【大腿二頭】ハムストリングス【半腱半膜】

スポーツ選手は全部いっしょかよ
救いようの無い馬鹿だな

一括りにハムと言っても、それぞれ微妙に効く場所や効果が異なるため単純な比較はできないが、主にバルクアップ＋パワーアップの観点から、強いて順位をつけとするなら

スティフレッグドデッド＞シーテッドレッグカール＞ナロウデッド＞ライイングレッグカール＞スモウデッド＝踵重心前傾ナロウスクワット＞スタンディングレッグカール＝スモウスクワット＝ナロウスクワット
(もし一種目に限定するならシーテッドレッグカールを勧めるが、できればデッド系とカール系、両方やったほうがいい)

なお、このスレにも約一名いるが、内転筋のパンプや筋肉痛をハムと勘違いする馬鹿は意外と多い
この手の馬鹿はみんな同じで、内転筋が何種類あって、それぞれの腱がどこに付着しているかも当然のごとく知らない
知らないくせに、腿の裏側＝ハムと短絡的に決め付けて、識者に笑われている事にも気付かず、公の場で知ったかぶりをして馬鹿を晒す

>>182
だったら好きにやればいいでしょ
私はハムストはワイドスタンスのフルスクワットで鍛えますから
あなたはどうぞお好きなようにやってくださいね

コンパウンドは確かに実践に近いけど、
その実践をたくさんやってるから、
ウエイト全部コンパウンドにしてたら身体が持たなかっただろうな。

日本人は身体の背面が比率的に小さいから、カールとかのアイソレートを入れるべきだと思うけどね。

グルートハムレイズやろうぜ！

ハッタリを擁護するつもりはないがここ読んでみ

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

中段あたり
ワイドスタンススクワットでハムに効かせられないのはテクニックがないだけかもよ

>>187
これをよく読もうね
>ハムストに一番効果があるのはフルスクワット

フルスクワットでハムが補助筋として使われるなんて全員わかってるよ
ハッタリは世界中のありとあらゆる種目の中でフルスクワットが最高に効くって言ってるんだからな

>>187
スクワットでハムストを稼動させるポイントは、上体を前傾させることです
http://hittersmlb.exblog.jp/6446897/

で、ボディビル・スタイルのスクワットは足幅が狭いですから、上体の入り込むスペースがなく、上体を前傾させにくいです
パワーリフター・スタイルのスクワットは足幅が広いですから、上体の入り込むスペースがあり、上体を前傾させやすいです
単純に、それだけの話

>>188
はい、そうですよ
何故なら、フルスクワットが一番高重量扱えますから
ということは、ハムストの発達にはフルスクワットが一番

あと、パワーリフター・スタイルのスクワットは、四頭の種目じゃなくてハムストの種目ってのも社会的常識

フルスクワットよりデッドの方が高重量扱えるんだけどなｗ

股関節の角度や上体の角度からも、デッドの方が膝伸展よりも股関節伸展がメインとなる。

加えて、ハムストリングスは二関節筋だから、膝の屈曲にともなってテンションがゆるんでしまう。
フルスクワットでは、どんなに踵重心を心がけてもデッドに比べれば膝は深く曲がってしまうからね。

はいはいそーだね
デッドが一番だね＾−＾

>>190
正解。

俺昔ウェイトリフティング部に居たけどフルスクワットがハムに一番効くなんていうバカありえねーよｗｗｗ
ハッタリとかいう奴どーせトレーニング数年の中年親父だろｗｗｗｗｗ
ルーマニアンデッドリフトとレッグカールのスーパーセットだろうが。

「フルスクワットがハムに一番効く」ってのは、元スポーツ系専門学校の講師の人に聞いたんですがねー
その人パワーリフティングだったかウェイトリフティングだったか忘れたけど全日本で優勝してますよ

聞いた話ｗ

スクワットでハムの上部、ルーマニアンデッドでハムの下部の組み合わせで俺はやってる。

どう？

>>194
ビルダーじゃないのかよｗ

>>196
どっちも使われるのはハムの股関節側、つまり上部だぞ。
下鍛えたかったらシーテッドカールがいい。

>>196
私だったら、フルスクワットがメイン、補強でレッグカール（軽い重量で）ってパターンかな

私だったら、ストレッチ系でスティッフドレッグデッド、収縮でレッグカールってパターンかな

ライイングレッグカールはネガティブがやりやすい。

シーテドは膝に負担きて嫌いだったな、腹使うところは良かったが。

知識が間違っていても大会で優勝はできるからな。
大会で知識の正確さを問うペーパーテストなんて出ないからね。
逆に正しい知識だけでいいなら身体障害者にだって勉強はできる。
「文武両道」という言葉があるが、これは知識と強さが比例するとは限らないからこそある言葉だよ。

＞知識が間違っていても大会で優勝はできるからな。

これが現実だよな

だから何なの？
トレーナーは見るのが仕事じゃん
やるのが仕事じゃない

まぁ、教える立場なら知識は必要だわな。

プレーヤーなら知識が間違っていようと結果が全てだが。

ルーマニアンデッドってリズミカルになると軽い重量でもめっちゃハム筋肉痛になるよ！

>>205
まあそりゃそうです

>>206
筋肉痛が出た＝バルクアップに効果的と考えるのは典型的情弱っすよ
筋肉痛やパンプ感はバルクアップには必ずしも必要ではないです

>>207
必ずしも〜は部分否定だから全否定するのはおかいしぞ

うーん　じゃあ、書き方変えますね
筋肉痛はトレーニーが自己満足オナニーをするためのものです
日常生活してて痛いだけだしハッキリ言って邪魔だし要りません

パンプ感は、ボディビルダーには必要でしょう
しかし、パワーリフターや、スポーツ選手には不要でしょう

>パンプ感は、ボディビルダーには必要でしょう

不要
ステビルダー別だが

>>207
うーん筋肉痛になりやすいのは筋肉伸ばしながら力使ってるからだろうね。
筋肉痛は肥大にマストじゃないってのは知ってるよ。

俺が言いたかったのはハムを鍛えるのに凄くいいんじゃないかってこと。

立ち幅跳びの記録が伸びそうだ。

チャーター機の座席間狭くて？ランパード肉離れ

　イングランド代表のＭＦフランク・ランパード（３１＝チェルシー）が１２日、左太腿肉離れで全治６週間と診断された。

　１４日にブラジル代表との親善試合を行うイングランド代表は開催地のカタール・ドーハへ移動したが、
１３日付の英紙サンはイングランド協会（ＦＡ）の用意したチャーター機の問題を指摘。ＦＡが手配した機材は座席間が狭いため、
７時間も足を伸ばすことができなかったことがケガの原因になったとしている。所属するチェルシーがＦＡに損害賠償を請求する可能性もあるという。

http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2009/11/14/19.html

テスト

>>212筋肉に攣らせるような刺激を与える場合
筋肉を伸ばした関節角度にして無理やり収縮させる場合と、

筋肉を限界まで縮めておいてその角度で更に収縮させる場合とがある
特に1つの関節可動方向に2種類の筋肉が関わっている場合、
1つが縮み切ってるのにもう1つが縮もうとしたらこの攣りが来る

狭い座席座っているなどで関節曲げっぱなしだと、どうしても膝を曲げておこう曲げておこうと意識して
ハムストリングスに力が加わってしまう人がいる
そして大腿二頭筋の可動域が伸びきった所〜直角まで、半腱様筋の可動域が伸び切った所〜深く曲げた所までなんて場合、
深く曲げた状態でじっとするように強制されると、
半腱様筋が知らぬ間に力を加えてしまい、大腿二頭筋をギシギシと押し潰している

それを知らずに後で直立して、十分な準備運動無しでダッシュとか始めると大腿二頭筋が傷んでしまう

筋肉ってこういう変な性質があるから厄介なんだよな

ハムストリングのトレーニングをすると必ずすごい悪寒がする。
他の筋肉のトレーニングではこういったことはない。
だれか同じ障害の人いない？

↑同じ。全身寒い。

マジで？
それは例えばカールなんかだとシーテッドとかライイングとか種目の別なしにそうなるの？

>>216
同じように悪寒が出る人いるのか、安心した。
ということは多分ハムストリングに特有の症状なんだろうか。

>>217
ハムストリングを強く作用させる運動なら、種目の別なしになる。
シーテッドレッグカール、ライイングレッグカール、グルートハムレイズでは悪寒がでる。
スモウスタイルスクワットでは出ない。
１０レップのトレーニングなら大体５レップ目くらいから全身がすごい寒くなる。

レッグカールマシンでは腓腹筋も使う

レッグカールマシンで高重量を扱ったとき、可動域を制限してしまう要員の1つかなと思い
付着部を調べてみる

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%93%E8%85%B9%E7%AD%8B
外側頭も内側頭も、大腿骨から始まる二関節筋だ
膝を深く曲げた時、これが半膜様筋や半腱様筋と押し合う恰好になる
だから腓腹筋内側頭の付着部近くが干渉すると考えるべきか

レッグカールマシンを、短距離走で25m付近で加速してる時みたいに
地面を蹴る時くらいの浅い膝角度では高負荷が掛かり、
膝が直角になるあたりから一気に負荷が減少するような滑車形状にして、

大腿二頭筋の可動域外で、また腓腹筋に力を入れると可動域が減少しちゃうなという辺りでは
素直に半腱様筋と半膜様筋だけで動かせるだけの負荷になっていると良いんだがなあ

こういうのは個人差もあるから自作するしか無いだろうな

ライイングレッグカールだが７０Ｋｇで半年停滞してる。
高重量低レップ、低重量ハイレップなどいろいろ試してる
が効果がでない。だれか助けて、、。

祈りなさい

長距離やってます。
jogでハムストリングの腱が痛みます。
1月からずっと痛めています。
治療はステロイド注射と鍼治療をしました。

どうかアドバイスをくれ…いや、下さい。お願いします。

痛いんだったらトレも糞もないでしょう。痛みが引くまで我慢しろよ。

痛みでステロイドとかアフォですか？

>>223
我慢したいけど・・・ひたすらパワーマックス(競輪選手用に改良されたエアロバイク)をやらされる。

>>224
監督に勧められた病院に行ってるけど、行く度にステロイドを打たれる。
やっぱりダメなのか・・・

>>222
昨今では小学生高学年くらいでも知ってると思うが、
正しいストレッチしれ。

ダンベルレッグカールとルーマニアン

ムエタイの祈り動作で半膜半腱にいいのがあった

age

アキレス腱の準備体操みたいなやつか

レッグプレス高重量でやってたらハムがすげえ筋肉痛になった。
足あまり曲げないとハムにくるっぽいな