スクワット始めました11

スクワットについて語りましょう


スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
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>>1
乙

前スレ>>999
その軟骨が飛び出したまんまなんだわ

医者も治せないのか？
いくら脚が素晴らしくても、腰に爆弾かかえて過ごすのはな…
整形外科で「けん引」と赤外線の治療受けてみな。

新スレage

>>5
今は手術すればかなりの確率で治るらしいんだが、２か月位仕事休まなくちゃ
ならんらしい、今は無理。
ハムとケツの柔軟性をつければだいぶ良くなる可能性があるみたいだから、今
は一生懸命ストレッチ中、もし芳しくなければ軟骨(椎間板)を軟くする、とっ
ても痛い注射をするんだと。

痛いっていっても地獄にいくんじゃないんだから、
少しぐらい我慢しろ

>8
へ〜〜〜い(−−〆)

>>7
ヘルニアはオペが成功しても生活習慣病だから再発して当たり前の世界
再発させないためには自分でリハビリについて本気で勉強した方がいいぞ

ハムはもちろん腸腰筋のストレッチも大切
腹横筋と多裂筋の筋トレもすげー大切
ウェイトやってるやつらにはほとんど手付かずの筋肉だ
自分でググるなりして研究してみれ

健康の為には60キロのフルスクワットでいいかもしれん。
松井秀のように

>>10
いや〜、それがね、腸腰筋が片っぽ切れちゃった(-"-)

膝に水が溜まります。
いたい

>>11
今の松井はフルスクワット200以上やれるパワーあるだよ

体重100キロ以上あるしなw

メジャーはステが基本の薬漬けだから

だから・・・何？

>>14
＞今の松井はフルスクワット200以上やれるパワーあるだよ
ウェイト板では仮定の話はご法度だ、やれるか？じゃない、やったか？が全てだ。

野球の話やめよーぜｗ
キチガイを招きよせるからｗ

別に松井の話題とかどうでもいいよ

それではスワットの後にやる種目についての討議というのは如何でしょうか？
私はスク＆スク派なんですが。

スポーツ選手でもビルダーでもスクワット一本やりて奴はほとんどいないだろうな
何らかの補助種目は入れてるはず
刺激を変える（マンネリを防ぐ）意味でスクワットオンリーの期間を設けるのはありだと思う

スクワットの後にやる種目は→スクワット

スクワットの後にやる→スクワット


それスクワットの後に、って言わないから＾＾；
スクワット終わってないじゃん

たしかにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

松井の脚力はいまや競輪並だからフルスクワット200キロできるパワーが
あってもおかしくないな。
ルーキー時と比べても太もも周り全然違うし。当時は66cmくらいらしい。
今は70cmを軽く越えてる

>>25
おめ、空気が読めんのか？　　　あ、わざと？

どうしても野球のことを話したいキチガイがいるな(^^;)

いままで8RMでずっとやってきたんだが、試しに16RMでやったらむちゃむちゃ筋肉痛！
やっぱ普段と違う刺激って大切なんだと痛感した！

夏は暑さもあってかスクワットの調子が悪いよ。

もうすぐウエイトに最適な季節がくるから我慢汁

体重も減るからスクワットに限らず、他の部位も弱くなった。
１０月くらいになると絶好調なんだけど、やっぱり夏は駄目だな。

俺は８月はトレお休みだぞい

スクワット60回×２でバテバテですorz

32 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/08/27(月) 18:55:26 ID:JhWmsppd
俺は８月はトレお休みだぞい

いや32は意外と上級者かもしれないぞ？
なんとなくだがそう感じる

じゃあおでも来月休もぉ

うぬぬ…負けてはおれんな…！
ならば俺は再来月も休むッ！！

やる気無いだけじゃん　

1ヶ月トレ休むやつの気がしれん。
俺は毎日やるか、中3日が限度だな、あけるにしても。

いや　でも2ヶ月に1週間ぐらいわざと休むっていうのは基本だよ
3ヶ月に1週間でもいいけど　　長い目で見たらこっちの方が効果あるんだってさ

週2回から一時的に2週間に1回に変えたら停滞を
抜け出せたこともあったから休むことは大事だと思う。

体を休ませないのは初心者だけだろ、効率悪いだけ
　
もしくはユーザ

慢性的な疲労と急性的な疲労は分けて考えるべきなんだよ。

ユーザだからこそトップビルダーは長期の完全休養入れるだけで
普通のトレニーはそんなの必要ない

お前は休まんでもいいのなら休まんでも良い、こっちが休む事にいちゃもん
つけるな、アホンダラ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットやると心拍数が上がりまくるんだけど何か対策あるかな？

>>46
チューブスレにいるみたいだけど、スクワットもチューブでやってんの？

>>46
長く続ければ君にもいずれ分かる時がくるだろう

>>48
やってるよ。

足がだるい

>>47
太腿は第二の心臓ってくらいだから無理っしょ
対策としては心拍数が上がる前に止めるくらいしか

体脂肪を下げながら脚を太くする方法などありますか？

>>53
まず、自分のプロフィールを書かないことにはアドバイスのしようがないのだよ

年齢32歳の男、素人童貞
身長175センチ体重70キロ
バーベルスクワットMAX100キロフル

>>55
一例を示す。
基本的にはフルスクワット、少し違う点はトップポジション(立った状態)で
膝をロックさせない、そして止まらない。これを連続で７〜８回程度出来る
重量を設定し上記の方法で限界まで行う。その後ラックに戻さずに休憩し、
また２回、３回と続ける、最後にトータル２０回になったところで１セット
終了。

まずはファッションセンス、それ系の雑誌を買い漁って勉強しよう
服装と眉とか髪型だけでもけっこう見栄え変わるもんだ
次に異性との会話に慣れること、おもろい話題を収集しとくこと
ブ男なのにモテルやつを観察しろ、そして分析して吸収しろ
とにかくがんばれ、健闘を祈る
　
あ、マッチョはポイント低いからな、念のため

>>57
おいお前、顔にウジ虫ついてるぞ

>>56
それが脂肪を落としつつ脚を太くする方法ですね？
実践してみます！

>>57
見た目のファッションより肉体的にカッコよくなりたいのです

>>59
追加
最初は１セットやって次のセットは組めないと思う、馴れて来てから多セット
組めば良い、但しその場合でもセット間のインターバルは１５分以上。

ネタ乙
そんなんで脂肪は減らない

>>61
理由を言ってもらおうじゃないか？

>>61
まだかい？

SHUT UP AND SQUAT
http://www.shutupandsquat.com/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1

>>62
先に脂肪が落ちるソース出しなよw

食事制限をしてるかどうかも不明なヤツが
スクワットだけでなんで脂肪が落ちるのか理由を書いてもらおうじゃないか？
あと脂肪落としながら筋肥大するメカニズムを書いてもらおうじゃないか？

>>64
だまれすくわっとってこと？

太ももの筋肉が一番量多いんだから、
スクワットしたら基礎代謝が増えて、脂肪が落ちやすいのは当然だろ。
しかも、筋肉をよく使う部位には脂肪がつきにくくなるし。

>>67
つべこべ言わずにしゃがめ！！

>>56
膝をロックさせないで連続してってよく言うけど
どーしても一回一回止まらないと出来ない
なんかコツ教えてくれ

>>65
ソースなんて必要ない、人の意見にいちゃもんつけてんのはお前だ。
俺はソース出せなんて子供みたいな事は言わない、理由を言う義務が
お前にはある。

>>70
トップポジションで伸ばしきらない

>>72
伸ばしきらないけど
連続ではできない

>>73
バーを背負わずに出来る？　もしそれが出来るなら軽いヤツから順番に

トップで一瞬でも休むとかなり楽チンだよね
その一瞬で太腿にスーっと新鮮な血が流れるんだと思う
トップで一瞬も休まないスクワットはほんとにキツイけどすげー効く！

http://www.youtube.com/watch?v=7-P7WNlSrMo&mode=related&search=
こんな潰れ方は嫌だ…ｗ

>>71
なんだ、ソースもない妄想か

>>68
いかにもどっかの筋トレサイトに書いてそうな文句だな
基礎代謝ダイエットなんて今時語るやつ居たのかｗ

>>78
あなたはどんなダイエットをしてんの？

マラソン

マラソンでダイエットしようなんて、偉いね。

>>76 スクワットってこんなに膝が動いてもOKなのですか？
自分は、膝を意識しすぎるとうまく動けない、気を抜いたり疲れたりすると
膝が前に出ちゃうんだけど、こんなには出さないように気を付けている。
膝に痛みとかが無く、軽量だったらこんなもんでOKなのかな？

>>79
増量期と減量期の違いは食事のみだよ

もちろんどっちの期間でもウエイトはずっと継続
　
BIG3とか始めた頃に比べると数倍に伸びたが
基礎代謝は劇的に増えたりはしてないな

ID:nZDs/S2K＋　ID:nZDs/S2K　君ら二人とも人を揶揄するだけだな、もう少し
建設的なレスは出来ないか？　自分のレスを見直してみな、中身のない一行レス
ばかりだから。
それからID:nZDs/S2K、君はソースじゃなくて自分の尺度で物事が判断出来ないか？
言ってる意味わかるよな？　そうしないとろくな大人になれんぞ。

追加　俺の>>56のやり方は俺が考えた訳ではない、詳しい人なら知ってる事。

とりあえずIDコピーミスり過ぎです
　
全部オレかよ

ワロス

おっと間違えた　すまんの

仕事柄ちょっと下半身を鍛える必要性がでてきたので、やってみました。
４５．５�sで１０回を３セットやったんですが、脚は全然筋肉痛になりません。
脊柱起立筋のほうがなぜか筋肉痛がやばいです。

スクワットってすげー息切れるけど、施設とかでゼーゼーいってる人っていないね。

久々にｽｸﾜｯﾄやったら足でなく腰に効いた…

>>90
そ、そうなの。オレだけだったのか。ゼーゼー、ハーハー

あ、いた。
俺も死にそうな感じで息切れまくり。
でもあんまそういう人みないんだよね

いよいよ明日から約45日ぶりにトレ再開です。
毎回、毎回、トレ再開初日には脚のトレをやるオレって漢！！！
でもって、最初の種目のスクワットで45日間という時の長さを嫌ってほどに味わうわけです。

ではおやすみなさい。

>>89
フォームが悪い　
なら危険なのでフォーム再確認
　
まだ腰が弱いだけ
ならそのうち腰も強化されそのうち慣れる

>>94
休み明けは気をつけてね。

おれも最近スクワット始めました
スクワットやると腹筋もしまってとっても(・∀・)ｲｲﾈ!!

>>90
スクワットは人気ないから誰もやらない
やってもハーフ程度。重量も60〜80程度
メインセット組んでフルで3ｾｯﾄもやれば普通なら滝のような汗だくになる

スクワットは100ｍ全力疾走したくらいの疲労度があるから、それを数本も
やれば相当疲れる。

ノーウエイトで50回くらいやるとゼーハー

100mなんてたいして疲れないだろ
400ならスクワットに近い疲労感があるが

100mだって３本も走れば膝がガクガクじゃね？
俺は走らんけど。だって地獄っぽいじゃん。

世界陸上を見ていると、「ランニング競技なのに黒人選手の上半身ってなに？？？」って感じで、肉付け専門で汗を流している自分が馬鹿馬鹿しくなってくるわ。
短距離選手なんかは上半身のウエイトトレーニングもしているらしいけど。

意味不明

最近筋トレやらをはじめた俺は家でやるスクワット４０で限界でした

野球選手は50mとか100mを何本もダッシュして下半身作ってる

>>>95
筋トレほとんどしない派の野球選手も自重ランジくらいはしてそうだけど走るだけで筋肥大するかな？
もともと脚力がスポーツしてない一般人レベルならするだろうけど

チビがスクワットしても意味ない。

>>102
そりゃ君のﾄﾚ歴が浅いんだからしかたないべ。
ｹﾞｲ自身25やそこらなんだから陸上競技のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは10年とかしてるだろうし。
いまの生活はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに専念する環境ができてるだろう。
それに加え言いたくはないが遺伝子。
これは遺憾ともしがたいだろうね。

すいません、どっか遺伝子の組み換えやってませんか？

>>102
短距離のトップクラスは俺ら以上のウェイトトレの実践者ばかり、
そこへ才能が合わさってあんな姿になるんだ、つまりウェイトは
瞬発力の養成にはもってこいという事。

詳しい方に質問があります。
最近、スクワットを始めたのですが、デッドリフトなどで脊柱起立筋を鍛えることは、スクワットに有効ですか？
一応、バックエクステンションを少しやっていますが、筋トレ自体、最近始めたばかりです。

中国のハードラーはすごい。結局黒人だから別に早いわけではない

>>110
短距離選手がベンチプレスとかやってるのか？
やってないだろｗ
日本のビルダーではかなわない大胸筋してるけどあれは遺伝子だ

上半身のトレはベンチしか知らないのか？

>>113
昔末続か誰かがやってたのを見たことがあるな。
50kgくらいでやってたけど、黒人の短距離選手なら100kgくらい軽そうだ。

短距離してるやつ下のレベルでもみんなベンチはわりとすきだぞ
それよかスクワットとか脚のトレに関して好き嫌い激しいみたい。日本の選手は特に「ウエイトやらず細いままでいいタイムだしたい」みたいなひねくれた美学もってるやついるしね。最近そういう選手少しは減ってきたっぽいけど

話がらっと変わるけどスクワット低レップオンリーで続けてるひといる？伸び具合とかどう？

>>113
ベンチどころかビルダー顔負けのメニュー組んでる奴らはざらにいる、
ベン・ジョンソンあたりが火をつけたわけだ

自重のみのスクワットでも太くなるんですか？

>>113
何時代の人ですか？

>>118
30回以上やればなる

そうなんですか。筋肉つくかな？

>>113
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
これみるとベンチは110キロ
スクワットはフルボトムをボトムでしっかり止めて100キロでやってるな
モーリス・グリーンね

ベンチプレス、バーベルロー、ラットプル、デッド、スクワット、フロントスクワット、
クリーン、ジャーク、スナッチ、ダンベルアームスイング、メディシンボール投げ・・・・

陸上選手はおまえらよりウエイトトレをしてるかもなｗ
それ+技術練習。
短距離は単純な種目だけに、技術がとても大切。
少しのミスも許されない。

>>114-123

おまいら釣られすぎＷ

>>120
1セット30回以上ですか？一日30回以上？

1セットに決まってんだろ あほかお前

60回×２に慣れてしまったのか筋肉痛がこない

>>124
開き直り、ミットモナ！

>>127
じゃあ刺激を変えろ
賢く鍛えないとすぐ成長が鈍る
時間がもったいないよ

バックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えたら、
スクワットをベルト無しで行っても大丈夫ですか？

>>130
賛成しかねる

ダンベルスクワットやってる人はいないか？

ダンベルは、ランジか、たまにシッシーで使うぐらいだな。

>>130
ベルトをする意味が全然わかっとらん！
ゼロから勉強し直せ！

スクワット始めて半年。
まったく脚が太くならねぇ。
尻は多少デカくなったけど…
キツイだけで脚が太くならないとツラいなぁ

スクワットするときって、かかとあげてもいいのか？
かかと上げても、体がまっすぐ降りてればＯＫ？

>>136
自重とかならいいけど高重量で踵上げるのは怖くないか?
フルボトムなんかで足首硬い人は踵の下に板敷くといいらしいよ。

>>137
にゃるほど。
ありがとう。

本日、スクワットデビューしてきました。（正確には昨日だけど）パーシャルだけど。

最初は20Kgのバーのみでフォームチェック
次に30Kgでお試し。
ここまではインストラクターに見てもらってたんだけど、
基本的なフォームはOKとのことなのでこのまま重量を増やす予定。

最後に40Kg×10回でやってきたけど、まだまだ余裕がある感じなので、
次回は10Kgづつ追加していけるところまで増やしてみようと考えてます。


ところで、インストラクターは何も言ってなかったんだけど、
ベルトってしたほうが良い？

足太くならないって言ってる奴は、脚幅狭めて、かかとにプレート敷いて
フルでフロントスクワットやってみろ。
大腿前部が悲鳴を上げるぞ。

おはようざます

自分、めちゃ前屈みなってしまう為
前ばかりに効いてしまうのでつ。そこで昨日は、めちゃがに股で、軽めの重量で試してみたら。本日、ハムとケツが筋肉痛です(^･^)

60キロだと綺麗なフォームでスクワット出来るのに
100キロだとフォームが乱れたり前傾してしまいます
対策を教えてください

>>142
８０ｋでやれ

的確すぎて吹いたｗ

やはり綺麗なフォームで10回出来るようになってからウエイト増やした方が良いのかな？
脚を太くしたい場合、とにかく重量を増やしてフォームより挙げる事を優先はダメ？

だめ！

>>145
腰痛めて一ヶ月スクワットできなくなるのがオチだぜ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189045470/
↑俺、これやろうと思ってんだけど、効果あるかな？

>>148
ジムが盆休みの間それ持ってブルガリアンやランジやってたけど悪くないと思った。
ただずっとそれだけってのは物足りない気がした。

ヒンズースクワットと普通のスクワットの違いって何？
森光子のはヒンズースクワットらしいが、
自重のみで膝出しフォームでクォーターでやるのがヒンズー？

ビリー式スクワットはどうだい？

どんなのか知りたい

膝を前に出さないで、尻を真下に落としてやるのがビリー式スクワット

スクワットをしゃがむものだと思うと腰を痛める
スクワットはケツを後ろに突き出すもんだ！

膝を前に出して、尻を後ろに落としてやるのがビリー式スクワット

>>149
普通のスクワットやった後ブルガリアンで追い込むとマジで根性つくな
死ねるけど

http://jp.youtube.com/watch?v=6z_lGAffHqE

これってフル？

>>157
ヒップジョイントが膝よりも下に降りてるのでフルです

ガンガンスクワットやって早く脚を太くしたい場合、
食事は蛋白質だけでなく炭水化物も大量に食べた方が良い？
脂肪はなるべく食べたくないけど食わざる得ないしなぁ

>>159
当たり前田のクラッカー

>>154
その通り、スクワットは膝の運動に非ず、股関節の運動じゃ

今日は久々マシな重量でスクワットをパラレルいくかどうかの曲げでやった。
ここずっとヒザの調子が悪かったもんで・・・
本当は治ってるんだけど、まだフルは怖いんで、今まではスクワット以外の
種目をやってたが、やっと解禁。

だから何だよ…
てめぇの糞日記はトイレットペーパーにでも書け
書いたら流せ

ぶしつけな質問だけど

たとえば、ごく普通の才能でいままで部活やスポーツはそれなりに普通にやってきたハタチくらいの青年がウエイトやり始めてフルスクワット自重の2.5倍もしくは三倍達成するのにどれくらい時間かかると思う？

３倍なんて大半のトレーニーは一生到達できない、相当なチビでもなきゃな

自重てやるとしたら、どんなスクワットがいいですかね？

スミスマシンパラレル200kgx8　って凄い方？　175cm

マシンかよ
普通

じゃあ　フリーでパラとハーフの中間　180kgx8は？

きっちりフルで何発出来るか試してから来い

やっぱりフルがいいよ(否フルボトム)

ホムトレニーだとパラレルは床に優しくないから必然的にフルが基本
本当はパラレルやりたい

おでも

床に優しくないって？

パラレルよりフルの方が扱う重量は少なくていいから
ってハナシだろ

フルずっとやってる人ととハーフもしくはパラでずっとやってる人ってどう違ってくるの？
フルのほうが怪我しやすいが成長も大きいということ前提で
パフォーマンス・柔軟性の点で違うの？

四頭とハムのバランス

ハムは別に鍛えてる場合無理にフルでやんなくていいってことだよね？
怪我もしやすいし

大臀筋の発達考えたら、むしろ大腿四頭筋を補助種目で補って、
その分フルでやっとけって感じ

>>177
スクワットでハムが発達するわけねえだろｗベンチで広背筋が発達するか？

フルでなく、ハーフでやって、扱う重量が上がる方が
床に悪いわｗ

>180

ブリッジ組んだベンチなら背中もでかくなるぜ！

スクワットて゛ハムは発達しない？


新手のつりか？

肩幅より広く逆ハの字でやればハムにばり効くで！

なんで、スクワットでハムに効くのか？

ハムは、レッグカールに代表されるように踵をおしりに引き付けるような動作をするとき働く筋肉だ。
スクワットでは、おろすとき踵がおしりに近づくが、それは引き付けているわけではない。
結局、スクワットにおいて、ハムはスタビライザー的に機能するにすぎないのだろうか？

詳しいこと知っている人、教えてください。

フルでやるとハムはボトムで伸展する
伸展するってことは立ち上がれば収縮する
もちろんハムがフル伸展フル収縮するわけではない
パーシャルに使ってるてことだな

なるほど。
俺の場合はＳＱでハムの上部が筋肉痛になる。
ハムの下の方を鍛えるにはやはりカールが必要なんだろうな。

ハムはレッグカールよりデッドリフトのほうがきくがな

>>176
チャールズ・ポリクインが、ハーフスクワットをやっていたスキーだかスノボーだかの選手（失念しました）に、
フルスクワットをさせたところ、ハムの肉離れがなくなったそうです。
四頭筋とハムの筋力バランスが改善されたと考えていいのではないでしょうか。

チャールズ・ポリクインに聞いてください

ポリンクイ・・・三角筋の秘密を知る男か！

膝痛めないやり方ってどんなん

自重

自重でやってんだけどたまに膝痛がくる
ギリギリまで下げて上げてだからかと思って途中で留めたりしたんだが、それだと効きにくい

膝が痛いってアフォはフォームがおかしんだよ
普通スクワットは腰にくるのが正解

なるほど調べなおす。ｻﾝｸｽ

俺も自重だけど、膝痛いな。まぁ前からの怪我で水溜まるんだが。


がに股みたいになって背スジは伸ばし、ケツを後ろに突き出しながら太ももが床と平行になるとこまで沈む。


で、OK？

>>197
膝を開いちゃダメだろ（ｗ

ジャンピングスクワットてどう思う？ ジャンピングやるなら普通にスクワットするほういいかな

家でスクワットやるなら片足ずつじゃないと追い込めない。
ダンベルしかないから。

>>185
ハムは二関節筋と言って、股関節の上と膝関節の下を結ぶ筋肉なんだよ
だから膝を曲げるだけじゃなくて股関節を伸ばす働きも大きい
ハムのスレもあるから参考にしてね
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/

>>195
パワーリフティングのスクワットでは腰にベルトをして膝にはニーラップを巻く
つまり腰にも膝にも負担が来るのがスクワット

>>200
40kg位あればブルガリアンなんかでも結構追い込めるんじゃないかな?

フルスクワット体重比三倍は100m10秒台前半くらいの値打ちになるのかな？そりゃ誰にでもいけるもんじよないわな

体重比二倍挙げるのがスポーツ選手として一人前の条件とよく聞くけど重量級のやつで二倍挙げてるやつあまり見たことないなw

>>201
フルギアの試合ならいざしらず、
普通スクワットでニーラップしないでしょ。

膝は壊している人にはつらいかもしれないけれど、
普通にやっている分にはほぼダメージないと思う。

＞普通スクワットでニーラップしないでしょ。

どんな普通だよｗ

普段の練習からニーラップ巻いてる奴なんて滅多にいねえよ

　　　　　　　★★小泉純一郎と安倍晋三は朝鮮人★★
コピペして各板に貼り付けよう　知人にも話そう
小泉純一郎　
・戦前大臣を務めた祖父小泉又次郎は純粋な日本人とされる。だが、純一郎の帰化朝鮮人である父が鮫島姓を買い取り
　又次郎の娘をたぶらかして婿として小泉家に入る　そこで小泉家は帰化朝鮮人である純一郎の父に乗っ取られた
　参照http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%8F%E6%B3%89%E7%B4%94%E4%B9%9F
・父親の純也は、鹿児島東加世田の朝鮮部落の出身者といわれる　日大卒業名簿には、純也の日本名はなく、
　見知らぬ朝鮮名が書かれているという 　
　純也は朝鮮人の帰国事業、地上の楽園計画の初代会長であった
・結婚後、子供をもうけ即離婚した宮本佳代子は在日企業エスエス製薬創業者の孫
・小泉の元秘書官の名前は飯島勲←注目　帰化朝鮮人
・派閥のドン森喜朗も生粋の朝鮮人 ←森も帰化人がよく使う通名
・小泉は、横須賀のヤクザ、稲川会と関係が深い
安倍晋三
・岸家 毛利元就が陶晴賢と厳島沖で戦い大勝を収めた際、寝返って毛利方についた船の
　調達人が「ガン」と称する帰化人であったという　毛利はその功績によって「ガン」を
　田布施周辺の代官に召したてた　このガンを岸家の先祖とする説がある
・祖父岸信介が文鮮明と共に 反共団体　国際勝共連合（統一教会）を設立
・官房長官時代統一教会「合同結婚式」に祝電を送り、話題に
・安倍のスポンサーは、下関の朝鮮人パチンコ業者である
・グリコ森永事件時、明らかになった帰化朝鮮人企業森永のご令嬢と結婚
・そのわが国のファーストレディーは電通（会長成田豊、半島生まれの帰化人）勤務という分かりやすい
　経歴の持ち主の朝鮮の血筋
・韓国、中国の留学生に日本の企業に入ってもらうために住居費分、学費免除分、生活費など月計２０万〜３０万円相当の支給
　日本人のワーキングプア層を全く省みない　また帰化系在日系朝鮮人が日本の企業で技術を盗み、半島の現代などの企業に
　伝授していることが深刻な問題になっている　
・多くの朝鮮人が差別を主張し、警察、原発、自衛隊で職を得ている

リストラップとは全く意味合いが違う
ニーラップしてスクワットするぐらいならトレしないほうがマシ

スクワットで膝を前に出さないってのは皆が知っての通りだが、
もう一つ大事なのはつま先と同一方向へ向けるって事、膝の内転
はダメ！

素朴な難問ですが、
スクワットで８ＲＭくらいの重量でトレーニングを続けて、１５０キロで８回まで挙げれるようになった後、
１５０キロを不変のままレップス数のみ増やすトレーニングを続けて、１５０キロで２０回まで挙げれるようになった場合、
筋繊維の割合はは、速筋優位ですか遅筋優位ですか？

８回までは速筋優位で
10回を越えた辺りからチキン優位じゃね？

速筋を気にするんであれば、スポーツやってるの？
150キロで8回できる時点で、クイックリフトやプライオメトリクスに移行したほうがよさゲ。

自宅で脚を鍛えたい人はカーツ装着してヒンズー30回やれば良いよ。

>>210
たぶんネタだろうしどうしたいのか解らんが、俺であれば素直に２００ｋ
でセットを組むね。

>>208
まあ大した重量扱えないうちはそうだろうな。
膝が痛くてもラップ巻く前にフォームや原因を突き詰めろと。

尻デカ男とかキモイから。

元野球選手の新庄ですら

「上半身はムキムキで下半身はスリムが理想、ジーパンはけなくなるし」

と言ってたし実際にモテモテ。

お前らは自分から奇形の道を歩んでる。

分かってないな
女は最初、男のどこを見るかという調査でケツが上位てゆう統計が
出てるんだぜ
(ソースはあるテレビ番組。何かは忘れた)

>>215
焼き豚なんぞを価値基準にしてるお前がキモい

>>216
まぁ、それは引き締まった小尻を指すのだが
ケツがデカイ男が好きという女なんて聞いたことない


ガチンコトレーニーにはんなこと関係ないけどな

>>216
おいおい、いい年こいてテレビ（笑）がソースかよw
218が言うように引き締まった尻は魅力だがデカイ尻なんてバカにしか見えない。

>>217
いや奴の言う事は一理あるべ
何故なら奴は実際に引き締まった尻の状態でモテモテなんだから。
それに女が納得してるし、それこそが理想的な尻なんだよ。

西武時代の痩せてた清原のシリは馬鹿でかかったけど、持ててたろ

自重で50×2セットしました。
前は足ぷるぷるしてたのに今は張ってる程度。
それなりには強くなんのね。

>>220
それは尻が大きいからじゃなく
プロ野球選手という花形職業だから

トレーニングするのに女がどう思うかとか
馬鹿なガキの発想らしいな

女にチヤホヤされたかったらバンドでもやってりゃいいんだよ

君は何の為にトレーニングしてるの？
厳しいトレーニングの結果が女の子に嫌われる事なんて悲しいじゃないか。
ある程度のトレーニングは必要だけど必要以上のトレーニングでデカ尻にする意味は？

　　　　　　　　　このスレはデカ尻について語るスレになりました

おまえらガキには美容板がふさわしいよ
ウエイト板に来る必要性がない

>>224
硬派のスレに女の話を持ってくるなよ、お前は女にもてたいなら
勝手にしたらいい、ここはお前にはふさわしくない。

見た目気にしてる時点でウエイトには向いてないだろ。
多少、周囲を気にする目は必要だと思うがな


俺言ってる事が矛盾してるね

女ですが、自分がウエイトやるようになってから、男女問わず他人の筋骨が
気になるようになりました。それまでは気にしたことがなかった。

で、諸兄に質問です。

従来通ったたジムがつぶれたため、一時的に女性用ジムに通っているのですが
ここではスクワットマシンがなくて、ダンベルもってやる以外に方法がありません。
（バーベルも当然ありません。どっちにしろ使ったことないですけど…）
しかし、ダンベル両手持ちだと、脚より握力や肩の方が参っちゃうんですが
軽い負荷で脚力を向上させるにはどうしたらいいのでしょうか？

現在10kgずつ持って、平行より深いところまで25回を3セットでやっています。
これはこれで、私には十分きついのですが、次の目標をどうすべきかと…
ジムにそれより重いダンベルもないし、あっても握力がもたないっぽいです。
重量は犠牲にして、回数を増やすべきなのか？
それともレッグプレスに移行したほうが、軽いダンベルよりは効果的なんでしょうか？

ジャンピングスクワットでパラレルまで太もも下ろすのやってますが これやってれば筋肉モリモリなるかな？

>>229
ランジでもやっとけば
スクワットスレでなんだけどｗ
大幅のウォーキングランジなら軽い負荷でも死ねるし
まぁ、ウォーキングランジはスペースいるけど

女なら軽い負荷のブルガリアンスクワットでも結構死ねるんじゃない？

スクワットとは直には関係ないが、質問スレがどこもかしこもあの有様で……
スクワットスレの住人は脳内が少なそうだし、ここで聞かせてください。

引きこもって食って寝て、食って寝ての、トレどころかほとんど動かないで生活でピザになった人間でもそれなりにパワーはあったりするわけじゃないですか。
スタミナはないにしても腕相撲とかはそれなりに強かったりするわけじゃないですか。
それってどういうことなんですか？
食っちゃ寝ての生活でも筋肉がついているってこと？
短時間なら脂肪がパワーを発するってこと？
筋肉じゃなくて何かがパワーを発しているってこと？

デブでもパワーないやつはいる
ガリでも意外とパワーあるやつはいる
以上


どのスレでもそんな駄質問はまともに答えてくれないよ

>>229 >>232
お前いいかげんにしろ、日が変わったとたんに成り済ましなんかすんじゃねぇ、
お前は消えろ！！

>>231
どうもありがとうございます兄貴
なるほど、片足ずつ負荷をかければ、単純に2倍の負荷になるわけですね。
これなら、限界20kgに達するまえにジム移籍できそうです

ぐぐってちょっと試してみましたが、ランジの方はダイナミックで、
正しくできているのか分かりにくいですね。
次回、トレーナー捕まえて教わってみます。
つかまるまでは、ブルガリアンをやってみます。

>>234
？？どなたですか？

>>229 レッグプレスを一番狭いポジションから押して戻す時も重りが下につくまで戻して全可動域でやるといいよ
足・ケツに関しては確実に筋力・筋肉はつく

>>229 あと25回とか多すぎ　持久系のスポーツでも15回　　瞬発系のスポーツなら6〜8回
筋肉増やすなら9〜12回　　25回は心肺機能以外は無意味　　最大でも15回が限界の重さでやる

>>233
で、ピザデブでパワーのあるヤツの理由は？ｗ

素朴な難問ですが、
スクワットで８ＲＭくらいの重量でトレーニングを続けて、１５０キロで８回まで挙げれるようになった後、
１５０キロを不変のままレップス数のみ増やすトレーニングを続けて、１５０キロで２０回まで挙げれるようになった場合、
筋繊維の割合はは、速筋優位ですか遅筋優位ですか？

８回までは速筋優位で
10回を越えた辺りからチキン優位じゃね？

速筋を気にするんであれば、スポーツやってるの？
150キロで8回できる時点で、クイックリフトやプライオメトリクスに移行したほうがよさゲ。

>>239
たぶんネタだろうしどうしたいのか解らんが、俺であれば素直に２００ｋ
でセットを組むね。

で、試合でもなく試合練習でもなく怪我でもないのに
自信満々にニーラップ巻くバカチンはどこへ消えた？

>>238
そいつは例えガリだったとしてもパワーはある
以上

>>242
ひっ…す、すみません…！

>>243
そろそろ、なんでパワーがあるのか聞かせろよｗ

>>245
ここまで書いてわからないのか？
大きなヒントを与えているのに

ゆとり世代は考えることもしないんだな

>>236-237
ありがとうございます
レッグプレスも入れてみます
スクワット回数は、ジムで最初に貰ったテンプレのプランを踏襲してたんですが
女性用＝ダイエット用だったのかもしれません。心肺は実際キツイです…

15回が限界の重さを、普通のダンベルスクワットでやるのは無理っぽいので、
(10kgまでしかダンベルがない＆握力がたりない)
諸兄のアドバイスに従い、

レッグプレスをフルレンジで、15回3セット
ブルガリアンスクワットまたはランジを、同様に15回3セット

にプランを差し替えて、しばらくやってみます。

女性とは縁のないブサキモ男がトレに没頭させるんだろうな。
あとホモw
だから「女」って言葉に過剰に反応する。


きんもー☆

>>229
握力が・・・リスト・ストラップ、パワー・グリップ

2ヶ月ぶりに真剣にやったら、まともに歩けない…
ヒザの力も抜けたりして倒れそうになる


気持ち良い〜〜！！

50回3セット

朝起きたら痛い

でも



きもてぃ〜〜〜

これからダンベルスクワットやります

15kg×２です






ぎもぢー

>>246
おい、何もしないでデブにパワーが備わる理由を俺も知りたいぞ。
少なくとも俺は>>245のように君をせせら笑っているわけではない。

初めてランジやってみた

ケツがやべえｗ

>>246 >>247
あははは
ちょっとからかっただけじゃんｗ
そんなに必死になるなよｗ

どうやら卑怯者が一匹湧いてるみたいだな

>>254
重い自分に慣れてるから。
そして安定感があるからじゃね。

>>254
胃腸が強くて消化吸収能力が高い
男性ホルモンが生まれつき多い
常に自重のトレ、特にカーフ

思いつくのはこんなもんかな。

スクワットが原因なのか分からんが、また膝を痛めた
それまでは既に完治していて、スクワット以外の脚の運動（中距離程度のダッシュ、
レッカ、パワーマックスというバイク、片足スクワットなど）は問題なく行えてた。
なので、もう大丈夫だと思い、バー、40kg、60kgとスクワットをやった。
深さはパラレルいくかくらい。結果、全く大丈夫だった。その後も別の
脚の運動をやり、久々に追い込み筋肉痛を得た。
その2日後である。店の中をブラブラ歩いてたら突如また同じ箇所に痛みが。
少なくともジムでの運動中は全然平気だったんよ。
なのに、またしても普段の動きによって痛めてしまった。
これでは何が原因で痛めたのかさっぱり。
スクワットが原因であるなら運動中に痛めたはず。でも違うんよ

俺も下半身のトレに身を入れるようになってきたけど・・・
ぶっちゃけ物凄い大腿筋は欲しいがケツはでかくなりたくない

>>261
なら、股関節は動かさないで、ヒザ関節を動かす種目だけやればいいんでね？

>>254
まぁ、早い話デブ（デブマッチョ除く）＝力があるとういうのは先入観

＞引きこもって食って寝て、食って寝ての、トレどころかほとんど動かないで生活でピザになった人間でもそれなりにパワーはあったりするわけじゃないですか

↑のようなデブがいたらもともと力が強いってこと
そういう意味で「力のないデブもいる」と表現
ただ相撲する場合、相撲は体重があった方が有利なわけだから
相撲で単純にパワーがあるってわけではないな

>重い自分に慣れてるから。

ガリとデブが同じ生活強度の場合はそれが正解
ガリとデブ同じ強度のトレーニングしたらデブの方が特に下半身は発達するだろう（素質云々は抜きにして）

>>261
ケツが貧弱だとショボくみえるよｗ
江川とか野茂みたいなのを想像してるんかも知れんが、ふつうの人間が鍛えたってああはならん

>>262
まっすぃーん？バーベルだけだから厳しいな・・・

>>264
いあ、元々骨格がケツだけが大きくて105あるからさ
大した筋肉もついてないのにデカイから本格的にスクワットやると怖いｗ

>>266
ケツ筋肉全くなくて105？
清原よりでかいんじゃ？
清原はケツ圧あって115くらいだったとおもう

キヨハラみたいに背が高ければケツでかもいいけどな

焼き豚のケツはデカくて垂れててババアの尻みたいだからゴミだけどな
ビルダーのガチムチ系のケツは最高にモテるよ

桑田もケツでかい
108センチあるらしい（定かではない

ケツがでかいとか言うのは他の部位との対象で決まるからまんべんなく
トレーニングしてりゃ気にならないよ

ケツが目立ってしまうような身体は
ボディビル的にもアウトだしな

>>263
昔ベッドレストの実験で寝たきり生活は速筋が増えるってやってたけどそれのせいではないの？
まあトレしなければ筋肉細くなるやろうけど。

バーベルスクワットでしゃがむ時に前に倒れそうな恐怖感を感じるのですが
どうしたら克服できますか？

加重を踵へ７０％くらいもってきな、けつからスタートしな、下を見るな

後ろに倒れそうになるが正解
前に倒れそうなんて相当ヤバいフォームだよ、10点ぐらいかな

今、公共施設のスクワットバーの前にいるので踵に70%でしゃがんだら後ろに倒れそうになりました
怖い…
正しいフォームを教えてください。
イントラとかいないんです…
目線は上を見れば良いですか？ちなみに50キロです

自分は、がに股なんですが
足を肩幅くらいに開いてスクワットすると膝に無理が来るんです
この場合は足をさらに開いた方が良いんでしょうか？

>>277
指導員のいない公共施設なんてあるのか？
勇気を出して声かけてごらんよｗｗｗｗ

変な公共施設でパートみたいなおばさんがいるだけなんですよ…
おばさんじゃバーベルむりだろうし、息が臭くて…

スクワットはフォームが一番難しい種目
文字じゃ無理

>>280
スミス使えば？

スミスは意外に危ないらしいね
軌道が固定されるから膝痛めやすいらしい　

スクワットはやっぱり慣れが必要だよな
俺も慣れるまで二三回は腰を傷めた

ところで「エルティー#qDd1tI05」って何？
今書き込もうと思ったら何故か名前欄にこんなのがあったんだが…
携帯だから履歴に残るはずないしそもそもこんなのまったく知らない

テスト

うんこ

俺も名前欄に「山崎渉」ってあったんだがなんだろう・・・

ならAAでお願いします…

めんどくせえｗｗ

膝を曲げてからしゃがむんじゃなくて、
ケツを下に向かって開いて行く→ついでに膝も曲がってしゃがんでた
こんな感じでやってみれ

馬に乗るときみたいな足の開きかな？

お、おう

>>277
こんな所では説明できない、大けがする前に
一度、きちんとしたジムにビジターで行って
教えてもらいなさい。

拳児読んで套路やって見たんだが、自重でｽｸﾜｯﾄやってる人にはいいかもしれん
足の開きで内側外側鍛えられるし、これって多分ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ鍛えられると思うんよ
誰か詳しい人どう思う？

馬歩かwww
懐かしいなwww

200キロでスクワットやったらよろめいて後ろ通ったトレーナーに
ぶち当たってたけどあの人大丈夫かな？
横腹にバーベルめり込んでたがｗ
ジムってこういうトラブルもトレーナー自身の責任で俺には
何の負担にならないからありがたい＾＾

＞膝を曲げてからしゃがむんじゃなくて、
ケツを下に向かって開いて行く→ついでに膝も曲がってしゃがんでた

クリス・アセートは大腿を刺激したい場合は「膝を曲げてから」といってたな
一般的に正しいいわれる股関節から曲げるスクワットは大臀筋を刺激したい場合といってた
スクワットは奥が深い

>>297
そりゃクリスの言ってる事は間違っている、若しくは誤解を招く言い方だ。
膝から入った場合にはボトムポジションでは自動的に膝が前に出る事になる、
その結果、膝に過大な負担がかかり慢性的な炎症を引き起こす原因になる。
大腿部を特に刺激したい人には、スタンスを狭くしたスクワットを勧める。

雑魚共がイキがって講釈垂れてんじゃねぇよwwwwwwwww
漏れみたいに100キロでオーバーヘッドスクワット10repやれる奴いるか？
いねーだろうな、ヘタレばっかだしwwwwwwwww

フロントクロスアームスクワット毎日１００回以上やってますがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットありえないぐらいきつくないですか？
挙げている途中で呼吸が乱れまくりでめちゃめちゃ苦しいです。
心肺機能が弱いわけなんですがなにかいい策ないですか？

>>299
オーバーヘッドスクワットってスナッチのフィニッシュのやつ？
すげぇぇぇぇ！

>>299
しょぼいな(-。-)y-゜゜゜

>>301
ブルガリアンスクワットで追い込むんだ　心肺機能強くなるぜ

>>301
修行が足らんな。
ツライとかそういう事は考えずに、ただひたすら挙げる事に集中。
無心になるべし

>>298
＞膝から入った場合にはボトムポジションでは自動的に膝が前に出る事になる、
その結果、膝に過大な負担がかかり慢性的な炎症を引き起こす原因になる。

>>297は月ボネタなんだけど、俺も↑思ったし、月ボの後書きでベンか編集長が
そういうつっこみをしていた
ひょっとしたら翻訳の仕方が悪かったのかもね

>>306
ほんと？　ちょっと嬉しいな

>>307
おい、自信マンマンに書いてそれかよ(＾＾）

>>302
そのフィニッシュポーズのままスクワット10回だな
100キロだとかなりキツイよ。

脚じゃなく肩とか腕がしんどいんだろうが

ジャンピングスクワットしまくってきたぜ 息きれる

今日テレビでアスリートを指導しているあるトレーナーを見ました。スクワットのフォームが決まらないので力の出せるバランスではないとか、
腹筋運動で実際の筋力をを30％としか使っていないとかアドバイスしていましたが、
基本的にフリーウエイトを扱う際にバランスを指導する事自体がバランスを崩す事です。
人間は片足で立つときですら、自然に頭を軸足側に移しバランスをとるように出来ています。
頭をそのままで片足になれるのか試してみてください。つまりどの様なときも人間は自立的神経によって
バランスをとるように出来ているのです。着地出来る範囲で高所から飛び降りてみて下さい。
他人に足幅を決められたりフォームを指示されて飛ぶ事が出来ますか？もし他人の指示した姿勢で飛ばされるとしたら
それはバランスを崩す以外の何ものでもありません。スクワットもバーベルだけでその場でジャンプして行ってみて下さい。
間違いなくそこが貴方の絶対バランスであり、基本スタンスです。あと腹筋の事ですが、いったいその人の何を取って
30％といっているのでしょうそれも公の場で。みんな目を覚ましましょう、真実ってもっと単純なものです。
解らない事やいい加減な事を鵜呑みにしないで下さい。本当の指導者はもっと簡素に解りやすく教えてくれるものです

大岡理論より

アメリカはこういうのが色々ありますね。うらやましい。

Frank Zane LEG BLASTER
ttp://www.frankzane.com/EQUIPMENT.htm
ttp://www.exercisecertification.com/articles/products/Frank%20Zane%20Leg%20Blaster.pdf

セイフティスクワットバーでスクワットしてる奴いますか？
通常のバーベルスクワットより腰や膝にかかる負担が軽減されて
なおかつ大脚にバッチリ効かすと言う究極のスクワットバー。
ゴールドジムとかにはあるらしいけど、普通のスクワットと比べてどうなのかな

>>312
今、噂の大岡理論か
けっこういいこと言ってるじゃないの

>>312
その大岡理論てのが間違ってるんだよ。人間が自然に出る動作が一番正しい
ってのは一理あるんだけど、TVのトレーナーの言ってる事はおそらく正しい
んじゃないかな？見てないけど。
３０％っていうのは対象の人間が本気で力んでも、本来もってる筋力３０％程
度しか出せてないという意味じゃない？
バランスの話も人間には個別性があり、先天的、後天的にアンバランスに発達
している事の方が多いから、そのままでなんの指導もなく運動動作を行えば障
害に発展する場合もある。
ましてやスクワットのように人間が常道的に担ぐ重量を超えた場合には運動生
理学の知識がある人に指導してもらうのは当たり前だ。

>>316
そう言われりゃそうだよな

やべぇこの前スクワット頑張り過ぎたら超痛い頭痛がした。（目の奥も痛いし、頭もいてぇ）
もうフラフラで家に帰ってプロテインも飲まずにすぐにベッドの上で死にました。幸い3時間程度仮眠を取ったら治りましたよ。
まぁ更に幸いに大腿死闘筋が死ぬほど筋肉痛でしたw

皆さんこんな経験はありませか？

ありません＾＾

>>318
トレ後に軽い風邪みたいな症状が出て、寝て起きたら直ってることはある。
スクワットは体力消耗しすぎて一時的に抵抗力が落ちるんだと思う。
特に減量期のスクワットは余計に体調崩しやすい気がする。

>>318
俺もなるよ！死ぬかと思うぐらい痛いね。
ただ自分の場合は３時間では治らない。２週間ぐらいはベンチやっても再発する。
気をつけて。

膝に水溜まるんだが

俺はスクワットめちゃくちゃ追い込んで気持ち悪くなって
ジムのパワーラックにゲロ吐いたことはあるな。
あれは申し訳なかった。なかなか次パワーラック使う人いなかったな。
臭かったのかな？クリーミーな臭いがしないでもなか・・

>>318
それはな、限界に達した時に呼吸を止めてるからだよ、呼吸を止めると
血圧が尋常じゃない位高くなって頭痛、吐き気、眩暈を引き起こすんだよ。
スクワットでもなるんだが、レッグプレスは体制的にもっとひどくてな、
頭の血管切れる事があるから気を付けなよ。
永いことスクワットやってる人なら皆知ってるんだけど、廻りにアドバイス
くれる人いないのか？

後頭部がいたくなるな…俺。
吊ったような痛さ。

俺は数時間寝込んだ
酔った時のような気分の悪さだった

単なる労作性の頭痛だろ

「医者でも、身体に力を入れて血管が切れた（破れた）患者を見た奴はほとんどいないはず」
と、某整形外科の先生が説明してくれた。
「血管を破裂させるにはとてつもない血圧が必要で、血管が破れる前に身体のほかの部位が壊れる」
だそうだ。

>>328
そのとてつもない血圧がなんぼか知って言ってんのか？

スクワットで脳みその血管切れたやつっているのか？ｗｗｗ
もしいたなら、それはスクワットでリキんだせいじゃなくて、それ以前に血管に問題があったんだよｗｗｗ
健康体の人間がいくらリキんだって血管なんざ切れねぇよｗｗｗ

まあ普通はただの労作性頭痛なんだけどね
部位が部位だけに「おれ死ぬんかな」と不安になったりする

あとこれやると、射精時にも猛烈な頭痛が襲ってくるのでオナニーお預け状態で悶え死ぬ

>>330
あのさ、血管切れるってのを大層にとらえ過ぎだよ、君は。
結構切れてる事あるんだよ、脳溢血で運び込まれた人を調べると切れた後の
古傷があったりすることがあるんだよ。
それからｗつけるの止めてくれる？　ものすごい馬鹿相手にしてるような
気分になってくるから。

そもそも太い血管は切れないまでもウエイトトレーニング＝毛細血管を切る
のが目的だぜよ

>>332
なに？　なに？　むかついちゃった？ｗｗｗ
怒ってる?ｗｗｗ
そんなにがんばるなよ、脳みその血管が切れちゃうぞｗｗｗ

確かに>>334は頭悪そうに見える、、というか馬鹿なんだろうな。

>>それ以前に血管に問題があったんだよｗｗｗ
>>健康体の人間がいくらリキんだって血管なんざ切れねぇよｗｗｗ

血管に問題があることが事前に分かるなら有り難いんだが…
脳溢血で倒れる人もその直前までは健康体に見えることが多い
いくら若かろうが強かろうが起こる時は起こるのが脳溢血
スクワットの前に毎回検査できるなら別だが
そうでない限り気を付けるに越した事はないと思う
力む際に長く息をとめなければいいだけの話なんだから

この話題はもういいよ
スクワットに限ったもんでもないし

えぇ〜、この話題終わっちゃうの?ｗｗｗ

だって
＞結構切れてる事あるんだよ、脳溢血で運び込まれた人を調べると切れた後の
＞古傷があったりすることがあるんだよ。
＞そもそも太い血管は切れないまでもウエイトトレーニング＝毛細血管を切る スクワットの前に毎回検査できるなら別だが
＞そうでない限り気を付けるに越した事はないと思う
＞力む際に長く息をとめなければいいだけの話なんだから

みたいな、斜に構えた的外れな話しとか面白いじゃんｗｗｗ

スクワット中に脳みその血管が切れた人の話を聞かせてよぉｗｗｗ

セイフティスクワットバーを話をスルーしてるヘタレのスレだし仕方ないよ

セイフティスクワットバーってw
ヘタレはおめーだろが死ねよ糞雑魚w

ID:IgcU9D3Uは最近２ちゃんはじめたコって感じだなｗ

最近は小学生も２ちゃんやってんのか

えぇぇぇぇ〜？ｗｗｗ
ぼく、脳みその血管が切れるかと思うと怖くてスクワットができませんｗｗｗ
スクワットで脳の血管が切れる話を聞かせてよぉぉぉぉぉｗｗｗ

そして必ずこういう反応をするｗ

>>343
コテつけなよ、アポーンするからさ

俺のせいで凄いことになってる・・・。

気にすることないよ。
健康や安全に関わる重要な質問なんだから。
ただ、変な人が一人で荒らしてるだけ。

>>346
君のせいじゃないよ、君はとにかく息を吐きながら挙げるようにしたら
頭痛はめったに起きないよ。
ID:IgcU9D3Uは今めちゃくちゃ恥ずかしい気持ちでいっぱいなんだよ

>>348
別にいじめてるわけじゃないよｗｗｗ


＞息を吐きながら挙げるようにしたら頭痛はめったに起きないよ
はぁ〜そうですか…ｗｗｗ
で、頭の血管が切れる話しは？ｗｗｗ

>>331
オナニー頭痛もこのせい！？
エロ過ぎてホルモンが出過ぎてるのかと思ってた・・・

>>349
俺は馬鹿だなと思いながら‥
人を批判するんであれば論拠をはっきり示して対抗してくれ。
それからもう一度言うがｗを付けるのをやめなさい。
以上の二点を守ってくれたら相手してあげるよ、でなきゃ以後スルー。

怒責　で検索すると、いろいろと怖い話が。。。ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ

>>313
64才の脚には全然見えないですね。
フランク・ゼーンですか。

>>349
何だかな・・・。
イジメじゃないと言いながら、めいっぱいイジメだろ。
お前さんにとっては、煽りは日常的なことで気が付いてないかもしれんが、ID:kimVU4ci　はいじめられている感いっぱいで奥歯キリキリさせてるぞ。
もう止めてあげなよ。
「でなきゃ以後スルー」って発したのも、どんな気持ちからか察してあげな。
お前さんの勝ちだからさ。

俺自身もそんなつもりはなかったんだが、>>328を今読み返してみたら若干煽っているようにも読めなくないな、と反省している。

>>353
お前勘違いするなよ、『だって医者が言ってたもん』てなセリフで何を
言ってるんだ？　普通の体制で力んで血管が切れる訳ないだろ、アホが。
レッグプレスでの姿勢を良く考えな、わかんないだろうけど。
それからその馬鹿医者にも言っとけよ、自分で力んでも筋繊維が切れる
事はないんですが実際に筋肉の断裂があるのはなぜですか？ってな

>>340
貧乏人おつw

>>350
こんな糞みたいなスレの流れのなかでどうしようもない話題が繋がる事こそ定めの奇跡　むしろ映画化決定みたいな？

はい、まさにおっしゃsるとおりで、スクワットで追い込みすぎた後ちんこしごいて射精しようと思ったら頭いてー、
マジてえーっつうーの！！！っていうのはまずこの労作性頭痛です。
誰しもが「マジ？脳の血管マジ切れ？」みたいに死の恐怖におののくわけですが、
同症状のうち98パーはただの労作性頭痛で、一週間から二週間安静、あるいは一ヶ月放置してれば治ります。

>>356
で、残りの２％はどうなんだ？　うんこ君
頭痛がすれば血管きれてるよ〜んなんて俺は言ってないんだがね？
起きる事があるって言ってるんだがね？
余談だがデッドリフトでストラップの締め付けによる血管破裂は頻繁にあるよ。

付け焼刃でネット漁ったってだめって、な？

1RM程度の重さをやると毛細血管は普通に切れる。
目は充血するしこめかみのあたりがヒリヒリ痛むし。

鼻血出しちゃうのはその典型的な症例だね。

ところが血管切れる、って言葉に敏感に反応してる馬鹿が二匹ばかり
いるんだな。

スクワット、レッグプレスやってる時の血圧聞いたら腰抜かすんじゃない？
あ、そうか、こいつらは通常時の血圧も知らんわな。

毛細血管も切れないヘタレなスクワットを続けられる
日本って本当に平和な国だな。

日本以外の国だったらどうなってるんだろう...。
LOVE&PEACE...

>>357
あ？俺は血管血管騒いでた奴とは別だっての　なに絡んできてんだ　死ね

また小学生がきました

血管切れても筋肉に効いてれば本望なのが真のビルダー
むしろパンプアップした状態で死にたいかもよ

大筋は最初にトレしろと言われているが
スクワットを最初にやると、後のトレができないぞ

次の種目に移るまでのインターバルが短かすぎるんじゃね？

>>364
というか他の筋郡やってからじゃ、
スクワットで全力出せないじゃないか。

自分はスクワットの日は他は腹筋ぐらいで終了する。

足の日つくれ

>>361
じゃあ、紛らわしい書込みすんじゃねえよ！　

こっちは少々、敏感になってんだよ、クソバカ二匹のおかげで

>>368
いいじゃん。バカ消えたみたいだし。

>>367
禿同。
つかｽｸﾜｯﾄほか脚の種目を本気でやったら
ほかの筋群やるとか無理。集中力もたない。
オレはいつもﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄとﾗﾝｼﾞやったら後はﾏｼﾝ。
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各5ｾｯﾄぐらいしかやらない。
というかできない。

そのあとﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙとかやるとかありえない。

それだけやれば充分だろ
俺はバーベルスクワットだけで終わる時あるぞ

>>370
俺なんか最初っからスクワットだけしかやんねえぞ、しょぼい内はそんでええ

〉〉372

ショボいくせに偉そうだ

そういう自分はどうなんよ？

今自重60回やったんだが、耳がおかしい感じになってる……

>>375
頭の後ろで手を組んでないか？
いっぺん耳の横に添えるにしてやってみ
もしくはビリー流で手を前に出してやってみるとか
手の位置でけっこう違ってくるもんよ

サッカーで走れる体力と脚力つけたいのですが
どのようなスクワットが効果的でしょうか？
いまは60〜80キロでパラレルで10〜20くらいしてます。

サッカーはハムストリングスとケツ鍛えんといかんだろ
重量落としてフルやれ、フル

>>378
フルがオススメでしょうか？？
重量は軽くていいのですか？

サッカーは持久力系とはいえ
ウエイトトレーニングをするのだから、負荷は8〜10RM前後でするべき。

何キロかは、その人次第。
フィジカルがショボイ日本ではガンガン鍛えると当たり負けしなくなる土台が作れるでしょう。
実際は、上半身（背筋、三角筋後部、三頭筋）が強くないと、下半身だけではこけなくなるだけなので。
上半身もしてください。

シュートなどのボールを蹴るのに近いのは、レッグエクステンション。
膝に気をつけて反動をつけずに無理なくやりましょう。
レッグカールとセットですると怪我防止に繋がります。

あとは
ランジ系をしましょう。
サッカーの動きに近い、フォワードランジ、ウォーキングランジ、クロスオーバーランジ、ラテラルランジ、サイドランジをしましょう。
左右1回で10回ぐらいの軽めの負荷を、数セット。さらに軽い負荷でスピード重視でする日も設けましょう。
股関節の強化や、バランスや、スピード持久力を養う土台も作ります。

スピード持久力そのものはミドル走インターベル走とかが一番効率が良い。それもしよう。

あと、サッカーは腹斜筋と腹筋下部も大切。

・ケーブルツイストクランチがおススメ。

・ロープーリー（ケーブルマシン）を使ってサイドベンド（脚のスタンスは肩幅）。
　なお、サイドベンドは脚を大きく左右に開くと、中殿筋に利いてサッカーには有利に働くでしょう。

・レッグレイズ、ニーレイズをしましょう。
　いずれハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズに移行しましょう。

・ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズができるようになったら、そこに捻りも加えましょう。

仕上げにクイックリフト。パワークリーン、ハングクリーン、プルアップ辺り。

上半身の筋力に自身があり、
指導者がいて、できる環境があるのなら
ジャーク、スナッチすれば上半身バリバリになれる。
キーパーは特にやるべき。

>>380
たいへん勉強になります、ありがとうございます！
スクワットガンガンしたからといって、走りまくれるとはかぎらないですよね？

>>379
８〜１２RMぐらいでいいんじゃないかなぁ
キミの場合は、６０ｋｇでしっかりフルまでしゃがんで何回できるか試してみたら？
たぶん10回ぐらいだろう。
キック力ってのは「軸足のハムストリングスの強さ」で決まる、なんて話を聞いたことがあるもんで。
（もちろんそれだけじゃないけどね）
ハムを鍛えるにはやっぱスクワットでしっかりしゃがまないとね。
しゃがみきった時に、「腿の裏側で重さをはね返す」ような感じがわかってくるといいんだが

>>384
ありがとう、早速実践してみます。
170．65�`なのでそのくらいだと思います。

スポーツの補強ならピリオダイゼーション組むのが普通だが

サッカーという競技で走り回るためには、それに似た負荷で走り回るのが一番効率がよいです。
でもそれだといつまで経っても、走り回れることはできても、下半身の筋力はあまり強くなりません。
下半身の強化でスクワットなどのウエイトトレーニングをするからには、最優先で筋力強化・筋肥大の効果を狙った方が良いです。

筋力強化・筋肥大トレーニングをある程度した後、
坂道スプリント、タイア引き、ジャンプしたりなどのラン・スポーツローディング・プライオメトリクス種目でスピード・パワー強化を狙います。
ウエイトトレやクイックリフトといった直線的な単純な筋力・パワー強化もいいですが、
スポーツ選手にとっては最終的にその競技に似た環境で色々鍛えていくといった特異性トレーニングが鍵になってきます。
筋力だけで見ると効率は悪いといえるかもしれませんが、使える筋肉（笑）という点で遥かに効率が良いです。
（ウエイトだけやって競技への影響が大きい・効果のある人は、トレーニング初心者か、元のレベル＆周りのレベルが相当低いことが考えられます。）

心肺機能系コンディショニングラン　→　無酸素系コンディショニングラン、SAQ　→　ウエイトトレ（10RM→8RM→6RM）
ウエイト（〜6RM）、クイックリフト　→　クイックリフト、プライオメトリクス　→　プライオメトリクス、SAQ　→サッカーに近いコンディショニングラン、SAQ
→　サッカー
サッカーだとたぶん大雑把でこんな感じで数ヶ月のスケジュールを実行するのが一般的だろうけど

学生でははっきりとシーズンオフといったものがないため、こんなはっきりとしてる使い分けは無理です。
短期間で使い分けをするか、よく考えて併用していくしかありません。

とりあえずやってみよう！
実際に試してみることにより、良い点悪い点、簡単な点難しい点が見えてきます。
これは個人差があるので、色々なトレがありますが、自分が良いと思ったものだけを残していくと良いでしょう。
楽＝良い、きつい＝良い　ではないので見極めてください。楽でも良いものもあるし、ただきついだけの場合もあるでしょう。

ウエイトトレーニングをしてる時期は特にたくさん食べましょう＆よく寝ましょう。

ロベカルの太もも
スクワット160は堅い

ロベカルの太ももは本人曰く遺伝。
さらに脚が太いのは嫌とか言ってた記憶ｗ
贅沢な悩みだ。

フルスクワットだけでハムに十分な刺激が行くかなあ
ルーマニアン・デッドかスティッフレッグド・デッド、それとレッグカールもやればカンペキだと思われ

＞学生でははっきりとシーズンオフといったものがないため、こんなはっきりとしてる使い分けは無理です。

確かにね。
でもオールシーズンスポーツでも年がら年中重要な大会があるわけじゃないから
その重要な大会ごとにピークを持ってくるようにサイクル組むのも一つの手

スポーツの補強なら↓が参考になるよ
http://www.dmedical.net/contents/guide/training0205.asp

僕もサッカーをしてるのですが黒人選手を見てると

初めの２、３歩が速いんです。これが支配率やゴールに結びつく動きとして

大きなアドバンテージになってます。

僕も体の強さやスタミナはもちろん、初めの２、３歩のスピードと距離を黒人選手並みにしたいんですが

どういったトレーニングをすればよいですか？
教えてコーチ！

あと空中戦でも強さをつけたいんですがジャンプ力は単純にスクワットでよろしいですか？

おいお前ら、微妙にスレチガイじゃねえか？

ラストラスト(>_<)

これだけ教えて！お願い。

絶対に教えてやらない

>>395
ごちゃごちゃ細かい事を考えずにBIG３をシンプルに各週一回やりな。
スポーツに特化したウェイトなんてトップクラスになってからで良い。
体重はあんまり増やさないように自分と相談してな。

＞初めの２、３歩のスピードと距離を黒人選手並みにしたいんですが

トップクラスの黒人の身体能力は、腱の長さ＆強さ、速筋の割合の多さから来るので
ぶっちゃけ生まれ持った才能である。世界陸上を見ても判断つくでしょう。

しかし、少しでも近づくことは出来ます。
その種目はクイックリフトとプライオメトリクスです。

ただし、クイックリフトはフルかパラレルスクワット、デッドリフトをきっちりしてからでないと効率が悪い。

プライオメトリクスは、デプスジャンプ系の場合のみ前提条件として、パラレルスクワットを体重の2倍云々〜と言われている。
デプスジャンプ系以外なら、今の研究では怪我の問題はないらしいので、スクワットと平行して少しずつやりましょう。
問題がないといっても、効率は悪い。

北斗の拳のシュウの最後を見てるとスクワット及びランジへのモチベーションが
あがるな

>>392
です。答えてくれた方ありがとうございます！

ずば抜けたフィジカルを手に入れる為精進します

MAXを計る為にはどんなUPがいいのでしょう？或いはやらない方がいいのか。
（たとえば、推定MAXが１００キロだとしたら３０キロ×５→５０キロ×３
→８０キロ×１→１００キロトライ）
スレ違いですがデッドも同じ様なものでしょうか？

自重スクワットって爪先立ちしてもいいの？
爪先立ちして上がらないとカーフ効いてる感じがしない

ジャンピング片足スクワットしなさい

>>403初心者でピザな俺には辛過ぎｗｗ

カーフは別でやればいいじゃん

モンゴリアンスクワットのやり方がわかりません

天山が知ってる

メキシカンストレッチって効きますか？

効きます

>>401
屈伸５〜６回で臨む。

ｵﾚは朝、寝起き一番にやるのが日曜の日課。

>>410 >>411
やばくね？体いろんなとこいわしそう。

上半身は大して太くないけど、下半身がでかいおかげで体重が80kgある

ダセー体w

>>412
朝イチ、寝起きのスクワットは成長ホルモンがすんごく分泌されるそうだ。
空腹時のスクワットなんてあり得ないと思ったが効果抜群だった。
お試しあれ。

関節をひねった
気持ち悪い感じがする
いっつも足の角度で迷うんだよな

>>399
ピラミッドのやつだろ？ あのシーンは感動するし、モチベーションも上がるよな。
最後に潰れなければいいが…

>>413
ヒント 野球選手体型

２００きろ

フルスクワット１０回できました！

８８キロです

>>418
死ね

>>418
とりあえず死んでくれ

420 421

チビ必死だな

スクワットしても四頭筋が太くならず尻ばかり発達するんだが…
フォームが悪い？

フロント　シシー　ブルガリアンやれば？

スタンスとしゃがむ深さで効かせる部位を調整できる

今日足の日で、はりきってジム行ったのに全然出来なかった
昨日デッドリフトやって筋肉痛と疲労が残ってたからなのか
膝でないように意識してたら、どうしてもフォームがつくれなかった
俺みたいに、日本人の中でも足短かい（特に膝下）やつは
つま先より膝を突き出さないようにする、という基本を意識しすぎない方がいいのかな
初心者で足首硬いからパラレル出きないだけかもしれないけど

膝下短かい奴はパラ＝フルだからね　ハーフ＝パラ　ぐらいの深さになるから
無理に大腿と床が平行になるまでやんなくてもいいと思う　まずはハーフでやってみろ
多分フルやパラでやったら膝に負担かかる形態だと思うんだよね
スクワットは足や骨盤の形態によって足幅・しゃがむ深さの適性が変わってくるから自分にあったフォームでいいと思う
ハムはフルじゃなくてもデッドやレッグカールで鍛えればいいんだから　怪我しちゃ元も子もない　　

>>427
勉強になる。ありがとう

スクワット本気でウザイ！これやってアキレス腱切ってから
何にもできなくなったし！スクワット市ね！

↑　日頃の行ないが悪いからアキレス腱を切ったんだよ

やっぱ格好つけないでカカト下に板しいたほうがいいのか

俺も膝下短いから分かるんだよね　足の幅は肩幅よりやや広めつま先は真っ直ぐより45度外に向ける
しゃがむ深さはパラとハーフの中間もしくはハーフぐらい　これ以上しゃがむと膝に負担かかるし(180kg以上だとさすがに)
筋力とは関係なく前に潰れるときもある(足＆骨盤の形によるものと思ってる)
膝や腰・アキレス腱怪我するリスク抱えてまでハムを鍛えようとも思わないから　　

アキレス腱てなんで切れるんだろうね？　タンパク質不足とかコラーゲン不足
やオーバートレーニング・運動不足などだと思って聞いた事あるが
入念に準備しても切れる時は切れる運の問題だといわれたことある

確かハウンドドッグの奴がキーボード弾いてたらアキレス腱切ったってのがあったなｗ
よええｗｗｗ

俺も膝下短いけど
フルでやっても腰ばかり痛くなる
はっきりいって膝が痛いなんて言ってる奴はフォームが出来てない
身体の構造とか間違った言い訳してないでフォーム直せ

アキレスは柔軟性の問題だから痛くなることはままある

Wiiをプレイしてた学者が腱鞘炎起こしたらしいな

>>435　矛盾してるな　腰・アキレス腱痛いんだろ　まあ怪我してから気付けや
フルなんかで見栄張るんじゃなかったってな

アフォか
膝に負荷を落としてるような底辺のカスが意見してんじゃねえよ

そうか筋肉バカのビルダーは怪我してもいいのか　
パフォーーマンスより見た目だから　　　

膝に負荷を落としてるような底辺のカスが意見してんじゃねえよ

FsijuZIe　= ガリヤン　w

フルで腰が痛くなるのも膝が痛くなるのもフォームが悪い
二人とも他人を批判する前に初心に返ってフォームの見直しだ

バイトで走り回るので足のトレーニングはしてなかったけど
やっぱりしようと思います
スクワット初心者なのですが自重トレでやりたいと思ってます
最初はどのぐらいの回数から始めたらいいでしょうか？
なるべく筋肉痛は少ないほうがいいです

じゃあ、50回からどうぞ。

>>442
え？君脊柱起立筋は張らない？
ヒザはともかく背中のダメージはあると思うんだけど・・・。

もう何でもいいから揚げ足取りたいだけなんだろうか…
こうなるともう何を書き込むのも馬鹿らしくなってしまうな

>>445
フォームが悪過ぎるかデッドが弱すぎるだけだろ。
スクワットのフォームと重量で背中にきいてしまうのはヤバイ。

他スレでもサイドレイズやショルダープレスが僧房に効くとか、
通常のベンチで三頭が筋肉痛になるとかいう奴がいるが、
全身満遍なく鍛えていないのバレバレ。
全身を適正重量で鍛えれば、フルスクワットの重量(否フルボトム)で腰になんか効かぬ。
フルボトムは確かに腰を痛める奴がいる。
それはまた別問題だが。

反対に、主導筋が弱いから得意な部位に負荷を分散させて、
そこに効いちゃう事の方が多いような気がする。
フルスクワットが屈伸＋グッドモーニングになる人は普通デッド強いよ。

今まで家でフルスクワット→ランジしてたけど
ジムで、フルスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカールしたら
3日目なのにいまだ脚が脚が〜〜〜！！

そりゃやったことない種目やったら筋肉痛もハンパないよ…

全く皆しょぼいな、俺はフロントスクワット104kg、16レップス出来るぜ

>>443
筋肉痛が起きないとトレした気がしないのは少数派なのかなぁ。

というは俺も筋トレしても筋肉痛を感じにくいから、強度が足りてない
んだと思う。
ＢＣＡＡ＋クエン酸をトレ中に飲んでいる為だと信じたい。

今から自重スクワットをやるぜ。

>>451
オーバーヘッドスクワット100kg、10レップス出来るようになってから煽れ、なw

俺も筋肉痛こないとやった気がしない。
しんどい思いしてやったのに筋肉痛こないと何かもったいない気がする。

>>451
104kgって・・・・えらい中途半端な数字
どう組めば104kgに？
教えてエロい人！

４ｋｇのシャフトに１００ｋｇつけてんだろ

10kgのシャフトに2kg　2つつけて　シャフトが100kgと勘違いしてるか
40kgのバーベルに勝手に自重の64kgたしてるか

>>40kgのバーベルに勝手に自重の64kgたしてるか

激ワロw

オレあ500gのプレート10枚持ってるから全然不思議じゃない

>>447
スクワットに比べてデッド確かに弱いっすねー。
スク終わったあと３０分くらいは腰がつってる感じになります

おい俺は急遽下半身を鍛えることになった者なんだが
アドバイスがあれば聞いてやってもいいぞ？

>>461
GVTやれ

>>461
http://www.training-craftsman.com/diet-futomomo-squat.html
これやれ

Ｇ・・・ジャイアン
Ｖ・・・ボリューム
Ｔ・・・たまんねーーーー！！！！！

バンテリンやら湿布買っときなさい。

たくみスクワットで体重20キロ増えたぜ

>>461
アイシングは痛くなくてもやったほうがいい。
フォーム固まるまではどこかしらに負担が掛かる。

トレ後にトレした部位をアイシングすると
筋肥大に悪影響を及ぼすらしいぞ

>>461
ベルトをする意味が全然わかっとらん！
ゼロから勉強し直せ！

>>468
一応関節のつもりで書いたけど言葉足らずだった
ゴメンね>>461orz

みなさんがとても優しいのでびくりしました
ありがとうございました

僕もびっくり

スクワット好きに悪いヤツはおらんよ。
多少Mっ気が強くて体を壊しやすいがの、ふぉふぉふぉ。

>>444
わかった
やってみる

age

ケツいてえ

二頭と四頭別の日にする人っている?
正直減量中は体力が持たないorz

>>477
グスタフォ

質問とはチトづれるが

スクワット系メインの日とランジ系メインの日
を設けてる

スレチになるが
サイドランジやってるビルダーっていないな〜

サイドランジはスポーツ選手用

>>481
やっぱりそうなのか〜
ビルダーの場合アダクターマシンあればわざわざサイドランジやる必要ないってことか〜

ビルダーならアダクターもいらんｗ

>>483
ギシが使ってるのビデオで見たお

>>478-479
答えてくれてありがとう。
ハムが弱いから、試しに増量期も分けてやってみるよ。

>>485
俺はスクの次トレ日にデッドとハムやってるぜ

>>486
相当甘いトレしてんだな。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm677485
この２０秒からのやつのバーベルなんきろ？

>>487
なんで？

スクワットの次の日は普通、ハムや尻（や四頭や背筋下部）の筋肉痛で、デッドリフトなどできないから

>>490
それはさ、今現在何を優先するのかで決まるんだよ。俺の場合はスク最優先
で今は組んでるからさ、次回のスクまでにハムの疲労は完全にとっておきたいのさ。
解るかい？
それに俺は次の日にデッドやるって書いてないよ、次回のトレ日って事、まあ
その方が筋肉痛がひどいんだけどね。
筋肉痛が邪魔でトレが出来ないってのも甘いんだけどな。

＞俺の場合はスク最優先で今は組んでるからさ、次回のスクまでにハムの疲労は完全にとっておきたいのさ。
解るかい？

スクワット最優先で次回のスクワットまでにハムの疲労は完全にとっておきたいならスクワットの日にハムもやっつけちゃった方がいいとい思うが

「次トレの日」を「次の日」と思ってる件

いずれにせよ回復が早いんだな

>>492
デッドの時にハムが疲労してたら駄目だから、ハムはデッドの日に行う。

スクワットに燃えると、デッドやる気なくなっちゃうんだよね

今日は脚の日で気合入れてジムに向かったんだけど、気付いたらパチンコ打ってた。

休みの日より、仕事とかで忙しい日の方がきっちりやるよねｗ

お前ら偉そうなこと言ってるけど自重で１００回３セットできんのかよ？

じゃあそれが筋肥大につながるのか？

>>498
競技やってると毎日それ以上キツイ事やるよ。

手をつないで輪になって数えながらスクワットはしてたな
まあ、筋肥大的には無意味。
チーム内コミュニケーションが目的のようなもんだ。

>>500
わかるわかる　ブラス部での「かわいがり」は鬼のように地獄だったぜ

おいお前ら>>498　をかわいがってやれ

>>498
ま〜だ自重とか言ってるバカいるのかw
100回以上やっても無意味、膝の寿命を縮めるだけ。
バーベルスクワット100kg10rep3セット（フル）のキツさと比べ物にならない。

自重で100回っていってる奴！
トム・プラッツのように
180kg×100やっとけ

おーかわいがってるねー　ｂｙ山本順一

今、旬な話題になってまつね
＞かわいがり

>>498
そんな軽い負荷だったら３セットに分けずに連続で５００回位
できるだよ。

よーしいいぞ　もっとかわいがってやれ　フェフェフェ　

かわいがるといっても
あたまをなでなでしたり
たかいたかいしたりすることじゃないんだぞ〜

ヤンキーみたいなウンコ座りができない…
ちなみに和式もできない…
ウンコ座りできない＝フルスクワットできない
どうすれば、ウンコ座りができるようになりますか？
マジレスです。

>>511
踵に板でも敷いて足の裏に若干角度をつけるようにすると、足首が硬くても深くしゃがめる。

真っ赤なハイヒールでも履いとけ
和式もウンコ座りもフクスクワットも解決

土曜にスクワットしてから背中が痛い。
背骨じゃなくて少し脇にずれた所。
筋をいためたのかとも思うが、肋骨かも。
ベルトきつーくしめてるとヒビとかいっちゃうって聞いたんだけど、なんかそれっぽい。
みんなも経験ある？

ないね

ニャイ

ブラピの脚がガリガリ
http://imepita.jp/20071009/647800

>>514
俺は肋骨ポッキリ逝ったことあるぞ。
クランチやセキ、くしゃみ等で痛みがあるようなら可能性大だな。
病院行くことをオヌヌメする。

でも肋骨って固定のしようがないから安静にして下さいって言われるだけなんだよな
あと痛み止めの薬くれるだけ

せきやくしゃみでは痛みは無いんだけど、寝返りうったり起き上がったりするとき痛みがある。
クランチ今してみたけど痛みあるみたい。
医者行こうと思うけどたぶん、レントゲンとって痛み止めとか湿布とかだけなんだろうね。

>>520
前、俺もそれあったよ。でも俺の場合は２週間くらいで痛みがひいたな。
完全に治るまでには１ヶ月くらいだったかな。時間が解決してくれる。

酷い痛みじゃないなら骨に異常はないと思うが、軟骨や靭帯を痛めてる可能性はある。
痛みがなくなるまでベルトを着ける種目はやらない方がいいだろうな。

>>514　細かいこと気にすんな　かわいがりに比べりゃましよ

>>520
一応サポーターみたいなをくれると思うよ。
折れてたら固定できない場所なんで２ヶ月ぐらいかかるかな。

バーベルでスクワットやったことないが
100kgとかベンチプレス並に高重量扱える種目なんだ・・・
バランス崩して腰痛めたり、重さで潰れたりしそうでなんか怖いな

ベンチ並みというかベンチよりも高重量扱う種目だよ。
その分怪我する可能性は高く、フォームの習得も難しいが、
そのリスクを補って余りあるリターンを得られる。

スクワットしたら、跳躍力が上がるってホント？

垂直跳びや立幅跳びには効果が出やすいと思う。

>>527
フルで120〜150キロ超えるまで頑張れ！
その後ハーフでさらに重いのを頑張る＆クリーン＆プライオメトリクス。

最後の締めは軽いの担いでジャンプ。

筋肥大とかは無視して、とにかく使用重量を伸ばしたい場合
どれくらいの頻度でやるべきですか？

筋肥大とある程度比例するし頻度的には一緒だと思う。
むしろ高負荷の方が回復も時間がかかりそう。
といっても1日違うかどうかだろう。

膝が悪くて自重スクワットしかできません。

私の通ってる体育館はパワーラックがありません。
スクワット用の重量を床から持ち上げて肩に担ごうとすると腰を悪くしそうです。
やっぱりパワーラックが置いてあるジムを探したほうがいいのでしょうか。

クリーンアンドジャークで戻し際に首の後ろ通して首において
誰かに重量増やしてもらってそこからスクワットでOK

もしくはベンチプレスぐらいの高さののバーベルを下からくぐり持ち上げるとこから始める
腰痛めないようにね

俺、ボトムスタートのスクワットやってるわ

>>535
危険すぎるｗ
終わった後がどうするんだｗ

↑落とすだけ 3セットやるなら3回繰り返すだけ

>>539
そんなことが許されるのはロニーだけだろｗ

パワーマックス（コンビウェルネス社製）というエアロバイク、
または他社製同等品が設置してあるジム、東京都内でどこか知りませんか？

ダンベルしかない。50キロ位しかプレートない。でもおれスクワットしたことない。したほういい？

>>541ですが
このスレじゃ不適切な質問かもしれないんで
取り消してほかのスレで聞いてみます。

パワーマックスは金があれば真っ先に買いたいもののひとつだな

めぼしいジムに直に電話かメールしてみれ>>543

>>541
ＧＧ原宿。ただし俺が見たのは改装前なので、今あるかどうかは分からん。

ダンベルスクワットむずむずしね？

片足ダンベルスクワットってあるよ　
片足ベンチにおいてもう一方の足だけで両手にダンベル持ってスクワットする
だから50kgあれば100kg相当
もしくはベンチに置かないでダンベル両手に持って片足スクワット　　こっちの方が遥かに難しい

ブルガリアンとどう違うの？

age

〇欧州はやってないくらいの違い。

>>541
ＧＧ中野にもあるね。あれ底が薄い靴だと痛くて踏めないね。

スクワット伸び悩んでる奴はランジまじおすすめ
びっくりするくらい記録伸びた

パワーラック内でランジやったら、フレームにバーベルがガッツンガッツン当たって嫌になった。

ダンベルウォーキングランジでジム内を徘徊してやれ！ｗ
バーベルでやったらさすがに邪魔ｗ

>>553
あるあるｗ

ダンベルランジ握力きつい

ダンベルランジのせいで指がおかしくなった
足より先に手に限界がくる

パワーグリップ、マジオススメ。

１７５キロ８回できました！
かなりウレピー＾＾

そんなのより40キロケトルベル二つ持ってワンレッグスクワットやったほうが効果的だよ

age

スクワットやるときってどこを重心にしてしゃがんでいるのですか？

チンコかマンコか肛門

まぁ、マジレスするけど
骨盤

ウエイトに限らすスポーツのあらゆる動きは骨盤重心

また迷信野郎か
普通のスクワットで骨盤に重心きたら後ろにひっくり返る
骨盤重心でもひっくり返らないためには、膝を思いっきり前に出すしかない
中学レベルの物理でも理解できるぞ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/knee-sticking-movement.htm

人間の身体で一番重いのが頭で
スクワットのボトムで上体が前傾すると頭も前にでる
ボトムポジションでバランスを保つ為に
首から下の重心である骨盤を後ろへ持っていくのは自然な動き

逆に
上体を前傾させず直立させる場合
頭の位置が前に移動しないため
身体の重心である骨盤を後ろに持っていくと
非常にバランス悪くなる（後ろに倒れやすくなる）
これがいわゆる後傾ポジションね

因みに頭の位置を意識して重心移動させようとすると非常にバランスが悪い動きになってしまう
頭より足元に近い骨盤の位置を意識して重心移動させるとバランスのいい動きになる
スポーツシーンで重心は骨盤って云われるのはこのためでもある


連投スマソ

眼のトレーニングもした方がいい
http://vista.x0.to/img/vi9327115695.jpg

おいおまいら！！

たまにはダッシュなんかも取り入れるといいぞ。
昔のビルダーはハムを鍛えるのには砂浜ダッシュなどをしたという。
殿筋とハム、内転筋群がすごいことになるぜ。

　　　　ダッシュ
　　ビルダー

ダルビッシュに見えた。

１８０x８回できた＾＾！
まじ、ウレピー

>>569
１２　６　８９
４５　７８　５

楽勝だ雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>573
2問しかあってないよ

　　　　　　 　 iミﾞ;;;ﾉ::::::　　＼'､ }}: l||ｲ /,ｨ;;､､-ｰｰヽﾞ'ｧ;;イ､
　　　　　　　　{;;;;ﾘ:ﾚ彡"三三ミヽ,,ﾘ{{,,ノ;;;;ｨ≦==ミ'"　|;;〉l.|
　　　　　　　 l"';;;l　ﾞ'''＜<~(::) >>::）-ら::ｨ'ｰﾞ-ﾞ,,彡ﾞ　 .:|;l"lﾘ
　　　 　 　 　 |l ';;',　:::　ｰ｀￣:::::::ミ}ﾞ'~}彡ｨ""´　　　.:::lﾘﾉ/
　　　　　　 　 l'､〈;', :::　　　　:::::::t､,j　iﾉ:::､::..　　　 ..::::lｰ'/
　　　,､,,,/|　　ヽヽ,,', ::.､　　　 :::::(ﾞﾞ(　 ),､)､ヽ::.　 ｲ ::::l_ノ
）ヽ"´　　 ''''"ﾚl_ヽ,,,', ヽﾞ'ｰ､:::;r'"｀' ﾞ'';;""　 ﾞl|　 ::j ::: |: l,,,,
　　　　　　　　　ﾞ''（,l ',　l| ﾘ {"ｨr''''' ｰｰ''ijﾂヽ　 l| :" l　 |',｀ヽ,
　　　き　利　　　　(l :'､ ｀',. 'l| |;;ﾞﾞﾞﾞ"""´ｰ､;;|　ﾉ:　 /　/ﾘヽ　＼
.　 　 く　 い　　　　Z::::ヽ　'､ ﾞ't;ヽ　｀ ´　ﾉ;;ﾘ 　　,r'　//　 |
　　　な.　た　　　　 >; :::ヽ　　::ヽﾐニﾆﾆ彡'" 　, '::::://　　|
　　　┃　ふ　　　　 ﾌヽ　::＼　: ﾐｰ―― "ノ , ':::: //:　　 |
　　　┃　う　　　 　 }ヽヽ　:::::＼::（￣￣￣　/::::／/:　 　 |
　　　┃　な　　　　 }|　ヽヽ　:::::｀'-､竺;;ニｨ':::／／　　　 |　 　 l
　　　//　口　　　 （: |　 ヽ ヽ ::::　::::::...　　::／／　　　　 |　 　 |
)　　・・.　 を　　　 (　 |　　ヽ ヽ::　 ::::::...　／／　　　 　 ﾘ.　 　 |

>>564
ワロスw
お前はあらゆるスポーツをマスターしたのかと。



しったか乙www

マスターしなくてもわかることだが
理解できないのならスポーツしたことがないってことだな

スポーツ経験どうこうじゃなくて・・

お　ま　え　ば　か　だ　ろ　ｗ

お前と同類の馬鹿かもな

ちゃんと説明してる分お前よりちょとましだけどな

とりあえず、
骨盤　重心でググってくれ
馬鹿の俺にはこれ以上説明できないし
馬鹿は理解できないだろうｗ

骨盤のことを考えていちいち動く奴は素人
野球でいうと理論ばっかで実戦でカスな手塚厨

激しく論ズレ

頭で考えてたら、スポーツで重要な筋伸展（伸張）反射を使うことはできない＝カス
ちなみに、ゆっくり動かして効率よく筋肥大ばっかしてるビルダーも上と同じ理由で「使えない筋肉」と笑われる
クイックリフトやプライオメトリクスもしてるビルダーなら全く問題ないが、そんな奴少ねえ。

>>583
クソガリ乙
お前みたいな馬鹿がいると競技の補助とかで真面目にやってる人たちまで迷惑する。

意識しないとできないことを何回も反復して
意識しなくても出来るようにするのが練習だろ

このスレもキチガイが増えたな・・・

>>583瞬発力が必要な競技をしてる奴らは瞬発力トレしてるから問題無い

サッカーやってる奴らはサッカーの練習で瞬発力鍛えるだろ？

野球やってる奴らなら野球の練習で瞬発力鍛えるだろ？

おいうるさいぞおまえら。




黙
っ
て
し
ゃ
が
め

うん、そうだね、スクワットだね

ベンチスレは賑わってるのにスクワットスレのさびしいことよ
上半身しか鍛えないチンカスばっかなんだろうな

>>585
いやだからね、動作の大事な部分を意識して反復「中」・練習「中」なわけだから、素人なんだよ。
読解してくださいよｗ

>>586
いやね、その瞬発力トレ＝プライオメトリクスなのだが。
「使えない筋肉」に文章も読まずに脊髄反射してんじゃねえよｗ

>>590
えーつまりスクワットに興味がないのは良く分った

>>590ありがとう

いやしかし俺をマッチョと勘違いとは
俺は減量初挑戦のピザだよ
当然、トレーニングでつけた筋肉はなるべく残したい

>>590
じゃあ、お前も実践でカスの手塚厨でO.K?

スクワットしてるよ！
筋トレで最も重要な種目といえる。
フルで120キロ8回の雑魚ですけど・・・もうずっと伸びねー
スクワットのおかげでエクステンションやカールがグングン伸びるｗ

クリーンもプライオもスプリントもしてるよ！
というかしてた。就職活動中なのでトレーニングがほとんどできない。
就職したら全く出来ないのだろうなと思うと悲しい。
ジムで見かける、仕事帰りに鍛えている人は尊敬するわ。

>>595
伸張反射は文字通り反射なのだからストリクトしかやらないビルダーでも子供でもできるの
練習しないとできないとでも思ってる？

プライオメトリックを練習することで伸ばすことはもちろんできるよ
誰もがやらなければならないなどと考えているとしたら頭逝かれてる

伸ばしてる人と伸ばしていない人の差は、かなり大きい。
特に切り替えしが連続で必要な場面では特に目立つ。
それがウドの大木のように写って、使えな（ｒｙ　とど素人から揶揄される。

スポーツではほんの一瞬の差で明暗が分かれる。

実践でカスの手塚厨が吠えてるな

>>598
俺の骨盤は黒人のように前傾していて
ジーパン履いたら外人のようなプリケツとよく褒められる。

それはともかく
元々小さい頃から運動神経（笑）が良かった俺は
―骨盤なんて特別意識したことないが―今でもバスケでは「社会人でやってる人と思った」とストリートのガキどもから上手すぎると褒められるし、
野球部の頃センスあると褒められた。
これが才能の差だな。

ただ、残念ながらスクワットの才能はなかった。150キロはあげたいなあ。

才能といいつつ
ウエイト・クイックリフトは週に2,3回
プライオ・スプリントダッシュ・クロスオーバー＆ハンドリングの練習を数年間週に3日ぐらいは河川敷で一人で黙々と努力してたけどなｷｬﾊ

プロ、またはそれに準ずるレベルに満たないものは素人同然だろ
才能ある奴が就職活動でトレーニングできないとほざくか？
才能あるならプロか実業団にスカウトされるだろ
どんだけ天狗になってんだか

プロや実業団の選手からみれば
おまえさんなんて基本動作は全然なってないといわれるな

残念ながらもっとも大事な種目であるスクワットで150上がらないやつにスポーツの才能はない
ガキに褒められたりセンスあるって褒められて有頂天になってる奴などたかがしれてる
本物は全部リレーでてもスクワット200kg越えても背筋300kgこえても有頂天になるどころか
まだ上を目指してるしあからさまに自慢などしない

まあトレーニング内容は悪くなさそうだがな

ガチの指導者は本人の前で「センスある」なんていわないから・・・

典型的な人格障害だな
自分を特別な人間として扱ってもらわないと壊れてしまう
「誉めて育てる」が裏目に出た好例である

　　　　　　　　　　　　　　　わかったろ？
　　　　　　　　普段から舐めてる態度の糞野郎は
　　　　　　　　絶　対　に　褒　め　て　や　る　な　よ

>>599
黒人の腰が前傾してるってホントか？　腰椎のスベリ現象がおきるから
決して良い事ではないと認識しているが、君は自慢のように書いてるな、
おかしくないか？　

＞黒人の腰が前傾してるってホントか？

ググレば、そのようなことが書かれているサイトはちらほら見る
骨盤が前傾しているから黒人は脚がはやいらしい

＞腰椎のスベリ現象がおきるから

黒人がウエイトリフティングや陸上の投てき種目などのパワースポーツでトップの選手が少ないのはそれが原因なのかな

伊東浩司が言ってるの聞いたことあるな

服の上から太くというか筋肉質に見せるには四頭メインに鍛えた方いいのかな？

パッツンパッツンのジーパン履けばいいよ

age

ケツの筋肉痛って辛いよね

括約筋のか？

座ったときに足を組んだりするよね。
あれが最近やりにくくなってきた。
組もうとするとヒザがスルッとほどけてしまう。
考えてみれば、ビルダーくらい太い足だと組めないよね。
みんなそうなの？

ケツ筋（ピラフォーミス）が硬くなってるだけでは？

>616
座禅の結跏趺坐とか半跏趺坐は
日々それっぽい座り方して脚をやわらかく、理想の形に向けて
脚をストレッチさせていかないと脚細い人でも出来ない。
普通のあぐらを言いたいんじゃないだろ？脚太くてあぐら組めないとかどんだけ

>>618
普通に椅子に座ったときのことじゃないのか?
俺釣られた？

>>616を読んであぐらだと思うのは618だけだろう

脚は組めないだろ普通

616です。
椅子に座って足を組むときの話です。
ヒザが引っかからなくて、ほどけちゃうんですよね。
そんなに太くなった気はしないんだけどな。

だから梨状筋ピラフォーミスが硬いんだって

>>545>>551
ありがとうございました。
ゴールドだと設置してる店舗があるんですね。

>>544
都内だと大・小・公営合わせて星の数ほどトレーニングジムがあるので
もう少し情報集めてからその方法も検討してみます。

スクワットやると、すっごく気持ち悪くなっちゃうんですけど
みなさんどうですか？今日も吐きそうになってスクワットだけしかできなかったし・・・。
何が原因なんだろうか？

糖分不足じゃね？

>>625
スクワットパッド付けてやってみたら？

昨日のトレ
SQ 110-5 120-5 130-5これまでｽｸﾜｯﾄがつぶれないか不安だったので、レッグプレスで高重量で鍛え、上記の重量が難なくこなせました。

もうこの手の釣りにも飽きたなー

>>625
呼吸止めてんだろ？

血圧の問題だろ。
顔を真っ赤にして踏ん張ってみろ！倒れる。
それと同じ。

軽めの重量で呼吸もきちんとするしかない。

スクワットで気持ち悪くなるのは無酸素運動を数十秒もやるので酸欠になるからだよ
400ｍ走なんかと同じ
意外に重量を増やしてレップ数を減らしたほうが時間が短くなり、気持ち悪くならなかったりする
でも高重量の方が血圧は上がるから他の頭痛とかの症状が出てくるかもしれない

みなさんいろいろ教えて頂いてありがとうございます。
スクワットパッドは付けてやってます。
なんか無意識に呼吸止めてるのかもしれないので、気をつけてやってみます。
下ろす時に吸って、上げる時に吐くって認識でｏｋですか？

重量上げてレップ数下げるのもやってみましたけど
見事に頭痛になりました。関係あるか分からないですけど久々の偏頭痛でした。

頭痛くなるは気持ち悪くなるはでスクワットするのが怖いですが
あんまり無理しないようにちょっとづつ頑張っていきます。

「態度が悪い」　県立高校教諭、修学旅行移動中の新幹線内で男子生徒11人にスクワット最大300回　1人入院

栃木県下野市の県立石橋高校（岡正夫校長）の修学旅行で、教諭が２年生の男子生徒１１人に
態度が悪いとして移動中の新幹線内で最大３００回のスクワットをさせていたことが７日、分かった。

生徒１人が一時入院しており、岡校長は「行き過ぎた指導だった。県教育委員会に（処分を含めて）
判断を仰ぎたい」と、話している。

高校によると、１０月２３日深夜、京都の宿泊先で生徒１１人が就寝時間を過ぎても別の部屋を行き
来するなどし、教諭らが何度も注意した。

翌２４日、東京へ向かう東海道新幹線の車両デッキで、担任や生徒指導などの教諭４人が１１人を
集め、ほかの生徒に迷惑を掛けたとしてスクワットをさせたという。

旅行後に１人が入院。ほかの１０人も病院で検査を受けたが、異常はなかったという。

http://www.nikkansports.com/general/f-gn-tp0-20071107-280008.html

>>634
何で入院？

バーベルスクワットってベンチプレスより高重量な種目だって最近知った

ジャンピングスクワットしようと思うんですが､重量はふつうのスクワットの何パーセントぐらい落とした方がいいですかね?

5割以下
初めはバーだけから始める

>>638
ありがとうございます!

ジャンプスクワットは着地のとき相当膝に負担かかりそうだな

ジャンプ力のため？
ジャンピングスクワットというリスクの高いものより
普通の自重のプライオメトリクスを薦める

膝痛い

age

ハムの効きが悪いんだけど、
重量落としてでも深くしゃがむべき？

レッグカールやるべき

四股も踏むべし

ハムスレあるよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/l50

スクワットの後に、レッグカール寝&立両方と、ルーマニアンデッドをやるしかないな
おまけにローマンベンチでバックエクステンション。

>>648
確実にハム死ぬな
俺には無理だ
歩けなくなる

644です。
まずレッグカールから始めてみようと思います。
ありがとうございました。

久しぶりに四頭筋バカ以外の流れで世は満足じゃ

スクワットやるときは両手を頭の後ろに持ってってる

と腰に悪いらしいが手を前に組んだ場合と
どれだけ違うのかはしらん

ｽｸﾜｯﾄで腰を痛めたんで2ヶ月位の間、色々なｽﾀﾝｽと深さでﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽをやってた。
最近では腰にも違和感無いし、このままｽｸﾜｯﾄは必要無いかなって考えていたんだけど、
下半身のトレが何か物足りなくて、久々にｽｸﾜｯﾄをやってみた！すげくケツ筋とハムが痛い・・・
やっぱｽｸﾜｯﾄ最強だ！これからは腰を痛めないような重量でｽｸﾜｯﾄ続けます。

>>654
ベルト使用と腹筋強化推奨
すでにやってたらｽﾏﾝ

>>654
ベルト二枚巻推奨！

最初の頃はよく腰痛めてたけど最近は壊れる気がしない
一応ベルトはしてるけど

今日２００キロのスクワット、フルで６回成功しました＾＾！
うれしい。。。。。。。。

すげえｗｗ
そりゃうれしいわｗ

手を頭の後ろへ持ってくと腰悪くするの？
手を前に反動付けると効果薄くなる気がして頭の後ろだった
ベルトってコルセックみたいなやつか
作業着で使うあのベルトはさすがに違うと思うが

>>76の香具師、なんでプレート固定してないんだ？
みんな締めるヤツで留めてるよな？

>>157の香具師は、かなり重いウエイトでやってるけど、一回しかやってないよな？
一回でも重ければおｋなのか？
俺が自分で勉強したのは、５〜10回くらい反復できる重さでしなさい、ということだった。
っていうかぁ、俺孤独なトレーニーだから補助してくれる女性いないし・・・
10回くらいの重さで追い込むよこれからも。

最近は初心者を装った釣りが流行りなのか？？

ここはまだマシなほうかも。
胸や腕スレは元からアレだが、背中とか三角筋のスレまで、
もう、どうしようもない状態になってしまってる。

age

今日スクワット終わってハックで追込みかけてたら突然後頭部が破裂しそうに痛くなった。
はじめての経験。よくある事？

俺はｽｸﾜｯﾄやってめまいする感じで倒れるのではと恐怖を感じたことある

スクワットってどのくらいの期間やらないと記録ダウンしてきますか？
いままで週一で足やってきたんですが、最近できてません。
２週間〜３週間空くとまずいですか？

MAXは落ちてるな

筋力というか
何かが、何かが抜けて重量が落ちてしまう
そんな感じ

そういうのは前回どれくらい追い込めたかで全然違ってくる
つーか記録ってパワーでもやってるの？

パワーとかやってるわけではないですが、
１年半毎週４セット１０レップやってきたので、やらない期間が長くなると
なんか足の筋肉が落ちてそうで怖いってことなんですけど。
今まで順調に伸びてきててフルのスクワットが１２０キロ１０レップ４セット
やってました。１ヶ月も空くとどのくらい落ちちゃうのかと不安。
今のところ１０日やってません。

一か月やらなくても
再開すりゃ戻るのに一か月もかからん

おまいらスクワットやるときどこまで腰おとしてる？
たまにおけつと足首を触れるまでおとすという香具師がいるんだが、
それって腰に負担がかかりすぎないか？
漏れは太ももが水平線と平行になる感じでやってるんだけど、かなりきいてる
かんじですよ。

>>674
ﾌﾙ推奨みたいな雰囲気だけど
実際効くのはパラレルじゃないの？
ﾌﾙ、ﾌﾙﾎﾞﾄﾑだと脱力しないか？

四頭に効かせたいならフルよりパレラレルだわな

＞ﾌﾙ、ﾌﾙﾎﾞﾄﾑだと脱力しないか？

股関節、ハム、ケツが弱いからでないかい？

四頭筋バカはシシースクワットとレッグエクステンションでもやってれ
ここは四頭筋スレじゃないしフルスクワットは四頭筋だけを対象としたものじゃない

>>677別にｽﾚ違いな内容じゃないだろ

パラレルでスクワットするくらいなら、しないほうがいい
フルだからこそ意味がある
２００ｘ７
１８０ｘ１０　　　成功したよ＾＾！うれしい

何でフルにこだわるの　　パワーリフターかボディービルダー？
膝下の長さとか脚の形とかつま先重心の人とかやりずらい脚の形態の人もいると思うよ
そういう人が無理してやっても怪我もしやすいと思うし　　
パワーリフターやボディビルならフルでとかこだわり持たなきゃいけないのは分かるけど
スポーツの補助としてやってるならフルにこだわる必要ないでしょ　　競技の違いじゃね

>>680　膝下が短いとフルはむりなの？おれだからむりなのかな。。。

>>680
＞何でフルにこだわるの　　パワーリフターかボディービルダー？

え？パワーリフター、ボディビルダー以外の人がなんでこの板にいるの？

膝下短いとそんだけ深くしゃがまんといかんだろ
パラレルで考えると分かりやすい　膝と太ももが地面と平行って言うのがパラレルだから
あと骨盤の後傾？による重心のバランス　　
無理やりやろうと思えばできるかもしれんが腰を曲げなきゃ出来ないから腰痛める
こればっかりは顔と同じでひとりひとり違うから自分にしか分からない

679さんは大腿囲はいくつありますか？相当太いと思いますが。

>>682
ゴメン俺競技の補助でやってる。
けれどフルやらないのはどうかと思うけどね。

>>683
自重でもフルまでしゃがめないのか？

自重ではフルまでしゃがめるけど、バーベル担ぐとフルまでしゃがめないなら
ただの見栄張り重量でやってるだけだろ
見栄張らずに重量落とせ

＞つま先重心の人とかやりずらい脚の形態の人もいると思うよ

ノーリミッツのＨＰでつま先重心のスクワットの解説見てきたら

スクワットのセット中、骨盤の内部の筋肉がひきつってひきちぎれそうな
気色悪い痛みというか感触が走る。(フルボトム)

メインセットが終わって寝っころがってると次第に痛みはほぐれた感じに
かわってくる。

さらに三時間ほどたったら、骨盤内部が完全にほぐれ、健康になった様な
感覚になる。
こんな人いますか。

地面と平行までしゃがむスクワットってパラレルだよな？
みんなフルがいいみたいにいってるケド、漏れはパレレルが当たり前だと思ってたから驚いた。
深くしゃがみすぎると腰痛めそうで恐い・・…

６８９です。
http://jp.youtube.com/watch?v=ZRD26fSOHZ8
この人は地面と水平よりやや下までしゃがんでますがこれはなんという名前なんでしょう？

>>690
フルスクワット
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
これでも読んで勉強しる

いい悪いなんてマヌケな議論してないで目的に合わせてやればオケ
それからウェイト板ではスポーツの補助でやっている人は少数派だと思われる
自分の目的を変える必要は全くないが、自分がグローバルスタンダードだなどと勘違いしないようにね

>>691
これ間違ってる
ヒップジョイントが膝より下に降りてないのにフル扱いかよ

間違ったこと書いてることで有名なサイトだな

膝が持病でアップの最初は膝が痛いんですがそのうち気にならなくなります。これは別に問題ないんでしょうか？痛みがなくなるのは血流がよくなるからなんですか？

>>692
どうみてもヒップジョイントの方が膝より下だけど？
どこが股関節かわかって言ってる？

>>693
じゃあどこが間違いか訂正してくれよ
偉そうに高みの見物してないでさ

>>691

＞いい悪いなんてマヌケな議論してないで目的に合わせてやればオケ

違うよ、スキルのトレじゃなくてフィジカルのトレなんだから。

てかさあ、フルって一種目で四頭筋、ハム、大臀筋がもれなく鍛えられるすごいお得な種目だと思うんだけど。
それがあるからこの板の人（ビルダー、リフター）は「え？なんでパラレル？」ってなるんじゃない？
「そりゃキツいけどこんなお得な種目やらないなんてMOTTAINAI」これがフル主張してる人の本音だと思うよ

膝と腰があんまよくないから水平くらいが丁度いいんだよね俺は。

この前フルやったら腰に来た。

フォームが悪いのかもねｗ

ﾌﾙはﾌﾙでいーとは思うけどパラレルとﾌﾙだとこだわるほど変わらないだろ
ﾌﾙ＝偉いみたいなこのｽﾚの風潮がなんで？ってなるんだろ

>>699
フルとパラレルでは全然きつさや扱える重量が違うと思うけど。
例えるならブリッジ尻上げベンチとベタ寝ベンチの違いなんだろうか？
けれどスクワットは怪我の危険性やパーシャルでも効果が大きいから
ベンチなんかと比べればパーシャルに寛容だとは思うけどね。

どー考えても、フルボトムがエライよ。
次にエライのがフル。

カスやクソガリがやるのがパラレルとかクォーター。
根性があるかないかは明白だわな。

フルボトムとパラレルでは体に対する負担、きつさ、恐怖が全然違うよ。
うそだと思うなら、やってみろ。根性ねーから無理だろがね。

つーか、せっかく効果が大きいトレーニングを
見栄と酔狂だけで重量を増やしパラレルにする意味がねぇ。
死ねやクソガリどもが。

お前らが重さを増やしたつもりでも、ショボいんだよ。

だいたい、パワーやウェイトリフティングやってる奴で
パラレルとかやる奴は絶対いねぇだろが。

ボディビルも、根性あるやつはフルボトムやってるし。

フルスクワットで得られるハムや臀部への刺激は
ランジ、デッドリフト系、レッグカールとはまた異なる物だとおもう
いろんな刺激与えた方が筋肉は発達するから
大腿部をバランスよく発達させるならフル以上の稼働域でやったほうがええな

ハーフやパラレルの重量でフルが出来ないのは当たり前。出来る重さでフルをやった方が有益
ウンコ座りも出来ない程柔軟性がないなら医者行け。見栄を張らなければフルでも怪我しないよ。

パラはともかくハーフしかやらん奴らのトレ内容はひどいもんだよ、うちの
ジムにはベンチやトライセプスEXまでハーフにして見栄はってる奴らがいる
わ。こんな奴らと同等に見られたくないってだけで理由は十分でしょ。

さすが、ウェイト板のスクワットスレ。
頑張ってるトレーニーは根性が違うな。

クソガリどもが逃げた。

フルボトムでやってるけど体固いからやりにくい かなり前傾になって膝に負担がかかる

まあそのうち普通に苦なくできるようになるやろう

そういや腰痛持ちの廣田おじさんもフルでやってたな
腰痛デカイ重量扱えないから軽い重量ながらも稼働域広げてって感じで
稼働域が広いほうがカットかディフィニションが出やすいとかなんとかいってたな

足のトレーニングやる前は、最低でも１０分歩いてストレッチ・マタワリしてから
やったがいいよ。

体固い人は、最初はカカトの高い靴はいて
ヒザを開く(割る)カンジでやったらいいんじゃね。
それかかかとに板をしいてからやる。


これ以上開かんつーくらいまでヒザを開き
ヒザにピリッとストレッチを感じる感覚でしゃがむ。
ヒザを開く開く開く開く開く開く　とだけ念じながらやる。

200kgx10回　パラで出来たらフルだとドンくらいの重さで始めりゃいい？

なんともいえんな。

アップの時、大体わかるよ。
軽いやつからやっていったほーがええ思うよ、股関節と骨盤の使い方が違うから。

ﾌﾙﾎﾞﾄﾑは競技だからするﾓﾝでﾎﾞﾄﾑで休めちゃうだろ
ﾌﾙもﾊﾑとふくらはぎがついちゃうしな
ﾌﾙもしないｺﾄもないがパラレルのが休めず
ｷﾂいからｵﾚはパラレル

ボトムで止まった方が伸張反射が使えなくてキツいのにな

>>695
> >>692
> どうみてもヒップジョイントの方が膝より下だけど？
> どこが股関節かわかって言ってる？


あのな、ヒップジョイントって言っても腰間接を指してるんだよ

ボトムで休む様なやり方やってるから、いつまでたってもクソガリなんだよ。
いいかげんわかれよ、>>711
お前ぐらいだよ、休んでるのは。

>>695
http://www.nolimits-gym.com/power.top.sq.html
http://jp.youtube.com/watch?v=6z_lGAffHqE
これを見て勉強しな

>>713
アハハハハハハハハハハ
おまえヒップジョイントが股関節じゃないって？
中学卒業してから出直して来いｗ

>>711
凄いなコイツ
是非ともストップスクワットを御奨めするよ

やはりスクワットはフルでやるべきだと思う。
おかげで、９０ｋの重量しかあつかえないが、
内側のももが太くなった。でも中々重量のびないんだよね〜
ほんとフルスクワットはしんどいわ〜

>>718
そういった時にプラトーを脱出する時の手立てとしてのハーフをやるのは
良いんでないかな？

プラトー感じたらフロントかシシースクワットで攻めるのがオススメ
ハーフはやっぱ逃げてる感があるなあ
あとデッドでスクワットが伸びることもあるよね

>>720
確かにね、逃げてる感あるよね、でもより重い物を担げる利点と、それを
スティッキングポイントギリギリまで下げる練習は効果があるんじゃない
かなと妄想してんだよな。やった事ないけど。

俺はランジだな
一定期間、ランジをメインに切り替えたら
プラトー脱却したよ

今日は脚トレの日なんだよね＾
なんか朝から憂うつにならない〜それだけフルスクワットは
つらいし苦しいんだよね〜
やった後は、充実感でいっぱいになるけどね〜
本当自分との戦いだ〜

>>722
俺なんかプラトー脱却どころか一気に加速した
数か月停滞してたくせに二か月で10キロアップとか異常

俺はパラレルでやってるんだけど、それでもケツに一番効いてしまうんだよね。
もう少し四頭に効かせたいからパラレルでも下げすぎな気がしてる。
みんなもっと下げてるなんてほとんど四頭に効いてないって事にならない？

>>724
ランジいいよな
俺は今バックランジを中心にトレしてる

>>725
スタンスを狭く取ってみては？

膝が痛いからパラレルでいいや。

フルでもワイドスタンスで左右に脚を割って開くと
膝の痛みなどないけどね〜
只、立ち上がるときに前かがみにならないようにしている・・
腰痛めたらいけないからね＾

実際には自己申告よりちょっと浅めの奴が多いよな、ジムでハーフしかやらん
奴と話してたら、『ハーフしかやんない奴は糞だ！』見たいなこと言ってたな。

>>729
自分では、もっと深くまでやってるつもりなんじゃない？

実際分かりやすいと言う理由でフルばっかやってた

一番わかりやすいのはフルボトムだけど
単純明快、姿勢が維持出来る限界までしゃがめばよし

禿同

>>725
それは筋力のバランスが大殿筋＜大腿四頭筋だから弱い部分に効いてるんじゃない？
スクワットの正しいフォームとされてる動きも膝の稼動域を減らす意味で膝を出さないわけで、
極力膝に負担をかけない、大殿筋＞大腿四頭筋な運動にするためのものだと思う。

オレの考えでは、大腿四頭筋中心に効かせたい場合は通常のスクワット以外の種目を選んだ方がいいと思うな。
オレ自身は大殿筋メインに効かせたいからフルしかやらない。

ﾌﾙﾌﾙ言ってるケド、そんな深くしゃがんで腰壊したらどうするのかな？
自分はそれがいちばんコワイ・・・

>>734
フィットネスクラブで二年間一番深くしてレッグプレスをやってて
一年四ヶ月ほど自宅でパラレルスクワットをやってる。
もちろん四頭も盛り上がってきてるけど、先にへたるのはやっぱケツだね。
だから最近はパラレル2セットの後に、ナローハーフを2セットやってる。
深くしゃがむとどうしても軽くなるからさらに四頭に効かなくなりそうだよね。

>>736
ランジで尻鍛えなさい
フルの場合立上がり際は尻の筋力がものを言う
逆に言えばケツさえ鍛えればすいすい重量アップする

いや、ランジよりもデッドの方が遥かに効果が高い。　　　　と　俺は思う

>>738
デッドはケツにもハムにも来ないな、オレは。
もちろん脊柱起立筋には来る。
それがスクワットへの効果になるというのならわかる。
体型の違いとかもあるのかも試練。

ベントローですら腰壊れるのにデッドなんて絶対無理

でもスクワットじゃ壊さないから不思議

バーベルでやるハックスクワットって難しくない？みんなどうやってバランスとってんの？

>>740
デッドもやらずにベントローばっかりやってっからそんな故障起こすんだよ
考え方が反対だよ、ベントロー程度で痛める腰だからデッドすんだよ。

稼働域も重量も故障率もベントローより格段にでかいのに？

>>744
おめ、全然解ってないだろ？
腰背部が弱いんだよな？　だから腰やっちゃうんだよな？
ましてや支えきれん重量でベントローやってんだよな？　
それじゃどこを鍛えたらいいんだ？

とりあえず今からスクワット

ベントも出来ない奴がデッドやったら即腰あぼんだろ糞馬鹿ｗ
バーベルを持ち上げるところで腰壊してんだからｗ

腰痛持ちだがデッドやるとまじ体調良くなる

>>747
軽重量でデッドやってもそうなるのか？

持ち上げる時バーベル体から離れ過ぎか
背中前方に倒しすぎかじゃね
じゃなかったら遺伝的に弱いか
デッドってMAX何キロぐらいから高重量なの？　　

250くらい

基本的な質問で申し訳ないんだが・・・

フルスクワットっていうのは、しゃがんだとき、お尻がかかとにつけばいいのですか。
膝を90度に曲げるくらいでは効きませんかね？
俺はかなりパンプするんだケド・・

>>752
大腿部上面が膝関節の上面より下になるまでしゃがめばフルです。
90度の上体からあと15度くらい深くしゃがめばいいと思います

>>751　
リフターの基準？　一般的にはドン位？
ちなみにデッド計20回も満たないぐらいのトレ回数でMAX180kgってまあまあ？

う〜ん…
体重とか、始めた時何キロだったかにもよるだろうね
そこから何倍になったか、とかさ

>>754みたいなのってどこのスレにもいるよな。
「まあまあ？」「どうですか？」とか言いながら「強いよ」って答えをwktkしながら待ってるんだよなw
最初は誰でも伸びるもんなんだが、こういうことを気にする奴ほど伸びが止まるとすぐにトレをやめていくな。

重心は爪先重心か踵重心どっちですか？あと膝から下はなるべく固定する意識でおろすんですか？

とりあえず腰が弱いからデッドしないって奴はデッドスレ行って勉強してこい

まあほんとに腰が壊れてるヤツはデッドはもちろんスクワットもやらん方がいい
DQNの言うこと聞いて一生を棒に振るこたあないぜ

85�s×10回フルスクワットをしているんですが尻にしか筋肉痛がきません
足にもきかせたい場合は他のスクワットも試した方がいいでしょうか？

パラレルスクワットかブルガリアンスクワットがいいんでは？

>>756妄想乙

>>760
同じ内容のレスがすぐ上にあるのになんでそれ読んでから書かないの？

だな
こういう奴が増えると
答えるほうが馬鹿らしくなってきて
スレがどんどん糞化していく
質問スレ、器具スレ、チンスレみたいにな

http://jp.youtube.com/watch?v=am2Co0mS_c4
このフォームは膝が前に出すぎている。危険すぎる。
ゲームでもコーチとか傍にいないのかな・・・

>>753
ありがとうございまｓ！

>>765
すげー時代を感じさせるｗ
バブルの頃だな

足すげえええええええええええええええええ
http://imepita.jp/20071205/738730

旨そうなふともも(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

ダンベル30キロの２個持ってデッドリフトしたら普通のデッドリフトなんキロぐらい相当になる？

>>768
女の人はトレとかしなくてもナチュラルに下半身の筋肉発達するからなぁ・・・
しかも骨盤でかいし。
逆にトレの影響は出にくいけど。

>>770
デッドは軌道が同じだから６０じゃないかな。
ただ少しやりにくいから落ちるかも。
でもダンベルベンチみたいに稼働域が増えるとかストレッチが効くとかではないから
バーベルとは別の刺激や効果があるわけではなく、無駄になるから
なるべくバーベル用意した方がいいと思う。

時東ぁみの大腿四頭筋(;´Д｀)

http://imepita.jp/20071206/759440

スカート短すぎ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

47.5キロのバーベルでスクワットやってたら笑われますか。

笑われるってことはないと思う。
ただ常に５０ｋｇでセットされてるところも結構多いんじゃないかな。

>>774
フルやフルボトムなら気にすることはない
クオーターならちょっとアレだけど

重量そのものじゃなくて「〜キロなら笑われるだろうか」ってその小心者ぶりこそが笑いの対象

>>774
そんなあなたに有名なコピペを。



馬鹿やろう！！
てめーらマッチョの集結するベンチプレスの台に特攻のひとつもできなくてどうする！！
フリーウェイトはベンチだけじゃないんだぞ！！
ベンチの台に突入する程度の精神力もなければ、150ｋｇ以上のデフォルトのスクワットラックなんて一生使えないぞ！！
どうやらここまで書いたからには俺の過去の経験を語ったほうが早そうだな・・


それは俺が20歳の時、ウェイトトレーニングを始めるため名古屋の瑞穂競技場のトレーニング室に行き始めたころのことだった。
ここは公営であるにもかかわらず一流ジムと遜色ないフリーウェイトの設備を完備していた。
そこには一流選手が集い、低料金でありながら一流環境が整っていたのだ。
そのスクワット台は常に150ｋｇほどがセットされてあり、ほとんど連続でかわるがわるエリートマッチョが使っていたのだ。
中でもそのスクワットラックと一手に取り仕切っているボスのパワーリフターは圧巻であった。
180ｋｇのバーベルを挙げる時のその気迫はジム内に充満し殺気にも似た闘気を放っていた。

　ヌォォォォォォォォー！！

40過ぎほどの年齢に見受けられたが皆がその迫力あるスクワットに圧倒されていた。
その足はたとえるなら像の足のように太く、腕は丸太のようであった。
胴体などは筋肉で力士のように大きく感じられた。
俺はスクワットをやりたかったが、今まで一度もやったこともなかったので、スクワットラックの周囲5ｍにすら近づけず、ずっと見ているだけだったのだ。
そのパワーリフターは俺のほうに近づいてくると、こう言った

　パワーリフター「おい坊主、スクワットってのはなあ、見てるだけじゃ何の効果もないんだぞ。」

　俺「でも俺、スクワットやったことないし、力ないし・・」

その時だ、その男の目は鋭く豹変し丸太のような腕から繰り出されるストレートパンチが俺のあごをとらえ俺は吹っ飛んだ。

　パワーリフター「馬鹿やろう！！そうやって悩んでるうちにも砂時計から砂が落ちるように
　　　　　　　　　時間ってのはどんどん過ぎ去ってるんだぞ！！
　　　　　　　　　俺たちアスリートがどれだけ努力しても手に入らないのが時間だ、
　　　　　　　　　その貴重な時間をお前はそんなくだらない理由で浪費しているのか！！
　　　　　　　　　今という瞬間は残された人生で一番若い貴重な一瞬じゃねーのか！！」
　　　　　　　　　　
俺はそのパンチで目が覚めた、そうだ、くよくよ悩んでる今も時間は過ぎ去っている。
もし今日も怖気ずいてスクワットをせずに帰ればそれは一日を浪費するに等しいのだ。
そして、そのパワーリフターは若き日の自分のことを語りだした。

　若いころは今の俺と同じようにフリーウェイトのコーナーにちかづけず、
　結局、初めてスクワットをやったのは29歳のころだったとのことだ。
　ウェートをはじめてからというもの、めきめきと記録が伸びたものの、
　あまりにもデビューが遅すぎた。
　20歳ぐらいからウェイトトレーニングに興味は持ってはいたものの自分の中で
　言い訳を作り遠ざけていたのが原因だったのだ。
　血尿を出るほどトレーニングをしながらも必死にがんばったがその遅れを取り戻すことはできなかった。
　満足のいく体が完成された時にはすでに40歳になっていたのだという。
　だからその失敗を俺には繰り返してほしくなかったのだ。

その日からマッチョの巣窟であるスクワットラックに果敢に突入し、スクワットを行う俺がいた。
俺はいつの日か必ずこのパワーリフターの果たせなかった夢を果たして見せると心に硬く決意していたのである。

ホームの場合足鍛えるにはどうすればいいんだ？

>>771
ダンベルデッドは稼動域も長くなるし、軌道もバーベルデッドとは違うだろｗ

>778
久しぶりに見たｗいい話だｗ

>>779
スクワットラックかパワーラックでおk

>>777口だけは達者な 糞ガリ君乙ｗ

>>782バーベルはあるけどラックはないです
ダンベルだとすごいやりにくいし・・
誰か何か良い方法ないですかね？

ラックを買う方法と置く方法を考える
どうしても無理ならシングルレッグやブルガリアンスクワット。
シングルの場合は、支えがない方が負荷は高いが、支えを使った法が
ターゲットへの負荷は高まる。
使えるかわからないけどチューブも試してみる。

これくらいかな・・・

>>783
さてはどこかで言い負かされた腹いせかｗ
くやしいのう　くやしいのう
くやしかったら正々堂々反論してこいチンカス君

>>778
『ボディービルダーはこうして生まれる』
よりおもしろい

折れもダンベルでスクワットしてます。

ttp://item.rakuten.co.jp/strongsports/c9/
ホムトレなんでこれでも買ってエクステンションで疲労させてから
ダンベルスクワットでもいいかなぁ？　インクラインも出来るし・・・

しばらくやってなかったのでやったら（ハーフで）、ももが痛い
シップしてます
フルレンジでやるのは、パワー種目だといわれた。なぜだ

>>788
悪いことは言わない。
なんとか部屋にスペースを作ってパワーラックを置きたまえ。
そうすれば、いままでのスクワットもどきがまともなスクワットと全然違うことに唖然とするだろう。
俺も宅トレでパワーラックの他にレッグエクス＆カールマシンも持っているが、
レッグエクステンションは行なわず、レッグカールしかやっていない。
分割法を取り入れることで脚だけに十分な時間をかけられる場合を除いて、
レッグエクステンション等の補助種目に手を出す前にまともなスクワットに専念した方がいい。
一日も早くまともなスクワットができる環境作りをお勧めする。

また、この手の多目的ベンチは座面が高すぎてプレスの際は足を乗せる台を用意する必要がある。
スクワットを行うスペースを作るためにベンチをどかす際も、シンプルなベンチより苦労する。

繰り返しになるが、インクラインプレスやレッグエクステンションのような補助種目よりも、
メイン種目をまともに出来る環境の方が優先されるべき。

>>784
> >>782バーベルはあるけどラックはないです
> ダンベルだとすごいやりにくいし・・
> 誰か何か良い方法ないですかね？

バーベルハックスクワット

http://jp.youtube.com/watch?v=LSJ1K5r5V7Y

ジェファーソンスクワットもあるでよ

>>791ありがとうございます
やってみます

>>792
これですか？

ttp://jp.youtube.com/watch?v=lRqChiNkCwo

何だか、難しそう｡｡｡

スクワットって、女子でＭＡＸ何キロ位が平均ですか？

>>778
コピペありが。
それがたとえフィクションであったとしても、
時間の大切さは身にしみてわかった。
肉体はいつか滅びる宿命にある。俺たちに残された時間は決して多くはないんだよあ。
１レプスを大切にしたいと思った。

>>768
いい脚だね。脚好って奴が好きそうな脚だと思う。
が、女の脚は脂肪のかたまりでしょ。
触り心地はいいかもしれんが、力は弱い。

>>797
オイオイ、女の脚はみんないっしょかよｗ
もっと触りくらべてみろ。
>>772は見るからに筋肉もつまってる感じがしてうまそうだぞ。

悟った

スクワットとは始めるものではなくて、
始まるものだということを…

>>797
確かに脂肪もあるし力が発揮できるかは別が、
女の下半身って胸とは違って筋肉が中心に発達するぞ。
骨盤もでかくなるけど。

すごい動画見つけた。
765�`！！
プレートの数ハンパじゃねぇ。

http://www.daily.co.jp/general/2007/12/15/0000771371.shtml
大相撲の横綱・朝青龍（２７）＝本名ドルゴルスレン・ダグワドルジ、高砂＝が１４日、都内の春日野部屋に出向き、
出げいこで汗を流した。幕内力士に胸を出し、鬼気迫る表情で“暴れん坊”の顔を見せる部分も。
右かかとの状態が心配されているが、この日は順調な回復ぶりに笑みも浮かべた。

栃乃洋、春日錦ら幕内力士に１３番胸を出し１１勝２敗。まずまずの成績だったが、春日錦が「横綱？強かったっすよ。
でも、長期休むと感覚が鈍る。俵の位置とか、硬さとか」と、話すなど本調子ではない様子。

朝青龍自身も「昨日スクワット４００キロでやっちゃったからかな。（疲れで）足の出が悪かったね」と、分析した

これぐらいの足を目指したいけど、スクワット何キロぐらいでいけそ？
↓　
http://www.youtube.com/watch?v=yufLEgQ3erc&feature=related

　

デッドは以前の270キロから今は効かせ重視で200キロ使ってるって言ってるな
スクワットならそれと同じか少し軽いくらいじゃないか？
しかし本人も重量にはこだわらなくなったと言ってるのにお前は人の話をちゃんと聞いてるのか？

聞いてないからこそこんな質問をしたりするんだよ

>>802
レッグプレスの間違いじゃねーの　
スクワットといってもクォーターとか

>>806
解離性障害者の話を真に受けるなよｗ

「はじめました」スレなのでひとこと。
先々週土曜から、１７．８ｋｇのバーだけでスクワット始めました。
それ以前はバーもなく格好だけでしたが、
バーが加わることで、足のフォームだけでなく体幹にもきくスクワットになってきています。
（これやったあとアブドミナルが続かない…）
まだ余裕はありますが、フォーム固め最優先なのでまずは錘なし。
負荷が少ないのでレッグプレス（５５ｋｇ、斜め上昇）併用です。（残るのかな？そんなに多くは出来ないが…）
週1回トレーナーのチェックが入ります。

現状
スクワット（フォーム固めのため任意回数→10repsx3）
→レッグエクステンション→レッグプレス
→チェストプレス→フィックスプルダウン
→アブドミナル→トーソローテーション（各方向10repsx2x2 intervalほとんどなし)
→バックエクステンション
→ショルダーシュラッグ（10repsx2）
基本各１０reps×３、インターバル６０秒です。

女子？

どうみたら女子に見えるんですか？
フォーム固めは超大切なコトだと俺は思うんだが・・・

>>803の動画の野師、ｔ字ローやってｒうけど、あのプレ一枚何�`？

フォーム固めたつもりでも重量上がると崩れる場合が多い
継続して人に見てもらうと良し

イントラってせいぜい補助してくれるくらいだろ？

例えばスクワット挙げる時に、女イントラに冷たく罵られたり、ビンタされたりしたら、今までにない重量が挙がる気がするんだ！

>>813
同意。
ジムの「イントラ」じゃ無理だろうな。
有料のパーソナルトレーナーだったらできるかも。

>>808
自己レス。♂。週１回ＰＴの指導。でもなきゃ怖くて（怪我しそう）
フリーウエイトなんか出来ないよ。全くの初心者なのに。

>>815
無理にすることでもないしね。
全然恥ずかしいことじゃないよ。

今日は脚の日。
スクワットを各種好きなだけやります。
明日の筋肉痛が楽しみ。

やってきたよ。
最後は軽いの担いでジャンプしたり踊ったりしてみた。

>>813
同志よ!
自分は言葉責め特集のAVの音声をiPodに入れて、スクワットをしている最中に聴いたことあります。

確かに脳は凄い興奮するんですが、チンポがビンビンになってしまい、収拾がつかなくなってしまいました。

女性イントラに責められるのは夢ですが、信用問題もあり難しいでしょう。

もし実現したら神取みたいな男女ではなく、荒川静香さんみたいな人にビンタされたい！

なかなか濃いスレですね

数有る種目の中で
スクワットが特に好きという奴はマゾ
間違いない

>>821
俺はスクワットは２番目に好きだけど性格はドＳだから違うんじゃね？
ドＳな人間はほんの少しだけＭっ気があるらしいから当たってるのかもしれないけど

俺もドSだがスクワットは一番好きだ
何故なら脚を太くしてムカツク奴を思いっきり蹴り飛ばせると思うと
楽しくて嬉しくてw

マンモスメガトンキック！

>>822
逆だろ
ドＭは多少のＳは出来るがドＳは完全にドＳ

自分の肉体を自ら痛めつける＝Ｓ行為？Ｍ行為？

ブレッシングｽｸﾜｯﾄというのを続けていたら､下半身はもちろん胸郭・肩幅まで大きくなった｡ｽｸﾜｯﾄ最高

どうしても頭痛くなる…
ちゃんと息してる筈なのに…
だれかボスケテ。

ｵﾚも仲間だ、必ずってほど頭痛くなる
スクワットとデッドは憂鬱になる、好きなんだけどね

スクワット以外でもいろんなマシントレやってると緊張性頭痛になるね。
トレーニング終わるとなおるかも。
全身力こめてるからあるいみしかたないかな。
拍動性だと血圧上がっているかもしれないので呼吸に注意かも。

ドMを極めたドSです。

俺もチンニングやってた時に一時激しい頭痛に悩まされたが
呼吸の仕方を逆にしたら直った。チンスレのテンプレ参考にしたのが間違いだった。

スクワットはフォームが難しいね。
いまだに試行錯誤してるよ。

皆さんはどの辺りをラックへの戻し時としていますか？

１：補助さえいれば、あと２発は出来そうなあたり
２：毎セット、ギリギリまで、トップで数秒間呼吸を整えながらの、最後の2発、レベルまで
３：最後のセットだけ２で、後のセットは１
４：しっかりとレップ数を決めてそれをこなす

ｵﾚはレップ数決めて守ってるな。
セーフティあるし。

みんなデッドリフトはやってる？
スクワットと両方をメニューに組むのはきついね
週ごとに入れ替えるかどちらかに絞るか悩んでるよ
個人的にデッドのほうが怖さがなくて追い込めるんだよね

普通は3で
サイクルなら4かな？

基本的に4だな。
自分の場合スクワットはそんなに追い込まなくても高重量でやればそれなりに伸びてくれるんで。

スクワットで頭痛が酷い人のほとんどはウォーミングアップ不足じゃないですか？

自分も以前は頭痛と吐き気が酷くてバファリン飲みながらやってました

でも軽い重量で十分にアップしてからやると不思議と頭痛が出なくなりましたよ

同じ理由でクールダウンも大切だと思う
じっとうずくまってるのとプラプラ歩くのだとだいぶ違う

きちんとしたフォームなら相当体幹や節々にくるから、
クールダウンの手始めに、ストレッチポールの上に体ごと背中で乗ってしまうといいかも。
肩甲骨や腰周り、果ては背骨の腰部の浮きのカーブまでが緩やかになっているのがわかります。

http://corereset.com/exercise/basicseven/vol1.html
から先を読んでいくとお勧め。腸腰筋やお尻まわりを緩める技もあります。

もちろんこのあとで、それぞれの筋肉を十分にストレッチしてあげるのは言うまでもありません。
私は節々の不快感をまずとりたいので、先にポールにのります。

スクワットやっていきなりあお向けになったりしたら天井回るぞｗ

頭痛は経験したことないけど、目からビーム出たことはあるな

843 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/12/23(日) 11:57:58 ID:xN/1KXeS
頭痛は経験したことないけど、目からビーム出たことはあるな

目の前が真っ白になる、立ちくらみか？

俺も夏になると何故かチンとスクワットで強烈な頭痛に襲われる。
数か月続くからしばらくは追い込むのが怖くて欝になる…

マックスチャレンジして耳鳴りがすることはある

ジム行ったら膝が痛くなったので
医者言ったら膝の軟骨が痛んでいると言われた。
軟骨は治癒は見込めないので改善策として
大腿四頭筋を鍛えろと言われた。

そういう状況だとスクワットてどうなん？
脚の筋肉は鍛えられそうだが膝には負担になりそう。

エクステンションとかは？

>>849
うん。まあそれはそれとして
スクワットが膝にどう影響するのかしりたい。

考えてわからないのか？
普通に考えてみろ普通に

>>848
スクワットは大腿骨と脛骨のすき間を体重プラスウエイトでつぶすようなかたちになる。
つまり軟骨をさらに痛める危険がある。
レッグエクステンションは関節をつぶすような力はあまり加わらないが、靱帯等を傷める危険はあるので不安定性の高い人は要注意。
パッドをできるだけ膝に近づけた方が靱帯損傷の危険は減る（テコの原理で負荷が減るけどね）。

スクワットしだしたら
ペニスが太くなったような気がする

>>848
去年医師から同じような診断とアドバイスを受けて
自重によるナロースタンスのスクワットを２日に一回100repの頻度で始めました。
自分の場合、2〜3ヶ月で痛みは改善されました。
自重程度の負荷でじっくりやれば膝への負担も軽く、今以上に状態が悪くなることはないと思います。
今は100�s以上の負荷でデッドやスクワットもしますが、特に支障はありません。

>>848
スクのフォームはどうなんだろう？　ジムでみてると圧倒的に
膝が前に出てる人が多いので時々アドバイスするんだが高重量の
見栄に負けてその後も直ってない人が多いんだけど

頭痛だなんだに関しては、
まず呼吸に注意してみると良い。
意外なのが合ってたりするよ。

今日も頑張るよ。

仕事がら中腰になる事が多く、最近腰痛がひどいんですけど、
何か腰痛防止の良い筋トレないですかね〜
ちなみに週一でフルスクワットしてるんですけど・・

腰痛防止は腹筋鍛えろよｗ

>>858
>>859の言うように腹筋と、
あとはバックエクステンションやデッドリフトで脊柱起立筋かなー。

バックエクステンションが効果的ですかね？

頭痛ってただの酸欠だろ。スクワットするときは呼吸が疎かになる

ガリヤンは第二のぷよりすぎ

30代半ば
恥ずかしながら去年までヘヴィスモーカーだった
筋トレすると息も絶えだえで、
特にスクワットの日は毎回死兆星が見えた
一念発起して禁煙、バイクなど有酸素も始めた
呼吸器系、循環器系の回復ぶりは想像以上だった
なんでタバコなんて吸ってたんだろう…
本当に馬鹿だったと思う

スクワット最近やり始めて最初の3回くらいまでは足やけつの筋肉痛がひどく
効果がでてたんだけど、昨日やって今日になってみたら下半身はほとんど筋肉痛がなく
そのかわりに腰に筋肉痛みたいな痛みがあります。
フォームは特に変わったとは思いませんし重量も前よりちょっと上げてやったので
筋肉痛にならなかったことは意外でした、なにがいけないんでしょうか？

>>865
おれは筋肉痛なんてストレッチ種目でもやらないかぎり出ないな
筋肉がほてったような感じは二三日残るけど
べつに筋肉痛にこだわんなくても重量が伸びてればオッケーでしょ

そうですかありがとう。
なんか筋肉痛にならないと不安なんだｗ
プロテインも買ったしがんばるぞ！

>>865
多分前傾しすぎ
重心を前に置くと脚の負荷が小さくなる分腰に負担がかかる

重量上げようとして無意識にそうなってたかもしれません
軽い重量でもフォームを意識してやったらしっかりその効果が得られた
感じがしたのでもう一度初心に帰ってみます
ま腰が鍛えられればそれはそれでいいんだけどね
デッドリフトとかにも生かせるでしょ？筋トレのいいところだな

まあでも、腰はデッドで鍛えてスクワットでは脚を鍛えたいとこだよな

>>865
刺激を変える意味で、ダンベルを両手に持ってのブルガリアンスクワットおすすめ
過度な前傾を回避できるし、筋肉痛も嫌と言うほど来る　根性も付くぞ

ブルガリアンスクワットはきつ過ぎる

ブルガリアンやってるとたまに意識が飛ぶから困る

ブルガリアンって腰膝痛めたりしないの？
痛めやすいでしょ？

使用重量自体はバーベルより軽いわけだし、腰膝への負担はたいしたこと無い
やばいのは心肺への負担だな・・・

私はホームトレでダンベルしかもっていないので
いつもブルガリアンスクワットしてます。

ブルガリアンは片方ずつってのがまた心労の原因

>>877
そうそう
右で死んだ後、でも左も同じ回数こなさないと右脚に申し訳ないよなとか思って
がんばっちゃうんだよな　結果心臓バクバク　呼吸乱れて頭痛発生

モーリスグリーンがやってるという
下で数秒止まって、爆発的に立ち上がる
エクスプロージュンスクワットいいな！

下で力みすぎたらもれなくお星様がキラキラ見えるしお得。

>>879
そりゃ一般にストップ＆ゴーって呼ばれてるやつですわ、MAXに近い
重量扱うときの最下点の切り返しに効果があると言われてんだ。

最近仕事がら、中腰になる事が多く、年末忙しいので特に腰痛がひどいです。ベンチ・スクワットその他色々とトレーニングしてますが、
中腰になる時に痛まないような腰を強化できるトレーニングはないですかね？

>>881
なんか見覚えのある書き込みなのは気のせいにするとして・・・
腰は脊柱起立筋それ自体の強さと、
腹筋とのバランスかな。
中腰になるとき、デッドやスクワットをやるように背筋を伸ばしてれば、
腰への負担は軽減されるからそこも気をつけるようにすれば良いと思う。

>>881
如何に休ませるかがポイントだ。
毎日風呂あがりに前屈ストレッチを５分間、就寝の時は仰向けで手を綣の
辺りで組む、膝下に枕を入れて膝を少々高く保つ。

今日レッグプレスで片足づつやってみたら左右の脚の筋力がかなり違った
スクワットのフォームが悪かったみたい
なんとなく右脚に頼ってる気はしてたが今日はっきりした
もう一度フォームをしっかり見直してみる

たいへん参考になりました。有難うございます。

お星様がキラキラか・・・
トレしてる男性って、けっこう、メルヘンチックな方多いですよね。

腰痛だ→腰を鍛えなきゃ＝デッドとかバックエクステンションとか、腹筋も
→仕事で腰を使う＋鍛えるのに使う＝腰に負担増→腰痛だ
……ということもあるよね　

明日は日付変わってから毎年恒例の2008回ヒンズースクワットか。

290キロでクォータースクワットやってたら
バーの形で僧坊筋がへこんでしまったorz

あけおめ。
おまえら今年もよろしく。

さて、今からスクワット初めでヒンズー2008回やるわ。

マシーンでやるレッグプレスは200Kgオーバーなのに、
スクワット（フル）になると60Kg×10回を3セットが限界。
鏡を見ながら正しいフォームを意識しながらやってるけど、スクワットってのは難しいねぇ。

フォームどうこうというか、腹筋か背筋下部が弱いだけでしょう。
そこの強化と、
ストップ＆ゴースクワットをすることで立ち上がりが強くなるぞ！その効果が抜群。

16日ぶりの脚の日。
本日は無理せず軽めで頑張ります。

私のトレーニングです。
基本的にフルスクワットで週一の
ペースでやってます。
これで脚太くなりますかね？
３５×１２（アップ）
６５×６　（アップ）
９０ｘ１０（本セット）
９０ｘ１０（本セット）
トレーニング暦は２年で、最近、自宅にパワーラックを購入して基本種目
（月：ベンチプレス・水：スクワット・金：デットリフト）
をした後にそれぞれ補助種目を１種類ずつ３分割でトレーニングしてます。
なるべく少な目の種目で高重量のトレーニングをしようと心がけています。
別に大会に出るわけではないんですが、
ボディービルダーくらいの筋量をつけるには、
体重の増量期と減量期を定期的に繰り返し行っていったほうがいいのでしょうか？

なるよ〜♪
足を太くしたい場合は１２〜２０レップのスクワットがいいんだって〜！
スクワットトレーニングってきついからどうしても８〜１０レップの低回数でやりがちだよね
上半身は８〜１０レップでもいいらしいけど足はやっぱり１２〜２０レップがベストなんだって〜！
アイアンマンって本にそう書いてた

へえ〜そうなんですか・
ありがとうございます。
本当にフルスクワットってつらいですけど
週一なんでがんばってやていこうと
思います。

俺も週1なんだけどジムにはラックが1つしかなくて
俺の脚の日に限ってラックが埋まってる
しかも3人組みの格闘家共が代わる代わる2時間使いまわし
しょうがないからレッグプレスやらランジやらでお茶濁して帰ろうとするときになっても
今度はデッドでラック占領
ガチャガチャ乱暴に器具は扱うし、トレーナーは何も言わないし
よくある光景だけどなんだかな

曜日や時間帯を変えるといいよ〜♪

それなら自宅にパワーラックを購入すればいじゃないですか。
私はアトラスで作ってもらいましたよ。
これさえあればホームジムも完璧かな？
その人の生活環境にもよりますけどな〜

パワーラックはとてもいいものだ。
うちじゃ使わなくなったけどそのまま部屋に置きっぱなしで、
耐震装置としていざというときの守り神にしている。
親も欲しいというのでもう一台取り寄せて俺が組み立ててやった。

>>897
俺のジムにもそこそこ名の知れた格闘家何人か来るけどマナー悪いよ
主観だが格闘技やってるやつはマナー悪い奴が以外に多かったりす

格闘家云々ってより基本的にプライベートでも馴れ合ってる複数が集まるとマナー悪い気がする。
格闘技やるとちょっと気が大きくなるってのはあるかもしれないが。
本格的なビルダーとかでもなければやっぱホームトレ最高だ。

>>895
へ〜、そうなんだ。
オレも15RMくらいでやった時の方が四頭筋に筋肉痛来てたんで気のせいじゃなかったんだな。
ちなみにそのアイアンマン、何月号？　バックナンバー取り寄せてみよっかな。

＞902
ラックのところで待ち合わせてる連中を見た事がある。
しかも、はやめに来た奴が場所取りしてたﾗｽｲ。

>>903
脚は遅筋率が高いからやや高レップがいいとか読んだことあるな。

>>904
それはうざすぎるなｗ
というか天然？

スクワットしてて疲れたら、ベンチプレスやってる人が二人いる。そしてまたスクワットする。
同時に２つ占領してる。いつも自分のあとに来る人たちだから困らないけれど…

占領ってずっとベンチとかに座りっぱなしなの？

　●＿＿＿＿＿＿＿●
　 　　＜○√
　　　　　‖　
　　　　 くく


いちにいちに

>>907
ベンチにタオルとドリンク置いてスクワットしてる。
ちなみにベンチの周りにはダンベルも放置。

元気いっぱいに「一緒に使ってもいいですかぁ！？ニコォォッ」ってやればおk

>>900
守り神ｗｗｗｗｗ
でも邪魔だろｗｗｗｗｗｗ

ぺらぺら＆占領は外人2人組みがやってる
時間帯ずらした

銭湯とかサウナによくいるおっちゃん達、

ビール腹で手足が異常に細いクモみたいな身体

年とると足から衰えてくるからね。

スクワット頑張らないと

わかるわー
醜いムーミンみたいな体型な
あーはなりたくねー

　　　　　　　∧　 ∧
　　　　　　 |1/　|1/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　 ⌒　 ⌒　　　 |
　　　|　（●） （●）　　 |
　　 /　　　　　　　　　　|
　 /　　　　　　　　　　　|
　{　　　　　　　　　　　　|
　 ヽ、　　　　　　　ノ　　|
　　　｀`ー――‐''"　　　|
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三
ムーミンがこのスレに興味を持ったようです

あれはマジ勘弁してほしいな。

スクワットは１００�`×１０レップスくらいが限界なのにレッグプレスしたら
右左片足ずつで１８０キロ（２００キロまでしかないため）できた。水平方向のヤツ。
単純に計算して両足で３６０キロでいいよね？？？

トレーニングはスクワットだけじゃなくて垂直ジャンプや坂道ダッシュも組み合わせてる。

順調に生きたとして、
５０歳で１００キロ
６０歳で８０キロ
７０歳で６０キロ
８０歳で４０キロ
上げれるぐらいを目標にやっていきたいと思う

昔ニンニク卵黄のCMにでてたムキムキじいさんってどのくらい上げるんだろう

>>909
30分以上経ってから一緒に使ってもいいか聞いても駄目って言われたらインストに告げた方がいいな。

井端が70キロでひーこら言ってる。

若い頃はスクワットやらなくていいのか。

今日はいい感じでスクワットできた。腹横筋をしっかりしめれば高重量扱えるね。

うちのジムでは65歳くらい（年齢は人づてで聞いた）のじーちゃんが
165キロパラレルやってる。
しかも二日に一回以上の頻度。

スクワットはきちんとしたフォームでやると最初は加重なしでもつらいよ

正しいスクワットは、曲げた膝をつま先より出していけないらしいんですが
ケツを突き出す形になるんですがあってますか？

鏡で横から見ると、縦に一本線があってケツだけ突き出してる形です

今日初めてフルでやった そしたらパラレルでやる意味がわからなくなった

それだけフルはきついてことですかね〜

ちゃんとしたフォームの手本となるような動画どこかにない？

>>928
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

パワーリフティングフォームでスクワットをしていたらウォームアップ不十分だと思うのですが、片方の膝を痛めてしまい湿布を貼り、日頃からグルコサミンを摂取しているのですが３日経過しても、まだ膝が痛みます
対処方法で何かオススメはありますか？
一番好きなスクワットだけに出来ないのは大変辛いです

対処方法のオススメは

何もしないｺﾄです。わかりましたか？

>>930
ネタにマジレスすると中３日でスクワットするな。週1で十分だろ。
ヒザ痛めたなら大人しく治るまで休め。無理矢理やっても絶対伸びないむしろ落ちる。

>>930
突然痛めたのなら靱帯やってる可能性もある、医者に行け、アイシングをしろ、痛みが治まるまで休め。

>>930
レイオフを取るちょうどいい機会だろ。休め。

皆さん親切にありがとうございます
痛めた日はすぐスクワットを辞めてレッグエクステンションで軽くリハビリっぽくやっていたのですが膝が痛みこれもすぐ中止しました
今日はスクワットをやらないで上半身に力をいれます

エクステンションでも痛いなら完全にじん帯じゃんｗｗ

どうせ膝を絞りすぎて内側じん帯でも痛めたんだろｗｗ

北島こうすけがすぽるとでスクワット(80kgくらい？)をやってて、「最高に重めぇぜ〜」って言ってて吹いたｗめっちゃカッコつけてたｗ

>>937
しゃあないやん
スイマーやで
まあ かっこつけとるけどな

>>937
え？マジ？
俺も見たけど、100ｷﾛ以上だろな〜と思ってた
ﾖﾜｯ

スクワットやってるとスボンのサイズってどーなる？
上半身Ｍで下半身Ｌとかになるんじゃないの？
自重スクワットというか素うどんスクワット？何も持たずにやれば
ただのキレキレでサイズキープ出来るかね？ケツも肥大しそうで嫌なんだが。

自重スクワットでキレキレは脂肪の量次第だと思うけど、
そういう感覚の場合はウェイト板より美容やダイエット板のが合うと思う。

とりあえず体重増やさなければそれ以上太くなったりはしないはず。

バーベルスクワットやってもって意味ね。

明日はスクワットだ〜


しかしデッドもやりたいが…両方やる元気があれば頑張るべさ

>>940
心配しなくてもそう簡単に太くならないから。
もしなってもやめればしばらくすると細くなる。

まあ太くなり過ぎる前に気付くわな。

フトモモ回り計りたいんだけど一番太いﾄｺで計測するの？？俺57センチなんだけど細すぎっすか？？

細すぎってｺﾄはないけど最低でも60以上はほしいね

バーベルスクワットの担ぎ方ですけど、
別に痛くはないんですが、いつも担ぐ所が、赤く傷のようなるんですが、
みんな担ぐ所が、傷になったり、赤くなったりするんですかね？
それとも担ぎ方がよくないんでしょうか？いまの位置が一番担ぎやすいんですが・・・

ホームトレでラックもないのでダンベルでやってるんだけど
握力のほうが先にきて今は３０で限界・・
魚おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

>>949
ブルガリアンスクワットせい

ダンベルを両手で抱えてのボールスクワット

>>948
スクワットパッド使ってないの？
1000円〜買えるし、金使いたくないなら
要らない座布団をバーに巻き付けてテープで固定すれば
結構しっくりくるよ

最近ワイドでフルやりだしたんだけど 四頭筋ばかり使ってしまう
パラレルだったら尻もハムも使えるんだが

膝が出てるんじゃないかな。それだと重量上がってくると危ないよ。
普通は逆だと思う。

そうなんだよ膝がでてしまうんだよ なんかやってても窮屈なんだ

あまり出しすぎても前傾が強くなって脚のトレとして微妙になっちゃうから良くないけど、
とりあえずケツをスムーズに後ろに出すように意識したらどうかな？
同時に前傾し過ぎないことにも気をつけて。もうやってるかもしれんが。

丁寧にありがとうな。
でも確かにやってるんだけど…
なんでだ……？
パラレルだったらできてるのに…

そんなあなたにおススメなのがボックススクワット

俺は足首固くて膝がどうしても前に出るので、かかとに雑誌一冊ひいてやってる
これはやり方として正解でしょうか？

雑誌よかプレートか木の板がいいかな。

なるほど。。。

>>957
慣れてないから膝が出やすいのかもね。
膝が出るなら四頭に効くのは当然のことだし、
とりあえず膝が出ないようになれば大方大丈夫ってわかっただけでも良かったじゃないか。
出ないようなフォームを探ってけばそのうちわかると思う。

やっぱヘビーウェイトの皆はすごいよ。

加圧トレーニングという邪道なイカサマトレーニング知ってる？

足とか腕に　ヒモ巻く奴なんだけど

>>962

＞ >>957
＞ 慣れてないから膝が出やすいのかもね。
＞ 膝が出るなら四頭に効くのは当然のことだし、
＞ とりあえず膝が出ないようになれば大方大丈夫ってわかっただけでも良かったじゃないか。
＞ 出ないようなフォームを探ってけばそのうちわかると思う。

>>964
どうした？

962の人ありがとうな。
頑張ってなんとかフォーム固めるよ。

うん、まあ一旦軽い重量から固めることをお勧めするよ。
では。

>>959
それで正解

ブルガリアンスクワットって胸のところでダンベルかかえてやっても加重の効果ある？
あと、これだけしかやらなくても3年とか続ければ足太くなる？

重量が増えれば比例していく

スクワットやるとき膝が痛いんですが、お勧めのサポーターやストラップってあります？

>>969
ブルガリアンでも太くなるよ。ホームトレの定番種目だね。
でも筋肥大よりかは股関節インナーが発達したり、
体軸＆体幹バランス向上といった恩恵が強いかな。
どちらかといえばアスリート向きの種目だね。

ブルガリアンスクワットやってるひとって何キロぐらいでやってるの？

俺は20キロ〜25kgぐらいでやってる
これでも死ぬほどきついわ
それだけの見返りはあるんだけどね

ブルガリアンはスタンス変えると効く場所が違って面白い
それはそうとスポーツやってるならこれをやっといて損はない

いや〜ラックない俺にはありがたい種目だね

いい話を聞いた。
さっそく取り入れよう。

ダンベルブルガリアン？バーベルブルガリアン？

早速、今朝練習してみた。
グラグラして大変だなこれwwおまけに硬い台使ったら足痛いしww

スクワットは怖いなあ
上級者の人はともかく
俺みたいな趣味でトレしてるクソガリは深入りしない方がいい世界なのかなと思う

成果＞多少の健康被害
という悟りが開けてる上級者とそうでない人間の差というか

ブルガリアンって、ハーフくらいまでしか落とせないんだけど
みんなは、かかとが尻に付く位まで落としてんの？

昔CMでやってた、片足前に浮かせてやるのはなんていうの？

コサックダンススクワット(´・ω・`)

死亡率ダントツトップのベンチプレスに比べればスクワットは全然怖くないよｗ

>>981
http://jp.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

こんなふうに台に乗ってやると若干稼動域増やせるけど
このくらいが限界だと思う。あんまり深くさげると膝が故障する

>>981
> 昔CMでやってた、片足前に浮かせてやるのはなんていうの？


http://jp.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

これ？

スクワットで挙がる際に膝を内側に入れてしまい前十字靱帯を傷めてしまったのですが、湿布を貼って１０日経過しましたがまだスクワットをする時痛みます
普通どの位で治るものなんでしょうか？

>>986
程度によるが、俺の場合数年かかった。
まじで……

>>986
靭帯痛めると年単位かかるよ。
腸脛（ちょうけい）靭帯炎で1年かかった

俺は腰をやってしまって１年痛みが続いてるな。腰は本当に慎重にな。
話はかわるけど、スクワットって一般人からしてみたら何キロ何レップしたら強い部類かな？
１２０キロ辺りで１０レップもフルスクワットできたら強い部類？？？

トレしてない一般人に比べりゃ、強い部類っしょ