ベンチプレスMAX100ｋｇを目指すスレ11

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。(http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/)

よくある質問↓
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/l50


ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/

�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

>>1スレ立て乙！



　　　∧__∧　　　　／
　　（・∀・　）　　＜　1乙　!!　
　　 （⊃⌒*⌒⊂) ＼
　 　　/__ノωヽ__）

ずんどこべろんちょ

>>1スレ建てご苦労様です。
ＧＷで六日間あけたら気合いが抜けた感じからスタート。
昨日のベンチ
40*8
60*6
87.5*4（気合い入らず）
87.5*3（気合い入らず）
休憩20分…
90*4（うぉーりゃー！）
60*20(とぉーりゃー！）
50*15
と、言う事で後半に気合いが入りました。

ここの奴らってほんと才能ないなw
おれの知り合いのクソガリが100kぐらい、すぐに上がるって言ってたぞ

押忍！
自分、神戸在住っす！
ＭＡＸ90ですが、９月にあるベンチの大会に出ようと思ってます！
本気［マジ］で気合い入れて頑張るんで、みなさんも頑張って下さい！

>>1
お疲れ様です。
>>サンスケ
体重何キロですか？新快速。

>>1スレたて乙です
本日のベンチプレス
40-8 60-6 75-1
80-8 80-8 85-5
少しづつ調子が上がりつつある
手首も大丈夫のようなので重量上げていこうと思います

今日100KGがあがらなかったのは辻ﾀﾝの記者会見のせい。

>>7
新快速さん、乙っす！
自分、170の70っす！
ベンチスレなのに胸が見えないのは残念っすけど、まぁ見て下さい！
神戸で１番ピンクが似合う漢［おとこ］と思ってるっす！

今日撮りっす！
http://f.pic.to/bwxhp

ウェイトのあとに有酸素するといいと言われてるけど、プロテインは
どのタイミングがいいの？

>>11
ウエイトも有酸素も終わってから。
減量中で無いのなら有酸素はしなくても良いと思うよ。
そのほうがベンチ100キロも早く達成できると思う。

50×3
60×2
70×1
80×8・6・4
60×10ワイド
60×10クローズ
25×20ダンベル

>>12
ありがとうございます。

減量中です。

現在、８０×１０ぐらいなのでMAXは９０ちょいぐらいだと思います。
１００ｋｇのするのは厳しいでしょうが、なんとか挑戦してみます。

最近80kg1発を達成しました小デブのおてもやんです
70kg程度のセットを繰り返すと思いますが今度から宜しくお願いします

http://p.pita.st/?m=b9bprr6t

今日からお世話になります。

http://p.pita.st/?m=b9bprr6t
174cm　70kg

70kgで10発でき、漸く停滞期から脱する兆候が見えた矢先に風邪を疾病、
40℃の高熱に水下痢、食欲もなく寝たきりというカタボリック満点の数日を過ごし、
実際に体重が3kgも落ちた。

そして今日病み上がりの一発目のトレ、正直70kgが1発挙がるかどうかすら不安だったが、
意外に5発もこなせたので、思わずほっと胸を撫で下ろした俺なのであった。

明日の筋肉痛が楽しみだ！

今日の胸トレ
BP
ウォーム
47kgｘ3、57kg,67kkg,77kgそれぞれ2レップス
メイン
82kgｘ7
92kgｘ1

DP
35.5kgｘ6、30.5kgｘ10

ダンベルフライ
17.5kgx8→プレスｘ4

一応これまでで一番重い重量を挙げられた。

本日のベンチプレス
40-8 60-5 75-1
85-6 85-6
昨日54KGしかない職場の後輩に腕相撲で負けてしまいました(T_T)/~
そのせいで今日はちょっと腕が痛かったがそのわりにはまあまあ挙がりました

今日のベンチです。
40*8
60*8
75*4
95*1（軽く感じる）
100*1
以降ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分
65*10*6
60*9*2
60*8*2
と、言う事でMAX100成功しました。ここに書き込みさせてもらってモチベーション上げてやっとクリアしました。ありがとうございました。
>トリさん
俺がこのスレに来て、ずーっとトリさんと同じ感じだったので張り合いが出ました。先にクリアしてしまったけど、トリさんも今すぐクリアできるパワー有ると思います。
>此処に居る皆さん125スレで待ってます。頑張って下さい！

初トレです

50×10
50×5
70×6
70×5
70×4
70×3
50×5

朝なので調子が上がりませんでした
本当に80kg1回がやっとなんで年越しで頑張ります

先週80kgスレを卒業しました。みなさんよろしくお願いします。

35kgx10
72.5kgx8
72.5kgx4
72.5kgx3
72.5kgx1
(5分インターバル)
75kgx2

次回から75kgでセット組みます。

>>21こよもぎさん 100KG達成おめでとうございます
私もこのスレに毎回書き込みすることによりモチベーションを上げて頑張っています
私もこよもぎさんを結構意識して頑張っていますよ
早く100KGクリアして次スレで追いかけていこうと思いますのでその時はまたよろしくお願いします

昨日82.5kg×10reps成功した。次の目標は85kg×10reps

何か居辛いと思ったrあ匿名掲示板の心地よさがこのスレにはないってことか

>>24トリさん。おめレスありがとうございます。プロテインは飲んでないものの現在体重が71キロになってしまいました（泣）少しずつ65キロまで落としたいと思っています。
腕相撲はコツがあるみたいですね。俺も腕相撲は苦手です。

>>23
メインの挙上回数が18回しかないけど、こんなに少ないとなかなか筋肥大しないんじゃないの？

>>27私も昨日体重計ったら70.5KGでした
筋トレ始める前は58KG位でできればあまり体重増やさずに100KG挙げたいと思っていたのですが
なかなか思ったようにはいかないですね
とりあえず100KG達成するまでは増量は気にせず頑張っていこうと思います

お前等完全に個人的なやり取りをするならメールでやれば？って思うんだがそうじゃないのか

いいんじゃねえの？100クリアしためでたいときくらいだし。
まぁあまり続くようならあれだが

age

きさまら身長も書けや

本日のベンチプレス
40-8 60-5 75-1
85-7 85-6
前回より１レップ伸びました
しかし2セット目の後右腕がしびれるように痛く上半身のトレがほとんどできず
スクワットと腹筋をして帰りました
次回は一週間位あけてみようと思います

>>トリさん
三日休んで　ストレッチ　アップ腕立てチョコチョコッとで
いきなり１００やれば挙がるでしょう
理由は俺は１０１ｘ２できるが　８５ｘ７も出来ない
１２５スレにも重量だけ変えて　レップス６で
そろえてる人がいたよ

数年ぶりにベンチを再開し１週ごとに７０×１０
７５×１０
と重量をあげ
７５で余裕あったので今回は８０で
今回肩を痛めてしまいました
症状を調べると二頭筋の長頭を痛めたみたいです
肩が前に出ないよう注意してたのですが
原因として考えられるのはなんでしょう
肩をすくめてしまった、脇が開きすぎた、グリップが広すぎた、反動使ってしまった
他にありますかね？
もう一度フォームをよく確認してみます

バーベルベンチで二頭の故障はめったに聞かないね

拳上するときフィニッシュで腕をねじ込む（上腕の内旋）ような
フォーム？

上腕二頭筋長頭過伸展ってやつじゃないの？
書いてあるけど、肩をすくめちゃったりしたせいかな。
首側に降ろしてきちゃうと↑やりやすい。

>>35先月二度ほど100KG挑戦したけど駄目でしたよ
二回目はスティッキングポイントも超え挙がりそうだったけどバランスを崩し手首を傷めてしまいました
来週位から調子がよければ90KG位でセットを組み5レップ位できたら再度100狙いたいと思います

>>37
>>38
ありがとうございます。
痛みがなくなったらフォームを自分以外の人にチェックしてもらおうと思います。
100キロ目指してがんばります。

サンスケさんこんにちわ。聞いた話しなんですけどサンスケさんて毎週土日は和菓子の日と題して苺大福とかみたらし団子とか甘い物食べまくってるて本当ですかぁ？

皆さんに質問です。
親指はどうしてますか？
サムレスの方が負担少なくて力も伝えやすそうだけど落とす危険を考えると・・・
慣れてる人に聞くとそんな事（落とす事）は無いと言うんだけど。

>>42
ttp://www.youtube.com/watch?v=z5DKZDB4bB8

ｺｴｰな
危険をとして数値が伸びるならまだいいが別に遣り易い訳でもないし

>>43
これはせふてぃばーなしにみえるんだけども・・・

うへぇ！
首に落としたぞ！

>>42です。
>>43は以前見た事あるんだけどだから余計サムレスに不安がある。
指掛けない方が手首と肩あたりに負担が掛からない気はするのだが。
それと押しやすいよね。

んなこたない

前腕が気にならなくなるだろうけど、危険度を考えるとあんまりって思う

最近、ようやく80kgでセット組めるようになってきたのですが、
追い込んでくると、前腕部に痛みが出るようになりました。
腕の外側の、肘から10cmぐらい先の、肉が付いてない骨の部分。

もっと挙げられそうなときも、このせいで止めちゃったりする感じです。
普段は全く痛みはありません（追い込んだときだけです）。

原因とか、対策とか、あるでしょうか？（持ち方が悪いとか）

はじめまして。
お尻を上げてなんとか90kgが１回挙がるようになりました。ただし、毎回確実
というわけではありません。現状にてさらに向上させるための重量、回数やセット
でアドバイスをいただけますと幸いです。

昨日のメニューを提示いたします。

アップとして40×12
60×5
　　　　　　80×1
　　　　　　90×1(挙がらず)
　　　　　　87.5×1(これは挙がるんですよね)
　　　　　　65×8
　　　　　　60×7
　　　　　　60×5
　　　　　　45×8
　　　　　　休憩10分
　　　　　　55×8
　　　　　　45×10

どうでしょうか？

体重と頻度教えてね

すいません。
慎重は174cmで、体重は73kgくらいです。体脂肪は17.0％です。

頻度は週に２回です。たいていは水曜日と土曜日に行ってます。

週２回ならもうちょっとセット数減らした方がいいんでない？

BP
ウォーム
47kgｘ、57kg、67kkg、77kgそれぞれ2レップス
メイン
82kgｘ7
87kgx1
92kgｘ1

DP
35.5kgｘ7、30.5kgｘ13

ダンベルフライ
17.5kgｘ10→プレスｘ10

BPのレップス自体はここ最近変化ないが重量に慣れたと言うか
確実にレップス維持できる余裕ができたような気がする。

元フジテレビ山中

行列の出来る法律相談所で
「ベンチ100ｋｇ挙げていた。草野さんと草野キッドで勝負したい」発言

35kgx10
75kgx6
75kgx3
75kgx2
(5分インターバル)
77.5kgx1
77.5kgx1

>>28
アドバイスありがとうございます。
今度から重量を軽くして多めに挙げる日を作ります。

サンスケさんこんにちは。やはり牛丼大盛の後の
チョコレートと甘いカフェオーレは最高ですね。
さぁトレーニングがんばります！！ サンスケさん口の横にチョコレートのカスが付いてますよ。帰るまでに拭かないと間食バレバレですよ！

50×3
60×2
70×1
80×9・5・3
60×10ワイド
60×10クローズ
25×20ダンベル

70×2 60×4 50×8 ジャーク・スナッチ

サンスケさんこんばんわ！ご飯食べましたかぁ？
今日は昨日のカレーの残りを利用してカレーうどんかなぁ？？カレーぼっかけやったら最高やね。もちろん細うどんで！！さぁ明日もトレーニング頑張るぞ！

80Kgスレを卒業し3週間。やっとMaxがアップしました。

60Kg×1
70Kg×1
82.5Kg×1
82.5Kg×1

70Kg×8、7、5

記録の伸びが悪くなってきました。
どうやら停滞期に突入した模様です。

あげ

みんなローテーターカフは鍛えてる？
今週から鍛えはじめた
怪我の防止に効果があればいいんだけど

色んな種目やってればかなり鍛えられてると思うから、
特別ローテーターカフを狙って鍛えたりはしないけど、
怪我防止にアップとして軽いダンベルでちょこっとやっとく。

47.5x8
62.5x5
77.5x2

85x9
85x7
85x5

あちこちケガしていたけど、最近ようやく回復してきて調子も良くなってきた。
今日は一応目安にしていた85x9をクリアしたので補助種目はやめて軽くすませた。
次回、補助の都合上中2日になってしまうけど日曜日に100kgいこうと思います。
ただピーキング無しのいきなりのMaxだから上がるかどうか

お初です。今日なんとか80kg上がったのでお世話になります。
トレ歴もうすぐ３ヶ月です。

40x15
40x5
80x1
65.5x7
65.5x6
65.5x5
65.5x5
他、インクライン、ダンベルベンチ、フライ等

骨折から40日ぶりのトレ
20*10 40*10 60*10
70*8,あと忘れた
まだまだ痛みが強い＆筋力の低下にへこんでる。
地道にやっていくので皆様よろ。

>>68
純ココア飲むと回復早いらしいよ。バンホーテンとか。
医者が発見したって新聞に書いてあった。
チョコ食ってる入院患者の回復が早くて、いろいろ調べたんだとさ。

こんばんは
みなさんベンチで１００キロ目指しているようですが、私はチェストプレスで100キロオーバーを目指します。年内達成予定です。よろしく！

ベンチ
50Kg×2
60Kg×1
70KG×8、7、6
60Kg×10

ダンベルベンチ
20Kg×10

ウオームアップの60Kgを勢いよくラックから外したところ
胸の上で止まらずに足元へ、
押し返すことができないまま
セーフティーを超えて腹の上に落下させました。
幸い怪我は有りませんでしたが、かなりアセリました。

>>68三十路リフターさん復活オメです
怪我の再発に気を付けて頑張って下さい
痛みが治れば筋力はすぐに戻ると思いますよ
自分も大きな怪我はないですが手首や腕などちょくちょく傷めておりますがお互い頑張りましょう

>>69
普通のココアと純ココアってどう違うの？

純ココアって砂糖入ってない奴では？

ならココア味のプロテイン飲んどくか

>>72トリさんお気遣いありがとうございます。
地道にがんがりましょう。
純ココア検索しましたがココアダイエットとか
でてきますた。やっぱり普通のより値段張るんですかねえ？

トレ歴2年162cm62kg
現在MAX95kgなんで来月中には100達成させたいです

>>76
5〜6百円だよ。
結構持つ。

50x6
70x3
90x1
95x1
100失敗
90x2
90x2

計算上のMaxでは上がるはずなんだけど、低ﾚｯﾌﾟに慣らしとかないと駄目だと痛感しました。
95kgは余裕があったけど、そもそも100いくのに95を間に入れたのは失敗だとやった後に気づいた。
次は水曜日、アップ後すぐ97.5か、もし調子が良さそうなら100いこうと思う。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169630556/l50
「どこにでもいる男だけど半年ちょっとでベンチ120kg挙げた」
「ベンチ120kgは雑魚雑魚レベル」

60Kg×2
70Kg×1
75Kg×1
85Kg×1
85Kg×1
70Kg×8、7、5
60Kg×11

なんとかMaxの更新に成功。
今月のアップ幅は5Kg。

12日ぶりのベンチプレス
40-8 60-5 70-1
80-8 80-7 80-6
ダンベルベンチ
30-8
前回のトレの後から右腕がしびれる感じが続いていたので先週は休みました
だいぶ良くはなったがトレしていると少し痛みがでてきますので
しばらくはセット数や補助種目を控えめにしようと思います

>>82初歩的な質問なんですけどダンベルベンチって寝た状態でダンベル上げることなんですよね？？あと、３０KGっていうのは右手、左手に１５ｋｇづつを上げるんですよね？

>>83
普通ダンベルベンチ３０ｋｇっていう時は片手３０ｋｇずつ。

>>84ありがとうございます。わかりました。

40x10
50x5
65.5x8
65.5x7
65.5x6
65.5x5
65.5x5

月曜日になぜかチンニングで左胸筋を痛めたので少し休んで今日ベンチをやったのですが、
まだ直っていないのですぐ止めました。以前右胸筋を痛めたときはこじらせてしまって
直るのにかなり時間が掛かったので、今回は無理せず少し休んで
しばらく高ﾚｯﾌﾟで鍛えなおしてからまた100に挑戦しようと思います。

チンニングで大胸筋を壊すなんて聞いたこと無いな

肘を体の前で交差させる様な感じのフォーム？

いや、その日はワイドチンを普段より背中をかなり反らしてやったんだけど、
そしたら胸筋の脇側に変な張りというか痛みが出た。それでも構わず何セットもやったら痛めてしまった。
（慣れていない状態でワイドグリップでベンチを相当やりこんだ場合、こんな感じに痛めるかも）　
また前日に久々にMaxの強度でベンチプレスをやったからいつもとは違う疲労があったのかもしれない。
俺もチンニングで大胸筋痛めたのは初めてだったから、なんで？って思ったけど、
一応チンニングでも多少は大胸筋も動員してるみたい。

100キロあがればそれなりの体つきだよな？

なんともいえない。

ＳＱや他種目やっていれば　ＢＰ　ＭＡＸ８０ＫＧでもそれなりの体にはなる。
ＢＰのみだとどうかねえ・・

また、ＢＰのみだと100ｋｇ到達も早いよね。
全身やる場合に比較して。

>>91
>また、ＢＰのみだと100ｋｇ到達も早いよね。
>全身やる場合に比較して。

それはない。
ベンチのみだとすぐに停滞する。

>>90
それはない。100キロなんて誰でも挙がる。
挙がらないのは先天的に弱いか努力が足りないかどちらか

ﾐﾄﾞﾃは、アンに対しＢＰ重視でＳＱかデッドを外したとおもったが・・

>>92
それはどうだろう。基本スペックが低い人はすぐに停滞するかもしれないけど
そうじゃないなら、ベンチ１００キロまでなら早いと思う。

>>91
そりゃ早いだろ。
他のパーツをやらなくてすむから余分な疲れが溜まらないし。
>>92
そんなことは無い。
１００キロ挙げたいのならベンチだけやるのが一番の近道。
１５０とかになってくると肩や三頭の補助トレーニングも
必要になってくるけど。

>>96　が正解だお

もっと上の重量だと話は別だが100までならねぇ

１００kgぐらいならウエイトを続ければ誰でも挙げる資質はあるけど、結果として挙げているのは小数。
武道の有段者になる人が少ないのと同じ。

>>99
その挙げれない一つの原因として、ちゃんとした指導者がいない
怪我or停滞　でやめていく

メインのセットは３セット以内がいいと聞きますが、本当ですか？

あと、８〜１０ＲＭがいいと聞きますが、僕は２０ＲＭくらいのがやった感じがするのですが、アホらしいですか？

>>100
停滞しているうちにモチベーションが下がっていって
そこからトレ離れが進み、結果１００kgならずっていうのが多いような気がする。

>>101
伸びてるなら今のままでいいよ。

停滞してるならいろいろ試せばいい。
3set以内、てのはたまに聞くけど、
実際にはメイン5〜6setやる人も少なくないし、
2set*8RMだけで伸びつつけてる人も居る。

>>103
はい。いろいろ試します。

20回くらいやると、ほとんど筋持久力になっちゃう。
それを続けていると腕の筋肉が持久力系になっていくというのはあるかも。
自分の場合でいえば停滞したときは、色々なトレをやって筋肉に色々な刺激を与える。
同じトレばかりやると体が慣れてこれでいいやと止まってしまう。

>>105
２０回だと持久力の筋肉になりますか。
これくらい回数やると色んなところの筋肉が刺激されるような気がしますが・・・。
やはりメインは低回数がいいんでしょうね。
いろいろ変えながら低回数を主にしていきます。
それと現在体脂肪が１７％でリミットな気もするのですが、
デカくなるにはもっとガンガン大食いすべきでしょうか？

食わずにどうやってデカくなると思ってんだ？

>>106
俺もMAX95のガリだけど
めちゃくちゃ食べてるよ
体脂肪を気にするならMAXやめたら？
両立は効率悪いよ。

今体脂肪率２５
ただのデブとは言われたことはない。マッチョか筋肉デブとは言われるけど。
だから１７がリミットなんてあめえよｗｗｗ

>>109
実際体脂肪率もっと低いと思うよ。
ジム用のでもまともに量れるもんじゃないみたいだしね。
まあ筋量が凄ければ２５％くらいなら筋肉があるってすぐわかるだろうけど。

65kgで13.5％だわ、コレ限界だよ。マジでこれ以上体脂肪増えると
確実に腹回りがヤバイ、前に18％まで上がった事があるけど
ウエスト80cm超える勢いだったし、デブ街道まっしぐらって感じ

人間として有り得ないわ、いや生物としてデブは有り得ないだろ
自然界のデブ（トドとか）は生きるために脂肪を蓄えてる
人間なら20％以下にとどめるべき

デブにならなきゃ100上がらんわけでもあるまい？

本日のベンチプレス
40-8 60-5 75-2 85-4 85-3
今日は絶不調！次回からまたメイン70KG位からサイクル組んでみようと思います

>>110
いや、でも腹回りの肉はつかめるんだ・・・
腹筋はサボりぎみだからってのもあるけどね

>>111
俺はウエストなんて概念は工房の頃に捨てたわ。ジーパンとかインチ調べてたころが懐かしい・・・
ま、お前から見れば俺はただのデブなのかもしれないがな。

>>113
でも腹筋したら腹の肉が落ちるわけでもあるまいｗ

>>114
腹筋ついたら多少の脂肪も引き締めてというか、ダレずにすむから見た目的にはだいぶ違うよ。

>>115
脂肪が筋肉によって引き締まるってことはないと思うけど、
確かに見た目的にはかなり違うね。
筋量多ければうっすら割れて見えるだろうし、
全く腹筋を使ってない人よりは使ってる人の方がちゃんと姿勢を保ってる間は内臓が抑えられて引き締まるし。
まあ、ベンチとか高負荷扱うトレしてれば、腹筋のトレしなくても
内臓を抑えるという効果は腹筋のトレした場合とほとんど変わらないと思うけど。

見た目がデブなのに腹筋が割れてる人は滅多にいない
何故かって言うと筋肉の上に皮下脂肪が付いてるから
それでも割れて見える人は相当な筋量がついてるはず
幕内でもスマートなタイプの力士だと腹筋の窪みがわかるよね

ボブサップやハルクホーガンみたいになるには、
やはりデブになって筋肉付け、その後ダイエットというプランしかないですか？
その間コレステロールが血管に貯まったりして成人病にということもあると思うのですが、
また痩せれば健康体に戻りますか？
もう５０才を越してるので健康も気になります。

50歳を過ぎたら極力脂肪はつけないほうがいいと思います。

やはりそうですよね。
この年で始めてデカくなるんて無理かなあ。

五十過ぎているのですか。
てっきり二十代位だと思い込んでいました。
普通の食事にプロテイン位で止めたほうが。
内臓が持たないと思います。
あと、トレーニング方法も変えた方が良いと思います。
デカくなるのは正直、無理かと。

>>121
有難うございます。
痩せマッチョを目指します。

アップ省略
74*3rep
72.5*3rep
65*8rep
60*8rep

次回76*3repに挑戦

本日72.5×10が成功。
これで計算上MAX90に。
四月半ばにMAX80だったが盆までに100行くだろうか。

>>122 ロッキーの様にステロイドを使ってみては？

>>118
ボブサップはステロイド使ってるんだよ。
普通に鍛えたら、ああいうふうにはならへん。

サップはベンチ２２７キロで４〜５レップス挙げる。
素質のない人間はどう頑張ってもどんな薬を使ってもこの
レベルに達するのは無理。

体格が違うがな

逆になりたくないですよ、かえって動き図らいでしょ

武道でゆわれる初段がベンチプレスでゆう１００ｋって感じだよな(￣ー￣)

>>129
柔術青帯レベルの技術と体格だけで柔術黒帯をパスガードできる
んだぞ

>>130
柔道の黒帯は中学生で部活やってれば取れるけど、
ベンチ100はただジムに通っているだけじゃ挙がらないよ。

ベンチ100は真面目にトレすれば2年以内には必ず上がる重さだと思ってる
個人の体格やら筋肉の付き方で差が出てくるのは110超えた辺りじゃね？

>>133
私はトレ歴１５年以上でベストが９５（１０年くらい前）ですが、
別に不真面目にトレをしてきた覚えはありませんよ。
（体重７０キロ､身長１７２。高校時代は柔道してました）
もしかしたら先天的にホルモン不足でしょうか。
女性には「甘いマスクね」とよく言われますが、ジャニ系の弊害でしょうか。

トレに望む態度が真面目って意味じゃなくて内容がしっかりしてるかって事
個人差はあるけど正しくトレすれば必ず2年以内に100kgはいく

>>134
よく知りませんが、須藤孝三さんは100キロ挙げるの6年かかったらしいですから、
遺伝的に筋肉系弱いと思いますが、めちゃくちゃ頑張って結果だしてるし、
今までとアプローチ変えながら色々試してみてはいかがでしょうか？
刺激が胸にうまく伝わってないかもしれませんよ。

けど、50代までトレを続けて来てこられたのは素晴らしいと思います。

不真面目とは言わないが力の入れ方の限界を浅いところで感じてる気がする
女がちょっとしたことですぐイタイイタイ言うレベルで

50kgMAXの奴でも、一年以内で十中八九上がる。
週２のベンチにデッドリフト一日、スクワット一日。
100kgならベンチだけやれば早く上がると思っている奴がいるから笑える。

俺は４月に初めて６５しかあがらなかったけど今はメイン８０でやってるよ。
数年前にも筋トレやってたからマッスルメモリーというやつらしいけど。

今８０が４回から５回なんだけど、これが８回くらい上がるようになったらメインの重量を＋２．５キロくらいにして
やるようにしてる。それがまた４回とか５回だけしか上がらないんだけど、っていうようにやってるんだが、これでおｋなのかな？

今日からこのスレの住人になります。
よろしくお願いします。
20-10 50-10
70-8 65-7 60-8

スポクラ歴3ヶ月目、ベンチプレス初めて３週目。
全身週2回でやってますが、まったく伸びません。

80×5 80×4 75×6 75×4

今日やっと100上がったよ〜

腹回りたぷつくの覚悟で体重増やしたらスンナリ
170ｃｍ61ｋｇを64ｋｇにした

>>137
>力の入れ方の限界を浅いところで感じてる気がする・・・女がちょっとしたことですぐイタイイタイ言うレベル

その自覚は薄っすらありますね。
一応挙げる前に拳を握り締め「よっしゃ！」とか気合をいれるのですが、気合不足かもしれません。
また一点を見つめ過去の嫌な思い出を呼び覚まし怒りを感じようとも努めることもあるんですよ。
しかし年々淡白になってきていて・・・。
ウエスト陥没するほど太るべきともいいますが、年でそれは危険だし。
あとはステロイトでしょうか。

>>142
>100上がったよ〜 ・・・腹回りたぷつくの覚悟で体重増やしたらスンナリ
デブればできるものなんだな！　と希望を持つも束の間、「170ｃｍ61ｋｇを64ｋｇにした」、ですか。
私は１７２の７０。このままであなたよりかなり「腹回りたぷつ」いてるようですｗ

>>138
釣りか？
ベンチだけやってた方が伸びが早いの当然。

>>144
ベンチを伸ばすにあたって上腕三等筋のトレは重要だよ

>>145
そりゃベンチの補助種目としてだろ。

>>144
どこが当然だよｗ

ベンチだけじゃ80辺りですぐに停滞する。
ベンチ上げるのに他のトレーニングは必須。

>>146
補助種目としてだろって・・・・・・・・

ベンチを伸ばすのに選ぶ他の種目をデッドとスクワットに限定する話だと

100kgまでならベンチのみが早くて、
100kg超えたら他の2種目もやった方が伸びると思う。

ていうか自分がそうだったのですが。

>>147
いや、伸ばすならベンチのみの方が伸びる。
スクワットやデッドをすれば伸びはかなり緩慢になる。

おっと、頭打ちが100kg前後じゃなくて
>>147の人みたいに80kgが壁になる人も居るかもね。

100kgまでは、というより
体重の1.5倍ぐらいまではベンチのみの方が早いに訂正。

体重比や骨格差あるだろ常識的に考えて

>>147-148は、たぶん基本スペックが低かっただけだと思うよ。
だから、他のトレが必要だった。

今まで運動してきた人は、体ができてるから、補助トレをしなくても
１００あたりまでは、ベンチのみであがる

>>143
一緒にトレするジムパートナーはいらっしゃいますか？
日常的に一緒にトレする相手が居るだけで筋肉の伸びが格段にアップしますよ。
同じ目標に向かってトレするパートナーがいるだけでもモチベーションの向上に繋がりますし、
気を許せるスポッターがいると筋肉の強張りがとれる分上げれる重量もアップします。

MAXを上げるだけなら高重量低レップのトレをオススメします
例えばフラットベンチを5セットするとしたらレップ数5、3、3、2、1＋ドロップセットなどが良いかもしれません（各セットはレップ可能な最大重量で行います）
勿論フラット以外にもディクライン、インクラインベンチ、フライ等のワークアウトも行うと効果的です
ワークアウト後30分以内のプロテイン摂取も重要ですね

後、精神的な部分のせいでベンチが上がらないといことですが、
自分の場合は気合よりも、ちょっとガキっぽい言い方になると思いますが
脳のリミッターを外す感覚が大事だと思います。出来ないわけが無い、上がらないわけが無い。
という、まぁ一種の自己暗示ですね。酔っ払ったときの脳の開放感を想像すると分かりやすいかもしれません。
これはぶっちゃけると化学物質の力を借りたほうが早いです。アメリカのリフターはMAXする前に大麻を吸う方もいらっしゃいますが、
幾らなんでも大麻はありえ無いのでRedBullやマムシドリンクなどのスタミナドリンク、いわゆる脳を覚醒させる飲料水が効果的です。
私の場合、BSNが販売してるNO-Xplodeというトレーニングサプリを飲んでいるのですが、年齢などの関係でオススメ出来ないのが残念です。

長々と偉そうなことを語って申し訳ありませんでした
それでは、良いトレを

俺はMAXチャレンジするまえに鼻でスーハースーハー！と小刻みに呼吸するよ
アドレナリン出すおまじない

お、↓気に入った

それでは、良いトレを

ベンチプレッサーがほぼベンチしかやっていないことを考えると、
多少の補助種目はするにしても、基本的にベンチのみの方が
伸びると考えるのが自然。

その人にとってすぐ突破できる程度の重量だったら
回復の観点から達成するまでの時間は他のトレをやると遅くなると思う
もちろん遺伝的限界重量に近づけば近づくほど全身の力を使うので他のトレも必要だね

以前に全く運動をやってない場合は
色々なトレをやることにより体に刺激を与え
成長ホルモンの分泌量を増やすという意味で有効かもしれない

>>154
ご丁寧に有難うございます。

＞一緒にトレするジムパートナーはいらっしゃいますか？
孤独なトレしてます。
ホームトレーニーなもので。
月に一度は公営ジムに行こうと思っていますが、なかなか実行できません。
人目があるだけでも違いますよね。

＞レップ数5、3、3、2、1＋ドロップセット
日頃のメインは２セット、多くて３セットですが、やはり５セット必要でしょうか。
いろいろ試したいと思います。

＞脳のリミッターを外す感覚
それですよね。
その感覚をもう長いこと忘れてました。
怪我のせいでリミッターが掛かりっ放しかもしれません。
取り戻したいと思います。

ホームトレか〜
俺には考えられないな。
テンション上がらないし、
顔見知りの人とのトレ話は楽しいし参考になる事もあるしね。
金銭面や時間の問題を考えてもジムの方が良いなぁ。
２chでアドバイスを貰うより、
生で強い人に教えて貰った方がのびるしね。
あと、潰れたら恥ずかしい。
勝手にライバル作ったりね。

>>160
＞金銭面や時間の問題を考えてもジムの方が良いなぁ。


　だ　っ　た　ら　、　な　お　さ　ら　ホ　ム　ト　レ　だ　ろ　　　ハゲ

>>161
ごめん、頭弱い人かな？
ジム代払って、時間をかけてでも、ジムに行く価値が有る。
と、言う意味なんだが。

ホムトレなら「ウーーン！！、ハーーーッ！！」って心おきなく
大声で喘げるしね。

>>162
ごめん、頭悪い人かな？
ジム代払って、時間をかけてでも、ジムに行く必要がナイ。
と、言う意味なんだＹＯ！！

ジムって、仕上がった体を見せびらかしに行く所でしょ？？

本日のベンチプレス
40-6 60-4 70-1
75-8 75-8 75-8
ダンベルベンチ
24-15 24-10
前回よりメインを10KG落としてみました
また2.5KGづつ上げていき85-8 90-5を狙いたいと思います

>>158
自分としては、トレーニング頻度やセット数には特に問題点無いと思います。

１セット10〜12回くらいにして、筋緊張時間が40秒くらいになるように、レップスのスピードを調整してみたらどうでしょうか？

それとトレーニング歴が自分より遥かに長い方に言うのは失礼と思いますが、フォームの確認をしてみたらいいと思います。

名前は忘れてしまいましたが、ボディビルの地方のマスターズの選手で、退職後に心臓を手術しリハビリでトレーニングを始めたチャンピオンがいます。
ですから諦めないで頑張ってください！

いま、自分も１００ｋｇ目指してます。
１００はまだトライしたことないんです。
９０ｋｇを４回が最高です。
90が重たすぎるので100はトライすらできず。
頑張ります。目標は９０kgでセット組めること。
それを達成すれば１００トライできるかな、と。
では

みんなベンチいくつでダンベルベンチいくつ？

やっぱダンベルベンチって必要なんですかね？
胸のどこら辺に効くんですか？
うちのジムにはダンベルベンチないんですよね
ちなみに体重６５キロでベンチmaxは９０キロです
80ｷﾛｘ１０できますが、１００は全然駄目でした

>>170
拳上するとき腕を内旋や外旋することにより大胸筋の
効く部位が変わってくるが
ベンチプレスよりも三頭とか三角筋の関与が強くなるかな

ダンベルが無いんなら大胸筋以外の部位も
きちんと追い込めば問題なしでしょ
それほど気にすることは無い

80×10でmax90ってかなり特殊だね
学生の頃持久走が得意だった？
単純に重さなれして無いだけだと思うけど

>>171
長距離は鬼の苦手です
どっちかと言うと短距離派ですね
たぶん自分の考えだと瞬発力が弱いと思いますね
野球やってた友達は、ほぼ同じ体重で９５キロｘ４は上げます
でもトレーニング時間は長いです、まあ休憩もありますが
大体3時間はやります。最近は2時間チョイですが
あとチェストプレスが苦手です特に腕を縦にしてやるほうは大嫌いですね
あれは胸でもベンチとは違うと部分だと思いますね
６７キロｘ１０しかできません（あまり深くさげないから、チョットインチキかも）
あと８０キロは結構軽々上がるんですが、８５キロになると結構キツくなり
９０キロは地獄ですね、この８０から８５の５キロの壁がありますね
８５がもう少し軽く上がれば････

煽るつもりはないが
もう少し頭も鍛えたほうがいい

心配機能が弱いんじゃなかったら筋肉の質は
速筋型から標準型の間だから80x10だと100以上挙がるはず

トレ後はどこが一番筋肉痛になる？

>>173
申し訳ない
ちょっと熱く語ってしまった、よく喋るほうなんで
次から注意します

>>174
全身やってるんで基本的には全身です
下半身はレッグプレスに力いれてますので、下半身はとくにケツです
上半身となると特にくるのは背中ですね、背中は結構自信ありますハイプーリーは８０キロｘ１０
（そろそろウエイト上げようとおもってます）
もちろん胸もきますが（なかなか胸の内側ってつかないですね）
ウエイトはだいた一週間に一回です
不思議なのはウエイトやって二日目がいちばん筋肉痛きますね

80kg10回できると>>170で書いてるのに、
なぜ67kgで10回しかできませんとなるのだ。
よくわからん。

普通にブリッジ組む以外に、足をフラットベンチに乗せて行うやり方でベンチプレスしてる？
そのやり方でボーン！と勢い良く挙げる練習すると瞬発力もつくけど。
インクラインベンチはやってる？

>>176
６７キロｘ１０しかできませんってのはマシンのチェストプレスのことだろう
途中から話がチェストプレスに変っとる

文章がヘンなんだよ

フレンチプレス何キロやってる？

>>177
アーッ！
ほんとだ・・・。

フリーよりマシンのが下という時点で釣りか馬鹿確定

俺の場合フリーベンチMAX100kgの時に
ピンでプレートを止めるタイプの古いマシンでMAX137.5kg挙がった。

恐らくフリー限界が67でマシン限界が90なんだろ
後は適当にでっち上げて釣ろうとしてるだけ

オレんとこのジムのマシンチェストプレスは
ピンを挿すタイプだけどベンチプレスよりも重く感じる
メーカーはセノーだな

マシンチェストプレスってスミスマシンとは違うん？

>>176
インクラインベンチは今はやってません、３ヶ月前までやっていまた
やっぱ続けたほうがいいですかね？
あとベンチプレスといってもスミスマシンのほうです
バーベル使ったベンチプレスは、もう３年以上やってません

俺もフリーベンチでは80*8は挙がるけどセノーのチェストプレスマシンでは60KGが数回しか挙がらないよ
ちなみにスミスでもフリーほどは挙がらないよ
ただなれてないだけだと思うけど

マシンは実際よりも多くあがるよな。
マシンだと１００あがるけどフリーはあがらない。
だからスミスマシンも同じことが言えるのだろうね

チェストプレスマシンとスミスはまた微妙に変るよ
ポジション全然違うし
フリーよりスミスマシンのが上がらないって人はちょい慣れれば10ｋｇくらい上がるっしょ
俺フリーMAX100だけどスミスだと115ｋｇは上がる

高１の時の
体育の授業でみんなでマシンルームにあるベンチをやったけど
ほとんどはベンチ45kg以下だったな。
かなり力の強いヤツで67.5kgだった。

>>188
スミスってバーの重さないじゃん。油圧で上がり易くなっているのもあるし。

スミスのシャフトを20ｋｇで換算してるんだろ？
大抵バランサーが入ってるから6〜7ｋｇぐらいだけどな。

今日行ってきました
４５x１０
７５x１０、１０
８０x５、７
９０x３

インクラインベンチ
６０x１０
５０x１０
インクラインベンチの正しい位置、やり方が正直よくわかりません

あとは全身

前にチェストプレスで
＞＞特に腕を縦にしてやるほう
って書きましたが、グリップが縦の方です

ずいぶん長いことバーベル使ってベンチしてませんが
スミスマシンは一発目がキツいです
一回上がれば重くても２、３回は上げられます

申し訳ない訂正
＞＞一発目
じゃなくて一回目ですね

>>192
100kgなんて余裕で挙がりそう

>>192
普通のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽが８０なら、ｲﾝｸﾗｲﾝだと40ちょいがせいぜいだぞ。
多分やり方間違ってる。
あれ、でもスミスベンチなのか。

>>194
そうでもないよ。多分ちょっと危ないくらい。
>>195
インクラインでもケツ浮かして殆どフラットみたいな奴も多いしな。

>>195、>>196
お前らはショルダープレスよりインクラインプレスの方が弱いのか？

>>192
すみすましんはベアリングはいってるし油圧もあるしね

>>197
インクラインは普段やらないけど、さすがにインクラインの方が
強いと思うよ。何で？

スミスマシンのベンチプレスってバーベルじゃなくてウエイトマシンみたいなベンチプレスのことですか？

マシンとは違うかな
ウエイトが付けられて軌道が確保されているようなマシンがあるんだよ

・・・なんか急に初心者くさくなったなこのスレ

>>202すいませんでした。でも１００挙げれます。

>>202
ベンチ１００キロ以下なんて初心者だから。

だな。１００なんてすぐいけると思う

４月に初めて、６５から今じゃ８０にきた

>>205
意外とそれが限界のこともある

ベンチは８０kgぐらいから伸びが緩慢になる人が結構多いな。

>>206
それは無い。
健康な男性がベンチ８０キロで停滞するのはトレーニング法が悪いだけ。

そんなことないよ。
生まれつき弱い人とかいるし。
アイアンマンのアンリミッツとか読んでみ。
ノーリミッツで指導を受けているにも関わらずまだ100キロ挙がってないよな？多分

>>209
アイアンマンの記事読んでないが８０キロ程度で限界がきたり
とまったりしてるのか？
健康な男性でベンチ８０キロが限界なんてありえないぞ。

限界というか
いろんな理由から８０kg前後で限界っていう人は結構いるわな。
停滞している時にトレを見直したり、色々試したりするって人は案外少ないから。
空手やってる時にも道場でベンチ８０kgそこそこって人が沢山いたわ。

あんまり体大きくなっても困るからじゃない？

>>211
＞いろんな理由から８０kg前後で限界っていう人は結構いるわな。

それはトレーニング法が相当悪いだけ。
１００キロまでなら色々試したりする必要な無いだろ。
ベンチ８０キロって言ったらはじめてやらせても挙げる
人間がいる重量だぞ。

>>213
トレ方法の話じゃなくて
８０kgが限界という人は結構多いって話だよ。

児玉さんが初ベンチ80kgだったそうだね。


だから相当素質に恵まれてる部類だよ、初ベンチ80kgてｗ

>>214
そりゃ多いだろ。
初めてバーベルを握った人間ではベンチ５０で限界の人間も多いぞ。
俺が言っている限界の意味は違うから。
>>215
児玉氏は初ベンチで８５で２〜３レップス挙げてたはず。
俺の知り合いで初ベンチ８０以上挙げたのが３人はいるな。

お前ら体重比とかまったく考えてないのか？

>>213
＞それはトレーニング法が相当悪いだけ
そんなことはない。
トレーニング法に関わらずトレを続ければその人のリミットまで行くもの。
極端な話、歯を磨く動作だけでも筋肉はつく。
頭を例に上げれば、バカがいくら勉強しても東大が無理なように人には持って生まれた器がある。

よくベンチ１００を越えて初めて初心者ダッシュッだ、とかいうアホカスがあるが、
まったくのナンセンス。
ベンチ８０でもベンチ８０の上級者という者がいる。

>>216
なんにしてもベンチ１００kg挙げるにはトレ方法も大切だけど
根気が必要になるわな。
中々挙がらない人はここが弱いと思う。

>>218
＞トレーニング法に関わらずトレを続ければその人のリミットまで行くもの。

行かない。
そのトレーニング法で発達する限界までは行くかもしれないけど。

>>220
１００キロだと普通に練習してれば１年くらいで挙がるから
そんなに根気がいるものでもないと思うぞ。
最初からやる気が無ければ無理だけど。

>>217
このレベルで体重比なんて関係ないだろ。
体重40キロの子供なら別だが。そういうお前はクソガリか？
世の男性が全て健康とは限らんし。
以前に市営の体育館でトレやっていた時に、100キロ挙がらない人結構多かったよ。
オッサンも多かったけど。

>>221
でもあがらん人はほんっと何年やっててもあがらんよ。
なんで？って思うぐらいに。

>>223
それはトレーニング法が悪いだけ。
山本義徳のクライアントは半年程度でベンチ１００キロを
達成する人間が多いそうだ。

>>224
いや、やりからがおかしくなくてもあがらん人がいるんだって。

>>225
君が気づかないだけでどこかトレーニング法がおかしいんだと思うよ。
それか食事内容が相当酷いとか。

>>222
初ベンチのことだよタコスケ
いきなり80挙げるっやつがいるって話についていってんだ

なんでてめー噛み付いてきてんだ？

>>224
ステロイド入りの食事勧められてるんじゃないの？
多いってことはできない人もいる訳だろ。
しかも人から聞いた話だから100人中10人で多いと言っているかもしれないし。
大体、PTまで雇う人はやる気もあるし、金もあるし。一般論じゃないよ。

>>228
＞ステロイド入りの食事勧められてるんじゃないの？

そんなわけ無いだろ。

＞多いってことはできない人もいる訳だろ。
＞しかも人から聞いた話だから100人中10人で多いと言っているかもしれないし。

山本義徳は
「私のクライアントは平均して半年くらいでベンチ１００キロを達成しますね」
と書いていた。

＞大体、PTまで雇う人はやる気もあるし、金もあるし。一般論じゃないよ。

やる気がない人間はベンチなんかやってないだろｗ

あのー
PTなら宣伝のためにある程度色を付けて書くもんだと思うんですが。
本人の書いたコメントかよ！っと突っ込みたくなった。
チタンのネックレスを身に着けていたら、大金が舞い降りてきたっていうのと一緒では？
ステロイドの勧めは結構あるみたいだよ。これも噂だけど。
天は筋肉の上に筋肉を作らず。筋肉の下に筋肉を作らず。っていうでしょ

100程度でステってｗ
しかも食事にｗ
ステロイドのことなんも知らないだろお前

>>230
山本の場合、これからわざわざ宣伝して書く必要も無いと思うよ。
パーソナルを予約しても２〜３ヶ月待ちだし。

＞チタンのネックレスを身に着けていたら、大金が舞い降りてきたっていうのと一緒では？

某ビルダーがチタンのネックレスをつけていて調子が良くなったと
言っていたことについて誰かが山本に質問してたら
「それで調子が良くなる幸せな人もいるんですね」
って答えていたなｗ

＞ステロイドの勧めは結構あるみたいだよ。これも噂だけど。

山本のところでは全く聞かないな。
ゴールドのスタッフでステロイド売ってる奴は知ってたけど。

>>231
半年でベンチ１００キロ達成が信じられないんだろ。

ベンチの強さはかるなら体重比はあたりまえ
体重の1.5倍以上はそれなりの壁があるぜ
素質ある人ならスッといっちまうが

俺は体重60ｋｇ変えず初ベンチ60から100まで１年くらいかかったよ（そんなマジメに通えなかったが）
体重ガンガン増やしていいなら大体の人は１年くらいで100いくだろ

お前ら体重70ｋｇ以上ないだろうな？

>>216
初ベンチつっても色々だろ。
それまで腕立てやダンベルトレしてた奴だって沢山いるし。
始めてトレしましたって人ではありえない数字。

初ベンチだのなんだの言ってるが、トレーニング始める前までにスポーツとかいろいろやってた人間なら
腐るほどいるだろ。そこにたいして初ベンチがこれこれだから資質がどうだのって不毛すぎｗ

無職童貞のキモオタが初ベンチ８０だったっていうんだったらそれは資質としかいえないとは思うけどね

>>229
その山本なんとかさんの言う事は良くわかる。
俺は始めの数週間、50kgが限界だったけど、ジムに来てるパワーリフターの会員さんが丁寧に教えてくれて、役5ヶ月でMAX95まで来た。

>>235
知り合いで８０キロ以上挙げた中の一人は腕立てやってたな。
毎日の腕立て伏せを止めて３年後くらいに初めてベンチやったら
８０キロ挙がったって言ってた。
ちなみにその人の体重は当時６０キロ。
もう一人のほうは初ベンチで１００キロ挙げたらしい。
体重も９０キロ近かったようだけど。

>>237
上手く指導してもらえればそのくらいのペースで伸びるんだよね。
俺は一人でやってたけど３ヶ月くらいで１００キロ挙がった。

>>231
使ったことないから知らんわ。それがなにか？
>>233
いや別にいいんだけどさ。ある程度経験のある人があるからそれくらいで
達成できるんじゃないの？弱い人も一杯いるから。俺は1ヶ月で達成したけどね。
>>234
は、体重比でしか競えないクソガリ。じゃあな

>>240
殆ど経験のない人に対してだよ。
質問の内容が
「トレーニングを始めてどのくらいでベンチ１００キロが達成できますか？」
だったから。

>>241
それは1日〜一生無理までってことじゃないの？

>>240
しかし君の書き込みはベンチ１００キロを１ヶ月で達成した
人間の書き込みには見えないな。

ベンチ１００はショボいって聞いて遣って来ました。
ここはピザの巣窟ですか？　そうですか。
ウエスト陥没だと女にはぜんぜんモテないでしょうね？　そうですか。
ガチムチな兄貴でも見つけてガンガン行ってください。
ここなら必ず見つかります！ｗ

>>242
>>241の質問に対して山本が
「私のクライアントは平均して半年くらいでベンチ１００キロを達成しますね」
と書いていただけ。

>>243
どの辺が？

平均だしね。結果が出なかったら、練習回数が少ないからとか
色々言い訳はある。
ベンチの技術では三土手氏の方が数段上だが、それでも達成できない
人もいる訳だろ（アイアンマンでは）。

>>246
>>206>>228とかが。
俺は君がベンチ１００キロ挙がってない人間か１００キロを挙げるのに
相当苦労した人間だと思っていた。

>>248
そういう人を沢山知っているだけだよ。

食事にステとかいってるバカはしょうがねえなｗ

>>248
同じ

どうも書き込みのアフォ内容から１００キロを１ヶ月で達成したっつーの嘘くさいよなｗ

バカとアフォが多いですな

俺は１００キロ連続２０回挙げられるけどなにか？

じゃあ俺は100回！

>>254
世界１位オメ！

ベンチ１００kg１ヶ月で到達って…
負けず嫌いの典型だな。

ベンチプレス4週目
20-10 55-10 65-10
75-7 75-6 65-9
先週中１日で挑戦してみたら明らかに落ちてたので
中4日休んでの挑戦。いい感じ。
でも数字だけ見れば4週間停滞。
あとプレートを固定するやつが左右で５�sあることに気付いたんで
先週よりも＋５�sで書いてます。

>>257
むう、数字見る限り自分のポテンシャルを使い切ってない感じがする
60kgでアップして、レップ数下げてもいいから80〜85kg位まで重量上げてやるほうが筋肉の伸びがよくなると思う。
参考なまでにMAX教えてくだしあ

>>258
もう４週目なのにまだバランスが悪い気がするので
目一杯やってないんです。
補助なし孤独トレだし。
なのでMAX不明です。すみません。

酷い・・・
一ヶ月前まで95ｋgが一発上がったのに今日は85ｋｇが一発上がらない
トレはちゃんとやり続けてるのになんなんだ・・・

>>260
それはいわゆるプラトー。
10日くらい大胸筋のトレーニングを休んで沢山食えば脱出できる。

本日のベンチプレス
45-8 60-6 70-2
77.5-8 77.5-8 82.5-5
先週からクレアチンオフの為体感重量が少し重く感じた
やっぱ飲むのと飲まないのでは違うみたいです

ここは色々な意味でレベル低いね。
初ベンチで100キロ挙げる人間もいるのに、1ヶ月くらいで負け惜しみとは…
ちなみに嘘だと虚勢を張っている奴らはベンチMAXはどれくらいなの？

>>263
そんな事で争ってどうすんの？
初ベンチで100挙げる奴の話しこのスレでされてもねぇ。

週２の１回目にフラット系して２回目にインクライン系のルーティーンにしたら
２週間でフラット９０ｋ５レプが７レプになりました
１００ｋ挑戦します。

争ってはないけど。
100挙がらない負け惜しみ野郎が中傷するから正してやっただけさ。
人の例を批判する前に、自分の例を挙げて書き込んで欲しいね。

そのレスの始まりが見えないんだけど

>>267
>>240くらいかな？

>>266
そんなことやったら申告重量がどんどん上がって余計荒れるわｗ

別に本当のことを書けばいいじゃん。
ネットなんだから恥でもないだろ。

>>270
この流れでは本当のことなんて書くわけないよ。
相手より強い数値を書くのが普通。
んで本当に強いならそれを証明しろ(うp要求)って展開になり荒れる。この手の話になるとほとんどそうだろ。

>>271
100キロなんてそもそも強くも何ともないんだから、本当のこと書けばいいのに。
案外、ベンチをやったことがない奴が妄想で書き込むか、ウエイトそのものを
やったことがない奴が負け惜しみで書き込んでいたりするのかな？

>>272
そこはわからん。
100kgスレに書き込んでいる人でも100kgオーバーな人もいるわけだし、妄想もいるだろうしね。

まあ、1ヶ月で100とかMAX150くらいで大騒ぎしているようじゃ
妄想の域ってことかな？そんなの普通にあり得る。
コメントからどうとかいうレベルじゃないし。
何も知らなくても強い人間もいるんだよ。
スポーツなんだから、知識だけあったって、結果が伴わなきゃダメ。
お前らは中年太りのベテランPTか？って気がする。

だから、ここは100kgを"目指す"スレ。
馬鹿ですか？

>>274
何様なの？
何でそういう風に決め付けてるの？
何でわざわざ空気悪くするの？
もしかして空気読めないの？
話聞いてくれる友達もいないの？
何のためにこのスレにいるの？





なんて意地悪な事言わないから黙って去るんだ
君の居場所はここじゃない

つ　ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
　　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

>>263＝ID:7Mig5gs2
↑
実は1番レベル低いヤツです。色んな意味でｗ

>>200->>277
いえいえ100キロなんて凄くないような…
僕は片手に52.5kgのダンベルを一個ずつ両手に持って上げました。
両手合わせて105kgです。バーベルベンチプレスなら150�s相当とのことです。

大マジです。ネタや釣りではないので、、荒らすつもりはありません。
結果的に体を鍛えることになったであろう事は友人の家でやらせてもらってた
ダンベルでの運動ぐらいで僕もほとんど未経験者です。

長老はﾃﾞﾌﾞ板に帰れよお

でたでたｗ

インターネットで調べたのですが結構凄いようですね。
バーベルのベンチプレスなら150�sを上げるであろう実力はあるようです。
その逆でバーベルで150�s上げられるからといってダンベルで50�s上げられるかどうかは
難しいようですがダンベルは底力が要るというかテクニックでカバーしきれないパワーが要るような雰囲気でした。

僕はベンチプレス150で何回かやれる実力者ということになるのですよね？
悪く創造しても130�sでてこずるような重さではないように思いました。

http://8726.teacup.com/kenji/bbs
特にここを参考にするとみなさんが釣りやネタだと驚くのがわかりますね。
じわじわ実感してきました。
ここのパワエリさんは170�sを上げています。180�sに挑戦してるご身分のようです。
ところが調子がいい調子がいいといってるダンベルベンチプレスは45�sで９回
40�sで14回のようです。そんな人がバーベルベンチプレスすると170�s上がるんですね。
そのまま置き換えて判断できませんが150〜160�s程度は上がるように思えますねここを見てると。
かなりサラッと僕は凄い発言をしたようですね。かなり凄いのかと驚いてきました。
実感してきたというかなんというか。

オレの知ってる人はダンベルベンチ52キロを2-3回挙げるが
ベンチは110も挙がらない
腕や肩が強いとベンチよりもダンベルが得意になる

>>283
ボディビル12年目だがそんな例外初耳だｗワロスｗ
こんな酷い釣りネタ初めて見たｗ
嫉妬して書き込むとレスがむちゃくちゃで恐ろしいなｗ

まぁ、ダンベルベンチだけなら
バーベルベンチは思っているほどはいかんけどね。
逆もしかり。

俺がわかる範囲でレスすると52.5キロであれば最低125は上げるだろうな。
テクがあれば160キロでも上がるだろうがこればっかりはやってみないとねえ。

>>282　 ID:2JxZcJnc

ここにも来ていたか。知恵遅れめ！！！！

ここは：
肘カクベンチプレスMAXで何とか100キロを目指している奴が負け惜しみを吐くスレ11
です

やったこともない奴が１００キロなんて上がるわけねえだろ！
ありえないありえない！○○氏でも○○キロなんだからありえない！
そんな素質があれば大会で優勝間違いなし！！！１１１！

とか言ってる揖保乃糸みたいな体の雑魚が必死だったようだけど
未経験者でも120どころか130とか150キロまで上げそうな実力者もゴロゴロいるじゃん。
思い込みって怖いよな。お前等はいじめられっ子で普通の人に近づく過程がトレーニングだと思うけど
普通の人は弱い人で100キロ、強い人で150キロ、これ、未経験でささっと上げてしまう重量なんだよね。
もう少し頭を冷やしてからレスしたほうがいいなお前等。

分かったからどこか一つのスレに絞れ
客入りが悪いからってあっちこっちあらすな

>>290
いや荒らしは今のところいないようだよ。

今真面目な話題を持ちかけてるから邪魔しないでね。

昨日の奴かｗ
まだ夏休みは早いだろうに・・・

>>289
お前けっこう世の中解かってるな。
視野は広くってことだな、異論なし。

素人が書けば書くほど襤褸が出るぞって教えてやったのになｗ
俺のいうことを聞いていれば恥もかかずに画面の前でいーってなる事もなかったのに

結局いつも通りの情けない末路だなｗ

>>294
貧乏そうな顔して必死なレスするなよ
むなしくなってきた　・　・　・

>>295
お前がなｗ
最早ぐうの音も出ないって感じだな

>>289


これが一般男性平均なら凄いがな

http://www.youtube.com/watch?v=0_wn0IXxvB0
ほい、ベンチ150kgでセット組んでるどこにでもありがちな平均的な肉体。

小太りのおっさんなら
誰でも初ﾍﾞﾝﾁ150でｾｯﾄ組めるのか…

それ身長177だから小太りどころか凄い肉体だぞｗ

まっ、
煽りもﾊﾞﾈにしつつ
ﾄﾚに励めってこったな

世界記録保持者の児玉で初ベンチは85×2だからな。

更に始めて間もなく100kgオーバーだっけ？
体重70kgでこれだからな・・・まさに才能の塊だ。

そんなのゴロゴロ腐るほどいるぞｗ
それだけでいいんならｗ
世間知らずだなあｗ

>ゴロゴロ腐るほどいる
ん？ああ、メリケンの話か

初めてのベンチが85ですぐに100キロだろ？
要するに100オーバーすりゃいいんだろ？
俺もそうだし、ゴロゴロいるけど？
ほんっとたくさんいるよ、みんなしないし、公表しないだけで。

流石2chと思わせるレスだな

これぞ2chと呼ぶに相応しいｗ

俺初ベンチ１トンだった

お前らはキモヲタの苛められっ子。
俺等は逞しいゴツイ男。

差は歴然である。終わります。

50ｷﾛのバーベルで連続30回できる場合て、MAXで何ｷﾛくらい上がりますかね？
プレート無くて50ｷﾛ以上挑戦できないもので…
あと、体重と上げられる重さって関係あるんでしょうか？
ちなみに自分は60ｷﾛです。

>>310
解からない。俺も宅トレだから。
しかし手元が空なら解かるが50キロで30回はなかなかのもんだろ。
速筋と遅筋と人は割合が違うのでそういうのはなんとも言えない。
要するに速筋よりの重量向きなタイプはどの重量でも15回で限界。。。
みたいなことになる。要はどれを持っても同じような感じ。

ふ〜んよく解からないが80キロは上がるかなーって思う。
100もそう遠くないかもな。
体重は大いに関係ある。それが全てというくらい。

>>311
体重は関係ないと思います。
増やせば筋力が上がると思っている人が多いですが、違います。
筋力が上がると増えることが多いのです。
だから、クソガリが体重が多いから当然だよみたいなこと言うのは、ただの負け惜しみです。
それが全てというのは、100%負け惜しみです。
ここは、妄想で重量を語るスレだから、体重は尚更関係ありません。

>>311
ありがとうございます。
勉強になります。
体重も必要となるともっと上げるようですね。
プレートも買うと意外にイイ値段だし…まずは10ｷﾛのプレート2枚づつ買って増やしていこうとおもいます。

スルーの方向でお願いします

>>313
人の体って鍛えて食べれば筋肉が沢山付いて
脂肪も少し付く。
無意味に食べて太ると筋肉が少しで脂肪が沢山付く。
太るだけで筋量だけ見ても増えると言うことだね。
それに質量も増すから有利にはなる。こんなの定説だから惑わされないようにｗ

彡川川川三三三ﾐ〜
　　　川｜川／　　＼｜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ 　　　／初めてのベンチが85ですぐに100キロだろ￣￣￣￣￣ ￣￣
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　／ 要するに100オーバーすりゃいいんだろ？
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　＜　 俺もそうだし、ゴロゴロいるけど？
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　　　　＼ ほんっとたくさんいるよ、みんなしないし、公表しないだけで
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　 　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣

>>316みたいなのが100ぐらいさらっと上げる人が思う以上に多いのは確か。
マジでこんなのでもヒョロでも上げるからな。
握力でいうなら65程度か。ある奴は最初からある。
100とはそういう次元。必死になってる奴がいるが完全なキモヲタでしょう。

>>310
計算してみたら、約87.5ｋｇだったぞ
まあ、だいたいそれぐらいは、上がるってこった。

ナイナイの矢部でも100キロくらいは挙がるらしい。
100キロなんて、そんなもの。
でも先天的に弱い奴も多いことも確か。
学生時代にスポーツ経験がないとか、関節が弱いとか

wikiペディアでの矢部は
最新の健康診断によると、身長173.2cm、体重58.1kg
体重６０ｋで100挙げられるとすると
大胸筋が盛り上がってる筈

2-3年前に矢部が裸になってるのをＴＶで見たことあるが
肋骨がうっすら見えるほどガリだったな

ソースをよこせ

↑だからだろｗ
自分の知る限り一番ガリガリの芸能人をﾂｋれてきて煽ってるだけ

だからあ、長老はデブ板でさえ相手にされないんだからこちらでは完全スルーでお願いします。

偉大なる紳士長老 ◆VuwycLgrp6＝トレ板に出没する低脳名無し荒らし君の特徴（コテ使用時は長老 ◆5U57FxqaOg・偉大なる紳士長老 ◆1Kd/RDO/zA）

・「トレ歴２ヶ月でシーデッドバックプレス７０ｋｇ上げたと」と釣りをする（もちろん脳内重量）
・まずは初心者のフリしてキモい敬語で釣り用の質問する（わざと回答者を怒らせて釣る）
・IDをコロコロ変える（１日１５回〜２０回はあたりまえ）
・論破されると消えて、別ＩＤですぐに復活する
・画像は絶対にうｐしない（ガリすぎて出来ない）
・画像は絶対にうｐしない（ガリすぎて出来ない）
・画像は絶対にうｐしない（ガリすぎて出来ない）
・無駄な改行及びやたら句読点「。」を使う
・自分のことをモヤシ（普通）発言するが、実は自慢している
・好んで使う単語「シーデッドバックプレス」「サイドレイズ」「華奢」「不憫」「ひれ伏せ」「嫉妬」「逞しい」「低レップ」「才能」「感性」
・脳内スペック上腕４０ｃｍ、バックプレス７０ｋｇ、ベンチ１００ｋｇちょい
・矛盾が多く、日本語がおかしい（韓国人の可能性あり）
・質問スレで初心者相手に回答をするのだが、トレ経験がなくネットで仕入れた知識のみなので説得力ゼロ
・活動時間は２４時間（厨房か無職と思われる）
・主にベンプレ200�`スレ、質問スレに出没
・ウエイト板で他人をからかってるつもりだが、実は本人が一番必死（いつも正体ばれたり論破されたりで涙目）
・過去に「今時ツール」なるソフトを開発したらしい（２ｃｈ書き込み者を脳内で特定できる恐ろしいソフトである）
・１レップトレーニング、シーデッドバックプレス（決してシーテッドではない）など次々と独自トレ方法を開発中


一刻も早く焼身自殺してもらいたい存在である
上記判別法で見抜き、見かけたら全力で叩くかスルーでお願いします

どのような能力にも人間には素質と言うものがあるのです。
筋力や筋量の増加は素質の占める割合が大きいと言ってもいいでしょう。
つまり優秀な高テスタイプであれば筋量や筋力に恵まれまた伸ばす
可能性が高いが脆弱な低テスタイプであれば限界つまりトレーナビリティーが
低いと言う事であります。
誰でも同じようなトレーニング（刺激）や生活環境にすれば同じような
結果が出るわけではないのです。
そして日本人成人男性の多くが素質なき低テスタイプであると言う
悲しい現実。
才能なき軽量非力で骨細脆弱タイプの男性が大多数であるのです。
軽量非力な低テスタイプは重量怪力な高テスタイプには
筋力や筋量で勝つのは困難きわまりないと言う事。
これが素質の面での壁であると言う事なのです。
これが生物の弱肉強食の現実なのであります。

>>324
そうだよな。自分と違う能力ってそれほど理解が難しいのだろうか。


○○氏でも○○キロなんだぞー！ってそれだけを手がかりにしてる感じで
基準は自分の○○さんだけ。狭い狭い視野で見てる。
そもそもジムなんて弱い人や運動御地ばっかりじゃん。
100キロってそこらのガタイがいい職人でも捕まえれば簡単に上げるよｗ
そうでないサラリーマンでもいくらでもそのレベルはいるんだし
矢部が100上げるってのも不思議に思えないし、100キロってそういう重さだよ。

少し考えてみると簡単な競技だよな。
競技というか単純作業なのか。

例えば卓球でもサッカーでも野球でも専門的な技術が必要になる。
何もやってない素人が真似しようもない。はっきりって不可能と言える。

ところが一発のパンチだけ。力比べとなればプロの格闘家も素人も大差ない。
考えてみれば格闘家にしてみればウエイトを専門にしてないにも関わらず
その能力に差は無い。つまり

素人＝格闘家＝ビルダー　なわけ。技術やテクニックに於いて差があれど
力比べでは差が無い。つまりどういうことかと言うと経験から培えるテクニックや技術で
補えるものではなく、単純作業から成り立つ力比べってこと。
そこに素質が大きく関わる。　

ウエイトなんてちょっと素質があればトップクラスになれる単純作業ってことじゃないかな。

最も答えに迫るけどさ

もともと強かった。一番強かった。
だから鍛えなかった。　だけど興味が沸いて鍛えてみた。
一番強くなった。結果的にもとのポジションに戻っただけ。

そらもともと一番強いんだから、同じように鍛えれば一番強くなる。極論だけどそういうことだと思うな。

俺は1メートルの棒を持ってた。みんなは75センチだった。
俺が一番長かった。鍛えてる人は150cmの棒を持ってた。
75センチから150センチになったみたい。俺は鍛えた100cmから200cmになった。

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

○○氏でも○○キロなんだぞー！ってそれだけを手がかりにしてる感じで
基準は自分の○○さんだけ。狭い狭い視野で見てる。
そもそもジムなんて弱い人や運動御地ばっかりじゃん。
100キロってそこらのガタイがいい職人でも捕まえれば簡単に上げるよｗ
そうでないサラリーマンでもいくらでもそのレベルはいるんだし
少し考えてみると簡単な競技だよな。
競技というか単純作業なのか。

例えば卓球でもサッカーでも野球でも専門的な技術が必要になる。
何もやってない素人が真似しようもない。はっきりって不可能と言える。

ところが一発のパンチだけ。力比べとなればプロの格闘家も素人も大差ない。
考えてみれば格闘家にしてみればウエイトを専門にしてないにも関わらず
その能力に差は無い。つまり

素人＝格闘家＝ビルダー　なわけ。技術やテクニックに於いて差があれど
力比べでは差が無い。つまりどういうことかと言うと経験から培えるテクニックや技術で
補えるものではなく、単純作業から成り立つ力比べってこと。
そこに素質が大きく関わる。　

ウエイトなんてちょっと素質があればトップクラスになれる単純作業ってことじゃないかな。

矢部が100上げるってのも不思議に思えないし、100キロってそういう重さだよ。

最も答えに迫るけどさ

もともと強かった。一番強かった。
だから鍛えなかった。　だけど興味が沸いて鍛えてみた。
一番強くなった。結果的にもとのポジションに戻っただけ。

そらもともと一番強いんだから、同じように鍛えれば一番強くなる。極論だけどそういうことだと思うな。

俺は1メートルの棒を持ってた。みんなは75センチだった。
俺が一番長かった。鍛えてる人は150cmの棒を持ってた。
75センチから150センチになったみたい。俺は鍛えた100cmから200cmになった。

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アナルいいいいぃあああぁぁぁぁぁぁああｑｗせｄｒｆｔｇひゅじこｌｐ；！！！？？！！！


まで読んだ

○○氏でも○○キロなんだぞー！ってそれだけを手がかりにしてる感じで
基準は自分の○○さんだけ。狭い狭い視野で見てる。
そもそもジムなんて弱い人や運動御地ばっかりじゃん。
100キロってそこらのガタイがいい職人でも捕まえれば簡単に上げるよｗ
そうでないサラリーマンでもいくらでもそのレベルはいるんだし
少し考えてみると簡単な競技だよな。
競技というか単純作業なのか。

例えば卓球でもサッカーでも野球でも専門的な技術が必要になる。
何もやってない素人が真似しようもない。はっきりって不可能と言える。

ところが一発のパンチだけ。力比べとなればプロの格闘家も素人も大差ない。
考えてみれば格闘家にしてみればウエイトを専門にしてないにも関わらず
その能力に差は無い。つまり

素人＝格闘家＝ビルダー　なわけ。技術やテクニックに於いて差があれど
力比べでは差が無い。つまりどういうことかと言うと経験から培えるテクニックや技術で
補えるものではなく、単純作業から成り立つ力比べってこと。
そこに素質が大きく関わる。　

ウエイトなんてちょっと素質があればトップクラスになれる単純作業ってことじゃないかな。

矢部が100上げるってのも不思議に思えないし、100キロってそういう重さだよ。

最も答えに迫るけどさ

もともと強かった。一番強かった。
だから鍛えなかった。　だけど興味が沸いて鍛えてみた。
一番強くなった。結果的にもとのポジションに戻っただけ。

そらもともと一番強いんだから、同じように鍛えれば一番強くなる。極論だけどそういうことだと思うな。

俺は1メートルの棒を持ってた。みんなは75センチだった。
俺が一番長かった。鍛えてる人は150cmの棒を持ってた。
75センチから150センチになったみたい。俺は鍛えた100cmから200cmになった。

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

80ｋｇが7発あがるようになって
80kgが8発あがったら100kgに挑戦しようと思っていた。

昨日初めてのジムで、先にやってる人に声をかけて
共用でベンチした。

何キロですかと聞かれたので、80kgでと答えたら、
ちょうどこれ80ですと言われたので、そのままやった。
3発しかあがらなかったので、体調悪いのかな？
と思ってよく見ると、100kgだったよ。

何の覚悟も感動もないままに100ｋｇあげてしまった。

約1年の苦労が・・・なんかあっけなかったよ・・・
それ以前に、もっと早く挑戦すれば良かった。

80kg7発の奴が100kg3発って

結局>>307に集約されるわけかwww

しかも、ラックから外そうと踏ん張った時点で100%認識できる

なら釣られるなｗ

>>320
出た〜負け惜しみ。
筋肉の大きさと力の強さは必ずしも比例しない。
都合が悪くなると、ソースよこせ、うpしろ、、、
よく聞いておけ。だ、か、ら、クソガリなんだよ。
テレビで100キロ挙げているところ観たぞ。
体重60で100って別に大したことないだろ。
このスレのクソガリと一緒で、バウンドベンチだったし。

長文を書いて悦に入ってるみたいだが誰一人として賛成する人間がいないってどんだけ虚しいのｗ
掲示板だとそれでも一応形になるが、リアルじゃキチガイガ一人喚いてるのを全員が目をそらして歩いてる状態だぞ

矢部が100kgはさすがにありえんだろ
ガリなだけでなく完全に非力タイプ

>>339
http://www.seagulls.jp/sgs/about/roster/profile2005_77.html

俺には160kgくらい挙げても不思議には見えない

>>339
見た目で強さが決まらないっていい加減、気付けよ。
よくジムにアメフトの選手っぽい奴が来るけど、これが弱いのって。
100キロ程度で潰れそうになっているし。
細くても強い奴はいる。

>>334
>>335
333だけど、共用でベンチするのはじめてで、
なんかテンパってたんだよね。
ラックアップで重っと思ったけど、
人が見てて恥ずかしいので気合い入ったよ。

その人も勘違いしてて謝ってくれたけど、
マックス140の人だったよ・・・
フォームとか拳上スピードとかアドバイス貰ったら、
その次のセットで80kg12発あがったよ。

俺は、効かせようとしすぎで、全体的に拳上が遅いそうです・・・
フォームも、ブリッヂだめで、足も使えてないそうです・・・・
何でも自己流はだめだね。
どちらにせよ、ここは卒業します。

見掛け倒しはいるがその逆はないんだ
厚着してると分かりづらいレベルならあるが矢部レベルのほねほねちゃんではね
少年ジャンプでも読んでて下だせ〜よ

>>343
こういう奴はデカくて強い奴がいると体重があるからと言う。
結局、自分は弱くないと自分で納得する。
いつまで経っても強くならない奴の条件に、自分の実力を分かっていないと
いう点が上げられる。

イキナリ2段3段ぶっとばしたレスは相手をする意味が無いな

煽り、暇つぶしをしに来た人間と、必要な情報だけ抜きに来た人間の温度差だね
前者には本当に存在価値が無い

80×6 80×6 77･5×5 75×5

話をぶった切ってすみません。
腕立て伏せは部屋でやってたくらいなんですが今日ベンチプレス初めてしたら100�sが5回上がりました。
煽るつもりは全然ないですがそんな目くじら立てて怒るような重さではなかったのですが・・・・・

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

ジムの先輩にプレート半ば強引に100�sにされたっていうのもありますが
こんなに簡単に上がるとは思ってなかったからはれはれ？っとすかされた感じです。
この重さなら誰でも上げられるというのがわかった気がします。
やっぱり100�sが上がらない人は背丈が伸び悩んだりハードゲイナーと呼ばれる恵まれない特殊な人達なんでしょうか？
さっぱりわからなくなってます。

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>349
いやあの・・・５回で止めたんです・・・
そこでジムの先輩に背中を押されて128kgだったと思うのですが
これもそんな苦労もなく上がりました。
それだけに100�sにすかされたというか少し動揺しています。

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

>>348
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

100�sですか？
これくらいの重さならそりゃ誰でも上がる重さだろうなあと思いました。
本当にするりとすかされたようで動揺しながらも悩んでいます。

誰も反応しようがないレスを一人でし続けるパターンて意味あんの？
お前「会話」って奴が出来ない頭の病気っぽいね

>>363
こらこら初心者にそういう言い方はやめなさい。
話しかけ方があるだろう。言葉を選べ。
下品な発言ばかりしなさんな。

今度はこの二人でやっていくのかなｗ

どうやら少し落ち着いたか。
思うことが色々あるだろうがここは一つ寛容に行きましょう。

まぁそれはそれとしてだな。
今日ジムにて初めてベンチプレスというものをやってみたんだが
なにげにポッと上げたバーベルがなんと100キロだった。
これぐらいの重さなら未経験の俺でも容易に上げられるようだ。

>>367
おめでと〜
次はここですね

ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/

その調子だと最初の伸び易さがあるから125kgスレも今夏中に卒業しちゃうかも
がんばっていってら〜

そんな酷いレスで

あがるわけねーだろ！！！うｐしてみろ！！！というお約束の展開になると思うか？
流石にもう少し考えたレスをしろよ

こんなに連続投稿ってできるんだね。さすがアキバ君は違うよ。
スレが荒れているけど、そもそも素直に自分は弱いと認めない
クソガリが原因だな。

>>337
>筋肉の大きさと力の強さは必ずしも比例しない。
意味が全然違うんだがな
この意味は肥大した筋肉と力の強さは必ずしも比例しないであって
逆に力が強いならそれなりの体をしてるってことなんだがな
この馬鹿矢部出してくるとは叩かれまくって精神崩壊したな
すごく面白いよお前
もちろん滑稽っていう意味でな

それと他の誰かがベンチ１５０挙がったり一ヶ月で１００挙がったりすれば
お前が挙がるという事にはならんがな
必死なとこ悪いがｗどうして他の誰かが挙がったらお前まで挙がるってことになるんだい？ｗ

てかウエイトすらまともにやった事無いお前がどうやって挙げんだ？ｗ

それともう一つ
食いまくって筋力が伸びるのは栄養が不足している時ぐらいだな
不足していないなら食いまくる事で伸びたりはしない
いったそばからこれだからな

>>370
自演乙ｗ

今ベンチスレは何種類あるのだろうかね？

>>371
必死だなお前。
言っていることが全て妄想。バキの世界はここじゃないですよ

>>371
精神破綻者がいるんでマジレス厳禁ですよ

負け惜しみ激しい（しかも低レベル）より
精神が破綻した方がましかな

>>324に物理のレスがあるだろ。何も間違ったことは書いてない。
それをきっちり受け止め理解し、トレに励むが良い。
俺がモヤシやの糞ガリやの煽る理由は、今言ったことの理解の無さと
つまり馬鹿だからという理由、それと煽りやネチっこい嫌味なレスの数々。
男として恥じるがいい。自分の能力の無さを棚に上げて嫉妬心で板とレスを汚すとは何事だ。
俺の大嫌いなモヤシども、その理由は狭い狭い小さい小さい心にあるんだ。
男なら寛大に寛容に。煽るなら四方八方に向けて男らしく大きな話題でレスしろ。
実に情けない奴が多い。こんな調子だからこの板の過疎化が進むんだろが。
俺をこれだけイライラさせてるの原因は全て苛められっ子が調子付いたモヤシ君にあるのだよ。
モヤシ君達よ。小さい体でもいいじゃない、細い腕でもいいじゃない、
心ぐらい清く美しくあろうな。

そうだな筋肉のデカい＝力は比例しないな。
握力も見てのとおり．野球選手のあの力のなさ。
体重50�`のモヤシの俺でも85�`はあるのにな！
会社にいる柔道黒帯の筋肉馬鹿でジムに通いつめ体重90�`のあの腕相撲の弱さ。やる前までは自信タップリで俺負けた事ないんだよね〜やった後〇〇〇さん凄い強いですね（笑）
アーム大会でたら絶対いいとこいけますよ。
世の中には上には上がいるってのによ！
馬鹿だよな．多少かじった程度の馬鹿はデカイ＝力が強いと思ってるし

体重50kgは言い過ぎたねぇ〜。
アンタ58〜63の日本人男性平均くらいだろ。

凄く見せようとし過ぎるとバレやすいよ。気を付けて！


て事でやり直し。

そうだな筋肉のデカい＝力は比例しないな。
握力も見てのとおり．野球選手のあの力のなさ。
体重50�`のモヤシの俺でも65�`はあるのにな！
会社にいる柔道黒帯の筋肉馬鹿でジムに通いつめ体重90�`のあの腕相撲の弱さ。やる前までは自信タップリで俺負けた事ないんだよね〜やった後〇〇〇さん凄い強いですね（笑）
アーム大会でたら絶対いいとこいけますよ。
世の中には上には上がいるってのによ！
馬鹿だよな．多少かじった程度の馬鹿はデカイ＝力が強いと思ってるし

今日のベンチプレス
40-8 60-6 75-2
80-8 80-8 85-6
90-3 95-1
ナローベンチ
70-8 70-8
ダンベルベンチ
30-9
調子が上がってきたのでテンションがあがり少し多めにやりました

むちゃくちゃな内容だなｗ

普通な車のエンジンかける時、キーを右にものの2秒ほど回すよな？

右に回したまま30分も1時間もしないとエンジンがかからないような

身体の持ち主ならその場にバーベルを置いて二度とバーベルを持たないことだｗ

２〜３レップもあればアップなどできてしまう。

いいか良く聞け、メイン重量を上げるためのうｐならメイン重量を上げにゃならんということ。

どっちみちそうでないとアップにならん。無駄な疲労を積み重ねてトレしても

効かせる前にヘタるだろうがｗ　その腐った準備体操のおかげで腐ったトレ頻度を上げて

関節の節々を痛める結果になってるということ。メインでパッパっと効かせて

その前もその後も無駄な体操は控えることだな。　怪我するぞそんなトレしてるとその内ｗ

＞今日のベンチプレス
＞40-8 60-6 75-2
＞80-8 80-8 85-6
＞90-3 95-1

目の前にあったのでこれを俺のトレに置き換えてみましょう。
90が3つ上がってるのとアップを考慮して…

今日のベンチプレス
40-8 60-6 75-2
80-8 80-8 85-6
90-3 95-1

90-5　90-4（または3）少し長いインターバル・・・　90-3　90-2
程度かな。

もしくは
85-8　85-7　85-5　少し長いインターバル　85-5　85-3
程度かな。

正しいか間違いか知らないが
これで俺は１年足らずで200キロを目の前にしてる。
ならこれって正解と言えるよな。このほうが関節にも優しい。
しかし筋肉には効くと。

重さと回数に誤差はあるだろうがそういう風潮も取り入れて伸ばしてもいいのでは。
またはそういう日を３回に１回設けるだけでもいいかも知れない。
それでもアップしたいなら上の場合なら俺は30×5ぐらいを1セット入れるかな。
アップなど空の手で十分。疲労しては絶対勿体無い。

>>380
なんでそんなメニューを組んでるのか考えを知りたい

言い忘れた筋力アップは勿論のこと
筋肥大のほうも十分きてるぞ。

さぁさぁ、我のもとに跪きひれ伏せなさい。そう顔を地面に付けたまま泣きなさいｗ

ぐははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

40-8 60-6 75-2
80-8
↑この後は無いなｗ　このへんでヘロヘロになってそう・・・ｗ
マラソンじゃんｗ

あ〜ははははｗ

しかしできないやつばかりだなｗ

メニューを組み立てることが優先すべきことか？
ダラダラトレしなくても「追い込む」ことこそが大事なのでは？
少ないセットで追い込めるのが上級者ってのは俺は賛成できる。
1セット毎に限界を感じて、その後は完全に身体を休ませると。
基本３セットに嘘はない。この3セットができないトレを繰り返してると・・・
どうなるのか見えてるよな。　ん〜まにお前らはあかんなｗ　ほんまあかんｗ

よしもう一つ教えてあげましょう。

筋肥大目的の8レップ　決して10レップではない、そうなると効率が悪すぎる。ないものとしなさい。
この8レップというものをお前等は理解してるかな？　体調万全絶好調も絶好調、限界で8レップということはいうまでもないよな。

常識的にいうなら6レップ辺りになる。しかも重量に拘るなら（筋力アップ）なら
重量はそのままにこれ以下のレップに望む必要がある。MAX辺りを持てとは言わない
そのままの重さで追い込めば3〜4回辺りが狙える。ここが筋力うｐになるのではないかな。

難しいことは考えないで上限を6レップに定めておけば7回となり8回になる。
しかし体調の良し悪しがあるのでまず6レップに戻りもする。
それで安定して7回8回になれば重量をうｐさせればマンネリもなくいつまでも効くはずだ。

よし、これでお前等はどんどん強くなるだろうｗ
ウエイト板がウエイト板らしくなり、俺なんて雑魚になるわけだｗ

数ヵ月後・・・ほわほわほわ〜ん・・・


長老！ありがとう！長老ありがとう！ってなるわけかｗ　あははははｗｗｗ

↑
このカスいつまで居座る気なんだ？

>>390おっさんクサイからちょっと離れてくれ

お前らが相手にする限りだろ

長老さん
なが〜いレス有難うございます
>>385
まず40 60 75はアップでだいたいいつも同じ位です
80-8 8はメインセット
だいたいいつも8レップ狙いで次回は82.5-8 8の予定
次の85-6はメインプラス5KGで神経系を鍛える為のメモリーセット
いつもならここで終了ですが調子が良かったので90KGと95KGをやってみました
ナローとダンベルは補助種目です

あ〜俺もベンチだけやってた頃は気分次第でひっぱってたなぁ

>>374
みたいですね
ただこういうゴミは徹底的に叩いた方がいいですよ
呆れて放置すると嘘が通ったと勘違いして増長しますからね


>>373
必死なのはどこをどうみてもお前のほうだろｗ
ウエイトすらまともにやった事無いお前が必死に今まで
１５０挙げる奴や一ヶ月で１００挙げる奴はたくさんいるだとか
だから俺も挙がるみたいな情けないこといっておいて今更何をいいだすんだい？ｗ
今までのアホレスはなんだったんだよｗ

また自演が始まったか・・・

>>397
今度は言われたことを言い返す作戦かｗ
やっぱりお前の自演だったんだなｗ

>>396
お前レス遅いよ。
ウエイトやったことないって？笑える。こんだけトレやってんのに。
お前より経験も実力もあると思う。妄想族とは違うから。
もう面倒くさいからレスしないでいいぞ。

>>399
自演乙ｗ
お前相当焦っただろｗ

>>400
自演ってなに？何に焦るの？マジで意味分からん。妄想は止めてくれ。

>>401
何いってんのｗ
３９７はお前の自演だな
焦って間抜けな工作ご苦労さん
お前は痛いとこ突かれたり悔しい思いすると
俺にいわれたこと言い返したり
他の所に書き込みまくって情けない工作するよな

>>401
あと他人に罪をなすりつけたりな
お前以上のゴミはなかなかいないな

一生妄想してな。ホントに2chって妄想ばかりで物言うよな。
あとは知らん。好きにしろ。

>>404
それおまえのことだろうが
今まで散々アホレス繰り返しておいて
それで平静を装ってるつもりか？ｗ

やはりキリないんだな

>>394
いえいえ、全て貴方に当てたレスではないですよ。
四方八方に飛ばしたレスでした。

自分でいうのもなんですがホームトレなので良く解からないのですが
俺の能力は凄いようですｗ　（わざわざ言わなくても解かってますがｗ）

違うんです。だからって俺は凄い！俺の言う通りトレしろ！
なんてこれっぽっちも思ってません。そう思われると誤解です。
ですから今後少し考えます。当分自分のレスも残るでしょうし。

実際の話、少しでも能力を伸ばせてもらえたら、そして板の繁栄に
強い日本人の繁栄に繋がればと思ってます。大きい事をいうようですがそれが目的です。
強い身体に優しい心。そうでない荒らし紛いな奴は死ねばいいｗ　あはははｗ
それは冗談としてもまぁまぁ無理なく続けてくださいな。

でもまあ、そうですか、アップやダウンとかをできるだけメインに回すのは
良いようにおもいので工夫されてください。それでは。。。

80×6 80×5 75×7

6月も半分過ぎましたのでMax挑戦しました。

60Kg×2
75Kg×1
87.5Kg×1　Max更新
90Kg失敗

今月中に90Kg挙げたいっす。

ガンガレ

MAXには挑戦したことなくて、これまでスミスマシンでやってて92.5kg6レップだったんだけど、
昨日生まれて初めてフリーのベンチプレスやってみて90kgで5レップ上がったって、このスレでいいのかな？
125kgスレもあるけど、125kgはたぶん無理。

>>410
調子が良ければ、たぶん100kgが1回か2回上がる程度。
125kgスレに移動しなさい。

ベンチプレスだけ始めた頃から全然伸びない。
他の部位と差がどんどん開いていく

もっと食えよそれで100kまではなんとかいく問題はその先だ

>>413
体重増やすと体重比で偉そうなこと言えなくなるから嫌なんじゃないの？
体重50キロ　ベンチ100キロと
体重100キロ　ベンチ200キロは
同じってな

>>414
ぜんぜん違うけどな。

>>414
全然違いすぎてワラタｗｗ

>>414
たとえになっていない。

本日のベンチプレス
40-8 60-5 75-1
82.5-7 82.5-7
今日は82.5の8発狙いだったがあと一歩届かず……

>>414
フォーミュラ係数を計算してみ。
全然違うぞ。

体重の話題がチラホラ出てますが事実上体重の2倍を挙げないと大きな顔はできませんよね。

>>420
ほらみ。いるだろこんな奴が。
体重50キロ　ベンチ100キロと
体重80キロ　ベンチ160キロは同じ
ってな

>>419
>>421
僅かな誤差がどうかしたか？
まさかお前等にとって都合悪いことでもあるのか？
倍は倍。できない奴は糞。
俺は体重90キロで182キロだから2倍になる。現在停滞中。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181693799/
へどうぞ

>>422
あなたは体重60キロの奴がベンチで120キロを挙げたら、
自分と同じ実力だと思いますか？
もし130キロ挙げたら、自分より凄いと思いますか？

422は、たぶんフォーミュラ係数を知らないから変なレスする。

ベンチ182でフォーミュラ知らない人なんていないんじゃないかな？
どうせネタだと思うけど。

俺もネタだと思った
知らないフォーミュラ値を指摘され恥を凌ぐ為の苦し紛れの嘘

フォーミュラってどうやって計算すんの？

>>422
ノーギアの日本記録狙えるぞ。
そんな人間がフォーミュラ知らないとは。

>>429
そこまでじゃないんじゃない？っていうか、何キロ？
パワーでは190になっているけど
sq60、bp192.5、dl100、
で記録樹立か？

ゴメン、今調べた
215キロです

フォーミュラ値って知らなかったので、ググってやってみたけど
数値７０だった、これってパンピーな数値ですか？

俺93.3だった…よわ
ちなみに体重の2倍だと100は超える

児玉先生は記録２８２．５ｋｇ＆体重７８ｋｇでＦ値１９０だった。

それはフルギアの話でしょ

ベンチ歴1ヶ月
20-10 55-10 77.5-5
80-4 80-5
最後に１レップ伸びたのは胸でバウンドさせてたのかも
低レップだけど80�s上がることが分かったのは収穫。
ベンチ歴１ヶ月でようやく重量アップ。
来週は82.5に挑戦してみます。

75×9 75×6 70×9

本日のベンチプレス
40-8 60-5 75-1
85-6 85-5 90-2 90-1
ダンベルベンチ
30-8 26-10
今日はまあまあ
早く90でメインを組めるようになりたいです

一度125kgスレへ行けた身なのに
たったの二週間のトレさぼりと暴飲暴食（たんぱく質不足）で
80kgがやっと2回上がるだけの体に逆戻りしてから一週間
今日も80kgが鼻血が出そうなほどがんばって2回・・・
もう何がなにやら

なるほど、一度上がっても、また下がってくるってこともあるんだね。
鼻血・・・まずいんじゃないかな？

９０キロ７レップで３ヶ月停滞していたけど、今日ジム行ったら
１００キロ７レップあがった。今までの停滞はなんだったんだ？
それにしても急激な伸びで我ながらびびった。

>>441
俺も伸びる時はグンと伸びる。
段さの緩い階段を登るようなゆっくり伸びは意外と少ないもんだ。

俺も。
同じセット組んでて、「？・・・今日は重さ間違えてセットしたっけ？」
と見直す。　伸びるときはびっくり。

しかし、現在4月から風邪3回。どう頑張っても以前の重さに戻れない。

20-10 55-10 75-5
80-6 80-2
調子良かったけど肩を痛めたので終了。
ランニング系のマシンで30分ほど休憩した後
ダンベルベンチプレス
20-10 25-13
肩は大丈夫そうで良かった。
25が余裕で上がるようになったんだけど
このスポクラのダンベルは25までしかないんですorz

フォーミュラ値についてググってみたけど、
あれどうやって算出してるんですか？

前回バーベルでやったら80�s5レップス。
昨日はダンベルベンチで35�s8レップス。
ベンチだけ始めた頃から全然伸びない…

>>260
いわゆるプラトーだろ。10日くらい胸のトレーニング休め。

60Kg×3
75Kg×1
90Kg×1（Max更新）

前回メインセットの75Kgが8レップ上がったので
マックス更新に挑戦してみたところ
何とか成功しました。

今月は5Kgアップしたので個人的には大満足です。

停滞してたころ、10日休んでからやったら伸びたよ。
おそらく気力と体調が充実してると伸びるかと。
今日はなんか気合ぬけてたから下がってしまった

>>444
足上げでやったっら、また違う負荷が掛かって良いですよ。
ダンベルベンチプレスは２０ｒｅｐ目標！！

本日のベンチプレス
40-8 60-5 80-1
87.5-5 90-4 97.5-1
87.5と90で追いこんだ後に97.5が挙がったので良かった
来月は必ず100を達成したいと思います

http://www.ouwtc.com/formula.html

>>451
俺と大体同じレベルだな

お互い頑張ろうや

ベンチ歴1ヶ月ちょい
20-10 55-10
75-5 80-3
肩が変なんで大事をとって終了。追い込めない・・・

本日のベンチ
20-8
30-5
35-6
40-1
40-1
40-1
20-15
夏に向けてトレーニング始めました。

夏になるといるよねこういう場違い。

今日

60-10-2s
85-8-1s
70-10-1s

おしまい。１ヶ月で１０キロ上がっていってるから、来月くらいにはMAX１００いけるかな。

>>451
そういうやりかたってトレとしてはいいの？？
特に97.5を１回とかっていうのは、ただ故障に近づくだけだと思うんだが・・・
もちろんマックス目的でやってるんだったらそれもアリだと思うんだけどさ。

向上心のないやつや受け売りの理屈だけで自分で試すこともなくやる人間の方が信じられない

何でそんなカッカしてんのかねぇ
急がば回れってやつだよ

>>453
お互い早く100KG達成できるよう頑張っていきましょう
>>458
最近は調子がいい時にはメインをこなした後にマックス近い重量を挙げたりしてます
もちろんいつもやってるわけではなく調子が良くない時はメインの重量をかなり落としてやることもあります
今はとにかく早く100KGを達成したいと思い高重量に慣れるようにしています

100キロなんて俺には２、３年は無理だから
まず１年以内をメドに50キロ到達をめざします

>>462
地道に諦めずに続ければいいよ。
ぐんと伸びる時期もあるから。

>>463
今から数年前に
５分割で１日あたり２、３時間で、週５、６日のトレーニングを１年間やってました。
そのとき最終的にやっと50キロ８レップ１セットだけできるようになりました。
（体重は１年もハードにやったのにたった５キロしか増えなかった）
結局その後ジム辞めてトレーニングから遠ざかって筋力も体も逆戻りして数年…

今回はその時の経験を踏まえた計画で考えています。
１年を過ぎてから伸びる時期がくるのかどうか不安です。

80kgが10発挙がった。換算式だと100kgが一発挙がる計算だけど、まだ無理だと思う。
次回ジムに行った時に97.5kgに挑戦する。こいつはしっかりと挙げておきたい。

俺おまいらに嘘ついてたんだ。
実は俺、ベンチ99ｋｇ×2なのに、100ｋ×2できたとか言って
ごめんなさい。

>>466
そんなもんほとんど同じじゃねーかよｗ
てかその日のコンディションでたやすく変わる範囲だろが
だいたい100じゃなくて99なんてプレートの組合せで設定できんのかよｗ

俺もおまいらに嘘ついてたんだ。
実は俺、体重49ｋｇ（メシ食って服着て計って50ｋｇ）なのに、
50ｋｇだとか言ってごめんなさい。

frのバーベルセットのシャフトが９ＫＧだったりする

>>467
見事な釣られっぷりですな。

>>469カラー入れたら10Kじゃない？

あっ99Kのセッティングの話か…

本日のトレーニング報告
20-8
20-10
30-4
40-1
40-1
50-1(ネガティブトレーニング)
20-10
腕立て10回

>>473
こんなセット組んで何がしたいの？

スレッドを間違えてるのは言うまでも無いとして
特別重量を挙げていく気が無くサーファーか何かだろう

というか立て続けに同じ箇所するとか何考えてんの？？

今日、90kgを3回挙げた瞬間、
太股の裏がつりそうになったんだが、
なんかフォーム変？

足ふんばりすぎ

立ち松葉る時もハムがツルだろ？
そろといっしょだよ

>>479日本語オケ？

80×7

以前は、８０×８を３セットメインでやってたけど、脂肪減らそうと
体重落としだしたら、８０×５ほどになってしまった・・・

なんか悲しいｗ

>>474
大胸筋のトレーニングですよ。

>>475
60ｋｇのスレッドに書き込もうとしたんですが、
間違えてこっちにかきこんじゃいました。
めんどくさいのでこのままここに書きこんじゃいます。

>>476
他のトレーニングもしてます。
・ラットプルダウン
・スクワット
・カール

あとビリーズブートキャンプとかも。

完全に停滞してたから3日明けるトレーニングを毎日に切り替えたらきっちり一日1rep伸び始めたｗ
今80kgが8repまで来たけど、どこまで順調に伸びるやら
この辺の重量では超回復とか行儀のいい事言ってないでがむしゃらやったほうが良いのかね

>>483
お前の場合100kg挙げるまであと5年はかかりそうだなｗｗ

97.5kg成功！軽かった。

>>484
どれ位の期間、停滞してたの？

90を5れぷできたけど、３回目以降くらい、ハーフみたいな、いつも下げるとこよりかなり上でもう挙げる動作に変えてしまった。
だが、あれ以上下げてたら潰れて危険だっただろうし。。。
とりあえずMAXなら100はもう超えるのだろうか。まあやらないけど。

>>488
経験上90kgをストリクトに4回挙げられたら100kgが一発挙がったよ。
とにかく君は100kgが挙がるかどうか微妙なラインっぽい。

ベンチ歴43日
50-10 75-5 75-6 65-10
今日も左肩が痛むので余力を残して止め。
代わりにダンベルベンチ。
25-20 25-15 25-12

80×8 80×6 75×10 70×7

>>488
プレスベンチだけでやってんの？

危ないよ〜
そろそろパワーラック
じゃなきゃベンチセーフティ使いなよ。

潰れるのが怖くなくなるので
限界まで攻めることが出来るよ。

そうすれば伸びるのも早いと思う。

80×7　5　3
2セット目にグリップを少しだけ広くしたらかなり楽になった
指１本分でもかなりかわるもんですね

本日のトレーニング報告
20-8
20-8
30-3
40-1
20-10
腕立て15回

俺がギリギリなんとか１００�`上がった時の各重量の限界レップ数は
９０�s２〜３レップス
８０�s５〜６レップス
７０�s８〜１０レップス

だったよ

>>494
いや、不調とかじゃなしお前何でこのスレに居座ってんの？ルールを守れよ

ジム歴1年
163cm63kg

昨日80kgで10rep出来たので
今日100kg初チャレンジしたら一回だけいけました
皆も頑張れ！

ちなみにこの体格で100kg挙げれば上級入口あたりには入るのでしょうか？

上級ってｗ

人の事を言ってる場合じゃないよしねよ糞荒らしが

100スレの受難は続くｗ

>>498
クソが！ハニカんでるんじゃねーよ！お前は６０Ｋスレにでも行ってろよ消えろ

トレ暦ビリーザープートキャンプ一筋だったんだがこの間公民館で110kgのバーベル置いてあったからやったらあっさり上がったよ？
一回だけしかやらなかったけどな。
多分もう2.3回は出来ただろうね

ビリーズブートキャンプですけど。

管理されない掲示板ってほんっとやりたい放題だな
ネタスレでどうしようと自由だけど真剣にそれぞれ目指してるスレでは空気を読んで死んでくれよ

皆さん一発しか挙がらないかもしれないような高重量をやるとき補助は？
私は70kg4−5回がやっとですが、つぶれたときは胸の上に下ろして、腹筋で起き上がりながら腹まで持っていって、さも「デッドリフトに切り替えるためわざと下ろしたんだよ」みたいな感じで誤魔化してます。
ああ100kg挙がるのはいつだろう…

ここコテおｋ？

>>505
100スレまできてセーフティーも使わずにやる分けないだろ

限界まで追い込んで潰れたら胸の上に下ろしてのんびり腹へなんて力ないぞ
ピクリとも動かん

僕が通ってるジムはベンチする時は必ず補助がつきます
じゃないとこうなりますよw
http://www.youtube.com/watch?v=z5DKZDB4bB8

>>509
補助ついているんだけどｗ
頭が悪いから分からないのかな？

補助の人が軌道修正くらいしか出来んのだからするっと落とされたらどうにもならんよｗ

わざわざコテ使って釣り目的のレスばっかりしてるハニカミ君。
君は相当寂しがりやで自己主張が強いね。
けどつまらないからもうちょっと面白いレス頼む

アノミー

>>510
藤崎瑞希って何者？

皆セット間の休憩ってどれくらいとるの？

5分から7､8分位かな。
3セットだから、
全部で30分位。

90で伸び悩み中。。。
90あげられたりあげられないとき（スタートポジションにつける日とつけない日）がある・・・

こういうときってどうやって伸ばすんでしょうか？休息とったほうがいいの？

普通の人が100キロ上げるのってどれくらいの期間がかかるもんなの？
アンってパワーフォームなのにまだあがってないよね

>>517
俺は運動経験なしから始めて、だいたい半年で１００キロ挙がったよ。みんなこんなもんかな？
もちろん尻あげなし、一秒胸の上で止めてだよ。でもそこから伸び悩み現在は１１０キロで停滞中。

最初に何キロ上がったかだろ

昨日、85kg×8回できた。次回は100kgに挑戦してみる。


>>516
使用重量を落として地力をつけるトレーニングをする。

>>518ですけど初ベンチは６５キロ挙がりました。

昨日の報告（ダンベルが空いていなかった）
60*10,80*4,80*4,85*1,80*1
通常は
60*10,65*10,70*7,75*5,80*3,85*1
６０kgをやめて８５kgをもう1回やったほうがいいのでしょうか？

ダンベルじゃなくてバーベルでした。

本日のベンチプレス
アップ略
100失敗 90-2 85-4
ダンベルベンチ
24-15 24-12
先週は調子が良かったので今日100いけると思ったが全然駄目でした
また次回からは軽めの重量でセットを組みます

>>518
え、一秒胸の上で留めるといいのか。そういうのやってなかったわ。確かにそっちのほうが負荷かかりそうだね。

>>520
とりあえず８０に落としたよ今日は。


回数ばかりにとらわれてたよ。一秒止めはよさそうだね。今度やってみる。

75Kgが8レップスの時にMaxが90Kgだったのですが
前回77.5Kgが8レップス挙がったので
明日92.5Kgに挑戦してきます。

今までパワーラックの10ｷﾛﾊﾞｰ+可変ベンチでやってたら65ｷﾛ5回で停滞してた


昨日やろうとしたら調子わるかったので軽い日にしようと初めて20ｷﾛﾊﾞｰ+ずっしりしたﾍﾞﾝﾁでやったら


その日調子悪かったにもかかわらず

65ｷﾛ10回
67,5ｷﾛ5回出来た



こうも違うか

ベンチの相性はけっこうあるね
たまに違うジムにいくと慣れないベンチでやたら重く感じる
低いベンチだとうまく踏ん張れない

なるほどなるほど、肩を入れちゃうって感覚を理解した
これ直していかないと不味いな

ベンチ歴47日
20-10 40-10 60-10
70-8 72.5-8 75-7
70の1rep目に左肩に違和感。バランスを意識したら後の7repは平気。
72.5は違和感なし。
75で違和感が軽い痛みに変わったので終了。

みなさん肩が痛いときどうしてますか？

ありきたりだが
トレを休むのが最強

2weekくらい休んでも
戻るのは早い

というか違和感を感じた時点でやめるべき。

３日くらい時間たてば直る。だいたい。あとは間接のサプリノンダリ

Max挑戦しました。
60Kg×3
80Kg×1
92.5Kg×1（Max更新）

今月中に95Kg挙げれると嬉しい。

肩前に出すな。重量が重くなってくると軌道がズレる。
バーが首の方に近づいてきたら脇が開いて、肩に負担がいく。
症状が治まらないときは、一度、使用重量を１０ｋｇほど落として、
バーの軌道と肩甲骨の寄せを意識しながらフォーム改善
したほうが良い。

休むべきですか。むぅ。
自分の場合、ベンチプレスはじめた当初から
肩に違和感あるんです。バーだけでも。
例えば、仰向けでもいいんですが、上体を起こしてバーだけ持って
ベンチプレスの要領でバーを胸につけるような動作をしたとき
楽にバーが胸に付くものでしょうか？
私がやると胸の少し前で止まってしまって、
そこからグッと引きつけないと胸に付きません。
このとき肩が軽く痛むような違和感を感じます。

>>534
肩甲骨寄せは常に意識してるんで肩は出てないと思います。
バーの軌道ですか。
そーいえば痛むのはいつも決まって左肩なんです。
バランスが悪く左に傾いてるのかもしれません。

肩甲骨を寄せろって言われるが
実際ベンチプレス中寄せられてる人は少ない
これが出来てないと三角筋前部の負荷が高くなり
肩を故障しやすくなる

>楽にバーが胸に付くものでしょうか？
楽につかないトレーニーを見たことが無い
先天的に肩の稼動範囲が少ないのかもしれない
毎日肩周りのストレッチしな

>>536
肘を横に張っちゃってるんじゃない？
それだと寄せてるつもりかもしれないけど
寄せられてないし、確かに強引に引かないとバーが胸までつかなさそうだし、
めちゃくちゃ肩痛めそう。
軌道も不自然だし。
胸の筋力発揮できない上に棘上筋とかいうインナーマッスルを潰しちゃうと思う。
降ろす時に乳首より上の方にバーを降ろしちゃってるからどうしても肘が張っちゃうのかな？
肘を張らずに下の方に降ろすようにして、挙げる時も脚の方へ押し上げるように意識して挙げると良いかも。
まあ、その辺はちゃんとやってるつもりで本人でもなかなか実感ないと思うし、
動画でも撮るかしないとわからんけど・・・

やっぱりどこか変なんですね。
いろいろありがとうございます。
一度イントラに見てもらいます。

オレも左肩やっちゃった。
首も傷めたみたいで一週間酷い頭痛だったよ。マジで死ぬかと思った。
MAX95kgだったけど3週間ぶりのベンチは75kg4発で潰れたorz
>>538読むと思い当たる節があるなあ。
フレンチプレスやる時に鏡で見ると左肘が右より開くんだけど関係あるよね？

>>たぴ
肩が硬いんだね。肩が前目についてたり硬い人いるらしいよ。
俺もそう。
手で背中さわろうとするとバキッていう。
これはもうストレッチしかないんじゃないかな。
肩を十分温めてからストレッチ。
地道に続けてたらだいぶ良くなったよ。
ベンチは反動使わないでストリクトに
あとはグリップをいろいろ工夫してみると大分違うよ。
小指側を強く握ると脇がひらきにくい。
でも小指側を深く握ると手首が不自然になるから浅く握るけど力を強く入れる。
親指は斜めにゆるく巻きつける感じ。
あくまで俺の場合なんで参考までに。

肩はホントに痛めやすくて治りにくい
種目もたくさんやんなきゃなんないし、悩ましい部位だよな〜

いろいろありがとうございます。
とりあえずストレッチやりまくります。

本日のベンチ
20-8
30-5
35-6
40-1
40-1
40-1
20-15
プッシュアップ20

なかなか重量があがりません。

なんでそんなゴミみたいな報告をこのスレでするんだ？

51kg*10*3
71kg*10
73.5kg*10
81kg*3

100kg上がる日が来るのだろうか･･･

80×9

軌道をブレないようにするにはグリップも大事。
541も書いているけど、小指と親指は握りこんじゃダメ。
ワイドグリップで肘を垂直に上下させるには掌の
付け根を斜めにバーに対して押し付けるのが理想。
その時、親指と小指を握りこんでいると柔軟性が
無くなり軌道がブレる。→肩に負担が移動する。
→肩関節の慢性的故障、おまけにリストも故障。

>>546
なんで51kg、71kg、みたいなキリの悪い重量設定？
というか100kgめざすなら51kgを3ｾｯﾄするのは無駄では？

100kg挙がった！意外とアッサリ。

世の中には11kgシャフトとかあるのだよ

昨日のベンチプレス
40-8 60-5 70-2
75-8 75-8 75-7
風邪ぎみで力があまり入りません

ベンチ挙げるために6-oxo使ってる奴いる？
金玉でかくなるくらいすごいテストがアップするらしいけど、使用者いたら感想教えて

6-OXOも60cap入り3本と200cap?入り1本開けましたが、
ほとんど変わりありませんでした。
一時筋肉量が増えて、体脂肪率がちょっと下がったくらいで
すぐ元通りにorz


datoyo

82･5×7 82･5×6 82･5×5

もう少しでクリアできそうだね

>>552
そもそもアレはプロホのケア用だから大した事ない。

空気嫁ねー馬鹿はしね

>>557
別にそこまで嫌悪する必要ないじゃん

死んだほうがいい

>>548
>>550さんが書いてるとおり11kgｼｬﾌﾄ使ってるんで。
51kg3ｾｯﾄは、ちょっと多目のアップでした。
確かに無駄だった･･･。

51kg*10
71kg*10
81kg*6
83.5kg*3
71kg*21

>>560
カラー外せＹＯ！！
そしたら11kgｼｬﾌﾄも、ジャスト10ｋｇ！！！
100ｋｇも上げないのに、カラーなんて必要ナシだＹＯ！！

フラットの後にインクラインをやっているんだけど、フラットのメインは3セットくらいが良いのカナ？

ここはインクラインやっている人いる？

ダウンセットで71kg*21は挙がり過ぎ。
81kgを4〜5ｾｯﾄしたほうが伸びそう。
基本的にはダウンセットをする気がなくなるくらいの条件で
メインセット組んだほうが重量は伸びまっせ。
アップの71kgも*6くらいで押さえて体力をメインセットに
集中したほうが効率いいでぇ。

むしろ1ｷﾛは無視しろよめんどくさい

俺は10ｷﾛｼｬﾌﾄ使ってたけど2つで1ｷﾛのｶﾗｰの重さなんて眼中無かったよ(笑)

ベンチでネガティブでゆっくり降ろす時に、肘より2，3センチ上の辺りが痛くなる。
たぶん三頭筋の付け根の辺りなんだろうけど、何が悪いんだろう？

胸の効かせ方が足りないんじゃね？

アンが100キロ上げた

二つで一キロってどんだけごついカラー使ってるんだよｗ

>>567
おおっ、そうかい！
やったなぁ〜、アンめ！

俺も今月中にアゲテェナァ

>>567
>アンが100キロ上げた
それは早速本屋行ってみなきゃな
>>540なんだが昨日一週間ぶりにベンチやった。
70kg4発で潰れた。
もう泣きたいorz
頭痛もかなり減ったし肩の痛みもそんなでも無い気がするんだが上がらん。
結局泣きながら60kgでセット組んだよ。
まあ現実を受け入れないわけにはいかんのでこれが今の実力と思い、また地道に頑張ります。
多分80さえ上がらんと思うのでしばらくこのスレとはお別れ。
みんな怪我には気を付けような。

本日のベンチ
40-8 60-5 70-2
80-8 80-8 85-5 90-2
60-20
前回より少しづつ調子が上がってきたので良かった
最近ばて気味なので週二でベンチするときは重い日と軽い日に分けてみようかと思います
俺も早くアンさんみたいに100KG挙げたいな

80キロスレを追い出されたのでやって参りました。

本日のトレ
80*6
80*5
80*2
70*8

アンに負けないように頑張ります。

100挙がって無い時点で負けてるわけで・・・

80×9 80×6

前回81*10の３セット
あと２回これをこなしたら1キロ増やして82*10の３セットに移行する。
とりあえず今月中に82.5*10*３セットを達成する予定。
１キロずつじわじわ上げていくと筋肉が騙されて無理なく重量があがっていくみたい。

>>575
少し無駄が多いような気がします。

81kg×10回の３セットは既に出来てるんですよね？
それなら次は85kgでセット組んではいかがでしょうか？

85kgが8回挙がれば100kgは挙がると思いますよ。
実際に私がそうでした。85kg×8回、6回、5回が出来た時点で100kgに挑戦したら挙がりました。

トレーニング開始直後ならともかく、100kgを目指せるレベルになってきたら「10回×3セット」にこだわることもないと思います。
1セット目が10回出来たら使用重量を5kg上げる、のペースでやるのがいいと思います。

>>576
アドバイスありがとうございます。
ただ、私の場合は無理なく気分よくステップアップしていきたいんです。
以前6〜8ﾚｯﾌﾟｽでセットを組んでやってた時期もあったんですが
常にいっぱいいっぱいの重量に挑んでるとｽﾄﾚｽがたまってきて
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも落ちてきたことがあったんで、楽な気持ちで継続できるやり方を選んだ訳です。

>>561
俺左右で筋力の差が激しいくてどうしても傾いてしまうから
カラーは必須・・・
でも確かに面倒だから564さんの書いてるとおり無視して10kgにするよ。

>>563
どうも〜
次からそうさせてもらいます。

体って敏感だよね
５キロかわると全然違うもんね
気持ち的なものもあるのかな
８０だと思ってて実は８５キロでも重いのかな
１度９０やったら８０が軽く感じるってことあるかな
１度９０でやってみる

お久しパピコ
ケガ明けからトレ開始一ヶ月半なかなか重量戻りません。
マッスルメモリ−発動しません。
80*1　75*5,5,4　70*8
ナロ−65*8,5　インクラなど

アンに触発されてマックス更新
100kgに挑戦してみた
30×10
50×5
70×3
90×1
100×2
出来ちゃった。

今まで90でメインセットは組んでいたが。
85とか90で数レップ（5レップ〜）出来るやつは
挑戦してみ

結構出来ちゃうぞ

サムレスグリップで50Kgをブンブンと挙げている人がいたんですけど
手を滑らせて落下させていましたよ。
その人は追い込む気がなかったみたいで
セーフティーを調整していなかったので
モロに胸で受け止めていました。
本人は無事のようでしたが、そそくさと退場して行きました。
なんでサムレスなんてやるんだろ？

82･5×8 82･5×6

>>582
胸まで下ろした時点と、目一杯挙げた時点で、手首の角度を大きく
変えようと思うと、親指しっかり握りこんじゃってると曲がらないから。
サムレスにして、挙げた時に腕を絞るように捻ると胸の真ん中まで
良く効くっつー説があって、サムレスでやりたがる人は多い。

もちろん限界重量に追い込むときとかにそれやると手が滑って危険。
セーフティーが無い、補助が居ないのにサムレスは自殺行為ｗ
アップセット中に可動域の確認の為に腕を捻ってみる場合も、
やっぱりサムレスするならセーフティー必須。
バーだけでフォームの確認ぐらいならまぁセーフティーサボっても
良いかな？ ちゃんとしたジムだとそれも注意されるけど。

ベンチ歴57日
70-8 70-8

初めて中4日で挑戦。70が重い。
自分には中2〜3日が良いようです。
ダンベルベンチ25も重かった。

それは追い込みが足りないだけでは？

>>586
はい。足らないと思います。
筋肉を追い込む前に肩に違和感、痛みが出て止めているので。
なので軽めの重量で肩が痛まないようにしてるんですが、
今日は70でもキツかったんです。

その重量で肩を痛めるのはフォームがよろしくないと思います。
簡単に言うと胸を使わず肩で上げているのでは？

本日のベンチ
40-8 60-5 75-2
82.5-7 82.5-6 92.5-1
最近ちょっと停滞気味です
>たぴさん
自分も以前に結構肩を傷めてましたが手幅を少しだけナローにすると肩の傷みは治まりましたよ

>>588
そうかもしれません。

＞トリさん
ありがとうございます。少しナロー、次回試してみます。

102.5kg挙がった。もうこのスレ卒業して良いかな？

停滞時のおまいらの脱出方法教えれ！

今日です
75*6,5,4 70*6
ちょい伸びてひとまず安心。

>>584
サムレスのメリットが理解できました。
が、セーフティーを使っていても落下させると怖いので
自分は遠慮したいですね。

今日からメインセット80Kgにしました。
80Kg×7、6、5
70Kg×9

82･5×7 82･5×5

40x8
55x5
70x2

75x6
75x5

緊張の糸が切れて5月末から1ヶ月半完全にさぼったら予想以上に衰えてました orz
5月には85x9挙がったのに見た目にもかなり筋肉落ちてしまって、もう夏だというのに・・・
ようやくやる気が出てきたのでぼちぼち始めたいと思います

>>クロさん
８５ｘ９の人がなぜココに？
夏ってことか？

>>597＞８５ｘ９の人がなぜココに？

？？？よく分からないですが、85x9あげてから満を持して100挑戦して失敗しましたよ。
だからまだ100クリアしてないです。

まぁクリアしてないならそれでもいいが何時までも挑戦しないでその数値を書き続けられると微妙だな
105kg行ける

>>599
個人差ってものを考えないと。
ちなみに俺も87.5kg×8できたからってんで
100に挑戦したんだけど潰れたよ。
理由はわからんけど、そういう人もいるってこと。

90を8できるが、いまだに100はあがってないよ。肩痛めても嫌だしね
ていうか最近停滞気味なんだよなあ。90で頭打ち。

90*8できたら110はあがる。俺がそうだった。本当に90*8あがってんのか？ﾁｰﾄしてんだろ？超ｴﾋﾞｿﾞﾘ、超ﾊﾟｰｼｬﾙかなんか

85×8回の時点で100kg挙がったよ。軽かった。
85×9回の時点で102.5kg挙がったよ。これはギリギリだった。

昨日、85×12回できたから、次回は105kgに挑戦するよ。
挙がったらこのスレを完全に卒業だ。


>>601
90×8回できるのに100kg挙がらないって・・何かが大きく間違えてるような気がする。
個人差とか、そんなの突き抜けて科学的におかしい気がする。

>>602-603
ごめんごめん、説明がたりなかったね。１００なんかそもそも試してないんだよ。徐々に上げていってるから。

>602
チートてｗ

出来るのに100上がらないって言ってる人が見受けられるが
ｱｯﾌﾟ後の一発目に100やりゃ上がるぞ。

そりゃ80〜90を10回くらい上げた直後じゃ上がらんわな。
そういう人は挑戦の仕方がおかしい。
一発目にガンガンでかいのやらなきゃ伸びないよ。
さらに補助つきで110とかﾈｶﾞﾃｨﾌﾞでやるのもお奨め。

僕は90×3で100挙がった
110挙げた時も90は6回が限界だった

90が四回以上挙げられる人は出来れば量のトレと質（重量）のトレと分けた方がいいな

ケガしない程度に数を抑えて、高重量を狙う

あとは補助がつけられるならネガティブセットを週に二回程度入れてみる

四回以上挙げられる人は間違いなく百を挙げられる地力はあるよ

>>605　＞そりゃ80〜90を10回くらい上げた直後じゃ上がらんわな

いやもちろん俺が100挑戦したときは最初にやったよ。
ケガが嫌だから普段Maxや低ﾚｯﾌﾟはやらず高ﾚｯﾌﾟのみで伸ばしていて、
メインセット8ﾚｯﾌﾟｽを基本で、9ﾚｯﾌﾟｽできたらその重量クリアというふうにあげてきた。
それで85x9できたら100確実にいけるだろう、と、それを目標にやってきて実際クリアしたから
満を持して100挑戦したけど全然駄目だったんだよｗ
普段Maxやってないせいもあるだろうけど、ギリギリとかではなく胸の切り替えしで潰れた。

85x9できるんだから余裕で上がるはず、いつまでこのスレにいるんだみたいに思われても、
上がらんものはあがらんのよ。俺だってできることならさっさと上げたかったし。
他にトリさんとかも同じようなレベルだと思うけど高ﾚｯﾌﾟの記録からすると
計算上あがるはずなんだけどなぜか上がらん人もいるということでしょ。

サボったせいで100が遠のいたけどまたやる気出てきたから徐々に上げていって、
このスレに長居するつもりはさらさらないから100行けそうならさっさといきますよ〜

2年前はMAX105kg上げてた私だが、2年ほど仕事の都合もあり
トレから離れてたんだけど、2ヶ月前からトレ復帰！

2週間前にMAX測定で82.5kg上がったんで、本日90kgに挑戦！
見事に上がりました。☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

調子に乗って2.5kg増やしたらぺちゃんこになりましたが、マッスル
メモリーって凄いですね。あと3ヶ月ぐらいで100kgいけると嬉しい
ですが無理かなぁ？

もうどうでもいいよそういう出来るけどしないとかアップがどうのこうのとか。
１００が一回でもあがったやつはこのすれの目標達成だからもういっこうえ行けよ

>>607
そうか、それはさぞかし無念だな。
早く上がるように頑張れよ、としか言えません。

>>610
それって無念なことなのかな？
いっぱいいっぱいで100挙げて満足する人もいるだろうけど、
俺なんかは8〜10repsでのセットで100を挙げたっていう形にもっていきたいけどな。
その辺のやり方はは人それぞれなんだからいいんじゃね？
100挙げる為にむりやり肩つかったりして怪我したら意味ないしね。

>>607
85kg×9回できる実力があるんだから、100kg挙げる地力はあると思います。
ただ、100kgという重量に体が慣れてないんだと思います。

90kg→92.5kg→95kg・・・

ってな具合に一週間に2.5kgづつ上げてトライしていってはどうでしょうか？


>>611
だって、ここは「MAX100kg」を目指すスレだもの。100kgでセットを組むスレじゃないよ。

>>607
ナロー気味でやってると見た
三頭が発達してて腕力メインでやっいて、
85kg程度なら挙がるが、やっぱ100kgともなると
そうもいかなくなる

その場合フォームから見直す必要有りだが
いかが？

80kg x 10って言っても上げ方にもよるし。
ある人なんて80kgでケツ上げブリッジしてたもんなあ、、
あれじゃ100kgなんてまだまだ遠いと思った。

「100kg挙がりますた！！」なんて嬉々として報告してくるから見てみたら、
「バイィィィ〜〜〜ン！！！」って音がホントに出そうなくらい胸で思いっっっきりバウンドさせて、
ケツは最初から最後まで常に10cmくらい浮きまくってる状態で挙げてて。

それで「MAXは100kgでぇっす＾＾ｖ」って言われてもな〜・・・・な人もいました。

ここのみんなは体重どのくらいあるの？
自分は171センチ64キロ
80キロ8レップ

本日のベンチ
40-8 60-5 75-3
85-6 85-5 90-2
85-4 80-7
調子は悪くはないが100はもう少しかかりそうです

こやつの独り言っぷりは異常だな
流石に616をスルーするならタイミングがあるだろうに

100kを１回あげて125スレに行ってもセットがヘボすぎて浮きそうだな

82･5×7　82･5×5

>>612
レスどうもっす。95kgはいきなりやってもある程度余裕であがりました。
現在かなり衰えてしまったので元のレベルに戻ったら
そのやり方でトライしてみようと思います。

>>613
フォームは完璧だと思いますよ。
80kgスレの頃は間違いに気づかず当たり前の様にベタ寝ナローでやっていたのですが、
100kgスレに来ると同時にグリップ、手幅、ブリッジ等フォームをかなり研究して、そのかいあって
3ヶ月で15kgも扱う重量が伸びました。だからフォームではないと思います。

もしかしたらその頃は物凄く調子が良かったので、フォーム、軌道、リズム、等が
職人技のように完璧に極まっていてそれで85x9上げられたのかもしれません。
だから本来は85x7程度の地力しかなかったのかも。
これだと95kgはあっさり上がったけど、100kgは全然駄目だった説明が付く。

色々あると思うよ。

俺の場合は85�sを最高9回上げたことがある。
8回が上がったことが過去に2回ある。
このへんが最高だが停滞なのか2ヶ月は伸びてないよ俺。
平均すると85�sが6回ぐらい上がるくらい…（マジ悲しい）
100�sは過去に上げて過去最高で105�s最高。
なのに今の実力のままだとまたに100�s上がるぐらいで
まずほぼ上げられない自慢にならないけど。
だからそんなに責めてやるなよ、色々あるって。

まあぶっちゃけるとこれはトレーニングをやり始めた頃の
ダンベルベンチの両手を合わした重量なんだけどね。
フォームを覚えた最初の頃は力も弱かったので42.5�sを一個ずつ両手に持って
両方で合わせて85�sかな、そんなチッポケな重量でダンベルベンチやってたよ。
駆け出しの初心の頃。懐かしく思える今となっては。
そんな過去の出来事をさも現在のように書き込むのも初心者と触れ合う上でまた楽しいものです。
繋がったバーベルの100�sと言えば初めてバーベルに触れた日にスコスコ上げましたけどね。
こんなので凄くもないし弱弱しい話で申し訳なく思いますが色々な人がいますよ。
それをわざわざ言いに着ました。

100�sのベンチプレスって…
トレーニングやってる人の半分程度の重量ですよね。
それをわざわざ言いに来ました。
それでは帰りますさようなら。

IDがBp（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ）になっているよこの人
いや、どうでもいいことだ、すまん。

停滞期でｲﾗｲﾗしてんのか？ｗｗｗ

本日Maxに挑戦してみました。
60Kg×3
80Kg×1
90Kg×1
95Kg×1（Max更新）
80Kg×6、5
70Kg×8

死ぬ気でトレして8月中に100Kg挙げる！

>621
三頭筋のトレは並行してやってる？100kg上がらないというより
ちょっとした筋力プラスがあれば上がる気がするよ。
おそらく三頭筋の方が先にへたってる気がする。

三頭が先にヘタるならベンチだけで既に充分な刺激があるって事じゃねぇか。

そらそーだｗ

初カキコです。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１分
50*10
60*5
80*8
75*6
70*6
65*6
60*6
55*6
独学で始めて１ヶ月半なんですが、このままのメニューでもいい？

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙもっと長めにとる。3〜5分くらい。
80kgがﾒｲﾝならupを40kgくらいから始める。
40kg　*10
60kg　*6
70kg　*3・・・・こんな感じで
80kgをﾒｲﾝｾｯﾄで3〜5ｾｯﾄ組む
ﾒｲﾝｾｯﾄのあとに-5kgで6repも上がるのは
追い込めてない証拠。もったいない。
ﾀﾞｳﾝｾｯﾄはいらない。体力あるなら補助種目やれば？

ここスミスマシンでもいいのかな？
95*2
85*2
明日95三発上がったら明後日100に挑戦します。

>>633
久々にあぼーん見た

>>632
週２でベンチに加えフライ、ライイングエクステンション、ショルダープレスとかやってる。
補助がいないんで、あんまり追い込めない。
ｱｯﾌﾟ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、ｾｯﾄの組み方試してみる。ありがと！
８０キロ１０回できたら初MAXやってみるかな…

みんなすげぇーな。俺70が限界や

95*2
85*2
60*8
スミスベンチ。インターバルはプレート付け替え時間だけ。
85を３発上げたかったけど無理だったし
明日ジムに行けないので思い立って60*8を追加。
今までの感じだと、今程度のレップ数で
一日空けると記録は伸びない。

週明けは95*3が無理でも85*3が上がればいいんだけど。

>>637
いつか怪我しそうなﾒﾆｭｰだな。

みなさんは強い筋肉痛を求めてますか？

いつもベンチする時、足　踏ん張ってる？
踏ん張りたくても、踏ん張れない環境の俺

>>638
アップは加減がわかんないし、
やりすぎてMAX出来なくなるのも嫌なんで、
今のところやってないですね。
行けるとこまで行ってみて、
ヤバイ感じだったらやるつもりではいるけど。

>>639
自分は基本毎日なんで追い込まないようにしてます。

>>640
足は下ろしてるけどまだ上手く使えてない感じ。
数こなして慣れるしかないと思ってる。

土曜日にMAXやったら105kg挙がった。

このスレを卒業します。皆さん、今までありがとうございました。

スミスベンチ
95*2
85*3
85が１レップ伸びて良かった。
他のメニューをこなした２０分後ぐらいに
もう一度MAX挑戦して95*1だけ成功。
明日も95*3は無理かな？

>>643
休むことも練習のうちだよ。

昨日のベンチプレス
40-8 60-5 80-1
87.5-5 87.5-3
次回は90が4回位挙がるかな

>>642
ｵﾒ！

みんなの>>642に対するｽﾙｰっぷりが笑えるｗｗｗ

昨日のトレ。ベンチ64日
75-8 75-6
某サイトを参考にインターバル5分〜10分を試してから
楽に上がってた70�sが重く感じるようになったので
インターバルを60〜90秒程度に戻しました。
イントラに見てもらったけどフォームに問題はないようです。
今日は肩の具合も良かった。

>>646
特にここのコテなｗ
コテ同士でたまに傷の舐めあいを始めるだけでコミュニケーション能力がないｗ

http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search
これはOKなの？

これ全然稼動域ねーじゃんｗ
ベンチが少しでも高くなるとあがらねーだろな

>>649
これは新手のスクワットですか？

１００が２回あがりました
でも上げる時に約２センチ尻が上がってしまいました。胸につけていても尻が少しでも上がると留年ですよね？先生教えてください

>>649
これ本人視点だとバーベルが挙がってる感覚なんだろか
見てるこっちが泣けてくるから誰か教えてやってくれよ・・・

と思ったら補助の人が居るのなｗ
なるほどケツ上げってシャフトに胸を持っていくって意味があるのか
そりゃケツ上げがダメだダメだ言われるわけだｗ
俺は脚はぷらぷらでやっていこう

スミスベンチ
95*2
85*2
85１レップ下がる。
先にラットプルやったからかな？
今日の感触では95*3は明日も無理っぽい。

ジム後プールで泳いでると右手の三頭筋に軽い痛み。
疲労が溜まってる感じはあるので２，３日休もうかな。

「軽い痛み」程度のたびに休んでたんじゃ、いつまで経っても100kgなんて挙がらんな〜。
しかも、スミスだろ？スミスで100kg挙がっても、フリーウエイトだったらいいとこ80kgだね。

つか、何でスミスなんてやってんの？？

今日は休み。

>>656
ジムにスミスしか無いから。

ケツ上げやってるバカほど自信満々なんだよ。
「どうだ俺はこんなにすごいぞ！」ってね
誰も回りにまともな知識でアドバイスするのがいないんだよ。
かわいそうなんだから見守ってあげなきゃ。

誰も教えてやら無いジムってなんなんだよ。というか隠し撮りした奴なんなんだよｗ

本日のベンチプレス
40-8 60-5 85-1
90-3 90-2 95-1 80-7
ダンベルベンチ
32-7 26-10
90KGの5狙いだったがなかなか重かった

>>649
ワロタ
バーベルほとんど動いてねーーーｗｗｗ

１ヵ月以内に卒業するぞー
現在８０？８

スミスベンチ
95*2
85*2
明日も同じならメニュー増やそう。

ベンチ７５�sで１０回、または８０�sで８回できれば、ベンチ１００は上がるはず
これより少ない回数で上がった奴は速筋タイプ、これ以上できるのに、１００が上がらない奴は
遅筋タイプであろう

ちなみに俺は、７０�s８レップス　８０�s５レップスで１００�sが１回だけ上がった

>>664
そんなこと言ったら、乗り気になって挑戦したやつがあまりの未知の重量だったために肩や肘を壊すかも知れんぞ

どんだけ脆いんだよ

お前ら何でもありで面白いなぁ〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺なんか会社にお金出して貰って定期的に講習受けに行ったことあるけど
アホ臭くてこんなところでゴタゴタ言う気にならん

スミスベンチ
95*1
85*1
調子悪い。

皆さん教えてください。

悩みです。

まずは、ベンチ85kgから95くらいまで持っていきたいのです。

私は身長175cm　体重72kg　体脂肪18％です。MAXは今のところ90kgですが、最近は
90kgが挙がらなくなっています。87.5kgあたりでしょうか。

【メニュー】

週１から２日でベンチをやっています。
アップとして47.5kgを10回
その後，
65kgを3回
75kgを1回
85kgを1回もしくはマックス挑戦
65kgを7回
65kgを6回
65kgを4回
５分あけて
55kgを6回
47.5kgを8回です。
インターバルは2分ほどです。

このメニューで成長しない変な部分や
おれだったらこうするなんてところがあれば教えていただけると幸いです。

>>669
20*10（20kを10回）
すぐに40*10
2分後80*(2〜4：補助必要)
3分後70*(8〜10)
2分後70*(6〜8)
1分後60*(10〜12)
あとは補助種目をやる
またはすぐに50*10
40*15連続で行う。
多分大胸筋はパンパンになるでしょう。

若しくは高強度トレ
20*10(ｱｯﾌﾟ)
以降、要補助者
すぐに95*1(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで)
１分後90*3(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで)
2分後80*(出来るだけ《上がらないかも？》+2ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ）
2分後70*(できるだけ《1〜3》+3ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ)
2分後60*(できるだけ《5くらい？》)
1分後50*(できるだけ《7くらい？》)
回数少ない割りには大胸筋がはち切れそうに痛くなるでしょう。

↑クズだな

670さん最高です。
私は２ちゃんねるという掲示板に来るのが初めてですが、こうしてお答えくださり
恐悦至極に存じます。

これで、95kg…そして100kgと頑張りたいと思う所存です。

失礼致します。

すみません　ネガティブってどういう方法ですか？

ネガティブ・レップ法（反重力トレーニング法

すみません　反重力トレーニングって　どうやるんですか？

ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞﾚｯﾌﾟでググりなさい

普段ベンチは自宅でやってる人いる？

早速、今週から670さんの方法で試してみたいと思います。

ネガティブはあまり効果ないと思うけど。やりすぎると肩を壊すしね。

俺も以前はネガティブを熱心にやってたけど、どうも伸びないのでトレーニング内容を見直した。
それまでMAXが95kg程度だったが、1ヶ月半後くらいに100kgが挙がるようになった。
更に、それから2週間の今、100kgなら4repいける。

×　2週間の今
○　2週間後の今

どう見直したか書かないと、何もいえない

ベンチプレスは週に2回。軽い日と重い日を設定した。

●軽い日
MAXが95kgだったので、トレーニングのメインを80kgと設定した。
アップを除き、80kgを3セット、75kgを3セット。どのセットも限界まで。

これで終わり。補強としてダンベルベンチやフライをやった。

ちなみにメイン(この場合80kg)の1セット目が10repを達成したら使用重量を5kg上げる。
85kgを3セット、80kgを3セット、と上げる。


●重い日
MAXトライする日。
アップが終わったらまずMAXトライ。
MAXが95kg前後だとしたら、MAXトライの後で90kgで1セット、80kgで3セット、75(or 70)kgで3セット。

場合によってはMAXの後にネガティブをやったけど、個人的には90kg、80kg、75kg辺りでしっかりトレーニングした方が効果的だと思う。

以前はね、週2回は変わらなかったんだけど、毎回重い日みたいなトレーニング内容だった。
そこで、新たに軽い日を設定しました。伸びたポイントは軽い日のトレーニングをしっかりやり込んだ点だと思う。

>>682
重い日と軽い日の重量がほとんど同じな件

ただマックス挑戦と、９０キロを３レップくらいを足してるだけな件

本日のベンチ
アップ略
90-1 97.5-1 100潰
80-8
97.5はいい感じに挙がったけどなかなか100が挙がりません

>>684
rep数が大幅に違ってくるよ。同じ80kgでも効き方が全然違う。軽い日は80kgに全精力を傾けてやるのさ。
少なくともここに一人それで結果が出た人間がいるんだから、騙されたと思ってやってごらんよ。

毎回MAXやったりネガティブで高重量をやるんじゃなくて、軽い重量で地力をつけるのが大事。

毎回マックスやるのなんて初心者か余程の馬鹿だけだろ。

おれ。
８０ｋｇは１０回上がりますが、１００ｋｇは無理です。
上がる気配なし。
９０ｋｇは４回が最高です。

スミスベンチ
95*2
85*2
調子は悪くなかったけど
85の３発目が上がりそうで上がらない。

>>687
うちのジム、毎回マックスやってて体重の2倍以上挙げる人なんてｺﾞﾛｺﾞﾛいるよ。
ってか、毎回マックスが基本みたい。＞うちのジムのツワモノ連中

世の中は広いんだから、自分の物差しで「バカ」とか決め付けない方がいい。
大体、「初心者」っていうけど、MAXで100kgが挙がらないってのは初心者じゃねーの？

>>690
初心者は80�`以下と定義して欲しいお（/ω＼）

みんなバーは胸までおろしてます？
こぶしひとつ分くらいあけてます？

40×10 60×5 70×3　80×1　90×1　105×1
卒業｡

スミスベンチ
95*2
85*1
ラットプルもショルダープレスもMAXレップダウン。
ダッシュの日だからだろうか。

昨日のトレ　71日目
75-8 75-7

今月は停滞。

72.5kg 5repから伸びないのですがどうしたらいいでしょうか？

72.5kg・5rep・4rep
70kg ・5rep
65kg ・6rep 大体どのセットもパーシャルで2〜3回やってます。
以前はこの組み方で大体重量はあがって行っていたのですが・・・
MAXは82.5kgくらいです。
もしよろしければセットの組み方などアドバイスお願いします。

ウォームアップが終わってから
イントラに補助してもらって
85kのネガティブ10回を3セットと
ポジティブ67.5kの限界回数で2セット
全セットフルレンジのインターバル5分間隔

>>692
胸まで下ろして、初めてフルレンジ。
コブシ一個空けてやるのはトップサイド。
ここの住人でトップサイド遣る意味は無い。

FRのハードベンチとチンスタ誰かいる???
都内まで取りに来れるならあげるよ。
目欄までよろしく。

ベンチ
ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness1/b002.html
チンスタ
ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness1/b010.html

おまえらどんだけひょろひょろなの？俺の友達は小6のときにはもう百あげてたぞ。俺も中3の頃には115はあげてたぞ。どちらも道場の稽古に励んでいただけでたいして筋トレはやってなかったが。

>>699
マルチし過ぎだろ

俺の通っているジムで、得意気な顔してハーフレンジでベンチ８０キロやっている奴いるんだが、
どうしたらいいというのか？胸までつけろと指導すべきか、スゴいですねとおだてておくべきか？
もしくは、そいつの前でフルレンジベンチ１００キロを１０レップかますべきか？うむ

>>701
すまそ…

>>697
ホームトレです・・補助はつかないです・・
85kgのセットはパーシャルではダメでしょうか？
セットはそれだけで良いのでしょうか？
月曜日にやったら、次回は金曜日にやってます。
伸びないので休みを伸ばしたりしてみましたが、変化はありませんでした。

>>698
胸まで下ろすと上げるときかなり大変じゃない？

当たり前だろ・・・
大変じゃなかったらトレの意味がねーよ
他人と同じ数値をやってるつもりで実質20kgも30kgも下のレベルな事に満足できるなら勝手にしろ

>>705
ここまで低レベルな質問はじめてみた
大変じゃない？とかバカだろ。視ね

胸まで下げなかったら真の実力は、そのマイナス１０〜２０キロくらいだろうな。
停滞なんかおこした時に刺激を変えるために高重量パーシャルとかならわかるけどね。

>>649でよければ俺もこのスレはクリアしてるな

>>704
たぶんオマイは追い込めてないな

パーシャルは胸の関与が少なくなるから
パーシャルのセットが多いと胸の発達が遅れる

セーフティーバーが付いてるなら
85k-90kで組む
1.ラックからはずしトップからボトムまで一定のスピード(3-5秒)で降ろす
2.ボトムまで来たら胸を凹まして脱出する
3.インターバルはおかずに直ぐにバーベルをラックに戻す

1-3を限界まで繰り返す恐らく10回前後になる
これを3セットやった後は前述したとおり

注意することはバーベルを降ろす時に油断して首の方へ降ろさないこと
それと踏み台を置いとくとバーベルをラックに戻すとき楽だな

栄養、睡眠を十分取れてるならこれで壁を突破できるはず

>>706
まあいいや。俺は数値に結構満足できる人だから。それにそもそも人と比べたりしてないしね。

人それぞれってことだね

>>702
そういう人は見なければいいねん。

プレス系のパーシャルはボトム〜の稼働域でやるのが常識だろ

>>710
次回からさっそく導入してみます。
これを何回かやってまた72.5kgでセット組めばいいですか？
しかしこれは1回1回潰れるのでセットし直すのでかなり体力の消耗じゃないでしょうか？
それが狙いでもあるのですか？

>>704
ベンチプレスは、実力以上の高重量でネガティヴレップ
を繰り返すと怪我の元になります。

ベンチのパーシャルは通常、�@胸〜途中まで上げるのと、
�A上にも書いたトップサイドの２種類になる。

だけど100kg目標の人はパーシャルなんていらない。
フルレンジでベンチプレスとダンベルプレスをガンガン
遣りこんでくれ。よく寝て、よく食べれば1年もすれば
クリアできる。

どっちなのでしょうか・・
最近はプレス2セットフライ3セットとかたまにやっていたのですが
これが停滞の原因なのでしょうか。
ベンチ伸ばすならやはりベンチをやりこむべき？
フライだと一人でやるとフォームが曖昧になって効果がいまいちとか

スミスベンチ
95*1
85*1
ダンベルベンチ
24*6
ダンベルベンチ初体験。
ベンチの体勢に持ってくのが難しかった。

>>716
バーベルは必ず大胸筋下部に降ろす
肩甲骨を常に寄せておく

試しにやってみろよ
自分に合わなかったり
怪我しそうだったらやらなきゃいいことだし

一回一回ラックから脱出してセットし直すので良いですか？

>>704
ダンベルフライはいらね。

ベンチ重視でやってみたいと思います。
>>710のはラックにセットし直しながらの10回3セットで大丈夫でしょうか？

本日のベンチ
45-8 60-5 80-2 90-1
100潰れ
82.5-7 82.5-6 82.5-5
82.5-5 80-7
1秒胸でストップで70-6
足上げで70-8
今日はベンチ三昧だった

>>721
ラックにセットする時間を限りなく短くし
10回3セット

マジで死ぬかもしれないので
くれぐれも首の上には落とさないように

セーフティあっても危険ですかね
誰かに補助してもらうべきか・・

スミスベンチ
95*2
85*1
インターバル２０分
ダンベルベンチ
24*10
ダンベルベンチも楽しいな。

「トリ」と「スミスベンチ」、ただの書きっ放しならチラシの裏に書いとけよ。だんだんｲﾗｯとしてきたｗ

726はいいこと言った。

週２回バーベルベンチプレスだったのを１回をダンベルベンチプレス高レップにかえたらバーベルの記録がのびた
三頭もまじめに鍛えはじめたのも効いてるかもしれない

かきっぱでもいいけどタイミングをまるで考えないからな
気持ちが悪い

マシーンで120できるけどバーベル使っては一回もやったことない。恐くて80もできないと思う。おれ追い込んだ時に結構痙攣してちからはいんなくなる事があるから首におちたらどうしようとか考える。みんな一人の時もバーベル使ってやってるの?

一人でバーベルやるし補助がいる時も補助に頼ることはないです
絶対につぶれないという緊張感が自分にはあってる
集中力が養われる

限界までやれば絶対に潰れるんだよ
ただイキナリ腕の力がなくなるなんて病気はないからセーフティにゆっくり下ろすけどね

潰れるってのは大体胸の上まで下ろした時に次に上げる力が一切でない状態だろ
それ以外のとこって奴はあまりちゃんと下ろしてない

ベンチ100kgｘ1、上がりました。マシーンは無いんでフリーウェイトです。ベンチやり始めて1年弱。。長かった。。嬉しいです〜。

今日のベンチ
50*12
80*8
80*6
80*1ｗ
70*8

80の1セット目は10レップスくらいできそうな勢いだったが、後のセットに備えて
8レップスで止めておいた。
そしたら2セット目が意外に伸びず、3セット目に至っては1レップスで限界が・・
100キロはまだまだ遠いです。

>>735
80をそんなにやるより90を１セットでやったほうがいいと思うけど。

あとダウン70はおかしいだろ。50くらいにしとけよ

>>735
メインセットのインターバルが短すぎたのでは？
70kgが8repできるのはまだ力が残っている証拠。

>>736
なにいってんだお前？頭おかしいのか？

体脂肪率10%以下の人
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185471723/

85でネガティブはちょっと無理そうなのでなにかいいセットの組み方
指導してもらえないでしょうか？
大体ベンチは>>696のセットの組み方で
月曜日・ベンチ・肩・三頭
火曜日・懸垂・腹筋・背筋
水曜日・スクワット・シュラッグ・首
木曜日・休み
月曜日に戻るみたいな感じです。

なぜベンチだけこんなに伸びないのでしょうか？体質なんでしょうか・・

>>740
そんなにガチガチやってんの？すごいね、おれなんてウエイトは週一だよ（全身）
その代わり腹筋ほぼ毎日、ウエイト三日前に懸垂するぐらい

胸に付けるのも一瞬じゃ意味なし。いわゆる胸バウンドね。
それやるくらいなら拳一つ開けて止める方がツライよ。

>>740
週一のベンチで十分なのは筋肉が大きいため回復に手間取るﾄﾚﾆだけ
最低でも週2、追い込まなければ週3
なんで85のネガは無理なんだ？

勘違いした。
中3日でベンチか

腰上げベンチで１００�sなんとか１レップできたんですが、
まだここに留まってていいんですか？

腰上げじゃまだ数ヶ月だめだな

>>746
ですよね。　正確に言うと腰上げというか、足で地面を蹴って踏ん張る感じでしょうか
右が弱いので、高重量でやる時や、限界が近くなった時は、いつも左が先に上がって右が取り残されて
右足で踏ん張ってなんとか上げる感じになります。　

セットは７０�sで組んでます。１セット目が８〜１０
２セット目が６〜８　３セット目が５〜６回と　まだ７０kg×１０回　３セットできないので
まずはこれを完璧にできるようにします。

>>743
補助がないので・・・
一回一回セットし直すのでも効果の程は期待できるのでしょうか？
後、これを数週間やって>>697の67.5kgのセットの重量を伸ばしていくという感じですか？
それとももとのセットで更新を狙うのですかね(>>696)

>>748
一回一回プレートをはずさずにデッドリフトの要領で
元に戻すのが理想的
あらかじめバーベルをラックに戻しやすいよう
足場を設置しとくのがいいかも

>>一回一回セットし直すのでも効果の程は期待できるのでしょうか？

効果はあるよ。可能な限り短い間でセットし直す。
上のやり方が理想的だけど
壁にぶつかった時は体験したことないような重量を扱うのが一つの手
82.5Kを挙げられる君にとってネガティブ85kは実力以上の重量ではないし
セーフティーバー付きなのでボトムで弱い方に傾いたりしないから
正しいフォームでやる限り怪我の恐れは少ない。
毎回大胸筋下部付近に落とすのを忘れずに。

>>後、これを数週間やって>>697の67.5kgのセットの重量を伸ばしていくという感じですか？

筋肉痛の度合いや体と相談しながらこのトレーニングを組み込み1ヶ月間やれば充分だと思う
1ヵ月後は通常のメニューに戻し以前より扱う重量が増えてれば壁を突破出来たってこと。

これで壁を突破出来ないようならスマナイとしか言いようが無い

わざわざ詳しく有難うございます。
とりあえず次回からやってみますね

>>745
尻上げた時点で、全く別種目と思ってくれ。
ここに尻上げの記録を報告する意味無いから。

ベンチ歴78日
50-5 70-3
75-8 75-8
なんだか今月は伸びそうな予感
次回は77.5に挑戦

>>751
分りました。　普通にやったら９０�s×２レップスだったのでこれと同じフォームで１００�sが上げられるようがんばります

本日のベンチ
50-6 70-3 85-1 95-1
85-6 85-6 87.5-4
最近あまり記録が伸びず停滞気味なので書くこともあまりなくつい書きっぱなしになってしまいます
これからはsageて書くようにします

あなたはMAXに近い重量とセットを一緒にやっているようですね。そのやり方は疲労を蓄積している可能性があると思います。セットなら70までのUPとして85とか87.5kでセット組み、それ以上の重量はやらない。1RMの重量のときはセットは1セットを80位でよいとおもうが。

パワーの人のフォームを見ると尻は付いてるのに背中のアーチが凄いんですけど
それくらいアーチを付ける練習すべきですか？

ベタベンチは肩に負荷がかかりやすいので
肩を故障しやすい

これ常識

>>755
レス有難うございます
もともとはそう滅多にマックスに挑戦するほうではなくサイクル組んだりしていたのですが
最近ちょっと停滞しつつありしかも100が挙がりそうで挙がらないので重さに慣れる為にも積極的に高重量を持つようにしています
これで伸びなかったら重い日と軽い日を分けてみようかと思います

普通にアーチも肩甲骨寄せも意識してます。
ですがパワーの人のアーチほど背中を反れてないんです。特に中量級以下の人のアーチは凄いと思いました。
練習でどうにかなる範囲なのかわからないので教えてほしいです

http://www.youtube.com/watch?v=_IwJ3Aj2XrQ

アーチを作れてるんだったら
問題ないんじゃん

ベンチプレスの試合に出るなら
胸の高さは高ければ高いほど有利なので
体を柔らかくすべし
出ないんだったら適度なアーチでおｋ

>>760
これ俺もあるｗｗ１１５キロで、補助者もいたのに(；´∀｀)
焦ったわー

ルール改正されたからあまり極端に高いアーチは不利。
児玉選手も尻はちゃんと付いてたけど、高いアーチが災いして
今年の世界大会は失格で終わったからね。
低いアーチで十分。

物凄いアーチを作って稼動域が10cmくらい、なんてのもいましたからね。
そうなっちゃうともうベンチとは別物の運動でしょう。

ルール改正で高いアーチが違反になったのではなく
ケツの接触率が変わったんでしょ

まあケツ付けるというのが、ケツ全体をつける意味なら
極端なアーチなんてどう考えても無理。
ケツじゃなくて、足の付け根をかろうじて付けているのが現実だわな、インチキベンチの大半。

>>764

>>649これの事か？www

俺が行ってるのは、スポクラなんだけど
ここまで酷くないが、鬼裂パーシャラーが110kgくらいをラックから
外して3cmひょこひょこやっても戻す

まぁ、たまに見かける超裂パーシャラーなんだろうけど
何が凄いって、その時のかけ声が凄い

フロア全体に聞こえるくらい、「うぉぉぉりゃぁぁぁあああああ！」で3cmひょこひょこ
ありえねぇｗ

>>765
どこにも高いアーチがルール違反になっとは書いてない。

>>749
毎回大胸筋下部付近に「落とす」
って表現してる時点でカス

ネガティブのみのセットだとしてもコントロール出来てないなら軽くするべきだな

>>767

>>649みたいに腰を動かしてはなかったけど、過激なブリッジと稼動域は似たようなもんだよ。
「体重の2倍＋20kg挙げる凄い人がいる」って聞いてて期待してたんだけど・・初めて見た時はビックリした。

ビックリしたのは挙上重量じゃなくてアーチの方。まだウエイト初心者だったから。
「こんなズルい方法があるのか！！」って。その後、それがベンチのテクニックだって知ったんだけど。

ちなに、その人は最近のルール改正で記録が20kg下がったって。

今日やってみましたが
85kg7回・5回・1回しかできませんでした。下ろすのはそんなに大変ではなかったですが
ラックアップが途中でできなくなりました。

後最後のセットで左胸筋に違和感を感じたので67.5kgのセットは止めました。
上げようとするとなにか、胸が足をつったような感覚になります。
痛みはないのですが肉離れとかでしょうか・・・・？
85kgのネガティブはどうやら無理そうです。

この胸の違和感、次回ベンチやっても大丈夫なんでしょうか・・・

>>771
やっぱ、怪我したか。
お大事に。

胸は違和感だけで今は腕立てもできうるようで大丈夫みたいです
しかしこのセットの方法はどうやら無理があるようです。
なにか良いセットの方法ありませんか？助けてください・・

参考までに・・
あくまでも「俺の場合」ね。
ちなみに今MAX97.5kgx1。微妙に尻が浮くか浮かないかで100kgx1

ウォーミングアップがてら40kgスタート。2〜3回
70kg2〜3回
85kgx1回
90kgx1回
92.5kgx1回
95kgx1回（ここから補助付ける）
97.5kgx1回
↑ができたら100kgx1回

ちょっと空ける（5分くらい）

85kgにセット＆ストップウォッチ（1分インターバルにセット）準備＆補助の人スタンバイ

ストップウォッチONと同時にスタート。
補助が要らない限界（自分でラックに置ける限界）まで自分に甘えずに上げ下げ。回数は問わない。
で、もう無理→ラックに置く。
補助の人がすぐに10kg分重りを抜く。俺はベンチに寝たまんま。
スタートから1分たったら（だいたい休憩は20秒か30秒くらい）次のセットスタート。

この繰り返しで、85kg→75kg→65kg→55kg→45kgまで。5セット。

俺の場合55kgのセットから回数ができるようになって＝休憩時間が15秒くらいになって死ぬほど辛い。
最後の45kgのセットは補助つきで2モアか3モアやって終わり。

全部で10分くらい。。を週に2〜3回。
着実に記録伸びていくよ。ここから先は分からないけど。

↑ん、全部で10分は短いな。すまん。もーすこしかかる。

家でやってるので補助はつけられないんですよね。
みんな結構セット数多いですね、俺が伸びないのはセットが少ないからでしょうかね
アップ30kg・10回
72.5kg限界数1セット
75kg 限界数1セット
80kg 限界数1セット
67.5kg限界数2セット
60kg 限界数1セット
これくらいやるべきでしょうか？

今までは8レップできる重量になれば次の重量にチャレンジして(だいたい5レップスタート)
で、徐々に伸びてきた。

補助がいないとどーしても限界への追い込みが甘くなるけど（逆の意見もアリ）、
そんな感じでいいんでない？もう1個下に「50kg限界1セット」があってもいいかも。
ただ、セット間隔はなるべく短く。
乳酸が消えてきたら、って考えてると結構長くなっちゃう場合があるし、効果が減る気がする。
1分インターバルか、自分で重り外し等やるなら「外して寝っ転がって15秒でスタート」とか短めで決めておいたほうがいいよ。

どんなやり方でもいいけど、とにかく終わったあと筋肉がいつもパンパンになってなきゃ、ね。

いい加減セーフティをかえっつーのｗ

もう一セットですか。わかりました
休みの間隔は今までどおりで良いでしょうかね？(>>740)
セット間隔は最近は長めでやっていました。
長めでベストをつくせるようにしたほうが良いと言う意見もあったので・・・

http://jp.youtube.com/watch?v=5yzwLNON6Ek
終わりはここまで粘ってから潰れろ。
家トレでセイフティースタンドがないとかありえない。

肩痛い

でも肩をメニューから外した方がベンチは伸びるよね。

http://jp.youtube.com/watch?v=HoDYumL82xw&mode=related&search=
こういうのって何かの役に立つんですかね？ラックアップの練習？
ちゃんとやっても俺より遙かに上がるんでしょうけど＾＾；

セーフティはありますよ。パワーラックイでやってます。
↑の動画のような感じまで粘ってます。

782みたいなやり方だと胸は追い込めないって
>>713が言ってんだろ
いい加減気付け

>>779 = >>704
>>740みたいな間隔、って事はベンチに関しては週に1回？
もしそうなら2〜3回のが効果あると思う。

あ、月＝金、火＝土、水＝日で金土日もやってるんかな。

セット間に関してはパンプアップさえすればいいんだけど、
MAX付近x少ない回数より、少なめウェイトxちゃんとしたフォームで限界まで、ってやつを
数セットやるほうが何と言うか、、広く深く効いてる感じがする。
強火で一気と弱火でじっくりみたいなものか・・・いや、違うか。。

>>784

補助なんていらねーよｗ
いてもらって損はないけど、いなくたって十分限界まで追い込める。
補助がいないから、なんてーのは言い訳よ。

>>787
補助無しでトップレベルになった人はいないけどな

MAX100kgごときのレベルでｗｗｗ
トップを引き合いにしてんじゃねーよｗｗｗ

MAX100kgなんて、理論だの何だのってレベルじゃねーよ。
既に確立されてる方法で、細かいこと考えずに1年くらい真面目にトレってれば誰でも挙がるわ。

>>785
月曜日にやったとすると次は金曜日にベンチです。
ほんとベンチだけ伸びにくいです。
後、>>776のセットは何か違いますでしょうか。

本日のベンチ
50-6 70-4 80-1
87.5-7 87.5-6 92.5-2
80-8 80-8 65-14
調子が上がってきました
ようやく推定マックス100を越えたので来週位にはまた100に挑戦するつもりです

>>789
いいですね。少なくとも100kgまでは補助無しで上がったんだ。
参考までにいつ頃（何kg）から補助をつける事を意識し始めましたか？
参考までに教えてください。

>>704
>>777でも言ってるけど、そのままでもおｋ　or 下にもう1セットって感じでいいんでないかい？

791さんに質問です。ベンチは調子よいようでいつも流石だと感心してます。フォームですが、胸を張り、肘を閉めて、胸を絞るようにしてセットをこなしてますか？大胸筋の発達状況も教えて下さい。

>>793レス有難うございます
フォームですが肩甲骨を寄せてなるべく胸をはるようにこころがけています
そしてラックアップして背中で重さを受けるような感じで若干肘を開きながらみぞおちあたりにバーをおろし
真上にバーを挙げる感じです
ほぼ毎回大胸筋は筋肉痛になりそこそこ発達していると思います

気合入れろ！
http://www.youtube.com/watch?v=ru8E1fLA4Ps
http://www.youtube.com/watch?v=i4Zwyht2JkE

できそうならもう一セットいれてみますね

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　　　[[] ｢｝　　　　　_/∠二ニニニ¬､_ﾊ:.:.:.ヽヽ',
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チビのビルダーはこれでも食らえ！

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　　ゝ　___,ノ　　　 /ｰY):::ﾉ ｀￣´厶.､/_
　　　　　　　　 　 { { 　 {　　　 　 　 j}　}士ぅ'´:.:_〉|
　　　　　　　　　　い､__ >､___　__, ィ人 ヽく_:.／:.〉ゝ
　　 ィ ⌒ ＞'／　 い 〉~~〉T~~T＜ 　 ヽﾊ 〈_:.く
　 （　 　 _ イ　　　 `７　 ﾊ⊥__j_ｉ___〉　 ,}ｲ　〈_/
　 （ 　 　 　 _）　 　 ﾊ__厶>ｰ‐一_７　 /´
　　ゝ　___,ノ　　　 /ｰY):::ﾉ ｀￣´厶.､/_

　チビのビルダーは連続的にこれでも食らえ！

前の85kgのネガティブのおかげか今回72.5kgの体感が少し軽かったです。
で、>>776でセット組みました。様子をみて50kgのセットもチャレンジしてみます。

今日のベンチ入り

85Kg×5
85Kg×4

85Kg×3（インターバルなしで
85Kg×1 　続けてやりました）

85Kg×3

いつも以上に今日はボトムを意識してややスローのストリクト重視でやりました。

みんな尻あげでやってんの？

痛風になって食生活変えて野菜ばかり食べてプロテインを飲まないでいたら
記録がどんどん落ちてきた・・・
９５キロがマックスだったのに今８７.５キロが限界になっちゃったよ
体重も５５キロだしショックだ・・・

みなさん頑張るのはいいけど肉の食べすぎと
ビールの飲みすぎはやめた方がいいですよ　痛風マジ痛いです

ベンチ歴85日
20-10 50-5 70-3 80-1
77.5-8 77.5-8
次回のメインセットは80で組みます。

>>803
プロテインも悪いんでしょうか？
私は鶏肉を食べまくってますが。

俺
40*10*2
90*6*2
60*10*1
ってなメニューなんだけど、>>804みたいな感じのセット数多いメニューのほうが正しいの？

>>804
プロテインは普通の人は問題ないと思います
自分は痛風になったので過剰に意識してるだけです
ただホルモン系や魚類なプリン体が多く含まれる食品を食べ過ぎる
と痛風になる可能性が上がります　
毎日鶏肉食べても野菜とかをしっかりバランスよくとっていれば問題ないです
水分をたくさん摂取していれば痛風になる可能性も凄く下がります
水分補給だけはしっかりするようにしてトレ頑張って下さい

>>805
アップが多いかもしれませんがメインは2セットですよ。

>>806
野菜全然食べてないです。代わりに充実野菜ｗ
水分に関しては初耳で勉強になりました。
ありがとうございます！トレ頑張ります！

>>776のセットをやって
その次回か次の次の回に>>696のセット＋フライ1〜2セット
をやるのはどうでしょうか？

普通に8レップ狙い×３セットぐらいでやっとけ

>>805は100挙がるキガス

>>809
>>776の回の次々回くらいに
8レップ狙いのセットやれば良いということでしょいか？
フライなどは入れない方が良いでしょうか

>>810
805だけど一発上げなら出来るかもだが・・・・やりたくない
まだここにいたいんだよｗ

俺も今、９０×６回が最高ですけど、１００はトライすらしていないです。
９０×１０回できるようになったら、９５ｋｇにトライしようかな、なんて思ってます。
でも８０×５回が最高の時から１年かかってるんですよね。
自分は週１回トレーニーです

本日のベンチ
50-6 70-5 80-2 90-1
100-1 90-2 80-9 80-7
やっとのことで100-1を挙げることができましたのでこのスレを卒業したいと思います
今までお世話になりました

卒業間近の方が多いようですね。
今日から、こちらに御世話になります。

今日のベンチ(中二日)
40kg*8
80kg*1
72.5kg*5
70kg*8
70kg*6

ウェイト始めて10月で一年になる。

今のところMAX87.5kgなんだけど、あと2ヶ月で100kgに到達するにはどんなカンジでセットをくんだら



よかんべや？

トリさん、おめでとうございます。私も早く達成するよう頑張ります。

>>816
たぶん２ヶ月じゃどんなセット組んでも・・・

９０からいきなり上り坂になるからね。だいたいの人間が８０後半から９０で停滞するからね。

トリのやつあんなやり方で真っ先に卒業していきやがった・・・
納得ｲかねぇ

俺なんて半年も数値が伸びてないのに、見る間に下のスレからは現れ、上のスレへ消えていくのを見守るばかり。

>>820
おれなんか３年停滞してるWWW
夏場は体調を維持するのが難しいから秋から本気でいきまっする！
ヽ(´∀｀ )ノ

>821
いや、お前の場合はやる気ないだけだと思うんだ・・・

816です。

つまりは

ムリぜず、いままで通りに地味に且つストリクトにこなしていきなさいよというカンジでＦＡ?

マイペースで無理なく確実に
でいいとおもう

＞トリさん
おめでとうございます。
いつの日か125�`スレで会いましょう。

どうなんでしょういいか・・・

さっさと100なんてあげちまえよ｡
何グズグズしてんだよ｡

胸張ってワイド気味に握って､気合い入れてやればあがるだろ｡

ここは虚弱児の集まりかよ｡

トリップ付けました

昨夜のベンチ入り

85Kg×7
85Kg×7
85Kg×5
85Kg×4
85Kg×3
85Kg×2

全体的にインターバル長め、ベンチの所要時間は一時間、でオールアウト。
追い込み十分、手応えあり、トレーニング内容しては非常に満足できるものになりました。

3reps、2repsは、最後の1repsをネガティブで効かし、数秒停止させて完全にオールアウト。

>>813
自分は90�s×６回3セットで調子の良い時に１００Kg2回上がったよ。

皆さんは胸はベンチしかしてないの？
ベンチの後にダンベルフライとかしないの？

どうしたらよろしいでしょうか、助けてください・・

ベンチ歴3ヶ月
40-10 60-5 85-1
80-8 80-6
今月中にメインセット82.5�`までいけそうな気がします。

>>831
最近バタフライマシンやってます。
胸にピンポイントで効いてるのが分かって良いですよ。

>>704

まずは、ひとつずつやってみたらいいのではないでしょうか。
次々回のことまでは人にはわかりませんよ。
フライに関してもまずは次回やってみてから加えるか考えた方がいいと
思います。

>>834
俺は>>809さんが>>776でやるより8レップのセットでやれといってるのか
>>776のセットやったら次回は(次々回でも)8レップのセットをやるように
交互にやったほうが効果きたいできるか・・・それが気になったのです。

今回また>>776のセットでやってみたところ、72.5kgのセットは7レップできてしまいました。
一昨日に海に行ったので休みを一日余分にとったのですがそれもよかったのでしょうか？
次回もいつもより休みを多くとるべきでしょうか？

今までは大体月曜にベンチをやると次回は金曜日でやってましたが
セットが増えたので・・・

>>704
前回のトレーニングの結果と、次回のトレーニングの予定と日にち教えて！

12日が
72.5kg・6回
75kg ・3回
80kg ・1回2回目でつぶれる
67.5kg・7回・5回
60kg ・5回

17日が
72.5kg・7回
75kg ・4回
80kg ・1回p＋1回
67.5kg・7回・4回
60kg ・6回
でした。
次回は21日か22日にやるかを迷っています。
12日と17日の間に海にいったので(15日)それで休みを多く取りましたが・・

なにもしない予定ならいつも通りの休む長さ(21日にやる)にしたほうが良いでしょうかね。

>>837
停滞したと思ってたならオフを伸ばして正解。
停滞は疲労から来ることが多いし、実際に中４日にして伸びてるから、しばらくはメニュー変えないで中４日でやるのがいいと思いますよ。
自分の理論からしたら全セットで2.5〜5kg軽くしますけどねｗ

ベンチプレスって上げるのに必要な筋肉は上腕三等筋だけ？

大胸筋がメインだよ。

そうなん？

わかりました。しばらくはこのまま様子みて休み調整してみます。

http://jp.youtube.com/watch?v=YafPBKI-Jd4

>>704
どうやら、伸びたようですね。
私とほぼ同じくらいなのでお互いがんばりましょう。

さて、今日は朝からベンチプレスしました。

40kg*10
80kg*2
75kg*5
72.5kg*7
72.5kg*6

前回より、負荷と回数ともにのび順調です。
次回もほぼ同じ負荷(75kgのセットを増やすかどうか)でがんばります。

とりあえず、30分以上ベンチ台占領してるバカがいたのでぶん殴ってきた
ベンチ台１つしかないのに

どんな極小ジムだよｗ

>>845
殴るのはよくないけど気持ちはよくわかる
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽやっている顔におならしてやれよ
多分潰れるからWWW

俺は週一だから30分はやるなぁ
てか、インターバルの間やらせてくれって頼めばいいじゃん。

人間なんて99％の人間ビビリなんだから難しそうな顔してるとそういう時は得になる。
女の前では可愛い笑顔でいればいいんだｗ
しかし845は即逮捕されたのか？ｗ
弱いもの苛めイクナイ！ｗ

>>848
同意。自分のペースでセット組んでたら４０〜５０分はかかるから、他にやりたそうな人が来たら声かけるよ。
一人でやるより楽しいし、適度にインターバルになるし、うまい人だと勉強になる。

オレのスペックは年齢２７身長１８０体重７８です。

３年前くらいからずっと停滞しています。６２、５ｋｇ×８レプスから全く伸びません。
記録は伸びませんが大胸筋は１００ｋｇくらい挙げる人と変わらないくらい肥大しています。
デッドリフトとスクワットをやるとベンチプレスが伸びることもあると言われて、
これらのトレーニングも加えるようになりました。今のところスクワット１２０ｋｇ×８レプス
デッドリフト１４０ｋｇ×８レプス程度です。自分と同じ時期に始めた友達はオレよりも体重が
１５ｋｇも軽いのに１２０ｋｇ×１レプスまで達しました。

フォームも色色なトレーナーに見てもらったのですが、結構きれいだと言われたし、
吉田進さんが勧めている方式のギリギリ８レプス挙げることができる重さで２セットの理論で
トレーニングしているのでやり方が間違っているとは思えません。
これがオレのセットです。

４０×１０（アップ）
６２、５×８（メイン）＋補助３回
６２，５×６（メイン）＋補助３回
５０×８

皆さんに聞きたいのですが、３年くらい停滞しても続けていくうちに壁を越えることが出来た人は
いませんか？オレほどベンチプレスの才能がない人は見たことも聞いたことも無いです。

>>851
ネタかな？

その8レップ×2セット三年やってるわけかい？重量下げてレップ数増やしてみたりしなよ。それか一、二週間休んだりしろ

そこまでやってんなら理屈じゃなく精神状態変えよ。難しいかもしれんけど今までにないハイテンションでいくっきゃねぇ！その場合、レプ数は減らすべきかもね。多いとハイテンションが続かないし！フォームがキレいなら無茶しても怪我リスクは少ないしね。

>>850
そうはいってもお互いのレベルにもよるよ。
俺ならベンチやっている人が
あまり強すぎると遠慮するし
弱すぎすると今度はなにかと面倒くさいし。

>>851
若い男が3年も懸命に続けて変化無いわけないだろ。
お前みたいに心底人を騙す様な奴はは見たことも聞いたことも無いです。

>>852

信じられないかもしれませんが６０×１０〜６２、５×８くらいを３年くらい続けています。
ベンチプレスは週に１回しかやりません。重量下げてレップ数増やす方法ですね。
一度やってみたことがあるんですが、また始めてみます。

>>853
精神状態ですか。最近はジムでトレーニングが終えて家に帰る間落ち込みます。
何でこんなに才能ないんだろうって思っていますね。レップ数減らして挙げる方法を
やってみます。パワーリフティングの吉田進さんもそのやり方を勧めていますし。

>>856
週1を週3に変えるだけで年内に最低85までは行くよ

>>856
週１ってのは明らかにダメだろｗ
かなりの上級者が高強度で週１ってのならわかるがあんたの場合は明らかに効率悪すぎｗｗｗ
とりあえず間は２〜３日にし頻度あげてやってみなされ、話はそれからじゃ。
そして鬱なら直しなさい。

>>857

吉田進さんにお会いした時に、ベンチは週に１回で十分だと言われました。
５日以上体を休めて完全に回復を待った方が良いそうです。
それと、週に２回以上ジムに行く暇がありません。

>>858

週に２回やる暇が無い場合、ベンチプレスの代理としてプッシュアップをやれば
それなりの効果を期待できるでしょうか？

3年間の想いを暴露する形が平日の真夜中にこれだとすると尋常ではないですね。
取り押さえましょうｗ

>>859

＞吉田進さんにお会いした時に、ベンチは週に１回で十分だと言われました。

それはお前が週に1回しか来れないって言ったからじゃないの？
どう考えても週1のトレでは満足する効果は得られないと思う

>>860
強度がたりないからダメ。
パワープッシュアップって言うのがあるみたいだけどどうかなぁ。

ただあんたの場合改善すべきなのは明らかに頻度。
プロと初心者が同じと思っちゃいけないよ、あんたが初心者と知りながら週１で良いとか言ったならその人アホだよ。
ジムに行く暇がないなら安物のベンチで良いから買って頻度あげてトレしなよ、そしたらすぐ伸びるから。

いやいや週一でベンチやり続けて能力を維持できるはずない。
若いし重量的にもこのへんで絶対ありえない断言できる。
伸びて伸びて笑いが止まらないだろ普通ｗ
完璧な頻度ではないが週一ベンチなんて無難も無難
ペースが遅いだけで伸びる伸びるｗ
ネタだってｗ

>>862

＞それはお前が週に1回しか来れないって言ったからじゃないの？
吉田さんのパワーハウスのＨＰにもベンチは週に１回と書いてあります。
ジムの生徒にも週２回のトレーニングを勧めないそうです。

>>863

やはり強度が足りないですよね。
オレの家の部屋に置くと絶対親に怒られるので、置くとしたら外です。
結構広い庭があるんですけど、ベンチプレスの一式は外に置いても劣化しないですかね？

鉄は雨で錆びるか否か。そういう話をしにきてくれたのか。

>>866

そういうことです。
やっぱりベンチプレスを外に置くのはありえないですよね。

>>867
触ったり寝たりするしな。気持ちよくはないよな。
その話をしにきてくれたのか。伸び悩む話は掴みみたいなもんだったのか。

外に置きたいなら地面から何かで底上げして、その上に器具を置いて
シートでもかぶせておけばいい。雨はかわせる。
広い庭ならミニテント的なものを組んでしまえよ。
俺はそういう話をしにきた。

>>868

よく読んでから書き込んでください。

何を読めというのかｗ

お前に足りないのは頻度ではない、強度負荷だな。

だから６回以下をじゃんじゃんいれていくといい。

できないなら

ベンチの100ぐらい腕立てでいけるいける。

読んだぞわかったぞ。腕立てで100ぐらいいけるいける。

楽勝だ。腕立てなめないほうがいい。体ある上にバリバリできれば相当なもんだ。

あと庭には置け。ないよりあるほうがいい。劣化はする。だから工夫しよう。

終わり。

>>869
>>871-872

アドバイスどうもです。
もしご存知でしたら教えていただきたいのですが
ベンチプレスは通販の物でも性能的に問題ありませんか？

>>873

ないよ。100までなら安物で十分いける。と俺は思う。
通販のモノって足を運んで買うと色艶が良かったり素材がいいわけでもないだろｗ
暇だといらないレスが進むなーｗ

金に余裕あるならなるべくしっかりしたものを買うほうがいいだろうが外に置くんだろ？
安物でもベンチする分には問題ない。セーフティかラックは絶対いる。
自分のバーベルの重さぐらい安物で耐えられるようにできてるよ
微塵の揺れも我慢できないなら重いものを買うといい。

ベンチ、セーフティ、バーベル、だけなら部屋に置けなくもないと思うが。
置っぱにしなければしまいこめるだろ。身近にあって容易にできる環境のほうが大事だと思う。
あとは負荷、重いものを持つから更に重いものが持てる。当然のことを屁理屈こねてわすれてはいかん。
それが人の体の仕組みだ。

これまでジムでベンチをしていた人が
安物ベンチでベンチをやると
ジムでやったベンチと同じ重量でも
かなり重く感じるわな。
逆ならかなり扱いやすい。

>>876
オリシャかそうでないってことでか？

>>876
それもあるが
ジムベンチと安物ベンチじゃ
ベンチの安定性が違いすぎる。

100Kは100kだバカたれが

>>879
重量が同じでも握り大きさ、幅が微妙に違うと重くかんじたり、逆に軽く感じたりすることはあるお。

昨日のトレ　ベンチ歴91日
40-10 60-5 85-1 90-1
80-8 80-7

初めてMAXに挑戦。90�`挙がりました。

それはMAXと呼ぶの？
それまでに普通に筋疲労が起きていると思うんだけど・・

1回だからMAXといえばMAXだがもっと上がるよな。
つか100上がるだろｗ

正味80キロが8回上がると堂々と言えるなら100キロ上がる実力はあるだろ。
ベストの状態でチャレンジできないから何回も何回もやる必要があったり
余裕の無さからのちにチャレンジする形にはなるだろうが。

計算上は85ｋｇ*8回だろ
甘めの計算式つかっても82.5
80、8回で100はねーよアフォ

正直MAXに拘りがないので85も90も今回初めて挑戦しました。
ケガしそうなので嫌なんです。肩に不安があるので。
>>8
でトリさんが
80-8 80-8 85-5
でも100は挙がらなかったようですし、まだ無理だと思ってたのですが。
80-8だと計算上はMAX96ですね。
でも1set目は余力を残して8repsで止めているのでもう少しいけそうな気はします。
あくまで計算上ですが80-10でMAX100なんですね。
んーいけるかもしれない。
次回挑戦してみます。

>>885
オレもその程度だが何か？

80キロを7レップで100キロ上がったんだがなにか？

本日のベンチ入り

85Kg×6
85Kg×6

85Kg×0（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ十分置いたのに…orz）

85Kg×1

インターバル置いたにも関わらず3セット目は1回も上がりませんでした。
特に酷い筋肉通があるわけでもなく、疲労があるわけでもなく…。
肩や腕の筋肉が他の種目で疲労してるようですね。前腕と僧帽に疲れを感じるので
それが原因でしょうか。2セットできたので上等としておきます。

私の名前「井本」で検索して私のトレを見てください。
私思いますに、アップはメイン種目をやる為だけの作業です。見になりません。
最高重量のrepsの出来高が宝なんだと考えています。では次回のベンチ入りで逢いましょう。

書き直します。
私の名前「井本」で検索して私のトレーニング日記を見てください。
私思いますに、アップはメイン種目をやる為だけのくだらない作業です。全くもって身になりません。
最高重量のrepsの出来高が宝なのです。では次回のベンチ入りでお逢いしましょう。

3週間ぶりのベンチ。

85ｋｇ×5
90ｋｇ×3

100ｋｇまで、まだまだ。

今回も7回できました。
8レップ行こうとしたら潰れてしまいましたが・・

胸筋はまだいけそうなんだけど
手首と前腕がへたりそうになる
やり方が悪いの？

>>894
もしかしたら、バーベルを持つときの手首の角度がつき過ぎている
かもしれませんね。
そういう私も(なるべくまっすぐを意識してやっても)多少は、前腕には
や手首に疲労を感じますね。セット数と回数を多くすると手首はへたるかも。


さて、今日のベンチです。
40kg*8
80kg*2
75kg*5
75kg*4
72.5kg*5

75kgのセットを2セットに増やしました。
そのせいか72.5kgの回数が減りました。
それ以外は前回と同じです。次回も同じ内容でいきます。

質問

�@AKJ氏はセット間のインターバルはどれくらいとってますか？

�Aサポーター類は使用してますか？

�Bフォームについて具体的に教えてください
以上三点よろしかったら御回答お願いします

８１キロ挙がったので次は１００キロ目標にしてます。
メインセットはまだ６６キロ８レップスです。

ちなみに１８２ｃｍ、７８キロ、体脂肪２４％です。

>>704
しばらく中４日で様子見てみるといいと思います。
８回目が全く挙がらずに潰れたのが、次回は少し浮いて、その次は更に少し浮いて…というようになったらいいですね！
８回目が挙がるようになるのに、あまり時間が掛かるようなら思い切って10回狙いにして2.5kg程軽くしてもいいと思います。
７回を８回にするより９回を10回にするほうが簡単だし、そもそも８回狙いのセットでは筋緊張時間が短すぎるので、比較的少ないセット数の>>704さんのトレーニングでは、筋肥大の刺激にはなりにくいからです。

ディップスで体重(92.5kg)が10回できるが、ベンチプレスは何kg位挙がるものでしょうか？

>>892
そんな低回数しかできない重量じゃ筋力アップしても筋量はなかなかアップしないかもよ？

>>900
え、そうなの？？俺は低回数のほうが欽肥大にはいいかとおもってたんだけど・・・

ちなみに今は
４０を１０ﾚｯﾌﾟ２セット
６０を１０ﾚｯﾌﾟ２セット
９５を５ﾚｯﾌﾟ１セット
９０を２ﾚｯﾌﾟくらいが限界、１セット
４０を１０ﾚｯﾌﾟ１セット

な感じなんだけど、金肥大に有効なメニュー教えてくれ

>>901
あくまでおいらの意見だがメインはぎりぎり10回できる重量を三セットがよいと思う。 ぎりぎり８回×三でもいい。それだと筋力、筋量どちらもアップする。メインで六回できない重量だと頭打ちなるかもよ。