【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
1 ：無記無記名：
泰子、一緒にやろうぜ。
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/l50#tag983
関連スレ
【フロント】ショルダープレス【バック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066427759/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171149445/
アップライトロー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171987666/
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/l50#tag983
関連スレ
【フロント】ショルダープレス【バック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066427759/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171149445/
アップライトロー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171987666/
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2 ：無記無記名：2007/09/28(金) 23:08:54 ID:ZQj5oe3z
いいんです
3 ：無記無記名：2007/09/28(金) 23:22:01 ID:AEHwa1d6
レンダ・マーレーって、
ダンベル・ショルダー・プレス何キロでできるか知ってる人います？
ダンベル・ショルダー・プレス何キロでできるか知ってる人います？
4 ：無記無記名：2007/09/28(金) 23:59:21 ID:FHNR3vVV
>>1
かたじけない
ちなみにショルダープレススレはなぜかすでに落ちてる
いちばんポピュラーな肩種目なのに
関連スレ
■■■■■■■■■■サイドレイズ■■■■■■■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169340500/
かたじけない
ちなみにショルダープレススレはなぜかすでに落ちてる
いちばんポピュラーな肩種目なのに
関連スレ
■■■■■■■■■■サイドレイズ■■■■■■■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169340500/
5 ：無記無記名：2007/09/29(土) 00:16:44 ID:XI0nePfL
レンダマーレーはアップライトロー。
6 ：無記無記名：2007/09/29(土) 00:19:02 ID:tZMtsz8e
フロントプレス2ヶ月かけて１ｋｇ増量できた
年間６ｋｇペース
やる気でねえ
年間６ｋｇペース
やる気でねえ
8 ：無記無記名：2007/09/29(土) 00:23:00 ID:tZMtsz8e
アップライトローってやったことないな～。
効くのかな～。
効くのかな～。
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄは肩痛めるバカがやる種目
10 ：無記無記名：2007/09/29(土) 00:29:01 ID:XI0nePfL
肩を痛める人と、痛めない人の違いを知らずに、一括りにする馬鹿もいる。
11 ：無記無記名：2007/09/29(土) 00:29:24 ID:tZMtsz8e
>>肩痛める
逆に言うと、相当負担がかかりそうな気が・・・
逆に言うと、相当負担がかかりそうな気が・・・
何も逆に言えてない件
13 ：無記無記名：2007/10/01(月) 20:37:37 ID:d63GjCgS
肩のトレーニング、特にアップライトローやプレスやると首の後ろから後頭部にかけて吊るような痛さがあるのは俺だけじゃないよな？
14 ：無記無記名：2007/10/01(月) 21:53:07 ID:ZhY+p570
>>13
僧帽筋上部を使いすぎてるからじゃね？
僧帽筋上部を使いすぎてるからじゃね？
16 ：無記無記名：2007/10/03(水) 15:22:32 ID:pW4F+EVx
よく「腹筋が割れているかどうかでマッチョかマッチョでないかを判断する」・・・
と言うのを聞きますが（女子に多い）、
実際は皮下脂肪が少なければ、筋肉が薄くても腹筋は割れるですが・・・
三角筋が大きいと無意識の内に、「スポーツマン」「がっしりしている」と印象を与えると思うのですが、
いかがでしょう。
最近の漫画でも格闘系、スポーツ系は、主人公が三角筋が異常に大きく描かれています。
この理論を既に作家は知っていると思う。
と言うのを聞きますが（女子に多い）、
実際は皮下脂肪が少なければ、筋肉が薄くても腹筋は割れるですが・・・
三角筋が大きいと無意識の内に、「スポーツマン」「がっしりしている」と印象を与えると思うのですが、
いかがでしょう。
最近の漫画でも格闘系、スポーツ系は、主人公が三角筋が異常に大きく描かれています。
この理論を既に作家は知っていると思う。
17 ：無記無記名：2007/10/03(水) 16:00:55 ID:S3PAc6P+
>>14 なんか、ブロンズ像のタイガーマスクみたいだｗ
18 ：無記無記名：2007/10/03(水) 17:07:53 ID:cZ5CEwpP
フリーハンドで三角筋だけ鍛える方法ないでしょうか？
19 ：無記無記名：2007/10/03(水) 17:34:01 ID:8U82AFGW
ショルダープレスはあんまり効かないと感じたので、いつもサイドレイズしてました。
ですが、ちょっとはショルダープレスもしてみようかなと思っているのですが、バーベルは顔を前と首の後ろ、どっちに降ろすのがいいのですか？
あとバーベルよりもダンベルのほうがいいのですか？
ですが、ちょっとはショルダープレスもしてみようかなと思っているのですが、バーベルは顔を前と首の後ろ、どっちに降ろすのがいいのですか？
あとバーベルよりもダンベルのほうがいいのですか？
21 ：無記無記名：2007/10/03(水) 23:03:49 ID:AtbAS4C2
肩をどっしりさせて大きくさせたい｡
22 ：無記無記名：2007/10/04(木) 10:26:00 ID:e622KHDy
ありがとうございます。
とりあえずサイドレイズとダンベルショルダープレスしてみます
とりあえずサイドレイズとダンベルショルダープレスしてみます
24 ：無記無記名：2007/10/07(日) 19:13:41 ID:Sew5msop
三角筋中央部を集中的にトレーニングしていたので、
薄い肩になった。
前部、後部も力を入れてトレすると、やっと後部も膨らんできた。
しかし・・・
何故か三角筋【中央部の後部】が、あまり発達せず、
【中央部の中央部】と【後部】の間に【溝】ができてしまった。
三角筋「前部、中央部」と「後部」が、全く違う筋肉に見える・・・。
もっとはっきり浮き出してきたら、うｐする。
薄い肩になった。
前部、後部も力を入れてトレすると、やっと後部も膨らんできた。
しかし・・・
何故か三角筋【中央部の後部】が、あまり発達せず、
【中央部の中央部】と【後部】の間に【溝】ができてしまった。
三角筋「前部、中央部」と「後部」が、全く違う筋肉に見える・・・。
もっとはっきり浮き出してきたら、うｐする。
25 ：無記無記名：2007/10/08(月) 01:34:06 ID:z6L7ZcRR
24
ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやると中央部の後部にめちゃめちゃ効くよ！
ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやると中央部の後部にめちゃめちゃ効くよ！
26 ：無記無記名：2007/10/08(月) 04:05:04 ID:1RWjv5ce
27 ：無記無記名：2007/10/08(月) 11:01:51 ID:sx9BstkZ
シュワプレスいいな
28 ：無記無記名：2007/10/08(月) 13:45:19 ID:9lIvHocH
コーラを肩にかけてやるショルダープレスだろ
肩のコーラから発生した二酸化炭素により
周りの酸素量が減ってまるで高山トレーニングとウェイトを同時に行う
地獄のトレーニングだがあれは効く！
肩のコーラから発生した二酸化炭素により
周りの酸素量が減ってまるで高山トレーニングとウェイトを同時に行う
地獄のトレーニングだがあれは効く！
29 ：無記無記名：2007/10/08(月) 13:48:13 ID:3L5Ga3u8
結局、リアレイズマシンが一番肩のバルクやサイズ、幅が出るな。
最悪、これとスミスかラックでプレス一種目入れれば、サイズは維持できる気がする。
リーマンビルダーはお試しあれ。
最悪、これとスミスかラックでプレス一種目入れれば、サイズは維持できる気がする。
リーマンビルダーはお試しあれ。
30 ：無記無記名：2007/10/08(月) 13:52:14 ID:Xqg7yiuQ
>>29
俺ホームトレなんですがバルク､幅をつけるためのオススメ種目教えてくれませんか?家にはダンベルとバーベルとチンスタがあります｡いまはバックプレス､アップライト､リアレイズ､コンパウンドショルダーブラストやってます｡
俺ホームトレなんですがバルク､幅をつけるためのオススメ種目教えてくれませんか?家にはダンベルとバーベルとチンスタがあります｡いまはバックプレス､アップライト､リアレイズ､コンパウンドショルダーブラストやってます｡
31 ：無記無記名：2007/10/08(月) 13:58:00 ID:L9L1KcO/
32 ：無記無記名：2007/10/08(月) 14:23:00 ID:st9Wz9X+
>>30
バックプレスはリスク高いよ
横にはあんまり効かないし
ローテーターカフ鍛えるためにバックやってるのならカフ専門の種目の方がいい
フリーウェイトで横重視ならアップライトローをメインにインクラインサイドレイズだと思う
ダンベルでリアデルトマシンの動きを真似ても腕やら余計なところばかりに効いてしまう
バックプレスはリスク高いよ
横にはあんまり効かないし
ローテーターカフ鍛えるためにバックやってるのならカフ専門の種目の方がいい
フリーウェイトで横重視ならアップライトローをメインにインクラインサイドレイズだと思う
ダンベルでリアデルトマシンの動きを真似ても腕やら余計なところばかりに効いてしまう
33 ：無記無記名：2007/10/08(月) 19:38:16 ID:TZyjeXLq
サイドレイズvsショルダープレス
どっちが勝つかな？＾＾
どっちが勝つかな？＾＾
リアデルトマシンを逆手でやるのってどう思う？
>>33
アップライトローが最下位
アップライトローが最下位
36 ：無記無記名：2007/10/08(月) 20:14:21 ID:JqNDLUo+
37 ：無記無記名：2007/10/08(月) 20:28:06 ID:nvd80SkL
一位アップライトロー
二位アップライトロー
三位アップライトロー
四位サイドレイズ
五位ショルダープレス
二位アップライトロー
三位アップライトロー
四位サイドレイズ
五位ショルダープレス
38 ：無記無記名：2007/10/08(月) 20:34:29 ID:9jO9o8Cu
サイドレイズやショルダープレスは僧帽にいっちゃうな。
個人的にはアップライトローが１番三角筋に効く。
個人的にはアップライトローが１番三角筋に効く。
なにこのアップライトローブームｗｗ
自演？ｗｗ
自演？ｗｗ
40 ：無記無記名：2007/10/08(月) 20:41:05 ID:TZyjeXLq
( ＾ω＾)でもね、最強はサイドレイズなんだお
アップライトローは効くというより痛い
バックプレスと同じでトレとして有効だと分かっていてもやらない奴が正解
バックプレスと同じでトレとして有効だと分かっていてもやらない奴が正解
リアレイズがうまくできまへん
たった5ｷﾛでフォーム重視でゆっくりやってるのにうまく効かせられまへん
たった5ｷﾛでフォーム重視でゆっくりやってるのにうまく効かせられまへん
>>42 僧帽に逃げてそうですな。
前スレよりこれオススメ
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
前スレよりこれオススメ
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
たった3ヶ月でショルダープレスの重量が10キロも増えることってあるの？
46 ：無記無記名：2007/10/09(火) 18:24:21 ID:VzQuQB+3
持久系スポーツやってます？
48 ：無記無記名：2007/10/09(火) 18:32:24 ID:n/dfZc8S
>>46
この鍛えてなさそうなお爺ちゃんがどうかしたの？
この鍛えてなさそうなお爺ちゃんがどうかしたの？
49 ：無記無記名：2007/10/09(火) 18:33:29 ID:VzQuQB+3
(´･ω･｀)しらんがな
50 ：無記無記名：2007/10/09(火) 18:54:10 ID:0ySR+2YU
51 ：50：2007/10/09(火) 18:58:04 ID:0ySR+2YU
何時までそのペースが続くかわからんが・・・。
年季の入った継続ビルダーから見ると、軽い重さで停滞を経験した。
それを超えるコトができたので、
なんとしてでもこのペースを維持するつもりだが。
年季の入った継続ビルダーから見ると、軽い重さで停滞を経験した。
それを超えるコトができたので、
なんとしてでもこのペースを維持するつもりだが。
52 ：50：2007/10/09(火) 19:33:20 ID:QYE1Ehtx
俺はショルダー【ダンベル】プレス
おいらはバーベルフロントプレスが一番だとおも。
55 ：無記無記名：2007/10/09(火) 19:49:00 ID:xek7sBlw
＞＞５４
＞＞種目と重量かけよカス
お前も書けよ。
知能低いのか？
まあ、低いのは確かみたいだが。
＞＞種目と重量かけよカス
お前も書けよ。
知能低いのか？
まあ、低いのは確かみたいだが。
56 ：無記無記名：2007/10/09(火) 20:28:54 ID:y+Bg9HyO
58 ：無記無記名：2007/10/09(火) 20:45:28 ID:yEuMuWmL
60 ：無記無記名：2007/10/09(火) 22:22:38 ID:GAotxyIH
>>59
ゴロリと寝転んで、横を向く。
上になっている腕を自分の前方向に伸ばす。
この体勢からダンベルを１/４の円を描くように上（体に対しては、横）に持ち上げる。
>>43の動画は、前ではなく、体に対して横に下ろしているので、
リアではなく三角筋中央部に効いている。
ライイング・ショルダーレイズと言うらしい。
私は名前までついているとは知らず、
自分で色々試してみて、
リアに関してはこのライイング・リア・レイズが最も効くと結論した。
肩は個人間の差があるので、万人にあてはまるかどうかはわからない。
ゴロリと寝転んで、横を向く。
上になっている腕を自分の前方向に伸ばす。
この体勢からダンベルを１/４の円を描くように上（体に対しては、横）に持ち上げる。
>>43の動画は、前ではなく、体に対して横に下ろしているので、
リアではなく三角筋中央部に効いている。
ライイング・ショルダーレイズと言うらしい。
私は名前までついているとは知らず、
自分で色々試してみて、
リアに関してはこのライイング・リア・レイズが最も効くと結論した。
肩は個人間の差があるので、万人にあてはまるかどうかはわからない。
61 ：無記無記名：2007/10/09(火) 22:37:47 ID:lkpPz4M1
1/4ではなく半円にするともっと効くとおもうのだけど
ボトムでストレッチかけられるし
ボトムでストレッチかけられるし
うおー。
アップライトだけでなしに、サイドレイズでも肩に痛みが…。
ちょっと控えるかな。
アップライトだけでなしに、サイドレイズでも肩に痛みが…。
ちょっと控えるかな。
64 ：無記無記名：2007/10/10(水) 20:31:59 ID:5//LEvb2
同じく
トレの頻度上げ過ぎた
激痛ではないけど、どれぐらいで痛みひくんだろ
一週間以上だと欝だな
「えーい、痛みはトレで消す！」と暴走して長期療養はいるパターンっぽい
トレの頻度上げ過ぎた
激痛ではないけど、どれぐらいで痛みひくんだろ
一週間以上だと欝だな
「えーい、痛みはトレで消す！」と暴走して長期療養はいるパターンっぽい
65 ：無記無記名：2007/10/10(水) 23:06:27 ID:TikqJlW3
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞやってみたんですけとバーンがやばい｡明日が楽しみ!
>>65
明日何があるんだ？
明日何があるんだ？
68 ：無記無記名：2007/10/10(水) 23:32:20 ID:TikqJlW3
>>64
すごい筋肉痛がきそうなんだよ!
すごい筋肉痛がきそうなんだよ!
69 ：無記無記名：2007/10/10(水) 23:34:27 ID:TikqJlW3
>>66だった
次回のトレが伸びるかどうかは気になるが
次の日に筋肉痛が来る来ないはどーでいいね
いやむしろいらね
次の日に筋肉痛が来る来ないはどーでいいね
いやむしろいらね
やってるときのバーン感が一番好きだわ
あ～充実してるわ～と体感できる幸せな一時やん
あ～充実してるわ～と体感できる幸せな一時やん
72 ：無記無記名：2007/10/11(木) 12:40:17 ID:y2mxWQ48
>>71 じゃコンパウンドショルダーブラスト
73 ：無記無記名：2007/10/11(木) 12:48:41 ID:JmBs2Vlq
74 ：無記無記名：2007/10/11(木) 13:31:49 ID:Wqyi+TKG
ﾌﾞﾗｽﾄおわったあとの達成感がいい
75 ：無記無記名：2007/10/11(木) 14:18:46 ID:9VwqGEt6
L字サイドレイズってどうやるの？
ググっても捕まらないよ？
ググっても捕まらないよ？
76 ：無記無記名：2007/10/11(木) 14:21:26 ID:9VwqGEt6
上から見たらこんな感じかな？
┏○┓
∽ ∽
誰か教えて～♪
┏○┓
∽ ∽
誰か教えて～♪
77 ：無記無記名：2007/10/11(木) 14:22:28 ID:9VwqGEt6
連投スマソ。
∽はダンベルね！
∽はダンベルね！
>>75
小さく前習えのように脇閉めてダンベル持ってやるサイドレイズ
小さく前習えのように脇閉めてダンベル持ってやるサイドレイズ
79 ：無記無記名：2007/10/11(木) 14:32:02 ID:Wqyi+TKG
俺ﾌﾞﾗｽﾄ信者なんだが､慣れてきたら順番変えてもいいのかな?例えばショルダープレスから始めるとか…
80 ：無記無記名：2007/10/11(木) 14:47:48 ID:9VwqGEt6
>>79おｋ
82 ：無記無記名：2007/10/11(木) 15:16:02 ID:Wqyi+TKG
>>81お答えありがとうございます｡いろいろ試せそうで成長できそうだ(^-^)
85 ：無記無記名：2007/10/12(金) 12:14:17 ID:uGqdFv+y
まるで田代式サイドレイズの悪い見本例、勘違いバージョンだな
物理的に考えても、ダンベルが同重量なら三角筋に掛る負荷は通常のサイドレイズより弱くて効かないだろ
そんなの幾らヤッても、デカい肩は作れないだろ
物理的に考えても、ダンベルが同重量なら三角筋に掛る負荷は通常のサイドレイズより弱くて効かないだろ
そんなの幾らヤッても、デカい肩は作れないだろ
86 ：無記無記名：2007/10/12(金) 12:37:17 ID:soO9YX6U
肩トレーニングした後ってバーンが凄くて『明日筋肉痛かな？』って想うが数時間でピンピンしてる…。
次のトレーニングのときいつも以上に追い込み掛けようと最後の最後まで上げるが僧帽に逃げる始末。
でかくなっていくのは肩トレーニングなのに僧帽だけ。
同士はいるかな？
軽く憂鬱になるお。
数時間でピンピンする肩でも回復期は得るべきなんだよね？？
トレーニングの数時間後またやりたくなってウズウズしちゃうよ。(x_x;)
次のトレーニングのときいつも以上に追い込み掛けようと最後の最後まで上げるが僧帽に逃げる始末。
でかくなっていくのは肩トレーニングなのに僧帽だけ。
同士はいるかな？
軽く憂鬱になるお。
数時間でピンピンする肩でも回復期は得るべきなんだよね？？
トレーニングの数時間後またやりたくなってウズウズしちゃうよ。(x_x;)
88 ：無記無記名：2007/10/12(金) 13:38:45 ID:0jphFzQA
ひっぱられるぐらいやらないとダメだ。
ストレッチ種目を増やすと
筋肉痛になりやすいから良いよ。
インクラインサイドレイズおすすめ。
でもフォームが意外と難しいから練習しる。
筋肉痛になりやすいから良いよ。
インクラインサイドレイズおすすめ。
でもフォームが意外と難しいから練習しる。
90 ：無記無記名：2007/10/12(金) 14:12:03 ID:soO9YX6U
>>89
インクラインベンチないとできないお(T_T)
インクラインベンチないとできないお(T_T)
91 ：無記無記名：2007/10/12(金) 14:15:33 ID:NF5jjazc
インクラインベンチって腹筋する斜めのやつでもいいの?
92 ：無記無記名：2007/10/12(金) 15:47:48 ID:K8Isb7sr
肩は小さい筋肉だからオーバーワークになりやすいと思うから俺は最小限しか
やってない。
最初にアーノルドプレスを２～３セット。
そして次にライイングリアレイズを２セット。
これで十分だと思うな。
いままで↑のメニュープラス、フロントレイズ、サイドレイズをやってたけど
なんか時間も無駄だし、疲れるだけだからやめた。
自分は山本義徳さん的なトレーニングだからな。
次の日に疲れが残るようじゃやりすぎだな～と言う感じ。
マンネリ化防止のために４回に１回くらいの割合でアーノルドプレスをバックプレスに
したりしてる。
やってない。
最初にアーノルドプレスを２～３セット。
そして次にライイングリアレイズを２セット。
これで十分だと思うな。
いままで↑のメニュープラス、フロントレイズ、サイドレイズをやってたけど
なんか時間も無駄だし、疲れるだけだからやめた。
自分は山本義徳さん的なトレーニングだからな。
次の日に疲れが残るようじゃやりすぎだな～と言う感じ。
マンネリ化防止のために４回に１回くらいの割合でアーノルドプレスをバックプレスに
したりしてる。
93 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2007/10/12(金) 15:57:07 ID:RD2443xu
肩鍛えるなら坂ダッシュが一番。肩が上がらなくなるぜ(´・ω・｀)
94 ：無記無記名：2007/10/12(金) 19:05:42 ID:rK3N5mPa
>>90
オレもフラットベンチしか持ってないけど、
40センチくらいの台にベンチの端を乗せてやってるよ。
体重プラス数キロだから耐荷重なんて気にしなくていいし。
インクラインサイドレイズはマジで効くよ。
僧帽にも逃げにくい。
オレ初心者なんだけど、初めて三角筋中部に筋肉痛キタよ。
ここのストレッチ種目なんて他にないんじゃ？
オレが知らないだけかな。
オレもフラットベンチしか持ってないけど、
40センチくらいの台にベンチの端を乗せてやってるよ。
体重プラス数キロだから耐荷重なんて気にしなくていいし。
インクラインサイドレイズはマジで効くよ。
僧帽にも逃げにくい。
オレ初心者なんだけど、初めて三角筋中部に筋肉痛キタよ。
ここのストレッチ種目なんて他にないんじゃ？
オレが知らないだけかな。
95 ：無記無記名：2007/10/12(金) 19:30:54 ID:IlGESRr2
96 ：無記無記名：2007/10/12(金) 21:17:45 ID:pqtjKyeR
三角筋前部・・・胸の日
三角筋中部・・・肩の日（プレス系はこの日）
三角筋後部・・・背中の日
という風にわけてる
三角筋中部・・・肩の日（プレス系はこの日）
三角筋後部・・・背中の日
という風にわけてる
>>96
オーバートレにならないの？
オーバートレにならないの？
98 ：無記無記名：2007/10/12(金) 23:07:33 ID:m0YzSGmB
>>97逆にｵｰﾊﾞｰﾄﾚを避ける為に分けてんじゃね？吉か凶かは分からないけど俺もﾁﾝﾆﾝｸﾞ後に三角後部がﾊﾟﾝﾌﾟしてる時なんかに肩を分割する事考えたりするな
補助とは思えない程ﾊﾟﾝﾌﾟするんだよね。
俺も試しにやってみよっかな
補助とは思えない程ﾊﾟﾝﾌﾟするんだよね。
俺も試しにやってみよっかな
99 ：無記無記名：2007/10/13(土) 00:09:24 ID:VwyXYBLt
ワンハンドロウイングで肩後部くるよ！
100 ：無記無記名：2007/10/13(土) 02:41:44 ID:XCvWJMSw
101 ：100：2007/10/13(土) 02:48:56 ID:XCvWJMSw
最近は、
広背筋の回復が遅いので、それに三角筋後部を合わせると、トレが遅れるので、
三角筋後部は三角筋中央部の日に、たまに入れたりする。
広背筋の回復が遅いので、それに三角筋後部を合わせると、トレが遅れるので、
三角筋後部は三角筋中央部の日に、たまに入れたりする。
102 ：無記無記名：2007/10/13(土) 05:33:34 ID:RtFFCx7o
トレーニングは出来るだけ疲労を残さずやるほうがいいよ。
だから肩は１日で終わらせた方がいいよ。
だから肩は１日で終わらせた方がいいよ。
前・中・後部、どこやるにしろ一箇所だけが刺激されるわけ無い。
部位ごとに程度の違いはあれど三角筋全体に負荷がかかる。
前・中と後部、２分割くらいが丁度良い。
部位ごとに程度の違いはあれど三角筋全体に負荷がかかる。
前・中と後部、２分割くらいが丁度良い。
104 ：無記無記名：2007/10/13(土) 06:58:01 ID:nKddrDEN
>>102
>>103
個人差によるんじゃないか？
俺は最初肩の中央部のみに集中してトレしていたら、
左右には張り出した三角筋になったが、
前部、後部は全く大きくならなかった。
ということは、前部、後部には全く効いていなかったってことだ。
>>103
個人差によるんじゃないか？
俺は最初肩の中央部のみに集中してトレしていたら、
左右には張り出した三角筋になったが、
前部、後部は全く大きくならなかった。
ということは、前部、後部には全く効いていなかったってことだ。
基本の組み方が>>96です
その日の肩の具合によって内容も変更するので、むしろ筋肉痛の回復が早くなった感じ。
疲労感があってオーバートレになりそうな時は負荷もレップも軽くしてます
ローテータの種目とかコンパウンドとかもやってるよ
その日の肩の具合によって内容も変更するので、むしろ筋肉痛の回復が早くなった感じ。
疲労感があってオーバートレになりそうな時は負荷もレップも軽くしてます
ローテータの種目とかコンパウンドとかもやってるよ
103はどんな種目をやっていてそんな独断と偏見をタレているのか？
104のようにしっかり中部に効かせられてないだけじゃね？
104のようにしっかり中部に効かせられてないだけじゃね？
>>106
言い過ぎだよ
103のも一理あると思う
考え方の違い
分割して一部分に集中してやるのにもメリットはあるだろうけど、
肩は肩トレ以外でも使われるわけだし、細かく分割することでほとんど連日肩を酷使することになるじゃん
自分が故障あがりだからかもしれないが故障するのが一番の愚行だと思う
言い過ぎだよ
103のも一理あると思う
考え方の違い
分割して一部分に集中してやるのにもメリットはあるだろうけど、
肩は肩トレ以外でも使われるわけだし、細かく分割することでほとんど連日肩を酷使することになるじゃん
自分が故障あがりだからかもしれないが故障するのが一番の愚行だと思う
個別性の原則
人それぞれ個性があり、ある人には効果があるトレーニングでも他の人にも効果があるとは限らない。一人ひとり、個性に合ったプログラムを選択する必要がある。
とりあえずコピペしとくわ
人それぞれ個性があり、ある人には効果があるトレーニングでも他の人にも効果があるとは限らない。一人ひとり、個性に合ったプログラムを選択する必要がある。
とりあえずコピペしとくわ
>>107
自分も肩故障もちですよ
胸も背中も肩と連続した日にやって痛めたことがあるから、
ためしに肩を分割してみたんですわ
胸と背を肩のためにインターバルを置くと空きすぎになるし。
とりあえず、今の方法では痛みとか出てないので続けるつもり。
自分も肩故障もちですよ
胸も背中も肩と連続した日にやって痛めたことがあるから、
ためしに肩を分割してみたんですわ
胸と背を肩のためにインターバルを置くと空きすぎになるし。
とりあえず、今の方法では痛みとか出てないので続けるつもり。
タンクトップがもっともカッコよく見えるポイントはどこか？
それは肩と腕のセパレーションである
そこそこマッチョでもここがセパレートしてなければただのポッチャリに見えてしまう
よくTシャツを肩までまくってるヤツがいるが肩が発達してなければブヨった感じに見える
それぐらい肩と腕のセパレーションは重要である
でかい肩は相手を威圧し、すげーという印象を強く与えるのである
一見地味だが肩は実に重要なポジションである
それは肩と腕のセパレーションである
そこそこマッチョでもここがセパレートしてなければただのポッチャリに見えてしまう
よくTシャツを肩までまくってるヤツがいるが肩が発達してなければブヨった感じに見える
それぐらい肩と腕のセパレーションは重要である
でかい肩は相手を威圧し、すげーという印象を強く与えるのである
一見地味だが肩は実に重要なポジションである
111 ：無記無記名：2007/10/13(土) 13:39:39 ID:pG4UQgFa
肩のトレーニングは不思議とめんどくさくならない｡肩のトレーニングが一番楽しいかな^^
112 ：無記無記名：2007/10/13(土) 14:30:14 ID:ZOCEI9z0
114 ：無記無記名：2007/10/14(日) 16:46:33 ID:Xa2PLWoG
ラテラルレイズをダンベル一個で片方ずつやるポイントを教えてくれ
特に両手と変わらんよ。
あえて同じことを言うなら、上体で反動を使うと危険、肩よりあげすぎると危険
って感じかな???
ツーハンドより反動を使いやすいから、それだけ注意した方がいい。肩をやりやすい。
体の前から小指側を意識して斜め横に持っていくのはツーハンドと同じ。
あえて同じことを言うなら、上体で反動を使うと危険、肩よりあげすぎると危険
って感じかな???
ツーハンドより反動を使いやすいから、それだけ注意した方がいい。肩をやりやすい。
体の前から小指側を意識して斜め横に持っていくのはツーハンドと同じ。
>>112
肩はﾊﾞﾙｸがあってﾃﾞｶくないとｶｯﾄ出ててもただのｶﾞﾘにしか見えないお。
肩はﾊﾞﾙｸがあってﾃﾞｶくないとｶｯﾄ出ててもただのｶﾞﾘにしか見えないお。
軽量級のボクサーなどの場合バルクなくてもミット打ちやサンドバッグ打ち込みで背中や肩それなりに割れる
118 ：無記無記名：2007/10/14(日) 21:31:13 ID:w1NyolK9
>>115 休んでるほうの手はどっかつかんどけ
119 ：無記無記名：2007/10/14(日) 21:34:24 ID:XXyLsHfS
>>110そのセぱレーションに効く良いやり方はないのかい？ｗ
僕さ～そういうの興味ない
123 ：無記無記名：2007/10/15(月) 13:47:28 ID:CFCfwGVf
肩と腕のセパレートは↑のいうとおり、アイソメトリックが効果的だね。
124 ：無記無記名：2007/10/15(月) 14:42:49 ID:QM5vN89m
125 ：無記無記名：2007/10/15(月) 15:02:22 ID:Px3jrcKi
カットとかセパレートゼリーとかどうでもいいので
少しでも肩がボーリングのピンみたくモッコリでかくなるような
一番効くトレーニングはなんですか！！
ダンベルバーを横に持って小指側で支えて厳しくやるサイドレイズでしょうか！！
肩幅少しでも広く見せたいので切迫しています！(> <)
少しでも肩がボーリングのピンみたくモッコリでかくなるような
一番効くトレーニングはなんですか！！
ダンベルバーを横に持って小指側で支えて厳しくやるサイドレイズでしょうか！！
肩幅少しでも広く見せたいので切迫しています！(> <)
126 ：無記無記名：2007/10/15(月) 15:10:20 ID:j84HXfmB
>>125 レイズ系とプレス系をどっちもやれ
一年半くらい高重量のプレスでガンガンやれ
レイズ系なんてまだまだいらない
ガチャガチャ種目増やさないでプレスでしっかりと地肩作っとけ
レイズ系なんてまだまだいらない
ガチャガチャ種目増やさないでプレスでしっかりと地肩作っとけ
128 ：無記無記名：2007/10/15(月) 15:45:45 ID:Px3jrcKi
>>126-127 兄貴達 thx so much!! :)
129 ：無記無記名：2007/10/15(月) 16:04:25 ID:Kzmd3Elp
いまダンベルショルダープレス(またはバックプレス)､サイドレイズ(またはアップライト)､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞやって､最後にﾌﾞﾗｽﾄで追い込んでるんだけど､もっとプレス種目ふやしたほうが肩は大きくなりますか?
130 ：無記無記名：2007/10/15(月) 16:35:00 ID:Kzmd3Elp
おすすめ種目教えてもらえるとうれしいです^^
ＥＺバーで逆手ショルダープレス
バックプレスはやめとけって
133 ：無記無記名：2007/10/15(月) 19:55:33 ID:Kzmd3Elp
>>131>>132
ありがとうございます。今日はダンベルショルダープレス､インクラインｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ､ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾗｽﾄしてみました｡肩幅広げるためにウエイトトレーニング始めたんですが､いいトレーニングありますか?
ありがとうございます。今日はダンベルショルダープレス､インクラインｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ､ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾗｽﾄしてみました｡肩幅広げるためにウエイトトレーニング始めたんですが､いいトレーニングありますか?
134 ：無記無記名：2007/10/15(月) 20:05:40 ID:Uif1c/kv
むしろショルダーブラストいらねと言っておこう
手っ取り早く肩をでかくするには、超回復の波を掴んで、毎回確実にダンベルショルダープレスの
レップ数か使用重量が向上するようにするのが近道
そのためには締めの高回数トレは回復を遅らせるだけで邪魔だと思う。個人的にはね
手っ取り早く肩をでかくするには、超回復の波を掴んで、毎回確実にダンベルショルダープレスの
レップ数か使用重量が向上するようにするのが近道
そのためには締めの高回数トレは回復を遅らせるだけで邪魔だと思う。個人的にはね
俺も134に同意だな
136 ：無記無記名：2007/10/15(月) 20:21:54 ID:0fMLum95
初心者はショルダープレスとサイドレイズだおｋ？
138 ：無記無記名：2007/10/15(月) 23:08:21 ID:Kzmd3Elp
>>133です｡みなさんありがとうございます｡いまトレーニング約一年目です｡
大まかに､下半身の日→胸､肩の日→休みの日→背中の日→休みの日の繰り返しなんですが､ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾗｽﾄやるとすごいバーンを得られるのですがやはりやめた方がいいでしょうか?ダンベルショルダープレス､インクラインｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞで十分ですかね?
大まかに､下半身の日→胸､肩の日→休みの日→背中の日→休みの日の繰り返しなんですが､ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾗｽﾄやるとすごいバーンを得られるのですがやはりやめた方がいいでしょうか?ダンベルショルダープレス､インクラインｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞで十分ですかね?
139 ：無記無記名：2007/10/15(月) 23:22:36 ID:Uif1c/kv
>>138
どうしてもやりたいなら別に止めないけど。
ショルダープレスやサイドレイズの使用重量・レップ数は順調に伸びてますか？
伸びてるなら、ショルダーブラストが筋肉の発達に貢献してる・あるいは
少なくとも邪魔してないということなので、いままで通りでいいかと
でももし今停滞してるなら、あるいはこの先停滞してきたら、
種目を増やすのではなくて減らすことを考えた方がいい
どうしてもやりたいなら別に止めないけど。
ショルダープレスやサイドレイズの使用重量・レップ数は順調に伸びてますか？
伸びてるなら、ショルダーブラストが筋肉の発達に貢献してる・あるいは
少なくとも邪魔してないということなので、いままで通りでいいかと
でももし今停滞してるなら、あるいはこの先停滞してきたら、
種目を増やすのではなくて減らすことを考えた方がいい
140 ：無記無記名：2007/10/15(月) 23:50:00 ID:Kzmd3Elp
>>139
回答ありがとうございます｡どうしてもやりたいというわけではないです…今まで､すごいバーンを得られたことがないのですが､ブラストはものすごいバーンを得られたのでちょっとそれに満足していたのかもしれないです;
回答ありがとうございます｡どうしてもやりたいというわけではないです…今まで､すごいバーンを得られたことがないのですが､ブラストはものすごいバーンを得られたのでちょっとそれに満足していたのかもしれないです;
141 ：無記無記名：2007/10/15(月) 23:54:17 ID:yLpem6Mu
プレス主義者はとりあえず
自分が何キロ何レプやってるのか書けよ
自分が何キロ何レプやってるのか書けよ
プレス主義者なんて居ないだろ
文脈をよく嫁よ
文脈をよく嫁よ
143 ：無記無記名：2007/10/16(火) 04:19:27 ID:Ooozgo0J
とりあえずバックプレス７０でやってまつ
144 ：無記無記名：2007/10/16(火) 11:42:19 ID:yjK3yeDG
俺65キロ
145 ：無記無記名：2007/10/16(火) 13:27:21 ID:u/Z0heHk
先日初めてアップライトローをやってみました。
サイドレイズは肩がコキコキいって嫌な感じだったし、バーン感は
殆ど無かったのですが、こいつは効いたような気がします。
初心者ですが、取り敢えずマシンのショルダープレスとスミスでのアップライトロー
で頑張ったら良い感じの肩になれますか？
サイドレイズは肩がコキコキいって嫌な感じだったし、バーン感は
殆ど無かったのですが、こいつは効いたような気がします。
初心者ですが、取り敢えずマシンのショルダープレスとスミスでのアップライトロー
で頑張ったら良い感じの肩になれますか？
146 ：無記無記名：2007/10/16(火) 15:54:02 ID:ToPIMM39
スミス福田
147 ：無記無記名：2007/10/16(火) 17:07:25 ID:x/e3qyZP
みなさん肩は何日置きに鍛えてますか?
2日は置いてる。
肩っていまいち調子がわかりにくい。
肩っていまいち調子がわかりにくい。
週一だ
150 ：無記無記名：2007/10/16(火) 21:01:14 ID:x/e3qyZP
僕は５日に一回です｡
俺も週一
152 ：無記無記名：2007/10/16(火) 21:36:35 ID:RrrPaiMk
僕は週１です。
153 ：無記無記名：2007/10/16(火) 22:14:52 ID:0mCac+uV
懸垂を10日間の間に20回くらいできるようにするにはどうすればいいですか？ 現段階は6回くらいです
>>153
長袖着て腕のとこにバネ仕込めばいいんじゃね
長袖着て腕のとこにバネ仕込めばいいんじゃね
三角筋のために懸垂をやるとはなかなかマニアックなやつだ>>153
>>157
そんな奴いない
そんな奴いない
159 ：無記無記名：2007/10/17(水) 07:53:40 ID:AzCtOPMl
ガリヤンみたいに台に乗ればいいじゃん。
すぐ片手で100回できるぜ???
すぐ片手で100回できるぜ???
160 ：無記無記名：2007/10/17(水) 09:03:23 ID:DovEiW10
プレス系とレイズ系どっちを先にやった法がいいかな?目的は中部を刺激することなんだけど…
リアレイズってひょっとしてチューブでやったほうが効果的かも…
とか思った俺はチンカスですね
えぇわかってました
とか思った俺はチンカスですね
えぇわかってました
それでガッツリ筋繊維破壊出来るんだったら
それはそれで才能かと… えぇ、えぇ
それはそれで才能かと… えぇ、えぇ
163 ：無記無記名：2007/10/17(水) 17:24:44 ID:ybRTdjps
>>160
サイドレイズを低重量でやってからショルダープレスをやると、肩を追い込みやすくなりますよ！
僕が２種目やる時はこのやり方でやります。
中央部狙いならチューブサイドレイズが個人的にはお気に入りです。
サイドレイズを低重量でやってからショルダープレスをやると、肩を追い込みやすくなりますよ！
僕が２種目やる時はこのやり方でやります。
中央部狙いならチューブサイドレイズが個人的にはお気に入りです。
164 ：無記無記名：2007/10/17(水) 18:51:40 ID:DovEiW10
>>163
おー､そうなんですか!やってみます｡お答えありがとうございます^^
おー､そうなんですか!やってみます｡お答えありがとうございます^^
167 ：無記無記名：2007/10/18(木) 00:05:28 ID:tmvS8JQ0
アーノルドプレスってやったほうが肩は大きくなる?ちなみに今ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞやってるんだけど､アーノルドも加えた方がいいかな?
168 ：無記無記名：2007/10/18(木) 00:28:14 ID:7AE24PQv
>>167
たまにやるとメニューに変化が出て良いんじゃないですか？
アーノルドプレスって、ショルダープレスよりも三角筋中央部に負荷が強いって言いますし。
あまり重いのが使えない種目だから、僕はあまり取り入れてませんがね。
たまにやるとメニューに変化が出て良いんじゃないですか？
アーノルドプレスって、ショルダープレスよりも三角筋中央部に負荷が強いって言いますし。
あまり重いのが使えない種目だから、僕はあまり取り入れてませんがね。
169 ：無記無記名：2007/10/18(木) 00:34:52 ID:tmvS8JQ0
>>168
回答ありがとうございます!やっぱり重量はｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽより下がりますよね;
回答ありがとうございます!やっぱり重量はｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽより下がりますよね;
アーノルドプレスが普通のダンベルショルダーより三角筋中部に効くってのはガセだ
やればわかる
むしろ前部によけい効く感じがする
やればわかる
むしろ前部によけい効く感じがする
あーそれと
腕とか手首を捻っちゃだめだよ
肩を捻る結果として手首は自然と回転してるだけ
腕とか手首を捻っちゃだめだよ
肩を捻る結果として手首は自然と回転してるだけ
以前は肩の日にフロントレイズやってたが、次の日の胸トレの後物凄いことになったので今は止めてる。
フロントレイズなしだと胸トレ後の肩の具合もちょうど良い感じ。
ライイングリアレイズのとき後輩筋触ってみると全く緊張していない。
また背中の日の後ローやると痛いがリアレイズは問題なくできる。
だから背中と三角後部は組み合わせる必要ないと思ってる。
フロントレイズなしだと胸トレ後の肩の具合もちょうど良い感じ。
ライイングリアレイズのとき後輩筋触ってみると全く緊張していない。
また背中の日の後ローやると痛いがリアレイズは問題なくできる。
だから背中と三角後部は組み合わせる必要ないと思ってる。
フォームがカンペキでもそんなに中部に効くか？
175 ：無記無記名：2007/10/18(木) 02:35:25 ID:v2LVZglK
自分も中部にうまく効かせられなくて悩んでたが
アップライトロウがうまく効かせてくれてる
アップライトロウがうまく効かせてくれてる
176 ：無記無記名：2007/10/18(木) 02:44:01 ID:tmvS8JQ0
ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞはすごい効きますよ!片手でしかできないから時間はかかりますけどね;
177 ：無記無記名：2007/10/18(木) 02:58:31 ID:YU94w9Nq
>>175
日本語でおｋ
日本語でおｋ
178 ：無記無記名：2007/10/18(木) 03:53:47 ID:tmvS8JQ0
>>172
ありがとうございます^^
ありがとうございます^^
180 ：無記無記名：2007/10/18(木) 22:23:52 ID:tmvS8JQ0
>>179
すげー ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ無しでやってみたら中部が引き締まる感じがした
すげー ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ無しでやってみたら中部が引き締まる感じがした
つまりはダンベルによる重さで中部に効くわけじゃないってことだな
182 ：無記無記名：2007/10/19(金) 21:29:04 ID:G4ZZeBef
いや、その理屈はおかしい
183 ：無記無記名：2007/10/19(金) 21:32:58 ID:5CowFZJ2
>>182
説明して
説明して
>>184
いや、わかってやれよｗｗｗ
いや、わかってやれよｗｗｗ
君はじつにバカだな
そういえば、ドラえもんは三角筋がないな
>>185
説明できないのか？
なら人の理屈をおかしいとか言ってんじゃねえよｗ
アーノルドプレスが中部に効くとしたらダンベルの重さによるものじゃなくて、
ポージングの時のような力のかけかたをしてるだけなんじゃないの？
説明できないのか？
なら人の理屈をおかしいとか言ってんじゃねえよｗ
アーノルドプレスが中部に効くとしたらダンベルの重さによるものじゃなくて、
ポージングの時のような力のかけかたをしてるだけなんじゃないの？
189 ：無記無記名：2007/10/20(土) 17:07:04 ID:fod/b1ul
質問なんですが､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽって横から見たら頭のﾗｲﾝとﾀﾞﾝﾍﾞﾙのﾗｲﾝは重なりますか?それとも頭のﾗｲﾝより前でﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上下するんですか?説明下手ですいません｡
「ポージングの時のような力のかけかた」で良いじゃん
その手にダンベル持てば当然ながら負荷が掛かるだろ
で、三角筋の中部の収縮でダンベルが上がってんだから負荷は当然そこにいくだろ
その手にダンベル持てば当然ながら負荷が掛かるだろ
で、三角筋の中部の収縮でダンベルが上がってんだから負荷は当然そこにいくだろ
まー別にこれが嫌いなら違う種目でやればいいだけの話だけど
>>190
嫌いとかそういう話じゃないよ。
プレス系でダンベルが上がってくのは三角前部＞中部の働きだろ？
中部や後部に効かせるには、重さに打ち克つ以外に「意識的な収縮」が必要なんじゃないの？
その意識的な収縮のことをポージングのような力のかけかたって言ったんだけど。
嫌いとかそういう話じゃないよ。
プレス系でダンベルが上がってくのは三角前部＞中部の働きだろ？
中部や後部に効かせるには、重さに打ち克つ以外に「意識的な収縮」が必要なんじゃないの？
その意識的な収縮のことをポージングのような力のかけかたって言ったんだけど。
193 ：無記無記名：2007/10/20(土) 19:01:10 ID:RBmBT6Su
194 ：無記無記名：2007/10/20(土) 22:18:34 ID:fod/b1ul
>>193
ありがとうございます!
ありがとうございます!
196 ：無記無記名：2007/10/20(土) 22:26:52 ID:NiI0ufcP
う～ん なんとかブラストは 5キロでも2セット目出来ないな
ゴムバンドに変えるべきか？
ゴムバンドに変えるべきか？
だから一生ポージングしてろってｗ
高重量で肩トレなんか死んでもするなよｗ
高重量で肩トレなんか死んでもするなよｗ
反動なしで重りが重力に反して上がる以上はどっかの筋肉が収縮してる
狙った筋肉の収縮であげれるかどうかはおまえ次第
おまえに無理でも出来る人には出来る
狙った筋肉の収縮であげれるかどうかはおまえ次第
おまえに無理でも出来る人には出来る
見苦しい
完全に宗教だな
足の筋肉でアーノルドプレスやってみろ
出来る人には出来るんだろｗ
完全に宗教だな
足の筋肉でアーノルドプレスやってみろ
出来る人には出来るんだろｗ
201 ：無記無記名：2007/10/21(日) 01:30:20 ID:ao9vdyl2
>200
狙わねーだろｗ
狙わねーだろｗ
203 ：無記無記名：2007/10/21(日) 06:33:20 ID:oETBxY/O
>>201
耳の下まで下げてたんで肩を痛めるとこでした;ありがとうございます^ ^
耳の下まで下げてたんで肩を痛めるとこでした;ありがとうございます^ ^
204 ：無記無記名：2007/10/21(日) 12:53:19 ID:8wj3d8GT
>>197
消えろ
消えろ
205 ：無記無記名：2007/10/21(日) 13:06:20 ID:5LsmI3J2
とりあえず両者肩のうp宜しく。
これでどっちがでかい事言ってるか分かるし。
言うからにはうpしてね。
これでどっちがでかい事言ってるか分かるし。
言うからにはうpしてね。
206 ：無記無記名：2007/10/21(日) 14:20:04 ID:xDAk/qbw
何も持たずにアーノルドプレスして三角筋横部が収縮するならば、
重量物を持って同じ動作をすれば当該部位の筋肉がより強く動員されると考えるのが普通であって、
「ダンベルによる重さで中部に効くわけじゃない」などというバカな主張が
どこから出てくるのか全く意味不明
何も持たずにダンベルショルダープレスの動作をすれば、三角筋前部の収縮を感じるわけだが、
これも「ダンベルによる重さによって三角筋前部に効くわけじゃない」ことの証拠なのか？
んな馬鹿な。
>>205
とりあえずシュワちゃんの写真でも眺めててください
重量物を持って同じ動作をすれば当該部位の筋肉がより強く動員されると考えるのが普通であって、
「ダンベルによる重さで中部に効くわけじゃない」などというバカな主張が
どこから出てくるのか全く意味不明
何も持たずにダンベルショルダープレスの動作をすれば、三角筋前部の収縮を感じるわけだが、
これも「ダンベルによる重さによって三角筋前部に効くわけじゃない」ことの証拠なのか？
んな馬鹿な。
>>205
とりあえずシュワちゃんの写真でも眺めててください
207 ：無記無記名：2007/10/21(日) 14:23:27 ID:5LsmI3J2
↑あ～あ、理屈だけの脳内で結局クソガリはこいつだったか。
もう一人の奴、うpしたらこいつの化けの皮剥がれるぞw
もう一人の奴、うpしたらこいつの化けの皮剥がれるぞw
208 ：無記無記名：2007/10/21(日) 16:30:24 ID:oETBxY/O
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽで中部意識したら中部に効いた(気がしただけかもしれないが)!
209 ：無記無記名：2007/10/21(日) 18:08:18 ID:oETBxY/O
↑いつもよりってことね
>>206
おれが言ってきたのは「意識すれば収縮する」が「意識しなければ収縮しない」という話だ。
もちろんアーノルドプレスでは特に意識しなくとも前部ほどではないが中部も少し収縮する。
これは前述した。
しかし中部のメインメニュー扱いできるほどには効かないんじゃないかというのが俺の主張。
それに対してそれは効かせ方がヘタクソだからという反論があり、
俺はそれは「意識しているから」であり「意識しなければ」アーノルドはやはり中部にはあまり効かないのだろうと考えた。
とくに意識などしなくても効く種目があるのなら、そっちをやった方がいいだろうというのがオレの結論だ。
しかし、よく考えてみると、
「重さ」は下向きの力だけではなく、横へ動かすときにも加速力が必要だということに気付いた。
これにいままで気付かないとはオレがバカだった。
素直に認めるよ。
肘を開いてダンベルを横へ動かす際に中部を収縮させて加速力を生み出しているわけだ。
それでも中部のメインになるほどじゃないと思ってるけどね。
>>207
おれの方が理屈だけの脳内クソガリだよ。
うpするまでもない。
どんなにでかい肩を見せ付けられたところでそいつの理屈の正しさとは関係ない。
精神発達遅滞の患者でウェイトにはまり、でかい身体をもつ者もいるからね。
アメリカではそういうやつが犯罪の使い走りにさせられていて問題になっているらしい。
おれが言ってきたのは「意識すれば収縮する」が「意識しなければ収縮しない」という話だ。
もちろんアーノルドプレスでは特に意識しなくとも前部ほどではないが中部も少し収縮する。
これは前述した。
しかし中部のメインメニュー扱いできるほどには効かないんじゃないかというのが俺の主張。
それに対してそれは効かせ方がヘタクソだからという反論があり、
俺はそれは「意識しているから」であり「意識しなければ」アーノルドはやはり中部にはあまり効かないのだろうと考えた。
とくに意識などしなくても効く種目があるのなら、そっちをやった方がいいだろうというのがオレの結論だ。
しかし、よく考えてみると、
「重さ」は下向きの力だけではなく、横へ動かすときにも加速力が必要だということに気付いた。
これにいままで気付かないとはオレがバカだった。
素直に認めるよ。
肘を開いてダンベルを横へ動かす際に中部を収縮させて加速力を生み出しているわけだ。
それでも中部のメインになるほどじゃないと思ってるけどね。
>>207
おれの方が理屈だけの脳内クソガリだよ。
うpするまでもない。
どんなにでかい肩を見せ付けられたところでそいつの理屈の正しさとは関係ない。
精神発達遅滞の患者でウェイトにはまり、でかい身体をもつ者もいるからね。
アメリカではそういうやつが犯罪の使い走りにさせられていて問題になっているらしい。
211 ：無記無記名：2007/10/21(日) 22:05:09 ID:giDm6pFR
なんか似たような流れ、前に見たような気がするぞw
ショルダープレスは前部にしか効かないとかなんとかで荒れてたとき
ショルダープレスは前部にしか効かないとかなんとかで荒れてたとき
212 ：無記無記名：2007/10/21(日) 22:08:11 ID:ao9vdyl2
>>208
実際効いてるんでしょ。意識するかせんかでどえらい違うからなぁ。
ちなみに中部に効かせるにはレイズと同じで小指を親指より高い位置に保ってやるとえぇみたい。
ラリースコットが言ってる記事見た。
実際効いてるんでしょ。意識するかせんかでどえらい違うからなぁ。
ちなみに中部に効かせるにはレイズと同じで小指を親指より高い位置に保ってやるとえぇみたい。
ラリースコットが言ってる記事見た。
214 ：無記無記名：2007/10/21(日) 22:22:36 ID:cuQ6GUa3
たぶん三角筋のついている微妙な個人差の位置によるものだと思うのだけれど、
俺の場合小指を親指より上に（手の甲が前に向くような角度に）すると、
三角筋中央部の中の更に後しろ部分に効く。
俺の場合小指を親指より上に（手の甲が前に向くような角度に）すると、
三角筋中央部の中の更に後しろ部分に効く。
215 ：無記無記名：2007/10/21(日) 23:27:34 ID:oETBxY/O
>>212>>213
情報ありがとうございます!ウエイト板の人はいい人ばかりですね^ ^
ちなみにﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽでググってみたら､手のひらを耳のほうに向けてやると中部に効くっていうのがでてきました｡まだ試してないので事実かは分かりませんが…
あとスタートポジションで肘の角度を90度に保つアーノルドプレスとかもでてきました｡こっちも効果はわかりませんorz
情報ありがとうございます!ウエイト板の人はいい人ばかりですね^ ^
ちなみにﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽでググってみたら､手のひらを耳のほうに向けてやると中部に効くっていうのがでてきました｡まだ試してないので事実かは分かりませんが…
あとスタートポジションで肘の角度を90度に保つアーノルドプレスとかもでてきました｡こっちも効果はわかりませんorz
216 ：無記無記名：2007/10/22(月) 05:10:07 ID:l4rCea1w
俺も意識してやてみるある
>>216
頑張るアルよ＾＾
頑張るアルよ＾＾
>>214 それはサイドレイズ？
219 ：214：2007/10/22(月) 09:27:03 ID:D41g0uxt
あとＵｐはしないよ
ここで脳内とか思われてようがどーでいいです
ここで脳内とか思われてようがどーでいいです
223 ：無記無記名：2007/10/23(火) 14:26:08 ID:yu9jsYwT
サイドレイズで背中（僧帽？）痛めるとは根本的におかしいぞ
226 ：無記無記名：2007/10/23(火) 16:23:58 ID:pz9ZeFlU
肩甲骨が動いてるんだろう
227 ：無記無記名：2007/10/23(火) 16:37:14 ID:56mC6e4g
シュラッグはやった方がいいかな・・・
そんな質問するぐらいならいらんだろう
229 ：無記無記名：2007/10/23(火) 16:46:28 ID:56mC6e4g
そうか、じゃやらない
230 ：無記無記名：2007/10/23(火) 17:38:12 ID:yu9jsYwT
たぶんそう
無理して重い重量を扱い過ぎてないか？
別にストリクトオタじゃないけど
サイドレイズは特にフォーム意識してストリクトにやった方がいいと思う
無理して重い重量を扱い過ぎてないか？
別にストリクトオタじゃないけど
サイドレイズは特にフォーム意識してストリクトにやった方がいいと思う
232 ：無記無記名：2007/10/23(火) 18:06:48 ID:yu9jsYwT
233 ：無記無記名：2007/10/23(火) 21:04:40 ID:Nu9B9IR0
ローテータカフでググってみ
234 ：無記無記名：2007/10/23(火) 21:31:33 ID:H8FY2dv4
かつて、背中がのけぞるような反動サイドレイズやるとしょっちゅう首の裏あたりがビキっときて一週間ほどの休養を余儀なくされたものだ
いまは軽く上体を前傾させて、ストリクトなフォームでハードレイザーを目指してます
いまは軽く上体を前傾させて、ストリクトなフォームでハードレイザーを目指してます
235 ：無記無記名：2007/10/23(火) 22:22:54 ID:G31ZM6z0
今、三角は面倒臭いからベンチプレス終わった後、５キロのダンベルでサイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズを連続で２０回ずつしてるんだが、これじゃ筋肥大はしないかな？
ちなみにベンチは８０KGがMAX
ちなみにベンチは８０KGがMAX
236 ：無記無記名：2007/10/23(火) 23:08:10 ID:Nu9B9IR0
レイズはともかくプレスは意味ないな
少なくても10キロは扱えるだろ
少なくても10キロは扱えるだろ
238 ：無記無記名：2007/10/23(火) 23:30:48 ID:/co0FIbA
片方4.5キロで片方５キロで同時にやるとバランス悪くて体痛めるかな？片方ずつやると時間かかる
239 ：無記無記名：2007/10/23(火) 23:54:53 ID:DEM/BZyi
240 ：無記無記名：2007/10/24(水) 00:26:13 ID:VpXva23V
レイズ系かプレス系はどっちから先にやった方がいいんですか?目的はかたのバルクアップです｡できればレイズ系から先にやったときの長所と､プレス系から先にやったときの長所を教えていただければうれしいです^^
241 ：無記無記名：2007/10/24(水) 00:51:52 ID:ayyW7nj6
三角筋面倒臭いって言ってるのに肩の種目やってるのが意味ﾜｶﾝﾈってことでそ
つまり面倒臭いのは「ダンベルをそれぞれの種目に適した重さに変えること」って意味だろうな
三角のトレ自体はべつに面倒くさくないんだろ
修飾語の位置が適当でないから誤解を生みやすいという好例である
三角のトレ自体はべつに面倒くさくないんだろ
修飾語の位置が適当でないから誤解を生みやすいという好例である
面倒くさいならやらなけりゃいい
テキトーにやっても時間がもったいないだけだ
やるなら短時間でいいからキッチリやれ
プレス系２セット全力でとかやった方が効果あるだろう
テキトーにやっても時間がもったいないだけだ
やるなら短時間でいいからキッチリやれ
プレス系２セット全力でとかやった方が効果あるだろう
いい加減な負荷設定で追い込みもせず１０セット ＜ しっかり追い込んだ２セット
246 ：無記無記名：2007/10/24(水) 11:32:11 ID:3xwrOu3I
※おかしな常識※
※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。
これは何の根拠も持たない嘘です。
負荷に対する筋肉の収縮過程とは明らかに相反する事で、この※おかしな常識※のを意識して行う事で人間の感覚を困惑させたり、
気付かずに筋肉の本当の感覚を鈍らせてしまいます。
まず筋肉の負荷に対する反応の実際の動きを知りましょう。
どのような骨格の位置でもよいのですが、たとえば手のひらを上に向けてその状態で維持させます。
維持させた状態で、その手のひらを上から誰かに徐々に負荷をかけて押さえてもらって下さい。
そうすると、負荷が大きくなるにつれて筋肉の緊張収縮も大きくなっていくのを自然に感じてきます。
※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。
これは何の根拠も持たない嘘です。
負荷に対する筋肉の収縮過程とは明らかに相反する事で、この※おかしな常識※のを意識して行う事で人間の感覚を困惑させたり、
気付かずに筋肉の本当の感覚を鈍らせてしまいます。
まず筋肉の負荷に対する反応の実際の動きを知りましょう。
どのような骨格の位置でもよいのですが、たとえば手のひらを上に向けてその状態で維持させます。
維持させた状態で、その手のひらを上から誰かに徐々に負荷をかけて押さえてもらって下さい。
そうすると、負荷が大きくなるにつれて筋肉の緊張収縮も大きくなっていくのを自然に感じてきます。
247 ：無記無記名：2007/10/24(水) 11:33:25 ID:3xwrOu3I
そうなのです。筋肉は負荷によって緊張収縮を自然に起すのです。
繰り返しますが、筋肉は負荷が増えれば増えるほど大きくなるのです。
高いところから飛び降りる時でも飛び降りる高さが高いほど着地に必要な負荷に耐えようとして自然に緊張収縮も大きくなります。
しかし、意識で筋肉の緊張収縮をさせる場合はどうでしょう。
まず、絶対に緊張収縮させる為には負荷は無ければ無いほど緊張収縮をさせる事が出来ます。
そうなのです。意識における緊張収縮感は負荷によって起こる自然な緊張収縮とは全く逆で負荷の無い時により発揮出来る物なのです。
その状態で筋肉をいくら稼動させても、当然そこには筋繊維を破壊する負荷張力は存在しないので、筋力アップは望めません。
繰り返しますが、筋肉は負荷が増えれば増えるほど大きくなるのです。
高いところから飛び降りる時でも飛び降りる高さが高いほど着地に必要な負荷に耐えようとして自然に緊張収縮も大きくなります。
しかし、意識で筋肉の緊張収縮をさせる場合はどうでしょう。
まず、絶対に緊張収縮させる為には負荷は無ければ無いほど緊張収縮をさせる事が出来ます。
そうなのです。意識における緊張収縮感は負荷によって起こる自然な緊張収縮とは全く逆で負荷の無い時により発揮出来る物なのです。
その状態で筋肉をいくら稼動させても、当然そこには筋繊維を破壊する負荷張力は存在しないので、筋力アップは望めません。
248 ：無記無記名：2007/10/24(水) 11:36:47 ID:3xwrOu3I
何故効かないのか？ ですが、※おかしな常識※をお持ちの方は、実際の負荷をかけてトレーニングを行っている時に、
意識は真逆の負荷がかかっていない時に起せる緊張を求めて動作を行っている。と言う事になります。
これは負荷抵抗による自然な筋肉の緊張収縮感と故意に筋肉を緊張収縮させようとする、真逆の意識のぶつかり合いをあえて作り出している事になります。
この真逆の意識を混同した複雑な感性状態でトレーニングを行ってしまっているのです。
意識は真逆の負荷がかかっていない時に起せる緊張を求めて動作を行っている。と言う事になります。
これは負荷抵抗による自然な筋肉の緊張収縮感と故意に筋肉を緊張収縮させようとする、真逆の意識のぶつかり合いをあえて作り出している事になります。
この真逆の意識を混同した複雑な感性状態でトレーニングを行ってしまっているのです。
249 ：無記無記名：2007/10/24(水) 11:48:55 ID:3xwrOu3I
検証してみてください、故意に無負荷で緊張収縮を作った状態で負荷をかけたらその緊張収縮感は消えてしまいます。
当然、意思とは逆方向の力をかけた事になるのですから。
負荷をかけてのトレーニング時に意思で逆の事を感じようとして感覚が鈍るのは必然で、筋力も発揮しにくくなります
当然、意思とは逆方向の力をかけた事になるのですから。
負荷をかけてのトレーニング時に意思で逆の事を感じようとして感覚が鈍るのは必然で、筋力も発揮しにくくなります
フロントレイズって三角筋前部じゃなくて中部に効くんだね。
251 ：無記無記名：2007/10/24(水) 12:41:12 ID:VpXva23V
252 ：無記無記名：2007/10/24(水) 12:58:23 ID:1jTBhTMd
>>249 初耳だな。どの文献の情報？
253 ：無記無記名：2007/10/24(水) 13:00:27 ID:NtxvjOPk
254 ：無記無記名：2007/10/24(水) 13:02:31 ID:MnlvfMHN
>>251-252
真に受けるなよ。
真に受けるなよ。
255 ：無記無記名：2007/10/24(水) 13:15:36 ID:0tKXTKTj
スパイラルショルダーレイズすれば前中後全部鍛えられる！１
256 ：無記無記名：2007/10/24(水) 13:38:41 ID:8e8cfUTV
板垣じゃないが、思い込みのちからは凄いぞ。
でかくなろうと思って飯を食えば、ちゃんとでかくなる。
無理だと思えば、たいしてでかくはならない。
筋トレもおなじ。
でかくなろうと思って飯を食えば、ちゃんとでかくなる。
無理だと思えば、たいしてでかくはならない。
筋トレもおなじ。
257 ：無記無記名：2007/10/24(水) 13:57:38 ID:VpXva23V
>>255
ググってもでないです｡やり方教えてくれませんか?お願いします!
ググってもでないです｡やり方教えてくれませんか?お願いします!
258 ：無記無記名：2007/10/24(水) 14:42:41 ID:o2W3Bq7M
>>257
ブラストやらスパイラルやらそんな特殊なトレしなくてもでかくなるってｗ
そもそも肩の基本種目であるプレスやレイズしっかりやって発達しないなら、ブラストやらスパイラルやらやっても発達しない
基本種目のフォームの見直しからやれよ
ブラストやらスパイラルやらそんな特殊なトレしなくてもでかくなるってｗ
そもそも肩の基本種目であるプレスやレイズしっかりやって発達しないなら、ブラストやらスパイラルやらやっても発達しない
基本種目のフォームの見直しからやれよ
259 ：無記無記名：2007/10/24(水) 14:48:48 ID:0tKXTKTj
260 ：無記無記名：2007/10/24(水) 14:52:53 ID:VpXva23V
>>258
そうなんですか､ありがとうございます^ ^ 基本種目をがんばります!ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと普通のｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞって効果は違うんですかね?
そうなんですか､ありがとうございます^ ^ 基本種目をがんばります!ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと普通のｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞって効果は違うんですかね?
261 ：無記無記名：2007/10/24(水) 15:06:21 ID:o2W3Bq7M
>>260
インクラインでやると終始負荷が抜けない。ただし通常のサイドレイズより使用重量は下がる。
普通のサイドレイズはボトムで負荷が抜ける。
それぞれメリットがあるから両方やればいい
三角筋はトレやってないと前中後がどこかもわからないし、意識しがたい
だから最初はマシンをすすめる
インクラインでやると終始負荷が抜けない。ただし通常のサイドレイズより使用重量は下がる。
普通のサイドレイズはボトムで負荷が抜ける。
それぞれメリットがあるから両方やればいい
三角筋はトレやってないと前中後がどこかもわからないし、意識しがたい
だから最初はマシンをすすめる
262 ：無記無記名：2007/10/24(水) 15:21:27 ID:VpXva23V
ありがとうございます!ホームトレなんでマシンは無理ですが､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞでがんばってみます^ ^
263 ：無記無記名：2007/10/24(水) 15:29:44 ID:0tKXTKTj
ホームトレならコンパウンドショルダプラストが一番イイ！！
264 ：無記無記名：2007/10/24(水) 15:42:52 ID:VpXva23V
>>263
前まではﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞと最後にブラストやってたんですが､多すぎるからやめた方がいいと､教えてもらったのでやってないですね;
前まではﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞと最後にブラストやってたんですが､多すぎるからやめた方がいいと､教えてもらったのでやってないですね;
265 ：無記無記名：2007/10/24(水) 16:34:42 ID:0tKXTKTj
コンパウンドショルダプラスト
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ３０秒で４ｾｯﾄだけで肩は大きくなる！！
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ３０秒で４ｾｯﾄだけで肩は大きくなる！！
266 ：無記無記名：2007/10/24(水) 17:38:41 ID:VpXva23V
ブラストは僕の場合効かせるのが下手で後部以外はバーンを得られるんですが､後部は得られないです｡あと肩と背中をわけてトレーニングしてるんですけど､肩の日に後部を追い込むとオーバートレーニングになりますか?ちなみに
Ａ下半身､腹
Ｂ胸､肩､三頭
Ｃ背中､二頭
で Ａ→Ｂ→休みＣ→休み→Ａ…
でやってます｡
Ａ下半身､腹
Ｂ胸､肩､三頭
Ｃ背中､二頭
で Ａ→Ｂ→休みＣ→休み→Ａ…
でやってます｡
267 ：無記無記名：2007/10/24(水) 18:26:10 ID:N+V7YIQJ
>>266
オーバートレになるかならないかは内容による
オーバートレになるかならないかは内容による
268 ：無記無記名：2007/10/24(水) 18:51:51 ID:VpXva23V
そうですか､なんか初心者丸だしの質問すいませんでした;
269 ：ビッグマック ◆Pp2j7xjwFk ：2007/10/24(水) 18:55:31 ID:gvYWnGxo
初心者のうちからブラストやってると単なるサーキット
トレーニングになる。先ずは負荷を高めて筋原繊維を
増やすことが先じゃないか。
トレーニングになる。先ずは負荷を高めて筋原繊維を
増やすことが先じゃないか。
同意だな
あまりガチャガチャ種目増やさず高重量のプレスやり込んだ方が肥大には早いと思うよ
あまりガチャガチャ種目増やさず高重量のプレスやり込んだ方が肥大には早いと思うよ
271 ：無記無記名：2007/10/24(水) 19:06:56 ID:Q0on3i/l
ビッグマックさんはどんなメニューやってるんですか？
272 ：無記無記名：2007/10/24(水) 19:34:37 ID:6H0S83x/
>>271
いつもはポテトのセットだけどたまにサラダのセットも取り入れてるよ。
いつもはポテトのセットだけどたまにサラダのセットも取り入れてるよ。
273 ：無記無記名：2007/10/24(水) 22:03:10 ID:RqAEaQoo
筋原線維は肥大はすれど数が増えることはなかったんじゃなかろうか。
274 ：無記無記名：2007/10/24(水) 23:58:53 ID:VpXva23V
>>269､270
ありがとうございます!
ありがとうございます!
275 ：ビッグマック ◆Pp2j7xjwFk ：2007/10/25(木) 00:29:21 ID:Zi+uWBBd
>>271
>>272が答えてくれてる。あとはプレスしてロウイング、
補助的にフリーウエイトのレイズ。基本高重量で
たまにブラスト的なトレーニング。ブラストでも回数や
重量を確実に増やして行くようにしないとパンプさせるだけの
トレーニングになるから、考え方は高重量の日と一緒。
>>273
筋原繊維と筋繊維は違うからね。俺は両方とも増えると
思ってるが。
>>272が答えてくれてる。あとはプレスしてロウイング、
補助的にフリーウエイトのレイズ。基本高重量で
たまにブラスト的なトレーニング。ブラストでも回数や
重量を確実に増やして行くようにしないとパンプさせるだけの
トレーニングになるから、考え方は高重量の日と一緒。
>>273
筋原繊維と筋繊維は違うからね。俺は両方とも増えると
思ってるが。
276 ：無記無記名：2007/10/25(木) 00:42:25 ID:R0C1lq9G
筋繊維は肥大はすれど増えはしないｗ
動員率増やすのは神経系の話しだろｗ
動員率増やすのは神経系の話しだろｗ
277 ：無記無記名：2007/10/25(木) 00:44:40 ID:X9Pt0hQI
ブラスト的なトレーングって何のことですか？
278 ：無記無記名：2007/10/25(木) 02:22:37 ID:rjDK1FsG
279 ：ビッグマック ◆Pp2j7xjwFk ：2007/10/25(木) 02:25:04 ID:Zi+uWBBd
280 ：ビッグマック ◆Pp2j7xjwFk ：2007/10/25(木) 02:26:38 ID:Zi+uWBBd
281 ：無記無記名：2007/10/25(木) 07:16:49 ID:9Rld3pnW
オレには別にそんなことはどーでもいいでどな
結果、見た目が太くなってるかどうか
重量が伸びてるかどうか
そしてそのタメのトレはどんなものなのか
筋繊維が増える太くなるどっちでもかまわん
結果、見た目が太くなってるかどうか
重量が伸びてるかどうか
そしてそのタメのトレはどんなものなのか
筋繊維が増える太くなるどっちでもかまわん
筋線維増える説は確かどこかで発表されたね
超回復・筋肉痛の原因・etc・・・只今専門の人らが研究中論議中だ
数年もすればまた新説出で来るかもしれんしな
数年もすればまた新説出で来るかもしれんしな
285 ：無記無記名：2007/10/27(土) 21:17:48 ID:PcyjdmQe
ブラストやってみた
３㎏３セットしか出来なかったけど凄い肩がパンパンになった
これ凄いよ・・・ﾊｱﾊｱ
３㎏３セットしか出来なかったけど凄い肩がパンパンになった
これ凄いよ・・・ﾊｱﾊｱ
287 ：無記無記名：2007/10/27(土) 21:41:17 ID:LhPgeztR
くせになって毎日ヤるようになると、痩せ細るよ！
>>287
週一の肩の日に普通のトレと交互にやろうかと思います
週一の肩の日に普通のトレと交互にやろうかと思います
289 ：無記無記名：2007/10/28(日) 09:41:55 ID:rKX+l9ld
ブラストやってみたいんですけど､結構前にこのスレ?で初心者がやるとただのサーキットトレーニングになるっていうのを見ました｡何でなんですか?
290 ：無記無記名：2007/10/28(日) 09:48:44 ID:OFvDEPvc
多分一つ一つの種目で追い込めないからでしょ
291 ：無記無記名：2007/10/28(日) 17:25:50 ID:Y9RG5+Pr
ブラストってなんですか？
292 ：無記無記名：2007/10/28(日) 20:26:04 ID:H1QCG5vb
テレビでやってた。
ブラじゃないよ
漏れは
ダンベルショルダー
サイド零図
フロントレイズ
リアレイズ
の順でやってます。
流れ的に、プレス系→レイズ系が良いと聞いたので。
サイドレイズは３・７５キロでもいっぱいいっぱいですが、
おろす時にしっかりネガティブな刺激がいくようにコントロールしてます。
バーベルプレスだと20キロ×8回くらいできるが、
ダンベルショルダーは８・７５×5回、しかも効いてるという実感が薄いです。
ダンベルショルダー
サイド零図
フロントレイズ
リアレイズ
の順でやってます。
流れ的に、プレス系→レイズ系が良いと聞いたので。
サイドレイズは３・７５キロでもいっぱいいっぱいですが、
おろす時にしっかりネガティブな刺激がいくようにコントロールしてます。
バーベルプレスだと20キロ×8回くらいできるが、
ダンベルショルダーは８・７５×5回、しかも効いてるという実感が薄いです。
295 ：無記無記名：2007/10/29(月) 15:42:13 ID:Ux7C0Gt7
ブラストで前部と中部(とくに中部)はすごいパンプとバーンは得られるんだけど､後部はぜんぜん｡なにかこつはあります?
296 ：無記無記名：2007/10/29(月) 20:29:41 ID:XEhN9REh
ブラストでショルダーは最後のほうへもってくるのが常識！
まず、レイズ系で追い込んでからショルダーやると
普段３０キロのダンベルでショルダーできる人も５キロのダンベルできつくなる。
まず、レイズ系で追い込んでからショルダーやると
普段３０キロのダンベルでショルダーできる人も５キロのダンベルできつくなる。
297 ：無記無記名：2007/10/29(月) 21:37:06 ID:XLQvQyXQ
ブラストって何ですか？
298 ：無記無記名：2007/10/29(月) 21:43:33 ID:XEhN9REh
>>297
ブラジャーストッパーの略語
ブラジャーストッパーの略語
大胸筋養成ギブスだっちゅーねん
なんでブラしてんの？
ブラジャーパンスト
略して
ジャーパン
略して
ジャーパン
302 ：無記無記名：2007/10/30(火) 15:18:52 ID:hTqYckwN
ブラストでバルクアップしますか?
303 ：無記無記名：2007/10/30(火) 15:33:38 ID:lv2x0ERt
２ヶ月で、二周りでかくなるよ。
304 ：無記無記名：2007/10/30(火) 16:05:43 ID:hTqYckwN
すげー;いま三キロ３ｾｯﾄでできつい…
ブラストで後部がパンプ得られないんですけど､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱレイズとかやったほうがいいですかね?
あと今日肩の日で､ダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ３ｾｯﾄ､ブラスト３ｾｯﾄ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱレイズ３ｾｯﾄしようと考えてます｡いつもはｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞレイズやってました｡ブラストかｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞレイズどっちがバルクアップしますかね?
ブラストで後部がパンプ得られないんですけど､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱレイズとかやったほうがいいですかね?
あと今日肩の日で､ダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ３ｾｯﾄ､ブラスト３ｾｯﾄ､ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱレイズ３ｾｯﾄしようと考えてます｡いつもはｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞレイズやってました｡ブラストかｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞレイズどっちがバルクアップしますかね?
305 ：無記無記名：2007/10/30(火) 16:10:04 ID:J7WceqKW
俺は昨日プレスの後アップライトでやって最後にサイド
やったけど効いたよ・・
やったけど効いたよ・・
306 ：無記無記名：2007/10/30(火) 16:13:07 ID:hTqYckwN
ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞレイズとブラストを交互にやるか､期間を決めてやるかどちらがおすすめですか?
307 ：無記無記名：2007/10/30(火) 16:18:56 ID:hTqYckwN
質問ばかりですいません;
308 ：無記無記名：2007/10/30(火) 17:25:41 ID:mWRPlkNx
>>300
大胸筋矯正サポーターなんだよっ
大胸筋矯正サポーターなんだよっ
309 ：無記無記名：2007/10/30(火) 20:25:22 ID:zLiNLvYu
>>308
早くプロテイン持って来いよ！
早くプロテイン持って来いよ！
310 ：無記無記名：2007/10/30(火) 21:49:48 ID:hGsi5aKV
前ばっか発達してバランス悪ぃな～ rep数は前中後全部同じでいいのか？
311 ：無記無記名：2007/10/30(火) 22:39:49 ID:hTqYckwN
今日ダンベルショルダー､ブラスト､ライアングリアやった｡ブラストやべーｗｗ
お正月までにどれだけ成長するか楽しみ^ ^
お正月までにどれだけ成長するか楽しみ^ ^
312 ：無記無記名：2007/10/31(水) 09:39:09 ID:Inufn5/N
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞすれでおもしろいの見つけた
まず１キロでｻｲﾄﾞレイズ限界数(40～50)して死ぬ程パンプさせる｡間髪入れずダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ10ﾚｯﾌﾟ３ｾｯﾄ｡今まではﾁｰﾄ気味で高重量扱ってて､重量も伸びてきてたけど､筋肥大はあんまりしてなかったらしいけど､これで恐ろしい勢いで筋肥大してるらしいです｡
まず１キロでｻｲﾄﾞレイズ限界数(40～50)して死ぬ程パンプさせる｡間髪入れずダンベルショルダーﾌﾟﾚｽ10ﾚｯﾌﾟ３ｾｯﾄ｡今まではﾁｰﾄ気味で高重量扱ってて､重量も伸びてきてたけど､筋肥大はあんまりしてなかったらしいけど､これで恐ろしい勢いで筋肥大してるらしいです｡
そんなトレで筋肥大したら恐ろしいなｗ
筋肥大はあんまりしてなかったらしいけど､これで恐ろしい勢いで筋肥大してるらしいです｡
筋肥大はあんまりしてなかったらしいけど､これで恐ろしい勢いで筋肥大してるらしいです｡
筋肥大はあんまりしてなかったらしいけど､これで恐ろしい勢いで筋肥大してるらしいです｡
そんなトレで筋肥大したら恐ろしいなｗ
そんなトレで筋肥大したら恐ろしいなｗ
そんなトレで筋肥大したら恐ろしいなｗ
316 ：無記無記名：2007/11/02(金) 22:37:39 ID:DxAW1fit
なんか恐ろしいぞw
317 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2007/11/02(金) 23:22:31 ID:DeGl/xrN
坂ダッシュでつけた三角筋や
http://imepita.jp/20071102/444730
http://imepita.jp/20071102/444730
318 ：無記無記名：2007/11/03(土) 00:02:21 ID:yXYSJbsX
ダンベルショルダープレスの可動域ってどのくらいがいいですか?いまはダンベルが耳の位置にあるところがスタートで､完全に肘が伸びる一歩前までやってます｡重量にこだわっているわけではなく､肩を大きくするためにトレーニングしているのですが､可動域は広げた方がいいですか?
319 ：無記無記名：2007/11/03(土) 00:04:31 ID:N10+h2+U
320 ：無記無記名：2007/11/03(土) 00:14:41 ID:HaXEvNHg
>>319早速ありがとうございます｡肘は横から見たときに体のﾗｲﾝと同じラインになるようにしてます!真横です｡説明下手ですいません;
321 ：無記無記名：2007/11/03(土) 00:43:21 ID:N10+h2+U
>>320
ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞわかるよ
最後のセットに、
１・設定レップスで追い込む
２・追い込んだら、下ろせるとこまで降ろして（稼働域をせばめて）続ける。ex耳の位置まで降ろしていたのをこめかみ位まで
３・２で追い込んだらまた稼働域をせばめて続けるexこめかみくらいから頭のてっぺんあたりまで
これを２～３回くらいやってみ
ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞわかるよ
最後のセットに、
１・設定レップスで追い込む
２・追い込んだら、下ろせるとこまで降ろして（稼働域をせばめて）続ける。ex耳の位置まで降ろしていたのをこめかみ位まで
３・２で追い込んだらまた稼働域をせばめて続けるexこめかみくらいから頭のてっぺんあたりまで
これを２～３回くらいやってみ
322 ：無記無記名：2007/11/03(土) 06:32:45 ID:HaXEvNHg
ダンベルショルダープレスの可動域の目安。
上腕が水平に居城されるｔき、体側との角度が90度まで
上腕が外側にひねられたとは120度まで
この間がいちばん三角筋が強い収縮を酢飯そうです。
上腕が水平に居城されるｔき、体側との角度が90度まで
上腕が外側にひねられたとは120度まで
この間がいちばん三角筋が強い収縮を酢飯そうです。
>>325
お前凄いな、宇宙語理解できるのかよ
お前凄いな、宇宙語理解できるのかよ
327 ：無記無記名：2007/11/03(土) 12:50:48 ID:j5kam0In
ID:9OZQ28DUは邦人じゃないのだろう
329 ：無記無記名：2007/11/03(土) 17:00:35 ID:m+KOf6sR
ジムのショルダープレスマシンや、
座ってのダンベルショルダープレスをやってます。
いまいち肩に効かず、何故か後背筋に効いたりしてる気がします
どのような点に注意すれば肩に効かせることが出来るでしょうか？
座ってのダンベルショルダープレスをやってます。
いまいち肩に効かず、何故か後背筋に効いたりしてる気がします
どのような点に注意すれば肩に効かせることが出来るでしょうか？
330 ：無記無記名：2007/11/03(土) 17:11:52 ID:HaXEvNHg
僕は単純に｢肩で上げる｣イメージでやってます!
さすがに広背はないだろ
たぶん僧帽じゃね？
とりあえず重量落としてフォーム習得だろ
たぶん僧帽じゃね？
とりあえず重量落としてフォーム習得だろ
＞いまいち肩に効かず、何故か後背筋に効いたりしてる気がします
ショルダープレス系、やり初めは広背筋に効いちゃう
俺の経験的にもだが、アイアインマソにもそういうこと載ってた
スタンディング→シーテッドに変えた初めたときも広背筋に効いちゃう
慣れれば効かなくなるよ
ショルダープレス系、やり初めは広背筋に効いちゃう
俺の経験的にもだが、アイアインマソにもそういうこと載ってた
スタンディング→シーテッドに変えた初めたときも広背筋に効いちゃう
慣れれば効かなくなるよ
「後」背筋つってるくらいだから広背筋じゃなくて脊柱起立筋のことなんじゃねｗ
いや、マジで勘違いしてるやついるからｗ
いや、マジで勘違いしてるやついるからｗ
335 ：無記無記名：2007/11/03(土) 23:18:00 ID:HaXEvNHg
バルクアップの目的ならスタンディングか座ってやるのはどっちがいいんですか?
336 ：無記無記名：2007/11/03(土) 23:32:49 ID:N10+h2+U
>>335
どっちでも。
スタンディングはいろんな所の筋肉をつかう。
意識しなくてもバランスとろうとしたりするから。
座ればその分上半身に集中できる。
また背もたれのあるベンチ（インクラインベンチとか）で、腰辺りまで支えると
安定感がもっと増す
肩に集中して高重量を扱うときとかは座ったほうがいいんじゃない？
どっちでも。
スタンディングはいろんな所の筋肉をつかう。
意識しなくてもバランスとろうとしたりするから。
座ればその分上半身に集中できる。
また背もたれのあるベンチ（インクラインベンチとか）で、腰辺りまで支えると
安定感がもっと増す
肩に集中して高重量を扱うときとかは座ったほうがいいんじゃない？
ビルダーはシーテッドが多い気がするな
338 ：無記無記名：2007/11/04(日) 06:34:19 ID:7hRY84tH
339 ：無記無記名：2007/11/04(日) 07:35:15 ID:zNSkzkFu
アーノルドって効果あるかい？
340 ：無記無記名：2007/11/04(日) 07:45:48 ID:qKKOEgrv
http://jp.youtube.com/watch?v=gIgCunInqLk
これぐらいの肩欲しい
これぐらいの肩欲しい
341 ：無記無記名：2007/11/04(日) 09:23:25 ID:Rm/MlCM9
>>339 上のほうで議論されてるよ
おれはあんまりやらない。たまにショルダープレスの代わりにやるくらい。
ジムにはアーノルドばっかやってる人がいるけどね。
その人はボトムの位置をしばらくすると変えてるみたい。
胸の前・顔の前・顔の横は見たことある。
あと多少インクラインさせてる時もあった
おれはあんまりやらない。たまにショルダープレスの代わりにやるくらい。
ジムにはアーノルドばっかやってる人がいるけどね。
その人はボトムの位置をしばらくすると変えてるみたい。
胸の前・顔の前・顔の横は見たことある。
あと多少インクラインさせてる時もあった
342 ：無記無記名：2007/11/04(日) 13:14:30 ID:CXPqnZH2
343 ：無記無記名：2007/11/04(日) 14:48:56 ID:R+MtLcT2
冨田はイケメンだな～
344 ：無記無記名：2007/11/04(日) 18:49:41 ID:b/LqzGUW
バーベルバックプレスだと背中使うかもな
昨日背中鍛えて今日バックプレスやったら背中に違和感があった
ふらふらして安定しない感じ
昨日背中鍛えて今日バックプレスやったら背中に違和感があった
ふらふらして安定しない感じ
トミタは体脂肪７～８ってとこだろ。
何であのタイプの体脂肪計を使うのか分からん。
あれだと、低く測定される上に５％を切るとエラーになるし。
何であのタイプの体脂肪計を使うのか分からん。
あれだと、低く測定される上に５％を切るとエラーになるし。
>>340 つまりかぎりなく０に近いということ
すごい結論づけだな
すごい結論づけだな
これＴＢＳの番組だよな
体脂肪3％とか好きだよなこの局ｗありえねーっつの
体脂肪3％とか好きだよなこの局ｗありえねーっつの
348 ：無記無記名：2007/11/04(日) 20:50:58 ID:ploqhMSA
>>341
やっぱ金メダル取る人はすごいね
やっぱ金メダル取る人はすごいね
富田レベルの体でも一般人が見たらキモイのレベルなんだろうな
体操やってるからいわれないだけでｗ
体操やってるからいわれないだけでｗ
350 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:15:59 ID:Mr42dN2l
一般人だけど、>>340の人は十分カッコイイと思います
そして、ボディビルの人は気持ち悪い
ここの差が分からない人は美的感覚が無い人だと思います
恐らくボディビルの人を見ても「ごつい」と勘違いして
あれがキモデブなんだと気付いて無いんじゃないかな（笑）
そして、ボディビルの人は気持ち悪い
ここの差が分からない人は美的感覚が無い人だと思います
恐らくボディビルの人を見ても「ごつい」と勘違いして
あれがキモデブなんだと気付いて無いんじゃないかな（笑）
351 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:18:06 ID:dDEF+sR5
よし！ ブラストなんたらを試してくるか！
352 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:24:16 ID:gq+tQ60c
Daltoid？？
353 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:26:28 ID:Y7EL1Klk
ブラストビート？
デスメタラーか？
デスメタラーか？
一般人が、２ちゃんのウエイト板の、しかも三角筋スレに興味があるなんて
ID:Mr42dN2lもそのうち富田レベルじゃ満足できなくて
ジェイ、かっちょえ～
ロニーかっちょえ～
と、思うようになるよｗ
俺も体操選手が”ごつい” ”マッチョ”と思えた時期があったな～
一般人感覚から抜けたくなかったらウエイト板には来ない方がいいぞ
ジェイ、かっちょえ～
ロニーかっちょえ～
と、思うようになるよｗ
俺も体操選手が”ごつい” ”マッチョ”と思えた時期があったな～
一般人感覚から抜けたくなかったらウエイト板には来ない方がいいぞ
357 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:41:23 ID:Mr42dN2l
まぁ、私が一般人じゃ無くなったとして
ここの人達は、体操選手とボディビルの人の間に
乗り越えられない壁が有るの分かるの？
ここの人達は、体操選手とボディビルの人の間に
乗り越えられない壁が有るの分かるの？
なにいってんだこいつ？
構ってくれる人いないんか
構ってくれる人いないんか
香ばしい奴がいると聞いて飛んできました
361 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:46:38 ID:Mr42dN2l
>>358
キモデブを指摘されたからと言って切れないでよねｗ
キモデブと>>340の動画の人との間には
乗り越えられい壁が有るのは事実でしょ？
ここが分からない人は、既に一般人とかそうじゃないとかの
レベルではなく、異常なんだからさ
キモデブを指摘されたからと言って切れないでよねｗ
キモデブと>>340の動画の人との間には
乗り越えられい壁が有るのは事実でしょ？
ここが分からない人は、既に一般人とかそうじゃないとかの
レベルではなく、異常なんだからさ
＞乗り越えられい壁が有るのは事実でしょ？
具体的にｗ
具体的にｗ
363 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:49:28 ID:Mr42dN2l
キモイとカッコイイの壁ですよ
>>363
それはお前の主観だろ
それはお前の主観だろ
>>361
ん？おれがビルダー志向だと思ってんのか？
少ない脳ミソで決め付けんなよ
嗜好は人それぞれ
ビルダー目指す奴やスポーツ競技の機能的な体目指す奴もいんだよ
お前の狭い価値観で物事図るな
お前のようなキモい奴でも友達だと思ってくれる奴がいるようにな
ん？おれがビルダー志向だと思ってんのか？
少ない脳ミソで決め付けんなよ
嗜好は人それぞれ
ビルダー目指す奴やスポーツ競技の機能的な体目指す奴もいんだよ
お前の狭い価値観で物事図るな
お前のようなキモい奴でも友達だと思ってくれる奴がいるようにな
366 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:56:07 ID:Mr42dN2l
そりゃ、見た目なんだから本人（私）の主観ですよ
それに世の中の殆どの人は思ってるでしょ
ボディビルはキモいって
でも体操選手の体がキモイとは聞かないでしょ？
聞いたこと有るの？体操選手の体が気持ち悪いって
ボディビルは聞くけど、体操選手は聞かないよね
見た目は主観でも、美的感覚に大勢の大差は有りませんよ
それに世の中の殆どの人は思ってるでしょ
ボディビルはキモいって
でも体操選手の体がキモイとは聞かないでしょ？
聞いたこと有るの？体操選手の体が気持ち悪いって
ボディビルは聞くけど、体操選手は聞かないよね
見た目は主観でも、美的感覚に大勢の大差は有りませんよ
367 ：無記無記名：2007/11/04(日) 23:57:19 ID:Mr42dN2l
＞体操選手の体がキモイとは聞かないでしょ？
”体操選手”という価値があるからだよ
富田の体のような奴が「ボディービルやってます」ていったらキモがられるぞ
”体操選手”という価値があるからだよ
富田の体のような奴が「ボディービルやってます」ていったらキモがられるぞ
語尾にｗ、無駄な改行、「俺は一般人だけど～」
いいねえ、年甲斐もなくワクワクしてきた
いいねえ、年甲斐もなくワクワクしてきた
371 ：無記無記名：2007/11/05(月) 00:05:12 ID:Mr42dN2l
>>368
そうかなぁ～
まぁ、私の言うボディビルはキモデブクラスの人の事だから
軽く健康の為にやってますとか、体操選手並くらいの体付きだと
キモデブとまで言いませんよ
最初に私が、勘違いされる言い方してしまったので謝ります
ボディビルでも、ビルダーって言う人居るじゃないですか
ほら、ムキムキが行きすぎたマッチョですよ
あれをキモデブと言ってるわけです
そうかなぁ～
まぁ、私の言うボディビルはキモデブクラスの人の事だから
軽く健康の為にやってますとか、体操選手並くらいの体付きだと
キモデブとまで言いませんよ
最初に私が、勘違いされる言い方してしまったので謝ります
ボディビルでも、ビルダーって言う人居るじゃないですか
ほら、ムキムキが行きすぎたマッチョですよ
あれをキモデブと言ってるわけです
372 ：無記無記名：2007/11/05(月) 00:05:47 ID:nlCOORKM
じゃあウエイト板にこなきゃいいじゃん
ここで聞いても意味ないっしょ
ここで聞いても意味ないっしょ
>>371
＞そうかなぁ～
と思う時点で一般人感覚じゃないってことだ
＞軽く健康の為にやってますとか、体操選手並くらいの体付きだと
↑を同列にするお前の感覚がおかしい
ある意味体操選手をなめている発言だな
＞そうかなぁ～
と思う時点で一般人感覚じゃないってことだ
＞軽く健康の為にやってますとか、体操選手並くらいの体付きだと
↑を同列にするお前の感覚がおかしい
ある意味体操選手をなめている発言だな
ID:nlCOORKMが必死こいてビルダー体系目指しても
富田の足元にも及ばない体型にしかならないな
まぁ、クソガリの”乗り越えられない壁”または”掟”だな
富田の足元にも及ばない体型にしかならないな
まぁ、クソガリの”乗り越えられない壁”または”掟”だな
よーしじゃあ俺がまとめてやるよ
一般人から見たビルダーのキモさ＝いきなりスレ違いの戯言をほざき出す自称一般人>>350のキモさ
一般人から見たビルダーのキモさ＝いきなりスレ違いの戯言をほざき出す自称一般人>>350のキモさ
377 ：無記無記名：2007/11/05(月) 00:20:46 ID:fqKXS2ZT
ひ～ ブラストなんとか全然できなかった～
あれれ なんかみなさん険悪ですね・・
せめて 三角肩筋の話で議論を・・
あれれ なんかみなさん険悪ですね・・
せめて 三角肩筋の話で議論を・・
私女だけど、ID:Mr42dN2lさんはカッコイイと思うなｗｗｗｗｗｗｗ
ライイングリアレイズ確かに効いてるんだけど
足浮いて後ろに倒れそうになるのは何か間違ってるのかな
足浮いて後ろに倒れそうになるのは何か間違ってるのかな
381 ：無記無記名：2007/11/05(月) 00:43:30 ID:pqSIGpAI
なんだよスレ伸びてると思ったら
釣り市がいんのか
釣り市がいんのか
下手な釣りだったから大して消費されなくて済んだけどな
しかしブラストは人気あるね
しかしブラストは人気あるね
383 ：無記無記名：2007/11/05(月) 10:31:13 ID:U4SrrJ4L
肩のトレーニングってプレスだと下ろしたときがポジティブなんですか？
呼吸も下ろしたときに吐くのですか？
呼吸も下ろしたときに吐くのですか？
どの部位でもだいたい収縮のときがポジ
例外もあるがふつーポジで吐く
例外もあるがふつーポジで吐く
385 ：無記無記名：2007/11/05(月) 12:31:32 ID:V8WHTvJx
ブラストやりだしてから肩か分からないけど肩と腕の間がよりはっきりしてきた。うれしい^ ^ 正月までにどれくらいでかくなるか楽しみだな＼(^0^)／
386 ：無記無記名：2007/11/05(月) 12:33:45 ID:V8WHTvJx
ブラストやりだしてからか分からないけど､ね
誤字ｽﾏｿ;
誤字ｽﾏｿ;
387 ：無記無記名：2007/11/05(月) 12:39:42 ID:JbNrrPTd
ショルダープレスだけ、サイドレイズやリアレイズに比べて扱える重量が高くなるから、いちいちダンベルの重量かえるの面倒じゃない？
みんなどんなメニューでやってるの？
サイドレイズ＋リアレイズ＋フロントレイズで全部位鍛えられそうなんだけど。
ショルダープレスってそこまで重要すか？
みんなどんなメニューでやってるの？
サイドレイズ＋リアレイズ＋フロントレイズで全部位鍛えられそうなんだけど。
ショルダープレスってそこまで重要すか？
面倒じゃないから、いちいちダンベルの重量変えてる
ショルダープレス→サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→シュラッグ
の順番にやってる
ショルダープレス→サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→シュラッグ
の順番にやってる
389 ：無記無記名：2007/11/05(月) 12:48:11 ID:V8WHTvJx
僕はダンベルショルダープレス､ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾗｲｲﾝｸﾞリアﾚｲｽﾞします｡いまはブラストにはまってるのでｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞの代わりにしてます｡ダンベルショルダープレスをアーノルドプレスに､ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをブラストに､期間を決めて変えたりします｡
390 ：無記無記名：2007/11/05(月) 13:00:11 ID:JbNrrPTd
各メニューに何キロのダンベル使ってますか？
自分はショルダープレスが10kgくらいで、シーテッドサイドレイズが5kg、リアレイズが5kgって感じなんですが。
自分はショルダープレスが10kgくらいで、シーテッドサイドレイズが5kg、リアレイズが5kgって感じなんですが。
391 ：無記無記名：2007/11/05(月) 14:56:29 ID:6WDZvXut
レイズ５ｋｇならプレスはもっとあげていいんじゃない？
392 ：無記無記名：2007/11/05(月) 15:42:19 ID:y9RXlLOz
重量変えたらただのジャイアントセット
ウエイト持ちっぱなしがブラスト
パートナーにダンベル等を渡して貰えばいいていうヤシがいるかもしれないが
渡してもらった瞬間に負荷が０になる
要は常に対象筋に負荷が掛かっている状態を維持しないといけない
393 ：無記無記名：2007/11/05(月) 15:57:31 ID:y9RXlLOz
よく読み返したらブラストの話しじゃないな
誤爆スマソ
394 ：無記無記名：2007/11/05(月) 16:02:38 ID:oUSkGsY5
>>390
それぞれ15repsx3setsの場合：
バーベルショルダープレス80kg
ダンベルショルダープレス30kg
リアレイズ18kg
フロントレイズ16kg
バーベルシュラッグ250kg
こんなところです。
それぞれ15repsx3setsの場合：
バーベルショルダープレス80kg
ダンベルショルダープレス30kg
リアレイズ18kg
フロントレイズ16kg
バーベルシュラッグ250kg
こんなところです。
395 ：無記無記名：2007/11/05(月) 16:44:49 ID:V8WHTvJx
396 ：無記無記名：2007/11/05(月) 17:41:10 ID:oUSkGsY5
397 ：無記無記名：2007/11/05(月) 18:14:51 ID:JbNrrPTd
バーベルショルダープレス30kgとか、プレートが頭とかに当たりませんか？あとバランスも取りにくそう
398 ：無記無記名：2007/11/05(月) 18:58:19 ID:u8VdItbz
L字リアレイズいいよL字リアレイズ
399 ：無記無記名：2007/11/05(月) 19:10:22 ID:0r9JIf6/
L字リアレイズ？
肘の角度を90度に保ってやるやり方じゃね？
401 ：無記無記名：2007/11/05(月) 19:21:15 ID:V8WHTvJx
402 ：無記無記名：2007/11/05(月) 21:57:22 ID:hsJb7/xN
コンパウンドショルダーブラストの意味とか効果的な利かせ方とかまったく
わかってない奴がなんちゃってブラストやってるのが笑える。
間違ったやり方じゃあ、効果が半減どころかあまりでないよ。
しっかりと効かせられる奴はバーベルショルダーで８０キロ扱える奴でも
ブラストのダンベルショルダーは５キロでもいっぱいいっぱいになるほど
苦しくなる。もし、苦しくならないのならそいつはなんちゃってブラストｗ
わかってない奴がなんちゃってブラストやってるのが笑える。
間違ったやり方じゃあ、効果が半減どころかあまりでないよ。
しっかりと効かせられる奴はバーベルショルダーで８０キロ扱える奴でも
ブラストのダンベルショルダーは５キロでもいっぱいいっぱいになるほど
苦しくなる。もし、苦しくならないのならそいつはなんちゃってブラストｗ
目くそ、鼻くそを笑う
404 ：無記無記名：2007/11/05(月) 22:24:35 ID:V8WHTvJx
>>402
効果的な効かせかた教えてください!自分ブラスト極めたいです^ ^
効果的な効かせかた教えてください!自分ブラスト極めたいです^ ^
405 ：無記無記名：2007/11/06(火) 00:28:19 ID:xzpa2Lki
>>402
コンパウンドショルダーブラストは息がきついだけで筋肉はそんなにつらくないからやらない。筋肥大にどれくらい効果があるのか確信が持てない。
比較的重いダンベルでリアレイズとフロントレイズのコンパウンドセットはよくやる。
コンパウンドショルダーブラストは息がきついだけで筋肉はそんなにつらくないからやらない。筋肥大にどれくらい効果があるのか確信が持てない。
比較的重いダンベルでリアレイズとフロントレイズのコンパウンドセットはよくやる。
407 ：無記無記名：2007/11/06(火) 03:52:17 ID:HyNJzX68
>>405
君確実に才能ないからやめたほうがいいよ。まったく効かせられないみたいだね。
君確実に才能ないからやめたほうがいいよ。まったく効かせられないみたいだね。
408 ：無記無記名：2007/11/06(火) 05:45:48 ID:sqtEMcf6
>>408
実際>>406>>407はザコだろうなｗ
ブラストなんて所詮は停滞打破のタメの選択の一つに過ぎん。
１種目ごとに高重量で追い込むのが基本中の基本だよ。
ザコどもはせいぜい筋持久力でもつけてりゃいいよｗ
実際>>406>>407はザコだろうなｗ
ブラストなんて所詮は停滞打破のタメの選択の一つに過ぎん。
１種目ごとに高重量で追い込むのが基本中の基本だよ。
ザコどもはせいぜい筋持久力でもつけてりゃいいよｗ
自演までして哀れなヤツだな。
411 ：無記無記名：2007/11/06(火) 07:46:39 ID:yrqsOEi+
三角筋って筋肉痛ならなくね？
412 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2007/11/06(火) 07:54:03 ID:acwH2Uj5
坂ダッシュしたら筋肉痛になるよ
413 ：無記無記名：2007/11/06(火) 08:46:40 ID:uDl3u6rJ
三角筋の筋肉痛は遅れてやってくる
三角は全く筋肉痛こない
体質じゃないな
他はガンガン筋肉痛なってるからな
しかし三角の種目は良く伸びてる
筋肉痛いらねーを改めて実感
体質じゃないな
他はガンガン筋肉痛なってるからな
しかし三角の種目は良く伸びてる
筋肉痛いらねーを改めて実感
今、後部が筋肉痛になってるよ
昨日のワイドチンとリアレイズが効いたみたい
但し、押してみてわかるというレベル
昨日のワイドチンとリアレイズが効いたみたい
但し、押してみてわかるというレベル
おれもサイドヘッドは一度も筋肉痛になったことないが
体中で一番発達しやすい
逆に一番筋肉痛が激しい胸が最大の弱点になってる
体中で一番発達しやすい
逆に一番筋肉痛が激しい胸が最大の弱点になってる
おお、弱点も同じだなｗ
ブラストの種目って固定されてんの？
420 ：無記無記名：2007/11/10(土) 13:41:14 ID:r7rcOefs
>>419
バリエーションは組み替えておk
バリエーションは組み替えておk
421 ：無記無記名：2007/11/10(土) 14:56:42 ID:pX1Efxpr
三角筋は休息日１日で良いか？
短くね？それにひとによるだろ
423 ：無記無記名：2007/11/11(日) 04:16:21 ID:ICSTv3de
サイドレイズきかねえ
424 ：無記無記名：2007/11/12(月) 00:28:58 ID:hdUbI66z
そりゃフォームが悪いんだべ
使用重量を思い切って軽くしてストリクト＆ハイレップでやってみ
そこからストリクトなフォームをキープしつつ使用重量ふやしていけば
いずれ適正重量にたどり着く
使用重量を思い切って軽くしてストリクト＆ハイレップでやってみ
そこからストリクトなフォームをキープしつつ使用重量ふやしていけば
いずれ適正重量にたどり着く
バックプレスのパンプ感に比べればサイドレイズなんかおまけみたいなもの
426 ：無記無記名：2007/11/12(月) 05:22:29 ID:+Ta7uN96
バックプレスってリアレイズのこと？
あれきついよな・・・反動なきゃサイドレイズの重量であがらん
あれきついよな・・・反動なきゃサイドレイズの重量であがらん
え…
バックプレスはバックプレスだろ
429 ：無記無記名：2007/11/12(月) 12:03:55 ID:qTRzQL++
ここは、超初心者しかおらんのか・・・
アップライトローやったがあんま三角筋に効いた気がしねえ
むしろ背中辺りにきてる
むしろ背中辺りにきてる
432 ：無記無記名：2007/11/12(月) 23:08:22 ID:D1PEqCa/
やっぱ肩はハイレップスだ。
トレ暦４ヶ月だが、大円筋、三角筋、きょっか筋、僧坊筋の輪郭線が出るようになったよ
434 ：無記無記名：2007/11/13(火) 08:49:39 ID:takJ3P0u
435 ：無記無記名：2007/11/13(火) 08:51:38 ID:takJ3P0u
正しいブラストの仕方教えてくれ！
ごちゃごちゃしててわからんお
ごちゃごちゃしててわからんお
436 ：無記無記名：2007/11/13(火) 09:17:33 ID:mKBg+f4r
>>435
バスドラム、ハイハット、スネアドラムを可能な限り速く連打。ブラストビート。
バスドラム、ハイハット、スネアドラムを可能な限り速く連打。ブラストビート。
437 ：無記無記名：2007/11/13(火) 09:53:38 ID:9zloD4BF
>>435たしか、フロントレイズ→サイドレイズ→L字型サイドレイズ→アップライトロー→ショルダープレス→リアレイズを10レップずつダンベルを一度も離さずにやりきる。
>>434 ホラ吹きの話に釣られんな
439 ：無記無記名：2007/11/14(水) 23:32:30 ID:BQEM3gxe
ﾌﾞﾗｽﾄって無茶苦茶効く。
みんな何キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってるんだ？
「5㌔で楽勝」と思ってたけど、3㌔、3ｾｯﾄでいっぱいいっぱいだった。
終わったときのなんともいえない肩の重さがｸｾになる。
みんな何キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってるんだ？
「5㌔で楽勝」と思ってたけど、3㌔、3ｾｯﾄでいっぱいいっぱいだった。
終わったときのなんともいえない肩の重さがｸｾになる。
440 ：無記無記名：2007/11/14(水) 23:39:47 ID:TunZxDMt
>>439
6kg-4kg-3kg
6kg-4kg-3kg
そのくらいの重さでやるブラストって意味あるのか？
442 ：無記無記名：2007/11/14(水) 23:50:08 ID:P5/lYTni
ブラストを順番変えてやってみた。きついけどいろいろ試せておもしろい！
坂ダッシュはほら吹きか！
脚の種目で肩が鍛えられるなんて怪しいと思ってた。
脚の種目で肩が鍛えられるなんて怪しいと思ってた。
447 ：無記無記名：2007/11/15(木) 23:34:22 ID:R71F4e2E
今日もﾌﾞﾗｽﾄやってみた。
6㌔、5㌔、4㌔で。
かなりｲｲ。
6㌔、5㌔、4㌔で。
かなりｲｲ。
448 ：無記無記名：2007/11/16(金) 00:17:28 ID:lFgPnc/O
>>447
本当にコンパウンドショルダーブラストをやってるなら
毎回やるようなマネだけはするなよ
下手すると縮むからな
というよりキチンとやってるのなら連チャンなんぞできないはずだがな
設定重量が甘いんだと思うぞ特に１セット目
本当にコンパウンドショルダーブラストをやってるなら
毎回やるようなマネだけはするなよ
下手すると縮むからな
というよりキチンとやってるのなら連チャンなんぞできないはずだがな
設定重量が甘いんだと思うぞ特に１セット目
449 ：無記無記名：2007/11/16(金) 01:02:14 ID:kikDgTmw
できるだろ
チキンとキチンか・・・
今日も快晴である。
今日も快晴である。
451 ：無記無記名：2007/11/16(金) 22:39:37 ID:H4/8TcJ+
ほんとに毎回ブラストやると縮んじゃうの？三回連続でやってしまったorz
452 ：447：2007/11/16(金) 23:06:39 ID:tWqdRC3t
一日目は練習も兼ねてたんで、ちょっと手を抜いてました。
昨日は手抜きﾅｼでやったのですが、さすがに今日は肩が・・・
設定重量はもう少し上げてみようと思ってます。
月に2回くらいはやろうと思います。
昨日は手抜きﾅｼでやったのですが、さすがに今日は肩が・・・
設定重量はもう少し上げてみようと思ってます。
月に2回くらいはやろうと思います。
453 ：無記無記名：2007/11/17(土) 15:26:01 ID:iF8BVqp5
シーテッド・ダンベルプレスやってるマッチョに聞きたい
スタートポジションつくるときはインクラインダンベルベンチみたいにオン・ザ・ニーでやる？
スタートポジションつくるときはインクラインダンベルベンチみたいにオン・ザ・ニーでやる？
普通にダンベルクリーンの要領で
455 ：無記無記名：2007/11/17(土) 16:07:36 ID:iF8BVqp5
ダンベルを肩にもってきてからベンチ座るってことかな？
ようつべで探してもダンベルベンチばかりでるからね
ようつべで探してもダンベルベンチばかりでるからね
そうだ
座った後でやると腰が固定されてしまうから
軌道が後ろにずれて正しいクリーンが出来ない
座った後でやると腰が固定されてしまうから
軌道が後ろにずれて正しいクリーンが出来ない
457 ：無記無記名：2007/11/17(土) 18:01:45 ID:8kBhTkqn
わしはオンザニー
もしくは補助者に手伝ってもらう
もしくは補助者に手伝ってもらう
458 ：無記無記名：2007/11/17(土) 18:21:22 ID:07UTHYe7
>>433
棘下筋が出るはずねーだろｗ
棘下筋が出るはずねーだろｗ
>>458
433じゃないが肩の種目で棘下筋が肥大することになんの不思議があるんだ？
433じゃないが肩の種目で棘下筋が肥大することになんの不思議があるんだ？
461 ：無記無記名：2007/11/19(月) 18:16:40 ID:jexQYiKx
>>461
あー、ローテーターカフ＝インナーマッスルって丸暗記しちゃったんだな。
棘下筋は体脂肪が薄ければくっきり輪郭がわかる表層筋だよ。
僧帽筋中部と小円・大円筋にはさまれるように見ることができる。
ウソだと思ったら表面解剖に関する文献をあたってみれくれ。
ネット上で画像探してやるほどお人よしじゃないので自分で調べれ。
まあ他人の背中か自分のを鏡で見れれば早いかな。
あー、ローテーターカフ＝インナーマッスルって丸暗記しちゃったんだな。
棘下筋は体脂肪が薄ければくっきり輪郭がわかる表層筋だよ。
僧帽筋中部と小円・大円筋にはさまれるように見ることができる。
ウソだと思ったら表面解剖に関する文献をあたってみれくれ。
ネット上で画像探してやるほどお人よしじゃないので自分で調べれ。
まあ他人の背中か自分のを鏡で見れれば早いかな。
464 ：無記無記名：2007/11/20(火) 10:12:20 ID:TPhYI0sO
465 ：無記無記名：2007/11/20(火) 11:42:34 ID:KvwIAKmC
三角筋のトレーニングは、プレス系種目を2種目以上取り入れないほうがいいですか？
今はダンベルショルダープレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、リアレイズをやっています。
今はダンベルショルダープレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、リアレイズをやっています。
バッチリだと思うけど
あとは効かせ方だよね
あとは効かせ方だよね
467 ：無記無記名：2007/11/20(火) 12:13:58 ID:KvwIAKmC
>>466ありがとうございます！効かせる技術もきたえます＾＾
アンダーアーマー かっこいいよね
469 ：無記無記名：2007/11/21(水) 17:07:26 ID:y6dVeDeU
夏に入る直前に整形外科に診察を受けレントゲンをとり椎間板は潰れてないし痛みが取れたらトレを再開していいよって言われて再開したのにサイドレイズしてたら
ここんところまた両肩甲骨間の背中の痛みが増してきた‥
本当に椎間板は大丈夫なんだろうなぁ‥
ここんところまた両肩甲骨間の背中の痛みが増してきた‥
本当に椎間板は大丈夫なんだろうなぁ‥
470 ：無記無記名：2007/11/21(水) 18:44:11 ID:xqpXoxW8
お医者さんを信じてあげてください。
471 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2007/11/21(水) 18:53:44 ID:vGTjB+Hr
俺より天性の三角筋持ってる奴はこの板にはいない
473 ：無記無記名：2007/11/21(水) 23:32:01 ID:l+F3Ilmo
ﾌﾞﾗｽﾄやってきた。
7ｷﾛで3ｾｯﾄ。
7ｷﾛが限界かなー・・・・
7ｷﾛで3ｾｯﾄ。
7ｷﾛが限界かなー・・・・
474 ：無記無記名：2007/11/22(木) 02:30:46 ID:QVx9kaCp
サイドレイズやってると首がものすごくだるくなるｗ
だから追い込めずに終わってしまう・・・
だから追い込めずに終わってしまう・・・
475 ：無記無記名：2007/11/22(木) 04:00:57 ID:QNjjgD79
首？チートしまくりだからだろ
476 ：無記無記名：2007/11/22(木) 04:01:57 ID:QNjjgD79
サイドやったら一気に肩がでかくなった
サイド楽しいよ
サイド楽しいよ
477 ：無記無記名：2007/11/22(木) 04:49:19 ID:AHMRqczS
>>477
>皮膚だけが筋肉痛の痛みなのか骨なのか微妙に痛い
日本語でｵｹｗ
おまえの説明能力じゃ医者も苦労するだろうな
正確な診断からおまえ自身が遠ざけているとしか思えん
つまりその医者が正しい診断をしているかどうかは疑わしい
ゆえにその診断にもとづいた説明を信じてよいかどうかは（ry
>皮膚だけが筋肉痛の痛みなのか骨なのか微妙に痛い
日本語でｵｹｗ
おまえの説明能力じゃ医者も苦労するだろうな
正確な診断からおまえ自身が遠ざけているとしか思えん
つまりその医者が正しい診断をしているかどうかは疑わしい
ゆえにその診断にもとづいた説明を信じてよいかどうかは（ry
480 ：無記無記名：2007/11/23(金) 05:56:48 ID:OfskUBal
>>479
すまん。とにかく背骨部分だけが痛いってことで(^_^;)
それが何による痛みなのか分からんから不安なんだな。
医者にはウエトレで痛めた背骨の部分を示してレントゲン取っての結果だからまず医者を混乱させてはいないと思うよ(^_^;)
でもちょっと不安になってきたorz
すまん。とにかく背骨部分だけが痛いってことで(^_^;)
それが何による痛みなのか分からんから不安なんだな。
医者にはウエトレで痛めた背骨の部分を示してレントゲン取っての結果だからまず医者を混乱させてはいないと思うよ(^_^;)
でもちょっと不安になってきたorz
481 ：無記無記名：2007/11/23(金) 10:49:26 ID:Uu4RVtVr
お医者さんを信じてあげて。
482 ：無記無記名：2007/11/23(金) 11:13:52 ID:OfskUBal
484 ：無記無記名：2007/11/25(日) 10:41:33 ID:Ii6FzIQl
肩のバルクアップ目的でトレーニングしています｡
ダンベルショルダープレス､アーノルドプレス､サイドレイズ､リアレイズをしています｡
バルクアップ目的なら､基本的にこれらの種目をどういう順番で行うのがより効果的なんでしょうか?
ダンベルショルダープレス､アーノルドプレス､サイドレイズ､リアレイズをしています｡
バルクアップ目的なら､基本的にこれらの種目をどういう順番で行うのがより効果的なんでしょうか?
485 ：無記無記名：2007/11/25(日) 18:02:32 ID:PuucSNRE
↑毎回変える
487 ：無記無記名：2007/11/25(日) 23:55:53 ID:Ii6FzIQl
フロントプレスは意味ありますか？
プレス系で鍛えられるからあえてフロプレを選ぶ必要はない？
プレス系で鍛えられるからあえてフロプレを選ぶ必要はない？
フロントプレスだけは外せない。つーか肩のメイン種目でしょ。
ベンチプレスだけじゃ肩をばかでかくするほどの刺激は得られないよ。
ベンチプレスだけじゃ肩をばかでかくするほどの刺激は得られないよ。
このスレでブラストに興味を持って5kgでちょっと試してみたんですが
ベントオーバーリアレイズだけ5kgだとちゃんとできない状態です。他の5種は5kgでなんとかこなせる感じ。
この場合、ベントオーバーリアレイズをちゃんとこなせる重量にして、他の5種もその重量に合わせた方がいいのでしょうか？
ベントオーバーリアレイズだけ5kgだとちゃんとできない状態です。他の5種は5kgでなんとかこなせる感じ。
この場合、ベントオーバーリアレイズをちゃんとこなせる重量にして、他の5種もその重量に合わせた方がいいのでしょうか？
>>490
重量おとすか、スタートの種目をリアレイズに変えるか
重量おとすか、スタートの種目をリアレイズに変えるか
>>492
まずないと思うが、重量落して物足りない・余裕ありで終わりそう、なら休憩なしでそのまま2週目突入してみ
まずないと思うが、重量落して物足りない・余裕ありで終わりそう、なら休憩なしでそのまま2週目突入してみ
>>493
はい！がんばります！
はい！がんばります！
495 ：無記無記名：2007/11/26(月) 18:46:33 ID:kAvzOhdU
来月は、肩強化月間
とするか…キライだけど。
とするか…キライだけど。
ﾌﾞﾗｽﾄ効いた。
ブラストに限らずいつもと刺激が変われば効きは増す
ただ、効く＝肥大ではない
これ効く！つってずっと同じ種目しかやらない馬鹿にはならないよにね
ただ、効く＝肥大ではない
これ効く！つってずっと同じ種目しかやらない馬鹿にはならないよにね
ショルダーブラスト初めて試してみたけど、
ホンマに効くね！
プラトーに陥るまで
しばらくは続けてみるわ
ホンマに効くね！
プラトーに陥るまで
しばらくは続けてみるわ
499 ：無記無記名：2007/11/28(水) 00:28:04 ID:m4516GZG
http://www.tekken-official.jp/tk6ac/characters/jin.html
格ゲーキャラだが俺の理想とする三角上腕をしてる。
最近のゲームは骨格や筋量、脂肪率まで作り込むがコイツは抜群にかっこいいバランスをしている。
胸の薄さに対しての不自然なまでの肩の隆りが格闘家っぽくていいと思う。
格ゲーキャラだが俺の理想とする三角上腕をしてる。
最近のゲームは骨格や筋量、脂肪率まで作り込むがコイツは抜群にかっこいいバランスをしている。
胸の薄さに対しての不自然なまでの肩の隆りが格闘家っぽくていいと思う。
大人になれよ・・・
ＲＰＧや格ゲーのキャラ（特にナムコ）って外見からは考えられない軽い体重だよね。
カプコンになるけど、例えばスト２のサガットとか
カプコンになるけど、例えばスト２のサガットとか
タィグァアパカッ！
504 ：無記無記名：2007/11/28(水) 13:52:37 ID:vWMyJYP3
トレ舐めてんのかｗなるわけねーだろーが。しかもゲームのキャラだぞ。
あ、えーと、バカばっかりってことでおｋ？
507 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2007/11/28(水) 14:53:38 ID:8SacM411
＿＿＿_
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|＿| ノ（ し ノ,ﾊ,,＼ ヽ
|::（ 6⌒ ー─◎─◎ ）
|ﾉ （∵∴ （ o o）∴）
| し < ∵ , . ロ ∵>
／＼ （ し --- _ ノ
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バカとは言わんが、厨房は多いんじゃね？
厨房、工房くらいは肩幅をやたら気にする年頃だからな
厨房、工房くらいは肩幅をやたら気にする年頃だからな
509 ：無記無記名：2007/11/28(水) 15:37:04 ID:gfv2MIRc
510 ：無記無記名：2007/11/28(水) 15:55:42 ID:WfhchDOJ
あ
ゲームやんなとは言わんが、ゲームも息抜きにはなるな。
１０年ぶりくらいにマリオの新作買ったけど、久しぶりにあのヒゲ見たら童心に帰ったようで泣けてきた。
でも、ゲームの方は進めてない。
１０年ぶりくらいにマリオの新作買ったけど、久しぶりにあのヒゲ見たら童心に帰ったようで泣けてきた。
でも、ゲームの方は進めてない。
512 ：無記無記名：2007/11/28(水) 19:53:19 ID:Yn+3D2OZ
俺は高校生のころ筋トレしてたけど、肩幅なんて一つも気にしなかったがな・・・・
気にしてたのは喧嘩の強さのみ
気にしてたのは喧嘩の強さのみ
513 ：無記無記名：2007/11/29(木) 04:20:59 ID:zyEdpn6O
↑
だけど弱かったんだろ？
だけど弱かったんだろ？
！！！…………ご…ごめんなさい…
…芯でお詫びします…さようなら…
筋トレしたとこで先は見えてる。
生まれ持った物を変えることはできん、あきらめろ工房ｗ
生まれ持った物を変えることはできん、あきらめろ工房ｗ
なんで筋肉からチンポに話が変わってるんだ？
518 ：無記無記名：2007/11/29(木) 07:41:10 ID:f/2zOgPr
ティンポは鍛えても太くならないぞ。黒くなるだけ
519 ：無記無記名：2007/11/29(木) 12:57:59 ID:9CBnp/u4
それは使ってるだけだから。
鍛えれば大きくなるし、耐久性もあがる。
鍛えれば大きくなるし、耐久性もあがる。
520 ：無記無記名：2007/11/29(木) 14:53:57 ID:dE436r/c
耐久性って…壊れるのかよｗ
持久力だろ
持久力だろ
壊れたらどこで交換できますか？
522 ：無記無記名：2007/11/29(木) 16:07:41 ID:9CBnp/u4
冷熱振動耐久、ヒートショック1000サイクル、加減速耐久、加圧試験、いずれも磨耗・漏れとも認められません。
523 ：無記無記名：2007/11/29(木) 22:20:26 ID:Lj1mbQ1p
ダンベルショルダープレスで中部がパンプするようになった!すごい気持ちいい!!
524 ：無記無記名：2007/12/02(日) 11:08:09 ID:n+QVQAyz
プレス系の種目って､超ストリクトフォームで重量気にせず効かせるようにトレーニングするか､ガンガンやって重量をどんどん増やしていきながらトレーニングするかどっちが筋肥大に効果的ですかね?
525 ：無記無記名：2007/12/02(日) 11:17:43 ID:n+QVQAyz
レイズ系の種目もどちらの方法がいいのか教えてもらえると嬉しいです^ ^
526 ：無記無記名：2007/12/02(日) 13:35:05 ID:/vchH7PV
重量にこだわれ
そして頸椎ヘルニア一直線
528 ：無記無記名：2007/12/02(日) 14:15:28 ID:n+QVQAyz
いまダンベルショルダープレス約一秒かけて上げて､約二秒かけておろしてます｡反動は使ってません｡もっとゆっくりした方がいいですかね?
529 ：無記無記名：2007/12/02(日) 15:22:58 ID:n+QVQAyz
すこしスロートレーニングに興味があるので質問版で聞いてきます｡埋めてしまってすいません↓
多動性障害
532 ：無記無記名：2007/12/03(月) 00:08:07 ID:lcrrdnll
「ガンガンやって重量をどんどん増やしていきながらトレーニングする」のが正解。
それで刺激が鈍くなってきたら、重量気にせず効かせるようにトレーニングして違う刺激を与える。
それで刺激が鈍くなってきたら、重量気にせず効かせるようにトレーニングして違う刺激を与える。
533 ：無記無記名：2007/12/03(月) 00:23:34 ID:cF6bRA+6
昨日もﾌﾞﾗｽﾄやった。
8㌔を2回。
2回目は辛かった。
肩幅が2ｾﾝﾁ増えた。
8㌔を2回。
2回目は辛かった。
肩幅が2ｾﾝﾁ増えた。
535 ：無記無記名：2007/12/03(月) 01:32:17 ID:yAXZTKrm
>>532
同意
ステ入れてないなら筋肥大目的でのトレは基本的には高重量トレ以外にない
ただしそれだと必ず伸び悩む時期がくるため
プラトー脱出のために種目やレップスに変化を与えるのはもちろん有効だが
「効かせる」の意味を間違えると疲労感のわりに結果が伴わない残念なことになる
また「超ストリクトフォーム」などとストリクトにこだわりすぎるのも良くない
（ただし本当にまったくの初心者は当然ストリクト重視すべき）
ちなみに肩の筋肉はそのつくりから雑にやるとケガしやすいのでとくに丁寧なウォームアップを心がけたほうがいい
同意
ステ入れてないなら筋肥大目的でのトレは基本的には高重量トレ以外にない
ただしそれだと必ず伸び悩む時期がくるため
プラトー脱出のために種目やレップスに変化を与えるのはもちろん有効だが
「効かせる」の意味を間違えると疲労感のわりに結果が伴わない残念なことになる
また「超ストリクトフォーム」などとストリクトにこだわりすぎるのも良くない
（ただし本当にまったくの初心者は当然ストリクト重視すべき）
ちなみに肩の筋肉はそのつくりから雑にやるとケガしやすいのでとくに丁寧なウォームアップを心がけたほうがいい
>>535と同じ意見。
当たり前のことだけど、細かい事いうと肩に負荷が集中するようにコントロール出来る範囲で高重量って感じかな。
当たり前のことだけど、細かい事いうと肩に負荷が集中するようにコントロール出来る範囲で高重量って感じかな。
537 ：無記無記名：2007/12/03(月) 10:30:11 ID:3ncPNbt1
>>527
三角筋のトレーニングでヘルニアになるもんなの？
三角筋のトレーニングでヘルニアになるもんなの？
538 ：無記無記名：2007/12/04(火) 03:04:45 ID:VBuXBtxC
>>532
>>535
はげあがるほど同意
>>536の言うとおり重量設定には一考の余地があるものの
高重量トレこそがナチュラルトレーニーの筋肥大のセオリー
トレ歴が長くなるほど実感することだね
でもハイレップス後のパンプ感もたしかに心地よいw
>>535
はげあがるほど同意
>>536の言うとおり重量設定には一考の余地があるものの
高重量トレこそがナチュラルトレーニーの筋肥大のセオリー
トレ歴が長くなるほど実感することだね
でもハイレップス後のパンプ感もたしかに心地よいw
539 ：無記無記名：2007/12/04(火) 03:59:22 ID:XNHJ4pEG
三角筋鍛えると腕相撲の強さにかなり寄与するかね
まん前からリアレイズやってる動画撮影したら
体が歪んでるのか両手の高さがけっこう違ってた。。。
体が歪んでるのか両手の高さがけっこう違ってた。。。
>>540
肩の種目は割りと大丈夫だったけど、自分のフライの左右の誤差にびびった・・・
人に指示してもらいながら同じ位置まで降ろすように修正してみたけど違和感が凄くて。
たぶん前後の位置もずれてるからなんだろうけど。
肩の種目は割りと大丈夫だったけど、自分のフライの左右の誤差にびびった・・・
人に指示してもらいながら同じ位置まで降ろすように修正してみたけど違和感が凄くて。
たぶん前後の位置もずれてるからなんだろうけど。
542 ：無記無記名：2007/12/04(火) 22:26:35 ID:NUopmCtG
ずれててもいいじゃない
人間だもの
みつを（せんだ）
人間だもの
みつを（せんだ）
543 ：無記無記名：2007/12/04(火) 22:41:50 ID:7PlA15my
バックプレス90kg8レップスがメインセットなんだけど
このスレでは俺が一番だろうな
挙上重量は
このスレでは俺が一番だろうな
挙上重量は
544 ：無記無記名：2007/12/04(火) 23:18:40 ID:C0cdJBoe
↑すごすぎ。どんだけ丸い肩してんだ貴様。リスペクトだバカヤロウ
545 ：無記無記名：2007/12/04(火) 23:23:05 ID:Qm4VH0qX
肩はわかったから プロポーションと顔を見せて
546 ：無記無記名：2007/12/04(火) 23:34:55 ID:/HkKKIQl
バックプレス30k以上上げた事ないおo(^-^)o
547 ：無記無記名：2007/12/05(水) 00:56:26 ID:PFBgB+ME
ヘルニアはともかく頸椎あたりにダメージが来ることはあるよ
反動使ってサイドレイズやると首にビキッときて一週間ぐらい首が回らなくなることがある
反動使ってサイドレイズやると首にビキッときて一週間ぐらい首が回らなくなることがある
548 ：無記無記名：2007/12/05(水) 08:44:20 ID:0E76rCoz
550 ：無記無記名：2007/12/06(木) 12:53:22 ID:STVU7Rwk
肩幅５０ってなかなかいかないもんなのね。
もともとある人がｳﾗﾔﾏｼｽ…
もともとある人がｳﾗﾔﾏｼｽ…
175ｃｍ以下の奴がいくら筋肉張らしても180ｃｍ台のちょいスポーツやってた奴のが大きいよ
服着たらなおさらｗ
服着たらなおさらｗ
552 ：無記無記名：2007/12/12(水) 05:09:44 ID:EMqN+MuV
前と真ん中にはついたんだけど後ろが全然つかない
何したらいい？ダンベルしかないけどさ…
何したらいい？ダンベルしかないけどさ…
553 ：無記無記名：2007/12/12(水) 06:45:41 ID:alKfM0Fo
>>552僕は後部だけ背中の日と一緒にしています｡ワンハンドローとスローでリアレイズがかなり効きます｡ワンハンドローはフォームがなってないのかもしれませんが､後部と広背がすごいパンプします!
トリプル5三角
556 ：無記無記名：2007/12/12(水) 12:32:53 ID:fZ24TnKx
>>551
お前は一度山岸見て来た方がいいな。合戸でもいいぞ。
お前は一度山岸見て来た方がいいな。合戸でもいいぞ。
557 ：無記無記名：2007/12/12(水) 12:47:55 ID:UWg/rFmT
なんか>>535あたりが高重量高重量いってるが、どこまで本気なのかな。
重さも大切だケド、肩の内側が燃えるように熱くなる感覚は程々のウエイトでゆっくりやるとすごい。
サイドレイズだと５㌔で十分熱くなるんだがね。
>>552
三角筋後部をダンベルで鍛える最善手は、リア・再度・レイズです。
軽い負荷でゆっくり(イメージは、後部の筋肉だけであげる感じ)行うと効く。
重すぎると腰に負担がかかるので注意して。
重さも大切だケド、肩の内側が燃えるように熱くなる感覚は程々のウエイトでゆっくりやるとすごい。
サイドレイズだと５㌔で十分熱くなるんだがね。
>>552
三角筋後部をダンベルで鍛える最善手は、リア・再度・レイズです。
軽い負荷でゆっくり(イメージは、後部の筋肉だけであげる感じ)行うと効く。
重すぎると腰に負担がかかるので注意して。
うほっ
>>558
あくまで効かせることの出来る範囲で高重量ってことだろ。
効くからと言って、やたら軽い重量でやるのはその時の自己満足だけで
なかなか成長しないと思う。
つい最近始めたばかりの初心者とかなら別だが。
あくまで効かせることの出来る範囲で高重量ってことだろ。
効くからと言って、やたら軽い重量でやるのはその時の自己満足だけで
なかなか成長しないと思う。
つい最近始めたばかりの初心者とかなら別だが。
563 ：無記無記名：2007/12/15(土) 20:55:27 ID:Jk/OK2x3
>>558 = >>559のサイトの翔平くんかい？
俺は>>535-536と同じ意見だな
筋肥大を求めているならコントロールできる範囲で可能な限り高重量を扱うほうが話が早い
より正確にいうと高重量トレを通常の基本トレとして、マンネリ化を防ぎ新たな刺激を与えるために
高レップスやスロートレ等をトレ数回に一回くらいではさんでやるといい
トレ歴が長くなるほど、トレ後の疲労感やバーンによる充実感が必ずしも筋肥大に比例しないという意見に
うなづけるようになると思うよ
俺は>>535-536と同じ意見だな
筋肥大を求めているならコントロールできる範囲で可能な限り高重量を扱うほうが話が早い
より正確にいうと高重量トレを通常の基本トレとして、マンネリ化を防ぎ新たな刺激を与えるために
高レップスやスロートレ等をトレ数回に一回くらいではさんでやるといい
トレ歴が長くなるほど、トレ後の疲労感やバーンによる充実感が必ずしも筋肥大に比例しないという意見に
うなづけるようになると思うよ
564 ：無記無記名：2007/12/15(土) 22:56:05 ID:sICMIzbj
超高速ラテラルレイズで空も飛べるはず
565 ：無記無記名：2007/12/16(日) 23:30:01 ID:ao2oUH+w
夢を濡らした涙が海原へ流れたらずっとそばで笑っていて欲しい
567 ：無記無記名：2007/12/18(火) 22:10:07 ID:FF8VvvRv
568 ：無記無記名：2007/12/19(水) 19:15:50 ID:6CqEiahh
肩痛めたorz
ついついウォームアップを怠ってしまう
インナーマッスルも鍛えねば
ついついウォームアップを怠ってしまう
インナーマッスルも鍛えねば
569 ：無記無記名：2007/12/19(水) 22:57:26 ID:QnRZzROz
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ちょｗｗｗ頑張れｗｗ
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570 ：ジミー：2007/12/20(木) 11:13:44 ID:5oC8paOk
>>569
おまえもがんばれよ
おまえもがんばれよ
571 ：無記無記名：2007/12/20(木) 11:52:25 ID:gPRxV7OR
572 ：無記無記名：2007/12/20(木) 17:05:23 ID:YQry8rwE
サイドレイズって何キロでやってますか？
ダンベルベンチ２５キロあがるけど、サイドレイズは１０キロあがんない・・・
ダンベルベンチ２５キロあがるけど、サイドレイズは１０キロあがんない・・・
573 ：無記無記名：2007/12/20(木) 17:08:06 ID:yNofa4YU
２０ｋｇ
オレはダンベルベンチ35kだがサイドレイズは7,5k。
ストリクトにやればそんなもん。
ストリクトにやればそんなもん。
575 ：無記無記名：2007/12/20(木) 18:25:32 ID:JiwGzRx2
俺はダンベンが10キロ、サイレイが40かな。
576 ：無記無記名：2007/12/20(木) 20:19:54 ID:VKM4KG4k
トレ動画でケビン・レブローニやショーン・レイが反動使いながら
サイドレイズやってたんだけど？ストリクトにこだわりすぎるのも
初心者にありがちなミスだよ。ストリクト、チート両方やったほうがいい。
サイドレイズやってたんだけど？ストリクトにこだわりすぎるのも
初心者にありがちなミスだよ。ストリクト、チート両方やったほうがいい。
ショーン・レイのトレーニングが参考になるようなレベルのカラダしてればそれでもよかろうが
578 ：無記無記名：2007/12/20(木) 23:02:34 ID:kCTpLOIY
この前までは超ストリクト(ポジ２秒､ネガ４秒程度)でやってたんですが､スローな動きを意識しないで自然なストリクト(ポジ１秒､ネガ２秒程度)でやるようにした｡重量もぐんぐん上がっていくし､肩が大きくなってきた!自分にはこれが合ってるみたいです｡
最後のセットで限界が来たら､チートを利用してさらに追い込むようにしています｡
最後のセットで限界が来たら､チートを利用してさらに追い込むようにしています｡
579 ：無記無記名：2007/12/23(日) 14:38:44 ID:pZ5db7NS
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやると広背筋が鍛えられちゃう俺様の登場です。
580 ：無記無記名：2007/12/23(日) 14:55:55 ID:2nPVfHnd
また出た
581 ：無記無記名：2007/12/23(日) 15:15:30 ID:pZ5db7NS
>>580
(*ﾉｪﾉ)ぃゃん！
(*ﾉｪﾉ)ぃゃん！
582 ：無記無記名：2007/12/23(日) 22:55:33 ID:vW3BWnma
>>581
IDがピザデブ
IDがピザデブ
583 ：無記無記名：2007/12/23(日) 23:52:38 ID:06mP45Dd
よく｢IDが～～～｣という奴がいるが、よく見てんなと感心する漏れがいる。
584 ：無記無記名：2007/12/24(月) 17:45:53 ID:DDC3nHBj
>>583
病気見たいなもんだからな…
病気見たいなもんだからな…
585 ：無記無記名：2007/12/26(水) 14:15:45 ID:Q1Xp5ZW2
ベンチプレスとかで三角前部が先に逝ってしまうのは三角前部が弱いから？
それとも、三角前部を使いすぎてるだけ？
因みに、ベンチプレスでも三角前部って肥大できるほどトレーニング効果はあるのかな？
それとも、三角前部を使いすぎてるだけ？
因みに、ベンチプレスでも三角前部って肥大できるほどトレーニング効果はあるのかな？
586 ：無記無記名：2007/12/26(水) 14:52:33 ID:Sr92gIs9
ウェイトトレーニングをゼロから始めた人はある程度肥大はすると思う。
でもウェイトトレーニング歴が長ければ長いほど三角筋前部をベンチプレスのみで発達させるのは困難になると思うよ。
でもウェイトトレーニング歴が長ければ長いほど三角筋前部をベンチプレスのみで発達させるのは困難になると思うよ。
587 ：無記無記名：2007/12/26(水) 15:00:03 ID:cVMu21b/
遠まわしに初心者と言っております
588 ：無記無記名：2007/12/26(水) 15:55:17 ID:Q1Xp5ZW2
>>586
れすありがとう。
因みに本格的にウェイト始めたのは今年の5月。その前は自重と10kgくらいのダンベルとかでトレーニングしてた位。
最近は週一で各部位トレーニングしてるけど、なかなかベンチプレスの重量伸びなくて…。
三角前部か三頭が何時も先に逝ってしまう…。
れすありがとう。
因みに本格的にウェイト始めたのは今年の5月。その前は自重と10kgくらいのダンベルとかでトレーニングしてた位。
最近は週一で各部位トレーニングしてるけど、なかなかベンチプレスの重量伸びなくて…。
三角前部か三頭が何時も先に逝ってしまう…。
589 ：無記無記名：2007/12/26(水) 16:04:59 ID:N5qeAuJh
>>588
・まずはフォームを確かめる事。
・扱う重量が重過ぎる
・オーバーワーク
・休養
・栄養
これらをちゃんと確認してみろ。
あと俺から言わせてみればフロントレイズはいらないね。
ただでさせベンチとかで強く三角筋前部刺激されるし肩のプレス系も
強く刺激されるしね。
ベンチが伸びないのは肩のオーバーワークの可能性もある。
・まずはフォームを確かめる事。
・扱う重量が重過ぎる
・オーバーワーク
・休養
・栄養
これらをちゃんと確認してみろ。
あと俺から言わせてみればフロントレイズはいらないね。
ただでさせベンチとかで強く三角筋前部刺激されるし肩のプレス系も
強く刺激されるしね。
ベンチが伸びないのは肩のオーバーワークの可能性もある。
590 ：無記無記名：2007/12/26(水) 18:17:19 ID:Q1Xp5ZW2
>>589
れすありがとう。
肩のオーバーワーク…思い当たるふしがあります。
肩は幾ら追い込みしても直ぐに回復するのでついつい元気があると次の日もやってしまったりしてしまいます。
休養は仕事、トレーニング以外ほとんど身体動かさないので摂ってる方だと思います。
睡眠時間も平均8～9時間位は寝てますので問題無いと思います。
栄養に関しては蛋白質は鶏肉、豚肉、小魚を主に、野菜は最近はキャベツ、トマト、ほうれん草、玉ねぎなど極一般的な野菜を摂ってます。
炭水化物は白米、玄米を2:1で炊いて食べてますね。
れすありがとう。
肩のオーバーワーク…思い当たるふしがあります。
肩は幾ら追い込みしても直ぐに回復するのでついつい元気があると次の日もやってしまったりしてしまいます。
休養は仕事、トレーニング以外ほとんど身体動かさないので摂ってる方だと思います。
睡眠時間も平均8～9時間位は寝てますので問題無いと思います。
栄養に関しては蛋白質は鶏肉、豚肉、小魚を主に、野菜は最近はキャベツ、トマト、ほうれん草、玉ねぎなど極一般的な野菜を摂ってます。
炭水化物は白米、玄米を2:1で炊いて食べてますね。
591 ：無記無記名：2007/12/26(水) 18:20:34 ID:SsMCy5F/
最近、腰を痛めたのでショルダープレスを控えようと思っているのですが
変わりに同じ部分を刺激できるﾄﾚってありますか？
変わりに同じ部分を刺激できるﾄﾚってありますか？
593 ：無記無記名：2007/12/27(木) 07:13:34 ID:xRcx5aUU
デッドリフト・バックエクステンション
>>592
フロントレイズかな
フロントレイズかな
596 ：無記無記名：2007/12/27(木) 15:29:45 ID:5xb+0yLF
>>578です｡同じ方がいてなんだかうれしいです;
三角筋のトレーニングを超ストリクトでやってたときはふつうのストリクトよりパンプと筋肉痛はすごかったんだけどな…
パンプと筋肉痛はそれほど大事ではないと痛感しました｡超ストリクトは扱える重量も落ちるし
三角筋のトレーニングを超ストリクトでやってたときはふつうのストリクトよりパンプと筋肉痛はすごかったんだけどな…
パンプと筋肉痛はそれほど大事ではないと痛感しました｡超ストリクトは扱える重量も落ちるし
597 ：無記無記名：2007/12/29(土) 14:11:43 ID:8BS43lIW
実家に兄弟が帰省してきてマジウゼェ トレ集中できねえし
598 ：無記無記名：2007/12/29(土) 15:28:14 ID:7avI4M5Z
生々しいこと言うなよ
仕事オフの時は筋トレを最優先にするおれみたいジャマイカ
仕事オフの時は筋トレを最優先にするおれみたいジャマイカ
599 ：無記無記名：2007/12/29(土) 16:22:57 ID:CBWt+M17
>>597
よくわかる。
よくわかる。
>>578の方法論は他の種目でも使えるよな。ベンプレで初めは可動域しっかりゆっくり、限界に達するとチート気味に浅く２．３回。
>>597．兄弟に補助してもらえばいいじゃねーかﾜﾘｬ
ウザイと思うのはただ邪魔に思ってるからでしょ？？
手伝ってもらえる人員だと思えばおｋですね。つぶれる心配ないからしっかり追い込めそうだし。
発想の転換ですね。健闘祈る
>>597．兄弟に補助してもらえばいいじゃねーかﾜﾘｬ
ウザイと思うのはただ邪魔に思ってるからでしょ？？
手伝ってもらえる人員だと思えばおｋですね。つぶれる心配ないからしっかり追い込めそうだし。
発想の転換ですね。健闘祈る
昔、RSRのHD（６ｋｇ）を装着したら、殆ど車高が落ちなかったので、
TRDの６ｋｇに替えた。
TRDの６ｋｇに替えた。
↑すまん。誤爆した。
604 ：無記無記名：2008/01/01(火) 09:53:50 ID:igYnZqql
みなさん明けましておめでとうございます^ ^
フロントプレスやってみようと思うんですけど､前部だけでなくなるべく全体に効かせる方法をおしえてください!
フロントプレスやってみようと思うんですけど､前部だけでなくなるべく全体に効かせる方法をおしえてください!
グリップを広くし、両肘を放す。
すると三角筋前部と中部への刺激が増す。
すると三角筋前部と中部への刺激が増す。
>>604
プレスで全体鍛えるのは無理だよ。サイド、リアレイズは最低でもやりなさい。
プレスで全体鍛えるのは無理だよ。サイド、リアレイズは最低でもやりなさい。
607 ：無記無記名：2008/01/01(火) 11:10:45 ID:igYnZqql
グリップ肩幅より拳ひとつ分広いってまだまだ全然超狭いだろ常考
609 ：無記無記名：2008/01/03(木) 15:14:11 ID:+Z5B+dK+
ダンベルショルダープレスを行う場合､可動域を広くし過ぎてダンベルを耳より下に降ろすと間接を痛める､という話を聞いたのですが､フロントプレスも同じことが言えるのでしょうか?
>>609 肩の関節稼働域をよくかんがえてみなよ
肩は痛めやすいからフルレンジを意識しないほうがいいきが
612 ：無記無記名：2008/01/04(金) 08:36:31 ID:7xpDpqiu
スレタイの三角筋が三都主に見えてしょうがない
613 ：無記無記名：2008/01/04(金) 18:16:17 ID:mi895kUT
以前はダンベルショルダープレスとサイドレイズの２種目でトレーニングしてましたが､フロントプレスとダンベルショルダープレスの２種目に変えてからいい感じに成長してきてます^ ^(リアは背中の日)自分はバルクアップにはプレス系が最適なようです!
皆さんはどんなメニューで三角筋を鍛えてますか?
皆さんはどんなメニューで三角筋を鍛えてますか?
614 ：無記無記名：2008/01/04(金) 22:13:06 ID:sViRUdbb
ダンベルプレスってさ肩の外側から半円を描くように
上げるのと肩のラインでまっすぐに上げるのとどっちがいいの？
上げるのと肩のラインでまっすぐに上げるのとどっちがいいの？
>>614
骨格や姿勢でかなり変わるから、自分にあったやり方でやれ
骨格や姿勢でかなり変わるから、自分にあったやり方でやれ
616 ：無記無記名：2008/01/04(金) 23:28:41 ID:jOqVj2w+
最近はシーテッド・ダンベルショルダープレスではなく、スタンディング・バックプレスをメインにやっている。
とにかくプレス系種目を伸ばして、肩をデカクしたい
とにかくプレス系種目を伸ばして、肩をデカクしたい
617 ：無記無記名：2008/01/04(金) 23:51:26 ID:FpbWXmHZ
たった3ヶ月で田代・合戸をしのぐ三角筋を作れるか？現在祭り中！！検証してみてください
これが3ヶ月で激変の証拠(注*写真では)
http://www.yoshikawa-gym.com/pg18.html
これがそのジムの全容、そしてカリスマ改造人間こと吉川トレーナー
http://www.yoshikawa-gym.com/pg28.html
専用スレッドはこちら↓
【たった3ヶ月で】 YOSHIKAWA GYM 【驚異的変化】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197524593/l50
これが3ヶ月で激変の証拠(注*写真では)
http://www.yoshikawa-gym.com/pg18.html
これがそのジムの全容、そしてカリスマ改造人間こと吉川トレーナー
http://www.yoshikawa-gym.com/pg28.html
専用スレッドはこちら↓
【たった3ヶ月で】 YOSHIKAWA GYM 【驚異的変化】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197524593/l50
618 ：無記無記名：2008/01/05(土) 00:11:24 ID:zePMv33I
アーノルドプレスとサイドレイズとリアレイズだけでいいんじゃないのしかもダンベルだけでいいし
619 ：無記無記名：2008/01/05(土) 16:52:55 ID:6afd1ZmE
>>＞＞ジムのトレーナーの話では、加圧トレーニングの効果として期待されるのは、筋肉を肥大させることにあるようです。
つまり血流を抑制することで、疲労物質である乳酸をたまりやすくして、筋疲労を起こしやすくするというのが科学的に見たときの加圧トレーニングの仕組みのようです。
乳酸は疲労物質じゃないことがわかりました。残念ｗｗｗｗ
つまり血流を抑制することで、疲労物質である乳酸をたまりやすくして、筋疲労を起こしやすくするというのが科学的に見たときの加圧トレーニングの仕組みのようです。
乳酸は疲労物質じゃないことがわかりました。残念ｗｗｗｗ
？
本当の疲労物質は、水素イオンなんだっけ？
するとあまり重くないウエイトで効かせて行いトニック状態をつくりだすパンプ系のトレは肥大に関して全く意味がないということになるの？
そうは思えないんだが…
そうは思えないんだが…
血流を送り込むから全くってことはなさそう。
でも基本はやっぱ高重量だろうね。
ターゲット以外に分散しまくってたら肥大には意味ないだろうけど。
補助にも効いちゃってるんだけど、ターゲットにがっつり効いてるって感じが1番良さそう。
でも基本はやっぱ高重量だろうね。
ターゲット以外に分散しまくってたら肥大には意味ないだろうけど。
補助にも効いちゃってるんだけど、ターゲットにがっつり効いてるって感じが1番良さそう。
つっても肩はそれがなかなか難しい部位か・・・
625 ：無記無記名：2008/01/07(月) 00:15:09 ID:ziI7Uw6G
今年もいまいち肥大の実感がわかない前中後レイズ頑張りますか～
お前らアーノルドプレスって過大評価されてると思わんか？
ただシュワがやってただけなのによ。
ほとんど前部にしか負荷がかからないうえ、ネガティブ時にも肘が前に出るためどうしても二頭筋に負荷が移行しやすい。
前部に効かせたいなら他に何ぼでも種目あるしワザワザやる必要が無いと俺は思う。
ただシュワがやってただけなのによ。
ほとんど前部にしか負荷がかからないうえ、ネガティブ時にも肘が前に出るためどうしても二頭筋に負荷が移行しやすい。
前部に効かせたいなら他に何ぼでも種目あるしワザワザやる必要が無いと俺は思う。
627 ：無記無記名：2008/01/07(月) 07:17:48 ID:v3vTJacr
スジ痛めた。
しばらく休んでローテーカフも取り入れよう。
しばらく休んでローテーカフも取り入れよう。
>>626
ほとんど前にしか負荷がかからないっておかしいだろ。
ほとんど前にしか負荷がかからないっておかしいだろ。
629 ：無記無記名：2008/01/08(火) 15:55:54 ID:QHyyMcZJ
１､サイドレイズ15レップ×３セット
２､フロントプレス8～10レップ×５セット
３､リアレイズ25レップ×３セット
どこかのサイトで見た外人ビルダーのメニューだけど､これをやってから肩がふた周りほどデカくなった
２､フロントプレス8～10レップ×５セット
３､リアレイズ25レップ×３セット
どこかのサイトで見た外人ビルダーのメニューだけど､これをやってから肩がふた周りほどデカくなった
630 ：無記無記名：2008/01/08(火) 16:01:53 ID:UtvvjyC5
大岡理論最強だろ。
いかにトップポジションで静止維持できるかだ。
いかにトップポジションで静止維持できるかだ。
632 ：無記無記名：2008/01/08(火) 16:45:39 ID:QHyyMcZJ
633 ：無記無記名：2008/01/08(火) 17:09:57 ID:QHyyMcZJ
Cyber trainir magazine?の ｢遺伝子がどうした?｣みたいな題名の記事に載ってたトレーニングメニューだったと思います!パソコンでみました!
634 ：無記無記名：2008/01/08(火) 19:18:40 ID:+1VGSAbE
635 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/01/08(火) 21:57:47 ID:EpzlfWDD
ウエイト板で一番美しい三角を持つ男登場
サイドレイズ15×10×3
フロントレイズ15×10×3
サイドレイズ15×10×3
フロントレイズ15×10×3
636 ：無記無記名：2008/01/08(火) 22:01:28 ID:ezTinF7t
ガリヤンは３kg10レップス15セットかｗ
637 ：無記無記名：2008/01/08(火) 22:08:59 ID:zJu6CGea
ダンベルショルダープレスやっても筋肉痛になりにくいんですが
これは痛くなくても効いてるんでしょうか？
それともやっぱ効いてないんでしょうか？
負荷やレップやセットはそれほど間違って無いと思うんですが。
これは痛くなくても効いてるんでしょうか？
それともやっぱ効いてないんでしょうか？
負荷やレップやセットはそれほど間違って無いと思うんですが。
ダンベルショルダープレスみたいな収縮系の種目は筋肉痛にはなりずらいのですよん
639 ：無記無記名：2008/01/08(火) 22:33:04 ID:zJu6CGea
ええ、なので、
「筋肉痛にならないけど効いてる」ということはあるんですか？
「筋肉痛にならないけど効いてる」ということはあるんですか？
あるよ。
ただ筋肉痛まで持っていくのがトレーニーってもんだ！
ただ筋肉痛まで持っていくのがトレーニーってもんだ！
641 ：無記無記名：2008/01/08(火) 22:59:48 ID:oC663awj
642 ：無記無記名：2008/01/08(火) 23:35:17 ID:zJu6CGea
643 ：無記無記名：2008/01/08(火) 23:54:45 ID:ezTinF7t
>>638
プレスはコントラクト種目じゃないだろ
プレスはコントラクト種目じゃないだろ
644 ：無記無記名：2008/01/08(火) 23:59:07 ID:ZH5F+zdP
肩のストレッチ種目を調べたけど分からなかった。誰か教えてくれorz
645 ：無記無記名：2008/01/09(水) 00:47:20 ID:oc2obxqP
インクラインサイドレイズ
ライイングサイズレイズ
ライイングサイズレイズ
646 ：無記無記名：2008/01/09(水) 01:39:46 ID:Mu0eHv/X
>>645
ありがとう！
ありがとう！
647 ：無記無記名：2008/01/09(水) 11:00:03 ID:ND5N8mq+
シーテッドショルダープレスかスタンディングショルダープレスはどっちが重い重量を扱えますか？
648 ：無記無記名：2008/01/09(水) 16:05:40 ID:7bwP951B
座ったほうが重いの扱えると思うが自分でわかるだろｗ
649 ：無記無記名：2008/01/09(水) 16:11:03 ID:eEpDthI9
すいませんうんこみたいな質問で;
山岸が逮捕だってさ～
652 ：無記無記名：2008/01/09(水) 18:00:37 ID:hGtspnOd
>>650ﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな滑稽な存在に興味は無い。
ダンベルショルダープレスやってると広背筋にばかり効くんだけど何が原因かわからないでしょうか？
肩甲骨を寄せちゃいけないのカナ
肩甲骨を寄せちゃいけないのカナ
コウハイキンでなく、その下にあるゼンキョキンに効いてるんだと思う。
フォームのせいでなく、体質の問題。
と言っても、やるべき事は他の人と変わらず、レイズ系で補強しつつ、
普通にプレスの記録を伸ばす努力をすればいい。
コウハイキンに効いてるんじゃないから、背中の日と疲労がかぶる心配もない。
他の部位に比べて、ショルダープレスの記録は、むしろ伸び易いはず。
フォームのせいでなく、体質の問題。
と言っても、やるべき事は他の人と変わらず、レイズ系で補強しつつ、
普通にプレスの記録を伸ばす努力をすればいい。
コウハイキンに効いてるんじゃないから、背中の日と疲労がかぶる心配もない。
他の部位に比べて、ショルダープレスの記録は、むしろ伸び易いはず。
656 ：無記無記名：2008/01/11(金) 10:37:05 ID:0MEWuCHP
>>654
きにするな。 あの山本KIDの肩もプレスでトレーニングしてる。しかもめっちゃ肩胛骨寄せてるし、
きにするな。 あの山本KIDの肩もプレスでトレーニングしてる。しかもめっちゃ肩胛骨寄せてるし、
つうかある程度は肩胛骨閉じて胸張るのが当たり前。
下背部に負担がかからないようにしないとあかんです。
下背部に負担がかからないようにしないとあかんです。
658 ：無記無記名：2008/01/11(金) 11:53:59 ID:F96qjBGx
いま
サイドレイズ15レップ×３セットしてからフロントプレス10レップ×５セット
と事前疲労法みたいな感じでしてるんですが順番は逆のほうがいいですか?目的は全体的バルクアップです｡
サイドレイズ15レップ×３セットしてからフロントプレス10レップ×５セット
と事前疲労法みたいな感じでしてるんですが順番は逆のほうがいいですか?目的は全体的バルクアップです｡
659 ：無記無記名：2008/01/11(金) 11:56:27 ID:td8BjUQ7
予備疲労法という
事前疲労法使わなくてもターゲットに効かせられるなら、
また関節が大ケガするようなレベルの重量でないなら
逆の方が重量も伸びて結果的に早く筋量も増えるんじゃないかなと俺は思います。
また関節が大ケガするようなレベルの重量でないなら
逆の方が重量も伸びて結果的に早く筋量も増えるんじゃないかなと俺は思います。
事前疲労法ともいうかと
662 ：無記無記名：2008/01/11(金) 12:00:41 ID:td8BjUQ7
やっぱりレイズとかやった方がいいの？
俺のメニューではショルダーとかしかやらないんだけど。
まあ肩は他のいろんなトレーニングで嫌でもつくから気にしないけど
俺のメニューではショルダーとかしかやらないんだけど。
まあ肩は他のいろんなトレーニングで嫌でもつくから気にしないけど
663 ：無記無記名：2008/01/11(金) 12:01:49 ID:td8BjUQ7
ショルダー→ショルダープレス
664 ：無記無記名：2008/01/11(金) 12:03:42 ID:F96qjBGx
>>659-661ありがとうございます｡トレーニングを九月に始めたばかりなので重量はかなり低いです;
肩と胸を一緒の日にトレーニングしていて､サイドレイズの前にディップスとダンベルベンチプレスしてます｡
肩と胸を一緒の日にトレーニングしていて､サイドレイズの前にディップスとダンベルベンチプレスしてます｡
それなら今のうちはダンベルベンチとディップスに集中して、
レイズ系だけでもいいんじゃないかなとも思う。
十分体幹がでかくなって肩が甘いなと思い始めたら
３周に1回くらい肩からやって胸はフライだけにしてみたり、分割増やしてみたり。
まあよっぽど肩を目立たせたい場合以外は、ベンチの後にしっかりサイドレイズやっておけば
甘くなるってことはなかなかないと思うけどね。
>>662も言ってるように肩って色んな種目で刺激されるし。
レイズ系だけでもいいんじゃないかなとも思う。
十分体幹がでかくなって肩が甘いなと思い始めたら
３周に1回くらい肩からやって胸はフライだけにしてみたり、分割増やしてみたり。
まあよっぽど肩を目立たせたい場合以外は、ベンチの後にしっかりサイドレイズやっておけば
甘くなるってことはなかなかないと思うけどね。
>>662も言ってるように肩って色んな種目で刺激されるし。
666 ：無記無記名：2008/01/11(金) 13:04:56 ID:F96qjBGx
親切にありがとうございました^ ^
667 ：無記無記名：2008/01/11(金) 13:32:06 ID:UR7soELD
いえいえ＾＾
礼には及ばんよ
669 ：無記無記名：2008/01/12(土) 14:00:32 ID:qZLnZVAN
ショルダープレスについてなんですが､
・バーベルで行った場合の長所と短所
・ダンベルで行った場合の長所と短所
をそれぞれ教えてもらえませんか?
・バーベルで行った場合の長所と短所
・ダンベルで行った場合の長所と短所
をそれぞれ教えてもらえませんか?
既出だからいやじゃ
671 ：無記無記名：2008/01/12(土) 15:49:19 ID:TJKSVZ6e
礼にはおよばんよ。
672 ：無記無記名：2008/01/12(土) 17:19:48 ID:qZLnZVAN
>>670すいません､１から見直してみます;
673 ：無記無記名：2008/01/12(土) 18:38:06 ID:w1DUryVC
けち！
674 ：無記無記名：2008/01/12(土) 19:55:56 ID:obg3K7f+
そんなもん自分でやって掴むもんだしな。
あ、これはこうし易いな。
あ、これはこうは出来ないなとか。
自分で試行錯誤しないと。
人に聞いてばっかじゃデカくならないよ。
あ、これはこうし易いな。
あ、これはこうは出来ないなとか。
自分で試行錯誤しないと。
人に聞いてばっかじゃデカくならないよ。
675 ：無記無記名：2008/01/13(日) 17:54:36 ID:3e0AZETt
676 ：無記無記名：2008/01/14(月) 00:24:53 ID:sh62a+nP
昨日のベンチプレスで肩の前側が刺激を受けて、今日コンパウンドショルダーブラストをやろうと思うんだけど、前側は二回刺激を受けることになるよね？普通にやっても問題ないかな？
677 ：無記無記名：2008/01/14(月) 03:04:05 ID:AVPHrkRs
俺は胸の次の日に肩はしない
678 ：無記無記名：2008/01/14(月) 12:01:46 ID:kt9oMYTk
俺は胸の日に肩もする
次の日やるよりは普通そっち選ぶわな。
三頭が疲労した状態でプレスはやりたくないな
681 ：無記無記名：2008/01/14(月) 13:53:31 ID:kt9oMYTk
肩だけの日を作ってみたい｡どんなルーティンがいいんだろう?
682 ：無記無記名：2008/01/14(月) 14:58:02 ID:hh0uSEe3
683 ：無記無記名：2008/01/14(月) 15:34:33 ID:sh62a+nP
だよなぁ。刺激受けたのは前だけだからレイズのみにしとくわ。
684 ：無記無記名：2008/01/14(月) 15:40:52 ID:6H8xGJxP
胸肩腕いっぺんにやるとして
ベンチプレス→ダンベルフライ→アップライトロー→ショルダープレス→トライセプスエクステンション
の順番でよいでしょうか？
ベンチプレス→ダンベルフライ→アップライトロー→ショルダープレス→トライセプスエクステンション
の順番でよいでしょうか？
俺だったらショルダープレスをアップライトローの前に持ってくるかな
686 ：無記無記名：2008/01/14(月) 18:12:48 ID:YwgY17Ea
俺はプレスの前にフライなんだが・・・
いかがでしょう？
いかがでしょう？
687 ：無記無記名：2008/01/14(月) 19:18:15 ID:kt9oMYTk
>>686俺も｡事前疲労みたいな感じで｡プレスで三角筋がくたばる前に胸がくたばります｡
688 ：無記無記名：2008/01/14(月) 19:35:51 ID:6H8xGJxP
なるほど
参考になりますm(_ _)m
参考になりますm(_ _)m
689 ：無記無記名：2008/01/14(月) 20:35:54 ID:G7KHloc6
今日は肩がかなりの筋肉痛。
いいぜ～んん～。
いいぜ～んん～。
ラテラルレイズで肩逝きました。
一週間で治ってくれ・・・胸も肩も出来ないなんて、辛すぎ。
一週間で治ってくれ・・・胸も肩も出来ないなんて、辛すぎ。
691 ：さんぼ ◆.c/cmvY/fI ：2008/01/15(火) 11:18:47 ID:z16hlvmv
テスト
692 ：無記無記名：2008/01/17(木) 00:00:27 ID:7rP09Nnj
アップライトローで三角の後部に効かせるには？
693 ：無記無記名：2008/01/17(木) 00:05:26 ID:G9S23Vxe
ベントオーバー
694 ：伴和也 ◆ohtUDsMddE ：2008/01/17(木) 23:51:59 ID:LR4p8Y8U
あ！
695 ：無記無記名：2008/01/18(金) 01:00:37 ID:Frv+55q8
サイドレイズのコツがまったくわからん
プレスと違ってパンプ感がまったく得られない
肩どころか僧帽にさえ効いてるのか微妙だわ
スローやチートを駆使してみてもやっぱりダメダメ
プレスと違ってパンプ感がまったく得られない
肩どころか僧帽にさえ効いてるのか微妙だわ
スローやチートを駆使してみてもやっぱりダメダメ
696 ：無記無記名：2008/01/18(金) 02:03:44 ID:A6XJPxod
697 ：無記無記名：2008/01/18(金) 02:07:21 ID:zpYGiLZO
>>695
俺もだ。そのくせ重量はまったく扱えない。
俺もだ。そのくせ重量はまったく扱えない。
698 ：無記無記名：2008/01/18(金) 06:24:49 ID:zTpPTqxm
サイドレイズはベントロウに比べれば簡単
699 ：無記無記名：2008/01/18(金) 07:40:33 ID:fQUE4RPy
ほどほどにしないとマジで着る服なくなるぞ
700 ：伴和也 ◆ohtUDsMddE ：2008/01/18(金) 11:44:42 ID:BeyPNMcm
700げとした俺は神
>>696
ｱﾘ。
ｱﾘ。
702 ：無記無記名：2008/01/18(金) 15:18:51 ID:gjCN3cdL
礼服着れなくなって嫁さんに怒られた。
703 ：無記無記名：2008/01/18(金) 15:33:47 ID:2ex0OkyO
704 ：無記無記名：2008/01/18(金) 16:10:54 ID:EG0rD2Ln
ライイングサイドレイズ
ライイングリアレイズ
悪くないトレだけど、片手ずつってのが致命的にダメだな
右左一一やるぐらいなら、ノーマルレイズ両手2セットやったほうがマシだわ
ライイングリアレイズ
悪くないトレだけど、片手ずつってのが致命的にダメだな
右左一一やるぐらいなら、ノーマルレイズ両手2セットやったほうがマシだわ
705 ：無記無記名：2008/01/18(金) 19:42:24 ID:OUPkruNt
どこが致命的なんだかｗ
サイドレイズは
２０～３０レップ×４～５セットを試してみな。効くかも
俺はそれでコツをつかんだ
２０～３０レップ×４～５セットを試してみな。効くかも
俺はそれでコツをつかんだ
707 ：無記無記名：2008/01/18(金) 22:59:19 ID:gjCN3cdL
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ→ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ→ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽです。夏場は外でケトルベルもやってました。
>>695
俺の実感だが・・・
サイドレイズは10回レップくらいの重さを勢いで肩と平行になるまで挙げ、
その後ブレーキをかける感じで下ろすといい。
首をすくめないこと(首から肩のラインをほぼ固定)も重要。
あくまで肩、それも真ん中部で挙げる意識で。
バーを握る手を、しっかり握るんじゃなくて、指に引っ掛けるようにするといいと俺は思うんだけどね。
(腕の力じゃなく、肩の力で挙げる感覚がつかめる)
呼吸は挙げるときに吸い、下げる時に吐く。
俺はそうしてるけど、反対の人もいる。指導書もバラバラ。楽なほうで。
たぶん、パンパンになって、燃えるように熱くなるはず。
厚い三角筋中部のできあがり！
あと、リアサイドレイズもやるといいお。
きれいな肩を目指そう！
俺の実感だが・・・
サイドレイズは10回レップくらいの重さを勢いで肩と平行になるまで挙げ、
その後ブレーキをかける感じで下ろすといい。
首をすくめないこと(首から肩のラインをほぼ固定)も重要。
あくまで肩、それも真ん中部で挙げる意識で。
バーを握る手を、しっかり握るんじゃなくて、指に引っ掛けるようにするといいと俺は思うんだけどね。
(腕の力じゃなく、肩の力で挙げる感覚がつかめる)
呼吸は挙げるときに吸い、下げる時に吐く。
俺はそうしてるけど、反対の人もいる。指導書もバラバラ。楽なほうで。
たぶん、パンパンになって、燃えるように熱くなるはず。
厚い三角筋中部のできあがり！
あと、リアサイドレイズもやるといいお。
きれいな肩を目指そう！
709 ：無記無記名：2008/01/20(日) 09:42:13 ID:5E4uGa4d
コンパウンドショルダーブラストをメインにして肩がデカくなった人いますか？
710 ：無記無記名：2008/01/20(日) 10:05:36 ID:ie1KusKO
711 ：無記無記名：2008/01/20(日) 11:44:39 ID:6ply5qL6
コンパウンドショルダーブラストとは、どのようなトレーニングなんですか？
ググッたけどよく分かりませんでした
ググッたけどよく分かりませんでした
712 ：無記無記名：2008/01/20(日) 11:50:18 ID:ie1KusKO
>>711
普段より軽い重量で
フロントレイズ→サイドレイズ→L字サイドレイズ→ダンベルアップライトロー
→ダンベルショルダー→リアレイズと同重量で１０回づつ合計６０回やります。
この時、どんなに辛くても最後の６０回目まで決してダンベルを手から離しては駄目です。
目安としては普段１０キロのダンベルでサイドレイズやってる人ならまずは５キロくらいから
コンパウンドショルダーブラストしてみてください。焼けるような感じになります。
１セット目６０回終わったらインターバルは３０秒そこそこで２セット目に入ってください。
最初は２セットで限界だと思います。だんだん強くなってきたら６セットくらいまで追い込んでください。
普段より軽い重量で
フロントレイズ→サイドレイズ→L字サイドレイズ→ダンベルアップライトロー
→ダンベルショルダー→リアレイズと同重量で１０回づつ合計６０回やります。
この時、どんなに辛くても最後の６０回目まで決してダンベルを手から離しては駄目です。
目安としては普段１０キロのダンベルでサイドレイズやってる人ならまずは５キロくらいから
コンパウンドショルダーブラストしてみてください。焼けるような感じになります。
１セット目６０回終わったらインターバルは３０秒そこそこで２セット目に入ってください。
最初は２セットで限界だと思います。だんだん強くなってきたら６セットくらいまで追い込んでください。
713 ：無記無記名：2008/01/20(日) 12:13:59 ID:6ply5qL6
>>712
丁寧な説明ありがとうございました(o_ _)o
丁寧な説明ありがとうございました(o_ _)o
714 ：無記無記名：2008/01/20(日) 13:19:05 ID:YC9TMSvA
シャドーで試したが、ウエイト持ってやろうとは思わなかったｗ
死ぬｗｗ
死ぬｗｗ
715 ：無記無記名：2008/01/20(日) 14:02:41 ID:5E4uGa4d
リアは別の日なんですが､ブラストのリアレイズだけ省いてもいいんですか?省くことによって効果が弱くなるとかはないですよね?
716 ：無記無記名：2008/01/20(日) 15:42:21 ID:L70e8fpb
別に全部じゃなくてもいいやろｗ
717 ：無記無記名：2008/01/20(日) 17:37:55 ID:PdWJjM9r
スタンディングローって結局何に効くの？
718 ：無記無記名：2008/01/20(日) 18:07:32 ID:/WVfUpr7
>>712
悪いが君の指導は危ないのでお勧めしません。
悪いが君の指導は危ないのでお勧めしません。
719 ：無記無記名：2008/01/20(日) 18:14:51 ID:/WVfUpr7
コンパウンドショルダーブラストで肩小さくなった奴のほうが多い事実。
720 ：無記無記名：2008/01/20(日) 18:18:46 ID:ie1KusKO
721 ：無記無記名：2008/01/20(日) 19:39:17 ID:/WVfUpr7
722 ：無記無記名：2008/01/20(日) 22:38:13 ID:irU/zHnM
>>721コンパウンドショルダーブラストのこと詳しく教えてください！！
723 ：無記無記名：2008/01/20(日) 23:16:44 ID:kY+ulqyV
>>720
メインは何やってるの？
メインは何やってるの？
ﾌﾞﾗｽﾄはあくまでも補助種目。
ﾒｲﾝをきっちりやっておけばやる気もおきない。
ｵﾚ的にはﾁﾝ+ﾃﾞｨｯﾌﾟｽのほうが効果があった。
ﾒｲﾝをきっちりやっておけばやる気もおきない。
ｵﾚ的にはﾁﾝ+ﾃﾞｨｯﾌﾟｽのほうが効果があった。
前から思うんだが、どうも、ブラストを意図的に流行らせようと
している奴がいるとしか思えん。
総合的に判断して、基本的な方法に勝る種目ではないし、
それ専用の器具が必要という訳でもないから、アフィ目的とも思えんし、
何の為にやってるのか、皆目見当が付かんが。
している奴がいるとしか思えん。
総合的に判断して、基本的な方法に勝る種目ではないし、
それ専用の器具が必要という訳でもないから、アフィ目的とも思えんし、
何の為にやってるのか、皆目見当が付かんが。
>>726
うるさいハエはほっとけばいいよｗ
プレスにレイズ、それぞれ高重量でやり込むのが基本中の基本だからな。
ブラストはしょせん停滞打破のタメの選択肢の一つに過ぎん。
毎回やってもせいぜい筋持久力がつくくらいで、実際クソガリのやる高速カールと変わらんｗ
うるさいハエはほっとけばいいよｗ
プレスにレイズ、それぞれ高重量でやり込むのが基本中の基本だからな。
ブラストはしょせん停滞打破のタメの選択肢の一つに過ぎん。
毎回やってもせいぜい筋持久力がつくくらいで、実際クソガリのやる高速カールと変わらんｗ
728 ：無記無記名：2008/01/21(月) 01:43:11 ID:mZvLH3O1
ディップとチンニンで肩はデカクなるよね。
サイドレイズもやるけど。
サイドレイズもやるけど。
ショルダープレスってやり始めなかなか効かせにくいから
それ困ってた初心者の人がブラストやって凄く効いて大きくなったから
大袈裟に勧めちゃってるんじゃないかな。
それ困ってた初心者の人がブラストやって凄く効いて大きくなったから
大袈裟に勧めちゃってるんじゃないかな。
>>729
大方そんなとこだろうなｗ根気の無いクソガリが調子に乗ってるんだろうよｗｗｗ
大方そんなとこだろうなｗ根気の無いクソガリが調子に乗ってるんだろうよｗｗｗ
一応ブラストを続けて大きくなったようだからそれは言い過ぎｗ
732 ：無記無記名：2008/01/21(月) 01:50:17 ID:qr9hvnQo
三角筋の前部･中部狙いでアップライトローをやってるんですが、そういう方って結構いますか？
733 ：無記無記名：2008/01/21(月) 08:02:19 ID:wpj/yypV
ブラストはトレの最後に１セットやって
バーンアウトさせるだけ
メインは高重量チートレイズ、これ基本
バーンアウトさせるだけ
メインは高重量チートレイズ、これ基本
734 ：無記無記名：2008/01/21(月) 12:11:26 ID:w/F3+qXt
肩壊しそうだな
ブラストで肩でかくなったやつうｐしてくれ
オマエラ筋肉デカイだけで人間小さいな
737 ：無記無記名：2008/01/21(月) 13:46:19 ID:gRn0/49G
>>736
いやいや珍肉もデカイっすよセンパイ！
いやいや珍肉もデカイっすよセンパイ！
738 ：無記無記名：2008/01/21(月) 14:21:22 ID:IG4Nn0EZ
肩でかいってどのくらいを言うんだ？腕とかだと太さ測ったりして
何センチだとかいうスレが乱立してるけど、肩のでかさってなんだ？
数値化できないからわかりにくくないか？
何センチだとかいうスレが乱立してるけど、肩のでかさってなんだ？
数値化できないからわかりにくくないか？
739 ：無記無記名：2008/01/21(月) 16:36:07 ID:p3qtLL2F
前部側部後部合わせた時、真ん丸になったら
740 ：無記無記名：2008/01/21(月) 16:59:55 ID:vpjyZvfQ
ダンベルプレスかバーベルプレスって基本的にどっちが肥大に効率いいの?
741 ：無記無記名：2008/01/21(月) 17:31:33 ID:LXrp2mpL
ダンベルのほうが良くない？
基本的にどの部位もまんべんなく愛してあげよう
743 ：無記無記名：2008/01/21(月) 17:49:04 ID:5B6OqAbX
ちなみに
前部は屈曲、内転、内旋
中部は水平まで外転
後部は伸展、内転、外旋
って解剖の本に書いてある
前部は屈曲、内転、内旋
中部は水平まで外転
後部は伸展、内転、外旋
って解剖の本に書いてある
なるほど
てことはチンはリバースのワイドで後部に効かせやすいってことだな
ドリアンローも同じか
てことはチンはリバースのワイドで後部に効かせやすいってことだな
ドリアンローも同じか
745 ：無記無記名：2008/01/21(月) 20:54:17 ID:AqJ/04It
ドリアンローってかっこ悪い名前だから、改名させよう。
なにがドリアンだよ。
なにがドリアンだよ。
どりあん?ロー
747 ：無記無記名：2008/01/22(火) 00:00:57 ID:01Gs7O8t
>>741ダンベルプレスのほうが肥大目的にはいいのか…
バランスとりにくいぶん色んな筋肉が動員されるからの
749 ：無記無記名：2008/01/22(火) 08:04:52 ID:3evRPI7t
可動域もダンへる
750 ：無記無記名：2008/01/22(火) 09:05:49 ID:01Gs7O8t
バーベルプレスの長所わかりますか?
751 ：無記無記名：2008/01/22(火) 13:57:13 ID:ZGwDbLUH
重量
752 ：無記無記名：2008/01/22(火) 14:45:41 ID:H3Yq+rsf
ﾊﾞｰﾍﾞﾙだと支点が体の真ん中にくるので脊中起立筋が収縮し中枢神経が刺激され重い重量が扱える 結果的にﾊﾞｰﾍﾞﾙの方がﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟさせやすい
753 ：無記無記名：2008/01/22(火) 14:50:53 ID:azgQwq+X
でもバーベルプレスって全然重量上がらないよね
もう半年以上フロントプレス47.5ｋｇで停滞してる
もう半年以上フロントプレス47.5ｋｇで停滞してる
754 ：無記無記名：2008/01/22(火) 14:53:10 ID:g4BI21/e
>>753
停滞したらセットの組み方やメニュー変えるべし！
停滞したらセットの組み方やメニュー変えるべし！
755 ：無記無記名：2008/01/22(火) 15:00:09 ID:UnlbbyK3
中部にも刺激とか与えたいならダンベルがいいけど、ただたんにバルクアップが
目的なら、バーベルの方がいいと思うのは俺だけ？？
目的なら、バーベルの方がいいと思うのは俺だけ？？
756 ：無記無記名：2008/01/22(火) 15:05:24 ID:01Gs7O8t
リラックス状態の時に､前部と中部がひとつになってモコってなってる肩になりたい｡
NBA選手の肩が良い
758 ：無記無記名：2008/01/22(火) 15:35:03 ID:9i4q33Vi
なら腕振ってダッシュに限る。
759 ：無記無記名：2008/01/22(火) 15:41:02 ID:O70pWKnC
そういえば短距離ランナーの肩は美しいｗｗ
ふつうにlウェイトやってるのでは
761 ：無記無記名：2008/01/22(火) 22:06:09 ID:sSFifsr5
早くランボーみたいになりてぇ
中田くらいが理想なんだが・・・
763 ：無記無記名：2008/01/22(火) 23:32:38 ID:01Gs7O8t
肩と胸を一緒の日に鍛えてるんですが､肩を目立って発達させたい場合は肩からトレーニングを始めた方がいいのですか?
764 ：無記無記名：2008/01/22(火) 23:42:51 ID:06gH3H2L
俺はまず右腕から左腕、そして首から肩、胸へ移行し、腹のあと背中に行く。
背中に時間をかけ脚へ・・
最後にちんぽを念入りに。気が向いたときだけ尻も行う。
これが俺の全てだ。
おまいらもおれの身体の荒井肩をマネテいいぞ。
背中に時間をかけ脚へ・・
最後にちんぽを念入りに。気が向いたときだけ尻も行う。
これが俺の全てだ。
おまいらもおれの身体の荒井肩をマネテいいぞ。
765 ：無記無記名：2008/01/22(火) 23:48:34 ID:UHayZfRW
俺は頭からいきます。
最後はバスタオルで背中の水分を拭き取るストレッチ。
最後はバスタオルで背中の水分を拭き取るストレッチ。
767 ：無記無記名：2008/01/24(木) 00:46:27 ID:KHytv21g
>>763わかる人いますか?
>>767
胸をやってから肩をやるのが効率がいいでつ。
ウェイトは大きい筋肉からやるのが基本だからでつ。
小さい筋肉というのはいろんなトレで使われるからそれを先にやると
疲れてしまって大きい筋肉を上手く追い込めない。
つまり胸のトレをやる場合必然的に肩への負担もあるから先に肩のトレをやってしまうと
次に胸を鍛えるときに胸が疲れる前に肩が疲れて胸が追い込めないということでつ。
例をとると胸→肩→三頭筋という風に徐々に小さい筋肉のトレーニングに移行するのが一般的でつ。
でもこの場合は肩でも三頭筋でもどっちが先にやってもいいでつが胸は絶対に最初にやらないといけないでつ。
うっそだよ～んｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
胸をやってから肩をやるのが効率がいいでつ。
ウェイトは大きい筋肉からやるのが基本だからでつ。
小さい筋肉というのはいろんなトレで使われるからそれを先にやると
疲れてしまって大きい筋肉を上手く追い込めない。
つまり胸のトレをやる場合必然的に肩への負担もあるから先に肩のトレをやってしまうと
次に胸を鍛えるときに胸が疲れる前に肩が疲れて胸が追い込めないということでつ。
例をとると胸→肩→三頭筋という風に徐々に小さい筋肉のトレーニングに移行するのが一般的でつ。
でもこの場合は肩でも三頭筋でもどっちが先にやってもいいでつが胸は絶対に最初にやらないといけないでつ。
うっそだよ～んｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
769 ：無記無記名：2008/01/24(木) 01:10:06 ID:vKBjyU0D
770 ：無記無記名：2008/01/24(木) 01:11:12 ID:KHytv21g
>>768どうもありがとうございます^ ^
＞肩を目立って発達させたい場合は
ここを無視した一般論で答えてる様に見えるが。
ここを無視した一般論で答えてる様に見えるが。
772 ：無記無記名：2008/01/24(木) 01:15:45 ID:KHytv21g
>>769肩だけの日ですか…やってみたいですね!どういうルーティンがいいんでしょうか?
今は
１.足の日
２.胸､肩(前部中部)､三頭の日
３.休みの日
４.背中､肩(後部)､二頭の日
５.休みの日
１に戻る
の繰り返しです。
今は
１.足の日
２.胸､肩(前部中部)､三頭の日
３.休みの日
４.背中､肩(後部)､二頭の日
５.休みの日
１に戻る
の繰り返しです。
773 ：無記無記名：2008/01/24(木) 01:38:51 ID:vLZL+ZEE
>>772
胸の後に肩前部やる時点で、三角は胸のついでにトレしてるって感じだな
胸やった後ならプレスの重量下がるからなぁ
筋肥大目的なら効かせるのはもちろんのこと、重量もしっかりコントロールできる範囲であげてかなきゃ
胸の後に肩前部やる時点で、三角は胸のついでにトレしてるって感じだな
胸やった後ならプレスの重量下がるからなぁ
筋肥大目的なら効かせるのはもちろんのこと、重量もしっかりコントロールできる範囲であげてかなきゃ
774 ：無記無記名：2008/01/24(木) 01:53:02 ID:vKBjyU0D
別に胸と肩が同じ日でも構わんだろう？
胸をより発達させたい場合は、胸：肩＝７：３くらいの割合でトレすればいいし、
肩の場合は逆にする。
それに肩だけとか、脚だけとか、面倒だろう？
そら、プロの人で、肩だけをとにかく大きくしなければ！という状況に置かれている人なら話は別だお。
でも素人レベルなら、別に同時にトレしてもいいんじゃないかと思うんだ。
胸をより発達させたい場合は、胸：肩＝７：３くらいの割合でトレすればいいし、
肩の場合は逆にする。
それに肩だけとか、脚だけとか、面倒だろう？
そら、プロの人で、肩だけをとにかく大きくしなければ！という状況に置かれている人なら話は別だお。
でも素人レベルなら、別に同時にトレしてもいいんじゃないかと思うんだ。
776 ：無記無記名：2008/01/24(木) 11:53:51 ID:fvBFFMD9
肩だけの日を作れば１０でトレできるかも
778 ：無記無記名：2008/01/24(木) 16:09:26 ID:KHytv21g
>>772の書き込みをしたものです。
>>774ありがとうございます!自分はトレーニング歴五ヶ月で､フロントプレス４０キロ､ダンベルベンチ２０キロでセットを組んでいたので､そろそろ肩と胸を別の日にしてみます!
>>774ありがとうございます!自分はトレーニング歴五ヶ月で､フロントプレス４０キロ､ダンベルベンチ２０キロでセットを組んでいたので､そろそろ肩と胸を別の日にしてみます!
779 ：無記無記名：2008/01/24(木) 17:46:07 ID:fvBFFMD9
>>778そのレベルならまだ一緒でいいと思うんだがどうだろう？
>>778
僧坊を発達させないことも、肩を目立たせるには大事じゃないでしょう。
特に俺みたいになで肩からスタートした人は。
サイドレイズで肩に効かせるつもりが、
僧坊に効いてたみたいなこともあるかもしれません。
僧坊を発達させないことも、肩を目立たせるには大事じゃないでしょう。
特に俺みたいになで肩からスタートした人は。
サイドレイズで肩に効かせるつもりが、
僧坊に効いてたみたいなこともあるかもしれません。
781 ：無記無記名：2008/01/25(金) 00:44:37 ID:bU866nLd
フロントプレス馬鹿にしてたんだが､やってみたらかなりバルクアップした
783 ：無記無記名：2008/01/25(金) 01:42:33 ID:g2t0q4zs
素人はしゃしゃりでんなよ
784 ：無記無記名：2008/01/25(金) 01:45:06 ID:FdxNPDhq
>>781
フロプレの重量いくつ？
フロプレの重量いくつ？
785 ：無記無記名：2008/01/25(金) 02:00:41 ID:bU866nLd
>>784恥ずかしいのでちょっと…
爆発的ポジティブ・４秒ネガティブでやってます。コンパウンド種目はこの方法で。
なんとかマガジンのビルダーのメニューまねしてます。確かこのスレにも同じようにまねしていた人がいたはず。
爆発的ポジティブ・４秒ネガティブでやってます。コンパウンド種目はこの方法で。
なんとかマガジンのビルダーのメニューまねしてます。確かこのスレにも同じようにまねしていた人がいたはず。
786 ：無記無記名：2008/01/25(金) 05:06:33 ID:Z7YC+Htp
肩って全然重量のびないよね・・もういや
バスケ選手の肩は発達してるよな
あれはウェートで発達したんではなく、腕を長時間挙げてることで
発達したんだと推測する
つまり、肩を鍛えるのにウェートは必要ないという訳だ
よって、肩の日のメニューは、「腕を１時間挙げ続ける」だけでＯＫ！
あれはウェートで発達したんではなく、腕を長時間挙げてることで
発達したんだと推測する
つまり、肩を鍛えるのにウェートは必要ないという訳だ
よって、肩の日のメニューは、「腕を１時間挙げ続ける」だけでＯＫ！
788 ：無記無記名：2008/01/25(金) 06:38:05 ID:AmqcfQIS
肩こりになるだけ
789 ：無記無記名：2008/01/25(金) 06:53:35 ID:AroUgCyB
790 ：無記無記名：2008/01/25(金) 06:56:18 ID:vc3At82j
>>787
ウエトレしてるに決まってるだろ～
ウエトレしてるに決まってるだろ～
791 ：無記無記名：2008/01/25(金) 08:15:54 ID:c3ywbga+
バスケ選手の肩は相手を威圧するのに役にたつんだってさ
仮にウェイトやってないにしても、そこそこ重くてでかいボールを練習で投げまくるし
あれだけ小刻みに動いたり走ったりしてるから挙げてるだけってことはないよな。
厨房のバスケ部でも大体腕立てくらいはするし。
あきともがいる高校はベンチやってプロテインも飲んでるみたいだ。
あれだけ小刻みに動いたり走ったりしてるから挙げてるだけってことはないよな。
厨房のバスケ部でも大体腕立てくらいはするし。
あきともがいる高校はベンチやってプロテインも飲んでるみたいだ。
>>787
筋肥大を目指すならウエイトが必要だ
たしかに腕を挙げるだけでも相当しんどいけど、しんださ＞効果である
たぶんプロスポーチ選手は所属するチームにマシンなどの設備が整えられて
いて、ほとんどの選手は半自発的にウエイトトレをやってるんじゃないか。
推測だけどな。
体操選手は練習イコールトレだから、ウエイトなしでもあれだけの肩ができる
と思う(これも水槽)
筋肥大を目指すならウエイトが必要だ
たしかに腕を挙げるだけでも相当しんどいけど、しんださ＞効果である
たぶんプロスポーチ選手は所属するチームにマシンなどの設備が整えられて
いて、ほとんどの選手は半自発的にウエイトトレをやってるんじゃないか。
推測だけどな。
体操選手は練習イコールトレだから、ウエイトなしでもあれだけの肩ができる
と思う(これも水槽)
明日の世界一受けたい授業で筋肉UP術やるらしい
>>781
かなりバルクアップした肩うｐよろ
かなりバルクアップした肩うｐよろ
797 ：無記無記名：2008/01/25(金) 22:49:34 ID:AroUgCyB
そろそろ、核心に迫った論議をしようぜ。
◆肩のトレーニングの難点
◎筋肉痛が起こりにくい為、オーバーワークを起こしやすい。
◎入門者はローテーターカフを痛め易く次のトレーニングまで時間が掛かりがち、意外にデリケート。
◎三角筋にダイレクトに効かせるのが難しく、初級者から中級者くらいは僧帽筋の参加率が多い。
◎バーベル、ダンベルどちらのトレーニングも両者択一ではあるがバーベルトレーニングのほうが筋肥大したとの報告がやや多い。
◎レイズ系、プレス系で肥大向きのトレーニングで意見が別れ結論は今のところでていない。
こんな所だろうか？、まだ問題点はあると思うがとにかく、頻度、追い込み、内容。
どれも奥が深く難しい種目。
しらみつぶしにひとつひとつ議論し、結論をだしていこうじゃないか！
◆肩のトレーニングの難点
◎筋肉痛が起こりにくい為、オーバーワークを起こしやすい。
◎入門者はローテーターカフを痛め易く次のトレーニングまで時間が掛かりがち、意外にデリケート。
◎三角筋にダイレクトに効かせるのが難しく、初級者から中級者くらいは僧帽筋の参加率が多い。
◎バーベル、ダンベルどちらのトレーニングも両者択一ではあるがバーベルトレーニングのほうが筋肥大したとの報告がやや多い。
◎レイズ系、プレス系で肥大向きのトレーニングで意見が別れ結論は今のところでていない。
こんな所だろうか？、まだ問題点はあると思うがとにかく、頻度、追い込み、内容。
どれも奥が深く難しい種目。
しらみつぶしにひとつひとつ議論し、結論をだしていこうじゃないか！
798 ：無記無記名：2008/01/25(金) 22:53:09 ID:qRCPGE2m
バルクアップにはプレス。
レイズは軌道を変えて効く位置を調整出来るから形を作る種目。
レイズは軌道を変えて効く位置を調整出来るから形を作る種目。
799 ：無記無記名：2008/01/25(金) 23:15:17 ID:YWJy8TjL
肩、筋肉痛起こりづらいかなぁ
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをストリクトに各2セットできっちり筋肉痛来る
重量もしょぼいなりに順調に伸びてる
セット数少ないからインナーマッソーへの負担も感じない。
デリケートな部位だからこそストリクト＆少数セットが向いてる気がする。気がするだけです、はい
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをストリクトに各2セットできっちり筋肉痛来る
重量もしょぼいなりに順調に伸びてる
セット数少ないからインナーマッソーへの負担も感じない。
デリケートな部位だからこそストリクト＆少数セットが向いてる気がする。気がするだけです、はい
800 ：無記無記名：2008/01/25(金) 23:22:02 ID:ly5g7T/+
>>792
ドワイトハワードという選手がアップライトローをしている動画を見たけどかなり追い込んでるよ。
ドワイトハワードという選手がアップライトローをしている動画を見たけどかなり追い込んでるよ。
801 ：無記無記名：2008/01/25(金) 23:24:16 ID:g2t0q4zs
>>799
うｐ！うｐ！
うｐ！うｐ！
802 ：無記無記名：2008/01/25(金) 23:36:15 ID:ly5g7T/+
>>801
俺に言ってるの？俺はNBA.comで見た(今あるかは分からない)よ。ようつべには他の選手のトレーニング動画あったから探してみるわ。
俺に言ってるの？俺はNBA.comで見た(今あるかは分からない)よ。ようつべには他の選手のトレーニング動画あったから探してみるわ。
803 ：無記無記名：2008/01/25(金) 23:37:15 ID:mdeP5OLp
筋肉痛起こしたいならストレッチ種目
たとえばインクラインサイドレイズ
もう散々このスレでも言われ続けてるだろう
たとえばインクラインサイドレイズ
もう散々このスレでも言われ続けてるだろう
804 ：無記無記名：2008/01/26(土) 00:25:26 ID:5UsiUHmm
ストレッチ種目使わないと筋肉痛ならない奴は下手くそなだけ。
805 ：無記無記名：2008/01/26(土) 08:52:40 ID:3fi13njh
806 ：無記無記名：2008/01/26(土) 09:23:43 ID:t0AurLlk
走り回る種目の人は何故かいい肩してるよな。
807 ：無記無記名：2008/01/26(土) 09:29:39 ID:Pc5LF9Pq
日本人も白人も駄目だろ
結局、黒人はどのスポーツやっても肩がデカいというだけ
そしてＮＢＡは黒人だらけというだけ
結局、黒人はどのスポーツやっても肩がデカいというだけ
そしてＮＢＡは黒人だらけというだけ
808 ：無記無記名：2008/01/26(土) 13:05:44 ID:j/t27cu2
フロントプレス､バックプレス､ダンベルプレス､アーノルドプレス｡
このなかで順位をつけるとしたらどんな順番になる?
このなかで順位をつけるとしたらどんな順番になる?
809 ：無記無記名：2008/01/26(土) 13:25:21 ID:DPn+39e5
パワーが一番強いのはロシア人とか北欧の白い人たちなんだが。
810 ：無記無記名：2008/01/26(土) 13:51:19 ID:d1c3icVp
１キロ先から狙撃！
811 ：無記無記名：2008/01/26(土) 14:01:37 ID:H7d3aKKZ
どうすればランデルマンみたいな丸くて素敵な肩を作れますか？
ワタクシは恥ずかしながらショルダーバッグすら滑り落ちる撫で肩で御座います。
ワタクシは恥ずかしながらショルダーバッグすら滑り落ちる撫で肩で御座います。
ランデルマンの試合、また見たいなあ～。今、感染症にかかってるらしいけど
筋肉痛を起こすなら、ネガティブ動作を重視すればいいんじゃな？
サイドレイズ種目なら下ろすのに5秒くらいかけると効く。
サイドレイズ種目なら下ろすのに5秒くらいかけると効く。
筋トレはなんでも片方ずつやるのが効果的なんだよ
レイズ系が効かないって人は試しに片手ずつやってごらん
とくにリアレイズは強烈に効く。
ポイントは１２～１５回くらいの重りで必ず肩より高く上げること
レイズ系が効かないって人は試しに片手ずつやってごらん
とくにリアレイズは強烈に効く。
ポイントは１２～１５回くらいの重りで必ず肩より高く上げること
816 ：無記無記名：2008/01/27(日) 07:46:38 ID:GeGNCZ8K
肩より高いリアレイズなんて３ｋｇでないと無理だろ
817 ：無記無記名：2008/01/27(日) 07:56:19 ID:3tRhTpHZ
ステは特に肩、僧帽に利きがいい。
最近インクラインサイドレイズが好きでやってるけど、いい感じに効いてます。
だね
テコの原理から言ってレイズがいちばん肩に効いてるのは腕が水平になってるときだからな
そこからいかに重力に逆らって落ちるスピードを殺せるかだ
テコの原理から言ってレイズがいちばん肩に効いてるのは腕が水平になってるときだからな
そこからいかに重力に逆らって落ちるスピードを殺せるかだ
821 ：無記無記名：2008/01/27(日) 17:15:29 ID:dgZu9tkP
822 ：無記無記名：2008/01/27(日) 17:25:19 ID:2g0VL0/Q
難しいねぇ。
823 ：無記無記名：2008/01/27(日) 18:04:54 ID:AVJAC3YX
お～レイズしたくなってきたよｗ特にリア
824 ：無記無記名：2008/01/27(日) 18:56:36 ID:2g0VL0/Q
プレス系から完全にレイズ系だけにしてみようかな。
今はショルダープレス→アップライトロー→変形ベントオーバーローorワンハンドロー。
ところでアーノルドプレスって中部がメインなの？それとも前部、中部ミックスなのか？
今はショルダープレス→アップライトロー→変形ベントオーバーローorワンハンドロー。
ところでアーノルドプレスって中部がメインなの？それとも前部、中部ミックスなのか？
825 ：無記無記名：2008/01/27(日) 19:26:36 ID:GeGNCZ8K
後部がリアやってもライイイングリアやってもキカないから
昨日からビハインドシュラッグ導入した
10ｋｇだのでチマチマやるより
70ｋｇでガスガス引いたほうが発達しそうな予感がある
昨日からビハインドシュラッグ導入した
10ｋｇだのでチマチマやるより
70ｋｇでガスガス引いたほうが発達しそうな予感がある
826 ：無記無記名：2008/01/27(日) 19:29:35 ID:k0glIBVR
>>824
アーノルドは前部メインだよ
アーノルドは前部メインだよ
>>826
サンクス。前部にしか効かないからやり方間違ってんのかと思ってたんだよ。
サンクス。前部にしか効かないからやり方間違ってんのかと思ってたんだよ。
828 ：無記無記名：2008/01/27(日) 23:20:01 ID:zEDTlPaD
俺の二大趣味、クラシックを聴きながら筋トレしてみた
力入らんＯＴＬ
力入らんＯＴＬ
829 ：無記無記名：2008/01/27(日) 23:25:43 ID:S9+gdDwU
選曲の問題では？
ワーグナーでも駄目なのか？
ワーグナーでも駄目なのか？
830 ：無記無記名：2008/01/27(日) 23:26:34 ID:IsrCelqL
モーツァルトは成長を促進するらしいから、休養のときに聴くといい。
実際に野菜、酒やパンの酵母発酵、胎教などに取り入れられている。
実際に野菜、酒やパンの酵母発酵、胎教などに取り入れられている。
831 ：無記無記名：2008/01/28(月) 00:04:37 ID:t3Eamh6p
昼間のトレはガーシュウィン、
夜のトレはストラヴィンスキー、
追い込みたい夜はリヒャルト・シュトラウスと使い分けている。
夜のトレはストラヴィンスキー、
追い込みたい夜はリヒャルト・シュトラウスと使い分けている。
832 ：無記無記名：2008/01/28(月) 00:08:40 ID:WJ3m1Skq
俺は貴族豚。
追い込みはメタリカ。
追い込みはメタリカ。
833 ：無記無記名：2008/01/28(月) 02:15:54 ID:RyrBy1OG
へえ～以外といるんだな。俺はバロックのバッハ系。普段は休養日に脱力しながら一日中聞いてるが同時にしたらやっぱ力入らねぇＹＯ
ショスタコービッチでやる気を出す。
835 ：無記無記名：2008/01/28(月) 02:40:55 ID:ZEyv0nnV
ショスタコはマジ気合い入るよな。近代系いいわ。俺的に、クラシックは集中力増すのにいいと思うんだ。
バロックは大まかに60/min.のテンポで曲構成されてるから、ストレッチにいいかもしれないな。ヒントくれてサンキュー。
バロックは大まかに60/min.のテンポで曲構成されてるから、ストレッチにいいかもしれないな。ヒントくれてサンキュー。
836 ：無記無記名：2008/01/28(月) 08:13:54 ID:EUo/04hG
男ならハードロックだろ、常考。
でもアニソンが一番のれる
でもアニソンが一番のれる
アニメじゃない♪アニメじゃない♪ホントのことさ～♪
838 ：無記無記名：2008/01/28(月) 09:43:09 ID:bAl+i3lO
ＡＶを流しながら筋トレするとモチベーション上がる。
そのときは女優が好みであることは当然として、マッチョで不細工な男優がオヌヌメ。巨根なら120%エネルギー充填する。
女を獲得したいという本能に加え、嫉妬にはすごいパワーが秘められている。
そのときは女優が好みであることは当然として、マッチョで不細工な男優がオヌヌメ。巨根なら120%エネルギー充填する。
女を獲得したいという本能に加え、嫉妬にはすごいパワーが秘められている。
839 ：無記無記名：2008/01/28(月) 09:50:50 ID:EUo/04hG
途中でチントレになっちゃうじゃん ｗ却下。
でも自室で転がるスペースがない俺はベンチに寝て、オナニーするけどな
でも自室で転がるスペースがない俺はベンチに寝て、オナニーするけどな
ＮＢＡ選手はシーズン中試合の後にワークアウト行なうよ
競技者だからあまり高重量ではやらないね
俺もバスケやってたけど競技練習だけの軽い負荷じゃ大きくなるサイズはたかがしれてるよ
バスケ選手は三頭が小さく腕が細いため比率的に三角筋目立つけど
競技者だからあまり高重量ではやらないね
俺もバスケやってたけど競技練習だけの軽い負荷じゃ大きくなるサイズはたかがしれてるよ
バスケ選手は三頭が小さく腕が細いため比率的に三角筋目立つけど
842 ：無記無記名：2008/01/28(月) 17:43:51 ID:vlSaDKk2
>>841
なんで肩鍛えて、腕鍛えないの？
なんで肩鍛えて、腕鍛えないの？
843 ：無記無記名：2008/01/28(月) 17:49:42 ID:/31rrbM8
>>841
ロサンゼルスクリッパーズのコーリー・マゲッティはマジで腕太い。
ロサンゼルスクリッパーズのコーリー・マゲッティはマジで腕太い。
845 ：無記無記名：2008/01/28(月) 22:24:34 ID:D0ZVUtys
あれだけ走り回ってるバスケなんかで筋肥大は相当難しい。
アンドレミラー・マゲッティ・オドム・ブランド・オロカン+Qのクリッパが次世代を制すると思っていた日が俺にもありますた
847 ：無記無記名：2008/01/29(火) 15:52:11 ID:mn5igLZP
リアレイズやっても僧帽筋7割・三角筋3割ぐらいな感じなんだが
これはもうしょうがないものなのか。
これはもうしょうがないものなのか。
848 ：無記無記名：2008/01/29(火) 21:26:40 ID:vZ5bJiPh
>>847
軽くして三角の収縮意識
軽くして三角の収縮意識
849 ：無記無記名：2008/01/29(火) 21:57:32 ID:puJgMkAf
サイドやリアレイズは１０回で限界にくる負荷がいいのか１５回くらいが限界の負荷とどちらがいいですか？
850 ：無記無記名：2008/01/29(火) 23:03:16 ID:nS2M3wS4
詳しくはわすれたけどコービーはオフに短期間で筋肉7ｷﾛ？10ｷﾛ？増やしたらしいね
あのトレは維持トレだろうけど増やしたときどんなトレしたんだろ
あのトレは維持トレだろうけど増やしたときどんなトレしたんだろ
851 ：無記無記名：2008/01/29(火) 23:05:32 ID:VSo9tuy6
プロホインか
ウェイトやってるNBA選手といえば
メイルマンことマローンだよな！
メイルマンことマローンだよな！
855 ：無記無記名：2008/01/30(水) 04:57:13 ID:HZhlqlD+
856 ：無記無記名：2008/01/30(水) 11:37:40 ID:6mblSQrr
昨日ブラストやったら凄い効いた
今も心地よい筋肉痛が・・・(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
今も心地よい筋肉痛が・・・(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
857 ：無記無記名：2008/01/30(水) 15:14:53 ID:cNSXrjw6
>>845
ビッグベンを忘れちゃいけないよ。
ビッグベンを忘れちゃいけないよ。
858 ：無記無記名：2008/01/30(水) 15:59:18 ID:8TC+KZzg
最近、どこのｽﾚも詰まらないね。
859 ：無記無記名：2008/01/30(水) 16:33:07 ID:00xwHeV4
バックプレスとかフロントプレスのとき
中部に効かせるには手幅はどのくらいがいいんですか？
中部に効かせるには手幅はどのくらいがいいんですか？
シャックってベンチどんくらい持つのかなｗ
861 ：無記無記名：2008/01/30(水) 16:49:34 ID:dFdm1XqH
腕長いし細いし100ｋｇもあがらないだろ＞シャック
ウェイト板的には雑魚だな
腕相撲なら俺でも勝てる
ウェイト板的には雑魚だな
腕相撲なら俺でも勝てる
862 ：無記無記名：2008/01/30(水) 17:09:42 ID:cNSXrjw6
馬鹿発見
863 ：無記無記名：2008/01/30(水) 22:42:41 ID:X0hpwE6W
メイトリクスみたいになりたい
手幅狭くしてフロントプレスやると大胸筋の鎖骨部にも効くのだが
ブラストってどういう種目？
ググっても良く分からないんだけど・・・・
ググっても良く分からないんだけど・・・・
866 ：無記無記名：2008/01/31(木) 01:51:13 ID:+DmFunZw
>>865
このスレ、過去スレ読めば見つかる。
このスレ、過去スレ読めば見つかる。
面倒だから教えてチョ
死ねかす
生きる！
870 ：無記無記名：2008/02/01(金) 00:59:34 ID:4A2G98y9
いまフロントプレスとダンベルショルダープレスのどっちをメインにしようか悩んでるんだけどどっちがオススメですかい？ばるくアップのためです
871 ：無記無記名：2008/02/01(金) 01:20:48 ID:lMo4OmMM
中部狙いならDBショルダープレスで前部と大胸筋鎖骨部を狙うならフロントじゃないかな
ﾅﾛｰ＆ｻﾑﾚｽの逆手でﾋｼﾞを前にだすように構えて上げると三角筋前面にきく。
873 ：無記無記名：2008/02/01(金) 17:49:43 ID:DvqVx5gu
トレの種目に
ベスト
とかないよ
一長一短
ベスト
とかないよ
一長一短
875 ：無記無記名：2008/02/01(金) 18:23:44 ID:4A2G98y9
ん～…悩むな～;
877 ：無記無記名：2008/02/01(金) 20:04:40 ID:EZlxW7Xn
上級者は２ヶ月ごとに全てのトレメニューを一新させる
>>873みたいな発言は馬鹿中の馬鹿
>>873みたいな発言は馬鹿中の馬鹿
878 ：無記無記名：2008/02/01(金) 20:25:27 ID:lGE8XFL2
真・馬鹿だねっ！
879 ：無記無記名：2008/02/02(土) 00:29:24 ID:PdZTA/Fz
自分も初心者でどっちをメインか悩んでます。下地作りにはどっちが向いてますかね?ダンベルショルダープレスの効果とバーベルフロントプレスの効果などを詳しく説明できる方はいらっしゃいますか?ググってもあんまり詳しく説明してなくて…
880 ：無記無記名：2008/02/02(土) 00:57:57 ID:PdZTA/Fz
すいません!ちゃんと読んでませんでした;やっぱりベスト種目はないのか…
体幹のできてない初心者ならダンベルのほうがいいと思うけど。
882 ：無記無記名：2008/02/02(土) 02:05:47 ID:r2e77+6q
でも安定してできるのはバーベルだよねｗ
ダンベルもバーベルもやればいいだけの話じゃないのかな
>>877も言ってるように、筋トレで一番いけないのがマンネリだからな。
ダンベルでやってて、？と思うんならバーベルに替えればいいし、その逆もまた真なり。
それだけの話。
>>877も言ってるように、筋トレで一番いけないのがマンネリだからな。
ダンベルでやってて、？と思うんならバーベルに替えればいいし、その逆もまた真なり。
それだけの話。
884 ：無記無記名：2008/02/02(土) 10:13:32 ID:ZggRV1Gi
∽ ∽
┗Ο┛
↓ ↓
】━━━【
↓
┗Ο┛
わかりにくいか？ｗ
┗Ο┛
↓ ↓
】━━━【
↓
┗Ο┛
わかりにくいか？ｗ
885 ：無記無記名：2008/02/02(土) 10:16:38 ID:WQT6Q0pK
↑それってベンチプレス？
886 ：無記無記名：2008/02/02(土) 10:43:54 ID:ZggRV1Gi
肩！肩ｗ
887 ：無記無記名：2008/02/02(土) 11:45:20 ID:sKEuaxdO
頭の横から出てるそれはトナカイの角のようでもあり
】━━━【
↓
┗Ο┛
これはわかりやすいな
エックスメンの目からビーム出すヤツだろ
↓
┗Ο┛
これはわかりやすいな
エックスメンの目からビーム出すヤツだろ
ダンベルだと安定しないからこそバランス取るために鍛えられる部位もある
とにかく強い刺激ってことならやっぱりバーベル
まあ、両方を上手く使い分けろってことだな
とにかく強い刺激ってことならやっぱりバーベル
まあ、両方を上手く使い分けろってことだな
891 ：無記無記名：2008/02/04(月) 22:13:27 ID:eSRAeYRN
三角筋のトレーニングといったら
アップライトローよりショルダープレスの方が一般的かね
アップライトローよりショルダープレスの方が一般的かね
アップライトローは力強い体を作るための基本的なうごきって感じだな
893 ：無記無記名：2008/02/04(月) 22:45:08 ID:utKobGU8
アップライトローって前部？中部？
ヵ月くらいやってるんだがあまり肩幅は広がらない印象。
ヵ月くらいやってるんだがあまり肩幅は広がらない印象。
>>893あたりまえじゃん
肘が体の前面に出るようにすると前面がメイン。肘が体と平行だと側部も刺激される。
896 ：無記無記名：2008/02/04(月) 23:12:33 ID:pfsJXD3L
プレスよりアップライトローの方が中部に効くだろ
897 ：無記無記名：2008/02/05(火) 00:27:41 ID:vWnmPX2G
プレスの前にサイドレイズやっておくと中部にもある程度効かせることができると聞きました｡
ですがプレスからやる時に比べて使用重量は落ちてしまう｡バルクアップさせたいんですけど､レイズからやって重量落としてプレスやるより､プレスから初めて高重量でプレスするかどちらがいいと思いますか?
みなさんの意見聞かせてくださいo(_ _)o
ですがプレスからやる時に比べて使用重量は落ちてしまう｡バルクアップさせたいんですけど､レイズからやって重量落としてプレスやるより､プレスから初めて高重量でプレスするかどちらがいいと思いますか?
みなさんの意見聞かせてくださいo(_ _)o
898 ：無記無記名：2008/02/05(火) 00:34:49 ID:6dhjlWbl
効かないトレーニングでデカくなると思うか？
レイズからやれ
そしてプレスのフォームも見直せ
軽い重量で腕の幅、角度、手の向き、速度、背筋のはりかた、顔の向き
これらを微調整して効かせることのできる種目にしろ
そしてプレスのフォームも見直せ
軽い重量で腕の幅、角度、手の向き、速度、背筋のはりかた、顔の向き
これらを微調整して効かせることのできる種目にしろ
901 ：無記無記名：2008/02/05(火) 00:51:06 ID:vWnmPX2G
プレスって中部にも効く？
903 ：無記無記名：2008/02/05(火) 01:17:46 ID:mlI+T9GN
プレスのバーベル持つ手幅ってどれくらいがいいの？セットのたびに少し変えたりしてるんだけどいまいちよくわかんない。
904 ：無記無記名：2008/02/05(火) 01:18:29 ID:6dhjlWbl
それが正解。
905 ：無記無記名：2008/02/05(火) 02:11:20 ID:k57XTTT5
腕相撲が強くなるため三角筋を強化する場合
アップライトローが一番よさそうだが
アップライトローが一番よさそうだが
「一番」とかないってさんざん既出だけど学習出来ないバカな子なの？
907 ：無記無記名：2008/02/05(火) 11:07:56 ID:vWnmPX2G
サイドレイズをアップライトに変えてみよ
908 ：無記無記名：2008/02/05(火) 11:10:44 ID:3hPm8mUt
909 ：無記無記名：2008/02/05(火) 11:28:23 ID:3hPm8mUt
http://jp.youtube.com/watch?v=D3hHkrnbnFk
世界陸上大阪大会100メートル9秒85で優勝した金メダリストの動画だ。
アメリカのタイソンゲイ選手だ。この動画の中ごろを見なさい。
人がジャングルで彷徨った時に草を掻き分ける時の筋肉強化トレだ。
バーベルやダンベルは重量が著しく掛かる。これと全く同じトレは実現できない。
人の関節と筋肉の構造を考え、とあるオッサンが多くの種目を考え出した。
的確に部位にヒットする種目もあれば、数多くのユニットを動員する種目もある。
いいですかな童貞小僧さんよ。ご理解できましたかな。では話を進めてまいります。
三頭筋肉にせよ、三角筋にせよ、一番負荷の掛かる運動方法というものはあるものなのですよ。
どういう角度で筋肉を攻めようがそこにある筋肉にどれだけ負荷が掛かり、それだけ大きくなろうとするか
そういう話は解かりますかな。人様を馬鹿呼ばわりするような童貞小僧では話も解かりかねますかな。
もう一度ご覧なさい。金メダリストの動画の最後の方を。
草を掻き分けるというよりも、草を寄せ集めてることに気付くはずです。そうなればたいしたものです。
世界陸上大阪大会100メートル9秒85で優勝した金メダリストの動画だ。
アメリカのタイソンゲイ選手だ。この動画の中ごろを見なさい。
人がジャングルで彷徨った時に草を掻き分ける時の筋肉強化トレだ。
バーベルやダンベルは重量が著しく掛かる。これと全く同じトレは実現できない。
人の関節と筋肉の構造を考え、とあるオッサンが多くの種目を考え出した。
的確に部位にヒットする種目もあれば、数多くのユニットを動員する種目もある。
いいですかな童貞小僧さんよ。ご理解できましたかな。では話を進めてまいります。
三頭筋肉にせよ、三角筋にせよ、一番負荷の掛かる運動方法というものはあるものなのですよ。
どういう角度で筋肉を攻めようがそこにある筋肉にどれだけ負荷が掛かり、それだけ大きくなろうとするか
そういう話は解かりますかな。人様を馬鹿呼ばわりするような童貞小僧では話も解かりかねますかな。
もう一度ご覧なさい。金メダリストの動画の最後の方を。
草を掻き分けるというよりも、草を寄せ集めてることに気付くはずです。そうなればたいしたものです。
910 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/05(火) 11:42:22 ID:PstKZfZo
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{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
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人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
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一番はあるだろうが、動画のやり方が一番かどうかは相対的なものだ
912 ：無記無記名：2008/02/05(火) 12:31:37 ID:XAYGeurT
やりにくい効果感じにくいリアレイズに代わる『三角筋後部のみにダイレクトに効く』メニューを早く開発汁！ウエイト板総動員して！
913 ：無記無記名：2008/02/05(火) 12:52:11 ID:vWnmPX2G
昨日初めてシーテッドでやってみた｡朝起きると首後ろが筋肉痛｡よく考えてみると､限界手前で気張ってバーベルを上げるときにインクラインベンチに後頭部押しつけてしまってた｡調べてみるとそれを続けるとやばいらしい;早めに気づいてよかった
914 ：無記無記名：2008/02/05(火) 12:54:17 ID:CNE3fJXo
>>912
ベントオーバーリアレイズ
ベントオーバーリアレイズ
915 ：無記無記名：2008/02/05(火) 19:46:02 ID:QaAo8zGk
フロントプレス47.5ｋｇクリア
6ヶ月かかった
肩の成長の遅さは異常
6ヶ月かかった
肩の成長の遅さは異常
916 ：無記無記名：2008/02/05(火) 19:53:47 ID:vWnmPX2G
>>915見た目の変化もなかったんですか?
917 ：無記無記名：2008/02/05(火) 20:19:44 ID:oPnISWQF
ちいさくなった
>>912
ライイングリアレイズやれば？ピンポイントで後部に直撃だべ
ライイングリアレイズやれば？ピンポイントで後部に直撃だべ
919 ：無記無記名：2008/02/05(火) 20:24:54 ID:QaAo8zGk
920 ：無記無記名：2008/02/05(火) 20:29:11 ID:bUe9YnU/
肩デカい日本人が皆ステ使ってると思ってるなんて・・・
921 ：無記無記名：2008/02/05(火) 20:40:42 ID:QaAo8zGk
「触れば固い」ぐらいにはなったよ
でも脱いでパンプもしない、ポーズつけていかり肩にもしない普通の状態で
デカく見える肩なんていくらトレしても日本人じゃ絶対無理だよ
日本中のトップアスリート集めても、肩が肥大してるのは、肩に特化してる体操選手だけ
でも脱いでパンプもしない、ポーズつけていかり肩にもしない普通の状態で
デカく見える肩なんていくらトレしても日本人じゃ絶対無理だよ
日本中のトップアスリート集めても、肩が肥大してるのは、肩に特化してる体操選手だけ
922 ：無記無記名：2008/02/05(火) 20:57:29 ID:fT0Kty4m
>>921胡散臭さ、
フロントプレスが肩以外にはいってんだろ
日本人体操選手はステやってると言いたいの？
926 ：無記無記名：2008/02/05(火) 22:24:30 ID:vWnmPX2G
陸上の朝原選手の体(特に肩)を最終目的にしてます｡フロントプレス70キロ以上でセット組めるようになれば少しは近づけるかな?
928 ：無記無記名：2008/02/06(水) 14:46:07 ID:cUfi5I08
俺の目標はしんじょ
929 ：無記無記名：2008/02/06(水) 14:50:13 ID:nI+H7cx9
俺の目標はランデルマン
930 ：無記無記名：2008/02/06(水) 15:03:53 ID:4fd7p3dm
俺の目標はコールマン
931 ：無記無記名：2008/02/06(水) 15:39:05 ID:qAtZIiIa
俺の目標はマヌーフ
932 ：無記無記名：2008/02/06(水) 16:25:18 ID:AraElLdU
ﾌﾟﾋﾟｰｯ！
933 ：無記無記名：2008/02/07(木) 07:20:08 ID:9kfvWgIi
昨日フロントプレスやって、
今日広背筋が筋肉痛になってるんだぜ
今日広背筋が筋肉痛になってるんだぜ
それ無理しすぎだから
あるある。
俺もフロントプレスやると広背筋が筋肉痛になる。
あれ背中の日にやろうかなｗ
俺もフロントプレスやると広背筋が筋肉痛になる。
あれ背中の日にやろうかなｗ
936 ：無記無記名：2008/02/07(木) 11:26:31 ID:413AqTK3
「背中型」なだけだろ
ベンチやってもフロントやっても背中しか使えない劣等民族
ベンチやってもフロントやっても背中しか使えない劣等民族
パンチさせたら背中で押し込める奴の方が強いんだがな
939 ：無記無記名：2008/02/07(木) 11:48:44 ID:mJzyp+c9
「サイドレイズは形を整える種目だ」と時々目にします。
インクラインサイドレイズも同じなんでしょうか？
ストレッチ種目はバルクアップには適しているのでしょうか？
インクラインサイドレイズも同じなんでしょうか？
ストレッチ種目はバルクアップには適しているのでしょうか？
背中型の方が鍛え込めば見た目に迫力が出るから頑張れ
941 ：無記無記名：2008/02/07(木) 16:07:11 ID:m4VyNV1c
俺もバックプレスやると背中も筋肉痛になるな
オッパッピーくらいでいいんだけど・・・
943 ：無記無記名：2008/02/08(金) 11:21:25 ID:evy9YRL8
ライイングサイドレイズかインクラインサイドレイズをメニューに加えようと思うんですが､どちらが横幅を増やすのに適してますかね?兄貴たちのご意見お願いします｡
できれば二つともの効果部位を詳しく教えてもらえるとありがたいです^ ^
できれば二つともの効果部位を詳しく教えてもらえるとありがたいです^ ^
944 ：無記無記名：2008/02/08(金) 11:31:14 ID:i6zx/CD/
肩の筋肉だけ、なかなか付きません
他の部位はバンバン発達していますが、肩だけ発達しません
肩だけの日を作っても筋肉痛すら起きないのです
次の日は肩の辺りがだるくなるだけです
フロントレイズ、サイドレイズ中心にトレーニングしてます
腰が悪いので、高負荷のプレスはできません
いい方法はないでしょうか？
他の部位はバンバン発達していますが、肩だけ発達しません
肩だけの日を作っても筋肉痛すら起きないのです
次の日は肩の辺りがだるくなるだけです
フロントレイズ、サイドレイズ中心にトレーニングしてます
腰が悪いので、高負荷のプレスはできません
いい方法はないでしょうか？
945 ：無記無記名：2008/02/08(金) 11:47:32 ID:L2MYxWuR
946 ：無記無記名：2008/02/08(金) 11:57:10 ID:mZSGd14Y
背中型（笑）
腰が悪いならシーテッドダンベルショルダープレスにすりゃいいじゃん
948 ：無記無記名：2008/02/08(金) 14:15:36 ID:YXv8frjD
兄貴達教えてやってください。お願いします。
417:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 12:59:35 ID:tpcQZWCWO
この人と同じジムに通ってるけど、ビックリするくらい軽いウェイトを使ってますよ。
コンセントレーションカールなんて１５ＫＧだよ
419:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:46:42 ID:4Q/z2WDo0
>>417
回数で鍛えてるんだろ。
人によってやり方がある。
420:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:49:43 ID:Nlgr2F1J0 [sage]
重いのを持ち上げるより軽いのを数こなす方が筋力維持には効果があるのでは？
421:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:55:51 ID:oES6GDXjO
武藤さんの歳からしてもう筋肉の成長はないよ。
格闘技経験者なら理解あると思うけど、ベストの筋力になったら筋トレは軽い重量で回数をこなすんだよ。
武藤敬司が若い時にMMAに真剣に取組んでいたら‥
http://ex21.2ch.net/test/read.cgi/k1/1199707543/
417:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 12:59:35 ID:tpcQZWCWO
この人と同じジムに通ってるけど、ビックリするくらい軽いウェイトを使ってますよ。
コンセントレーションカールなんて１５ＫＧだよ
419:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:46:42 ID:4Q/z2WDo0
>>417
回数で鍛えてるんだろ。
人によってやり方がある。
420:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:49:43 ID:Nlgr2F1J0 [sage]
重いのを持ち上げるより軽いのを数こなす方が筋力維持には効果があるのでは？
421:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:55:51 ID:oES6GDXjO
武藤さんの歳からしてもう筋肉の成長はないよ。
格闘技経験者なら理解あると思うけど、ベストの筋力になったら筋トレは軽い重量で回数をこなすんだよ。
武藤敬司が若い時にMMAに真剣に取組んでいたら‥
http://ex21.2ch.net/test/read.cgi/k1/1199707543/
949 ：無記無記名：2008/02/08(金) 18:30:33 ID:GTM/YoHJ
重いおもりぶらさげてのディップスは肩のトレーニングになりますか？
950 ：無記無記名：2008/02/08(金) 18:32:38 ID:F6iWcI9D
ディップスは三角筋前部にも効くよ。
肩って鍛えた次の日、または何日か経つと
肩が妙にムズムズするときない？
これはもっと鍛えろと言っているのか
休めろと言っているのか
どっちかな？同じ人いない？
ちなみに筋肉痛は全くない・・・
肩が妙にムズムズするときない？
これはもっと鍛えろと言っているのか
休めろと言っているのか
どっちかな？同じ人いない？
ちなみに筋肉痛は全くない・・・
それはたぶんだけど肩がムズムズしてるんだと思う
とりあえずムズムズしとけば良いと思うよ
とりあえずムズムズしとけば良いと思うよ
953 ：無記無記名：2008/02/08(金) 22:01:18 ID:MbZQMkz1
ああそれは完全に肩がムズムズやっちゃったね
あ、チンコムズムズしてきた
さっきトレしたのに超回復したかも
さっきトレしたのに超回復したかも
そうか、ムズムズは超回復してるということか
956 ：無記無記名：2008/02/08(金) 23:58:56 ID:evy9YRL8
どなたか>>943お願いします!
957 ：無記無記名：2008/02/09(土) 11:01:56 ID:fdruB69x
L字サイドレイズってどうやるの？
>>957 ヒント 荻野目洋子
シンデレラ～♪ボ～イ♪
>>957ヒント Ｃ-３ＰＯ
961 ：無記無記名：2008/02/09(土) 14:24:28 ID:bUzhxtrQ
肩を肥大させるのは難しいというが実は簡単な罠。
最近、俺はこの事に気がついた。それからというものガンガンとでかくなってる。
その方法とは、、、、、、、、やりすぎない事です。肩はオーバートレになりやすいですよ。
他のトレでも間接的に使いますしね。おすすめのメニューは
・ダンベルショルダー３セット
・インクラインサイドレイズ２セット
・ワイドグリップアップライトロー２セット
週に一回これだけで肩はどんどんでかくなります。逆にいうとこれ以上やると萎縮して小さくなります。
最近、俺はこの事に気がついた。それからというものガンガンとでかくなってる。
その方法とは、、、、、、、、やりすぎない事です。肩はオーバートレになりやすいですよ。
他のトレでも間接的に使いますしね。おすすめのメニューは
・ダンベルショルダー３セット
・インクラインサイドレイズ２セット
・ワイドグリップアップライトロー２セット
週に一回これだけで肩はどんどんでかくなります。逆にいうとこれ以上やると萎縮して小さくなります。
心配スンナ、初心者以外はみんな知ってる
あと腕なんかもそうだよ
人によってはもうちょっと短い休養でもいいかもな
あと腕なんかもそうだよ
人によってはもうちょっと短い休養でもいいかもな
963 ：無記無記名：2008/02/09(土) 15:33:14 ID:fdruB69x
荻野目洋子？？
Ｃ-３ＰＯ？？
腕をＬ字にしてサイドレイズするだけ？
Ｃ-３ＰＯ？？
腕をＬ字にしてサイドレイズするだけ？
964 ：無記無記名：2008/02/09(土) 16:11:16 ID:MPBeT2+Z
L字サイドレイズって>>696みたいなやり方じゃねーの？
965 ：無記無記名：2008/02/09(土) 16:38:21 ID:EKGDYpWP
インクラインサイドレイズの映像が見られる所を教えてください
>>965
http://www.stage6.com/Fitness-and-Exercise/video/1375916/Bodybuilding---Shoulders---one-arm-incline-lateral-raise
http://www.stage6.com/Fitness-and-Exercise/video/1375916/Bodybuilding---Shoulders---one-arm-incline-lateral-raise
967 ：無記無記名：2008/02/09(土) 17:38:54 ID:EKGDYpWP
968 ：無記無記名：2008/02/09(土) 18:26:39 ID:sU/SrQog
インクラインリアレイズじゃねえかボケ
969 ：無記無記名：2008/02/10(日) 09:25:18 ID:8gX8/GeM
ボケちゃやーよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
970 ：無記無記名：2008/02/10(日) 15:47:19 ID:qqqsWOtp
等寺留例図効かない
971 ：無記無記名：2008/02/10(日) 18:46:19 ID:zN/UjsJt
アップライトやり始めて急激に肩がでかくなった。
でも肩に違和感と痛みを感じ始めてアップライトやめたけど今じゃ
ベンチやショルダープレスでも激痛を感じる。しばらく休養が必要
ですかね。。肩が外れそうな違和感が常にある。。
でも肩に違和感と痛みを感じ始めてアップライトやめたけど今じゃ
ベンチやショルダープレスでも激痛を感じる。しばらく休養が必要
ですかね。。肩が外れそうな違和感が常にある。。
972 ：無記無記名：2008/02/10(日) 18:49:32 ID:OG6DYKHQ
アップライトは健板損傷種目
973 ：無記無記名：2008/02/10(日) 18:53:29 ID:zN/UjsJt
近場の整形に行ってもシップ貼られるのみ・・涙
974 ：無記無記名：2008/02/10(日) 19:01:03 ID:IDq8YrWX
腕上げすぎじゃないの？
三角狙いなら水平ぐらいまでがいいよ
三角狙いなら水平ぐらいまでがいいよ
975 ：無記無記名：2008/02/10(日) 19:04:18 ID:OG6DYKHQ
いやアップライトは肘挙げじゃないと意味ない
効果はそれなりにある、が、中の小さな筋肉が怪我する
効果はそれなりにある、が、中の小さな筋肉が怪我する
976 ：無記無記名：2008/02/10(日) 19:04:38 ID:Jfjs/HuJ
アップライトとフロント＆サイドレイズとの違いは？
アップライトローはバリスティックなトレとして入れてるが
確かに肩壊すまで重量上げていってしまいそうで恐いわ
確かに肩壊すまで重量上げていってしまいそうで恐いわ
978 ：無記無記名：2008/02/10(日) 20:02:45 ID:Jfjs/HuJ
体に近い位置で上げるのがアップライト？
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/upright-row1.html
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/upright-row1.html
979 ：無記無記名：2008/02/10(日) 20:12:06 ID:IDq8YrWX
一緒に二頭も鍛えられるので大好きだ
アップライトローがメインでアーノルドプレスが追い込み
少数派だよなｗ
アップライトローがメインでアーノルドプレスが追い込み
少数派だよなｗ
980 ：無記無記名：2008/02/11(月) 06:22:14 ID:5B/1QyHK
俺は125キロの丸太でフロントプレス18回やってる
981 ：無記無記名：2008/02/11(月) 06:59:40 ID:KZQ+u+5+
WHY丸太
材木屋？
材木屋？
>>981
彼はフォークリフト
彼はフォークリフト