★★ 筋トレなんでも質問スレッド148reps ★★

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド147reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1174369978/

回答者は知識と能力が問われます。

最悪の場合、質問者（初心者）が回答者の能力を上回る事が多々あり
ボディビル人生、リフター人生に大きな損害を被ったとする訴えるが後を絶ちません。

従って能力、知識、経験、全て十分に備わったると自信ある方だけ回答願います。
それもこれも全て初心者（質問者）の為であります。

コテハンおｋ。どんな無理難問でもどうぞ。あとテンプレはございません。
テンプレ関係は全て雑魚の能書きです。
あのような雑魚のテンプレを鵜呑みにしますと全部ワヤにされ、
根こそぎ筋肉を持っていかれてしまいます。

ここは上級者とエリートが集うウエイトトレーニングの質問スレッドです。

それではマッチョ目指してまいりましょう。

>>1
乙!!
むこう糞コテでなえるよ

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

1:無記無記名 :2007/03/20(火) 16:40:38 ID:AOGUTs/g
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド144reps★★
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172538131/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう交通事故に遭うかもしれません

天ぷらあんじゃん

http://www.goldsgym.jp/golds/ggnk/kizawa_day/kizawa_day.html
ジュラシック氏は凄く筋肉質ですがこれだけプロテインを摂取してるからマッチョなんでしょうか？
例えば「オレ、今まで庄司よりガリだったけどジュラシック氏みたいに、
プロテイン摂るようになってから急にマッショになってきたぜ！」
「オレ、今まで1日100gぐらいしか摂ってなかったがジュラシック氏みたいに、
プロテイン摂りまくるようにしたが対して変わらないぜ！」とか
自分の体で体験した人いますか？初心者なんですがプロテインの袋には2杯を牛乳に
混ぜて飲めと書いてるだけで摂取量がよくわかりません。
けっきょく同じようにトレーニングしてるならプロテインの摂取量が筋肉量を決定付けるんでしょうか？
実際に体験した方やバルクアップを体感できた方やそうでもなかった等、体感した方アドバイスしてください。

>>6
ジュラッシクさんと同じようにトレーニングできるなら
何喰っても　筋肉つくでしょ？

？こっちが本スレ？

ご飯は食べないのかな？

>>7
ジュラシック氏みたいなトレーニングなんて初心者の僕にはとてもまねできません。
それでも自分なりには一生懸命トレーニングしてるのですがプロテイン摂り方が90％を占める
ポイントなのではと疑問をもってしましました。スレ違いならすみません。

>>8
すみません食べます。
頑張って食べてますがジュラシック氏はあまり食べてなさそうだから更に疑問に思ってしまいました。

まず１日５００グラムを数回に分けて飲んでみれば
よいのではないでしょうか？
人の体感より実際にプロテイン取り巻くって見れば？

これはオフ時のメニューかい？

>>12
どうでしょうか僕には詳しいことはわかりません。
どっちなんでしょうね。それでも僕には尋常じゃないように見えます。
プロテインの摂取が何よりも最大のポイントならって疑問をもってしまいました。

>>11
1回2回じゃ効果ないので数ヶ月続けていくしかないのですよね。
最後はそうなりますが経験者さんが居たならアドバイスを頂けるかと思ってきました。
みなさんはどんなメニューなんでしょうか。

昼飯のカップ麺が気になる。おそらくノンフライ麺だろうが…
何食べているのかな？

さっきからプロテインを牛乳に混ぜてぐびぐび飲んでますが気持ち悪いです…

プロテインの摂取がポイントなんでしょうか。
今僕はダンベルカール10キロベンチプレス最高で75キロ1回上がっただけです。
早くマッチョになりたいです。
トレーニングはジムの皆と同じぐらいこなせてると思うからプロテインの量に疑問をもってしまいました。

100gも摂取したことねえやおいら
どうなるかおいらもしようかな
それでマッチョになるなら

>>9
ほんじゃプロテイン飲みまくらないとマッチョになれないってこと？
プロテインの飲んだ量とバルク量が比例するもんなの？

なんでボデイビルダーって、バカな人が多いんですか？
世間知らずで、自信過剰　意味も無く自慢したがる・・・・

>>6
なんか、商品としての「プロテイン」に異常なこだわりがあるようだが、
商品としてのプロテインも含めた英語の「プロテイン」、つまりタンパク質一般は、
きっちり教科書通りに体重の.1.5〜2/1000とか決めるより、
何百ｇでもたっぷり摂った方が、筋肉の肥大は速くなるよ
そのかわり脂肪も付くし、金も尋常じゃなくかかるし、
胃腸以外の内臓にも負担がかかるし、といろいろ弊害があるので、
コンテストビルダー以外はそこまで無茶しない人が多いだけ。

なるほど、だが>>6が言うように体感したヤシいないの？

こんばんは。
全くの初心者なのですが、道具を使わずに効果的に筋力アップ出来るトレーニング方法はございますか？

家で出来る様なトレーニングでどの様なメニューでやれば良いですか？

どうかこんな初心者に、アドバイスして頂けると有り難いです。

携帯からスミマセン。

全体的にでかくなりたいけど 何をやればいいかな？ 腕、胸、肩、背中、太股
爆発的な瞬発力、パワーが欲しい
大体な今のスペックを書くと 170/62 手首17、上腕31 胸囲93 腰83 体脂肪率9パー
色々教えて下さい

胸囲が88�pしかない糞ガリです。胸囲を大きくする種目ってなんですか？

ガリドモウゼェ・・・
ググレカス

>>22
器具を使わないでも効果的な方法があるなら、
みんなジムなんか行かないよ

腕立て、腹筋、背筋、スクワットやって、もの足りなくなったら
すなおに器具買うかジムに行きましょう

>>23
>>24
ググれっていうか、テンプレ読もうよ

すみません
ベンチプレスのMAXを調べる計算式は重量×(10レップなら×1・5)で合ってますでしょうか？
70kgを10レップならMAX105kgみたいな・・・
もし間違いでしたら正しい計算式を教えていただきたいです。
場所汚して申し訳ないですがお願いします

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2005/kurasubetu/02.html
こんな体になりたいですが何年でなれますか？

>>27
使用重量÷40×レップス+使用重量=推定MAX
使用重量70kgで10レップスならば推定MAXは87.5kg

横腰筋鍛えるにはどうしたらいいすかね？

筋トレを一日おきに一ヶ月続けています。食事制限は一切していません。
ジーンズをはく時、なんとなくお腹や太もものあたりに
余裕が出てきた気がしますが、体重は前より0,5�`増えています。
これは筋肉がついたと考えていいのでしょうか？
それとも一ヶ月くらいでは筋肉はつかないものですか？

1ヶ月前と今と、おなかをメジャーで測ってみて、数字が落ちていれば、細くなってるのでしょう

筋肉は1ヶ月で500gもつかない
目一杯ついて200g

一方、食事や水分で体重は2キロぐらいはすぐ上限する

結論：その0.5kgは水

上限×　上下○　

罰として来週は筋トレ禁止
有酸素のみにします

>>32以前M&Fに書いてあったが、きちんと筋肉を追いこんで栄養も摂取していれば普通の人で0.8kg〜1.2kgは成長するらしいぞ。

身長167ｾﾝﾁ体重65ｷﾛでﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ80ｷﾛあげることができれば十分ですか？僕的には100ｷﾛは上げられるようになりたいんですけど、できますかね？

>>34
1ヶ月で1.2kg？
ということは10日で400g
1日40g

1日でたん白質40gも同化できる人間いるのかな
俺の頭のほうがおかしいのか？

ついでに
＞＞３５
貴方が今15歳か85歳かわからないからなんともいえないが、ずっとトレ怠らず継続すれば、いつかキット上がる

>>35
ぼくの偏差値は50で、60まであげることができれば十分ですか？
僕的には70にはなりたいんですけど、できますかね？

これで分かっただろう？　チミの質問には答えようがないんだよ。

>>34
俺が前にこの板でみかけたのは「筋肉は1ヶ月で200g位しか増えない」

>>36いや俺に言われてもな……

>>36
どれだけ、筋肉増やせるかわわからないが
筋肉40gはたんぱく質40gではない、せいぜい２０％前後間ではないだろうか

長老が立てたスレには書く気がしない

しかし長老って馬鹿だなｗ

誰か教えて下さい！
腹筋は堅いと思うんですが腹筋の上にある脂肪のせいで割れません↓
どんな筋トレしたら良いですか？

相変わらず馬鹿ばっかりだな。
ちょっとはまともな質問しろよボケ

>>42私はテレビ見たりしながらミニステッパーを何時間もやってます。
有酸素運動が良いのでやり方は色々あると思いますよ。

ホントに無知ですみません↓
ミニステッパーとはなんですか？

筋肥大の筋トレとプライオメトリクスとを同時にする時はどちらを先にしたほうが良いでしょうか？筋肥大の筋トレをした後では、筋繊維が損傷してるために、筋の収縮反応を高めるトレは効率が悪いんでしょうか？

>>46
先も後もねーよ。
どちらかを先にやればもう一方はできなくなるしな。
どうしても同じ日にやるなら部位を分けてやるしかねーな。
どういうサイクルでやるかは自分で試して決めていくしかない。

筋肉を付けられる値をすぐにお前等は有り得るとか有り得ないとかいうが
そんなもん人に寄る。大きさによる。環境に寄る。可能性は捨てきれない。

>>45
小さいステッパー。
商品名かな。
流石にその文字持っていって貼ってクリックしろよ。
絵も確認できるだろう。

くだらん質問ばっかする暇あるんだったらまず行動にうつせ！回復など気にせずとにかくやれ！必ず結果はついてくるから

('・〜・`)ここに来たら質問忘れたき・・・

ホームトレーニングの初心者です
まるっきりの初心者ですが分からないことはググってトレーニングしてますが
毎日トレーニングする時間がなくて週2日ぐらいしかできません。
日・木でトレしていくつもりですが、その時にベンチプレスもするのですが
アップ1セットとメイン2セットの全部で3セットやれば数日休んでまた
トレーニングの日は3セットすればいいだけですか？ベンチプレスだけにすると
3分休憩しても10分ぐらいで終わってしまうのですがトレーニングってこれだけいいですか？

>>52
今日はどうしてググらん？
今日もググれカス！

こっちはネタすれに相応しいふいんきだな

真面目に質問があります。
今は胸のトレーニングを週１で行なってるんですがそれを週２にするとします、その場合、最初のトレ日にフラットベンチ等のプレス系に宛てて次のトレ日にフライ系などの種目をメインに持ってくるやり方って言うのは有りなんでしょうか？

腕の力こぶを太くしたいのですがトレーニングは毎日したほうがいいか１日置きにしたほうがいいか教えてください

どうやらコッチが本スレになったらしい

お前ら筋トレとかどうせ３日ボウズだろ？
質問する前に１年筋トレして鍛え方に疑問もったら
質問しろよ？

>>56
毎日でも一日おきでも
ＮＧ！
俺の考えは、腕のトレは
週一でいいとオモ。そのかわり、腕が上がらなくなるまでやるけど。

それで太くなりました？短期間で

>>60

お前じゃ無理だ
そもそも結果求めるなら最低１年続けろよｸｽﾞ

>>60
ハハハ、それですぐ太くなったら苦労せんよ。
ローマは一日にしてならずじゃ。

>>60
聞くスレ間違ってるかもよ　やっぱり向こうが本スレか？

ったく短期間で筋肉質になろうって奴は必ず挫折するんだし
最初からトレするんじゃねーよｗったくよ

周一で良いとか決めつけてる時点でまだまだ初心者決定だな。

６５に賛成

初心者の筋トレメニューを見れば
３日坊主で終わるかどうかがある程度わかるってもんだ。
メニューがダンゴになっていれば３日坊主で終了。
３日坊主のほとんどはこれ。

こっちは３日坊主スレらしいぞ

週に一度か二度ジムで筋トレしてプロテインをのんでますが、
太っているので週末は３時間有酸素ハイキングをしています。
ただ、有酸素運動は筋肉を溶かすからあまりしない方がいいともききます。
現在は、ハイキング前後にホエイプロテインをのんでますが、
他に、いい方法ありますか？

ここで聞いていいのかな？ 女の子がベンチやる場合、フラットとインクライン、どっちがいいですかね？
教えてガチムチ兄貴達。

>>69

3時間位のハイキングってどの位のペースか書けよﾎﾞｹ
ちなみに、軽いランニングランニングで30分程度だったら
筋肉落ちるとかそんな心配はいらない
脂肪燃焼はランニングなら20分前後
ウォーキングなら１時間位歩いたほうがいいな
はや歩きペースなら40分位が効率いい

>>70

質問の意図がわからない
お前はベンチで胸をどうしたいの？
筋肉質にしたいのか？


ったくこういう風にアバウトで質問するならある程度
自分で調べろよｺﾞﾐが

>>52
お前の書いた馬鹿な文章読み直してみろよ
お前を苦労して産んで育ててくれた親に申し訳が立たんぞ

>>55
ありだな。

>>69
痩せたいなら食事管理しろよ。
基本的に有酸素運動は痩せる為のものではなく体調管理の一種と俺は位置づけている。
例えばストレスの軽減、関節の柔軟性を高める、血流の増加等。
痩せる為に有酸素を行う場合かなりの高強度で行わなくてはならないのでトレーニングをしてる
人間の場合オーバートレーニングやストレスの増加等にかかり易くなる為不向き。
多分お前のハイキングは強度が低いだろうからたいして痩せねーよ。
ただハイキング自体は悪い事ではないが。

>>70
女ならダンベルベンチだろ。

>>72

おまいの説明のうまさは見習う事にしたｗ

雑魚とモヤシでお祭り騒ぎだなｗ　えーおい、どうなってるんだ？ｗｗｗ

しかし、えーおいｗｗｗ　　はっはっはっはーｗ　ノシｗｗｗｗｗ　ｗｗｗ　ｗｗ

175 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 18:47:21 ID:ENGXYnY5
>>173
確かにもりらんの肩も心配だけどかなクリも心配だお
どこいったの？寂しくなるね・・・・


176 名前：パワー君 ◆9oWLNfys.U ：2007/04/07(土) 18:49:54 ID:7xUIJuTb
まぁ、気長に頑張ります。ありがとうm(__)m


177 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 18:56:26 ID:ENGXYnY5
m(__)m　いえいえ

はっはっはｗｗｗｗ　なんだそれｗｗｗｗ　良く見てるか感心感心ｗｗｗ




　強　き　者　は　強　き　者　に　誘　わ　れ　ん

一般人からしたら腹筋あるだけで筋肉質と思われることが多いのは気のせいですか？

うん。ガリ自慢にもならんｗｗｗ

おまえにゃ聞いてねーよ

もやしは泣きゃーいいと思ってやがるｗ

ロングシャフトを5kgプレートで埋め尽くしてから疑問を持て。

それまでは冗談抜きに相手にせんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ぬふぁっふぁふぁっふぁｗｗｗ

ﾉｼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

７８ですが僕は３ヶ月で３キロのダンベルから
５キロのダンベルを上げれることができました

自分でも才能があると思っています

>>82
勿体無いお言葉。
手前どももそのように思っております。

腰のサポーター買いたいんだけど
そういうスレってないでしょうか？

　　　　　　　　　***質問***

筋トレって1種目3セットやる必要あるんですか？

ないない、むしろシャドウで十分

>>86
シャドーで作り上げたボディを拝見しとうございますぅ…

http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-007.html
プロボディじゃん。
どうしてこれがＮＥなの？
どこがＮＥのチンニングなの？
お前等馬鹿？

筋トレしだして3ヶ月くらいの初心者ですが
腕や胸なので徐々に鍛えられていいんですけど腹回りが脂肪つきすぎでどうしたらいいのかわかりません。

体は大きくしたいので飯はもりもり食っているのですがやめた方がいいですか？
また、脂肪ついてる状態で腹筋とか鍛えてつけても余計腹がでっかくなりそうで不安なんですがどうしたらいいのでしょうか？

>>89
デカクなりたいなら
食いまくれ。脂肪もつくがしょうがない。
ある程度デカクなってから、減量ですよ。その時食事は考えれば良い。
とにかく今は食え！

マルチかよ。

BIG3動画で腰にベルトをつけてスクワットしてますが、あの腰の負担を軽くするベルトはなんと言うんでしょうか。

スクワットベルト

16歳の佐中と言います
体重60身長170体脂肪11
質問ですが足の筋トレとランニングを両立するにはどうしたらいいですか?
足筋肉痛の時走ると痛くってもう・・・

両方やる

ありがとうございます
先ほど妹に椅子ぶつけられて足骨折しました。

>>91
マルチですよそんなもの当然

開き直りかよ。

開き直りとはなんですか？
当然ですよそんなもの
素直に正直に言ってるだけですよ
何も悪いことはしてないからねぇ

>>98
いっぺんそこに座れよ
頭たたいてやるからお前のような愚か者は

ま、どう考えても ID:HMNB6ieCが悪いな
仕方ないな、叱られても。

超回復が起こるくらいの筋肉の損傷を与えるには
腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ何度ずつやればいいですか？

高校生の内にジムとかは行かない方が良いのでしょうか?
仮に筋肉ついても身長伸びなかったら嫌ですし

http://005.gamushara.net/bbs/hobby/html/mvi_01362.html
　　↑
面白い

こんなもので面白いと感じられる安い脳なら幸せだろうな

不幸自慢？

↑空気を読めない君が馬鹿にされてるご様子です。
そこまで説明いるほど馬鹿なんだと再認識しました。

>>107
あ、素人は黙ってて

質問です

長さ１．２メートル位重さ1キロ未満位の棒を
片手で素早く振り回す練習をしているのですが
素早く振るために
理想的なトレーニング方法ありましたら是非ご教授お願いします。

ちなみに今は素振りと10キロ〜15キロ（交互に）のダンベルを
出来るだけカールしていますがこれでは駄目なんじゃないかと
疑問を感じ始めているところです。

スレ違いなのかもしれませんがほかにどこで聞いたらいいのか
わからないので

よろしくお願いします。

>>102
とりあえず、翌日激しく筋肉痛になるぐらいまでやっとき

>>109
伝統武術板　http://sports11.2ch.net/jyudo/
の剣道、剣術関連のスレで教えてもらえば？

ビールが筋肉に悪いのはどういう点なんでしょうか？ただ単にカロリーが高いとかでしょうか？

>>110
サンクス　

＞＞111
ありがとうございます。
そんな板があるの知りませんでした。

何日くらいトレやらなかったら筋肉減ってくる？

独断と偏見で敢えて断言する

筋力は超回復を過ぎて3〜4日と実感する、しかし部位によってかなり違う

筋量は三週間〜1ヶ月、微かにと言う感じで実際にはそれ以降かも知れない

最近トレーニング後に立ちくらみするようになったのですが
何か栄養が足りないのでしょうか。

頭の血管がブ千切れそうなほどに歯を食いしばってやってるだろ

>>116ありがとうございました！

この板に初めてきたのですがここは鉄アレイとかで鍛えてる人の集まりですよね？
ここにいるみんなはこんな感じなんですか？
http://www.youtube.com/watch?v=Nd5DKykp3H4&mode=related&search=

わからないことがあります。
筋肉を作るのは蛋白質だと思いますが例えばオニギリとパンしか食べない日が続くとして
プロテインも飲まなかったら摂れる蛋白質は微々たるものになりますが筋肥大しますか？
こういう生活が続けば筋肉になる分はどうなりますか？

ラットプルしてると広背筋より2頭筋となぜか3頭筋が先に疲労して来るんだがどうすればいいでしょう？？広背筋少ないからでしょうか･･･

チンニングって逆手でやる懸垂のことですか？
あと順手でやる懸垂を何て言いますか？

>>121
結論からすれば蛋白質もとったほうがいいよ。
できれば肉でとるのがいいな。
でもとればとるほど筋肉がつくかと言ったらそうではないからね。
適量を長期に渡って。

>>122
たしか3頭のうち一つの頭は肩甲骨から伸びてるから有り得る。それか三角筋後部と勘違いしてるかどっちか。
引くとき肩甲骨をしっかり寄せて(肩を下げる感じ)、上腕を背中の筋肉で引きつけることを意識するとよいよ。


>>123
握り方関係無く、懸垂=チンニング。

筋肥大で見た目で変化を感じるのは最低でも三ヶ月ですか？

>>126
トレ内容にもよるが
半年は必要かと。個人差
もあると思う

そうですかぁ。筋トレを開始して筋肥大し始めるのは？？

http://infoseek.somee.com/movie1.html

http://infoseek.somee.com/movie2.html


http://infoseek.somee.com/movie1.html

http://infoseek.somee.com/movie2.html


http://infoseek.somee.com/movie1.html

http://infoseek.somee.com/movie2.html

５０歳。
トレサイクルは１０日くらいって普通ですか？
間隔が開けば開くほど筋肉痛がくるのですが、もっと開けた方が良いってことですか？

http://ujimushi.sky.prohosting.com/
http://ujimushi.sky.prohosting.com/100yen.html
これがまとめサイト作者＝永尾カルビっていう証拠

649 名前：スリムななし(仮)さん：2006/06/27(火) 23:45:26
まとめサイト作者が永尾カルビだとか思い込んで
毎日粘着してるメンヘル女。
おまえその永尾カルビとやらにかまってほしいんだろ？
だったらこんな場違いなとこで毎日自演と捏造してても時間を無駄にするだけだから
いっそのこと下のページにかいてあること実践したらどうだ。
おまえの妄想が正しければほめてもらえるぞきっと。
デートしてもらえるかもしれないぞ。
http://ujimushi.sky.prohosting.com/100yen.html

相談です。10kｇのダンベルでサイドレイズしてますが腰が痛くなります。
サイドレイズは腰に負担大きいですか？腰痛いのがつらいですがこういうときは？

すいません曖昧な質問ですがベンチプレスの日を作るとすればなんセットぐらいが妥当ですか？

軽い筋肉痛でも筋トレは毎日したほうがいいですか？

腹筋100回と腕立て伏せ100回と背筋100回に3kgダンベルとグリップ30kgをやっているのですが…………………………どんな体になるのですか？


当たり前のような気がしますが糖分とカロリーが高いモノは食べない事にしました


変な質問をしてすいません

今より多少絞れたぐらいの身体
筋肥大はしないだろうな

>>136さん

今年で私は18才になります


ハードトレーニングはいつ頃から始めたら、いいのでしょうか？

ちなみに始めて3日目です

自信がついたらジムデビューしなさい

>>138ありがとうございます！


とりあえず慣れるまで頑張ります！

ビビビッっと来たら始めい！

ビビビッっと来たら始めいったら始めい！！

170cm 64kg 16％ ですが、体重はそのままで体脂肪を一桁にするにはどんなトレーニングが最適ですか？ジムに通ってまだ一ヶ月の初心者です。プロテインはまだ早いですかね？

皆さんはマルチビタミンとってますか？

卵や野菜を毎日食べれば必要はないでしょうか？

東京ボディビル連盟のＨＰが見れないんですけど、どうすれば見れますか？

>>144
http://s-hasimo.pro.tok2.com/mtr05.html
これで文句ないだろ？ないよな？ｗ

2日間筋トレやった後に休む……………………………意味あるのか？

ベンチプレスやると胸の中央の骨がかなり痛むのですが、慣れるものなんでしょうか？
胸張ったら折れそうなぐらい痛むんですが、折れたりしないですかね？

折れてますよ。

今日ジムデビューしようと思ってるホームトレーニーです
ジムと言っても一回いくらの区営の所ですが、
一人でジム行くのは初なのでちょい緊張気味…
身長170程で現在体重66�`体脂肪率10％です

マシンである程度の負荷かけてもやれるでしょうか？
あとピチピチのアンダーアーマーはジムでは有りですか？
上から一枚着た方が良いかな？

もう少しで出発するのでこんなチキンな
ホームトレーニーにご指導お願い致します

初めてなら、Ｔシャツ短パンで、下見程度に行けばいいだろ？
他の人を見れば大体ジムの雰囲気つかめるだろ。

初めてジム行ったときは色々ビビったな

バンナみたいな体した黒人がいたよ

あぁ、黒人さんが本気でやっていると最初びびるね

質問させて下さい。

火曜日　ダンベルベンチプレス
土曜日　バーベルベンチプレス

というサイクルでトレーニングしてます。目的は、

1　筋肥大
2　バーベルベンチプレスにおける筋力アップ

です。1および2を効率よく行うには、火曜日もバーベルで行うべきなのでしょうか？
ダンベルの方が稼動域がより広くなって大胸筋に効いてる気がするのですが・・。
しかし、バーベルの方がより重たい重量を扱えますし。悩んでます。

>>151
オー、ソレハワタシデエース！

>>154
髪型は？
>>153
その質問に答えてほしいならレップ数セット数も書くべき

>>155
ダンベルは、35kg×3セット、30kg×3セット、27.5kg×3セット、という感じです。
どのセットも限界までやってます。35kgの1セット目だと12回くらい、30kgの1セット目もやはり12回くらいです。
ダンベルは自宅でやってます。

バーベルはMAX95kgです。90kg×1セット、80kg×2セット、70kg×2セット、という感じです。
やはりどのセットも限界まで。90kgは2回、80kgは調子の良い時で8回くらいです。
ですが、バーベルはジムでやってまして、諸先輩方に勧められるままやっており、セット数や重量などトレ内容が変わる時が多々あります。

質問に答える？
雑魚に答えてもらってもｗ

先輩方いるなら先輩方に聞けばいいと思う

初ジム行って来ました。気持ち良かった！
ジダンをレスラーにしたようなフランス人に
話かけられ続けて何言ってるか分からないしビビりましたがｗ
自分のペースで気持ち良くトレできました

初めての人はそこまでの重さなかなか出来ませんよ、
とトレーナーさんにビックリされて少し気分良かったですｗ
おだてられただけかな？

これからちょくちょくジム行ってトレ頑張ります！

>>158
ジムの皆さん、ダンベルは補助的に時々やるだけで・・私の疑問についてはよくわからないそうなんです。

わろたｗ

そらお前、黒人もやるからには本気でするだろｗ

本気でしたらあかんのか黒人はｗ

プライオメトリクスのみでは筋肥大は見込めないのでしょうか？

ふむ見込めない

>>161
釣れますか？
>>160
詳しく話すと長くなるから簡単に

6レップから10レップが限界でできる重さでやれ
6レップ以下はストレングスは増すが、
サイズはあまり増えない
12レップ以上は筋肉の持久力を伸ばすだけ
でもこれだけだとまだまだ言い足りないな

あとインクラインもやるべき

シュラッグなんですが肩をグリグリ回しながら
やるのは良くないのでしょうか？

真っ直ぐ上下させるように指導されているんですが
グリグリをやってみたら意外と効きました。
ジムでプロレスラー級のガタイの人もグリグリを
やっているのを見かけるので間違ったフォームでは
無いということなんでしょうか？

故障やケガの原因にならないなら自分も効きやすい
グリグリをやりたいんですが、どうなんでしょうか？

グリグリの意味が分からん

>>166
なんと言いますか
シュラッグで肩を真っ直ぐ上げ下げするんじゃなくて
肩を大きく回しながらやるやつのことです。

肩をグリグリ回すって意味です。

>>144
俺も見れないよ
アクセス権が無いとか出るよね

皆さん胸囲はどこで測ってますか？脇下と乳頭だとかなりの差がありますよね？
どうも人によって測る場所が違っているようですので…

一番太いところで測って自己満にひたればよかろう

誰か三頭筋の一番肥大しやすい方法教えてください！ (∋_∈)

>>170
あいわかった
やっぱ脇下か…

なるべく脂肪を付けないで筋肉を付けてウエイトを上げるには、どんな食事をしたら良いですか？

豚でもくってろよ豚

自分はウエイト初心者ですが、腹筋の超回復のサイクルがわかりません。腹筋は毎日やっても問題ないのでしょうか？

そやね

プロテインという薬物で付けた筋肉はトレーニングを止めたらすぐおちるやろうと思うとですが。

腕の筋肉の超回復のサイクルがわかりません

2日間筋トレした後に1日休みましたがまだ痛いです

トレしはじめて体が締まってきたのに体脂肪率が増えたのはなぜでしょうか？

就寝前のプロテインは寝る１〜２時間前に飲むのが一般的みたいだが、オレは
寝る直前に飲んですぐ歯を磨いて寝るんだが、寝る直前に飲むのは内臓に悪い？

そりゃ脂肪はへってないからじゃないか？
で誤差程度増えたり、ってこったろ

>>178
超回復のためには２〜３日は間隔あけた方がいいよ

>>178
筋トレやり始めなら　１２ＲＡＭくらいの
運動毎日１ヶ月くらいしたほうがいい
　１日３０分くらいの　軽めの運動

重い重量扱う前の長い準備体操

２・３日休む様な運動はそれから

>>182ありがとうございます！


>>183頑張ります！

トレーニングでの超回復という現象はあくまで仮説であり、証明されていない。
こだわってる人は、ターザンとかの初心者向けファッション雑誌を鵜呑みにしすぎです。
毎回72時間後に、以前よりパフォーマンスが上がるなんてことはない。
「損傷した筋肉細胞内で、新たに蛋白質を合成するのには、最低72時間はかかるだろう。」というだけのこと。
毎回、トレーニングの72時間後に筋肉が以前より大きく作られることは決してない。

>>185筋肉痛が激しい時は休んだほうがいいんですよね？

超回復とか関係無しに

筋肉痛でも効果的なトレーニングがあると聞いた事があるのですが…

筋肉痛が激しい状態って長回復がどうのいうまえにフルパワー発揮できなくて虚しいトレになるだけじゃね

>>187そうですよね…

痛いのが何か気持ちいいですぅ…

キメー

全身が軽く重いような心地のいい筋肉痛レベルは好きだがね
ﾋﾟｯｷﾋﾟｷに来てたらトレどころじゃねぇ

内蔵に悪いよ！死ぬよ！　プロテインばかり飲んでると早死にするよ

昨日腕立てしてから左肘を曲げる度に関節のあたりがポキポキ言う。しかも微かに痛む。

筋肉痛でしょうか？

関節が痛むから
関節痛と思われる

>>192
ストレッチではなく　間接をほぐす準備運動を
したほうがいいでしょう　ヒクソン体操

>>193
一時的なものでしょうか？
>>194
詳しく。

こうなんというか・・水泳選手が手足ブラブラさせてるでしょ？
水銀の体温計をもどすときの動き　ブンブンって手を振る

ジャスコトップバリューグルコサミンもいいよ　セール半額７００円W
俺には効きました

？ヤッパリこっちが本スレ？

>>195
多分。違和感のある時は
控えたほうが賢明。
痛みがある時は、体が参っていると思われる。

>>197
ありがとうございます。
と言うも昨日始めたばかりなんですがねw

別部位の筋トレは可能でしょうか？

>>198
え、そうなの！
まぁ徐々にやればいいよ。

体幹を大きくするにはどんなトレーニングをすればいいですか？
ジムには行ってません。ダンベルも5kg程度です。
ちょい痩せ〜普通ぐらいの体格で、
ベンチ60kg、デッド50kg、スクワット100kgまでやったことあります。

↑173cm60kg。
ダンベルは5kg程度の重さのものしか持っていません。

筋肉痛が完全にひいてから数日して筋トレを再開したほうがいいのでしょうか？

基本的には筋肉痛がおさまるまで、その部位を休めればいい。
損傷した部位では、生体防御反応として、局所的に活性酸素のレベルが上昇してるらしい。
だから、抗酸化作用のあるものを積極的に取るようにすると、炎症が若干緩和されるらしい。
痛みがとれたら、普通は鍛えたい欲望がみなぎってくるだろ？そのタイミングをのがさないように頑張ろう。

お願いします。
5ヶ月目の初心者です。この5ヶ月で
自分は増量していま176cm、65kg→74kgなのですが
体脂肪率が22〜25%ですこし顔やお腹に
脂肪が目立ってきました。同時に筋肉が
ついてガリだったからだの見栄えがよくなったのは
確かです。（腹筋がうっすら割れている感じです）
増量しながら体脂肪を燃やすのは不可能なようなので
質問なのはこれから増量をつづけて80kg
までになったら一気に減量したほうがいいのか
それともこれから減量を始めてからまた増量したほうが
いいのか迷っています。もともとカッコイイ上半身を
手に入れるためにはじめた筋トレなので
途中過程で脂肪が目立ちすぎるのも怖いです・・・・
しかしいい体になってきているので筋肥大ができないのも
きついです･･･・・・・・体脂肪を燃やすのは筋肉を
つけるより早くできるものなのでしょうか？それなら先に燃やそうと思うのですが・

家で手軽に胸筋を鍛える方法ありますか？

筋トレ初心者で主に上半身を鍛えたいのですがどのくらいやればいいのでしょうか？
ダンベル20回を5ＳＥＴ
腕立て１０回×5ＳＥＴ
腹筋を２０回×５ＳＥＴくらいでいいでしょうか？

バンストゥビバ〜ンスやってりゃいいんじゃね？

ジムにいきなさい
それかバーベルセット買いなさい
あと腹いっぱい食べて太りなさい
そしてウエイトトレーニングをナメないで下さい！
器具なしでデカくするなんて脳内厨の考えることです

すごい馬鹿な質問で申し訳ないんですが、筋トレすることで
体力を付けることはできるんでしょうか？

新生活が始まって思うように体がついていけませんorz
かといってランニングorジョギングするような時間もないので
筋トレで体力が付くようなメニューがあれば教えていただきたいです。

>>209
筋トレする時間あるなら走れ

いくつか質問がありまして、お暇な方いましたら回答お願いします。学生寮の門限とかがありまして、ｼﾞﾑに通うのは難しい状態のものです
器具等はよくわからなくて何も使用してません
･ｸﾗﾝﾁって上級者でないと難しいものなんでしょうか?
普通?の腹筋なら連続で60回程度はできるんですが、こっちは全く背中が上がらなくて
･基本的には身体全体の脂肪を落としながら最低限の筋肉はつけておきたい、って動機でやっているのですが、尻から太股にかけてを引き締めるとしたらどんなトレーニングが効果的でしょうか?

ヤバイです。
１ヶ月ほど筋トレサボってたら、１５ｋｇのダンベルすら１０回持ち上げられなくなってる。
ここまで落ちるもんなのか。
前みたいに出来るようになるには何日間くらいかかりますか？

一度落ちた筋肉を短期間で元に戻すのは可能ではある。

はじめまして。
質問させてください。
最近筋トレ始めたのですが、左の胸の筋肉ばかり大きくなって右の胸の筋肉は小さいままです。
昔右腕を骨折した事があって右手首に未だに違和感があります。
無意識に右を庇ってしまってるのでしょうか？
右の胸の筋肉だけ鍛えるトレーニング方法はあるのでしょうか？

>>215
そうなんですか。
戻し方教えてください。

Q,ご教示ください

ダンベルやバーベルなどの器具を使用した"動"的な筋トレに対して､
固定されたバーなどを利用した"静"的な筋トレがあると聞いたのですが､
その名称･もしくは鍛える筋肉の種類（？）の名称などをお教えください｡

ミーハーな例えで申し訳ないのですが､ブルース･リーの自伝の中に出て来るそうで､
姿勢を支えるような筋肉の使い方（？）なのでしょうか｡

調べようにも､KWとして解っているのがブルース･リーくらいでして(w)､
どうにも出来ません･･･

きっかけになるような単語でも結構ですので､よろしくお願いいたします｡

>>216
あーあーあー、なんていったっけそれ。なんだったっけかなー

はじめまして、早速ですがプレスダウンとはどういう種目ですか。

ベンチシャツを着るとどうなるの？
勝手にバスン！っとバーベル上がるの？
鋼の鎧のようなこと噂されてるけど。

背中トレの最後に前腕強化も含めて順手のナローチンニングを
やっているのですが、次の日に二頭トレをするのは
効率悪いでしょうか？ちなみにパラレルもやっているので
次の日のハンマーカールも同じく効率悪いですか？

＞あとインクラインもやるべき
やったほうが個人的にいいと思うことはあっても「やるべき」なんて思うことはないのですが筋トレごときで・・
筋トレしてる人ってバカが多いのですか？

ハンマーカールｗ

昨年秋頃からトレーニングを始め、いいペースで続けてこれたのですが
３月頃から仕事が何かと忙しくなり、トレできない日が続いたためか
自分に甘えが生じてしまい、このところトレーニングも滞りがちです。
軟弱な質問で恐縮ですが、みなさんがモチベーションを維持するために
心がけておられる手段などありましたら、参考までにご教示ください。

１ヶ月サボって筋力が落ちると、
筋肉の大きさも落ちるんでしょうか？
体も小さくなるってことなんでしょうか？
それとも力が落ちるだけなんでしょうか？

>>224
>>116

ロッキーシリーズのDVD見たらモチベーションあがる

>>223-224
さぼればいい。維持もする。
あまりに維持できない体質ならてても無理
そこまで筋トレしなくていいよ。
ムサオでも一週間で低下する話は聞かない
二週間ならどうだろう、低下に向かうかもしれない
一ヶ月なら多少落ちるかも。知れてる。
よほどの老化でもない限り落ちることはない
むしろ回復して筋肉も瑞々しいよ。

こんな作業決めて無理にする必要などない。
したい時にしたいだけすればいい。
適当だってあれほど言ってるだろ。適当の中にもツボを抑えてりゃおｋ。
アホみたいにポコスカやってるだけで一年もすりゃベンチも175ほど上がってくる。
ショボイ作業だ。

>>228
筋力は落ちてもいいけど、筋量は落ちたくないです。
ある程度がっしりしてたいし。
その為にはやっぱ超回復しなきゃいけないし。

一ヶ月でサイズダウンしないよ。
しかしボヤいてるなｗ

懸垂について質問です。

塀に４本の指でぶらさがって、肩幅と同じくらいに腕の間隔を開けて懸垂しています。
本当は鉄棒でちゃんと懸垂したいんですが、高い塀しかないのでこういうやり方をしています。

この懸垂運動で鍛えられる筋肉はどこでしょうか？
一の腕が痛くなるんですが（腱のあたり）指でぶらさがっての懸垂は危険でしょうか？

普通の鉄棒にぶらさがっての懸垂で鍛えられる箇所はどこでしょうか？

ちなみに指でぶらさがっての懸垂は５回で限界です。

166、19才の握力の平均ってどんくらい？

>>232
お前きもちわるいな

>>232

キンモ〜！

>>231
>この懸垂運動で鍛えられる筋肉はどこでしょうか？
主に背中
>一の腕が痛くなるんですが（腱のあたり）指でぶらさがっての懸垂は危険でしょうか？
塀の形状による
>普通の鉄棒にぶらさがっての懸垂で鍛えられる箇所はどこでしょうか？
主に背中
>ちなみに指でぶらさがっての懸垂は５回で限界です。
そうですか

ここの住人はあいのりのスーザンがやってた人間こいのぼりできます？
両手で縦にたってる棒を掴んで体を地面と平行にする技なのですが
自重懸垂何回ぐらいでできるようになるでしょう？
かっこいいです

すまん懸垂スレにかこうとしたら誤爆した

いや、懸垂スレへ書き込む事自体が間違いだと思うが。

>>237
てかマルチ死ね

昨日から筋トレをはじめました。
今日は全身筋肉痛でｓ。モウ春でしょうか？

春がキマスタｗ

このスレ意味ねーだろ！死ねよカス共！

僕は氏にましぇーん！

平均なんてねーよ
誰がいつ統計とったんだ？
答えようのない質問するな低能

>>244
お馬鹿さん？

大学生でサッカーやっているのですが
サッカーの練習は毎日一時間から一時間半で
補強として月水金日はエアロバイク
火木土は腹筋腕立てなどのウェイトをしているのですが
一週間のうち一日は何もしない日を置いたほうがやはりいいのでしょうか？　

馬鹿はお前だ
適当な統計なんぞで目安となる平均値が出ると思ってるのか？

>>246

エアロなんてしてねーで走れよ
それとサッカーしてるなら100メートルダッシュも入れるべき
若いなら最低10本やれ！インターバルは1分
これで足腰鍛えられるから

筋トレ自重なら追い込みにもよるが週３位で充分だな
後背筋・腹筋も鍛えておけよ？
相手とぶつかり合う時に下半身強くても上半身が
弱いと腰とか傷めるからな

肩幅が右と左で幅が違います。
直すには整体院と整骨院どちらに行けばよいでしょうか？

本気で考えてるなら、まず２つとも電話してみたら？
酷く差があるなら手術だろうし整形外科にも聞いたほうがいいよ。

>>244
お前、死ねよ！文部省が統計とっとるわ！お前が一番低脳ということに気付けよ！

>>251
スポーツなのに文部省？

文部科学省な。

手で車を前に動かせるような筋力をつけたいんですが
どこの筋肉を重点的に鍛えればいいですか？

とりあえず、ふくらはぎは重要っぽいですね。
その他で。

筋トレ30分前にゼリー（たらみのやつ）食って筋トレ後に１００％ジュースにプロテイン溶かして飲んでるんだけど
糖分の取りすぎかな？

>>254
全身

ＢＩＧ3は必須（ベンチ・スクワット・デッド）

>>256
全身といっても、特に重要な筋肉ってありますよね。

僕のイメージでは、下腿と上腕、背中が特に重要だと思うんですがどうでしょう？

壁相手にやってみたんですが、｢押し出す｣わりには
意外にベンチ(胸)なんかはあまり使わない気がするんですが…

ビッグ３をやると肩というか腕の付け根の肩の方が痛くなる尾ですが、
たぶん三角巾？
器具を使わないと筋肥大は難しいでスラか？

腕の筋トレはダンベルカール、リストカール、リストカールリバースなど。
腕を鍛えて力コブは出てきたんだけど腕の幅が太くならない。
意味わかります？

Ｌ（・。・）

↑こんなポーズすると力コブ出るよね。
この角度から見たら腕は太くなったんですけど、これを真上から見たら腕が薄いんです。
つまり幅が薄いんです。
この幅を太くするにはどんな筋トレがいいですか？

>>259
上腕三頭筋きたえてる？
上腕三頭筋のほうが二頭筋より量おおいんだぜ

水曜あたりに筋トレ始めたが(この日は腕立て)、その時患った関節痛がひどくなってる気がします。筋トレは全面的に控えるべきでしょうか？

>>260
質問の意味解ってる？

腕がダメでも他があるだろ
開始数日で早くもギブアップする気かい

>>259
カタチを悩むところまでいってないでしょ。四方八方埋め尽くされてから
カタチを考えましょう。

手首鍛える筋トレ知らない？

20才男で二週間ほど前から自宅で筋トレ始めています
そこそこ筋肉はあるんですが、まだまだ細いです。
上半身の筋肥大が目的です。
腕立て30・ﾊﾞｰﾍﾞﾙ(20k)両腕ｶｰﾙ20・腹筋50　　×３セット

これを二日おきにやっています。トレーニング後にはプロテインを摂っています
筋トレは休養日をしっかりとれということなので今は二日休んでますが
これくらいのトレだったら一日おきでも大丈夫でしょうか？
より効果のある方を知りたいです

>>260
いちおう上腕三頭筋はやってます。
腕を首の後ろに回してダンベル持って肘を伸ばしたりたたんだりするやつ。
これを頑張れば幅が広くなるんでしょうか。

>>264
カタチを悩むとこまでいってないです。

ＢＩＧ３等の置いていない区営のジムに通っているんですが
上半身を大きくしたくて、ショルダープレスをよくやっています

ショルダープレスとベンチプレスの上げられる重さって
比例していると思うのですが、どれくらい違うのでしょうか？

ショルダープレスを何キロまで上げられたら、ベンチプレスも
何キロくらいまで上げられるんじゃないか、みたいな予想で良いので
ホームトレーニーからジムデビューしたばかりの糞初心者に
経験豊富な皆様の経験則からのご教授お願い致します

５�sのダンベル数回やるのと２�sのダンベルで倍くらいの数を、上げるのではちがいますか？

ふくらはぎの側部を鍛えたいんですが、
どうすればいいかわかんないです・・・
アドバイスお願いしますm(__)m

ダンベルペンチをやっててバーベル換算だとどれくらい？って質問はよく聞くが
ショルダーとベンチは使う筋肉が違うから換算できる訳が無い
どっちをどれだけやってるかでまるで違うだろ

>>268
ベンチプレスと対応してるのは、
ショルダープレスじゃなく、チェストプレスでしょ

で、ジムのプレスマシンとフリーウェイトとの換算式は、
機械の作りによっても違うので一般的にどうこうは言えない。
一番いいのはジムのトレーナーに尋ねることでしょ
トレーナーが両方やったことあれば、
「う〜ん、私の実感では・・・」って感じで
大雑把な数字は教えてくれるよ

>267
根本的に肘の関節は二方向にしか動かないから
そんな方向の筋肉ないんじゃね？

>>268
結果から換算すると
俺の場合ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽで扱う重量は
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの7割程度
（どちらもｾｯﾄ組んでる重量、MAXならまだ挙がる）

ｺﾚが万人に置き換える事が出来る計算だとした場合
仮に君がﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを20kでやれるのなら
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで28.5ｋ位を挙げられると予想出来る。

が、この計算はトレーニングしてる人ならすぐ解ると思うが
ﾍﾞﾝﾁをやっているからこそのｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽの重量であって
その反対にｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを胸に効かす事は不可能だと思う
※ﾍﾞﾝﾁはﾒｲﾝでは無いが肩前部を使う

>>259
二頭筋全体をﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
短頭をｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
長頭をｲﾝｸﾗｲﾝｶｰﾙ、等で全体的にやると今より結果が出ると思うよ
勿論三頭筋も大事

268の書き方だとベンチプレスは全くやっていないんだろ
今やってるショルダーの○○倍出来るよと教えてもガッカリさせるだけだと思うぞ

難しいことを言わなければ大雑把に換算できるでしょう。
まあベンチの場合はテクニックであがるので問題はそこにある。
ダンベルベンチもそうだが人によっては稼働域も狭く、フォームも汚い。
ショルダープレスも片手でねじ上げるようなやり方ならこれまら当てにならん。

なにより正確にトレしてるヤツに聞くのが一番だ。そして質問を素直に率直に答えてくれるまっとうなヤツにな。

じゃ、２７．５キロが両手で一発上がれば１００キロ上がる。
４０キロが上がれば１５０は上がる。
テクがあれば有利だし、肩がありつつ胸まであれば有利。ま、綺麗に一発上がるならこんなもんでしょ。

まぁせめてダンベルベンチ持って来い。
いくら初心者でもその言い回しはおかしい。解かって言ってるな。
ジムでベンチしてみろよ。

ダンベルベンチ６０キロが一発でも上がるならベンチは結構上がりますよ＾＾

大雑把な換算を求める質問なんだから要点はそこ、そこに答える気があれば答えればいい。
答えられないなら糞回答だ。質問者の問いはそこにない。糞回答となる。
こんなもの大雑把ってのは聞いてるほうも俺ら以上に承知してるだろう。
そこを遭えてなんだからお決まりの文句はいらないな。情けない連中だ。

ダンベルカールからでもサイドレイズからでも換算してやるよ。
大雑把でよければな。

>>279
アブベンチ25キロｘ１５の俺は
ベンチプレスどれ位？かね

>>280
アブベンチ25キロｘ１５の僕ちゃんは
ベンチプレスは７５キロ

げっ！　オイラ１０１ｘ２できるけど
７５ｘ５ｘだらだらセットでやってる・・

>>280あなたホントにエロイ人？換算神？

>>278
俺もそう思って書いたんだよ
書くだけならトレやってれば出来るからね

後で全く関連の無い換算だったの何だの言われても
それは質問の仕方が悪い、もしくは意味が無かったって事

マシンのショルダープレスやると大胸筋にめちゃくちゃ効いてるんですけど
なぜでしょうか？
ちゃんと背もたれに背中をくっつけて
頭も背もたれに付けてます。

�@ｼｰﾄが斜め（ｲﾝｸﾗｲﾝ状態）
�Aﾍﾞﾝﾁの後にｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをやるので勘違い
�Bそういう特殊なﾏｼﾝを使っている

思いつくのはこれくらいかな

>>284
下向いてやや前傾してやりましょう
ヒジはロックせず張るのですよ

増量時に増えた体重のどのくらいが筋肉なんでしょう？

>>283
＞誰でもできるからね
じゃ数集まりゃ参考になるわな。そこだろ狙いは。

爆発的に挙上することによって速筋が多く動員されると言うのはほんとですか？

増量してずっとジムでトレーニングしてて
久しぶりに自重トレやったら満足に回数こなせずｗ
どれも10回ぐらいしかできん・・・・自重をなめてた。
週2のジムトレに自重を加えることを決意しました・・・・
逆に自重で筋肥大が狙えると思いがんがることにする。
人間こいのぼりまでの道は果てしなく遠い・・・

　　　　　　　　〜 ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E 〜

・ウエイトトレーニング暦７年（年齢35〜37才）
・尻上げで自己ベスト122.5�sという記録を持つ（７年というキャリアではありない事になっている）
・右翼活動をしている（世間様を困らせる事が快感のご様子、汚染物として廃棄処分願いたいものです）
・頭は禿げ散らかせている（相当禿げているようで禿げで当たり前だとばかりに初心者を惑わす）
・コンテスト出場経験あり（いずれも予選落ち、判断力に乏しく調子に乗って幾度となく出場する）
・ビルダー志向のトレーニーと自分で称している（上腕囲38cmのもやしトレーニー）
・臭いベルトが大好物（ジムの先輩の臭いベルトを無理やり奪いとるほど大好物）
・書き込みをする時はいつも酒に酔っている（失礼極まりない、酔った勢いで初心者にヤカラを押し付ける）
・初心者にアドバイスをするが雑魚経験を押し付けた恥ずかしい回答のみ（モヤシ育成マニアのようだ）
・長老に敵対心を燃やしているらしく嫉妬心で必死に粘着するが長老には一切相手にされていない（相手にされるはずもない）
・自意識過剰で自分の能力と立場を省みる事ができない（判断力に乏しく社会の成り立ちを全く理解していない）
・とにかく10repできるトレを好む（それ以下の低repを扱うテクも能力もない、非常に弱くもやしの様な男である）
・貧乏（家の中は火の車）
・嫁がいる（実家に逃げ帰ったり、旦那以外と男と寝るのが大好き（SEX命）妊娠しない体を巧みに活用してるご様子）
・気が向けばコテで出現するがいつもいつでも名無しで荒らし行為を繰り返す（煽りがあればどのスレでも即座に出現する）
・トレを経験するまではピザだったらしい（弱々しい唯の肥満だったに違いない）
・自称顔はネプチューンの原田泰造（体はジェノム・レ・バンナ、飽くまで自称、大きな勘違いは相変わらずお手の物）
・バヤイ、ヨロシ、矢印記号、などなど、おかしな文字で掲示板利用者を困惑させる （万年ネラーだが初心者を演じる）
・自分の顔を晒した動画をアップする（死ね、ボケ、殺すぞ、等と残虐な言葉を吐くと同時にチョビひげのブサイク顔で人を不快にする）
・窃盗は日常茶飯事である（ジムでは人の目を盗んで人のプロテインに手をつけたり、小物を盗む、ベンチがないなら酒屋でビールケースをパクってこい！と質問者を脅迫する）

追加する情報があれば情報提供してください。独自に情報を追加してコピペして頂ければ
本人の暴走荒らし好意の抑制になろうかと存じます。皆様ご協力お願い致します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイト板住人一同

>>291
恐ろしい荒らしがいるんだな

マルチです。マッチョな男性がマルチなどと騒ぎ立てないで寛大にお願いします。
筋トレマニアのみなさん、お教え下さい。
私、サッカー部の監督をしております。練習の合間に腕立てや腹筋背筋、スクワット
などを取り入れています。また、秋から春先にかけては器具を使ったウエイトトレーニング
もさせています。筋トレはどのスポーツにも必要だと思っていますが、一つ気になることが
あります。今日、新入生に中学ではどんな練習をしていたのかを聞いたところ、筋トレ系は
一切していないとのことでした。その中学は伝統校で、ちょくちょく全国大会に出場する
強豪です。中学から高校にかけての年頃は無理に筋トレする必要はないのでしょうか？
成長期と筋力トレーニングに詳しい方お願いします。
ぐぐれボケは無しでお願いします。

>>293
成長期であってもウエイトトレーニングは悪くないですよ全然、大いに結構です。
もちろん成長期であっても大の大人であっても限度を超えるトレーニングになれば体に毒にもなるでしょう。
適度に有酸素運動にウエイトトレーニングを指導しましょう。

>>294
早速のレスありがとうございます。自信を持って指導します。
恥を忍んでもう一つ質問させてください。愚問だとは思うのですが、
昔から筋トレをし過ぎると身長が伸びないとよく耳にしました。迷信
というか単なる都市伝説ですよね？

いや、サッカー部なんだからウェイトやる時間があるなら、その時間をサッカーの練習(技術練習)した方がよっぽどいいだろ。その上で、より向上心がある選手は各個人で、家で筋トレでも何でもやるだろ。コーチが指導すべきは、その辺の意識改革的な事なのでは。

>>295
君がその年頃なのかい？
あー心配いらない間違った迷信だ。
とはいっても限度があるぞ、バーベルを一日中肩に乗せてるとか
首に輪を巻きつけてるとか圧力をかければ成長の波に逆らうことも可能となる。
常識範囲であれば成長の促進になり大いに結構、存分に指導するなら自分で楽しむなりしなさい。

マルチです。マッチョな男性がマルチなどと騒ぎ立てないで寛大にお願いします。

↑これって書き込んだ憶えがないのに勝手に入ってるんですが・・・意味がわかりません。

>>296
　もちろん筋トレはあくまでサブメニューでやってます。技術練習が中心です。
雨が降ってグランドが使えない日などにやってます。

>>297
　私は３１のおっさんですよ

>>298
おっさん調子はどうよ？

>>298
31でボケてんのかよ。
自分で書き込んだ内容くらいしっかりと覚えとけ。

調子はどうだってんだろ？

いや、ほんとに知らないんだよ。なぜかこれの姉妹スレ？のpart147にも
書き込まれてるし。何でだろ。

>>268です
亀レスすいません。
僕のせいで荒れ気味になってもっとすいません。

しかも質問内容間違えていましたorz
ショルダープレス→×
チェストプレス→〇
でしたorz

マシンの名前も分からない糞初心者で申し訳ないですorzorz

改めてチェストプレスとベンチプレスの上げられる重さの違いを
大雑把で良いので経験則から教えて頂きたいです

単純にチェストプレス100キロ10回行けたら
ベンチはどれ程行けるでしょうか？

>>302
荒らしコテがいるから何かしでかしたのかも。ほっとけ。

>>302
どうでもいいよ
>>293には笑わせてもらった。

>>303
１００キロ　２発

ヒロシです。マッチョな男性がマルチなどと騒ぎ立てないで寛大にお願いします。
↑
ほんとだ　俺のにも勝手に書き込まれてる。

脂肪を落としながら筋肉をつける事は可能ですか？
もし可能なら、効率の良い方法教えてください。

>>308
ケンカ売ってんのかテメーｗ

トレーニングして結構筋肉が付いてきたんですけど
トレーニング中は筋肉が隆起してまさにムキムキなんですが
普段の裸を見ると気持ち悪いくらいしぼんで細いです。

これって普通なんでしょうか？
筋肉が付きまくってる人は普段でもムキムキですか？

>>310
うん

>>306
ありが�dです！ちょっと自信つきました！

ＢＩＧ３の有るジムに通う事も考えつつ頑張ります

マシンよりはＢＩＧ３の方が効率よく
筋肥大させられるのでしょうか？

質問厨重ね重ねスマソです

ダンベルベンチ50kg出来る人ってカールは何kgで出来るんですか？

最近思ったんだけど、
いくら筋トレして体を鍛えても、肌が色白だったら格好悪いな。
なぜ筋トレする人が体を焼くのかよくわかった。
で、みんなどうやって焼いてんの？
やっぱ日サロ？

蛋白質とか摂るのって、筋トレ後に摂る？休養の日にとる？

>>315
両方だ。

腹筋ばっかり鍛えてたら腰痛になりました。
バランスよく背筋も鍛えた方がいいですか？

な〜か〜や〜ま筋肉君です

胸筋鍛えたいんですが外側（乳首側）だけが付いている状態です。
内側部分を鍛えるには何が有効でしょうか。

>>314
プロテイン大量摂取して肝臓ぶっ壊す
アル中親父の酒焼けと同じ原理だ！

ＢＩＧ３にこだわってトレしてるんですが最初の３〜４ヶ月ぐらいは
調子よく使用重量も伸びていたのですが、最近は恐らく慣れが来てしまった
のか重量が伸びるどころか筋肉痛になることすら少なくなってしまいました。
慣れを防ぐためには種目を変えるなどがあると思いますが、ＢＩＧ３に
こだわってトレしているので種目は変えたくないです。
慣れが来てしまった場合どうすればいいですか？

加圧トレーニングを自己流でやりたいですが。
ベルトは野球のソックス止めでいけますか？

ID:fKj9ZCfe


さっきからアホな質問ばかりしてるな。

勘弁して

全然食事摂れなくても、例えば卵白だけとか、オルニチンのサプリ摂って
筋トレすれば筋肉つきますか？

筋肥大目的で１０RM３セットやってるのですが、１セット目は１０回
できるのに２セット目は５回ぐらいしかできなかったりします・・・
セット間のインターバルは１分、３分と試してみましたが２セット目
以降は回数ができません。素質がないのでしょうか？・・・

セットごとに回数が若干落ちるのは普通。
２セット目の落ち込みが激しいようなので
ウエイトを少し落としてみては？
10・10・8とかできるウエイトでやればいいと思う。

どなたか>>321の質問答えていただけないでしょうか？

>>328
重量が伸びるどころか筋肉痛さえ…って矛盾してないか？
単純に、4〜5回しか出来ないぐらいの無理気味な重量にチャレンジ
してみれば、壁を破れるんじゃないかな

筋肉痛が起ると言う事は筋肉に十分なストレスがかかっていて
超回復が期待できると言うことですよね？
ところが重量upの目安になるはずのその筋肉痛すら起きないということです。

だから、やってる重量があなたの筋力に対して軽すぎるだけじゃ
ないのかな？ってことなんだけど。
だから重量増やせば負担増になって筋肉痛も起きるでしょ

なんか話すれ違ってるかな？

ちょっと違います。
私が言いたいのは重量が慣れてしまってるのではなく刺激そのものに
慣れてしまってることです。

>>321
重量ではなくフォームに着目して見直したらどうか？
本当に正しいフォームでやっているのか？
それとも重量を上げる以外は無頓着ではないかとか。

ダンベルベンチでMAX40キロ(片方20キロ)の場合、バーベルだったら何キロくらい上がるものでしょうか？

加圧トレって体に悪いんですか？

豪腕グランプリーいつから？階級とか別れてるの？
知っている人いるかな
いたら階級ごとの体重教えて貰えますか？

体幹を強くするにはどういうトレーニングをすればいいですか？

>>337
テンプレに載ってる体幹を鍛えるトレーニングをやればいいと思うよ
分かったかこのバカ

週一のトレでもかなり追い込めば筋肉はつきますでしょうか？
そんなにマッチョじゃなくていいです。
ボクサーみたいな細身の筋肉質なカラダを作りたいんですが。

>>339
ボクシングジム行け
以上

忍者みたいに身軽になるには
やはりまっちょなのかな？
ロッククライマーとかみたいに片手懸垂
人間こいのぼりとかできるようになりたいんだけど
ガチガチのまっちょじゃ無くても可能？

マッチョはある一方向に特化した体

忍者やロッククライマーにマッチョは居ない

成る程やつらはやせマッチョといったところですか？
それとも少ない筋肉量だけど筋力があるやつらなのですか？

世界最高のフリークライマー平山ユージ氏が、
ホワイトゾンビという超難関にトライした動画。
しかもありがたいことに上半身裸なので、
筋肉をじっくり見てみるといい。
http://www.youtube.com/watch?v=7Csdo59GHnI

肘から先と上腕がほぼ同じ太さなのに驚かされる

ちなみにスペックは173/65だって。
軽量化のため、体脂肪はギリギリまで絞りきっていると思われる。

前腕って筋肉の回復はやいですか？？

>>344
かっこいいな。漏れ高所恐怖症だから
最後にぶらさがってるのみてビビッタｗ
でもアーユー事できるようになりたいな。
こういう人たちってやっぱり自重トレを
重視しているんでしょうね

>>217
ぜひ思い出してください！
お願いします！！


他の方で､>>216 がお解りになりしましたらお答えください｡
お願いします｡

前腕が凄いのは、やっぱり握力が絶対必要なスポーツだからだろうね

個人的には、プロビルダーも尊敬するけど、
何か別のスポーツに打ち込んでて、そのために筋トレもして
結果的にムキムキっていうのはかっこいいね
そういう人ってオフとかなく年中キレキレだしねえ

フリークライマー以外でも、アマレス選手とか、
ラグビーやアメフトの走るポジションの人とか、
全身運動で年中やってる人はいつ見てもかっこいい。

>>344-346
どんな体なのかわくわくした。
するとヒョロヒョロのかさの低いモヤシが出てきた。
ショボン。

ベンチ40kgを10回挙げられるくらいだとMAXはどれくらい？

土曜にマシーン、ダンベル、腹筋、ディップスで全体的に鍛えて全然筋肉痛がとれません
肉体労働なんで醜い状態です
後4日ぐらいでとれますかね？ 睡眠を多目にとれば回復しますか？ どうですか？

ベンチプレスをしている初心者なんですが、どうしても
大胸筋ではなく上腕三頭筋に効いてしまいます。
私は挙上重量upを目指しているので別に大胸筋が発達しなくても
いいのですが、どこかで「上腕三頭筋や三角筋を重視して鍛えている人は
今は良くても大胸筋を重視して鍛えている人に負けてしまう」と聞いたの
ですがどうなんでしょう？グリップ幅を広くして大胸筋を重視して
やるとどうしても挙上重量がさがってしまいます。

胸が弱いんだったら、挙上重量がさがっても当たり前じゃん
君の胸ではそれだけしか上がらないってことなんだから、
腐らずにその軽い重量でいいから胸に効かせてやり続けてみな

やはり胸を重視した挙げ方のほうが挙上重量は伸びるんですか？

チンニングで持ち方（手の甲を顔側と逆側）の違いってどう筋肉に影響されますか？

いい質問だ


しかしいい答えが浮かばない

あと、チンニングとワンハンドロウって鍛えるところ微妙に違いますか？

プッシュプレスってなんですか？
検索しても思うような検索結果がでませんでした。

>>357
チンニングは背中の幅
ワンハンドロウは背中の厚さ

普段の食事にプロテインを追加するのと、しないのとでは
筋肉の成長に、やはり差が出てくるものなのでしょうか？
後、減量中のプロテインの使用は脂肪燃焼の妨げになりますか？

ワンハンドロウは初心者にはうまく背中に効かせるのは難しいと思う。

>>360
プロテインは取ってもいいよ。むしろ取ったほうがいい。だけど炭水化物は
少し控えるべき。俺の中では減量中に鶏肉のササミは外せない。

どこが効かなくてどこに効きます？はぁ〜？？
どこに効いても大した体してねえだろが。
効くとか効いて、それで効かなくなれば効くところに順番まわってくるだろようよｗ
しょーもないワロスｗ

>>362
日本語でおｋ

大胸筋上部内側？って腕立て、ベンチでいうと手の幅の間隔は肩幅より少し広めでいいんですか？腕立ての場合手の着く位置はなるべく上の方ですかね？

>>363
だからさぁ、何度も申し上げてるようにｗ
どこが効かなくてどこに効きます？はぁ〜？？
どこに効いても大した体してねえだろが。
効くところに効かせて、それで効かなくなれば効くところに順番まわって効いてくるだろようよｗ
しょーもないワロスｗ ああしょーもないヘロスクｗｗｗ

腕立てやベンチでは大胸筋内側は鍛えられないよ。
重力と筋繊維の方向が縦と横だからね。
まあ、アイソメトリック的な効果はあると思うけど。
横から引きなさい。

>>364
腕立てなんぞ意味無い
素直にジム行け

>>354
胸も腕もどっちも重要ってことだよ

>>364
わざとだろ？ｗ
乳に入れたいのか？
腕立てなら手は胸元よりで効くとこ探せ。
ベンチもそうだ。骨格に個体差あるからお前の体はお前の体で模索しろ。
だからさぁ、何度も申し上げてるようにｗ
どこが効かなくてどこに効きます？はぁ〜？？
どこに効いても大した体してねえだろが。
効くところに効かせて、それで効かなくなれば効くところに順番まわって効いてくるだろようよｗ
しょーもないワロスｗ ああしょーもないヘロスクｗｗｗ

ラットプルって上腕三頭筋も使うんか？？なんか広背筋より三頭筋の方が疲労してる。二頭筋は余り疲労してないんだがやり方に問題あるのかな？それとも広背筋使いすぎて三頭筋が疲労しつるだけかな？

>>366
そうすると胸の内がわはバタフライマシンのような動きが効くということですか？

両手の掌を胸の前で合わせ､互いに押すように力を加え続ける

上記は女性のバスト維持に有効と言われている筋力トレーニングですが､
このようなトレーニングで鍛えられるのはどのタイプの筋力ですか？

持続的な筋力？
静的な筋力？
このようなトレーニング法(種別？)の名称などはありますか？

でも例えばベンチでいうと、シャフトを降ろす位置、乳首あたりで降ろすのと、首もと鎖骨あたりで降ろすのとでは効き方が違うでしょ。それを腕立てでいうと手を着く位置が乳首あたりと顔の真下で着くのとでは違うでしょ？って言いたかったのさ。

んじゃ、正解を。

バタフライで椅子の調整（高さ）とワイドの調整で
下乳に効く処を探り、重点的にバタふればＯＫ。
さすれば、ベンチするときも意識できるようになるぽ。

ちょっとわかりにくいんだけどバタフライって？要は自分的にはベンチでも腕立てでも胸の上部に効かせたいんだけど、その場合はなるべく手を着く位置をベンチだと首元に、腕立てなら顔あたりでいいんだよね？

小顔になるには首の（周り）筋肉を鍛えるのが良いと聞いたのですが
ホントでしょうか？どういう風に鍛えればいいか教えて下さい

>>376
頭でブリッジして、頭を軸に回る

>>376
それ、首太くして相対的に顔を小さく「見せる」ってこと？ｗ
すくなくとも、首の筋肉と小顔は何の関係もないと思うよ

普通に全身の脂肪を落とした方が、実際に顔を小さくするには
よほど効果的だと思うけど。

それでも首を鍛えたいなら、普通のブリッジに加え、

・マットや硬い布団などの上に、額〜頭頂部を付け、
　手でしっかり支える。
・そのまま腰を直角に曲げ、脚を伸ばす。つまりへの字型で踏ん張る。
・無理のない範囲で、首を前後左右に動かす。
・首が強くなってきたら、手の補助なしでやってみる

>>377は上級者向けで、最初からできるわけないので無理しないように。

初心者の質問です。
左腕と右腕でダンベルカールできる回数が全然違うのですが
筋力足りないほうに重さや回数を合わせた方がいいですかね？
右だと１０回できるけど左だと２回しかできません。

ちなみに１０ｋｇでやってます。
178ｃｍ　60ｋｇの鬼ガリですｗ

>>379
仮に右腕の大きさを10と表す、左は2
一般的なトレーニングで5づつパワー（サイズ）アップしたとする、右15左7
左右のパワー・サイズが違っても問題無いのならそれで良い
右10左10にしたければ右手のトレーニングを我慢する事になる

目的による、その目的は他人が決める事では無い。

ウェイトやるとやっぱ背が縮みますか？

大胸筋の上部はどうやってきたえたらいいか優しいひと教えてください！

>>382
インクラインベンチがよかよ。

>>380
なるほど単純なんですね。
目的は人並みの体格になりたいのです。
太ろうとして油物ばかり取り入れていたら腹ばかり
でてきたため、筋トレを取り入れてみたところです。

誰か>>370を頼む

日本語で書き直して

382.パウロさん！同じ悩みをお持ちですねW ベンチだとなるべくシャフトを首元に、腕立てだと手を顔の下ぐらいに降ろすやり方だとどっちでも上部に効きますよ！

↑修正ｗ手を顔の真下ぐらいに着く〇

　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣ ＼
/⌒ヽ　 /　''''''　　　　''''''　　　ヽ
| 　/ 　 |　（●）,　　　､（●）　　　|
|　|　 　|　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　　　 | 　ボクシングしている夢を見ました。
|　|　 　|　　　 ｀-=ﾆ=- '　　　　　 |　　　　
| ｜　　 ! 　　　 ｀ﾆﾆ´　　　　　　.!
| /　　　 ＼ ＿＿＿_＿＿＿ ／
| |　　　　///／Ｗ＼ヽヽヽヽ＼
| |　　　////ＷＷＷヽヽヽヽヽヽヽ
| |　　////ＷＷＷＷヽヽヽヽヽヽヽ
Ｅ⊂////ＷＷＷＷＷヽヽヽヽヽヽヽ
Ｅ／///　　　　　　　　　ヽヽヽヽヽヽヽ
| |　 //ＷＷＷＷＷＷＷヽヽヽヽヽヽヽ

つーかこのウエイト板にいる人で胸鍛えてる人ってみんな走ったら乳揺れるよねW？

ゆれねーよｗ
どんだけ女性乳房化してんだ

揺れるんだけど…なんでだろ？いやっ、揺れる人もいるはず。

>>392
お前がデブだからじゃね？

>>382
ありがす！
要するにダイキョウキンの上部らへんにシャフトつけたらいいかなぁ???

メシ食った後にムラムラして筋トレしてしまったんだが
食後の筋トレはまったく効果ないのかな？

394.そだね！鎖骨あたりが一番いいんじゃないかな！

393.しっかり鍛えてれば普通は揺れるんだよくそガリガリはげニートW

大胸筋が筋肉痛の時は、階段を一段降りるたびに痛みがくるから辛い。

漏れクソガリの時は胸揺れなかったけど
階段を勢いよく下りると胸少しゆれるようになった。
筋肉を実感できて好き

胸が揺れて美しいのは雌だけだ♀！

まぁ俺も階段下りたりする時はついついニヤニヤしちまうがなーｗ

こうして段々、潮位が上がるように知らないうちに、「男なのにプラジャー」組になっていくだね　←遠い目で

ウェイトを上げる速度について質問なのですが、
筋肥大を目的としたトレーニングの場合、最大パワー向上目的でなくても
ウェイトを上げる速度は爆発的にするべきなんでしょうか？　
それとも、ゆっくりの方が良いのでしょうか？

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
このサイトでは、爆発的に持ち上げた方が
「より筋繊維の破壊が起きるので良い」　とありました

ウェイトトレーニングの知識人の方､お願いいたします｡
再質問です｡


ダンベルやバーベルなどの器具を使用した"動"的な筋トレに対して､
固定されたバーなどを利用した"静"的な筋トレがあると聞いたのですが､
その名称･もしくは鍛える筋肉の種類（？）の名称などをお教えください｡

ミーハーな例えで申し訳ないのですが､ブルース･リーの自伝の中に出て来るそうで､
姿勢を支えるような筋肉の使い方（？）なのでしょうか｡

調べようにも､KWとして解っているのがブルース･リーくらいでして(w)､
どうにも出来ません･･･

きっかけになるような単語でも結構ですので､よろしくお願いいたします｡

筋肉痛の時にジョギングなど有酸素でガンガン走り込んで体の中がジワーッと熱くなるぐらい汗かくと、筋肉痛になって再成長しようとしてる部分の筋肉も同時に燃やされてしまうの？

　 　　っ　包　 L :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　 　 　〉　
　 　 て　 茎　 ｣￣￣￣´ 'ｰ-　 　_:::::::::::::::::/ 　 　 　 ]
　 　 感　 っ　 L− ―┐　`'´, - ､　 `ｰ-､:/ 　 　 __　〈　　 包　 　え
　 　 じ　て 　 ｣￣￣￣´''' ｰ-　 . 二ヽ. ﾄ/　　／:.:.:.` 〉　　茎　 　 ｌ
　 　 で　し 　 〈ー―ｧ‐ｧ‐t-　._::::::::::::´`' ﾄ ､ /:.:.:.:.:.:.:く 　 !.?　 　マ
　 　 す　 っ 　 〉::／/:/ 　 l::::i::::::`'ｰ- ､::::::::__::`'ヽ､:.:.:./　 　 　 　ジ
　 　 よ　か　 ｜ヽ　l:/ 　　l::, --- ､::::::l::`Y:::::ヽ::::::::`く
　 　 ね　り　〈　 　 |' 　 　 ﾘ 　|ハ::丶::|::::::l⌒!::',:::::::::::´丶_,＿＿　＿
　 　　l 　者　 ｣ヽヽ l 　 　 　 , 亠 ､',::::::l:::::::ﾄ:Ｊ::::l:::::::_　ィ':.:.:.:.:.:.:.:|/:.:
Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Y ﾊ ! 　 　　　〃, - ､ ヾ＿!::::::L＿ノ￣/:.∧:.:.:l:.:l＼_,,.-＼
ーイ 　 l　 トzイﾘ　　　　　　/､__ノ!　ハﾍ:ﾘ:.:l:.:.:.:.:,ォー-､ l:.:.:ﾄメ,'--､:.:.:.
:::::∧__∧_弋.Ｚノ 　 　 　 　 ヒZィﾘ 人._.人._.l:.:.:.:./ し'二ヾヽJ　f_.ﾊ　 !ヾ
￣　 　 　 ￣ﾌ　 　 　 　 　 ゝ.Zソ.｣　 　 　 |l:.:.::ハY .ﾋzﾘ 　 　 ゞzﾘ　.ﾄ
　 　 　 　 　〈　 　 　 　,　　　￣ .｣ 　 カ　｜ﾚｲ:.:.',　'ー , -､' , -- .　 !
　 い　 今　〈 , '⌒' ー‐- ､　 　 〈.　　ッ　 L:.:.:|:.:.Ll 　 （: : : : : : : :ﾉノ
　 ま　 彼　〈 ゝ　＿＿__ .ﾉ　 　ィ|　　コ　 〈:.:.:.:ゝ!:.:.:`zｰゝ--zｰイ´
　 す　 女　〈ゝ. __f二ﾕ¬ ''": : :ｌ.〉　イ　 〈−----イ: : : : : r--tイ
　 か　 と　〈:｣,ｨ　|　 ヽ ｜: : : :/7　　 l 　 〈 　 　 　 | : : : : : ヽ -L｣-
　 ？　 か 　〈:::l｜ ', 　 　｣: : ／Z　！！　｣ 　 　 　 弋: : : : : : :ｹ´|ヽ

>>404
若干のカタボリックがあるかもしれんが
＞体の中がジワーッと熱くなるぐらい汗かくと
筋肉より先に脂肪が燃えるからそんなに気にしなくてもいいのでは？
それより常にたんぱく質の補充を。

トレーニングの次の日とかの筋肉痛が酷いときに
よく風邪をひいてしまうんですが、皆さんはどうやって
風邪を防いでいますか？

グルタミン

>>398
激しく同意。

>>372
アイソメトリック

インクラインベンチが胸筋上部に効くとけっこう聞くけどいまいち実感がわかない。

上方向に上げるから胸の上部に効くはずだ！とか単純な思考じゃないよね？

わからん・・。

406.カタボリックって？自分はいつもベンチやって大抵決まった部分に肉痛がきてパンプUP!て感じだったけど、その日家の回りを走り込んでて気付いたら体がすごく熱くて、次の日起きたらいつもパンプしてる部分が平らになってたんだ

いつも膨らんでる部分がすり減るっつーのか、ジョギングで筋肉も燃やしちまったかなって思ってさW

最大パワーを向上させて、あまり筋肉のサイズを増やさないには
どのようにトレーニングしたらよいでしょうか。
パワー＝サイズなんでしょうが、あまりサイズは増やしたくありません。

パワー＝サイズ
は違うサイズがでかくてもパワーがない奴がほとんど白筋を鍛えればいい事だがあまりにもふかのかけすぎは良くない。少し負荷を下げてもう無理りと最後の一回まで絞り出す事がお勧め

筋トレをしてたらこめかみの辺りが締め付けられる感覚によく陥るのですが何かの病気ですか？

よくある事だ
体脂肪が少ないのでは？
血液が筋肉に圧迫されて
流れが悪くなるから十分に水分補給しながらしたほうがいい
あとは寝そべったり寝起きなどの急な運動は血液が安定して流れないので
痛む場合がある

>>415
少し弱めの負荷でできなくなるまでやるということですか？

>>417
有り難う御座います
脳卒中かと思って(´・ω・)ｼｮﾎﾞｰﾝしてました。
筋トレを初めてまだ日が浅いですが身長180、体重64です

>>408
グルタミンを飲めば風邪ひかなくなるんですか？

垂れてる乳を締めあげる為にはどーすればいいでしょうか？♂30 トレ歴3年半　ベンチ80がMAXです。　　しばらく仕事が忙しくトレできなくて食事だけはしっかり採ってましたW そのせいか見る見る見苦しく…　お願いします。

へそのあたりから脇腹にかけて皮下脂肪がとれません。特に脇腹はクビレが欲しいんですが効率的なトレーニング方法ありますか？

>>412
カタボリックっていうのは君が心配している通りの、
筋肉が分解されて栄養に回されてしまう状態のこと

でも君の場合は多分、走って汗かいたので
体内の水分量がいつもより少なくて、パンプが小さくなっただけじゃ
ないかな？
パンプアップって、別に一時的に筋肉量が増える怪現象じゃなくて、
体液が筋肉に集まってるだけで、その正体は水分なわけだし。

>>421-422
どちらも、体脂肪率は？
20％台半ばとかだったら、まずとにかく体脂肪率落とすしかないでしょ

蜂蜜は血糖値を急上昇させ血糖値が下がりにくく安定するからトレーニング前のドリンクに良いとサイトで見たのですが蜂蜜はそれほど良いものなのでしょうか？
水泳のイアンソープ選手も練習前に蜂蜜使ってたみたいです。

423.ありがと！確かに水分あんま採ってなかったかも；このせいで腕立てやっても外部？に効くよーになってしまって…またこの外部を肉痛まで追い込んでカタボリックにしたら戻るかな？

>>426
う〜ん、なんか「カタボリック」の意味がうまく伝わってない気が
するので、いっかい自分でググってみてくれ

ジョギングとランニングは定義が違うんですか？

ジョグは運動。ランニングはアップ。程度しか、強度が違うでしょ。

よく摂取カロリより消費カロリが上回ればいいと言いますが、例えば負荷をかけた腕立てでお腹いっぱい食べたカロリを上回るぐらい腕立てで消費するならどれくらいやればいいですかね？上がらなくなるまでかな？

>>430
あなたのカロリーバランスがどんなもんか知らないけど
腕立て程度じゃ60分ぶっ続け（2000回くらいかｗ）でやっても500kcalも使わないんじゃね？

チンニングで背中の筋肉つけるには順手と逆手どっちが効果的ですか？

大体茶わん一杯ちょいとおかずつまみながらだとどれくらいカロリーあるんだろな？

わかんねーよねWじゃあやっぱ腕立てぐらいじゃ腹一杯食わねーほうがいいんだね？

>>430
おまえは消防か？
なぜ腹一杯食うことを前提とするんだ？
飯少なめにしてトレも追い込めばいいだろ？

食いたいだけ食っておいてムシが良すぎだな。
しかも腕立てなんて効果ない。ベンチやれ。

ジムに行く時間が無かったので、坂道ダッシュをしてきました。高さは約１０ｍで長さは約５〜６０ｍを全速力で４本。筋力アップトレーニングの代用になりますか？筋持久力のトレーニングになってしまいますか？

＞筋力アップトレーニングの代用になりますか？
なりません

＞筋持久力のトレーニングになってしまいますか？
なりません

疲れてお腹が空くだけ？

摂取減らしてベンチやったら腹減ってパワーでなくならない？

ロデオボーイって筋トレの観点からすると効果はいかほどですか？

>>439
重量は落ちる。
だけど減量期は仕方ない。

441.別に減量期とかないんだけどWビルダーじゃないし。ただ絞め直したいからその為にはガツガツ食ってガンガン腕立てやるのではどーなんだろなって思っただけさ。やっぱダメなんだね。

ベンチ65kgから約１年で105kgまで伸びたんですが
これは成長が早い方ですか？
私の友人に言うと普通ぐらいと言われるんですが・・・

>>443
体重はどれぐらい増加しました？

6kgぐらいです。

age

>>446
友達が普通って言ってるんだし普通なんじゃないか。

つか３０分も経ってんないのにわざわざageってるってことは早いって言ってほしいの？ｗ
早くはないな。むしろ遅い方。

お前の友達は気を使って普通といってるんだと思ふ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=Tyxlaib9UF0
この動画の最後の腕立て伏せを出きるようになるにはどうすればいいのか・・・

どうすればいいのか考え中ですか？大変ですね

>>448
腕の太さと上半身の筋肉が半端じゃねえよ
まぁ黒人最強

>>449
頭大丈夫？

？

あの、明日から土日と高校の部活の合宿で、多分プロテインは持って行けないんですが筋肉減りますか？
念のため、今日筋トレして明日出発する予定なんです。当方高校３年です

広東語でおk

譌之女葉孥傴箭錣汲流出弃跏？

最後にしますが､>>403 は解る方がいらっしゃらないということでしょうか？

そのうちわかる人が出てくるよ。
最後だなんて寂しいこと言わずに

>>453
断食合宿なのか？
そうでないならば、二日やそこらで筋肉落ちたりしないよ

質問ですがプロテインは摂取したほうがいいんでしょうか？

オヌヌメの安価なプロテインあったら教えてください

>>456
アイソメトリックスでいいんじゃない？

背中を痛めたので重量を挙げることができません。
しかし筋肉を減らしたくないので自重スクワットと自重デッドリフトを高回数やろうと思います。
それで筋肉量を維持できますか？

外腹斜筋にピンポイントで負荷を与える事は可能ですか？
プローンローリングなんかをしても腹直筋にばっかり効いちゃってもう僕はどうすればいいのか

自分高校生でボクシング部に入ったんですが膝がめっちゃ痛んで練習ができません普通に歩くのも痛いです。でも部活は休めないんでどうにかなりませんか？因みに骨が成長してきてるから痛むと言われました。

効率よく腕を太くする方法を教えて下さい。

>>464
一日二食、一食５０００キロカロリー摂る、喰ったらすぐ寝る
腕のトレだけする夜寝る前にそのあとプロテインとちゃんこ喰って
寝る、それが一番手っ取り早い

プロテインは筋トレ休みの日にも飲んだ方がいいですかね？

机に座ってる時に
太ももあげてそのまま耐えてるんだけど
これって効果ありますか？

机に座ると先生に怒られるので
イスに座りましょう・・・w

筋トレ終わってすぐに煙草吸ったらいけないんでしょうか？
プロテイン飲みながらの一服が美味いのですが・・・

他人が決めることじゃないと思われ

>469
　筋トレ後といわずに、セットが終わるたびに吸ってみてください
>467
　自分で効果があると思えばあります
>466
　飲みたければ飲んでみましょう
>464
　友達に棒で思いっきり腕を叩いてもらいましょう
　運がよければ太さが倍以上になりますよ
>463
　高校を退学すれば全て解決します
>462
　この際だから世界一の腹直筋を目指してはいかがでしょう
>461
　できません
>459
　イモムシは優れたタンパク源です
　これからの季節なら簡単に無料で手に入ります

腹筋と腕立てをした後はどんなストレッチをすればいいですか？

>>468
デスクワークです・・・。
で、椅子に座れば効果はあるんですか？

胸の脂肪をおとすにはどういう筋ﾄﾚをすればいいですか?

ＢＩＧ３＋クリーン、スナッチをやっています。
しかしジムを利用できるのが月曜日と金曜日の週二回だけなんですが
どのようにトレーニングメニューを組めばいいですか？
ちなみに火曜日から木曜日と日曜日は部活があります。
　　月曜日　　　金曜日
ベンチプレス　ベンチプレス
デッドリフト　スクワット
クリーン　　　クリーン（スナッチ）
で組もうと思うんですが、脊柱起立筋は回復も遅いのに
デッドリフト、クリーンで週二回も使っちゃうとオーバトレーニング
になってしまいそうだと思うんですけど。

僕は身長１６６の体重４７でよくゴボウと言われます
体重を増やしつつムキムキになるにはどうすればいいでしょうか？

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする、食う

横腹を鍛えたいんだが‥

サイドベンド

472お願いします。
腹筋いたいです。

超回復について聞きたいんですけど。
本では２４〜４８時間中に超回復の時期が来るって書いてあるのですがその時期ってどういう風に見極めるのですか？
筋肉がトレーニング前より肥大化してるなって思ったらその時期なのですか？
たとえば今日トレーニングして次の日の同じ時刻ぐらいに筋肉が肥大化してるなと思ったら、そのタイミングでトレーニングするのが良いのですか？
毎日のトレーニングは体に悪いと書かれてたりもするので　どうしたほうが用意のでしょう・・・

ベンチプレス始めて三ヶ月。
胸筋の外側のほうに筋肉がついてきたのはわかるが、内側があまりつかない。
やり方悪いのか？

内側にきく種目をやればいいじゃないか

171センチ65キロの初心者です。
初ベンチで60キロを上げて、素質があるとベタ褒めされて
その気になり、昨日スポーツ用品店で25キロダンベルを二つ買ってきました。
とりあえず上げてみたのですが、20キロで三回上げるのがやっとでした。

これからどういうトレーニングをすればいいでしょうか？
いい体してるな〜と思われる程度の体になりたいです。

ご教授お願いします。

>>484
>>1-4

>>484
テンプレ

筋肉痛のときは筋トレしないほうがいいですか？

>>487
http://blog66.fc2.com/p/purichou/file/60155.jpg

>>481
なんか根本的に勘違いしてると思うよ
超回復期っていうのは、その時に筋トレすると良い時期じゃなくて、
文字通り、飯食ってタンパク質いっぱい摂りつつ筋肉を休ませて
回復を待つ期間だ。

>>489
その回復した後、筋トレすると効率よくトレーニングができると書いてあるのですが

>>490
だったらそうしろよ

>>490
だから、超回復期の後、つまり最初のトレから3〜6日後には
またトレーニングしなきゃいけないのは当たり前。
言ってるのは、回復期の途中は休んでろってことだよ

つまり、同じ部位の筋トレは、3日に1回〜週に1回ぐらいにして、
その間の日はちゃんと筋肉を休ませなさいってことです。

>>491
うぜえんだよ！トレ歴長いんだったら少しは実のあるアドバイスをしろや！！
お前使えねーー。

>>492
ありがとうございます

爆笑

てか家でやるにも毎日は避けたほうがいいのかな？

>>495
限界ギリギリまで筋肉をいじめて、翌日筋肉痛になるような
激しいトレじゃなきゃ、毎日やったっていい。
逆にいうと、毎日こなせるようなメニューなら
筋肥大の効果はあまり望めないということですけど。

仮にどんな運動も毎日は避けたほうがいいなら、
部活も週2回しかしないほうがいいってことになっちゃうしね。
あくまでもボディビルに限った話ですよ

>>493
誰だか知らないけど代弁ありがとう。

ダンベルを購入しようと思っているのですが、アイアンタイプと、ラバータイプがあるのですが何が違うんですか？スレチだったらスマン。

>>498
ラバーはイルカの肌触りっぽい。床にやさしい。
家には両方あるが大差ないよ。

超回復期間中は一切の筋トレとか運動はやっちゃ駄目ですか？

>>499ありがとうございます。もう一つ聞きたいのですがラバーコーティングって言うのがあるのですが、これは何ですか？

>>500
それも違う。
回復させている部位の筋肉以外の筋肉は、ガンガン鍛えていいんだよ
例えば腕と胸を鍛えたら、次の日は脚のトレだけやるとか。
乳酸溜まってかなりしんどくなるけど、筋肥大的にはＯＫ。

体の筋肉を7ヶ所に区分して、毎日違うトレーニングやって
一週間でローテーション組んでいるボディビルダーもいるよ

筋トレするにあたって酒とオナニーとタバコを止めようと思ってるんですがどれを優先して断つべきでしょうか？

>>502
毎日やるのが嫌なんで1日で全部やって次の日休みにしてるんだがダメすか？

別に止めんで良いよ

止めたらトレーニングしてる気分になれるんなら
自分で止めやすい奴からで良いんじゃない？

プロテインは肝臓に負担をかけると
聞いたことがありますが本当ですか？

>>502Thanksです

親父から親父の友達がプロティン摂って
肝臓悪くして死んだという話を聞いた事がある
プロティンだけのせいじゃないかもしれんが

まぁよくわからんけど年取ってからのプロティンの過剰摂取は肝臓悪くする原因になるかも

>>504
実は自分もそのクチで、週2回程度しかジム行けないこともあり、
1日で2時間かけて上半身全部やって
中4日休み、という無茶なパターンをとってるんだけど、
本当は、1日でやる部位は少ない方が良いらしいですよ。
あちこちやると、回復力が分散されるから、
筋肥大の効率が落ちるみたい。

久しぶりに筋トレしたらかなり筋肉痛になりますよね？
でも毎日続けると同じ回数なのにだんだん筋肉痛にならなくなります。
これは筋トレの効果がないわけではないんですよね？

カタボリックで筋肉燃えてしまっても、またやれば付くよね？

なで肩ってサイドレイズ以外やらないほうがいいすか？

>>508ありがとう
皆さんはプロテインを摂取する時は
どのくらいを目安にしてますか？

>>509
ども。効率は良くないんだな。
毎日やるのは面倒だから今のままでもいいかな。
飽きやすい性格なのに半年続けてこれて効果も出てるからこれからもこれでいくわ。

下痢をすると筋肉が減ると聞いたんですが本当ですか?

515.ありえない。俺みたいにカタボリックになれば別だけど。

肩を強くするために逆立ち腕立てをやってるんですが
どうもきつくて頭が床につかなくてちょっと腕を上下させるのが限界です
ジムに通うお金無いので家で出来る肩を強くするトレーニング方法教えてください

ただ逆立ちをやってるだけでも肩は強くなりますか？

517.そんなやり方やめたほうがいい。頭血のぼってしんどいだけ。まずは軽めのダンベル買うんだな。それが無理なら何でもいいから袋に500mlペットとか1Lを詰め込んでダンベル代わりにするか。

だれかきぼん

質問です。
減量期に３RMでトレーニングを続けた場合（力が下がった場合は重量を
下げてまた３RMにする）、筋肥大するとされる８〜１２RMでトレするよ
りも筋肉の落ちは大きくなってしまいますか？

520.減量期に落ちるのは当たり前。

最近筋ﾄﾚを初めたのですが器具を使わないで鍛えるにはどんな方法がありますか？
腕と腹筋、背筋でいいです
握力強化のため4ヶ月前からｸﾞﾘｯﾊﾟｰやってます
20kgから初めて今は30kgを全力で30回と25kgを130回やってます
腹筋は足を壁につけて30回やってます　壁｜＼＿○←こんな感じです
今中２です。あんまりしてはいけないと思うのですができれば教えてください

ダンベルって最初は軽めの５キロとかの方が良いですかね？？

解りにくいから質問の仕方を少し変えます。

バルクアップ期に８レップスでトレーニングしていた人が減量期に入って力が
落ちてしまい３レップスしかできなくなったとします。
ここで質問なんですが、減量終了まで筋肥大に適していないこの３RMの重量を
死守した場合と、筋肥大に適した８RMに重量を下げた場合とではどちらがより
多く筋肉を残せますか？

＊前者は筋肥大に適したRMじゃないが重量が後者より重い
　後者は筋肥大に適したRMだが重量が前者より軽い

減量中は重量落としてﾊｲﾚｯﾌﾟｽに切り替えるのが一般的

正論乙
減量期はパンプが大事だよね。

510にレスください。

女性化乳房の直し方教えてください

>>528
安易に女性化乳房とか言うけど
ただ単純に肥満気味なだけじゃねえの？

パンプってトレ後何分ぐらい続くんですか？

>>524はどちらかははっきりと判らないという事ですか？

>>510
長く続けるほど筋肉痛は少なくなってくる。
「成長してないな」と感じたら方法を変えると効果的。

減量期は増量期のような運動ボリュームが確保出来ないから、
しっかりとパンプするような、高レップのトレで筋内環境を追い込む事が重要。
よって理論的にはボリュームを保つ事（運動時間の持続）が大事。

毎日腕立て５５回(次の日には腕立ての代わりにダンベル６kgのを８０回）と腹筋６０回と、
椅子に座ってダンベルを膝を支点に上げ下げ２０回×２セットづつ実施しているのですが、
筋トレを一日間隔置いてやった方がいいでしょうか？

そんな負荷程度なら毎日でも問題ない

たばこを吸うと筋力は落ちますか？

>>534
まさか腕立て伏せ５５回１セットきりじゃないよね？

>>519
元の体型がどうであれ、なんでもまんべんなくやればいいと思うよ

>>522
>>3のテンプレをまずよく読もう

>>523
初心者も、上級者と同じく、１０回ギリギリできる×3セットから
開始していいと思うよ
5キロっていうのは、何をするのかもあなたの筋力も知らないので
何とも言えないけど。

>>530
やってみれば分かる

トレ後、自分の筋肉が大きくなってるけど、これが
筋肥大か単なるパンプなのか分らない、という質問なら、
間違いなくパンプでしょう。
１回のトレで目に見えて筋肉つくはずないから。

クレアチンはローディング終わっても
毎日5グラムとるんですか？

>>536
少なくとも自分の知り合いでは、
ヘビースモーカーの陸上選手や球技の選手はいないけど、
ヘビースモーカーのビルダーでマッチョな人は複数実在する。
筋肉の発育のために、煙草は壊滅的な影響は与えないのかも
しれない。

もちろん煙草の健康被害一般については、それとは別問題として
広く言われているのであたらめて書きませんが。

久しぶりに筋トレしたらかなり筋肉痛になりますよね？
でも毎日続けると同じ回数なのにだんだん筋肉痛にならなくなります。
これは筋トレの効果がないわけではないんですよね？

効果がないわけじゃないよ〜
筋力がアップした証拠！
慣れてきたら回数などをアップするんだ！　まちがいない！

>>543
おいこのバカタレ、俺がレスしたのに何故同じ文章書き込んでんだ？

最近筋トレを始めました。といっても腕立て、腹筋、スクワットぐらいです。
高校生の時は、腕立ても５０回位余裕で出来ていましたが最近は３０回ぐらいしかできません。
体重も当時より１０キロほどふえていますが。
現在３４歳。特に食事制限もしていませんが、お酒は止めました。
プロテインとか飲んだことないのですが、飲んで鍛えた方が良質な筋肉がつくのでしょうか？
むきむきにはなりたいとは思わないのですが、秘めたパワーを付けたいです。

プロテイン飲んだほうがよいでしょうか？納豆をよく食べるようにしていますが。

誰か教えて下さい。

その程度でプロテインなど必要無い

>>545
すいません。見落としてました。
ありがとうございます。544さんもありがとう。
方法を変えるとはたとえばどんなことですか?

>>546
弱い奴ほどムキムキにはなりたくないと言う。
実際になるのは大変。

就寝前にホエイプロテインの吸収を遅くさせるために牛乳とクルミを食べるのは有りですか？

>>546
「良質な筋肉」っていうのが意味わかんないし
ましてやプロテインで作った筋肉は良質、なんてことはないですよ

雰囲気やイメージで、なんとなくこうした方が良いかも、とか
考えるのはダイエット板のデブ女といっしょ。
体作りは、合理的に頭を使い、正しい知識を得るのが大事です。

パワーヨガとかどうですかね？最近興味あります。
心身共に鍛えられそうなイメージがありますが。

むきむきになりたいとは思ってないんですけど。

やったことある人教えて下さい。

>>546
>>秘めたパワー

漫画の読みすぎ。同一個体なら太い程強い。
細い体でマッチョをパワーで吹き飛ばすとかあり得ないからね。

「良質な筋肉」って多分
筋量だけじゃなく筋力・筋持久力を伴う
スポーツ選手＋格闘家みたいな筋肉のことじゃね？

>>546
とりあえず目標とする体型の有名人を教えてくれ。
筋トレも十分にできないのに飲んでも太るだけ。

ダンベルなど使わずに二の腕を鍛える運動方法って何がありますか？

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

ありがとうございます！
これなら学校でも出来ます！！
机とか使ってやってみる事にします！

540
トレ直後にパンプして、体が冷えると小さくなった気がするんですけど、実際どうなんですか？

>>518さん

ペットボトルに水入れて筋トレしてますが
それで肩は強くなりますか？腕の筋肉だけでは？

とにかく肩を強くしたいんです

それと逆立ちは効果無いんですか･･･ありがとうございます

>>560
肩パットでも使えば？

>>559
実際どう？って、あなたが書いてるとおりじゃないの？
トレ直後は激しくパンプしているが数時間で一旦おさまる
でもその後のちょっとパンプした状態は数日続く。

>>560
逆立ちは結構効果あるよ。>>518の言うように、
頭に血が上るし、転倒の危険もあるしで、
原始的なトレーニングではあるけど。
肩に効いてるって自覚は自分でもあるでしょ？

それとペットボトルの件だけど、ダンベルとか鉄アレイ使った
肩の鍛え方ってそもそも知ってる？
分らなければ>>3の一番上とか読むといい。

亀頭と陰茎を鍛えたいと考えております
最も適したトレーニングをお教え下さい
また、プロテイン摂取は効果があるでしょうか

宜しくお願いいたします

>>564
普通は自重トレでやるね。
でも大会とか目指してるなら、やはり負荷だね。
俺は急須をぶらさげて鍛えたけどね。
水の量で重さ調整できてお奨めだし。

>>564
追加。
当然プロテインだけど、あとアルギニンだ。
それと、ひとつ注意点。
勃起とパンプは違うからね。
パンプさせにゃ筋肉つかんから。
これはシロウトには微妙なのでインストラクターに直接見せて判断して貰って。

腕立て伏せって効果高いですか？
俺トレーニングで一番つらいの腕立て伏せなんだけど
５０回５セットぐらいやってるんだけど
このていどじゃまだまだ？

>>565>>566
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
職場で吹いちまったよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>564
えっ？勃起しないの？
本当にインテル入ってる？

腕立てふせってワキ締めてやるかワキ開いてやるかどっちが効果高いですかね？

脇閉めると上腕三頭筋
脇広げると大胸筋

チニングができるようになりたいんですけど、4回くらいでギリギリです。
だからまずチニングに使う後背筋とか方を鍛えたいんですけど、ダンベルを
使った良いトレーニングはありますか？

超回復させてますが

筋トレ後、二日経ったんですが筋肉通がとれません…

トレーニング開始していいんでしょうか？それともまだ？

上腕囲が今39.5センチですがシングルのダンベルカールで23キロを5回しかできません。
ちょっとピザなので2、3センチは脂肪だとおもいますが・・・。
胸囲が109センチあるんですがチンニング２回、ダンベルベンチプレス８回しかで来ません。
バルクの割りにおかしいくらいパワーがないです。
腱の付着部が相当悪いのでしょうか？それとも神経系が全然発達してないのか、もしかして
それとも筋肉の低緊張による筋無力症でしょうか？
友人からもバルクあるだけで力ないから「鎧をつけてるみたい」とかいわれます。

ダンベルベンチプレス8回って、もしかしてバーベル23�`で？

ダンベルの２０キロを片手ずつ

>>563ありがとうございます

肩が痛いので効果は実感できます

>>3とかも見てます

ありがとうございました

>>574
なぜ体重や体脂肪率を書かない？
多分ヘビー級なんだろうから、チンニングの回数少なくても
それはしょうがないよ。60�sのやつと比べてもしょうがない。

そして、失礼な回答だが、一番ありうる可能性としては、
体脂肪率高くて体は太いけど、筋量が絶対的に足りないんじゃないか？

>>573
2日めも痛いのは普通。
中3日〜7日ぐらいは休息させて回復させればいい。

でも4日以上痛みが続き、全然弱まらないなら、
肉離れなどの可能性もあるので医療関係に相談した方が
いいかもしれない

受験で４ヶ月ぐらい筋トレしなかったんだけど
サプリメントとみっちりトレーニングをしたとしてだいたいどれくらいの期間で元の筋力に戻るかな？

だいたいベンチMAX110→90ぐらいなんだけど

>>580
３〜４ヶ月
筋量はすぐに戻ると思うよ
神経系がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対して最適化されるのがこれぐらいの期間

>>581
ありがとう！
結構かかるな…

食間の栄養補給に
プロテイン＋オートミールをフードミルで粉々にしたものを
無理矢理水に溶いて飲んでます。
あまりにも豪快すぎるでしょうか？

>>583
豪快です。愛してる

俺はおにぎり食ってプロテイン飲んでる
ウェイトゲイナーはなんか受け付けなかった

質問じゃなくて感想求めてどうするよｗ

久しぶりに筋トレしたらかなり筋肉痛になりますよね？
でも毎日続けると同じ回数なのにだんだん筋肉痛にならなくなります。
これは筋トレの効果がないわけではないんですよね？

筋肉痛はわかりやすいってだけで、それが発達の絶対条件ではないからね。
ただ筋肉痛になるような負担をかける工夫は大事だよ。

質問なんですが、筋トレ前にBCAA（アミノ酸は、バリン・ロイシン・イソロイシン）
トレ後にプロテインを取っています。最近、薄くなり気にしています。
筋トレと関係していますか？体毛は濃いほうです。ゲイではありません。
どなたか教えてください。

普通の食生活でタンパク質って不足しますか？
なるべくタンパク質をとるようにはしてるんですが
食事＋プロテイン飲んだほうがいいですかね？
170の70キロのものです
ちなみに工房でレスリングやってます

>>589
何食ってるかによって量は変わるよ

>>589
成長期のレスラーなら体重の2倍ｇ、つまり140ｇぐらいは
毎日タンパク質を摂っていいでしょう。
普段の食事のタンパク質を大雑把でいいからいちいち合計して、
足りない日は寝る前とか、タンパク質が少ない食事の時に、
プロテインで補充してやればいい。

各食品のタンパク質含有量は、いちいち調べるしかないが
パソコンで検索したり本を買ったりすれば簡単に分る。
例えば、魚や赤身の肉は、20％〜25％ぐらい。

>>588
多分関係ない。
残念ながら、あなたは遺伝子的にハゲる運命に
あったんだと思いますよ
だって、ビルダーのコンテスト見ても、ハゲ率は一般人のそれと
変らないもの。

ベンチやってると胸筋より先に肩が痛くなるのは何が問題ですか？

三日筋トレ→一日休息→三日筋トレ

これぐらいの感覚でも大丈夫ですか？

体重は維持したまま体脂肪率だけ下げて筋肉のカット出す事は出来ますか？
今は体脂肪率12％なんですが、8％くらいにして体重落とさずカットバリバリにしたいんです

無理

>>593
しっかりブリッヂしてないから、肩が全力で前に出てるのでは。
フォームの見直しを。

あるいは肩がオーバートレ気味になってるか(肩は上半身トレでは
必ずといっていいほど可動してしまうので、疲労が蓄積しやすい)。
肩のトレを控える＆上半身の種目のフォームの見直しを。

>>594
低強度でやるか、高頻度に見合うだけの栄養休養が十分に取れてるならおk
そうなければ早晩故障するからやめとけ

>>595
出来るか出来ないかで言えば「出来る」。
でもやるのはやめとけ
悲しい結末になるのは目に見えてる

>>597
ありがとうございます。肩の脱臼癖があるからかもしれませんね。とりあえず肩を鍛えて、フォーム矯正してみます

体脂肪率が20以上なら脂肪だけでも落としやすいけど元が12じゃ厳しいね。

昨日青七で１Ｇ連しませんでした。
ストック切れですよね？

釣り堀間違えますた(´･ω･`)

質問
1、バレエ選手の体は、ボディービルだとかとは筋肉のつき方が全く違うと思うにですけど
道具や機械を使わず、自然に体を動かしまくってトレーニングすることでも筋肉はつくですよね？

2、無関係だと思うにけど、耳の形ってのは引っ張ったりすることで形は変わるですか？理想はイチロー

ちゃあ〜

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを買ったのですが どのくらい筋トレしたら
服用していいんすかね？

>>602
1
そりゃつきます。昔のスポーツ選手は筋トレ道具使わないでも
自重トレや、普通の技練習でちゃんと筋肉ついてたわけで。
現代のビルダーがやってるシビアな方法は、極力効率的に
筋肉を肥大させるための方法にすぎません。

2
筋トレとは無関係だけど、それやばいよ。
マジな話、あんまり耳を強くぐりぐりいじってると、
腫れて充血するよ。そしてそれを放置すると、恐ろしいことに
腫れたままの形で固まる（軟骨になる）。
格闘家やラグビー選手のあの耳ね。
どんなのか分らなかったらカリフラワーイヤーでググってみて。

というわけで、耳は、絶対強くいじっちゃだめですよ

>>604
別に筋トレしてなくても、一日のタンパク質摂取量が
自分の体重×1.5ｇより少ない人はプロテインで補って構わない。

翌日筋肉痛になるような激しい筋トレをした日は、
筋トレ直後から数日間、体重×2ｇぐらいタンパク質を摂ってもいい。
これも食事で足りない分をプロテインで補う。
筋肉の回復や肥大に効果的です。

逆に言えば、毎日肉をモリモリ食える金持ちは別にプロテインを
飲まなくてもいいわけ。
もちろん吸収速度とか、脂肪分が入ってないとか、プロテイン独自の
利点はあるけど、初心者は、プロテインなんてタンパク質のサプリ
だと思って、普通の食事と考え合わせて適切な量を摂ることから
始めましょう。
あと、いっぺんに飲んでも無駄だから、1回に飲むのは
多くてもプロテイン50ｇぐらいでね

トレの翌日に、痛ってーなこんちくしょう！って思うぐらい
筋肉痛があればトレの強度は適切で追い込めてると思っていいですか？

いいんじゃない。

質問です
現在、胸→背＆足→肩→休→腕＆足→休、の6日サイクルで週5でトレしてるんですが、
就職してからは時間的にキツくなってきたんで、もう一日休みを挟んで週４トレに減らそうと考えています
そこで、休みを挟むとしたら、どのトレの間が一番効果的でしょうか？

>>606なるほど。ありがとうございます。

筋トレを開始してから大体50分くらい経過したところで、
腹が減って仕方なくなるのですが、これって普通ですか？
トレをしない場合は、こういった事は起こりません。

アミノ酸は空腹時の摂取が良いのは知ってますがトレーニング３０分前に吸収が遅い全粒粉のパンを食べる場合ＥＡＡの効果は薄れてしまうのでしょうか？

>>600
1G連しなければストック切れとな

>>605
どうもありがとうございました。ためになりました

>>609
人それぞれとしか言いようがないけど、
肩だけの日ってもったいないから、胸だけの日と
まとめちゃっていいんじゃないの？
あと、自分なら、腕は週2回やりたいなあ

>>611
エネルギー消費的には、1時間でガス欠になるのはいたって普通。
というかほんとにシビアにやってる人は1時間しかやらない人も
多い。

でも、1時間でエネルギー切れを感じるのは普通だとしても、
腹が減るって凄いね。多くの人は、激しい運動後すぐには
ものが食べられないものだと思うが。育ち盛りなのかな？
2時間筋トレ続けたいなら、1時間やったら休憩して
甘い飲み物でも飲めばいいよ。ポカリでも缶コーヒーでも
なんでもいい。

>>612
上のレスとも関連するけど、自分ならそれ、
多分トレ中に吐き気をおぼえると思う。
食事とトレの間隔はもう少しあけた方が、コンディション的にも
あなたの気にする栄養摂取的側面からも、ベターじゃないのかな

>>564
ビール瓶で叩くべし

プロテインの代わりにチキンとかじゃ駄目ですか？

質問ですがオリンピアのＤＶＤは普通の店頭で売れるんですか？
また、売れた方はいくらぐらいでしたか？

>>591
サンクス。昼は弁当で肉とかが入ってるので大丈夫そうです。
夜も魚や肉中心なので足りてると思います。
朝はパンやご飯プラスおかず少しなのでたんぱく質が不足していると感じるんですが
朝からプロテインは意味ないですかね？

意味あります。大きく。
特にトレの翌朝のプロテインは重要やね。

>>620
小売商じゃないのでわかりませんが、需要は少ないと思います

>>619
駄目じゃないです
ただし、毎日々々、朝忙しくてもしっかり肉を食う、という生活が続けられるなら。
プロテインは比較的内臓系に負担なく、手軽に、忙しい時でも摂取できるから
みんな薦めているというだけの話で。

朝起きてすぐ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に。職場や学校で。
もっさりと肉を食えるなら大丈夫。

最近乳の下部？のラインがみるみる上がってきたんだけど、これは脂肪が取れてると思っていいんだよね？

朝一番に蛋白質摂れるものあるぞ。
おまいら日本人だろ。

natto-

ふぁいなるあんさー？

ミソシル

腹筋って大きい筋肉なのに肥大しづらいんですか？
負荷かけてクランチをやってるんですが上腕や胸ほど目に見えて育ってる感じがしなくて

腹に脂肪があるからかくれてるんじゃね？

622
サンクス いいからだ作ります

今、主に上半身を鍛えてます。
腕立て100を3セットくらいしかやってないけど
パイ筋付けてピクつくぐらいまでもっていこうと考えてます。
で、オススメのプロテインのチョイスをマッスルボディの先輩達に伺いたいです。
味はきにしないので杏林堂で売ってそうな良いのを教えてください。
後、パイ筋から背中筋にかけての鍛え方ご指導ご鞭撻のほどお願いします。

筋肉がピクピク痙攣してるんだけどこれってもしや超回復してるのかね

腕立て100の3ｾｯﾄならプロテインは
ｺﾚが良いよ

http://www.puretein.com/

ピュアテインって言って腕立て専用だから

>>634
それはスグレ物だよね。
もっと自重種目ごとの専用プロテインあっていいよな。
腹筋専用プロテイン「アブテイン」とか、懸垂専用「チンメガボマスター」とか、、
売れると思うのだがメーカーは何をやってるのだろう。
俺、標商登録しちゃうよまったく。

俺が個人的に注目してるのは
ザバスの「卓球専用（福原）愛ちゃんﾓﾃﾞﾙ」
これは筋力と共に俊敏性も重視したプロテインらしいよ

>>636
愛ちゃんって腕立てできないんだろ？
他のにしたほうがいいと思うが。

体を全体的に鍛えるにはどうすればいい？

>>638
体全体を鍛えればいいんじゃね？

>>635
商標。

腕相撲強くするにはどうすればいいですか？

みんなが言ってる超回復って何なんですか？

戦闘民族サイヤ人は死の淵から蘇るたびに、戦闘力を爆発的に高める事ができる。

>>642
検索

>>644
説明できるほどの知識がないわけだな・・・

体重が全く増えません。ウェイトアッププロテイン飲んでるんですが・・・
就寝前に。。太らない体質であきらめきれない。ガリはいやだよ・・・

トレ後にＢＣＡＡとプロテイン飲むのはどっちが先がいいですか????

まえでこに必要な筋肉は？

>>646
おなかくだしてないか？　胃腸薬。
ハードゲイナーに詳しい人に聞く　ぐるぐる

>>649
そうです。ほぼ毎日下痢なんですよね・・・
整腸薬でも飲んで、下痢治すのが先ってことですか？
検便やらの健康診断では、異常なしなんですが…
下痢、軟便だと吸収も促進されないのでしょうか？
汚い話ですみません。教えてください。

>>650
もしザバスのウェイトアップ飲んでて、
かつ、飲み始めてから下痢が始まったのなら
ザバスのウェイトアップは乳清成分が入ってるから
乳糖不耐症ってやつの可能性が高い。
いわゆる、牛乳飲むと下痢になる体質ね。
牛乳飲んだ時は、腹は大丈夫か？

もし思い当たるなら、プロテインでもウェイトゲイナーでも、
ホエイ（牛乳原料）じゃなくてソイ（大豆原料）のを飲めば
下痢は治るはずだよ

>>651
下痢はここ数年来からの体質です。牛乳飲んでも飲まなくても…
プロテインはウィダーを飲んでます。

超回復期間中は、皆さんプロテインはどの時間帯に飲んでます？やはり就寝前に飲むのが効果的でしょうか？

ウエイト板というより健康増進版ですな・・・

>>652
ビタミン剤(一パックでビタミンミネラル全部摂れる様なの)飲んでみ
カロリー摂取効率が伸びるから。
あとｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰ飲むなら、ご飯を増やしてプロテイン飲んだ方がいいよ

>>653
起床直後。あと晩飯前

>>634
すみません先輩
うってつけのチョイスなのにピュアテイン杏林堂に売ってなかったから
ザバスのを買っちゃいました。
でも繋ぎで買ったようなものなので次回の分はピュアテインにしてみます。
先輩のレス決して無駄にはしません。
ありがとうございました。

えええぇええ
プロテインって寝起きがいいの？まじか・・・orz
俺はトレーニングの３０分後ぐらいと寝る前が良いからって聞いてそのとおりにしてた・・・

>>657
そりゃトレ後は鉄板でしょ
俺の場合、どうしても朝は忙しくて炭水化物ばっかになっちゃってたから、
其れを補正するために朝も摂ってるよ

以前は毎朝納豆3パック食ってたけど、下痢便＆頻屁状態になっちゃってさーｗ
続かなかったｗｗｗ

>>658
そんな礼儀知らずにレスしなくていいよ

ネットで筋トレについて調べてたら
「入浴後の筋トレが効果的」と書いてたんですが
コレてマジですか？

何処にあったんだよ？

>>661
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q117134281
>筋トレは有酸素運動後や入浴後など身体が暖まっているときが効果的です。

ココです

>>662
それは、ダイエットのための軽い筋トレの文脈ですね

ここはウエイト板なのでボディビル的な観点からの回答ですが、
筋肥大のための本格的なトレの前は、
もちろん入浴して体温めたって全然構わないと思うけど、
普通にストレッチとか準備運動して体温めればいいんじゃないの？
あるいは、ジムでは、着替えたらいきなりマシンに行って、
最初は非常に軽い負荷をサクッと20回ぐらいやって、
それを準備運動代わりにしてる人もいる。

そして、有酸素後のトレは、エネルギー切れで筋力をフルに
発揮できないのでお勧めできません。

>>663
うわ！
詳しい説明ありがとうございます
入浴後というより、身体を温めた後の筋トレが効果的なんですね
勉強になりました！

>>634
>>635
>>636
プロテインに、競技種目別などありません。
勉強しなおしましょう。

>>646
俺も太らない体質だけど、なんとか頑張って
4ヶ月で5ｋｇ太れたよ。
太りたいなら、国産より、外国産がお勧め。ｋｇあたり1500円と安いし。

>>665
　　↑
　寒い

>>665 ←バカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっと質問よろしいですか?
スポーツジムに通ってみたいと思ってるのですが一人で行くのが基本なのでしょうか?
それと高校生ぐらいの若者って結構いますか?（同年代がいないと不安なモンで・・・汗）
服装はどんな格好で行けばいいんですか？
やっぱちゃんとしたジャージですか？スウェットはダメですか?
質問ばっかですいませんorz

>>664
テンプレのFAQぐらい見ろよ…

一度身に着けた筋肉はそれを作った時の半分（3分の２？）ぐらいの運動をすれば
維持できると聞いたことがあるんですがカロリーやたんぱく質も同じですか？
今までトレしてても上手くいかなかったのですが、三食の合間におにぎりとか
食べるようになってから徐々に体重が増えるようになってきました。
先輩の話では仕事始めるようになると昼食すら取れないことが多々あるそうで。
今のようには栄養摂取できないだろうなぁと悩んでいるのですが。

170cm59kgのジム通い始めて2週間目のガリです
プロテインはトレしない日でも、一日一回は飲むべきなのでしょうか？

>>669
アドバイスできる立場ではないが・・・
公共ジム行ってるけど、グループの学生は数人で一つのマシン囲んで
ガチャガチャと長時間独占して少々迷惑。たいていインストラクターに怒られてる。
途中で挫折する奴に引っ張られるので、ひとりで通って自分のペースでやったほうがいいと思う。
見てるとグループ学生は長続きしていないみたい。

同世代がいるかどうかはわからん。
俺が行ってるところは全国的に見ても格安な公共なので中学生もいる。
民間ジムは行ったことないし。
サポート必要なものならコミュニケーションは必要だけど、
基本的にトレ中はあんまり他人のことは気にしてない。
インターバル中に「変な奴〜」とか「かわいい〜」とかは心の中で思うけど、ほとんどみんな無口。
まあジムにもよるんだろうけど。

スウェットは薄手のものならいいと思う。
この季節だったら最初はTシャツと、体育のトレパンでもいいんじゃない？
学生なんだから見栄張らなくてもいい。

>>664
別に効果的って話じゃないよ
強張った体でいきなりトレに入るなんて、普通のスポーツでも
危険なのに、思い重量を扱う筋トレだったらさらに危ない。
学校の体育でもまず準備運動やるでしょ。常識の問題。

>>669
>>673の言うとおり。
最初はTシャツとジャージとか無難な格好で
行ってインストラクションを受けて、その時にそのジムの
練習生がどんな格好してるかチェックすればいいよ

公共のところだと、もちろん若者も多いけど、
昼間はおばさんと初老の人ばかりだったりすることも多い

>>672
毎日普段の食事と合わせてタンパク質100ｇぐらい摂れるように
計算して飲んでください。
トレの日以外も、筋肉は育っているので、タンパク質を欠かしては
大きくなりません。

>>671
筋肥大の速さにも個人差があるように、
筋肉が落ちる速さも個人差があります。
ぶっちゃけ、あなたの体質を知らないので何とも言えないです。

でも、ある程度カロリー過剰の方が、筋肉の維持には有利だと
思いますので、デブるのに躊躇しないならば、
トレが足りない期間は太ってた方がいいのかもね

自宅で筋肥大目的の筋トレを始めて三ヶ月の初心者です
自分は『一日一部位(胸→背中→脚→肩→腕の順で日曜は休養日)＋腹』でメニューを組んでるのですが、
このやり方だと、例えば月曜に胸のトレーニングをやったら次に胸のトレーニングをやるまでに
最短で中四日も空き、筋肉痛が治まらなかったり
仕事の都合等で十日程空くこともあるんですが
これでもちゃんと成長しますでしょうか？
回答よろしくお願いします

ちょっとは成長するよ、やらない人よりマシって感じ
各部位中二日か三日で回さないと効果は薄いけどね

初心者のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中四日で筋肉痛が治まらないのは
余程栄養状態が悪いか怪我をしたかしか考えられない

>>679
やっぱり四日〜十日は空き過ぎですよね
怪我もしてねーし、栄養不足とか100パー有り得ないんでｗ　各部位２、３日で回せるようにメニューを立て直します
アドバイスありがとうございました

太れないという奴らはタダ食事面がたりてないだけ
特に大事なのが炭水化物。炭水化物が足りないと
筋肉作るたんぱく質とか他の有効な物質がエネルギー変換されてしまう。
ウエイトゲイナーなんてプロテインと炭水化物の混ぜ物なんだから
普通に米がくえるのになぜわざわざ金をはらって粉で摂取しようとする？
プロテイン（タンパク質）は取れる量が限られるけど炭水化物は
いくらでもたべられる。コツは食事回数を分ける事
一日5,6回食べる事。ただし一回で食べる量は少なめで全体で
3食食事より多く食べること。
普通の飯3回に間食2回でおにぎり１個ずつ、寝る前にご飯一膳とか
食べれば確実に体重は増える。筋肉増やすなら
トレとたんぱく質もわすれずにな。

ボディビルダーは中２日３日どこか一週間だけどどうなってんだか

>>680
高頻度でも高回数でも高負荷でも、何をするにしても
自分のやった運動強度に見合う栄養・休養を摂ればいいんだよ

中4日でも筋肉痛が治まらないって事は、それ以上の休養が必要な
運動強度で運動してるって事なんだから、素直に休めばいい。
其れが嫌なら今より栄養・休養の量と質を増やして、より早期に回復できるようにすればいい。

仕事の都合で高頻度で出来ないならそれにあわせて運動の方法を最適化した方がいい。
リーマンなんかは週一に一度のトレに最適化してる人もいるよ

一定期間中に得られる栄養・休養を超える成長は、物理的に無理なんだから、
それに見合う運動強度しか出来ないし、それを超えて強度を増やしても成長しないよ

>>676
返答ありがとうございます

カタボリックで落ちてしまった部分の筋肉は、またやれば付いてくるよね？

そらそうです

>>682
それだけの強度・重量を初心者が扱うとは思えんけど
頑張るってんなら止めないよ

ダンベルもバーベルもないけど自宅で無酸素運動で筋肉を太くしたいです。
でも自宅だと負荷がジムよりかけられないんですが、セット数を多くやれば筋肉太くなるものでしょうか？
自宅で筋肉太くするには、どーすればいいですか？

トレ後にプロテインとＢＣＡＡ飲むんやったらどっちが先???

プロテインの最適摂取量を教えてください。
飯は３食普通に食うとして
（例　一食に一膳飯とアジの干物とフラクフルトソーセージ２切れとトウフ入味噌汁程度）、
どれくらい摂ればいいですか？
身長１７０の体重７０の体脂肪１７％。

ココで聞いていいのかわからないが
ＤＭとかＢＭって海外のサイトってなかったっけ
あれなんだったっけ？
>>690
蛋白質は一度に40グラムまでしか消化吸収できないらしい
トレ後に蛋白４０になるようにスクープですっくってください。

>>688
まずテンプレサイトくらい目を通せよ
負荷だとか、回数だとかセット数について書いてあるからさ
別に意地悪じゃなくてだな、自ら学ぼうとしない奴に進歩なんてないと思ってるからよ

>>689
お前もだ
テンプレサイトに載ってるからよく見とけ

>>690
たんぱく質の摂取目安量もテンプレサイトに載ってるわボケ
えーそれでなんだ
アジの干物？フランクフルト？トウフ入味噌汁？
お前は最高のアホだな
成分表もないのにたんぱく質の量なんて計算できるわけないだろ
まぁ神経質にならずに普通に飯食ってプロテイン飲んどけ

恐ろしいぐらい初心者だらけ

まだまだ序の口１００スレ６０スレはスゲーよ？

お前　殴り殺すぞ

有酸素しながら筋肉を増やすことは、出来ないんですよね？30分ぐらいのランニングでも、筋肉減っちゃいますか？

マジレスすると俺はかなり減った。

ダッシュとジョギングの繰り返すインターバルトレーニングでも筋肉減りますか？

俺は肉痛の時に走り込んでしまった為に、余計落ちやすくなったのかも。　　　インターバルの間に走るの？

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2941918.html

最近筋トレを始めたんですが摂取カロリーが低いと中々筋肉が付きにくいと聞きました。
元から必要最低限しか食べない感じなので今の自分にどの程度のカロリーが必要なのか、どの程度摂れているのかを知りたくて質問させて頂きました。

ちなみに身長168cm.体重54kg.体脂肪13%の23歳♂だと筋肉を付けようと思えばどれ位必要なのでしょうか？
勿論脂質ではなくて糖質とタンパク質メインで摂りたいと思うのでよろしくお願いします。



■■■■■■■■■↑に対する回答■■■■■■■■■■■

　nkki02 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　運動はどの程度出来ています？フルに出来ないとお肉も育ちません。

　それはおいといて、食事面だけ話します。

計算式ですが、運動（トレーニング）する場合は、
　１、基礎代謝
　２、運動消費カロリー
　３、肉が育つのに必要な養分（これはタンパク質で1kgあたり2g）
　４、育つのに必要な炭水化物　ーー＞これが計算できない。
で計算されます。４番目の要素が計算できないので、難しいところです。

　普通の焼き肉定食が 800Kcal 程度です。それと同じくらいの量を３回食べて、プロテイン粉末を食事とは別に体重1kgあたり1g取るのが普通で、それで体重があまり脂肪が増加しないで順調に育つかで判断します。
　運動選手の場合は、ハードな練習をする場合は、4000-5000Kcal 摂ります。ビルディングの場合も同じくらいです。

　「炭水化物：タンパク質：脂肪」割合ですが、「６割：グラム数から計算：残りが脂肪」で計算します。

　私の回答例などをお読みいただいて、質問点などあれば送ってください。








レベル低すぎっす!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

インターバルの間にジョギングします
１００メートルダッシュして１００メートルジョグとか。

質問があるんだけど、８〜１２レップ位だと筋肥大に適していて、１〜３レップ位だと神経系の強化に適してるってよく言われてるけど
神経を鍛えるってどういう事？末梢神経も筋肉みたいに分解されて再合成する時に肥大したりすんの？

>>702
神経が肥大するんじゃなく脳の神経支配が向上するってこと

筋肉ってね筋肥大しただけじゃその断面積に応じた力を出すことができないんですよ
そのため、その筋肉量に相応しい力を発揮できるようトレーニングが必要なんだ

こういう経験ない？
トレーニング始めた直後、筋肉が付いた訳でもないのに、扱える重量が増えた
それはガリなりにある筋肉に対して、脳がその筋肉を全動員して力を出すことを覚えたから

>>697そうですか、ありがとう。変な質問ですがスポーツ選手とかかなり走り込んでいると思うのですが、彼らが筋肉増やしたいときは、なるべく走り込むトレーニングはしないんですかね？

>>703
なるほど。俗に言う運動神経が良くなるって事ですか。
じゃあ高重量を扱いたければ、超回復を無視したような高頻度の反復練習も必要になるってことですか？

>>705
イエス。通常神経系のトレは高頻度でする。エブリデイベンチという言葉もある。

>>706
なるほど。勉強になりました。

ついでにもう一つ質問なんですけど、遅筋にも肥大する可能性はあるんですか？
もし肥大するならどんなトレーニングが効果的なんですか？
遅筋は一時間以上の運動に耐えられると何かの本で読んだ事があるんですが、ウェイトトレーニングで限界まで追い込むことはできるんですか？

＞ じゃあ高重量を扱いたければ、超回復を無視したような高頻度の反復練習も必要になるってことですか？

出来るものならやってみなって感じかな
直ぐ体がヘタってしまい8発挙がっていた重量が8発挙がらなくなるから
過ぎたるは及ばざるが如し

あらリロードするんだった
なんか机上でもの考えてるような話だな

久しぶりに覗いたがやっぱりこのスレは俺にはあわん
適当なレスしてる奴はレベル低すぎるわ

さいなら

タンパク質を摂取しすぎると肝臓に負担が掛かるって聞いたんですけど
コンビニに売ってる「ウコンの力」を飲んで肝臓を労わるってのはありでしょうか？
それともウコンは酒飲むときにしか効果が発揮されないのでしょうか？

>>708
質問なんだけど、Ksジムの人はほとんど毎日ベンチをやって、めちゃくちゃ高重量を持てるようになってるけど何でなの？
高頻度でやると超回復のスピードが早まるの？
それとも大阪に先天的に回復力の早い人が多いの？
それとも２３０kgくらいの重量は重いうちに入らないの？

肉痛の時に走ったらカタボリックなりやすいの？

ガリなんでジムに週５で通ってます
増量したいのですが吉野家で特盛にタマゴ３個っていい感じっすか？

体を全体的に鍛えるにはどうすればいい？

真面目な質問は本スレでした方がいいよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176298475/l50

1日体重×2倍のタンパク質を摂らないといけないらしいけど
そのタンパク質は肉類や麺類（蕎麦一食で16gのタンパク質）
どんな食物から摂っても同じ？

俺は140キロの蛋白質をとらなきゃいけないのか

>>718
我慢できなかったんだね

あのネ、ベンチで高重量あげれたりしてるのは･････
「慣れ」ってのもあるのだよ。

>>720
慣れっていうのは具体的にどういう事ですか？

体重を減らさないで体脂肪を減らすには
どんなトレーニングと食事が効果的ですか？

>>721
高重量の重さに、少しづつ慣れさせるって事。

>>723
ピーキングの事ですか？
慣れるという言葉は曖昧すぎて、あなたがド素人に見えます。
持ち上げるのが不可能な重量にどうやって慣れるんですか？
もし、徐々に重量を増やしていって最終的に高重量になるというのなら体内で何かしらの変化が起こっている訳ですよね？
それが筋肥大によるものなのか、神経系の強化によるものなのかと質問したつもりなんですが。

大胸筋の輪郭を出すにはどの種目がイイですか

>>724
結構、頭固いね。もっと柔らかくした方がいいよ、脳みそ。
英語で言えばいいってモンじゃないし。意味分かる？
神経系の強化？ばっかだね〜〜〜〜〜〜〜〜

初歩的な事なんだけどプロテインは筋トレした日だけ飲むのか毎日飲むのか、どっちですか？筋肥大目的でトレしてます。

>>717
アミノ酸スコアがどうたらこうたらで、つまりタンパク質にも
質の良し悪しがあるけれど、いろんな食品から摂るのは
良いことじゃないかな
タンパク質もだけどそれ以外の栄養摂取の面でもね

>>727
筋トレ後数日かけて筋肉は育つので、
その間はタンパク質を切らしてはいけない

テンプレのＦＡＱまとめサイトをちゃんと読んで勉強してくれ

>>726
素人なら素直にそう言えばいいじゃん。別に知らない事は恥じゃないよ。
最初はみんな素人だし。強い人でも知らない事はあるんだし。
でもこういうところで素人が偉そうに質問に答えたらだめだよ。
まずはしっかり勉強する。で、わからない事は人に聞く。
わかったらまず「慣れる」ってどういうことなのか考えてみてね。
そんなに単純な事じゃないんだよ。

三頭をデカくしたいんだが、三頭トレの後にディップスやるのってどう思う？

三頭の前にディップスのがいいよ

>>730
文脈から判断汁

喧嘩するならあっちのスレに行っとくれ

>>730
アラ、あんた　まだいたの？

>>734
良いんだよ、ここ隔離スレだから

阿呆ドモの

みんなトレシューってどんなんすか？？
ナイキのスニーカーでいいんすかね？？

肩幅広くしたいんですけど何やればいいっすか。

738

ずんどこべろんちょ＼(^^)／

背筋鍛えたら姿勢がよくなるって聞くけど、姿勢をよくしようと意識的にしていたら背筋も鍛えられるのだろうか？

家でトレーニングしている方に質問です
全身(胸・腹・背中・脚・肩・腕)を万遍なく鍛えたいのですが、皆さんはどういう風にメニュー組んでますか？
少し前のレスに『２、３日で一通り回るように』とあったんですが、効率のいい組み合わせなどあったら教えて下さい
トレーニングの種目は色々と調べて既に決めてありますが、メニューの組み方が分からなくて困っています
宜しくお願い致します

湿布薬を貼ったり軟膏塗っても、痛みが抑えられるだけで治りが早くなる訳じゃないの？

初心者なら３〜５ヶ月は上半身と下半身で分けて大きい筋肉をつけた方がいいと

減量期、ってどこまで落とせば終わらせていいものなんでしょうか？

例えばトレする前の体が0として、頑張って5ぐらいまで筋肉付けたとするじゃん。でもその5の分の筋肉は有酸素をすれば、また0まで落ちるんだよね？

>>737
汗かくから、蒸れないのならなんでもいい。
強度は要らないから、適当に軽いやつを履けばいいよ

>>738
当たり前だが肩のトレーニングだ。テンプレＦＡＱを見てくれ

>>740
普段から姿勢を良くするのは大事だが、普通にトレもしろよ

>>741
ここも参考にどうぞ

ところでおまえら、どんな分割法でトレしてますか？
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177513228/

>>742
多少は治りも早くなると思うよ

>>744
コンテストに出るんじゃなきゃ、自分の満足いくところまででいいじゃん

>>745
そんな単純なもんではないよ

たとえば富士山のふもとにいる人が頑張って山頂まで登ったとするじゃん。
でも下山すればまたふもとに戻るんだよね？

フラットベンチを買いたいのですが
安くてお勧めのはありますか？

たとえば富士山の山頂まで登った人がふもとまで下山したとするじゃん。
でも登山すればまた山頂に戻るんだよね？

結局0の体は筋肉燃えないけど、5の体は燃える。でOK？

>>749
Probodyとか値段の割には特に欠点もなく、長いこと使える
やっすいの買うと結局不満出て新しいの欲しくなる　っていう失敗をすることになるぞ

>>752
有難うございます。
参考にさせていただきます。

摂取カロリ減らして消費カロリ増やせば筋肉キレまくる？

キレキレ　ケガケガ　キンダンレツ

筋肉も多少落ちる・・・・・
筋肉肥大＆減量の両立は無理。

筋肉断烈キレキレ→翌日肉痛の状態で有酸素→筋肉全焼？

まじで体縮むのでは？

758.マジで肉痛で走り込んだら筋肉燃えやすくなるかな？

仲村とおるの様な大胸筋になるトレ方法教えて

前腕の鍛え方教えて

上腕、おせえて。

腹筋おせおて！

グダグダだなおい

�@肩　腕
�A背中
�B足
�C休む

�@→�B→休み→�A→�@→休み→�B→�A→休みのパターンです
このサイクルだと筋肉3日休憩4日休憩ですが空けすぎでしょうか？

素直に
�@→�A→�B→休みの繰り返しのほうがいいでしょうか？

�Aと�@連続でできる？あと胸とか体幹は？

どうやったら腹筋割れるの？

猫背なので胸はあえてやってないっす
�Aと�@は大丈夫ですが直したほうがいいでしょうか？

体感は適当にやってます

体幹、胸は猫背だからやらない



アホか？

背中だけやるという事はかなり二頭も使うよね？

それなのに次の日腕やるのはオーバートレーニングにつながる

ベンチレスをやると立ち姿勢は自然と胸を張った形になって猫背も直ってるよ

胸も脚もやらなかったら肩も腕もデカくならんゾ。いや、マジで。

ベンチプレスやるならインクラインもな

ダンベルのみでできる、胸のトレーニング教えてください。ラタラル、レイズをやってみたところ、いまいちなので。

手をグッパーグッパーさせるやつってどのへんがきたえられているんですか？

>>775
前腕
ほとんどきかないけど

>>774
ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス

自重トレで頑張ってるものですがチンニング３回ぐらいしかできません。
初心者ならこんなもんでしょうか？
バーがおでこにくるぐらいを３回か４回限界です。
それ以上はもがいてももがいてもあがりません。
何ヶ月か練習してるとこんな僕でもできるようになるんでしょうか？
細かくいうとおでこまで上がるのは最初の１回か２回で高さでいうなら頭のてっぺん
に触れるか触れないかぐらいがもう２回で限界がきてそれ以上はできなくなります。
10回できるの何年ぐらいかかりそうですか？初心者なので色々アドバイス欲しいです。お願いします。

背中を鍛えるには、どういうトレーニングが一番良いのでしょうか？

しこったら筋トレはその日しないほうがいいのかな？

手首を太くするにはどのようなトレーニングがいいのでしょうか？

>>778
背中って言っても色々な筋肉があって、それぞれ種目が違うからな。
どれが一番いい　とかいう話ではない。

>>780
手首はトレーニングでは太くならない。残念。

>>777
きちんとしたトレーニングに移行しろ。
腕立て伏せをヒョコヒョコやってる程度じゃ1年たってもそのままだぞ。

腹筋運動は毎日やっても成果が出ますか？それとも、二日置きにやった方がいいですか？

177cm 74kg　なんですが、服を着ると痩せて見えるらしく、「ちゃんと栄養摂ってるか？」
とよく言われます。

やっぱり筋トレしたら、頬が扱けてしまうのでしょうか？
みなさんは筋トレ始めてから頬がこけましたか？

病気なのかとちょっと心配です。。

>>781トレーニングでは無理なんですか・・・残念です。
スレ違いかも知れませんが、ではどうすれば太くすることが出来るのでしょうか？

>>784
遺伝子で決まることなので死ぬまでどうしようもない

>>784
手首ってホントの手首の部分？実際にさわってみりゃわかると思うけど
この部分には筋肉はつかないよ。沢山食って太るか、塩分とか炭水化物たくさん摂って
むくませるしかないんじゃないの。

>>783
太る
>>783
マウスピースつけて歯を食いしばるようにしてから、
エラが太くなって「ゴツくなったな」と言われるようになったよ
着る服はボディラインが強調されるようなの着るといいよ
同じ体型でも着る服で見掛けは大きく変わるから。

>>777
ちゃんと食うこと。たんぱく質を摂ること。まあそれが一番難しいんだけどね

あと、脚使っても何してもいいから、まずは顎がバーまで来るように体を持っていって、
その体勢で長時間維持してみそ。かなり効くよ。
効かなくなってきたら、リュックに本詰めて同じ事をやる。

自分の父親（184cm）は元リフターで手首や骨格が凄いゴツくて
母親（171cm）も元レスラーでそこらへんの男よりいい体格してます

なのに骨格細い俺（188cm）なんなの？遺伝的には最高なはずなのに…
頑張って90kg程度にはなれたが藤田和之みたいになりたかった

元はマジでアンガールズみたいな感じでした

チンニング３回ぐらいしかできません。
初心者ならこんなもんでしょうか？
バーがおでこにくるぐらいを３回か４回限界です。
それ以上はもがいてももがいてもあがりません。
何ヶ月か練習してるとこんな僕でもできるようになるんでしょうか？
細かくいうとおでこまで上がるのは最初の１回か２回で高さでいうなら頭のてっぺん
に触れるか触れないかぐらいがもう２回で限界がきてそれ以上はできなくなります。
10回できるの何年ぐらいかかりそうですか？初心者なので色々アドバイス欲しいです。お願いします。

>>788
細いのは隔世遺伝とかじゃね？
でもその体格は十分うらやましいぞ

>>790いや、祖父も祖母もかなりデカい

背だけは伸びたが骨格は本当に細い

骨盤、膝、肘、手首は父親と比べたら泣きたくなる

俺もお前と比べたら泣きたくなるようなホビット族

でも背高いと手足の先はいつも冷たいし、腰ケガしやすいし、服ないし大変だよ

人に見られる時だけ今の背で家にいるときや誰にも見られてないときは小さくなりたい

30代なんですが
同じ部位を週１しかやらないのは間隔あけすぎでしょうか？

>>794
食事や睡眠時間による
仕事を考えると、社会人ならそれくらいの間隔を前提に
ﾄﾚﾒﾆｭｰを最適化したほうが良いと(個人的には)思う

一般的には週二が良いとは言われてるけど。

やり方にもよるね
よっぽど追い込んでたら週一でもOKだけど軽めなら週一じゃ意味ないよ

>>791おまい!体格細ﾌﾟﾗｽ身長162の俺にｹﾝｶ売ってるのか?お?

>>797親に言ってくれ

諸兄方は意識して自慰回数減らしていますか？
休息中等はたんぱくのためにも抑えるべきでしょうか

ジムに通って目的筋肥大で週１で上半身だけ鍛えたいのですがﾁﾝﾆﾝｸﾞ，ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ，あと何やればいいですか？

>>789
身長と体重くらい書けや

顔、首の脂肪というかたるみは、腹筋とかでぷるつかせるのか有酸素運動するのか、それとも他の何かをしたら落ちるんだろうか？落とし方教えて下さい。

いつも握力が先に逝くので
リストストラップ購入したいんですが
どうやって巻くんでしょうか？
あれはダンベルと手を離れないように
固定させるんですよね？

一個目のダンベルは巻けても2個目は
手が塞がって巻けないと思ったので・・・
誰か教えてください。

>>799
どっかのスレにもあったんだが汁の主成分はクエン酸らと少々の蛋白質
そこまで気に病む必要はない。一日3回はしないと…とかの百戦錬磨なら知らんが
とりあえずトレ前は控えておいたほうがいい

ワロタ

>>801
嫌じゃボケ市ね！！

スペースパワーボールみたいなの買ったんだけどイマイチ回し方が分からない
誰か教えてくれない？

まず服を脱ぎます

>>806
お前が死ね

減量と筋肉量増加の両立が出来ないのはわかっていますが、
1時間ジョギングしても普段以上に食べまくれば
筋肉量増加と持久力アップ(減量は望まない)の両立はできますよね？

腕立てって顔を真正面に向けた方がいいとか、下を向いてる解説とかあるけど
どっちが正しいのよ

顔は前を向いて下さい。

腕立てしか出来ない日陰者は下向いてろよ

身長166で体重63で胸囲89くらいなんですが胸囲があまりのびません。どうしたらいいでしょうか？

分割スレで質問したのですが、すれ違いだったためこちらで質問させていただきます。

トレはじめて半年くらいになりますが、現在、

上半身


リストカール
リバースリストカール
ダンベルカール
ベントダンベルロウ
ベンチプレス
アブクランチ
サイドベント
ベントロー

翌翌日下半身

スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
デッドリフト
カーフレイズ
リストカール
リバースリストカール
クランチ

で、一週間に上下1セットやっています。

1日のメニューがちょっとつらい（特に上半身）のですが、どのように分割するのがもっとも効率がよいでしょうか？
因みに現在1時間以上かかってしまいます。


宜しくお願いします。

あ、いえ、こちらこそ宜しくお願いします。

>>815
リストいらん
サイドベントもいらん
ベントロー・ダンベルロー入れるならチンニングを。
ショルダープレス入れれ
胸背肩腕の４種目で追い込む事を意識して、
物足りなくなってきたらそこに種目を追加すること

下半身はスクワットとデッドだけでいい
いずれ種目を増やす必要は出てくるだろうけど、
今はこの２種目で追い込む事に専心した方がいい

スレ違いかもしれないけど質問します・・・
腹筋毎回してると､そのうちお尻が擦れて皮が剥けたり､血が出たりするンですけど､みなさんはそんなことってないんですか??

ふくらはぎを鍛えたいのですが、立ち幅跳びって効果ありますか？
後､ふくらはぎを鍛えるのに効果的なトレーニングも教えてください。

>>818
昔はあった
学生時代に、100回3セットとかやってた時。

負荷載せて、低回数でやるようになってから、トンと無くなった

あの…>>800の質問に答えてくれる方いませんか…

>>821
ディップス、シュラッグ、ベントロー、ショルダープレス、腹筋、背筋、サイドベント

なんで下半身やらないんだ？

>>819ドンキーコングカーフレイズ

腹直筋下部のトレーニングで、何秒間静止させるとかでなくてクランチみたいに回数を重ねるトレーニングってないでしょうか？出来れば器具無しで出来るものがいいんですが。

腹斜筋を鍛えたくて
ttp://www.training-craftsman.com/fukkin%20fukusyakin%20Mens%20.html
ここを見てやってたんだが、全然筋肉痛にならない。というかラクすぎた。

もっと高負荷をかけてやる方法があれば教えていただきたいです。

監督に筋トレは3ヵ月後に効果があらわれるって言われたんですけど本当？

その監督はマニュアル君だな

人には未知の可能性があるといっておけ

>>817

ありがとうございます！

もし、今のメニューで分割するとすればどのように分割しますか？

因みに恥ずかしながらチンニング出来ないんです…

チンニング出来ないならラットプルでいいじゃん

すいません
このトレーニングをしたらこの筋肉が鍛えられる

トレーニング名○○○○ → ○○筋
トレーニング名○○○○○ → ○○○筋・○○筋

と言ったような細かく写真や絵などで解説してある
サイトってご存じないでしょうか
いろいろググってみたのですが、これだと言うもながないもので
知っているかたおりましたら教えてください
よろしくお願いします

今、筋トレやってたんですが急に頭痛が起きました。
なんででしょうか？？

>>830

有り難うございます。
器材がないのでラットプルは出来ないんですよ。ぶら下がるだけではトレにはならないんですかね？

良ければ分割メニューもお願いします！

>>822
自転車で鍛えて太股が凄い太くなってしまったから

まずは体幹的なトコからですね

筋トレの後有酸素を長時間やったら筋力も低下するのでしょうか？

プロテイン飲むと太るとか馬鹿にもほどがあるだろ
こんなの奴らが初心者にアドバイスしてるのか・・・

勘違いトレーニーが多いからな
自分は詳しいとか思ってるんだろ？
たまにトレ歴長くても素人みたいな知識しかない奴もいるし

運動しなくてプロテイン飲むだけなら太るよ

>>833
ぶら下がってるだけならタオルでもまいてそれを握りぶら下がってみ

分割はご自由に、ただ基本は連日で同じ筋肉は鍛えない

835.それねぇ、俺も気になってるんだWたぶん体がジワーっと熱くなるぐらいまで走り込むと多少落ちるかも。自分はトレして翌日肉痛で走って肉痛の部分がごっそり落ちました。

>>838
そりゃプロテインじゃなくても太るだろ

>>838
たんぱく質がどう超反応して脂肪になるんだよ

糖質もたんぱく質も脂質も消費しきれなければ脂肪として蓄えられる
たんぱく質にもカロリーはあるんだから当たり前

中学からやりなおせ

>>843
たんぱく質にカロリーがあっても、分解・合成する酵素がなければ たんぱく質 → 脂肪 にはならない
どういう経路でたんぱく質が脂肪になるんだ？

まさかガリバートンネル

>>845
そう思うなら毎日除脂肪体重×1/100くらいたんぱく質摂ってみろ

>>845
もっすごいバカだなぁ。
知りたければ自分でググれ。
やっぱり、あのアホテンプレ書き直した方がいいソ゛。こういう鵜呑みバカ、定期的に湧いてくるじゃん。

食事でたんぱく質をとると太るというのはわかる。魚や肉には脂肪があるから
どうしてもつくからな。プロテインのむと太るというのは理解できない
本気でたんぱく質が脂肪になると考えてるの？

キミは馬鹿なの？
生化学やんなかった？

>>795
>>796

サンクスです。なるべく２回やるようにします。
ウォーキングもしなければならんのでなかなか難しいですが。

ヒント：三大栄養素の相互変換

ブラじゃないよー

誤爆した

アームカールなどダンベルを使うトレで、左右できる回数が違うんですが、特に気にしなくて平気ですか？

週１で鍛える人は回復する時間が沢山あるからセット数増やしても大丈夫ですか？３→６くらいに

>>845
おまいのご立派な理論には柱が抜けている。耐震偽装マンションよりも抜けている。

たとえばスクワットだけしか出来なかった日でもプロテインは摂るべきでしょうか？
就寝前のプロテインも。

>>855なるべく左右対称のがいい
>>856筋トレの目的は？筋肥大とか筋持久力とかで変わってくる

>>845

>>858目的は？その質問だと結局摂らないよりは摂ったほうがいいとしか言えないぞ

トレしない日でもプロテインは当たり前だし

>>845を発見しました
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111373631

>>856
筋肥大です

>>863週二でできればいいけど、単純に筋肥大ならセット数よりヘビーウェイトを用いてギリギリまで筋肉に効かせた方が

６レップから１０レップがギリギリでできる重さをアホみたいに筋肉に効かせたら週一でもOK

正しくやってるならセット数を多くしても、最後まで集中力や筋力はもたないはず

>>856どうもです。

効かせるって言うのがよく分かりません…だって限界は限界でしょ？

>>866効かせるって言うのは口じゃ説明しにくいね

限界とはまた違う、簡単に言えばわざとつらくやるって事かな？

上級者になれば軽い物でも効かせられるようになる、同じ10kgのダンベルをカールするのでも効かせてるのとチーティングしてるのじゃ筋肉への効きが違う

逆を言えば勢いで持ち上げたり稼働範囲が狭かったりするなって事

やってるうちに筋肉を意識できるようになり効かせる意味が分かるよ

トレやり始めてから目つきが悪くなったんですが治せませんか？

肩幅がなかなか広くならないのだがサイドレイズだけひたすらやっていれば広くなりますか？
骨格と成長期はなしにして

骨格なしとしてか・・・
肩幅って筋肉つけても骨格が狭かったらどうしようもないぞ。
特に洋服を着てるときは。

>>864

何故最初から効かせた方法を取り入れないのですか？回復が遅いから？

>>870
なで肩のやつがプレス系やると僧坊筋に効きやすいと効いた事があったので。
それいらいサイドレイズしかやってないのですが

>>871
初心者は背中の筋肉を意識してって言われてもできないでしょ？

初心者は効かせ方が分からないから最初は正しいフォームでやる

そのうち筋肉がついてくると意識できるようになり、効かせるという感覚が分かる

>>871
いや、それが理想形なんだけど、初心者のうちはナカナカ出来ないんだな、これが。
現に君も、意味が分からないって事は利かす感覚をつかめて無いて事だろ？
でも、常に筋肉の動きを意識してトレ続けてると、自然と出来る様になるんだよ、またこれが。

逆に言えば効かせるのが上手すぎたり、効かせ癖がついてると軽い荷物運びでもすぐバテてしまう

世間一般で言われている使えない筋肉とは、

使えない筋肉ではなくてすぐバテるような筋肉の使い方をしてる事が問題

だから練習やウエイトトレーニングでは効かせ

スポーツや実践では効かせてはいけない。本番ですぐバテるような体の使い方してたら大問題だからな。

エアロバイクはふくらはぎの筋肉に効果ありますか？

>>832
極度の肩こりによる偏頭痛だろね
もっとやると眼精疲労で目の奥がずきずきするよ
>>833
足使ったり、台に乗ってもいいから、顎がバーの上に来るようにして、
その後足を離し、状態をずっと維持する
実際は保てなくて、ゆっくり体が落ちていくだろうけど、結構効くよ
>>853
大胸筋矯正サポーターだっつってんだろ！
>>856
高回数でも高負荷でも、最終的に筋肥大出来るだけの
運動強度が得られるなら何やってもいい

>>876
表の太股のみ
(負荷MAXで)

カタボリックになると下痢しますか？
最近、下痢が酷いんですがこれってヤバいですよね？

>>876
つま先でこげばいいと思うよ

>>879
ならねぇ
一度にたんぱく質摂りすぎか、クレアチン飲み始めたか、
激しい運動で内臓揺らしまくってるか、ﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ摂って無いとか
多分そこらへんが原因

朝のトレーニングでも筋肥大しますか

ｷﾝﾄﾚしたいんですが
お肉がないのでまず肉つけたいんですがどうすればいいでしょうか？
自分では結構食べてる方なんですが

>>883
いっぱい食って、いっぱい寝る

あとどういった食事してるか書かないと、いまいちアドバイス出来ない

さっき下痢をしたのですがこれ以上無理に食わないほうがいいでしょうか？
いつも夕食のあと菓子パン食ってるのですが

筋肥大目的のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてもなかなか肩が筋肉痛にならないんですがこれは普通なんでしょうか？

>>886 俺もそうなんですよ。どうしたらいいんだろ…

>>884
お昼はほとんどほか弁ののりべんたべてます。
夜はごはんはほとんどおかわりしないです。
朝は食べない日が多いです。後浪人してるので少し睡眠時間も少ないです
やっぱり朝ご飯は食べた方がいいですか？

>>885
菓子パンが食えなくなるまで飯を食えばいいと思うよ
>>886
普通じゃない
上半身のトレはどうしても肩も使わざるを得ない分、肩に疲労が溜まり易い
>>888
寝ろ
朝飯食え
俺が言えるのはココまで

筋トレ続けてたら乳首が感じやすくなった気がするんですが気のせいですか？

安くて手軽にカロリー取れる食べ物ないですか？

油一気のみ

マック食ってろ

サッカーで背筋
つけたいんですが
どんな 効果がありますか？

バルグアップ

カロリーメイトだと金がもたねえなw

>>890
気のせいじゃない
考えるんじゃない
感じるんだ
>>891
米
あと小麦粉
>>894
当たりに強くなる

腹筋を鍛えたいのですがサイドベンドで鍛えられるのは
一般的な腹筋のやり方で鍛えられる所とは違うのでしょうか？

根性

腹斜筋

携帯から失礼します
筋トレ初心者なのですが、まずどの部位を鍛え始めたらよろいしでしょうか？

すみません、自己解決しました

背中と胸は同じ日にやらないほうがいい？

たんぱく質ってウエイトトレーニーだと体重の*2〜.3って話だけど
体重*1で必死にトレーニングに励んだ場合ってどれくらいまで行けるかな？

静岡程度。
岐阜までは無理だろな。

これができればとりあえず入門者→初心者っていう重量は
どれくらいですか？
できればマシンで教えてください

この２日間の飲み会で腕の筋肉が落ちた感じがしました。食事はちゃんとっていたのですがこれって気のせいか

>>904
大きくなるために時間がかかるだけで、
地道にやってれば2倍タンパク質摂ってる人と
同じところまでいけるよ

>>906
君のジムのトレーナーに聞こう
マシンなんて、ジムによって、というかマシンの作りによって
同じ重量でセットしても重さは全然違う

この板でも、ベンチがどれぐらいあげられたとか書く奴はいても、
プレスマシンで何�sできたぜ、って自慢してる奴はいないだろ？

>>907
たった二日で落ちる筋肉ってそもそも何なのよ？って話ですよ
本当に細くなったのなら、ただパンプしてたのを
筋肉ついたと勘違いしてただけでしょ

>>909もう５ヶ月やってるけどかなり太くなった。
初めてついた筋肉だから消えるのが不安なんだ…。
あと今日チャリで長距離走るんだか減るの？

ゴルフやってるんですけど、レンジで150〜200球位打つ練習の後もプロテイン飲んだ方が良いですかね？

翌日は軽い筋肉痛になったりします。

ボールでも食っとけ

>>903
やってもいいよ
>>904
成長の度合いが遅くなるだけで、限界はあまり変わらん
>>906
その人の体重に依るから一概には言えない
おおよそ、挙上重量の伸びが一旦止まる、始めてから３〜４ヵ月後辺りの重量が
その人の初心者重量かな
>>907
気のせい
>>910
きちんと食ってきちんと寝てれば大丈夫
>>911
もちろん

>>903
背中と胸はデカい筋肉だからそうとう辛いぞ

胸・とくに胸の内側があまり筋肉つかないんですけど
ベンチプレスとダンベルフライどちらがよいとおもいますか？

ケーブルフライのがいい

>>916
ありがとうございます。
ケーブルフライ・・ググったんですがあまりのっていませんね。
調べてみます。

ケーブルフライなら最後まで胸に効くがダンベルだと上げきった所でまったく胸には効かない

ジムならケーブルフライもあるでしょ

これって持久系なんですか？マラソンランナーにふさわしいタイプですか？
ガツガツウエイトしてマッチョになりたいんだけどこのプロテインはよくない？
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g54940689

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/file/setumei/3.1kg_whey.html
これなんですが見て頂けますか？どうなんでしょう・・・

持久系のカテゴリにしか入ってません。
上のリンク見てください。
分別はないかもしれないけど栄養成分的にウエイト向けなのかマラソン向けなのかあると思います。
きちんと見てください。

これはウエイトにむかないプロテインですか？
それがしりたいんです。サッカー選手向けですか？
ロニー向けのタイプがほしいです。

>>919
プロテインに持久も瞬発も無い
あとそれ高い

金持ちなので金額は余裕です。少し奉仕してやろうと思ってますので。
肝心なのはロニー向きの栄養成分なのかどうかが死活問題です。

あっちで答えといたよマルチゃんｗ

腕立てで筋肉痛が起こらません。
どえすればいですか？
おせいてください
ﾌｫﾑは正しいと思いました

質問です。
これって持久系なんですか？マラソンランナーにふさわしいタイプですか？
ガツガツウエイトしてマッチョになりたいんだけどこのプロテインはよくない？
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g54940689

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/file/setumei/3.1kg_whey.html
これなんですが見て頂けますか？どうなんでしょう・・・

持久系のカテゴリにしか入ってません。
上のリンク見てください。
分別はないかもしれないけど栄養成分的にウエイト向けなのかマラソン向けなのかあると思います。
きちんと見てください。

ジムでウェイト初めてちょうど一か月
どちらかと言うと上半身を重視してやってきたつもりだったのに
下半身ばっかり強くなって上半身がそこまで変わってない気がする

…なして？

メニュー書けやスケベ野郎

>>915
腹筋のローラーみたいな奴の両手版みたいなのがあってそれでバタフライマシンのように
やると胸の内側と腹筋に効くけど最近売ってない。かわりにダンベル2個でやってるけど滑りが悪くていまいち。

>>928
滑りの悪いほうが負荷がかかっていいかも

>>927
週に2〜4回、筋肉痛が取れ次第上半身と下半身を交互に

上半身：チェストプレス、ラットプルなど体幹系を中心に基本的なのを6〜8種
下半身：レッグプレス、レッグカールなど基本的なのを4〜6種

いずれも下記の五セットで統一
70%で10回
80%で6〜10回
90%で限界まで（無理ならカット）
80%で限界まで
70%で限界まで

ナニは一日2〜3回

カーフレイズって片足ずつやったほうがいいでしょうか？
それとも一気に両足のほうがいいすかね？

>>931
マシンで両足でやれ。

いやホームトレなので

両足か片足かは重量調整の問題
両足で十分な負荷を掛けるだけのウエイトがあるなら両足でもok

次スレはたてるのか？
もう一つの方は立っているが・・・

★★筋トレなんでも質問スレッド147reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176298475/l50

人間として腐りきってるんだろうね

>>928
家トレだったら、意外とブルワーカーが良かったりするよ

>>937
どうした、いきなり？？？ｗ

てか、腕、背中の筋トレなら懸垂の順手、逆手じゃダメなのか？

背筋のトレーニングで右手左足、左手右足上げてから上半身上げるのはよくないですか？

ダイエット目的で腹筋を始めたのですが
一昨日腹筋中に左わき腹あたりがピキッという
いつもの筋肉痛とは違う、つるような感覚になり中断しました
今もまだ腹筋しようとするとピキッという痛みがあります

これは治るまで腹筋は控えたほうがいいのでしょうか？

ベンチMAX１００キロの人ってバタフライマシンやると
どんくらいできるもんなんですか？１００キロとか出来ちゃうんですか？
私、女の子なんで教えてください。

新スレ立てて良い？

腹筋は回復が早いと聞きましたが、回復が早いということは他の部位よりトレーニングのサイクルを短くしなければ効果が薄いでおｋ？

バタフライ重り3個で8回×3セットで筋肉痛全開だったのが、
今では重り4個で15回×7セットまで追い込めるようになってきた！
そろそろ重り5個に挑戦しようと思うけど、鏡でみてもまだ全然胸板ついてないんだよな....orz

>>944
テンプレなしで例の糞コテこないようにしてくれるならいいよ

よく見ろ、もう立っている。
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド149reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177828068/

147も148も149もあるｗｗｗ

あまりものには福がある〜

タバコを吸ってウェイトトレーニングをしてもいいんですか？

>>951
肺ガンで死ねよ

このスレにも「脂肪を落としながら筋肉を増やすのはムリ」って
書き込みがあるけれど、ならブルースリーも一旦はデブになってから
脂肪を落としてあの身体になったって言うの？
彼がデブになったのは見た事ないし、脂肪を最初に落として筋肉のみを
ジワジワと増やしていくとあんな身体になるんじゃないの？

は？馬鹿？

単純に効率の問題だろ
俺はデブりたくないから地道にいく

筋トレ→回復間での間にカロリーをへらしてしまっては意味がない。
逆に考えれば一番回復までかかると言われるデッドリフトが一週間。

と言うことは3箇月増量→一ヶ月減量と
３週増量→一週休憩→一週減量*3は大体同じ結果に成るだろう。
これなら取り立てふとったとみえる瞬間は無くて済む。

気がするが実際どうなるかしらねw

今度旅行で３日間トレが出来ないんですが筋肉を減らさないいい方法は？

旅行取りやめ

>>954
ん？チョソには日本語は難しかった？

>>955
効率悪くてもデブになりたくない場合は地道にトレすればいいんですね。

四月初めから筋トレはじめました。
高3♂171cm55ｷﾛの貧弱です。
メニューなんですが、毎週日曜にジムみたいなとこで器具を使って一時間程筋トレし、水曜と金曜に家で腕立てしてます
腕立ては肩幅よりも広く手をつき、ゆっくりと腕をまげ、一番下までいったら二秒静止するやりかたで、その動作を10〜15回を1ｾｯﾄとし、3ｾｯﾄしてます。
ｾｯﾄ間は1分休みにしてます
あと、風呂で握力を鍛える器具を毎日やってます
基本的にこんなものなんですが、何かアドバイス下さい。目標は、体が細いと思われないくらいになることです
筋トレ後プロテインも摂取してます

>>960
１０代の頃は成長早いからたくさん食うべきだと思うよ。
筋肉付けたいなら本格的に高強度のウェイトトレーニングすればいいんじゃないの。
１０回位がやっとできる重量で、とりあえず必死にやってみな。それだけでデカくなるよ。

>>961
レスありがとうございます！
少食なので、もっと食うようにします
なるべく高負荷低回数を心掛けています。
ジムでの筋トレに疑問なんですが、やめどきがわかりません。
少しインターバルはさむともう一度できてしまうので限度がわかりません。少し休んでも、疲れがとれないぐらいの限界までやるべきですか？

最近お腹が出てきて腹筋をはじめました。
最初は90回、さすがに筋肉痛・・
しばらく続けてた訳ですが、今日腹筋しようとしたらあまりの筋肉痛で痛すぎて1回もできませんでした・・
こうゆう場合はどうすれば良いのでしょうか？もう咳込んだり、くしゃみをしただけでも痛いです・・

>>960
毎日前腕鍛えて疲れないかい？

>>963
休むしかないじゃろう

就寝前のプロテイン摂取には
吸収遅くするために牛乳と混ぜて・・・とあるんですが
そうやって飲むと腹が痛くなってしまって、牛乳以外に適したものはないんでしょうか？
それとも腹壊すぐらいなら水で摂取すべきでしょうか。

下痢をすると筋肉が減ると聞きましたが本当ですか？

寝る直前にプロテイン飲んだら朝まで胃の中ってことは無いですかねぇ？

こんなこと聞くと怒られそうだが
下半身（脚）のトレをしなくても上半身だけ鍛えてマッチョになれる？
昔ウエイトでじゃないんだけど膝をやってしまって下半身のトレは
敬遠してるんだけど、それでもマッチョになりたいんです

>>968
上半身マッチョになれるよ。レッグプレスとかレッグエクステンション、カールなら
膝への負担すくないぞよ。

>>968
大丈夫だ。効率性が気になるところだがもう忘れたな。懐かしい。
昔はそういう考え方した時期もあった。

関係ないやった部位はやればやるだけ肥大する。
誤差を大きく見るか。肝を抑えてトレするかだな。

まあ流石に脚を鍛えて肩がもりあがった奴は知らないなｗ

芸能人とかクソガリにありがちな
二頭だけ盛り上げるのだけはやめような

>>965
> 牛乳以外に適したものはないんでしょうか？
おいらはスポーツドリンクに入れて飲んでる。結構うまいぜ

黄金伝説で、品川庄司の庄司智春が1週間で腕立て伏せを
6000回やって、胸囲が96〜103cmにアップしてた件だが、
筋トレのHPとかで言ってる超回復を思いっきり無視してるのに、
理想の筋トレメニューとか言ってやってる人より筋肉ついてるのは何故？
あと、腕立て伏せで筋肉つかんとも言われてるがそれも当てはまってないが。

堕パンプ

>>973
いくつか考えられる理由があると思う。

１、庄司は芸能人だから大袈裟に言ってる。
２、いわゆる普通の状態で９６cmでパンプして１０３cm、或いは測る場所の問題。
３、体脂肪の増加、或いはカーボアップとか。

それから、腕立て伏せで筋肉がつかないというのは厳密な意味じゃないと思うよ。
強度のウェイトトレーニングに比べたらって意味だよ。
超回復についても実際に体内でグラフ通りの変化が起こっているわけじゃないと思う。
だから腕立て位の軽い負荷なら毎日やっても大丈夫だと思うし。
最後に理想の筋トレメニューやってる人がどの位デカイ体してるか知らない訳じゃ
ないでしょ？ボディビルダーとかパワーリフターと庄司を並ばせてみなよ。
多分、爪楊枝に見えるから。

腹筋の上の方をでかくするにはどうすればいいですか？

ガリなんだけど腕立てやったら肘の骨がパキパキいう、、、なんかやばぃ？？

>>977そういうのは医者に聞けって

腕立て20回くらいで限界、1分くらい休んで10回くらいが限界
な場合でも、この２セットを毎日やって大丈夫でしょうか。

さぁ疲れ残らないんならいいんじゃないのお

>>979
週4〜5だな。

腕立て伏せ30回くらいで疲労残るわけ無いだろｗ

腕立て伏せで上腕42まで持ってきたんだが・・・・

ほぼ４３センチまで引っ張ってきた

お前等腕立て伏せやったことあるか？

質問です。
10日程出張でトレしてなかったんですが
10日ぶりにトレしてみると
以前に比べ回数がめっきり出来なくなっていました。
10日程度で筋力は落ちるものなのでしょうか？
出張中はまったくトレしていませんでした。

普通は成りません。病気です。病院イケ

うめ

うめ

うめ　

うめ

うめ　

うめ

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うめ　　

うめ

うめ

うめ

うめ

ueikusihne

本スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド147reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176298475/


基地外スレ
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド149reps★★
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このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。