ワンハンドロー好き集まれ！part2

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1 ：無記無記名：
ワンハンドロー（ダンベル・ベント・オーバー・ローイングモーション）

について語り合いましょう

前スレ
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

関連スレ

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 29[超好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189568441/

【男の】広背筋スレッド【背中】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155601665/

ベントオーバーロー最高　part2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156253503/
2 ：無記無記名：2007/09/12(水) 19:17:33 ID:WE5Jtvqg
★背筋を鬼のように割るスレ★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119043674/

ラットマシーンプルダウン萌え
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170430116/
3 ：無記無記名：2007/09/19(水) 00:17:41 ID:wKPx3Rd/
やり方よく分からないけど、肩甲骨の辺りが筋肉痛になってたら大丈夫ですか？腕上げながら脇閉めるのが一番効いてるような気がします
4 ：無記無記名：2007/09/19(水) 00:29:08 ID:YPbZZw/s
＞肩甲骨の辺りが筋肉痛になってたら大丈夫ですか？

君がそこを狙ってワンハンドロウやってるのなら問題ないが
ワンハンドロウは普通、広背筋狙ってやるものである
広背筋はどこの筋肉かわからないなら

ググレ
5 ：無記無記名：2007/09/19(水) 01:57:24 ID:AHiPk6rh
ベント後にやってるんだけどワンハンドも軽いのでアップから
始めたほうがいいですか？
6 ：無記無記名：2007/09/19(水) 19:24:50 ID:PnsYliUP
>>4
広背筋はわかります
広背筋を鍛える為にはこのやり方でいいのかな？と思って聞いてみました
7 ：無記無記名：2007/09/19(水) 21:36:46 ID:ZiSuHSj7
ワンハンドローなんて効かないから止めときなはい
8 ：無記無記名：2007/09/19(水) 23:04:05 ID:LZ82KFnf
効かないというか正しく効かせるフォームが難しい
9 ：無記無記名：2007/09/19(水) 23:37:34 ID:ysaX5Iqg
>>6

二頭の力でウエイトを引いちゃてるんじゃないですか？
肘から下は脱力させてますか？
10 ：無記無記名：2007/09/20(木) 12:06:36 ID:Cv+0R0rK
>>7
でもそんなの関係ねえ
11 ：無記無記名：2007/09/20(木) 12:40:16 ID:MCkwj7Oj
ホームトレーニーでパワラク導入前は背中はワンハンドだけだったけど、それでも背中広いと言われたよ。マッサージの人に。
12 ：無記無記名：2007/09/20(木) 12:57:17 ID:kewrrY0d
>>9
親指使わないでダンベル持って腕の力は使わないようにはしてます
でも、肩甲骨辺りが筋肉痛になるのは意味ないんですね
13 ：無記無記名：2007/09/20(木) 16:43:04 ID:2YuE99HW
>>12
ここには50k引く人も知識・経験豊富な人もいるので
俺なんかが書くのは気が引けるのですが・・・
広背に効かせたいなら意味無いです
広背使っていれば動作の際に腕の付け根からウエストあたりまでの広背外縁部分が
キリキリと収縮するのがわかりますよ
叩かれそうですが、俺は上手くできないときはウエイト持たずに
ワンローの動作してみたりします
手には何も持たないでワンローの姿勢になり
エラの部分を収縮させると自然に肘があがりますよね？(・・・と思うのですが・・・笑われそう)
で、その収縮の感覚のまんまウエイトを使ってワンローをやります
引ききることが重要だという人がいますが
背中の収縮をつかってウエイトあげるので肘はそんなにあがりません(身幹の横にくるぐらい)

今は自分でこれでOKだと思ってやってますが、経験豊富な方から言わせるとどうなんだろう？
間違ってたら指摘してください







14 ：無記無記名：2007/09/20(木) 20:13:35 ID:AAOD6+pa
そこまで広背筋だけにこだわる人も中にはいるだろうが、
そうじゃないワンローが間違いなんてことはないよ。
背中の筋肉は広背筋だけじゃないしね。
前スレでも言ったけど目的が違えばやり方も違ってきてあたりまえだから。
15 ：無記無記名：2007/09/20(木) 20:34:38 ID:AoCATBW8
>>14


>>6>>9>>12>>13の流れを良く読んだうえで
レスしてくれ
16 ：無記無記名：2007/09/20(木) 22:43:42 ID:kewrrY0d
>>13
意味なかったのはショックだけど、ありがとうございます
軽いのから感覚掴めるようにやってみます
17 ：無記無記名：2007/09/21(金) 07:00:44 ID:JUzj6NVk
ワンハンドローのAA出来たよー

　　　　　　↓

　　　　〇∧〃　　
　　　　　／ >　　　
　　　　　＜ ＼


　
18 ：無記無記名：2007/09/21(金) 17:36:53 ID:Z6zNBYMl
ハンハンドもベントと同じで角度は70にして重いきりチーティングであげる。でもメイン種目にはしない。
19 ：3：2007/09/22(土) 00:06:54 ID:gQSYSLTo
何も持たない状態からやってみたら広背筋で挙げるって感覚が何となくわかった気がします
まだ重いのだと難しいけど、アドバイスありがとうございました
20 ：無記無記名：2007/09/22(土) 02:20:10 ID:O8J3RBHs
>>13
安心しろ ほぼ完璧だ
そこまで感覚掴めてりゃ肥大も望めるし発達も早いだろう しっかりフォームも認識できてるしチェックも怠っていないな
お前は口だけ使用重量の脳内雑魚たちと違う
そのままいけ
21 ：無記無記名：2007/09/22(土) 21:45:36 ID:Mqx9cNtW
久々にワンローやった。広背筋に効かせらんねぇ。三角筋後部に効いた。チクショー
22 ：無記無記名：2007/09/22(土) 22:56:58 ID:BMMDtE27
＞２１
広背筋に効く？
そんなの関係ねえ
23 ：無記無記名：2007/09/23(日) 02:58:51 ID:3zWYspoE
チンニングとこれどっちの方が広背筋に効くの？
24 ：無記無記名：2007/09/23(日) 09:50:43 ID:2jebvxRU
>>23
人によるしやり方や目的にもよって違うと思うよ
あくまで俺の場合でしかも「広背外縁限定」の話なら
チン・ラット・ベントローと比べてワンローが一番効きやすい
でもメインはチンにしてるけど
よくチンは幅をつけ、ベトローは厚みをつけるって言うけど
それは初期の段階ではそっちのほうが伸びやすいっていうだけの話で
長くトレ続けてると大差ないらしいという話を聞いたことがある
これってつまりやり方次第だってことなんだと思う
だからチンとワンローでも自分がより広背に効かせられるほうが
広背に効くってことなんじゃないかな
25 ：無記無記名：2007/09/23(日) 09:51:53 ID:Zhc4mok8
チンニングは神
ワンハンドローはミジンコ
26 ：無記無記名：2007/09/23(日) 10:01:52 ID:rkDTRSod
>>25
俺もはじめはそう思ってた
でもちゃんと交配菌を使って引いたらとんでもなくキツい
しかもムズい
やたら大汗かいて床にポタポタ垂れる
ﾐｼﾞﾝｺとか言うのはちゃんと出来てないからだろ
27 ：無記無記名：2007/09/23(日) 20:17:59 ID:Zhc4mok8
ミジンコでなけりゃゲジゲジ位にしとく？
28 ：無記無記名：2007/09/24(月) 00:12:23 ID:WWXHmKZU
こまった時のワンロー。なかなか便利な種目なのだ。
29 ：無記無記名：2007/09/24(月) 00:34:07 ID:QfTSrXx1
どこに効いているのかよく分からないけど、
重量・レップ数が伸びていればＯＫ？
30 ：無記無記名：2007/09/24(月) 01:56:41 ID:Rjp2tReP
>>29

重量とレップ数が伸びていても、
やっぱり背中を意識できていたほうが良いと思います。

僕はいま37.5Ｋｇでセットを組んでいますが、成長がストップしています。

31 ：無記無記名：2007/09/24(月) 02:36:38 ID:0jWQ/04X
>>30さんベントローはいくつでやってますか？
32 ：無記無記名：2007/09/24(月) 06:35:47 ID:9ybBsbDy
やってません(~А~ﾒ)
33 ：無記無記名：2007/09/24(月) 06:40:47 ID:FaJGbur3
>>27
ミジンコも嫌ですがゲジゲジはもっと嫌です。
34 ：無記無記名：2007/09/24(月) 08:44:01 ID:pxiToJPm
そうかゲジゲジは嫌か
ならばウサギさんでどうでしょ
35 ：無記無記名：2007/09/24(月) 09:01:24 ID:qn3ZM+P6
ｷﾘﾝさんが好きです。
36 ：無記無記名：2007/09/24(月) 09:26:02 ID:xU2x1c8l
チンやベントローオンリーでプラトーしちゃう人のためのワンハンドロー
「どっちのが効くの？」ってアホな質問する人には分らんとです
37 ：無記無記名：2007/09/24(月) 18:05:05 ID:UEySqVBd
>>31

ホームトレーニングが基本なんで、バーベルでのベントローはやっていません。
38 ：無記無記名：2007/09/24(月) 21:14:18 ID:pxiToJPm
ワンハンドローは一応メジャーだし
さも効果有りと思われがちですが
上級者でないと効かせられないね
初心者は〈斜め懸垂〉にしときなはい
39 ：無記無記名：2007/09/24(月) 21:35:14 ID:qSVnSk9d
初心者が簡単に広背筋に効かせようと思ったら間違いなくプルオーバーマシンだな
スタートはストレッチポジションだしフィニッシュはコントラクトポジションになる
ID:pxiToJPmはただのチンニングバカ
スレ違いだからわざわざ出張してくんなバカ
40 ：無記無記名：2007/09/24(月) 23:34:53 ID:pxiToJPm
チンニング出来ないバカにチンニングバカと呼ばれぇ～たの♪
41 ：無記無記名：2007/09/25(火) 00:15:33 ID:JmsJddbl
チンニングもワンローもプルオーバーもやってるよチンニング大馬鹿野郎
42 ：無記無記名：2007/09/25(火) 01:19:27 ID:A5aEx6Wf
斜めチンやっている馬鹿に大馬鹿と言われたァ～ノ

トツギ～ノ

43 ：無記無記名：2007/09/27(木) 22:29:37 ID:DTlznJC2
ワンハンドロウが広背筋にも効くんですが､三頭にも効いてしまいます…フォームも悪いと思うんですがこれは負荷が重すぎるんでしょうか?
44 ：無記無記名：2007/09/27(木) 22:44:16 ID:jtvJpNoF
三頭が弱いんだと思う
45 ：無記無記名：2007/09/27(木) 23:04:45 ID:DTlznJC2
>>44
アドバイスありがとうございます。
46 ：無記無記名：2007/09/27(木) 23:11:23 ID:mbefNZql
ワンローはとにかくフォームとか気にするより重量思いっきり上げたほうが背中がやばくなる。（経験済み）
47 ：無記無記名：2007/09/27(木) 23:23:01 ID:DTlznJC2
>>46
そうなんですか?次のトレーニングで試してみようと思います!
48 ：猫面のヘラクレス：2007/09/28(金) 06:22:07 ID:JFnO5lx5
オレが通うジムでくそ軽いワンハンドロウやってるスポーちゅマンがいるが
そいつはオレのことをあんなにハードに鍛えてるのになんで弱いんだろ？だってさ
オレは弱いけどそのオレよりはるかに弱いオマエの方が問題だって分かって言ってんだろうな？
ええ、スポーちゅマンよ？お前らは俺らのことをスポーツもやってない奴のくせにとか言ってるようだが
スポーツやったからどうよ？スポーツはスポーツ、ウエイトはウエイトだろがよ。
ウエイト強くなりたいんならそんなくそしょぼいトレしてんなよ。
オレはスポーツは出来なくてもいいからしないしウエイトは本気で強くなりたいから真剣にやってる
お前らスポーちゅマンはよくいってっるよな？ウエイトはスポーツの道具に過ぎないだの
ウエイトで重さを追求しても意味がないだのさ。
その割にはやたら熱くなって本気でウエイトやってる俺らに対抗しようとしてるじゃん？
お前らのその言葉はウエイトで負けた時のための逃げ口上かい？つくづく卑怯だな
たまたま運良く勝てたら儲けもん、散々けなして負けたら負けたでその逃げ口上を使うわけだ
しかもこいつらときたら逆立ちしても勝てそうにない種目に関してはもろストリクトにやって俺のを反動だの
いちゃもんつけて逃げ思い切りインチキしたらなんとか勝てそうな種目になったらくそ狭いパーシャルとかで対抗してきやがんの
あー情けねえ、だせえ、スポーツマンシップが聞いて呆れるぜ。どんなシップだよ？泥舟じゃねえのか？
49 ：無記無記名：2007/09/28(金) 07:20:03 ID:x7g7uOoD
ワンローはとにかくウエイト気にするよりフォームと広背への意識がちゃんとできてないとやっても無駄
前傾カールで高重量腕引きしても全然背中によろしくない
フォームが出来てることが前提でウエイトを増やすべき
急がばまわれだ(経験済)
50 ：無記無記名：2007/09/28(金) 08:47:12 ID:/T4JqBQQ
よし中間をとって少し高負荷で少し不規則なフォームでやればいい？
51 ：無記無記名：2007/09/28(金) 10:20:10 ID:apMyJNx8
次のトレーニングでどっちが自分に会ってるか試してみよ
52 ：無記無記名：2007/09/28(金) 11:38:15 ID:a0/AGKJK
ワンハンドロウを40キロ以上やっている方に聞きたいのですが、

プレートはどういう組み合わせでやっていますか？

やっぱりロングダンベルシャフト（イサミ？イバンコ？）に、5キロプレートでやっていますか？
53 ：無記無記名：2007/09/28(金) 13:06:45 ID:u2dIzwy4
>>52
トライセップスバーを立てにしたときに左手の場合は右の角に右手の場合は左の角に中指を置く
バー全体を内股にくるようにする
54 ：無記無記名：2007/09/28(金) 13:10:15 ID:5xUXlORs
ワンハンドスナッチやってみた

http://h.pic.to/lf3cg

40kgや プレートを細かくつけるとやりやすいかも
55 ：無記無記名：2007/09/28(金) 13:25:16 ID:uRwWOarY
そういうやり方だと近いうち怪我するぞ。
56 ：無記無記名：2007/09/28(金) 16:10:30 ID:1U8sf1ma
>>53

トライセプスバーを使って、片手でＴバーロウみたいにやるのですか？

>>54

腰とか大丈夫ですか？
57 ：無記無記名：2007/09/28(金) 16:22:44 ID:tpsUYLnk
>>54ワロタｗ
58 ：無記無記名：2007/09/28(金) 16:35:56 ID:5xUXlORs
やり方おかしいですかねえ。スナッチやクリーンやデッドで腰を痛めたことは一度もありませんが

59 ：無記無記名：2007/09/28(金) 17:06:06 ID:u2dIzwy4
>>56
そうだよん
60 ：無記無記名：2007/09/28(金) 17:20:31 ID:XmE3AoLX
ここまで酷いスナッチ(笑)はじめてみた
61 ：無記無記名：2007/09/28(金) 18:19:22 ID:/T4JqBQQ
ガリガリガくんガリガリくんガリガリくーん
62 ：無記無記名：2007/09/28(金) 18:42:04 ID:RJ13njTg
>>54
それ何キロ？
63 ：無記無記名：2007/09/28(金) 20:20:06 ID:x7g7uOoD
ポキっといきそうでコワイ
64 ：無記無記名：2007/09/28(金) 21:26:59 ID:uokBXZi/
>52
アレックスのロングダンベルシャフトにイバンコの５キロのラバープレートを
つけてやってます。
ギリギリ片方に７枚までプレート付けられるので７０キロまでで、今はこの
組み合わせでやっています。
もう増やせないので薄いペイントプレートに変えてみようと思ってます。
65 ：無記無記名：2007/09/28(金) 22:45:23 ID:Nw03D04t
>>54
お前ブサイクだなw
66 ：無記無記名：2007/09/28(金) 23:58:50 ID:97JHwCYC
>>64

70キロってすごいですね（＾＾；

やっぱり長いシャフト必要ですね。
67 ：無記無記名：2007/09/30(日) 20:50:00 ID:Swu2XVhq
ワンローマジでむずい。体幹の維持がむずい。
68 ：無記無記名：2007/09/30(日) 22:31:36 ID:ewTNMWvC
ストリクトに引ける左右を足した重量がベントローよりも３０ｋｇくらい重い。
自分の場合はベントローを１４０ｋｇでセットを組んでて、ダンベルは８５ｋｇで組んでる。
69 ：無記無記名：2007/09/30(日) 22:47:56 ID:Q27AzbOA
>>68ベントの画像お願いします。シュラッグかもしれないので。
ワンハンはどのあたりに手を置きますか？
70 ：無記無記名：2007/09/30(日) 22:52:11 ID:RtAOpX0l
>>69
釣られるいくない！
71 ：無記無記名：2007/09/30(日) 22:56:57 ID:J8vPIpEH
>>67

僕はワンハンドロウよりも、バーベルロウの方が体幹を保つのがきついです。

ワンハンドロウだとベンチに体を任せられますけど、バーベルだとそうはいかないので。

普段はバーベルを使ったロウイングがメインなんですか？
72 ：無記無記名：2007/09/30(日) 23:08:13 ID:ewTNMWvC
ジムでやっているのでちょっと無理です。
ベントロー１４０ｋｇはそれほどのレベルじゃないですし、やっていれば数年でストリクトに引けるようになる重量だと思いますよ。
当然シュラッグのような可動域ではないですよ。
73 ：無記無記名：2007/09/30(日) 23:17:16 ID:Q27AzbOA
>>72上体は床から45くらいですか？
何回くらいひきますか？
74 ：無記無記名：2007/10/01(月) 04:29:47 ID:71XA2jZb
広背筋よりも三角筋、三頭筋に効いてしまうのですが
何か気を付けることやポイントはありますでしょうか？
75 ：無記無記名：2007/10/01(月) 17:56:31 ID:OJyfVoUj
>>73もうやめろ無駄にスレなくなるだけだ
上体を45度には無理だ。
ワンハンドローイングもたぶんはヒョコヒョコ稼動だレスしない時点でそうなんだよ
76 ：無記無記名：2007/10/01(月) 22:37:39 ID:1skqy9X0
>>74
ダンベルが肘の真下でなく肩の真下にくるようなフォームになってるとか？
77 ：無記無記名：2007/10/02(火) 03:28:50 ID:8P3eHvxL
>>76
肘の真下ってダンベルを上げたときですよね？
腹の横にくるようにしてるので平気だと思いますが…。
78 ：無記無記名：2007/10/02(火) 04:30:05 ID:WVhNluqD
背中って筋肉痛の引きどきがいまいちわからないんだけど・・
みんさんはどのくらいあけてやってますか？
79 ：無記無記名：2007/10/02(火) 04:56:20 ID:TF7Y+1a6
4日
80 ：無記無記名：2007/10/02(火) 07:57:40 ID:isaFLxEF
>>76
そのフォームなら二頭に効くだろ
81 ：無記無記名：2007/10/02(火) 17:16:13 ID:85i55KJp
http://www.cudan.com/kinniku/kouhaikin.html

↑このフォームが良いのでは？
82 ：無記無記名：2007/10/02(火) 20:26:38 ID:Hz8Mr0rI
ワンハンドローなら三頭筋はともかく三角筋にはどうがんばろうが多少は効くと思うぞ
何も持たない状態で動作をやってみればわかるが三角筋はどうしても動く

>>81の微妙なgifどおりにやったとしたらなおさら三角筋に効くんじゃないか？
83 ：無記無記名：2007/10/02(火) 20:32:08 ID:isaFLxEF
>>81
わかりやすいね
でもそこの肩甲骨の動きの用語って間違ってるんだよね
肩甲骨を上に挙げるのは
○挙上
×挙上げ
下へ下げるのは
○下制
×挙下げ
漢字変換の時とかのミスかな？

>>74
三角筋後部や三頭筋に効くのはマジメに可動域いっぱいまで引ききってるからだよ。
上腕と体幹が平行になるまでは広背筋がメインだが、それ以後は三角筋等の作用に代わる。
これはチンニング等でも同じことが言える。

まあしかし、個人的にはそんなに広背広背ばかり言うんなら広背筋スレにでも逝けばと言いたいね。
複合関節種目は補助動作筋含めて鍛えられることに意義があると思うんだが。
ここはワンハンドロー好きのスレなんだし。
84 ：無記無記名：2007/10/02(火) 20:42:11 ID:UhzKKt8F
広背筋スレ人いねーんだよね
85 ：無記無記名：2007/10/05(金) 19:57:18 ID:JHUgn3f0
今日、パートレの人にワンローを詳しく指導してもらったらめっちゃ効いた。
86 ：無記無記名：2007/10/05(金) 23:13:02 ID:01xcunQv
>>85 kwsk
87 ：無記無記名：2007/10/09(火) 18:39:52 ID:Ro8Z4dwO
昨日ワンローの感覚つかめて初めて筋肉痛きたｗ
背中で引くと肘はそんなに上がらないモンなんですね。
88 ：無記無記名：2007/10/09(火) 21:27:45 ID:uIBXV/mS
ちゃんとやるには難しい種目だからね
89 ：無記無記名：2007/10/10(水) 12:07:09 ID:T5PLevom
これやってたら前から見た状態でも広背筋に丸みが出てきた
90 ：無記無記名：2007/10/13(土) 08:47:55 ID:mDMHgixE
これで左右の広背筋の大きさのバランスを克服したい…
91 ：無記無記名：2007/10/14(日) 09:58:15 ID:0Jp8Go1T
あーわかるわかる
それもワンハンドの長所だな
まあダンベル2コでのベントローでもいいわけだがフォームが難しい
92 ：無記無記名：2007/10/15(月) 15:57:45 ID:1QYAZIdJ
チート有りの80㌔とストリクトでの40㌔だとどちらが効果的ですか？
93 ：無記無記名：2007/10/15(月) 16:33:54 ID:AL6ZfxX3
そんなにかわんだ
94 ：無記無記名：2007/10/15(月) 18:05:31 ID:E9DlftUq
13
95 ：無記無記名：2007/10/15(月) 21:12:03 ID:/fuLgLEt
ワンローってネガティブがめっちゃ難しい
気がゆるむと5割以上重力に頼ってる感じ・・・

このスレの人たちはネガもちゃんと出来てるんだろうな・・・
96 ：無記無記名：2007/10/15(月) 23:41:04 ID:VFfgqqJO
>>95

僕もワンハンドローでネガティブ効かせるのは難しいなと思ってます。

だからいつも８～１２回くらいできる重さで、ストリクトにやっています。
97 ：無記無記名：2007/10/22(月) 17:43:32 ID:3Bxk9rMU
age
98 ：無記無記名：2007/10/22(月) 18:18:27 ID:l4rCea1w
右がしっくりきまへん
99 ：無記無記名：2007/10/22(月) 18:25:05 ID:TV3g0UWa
>>98
そうでっか
100 ：無記無記名：2007/10/30(火) 20:13:41 ID:qJ/BmKtL
ワンハンドロウのレップ数が左右で違います。
そういう場合は、みなさんはどうしてますか？
101 ：無記無記名：2007/10/30(火) 20:15:48 ID:jKr9Hpaq
最強の男
ttp://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkbjy107/powerup/images/honbu01.jpg
ttp://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkbjy107/powerup/images/honbu05.jpg
102 ：無記無記名：2007/10/30(火) 20:18:10 ID:lPG9Brzk
>>101
成毛滋?
103 ：無記無記名：2007/10/30(火) 21:54:05 ID:6q47Hmpv
ワンハンドローのやり方がいまいちわからんのですが
背筋より先に腕か腹筋が疲れます。
特に腹筋のねじれによる疲れが強い・・・
104 ：無記無記名：2007/10/30(火) 23:40:41 ID:MeCAAEYy
腕引きなんじゃないの
105 ：無記無記名：2007/10/30(火) 23:41:25 ID:MeCAAEYy
>>100
少ないほうだけもう1セット追加します
106 ：無記無記名：2007/10/31(水) 05:40:41 ID:sxe4HJt7
>>104
どういう事っすか？
でも引き上げるならどうしても腕使ってしまいますよね
107 ：無記無記名：2007/10/31(水) 07:52:53 ID:+QWQoqwo
二頭なんかほとんど使わないよ
108 ：無記無記名：2007/10/31(水) 08:51:46 ID:b4reWRAD
だな。あえて言うなら、三角後部くらいかな。
109 ：無記無記名：2007/10/31(水) 19:27:53 ID:sxe4HJt7
ワンハンドローをやってる動画とかってないですか？
どうしても背筋へのきかせ方がわからないんですが。
あとから筋肉痛とかありますが、やってる最中は殆ど背筋への負荷を感じない。
腕は痛いけど
110 ：無記無記名：2007/10/31(水) 19:29:16 ID:I/EkOtet
>>109
つべで検索でもしろ
111 ：無記無記名：2007/10/31(水) 19:43:24 ID:+QWQoqwo
>>109
肘から下は脱力して床と垂直になるようにする
脇を絞って広背を収縮させて肘をあげる
腕を体幹から離さないかんじ
肘を曲げる力でウエイトを引くんじゃなくて広背の収縮でウエイトを引く
ウエイト軽めか何も持たないでやってみ
112 ：無記無記名：2007/10/31(水) 20:06:32 ID:sxe4HJt7
>>111
ありがとうございます、わかりました。
ですが、これだと何処まで上げていいのかが判らないんですが、どのへんを目安にすればいいでしょうか？
あと肘は一切曲げ無いほうがいい？紹介画像とかでは最後は曲げてるのが殆どだけど
113 ：無記無記名：2007/10/31(水) 20:28:36 ID:JuZ/6m4u
>>112
どこまであげるっていうのがもう腕引きの発想
広背を収縮しきったところまでしか肘は上がらない
それから先は腕の力で引くことになる
広背に効かせるなら肘から下は終始床と垂直にして脱力してるのが正解
引き上げようてして肘を曲げてしまったのでは前かがみでカールしているのと同じこと

114 ：無記無記名：2007/10/31(水) 20:43:46 ID:sxe4HJt7
>>113
ありがとうございます、肘を一切曲げずに背中を引っ張ったらかなり背筋にきました
115 ：無記無記名：2007/10/31(水) 21:27:48 ID:g51OPBdq
>>113
>それから先は腕の力で引くことになる
これは違うな
腕引きでなくても三角筋後部や僧帽筋中部などを使ってさらに上げることができる
広背だけでなく上背全体の種目としてワンローをやる人も多い
116 ：無記無記名：2007/10/31(水) 21:37:00 ID:buiPZjrX
正解
117 ：無記無記名：2007/10/31(水) 21:58:27 ID:wqFHhnnj
しっこく！しっこく！ってやると感覚がわかるかも
118 ：無記無記名：2007/11/01(木) 01:40:33 ID:LKXt8f8A
ダンベルを縦ではなく、横にして引いてごらん。
その方が効かせやすい人いるから。
脇は決して開かない事、これ大事。
119 ：無記無記名：2007/11/01(木) 15:52:02 ID:CWULKOmW
http://jp.youtube.com/watch?v=SBEfA9iEuUg
52ｋｇ
120 ：ボクイチ総：2007/11/01(木) 17:14:50 ID:M3wMub3g
>>118
＞ ダンベルを縦ではなく、横にして引いてごらん。
それってダンベルベンチプレスでもあったりするかな？
121 ：無記無記名：2007/11/01(木) 17:31:30 ID:YJWiD/9m
あるよ。トップポジションでパラレル（平行）になるようにあげるとより強い収縮感が得られる
122 ：ボクイチ総：2007/11/01(木) 17:45:01 ID:M3wMub3g
>>121
へ～やっぱりそうなんだ･･･。高田延彦がそうやってたから。おいらも最近ベンチプレスとローイングをダンベルで始めたばかりなんで頑張るお。ローイングは25キロで10回がやっとだぜ･･･
123 ：無記無記名：2007/11/01(木) 18:57:57 ID:RZtE5i5/
>>117
なんとなく伝わるw

腕を地面に対して垂直を意識してやったら三角後部と広背筋に強烈なパンプ。
おかげで最後にとってあったチンが全然できなかったw
124 ：無記無記名：2007/11/01(木) 19:11:14 ID:uqxkIv3+
すいません、右手でワンハンドローやったあとに、左手でワンハンドローやると、なぜか右のわき腹後ろあたりがかなり痛くなり、回数も右の半分くらいしかできなくなります
これってフォームがおかしいんでしょうか？
広背筋ではなく、脊柱起立筋が痛くなる感じです。あと手を下げたときにわき腹も痛みます。
125 ：無記無記名：2007/11/01(木) 19:36:01 ID:YJWiD/9m
背中丸まってるだろ
126 ：無記無記名：2007/11/01(木) 19:42:06 ID:uqxkIv3+
>>125
背中丸まったら脊柱起立筋にくるんですか・・・
つぎから気をつけます
127 ：無記無記名：2007/11/01(木) 19:49:50 ID:RZtE5i5/
>>126
腹痛くなるのは本当初めて3日目って感じかな？
負荷ももっと下げたほうがいいよ。
128 ：無記無記名：2007/11/01(木) 20:02:50 ID:uqxkIv3+
>>127
初めて3日目って感じです。
低負荷でもいいんすかね？ダンベルベンチとは違って、どこまでが一回なのかよく見分けがつかないんで見極めが難しいんですが
129 ：無記無記名：2007/11/01(木) 20:59:53 ID:JmIak4Vb
>>128
それは自分でどこまでやるか決めるんだよ
広背に効くのは腕が体幹の真横にくる位まで
それ以上上げたら三角筋や三頭に効いたりするよ
130 ：無記無記名：2007/11/01(木) 21:02:16 ID:LLwuIfsO
>>124
わき腹後ろなら脊柱起立筋じゃなくて腹斜筋とかじゃねえの？
ワンローでそこ使うのは普通だろ
131 ：無記無記名：2007/11/02(金) 05:28:31 ID:jq5pMn8k
動画見ると立ってやってる人多いけど
そのほうがいいの？みんなはベンチ？
132 ：無記無記名：2007/11/02(金) 06:35:45 ID:leQzZ0SK
>>129
そうなんだよね～。ワンハンドロウで広背筋直撃できる稼働域はかにり狭いよね。
133 ：無記無記名：2007/11/02(金) 18:07:41 ID:DCj63NW1
>>131
立ってやるほうが難しいと言われてるけどね。人による。
おれは立ってやると全然きかないけど、ベンチつかうといい感じ
134 ：無記無記名：2007/11/05(月) 04:55:10 ID:aLsdH1SM
このサイトは参考になるお！
モデルの人のカラダ見れば正しいことがｗかる。
135 ：無記無記名：2007/11/05(月) 04:56:58 ID:aLsdH1SM
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/06.html
このサイトは参考になるお！
モデルの人のカラダ見れば正しいことがｗかる。
136 ：無記無記名：2007/11/05(月) 12:54:59 ID:CfMqu1IE
そうかぁ？
たいした事書いてないし全く参考にならん
逆に初心者が読んだら勘違いすると思うぞ

137 ：無記無記名：2007/11/05(月) 20:23:03 ID:g4rof2fe
>>135
＜バイセップスマン高橋＞
なるほど、彼はワンローでその素晴らしい二頭筋を築いたわけだな
138 ：無記無記名：2007/11/06(火) 18:42:04 ID:nC6pVdaR
今日やってみました､広背筋にも効きましたが三角筋にも効いてしまいました;
難しい…
139 ：無記無記名：2007/11/06(火) 19:29:47 ID:7gLcf5LK
だからなんで三角筋に効いちゃいけないわけ？
そこはっきりしやがれ！
140 ：無記無記名：2007/11/06(火) 19:56:39 ID:nC6pVdaR
三角筋に負荷が逃げてると思うともったいない気がして;
141 ：無記無記名：2007/11/06(火) 20:27:00 ID:lePVkZ6r
インクラインベンチにうつぶせになってやれば三角巾の関与は最小限にできる。
142 ：無記無記名：2007/11/06(火) 21:14:27 ID:7gLcf5LK
>>140
おまいの三角筋後部はそんなにりっぱなのか？
うらまやしい
143 ：無記無記名：2007/11/06(火) 22:06:52 ID:JTZhQIH+
>>139
そんなの（以下自粛
144 ：無記無記名：2007/11/06(火) 22:30:30 ID:nC6pVdaR
>>142ちがうんです;広背筋にがっつりきてほしいんです!フォーム見直して出直してきます｡すいませんでした;
145 ：無記無記名：2007/11/06(火) 22:44:26 ID:nC6pVdaR
>>141
貴重な情報ありがとうございます^ ^
146 ：無記無記名：2007/11/06(火) 22:50:39 ID:nC6pVdaR
>>142
｢おまえの三角筋はそんなに立派なのか｣
よく考えてみると､自分の三角筋がただ弱かっただけ､と言うことを考えてませんでした｡フォームと三角筋を鍛えてきます!指摘ありがとうございました!
147 ：無記無記名：2007/11/10(土) 02:35:22 ID:1G2dmcys
どのくらいの重量でやっていいのかわからないのですが
ベントでメイン８０だとどのくらいでやったらいいでしょうか？
148 ：無記無記名：2007/11/12(月) 14:59:21 ID:yEQKSoR6
アゲ
149 ：無記無記名：2007/11/13(火) 16:34:52 ID:DY1ZlK8n
http://d.upup.be/?CieaFFDOzl
60.7キロ
150 ：無記無記名：2007/11/13(火) 18:07:22 ID:BOj+3bN1
見れないぞ
151 ：無記無記名：2007/11/14(水) 09:02:50 ID:jmrPjJgd
http://d.upup.be/?CieaFFD0zl
152 ：無記無記名：2007/11/14(水) 09:09:55 ID:jmrPjJgd
[email protected]
153 ：無記無記名：2007/11/16(金) 02:48:15 ID:lFgPnc/O
age
154 ：天使長レスタト：2007/11/20(火) 12:42:07 ID:UEyxi60+
http://d.upup.be/?xUSV44PLke
確認した。今度こそ見れるよ
155 ：無記無記名：2007/11/20(火) 14:10:52 ID:4Ei8uri1
別にいいよ
クイックタイムなんて入れたくないし
156 ：天使長レスタト：2007/11/20(火) 14:33:04 ID:cDPpgYFu
ワンハンドロウはパワーアップには最適な種目だな。この種目でがんがん記録伸ばした後に
その間全くやってなかったデッドをやったりすると記録がべらぼうに伸びてたりするから最高
157 ：無記無記名：2007/11/20(火) 14:43:39 ID:j1XzggUf
平行してデッドもやってればもっと記録が伸びただろうな
もし定期的にやってた頃より伸びが良かったと言うなら
単にデッドの組み入れ方が拙くてオーバーワークになってただけだと思う
158 ：無記無記名：2007/11/20(火) 14:47:07 ID:9iozGZzv
>>156
どんなフォームでやってるのか想像して笑わせてもらったよ。
159 ：無記無記名：2007/11/20(火) 14:57:10 ID:+z2j1g4N
酷いフォームでやってるw
160 ：天使長レスタト：2007/11/20(火) 15:08:19 ID:cDPpgYFu
酷く見えようともそれでやってなかった種目の記録まで伸ばせるんだから
パワーアップは本物だよ。パワーアップするという事は筋肥大だって多少なりとも起こっているわけであり
ストリクトで扱える重量だって増えるわけでそれはつまりストリクトでより大きな負荷をかけられるようになるという事
こうゆうやり方も一つの選択肢としておいておく価値はあるんじゃないか？
161 ：無記無記名：2007/11/20(火) 16:29:58 ID:+z2j1g4N
厨房を装った釣りが流行りなのか
162 ：無記無記名：2007/11/20(火) 17:32:17 ID:4Ei8uri1
コレは酷いｗ
163 ：無記無記名：2007/11/22(木) 12:42:58 ID:uCCESNke
これもしかして叫んでますか？
164 ：無記無記名：2007/11/22(木) 22:58:07 ID:1iFr4OPv
背中スレの過疎っぷりは酷いね。
背中をおろそかにしすぎだろ
165 ：無記無記名：2007/11/23(金) 01:29:02 ID:FUdpaQyN
スレの内容がひどいから過疎るんだろうがｗ
166 ：無記無記名：2007/11/24(土) 14:09:26 ID:hC/U/ar+
床ベントって知ってますか？
けっこう機器化す。
ワンハンドローで広背筋が意識できない人には最適だと思います。
167 ：天使長レスタト：2007/11/27(火) 00:24:29 ID:r8qm1H0O
中背部に一番効くのがみぞおちに向かって引くアンダーグリップバーベルロウだな
腕はフック代わりで背中の力で引くようにすると物凄く筋肉の動きを意識出来るし効き方も凄い
俺が軽いので効かせるか重量を追うかの線引きは下記の通り
軽重量で丁寧にやるのと高重量でやるのとで効き方に大差ない種目は高重量でやる
軽重量で丁寧にやると効き方がまるで別物になる種目は軽重量を使う
俺の場合ワンハンドロウは前者、バーベルロウは後者。
従ってワンハンドロウをパワーアップ狙いで１種目目に持ってきて
それからロープーリーやらラットプルやらやって最後にバーベルロウできっちり仕上げる
これ俺的背中の黄金律
168 ：無記無記名：2007/11/27(火) 02:01:17 ID:CHQGDepF
ベントを高重量でやってからワンハンドで追い込んだほうがいい気がする
169 ：無記無記名：2007/11/27(火) 03:10:05 ID:CiLXMGfE
普通はそーする。俺もそーする。
170 ：無記無記名：2007/11/27(火) 10:51:05 ID:5Htw26ZL
左右のバランス整えるならワンロー
171 ：天使長レスタト：2007/11/27(火) 18:46:42 ID:r8qm1H0O
１６８、１６９
俺も普通に考えたらそうだと思うんだけど実際にやると俺の場合逆に感じていまうんだな
172 ：無記無記名：2007/11/27(火) 18:53:23 ID:P1B0GL4M
>>171
アンダーグリップバーベルロウ（ドリアンローだろ？）はどこまで引いてる？
可動域いっぱいか、それとも上腕が体幹と平行になるまでか。
173 ：天使長レスタト：2007/11/28(水) 20:14:28 ID:r4Nn5yY7
背中はほとんど立てずに稼働域いっぱいまでひいてる。
床と平行のアンダーグリップロウだよ
レグパークがやってたのだよ
174 ：無記無記名：2007/11/29(木) 07:24:18 ID:JQpevsMs
腰は痛くならないのか？
175 ：無記無記名：2007/11/29(木) 21:15:04 ID:EVGPLSNr
>>173
レスサンクス。
レグパーク知らないからググってみるよ。
176 ：天使長レスタト：2007/11/29(木) 21:36:21 ID:RIUhJXkf
フツーにデッド丸腰でやる俺だしへビーベントもベルト巻けば問題ない
まして俺の場合ベントロウは５０～６０位しか使わないしなんら問題ない
177 ：無記無記名：2007/11/29(木) 21:46:18 ID:uuT0aeBM
おいもデッドは丸腰だな
178 ：無記無記名：2007/12/01(土) 04:15:38 ID:0UmvjrXK
ワンハンドうまくできねー
てかどれが正しいのかもわかんねー
179 ：無記無記名：2007/12/01(土) 04:44:05 ID:HkX9V2GM
この種目は重さより、効いてるという実感がないとダメです。
まずはバーだけでフォームを固めて、徐々にウエイトを加えていけばいいｔ思うよ。
漏れは５～７・５でやってるけど、収縮すごいです。
180 ：無記無記名：2007/12/01(土) 05:17:33 ID:XupqDikT
流石にそれは無いわｗ
181 ：無記無記名：2007/12/01(土) 11:24:58 ID:wUoNNykl
フォーム固まりにくいから逆に効かせ度外視で高重量で反動使いやすいってことはある
山岸は1ｓｔビデオでそんな感じでやっていた
182 ：無記無記名：2007/12/01(土) 12:43:54 ID:Vinb5d4H
15～25㎏くらいがフォームも安定してやり易い
30㎏くらいになるとフォーム崩れて腰痛くなる
183 ：無記無記名：2007/12/01(土) 12:56:13 ID:gm5U57vK
>>154
うはははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ひょろひょろがちょろこいダンベルひっぱって
「うお～～～い！！うお～い！！うお～～～い！！」だってよｗｗｗｗｗｗｗ
どうしてこう調子にのるやつに限ってひょろひょろでちょうしこくんだ？ｗｗｗｗｗ
ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
184 ：無記無記名：2007/12/01(土) 13:01:03 ID:gm5U57vK
どこにオットセイのむれがあるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
チートあれだけかまして小さいダンベル必死ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よくこの程度でレクチャーできるなｗｗｗ
俺なんてロウまともにやらないがストリクトに70も80も引っ張るぞｗｗｗｗｗｗ
185 ：無記無記名：2007/12/01(土) 13:04:14 ID:gm5U57vK
何回見ても笑うｗｗｗｗ
チートかましすぎｗｗｗｗ
うｐするのにあれだけダサイ声入って尋常じゃないと思わないのかｗｗ
キモイぞｗｗｗｗ
感性狂ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
邪魔したぜｗｗｗ
186 ：無記無記名：2007/12/01(土) 13:08:28 ID:px6uq+9u
体感捻って腕だか肩だか背中だか、どこ使ってるか分からない感じで膝と手のひらに重心をかける事と前腕が床に対して垂直になる事だけ考えてなるべく高重量でやってる
効かないなら効かないで構わないと開き直ってｽﾄﾚｯﾁ感覚でやってる。
187 ：無記無記名：2007/12/01(土) 15:31:54 ID:SBVHoJ68
広背筋意識しても三角筋にも効いてしまう…
最近では広背筋と三角筋後部を鍛える種目としてワンハンドロウしてる＼(^0^)／
188 ：無記無記名：2007/12/01(土) 16:02:10 ID:N6DkMbYl
>>156
デッドの重量はどのくらいでやってるの？
189 ：無記無記名：2007/12/01(土) 17:49:16 ID:m6zPyB29
うおぉぉぅっ…!!!
ぅおおお…うっ!!!
190 ：無記無記名：2007/12/02(日) 23:57:46 ID:8F+05Sfc
天使長レスタトは釣り名人？
上で笑われても仕方ないよな・・・
やっぱストリクトに効かせるのが王道でしょ、
191 ：無記無記名：2007/12/03(月) 02:04:59 ID:ybIMQPka
>>156
おいデッドの重量は？
192 ：無記無記名：2007/12/03(月) 16:29:09 ID:eZhBtjBw
ワンハンドロウ、最近やり始めたんだが、チートってどういう事？
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/one-hand-rowing.htm
ここを参考にしてやってるんだが、素早くあげてジワジワおろすってやりかた
じゃダメなの？
ちなみに35キロ×10レップぐらい
193 ：無記無記名：2007/12/03(月) 16:32:31 ID:iqOt0kf4
反動使うやりかたをチーティングって言うんだが、おまえは検索すらできないのか？
194 ：192：2007/12/03(月) 17:39:10 ID:eZhBtjBw
>>193　いや、それはわかるんだけど。
俺が聞きたかったのはポジティブの際でもゆっくりストリクトであげた方が
いいのかなと。
195 ：無記無記名：2007/12/03(月) 17:48:31 ID:WK3EAScg
ワンハンドローしたいんですが、背中よりも先に手が痺れてだめなんです・・・
なんかアドバイスお願い島ｓう。
196 ：無記無記名：2007/12/03(月) 18:24:21 ID:9LYA7C4C
>>195
パワーグリップ使えばいいじゃん
197 ：無記無記名：2007/12/03(月) 18:34:04 ID:mhXnRnhW
>>194
ネガ意識して上手く効かせられてるんならチート使ってもいいと思うよ
個人的にはワンローでネガはやりにくいから出来るだけストリクトにやってるけど
198 ：無記無記名：2007/12/03(月) 18:37:32 ID:UAzJXOeK
http://hochi.yomiuri.co.jp/photo/20071203-570935-1-N.jpg
199 ：194：2007/12/03(月) 18:50:02 ID:eZhBtjBw
>>197なるほど＾＾参考になった。ありがとう。
200 ：天使長レスタト：2007/12/05(水) 09:30:58 ID:S6VjLX5R
おっとせいの群れか、面白い事言うな。
まあ非力な体で必死こいてやってるわけであの声は勘弁な
これで歌声は結構美声なんだぜ
ストリクトで７０～８０か。是非拝見したいな
201 ：無記無記名：2007/12/05(水) 09:48:11 ID:AtoxB5Yx
>>200
天使長さん、確かに声は迫力あったがあれは何キロですか？
とてつもなくプレート付いてたキガス。
ちなみに上腕どれぐらいになればあれを引けますか？
今天使長なんで何センチありますか？
202 ：天使長レスタト：2007/12/05(水) 14:12:24 ID:S6VjLX5R
６０、７キロです。上腕今は３７、６センチありますがあれをひいた時は３６、８センチでした
203 ：無記無記名：2007/12/05(水) 22:58:46 ID:ZW3B5SgX
>>198
いいな
204 ：無記無記名：2007/12/08(土) 07:28:42 ID:8BApAqvV
背中平らなんだけどワンハンで筋肉つく？
205 ：無記無記名：2007/12/08(土) 07:50:36 ID:UjFvDrlA
筋肉つかなかったら何のためにやるのさ？
206 ：無記無記名：2007/12/08(土) 08:56:04 ID:PlRIxrXU
チンと活用筋は同じですか？
207 ：無記無記名：2007/12/09(日) 01:14:17 ID:TAt4L5tu
チンは小胸筋を使うがワンローは使わない
208 ：無記無記名：2007/12/17(月) 00:39:47 ID:HUo1sBVi
>>207
やっぱりチンって胸の筋肉つかうんだ。 通りで胸の筋肉痛ある時回数できないんだ。
209 ：無記無記名：2007/12/17(月) 22:23:30 ID:BPeEG0KD
何？チンを胸の肉でつかむ？
210 ：無記無記名：2007/12/18(火) 23:01:52 ID:joAL4kTG
僧房に効かせるにはどうしたらいいですか？
211 ：無記無記名：2007/12/19(水) 16:16:25 ID:63AUnBto
ボディビルダーってワンハンドロウで大体どれくらいの重量でやってるのかな?50キロぐらいかな?
212 ：無記無記名：2007/12/19(水) 17:06:08 ID:63AUnBto
↑はストリクトでね
213 ：無記無記名：2007/12/20(木) 01:57:08 ID:q//twhxA
>>210
腕を下へたらしたまま肩甲骨だけを動かす
214 ：無記無記名：2007/12/20(木) 07:53:47 ID:3aTyBnrR
肩を動かせば僧坊も動くよな
215 ：無記無記名：2007/12/20(木) 18:45:16 ID:vOQPes1Q
うちのジムはビギナーが多いんだが、ローイング見て
ネェちゃんが『何アレ、そんなの関係ねぇ・・みたい』って言っていた。
小島よしおのせいで少々ローイングが恥ずかしくなった・・・
216 ：無記無記名：2007/12/20(木) 19:28:47 ID:NDKRGiTU
そして股間が、おっぱっぴ～
217 ：無記無記名：2007/12/20(木) 19:39:46 ID:Yq/Q9jHq
>>215
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
218 ：無記無記名：2007/12/20(木) 23:18:27 ID:PSCOsdPb
小島よしおはワンハンドローの動作から
あのギャグを思いついたらしいよ
219 ：無記無記名：2007/12/21(金) 10:23:54 ID:QvMEPiQM
なんか前にトレしたときはうまくきかせれて筋肉痛になったんだが
昨日やったらうまくきかせれなかった
なんでだ・・・・・・・・
220 ：無記無記名：2007/12/21(金) 13:08:30 ID:3j+/z+Ry
フォームだよなあ
ビデオつーかカメラで横からモニターすれば分かりやすいかな
やっぱジム行ってきちんとやり方身に付けた方がいいかな
221 ：無記無記名：2007/12/22(土) 22:55:18 ID:A802z8pE
ダンベルベンチプレスの動画の人、ワンハンドローもお願いします
222 ：無記無記名：2007/12/22(土) 23:00:02 ID:A802z8pE
ついでにショルダープレスも
223 ：無記無記名：2007/12/23(日) 09:58:32 ID:tVW4IcCS
じゃ、サイドレイズもｗ
224 ：無記無記名：2007/12/23(日) 10:22:36 ID:ZzWlk3j4
ついでにダンベルフライも
225 ：無記無記名：2007/12/24(月) 01:39:10 ID:3DIsP9oS
ついでにみかん取って来て
226 ：無記無記名：2007/12/24(月) 13:52:22 ID:Uqorbwkp
ワンハンドロウで背中の厚みはつきますか?
227 ：無記無記名：2007/12/24(月) 14:04:25 ID:R/8fUNAd
ＫＹ

228 ：天使長レスタト：2008/01/03(木) 16:59:07 ID:7JuEsQyl
http://f.upup.be/?dVv8y7xSDb
229 ：無記無記名：2008/01/03(木) 18:55:32 ID:DFQPHhgk
>>228ワンハンドローやる時って足使ってもいいのか？
230 ：無記無記名：2008/01/03(木) 19:03:30 ID:JXcfe6Xl
ストリクトにやるんだったら脚は支えの役目だけだね
このようにチーティングしてやるんだったら脚の反発力も使って行う
231 ：無記無記名：2008/01/03(木) 20:29:56 ID:DFQPHhgk
ワンハンドローは何か怪我し易い感じがするから、俺はいつもストリクトだなぁ・・・
232 ：無記無記名：2008/01/17(木) 15:39:28 ID:2RaWOB/G
俺はフルストレッチ
233 ：無記無記名：2008/01/19(土) 17:56:46 ID:KGNPgQVw
ネガる前にハンマーカールっぽく動くと僧房に効いてしまう
234 ：無記無記名：2008/01/19(土) 17:58:07 ID:rtDPRHyA
円えがくように引くといいね
235 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:22:57 ID:z6PJfFSJ
>>234
それ間違い。
236 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:25:58 ID:0slBVuCB
漏れはのこぎりを引くみたいなイメージ
237 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:29:22 ID:rtDPRHyA
>>235
どこが間違い？
238 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:31:03 ID:6iA8sWoE
小島よしお　スタイルでいいんでねぇ？
239 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:31:35 ID:c/Q0geHv
そのイメージは別に間違いじゃない
240 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:35:33 ID:rtDPRHyA
間違いじゃないの？
241 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:41:56 ID:z6PJfFSJ
>>237
円描いて引くとトップで肩後部に入る。
242 ：無記無記名：2008/01/19(土) 18:43:05 ID:z6PJfFSJ
ヒントは三角筋の形でわかるはず
243 ：無記無記名：2008/01/19(土) 19:18:31 ID:rtDPRHyA
なんだ、別に間違って無いじゃん
244 ：無記無記名：2008/01/19(土) 19:22:06 ID:z6PJfFSJ
>>243
お前って幸せもんだなｗ
245 ：無記無記名：2008/01/19(土) 19:24:38 ID:rtDPRHyA
ああ、おらは幸せもんだぁ
広背筋にも刺激きてるからべつにいいわ。
246 ：無記無記名：2008/01/19(土) 19:32:30 ID:c/Q0geHv
腰に向かって斜め方向へ緩やかな曲線を描くように引いてみそ
247 ：無記無記名：2008/01/20(日) 00:13:00 ID:NaO9S2O+
だいたい三角後部に効くのが間違いと決め付けること自体間違い
広背筋オンリーの種目じゃねえからな
248 ：無記無記名：2008/01/20(日) 12:50:48 ID:8RykvVIw
背中の筋肉は広背筋だけじゃないしね。
249 ：無記無記名：2008/01/24(木) 18:56:42 ID:Z4ZMjxWQ
どやって引けば広背筋だけに直撃するん？
250 ：無記無記名：2008/01/24(木) 19:23:52 ID:u2P6Ej7Z
ワンロー、重めのチートでやったら肩がイカれた
チートで限界以上にユニット動員するのが一番効くけど
怪我しちゃ意味ねーな
251 ：無記無記名：2008/01/24(木) 20:11:53 ID:DXLkBQ6z
ユニット動員てなんですか？
252 ：無記無記名：2008/01/24(木) 20:22:45 ID:8+T01Ngg
ユニットってのは運動単位。
運動単位ってのは運動神経と筋肉のセットのこと。
運動単位の動員数が大きいほど発揮される筋力も大きくなる。
それだけ筋肉への刺激が大きくてデカくなりやすいってことだよ。
253 ：無記無記名：2008/01/25(金) 01:40:18 ID:7Age+Cj4
>>247
間違いです！！！
広背筋オンリーの種目じゃねえけど、オンリーを心がけたほうが筋肉はしっかりつく。
ってこと。
三角後部はそれ専門の種目で追い込みなさい。
そのほうが将来的に有望株だよ。
ベンプレでも、できるだけ肩をつかわず胸だけで挙げる意識が大切でしょ。
それと同じ！
254 ：無記無記名：2008/01/25(金) 21:52:40 ID:CROKN9pC
で、そのやりかたはどうやるの？
255 ：無記無記名：2008/01/26(土) 11:30:16 ID:k6/jluk1
>>253
広背筋オンリー目的ならわざわざ複合関節種目であるワンローを選ぶ意味はナニ？
広背筋だけを確実にヒットしたいなら、マシンプルオーバーを肘だけで押すようにした方が効くだろ。
もちろん三頭筋長頭等にも効いてしまうがワンローよりは広背筋に集中できる。
胸だけが目的ならベンプレよりもフライをやればいいだろ。
プルオーバーマシンのあるジムが近くにないからとかは無しで理由を説明しておくれ。
256 ：無記無記名：2008/01/26(土) 13:12:39 ID:jriCAWcX
俺>>253じゃないけど前に肩痛めてからプルオーバーは肩に違和感感じるから出来ない
257 ：無記無記名：2008/01/31(木) 04:54:15 ID:H5HmQCLd
>>255
>>253は広背筋オンリー目的じゃないって言ってるよ
258 ：無記無記名：2008/01/31(木) 04:58:04 ID:HREHTIYP
結局、広背筋に直撃させるのはどうすればいいんだ？
お前ら本当はしらねぇんだろ？理詰めにして誤魔化そうてぇ魂胆だろ？
259 ：無記無記名：2008/01/31(木) 07:58:27 ID:ffQbWqOS
谷本の本にすんごいわかりやすく書いてあるよ
立ち読みしてこい
260 ：無記無記名：2008/01/31(木) 18:30:18 ID:xTIScJfL
あああああああああああああああ
右側がうまくできねえええええええええええええええ
たすけてくれええええええええええええええええ
261 ：無記無記名：2008/01/31(木) 18:32:22 ID:UAl785MJ
オマエはオレか！

まだ広筋に効く感覚がつかめないよ
262 ：無記無記名：2008/01/31(木) 23:52:40 ID:HMg+N2E8
サムレスでやってればいつか見つかる。
263 ：無記無記名：2008/02/01(金) 02:18:26 ID:0vEJGrWj
終わった後、背中の脇の高さあたりかそれより少し下あたりが熱くなってるんだけど
これは多かれ少なかれ広背筋に効いてる？
264 ：無記無記名：2008/02/02(土) 20:59:15 ID:ZblYqceY
摩擦熱
265 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:34:36 ID:MhPACoRI
ワンハンドローで怪我した知り合い大勢いる
背中ボッキリいって一年捨てたやつ
肩の健板壊して半年だめにしたやつ

リターンと比較してリスク大き過ぎる種目
やらないほうが賢い
266 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:43:17 ID:gthMD1rg
へー
でもそんなの関係ねー
267 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:43:51 ID:29ir3qNw
カールスレにも書いたがオレもワンハンドローで腕痛めた。
５ヶ月は無駄にした。
しかもまだ完全に治ってない。。。
この先もう元には戻らないかもと思うとかなり後悔する。
なんでもフリーウエイトが１番って訳じゃないね。。。
ローイング系はマシンかケーブルにしとくべきだと思う。
268 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:54:21 ID:jC29Cq9C
ロウローも同じような筋肉に効くよね？
269 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:56:29 ID:5cgArkiq
同じです
270 ：無記無記名：2008/02/02(土) 22:59:38 ID:CYu6yCEp
オネハンドロー
271 ：無記無記名：2008/02/02(土) 23:01:54 ID:x2Yu3w8K
なんで腕痛めたの？
高重量でやってて前傾カールになってたってこと？
広背狙いなら腕引き避けるよね
272 ：無記無記名：2008/02/02(土) 23:12:48 ID:5cgArkiq
>>263
それ大円筋じゃないの？少なからず広背筋にも効いてはいると思うけど。
273 ：無記無記名：2008/02/03(日) 02:30:53 ID:ZBJTc7HM
マジでそんな怪我しやすいの？
慎重にしよ・・・
274 ：無記無記名：2008/02/03(日) 11:47:45 ID:/hvhddrb
どんなやり方して壊したんだかも書いてないし、自分にあったウエイトで基本にそってやってれば別に怪我するよーな種目じゃないだろ
275 ：天使長レスタト：2008/02/03(日) 18:37:41 ID:L7A/RC6b
http://g.upup.be/?TthXMxgzod
７２キロ７．７５レップ！
276 ：無記無記名：2008/02/03(日) 18:49:58 ID:31K5iyxg
↑身体がしょぼい
277 ：無記無記名：2008/02/03(日) 19:00:02 ID:wVDuIoAk
服ダサイ
どこの田舎モンだよ
278 ：無記無記名：2008/02/07(木) 13:25:05 ID:nThpESI3
灯油運ぶのが楽でしょうがない
279 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 13:29:18 ID:kGOhYhNi
オレんとこは中都市に隣接する中途半端な田舎だよ
服ださいのは分かるけど気にしない。
良い服に泥なんてつけたくねえーし
おでかけの時はリーダー伝たけしのボンチューみたいなかっこしてる
280 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/07(木) 13:39:08 ID:CnlBywS0
　　　　　＿＿＿_
　　　,／:::::::::::::::::::::＼
　／::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　|＿|　ノ（　し　ノ,ﾊ,,＼ ヽ
　|::（ 6⌒　ー─◎─◎　）
　|ﾉ　　　（∵∴　（ o o）∴） 　
　|　し　<　　∵　, . ロ　∵>
／＼　　（　し　　---　_　ノ
　 .＼＼　　 　＿＿＿ノ＼
　　　 ＼＼＿＿＿＿）　　ヽ
281 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 13:40:15 ID:kGOhYhNi
ワンハンドロウ最高！
282 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 13:41:27 ID:kGOhYhNi
２８０、気持ち悪いAAだな
283 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/07(木) 13:45:24 ID:J537OYuZ
　　　　／￣￣￣￣＼　　
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　｜./　　ー◎-◎-）　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　.∴　ノ　　３　ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ゝ　　　　　　　ノ　　.｜　 |￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　 　　|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣
284 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 13:52:51 ID:kGOhYhNi
ははは、オレっちが↑のような感じだと言いたいわけね？
そんなわけにゃーだろ
285 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 13:54:59 ID:kGOhYhNi
眼鏡もかけてなきゃデブでもないッピよ
286 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/07(木) 15:11:55 ID:4B7F1I4E
　　　　　＿＿＿_
　　　,／:::::::::::::::::::::＼
　／::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　|　　　<　　∵　　 ３　∵>
／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　 ＼＼＿＿＿＿）　　ヽ
287 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 15:20:37 ID:6o7ZfjEI
お前ちょっと面白いけどうざいぞ
288 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 15:37:06 ID:6o7ZfjEI
AAうまいのは認めるけどどうせならもっと可愛いAAにしてくれよな
289 ：￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣：2008/02/07(木) 16:06:41 ID:vgnTHor5
　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　| . : )'e'( : . |
　　　｀ ‐-＝-‐
　　　／ 　　　＼
||＼￣￣￣￣￣￣ ＼
||＼＼. 　　　　　　　　　＼ 　　　　　∧＿∧
||.　.＼＼　　　　　　　　　　＼　　　 (　；´Д｀)　（ｵｲ、なんか変なのがいるぞ）
.　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　 ヽ.
.　　　　　 ＼＼　　　　　　　　　／ .|　　　|　|
.　　　　　　　 ＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿./ ./
　　　　　　　　　（　´,_・・`）目合わせるなって　∧＿∧
.　　　　　　　　 _/　　　ヽ　　　　　　　　　 ＼ 　（ 　　　　）　うわー、こっち見てるよ
290 ：天使長レスタト：2008/02/07(木) 16:57:41 ID:6o7ZfjEI
うおぉおお！ワンハンドロウがやりてえぜ！
やりてえのに超回復に１週間もかかりやがりゅ
291 ：無記無記名：2008/02/07(木) 19:54:13 ID:nThpESI3
　　　　　　　 ／￣￣＼　　　
　　　　　　／　　　 　　 ＼ 　　　　　＿＿＿_
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　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　 ／　 ⌒　　⌒　 ＼
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜／ 　 （●）　（●） 　 ＼ 　ん？
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} |　　　　 （__人__）　　　　|　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　＼　　　 ｀ ⌒´　　　_／　
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　|　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　|　|　　　　　　　　 | 　|
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　　・・・どうした？
　　　　　　　 ／￣￣＼　　　
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　　　　　.　|:::::::::::（__人__）｜　 ／　 ⌒　　⌒　 ＼
　　　　　　 |::::::::::::::｀ ⌒´ ｜／ 　 （●）　（●） 　 ＼ 　さっきからこっち見てる奴がいるお・・・
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} |　　　　 （__人__）　　　　|　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　＼　　　 ｀ ⌒´　　　_／　
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　|　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　/ヽ三＼´　　　　|　|　　　　　　　　 | 　|
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292 ：無記無記名：2008/02/07(木) 19:56:18 ID:c3cmYamG
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: : .:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: ;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: ､;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : ,,,.、、;;;: : : .　　　　 フフフ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,,,iillll,,,、;;;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 'llllllllllllli,,;;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : : : ﾟllllllliii〆:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : ,iilllllllllllli,.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :illllllllllllllll,°
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 :lllllllllllllllllll、
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 :llllllllll,'llllllll;:.
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 '!lllllll`!llllll;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:lllllll: .:ﾞ!lllil,,.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:
293 ：無記無記名：2008/02/07(木) 23:36:22 ID:4oQ0xD6q
http://www.alsxxxworld.com/wolf/1-video-wolf-wiliams-duo/

MRオリンピア２位アーノルド・クラシック優勝のフレックス・ウィラーが
ホモ男優に転身。


294 ：無記無記名：2008/02/08(金) 08:04:48 ID:RUa+O9fn
がっかりだよ…
295 ：無記無記名：2008/02/08(金) 08:06:17 ID:7wxUpx+U
なんというｋＹ
296 ：無記無記名：2008/02/08(金) 15:44:02 ID:qbNoXgyn
背中の日のワンハンドローは何種目目に組み込むのがいいんだろうか？
297 ：無記無記名：2008/02/08(金) 15:45:29 ID:CHzO6uxF
最後か最後から2番目
298 ：無記無記名：2008/02/08(金) 15:50:50 ID:qbNoXgyn
>>297

終盤がいい理由とかある？
単純にストレッチが強いから？
299 ：無記無記名：2008/02/08(金) 16:12:22 ID:CHzO6uxF
フフフ
300 ：無記無記名：2008/02/08(金) 16:33:03 ID:qbNoXgyn
もったいぶらないで下さいよ(´・ω・｀)
301 ：無記無記名：2008/02/08(金) 16:38:42 ID:cPA4xslh
俺はベントローの後に追い込みでやってる
302 ：無記無記名：2008/02/08(金) 17:00:31 ID:9B6+gjjh
俺もほとんどベントーの後にやるね。でも昨日初めて最初にやったけどめちゃくちゃ効いて驚いたｗ
303 ：無記無記名：2008/02/08(金) 18:14:07 ID:qbNoXgyn
ベントの後か、なるほど！！
304 ：無記無記名：2008/02/08(金) 22:06:37 ID:MbZQMkz1
チン　ベントでもうヘロヘロ
ワンローは疲労感だけ
305 ：無記無記名：2008/02/09(土) 01:29:26 ID:bf2ylUDA
①ワンハンドロー2セット
②プルダウン2セット
③チンニング２セット

この順番でやっています。
306 ：無記無記名：2008/02/09(土) 01:41:19 ID:hvAJuE4R
OHRが後背筋に効かせられないとかレスあったけど

ネットの画像つき解説みてやれば普通に効かせられるだろ

おれなんてそれ見てなんも考えずに実行したら即効いたぜ
307 ：無記無記名：2008/02/09(土) 21:41:23 ID:bf2ylUDA
プルダウン2セット
チンニング２セット
ワンハンドロー2セット

以前は上記のようにワンハンドローを最後にしていました。
今年に入ってから、ワンハンドローを最初にやるようになって背中にゴツゴツ感が出ました。
メインにする価値のあるエクササイズです。
308 ：無記無記名：2008/02/09(土) 22:00:42 ID:au/ec1O3
ベントロー
プルダウン
ワンハンドロー
ダンベルカール


この順番で組んでるぜ
309 ：無記無記名：2008/02/09(土) 22:30:58 ID:iPi+/zfe
最後のカールの意味は？
310 ：無記無記名：2008/02/09(土) 22:58:53 ID:zKAGvCdl
上腕が動かしてカールやって広背筋に効いてしまう人なのでは
311 ：無記無記名：2008/02/10(日) 06:51:22 ID:mHF5G/yW
起床
チンニング
ワンハンド
弁当
ベント
デッド

この順番がベスト
312 ：無記無記名：2008/02/10(日) 10:09:13 ID:+Ahpgdsz
おぉ！
皆ワンハンド愛してるナッッ！
今日は最初にワンハンドロー入れてみる。
313 ：無記無記名：2008/02/10(日) 11:02:09 ID:OG6DYKHQ
ワンハンドロー何キロでやってる？

３０キロ？４０キロ？５０キロ？

ﾍﾞﾝﾄもワンハンドも、ストリクトとチートで重量のふれ幅が大き過ぎて困る

ストリクト：広背にくるけど、物足りない
チート：充実感はあるが、広背にこない
314 ：無記無記名：2008/02/10(日) 11:04:45 ID:qeO+wGWh
間取れ
315 ：無記無記名：2008/02/10(日) 11:42:12 ID:XhkIjB3U
俺はどうしても１０レップスのうち前半はストリクトで出来るが後半はチートを使うことになってしまう。
だからどっちがいいとかは俺には関係ない。

ちなみに重量をもっと増やしたいのだがシャフトにプレートがもう入らないのでだいたい３０ｋｇでやってる。
316 ：無記無記名：2008/02/10(日) 12:09:42 ID:mOZ6hN1V
----午前------
加重チン
ベントロー
ワンロー

----午後------
パラレルラット
シーテットロー

でやっとる
317 ：無記無記名：2008/02/11(月) 21:27:43 ID:69w1RqqI
ﾜﾝﾛｳでﾄﾞﾘｱﾝﾛｳみたくｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ気味にやるのあり？空手の引き手の感じでやったら結構きいた…。
意見聴かせて！
318 ：無記無記名：2008/02/11(月) 21:36:43 ID:8/j7rnG2
ドリアンやったことないけど見るからに手首折れそう
319 ：無記無記名：2008/02/11(月) 21:47:23 ID:69w1RqqI
>>318
ワリィ 言葉足らずだった。
もちろん手の甲が真下にはならないんだけど
スタートから手の甲が外向き45゜位の感じで引いた。ほしたら背筋ﾋﾞｷﾋﾞｷきいたから。
320 ：無記無記名：2008/02/11(月) 22:09:48 ID:GuS7VbM5
ありじゃないの。普通は逆だけど
321 ：無記無記名：2008/02/11(月) 22:20:24 ID:69w1RqqI
>>320
サンキュ 今までいま一つ効かせられなかったけど、暫くこれでやってみるわ。
322 ：無記無記名：2008/02/24(日) 17:26:29 ID:7KQfZje4
40kgで8レップス×5セットやったのであげます
323 ：無記無記名：2008/02/24(日) 17:29:48 ID:Z4L2ppvj
ベントのあとワンハンドしてるけど
背中の日が一番つらい
324 ：無記無記名：2008/02/24(日) 18:11:36 ID:NR4fsDkK
いいじゃん
そんだけ効いてると脳内変換すれば
325 ：無記無記名：2008/02/25(月) 13:57:23 ID:zL7LWu+i
ワンロー、１０キロプレート使ってる人いる？
もう少しでＷＦのロングシャフトが５キロプレート
いっぱいになっちゃうから
バーベル用の１０キロプレートを買おうと思ってるんだけど
身体にプレートが当たってやりづらいというか
最後まで引けないよね？
５キロプレートのラバーを外せば少しはプレートの厚みが
減るから、それで５キロ以下のプレートを足そうかな
それともバーベル買ってベントローやるしかないのかな
バーベルでワンローだとバランス取り辛そうだし
ダンベルの超ロングシャフトってのがあったら教えてください
326 ：無記無記名：2008/02/25(月) 14:10:11 ID:AGc0kLrf
RBJAPANに一応ある
327 ：無記無記名：2008/02/25(月) 14:21:25 ID:S3XyX9DQ
>>325
今、何キロなんですか！？
328 ：無記無記名：2008/02/25(月) 14:52:39 ID:zL7LWu+i
>>326
ありがとう！
早速見たよ
６１０ミリってのがあるんだね
スリープ径が２７ミリ
ＷＦのは２８ミリだからプレートがそのまま
使えそうでＯＫです

>>327
今は４７．７キロです。（ラバー重量含む）
右手はまだいけそう左手は最後のレップのほうがパーシャルですが
５キロプレート８枚と１．２５キロプレート２枚です
ＷＦのロングシャフト（４８０ミリ）だとラバー付いてると
５キロプレート１０枚がいっぱいです。
一応計ったら５５．５キロ（ラバー含む）でした
329 ：無記無記名：2008/02/26(火) 08:22:36 ID:7cbafz1r
>>275
重量は凄いけどワンローってこんなに肩を上下させたり膝を屈伸させながら
やるもんなの？
330 ：無記無記名：2008/02/27(水) 01:56:12 ID:8Qpn4tVV
>>329
普通はもっとちゃんとしたフォームでやるものだよ
フォームより重量重視してたら怪我しやすいし
331 ：無記無記名：2008/02/27(水) 13:31:54 ID:ZErglWdK
＞３２５
つトライセップスバー
332 ：無記無記名：2008/03/01(土) 01:05:13 ID:Y6wtYp4K
三角筋後部にくることが今日分かった
333 ：無記無記名：2008/03/01(土) 12:04:48 ID:X1U22jBr
オレを含めリアレイズなんかをやるヒマのないトレーニーにとっては、
ワンローで三角後部に効かせるのもじゅうぶんアリだよな。
334 ：かなしみのクリボー ◆Ao6RG2kug2 ：2008/03/04(火) 20:20:59 ID:efE1DR08
>>333
三角後部効きます？俺のフォームが悪いんですかね・・

加重懸垂3セットとワンハン3セットは流石の俺もきついぜ・・・
335 ：無記無記名：2008/03/04(火) 20:28:55 ID:9euC1zO8
またウゼーのが出てきたな
重量でも自慢してから消えれば？
ほめてあげるから
336 ：かなしみのクリボー ◆Ao6RG2kug2 ：2008/03/04(火) 20:38:05 ID:efE1DR08
俺に嫉妬すんな()失笑事
337 ：無記無記名：2008/03/04(火) 21:08:10 ID:9euC1zO8
はいはい嫉妬して欲しいんだろ？
あーうらやましいうらやましい
338 ：無記無記名：2008/03/04(火) 23:49:16 ID:DTvj+xHg
2種目計6セットで背中トレ終了？
時間かからなそうで羨ましいマジで
339 ：無記無記名：2008/03/05(水) 06:31:07 ID:AiVyfjDt
左右で効きが違うから、この種目は好きではないな
フォームに問題があるんだろうけど
時間が倍かかるのも面倒
トライセプスバーでやるベントローの方が好きだ

月曜に久しぶりにワンローやったけど、
腹斜筋が強烈な筋肉痛になってる
腹斜筋鍛えるなら、これだなｗ
340 ：無記無記名：2008/03/05(水) 07:46:35 ID:9tfuzpbO
>>338
嫌々やるならやめればいいと思います♪
341 ：無記無記名：2008/03/05(水) 10:11:56 ID:F62zin9F
>>339
俺も右は激しく入るんだけど、左がこないんだよなあ。
トレイナーに見てもらってもフォームに差異はないんだけど。
むずかしいね。
342 ：無記無記名：2008/03/05(水) 11:17:51 ID:Mk6Ub5L3
>>340
やめられるものならとっくにやめてるっつーの
343 ：無記無記名：2008/03/05(水) 11:31:08 ID:1+KlUbjD
>>341
右利きでしょ？神経系の問題だと思う。
344 ：かなしみのクリボー ◆Ao6RG2kug2 ：2008/03/05(水) 19:32:14 ID:nZBc8I6G
フォーム意識すれば背中は6セットくらいで限界じゃないでしょうか。
デッドもやるわけだし。
というか、それ以上できるだけの余力を残さないようにやってます。
345 ：無記無記名：2008/03/05(水) 21:43:53 ID:O2H9EzzW
重いダンベルがないので、ワンハンドはスミスマシンでやってるよ。
346 ：無記無記名：2008/03/05(水) 22:24:59 ID:3QsxMiKe
>>345
俺もそれ考えてたよ
347 ：無記無記名：2008/03/05(水) 22:31:37 ID:BWSHHUk6
ワンローといえば？
　　　　　　　　そーですね！
　　　　　　　　　　　　　　ナチス先生ですね！
　　ワンロー１３０キロオーバーかつ！
348 ：無記無記名：2008/03/06(木) 12:52:10 ID:kuNoSPTH
>>343
神経系か、なるほどたしかに右利きだよ。
で、昨日背中の日でワンローやったらやっぱり右はすごくよく効く。
でも左はなぜか三角筋（中～後）あたりに効いちゃったよ。
一昨日に胸肩の日で肩が筋肉痛だったから、その事実が判明しちゃった。

ところでみなは挙げたときに肩甲骨の寄せをしてる？
349 ：無記無記名：2008/03/06(木) 13:18:38 ID:7KFhKfoZ
また肩甲骨野郎があらわれた
350 ：無記無記名：2008/03/06(木) 20:08:39 ID:drwXGNZ+
>>348
おれは広背筋よりむしろ肩甲骨を寄せる筋肉のためにワンローをやってる
菱形とか僧帽中下
でもこの目的だとドリアンローとかの方が効くのかなー、よくわかんね
351 ：無記無記名：2008/03/06(木) 21:58:18 ID:ESOKNxgq
>>350
リアレイズじゃだめなん？
352 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:05:59 ID:drwXGNZ+
リアレイズじゃ肘がイマイチ後ろに来ないから肩甲骨閉じられないよ
353 ：無記無記名：2008/03/07(金) 02:33:15 ID:LkTo8sqp
ワンローは肩甲骨意識しない方が広背筋に効く
354 ：無記無記名：2008/03/07(金) 04:15:28 ID:3hCItSxS
俺は右利きだけど右がうまく効かせられるようにできない
キックバックも同じ
355 ：ナチス：2008/03/07(金) 05:38:47 ID:VKxZ+PWG
>>347
130は未だ未完成です。
120が限界です。
話を膨らませないで下さい
356 ：天使長レスタト：2008/03/07(金) 11:30:54 ID:MLJOoZ+5
３５５、ナチスさん１２０とは凄いですね！良ければうＰってもらえませんか？
357 ：無記無記名：2008/03/07(金) 13:58:07 ID:ByPfadLq
>>352
ワイドベントローは？
358 ：無記無記名：2008/03/07(金) 20:24:15 ID:X4wf3Bmk
>>357
バーが腹に当たってそれ以上引けなそうだけど今度試してみる
ダメだったら曲がってて腹から逃がすバー売ってるから使ってみようかなー
でも順手や逆手よりもパラレルグリップがいちばん引けるんだよな
ダンベルでやってるのもパラレルでできるからなんだけど
こんど両手でベントオーバーツーハンドダンベルローイングやってみるかな
359 ：無記無記名：2008/03/08(土) 11:29:13 ID:/3hIsYxg
>>353
だよね
ワンローもベントローも広背の収縮を意識出来る重量でやるのが正解だと思う
360 ：無記無記名：2008/03/08(土) 19:36:14 ID:LV2ugQBw
>>359
正解ってアホか？
目的が違えばフォームや意識の仕方が違ってあたりまえだろうが
自分と同じ目的以外は間違いとか何様のつもりなのか
361 ：無記無記名：2008/03/08(土) 20:39:15 ID:/gDb/qk5
フルストレッチしたところで一瞬脱力したら，脱臼しそうになった。
362 ：無記無記名：2008/03/08(土) 21:00:53 ID:f/DBjrhK
>>360
>>353の広背に効くっていうのに対してのレスなんだが？
よく嫁アホ
363 ：無記無記名：2008/03/14(金) 23:36:19 ID:yUlNMhOz
>>362
スレストッパー乙

http://training.l-dictionary.com/blog/2007/08/post-49.html
ところでこれって上げながら肩を外旋（前腕回外？）させてるけど、何をねらってるんだろ？
364 ：無記無記名：2008/03/15(土) 00:32:37 ID:1NQlJwar
何って・・・広背筋の強く収縮させるための基本テクニックだよん
365 ：無記無記名：2008/03/15(土) 00:41:40 ID:nG/kUazr
>>364
ほー
広背筋は肩を内旋させる筋肉なわけだけど、なんで外旋させるの？
366 ：無記無記名：2008/03/15(土) 01:19:51 ID:gS2ZD+uq
>>364
そのやり方とは逆だ。よくみろ、回内から回外してるぞ

これはエクストラローというやり方で普
367 ：無記無記名：2008/03/15(土) 11:06:46 ID:m6VLDE6s
正拳突きの練習です。
368 ：無記無記名：2008/03/15(土) 17:42:34 ID:NvgTpGgw
うまく効かせられない人に有効らしいお
369 ：無記無記名：2008/03/15(土) 18:14:17 ID:nG/kUazr
>>366
エクストラローでググったけど車用語しか出てきませんっ。
詳しくおせーて下さい！

>>368
うまく効かせられないのでこんど試してみまする。
370 ：無記無記名：2008/03/15(土) 19:39:43 ID:ep7aw3n6
スタンディングでやっちょう香具師おっちょう？
371 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/03/16(日) 02:12:54 ID:Xs/i3/I4
>>370
スタンディングって肩後部に効きそうですね。

おいらワンローで僧帽筋にもかなりくるんだけどそんなもんなのかな？
372 ：無記無記名：2008/03/16(日) 15:48:54 ID:at3BcTLT
>>370
スタンディングはベントローやればいいんじゃね？
足に片手置いてやるんならワンローだけど

>>371
>>353にもあるけど、広背筋狙いなら、肩甲骨は意識しない方がいい
373 ：無記無記名：2008/03/18(火) 20:00:13 ID:HtCjtcgb
スタンディングの動画きぼんぬ
374 ：天使長レスタト：2008/03/22(土) 08:18:01 ID:CIRuKSlH
ワンハンドロウ７３キロ８回はできんかったけど６回はできたよ
６８キロは１０回でちた。ラットプルが低回数でも効かせられるようになってきたんで楽しくなってきた
あれは強く握る感覚が身につくからワンハンドの記録にも貢献しそうだな
375 ：無記無記名：2008/03/22(土) 10:37:42 ID:K8TrchB6
ラットで握りこんだことないよ
ストラップ使うし
高重量だとそうなるんか？
95までしかウエイトついてねーからわかんね
376 ：ピサロ ◆xJAbNlzdII ：2008/03/27(木) 12:37:47 ID:c7OVIRPV
>>374
スゴいですね。自分なんかまだ50ですよ。
早く追いつきたいです
377 ：無記無記名：2008/04/04(金) 16:41:36 ID:/0PNNg1c
三頭と少し大円筋に効いてしまう
広背筋に直撃させるためにフォームを模索中
アドバイス求む
378 ：無記無記名：2008/04/05(土) 01:18:40 ID:4p6FSfGA
肩甲骨意識しないで、引きすぎない
379 ：無記無記名：2008/04/05(土) 20:22:33 ID:ospKl3kS
http://www.youtube.com/watch?v=Pwwy5Z1QTXI
380 ：乳牛 ◆1KAwi07cG. ：2008/04/05(土) 21:53:15 ID:UqM2IWYa
ロングシャフト買ったからワンハンドドリアンロー
やり始めましたよ。バーベルより姿勢が安定するし、
意識できて効かせやすいからメイン種目にしますた
381 ：無記無記名：2008/04/06(日) 00:03:15 ID:wb7hdSxO
>>379
こんなに脇開いていいの？
382 ：無記無記名：2008/04/06(日) 01:33:45 ID:Umc8vyHc
>>379はロニーコーじゃん
383 ：無記無記名：2008/04/06(日) 01:52:39 ID:Qx5FLpe2
ワンロー８８ｋｘ８回やったら肩がちぎれそう。
ハンマーのマシーンの方が
肉には効くかもしれん
384 ：無記無記名：2008/04/06(日) 01:57:12 ID:vsg5d+1M
>>379
ロニーが６５ｋｇでやってるん？
８８ｋｇってどんな体してるんだよｗ
385 ：無記無記名：2008/04/06(日) 02:50:42 ID:HnnLvVOx
反対の肩に負担がかかるのはフォームが間違ってるの？
386 ：無記無記名：2008/04/06(日) 15:13:45 ID:lT5cVx4b
>>385
重すぎるんじゃない？
387 ：無記無記名：2008/04/11(金) 23:14:05 ID:OEe4OC3H
>>379
ロニコー最後まで挙げきってないね
10ｋｇプレートだと最後まで～なんてのは気にしなくていいな
388 ：天使長レスタト：2008/04/13(日) 18:20:07 ID:Rndvn1yR
http://f.upup.be/?P3HkyMzViY
６８キロ９回。ジムのダンベルだと７０キロ５回だった。７％位パフォーマンスに差が出るみたいだ
３レップ目がしょぼいがあとはきっちりひけてるのでうぴる事にしたよ。
今までにも６８キロで９レップや１０レップはやった事あったけどレップの質に納得がいかずうPはしなかった
今回は見た目にも体感にもまあまあよくコントロールできてると思ったのでうぴることにしたね
389 ：無記無記名：2008/04/13(日) 19:09:44 ID:dtJq80FM
人さし指を巻き込むように外してやってる
かなり効くよ
390 ：無記無記名：2008/04/14(月) 04:56:27 ID:uAgYIwKC
>>388すごいですね、どのくらいでその域までいきました？
391 ：天使長レスタト：2008/04/14(月) 07:27:40 ID:8MuQerJ+
ワンハンドロウやりだしたのが２００４年の秋でしたね
トレ歴自体は１１年ですけど
392 ：無記無記名：2008/04/14(月) 12:05:22 ID:9c0dKDP8
背中丸まってるし、体大分捻ってるけどいいもんなのか？
393 ：無記無記名：2008/04/14(月) 13:23:42 ID:1CZiZjEs
いいんだよ
狙ったとこに負荷が入れば
394 ：無記無記名：2008/04/14(月) 17:00:04 ID:olVHOGss
いいわけ無いだろw
こんなフォームで効いてるとすれば、筋肉のつきかたが異常だよ。
見たところ、設定重量が重すぎる。40kg程度に落として、肩と骨盤を常に地面と平行を保つ事を意識し、背筋をしっかりのばして視線を前方固定。でやってごらん。
腕だけが動いて見える状態で実際は背中に効いてるのが正しいフォーム。40kgが上がらなければ、もっと下げたほうがいい。
重量に見栄はるよりも、まず、フォームを固めるのが先決だよ。
395 ：無記無記名：2008/04/14(月) 19:21:17 ID:1CZiZjEs
フルストレッチワンローは背中丸めるし上体も捻るよ
基本知ったうえでやってるなら人がどーやろうと別にいいんじゃまいか
396 ：無記無記名：2008/04/15(火) 00:32:48 ID:jN4Xw0Eh
>>394理屈っぽいね
人によってはフォームに多少の違いはでるだろ。
見本見してみろよ口だけ弁慶が
397 ：無記無記名：2008/04/15(火) 01:01:24 ID:yxbtIlKq
煽った方が負け
398 ：394：2008/04/15(火) 05:01:10 ID:Dr8iuHhX
いやいや、老婆心でアドバイスしたつもりだったんだがw
気にさわったんなら謝るよ、スマン。

もちろん、趣味のトレなんだから人それぞれ、どんな形でやろうとかってだよ。

ただ、ベテランの人なら分かってくれると思うが、長いこと指導してると動画（動作）見てるだけでも効かす為にワザと崩してるのか、フォーム崩れて負荷が分散してるのかが大体分かるから、チョットおせっかいしちゃった。

でも、お呼びじゃなかったみたいだな、ワルかった。オッサンの戯言だと思って忘れてくれ、デワデワ。
399 ：無記無記名：2008/04/15(火) 05:09:02 ID:t7oDR5E+
ていうか身体がショボいから何の驚きも感じない
400 ：無記無記名：2008/04/15(火) 05:14:39 ID:NIU8JF9I
>>398
気持ちは分かる
だが十一年もやっててああいうキャラの人と(色んな意味で)
それを見ておかしいと思わない人達に、何を言っても無駄だと思う
401 ：無記無記名：2008/04/15(火) 10:26:03 ID:vtFP339N
test
402 ：無記無記名：2008/04/15(火) 12:36:33 ID:LS77P9dD
これとチンとどっちが効果的？
403 ：無記無記名：2008/04/15(火) 12:56:46 ID:1kLoVicz
とか聞いちゃうおまえはどっちやったところでたかがしれてる
404 ：無記無記名：2008/04/15(火) 17:05:16 ID:LS77P9dD
>>403
うん、それは分かってる
175cm, 55kg
現在、20kgでワンハンドローをしていまつ
チンニングは自重で10-10-6前後

で、どっちが効果的なの？
405 ：無記無記名：2008/04/15(火) 18:34:11 ID:swAHqiZ5
>>404

両方やって自分で種目の位置づけを決めたらええ
406 ：無記無記名：2008/04/15(火) 21:39:26 ID:yxbtIlKq
>>402
種目が違えば効く部位も多少違ってくる
あんたがどこに効かせたいかなんてエスパーでもなきゃわからん
407 ：無記無記名：2008/04/15(火) 22:35:53 ID:Lu5MwqfF
ワンローとチンは比べらんないだろ
408 ：無記無記名：2008/04/15(火) 23:27:53 ID:1kLoVicz
いえてる
409 ：無記無記名：2008/04/16(水) 11:34:00 ID:U1VioNNy
>>407
つまり、全く同じってこと？
410 ：無記無記名：2008/04/16(水) 13:14:00 ID:FZ5ig7xC
アホな子だ
411 ：無記無記名：2008/04/16(水) 19:24:20 ID:F2sUqe4G
ワンローがうまく背中に利かせられない
ワンロー得意な香具師はワンローの効果実感できてる？
412 ：無記無記名：2008/04/16(水) 20:02:59 ID:kvewVo0P
>>411
前は全くだったけど、いまはちゃんと入ってる。実感あるよ。
基本フォームでまったく効かなかったので、

・せすじのそりをすこしゆるめる（基本よりほんのすこ～し猫背みたいにする）
・引くほうの肩を若干足側にひく（上から見ると「く」の字）
・腕を引く方向を垂直～若干角度をつけてみる（のこぎりをつかう感じで）

などなど微調整してみた。
微調整中は低重量、ハイレップス、ポジ１秒ネガ１秒でやってたよ。
筋肉痛の時にやるとわかりやすかったりする。
413 ：無記無記名：2008/04/16(水) 20:09:35 ID:F2sUqe4G
なるほど参考にしてみる
教科書通りのワンローだけじゃダメなんだな
414 ：無記無記名：2008/04/17(木) 04:08:38 ID:PL++zjpq
>>412けっこういいアドバイスだと思う
415 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:10:09 ID:b1X67SYm
ワンローの最大のポイントは
フォームよりも設定重量

フォームがどうだのクズみたいなレスしてるカスが多過ぎる
416 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:16:18 ID:Rcfa5185
肘を真上に引くと効かないけど後方に引くと効くよ
417 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:40:23 ID:OJOZ/F4S
>>415

それも一意見だね
賛同はしないが
418 ：無記無記名：2008/04/18(金) 06:46:35 ID:otXbHy6y
>>415

アホか。
419 ：無記無記名：2008/04/18(金) 18:49:23 ID:8VdOpzij
>>416
だから効くってどこにだよ
何度も言わせんな
420 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/25(金) 22:30:24 ID:wgVOLFjN
チンニング後にワンローやってるけど30kg8repsすら綺麗に引けないよ…
引けてるのは3発ぐらいか。。
パワーがなくて情けなくなるんだぜ…
421 ：無記無記名：2008/04/26(土) 10:45:17 ID:jTTnMPQ4
綺麗にチンが出来てると思えばいいじゃまいかw
422 ：無記無記名：2008/04/27(日) 00:28:29 ID:2yDlqwyo
なんでもすぐに自分の思ったように出来てしまったら
トレなんかきっとつまらないよ
423 ：無記無記名：2008/04/27(日) 17:19:38 ID:hxrTYanE
ダンベルプルオーバー→ワンローのコンパウンドセットすげーいいよ。
三頭→二頭だから腕が先に疲れるってことがない。
チンは別の日にやってる。
424 ：無記無記名：2008/04/29(火) 21:53:56 ID:wfXF2WDq
小指じゃなくて薬指を意識するともっと効果的だよ
425 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/05/01(木) 00:37:25 ID:cRHSk3hd
>>421
今までたまーにしかチンやってないからフォームは微妙だと思う（＾ω＾；）
因みに今日チンニング10reps（自重）達成しますた。
やっとスタート地点って感じです。
次は10kg加重で6reps目指します。

>>422
安西先生…　

>>423
すげーいいと言われるとやりたくなるんだぜ。
今、家の外装工事で足場くまれてるから工事中の1ヶ月はチンチンメインでいくけど
足場なくなったらそれやってみるお！

>>424
試してみる。ありがとう。
426 ：無記無記名：2008/05/01(木) 05:02:09 ID:9LHhRHuF
しょっぱすぎ
427 ：無記無記名：2008/05/07(水) 14:16:42 ID:Qdrmh+1g

ワンローやると、必ず翌日に腹斜筋も痛くなるんだが・・・
遣り方がオカシイのだろうか・・・？ｗ
428 ：無記無記名：2008/05/07(水) 18:36:17 ID:n6a8TwKN
全然普通
ベントローが腰にくるようにワンローは腹筋にくる
別途腹斜筋を鍛えれば筋肉痛もやわらぐはず
429 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:36:07 ID:D3YEGLJE
２頭筋の筋肉痛がひかないから、明日は背中やるぜ。

俺は背中週１なんだけど、みんなは？
430 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:39:19 ID:5fFW9yVR
週２だけど。重いのと軽いのとで。
431 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:40:47 ID:l4JholMu
週4
432 ：無記無記名：2008/05/08(木) 01:13:57 ID:D3YEGLJE
案外みんな背中鍛えてるなぁ・・・
433 ：無記無記名：2008/05/08(木) 01:31:48 ID:YuDYrRR3
>>427
おれいつも80kgのダンベルでやるが腹斜筋にはこないぞ。
おまえへたくそだろ。
434 ：無記無記名：2008/05/08(木) 01:37:10 ID:yb5Rm6pT
>>427
実力以上の負荷で身体ひねって反動付けてやってるからだろ。
435 ：無記無記名：2008/05/08(木) 07:27:15 ID:TjtpqACP
軽いのでもフルストレッチでやると腹斜筋もつかうよ
436 ：無記無記名：2008/05/10(土) 11:23:44 ID:ThFoycoV
>>433
＞おれいつも80kgのダンベルでやるが

おまえうそつきだろ。
437 ：無記無記名：2008/05/15(木) 12:10:15 ID:G7lT48sI
自重からダンベルを使ったトレーニングに変えて数ヶ月
昨日、鏡の前で仁王立ちになって、腕を少し開いて
正面から見ると、両脇の間から広背筋が
多少見えるようになってた。
まだまだ、目に見える変化は期待してなかったんだけど
意識してチェックしてた腕や腹筋、胸筋より先に
期待薄の背中に変化が

背中のトレーニングはデッドリフトとワンハンドローのみで
特にワンハンドローは効かせられてるのか微妙で、
形だけ真似て上げ下げしてるだけ
回数もやり方次第で増えたり減ったり。
記録もあいまいでやめようと思ってたんだけど
続けてみようかな・・・
438 ：無記無記名：2008/05/15(木) 21:36:39 ID:5xelGUWm
>>437
チンができない環境ならダンベルプルオーバーをメニューに加えるといいよ
ワンローはネガでゆっくり下ろすようにすると効く
439 ：無記無記名：2008/05/16(金) 21:04:17 ID:3YWZ0x00
ワンハンドローが27.5㌔×10回できてもガリ部類になってしまうのでしょうか？
440 ：無記無記名：2008/05/16(金) 21:20:52 ID:L+8Upwkb
うんそうだね
441 ：無記無記名：2008/05/16(金) 21:46:22 ID:YzSwZ7oI
ガリッガリやないか
442 ：無記無記名：2008/05/16(金) 22:06:56 ID:3YWZ0x00
プロレスラーの児島聡がワンハンドロー50㌔でセットを組んでいるらしいのですが
これは大したことないレベルですか？
443 ：無記無記名：2008/05/17(土) 02:44:51 ID:ttViGStE
大したことはある
444 ：無記無記名：2008/05/17(土) 03:38:11 ID:ll7aR536
ワンハンドロウ一気に上げてゆっくりおろしてやったら翌日かなりの筋肉痛になった
30kgでやった
445 ：天使長レスタト：2008/05/17(土) 07:34:10 ID:XBRPiy6/
明日ワンハンドロウ７７．７キロやってきます
446 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:47:41 ID:fzq9ikli
>>438
１０回３セットが出来たら重量を上げてますが
ワンハンドローはフォームとやり方で
回数が増えたり減ったり、重量を上げても難なく出来てしまったり
他のトレーニングと比べてなんかあいまいなんです
１０回３セット出来ても、意識してゆっくり下げると
出来なくなったり・・・
とにかく続けてみます。アドバイスありがとう
447 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 13:48:35 ID:nRJ4Iwp9
http://o.pic.to/qwmht
８０キロよん♪
448 ：無記無記名：2008/05/18(日) 13:52:22 ID:FqB9wqOp
ちゅうううぅんwww
にゃにゃっぁぁwww
449 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:05:37 ID:aUBYE/Ol
165ｃｍ67ｋｇで
30ｋｇのワンハンドロー×10回　できたらガリじゃないと思う？
450 ：無記無記名：2008/05/18(日) 17:06:39 ID:gYST0/Gc
>>447
しょぼすぎる身体
451 ：無記無記名：2008/05/18(日) 17:08:11 ID:YgKm4lk8
>>449
できるできないとガリうんぬんは別問題
452 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:09:45 ID:aUBYE/Ol
>>451
まぁ　そうなんだけどさｗ
ガリ認定されてるから脱出したいなぁって思って
身長・体重からしての筋力的にはまだガリかな？
453 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:10:23 ID:nRJ4Iwp9
ワンハンドロウの記録と関係なく１６５の６７なら間違いなくガリではない
むしろ一般の基準だとちょいデブの域だな。特に女目線だと間違いなくデブだろう
もっともこの場合のデブは体脂肪率とは無関係で単にBMIから判断されるものだが
仮に体脂肪率が高いならデブかガチムチだし低いならプチマッチョだろう
454 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:12:20 ID:aUBYE/Ol
>>453
体脂肪率20％越えてるｗ
そんなデブな俺でもバイト先では筋肉すげーって言われてるｗ
455 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:13:24 ID:nRJ4Iwp9
標準体重とかってあるだろ。あれ年齢にもよるけど標準体重より軽い奴の方が圧倒的に多いよ
標準体重あって体脂肪１５以下なら明らかに平均的な一般人より筋量多いと考えて良い
456 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:15:58 ID:aUBYE/Ol
雑魚だから今は脂肪は気にせずとにかく体重を増やすことだけ考えてる

この前ワンハンドロー27.5㌔×10できたから今日は30キロでセット組んでみようと思う
457 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:16:25 ID:nRJ4Iwp9
２０ちょいで標準より明らかに大きいそのBMIなら確かに筋量は世間一般でいう痩せマッチョを凌いでいるだろう
ただここはマニアが集まる場所だけに初心者扱いされるだろうけど本当の初心者ではないからいちいち気にしなくて良い
458 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:19:01 ID:aUBYE/Ol
>>457
でもたけぽんとか見るとやはり自分はガリ雑魚なのだなぁっと思ってしまうｗ
レスタト氏はトレ暦何年？
459 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:19:35 ID:nRJ4Iwp9
いや２０を超えてるならいったんある程度絞った方が良いと思うが
体脂肪がある程度多い状態からさらに脂肪を載せていくとなかなか脂肪の落ちない体質になって後で苦労すると思う
むしろ今筋量は多少あるのだから絞っていけばそこらの痩せマッチョなんかよりはずっと良い体になる
460 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:22:59 ID:aUBYE/Ol
いまはとりあえず服着ても分かるくらいの体型になりたい
つまりシルエット重視
服なんてそうそう人前で脱ぐことないし
あと初心者のうちは脂肪なんて気にしないで食べまくったほうがいいって山本義徳か誰かが行ってた気がする
461 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:25:10 ID:aUBYE/Ol
体重が75キロまでいったら絞ろうと思ってる
462 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:32:02 ID:nRJ4Iwp9
俺は１１年と３ヶ月さ。
トレ始めた時から素質ないの気づいてたけどそれでも好きだから続けてきたし高い知能と精神性をもってすれば肉体的素質だけの素人なんかよりはずっと強くなれると思っていたし
この道にどっぷりつかった俺にとって○ヶ月でどんだけ強くなったとかより最終的にどこまで強くなるかって事の方がはるかに大きな価値を持っていたんだ
実際物凄く時間はかかったけどもこの頃では何かスポーツをやってるんですか？ではなくボディビルをやってるんですか？と聞かれるようになったし君みたいなマッチョはテレビや雑誌以外では見た事がないと言われる事も出てきた
素質×努力×時間だからある程度までは素質ある奴有利だけど極めようとするなら手間隙かけた者勝ちさ
463 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:37:36 ID:nRJ4Iwp9
もし体重が７５キロになった時にほとんど脂肪ばかりで増えてて体脂肪率が３０近くとかになってたらどうする？
２０オーバーから脂肪込みでの増量を考えるのはお勧めできないけどするにしてもどか食いとかで安易に増やすのは絶対やめた方が良い
それこそ服の上からでも分かる位シルエットが台無しになってまうから
それと初心者といっても食べまくっていいのは脂肪も筋肉も増えにくいハードゲイナーの話ではないかと思われる
464 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:41:32 ID:aUBYE/Ol
イイこと言うねぇ
素質なんて関係ないよね
俺は筋力伸びにくいし、肩壊しやすいけど続けていけばそれなりにマッチョにはなれる
っていうかなりたい！
11年ってすごいね　その間やめた期間って無かったの？
俺はやったりやらなかったりで今は再開してから今日で二ヶ月目
体が変わるのは三ヶ月って言われてるから一ヵ月後が楽しみ
465 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:44:24 ID:aUBYE/Ol
>>463
30近くになったらさすがにバヤいねｗ
ドカ食いはしてないけどとくに節制して食べてるわけでもないね
でも毎食お腹いっぱいになるまで食べないと気がすまないんだよなぁ
ところで体脂肪何％？　
466 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:44:37 ID:nRJ4Iwp9
いろんな人がいろんな主張をしてるからどの人の言ってる事が一番自分にあってるかを見つける事も大事だよ
山本義徳のアドバイスで効果をあげれる人もいればある人にはポリクイン、またある人にはマイクメンツァー、さらにある人にはミロスのやり方がマッチするかもしれないというような事は頭の片隅においておいた方が良いかと思う
でもって一番教科書に近いのはクリスアセートのやり方だな。俺はポリクインやクリスアセート、マイクメンツァーのやり方をミックスしたような感じ
なかでも一番傾倒したのはポリクインだったな
467 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:46:54 ID:nRJ4Iwp9
俺は絞れてる時で１０、太ってる時で１５、６だな
あまり脂肪のせない方が筋肉の増量を確かめやすいから好きさ
468 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:47:11 ID:aUBYE/Ol
つーか80㌔のワンハンドローってすげぇ！
俺の行ってるところじゃダンベル50キロまでしかないし
469 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:52:32 ID:nRJ4Iwp9
長い時で３ヶ月位のブランクはあったな。そんなのが何度かあってまともにやったのはしょうみ１０年位なのかな
最初の５年はよくやってたけどそこから３年位は今風パワーリフター的な最低限のトレしかやってなくて軽くなかだるみだったんだけど
２年前に転機が訪れた。それからはトレの鬼さ
470 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:52:33 ID:aUBYE/Ol
>>466
ポリクインって初めて聞いた
>>467
腹筋の割れ目が見てると腹筋運動やったときになんとなくしっくりきてた
いまは腹筋やってもなんだか変な感じ
471 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:53:30 ID:aUBYE/Ol
>>469
転機って何があったの？
472 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 17:54:33 ID:nRJ4Iwp9
４７０、アイアンマンに執筆してる人だよ
473 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:55:26 ID:aUBYE/Ol
ビルダーじゃないの？
474 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/18(日) 17:59:03 ID:aUBYE/Ol
やばい　そろそろ行かないとスポクラが閉まってしまう
それでは　ノシ
475 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 18:08:16 ID:nRJ4Iwp9
その時俺は脂肪２０ちょっとで軽くメタボだったんだけど集ストのストレスで絶食する前はまあまあ代謝の良いスマートな体だったんだ
丸みのある筋肉でウエストも細かったし正直肉体の美しさには顔の良さ以上に自信があったんだな
でもってその事を言うとみんな信じられないというんだ。過去の努力など知りもしないくせに良いもん食って重いもん挙げてるだけじゃんとか散々叩かれたよ
だからさもっかい昔と同じ事やって俺が言ってる事が正しいって事を証明しようとしたんだ
パワーリフターみたいなトレで中だるみしてたのも絶食のせいで体質が変わってなかなか絞れなくなってしまった事で半分かっこいい体を諦めてたからさ
だからかっこいい体がダメなら凄い体でも良いと切り替えてやってたんだけど周りの人の過少評価がむかついたし雑誌で見るデキスタージャクソンがうらやましくてしょうがなかったりで
結局減量をしてでなおそうとしたのが２年前という事さ。結果は？もちろん成功だよ。パワートレの時より強く、太る前よりもかっこよくなれたからね
476 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 18:12:13 ID:nRJ4Iwp9
ポリクインはマッチョなストレングスコーチだよ
ビルダーよりもパワーアスリートのパワーアップを中心とした身体能力の向上に力をいれてる人
俺もそうゆう志向だからポリクインに興味ある
477 ：無記無記名：2008/05/18(日) 20:38:00 ID:1zXTHKnn
で
478 ：無記無記名：2008/05/18(日) 20:49:59 ID:ghZOQJ5S
ワンロー80引けるのは素直に凄いと思うがここまで
自信まんまんだと正直うざいなWW
レスタトなんてウエイト板では初級者レベルだぞマジで。
他スレで貼付けられた画像や動画見てないの？
479 ：無記無記名：2008/05/18(日) 21:54:08 ID:gjLIq6dp
ワンハンドやって腰壊した…
480 ：無記無記名：2008/05/19(月) 11:47:08 ID:Nqt3Ihbp
>>478
>レスタトなんてウエイト板では初級者レベルだぞマジで。

自分以外の上級者だしてこういうことを言うのはみっともないよ
ロニーと比べたら何とでも言える
481 ：無記無記名：2008/05/19(月) 19:55:56 ID:j0Cqjbio
>>479
ナカーマ
重量アップしたら上がらないのでフォーム崩れてるなーと思いながら無理矢理やったら腰に来た
ワンハンドローが腰に来るとは思わなかった、油断した
482 ：無記無記名：2008/05/19(月) 20:09:11 ID:9x9fKeEe
ワンハンドローは100kgで出来るが、この重量になってくると
腰に負担が掛かる。ベントローは220kgいける。
483 ：無記無記名：2008/05/20(火) 02:50:04 ID:Sw6Qhfdu
やたらマッチョメンが多いなｗ
484 ：無記無記名：2008/05/20(火) 03:00:40 ID:vFH6nT/7
バーベルシャフトの片方だけにプレートつけて
やってるのだが　このスレならみんな好きなハズ
485 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/20(火) 23:19:00 ID:1Q25q+XF
ワンハンドロー30㌔×10回　できたよ
だけど右と左の筋力差が激しい
右10回　左6回　　orz
486 ：無記無記名：2008/05/20(火) 23:23:15 ID:vFH6nT/7
左の時　ついてる右もつっぱって参加させれば？
ズルだけど　回数はそろえた方がイイカモ
487 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/20(火) 23:25:24 ID:1Q25q+XF
>>486
右腕を突っ張ってバウンドさせるってこと？
488 ：無記無記名：2008/05/20(火) 23:29:52 ID:vFH6nT/7
うん　片方の種目だけど背中全体でやっちゃうの

左の回数伸びるのまってたら　なかなか重量更新できないでしょ
でもケガするかも　適当でスミマセン
489 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/20(火) 23:32:31 ID:1Q25q+XF
>>488
次回からそれやってみるよ　サンキュー＾＾
早くガリ脱出したいぜ
490 ：無記無記名：2008/05/20(火) 23:35:09 ID:/VpnbbD5
俺は最近ワンローやってねえな
ベントロウばっかりだわ
491 ：無記無記名：2008/05/21(水) 19:10:16 ID:itjrfgPe
重いダンベル作るのﾏﾝﾄﾞｸｻｲ
そのわりに背中への刺激は中途半端
492 ：無記無記名：2008/05/21(水) 19:18:55 ID:+bSrVC/I
そんなの関係ねー
493 ：無記無記名：2008/05/21(水) 20:25:57 ID:1DR9C5uj
>>491
ベントやりこめよ
494 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/05/22(木) 00:27:00 ID:D55ukH9Q
左でやるとき反動付けてやったらシックリきた
良かった　ありがとう＾＾
495 ：無記無記名：2008/05/22(木) 00:36:50 ID:6yEO/E8U
>>はる君
いえいえ～怪我に気をつけて～

おいらも今からショボイ背中のトレします
最近発明したのはラット２５キロを片手で引くのW
はじめ順手でさいご逆手にするの
ベロつきのグラブつけてやるから　握力いらないし
最後ぐっぐって粘るの　なんか肩甲骨で引けてる感じ
めざせ片手懸垂！
496 ：無記無記名：2008/05/22(木) 00:40:27 ID:5utZFuNl
170cm60kgだったらなんキロくらいあげときたい？
497 ：無記無記名：2008/05/22(木) 07:10:17 ID:RG9t0zTs
ワンハンドラットは昔からあるし
肩胛骨と広背は関係ないし僧帽ならビハインドでやったほうがいいし
片手懸垂ということは腕のトレ？
498 ：無記無記名：2008/05/22(木) 07:19:22 ID:0QGbhAxh
>>496
80はあげねーと話にならんな
499 ：無記無記名：2008/05/22(木) 07:29:26 ID:RG9t0zTs
それだとベントロー何kになるんだよw
500 ：無記無記名：2008/05/22(木) 07:30:32 ID:0QGbhAxh
さすがに80はいいすぎた
50はあげねーとな！
501 ：無記無記名：2008/05/22(木) 21:49:26 ID:6yEO/E8U
>>497
広背筋はどこの骨で伸縮してんだ？
502 ：無記無記名：2008/05/22(木) 22:27:32 ID:RG9t0zTs
うぜえw 肩胛骨厨
503 ：無記無記名：2008/05/22(木) 22:56:22 ID:cVdG7pk3
広背筋は肩甲骨についてる人とついてない人がいる
普通は上腕骨から脊椎～肋骨～腸骨についてる
504 ：無記無記名：2008/05/23(金) 19:31:25 ID:4Y6m8ZDw
この種目効かせ方わからないので低重量でスロートレの
クレイジー５（5秒で上げて5秒ホールド、5秒で下ろす。下ろすときに
肘伸ばしきらずに直前で次の上げ。これを6回。軽いから徹底的に
正しいフォームで）でやったら効くこと効くこと・・・

こんなにえげつない種目だったんだ。
505 ：無記無記名：2008/05/24(土) 00:50:22 ID:uqwL1hZB
>504
ゆっくりやってると腕に効いてこない?
二の腕の裏とか腋の下が痛くなるんだけど
506 ：504：2008/05/24(土) 07:42:03 ID:pgyT1pU+
>>505
特に他には効かずに脇の後ろ側からえらの部分が効いたよ。
507 ：無記無記名：2008/05/24(土) 07:46:38 ID:pgyT1pU+
>>506
あ、リストラップ使ってダンベルをぶら下げ気味にやったのが
よかったかもしれません。腕にいらない力が入らないからあれは
スグレモノかと。
508 ：無記無記名：2008/05/24(土) 18:11:44 ID:T2na1OU2
http://jp.youtube.com/watch?v=CIaWBNXNhWQ&feature=related
このワンハンドローで使ってるダンベルの重量は何キロですか？
509 ：508：2008/05/24(土) 18:12:55 ID:T2na1OU2
ごめんなさい
詳細に書いてありました　失礼しましたorz
510 ：無記無記名：2008/05/24(土) 23:46:25 ID:pgyT1pU+
すっごいチートだなあ・・・・こうするもんなの？
511 ：無記無記名：2008/05/25(日) 01:07:13 ID:ukVgrGSI
これそんなチートか？
512 ：無記無記名：2008/05/25(日) 01:28:49 ID:sPPmiuHC
僕は↓のアニメーションに忠実にワンハンドロウやってます。
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/part1-15.html
やっと35Ｋｇでセット組めるようになりました。。。

513 ：無記無記名：2008/05/25(日) 10:27:34 ID:jW24YEqV
>>512
そのページ見ていつも思うんだが、回内回外は前腕の運動であって肩関節は無関係なんだよな
広背筋の作用は回内じゃなくて肩関節の内旋
運動学の基礎なんだからごっちゃにしないでちゃんと訂正してもらいたいぜ
514 ：無記無記名：2008/05/28(水) 12:31:26 ID:q9uNGhY+
なんかこう
え～そんなやり方あったの～！？
みたいなワンローのバリエーションとかないものか？
515 ：無記無記名：2008/05/31(土) 19:25:19 ID:/fKsM3PL
>>513
「腕を内旋させる」て、ちゃんと書いてあんじゃん。
肩関節の内旋じゃかえってわかりにくいからいいんだよ。
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html
広背筋に効きにくい場合に二頭筋を使わないためだって解説してるし。
516 ：無記無記名：2008/05/31(土) 20:08:07 ID:aV9RrugR
>>514
げんこつロウ　
オヤジのげんこつ並みに高だかと一気にあげる、重量を下げないとできない
517 ：無記無記名：2008/06/01(日) 00:55:46 ID:Tbq/kUkG
>>516
本来はもっとチートして良い種目ということでしょうか？
518 ：無記無記名：2008/06/06(金) 23:18:57 ID:0LEwCxR4
好きにやったらええがな
519 ：無記無記名：2008/06/09(月) 18:22:24 ID:lr/bv28X
1 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/05/05(月) 01:04:27 ID:wKBWsVta
http://www.excite.co.jp/News/bit/00001209548633.html

精液にアナボリック効果！？　　ドイツ誌掲載

精液にアナボリック効果があったらどう思うだろうか？
そんな研究をしたのがドイツの研究チームだった。
対象は20歳～60歳までの成人男子100名50人を摂取チーム残る50人を無摂取に分けた
摂取チームは毎日精液を摂取することにした。経口である。

結果は摂取50人の筋肉増加率が普段より192％平均で上昇
一方摂取しない50人は変化無しの結果に終わった。
又、精液摂取量に比例し筋肉の増加率が増えたようだった。
一日30g摂取した男子は297%、実に約3倍の筋肉増加率だったという

研究主任のオリバー氏は語る
「精液自体にはまだ人に知れていない未知の部分がある、筋肉増強の作用はまだ一端に過ぎない
今後もっと知る必要がある」
520 ：無記無記名：2008/06/20(金) 17:11:37 ID:43wwCZwM
ベントオーバーツーハンドダンベルローイング　←←　カコイイなこの名前ｗ
521 ：無記無記名：2008/06/21(土) 14:36:17 ID:MCFBs/tV

>>512

トップページが「1.腕立て伏せ-筋トレの代名詞」だから、駄目なんじゃなかろうかｗ
と言うか、三角筋のセクターが無い時点で・・・

http://ohnumakin.hp.infoseek.co.jp/copy.html
いや・・・恥はかきたくないので、遠慮しときますｗ
522 ：無記無記名：2008/06/23(月) 20:40:09 ID:vaWqLX4f
第三セクター
523 ：無記無記名：2008/06/24(火) 18:07:07 ID:CtAceO0x
＞息を吸いながら上げ、吐きながらゆっくり下ろす

普通、力を入れるときに吐くもんなのに、なんでワンローは逆呼吸なの？
524 ：無記無記名：2008/06/24(火) 21:42:30 ID:C0Mk7h0u
引くと胸郭が広がって吸ったほうが自然だからじゃね
525 ：無記無記名：2008/06/24(火) 22:27:25 ID:bAZhjuLd
できるだけ僧坊筋に負荷を逃したくないときは、終始肩胛骨を寄せっぱなしにして行うか、肩胛骨を寄せずに行うかどちらがいいのでしょうか?
526 ：無記無記名：2008/06/24(火) 22:56:13 ID:+mpbkyAS
道具はダンベルだけの俺、初心者の俺が
重宝する、危険なデッドリフトにかわる重要な種目
それがワンハンドダンベルローイング
ベンチもないからチャブダイ使ってやっている
527 ：無記無記名：2008/06/25(水) 01:19:27 ID:WWI8dBe3
デッドとワンローじゃターゲットの筋が全然ちげーよ
ワンローで脊柱起立筋が鍛えられるかよ
528 ：無記無記名：2008/06/25(水) 04:07:25 ID:7EvulSKd
http://ja.wikipedia.org/wiki/脊柱起立筋
529 ：無記無記名：2008/06/25(水) 15:26:14 ID:ANG5oUq4
>>524
そういや懸垂も上げる時に吸う逆呼吸法か
収縮で吸う逆呼吸法はワンローとチンだけかな
530 ：無記無記名：2008/06/25(水) 15:36:35 ID:WsWW21AR
デッドリフトの重量を伸ばすにはワンローも入れるべき？
531 ：無記無記名：2008/06/25(水) 17:24:12 ID:AJ0gvsU9
>>525どなたかお願いしますm(_ _)m
532 ：無記無記名：2008/07/03(木) 22:05:30 ID:QyxwJMyy
オフィス用の回転椅子で体支えてやってる。これがいろんな意味でストレスたまるのよ。おすすめの器具教えてください。
533 ：無記無記名：2008/07/03(木) 22:08:10 ID:wBIjos9X
ぽまえらワンロー何キロ引ける？
漏れはストリクトで65kg！
534 ：無記無記名：2008/07/04(金) 02:52:40 ID:1Lrk0ECn
すごいね
今は４０ｋｇでやってる
535 ：無記無記名：2008/07/04(金) 03:33:06 ID:0KvQuc54
>>534
体格にもよるが普通40ｋｇなら上等でしょ。
536 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:00:44 ID:nlkjeGxL
全身の反動使って挙げれば50ｋｇでも簡単だろうけど
ストリクトに35ｋｇぐらいでやらないと意味ないよ
537 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:02:09 ID:7u52TFIF
てかベントよりワンローのほうが引きやすいな
ぽまえらどう？俺はワンローで高重量あつかってベントは低～中重量あつかってる
538 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:08:47 ID:KNM1mRG3
私はフラットベンチに手をつき、できるだけたいかんと床を平行にしながら背中で引きます。
539 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:11:14 ID:7u52TFIF
ナチが出張してきた、ちなみにナチは何キロ引けるの？
540 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:23:17 ID:KNM1mRG3
>>539一応110～120かな？
背中には刺激きてるしフォームにも満足してる。
541 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:27:45 ID:8o3sWk2R
>>540
エッ
体重何キロなの？
542 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:28:20 ID:7u52TFIF
すげーな、俺も65なんかで満足してる場合じゃないねコレ
ナチュラルでそれだけ引けるの？
543 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:30:08 ID:KNM1mRG3
>>541体重は90ないです。
544 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:33:09 ID:KNM1mRG3
>>542ヘルニアの自己治療のため、少量のGHを使用しています。
コラーゲンの架橋結合促進ねらいです。
545 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:33:50 ID:7u52TFIF
なるほど、ほぼナチュラルって解釈でおｋ？
546 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:35:35 ID:8o3sWk2R
>>543
すげー
よかったら体うpしてくれよ
どんな背中なんだいったい
547 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:45:48 ID:KNM1mRG3
>>545GHにより鬱はマシになり、目覚めがよくなりましたが重量にはクレアチンが１番ききます。
548 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:46:59 ID:7u52TFIF
おーおーなるほど
俺は去年プロテインとサプリメントなくなってからは何もとってないんだよね
クレアチンとってみようかな～
549 ：ナチス：2008/07/04(金) 04:53:49 ID:KNM1mRG3
>>546たいしたことないよ。
550 ：無記無記名：2008/07/04(金) 05:51:21 ID:JqJTn96B
110～120kgだとこのくらい？
551 ：無記無記名：2008/07/04(金) 05:52:48 ID:JqJTn96B
リンク張り忘れた
ttp://jp.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
552 ：無記無記名：2008/07/04(金) 07:04:23 ID:jUgwoI48
ワンローの姿勢でｾﾝｽﾞﾘするといいよ
553 ：無記無記名：2008/07/04(金) 07:10:56 ID:7u52TFIF
>>551
こりゃステつかってるかな？
皮膚に出来物だらけ
554 ：ナチス：2008/07/04(金) 13:54:56 ID:KNM1mRG3
>>551YouTubeみれないんですがステロイドビルダー何かと比べられたら全敗ですよ。
ただ力だけで身体は格闘系です。
555 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/07/05(土) 14:39:44 ID:/NHRLB9U
165cm70kg
ワンハンドロー　35ｋｇ×7　です
レベル的には下でしょうか？
556 ：ナチス：2008/07/05(土) 15:16:12 ID:LqE7Qgyh
>>555もう少し頑張ってくれ！
557 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/07/05(土) 16:17:29 ID:/NHRLB9U
>>556
何キロでセットを組めたら中レベルくらいになれますか？
558 ：ナチス：2008/07/05(土) 16:55:21 ID:LqE7Qgyh
>>557自信の体重を目標としてください。
559 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/07/05(土) 17:12:27 ID:/NHRLB9U
>>558
中レベルで自重ってことは
上レベルだとどれくらいでセットを組めればいいのですか？
560 ：ナチス：2008/07/05(土) 18:23:36 ID:LqE7Qgyh
>>559私の目標は体重の1.5倍ですね。
561 ：かいすい：2008/07/06(日) 18:53:53 ID:22caiN/L
ジムに93kgまでしかダンベルがない。ちょっと前までこの種目やってたけどやめた。
562 ：ナチス：2008/07/06(日) 23:27:51 ID:acKF7srM
>>561自転車のゴムチューブでプレートを縛り付けてやったらできますよ。
563 ：かいすい：2008/07/07(月) 08:27:16 ID:L+Ih65WB
>>562
助言ありがとうございます。93kg×12が出来たらやってみようかな。なんか注意されそうだけど。
564 ：ナチス：2008/07/07(月) 17:17:26 ID:9aR58pTw
>>563私もいまのじゃ満足できなくて長いシャフト捜してます。
今のは10㌔プレートは12枚迄装着できますがやはり5㌔をつける方が稼動域が大きくとれますからもっと長いの捜してます。
565 ：ナチス：2008/07/07(月) 18:26:16 ID:9aR58pTw
どこか長いシャフト造ってくれるとこないですかね？
月ボのモリヤに問い合わせたら強度面から無理と。。
566 ：無記無記名：2008/07/10(木) 12:10:33 ID:GfddxOzd
質問ですが
ワンハンドローの最中は
肩を上下しますか？
それとも固定？
567 ：無記無記名：2008/07/10(木) 13:59:39 ID:U1ZtlGHQ
ワンハンドロウ始めたバッカリ…
まだ３０ｋｇ…
568 ：無記無記名：2008/07/10(木) 17:30:07 ID:htQ4adSr
ワンローに重さ求めなくていいとおもうよ。寧ろ効かせた方が効果あると思う
やりはじめなら３０は要らないかも？
569 ：無記無記名：2008/07/13(日) 18:56:43 ID:BqXfQKTf
ageてみるか
570 ：無記無記名：2008/07/13(日) 19:38:50 ID:MCucGMyh
>>568
一応デッドリフト100kなんで割合的に適正かなって…
571 ：無記無記名：2008/07/13(日) 20:32:54 ID:Ns85pw5T
デッドとワンローは関係ない
572 ：無記無記名：2008/07/13(日) 20:35:57 ID:2YljubgI
だな。デッドは起立筋だし。
573 ：無記無記名：2008/07/13(日) 23:21:50 ID:d2wB911y
ナチスさんって背中凄そうですね、上腕は何センチですか？
574 ：ナチス：2008/07/14(月) 13:42:55 ID:g0XIREBk
>>573そんなに太い方ではありません、地方レベルですよ。
575 ：無記無記名：2008/07/14(月) 15:48:45 ID:nwG41zvw
俺はナチスよりナースの方が好きだ
576 ：無記無記名：2008/07/14(月) 16:14:13 ID:09MG/ch/
うわーつまんね
577 ：ナチス：2008/07/15(火) 03:35:32 ID:+YSE8IXh
>>573背中等アウトラインはまあまあ普通ですが中身のボコボコ感覚は全くですのでこれからです。
腕はあんまりですよ。
578 ：無記無記名：2008/07/15(火) 19:43:06 ID:Bh3LPrFH
胸張ってやるようにしたら広背筋に来た。人それぞれだろうけど、
やっと俺の効かせ方を見つけたかも。みんな効かせるための工夫って
どうしてる？
579 ：無記無記名：2008/07/15(火) 19:44:23 ID:Ok9L9DTx
背中の力で引き上げる
580 ：無記無記名：2008/07/15(火) 19:52:35 ID:esfdH7mG
>>578
俺には予備疲労方が一番。

バーベルシャフトだけでベントオーバーローやって
広背筋に効き始めた所でワンローやるとかなり効く。
581 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:01:19 ID:L3Suw7Wu
ワンハンドローはどれぐらいの重量が平均男性レベルでしょうか？
15kgか20kgぐらいでしょうか？
582 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:03:15 ID:syEJcJbY
そんなもん統計したことあるやついないだろうしわからんだろｗ
30～40kgをストリクトでひいて背中に聞かせることができればいいんじゃない？
583 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:20:54 ID:IdS7mPHY
僕はストリクトに40Ｋｇで10発ほどです。
ネットで色んな人のブログ見ると、40Ｋｇほどが多いような気がします。
584 ：無記無記名：2008/07/20(日) 09:42:46 ID:gFchRQFP
軽い重量の人間は恥ずかしくて書き込まないという法則を忘れるなよ
585 ：無記無記名：2008/07/25(金) 11:57:03 ID:+FWyxJbP
３２.５ｋｇ軽い軽い。
　
ワンハンド始めたてだが…
しょぼすぎるな…
586 ：無記無記名：2008/07/25(金) 22:51:37 ID:tBUuducY
>>584-585
この流れﾜﾛﾀ
587 ：無記無記名：2008/07/28(月) 22:51:50 ID:vYY21C0W
ワンハンドロウ最高。

水曜日に３５ｋｇで行くべ。
588 ：無記無記名：2008/07/28(月) 22:53:24 ID:D/3OMBis
俺は明日40キロでストリクトにいくかな
589 ：無記無記名：2008/07/28(月) 23:57:49 ID:0/G1IlCd
今まで２０キロでやってて全然効かなくて
俺ヘタクソ杉ｗｗって思ってた矢先
３０キロでやったら効かせることができた
次回は４０キロでやってみる
チラ裏すまそ
590 ：無記無記名：2008/07/31(木) 02:09:28 ID:82DOZP+u
ワンローやると腹斜筋にもくるよね？
591 ：無記無記名：2008/07/31(木) 20:31:29 ID:TsWdCIkO
きまくり
毎回つるかとおもう
592 ：無記無記名：2008/08/01(金) 10:28:00 ID:LEwtUMI/
>>591
やはり効きますよね。
ちなみにワンローを片側やった後はまっすぐ歩けない気がする。
593 ：無記無記名：2008/08/01(金) 23:04:51 ID:8/gLv2kw
広背筋をワンローとラットプルダウンだけで鍛えるのって効果あるかな？
腰痛持ちなんでデッドやベントはできんのです・・・
594 ：無記無記名：2008/08/02(土) 02:36:08 ID:J6scMbc4
まず自分の体で試してからいえよカス。
595 ：無記無記名：2008/08/02(土) 05:10:13 ID:KDlIo0/Y
>>593
効果ありますよ
596 ：無記無記名：2008/08/02(土) 05:34:25 ID:Ygj7OoHL
>>593
腰痛持ちなのに、ワンロー出来んの？
597 ：無記無記名：2008/08/02(土) 05:49:42 ID:/6KRkKNR
ワンローって反動使うと果てしなく高重量で出来るけど、効いてるかどうかは正直微妙
598 ：無記無記名：2008/08/02(土) 11:34:38 ID:DBGyDWp5
>>593
ジムにシーテッドローがあればワンローより広背筋に利かせやすいよ。
ワンローみたいに腰をひねらないですむし。
おれは宅トレなんで代替でワンローやってるけど。
599 ：無記無記名：2008/08/08(金) 01:27:01 ID:kZyzGtPA
ワンローだったら片手片足をベンチの上に載せるからデッドほどは腰に負担は無いだろ
600 ：無記無記名：2008/08/08(金) 01:35:06 ID:ZNiIkeO8
いや重量重くなってくると腰にも来るぞ
今腰いためてるからワンローできん
601 ：無記無記名：2008/08/08(金) 15:27:45 ID:a1buPyzg
12.5kgX20回。
602 ：無記無記名：2008/08/08(金) 17:36:02 ID:2TJKYn/b
４４キロのダンベルが上限のジムなんですが
ベンチプレスのバーで８０キロとかでやってもおＫでしょうか
603 ：無記無記名：2008/08/08(金) 18:21:36 ID:CgK3NkCO
そんなに挙げれるならわかるでしょ
なんでも効けばいい
怪我しそうかどうかもわかるでしょ
604 ：無記無記名：2008/08/09(土) 20:22:52 ID:VqTam70H
デッドリフトとスクワットで腰を痛めてしまい3ヶ月ほど
腰に負担の掛かるトレを休んでいたのですが、
今日からワンローとアブホイールを再開したので上げときますね
605 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/08/10(日) 17:58:49 ID:gEfB7roz
ワンハンドロー　40ｋｇ×6　できるようになった
606 ：無記無記名：2008/08/12(火) 22:58:49 ID:cwXZtU4p
そっか、おめでとう！
607 ：無記無記名：2008/08/12(火) 23:01:12 ID:JWyCIhEB
おめでとうのレスがおせぇｗ二日後ってｗ
608 ：無記無記名：2008/08/13(水) 19:05:36 ID:qiUadMBY
ベントローよりもワンハンドローの方が効くんだけど
でもやっぱしベントロー中心、パンプ感がほしい時はワンハンドを2セット加える
609 ：無記無記名：2008/08/14(木) 01:24:44 ID:FzXZ2o1N
ワンロー本気でやったら背中より三角筋上部から後部に効いた…

肩が弱いのかそれともフォームが悪いのか…
610 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:15:04 ID:9m6f2Ehf
初心者だった頃は自宅トレだった、背中はベントロー
全然効かなかったけど、ワンハンドローやるようになって背中に意識を集中できるようになった
以来、スランプになるとワンハンドローをじっくりやるようになった
611 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:49:06 ID:kf0xXR/S
ベントの高重量はやりにくい
だからワンローを高重量で、ベントを中～低重量くらいでやってる
612 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:53:02 ID:9m6f2Ehf
バルクをつけるんだったらやはりベントローかラットプルダウン、ロープリー、チンにング
ワンハンドローは仕上げに加える感じ
背中は胸や足に比べても発達しずらい部分だから苦労する
613 ：無記無記名：2008/08/28(木) 07:10:42 ID:LZriT7sJ
オレもワンハンドローやったら三角後部に効いた。
てか、弱い部位が悲鳴をあげるな。
614 ：無記無記名：2008/08/29(金) 22:07:16 ID:fnj/+20i
今日 ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ72.5k*15r*2s 82.5k*11r*2s 30k*70rやりました。来週は 92.5kに挑戦します！
615 ：無記無記名：2008/08/29(金) 22:15:36 ID:dYB9LiCA
>>612

> 背中は胸や足に比べても発達しずらい部分だから苦労する

これは普段の生活で背中使うようにしたらいいと思う。
たとえば歩くとき、ただ腕をフルのではなく、肘を後ろに後背つかって引くようにして歩くとか。背筋も良くなる。
あとは、背中を動画で録画してトレするとか。見えないので難しいってのもあると思う。
勝手なこと言ってすまん。
616 ：無記無記名：2008/08/29(金) 22:29:44 ID:pDX38nq8
>>614
そうこなくては！

40kgや50kg引いて、ワンハンドローやってるつもりのエセトレーニーが多いからなあ
617 ：無記無記名：2008/08/29(金) 23:39:16 ID:VzbbsuNQ
なぜ右側はうまくできないのか！！
618 ：無記無記名：2008/08/30(土) 08:32:20 ID:/y5TQUSe
>>617
オナニーで酷使しているからだろ。
619 ：無記無記名：2008/08/30(土) 12:25:14 ID:YAWbxDmJ
>>617
そうそう、俺も。
なんでだろ。ちなみに右利き。
620 ：無記無記名：2008/08/30(土) 12:28:41 ID:/y5TQUSe
>>619
オナにーだって。オナニー。
621 ：無記無記名：2008/08/30(土) 20:43:22 ID:SFJGkIPM
あれ、みんなそうなんや。俺も、右は上手くできない。
622 ：無記無記名：2008/08/30(土) 23:52:20 ID:DmB9SmSS
俺もだ。意外にいるなあ。

たぶん右はいろいろ筋肉強いからどこかが肩代わりして動いちゃうんだと思う。






・・・オナニーも否定はしない　orz
623 ：無記無記名：2008/08/31(日) 00:53:35 ID:ldjBZmTd
俺は右利きだが左のほうが引きづらいぞ。
オナニーは左だわｗ
624 ：無記無記名：2008/08/31(日) 06:44:13 ID:EdcN8bnO
ストリクトで22kg*10です。

普通の人はどれぐらいですか？
30kg*10？35kg*10？
625 ：無記無記名：2008/08/31(日) 07:01:39 ID:CAJBt3mx
俺５０kgでやってるけど、腹筋に集中させると背中に効く
626 ：無記無記名：2008/08/31(日) 20:42:46 ID:XFHKQMGS
今日 ワンハンドロー82.5k*15r*2s 92.5k*8r*2 懸垂自重 20r*3 終了
627 ：無記無記名：2008/08/31(日) 20:50:24 ID:5edg9QHL
自分は40Ｋｇで8発くらいです。
628 ：無記無記名：2008/08/31(日) 20:52:46 ID:YPj32Lop
>>626
92.5kgのダンベルってスゲ
629 ：無記無記名：2008/08/31(日) 21:00:47 ID:QDTVPIjr
ネタやねん
630 ：無記無記名：2008/08/31(日) 21:09:45 ID:XFHKQMGS
ネタではありません。シャフト 2.5k プレート 20k4枚 5k2枚 でやってます。これ以上はシャフトが短いためプレートはめられません。
631 ：無記無記名：2008/08/31(日) 21:25:33 ID:YPj32Lop
>>630
20kgプレートだと身体にぶつかって引ききれなくね？と突っ込む気も失せるｗ
632 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/31(日) 21:35:18 ID:2Q+4ip3y
ストラップ使えば70kgでも余裕だろ
633 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/31(日) 21:45:55 ID:2Q+4ip3y
ホームのジムに70kgまでしかダンベルがない。
だから何キロまで引けるかわからない
ストラップ使わないと70kgは握力持たない

背中の種目でこれが１番ガリ威嚇出来るから好きだな
634 ：無記無記名：2008/08/31(日) 22:00:35 ID:XFHKQMGS
72.5kならストラップ無しで10r位 82.5kなると3r位 今はストラップ使ってる
635 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/31(日) 22:06:39 ID:C3EbKH4G
電池切れたからもう一台携帯

すげーな
俺素手だと70kgダンベル傾いて落とすわ
636 ：しもふり ◆rZm6/s6epg ：2008/08/31(日) 22:26:10 ID:yXr9dNuJ
凄いですな。私もストラップないと70でいっぱいいっぱいだす。
637 ：無記無記名：2008/09/04(木) 23:38:10 ID:d6Bt9VO/
ダンベルカール7.5kg、ワンハンドロー15kg、
18REPS→12R→9R→6Rってすぐに力尽きる。
持久力がないのかな。
638 ：無記無記名：2008/09/05(金) 00:35:37 ID:bdkgDEU8
それ以前の問題
639 ：無記無記名：2008/09/05(金) 22:00:59 ID:gZCFQD28
今日のワンハンドロー 42.5k*10r 82.5k*19r*2s（ストラップ有） 97.5k*11r*2s（ストラップ有）82.5k*6r（ストラップ無） 42.5k*70r*2s（ストラップ無） 懸垂 自重 20r その他
640 ：無記無記名：2008/09/05(金) 22:02:08 ID:EXDYYFNL
どんなマッチョですか？
641 ：無記無記名：2008/09/06(土) 01:59:46 ID:zcBLqDQe
ダンベルの上のほう持ったほうが効くから一番上持ってる そうすると握り込まなくても落ちないし 俺だけ？
642 ：無記無記名：2008/09/06(土) 09:35:53 ID:y/Zm/qr7
日本語で(ry
643 ：無記無記名：2008/09/06(土) 13:40:31 ID:0VX/vyyt
>>641
それやると握力で重要な薬指と小指が
ほとんど使われないからグリップ力つかないよね。
たまにはしっかり握れる重量でやるのがいいよ。
644 ：無記無記名：2008/09/06(土) 14:11:59 ID:acNw2J7F
ワンロー普段４０ｋでしてるがどの位できるかしたら７０ｋ１０発余裕だった。
さすがに普段のフォームではできないな。
645 ：無記無記名：2008/09/06(土) 21:58:51 ID:y4x3QqQE
>>644
自分もワンハンドローは40キロでやっています。
ストリクトに40キロなんですが、70キロはチートでやっているということでしょうか？
646 ：無記無記名：2008/09/06(土) 22:16:18 ID:acNw2J7F
>>645
普段は背中に意識を集中してストリクトにしているよ。
７０ｋは挙げるだけってゆうか腰とか上体もひねって横腹の筋肉も動員
してやったよ。
やっぱストリクトが俺にはあってるな。
647 ：無記無記名：2008/09/06(土) 23:30:27 ID:B4KCQK5x
ちなみに70k挙げたってストラップ使いました。俺はストラップ無しで15r位 あれば30r位かな
648 ：無記無記名：2008/09/06(土) 23:34:15 ID:sniMOKDO
ストリクト24kgだとまだまだ雑魚ですね
今年中に30kgいけるかな
649 ：無記無記名：2008/09/06(土) 23:46:32 ID:NWujxdBa
この種目は高回数のほうがいいんですかね
650 ：無記無記名：2008/09/06(土) 23:52:41 ID:0VX/vyyt
昨日110で3レップ3セットだけ、それも引ききれてないけど
今日は凄い筋肉痛と張りり
651 ：無記無記名：2008/09/07(日) 00:38:43 ID:oCvob7Pf
>>646
ありがとうございます。
上半身を使って引っ張るみたいな感じですね。
自分もストリクトが好きです。


>>649
バーベルでのベントローよりも、稼動範囲が広いから、高回数で効かせるようにするのが好きです。
652 ：無記無記名：2008/09/07(日) 06:30:07 ID:NQu+bMmG
＞650
110k凄いですね。 俺は97.5k*8rですが できますかね？ しかしシャフトが短いからプレートがはまらん。20k4枚 7.5k2枚 止め金具は、ハサムやつ使っていてギリギリ！！
653 ：無記無記名：2008/09/07(日) 09:56:49 ID:sMV2PRW2
>>652
97.5で8発もできれば110できますよ。
ただ自分の110は全身を連動させて引いて
ベンチの縁くらいまでしか引けません。
あとは体を捻って背筋収縮させるイメージです。
10キロプレート10枚に5キロ2枚
バーは自家製なので重量はわかりません。
長い鉄の棒ぶった切って、プレートとグリップの境目を溶接してます。
654 ：無記無記名：2008/09/07(日) 14:04:54 ID:LBPS3jVS
あんたら凄すぎ
655 ：無記無記名：2008/09/07(日) 15:50:43 ID:HG+LsAoa
>>653
鉄工所勤務？
656 ：無記無記名：2008/09/07(日) 16:41:17 ID:sMV2PRW2
>>655
違います。親族がやってます。
657 ：無記無記名：2008/09/07(日) 16:50:20 ID:/Ofi2Nht
これって僧帽筋中部～下部にも効くのかな、ベントロウは広背にピンポイントで効かせられる感じだけど
これは稼働域が広いから、最近取り入れた種目だからよくわからん
658 ：無記無記名：2008/09/07(日) 16:54:47 ID:x10SgZjy
あげるとき肩甲骨を寄せるとトップで中部、下ろすときに下部が使われる。
659 ：無記無記名：2008/09/07(日) 16:56:02 ID:t5mwL7TG
ベントオーバーローは170㎏前後でやってるけど、ワンハンドローは100㎏くらいならチーティング無しでストリクトに引ける。
660 ：無記無記名：2008/09/07(日) 16:56:28 ID:/Ofi2Nht
>>658
ありがとう！
661 ：無記無記名：2008/09/07(日) 18:12:37 ID:LAjvLb0v
これやると脇のちょい下辺りが痛くなるんだが… あってるのかな
662 ：無記無記名：2008/09/07(日) 19:07:37 ID:sMV2PRW2
痛くなるって筋肉痛ですかね？
弱い部分が鍛えられたと思えばいいんじゃないですか？
663 ：無記無記名：2008/09/08(月) 00:05:32 ID:xrqWS5r4
僕もワンローにはまってて、徐々に重いのできるようになって、現在はゴールドにある２００ポンドのダンベルで
２４回（ストラップ無し）でできるようになりました。
664 ：無記無記名：2008/09/08(月) 01:01:22 ID:HV967ZsH
＞663
マジ？ 釣りじゃないよね 本当なら凄すぎ 200pは90k位かな？ （ストラップ無し）で24r出来るなんて！ 俺（ストラップ有）で97.5k8r位だから 無しなら1r位しか挙がらないかも？ 握力かなり強いね100kあるんじゃないですか？Max150k位出来そうですね。スペック教えて！！
665 ：無記無記名：2008/09/08(月) 02:37:19 ID:xrqWS5r4
１５８－９５キロです
666 ：無記無記名：2008/09/08(月) 09:36:51 ID:eGljnDPD
>>665
キモｗｗｗ
667 ：無記無記名：2008/09/08(月) 09:54:27 ID:CPII9n3d
>>665
まさかドムの人？
668 ：無記無記名：2008/09/08(月) 13:04:19 ID:LwETi5OY
まんこ
669 ：無記無記名：2008/09/08(月) 19:31:38 ID:HV967ZsH
今日 ワンハンドロー 42.5k*10 82.5k*11*2s（ストラップ有）102.5k*8r（スト有）この重量は腕曲げるのやっと限界？ 82.5*15r 42.5k*60r*2s 懸垂自重20*2s その他 終了
670 ：無記無記名：2008/09/19(金) 18:45:35 ID:mssxX113
http://www.cudan.com/kinniku/kouhaikin/bentover.html

ここ見ると肩甲骨を内転させると広背筋に負荷が集中すると書いてた。
で、やろうとしたらすんごい難しかったんで、

１．腕を下ろした状態
２．腕伸びた状態のまま肩を後ろでよせる（腕の付け根を上げる）
３．肘から先を垂直に保ちながら引く
４．下ろす（この時どうしても肩落ちるので次は２からやる）

とやってみた。



今、背中びきびき。
671 ：無記無記名：2008/09/19(金) 21:13:15 ID:W08byix8
まあ僧帽筋の中・下部もすごい大事なんだけどね。
それだけで1スレあるくらいだから。

広背筋のデカさの方に目がいっちゃうのもわかるけど、
まずは脊柱起立筋や僧帽筋という土台があっての広背筋だと思うよ。
672 ：無記無記名：2008/09/29(月) 20:19:09 ID:EAIc2HWc
ふむ
673 ：無記無記名：2008/09/30(火) 01:41:42 ID:HAElGfOE
>>670
分かりやすい説明ありがとう
次回試してみる
674 ：無記無記名：2008/10/02(木) 10:01:08 ID:qLDA7An5
皆週に何日やってる？
675 ：無記無記名：2008/10/02(木) 23:04:34 ID:KUJnB1ay
週一
676 ：無記無記名：2008/10/02(木) 23:13:24 ID:2MtZ65nC
背中の日は週二回やってるけど一日目をバーベルロウイングなんかをハードにやってる
二日目はワンローで軽めに、ワンローはとくにフォームを意識してムリせず扱える重量を選んでやってる
677 ：無記無記名：2008/10/02(木) 23:15:40 ID:VYCGamEa
この板の人ゎチン二ングはやらないの？
678 ：無記無記名：2008/10/02(木) 23:16:28 ID:2MtZ65nC
ゎっていうなクソが！テメーに答える義理はねえ！
679 ：無記無記名：2008/10/03(金) 10:07:14 ID:oUAYaFJ8
ワンハンドローは胸の横に引くの？腰の横に引くの？
680 ：無記無記名：2008/10/03(金) 11:47:59 ID:YDFMHVts
どんな種目もやり方は一つではない。ターゲットによるだろ。
681 ：無記無記名：2008/10/03(金) 12:31:26 ID:R4y0QktC
でもそんなの関係ねぇ！そんなの関係ねぇ！
682 ：無記無記名：2008/10/03(金) 13:25:57 ID:QYa82LD4
>>679
コンベンショナルなフォームは腰の横だよ。
683 ：無記無記名：2008/10/03(金) 22:52:12 ID:oUAYaFJ8
>>682
ありがとう御座います
684 ：無記無記名：2008/10/21(火) 15:28:43 ID:vmNE/Sz0
アームの中野さん１４５キロ引くんだぜｗｗｗｗｗ
685 ：無記無記名：2008/10/22(水) 23:11:54 ID:P7zPMXQg
145kg
http://jp.youtube.com/watch?v=fXfdHd_wOzw
686 ：無記無記名：2008/10/24(金) 05:51:10 ID:tLytfzgZ
ワンハンドローでおろすとき肩が痛くなるのはなぜ？
687 ：無記無記名：2008/10/24(金) 08:01:06 ID:Vn8XImSz
>>685

引けてないね‥
688 ：無記無記名：2008/10/27(月) 13:46:46 ID:q1D7A3Xq
肩がいたくなるのは重すぎて肩回りのインナーに負担かかってるのでは？
たまに俺も肩がミチミチいうときある
689 ：無記無記名：2008/10/27(月) 19:02:54 ID:cit9EXoa
背中のトレはデッドに力注いでいて 補助種目ベントローやってたんだが 腰の疲労やばいんで 安全なワンローに切り替えましたよ しかしベントローはフォーム維持しにくいし自分にはやりにくかったなぁ
690 ：天使長レスタト：2008/10/27(月) 19:15:43 ID:/HNYHrBv
６８７、俺は３００ポンドが目標だけどもちろんフルレンジでな
６８５みたいなのは論外
691 ：無記無記名：2008/10/28(火) 23:33:46 ID:K/F4Ii5C
効かせる事も出来んくせにワンハンドローなんかするな
692 ：無記無記名：2008/10/29(水) 00:49:56 ID:Zss/lift
ワンロー本気でやると次の日疲れて一日中家で過ごす事になる…

やっぱ体の中ででかい筋肉だけあるな
693 ：無記無記名：2008/10/30(木) 20:12:17 ID:3oscyi+9
それはないｗ
694 ：無記無記名：2008/11/03(月) 12:56:15 ID:buCG3j71
>>686
最大伸展を行う際、腕を完全に伸ばしきってしまうと背中でなく肩
で重量を支えてしまうことになるので、ダンベルを下ろし伸展動作に入るとき
は肘をちょっと曲げた状態で背中を　“最大ストレッチ”　とした方がいいと思う。

695 ：無記無記名：2008/11/03(月) 18:24:24 ID:kYBz3k5i
ワンロー好きにはワンハンドＴバーロウもオススメだぜ！
俺はケーブルアタッチメントもってないからワンハンドでやってる、ダイレクトに背中に来る！
正しくやってりゃデカくなれるぜ！
696 ：無記無記名：2008/11/03(月) 18:25:59 ID:buCG3j71
トライセップバーでもそれっぽく出来るね。
697 ：無記無記名：2008/11/03(月) 18:46:39 ID:kYBz3k5i
うん、コツは両手でやるＴバーロウを意識するんじゃなくてワンロウやるときみたいに引き手側の足に力入れることかな
大胸筋に充てるような感じで、軽めの重量でも効くよ！
698 ：無記無記名：2008/11/03(月) 22:37:34 ID:xnV3sUHn
ワンハンドローってさベントローの重量に対して
どのくらいが基準なの？なんか人によって全然違うんだけどさ
699 ：無記無記名：2008/11/04(火) 00:26:52 ID:gOf3l5rf
>>698

自分はワンハンドローは40Ｋｇで8発くらいです。
ベントローは70Ｋｇでセットを組んでいます。
自分の場合は、ワンハンドローの合計よりもベントローのが低いです。
ただワンハンドローを優先的に取り入れているので、ベンローに慣れていないだけかもですが。
700 ：無記無記名：2008/11/04(火) 00:58:43 ID:Cex44Rjs
ホッホッホ
おいらはワンローは４０ｋｇくらいを１２発やってるけど
バーベルベントは５０ｋｇくらいを１２発だよん。

前はダンベルメインでウエイトやってたから
ワンロー歴の方が長いっす。
701 ：無記無記名：2008/11/04(火) 01:02:46 ID:mycW1GKj
ふつう、
ベントロー/2　＜　ダンベルロー
だよな。
702 ：無記無記名：2008/11/04(火) 01:36:48 ID:vME895Ej
標準的なフォームでデッド120kg引けたらワンローストリクトで何kgぐらいいける？
703 ：無記無記名：2008/11/04(火) 01:39:33 ID:nsLEYiG7
>>701
普通の人間ならそうなりますね。

>>702
対象筋が全然ちげーから比較できねーだろ。
704 ：無記無記名：2008/11/04(火) 02:46:07 ID:Fd0QTWzx
引くっていうより肩関節の伸展。
前腕を垂直に保つより、むしろやや腰側に持ってくぐらいの気持ちでやると
二頭筋の活動ゼロになるんで広背筋に入りやすい。
705 ：無記無記名：2008/11/04(火) 05:48:02 ID:8Hji9F/V
ベントロー170㎏、ワンハンドロー100㎏でセットを組んでいます。
706 ：無記無記名：2008/11/04(火) 07:48:47 ID:OjFZnyQw
ベント100　ワンロー30
707 ：無記無記名：2008/11/04(火) 08:51:43 ID:pPD61PRQ
昨日ベントローやってたら腰からブチッって感じの音がして
腰から尻、脚の裏側にかけてピリッと痺れが走った
今はほとんど痛みもないんだけど次回のトレが不安だ
今まではベントローとワンローやってたんだけど、ワンローだけにした方がいいのかな？
708 ：無記無記名：2008/11/04(火) 16:32:09 ID:vroXE71s
100キロでワンハンドってすごい？
709 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:33:41 ID:44SJY6ne
>707
自分もブチッと音がして翌週はなんともなくて、翌々週にベントロウやった翌日に
急に痛みと痺れがでて数メートル歩くのも大変になってしまったい一年近く
整形外科に通ってる。
痺れは一ヶ月くらいでとれたが左の腰と足に痛みがずっと残ってるよ。
暫くベントロウ控えてワンハンドロウだけにしておいたほうが良いような気がするけど。
710 ：無記無記名：2008/11/04(火) 19:47:55 ID:iinpzIPv
こええなベントロー
ベントローやらねえのは男じゃねえみたいなノリがあるけど、
そんな目に遭うくらいなら俺オカマでいいや
711 ：無記無記名：2008/11/04(火) 21:39:14 ID:bCqHFc4T
中腰の姿勢で静止して重量物を引くベントローは
人間の体の構造上、かなり不自然で危険な動作らしい。
712 ：無記無記名：2008/11/04(火) 23:22:48 ID:+WHQ4rCA
俺も腰壊してから、ベントローとデッドは封印したな…
今は代替種目として、ワンハンドローと加重バックエクステンションに切り替えたわ。
713 ：無記無記名：2008/11/05(水) 04:09:12 ID:8wzic9Hi
>>707だけど貴重な体験談や意見をありがとう
無理して腰を痛めたら他のトレにも支障が出るし
次回からはベントローをはずしたメニュー組んでみることにします
714 ：無記無記名：2008/11/05(水) 04:48:02 ID:UdJjp/GA
ってことは片手をついているワンローの方が安全って事か
715 ：無記無記名：2008/11/05(水) 08:33:49 ID:XWryqGuN
>>707
病院いけやタコ
716 ：無記無記名：2008/11/05(水) 09:43:02 ID:0BdvB/9y
>>707
背中が丸まってたの？
717 ：無記無記名：2008/11/05(水) 13:08:31 ID:1OD1jS+I
俺も腰痛めた原因がベント。ぎっくり腰みたいな痛みが走った。
718 ：無記無記名：2008/11/06(木) 04:09:14 ID:e0RXuDhA
ベントで痛めた経験ある人多いね。
俺なんて小便まで出なくなった恐ろしい経験したよ。
薬飲んでも治らないから、持ってた中国医学の本見て腎臓に関係ある腰のツボを一日、何百回も擦って治したよ。
リフティングベルトとウェイトで腎臓圧迫したのが原因だと思う。
719 ：無記無記名：2008/11/06(木) 04:13:45 ID:e0RXuDhA
>>711
それは俺も思う。
720 ：無記無記名：2008/11/06(木) 05:51:42 ID:f7pAjgM9
腰の負担を考えると、デッドとベントローは別の日にやった方が良さそうだ。
721 ：無記無記名：2008/11/06(木) 15:09:00 ID:e0RXuDhA
俺はデッドやってるからベントやらないけどね。
下背部に負担かけ過ぎになるし。
722 ：無記無記名：2008/11/06(木) 15:18:00 ID:shvJmh9n
俺もデッドやるときはデッド→チン→ダンベルローで仕上げのパターンだね。
ベントやるときはベント→チン→仕上げにラックプルかな。
723 ：無記無記名：2008/11/16(日) 08:18:42 ID:nMCdn3Hu
あげ
724 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/11/25(火) 00:18:12 ID:wfRTPTQk
ようやく 28kgx10x3が出来た
次回は 32kg
725 ：無記無記名：2008/11/25(火) 00:54:00 ID:xDrtgSSz
自分はベントローがどうも苦手で、腰に負担がかかってしまいます。

ロウ系はダンベルとチューブだけにしたら、腰に負担無くトレーニングできています。
726 ：無記無記名：2008/11/25(火) 09:34:47 ID:Qw4I4ze5
ワンローは
胸に引く？腹に引く？腰に引くの？
727 ：無記無記名：2008/11/25(火) 10:12:58 ID:SxzA9TCG
腰辺りかな
728 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/11/25(火) 10:28:58 ID:UMLHwQ8U
ベントローとか糞種目だろ
デッド、懸垂、ワンローだけで十分
ベントローとか意味分からん糞種目
729 ：無記無記名：2008/11/25(火) 10:51:42 ID:Qw4I4ze5
>>727
ありがとうございます
730 ：無記無記名：2008/11/25(火) 11:04:08 ID:SxkwjFLB
しょぼい背中のチンさんは黙っててください
731 ：無記無記名：2008/11/25(火) 11:26:09 ID:iBzL3Rph
>>730
チミなかなか的確なツッコミ入れるね
732 ：無記無記名：2008/11/25(火) 11:45:38 ID:pKcPLGUK
チンはベントローの効果を知らないだけ。
733 ：無記無記名：2008/11/25(火) 12:47:36 ID:k6hx4zgM
つかこういうこというヤツに限ってある日突然掌返しになるからなw
子どもみたい
734 ：無記無記名：2008/11/26(水) 01:30:36 ID:roQ0IxI5
小清水の阿呆とかなｗ
735 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:08:36 ID:kgMkapc1
ほんとはロー系だとベントローやワンローよりシーテッドローが簡単に効くんだよな
ジム行ってないからワンローで妥協してる自分
736 ：無記無記名：2008/11/28(金) 00:53:02 ID:3rNCMKWp
懸垂やベントローなど左右両側を同時に収縮する種目は、
最大収縮ポイントまで肩甲骨を下制出来ない為、
最初の種目として行うと広背筋に効かせられない。
仕方無いので、ダンベルは30kgまでしか無いがそれで先にワンローを2セット程やってから
懸垂に掛かる事にしている。そうすると懸垂でも広背筋に効いてる感じがする。
予備疲労法って奴ですな。どうもいきなり懸垂で効かせるセンスが無いらしい。
体育館にもっとダンベルが増えてくれればワンローを文句無しにメイン種目と出来るのだが。

ベントローは腰に負担が掛かり過ぎるので不採用。
737 ：無記無記名：2008/11/28(金) 01:05:27 ID:86pyFNbX
俺はベントロウあんまやらないな～やるとしても、15rep以上扱えるくらいの重さで
今はずっとワンローやってる、25kgくらいでチンニングの後とかに。
高重量ばかりでセットくんでも背中は大きくならなかった、完璧にコントロールできる重量で軽めを扱うのが自分にとっては一番だった
738 ：無記無記名：2008/11/28(金) 01:47:44 ID:eLUBaPrk
>>726
胸にぶつける感じだな
お手本はｲｪｰﾂ
人によって効かせられるポイントあるだろうね
なんとか50kg8reps出来るようになったが55kg以上は握力がついてってない
739 ：無記無記名：2008/11/28(金) 03:27:06 ID:tgiaS7XU
ワンロー大好きで上体の角度（チルト＆ロール）を変えたり
フルレンジはもちろんパーシャルでボトムハーフ、ハーフトップなどと
各レンジ色々と弄ってるけど胸に引こうと思ったことはないなぁ
多関節種目は怪我さえしなきゃ全部正解だとは思うが
脇を開けば僧帽三角、閉じれば二頭前腕に負荷が逃げ
それらを鍛えるには適した種目があるわけだし
あえてワンローで狙う意図が俺にはよく分からない
740 ：無記無記名：2008/11/28(金) 10:12:00 ID:V6LYo7xH
ワンローはちびっとだけストレッチするから
シーテッドロー出来ないときにはとりあえずやっとく
741 ：無記無記名：2008/11/28(金) 12:34:01 ID:M4OchGRv
>>738
人によって違うだろけど
基本は腰だろ？
胸ならカールになるんじゃね？
742 ：無記無記名：2008/11/28(金) 15:13:21 ID:eLUBaPrk
>>738
胸にぶつける？
動画でみせてもらおうか(笑)
早くしろよクズ
743 ：無記無記名：2008/11/28(金) 16:04:21 ID:V6LYo7xH
わぁ～おもしろいわぁ～(棒読み)
744 ：無記無記名：2008/11/28(金) 17:03:36 ID:3rNCMKWp
ダンベルを持つ前にフォーム確認の為空手で収縮位置を確認する時には、
腰辺りに拳が向かうが、ダンベルを持って実際にワンローを行うと、
結局ダンベルの重さの関係で乳首の下、腹の上辺りにぶつかる事が多い。
745 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:25:31 ID:bL/NlJod
左はうまく効かせられるが右はうまくいく日といかない日がある
今日はダメだった・・・
746 ：無記無記名：2008/11/28(金) 22:09:59 ID:tgiaS7XU
>>745
体の歪みもあるかもしれんよ
自分の体験だが
右のが強いのに見た目右がしょぼかったが
整体通って見た目も効き拮抗してきた
747 ：無記無記名：2008/11/28(金) 23:39:49 ID:bL/NlJod
>>746歪みはあると思う・・ベンチ系で最初のポジションどりに
時間がかかるし
748 ：無記無記名：2008/11/30(日) 13:43:03 ID:5FGOcjLr
>>747
俺なんて顔が歪んでるorz
749 ：無記無記名：2008/12/07(日) 18:28:57 ID:hN4AQ4ZN
掌が触れないように親指も使って摘むように持ったら扱える重量ガタ落ちｗ
750 ：無記無記名：2008/12/07(日) 21:59:28 ID:YFyhgHH6
>>748
(/´-`(T_T ) ﾖｼﾖｼ･･
751 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/12/08(月) 02:06:58 ID:uCz8gban
>>724
右
32kg*10, 9, 7
左
32kg*7, 6, 6

まだまだだなあ。
背中って胸と違ってなかなか成長しない気がする。
ストリクトで50kgぐらい上げられないと鬼のような背中にはなれないかな
752 ：無記無記名：2008/12/08(月) 04:12:21 ID:Jha6OMBX
>>751
50kgぐらいじゃ鬼のような背中ならないよ
70kgやってる俺でもそこまで凄いと言われないだろうなぁと思う
やっぱ筋肉を成長させるのは時間なのかなと
あせらずにやりましょうや
プロのビルダーとか何kgでワンハンやってるのだろうか
120kgのダンベルとか見た事ないしなぁ
動画さがせばあるかね
753 ：無記無記名：2008/12/08(月) 04:16:29 ID:uqY2HEvd
>>752
70～100くらいらしい。人種的なもの+効かせかたなんだろう・・・
754 ：無記無記名：2008/12/08(月) 04:23:11 ID:Jha6OMBX
>>753
なるほど
ﾄﾞﾘｱﾝとかもそれくらいの重量でやってる画像あったの思い出しました。
フォーム綺麗にやって利かせるポイント絞ってもなかなかでかくならないんだよなぁ
筋肥大って難しいなぁ
食いまくってプロテイン飲みまくりなのに
755 ：無記無記名：2008/12/08(月) 04:25:01 ID:uqY2HEvd
ビルダーじゃなくてリフターだけど

EliteFTS.com - 225x25 Kroc Row
http://jp.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
dumbbell rows 250x15
http://jp.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc
756 ：無記無記名：2008/12/08(月) 04:34:38 ID:uqY2HEvd
>>754
近年の調査結果を見るとどうやら我々は遺伝的に背面が弱めな傾向にあるらしいよ。
コーカソイド、ネグロイドは素の状態で背中の筋量が我々と比較して平均で30%程度多いとか。
これは身長やスタイルのように民族的なものらしいから、先人達がしてきたように工夫と努力でカバーするしかないね。
757 ：無記無記名：2008/12/08(月) 09:48:42 ID:8t0eS3Zo
そろそろ日本人にあったトレーニング方法を探すべきじゃないだろうか
8rep～がいいというのは実際外国人だけで日本人にあった適切なrep数みたいなのがあると思うんだ
758 ：無記無記名：2008/12/08(月) 10:34:42 ID:VVmsyi9Q
レップスを固定するより
サイクル組んで色々なレップスをやったほうがいい。
759 ：無記無記名：2008/12/08(月) 10:37:55 ID:8t0eS3Zo
ベントより広背筋狙いならワンハンドローのほうがいいよな
ベントにゃベントの利点があるけどね
760 ：無記無記名：2008/12/08(月) 12:49:18 ID:FLP+Xlzu
ワンハンドはサムレスグリップのがいいの？
761 ：無記無記名：2008/12/08(月) 13:11:04 ID:N1zeeMCg
もっと大きい背を作る目的ならワンハンドロウイング必要ないです。
すでに体の完成したプロビルダーが
コンテストで成績で勝利するために採用する
種目です。
分厚い背中を作るなら
バーベルロウと
デッドをみっちりとやるのがいいです。
762 ：無記無記名：2008/12/08(月) 14:09:08 ID:Jha6OMBX
>>761
ごもっともな意見かもしれない
でもワンハンドロウ好きだから止めれないんです
763 ：無記無記名：2008/12/08(月) 14:52:21 ID:oOJHa0Ar
このスレなんで人気ないんだろ
チニングスレの人気も信じられないが
764 ：無記無記名：2008/12/08(月) 14:56:14 ID:8t0eS3Zo
チンニングスレはへんな基地外が居座ってクソスレになっちまったよ
765 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 14:57:41 ID:vEr6guE/
クソガリから見た視線

ワンハンドロー…おいおい！あのマッチョ片手であのダンベル持ち上げてんぞパネー！

ベントロー…アイツうんこ漏れそうなポーズで何やってんだｗ顔真っ赤だしマジうんこじゃね？ｗプギャーｗ（クソガリには何kgか分かりません）

クソガリにも重量分かりやすいのはダンベルだ
766 ：無記無記名：2008/12/08(月) 14:59:33 ID:oOJHa0Ar
>>755
どちらもフォームは参考にもならんものだが、動画だとこの人はちゃんと対象部位に効かせられてるみたいだな。
767 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:01:28 ID:8t0eS3Zo
>>755のってステつかってね？
なんか吹き出物っぽいのがたくさん見える
768 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:02:38 ID:oOJHa0Ar
>>765
あははw
たしかにベントロウのポーズはかっこよくないかもしれないがな。
でもベントロウも好きだぜ
769 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 15:02:54 ID:vEr6guE/
俺はこの人のが見本だな
http://m.youtube.com/watch?v=fXfdHd_wOzw&rl=yes&client=mv-google&gl=JP&hl=ja
770 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:10:24 ID:oOJHa0Ar
>>769
・・・
悪いがまったく参考にならない。
稼働域せますぎじゃないかな？
771 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 15:18:10 ID:vEr6guE/
え～
俺全くこんな感じですわｗ
重量にこだわってたら軽いのが余裕になってくるので
772 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:26:13 ID:oOJHa0Ar
>>771
それはそれでいいとは思う
俺も高重量にはこだわりたいが、トレ見られた時に人の参考になるような綺麗なフォームも心がけてるよ
773 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:34:21 ID:1XXduaoe
三角筋後部だけでなく、
中部や、首の横の僧坊筋も、
筋肉痛になる方いらっしゃいますか。
774 ：無記無記名：2008/12/08(月) 15:34:58 ID:nXsb7CoS
>>772 素晴らしい
775 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/08(月) 15:44:03 ID:CzlhRmIw
>>772
俺も素晴らしいと思った

意見は違えど参考になるます
早くマッチョになりてえな
今回指怪我して怪我がいかに時間無駄にするか分かったお
776 ：無記無記名：2008/12/08(月) 16:44:44 ID:Aellq1LM
漏れは、チンニングの代わりに
ワンハンドローをやっている
所謂、横腹付近でおこなう通常のワンハンドじゃなく
頭部付近でおこなうオリジナルワンハンドロー
しかもダンベルを通常の向きとは90度変える
これでチンニングはいらなくなる
777 ：無記無記名：2008/12/08(月) 16:55:13 ID:8t0eS3Zo
それ三角筋後部にばっかりきくんじゃないの？
778 ：無記無記名：2008/12/08(月) 17:15:52 ID:ryWlLsf0
みんな何kgでやってる？
体重と加重チンとワンハンドローの重量を教えてくれないか
779 ：無記無記名：2008/12/08(月) 17:21:23 ID:+aPOyAuE
三角筋後部に聞いてしまって、背中にきかない

なんにが悪いんですか？
780 ：無記無記名：2008/12/08(月) 17:22:21 ID:8t0eS3Zo
体重90kgチョイで27kg加重
ワンハンドローはチンニングの後にやるから30kg～50kgくらい
rep数は10以上やる感じ
781 ：無記無記名：2008/12/08(月) 17:27:27 ID:ryWlLsf0
>>780
凄いな（・ω・）
じゃあ俺は30kgくらいかな
今体重68kgで加重チンが25kgなんだが
782 ：無記無記名：2008/12/08(月) 17:28:34 ID:tB2DMJM7
>>779
何がって上に引いてるのが駄目でっしゃろ
腹の方に引く感じで背中広げて背中で引くイメージでっせ
783 ：無記無記名：2008/12/08(月) 18:29:29 ID:IYncLcyC
>>776
リアレイズの変わりにやってるわ。
おいらの場合、リアレイズよりこの変則ワンローのほうが三角後部に効くヨン様。

もちろん広背狙いのワンローもやってる。
784 ：無記無記名：2008/12/08(月) 18:39:57 ID:uqY2HEvd
普通のリアレイズやるならライイングリアレイズやったほうがいい。
785 ：無記無記名：2008/12/09(火) 16:55:10 ID:ylI7r+m3
>>７８３
肩の横にダンベルを持ってくるより
胸の横がお勧め
これでもうチンニングはイラネ
786 ：無記無記名：2008/12/28(日) 13:01:29 ID:4Fb6q+YA
効かせ重視で軽い重量で絞るようにやってたら後背だけじゃなく、脊柱起立から僧坊まで筋肉痛だ…
ヘタクソ
787 ：無記無記名：2008/12/28(日) 13:14:06 ID:o/H9pjY4
後背筋なんていう名前の筋肉はない
もう少し勉強しろ
788 ：無記無記名：2008/12/28(日) 21:17:00 ID:bOWXH9xM
2chで誤字指摘してるやつって馬鹿だよね
ここ2chだぜ？
789 ：無記無記名：2008/12/28(日) 21:25:18 ID:H0WdbdKI
ネタでわざと誤字っているならいいが、素で書いてるなら指摘してもいいと思うが。
おいらは最初ネタで誤字ってるのかと思ったけど、
後背筋て書いてるのがあまりにも多いから（広背筋と書いているよりダントツに多い）、素で間違っているんじゃないかとｗ
790 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:10:05 ID:Zz5qm8jr
交配筋や後輩筋ならまだしも後背筋は素だろw

791 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:54:31 ID:yW2wSCKJ
香high菌
792 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:59:25 ID:s4DhGMWt
>>791
'`,、'`,、(´∀｀)'`,、'`,、
それはないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
793 ：786：2008/12/29(月) 00:26:31 ID:JFEZpJnt
素で気付かなかったw ワンローだけじゃなく日本語まで下手くそな俺涙目
794 ：天使長レスタト：2009/01/04(日) 07:59:01 ID:UMd5Fv+M
ワンハンドロウ７３キロ１０回クリア
そろそろ９０キロやって動画貼り付けするね
795 ：無記無記名：2009/01/04(日) 12:14:42 ID:2s3sg921
いいえ結構です
796 ：無記無記名：2009/01/04(日) 12:58:04 ID:lK6kgr2f
レスタトは膝ガンガン使うからなあ
797 ：無記無記名：2009/01/07(水) 09:28:01 ID:3MuZKnF0
チンニングばっかりやってたけどワンローやり始めた
肩甲骨のあたりの筋肉に効いていいね
ただ三角巾後部にも効いちゃって疲れちゃう
まだフォームが駄目みたいだな
798 ：無記無記名：2009/01/07(水) 20:36:11 ID:NyUkFLYP
>>797
フルレンジじゃなくてパーシャルでやれば三角筋後部はそれほど使わないよ
肘をわき腹より高く上げない

まあ俺は意識してフルレンジ近くでやってるけど
799 ：無記無記名：2009/01/08(木) 19:05:56 ID:L86cgHqn
広背狙いのスタンダードなフォームをまず覚えるべき
800 ：無記無記名：2009/01/09(金) 22:39:31 ID:LcRlY3Qt
>>797
チンとは効く角度が違うので最初はしょうがないよ。
猫背ワイドチンで無理矢理効かせているようなヘタレ
を卒業したマゾ気質の持ち主ならばその内慣れるよ。
801 ：無記無記名：2009/01/09(金) 23:30:54 ID:IkK/JGXN
>>800

> マゾ気質の持ち主

こんなもん、この趣味の持ち主ほとんどに当てはまるｗ
802 ：797：2009/01/12(月) 20:25:40 ID:vf4IHyw4
ようやくコツがつかめてきました
チンにも役立ってる気がします
特に下降したときの保持力とひきつけ力がうｐしました
803 ：無記無記名：2009/01/13(火) 09:34:58 ID:lk2Plo25
ワンロー５０ｋｇをストリクトでやっていますがあまり成果がないです(厚みがない）。
２年前から始めたんですが、同時期から加重チンをやっていたジムの知り合いは幅も厚みもすごいです。
自分は肩や腰を痛めているので加重チンやベントロウはできません。
ワンローで背中がバルクアップした人はいますか？
周りでもやってる人はいますが、扱う重量はのびても背中が見るからに変わったような人はいません。
804 ：無記無記名：2009/01/13(火) 09:40:28 ID:mBiovdA4
厚みが付かないのはちゃんとできてないからだと思われ。
805 ：無記無記名：2009/01/13(火) 09:46:35 ID:fl5aml4b
ワンローメインにしてる人なんてめちゃくちゃ少ないと思うけど
806 ：無記無記名：2009/01/13(火) 09:52:29 ID:lk2Plo25
>>804
腕の力や反動はつかわないように心掛けてますし、ちゃんと教えてもらいながらやりました。
あなたは厚みが増してバルクアップできたという事ですか？
扱う重量など教えてください。
807 ：無記無記名：2009/01/13(火) 09:56:10 ID:mOOH8aOh
５０㎏程度では凄い背中にはならない。
808 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:02:07 ID:fl5aml4b
それは言えるな
809 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:03:11 ID:0pFHBE3/
ワンローはベントロウかチンニングの後にしかしない
これだけじゃデカい背中なんて絶対得られないし、追い込みには最適だと思うけどね
810 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:07:26 ID:lk2Plo25
>>807
ここはすごい人がいるんですね。
その言い方じゃ８０ｋｇくらいストリクトでひけるんですか？
レスするなら否定するだけはやめてください。
811 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:11:24 ID:lk2Plo25
>>809
やはりそうですか。

せっかくやってるし、バルクアップは期待しないでやろう。
肩など治ったら加重チンやったりしようかな。
812 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:11:28 ID:mBiovdA4
>>806
補助でしかやらないのですが、扱う重量は60～65kgです。まぁ、きっちり効かすという意味ではここらへんが限界ですね。
僕はちょっとしたコツを掴んでから広背筋外縁から中央までのラインが鮮明にになってきましたヨ。
813 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:15:26 ID:lk2Plo25
>>812
やり方工夫したり、それくらいの重量目指してやってみます。
ありがとうございました。
814 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:18:27 ID:mOOH8aOh
ワンハンドローはチーティング無しで９０㎏１５レップス、ベントローは１６０～１７０㎏５～６レップス引けます。
ワンハンドローは殆んどやらないです。
815 ：無記無記名：2009/01/13(火) 10:57:05 ID:lk2Plo25
>>814
すごいですね。
そんな重量ストリクトで扱える人いるんだな。
９０ｋｇだと痛めてる腰に影響ありそうで目指せない。
816 ：無記無記名：2009/01/13(火) 11:02:08 ID:eUgmbf22
９０キロってバーベルひくの？それともケーブル
817 ：無記無記名：2009/01/13(火) 12:05:09 ID:WkCMv+ir
アホみたいな重さ書いてる奴はどうせ稼動域が超狭い
818 ：無記無記名：2009/01/13(火) 12:07:36 ID:0pFHBE3/
おいおい、勝手に決め付けるのはよくない
世の中には高重量を扱ってもきちんと効かせてやれる人間だっているんだ
819 ：無記無記名：2009/01/13(火) 12:33:19 ID:56RvHYdO
>>815腰痛めてるのはつらいな｡
俺ヘルニアもちなんだがトップサイドデッドなら問題なくできる｡ワンハンドロウだけじゃ成果出ずらいと思うから、軽い重量から試してみ｡某ガチムチコテもヘルニアもちでフルデッドがんがんやってるからなｗ
あとアドバイスもらってんだから>>810みたいなレスはしない方がいいぞ｡
820 ：無記無記名：2009/01/13(火) 12:34:05 ID:WkCMv+ir
白人や黒人ならいるけど黄色人種はこうなる
http://jp.youtube.com/watch?v=CIaWBNXNhWQ
821 ：無記無記名：2009/01/13(火) 13:34:06 ID:R5zQVBfE
重いの引くのが目的ならいいんじゃね？
軽いので効果出す人の方が上手いと思うけど。
822 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/01/13(火) 14:38:26 ID:+AGkOtvx
俺は出来る限り重いのを引く
可動域、フォーム関係無い
ワンローは痛める種目じゃないからな
そうやって100kg引いてたら70kgが凄く軽く余裕で完璧に20発2セット出来るようになった
あとは慣れだね
ダンベル傾かせないようにバランス取るというか
823 ：無記無記名：2009/01/13(火) 15:32:24 ID:fl5aml4b
やっぱベントローのほうがバリエーションも奥深さもあって面白みを感じる
ワンローは補助だな
824 ：無記無記名：2009/01/13(火) 15:53:38 ID:K+Dsi7yW
んな事言ったってジムに行けない俺にはしょうがないだろ
825 ：無記無記名：2009/01/13(火) 19:13:09 ID:PVc2id3W
ワンローやりたいがダンベル20キロしかないから軽すぎてやってない。20～50キロぐらいまで重さ変えられるダンベルって売ってる？
826 ：無記無記名：2009/01/13(火) 22:06:52 ID:/UL/sHrR
>>825
10kg～くらいのプレート付ければ可能
ただ上げるときけっこう邪魔だが
827 ：無記無記名：2009/01/14(水) 04:42:54 ID:niYoJTaP
http://jp.youtube.com/watch?v=JPfrBhdUHKQ
136kか
828 ：無記無記名：2009/01/14(水) 04:45:44 ID:1aUw+N3+
>>827
すげー
829 ：無記無記名：2009/01/14(水) 04:52:53 ID:gwYrxAV2
すげーｗｗｗプレートが束になってるね
うっかり足の上に落としたら・・・・
830 ：無記無記名：2009/01/14(水) 06:19:43 ID:ajj27Oa5
>>822
おれ、それやってて肘痛めた。
怪我だけは気をつけろよ。
831 ：無記無記名：2009/01/14(水) 06:44:53 ID:kHLz8U2r
826サンクス　どのメーカーのプレートでも合うかな？バーベルのプレートとかでも合う？
832 ：無記無記名：2009/01/14(水) 08:16:00 ID:3FVp9DuM
器具スレいけ
833 ：無記無記名：2009/01/14(水) 08:35:16 ID:niYoJTaP
器具スレで質問するような内容ではないよ。　するならここで

★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるｽﾚ★3人目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163166041/l50
834 ：無記無記名：2009/01/14(水) 09:30:53 ID:nt+vTL/Q
>>827
この手置いてるやつって何だ
835 ：無記無記名：2009/01/14(水) 14:06:31 ID:niYoJTaP
>>829
やはりＴバローを、バーベル使ってやらんほうがいいかな。
マシンでないと軌道がずれることあるんで持ち上げるバーベルのプレートを
足の上に落とすと粉砕骨折になりそうで怖い。
836 ：無記無記名：2009/01/14(水) 21:00:53 ID:YcUZMCtx
>>827
http://jp.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI&NR=1
こっちもいいね
モチベ上がる

この人もロニーも必ずフィニッシュで床にぶちまけるよな
日本じゃまず無理
837 ：無記無記名：2009/01/14(水) 21:58:58 ID:qIweL3z1
>>823
そう？
後背外縁部の幅を出すにはかなーり適した種目だと思ってるんだけど
ダンベルのメリットを生かしてないだけなんじゃないの？
アーノルドプレスの要領で前腕回旋の捻り入れてみてよ
メイン種目に持ってきてもいいぐらいナイスな種目だと思う。
スタンディングでサルの反省ポーズ
できれば頭部も固定するとやりやすいと思う。
838 ：無記無記名：2009/01/15(木) 13:01:35 ID:FCao8eQF
>>837

いや今は広背外縁部はベントロー&プリーロー(下部)が最強だと思ってる
そのうちまた変わるだろうが・・・

839 ：無記無記名：2009/01/16(金) 14:38:46 ID:3wwQD+/q
ワンローは左右それぞれで時間かかるんで気の短い俺には向かないんだよね。
ワンローはあまりやらんのでわからんのだけど、
利き手でないほうに重量合わせるの？　左右けっこう扱える重量違うんで悩むな
840 ：無記無記名：2009/01/16(金) 23:06:03 ID:1xYathA7
俺は利き手じゃない方が重いの引けるよ
軽いほうに合わせてる
841 ：無記無記名：2009/01/19(月) 22:28:01 ID:MuqAtDAh
今までチンニングを背中の種目にしてましたが、ぜんぜん効かないので、
ワンハンドローに代えました。そしたら今までにないような筋肉痛が続けてきました。
チンニングは最初の一回しか背中に筋肉痛がこなかったのに、ワンハンドローは1ヶ月ほど続けてもきます。
それで、ワンハンドをメインにしようと思うのですが、みんなワンハンドは補助みたいな
扱いで、正直メインにしていいのか迷っています。
ダンベルの広背筋に効くトレのほとんどをやりましたが、これ以外はあんまり
筋肉痛きませんでした。
これをメインにしていいと思いますか？また、これをメインとして補助は
何をやればいいと思いますか？これ以外はほとんど効かなかったので
ちなみにバーベルはありません。

842 ：無記無記名：2009/01/19(月) 22:32:39 ID:Q1bKX7w/
これである程度広背筋強くしてちんにんぐ
843 ：無記無記名：2009/01/19(月) 23:50:26 ID:DYgHcKNA
>>841
ワンハンドローが最も効くならそれをメインにすれば良いと思います。
チンニングをやっていたということは、チンニングができる環境なんですよね？
チンニングはグリップ幅や順手・逆手で、かなりバリエーションができるから、補助種目としても有効と思います。

ちなみに、私はロウイング系をやるとしたら、ワンハンドロウばかりでバーベルは滅多にやりません。
844 ：無記無記名：2009/01/20(火) 22:15:28 ID:EHpzeBQE
>>842
ある程度筋肉ないと、チンニングはおもすぎるのでしょうか
>>843
はい、できます。チンニングは補助としても活用できるんですか。
もしバーベル買ったらチンニングをベントローとかにでも
かえてやりたいと思ってたんですが、
やってないんですか。上のほうの背筋はどんなメニューでくんでるのですか？
845 ：無記無記名：2009/01/21(水) 13:56:47 ID:N62qvrTl
>>844
チンニングは全体重が負荷になるので、筋力が弱いとできないですよ。
逆に筋力が強くても、体重が重ければ苦手な種目になると思います。
一概にはいえない種目だと思います。

人によってはバーベルでのロウイングをメインして、自重チンニングを後でやる人もいます。
どの種目をメインにして、どれを補助種目にするかは人それぞれですよ。

私はたいていは加重チンニングをメインします。
その後に自重チンニング（手幅でバリエーションをつける）をやったり、ワンハンドロウをやります。

ワンハンドロウもかなり重さが使えるので、メイン種目してどんどん引っ張るのも良いと思いますよ。
846 ：無記無記名：2009/01/21(水) 18:23:30 ID:PSj+DBGn
ありがとうございます。
昨日やってみましたが、私の場合
やっぱりチンニングじゃ背中に全く利かせられないので、
筋力以前の問題だと思います。
はやくバーベルを買って、ベントローをやってみたいです。
847 ：無記無記名：2009/01/21(水) 19:06:39 ID:ZSfzr3Jd
ベントローは腰に疲れがたまるからやりたくないなー
腰痛持ちの俺にはきつい種目
ある意味デッドより腰に厳しい種目だと思う
848 ：無記無記名：2009/01/21(水) 22:49:54 ID:EuO3CXzP
ベントロー補助器具があればいいのにね
インクラインベンチの逆みたいに↓
こうすれば腰への負担が減る


　　/○
　 /人
　//　ﾟ


でもベントじゃなくなるけど
849 ：無記無記名：2009/01/21(水) 23:00:25 ID:hkzgPkxE
>>848そういうのじゃないけど
もたれ掛かれる器具あるよ
850 ：無記無記名：2009/01/21(水) 23:05:53 ID:DdGZy3N4
いっそのことデクラインベンチにぐるぐる巻きになってラットマシンするとか
851 ：無記無記名：2009/01/22(木) 01:08:11 ID:C4uKwViQ
>>848
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html
852 ：無記無記名：2009/01/23(金) 00:38:41 ID:IzQIQks6
自分はバーベルでのベントローはどうも苦手です。
ワンハンドロウだと片手をベンチにつけるので、姿勢が維持しやすくて、効かすことに集中できるんですがね。
体を全身をまかせられる器具があれば良いのですが。

853 ：無記無記名：2009/01/23(金) 00:46:39 ID:nsXBaQff
>>851スゲー！やり方無数にあるな。ところで、皆さんは何キロでワンローやってる？自分20キロのダンベルしかなくて。5キロのプレート買って付けるしかないのかな？シャフト長いの売ってる？
854 ：無記無記名：2009/01/23(金) 01:01:29 ID:1g/f7sxH
１００㎏以上で出来る長いバーが欲しい。
５０ミリ用のでないかな
855 ：無記無記名：2009/01/23(金) 01:02:02 ID:Iyl61Xye
ワンローのが難しいのに珍しいね。
Tバーローやシーテッドローにつくチェストパッドで身体を預けるってのもあるが
（851もそのバリエーションだね）
頭を壁やセーフティーのバーやらどっかしらに固定すりゃ大分楽になるよ。
見た目が悪いけどね。
でも高重量扱える種目なので、多少上体が起き上がっても
気にせず引きゃいいと思うな。
856 ：無記無記名：2009/01/23(金) 02:20:04 ID:IzxrVLbX
>>848 >>852
昔は鍛錬でベントロー用のベンチ販売されていたんだけどね。
http://imepita.jp/20090123/081680
857 ：無記無記名：2009/01/23(金) 11:56:29 ID:Jb+Blom8
>頭を壁に固定
何てお手軽な!目から鱗が落ちた。次回試してみよう。
脊柱起立筋への求めざる負荷を壁と首辺りに逃がせる訳か。

>856
良さそうな器具なのになあ
858 ：無記無記名：2009/01/23(金) 18:43:15 ID:z4dg7BVw
841ですが
ベントローってダンベルで代用できませんか？
できないことはないでしょうがそんな話ほとんど聞きませんので
859 ：無記無記名：2009/01/23(金) 23:38:11 ID:++bT2sd6
>>856
右の真中あたりのやつですよね？
この形状だったら良いかも知れませんね。自宅に導入したいですが、スペースが要りそうですねｗ

>>858
両手にダンベル持って左右同時に動作すれば、それに近い刺激は得られますよ。
ただバーベルはつながっていても、ダンベルは左右独立しているので、やはり違った刺激になると思いますよ。
860 ：無記無記名：2009/01/23(金) 23:52:11 ID:Iyl61Xye
>>856
これで135000円は高いな。
床引きにし、パッドのみの販売で0を一個なくせば売れそうだ。
861 ：無記無記名：2009/01/23(金) 23:59:57 ID:Iyl61Xye
>>858
求めるものによるかと。
ベントは厚みなんてよく言われるように
可動域も広くスタビ強化されるってのもあるが
背筋群中央を高重量で攻められるのが魅力な種目だと思うんだよね。
ダンベルだとプレートが邪魔で軌道が変わるし
軌道が同じように取れたとしても>>859さんの言うように
効く箇所は変わり、扱う重量も当然下がるのでベントの代替にはならない。
ま、同じ効果を求めさえしなければ2アームなダンベルベントローは
肩甲骨まわりにメッチャ効く良い種目だと思うよ。
862 ：無記無記名：2009/01/25(日) 21:04:10 ID:G9g+7orF
ワンハンドロウをやっていて、どうしても左側が弱くなります。
左右差を埋めるために、どんな対策をやっていますか？
863 ：無記無記名：2009/01/26(月) 02:18:00 ID:hdex9dzY
>>862
バーベルをメインにし整体に通う
864 ：無記無記名：2009/01/26(月) 08:16:44 ID:irCM2+V8
普通に考えてベントローメインで弱いほうだけダンベルで補助じゃない？
865 ：無記無記名：2009/01/26(月) 16:00:41 ID:VOyURTX1
弱いほうに合わせる。
866 ：無記無記名：2009/01/26(月) 16:55:25 ID:aVFEm9yo
>>862
強いほうにボトックス注射を数回うてばいいよ。　筋力はっきりと落ちるから
左右の差がなくなる。
867 ：無記無記名：2009/01/27(火) 00:22:44 ID:ptY7fKvu
ありがとうございます。参考にします。
868 ：無記無記名：2009/01/28(水) 15:19:19 ID:GZoniaRo
今まで42.5Ｋｇで5発が限界だったのですが、試しに45Ｋｇに増量したみたところ4発できました。
フォームは特に崩れてはいないと思います。
もっと引けそうな気がするのですが、どんどん増量していったほうが良いですかね？
869 ：無記無記名：2009/01/28(水) 15:30:10 ID:o2dYH3Zz
なにが目的なのかにもよるけど
筋肥大が目的なら減らしたほうがいいと思うよ
とりあえず重いのやりたいだけならお好きにどうぞ

とりあえずウエイト板のwiki読んだらいいと思うよ
870 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:15:26 ID:PALjgBPf
ワンハンドローのやりかたがいまいちつかめなかったけどようやくつかんだぜ。
まず1、エアベントローをしながら背中の効かせたい部分を意識する。
2、エアベントローをしながら徐々に体を倒していく。
3、どんどん倒していって手を突かないと倒れそうになる。
4、エアベントローをしながら片手をつく。
5、あら不思議ワンハンドローの姿勢になりながら背中を意識できる。
6、ダンベルを持ってやる。
てやりかたでやれば結構意識しやすいと思う。
871 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:38:36 ID:WYkz/oy7
左はスタンディングでもベンチつかってもしっくりくるんだが
右は日によって変わるんだよな～
872 ：無記無記名：2009/02/02(月) 10:38:20 ID:54DhARJO
横から見たときのダンベルの軌道は、肩の真下から腰へ向かって斜めに動いてる？
脇の下の広がりをだしたいんだ。
873 ：無記無記名：2009/02/03(火) 21:06:03 ID:R7WgQxBi
>>872
脇締めて肘から先が垂直なら勝手にそうなるはず
874 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:05:20 ID:eOUaMUj6
ワンハンドローとダンベルベンチの重量が同じって、変かな？
875 ：無記無記名：2009/02/05(木) 09:06:01 ID:Hm4t170U
おれはワンローの方が10kg程上だが
876 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:31:27 ID:op60XSbQ
ワンハンドローを腕ではあまり引かないで
体をひねって背中で引いてる人がいた。
あれは何？
877 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:37:09 ID:YiiEYoJi
>>876
本人にきいてみ
878 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:45:59 ID:+dB91TVy
>>876
菱形筋意識してんじゃね？
879 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:46:49 ID:KPA/uyzl
フルストレッチワンロー？
880 ：無記無記名：2009/02/07(土) 12:31:16 ID:DB6lOqdE
ダンベルを握る位置は後ろで桶？
881 ：無記無記名：2009/02/07(土) 14:20:33 ID:85cvYVGy
？
882 ：無記無記名：2009/02/07(土) 14:42:52 ID:CYFx3QSc
>>874
同じ程度かちょっとワンハンドローの方が重いくらいが普通
883 ：無記無記名：2009/02/07(土) 15:12:54 ID:OurGW3cq
ダンベルベンチ50kgだがワンハンは105kg
丁寧なフォームでやってもなかなか利かすってのは難しいね
884 ：無記無記名：2009/02/07(土) 15:31:31 ID:DB6lOqdE
バーはどのへん握ればいいの？
885 ：無記無記名：2009/02/07(土) 15:35:24 ID:d6Kpvf7e
もしかしてバーベルでやる気か？
886 ：無記無記名：2009/02/07(土) 15:52:19 ID:DB6lOqdE
ＩＤを見てもらえばわかります
887 ：さては凄い軽いのでやろうとしているな：2009/02/07(土) 19:33:31 ID:bbr7wcdD
実際にやって自分で確認すべき内容をわざわざ質問するのは何故なのだろう。
しかもIDを見てもらえばわかるなどと相手の不備は確実に突いて来る。
傾いて片方が地面に着かない様重心辺りを握るしか無かろうものを。
888 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:08:47 ID:CYFx3QSc
チンコを握るのと同じ位置を握る
その手ですしを握る
889 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:50:29 ID:DB6lOqdE
>>887
あんたバーベルでやってるのかｗ
890 ：無記無記名：2009/02/08(日) 00:18:18 ID:6P7sPRzQ
>>884
好きななように握ればいいよ
中心を握ってもいいし
小指よりで小指に力を入れてもいいし
その逆でもいい
それぞれにそれぞれの効果の違いがあり優劣は無いから

ちなみに自分は最近気に入ってやってるのは
2番目の方法でダンベルは水平でなく小指側が少し上がる感じで
捻りつつ引いてる、というか下げる時に内側に捻ったのを戻す感じかな
891 ：無記無記名：2009/02/08(日) 00:46:42 ID:xVZ8wNsQ
>>890
神
漏れはトライセップスバー使ってる
892 ：無記無記名：2009/02/08(日) 00:49:22 ID:6nI/Dpaf
俺はサムレスでやってる
893 ：無記無記名：2009/02/08(日) 00:56:47 ID:+oiWyrI/
自分も小指側が少し上がるように握り、サムレスでやっています。
引いた時に効かせやすくて気に入っています。
サムレスでやらないと、強く握りこんじゃって、どうしても二頭に効いてしまいます。
894 ：無記無記名：2009/02/08(日) 01:03:48 ID:xVZ8wNsQ
>>890
>>893
トライセップスバーがやりやすい
高重量扱えるし
895 ：無記無記名：2009/02/08(日) 15:33:27 ID:Mu818TLF
>>890
グリップを小指寄りにしたら重心が人差し指側にズレるから人差し指に力が入るんじゃないの？
896 ：無記無記名：2009/02/08(日) 20:42:37 ID:xVZ8wNsQ
warota
897 ：無記無記名：2009/02/10(火) 22:30:22 ID:1hT7IkBN
このスレ読んでると
45kgくらいしか引けない俺涙目だな
898 ：無記無記名：2009/02/10(火) 22:49:33 ID:ISPK67jD
30kg の俺はミジンコだな　orz
899 ：無記無記名：2009/02/11(水) 00:14:02 ID:YRdqaxtg
重量なんて関係ないさ
重量自慢してても腕引きになってちゃ意味ないもん
900 ：無記無記名：2009/02/11(水) 09:29:15 ID:mWi7IBbY
皆さんは３セットやる場合、左右交互にやってます？
それとも片側を連続してやってます？
901 ：無記無記名：2009/02/11(水) 23:01:17 ID:pA0XumPB
上体を起こし気味にやったときと下げてやったときとでは、効果が変わりますよね？
たとえば、腹筋ベンチなんかを利用して上体を下げてやったら、広背筋下部に効くんじゃないだろうか・・・
902 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:09:20 ID:oMuXwRWt
この種目キツいけど効果絶大やね。終わったらマジ吐きそうになるけど。冬でも汗だらだら。まだ25kg12回のクソガリだ。40・50kgやってる人たちはどんなダンベル使ってんの？
903 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:17:26 ID:pvD6OEKU
>>902
普通にジムにあるやつ使ってる。ちなみに６０㎏
904 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:17:59 ID:34O5NJRf
>>902
俺はまだ30kgだから必要ないorzけど、ホムトレならイサミのロングダンベルシャフトは40kg、WFの60cmダンベルシャフトなら60kgまで付けれるね。
905 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:24:47 ID:oMuXwRWt
>>903スゲー60か。握力いくつ？>>904貴重な情報ありがとう。何も知らないんだな俺は
906 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:30:05 ID:w7+w3RV0
握力がなくなってきたらベルト使う
907 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:38:02 ID:ffmZck6M
>>899
サムレス
908 ：無記無記名：2009/02/17(火) 21:51:22 ID:bu6bRBT3
片手でケトルベル二つ持って結構な重量のワンローが出来る
909 ：903です：2009/02/17(火) 22:19:06 ID:pvD6OEKU
>>905
握力はcocナンバー２をあと５ミリほどなので８０㎏～８５㎏程です。
910 ：無記無記名：2009/02/17(火) 23:59:06 ID:/42NcRuM
>>900
私は左右交互にやっています。インタバールは極力短くしています。

>>902
私は45キロでやっています。イサミのロングシャフトを使っています。
911 ：無記無記名：2009/02/18(水) 02:53:43 ID:s5EMuq5C
>>909
＞握力はcocナンバー２をあと５ミリほどなので８０㎏～８５㎏程です。
釣りか？
グリッパーで練習してて80kgあったら、#2なんて余裕で閉じれるぞ。
912 ：903です：2009/02/18(水) 12:12:56 ID:mfKAxjhx
>>911
cocナンバー２って８８㎏じゃなかったのか？！
913 ：無記無記名：2009/02/18(水) 13:35:45 ID:Ia1VoCCX
No,2閉じれる様になったとき７０ｋｇだったよ。５mm残ってたらたぶん65ｋｇ程度
914 ：903です：2009/02/18(水) 20:01:23 ID:mfKAxjhx
ナンバー１が６３㎏、２が８８㎏ってのは嘘だったのかorz
915 ：無記無記名：2009/02/19(木) 07:19:35 ID:MLEhZx0+
>>914
嘘じゃなくてアイアンマインド社の測定方法で、その数値が必要ってだけ。
グリッパーの強度自体各メーカーで違うし、グリッパーの実力と握力計の数値は一致しないし
握力計の数値自体、各機種で違ったりする。
後、人間って不慣れな動作は上手く出来ないしね。
初握りでクローズするのなら、表記してる数値に近い握力が必要だと思うよ。
916 ：無記無記名：2009/02/20(金) 19:53:31 ID:IFlGpIUQ
握力はよそでやれ。ワンローサイコー　アニマル浜口の娘が60挙げてた　ぐっさんも50挙げてた　どちらも思いつきり力任せに反動使ってたが
917 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:00:07 ID:pYE2Zkti
この種目腰痛めないか？
それともやり方が悪いだけかな

人によっては背骨を捻る恐れがある種目とかいうが
918 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:51:34 ID:WqHeqzH3
>>917
腰に優しいって言われてるけど、デッドやバーベルローよりマシな程度だよ。本当に腰がやばいんだったらチンかプルダウンにしとけ
919 ：無記無記名：2009/02/22(日) 00:51:07 ID:/oisIas4
>>917
片手をベンチにつきながらやれば、かなり腰への負担が軽くなりますよ。
920 ：無記無記名：2009/02/22(日) 01:16:19 ID:l5rFvSRY
>>919まあそれがワンローの基本的な姿勢だからね
921 ：無記無記名：2009/02/22(日) 01:20:56 ID:TtfD4bw8
>>919
片手つかずにどうやってやるんだw
922 ：無記無記名：2009/02/22(日) 01:21:57 ID:JYl4JvZr
>>917
たぶん体と床が水平になってるのが原因。重量が増えたら体を起こすのはしょうがないよ。
923 ：無記無記名：2009/02/22(日) 01:51:14 ID:l5rFvSRY
だな。無理は禁物だ
924 ：無記無記名：2009/02/22(日) 07:59:38 ID:jZd8C4Ak
いいこと思いついた。
腰痛もちなので、ワンローの姿勢でリアレイズをやる。

ワンハンドリアレイズ
925 ：無記無記名：2009/02/22(日) 08:47:14 ID:1iM0gxAX
もちろんベントオーバーの姿勢は腰に最悪だが、
ワンロー的な片手での支持でも不完全だと思うのだ。
体幹そのものを接地固定した方が腰に優しい種目となると思う、
ローイングにせよ、リアレイズにせよ。
ローイングは高い位置に胸を押し付ける固定具が欲しいところだが、
ワンハンドリアレイズは、棘下筋の種目をする時の様にベンチに横になって
肘を伸ばしたまま下→前→上の軌道でダンベルを持ち上げる、という動作で
より腰に来ないと思う。
926 ：無記無記名：2009/02/22(日) 10:31:03 ID:Be+dpu3x
60Kのダンベルってないだろ
927 ：無記無記名：2009/02/22(日) 10:40:29 ID:G9rzz4i4
みんなは腰にくるって言ってるけど、ローイングは毎週やってるんでしょ？
928 ：無記無記名：2009/02/22(日) 11:22:33 ID:l5rFvSRY
140キロでワンローやってる日本人見たことあるぞ。60キロなんてあるだろ
929 ：無記無記名：2009/02/22(日) 11:26:39 ID:G9rzz4i4
日本人にも素手で150㎏を軽々と引かれる方もいますよ。
930 ：無記無記名：2009/02/22(日) 14:51:38 ID:eYhtCCta
本などでは、片手と片脚の膝からスネをベンチに載せてやってるけど、これってやり難くない？
トップビルダーさんのDBワンローを見ると、んなことしてないよね。
片手はなにかに掴まっているだけのやり方が多いよね。
931 ：無記無記名：2009/02/22(日) 16:50:50 ID:bB3qIz2r
http://www.youtube.com/watch?v=sg-yntbG4a0&feature=channel_page

93キロのワンハンドローを見つけました。もう一方の手は何もつかんでいませんね。
932 ：無記無記名：2009/02/22(日) 22:54:14 ID:Ao31ZECB
正しいフォームなら60キロって書いてあるじゃん
933 ：無記無記名：2009/02/22(日) 22:56:16 ID:AOFZ3U22
え？ワンハンドローってフラットベンチ使わなくておｋなの？
934 ：無記無記名：2009/02/22(日) 23:10:36 ID:WmXS1ur+
>>931
これ無理な重量でやると腰が逝き易い
935 ：!omikuji：2009/02/23(月) 01:44:34 ID:Ib5FoA4T
ワンローで腸がよじれたりする？
936 ：無記無記名：2009/02/23(月) 07:39:37 ID:jFZO14BH
>>931
>もう一方の手は何もつかんでいませんね
膝
937 ：無記無記名：2009/02/23(月) 10:58:20 ID:M2nUFdat
もう何のトレだかわからんくらいの勢いだな
そんでも凄いとは思うが
938 ：無記無記名：2009/02/23(月) 17:49:48 ID:BsUOMB8a
まぁ、デモンストレーションだな。
939 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:46:47 ID:3MxVGUS0
ワンハンドローは厚みが付くと聞いたのですが、幅は出ませんか？
チンニングとは別に、幅を出すトレがしたいんです。
宅トレで、ダンベルしかありません。
940 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:39:34 ID:mBEi3KEm
>>939
チンニングでバリエーションつければ幅を出すトレできるでしょ

それかラットマシン買えばいい
941 ：無記無記名：2009/02/27(金) 03:30:37 ID:+ZVUE5cE
ということは、ワンハンドローなどのダンベルのトレでは幅は出せないということですね？
回答ありがとでした。
942 ：無記無記名：2009/02/27(金) 07:25:58 ID:RYuK2y2k
握力強化にワンローは有効？なんか久々にワンローやったんだが握力付いた気がする
943 ：天使長レスタト：2009/02/27(金) 08:56:40 ID:7FcoGCo5
９４２、有効だと思う。シュラッグやアップライトロウの次位に
それでもワンハンドロウで７３×１０が出来る俺でさえベストの握力強化エクササイズにはなってない
親指外してリバースカールやったり極限の重量で挑むアップライトロウやシュラッグなんかが良いと思う
オルタネイトグリップでも２３０キロのシュラッグは相当きついぜ
944 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:52:15 ID:RYuK2y2k
73キロすか。ハンパねぇｗおりゃ半分だわｗ
945 ：無記無記名：2009/02/27(金) 11:13:52 ID:kzhl1YDq
>>941
あのなぁ、ちょっとやりかた変えれば広背筋上部の幅も出せるよ。
状態を平行近くまで倒して、手の甲を前に向けた状態で肘を開いた状態でダンベルを引き上げる。
この時に僧帽も刺激しないと勿体ないので、降ろしたときは肩を落として肩甲骨を広げ、
引き上げるときは肩を引いて肩甲骨を寄せる。
こんな感じで、また少し違ったやり方で広背筋下部からの広がりと厚みを出すやり方もある。
946 ：無記無記名：2009/02/27(金) 11:15:00 ID:kzhl1YDq
まちがった。

上体を平行近くまで倒して、手の甲を前に向けた状態で肘を開いたままダンベルを引き上げる。
この時に僧帽も刺激しないと勿体ないので、降ろしたときは肩を落として肩甲骨を広げ、
引き上げるときは肩を引いて肩甲骨を寄せる。
こんな感じで、また少し違ったやり方で広背筋下部からの広がりと厚みを出すやり方もある。
947 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:45:55 ID:482k859j
>>939
俺はプルオーバーで幅広がったよ。
バットを握るようにシャフト持ってやってる。
948 ：無記無記名：2009/02/27(金) 19:25:41 ID:+ZVUE5cE
>>946 >>947
なるほど。
試してみますね。
ありがとうございました。
949 ：無記無記名：2009/02/28(土) 19:50:49 ID:XwI8Hpp5
ひじ横に上げて肩甲骨絞り込んで
広背筋上部と僧房筋下部ターゲットにするのってやってるやついる？
なかなかよさそうだけどどうよ？
950 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:44:08 ID:ZmH+Q5G6
俺だけだと思うけどワンハンドローって効くときと効かない日がある。
チンスタもってるけどチンニングは利かせ方がわからず腕しか筋肉痛にならないからディップス専用になってる。
で、ダンベルしかないんで効かせられない日はしかたなくはやめに切り上げてる。
951 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:46:21 ID:ZmH+Q5G6
>>949
むしろそれでしか背中にこないからそれしかやってない。
連レスすまん
952 ：無記無記名：2009/03/01(日) 19:03:34 ID:XKeoI0GL
>>950
ﾅｶｰﾏ(･∀･)
俺の場合は左のみ(右利き)
953 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:44:27 ID:ZmH+Q5G6
>>952
なかまがいてうれしいｗ
俺右利きなのになぜか右のほうが多いんだよな
左もたまにあるけど
954 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:17:42 ID:+ctragyl
それが普通だよ
利き腕側は腕に効きやすく
反対側は体幹部に効きやすい
ローだけでなくプレスでも同じ
955 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:05:55 ID:ZGegKlpY
この種目高ﾚｯﾌﾟだとキツいよな。まだ30キロのカスだが。ワンローは40キロくらいでまあまあってとこかな？
956 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:13:38 ID:1EQ4uHAd
まぁまぁと呼べるのは50kg～からだな。
957 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:19:34 ID:TsVjb4lJ
>>955
ニコ動で170cmで90kgのデブが100キロでやってたぞｗ
958 ：無記無記名：2009/03/14(土) 01:00:10 ID:Au9kBKE4
体重比で考えるとどうでしょうか。

私は体重が71Ｋｇで、ワンハンドロウは50Ｋｇで7～9回くらいです。
959 ：無記無記名：2009/03/14(土) 01:25:48 ID:UWlfHMEi
私は体重が83㎏で、90㎏12レップスです。
960 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:09:04 ID:gNsSX1Bs
成人男性が初めてワンハンドロウをやるとMAXどれぐらいでしょう？
20～30kgぐらいってところでしょうか？？
961 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:50:42 ID:9X5BtPwr
>>960
私がはじめてやったときは、25キロくらいだったと思います。
962 ：無記無記名：2009/03/15(日) 03:30:11 ID:GMvL6435
俺はダンベルプレスと同じ重量でやってる。
あんまり重くすると腰を捻ったり腕引きになってしまう。
重さを競ってもしゃあないし。
963 ：無記無記名：2009/03/15(日) 13:32:31 ID:/FcCfnje
ジムに重いダンベルが無いので
バーベルを使って

高重量のワンハンドローを行う
やり方などありませんか？
964 ：無記無記名：2009/03/15(日) 14:00:39 ID:T16ydfO4
反動使えば男なら30～40キロはイケる。初めてでもな。
965 ：無記無記名：2009/03/16(月) 13:41:40 ID:8j9UEGvl
>>963
バーベルで出来ないことは無いでしょうが、不安定で危険だと思います。
ジムに重いダンベルが無い場合、ロングダンベルシャフトを持ち込んでいる人もいるようですよ。
私は自宅のダンベルセットでやっていますが、ネットでブログを見ていると、シャフトを持ち込む人が結構います。
966 ：無記無記名：2009/03/16(月) 14:47:07 ID:PVWkrC//
ロングシャフトなんてどこで売ってるの？
967 ：無記無記名：2009/03/16(月) 15:18:58 ID:MxuPoMsq
器具スレ行けばサイズとかもあるし詳しく教えてもらえるんじゃね？
968 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:06:39 ID:jOM4Avjc
俺のロングシャフトはすごいぜwwwww
969 ：無記無記名：2009/03/16(月) 17:49:16 ID:uWgo/5/9
バーベルワンハンドデッドリフトがあるから
バーベルワンハンドローもいいんじゃね？
ダンベルより若干重量落ちるかもしれないけど、その分スタビ強化できそうだから
おいしんじゃね？
970 ：無記無記名：2009/03/24(火) 20:31:58 ID:k06BpOP9
背中は今のところチンニングとワンローのみなんだが筋力・筋量共に成長してる。ダンベルしかないからベントやデッドはやりたくてもできない。ラットやシーテッドプーリーローとかやりてー
971 ：無記無記名：2009/03/24(火) 21:20:27 ID:JLhN3ruC
ダンベルのロングバーがあればワンハンドロー100㎏前後で出来るね。
972 ：無記無記名：2009/03/24(火) 21:30:06 ID:k06BpOP9
100kgなんて…まだ30kgが限界っすｗでも40くらいでもいま持ってるシャフトじゃダメなんでいずれ買いたい！オヌヌメある？
973 ：無記無記名：2009/03/24(火) 21:33:59 ID:JLhN3ruC
90㎏では足りないので、ロングバーだけ自分で買ってジムに持っていこうかな。
見られたら何か思われるかもしれないけど。
974 ：無記無記名：2009/03/24(火) 21:40:42 ID:UarM1Udr
トレと言うよりパフォーマンスだなw
975 ：無記無記名：2009/03/25(水) 10:43:22 ID:Lt3eOPuC
この種目、なるべく広背筋ストレッチさせてから
引き上げると広背筋下部にピキピキきて気持ちいいな

でも肉離れおこしそうで怖いw
976 ：無記無記名：2009/03/25(水) 11:46:38 ID:bytcZa4k
筋トレ前に静的ストレッチなんかさせたら、効果薄くなるんじゃないの？
977 ：無記無記名：2009/03/25(水) 17:59:19 ID:Lt3eOPuC
↑釣りか？w
978 ：無記無記名：2009/03/25(水) 18:58:19 ID:bytcZa4k
静的ストレッチするんなら、筋トレ後っていうのは常識じゃないの？
筋トレ前はじっくり静的ストレッチなんかせずに、動的ストレッチとアップで身体や筋を温めてからやるというのは
トレーニーの常識だと思ってたんだが。
975の書き方じゃ、普通に静的ストレッチのことを書いてるっぽいけど。
979 ：無記無記名：2009/03/25(水) 18:59:03 ID:bytcZa4k
ageて、他のトレーニーの意見を聞こうか
980 ：無記無記名：2009/03/25(水) 19:04:08 ID:iGSibYs+
そのストレッチではないだろう。
981 ：無記無記名：2009/03/25(水) 19:21:02 ID:bytcZa4k
あれ？
>>広背筋ストレッチさせてから
って、「広背筋をストレッチさせながら」っていう意味？
ごめん、早とちりしましたｗ
ジムでたまにトレ前に入念に静的ストレッチしてる人もいるから、どっちが正しいのかなと思ってしまったわ。
982 ：無記無記名：2009/03/25(水) 19:44:31 ID:MTflNdJv
さて、そろそろ次スレが必要な頃合いだよ
983 ：無記無記名：2009/03/25(水) 20:16:57 ID:bytcZa4k
ワンハンドロー好き集まれ！Part3
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237979713/

立てたよ～

うめよろ
984 ：無記無記名：2009/03/26(木) 01:33:17 ID:W9debSED
すれ立て乙！
って言うかスレ立ててから誰も埋めてないw。
うーめ１号。
985 ：無記無記名：
ニゴー