上腕二頭筋を鍛えるスレ

上腕二頭筋を鍛えよう！


関連スレ

ダンベルカール5kgを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190521536/

ハンマーカール
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1180887730/

■■■▲★コンセントレーションカール★▲■■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1180060075/

★★■■□■□■プリチャーカール■□■□■■★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179623164/

上腕二頭を見ればその人の意思の強さが分かる：A・シュワルツネガー

それはどういう意図だ？

フリーキーな二頭をつくりましょう

ダンベルカールとバーベルカールどっちが効かせやすいですか？

個人的にはﾊﾝﾏｰｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙが格好いい二頭を作ると思う。他はいらない

>>6
前湾に効くやつばっかじゃん。

木澤の二頭スゲー

３ヶ月で１cmデカクなったらいい方ですかね？

>>7長頭に効かせる為にやってる前腕にも効くにこした事もないが
前腕は別にﾘｽﾄｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙをやってる。

長頭に効かせるなら、インクラインカールが
いいらしいよ
短頭に効かせるなら、プリーチャーとかいいらしいよ

まあ普通のカールで、脇を固定してストリクトに
やると、どっちにも効くらしいけど

じゃ両方やればパーフェクト？

つーか、今月の月ボのカール3種のフォーム指南みたやついるか？
俺全然フォーム違っていたんだが・・・
あんな稼動域狭くしてチート気味のほうがいいのか？
今までストリクトに充分にストレッチさせてチートを使わずにやってきたんだが

>今までストリクトに充分にストレッチさせてチートを使わずにやってきたんだが

それで今まで伸びてたんだろ？ならそれでいいじゃないか
過程なんていくらでもある、ようは結果だよ

>>14
そらそうかもしれんが、どうせならベターな方法をとりたい
正しいと思っていたフォームが怪我をして初めて気が付くなんてこともあるしな

やって見れ。俺はストリクトとチートを使い分けるがチート導入時はフォームに決まりがないから効かなくて困ったわ。

マンネリ対策にもなるし両方交互やるのはどう？
　
オレなんかは基本の１種目（バーベルカール）だけ固定して
もう２種目ぐらいは毎回、種目なりやり方なりを変えてる

俺は二頭が生きてる内にバーベルカールのチートで破壊し、その後にストリクトにダンベルカールでパンプ狙いだな。

月ボの記事のはチートよりも稼動域の狭さ
特にプリーチャー

とにかく記事読んでみ
俺はスタートポジションすら違った

そんなに特殊なんだ…
マズは読んでから、話はそれからか？

http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/cgi-bin/diarypro/diary.cgi

>>21

大変貴重な情報をありがとう！！！

まだ、読んでるの途中だけど…
つまり筋肉が最大能力を発揮できるのは、ある特定の狭いレンジにおいてだね。
筋肉が収縮して最大断面積となる辺り…
そこまで反動を使ってでもバーを持ってくることに重要性があるんだね。(ry
なるほど、なるほどねｗ

>>21の3ページ目にスタンディングカールについて書いてあるが
こんなフォームでまじでいいのか？ｗ
肩・肘固定で腰を軸に前傾を繰り返すって・・・グッドモーニングかｗ

腰が弱いんだよな… プリーチャーでガムバってみるか…

特異性の原則
筋肉は、その動きの早さや動かした角度、力発揮の仕方など、実際にトレーニングした様式に合わせて特異的に成長する。

からすると
　
最も力の入るある特定の狭いレンジのみでしか筋力を発揮できない
ってことにはならないか？
いや、この原則自体を否定してんのか？

ダイナミックテンションに近いものを感じるね

鍛錬社長の話になんか納得しているヤツラはまあちょっと待てあわてるな
↓このスレで散々その話はされているからざっと流し読め
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183131413/

↑流し読んだ。どのような効果があるのか、やってみるしかないな。
できたらなら報告しますよ。

頼む

じゃ今日のメニューはスクワッツ＆グッドモーニンカールだ

２９＝３１だけど、スクワッツ後のグッドモーニンカール厳しかった
インクラインダンベルカールに変更、狭いレンジでいつもより重いダンベルを扱った
取りあえずパンプ感がヨカッタ、取りあえず継続してみるつもり

俺もとりあえず月ボを立ち読みし実戦してみた
結論から言うと、俺もしばらく継続して試してみる
通常のカールよりも疲労度は上だったが、二頭への刺激も思ったよりも上手くできたとおもう
スタートポジションで肩に負荷が掛かりそうになるので次回はそれを気をつけてやりたい

１秒かけて上げ下げしてるが
もう少し時間かけた方がいいかな？

>>34

月ボのパーシャルレンジのこと？
２〜３秒にした。インクラインダンベルカールでだけどー

45-50kgでﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙをやってますが、その場のﾊﾟﾝﾌﾟ感はないですが翌日には張ってきます。

>>33
俺もたった今立ち読みしてきた
衝撃！！！！
なんじゃありゃ・・・

普段のカールと、月ボカールって同じ重量で出来た？
今までの俺のカールと720度くらい違う種目で、重量設定すらわからん

>>35
は？
そんな種目月ボで特集してませんが？

前にミロスのトレ動画で
カールを頭の前まで挙げてアフォなことやってるなあと思ったら
月ボカールだったんだな
シーテッドだったけど

月ボ売ってない田舎っぺな俺にも教えてアニキ！
どんな月ボカールと言うのはどんなやり方なんだ？

バーベルをカールした状態でお辞儀を繰り返す

ずんどこべろんちょ＼(^o^)／

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは40kgで10rできるが、45kだと3rしかできない。昔に比べ弱くなったが、二頭に効かせてﾊﾟﾝﾌﾟさせるより、高重量をやることで二頭が大きくなった。

>>42

高重量でやる時は、チートを使って挙げてネガティブに効かせているのですか？

手首が気になってＷバーカールをやっているんですけど、どうも二頭に効かせられないんですよね。

Ｗバーは短頭と長頭を別個に鍛えるもので
二頭全体狙いならバーカーやれ

>>39

>>21嫁

読めんわボケ

>>44

基本的でスマンがバーカーって何？

バーカー　略語というか>>44だけのアホな略語
バーベルカール

>>44

グリップ幅の使い分けということですか？

これをやれ

http://milossarcev.com/board/index.php?action=dlattach;topic=7578.0;id=101548;image

>48

Thnx！

>>50

すみません。エラーで見れませんでした。

43さん、高重量の時は幾分ﾁｰﾄ気味にはなりますが、出来ればﾉﾝﾁｰﾄがよいでしょう。但し、二頭のような小さい筋肉はかなりの重量でないと目覚めないと石井直方さんの記事で読んだことがありますので、多少のﾁｰﾄでも良いと思います。

rr

>>52
ごめん、こっちだったわ。
http://www.dailymotion.com/video/x318rz_milos-sarcev-doing-arm-giant-set_sport

二頭のトレでは筋肉痛はこないが、背中のトレの時は二頭に筋肉痛くる俺は勝ち組。

それ狙ったところに効かせられないだけでは

>>56
背中の日に二頭を入れたら完璧じゃね？

ダンベルカールが最大２５キロなんですけど３ヵ月ほど重量がのびてません。かなり追い込んでも筋肉痛にならないことが多いです。上腕三頭筋は鍛えてないのですが、バランスが悪くなってるのでしょうか？

オーバーワークじゃまい？

三島鍛えなきゃダメだすよ

>>61
三島由紀夫？

>>55

ありがとうございます。

インクライン　ハンマーカールですね！

インクラインベンチが無いのですが、機会があれば試してみます！

>>59

ダンベルカールが25キロってかなりのレベルだから、
そこから一気に伸びるというのはあまりないような気がします。

三頭も鍛えたほうが良いと思いますけどね。。。

５９です。ありがとうございます。

しばらく三頭中心に鍛えてみます。バランスよくします。
２５だとフォーム崩れてると思うので正確では２２、５キロくらいですね。

あと、もう一つ聞きたいんですが、力こぶつくっても横からみたときの盛り上がりがないんです。内側が発達してる感じです。上に盛り上げるには、どんな種目が向いてるのでしょうか？

>>59
前腕も鍛えてみてはいかがでしょう。

なんかカールだけ全然上がらないんだよね・・・・

長頭のみ鍛えてるが一応重量が伸びてる。短頭までやる気力がないorz

インクラインダンベルカール・パーシャルレンジ・スローモー

>>64

僕も二頭はそんな感じなんですけど、たぶんそういう人が多いと思いますよ。
↓が参考になると思いますよ。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-6/du04.html

>>66

僕もカールは全然のびません。
最近は思いっきり重量を落として、スローでやって効かせるようにしてます。
それでも重量もサイズもなかなか伸びませんが。。。

月ボカール全然だめ
トレが終わって二頭より腰が疲れてるってなんだよそれ
カールにネガ+ポジは無い、あるのはネガのみとポジのみだ！！
っていう机上の理論は面白かったし今後も多少意識してはいくけど
あのパーシャルチートフォームは絶対にありえない
普通に肘を開くやりかたのほうが絶対にパンプ強い

>>69
カールは伸びにくいよなー

効果的なカールのコツを教えてやるよ

「効果的なカール」のヒントを特別に教えてやるよ

張力

>>71

そうですよね。
背中の種目が強くなれば二頭も強くなるから、それに任せるしかないとか見たことありますよ。

ぶっちゃけバイセップス最強の種目はアンダーグリップのプルアップじゃないん？

みんなバーベルカールやってるけど手首痛くならないの？
Ｗバーでやってる人あまり見ない

ｗｗｗｗｗｗバーやってる奴もいるがな

72 ：無記無記名：2007/10/07(日) 00:27:27 ID:gyBqIN6u
効果的なカールのコツを教えてやるよ


73 ：無記無記名：2007/10/07(日) 00:28:05 ID:gyBqIN6u
「効果的なカール」のヒントを特別に教えてやるよ


74 ：無記無記名：2007/10/07(日) 00:29:50 ID:gyBqIN6u
張力


ワロス。

>>69
なかなか参考になりました。どもです。


みなさんはどのくらいで停滞してましたか？

藁バー

>>59
１RMが25kgってことでしょ？
多分チーティング使いまくりになってるだろうから、１RMなんかやらないでストリクトにある程度回数重ねたほうがいいよ。

いろいろ試した。

オレはアンダー・ハンドのチンニングが最強だったな。

俺は逆手チンニングのあと
ワンアームダンベルカールでストリクトに追い込むのが効いた。

>>82
普段は10〜15回くらいの重さでしてます。
確かに1セット20レップくらいでするとかなりパンプきますね。

>>80

僕はトレ歴が１年くらいなんですけど、カールはすぐに伸びなくなった記憶があります。

>>85

僕は8発狙いくらいで３セットやっています。
最近はスロートレーニングも取り入れています。

上腕二ってやつはすぐに刺激に慣れるんだな、多分。
なので特に毎回刺激を変えてやる必要があるかもね。

わかってるじゃないか。肘関節ってのは肩と違って同じ起動でしか動かないから慣れやすいのよ。ネガティブさえわかりゃ初心者でも結果が出しやすい部位だわな。

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>>89きめな

たけぽん？

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　毛鷹蟹欄母刀ヌメヌヌ中刀メメ中用母刃刃中刃申母用鬱鬱鬱鬱鬱欄欄
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苗描描晃鷹鷹瀧欄鬱龍刃刀刀刀刀中中刃刃刃申包鬱鬱鬱鬱
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描描龍蟹瀧龍鷺龍瀧鷺龍瀧蟹鬱鷺包母母毛用描鷹鬱瀧蟹欄蟹蟹描鷺鷹鷹
描晃蟹蟹龍瀧龍龍龍欄瀧瀧鷹鷺瀧鷹描包毛包毛描鬱瀧欄蟹欄瀧母苗鷺鷺

今日のトレ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
50-1+1(Forced reps) 45-5 45-5 45-4 35-10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
15kg 5〜6rx4sets
ﾏｼﾝｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
36kg〜23kgx4sets
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙで初めて50kg挙がったが、かなり重い。

>>93
日記はいいから。

94はうるせえよ、タコ

カールは下手な人が多過ぎる！
プリチャーで鍛える場合は最後まで上げない
半分以上上げたら二頭筋を刺激しない部分が出来るので
半分までを繰り返して力を抜かずに7レップス出来る重量で鍛えるべし！
半分から最後までを鍛えるのはケーブルで行うべし！
ラッドマシーンでも可
ホームトレーニーはベントオーバーローイングのフォームで行うべし！
これで普段刺激が行かない部分まで鍛えられる
ハンマーカールも効果的だ！

確かにベントの後は二頭にいい筋肉痛がくるんだよな

上腕囲３３
１２kgでカールしてるんだけど軽すぎるかな

>>98
軽いかどうかは君次第
自分は33ｃｍの時は20ｋｇでカールしたいた
しかし反動を利用しての意味の無いものだった
二頭筋をデカくするのに最適なレップ数は7回と言われている
それ以上だと脂肪燃焼して逆に絞れてしまう
12ｋｇで７回がギリギリならそれで良い
楽勝ならもっと重いものを使うと良い
12ｋｇだと12ｋｇでカール7回その後間髪居れず
7ｋｇ位でハンマーカールで限界まで
これで1セットで3セット追い込むと良いと思うよ

バーベルカールなんか背筋動員してもいいから、80kgくらいでやろうぜ。

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙで木澤が80kgをﾁｰﾄでやっていたが、意味があってやっていると実感できる。それが今の自分では50-55kgだ。

>>99
７回限界でやった方がいいとは知りませんでした
今は一応、１セット１０回を反動なしのつもりでやってますが・・
ハンマーは１０kgでやってるんですが15回で限界って感じですね

腕なんか簡単に太くなるだろワロタ
カールしてて35以下の奴ってなんなの？

>>103細い腕のくせしてほざくな

http://imepita.jp/20071010/681270


３５

ないだろ

まぁトレ後の３５なワラ
普段は33。
カールをメニューに組み込んだら余裕で35なんかいくだろ(笑)

君の身長だったら最低40は欲しい

力コブ作るとはっきりわかるほどﾎﾟｯｺﾘ盛り上がる。
友達からキメーと言われるほどに。
今日ﾜｸﾃｶしながら二頭筋計測したら35cmしかなかった。もうだめだ・・・

昨日Ｗバーからバーベルにかえてやってみたけど
手首が痛くてすごいやりにくかったけどＷバーより重いの扱えるんだね

自分の発達してない所を見極めてトレーニングするべき。

横から見るとでかいのに前から見ると細いような人は短頭を重視したほうがいい。

逆だったら長頭を重視するべきだな。

具体的には最初はバーベルカール。

１番最初にやった種目が１番発達しやすい。

だから短頭重視だったらワイドグリップ。
長頭重視だったらナローグリップで。

それを２セット。

次にストレッチ系種目を入れるといいよ。

インクラインカールとかね。

最後に収縮エクササイズをやるとＯＫ

コンセントレーションカールとか。


初心者はバーベルカール　２セット

中級者は（短頭重視）ワイドグリップ・バーベルカール　２セット
　　　　　　　　　　インクライン・ハンマーカール　２セット
　　　　（長頭重視）ナローグリップ・バーベルカール　２セット
　　　　　　　　　　インクライン・ダンベルカール（スピネイト）　２セット

こんな感じ。

上級者は↑のメニューにコンセントレーションカールをやるとＯＫ

短頭重視だったらコンセントレーションカール（スピネイト）　２セット
長頭重視だったらコンセントレーションハンマーカール　２セット

これを追加しよう。

ちなみに少ないんでは？と思うかも知れないがちゃんとした重量設定をしてチーティング使わずに

やれば十分。

>>107肩から肘にかけて一気に細くなってるね
ちゃんとウェイトしよう

あとその肋骨は女の子に嫌われちゃうぞo(^-^)o

私は170cm 70kg 上腕33cm 決まった重量、回数てせはやっていない。
以前はWバーで40KGで10回とか定期的にやっていた。今は4kgの
ダンベルで計1000回(片方500回)をハイスピードでやっています。
その後プッシュァップ50回2セット。上腕全体にカットが出て良い感じ。
2頭筋のニシキヘビも太くなりました。変化ある刺激を与える意味と
トレに飽きない方法として考えた次第。又高重量でやるかも。気分次第

>>111
むしろ多い

む、気が合うな
おれはメイン２セット、補助１〜２種目２セットで十分

ガリヤン体幹鍛えようよ

>>115

>>115

そうだよね。

バーベルカールメインであとは１、２種目は２〜４セットで十分だよな。

俺の場合ホームトレーニーだからナローバーベルカール２セットとシーテッドダンベルカール
またはコンセントレーションカールを２セット。
計４セット

来年当たりインクラインベンチ買うからそこまで工夫してやんないと。

初心者や中級者にありがちなのは腕を太くしよう！太くしよう
ってなってトレーニングをやりすぎてオーバートレーニングになって
太くならないのが大半。

トレーニングはやればいいって問題じゃないんだよな。

でかくならない奴の大半がオーバートレーニングだよ。

栄養、休養、知識がないとでかくならないな。

とあるトレ本には，二頭筋は前腕を回外させる働きもあると書いてあったので（実際肘を90度曲げた状態で手首を回転させると二頭筋が伸縮する），
ダンベルカールをやるときは，プレートは，肘をロックしたときにバーの内側になる方のみに着けるとバランスよく刺激できるんじゃないかと思うんだけど，実際やってる人いる？

>>119
たしかに回外さする動きもあるよ。

だから>>111のメニューでもスピネイトって書いてあるんだよ。

短頭を鍛えるなら小指側を上にしながら捻ってカールさせるんだよ。

そうすると短頭に利く。

ポイントは小指側に負荷をかけるために親指の方を狭く持つ事だな。

反復限界から静止維持を繰り返す・・・静止維持ができなくなった時点で
さらに反復というのは意味がわかりません。
静止ができないのにどうして反復ができるのでしょうか？

今まで何度もこの方法の記述や質問がありますが、反復が出来無いとの質問が無いのでしょうか？
それは皆さんが実際に試していただいているからです。
色々な方が方法について詳細を御質問されていますが、想像だけで考えてしまうと、
このように思ってしまうのは無理もありません。

現実には静止できなくなっても反復は出来ます。想像ではない現実の真実はこうです。
反復回数、速度、が落ち静止維持時間が筋出力が下がるにつれて短くなっていきます。
その中で最大収縮位置で静止維持できなくなったらセットを終了となります。

たとえば両手で床から結構重い荷物を腕を曲げた状態で引き上げて胸元で静止維持します。
その時上腕二頭筋の最大収縮位置であると仮定します。手を曲げて静止維持限界になれば一瞬でも手を降ろしたくなるでしょう。
そして一瞬でも手を下ろせばまた上で手を曲げる事が出来るのです。しかし、最初よりも手を曲げて静止維持出来る時間は短くなります。
これが最大収縮位置で静止維持するという事です。

この様に静止維持できなくなったらいったん降ろす動作をする事で最大収縮位置での静止維持するための筋力の回復が出来るのです。

>>119、>>120
回内じゃないのか？

>>120
それならezバーを工夫して使ったほうが早い。

>>124
回外だよ

>>125
あれは手首の負担減少のためのやつだよ。
回外って言うのは上げながら捻るだんだよ。
しかもダンベルでの話しだし。

>>125
これはまた見事に見当違い
　
静止状態から回外させると分かるが二頭が収縮する
ダンベル種目にこの動きを取り入れると吉だよな

>>127
ダンベルカールでスピネイトさせるといいよな。

長頭を鍛えるにはいいね

すみません、少し理解力を鍛えてきます。

>>129
短頭だよ。
基本的に長頭はナロー系かハンマー状にしてやんなと。

>>131
間違えた。
ハンマー状にしてやんなと。　×
ハンマー状にしてやんないと。○

ザ・たっち「長頭！長頭長頭！」


　

http://okw.nomaki.jp/training/bench_curl.html

↑これでプリーチャーカールと同じ効果ありますかね？
やったら良い感じで効きましたが。

>>134
いい意見だな。

それはプリチャーの代用できるよ。

俺はスピネイトさせてそれをやってる。

バーベルカールの次にシーテッドダンベルカール（スピネイト）
またはスピネイトのベンチカールやってる。

てす

今度やってみるか　痛くないのか・・？

>>111
基本的に異論はないのだが、ちゃんと「山本義徳の受け売りです」と一言書いておけw

最近俺以外にもこんな感じでメニュー組んでる人ジムでよく見るわw

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　　|.　 　'"-ゞ,●＞　.:: 　 　 　　 　 　 |
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　　ヽ.　　　　　　;ゝ(　,-､ ,:‐､） 　　　　 |　 　　すぴねいとって何？
　　　l..　　　　 　　　 　 　| 　|　　 　　　|
　　　|　　 　　　　　__,-'ﾆ|　 |ヽ_　　 　 |
　　　 ヽ:　　　　 　　 ヾﾆ| 　|ン"　 　 /＿＿
　　　　.ヽ:　　　　　　　　|　 l, へ　　　　　 ::::ヽ,
　　　 　l.:`. 　 　 　 　　/　／　 , ＼ 　/ヽ　　::＼
　　　　 `､::::: 　　　　 　|　　　￣￣＼/　ﾉ 　　 :::ヽ
　　　　　 |::::::　　　 　　|　 　 　 ー‐/　/　　 　 　::::＼

シュラッグで凄まじく二頭に来る俺は素質の塊。
減量とオカマチックなポージングに今一踏ん切りがつかないのだが、
ミスター日本に出ちゃおうかなｗ

フォームがなってないだけｗ出直して来いカス＾＾

>>135

そうですかね。

>>136

それも試してみます。

>>142 忠告ありがとう。でもそんなの関係ねえｗ

65 ：無記無記名：2007/10/14(日) 23:37:12 ID:ZwxVmKsq
結果が全て。
フォームがどうとかまったく関係ない。

その通りだな

確かに結果が全てだ。
だがシュラッグで二頭に効いてるから良いってのは明らかに問題がある。
高重量使うんだし気をつけないと筋断裂する可能性が高い。
よって>>141はフォームを見直すべき。

>>146
あんたイイ人だな。
シュラッグは胸か背のトレの締めにやることが多く。
二頭に来るのは事前疲労が効いてることもあると思っています。
あとアイアンマンとかM&Fで定期的に
「カールで腕は太くならない（シュラッグ、デッドやれ）」って記事があるので、
これがそうなのかな、と。

ただ、146さんのいう意味とは違うかもしれませんが、
大河原が以前トレ本で高重量シュラッグの危険を言ってたのを
実は頭の片隅でいつも気にはなっていました。

シュラッグは具体的には、パワーラックでバーベルを使用し、
ピラミッド式で100〜260キロまで高セット高回数でやっています。
今のところ幸いケガはしてませんが、
今度トレーナーに見てもらうことにします。
ご忠告ありがとうございました。

自分は高重量を扱うのは駄目だと思います。

これにかんしてはいろいろな人が違う意見持ってますけど、自分はこう
思います。


高重量でチーティングを使うのはNG。

やっぱこれは怪我をしちゃうから駄目だと思いますよ。

ベンチプレス○○�`を目指すスレとかでも高重量扱う人が多いから

怪我したから出来ないなんて人も多いですし。

たしかに結果はすべてかもしれないけど、

目的の部位に正確に刺激を与える事が１番大事だと思いますよ。

>>148抱かれてもいいよ

>>149
俺はいやだ（笑


結局怪我したらなんにもなんないって事だよ。

つまり・・・・どういうこと？

ケガすんな
>>149は抱きたくない

以上

最近ウエイトトレーニングによって怪我をしてしまっている人達を良く見かけます。長年トレーニングをしている人達がよくおちいる間違いですが、
間接と筋肉の稼動範囲が違うことに気づいていない為に筋肉の断裂や靭帯損傷等、深刻な剥離を起してしまいます。
まず気づいてください、間接の稼動範囲とは加重のかかっていない範囲で動く範囲の事です。筋肉の稼動範囲とは重量によって変動するものだという事を。
筋肉の稼動範囲は抵抗値が大きくなったり、筋出力が低下するほど狭くなります、
そしてトレーニングを行う上においては必ず筋断面の大きい方から抵抗をかけなければ危険を伴います。
その事を理解した上でトレーニングに生かす事が出来れば怪我をしないでより効率よく筋力を向上させられるのです。
具体的に説明すると、まず初回の余力によって筋収縮位でフォームを固定します、
そしてその筋肉の緊張が抜けない範囲でトレーニング動作をします。そのときにとても大切な事があります。
今まで皆さんが信仰して来た、裏づけのない固定概念であるフルレンジ、フルストロークでの同一稼動範囲での反復を止めてください。
それは貴方の思い込みであり、指導者や教本の鵜呑みでしかありません。頭を切り替えて普通の人間に戻って常識で考え感じましょう。

筋肉の特性を分かった上でトレーニングをしましょう。筋肉の特性として同じ速度で異なった重量を扱う事は出来ません。
機械では速度とトルク（力）は設計的に別々のものです。たとえば100Kgでも200Kｇでも速度の設定で同一の速度であり重量においてはトルク（力）の設定となります。
筋肉に近づけようとすれば速度とトルク（力）を別々に設定する事で可能になります。
しかし筋肉は機械と違い速度とトルク（力）を分けて出力する事は不可能なものなのです。筋肉においては重量によって速度は比例して異なります。
筋肉で100Kgの重量物を動かしているとき、急にその重量が無くなったとしたらその瞬間に100Kgなりの速度に加速します。
また200Kgで同じ事をした場合は100Kgのときよりはるかに早い速度で200Kgなりの速度に達します。機械は重量の変動で速度は変わりません。
重量との速度とは全く別のもので設計的にその様にしなければその様にはなりません。
この事を理解していれば次の様な理由のない動作速度の勘違いは無いでしょう。

一セット間同じ速度でゆっくりと最後までレップスの反復をする事が正しいトレーニング？と勘違いしていませんか？　
気付きませんか？これはまさに機械の考え方です。人間の筋肉ではありません。
この動きを動作的に分析して言い換えると、余力のあるときはゆっくりと意図的に筋力をセーブして動作速度を調整し、
余力が無くなりセーブできなくなってきたら出来る限りの速度で行うという事です。
出来るだけゆっくり行うから出来るだけ早く行うという180度逆の事を1セット間で求めているのです。
同一速度で1セット間行うという事はセット間の最終レップスの速度で行うという事になります。
　その場合、初回レップスではかなり力をセーブして動作しているだけに過ぎません。
この筋肉における異常な意識的初回速度調整こそが現在の多くのトレーにーの誤解を生み、
非常に効率の悪いトレーニングになってしまっている事に気付きましょう。

最大筋力位でやっと受けられる負荷を最小筋力位方向で何故受けようとするのか？
物理的に絶対に受けられないところで受けようとすれば怪我をするのは必然です。
何故このような事が起こるのか？ある意味マヒです。苦しければ強くなる的発想のなせるワザでしかありません。
実際この理論的裏付けのない思い込みの範囲の指導を良く見かけます。しかし、勘違いしないで下さい。
私は筋肉の収縮が必要ない等といっているのではありません。あくまで無理で不可能なストロークがいらないと言っているのです。
実際に間接稼動域が無くても筋繊維は破壊できます。そのほうが効率よく怪我も少なくより大きな効果を上げ易いといえます。
たとえば次の事を実践してみてください。間接稼動域の中で筋肉の最大収縮位で固定し一番維持しやすいところから
間接角度を変えないで身体の位置を変えることで重力の負荷を上げてみてください。そうすると間接稼動の全く無い中で、
筋肉の緊張の度合いの変動をしっかりと感じられるはずです。その時に間接稼動が無くても筋肉の収縮は起こっていることに気が付くはずです。
そうです間接の稼動が無くても筋肉の内部では緊張の度合いが変わることで筋肉自体がストロークをしているのです。
間接の稼動が大事ではなく筋肉自体の稼動が大切なのです。そしてそれは最大収縮位の中で起すべきです。
その事で怪我を防ぎ、最大筋力を上げる事になるのです。スポーツアスリートやトップビルダーは本人の意思とは関係なく例外なく
その一瞬の最大収縮位だけの緊張維持を使っているのです。ただそこ以外の位置での粘りは危険で無意味です。
物理的には筋力が低くなっていくのではなく力が出しにくい関節の状態になっていくだけなのです。
この事にトレー二―が気づいていないのが最大の問題でもあります。最大筋力位はそこ以外では決してその負荷は受けられないし、
受けようとしてはいけないのです。何度も言いますが、トップビルダーやアスリートのトレーニング動画を再生して今一度ご覧下さい。
何処が無意味で何が危険なのかがはっきりと分かると思います。（そのテクニックは反動によって最大収縮位まで持っていったり無理な負荷を抜いたりしています。）

張力さえ働いていれば間接稼動は関係なく筋肉は完全に稼動します。間違いなく間接稼動のない状態で完全な弛緩と完全なる緊張があります。
従って最大筋力時でより質のいい張力をかけられればどの状態よりも安全で高効率な筋破壊を誘発させることが出来ます。
今後いろんなシーンで発表する用意をしていますが、実はこの完全な静止状態でのトレーニングによりとんでもない効果が出せている事実があります。
具体的な動作を例に挙げると二頭筋のスタンディングカールの場合、バーベルを目の高さまで反動を使って停止腱に負荷をかけないように持っていって静止させます。
そしてその位置をキープしたまま腰を中心に前傾してみると必ず固定間のある位置を体が反応し教えてくれます。
これは自律神経により体の傾きを感知し常にバランスをとろうとするからです。その事でスタート位置を決めたら後は肩、肘の間接位置をキープする事だけを考えて腰を中心に前後させてください。
驚くべきことに上腕骨も前腕骨も一切稼動させないのです。
もはやこれはカールと呼べません。ここで気をつける事ですが、肘関節がどうしても固定出来なくなり開こうとします。そうなった場合関節稼動が25度範囲以内でトレーニングを終了してください。
てこ作用の関係で90％以上の筋力の伝達効率で維持出来る限界が27度位でそこを過ぎると大きく伝達効率が下がる為に耐えることが出来ないからです。
出来る限りでいいので固定して絶えられなければその範囲内までは自然に開いても結構です。最後にバーベルを降ろす時にも粘ったりゆっくりおろしたりしないで
うまく停止腱に負担をかけないように降ろしましょう。是非試してみて下さい。面白い事がおきますよ。強い筋力を得るときはすべてこの張力によって起こります。

もっと簡潔にわかりやすくまとめてくれ

つまりなにか、バーベルカールはチーティング使いまくったほうが腕を怪我しないってか


それが本当なのかどうかは知らないが、とりあえず腰を壊すリスクは確実に増えるだろうな

すみません。僕もよくわかりません。

カールは適度にチート使ってあげるということですか？

※おかしな常識※
※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。

これは何の根拠も持たない嘘です。
負荷に対する筋肉の収縮過程とは明らかに相反する事で、この※おかしな常識※のを意識して行う事で人間の感覚を困惑させたり、
気付かずに筋肉の本当の感覚を鈍らせてしまいます。

まず筋肉の負荷に対する反応の実際の動きを知りましょう。
どのような骨格の位置でもよいのですが、たとえば手のひらを上に向けてその状態で維持させます。
維持させた状態で、その手のひらを上から誰かに徐々に負荷をかけて押さえてもらって下さい。
そうすると、負荷が大きくなるにつれて筋肉の緊張収縮も大きくなっていくのを自然に感じてきます。

そうなのです。筋肉は負荷によって緊張収縮を自然に起すのです。
繰り返しますが、筋肉は負荷が増えれば増えるほど大きくなるのです。
高いところから飛び降りる時でも飛び降りる高さが高いほど着地に必要な負荷に耐えようとして自然に緊張収縮も大きくなります。

>>ID:zTbd42Wc
キンタマがかゆいのでボリボリかいてたら白い皮がボロボロはがれてきた

まで読んだ

チートがいやならマシーンで鍛えろ

しかし、意識で筋肉の緊張収縮をさせる場合はどうでしょう。
まず、絶対に緊張収縮させる為には負荷は無ければ無いほど緊張収縮をさせる事が出来ます。そうなのです。
意識における緊張収縮感は負荷によって起こる自然な緊張収縮とは全く逆で負荷の無い時により発揮出来る物なのです。その状態で筋肉をいくら稼動させても、当然そこには筋繊維を破壊する負荷張力は存在しないので、筋力アップは望めません。

何故効かないのか？　ですが、※おかしな常識※をお持ちの方は、実際の負荷をかけてトレーニングを行っている時に、
意識は真逆の負荷がかかっていない時に起せる緊張を求めて動作を行っている。と言う事になります。
これは負荷抵抗による自然な筋肉の緊張収縮感と故意に筋肉を緊張収縮させようとする、真逆の意識のぶつかり合いをあえて作り出している事になります。
この真逆の意識を混同した複雑な感性状態でトレーニングを行ってしまっているのです。

検証してみてください、故意に無負荷で緊張収縮を作った状態で負荷をかけたらその緊張収縮感は消えてしまいます。
当然、意思とは逆方向の力をかけた事になるのですから。
負荷をかけてのトレーニング時に意思で逆の事を感じようとして感覚が鈍るのは必然で、筋力も発揮しにくくなります

スタンスはナロー、膝は伸ばしたまま、バーベルを目の位置で静止維持、
肩関節、肘関節をそのまま固定維持したまま、腰を軸に出来るだけ前傾させては元の位置に戻す動作を繰り返します。
バーベルの位置固定が出来なくなったら、肩関節だけを開放して、肩と腰を軸に反動を使って元の位置まで持ってきて
再度静止維持、静止維持時間が段々と短くなって元の位置に戻せなくなったら、粘らないでセット終了。
大きく深呼吸5回のインターバル後同じ重量で繰り返し、合計3〜4セットでオールアウト。

月ボカールと大岡理論って何か関係あるの？

あるでしょう。

これから説明す事はかなり衝撃の事実なのでゆっくりと現実を見据えて実践検証をしながら理解しましょう。
まずフルレンジについてですが、私も当初はフルレンジ＝その部位における筋肉の稼動全域と勘違いしていました。
フルレンジとは骨格の稼動範囲であり、筋肉の稼動範囲ではありません。まずこの事から理解しましょう。
たとえば上腕二頭筋の種目アームカールを例に挙げると、骨格の稼動域は上腕と前腕が約水平の位置から約110度位の屈折位までです。
二頭筋の最大筋力位は前腕骨の停止腱付着部が起止腱との直線位が90度の位置です。これは軸を中心に一辺を動かそうとする時のてこの原理です。
骨格とか棒とかは全く関係のない真理です。
この現実から考えると間接稼動範囲は最大重量使用時から最低重量使用時という事であり、筋出力は始めから終わりまで同一であり、
テコ作用により力の伝達効率の高低が起こっているだけです

この場合骨格の屈折位から伸展位に向かうにつれて使用重量が低くなります。ただあくまで使用重量が低くなるだけで筋力は同一です。
言い換えれば伸展位に向かうにつれ危険なだけです。にこの骨格に対する力の変動値は完全な計算値でもとめられます。
この画面でグラフが出せないので月間ボディービル6月号の紙面で私が紹介していますので一見下さい。したがって
ある稼動域でトレーニングしたからといってその稼動域だけが強くなるという事は現実にありません。やりやすくなると言う感覚はあるかもしれませんが。
腕立て伏せを例に挙げると、曲げ始めの重量が大きい物を受けられる人ほど、手を大きく開いて腕立てが出来ます。
曲げ始めの重量が少ししか受けられない人は前者よりも手を開いて行う事は出来ません。この事は最大筋力量＝実用稼動範囲の広さを証明しています。次に

骨格の稼動無しに二頭筋が稼動するかを検証しましょう。腕を曲げ間接を固定した状態で片方の手で前腕を開こうとしてみて下さい。
あくまで角度は固定です。お分かりになるでしょう、ただ間接を曲げているだけでは筋肉の緊張は起こらず、
間接稼動が無くても抵抗が加われば筋肉は稼動します。ここまでの話をまとめましょう。
間接稼動は同一筋力の中で力の伝達効率が変動しているだけで支点が無くなるにつれて危険にさらされるだけである。筋肉は骨格の稼動が無くても稼動する。
この物理的な原理からすれば最大筋力位の骨格角度で負荷を受け続ける事が最大効率なのです。
骨格の動きを無視して下さい。ネガティブもポジティブもパーシャルも無いのです。
この事は受け売りの指導者からすれば好評すべき事ではないのかも知れません。間違いなく筋力競技者から見ればマジックの種を一般に公開する様なものです。
しかしウエイトトレーニングは見世物ではなく人間本来の発達に貢献すべき物だと私は思っています。　
繰り返しますが、これは現実であり物理的真実です。実際に20年以上前にこのことに気付き実践して大成した有名ビルダーも存在します。
彼の間接稼動を一切させない実態映像も私は持っています。ただ彼にとってこのことは絶対の秘密だったのは言うまでも無かったでしょう。
トレーニングにおけるスティキングポイントなるものも最大筋力位みの一箇所です。
フリーウエイトで解っている絶対定義は抗重力で行えるという事だけです。スタビライザーどうのこうのではありません。
間接の固定や保護は伸筋の筋力で感じ勝ちですが、実は屈筋の筋力で補うべきです。
間接は支点でしかなく、支点の安定位から不安定な位置になるのを避けるために屈筋の筋力を使うのです。
柔道の関節技に腕でも脚でも伸筋の筋力では耐えられません。最大筋力位での間接角度で受けられる重量が解れば
そこからの稼動であればどの間接角度位置でもそこで受けられる重量は計算で割り出され、それは実際にウエイトを持って検証しても全く同じです。
したがって間接稼動の中で筋力は同一で力の伝達効率が悪くなるにつれて危険になるだけです

間接無稼動維持トレーニングは特別な事のように捉えておられる方が沢山おられる様ですが、その実態は当たり前の延長線でしかありません。皆さん頭を真っ白にして考えて見ましょう。
トレーニングの間接稼動の最大稼動域をフルレンジと言うのは誰もが知っている様に、次の事も知っているはずです。
使用重量が増すごとに、または負荷が大きくなるにつれて、間接稼動範囲は狭くなる事を。つまり最大筋力位では間接稼動は起せないのです。
そしてその時に筋肉の緊張を抜く事など出来ないのです。筋肉の緊張の緩みは、力が余っている事が原因で、
力の余裕がなくなると緊張を抜く事など不可能になるのです。言い換えれば間接稼動を起せるという事は筋力に余裕があるからです。
間接稼動が出来ないのは筋力に余裕が無いからです。したがって最大筋力での重量を、無反動で間接稼動をフルレンジで行える事など絶対に無いのです。
しかも無反動でのフルレンジは最低筋力範囲です。またその動作では、間接や腱、靭帯に対して最大危険動作でもあります。
逆に限界負荷や限界重量によって間接稼動が出来ないノーレンジの位置は最大筋力位であり、間接、腱、靭帯の最強位にあります。
言い換えれば、その部位の最強の位置で最大の負荷を受け筋肉が最大緊張をしている状態という事になります。
これは今まで皆さんが、普段行っていた練習の中で、ただ単に本当の最大負荷をかけた場合の時と、同じ状態を言っているだけなのですよ。
言い換えればその種目で一番重量を持てる位置と言うだけではありませんか。この事を特別な運動の様に捉える事自体おかしな事です。
肉体的にも最強で、物理的にも最大負荷、最大筋力、最大緊張、の状態です。

最大筋力位で間接稼動がないとは､アイソメトリックトレーニングと同じですか。

全く率直で的を得た質問です。確かに静止状態ですとアイソメトリックと言う事になりますよね。
しかしそのアイソメトリックという事自体かなりあやふやな物で、ただ単に静止状態での筋肉の緊張を表しているだけです。
本当に大切なのはその静止状態がどのような静止状態なのかです。
その時に効率の良い張力が架かっているののと無いのでは全く違うものになります。

たとえば鉄棒のような動かないものをアームカールしているのと、実際のバーベルで行って静止した状態と比べてみると筋肉にかかるストレスは比べ物になりません。
その差は張力です。
静止した鉄棒ですと意識的に張力を維持しなければなりませんが、
バーベルは常に重力の張力が働く為に意識の必要は在りません。
実際に意識的に継続的に張力をかけ続けるのは不可能で質の悪い張力と言えます。
重力による張力は引力ですので筋肉の脱力時と同じ速度になり
完全に力を抜く事で無加重にする事が出来ます。だから力の抜き方で張力の強弱があるのです。

>>161
＞　※おかしな常識※
＞　※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
＞　※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。
＞
＞　これは何の根拠も持たない嘘です。

そんなことはない。というよりこの言葉の意味を理解できていないな。
この項目がなけれれば、いい線行っているのに・・・。

>>173
説明お願いします

以上の解説から察するに、月ボのカールと大岡理論って
ブルワーカーの原理（筋肉に力を加えた「静止状態」を数秒間維持すれば筋肉はデカくなる）
にも関連してる？

例えばさ、鉄棒にぶら下がって懸垂するとするだろ。すると十人が十人みんな
違うフォームをしている訳よ。それはみんな無意識の内に自分の得意な筋肉
を動員して体を持ち上げているからで、ある人は腕が中心だったり、又ある
人は背中が中心だったりしていると言う事。
だから自分の鍛えたい部位を重点的に稼動させるように、その筋肉に意識を集中
して意識的にその筋肉を使うように努める訳でしょ。
カーリングで二頭筋を鍛えるというと、単純動作だからかえって理解しにくい
かもしれないけど、懸垂とか動作が複雑になると「特定の部位を意識する」
という意味が分かりやすいかもしれない。懸垂で二頭筋を意識したり広背筋
を意識してごらんよ。全然フォームが違ってくるから。
意識を集中するとはそういうこと。

要点を　簡潔に　お願いする

　　　　へ　　　　　　　　　 へ|＼ へ　　　　　√￣|　　　　　　　　へ
　　　（　レ⌒）　　|＼　　 （　|＼)|　|/~|　　ノ ,__√　 　　／７　∠､　＼　.　　丶＼　　　　　　_　__
|＼_／　　／へ＿ ＼)　　 |　| 　 |　|∠　　|　|＿＿　　　|　/　　　!　　|　 　　　|　|＿〜、　　ﾚ' ﾚ'
＼_.／|　|／　　　＼ 　 　 .|　|(￣　　＿）　|　　　　 ）　　|　|　　　 i　　|　 へ_,/　　　　ノ　　　,へ
　　／　　／￣~ヽ　ヽ.　　 |　| フ　　ヽ、　ﾉ　√|　|　　　!　レﾉ　　|　　!.　＼_　　ー￣＿,ー~'　　）
　/　／|　|　　　｜　|　　　|　|（ ノ|　|`､)　i　ﾉ 　|　|　　　＼_ノ　　ﾉ　/　　　　ﾌ　!　（~~＿,,,,／ﾉ/
　|　|　 |　|　　　/　/　　 　|　| .　 し'　　ノ ノ 　 |　|　　　　　　　/　/　　　　　|　|　　￣
　＼＼ﾉ　|　　/　/　 　 　 |　|＿＿＿∠-".　　 |　|　　　　　　ﾉ　／ 　 　 　 ﾉ　|　　/（
　　＼＿ノ_／ ／　　　　 （＿＿＿＿）　　　　　し'　 　　　　ノ／　　　　　　/　/　　|　〜-,,,＿＿
　　　　　∠-''~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ／ 　 　 　 　 （＿ﾉ　　　〜ー､､＿＿）

>>176
懸垂で二頭目的なんてほとんど無いんじゃないか？というより、まずフォームを決めればいい話で。
背中目的のフォーム、２頭目的のフォームは違うし。レップス内で考えながらするんじゃないしな。
だいたい懸垂ってなんだよ。背中はチンニングだろうが。チンニングは胸を張って胸から持っていくが
懸垂は単に腕で上げるだけだろw　懸垂って言ってるレベルじゃ話にならんな。２頭にきいてあたりまえだ

懸垂で二頭目的なんてほとんど無いんじゃないか？

↑削除（間違った）

※おかしな常識※
＞　※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
＞　※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。

この話は、フォームの違いなどは大前提なわけで。そんなことは誰でもわかりきっている話だ

フォームを決めれば特定の部位の筋肉が稼動すると思っているの？
それに勝手にチンニングの定義付けをしないでほしいね。

>>182
フォームというものの理解が足りないようだね。フォームをきめるというのはスタンバる時点で細かい部分まで
固めてしまうことなんだよ。つまり、スタート前にすでに決まってしまっている。これを理解できていないと
ああいうレスになるわけだ。よく初心者がフォームを単なる外見の構えと勘違いしているのがこれ。

＞　※鍛える部分の筋肉に意識を集中して行うとよく効き効果が上がる。
＞　※目的部位の筋肉の収縮を意識する事は大切である。
について、
HBZphfF4氏は「どの筋肉を稼動させるか」を意識するのは有効であると言い、
zTbd42Wc氏は「特定の筋肉の収縮の仕方」を意識してコントロールするのは不可能である、
と言っているのですな。

どちらも正しいことを言っていると思いますぞ。

HBZphfF4氏の「これは何の根拠も持たない嘘です」というのは少し説明不足だったかもしれませんな。

>>183
細かい部分まで固めてしまっていても「特定の部位の筋肉を稼動」させる事
は無理。お前こそ「フォーム」も「意識」も理解していない。
お前は器械体操やアームレスリングなど奥深さを理解できないだろう。外見
をどんなに細かく整えて同じように動作をしていても、力点や支点が少し
違っただけで技に狂いが生じる。意識するというこはこの「力点」や「支点」
を調整してやることなんだよ。
「意識」があってこそフォームが成り立つだんよ。知ったかするな。

>>185は>>183の言ってる意味が分からないの？
俺は普通に分かるが


>>183
俺も何度か教えた事あるけど２ちゃんレベルでは理解できないんだと思うよ。難しい事でもないしテクニックでもないのにな。ウェイト振り回してるだけみたい(笑)
もうほっとけ。またごたく並べてはしゃぐだけだから

プロ達が長年教示してきた「意識する」という言葉を理解できない奴らが、
自分達の狭い知識の中で簡単に「否定」するからおかしくなってくるんだよな。

確かに難しい事ではないが、文章で伝えるのは難しいだけ。俺も相手するの
やめるから。じゃね。

>>177
通りすがりだが、このスレの後半の長文の要点は

狭い稼動範囲、思い切ったチートでも2頭筋は発達すると思うんだよね〜
だからボクちんはそうやっているし、高重量で周りに一目置かれているよ！
なんせ大岡尊士の言う事に間違いは無いし、RRのマシンは安いもんだよ
ああ、大岡理論って本当に素晴らしいですね！最高！みんなに勧めます！

って感じだな

http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/cgi-bin/diarypro/diary.cgi

衝撃的だ・・・

こんなやつの理論に影響を受けてるきみが衝撃的

いや、理論というより当たり前の事実を彼は述べているだけだ

カールをする時に、ストラップやパワーグリップは使っていますか？
僕はリバースカールでストラップ使うと、レップ数が少し伸びることが多いです。

>>192
リバースカール何キロでやってる？

俺は15ｋｇのシーテッドスクリューカールでストラップ使ってる

>>193

Ｗバーで28.5ＫｇＸ10発くらいです。

カール系で使うのはそれだけですか？

>>194
俺は手首と指が長年ぶっこわれてるから参考にならんよ
リバカでストラップ使うと手首への負担へりそうだね
ちょっと真似してみよう

長頭を鍛えるにはインクラインダンベルカールか
インクラインハンマーカールがいいと聞いたのですが、
他に効果的なトレーニングはありますか？

今やっているのはコンセントレーションカールのみなのですが、
これは短頭に効くんですよね？これだけじゃ上腕二頭筋全体を
鍛えるのには不十分なのでしょうか？

ｺﾝｾﾝﾄなんていまどきやってる奴いねーよ
１０種類もあるなかで一番ダメなの選ぶお前はダメ男だな

ダメな種目なんて無いだろ…

>>196
個人的にはダンベルプリーチャーカールがオススメ。
ケーブル使ったカールもいいよ。名前は知らないけど、ロニーがやってるやつ。

>>196
二頭全体ならバーベルカールだろ。
ダンベルならオルタネイトでおｋ。

高重量チーティングで３セット
中重量ストリクトで３セット
最後に低重量でおもくそパンプさせろ。

本当は３〜４種目やったほうがいいけど１種目だけならこれでおｋ。

ただし高重量は怪我しない程度にな。

いつも思うんだが、インクラインハンマーをやるやつの意図がわからん。インクライン系は長頭のストレッチ種目、ハンマーは短頭と上腕筋、または腕とう骨筋だろ。
インクラインハンマーは矛盾した種目じゃないか？

プリーチャーは短頭だぞ？

リバースカールでストラップ使うってのは、完全に上腕筋狙いか？

>>２０１

無知は恐いなｗｗｗ

インクラインはあくまでストレッチさせる種目。

ハンマー状でやれば長頭、スピネイトさせて短頭だよ。

あとハンマーは長頭の種目。

プリチャーはナローでやれば長頭にも利く。

もっと勉強したら？

君らが賢いのはわかったから早よ鍛えろ！

もう１１時に肩＆三頭＆二頭を鍛えましたけどｗｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |￣|　 　 　　＿|￣|＿＿　ロ口
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　￣￣￣￣￣￣　　　　　 　 ＼:::::::＼＿＿　　　　　　/　　　　　　 　 　　／
　　　　 　　　　　　ヽ　　　　　,-‐'::::::::::::::::::::::::::ヽ、　　/　　　　　　　　　／
　　　＼　　　　　　　 ヽ　　＜、:ﾌ::/::::::::::::::::へ、:::::ヽ　　　 　 　 　 　 ／
　　　　 ＼　　　　　　　ヽ　　／:::/:::::／i／,-─ヽ:::::ﾍ　　　　　　　 ／
　　　　　　＼　　　　　　　rヽ￣7:::::へ'´ ｒ ｒﾆヽ ヽ:::::}　 　 　 　 ／
　　　　　　　 ＼　　　　／｀ ､> i／i r=ヽ 　ゞシ　　´｀}　　 　 ／
　　　　　　　　　＼　 < ヽ｀>' ノ＼ゝゞシ ,へ　　　,ｒ´　　　／
　　　　　　　　　　　　　｀‐-'　　　　 {　　＼r }　ノ‐-,ヘ、
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀‐--‐ﾍ'ｉ´|　'とﾆヽ

>>202
無知はお前だろｗ
なんでインクラインでストレッチされるか知ってる？
二頭の長頭て短頭の付着部知らないだろ？

↑
×長頭て短頭
〇長頭と短頭

それ以前に外側と内側のどっちが長頭か短頭か分かってる?

内が長頭で外が短頭だろ？

逆だよ見た目は短頭のほうが筋腹が長いから紛らわしいけどね

>>209
お前初心者丸出しじゃねえかWwwww
見てる方が恥ずかしいから、妙に勝ち気になるのはやめろ

いずれにせよケンカするほどの話題か？
日常でどんだけストレスためてんのか知らんけど２ちゃんでそうヒートアップするな

ID:LSWN+uvf

まあなんだ、今夜は存分に飲めや

>>210
本当だｗ今調べてみてびっくりｗ
ハンマーは普段やらないからあれだけど、インクラインで短頭(内側だよね？)にしか効かないんだけど、絶対おかしいよな？

>>195

そうでしたか。
リバースカールでストラップ使うと、手首の負担減ると思いますよ。

>>201

上腕筋を狙っていますよ！

>>213
酒は大勢で集まった時しか飲まないんだ…

てかここで恥かいたけど、間違い直されてよかったよ！

ドンマイ
誰でも勘違いすることははあるさ
素直に間違いを認められる人はかっこいいぜ
２ちゃんならなおさらだ

>>216

潔さに感動しました。

要するに回内すると長頭、回外すると短頭に効くでおk？

↑

長頭はハンマー状で！バーベルだったらナローグリップ。

短頭は回外で、バーベルだとワイドで。

>>220

�dｸｽ

「21カール」ってどんなトレ？
ググってもでてこない

バイセップスってあまり重量でしても発達しないよ

>>222

http://plaza.rakuten.co.jp/macho/diary/200602230000/

↑です。

ロニーは伸展位から90度までを最初、
次いでトップからハーフまで、
ラストでフルレンジという順番だな。

21カール、読んでみたけど何と言うか、読んでるだけで二頭筋が破裂しそうな内容だな〜。
これ、三頭筋でもできるよな？

今日やってみよｗ

>>224
おもしろいな〜
まだまだ未知のトレが眠ってるとは
月ボカールは糞だけど
21カールは楽しそうだね
つか、カールに限らずなんでもいける理論じゃん

>>228
なんで今まで思いつかなかったんだろ。
お前の一言、目に鱗が…

21カール如きで感動するってどんだけw

目から鱗

80kgでストリクトにカールできないやつは病気

21カールなんて普通に知ってるんだがｗ

21カールは以前から知っていたんですけど、重量設定が難しくてほとんどやったことありません。
どんな感じでやってますか？？

通常のバーベルカールの７９％の重量

トレ暦２年、主にベンチとスクワット、ワイドグリップのチンニングなどをしています。
腕トレ暦１年です。１２ｋｇのダンベルでストリクトにカールを１０ｘ３セットｘ週二回
してきました。現在、上腕囲は屈折時で３８．５ｃｍくらいです。
一年で約１ｃｍ位しかうｐしませんでした。
一年に１ｃｍは伸びとして、遅いとおもいますが、一年平均でどのくらい
筋肥大するものでしょうか？

上腕囲が1年で1cmもうｐすれば儲けもんだ

35センチ




ずんどこべろんちょ＼(^o^)／

俺は３ヶ月で３センチ太くなったよ。

今はトレ歴は約４ヶ月。

でも肘を痛めたから今年は絶望的。

出来たとしても１２月から。


二頭のトレしかしてないの？？


三頭のトレもやれよ。

3セットとか決めてやってる時点で終わっとる

だがそんなクソセットで1cmも増えたんだから良いじゃないか

>>239
それ脂肪

>>237
ご回答ありがとうございます。あー、そうなんですね。これからもガンバリます。

>>239
三頭はプーリーで背中やるヤツで３５ｋｇをナローでストリクトに１０ｘ３ｘ週２
でやってます。（インターバルは３０秒〜６０秒）結構、効いていると思います。
こっちで伸びたのかもしれません。

>>240
ありがとうございます。

>>241
脂肪ではありません。体脂肪は増えていませんから。

どっちにしてもショボすぎるからもうちょっとストリクトとかこだわらずガンガンいけよ

スタンディングバーベルカールって危ないよな。
いちばん降ろしたところでいっつも手首痛めるからやめた。

シーテッドバーベルカールにしたら手首痛くない。
いま50kgx10repsx3set。

二頭筋デカぃビルダーって誰だろ？

アーノルド

１０回　３セットってｗｗｗｗｗｗ

初心者？

１０ＲＭ３セット
　
上級者がやってて不思議ではない基本形
ｗｗｗってなにがおもろいのかわからん

数やればいいと思ってる初心者じゃね？ｗ

そもそも１０回３セット出来たら１セット目に１０回以上できるんだよ。

１０回３セットが基本とか言ってる時点で初心者丸出しだしｗｗｗ

はいはいっ！

>>250

１０ＲＭじゃね？
　
まあ１０回ならバカだけど

とりあえず「ＲＭ」ググレカス

http://ime.nu/www.imgup.org/iup489823.jpg

ええか？

ええのんか？

最高か？

あ〜い〜もっと久美子〜

ビバーヤーングパヤパヤー

女の友情

妻がある日、一晩帰って来ませんでした。

翌日、彼女は夫に、「女友だちの家に泊まっていた」と言いました。

夫が妻の10人の親友に電話して聞いてみると、誰も彼女の外泊について知っているものはいませんでした。



男の友情

夫がある日、一晩帰って来ませんでした。

翌日、彼は妻に、「男友だちの家に泊まっていた」と言いました。

妻が夫の10人の親友に電話して聞いてみると、そのうちの8人が「うちに泊まったよ」といい、2人は「まだ彼はうちにいる」と言いました。

>>248

１０ＲＭＸ３セットって、有名なボディビルダーも積極採用してますよね。
スーパーセットとかドロップセット使うよりも、これで追い込めるのが理想だと言う人もいますし。
このサイトの下のほう赤字で、そんなことが書かれていますよ。

http://www.cudan.com/kinniku/program3.html

http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/cgi-bin/diarypro/diary.cgi?page=7

>>261を嫁に見せてみた






ムカつく〜って言われた

お幸せに

ごちゃごちゃ言う生意気な嫁の口はチンポで塞いでやれ

バーベルカール６０キロで３０回成功した。。
１００ｘ２できます

>>267
上腕うｐ

それはチートでも凄いな

外人でも見たことないんだが・・。

バーベルカール１００キロってソコまで凄いのか？
ダンベルカールに換算したら何キロくらい？

100kg２回より60kg30回カールする方が凄くねーか?w

ケヴィン・ブローニでさえダンベルで４５�sだお。。。

ダンベルカールって、かなりきつくないか？
俺20kgが限界だわ。

昨日二頭やったんだが全然伸びないわ・・

２頭のピークが無いんだが？

２６７です
ちなみにダンベルカールは４０キロで１０回ちかくできたこともあります
普段は３５キロくらいまで扱います

>>277
エエェェ(´Д｀)ェェエエ

>>276
プリーチャーカールとかコンセントレーションカールが良いですよ。

>>279
少し前にコンセントレーションカールなんて今どきやってるやついねーよ
なんて書いてあったけど、それはなぜ？

収縮エクササイズは別にメインにやる必要ないから。

あれは上級者の最後の追い込み的なやつ。

バーベルカールとインクラインカールで十分。

嘘重量申告祭りじゃー！

俺なんて２キロで筋断裂した

最近肘関節がやけに痛むので軽い重量でセットを組もうと思い昨日プリーチャーベンチのパッドを垂直にして、
１４kgダンベルで２１カール３セットやってみた。

腕死んだ。すんごいバーンが来た。でも今日筋肉痛になってない(´･ω･｀)

明日なる

さてﾊﾟｽ解析でもするか

ストリクトにやってるものは、筋トレをわかってるようで
実は全くの無知をさらしてるのに

　　　　気づくべき

　大体筋トレは
　初心者・がむしゃら振りまわしチーティング
　　　　　　↓
　ストリクト・フルレンジ
　　　　　　↓
　ストリクト・フルレンジ・ネガティブ重視
　　　　　　↓
　ストリクト・チーティング・ネガ・アイソメトリクス
　　　　　　↓
　チーティング・アイソメトリクス　
　　　　　

こういうパターンで成長していく

　　　　　..,,iii,,,　　iiiiiiiiiiiiiiiiiiiil　　 .iiiiiiiiiiiiiiiii　　　　　.lllllllllllllllllllll
　　　 .,,iilllll!!ﾞ゛　 .ﾞﾞﾞﾞﾞﾞlllllllll!!ﾞ　　 .ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞlllllll　 iiiiii　　 ´ﾞ_,liilllll!!ﾞﾞ
　 .,,iillllll!!ﾞ’　　._,,,iiillllllllllliiiiiiiiiiii． .,,,,iiiillllliiii,,,lllll!　,,iiiilllllllllliiiiiiiiiiiiiiii
　 !llllllii,,、　　　lll!!!!!llllllll!!!!!!!!!! ,iillll!!llllll!!!!!!lllllllll!ﾞ!!!!!!lllllll!!!ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ’
　　.ﾞﾞ!!llllllii,,_　　　 .llllllﾞ゛　　 　 llllll,,,illll!ﾞ._,,iillll!ﾞ″　　lllllll,＿___,,,
　　　　.ﾞﾞ!!llllllii．　 .ﾞ!!llllllllllllllll　 ﾞ!!!!!!!ﾞ.ﾞ!lllll!!ﾞ’　　　　.ﾞ!!!!llllllllllll!
　　　　　　.ﾞ!ﾞ゛　　　　 ￣￣´
　　　　　 　 　 　 　 　 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,、　　　,iiiiii‐　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 　 ,lllllll,,,,,,,,,,,,,,
　　　　　 　 　 　 　 　 l!!!!!!!!!!!!!!!!!l　　　,,llllllllllllllllllllll!　lllllllllllllllllllllllllll　 ._,,,　,iiiii.　,i,,,、　.,,illlll!!!!!!!llllllll
　　　　 　 　 　 　 　 iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii _,iilllll!ﾞ￣￣llllll′￣￣￣￣￣　ﾞllllli､.lllllli .llllll ,,iilllll!!’　　.,illlllﾞ
　　　　 　 　 　 　 　 !!!!!ﾞﾞﾞﾞﾞlllllllﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ!ll!!ﾞ’　　 .,illlllﾞ　　　　　　　　　　　ﾞ!ﾞﾞ’.￣.,llllllﾞ .ﾞ!!!ﾞ゛　　 .,illlll!ﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　,lllllll　 　 　 　 　 _,iilllll!ﾞ゛　iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii　　 .__,,iiilllll!′　　 ._,,,iiilllll!ﾞ゛
　　　　　　　　　　　　　,,iiillllll!ﾞ　　　　　iiiiiillllllll!!ﾞ゛　　.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ﾞ　 .ﾞ!lllll!!!ﾞﾞ　　　 '!llllllll!!!ﾞ’
　　　　　　　 　 　 　 　 ﾞﾞ!!ﾞﾞ゛　　　　　　ﾞﾞ!ﾞﾞ″　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ”゛

　　　　　　　　,.,.::;:::;:;:::;::;.,.､
　　　　　　　 ／;::;::;:;:::;:;::;:;:;::;）._
　　　　　　,...;::;:"　´ ` ー"　ヽ:;:ヽ
　　　　　 ,:;::; 　　　　　　　　　 ヽ:;ヽ　　　　　　　　　　　　あ
　　　　　{:ﾐ　　　　　　　　　　　　ミ;:.,　　　　　　　　　　　　　な
　　　　　;:;:;:　　　　　　　　　　　　i:;:ﾉ　　　　　　　　　　　　た
　　　　　i;:;i　;;iiiiillllllll)　 (llllllllliii;;　　　　　　　　　　　　と
　　　　r^ﾐ　　/_(;;)ゝヽ / <(;;)_ゝ　ミ　　　　　　　　　　　　・
　　　　i ^ヽ.　　 ￣　l l　　￣　　 /^i　　　　　　　　　　　・
　　　　ヾ　i: .　　　,　i j ､　　　 .:./^ i　　　合　　　　　　　　・
　　　　　ヽi: : :　　 ^`-'^　　 . :./-'/　　　　　体
　　　　　_| i:. :.:　.:_.:_.:_:._:. :. :. .:.lｰ'"　　　　し
　　　 ／ヽ　.: .:...´ﾆニニ｀. :i..:/　　　　　　　た
　 ／　　　ヽ :.ヽ.: .: :. : .:. .:.i／　　　　　　　　い
　　　　　　　ヽ . :.ヽ､: .:_:ノ/　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　 ＼.: .: .,'　 /|＿　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　＼＿／/　 ヽ　　　　　　　・､
　　　　　　　　　　　／＼ i　　　 ＼

　　/⌒￣￣￣＼　ρ 「う〜〜トイレトイレ」
　　/川‖‖|　‖|　　ゝ　　今トイレを求めて全力疾走している僕は
　〈巛《〈〈　＼巛 ｜　　　　予備校に通うごく一般的な男の子
　　│个　个　ﾍ ｜　　　　強いて違うところをあげるとすれば
　　│┌−　　　）/　　　　　男に興味があるってとこかナー
　　　ヽヽ　丿／/　　　　　　名前は道下正樹
　　　　┼┬┼
　／┴┴┴┴┴￣＼
　| │　　　　　　　┤　＼
　| │　　　　　　　│＼　＼
　| │　　　　　　　│　＼　＼
　| │　　　 　　／│　　│　│
　| │　　　　 ／　│　　│　│
┌─ヽ　　　 　　　」　 　│　│
│　├┴┴┴┴┤　　　田田
│　│　　‖　　　ヽ　　　/　│
├-┤　　　/　　　/　　　LｌｌLノ

>>289
ﾜﾗﾀ

っつぁ〜！！肘が痛ぇ！！こりゃ当分カール禁止だな・・・
せっかく伸びてきた所だってのに！

背中の日に二の腕やってるだろ
そんなんでセット組んだら傷めるに決まっちょる
怪我して痩せちまえ

バーベルカールにしてもダンベルカールにしても、二頭種目は三頭種目に比べて
伸びが遅いよな　どうしたらいいんだよ

>>293
えっ？そうなの？
腕、背中、胸、腹、足を週２のトレーニングでこなすには
どのように分けるべきですか？

胸、肩、三と背、二、足でいいんじゃない？
きつそうだけど

>>296
腕を発達させるならプッシュ、プルじゃだめだよ。

腕の発達重視なら

Ａ：胸、背中、肩
Ｂ：腕、脚、腹筋

これが理想。

注意点はＡとＢの間に休みを１〜２日入れること。

あとトレーニングの時間を１時間いないにして無駄に時間をかけずに終わらせる事。

腕のトレーニングも二頭、三頭で各４セット以内に押さえときなよ。

>>腕のトレーニングも二頭、三頭で各４セット以内に押さえときなよ

これは体質次第。速筋とチキンのバランス度にもよる

age

300

なんて奥が深い部位だ

>>243もっともだ

奥が深くてヒダがある

ストリクトにやってるものは、筋トレをわかってるようで
実は無知をさらしてるのに

　　　　気付けよ

　大体筋トレは
　初心者・がむしゃら振りまわしチーティング
　　　　　　↓
　ストリクト・フルレンジ
　　　　　　↓
　ストリクト・フルレンジ・ネガティブ重視
　　　　　　↓
　ストリクト・チーティング・ネガ・アイソメトリクス・パーシャル
　　　　　　↓
　チーティング・アイソメトリクス・パーシャル　
　　　　　

こういうパターンで成長していく

カールすると肘の裏も筋肉痛になるんですが
普通ですか？

>>304
しかしその順序があるからこそﾁｰﾄ､ﾊﾟｰｼｬﾙで発達が望めるんだて思う。
初心者がいきなりﾁｰﾄ､ﾊﾟｰｼｬﾙだけやったってたいして発達はしない。
ｽﾄﾘｸﾄやﾌﾙﾚﾝｼﾞで筋の収縮や感覚を養わなければ何にもならない。

二頭筋は頑固な筋肉だよ、なかなか結果がでてきにくい。。

筋肉痛マジならねえ…

>>305
肘の裏って事は三頭かな？？
だったら力みすぎなんだよカール中に三頭に力はいってない？

>>307
しっかりと二頭を理解すればしっかり結果でるよ。

>>308
こう言う筋肉痛ばかりにこだわってる人は結果オーバートレーニングで発達しない。
ちゃんとメニューでしっかり追い込めば、２種目２セットずつで筋肉痛になるよ。

適当にチートしながらやったほうが筋肉痛になる気がする

>>304は>>153？

>>309
2種目2セット、計4セット
kwsk

>>312
つまり二頭の種目を２種目を２セットずつってこと！

詳しくは>>111に具体的なメニューがあるよ。

インターバルは２分

上腕二頭筋って腕相撲の強さにかなり寄与するよな

そうなんかな
三頭のほうが重要な気もするけど

開幕直後や膠着状態では二頭筋がものを言うんじゃね？
有利な状態に持っていけたら最後は三頭筋で止めを刺す　みたいな。
まぁ両方重要だね。

正面からみて二頭が細いときは何の種目したらいいんだっけ？

ディップスやってたら
二等筋に力入らなくなって、腕曲げて力入れても、
ふにゃふにゃでダンベルカールができません。
もう二週間くらいたってるのにまだ治らない。
これなんて症状ですか？

>>317
二頭筋に力が入らないようにリバースカールすると良いってどこかで読んだ記憶がある

>>317
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙで良いと思うが…駄目なのか？
>>318
ﾊﾞﾛｽw

プリチャーカールって二頭筋を効かせるには一番いい種目かな？
誰かやってない？

>>321
俺使ってるけど、一番とは思わない。
IM-2に書いてあるカマボコ型のパットのプリチャーベンチ
ってどこか売ってる所しらない？？

二頭筋のトレーニング表でも暇だから作るか。

■ミッドレンジ種目
（長頭）
・ナローグリップ・バーベルカール
・ナローグリップ・プリーチャーカール
・ハンマーカール
（短頭）
・ワイドグリップ・バーベルカール
・ワイドグリップ・プリーチャーカール
・シーテッド・ダンベルカール（スピネイト）
・ダンベルプリーチャーカール（スピネイト）

■ストレッチ種目
（長頭）
・インクライン・ハンマーカール
（短頭）
・インクライン・ダンベルカール（スピネイト）

■コントラクト種目（収縮種目）
（長頭）
・コンセントレーション・ハンマーカール
・ナローグリップ・ニーリングカール
（短頭）
・コンセントレーションカール（スピネイト）
・ワイドグリップ・ニーリングカール

※コンセントレーションカールはいろいろなバリエーションがある。
例えばフーリーハンドで行う方法や、バーベルで行うコンセントレーションカールなど。


こんな感じかな？

基本的にはフリーウエイトのみで作った表なのでほかにもいろいろあります。

今日21レップの方法を初めて知ったので実践してみたよ。なるほど、これ効くね。

>>323
乙です。

>>323乙。
二頭筋はハンマーカールと逆手持ち懸垂しかやってないわ…。
懸垂は勿論　背中目的でやってる。
プリチャーでもやってみるかな。

>>323
他にも色々あるということなので、
ぜひ上腕三頭筋を鍛えるスレにも作ってくれませんか？
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165798123/l50

>>323
長等を鍛えるのと短等を鍛えるので二等筋の見え方がどう変わってくるのかも教えてください。
長等「を鍛えるとこうなる。短等を鍛えるとこうなる。みたいなのを。

>>327

ほかにもと言うのは（ほかにもケーブルなど使ったトレーニングがあると言う事）

三頭はそんなに気にしないでも大丈夫だよ。

例えばライイング、エクステンションだったら長頭に効くんだけどワイドでやれば
効く場所が変わるというわけでもないから作る必要ないと思うんだが・・・。

>>328

二頭と言うのは二つの頭があるから上腕二頭筋なんだけど、それをそれぞれ刺激した
方がいいと言うのは分かるよね？

例えば短頭鍛えたいからって短頭ばっか鍛えたら長頭が発達しなくなる。

逆に長頭ばっか鍛えたら短頭が発達しなくなる。

長頭、短頭をそれぞれ刺激を与えればそれだけ発達がよくなると言う事。

また長頭を鍛えると高さが出る。

短頭は横幅かな。

バルクアップには、マシンよりフリーウェイトというのはよく聞きますし、そう思いますが、二頭についても当てはまるのでしょうか？

>>329
ありがとうございます。

みんなダンベルカールストリクトで何キロでクール時上腕何センチ？

ちなみにおれは１０キロ１５レップ出来て３３、５センチ

>>332
それできるけど30もない…

１７キロ×６
３５センチ

２２キロｘ８
３９センチ

29センチから45センチになるまで一回も筋肉痛にならなかったニトウキン。。。
激しくムカついてきた。
筋肉痛になってやる!!

三頭筋鍛えるならラットマシンプルダウン。

２５キロ×８
４３センチ

１５ｋｇ×１０
３４ｃｍ
ただ体脂肪が高い

フリーのカールと
マシンのカールでスーパーセット
強烈

本当に二頭筋肉痛にならないの？釣りかな？

たしかに二頭はなりにくいがたまになるよ

>>338

同じww

アニキちょっとおせーて。
ダンベルアムカとプリーチャーをメインでやってるんだけど、
翌日の筋肉痛は腕を伸ばした状態で言うといつも肘から1cm位上の部分の筋肉にしか痛みが来てない。
力瘤全体に筋肉痛が逝くようにするにはどんな方法がいいのかな？

そうか、教えてやろうじゃねｐか、

あ、ちょうっとウンコしてくる。
少し待っててくれるか。

明日から30�sでセットを組みます。

>>337
プレスダウンじゃないか？ってここは上腕二頭筋スレだぜｗ

プリチャーカールってジムでしかできないよね？

>>343
つハンマー。

いや、それはない

身長169cm　体重56kg　腕周り30cm　何ですけどどうですかね。
これから鍛えようとしてるんでどのぐらいのレベルなのか教えてください。
ちなみに今までウェイト経験なしです。

>>350
評価に値しないレベル。
鍛える前からどうもこうもあるか馬鹿者。

>>350
初心者が太い腕にあこがれて
二頭筋スレに来るのは男なら普通かも知れんが
腕だけを鍛えるのは基礎を覚えてから。
自宅などで自己流トレを行うと、かえって遠回りになるので
必ず指導者のいるジムに入会すること。
カネがかかると思うだろうが、
筋トレは、なんだかんだでカネのかかるものと覚悟する。
おそらく最初は脚のレッグプレス、背中のラットプルダウン、
大胸筋のチェストプレスと言ったマシントレ、
最後に腹筋のクランチだと思う。
腕をピンポイントで鍛えるのは、まだ先のことになる。

>>352
ありがとうございます。
ジムは最近入会してまだほとんどいってないんですが指導者は常連組につきっきり
なのでまずは自分でやろうかと思ったんです。瞬発力がある筋肉でかつ太くするには
どういったトレーニングがいいんでしょうか？

腕云々よりまずウエイトの知識が必要だな。
ジム行かずに様々なスレをROMるだけでも勉強になるだろう。

本当の初心者がROMると誤情報やネタレスに踊らされかねん。
本来ならきちんとした人に指導してもらうべきだが、それができないなら
まずは質問スレのテンプレサイトを見るのかいいだろう。
その上で筋トレ本読んだり、指導者に聞くなどして確認し理解を深める。

>>353
筋力向上・筋肥大寄りのトレ。
重量設定などは自分で調べろ。
何のために鍛えるのか知らんが、競技のためならスキルトレーニングも欠かしてはいけない。

つうかもはや二頭筋関係なくなってきてるから↓行け。
★★筋トレなんでも質問スレッド166reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198929632/

フォローサンクス。
ウエイト板とは思えぬ優しさｗ

わかりましたいろいろありがとうございます。
調べてみます。太くなったらまた来ます。

>>352
分かった様な口きいてんじゃねえよくだらねえ
どうせ続きゃしねえんだからほっとけ

なんだと！この馬鹿が！

馬鹿とはなんだ！この禿が！

禿だと？この出っ歯!!

出っ歯ぁ〜？この雌豚が！!

二人出会って直接言い合え

4人くらいだぜｗ

お前みたいなクソガリはワンハンドショルダープレスしてやるぜボウヤ

ウェイト板っぽい煽り考えてみた

プリチャーカールベンチって必要かな？

>>365
かっこいいｗ

「ベルト掴んでワンハンドローイングしてやろうか!?」

age

この前クソガリのことスナッチしてやったら喜んでたよ。
１回1300円でスナッチ屋さん始めようかな。

>>332-333
何この差

右腕が太くて左腕が細い・・・

シオマネキ乙

ダンベルカールって8RM,8rep,3set出来るようになったら次の重量にいっていいの？
それとも10RM,10rep,3set？

>>374
そもそもなんで３セットしかやらないんだ？
１０セットはやれ！

3セットで追い込めるなんざ
とんだ才能だぜ！

マジでそう思う。
俺なんて渋々ドロップセットだぜ!!?

フルレンジ且つストリクトでトレーニングをすると決まって怪我をします。
ベンチプレスやショルダープレスでは肩を傷めるし、
カールでは、二頭の前腕側の付け根の腱や筋を傷めます。
これは、身体が間違った力の使い方であると警告しているんだと思います。

私は、こういう経験を経て「フルレンジでストリクト」なトレーニングは
誤りだと知りました。
フルレンジが悪いとは思いません。しかし、フルレンジでやるならば、
上手にチーティングを利用すべきです。
鎖の強さは、その最も弱い環の強さに比例します。
スティッキングポイント（弱い筋力位置）までもストリクトで行うということは、
十分な刺激を筋肉に与えられないことくらい、わかりそうなものです。

効率の良い筋力トレーニング云々以前の問題として、弱い筋力位置で
出力するなんてことは不自然ですよね。
バーベルに触ったこともないようなトレーニング初心者にカールをやらせると、
必ず反動を使ってカールします。これこそ、自然なやり方です。
素人に出来て、なぜ「トレーニング歴〜年」の人にこんな当たり前のことを
理解していない人が多いのか疑問です。

「フルレンジでストリクト」なんて概念、一体どこの誰が広めたのでしょうか？

　　　　　　　（　 _,, -''"　　　　　 ',　　　　　　　　　　　　 __.＿＿　　　　　　　＿＿＿_
　　　ハ　　　（　l　　　　　　　　　',＿＿_＿,､　　　　　　(:::} ｌ ｌ ｌ ,} 　　 　　／　　　 　 ＼
　　　ハ　　　（　.',　　　　　　　　　ﾄ───‐'　　　　　　ｌ::ｌ￣￣ｌ　　　　　ｌ 　　　　　　 │
　　　ハ　　　（　 .',　　　　　　　　　|　　　　　 　 　 　 　 ｌ::|二二ｌ　　　　　|　　ハ　こ 　.|
　　　　　　　（　／ｨ　　　　　　　　　ｈ　　　　　　　　　, '´￣￣￣｀ヽ　　　|　　ハ　や　│
⌒⌒⌒ヽ(⌒ヽ／　',　　　　　　　　 ｌ.ｌ　　　　　　　　 ,'　 ｒ──―‐tｌ. 　　|　　ハ　つ　│
　　　　　　　￣　　　',　　　　　　　ｆｌｌＪ.　　　　　　　　{　ｒ' ー-､ﾉ ,r‐ｌ 　　 |　　！　め　│
　　　　　　　　　　　　ヾ　　　　 ﾙ'ﾉ　|ll　　　　　　　,-ｌ　ｌ　´~~ ‐ ｌ~｀ﾄ,.　　ｌ 　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　〉vw'ﾚﾊﾉ　　 l.lll　　　　　　 ヽｌ　ｌ ',　　 ,_ !　,'ﾉ 　　ヽ　 __＿＿／
　　　　　　　　　　　　　l_,,, =====､_　!'lll　　　　　　　.ﾊ. ｌ　 ｒ'"__ﾞ,,｀ｌ| 　　　　)ノ
　　　　　　　　　　＿,,ノ※※※※※｀ｰ,,,　　　　　　 /　ｌヽﾉ ´'ー'´ﾊ
　　　　　　　-‐'"´　ヽ※※※※※_,, -''"｀''ｰ-､ _,へ,＿',　ヽ,,二,,/ .ｌ
　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣　　　　　　　｀''ｰ-､　ｌ　　　　　　ﾄ､へ

>>378
大岡さん！
こんなところで油売ってないでマッスルスタッフの売り込み頑張って下さい！

腕を太くしたいなら
やっぱスクワットですかね？

いや、腹筋だろ

ラッタッター

アームカールどのくらいやってる？
7セットやっても追い込めない・・

>>384
じゃあ14セットやれよ。
それでだめなら28セットやれ。
追い込めるようになってくれば、自然にセットは減ってくるだろう。

>>384
ネガティブの動作を意識してゆっくりやって、1レップ4〜5秒かけてやってみ
3セットもやればもう十分って感じになるぜ　もちろん動作は収支ストリクトにね

>>386
悶絶するぐらいつらいんだよなぁ

俺はメイン終わった後に３０秒ぐらいして２１レップ法で
最後追い込んでる、あれはかなり効いてる感じがしていいよｗ

チート男の田代でさえ二頭だけは軽重量ストリクト
ネガティブ効かせてない奴はアフォ

「ピアノレッスン生処女SMレイプ」シリーズ撮影者の二頭筋が目標です

ベントローやチンニングで二頭も使われているから、しばらくカールをやっていなかった。

久々にやったらビックリするくらいカールの重量が下がったｗ

>>391
俺もそんな感じ。パラレル懸垂とワンローやってるから二頭はいいやと思ってたから、
未だに二頭が未熟だよ。
だから最近はハンマーカールを３セット追加した。

皆上腕は週何回のペースで鍛えてる？

俺未だに自分の超回復のピークが見出せず悩んでるんだよ・・・

あ

今日、５キロくらいのダンベルカールでチート使いまくりで１０回がやっとっていう奴うをみた。
本当に筋力なさすぎなガリっているんだな。都市伝説だと思ってたよ。

>>393
俺は５分割の週１ペースで二頭筋と前椀だけの日作ってとことんおいこんでる

>>392
ハンマーカールですか。
僕は１種目・３セット、毎回種目を変えながらカールをしています。

>>393
全身を４分割でやっていますが、腕は週１回ほどです。
１種目３セットくらいしかやってませんが、インターバル短くして効かせるようにしてます。

皆凄いなｗ

良くそれで大きくなっていくなァ（いや決してバカにしてない）。

俺なんか２日くらいでちょっと張りがなくなってきてると感じて即効腕だけ
やりまくってる。
１週間では絶対細くなってる気がする・・・それともまだまだ一回の追い込みが
足りないようだね

やりすぎは良くないよ

今はエブリトレーニングの時代
山田Sを見習って、俺も毎日ディップス10セット＆カール10セットのスーパーやってる

世界王者の児玉もエブリベンチ
マイクタイソンだってエブリディップス

今はエブリトレーニングの時代

二頭苦手。でかくしたいなぁ

>>400
ｴﾌﾞﾘのｽﾚがほしいな。
誰か立ててくれないかな

スレ立てが出来なくなった。どしてだ？

>>402
誰かが立てたようだな

エブリトレーニング
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1206082555/l50

二頭をヘビーデューティーでやってる人いる？

本番２セットぐらいで追い込める種目ってなにがいいんかなあ。
とりあえず重いの扱えるバーベルカールでいい？

男らしい二頭筋
あげ

ヘビーデューティーでやってます。
バーベルカール → ワンハンドハンマーカール → ナローバーベルカール
トレーナーに補助についてもらって、フォーストレップ＋レストポーズで
それぞれ1セットずつ。無茶苦茶辛いです。
２頭は色々種目があるから他のも取り入れたいけど上記3種目で限界なので
何か入れ替えしようか思案中。

一般的にはダンベルアームカールとハンマーカールはどっちが重いの持ち上げられる？
俺はずっとハンマーカール派だったので、試しにアームカールをやったら回数が少なかったです。

二頭筋はやっぱコンセントレーションかねぇ…？

ベンチプレス：70kg×10
バーバルカール：25kg×9（ストリクト）

これってもしかしてバランス悪い？
二頭がすごく小さい気がする

>>410
そんなもんじゃないかな。
俺はベンチ好きでベンチばっかやってたら、
ベンチは100kgが3回挙がるのに、
ダンベルカールは12.5kgがストリクトで10回がやっと。

>>411腕囲どのくらいですか？
ベンチ１００あがるなら三頭は発達してそうですけど

カールなんてバーベル30　ダンベル20で充分

超一流のアスリートもビルダーも、みんなカールは低重量でパンプさせるだけ

これは二頭の常識

バーベル軽すぎ

せめて４０はいこうぜ

オレはバーバルカールなんぞしらんが、バーベルカールなら40だな。
バーベルならな。

>>413
お前だけの常識だろｗｗｗｗｗ

>>416
お前矛盾してるぞ

>>418
よくみろ

よくみろだ？
じゃあ四つんばいになって、こっちに穴向けろよ！

　　　　　∧_ ∧
　　　　　( ・ω・` ) ＜ホラよ。
　　　　 　　（⊃⌒*⌒⊂)
　　　　　　　/__ノωヽ__）

これが日本人平均らしいよhttp://imepita.jp/20080412/000450

流れﾜﾛﾀwwww

日本人の平均は、これ
http://imepita.jp/20080410/326400

いや、この位じゃないか？　
http://imepita.jp/20080412/684450

見て、評価ください、頑張りました
http://imepita.jp/20080412/775430

やれやれ
童貞キモヲタがよってたかって・・・
哀れな奴らよのぉ

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

パワーリフターの場合バーベルカールとハンマーカールのどちらを先にやった方がいいでしょう？

先にバーベルカールを80kgぐらいで、後から60kgのダンベルでハンマーやったらいいんじゃね？

バーカール８０キロチートなしならすごいな。

それとも体重が１００キロくらいあんのか？

俺って二頭が普通の人より弱いのかな〜って最近思い始めた・・

俺って頭が普通の人より弱いのかな〜って最近思い始めた・・

頭って俺が弱いの人より普通のかな〜って思い最近始めた・・

人って頭が弱い俺より普通なのかな〜って最近思い始めた・・

弱いのって頭が俺より人なんだなぁ〜って最近始めた思い・・

>>433おまえのせいだ

おせいのまえだ

カールってチーズ味より塩味だな

上腕二頭筋は今４３センチです！^_−

んじゃあ上腕全体は80cmくらいか？

k

上腕二頭筋筋肉痛やべ

ウエイト板で筋肉痛を喜ばない奴はモグリ

http://chuchu-ebichu.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard/img-box/img20080404201047.jpg

>>445
禿げとるなあ

>>445
誰これ

やす子ちゃんじゃないか

何屋さん？

女装趣味の男じゃないのか？

なんか効果的な二頭筋鍛え方おしえてください！ダンベルカール以外で

>445は名前忘れたけど女子格闘家じゃん。

ベンチに座って、両手で一度にやるべきか
それとも片手づつやるべきか

後者が一番効くような気はするんだが、時間を惜しんでやらない事が多い。
いっそバーベルカールにすべきかね…。

身長１７２

体重は８０キロ以内に抑えて、上腕４５ｃｍっていけると思う？

>>454
脂肪タプタプでも難しいんじゃないかな
40cmならいけると思うけど

その80kgっていうのはなんか制限があるの？
競技スポーツやっててリミットあるならともかく
女やダイエットデブでもないかぎり体重気にする必要ないんじゃないの
体脂肪率気にするならわからんでもないけど

どっちにしても腕を太くしたいならそれ以外の部位もきちんと鍛えないと
なかなか太くならないから結果的に体重は増えてしまうもんだし
あまりこだわらないほうがいいと思うよ

>>454
すごい

>>455
いちおう全体鍛えてるけど、やっぱ腕だけ強調された体になりたいなと思ってね、
４０なら既にあるからいいけど、あと３〜４ｃｍが遠い。
今の太さじゃまだまだ物足りないからね。

>>457
身長172cmで上腕40cmなら今の時点でも腕の太さは結構目立ってそう
まあそれはそれとしてたしかにある程度発達してからのさらに数センチの道のりは長いよねえ

>>454くらいのレベルってアレじゃね?
JBBFの全日本トップレベルじゃね?

昨日、無印良品でみ見かけたチビ兄貴。
ポロシャツ姿でぶっとい二頭筋と分厚い胸板が目立ってた。
俺もあんなふうになって、公共の場でみんなに見られてぇ！

み見かけた

“み”はトルツメ。

上腕二頭筋って筋肉痛になる？
まともに筋肉痛を感じたことがない。全然追い込めてないんかなあ。

俺もプリーチャーカールベンチ使ってトレするまでは
二頭筋の筋肉痛になんてなったことなかったけど、
プリーチャーカールベンチ使うようになってからは
毎回しっかり追込めてて筋肉痛になるなぁ

インクラインとプリーチャーやってない奴は二頭トレしてる意味ないよ

プリーチャーカールって何ですか？ちなみに携帯しかないのでググれません

>>455
こいつ無知だな。

>>465
携帯でもググれますが？

俺も上腕筋肉痛こないわ・・

アームブラスターという器具がどうしても欲しい
日本で手に入るところある？
ホームセンターで板買ってきて紐で首からぶら下げても同じ効果得られる？

プリーチャーしないと筋肉痛こないとか、所詮素人だな。

ちゃんと追い込めればスタンディングバーベルカールでも十分筋肉痛になる。

ならない奴は根性がない

そりゃ素人が多いだろ

で、おまえはプロなのか？

1年前にこの板で、何キロのダンベルをコンセントレーションカールで上げたら
強くなれますかと聞きましたところ、12.5キロで強め、15キロでここの板のやつには勝てる
と、聞いたので、頑張ってまして、今12.5キロ10×3でやってんですが、どうでしょう？
普通でしょうかー？

>>472
２４ｋｇで普通、３０ｋｇで少し強め、だ。
あと１年だな。

まじすか、、タハー（＾＾;）だいぶサボったのが良くなかったですねｗ
あと1,2年でとりあえず20キロ目指しますわ

>>471
ごめん俺もプロじゃないｗ
ただ根性がないな〜とか、やり方違うんだろうな〜と
思っただけ。

俺なんか未だに筋肉痛になる

>>475
あなたは素直な良い人だと思う。

とにかくみんな鍛えようぜ

プロなんて山岸しかいないよ。
山岸以外は全員素人だろ。

中1〜2日でダンベルカール22.5kg10、8、6
17.5kg10〜12×3
15kg10〜12×3
コンセントレーションカール22.5kg10、8、8
17.5kg10×3
15.kg10×3
をしていますが、停滞気味なのでやっぱりプリチャーカールやインクラインダンベルカールを取り入れた方がいいでしょうか？

インクラインダンベルカールはきかせやすいよ。

>>480ありがとうございます
今日からいろいろ試して見ます

カールやっても二頭筋が体の正面から見て細い。カニの手？足？みたいな感じで横から見ると面積あるが、正面から見ると細い。どうすれば良い？

横にカール

>>482
肩をデカくすればだいぶましになるよ。

横にカール糞ワロタｗｗ
想像しちまったじゃねぇかｗ

上腕二頭筋の肘の裏が痛くてカールができなくなりました
病院行って見てもらうとたぶん２頭の１つが切れているとの事
確かに右の力瘤がでません。手術しか方法はないというのですが
二頭筋のトレだけ休んでるのですがそんなに簡単にきれるのでしょうか？
どなたか情報、経験談あれば教えてください。

>>486
マルチ投稿には答える必要なし

肘を伸ばしすぎなんだよ

二頭筋を切るのはよくあること。手術で繋ぎなさい。
うわ、痛そう〜

ダンベルベンチでいためてインクライン・アームカールで
きれたんだろか？　右だけ力瘤でなくなってしまった
手術する気無いって事は・・
わたしのビルダー人生は終わってしまったってことですね
三頭筋だけのビルダーって悲しすぎる　さようなら

カールってさ、腕の長さで負荷変わってくるよね？
俺が他の部位より二頭弱いのはそのせいなのかと最近思い始めた

腕の筋肉の2/3は３頭筋、1/3が２頭筋。
いくら二頭筋を鍛えても、三頭筋を鍛えないと腕は太くならない。
私もいざ、45cmを目指して頑張るアル。

二頭の筋量アップに必要不可欠なのはバーベルカール

バーベルカールは追い込めない糞種目
数字に溺れるバカしかやらない

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CF%D3%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
バーベルの場合は、ＥＺバーよりも、ストレート・バーの方が上腕二頭筋が収縮し、また、ワイドグリップで行った方が収縮する


http://www.ironman-japan.com/article/emg/emg-1.html
●結論
　今回のＥＭＧの実験から、バーの種類にかかわらずグリップ幅はナローグリップで握
ることが上腕二頭筋への刺激率を高めるためには望ましいことがわかったわけだ。逆
にワイドグリップでバーを握ると、上腕二頭筋がアイソレートされず、肩や背中の運動
参加率が高くなり、そのために上腕二頭筋に行くはずの刺激が分散されてしまうようだ
。



バーベルカール　　ナローorワイド？
wikiは何を根拠に「ワイドのほうが収縮する」って書いたんだ？

どう考えてもナローのほうが収縮する

ナロー好きが居て安心した。

１種目３SET×１０が限界の重さを�A種目しているのですが、これって
オーバートレーニングになるかな？

二頭筋

週何回やってるかい？　

俺週一回。

>>497
僕もナローのが好きですよ。

>>498
他の種目とのバランスとか、個人の回復力にもよると思いますが、
大丈夫じゃないでしょうか。

>>499
週１回です。

週3でやってる

80kgでハンマーカールやったら箸が持てねー

二頭筋って週一でも筋肥大するの？

する

>>503
本当に週１だけなら肥大はしないのだが、実際は他のトレでも
二頭筋をかなり使っているので、それがキープくらいのトレには
なっていることが多いからね。
週１でｍａｘあげて残りはキープくらいかね。　効率はよくないが、
とりあえず少しは上がるでしょう

>>494 追い込めないのはオマエがヘタレだからだろ

>>498
自分の体に聞けよゴミクズ

プリーチャーってどのぐらいまでカールさせてますか？
負荷が抜けないように狭い稼働域で行うべきでしょうか？

>>508
そうだね。肥大目的なら負荷がかかる稼動域でやるほうがいいね。

ベーベルカールは正直目線まで持ち上げる方が効くな。

今まで顎までしかカールしてなかったから・・

目線までかー、その発想は無かったなぁ。
次のカールのときに試してみよう。

胸までしか上げてなかったなぁ。。。
目線だとぉｗ

http://square.umin.ac.jp/massie-tmd/FSH44.JPG
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/009/533/98/N000/000/000/117937224591716320725.JPG

>>509
ひじ角度0〜90ﾟぐらいまではプリーチャーで鍛えるとします。

>>513
うおいｗｗ2枚目見れないｗ

プリーチャーは負荷がかかる範囲でしか動かしませんね。

台の角度によっても範囲が違うんでしょうけどね。

>>513
まったくもって別の人だし人種だろｗｗｗｗ

それに写真を見る限りじゃ入院患者ぽいね。

ゴメン見れた・・・

なんぞこれ・・

みんなカールはバーベルとダンベルどっちが好き?

バーベル
何故なら・・・


















(^∀^)ノ

>>521
ダンベル
何故なら・・・


















(^∀^)ノ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 とc｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ ＼lヽ_|＼　>>>>521-522
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , ∵;・（Д　　）
　　　　　　　.　　　＿ ニ ∧＿∧. 　　　　　　　と二二二⌒ヽ　ゞ从し／
　　　　　　 ―　￣　　　（ 　 ´Д）　 从/／ 　 　 　 　 ヽ　　　＼⌒ヾそ　
　　　　　　―　 ＿／⌒ ＿,-､　 ⌒ヽ　｀て　;.　:； , ';:.　 ;･　　 　 ヾ　};/
　　　　￣　― ニ _　｀￣,´》ゝ_￣￣ _）　そ　　∵　' ',　　‐　　　 ﾉ_,ﾉ(
　　　　　　　 ―＝ ￣|￣￣　 |￣￣ Ｙ'´＼　　　　　　／　､　　/'Ｙ'´＼
　　　　　　　 ￣ = ＿|　　　　 |＿_　　　　　　　　　 ／　／/　 /
　　　　　　　　　／　　 ｀　　 ´　　 ￣丶 　 　 　 ／　／ /　 /
　　　　―＝　 /　　 _ノー‐―一( 　　/ 　 　 　〈＿／　/　 /
　　　　.　､ 、 /　 ./　　　｀　; 　　|　 ./,　｀:　　　　　　 /　 /
　　　(　ヽ:.　/　 /　/ ヽ　　 ( ヽ: )、 /__ .⌒/:.　　　　（＿/
　 (´ ＼.从（ ⌒ )人ヽ） (´＼.人(＿＿__)从／ ｀)

>>520
ダンベル
単純に力が分散しないから

二頭のトレの時どのくらい追い込んでる？
５ｋｇのダンベルでも上がらないようになるくらい追い込むとか
いう人いるけど、限られた時間の中でどうやったらそこまで追い込めるんだ？

インクラインやれば5ｋｇでも死ねるだろ

バーベルだな、片方ずつなんて時間の無駄。

自宅トレーニーの俺の質問に答えていただきたい。
主なメニューはダンベルカールとコンセントレーションカール、ハンマーカールです
どれからどのように行なえばいいですか？試行錯誤しているのですが
コンセントレーションカールは片腕でしかできないので、他方と時間差ができて
疲労度に明らかな差ができてしまいます。アドバイスをお願いします

>>528
DBカール→コンセント→ハンマーカール


普通はこうやるよ。

てかハンマーカールって二頭筋のトレにふくめていいものか？

>>529
即レスあり。書いてから朝青龍のスレに片腕でカールとあったのですが
すべてのメニューで片腕ずつですか？

何言ってるかわからないけど、オルターネイトDBカールは片方ずつなので
対象筋に意識を集中させやすいとは思うよ。ただそのぶん時間はかかるけどね。

あとゾットマンカールとかコンボカールなんてのもあるから興味があったらやってみるといいよ。

>>532
レスあり。やっとスッキリしたよ。次回のトレが楽しみ

ハンマーカールは腕相撲に良いのかな?前腕に効く。

Ｗバーでやるよりバーベルでやったほうが重量扱えるんだが
普通逆だよな？

>>535
俺もそうだ

なんでだろうな

中々重量伸びない…
二頭筋だけ鍛えるのめっちゃ下手だ…

お前らバーベルカールどれくらい上がるのよ

12回くらいかな

重量だろ。

オレは37.5で丁寧に。

回数いわれてもわかるわけねーだろｗ
俺は45キロチーティングつかってやってる
ストリクトでやるときは35とか40かな

チートもバーベルのほうがやりやすいよね
最初は手首の違和感あったが今ではバーベルのがいいわ

初心者です。
EZバーっていうクネクネのバーの持ち方教えてください！
二頭鍛える時、どの向きで持てばいいんですか？

かなりダイナミックなチーティング使ってですがバーベルカールは70kg組んでます

Ｗバーの方がチーティング使った時の手首の負担は小さいと思います

>>535
手幅の問題だろ

いやＷバーの方が握りやすいから重量が上がるのは確かだよ。

俺はチートなるべくせずに６０キロ８〜１０レップくらいか・・

ホラ吹き死ね

バーベルカールは何キロからが上級者なんだよ

>>547
は！？
じゃぁ実際やってみろよ。

？

フォーオォォー

二頭はチートより丁寧にやるほうが　イイッ!

最近停滞してるからチートぎみの高重量やってます

そして関節を痛めて記録ダウン、なんてならんよーにな!

>>546
どっちが握りやすいかは人それぞれだ
自分がｗバーの方が握りやすいから他人もそうだと勝手に決め付けるなゴミクズ

まぁ手首の負担はＷバーの方が少ないわな。

ストレートバーを握りやすくするためにＥＺバーが生まれたんだが

収縮だけでいったらｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰのほうが強いよね。
ただ手首の柔軟性に不安があるならEzﾊﾞｰ使ったほうがいいね。

30以上のバーベルカールは意味ない
手首壊すだけ
トップビルダーでも４０以下なのは常識

>>555
ゴミクズはお前、より高負荷を高重量でもこなせるように作られたのがｗバー。
何にも分からない素人はコメントすんな。

自分のはＦＲのＷバーなんですがそのままもつと
脇が開いちゃって高重量になると
二頭っていうより前腕で上げてる感じになっちゃうんですよね

それはノーマルバーでもなるけど、

カールしてる時に手首曲げてるんじゃないの？

>>561
試しに手幅をナローにしてみちゃどうかな

>>563今まで変なフォームなので（二頭が胸の前にまでくるから
今までやらなかったんですがｗやってみたら意外と
いい感じでピンポイントに二頭にきますね
ありがとうございます

やっぱインクラインカールが一番刺激する

あげ

俺は家トレだからプリーちゃーとかインクラインできねえ。
コンセントレーションで我慢してる

>>560
きみ、頭大丈夫？
ｗバーがどう言う理由で造られたのか話してるんじゃないけど？
自分の体質と人の体質を同じだと決め付けるなと言ったんだけどｗｗｗｗ

ヘタクソな釣りだな

下らん煽り合いしてねーで黙ってトレしろ屑ども

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　））　　　ヽ

アームブラスターを海外注文しますたよ

バーベルカールって上げた時に息はくの？
それとも下げた時？

挙げたときでしょう

二頭種目多過ぎ

バーベルカール
ダンベルカール
プリーチャーカール
インクラインカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール


基本種目だけで６種目

他の部位は３種目もやれば充分なのに、二頭だけ基本６種目

時間かかってしょうがない

普通は中から２つくらいえらんでやんないか？

僕は
ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール

を3〜5setずつ

で、おまえらどのくらい太いの？

http://www.imgup.org/iup605950.jpg

目指せ40cm！

>>579
エラーでみえねぇぞ

え？
普通に見れるが

こんな腕で外歩きたいわ〜

腕伸ばすと、見た目一般人と変わらない感じなんだが
三頭が足りんのか？

http://sora.ws/iroiro/images/20070408_marui_002.jpg

脂肪つけろ
ナチュラル・コールド腕伸ばしで太い腕は不可能

腹・尻の脂肪はつくのに、胸・腕・脚の脂肪が付かないんだわ
デブは嫌だけどプロレスラーとか憧れるよな

a,
mieta

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ気味にやっても二頭筋に効果ありますかね？

普通にカールすると小指側の手首が痛くて…

ハンマーカールだと高重量扱えるから50kgぐらいのダンベル使わないと意味ないぞ。

>>587
普通にカールなんてしてるのこのスレでお前だけだぞ
普通にカールとは普通にカールしないことだぞ

ハンマー久々にやったら肩のインナーにキタ。
あれ〜?

左肘故障して一ヶ月も、上腕のトレができん。
雑巾を絞るような、外から内に絞り込む動きをするとかなり痛い。

怪我のない右手だけトレしてもアンバランスになるだけだし、
ほんとう使えんな。

怪我は無理したら長引かせるだけだしねえ
きちんと治さんとねえ

>>591
ホントそうだぞ
きちんと治してからじゃないと後々面倒臭いことになる
10代の頃テニスエルボーになったのに無理して運動してて
その後遺症で今も左腕が真っ直ぐ伸びない俺が言うんだから。

>>591
今は遠回りに感じるだろうけども、
きちんと治してからの方が結果的に近道ですよ。
怪我をしたからには、絶対に焦ってはいけない。
でないと>>593さんの言うように、間違いなく後々後悔することになる。
ｵﾚも「あぁ、失敗したな」という経験をしたクチです。

>>594
後悔後に立つ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

ちんちん朝に立つ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

でも相手がいない…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

今日はＷバーカールをやったんですが、久々に記録更新しましたよ。
たった１回多くできただけですが、二頭は伸びにくいからホッとしました。
二頭の記録が伸び悩んでいる人は、どれくらいの期間伸び悩んでますか？

もう１年近くも伸び悩み

50kgくらいまでは順調に伸びるよな

俺は高校の頃20kgがどうにも上がらなかった
馬鹿みたいに必死になってたのに
そんでオーバーワークで腱鞘炎になって、一旦高重量扱うのをやめた
それからはチンニングの後に軽めでカールして終わり

だが二十歳過ぎてからなぜかぐんぐん上がるわ
なんとなしに20kg持ったらできるようになってた
ここ半年で、20kgがやっと→275kgまで伸びた
腱鞘炎も治ったし、体もできてきたんかな

す、すごいな

和製オリバがいるときいて

27.5でした＞＜
ちなみにコンセントレーションカール

275ってハルクかよ・・・・

二頭のワークアウトしまくってたら前腕の尺側手根屈筋痛めた。

ベンチやっても痛い・・・。

>>601
腱鞘炎は何ヶ月くらいで治った？

1年くらいは低重量でやってたかなぁ
加重チンで10setくらいやったあとに追い込みでダンベルカールやハンマーカール
コンセントレーションが特に痛かったからその期間はやってない

ちなみにその期間中胃の病気で流動食のみになり、
2ヶ月くらいトレーニングしてない

腱鞘炎の原因は多分不眠によるオーバーワーク
普通の人なら1ヶ月慎重にトレするか休むかで治るんじゃないか
怪我の時はとにかく寝ることだね
俺は寝れなくて膨大な時間がかかったが

野生の動物は怪我するとひたすら寝るらしいから怪我したら寝るのが得策な気がする

ダンベルカール（片手）４０ｋｇ、１０ｒｅｐ、２セット。
手首、肘にサポーターつけてやってる。
ダンベルベンチもキックバックもな。
この重量はダンベルベンチだけでいいと思ったんだが、俺は何でかすべてを同じ重量でやりたくなる。

キックバック４０ってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>609
野生でなくてもうちの猫は体調が悪いと、復調するまでほとんど
動かなくなるね。
動物の本能なのかね。

高負荷でやると、ベンチに座っても立ってても背筋をつかってしまう
それでも二頭筋に効けばＯＫだよね？低負荷だと追い込むのに時間がかかる

まだフォームをマスターしてない証拠

>>610
嘘はやめようね

なんkでやってるか知らんけど効けばなんでもいいんちゃう？
ある意味背中と二頭同時に出来て便利

上腕囲45cmないやつは効いてない証拠。

動かなくなるて、怪我してよく動き回るやつなんて見たことないんだけど

ナダルの二頭筋を目指してマッスルー
どうすればいいですカーフ

確かに骨折して走り回ってる奴は未だに見たことないな

すげー三土手
ドーピングキング、ロニコーより腕ふてーじゃん
すさまじい前腕だな
http://www.nolimits-gym.com/topiarnold.html

>>621
どこをどう見れば、そうなるんだww
三土手がデカイのは下ぶくれの顔だけじゃないwww

確か三土手は前腕の太さが45センチくらいあったはず。
ロニコーよりでかくても不思議じゃない。

日本人強いんだな

日本人の身体的メリットがわからない

腕が短いとかじゃないのｗ？

つか女子48キロで129キロてどんな体してるのか
ぱいおつみてみたい。

世界で最も女性から敬遠されるスポーツ選手だな。
まだ相撲取りのほうが女にモテソウ

女子48キロで129キロ
どういう意味?

スレと関係ないが力士はモテモテだぜ
アマチュアで相撲やっとる奴は知らん

>>621
福島友佳子選手（48ｋｇ級　129ｋｇ）

こいつが一番凄いｗ

74キロで６０キロ１repの俺って・・・

しかしミドテさんのベンチの写真、凄いな
どの選手も人間の体勢的に不自然なくらいの超ブリッジするんだね
要は稼動域を減らす為にブリッジするんだよね？
ウェイトトレ板に良く書いてあるベンチ記録も、こんな感じで上げるの？
あんまり周りにいないから驚いた

倒立並にブリッジするのが玄人なのさ。俺なんか反り過ぎて後ろにひっくり返った事もあるぞ。

バーベルカールやるときグローブとかつけてやります？

真冬はグローブつけてやった。冷暖房器具の一切ない部屋でトレしてるから、
真冬のバーなんて冷たすぎて素手で触ってらんねー

カールにグローブなんて有り得ん。トレーニーなら、シャフトが冷たかろうが素手で挑め！手に豆が出来るのもトレーニーの証。

汗で滑るから付けるよ(^o^)／

俺も手汗すごいから、つぶつぶ軍手つけるな

自分もつけてんだけど汗でグローブも湿っちゃうんだよね・・

手袋の代わりにタオルで握ることで、その問題は回避した

>>636
だからマメができると彼女のおっぱい触った時痛がられるって何度も

は！？
彼女なんて生まれて１９年できた事ないぜ？

それでも毎日が楽しいｗ
筋トレありがとう！！

筋とれほんと自分に自信がつくよな
もっと若いときやっておけばよかった

筋トレ+空手で最強の男道を歩むぜ

カールやるときはストラップ

同じ重量でもグローブ付けたら素手より軽く感じるから重量上がらないかい？

バーベルカールは15キロで十分

バーベルカールは４０ｋｇが良い。ストリクトに出来るし、コントロールが利く
馬鹿みたいにチート使って思い重量扱っても意味が無い

30キロのバーベルを高速カール30reps
持久力つくし瞬発力アップでいいぜ
ストリクトにやるときは50kg5reps
手首いためちまうぜ

まぁ何キロがいいとか何キロで十分とかは
人それぞれなんだけどね

KIDはバーベルカールどれくらいいけんのかな

折れは最近マシン使っている。8回くらいギリギリ上がる重量で8回挙げて10kg落として3、4回、
また10kg落としてで40kg位まで落として腕が上がらなくなるまでする。マシンの40kgだからバーベル
だと20kg位かな。一セットでクタクタ。

俺伸び悩んだから、ストリクトで20キロでダンベルカールしてたのやめて
チートしまくりでネガ重視のダンベルカール35キロで今やってる
なんか一気に太くなった気がする。気のせいだろうけどww
12.5から20キロまでは2ヶ月でいけたけどそこから2ヶ月全く重量伸びなかったんだorz

でも重量いっきにあげたからか腰痛がひどくなった

＞12.5から20キロまでは2ヶ月
＾＾；

二頭を2か月でその重量にまでできるのはすごすぎ・・・

最初から20挙がったのかも知れないけど、2.5刻みで重くしていった
最初の一週間は12.5で30〜50レップスぐらいやってた
そこからRM減らして重量上げていったんだよ
20になってからでも完全ストリクトだと8 4 1ぐらいしかできないよ

書き方適当ですいませんでした

12.5で50できるなら20で12くらいできるだろう
〜6〜8まではさほど疲労がたまらないから到達しやすい

まさかオールストリクトで50レプスは、できないよww
始めたころはバリバリチートしてやってましたw
1種目めにやれば20も12レプスできるかもしれません
いつもチンニングとワンローとシュラッグのあとにやるんで

なるほどね
10kg以上スクリクトにで50repsともなると疲労で無理だろ勘ぐってしまった

10kg以上でスクリクトに　だった
すまんこ

馬鹿になったかわりに、二頭が大きくなりました。

12.5Kgでチートとはいえ、最初から50repはすごいね。　
俺なんかトレ歴一年でいまだに10Kg15rep　ｗｗ

トレ歴は浅いけど現場仕事歴は10年ですから

二頭はストリクトとチートどっちでやったほうが、筋力アップするのか？

筋肥大目的なら、低重量でストリクトに8〜10RM

筋力アップならチートしてでもネガ重視でなるべく高重量を1〜3RM


って誰かが言ってたのを俺は信じて両方やってる

チートもある程度するべきだと思う。

チートで上げてさらに自重で下げるなんて真似しなければ言われているほど悪い物じゃないね

ｿｳｶﾅｧ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

ﾎﾞｯｷｼﾁｬｯﾀ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

35キロチートしてネガのみでやってたものだけど
パンプ感がないから伸びてるのか不安だったけど

1ヶ月やっただけなのに27.5がストリクトに一回あがった(前は20キロで8RMセット組んでたのに)

また楽しくなってきたwww

チートはスジ痛めてからしなくなった

チートゥは怪我しやすいからなるべくはやらないね。　
上で言ってるようにストリクトで10回できる重さでやってる、基本は。

みんな凄いな
何歳？

ストリクトでやりつつラスト１〜２rpのみチートネガしてるな

>>674
この1ヶ月試行錯誤したけど、俺もそれが一番あってるかも。
他の人にも聞いたけど、トレ方法も一人ひとり向き不向きみたいなのがあるらしいね

>>673
もうすぐ20代が終わるオサーンだよ

60ｷﾛで無理してやったら腕がしんだ
チートこえええええ

あたりめーだろww

おじさんが良いことを教えよう
軽めのバーベルでカールする。上げた時腕の角度が直角を過ぎた地点で
バーがぶつかる環境を用意する(慣れたら直角手前の方が効果が上がる）
軽い重量でもバーをその障害物に押し付けてアイソメトリックで刺激を得る
これだと腕の限界に来てから、持ってるバーベルは軽いので障害物に当てないで（上がらなくなったら）
さらに追い込む事が可能だ
今度は重い重量で腕が下り過ぎない環境を作る
台等を用意し腕が90度以上にならないようにする
チートで上げてネガティブを頑張り力尽きても台にバーが当たり
それ以上バーベルが降りない様にする
これで、怪我の無い高重量のチートカールが出来る

しばらくトレできねえ
ｵﾜﾀ
調子にのらず適切な重量ですりゃあよかった

ざまぁｗｗ

って言ってやりたいが、その辛さが分かる俺には可哀想に思える

Wシャフトで立った状態でカールしてたが、プリチャーカールに切り替えたらわずか2週間で
めきめきと太くなって来た。プリチャーカールだと反動が全く使えないから二頭筋にピンポイントで
効いたんだろうな。
逆に言うと、立ってカールと言うのは気をつけていても無意識に反動を使ってるんだな、と痛感。

インクラインカールが最強すぎて困る

>>681
短頭しか使えないから重量さがったでしょ？
>>682
長頭しか使えないから重量さがったでしょ？

やっぱり両方やるべきかなあ？それとも3ヶ月ごとに変えたほうがいいかな？

長頭

バーベルカール60kg×10×4
チートだけどそこまでチートじゃなくなってきた。ネガティブ2〜3秒。

その後ダンベルカール、プリーチャーカール、ハンマーカールをかなり軽めの重量で12回フォーム超気をつけるのとネガティブ超効かせてやってる。マジパンパンになるよ。
上腕45cmまであと約1.5cm。

その上腕で30チート気味って･･･
上腕40以下の俺でもチートカール5×10くらいやってるぞ
まぁ高重量低レップは筋肥大しないが

俺は腕回り41で2頭のメインは10キロのダンベルカールをチーティングで6〜10×3セットだよ。ちゃんとカッチカッチですよ

>>687
ちなみに体脂肪率は？

4パーセントです

４％というと、この人と同じぐらいの絞り具合なんだけど。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=_uh98rfw-8k
それで41cmもあるって恐ろしいな。

687 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/05/23(金) 21:38:58 ID:0+PtNwm/
俺は腕回り41で2頭のメインは10キロのダンベルカールをチーティングで6〜10×3セットだよ。ちゃんとカッチカッチですよ

91 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/05/23(金) 20:09:41 ID:0+PtNwm/
食いまくって40オーバーしてやったぞ！楽勝

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210864492/

>>691
これはひどい・・・・・

>>687
おまえ死ねよ、すぐ死ね。

693、君が死になさい。どうせガリガリ君なんでしょ。687は君よりは遥かに才能がある。

>>687はＢ型。
ＩＤで自演がバレる事を知らないくらいの阿呆だしな。
それと、Ｂ型は自分の理屈に意見が欲しくてやっているかのように偽る。
質問にはあまり答えてくれる奴はいないとわかっているからだろうな。

どこが自演なのかわからない。

Ｂ型を悪く言う奴はダメ。
能力の高い人間が一番多い血液型。

私もB型です。才能有りまくりです。

そもそも血液型についてバカみたいに騒ぐ奴がダメ

>>699
同意、血液型で性格決めるヤツと一緒だ。

ただ、AB型には特殊な人が多い気がするのは確か。

血液型で性格云々なんて本気で信じてる奴なんかいないだろ
みんな話のネタとして言ってるだけに決まってんじゃん
空気嫁よ

血液型で騒いでるのは日本人だけ
ようするにバカ民族
血液型（笑）星座占い（笑）

        　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
        　　　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
        　　　／　　＼,　　､／､.:::::::::＼＋ っとウリは思うﾆﾀﾞ。。ぷっ。
        　 ／　 ヽ　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　/.:::::::＼ 　+
        　 ＼　　|　 ｀-=ﾆ=- '　.:::|::::::::::／
        　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　 .::::::::／　　　　　+
        　　,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､

なんだ、いつものチョンの妄言だったのかｗ

ダンベルカールをする時、多少反動や別の部位に力をかけてでも重いものを扱うか
最高重量の60％くらいでスローにやるかどちらが筋肥大の面ですぐれていますか？

>>705
どっちもやれ。

>>706
順番は？どっちを先にやる？トレごとに変えればいいのかな

>>707
俺は、基本的に前腕のトレだと思ってるから週2の頻度で、
高重量低レップの日と低重量高レップの日を作ってる

俺は1日おき交互にやってるわ

ダンベルカールはひねりいれて上げてる？

俺は毎回高重量、低重量を組み合わせている。
本番5RMを3セット後、渾身の20RM2セット、最後は5kgで100レップス＋反動使って30レップス。
最後のレップスを終えると、腕が上がらず自分の顔を触ることが出来ないほど追い込まれている。
30分ほど痙攣を起し勝手に筋肉が動いている。最後のセットは途中で血流が止まり、疲労物質が筋中に
滞留し、地獄の苦しみを齎しつつ、平常時の数百倍の成長ホルモンを分泌するよう脳に指令を出している
と勝手に推測している。

因みにダンベルは捻りを入れて挙げるようにしている。
その方が筋肉に負担がかかりキツイ。

>>711
それで今太さどれくらいですか？

オーバートレの気がしてならんのですが。その内容でアップしてます？

>>713
前腕20センチ　上腕30センチ　
萎んでしまいました…

そうそう、今月号（７月号）の月刊ボディビルディング１００〜１０１ページに、僕が通っているジムの怪物、通称デカマッチョ君が出ています。
雑誌の企画で、アームカール選手権で見事優勝したのですが、その記録は何と１２２kg。二位に大差を付けてのぶっちぎりの優勝です。
因みに、僕はその目で目撃していまして、余りの凄さに唖然としました。というか、この写真撮ったの僕です（実話）。
第二回大会もやるみたいですが、果たして、彼の記録を破る人は出てくるのか？
下の写真で後方にベンチ台が写っています。これが僕が練習しているベンチ台です。でも、これでは分かりづらいですよね。このときは僕と彼しかフリーウエイトゾーンにいなかったので、確か足上げナロー１６０kgのセット間の時だったと思います。
http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg

>>715
それって光じゃね？

>>715
＞僕が通っているジムの怪物、通称デカマッチョ君が出ています。


そのまんまやないか、そのまんまや

で、どれがデカマッチョ君？

コンセントカール　５ｋｇ　３０回　３セット
これでつきますか？　腕回り２７ｃｍ

超低重量高レップじゃ筋肉つかんよ
公園で懸垂やる方が賢明だね

>>719
チョーシのってんじゃねえぞ！持久力つけてるだけろメーン！

>>721
まぁそうカッカするなブラザー

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽやって３日経つけど二頭筋に力が全く入らない。
力こぶ作ってみてもこぶができないし、触っても柔らかい｡気持ち悪い｡なんだこれ!?

？

>>723
なにこれ、釣り？釣りにしても気持ち悪い
基地外だ、カメムシだ

首から出てる神経を傷つけたんじゃないかな。
なったことあるよ。麻痺だよ。

>>723
筋断裂とか？
おーコワ

かどうかは置いといて、
どうしてディップスで二頭が。

http://youtube-guitar.up.seesaa.net/image/John20Petrucci.JPG
↓
http://www.concertshots.com/images/cs-JohnPetrucci2-Atlanta71901.JPG
↓
http://cranberry.be/nagomi/JohnPetrucciPort-thumb.JPG
↓
http://img221.imageshack.us/img221/1689/p6214128ha0.jpg

>>727
ｻﾝｸｽ!
放置で治るかな?
病院まで75キロの田舎なんだ････｡内科はあるけど｡

安価ミス
正 >>726

手首痛くてハンマーカールができん。
前腕太くしたいんだかいい方法ない？

神経に傷ついて筋肉麻痺の場合は整形外科でビタミン薬もらってリハビリだね。
首牽引と、電気流して筋肉を収縮させたよ。
看護婦がエロかったから通えた。看護婦さん、ありがとう。

高重量にすると２頭より前腕がパンパンになって筋肉痛になる。
しっかり重量をさげて10キロくらいが一番効いてるミステリー

ダンベルカール1�`×2000やったことあります。

俺は左右の二頭の禁漁が違いすぎて嫌だな

じゃあ多い方を減らそう

こいつ最強
ttp://jp.youtube.com/watch?v=GH7L4PRUDAA

カールになってないけどできるデブってことは分かった

ダンベルカール片手５０ｋｇでやってる。
肘と手首はちゃんと保護してるぞ。
だが上腕５０ｃｍにならない。
筋力だけ向上してるようだな。

おまえらフカシばっかで飽きた

去年？プロ野球ホームラン王のなんとかって日本人がダンベルカール30ｋｇなのに

日本人野球選手なんか引き合いに出すなよw

朝青竜で50kgだぞ
そこらの上腕50のビルダーが扱う重量じゃない

あんまり虐めてやるなよ
ネットの中でだけ凄い奴なんだからｗ

>>740
餅は餅屋だ。
ダンベルトレ専門の俺が上で何がおかしいんだ。
ガキは二度と絡むな。
去れ！

今月号の月ボでバーベルカール選手権の模様が掲載されてたけど
優勝者は120kg。フォームは相当後ろに反り返ってた。2位は80kg。体重は
60kgらしい。物凄く奇麗なフォームでした。

ちょっとずつ太くなってる気はするんだが、バスケをやろうか格闘技をやろうか悩んでいる
バスケならこれ以上太くする必要無いが、格闘技ならもうちょい太くしたい
才能があるだけに選択肢があって困っちゃう
ビルダーって皆ナルシストなんかな

120ｋｇなんて持った瞬間に手首モゲるわｗ

>>747
豆腐か何かで出来てんすかｗ

>>747
腐ってやがる

>>745
それって体重別なんじゃないの？

８０キロの俺がＭＡＸ９０キロだから2位じゃんｗｗｗ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2271079
ちなみにサミュエルソンは１４５キロでレップこなしてる。

コイツは毎年ワールドストロンゲストマンでトップ１０に入る化け物。

片手５０ｋｇのダンベルを１０ｒｅｐ×２ｓｅｔ。
あんまり舐めてたら強烈フックぶちかましたるで。

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　））　　　ヽ

50キロのダンベルだって。w
その重量で本当にまともにカールできるヤツは
こんなとこで「やってる」なんていわねぇよ。w
フカシにもほどがあるだろう。

動画UPしてみろよ。>>744www

>>750
無差別級でフォームも関係ないようだ。まさに君が雑誌の写真に載ってたはず。

俺はリュックに50キロのダンベル入れてコンセントレーションカールを
10REP×2SETやってるよ。

プリーチャーカール台欲しいのだが下手に買うと場所食うと
非難あびそうだ。　
インクラインベンチに板置いて幅広くして、板のうえに毛布でも引いて
クッション持たせる方法とかできないものかね。

ソファの背も垂れにタオル(傷防止)引けばいいじゃん。

バランスボールで出来るよ

>>757
インクラインベンチの背もたれ使えません？
私はそうしてますが・・・。

>>759
バランスボールでかすぎ。
>>760
ダンベル使った片手プリーチャーならば出来るのだが、
ＥＺバー（Ｗバー）は幅が足りなくて出来ない。　

ちっちゃいバランスボールは？

バランスボールのミニサイズでちょっと空気ぬけば完璧

>>756
す・・・・すげぇなｗ

ベンチ台にバーベルシャフト置いて、肘の下にタオル挟んでカールすればいいだけ。

>>765
その発想は無かった・・・！

>>756
いい夢見たな。w

>>759
50キロのダンベルでやっても大丈夫ですか!？w

人が乗って大丈夫だから
90キロぐらいなら大丈夫だと思うよ

>>768
片手70ｋｇのダンベルで１０ｒｅｐ×２ｓｅｔが
限界なんで大丈夫みたいですね！w

すげえ。ダンベルがおまえをカールしてそう。

このスレの書き込みにそのうちマグナスやフーバー越えの強者が出る。 ワンハンド90kgがいるみたいだし。

>>770
プロテイン吹いちまったじゃねーかw

>>770
ﾜﾗﾀw

マッチョ板ならではのギャグだな

>>771
ｗｗｗワンハンド90じゃなくて90キロの俺が乗って大丈夫だからって意味なｗｗｗｗ
立ってバランスとるのやってるけど、割れそうなカンジだけど今んとこ割れてない

>>775
分かってるって！w
このままだと片手50キロ以上のダンベルでカールできるヤツらだけ
どこかで集めて盛り上がりそうだな。

いっぱい集まるだろうからな。w

777�`

短バンマンうざいな

久々にＷバーでやったがやっぱストレートバーにくらべて
極端に重量が下がるなｗ前腕も筋肉痛でズキズキするｗ
なんでだろｗｗｗ

超絶高重量でやってもパンプしないだろ？
最後は軽量でパンプさせて終えたほうがいい。血流＆筋中酸素を
枯渇させてホルモン分泌を促した方が筋肥大しやすい。
もう1レップスも出来ないという状況から一呼吸置いて反動使ってでも
10レップスするんだよ。筋断裂しないようにな。

横から見るといい感じだが、前から見るとガリだ…どうやったら太く丸くなる？？なんか楕円って感じで格好悪い(´・ω・`)

>>781
ハンマーばっかやってない？

>>781
上腕三頭筋の外側を発達させるプレスダウンがお勧め。
ラットマシンをもっていない俺は宅トレでも部屋のラックの
一番高い角にチューブをくくりつけてほぼ毎日引っ張っている。
ラックが傾かないように多少フォームwを工夫する必要がある。
後はリバースプッシュアップを限界X5セットで追い込むと
いい感じにパンプする。

初心者ですみません。ハンマーは全くしてないです。座って膝に肘を当ててやるやつのみで10回限界重量で3セットしています。一応、三頭筋っていうんですか裏側の筋トレも肘上げて背中側から上に上げるのやってます。これだけってダメですよね…？
種目増やさないといけないですか？
パンプって回数やったらパンパンに張るあの状態の事ですか？ホントに初心者ですみません。

>>784
スペックやトレ歴が分からないのでなんとも言えんが
種目を増やすというより変える、変化を付けてみるのは
どうだろう？

パンプに関してはまあその通り。

どうもレスありがとうございます。変化を付けるんですね！やってみます！トレ歴は3年ですが、我流です。超回復すら待ってなかったので、先月から実践してみました。
去年までは、毎日毎日、6キロくらいの低い負荷で150レップスを2〜3セットやってました。ショートストロークでハンマーです。
ここ半年は10回限界でコンセントレーションというやつばかりを超回復またずに毎日やって、パンパン状態で町に出て太いフリしてました。

初心者に応用なんていらねーよ。
基本通りやった方が発達は早いぞ。
初心者は全体の筋量足りないんだから筋肉に丸みが出るはずないだろ。
てか趣味レベルのトレーニングなんかじゃ筋肉に丸みは出ねーよ。

ようやくマトモな奴がきた

「喰って、寝て、挙げる」のが基本だな。

トレーニングは単に成長のきっかけを作るだけだ。トレーニングででかくなるわけではない。食べたもので
でかくなる。腕周りを40cmから1cm増やそうとすると約6.5平方�p断面積を増やす必要がある。
45cmから1cm増やそうとすると、7平方センチメートルだ。

折れは今41cmだから、45cmにするには27平方�p、47cmにするには42平方�p断面積を増やさないとだめだ。
三頭筋と二頭筋の比率は2:1だから、二頭筋だけでも45センチの腕周りを得るためには9平方センチメートル
大きくしないとだめだ。今年中に45cmは欲しい。ちなみに昔は43cmあった。

>>786
＞トレ歴3年
＞超回復すら待ってなかった
＞毎日毎日、6キロくらいの低い負荷で150レップスを2〜3セット

ウェイトトレに近道はなく、誰もが一度ぐらいは遠回りを
するもんだがこれは遠回りしすぎだ。もう少し情報収集して
メニューをしっかり組む事を薦める。

786です。みなさアドバイスありがとうございます。
みなさんの過去スレや意見みて今日はしっかりやりました。超回復をきちんと待ってまたチャレンジしたいと思います。
ちょくちょく寄せていただきますのでヨロシクお願いします。m(__)m

ハイパーレスキューの隊長の筋肉とトレーニング風景
http://para-site.net/up/data/20242.jpg
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>>792
マルチすんなハゲ

>>723
２頭の肘に近い腱痛めてるかもな　おれも左腕だけなったことあるよ

>>789
なにその滅茶苦茶な計算ｗ低学歴乙ｗ

上腕を円柱に見立てて簡単に計算しただけだろ。

その計算が狂ってるんだろうがハゲ

そいつ40cmスレでも同じようなこと言ってた断面フェチ

わきに座布団挟んでダンベルカールしてみた

>>799
なんで一番大事な結果をかかねえんだこのバカ

それでは>>797に、正しい計算とやらを披露していただきましょうか。
まあ、出来ないでしょうけどｗｗｗｗｗ

>>795>>797バカ丸出しだなｗｗｗｗ消防の俺でも>>789の計算がだいたいあってることぐらいはわかるぞｗｗｗｗ

正確に求めるには区分求積が必要

質問なんですが、スタンディングダンベルカールをやる時にカールした後で腕は下までさげたほうがいいんですか？

下げきってしまうと前腕がヘタってしまって全然上がらないので、カールした後はお腹の辺りまでしか下げていません。
プリチャーカールをする時みたいに腕を伸ばしきったほうがいいんでしょうか？

つらいだろうけどストリクトにやったほうがいい
重量下げてもいいからそうしなさい
私も前腕弱いのよ

>>794
どうやって治しましたか?
未だに治りません。ハリ･整骨院に通って電気流してますが、先生も首を傾げるし･･･｡いつまで続くのか不安です。

超回復した時ってどんな感じでわかりますか？

>>803
それでも近似的にしか無理

>>804
俺は基本フルレンジだな
前腕はへばった事無いな〜
やっぱり全身鍛えてるからかな(^^)

>>807
記録が伸びた時は筋肉が以前より強くなった、超回復したと
俺は思ってる。

>>809
やはりフルレンジと中間までしか下げないのとでは二頭の筋肉の付き方違いますか？


中間まででも二頭のサイズはだんだんと大きくなってはいるんですが、フルレンジだと二頭に効く前に前腕がヘタってしまい、重量下げてフルレンジでやると、せっかく大きくなってきた二頭が小さくなるんじゃないかと心配で…

ストレッチ効果があるし小さくならずに逆にでかくなると思うよ
でもパーシャルでもいいと思うよ
伸び悩めば重量落としてフルレンジでやればいいと思われます

>>811
前腕がへたるというか要はスティッキングポイントを越えられないんだろ？
フルレンジでやった後パーシャルでやればいいと思うよ

みんな、腕廻りどんな時計ってるの？
俺は、朝一番に延ばした状態で34センチ、曲げて37センチ、トレーニング後で、40ですが、まだまだですよね。
スペック、29才、トレ歴2ヶ月です。伸ばして40センチほしいなぁ…あと半年でなれるか？

>>814
やたら神経質だなw　
あまり数字にこだわらずにトレーニングで俺は強くなってるぞ〜って考えながらやるといい。
プロテインもジャックハンマーのように思い切り飲む。俺はレベルアップしてるぞ〜って考えながら

２９から筋トレか・・・
かなりきついが頑張れ

>>814
半年じゃむりぽ

半年で6cmUPとかアホか

時計ってる？

俺なんか３０過ぎてから筋トレ始めたぞ。
自分の成長が早いか遅いかなんて関係ないし
やらないよりやった方が絶対良いしね。
お互い頑張ろうぜ。

>>820
俺は40過ぎてから

俺は15歳からﾊﾞｰﾍﾞﾙ握り始めた(･∀･)

お前が握ったのは本当にバーベルか？
チン(略

プロテインも15歳から始めたがな

やはり生粋のホモ。。。15歳から肉棒こねくりまわしてたなんて末恐ろしい。。。

でも15とかの成長期じゃ、
回数多めのトレ内容にしとかなきゃいかんでしょ。

成人前って成長遅いよな
生まれつきガタイのいい奴とか腕力あるデブを除いては

知識は同年齢からしたらずば抜けてるに違いない
モバのあの方のお陰だよホント…感謝感謝(^∧^)

20代より30代のほうがテストステロン値が高くなるから、成長が遅いことはなく筋肥大や筋力アップはむしろ伸びるはず
個人差はあるだろうけど神経系は30過ぎてから衰えていくらしいから運動能力はなかなか伸びないだろうな
俺も30だorz

ホットドックは好きかぃ？
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/86363/87095.jpg

>>814です。
30代からでも頑張れば何とかなるみたいですね！
同じような中年層のみなさん共にがんばりましょう！

>>830
しね

俺も運動歴ゼロの30から始めたけどちょうど１年でベンチ100ｋｇ挙がったよ
30なら心配する必要ないんじゃないか？

ＯＶＥＲ35の意見を聞きたいところ

>>832 生きる！

今日のトレ
プリチャーカール７０キロX８・８・６・５・５
オルタネイトDカール３０X１０・１０・８・９・８
マシンカール鍛錬フルスタック３０・２０・２０くらいかな
スタンディングBカール６０X１０・１０・１０　４０キロX２０・１５

凄いな！
何歳？

>>834
考え直せ！

死ねっていうのやめようよ。。

＞＞８３５
３２歳です

>>838
いやだ！死ねっ！

>>840
生きる！

皆さんが言っておられる、チートとか、ストリクトとかってどんな意味なんでしょうか？

それほどまでに検索したくない理由はなに？

検索が面倒な気持ちはわかるよ。だから俺も数ヶ月ほどROMってたら皆の発言の
前後の文脈などから推測してわかるようになった。

チートは英語で騙すって意味だろ？だからトレの内容を友達に言う時に騙すって事。
最近トレしてないよ〜って言って友達を油断させるんだ。

ストリクトは厳しいとかキツくって意味だから自分に厳しくって意味な。
今日は腹筋を30回やるぞって決めたら辛くても最後までやり通すんだ！

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

６月にはいって腕が１ｃｍふとくなり２８ｃｍになった
コンセントカールを５キロ　３０回から
１０キロ　１０回に変えました。てかこれ以上は無理
だって腕ほせーもん！！手首が１５ｃｍありません

>>844
なるほど！そういう意味だったんですね
父のPC借りているので父が仕事しているときは使えないものですから
安易に質問してしまいました
不快に感じられたみなさんどうもすみませんでした
でもおかげで助かりましたありがとうございます

>>847
おい！俺が844書いたけど簡単に信じるなよ！
ストリクトは反動を使わずに、チートは反動を使う事だ。

>>848
安心しろ
冗談だ

でもキミはいい人だな
ウチに来て妹をファックしていいぞ

>>848は辞退すると申しておる
代わりといっては何だが俺がファックしよう

お、俺を？

・・・優しくしてね（／／／）

宇和ああああああああああああ！！！！

森山中の大島みたいなのが待ち受けていそう

あいつ気持ち悪いんだけど。ブスとかそういう問題じゃなくて気持ち悪い。

>>849
何だ冗談か。釣られちまったぜ！
てか、この流れw

ん？なんかわからんけど教えてくれてありがとうございます！
なんか、俺が質問したんだけど、教えてもらえないから諦めてたんだけど、誰かが俺になりすましてくれたおかげでわかりました

http://imepita.jp/20080619/533070

見ろやこの筋肉

宇宙人キター！

>>842->>856
なんか久々にウェイト板のスレでほのぼのとﾜﾛﾀべｗ

もうすぐ夏だからな。w

>>857
ガッリガリやど

>>857
もやし乙

もやし、ってか、なんかよくわかんないけど、ポキッっていきたいよね

>>857
なにがしたいねん

>>857
スゲー
漫画みたい

>>857
せいちゃん、なにやってんの?　
転載しまくってさ

>>833
４０から初めて２年かかったがベンチ１００ｋｇ挙がるようになったぞ。
メタボ体型だったけど今では何かスポーツやってます？って聞かれるようになった。

>>867

2年で100kgかよ。才能無いな。

ここにいる連中の殆どがオリンピアに出るのが最終目的ってワケじゃねぇんだから、
才能なんてそんな必要ないわな。あるに越した事は無いけどな。

>>868
４０歳から始めて、２年で１００ｋｇは凄いと思うが。

>>869
>>870
そんな煽たがりの痛い子に触る必要ないのに
ｴﾝｶﾞﾁｮ

http://imepita.jp/20080620/484580


34センチくらいです。クソですか？

立派だ！わき毛が！

才能の有無判断はなに？明確なものはないよな？

よって８６８は消えろ

ベンチ100kg挙げるのに2年かかる人はウエイトやめたほうが良いと俺も思う。

>>876
消えろクズ

中学からダンベルで鍛えてて、
アミノ酸しっかり摂って、ささみ食いまくって、
ジム行ったり超兄貴に指導受けたりしてベンチ125kg程度のお前もやめろよ
才能ない部類だぞ

>>876
年齢を考慮して発言しろ。
４０からテストの分泌が急激に落ちてくるのに
２０台と同じような伸び方は絶対しない。

ステ入れれば別だが。

この男は根っからのクズだからな
多分自分が2年でぎりぎり100キロ挙がったとかなんじゃねーの？
しかも��本格的にやりだしてから2年�≠ﾆかの小ズルイ言い訳付きでさｗ
仮に２年で150キロいってたら「ベンチ150kg挙げるのに2年かかる人は
ウエイトやめたほうが良いと俺も思う。」とでも言ってただろうよｗ
まったく上には尻尾ふって下には威張り散らす自己保身に必死で
嫌われ者の中間管理職みてーな肝っ玉の小せえヤローだねｗｗ

クズの中のクズだが身体は凄まじい。羨ましい。

>>881
自演乙

チンカスの体はすげーだろ。胸と腕デカ杉。

鎖骨浮き出てるレベルで威張れるのが不思議
体重のわりにはバルクなさすぎ

>>884
じゃあアンタもうｐしてみ。俺は171cm77kg18％あるけどチンみたいにバルクないぞ。

はい口ばっかでうｐ出来ない糞ガリ逃亡ＷＷＷＷＷ

胸とか腕なんかの厨房ウケする部分だけはそこそこ発達させてるからな
ぜひ脚と背中うｐしてもらいてーもんだｗ
しかしあの二頭も筋腹が短いからピークが目立つだけで実際は大したことねえんだぞ？
(自分で分かってるらしく斜めからとかの弱点を誤魔化せる角度でしかうｐしねー
とこが笑えるｗ)
仮に10パー前後まで脂肪落としたら37ｃｍですら保てるかどうか怪しいとこだ
胸も似たようなもんだな
>>884も言ってるように上部や外側がスカスカで密度が低いから中央部のピークが
目立って素人目にはかえって凄く見えるだけ

>>885
俺がうｐする道理はない
あれだけ徹底していてあのバルクはないと言っただけでうｐしろとか低劣思考回路も甚だしいな

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　 　　 ＼　　 　 　　ヽ､　　　　　　　　　 r‐=二-─‐'/ 　 　 　　.l:::::: 　　 /　　なんでID:K73nQywoおじちゃんタコみたいに顔真赤にして必死なん？
　　　　　 l 　 　 　 　 .ヽ､　　　　 　 　 　 ヽ￣｀´￣ﾌ　 　 　 　 /:::　　　/
　　　　　 .＼ 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　　 `ー--'　　　 　 　/'::　　 ／
　　　　　　　＼　　 ､　　　 ＼　　　　　　　　　　‐'　　　　　／　　 ／
　　　　　　　　 ＼　 ＼　　　　`ヽ､_　　　　　　　　　　　／　　 ／_

>>880

よく吠えるお方で。三度バッグでも叩いてたら？

ID:K73nQywoは嘘のスペック言って何がしたかったんだ？
毎度お馴染みの自演か？
身長175の秋山とチンが同じ体重なわけないから、チンは明らかに誇張だろ

ちらっと覗いたらまーだやってんのかよｗ
秋山選手とメタボな俺を一緒にするなよ。俺腹周り肉やべーぞｗ

年取ると腹回り増量しやすいもんなー

上腕30cmなのに腹周りは100近い。
逆なら嬉しいのに。

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　
　 |　　　　　｀ ⌒ﾉ　　メタボすぎだろ　常識的に考えて…
.　 ヽ　　　　　 　} 　　　　 　
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　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
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加圧で10キロのダンベル使ってトレーニングしてるけどどんどん太くなるな
アマレスやってたから元から40弱あったけど今はケンシロウ並みにあるかも
ストレッチしないと固くなっちゃいそうで怖い

>>896
加圧は専門のところでやってるのですか？
私は、チューブ切って適当に縛ってやってましたがあまり効果がでません。2ヶ月で37〜37と全くかわりません…
よかったらケンシロウなみの剛腕をうpしてください。

加圧ｗｗｗ

太くなればいいんだｗｗ

まぁそんなもんだよな素人なんて

毛深くて白いから気持ち悪いよ
まぁ素人なのでうｐはしないです
キチガイに煽られるのも嫌なので

俺の周辺に、体は細いのになぜかマッチョ気取りなやつがいて困る
みんなから服を脱ぐたびに細いなとか言われるんだけど、２頭筋とか胸を
自慢してくるだよな・・・
なんで筋肉もついてないのに自慢してくんだ？１ヶ月やちょっとでつくわけないのにｗ
２〜３年ぐらい頑張ってから、見せてちょ

加圧なんてただのゴムベルトの安い(上下で10万円くらい)ヤツじゃ効果なんてほとんどないぞ
効果実感したいんなら加圧マスターでトレーニングするべき
費用対効果低すぎて馬鹿馬鹿しくなるけどなw

角田とかマサトは加圧トレとか言ってたけど効果ないのか？

>>902
ヤツらがやってるのがコンピューターで常に圧を監視調整してる加圧マスターでのトレーニング

>>903
ムカツク

>>894

ちょっWWW それはないだろ。 気持ち悪いぞ。

安い10位のやつって…高けーよ…
俺、1000円のゴムベルトをセット毎に調節したりしてパンプさせてるがこんなんじゃ効果ないかな？
いい感じに疲れるんだが。

>>906
十分に効果あるよ。

170cm65kgです
http://imepita.jp/20080624/723560

>>908
カール何kgでやってますか？

三頭筋がたりん

パワーはそこそこあるんだけど、二頭のピークが少ないのは
遺伝的素質で片付けるしかないのかね？弱小君でもピークある
奴は羨ましいなぁ。ドリアンやケビンでもピークないし・・・

>>908
綺麗な2頭だなぁ。俺は､170の75キロだから、脂肪がのってて綺麗に浮かび上がらないから羨ましい。

俺の予想ではダンベルカール25キロで練習してると見た。　

２５キロはさすがにないでしょ。２０くらいじゃないかな

ぢゃあ俺も！

173センチ63キロです。クソですか？


http://imepita.jp/20080625/636070

>>915の方が凄い！

わき毛はモッサーだな。
ついでに二頭筋もいいよ。

>>915
体脂肪率教えて

トレ内容も詳細にお願いしたい。

なんか同一人物に見えるw
ってことでダンベルカール25キロで練習してると見た。　
20キロ10回でこんな形でる?

比べると明らかにショボイけどうｐ
ttp://imepita.jp/20080625/696490

167cmの66kgで35cmしかないです。

それより田舎住まいに新しめの家でホームトレって条件が好きだw

http://p.pita.st/?m=2mkprmxc
初参戦　只今減量中　１７３ｃｍ７０ｋｇ

>>921
写真の状態で35cmですか？

>>922
家というか、
築20年以上のワンルームのマンションですよｗ

>>924
そうです。

>>908,>>915はダンベルカール15kgでトレしてるとみた

え〜、俺ダンベルカール20キロ8回でトレしてるけどぺったんこだよ。ちゃんとストリクト。

どーも。先ほどのわき毛モッサーです！体脂肪は16％です。ダンベルは10キロしかないんでそれで我慢してます…

痩せたほうがボッコリすんのかな。10キロぐらいでも形でるって事は

二頭短めのやつはちょっと太くなっただけでピークが目立つ
小沼選手とかと同じタイプ

ピーク際だたせたけりゃカールの時フィニッシュで外側に絞れよ

ついでに写真撮影んときも外側に絞れよ
ピークがモコッとするぜ！

>>930
二頭短い方がピーク出やすいの？長い方でなくて？
俺は上腕45�aあって脂肪13だけどピーク出にくい。三頭で稼いでる。
身長ある分、腕も長いからとか関係ある？
シュワみたいのはステなしじゃ無理かね？

腕見せてくれ〜

腕長めだとボコっとなりずらいのかな 重量はダンベルカール20でやってんだが 太くはなったがボコっとはしてない

>>933
ホラ吹き乙

>>933
はいはい。面白い面白い。

どうだ？


http://imepita.jp/20080627/845910

ダンベルカール25キロでトレしてるとみた

実は10キロなんです…そもそも20キロ以上なんて骨が折れちゃいます

>>938
＞どうだ？
初心者の方へ行け。

みんな歳いくつ？

19

22

さぁ〜んじゅぅΣ(゜Д゜;)

62だぁ…

サァン！

なんか二頭筋を鍛えるスレじゃなくて、二頭筋のピーク見えやすい人がうぷするスレになってるなw　

１９歳で上腕３６ってどうなん？
周りにウエイトやってる人いなくてわからん

>>949
身長体重教えて？

175の74

コールド38以下はこのスレでレスする資格無いよ

>>951

俺は２０歳で身長１７２、体重７８で上腕４２〜４３だから
多分一般人くらのサイズじゃね？

35くらいならまだ一般人だろ
40から中級トレーニーくらいじゃね？

ID:oEolF/p8は典型的なネット弁慶
実際は35未満のヘタレ
うｐは120％ない

学校で太いとか言われて天狗だったわ

それより３６でも太いとか言われるから一般人ってもっと細いよね

身長や体脂肪率によって同じ太さでもずいぶん違ってみえるからね
40cmの凹凸なしのピザ腕より、36cmでキレキレのほうが鍛えてるのがわかりやすくて
太い腕の印象を持たれることもあるし

上腕37ｃｍでコンセントレーションカール43kg×5
って可能なの？

>>955
そうやってうｐを煽ってるようだが残念だな、釣られないぜ？

それに俺のはキレキレじゃないしな。

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うｐできない＝ヘタレだから
くだらねぇ嘘つく根性がトレーニーとして終わってるな
ダンベル捨てちまえよ糞ガリ

じゃぁお前等だってうｐしてみろよ？
俺はちゃんとキレキレじゃないと認めてるってのに・・

わざわざホラスペック持ち出して見下すような根性してるからうｐを要求されるんだよ

一応４３はあるぜ？
無論何度も言うようにキレキレじゃないけどな。
だからって信じないお前等だってヒドイんじゃないか？

>>958
ストリクトでは100%無理
チーティングバリバリなら可能
ただしネガティブも糞もないだろうな
俺も始めたばっかのときはバカみたいに35キロチーティングバリバリでカールしてたわｗｗｗそして腰痛めたｗｗｗｗ

チーティングなんか怪我のリスク高すぎでやんねーよw

俺はﾁｰﾄのせいで現在進行形で肘痛めてるｗ

>>965
なるほど
ありがとー

結局晒す事すらできない連中だなお前等ｗ

俺たちの間違えです

バーベルカールすると二頭筋より先に三角や前腕が潰れる。
フォーム悪いのか筋力無いのか……。

仕方ないからうｐするよ。
どんな見た目でも一応４４あったぜ？
http://imepita.jp/20080630/663380

http://imepita.jp/20080630/663230

ただのでぶ
肉塊

どう見てもデブ・・・・

いやいいよ俺はデブでも。
だから口で言うよりお前等がうｐすれば認めてやるよ。
俺より太くてビルダー並みのカットならね。

ああちなみに俺の体脂肪率１４〜１５だからデブってわけでもないんだぜ？

25はあるだろｗ

ただのデブならあんなに太くない。脂肪も多いだろうが、デブマッチョって感じか。

>>977
もう画像はうｐしないぞｗ
一応嘘は言わない。

俺はスゲーと思うけどな。
ここの住人はレベル高いやつが多いからなのか、批判がスゲー
同じ、トレーニーなんだし、自分より格下でも批判はやめよーよ

とか、書いたらすかさず自演とか言われそうだが、自演じゃないぜ。
久々に覗いたら雰囲気違ってたから書いてみた。みんな、同じ目的の中間なんだから仲良くしよう

二十歳そこそこで実際に42〜43あるなら
同年代と比べて自分の腕がどれだけ飛びぬけて太いか
重々知り尽くしてるはずなのに

>俺は２０歳で身長１７２、体重７８で上腕４２〜４３だから
>多分一般人くらのサイズじゃね？

こういう物言いをする人にも問題があるんじゃないだろうか
単に格下だからという理由で叩かれてる訳じゃないと思う

>>980
俺より格上は今日俺を批判した中ではいないんじゃない？
ぶっちゃけ俺扱う重量もすげ〜よ？

バーベルカールなら体重７８でチートほぼなし（少しのブレは有り）で６５kg×５repはできる。

まぁこんな事言ってたら物凄い人が来てくれそうだし、期待してるわ。

>>982
別に煽るつもりはないし、そのコメントは俺がバカだったから誤るけど、
たださ、うｐもしないでデブだのショボイだの言われたから嫌だぜ？

４５以上の人とは何度か会ってるけど、こんな連中じゃなかった。
>>980が言うように俺みたいな奴でもやさしく接してくれる。
たとえ上っ面だとしてもうれしいね。

まあデブかどうかは見る人の主観にもよるが
間違ってもショボイなんて言われるレベルでないのは確かだね
年齢や体重を考えるとむしろ相当な太さだと言える

それと、これは余計なお世話かもしれんが
今のうちに下半身を鍛えこんでおくべきだと思う
若いうちからある程度のバランスを保っておかないと
歳をとってから追いつかせようと思っても上下の差が
一向に縮まらないという事態に陥る可能性がある

>>984
うんまぁそうだね。
俺も少し調子に乗りすぎた感はある。

下半身の強化に関してはむしろ、感謝するわ。
ほとんど何もしてないからね、しいて言えばレッグプレスくらいか・・

下半身もちゃんとやっておくよ、アドバイスありがとう！

パワーリフターみたいな感じだね

下半身は大切だよね
変な体系になるし

>>979
元々どれくらいのスペックで初めて、どんなメニューで何年であそこまでなれる？
正直、俺はキレキレより、レスラータイプのうっすら脂肪ついたイカツイ身体に憧れてるから是非しりたい！俺は頑張ってるが全くのガリ…

俺も15だが、15くらいじゃ腕に肉つかんよ
25はありそう

スチオリクトでダンベルカール25キロを10回できて太いといえる腕になろう。

25なんか無理。12でトレして38センチ。20だとコンセントカールで2〜3回しかできん。パワーなさすぎ…(´・ω・`)

10キロ程度しかカールできないくせに、二頭がワキワキッ!っとなってるやつもいる。

>>988
大学入ってからだから約２年とちょっとくらい、腕のメニューは基本バーベル
のみでカールとフレンチプレスをただひたすら・・ね。
>>989
ぶっちゃけ腕に脂肪付いてない、皮しかつまめないぜ？

元々のスペックは１７２で６０キロ。
つか次スレどうすんだ？

血管がどこにも見当たらないんだが

何言っても信じない奴はどうでもいいや。
４５ｃｍ以上でビルダー並みのカットの人にバカにされるなら別だけどね

勿論７０キロ台でね

>>972
こうやってメジャーが斜めだと言う事に気付かないではかってる人多いんだろうなきっと。

次スレ立ったぉ

上腕二頭筋を鍛えるスレ　2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214904672/

1000＼(⌒▽⌒＼)

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。