですが、
どうすればよいですか？？

>>603
死ね

>>603
さすがの俺でもこの餌はないわ

真面目に質問しているんですけど・・・
腹筋とかもすごい割れてるし、
本当に赤西君みたいになりたいんです。
お願いします。

>>606
さすがの俺でもこの餌はないわ

>>606つまらない

KID見縊りすぎだろ

ゲイポルノって、何でイケメンマッチョばかりなの？
ゲイって、何で筋肉が好きなの？

>>590さん
ありがとうございます。
参考になりましたm(__)m

601だけど真面目に俺のメニューどんな感じ?

質問です
筋トレしたら得に腹筋、腕立てすると
太ったようにぼこっと膨らみができるんですが
これって筋肥大っていうんですか？
でも、2日や3日空けると元に戻るんですが、タンパク質取って同じように続けないと
肥大はできないってことですよね？

>>612
>>600

くだらん、まるでお前の人生

>>606
毎日10キロ走れ。栄養取るな。したらすぐなれる

プロテインとEAAどちらが効きますか？

おまえら虚弱は実走するよりドレッドミルでワークアウトしたほうがいい
実走だと一発で膝壊す

>>576
>>573

>>618
何で走ろうとするんだ？
有酸素なんて必要無いとなんど言われれば分かるんだ

物凄くくだらない質問なんですが、バネ鋼の読み方って、ばねこう？

足を太くしたいんですけど
ジムに通うのは面倒なので家でトレーニングしたいんですが
家にはせいぜい5kgのダンベルしかないのでスクワット10回がギリギリできるとかの
負荷を与えることができません。どうしたらいいでしょうか
足を太くするおすすめトレーニングあったら教えてください

>>622
3種類あげます。　　　　　　　　　　　　　　1. ウェイトベストを着用する。

2. パートナーをせおってスクワットをやる。

3. フロッグスクワットをやる。

太くはなりませんが、四頭筋のカットを出すために
１．ダンベルかかえてシシースクワット
２．ダンベルもってランジ
ランジは後ろの足の四頭筋に力を入れて蹴る感じを意識して、前の足は支え程度で力は入れない

太くするには、負荷が必要。

>>622
片足で自重スクワット

>>620
アスリートですから

筋トレって朝食前がいいっていうけど朝食後じゃだめなの？
朝食前だと力が入らない気がするんだけど。

食後の方がいいだろ（インシュリンの分泌の関係で異化しにくい）
だれだ？朝飯前がいいとかいってる馬鹿は

>>628
そうなんだ。じゃぁ朝食後に筋トレしてみるよ。
そうなるとあんま朝食は食いすぎないほうがいいよね。

長渕剛が言ってた。朝食前がいいって。

まさか長渕なんかを参考にするとは（苦笑）

ヒロミ　ゴーも朝食前って言ってたな
しかし　夕食2時間後位に1時間トレして
プロティン飲んで　おにぎり食べて寝た方が効率が良い
トレして成長ホルモンが出て　睡眠中にも出るから
ダブルで効く
朝食前は　絞る時に良いんだろ
自分は　8時に朝食11時からトレ13時に昼食　その後昼寝をしている
まあ仕事はその間サボってる〜（夜が忙しい仕事だからだけど・・・）

食後２時間位が最高のトレーニングタイム
更に３０分前にプロテイン、トレーニング後にプロテイン飲め
朝食前は１番やっちゃいけない時間だろ
血圧も安定しない時間帯だしやめとけ
>>629

>>622
とりあえずチューブ買ったら?

脚と腹のトレーニングを一緒にやってるんだけど、腹のトレーニングは最後にしたほうがいいのかな？

バ回答者はこれでも喰らえ！

┌─‐｢][]　　　　　　　　　　 　 _,ィ ´￣｀ヽ、
　　 ￣￣} |　　　　　　 ＿　 　 　 /:.ゝ-─‐＜>
　　　r─' ﾉ　　　　 　 ｢Y {´￣｀ﾝ':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:}{
　　　 ￣　　　　　　　 Ｌﾊj_, ィ'´⌒⌒ヽ、:.:.:.ィ､ﾊ
　　　[[] ｢｝　　　　　_/∠二ニニニ¬､_ﾊ:.:.:.ヽヽ',
　 　 rｰ'_ﾉ　 　 　 //´ 了~~~⌒~`ヽ.弋ﾞTl:.:.:.:_j」 l
　　　　　　　　 　 { { 　 {　　　 　 　 j}　}士ぅ'´:.:_〉|
　　　　　　　　　　い､__ >､___　__, ィ人 ヽく_:.／:.〉ゝ
　　 ィ ⌒ ＞'／　 い 〉~~〉T~~T＜ 　 ヽﾊ 〈_:.く
　 （　 　 _ イ　　　 `７　 ﾊ⊥__j_ｉ___〉　 ,}ｲ　〈_/
　 （ 　 　 　 _）　 　 ﾊ__厶>ｰ‐一_７　 /´
　　ゝ　___,ノ　　　 /ｰY):::ﾉ ｀￣´厶.､/_
　　　　　 　 　 　 {::::::::／ 　 　 /⌒ｰ'::::::}
　　　　 　 　 　 　 ￣´　　　　 {:::::::::;: ィ
バ回答者はこれでも喰らえ！　喰らえ！　喰らえ！

同じトレーニングを一時間で週6は多過ぎですかねm(._.)m

>>636

腕立てとかなら問題ないけど
ダンベルとか器具使ってるなら思いっきりオーバーワーク

腰が痛くて筋トレできない・・・・
こういうときはやめておくべきか・・・・・orz

＞腕立てとかなら問題ないけど

意味不明

>>639
どこが？
腕立てなんて低負荷のトレーニングならよっぽど貧弱じゃないかぎり毎日やっても大丈夫だから

ジムに2ヶ月通ってまだ全然筋肉が付く気配が無いんだけど
サプリメントのプロテイン使わないとかなり時間と労力がかかる？
プロテインて1日当たりいくらぐらい費用かかるの？

>>641最初の内は肥大しにくい人もいる
プロテインより飯をきちんと食うことのほうが大事だ
プロテインを買うにしても安物で問題ない
大して金なんかかからん

俺は最初の1週間で「腕が太くなったね」と言われた

現時点でのスペックは秘密ｗｗｗｗｗ

雑魚でサーセンｗｗｗｗｗｗ

>>641
最初は神経、血管などが成長するからね。家建てるにしても地盤を整えるのが大事でしょ。

>腕立てなんて低負荷のトレーニング

やり方次第
30回もできるって奴は大概反動をつかっているだけだから

>>644
足ソファーかなんかに乗せて両手をつくところになんかもの（例：ジャンプ２冊）
をかさねて稼動域を大きくして超ストリクトにやったとしても毎日やって問題ない
よっぽど筋肉ない限りは

馬鹿黙ってろよ＾＾

毎日できるくらい負荷がかからなくなったらやる意味ねーっつーの馬鹿＾＾

海外産の売れ筋プロテインらしいパープルラスなんかにはなんでアラニンとか、
乳酸の発生を抑制する成分が含まれているのですか？
「疲労を軽減する」そうですが乳酸って筋肥大に必要なものではないのですか？
いろいろと矛盾してるので疑問なのですが・・・

クランチなんかの腹筋トレで上半身を下げる時、
首に力が入ってしまうんだが、これってふつうなのかな？
腹筋以外の筋肉はあまり使わないほうがいいらしいけど、この場合はどうすればいいんだろうか。

>>645
毎日やっていいが、あまり意味がなく疲れるだけだよ。

636 名前：無記無記名 投稿日：2007/12/06(木) 15:30:20 ID:hcBqa5lb
同じトレーニングを一時間で週6は多過ぎですかねm(._.)m

↑
元々の質問

「同じトレを（ほぼ）毎日やって良いか？」の意
意味がある（結果が伴う）だの疲れるだのは無関係

いや、同義だろう

マッスルエリートからパープルラスを買おうと思うのですが、
どのくらい注文、どのような条件でだと関税がかかるのでしょうか？

疲れるだの意味があるだの言ってるやつは話脱線しすぎだろ
６３６の文章だと６５１の言うとおり
同じトレを（ほぼ）毎日やって良いか？って意味にしかとりようがないだろ
俺はそれに答えただけだぞ
的外れな反論すんな

>>646
馬鹿はどっちだかｗ

>>655
おまえ

何を目的としているのか636だけじゃ分からないから効果について言及しなかったんだろ？

だから効果は関係ないんだって

>>658
ん？俺もそう言ってるじゃないか。
636が目的を明確に書き出していればそれについて触れるのが道理だと思ったのさ。
で、彼はそれを書き出していなかったから触れなかったと。そういうことなんだと勝手に解釈したんだけど。

>>649
顎を引き過ぎない
腹筋の力を抜かずにゆっくり下ろす
必殺技としては
笑うと筋肉は緩む（リラックスするので）
下ろす時笑みをうかべる（ジムでのトレの場合は変な人だと思われるので注意が必要）

マサトってベンチ何キロ挙げるんですか？

なら同じ器具使うとするなら週何回がベスト？

>>661
１５０ｋｇを８ｒｅｐｓ

チョー強いんですね　カツアゲも怖くないでしょうね

それでも怖いよ、朝霞は・・・

キックボクサーが150ｋｇ上げる訳がない
150ｋｇ上げるなら70ｋｇクラスでは無いよ
魔裟斗の体つきなら60ｋｇ位でセット組んでるんじゃないか？
150ｋｇ上げるのは毛院濃すぎだろ

魔裟斗が60はさすがにないだろ。
知ってる訳じゃないけど、少なくとも100以上は挙がるんじゃね？

>>667
キックボクサーは100ｋｇ上げる必要が無い
100ｋｇ上げる方が弊害が出ると思う
魔裟斗がベンチをするのは見栄えだけ
実戦ではベンチはしない方が良いと思うぞ
現にパンチのスピードを出す為に近年は大胸筋を小さめに仕上げている

ボクシングは大胸筋鍛えても意味ないよ

よう、ボクサー崩れとのスパーオフから逃げ出した伝説の男ｗ

ボクサーを自分より下に置きたいのか知らんが100�sぐらい誰でも挙がる
屁理屈捏ねずに己のレベル上げてまともにレス付けいドアホがｗ

>>668
亀田限定の話をするな亀田限定の話をｗ
笑われるぞお前はｗ

>>671しょぼい胸してるやつでも上げるしな

>>673
上げるな普通に。いちいち記録を報告しないだけでな。

>>672そもそも格闘家の大胸筋はデカくないと思う

サップはバカみたいにデカかったが……
今でも昔ほどじゃないがデカいな
意味あんのか？ｗ

ボクシングって遅筋中心なんじゃないの？
でも確かにその手の格闘技選手がベンチプレス100kg以上を上げるという話はよく聞くな

＞キックボクサーが150ｋｇ上げる訳がない
普通に上げると思うよ。逆に言えばこれだけの体を作るには
とてもとても150以上挙げないと作れない。
http://www.k-1.co.jp/profile/img/ph_banner.jpg

運動神経いい奴は軽い奴でも挙げるだろ100ぐらいなら。
そこらの素人でも挙げるのにそれ以下に無理に設定する必要も無いだろ。

マサトはMAX１００あがるかあがらないかくらいだろうな。

>>678
上腕38〜39�pぐらいで絞れてるからな。流石にそれはないと思う。
KIDでも120以上挙げるらしいから、そこまで落ちないだろう。
ま、体を見る限り130ぐらいMAXあってもおかしくないな。

でもやっぱり見た目だけでは分からんよ　水掛け論だって

バンナだったら１５０あがるかあがらないかくらいだろうな。

大相撲の白鳳が、スポーツ新聞で以前上がらなかった１５０キロが最近あがるように
なったとか記事で見たからな。K-1の選手でも２００キロあげる選手はほとんどいないと思う。
ベンチ強くなるにはベンチやるしかないわけで、格闘技とは別だよ。

基本的に運動神経いい奴から思うより挙がると思っていいかな。
ここで言われるような見下げた風潮ははっきりいって間違い。
自分がベンチ80なら100ぐらいかもと思うだろうがそれもその内解かるようになる。

>>679
そもそもキッドの１２０キロが怪しい。公式の記録だったりソースはあるの？
格闘家のそういう類の誇張はよくあること。

>>681
記事になるってことは練習せずにってことだろ。
何事も慣れコツがある。慣れてしまえば実力的には白鳳はもっと上にある。
そういうのを鵜呑みにして記録とするのは野暮だぞ。

＞慣れてしまえば実力的には白鳳はもっと上にある。
俺もそう思うよ　相撲取りだしな
ベンチプレスもそうだけど、パワーリフティングって一応競技性もあるから純粋に力を計ることはできないんだよな

ベンチの記録が格闘家よりパワーリフターが強いのは当たり前だと思うが。
別に見下げてるわけではなくてパワーリフターのほうが強いんだから。

逆にいえば、格闘技でパワーリフターが格闘家に勝てないのと同じだ。

専門的にやってるやつが有利なのはいうまでもない。

しかしあいつらもウエイトで体を作ってる。ボクのトレはトレ、相撲の稽古は稽古。

俺がいいたいのは自分の実力とかけ離れると勘も狂うし、見下げるなといいたい。

腕37のやつにしたら、腕が40に見えたりする、しかし実際は45だったりするわけ、

似たレベルなら１�pでも必死になっていうわけ、レベルがかけ離れると150でも凄く思うわけ。


じゃこういう話になったらどうする

「俺ベンチ150上げるんだぜ！バンナでもそこまで挙がらないって噂だぜ！」

「お前より全然バンナのほうが腕太いし胸もでかいけどな、嘘だろ？」

「・・・・・・・・・・」

「バンナは何を利用して体を作ったんだろうな、ベンチじゃねえの？」

「・・・・・・・・・・」

こうなってほしくないからだｗ

じゃあ>>661に対しては「知らん、分かってどうする」って答えでいいの？

>>688

１３０ぐらいと答えればいいだろ。可能性の上を答えると見てる側も余裕があっていいよな。

ぐらいの体はあるようにみえますね。それでいいじゃないか。無理に見下げなくても、自分より下に置かなくても。

バンナは身長が高くて骨格もでかいから体がでかくて当たり前。
骨格のでかさでわからんと思うがバルクはそこまでじゃない。
ビルダーならあれよりもバルクはつく。バンナはあくまで骨格と身長によるでかさ。

だいたいマサト１３０キロあがるわけないじゃん。
ウエイトで、めちゃくちゃセンスある奴が、ずっとやり続けて自重の２倍とか
の重さ上げられるようになるのに、ウエイト専門でなく補強でやる奴が
たとえマサトといえども７０キロの体で２倍近い１３０キロって。素人丸出し。
よくて１、５倍の１０５キロってとこだよ。それでも相当の才能だよ、自重の１，５倍って。

>>689
うん、まあそれは分かったよｗ
あまりいがみ合うなよお前ら

>>680
実際にはっきりしてる場合はそれを答えればいいが
知りたいのは「これぐらいの体ならどれぐらい挙がるか」
そこを余裕を持ってレスできるようにならないと、自分のレベルが
低いものだから、無理に見下げようと必死なさまは見ていて痛々しいんだよな。
嫉妬もするし心理として解からんでもないが余裕を持てるだけ強くなれよ
そのへん踏まえて乗り越えてくれよ、実際できなくても感覚ぐらい持ってくれよ
それでお前等のレベルが見えるんだ。

>>690
もういいって…
児玉を見ろとはいわないが…
理解して欲しいな…

言っておくけど、多く見積もって１０５キロだからな。
最初に言ったけど、１００あがるかあがらないかだよ。マサトは
だいたいあの細い体で１３０キロあがるわけがない。
それがわからないなんてお前、素人だろ。ウエイトしてれば馬鹿でもわかる。
マサトもウエイト専門でやれば、いつか１３０キロあがるかも知れないけどね。

>>692
もちろんそうなんだけど、このまま討論を続けても資料が見た目だけでは底が見えないかなーと思ってさ

>>694
お前にしたらマサトが130挙がると都合悪いんだろ。
俺にしてみればたったの130しか挙がらない人で終わり。
だいたいあれぐらいあれば挙がるしまともに能力あれば。
やらせば慣れだけの問題。てことで・・・

つーかおまえは俺のレベルを見下げてないか？
自分でマサトを見下げるなと言っておきながら、俺を見下げるレスばかりだな

一応、俺はガタイもマサトよりはるかにでかいし、ベンチも１５０キロあげる。
上腕も４７センチあるんだけどな。

マサトの体をみて俺は客観的に１００キロ前後とレスしてるんだが。
１３０キロなんて馬鹿馬鹿しくて言えないよ。どうみてもあの体じゃ無理だ。

レス読み返して欲しいな。
１０５とか言い出しました…
だから見え見え、最初から言ってるのに…ｗ
そいじゃねｗ

だから何で個人のレベルを取り上げるんだよｗそれこそ分からんだろｗ
手に負えんわ

百と五・・・5まで出すほどならやめとけばいいのにｗｗｗ
ごきげんようｗ

>>693
マサトと児玉を比べるな。ベンチ世界チャンプと補強でウエイトしてる
マサトを同列に語る自体ナンセンスだよ。馬鹿

魔裟斗の運動神経を加味したら130なんか楽勝だろ(笑)130なんて、なべやかんで挙がるんだぞ(笑)

一つ聞きたいんだけど、最大筋力を上げるトレをしていてもそれに見合った筋肥大はするの？

>>701
ＩＤはＳＥＸだし、実力とスペックあってないしｗ
俺らから見たら腕の１�p、ベンチの10キロまでもシビアに解かるんだぞｗ
どれどれ話を聞こうかｗ

馬鹿相手にしても、しゃーないな。ウエイトがんばれよ。クソガリ格闘家

おまえは格闘家がベンチ強くないと都合が悪いんだよなｗ

＞ＩＤはＳＥＸだし

笑わせるんじゃねーよｗｗｗｗ全然関係ないじゃねえかｗｗｗｗｗｗ

>>705
腕47センチなのにベンチ150なの？ｗ
体重は？ｗ　もうボロボロｗ
だから、結局マサト抜きで自分の実力のなさに必死になってるじゃないですか。
そんな人だからまともな答えも出せないと最初からいってる

俺が一貫していってることわかる？解かってる？
おちついてくれ。

>>703
常識的にいけば大体比例すると思っていい。
ただベンチの場合はブリッジを効かせるやつもいるので「ベンチ」ってだけじゃわからない場合もある。
いわゆるベタで挙げるならだいたいわかるかな。

>>705
いいや全然。誤解だ。むしろ格闘家のベンチ鼻で笑ってやりたいで
マサト130ぽっちｗｗｗとなｗ

この流れで言ってるあがるというのは回数一回ってこと？

おっと連投だ。まそゆことでお邪魔しましたね。。。。。。。

筋肥大と最大筋力とで見た目は分かれるんじゃないかと思ってたんだが
まあもう収まったならいいや

客観的に観て流石にきんたマサト、150は挙がんねーだろ。

客観的って言ってるのに「きんたマサト」ってどうなのｗ

きんたマサトってなんだよｗ
お前は小学生レベルか？ｗｗｗ

ひとついえることはこの前のマサトはかなり強かったということだけだ

体重70kg以下の俺ですらケツつけて150以上挙げるのに
マサトが100kg挙がんないわけないだろ〜。

魔裟斗が100ｋｇ上げられても
キックボクサー等重量制限のある選手は
トレーナーから必要以上に筋トレするなと止められます
体重が増えてしまう、動きが鈍くなる
ビルダーの様な部位ごとのトレーニングは運動神経を低下させる
全体のバランスを考え体重制限を考えると上半身は細くて構わない
無駄な筋肉をつけているのはプロレスラー位
だから自重からそれ以下の重さでハイレップストレで筋持久力を高めないといけない
デカイ筋肉は瞬発力だけで疲れ易いので格闘家には向かない（中級以下だと）
大体高重量を扱えるから偉い　扱えないと書けば蔑んでるなんて・・・
魔裟斗は100ｋｇ上げる必要が無いと言っている　無理して肩や手首を痛めて仕方がないからな
格闘家が全て力持ちだと思ったり　力があると強いと思っている痛い連中が多くてビックリしたよ

本当かよ？すごい才能だな

７１８　マサトそんな事言ってたんですか？

ジムに通う人と
市民体育館に通う人
自宅でのホームトレーニー
この板で１番多いのはどれでしょう？

まあ彼らは専門知識どころか格闘技を疎ましいとすら思っているようだしな

発言数が一番多いのは1日中２ちゃんの脳内トレーニｰだなｗ

＞＜；

>>720
魔裟斗が言ってるかは知らん
ただ　格闘家は筋肉は背中と下半身が重要
筋肉は重たいので余計な筋肉は動きを悪くするだけ
ベンチよりダンベルで左右交互に片足ずつ踏ん張ってから腰を回しながら挙手した
方が力の流れ、神経系の伝達順、そして必要な分の大胸筋と三頭筋等が鍛えられて良い
サップのベンチは通常のベンチの他に60ｋｇで高速50レップスと言う感じで
筋持久力とスピードを上げるトレも取り入れていた
ビルダーのように10レップスギリの重量で一気に爆発させ
2分インターバルみたいな鍛え方は筋肉は付くが使えない体になるだけ

その無駄な筋肉をつけているプロレスラーですら筋持久力を上げるトレを取り入れています＞＜；

マサトのベンチはもうどうでもいいです　　でもマサトでもカツアゲ
されることとかあるんでしょうか？　僕は昔カツアゲされたからマサトと
同じだけベンチ挙げてカツアゲされないように成りたいんです

どんなに鍛えても今の不良は武器の使用を躊躇わないので無意味です＞＜；
グレネードでも買って投げつけてやりましょう＞＜；

そんなことしたら死刑になっちゃうYO

格闘家に限らず目的に必要な筋力を付けるのにトレーニングをしてるだけ
ベンチ自体が目的の人と筋トレはあくまで補助って人で考え方が違うのは当たり前だろ
実際、普通のスポーツをやってると筋トレやりすぎで腕とかがぶくぶくになったのを
タンクトップ系と言って蔑まれるからな
そのタンクトップ系と呼ばれる連中が自分達のスレで門外漢がベンチ１３０上がると都合が悪いんだろ

>>728
グレネードを投げつけるにはかなり筋力と瞬発力が必要じゃないか？

だから死刑になっちゃうYO

どんなグレネードだよ脳みそまでTウイスルに侵食されたんじゃねーのかもうお前は筋トレなんかせずにゾンビどもと戦ってなさい＞＜；

https://ssl.body-guard.jp/body-cargo/html/FOX-G1.html

こういう手ごろなやつのこと
実際に悪党どものHPを減らせるのかは知らんけどさほど危険ではないです＞＜；

キッドはバーベルカール何キロ挙がるんですか？

筋トレ後、血圧が200あるのはヤバい?

今の不良と呼ばれるやつ等は催涙スプレーを携帯してるから厄介だよ
昔の警棒とかスタンガン位なら可愛いもんだったけどさ・・・

昔からですよ、それは＞＜；
数年前に真夜中のハイウェイを飛ばしていたら、暴走族に因縁つけられて窓越しにやられました＞＜；
近寄らないのが一番です＞＜；

腕立ては毎日してもいいんですか？m(._.)m

>>739
どうぞ^ ^

スクワットすると膝からメキメキって音するようになってしまいました‥。痛みは、まったく無いんですが
スクワット控えた方がいいんですかね？

フォーム改良

デッドリフトを頭に持ってくるとその他の種目に支障をきたすんですが、他に何を組み合わせればいいですか？

ﾃﾞｯﾄﾞでﾏｼﾞ追い込みすると
その日は何もする気にﾅﾗﾝ

でも後の方に持ってくると大分記録落ちるし追い込めない・・・今日はデッドやったあとベントローやろうと思ったがやる気なくなってめった

毎日たんぱく質をちゃんと取らないと強い筋肉にならないの？
プロテインは一日何回飲めばいいの？

オーバーワークにはならないように気をつけたほうがいいの？
多少オーバーワークになるぐらいまで追い込んだほうがいい？
オーバーワークにならないように気をつけるポイントって何？

プロテイン摂り過ぎると通風になりませんか？

MEでプロテイン約12000円を買おうと思うのですが、合計金額が国際送料と合わせて15850円程度になりました。
プロテインはおよそ16000円からが関税対象らしいですがこれは商品単価が16000円超えた時の話なのですか？
それとも国際送料を合わせた金額が16000円を超えた時の話なのでしょうか？

それとこれらの他に何か手数料等を取られたりするのでしょうか？
海外製品を買う事自体、初めてなので色々と分からない事があります。
どうかよろしくお願いします。

海外のプロテインってそんなにいいの？
おれはＤＮＳのホウェイプロテイン使ってるけど
海外のとどう違うの？

ってゆうか皆のオススメのプロテイン上げてくれないか？

何買うか種類ありすぎて困る・・

ﾘｽﾄｶｰﾙよりｵﾅﾆｰの方が前椀太くなるよね！？

松井選手が使っているという噂の「グリーニー」ってどのようなものなんでしょうか？

【ステロイド】松井の薬物疑惑３【グリーニー】（実質5スレ目）
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1180880830/l50
【ステロイド】松井秀喜6【グリーニー】 （実質6スレ目）
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1193077523/l50
【ステロイド】松井の薬物疑惑６【グリーニー】（実質7スレ目）
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1193077827/l50
松井関連テンプレ保管庫
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1188931474/l50
ｽﾃﾛｲﾀﾞｰ松井秀喜12ｸﾞﾘｰﾆｰ
http://bbs18.meiwasuisan.com/bbs/bin/read/baseball/1190002087/l50

>>748普通って？

小心者ですがウエイトトレを必死でやるようになってから
攻撃的な性格になったような気がします。
気のせいですかね？

>>755
最初はそういうものです。テストステロンがもたらす作用と聞きました。

プロテインについてはここで
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8
>>753
一昨年、怒涛の快進撃を見せたロッテでも話題になりましたね　どうやら覚醒剤のようです
調べてみたところ、グリーニーの効果として「異常な程集中力が上がる」という興奮剤に似た作用があるらしいです
しかし副作用も辛く、食欲減退、不眠、疲労困憊、異常な発汗、それに伴う脱水症状、太腿の肉離れ等・・・
はっきりとは分からないので参考程度にしてください　ちなみに主成分は覚醒成分アンフェタミンだそうです
去年も元巨人軍の選手が捕まりましたよね・・・チーム内で蔓延していたことを仄めかしていましたし、不安です

>>748
筋トレすると尿酸値が上がるので痛風になり易い（だからビールは控えた方が良い）
サーモンオイルが尿酸値を下げると聞いた事がある
キャベツを食べると良いとも聞きました

プロティンは摂取し過ぎると肝臓に負担が掛る
皆さんが勘違いしている点　プロティンを取れば筋肉が付く
確かにそうだが使い方が違う　　1日5回に分けてタンパク質を補給するのが効率的
食事で3回　残り2回を食事を取る環境にないのでプロティンでタンパク質を補給する
と考えると良い
また　トレ終了直後、食べ物を体が受け付けないからプロティンでタンパク質を補給する（トレ中は成長ホルモンが出る為筋肉合成が活発になる）
プロティンとは仕方ないから飲むものである　本来は食事でタンパク質を摂取すべき

熊とかって冬眠しても筋力衰えないじゃないですか？　
あれってどういうシステムなの？　
熊の体内のどの物質が作用してるのそれが解明できればすげぇサプリが出来るんじゃないですか？

>>767
覚醒剤？！松井って覚醒剤の常習者なのか？

>>759
さあ・・・でも、熊って冬眠前に食べ物をこれでもかと詰め込みますよね
もちろん動物が自身を鍛えることは無いですが、ビルダーと同じようなものなのでは？
>>760
いや、確証も無いですしはっきりとは分かりませんよ
松井に限ってそんなことがあるとも思えません

>>759
極限まで代謝を抑えて最低限の呼吸器と循環器のみを使用して冬を過ごす
もちろん人間が真似しようとして出来るものじゃないしなんの参考にもならない
人間が真似したら筋力があっという間に衰える
何万年もかけて進化したものをサプリでどうにかなるとか考えがガキっぽすぎ

人間があんなに長い間動かないと筋肉衰えまくりで立つ事もままならないじゃん？　
しかし熊は体重は落ちるみたいだけど普通に動ける。て事は人間にくらべて筋肉の衰えが圧倒的に少ないって事だろ？　
熊の体内にスーパーBCAAみたいなものが生成されてるとしか思えない！

　 　　　+ 　　.、
　　　　　/.:.:＼　+ 　 　　 　 　 ,.．-──- ､
　 く＼ノ.:.:.:.:.:.: ＼　　 　　　 ／. : : : : : : : : : ＼
　　 ＼＼:.:.:.:.:.:.:__ヽ　　 　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ
　　 　 ＼＼:.／　　 　 　 ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :', 　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 ＼＼　　　　　 {:: : : : :i '⌒_, ,_ノ' i: : : : :} 　 ／
　　　　 　　 ＼＼　　 　 {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :} ＜ 　 さてと、ちょっくらクマでも狩ってくるか・・・
.　　　　　　　　＼＼. 　　{ : : : :|　　　,.、 　 |:: : : :;! 　 ＼
　　　 　 　 　 　 rﾍ ＼_ ..ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 }　 >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′
　　　　　　　　　|　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼
　　　　　　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､
　　　　　　　 /＼　 ／　　 ＼＼　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ! 　　　　＼＼l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　 　　 r''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 　　>‐￣｀ 　 　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　　　丁二＿　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

>>762科学の発達を舐めてるお前のほうがガキっぽい

いつかそういうサプリが出来てもおかしくない

クマって冬眠の時、ずっと２，３ヶ月も寝てるの？
よくそんな長時間寝てられるなと、そっちに関心するんだが。

冬眠前に、脂肪をかなり蓄積しつつ
冬眠の間は脂肪の分解が最優先されて、
なおかつ生理機能は必要最低限に抑えられる、てことだろ？
だから>>763の言うスーパーＢＣＡAみたなものが生成されるというよりは、
異化も最低限に抑えられてるほうが重要で、
特別なもんは生成されてないんじゃね？

なんか逆にイヤだなそういう世の中ｗｗ
>>766
熊の冬眠は冬眠というよりもただの長い睡眠らしいから、たまに起きて動くらしいよ
まあ上で言われてるとおりで人間とは比ぶべくもないものなんだけどねｗ

流れをぶった切ってしまいますが

通称　「お姫様抱っこ」　をやりたいと思っているんですが
どんなトレーニングがいいんでしょうか？

>>769
サンドバックをお姫様だっこ

>>770
サンドバッグ置く場所ないっす('A`)
スポーツクラブでできそうなのないですか（汗

>>771
何kgのモノをお姫様抱っこしてえのよ？

加圧トレに使うベルトって高価ですよね。
通販で安いのを売っていませんかね？

>>771
デッドリフトとバーベルカールとみぞおち上くらいにひくローイング
回数・重量も大切だが、
お姫様だっこはドンくらい姿勢を保持できるかが重要になる。
カールは床に平行の位置で、そのほかは最大収縮位置でなるっべくそのままの姿勢を保つ３０〜４０秒くらいは保持。

あと、お姫様だっこした時はだっこ状態で
少し上体をそらし気味にして、なるべく腕を引き寄せてへそにのせる感じで支えなさい

すいません

筋肉痛等が全く無い場合も、休んだほうが良いのでしょうか？

>>772
推定身長170ｃｍ弱　細身の女性なので
多少多めにみて60キロを想定しています。

※甘いとか言われそうですが。

>>774
詳しくありがとう
次回からそのトレーニングやってみます。

>>773
加圧は特許が絡むため安い製品はありえない。
100円ショップで買える代用品もあるが長くなるため詳細は加圧スレで聞いてくれ。

ビスケットオリバがいると聞いて

個人用でお奨めの体脂肪率計を教えてください

筋肉を強くするには軽い負担で回数を多くするのか、回数が少なくても重い負担でやるのがいいのか
どっち？

>>780
強くの定義がわかりませんので答えようがありません

格闘技観てると筋トレしたくなるんですがなぜでしょう？

ガリヤンが出たらＧＰ優勝だね

誰か熊の冬眠時に何故筋肉衰えないか研究してほしいね、長期入院患者とかにも役立つしね。　
たいしゃを極限まで下げただけで何ヵ月も筋肉の分解が防げてるとは思えない。脂肪分解が最優先になるとしてもそれには体内で精製される何かが関係してるって事だろ？　
その何かが俺は知りたい。

>>781
強くというかどちらでやったほうがより太くなれるのか教えてください
見た目的に

トレーニング前はストレッチいらないそうですが、トレーニング後はやったほうがいいですか？

>>785
それは筋肥大を目的とするようなので、筋肥大でググれ

トレーニング後かトレーニングの無い日にやるとなんかいいみたいだってよ
ｿｰｽは鉄男かﾏｯｽﾙ&ﾌｨｯﾄﾈｽのどっちかを立ち読みしたら書いてあった気がする

>>786
いらないわけではないが、出力が弱くなるためやらない方がいいと言われている。
トレ後は重要。やったほうがいい、というよりもやるべき。
あと、負荷をかけた部位に行うその部位へのインターバル中に行う軽いストレッチはやったほうが良い

『お姫様抱っこ』なら私は60kg程度の人を一分以上は持てます。

増減量について質問です。
自分は２回ほど増量したのですが
ほとんど脂肪ばかり付いたようで
絞っても全然残らなかったです。
６５ｋｇ　１２％から
７８ｋｇ　２５％になって
絞ったらまた６５ｋｇ　1２％って・・・

食事なんですが減量期は青魚やササミを
おかずの中心にして後は味噌汁やサラダです。
増量期はとにかく食いまくれってこのスレで言われたので
好きなものばっか食ってたら脂肪満点のブサイクな
プロレスラーみたいになってしまいました・・・

増量期でもおかずはササミや魚中心にして
米の量で調整したほうがいいのでしょうか？
たんぱくなササミや青魚では米がすすまないので
どうしても唐揚げやグラタンなどをおかずにドンブリメシを
食っていました。

やはり増量期でも高たん白で低脂肪にするべきでしょうか？

トレが足りなかっただけだろ

つーか今までの食事でしっぱいしてるんだから
よく考えれば？

そんな事も考えないで人に物聞くのが間違ってるだろ

>>793
いや、さんざん考えたんですよね。
とにかく食いまくれ。なんでもいいから食え
ってレスもらったので実践したんですが・・・

それにカロリー稼ぐのってササミや魚じゃ
キツイですよね？米もすすまないし。
みんなどうしてるかと思ったんです。

米食えや

なんでも食って増やす奴もいる
増量も減量も運動と密接にかかわっているため、食事内容だけではアドバイスできない。

食事回数を増やし高タンパク食にする。（炭水化物・脂質は普通にする）
トレ内容も検討する。
くらいしか言えん

>>790
そのために必要な筋力のスペックを知りたいです。

トレーニング内容は>>774氏が語ってくれましたので。

自分で新たに１からメニューを組んだり、必要に応じて（既存の故障の回復具合や、新たな故障の発生に応じて）メニューを適宜組み換える場合の基本について教えてください。


まずスーパーセット法、コンパウンドセット法、トライセット法、ジャイアントセット法ですが、
組み合わせる種目をサーキットトレーニングのように「１セットずつ」短めのインターバルで順番に行い、それを組み合わせ全体での「広義の１セット」と考え、
そのルーチンを３回繰り返す（結果的に各種目３セットずつになる）のが正しいのでしょうか。
それとも、各種目は通常のインターバルでそれぞれ３セット全部終えてから、組み合わせる次の種目に移るのが正しいのでしょうか。

ネットや本だと両方の説が書かれているので戸惑います。

腕立てとベンチプレスではやっぱり胸筋の付きかたってやっぱり違う？？

腕立ては正しいフォームでやるのが難しいらしく、大胸筋を鍛えるのには効率が悪いらしい。

付加の問題

プロテインを取りながら筋トレを半年ぐらいやってきました。
大分、自分の目標の体に近づいてきたのですが、今後もずっと
プロテインをとらないと筋肉はキープできないのでしょうか？

もちろん、食事のメニューでタンパク質を多めに取るようにしてますが、
運動後と寝る前はいつものんでいます。これをやめると筋肉は
あまり発達しなくなり、落ちてきたりするのでしょうか？

>>802
筋肉を維持するのにも負荷と栄養が必要
といえばわかるかな？

レイオフについての質問です
僕はなんとなく休むのが怖くて尻込みしているのですが、皆さんはレイオフを取られていますか？

ここの住民の理想的な体系を教えて下さい。
腕周り、63は無駄ですか？

結局マサトのベンチはなんキロなんだよ？

ベンチ100kg上がるってことは片手で50kgの人間持ち上げられるってこと？

>>804
つーか何で休むのかを良く考えてみな

>>807
病院へ行け

あん？

>>805
163-87-55-82

肌きれいになるために黒酢飲んでんだけど筋肉つくのにさまたげにならないかな？

当方痩せ体質でウエイトアップを目的に先月からスポクラに通い始めました。マシン中心にトレーニングしていますが、最後に有酸素運動（ランニングマシン）を３０分ぐらいしていますがやめといたほうがいいですかね？私にとって脂肪も貴重な体重なので。

ハイクリーンは全身パワーを鍛える種目ですが、全身パワーとは何ですか？

>>813
分かり易く説明すると
ふんっ！！があああああぁぁぁぁぁっっっ！！！！！
とか、
んだらあああああああぁぁぁ〜っ！！！！！
的な感じの事だよねっ☆

>>809
お前バカだな^ ^
バ〜カ^ ^
殺すぞボケェｗ

>>812
消費した以上に食えば無問題

それと腰を捻る筋肉を鍛えたいのですがフットツイストだけでは負荷が足りないですよね。
腰をひねる筋肉を鍛える種目ってフットツイスト以外に何かありませんか？

>>812
ウエイトトレーニングをした後は成長ホルモンやカタボリックホルモンが多く出ているので、
ウエイトダウンには効果的ですがウエイトアップには逆効果というのが一般的な説らしいです。
できれば筋トレとランニングは別々の日にやったほうがいいんじゃないでしょうか？

>>815
殺される前にお前を殺すｗｗｗｗｗｗｗ

>>807ダンベルベンチで片手50�`ならﾊﾞﾗﾝｽの問題もあるけど練習すれば可能なんじゃね
バーベルベンチ100�`の人なら無理だろうね

>>817
デクラインロシアンツイスト

なわとびするとなんか姿勢がよくなる感じがするんだけどどこの筋肉に効いてるの？

やっぱ腕立てじゃなかなか筋に刺激できないな

コンビニとかに売ってるウィダーインプロテインて言うチュウチュウゼリー吸うやつ飲んでみようと思うんですが一袋じゃ量少なすぎますか？　
ペプチドとかも入ってるみたいなんですがトレ前トレ後いつ飲むのが効果的ですか？

>>821
これはいい種目ですね。
紹介有難うございます。

>>824
あれはお菓子

背中がうまく効かせられません。デッドリフトは過去２回傷め半年棒に振ったことも
あるのでデッドリフトはやらないんですが、それ以外で背中のメニュー組むと
やっぱりチンニング、ベントロー、プルダウン、プルオーバー、シュラッグくらいですよね？
他になにか効果的に種目ありましたら教えてください。

だれかきぼん

まじで！！　
ウィダーのあほぉ〜(´;З;｀)

アルギニンはトレ前に飲むと成長ホルモンの分泌を抑制してしまうという人がいるのですが本当ですか？
アイアンマンの2003年版に載っていたそうですが

日本語でおｋ

最近腰が痛いんだけどなんで？
弱い筋肉痛みたいな感じです。

デッドリフトのスタートで足を肩幅以上に開かないと背中が丸まるんで足を肩幅以上に開いて手は足の内側に入ってるんですが、危ないフォームですかね？

俺はエスパーじゃないんだよカス

>>833
危ないフォームでは無いが
適したフォームとは言えないかも知れない

まぁその点は見てみないと分からない範囲だけどなあ

>>835
そうですか・・・胴長すぎるせいでスタートポジションがどう頑張っても丸まってしまうんですよ。で、いろいろ立ち幅手幅変えたらこうなったんです。
負担はかかりにくいのかも知れません。背筋にはばっちり効いてますがハムには効きにくいです。
背中丸めてやって怪我するのもいやなのでしばらくは今のままでやってみます

ベンチプレスのような10回を1セットとするトレーニングでなく、
腕立て伏せのようなセット数が多いトレーニングをやると
へそ辺りがイライラ、ムズムズしてとても不快になり
心が折れてしまいます。休養はちゃんと取っているのですが・・
これは一体何なのでしょうか？

>>837
つーかベンプレと腕立てじゃ使う筋肉がいくらか違う
腕立ては腹筋使うから、それでへそ回りが不快になるんじゃね？

>>798のスーパーセット、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセットを、試しながらメニューに取り入れ実践するには
器具確保の問題からフリーウエイトよりマシン重視のジム探すほうが、結果出すのに格段に近道かもしれないね。
怪我を減らし筋肉アップの成果もより早く出せるなら、フリーウエイトだろうがマシンだろうが関係ないものね。
マシンの種類ができるだけ多く、混雑する種目のマシンは複数台あるジムだと
各セットごとに次種目のマシンに移動するのに便利。
マシンならトレーナーの質の良し悪しもフリーウエイトほどは影響受けにくいしね。

>>837
そのムズムズの原因はお腹周りの体脂肪だよ

フリーウエイト：　フォームが結構シビア。
無意識のうちにフォームが崩れてきてると、主働筋以外に負荷が大量に逃げてしまい、筋肉アップの効果が激減する。
不完全なフォームでトレ日数重ねてると非常に怪我しやすい。
また負荷が逃げて余計な筋肉を疲れさしてしまうと、その後の種目や翌日の種目に悪影響を残し効果も落ちる。
フォームが意外とシビアなため、トレーナーの質が良くないと、早かれ遅かれいずれ怪我してトレできなくなるのは目に見えてる。


マシン：　座席などの位置を適切に調整すれば、軌道が決まってるためフリーウエイトよりフォーム崩れにくいし影響受けにくい。
もちろん怪我も減らせる。
しかも…重量の設定と変更がピン１本の差し替えでできる！
プレート付け替え作業で大事な体力を無駄に使ってトレ以外で疲れてしまうこともないうえ短いインターバルも守れる。


どうやらフリーウエイトよりマシン中心またはマシンのみでトレしたほうが、同じ苦労に対する効果も安全性も高そう。
怪我してる人、怪我しやすい人は、フリーウエイトにこだわる理由なんか別にないんだし。
スーパーセット、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセット続けていく

>>841続き

…続けていく場合ももちろん。
トレーナーの質が良くない場合
（知識や技術が乏しい、不親切、積極性がない、自分好みの男や女に呼ばれると時間さいて接する「ホモ・バイセクシャル」のトレーナー）
でも、マシン使えば悪影響を減らせるから効果を維持しやすい。

そもそもボディビルは肉体を破壊する行為なんだから
怪我なんて当たり前なのよ。
その破壊された体に栄養を与えてビルドアップすると。
十分な栄養補給をしないから回復せず怪我をしやすい体になる。
大概やな、甘いマシントレしてるから結局何も得られず終わっちゃうんだよな。
フリーウェイトがハードに体を刺激してくれるんだから
俺はフリーウェイトを進める。

>>843
キミはこのスレのベテラン回答者じゃなく、飛び入りのシロウト指導者、シロウト住人だね。
内容的に、指導者としての能力欠如を言い訳しては正当化に励む「ゆとり指導者・ゆとり社会人」そのものだね。


> そもそもボディビルは肉体を破壊する行為なんだから
> 怪我なんて当たり前なのよ。

まず、ボディビルに限らずどんなスポーツや作業であっても、
　　筋線維の破壊・技術の習得　≠　怪我・故障
だからね。
似て非なるものどころか、まるっきり別物だよ。
はた目に見て当たり前に思えても、怪我をせずトレ効率も落ちてない奴は意外と多いことを忘れてはならないな。
だいたい、勝敗・順位が関係するスポーツや、会社から金もらってる仕事やってて怪我なんて無責任なことしてたら話にならない。
（出場辞退や給料泥棒）

怪我する可能性をゼロにはできなくても、トレ効率を落とさずに怪我を減らすためのトレーナーや中〜上級トレーニーの誠意ある指導が適宜得られ、
またトレーニー自身も工夫することは必須条件だ。
それには、正しいフォームのみならず、トレ技術やメニューなど様々な点でトレーニーに対して常に目を光らせ、
必要に応じてすかさず注意を与え指導してくれるトレーナーや中〜上級トレーニーがいるのは当たり前のことだよ。
フリーウエイト中心でやりたいなら、まず何よりもそういった環境こそが第一に重要だ。
そういう点に欠けてるような不適切で貧弱な人的資源の環境ならば、マシン中心に移行していくことをぜひ検討すべきだろう。
よほどのトップアスリートでもない限り、マシンでも十分な効果が得られる。
しかもトレ効率が良く安全性も高まる。
　　怪我によるトレ長期中断　→　筋肉・技術の著しい後退
も避けられ、着実な伸びを示し続けられる。
短期的にじゃなく中〜長期的に見たら、フリーウエイトとマシンのどっちが進歩が早いかは言うまでもないだろう。

同意です。
超素人な俺でもその違い、効率の違いは分かりました。
バーベルでベンチプレス、ダンベルでカールを行いましたが
明らかにマシンの方が筋肉が集中的に疲労させれますね。
フリーウェイトだとバランス取らないといけないので違う筋肉
を使ってしまいます。

>>843
> その破壊された体に栄養を与えてビルドアップすると。
> 十分な栄養補給をしないから回復せず怪我をしやすい体になる。

確かにその通りだけど、怪我を回避しパルクアップを図るには、栄養補給だけがすべてじゃないね。
　　回復時間　＝　種目の順序・組み合わせ・種目間インターバル、休息日の組み込み方
も非常に重要な要素、車の両輪だね。


> 大概やな、甘いマシントレしてるから結局何も得られず終わっちゃうんだよな。
> フリーウェイトがハードに体を刺激してくれるんだから
> 俺はフリーウェイトを進める。

　　マシン　＝　甘くて効果低いトレ
　　フリーウエイト　＝　ハードで効果高いトレ
そういう時代錯誤な迷信は、一刻も早く捨て去りなさい。
ただし、
　　マシン　＝　購入・維持・修理費用総額が高いためマシンの「種類が豊富な」ジムは限られてくる、マシンごとに見かけ上の負荷数値が異なることが多い　＝　トレの潰しが若干利きにくい
　　フリーウエイト　＝　購入・維持・修理費用総額がマシンより格段に安いため引っ越したりジム変わったり自宅でもすぐに同じようにトレできる、器具が変わっても負荷の数値が変わらないため複数の場所で継続して記録を使い回せる　＝　トレの潰しが利く

自分のニーズがどの点にあり何を重視するかで決めればいいだろう。
上級トレーニーなら、そもそもすでに指導者いらずの身分なんだから、フリーウエイトでもマシンでも、自分の好みで決めればいい。
初〜中級トレーニーで、しかも貧弱で不適切な人材資源でしかない下等な環境なら、
少しでも多くの種目をマシンでこなせるような、マシンが豊富なジムを探して移籍したほうが、結果としてより多くの進歩をより早く達成できるのは確実だろう。

ボディビルの神様、マッスル北村がそう教えてくれてるよ。

じゃあ、怪我してねぇボディビルダーやアスリート挙げてみろよ。
お前のは単なる理想、教科書通りなんだよ。
マッスル北村？いいじゃん。
お前もなってみろよ。

というわけで、初級者レベルの俺は、マシントレの効果の高さを念頭に置きつつ、
しばらくフリーウエイトとマシンを比べながら、たぶん最終的にはマシンに全面的に移行していくことになるでしょう。
だって安全性以外にも、複合セット組むのに有利だし、プレート付け替えで消耗する体力を温存できるから、短いインターバルでも若干トレ強度上げられるもん。

脚はもともとスクワット以外は全部マシン種目になってるうえに、スクワットも背筋力の弱さに制限されてしまって脚になんかあまり効いてないし。
わけもわからず見栄でスクワット続けてるに近い状況なら、体力と手間と時間が無駄でもったいない。
レッグプレスかハックスクワットさらに追加して種目入れ替えたほうが、将来的には断然有利に成果出るはず。

>>847
なに怪我を「前提」にして正当化するなんざ、「いい加減なゆとり仕事」してんだよ。
指導者や社会人の資格ねえな。
たった一人だけで趣味でやってろ。
間違っても金もらってる仕事や公共性あるボランティアではやるな。
そんな無責任な生き様ばらまかれちゃ、迷惑だし詐欺だ。
利用者・納税者への著しい背信行為だから、自分から進んでさっさと退職しろ。
ジム経営者ならそんな詐欺店は早くたため。
自分一人だけで自宅で趣味でやれ。

お前、初心者だったのか？
まずはビッグ３を徹底的にやるんだよ。
それからある程度体が出来てからマシンを使った
テクニックのあるトレをするんだよ。
マシンなんて後から筋肉を調整するためいくらでもできるものなんだし。
ビッグ３疎かにしてると進歩ないよ。

超素人がそのマシントレに同意とかしてちゃ駄目でしょ。

>>850
だから…
ベテラン指導者のふりして書き込みするのはやめなさい。
適切な人的指導環境（トレーナーや中〜上級トレーニーなどの適切な指導）がないんだって。
適切な注意・指導を適宜受けられてないのに、マシンよりフリーウエイトやれなんていう指導者初めて見た。
そんなトレーナーは今までどこのジムにもいなかったぞ。

　　軌道が自由な分、マシンより稼働域が広く筋肉のストレッチ効果が高い
　　マシンと違い、怪我の痛みを避けた軌道が取れる（ダンベル）
　　協働筋群の筋力と使い方も身に付けられる

こういう利点は適切な指導があってこそだ。
そうでないとマシンより効果が落ちるだけじゃなく意外と簡単に怪我する。
ビッグスリーこそ、一番高重量を扱うためフォームがシビアで、不適切だとデカい怪我、長引く怪我につながる。
（腰、肩、股、膝）

仮に、フリーウエイトで
１０００進み、「怪我で５００後退」、また１０００進み、怪我で５００後退…　＝　＋１０００−５００＋１０００−５００　＝　１０００
一方、マシンだと「効果が若干低い」と見積もって
７５０進む、また７５０進む、さらに７５０進む、ダメ押しで７５０進む…　＝　＋７５０＋７５０＋７５０＋７５０　＝　３０００

∴フリーウエイト　：　マシン　＝　１０００　：　３０００　＝　１　：　３
この数値ほどの差は開かないだろうが、怪我という魔物と、その間に確実に失う大きな成果をも考慮したら
フリーウエイトよりマシン優位は揺るぎない。
中〜長期的に見て、マシンとフリーウエイトどっちでやったほうが結果的により多くの進歩を早く勝ち取れるか、よ〜く考えるべき。
適切な指導が受けられる環境
（「自分たった一人だけ」でトレやっておらずに、職場、学校、部活、仲間どうし、等の「一種の集団」でやってる「ゆとりトレ」「甘やかされトレ」「ぬるま湯トレ」）
にいるなら、フリーウエイトやればいい。

指導者がマシンを奨めるのは怪我の確立が低いから
まあ自分に責任が来ないからマシンを奨めるに過ぎない
マシンはマシンの良い面と足りない面があるし
フリーウェイトも良い面と悪い面がある
その利点を生かして両方使えば良いだけである
また常識にとらわれない素人から学ぶ事もあるし
色々経験したからこそ解る知識もある
ただ万人に必ず効くトレーニングは殆んど無い
自分に合うトレーニングを探す為色んな意見を聞いて実戦するのが良いんじゃないか？
ロニーのメニューはロニーにとって最善でありそのレベルに達して無い人には
何の効果も無いメニューでしかないのだから

筋トレ中に後頭部が頭痛になったのですが
これってヤバイですか？
ちなみに不整脈持ち（期外収縮）ですが、運動制限は
必要ないと言われてます。

なんか必死に書いてくれてたみたいだが
ほとんどの人は読んでないと思うと哀れすぎて涙が出てきた
もちろんオレも読んでない
長いから３行にまとめろ

才能ある人って必死に伝えてくるんだけど、何言ってるか全然分からんのね
その人にとっては「なんでこれが分からないんだ？」ってくらい当然のことだからね
まあ彼の文章は読めば分かるんだけど

なんでいまさらフリーウエイトｖｓマシンなの？　
相容れないものじゃないでしょ。
フリーウエイト＋マシンでいいじゃん。

俺の場合フリーウエイトで高重量基本種目をやってマシンで追い込み種目やってるでごわすよ

腹筋と下痢って関係ありますか？

夜腹筋したのですが朝下痢してしまって。

>>854
少なくとも２チャンではどの板でも
　　【単発ＩＤ使い回し】
による、自己中・無責任な書き込みは、
　　【創価信者や、創価と間接的にグルになってる悪質なホモ・レズ・バイセク集団の常套手段】
なのは有名だからな。
昨晩も最初の頃からとっくにバレバレだぜ。
何年も昔から全く変わらず進歩も改革も何一つ十分にできず、自分達さえ良けりゃいい生き様してる、【自己中無責任な組織的おホモちゃん】。

誰だっけ、この語り口・・・

ダイエット中なんだけど、仕事上睡眠時間が少なくて、疲れが抜けず
顔が老けたように痛々しい感じになっちゃってるんだけど
なんか良いサプリとかありますか？
また、良い解決策はないでしょうか？

>>855
>>854同様に、創価信者や悪質ホモレズバイの捨てゼリフ乙

>>856
スーパーセット、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセットでメニュー組んでみたいなら
一人の人間に長時間器具を占領されるフリーウエイトは不適切だよね。
マシンのほうが重量変更も後片付けも圧倒的に楽だから、インターバルも体力も無駄にならず温存できるもの。
きついメニューのはずだから体力温存は重要。

まあ普通のメニュー（１種目ずつ全セット終えてから次種目に移る）の組み方ならそれでいんじゃない。
なぜなら、初級上級の区別なく真面目にトレに取り組んでる奴ほどマシンもたくさん使ってるもの。
レッグプレス
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
脚のトレでは必須に近い。
普段からほかのスポーツで脚を酷使しててある程度鍛えられてるなら、スクワットやランジのみでおｋという人もいるだろうけど。

>>860
無責任で自己中なこと言う創価（ホモレズバイ教団）信者と悪質なホモレズバイが
【２チャン工作員】として、２チャン全土に多数徘徊してるからね。
実世界じゃ【集団ストーカー（組織的ハラスメント行為）】の組織的な主犯集団として知られてる。
前回行った整形外科の無能なヤブ医者まで、創価やホモの一員として、しっかり関与してた。
医者に関しては今後はどこの医者に行っても冷静に厳しくチェック入れ続ける必要がある。

とにかく２チャンで自己中無責任なこと言う奴のほとんどは、２チャン工作員として動かされてる創価信者やホモレズバイだよ。
ジムのトレーナーや利用者も多数加わってる。
どいつが悪い奴らか、遠慮なく攻撃対象・仕返し対象・ウサ晴らし対象にしても構わない奴らか、の選別は、もうとっくにある程度は済んでる。

この三日間、和歌山県から断続的なアクセスがあるね

やはり彼か

気に喰わないこと何かやられたら、攻撃、仕返し、金ヅル、ウサ晴らしの対象にしていいという思想は、
　　【創価信者、公務員（国家か地方かを問わず）、ホモレズバイ、朝鮮人（帰化人、在日含む）の大勢の奴ら】
から学んだ、ごく標準的な陰の思想だ。
そうやらないほうが不自然らしいからな。
組織的な分際で、陰で悪意や不手際さんざん働きまくってたくせに、本人にはバレてないとでも思って
自分達だけはまんまと逃げ延びのうのうと生き続けようなんて大間違いだ。
本人や子供のみならず孫やひ孫の代までことごとく遠慮なく仕返ししてブッ潰すか死に至らせるのが重要らしいからな。

ごめん、ちょっとうるさいからＮＧにするね

しかも単発じゃないのぐらい見えないのか
どうでもいいけど

>>861
その手のことはよく分からんな・・・
薬局に行けば親身になって聞いてくれるだろうから、相談してみてはいかが？

よく色んな所でバルクアップ中の摂取カロリーは体重の約４０倍で炭水化物は体重の４倍とあるのですが、とても摂取カロリーに届きません
こうゆう場合はタンパク質をかなり増やしてカロリーをとるのでしょうか？

>>864
悪意がバレて追及され始めると

　　　　【「長老」という名で責任転嫁用に作られ、多数のコテ使い回されてる有名な「架空キャラ」】

のせいにし責任逃れして、その後ものうのうと生き延びるのは
【２チャン工作員（創価とホモと公務員が主体）がウエイト板で】日常的によく使ってる汚い手だよな。

>>870
プロテインは摂ってる？
水じゃなくて100%ジュース飲んだりしてる？

>>867
無責任で自己中ざんまいな生き様してきた２チャン工作員本人乙


卑怯者２チャン工作員になどＮＧにされようが、一般住人の目に確実に触れるなら一向に構わない。
だいたい、ＩＥより遥かにユーザーのパソコン内の個人情報が２チャン側にジャジャ漏れし放題の
２チャン専ブラなんか、２チャン工作員、創価信者、悪質ホモ、公務員以外は
危なくて一般住人は物好き変わり者でなけりゃ、まず使わないものだ。

>>868
単発ＩＤによる悪さを指摘された日からは、
２チャン工作員じゃないように見せ掛ける口実にするために、わざわざ同じＩＤ使って見せるくらいのこと、
工作員なら誰でもどこでもやってるぜ。
そんな使い古された手なんか今更もう遅せーよ。

↑こういうタイプって慶応大学でてるのに郵便局で夜勤のバイトとかしてるような奴なんだろうな
ひとりいたんだよ。常にひとりごと言ってた。

長老にエサを与えないで下さい

BCAAの副作用て何かありますか？　
ホエイとかはよく肝臓に悪いやニキビ出来ると聞くんですが

誰か内転筋について詳しく教えてください。

>>856-857
マシンよりフリーウエイトのほうが「高重量まで」「小刻みに」重りを増減できるメリットはあるよね。
ただし、まだまだ各マシンごとの最高重量まで全然達してない初級者なら
その最高重量まではフリーウエイトよりもマシン使い込んでトレしたほうが
より早く筋力アップできるからね。
マシンのほうが安全で効率よく、フリーウエイトより指導者の積極性や質に左右されにくいのは間違いないんだから。

ジムとしてもマシンエリアの人気が高まりマシン主体のジムになっていくほど
職員の人数＝人件費減らせるから、減価償却等を考えて長期的に見ると、確実にお徳用なんだろうね。
利用者減、運営失敗、予算削減でジムの規模縮小するにしても、職員は簡単にはクビにできず給料下げたりボーナスカットしたりで済ますしかないけど
マシンなら撤去→売却すれば済む話なんだし。
経営者や納税者にしてみたら費用節減する場合も、より素早く実施できるメリットがあるよね。
誠意、やる気、積極性、知識、技術の劣るトレーナーなんか
いくらベテランでもアスリートでも、金喰い虫で有害で、自分がタイプとする肉体や顔のオトコどもとかかわりたがるホモトレーナーなら、そんな奴いらないよ。
そいつがいなくなれば同レベルの給料でもっとまともで使える役立つトレーナー採用できるもの。
有能でやる気に満ちた人への雇用拡大にもつながる。
長期的には利用者数維持にもつながるし。
国公立ならより良い利用者サービス、税金の有効利用、費用節減にも直結するんだし。

>>875

↑
本性ズバリ指摘されて、苦しまぎれに吐き捨てた捨てゼリフ乙

こういうのって、公務員の資質もないくせに民間じゃすぐにクビにされるから
延々と役所にしがみついて居座ってる奴らに多いタイプなんだよな。
消防と警察を筆頭に、そういう公務員ども（主に、隠れ創価信者と隠れホモが大半を占める）のこと、今まで物凄く大勢見て来てるからな。

肉体労働公務員の一種として、スポーツ関係の公務員にも、国立公立問わず「隠れ」ホモレズバイ公務員が、実は大多数を占めてるの有名だよね。
なんたって公務員職は、楽チンで退職金と年金含めた生涯賃金が高く
潰れにくいしクビになりにくく安定してるから
楽チンしてまんまと生き延びたいホモレズバイが殺到する超人気職だもんね。
ホモレズバイと創価は自己中で無責任で自分達ホモレズバイや創価とその仲間さえ良けりゃいい奴らが、異様なまでに多かったからね。
十数年以上もの長きに渡り、組織的につながりあるそいつらに
全国の行く先々で集団ストーカーやられてりゃ、その程度のごく初歩的な調査くらい、とっくの昔に終わって結論出てら。

>>881
俺キミみたいな人、興味あるし好きなんだ・・・素でね

そ、そんな・・・照井さんです・・・

すみません、質問させてください。

チェストプレスをすると肩の筋肉が「ブチブチブチ」
って感じになってスムーズに出来ないんですが
問題ないでしょうか？

訳わからん

お前馬鹿だろ・・・馬鹿もここまでくると怖いわ・・・

【創価信者、公務員（←いずれも、隠れホモレズバイばかりが主犯実行犯）、および間接的にグルになってるホモレズバイども】みたいに、


自己中
無責任
自分達さえ良けりゃいい生き様
他人の仕事奪い失職させたり、ジムの人的環境を次々に台無しにしたり、無能なヤブ医者意図的に割り当てて誤診にも満たないいい加減な診察し、その他あらゆる面で人生棒に降らせて潰しても、
決して末端の一人一人全員が十分な責任すらまともに取らずに、自分達だけはまんまと責任逃れし、その後もふてぶてしく職にありつき収入得続けのうのうと遊び筋トレし、逃げ延びて生き続けようとたくらむ


そんな下等で女々しい生き様さらしてばっかいんじゃねえよ

創価信者、公務員、ホモレズバイには【朝鮮人、朝鮮帰化人、在日】も、もちろん含まれる

とにかくお前らが今までそして今でも、ゆとり人生、ゆとり職業、ゆとり生活、ゆとり学業、ゆとり部活を歩んできてる絶好の証拠だよな
お前らののうのうとした無責任三昧な生き様さんざん見せ付けられてりゃ、誰にでもすぐわかるぜ。
なあ、ゆとりにどっぷり浸っていい思いして甘えて過ごしてきた無責任自己中な隠れおホモちゃんと創価ども。

農民弾圧っ！ 中国共産党の命令で　ヤクザ集団をやとい　鉄パイプで(女、子供も容赦なく)農民を殴り殺す
http://dolby.dyndns.org/foo/foo/movie/china_riot_at_suburb.wmv　
↑
中国は↑のような暴動が一年で８万７千件以上もある異常な国っ！

http://hemohemo.web.infoseek.co.jp/category/china01/
↑
生きた人間から臓器を取り出し　移植させる
激ヤバ　中国の真の実態っ！！！

チンニングスタンドって必要？

別に

十分なたんぱく質を取らないと逆に筋肉が弱くなる？

>>890
チンニングできる場所がなくてチンニングしたいならいるだろ
なんでそんな簡単な質問をするかわからない

リールカールとリバースリールカールの鍛える場所は同じですか？

すみません
リストカールとリバースリストカールでしたorz

違うよ

コインのように裏と表がある

ちんこに表裏があるように

まんこにも裏と表があるのだ

トレーニングやろうと思ってるんだけど親や友達から聞くと「走る」
ものが出るのが多いです。ということで毎朝早く起きて公園(グランド)を
二周ぐらいしようと思うのですが効果アルと思いますか??

釣るな！カス！

>>900
親や友達からカス呼ばわりされるのは仕方ないよ

バックエクステーションみたいな軽い筋トレなら1日置きにやっても問題ないですかね？

エクステンションのどこが軽い筋トレなんか理解できん。
つらい種目だ。

>>904
じゃ何日おきがいいすか？

>>905
お前はやらなくていいよｗ

>>906
ＫＷＳｋ

>>907
つらくないと感じてるなら効かせられてないってことだろ？
効かせかた覚えた上でしっかり追い込み、後は基本に従ってやれよ。
２日か３日に一回の頻度でやれ。

>>908
サンクス！

アーノルドプレスとハンマーカール

お前らはどっちが好き？

自分、168の64で貧弱体型です。ウェイトやろうかと思ってるんですが何ヶ月くらいで体型変わってきますか？ちなみに腕も細いので太くしたいです

天プレも読めない馬鹿じゃ何年たとうが変わりもせんだろ

正論だな

>>910
アホかお前ｗ
別の部位の種目なのにどっちとか池沼ですね＾＾

今日もチェストプレスで肩筋ブチブチなってきたお

大丈夫でしょうか。
どうすればスムースに出来るのでしょう。

同じ重さの、バーベル、ダンベル、マシンのトレのそれぞれの違いは
何が違うんですか？

主に稼動域

それとふいんき（←なぜか変換できない）

>>917
>主に稼動域

それは、鍛えられる筋肉の部所ってことですよね？たとえば
ベンチプレス、ダンベルプレス、マシンプレス違いは
安定してるか、してないかの違いだと思うんですが、
この安定感によって鍛えられてくる場所も変わってくるのでしょうか？

>>915
マジでお前危機感なさすぎ
とりあえず病院行けって、何が起きてるか分からんから

>>919
稼動域は動く範囲ってことだよ
ちなみにそれぞれ一長一短の特徴がある　大雑把に言うと、
ウエイトは「色々な動きができるが、フォームが固まっていないと効果が減るし危険」
マシンは「一定の動作が決まっているので行いやすいが、動きが限られる上に鍛えられる箇所が集中しすぎる」ってところ
双方の特徴をしっかり捉えて取り組むといいよ

ふんいき

>>911
何ヶ月で体型変わるんですか？ってそんな答えはどこにもない！
カッコイイ体になれる保証もない！

バーベルないんですが、デットリフトなにかでできませんか？

>>924
ダンベルでも可能だよ。

>>925
9ｋの一個しかないです

>>926
9kgじゃ負荷が物足りないがそれしかないなら、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ一個を両手で持ってやる。
それ以外だと、灯油の入ったポリ容器を使うとか良いかもね。

>>921
ありがとうございます。参考になりました。

>>918
ふいんきじゃなくて
ふんいき(雰囲気)だろ

懐かしさに涙出た

俺も目からプロテインが流れた

これから筋トレを始めようと思っています。
今まで運動経験がないので、どういうメニューを組んだら良いか分かりません。
家の近くに市営のジムはあるのですが、個別の指導というのはやっていないそうです。
また、会社の近くのジムでは会費が月1万はかかります。

器具の使い方はわかるので、なるべく安い市営の方でトレーニングをしたいと考えていますが、やはり最初は専門家にメニューを決めてもらった方が良いのでしょうか？

目的は全身の筋力アップで、人並みの筋力が欲しいです。

先月から筋トレはじめたばかりのガリ夫です
皆さんとはレベルが違い過ぎますが質問させてください

「体脂肪が落ちるトレーニング」という本を買ってスロートレーニングを始めたのですが
腕力が弱すぎてプッシュアップとナロースタンスプッシュアップを連続してはこなせません
（ひざを付いた状態で行い、セット間に１分休憩も入れています）
他のトレーニングは規定回数以上こなせるのですが・・・。

腕力(主に上腕三頭筋)を集中的に鍛えるため、プッシュアップは午前と午後に分けて２ｘ２の
一日計４セット行うという計画を考えてみましたが、これは筋力増強に有効でしょうか
皆様の知恵をお貸しいただけますようお願いいたします

30分くらいの筋トレで凄い倦怠感があります。

これって筋トレの効果があるってことですか？

成長期に適度なウエイトトレーニングによって分泌された成長ホルモンは､筋肉の成長だけでなく骨の成長にも影響はあるのですか?

>>933
あえてスロートレだけで行きたいというのなら、続けていればいつかできるようになる
>>934
その内容だけでは判断しかねる

>>935
ウェイトトレによって骨にも刺激がいっているので
カルシウムを補給したら骨は強くなります
しかし　カルシウムはクエン酸がないと吸収しづらいので
梅干を食うと良い
しかし　背が伸びるかどうかは別ものである

>>935
簡単に言うと
成長ホルモンが分泌された時、
筋肉だけに、骨だけに作用させようとして分泌されるのではなく、
全身に影響を及ぼすように分泌されるので、影響はある。

>>937
ありがとうございました^ ^

>>938
ありがとうございます^ ^

>>936
返答ありがとうございます
一日２０分弱の短時間で行え、器具もダンベル程度でよいことに魅力を感じて
スロトレを選んだのですが、何かデメリットでもあるのでしょうか
胸、腹筋、腕など上半身を重点的にトレーニングできればスロトレにこだわっている
わけでもありません。良いトレーニング方法があればご教示ください

ナローグリップベンチがやりたいのですが手幅はどうやってはかればいいですか？

腕(上腕)が今ｷﾚｷﾚ30センチなんですが35まで持ってくのって半年じゃ無理ですか？夏タンクトップ着たいんです…。

>>943
三頭筋も鍛えれば無理ではないと思うが・・・
でも4ヶ月食事量を増やしてトレして2ヶ月絞れば
簡単な気がする

>>943
本当ですか!?
自分割と少食で、プロテインはしっかり飲むんですが…。
いくら追い込んでも食わなきゃだめですよね〜。人間離れな奴ってやっぱ食うもんなぁ…

スマソ
>>944さんでした。

>>941
体脂肪を落とすのが目的なのだろうか。

３か月くらいはやってみて、自分が目的とするところの効果が出ているのであれば
続けて行けばよい。
その後は１か月づつ効果が出ているか評価する。
効果が出なくなったら、メニューやインターバルなどを見直すか、違う方法のトレーニングに変更する。

トレした次の日にオナニーしてプロテインとってもたんぱく質は吸収されるよね？

デットリフトって腰悪くしない？

>>945
ポイントはハンマーカールだよ
それと7レップス以上出来ない重量で行う事
下ろす時に力を抜いて下ろす人が多いのでそこを注意
プリチャーか背中を壁につけてやると効果的です
オーバーワークになりがちな部位なのでセット数は少なめでね

>>949
するよ
腰痛持ちはやるな

チンニングやる時、課をバーの前ではなくバーの後ろへわざわざ首をだしてやってるんですが
おかしいすかね？
用はビハインドネックってやつですが

間違えた

チンニングやる時、顔をバーの前ではなくバーの後ろへわざわざ首をだしてやってるんですが
おかしいすかね？
用はビハインドネックってやつですが

お願いします。
身長１６５ｃｍ　体重７０ｋｇ　体脂肪１０％

似合う服がありません

もうスポーツ系ブランドは嫌だ
ジャージは嫌だ！

マッチョの人が似合うブランドを教えてください
ちなみに３０代です　宜しくお願いします
　

筋トレの質問でもないし、マッチョでもないよ。
おチビちゃん

呼んだか？

呼んでない

ハードにトレすると免疫力落ちて風邪ひきやすいってほんと？

俺はある女に舐められてる
こいつが休みだと全然俺の力が発揮されるがこいつがいると思うように自分がでてこない
しかもこいつ目の前にするとオドオドしちまう（こんなカス相手に。）
俺はどうしたらいい？
下ネタではないので。
マジレスきぼんです

鍛えてはいるんですがね

女に舐められないように筋トレしてんのか？WW
人生相談は既婚女板のばばぁにでもしろよWW

そうだが？
否定はしない

風邪からの病み上がりにトレしたら全然上がらないの何の・・。
病み上がりにトレするのはともかく、プロテインとか控えておいた方が良いですか？

早いんですが…

>>950
レスありがとう。壁に付ければいいんだね。確かにｵｰﾊﾞｰﾜｰｸになりますねｗやりやすい箇所だから。あとまた質問なんだけど、ｷﾚｷﾚにするのにサイドレイズもやろうと思うんですがサイドレイズも７レップス限界ぐらいの重量でおｋ？
長文スマソorz

舐められる前にナメチマエ

>>965
じゃあ早速しゃぶってもらおうか

マッチョの仕事ってAV男優みたいな汚ればかりしかないんだろ？

>>967
なんでマッチョになってから就職、という考え方なんだお前は
就職してから筋トレしてマッチョのほうが多いだろ

マッチョって薄のろで使えないイメージ

なにこいつ自分は筋トレしてないことを暴露してるんだ
馬鹿なの？

有酸素はからっきしなのばっかだしな

ID:J+diJ3oqはうすのろで馬鹿でくそガリなイメージ

反応すんな馬鹿

>>932
どなたか教えていただけないでしょうか？

てんぷれ>>975

>>951
腰痛はないけど新規でなりそうだよな

デブガリよりかましだとおもうが？

>>947
亀レスになりますが、返答感謝です
トレーニングの記録もつけながら、まずは３ヶ月ほど頑張ってみる事にします

スウェーバックブロードってどんな種目ですか？

ついでにアーノルドプレスという種目についても教えて下さい

>>979
アーノルドプレス
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

スウェーバックブロードは知らん。

３ヶ月前に筋トレ始めるまでは体重６２キロ、体脂肪率１８％以上だったんですが、
今、３ヶ月たった時点では体重６７キロ、体脂肪率１４％になったんです。
筋肉ってこんなに短時間で付くものなんですか？
年に１,２キロぐらいなんじゃ無いんですかね？

ちなみに２０代後半、１７１ｃｍ、最近だと週に５０キロは走ってます。

半年前体重6４キロ、体脂肪１９％
今は55キロ、体脂肪９％
ここ2ヶ月は週に50キロ走ってる
30代前半で１７７センチ

スタートはともかく現状がだいぶちがうなぁ

なんか食事の量増えてきたんですが、安くて量あるもんなにかありますかね？
米（10ｋｇ3000円）と食パン（六枚150円）ってどっちがコストパフォーマンスいんですかね？

>>922
>>929

ふいんきのガイドライン
http://that.2ch.net/gline/kako/1070/10704/1070428448.html

>>981
きつい筋トレ、食事を実践すれば、一か月で2〜3kg程度は筋量の増える可能性はあります。

ハードゲイナーって一日どれくらいカロリーとればいいの？？

現在体重５７�s
一日の摂取カロリーは平均より少し低いくらい
多分太らないのはそれだと思うんだけど
実際ガリがバルクアップさせるには標準摂取カロリー２０００の
２倍を摂る必要ありますか？

>>964
自分は三角筋はキレてないと太って見えると考えるので
ドロップセットで追い込んで脂肪燃焼に重点を置いている
肩にアディダスラインが出て初めてタンクトップが似合うのです

腹筋と背筋ってどっちの方を多くやらないと腰痛めるんだっけ？

>>989
基本的には背筋の方が強いから腰に頼り過ぎて腰を痛める
よって腹筋を鍛えると良い

しかし多くやるから効果的かは別もの

片手懸垂をするには以下のメニューをしなくてはならないとあったんですが、無理じゃないですか？

�@自重で30回以上
↓
�A負荷を体重×1.5倍を20回以上
↓
�Bぶら下がりを限界時間

を×30セット。

これを一年繰り返すらしい。

確かに、太くなって来たのはいいけどアディダスが消えてきた…orz
回数重視で追い込んでみます。要は三角と上腕の間の溝にある脂肪を減らす、ですもんね!?
あと最後の質問…
胸筋の上部が欲しいんですがトレ室にインクラインベンチがありませんorz
インクラがなくても効果的に鍛えられる種目はありませんか？？

>>992
インクラインがベストだが・・・
無いなら上げる時に大胸筋上部を意識して挙げる事と
アンダーグリップで行う事　でも出来ればインクラインベンチを買った方が　格好良い胸になる　
そんなに高い買い物では無いと思いますよ
整形して格好よい体を手に入れる事を考えたらね

>>992
ソファーの背もたれから肩が出る位に座り
インクライン状態を作ってダンベルフライしたら良いかも！
今　思いつきました

埋め

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>>993
そっすよね…下広がりの胸じゃ格好悪いすもんね…
>>994
それは…ちとキツいぜｗ
インク購入検討してみます(^O^)/

チンスタもかいたいしインクもほしい
ひもじい高校生には辛いぜ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁのかわりにﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに上体が45度の角度になるように寄り掛かりﾌﾟﾚｽをやると良い。

　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　（ ﾟωﾟ )　　お断りします
　　　　／　　 　＼
　 ((⊂ 　） 　 ﾉ＼つ))
　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　ε≡Ξ　ﾉノ ｀J

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