★★筋トレなんでも質問スレッド163reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF


前すれ
★★筋トレなんでも質問スレッド162reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192352995/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
ではスタート

>>1
乙

鍛えてくる。
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm1172668

きのう、175cm60kgぐらいのガリガリのインストラクターにベントローのフォーム注意されたんですけど、
ぶん殴っていいですか？

下手糞は黙ってろ

ジムに通う時間がないので自宅で筋トレを考えている初心者25歳です。
↓こういうのってどう思われますか？
http://www.bodymaker.jp/shopping/details_opwins.php?cd=MFT2
1年くらい使ってその後はまた自分の体と相談しながらと考えてるのですが。

>>1乙(＾＾ゞ

ちなみに値段は12,000円です。
安さはともかく省スペースなのが良いと思いまして・・・・
ただ、重量が13kgしかないので耐久性とかがどうなのかと。
要は安物買いの銭失いとならないかが心配なのです。
自宅マシンを使用してる方の話を伺えると有難いです。

低炭水化物で減量してるんで参考にするため皆さんの減量中の食事のメニュー、間隔なんかを教えてください。

>>9絶対やめとけ、１週間でゴミになるし立ったらチューブ買え

>>9
自重でいいと想うよ。

減量しているのですが、停滞期突入しました。
停滞期速く抜ける方法ってあります？
あと、減量中は有酸素運動のみの運動に絞ったほうが効率いいのでしょうか？

ファイティングセット3を買おうと思うんですが
継続して努力すれば、たくましい肉厚の体になれますか？
あとバーベル100kgが付いてくるみたいですが、これを
ダンベルにも併用する事は出来るのでしょうか？　

ちなみにファイティングセット3とはこれです

http://www.fightingroad.co.jp/pc/service/d003.html

前スレで堂々と >>1000をget した者です(^_-)☆
トレ歴はそろそろ５年２ヶ月になります。

せっかくスレのエンディングを美しく飾る栄光の>>1000をgetしたというのに
誰も祝福してくれてません。どうしてでしょうかorz
これがその証拠の品です↓

★★筋トレなんでも質問スレッド162reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192352995/1000
1000 無記無記名 2007/11/04(日) 02:08:31 ID:skA3xlo4
生まれて初めて・・・1000ゲトp(^-^)q

>>13
何が停滞してるの？
挙上重量だったら当たり前、体重なら週一で食いまくり

＞減量中は有酸素運動のみの運動に絞ったほうが効率いいのでしょうか？

筋量落しても問題無いのならその方が楽で良いよ
増えはしないが維持しようとするのが一般的（スレ的に）だけど

>>16
ほんとだー
いま見てみたけどすげーよな！
見事に１０００射止めてるじゃん
スクワット３００ｋｇ成功にも匹敵する凄さだな

逆に言えば前スレ立てたのは俺だ

まだカメムシが居るのな

バルクアップ期にある程度のコンディションを保つタイプと食べまくる
タイプがいますが、
�@どっちが賢いやり方なんですか?
�A一番筋肉が付き易い状態になるのは体脂肪率何％くらいの時？
�Bケインコスギはインタビューで普段の体脂肪率は７％（絞る時は５％）
だそうですが、そのくらいの状態に保ったままでも筋肉は普通に付くもん
なのですか？それとも単に維持する為にトレをしてるだけなんでしょうか？

>>19
後世にも末永く語り継がれる世紀の偉業じゃん！

>>19
すべての物質の創造主ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!

腹筋だけが追い込めない
それ以外の筋肉は必ず追いコンで次の日には激しい筋肉痛が来るのに
今は
o＿「

↑みたいに足を上げ腰を少し浮かした状態で、へそを中心に下半身と上半身をゆっくりゆっくら折り畳んづゆっくりゆっくり戻すような感じで腹筋をやってます
他の部分に力が入らないように気を付けてやってます
15回×3で1セット
3セットやったら少し休憩して合計9セットやってます
2セット目の終わりくらいから息もできなくなるくらい苦しいし、3セット目なんて地獄なんで腹筋が千切れそうになるまでやってるのに全然筋肉痛になりません
このくらいやれば胸や腕は確実に筋肉痛になるのに
絶対に追い込める腹筋のやり方を教えてください

>>14
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ３３ｋｇ
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186998257/l50

>>21
1・食べまくるタイプ。
2・知らない。
3・付きにくいだろうが、彼はタレントだからそうそう気軽に太れない。
　そんなことしたら仕事が来なくなる。

>>24
腹筋って普通さぁ、
ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁでするし、頭の後ろでﾀﾞﾝﾍﾞﾙかﾌﾟﾚｰﾄ持って負荷かけてやるだろ。

>>19
立てっ放しにしやがったのお前か！

ﾃﾝﾌﾟﾚ張るのメンドクサカッタよ…
何回も前スレ間違えたしｗ

>>26
そうでもない

腹筋するならコロコロだけで十分。
立ちコロ連続12回目指せ！

>>27
創造主は産み捨てっ放しで
育ての親は別だった…
前スレはあなたのお子さんでしたか

クイックトレーニングの後にスロートレニングすると筋肉が付くと本には書いてたんですが、クイックトレーニングを何十秒も限界まで続ければ、物理的損傷と化学的損傷が起こって結局は同じになるんでしょうか？

>>31に便乗して質問させてください。
スポーツのサイトで高負荷やスローなトレをしたあとは、
その部分を高速で動かすトレーニングをしたほうが硬くならずに
スピードを維持できると書いてあったのですが、それはどういった仕組みなのでしょうか？
書いてあることは本当でしょうか？

風呂から入り終わって腹筋したらすごい動きやすいのですがやはり血行よくなってるからでしょうか？

>>15
そんだけいろいろついて４９８とは安いね。
構造が心配だけど。。。

カメムシは本当成長しないな

>>15
ﾔﾝｼﾞｬﾝの裏表紙に載ってる奴、もっと安い

>>17
いや、ダイエット目的です。ビルダー志向ではないです。
ただ問題なのが、有酸素運動のみだと減量はできたのですが、体脂肪率に変化が
ないんです。体脂肪が２７％から落ちないのですよ。
そして３週間ほど体重が有酸素運動を行っても７５キロキープのままで、
体脂肪率は２７％から下がらず、停滞期突入してしまったんですよ。
これを抜け出し、かつ体脂肪率を下げる良い方法ってありませんかね？
一度体脂肪は無視して、減量して、そこから筋肉つけるほうがいいのですかね？
食事は基礎代謝量と同じくらいの摂取カロリーに制限しています。

１週間喰わずにいろ

>>38
それやると基礎代謝シカトしてしまうのでよくないのですよね。
体脂肪を落としたいのですが、体脂肪がなかなか落ちない。
ジムに通いはじめたら１２キロの増量、体脂肪率は４％ふえ８１キロ３１％。このままじゃ
まずいと思い、現在減量初めて、７５キロ２７％。
昔から筋肉量がなぜか増えない、肥満体質なので、この体脂肪を取りたいん
ですよ。
隠れ肥満体質を治す方法ってないのでしょうか？

いいから食うなよ

ぐだぐた言わず食うな

てｓｔ

ところで毎日3000カロリー取っても糖尿とかならんよな？
なんか不安になってきた

>>37
＞食事は基礎代謝量と同じくらいの摂取カロリーに制限しています。

だから週一程度で食いまくれって書いたろ？
体に「ダイエット中ではない」と勘違いさせるのが目的

基礎代謝量と同じ程度に食事制限してるんだから
他の行動に必要なカロリーが取れてない
それが習慣になっていて体が代謝を制限してるんだよ
あと減量中は食事の回数も重要
とにかく空腹を感じないように
少量をこまめに食う必要がある

それに体脂肪を落すのが目的という前提は最初に書かないと
アドバイスのしようが無い
体脂肪を落したいのなら筋量は維持した方が当然良いので
維持するために筋トレは必要
>>13、＞減量中は有酸素運動のみの運動に絞ったほうが効率いいのでしょうか？

こんなｱﾎ理論は有りえない

先週火曜日に筋トレして以来先週土曜日に風邪をひいてしまって
筋トレしていないのですが早く筋トレした方がいいですよね？
どれくらいで筋肉は落ち始めるのでしょうか？

風邪の熱は下がったのですが鼻水や咳がなかなか収まらなくてやる気がでないのですが
皆さんは風邪が長引いた場合はどうしていますか？

筋肉は落ち始めるのが不安だああああ

>>37
あ、追記

この場合（>>44）の体脂肪は体脂肪量じゃなくて、体脂肪率の話ね
貴方が27%（率の話と判断）から落ちないと書いてたので

>>26
自分の体の重み以外はなるべく使いたくないんです
>>29
コロコロって何ですか？
腹筋を筋肉痛に出来るならやる！

>>47
>自分の体の重み以外はなるべく使いたくないんです
意味がわからない
ネイチャージモンとか、そっちの系列の人？

体脂肪落とすのにウォーキングしようと思うんですがトレ前とトレ後どちらが効果的に脂肪落とせますか？　
またどちらが筋肉おちにくいですか？

1日交代でやれば良いのでは？
両方するとトレ時間長くなっちゃうでしょ

ウォーキングとかたわけたこと抜かす人はダイエット板でどうぞ

>>45
寝たきりの点滴生活とかになってるんでなけりゃ、そんなに心配することはない。
適切な栄養補給とトレーニングを行えば、2週間に一度のトレでも充分に筋力を
維持できる、という説もある。

個人的な経験からも、2〜3週間程度のブランクじゃ痩せ細りはしないよ。
ただ、筋力を発揮する要領は忘れているので、再開時は軽めで切り上げておいた
ほうがいい。怪我しちゃつまらんからな。

>>49
脂肪を落とすなら筋トレ後。筋肉を減らしたくないなら、有酸素しない。

なんで？　
ビルダーは走らんの？　
なんで？

そう長くなってしまいます！！　
そこが問題なんですよねぇモチベーションはあるが時間が無い！　
これも頭が痛いもんだいです

>>53
絞るときには有酸素運動するけど、筋トレの前か後かという問題じゃないし。

そもそもウォーキングってのが舐め腐っとる

減量でも有酸素やら無いビルダーの方が多い

じゃあトレ後に頑張って歩きます！　　
一旦体脂肪率１８％ぐらいまで落としてそっからは有酸素運動無しで絞ります！　　
体脂肪率２２％なんですけどこのプランはどうですかねぇ？

ん？　
ウォーキングて舐めてるの？　
効果薄いの？　走るよ早歩きぐらのがいいって聞いたんだけどちゃうの？

すいません、基礎代謝量を調べるための道具って買えるんでしょうか？

焼酎飲んだ後、腹筋、スクワットをしてもいいですかねー？

>>61
重い重量でのスクワットは危険です

のんだら担ぐな　担ぐならのむな

>>60
前に一度、どっかで見かけたことあるなと思って、探してみたよ。
ttp://www.blueworks.co.jp/solution/medgem/index.html
ttp://www.blueworks.co.jp/solution/medgem/contents01.html

あるもんだな。ここまでコンパクトで低価格。なんとたったの80万円。
…まあ、医療器具だからなw

>>63
ワロタｗ

アノミースレでクソガリがサプリ講義ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


897 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/11/04(日) 20:34:15 ID:Dm3vUO0c
俺の場合も、ミニコンポ、電子辞書などなどを何となく必要？と思ってぱっぱ買い揃えたことが
あったが、「何となく必要？」程度じゃ、大して使わねえんだよな。

ミニコンポなんてここ数ヶ月まったく使ってないしな。電子辞書もひかねえなあ。詳しく見たいときは
結局紙の辞書引くし。

あと、プロテインも買ってみたが、食事で十分だなと感じて、ほとんど飲まないし。

あんま、金無駄に使うなよ、アノミー、てめえの稼ぎじゃないんだろうし。

898 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/11/04(日) 20:36:50 ID:Dm3vUO0c
ウエイトトレやるやつって、必ずサプリとか、補助食品を摂るものなのか？
普通に少し食事に気を使えばいいもんなんじゃねえの？
大会とか出ないで、趣味でやる分には。

無理やり買わされてるんじゃねえの？企業の口車に乗せられて。

899 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/11/04(日) 20:41:13 ID:Dm3vUO0c
サプリなんて無駄だと思うがねえ　　食事で十分摂れてるよ　必要な栄養
実際、サプリ大国のアメリカより、サプリなんてほとんど普及してない日本人の平均寿命の
ほうが長いわけだから、医学的に言っても、サプリの有効性なんかまったく証明できないだろうし。

サプリの説明見て、だまされてるだけだろ、体に良さそうだなと。

そんなに体にいいのなら、もっと長生きするはず、アメリカ人。

900 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/11/04(日) 20:43:05 ID:Dm3vUO0c
何万円もサプリに払って、逆に寿命縮めてりゃ世話無いわｗｗｗ

>>62
やっぱり、やばいか・・・。

>>44
詳しくありがとうございます。
ちゃんと、テンプレにあったとおり週１回は自由に食べています。
そしてトレーニングについてなのですが、
ttp://labaq.com/archives/50774315.html
この外人の半年後の腹筋ワレワレで筋肉のカットがマルミエ状態の体を作成するには
どのようなトレーニングを組めばいいのですかね？
自分はこの男性の最初のときのような腹ポッコリの体です。
筋量は中途半端、体脂肪だけは多く、体重も中途半端な７５キロ体脂肪２６％の男です。

夜の１０時に近づくにつれて　ホモゲイ関係のスレが
次々とあがってくるのは　なぜ？

オリンピアに出場してる山岸以外の人で日本語音声のあるＤＶＤを発売してる人っていますか？
できればリー・プリーストのがほしいです

>>48
ネイチャージモン系というよりブルースリー系の体に憧れてます
っで、コロコロってなんですか？

>>70
ブルース・リーは、ウエイトトレーニングマニアだったぞ。
自重トレのみで到達できると思ったら大間違いだ。

>コロコロってなんですか？
「アブローラー」

プロテインには柔道系とかサッカー系とかいろいろありますが、何がどう違うのですか？
教えてください。

スライヴ サーフボーイみたいな器具ってききますか？

>>71
マジか！？
じゃあウエイトトレーニングもする！！
アブローラーも買う！
ありがとう

>>67
腹筋＆有酸素運動

>>75
もうちょっと詳しくトレーニングメニューをお願いします。
>>67のサイトの場合、デブからマッチョになったわけじゃないですか？
なんで、デブがやせて、半年後にはあんなマッチョになってるかが不思議なんですよね。
ある程度やせたら、食事制限と無酸素運動のみのトレーニングにすれば
カットがバリバリの>>67のサイトのようになれるのですかね？

>>72
ホエイ・ソイの配合比率や、ビタミン等の添加物の量が違う。

そしてもうひとつ、ラインアップを増やし選択の余地を多くすることに
よって、消費者の購買意欲が違ってくるw

マッチョになるには１回の食事に何グラムの蛋白質を摂取すれば良いですか？
１日では何グラムですか？

>>78
1日に必要なのが体重の2倍
一回の食事では30gしか吸収できないらしいから、体重60kgなら30gを4回にわけるとかかな

>>76
次から次から質問内容が変化するので
答える気力を失いました、他の人に頼んで下さい。
金払ってトレーナーを雇うのが確実だと思います。
「どうせﾜｶﾗﾝからだろう」とか煽るのは自由にどうぞ。

>>79
ありがとうございます

>>79
体重の２倍って言うと変なことになるぞ

>>80
いや、減量トレーニング続けてて
停滞期突入、それがあまりにも長いので、これを抜けるにはどうすれば？
という質問から始まり、本来の目的は体脂肪を落とし、
カットのある>>67の半年後のようなボデイを目指したいのですよ。
そのためのトレーニング方法が知りたかったのですよ。
有酸素ばかりやって、筋肉落ちちゃってるけどこれでいいのかな？と不安で。
こたえる気なくさせてしまってごめんなさい。
ってか日本人は外人のように4ヶ月くらいでカットできるような体にするのは
不可能ですよね。

黒人ってすごいよな
俺の友達に一人いんだけど、なんも筋トレしてないのに腹筋バリバリ割れてて腕も胸も肩はギュッと引き締まった筋肉してんの
武田真治を少しソフトにしたような体系してんだよ

俺なんて半年一生懸命筋トレしてやっと引き締まってきたとこ
まだスタートラインにも立ててない
これが種族の違いか
下等種族とサイヤ人の差ってことね

魚肉とかちくわとか豆腐とか日々の食事でトレーニングに効く食物のスレってありますか？
ホントにアホなんで探せませんでした．　

>>84
そんなに自分を卑下すること無いぜ！

確かに人種の違いで身体の優劣は生まれもってあるかもしれないが

なら当然身体以外で黄色人種は黒人より優れてるとこもあるはず
たとえば　頭の良さ　アナタのように一生懸命トレする勤勉さ
だいたい３ヶ月以上一生懸命トレ持続するって　ある意味天才やで

ランニングなどの有酸素は筋肉も落ちるみたいですが
筋肉を落とさずに脂肪を効率よく
落とす運動はなんですか？

炭水化物極力おさえて　
自分なりの高重量でのウエイトトレ
てか寝なさい

>>86
ありがとう！
あんたのおかげで目が覚めたよ
あんたがいなかったら半年の努力を水の泡にして本当の下等種族になってたとこだった
俺…
頑張るっ！！！

2000年NPCアイアンマンに出てた頃の
吉〇も〇五〇澤〇山〇さんはみんな大きいけどステロイダーなんですか？

>>83、では最後の回答としたいと思います。（停滞は解消可能なものと判断します）

その前に貴方の現状ですが、以下のように（極端に）例にします。
「体重を100�`から50�`に落した、しかし体脂肪率20%から変化が無い」
体重100�`で体脂肪率が20%と言う事は、脂肪量20�`：その他80�`
体重50�`で体脂肪率が20%と言う事は、脂肪量10�`：その他40�`
脂肪量を半分にしたにも関わらず体脂肪率は同じです、何故か？
脂肪を落すと同時に筋肉量も減っているからです。
（>>83、有酸素ばかりやって、筋肉落ちちゃってるけどこれでいいのかな？）

貴方が言うように「脂肪を減らし、尚且つ筋肉を目立たせたい」
（結果として体脂肪率が下がる）となれば
減量中には筋肉量を増やす為のトレーニングでは無く
筋肉量を維持する為の筋トレをしなければ成りません。
※貴方が「腹筋を割る」と言うので、短的に「腹筋＆有酸素運動」と答えました。

ではその強度と内容についてです。リンク先（>>67）の外国人を、貴方が見て
どのように判断してるのかは全く不明ですが、一つ言えるのは
「残したい・維持したい・結果として目立たせたい筋肉・部位」については
全てトレーニングする必要があるという事です。
一般的に維持するためのトレーニングは、筋量を増やす場合と違い
挙上重量を落し（勝手に落ちる）高回数でトレーニングします。
※筋量の維持は30%程度のトレーニング強度で可能だと言う説もあるが
多くの人は意識的に重量を落すのでは無く、多少挙上重量が落ちてもパンプを重視
といったトレーニングをしていると思います。
減量中につき、エネルギーは足りないのですから
超回復（筋肉痛〜）を狙ってのトレーニングには無理があります。

>>76、デブがやせて、半年後にはあんなマッチョになってるかが不思議なんですよね。
>>83、日本人は外人のように4ヶ月くらいでカットできるような体にするのは
　　　不可能ですよね。

この辺りの疑問は、各自の才能と言えるので意味を成しません。

>>37、ダイエット目的です。ビルダー志向ではないです。

程度の違いはあれ、十分ビルダー志向です。
トレーニングメニューについてあれこれ細かく書かれないのは
各自にとって理想のトレーニング方法は違うから、それに
ちょっと調べればすぐ解る程度の所詮一般論だから、と言う事を理解して下さい。

>91
そーですね頑張ってください。

で、特に吉〇さんの僧坊と大腿なんですが、日本離れしたありえないくらいの筋量です そして山〇さんの腕も太いです ぼくはびっくりして思わずすごいと思います。
そしてバルクがあるのにキレがある外人ビルダーはみんなステロイドのイメージがあり、
これはボデービルディングのイメージダウンになるのはいけないと思うのですが、
太く短く生きるのも個人の自由だしそれもいいかなとか最近思います。

ステロイダーは日本人はやっているのですか どーなんですか！？

トレ前の糖質の補給についてなのですが
ゼリー系エネルギードリンクを用いる場合
ご飯などと消化に掛かる時間がかかる違うので
1時間前〜30分前に摂取すればよいのでしょうか？

>>93
違うの？どう違うの？さぁ答えて

>>52
ありがとうございました

>>94
消化の時間のちがい？
ご飯などの糖質のうちほとんどはデンプン等の多糖類だから酵素で分解するにも時間がかかりますよね？
一方市販されているゼリー系エネルギードリンクの主成分はなのでデンプンから分解するよりも早く腸から吸収できる形まで分解することができる
以上より消化にかかる時間が違って来るのではないかと思いました。

>>96
半分も正解になってないね
普通の食事でトレ１時間半から２時間前くらいがベスト

その商品の内容物みないとはっきりわからんが
単糖類、果糖、とかＭＤだったらトレ直前でも何ら問題無いだろ

たとえば、長時間食事が取れない場合にエネルギー源を維持しようと思ったら、消化に時間がかかった方がいいの？
それとも早く吸収されればされるほどいい？
ウェイトゲイナーとかは消化速度の違う炭水化物を組み込んでるみたいだけど。

>>98
栄養はフルタイムリリースが基本常に栄養を供給した状態にしないといかん
だからその場合は消化に時間の掛かる物を選ぶ
寝る前だってそうするだろ？

そして起床後または長時間栄養を取れなかった後には比較的吸収の良い栄養を
まぁホエイに炭水化物、金があるならアミノ酸も飲めばいいよ

>>99
なるほど、強力わかもとなどの消化剤は、長時間食事を取れない場合は飲まない方がいいですね。
逆に短時間で大量の栄養を吸収したい場合は消化剤で調節できそうっすね。

背中のトレ(チンニング、デッドリフト、ベントロー)は上げるときに息を吸うんですよね？ベンチプレスなどの時と一緒の呼吸ではダメなんですか？

>>97
何だかんだでありがとう。

今日の朝六時に寝たせいか。体ダルダルなんだが、夜更かしとかサイアクだよね？
今日キントレできないかも・・・

>>101
ん？プルで上げる？
うんまぁ力を入れるときに吸えるもんなら吸って見ろよ

>>103
またさぼりか

腹筋とかはすぐ筋肉痛なるけど、握力鍛えようと筋トレしても
前腕は筋肉痛にならないんだが
もしかして前腕とか、握力と繋がってる筋肉って
相当な負荷加えないと成長しない？

>106
前腕は100RM法を試してみ

>>105
やりたいんだが、こんな状態でやったら筋肉減りそう
まあ眠り浅かったが五時間は寝たから問題ないかな・・

>>106
まぁな、同じような筋肉はカーフ、アブ、シュラッグな
前腕トレの適正レップス域は10〜20位と覚えておいた方が良い
まぁ例外はあるけどな

>>108
はぁ？

自分の上腕囲はパンプしてない状態（コールド）で
力を入れない状態で３２センチ、腕を曲げて力こぶを作った状態で３５センチあります。
「趣味は筋トレです」と言っても差し支えないでしょうか？

>>106
俺、腹筋だけがなかなか筋肉痛にならん
だから腹筋やる日は腹筋だけに丸々1日使って痛めつける
腹筋が一番嫌だ
人によって違うのな

なにが？

>>109
疲れてる状態でやったらオーバーワークになりそう

ラットプルダウンなどバーを握るトレーニングでどうしても手が痛くて
しょうがないのでグラブを買おうとしているのですが、指の第二間接までしか
無いものしかなく悩んでいます。

第一間接までくるものを見つけたのですが、結構な値段で考えています。
ttp://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_globe-1210/
皆さんの使っているグラブでアドバイスをいただけないでしょうか？

>>85
の質問に誰か答えてやってくれ　俺も知りたい

ペプシマンのような体型になりたいのですが どうすればよいでしょうか？

>>116
コナンの犯人の黒影みたいな奴？

>>114
野球のバッティング用手袋買え

>>112
鍛えやすい筋肉がみんな違うんだなって
俺は胸の筋肉が他に比べて簡単に発達する

>>110
趣味のレベルは申告に関係無いだろ
それがお前のオナニーよりレベルが下でもだ

>>113
お前のはコンディションとやる気の問題だろ所謂疲労と筋肥大の関係じゃないわ

1回のトレーニングで１時間30分って長いでしょうか

まぁちょっとだけな

>>104
ということは背中のトレーニングも呼吸は他のトレーニングと一緒でいいということですよね？

>>123
だからよプル系はプルの時止めるかはく
プッシュの時はプッシュの時止めるかはくんだよ

わかるか？力を最大限に入れるときはどうしたって吸えないの

>>124
つ[サイドレイズ]

風邪ひいたんだけどトレーニングした方がいい？

みんな経験あると思いますが、超回復の目安は筋肉痛が引くまでなんでしょうか？
だとするなら
例えば、ブランクがあったり何もやってない初心者がいきなりトレーニングをするとたいした重量でも強度でもないのに一週間くらい筋肉痛が引かない。
しかし うまく回りだすと1〜2日で筋肉痛は消えるようになる。
これは回復が早くなったわけじゃないですよね？
どういう事？
たしか筋肉痛のメカニズムは神経にカルシウムが染み渡る事で起きるんだろ？

>>124
分かりました。たしかに吸えませんねｗ

あのさぁ、みんないくつ？男って20後半なってくると男性ホルモン？が減ってくるって言うじゃん？トレしてる人はどーかわからないけど、じゃあもし減ってきたとしても、かなりの負荷でみっちり追い込むよーなトレを続ければ、自然にホルモンて増えてくるものなの？

最近筋トレサボリぎみなんだけどどのくらいやらないと元に戻るものなの？

>>114
プル系種目ならパワーグリップだろ
使い易さなら
>>121
そうでもないよ
もし気になるなら合間に昼寝とか入れれば良いよ
>>126
ダメ
治すの最優先
>>127
それをおおよその目安に、ちょっと長めに取るといいよ

すまんが俺、先週から筋トレ始めたんだけど一向に筋肉痛にならん。
ちなみに俺32歳。
もう筋肉が老化して発達の余地ねんだろうか・・・

筋肉痛なんて発達に関係ねーよ

そーなんだ

ケツに筋肉つけたいんですが何したらいいですかね？

ケツで割り箸割るトレーニングがいいよ。
俺、ケツ筋だけはかなり自身がある。
これ鍛えたお陰で、ジーンズがメチャ似合うと言われる。
あと年末の宴会でも年中行事となったよ。

握力についてレスくれた人ありがとな。


安いバーベルないかと探してたらバーベル50キロセットで9800の見つけた
安いよな…？お買い得だよな…？

>>91
長々とありがとうございます。
目先の体重や体脂肪に惑わされず、地道に有酸素と維持のためのトレーニング
やっていきます。

>>135
ケツでセックスしろ

初めてのジムなんですが　どうゆう格好がいいんですかね？
市営のジムなんですが・・・・
あと　肩幅をおっきくしたいんですけど　どうゆうメニューがいいですかね？

>>135
フルスクワット、ダックスクワット、
デッドリフト、スティッフレッグドデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、
レッグカール、ケーブルキックバック、・・・・

ケツだけってのはむずかしいかも。ハムストリングスやると、ケツにもくる。

筋トレって毎回筋肉痛になった方がいいんですか？

>>140
オススメしないカッコ
サウナスーツ（普通に意味無い、近づくとかなり汗臭い）←たまにいる。
ピチピチのスパッツ（ホモっぽい）←よくいる。
ネルシャツ（汗を吸うと重くなる、帰りにかさばる）←まずいないが、一回だけ見た。

普通に適当なＴシャツとトレ系のハーフパンツ、もしくはジャージ、
ジョギングシューズかトレーニングシューズでいい。

>>140
普通は、上半身は裸で下半身はﾉｰﾊﾟﾝでﾋﾟｯﾀﾘめで薄いｽﾊﾟｯﾂだな

>>142
うん

しばらく全身トレーニングやめて、カール系とスクワット系だけ集中的にやることにした

プロテインを飲むのは、トレ後より
就寝前や起床後がいいんですか？
理由も教えて下さい。

>>147
プロテインの種類にもよる。

>>148
種類ってソイかホエイって意味ですか？
ちなみにホエイです

やべぇ
腰と首を同時に痛めた
骨が痛い
神経が痛い
トレで痛めるなんてアホだ
マジで痛い
頭が爆発しそうなくらい痛いし熱が出てるし
立ってても横になってても痛い
ぐわぁ〜！！！
当分トレ出来ねえし
最悪
何日分が水の泡になるんだ？
うわぁ〜！！！

>>147
トレ後に水にとかして、就寝前に牛乳にとかして飲むとよい

トレーニングをした次の日はだるくて仕事をしたくないのですが、
これが普通なのでしょうか？
それとも、漏れがヘタレ？オーバートレ？

昔太ってたときがあって今痩せたんだけどお腹に皮のたるみと肉割れがあります。
これでも腹筋割る事はできますか？

>>152
トレ翌日の疲労は当たり前。
疲れがとれるまで会社は休め。
疲れたまま働いたりしたら超回復がままならないから避けるべき。
なんのためのトレかよく考えるように！

食事量減らす減量と有酸素運動で体重減らす減量はどう違うんですか？

>>155
食事を減らすと栄養が不足し、筋量が落ちる。
有酸素運動では体脂肪が燃焼する。

一日の摂取カロリーを計算し、週に三〜四日程度有酸素運動をやるのが、減量には良いと思われます。

>>154
分かりました
ありがとうございます

いまから、早退します

>>156
ばーか

大胸筋の外側の輪郭を作りたいんですが、良い種目はありますか？
現在、胸の種目は荷重ディップスとインクライン・ベンチプレスをやっています。

>>159
種目の問題じゃなくて筋量の問題だよ
まぁ一応満遍なく鍛えるトレしてるので暫く様子見だな

基本的な質問だと思いますけど、超回復について少し教えてください。
単純に２、３日して筋肉痛が治った頃にトレをすればいいんですよね？

トレやらない日に公園で懸垂ちょっとやるのってよくない？

>161
それ俺が昨日、聞いたろーが

>>163
ホントだ。すまん昨日の分見てなかったよ。ありがとう。

レッグエクステンションとレッグカール（シーテッド）の最大筋力を計ったら
両者の数値はほぼ同じくらいでした。
普通はハムストリングスの筋力は大腿四頭筋の半分程度と言われているので
自分は四頭筋に比べてハムが強いということだと思いますが
スプリンターの素質があると考えていいのでしょうか？

なぜ　かっこよくスプリンター素質になるのだ？
寝たきりの素質はあるだろうけど・・

なんか分からんが、長生きする素質だけはありそうだよ。

平日は会社帰りにジム（メガロス）で筋トレしてます。
会社からジムまでは約90分なので、いつもは会社近くの
「すき家」か「松屋」で豚丼or牛丼を食べて行きます。

トレーニング前の牛丼というのはいかがなものでしょうか？
筋トレ前の理想的な食事を知りたく、書き込みしました。

　ちなみに私は175cm/64kg、体脂肪率21.0%です。

>>166
スプリンターには強いハムストリングスが必要と聞いたので。
四頭筋は走りにブレーキがかかるからあまり強くしないほうがいい
ということを考えると短距離に向いてるのかなと思いました。

>>169
脳みそスポンジだね＾＾

>>168
トレーニング前に牛丼なら最強だろ。
ロニーだってドリアンだってそんな贅沢はできないからな。
ロニーが店に入って「ツユダク」なんて注文しねえってんだ。
ツユダクと言いたいだけでワザワザ牛丼屋まで来るか？
ロニーとドリアンがＵの字テーブルに向かい合って座るかっての。
「この殺伐とした雰囲気、いいじゃん」なんてなｗ
まあ冗談はさておき９０分あれば消化もそこそこ。
俺だってせいぜいパック入りの２分でご飯、がせいぜいだ。
グリコーゲン充填１００％で最強のトレーニングとなる。

背筋持久力
腹筋持久力
腹筋瞬発力

今度スポーツテストがあるのですがこんなことをやるみたいです
持続力は回数を数えるのだと想像してるのですが
腹筋瞬発力とは皆さんの想像だと何をやるのだと思いますか？

僕はホームトレーニーで広背筋を大きくしたいのですが(特に分厚さがほしい)､あまり成長してる気がしません｡メニューは
チンニング３ｾｯﾄ､ベントオーバーロウ３ｾｯﾄ､ドリアンロウ３ｾｯﾄなんですが､何かおすすめ種目やメニューはありますか?
まだトレーニング７ヶ月ほどで､胸や肩は成長してるのがわかるのですが､背中が全然だめなんです;

最近筋トレサボリぎみなんだけどどのくらいやらないと元に戻るものなの？

174
2週間で筋肉が減り始める
ただ、元の筋肉に戻すのには短時間ですむ

ビッグスリー、アームカール、ショルダープレスといった基本種目しかやっていないのですが体がショボイ事もあり充分効いています。
しかし皆さんのトレメニューを見るとトレが多種目な方がたくさんいらっしゃいます。
やはり一部位一種目程度では少ないのでしょうか？

>>175
サンクス！

ウェスト太くしたいのですがロシアンツイストとサイドベンドどちらのほうがききますかね？く

カーフ、僧帽筋はいつも20レップス1セットでやってるんですが、回数多すぎですか？

チンスレが荒れ果てて酷い状況なので、マルチになってしまいますがこちらでお願いします。
チンニングをする時、どの位置まで体をあげないといけないのでしょうか？
上腕と体が90度よりももっと肘を下げないといけないですか？
又、90度位でも効果はありますか？

ウィキ見たんですが。
ジムとか行かないで金使わないで出来るトレーニングないですか？

友人が高負荷でトレーニングすると鬱になりやすいと
言われたのですが本当ですか？

私は身長１７３センチ　体重７６キロですが
胸囲が９５センチでウエストが８８センチです。
逆三角形には程遠いズンドウ体型だと思いますが
筋力を落とさずに、できれば伸ばし続けながら
ウエストを細くするにはどういったプログラムを組めばいいですか？

前から不思議なんですが腕や足はトレで太くなると皆言いますが腹はトレで細くなる絞まると言いますよね？　　
どうして腹だけは細くなるんですか？　
腹は特別？　
それとも脂がのってる確立が高いのでそうなるだけ？　　
体脂肪率低い人が腹トレ追い込んだら太くなっちゃうんですか？

手首が細いので鍛えたいのですが家で鍛える方法あるでしょうか？
家にはダンベルとサンドバックくらいしかありません

さっきトレ中に血圧はかってみた７０の４８！　
俺死ぬのか！！

>>186
死なない
寝れ
>>185
手首には筋肉が無い
脂肪をつければ良し
>>184
いや、太くなるよ
筋量が増えるとあまり意識せずに腹筋を緊張させ続けられるので
細く見えるようになるだけで
>>183
胸から広背部周りを大きくして、相対的にウエストを細く見えるようにする
>>182
逆
ハッピーな感じになる　やりすぎ注意

>>>183
俺も同じ感じの体型だよ。でもいままだ二ヶ月しかやってないけどウエスト91→86胸囲95→99体重76→73になった。なんにもわからんからジムの人に聞いて週２〜３回でメニュー組んでもらってやってる。まずは自分でやってみてから聞いてもよくないか？頑張れ！

ダンベルなどをゆっくりと時間かけて下ろしたりするトレーニングの方がいいんでしょうか？

>>181
腕立てとチンニングと走り込みをすればいいよ
金が使えないならその分自分の頭を使うしかないよ
>>180
バーが鼻〜首の辺りまで来れば上等じゃね？
広背筋をしっかり収縮させられるなら、角度は関係ないよ
>>179
人によるよ
俺はカーフは攣りやすいんでゆっくり時間をかけてやってるから
あんま回数とか気にしないなあ
>>178
やはりデッド
>>176
いやそんな事はないよ
多種目の方が筋に効かせ易いからそうしてるだけで、
一種目で追い込めるなら、そちらの方が時間的にもお得

オマエラにいっておいてやる。
筋肉鍛えるよりも脳みそ鍛えておいた方が有意義な人生を送れる。
他スレの馬鹿みたいにダブついた肉体をupしてる場合じゃない。

確かに生きてる！　
てかトレ中て血圧下がるもんなの？　
昔は高血圧でならした俺がこんな事になるなんて！！ちょっと怖いやん！
　　

>>190
ありがとう。
なかなかチンニングできる鉄棒が見つからなくて、うんていでやろうと思ったんだけど、
手の位置によっては頭を上に出せないので質問しました。
肩甲骨をうまいこと動かせるように何とか考えてみます。

分割法でトレしようと思うのですが、
上半身の日だとしても一応全身ストレッチしたほうがいいのでしょうか？

みなさんはどうですか？

みなさんトレ休みの日はどんな風にプロテイン飲んでますか？

飲まない
トレした日でも忘れて飲まない

分割法なんて言うな　当たり前の事なんだから
それ以外に何法があるってんだ　バカが

筋トレでガチガチに鍛えている人と、サッカーやボクシングをやっているような人の体は全然違って見えるんですが、
トレーニングのしかたが根本的に違うんでしょうか？

僕は後者のように引き締まった体を作ってみたいのですが、、

サッカーやボクシングをやればいいだろ　板違い乙

シューベルトの魔王がひけません。
どこの筋肉が足りないんでしょうか？

悪力

>>200
努力

チンニングで逆手でナローでやっていますがフォームがいまいち掴めません
サイト見て調べてもワイドのことしか書いてなくて　

書いてなくて何だ？
他サイトの感想ならウォッチ板に逝けやバカが

>>198
びるだぁはキンニクふくらますだけのうんどうばか。
格闘技は持久力もいるためうっすら筋肉の上に油がのるのさ。
ウエイトだけじゃなく、有酸素運動もするからねぇ、かなりの運動量の。
さっかーはもてたいためにウエイトやってるから、よくみえるだけ。
足はすごいが。

sate,
ささみもくったし、いまからＷシャフト５０ｋｇでカールとリフトとべんち
〜〜やるかぁ〜！
その前に腹筋なぁぁ〜ちょっとつれぇなぁ

テスト

１７５ｃｍ６０ｋｇなんですが、３ヶ月間で鍛えて筋肉付けたいと
思っています。とりあえず毎日ハードトレーニングしようと思う
のですが、腕立て・腹筋・屈伸とそれ以外何をしたら良いでしょうか。
鉄アレイみたいな道具はもっていないので、できるだけ何も使わずに
済む様にしたいです。ケイン・コスギみたいになりたいです。
宜しくお願いします。

腕立て・腹筋・ランニング
自衛隊方式しかないな

>>208
体に変化が現れるまで最低３ヶ月。裸で筋肉ちょっと付いてきたなーと
分かるまで最低一年。人から、お！最近いい体になったな〜と言われるまで最低三年。
ま、がんばれ

>>208
毛印はプロテインもとってるし事務にも言ってる
それであのからだ。
わかるよね？

>>145
じゃあ筋肉痛にならないなら重さ増やすべきなんですよね？？

なんでこの糞はテンプレも読まないの？

言えてる。
俺はテンプラどころか過去スレもチェックしてるぜ

ケインは鍛えてた頃は体重８５キロあったよ。でも下半身は
ほとんど鍛えていないかったらしい。
最近は、役者として食っていかなければならないから役の幅を広げるために
体重をわざと落としてるんだよ。それは「メレンゲの気持ち」や他の
バラエティー番組で公表している。ケイン痩身化計画なんて特集も組まれていた。
つまり、彼の体はわざと細くして今の体なんだ。
だからといって筋肉が簡単について、簡単に落ちないなんていっているんじゃない。
つまり、物事の結果や現象だけをとらえて簡単に判断を下すというような
ことはしてもらいたくない。

スイミングでバタフライやると良いよ
あれはマジで凄い筋トレ
プロになると足にゴムやウエイトを付けて、ガンガン前に進んでいく

そーいや、亀梨がボクサー役のドラマをやるからと、週４、１日三時間トレして、筋肉付けてるってワイドショーでいってたけど、
どの程度の体になるか、ドラマが楽しみだな。

短期間どんなに頑張っても目にはあまり
見えない効果だろうよ

加圧トレーニングで楽に全身を
筋肥大出来ますか？
またメリットとデメリットを教えて下さい。

>>184
筋トレすれば筋肉は太くなるに決まってるだろ。
当たり前だろ？
知的障害者か？

>>216
ﾊﾞﾀﾌﾗｲはﾊｰﾄﾞ過ぎるよな
上半身が泣く
今だにちょっと泳ぎすぎると次の日大変なことになる
ﾊﾞﾀﾌﾗｲを続けてればﾓﾓﾝｶﾞになれる

下腹鍛えるのに凄くきくトレ教えてください。

みなさん、おはようごさいます。
もう知ってるかもしれませんが実はアマチュアゴルファーに石川遼という男がいるんです。
彼は年末年明けにオーストラリアで合宿することになったんです。
日本を彼が留守にしてる間、彼の多くのファンが寂しがると何だかかわいそうで、普通の神経してる奴なら胸が痛むじゃないですか。
そこで彼が留守の間は僕が代わりを勤めてファンを安心させてあげようと思い立ったわけです。
で、短期間で石川遼と同じ「顔（体じゃなく！）」に変えねばならなくなっちゃったんですよ。
今からどんな「顔」の筋トレをすれば年末までに彼と同じ「顔」に変えるのに間に合うでしょうか。
あっ、筋トレ歴は３年11ヵ月です。

ツマンネ

>>222
腹直筋の下部に効くのはレッグレイズ。

首を太くしたいのですが､僧帽筋も鍛えた方がいいんでしょうか?

誰か、ヒカルドアローナの肉体目指すスレを立ててくださいm(_ _)m


スレタイ
ヒカルドアローナの肉体を目指すスレ

内容
180CM、92.9KGの鋼の肉体を作り上げましょう。
http://imepita.jp/20071107/384450

>>223
あんなブサ面になりたいのか？と言ってみるテスト

下半身を鍛えた途端に一ヶ月くらいで体重が3キロ増えたんですがなんでですか？
食事の量を変えたわけでもないし。
どうしてですか？？

質問させてください。名前わからないんですけど、
取っ手のついた車輪みたいなのを転がして腹筋鍛える器具ありますよね？
プローンローリングに似たヤツ。
あれってどうですか？効きますかね？

本格的にダンベルトレに移行し、肥大化＆パワーアップとも順調です。

そこで気づいたのですが、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーなどをしていても、大胸筋に効いてる感じが薄く、先に肘関節が辛くなってきてしまいます。

少しは胸にも筋肉がついてきましたが、大胸筋を鍛える効果的な方法があったら教えて下さいまし。

>>231
アイソメは効くよ〜あとはベンチプレスだべ

>アイソメは効くよ〜
笑

自宅筋トレですが
風呂上りに筋トレはいいんでしょうか？
体が動かしやすくてやりやすいんですけど

最近スクワットをやっていると、右の太股の真ん中辺りがポキポキなるんです。
それが痛いんです。
どういう症状かわかりますか？

自宅トレなのでラットプルダウンできないのですが変わりにできる種目ってないすか？
チンニングじゃなんか違うんですよね

ジョンパリーロという有名なトレーナーは生徒に一日５０００〜１００００カロリーの食事
量を摂らせて、大量に有酸素運動週４のウエイトトレーニングを課し体脂肪を落とし筋肉量を増やすとの記事を見たことがあるのですが
、筋肉がつく時は必ず脂肪がつくとのことですがどっちなのですか？

腰を痛めてしまったのですが、
なるべく腰を痛めずに足を鍛えるトレーニングってありませんか？
レッグプレスやろうとしたら、痛くて無理でした。

アップなしの軽いストレッチで筋トレしても大丈夫ですか？

トレにデッドリフトを取り入れてから
３日間は筋肉痛、その後２日くらいは腰がしっかりと締まりますが
その後、2〜3日は腰が砕けたようにヘナヘナとします。
何故でしょうか？

痩せないからだというか、
痩せるのにリバウンドせずに体重を維持していくためには、
遅筋を鍛えるより、速筋を肥大させる方が効率が良いというのは本当でしょうか？

>>240
筋量の多い部位は回復に時間がかかるんだよ
腰は週一ペースでトレして、危ないなと思ったら素直に長めの休みを取ったほうがいいよ
>>239
大丈夫じゃないです　自己責任でよろしく
>>237
「必ず」じゃなくて「殆どの場合」ね。　普通の学生や社会人に
>一日５０００〜１００００カロリーの食事
>量を摂らせて、大量に有酸素運動週４のウエイトトレーニング
なんて時間的にほぼ不可能だし、怪我のリスクも増大するから、現実的に実現可能な
方法論として、「脂肪を付けてでも筋量を増やす」ってメソッドが一般的なんだよ

>>241
そもそも筋肉自体の基礎代謝は小さいから、「太らない体」ってのは理想論だよ
筋量が多ければ、運動後の回復時に筋量に正比例して消費カロリーは増えるだろうけど。
痩せたいだけなら食事管理をしっかりした方がいいよ
>>236
いや、チンニングが一番いいよ
>>235
わからないです　医者に行ったらどうでしょうか？
>>234
トレ後の汗が気にならないならおｋ
>>230
効くけど、怪我のリスクが増大してﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが悪いから、気をつけてね。肩周りとか。
>>229
脚から尻、腰周りにかけて、デカい筋群があるので体重が増えやすい

筋トレと少しズレるんですが、アキレス腱はストレッチで伸びるものなのでしょうか？
小学生の時、大怪我でギブスを一月はめて以来、左右で極端にアキレス腱の長さが違うんです。
そのせいか左右の足で筋肉の付き方や堅さが全然違います。
因みに30歳です。
最近筋トレ始めました。
よろしくお願いします。

もっとましな回答者はいないのか

>>245
おまいが舵をとれ！

>>245
確かに>>210みたいな回答にすらなってない
奴は本当にどうにかした方がいいよな

ちゃんとした回答者カモーン！

>>187 >>188
アドバイスありがとう。ギャクサン目指して頑張ります！

プロテイン飲んだら太るって聞いたんですがアミノ酸ならだいじゅうぶですか？

>>231
ダンベルベンチで肘の内側の角度が
鋭角になっている可能性があるのと、
単に大胸筋を意識できていない可能性がある。

これを解決するには第一種目にアイソレート種目のダンベルフライを持ってきて
これでとりあえず大胸筋を先につぶしてからダンベルベンチをやると良い。

また、ダンベルフライは胸の上に大きなボールがあることをイメージして、
それをできるだけ大きく抱きかかえるように動作する(あげる時に腕を外側にぐっと出す感じで)、
このようにする事で安定した軌道を通ることができるし、三頭の関与を少なくすることができる。
あとは、ダンベルをぎゅっと握り締めたりしないで、腕の力を抜くこと。

腹筋や背筋を鍛える時によくするんですが、
たとえば腹筋だと角度45度ぐらいで静止して腹筋が痛くなるまで耐える・・、
みたいなトレーニングをよくするんですがあまり良くないのでしょうか？

出来るな

>>249
一日の消費カロリーを上回らなければ太らない。

ちなみにプロテインを一個一個に分解したものがアミノ酸。

俺、基礎代謝が凄いのかメチャクチャ間食が多い。
毎日トレーニングの前後にカバヤのフィンガーチョコ(240g)を一袋まるごと食べてる。
これだけで1250kcal。
あと寝る前のまるごとバナナも欠かせない。
これが520kcal。
体重は60kgをキープしてる痩せマッチョです。

>>251
それはアイソメトリクスといって、ちゃんとしたトレーニング法。
ただ、停止した角度からプラスマイナス12度程度しか効率よく
筋力を鍛えられないので、ちょっとずつずらしながらやったほうがいい。

電気椅子ってすごいふとももにくるけどどこかいためる？
スクワットの一番きついトコで止めるのもキク

>>256
>電気椅子ってすごいふとももにくるけどどこかいためる？

…普通の人は、死ぬ

…けど、もし「空気椅子」のことなら、>>255を参照のこと

>>210

レスありがとうございます。
でも３年なんて長い期間言われると、ちょっと挫折しそうです。
できれば３ヶ月、無理でも半年ぐらいで格好良い体形になりたいのです。
やっぱり専門のジムに行くべきでしょうか。

競技スキーの前傾姿勢みたいな感じの中腰の耐久力をあげたいんだが
スクワットの他にいい方法あるかね

なんかやってると太ももの表（？）がかなり痛くなってくる

すみません、トライセプスバーって、どうやって使う物でしょうか？
エクステンションやるのに欲しいなと思ってるのですが、それだけの為に買うのもなんだか・・・。
他にも使い道があるものなのですか？
それと、エクステンションやる場合は内側の縦棒をにぎるのだと思ってるのですが、間違ってますか？

>>261
トライセプスバー、日本語訳すれば「三頭筋棒」だ。三頭筋のトレに
特化した器具なので、他の用途は考慮されてない。

それが勿体無いと思うなら、EZバーというものがある。これは、Wバーと
トライセプスバーの中間くらいの位置にある器具だ。色々使える。

>>256-257
電気椅子って、乗馬するときみたいに座席にまたがり足をペダルに通し
座席が馬の背中みたく前後左右にガタガタ揺れるタイプのフィットネス器具とは違うの。
テレビの深夜通販でも売ってるし、設置してあるトレーニングジムもあるね。

どこの筋肉を鍛える器具なんだろう？

冗談で言ってるのか？それとも本当に知らないのか？
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/電気椅子

絞首台と同じ、拷問や死刑執行のための器具だぞ。

>>264
わざわざ0:00過ぎてID変わるの待って
ロデーボーイやらを「電気椅子」ってこじつけて
「空気椅子」の間違いじゃなかったってことにしたいんだから
察してやれよ

その電気椅子は知ってるけどただ感電するだけで
筋肉鍛えられないし運動量的に脂肪も燃焼できないでしょ。
トレーニング器具として考えるなら
乗馬のガタガタ振動で落馬しないようにバランスとって耐えながら鍛えるアレじゃないの。

腹筋はデクラインベンチでローリングシットアップするのが最高に効くな

ローリングなんかしたら死んでしまう

>>262
ゴメンなさい、書きっパで寝てしまいました。
参考になりました、EZバー調べてみます。
どうも有り難う。

皆さんは、サプリメントとしてのプロテインの摂取はどうしていますか？
「プロテインは食品だからクスリと違って制限を受けないから、大丈夫」
などと、タカをくくっていませんか？

人によって、たんぱく質は腎臓や肝臓にダメージを与える危険な物質なの
です。腎機能低下は、機能の３０パーセント以下になるまで、自覚症状もなく
検査でも、見つけにくい病気です。人口透析になるまで、全然気づかなかった
というひとも多いので、気をつけてください。

皆さんの中にも、既に、
人工透析が必要になっている人がいるのかも知れません。

筋肉よりも内臓を大切にしてください。

20kg×2の負荷でダンベルスクワットをやると腰が痛くなります。
これは単純に背筋がないからなんでしょうか？
足はきつくはないのですが、直ぐに腰にきてしまうのでスクワットで追い込めません。
どうしたらいいんでしょうか？
スクワットの姿勢が悪いのか、それとも背筋をもう少し鍛えるなりしないと危ないですかね？

ダンベルでのスクワットは姿勢を正しく保つのが難しいので、最初は
バーベルでフォームを整えてから始めてください。

近ごろテレビ通販で、ブルブル振動ベルトをよく見かけるけど
あれって脂肪落とすだけじゃなくて筋肥大にも利用できないのかな。
腹周りだけじゃなく、上腕、背中、太もも、ヒップ…といろんな部位に装着して使えるみたいだし。

振動数を高く設定できるやつ買えばジム行かずに筋肥大できないかな。
筋肥大しながら寝るとか、筋肥大しながらメシ食うとか、筋肥大しながら２チャンやるとか
筋肥大しながらトイレ行くとか、防水型のが発売されれば筋肥大しながら風呂入るとか…
生活時間も有効に使える予感

背筋ってどんな感じで鍛えるのがいいですか？

>>274
ブルブル振動ベルトを買い

上背部なら
振動部が背中側にくるように、肩から反対の脇を通して体に巻く。

下背部なら
振動部が背中側にくるように、腰に巻く。

で、スイッチおｎ。
本当に背中に筋肉付くのかどうか、人柱よろm(_ _)m

スポーツに役立つと思って、90％以上の負荷を用いたトレーニングを考えてみたのですが、あるサイトで『90％以上の高重量で行うトレーニングは2週間程度の持続力しか効果はなく、永続的な効果はない』と書かれてました。
そうなると無駄な堂々巡りを繰り返すということになるんでしょうか？

>>276
文章の意味が判らないんだが

>>277
早い回答ありがとうございます。

サイトのURLを乗せても大丈夫なようなら乗せるのですが…

つまりこういうことです。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA016848/intropersonalj.htm

>>270
なんでも過剰摂取は良くない。容量をきちんとしてれば
問題ない。適当に書いて人をびびらせないでくれ。

毎週三〜四回はトレーニングしてたのですが二週間程サボってしまいました。
また一昨日、昨日と開始したのですが今日は眠気がなかなか取れません。
これは今日は軽目のトレーニングで抑えとけという体のサインでしょうか？
それとも休んだ方がいいのでしょうか？

筋肥大以外一切のアンドロゲニックを伴わずにテストステロン値だけ高める方法ＯＲサプリってありますか？

>>282
テストステロン

チンニングのワイドグリップとナローグリップの違いは何なんでしょうか?ワイドグリップは背中の｢広がり｣に効果があると効いたことがあるのですが､ナローグリップは｢厚み｣に効くんですか?

足とかにつけるおもりって結構かさばる物が多いんですよね。
体積が小さくて質量のある物は何がオススメですかね？
教えてくだぱい

金

チンニングやラットプルで、広背筋と上腕二頭筋にかかる負荷の割合が

ワイドグリップ：　広背筋にかかる負荷の割合が増え、肩への負担も増える
ナローグリップ：　上腕二頭筋にかかる負荷の割合が増え、肩への負担も減る

じゃなかったっけ？
厚みじゃなく広がりなのはたぶん一緒でしょ。
オーバーグリップとアンダーグリップによる違いはよく知らないけど。

>>285
劣化ウラン

バーベルとダンベルってどっちのほうが筋肥大に効果があるの？

鶏と地鶏くらいの違い。
シロウトではいっしょ。

>>281
また2〜3週間ｻﾎﾞってろ

>>285
プルトニウム

体重が60キロで腕立ての場合
片手で15キロのダンベルで筋トレしてることになるかな

有酸素運動をしなくても体脂肪一桁まで落とせますか？

プロテインを飲んだら下痢になってしまったのでササミをとることにしました。そしたら結局下痢になってしまいました…下痢にならない方法はないでしょうか？

プロテイン、ササミ食べる前に下痢にしておく

>>295
ティッシュを食べる

>>280
あなたの腎臓のろ過機能がどれだけあるのかが分からないうちに
どれだけのたんぱく質が貴方の腎臓にとって過剰なのか、適正なのかは
よほどの詳しい医療チェックが無い限り、分からないことです。
除脂肪体重ｘ２÷１０００のプロテインが適正などという実しやかな
理論は、その人の腎臓の処理能力がどのくらいあるのかという、
データに基づいて計算されるべきことです。

よく内臓をチェックしてください。
大変なことになってしまった友人がいるので、あえて
申し上げているのですから・・・

これが、貴方の天の救いかもしれません。

何だこのカス

>>298
タンパク質の過剰摂取分（コップからあふれ出した分）は、どうせ下痢になってちゃんと捨てられてるんだから
許容量満タン（コップ満タン）に摂取するためにも、最初から満タン以上の多目に摂取しても大丈夫なんじゃないの？
自分の許容量（コップ容量）が数値で正確に把握不可能な以上、許容量満タンに摂取するには安全みて予想できる許容量よりもっと多目に摂取しとくしかないでしょ。
過剰摂取になった分は下痢して捨てられたり、体脂肪や活動エネルギーになったりするだけなら大丈夫じゃない？

腎臓が正常な人はね・・
正常ではないのに、正常だと思っている人が多いことが問題なんだよ。
貴方の腎臓は本当におｋなんですか？

「ベンチプレスで何キロ挙げられる？」と聞かれた場合
私は「ブリッジありで尻はベンチに付けてバーを胸の上で弾ませない」
やり方での最高重量を答えることにしていますが
一般的にはケツ上げ、反動ありの重量を申告するものなんですか？
それともパワーリフティングのルールに則るべきでしょうか？

ケツ上げ、反動、カカト上げでの実績は「ケツ上げ参考」「反動参考」
「カカト上げ参考」と注釈を付けて申告してください。

>>301
貴方の肝臓も本当におｋなんですか？

>>303
陸上競技の「追い風参考記録」みたいですね。
やはりそれらはズルってことですか。

>>301
自分はちょっと過剰摂取しただけで、ガンガン下痢になるから大丈夫じゃないかな。
以前はプロテインを規定量の２〜３倍くらい飲んでたけど激しく下痢してたから。
さらに水分たくさん飲んだり、食事で摂取するタンパク質上乗せしようものならもっと下痢。
消化剤飲んでも若干減るだけでやっぱり下痢。
数ヶ月続けたあとプロテインは規定量以下にまで試しに減らしてます。
それでもときどき下痢するから消化剤は必須。
過剰分はてきめんに下痢して捨てられてるから内臓の処理能力が低いだけで、大丈夫ってことなんでしょ。

>>306アンカー違い
×　>>301
○　>>304

淡白質で肝臓壊すなんてのは未だ解明されて無いんですよ、
はっきりとした根拠の無い都市伝説みたいな物と同じなんだって。

>>305
ズルってわけではないんじゃない？
その人たちはそのやり方でのMAXを基準に日々鍛錬しているだけかもしれない。
自分がMAXを聞かれた時には、自分の納得のいくやり方でのMAXを言えばいいだけの話。

>>302
逆に他人の自己申告は、オレの場合マイナス１０〜２０ｋｇぐらいに受け止めるけどな。

昼間にも質問させていただいたのですが、説明が下手だったせいで解答頂けなかったので再度質問させてください。

最大筋力（神経系）の強化の為に行われるトレは一時的な強化なんでしょうか？

それとも常に最大筋力向上の為のトレを行えば、トレの度に最大筋力は強化されていくんでしょうか？

>>312
体重（筋量）が変わらないと、いずれは頭打ちになるんじゃないかな。

プロテインも買えない貧乏人が僻んでるだけだろ

素朴な疑問ですが、ウェイト用のグローブで洗濯したり、エタノールで消毒したりしていますか？
自分は、最近ウェイト用のグローブを購入したのですが手入れの方法がよくわからなくて＾＾；

>>313
夜分にも関わらずご親切にありがとうございました。

>>314
体重別のスポーツをやっているので、出来るだけ体重を増やしたくなかっただけですよ苦笑



確かにプロテイン買うお金はありませんがwww

>>312
いくら頑張っても運動神経は太くできないはずだよ
何かで読んだだけの知識だけど。

>>312
普通にトレーニングしてても毎回成果がでるわけでもねーだろ

>>315
裏に返して洗濯機で洗ったり、ジムにあるエタノールかけたりしてる
消費物と割り切って、手のひらの部分がゴムの手袋使ってる人もいるね
>>312
神経系は「強化する」というより、「最適化する」と考えた方がいい
単純な競技動作であれば、限りなく100％に近づく事はあっても、それを超える事はない。
>>279が言ってるのはそういう事かな
>>302
人それぞれでしょ
他の人がチートして挙げたからって、自分の筋量が否定されるわけじゃなし。
>>295
・少量づつ摂る
・野菜等の難消化物と同じタイミングで摂る
>>294
出来るよ。食事減らせば。

>>312
「神経系のトレ」というのは結局のところ、ひとつの動作に対して
どれだけ多くの筋繊維を参加させられるか、という訓練だ。
その訓練により、もしも100％の筋繊維を参加させられるようになれば
それが限界点となる。それ以上の強化を望むなら、やはり筋肉を太く
する以外に方法はない。

そしてこれは生理的なものというよりも、むしろ技術に近いものなので、
ブランクが開けば次第に「忘れて」いく。

>>315
最初から、洗濯可能なグローブを買っておくことだ。
皮製のものは確かに強度は高いが、手入れは大変だぞ。

ネガティブトレーニングしてたらバーンがすぐくるんだけど、
パンプアップしてないからまだ次のセットも行うべき？

発見して以来、俺だけの専用製品に育てていく予定だったのに(;_;)
すでにほかにも注目してたやつがいたとはorz
見つけたら有無を言わさずその場で買いだな、こりゃ(^o^)y-。。οΟ○


74 無記名 2007/11/08(木) 20:30:48
話変わるけど
「暴君ババネロ　“旨”スープ」
（サントリーと東鳩の合作のチリトマト缶スープ）
って缶スープ、ほんとマジうまいな(^o^)v-~~~

81 無記名 2007/11/08(木) 22:16:21
>>75
東鳩＝東鳩製菓（キャラメルコーンで有名）
ですよ。
今日も買いに来たら売り切れ。
昨日は買って帰ったのに。
暴君ババネロ、人気商品なんだな。

>>272
バーベルないんです
ダンベルしか購入して無くて。
やすく買えるバーベルってないですかね？

週3〜4でウエイト1.5ｔ、有酸素（ランニングマシン9km/時）1ｔ
やっているのだけどなかなか体脂肪が減らない。。
163・67・体脂肪25.5％　見直すのは食事なのかな。。
トレーニングに対しての食事と休息の取り方（休養日の取る目安）の
アドバイスください。

他スレで誤爆してました・・・
よろしくお願いします。

今までほとんどトレーニングをしてなかった初心者です。

筋肉量は3ヶ月以降でないと増えないと聞いたのですが、トレを始めて2ヶ月目で
週ごとに筋肉が増えてるように見えます。これは今までの、わずかなトレで
神経系？がすでに鍛えられ終わっていたと考えてもいいのでしょうか？
それとも、最初は増えてるように見えてそうでもなく、最初はこんなもんなのでしょうか？

練習メニューは自重での基礎的なものと
キックボクシングの練習メニュー（シャドーやミットやロープなど）です。

>>317-320
御丁寧にありがとうございました。

ブランクをあけずに鍛え続ければ筋量の限界までは強化できるとわかっただけで個人的には大きな成果です。

本当にありがとうございました_(._.)_

座ってるときに腹筋を鍛えられる方法ってありますか？

上半身の筋トレして3日経つんですけど
腕を肩から上に上げようとすると急にダルくなります（重くなった感じです）
痛みは無いんですがこれって筋肉痛なんでしょうか？

>>328
筋肉痛というのはあくまでも“痛み”なので、痛みが無い＝筋肉痛ではない　です。
僕はよく肩のトレーニングをした後にダル〜い感じになるのですが、それと同じかもしれません。
筋肉痛がなくても、トレーニングをして筋肉が疲労していると重く感じるかと思います。
ただ、トレ後3日経っているというのが気になりますが、今のところ様子見でいいと思います。

>>324
いくら運動しても、　摂取カロリー＞消費カロリー　なら体脂肪は減りません。
食事を見直すとすれば、
　・炭水化物の量を減らす
　・蛋白質と野菜は減らさない（足りてなければ増やす）
休養日は、特定部分のウエイトトレをしたらその部分は１〜３日休ませる感じです。

>>329
ありがとうございます
様子見でトレーニングしてみます

>>325
>筋肉量は3ヶ月以降でないと増えないと聞いたのですが
そんな事無い

>神経系？がすでに鍛えられ終わっていたと考えてもいいのでしょうか？
別に神経系が今の筋量に比例してＭＡＸになったから筋肉が増えるのではない

ふくらはぎがジッとしてるといたくないんですが、歩くと、ちょっと筋肉痛を感じるんですが
このくらいなら今日ふくらはぎを鍛えてもＯＫでしょうか？

>>332
ありがとうございます。3ヶ月経ってなくても筋肉が増え始めることも
あるんですね。ということは、現在のトレーニングで見た目だけじゃなく、
実際の筋肉もついてきてるみたいで、よかったです。

カーフと前脛骨筋？を鍛えるのにいいトレーニングって何があります？

２８３、テストステロンどんなやつが良いでしょうか？T−BOMB2とかフォルスコリンとか考えてるんですけど
もっと良いのがあったら教えてください

剥げず・怒らず・内臓逝かれずで、安くてよく効くドラッグってありますか？

超音波で発達させるってのあると聞きましたが、知ってますか？

遺伝子で発達させるのもあるみたいですけど、どこに売ってますか？

>>336

http://www.eagletsports.com/subproduct.php?cat_id=2&cat_name=%92%8D%8E%CB%8D%DC%81iInjec.+Products%81j

>>330
ありがとうございます。
まずは食事の炭水化物量が多く感じるので見直してみようと思います。

空腹を避けるため１日に６回の食事に分けたほうがいいっていうけど、
何を摂ったらいいでしょうか。

オートミール

筋トレすごくしたいんですが
筋トレが長く続かなくて困ってます
長続きさせる方法教えて下さい

>>343
多くの人が、半年経たずに止める。
一年以上続く人は、止められなくなる。

ベンチ８０です９０挙げたいです 体重65です トレ続ければ挙がりますか？

たけし君へ

まず挙がりません。

ナゼですか？

普通のボディビル好きの奴がガツガツ食ってトレすれば
デブになり
インスタントに佐山体型になれる。
それで鏡見て悦に浸る。
端から見ればただのデブでダサいしモテナイ。
だから絞るとJBBFのガリガリビルダーになり落胆する。
最初はジェイ、アーノルド、ロニーを夢見てトレするも
ステなしでは不可能と痛感しボディビル断念。

のこるのは怪我だらけの体とボディビルに費やした数年間の失われた月日・・・

ま、勝ってもJBBFでは一銭ももらえないから・・・・・
哀れだ。

あがるかあがらないかなんて考えているようじゃダメだよ

トレのあとサウナにいくと
たまに会う奴が腹とか腕とかたまに太ももとか触れてきたりしてキモい。
いい男ならまだしも40過ぎのおっさんなんだよどうすればいいいの

>>347
>>348
雑魚は帰れよ

>>343
そんなこと聞いてるうちは何やっても長続きしないぜ
私には夢があります
だけど辛いことがあって途中で投げ出してしまいました
でもやっぱり諦められません
夢を追う気持ちを持続させるためにはどうしたら良いですか？って聞いてるようなもんだよ
んなこと聞いてる時点で間違ってることに気付って話だ
人間はその時の自分の中の価値観や美意識で自分にとって得な方を必ず自分で選んでる
逃げる人はその時の自分の価値観や美意識の中で逃げた方がその時の自分にとって利益になると思うから逃げる
逃げない人も同じ
自分自身が選んでるってことを自覚してるなら、どっちを選んでも良い
ってことを頭に置いとけ
そしたらそんなアホな質問はしない
人間は自分の利益ならないことは絶対にしない
必ず飴を求めて行動をしている
その自分が求めてる飴は何なのか
よく考えろや

>>347
親愛なるたけしくんへ















やっちゃったよお前WWWWWW

名犬おこげって何者ですか？

最近マシンからフリーウェイトに切り替えたのですが、BIG3のうち腹筋はどこで使っているのでしょうか？
デッドリフト以外は自然に腹筋に力が入っているような気がするのですが、それでいいのか不安です。
また、腹筋だけBIG3がおわったあとにマシンやマットの上で個別にやっているっていう方はいますか？

普通にやってるだろ

>>355
BIG3なら腹筋はほぼ使われてる
デッドは特に。

ダンベル買ったけどすぐに押入れ逝きとなった。
オークションでいくらくらいで売れるだろうか？
ちなみに30kセット×２。
買値は25000円くらい。

昆虫は氏ね

風邪薬って筋肉に影響ありますか？
これから風邪の引きやすい季節で心配してます。
実は今も風邪気味です・・・

薬を使わずに治せばいいじゃない

>>355ほとんどの種目で腹筋は使うだろ。

>>362
腹筋トレは全種目終ってからじゃないと、
他の種目が追い込みきれないよね〜

よく筋トレするのに適した時間帯があるって聞くんだけど厳密にいつごろがいいの？
俺が聞いたのは長淵剛が言っていた　朝、朝食前がいい　ってのと
夕方の方が人間の体が燃焼しやすいとか聞いたの２つ。

個人的には朝だと早く起きなきゃいけないし時間も無いからテンパり気味な筋トレになってしまう。
けどその日一日後々「筋トレしなきゃなぁー」感がないのは楽。
　夕方だと時間がある程度あるから集中しやすいし「こんな風にもやってみるか」とちょっと工夫実戦を試せる。
でも「帰ったら筋トレしなきゃなぁー」感があるのは・・・・・

ちなみに朝は5〜6時頃、夕方は６〜７，８時ごろのことです。

>>364
筋トレ嫌々やってるんですか？

>>365
そうとられても仕方ないよね＾＾；
そういうわけでもないんだけど仕事終わりに筋トレってつらいかな？って。
でもやってみるとそうでもないかも。これが毎日となると・・・・・・やってみないと分からないけど。
筋トレっていっても健康のためってだけだからそんなに「マッチョになるぞぉー！」って感じではやっていないからイヤになることも無いと思うけど

>>366
なら土日に山を張ってみれば？

腹筋や脊柱起立筋とかは一番念入りにやってるな
体幹部は基本だ

>>367
土日に？
まぁいままで朝にやってたから夜やってみたらいいのだろうけど
なんか運動力学的？に筋トレにいい時間帯ってあるのかな？って。
今日やってみた感じでは朝より夕方の方がいいかもって。
やっぱ時間に余裕あるのはいい。あとはメンタル、気持ちの問題だからなぁ。

ちょいと質問
前腕の筋肉で一番太いのってな何筋ですかね？

>>370
上腕二頭筋？

>>343
この人は単に筋トレを長く続けられない、つまり
腹筋とかの回数を稼げない、みたいな意味でこう発言してるのではないだろうか。

>>358
俺に売ってくれ

>>371
すまん、肘から手首にかけての部位でってことで

雑誌に世界で初めて２７２キロのベンチプレスに成功した
パット・ケイシーは高重量のインクラインダンベルプレスをやりこんで
２７２キロのベンチプレスに成功したと書いてありました。
上部胸筋を刺激する種目でなぜベンチが強くなるのかよくわかりません。
フラットダンベルベンチプレスなら話がわかるのですが。
インクラインダンベルプレスはベンチプレス向上に役立つのですか？

>>374
ああなるほど。握力を司る部分か。
そういえば名前分からないなぁ。俺も詳しくないから＾＾；

>>374
前腕で１番太いのは腕とう骨筋でしょ。
ハンマーカールで鍛えられる。

>>369
お前が良いと思った時間帯が一番イインダヨ

>>319
たしかに、裏返せばバーに触れる箇所へのダメージを少なくして洗浄できますね
シンプルな方法ですが、意外に気付きませんでした
早速その方法で洗濯してみますね！

>>320
う〜ん、洗濯可能な物を選らんだ方が、コストを抑えられますね
今度購入する際、ぜひ参考にさせて頂きます！

体脂肪や筋肉量を計るとき、
足だけで計測する体重計だと、結果の信用性は
全く無いですか？

>>377
ありがとう

>>380
そもそも市販品で信用性のある商品が無い

ビルダーは素手でリンゴを砕けますか？

ttp://www.pants-ya.com/shopping/shop.php?id=TB046240&mcateg=000

このサイトのモデルさんみたいな身体になりたいです。
ここの住人さんたちにとって、このボディはどう？

グルタミン酸（Ｇｌｕ）とグルタミン（Ｇｌｎ）
はやっぱり違うんですか？
あとＬーグルタミンはグルタミン（Ｇｌｎ）の方で
あっているんですかね？

夏81キロ程だった体重が
今86キロに。
ウェイトの扱う重量にはほとんど変化なし。
腹周りが確実にサイズアッブ、
体重計の示す体脂肪率も20%目前に迫り肥満化に焦っています。

今日は先程まで短時間ながらジムでデッドで追い込み、
トレ後にプロテインを50グラム程とったのですが、
これからファミレスで牛肉をワインとともに食するのは
身体にとってどのくらい有益で必要、
あるいは体脂肪率的に悪い影響をおよぼすものなのでしょうか？

ディップスで胸の下部に効かすには手幅狭いほうがいいのか？ 広いと縁側に効く？ 優しい人おしえてよ。

>>386
５０ｇは摂りすぎじゃないか？
３０〜４０ｇが１度に吸収できる最大量らしいよ。

>>386
蛋白質の摂りすぎ。脂肪になるだけ。
ナチュラルなんだから運動強度を考えてプロテイン摂取しないと。

人間の体はデジタル式にはいかない、50gでも60gでも吸収出来る奴はできる。それも才能のうち。
トレも食事もマニュアルに縛られすぎてるとデカくなれないゾ。

>>390
デジタルとかそんなの関係無いだろアホか

単純にタンパク質が１度に30グラム程度しか摂取出来ないと言うのは
パウダーの1スクープの含有量と１日の例の食事内容表が比較的体重が
軽い人を対象にしての分割である事からの誤解

大麻なんか吸ってんじゃねーよこの野郎 けちょんけちょんにされてーのか？この野郎 俺はイケメンだし健康だぜ

俺は大麻よりチョコの方が長持ちして好きだってけどな
大麻吸うと肥るしな

クリップは検地調べでパクれるし、それで手錠は外せるし
脱走なんて簡単だよな、逃げたって１年も延びないし。

レッグプレスの一発目のスタートポジションからの押し上げが非常につらいのですが、
これを楽にこなす方法ってないのでしょうか?

>>391
落ち着いて書いてくれ、何が言いたいのかサッパリ分からん。

ヲレが言ったのは、蛋白質は1度に30gしか絶対に吸収できないと頑なに信じ込んでいる君の様な初心者達へのアドバイスだ。
また、いくら食べても太れないタイプの人は、逆に栄養素の吸収率が極端に悪い場合が多い（ギャル曽根タイプ）ので、一度に80g（パウダー量）以上摂取させる事もありますよ。
ま、これは意味合いが違いますが。

要するに、人それぞれ体質が全然違うので30gというのはあくまで平均値だという事を知ってもらいたかっただけ。

分かってもらえたかな？

>>396
３０〜４０ｇというのは、
あるスポーツ雑誌で栄養士の方が言ってたのだが…。

>>395
膝を両手で押せ

>>396
>分かってもらえたかな？
お前がメクラなのが良く分かった

>>396
>>391と表現が違うだけで同じこと言ってるね

>>398
最初に
>デジタルとかそんなの関係無いだろアホか
と否定的な言葉から入ったので、誤解を与えたのだと思うよ

>>387
俺の場合広い方が胸に効いてる。
狭い方は腕に負荷が多くかかる気がして胸への負荷減る気がする。

オフの日でも筋肉痛のこってたらプロテイン飲んだほうがいいですかね？？

筋トレ前のウォーミングアップの為に安いバイク買ったんだけど
何分くらい漕いだほうがいいすか？
あんまりやりすぎると有酸素運動になっちゃいますよね？（がりなので）
俺の考えではバイク→ストレッチ→筋トレ→ストレッチなんだけど
バイク→ストレッチ→筋トレ→バイク→ストレッチのほうがいいでしょうか？

>>402
バイク→筋トレ→終了

>>403
ストレッチはないのはなぜ？

なんだかディップスて下部に効かせるの難しくない 縁側は筋肉痛なるのになぁ どなたかレクチャーお願いします

>>404
意味がないし筋出力が下がるし筋肉にダメージがあるから

>>405
体を倒す角度を工夫してみろ
例えば前倒させると胸に意識が逝きやすい
垂直と近いと三角あたりにききやすいな

垂直とじゃねぇよ垂直にな

>>404
スポーツのための筋トレなら当然いるぜ？

どれをしんじていいのかわからん

>>410
なんでヒントもらってググらねーんだ？
脳みそがケツから出てるようなレス書くんじゃねぇよ

>>411
ソースくれ

http://www.nippon-sauce.or.jp/guide/member.html

>>413
きたーーーーーーーーーーーーー
サンクス！

筋トレ関係の本を通販で購入してゆうメールで届く予定なんですがゆうメールてポストに投函されるのでしょうか？
夜とかに届いたりするんですか？平日昼は仕事でいないので

筋肉痛がトレの翌日ではなく、3日後に来たりするのは普通のことですか？

上げるときは息を吐きながら爆発的に上げろ！
下げるときは息を吸いながらゆっくり下げろ！

>>416
往々にしてあること

>>417
黙ってろカス

あの、俺上半身は細いのに臀部は脂肪めっちゃ付いてて、
かなりでかくてはずいのです。
普通にダイエットして臀部の脂肪を落とせばいいのかもしれないけど、
上半身はもっと太くしたい。

この場合、増量して一回上半身にもある程度脂肪をつけて徐々に減量すべきか、
減量して臀部を理想のサイズまで落としてからバルクアップすべきか、
どちらが効率的でしょうか？

ちなみに身長は165cm未満、体重は約60kg、体脂肪率は15%くらいです。

1日5食とかってあるけど、だいたい何カロリーとれば1食扱いされるの？
あと肩はどんなのが効果的？

>>420
>だいたい何カロリーとれば1食扱いされるの？

ダイエット板じゃないんだから、満足ゆくまで食って一食だよ。

>肩はどんなのが効果的？

ショルダープレス

詳しい方
>>385をお願いします

筋トレ中に極度の空腹感を感じてﾊﾞﾃることがあるんですが、
途中で何か食ってもいいものでしょうか？

>>422
http://ja.wikipedia.org/wiki/
>>423
もちろんいいよ

>>422
うん違う。グルタミン酸は、昆布に多く含まれる旨み成分として有名だな。
トレ後に味の素を5グラム摂取してみても、疲労回復の役には立たない。

L-グルタミンはグルタミンのこと。

>>423
そんなときには糖質補給だ。砂糖でもいいぞ。

なるほど糖質ですか。
同時に蛋白入れるのは無駄ですか？

>>426
無駄じゃないけど、トレ中にあんまり消化の悪いもん食ってると
その後が辛くなるぞ。アミノ酸と糖質くらいにしといたほうがいい。

なるほどなるほど。
たとえばウィダーゼリーを食うとしたら、
エネルギーinとプロテインinどちらが良いと思いますか？
ジムワークは2時間で、残り30分というところでバテます。
初心者なので扱うウェイトはすごく軽いです。

改めて質問させていただきます

筋トレ前のウォーミングアップの為に安いバイク買ったんだけど
何分くらい漕いだほうがいいすか？
あんまりやりすぎると有酸素運動になっちゃいますよね？（がりなので）
俺の考えではバイク→ストレッチ→筋トレ→ストレッチなんだけど
バイク→ストレッチ→筋トレ→バイク→ストレッチのほうがいいでしょうか？

ここでよく言うベンチプレス何キロって言うのは、バーの重さ約20KGをプラスした重さですか？

>>428
>たとえばウィダーゼリーを食うとしたら、

贅沢だな。角砂糖でも飴玉でも効果はあるぞw
でもまあ、ゼリーに拘るならそれでも全然おｋだ。エネルギーinほどの
カロリーは必要ないように思えるので、プロテインinでいいんじゃないかな。

>>429
体が温まればそれでいい。たぶん、5〜10分も漕げば充分だろう。
時間の余裕があるなら、トレ後のクールダウンにも使えばなお良し。

したがって、後者の方が理想的。

>>430
もちろん足してくれ。カラーがデカい場合には、カラーの重量も足していいぞ。

走って汗かいて体脂肪率を減らしたいのですが、
膝が悪くて、ランニングをするとすぐに痛みます。
あまり膝に負担がかからない有酸素運動ってないですかね？

>>431
レスありがとうございます！
後者の筋トレ後のバイクの意味って硬くなった筋肉をほぐす効果でよろしんでしょうか？

>>432
俺が答えるのもなんだがバイクはいいぞ

>>432
ステッパーもいいよ

自分の目標にするためにマッチョのポスターやカレンダーが欲しいんですがどこで売ってますか？

>>436
アッー

>>433
そうだね。それに伴い、筋肉中の乳酸などの疲労物質をスムーズに除去
できるという効果もある。

>>438
おお、度々サンクスです！

>>431
なるほど。
飴玉メインで泡銭が入ったときだけプロテインinで行ってみます。

どうもありがとうございました。

チューブを柱に引っ掛けての疑似腕相撲。


…は、腕相撲強くするには効果的かな？
ｸｿｶﾞﾘの質問だけど心優しいマッチョの皆さん教えて。

>>436
ttp://www.allposters.co.jp/-st/Bodybuilding-Posters_c97682_s13465_.htm

質問なんですが、加圧トレーニングのベルトってやっぱ高いんですか？いくらなんですか？

>>434
>>435
サンクス！バイクはないけど、ステッパーなら家にあるんでがんばります！

加圧トレやってるビルダーっているの？

>>425
サンクスです
ではグルタミン（Ｇｌｎ）を買いたい場合
Lグルタミンでよろしいのですね？？

反動をつけずにゆっくりやると「挙げる時に吐いて下げる時に吸う」っていうのができなくて
「挙げる時に吐いて、下げる時に吐く」ってなるんだけどダメなの？
ゆっくり下ろしてるとそれが辛くて息を吐いてしまう

増量して１０ヶ月経ち75ｃｍだったウェストが
88ｃｍになってしまいました。
そろそろ初の減量をしたいのですが質問です。

トレはずっと週3で３分割してますので
このまま継続するとして有酸素についてなんですが
仕事が工場勤務でそれなりに動き回るので
有酸素やる元気がありません。
週3の筋トレで一杯一杯です。

こういった場合は食事の管理のみで
有酸素は不要と考えていいのですか？
また、効率は落ちるのでしょうか？

サッカーをしていまして
最近、ジムに通い脚のトレーニングをしています（１ヶ月半）
目的は筋持久力を高めたいと思っているんですが
マシンやフリーウエイトトレーニングで脚の筋持久力を鍛えるには、どのようなメニューやり方がよろしいでしょうか？

一応今は週３回ジムに通い
レッグプレス（脚で押すやつ）
レッグカール（寝て脚を曲げるやつ）
レッグエクステンション（座って脚を前にあげるやつ）
を１０回限界を３セット
ただ、３セット続けてはできないので（セット間の休憩はマシンを離れる決まり）１マシン１セットをローテーションし３セットする形です
それが終わったら、軽めのウエイトで同じマシンを使い、ゆっくりゆっくり効かせる感じで限界までを２セットしています
そのあとランニングマシンで５キロ程走って終了
今の所、あまり慣れていないのでマシンでしかトレーニングをしていませんが、ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトもしようかとは思います
土日はだいたいサッカーなので、ウエイトトレーニング初心者の自分には結構キツいんですが…
トレーニングも楽しんで、みなさんのアドバイスいただけたら嬉しいです

10回3セットの負荷では筋持久力にトレにはならん。もっと回数こなせるヤツにしろ。
5キロのランニングも少ない

例えば、ウエイトを軽めにして、１５回×５セットとかですか？
ランニングの方は時間的な問題なので、１０キロはできると思います

15回じゃ少ない。
お前わかってるか？持久力のトレーニングなんだろ？サッカー何分走り回ってるか考えてみろよ。それ用の持久力トレーニングだろ？
15回のセットでいいですか？て冷静に考えて発言おかしいだろ。
筋力や筋肥大重視のトレーニングならともかく。

>>449
全身持久力はともかくとして、筋持久力自体は筋量に比例するから
普通にバーベル担いでスクワットでいいよ
ハムストリングにも効くスモウスクワットで良いんじゃないかな
これを少ないセット数で追い込めるように工夫してみると良いよ

多種目・高回数・高セット数や高重量を扱える事より、
より少ないコストで的確に追い込む方が大事だよ

スクワットしてから膝が痛いんだが、何日か控えた方が良いのかな？

>>449
バランス感覚や上半身との連動って言えば大げさだけど
そんなの考えると折角だからランジやブルガリアン・スクワットはどうでしょう。
回数や負荷はあなたの目的と疲労感を加味して考えてください。

スポーツやる上では数こなすことも大事（体験談）

誠に申し訳ありませんが、ここに回答者いません。

練習とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの区別がつかないんだから、たいした選手じゃなかったんだろーね

>>458
つまんねー煽り

俺も、>>459は全身持久力と筋持久力の区別がついてないと思うんだが。

>>449
筋持久力トレってのは、耐乳酸性向上のトレだ。だから、たっぷり乳酸を
筋肉に溜め込んで苦しみ抜くことに意味がある。
一般的には、最大筋力の50〜70％くらいの負荷で限界まで、という方法だ。
だから、>>451で君の言ってる方法で間違いない。ただし、15repで終わる
ことを考えず、最初から全力で動作を行い、必ず限界まで続けること。

どうもいろんなアドバイスありがとうございます
ん〜難しいですね
確かにサッカーは９０分近く走り回りますが
どちらかと言えば、継続的な筋持久力より、一瞬の瞬発力に対する、筋持久力が必要な気がします
まぁ〜トレーニングの無知な自分がそう考えてるだけですが…
そう考えるとできるだけ最大筋力付近で繰り返し行う、持久力が必要だと思ってます
そうなるとそう簡単には高回数をこなす事ができないので、今のようなトレーニングになってしまいます
ただ、高回数やるトレーニングも筋持久力を鍛えるとともに、そこまでこなす気力がつくと思います
意外に気力ってのは重要で、後半ここぞって時に気持ちが先に折れたりするもんなんで…
学生の頃なんかはスクワット１００回とかサーキットとかかって、今ではそんな気力が…
そんな意味でもスポーツする上で、回数をこなす事も重要な意味もなんとなくわかります
ウエイトトレーニング始めて間もないので、いろんなトレーニングを挑戦してみようかな〜って思います

>>446
いぃーよー

>>447
「挙げる時に吐いて下げる時に吸う」ってのは、ポジティブの動作で吐くから
当然ネガティブでは吸う、という程度のことに過ぎない。
だから挙げる時に吐いて、トップポジションで一旦吸って、そして降ろしながら
また吐く、でも構わない。

筋肥大トレーニングと筋持久力トレーニングは、
筋肥大トレ→二日休養→筋持久力トレ→二日休養→筋肥大トレ
といった感じに別な日にやった方が良いのですか？

それとも同じ日に同じ箇所を筋肥大トレと筋持久力トレ
両方こなしても良いのでしょうか？

>>463
何かの競技のためのトレなら、筋肥大→筋持久力と、時期を分けて行うのが
一番効率がいい。

>>460
つまらん煽り

>>464
レスありがとうございます。
とりあえず今は筋肥大に集中してトレに臨みたいと思います。

回内筋と回外筋を強く刺激できる種目ってプロネーションとスピネーション以外に何かあります？

上げれる重量で沢山やるのと、ギリギリ上がるぐらいの重量で少ない回数やるのではどちらが効率的なんでしょうか？

用途による

ディップスするとき手首は立たせるか寝かせるかどっちがいい
ですか？　ユーチューブの動画見ると寝かせてやってる人が大半ですが手首
に負担かかろように見えるのですが…　ご教授お願いします

ちくしょー　
痩せれねぇ誰か助けてくれぇー！　
やっぱり同じ量を食べても人によって太り方違うの？俺、基礎代謝は２５００越えてるから１日２５００キロカロリー以下しか食わなけりゃ痩せるんじゃないの？　
そんな簡単なもんじゃないんですか？

違うよ。

バーベル担いでスクワットすると肩のところがものすごく痛いんですが
そういうもんなんでしょうか？

テンプレ読みました。
私はジムにいかず出来ればホームトレで
体を鍛えたいと思っています。
レイザーラモンHGのようなたくましい体になりたいんですが
必要な器具は何がいいのでしょうか？　
出来ればリーズナブルにお願いします

プロの方、ご指導宜しくお願い致します

>>474
あと２回テンプレ読め
話はそれからだ

>>474
コンビネーションマシン(１台で数種目できるマシン)をぼでーめーかーで買え

>>473
バーベルにパッド付けたかい？

フライとプレスて並行してやったほうがいいの？
同じ筋肉使うから二者択一かな？

精液って蛋白質どのくらい含まれてるんだろう？

スクワットとレッグエクステンションを同じ日にやる時があるんですが
スクワットをやるのならレッグエクステンションはやらなくてもいいですかね？

>>474
器具なんて使うなや
まず男は懸垂、腕立て、腹筋、スクワット
それで腹筋が割れたらまたﾚｽしろ
じゃあのぅ

君の言うラインは走ってるだけでなれる

>>482
腹筋だけならな

腹筋が割れたらまたレスしろって書いてるじゃん。

ttp://www.nolimits-gym.com/jyusin-sq2.html
スクワット初心者で現在フォームを固めているのですが
この理論は参考にしても良いのでしょうか？

>>478,480
大胸筋も大腿四頭筋も大きな筋肉だから、種目によって
刺激を受ける部位が違う。両方するのが、より効果的だ。

順番は、基本的には大きな負荷を使う方が先。

>>486
レスありがとうです
このサイトには予備運動としてフライと書いてありますが
大きな重量を、ということならプレスですよね・・・？
どっちでもいいんですかね？
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-13/kd5/kd05.html

>>487
ああ、そのサイトで紹介されてるのは「予備疲労法」って
奴だね。まず、ターゲットの筋肉を意識しやすい種目で
疲労させておいて、その後メインの種目でオールアウト
しやすくする、って理屈だ。

この場合は、大胸筋中央部によく効くはずだよ。

>>484
そうだよ
腹筋を割るために懸垂と腕立てと腹筋とスクワットが必要なんて言ってだろ？

カーフを強く刺激できる種目ってカーフレイズ以外に何かあります？

>>488
なるほど・・・・
今フライを軽めの重量で3セットやった後にプレスやったら
いつもプレス３セットだったものが1セットしかできなくなってしまいました・・
こういう場合でもフライを取り入れたほうがいいですか？

板違いかもだけど…
平地をランニングするのと
坂道（上り）をランニングするのでは
使われる筋肉に違いがありますか？
坂道の方が負荷が大きいだけですかね？

>>490
バリエーションしかねーよ
結構数はあるぞ

筋トレ初心者高２男です。両親が両方痩せる体質なせいで、　167ｃｍ　48ｋｇ　（゜д゜）　体脂肪は17ぐらい　最近は1年に1ｋｇぐらいしか増えません。
ありえないぐらいやせてます。体重が少なそうとか言うのではなく、純粋に筋肉が無い感じです・・・。
無駄に肩幅だけ広いから、長袖長ズボンだと、
「スタイルいいｗｗｗ美脚ｗｗｗ」とか言われますOTL
一週間前に7年間やってたスポーツを引退
「お前はさすがに運動してないと死ぬぞ」とか顧問に脅されたのでびびってます・・・。
彼女は私の平らな腹筋を見て「われてない・・よね？ｶﾞﾘｶﾞﾘくんｗｗ」とか言ってきますOTL
食事の量は普通またはそれより多いくらいなのに痩せてるんです・・・。
てことで友達に筋トレをすすめられたのではじめてみようと思います。
腹筋が軽く割れるぐらいまで鍛えたいです・・・。そしたら体重も増えると顧問にも言われました。
筋トレの基礎から教えてください＞＜お願いします。

本くらい買ったら？
君はハードゲイナーだからとにかく食え！吐く寸前まで食え！
でか、その身長。体重で体脂肪高くね？？

>>493
サンクス
調べてみます。

体脂肪17％で痩せてるとか面白い事言うね
なんつーかカメムシ臭くて笑っちゃうんだけど

こいつも本当にＩＱ低すぎて可哀相になるな

７；００　ソイプロテイン、野菜ジュース
12；００　ソイプロテイン
３；００　ゲイナー
７；００　ソイプロテイン、野菜ジュース、バナナＸ２
８；００　ゲイナー
　
今日はこれ以外口にしていません、これから睡眠に入りたいと思います
こんな私は間違っていますか？筋肉は付くでしょうか？
トレーニングは週３日です。

>>494
その身長体重でその体脂肪率は相当にヤバい
まさに骨と脂。

とりあえず、ちゃんと食ってちゃんと寝る
話はそれからかな

皆さんに質問なんですが、トレを全くしない日って不安じゃないですか？
僕は
毎日→ｻｲｸﾘﾝｸﾞで有酸素と腹筋。
月曜・腕の日
火曜・肩の日
水曜・胸の日
木曜・腕の日
金曜・肩の日
土曜・胸の日
日曜・腕の日
と、一日ずつ部位を変えて毎日トレしてます。
筋肉痛でもします。
やはり、週に一日ぐらい休みの日を作る方が、発達は早いのですか？

>>498
量の問題

>>500
有酸素抜け足やれ
それとメニュー考えなおせ

なんか筋トレの食事といえばササミってよく聞くけど
普通の豚とかじゃだめなのか
他よりも何の含有量が多い？

>>502
ちったぁ考えてから質問しろよ
同じタンパク質の量取るにしたって
ササミと比べれば過剰に脂質を取る事になるだろ

>>498
間違っているが、自分がそれで良いと思うなら続ければいい

>>500
そのトレーニングに見合うだけの休養を十分に取れてるなら大丈夫
でも個人的にはそのスケジュールで続けると、肩を壊すか
精神的に燃え尽きてトレーニングをやめるかの二択だと思っている

ウェイトトレーニングのそもそもの原点は、効率的な方法論により
最低限度の運動・休養で、最大効率の成果をあげる為の物なのに、
自分でわざわざ効率を悪くしてどうすんの？と思う

>>502
>>503に加えて、コストパフォーマンスの高さと食べやすさ。

すいません、カロリーを摂取するのに効果的な糖質を探してるんですが
果糖やマルトデキストリンがよさそうなんですが、両者の大きな違いってありますか？
マルトデキストリンは複合炭水化物でウエイトアップに最適とか聞いたんですが、複合炭水化物であることにより果糖との違いってどんな所がでてくるんでしょうか？

>>494
名倉なんかもガリの逆三角形だったな。

筋トレ→有酸素と続ける場合プロテインはどのタイミングでとったほうがいいでしょうか？

あの、俺上半身は細いのに臀部は脂肪めっちゃ付いてて、
かなりでかくてはずいのです。
普通にダイエットして臀部の脂肪を落とせばいいのかもしれないけど、
上半身はもっと太くしたい。

この場合、増量して一回上半身にもある程度脂肪をつけて徐々に減量すべきか、
減量して臀部を理想のサイズまで落としてからバルクアップすべきか、
どちらが効率的でしょうか？

ちなみに身長は165cm未満、体重は約60kg、体脂肪率は15%くらいです。

返答お願いします。。

>>506
大きな違い所か全然別物だろうが
あたま膿んでんのか？

>>508
最後全部終わってからな

>>510
ありがとうございました

>>509
何回目だよ糞が
そんな質問に答えなんか出せるわけねーだろ
なんでスルーされてんのか考えろよ

>>510
効能的に、具体的にどのように違うんですかね？
同じ糖質であり、エネルギー源となるという点については両者同じかと思いますが

>>513
そのそも「同じ糖質」ではない

>>514
要点教えろよ
揚げ足だけで具体的な違いは判らんのだろうが
しばくぞ雑魚が

和歌山県地方　明日は曇りのち雨のスッキリしない空模様となりそうです。
お出かけの際は傘のご用意が要りそうです。
さて次のニュース･･･

>>503>>505
なるほど…
ありがとうございます

>>515
ちったぁ自分で調べろって
ヒントは血糖値なそれと普段のカロリー補給には双方ともに不向きだな

まぁなんにせよ馬鹿さらすのも大概にしろよ
見てるこっちが赤面するわ

まともな回答者はいないのか？ったく。

>>518
普段のカロリー補給に不向きなのはなんで？
頼む！コレだけ教えてくれ！

いきなりだけど質問。
なかなかベンチの重量が上がらないんだけどどうすりゃいい？
どうしても100上げたいんだよな。もしこうやったら上がるよみたいなコツみたいなのある？
どーしても上げたいんでアドバイスたのむ！

>>520
GI値と毒素

脊柱起立筋鍛えてないんだが 腹筋もちろんはやってます デッドで腰やばくなった時あって 自重でも背筋やるべきかな？ ちょいヘルニア持ちなんで悩んでます

可哀相な日本語だこと

>>523
ここ
http://g001.garon.jp/gdb/Gd/_Q/AI/dP/NQ/aQ/PN/dL/2X/Jy/e:/IV2.swf

１日に三回もオナってしまったorz寝りゃ回復するよな？

>>520
果糖や何とかデキストリンのGI値が幾つか分からないが、GI値についてはウェイトやるなら自分で
調べてみた方がいいよ。
運動中に低血糖起こして糖分を補給したいならともかく、普段のカロリー摂取に高いGI値のものを
取り続けたらDMになるよ。
なったら最後治らないし、悲惨だよ。
回答してくれた方々は口は悪いけどすごく重要な事言ってるから、自分で調べてみてね。
仕事柄DMの人を沢山みてるが、甘くみてる人が多すぎる。

携帯からすみません
ある程度脂肪ないと筋肉つかない
って聞いたんですけど本当ですか？

今、高３で身長175cm体重53kgです。

やべぇ〜
弟がケンタのフライドチキンたくさん買ってきたから、誘惑に負けてチキン四個とポテト1袋を食ってビール飲んじまったちまった

すでに胸焼けしてるし
あと1時間くらいして消化されたら、2時間ばかり走ってくる
睡魔の誘惑に負けそう
明日、朝早いのにやっちまった
一時間も寝れねえよ

>>528
そんなことはないよ。
有酸素運動と筋トレと正しい食事をおこなえば、体脂肪率を変えずに筋量を増減させることが出来る。

ベンチプレスって初めって
何キロから　はじめるの？
スペックは体重64キロ　身長177ｃｍ
ガリ体系です

俺らが100キロって言ったらお前は100キロあげられるのか？
少し頭を使えばわかることだ

このスレ存在意義なくね？ｗ　質問の垂れ流しやんｗ

どこが？

>>530さんありがとうございます！！

頑張ってみます＼(^O^)／

>>533
じゃあ今日から、2ヵ月前からトレ始めた俺が質問に全部答えてやる
分からないなんて言わないよ
自分なりに考えてかならずアドバイスする(｀･ω･´)

>>536
わかんないんです(；＞＜)

>>531
まずは２０キロだ。
この程度なら挙げる拍子に骨を壊すなどということもあるまい。
これが１２回挙がったら次回は５キロ増量して。
８０まで早ければ１年、遅くても４年でわれわれのレベルに到達できる。
待ってるぞ！

糞ガリなので胸板厚くして腹筋引き締めたいんですが、
何が効率いいんですか？
道具を使う方がやる気でるので安めの道具使いたいです

>>536
コテつけてがんばれ！

>>539
ベンチプレスとクランチだ。
それにはフラットベンチ（インクライン付きがベター）とダンベルセット（６０キロセットくらい）と、あとヨガマットを買え。
ボディメーカーなら安い

>>539
手元にはまだ何も無いの？
０から用意するとなると、安いの選んで揃えても割りとかかるよ。
ケチッて何も敷かずにやってると、
オレんとこみたいに床の一部がメコメコするようになるから要注意。

>>539
最低限という事なら、20kgくらいのダンベルセットを二つと
シットアップベンチがあれば、しばらくの間はおk

バーベルカール６０�`って自慢できますか？

自慢したければすればいいだろ。
口出しはしない、品性の問題だ。

3ヶ月前から筋トレ始めた新米ですが、食事の量を増やしたら
体重が６５から７１ｋｇ、体脂肪率が１８から２３％まで増えました。
見た目も腹肉がついてきたのですが、３ヶ月でこれだけ体脂肪が増えるのは
筋トレしてる人たちから見るとどうなのでしょうか？
減量したほうがいいでしょうか？

片手懸垂を目標に、加重１０キロ順手・逆手・パラレルチンを行ってますが、
トップポジションでの自重片手ロックさえも出来ない状況です。
まずは片手ロックを成功させるのにはどんなトレがベストですか？
二頭筋と三角筋を鍛えないとだめですか？その部位を鍛えるにはどんなトレを？

>>546と同じ質問なんですが。
重い物持つなら、６０歳でも一日５０００キロカロリーくらい摂ってデブるべきですか？
今は体脂肪１６％くらいです。

60歳のじじいがデブるなんて言葉…

両腕が、上がらなくなるくらい追い込むのですが、まったく筋肉痛が
きません。なぜなのでしょうか？

チンニングはどこでやればいいんですか？
ジム行ってないし、鉄棒も近所にない
うんていみたいなのでやってるけど、幅を肩幅までしか取れないです
こんなのでも出来るとかありますか？

日本語で質問してください

>>547
できるようになるまで空いてる手で手首でももつなりして補助しｒ

その程度かよ…

>>554
質問しといてそれか？
消えろカスｗ

533 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/11/13(火) 07:43:49 ID:dLvVgpWI
このスレ存在意義なくね？ｗ　質問の垂れ流しやんｗ

547 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/11/13(火) 18:12:20 ID:dLvVgpWI
片手懸垂を目標に、加重１０キロ順手・逆手・パラレルチンを行ってますが、
トップポジションでの自重片手ロックさえも出来ない状況です。
まずは片手ロックを成功させるのにはどんなトレがベストですか？
二頭筋と三角筋を鍛えないとだめですか？その部位を鍛えるにはどんなトレを？

554 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/11/13(火) 21:28:25 ID:dLvVgpWI
その程度かよ…





ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
煽りたいの？ｗｗｗｗｗｗｗ

別に煽るとか低次元な事には興味ないんだがな。
ただよ、>>553みてぇな使えねぇアドバイスにも何もなってねぇ事言われてもよｗ
分からねぇんだったら引っ込んでろってな話ｗ





ID:ItdRGOW7みたいな粘着…、こういう奴はどこにでも沸いて来るもんなんだなｗ
いちいちコピペご苦労さんよ、何も出ないがなｗ

明日の和歌山の天気キボン

>>558
洗濯日和だって言ってたよ

ID:Lm+WzGz6、ID:ItdRGOW7
おまいらどうせ暇人してんだろ？
和歌山の天気はどうなんだ？　だってよｗ
それとも俺に聞きたい事でもあるか？ｗ

あらまｗ

>>560
パラレルチンって何だ？10年トレしててはじめて聞く種目なんだけど
そのいかにも足りない脳みそ駆使して教えてくれよ

>>562
パラレルグリップでやるチンニンだろ？無駄な10年

>>563
お前に聞いてないよｗ

教えて欲しいのか？　おまいはID:Lm+WzGz6、ID:ItdRGOW7とは
違うようだが特別大サービスだ。足りない脳みそ（←なんのこっちゃｗ）とやらを
駆使して教えてやろう。
http://homepage3.nifty.com/o-key/kataude.html
のステップ２だ。　分かったか？　パラレルチンと言わぬのなら何と言うんだ？

>>565
ほほーｗんで？お前はこのページの方法を実戦してるんだよな？
何を聞きにきてるんだ？お前の無能さを世に知らしめたいのか？ｗｗｗ

>>dLvVgpWI
ずっとこの板にはりついてるようですね＾＾
リンク貼るだけでなにを教えたつもりになってんだ？ｗ


ワロスワロス

何を聞きに来てるのかだと？ｗ　お前にもあるだろう両の目は何の為についてんだ？ｗ
>>547にあるだろ？
片手ロックができるようになるにはどの部位を、どんなトレをすればいいだろうか
と質問してるだろ？　見えないのか？ｗ

朝からＩＤが変わってない事を言ってるんだな？　うむ、決して愚問ではないぞｗ
最近ＰＣの調子が悪くて起動にえらく時間がかかるんだｗ　それだから起動させたままに
仕事に行くってわけだｗ　電気代、ＰＣに掛かる負担その他諸々についてはよくわからんが、
起動に掛かる時間を思えば、現状ではこれがいらいらもせず精神衛生上ベストなんだ。
わかったかな、僕たちｗ　

他に聞きたいことはあるか？ん？ｗ


もせずに済むんだ、

>>568
あーつまりステップ2から進めない雑魚ですよー♪って事だろ










死んだら？ｗ

ID:ItdRGOW7←こういう奴はあれだろ？
何事も自分から率先して行う事はせずに、面倒は御免ですよ！ｵﾛｵﾛ…ってなタイプ
なんだろ？ｗ違うか？　
誰かが口火を切るのをただひたすらに待ち、その時が来たら後に続けとばかりに
あーだこーだ言い始めるｗｗ
まぁ恥じる事は無いぞ、ｳﾝｳﾝｗ

もせずに済むんだ、←これは削除なｗ

>>570
>これは削除なｗ
お前みたいな雑魚は削除なｗｗｗｗｗｗ

スロートレーニングでこれぐらいになることは可能ですか？
ttp://jp.youtube.com/watch?v=DWBcOAq-jYA

死んだら？ｗ だってさｗ　
ID:8cjyTMrrはファイナルウエポン出してきたねｗ
てか、自らボキャ貧晒してるようなもんなんだけどなｗ
言う事無くなったら、クソガリだ、ホモだ、ID:8cjyTMrrみたいに死んだら？ｗ
なんて言い始めるんだよなｗ　そっくりそのままID:8cjyTMrrに返すよ、ありがたく
受け止めなよｗ
















死んだら、ID:8cjyTMrrはｗ

>>572
ご免な、今このスレはおれとID:8cjyTMrrで貸し切ってるんだわさｗ

ボキャ貧を唄ったのに
返す言葉が自らが貶めた言葉かよｗｗｗ
雑魚過ぎて話にならな無くなってきたぞｗｗｗｗ

体も貧相脳も足りないいい所無いなおい♪

ID:8cjyTMrrが死ぬ前にアレだな、ID:8cjyTMrrは１０年もトレしてるんだろ？
俺がおまいの身体を評価してやるからうｐしろよｗ

>>573
本当こいつ脳味噌たらなさそうだなｗ

お目目真っ赤ッかですよ＾＾

それは正論だな。

>>576
顔真赤過ぎて糞ワロタｗｗｗｗｗ

ボキャ貧を唄うだって？ｗ　唄うって何なのよｗ
焦るな焦るな、もうちょい落ち着いてレスはかえしていいんだぞｗ

>>580
あの・・・日本語分からない例の虫さんですか？ｗｗｗｗｗｗ
マジですかｗｗｗｗｗｗｗ

噂どうりの低脳なんですねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>581
は？ｗ何が言いてぇの？言いたい事あんならはっきり言ってくれなきゃ
分からないんだけどｗ

>>582
お前ヤバイなｗｗｗｗｗ

日本語が駄目
貧弱
頭が悪い

３倍マンじゃねーのｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ヤバイよｗｗｗｗｗ
24000点だよ雑魚過ぎるｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>581は>>580で俺の言ってる事もわかってないの？　
いよいよ末期症状だなｗ　早く逝ねよｗ

>>584
顔ｗｗｗｗ真赤ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あぁちょい待ちｗ　逝く前におまいの自慢の？身体でもうｐしてけよｗ
１０年トレしてきた身体、逝く前に晒せて本望だろうよｗ

>>579
はいはい、顔真赤の文字は>>579で見ましたけどーーｗ
他に言う事は？ｗ

ID:dLvVgpWI
お前まだやってんのｗｗｗ
必死すぎｗｗｗｗ


他人に見せろというならお前が先に見せてからにしろよｗ

>>586
とうとう ID:dLvVgpWが逝ってしまうようですｗｗｗｗ
さらば貧弱、低脳、昆虫、赤面症
さらば雑魚、数えヤクマンｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さらば一つのレスにまとめきらない焦りｗｗｗｗｗｗｗｗｗ










じゃねぇｗ向こうでも元気でｗｗｗｗｗｗｗ

>>588
そんな貧相な体みたら目が腐るわｗｗｗｗｗｗ

>>584
>>581は>>580の文章は理解した上で、“>>580は>>575の文章を理解してない”と判断したんだと思う。
俺もそう思う。
一番おばかさんなのは君だな。

ばいばいサルさんって何だよ、くそ
再起動で復活したぞｗｗ
待ったか、禿げどもｗ

早くうｐしてよーん　wktkして待ってるんですけどーｗ

>>589
数えヤクマン、昆虫って何ですかｗｗ
時間帯も手伝って思考回路がきちんと機能してないんと違うの？？
医者逝くか？　つっても精神科だけどなｗｗ

こんなとこで…

あー、日付と共にＩＤ変わってるだろうからさ、前のＩＤちゃんと
書いてくれな。　俺はその点問題ないだろｗｗ

おいID:8cjyTMrr！もうやめんのか？　んなら怖くなったからもう降参です、
勘弁してください＞＜　

　　　or

明日も早いんでこれで失礼させてくださーい＞＜

くらい言えっつの。

俺はいつまで張り付いてればいいんだよｗ
まぁあれだ、何度も言うが、身体くらいうｐしてけよ。
おまいに興味を持つホモも一人二人いるかもよ！？ｗｗ

随分五月蝿いホモだな

>>597で俺がホモの言葉を出したからって勘違いするなよ。
俺はホモじゃぁないんだなーｗ
がっかりした？ｗｗ
それはいいとして、ID:8cjyTMrrはマジもう降参なんか？
最初えらく元気よかったけど、その勢いはどうした？
蜘蛛の子を散らすみたいにパタリと居なくなったがｗｗ

ホモ

>>600
乙ｗ

もう俺はさすがに寝るけど？ｗ　上下のまぶたがこんにちはしてきたーよｗ
さすがに俺も人の子ってこったなｗ　全知全能の神とはいかないようだｗ
悪口言っても何も言わないから安心しなｗ　ボジョレーもそろそろ解禁だｗ

>>601
やらないか

家でオルタネイトカールとかコンセントカールとかスクワットやってるんですが
おすすめなプロテインって何ですか？
初心者で体を大きくしたいんですが　ジムも行くかもしれません
プロテインで一番の王道を教えてください

ダンベル無し、ベンチプレス無し、腕立てのみで
少しは筋肉がある胸板って作れますかね？
脂肪を落とし、筋肉のカットをみえるようにしたいのですが、肝心の胸筋は
腕立てふせのみで作ることができるなのでしょうか？

僧坊筋の下部？中部？を盛り上がらせるには、デッドがいいんでしょうか？
フォームが悪いのか、起立筋は筋肉痛がくるのに僧坊に筋肉痛がきません・・。
いい種目などあったら教えていただきたいです

カタボリックで落ちた筋肉って元に戻らないの？

>>604 プロテインは必須
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1194600376/
ここの１を熟読

>>605
ある程度はつくれるけど限界あり。
背中にリュックしょってなかにペットボトルとか本入れるとか押してもらうとか
負荷をかけないとカットはでるけど厚みは難しい
ちなみに足を台の上にあげても、胸筋上部に効いてくるだけで負荷はあまり変わらない

>>608
プロテインが必須なのはステユーザーくらいなもんだ。
一般トレーニーは普通に飯食ってりゃ十分。
そんなもんやったって臭い屁しか残らん。

>>606
僧帽筋上部
シュラッグ
僧帽筋中部
ダンベルロウ・バーベルロウ
インクライン（うつ伏せ）ダンベルシュラッグ
シーテッドロウのフィニュッシュポジでのシュラッグ
僧帽筋下部
ラットプルダウン・チンニング

グリップ幅とか角度とかは個人差があります

>>607
もどらないことはないけど、落とすよりも戻すほうが大変

>>605
スロートレーニングすればある程度は効果あるよ
腕立て１回を１０秒以上かけてやってみるよろし

>>609
┐(´∀｀)┌

デットリフトをやると
僕は尻やハムストリングスに筋肉痛が出ても
背筋には筋肉痛は出ないのですが、
デットリフトを適切なフォームでやると、背筋にも、歩くと辛いような
筋肉痛はでるのですか？

今の筋肉量でパンプアップした状態の見た目が自分の理想なのですが、
平常時の見た目が(今の)パンプアップした状態になるまで筋肉をつけるのに、
一般的にどれくらいの期間トレーニングする必要があると思いますか？

個々人の筋肉量、食生活、トレーニング強度によって期間はピンキリだとは思いますが、
皆さんの実体験・記憶・感覚を元に、大体の概算予想でいいので答えていただけたら助かります。

>>613
最上部での上半身の収縮の仕方が足りないのでは？
でも、おれも歩くとつらくなるような筋肉痛は出たことないなあ

>>614
2〜3か月以上くらい？

山に篭ってする、何かいい筋トレはないですか？

>>605ですが、、>>611>>608
ありがとうございます。
ちなみにダンベルがあり、ベンチが無い場合は
ジャンプみたいなマンガ雑誌を3冊ほどつみあげて、ダンベルベンチプレスを
したほうが効率いいですかね？
こういう本でもベンチ代わりになるのでしょうか？

初心者です。質問させてください。
ある筋トレサイトに、筋トレの回数は「１０回程度が限界な重さを４、５セット」と書いてあったのですが、
こうじゃなければダメなんでしょうか？

例えば５回くらいが限界な重さを何回セットもやる とかではダメなんですか？

結局筋肉痛になればなんでもいいんですかね？

>>617
ダンベルの重さにもよると思いますが。

ベンチにかんしては
・背中を安定して支えられる（動いた時にズレにくい）
・肩の運動を邪魔しない幅である
・ボトムのときに肘につかない高さが保てる
が安全・効果的な条件ではないでしょうか。

ジャンプで条件が満たされるセットのしかたなら大丈夫でしょう

マシンでやるトレとダンベルなどフリーウェイトでやるトレ｡
何か違いがあれば教えてください｡
筋肉付けるならフリーだ､とどこかに書いてあったので｡
宜しくお願いします

1週間前から、ベンチプレスや、バタフライマシンをやると、
左の大胸筋の奥の方が非常に痛いです。
普段の生活でも、くしゃみや背伸び、状態を起こそうとすると
大胸筋の奥が痛みます・・・

医者に行った方がいいでしょうか？
行くなら何科に行けばいいのでしょうか・・・？

>>620
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/060_mord.html

>>621
肋間神経痛かな？

>>620
ググレカス

>>621
総合病院行けばいいだろ

>>621
それはきっと恋です

>>610　ありがとうございました。

>>622
ありがとう!

故障についての質問です。
お陰さまでスクワット150kgに挑戦できるようになったのですが腰が痛くなります。
痛くなるというより背骨の軟骨がギューッと押し縮められる感じなのですが、
このスレでスクワットに挑戦している皆さんもなりますか？
一応、ベルトはしっかり付けてるし猫背にもなってないのですがどうしてもこの違和感があります。

スロートレーニングでこれぐらいになることは可能ですか？
ttp://jp.youtube.com/watch?v=DWBcOAq-jYA

すんません、ダンベルを片方にプレートつけて、もう片方プレート無しとかでダンベルカールやったりしても問題ありませんかね？
プレートの重量の種類が無くて、ちょうどいい負荷を出すのに、こういう形にするしかないんですが

>>627
痛みを正確に他人に伝えるのはほぼ不可能。
関節、特に腰なんて痛めたら一生ものだから
こんなところで聞いてるより一度医者いっとけ。

>>630
的確な指示をありがとうございます。
今度医者かインストラクターに聞いてみます。

>>629
あるだろうけど、ﾄﾗﾌﾞﾙの具体例は無い
それよりも、ちょい軽い重量で丁寧に挙げた方が効果は高い気がするよ
>>627
体を降ろす時に前傾姿勢になってるのでは？
それでも1rmの記録に挑戦するならそれほど問題にならないはずだし、
筋肥大向けのトレでそれが発生するって事は、単純に重すぎる気がするよ
>>620
自由軌道の器具、多関節のトレの方が目的の筋肉を意識しやすく、
辺縁の筋群も肥大しやすいかと
まあ深く考えず「筋肉付けるならフリーだ」程度の認識で十分な気が

>>618
バーン感を得られるならナンボでも同じ
ただ、8〜12RMってのは、過去のノウハウの蓄積から来るものなので、
一概に否定せず、「なぜ基本は10回なのか？自分は10回に比べて5回の方が
効きやすいのは何故なのか？」という風に、とにかく思考停止は避ける事
>>616
山にベンチとバーベル持ち込んで、ＢＩＧ３
>>614
一年だとかはよく聞く
ただその多くは「ベテランの人にとっての」一年なので、中級者以下だと、
もっと早くに実現できるかもしれない
>>613
ﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ競技ライクに、足を広げるだけ広げて、スモウのように
つま先を完全に横に向けてやってみるとか

今まで週２回の頻度でベンチをしてたんベンチ好きです。
ですが最近胸の形等を考えて週に１度はベンチをひかえてインクラインにしようと考えてるんですどやっぱりベンチ落ちてしまいますか？　
インクラの日はベンチは軽い重量で２・３セットにするつもりです。

しるかよ

先月位から筋トレはじめた初心者です
酔った勢いでダンベルセットをポチってしまいました

せっかくなんで、
ジムでマシン：胸・背中→フライ、ラットプルダウン、ロウイング
自宅でダンベル：腕・肩→ダンベルカール、ダンベルプレス
って感じで自宅とジムの使い分けを画策しています。

ジムの日→ダンベルの日→休み　のローテでＯＫっすか？

現在、ジムで上記の胸背中メニューだけをひたすらやってるんですけど、
ジム帰りは腕がパンプしてる感じがあるんです･･･
腕が重複してて、効率が悪かったりしますかね？

全部ジムでいいよ

毎日肉体を追い込んでてなかなか疲労が抜けないんだが、なんかいい方法はないかな？
オナ禁は実行してるんだが、どうも効果がないみたいだ。

セクースをしっかりして、ぐっすり寝ろ。

セクースする相手いませんｗｗホモはお断りです。

初心者です。
携帯しか持っていない為あまり調べられなかったのでここで質問させてください。
肩を鍛えようとダンベルを購入しようと思っています。
肩の筋肉の大きさを変えようとしているのではなく、機能性を上げようとしています。
つまり体は小さいままで力を付けたいと思っています。
極端に言えば、その場合ダンベルが軽いのを数多くこなせばいいのか、それとも回数が1〜2回出来る程の重いダンベルを購入すればいいのか分かりません。
何か助言下さい。
お願いします。

>>641
無理です

……強いて助言するなら、肩の筋力を向上して何がしたいのか？
したいことがはっきりしてるなら、やりたい動作を反復練習する
これが鉄板

>>629
やったことないからわからないけど
回内筋だか回外筋だかが鍛えられそう。
プレートのついてる方を親指側に持って握ると関節に悪い気がするね
ハンマーカールだったら問題なさそうだけど。

641です。

>>642さん返答ありがとうございます。

ボクシングを初めたばかりでパンチでの肩の筋肉、性能が明らかに足りません。
練習では左８、右２の割合で使います。
右利きといった事もあり、左肩が極端に弱いと感じています。

僕の考えている筋肉トレーニングでは、椅子等に座り、片手にダンベルを肩の位置に持ち、それから持ち上げる、という動作を行おうと思っております。
ボクシングジムの方に相談したところ、
｢ひたすら練習をしておけ｣
といった根性論で正直困惑しております。ですから筋肉の事は筋肉トレーニングのエキスパートに聞いてみようと書き込みました。

意見お願いします。

>>641
パワーを出したいなら三角筋なり何なりをでかくするしかない。
肩の動作の安定性を向上させたいならローテーターカフだけを鍛えることができれば見た目はあまり変わらないはず。
ローテーターカフだけをピンポイントで鍛える方法は知らない。

>>635
一々、書き込みむな。独り言で事足りるだろ。

>>644
それはワンハンドショルダープレスか？
パンチ力向上なら上にあげてもダメだろ

パンチ力向上なら
ケーブルマシンをつかって
パンチの軌道でなるべく素早く押す、引くの方がいいと思うぞ

>>644
はっきり言うと、ジムのトレーナーさんのが正論
階級制競技で体重増やして筋量を増やすのが難しいなら、
ひたすら反復練習を繰り返して、その競技の動作に
全身の筋肉を最適化するのが一番効率がいい

携帯からで失礼。

いつも行ってるジムが、改修工事で二ヶ月行けないんですが、自宅に15キロダンベルしかありません。

これで胸、肩、ｻﾝﾄｳ筋を鍛えられますかね？

二ヶ月もほっといたら筋肉落ちそうだし、少なくても維持はしたいです。
いつもは、アームカール、ベンチプレス、ショルダープレス、バタフライ、ロープーリーしてます。

エロ動画などを見ながら、勃起させた状態でトレしたらテストステロン
増えて筋肥大しやすくなりますか？

>>645さん、
>>647さん、
>>648さん、
ありがとうございます。ローテーターカフ、ワンハンドショルダープレス、ケーブルマシン、といった専門用語すら分からない初心者です。すいません、どういったトレーニング方法が教えてくださいますか？
回数、時間、トレーニングは何日おきか、なども教えてもらえれば幸いです。
そして>>648さんがおっしゃったとおり僕もそう思っておりましたが、反復練習すら出来ない程の筋肉、筋力です。サンドバッグを叩く動作を3分×3セットと言われますが1セットすら出来ません。
極端な話、歩くのが精一杯な方が100ﾒｰﾄﾙ走の競技を目指すのと同じ事だと思います。
まず筋肉、筋力をつけない事には練習すら出来ない状況です。
大きくしたくない理由はおっしゃられた通り体重を増やしたくない、といった理由です。

無知過ぎるのは承知しております。お願いします。

>>651
最終的には自分のしたいようにすればいいのだと思う。
まぁ、やってりゃ筋肉はつくよ。あとはフォームをしっかりすると
筋力も的確につくし。こういう関係の質問できるスレで質問したり
他の練習生さんに聞いてみるのもどうか。
俺自身は・・・結局分からないから練習しかやってない。

>>651
まだ補助運動をするレベルまえなんだな。
まずは空振りジャブ空振りストレートを左右で3分できるようになるべし。
時間があったら、思い立ったら1日何セットでもやりな。
フォーム確認しながらな。
地道だがそれが今は一番。

>>651
そもそも、自分の競技のメニューをまともに消化できない状態なのに、
平行してウェイトトレのトレーニングもこなしたい、って時点でそもそも無茶でしょ
早晩、体壊すか精神的に燃え尽きて辞める事になるよ

「筋肉付けずに筋力増やしたい」って、フリーウェイトのトレーニングは
魔法じゃないんだから、夢から覚めて地道に一歩づつ練習をこなしていった方が良いよ

バカなんですが　

どうすればよいでしょうか？

パーソナルトレーナーを頼もうと思うんですが
注意する点などありますか？
ウエイトトレーニングは初心者で
競技（サッカー）のトレーニングとしてウエイトトレーニングを取り入れようと思ってます

気にしなければいいよ

>>655
回答者代表として表彰してやる
最近はお前みたいな奴ばっかでな

>>651
いい方法がある。
ガッツリ鍛えて筋肉つけて、階級上げろ。

おちんちん　もげちゃいました

どうしましょうか？

それは面白くない

>>660
止血して医者に行きたまえ

>>651
>大きくしたくない理由はおっしゃられた通り体重を増やしたくない、といった理由です。

筋肉で体重が増えた分、脂肪を落して対応すればおｋ

腹筋鍛えてるのに脊柱起立筋鍛えないと腰壊すんですか？

今、10キロの鉄アレイ使ってて負荷をあんまり感じくなったので
20キロのダンベルを買おうと思います。いきなり10キロアップして大丈夫ですかね？

やればわかる

http://moepic3.dip.jp/gazo/remod/files/remod14324.png
こういう女が理想！

ただのデブが有酸素運動と無酸素運動を行いダイエットに
励んでいるのですが、筋肉を本格的に鍛えたことない人でも減量中に有酸素運動を
１時間ほど行う場合（１０キロ走る）は、筋肉を落とさないためにもbcaaを少しは
摂取したほうがいいのでしょうか？その場合VAAMなどになってしまうのですが。
また、食事制限してるため、３食以外に間食として、低カロリー高たんぱくのとりのささみ缶詰め、ツナの缶詰めなど
を摂取しているのですが、BCAAなどサプリをとらないでも、これを食べれば筋肉の維持においては
一般人においては十分でしょうか？

トレーニング後に自慰したほうが男性ホルモンの分泌により筋肉がでかくなるとマッチョな先輩が言っていました
本当なのでしょうか?


先輩の言葉を信じ、オナ禁するより排出量以上の蛋白質を摂取してオナ筋します

脂肪をつけようと思いプロテインを飲んだら腹が出てきて、他の部位に脂肪がつきません。
こうゆうものなんでしょうか？

>>665
アレイでなく重量調整可能なダンベルだったら、「いきなり10キロアップ」にゃ
ならんだろ。2.5キロきざみで上げられるんじゃない？　12.5キロからはじめれば。

>>670
脂肪てのは一番つきやすいのは腹。
全体的にデブになるには相当太らなきゃ無理。
脂肪で大きくなるのならね。5キロ程度の脂肪のみ増減なら腹だけ出るだろうね。

お腹をひっこめることって腹筋になるかな？
電車の中で立っている時や歩いている時。

>>672
そうなんですか…顔も膨らんで軽く落ち込んでたのにまだ太らないとダメなのか。
素早い回答ありがとうございました。

トレ前の心拍数をあげるための準備運動としてオナヌーを利用しているのですが、
最近、おかずが不足気味です。
何か良いオナネタを頂戴な

>>668
ときどき出る質問だけど、
両方同時にやるのは難しいから、太りすぎてる人はまずはダイエットだけに集中した方がいいよ
５ｋｇなり１０ｋｇなりまずは絞って、筋肉付けるのはそれからでも遅くない

インクラインダンベルベンチやってるんだが、大胸筋上部がなかなか付かない！
２７．５キロ×２個のダンベルでやってるんだが、何キロ位でできるようになったら
カッコイイレベルになる?

人による

>>668
>VAAMなどになってしまうのですが。
もうなんにも気にしなくて言いレベルだな
馬鹿じゃねーのッて感じ

>>676
ありがとうございます。
ちなみに太りすぎというわけでなく、体重は少しあり、体脂肪量が多いタイプの肥満です。
昔はもっと太っていて、少しはヤセたのですが、隠れ肥満になりました。
隠れ肥満ということは、筋肉があまり無いことでもあるので、そのような人は
減量中でも無酸素運動をすることによって筋肉を増量させることが可能ときいたのですが、
無理なんですか？
それと有酸素運動をあわせれば、体脂肪が効率よく燃焼され、隠れ肥満が治ると思ったのですが。
>>679
やはり、bcaa+gなどを摂取すべきですか？

>>680
>減量中でも無酸素運動をすることによって筋肉を増量させることが可能ときいたのですが
減量中に筋量は増えない
乱暴な言い方をしちゃえば筋肉と脂肪は増えるサイクルが同じなんだな
余剰カロリーが無ければ増えないわけよ

それと減量に有酸素とウエイト合わせるってのはよ
ウエイトによる筋肉の刺激でなるべく筋肉量を落とさないようにする意味合いがあるわけ
それによ食事さえ制限してれば有酸素はいらないんだけどな

>やはり、bcaa+gなどを摂取すべきですか？
やはり脳タリンだなグルタミンも別に取れよ
そしてＢＣＡＡは運動中に15ｇは取らないと意味がない代物だぞ

腹筋を足をおさえずにやることができないのですが、最初はおさえてやっても良いのでしょうか？
それともできないなりに他の鍛え方があるのでしょうか？
あと、筋トレって筋肉痛になるまでやらないと意味がないのでしょうか？

昨日脚の筋肉痛（５日間くらい）がちょうど治まったのでレッグプレス（レッグエクステン
ションも少々）をして自分ではいい感じにトレできたつもりなのですが、臀部
は多少筋肉痛がきているのですが四頭筋にはあまりきていません。たまにこう
いった（いい感じにトレできたと思っても筋肉痛があまりこない）ことがある
のですがもう少し休めた方がいいのですかね？アドバイスお願いします。

当方18歳、173cm55kgで、ほとんどガリガリです。
特に足が細くて情けないんですが、足を太くするには家庭でもできる筋トレで
はどんなものがあるんでしょうか？

>>683
初心者であれば5日も空ければ十分だと思います。
筋肉痛がなくても追い込むことができているならちゃんと筋肥大します。
もし追い込みが足りないと思うならシッシースクワットを取り入れてみると良いでしょう。
または単に大臀筋が四頭と比べて弱いことが原因ならば、トレーニングを続けていくうちに解消していくと思います。
慣れてきたらフルスクワットやランジ、レッグカールなどの種目を取り入れた方が大臀筋や大腿二頭筋も鍛えられて良いと思います。
二頭が四頭に比べて弱いと膝の故障に繋がるので注意してください。

BCAAがまずい！
ボスケテ！

素朴な疑問です。
ウエイトトレーニングで切れた筋繊維は睡眠時以外でも修復されているのですか？
起きている間は筋肉が運動してるから繊維が繋がらないような気がするんですがどうでしょう？

じゃあ、切り傷は寝ている間にしか治らないって事でいいんだね

喉が腫れた為病院でリンデロンが出たのですが、通常使用量のカタボリックステロイドでも
筋肉は落ちるものですか？
ガリで折角少し筋肉が付いてきたのに．．．

ウエイトトレーニングでインターバルを息が戻るまで休んでしまうのですが（3分くらい）
本では30秒〜1分以内に、とありましたが短いと疲れてフォームが崩れやすいです。。
多少辛くても短いインターバルでやったほうがいいのでしょうか？

またインターバル中、睡眠不足でもないのによく欠伸がでます。
これは酸欠で息が整うまで待ったほうがいいのでしょうか。

>>690
その短いインターバルは成長ホルモンの分泌促進のための長さ
インターバルの長さについてはいろいろあるからお好きなように

そのあくびはセロトニンがおりてきているから。
運動負荷が強いからうんどうやめなさいよ、っていう体からの合図。
ＢＣＡＡをとると緩和される

>>688
外傷だって動いてたらなかなかくっつかないですよね。
筋肉はどうなのか知りたかったのですが、起きている間も治るって事でいいんですね。

昔体力測定でやってた背筋力って脊柱起立筋がメインに使われるんですか？
ハムストリングスや大臀筋は使われないんですか？

>>685

レッグプレスは今までにもたまにやっていたのですが臀部にはあまり効
いていないような感じでした。臀部が弱いのかもしれませんね。二頭もしっ
かりやった方がいいのも勉強になりました。有難うございました。

>>693 デッドリフトです

>>615、>>633
レスありがとうございます。
レスを参考にして今の筋肉量で考えて、5〜6ヶ月くらいだと判断することにしました。
よし、頑張ろう。

さつま芋が現在の主食なのですが、蒸し器もオーブンもないため、茹でて食してます。茹でさつま芋というのはあまり聞かないのですが、良くないのでしょうか？高温で茹でて何か変化するとか・・・

脇腹の後ろあたりの背筋を鍛えたいと思うのですが、
加重でそこを鍛えるにはどうすればいいでしょうか。
宜しくお願いします。

>>698
http://www.cudan.com/kinniku/kouhaikin.html

>>697
糖が変るのは焼いた時が健著だな
とてもＧＩ値が高くなる

湯ではまぁ問題ないよ

EMSのトレリートは筋肥大に効果があるのでしょうか？
調べてみても業者の宣伝しか見当たらず、本当の感想が聞きたいです。

成分見て調べろカス

>>690
>>691
あなた達のような回答者がこのスレには必要だ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=vqjEYnlwngM
この2:30あたりに出てくるダンベルの重さは大体どれくらいなのでしょうか？
あまり関係ない質問ですみません。

>>699
どうもありがとうございました。

筋トレ前の空腹時は何を摂取すればいいですか？
ご飯がベストですか？
バナナ2本なんてのはどうですか？2本で約２５０キロカロリーですが。

角田って奴はいんちきだな。
ぶるぶるマシーンを宣伝してるぞ。

>>706
実感としてですが、炭水化物の場合
カロリーよりも摂取のタイミングのほうが重要だと思います。
食事なら2時間くらい前
バナナなら1時間〜30分くらい前で、
もっと吸収の良いものなら直前で

トレ前の炭水化物はＭ＆Ｆで３０分前に吸収の遅い炭水化物４０ｇってよく書いてあるな
吸収が遅いのだと脂肪燃焼を促進してエネルギーが持続するらしい
同時にプロテイン２０ｇ
俺は３０分前にゼリー飲料だから脂肪燃焼は狙えないのかな？

足（大腿四頭筋、大腿二頭筋）を太くするにはやっぱり
スクワットが一番なんですよね？
週３回やってるんですがなかなか太くならない。

質問なんですが
５キロと３キロのダンベルで一日おいて　２００回くらい
オルタイトカールやってるんですが　腕が太くなった気がしません
ベンチプレスやったほうがいいんですかね？

>>710
週一回しか出来ないくらい重いのでやりなさい
そしてガンガン食いなさい

>>710 >>712
食事内容が重要だ。

>>711
ベンチプレスで二頭筋は大きくならない。筋肉を大きくしたいのに200回とかありえないからまずテンプレ読め

ウェイト後と寝起き、寝る前のプロテインの量は
スプーン何杯がいいですか？

>>715
商品によって含まれるタンパク質量が違うので何杯とは回答できませんが
タンパク質を一回30〜40ｇ摂取できるくらいの量で。

質問
ｲﾝｸﾗｲﾝとﾃﾞｸﾗｲﾝのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽやってるんですが
胸の上部は凄い効いてて中６〜７日でちょうどいい感じなのに対し
下部は効いてるものの筋肉痛が２〜３日で完全に取れるんですがこの場合のトレ周期は上部と下部のどちらに合わせたらいいんでしょうか？
どなたかアドバイスください。

>>713
つまり、筋肉をつけた場合はトレーニング内容よりもまず食事が大切ということですか？

>>717
自分の大胸筋を見て弱い方を優先的に考えれば良いと思います
何キロ上げれるか　でもないし　どちらが効率的かでもない
どう言う体にしたいか　だと思います
大胸筋は上部が発達した方が格好良いし自分なら上部を中心に考えます
まあ1ヶ月ごとに上部中心の月と下部中心の月を分けても良いし
バランスの良い格好良い体にするには何処を鍛えるべきかを考えれば
答えは出ると思いますよ

>>717
筋肉痛は一つの目安です。
筋肉痛があっても重量が伸びることもありますし、
筋肉痛がなくても疲労が回復していないこともあります。
一回中間くらいのインターバルで試してみて
使用重量が落ちているか、落ちていないか間隔を調整してみてはいかがでしょうか

>>719>>720
ありがとう
自分は使用重量とか全く拘りません(笑)

上部と下部…
どっちも微妙なんで悩むけど１ｶ月ごとにサイクルを組み換えたりしてメインで鍛える部位を変えてみます

ダンベルカールの仕方をおしえてください。

本によっては腕を「交互」に上げ下げする方式と
「同時に」上げ下げする方式があるんですが、
正しいのはどちらですか？
よろしくお願いいます。

お聞きします。
ベンチMAX80の初心者ですが、最近ベンチ使用者がジムで多くなり、
一部小一時間程占領してしまう利用者がいる為、ジム側から「10分程度で
済ますように」とお達しがでました。（ベンチは1台しかありません。）
　今までは空いてる時間を狙って20分程かけてベンチを行っていましたが、
10分に短縮するとなるとどのようなメニューで行えばよいでしょうか。
ちなみに今までは20×15、60×10、65×8、70×6、75×4、77・5×2、80×1、65×8
といった具合でやってました。インターバルはまちまちです。
宜しくお願い致します。長文失礼しました。

>>723
「いっしょにやらしてもらってもいいですか？」と声をかけてみたらよいのでは？
相手がインターバルのときにこっちがトレをして、
お互いに補助者として助け合えば
トレーニングパートナーが増えて、時間も有効に使えるでしょう

>>722
どっちも正解です。

外腹斜筋、僧帽筋を鍛える方法教えてください
持ってるもの：ダンベル4.5ｋと9ｋ　一個ずつ

http://health.goo.ne.jp/health/img/jintai/jin008.gif

テンプレ読んでからググレカス

>>718
筋トレをやって、食事で栄養を摂取するのが基本だ。
筋肉のもとになるのがたんぱく質で、体重1kgあたり2〜3g摂るのが一般的。
あわせて糖質、脂質も適量摂ろう。
筋肉を大きくするには1日３回の食事では足りないのでプロテインドリンクを利用し、出来れば1日6食にすると良いよ。
プロテインは筋トレの前後や寝る前に飲むと便利です。

糖質、脂質ってのは例えばお菓子やアイスなんかでもいいんですか？

>>729
おまえ。バカだろｗｗｗ

最近血圧が高くて、ジムに行っても怖くて
追い込めない。なんか悔しくて、イライラしてしまう。
納得いくまで追い込めるあんたらが羨ましいよ。ほんと。

他ｽﾚでココで聞けと言われたんですが
体重45kgで筋肉量33kgは少ないほうなんでしょうか？？

糖質、脂質を多く含む代表的食物は果て何があるかな。

>>729
必須脂肪酸とかを使ってる物だったら多少はかまわんな
ただGI値が高い食事を常時食してればそれだけで脂肪がつきやすくなる

>>731
黙って死ね

>>733
なぜ調理品からという考えが無いんだ？

調理品つっても、重要なのは食材じゃん。
使用する食材がどんな栄養素を含んでるかじゃん。
調理する過程で栄養素が化学変化みたいな事起こすわけ無いし？

>>732
>体重45kgで筋肉量33kg

それが本当なら、無駄肉ひとつない完璧な体格だな。
除脂肪体重33kgなら、単なるぽっちゃりさんだけど。

>>735
だったら自分で調べろアホが
もうヒントは十二分にくれてやったからな

華奢な身体をなんとか使えるものにしようと一ヶ月前からダンベルトレーニングを始めたのですが
徐々に長時間できるようになったので
ためしに小刻みで簡単な運動を一時間くらい続けていたら
筋肉のつなぎ目っていうんですか？肩と肘間接の付近に痛みが走るようになりました
このまま無視してトレーニングしても大丈夫でしょうか？
長時間の運動に切り替えてから筋肉が太くなったような気がするので
それが原因でどこかが圧迫されているのではないかと心配です

またヘタレが出たな

>>738
>筋肉のつなぎ目っていうんですか？肩と肘間接の付近に痛みが走るようになりました
>長時間の運動に切り替えてから筋肉が太くなったような気がするので

炎症起こしてんじゃねーかw　そんな変な鍛え方、今すぐ止めろ。

>>733
とうもろこし、じゃがいも
>>732
はっきりいうと、そんな人間はいない
>>731
あぁ、もっと羨ましがりなさい
歳食うとなかなか回避できない問題だから、大変だあね
>>729
炭水化物なんかよりも摂取タイミングがシビアになるけど、
そこを上手くバランスが取れるなら。

>>738
鍛え方が間違ってるよ
ウェイトトレってのは短時間で体を追い込む事で、
関節部や腱への負担を最低限に抑えつつ鍛える方法論なのに、
長時間かけて追い込むって、本末転倒だよ

「長時間出来る事」でなく、「短い時間で追い込める事」が優秀なんだよ
このスレの↑の方にある参考リンク読んで、見直しを図った方がいい

肩は上半身のトレする上で必須だから、壊すと終わるよ

肩のトレは最近フロントレイズとサイドレイズ始めたんですけど、これだけじゃ
頼りないですかね？他に追加した方がいい肩（＝三角筋？）のトレはありますか？

とうもろこしとじゃがいもがいいとはかなり意外ですね…。

ご指摘ありがとうごさいました
このスレ覗かなかったら大変なことになっていましたね肝が冷えました
ウエイトを甘くというか簡単に考えていました申し訳ないです
この板を熟読してからあらためてトレーニングします
本当にありがとうございました

ベンチプレス　インクラインダンベルプレス　ディップス　ラットプレスダウン　ダンベルシュラッグを昨日行ったんですが、今日すっごく腹筋が筋肉痛なんです、この種目のどれかが腹筋にきいているのでしょうか？

>>745
下痢じゃね？

>>745
たいていのトレ種目は、腹筋を使う。
普通は、そんな酷い筋肉痛を起こすほどじゃないが。

寝る前にプロテインを30gとって8時間くらい寝て起きるんだけど、カタボリックにはならないよね？どのくらいでカタボリックになるの？

>>745
ラットプレスダウンは、ラットマシンプルダウンか？ラットマシンプレスダウンか？

ラットマシンプルダウンだと、これをビハインドネックなんかでやると、上
半身がクランチのようになって腹筋を刺激している下手糞がいるけど、それ
かもしれない。
プレスダウンだとすると、三頭をつかわず、上半身を揺らして引き下げて立
位ケーブルクランチもどきのようになってる、どこ鍛えてんだ阿保、という
やつがいるが、それかもしれない。

ダンベルベンチプレスの記録が二ヶ月間のびていません。

ダンベルベンチプレス　40kg×8　40kg×7　40kg×6
ダンベルフライ　17.5kg×10　17.5×10
ディップス　35kg×9　35kg×6
インターバルは疲労が抜けてたら次のセットへいきます。
こんな感じのメニューなのですが、何が原因なのでしょうか？
プロテインなどはとっておりません。
よろしくおねがいします。

手首を太くするにはどうすればいいんでしょうか？

>>751
どうにもなりません。

リバースプッシュってどのような動作のことですか？

逆に押す動きどす

ではﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使うリバースプッシュって具体的にどんな動作のことですか？

>>750
ダンベルベンチを
10回 8回 5回 3回 16回で限界になるくらいの重さで。
設定回数ができるようになったら、2〜4ｋｇくらいあげてやっていきましょう。
あと、補助種目として
上腕三頭筋、三角筋後部も鍛えましょう

大胸筋を満遍なく鍛えたいのですが
ダンベルフライとダンベルベンチプレスはどちらがいいでしょうか？
この前ダンベルフライを１５キロでやったら１０回→８回→６回と落ちていきました
で、その後プレスを１５�`でやったんですが５回しかできませんでした
種目は両方やったほうがいいんでしょうか？
質問が多くてすいません
ぜひ答えてください

インクラインダンベルベンチプレスを片方何キロでできるようになったら
胸筋上部にセパレーションが出てくる?

人による

大体でよいから

まぁ50�`も扱う頃には嫌でも出るだろな

>>757
しばらくは今のままで良い気がします
もう少し扱う重量が増えたら
Ａ月水金でダンベルベンチ　ダンベルインクラインベンチ　ディップ
Ｂ月水金でダンベルフライ　インクラインダンベルフライ　プルオーバー　ミリタリープッシュアップ

こんな感じでＡとＢを繰り返せば良い

>>762
なるほど
トレの日ごとに変えればいいんですね
サンクス

かなりのド素人で申し訳ないんですが
胸筋を鍛える方法教えてください、ダンベルはあります

>>764
腕立て伏せ
家トレだと、自重の3分の２の負荷を与えられるコレがベター
慣れてきたらリュックにダンベル詰めて背負ったり、
ゴムチューブを両手で持って、背中に回して負荷を増やしたりする

でも金があるなら素直にジム行った方がいいよ

>>765
レスありがとうございます
やっぱり腕立てが一番いいんですよね
金がなくてジムには行けないので家トレでがんばります

働けよ

体脂肪率は20%以上無いと筋肉がつきにくいと聞いたのですが、本当でしょうか？

嘘やで

結局金がなくてジムに行けないって言ってるやつって、行けないんじゃなくて行きたくないんだろ

そんな事を得意げに暴いたところで何になるのかと

名前を入れたいのですがどうすれば表示されますか？
ちなみに、#名前 と入れましたが表示されません

名前は普通に名前欄に書き込めば良い。
#はトリップ。今表示されてる◆とそれ以降の文字のことね。

こんな風にな

ありがとう

あれ？
やっぱり出ません(=_=)

出ました。
ありがとう

トレーニングしてて多少の痛み違和感が出た時はやはりトレ後にアイシングした方が良いですか？　
肩等はよくなりますよね？なにかよいケア方法ありますか？　　

>>778
RICE

顔がよくむくむのですが腹筋となにか関係ありますか？

>>780 ワラタｗｗ

>>780
水を飲め
腹筋は関係ない

ところで俺は全部位同じ日にトレやってるんだが
上半身と下半身はさすがに分けてるが。腹筋はやってない

んで、筋トレした日から２日あけて背中とかほかの部分はだいじょうぶだけど
胸だけ筋肉痛のときとかどうしてる？

日本語で書け

いや、書いてください
お願いします

マルチは控えろよー・・・

スマン頭悪いからうまくかけなかった

一応書き直してみた
ところで俺は上半身は腹筋以外全部同じ日にやってるんだが
ふだんは筋トレしたら２日間休んだ後また筋トレって感じなんだけど
今回はダンベルの重さを変えたからか、２日間休んだのにまだ胸に筋肉痛が残ってる

他のところはもう筋肉痛直ってるけど
胸だけまだ痛いんだ
そういうときトレはどうすればいい？
胸だけおいといて他の部位をやったらいいのかな？

どうだ日本語になってるだろう

はい、やりなおし！

いや、すまん。よくわかった。

だからあっちに書いておいたって
納得できないならいたしかたないけど

>>792
おおｗ
見てなかったありがとう！

外側の胸筋ばっかりがマッチョになって困ってる
高さ15ｾﾝﾁくらいのﾌﾞﾛｯｸに手を置いて深く腕立てしてる
内側を鍛えたい場合は両手の間隔を狭めて腕立てやればＯＫ？

NO単純に筋量が足りていない
お前が筋肉が付いたというのはカットがちょっと出ただけの
勘違い

午後1：00　起床
2：00　食事　カレーライス
6：00〜8：30　ラジオ体操・簡単なストレッチ　
　　　　　　　　クランチ　腹筋　足上げ　背筋　腕立て　ダンベル9ｋ・4.5ｋ（カール・手首・前・サイド・上・胸）　ハンドグリップ
　　　　　　　　　　　　（回数とかは適当。一応できなくなるまで）　途中エネルギーたりなくてバナナ一本食った
8：30〜9：00　早歩き3ｋｍ　かなり早いので足パンパンで腹筋にもくる
9：00〜9：10　スクワットの一番きつい体制のままストップ2分・1分・1分　かかと上げ適当に3セット
9：10　食事　牛丼（レトルト）生卵かけ　ハムトースト　牛乳+プロテイン　わかもと（最近胃腸の調子が悪くプロテイン控えてわかもと飲んでる）
　　　　半身浴　２ｃｈ（今）

トレ休憩はだいたい48時間です。なんか変えたほうがいいとこありますか？スペックは177ｃｍ60ｋｇです。
早起きはしたいんですけどね・・・

脳みそをかえるべき

>>795
俺へのﾚｽ？
マジかよ
俺、元から胸回りに肉が付きやすくてさ
それを引き締めるために腕立て開始したんだけど、すればするほど胸回りが太くなって困ってるんだ
横から見ると外側の胸筋ﾊﾟﾝﾊﾟﾝでﾌﾞﾛﾘｰみたい
もちろん内側にも多少は筋肉が付いてるんだぜ
でもﾌﾞﾛﾘｰみたいな筋肉は嫌なんだ
小島よしおみたいな体になりたい
どうすれば小島よしおみたいなスリムな胸筋になるのか教えてくれ

なんだ単なる基地外か

それただのデブですよ

プロテインてやはり体に副作用でますか？　
アミノ酸は出ないって聞いたのですが間違いですか？　　
週２回トレしてるんですが今の所プロテイン類は怖くて飲んでません。
トレの日だけでも飲もうと思案してる最中です。

激しい運動やトレーニングをする人は
一般的な生活をしてる人の二倍から三倍程度のたんぱく質を
取った方が良い（だろう）とされてる

必要な量を食品から取ろうとすれば
脂肪を取りすぎてしまう事になる為
（サプリとしての）プロテインが存在する

一般の人間とは違う事（摂取）をしてるのだから何かしら違って当然
それを踏まえた上で飲む・飲まないは自分で決めれば良いんじゃないかな？

生活に激しく支障をきたすような副作用があるならば
（極一部を除き）誰も飲まないと思うよ。

>>794
アンタの質問、分からんでもないな〜
自分で試してみて直後に胸筋触ってみな。
効いてる部分は熱くなるから。

野菜ジュースと牛乳、どちらが効率よく栄養を摂取できますか？？金銭的にどちらか一つに
絞りたいです。やはりたんぱく質の多い牛乳が一番必要でしょうか？？

蛋白質は結構取りやすいけど、ビタミンなんかは取りにくいよ

野菜ジュース買うくらいならｽｰﾊﾟｰで同じ値段の惣菜サラダ買ったほうが全然いいよ。
野菜ジュースかなり栄養逃げてるから。

>>805
牛乳は健康に悪い説もありますし、野菜ジュースに絞ろうと思います。ところで筋肉にビタミンは必要なんですか？？質問ばかりですみません。

ビタミンなきゃ人間死にます

変態ですが　直るでしょうか？

★「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品が落第

・「１本で１日分の野菜を使用」などと表示された野菜ジュース類の多くは、「厚生労働省が
　推奨する１日の野菜摂取量３５０グラム」を下回る量の栄養素しか含んでいないことが、
　名古屋市消費生活センターの実施した成分分析でわかった。「飲むだけで栄養素を
　十分摂取できると受け取れる表示には問題がある」として、消費者団体の主婦連合会は
　公正取引委員会と厚労省に実態調査をするよう申し入れた。

　成分分析は野菜１００％ジュース１６銘柄と果汁配合の１９銘柄で実施。ほとんどの
　容器には「１日分の緑黄色野菜を使用」「１本で野菜３５０グラム」などと記されていた。

　野菜の摂取量について厚労省は０１年発表の「２１世紀における国民健康づくり運動
　（健康日本２１）」の中で１日３５０グラムを目標と設定。うちニンジンやホウレンソウなど
　緑黄色野菜は１日１２０グラムを目標量としている。

　国民生活センターなどの目安では、緑黄色野菜１２０グラムを食べれば、栄養素として
　総カロテン３６４１マイクログラム▽ビタミンＣ４７．９ミリグラム▽カリウム４８０ミリグラム
　▽カルシウム６８．５ミリグラム▽マグネシウム２７ミリグラムを取れるとされる。

　だが、３５銘柄の分析結果では、総カロテンは１５銘柄で目安量を下回り、うち２銘柄の
　測定値はゼロ。ビタミンＣとカルシウムは３３銘柄が下回った。カリウムで２４銘柄、
　マグネシウムも３０銘柄が目安量に届かなかった。

　五つの栄養成分すべてで目安量を上回った商品はなく、逆に全成分で下回った商品は
　１３銘柄あった。うち４銘柄は「１日分の緑黄色野菜」「１本で約１００グラムの緑黄色
　野菜」と表示していた。

　分析結果について、名古屋市消費生活センターは「野菜ジュースの栄養は１日分でなく、
　小鉢１皿程度と考えたほうがよいだろう」と指摘する。

　http://www.asahi.com/life/update/1011/TKY200710110446.html

マウスピースって使った方がいいの？
使うんだったらそのへんにある１０００円くらいのでおｋ？

プロテインはチンチンによくないのですか？

>>794
外側ばかり付くのは腕立てだとフラットのベンチプレスばかりやるのと同じ事だから
腕の幅を狭くするとナローベンチに近い状態になるから真ん中に効かない分けじゃないけど腕立てだけでは真ん中を盛り上がらせるにはちょっとキツイと思うよ

太ももの筋肉の鍛えかた教えてください
ちなみに年は６８です。

スクワットがおすすめですが、負担の強い種目のため、あまり無理はしないでください

寒くて　やる気がでません　どうすればいいですか？

>>814
スクワットがおすすめです
でもヒザを壊さないように注意
若い人でさえ怪我をすることがあるので

>>816
暖房またはストーブつけて部屋暖めれば？

私の部屋は断熱材不使用なので、真冬には摂氏零度くらいになります。
寒くて筋トレするのも辛いです。

>>816じゃあやらなくて良いよ

インポの特効薬について、ご存じのかた教えてください。

>>821バイアグラを４粒ほど飲んでください

>>819
遣り甲斐があるじゃないか。
Tシャツ短パンで思いっきり鍛えようや。

左腕の筋肉痛がひどく重い物を持てません。医者にいったら
とりあえず様子見ということなんですが、筋トレを休みたくないので
なんか上半身にも効果的な筋トレはありますか？　今のところ
腹筋とスクワットぐらいしかやってません。

トレーニングしても常人の1.5倍がせいぜいなのに時間かけてもむなしいだけでは？

十分じゃねーか。
せいぜい常人はデブじゃなきゃ平均身長と仮定すりゃ60ちょっと。
その1、5倍は90以上。
171か2そこらでデブじゃなくそれならかなりのもんだぞ

>>824
腕って何処だよ？
まぁいいやその部位を使わないトレをテンプレで探せよ糞っ垂れ

>>825
だからお前は何をやっても常人以下なんだよ

>>824
腕がいてぇ、腕がいてーんだよ


どの部分が痛いの

筋トレのなんか　やる気ないから
だれか指示してくれ
ダンベルは5キロと3キロもってる

しなくていいよ一生

初心者なんで改善点教えてください
昨日結局午前5時に寝ました・・・
腕がかるーく筋肉痛になってます

改善点だらけだからいちいち説明すんのめんどい。
テンプレのサイトを読め。それで改良したメニューを晒せ。
そこから指摘してやるよ

質問
プロテイン止めたい(肌が荒れるので)のですが、プロテインの代わりになる安価なものってありますか？

能無しカメムシが調子に乗り出したな

>>833
えっと起床時間　トレ後のプロテインは水　トレ時間は一時間以内　途中で食事はよくない
ってのはだいたいわかるんですが、ほかにあります？一個でもいいんで
そこそこサイトは見てるんですけど
一応足も軽く筋肉痛

>>836
人の話聞けないならココで物聞くなよ
相変わらず頭が膿んでるな

>>748

>>836
日本語でおｋ

ダンベル使って筋トレしてるんですが腰が痛くなります
やり方が悪いんでしょうか？

頭が悪い

>>840
うん
>>836
ジム行ってちゃんとした生活習慣にするのがいいかな
>>834
摂取方法がプロテインだろうが肉だろうが魚だろうが大豆だろうが、
たんぱく質を摂る以上、同じように肌荒れは発生するから、
プロテインの代替物を摂っても、根本的対策にならないんじゃないかな
とりあえず業務用スーパーでキロ単位で肉を買うのがお薦め
>>830
腕立てして、公園まで走って、公園でチンニング

無知の素人が回答しない。

>>843
昆虫がでしゃばるなよ

夜にジム行って遅く帰って次の日朝早いときはみんな普通に夜食事摂るの？

ジムに隔日で通いトレしてるんですが、腹筋については５キロプレート４枚を
胸に置いてのクランチを５０回×３セットとリバースクランチ３０回×３セットを
おこなってます。
今以上に腹筋をぼこぼこにさせたいんですが、何か最強の腹筋トレその他アドバイスを
お願いします。
１７９センチの７１キロです。

マイケルジャクソンって死んだの？
本当に？

>>846
50回とか有酸素運動になってるから意味ねーよ
100キロぐらいあるデブに腹に乗って貰えばがちがちになるよ

マラソン選手の腕みて思ったんだけど、
走るだけなのに上半身の筋肉も必要なの？

>>846
その手の漠然とした質問は、この板の腹筋専用スレとかを
ＲＯＭったほうが宜しいかと思うよ
>>849
いや普通に細いよ？
体脂肪率が低いからカットが見えてるだけでない？
スプリンターは全身の筋肉を総動員して走るから、上半身も凄いけど。

服装って肉体と関係してくるのかな・・
冬に薄着するのと、腹巻とかして、あったかくするのでは脂肪のつきかたが変わるのかな？

> 体脂肪率が低いから

なるほど、豚ｸｽ

wikiの味の項目って消えたの？

プロテイン飲んでも腹ばかりでるんですが

「ですが」なんでしょうか？

筋トレ何でも質問スレなのに質問にまともに答えてるレスがほとんどないｗ
さすが頭まで筋肉馬鹿が集うスレだな
もしかしてこういうことなのか？
何でも質問して良いよ。答えないけど

やかましいわｗｗ

釣り竿が見えますた

意味の無い質問を調べもせずに繰り返す
阿呆の為にこのスレが有ります。

専門的なスレが有り、それぞれでスレが進行していますが
阿呆がまともなスレに流れてくると正常に進行する事が出来ません。

所謂「阿呆の為の隔離スレ」なのです。

ストレッチした時に伸びるのって筋肉だけ？
それとも腱や靭帯も伸びる？

>>858
フィッシュ！！！

うん、だからレスｱﾝｶｰつけなかったんだよねぇ

まぁ良いや、要するに>>856は釣りだったので
読むに値しない文章だってことね

彼氏が筋ﾄﾚﾏﾆｱなんですが、私にも筋ﾄﾚを強要してきます。
腕立て、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使った胸筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ほしのあきと同じメニューらしい）を毎日、指導されます。
引き締まって、胸がﾃﾞｶい女が好きらしく、ﾌﾟﾛﾃｲﾝも私専用を買ってきて、毎回飲まされます(><)
今、身長156・83・60・84 体重47ですが、体重を55まで胸の肉で増やすのが目的らしいんですが可能なんですか？
みなさんも彼女には筋ﾄﾚやらしているんですか？

余談ですが、付き合って一ヵ月記念に腹筋ﾛｰﾗｰとﾀﾞﾝﾍﾞﾙと小さいｻｲｽﾞのｽｸ水を貰いました・・・

現在テニスをしているのですが腹筋，背筋のみを鍛えるのは
あまり意味がないですかね？
やはり足，胸，腕，肩も鍛えたほうがいいですかね？

>>861
>>862
フィッシュ！フィッシュ！！！！！！！！！

>>863
女で155の55っていったらﾃﾞﾌﾞかﾑｷﾑｷだぞ

今すぐ嫌だって言いなさい

フィッシュ！フィッシュ！なんてアホが居るから
質問に答える人が減るって分るかな？

>>863
っで俺と試しに会ってみないか？
胸筋がどのくらい付いてるのか確かめたいし

>>867
フィッシュ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>864
意味なくないけど、そりゃ全身をﾊﾞﾗﾝｽ良く鍛えた方が良いべ

>>863
オレは金トレを彼女にさせてるぜ！

ﾌﾟﾛﾃｲﾝのせいか解んないんですが、最近太ももの付け根辺りだけ妙に太くなってきました。
お尻はｽｸﾜｯﾄのおかげかどうかわかりませんが、引き締まったような感じがします。釣り上がったというか。
http://imepita.jp/20071119/160250

やはり胸だけ増量ってのは無理なんですか？(><)

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙや腕立てした後、胸の横、あばらの上が筋肉痛になります。

>>872
>やはり胸だけ増量ってのは無理なんですか？(><)

シリコン？

いえ、詳しく書かずにすいません(><)
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んで運動して、余計な脂肪は燃やしつつ、胸の脂肪は増やすという事です。
ほしのあきがやっているメニューがあるらしく、それをやらされています。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは赤い袋のを飲まされます。

もし、そんなのが不可能なら彼に言って、考えを直してほしいんです。
私に筋ﾄﾚの知識が全く無いので、いつも言いくるめられます。

>>858
と、阿呆代表が申しております。

腕を内旋させるときにはインナーマッスルの肩下甲筋が使われ
ここを鍛えるためにはインターナルローテーションが有効とされていますが
大胸筋を鍛えるマシンバタフライでは肩下甲筋は鍛えられないのでしょうか？
この種目も腕を内旋させる種目だと思うのですが。

ほしのはヒアルロン酸を乳に入れてる
以上

失礼しました。「肩甲下筋」でした。

>>872
見れない
全身を撮ってくれなきゃわからないよ

ダンベルを使い、三頭筋を鍛えるトレーニング（キックバック）をした
ところ、翌日、腕にも疲労感があるのですが、腕よりも、脇の下から
縦ラインに（体の横に）筋肉痛が起きてるのですが、これって正しい筋肉痛なのですかね？
それともフォームがおかしいから変な所で筋肉痛がおきてしまったのでしょうか？

全身鍛えてますが、最近気がついたこと。
尻が肉厚になりボンと突き出た感じで、形もピーマンぽく良い尻だとか思ってたら、
ウエストのくびれもあって、背広を着たとき上着の裾を尻で持ち上げるように、
ドナルドダックのように後ろに突き出ていることに気がつきました。
特にウエストが絞られてない背広でも、尻がぜんぶ出ているような。
元々デカい尻を鍛えると、こんななっちゃうんでしょうか？
小尻な男が鍛えると、かっこうよくなるのかな。
ケツ拭くときも溝が深くなったし、ウォシュレットも昔より命中しにくくなりました。

そんなこと言ってホモを誘導するのはヤメろ。

KYで何度もすいません
(><)
ﾋｱﾙﾛﾝ酸て注射で打つんですよね？
やぱ高いんですか？
副作用とかもあるんですか？
ﾊﾞｲﾄ代でいける程度なら考えたいです。

>>884
美容板とかのが欲しい情報手に入ると思うけどぉー


ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰの方々、
マットはどのくらいの厚さのものを敷いてますか？

>>884
彼氏のためにそこまでするのかー
あいつは豊胸してるらしいよね

さっきから魚宣言してる馬鹿は何なの？

170�p 73�s 体脂肪21%
腕立て伏せを20×3セットしています。
やっている最中は効いている感じがするのですが、筋肉痛にはなりません。

腕立て伏せでは負荷が弱いからでしょうか？
やはりダンベル・バーベルを使わなければダメなんですか？
他にクランチやチンニングをしていますが、同様に筋肉痛にはなりません。

>>888スローでやってみろ
あと呼吸にきおつかえ

俺に任せろ

>>881
ベントローの動きになっていると考えられる。
　キックバックは、肘が支点で、手部分を動かす。
　ベントローは、肩が支点で、肘を動かす。

>>889
あんたは "てにをは" に気「を」使え。

気を「遣」え　だよ相変わらず頭の悪いスレだ

>>892
広辞苑でも「気を使う」で載ってるけど？

おいおいどこまで馬鹿なんだ気遣いで変換してみろ

一番目に見える効果のトレーニング方法は何なのでしょうか？
どのぐらいの期間で見た目が変わってきますか？
上半身のトレーニングでお願いします。

それとアルギニンが手元にあるのですが、筋肉をつけるなら飲んだ方がいいでしょうか？
よろしくお願いします。

>>882
おい！立ってしまったじゃないか。

腹筋を鍛えたいのですが
アドミナルクランチ？って器具で
４５キロ１０回
３０キロ（足をつかないで）１０回
４０キロ１０回
腹筋台で４０回ほど
その後有酸素としてランニングを３０分しています。
週に３回繰り返しで３ヶ月ほどになりますが
目に見える効果は乏しいのです。
どなたかアドバイスお願いします。

>>897
45キロの加重って、プレートか何かを腹に乗せてるんですか。

>>897
177cm57kgだが６２キロ10回2セットやってる
45キロって軽すぎだろ？
しかも足ついてるってお前は体重40キロ未満か？

>>896
ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

質問です
カタボリックって結構ガンガン進んでしまうんでしょうか？
金銭的な問題で、
今までより充分な栄養の摂取が困難な状況になってしまいました
かなり不安なんで教えてください

>>901
それを知るチャンスが巡ってきたな
良かった良かった

>>902
とっとと教えろ
知らねぇなら出てくんな

>>903
これはひどいｗ

>>901
まず筋トレの時間をへらして、
ハローワークへ通うことが脱カタボリックの第一歩です

貧乏人は心まで貧しいなｗｗｗｗ

>>902みたいなのは確かにうざいな…。

お前ほどじゃないけどなｗ

>>908
お前ほどじゃないけどなｗ

ID:LwHWuiNM＝ID:LJJGATPR
お魚野郎を釣るのは至極簡単だってこった
まぁ魚といいつつ昆虫脳だからなｗ
底辺底辺（ﾌﾟ

ああ、ID:QiILUZSSもだわ、妻欄寝たに自我自賛だよ
ほんとこの寒さは季節だけのせいじゃない罠ｗ

>>910
こいつ何なの？　かなり精神病んでそうだな。

ID:LwHWuiNM＝ID:LJJGATPR
↑意味不。

ID:fLKdnWhbは
電波脳

〜閑話休題〜

>>891
肘に気をつけてやってみます。
ちなみに三頭筋に効いてるのを確認するにはどうすればいいですかね？
腕を上げて手を背中に折り曲げて、ストレッチして筋肉痛が起きてるか
確認するしかないですか？
三頭筋に効かせるというのが非常に難しいです。

２月に空けた、プロテインのボトルがあるんですが、これはまだ飲んでも大丈夫なんでしょうか？

>>899
器具を間違って捉えてないですか？

賞味期限は書いてないの？

>>915
効かせるのが分からないなら
ハイレップスで攻める30ｒｍみたいな感じでな
一回で覚えられなかったら２回３回と覚えるまでやること

その期間は筋肥大はすてて感覚のみを学習するんだよ
その後で役に立つからな

>>918
書いてい無いわけは無いからな
見る努力を捨ててるんだろ

■腹筋を鍛える運動

１．足を肩幅に広げて立つ。

２．胸の前で両手で大きなボールを抱えるイメージで楕円を作る。

３．息を吸い、吐きながら右に体を回す。

４．３の姿勢のまま、再度息を吐きながら更に深く回す。
　　※手のひらと胸の位置がズレないように注意する。

５．息を吸いながら元の姿勢に戻す。

６．同様に左方向も行う。


↑この腹筋のやり方ネットでみつけたんですが効きます
腹筋のどこの筋肉に効いてるんでしょうか？

いや、外国産だから読めないのかもしれない
調べたら「Sell-by-date,Expiry date,Use-by-date, Best,The date ofminimum durability」っていうのがあったけど

>>894
辞書によると、
『遣』でも『使』でもよいとあるよ。

知らん俺がルールブックだ

↓引用させていただきました
２つ質問があるのですが、一つ目は、
プッシュアップ、スタンディング・ダンベル・カール、ツーアーム・ダンベル・ロウ、スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カールをしています
１０回×３セットと書いてあるのですが、プッシュアップのトレーニングを3セット続けてやって終わったらスタンディング・ダンベル・カール１０回×３のトレーニングへいくのがいいことはわかったのですが、
スタンディング・ダンベル・カールを3セット終えたところできつくなります。　なので、夕方にプッシュアップとっスタンディング・ダンベル・カールまでやって夜中に残りのトレーニングをやるのでは一気に全部やるより効果が薄れるのでしょうか？
二つ目は、市販に売られている、小中学生用じゃないプロテインを中学生が飲んでも影響はないのでしょうか？
それとも小中学生用のプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか？
長文失礼しました
お願いします

ウェッブルールなんてクソくらえだ！俺が嫌だと言っている！
を思い出した

>>924
＞長文失礼しました
失礼なのはソコじゃないだろ
やりなおせ

やべー、光がまた調子こいてる！
http://web1.climo.jp/bbs/?bid=18973&rest=1195482716

>>927
おーレベルアップしとるなぁ

みなさんに色々聞いてもらったお礼と言うわけではないですが、
今日、彼氏に連れていかれた『ボディーメーカー』閉店セールで全品50％オフでしたよ。
彼氏は懸垂が出来るラックみたいなの買ってました。

>>919さん
レスありがとうございます。
ハイレップスで攻める30ｒｍみたいな感じ。
三頭筋にきかないのは、少し背中を落としすぎ、で背中と脇のラインに
きてるかもしれないので、軽い重量でフォームをただし、
その後８〜１０ＲＭに挑戦したいと思います。

まぁ言っちゃえば金トレなんてマスターなベーションですよ
チンコをシコシコしてる時に『ちょっと痛いかも…でもキモチイイー！！』って思えない奴はオナニーしないべ
同じだよ
筋肉をいじめてる感じに快感を得られないならやめちまえ！！

最近クレアチンを飲み始めたのですが、
スプーン1杯分5gの栄養成分表示を見ると
たんぱく質4.4g　クレアチン・モノハイドレード4.99g　ナトリウム0.4mgとあります。

スプーン1杯5gなのに栄養成分が10g近くあるんですがどういうことなんでしょうか？

次回『SASUKE』に挑戦したいんだが、どうすればいいの？
TBSに申込書送るとかじゃないよね？
誰か出る人とかいる？

サスケは抽選だからね。まあ書類審査もあるだろうが

>>923
君みたいな低脳がルールブックだと、
世界が崩壊する。

いや世界が崩壊する時は君のような無知な人間を小馬鹿にするような人が増えた時。　

ヘビースモーカーなんですけど。痩せすぎなので、自宅で筋トレ始めようと思うのですが。
筋トレの前後は何時間いや何分ほど喫煙を控えた方がよいですかね？タバコ辞めろとかは勘弁お願いします。

やめろ

もし　同じ身長と同じ体重の
筋肉ムキムキとなんにも鍛えてない人が遭難したら
筋肉ムキムキの奴が先に死ぬの？
体脂肪は何にも鍛えてないのほうが多いってことで

>>920
腹横筋だろな
ﾚｯｸｵｰﾊﾞｰは下半身を左右に捻るがそれは上半身捻ってる軽負荷バージョンだろ

俺は
握力とバーベルのトレーニングを日で交互でやってるんだが
握力やると前腕疲れるし、バーベルしても前腕疲れる
これって前腕がオーバーワークになるんじゃね？

テンプレをしっかり読めば「バーベルをやって握力を鍛えるという一連のトレを一日にまとめればいい」と結論したはず

>>932
私の持っているのみたら、モノハイド・・が別枠になってた。そちらはどう？
５ｇ中、クレアチン・モノハイドレードが4.99gで、
そのウチワケが、たんぱく質4.4g＋ナトリウム0.4mg、ということ。

くだらない質問で恐縮ですが、
ただバーベル？を持ち上げるだけの競技名を知りたいです
確か、パワーリフトではなかったような気がします。

ウェイトリフティング

>>944
パワーリフティングのデッドリフトではなかろうか。

>>946
それです！！デッドリフトというんですね。
ありがとうございます。

重量挙げ もしくは　ジャークでしょｗ

かかとを浮かして上下するトレって何でしたっけ？

自己解決しました。カーフレイズでした。

握力鍛えたいんですがどういうトレーニングがいいのでしょうか？

ヒョードルがやっていたハンマーでタイヤを叩くのは何というんでしょうか？
あとそのスレもあったら教えて欲しいです。

正式名称あるもんなのかそれｗ

>>952
ハンマーでスレ一覧検索してもそれっぽいの出てこなかったんで名前あるのかなって

まんま
ハンマートレーニングでぐぐればオケ

>>950
握力スレあるから目を通してみるんだ。

【握力王】 ��3を閉めることを目指すスレ No.25
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192446586/

【真・握力王】RB210〜WTを閉じることを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179371970/

あと前腕も。

クソ図太い前腕を造ろう　2本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178519618/

>>951
あのトレの名前はハンマーだよ
これマジ

はじめまして。私女なんですが腹筋割れたくて腹筋しているのですが 体脂肪何％くらいで割れてきますか？
くだらなくてすいません

俺 「ねえカノジョ、俺とお茶しない？」
女 「すいません急いでますので・・・」
俺 「いーじゃんちょっとだけだからさ〜」
女 「やめてください！警察呼びますよ！」
俺 「チビルダー」
女 「･･･え･･･！？」
俺 「170ｃｍ以下のデカいビルダー各部位サバ読みサイズ！肉団子チビ！」
女 「･･･あ、ああん･･･ああ・・・ああああああああああ(ペタンと座り込む)」
俺 「油まみれ真っ黒テカテカの肉棒みたいな裸体のチビなコロコロしたビルダーが上位！」
女 「ああ、あふゥッ・・・ひいいい・・ガクガク(恍惚としてよだれをたらす)」
俺 「がんばった自分へのご褒美！それは一位になり勝っても無名で優勝しても賞金０円！プロティン数袋！賞状一枚、トロフィー一本！怪我だらけ４０歳以上の小男オヤジ！哀れ！」
女 「ああ・・あ・うんっ・ああ・・・ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ(愛液とよだれと涙と小水を漏らす)」
俺 「チビ達が常勝の世界！ビルダー界！本職は低賃金労働者の肉団子！モテナイ、ロンリーハートビルダー！」
女 「あんっ！ああん・・らめ・・・もうらめえ！ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ（オルガスムス）」

>>957
とりあえず１５％ぐらいを目標にしてみたら良いんじゃないかなぁ。

手首を鍛えたいのですがどのようなトレーニングが適しているのでしょうか？

用意できるのはダンベルとにぎにぎするやつぐらいです…

>>957
目指す体脂肪率は15%くらいでいいとして、腹割りたいなら腹筋運動よりも
ジョギングとかの有酸素運動のほうがいいよ

>>960
ダンベルの重量はどれくらい？

>>962
業務用の140ポンドのダンベルですがそれでならベンチに寝て2回プレスできるレベルです。

>>963
こんな夜中にあほか！　もしかして固定式？
ちなみにニギニギはどこの？　ぶるぶる・・

>>964
ホーセンで買ったやつと100円屋で買ったやつ30�sと20�sのやつだけです。
ダンベルは親戚のおじさんの知り合いに譲ってもらったもので140ポンドと120ポンドを持ってます。
120ポンドなら11回プレスできるのでそれでまたにやってます。

手首は鍛えにくいよね。
手首の太さって骨の太さに比例するから、生まれつき骨が細いひとは手首も細い。

まるっきり初心者ですが宜しくお願いします
まだ分からないことも多くて日々勉強なんですがベンチプレスのやり方に付いて教えてください。
いろいろやり方があるようですが降ろした時にバーを胸に付けて1回とすえるのと
握りこぶし一個分上で止めて上げるのとでは同じ8回でも難易度は違うものなんですか？
またどっちの方法で鍛えていくほうがいいですか？
くだらない質問ですが宜しくお願いします

質問です。トレ始めてから３年程インクラインベンチがない状況でトレしたから胸筋上部が薄く
かっこ悪い胸筋になっている。今はインクラインベンチがあるからインクラインを最重視して
いてフラットは全くやってないのだが、インクラインだけやっていたらどんな胸筋になるの？
フラットもやった方が良い?

バーを胸に付けて1回とすえるのと→すえるではなく「する」です、一回とするのとです。
よければ968さんのような先輩に聞けると助かります。

>>967
俺は上級者ではないが答える。
そりゃー下まで下げる方がキツイだろ。どちらでやるかは・・・
下がる所までできるだけ下げた方が良いだろうな。筋肉が断裂しない程度に。

>>970
ご丁寧にありがとうございます。
胸に付くほど下げた場合とこぶし一個分上で上げた場合の比率は回数にしてどれぐらいですか？
だいたいどれぐらい変わるのか教えてください。

前者で１０回できたとしたら、後者で１３回くらいじゃないのか？
でもそんなのやってみないとわからんだろ・・・
マッチョは細かい事は気にしないもんだ。

>>972
分かりましたありがとうございます。

>>968
僕は西も東も分からない初心者ですがお礼に一生懸命答えます。

インクラインとフラットにどれだけの差があるとお前は思う？
大胸筋に上も下もなく1つの筋肉で繋がってることをお前は理解してるか？
しかし基本的には上も下も内も外もない。極端に言えばフラットもインクラインも関係ない。
右の大胸筋と左の大胸筋が動くだけ。それでも鍛え方で形は変わるのが面白いところ。
それともう一点骨格と各々持ってる筋肉の形状で形は決定される。つまり鍛え方の問題より
発達した時に各々の大胸筋の形状がはっきり個性として出てくる。要するにどう鍛えようがお前はお前
俺は俺、フラットやのインクラインやのに期待するほどのことはない、それよりも大きく決定付けるのがもって生まれた筋肉の形状。
それに逆らおうとしてもほぼ無駄。腹筋と同じだ。解かったか。

びええええ^q^

　　　　　　　　　　　（^q^）びええん
　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>973みたいに割り切ってる奴めちゃくちゃ好きだｗ
ちょっとケツかせよ

967です。

平たくいいますとパーシャルレンジ（拳2個分上で切り返し）でこなすベンチプレス10回は
フルレンジ（胸に付けて切り返し）の何回に値しますか？7回ぐらいっすかね？
そういう質問でした。

>>976
　（^q^）びええん さよならｗ

僕はその手のことをここで学びましたが
http://kihachin.net/sk/strict.html
ここで見る限り難易度はフルレンジのほうが高いと思われます^q^
鍛え方についても言及されてますので参考にしてください^q^

あ、高いのは難易度というより負荷でした訂正します^q^

>>959ありがとうございますm(._.)m
皆さん尊敬してます。
毎日腹筋して頑張ります

>>961そうなんですか！
ほぼ毎日有酸素二時間しています。
頑張ります。

>>981
毎日２時間はすげーな
漏れも仲間に入れてくれよ

ダイエット板でやれよクズ共！

>>982体が変わってきて楽しくて…
ダイエット板は断食や何とかダイエットとかでくだらないので嫌いです。
ではROMっておきます。

すみません。

ベンチスレで尋ねたのですが、回答をいただけなかったので、ここで質問させてください。

いま、市営のジムに通ってるのですが、ベンチプレスをやるのにマシーンしかありません。
ベンチ100kgを目標にやっているのですが、マシーンと通常のバーのベンチで難易度はどの位違うのでしょうか？
現在、マシーンでは90kgを、グリップひろくとって上げられます。

初心者ですので、くだらない質問ですみません。わかる方いましたら回答お願い致します。
m(_ _)m

マシーンにはそれぞれ個性があり、一概にいえない。
構造の他、油の差し具合とかもあるし。
かりに同じ９０キロの負荷として、スタビライザーのできない分を差し引いて７、８０キロじゃないの。

>>986
ありがとうございます。
そうですか。−10〜20kgも違うのですか。

そのマシーンには200pbl迄しか重りがないので、MAXでも100kgいきません。

とりあえず、MAXを10回あげれるように頑張ります。

m(_ _)m

>>976
俺のほうが先だ。

こうして馬鹿な物言いをした奴は
肛門がニ度々つかえなくなるまでもてあそばれるのであった

びええ＾ｑ＾;

びええ＾ｑ＾;

握力鍛えたいのですがハンドクリップ以外でなにかありませんか？

993

次スレ一応立てたよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195644817/l50

乙
>>992
リストカールをやればいいのでは？

(´・ω・｀) ノあい！

梅

海

新スレ↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1194083138/

新スレ↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1194083138/

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