増量期のトレと食事1キロ

これからはバルクを付ける時期ですね。
一緒に食事、トレについて語り合いましょう。

関連スレぐらいつけろ

減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/

大会も終わり飯の旨い秋がくるしな。酒も油もほどほどにせんと来年が苦しくなる。

今は足を怪我して二ヵ月ほど入院になってバルクアップどころか筋量維持も出来ない。
チューブトレとプッシュアップとクランチしかやってない、ガリになってきた

おお〜それは寂しい
早く直してジムに来いよ！
待ってるぜ！

>>5
ありがとう！
交通事故で一方的にひかれて足首が取れかける大怪我をしてしまって。

十月頭には退院して下半身リハビリ＋上半身ｶﾞﾝｶﾞﾝで行こうと思ってる。

人生ｵﾜﾀ＼(^O^)／

>>7
そのIDで腕立てスレ逝ったら気持ちいいぞ

>>7
IDすごいな

一日の摂取カロリーの割合は脂質、蛋白質、炭水化物で何％づつとってる？

100％ずつ

挙げ

>>6
ちぎれなくて良かったなマジで

>>13
ありがとう！
このスレのびないなぁ・・・

増量中は油分の過剰摂取には注意するが、それ以外は自由。
タンパク質は減量中増量中も多めに採るのが基本。

増量期は腹を満腹にして一日4食とか？
減量期は食事回数ふえますよね。

そうですね、減量中は食事回数増やしますね
血糖値を安定させて脂肪燃焼させたいので。

増量中は人にも依りますが、一日４食で十分だと思います。
増量中でも、寝る前はあまり食わない方が賢明ですね。

貴重な意見ありがとうございます。
増量中でも寝る前はよくないのですね、やはり脂肪になってしまいますか。

私は血糖値が高いので増量のコントロールが大変です。
体脂肪を低くしたまま筋肉を少しづつ増やすようにしないとインスリンの働きが鈍くなってしまいます。

プロテインを適量飲むくらいならば、
寝る前でも、全然オーケーだと思います。

体脂肪を低くしたまま増量するのは大変ですよね。
なかなか筋量が増える実感がないですね
自分の場合、トレーニング後の栄養補給にはこだわっています。

そうなんです、炭水化物もあまり取れないので蛋白質に頼るのですが臓器が心配です。

トレーニングの後にこだわるとはプロテイン、アミノ酸、ブドウ糖の摂取タイミングですか？
それとも食事ですか？

そうですね。
自分はトレーニング後３０分〜１時間にホエイプロテインを飲むのが基本ですが
増量期はそのとき適量の炭水化物も摂ります（減量期はプロテインしか摂ってませんが）
グルタミンがあれば、プロテインに混ぜて飲んでおります。
ちなみにトレ前にはＢＣＡＡをよく飲みます。

増量中はオートミールを喰う

増量する期間は何ヶ月で体重の何％ふやす？
体脂肪率はどのくらいふやす？

浮上

間食にスキムミルクだな。

フードファイターの小林尊てめちゃマッチョになったよね。
やっぱあの勢いで食いまくったんかな。

間食にスキムミルク飲むくらいならプロテインにしないか？

実は炭水化物・カルシウムも入っててバランスがＥ。安いし。。
ま、あくまでも間食用ですからね。。

増量は脂肪きにしないで付けちゃう？

付けちゃうというより付いちゃうもんだよ
やむを得ないわな
つーかだから減量期があるんだろうが

体脂肪なんてできればつけたくはない。
相撲取りじゃないし。

そりゃそうだけど
増量期に体脂肪気にしてたら、増量はなかなかしないと思うよ。

当方40代のサンデートレーニーです。
中年ビルダーの皆様にご相談なのですが、、。
増量期において筋肉と同時についてしまう脂肪ですが、
最近はその脂肪が体全体にまんべんなくつくのではなく、
腹にばっかり偏ってつきます。
（メタボ？昔はそんなことなかったのですが。）
減量期には、体全体の脂肪は抜けるのですが、なぜか腹だけポッコリ
のこります。胸と腹でバミューダトライアングルになります。
コントロール不能です。どうしたらよいでしょうか？

>>33
炭水化物は朝一食だけにして昼、夜はなるべく取らない。
俺はそれで腹へっこんだ。

>>34
その時の炭水化物の量や、総摂取カロリーなどはどんなもんでしたか？

２０台前半初心者トレーニーです。
昨年１年かけて15kg増量。
今年１〜６月で10〜14kg減量。 トレーニング開始当初に比べかなり良い体になりました。
そして現在６〜９月で既に9kg増えてしまいまし。 横腹にも大分浮き輪が…
２〜３kgは水分としても増えすぎだと思いますか？
186cm 83kg 体脂肪率不明

>>33
腹筋をサボってるからだよ。
ヒデ曰く、使っている筋肉の上には脂肪がのらない　そうだ。

腹筋をさぼっていることが原因だと仮定すれば、
腹筋をやりさえすれば腹に脂肪はのらないことになるが・・・（笑）
まあ試しに、
レッグレイズをメインにクランチやシットアップなどいろいろやりこんでみて下さい。

たしかに腹筋をさぼると腹がたるむ！

体脂肪率16のオレの前腕より体脂肪率25のゴルフやりまくってるうちの親父の前腕のほうが
脂肪が薄くて血管バキバキな件。体脂肪率25であの前腕はないわ。
腹なんか比べものにならないし。

その辺考えるとさすがHIDEの理論な気がする。

>>40汗かきは有利って本当？

よく使うって有酸素みたいに動かすのかな？

昨日１日で８kg太ったなぁ。

>>1
はあ？
おまえミスター日本出えへんの？
ユニバースもこれからだろが。

>>44
ごめん、来年にならないと出られないわ。

腹筋はやった方がいいにきまってる

ご回答頂いたみなさん、どうもありがとうございます。
一日に食べる米の量が多い。腹筋は好きでないから手抜き。
おっしゃる通りです。皆さんのアドバイスに基づき
食事とトレの内容改善してみます。

増量の目安って決めてる？
例えば腹筋が見えるぐらいまでしか脂肪は乗せないとかさ

食い過ぎて気持ち悪い時はどうしてる？
エッセンシャルエンザイムとわかもと飲んでも気持ち悪い時

そんなに食わんし体脂肪は極力つかんようにしないとな。

腹筋が見えなくなったら、人間として終わってるからそんなに食わん。

既に外周の輪郭すら危ういですorz

食いまくっても、絞ったとき
思ったより筋量残ってないからショック。

やっぱり無闇に食ったりしないで計画的なピリオダイゼーションを組まないとダメだな。

脂肪を付けないように筋肉を増やす。
減量より辛くないけど同じぐらい難しい

増量するときは炭水化物の割合を増やして食事してる？

それ以外の効果的な増量を知らん。

>>10
バルクアップ時は体重１�`当たり40�`�iを取る

仮に体重60�`だとすると2400�`�iが必要、内訳は
カーボ　360g　1440kcal
プロテイン　120g　480kcal
ファット　53.33g　480kcal

これがおおよその目安

誰か書けよ。増量期だし。

アイスお勧め。

アニマル浜口って体重105�sあるけど、絞ったら75�sしかない

最近、鶏胸肉を一日５００ｇ食うように義務づけた。
プロテインだけとは違う。

増量時に増やす炭水化物は低ＧＩの方が脂肪を抑えて増量出来るんでしょうか？

体脂肪率が現在6.3％・・・
どんどん脂肪が減っていって
ヤバイので太りたいのですが、
全然太れません。

消化器が弱いと太れないのですね。
サプリメインにした方がいいのかな？

米と、菓子パンをたくさん食べるようにして、
アイスクリームたくさん食べて、プロテインもきちんととって
水等飲むときにはドラッグストア等でブドウ糖をかってきて飲めばおk

それでも太れないなら、ギャルぎゃる曽根みたいな特異体質だけど、
それでも太りたいならひたすら食べるしかない。

体脂肪あげたいだけなら、サプリなんてとっても余り関係ないし、
そんな金あったらアイスクリームとジュースに使ったほうがいいよ

高脂肪高炭水化物、高GIで、果物などの果糖もとって太れないなら
病気と自覚して病院にいくか、それ以上に食べるしかない。
金と時間がないなら才能がないと思ってあきらめるしかないんじゃないかな。

>>57
詳しくありがとうございます！
ビルダーみたいに4000キロカロリーとか取る必要がないことが分かって勉強になりました。

>>65
多い時は5500キロカロリーとってた自分て…

ほぼ毎日普通に3000〜5000キロカロリー位食べてるけど、全然増えない。
大きい方のトイレも、1日1〜2回なんだけど。
気になるのは
朝は時間がなくて食べられない、飲み物の飲み過ぎ、体質
あたりだけど、どう思う？
スペックは身長168の60キロくらい。

ギャル曽根みたいに、超大食いしても太らない体質ってあんのかな？
あんなイッパイ食ってるのに、体のどこに入ってるんだろう

朝飯抜きなんて、なめてんのか？

毎日普通に3000Kcalって・・

3000じゃダメだし、それで朝抜き1日1食か2食で3000じゃ・・・

君が馬鹿だから太れないんじゃないのかな

1日1食とは書いてないぞｗ

>>68
前、痛ニューか何かに、1日にトイレ13回？とかってスレがたってたような気がする

>>69
朝は、仕事で7時前には家を出ないといけないから、時間がなくて食べられないのよ
それに、朝にはすごく弱くてね

>>70
3000じゃだめなの？
57に2400って書いてあったから聞いたのだけれど

>>72
夜は1時すぎに寝て、6時に家を出ても食ってるオレを見習え。
弱音吐いてんじゃねぇずら。

つか3000でも5000でも太れないならもっと食うか
くいかたを変えるしか方法はないんじゃないの？

こんなとこでなんかいっててもぞうりょできないだろ
とりあえずもっと食えよ

つうか朝食摂らないって現代人として失格だろｗ

朝食を食べないのは現代人の二十代が最多だべ確か。

明日は肉を喰いまくるわ

胃炎になったんだけど、
こういう時って食事はどうしてる？
胃薬飲みながらでも大食いする？
胃炎の治療に専念する？

治すのが先だろ。じゃないとマジで体壊すぞ

>>72
プロテインのほかにオートミールとかバナナとかぶっこんでミキサーにかけて飲め。
朝でもほぼ完璧な栄養取れる。

この冬はジョン・ベラルディ教授のバルクアップダイエットを実践してみようかと思う
炭水化物＋蛋白質で3食、脂質＋炭水化物で三食。しかしこれで4300kcal確保するのはきついなぁ

>>炭水化物＋蛋白質で3食、脂質＋炭水化物で三食。

いかんこれではピザまっしぐらだw

炭水化物＋蛋白質で3食、脂質＋蛋白質で3食。

炭水化物とらんと馬鹿になるよ、マジな話で。

>>83
俺は糖尿なんだよな。

ビルダーとダイエット女が馬鹿なのは定期的に炭水化物絞るからだな

ジェイ・カトラーは２時間に一食とかで夜中にも目覚ましかけて食ってるらしい
オートミールなんかも茹でずにそのまま食ってるとかで｢おいしくないよ(苦笑)、まるで砂を食ってるみたいだよ｣
とか言ってた
この努力は流石だと思う

ロニーもそうだけど、オリンピアに出るような奴らは夜中にも飯を食ってるのかな？

おまえはオリンピアには出ないからそんなこと心配しなくていいよ。

オートミール最近食ってるけどわずか５０グラムで丼一杯ぐらいに膨らむ
減量中にはありがたい
トップビルダーはどのくらい一回で摂取してんだろ？

>>88
俺は1日で5食しかくわないよ。
寝る前はグルタミンだけだし

>>86
アメリカで売ってるのは基本的にレンジでチンのタイプの筈なのに、余程面倒なんだろうな。

↑煮込んだりチンすると食品のＧＩが上がるからでは？
パスタの茹ですぎはＧＩあがるし

>>90
そうだろ？一般ﾄﾚｰﾆｰなら基本的にそんなもんだ。

ところで最近話題のｱﾐﾛﾍﾟｸﾁﾝ&餅&増量で思い出した。
山本KIDは増量期には餅を食いまくり、試合前にも食うという書き込みがあったな。
あれは理にかなっていたんだな。そんな時代遅れなオレでした。

そして少し調べたらうるち米も8割がｱﾐﾛﾍﾟｸﾁﾝだと知った。
餅ばっかり食う必要もないな。

>>86
まるで砂w

>>85 ビルダーのどこが馬鹿か言ってみろやちんかすが。Ｗ

増量は最低で何ヵ月ぐらい必要かな？

ちょっと実践してる増量来のメニューを書かしておくれ

圧力鍋、ミミガー、ポン酢、野菜

圧力釜でミミガーと野菜を煮る

ミミガーを取り出して細かく刻む

野菜とミミガーの煮汁にニンニクとショウガを少々
野菜スープとしてローリエ、塩コショウ、ケチャップで味付け

ミミガーはポン酢を酢で半分に割ったので食べる

めっちゃご飯も食べれる　安い
コラーゲンと野菜もたっぷり　オススメ


冬スポーツなんで今まさに減量中・・・・orz　食べたい

>>97
一ヶ月ですむならそれに超したことはない

増やすのは意外と大変だが、減らすのはもっと一苦労だからな

>>99
そんなに短い期間でもいいんですか、知りませんでした。
でも、１ヶ月で筋肉を増やすのは難しいと思います。

増えるのは増えるだろ　1ヶ月なら1ヶ月分の増量　1年なら1年分の増量だ

お前が何の競技でいつまでに何をしたいのかが分からなきゃ書けるわけねーだろ。

昨日で今シーズン終了し、打ち上げで朝まで飲み食いしたら８kg重くなったぞ。

>>103
それだけの量を食べただけじゃない？

>>103
かなり小食な方とお見受けします。
優勝できなかったウサばらしですか？

君たちに絶望を与えよう。

尿管結石を予防するには
寝る前には胃を空にする。
タンパク質をとりすぎない。
ビタミンＣをとりすぎない。

寝る前にプロテインを飲んでる奴は地獄の尿管結石への道へ。
ちなみにアメリカ兵がアフリカ遠征先で約2年間コンビーフ生活をし、結石になる人が続出した。その時兵達は銃で撃たれるより数倍痛いと悶絶したらしい。

マッチョどんまい

>>106
だから何？

>>106
うるせぇ

>>106
どどんまい返し！

増量する時の目安は何か決めてる？

前に15キロ増やしてから絞ったことあったけど皮がたるんだ・・・

いま増量中です。
今まではサッカーやってました
トレーニングしてメシたくさん食べるようしたら(トレーニングした次の日とかもたくさん食べてます)９月の最初は61kgあった体重が65〜66kgになりました
１ヶ月で4〜5kg増えるのってふつうかな??

>>111
脂肪が付いたんだろ

>>111
あなたみたいな年頃の女の子にはよくあることなのよ

体脂肪率34％まで増量したぜ
冬の間にもっと行くぜ！イエ〜イ！！

そのまま体脂肪50越えしろ！

身長１７５センチで体重８８キロ、体脂肪２３パーセントまで増量したけど
いったん絞ったほうがいいかな？それともまだまだ増量続けたほうがいいかな？
アドバイスください。増量中って体脂肪いくつくらいまでいってもOKかな？

結石確定！！

>>116
その身長だったら130kgはないと病人だぞ。

>>117
これが今、ウエイト板で話題のガリヤンか。

>>118
それオリンピアのビルダー並みじゃね？

今のところ９２，３キロまで増量してから絞ろうと思ってる。

>>119
俺なら一度絞る
やっぱり段階をしっかり踏んでかないとな
増量中でも体脂肪率を15％以上〜20％以内に抑える
そうしないと絞るのが長く辛いものとなるし
減量が長期化すればそのぶん脂肪とともに筋肉もスポイルされてしまう
まぁそれは絞り方でだいぶ回避は出来るが
長期間好きなだけ食えない苦しみは堪え難いからな
でも自分が思うようにやるのが１番楽しいだろうしモチベーションにもなるからオススメめはしないよ
参考までにって事で

あ

増量期ならポテチ食ってもいいのかな？

>>122
高脂肪と高炭水化物の取り合わせは最悪　ピッツァ一直線なのでポテチは増量期でもほどほどにしといたほうが無難

どうしてもお菓子が食べたい時はソイジョイ喰ってる。
あとはニボシ、乾燥豆、クルミとか

質の良い脂肪は何から摂取すればいいの？
やっぱ肉なのかな？

増量って楽しいな(*^_^*)

みんなは、鶏肉をどうやって食べてるん？調理方法や味付けを？毎日の食べ方を教えて？お薦めな方法があればお願いします。

>>125
肉の脂肪だけじゃなく魚油も摂った方がよい。脂身のついてる刺身か焼き魚、あるいはサバ缶なんかを
1日6食のうち1・2回は摂っておきたい。

>>127
俺は茹でてから焼肉のタレをつけて食べるのが好きだな。
あまり油はとりたくないからな。

アボガドの脂肪はどうかな？

>>127
毎日5kgの胸肉をゆでて何もつけずに食べる。

>>97
一般人は
増量八ヶ月
減量三ヶ月
一ヶ月休養でおｋ

マックのメニューは？ポテトとかやばい？

たまにはいいんじゃないの。

俺はマックポテトのカロリー見て、びっくり。

>>132
俺は8ヶ月も増量して3ヶ月で絞れる自信がないな。

脂肪を付けすぎって事か

朝飯　　ご飯２杯　味噌汁　バナナ　リンゴ　菓子
昼飯　　野菜炒め　ご飯　コロッケ　ベーコン　肉じゃが
晩御飯　　ナス　ご飯２杯　酢物　おから　芋　魚　野菜汁

>>137
減量してんのか？

基本、3食じゃダメだよね。
その形の食事をを5食は食べないと。
絶対的に量が足りないよ。

どう考えてもたんぱく質が足りないよな

>>137
お前朝の飯何をおかずにして食べんの？りんご？バナナ？ｗ

>>138-141
おいおい、俺はこれでもかなり食ってると思ってるんだが・・
食った後とか妊婦のように腹でるぞ

まあ俺の場合筋トレと言ってもフルスクワット４０ＫＧしかしてなんだがなｗ
腹筋は自重のみで１時間はしてるが

>>142
それはトレーニングじゃないだろｗｗｗ
ただの健康法

ただ脂肪がつくだけだろうね

それじゃ不健康になるだけだろ

>>142
昨日の俺の飯

朝
白飯(２合)、生卵×2、納豆、味噌汁(鍋一杯)、ベーコン目玉焼き、焼き鳥×3、コンビニサラダ、オレンジジュース

10:00
クルミパン、オートミール、ウエイトゲイナー

昼
たらこパスタ(400グラム)、コンビニのホットドック、オレンジジュース

15:00
ウエイトゲイナー

夜
コンビニの牛丼、そうめん、焼き鮭、コンビニのひじきサラダ

計5800〜6000カロリー

増量ってこんなんやで。

ニートな割によく飯食ってるな

>>142
つまらない釣りでつね。

>>147
脳内乙。
やりすぎたね。
それじゃオリンピアのステビルダーレベルだよ。

そんだけ食ってもまだガリヤンなら哀れの一言だなｗ

現在68キロまで増えましたよ。

そんだけ食ってやっと178の68。鍛えてないヤツの平均体重すらないがなｗｗ
どんだけ才能ないんだｗ

ガリヤンはあと2kg太ればようやく標準体重だな
脳内じゃなければW
たまに晒されるペラペラの体の画像を見る限りは疑わしいけどな
あと嘘常習犯だし

増量し始めたのは20日前からだよ。その間８キロ増えた。才能の固まり。しかも体脂肪は8〜10％だし

マジレスばっかりのガリヤンとかガリヤンじゃないし

オートミールはクェーカー？

まあアホだし

なんだただのアホか

クェーカーだよ(´・ω・｀)
＋乾燥果物とグラノーラとプロテインをミックスさせたやつ。

今からチャンコ作るかな(´・ω・｀)

体脂肪８〜１０％ってそこらのガキとかわらないよ。
もっとストイックになろう！

20日間で８キロの増量？相撲鳥になりたいのかね？

http://imepita.jp/20071012/592660

チャンコできたよ(´・ω・｀)
ごはん２合、豆腐二丁、卵三個、キャベツ4分の1個、味噌ちょいちょい。

>>161
まぁとりあえず脂肪を付けたいんだ(´・ω・｀)

じゃあ、餅とかパスタの方がいいんじゃない？
あと、チーズ

>>164
パスタはよく食う。チーズは嫌いなんだな(´・ω・｀)
餅って発想はなかったは。今度買ってみるよ('-^*)/

体重60→68kg（ほぼ脂肪で増量）
体脂肪？→8〜10%
　
さて？は何%ぐらいかな

体重60→68なら体脂肪率12→18くらいだろ

まさに脳味噌ガリヤンｗ

まず脳味噌は0%で計算すればまだ何とか言い訳できるかも

裸画像見るかぎり確かに一桁。ただ一気に8キロ増量はどう見ても嘘。

増量中に「体脂肪一桁」なんてホザいてるようでは
効率的な（筋肉による）増量なぞ見込めない

ガリヤンウンコしたら一気に６５キロくらいまで落ちたりして…

>>154
俺もクェーカー。
朝一で、半カップレンジでチンしてプロテイン、豆乳、インスタントコーヒーとバナナ、あとは日によってクレアチンとかプラスして
ミキサーして飲んでる。

たぶんガリヤンウンコしたら脳味噌もだしちゃったんだよ

ぜっかく増量に成功して自分では喜んでるので
職場で「デブ」て言われるようになった。

前レスに脂肪付けたいって書いてあっあけど
筋肉付ける前には脂肪を付けた方がいいの？

>>174
>>175

日本語覚えてまた来なさい

これくらいの誤字等で日本語が通じないとか言っている障害者は
さっさと北に帰ったらどうですかねｗ

これくらいの文字数で誤記があるのもどうかと思うがｗｗ

オートミールが主食な方は１回で何グラム食べるのですか？
１００グラムで脂質１０って大丈夫？

>>161
確実に飛べないなｗ

>>180
爆ﾜﾗﾀ

>>57
それって冗談抜きに体重減るぞ？
オレは体重65kgしかないけど、4200kcal食っても体重増えないし。

それとＰＦＣの理想のエネルギー比率はＰ：Ｆ：Ｃ＝25：15：60らしいぞ。
オレは全く違うけどなｗ

それはあんたの体質だろ

>>182
たんぱく質と脂質の割合が逆じゃない？

山もっさんは5:2.5:2.5って言ってたな
いろいろな話があるみたいだが、漏れは山もっさんを信じるよ

>>182
一応結果出してるっぽい人の著書に
書いてあったから間違い無いと思うよ
「ドリアン・イエーツ」って人らしい

俺の食生活だとカーボをあまりとってないな

増量するときは6発狙いの高重量でいいですか？

>>174

まさしく同じ！
私（30代後半♂）も昨年末から本年春まで6ヶ月で18kg（1ヶ月あたり3kg）増量して
喜んでいたら周りの反応はヒドイもので「太ったねｗ」だと。

好きでやってるからほっといてくれっつーの！

その後、10kg落として現在は177cm、76kg、18%で皆さんから見たらピザだけど
増量前と比較したら随分と見栄えが良くなりました。（特に大胸筋はかなり発達した）

なかなか筋肉が付かなくて悩んでいる人は一度思いっきり増量されることを強くお勧め
しますよ。自分の経験上、ガリだとどんだけトレしても筋肉はつきませんから。

自分の体にピザの時期があるなんて考えただけで気持ち悪くなるわｗ

マックのメニューはあまり良くない？

>>191
メガマックとか良さそうだけど塩分が気になる
たぶん自分で肉、魚、卵とか料理して食ってたほうがいい

他の100円バーガーもそうだし、安いようだけどよく考えたら値段が高すぎる。

>>189
半年で18kgのうち 除脂肪重量は何�`増えました？

>>194

調べておきます。

トゥルルトゥットゥットゥ〜♪
ガリヤンは朝体重70ｷﾛを越えた。

>>196
肌の白さが5上がった！
体脂肪率が3%上がった！
ザコ度が6上がった！


職業ランクアップ！
ガリヤンは『三流イリュージョニスト』になった！
特技『嘘吐き』を覚えた！


なんと　がりぼう　が仲間になりたそうにこちらを見ている！
仲間にしますか？
＞はい
　いいえ

がりぼう　が仲間になった！

特技『嘘吐き』は最初から習得してるだろ

>>194

【38歳♂リーマン】
2006年10月　体重70.5kg　体脂肪率14.5%　除脂肪体重60.2kg
2006年12月　体重75.0kg　体脂肪率17.5%　除脂肪体重61.8kg
2007年 4月　体重84.5kg　体脂肪率22.4%　除脂肪体重65.5kg
2007年 9月　体重75.5kg　体脂肪率19.0%　除脂肪体重60.7kg

こうやって見ると減量失敗ですね・・・
＿|￣|○

書き忘れたが増量も失敗ですね・・・
＿|￣|○

脂肪が増えすぎ！

>>199
身長177cmでその異常な軽さは癌かなにかに罹患してるのか？
それとも糖尿病で激やせしたか？
177cmなら100kg以上ないとこの板にふさわしくない。
もちろん体脂肪率は１桁でだ。

数字は当てにならん
使用重量が伸びてて見た目も良好なら問題無い
　
が
>>189はちょっと失敗っぽいねｗ

だいたい水に浮いたらアウトだね。
ただのブタ。

どーぞ。お好きなように叩いて下さいな。
ただ繰り返しになりますが負け惜しみとかではなく見栄えは格段によくなりましたので
増量してよかったと思ってます。

>>204
じゃぁ増量・減量に再挑戦！

>189
どうも。
たしかに脂肪の割合が高いが、189が全くの初心者かﾌﾞﾗﾝｸからﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰの効く経験者でなければ、半年で純粋に5kg以上の筋量アップは失敗じゃないと思いますよ。

減量は失敗のようですが、その話はスレッド違いになるので、
増量期半年間の食事内容はどんな感じでした？

すき家のメガ牛丼は肉３倍でカロリーも1400くらいあるから増量に良さそう

>>194

ジムのイントラの指示に忠実に従いました。イントラ曰く「ご飯が美味しいと
思えるうちはダメですよｗ胃薬片手にとにかくお米を食べまくって下さいｗ」と。

よってひたすらに「米」を食べました。最低でも毎日五合は食べてましたｗ

メニューとしては

朝：特大のおにぎり3個＋プロテイン30g（おにぎり1個でどんぶり1杯くらいあります）
昼：愛妻弁当（ご飯はもちろん特盛り）＋プロテイン30g
夜：和食中心の一般的なおかず＋どんぶり飯3膳

こんな感じですかね。とにかくお米の消費が激しく家内からも「食べすぎよ♪」と
苦言を言われてました。

補足です。

10時と15時と17時に間食として「ゆで卵1個＋バナナ1本」を食べてました。

>>205

増量はもうしばらくはノーサンキューですｗ
太ることから比べると痩せるほうが絶対に楽ということを身を持って痛感しましたからｗ

とにかく増量はキツイ！の一語につきます。

10�s増量すると、筋肉量ってどれくらい増える？

ひたすら食うだけならほぼ０ｋｇ
　
上手くやって年２〜３ｋｇ

15キロ太って筋量5キロ増えた。特に運動はしてない。
年齢18〜22の間だったからだろうな。

除脂肪体重70�sくらいでも普通の人と比べるとデカク見える？

http://imepita.jp/20071017/739960

2000カロリー

>>214
平均的な身長ならでかく見えると思うよ

ガリヤンってもしかしてリアキチ？

>>215
ピザわろす

イメぴたをPCで見る方法ってないの？
あるなら教えて。

>>217
そうだよ
嘘吐きで三流イリュージョニストでキチガイ
それがガリヤンだよ

毎日３５００〜４５００kcal摂ってたら２週間で３ＫＧ増えた

ずっと続けてたら糖尿病になるよ。

減量終わってすぐに増量に入って
二週間ほどで5kg増えました..
最初の2〜3kgは水分やらグリコだとしてもペースが早すぎる
最初はこんなもんなんでしょうか？
ちなみに現在176cm90kgです ピザでｽﾏｿ
一日の摂取カロリーは大体4000くらいだと思う

>>201オリンピアビルダーしか来られんぞ(笑)

>>203水に浮かないって悪魔の実の能力者かよ笑笑

10kgとか15kgとか、何でそんなに増やすの？
2〜3kg/年しか筋肉増えないんでしょ。
ならせいぜい6〜7kgでいいんじゃね？

増量すればパワーが上がり今までより重い重量でトレできるから。
筋肥大には高重量でのハードなトレが必要不可欠なのは知ってるだろ？

バルクアップに伴う脂肪沈着をサプリメントで最低限にするにはＡＬＡやＣＬＡを使うのが良いのでしょうか？

>>223をお答え願えませんか？

どうしてペースが早すぎる認定なの？

>>223
すぐに増量に入るってのが間違ってる。
ビルダーのように厳しい減量を終えて、それまで抑えていた
食欲を爆発させるってわけじゃないんだから、ゆっくりと
食事量を増やして行かないと。それじゃ素人が犯す
「リバウンド」ってやつだよ。

>>227
ウエイトを挙げるのは筋肉であって、脂肪ではないよ。
まぁある程度の脂肪は必要だけど安易な増量は
次に控える減量を厳しくするだけ。

>>228
そういうのは理論的には効果があるが、実世界ではあんまり
意味がない。ジャンクフードや流動食を控え、クリーンな
食事でカロリーを摂るようにした方がずっと効果的。

>>223
グリコーゲンは筋肉中と肝臓を合わせても一般人は400〜500gしか貯蔵できない(だったろたしか？)

わからない事があります。例えば

一日の摂取と消費が、共に4000kcalとして

朝800kcal
昼800kcal
夕800kcal
夜800kcal
就寝前800kcal

と食事を摂った場合と

朝500kcal
昼500kcal
就寝前3000kcal

と食事を摂った場合では

体重や体脂肪にはどのような変化の差が起きる？

『んなもん後者のほうが効率悪いし脂肪も増えるに決まってんだろ馬鹿！

だいたい、日中の生活活動に必要なカロリーとるために朝食ったほうがいいし、寝る前なんか食ったら あとは寝るだけ(基礎代謝分の70〜80kcal/h)だけしか消費できねんだから残りは脂肪になっちまうだろ、このアンポンタンが！！』


例えば・・・こんな回答では納得いかん。

なんで223に質問すんのか不明だが

>>232
前者は所謂ビルダー的食事
後者は力士的な食事の取り方ですな

前者の特徴は
こまめに食事する事で飢餓状態を作らずに
体に「脂肪を蓄える必要は無いよ」と教えてやる事にある

反対に腹が減ってる所にドカンと食事を放り込めば
吸収の効率は上がり体は大きく成り易いが
食べれない時（腹が減ってる時間）に備えて
体が脂肪を貯めこもうとしやすくなる

一般的にはこういう考え

>>231サンクス
食事見直してみる

>>232
一回に吸収できる栄養素なんて決められてるし、ホルモン分泌の影響を考えても後者のほうが貴方が考えてる『増量』にはなりません。

増量=体重を増やすだけ

増量=除脂肪体重を増やすだけ

ただそれだけの事で体重を増やすだけなら豚でもできますよ。

グリコーゲンってどれくらい炭水化物とったら満タンに出来るの？？

231は偉いな。
実用的なアドバイスである。
で、231は増量期何キロアップさせるの？

食事だけで高カロリー摂取するのは難しいので
ウエイトゲイナーを使って1000kcalくらい＋＆したい

増やしたい奴は俺を見習え(´・ω・｀)
そういえば今日中学に行って身長測ったら181あった笑

>>240
・・・・んで体重が何キロって？

70キロ(´・ω・｀)

61だお^_^;

ガリヤンは嘘つき

ガリヤンの中の人も大変だな

中の人ｗ

増量期の炭水化物は皆さんＧＩを意識してます？
大量にとるとすぐに太りそうだがＧＩを意識すると効果的に筋肉増量出来そうなんだが
日本人は米って人が多いのかなー？米はＧＩ高いから気になる

増量期はむしろGI値高い炭水化物を主食に選んでるけどね

後の減量のことを考えるなら
オフはＧＩ値が高いものをとったほうがいいよ。
それでオンに入ったらＧＩ値が低いものに変える。
それだけである程度減量できるから。

>>249
なるほど
炭水化物のＧＩを気にして家族が作る白米は食べずパスタや全粒紛のパンを自腹で食べていたのでこれで食費がかなり浮きますね

>>250
ごはんとパスタだったら、パスタのほうが安いのでは？
ごはん５キロ＝1500円
パスタ1キロ＝200円：5キロ＝1000円
小麦粉1キロ＝80円：5キロ＝400円

最強は自分で小麦粉練ってパスタ打ったりホットケーキ焼くか・・・
自分は小麦粉が安いと気がついてから、毎日ホットケーキ食べてます。
これだとホットケーキに牛乳と卵の値段が加わるけど、どうせ食べるものだから問題ないし。
計算に加えるとしても5割ほど上がるけどそれでもやっぱり安いね。

貧乏すぎかｗ

>>251
学生なので料理は母親が作っていて家族は必ず米なんです
だから１人だけ別に自腹でパスタ作ると金が掛かってしまうのです

小麦粉って安いんだな。
水で溶いて牛乳で流し込めば、時間も節約だし、栄養も値段も最強だし、最強だな。

でも小麦粉料理飽きる
米はオカズを変えれば永遠に飽きない
日本人なら米をガツンと食え！

初めて小麦粉の栄養を見たときは驚いたけど、
含まれてる炭水化物の量は、炊く前の米と、乾麺（パスタなど）と、小麦粉系の粉、って
ほとんど同じなんだよね。ホットケーキに飽きたらパスタを打てばいろんな味にできるよ。

1，2回作ったら作り方すぐ覚えて米を炊くよりも早く作れるし、
片付けもボールひとつで済むからラクチン。何より楽しいからおいしい。

普通に米食えば問題ないだろう。

新宿駅南口構内の立ち食い蕎麦屋、ライスと生卵を単品売りしている。
卵かけご飯を外で食えるとは思わなかった。総額１５０円。

立ち食い蕎麦屋で、
蕎麦食わずに卵かけご飯を食べるとは新しい

小麦粉は生で食うと腹壊すらしいよ。

小麦にプロテイン混ぜてホットケーキにしたらおやつとして持ち歩けないかな…
会社でプロテインあまり飲みたくないんだよね〜

俺は外出先ではプロテインバーかアミノ酸にしてる

バーもアミノ酸も追加で買う余裕は無いorz

そもそもホエイは加熱しても平気なんだっけ？
プロテインバーがあるくらいだから平気なんかな…

じゃあ寒い冬はホットプロテインもありですね＾＾

>>262-263
お湯かホットミルクでプロテインをシェイクすると楽しいよ
お試しあれ

>>264
ヲマイ、陰険な正確だな。

蛋白質は熱加えると駄目だよ。
ヒント、精子

>>266
それよかシェイカー暴発の方が重大

ホットミルクか。試した事ないわ。うまそうだうわなにをするやｍ

エキサイティングな結果になるな
確かに笑ってしまうかもしれんw

前に茹でたささ身をレンジでチンしたら爆発して処理が大変だったのを思い出した。

てか米はＧＩ低いだろｗ

白米はGI高いよ。確か８１。

マフィンは食パンと一緒でＧＩ値高いのか？

なんでもいいから体重増やしたいなら、塩辛じゃがバターでビール飲むのがよろしいのではないかと

米でも、冷や飯ならＧＩ低いぞ。

あげ

12:00起床 全卵3個
14:00 鶏胸肉200g+ｵﾆｷﾞﾘ
17:00 ﾊﾟﾝ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
21:00 鶏胸肉200g+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｵﾆｷﾞﾘ
3:30 帰宅&ﾄﾚ後ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
4:30 白米3合、味噌汁、納得、卵焼き、煮物、他(2200kcal)

6:00就寝

4500kcalくらいとってるが体重が増えん

>>277の彼がそうだとは言わないけど
「食ってるけど太れない」と言う人の多くが
一週間、一ヶ月、一年のうちの数日でしかないのに
「回転寿司で言えば50皿は食うけど？」とか言いますな

例えばある日パチンコで20万勝ったとしましょう、給料は15万
家賃10万の部屋を借りますか？って事です
毎月35万貰ってる訳じゃありません
15万を基本に生活をする筈です

体もそんな風に出来てます

朝：ご飯３杯　味噌汁　バナナ　リンゴ
昼：ご飯２杯　肉と野菜　コロッケ　惣菜
夜：ご飯２杯　パン　おでん　パン　パン　惣菜

合計４０００kcalぐら

>>278
デブのひがみか？？

おれは食費がかかってしかたがないから朝食とランチは毎日ビュッフェにしてるが、それでも体脂肪率が10％を超えたことがないぞ。

ライスなんか毎食５合は食ってるぞ。

>>277
本当に食ってんなら毎食前に飯うｐしろよ。
それと自分の６食食ってるなら、カロリーは満遍なくとれ。
生活リズムも見直せ。

てか>>277と>>278は同一人物か？
>>277の場合お握り１コ当たり１合じゃなきゃ計算がおかしくなるな。

毎食5合･･･

2食で10合
3食で15合
4食で20合
5食で25合

お前、白田だろ？(´・ω・｀)

>>278
言いたい事はわかります。現在81kgです。とりあえずこのまま続けます。
>>281
仕事の終業が深夜に及ぶ為、これが目一杯です。
>>卵1個100kcal 飯一合 約500kcal 鶏肉200g250kcal ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(三回のうち一回は低脂肪ミルク250kcal)

あと意味ないがビール500缶 を追加でトータル4500kcal

ジャンクなら7000取れるがデブりたくありません

　　　　　　　　　　　　　　　　　デブ









。

筋肉はどう転んでも年に２、３キロ増加がせいぜい。
年に２０キロ太れば２０−３＝１７キロが脂肪増加分ということ。
騙されるな。
ここのスレは皆デブにして一人笑おうという奴の工作だぞ。

>>284
卵は１コ75kcalだし、胸肉は200ｇで200kcal、飯は１合で600kcalだよ。

21時に飯食ってトレーニングして３時半にプロテインって書いてるけど、23時頃にトレーニング始めれば、もっと早く寝れるんじゃない？

すんません、たんぱく質だけを取るのにコストパフォーマンス考えたら何がいいんでしょうか？
やっぱプロテインが安い？

海外の翻訳記事で
１ヶ月１ｋｇ増加うち0.5ｋｇが筋肉
ってのは読んだことあるしそれを信じてる

１年に１０ｋｇ増加（筋肉5ｋｇ）を目指せ

>>287
仕事終わり、帰宅が2:00〜2:30です。
卵はL(74g以上)

>>288
低コスパなら鶏胸
100g50円で20g

>>290
50円で20gなら3000円で1200g
プロテインの安いのならもっと多くたんぱく質とれそうっすね。

>>277
起床後に卵3個ってでかくなる気ないとしか思えない

このタイミングでこそがっつり食うべき

少し飯増やせば割と苦労なく体重増やせる俺は恵まれてるのかな
十月頭で72だったけど今73半ばくらい

俺は増量と決めたら食いまくるな〜。
とにかく脂肪とか気にせず食いまくる。
でないと増えないんだよな。
脂肪は後で削ぎ落とせばいいだけ。

別に階級制の競技やってるわけじゃないし
好きなだけ増量して好きなだけ減量すればいいんじゃね？
減量期が長くても俺は苦にならないからじっくり絞るよ。

>>292
おっしゃるとおりかもしれません。
以前 全卵をもっと食べていましたが卵黄に含まれるコレステロールの問題で減らしました
朝、 あなたは何をどれくらい食べてますか？
>>294
減量が苦にならないとは、すごいですね。ビルダーの方でしょうが、オフはどんな食事をされてますか？

すいません、ビルダーなら階級制でしたね。

増量も減量も苦にならない範囲でやるべき
無駄に脂肪につけたり筋肉落としたりするから辛く感じる

>>295
起床直後にオレンジジュース300mlとプロテイン飲んでから朝飯の準備して、
朝飯はうどん二玉にノンオイルツナ缶とキムチ少々、あと低脂肪乳300ml。

これでざっと1000kcalぐらい。
いま、脂質＋蛋白質と炭水化物＋蛋白質の二種類の食事を組み合わせるダイエットを試してるので
朝食では脂質ほとんど摂ってないけど、脂質を気にしないならもっと簡単に1000kcal以上摂れるよ

>>290
大変な時間に仕事してんだな。

胸肉のタンパク質は100ｇ当たり24ｇくらいじゃない？

>>295
普通の趣味トレーニーですよ。

食事は朝一プロテイン飲んで
出勤途中の車の中で嫁に作ってもらった御握り2個食う。

昼は弁当でおかずは嫁まかせです。米だけはテンコ盛りです。

トレ後はプロテイン

夕食は普通に出てくるもの食う。米は食えるだけ食う。

夜食にパンなど食ってプロテイン飲んで寝る。

仕事中はポケットに饅頭いっぱい入れておいて
2時間おきに食う。

スゲー適当ですねｗ

さっきうたばんで白スーツの女の子のﾊﾟﾝﾂみえた！ ラッキー！

301のﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ値が3あがった！！
301の明日への希望が6あがった！！
301の陰茎の角度が20ﾟあがった！！
301が今日、夜中にﾑﾗﾑﾗする確立が50%あがった！！
301が土日にｼｺｼｺすることが確定した！！

ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ値が急上昇して301の体重が0.2kg増えた！！

>298
朝とトレ後の食事が鍵ですねやはり。

>299
胸肉の皮を剥いで油を轢かずに焼いてるはずなんですが、何故か食べる時には油っぽい。ｻｻﾐのほうがいいかもしれません。

>300
愛妻弁当か。いいな。。。

>>297
書くだけなら簡単

>>303 いい胸肉なんじゃないか？ もしくは肉汁沢山とか…
いずれにしても気にする程じゃないでしょ

>>304
いや、これが食事って物凄く重要なんだよ。
よく見かけるのがオフに好きなものを食いまくって増量する人。
これが東京オープン、東京クラス別あたりのビルダーに多い気がした。
トレーニングの知識はあるんだけど、栄養の知識がほとんどない。
オフに１００キロまで上げて、オンは７０キロで出るみたいな人が結構いる。

まあ男で100キロないと恥ずかしくて街に繰り出せないからな。

おれも減量中は80キロまで下がるからホモみたいだよ。

>筋肉はどう転んでも年に２、３キロ増加がせいぜい。
筋肉は月に２、３Ｋｇ増加がせいぜいですよね？
最近は、疲れがたまってきたので月１Ｋｇくらい。
まじめにやらないと増えないけど。

やっぱ１００Ｋｇは欲しいよね、体重。

力士の一日の食事て
ちゃんこ二回(毎回味が変わる)
プロテイン４回(蜂蜜、ヨーグルト、卵、プロテイン、カロリーメイト、牛乳４００cc)
に加え夜食に寿司や丼もの、ラーメンとか喰いに行ったりするらしい
因みにちゃんこの中身は野菜が多く、それほど肉は食っていないと思われる

>>308
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>309
寺尾は現役時代毎晩200万円分食ってたらしいな

ビルダーもそうだが、金持ちのタニマチが付けば食費はゼロですむからいいな

>>311
鶏肉を二百万円分だったらやばいな

卵黄とコレステロール値はまったく関係ない。ソースはググればいくらでも出てくる。

ただし好きなだけ食ってよい訳ではないからな。食い過ぎると摂取カロリー過多によってピザる。

そう考えると増量は難しいな。
ただピザってるだけの増量が多すぎる

>>311
月6000万円分も何食うの？

みんなタケポン（パワーくん）の話してるの？

ぶたぽんの大好物は鶏の唐揚げ

マッスル北村もオフは超ピザだった。

>>308
ユーザー？
１００キロ欲しいのは同感

あげ

顔はシャープなままで、バルクアップする方法ってないだろうか…？

バルクアップしてても腹筋はわれてるだろ？

増えんのう、しかし。。
何がいかんのだ。
現在81.5kg23.3%
今月頭が80.0の20.3%だからほとんどなにも変わってない
筋力とサイズは上がってきとるのに、なんでなんだ！？チキショー。

睡眠時間が短いんじゃね？
それに変な時間に寝てるのも

バルクアップしたいなら可能なかぎり早寝早起きして、朝飯に重点置かないと

十分増えてないか？

俺も８８キロ２３パーセントから体重が増えない。
プロテイン３回飲んで、朝、昼、晩たくさん食ってるのに一年変わらない。

ゲイナーを使ってみては？
俺も昨日初めてゲイナー注文したよ

俺もゲイナー注文しようかと思ってるんだけど、何買ったの？
あとゲイナー使ったときにも強力わかもと飲んだほうがいいのかな

>>331
Allmax Nutrition のクイックマスっていうやつ買った
分らんけどいろいろ調べたら日本人には1回の推奨使用量多いみたいだから
当初は１/４か１/２ぐらいの量で飲んでみようかと思ってる

俺と一緒じゃんｗ！
１／２でも緩やかだけど体重ふえるよ、溶けやすいし何げに
うまいし（濃い口）白い粒粒が入ってるけど多分これ薬っぽいな。

うはｗｗｗＡたんといっしょﾃﾗｳﾚｼｽｗｗｗｗｗ

>326->328
6〜7時間は睡眠とってます。そして今月は出来る限り朝食を多めに摂るようにすたい。とりあえず10月は失敗だった。

朝食のかわりにウェイトゲイナーってどうっすかね？
Aさんは何時ごろ飲んでましたか？

俺は朝起きてからすぐにプロテイン飲んで、30分ぐらいたってから朝食。

夜を減らして午前中にたくさん食べるようにしてから脂肪が付きにくくなって、筋肉がつきやすくなった。

>>336 体重増やす時は、昼３時頃と夕方と寝る前だったね。
朝は体が寝てるからゆっくり栄養吸収しそうなんで、卵と納豆とウインナー
米、後テキトー（サラダとか味噌汁？）消化が遅そうなのですましてた。
ゲイナーってプロテインに比べて摂取量多いからね、
>>332のゲイナーなんてカップがでかくてマジびっくりしたから。

>>335 それは飯をいくら増やしても変わんないよ、
煙草吸ってるならそれ以前の問題だけど、
無理に体に負荷掛けたって反発されるだけ、それならいくら鍛えても
10付くバルクが5も付かないよもったい無い。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

君たち知らないと思うけど、施設に入った人のほぼ100�lの人が
体重＋−10�`変わるんだよ、
実際120のデブが半年で70になったり、元がガリな奴は５〜10キロは
３ヶ月有れば余裕で増える、そして筋量、心拍数も有り得ない位変わる、
心拍数75〜80の奴が55〜60間では半年で変わってた。
何でだと思う？
まずは自分の体を知らなくちゃ無理、ゲイナーで引っ張ってっても辞めたらいっき
に元に戻る消化剤も同じ、俺はそれで今までかなりの時間をドブに捨てていたと思う。

おはよう(´・ω・｀)

Aちゃん詳しく教えてや

>>340
施設ってなに？

ガリヤンおはよ、ＯＫじゃあ書くわ。
>>340　それはココみてくれ↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1193313942/

まず、言いたいのは以外に皆の体内環境は悪いって事、好きな時間に好きな量食べ
るって事はそれだけで内臓に負担掛けてるしそれじゃあ消化吸収が悪くなるのは当たり前の事
施設ではまず、
１、食べる時間が正確に決まっている、
２、グラム、カロリーも大体同じ
３、それ以外の食事は腹が減っても取らしてもらえない、腹が減ったら水を飲む事。
４、煙草、酒も禁止、寝る時間も大体決める。

腹が減ったりプロテインは？って思うかも知れないけど取らなくても体重は１ヶ月後
位から順調に増えだしてくる、体も軽くなり動きもだいぶ楽？軽くなってくるよ、
かなり健康だってことが実感できるようになるよ。
そうなりゃ自重だけでもかなりの筋量増やせるし、嘘みたいな話だけど胸の前で手のひらを
ギューとやるだけでかなりのバルク付けた奴もいた、
プロテや薬で引っ張ってくより自分の体を後ろから押してやるようにしないとダルクなったり
鉛が入ってるように体が重く感じるような感じがすると思う。

逆に太り気味の人は痩せて来る、半年したら別人のように痩せこけるよ。
　
もしもガリヤンの体で自重のみでこの方法１年ためしたらキレもバルクも
１年でＫＩＤ位にはなるね（真面目な話）
プロレスラーの位増やしたいのならまず体内環境を整えてからだね。

自分の体さえ分かってやれば筋肉なんて意外とすぐ付くんだよ、俺は４年
鍛えてた頃よりもこの１年の方が全然バルクの付きが比べもんにならないくらい
だったから。

特に顔だけに肉が付いてる人はかなり無理をしているね。

　　　また後で書くし、質問にはなるべく答えるようにする(･∀･｀）

マッスルフェスタで優勝した人、オフは１日１万キロカロリー食うらしい。

昼だからちと書き込むかな　(･∀･｀）

ガリヤン位の筋量の人達はウェイトトレよりも自重トレの方が早く効果を実感できると思う
自重って中途半端にやるから筋量落ちるって言われてるんだと思うよ、（ｳｪｲﾄの方がすぐ付きそうだけどそんな事無いと思う）
１、腕系（腕立て幅広、幅狭、レスラー腕立て、他などなど）
２、腹筋系　３、背筋系　４、足系（スクワット、足交差ジャンプ、バービィなど）
これを45〜60分、50回５〜10セット（ただのｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）なるべく休まずすれば３ヶ月でかなり変わるよ、
スタミナも増えるし、ウェイトよりも綺麗な形になるから、こんなの皆知ってると思うけど
意外と出来ない人が多いからたった３ヶ月位試してみるのもいいんじゃない。
>>343をしながらだけど、
自重って囚人トレって言われてる位退屈でしんどいトレだからね、俺もウェイト
の後は必ず自重はやってるしね。

>>347
体重の２倍でベンチ、３倍でスクワットとデッドをできないような粗大ゴミはこの板にはいないはずだが。

>>348
（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

うさんくさい奴が沸いてるな。たいしたバルクもないくせに

バルクが無いうちにウェイトしたってそう上手くバルクが増える
わけじゃねーんだよ、
バルクにやたらこだわってるお前はパッション見たいなキモイからだなんだろうな。
同じ体なら50ｃｅｎｔを目指したいね

一か月で筋肉+1.6キロ、体脂肪率-0.2%達成
最近調子いいぜ

>Aさん
なんかすごい可能性秘めてそうだな。『北村 克己』さんって知ってる？

10ヶ月で40ｷﾛとか、凄すぎだな・・・・
食いまくって消化剤を大量に飲んでたらしいけど、何飲んでたんだろうか。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E5%8C%97%E6%9D%91

ﾗｯﾊﾟｰなら

LL＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞50CENT＞＞＞＞＞＞＞RAKIM＞MOBB＞＞＞＞＞＞LIL＞＞DMX＞＞PAULWALL＞＞＞＞＞＞＞2PAC


個人的にDMXの体が理想

>>355 ＤＭＸかぁー細身だけどかなりキレててゴツイ印象があるよねあれは
カッコイイｗ。　　俺は50のガタイに憧れるなｗ。ガリヤントランス派だと思った
けど結構知ってるねｗ、

>>353　医者かなんかで死んじゃったビルダーじゃないの？
レスラーブリッチ10分（ローリング込）腕立て首バージョン５分（ローリング込）
（今日のトレのほんの一部）
http://www.imgup.org/iup494045.jpg
てか皆首鍛えてるの？

＞A
興味深い話だと思ってワクワクしてたのに

＞バルクにやたらこだわってるお前はパッション見たいなキモイからだなんだろうな。
＞同じ体なら50ｃｅｎｔを目指したいね
これで一気に萎えた

首はデッドとシュラッグで間接的に

>>357　俺はついこの前まで施設に居たからＫＩＤ、50ｃｅｎｔ
位しか筋肉有る奴はしらん、ビルダーがＴＶに出てる機会ないからなぁ。

>>356
DMXのキレキレ具合はヤバいからな〜。
つかＡちゃんってすでに50CENTくらいじゃね？色の違いだけで。LLじいさん目指さないと。

LLじいさん
http://imepita.jp/20071101/830540

ガリヤンはAの軍門に下ったか

Aってガリヤンの自演じゃないの？

太ったLLじいさん
http://imepita.jp/20071101/836230

>>362 自演じゃない、Ａは俺だ。

友達で筋肉質な奴＞＞＞＞クラスの中で一番＞＞＞＞学校で一番＞＞＞＞
軽量級に耐えられる体＞＞＞＞５０ｃｅｎｔ＞＞＞＞＞？？？
ってな具合で昔から目標を上げて行ってる！　とりあえずＬＬ超えてから
ビルダーのバルク目指すかな〜。

>>329
ばかやろう！！
俺も８８キロ２３パーセントから体重が増えないだと！？
筋肉っていうのはなあ、トレーニングとプロテインと食事さえあれば常に増え続けるようなそんな単純なものじゃないんだよ！！
ずばり、「筋肉とは子育てに似たり」！！
まあ、堅苦しい論文調の説明などかいても誰も読まないだろうから、どうやらここは俺の過去の経験について語るより他、解決法がなさそうだな・・・

それは俺が大学に入って2年が経過したある春の日のことであった。
当時、178ｃｍ85ｋｇほどだった俺は、最初は順調に成績を伸ばしていたのに、ここ1年扱う重量も変わらず、体重も変わらないままいつものように俺はジムでウエイトトレーニングをしていた。
その日はスクワットをやる日で、バーベルにはずらりと並んだ20ｋｇプレートがすでに周りにいる者を威圧するだけの圧倒的オーラを放っていた。
バーベル重量は230ｋｇ。
おれはおもむろにスクワットラックに近づきバーベルを担ぎ上げた。
230ｋｇの重量が俺の鍛え上げられた僧帽筋にめりこむ。

　デヤァァァァァァァァァァァァー！！！！

俺の気合は辺りに響き渡り、230ｋｇの超重量級バーベルとともにスクワット運動を繰り返す。
パンプアップした大腿はもはや女性のウエストほどの太さがあり、あたかも独立した生き物課のように活き活きとしている。
ゆっくりと、しかし着実に1レップスまた1レップスと回数をこなしていた。
その動きは、言葉でたとえるなら、大胆にして細心、豪放な動きの中にも一分のすきも見せない完璧なモーションであった。
そして俺は8レップスを終えると近くにあったベンチに腰をかけ、何か本を読んでいる友達に話しかけた。

　俺「何を読んでるんだ？・・・「子育て論」・・・？
　　　ガハハハハ！！！おまえ子供どころか、結婚もしてないのにそんな本を読んでどうするんだ？」

　友達「筋肉を増強するヒントを探すためさ。」

おれはその意味がよく解らなかったので、ほっといて次のセットをやりその結果をいつもトレーニングのときに持ち歩いているトレーニングメモ帳に記録した。

　俺「しかし、このメモ帳を見ても、1年間全く記録も体重も増えてないなあ・・・
　　　ちゃんと栄養もプロテインも休息もとってるしトレーニングも科学的方法にのっとってやってるのになあ・・」

そしてたまたまその友達が、俺のノートを覗き込んだ。
その内容を見るや、突然眼光が鋭くなり、その友達の丸太のような腕から繰り出される豪腕パンチがうなりをあげて襲いかかり、俺の顎を捉え、俺は俺の言動の何がやつの琴線に触れたのか全く理解できないまま宙を舞った。

　友達「ばかやろう！！！こんな単調なトレーニングでおまえは筋肉がかわいそうだとは思わないのか！！
　　　そんな科学的理論に凝り固まったトレーニングじゃあ、おまえの筋肉はグレて当然！！
　　　おまえのトレーニングには愛情のかけらもない！！！」

うすれ行く意識の中、ふと俺はつい先ほどやったスクワットの時に鏡に映っていた自分の太腿筋のことを思い出していた。
それは、あたかも独立した生き物のように活き活きとしていた。
そう、筋肉はそれ自体が一つの生命体なのだ。
思い返せば、俺の友達のトレーニングは大腿のトレーニング一つをとっても変化と個性に富んでいた。
超高重量のスクワットをやったかと思えば、次のセットはジャンピングスクワットをやったり、またある時は、高速でヒンズースクワットをやったり、踏み台昇降をやったり・・・
そう、その姿はまるで大腿筋という一人の子供と一緒に、時には優しく、時には厳しく楽しむかのようにトレーニングをやっていたのである。
ところが俺のトレーニングとくれば、確かにスポーツ理論にのっとった完璧なメニューではあったが、そこに愛情や遊びの要素が全くない。
栄養と休息とトレーニングを与えれば勝手に育つ、いわば物のように筋肉を扱っていたのだ。
その筋肉に対する視点の違いにより、俺のトレーニングには欠如しているものが出てきたのだ。
それは一言では言えないものであって、いわば子育てに必要なもの、つまり、愛情や喜怒哀楽、苦楽を筋肉とともにする姿勢等、様々なものなのである。
俺は悟った、筋肉は生きているのであり、生きているからこそ理論よりも変化や愛情にとんだトレーニングメニューで厳しく、そして優しく、筋肉を暖かく包み込むようなトレーニングメニューこそが欠如していたのだと・・・

キレキレのLLじいさん見つけた
http://imepita.jp/20071101/862660

>>366
えええええ！？なんで！？

それだけの長文、普通エラーでそ？チートですか？
ウエイト板は規制甘いのか？

やっぱ黒人のキレって日本人ではあんま見ないから
憧れるなｗ、
日本人でこんだけキレてればカッコイイだろうな、
ブラジル人みたいでｗ！
もっと鍛えないと駄目だな俺も〜　　　(´･ω･`)

>>366
続きお願いします。
>>367
すげー細いな。ぜんぜんバルクねーじゃん。

>>366 ：つよしちゃん小説の才能あるぜ！!
続きヨロシク！

よく〜人はすげ〜なとかいってるけど、
向こうじゃ高校生でもクスリ使ってるんだがな。

>>370
比較対象がないからな〜。
けどﾗｯﾊﾟｰの中では一番だよ。

>>368
この板は60行制限

お前の脳はどうしようもなさそうだな。

>>321
亀レスですみません。
ユーザーじゃないですよ。
ステロイドは使ってないです。

増量にはやっぱりステが一番か？

>>368
携帯乙。

増量期間中におけるトレ前・中もBCAAはとるべきでしょうか。
増量中はカタボらないから不要という意見をよく聞くのですが。
食事とトレの質問ではなくてごめんなさいです、、、。

アミノ酸はお友達だろ

Aは体全体的にもっこりしてるとこがステ系っぽいんだけど
（あと正直昔の写真がしゃぶ中っぽい筋肉の落ち方）
クイックマス以外にステも使ってるでしょ？

俺も一回聞いたことあるが
Ａはステ使用を否定してるな

ステは使えないよ、つい最近施設から出たばっかりだから、
>>380たしかに昔はポンだったよ、それもあったのか50ｷﾛ弱まで
落ちたから、でもそれで無茶苦茶苦労したからも俺はもうポン
はやらないし薬物も絶対やらないね。

顔だけ太ってる人は無理してるってどういう意味？>Ａ

ベンツやフェラーリに乗っていても『お！？ヘェラーリだ！スゲー！！カッコイイ』と思うけど、なんか文句あるんか？

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1188039996/l10#down

>>384
すべった、すべった、わっしょい、わっしょい

食い物の事ばかりじゃなくトレーニングについても語らないか？
俺は増量するときは6発狙いで、絞るときは12〜15発狙いだ。

9月2日 76.4kg 22.2%
10月1日 80.0kg 20.3%
11月1日 82.2kg 24%
11月8日 84.2kg 23.2%

食事内容は>>277からほとんど変えてないが、ｼﾞﾜｼﾞﾜ上がり出した。

今までほとんどトレーニングをしてなかった初心者です。

筋肉量は3ヶ月以降でないと増えないと聞いたのですが、トレを始めて2ヶ月目で
週ごとに筋肉が増えてるように見えます。これは今までの、わずかなトレで
神経系？がすでに鍛えられ終わっていたと考えてもいいのでしょうか？
それとも、最初は増えてるように見えてそうでもなく、最初はこんなもんなのでしょうか？

練習メニューは自重での基礎的なものと
キックボクシングの練習メニュー（シャドーやミットやロープなど）です。

すみません、書き込むスレを間違えました・・・

質問スレに行ってきます・・・失礼しました。

>>387
すげー！どんどん増えてる・・・
しかしこの食事内容をずっと続けている277は凄いな。俺なら食費で挫けそう

>>387
何故最後一週間で2キロ増えてるw
やっぱ継続するもんだな､凄いわ｡
できればトレ内容も教えてほしい

十月から一か月増量してこういう結果が出た
脂肪が増えて体脂肪率が減ってる

体重+2.0kg
筋肉+1.6kg
脂肪+0.2kg
体脂肪率-0.2%

マッスルアンドフィットネスとかに紹介されてる無脂肪チーズとか低脂肪チーズってどこに売ってる？

バルクアップにチーズはいいが、脂質が気になるからな。

スーパーにカッテージチーズ売ってあるよ
高いからプロテイン飲んでたほうが良いと思う

>>390
少しづつでも小さな結果が確実に出てくると喉を通らないパサついたｻｻﾐを無理矢理　水で流し込む事も苦痛に感じられなくなるよ
>>391
なんでか俺もわからん。
ただ体重もﾚｯﾌﾟ数やｻｲｽﾞと同様、一定期間停滞を続け、ある時、一気に増える。そしてまた多少小さな上がり下がりを繰り返し停滞・・・
これの繰り返し。

>>395
トレーニング内容はどんな感じですか？一部位の回復にどれくらい日数とってる？

>>396
週末は仕事が確実に早く終わるので脚&ｶｰﾌをジム
他は家で胸･肩･三、背・後三・僧帽、二･前、腹はテキトー
中7日の週一かな。
自分の理想としてはは4分割で背中、胸二、肩三、脚を4ｵﾝ1ｵﾌで回す事だが今の状況では難しい。ｻﾌﾟﾘに金かける余裕もないしジムで思いっきり高重量をｶﾞﾝｶﾞﾝやれる時間もない。
今やれる事だけを目一杯やっていく。

…と何か、カッコつけて書いてみたが、ここにいる若い奴らは俺みたいなアホにならんように公務員でも目指せ

格好いい事言いますね。

公務員とかなら、トレの時間とかも安定して取れるだろうなぁ。

公務員なんてって思ってたが
トレメインに考えると悪くないんだよな

>>277
その体重で4500kcal程度で、普通はそんなに体重増えんのか？
オレなんて66kgで4200kcal食ってても体重変わらんｗ

>>402
�@基礎代謝率が異常
�A消費kcalが上回ってる
�B単に計算が間違ってる

のどれかだろ

体内環境さえ整っていたら普通に可能。
一週間おきに２�`づつ増やすことも普通に出来る。

顔に肉ついてる人は無理してるってなんで？

自分の体内環境も考えずに無理に増量した例、
あれだと１００％付く筋肉も中50％位しか付けることが出来ない。

体の割りに顔に肉が付きすぎてる場合ね。

けど、増量中に顔に肉がつかないことってできるの？
体重増えると顔に肉つくんだが…

基礎代謝1711ってどうなん？

>>409トレーニングしてる人からしたら普通。

基礎代謝1200なんだが…やばい？

>>403
何度も計算してるから間違いは有り得ないんだよな。
体重増えやすい人が羨ましいよ

>>412
どれくらいの期間、停滞しとる？
俺だって昔58kgの頃はガリヤンみたいなタイプの典型的ハードゲイナーやったよ。

腹だけ出てきたんですけど、失敗してるんかな…？

>>413
３ヶ月くらいは筋量増えたけど、その後２ヶ月トレーニング出来ない状況になって３kgガリって、また食事戻して２ヶ月くらいかな！

でも筋力は若干伸びてるから、全く納得してない訳ではないんだけどね。

そう、体重を増やしたいけどただ「太る」のは嫌なんだよな
トレしてたら大丈夫とは思うけど>>414みたいに腹が出てきたらと思ったら・・・

たくさん食べるとやっぱ腹に脂肪つくよね。
俺も腹に肉ついてきた。
最近あんまり腹筋してないってのもあるけど、カットがいまいちになってきた。

夜中に起きてツナの入ったおにぎり食べてる

うまそう・・・

増量期ってトレーニング回数減らすべき？

体重増えやすい人は使用重量もぽんぽん上がる傾向にあるみたいね。

増量中って醜い

>>422
ｵﾚの方が醜いからｷﾆｽﾝﾅ

醜いってｗ腹が出てきたのか？
それが明日の自分に繋がるのさ。醜くないよ

みんな優しいんだな。

やっぱり顔は太らずに増量って不可能だよね？

顔が太っても気にすんな。
女って顔デブを好む傾向あるように思うよ。
ブルドッグを散歩する奴って大抵女だも。

増量期は炭水化物を４００ｇ目指してるんだけどエネルギー源を取ってるのにどうも覇気が出ない
ビタミンはしっかり摂取してるので、ここはエビオスや強力わかもと等の消化酵素をとって消化を促進させた方が良いのでしょうか？

>>426
顔のエクササイズをやってればそんなに太らないと思うよ。

ふつう顔に肉なんて付かなくね？(^^;)

うん、つかないよ

>>430-431
お前等はまだその程度のレベルって事だ。

顔に肉つくのは若い証拠

俺顔に肉付くと可愛い系になっちまって体とのアンバランスにひかれる
タンニングでなんとかしのごうとしてるんだが・・・　
オッサンになったら頬の肉とか落ちてマッチョ顔になるかなぁ？　
ジャニ系越してジャニJr.系の顔はマッチョに似合わない！　誰か顔痩せ教えて！
　贅沢ですがなおかつ増量したいっす！

俺は以前バルクアップと称して食いまくり、体重が１１２．５キロまで増えたけど、
ほとんど脂肪だった。ただのピザデブになってた。
ウエストも１１０くらいまで行った。
結局体調が悪くなって、血糖値も肝機能も上がって減量した。
今は８８キロになったが使用重量も１０キロくらいは落ちたな。
太りやすい体質は注意が必要だ。

>>435
太ったら、あげられるウエイトあがった？
やっぱトレとは無関係で太るだけで力あがんの？

顔の肉が付きやすいのは女性ホルモンが多い人
俺もステのオフとか乳とか顔に付きやすい

まぁ太り方は個人差だわな

バルクアップしてるときの食事はどれくらいの食事量を何回に分けてる？

たんぱく質を自重の二倍から三倍は多すぎかな？

ビルダーならいいんじゃない

なんか日に4000kカロリーぐらい食ってたら
一月で10kgくらい体重増えた
あんまり使用重量も伸びてないし
ウエスト8cm増えるし
正直泣きたい
なんでこんなに増えるんだろうか？
意味がわからん

>>441
PFCバランスやら摂取タイミングやら考えずに食いまくったら、脂肪だけで体重が増えるってことはありえるな
酒飲んでラーメン食って寝る生活続けたら劇的に体重増えるぞ、脂肪で

考えてるつもりなんだがな
朝昼は好きなだけ米食うが
晩は少なめにしてる
酒も全く飲まない
原因がわからんだけに鬱になりそうだ

便秘？

>>443
試しに標準的な食事メニューを詳細に書き出してみたらいいじゃないかな

>>443
炭水化物、タンパク質は体重の何倍摂取してます？
僕は７０キロなんで１日３０００カロリー目安
炭水化物は日に４００グラム、タンパク質は体重の２、５〜３倍を摂取してますが極端に脂肪は増えないかな
ＡＬＡは欠かさないけど

>>444 1〜3日に一回くらいだな
>>445サンクス
社員寮で朝、夜はでる
起きた瞬間BCAA5g
朝飯 米の場合は丼一杯強と味噌汁におかず(きんぴらだったり塩鯖だったり)プロテイン
11時ごろプロテイン15g
昼 から揚げ弁当 そば プロテイン15g
4時頃 プロテイン40g
5時半〜6時半トレ プロテイン40g
7時晩飯ハンバーグやら サラダやら結構カロリー高い 一応揚げ物の衣は若干はがす米控えめに一杯
１１時頃プロテイン40g
12時就寝
こんな感じだな
スナック菓子やらジュース、インスタントラーメンは一年ぐらい取って無いと思う
間食は魚肉ソーセージとかそんなん

>>446
炭水化物は深くは考えてないですが、タンパク質は一応体重×2取るようにしてます
脂肪はなるべくピーナッツやらオリーブから取るようにしてる
と言いたいが、正直揚げ物も結構食べてます

＞朝昼は好きなだけ米食う
＞晩飯ハンバーグやら サラダやら結構カロリー高い
＞炭水化物は深くは考えてない
＞正直揚げ物も結構食べてます
どんぶり勘定じゃうまくいかないのは当たり前っちゃ当たり前だな
個人の性格によるがつい甘く見積もってしまう傾向にあるんじゃないか？
増量期だからといってなんでもありってわけじゃないんだし
一週間でいいからきちんとカロリー計算と炭水化物、脂質、タンパク質の比率を出してみたらいい
どこに問題点があるか見えてくると思う


・・・まさかぬるーいトレしてるわけじゃあるまいな？

ふーたらぬーるかトレーニングしよりますですが、
順調です。

>>449ありがとう
それにしても増えすぎなのが気になったんだ
朝昼も米はある程度控えた方がいいのかね？
トレがぬるいかどうかは分からんが対象部位に筋肉痛は確実に来てる

ウェスト8ｃｍはきっついなぁ。俺も増量しようとしてるんだが怖くなってきた・・・。
仕事帰りにトレ1時間ほどだから負荷が「ぬるい」かも。

>>452一月で四ヶ月分の減量がパァになりつつある
鬱だ
こうまで思うように行かないと死にたくなる

>>453
摂取カロリーの設定は正しいのか？

逆に考えるんだ
「これでまたバルクアップできる」
と考えるんだ

>>455
それは逆に考えるというより、ただ前向きに考えただけのような・・・

>>454設定っていうのがよくわからんが
大体3500〜4000で調整してるつもりだ
自炊じゃないので脂質の割合がよくわからんのがきつい
>>455今そっちで考える努力をしてる
このまま増え続けることはありえんだろうし
高校で柔道やってたころは間食に菓子パン食ったり
夜にカレー5杯とか食っても体重増えなかったのにな
まぁ100kgくらいあったわけだが

>>457
設定ってわからんか？
改めて調整する時はエネルギー代謝量を出して
減量するなら−○○kcal
増量するなら＋○○kcal
なんてやると思うけど。

因みに『ドリアン・イエーツのすべて』によると
85年、仕上がり体重95.3kgのドリアンがオフに取ってたカロリーが4000だったらしいよ。

>>458ドリアンがそれなら明らかに取りすぎだな..
そういや山本さんも4000らしいし
とりあえずバランス見直して摂取カロリー減らしてみるよ
サンクス

ビルダーでも以外とカロリーとってないんだな

人によるってやつだな。
リープリのオフはもっと取ってそう、てか考えてなさそう。

鈴木雅はオフ８０００・オン４０００じゃなかったっけ？

増量期は食いまくるタイプ（リープリーストなど）と少しずつ増量するタイプ（ドリアンなど）
はどちらが賢いタイプなの?

脂肪つけまくって増量、筋肉落としまくって減量なんて馬鹿らしい
一か月あたり2キロの増減にとどめておけば精神的にも肉体的にも楽

>>462
「こうしないといけない」って感じで断言するようなのは論外
自分にあったサイクルを見つける人が一番賢い

明日の朝から２時間のハードトレーニングだからグリコーゲンを貯める為に朝から寝る前まで炭水化物を手当たり次第食ったんだが炭水化物は６００ｇは超えてる(除去脂肪量６０ｋｇ)
増量期はトレーニングの回復やグリコーゲン補充を理由に減量期では考えられない程に炭水化物を食べてしまう
これはもっと冷静になるべきでしょうか？

上野の丸井の裏あたりに、とんかつ平兵衛って店があるから、話のネタに食べにいってみてよ。

>>465
自分でデータとってみるのがいいよ。
でも600ぐらいなら多すぎることはない。

>>463
お前が減量へたくそなだけ

>>463
全くの初心者でもない限り
一年に2キロ位筋肉のみで増量出来れば御の字
と言う事は均しで一ヶ月に166.6ｇの増量してる計算になる

君の言う通り一ヶ月あたり2キロ増やす事になると「2キロ−166.6ｇ」で
一ヶ月あたりの脂肪量の増加が約1.8キロになり
計算上一年経てば脂肪のみで約21.6キロも増量する事になる

これはアホウの増量と言える

前述した2キロを増やすのにその十倍増量したって奴を俺は知らん

>>436さん
確かにパワーは上がりましたが、そんなに極端ではなかったな。
不必要に脂肪、特に内臓脂肪が増えると肝臓に負担がかかって消化吸収
力が落ちていいことないな。

筋肉で２キロ増えたら見た目でわかります？　　

お肉屋さん行って、２ｋｇの赤身肉のブロックを見せてもらいなさい。
見るだけだ。

>>472を大袈裟にすると…
人物Z>松坂の霜降ブロックを2kg見せてください。
お肉屋さん>え！？少々、お待ちください。………お待たせしました。
人物Z>心境…ほほぉ――うこのくらいか。
わかりました。有難うございました。
お肉屋さん>あっはいわかりました！?（なんだ買わないのか…）
なんだか後味が悪い。まぁやる人はいないと思いますが。

>>458
ユーザーは代謝が異常に低いはず

いやいや霜降りにする必要はねーぞｗ

業務スーパーで１キロ入り冷凍肉を二つ、胸にぎゅっと抱きしめてみなされ。














冷たいぞ。

ついに75ｷﾛの壁突破(^3^)-☆chu!!

ガリヤンはデブヤンになりたいのか？

ガリヤン体脂肪率なんぼ？

ガリヤンなんかひさしぶりだな

増量期は甘いものが欲しくてしゃーない
糖尿病になったらどうしよ・・・orz

甘いもの食わなくてもカロリーとりすぎてると糖尿になるわけだが

カロリー計算はみんなどうやってますか？

おれは主に足し算を使ってる

糖尿が一番怖いな

ﾏｼﾞﾚｽすると
３食の普通のご飯＋３回ゼンザイ食べれば
１ヶ月５ｋｇ以上は確実に増える

糖尿ってそんなになりやすいの？

日本人の10人に1人は糖尿だぞ。






俺もだOTL

>>488

↓マジですかい？
＞日本人の10人に1人は糖尿だぞ。

↓お大事に！
＞俺もだOTL

このスレ馬鹿が多いなｗ
筋肉を付けるには限度があっていくら増量しても残りは脂肪ってか？笑わすｗ
理論上はこうだー！とか、計算上はこうだー！とか、初心者の場合はどうだ、ベテランだからどうだ、もういいってｗ
そんなものは人に寄る。あと言えるとするなら「大は小を兼ねる」といっておこう。

>>415
自分の場合、二ヶ月のブランクで落ちた筋力とサイズを取り戻すには、きっちり二ヶ月くらいかかる。

現在やっと85kgの24%。
ウエイトは85�aで76kgの時からほとんど変わってない。
脚をやった2日後くらいがガバッと増えるんだが、
水とカーボの関係なんかな？しかしそっから落ちないって事は、やはり筋肉なのでしょうか？

足を鍛えて数日は血（水分）が増えて体重が1キロ近く増加するな
筋肉痛が取れるにつれて水が抜けて徐々に元の体重に戻っていく
そのままってのは筋肉の増加と水の減少が釣り合った結果かね

http://hobby10.2ch.net/test/read.cgi/bike/1188307104/l50

297 名前： ７７４ＲＲ [sage] 投稿日： 2007/11/20(火) 22:07:39 ID:idmIfR++
筋肉は簡単につくと思う。太くするのは簡単じゃないの？
まあ、ビルダーみたいなのは別だろうけど
普通の人間が1年もやりゃ一目見てわかるくらいつく
アスリートは知らんが、奴らは有酸素してるからじゃないの？
現実として週2でジム通いのおっさんは
テレビでみるアスリートより筋肉ついてる
どう考えてもおっさんのほうが運動量は少ないけどね

ジム通いのおっさんは脂肪でかさを稼いでる

>>492 部分的に水分量が増えると言う事なんですか？自分は、二頭をやった次の日は肘を曲げると前腕と上腕、背中をやった次の日は脇に何か挟んでいるような感覚があるけど、トレーニングしてない他の部位は変わらない。

パンプするってことは血がそこにたまってるってこと
腕みたいな小さな部位なら大した重さにはならないが
足みたいに大きな部位だと体重にも影響してくる

勃起みたいなものだなｗ

質量保存の法則は？

だからその増加分が水なんじゃないの？

>>499
だとすれば、、仮に1kgも体重が水分量のみで増えたのなら体脂肪率も変化するはずでは？
身体が水を含んだ状態＝電気抵抗値は小さくなり体脂肪率は一時的に減少

知らないけど変わるかもね

みんな増量期は腹ブヨブヨ？

腹筋が隠れない程度かな

増量する時はベンチなんかの基本種目は何発を何セットやる？

教科書みたいにインターバルを1分にして重さを軽くしながら8〜10発を遂行するのがいいのか、インターバルを長くして重量を変えないで同じ回数をあげるのを目標にしたほうが現在なやんでる。

俺は体重66、体脂肪11％でべんち100キロぐらいのカスだけどこれくらいは悩みます。

175cm59kgで朝飯
ご飯茶碗二杯
味噌汁
納豆

バナナ
卵
きなこ
ｳｲﾀﾞｰ ｳｴｲﾄｱｯﾌﾟﾌﾟﾛﾃｲﾝ
のミックスジュースだけって栄養足りてない？

年内には63kgまで目指してるんだけど。

>>505
筋肉だけなら確実に無理だけど、脂肪を含めたらいけるんじゃない？とにかく食え！

＞504
扱う重さを減らしたら　減らしたなりの筋肉になるように思います

>506
じゃあ筋肉を増やすために何をプラスしたらいいですか？

多分胃下垂でどんなに食べる量増やしても脂肪も筋量もなかなか増えないんです。

野球やっていて、オフシーズンのｳｴｲﾄﾄﾚは週3、4回です。

>>508
胃下垂なのにたんぱく質をプロテイン主体でとろうとかおかしいだろ
胃腸の働きが落ちてるのに噛まない食事はありえないと思う
病人じゃないんだから
たくさん噛むことが胃腸の働きを促すし唾液は大事な消化酵素

つまり肉食いましょう

おれも胃下垂だけど、プロテインだめなのか？

ダメじゃない
ダメじゃないけど>>506の食事はあきらかに

胃下垂？だからなのか肉類を食ってみてもダメだと実感した
↓
肉類切り捨ててプロテイン

って感じに思えたから
ただでさえ胃下垂で吸収の悪い胃腸にさらに吸収効率の悪い流動食ばかりを与えたところで筋量が一時期増えるにしても限界はすぐくる
噛むとか胃腸を働かせるとか基本的な部分を無視してるといつか痛い目みるし
それだったらちょっと大変かもしれんが鬼のように噛んで肉を食う方が正しいと思うのさ
胃腸動きだすし、唾液でて消化助けるし、噛む力はトレーニングとゆうか強い筋力発揮するのに大事だし
なにもプロテインとるなってゆうんじゃないよ
まず肉をちょっとでもたくさん食って吸収するのもトレーニング、それが先に来たうえでプロテインをしっかり補助するのが順序じゃね？っていいたかったのさ
いちおトレーナーやってるからそうゆう考え方しちゃうのかもしれんが

>>508
俺は腹筋のトレとかやってたら自然に胃下垂治ったけど、胃下垂だったころはとにかくトレして食いまくって体重増やしたよ。プロテインはトレ後と寝る前と朝に30g、一年で体重が53kgから70kgになった。もちろん脂肪もたっぷりついたぜｗ
まあ頑張れ！

胃下垂だから肉類切り捨てたってわけではないです。

ただ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝは飲む時にﾊﾞﾅﾅとか混ぜるからﾄﾞﾛﾄﾞﾛ系で吸収効率よくならないかな？とは思いました。

腹筋で胃を持ち上げるっていうのはいろんなサイトを見てわかりました。

こんなんでも頑張って食いまくってトレーニングしてたら太れますか？

>>513
継続は力なりだよ！トレーニングの質も大事だけど食事はもっと大事だよ！ただ、ドカ食いではなく１日4〜6食とかに分けてみるとか自分なりに工夫してみなよ。

自分は体重７５なんでカロリーは体重の４０倍の３０００を目指しています
トレは週３〜４

炭水化物は４００ｇは取りたいので６回中４回の食事で炭水化物を１００ｇ取って残り２回でナッツや魚で脂肪を取ってるのですが明らかに体重が増えすぎています

バルクアップには炭水化物を総カロリーの約半分を摂取するのは多すぎるのでしょうか？
皆さんは炭水化物をどのように摂取してますか？

バルクアップ中なら別にいいんじゃない？

>>515
俺も君と同じような摂取レベルだが、全然増えん…。

一日４０００キロカロリー摂ってるけど、体重が減ってきた。
１ヶ月で２，３キロ減った。なぜだ？

>>518
体重何キロ？

>>519
体重は８８キロです。

８８キロなら４０００カロリーでも減ることあるんじゃないだろうか

>>521
そうなんですかねー。もっと食べなきゃ駄目なのかな。
でも、以前ほど食欲がないんですよね。
前はお茶碗３、４杯食べてたご飯も今は１、２杯が限界。
増量したいけど、食欲がない。どうしたものか。

強力わかもととかの胃薬のむとか

オレも最近ちょっと食欲なくて停滞中・・・。

バルクアップしてから計画的に脂肪を落としていこうと思って、ここ２週間4000kcal以上は毎日食べているんですが、もともと丸顔なんで、顔ばかりに脂肪がついて大分醜いです・・・。
体脂肪率は１２％前後なのに、丸顔だと太って見えます。
増量中の方、なにか丸顔対策してますか？？？

>>525　ジャムおじさんに相談汁！

携帯からで申し訳ないがなかなか興味深い参考資料発見

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1191219149/288

一ヶ月に増やせる筋肉量は500g〜1kgって聞いたぞ

一か月に1キロが限界とか一年に3キロが精一杯とかいろいろあるな

誰にでも共通するというような絶対量ではないですよね。
経験値や食事メニュー、トレ方法、個人の体質
によって違ってくるでしょう。

まさに。


ボディビルチャンピオンのカトラーさんは年に筋肉で十何キロも増えた時期あるらしいし
まぁ、素質もあるし、生活も徹底しないと無理だろうけどね

一般社会人は仕事が忙しいため 無理。

マッスル北村は１０ヶ月で４０ｋｇ増量したらしいがな
もちろん筋肉は一部だろうけど、それでもすごいな。

>>531
一般社会人って稼ぎが少ないくせに忙しくてみじめだな。
公務員になれや。
時給無限大だぞ。
半年休んでも皆勤手当がでるぞ。

公務員って血色良いよな

ただし公務員は目立たずでしゃばらずを徹底しないと大変らしいぞ
たとえそれが良いことでも自分の意見なんぞ腹に飲み込んで一切オモテにださない
スタンドプレーでもしようもんなら気の弱い奴は首吊りでもしかねないくらいに追いつめられるようだ
普通の会社でもイジメはあるがそれに比べてとにかく陰湿でねちっこいらしい

らいじめられないくらいこわもてマッチョになればおけ

>>535
年に１、２回しか職場に行かないから問題ないよ。
でも皆勤手当。w
ま、生きてることが仕事だからな。
現代版貴族だな。

だめだ…

自分の身体をビデオに録ったりしてみると理想像と現実のギャップに意気消沈。
もっと、びくともしないような巨大な重量を扱えるようになってガンガン食わな話にならん。

俺はオリンピアを見た後はいつもステをつかいたくなる

疑問なんだが

今俺増量中で59から62キロまできた
平均一日3000カロリー取ってるんだがこれを62を維持するには毎日３０００取らんといけないの？

もっと増やしてからでいいじゃないか

>>539
その気持ちすっげーわかるｗ

カロリー計算めんどくさいんだけど、みんな結構適当にやってます？
何グラムとかいちいち計ってられない

減量してたらしっかりとはかるけど、増量なら気にしないな

>>543
自分だったら、適当にはやらないな。

食欲にまかせて適当に食ってると5000キロカロリーくらいとっちゃうんだよな・・・

でも。脂質摂取割合が多いと脂肪が多目につくように思う。

家人のドグマチール飲んだ
いい感じだ

食えばいい。それだけ

一年間増量してから減量って変？

普通

>>546
少な過ぎるでしょ
体重減るぞ

確かに5000は少ないな。
女子か？

野口みずきが毎日8000kcal摂ってるそうだから、女子でも5000は少ないだろ。

野口はｳｴｲﾄもやってて太股けっこう筋肉あるよね
月に1200�`ぐらい走るみたいだから相当食べないと体が持たないだろうね

1200って一か月毎日フルマラソンｗ

おれ高校のとき月間900キロくらいだったよ

ガリヤン相変わらず元気だな。

増量期のトレーニング後はどうも糖質を取り過ぎてしまう
直後にブドウ糖６０ｇ＋プロテイン３０ｇ
１５分後ヤマザキの薄皮アンパン１袋(炭水化物約１２５ｇ)
トレーニング後だからってやりすぎかな？

600

すまん、誤爆w

>>559
別に平気でしょ？

俺は減量してるときでも朝とトレーニング後はカーボ80グラムはとるよ。

>>562
総炭水化物が１２５じゃなくてブドウ糖６０ｇ＋薄皮アンパン５個１２５ｇ＝１８５ｇなんですが・・・

>>556
マラソン選手はマジすげえな
憧れはしないが尊敬しまくる

CLAのんでトレすれば体脂肪をふやさずに筋肉増量できるんじゃないの？
結果として筋肉アップ、体脂肪の割合は減る・・・のか？
試した人いる？

CLAに体感できる程の作用は無い。
筋量増脂肪減の効果があったとしても、食事やトレの効果に比べたら見えないほど小さい。
ビタミン剤の様に、抗酸化・ガン抑制としての作用を"期待"して摂取した方が良い。

最近停滞してきた。アドバイスくれや

なにがどんな風に停滞したか言えや

昨日の晩飯
http://imepita.jp/20071129/239840

すげー

カレーの上に乗ってるのは唐揚げ
こんぐらい食えよ

一瞬グロかと思った

うんこは食えないよ

総重量何kgあるんだ…
俺の胃には絶対収まらないな

４０００カロリーくらいありそうだな

>>575
角砂糖か

増量期のトレ前におにぎり食っても大丈夫だよね？

>>577
だ、だ、大丈夫なんだな

>>578
ワロタｗ

>>569
から揚げの大きさから
カレーの量は実は大して多くないっぽいｗ
しかし下品だな。

ドカ食いは内臓肥大させるだけだしな

>>575
トレ前は米１升食うのが一般的。

>>569
おい、汚いからｗ

今夜の「チューボーですよ」は、チキングラタンだ。
いますぐ見ろ。

とうとう25%超えてしまった。
しかし来年の春頃までに90kg近くまではもっていきたい。
増えんなぁしかし…

因みに277は俺です。

1月 70kg 15%(59.5)
9/3 76.2kg 18%(59.6)
10/1 80kg 20%(63.8)
11/1 82.2kg 24%(62.5)
11/28 85kg 23%(65.4)

8/27のﾄﾚ再開から3ヶ月経過。。

脂肪重量＋3kg
除脂肪重量＋6kg

メモリーが効いて現在ここまではまずまず。
しかしこっからが増えん。。。

せんせｰ!
体重は増えてきましたが財布が痩せてきました!

>>586
マッスル北村食事法でも試したら？

>>587
お前増量と(財布の)減量を同時に出来るなんて神じゃん

ふふ・・あなたウマいこと言うわね
そういう人・・・好きよ

>>590
こういう人もす･き･よ…

増量期はトレーニング頻度を減らしていっぱい食う！今日はトレオフで、焼き
鳥50本にご飯２合を食べた

>増量期はトレーニング頻度を減らしていっぱい食う！

脂肪増量割合増大方法

お前がそんなでたらめ言うから不安になってジムに行ってしまったじゃないか！じゃあ中頻度 高強度でどうだ！

夕食にササミとジャガイモニンジン 玉葱たっぷり
入れたホワイトシチューを餅米を炊いたご飯２合に
かけて食べた。完璧な気がしてしかたない

6月　73kg
今日 78kg

最近動きが鈍くなってきた
このまま突き進んでいいのか不安だ

半年で10kg増えたけど、ただデブかな？


http://blog.livedoor.jp/saotometti/

オーブがうつってる

ダイエット板じゃないんだから体重より体脂肪率を気にしろって

>>597
ＧＪ！！
おもしれーーーーーーーーーｗｗ

ttp://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
増量期からの変遷がみたいならここだろ常考・・・

こういうの見るとやっぱ継続は力だなーって思うよな・・・
ってか凄いなこの写真ｗ全部同じ姿勢だよ。俺も写真とっておこうかな

久々に見たけどずっと更新されてるんだなこれ。
しかし1番上だけ見ると3ヶ月で異様に老けたように見える。

2004年12月辺りから大きくなりだしてるけど増量し始めたのかな？
励みになるなぁ

この人ボディビルダー？それともただの趣味？

すげーな。とくに2〜3ヶ月目で平均的な体格よりカッコヨクなってるし
5ヶ月目であんだけ腹筋パンパンに見えるのは奇跡じゃないか

これはステ使ってる？

ステは知らないが
人種の壁を感じた・・・やっぱ外国人すげー

>>588
例えば、いっぺんに卵白30個だと蛋白質だけで130gくらいか。
普通どう考えても脂肪に変わるだけだと思うけど、分解吸収能力も尋常じゃなかったのかもね

肌きれいになるから黒酢飲んでんだけど、なんか筋肉をつけるのにさまたげになってないかな？

誤爆

肌をきれいにするにしても筋肉がつく妨げにしても、ほとんど影響しないレベルだと思う。

明日から一日にたんぱく質300グラムとるわ。

いや、黒酢はマジで肌綺麗になる
あと体臭が全く消えた
3日風呂はいんなくても無臭でいられる

風呂入れよ
風呂入れよ

>>614
体臭消えるってマジか。
プロテイン飲み始めてたから
体臭がきつくてしょうがないんだわ・・・
ほんとうなら俺も飲もう。

>>613
300倍トレーニングで追い込めよ。

体の匂いがエロくてセクシーってよく言われるよ体臭もありだよ

>>617
そんなに追い込むのか、頑張らないと

>>605
ただの趣味だろ。
こんなガリガリだったら日本でも予選落ちだな。
それにしても異常な細さだな。
男で体重120kgないやつはホモ。

>>618
お前キモイから書き込みしないでくれる？ｗ

ギガウェンディーズを１３個食ってしまった。(^_^;)

明日はこれを食う予定。
ttp://mainichi.jp/select/wadai/graph/1211_2/9.html

たったの2097kcalだから５人前は軽くいけるな。

３ヶ月で(筋肉だけではなく)12kg増せるかな？

ステ入れれば簡単だよ
俺は一年で30kg増やしたよ
長期間射てる注射タイプが良い

注射と経口とインスリン併用すれば簡単だろ

12kgなら1ヶ月で増やせるだろ？
ほとんど脂肪だろうけれど。

やばい、ブタになってきた

はげてきた。
まだ２０歳なのに

>>629
ステ使った？

使ってない。

>>629
遺伝

>>614
黒酢を飲み始める頃には色々と無意識のうちに肌に気遣うからじゃね。

米食いまくって5ヶ月で10kg以上増やした。
今までのズボン全部ウェストあわなくなったから、パンツ（下着）もズボンもベルトも買ってきて
太いパンツにあう靴もってないから、昔はいてたナイキダンクひっぱりだしてきた
そしたら「厨房みたいｗｗｗｗ」ていろんな人に言われた・・
童顔だし、トレーニング前は細身のカッコでブーツばっかだったから余計そうみえるらしい
増量期に服のサイズ大幅に変わる人たちは、どういう服装してる？

>>634
増量用時にズボンはゴムのやつね。
デニムなんかは履けないわｗ

晩御飯やきにくなんだ。

これから晩御飯を考えるんだ。
何にしよう。

>>637
ﾀﾞｼ鍋。

>>634
ジーパンだとピチピチだから俺はカーゴパンツ又はバギーパンツ履いてる。上は殆んどゴールドジムのスウェットｗ

増量期ゎトレ中orトレ後オール鎧なりｨｯ！

サッカーユニ着てたら、ラグビーの選手と間違われた！

>>635>>639
やっぱ機能重視な人が多いのね
いかつくてごつい人ならラフな格好でもかっこいい
俺170なくて童顔だから↓こんなかんじ
http://www.yarennoka.com/fighters/detail.php?id=1195378596
おっさんが中高生のファッション着てるみたいになる

10/15
体重　　73.7kg
筋肉量　56.7kg
脂肪量　13.9kg
12/15
体重　　78.6kg
筋肉量　59.3kg
脂肪量　16.0kg
初めてなんですが脂肪付きすぎですか？今、体脂肪率20.4％なんで絞ったほうがいいですよね？あと、この結果は成功と言っていいのでしょうか。アドバイス下さい！

↑
身長は？
160cmと170cmじゃあエライ違うよ。

すいません、身長は168cmです

>>645
その身長でその体重と体脂肪率だと結構プヨってる？

はい、腹周りがやばいです。
チ力ラ入れるとうっすら割れてるのが
わかります

あんまり脂肪付けすぎると、絞るのが大変になるからねぇー

冬なんだから気にしなくていいじゃないか

>>648
増量期の意味分かってる？

>>650
増量中に脂肪つけないってのはムリだが
増量期とはいえ食事内容に気を使って
できるだけ脂肪がつかないで済むようにするのは正しいだろ
体質にもよるが増量期だからなんでもありで喰いまくるってのはちと無謀じゃないか？

もっともトレ初心者みたいに筋肥大させたいけど太りたくないとか言って
必要カロリー摂取できていないのは確かに問題外だと思うけどな

>>651
同意。必要カロリー摂取はあたりまえとして、
脂肪をいかに付けないようにするかは永遠のテーマだからね。
仕方なく付けてるだけであって。

>>650
おまえがわかってない

>>650がどういう意図で書いたのかを知りたい。

トレ暦半年ほどなんですが、体脂肪が落ちなくなったので
一度増量してみようと考えています。

みなさんは増量するとき、どれくらいの増量期間で、体重が
どのくらい増えて、そのうちどれくらいが除脂肪の増加分ですか？

食事内容や、トレ内容などによって個人差が大きいとは
思いますが参考までに聞かせてください。

増量期にトレや食事で気をつけていることを教えていただけると
さらに嬉しいです。

よろしくお願いします。

あげ

今から忘年会あげ

今日からバルクアップはじめます。

まあがんがれや

正月休み入ってから体重4キロ増えました。腹がビックリするほどメタボっぽくなってきました。
ベルトの穴もひとつ増やさないときつくなってきました。
この調子でドンドン体重増やして同時にトレーニングも怠らない様に頑張って夏にはまたがっつり脂肪おとしたいと思います。

どんだけだらけてんだよｗ

>>659
それってあんま意味なくね？

普通四ｷﾛも増えるか？

>>661
意味ない事ないですよ〜(^ω^)

>>662
本当、朝から晩まで酒と食べ物、特に肉、菓子などかなりの高カロリーな物食べまくりました。
うんこがまだ出ないから出れば少しは体重減るだろうけど、それでも腹の贅肉みると間違いなく肥えましたね(^_^;)

ボデービルの８月大会に出る参加者はいつぐらいから減量期？
それと酒はやっぱだめかな　禁酒しないと

確か酒スレあったと思うょ

>>664
4〜5月くらいから調整に入るんじゃないかな？詳しくは分からないわ…

俺はベンチの大会しか出ないからわからないな。

おれも１週間で８キロ太った。
うちの田舎は餅を噛まずに丸飲みするイベントがあって毎日２升は持ち吸ってたからな。
明日からトレ再開だがトレベルトの穴足りないかもな。

謎のイベントｗ

餅丸飲みは、TVで見たことあるかも。
ホースみたいな長いのを吸ってたｗ

増量を始めて三ヵ月になるんだ｡少しずつ増えていい感じなんだが
腹を見ると更に増量する決意が鈍る･･･｡
まだベルトの穴を増やしてないしジーパンもはけるけど｡
あと五キロは増やしたいんだがなｰ

内臓脂肪を増量してるのかよ！
意味が違うｗ

もっとハードに鍛え上げろ！

内臓脂肪って有酸素で燃やせますか？

新年会で飲み過ぎると満腹中枢がやられてしまうので、ついついマクドでメガたまごを２９個とかオーダーしてしまうよね〜
実際食えるのはその半分ぐらいだが・・・

今日、１０個食べたら飽きたよ…


ポテトはＬ１個で十分。

メガたまご、1個846カロリーだって！
29個で24534カロリー。
10個でも8460カロリー。

死ぬよｗ

1個辺り塩分2.4gが超凶悪ｗ
腎臓はお大事に。

ﾌｧｰｽﾄﾌﾞｰﾄﾞか、
もう一年ぐらい食べてないなぁ・・・やっぱりｶﾛﾘｰ摂取にはお手軽かな？

まあそうだろうけどファットでカロリー稼ぎまくってもかなり無駄が多くて、
筋肉増量には効果なく脂肪がつくだけって割合が多くなると思う。
増量でもファットは避けて、ガンガンカーボでカロリーとらないと。

やっぱ>>57に近いバランスでカロリーオーバーして初めて効果があるんじゃない？
ファットだけ十分過ぎるほどとってても、カーボやプロテインが足りなければ
カロリー摂った割りに筋肉増えず無駄につく脂肪がかなり多くなっちゃうと思う。
脂質は消化も負担かかるみたいだし。

なるほど、やはり炭水化物かー。

白ご飯最強だよ。

ただトレ後にはプロテインと一緒に食べる気がしないのが難点。
プロテイン+粉半分の減塩カップラーメン/そばが良い感じ。
ステロイダーバリーボンズもカップ麺信者。

プロテインかけご飯

うまほー！

素直に卵かけようよ卵・・・なめたけも加えたら最高

でも卵って生だと利用率が激減だからなァ

俺は増量サイクル時には5000cal以上は喰うね
もちろんステ入れての話だ
なしでやるとデブにしかならない
大量のプロテインも意味をなさなくなるし
12週間のサイクルで15〜20�`増量する
超高カロリー炭水化物食と週一の注射でムキムキマッチョの出来上がり

>>687
たったの５０００ cal　かよｗｗｗ
おまえ５ｋcalしかくってねえぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

5000 cal　に抑えるとかｽｺﾞｲなｗ

ステ使うとか腐ってるな。

ステ使わないと大量のたんぱく質は意味をなさなくなる
ナチュラルなら一日60gでも多いぐらいだ
蛋白同化作用があるからステ入れるんだよ
一日300gのプロテインとテストステロンで体重100kg体脂肪率15%以下の
凄ざましい体の出来上がりだ
増量、増量って言っても脂肪で増やしても仕方ないんだよ

山岸もプロになって物凄い発達したね
やっぱりｽﾃの力は凄いんだろうな
ｽﾃ使ってる人の補助とか経過観察とかしてみたい

でも山岸は米国で逮捕されたからなｗ

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具

>>688
禿ワラタw

白ご飯最強だよ。
ってことはキナコ餅食うとプロテインかけごはんってことだな！！

>>691
妄想丸出しだな。そんなこと書いてて恥ずかしくないのか？

結局ステ頼みじゃん。やっぱ終わってんだよ

プロテインと白ご飯は合わない・・・うげえええええええええ

おにぎり




具はプロテイン

ふりかけ用プロテイン近日発売

おにぎり食べてお茶の代わりにとプロテイン飲んでる｡普通だと思ってた･･･
小学校ん時は牛乳飲んで飯食ってただろ!

今でも普通に牛乳とご飯一緒に食べてる
昨日の朝はゲイナーとおにぎり4個と卵焼き

a

>>702
うちは私立で給食は有名ホテルが入ってたので、そんな下品な食べ方はしない。

>>705
お前は人間が下品だな。

目の前に、スイーツの400ｋcalと、揚げ物の400ｋcalがある

どっちも「敵」とされるものだけど、どっちのほうがより有害かな？

トランス型

>>707
両方食ってもたかが800 kcal。
１日のカロリー摂取量の１０分の１に過ぎない。

8000カロリーってすげー

猪木が毎日15000kcal食ってたんだから、われわれはせめてその半分は食わねば。

俺は一日10,000カロリーは摂る様にしてるな。
3ヵ月で7.5キロアップしたよ。
今ニートだから、まあこれ位が基本かな？なんて思ってるよね。

とりあえずガリの為に1週間の食事メニュー誰か考えてくれ

よーし俺がお勧めのメニューを書いてやろう。
朝は面倒なので牛乳1リットルにバナナ2本とハチミツ、ドバドバ入れてミキサー
昼、すき家でメガ牛丼豚汁サラダセットに温玉二つ
夜、好きなもので良いが最低1300カロリー以上たんぱく質60g以上とれるメニューで。
間食、プロテイン40〜50gを果汁か野菜ジュースで二時間半置きに
寝る前プロテイン40〜50gでココアと牛乳500ccで。
こんな感じで行け。

山岸のﾒﾆｭｰ
ﾌﾟﾛになってｺﾝﾃｽﾄに向けてﾀﾞｲｴｯﾄを始めた時のﾒﾆｭｰのようだ

０９：００ ご飯３００ｇ、焼き魚一尾、納豆１パック、温野菜
１１：００ 全卵２個、卵白４個
１３：００ ご飯３００ｇ、牛赤身２００ｇ
１５：００ ご飯３００ｇ、牛赤身２００ｇ
１７：００ 全卵２個、卵白４個
１８：００〜２０：００ トレーニング
２１：００ ご飯３００ｇ、牛赤身２００ｇ、温野菜
２３：００ 全卵２個、卵白４個

■サプリメント（健康体力研究所製品）■
１回目と最後の食後 メガパワーマルチビタミン＆ミネラル１粒、コンディショニングジャームオイル１粒、スーパージョイント６粒
トレーニング前 BCAA１０ｇ、カルニチン１０粒、ホエイペプチド２０粒
トレーニング中 BCAA１０ｇ随時
トレーニング後 バランスミール１パック、グルタミン２０ｇ

まあ薬もどっかで使ってるんだろうけど

ドーピングしてる奴のメニューなどなんの参考にもならない

だからよ、増量、増量って言っても脂肪で増やしても仕方ないんだよ
それはただのデブにしかならない
ドーピングなしのボディービルなんてツマラナイヨ
相撲取りにでも成るおつもりか?
ボディービル雑誌やこの板に出てくる海外のビルダーはほぼ全員
ドーピングしてるんだよ?

職業ならあれだが
趣味でドーピングはアホですね。

ステロイドが悪いものだとは思わない
副作用が酷いだけで
いい加減副作用無しのステロイド開発してくれ

モンブランケーキ、チーズケーキ、プリン、チョコクレープ
メロンパン、鯛焼き、ピザポテト
みんなたべたいねー(｡･_･｡)

バウムクーヘンに生クリーム。
カステラに生クリーム。
どらやきに生クリーム。

おいしいの。

トレーニングの次の日になると、
そういうお菓子が食べたくなるよ。
なぜか生クリームはぜんぜん受け付けない。
あと小豆はお砂糖無しで煮たのが冷凍庫に入ってる。

コーヒーに合うお菓子がいいね。

夕飯はクリームソーダとミスドの予定です。おいしいお(｡･_･｡)
ササミなんかいらないお(^∧^)

たんぱく質とれよ

>>725
今日はアイスクリームに生クリームとチョコレートソースを
かけて食べるお(^∧^)イチリットルのバニラアイスが主食だお。
タンパク質補給にはアーモンドをたくさんかけるお。トレーニングを頑張った自分へのご褒美だお( ^ーﾟ)b

>>726
はは。
なんだか、かわいい。

バルクアップしてたら７５ｋ：体脂肪１７％から８５ｋ：体脂肪２７％になりました。
これでも減量せずに体重増やすべきですかね？
トレ３年目の４５歳・ボディービルダーくらいの体格を
めざしてるんですけど・・・

>>728
除脂肪体重減ってない…？

>>728
ただのデブやん

>>728
減量は普通100kg超えてからでしょ。

>>728
ちょｗ

トレ３年目で何故そんな事に

分かりません・とにかくトレして体重を増やさねばと思って・・・・

>>728
バルクアップ前　除脂肪体重：62.25kg　脂肪：17.25kg
バルクアップ後　除脂肪体重：62.05kg　脂肪：22.95kg

ネタだとしても正直わろた

笑う以外ないもんな

こういうのを見るとｱｲｱﾝﾏﾝに書いてあった
体重の増加よりも使用重量の増加を重視しろってのに納得

735だけど、ミスってた。すまん。

バルク前　除脂肪体重：62.25kg　体脂肪：12.25kg　合計：75kg
バルク後　除脂肪体重：62.05kg　体脂肪：22.95kg　合計：85kg

だったよ。

さっきCoCo壱で建設作業員風のおっちゃんがライス3500グラムを平らげてたが、ガリガリだったぞ。
マッチョなおまえらはその倍ぐらい燃料が必要なんだろ？

増量期は米の量増やすくらいしかしてない

>>739
ちょうど俺の３時のおやつと同じくらいだね

ギャル祖ね体質だろ

ライス3500グラムってどれぐらいの量だろう
重さで言われてもいまいちピンと来ないよね

>>743
だいたい一回口に入れる量が100gだから35回分だな。楽勝だろ

>>744
次に飯食べるときに回数数えてみるゎｗ

>>743
大した量じゃないな。
トレーニーなら腹の足しにもならんわ

>>743
ファミレスのライスがだいたい200グラム、焼き肉屋とか
の一般人用茶碗だと250〜300ぐらい。佐藤のごはんが250ぐらいだった気がする。
まぁ通常の茶碗（一般的にはラーメンどんぶりと呼ばれてる）４、５杯ぐらいかな。
はっきり言っておやつレベル。

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

米3500g＝約5250カロリー
どこがおやつレベルだよｗ
糖尿レベル。

w

ラーメン丼４、５杯か。
一日トータルでならそれぐらい食べてるな。
朝と昼に一合ずつ。
夕方頃と夜に食べる分で二〜三合
一日に最低でも四合は食べる。
もちろんそれ＋オカズとか。

でもオレ全然細いよ。

ウェイト板では
茶碗＝ラーメンどんぶり
どんぶり＝バケツ
が常識。
だからライス3500グラム＝どんぶり飯一杯と呼ぶ

>>749
5kｃａｌかよ・・・1日1トンくらい食べなきゃだめだな

5250　カロリー　って、
そりゃおやつにもならねぇよｗ

栄養学的には1kcalを1カロリーと表記することもあるじゃなかったか？

>>755
KcalのことをCalと表記することはあるけどね。
特にウェイト板だとポンドやらカロリーやら、いろんな単位があるので、
それくらいは正確に表記してもらいたいもんだ。

誤解しようがなくない？

揚げ足取らずに普通に脳内処理すればいいのに

今日はぎゅうどん

>>757
確かにこの板では１日に20000キロカロリーぐらい食べるのが一般的だが、仮にカロリーと書いても200キロカロリーのことだとは誰も思わないわな。

>>752
おいおい、どんだけ小食なんだよ？
女子供の基準だろ、それ。

ウェイト板では
小鉢＝ラーメンどんぶり
茶碗＝石うす
どんぶり＝ドラム缶

だろ？
丼飯って言えばドラム缶一杯分だぞ。

ちなみに牛焼き肉一人前＝牛一頭

フランス人の男性平均身長183ｃｍ
オランダ人の男性平均身長181ｃｍ
日本人の男性平均身長175ｃｍ
2007年度、最新データが厚生省から発表されました。
ボディビルダーの多くの男性達は殆どが平均以下ということになります。
男性としてのプライドをズタズタにされた方が多いでしょうが
覚悟してこの激しい現実を受け入れ悲痛に暮れることを我慢して独身生活
という現実を受け入れ余生を送ってください。
結婚相談所のデータによれば「男性の身長は175ｃｍ以上」という女性たちの
要望がもっとも多いのが事実です。
この身長をクリアしなければ御結婚できない方が全国の結婚相談所では
多く見られます。 これが激しい現実です。
バギーパンツ履いてる奴は貧乏臭い。
チビでコロコロしていてあんなデザインのわるいズボン履いているから。
土方の服やとびの格好に似ている。
お見合いパーティーで
典型的な170ｃｍ以下のチビデブ体型で真っ黒で80から90ｋｇくらいで
バギーパンツ、タンクトップ姿で行って告白しても
「ごめんなさい」で断られる確立高いな。幾らハンサムでも。
ホモにはモテルが。それくらいのチビデブビルダーはモテナイ。低年収多いだろ。
チビでコロコロしているから。
チビで真っ黒なモンキーと思われる。
チンパンジーのパン君なら女性から可愛いといわれるがチビルダーなら
キモイといわれるのが常識。
だから40位で独身のチビルダー多い。月ボのプロフみると
独身多い。

とりあえず
チビの集団を見つけようとすると
手っ取り早い方法はボディビル大会に足を運ぶ事だね。
小さい小男等がタムロしているからね。
小さい小男集団を見つけるにはボディビルジムに行く事だね。それが一番の手っ取り早い方法。
マジで平均身長以下の連中がタムロしているからね。マジで。
ちいせぇ。
背の大きい大男集団を見つけるとなると、手っ取り早い方法は
高校、大学のバレー部、バスケ部のいる体育館に行けばいいね。
大男、ノッポ等がタムロしているからね。
この人達こそ、本当の意味で「デカイ！」と言える人だね。
胸を張って「大きい！デカイ！」と日本語を間違えないで言えるね！
しかしチビばかりの、平均身長以下の小男集団大会、ボディビルを見ても
けして、デカイと思える人は皆無だったね。印象として出る言葉は「小男」それだけ・・・
「小さいミゼット」「チビデブ肉団子」「デカくない、小さい」「こっぱずかしい！」「これでデカイ？！情けね！」
そんな印象の小男ばかりでした・・
これが非情な現実です。

牛焼き肉定食
ごはんドラム缶一杯、牛一頭、豚汁臼杵一杯、
ダチョウの卵一つ、クヌギの木一本まるごとサラダ

もう飽きた。

日本人男性の平均身長172前後じゃん
今の高校3年の平均身長も170.9みたいだし
何でこのｺﾋﾟﾍﾟの人は175って捏造したん

32:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/01(金) 16:47:56 ID:RYyEpxw60
まあ、アメリカ人のバーベキューへの思い入れは凄まじいものがあるからな。
海外赴任中に取引先のデブに、ディナー奢ったお礼に誘われて、嫌々行ってみたんだが、
まず肉が凄い。キロ単位で塊で買ってくる。手土産に持ってった肉をみて「それじゃ足りないよ、
貧乏人」という顔をする。ｴｺﾉﾐｯｸアニマルはいつまでも肉食には慣れないらしい、みたいな。
絶対、その肉4キロより、俺が買ってきた肉500gの方が高い。っつうか、それほぼ脂身じゃねえか。
で、デブが肉を切る。やたら切る。不良風のデブ娘とデブ息子もこのときばかりは親父を尊敬。
普段、目もあわせないらしいガキがダディクールとか言ってる。郷ひろみか？　畜生、氏ね。
鉄板も凄い、まず汚ねぇ。こげとかこびりついてる。　洗え。洗剤で洗え。つうか買い換えろ。
で、やたら焼く。焼いてデブ一家で食う。良い肉から食う。ゲストとかそんな概念一切ナシ。
ただただ、食う。デブが焼いて、デブがデブ家族に取り分ける。俺には回ってこない。畜生。
あらかた片付けた後、「どうした食ってないじゃないか？」などと、残った脂身を寄越す。畜生。
で、ﾃﾞﾌﾞ一家、5ｷﾛくらい肉を食った後に、みんなでﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸとｶﾛﾘｰｶｯﾄのビールを飲む。
「今日は僕も飲んじゃう」とかﾃﾞﾌﾞ息子が言う。おまえ、酒どころか絶対薬やってるだろ？
ﾃﾞﾌﾞ娘も「ああ、酔っちゃった、あなた素敵ね」とか言う。こっち見んな、殺すぞ。
デブ妻が「太っちゃったわね」とか言って、デブ夫が「ｶﾛﾘｰｾﾞﾛだから大丈夫さ」とか言う。
ｱﾒﾘｶﾝｼﾞｮｰｸの意味がわかんねえ。畜生、何がおかしいんだ、氏ね。

まあ、おまえら、アメリカ人にバーベキュー誘われたら、要注意ってこった。

>>761
笑ってしまったｗ
そういうの嫌いじゃない

>>761
後半のカロリーゼロのあたりが最高にいいわ。

建設関係のおっさん最強だろ。
吉牛で丼１９杯食べたぞ。
ガリガリだったが、前腕だけは血管がうねってたな。

>>760
誰も突っ込んでくれないと寂しいよなぁ・・・

たんぱく質を取ろうと思ってピーナツ食べてたんだけど、
中国産だった。なにかおやつとして手軽に安く取れるものないですかね〜

魚肉ソーセージ

魚肉ソーセージ は安全ですか？

ピーナッツならクルミの方がでかくなれるよ

>>775
脂肪でね。

>>767
ダディクールw

106 2007/10/09(火) 11:27:22 ID:cxJN4lQY
ガリヤン◆7RlXmyIevA

君たちに絶望を与えよう。

尿管結石を予防するには
寝る前には胃を空にする。
タンパク質をとりすぎない。
ビタミンＣをとりすぎない。

寝る前にプロテインを飲んでる奴は地獄の尿管結石への道へ。
ちなみにアメリカ兵がアフリカ遠征先で約2年間コンビーフ生活をし、結石になる人が続出した。その時兵達は銃で撃たれるより数倍痛いと悶絶したらしい。

マッチョどんまい

>>778
阿呆のレスを突然コピペしたりしてどうしたんだ？

寝る前に毎日牛肉の赤身500グラムを生で食う生活を20年間続けてるが結石などできてないぞ。

できるやつはもともと障害がある不良品を親につかまされたんだろ。（爆笑）

>>764
おまえ、減量期か？

俺は昼飯は焼き魚定食だったけど
クジラ1頭に10tトラック一杯分の飯だったけど
足りねーや。

>>781
つまんね。

体はきんもー☆
頭脳は子供

>>781
くじらは魚じゃないことに気付よ

>>781
減量期だよ

俺は168センチ70キロ12パーまで増やした！
まだまだガリの部類だが、何年かかってでもデカクなるわ、

質問です。
減量の時はカロリーが赤字になり、カタボルからこまめに分けて食事。
増量はカロリー黒字だからあまり分ける必要はない(五回ほど)でいいですか？

結局増量の時で差が付くんだよな。
オフだからといってケーキだとかドーナツとか食いまくってる人。
ビルダーにいるのよ。
オフ１００キロオン７０キロとか。もうそういうのみると
アホなんじゃないかと思うよ。

五回でも結構分けて食事してるほうなんじゃないの？
お相撲さんみたいに２食の人もいるでしょ。仕事忙しいとかでね。

食事を複数回に分ける理由は、低回数ドカ食いだと
脂肪が蓄積されやすくなるね。高回数で分散させることで
血中のたんぱく質を常に一定にしカタボリを防ぐと。
で一回の食事におけるカロリー過剰摂取による脂肪の蓄積を防ぐと。

>>788
お相撲さんてのは部屋での食事は2回だけど
間食やらラーメン食ったり寿司屋に連れてってもらったりしてるからそれも考慮に入れんといけんよ。

友達のボディービルやってる奴は
滅茶苦茶パワーあるんだけど燃費が悪すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
引っ越し手伝って貰ったんだけど、1時間置きに腹減ったというｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
余ってたモチ喰わせたんだけど、2kgも喰ったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
からだおかしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>791
それは燃費がいいと言うのだよ。

>>767
わろす

燃費を一般的な燃料費と捉えるなら燃費が悪いであってるだろう
燃料消費率で考えるなら大きい力を発揮しているようなので燃費が悪いとは言えないだろう

はい

オンとオフの体重差は3kgくらいやねぇ

軸丸

>>794
いやいや、人間の場合は同じ量の燃料でも燃やせる量に個人差があるんだよ。
やせの大食いは食った分をほとんど全部エネルギーに変換できているが、デブは食った分を全部利用できず残りを脂肪にたくわえやがる。
デブは決して大食いではなく、食った物を代謝できない燃費が悪い体なんだよ。

おはようございます。
質問です。コンテストに出るようなビルダーの皆さんは一年を減量期と増量期を分けてトレーニングされている様ですが、自分は専門的に勉強した人間ではないのでいまいち曖昧で誤って解釈をしていると感じ教えて貰いたいです。
自分は、《減量期》…PFCを考慮の上、低脂肪高蛋白食事制限の徹底、トレーニングメニューに有酸素運動の導入。
《増量期》…高蛋白、高脂肪、高炭水化物の摂取、とにかく太る。トレーニングの重量を上げ頻度を増やす。有酸素運動の休止。

こんな様に考えてます。
基本的な考え方は間違っているのでしょうか？また、間違っていましたら本当はどういう事が減量期、増量期なのでしょうか？
脂肪を落としながら筋量を増やすと言うことは生体的に効率が悪いことから期間を設け調整してるんですよね？

↑すぐ上のレスくらい読め。

>>797
やせの大食いはほとんどｶﾛﾘｰ吸収できてないらしいぞ

>>798
増量期…ステロイドを注射して大量のたんぱく質を取り尚且つ高重量で
トレーニング
減量期…ステロイドのオフサイクル、ステロイドを使うことで筋肉も
増えるが脂肪も同様に付くからそれを削るために有酸素運動を行い
カットを入れる

ステロイドを入れないで増量期を入れることは無駄です、ナチュラルでは
どんなにがんばっても二ヶ月で400g以上筋肉が増えないからです
それ以外に増えたものほとんど脂肪です、醜くなるだけです
蛋白同化作用のあるステロイドを入れることで大量のたんぱく質を
取る意味も発生します

痩せの大食いは、栄養吸収される前の消化ができないの。
だからたくさん食べないと栄養不足にもなるんじゃないのん。
健康かどうかといえば、健康じゃぁないってことだよね。

二か月で4キロ増量
一か月で3キロ減量

これくらいがちょうどいい

俺もそのくらいで増減させてみようかな

>>803
脂肪が燃え始めるのはどんなに早くても減量開始して３週間後だから、そのサイクルはアホ。

脂肪を燃焼しやすい体質にするのに三週間て事ですよね？

>>805って20分以上走らなきゃ無意味とか信じてそうだな

>>807
違うの？
ずっと信じてた

>>808
正解は15分以上歩かなきゃだろ。

面白いのを見つけた。
こんなこと本当に可能なのか？
お前らの見解求む。
http://www.tanteifile.com/tamashii/scoop_2006/07/14_01/index.html

画像だとそんなに増えてるように見えないよね。

みんな、増量期ってただたんに食いまくって体脂肪きにしないで体重増やしてる？
もうこれから太ると夏までカットまにあわないから来月から減量始めるけど、なんか今期はなかなか体重増えなかった(>_<)

>>810
真面目にあるよ。10kg位なら可能だよ

>>812
おれも今年は30kgしか増えなかったから楽な減量ですみそうだ

２７〜８くらいの　減量でつか？

>>812
無闇に体重増やしても意味ないから脂肪は極力つかないように気をつけながら。

俺、アレルギー持ちなんでバルクアップするために食うとアトピーが悪化するorz
医者にはプロテインや過度の食事はアレルギー悪化するもとだしウエイトトレは副腎皮質が疲労するから
アトピーの場合はよくないと言われてしもた,,,しかも米と牛乳アレルギーなのにホエイと米とりまくってるし。
こういう場合どうやってバルクアップすればいいんだろう？体質的に向いてないんだろうけどあきらめたくないな　涙

>>817
漢方の先生にでも相談してみちゃどうかな。
胃腸を良くすることが大事。

>>818
レスありがとうございます。以前に漢方の先生に相談したところたんぱく質と炭水化物の過剰摂取は
今すぐやめなさいと注意されてしまいました。漢方も飲んでるんですがなかなかよくなりませんね。
大豆アレルギーはさほどひどくないみたいなのでホエイをソイプロテインに変えようとも思ってるんですが
イソフラボンのエストロゲン効果が不安なのとホエイに比べてアナボリック効果が低いとの話もあるので不安です。
当方、ハードゲイナーでもあるので・・・　
もしくはプロテインをとらずにmusashiなどのアミノ酸だけでバルクアップすることって可能ですかね？

>>819
十何年か前までは少なくと日本ではソヤプロテインしか流通してなかったよ。
みんなソヤをがばがば摂ってバルクアップしていた。
ホエイと少しは違うんだろうけど、そんなに気にするほどじゃないと思うよ。

>>819
趣味の一般トレーニーならそんなに極限の発達を求めなくても
アレルギーの出にくい蛋白源から一般人程度か少し大目くらいの
蛋白質をとって気長にやればいいんじゃないの？健康が大事だよ。
コンテストで勝ちたいってんなら命を削るしかないんだろうが。

大目ってなんだ、多目ね。

大目より　ソヤのほうが　・・

>>821
趣味の一般トレーニーはこの板に来る資格がないはずだが

>>824
トレーニーって言っちゃうとフィットネス版なのかな？
まあ、痩せたいとか健康のためとかじゃなくて筋肉を目指していれば
本格コンテストビルダーじゃなくてもここでいいんだろ。

>>825
週に５回以上ジムに行くか行かないかだな。
まあ行かないやつなんていないと思うが。

社会人アメフト入ったんですが未経験なTEをやることになりました。
170cm/72kgしかなくとてもじゃないけど務まる気がしません。

体脂肪は維持したまま増量するより、一旦アホみたいに増量してから絞る方が良いですかね？

体脂肪増やすメリットないよ。

今日　おもいっきりで　食事中に甘い物食べて　別腹を無くすって言ってたけど　逆に　満腹から別腹作って　また食べるってどう　説明へたでｽﾏｿ

バルクアップの仕方間違えるとただのデブのできあがり。

バルクアップのやり方やコツを教えてくれ。

甘い物や脂質ばっかものは避け健康的な食事でカロリーを増やす
かな？

バルクアップのコツは、低脂肪、高たんぱく低カロリー、お米を
大量に食べることだ。バルクあげるんだからといってドーナツや
ケーキ、アイス、パン、ラーメン、など高脂肪、高カロリーなものを
食べるから脂肪だけで体重を増やしてしまうんだよ。
これを防ぐためにビルダー食を食べないといけないんだよ。
ビルダー食がハードで美味しくないのはこれが理由なんだ。

>>833
>>827です。今日は一日四食(全部自炊)に分けて、
お米２.５合，玉子２個，納豆１個，鶏肉500g，豚肉100g，寝る前にプロテイン
を食べたんですがまだ食べた方が良いですかね？
週４でジム、週１でアメフトに行っております。
米食え肉食えなどアドバイス頂けると助かります。

>>728
やべぇw糞ﾜﾛﾀw

>>834
833じゃないが増量するなら全体的に量が足りないと思う

>>834
確かに全体的に量が少ないと思うよ。
まず米が少なすぎだよ。どれくらいの期間で何キロまで
増やすのか分からないけどそのスペックだと米は一日5合は食べたほうがいいと思う。
肉の量はまあまあいいと思う。
肉は安く量食べるなら国産胸肉皮なし800グラムくらい食べたほうがいいかな。
あと卵は生卵トレ前5個トレ後5個がいいかもね。全卵で。
あと野菜、果物、繊維質、いろんなたんぱく質をとった方がいいと思う。
これくらい食べてるとプロテインは必要ないよ。
低脂肪低カロリー高たんぱくの食事を回数こなして結果的にトータルで
高カロリーを一日で摂取するというやり方ね。

>>836-837
なるほど有り難うございます。
あまり体型やアジリティは変えたくないのですが、最低でも170cm/77kgにはしたいんです。


質問ばかりで申し訳ないのですが、
トレーニング出来ない日でも食事量は減らさずに摂るべきでしょうか？

アメフトしてるならバランス良く6食ぐらい食ったほうがいいぜ
食事の回数増やしたほうが脂肪を蓄え難くなるし

アメフトならハイカロリーシェイクだろ
牛乳、蜂蜜、シロップ、果物、紅花油、ピーナッツバターなどをシェイクして
1回分、1リットル強、1800カロリーぐらいのやつｗ

>>839
いま五食目食べ終わりました。
全然お腹減らないからきついっす。
てか、こんな時間に食べてちゃダメですよね？
21時までには五食or六食食べないと駄目ですよね。。

>>840
次元違い過ぎｗ

ジェシカ10,000kcalてｗｗ

ジェシカはもう人間には見えない

>>834
なぜ１食分を４回に分けるのかが意味不明。

>>844
１食分を４回にじゃねーだろｗ
ちなみにジェシカは２時間おきに７食で10,000kcal摂ってたらしいｗｗ

>>834
余程華奢なのか？
この板特有のネタじゃ無しに、こんな食事じゃ３日で１kgは痩せるぞ。

>>846
まじですか？フットボールしてる割には華奢だとは思いますが。
これでも食べるのきついんですけどね。。
とりあえず頑張ります。

キモヲタの戯言を真に受けるなｗ

でも2.5合は少ないと思うが。

2、5合を四回だぞ？

>>845
徹底的な高カロリー食とパーソナルトレーナーをつけてのトレーニングか。
筋量を1gでも多く増やしてやろうという気合が伺えるな

>>850
あの食事を日に四回ってことか。
なるほど、それだけの量があったら充分すぎるぐらいだな。

2.5合って小学校低学年の児童が１食に食べる量だよね。

　　　 　 /ヽ　　,
　　　 /´　　｀´ |　　　　　　/ヽ_____／l　
　　　 '､ 　 　 　,l　　　　　 /　　　　　'､
　　/￣　　,_,..ノ　 　 　 　 l　　　　　　l　　そうだな・・・
　 /　　　　'､　　　　　　　_,ゝ　　　 _,.ﾉ
　/　　　　,　ヽ　　　　　ｌ´　　　　　 `ヽ
　|　　　 /`ヽ､`'‐‐-､　_|　　　　　　　　|
　ｌ　　　'｀　　 `￣_,.'　ヽｌ　ｉ　　　　　/ ｌ, 、
　 ヽ､＿_,.　-‐ '' ´ 　 .ヽ`' |　　　　 ｌ.,_,! /
　　　　　　　　　　　　　 ヽ '　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　 `､.,____　　,. ′

>>847
いくら増量期でも食い過ぎたら脂肪ばかり増えるぞ。
オレの目安では起床30分後くらいまでに空腹を感じない場合は明らかに食い過ぎだ。
毎日の食事時間は大体何時頃だ？
それと体重計は持ってるか？

>>847
ふと思ったんだが、一日四食でその食事、その体重で腹が減らないってことは、食事時間かなり詰まってるだろ？
本来なら遅くとも３時間置きには食事したいけど、四食だから４時間置きくらいには食事しろよ。
朝寝坊してるようだったら、一旦起きて朝飯食ってからまた寝るようにすればいい。

っちゅーか俺を見習え

10ヶ月で25キロの増量


http://blog.livedoor.jp/saotometti/

↑この人SEO対策とかしてないでしょ。
検索にいくらキーワード入れても出てこない。

皆さんアドバイス有難うございます。
>>834な食事から一日５食５合を心掛けて摂っております。

ちなみに自分のスペックはこんな感じです。
今月(ベンチプレスMAX87.5kg)
http://www.fileup.org/fup179362.jpg_hsAVlrYINCDc8yg2Xmsn/fup179362.jpg
一月前
http://www.fileup.org/fup179361.jpg_nx6qynO7Rlqw4mcywYqM/fup179361.jpg

来月は75kg/15%にしたいのですが、体脂肪は諦めたが良いですかね？

↑待て。早まるな。
食事は今まで通りのに、就寝前無脂肪牛乳300mlとプロテイン30ｇをプラスする程度で十分だ。これで大体250kcalくらいだ。
２週間様子見て、体重が200ｇも変わらないなら他にカロリープラスすればいい。
一気に体重増やしても増えるのは脂肪だけだ。これだけは絶対忘れるな。

体重2.3k増やして、体脂肪減らすなんて、
筋肉何キロ増やすつもりだよ

今までなにやってきたんだ？
考えてみれば無理なのは分かるだろう？
あせるな、地道にいけよ

>>860
そんなにゆっくり増やすんだ、やっぱり焦るのはよくないね。

>>862
それで体重が増えてなかったら、米0.5合か胸肉か笹身なら300ｇ、他なら200ｇくらい増やしな。
体重は必ず同条件下でマメに計れよ。

>>863
素晴しい意見有難うございます。
>>859ではありませんが、参考にさせていただきます！

>>857

こいつのブログ日付おかしすぎだろ(^^;)
2009年12月31日
早乙女です 　

って何時だよ（笑）

>>865
ブログやってる人で１年後とかの日付に自己紹介とか注意書き書くのは珍しくないよ。

>>864
単にカロリーを300kcal前後増やしただけだよ。
知識ついてきたら三大栄養素の中で、必要だと思う物でバランスよくカロリー増やしていくといいよ。

>>859です。(携帯から失礼)
なかなか増量も難しいですね。
お米は３合にしてこれまで通り肉でカロリーを摂るようにしてみます。

毎日寝る前は低脂肪乳をコップ一杯、ヨーグルト500g、バナナ1本を食べている。

プロテインも飲みなよ

>>868
寝る前は吉牛に行って特盛３杯が定番だろ。
２４時までに行かないと食えないぞ。

>>870
消えろ10000kcal

11 ：無記無記名：2008/03/08(土) 00:56:42 ID:L9iSEBZ0
>>4
谷野も好きなラーメンは９年間食べてないと言ってたから、そんなもんだろ。

>>10
１キロなんて少ない方だろ。
毎朝米を１升食うことを考えたら３分の１以下だ。

>>870
おれはココイチで2800グラムだな

まあ、闇雲にカロリー摂取した結果が>>857の体だ。
とくに2007年12月1日の食事は笑っちゃう。
今の食事にわずか何キロカロリー上乗せなんて言ってるけど、効果薄いと思うよ。
結構こういうこと言う人多いんだよ。マイクメンツアー理論とか言う人
いるでしょ。今の食事にりんご一個を毎日加えて食べると一年間で何キロカロリーで
体重に換算すると何キロだから何キロ増えるとか理論上の数値で語る人。
体感したことないんだよ。取らぬ狸の皮算用みたいな感じかな。
高たんぱく、高炭水化物をガッツリ摂らないとバルクは付かないよ。
カギはどれだけインシュリンやテストステロンを放出できるかだから
個人差は必ずある。
このスレの彼は一日米五合と肉を５回に分けて摂取してるみたいだから
栄養に関してはいいんじゃないかな。

>>873
だから米五合は少ないって。
おまえ、この店で食ったことないのか？
http://kk-try.co.jp/gts.html
米は１食で３キロ食うもんだよ。

米5合っていうと普通のお茶碗10杯くらいか。
一昔前のお米大好きな日本人なら一般人でも結構そのくらい食ってただろうね。
プロレスラーが入門して体を作らされるときノルマがどんぶり20杯だったと
聞いたことがある。吐いたらまたやり直しだったとか。
科学的根拠はよく分からんが、経験則的に効果があるのかもね。俺はやりたくないが。

>>874
天理の学生や高校生御用達だろうなｗ

>>874
死ね10000kcal

20 名前：無記無記名 ：2008/03/08(土) 11:29:18 ID:L9iSEBZ0
>>19
健康な成人男子なら体脂肪率は３％だから無理だろ。

22 名前：無記無記名 ：2008/03/08(土) 11:34:23 ID:L9iSEBZ0
>>21
普通にってどれぐらいの量だ？
キロ単位で食わないとこの板では普通ではないぞ。

おれも学生の頃は柔道部だったから合宿でメシ１０合食わされたな。

食えなかったら木刀でボコボコ。

今だったら警察沙汰だな。

そういえばさっきテレビで高橋尚子が朝から中華を８人前食ってたな。

それ以上減らすと体重を維持できないらしい。

明日どうせ負けるだろうから、引退後はフードファイターで食っていけそうだな。

練習してるからだろ

練習というより高地トレーニングが終了して間もない期間だからだろうな。

>>874
>>おまえ、この店で食ったことないのか？

食ったことねーよ。奈良みたいなクソ田舎行かないしｗ
おまえ奈良人か？よく政令指定都市以外で生活できるな？

>>882
通報しておきました

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2551053

このぐらい食え！

おれは同じ店で大量に食うよりも１食で５〜６軒はしごする方が好きだなあ

高橋尚子は１日6000KCALを取るらしい。合宿のときは10000KCALを取らないと消費に追いつかないとか。ランナー凄すぎる。

つまり、減量の空腹が苦でどうしようもない人は普通に食べて
マラソンすればいいって事だね。

合宿時は毎日のようにフル走るらしいからな。+αで練習あるから当然と言えば当然かな。

野口みずきも5000〜8000�`ｶﾛﾘｰぐらい摂ってるらしいし
きちんと食事制限できない意志薄弱なｽｲｰﾂ（笑）はﾏﾗｿﾝやればいい

内藤大助も昨夜は回転寿司で20000kcalぐらい食ったらしい。
回転寿司というところが内藤らしいな。

>>891
これまで減量してたのにそんなに食えるはずないだろ。死ぬぞ。

>>892
サンジャポで言ってたよ。

低脂質高蛋白な寿司でその量は逆に体に悪いな
量が半端じゃないし肝臓にも悪過ぎ

時速20kmを保ったまま42kmを走るなんてマラソンって凄すぎだろ
普通の人に取ったら時速20kmって全速力に近いでしょ
それなら大量のカロリー摂取は当たり前な気がする

Qちゃん、ヒゲ生えてるが、痩せ過ぎて女性ホルモンが減ってきてるのか？

>>894
試合終わったら一番食べたい物を食べるらしいよ。
友だちのボクサーが言ってた。

いやだからさ、寿司って1カンでだいたい50kcalくらいだぞ。
2万ｋcalって400カンだぞ。回転寿司だと200皿だ。
レスラーや力士でも無理。ギャル曽根なら可能性はあるかもしれんが。

>>898
http://marron-dietrecipe.com/tabearuki/otarusushi.html

おれはいつも60皿ぐらい食うが、内藤のあの細さで食うのはすごいな。

おれは金がもったいないから食べ放題の寿司屋に行くが、だいたい60カンだな。

その後、なぜかこってりラーメンが食べたくなるからはしごする。

でも太れないんだよな。
せめて60kg台になりたいんだが。

>>900
その日の他の食事は？

好きに食うだけで簡単に太れる俺が来ましたよ
気を抜いたらすぐ体脂肪率20を超える

おまえら…
喜んで食いついてくれるとおもったんだが…

Qちゃん途中でうんこしに行ったらしいが、中華料理なんか食ってるから農薬か？

>>903
ほんとに10kgも増えてるの？
見た目10kgも変わってないじゃん

内藤の回転寿司は大食い系テレビ番組の収録だったみたいだな。

１日５食５合生活は良いんですが、食費が。。

一日５合だと一ヶ月お米は１５キロから２０キロくらいかな？
五キロ１５８０円だから１５８０×４＝６３２０
二キロ７８０円の胸肉は１週間４キロ一ヶ月１６キロだとすると７８０円×８＝６２４０
後は野菜５０００円くらいかければいいだろう。
ビルダー食一ヶ月１７５６０円。それ以外、魚を追加すれば２５０００円くらいかな。
まあ、３００００以下には抑えられるだろう。

>>908
それプラス週に８回の合コン代。

お前らリアルに食費とサプリ代どのくらい掛かってる？
オレの場合、米は実家から送ってくるが、それ以外で食費３万前後、サプリ代１万５千掛かってる。
勿論、交際費は０だｗ

最近何を食べても美味しくない。
正直、食事が苦痛。
これは・・・ようやくスタート地点に立てたのかな。

つうか実家に住んでるからビルダー食とか無理なんだよ
米食いすぎ！ってかあちゃんが心配するし
あとプロテイン等を怪しい薬だと思ってる・・・ちゃんと説明してるんだけどなぁ

ちなみに食費サプリ代は>>910とほぼ同じ。うち農家だから米と野菜は家で作ってる。

>>912
母ちゃんは心配するだろなｗ
海外の使ってたら余計怪しいしｗ

>>913
優勝トロフィー持って帰ったら納得するだろ。
アホが趣味程度でやってるから心配するんだ。
そういうアホが生きてることが地球温暖化を引き起こす元凶なんだ。

相撲取りって昼・夜二食のドカ食いだよね？
これは脂肪をつけるためにはいいのだろうけど、筋肉をつけるのには
明らかに不合理に思えるのだがどうよ？
実際の現代の相撲部屋は個人的に間食しなくても
ちゃんと3食以上食ってるのかな？

相撲取りでも特に体を大きくしたい関取は、食事も回数食べるしプロテインも飲むみたい。
こないだ受けたセミナーで栄養士の人が言ってた

高砂部屋などでは朝食も食べるらしいし
どこの部屋の力士でも昼寝の後はずっと食ってるからね
二食って事はないよ

てか、奴等が二食で我慢できるとは到底思えんよね

やっぱそうですか。
筋トレ栄養学関係の本で力士が朝食べずに午前中稽古して
極限まで食欲を高めてそのあと、ドカ食い→昼寝
のパターンを合理性があると評価しているのを読んだことがあるんだけど、
朝飯食わないとか、一日二食とかヘンだよなと思ってたんですよ。
実際には現代はもちろん、江戸時代の力士でも結構回数多く食べてたかもしれませんね。

>>919
朝稽古→食事→昼寝→稽古→食事→食事→食事→食事
って感じじゃないの？

増量期と減量期のPFCバランスを教えてください
できれば増量期と減量期のそれぞれの食事・サプリ・トレの鉄板的なノウハウを
詳しく知りたいのですがどこで知ることができますか？
HPや書籍があれば教えてください

>>921
増量はたんぱく体重の2倍で炭水化物でカロリー調整
減量はたんぱく体重の3倍で炭水化物でカロリー調整

そんなのやってたら増量期にピザるだけだろ。

>>923
トレしろバカ

亀レスすみません。アレルギー男です。
>>820さん
プロテインをホエイからソイに変えたんですが多少症状がおさまりました。
体重も増えるといいな。
>>821さん
ビルダーみたいな体に憧れてトレを始めたので多少の犠牲は我慢します　orz
といっても痒くて日常生活に支障が出ているので無理は辞めました。



カーボなんですが米アレルギーで小麦のみノンアレルギーだったんですが小麦でバルクアップ
し易い物ってなんですかね？一応、米を辞めて今はうどん食べてます。

4月からがんがん増量するぞ!!
ステロイドのバイアルダース買いしたし
注射針も300本用意した
増量期というのはあくまでステロイドあってのものだからね
ステロイドを入れない増量期なんて女の自棄食いみたいなもんだよ

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　））　　　ヽ

>>926
気合入ってるな、死ぬまでがんばってくれ

あげ

これからの時期は除脂肪体重を増やす勢いで体脂肪下げていく時期だ、がんばろう。

俺今年4.5キロ減らすだけでいいから、4月入ってからでいいや

マッスル北村の食事・・・
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm2551053

やっぱ凄いわ。けど生肉のジュースはどうかと

マッスル北村って亡くなった人だろ…
参考に出来ないぞ

北村のオイルコップって油を一気のみすること？

今月のマッスル＆フィットネスに書いてある通りに食えばいいんだよ。
１日１１食。

タンパク質大杉

明日、マッスル＆フィットネス読みに行ってこよう。

北村の食事を全部みたけどすごすぎ。
あんなに食べないとでかくなれないのか？

スーパーサイヤ人のび太じゃん笑

>>938
ステやってなかったらピザだろうな

マッスル＆フィットネスみたぞ、一日に4600キロカロリーぐらい食べるのな。
デブなっちまう

>>941
むしろかなり気をつかわないと4600以下にするのは困難だろ。
外食なんかすれば、１食で軽く3000kcal超えてしまう。

と食うことしか能のない糞豚が申しております

でも実際、
外食ってカロリー高いよな？

外食は油でとんでもカロリーになってるよね。

>>942
10000ｋcal死ね

おれはMRだが、毎晩のように医者と飲み食いしないといけないから軽く10000kcal超えるね。
仕事始めてもうすぐ１年だが30kg太った。

俺はラグビー部だが、毎日10000キロカロリー食えと顧問に言われてる。

そんなに食っていたら、死ぬほど筋トレしないと豚になっちまわないか？

プロホルモン使っても豚になるな

オリンピアビルダーでも6000�`〜8000�`ｶﾛﾘｰだからな
10000も食ってたらこの前のジェシカみたいになっちゃうよ

ロニーやドリアンでなんて４５００くらいしか食べていなかったしな

プロホ入ってても一食で食ったら豚になるよ
ニートになって2時間おきに1000kcalくえばおk

ドリアンでさえ「どんなに多く見積もっても一日に5000キロカロリー以上食べたことはない」らしいよ

納豆＋卵＋ご飯。これ最強。

ドリアンやロニーはしょっちゅうゲストポーズに呼ばれるからな。

リープリの食いっぷりはすばらしいよ。
１度日本にゲストで来たときは象かと思った。w

なるほど、常にある程度絞れていないといけなかったんだ

誘惑に負けてパフェも食べちまったorz

質問なんだが肉食いまくる肉食動物のライオン、トラよりも
草ばっか食ってる草食動物の象が体がでかくてバルクがあるのはどうしてだ？
これ解明すれば体でかくするヒントになるかもしれん。ノーベル賞もらえるかも

これ増量のヒントになるかな？

>>959
おまいは今更何を・・・

つ腸内細菌

>>959
象をマネて野菜を１日50ｷﾛ食え。最強になれんぞ

お前偽者だろ。

50キロｗ

俺はよくビッグボーイにいってサラダバーを食べてるよ

象の野菜はやはり中国産なのかなｶﾜｲｿｽ

ビッグボーイあまり見ないな

俺はフォルクス行って野菜食ってくるよ

ワールドポーターズのビュッフェでたらふく食べてきたぜ！

質問です。
増量期を終えて、減量期に移る時に移行期間は設けていますか？
すぐにスウィッチするのが難しいので　1ヶ月くらいトレ強度は
なるべくそのままで、メニューに短時間有酸素をプラスし、食事は
回数を増やし始めたのですが、これで大丈夫か少し不安です。
アドヴァイスよろしくお願いします。

俺は摂取カロリーを変えないでグリセミック指数を下げる
それでも落ちなくなってきたらFATダウンさせる

あげ

中国は過去チベット人を★１３０万人以上★
を拷問レイプや虐殺した(今もそれは行われてる)

中国軍の拷問レイプ後解放された女性。目がイッてる。

(p)ttp://upload35.com/register/files/83/78.jpg
(p)ttp://upload35.com/register/files/83/92.jpg
(p)ttp://upload35.com/register/files/83/81.jpg
↑
仮に　not image になってても見れますので
(注意)→何回かクリックしてみてくださいね

(おっぱいと乳首を破壊)女性を裸にして拷問
中国刑務所で行われている法輪功学習者への迫害実態(画像)
http://www.epochtimes.jp/jp/2005/10/html/d67889.html

１５歳で逮捕されレイプ拷問を受けたチベット尼僧の証言
http://abetoshiro.ti-da.net/e2030283.html

>>970　レスどうもです
質の検討ですね　とても参考になりました。
トレーニング後の食欲はまあ普通なんですが、その次の日になると
決まって炭水化物を強烈に摂取したくなるので、減量期には低GI値のものを
摂ろうと思います。カタボリックをとにかく避けたいので
焦らずいこうと思います。ありがとうございました。

もっと書き込もうぜ、もりあがれ！

あげ

４月から増量する人って来年の大会出場をめざすのですか？
それとも他に目的が？

摂取カロリーは体重×４０で炭水化物は５０％
タンパク質３０％
脂質２０％

間違いないよな？

それじゃガリるだろ。
体重１kg当たり70kcal、Ｐ：Ｃ：Ｆ＝40：50：10。
これでいいと思う。
てかビルダー食だと自然にこうなるよね？

>>959
草はそこらじゅうにあるじゃん
肉はあんまないじゃん。捕るのにｶﾛﾘｰ使うし群れで分けなきゃだし
でも欧米人はでかいよなぁ・・・

肉食獣はスピードがなければ獲物を狩れないから
あんまり大きくならない。
草食動物はすばしっこさで自分を守っても良いが、
像や犀のようにガタイの良さで自分を守っても良い。

文明人はガタイは大きくても小さくてもどうでもいい。

>>980
男は常にハンター
生きてるうちに何匹女を食えるかで価値が決まる。

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

>>978
マジで？つりだろ？
PFCの順番がPCFになってるのが気になるが

>>983
どう見てもＰＣＦだろ。
プロテイン、カーボ、ファット

>>978
そういう事かｗ
意味がわかったよ。

タンパク質３０ｇを超える食事にはエビオス錠を摂取した方がタンパク質を効率よく使えるようになるもんなんでしょうか？

>>986
気絶するまでトレしてから言え。

トレなんて2セットで十分

人間は食える定量が生まれつき決まってて、その定量食いつくしたら死ぬ説があるが、
そのとおりだとするとこのスレの住人は早死するんだろうな
一万�`�iとか真っ先に死ぬな

医療技術の進歩もあるだろうけど
飽食の時代なのに平均寿命が上昇しつづけている件

平均寿命延ばしてるのは戦争知ってるようなひもじい生活をしていた老人な件。　
老人なんだから飽食ったって食べれる量なんてたかがしれてる。
問題はこの先だな。

今の日本は寿命が下がってきてるよ。健康ブームでアメリカはあがってきてる。

今からかしゃぶしゃぶ食べ放題で楽しみだよ

>>989
死ぬまでの合計心拍数は決まっているらしいが、運動すると早死にするわけでは無い
何故かと云うと、運動により心臓が鍛えられるから
同様に胃袋も・・・

>>994
「ゾウの時間 ネズミの時間」のことだと思うけど、それ違うよ
平均寿命を生きるとした時に、どんな動物でも合計心拍数は同じになるってこと

オリジナルのバルクアップドリンクとか飲んでない？

さっきニュースにワニガメ出てたぞｗ

そろそろ次スレ！

1000なら俺のチンコはカッチコチ

>>1000なら俺のチンコはカッチコチ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。