ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ15

やよはげめよ


前スレ
ベンチ125kg挙げることを目指している人限定スレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/

過去ログ
part14 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/
part13 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/
part12 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088977381/
Part10　http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
Part9　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
Part8　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/
Part7　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
Part6　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
Part5　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
Part4　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
Part3　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297
Part2　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
Part1　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/


★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
�@高重量パーシャルベンチプレス
�Aストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
�Bピリオタイゼーション
�Cディップス
�D低重量１００レップストレーニング
�Eエブリベンチ
�Fフォームチェック
�G弱点強化　大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
�H体幹強化
�I体重アップ　ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
�JＧＶＴ
�Kフロントプレス
�Lリアレイズ
�Mマシンチェストプレス

�M追加。
１２５�`目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。

2GET!

>>1乙!
中２日のベンチプレス
アップ省略
メイン
90×5、×3
80×6(足上げ)

病み上がりにしてはまあまあかな。
しかし停滞してる。

最近思いっきり尻上げで１２５上げたんですが
やっぱり尻上げでは上げたことにはなりませんか？
ベタでは１２０も怪しくて若干尻が浮く感じで、
思いっきり尻上げなら１３０もなんとか上がりました

1発なら125kg挙がるか!?

60×10
90×7
110×3
120×3
115×3
110×5
105×5
100×6

85�s×8,×6

今回もレストポーズ失敗。挙上スタートは最初がキツイし、レストポーズには向かないのかも。
レストポは失敗したが、8レプ挙がったので良しとする。

90×6×3
100×1
85×6×2

>>4
自分で判断されたらいいと思いますよ

今日のベンチプレス

アップ省略
メイン
90×6
95×2
97.5×1
80×7(足上げ)

先週の不調を取り戻す為中１日でやりました。
久々の高重量。
メインで普通に100�sまで組めるようになりたい。

>>8
いや駄目だろ、常識的に考えて

うむ、これまでのここの伝統からいえば
尻あげはNG。別に止めあげでなくてもいいけど
尻あげはNGなんだよね。
過去にも125kgあがるけど尻あげだからという理由で
150kgスレから125kgスレに戻ってくるコテもいたし。

アップ　60x10　80x6　100x1
メイン　105x1　110x0(ｗｗｗ　110x1(尻上げ
メイン2　85x10　85x8+2(尻上げ　85x6+4(尻上げ
ダウン　なし


ついでにトレ動画も。
100kg　（｀・ω・´）シャキーン!!
http://p.pita.st/?ua74agqv


105kg　（｀・ω・´）シャキーン!!
http://p.pita.st/?vtqiso30


110kg　（´・ω・｀）ショボーン↓↓
http://p.pita.st/?bvxku0fy

尻上げや、胸バウンドでも１２５オーバーなら、自己満足でＯＫだと思う。
俺自身は、せっかくベンチの競技が認知されていてルールがあるんだから
それに則って１２５オーバーを目指したい。
（ローカル大会等の結果見て自分のレベルが分かるのもやる気につながる）

シャープ位置間違った！

>>10
ｵﾚはﾖｼとはしないけどね

皆さん了解しました
もうしばらくここに滞在します

はじめて書きこみます
80X6
90X6
100X2
これで三週間停滞
家の引っ越し作業で疲れているからかな

105キロ上げてから二週間くらい停滞してるんだけど、
100キロから125キロって、普通どのくらいの期間かかって上げられるようになりますか？

はじめまして。
みなさんトレーニング暦どれくらいなんですか？
僕は、ジムに通い出して4ヶ月近く経ちますが、
まだ70k*8が限界です。
1set10回で、40k→50k→ 60k→ 70kで上げています。
125kなんて上がればかっこいいですよね。

>>12
ガタイ的にはもう少し重たいの挙がりそうに見えるけど。
身長と体重はどのくらいですか？

定期的に挙げてるなら、筋量増えなくても太ればどんどん挙がる。

>>20
182cm　76kg
尻付けて挙げれるのは105kgが限界

>>18
人による。

現在175cm60kgで105kgがMAXです。
このままの体型で１２５kgは無理でしょうか？

人による

>>22
意外と体重軽いんですね。
その身長なら筋肉付ければ85ｷﾛくらいはいけそうですが

増量期は昼飯に毎日チーズバーガー５つとシェイク食ってたけど
83kgあたりでカベがあるみたいで、それ以上は体重増やせなかったお

増やすだけなら毎日マヨネーズごはん。きくよ

>>27
その程度の食事で体重増えないとか言うなよ。

>>22
ちなみにHGも雑誌の企画で１０５キロだったな。
いや、関係ないけど。。。

>>12
ｾｲﾌﾃｨﾊﾞｰ無しですか。
見てて恐いッス。
110kちょっと切なくなったｗ

>>27
ラーメン二郎くらいいっとけ。

ハンバーガー食って増量なんて最高だな。
俺なんて食事の時間が恐くてしかたないな。
まずいうえに苦しいから。早く減量したいな

厳しいな…頑張って食うよ…

全然無理してないのにいくらでも太れるなｗ
俺は別ｻﾗと同じ遺伝子があるようだ
別ｻﾗみたいにあそこまでﾃﾞﾌﾞじゃないけどｗ

>>33
なんで増量期の食事がまずいの？減量期なら分かるが

一般に減量などで腹が減っている時のほうがメシは旨く感じるわな

＞33は、満腹なのに無理に詰め込まなきゃならんからまずいってことなのか？

おれは33ではないので知らん
サラダ油でも飲んでいるのかもね

増量期なら普通に食事すればいいから美味いもんたくさん食えると思うんだが

>>38
それもあるんだけど毎日同じものばかり食ってるから飽き飽きしてんだよね。
あと一応ビルダーだから何でも好きなもの食べるって訳じゃないから。
美味いものばっかり食べると減量が辛くなるんですよ。
少ない量でも美味いと感じる事が減量のポイントと私は考えています。
だからしっかり減量できる人は好きな物をたくさん食べても問題ないと考えてます。

中３日でベンチプレス
アップ省略
メイン
90×4、×2
80×6(足上げ)

90が前回より2レップ落ち。伸びたと思えばまた下がり、なかなかだ。

はじめまして！最近、停滞どころか 下がってます(泣)
MAX、1回なら変わらずあがりますが、以前10回できたのが、7ぐらいに減りましたよ。○|￣｜＿
あとみなさん、肩痛くなったらベンチ控える意外にどんな処置されておられますか？

あ、それ俺も。この前７レップできた重さが３レップしかあがらなかった。
中２日空けたのに。なんか肘と肩の裏側が痛かったのが原因かな？
こんな時は一週間くらい空けたほうがいいかな？半年くらい週２〜３でやってきて疲れが溜まってるのかも(>_<)

けっこう腰にくるよな。。。

60×8
90×8
110×3
120×2
115×3
110×4
105×6
100×6

>>41
ベンチMax１２５あげれないん？

100から125ってハードル高すぎですね。
110キロを目指すスレを提案します(´・3・)

ここに６０キロ級以下でがんがってるひといますか？

この銃乱射事件は笑えた！
死者１人ごとにカウントしてたのってオレだけ？
（よっしゃー３０人突破！よーし次は４０人突破しろーって）
でも結局は３３人しか死んでねえんだよね。全然、騒ぐほどじゃないし。
でもこの事件のおかげで何かしらの利益を得た人だっている訳だし
結果的には良かったんじゃないかな。

★米バージニア州の大学で乱射、３１人死亡…容疑者も死亡

・ＡＰ通信によると、米バージニア州西部のブラックスバーグにある同州立バージニア工科大学の
　寮や研究棟で１６日朝、銃の乱射事件があり、少なくとも３１人が死亡、２１人が負傷した。

　地元警察によると、銃を乱射した容疑者は男性で、乱射後に死亡したという。容疑者が死亡した
　状況などは不明。

　事件を受けて、大学は全面休講措置を取り、学生らに自宅で窓から離れて待機するよう命じた。

　ブラックスバーグは、首都ワシントンから西に約４００キロ離れた地方都市。同大では、昨年８月にも
　発砲事件があり、警備員が死亡している。
　http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070416-00000019-yom-int

中２日でベンチプレス
アップ省略
メイン
90×5
95×3
90×3
80×5(足上げナロー)

90のレップ数が伸びないがその後95が3レップできたのはビックリ！
今日から最後の足上げをナローに切り替えました。

おら125は一回挙がった！そっから150目指すのはおかしいから、とりあえず135目指す 体重は今69だ

　ひさびさに書き込みます。
まだ肩の調子が思わしくなく、ここで教えてもらった
ＧＶＴを（私のMAXは115kg）やっています。
70kg×10reps×10setを目標に実行していますが、
10setともなるとかなり難しいです。
今日は9ｾｯﾄ目が9repsしかできなかったのでそこで中止しました。
挙上の最中も相変わらず肩は痛いのですが、ちょっと無理してやっています。
完全休養する勇気がありません。しかしこのセットでの記録はすごく伸びているので
そこそこ満足しています。しかしMAXが落ちていないのか心配です。
このセットでする期間はどのくらいが適当なんでしょうか？
もうかれこれ一ヶ月近くになってきます。が、いまだにすごい筋肉痛が翌日にきます。

みんな尻は台につけたままやってんの？俺は尻浮かしたら125あがるけど、尻つけたままだとあがんない。これは125挙げたことになんないのか？

↑から読んでこいよ

>>53
美しくない。
それだけのことだ。

95�s×2,90�s×3,85�s×5
最近眠気耐性が低下していて、トレ前につい眠ってしまう。
案の定重い。イカンなぁ。

＞アス空殿
GVTは途中のセットで目標レップ行かなくてもそのまま続行ですよ。
適正な重量なら途中でレップが行かなくなるのが普通みたいです。

　>>56週一殿
ありがとうございます。８セットまでは１０レップできたということは、重量が軽いんですかね。
むしろ１０セット完遂するということが重要なのですかね？
ＧＶＴをするにあたって、期間とかはあるのでしょうか。
ps　私もトレ前についついうとうとしてしまうことがあります。
　やたら体が重い時もあれば、すっきりしてモチベーションがやたら上がる時もあります。
　

自分も以前GVTをやった事が有るのですが、その時は、
初回、5セット目ですでに9レップ、10セット目は4レップでした。
重すぎたのかもしれませんが、毎回順調に伸びました。
案外適当で良いのかもしれませんね。
5回か6回しかやりませんでしたが、はっきりとした成果が有りました。
(スロトレで筋力が落ちてた分、向上しやすかったのも有るかも)

GVTは昔から有るトレ法みたいですが、どういう理屈のトレなのか全然情報が見つからないんですよね。
ですが、まぁ、10セットはやらないといけないらしいです。
(5セット法とかも有るらしいですが)

<<58
週一殿
「はっきりとした成果」とはどのようなものですか？
例えば筋持久力は伸びるのは当然として、MAXも伸びてたりするのでしょうか？
肩の痛み対策としてのGVTなので、MAXが落ちていないか心配です。

GVTやる前よりレップが伸びたって事です。もちろんMAXも上がったはずです。
100�sスレの過去見ないと正確にはわかりませんが、
80�s×4→×8　とかそれくらい伸びました。確か。
まぁ、スロトレで落ちた筋力が戻ったってのがほとんどなんですが。
GVTで失敗したという報告も見ませんし、心配しなくても大丈夫だと思いますよ。

今日のトレ

アップ
５０�s×１０

メイン
８０�s×１０×２set
９０�s×１０×２set
１００�s×８

ダンベルベンチ
３７.５�s×１０
４０�s×１０

以上ですたＯＴＬ

最近伸び悩んできたので、ＧＶＴを取り入れようと思います。

>>61
ダンベルベンチやら
>８０�s×１０×２set
>９０�s×１０×２set
↑この２つのセットやるなら
セット間の休息を７分以上とってもいいから
１００�s×８を６〜８セット繰り返せ。

>>60
　ありがとうございます。
そうなると問題は肩の痛みだけですねorz
来月か遅くとも30日後くらいには元のセット（90ｋｇ）に戻したいです。
３週間前３〜４セット（７０ｋｇ×１０レップ）が精一杯だったのに、
今じゃ９セットほぼ完遂と劇的に伸びています。
ＭＡＸ挑戦したいですが、肩を痛めるのが怖いので躊躇しています。

>>61
１２５キロ挙がるっぺよ？

俺は男の尻の穴の匂いを嗅ぐとアドレナリンが出て
160Kgは軽く上がるよ。

>>62了解しました。
>>64この前、挑戦しましたが見事に失敗しましたＯＴＬ

今週月曜日は軽め

昨日（金曜）は

80kgX6
90kgX6
100kgX4

100kgが2レップス増えた
引越し作業終わったせいか停滞から脱出

しかし体重増えただけかもｗ

来週は6回上げたい

体重そのままだったｗ
連続ですまん

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い


松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗ

中３日でベンチプレス
アップ省略
メイン
90×4、×3
80×5(足上げナロー)

今日は仕事が休みで昼間のトレで力が発揮出来るかと思ったがそうでもなかった。
やはり100挙がってからずっと停滞してる。
どうすればいいものか…？？

８５キロある友人をベンチプレスのように持ち上げれるんだが、
実際やったら何キロくらい持てるかな？

>>71
50�`

足をベンチに載せ、ひざを折った状態で尻も上げてベンプレしているひとを見かけたが、どういう効果が期待できるのだろうか

取り合えずあげたいんじゃないの？　ほっとけ

>>73
効果としてはシャチホコの気分になれる

>>73
多分デクラインの代用

記録落ちたorz

60×10
90×5
110×3
120×2
115×3
110×3
105×3
100×6

体調も良くなかったけど、最近クレアチン摂ってなかったからかも。

　うーん、肩が痛いです。
昨日もＧＶＴで70kg×10×10を目指したんですけど、
8セット目が8repsしかできなくて、そこで終了しました。
しばらく休んだ方がいいのかなぁ。一向によくなる気配がないです。　

昨日のトレ
※インクラインにつき参考値

アップ　46.8x10　76.8x10　106.8x3　126.8x1(尻上げ
メイン　106.8x6+2(尻上げ　106.8x6　106.8ｘ6
ダウン　76.8x15　76.8x12(ワイド

まぁ、こんなモンかな。

今まで週２でベンチやっていたが仕事の都合で週１になってしまう、
　　
行けなくなった日を自宅で腕立て高回数にしようと思うのだがやはり停滞もしくは後退してしまうなかなぁ？

>>80
プライオメトリクストレっぽく
空中で手を叩く腕立てオヌヌメ。
陸上の為末もやってた。

>>79
インクラインのセット重量から見るとフラットベンチだと
MAX120は軽く挙がると思うが・・・・

>>80
むしろ週1の方が挙がる。
高重量低レップスで4〜5セット組んで、最後に10〜15キロ落として
ものすごい勢いで潰れるまでやればよろし。
週1なので、三頭・肩もベンチの後にそれぞれ2種目程度やれば十分。

インクラインちがったｗごめんｗｗ
スミスマシンだよｗｗ
全然違うｗｗｗ

　詳しい方に質問させてください。
ＧＶＴって取り入れるのに望ましい期間ってあるんですか？
もしくは10ﾚｯﾌﾟｽ×10ｾｯﾄできるまで続けたほうがいいのでしょうか？
あとＧＶＴも本来はﾌﾟﾗﾄｰ脱出の方法のひとつなんでしょうか？

今日、オタクッぽい雰囲気のやつが　ベンチ120ｷﾛ×8回挙げてて正直ショックだったんだが MAX140以上だよね？？


今日のトレ
100×1、4
95×6. 92.5×5 90×4.4

８１�s×８
１０１�s×６
１１１�s×５
１２１�s×２
１２６�s×０
またもや失敗ＯＴＬ
１１１�sで体力使い果たした感じですた・・・

>>86
100は3〜5回、110と120は1回でいい。
または100の後に115を1、2回。

>>85
MAXもやっていれば140kg以上いくかもね。

停滞が続いてるが中２日でベンチプレス

アップ省略
メイン
97.5×1
105×1(ハーフ)
90×4
85×7

神経系刺激するため今日は高重量でのベンチ。
今度MAXやってみます。
105はハーフでやったがフルは絶対無理だなこりゃ！
宅トレでセーフティーなしでやってたんですが、ラック注文しました。
くるのが楽しみです。

2DKの貸しアパート3Fだけど、宅トレってやっぱ下の人に迷惑っすかね。

>>86
121とか126ってところがパワー君に似てるな？もしや？
それとGVTってなに？

3年ぐらい前にここで流行ったサイクルトレは今は皆無なんだな。
当時の125�`スレからまだいるのは175�`スレのコテぐらいか


別サラは・・・w

アップ　60x10　90x4　100x1　110x1(尻浮き　110x1(F
メイン　90x8+1(F　90x5+1(F　90x5+1(尻上げ
ダウン　60x15(ワイド

90kg挙げてる時に尻付けたままのブリッジでなんか掴んだ。
絶対今月中に110kg挙げる。うぉぉぉおおおおお!!

無理無理
あと1週間しかないし…

ここはマックス125キロてことでおｋ？

1週間あれば充分だど。
今日もほんのちょっと尻が浮いただけだど。



…とは言ったものの、どーなんでしょーね。
ケツあげに近い出力を、尻をベンチにつけたまま発揮できる
フォームを掴んだ気がするんだけど。

日を空けるとせっかく掴んだ何かが消えそうなので
中2日ぐらいでやりたいアルよ。

俺逆にケツ上げって力はいんない。
足裏の踏ん張りをケツとベンチにの接触に連動させることによって
挙上パワーに変換されるイメージが出来るから。
（実際はあまりパワーが伝わってない様な気がするが）

>>91人違いですよ。
２ｍシャフト使ってるんで、シャフトが１１�sになるんですＯＴＬ

ケツ上げって力を出すためじゃないよ。ただ単に、ブリッジを大きくして
バーを下げる位置を高くするから楽になるだけ。
パーシャルが高重量できるのと同じことかと。だから、ケツ上げはバカにされる。

>>99
普通に違うから。
稼動域が広ければ良いと思ってる初心者はでしゃばるなよ。

まぁ、そうですね。
とにかく尻つけて110kgを今月中に。

みなさんこんんばんは。ベンチプレスについて質問よろしくお願いします。
去年の夏からトレーニングをはじめ必死に鍛えてきました。
その成果もありおおげさに言うと毎回ベンチプレスをやるたびに
２，５キロづつ扱える重量があがっていきました。

それで３月の中旬頃にベンチ１０５キロを上げることができるようになったのですが、
それから４月の初旬までは１０５キロで停滞したままで伸びなくなりました。
そして、それどころか４月の中旬頃からは逆にベンチの記録が落ちはじめました。
去年の夏からトレーニングしてきてはじめての経験だったのでびっくりすると
同時に落ち込んでしまいました。オーバーワークかなと思い１週間休んで再度
ベンチの記録更新を狙いましたが、やはり１０２，５キロまで落ちたままです。

これはどんな原因が考えられるのでしょうか？停滞ならまだしも記録が下がると言うのは
考えられないので、ベンチの先輩のみなさんなら
良いアドバイスがもらえると思い書きこんでみました。
ちなみにショルダープレスやプルオーバーなどの他の種目は順調に今も
伸びています。ベンチだけ下がってます。

>>102
そんなの普通。1年間常にベストの重量を挙げられる訳がない。
持っている素質だけで挙がる重量が105キロだったってことじゃないかな？

>>102
体重減ったり、オーバーワークだったり、フォームが崩れてたり、精神的な問題だったり、
停滞やスランプの原因は色々あるけど、たかが1ヶ月で大げさに捉えすぎ。
もっと長い期間で考えないと、あるレベルまでいくとほんとに長く停滞するから。

どれだけの身長と体重か知らないけど、去年の夏
からで それだけあがればこのスレの中ではたいしたもんだ。
いろいろ工夫と努力すればまだまだ君ならあがっていくでしょう。
焦らず腐らずトレーニング頑張りましょう！そのうち、またスコーンと伸びますよ！
はやく俺にもスコーンとこないかな!?(^^;)

昨日は軽め
70×6
80×6
90×6
仕事がきつく睡眠不足で疲れ気味
明日、中一日だが100kg6回上がるだろうか

>>102
俺は学生の頃65kgから100kgまでMAX上がったが停滞し
そのうち飽きてやめた
周りもそんなもんだったし

久々に始めてやっと学生の頃のレベルまで来たが
（ここまでは非常に楽に来た）
やはり停滞。壁をぶち破ることができるかどうか

未だ、ケツ上げ信者っているの？恥ずかしくて普通しないってケツ上げ。

ケツ上げて胸でバンドさせて120kg？ホントマジで恥ずかしいって。

ケツ上げ馬鹿にしてる奴ってやった事ないか出来ない奴だろ。
毎回やるのは問題だがトレーニングのバリエーションの一つと考えればメリットが大きいんだけどな。
全く頭のかたい馬鹿ばかりだぜ。

>>108
シャチホコは異様に目立つから効果より恥ずかしさが上にたつ
ｳｴｲﾄﾄﾚ専門みたいなジムならいーが公共のジムでやるには少し勇気がいるんだよ

しかし１００スレ酷いな。

ケツ上げは放屁の可能性がスクワットより高いからジムですんのはデンジャラス。

>>111
それはない。
ケツ挙げしてる時はむしろ肛門から空気吸う感じだろ。
やばいのはデッドリフトだよ。

俺は腰がヤヴァイからケツ上げできん　orz

俺はケツアゲしかやってない。
トレーナーが全身を使って上げるんじゃって言ってるから…

けつあげは、神経には効いてるけど、筋力には一切の効果も期待できない。

筋力というか胸には殆ど効いてないてのが正しいんじゃね？
シャチホコベンチは全身運動に近い感じだね
その前に基礎がないとあまり重量上がらないが

ケツアゲは広背筋の使い方を覚えるのに良い。

ＭＡＸアタックする時のアップの仕方を教えて欲しい。

>>107
バウンドはともかく、ケツ上げは勝手だろ、ハゲ。

> ケツ上げて胸でバンドさせて120kg？ホントマジで恥ずかしいって。
「バンド」ってなんだよ、超恥ずかしい奴だな。

昨日のトレ
アップ　60x10　80x8　100x1　110x0(つぶれ
メイン　90x10　90x7+1(F　90x5+1(尻上げ
ダウン　60x15(ワイド

くっそ、おしい！！やっぱ中2日にすればよかった。
でも何故か尻つけたまま90*10できたお。
地力的に110kgには届いてるハズなのに、ウガーー!!


そして今朝、首が筋肉痛になってるのに気付いた。
多分、頭を押し付ける感じを掴んだんだと自己分析してるお。


ところで熱い尻上げ論が交わされてますけど、
自分は尻上げ、補助無しの時にフォースドレップ代わりに使うことにしました。

>>120＞頭を押し付ける

それ危ないからやめたほうがいい

>>120
僧帽筋はベンチの翌日痛くなるが
首はめったにないお。というか首がいたくなる時は
挙げる時に無理して捻ったりした結果の場合があるので
危ないですお。
頭を押し付けるのは、ほどほどにした方がよいですお。
頚椎捻挫になりますよ。マジで。

>>120
やっぱり無理だったじゃん。今月中に110キロ。

ケツ上げは、全身の力を使うという意味ではありだと思う。
練習で、最後の1発とかで浮くのは構わないんじゃないかな。
ただ、ジムでよく見かける、つま先立ちでケツ上げはバカ丸出しだね。

>>121
>>(´・ω・｀)
こ、これだめなんだｗｗ
あうー。気をつけます。

いつもアドバイスありがとうございます。



>>123
まだ3日残ってるお。
30日にもう一回チャレンジするお。

「あきらめたらそこで試合終了だよ。」

>>124
そうだね。試合終了だね。
大体、練習内容の割には、インターバル短すぎ。
次も多分無理。

今度大会のベンチのルール変わって
金のしゃちほこって出来なくなったんだよね
動画あたりで新ルールのトップのフォームみてみたなー

中一日

80kg×6
90kg×6
100kg×4
100kg6回成らず

思った通り中一日では回復しなかったか。
でも先週よりも4回、楽に上がったと思う。
来週こそは・・・

しかし来週は週末四連休
俺の行ってる施設は休み
超回復逃すかも

>つま先立ちでケツ上げはバカ丸出しだね

でも、残念ながら本人はすごい自慢げなんだよね。

>>126
その動画、どこで見たか教えて！！！！

中３日でベンチプレス

アップ省略
メイン
100×1
110×(ラックアップ)
90×3
80×5(足上げナロー)

102.5�sに挑戦したかったが、100がかなり重く感じギリギリだったので断念。
セーフティーラックが届いたので調子がいい日にいつでもMAXチャレンジできるようになりました！

あ

75�s×12,×4,×2,×2

気分変えて高レップ。インターバル1分強でやったが、ろくに回復しないらしい。
トレ前カーボ摂らなかったせいも有るかな？

１０５あげてから１ヵ月たったのにＭＡＸ変化なし。それどころか少し下がってる。停滞した時みなさんどうしてますか？

>>133
セット終盤に軽いウエイトで数セットこなす。

トレいってくるお
110kg挙がるようにオラに力を分けて欲しいお

>>135
うぉぉぉぉぉヽ(`Д´)ノパワー！！！１！！！
あとはパワー君に貰ってくれｗ

無理してけがすんなよ

>>135つパワー


俺も今日はマックス計ってくるﾉｼ

アップ
８１�s×５
１０１�s×３

メイン
１１１�s×１
１１６�s×１
１２１�s×１
１２６�s×１

番外編
１３１�s:全く動かないＯＴＬ

本日で卒業とさせていただきます。

約半年の間お世話になりました。

皆さんも怪我に気をつけて筋トレに励んで下さい。

ﾉｼ

>>139
おめでとう＾＾

軽いウエイトで数セットというと何キロぐらいになるんでしょうか？普段はだいたいＭＡＸ近い重量で１回、８０％で８〜１０を２セットを休憩８分ぐらいでやって、その後は７０％ぐらいまで下げてやってます。

何回も話題になっただろうけど100キロで何回あげれたらmax125キロ？

>>139 オメです。　

　復活！　１０日前くらいから軽いウェートと懸垂を開始して、今日は久々にＭＡＸ挑戦。
１２０をやや尻上げ成功　何故か尻上げばかりの１２０を５回挑戦して連続成功。６回目失敗。
そんなに無駄に挑戦するなら始めから集中してベタ寝で１２０成功しろってんだ・・・

アップ　60x10　80x8　100x1　110x1　おっしゃぁぁぁぁ！！！！
メイン　90x10　90x6+1(尻上げ　90x5+1(尻上げ
ダウン　60x20

>>136-138
ありがとぉぉぉぉおぉおっぉお

しばらくはMAXやめて10〜8RMでじっくりいきます。
首と腰も少し痛みますので…
ベルトもこの連休中に買いに行きます。


>>139
オメ！！
125kgクリアするころには
スーツ着てても判るぐらいのマッチョに…
なってるかな？

100�s8回で125�s挙がるよ。

>>143 orz 競馬板用のコテになってた・・・　

>>145 自分も１２５をギリギリ尻上げできるくらいの時は、そのくらいの数字であがったわ。
確実に挙げるなら１００ｋｇ×９回くらいかな？人によるでしょうけど。

×　ダウン　60x20
○　ダウン　35x20

>>144
110キロ突破おめ＾＾

>>145
ありがとう＾＾
まだ100×３しか無理だしまだまだっぽいなあ・・・

>>144TシャツのＬがピチピチになりますよＯＴＬ

仕事の同僚に「何やってるんですか？ｗ」と聞かれる様になります。

とりあえず、普通の人とは大分体つきが変わります。


頑張って下さい。

アゲ

　この連休皆さんはいかがされてますか？
私は先週の木曜以来連休明けまでしばし休養しようかなと思っています。
肩もいまひとつはっきりしませんし・・・
腰も微妙に違和感あるし・・
勇気をもって意義ある休養にします。

はじめまして、豚仙と申します。
本日からお世話になります。

本日のトレ
３０×20
５０×15
８０×2
９０×2
１００×4　４回初━━━(*ﾟ∀ﾟ*)━━━ !!!!
１００×2
１１０×1
１００×1

まだまだですが頑張って行きます！

＞ラクーンドッグ殿
復活おめでとうございます！

今日は中３日でやりました。
アップ省略
メイン
90×6、×4、×3

２セット目は５レップ目で潰れてしまった！

＞アステカの空手家殿
ＧＶＴをやってこられたようですが肩の痛みが治らないというレスを見て心配してました。
自分も年に１、２度くらい肩痛める事ありますが、軽めで２週間ほどやれば治りますが今回のアステカ殿の痛みは気になります。

４０日間停滞している俺によいアドバイスをおくれ。正直焦ってる。

>>154俺なんか３ヶ月以上MAXが１１５�sのままだった。

でもある日突然、停滞が終わる。

今まであがらなかった重量がスパッとあがる様になる。

ＧＶＴやったりひたすらMAXに挑戦したり、高重量トレで神経を鍛えたり・・・
いつもと違う刺激を与えて筋肉を飽きさせないこと。

でも一番大事なのは・・・自分を信じることですよ。

以上、先月卒業したものからの拙いアドバイスでしたＯＴＬ
怪我に気をつけて・・・

>>155
レスありがとうございます。停滞やさらに悪いことには重量が落ちたりして
へこんでましたが、いろいろ刺激を変えたりしてがんばってみます。
ＧＶＴはやったことがないので取り入れてみようかな。
メインセットは６〜８回でセット組んでるけど、これでよいのかな？

>>156俺はなるべく６回出来るか出来ないかって重量を扱って組んでたよ。

そんで６回から７回へ。
７回から８回へ。
って感じで、１０回まであげれたら、またプレートを増やす。
こんな感じで９０�s〜１００�sに挑戦してたら伸びたよ。

あ、たまには高ﾚｯﾌﾟやるといいみたいだよ。

それと、ディップス等の補強運動もしっかりこなすこと。

俺は場違いだからこの辺でﾉｼ

>>155
俺なんか2年以上も130のままだったけど。
1年以上MAX更新できないなんて普通。
GVTってなに？マジレス求む。

130kgとか140kgとかになると
一部以外は数年間停滞しても珍しくない
そのまま順調に伸びたら誰でも200kgプレッサーになってしまう

>>159
長年筋トレしてて、未だに100キロ挙がらないとかいうオッサン一杯知ってるよ。
数ヶ月MAX更新できないなんて普通だと思うけど。
GVT=German Volume Training
みたいだね。調べて分かったよ。

毎回120kg挙げてるけど、一番効くセットは、100〜105kgで7.8回スピーディに挙上するセットだな。

効かせるトレと重量を伸ばすトレとは違うんだな。残念。

本日のトレ

30×20
50×15
80×2
90×2
100×4
100×3
100×2

前回と変わらず・・・125キロはとてつもなく遠いorz

自分もここ数ヶ月停滞してて報告するまでもないと思うんですが、中２日でのベンチプレスです。
アップ省略
メイン
90×6
95×2
85×7(8レップ目で潰れ)
90×8になかなかとどかない‥‥。

トリップつけました

昨日のトレはいつもとは違ってスポーツクラブで
ビジター料金払ってやってきました

80×6
90×6
100×1

いつもとはトレーニングベンチが違い、
ベンチを支える部分が三段階になっていて真上にあげることが
できない、少し前にあげてから上へ上げる（ニュアンス分かりますかね）
やつでした。
いつもはすんなり真上に上げるやつなので、勝手が違い
慣れるまでに筋力を消耗した感じで100kgは一回しか上がりませんでした

これもフルでやったと考えるべきですかね。
それにしても悔しい

　連休明けに再開しようと思っていたのですが、暇だったのでジムに行ってきました。
いつも通りのＧＶＴ　70kg×10reps×10set です。
結果は8セットまで１０repsでき、9ｾｯﾄ目は8reps、10ｾｯﾄ目は6repsでした。
次回もこのメニューでやろうかどうか思案中です。

>>153 hei殿
はじめまして。お気遣いありがとうございます。
このような軽いメニューだと痛みは軽いです。
最初の頃に比べると（約１．５〜２ヶ月前）随分ましになったような気がします。
しかしそれ以前は９０ｋｇでｾｯﾄを組んでいたので戻すタイミングと筋力ダウンしていないか
心配です。（筋力ダウンに関しては仕方ないですが・・）
ちなみに痛い箇所は右肩の三角筋前部の軟骨？の部分です。

普通、体重が増えれば停滞せずどんどん挙がるだろ。

確かに体重維持しながら自重×２までは停滞期間が長くなるけど。

大学の休みで２ヶ月ぶりにﾍﾞﾝﾁやったんですが、100ｷﾛ五回あがりました。案外落ちないもんなんですね。皆さんと一緒に頑張っていこうと思います。よろしくお願いします。

60�s×10,×10,×10,×8,×4,×4,×4,×4,×4,×4

半年ぶりのGVT。60�sでは重すぎたかもしれんが、とりあえず次回もコレで。

今日のトレ　５０×１２×３　９０×１×３　１１０×１×２　
１２０×１×６（全て尻上げ・・・orz どうにもベタ寝でできん）　１１２．５×１
９０×６　微妙に調子取り戻しつつあるも、ベタ寝が・・・　忍ともかんとも・・・

>>166
もしかしたら三角筋前部じゃなくて、二頭筋長頭の停止部付近を痛めてるのかもしれないですよ。

中２日でベンチプレス

アップ省略
メイン
90×5
95×2(3レップ目潰れ)
90×3(4レップ目潰れ)

停滞してるが最近メイン1セット目の90�sが5〜6レップと安定してきた。近々MAX102.5�sに挑戦してみます。

アップ　50ｘ10　70ｘ10
メイン　90ｘ9+1(尻　90ｘ6+1(尻　90ｘ4
ダウン　70ｘ8　50ｘ10(ナロー

先にチンニングしたら1セット目10回できなかったお

中３日

いつものトレーニング室で

80×6
90×6
100×6

100kgついに6回上がった
GWで休養を十分に取ったことが良かったのかもしれない
次回から5kgずつupしてトレーニングしたい

結局100kgで練習始めてから二ヶ月ほどかかった
この分で行くと先は長そう

>>145さんの言っていることから考えると110kgくらいは上がるのか
うぉぉぉぉぉさんにあやかってチャレンジしてみたい気もする

>>171殿
レスありがとうございます。私事ながら人体には詳しくないので、もし治療法
などがあればご教授いただきたいのですが・・・やはり休養が一番なのですかね？

>>175おそらくどこかしら歪んでいるｏｒずれてるんだと思う。

とりあえず、最寄りの接骨院に行くことをオススメします。
整形外科には間違っても行かないように。

テーピングを使わない接骨院だった場合、すぐにまた関節が戻るんで患部を一週間程度テーピングで引っ張り、固定して下さい。

なお、テーピングは伸び縮みするもの(大抵は茶色)を使って下さい。

>>176
整形外科は何で駄目なの？

>>177人体について知らなすぎるらしい。
俺はデカい病院に行ってもダメなんで、接骨院を経営する親父に見てもらったのよ。

そしたら、｢整形外科なんか意味ねーよｗ｣と言われましたＯＴＬ

んで、親父は怪我をあっという間に治しましたよ。

俺の先輩方も口を揃えて｢怪我したら接骨院｣と言ってました。

でも、接骨院は当たり外れが激しいんですよね・・・

>>178
その接骨院、まじでおしえてくれ・・・

<<178
ずれや歪みは確かに思い当たる節はあります。
ここ約二ヶ月GVTで重量を落としてやっていましたが、その時にフォームの確認や
呼吸などを確認しながらやっていました。
で、本日久々にｾｯﾄ重量を従来(90kg)に戻してやったのですが、フォームもよくなっている様な
気がしました。思ったより楽に挙げれたような気がします。
痛みもそんなにありません。参考にさせていただき、よい接骨院を発見したら行ってみます。
ありがとうございました。
本日の記録
アップ省略
90kg ×8reps
90kg ×7reps
87.5kg×7reps　

>>179茨城県のとある田舎にあるんだけど・・・


>>180お大事に。
無理はしないで下さいね。

>>180
歳はお幾つ？
四十肩じゃない？

>>182
お前はまず四十肩の原因を知ってから書けな

<<182
歳は35歳です。
四十肩はどんな症状なのでしょうかね？
まだまだそうではないと思いますが・・・

四十前に肩痛になるのが四十肩

関節の滑りが悪くなって引っかかり気味になり、
炎症を起こして痛くなる
整形外科でも接骨院でも、湿布して肩に負荷を掛
けないようにしなさいと言われる

<<185
ということは、極論は我慢するかトレを控えろということになりますか。
治療法なんてあるのでしょうか？

いやー、上記の通り一般的に言われてんのはそうだけど
日常生活で肩より上にあげる動作がほとんどなく、肩の筋肉がないから起こるのが原因だろ
酷使で痛めただけだと思うけどね
普段から肩を使ってる訳だから四十肩も五十肩も関係ないよ

>>187
実際そうだろうね。

痛みがひくまで軽い重量でやり過ごすしかないでしょ

アップ　60ｘ10　80ｘ5
メイン　90ｘ10　90ｘ7+1(尻　90ｘ4+2(尻
ダウン　70ｘ8
次回は2セット目8reps以上上がるといいな。

昨日のトレ（軽め）
中二日

75kg×6
85kg×6
95kg×6

>>186
私もトレーニングやり始めに運動不足のためかすぐに肩を傷め
トレーニングを止めようと思いましたが
フォームが悪いためにインナーマッスルを傷めたのではないか、とこの板で言われ
肩甲骨を寄せる・ブリッジをきちんと作る、などすると痛まないようになり
トレーニングを続けています。

今も筋肉痛レベルの痛みが取れずに残っているのですが普段の生活・トレーニングをする上ではまったく支障
ない感じです。

まあでもこんなケースとは違うんですよね・・・。

>>191
すげっ！これで軽めなのですか？
１０５も６レップ出来るのですか？
俺もレップをそろえてやろうかな
なんか重量を完全コントロールしてる感じ

>>192
いえ、100kgを6レップ上げられるようになったばかりです。
次回は強めのトレで85, 95, 105kgを上げようと思っていますが
105kgはおそらく一〜二回しか上がらないでしょう

こういう練習法が良いのかどうか、さっぱり分かりませんがどうなんですかね
好きなようにやればいい、とか言われそうですけど

しばらく毎月５ｋＵＰの予定だからあと２ヶ月で挙がるな、７月末にはこのスレも卒業
できそうだ、１４９ｋくらいまでは順調に行きそうだけど、そこから先の１５０ｋはなかなか
無理そうだ

風邪気味だったが中３日でのベンチプレス

アップ省略
メイン
90×7、×4
80×8(足上げ)

決して体調は良くなかったが１セット目７レップ達成！
しかし２セット目は全く力入らず‥。なんといっていいのか、続かないとダメですかね？
最後に久々足上げでやりました。

>>165
マシン？

17はフリーウエイトだよな？　　まさかな・・・

あー、今分かった。ごめん。

ラックの形状ね。　スマソ

>>197
常時フリーウェイトです
分かりにくい表現ですみません

私にとっては上げにくいんですよね、三段階のやつ

60�s×10,×10,×10,×10,×5,×4,×4,×4,×4,×4

GVTその2。インターバル以外は適当だが、そんでもそれなり伸びるGVT。

そろそろこのスレにアンが来る頃だな

30×20
50×15
80×2
90×2
100×4
100×2+2
100×1

4回から伸びない・・・

<<191
運動不足ってことはないですが、
フォームとか色々問題はあるのでしょうね。
インナーマッスルについてもいわれたこともあります。

ＭＡＸ１１５だけど、１００は３発しか挙げれんな。

>>203
それは115が挙がってないんだよ。

中２日でベンチプレス

メイン
90×5
80×7(足上げ)

一発目の受けがあまく、いきなり失速。
今日はかなり重く感じた。風邪がまだ抜けきれてないのに中２日は無理があったかな。

昨夜のトレ
アップ　60ｘ10　80ｘ5
メイン　90ｘ10　90ｘ5+1(F　90ｘ6
ダウン　70ｘ9

2セット目8reps以上!!て意識しすぎたのか
6reps目で挙上失敗
そのかわり3set目は6reps挙がったお。

ちなみに１０５は２発。１１５まで２．５刻みでそれぞれ単発しか
挙がらん。（競技スタイル）

>>207
どこかフォームがおかしいか、115がまぐれか挙がっていないか。
まあその時のコンディションなんかもあるわな。
MAX115だったら、100は6発くらい挙がると思うよ。

>>208
私も115kgを挙げたことがありますが、100kgだと最高4repsしか挙げたことがありません。
何とか年内にこのｽﾚ卒業したいんですが、？？微妙なところかもです。
ま、とにかくみんなで頑張りましょう！

>>208
フォーム、挙上過程、三審判全員白旗の自信アリ。
ちなみに自重は６０。
６発挙げるなら９０が限界。
逆に、９０を６発、１００を３発挙げれる者は１１５は挙げれると思う。

>>210
そのMAXで偉そうに言うことでもないわな。
体重が少ないから凄いって言いたいの？まあ頑張って全日本にでも出たら？

>>210 自分もどちらかと言えば１発が強いタイプだけど、１１５挙がるときは
意識的に１００でセット組んでなくても４，５発はいけたな。

>>211
体重60kgでMax115kgは、俺的には結構凄いと思うぞ。
まぁ絶対数で考える人もいるし何とも言えんが

>>213
体重60キロでと限定している時点でしょぼく見えるんだよね。
俺は体重80キロでMAX120キロの方がいい。
実際、ジムで見ると、体重とか分からないからクソガリに毛の生えた程度にしか見えないんだよね。
しかも、滅茶苦茶ブリッジしてやっていたりするから。
本当に強い人って、体重比でかなりの重さ挙げてても、絶対重量で考えている人が殆どだと思うんだけど…
どうなんだろうね？

>>214
そいつの場合60で115だとほぼ体重の2倍だから、やはり俺的には凄く思える。
かなりのマッチョでも2倍近く上げる奴ってなかなかいないぞ。
でもほとんどベンチしかやらんようなショボイ体でスーパーブリッジして2倍上げてても笑えるけどなｗ

>>215
体重比で考えたら、ガリの方が高い数字が出るのは当然。だから別に凄くない。
痩せるには限界があるが、体重は増やそうと思えば増やせる。
60キロの人間が仮に努力して80キロになったとしても、160は挙がらない場合が殆どだと思うけどな。

体重上がれば、ベンプレの重量も上がる、と言うが
単なる脂肪太りでは無理かと
シロウト考えですが

>>216
フォーミュラ的には体重60kgでベンチ115kgは、体重80kgの場合144kg上げるのに匹敵する。
凄くない事はないよ。まぁただ俺的には同時にこいつがどんな体してるのか見てみたいが。
ベンチだけは強いが体はショボイ、ではカッコ悪いからなトレーニーとして。

本日のトレ（中４日）

強め

昨日のトレ（軽め）
中二日

85kg×6
95kg×6
105kg×3

105kg、初めてにしては3回上がった
強めトレの間隔を７日にしてから調子が上がってきた

しかし仕事とのかねあいもありなかなか等間隔での
トレは難しそう

105kgが6回上がると、スレの雰囲気的には125kg上がるっぽいけど
本当ですか
6回上がった時点でMAX測ってみたいです

>>219
あっと三〜四行目

昨日のトレ（軽め）
中二日

この部分、削除して読んで下さい
スレ汚しすみません！

やっぱトレーニーとしては体も筋肥大して凄くして
ベンチ、スクワットなんかの扱う重量もすごくて、
そして力比べでよく行われる腕相撲も強くしないとな。
ひとつでもかけるとなんかかっこ悪い。

まぁ、身長１７０cm前後なら
体重８０kg前後あってベンチの１３０kgも挙げるぐらいのレベルになったら、腕相撲もそこそこ強くなっているかと。
アームやっている人には勝てないけど

2週間ぶりのベンチ

65×9
95×5
105×5
115×4
120×1
115×3
100×6
95×7

1発目にラックから挙げて下ろして胸に付けるまでが怖いな。

いや、体重が軽いチビは腕が短いから上がるもんだよ。
同じクラブでトレしてる奴に身長160cmくらいのいるが、120kgを3回くらい上げてる。

>>224
同意。俺もそうだけど、たまに背が凄く高くて腕が長い人がくると、
傍から見てても、やり難そうだし、明らかに不利だなって思える。
生まれつきの小人がパワー強いのもそれを証明している。
スキーのジャンプみたいに身長比ルールを作るべきかも？

停滞してる時は
「俺みたいなタッパだけの元アンガールズは
　腕の長さとかで不利だから体重比しょぼいのかなぁ…」
とかって考えがちになるんだけど

同じ体育館でトレしてる190cmぐらいのバスケっ子が
ベタ寝で100kg*10reps挙げてるので
やっぱ身長は関係ないな、て思う事にした。

言い訳を作ると余計に伸び悩みそうなので。

言い訳は良くないけど、やっぱり190くらいある人がやっているのを見ると不利だと思うよ。
現に190くらいあるパワーリフターって殆どいないよね。
自分は180くらいだけど、ブリッジとかして（そんなに高くはないが）肩甲骨寄せて何とかやってるけど。

関係ないだろ
てこの原理とか考えりゃ腕は短いほうがいいと単純に思っちまうが
腕が長けりゃ長いだけ筋肉も長いんだし

>>228
素人過ぎて話にならん。

つべこべ言わずに鍛えろよ
情けない。
俺は175しかないけど、180の友達に抜かれちまったよ。
悔しい。

>>225
んなこといったらバスケやバレーなんてどーするよ。

>>231
いやだから、やりにくそうだなーって思って見てるんだよ。
バスケの選手で2mくらいある人がベンチやると、本当に腕が窮屈そう。
可動域もかなり長くなるしね。
体重が一緒だからといって160cmと200cmの人を比べるのはちょっと不公平かなと。
ベンチの階級って、本当は体重じゃなくて腕の長さとかで分けた方が公平といえば公平だと思うね。
まあ、そんなことできる訳ないが。

重い人はぁ　ってなりそうな気もするな。

ベンプレに必要な筋力が大胸筋なら
体がでかければそれだけでかいわけで
腕の長さから生じる仕事量の違いは解消する気がする。
但し幅が極端に細いアンガールズ体形はそう意味では力を出す競技には向かないのかもW

窮屈ってのはベンチの大小の問題でこれは別のハナシ

お前らグダグダ言ってないでトレに精出しなさい！
努力で何とかなるぜよ＾＾

手が長いからと言って、手が短い人と同じ手幅でやるわけじゃないからな。
もし同じ手幅なら三頭筋に利いてしまい不利になるが。

お前ら１００挙がるからこのｽﾚに書いてんだよな？

有利不利論じてるほとんど挙がらないﾔﾂだろ
自分の住み処に戻れって

まあ要するにベンプレ挙げられないような不自然なアンガールズ体形はスポーツには向かないと言うことだ

>>226
オマイさんの身体でアンガールズ級なのか
流石はウエイト板だなｗ

>>237
あーあ、冷めたぜ。
粘着してスカトロ板まで追って来んなよ？

>>234
こいつど素人やな。話にならんわ。ベンチやったことないだろ？
>>237
100なんて挙がって当たり前。ウォーミングアップ程度。
その程度の実力であれこれ言う資格なんてないわな。
>>238
ベンチをベンプレとかいう奴は大抵素人。
トレ8年くらいやっているが、去年、職場の素人から初めて聞いた言葉。
学生時代に部活でやった程度のガリが多い。

以後スルーで。

つまり唯一チビに有利な競技ってことでこの話題終了

このｽﾚ最低ライン１００も挙がらない→悔しいから言い訳を見つける↓
→は！そうだ、腕が長いからだ！←こんなﾄｺだろ

有利不利を書くなとは言わないがｽﾚ違い

１００ぐらい地道にやってれば挙がるから、癇癪起こさないでがんばれよ

まあ125ぐらいで有利不利は語らないことにする。
このスレは素人が多過ぎ。

　行ってきました。結果報告
upしようと思っていたら、みんなが60ｋｇで何回できるかを競い合っていて
強制参加させられました。・・結果28repsできました。
本当は90kgでｾｯﾄを組もうと思っていましたが上記のｾｯﾄで調子が狂ったので
100kgで試みたら重すぎて1repもできませんでした。かなり筋肉に効いているのかと
思い、小休止の後従来の90kgでｾｯﾄを組んだら、なんと前回と同じだけの8repsがこなせるではありませんか！
改めて、人体の奥深さを知った次第です。

アスさん、２８発と１００キロの間のインターバルはとったのですか？

>>246
喜んでいる所悪いが、２年近く同じ重量でセット組んでいるのはどうかと思うが・・・・
散々アステカの書き込みを見てきたが、なぜ重量アップしないのだ？

ｳｴｲﾄは補助的なﾓﾝだろうし、仕事や年齢的なﾓﾝもあるだろうし察してやんなよ

そうするともう「目指すスレ」に書き込む必要があるんだか分からないな

年単位でも少しずつレップを上げていれば目指していることにはなるだろ
ペースは人それぞれだし、いろんな事情があるんだろうし…

昨日のトレ（中１日）

弱め

75kg×6
85kg×6
95kg×6

少し肩がいたいかも
前々回アップ（バイク）しなかったからかな

>>247
インターバルは約3分とりましたよ。
次の90ｋｇのｾｯﾄは5分くらいとりました。

>>248
はい、仰るとおりで（汗
自分なりには色々試行錯誤、努力はしていますが・・
ｾｯﾄ重量自体は停滞していますが、その内容は肩の痛みを除けば充実
してきているように思っています。
もちろん本スレの趣旨である125kgを挙げるということは皆さんと同様これからも
頑張っていきたいと思っていますのでよろしくお願いします。

さっきのトレ
※スミスマシンにつき参考値

アップ　46.8ｘ10　76.8ｘ10　106.8ｘ2
メイン　106.8ｘ8　106.8ｘ6　96.8ｘ8
ダウン　25kgｘ10　25kgｘ10　←ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ

夏前で混んでくると
いろいろ調整しないといけないなぁｗ

今まで82で１０回やってたんだが、昨日気が付いたら87.5で１０回できた！これなら110あがらんかなっ…

中３日でベンチプレス

40×10
70×5
90×1
102.5×0
90×4
80×8(足上げ)

マックスチャレンジしましたが失敗しました。
ラックupして、これはいける！とおもったがそうはいかなかった。
中間あたりで粘ってあともう少しだったのに‥
改めて一発の弱さ、力の無さに気づきました。

半年くらいＭＡＸが１００キロで停滞してます
アドバイスください

２５歳１７０cm５９kg
普段は６０キロと７５キロでアップして９０キロ×６前後をメインセット
としてやり最終的に８０キロを限界までやって計６セットでベンチやってます
分割してトレしていて週２回胸・肩・三頭筋を鍛えてその後有酸素３０分やってます
なるべく体重は増やさないようにしたいです

>>257
体重増やさないと無理じゃねえかなー

>>257
肩はプレス系をやりすぎないこと。
肩が疲労し過ぎるとベンチの記録が伸びなくなる。
あと体重は維持するんじゃなくて増やしてから絞れ。その方が筋量増やせる。
あとは栄養面についてだけど、それについては書かれてないからアドバイスしようがないな。

体重が初めて80�sを越えたのでINBODYで測定してきたら脂肪が約１3%だった
トレーニングを始めた頃　80�sになったらすげーでかい体つきになると思っていたが
実際なってみるとそうたいして大きいわけでもないんだな
スーツも吊るしでも十分着ること出切るし

始めた年齢にもよるだろうけどＭＡＸは何歳まで伸びるんだろう？
ちなみに自分は３５才（ＭＡＸ８０kg）で始めて現在４６才（ＭＡＸ１１５kg）
ここ１年くらいは停滞したままです。

>>261
すごいっすね

何が凄いんだか分からん

>>261
すげーじゃん。

>>244
それもあるだろうけど
腕が長い＝長身だろうから
長身である自分が小柄な人より軽いウエイトを扱っている現実に
なんとも腹持ちならないのだろう。
長身はスポーツでは小柄より上位であることを目指している場合が少なくないから。

なんか↑の方のやりとりはチビとノッポの争いに見えるｗ
まぁ結局は何キロ上げられるかだ

そうだな。
トムはジェリーをわざと捕まえなかったんだよ。
それはトムの優しさだったんだ。

スルーできないのかよ

チビはベンチプレスに関すれば有利って事でしょ。
もういいぢゃん。
スモールな人生に乾杯！

よしゃ！105×1！
100×3にて成功！
自分の壁を超えるこの感動が
次の目標への励みに！！105→ショボマッチョ
125→いい体　だと思うのでがんがります！

俺も１０５まであがるからショベマッチョか(;_;)しかも２ヶ月停滞ときてる。いろいろ試してるけどなかなかプラトー打破できん。

２ヶ月程度は停滞のうちに入らない。

オラはチビが自分より高重量持ち挙げてるのみても羨ましくないズラ
もっと言えば長身の奴でも羨ましくないズラ
でも耳が沸いてる奴が高重量扱ってるのみると嫉妬するズラ

昨夜のトレ

アップ　60ｘ10　80ｘ5
メイン　90ｘ9+1(F　90ｘ5+1(F　96.8ｘ4　96.8ｘ4
ダウン　60ｘ12

メイン1セット目10reps挙げそこなった　orz
あと、メインセットがのボリュームが足りない気がするので
今後は合計24reps以上になるようにしようと思う。

間違えたｗｗ
○メイン　90ｘ9+1(F　90ｘ5+1(F　90ｘ4　90ｘ4
×メイン　90ｘ9+1(F　90ｘ5+1(F　96.8ｘ4　96.8ｘ4

脳のリミット外すトレって、なんかある？
一応ＭＡＸ＋２０キロをラックから外すことはたまにやるけど。

>>276
炎の呼吸

日が変わって昨夜のトレ（中四日）

強め

85kg×6
95kg×6
105kg×3

強めにやる間隔、少し短く（７日→６日）したが
停滞してしまった
来週は間隔長くして、金曜あたりに強めをやろうと思う。

なんとか来月には110kgでトレするようにしたい

>>276
面をばっちばち張ってからやれ。

体重70で105→丁度体重の1.5倍（・ω・）
中級者突入！！？しかしそろそろお腹絞りたいのですが…やっぱり
絞ると伸びなくなりますかねぇ
皆さんツワモノ扱いされてます？？１００キロ超える人って
意外にごろごろいるわけじゃないですもんね
　　あ、いっぱいいますか、そうですよね、
はい　田舎者なんで　すいませんでした。

なんだおまえ

大会でのベンチのフォームが改正されたと聞きました。
改正されたフォームの動画など、どこかで見れない？

60�s×10,×10,×10,×7,×3,×3,×3,×3,×3,×3

GVTその3。二週間ぶり。風邪気味。体重3�sダウン。
そんな訳で激落ち。イカンな。

風邪が長引いたので思い切って中６日あけました。
メイン
85×9
80×11

停滞してたこともあり中６日あけた事で体調も気分的にもリフレッシュできたような感じがしました。

土曜のトレ
※スミスマシンにつき参考値

アップ　46.8ｘ10　76.8ｘ10　106.8ｘ2　126.8ｘ1
メイン　96.8ｘ10　96.8ｘ10　96.8ｘ10
ダウン　76.8ｘ12

メインもうちょい重めでやればよかった。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169630556/l50
「どこにでもいる男だけど半年ちょっとでベンチ120kg挙げた」
「ベンチ120kgは雑魚雑魚レベル」

再びマックスチャレンジ
40×10
70×3
92.5×1
97.5×1
102.5×1(成功)
105×0(潰れ)
90×4

マックスに挑戦の予定ではなかったが風邪も治り調子が良かったのでやりました。
前回もう少しだった102.5が今回はクリア！
調子に乗って105�sに挑戦したが見事に潰れてしまった。

お久しぶりです。
最近減量して80kgくらいあった体重を76kgまで落としたらベンチの重量も落ちて
120×5→120×2になってしまいましたorz
減量はまだ続ける予定なのでまたこのスレに戻ってくるかもしれませぬ

>>286
練習で１２０kg挙げても自慢にならんぞ。大会に出て厳しいルールの中で結果
を残さないと誰も認めてくれないよ。

そこまで言うと比較できる人間が少なくなるから、
そこまでは求めないけど、少なくとも胸の上で静止させるのと、
腰を浮かさないとかそれくらいの基準でMAXは語って欲しいね。
大体、120キロくらいで大会なんて出ないよ、普通

>>289と、１２５�sすら挙がらないトレーニーが騒いでます。

人の記録にいちゃもんつける暇があるならさっさと卒業しろよｗｗｗ

確かに。
このスレの住人で大会出てる（目指してる？）のは>>289だけでは？
自分の体重の2倍までは趣味の世界かと。。。

まあまあ…
万人に認められたいのなら、やっぱり大会で挙げるのが一番だと思うよ。
結局そうなってしまうのも、肘カクベンチでMAXを語ったり、
1/8スクワットでMAXを語ったり、ラックからのデッドでMAXを語ったりする
素人が多いからってことよ

>>286
おまえが体重７０kg未満で１２０kg挙げるのなら凄いと認めるよ。
どうせ胸まで付けて静止せずに全身の反動を使って挙げてるんだろうけどな。

>>294
どっちにしても凄くないと思うが…
体重が軽いから120が凄いとか言い訳してる段階で凄くないと思う。

まあ、でもフォーミュラ係数くらいは参考にした方がいいだろうね。

まー背中が浮いてたり反動使ってる人が多そう
ベタ寝は、いても二割と予想
いやベタ寝以外はダメって言ってる訳じゃないんだ

万年停滞のアステカです（自虐気味orz
本日は90のｾｯﾄをやめて100kgでやってみました。
ひそかに5reps狙いだったのですが・・
up省略
100kg×4reps
95kg×4reps
90kg×7reps
80kg×9reps
しばらくはこんなメニューでいいでしょうか？
ご指導下さいませ。

ローカル大会ならベンチMAX120kg以下なんてゴロゴロいるわけだが。

身長１７１、体重６５だけど、いまだに６０キロ上がらん。不真面目が原因か？
すまぬ、素人なんで…。

>>300
雑魚は場違い。他スレ行け。

>>298
95kgと90kgはイラン。
100kg×4を4〜5セットやった方がいいかと。
締めに、ものすごい勢いで80kgを潰れるまでｗ

>>287 お前常にレスしてるけどニートか？

>>302
ありがとうございます。
・・・ですが、とても100kg＊4を4〜5ｾｯﾄは無理だと思います。
　　100kg＊限界数を4〜5ｾｯﾄという理解でよろしいでしょうか？
　　あと、ｾｯﾄ間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの時間はどのくらいとればいいでしょうか？
　　よろしくお願いします。

>>304
低レップしかできない重量でやるんなら５分から長くて１０分とか
インターバル必要じゃないんでしょうか。

仕事は運送屋です。
ベンチしたときは毎回レスしてますが、確かに最近は停滞気味なんでレスするのはあまり意味ないと思ってました。
ちなみに自分ホームトレなんで手っ取り早いとゆうか、ジム通いだったら仕事柄なかなかだったと思います。

サイクル組んでみれば？

あれ、アンカーが抜けてた
>>298ね

<<308
サイクルについてもどんなものか教えてくださいませんか？

アステカに関しては一年前にも、ほぼ同じやりとりが
あった気がするが、気のせいか？

>>309
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_3.html
隅々まで穴が開くほどよく読むように

>>310
>>311
ありがとうございます。
サイクルトレ＝ピリオダイゼーションのことだったんですね。
確かに一年前とまではいかないとは思いますが、教えてもらったことがあります。
試しましたが、重量設定が自分には向いてなかったのか、挫折しました。
それからですね、肩を痛めたりして低迷しているのは・・
やはり試行錯誤して自分に合った方法を見つけるしかないのでしょうかね？
今後ともよろしくお願いします。皆さん頑張りましょう！

>>312
いや、1年前だろ↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/47-72
1年前から、まったく同じやりとりしかやってないし。

今日のトレ

アップ省略
110×3 、100×5、100×7

>>312
一例として
75�s*10　3セット
80�s*10　3セット
85�s*9　3セット
90�s*8　2セット
95�s*6　1セット　100�s*4　1セット
100�s*6　1セット（目標）

注意事項等は>>311のサイトの通り

>>all
　色々とお気遣いありがとうございます。
やはりサイクル法にいくべきなんでしょうか？
最終的には自分で決心しなければならないのですが、正直どう進めればいいのか
沢山のアドバイスには感謝していますが決めあぐねています。
しばらくここから離れてみて、解決の糸口を見つけたらまた報告したいと思います。
なので、しばらくはロムセンに徹します。すぐ帰ってくるように頑張ります！押忍

サイクルは不安感を完全に消してやらないとやっても失敗するわな。

やっと安定して100×8出来るようになった1セットだが
そろそろ上がりそうだからMaxチャレンジしてみますわ

昨夜のトレ

アップ　52.5ｘ10　72.5ｘ10　82.5ｘ6
メイン　92.5ｘ6　92.5ｘ6　92.5ｘ1
ダウン　82.5ｘ5　52.5ｘ12

社員旅行の腕相撲大会で傷めたヒジ、
ベンチやってたらさらに痛くなっちゃったお…

月曜は軽め

今日は強め（中8日）

85kg×6
95kg×6
105kg×4

105kgが1レップ増えた
どうやら強めトレは中７日以上必要みたい
スケジュール設定めんどくせ

>>316
アステカよ。
たぶん人に聞くよりかは、自分で勉強してみな。

そして、まずこれかなぁと思う方法で試してみる。
そしてうまくいかなかったら他のを試す。
ず〜っと馬鹿のまんまじゃん。

自分で何が必要かをわかるようにしていかなきゃ。
中級以上では成長はないと思うよ。　もちろん空手もね。がんば。

中３日でベンチプレス

アップ省略
メイン
85×9
95×2
85×5

前回マックス更新はしましたが、以前メインのレップ数は変わらず‥。
今回は85�sでやったが停滞してる模様。
そうゆうわけでしばらく報告は控えます。
これから夏場に入りますが暑さに負けず皆さん頑張ってください！
停滞打破できたならまた戻ってきます。

停滞してたら書きこめないのか
いづらいスレだ

30日のトレ
60�s×10,×10,×10,×7,×3,×3,×3,×3,×3,×3

GVTその4。前回激落ちてそのまま。がっかり。
今回の停滞はGVTにも見放されたのか？

>>324
体重を増やせ！
一旦、無理からでも増やせ！
停滞は脱するだろう。

やる気がないなら下のスレに戻る必要もあるな

減量して体重2kg落としたら、全然挙がんなくなったな。

60×10
90×7
110×3
115×2
110×5
105×5
100×6

>>325
一旦絞って健康診断が済んだら増量しようと考えてます。

がっちり停滞してきたから今日から違うことをやってみようかな〜って感じで

55ｋｇ×25　55ｋｇ×25　55ｋｇ×25　

俺も停滞してる。もう２ヶ月ちょいも(;_;)何したら打破できりんだ？ベンチ以外の種目は伸びてるのが救いだけど。

>>326　名無しのくせに偉そうだなバカ

ナローグリップが長かった人で、ワイドに持ち替えた人いますか？

聞きたいのは、

ＭＡＸが下がるでしょうが、元のＭＡＸに戻るのに
どれだけの期間がかかるのでしょうか。
そしてＭＡＸに戻ったときに以前のナローでやると、そのＭＡＸは挙がらなく
なるものでしょうか？

五年間ぐらい自己流でナロー気味でやってました。他の人にすすめられて二月からワイドに替えたらMAXは少し落ちたけど軽い重量は今までよりテンポよく上げれるようになったし疲労が少なくなりました。
一ヶ月くらいで元には戻りましたよ。二ヶ月でMAXが延びました。しかしナローに戻した所以前と同じ重量しか扱えませんでした。
長文すみません

おお、レスありがとう。
そうですか。やはりベンチはワイドが有利で、ＭＡＸも伸びるのですね。
昨日ワイドでやりましたが、三頭筋にバリバリ効きました。
今まで三角筋で挙げてたのが実感できました。

逆に、ワイドを長くやって、ナローにしたらＭＡＸ伸びた人っていますかね？

60�s×10,×10,×10,×10,×6,×4,×5,×4,×5,×4

GVTその5
インターバルを60S→90Sに変更。
しかしホント回復力無いなー。これじゃレストポーズも失敗する訳だ。

このスレの住民なの？
60ｋｇとかｗ

>>336
NOOBｵﾂｶﾚｰ(_´Д｀)ﾉ~~

>>336
お前こそｺｺにいてはｲｹﾅｲ奴だろｗ
つかﾄﾚしたｺﾄあんのかゴミ

>>336
ウジムシｗ

168ｾﾝﾁ66ｷﾛの元ｶﾞﾘﾎﾞｸｻｰです。
60ｱｯﾌﾟ

80ｱｯﾌﾟ

110×5

125×1失敗w

105×10を2ｾｯﾄ

100×10を2ｾｯﾄ

肩と三頭ばっか大きくなります…まだｶﾞﾘだけど頑張ります！
携帯からすいませんでしたm(__)m

>>337-339
なにこのキチガイ立ち？
100kgクリアした人間のトレで60ｋｇ*10はないだろ

せめて15ｋ×10×10だね

ウォームアップとドロップセットでなら60kg×10〜20rep位はやるけど、
メインのセットに組み込むのはあまり聞いた事無いね

>>1にかいてあるGVTってトレだお
自分MAX110kgだけど
60kg*10reps*10set(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1min以内)は完遂できないお。
次の日ワイシャツに袖通すだけで「はうっぅ」てなるぐらい筋肉痛になるお

ＧＶＴのこと知らない>>341-342　特に>>341はトレ初心者
なんでこのスレにいるんだろうね。

何の役にも立たないからだろｗ

>>345
俺ウエイト歴7年でベンチMAX150だけど、GVTなんてこの板で初めて知った。
そんなトレ普通やらないしね。あまり効果もないような気がする。
どっちにしろ、ただの言葉じゃん。
そんなこというのは、能書きだけのクソガリだよ。

役に立たないならそういうトレは生まれないんだけどｗ

>>347
ｵﾚMAX300だよ、お前の倍だな
知らなかったからって恥ずかしさをごまかすなよ
とりあえずお前みたいな雑魚はｲﾗﾈ

>>348
それってボディビルダー的なトレのような気がする。
ベンチ125とか目指すレベル向けのものじゃないような気がするが。
実際それで明らかに効果があったって人は？いるなら別にいいんだけど。
>>349
お前、本当、恥ずかしいな。150くらい自分の経験、体重からいったら
普通だと思っているけれど。この板ではニートが190とか挙げるんだろ。
そんな負け惜しみを感じているお前が本当に憐れ…

>>347
やりもしない内に、効果がないとか言葉だけとか
どこまでトレ初心者なんですか・・？

>>350
過去スレを検索してみてください。

重量を伸ばす方法としてあまりそんな練習をしている人はいない
って意味なんですけど。
それで効果があるのならそれでいいと思います。

150kgと300kgのオマイラ、上半身うｐしてからカキコしるｗｗ

>>354
つまらんコメントだな。それでベンチのMAXが判断できるのか？
他人の画像だったら？ガリでも強い奴はおるぞ。マッチョでも弱い奴もおるし。

>>353
＞あんまりそんな練習をしてる人
自分の頭の中だけではだろ。
7年もしてるなら、もう少し視野を広げたら？

GVTって未だによく分からんけど、調べるの面倒だから、簡単に説明してくれる？
300挙がるならやるけど

>>357
それぐらいのトレ目的なら、知らなくていいよ

>他人の画像だったら？
ID書いた紙もってうｐとかしてる人いるね。

>ガリでも強い奴はおるぞ。
150kg挙げるような奴はデブマッチョでも
体重比2倍挙げちゃうヤセマッチョの人でも
それなりの身体してるお。150kg挙げる人なら判ってるはずだお。

いや、別に証明しなくてもいいお。

このスレ読んでる人の大半が
「この人ホントに150kgてどんなのか判ってんのかな…？」
疑問に思うだろうな、って事を言いたかっただけだお。

それでも「オイラ、トレ歴7年で150kg挙げるんだもん！！」て言うなら
それでいいと思うお。

人に視野も広げたらとかいうくらいなら、簡単に説明するべきでは？
レップ数を多くしてセットを多くするってことかな？

具体的な効果も知りたい。視野を広げたいので

>>359
なんでそんな逮捕された人間の写真みたいなことやらなくちゃいけないかな。
別にガリ相手に自慢したい訳じゃないから証明なんてしなくてもいいんだけど。
証明したいのはGVTトレの重量アップに対しての効果についてなんだが。

もう証明はいいお、このスレ読んでる他の人には判ったことだお。

キモヲタは黙ってな

もちろんノーギアですよね？

負け惜しみ甚だしいね
早くGVTって何だか教えてくれ

>>360
自分で探す意思ないならそこで終わり
あと別に君に教えたいとも思えないし。
１５０スレにいきなよ

しょーもな

キモオタって書かれたお…（´・ω・`）

GVTの理論は良く分からんのですが(ぐぐってみたりはしたのですが)、
100�sスレ時代に藁にもすがる気持ちで試したら効果が有ったんですよ。
この時はスロトレで低下したと思われる筋力が一向に回復せず停滞してました。
効果は劇的でしたが、やや特殊な状況なので、参考にならないかもしれません。

１年間サボってたら、100が10回しかできませんでした。今日からここに数週間お邪魔します。

おまえら体重いくつ？
おれ72�`

GVT…遥けき迷信〜さようなら

>>372
体重言うんなら身長も言ってくれない参考にならん
同じ体重でも160cmと180cmじゃえらい違いだからね

ちびなんだろなw

現在81kgブヒ。

１年前とＭＡＸが全然変わらん・・・　ただ体重は１年前より７キロくらい落ちて
今７０キロ。　ちなみに身長１７０ｃｍ。　ここ３日で米２キロくらい食って増量計画中

>>377
それ・・食べてから３日後には戻ってる気がするけど・・

最近3�s落として172cm78kg。それでもトレ始めた3年前の＋10�s。

俺は5年前より１１キロ増えたな。
体脂肪は今１８％
あの頃の体重はマジ信じられないくらい痩せてた

>>379
腹出てる？体脂肪がえらいことになってそうだけど・・。

>>379 デブ乙

>>380
体脂肪率は21％前後です。ま、ハラは軽く出てますね。

昨日あがりました！

60〜80ｱｯﾌﾟ

105×3

125成功！

筋ﾄﾚ週1ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞ週3練習して週末はｸﾗﾌﾞで遊んでます。

ここのリアル住人の多くは体重70kgオーバーだろうな。
150kgスレになるとその多くは80kgオーバーだろう。

>>383
105×3、これもアップだよな？

GVTを知らない､MAX150とか書いてたウンコが
悔しくて今度はガリボクサーだそうです

さすが粘着質ですね

お前性格ひねくれ過ぎだろｗ

こう嘘つきが多くては、額面通りに受け取る訳にはいきません
それに達成したのであれば問題もないではありませんか

>>382
それぐらいなんだ。普通だね
俺は腹の出っ張りをなくしたい

>>386
お前適当に言ってるだろ。自転車キモヲタは妄想の中で生きてるようだ。
ウエイト未経験者は黙ってな。
大体、ここはベンチ100キロ以上の人間が発言するのが原則のはず。

>>390
適当なｺﾄにちがいないが､MAXトライしてないだけで125一発なら多分挙がるよ

そーゆー君も適当だね、ｵﾚがしてるｺﾄと何が違うんだ？
つまり君はｷﾓｦﾀなんだからひっこんでろってこったｗ

多分ってなんだよ？お前の挙げ方見てみたい。説明してみな。
つま先立ちで肘カクだろ？キモヲタは体重何キロ？

>>392
どうせお前、ｵﾚより雑魚のくせしてﾅﾏｲｷなんだよ
MAXトライしてないから､多分なんだろ、ばか？
挙げ方はベタ寝だよ、わかったか雑魚
チャリンコがどうたら書いてたが何勘違いしてんだかしらんがチャリなんてのってないけどな
つか、そんなにからんでくる理由を教えてくれよｗ

ちょ俺ｶﾞﾘﾎﾞｸｻｰですよ！先週書き込みしてるっす。

自分の体だし歪みあっても仕方ないと思う。

>>394
そうかスマンね、申し訳ありませんでした、心からお詫びしますorz

>>393
チャリンコ40キロBCAA命のキモヲタじゃないのか？違ったら悪い。
言っておくけど、ベンチは150は挙がるから、お前よりは強い。

言い争ってる奴らに聞きたいんだが
自慢気に125kg余裕宣言した上でまだ居座り
さらに煽り合うのって凄くウザい行為だと思わない？

別に居座るつもりはないけど、キモヲタが悪口書いていたからな
全て妄想だが
>>386

１５０男か、なあ、不思議なのは何故このｽﾚにいるんだ？
６０をバカにしてたがセット数をみたか？
ｵﾚはｳｴｲﾄ専門じゃないが周りの人がﾄﾚ法の一つとして教えてくれ知っていたし他にも言ってたｺﾄもある
基本の１０ﾚｯﾌﾟ３セットでしかﾄﾚしてないのか？

そんな人間が１５０挙がるのか？ってのが共通の疑問だったんだよ

うｐも拒否ってたしな、かといってどうしても知りたい訳じゃないから
しつこく追求もしないってﾄｺで終わってたろ

ザコ


が



ザコ


を罵りあうスレ

>>398
だったらさっさと１５０挙げれる体さらしな
妄想がとれるカメラがあればいいけどなｗｗｗ

>>401
そうやってガリが吠えれば吠えるほど実際に挙げることができる俺に
とっては褒め言葉になっているのが分からんかな？
世間的に150ってやっぱり凄いのかな？
俺は経験から言って普通だと思っているけど。
ミジンコの言うことなんて聞くわけないだろ。ボケ

空気読まずに報告

アップ　60ｘ10　80ｘ6
メイン　90ｘ10　90x6+1(尻　90ｘ3　90x3　90x3
ベタ寝　70ｘ10　60ｘ10

クレアチンローディング開始だお

みなさん勿論ノーギアなんですかっ？？

>>402
お前さぁ
挙げれないからという理由以外に何か晒せない理由でもあんの？ｗ

じゃあミジンコが先に晒してみな。

ノーギアだす。って俺に聞いてないよねｗ

>>405
踏まれて死んだか？

>>407さん
聞いてる聞いてる
ノーギアじゃないと１２５達成しても意味ないよね
がんばって今月中に110ｋｇ維持しつつ
体重２キロ減量７０キロ目指します！

ミジンコって俺にいってんのか？

結局誰も晒さないんだぬｗｗ

トレして飯食ってデブになれば、誰でも
125ｋｇ上げれる。簡単。常識。訳ないよ。

ミトデ、小川見ればわかる。

>>410
文脈を読め。
>>409
って言うかさ、ノーギアで100前後の奴ってギアつけても変わんないよ。多分
体重50キロくらいの奴なら聞くかもしれんが。

>>412
じゃあお前もデブになれば？デブになるのも素質があるからな。分かっていると思うが。

すもうの連中デブだろ。
あいつら馬鹿食いしてデブになった。
いくらなんでも上げれない相撲のデブいないだろ？

>>414
ハイレベルじゃないとギアってあんまし意味無いんですか！
ま　どっちにしろギアいらね（’д｀）

デブになるのは簡単。
飯食って、高強度低頻度トレして、豚みたいに馬鹿食いして練ればいいだけ。
有酸素するな。低頻度の怠けトレでひたすら何でも食う。
あればいいのはベンチとウェート、大量の飯とベッド
それだけ、簡単、すぐにデブになる。
125ｋｇ簡単。馬鹿でも出来る。

ようはトレして飯食って体重上げればいい。

豚になるための三原則。
1、トレ　　2、飯食い　　3、寝る

これだけ・・・・簡単！

>>413
どう読むんだ？ｗ
お前は401にいっているだろｗ

てかファビョって連レスかｗ面白くなってきたなｗ

マウスピース口に入れて
歯をかみ締めてパワーＵＰしろ。

ＮＥで通販してる。何％か上がるぞ。

>>420マウスピースよりも、叫ぶ方が挙がるぞ。

まあ、俺が変わってるだけかもしれんがＯＴＬ

叫ぶって小沼みたいに「グォ〜ッ！！」とか？
ジムでやかましくて変人に見られる。

お相撲さんは筋肉デブ
序の口とか痩せてる奴多いだろ。食べてるのにも関わらず。
大抵のガリはドカ食いしても、胃腸を壊して入院。だからガリガリ。
まあ125は簡単だけどな。
何年やっても100キロも挙がらないガリも多いって現実を見てみな。
ここの住人だってそうだろ。お前の理論で言うと、ここの住人は殆どバカ以下

食っても胃腸壊してガリ体型は
当然ＳＥＸの回数も少ない。射精回数が少ない。
スタミナないからだ。ビルダーのオンとオフはＳＥＸの回数に
大きな差がある。オフは勿論絶倫だ。
オンは体脂肪数％でフラフラ・・・射精どころの話ではない。ナチュラルガリなんて骨と皮だからな。

>>411
たとえベンチ１５０kg級の肉体だとしても
この展開で晒すわけないわなｗ
弱点を指摘されて叩かれるのは目に見えている。
ま、１００kgも挙がらない雰囲気だが。

>>423
引きこもりアーニーまた逃げんのかよｗ
そうやって書き込めば逃げたんじゃなくスルーしたことになるって最後の情けない手段か？ｗ
それともファビョりまくって死んだのかな？ｗ
結局いつも通りの情けない末路だなｗ

>>425
雰囲気とか笑える
>>426
お前の日本語は分からない。聞きたいことを分かる日本語で書け

>>427
あら生きていたのか？ｗ

お前画面の前でいーってなってんだよなｗｗ

>>422ｽﾏｿ(´・ω・｀)
俺はホームトレーニーだから叫び放題なんだＯＴＬ

>>428
でお前の気持ち悪い画像はいつアップするの？

>>430
それ俺にいってたのか？

多分そう

http://imepita.jp/20070609/035910
体重落としたらMaxも落ちて今は125くらいかと思いますお

>>432
多分そうってどういう意味だ
今度は話をかえる作戦か

>>411
晒しましたお

>>433
イメピタなど見えねぇ。なんでだろ。

俺の見たいのは
bNcod67e
粘着野郎の画像

４３７こいつのやり方はアノミと一緒
相手してもしょうがないが結論
エラソーなｺﾄを言って実際は１００も挙がらない雑魚
人に砂かけといて、まず言い出しっぺがうｐって屁理屈な
結局、屁理屈ｺｲてうｐもしないしエラソーにしてるだけ
まー雑魚だからジムでこのｽﾚの人間と同レベルの人に勝手に嫉妬を抱き本人には言えないから
このｽﾚに粘着してるだけだろ

アミノ、ひさしぶりじゃのぉ〜





じゃあの

>>438の言うとおり只のクソガリだろうな。
ベンチも挙がらないしうｐなんてできるわけがない。

おまいらフラットベンチプレス以外に何やってる？
胸を鍛えた日は一応一通りのメニューを報告してもらえるとありがたい。

>>438
>>440
結局そうだよ
ID:FLxGCwdZは散々嘯いておきながら、いざうｐしろみたいな展開になると
言い訳逆切れ繰り返して逃げるというお決まりのパターン
こいつはウエイトすらまともにやったことないからうｐするなんてありえない話だなｗ
逃げ出して終了だろ

>>441
フラット
60×12 (アップ)
92×5
102×3
102×3
105×2
108×１＋85でドロップセット
インクライン
60×12
70×8
75×6
80×4
デクライン
70×12
85×9
90×7
92×5
ケーブルフライ
16kg×12×4

あ、フライは16じゃなくて12×12×4です

3週間前に100ｋｇの壁を越えたばかりの初心者君のメニューでした

あまりにもザコが五月蠅いので晒してやるよ
ttp://www.himitsukichi.info/up/news/11111111/11111111.jpg

キモイ
でもここの住人って大半はこんなんだろうな

はいはい１５０ｗ１５０ｗ

俺の見たいのは粘着野郎の画像

もういーよ、自分の中では１５０は普通なんだろ
このｽﾚは１２５までだからいてもしょうがない
見せるなら見せるでなく見たいならまず晒せ
できないならムダだから消えろよ

る×
ろ〇

お前はMAXは40キロだっけ？自転車漕ぎで
見せるとは一言も言っていないし、粘着が先に晒せ。弱いんだから
お前、本当しょぼいよな。
150っていう数字何回出せば負け惜しみの気が済むのかな？
ちなみに完全に胸止めで挙げてますので。お前のような肘カクと一緒にすんなよ

わかったわかったすごいよお前わさ
もーいらないって。別に見たくねーし

粘着はレス遅いんだよな。タイピングに時間が掛かるのかな。
てっきり、キモヲタでタイピングの速さだけは人並み以上だと思っていたのにな。
じゃあ、何の能力もないってことじゃん。
ベンチも多分125挙がるよ…とか妄想の域だし。
多分なら、俺は10年後には200キロが挙がると思う。
それまでMAXはやらないからあくまでも多分、だが。

>>452
お前がレスすればするほど、からかいたくなるなぁ。弱い奴って面白いよね。
都合が悪くなると、もういいとか言い出すし。
散々、絡んで画像晒せとか吠えておいて。

いったい誰の都合が悪いんだろう…？（´・ω・`）

粘着が画像を晒すとキモガリヲタなのがばれてしまう都合

俺がいったように逆切れパターンになったなｗ

ちょっとまってｗ
どのIDの人が7年150kgの人なのか判らなくなったｗｗ
まぁ、空気悪くなっちゃうし、ほどほどにしようお

お互いが相手をクソガリだと思っているから中々終わらんわな。
どちらかが凄い体の画像を晒せばめっさ終了するけど。

な、粘着って自分に都合が悪くなると消えるだろ。
話題が変わった頃にまた俺の悪口書き込むんだよ。
それで反論すると、125超えてるならここに来るなとか言い出すんだよ。

では、ここは漏れがひと肌脱ぎ…いりませんね、ごめんなさい。

一週間ぶりのカキコです
今日のベンチプレス
アップ
40×10
60×10
メイン
80×10
80×10
80×9

今はこれを維持するのが精一杯の様子。
去年の今頃は70×10で停滞してたからそれに比べりゃよしとしよう。

しかし夏の暑さは嫌じゃ。

>>459
別に晒すつもりはないけど、画像を晒したら晒したで、クソガリが吠えるだろ。
意味ないじゃん。
ベンチは体格で挙げるもんじゃないし、そんなのでMAXなんて推測できないと思うが。
物凄い体していたら、体重があるから当然とか、クソガリの負け惜しみ口上って決まっているんだよ。

>>463
それじゃもうこの話題はこのスレでは終りにしたらどうだい。

ベンチ150kg上がりそうな体ならみんな納得すると思うけど…

いや一度終わりにしたら、粘着がまた突然書き込んだんだよ。
という訳で、何もなければ終わりにする。

しまったｗ>>464　ごみんなさい。

そうそう。お開きお開き。

どうしてここはすぐ体晒せとかいう話になるのかな？
自分の晒してみな。125挙がらなそうな皆の納得する弱そうな体を。

ほいほい。了解ですよ。
それで終了ね。

他人の体なんかどーでも良くね？おにゃのこ体意外興味ないぜ。
個々の目標に向かって頑張りましょう。

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1181373283477o.jpg

ブヒ。

>>470
どうでもいいと思うよ。それは粘着野郎に言ってくれ。
503みたいな奴が一番ムカつく。けしかけておいて、お開きとか

>>471
おお、漢ですな

>>472
ネット上では現実とは違う常識や慣習見たいなもんがあるからな
ネット上ではお前のような口先だけのキモい奴がいる
どうせバレナイだろう都合が悪くなれば逆切れすればいいやみたいなお前のような奴がな
でもこの板じゃそんなもん通用しないから当然
だったら晒せ見たいな展開になるしそれがこの板の常識であり良識だったんだよ
みんなは暗黙の了解で分かっていた事なんだがな
今までもお前みたいな口だけの奴が何人か出てきて言い訳したりしていたが
ある種受け入れていたしお前のようにしつこく逆切れするような奴はいなかったな
晒さない自分が悪いってな
だからここではお前のように偉そうに嘯いたりする奴はほとんどいないだろ


ま、最初からだと思うが誰もお前が150挙がるとも思っていないし期待してもいないから

時間の無駄なのでこれで終わりにします

>>435
ますお♂さん
ぬお、うｐ気づくのがおくれましたお。
125kg挙がるころにはどんなカラダに成れるのか知りたいです。はい。

>>474
バカ丸出し

>>474
思ってないし、期待していないなら、画像晒せとか言わなきゃいいのに。
弱い奴って悲しいね。結局負け惜しみにしか聞こえない。
お前の目の前で挙げてやってもいいけど、挙げたら何してくれる？

ｷﾘないので完全スルーでお願いします

俺はアップの軽いセットなんて一切やらずに86ｋｇ×10のメインセットしかやらないんだが
>>462みたいに細かいの入れたら86ｋｇが一回も上がらなくなるね

メイン1セットだけしかやんないの？86を10レップ出来るなら90まで上げてもいいと思う
あとアップは色んな意味で大切だよ、ケガ防止にもなるし
メインの前に最低でも1セットはやっといたほうがいい

今日のトレ
アップ省略
110×2、100×8、105×3

先週金曜は軽め
今日は強め

85×6
95×6
105×3

停滞・・・というか下がった
中９日はさすがに長すぎたようだ
今月中に105kgを6回挙げたいのに…

悪意はないので参考までに教えてほしいんだけどダンベルベンチ何キロ何回できる？
ベンチとダンベルベンチを最初にしたとして両方を教えて。

>>483
俺はベンチは92.5kgＸ9
ダンベルベンチは40kgＸ10
ってとこかな

俺は１２０kg×１０回挙がるから
１２５kgは５回あがるよ
体重は７１kg

>>484
ダンベルのフォーム悪そう…

わざわざﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやる意味が分かりません。

バーベルばっかりやってると回旋腱板筋がぶっ壊れる

>>486
フォームが悪いのかな・・
ちゃんとストリクトでやってるんだけど
つか、手が長いからベンチ苦手なんだよね。

>>489
ベンチもそうだがダンベルベンチが不自由そう…
誰でもフォームはいいと信じてやってるんだろうけどフォームが相当ダメそう…
動画をうｐでもすれば見てもらえるけどみんなに。

アップ　60ｘ10　80ｘ6
メイン　90ｘ10　90x6+1(尻　90ｘ3　90x3
ベタ寝　80ｘ6　60ｘ10

2セット目が伸びない…

>>491
アップ減らせ。
そうすれば2セット目は伸びる。
すると扱う重量も増すってもんだ。
無駄な疲労は筋肥大にも筋力アップにもならんぞ。

いかに無駄なアップを排除できるかがミソだ。
毎度のことだ、アップの重量は80％にもっていくことだな。
それにな目標であるMAXもちょいちょい触れ馬鹿者。

あまりにあまりな調子でトレーニングしてると
ウエウエフィッヒウエなんとかとかいう120ちょいのコテのようになってしまうぞｗ

>>491
そこまでできて本気で125目差すなら、メインは　92.5/8　92.5/8　でどうかと。
ていうか、２セット目に８レップ行ったら増やす事を勧めたいワケだがｗ
勿論その分、必要最低限に留める効率の良いアップは考える必要があるけど。
ところで、メインに３レップのセットは無駄では？
その分セット間の休憩を長くされたし。

重量伸ばすなら10レップとかしなくてもいいと思うが。
結果だけ見てるとフォームに問題ありそう。
セット間の差が激しすぎるような…

おお、さんくる、さんくるですよ。

現在インターバルは90〜120秒ですね。

ワケあって乳酸の蓄積が大きいトレーニングしてみようと思っていまして、
ホントはインターバル60秒でやろうと思っていたのですが
それだと2set目4発ぐらいしか挙がらなくなるので、仕方なく120秒です。


重量設定自体は
そろそろ6〜8RMに移行する時期かな、とは思っていました。

次回もう一回だけ90kg*10repsでやって、
2set目8reps以上いってもいかなくても
その次からは92.5kgの8発狙いでいってみます。

105ｷﾛ5
115ｷﾛ3
130成功。
168ｾﾝﾁ67ｷﾛです。あんま大きくすると嫌われるので迷い中です。

そうか、じゃ嫌われないようにしたらいんじゃねーの？
んでお前なんでいんの？

>>496
まあなあ9回10回ねえ・・・・
このへんはないな。
天は最高で8回。それで全て補えるし最良だということだ。

しかしどうしてベンチプレスしてるやつは昭和みたいに
なんセントもなんセットもダラダラやったり
アップだの、やれダウンだの、くだらないトレーニングばかりするんだ？
8発狙い？はぁ？　6回辺りでいいだろうが、まったく大馬鹿者だかりだなぁ・・・。
その6回が7回になり、調子が絶好調なら8回になるんだろ。
はなっから8回狙いとか、馬鹿だろお前等？ｗ

解かるよな？
軽いものを数上げるのではない。
重いものをガッツリ上げることが成長につながる。基本だぞ。
なにかの御呪いに取り付かれてるのか？ｗ情けない阿呆ばっかよのうｗ

アップとダウンをいかに減らせるか。
そしてメインをガッツリ増やすと。

6回を基準に絶好調で8回。そうなればウエイトアップ。
その繰り返し。まあやってみなさい誰でもグングン伸びると思うぞ。
これはいわゆる奉仕だな。有難く思え糞やろうどもめが。

言い方は酷いけど概ね同意する

そうだろ。言い方が悪いのはあれだ。誰かと直接レスの交換をしてるわけではないからだ。
それともう一点、インパクトだな。恩着せがましくなるくらいならガッツリ着せておくと。
これぞ自覚というやつだ。

まあーねー　結果としてはトレ暦半年で150キロクリアした実績があるからな俺は。
その後の数ヶ月で200も射程距離に入ってきたように思う。

ベンチに限っては絶好調の日に8回上がるだけで基本は7、6、辺りかな。
二回も三回も　8回という数が上がればウエイトアップ。9回とか10回というのは無くしたほうがいいだろうな。
結果を持ってるから言える。

あーあとあれだいい忘れた
ＭＡＸはちょいちょい触れよ。
もちろんそれができなければ90％辺りでもいい。
要するに80％以下の重量はアップであれ触るな。
触るなら80％以上。

言い訳するな。俺はそれで成し遂げた。
怪我やの、アップ云々言うなら二度とバーベルを持つな。
無駄な運動の頻度を下げて、質を高めて後は急速っと。

仕事ができるやつはそんなもんだ。駄目なやつはどこまでも駄目。
責めてやり方くらい真似ようなｗｗｗ

いいからもう寝ろよ長老w
あ、お薬飲むの忘れるなよ

よし奉仕三昧の日にしてやる。
この日を忘れるなよｗ

セット数は3セット。もちろんのっけから80％以上で。
全て同じ重量で3セット。

そうすればこうなる

例えば・・・

100×6　100×6　←　ここが問題　アップの見込みありきで1回目よりも上がる場合もある。
しかし1セット目の2レップ辺りでウォーミングアップの癖を付ければすぐに体は付いてくるはずだ。
そうすれば必然的に2セット目は落ちる。もしくは同じ回数でもヘタリが見えるはず。

それで最後の3セット目だな。100×4（5）いずれにせよ落ちる。

ここで終わり。それだけのこと。暇と余裕があれば追い込み
100×4　100×3　のようにすればいい。5セット行ってもいいが
トレの効果としては3セットが主なので効果は弱い。
インターバルの加減もあるが3セットだけは燃え尽きると。
もし安定して8回も上がるようならちょっと違うかな。ないな。

ま俺と君達と大きく違うのはアップは皆無で80％以下のトレや
他はパンプ目的、他はえーっと、チョンボなトレはしないな。したことないな。
いつも効かせることを意識してストリクトに完全なフォームで6回。それとＭＡＸにはたまに触れると。
これで半年で150キロオーバー。もしかすれば1年で200オーバーできるかも知れない。
という答えを私は持ってるので誰よりも優れたレスではないでしょうか。終わります。

>>506
質問させてくれ。
アップとダウンをいかに減らすか。
それは他のトレでも同じ事が言える？
たとえば、カールやプレスダウンのような小さな筋肉についても。

>>507
俺はそう思う。またそうしてる。
例えばコンセントレーションカールのメインが仮に20キロとしましょう。
じゃ17.5キロで10レップ。これがアップかな。
てのはしたことがある。二頭は痛めやすいから、なんて思って。
意味ないね。落ち着いてなんとなく動ける状態であればカールもこの場合も20キロで。
それで7回8回ぐらいかな。ストリクトで。
追い込みの意味で10〜11回にして納得するだけチート込み。実質は7回程度かな。
カールの場合は重量を落とす3つほど。サイドレイズは腕が浮かなくなるまでする。
ハーフを意識して10回程度かな〜。それを浮かなくなるまでだから30回ほど。
なにか参考になったかな？あープレスダウンねー、やったことないｗ

>>507
ベンチプレスとダンベルベンチプレスの話でした。
ダンベルメインの日とベンチメインの日を交互にやってる。
やってるときは週5日ベンチ入りしてたかな。今は週一回入るか入らないかペース。
できる日は入れていたね、それにコッテル時は。
基本的に7回までしかしないよ。うおーってなって回数数えてやるけど
バーベルカールなんかでも最後はチート。
しかしチートなしの静止を楽しみ、物凄く時間をかけて上げた時は
追い込み終了って感じだね。3セットもあればどこかで出来る。

いつも本気の3セット。大事な3セット。集中しまくり。
それだけすればまた歩く日。一日一種。これマジ。
でも懸命にすると。回復がそれ以上に重要だしね。

カールも追い込みにくいけど上がらなくなれば終われるし
まだ楽なほうだよね。
ベンチは体力いるでしょ？サイドレイズは止め頃は上がらなくなってダンベルを持つのも限界ってまで
だからしんどいでしょ。バーベルカールも疲れるね。プリーチャーが楽でいいな。

基本的にトレ嫌いだよ。いかに楽して効果を大きく持っていくか。
そればかり考えてるかも知れない。だけどやることはやる。
ダンベルやバーベルを持ったものならいつもメイン重量でって感じ。
そして自分に甘えないでとことん追い込み、たった3セットで今日のトレは終われる。
だからこそ死に物狂いで。気が向けばもうプラス2セットしたり3セットしたり。
ここは拘りで同じ種目をする。場合が多い。確実にこの種目でこの部位を追い込んだとする。
そして粉を飲んで休憩。またあくる日。休日に昼寝などをした時は更にやる時もある。
日付で考えるより体のサイクルで考えて。まーこんなもんかな。
結構吐き出したかな。じゃね。さいならさいなら。

じゃもうひとつの拘りを書いておきましょう。
たけぽんを見て解かるようにベンチだけであれだけの体が作られる。
しかしそれだけではいかん。ということで他の種目をモロモロ入れるわけだが
厳選に厳選を重ねて優れた種目だけチョイス。それを割り振って日に一種目。
肝心な部分をまずは完成させないと。十分綺麗な体になるしねそれで。
それも無駄に疲労する機会を減らす目的。最初にメイン種目をしろなどという。
その通りで最初にメインをするのは勿論のことその次があってもメインとしたい。
ハンマールやシュラッグ、プルｗ　しないしないｗ　ダンベルのスタポジにレイズで入るし
三頭はもろもろでいつも入る。後は腕の種目、腕の日を設けてる。日々そうあるわけだ。
肩もそうだし、上半身がメイン。腐った種目するぐらいならまともな種目しようか。
ベンチ200もあがらないバルク程度であーでもないこーでもないとメニューばかりにかっこつけても
体は育たないぞっと。ぐははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>508
>>509
>>510
これだけのレスを貰えて恐縮です。
たけぽんは見たことが無い。
あなた自身が、私からすればかなりの重量を扱う人間。
これは疑っても仕方のない事です。
豪快で気持ちのいいトレですね。
多少自分なりのアレンジを加えると思いますが参考にしたいと思います。
ありがとう。

>>512
豚ノ画像は豚ガそこらへんに貼り付けてるから腐るほどある。
あのな、それに素直に受け止めて欲しいが俺に嘘は無い。
無いものはない。能力の低い人間が嫉妬心でハチャメチャなレスしてるだけ。
ほとほとまいってるｗ　嘘ないよ心配しなくても。
良いところを盗んでアレンジ、大いに結構。
こちらこそ。

あーーーーーーベンチ１０５キロで停滞もうすぐ３ヶ月ーーーーーーー。
マジで凹む。こんなに停滞しているのは何が原因なんだーーーーーー。
他の種目は伸びてるのにベンチだけ停滞ってどういうこと？？？？？？

中３日でベンチプレス

アップ
40×10
60×5
メイン
80×11
80×8

夏場は弱く毎年完全に停滞。
マックスや低レップはしばらくやめ、フォームを正確にやる事を心がけていきます。
今までは90�sやマックスをムキになってあまりフォームを気にせずやってたからダメだったのかも？
この重量から高レップでじっくりやっていきます。

週１でベンチ

アップ
60 X 1
70 X 1
80 X 1
90 X 1

メイン
112.5 X 1
115 X 0

115kgはえらい勢いで潰れたｗ

>>長老
オマイさんがこんなにマジレスしてるのはじめてみたおｗ

肩が弱く痛め易いんで流石にいきなりメインセットからはじめるのは
難しいけど、レップ数下げて調整してみますよ。
あと、メインのセット数なんかも参考にします。ありがとう。

>>517
マジレスだが殴り書きの見直しなしで送信というのはいつもの事。
書き込めば誤字脱字はお手の物。

意外にもいつもマジレスなんだがニュアンスに勢いを付けたり冗談を交えたりしてるだけなんだけどな。
よくまぁ俺も煽られてる身だが能力が低いやつらには到底理解できないのでしょう。
速筋遅筋の割合も違えばホルモンの分泌量も違うし向き不向きもあるからな。
うｐしろうｐしろと煽られるがうｐするほどのもんでもなければ見られたいとも思わないし
勿体無い2ｃｈでうｐなど馬鹿馬鹿しいしありえないというような思考が働くのであまりいつも
プライベートに触れた話は避けてる。そうでなくとも何を言われるか解からんからなｗ
トレ暦は１年、半年辺りで1ベンチ150をクリアしたし、200キロが射程距離に入ってきたというか
現実味が出てきたのも事実。ウエイトに携わってから１年でここまできた。
上腕囲4○cm胸囲1○○センチ　身長1○○センチ　体重○○キロ　というスペックだ。
これも具体的に言いたくないんだよな。スーパーでレジのやつに「芋に、人参に、あ！こいつ今晩カレーだな！」
なんて思われるのも損した気がするからな。キモヲタネラーに俺の情報を晒すなんて勿体無い勿体無いｗ
これって常識的な心理だと思う。いろいろ愚痴ったがこれはこれで終わる。

トレ暦は１年なんだがベンチ暦は7ヶ月ぐらいだろうか。詳しく言うとつまり最初の二ヶ月くらいで150キロクリアして
それからベンチにおけるトレの頻度が下がりながらも着々とやってきたら、俺も200キロ可能かな、と思えるまでになった。
確かに大きな自信になってる。センスと感性、それと才能があるんだなと確信した。
だけに大きな顔でレスしてる訳だがベンチプレスに限っての話をするとエブリベンチも相当した。
2セットで止めてあくる日に回す日もあればMAXのみで7〜8セットやる日もあった。
自分の中で安定してきた時（後半）に80％以上の負荷でオールセットこなすというのがデフォになった。
その他は腕と肩、背中を中心にやってる。下半身は疎かにしてる。これもまたしたくなればするつもり。
誰にでも当て嵌まり誰でも伸びるという保障はできないが細かい事は置いといて
この短期間で強くなれた大きな理由は80％以下の重さに全く触れなかったこと。
アップというものは入浴か数回の腕立て、もしくは軽いストレッチ、最悪なし、という状況で日々追い込んだ。
怪我の事は考えてるのでベンチに寝れば空でフォームは毎回確かめていたがそれも十分なアップになってる。
今は7レップを天としてるが最初は4〜5レップを天にしてた。それぐらい軽いものには触れなかった。
これが短期間で強くなれた理由だと思ってる。あとはトレ時間。
一時間以内には絶対に収めてた。プロテインはトレの前後で摂取。
その他の摂取は気まぐれって感じに変わってきた。
同じ事をこれだけの長文で書き込んだ訳だがお前さんに罪はない。
ちょっとしたS気を出しつつ、俺のセンスと感性に間違いは無かったと
声を大にして言ってるわけだ。雑魚がお前に当たるかも知れないが流しておけ。
きっちりレスできて良かった。

バカ

125スレ初カキコになります。現在MAX105k。よろしくね。
今日のベンチ
40*6
70*2
105*1
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5
60*20
40*40
このスレには、まだまだショボイ自分なので又MAXが増えたらカキコしに来ます。早くカキコできるように頑張るよ。

アップ省略
110×3、100×8、105×4

昨日のトレ
UP　60kg　*12rep
　　90kg　*3rep
　　100kg　*1rep
ﾒｲﾝ 100kg　*5rep、4rep、4rep、3rep、2rep

補助DP　30kg*15rep、13rep、13rep（30kg以上のﾀﾞﾝﾍﾞﾙが無い）
その他省略

30歳過ぎてから始めたベンチだが、割とここまで順調に伸びてます。
学生時代は運動経験無しです。
ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです。
今年中に125kgクリアしたいです。

ベタ寝で尻上げって意味分からん…
バウンド無しと止めるのも違うけどね

よく嫁

知ったかぶりたいんじゃね

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
肩だけ付けて宙に浮いてるなｗｗｗｗｗｗ　ワロスｗｗｗｗｗｗ

しっかり寝て上げようなｗ
おかしなフォームで上げるのは専門さんだけでいいｗ
むだむだｗ記録にならんｗ

男ならパンツ一枚でビシっとベンチに背中を付けて上げてなんぼ。
それ以外ベンチプレスとは思えないな。考えもしないよｗ

>>527
昔の人みたいですね。オッサンが足を上げてベンチをするのは、
その方が上半身が鍛えられるから…と昔流行ったからだそうです。
前に聞いたことがありますよ。

よう基地外
ワケワカンネー妄想書いてないで巣に帰るぞ

>>528
＞昔の人みたいですね
ダイブワロスｗｗｗ

極論だよ何も付けずに連中してなんぼってこと。
だからトレーニングなんだから。甘えればどこかでおつりがくるはず。
ダンベルのスタポジもチンニングの紐も腰のバンドも全部そう。
なけりゃできんようじゃちょっと違う。
基本的にはそうなる。トップレベルなら最後の技術と思えるが
違うね。

>>529
酒控えてたまには真面目にトレしろｗ
ぬるトレボーイ君ｗ

返信するなよｗ　邪魔くさいｗ

で　の後に、を入れなかっただけでこんなことになってるのか？

>>530
大胸筋だけ鍛えたいなら、マシンでもいいでしょう。
ベンチプレスは全身強化も含めてのトレですよ。
競技でないのなら、何と比較しようというのでしょうか？

自宅にダンベル二つ持ってるだけの長老と、
ベンチの話しよってのが無理ってもんです。

俺はというと、５月頭から減量に入り、マックスも110台と下がったので
このスレ、自主的に落第致します。　
できれば秋にはこのスレに戻るのが目標です。

>>532
もう開放してくれないかね？ｗ
自力で本当の意味でトレーニングしましょう、と。
それが身になって見返りとして返ってきますよ。
そういう話があれなわけ。

>>533
びっくりするくらいヘナヘナだなｗ
遅筋タイプの弱々トレーニーｗ

お前の何が罪ってな
その能力の無さだｗ
誰に何もいえるかよそれでｗ
しゃーないんだろうが体質だから。

この長老は日本語読めない人なのね。

見た目だけ胸筋がモッコリしてればいいのですが。
バカ共はなにが目的なのよ。ベンチやって役立つスポーツって別段ないだろキチガイ

>>536
オマエのやりたいようにやれ。
こっちもやりたいようにやる。

うむ

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです

肩寄せのみのベタ寝です。
ブリッチなし、尻上げなし、バウンドなしです。

って意味じゃね？

ベンチにタオルひくと挙げやすい
なぜなんだろうな

ひっかかりがなくなりスムーズになるから
摩擦抵抗がなくなるから
ローション付けてやってみるといいよ

>>539
間違いないその通り。
＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
↑これとさ

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝で、ブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
↑これと印象変わらない？

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝で、ブリッチ尻上げバウンド無しです
↑これなら間違いないよね

これ書いた人あんまりかしこくないなｗ

>>541
そうなんだ。さすがにジムなんでローションは無理かな
タオル敷いてやるのは大会だと違反？

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここが完全に一体になってる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　尻上げもプラスされ、　バウンドだけは無しみたいになるｗ

>>543
それどころではないうるさい！

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここが完全に一体になってる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尻上げもプラスされ、　バウンドだけは無しみたいになるｗ

＞ベンチのスタイルは肩寄せのみのベタ寝でブリッチ、尻上げ、バウンド無しです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここが完全に一体になってる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　尻上げもプラスされ、　バウンドだけは無しみたいになるｗ

>>543
タオルにきいてみ
返事したらいけるよ

>>546
知らないのか。　大会じゃ見たことないしな

挙げやすいって言えるだけの重さ挙げられたの？
しっかりしてちょうだい！

そんな読めば分かるところに突っ込みを入れる奴ってどんだけ頭悪いんだろ

ベンチって両端に支えが付いてたらダメ何すか？

中２日でベンチプレス

アップ
40×10
60×5
メイン
80×13
80×9

リストラップしてサムでやったらかなり伸びた！その後は続かなかった。たまにはサムレスグリップでやるのもいいもんだなんて思いました。

インクラインにつき参考値

アップ　46.8ｘ10　76.8ｘ2　106.8x1　126.8ｘ1
メイン　106.8ｘ8　106.8ｘ6　106.8ｘ6
ダウン　76.8x10　76.8x10 ←ベタ寝

また間違えた…
×インクライン
○スミスマシン

>>551
ルール的には禁止です。

>>554
レスありがとうございます
実は知りませんでした。トレとしてやるにはいいのではないかと、他に余分な力がはいらず脇もしまって押すだけで効果的のような感じがします。
ただし、高重量でやるには危険ですね。

サムレスにはこんな危険が。。。
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

>>556
クリックしなくても何かわかったぜ・・・
これ見るとかなり怖くなるよね。
普通はこんなことにはならないと思うんだけど。

はじめまして！もう100�sが二年ぐらい停滞してます。アドバイスいただけませんか？週一ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでやってます！参考までに昨日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは
ベンチプレス
80�s 10回　８回　５回
75�s　８回２セット
60�s　10回
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
55�s　8回3セットです
プロテインとBCAAとマルチビタミンをとってます。よろしくおねがいします

サムレス…
ベンチプレスを初めた頃サムレスのほうが上げやすいのでは？
そう思ってその時、何度もやろうかどうか考えた…
だけどしなかったね。上げやすいだろうけどこれは危険だと思った。
それに違うと思ったね、トレーニングにならない。そう思えた。
まともに握って挙げる練習をしないと意味が無い。
因みにそんな俺は1回もサムレスで挙げたことはない。挙がるの目に見えてるから。

超簡素化した話すると。近くにおっさんがいたとする。すると・・
「おい！正面向いてしっかり腰に力入れて持ち上げろ！」そう言うでしょう。

「おい！しっかり握らないと危ないし怪我するぞ！」これも言われるでしょう。

要するに一般人からみたらベンチプレスじゃなく　アホ上げ祭りだなｗｗｗ

叱られるようなトレーニングｗ
そんな上げ具合で喜んでいる阿呆ｗ

　ウエイクフイルド少佐ｗ　現在ＭＡＸ１１０

こんなことになったら笑われるぞｗ
気をつけろーｗ

効かせやすいとはよく聞くけど、
普通の人でもサムレスの方が上がりやすいもんなの？
ビルダーとかは結構サムレスでやってる人いるよね。

>>561
実際どうなんでしょうね？ビルダー、もしくは格闘家の高阪、新日の中邑なんかサムでやってるの見たことあります。
まあプロと普通の人を比べてもどうかと思いますね。
自分の場合は停滞脱出の為に色々試しているようなものなので。
基本に徹するのが一番なのかも。

効かせたい部位のことしか考えてないやり方でしょ。
掴んで押すより、押すだけに没頭できるほうが楽は楽。
リストラップ？何か知らんけど紐のようなモノに頼ったり、
効かせたい部位のことだけ考え他の部位を甘やかすやり方は本来違うと思うな。
一生サムレスマンとして生きていくならいいだろうけど掴んで押す
掴んで引きあがる。これをしっかりマスターすれば握ることくらいどうってなくなる。
だから甘えは良くない。どんどん甘えないと何もできない体になるｗ

>>563殿。
仰有るとおりですね。
何かに頼る、それは甘えにつながる、納得です。停滞は誰にでもあると思いますが、何とかコツコツとやっていきます。
次なる目標はMAX105�s！
明日は仕事休みだからたっぷり睡眠とるとしよう。
久々に深夜のレスでした。
おやすみです

サムレスの方が指が窮屈でやりづらいだけだと思うがｗ
掴む事を意識したり余計な力を使ったりとかないだろ

寝るつもりだったが、色々考えてたら逆に目がさえてしまった。

>565
慣れとかもありますかね？
そもそも最初にやりだした人って誰なんでしょうか。

リストラップは使ったほうがいい。
自分は平気と思って油断してると、手首いためてベンチできなくなるよ。

手首を傷めるのは無駄にアップを積み重ねたりする場合に多い。
常時手首を駆使するのではなく、上手にオールアウトすること。
手首を傷めるのは、置き換えると車をぶつけるようなもの。
ダラダラボケーとしてる証拠。油断してるとって…
油断なんて言葉どこから出てくる？びっくりする。
お天気ポカポカお旅行ドライブですか？
そんな調子だから事故りもするんだろ。
油断も隙もあるものか。
そんなヘタクソならその免許を破り捨ててしまえ！
二度とハンドルを握るな！そのままキーを抜いて立ち去れ。
バカバカしい、じつにバカバカしい。
真剣に洗車なさい。真剣にパンクを治しなさい。真剣に塗装しなさい。
真剣に車を磨きなさい。解かったね！
解かればいいのですよ解かれば。

>>558
75kg8回2セットできるならインターバル長めにとって
80kgを5セットしたほうが良い。
6〜8rep目標で5セット平均が6repになったら次回から荷重する。
ベンチの挙上重量upが目的ならインクラインはあまり意味が無い。
DPが10rep以上できる重量で追い込め。
ダンベルの適当な重量の物が無い場合はディップスで追い込む。
加重するかどうかは自分の体重とベンチ後のコンディションで決める。

バランスのとれた食事をしっかり一日三回摂っているなら
サプリはプロテインとマルチビタミンだけで十分。
マルチビタミンも毎日は必要ない。トレ当日と翌日摂れば十分。
お金は大切に。

>>569ありがとうございます！一つ聞きたいのですがよく３セットや５セットで十分と聞きますがよく一時間近くﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽやってる強い人見かけますがどっちがいいんでしょうか？あと自分みたいな低重量でもオーバートレーニングはありえますか？

>>570
ＵＰの後、５セットをインターバル５分以上とりながらやったら３０分以上
ベンチを占拠することになるでしょ。これで十分、十分。
１時間以上ベンチを独り占めしたら迷惑かかるし、効率悪杉。
挙上重量UP目的なら週１回のトレで３セットは少ない。

低重量か高重量かは人によって違う。570にとって80kgは高重量のはず。
同じ重量設定で週に３、４回やったらオーバーワークになる。
高重量低レップの日、中重量高レップの日の両方あったほうが良い。
仕事しているリーマンなら週２回くらいで我慢、我慢。
週１回でオーバーワークになるのはトレが原因ではなく私生活に問題あり。
トレ内容を見直す前に私生活を見直すべき、トレ前日の飲み会は控えめに。

>>571ありがとうございます。すごく参考になりました。長い停滞で自分なりに色々ためしたりはしたんですがまったく効果はなく悩んでました。毎回筋肉痛にはなるんですが強くもなりませんしでかくもなりません

長い停滞ってどれくらい？

今ちゃんとみたら一年ぐらいでした！一年はパワーも体重もへんかなしです！週二回ｼﾞﾑにいき分割してトレーニングやってます

>>571　児玉さんですか？

>>574
1年くらい普通じゃないの？
俺なんか130から140に行くのに2年くらいかかったけど。

そうなんですか？まったくかわらないので不安で。

限界3セット週2回
週三回ならオーバーワークの恐れがあるから2回で。
これで伸びない奴なんていない。
同じようにやれてないだけで人が伸ばす方向性に変わりはない。

MAX100キロから伸び悩んだとして
1年に5キロずつでも伸ばして10年やれば、誰でも150キロは挙がる。
でも実際はそうじゃない。

週一では効果ないでしょうか？

>>580
ある
伸びるペースが落ちるだけ。
1回2回は伸びる。
唯3回はオーバートレする可能性があるのでドボン。
ドボンの伸びるのとどっちを選ぶかだな。
死に物狂いの3セットを当然としてのこと。

だからいってここの連中がオーバートレとはこれっぽっちも思えない。
むしろマラソン的。言わなくても解かるだろ。しっかりやれ。それだけ。
たったそれだけ。それでも解からないなら二度とバーベルを持たないことだな。

>>558
グダグダやな。
もう何もいいたくないｗ

わかりました！ありがとうございました

>>562
まあ、効かせるのはいいんだろうけど、
ＭＡＸ付近でやる場合は安全面から見ても良くなさそうだし、
高重量も挙げにくいと思うなぁ・・・

>>567
だね。

>>568
男だね〜。
早速油断してるぜ。

ほれ、お前が楽しそうに殴っていたのは俺のお稲荷さんだ。

急所やん。。

みんな週２回とかすげーな
俺胸の日は週１回だけど、少ないかな？

>>588
少ないが、ちゃんと伸びるはず。

どうしても胸にバーをつけられないってのは肩関節が固すぎるのかな？
低重量でもできない
バー（20kg）だけならできるけど、そのときは肩が痛いんだよね
どうやって解決したらいいんだろ？

>>590
MAXはどのくらいなの？

俺はジム通いの時、1日置き（空け）で行ってたな。

>>556
携帯からは見えないんっすかねえ？

>>585
確かに、マックス付近ではガッチリ握らないと逆に挙がらないような。

>>592
ベンチ１日置きってオーバートレになりません？

いや、全くなんにもなかったよ。
オーバートレ･･･・なんにも考えてなかった！！
おかげでベンチは、半年で100ｋｇ上げれたよ。
上半身はベンチ以外もやってたけど、下半身は全くしなかったとです。

>>595
１００キロ以降も順調に伸びてますか？

いや、それがね･･･仕事忙しくなって、もう行ってません･･･
今はホームトレーニーになってます。
この前MAX計ったけど、95ｋｇまで落ちてたよ･･･・
やっぱ自宅じゃダラダラになるわ、子供に邪魔されるわで、ダメね･･･････････････

>>591
MAXは挑戦したことないんだけど、生まれてはじめてやったフリーのベンチプレスで90kgを5レップ
それまではベンチはスミスマシンでしかやったことなかった
これを100kgスレで書いたら、125kgスレへ行けって言われてこっちきたんだけど
胸にバーを下ろしていくと、どうしても胸上5cmくらいまでしか下ろせなくて、それより先は肩の靭帯（？）が痛くて下ろせないんだけど、困ったな
これってマズいよね？

>>590
俺もバーを胸まで下ろすと肩をいためることが多かった。
インナーマッスル鍛えてその後に肩をストレッチ。
これをしばらく続けたら肩の痛みがでなくなった。
肩が暖まってないときはストレッチしないほうがいいと思う。

>>599
インナーマッスルってどうやって鍛えたらいいの？
ダンベルフライやペクトラルフライとか？この２種目は一応やってるけど

フライを最近は軽めの１０ｋｇくらいでやってるけど軽めの方が胸にきくな。

>>601
自分はダンベルフライは26kgX２つで10レップを3セットくらい
ペクトラルフライは自分の使ってるマシンでは82kgで8レップを3〜4セットやってる
重すぎるのかな？

>>600
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/q07.html
これをやってる。
普段から肩を引いて胸を張る姿勢を意識してる

>>603
ありが�d
スレ違いだけど、自分はダンベルショルダープレスやるときに肩が外れそうなヤバいときがあって、あわててダンベル放り投げるときがあるんだけど、
ローテーターカフのうちのどれが弱いんだろ？

減量前は120kg×4回挙がってたけど、5kg絞ったら、115kg×2回がやっとになっちゃったよ。

６０５のジレンマはよーくわかる。

チョモランマについてはよくわからない。

ｵﾚもよーくわかる、わかりすぎるが＋５�`時、何�`だったのか禿しく知りたい

>>598
胸上５ｃｍ？ということはちゃんと肩甲骨を寄せて胸に付くまで下ろしたら、
９０ｋｇ＊２〜３ｒｅｐしかできないのでは？１００ｋｇになると１ｒｅｐも難しいかも。

ＤＰを軽い重量（２０ｒｅｐ近くできる設定）でおこなう。
毎回、ボトムポジションで１、２回バウンドさせてからダンベルを持ち上げる。
これでベンチプレスに必要な肩まわりの筋肉は補強されるはず。

もっと下方修正しないとだめでそ。

胸上5cmで90kg5ﾚｯﾌﾟなら胸までつけたら80kgで5ﾚｯﾌﾟがいいとこ。

だめでそってなに？　だめでしょってこと？
だめで　そ？　え？　キモヲタ用語？これなに？
マジでわからない…orz

>>611
訳してやる。
>>611はチンカス野郎ってことだよ

え？なんて？

ＤＰ？　ＤＢじゃないの？
ダンベルベンチのこと言ってんだよね？

キモヲタの言葉は難しい
一般人には理解できない

「ダメ」を「らめぇぇぇぇぇっ！！」って書かなくて申し訳無かった。

>>616
キモヲタ独特の特殊な言語がさっぱりわからない
本当に気持ち悪いしやめてもらいたい
見てると悲しいしこんな彼やだなって思う。
気持血悪岩

ＤＰ⇒ダンベルプレス

>>217
だったら2ch来なきゃいいじゃん。ウエイトに興味も無いのにトレーニー
馬鹿にする目的でこの板に来るクソガリと同レベルだよ君は

訂正
>>217→617

アップ　60x6 80x2
メイン　95x8 95x5+1(F　95ｘ4+1(尻
ダウン　70x8 70x6 ←ベタ寝

今日からアップ大幅に少なくして、
メインを10RMから6〜8RMのトレに。

…て思ってたら6発狙いの95kgがいきなり8reps挙がった。
うひょｗｗ俺スゲェ!!!うれしい誤算(?

60�s×10,×10,×10,×10,×5,×4,×4,×4,×5,×5

GVTその6
伸びて無いと嘆くべきか、二週間ぶりで落ちてなかったと安堵すべきか。
とりあえず次回もGVTで行ってみよう。

先週金曜は軽め
今週火曜は強め（中７日）

85kg×6
95kg×6
105kg×3

停滞。レップが増える気がしない。今月中に105kgを6回上げるのは無理っぽい。

質問があります。
バーベルをラックからはずすときって、姿勢はどうでもいいのでしょうか。
ラックから上まで上げるときって、胸の上から上げるときに比べ、
力が入りにくいのですが、このときだけ
補助をしてもらったり、反動をつけて行うことは競技ではアリなのでしょうか。
とくに競技を目指しているわけではありませんが、なるべく
正式なやり方で練習したいので・・・

中３日でベンチプレス

アップ
40×10
60×5
メイン
80×10
80×7

仕事がめちゃ忙しかったが、ベンチ決行。
ご覧の結果に・・。
今日は止めときゃよかった
１日汗だくになって体重減ってるかと思い久々に家に帰って計ってみたが８０�sだった！？
なんてこった。
ちなみに身長は１７４センチ

>>608
減量前が95kgで、今は90kgで体脂肪率18%。
レップス減っても極力重いもの挙げとこうと思うけど、減量中はケガしそうで怖いんだよな。
スミスにしたら安全なのかな？

１００kクリアした人はベンチ大会に出る義務があります

大会でなきゃ強くなれません　伸びないとかスランプ言ってる奴はどこでもいいからエントリーしろ

表彰台が絶対にありえない大会とかって出る意味があるのか？ｗ

あるよ　児玉も見土手も試合で強くなったんだよ

俺は昔何キロ挙げたとか言っても記録に残ってなきゃ証明できないからな

会社の健康診断でメタボリック注意と診断された４８歳デブオヤジです。
先日健康のためにスポーツクラブに入会して初めてベンチプレスというもの挑戦したました。
５０ｋｇからスタートしましたが楽にあがるため重りをドンドン増やしていったら
１５０ｋｇまで上がってしまいました。インストラクター含め周りの方々
は非常に驚いていましたが、これは凄い事なのでしょうかね？　

１３０あげたら大会出るとか　　１５０あげて標準取れるレベルになってから大会出るとか

そんなんじゃいつまでたってもこのスレ卒業できないぞ

>>630
釣りをしたいなら、もっとおもしろいのでないと釣れませんよ。

自宅でのんびりとトレをしてるだけだと回りの人間がしょぼいから優越感に浸れるわけだが
大会に出ると寂しい気持ちになっちゃうかもね

>>632
いつもの馬鹿だからｗ
どこのスレに現れてもそうだがそのスレの数値+αでなぜか居座るんで完全放置でよろ

558ですが突然85�s10回3セットが軽くできました。いつも睡眠五時間ぐらいなんですがここ三日は八時間寝ました。それぐらいしか普段と変化ないんですが睡眠はもしかしてかなり大事でわ？

大会出たいんですけど75ｷﾛ級で試合用のルールに乗った挙げ方だと120くらいしか挙がらないと思うんですよね。
県大会でも75ｷﾛ級なら150ｷﾛくらい挙げてるの居るからちと厳しいかなぁと

558ちなみに体重65�sです

大会で、特にノーギア指定がなければフルギアカテゴリー。
しかし、結果はシャツ着用記録か否かは特記しない。
順位は成功挙上順でいいから、括弧書きで（Ｎ）（Ｆ）付けてくれ。
そう思わん？

会社の健康診断でメタボリック注意と診断された４８歳デブオヤジです。
健康のために入会したスポーツクラブ２日目です。
今日はデッドリフトというものを初めてやってきました。
８０ｋｇから始めたのですが軽いので重りをドンドン足していったら
２５０ｋｇになってインストラクターからベルトをするよう指導受けました。
ベルトとはなんで付けるのでしょうか？　初心者に教えてください。

メタボ解消目的ならウエイト板よりもダイエット板へ行った方がいいかと
無酸素運動じゃほとんど意味無いよ
ここにも一応ジョギングスレとかあるけどね

不健康な48歳が高強度なトレをしたら脳の血管が飛んでしまいそうだ

今日は自宅につきダンベルベンチ

アップ　26.8ｘ6
メイン　31.8ｘ10　31.8ｘ10　31.8ｘ10
ダウン　なし

久々のダンベルベンチプレスで
10回3セット出来ないと思ったのに普通にできた。

>>641
それはそれで気持ちいいんじゃない？
俺の理想の死に方は、全日本の優勝を決めた後で、ベンチ台に
背中をもたれて息絶えたい。

１２５Kg　１０回挙がるけどなにか？　体重６９Kg

嘘はいいよ
DLでだろ

アップ
８０�s×８

メイン
１００�s×６×６set
１２０�s×２

ダンベルベンチ
３０�s×８×３set
インクラインダンベル
２０�s×８×３set
インクラインダンベルフライ
１２�s×１０×３set

ＭＳＮのニュースを見ようとしたら、興味深い記事を発見。

http://msn1.sunmarie.com/magazine/renaijuku/renjuku/58/

この記事を書いたライターの言わんとする所は
・熱心なトレーニーは「筋肉バカ(笑)」←驚く事に本当にこの言葉を文中で
何度も使用している。
・フットサルをやればモテる←どう見ても中二病です。本当に（ry

文章だけで『このライターは絶望的にオツムが弱く、コンプレックスの塊で、
女にモテないのだろうな』と思わせる良い記事です。
皆さんもよかったら目を通してみてくださいねｗ
感想はこちら↓
http://feedback.msn.com/eform.aspx?productkey=loveandr

会社の健康診断でメタボリック注意と診断された４８歳デブオヤジです。
親切な方にベンチプレスの正しいフォーム教えてもらいました。パワーリフティング協会関係者との事でした。
体重を８２ｋｇに落としてシニアの部ならベンチプレスの大会で入賞できると言われ誘われてしまいました。
本当でしょうかね？　でも減量のほうが難しそうです。

マスターズで小さな大会なら参加者そのものが1人とかのことも
あるから、入賞はできるんじゃないですか？
優勝となると競争相手のレベル次第ですが…。

>>643
そして顔に落書きされる。

>>648
やってみたらいいと思います。
参加する事に意義があり、入賞した日にはイイ思い出になりますよ。

俺もどんなに小さい市民大会で良いから勝って自信をつけたい

今日は中３日です

40×10
60×5
80×14
80×10

今は高レップスでやるのが合ってる様子
また調子が良ければ少しずつ重量上げていきます。

今日から参加させてもらいます。よろしくお願いしますm(__)m

以前は、［目指せ１００�`］ベンチプレス記録スレ 　というスレに
いましたが、落ちてしまい引っ越してきました。

前回は、９０×６　上がりましたが
今日はは、１ヶ月ほど空いて、
８０×１１　
８０×４
でした。参加要件としてぎりぎりでしょうが、よろしくです。

>>654
よろしくなちんぽこ

>>655
記録スレ存在してました。私の勘違いでした。
スレ汚し申し訳ありませんでした。

60�s×10,×10,×10,×10,×7,×5,×5,×4,×4,×5

GVTその7(日曜日)
微伸び。とりあえず伸びてるうちは続けてみるか。

>>656　もうここの住民でいいじゃん

>>657

実践したことが無いので分からんが、
ＧＶＴはたまにするから効果あるのでは？
ルーティンに取り入れるとトレーニングレベルを下げただけにならない？

俺は２ヶ月に一回くらい気分転換にＧＶＴしてる。

胸筋肉つけるならGVTは最適でしょ

GVTにこだわることはないけれども
筋肥大期と高重量挑戦期とわけたほうが調子がいいねオレは。
あと、一つのやり方に固執するのもよくないね。
筋トレで恐いのは、慣れによる停滞。

週１は、高重量トレで調子が悪くなったから
GVTに移ったんだし、いい方法じゃないかな。

むしろ、伸びてないのにいつまでたっても、同じようなトレしている
やつは見習ったほうがいいだろうｗ

トレ報告 50×10 70×5 95×6 3ｾｯﾄ 次は97.5 を目指すなりー トレ歴10ヶ月 これからよろしく おねがいします！

俺は各部週一でやってるよ。
ベンチ　インクラインダンベルベンチ　フライ
全部３セットづつ。

>>630
>>639
釣りか！？
KGじゃなくてポンドだろ
ここの住人は本当にやさしいのな！

GVTとTGVの違いはなんですか？釣りです。

　　　 ＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　　／ ￣　　￣ ＼
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？エロゲで抜いてろデブ
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |　
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|　
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/　
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　 　　

GVTとビリーズブートキャンプの違いはなんですか？

ども、初カキコです
先月からウェート開始ですので、指導のほどをよろしく
昨日のトレ
80Kg＊10回*2
70Kg＊12回、10回
60Kg＊14回、10回

ｲﾝｸﾗｲﾝBP（ｽﾐｽ）
55Kg＊7回
45Kg＊7回
40Kg＊9回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙBP
26Kg＊9回＊２
24Kg＊10回
22Kｇ＊10回
20Kg＊10回

>>669
凄まじいスタミナだ。
合わせて137レップもこなしている。
一体、何時間かかったのだろう。

トレ内容に関しては激しくツッコミが入りそうな予感。

>>669
参考のためにインターバルを何秒くらいにしてるのか教えてください

真性馬鹿か貴様

そろそろ卒業出来そうなのですがmaxに挑むのが怖いです
アップ省略
100×8 1セット
105×8 1セット
110×8 1セット『最後の二回サポ有り』
一応ヘビービューティぽくやってますが最近これ以上向上しないです

>>671
セット数だと１４セット。
べつに大したことないと思うが・・・・

少し前ベンチスレに一斉に現れた才能溢れる連中、最近みないね。
あの黄金世代は何処に行ったのか。

みなさん停滞したとき何してます？テンプレの方法いろいろ試みてますが１０７、５キロで３ヶ月停滞してます。

固定は持っても2年だな
たいていは消えていく

60�s×10,×10,×10,×10,×5,×4,×4,×4,×4,×4

GVTその8
落ちた。GVTもそろそろ、かなぁ。

>>659
どうなんでしょう？
以前に停滞した時にはコレで結構伸びたんですが。

あなたねぇ

アップ　60ｘ10　80ｘ2
メイン　95ｘ8　95ｘ6　95ｘ6
ダウン　80ｘ6　80ｘ3　（足挙げ）

最近ダンベルベンチやらスミスベンチばかりで
ひさびさのフリーベンチ。
やっぱり95ｘ8挙がるようなので、次回メイン100で組んでみるアル。

今日からベンチ125KG目指していきたいと思います。
今のMAXは105です。
週1しかベンチできませんが、頑張ります。
質問なんですがルール変更でブリッチだめになったんですか？

>>676
僕はデカ打ってる。だいたいいつも8週間で1サイクル。
打った直後から激痛が来るから翌日はベンチ無理だけど。

約２週間ぶりです

アップ
40×10
60×5
メイン
82.5×8
82.5×8

新しいスレッドにレスしたのでトリップ無しですってゆうか、前の登録消してしまった‥。
この調子じゃマックス更新は秋以降だな。

デカは副作用が少ないから打ってもいいけど、あれ痛いんだよなぁ。
まあいま100kg弱レベルとして、8週間デカ打てばその期間に125kgくらいは余裕で挙がるようになるけどな。

>>684
それはどこで打つのですか？病院ですか？

自分で尻に打つの
まともな病院なら取り合ってくれないよ
結局全部自分の責任だよ

>>685
病院で打てるよ。

小人症の治療などでは50mgを3週間に1回、長期で打つ。これは保険がきく。
でも筋力アップなら200mg以上を1週間に1回で6〜8週の短期で。これは血液検査も含め全額自己負担。予算10万くらいか。ほとんどのケースでは副作用が出ない。
医者によって筋力アップのための投与を嫌がることもあるけど、まずは試しにスポーツ外来と内科の両方の看板出してるところに行って聞いてみ。

でもボディビルやるなら日本のコンペはドーピング禁止だし、デカは1年以上代謝物が体内に残留するんでドーピング検査に引っかかるから、やめた方がいい。

それに、デカの注射は痛いなんてもんじゃないよ。打った直後からじわじわ痛みがきて、30分も経つと打った部位の筋肉動かせなくなるよ。
たとえば三角筋に打ったら2〜3日は三角筋のトレできないよ。

でも巷の経口ステよりははるかに安全。経口ステは肝臓に大きなダメージを与える。

>>686
尻に打ったら俺絶対泣く。痛くてｗ

今日のトレ
60kg×10
80kg×7
90kg×5
100kg×2
100kg×2
90kg×5
80kg×7

薬物の話は専用スレでやってくれや
ここは自己鍛錬の場なんで

批判する訳じゃないんだけど
こんな重量で打っちゃうんだ？と思った
クレアチンで十分な気がするなあ
まーｵﾚは補強と趣味目的だからなのかもしれないけど。

>>691
いやこのくらいの重量だからこそ打つとよく効くんだけど。
デカはマイルドだから、トップビルダーみたいにはならない。
デカ単発投与は初級者や10代後半−20代向けと言ってもいいくらい。

デカにテストステロンを組み合わせたら話は別で、これはガツンと効く。
トップクラスのビルダーはこの組み合わせを使うことがあるけど、テスは副作用が強くて危ない。
いろいろ他の薬も投与しないと禿げたりおっぱいが出たり、キンタマが小さくなったりしちゃう。
カネかかるよ。

個人的には巷で通販で出回ってる経口剤は絶対に薦めない。
血液検査もできないのに自己流でやって下手すりゃ死ぬよ。

もうこの話はこれでやめとくね。

>>692
ほーそうなんだ。勉強になったよ
最後に聞きたいんだけど、参考までに経口だとプロホルモンてどーなの？

しつけーよ馬鹿
本人が空気読んでるんだから消えてくれ

反吐が出る

このスレの住人ってみんなデカとかいうの打ってるのかい？
短期間で１００キロから１２５キロにジャンプアップできるのは
興味あるけど、俺はクレアチンでがんばるよ。

スルー

ドーピングして125じゃやってられんわ

アップ　60ｘ10　80ｘ2
メイン　100ｘ7　100ｘ4　100ｘ3
ダウン　80ｘ10　80ｘ6　（足挙げ）

1セット目5発挙がれば御の字と思ってたのに100ｘ7発挙がった。
これに気をよくして2set目も5〜6発挙がるかとおもったけど、
そんなに甘くなかったｗ　
でもひょっとしたらそろそろ115kg挙がるのかも…

安全であろうが、なかろうが、１２５ｋｇ程度で薬に頼るのはヘタレ。

>>699
間違いなく115キロ挙がるよ。
俺100×3〜4てとこだけど反動無しで115キロ挙がるし。

>>700
安全であればクレアチンやプロテイン飲むのと同じ。

消えろカス

ムサシでも飲んどけｗ

過剰反応しすぎなんじゃないのかね
使う使わないは本人次第な訳で。
そこまで毛嫌いする必要もないだろ
ｵﾚは知識として体験なんかは聞きたいね
使うｺﾄはないと思うけどね

いらんよ
生活の為に体鍛えてねーもん
趣味だよ趣味

>>701
ありがと。来週中に1度、MAXチャレンジしてみる。

今日のトレ
ベンチ
90Kg＊8回、7回
80Kg＊9回
60Kg＊10回、8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙベンチプレス
32KG＊9回、8回
28KG＊8回

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは1分から1分30秒

あと、肩をやりました。

125やっと挙がったぜ
次は150だ

今日のベンチプレス
25*8
25*10*2
85*1
105*1
107.5*1
MAXが107.5Kになりました。
三日前のベンチプレス
40*8
70*4
92.5*5*5
70*15*2

最近調子いいので110Kも今月中に挙げたいと思ってます。

調子下降中
UP
60kg　*12
90kg　*3
95kg　*1
ﾒｲﾝ（肩寄せのみで、尻上げ無し)
95kg　*5　*4　*3　*3　*2
補助
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(足上げ)
28kg　*15　*12　*12
ｼｭﾗｯｸﾞ
90kg　*20　*16　*12
その他
ﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

100kgでﾒｲﾝ組んでたのに・・・95kgまで落としてもこのざま。

↑減量中？

13.5kgバー使用


アップ　53.5ｘ6　83.5ｘ2 103.5x1
メイン　116ｘ1（尻浮き　116ｘ1（尻浮き　116ｘ3(尻浮き＆超バウンド

くっそ、全然挙がんねぇぇぇえええええｗｗｗｗｗ

日曜日のベンチ

60×10
80×7
90×5
100×3
100×3
90×5
80×3

110あがりますかね？

人に寄るんだろうけど、体重落とすとベンチめちゃ落ちますね
体重80ｷﾛある時ベンチ110×8推定Max132くらい
現在体重74ｷﾛで110×3〜4回が限界。推定Max120くらい
ちなみに身長は173〜174です

俺も俺も
しかも体重を元に戻さないとベンチも戻らない

確かに。
まあ俺の場合、ほとんどトレしてなくて、
やっても簡易的な家トレだけになってたってのもあるけど、
ジムに行き始めてすぐに１０回以上挙がった重量が
びくともしないというあまりにも酷い落ち方だったから
体重が１０ｋｇ近く落ちたのが１番大きな原因だろうな。

今、７０キロ上げる事も出来ません、どうすればレベルを上げれますか？親切な方教えて

>>718
経験値をかせぐ

月刊ボディビルかなんかでいくらがんばってもベンチは年間３０キロ前後しか伸びない。
そこから伸ばすには停滞してても鍛練を積み重ね時間が経過するのを待つしかないという記事見ましたが、
現在MAX６０の人間が一年でMAX１３０まで伸ばすのはやはり無理？MAX１００前後で記事の通り停滞しますか？

>>720
1年でMAX60→130を達成出来るのは
途中でトレやめちゃう人はカウントしない条件で
100人のうちの1人とは言わないまでも
10人のうちの1人ぐらいの才能は必要じゃないかと思う。


あと、才能があろうと無かろうと特に効率のいいトレなんてなくて、
結局はオーソドックスな4RM〜10RMのトレを
週に2回程度のペースで続けていくしかないように思う。

>>721
は？トレ１年続けてる１０人に１人がマックス６０から１３０まで
伸びるわけないだろが！どこの超人だよｗ

そうだなｗ30人に1人くらい…いや、やっぱり100人に1人くらいかもｗ

自分がMAX40→100が1年ぐらいだったんで
才能ある奴なら130ぐらい1年で上げちゃうかもって思ったのよｗｗ

私は>>718ですが
野球部の友達に聞いた話、ベンチプレス初めて速攻で１００キロ以上上げられた！って自慢してたから、何か裏技有るのかな？って思ってました。やっぱり地道にレベルを上げしていきます。
ウェート初めるまでボディービルダーを馬鹿にしていましたが、今なら言える！あいつらは努力家だったんだ！

>>724
それラックアップしただけか、ものすごいパーシャルレップの可能性大

60�s×10,×10,×10,×10,×7,×5,×5,×5,×5,×5

GVTその9
回復＆微伸び。あと一回だけGVTやろう。

>>723

＞＞自分がMAX40→100が1年ぐらいだったんで
才能ある奴なら130ぐらい1年で上げちゃうかもって思ったのよｗｗ

たぶん、最初マックス４０ってあるけど、６０くらいあがったんちゃう？
それに４０から１００と、６０から１３０って難易度違いすぎ。
やっぱ１００超えたあたりから伸びが悪くなるし、停滞もする。

>>723
昨年１１月にトレ始めてMAX７０→１１０までは延びてますよ。
このサイクルで１２０は行くつもりなので１年で１３０行ける
んじゃないかなー。

ただしパーソナルつけているので効率が良いトレをやっているとは
思います。

やり始めは力の入れ方が分からんからな

>>728
体重いくつ？
たぶん、１１０あたりで伸び悩むと思うよ。
俺も４０くらいまでは伸びたけど、そこから停滞したから。
ちなみに俺も去年の９月からやって半年で７０から１１０キロまで伸びた。
で、そこから停滞、あと２ヶ月で１３０キロは無理くさい。
また、突然伸びだせばわからんけど。

>>728
ちなみにパーソナルつけて効率のいいトレってどんな？
トレ法、トレ頻度とかは？

俺はトレーニング始めて１年くらいで１３０キロ挙がったな。
知り合いには３年ぶりに胸のトレをしたのにも拘らず
ベンチ１５０キロで４レップス挙げた人がいる。

>>732
知り合いとかいうやつｗｗｗｗ

嘘

ありえない

>>730
体重９０です。
今BP１００×８ができているのでMAX120はいけますよー。
その先はまぁわからんですね。

頻度は足と胸・背中に分けて週１回ずつです。

パーソナルで良いところは・・・定期的なトレを体調に合わせて
その時のベストを出させてくれることのような気がします。
悪いところは金がかかるの１点ですね。

１４０までは来たがあと１０ｋｇか
１５０までまだまだ遠いぜ。。。

ここ125kgスレだぞ

あ。１３０とかの話していたから勘違いして誤爆った。すまんｗ

>>733
マジだよ。
その時の150×4は胸の上で止め無しだったけど2〜3週間後に
行われたベンチ大会で止めありで165キロを軽く挙げてた。
胸のトレーニングを止める前は止めありで192.5挙げてたらしい。

児玉選手で（当時の体重68kg）ベンチプレス３回目のトレで100kg
挙げたとＨＰに書いてあった。彼くらいの才能があれば1年で60kg→
130kgは可能。となると1万人のうち1人の才能？

ちなみに自分は100kg達成1年以内とかエラそうに書いたけど
105kg→110kgで9ヶ月以上足踏みしたおｗ

>>740
俺と似てる。

>>739
100→130と60→130とじゃ話しが違いすぎる

まー、もういーだろ
こんなﾓﾝで

今日のベンチプレス

40×10
60×5
80×10
80×5(足上げベンチ)

自分は100達成して約半年停滞。
一時期は90が7回挙がった事もあったのに、今じゃ落ち気味。

>>744
サイクルトレーニングしてみた？
ずっとMAX狙いはどっかでムリがでるよ。

745
前までは90�sでセット組んでやってたんですが、３ヶ月ほど延びなかったので思い切って重量減らしました。正直悩んでます

中重量、高レップのメニュー組みました。
アップ
60kg　*12
メイン
80kg　*12　*11　*9　*7　*6
補助種目
ダンベルプレス
28kg　*14　*10
その他２種目

いつもなら高重量の日の設定からマイナス10kgで組むところを
思い切ってマイナス15kgにして気分変えました。
しかし、思ったよりレップ数伸びなかったので、体調は回復するのに
あと、もう一回くらいこの重量で我慢してみることにしようかなと
思ってます。1セット目*15はいける筈・・・

>>747
筋肥大にはちょうどいい感じ。

チビデブには適した競技だね。
全く女と縁がないドチビ乙

そうなんだよな、高身長で、手足長いやつは圧倒的に不利。
だから大会でも海老反りｗジャップが上位独占なんだよな。

これほど日本人に合った競技もないね。

高重量、低レップでトレした次の日より中重量、高レップでトレした次の日が
筋肉痛が酷いのは何で？？

>>751
効いてるから。ボディビルダーに聞けば「当たり前じゃん。」て言われるよ。

高烈婦の乳酸たまりまくりの疲労感と筋肉痛は異常

やっぱり７０キロ上がらないな
６０キロは上がるのに！どーすれば、アメリカ人のホモマッチョレベルの筋肉を作れるんだ？
いやいや俺は断じてゲイじゃないからな

>>754
大方ステでも使ってんでしょ
アメリカホモマッチョは

125スレでわけのわからん漫才を始めるな

>>752
高重量、低レップの日は効いてないってこと？
ふ〜ん・・・

>>750
おまえ間違ってる。足が長くて、手の長さが極端に短くて背骨が柔らかい人間が
最強であるのがベンチプレス。

奇形が最強。
スタイルいいやつほど記録落ちるという競技・・・orz

60�]10
70�]10
80�]10
85�]11

ダンベルベンチ
アップ　27.5ｘ6　32.5ｘ2
メイン　35ｘ10　35ｘ10　35ｘ7
ダウン　27.5ｘ8　27.5ｘ6　（インクライン

ベンチプレス(中２日)

40×10
60×5
70×2
80×8
80×6

今日は全て足上げで行いました。
はたして今でも100�s挙がるのだろうか？
最近、高重量やMAXやってないから不安です。

>heiさん

初めまして。多分僕と同じ位のパワーだと思います。弱気はダメですよ！

ではまた。

>こよもぎ殿

こちらこそはじめまして！そして励ましの言葉ありがとうございます。
100�sクリアされてからも順調にのびてるようで羨ましいです。
自分の場合は夏は弱くなんとか今の状態を維持するのが精一杯なんです。一年を通して秋から冬にかけてが一番調子がでるようです。

これからもお互い頑張っていきましょう！

>>755
やつらはステなんて使わなくても俺をはるかに超越するよ
しかも短い期間で

俺じゃなくて俺らね
連投スマソ

>>758
お前が間違えてないか？
なんでベンチで足が長い方が優利なんだ？説明してくれないか

足が長いとファンタスティックな力が働いたりするミラクルがあってブリッジしやすいからベンチが強くなる

>>766
ブリッジの角度だろ。テコの原理も働く。

あと肩幅が広いのも有利なんだっけ

俺はベンチやるのに足宙ぶらりんだがｗ

>>768
・・・おまいらひょっとして尻上げてんのか？ｗ

>>771
いや、全然。

>>772
日本語でおｋ

>>768>>772

ベンチに足長が有利・・・
ブリッジの角度とテコの原理・・・

う〜わからんｗｗ

アホだろおまえｗｗｗｗ

ベンチで扱う重量と、ダンベルで扱う重量って、どんな感じなんか知りたいな。
俺は、ベンチは120kg2,3回挙げるけど、ダンベルは34kgがやっとだ。

>>775
ダンベルなんかどうでもいいじゃんｗ

>>775
ダンベルでやるとバランスよくなるよ

>>777
やってみるｗｗ

>>775
120kgを2、3rep出来るなら、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは40kgくらい上がるでしょ？

UP
60kg　*12
90kg　*3
95kg　*1
ﾒｲﾝ（肩寄せのみで、尻上げ無し)
95kg　*5　*4　*4　*3　*3
補助
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(足上げ)
28kg　*14　*12　*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ
40kg　*20　*15　*10
その他
ﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽは中止（ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞからﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞに変えたらﾃﾞｨｯﾌﾟｽ全く出来なかった)
ﾒｲﾝは前回より若干ましに、そのかわりにﾀﾞﾝﾍﾞﾙがﾚｯﾌﾟ数減った。

ベンチが使えなかった時に、しゃーなしでダンベルやってみたんだが、すんげえ効いたからさ。
特に、フィニッシュで絞るように効かせられるのが新鮮だった。
ただ、効かせられる重量と、闇雲に挙げられる重い重量とで差があるんだが、どっちで追い込むべきかは悩ましいな。

>>781
筋肥大を効率化したいならボトムでちゃんと大胸筋と三頭筋前部をストレッチして8〜10レップスできる重量にしなさい。
12レップスが楽に挙がるようになったら重量を増やす。

ただ重いのが挙げたいだけなら好きな重さで勝手にどうぞ。それで三頭筋前部を傷める人が多いけど。

アップ　60x6 90x1
メイン　100x6+3(尻　100ｘ7
ダウン　70ｘ19（ベタ寝

中３日でベンチプレス

40×10
60×5
82.5×9
95×(失敗)
80×6(足上げベンチ)

久々に95�sまでやってみたが挙がらなかったorz
メイン2セット目とはいえ一回も挙がらないなんて。

>>782
三頭筋前部？　三角筋前部の間違い？

まぁ、ここに来る人はベンチの挙上重量upが目的だから、
高重量ベンチプレスでガンガン追い込んでから、仕上げに
ダンベルで十分にストレッチさせながら高repで仕上げる
のがベターでは？

>>784
100kgスレヘ、Let's down

60�s×10,×10,×10,×10,×7,×5,×5,×5,×5,×5

GVTその10
数字は変わらずだが感覚的に微伸び。
GVTはこれくらいで〆。とりあえず次回は80�sでやってみよう。

10人に1人か。
1クラスで考えると1人か2人いる計算だな。
皆やらないだけでそのへんだと思うぞ。
過信しなければ誰でもできそうな気がしてくるんだがこれも間違いではないと思う。
歌でもそうだぜ。グレイやラルクを原曲キーで歌うのをデフォとして技術を意識してるやつも居れば
原曲キーで歌うなんてとてもとてもできないヤツも居る。

自分がどこの位置から見てるのかはよく解かるので
レスから能力が全て見えてしまうんだよな。

↑
で？

>>789
つまりその一言で雑魚だと解かってしまって気の毒ですよーってことかな＾＾

>>788
一体、誰の、何に対してﾚｽしてるのか皆目見当つかん
ｱﾝｶｰをオススメする

因みに俺は100�s〜185�sまで1年で行きましたよ。
厳密には125�s〜185�sって感じかな。
これを疑られても「程度の低いモノサシで測ってくれるな」としか言えないんだよな。
だからいくら嫉妬されても雑魚としか言えないわけ。
結局185�sで停滞しちゃったよ。この二ヶ月大きな動きはないな。
インターバルが短くても落ち込みがなくなったぐらいなもんか。
伸ばし方もそれなりの答えも俺は持ってると確信してるが数字と言葉だけで
容易に伝わるわけでもないし同じように誰でもこなせるわけではないのと
この板がこの有様だからアドバイスしようとは思わなくなったけどね。
みんなそうやって卒業していくから雑魚だけ残るのも今になって解かるしね。
まぁ怪我だけないように皆適当にやればいいですよ。
ﾉｼ

なんのこっちゃ

ああ、なんだ
また馬鹿が悔しくてきてただけか

一応100ｋスレクリアスペックだったんだけどプレートが90ｋ分しかなかったからずっと向こうだった今日届いた！
125スレでよろしく！

どうにもこーにも言ってる本人が卒業できないんだもんなｗ

>>792
俺は初ベンチで75キロ
半年後に125キロ
一年後には195キロまで伸びた
上には上がいるよ。

じゃあ僕は来年には300ｋですねｗ
荒らしは放置しないほうが荒らしですよ

じゃあモレは、来年には400ｋｇで

アップ　60x6 90x1 100ｘ1 110x1
メイン　115x1(尻　115ｘ1(尻　105x5(5発とも尻　102.5x3+1(尻
ダウン　なし

尻つけて115は無理だったお…
今月中か来月の頭ぐらいには上がりそうだけど
やっぱり自分はMAX推定式から-2.5kgぐらいになるみたい。



とはいいつつ、次回も低レップでチャレンジ予定。

>>800
疲労が蓄積しそうなトレ。だけど実にいいね。
日頃はそのままにトレをしてMAX狙う時は疲れを癒す時間を作って
体が怠けない内に上げれば伸びると思う。
そういう意識で3回に1回でもいいからトレ法として挟んでいくと良さそう。
関節だけ痛めないようにしないとやばい、がしかし
良い意味での疲労と少しの痛みを感じる程度ならベストかも知れない。

まともにやってる○○を目指してるスレではネタはやめてくれや
自分が目指してるだけでお前の数値なんて興味ないんで

？

？

中３日でベンチプレス

40×5
70×1
90×1
100×1
85×8

MAX狙いで100�s挙がったのでホッとした。
挙がらなかったら100スレ降下覚悟でしたがなんとかギリギリでした。

>805
中２日でした
連投ですみません。

長くなくてもいいからボトムで静止させるのもいいよな。

そう、そう1秒でよいから止めが大事、
反動を完全に殺してから、自力で上げる。

2秒とめないと止めたといえないだろ

何秒止める・止めないは
自己満足の世界だから、どっちでもよいかと

ベンチでバウンドしてやる奴は問題外。
あれは何か意図があってやってるのかな？
あるなら知りたい。

>>811
『たけぽん』も、確かバウンド気味だっけ・・

何秒とかまで止める必要はない。
落ち着いて止めて1回1回味わうように挙げればいい。
それを限界まで3〜4セット
低回数でやり続けると伸び続ける……はず。
ピースカいう奴は伸びん。

前回 100×13回
今回 105×9回できたので　ためしに 次回125挑戦してみます。

100からなかなか伸びなかったから、ステロイドに手を出した。デカという注射。
そしたら2週後に130がひょいと2レップ挙がったｗステやばすぎｗｗ
クスリ使用だけどこのスレ卒業していい？
いや煽りじゃなくて…

ちなみにクスリはもうやめる。なんか最近血圧が少し高いんでこわい。医者はこの程度は正常値だから大丈夫心配要らないって言うんだけど。

>>815-816
勧める人より勧めない人のほうが多いだろうな。
力ってあれだよ根本的に気性や性質があるよ。
神経系の話ね。バルクが付いた可能にしたものならやりすぎだし
どう足掻いても自己治癒力や自分が持ってる能力を下げる形になるよ。
なんでもそうだけど足りないと体内で作ろうとするのが人の働き
勝手に入ってくれば作らなくなる。ステなんていった段階で終ってるちゃ終ってる。
更に終らせる為のものってことになるな。一生入れ続ける覚悟と自分が持ってる能力を
どんどん殺すことになって危険なのも理解しないといけないね。

　

ユーザーは泣いて必死に反論するだけってことか。
自分の能力を下げるってそれにはちがいないもんな。
身に染みたキガス。

スレ違い　パワーの選手はクスリ使わないこれ常識

>>816
デメリット部分、後の弊害なんかでてきたら
ﾚｽ待ってるよ

>>817
デカではそこまで大げさなことにはならない

デカって安全で効果あるなら試してみたい。通販で３０００円くらい？

辞めたら萎むんでしょ？

>>823
ただし一年程度はパワーリフティングや国内のボディビルの競技に出られない
デカは代謝物が体内に長期間残留するから検査に引っかかる

>>824
急にはならない

DECAって安全なの？？

>>826
ステの中では一番安全
初心者や女性のためのドラッグと呼ばれたりするのでこのスレ住民レベルにはちょうどいい
だがそれでも人によっては重大な副作用が出ることもあるから定期的な血液検査くらいはしたほうがいい
またデカの注射はかなり痛く、注射した部位に硬結が起こるので有名で、痛みに耐えかねて挫折する人も多い
つまり注射して痛くなかったらそれは薬液がニセモノの可能性が高い

安全とはいっても、100kgそこそこで薬使うのはもったいないと思う
200kg以上目指すとかならまだしも

またこの粘着馬鹿か・・・

>>828
だがデカだけならクレアチンだのBCAAだの摂るのとコスト的には変わらない
1サイクル6週間で間に2ヶ月ほど開けてまた次のサイクルというのを繰り返すわけだから

200キロ以上を目指すといった高いレベルなら、スタックという方法を使う
いわゆるクスリの組み合わせのこと
たとえばデカとテスを一緒に注射するのは非常に強力で効きも強くその分副作用も強いため
副作用を抑えるクスリも数種類摂る
それでも危険

>>830
具体的にどんな危険があるの？

それにしてもデカ飲んですぐに１００キロから１３０キロまで
マックスが伸びるのは魅力的だな。１１０キロで３ヶ月停滞してるしな・・

おい、どっちも
アナボリックステロイドなんでも質問所（初心者）
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178872893/
ここへ行けよ
普通に125kg目指す人間のスレで荒らすな

スレ殆ど動いてないんだからどう使ってもいいだろｗ死ねよ自治厨が

それはお前が立てた糞スレでやれよ和歌山県の害虫が

デカってどんなステでどこで買えるの？
初心者にもわかるように説明してよ

ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
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>>836
ルールってどこに書いてあるんだよ？

デカの噂を聞きつけてやってきました。

>>830
副作用が少なくて効果覿面なのはやっぱりデカ？
ステのサイクルのほうがマシ？

DECAの飲む奴は？

>>840
日本語で

注射じゃなくて飲むやつ

ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止
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ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止　ルールを守らない奴はレス禁止

>>837
なんでこのスレでやんの？キチガイか？

薬の話題で荒らしてる奴は元々このスレ住民でもなんでもないだろ、愉快犯
コピペ荒らしで逆に喜んじゃうよ
元住民だけが困るからやめれ

decaの飲む奴はないよ
錠剤の物やプロホルモンのように経口で摂取できるものは
効果はいまいちだし副作用が凄いよ
だからわざわざ注射して入れるんだよ
注射はその時は怖いけど副作用はあまりない、効果は絶大
経口は入れるのは簡単だけど肝臓や臓器に多大な負担をかける
それに効果はいまいち
副作用は人によって異なる　俺は禿が進行した　それに荒っぽい性格になる
体が痒くなる　脂性みたいな肌になるから暑い時には苦痛だね　にきび

>>831
ステなんて停滞してるからと言う理由で入れるようなもんじゃないよ
人生終わった人が入れるもの　いつ死んでもいいとかそういう考えの人
一線を乗り越えて入れるわけだから安全性とかリスクが少ないとか
考えてる人は入れちゃ駄目だよ　後悔する

>>827
注射が痛いてどういうこと？
痛くなかったら薬が偽者？

それはおかしいでしょ。痛点と神経で痛みを感じるわけだろ？
要するに針の太さで痛みは変わるはず。

薬で変わるわけじゃないよな？　血管や血液で痛みは感じないぞ。
勘違いか？思い込みか？　量いくから太い針ってだけじゃないのか？
偽者は痛くないショボイレプリカが多いとかそういうことだよな？

そこはっきりさせてくれ。一応どうでもいい情報たれながすとよくないので。

傷口が酷く炎症するとかそういうことかな。
特別そんな反応あるとすれば、毎回場所かえていけばいい。

どんな薬でも針入れて血管に流すわけだから、それはないと思うぞ。

いや虫刺されみたいな反応になる可能性はあるのか………
腫れる…？　程度が解からない。注射だもんな…

ダメだね・・・
荒らしも屑だが元々のスレ住民に自治能力がまるで無い

テンプレに薬物の話題禁止とスレ住民は放置プレーを義務付けする項目を
次スレッドより加えては？

>>847
ステといってもピンキリで、デカはそこまで危なくないよ
大げさすぎ

>>848
デカは小人症とか骨粗しょう症の治療に使われるし、
ガン、大手術、再生不良貧血などで消耗したときにも回復を早めるために使われる安全なドラッグ
決して違法なドラッグではありません
だが、薬液が痛いので悪名高い
注射中に薬液を注入するのも確かに痛いが、問題はそのあとで、
注射後5分くらいすると当該部位とその周辺に打撲傷のような激痛が来て数日間続くことがある
また注射した部分の筋肉がしこりのように硬くなってしまう硬結という症状がみられることもある
デカは違法ではないけど、パワーリフティングやボディビルの国内大会ではもちろん使用禁止だから注意すること
個人的にベンチ重いの挙げて喜んでみたいだけなら問題なし

>>846
あとデカでも造精機能が低下して睾丸が萎縮することがあるね
肝機能低下も起こらないとはいえない
デカでは女性化乳房とかはまず起こらないし、禿も滅多にないよ
かかりつけの医者にしょっちゅう通ってる人で定期的に血液検査する人ならまあ大丈夫

デカでも基本的に自分のキンタマと性欲の観察はしておいたほうがいい

デカって１サイクル使うとしたらいくらくらいかかるの？

アップ　60x6 90x1 110x1
メイン　115x1!!!!!!!!　102.5x6 102.5x4
ダウン　60x16

115kgクリアしたお!!!

ステも副作用がなければいくらでも利用したいな。
性的な副作用や禿げに悪いけど禿げるようなこと何にも変えられないし
デメリットが大きすぎる。経口摂取が楽だがそういわれると確かにそうで
血管にいくほうが安全で効果覿面。となると経口摂取は逆に論外であとは注射…
いやねそら思いますよ。「楽してバルク得たいな」と。
その見返りに副作用と自分の持つ能力の低下という大きなリスクを背負うことになる。
だからステの使用は考えない。使いたくもない。だけど楽してバルクは得たい。
だけどどう転んでも使いたくない。栄養たくさん摂ろうｗ

>>855
おめでとうございます。
油断してると停滞、また低下するから無理なく継続すると良さそう。
そのダウン数日疲労残らない？102で6,4.と来てるからそのままダウンで追い込むほうが
疲労も少なく筋肉に効くかも。その1回の追い込みを柔軟体操にするのは勿体無いかなーなんて
思ったりしますんです、今回でベンチが終わりで回復させて終了！みたいなのならそれでいいかも
だけど次もその次もベンチするわけで追い込みの内容も今回で終りじゃなく次回もあるわけで
そうやって俺もベンチMAX100�sクリアしたぉ＾＾

中３日

40×5
60×3
70×1
82.5×6
82.5×5

今日は胸に触れた所で止め気味でやりました。

この状況で一言も無いとは本当に糞みたいなコテたちだなｗ

スルーされるのはお嫌いのようでｗｗｗ

海デビューのために2週間有酸素だけにチェンジして体重72kg→68kgへ
メインセット90×12が→90×4へ・・・
あと一ヶ月たったらまた本気モードへ戻るさ

１００キロ１０回挙がれば理論上１２５キロ１回挙がるんだろ？

目安としては

>>861-862
一人で何やってんだｗ
つか、出来るわけねーだろ

なんだよ、自作自演じゃねーよ
４ｘ１RMの重量＝５ｘ１０RMの重量
という式があるんだよ
出来ないわけねーだろうが
実際俺いま９５ｘ１０やってんだから

ｵｯﾊﾟﾋﾟｰの人って125あげるんだろうか

いまのとこあげたことないっすー

>>863
君は、ここの住人じゃないだろ
住み処に帰りなさい

>>865
自分にはHGがMAX110kgぐらいにみえる(実際には105kgらしい)
小島は95kg挙がるかあがらないかじゃないかな。
とても125kgが挙がるようには見えない。

もう一回見た。思ってたより肩が強そうなんで100kg挙がるかも。
でもやっぱり125kgには遠いと思う。

80�s×10,×9

GVT明け。80�sで2レップ伸び。タブン。
ここから徐々に重量上げて行けば105�sくらい行くだろう。たぶん。

オッパッピーは上げて100程度
それ以上は見た目からは到底考えられない。
というのは見た目だけで判断はできないから。
細すぎる。水泳選手程度だからスバリ当てにいくと90程度かな。

そら考えてみてもざっとオッパッピーで100とすると
少々でかいゴツめの男なら未経験でも120ぐらいは挙がってくるぞ、その程度ぐらい。
125とか目指すってもんでもないんだよな普通に考えて。

>>872

＞ 少々でかいゴツめの男なら未経験でも120ぐらいは挙がってくるぞ、その程度ぐらい。
＞ 125とか目指すってもんでもないんだよな普通に考えて。

お前は､MAX80しか挙がらない雑魚で
ダンベルカール12,5×4で
他人の画像貼って喜ぶ、統合失調症なんだよな

夏だなぁ

でも自分よりゴツいやつなんて
満員の通勤電車だと1人や2人は居るからなぁ…

ｾｻﾐﾝのショッピングで出てくる
58歳のおじさんが「ﾍﾞﾝﾁ120挙がるぞ」って､孫抱きながら
力こぶつくりながらいってたな
ただそれだけなんだが

エースで四番　若いもんには負けないって人か

あー、いるよな。
ぱっとみプロレスラーみたいにデカイのもいるし
ちょっと人が多いところなら毎回それなりの奴見るよな。
俺の場合身近にも俺より強い奴いたし。
そいつらが全員トレーニーという確率は極めて低いわけだからね…
居酒屋なんかでもグッサンよりゴツイのがゴロゴロ団子になって飲んでるのもそこらへんで見るしな。
トレーニングしてるからって過信するのもなんだし、素人だからってなめてはいけないような気がする。

別にトレーニングなんか全然しなくても体が大きくて筋量があって怪力の人間っているからな。
遺伝的に恵まれてるんだよな。

>>879
だよな。怪力とまでいかないが、120〜130ほど上げることができる適度な
筋力をもった奴はかなりいるよ素人で。
遺伝的に恵まれているか恵まれていないか。
どいつもこいつも理解してるはずなのに「遺伝的に有利か不利か」
誰でも知ってる簡単な事だから誰でも理解してるはずなのに
そこに曲がった感情を向けて嫉妬心で支離滅裂な事をいうものが後を絶たない。
そこを俺は問題視してる。

ｸｻｯ

俺の行ってるジムのオーナーは220ｋｇ上げるぞ

中２日

40×5
60×5
80×10
80×5(足上げナロー)

夏バテ気味。
なんとか維持できてる。

現在マックス１１０キロなんですが１２５キロまで伸ばすには
どのトレーニングが適してますか？アドバイスください。

Ａ、１１０×１
　　１０５×２
　　１００×３
　　　８５×１０×３セット

Ｂ、８０×１２×５セット

Ｃ、１０５×１０×３セット　パーシャル

>>884
どれもダメ
8RMを2〜3セット

よくレップ数は６〜１２回がパワー、肥大には適してると聞きますが、
８レップがその中でもベストなんでしょうか？

８レップの場合、より効果を出すために８レップを６セットとか
多めにセットやることはどうでしょうか？

>>886
パワーには２〜５レップ程

っていうか本気のセットは一回だけですよ
何回もできるようなセットの組み方は下手くそか
潜在能力が出せていないだけ

ウォームアップ一回
予備に一回
本気の一回の

3セットで十分、これで吐き気をもよおさないようじゃ
筋肥大なんて無理でしょ。

>>888


筋肥大？？？

>>884
フルで１００ｘ１０ｘ３セット
３セットちゃんとできたら１０５ｘ１０へ、それでまた３セットできたら１１０ｘ１０で
するとあ〜ら不思議、１２５が軽い軽い
大胸筋もモッコリ

>>890
いや、１００で１０レップなんてまだ無理ですから、残念！

俺もそう思ってたけど、人によっては（つーか自分ですけど）
ある時期を過ぎると定着が起こる気がします。
扱う重量伸びなくてもある程度は筋肥大してたのですが。


逆に4〜6RMのトレーニングはトレ経験が浅い人だと
乳酸の蓄積を起こす前にヘタってしまうので

個人差はありますけど自重*10reps達成するぐらいまでは
10RM*3setでやって
（この辺までは低repの方が停滞起きる気がする。根拠ないけど）

それを超えたら10RM〜4RMぐらいの間で変化つけたほうがいいように思いました。


ただ、ボディビルダー志向の人には、
すごい筋肉の割にやや軽めの重量で
短インターバル・10reps・3set以上(set数は人によって結構ちがう）
でセット組んでる人もいますね。
短インターバルてのが60秒とか45秒とか、人によっては30秒とかで
これまたすんげーキツそうです。

おっと、上は>>890さん宛てです。

中２日

40×5
70×3
82.5×8
92.5×3

もうそろそろ約週２日のうち調子が良ければ高重量トレもいれていきます

やっぱ100超えてからの壁は存在したか・・・

１００の壁なんてそんなもん心理的なもの。

hei死ねやゴラ

アップ　40×10　60×5　70×3
メイン　85×8　85×6

ﾍｲって前に「待ってろ雑魚ども」とか
AA貼ってて相手にされなくて
ｲｷﾅﾘ真面目口調に変わった奴だろ？
いきがってわりに、のびるどころか後退してんのかコイツ

もまいらどんな体型してる？
�@プロレスラー
�A野球選手
�Bプロボクサー
�Cいかにもビルダー
どの体でダンベルベンチ何キロ何回できる？

>>900
先ずテメーからカミングアウトする。

肛門に興味があります。

ミートゥー＾＾

>>900
４のビルダーかな。ダンベルベンチは片方７５キロで１０レップやってます。

まともに返答してるよコイツw
バ〜カ

125スレの住人はダンベルがあまりにも上がらなくて900みたいな質問をされただけで、すねてるインターネットになってますね。

�D相撲

�E柔道
�F空手
�Gニーター
�H水泳
�I体操
�Jヤクザ

�KGG佐藤

�Lおちんちん仮面

�Mけっこう仮面だろ阿呆

�Nゴレンジャイ

>>906
125程度で停滞すりゃスネもするだろｗ
このすさまじいスネ方を見て俺の女も驚いてるよｗ

とガリのカメムシが申しましたとさｗ
ｵﾚの女って母ちゃんか？

アップ　60ｘ6 90ｘ1 110ｘ1
メイン　115ｘ1(尻　102.5ｘ6 　102.5ｘ2+2(尻　102.5ｘ2(尻
ダウン　80ｘ6　80ｘ4　　（ベタ寝

基本週2ペースの自分は、10日ぶりだと重く感じますね。

中３日でベンチプレス

40×5
70×3
メイン
82.5×10
82.5×6

今日は１レップ目から軽く感じ１０レップ完遂。しかし２セット目は全くダメでした。

お前いらない　消えろ

？

せっかく調子が戻りかけてたのに、この1週間お腹こわしてトレが全く出来ない・・・・
あ〜あ・・・・また記録落ちるのか（泣

アップ　60ｘ6　90ｘ1
メイン　102.5ｘ6 　102.5ｘ4
ダウン　90ｘ6　80ｘ8　　（ベタ寝

6月初旬に90kgｘ10発でセット組んでた事を考えると
相当伸びてると思う。

>>920
どんなことして伸びた？最近、停滞してるから参考にしたい。

>>920
計算式からすると理論上のMAXは
現在は117.875kg
90kgx10の6月時点は112.5kg

5kgちょっと伸びてるわけか。

>>921
アップのボリューム減らしました。
メインの60〜70%で10reps1セット、メインの90%で6〜8reps1セット
　　　　　　　　　　　　↓
メインの60〜70%で8reps1セット、メインの90%で1〜2reps1セット


また、メインセットも10RMから6RMに変更しました。

トレ開始以来、ずーっと10RMでトレーニングしてきたせいか
この2点の変更は割と劇的でしたお。


あとは…体重が6月初旬時点より4kg程増えてる事と
4月下旬に110kgクリアするためにフォーム見直して、
今のフォームで安定して力を出せるようになった事、

それから6月中旬ごろにベルト使いはじめたので
腹圧のかけかたが以前より身に付いた、てのもあります。

ただ、体重の増加に関しては最近食べる事がツラくなってきたので
一旦増量打ち切りました。
なんでここから先また停滞するかも。


>>922
自分、80kgスレに居た頃からいつもMAX推定式より実際の記録が
2.5kgほど下回ります…　115kgもホントギリギリですお。
厳しい人が見たら「今お尻浮いたんじゃね？」て言われそうなぐらい。

おっと、>>923　3行目
×メインの60〜70%で8reps1セット、メインの90%で1〜2reps1セット
○メインの60〜70%で6reps1セット、メインの90%で1〜2reps1セット

>>924
大変参考になる、感謝。

昨日
100×6
90×6
90×6
70×10

落ち目
100は8回は挙げたかった
どうしたいい？

１２５ｋｇ程度ならまだ誰でも狙えそうだけど150kgとかはもう化け物だお

85�s×6,×5

二週間ぶり。のせいか、思った程挙がらず。

ダンベルベンチ
アップ　27.5ｘ6　32.5ｘ2
メイン　35ｘ10　35ｘ6　35ｘ4
ダウン　27.5ｘ10

このあとダンベルショルダープレスやったんだけど
スタートポジションに持っていく際ギックリ腰になったお！！


俺の夏期休暇ｵﾜﾀ

ダンベルでそんだけ挙がればベンチ125kgは楽勝じゃね？
俺はベンチ120kg、ダンベル34kgがやっとだ。

俺はベンチ100×4、ダンベル43×8〜9だ。
やっぱりバーベルとダンベルは別物だな。

ベンチプレス
90×9
90×8
90×7
85×8
80×10
インクラインベンチ
60×12、10、10
ナローベンチ
50×14、12、12
意図せずナローベンチが強くなってきている

>>930-931
別物は言いすぎだよ。使う筋肉は同じだから。
それに面白いな、ダンベルベンチを扱い方が見えるんだよな。
人によってフォーム違うしな。ちょこちょこ上げるやつが931で
自分に厳しいフォームでやれてるのが930ってことだな。

二行目を→の

ダンベルプレス片方40キロを10回あげられますがベンチプレスなんキロ位上がりそうですか？

>>933
言いすぎとか何脳内晒してんの？ｗ
実際別物だし人によって感じ方はさまざまだよ。頭鍛えなさい＾＾

>>931
二頭を鍛えてサイクル組めばサクッと挙がるんじゃね。

>>936
違う筋肉使うなら別物かも知れないが同じ筋肉使ってするんだからなー。
感じ方がさまざまだからって強引だなーｗ

な〜んだへこへこ上げの嫉妬書き込みか・・・。

＞自分に厳しいフォームでやれてるのが930ってことだな。
ちょっと褒められたみたいで嬉しいぜ^^

厳しいかは判らんが、極力フルレンジで効かせるフォームを心がけてるな。
特にダンベルは、重いもの挙げる時と効かせる時で軌道は違ってくるはず。

フルレンジが重要っぽいな。俺もダンベルで組んでみるか。

この猛暑でジム内も人影がまばらで自分もモチベーションが騰がらず普段の８０％
の重量しか挙がらなかったよ。単に夏バテか？

まばらなのは、盆だからじゃねーか？
ジムは空調効いてるんでいいんだけど、ジムに行くまでがしんどい。

85�s×6,×7

まずまず。次回は87.5�s。

ベンチ
3分インターバル100×7、6、6、
その後ダウンセット
80×12

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
70×10、8、
65×10

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
17.5×12×3

伸び悩んでいたけどやっと100�`でセット組めるまで戻った感じ
このまま125�`挙げたい

なにかアドバイスあればチョンマゲ

>>945
アドバイスしたら実行できるの？

出来るんじゃね？
無茶じゃなければ

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