アップライトロー

語れ

肩を痛めていて最近はやってないな

シュラッグの代わりになる？

ネガティブパートで負荷がかからないからやってない。

重たいのでやってるとショボい相撲デッドになる

ほとんどサイドレイズメインだけどたまに刺激変えるために
高重量にしてダンベルでやってる

一回くらいしかやった事ないｗ肩のメインは専らプレスっすね。

俺はこの種目で顎を故障したから
以来１度もやってない。ただの１度もだ。

顎？

顎ﾜﾚﾀ

>>7
ショボい肩してそうだな

これ顎に当たるまでやんの？

肩に効かせるなら鳩尾までで十分じゃね
それより上に引くと僧帽筋の関与が増す

正直、教科書通りのフォームだと僧帽筋が先にダウンして無理。
出来る限り肘を高く挙上って…。

>>4
ﾌﾟﾚｽとﾚｲｽﾞの後にﾛｰﾌﾟｰﾘｰでｽﾛｰﾚｯﾌﾟでやってみれば？
尚､ﾛｰﾌﾟﾊﾝﾄﾞﾙでやると実の裏技になりますｗ



恥ずかしくて出来ませんｗ

今まで僧帽筋鍛える種目だと思ってたorz

>>16
いや、あってるよ。
ナローかワイドかで違うから。

>>17
そうなんですか^^;
自分はナローしかしてないのですが、ワイドだと肩に効くんですか？

アップライトもサイドレイズもネガティブで三角に効かないって本当なの？

高重量ネガティブばっかやってた・・・

サイドレイズのネガティブは明らかに三角筋に効くだろ(笑)

田代レイズ見ろ。

ネガティブで対象筋に効きにくいような種目って他にある？？

アップライトローもネガで負荷かかるにきまってるだろｗもし効かないならそもそもウエイトトレの種目になるかｗへたくそ

>>22
２ｃｈソースだけど
サイドレイズとアップライトローがネガティブで効かないってのは何回か見た。
信憑性は高いと思う

>>22
アップライトはネガティブでほとんど負荷かかんねえよカスｗ
殆どニ頭に逃げる。
俺はポジティブパートは爆発的に行いトップで2秒停止、ネガティブはすっとんとん。

サイドレイズは何秒もかけてネガると僧帽に負荷逃げる

>>24

肩見せてみぃｗｗ

どうせちいせぇ肩してんだろよｗｗ

おまえらカタカタいうな！（´・ω・`）

>>24
俺がいってるジムでも同じことやってる人いるな
その人はスミスのセーフティーを腰くらいにセットして全くネガかけないでドッスンドッスン落としてる

ﾄﾚｰﾅｰから教わったｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰと全然似てないから不思議に思ってたんだけどそういう理由があったのか

これで二頭痛めたよ

軽いのでチートなしでやると眠たくなる
神経圧迫してんのかな？

軽いのでチートなしでやった時限定で眠たくなるの？

>>32
ああ

>>33
へぇ。

眠気ださんとやる気だせ〜！！

不眠症にアップライトロー

この種目結構好きｗ

>>29
ドッスン！といえば奴がやってくる。

奴がくるのか。

ヒッパレー

アップライトローのつもりがベントロー

おいらはやらないな

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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阿修羅こと石原貴志はステロイド使って大会出てる卑怯者ｗｗｗｗｗｗ
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兵庫県パワー協会理事のふじたひろゆきは有名ホモ男優akiyaとしてとして大活躍中
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筋肉痛こないんだが

そもそもクリーンのように筋肉の連動性や俊敏性を養うための種目のような気がするが・・・

ポジティブで爆発的に引き上げてトップで停止、ネガティブは意識しない方が良いかと。
自分の場合はネガティブ意識をすると、僧帽や二頭に効いてしまう・・・

三角筋の種目として考えるならポジティブのみが良いかと

肩逝ってしまった(´Д`)

バックプレスやってフロントレイズやってアップライトって
肩前やりすぎ？

一番効果薄そうななのはアップライトっぽいけど
削るならこいつか

スーパーセットで追い込む時に重宝。
レイズ→ロー→プレスでいい感じ。

>>47

> 削るならこいつか



そうだろうな、みんな削るならこの種目を選択するだろうね
だからこそ周りに差をつけるにはアップライトローって良くない？

小川氏も室伏兄貴もアップライトローやってるぜ！！
室伏兄貴は９０ｷﾛを単発で何回も繰り返しやってたぜ！！

90kgorz

バーベルだと手首に負担かかるからなあ
重量はだいぶ下がるけどオレはダンベルでやってる

>>52
オレも

Ｗシャフト使えよ

90ｷﾛで何とか３発連続で引けるようになった。
室伏兄貴までもう少し！！！

>>55
すごいな　もはや全身運動やね
サイドはどれ位できるのですか？

サイドレイズはやってない。

>>57
なんで？プレスはしますか？

あまり好きじゃないから。

>>59
なるほど・・
俺もサイド苦手　ポキポキコキコキ
音がする・・
よーしっ今からケーブル
アップライトロー膝つきバージョン
３０Ｘ限界やってくるっす

ワイド推奨

wwww

つーかバーベルで手首痛いって皆さんグリップが変。握り過ぎかと・・・。指で引っかけるように握りましょ。
あとダンベルでやると軌道が一定にならんのでネガティブ入らんですよ。

そうぼうに入るのは単に重すぎるだけです。 (三角で挙げられないから自然と使ってしまう。)

結局メインターゲットは三角？僧帽？age

俺は僧坊＞二等＞三角
って感じかな？
デッドリフトの日にやってる。

何とか55�s8レップス

ストレートバーでやってた頃は時々手首だけでなく肩にも痛みが走ったけど、
EZバーに変えたら前より重いウェイトを使っても痛みが出なくなったな
過去にインピンジメントになってるからあんまり低レップスではやらないが・・・

意外とうまくできた。


　　　  　　　　　○
　　 　　＜￣￣│￣￣＞
     　┣━━━┿━━━┫
　  　　　　　　　│
　　  　　　　　／＼
　　　   　　／ 　　　＼
　　  　　／ 　　      　＼

adw

もう、僧帽も三角も一緒に鍛えてしまえと割りきって、なるべく重量を扱うようにしています。やっと70kgｾｯﾄ程度ですが。
小川の160kgって、あの人は超人ですか？

ええ

この種目って引き上げる時は自分の体の方に引き寄せるの？
それともある程度体から離しておくの？

小川さんは一種目目にやるなら190�sでやるらしいね

小川神・筋肉の二世帯住宅

親指と人差し指を外せば問題なし

http://www.steroidsprofiles.com/article/info/175

>>75
マジ？

40�sくらい？

うｐらいとろあんま関係ないかもしれないけど体験談を1つ
近所のｼﾞﾑでその辺の高校の陸上部っぽい連中がﾌﾘｰのﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄやってた
女2人と男1人で、女の1人は高校のﾄﾚｰﾅｰなのか偉そうにﾌｫｰﾑに関する指示を出していた
重量は20kgﾌﾟﾚｰﾄ2枚､ﾊﾞｰ20kg､ｶﾗｰ2.5kgx2で5kgの65kgの重量で、しかもﾊﾟﾗﾚﾙにも満たない腰ﾍｺﾍｺのｸｫｰﾀｰ
いやしかしそれが自分に見合った重量を使っているならなにも文句は言わない
しかし、ﾄｯﾌﾟでは膝をﾛｯｸしｾﾞｰｾﾞｰと休み
下ろしたと思えば腰砕けみたいにﾊﾟｯと下ろして必死こいて若干体が傾きながらゆらゆらと挙げてた
オレはというと同じくｽｸﾜｯﾄをしたかったから｢(ｱｯﾌﾟを)そのままの重量で一緒にやらせてもらっていいですか？｣声をかけたものの
｢いまやってんだから邪魔すんなよ｣ばりな雰囲気を出されｲﾔな顔で｢まだちょっとだけやりますから｣と断られたので
少し気分悪く横でｼｭｰｽﾞ履いたり軽いｽﾄﾚｯﾁしながら去るのを待っていたんだが
すると女ﾄﾚｰﾅｰらしき人物が｢とにかくもっと早く挙げ下げしなきゃ。｣とかなんとか言っていた
｢おいおいふらついてんだからそれじゃ余計ﾊﾞﾗﾝｽ悪いし瞬発力もｸｿもないだろ…｣
とか思いながら屈伸したり何だりしていたら10分もすれば次の種目へいくようで
男は最後には潰れかけてﾗｯｸのｽﾄｯﾊﾟｰの腰あたりの場所にﾊﾞｰをおいていた
さてｱｯﾌﾟやろうかなー、と思ったら65kgを二人でｻｲﾄﾞから持って挙げるのすらｷﾂかったらしくﾌﾟﾚｰﾄを外して上に引っ掛けようとしたらしかったので
｢あ、そんままでいいですよやりますから(いちいちまた付けるのめんどくせーし)｣
とﾊﾞｰをそのままうｐらいとろの要領でひょいっと頭の辺りの場所に挙げて引っ掛けた
するとそいつらは｢え？ﾏｼﾞで？｣みたいな顔でそそくさとﾏｼﾝｴﾘｱへと消えた
なんかｲﾔなﾔﾂらだっただけに変に気分が良くなった
その後少し遅れてきた友人とｽｸﾜｯﾄをﾊｰﾄﾞに追込みをかけた
｢おまえなんか今日調子よかったな｣と友人に言われいまの話をしたら
同じようなﾔﾂらに会い、同じような経験をしたという
そんなｵﾚの自慢話でしたとさ

ﾏｯﾁｮでよかったー＼(^O^)／

79全ての問題はその女ﾄﾚｰﾅｰが美人だったかどうかに集約されるな。どうだった？

ハイクリーン的な体の使い方すれば80KG以上、100KGくらいなら俺でもできまっせ。

>>80
それがｼﾞﾑﾄﾚｰﾅｰじゃなくその学校のﾄﾚｰﾅｰなんだかOGなんだかっぽく
ふちなし眼鏡かけた目の細い少し太った系の女だった
一言でﾌﾞ(ry
うちのｶｳﾝﾀｰのねーちゃんはなかなか可愛らしくてｼﾞﾑﾄﾚｰﾅｰはｸﾞﾗﾏﾗｽで(ry

>>81
重量云々ではなくそのｸｿｶﾞﾘ的な思考の奴らをﾋﾞﾋﾞらせた(黙らせた)
のを自慢したかったのだがな
65kgのうｐらいとろなんかなんの自慢にもならないでしょーに

>>82
それにしても、その陸上のやつらがウェイトが補助目的大のやつらでよかったな。
砲丸投げの選手達だったら自分がヘコむぜ。

>>83
そいつらのﾚﾍﾞﾙによるが、身長190ぐらい体重おそらく100越えの専門生が
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ20kgでﾎﾟﾝﾎﾟﾝやってたときと
日本語流暢にしゃべる40すぎの黒人のおっちゃんが
初めてうちのｼﾞﾑ来てﾍﾞﾝﾁﾍﾞﾀ寝で155x5やってたときはﾍｺんだ

おもわず仲良くなってしまったｗｗｗ

ﾍﾞﾝﾁはあれだがｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ20KGはあまりすごくないな。。

普段オレはｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞは7.5kgとかでｱｯﾌﾟして15kgあたりから徐々に上げて
20kgをｽﾄﾘｸﾄ8ﾚｯﾌﾟ後ﾁｰﾄで追込みって感じで必しこいてやってたから
ﾁｰﾄもつかわずいきなり軽々とｱｯﾌﾟみたいに20ﾚｯﾌﾟ以上もやってたからﾍｺんだんだよorz
しかもｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞはそれだけで終わらせてるから本気がわからなくてさらにﾍｺんだ
ｵﾗｯ orz=3 ﾌﾟｯ

20kgｽﾄﾘｸﾄで8発できるヤツなら7.5kgなんて蚊ほどの軽さでやる必要なんてないだろ
サイドレイズなんて故障しにくい種目でさ

この種目を行うと、軽重量でも手首が物凄く痛い。間接固めのような痛み。
そういう人間はストラップをて握りを甘くした方がいいのでしょうか？

>>88
ワイドでやるべし

>>87
おいおい、釣りのつもりなのかただの馬鹿なのか。

肩の日はベンチを先にやるからサイドレイズでもアップライトロウでもいきなりメインセットから始めるぜ！！

手首の痛い人は肘の上げかたが悪い場合がある。
肘を頭のてっぺんぐらいに持ち上げないと、手首がロックして折れるよ。

ワンハンドローが広背に効く？

ストリクトそして軽量でワイド

テスト

いひひひひ

ストリクトそして軽量でワイド

>>8
ＥＺバーでやれば？

いや、俺様の性格からして、ストレートバーだろ。

Ｗバーの方が楽じゃね。ワイドはきついが。

２ちゃんのやりすぎで、Wバーと表記されるとwwww

昨日久しぶりにやったらかなり効いた。
一種目目にやって70�s8回だったけど、みんなはもっと重いの？

うん

はい。

天龍はアップライトローで３０ｷﾛやっている。

チートありでメイン100KGでやってからストリクトで80、70、60KGと落としていく。60KGは乳首より5CM以上上まであげる。

１００とかすごいな・・

>>106
ワイドで？

一種目目なら180〜190�sでセットを組む小川さんもいましたね。
上には上がいるものです。

ワイドだね。小川氏は次元が違うよ。180KGもストリクトにできるんだろう

サイドレイズやれって

>>110
ストリクトには出来ないらしい。

ワイドで乳首より５ｃｍ↑に挙げるって凄いなｗ

エアアップライトローでもワイドで乳首より５ｃｍ上げるときついんだけどｗｗｗｗ
襟元つかまれたｶﾞｷみたいになってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バーベルの高さがどうってより
上腕が水平になるまで挙げれば十分だよ

軽量でヒトサシユビなしで

ダンベルいいなあ

トライセップスバーでワンハンドアップライトロー
角にお兄さん指を置くんよ

↑
ＥＺバーの要領で使うんで

トライセップスバーを立てにしたときに左手の場合は右の角に右手の場合は左の角に中指を置く
バー全体を内股にくるようにする

いろいろやったがサムレスナローがいいな

首猫背に有効かな？どうなんだろう？

頂点秘密だが漏れは首の傾斜をアップライトローで克服したｗｗｗｗ

アップライトロウを上手く出来ません。
肘が肩より上に、上がらないのです。
どうしてでしょうか。

それは奇形でつね。

こらこら、四十肩って言ってあげなさい。

親指と人差し指を硬直するぐらい反らせてやると背中に電流が走るので注意注意

^^
ﾟﾟ

アップライトロウをやったら肘の近くの上碗三頭筋が痛くなった。
誰かそういう人いるか？

>>128
フォームが悪いと思われ。常に肘は肩より上にキープして、バーベルは
身体ギリのラインを保ってる？

三頭筋ではなく腕トウ骨筋が痛くなったよ。

>>129
助言ありがとうです。筋肉痛が治ったら再挑戦してみようと思います。

肩関節がコキッという感じで痛いんでこの種目は無理です。

思いっきりチートしていいんですかね？

http://sakura03.bbspink.com/test/read.cgi/kgirls/1193142836/

ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader498316.jpg
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader498318.jpg

ttp://www.sgforums.com/?action=thread_display&thread_id=252722&page=0

>>136
GJ!!!!!

アップライトは肩が硬い人は避けたほうがいいよｗ

ショルダープレスよりもアップライトローの方が三角筋に効かせられる？

>>138
どっちも効きますが、アップライトは三角筋の前部、ショルダープレスは三角筋の前部と中心部に効きます。
後部を鍛えるには、ダンベルベントレイズという種目があります。

サンクス
ジムではショルダープレスができるマシンで、自宅ではWバーを使ってアップライトローをやってます

ハイプルアップとアップライトローのスーパーセットで
三角筋をぶち壊そう！

ﾊｲプルアップとは?

懸垂じゃね？

http://jp.youtube.com/watch?v=eq_aiYLzgk8

こえがハイプルだよｗ

効果的なトレだけど、地味にルーティン泣かせな種目なんだよな。

ハイ、マイケル！

となると>>5はまんざらでもないわけだｗｗｗｗ

アップライトは肩が硬い人は避けたほうがいいよ

軽量ストリクト
人さし指なしで

麺固め
全部入りで

昨日やったがあんま三角筋に効いた気がしねえ

地味に効く

中指と薬指だけで支えるつもりで

手首が痛くなる

age

ワンハンドってどうよ？

>>117
チートでやったら肩はずれた。
歩いて病院へ。

小指ないほうが効くわ

何キロくらいでしてる？
１５とか軽い？

おいらは小指なしで６０ｋｇ

うそだ！

すごく肩に悪そうだからやらない

小指ありで６５KG

ここでＥＺバーの登場ですよ

↑auの回し者か？？

手首も鍛えられて鬱

サムレスで引っ掛けるように握るべし

サムソンを思い出した

サムソンティーチャーか！

サムソンが小指を立てて握っている！

アドン
サブ
サムソーーン

体を少し後傾させてケーブルでやった方が効く

12〜15RMに設定してサイドラテラルとのスーパーだな。
破竹の勢いで筋量が上がっていった。

>>173kwsk

俺はショルダープレスとやってるけど。

>174
同一部位のｽｰﾊﾟｰが効くって事。(サイドヘッド&サイドヘッド)
俺の場合はね。
三角前に効くて言ってる人は体側より肘が出てしまってる&猫背ぎみでｿｳﾎﾞｳに負荷が逃げてしまってるんじゃないかな？

>>173アップライトとサイドレイズの合計レップ数が12〜15ってことですか？
それともそれぞれ12〜15レップずつってこと？

>>177←こいつアホすぎｗｗｗ

>177
それぞれ12〜15Rです。

人にアドバイスするからには、トレ経験半年以内って事はないよな？
ならば、君はユーザーか、ユーザーの受け売りを書き連ねているだけの
トレ未経験者だろうな

>>178　はずかしいですほんとｗごめんなさい

>>179ありがとうございます＾＾

体側より肘が出ないってどんな格好？

http://www.xfit.jp/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=34

ココ見れ

軽量ストリクト
人さし指なしで

焼豚コーンバター
麺固めで。

バターコーンラーメンって美味いか？

コーンだから旨いよ。

あじこめかためあぶらすくなめ

のねぎだくにたまごついか

ラーメンで味濃い目とか理解できないな

家系？

ラーメンはスープが命。

強い体を造るにはアップライトロー！

俺はイケ麺。
アップローあげ！

俺は替え玉は好きじゃないんだぜ
常に熱々
アップライトロー！うりゃ！

ダンベルでやるのはどうよ？

ベーシックに考えるなら、ラーメンはバーベルのほうが無難じゃね？

二頭は膨らんできたけど肩は｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

手幅広く取ってやってみると三角横部に効いてるのがわかる

膨らんできた　に反応しました。

片手でやるほうが効く

効かせやすい良い種目だけど、もっとも肩痛めやすい種目でもあるな

ダンベルでやったらビンビンきたよ！

>>203
そりゃ無理なウェイト選んだ場合だろ。適性重量でやってりゃ大丈夫。

体から離すようにやるといいな

サイドレイズのほうが肩壊しそう

ハイプル難しくネ？

>>206
はい？

からだからばあをとおざけるようにやるといいな

ワンハンドは乳首にプレートがつくまで上げるといいな

抱いてホールドオン身

ストレートバーさいきょ

EZバーのがいいと思うが

アーノルドプレスのような軌道でどうよ？

背中は反るの？

アップライトって僧帽にも効くの？
肩にしかこないんだけど

http://www.youtube.com/results?search_query=upright+rows

>>217
手幅を狭くして肘が高くなるようにあげてごらん

オルタネイトグリップ最強

アップライトをすると拝金が痛くなる

僧坊じゃなくて？

>>222
理由わかったよｗ
ﾊﾞｰを下げるときに一気にさげてるから、腰がガクンって衝撃で
前のめり？にすこしなってソンときこしの骨がちょびっとずつ削られているらしいｗ
だから背筋じゃなくて腰を痛めてるらしいｗ
ﾊﾞｰを上げておろすとき重力任せだったから・・・ストンって、で、腰がガクンＯＴＬ

ヘルニアになるかも

たしかアップライトローってほんの少し猫背気味でやった方が
普通にたっているときより僧坊？に効くんですよね？

>>225
な

アップライトローじゃなくてアップライトロウじゃね?

胸張ってなるべく体につけてやったほうがいいよ

>>228
(´･ω･｀)

てヵ、背中を壁につけてやってみると
めちゃくちゃ僧坊がいたくなる。
いままで全然いたくなかったのに。
三等禁で挙げてきた証拠だ。

みんなも壁にせをつけてやってみ。
チートできんから。

ネガティブ意味ないらしいね。

二頭もターゲットに入れてるならネガもきちんとやった方が良い

へ〜

>>230
アップライトロウで僧坊筋痛くなるだけで三角筋はどうなんだ?
もしかして僧坊筋のトレーニングとしてアップライトロウやってんの?

おまいらアップライトMAXどれくらいや？

これくらいや

ストレートバー最強

昨日肩のトレやったらなんでか円筋が筋肉痛
考えてみたらたぶんこれのせいだな

僧帽に効かせる奴はトレーニー失格

>>235
俺は１２０キロで８レップくらいかな。マックスはやったことない。

ＭＡＸ量る種目でもないだろうに

初心者です。全然わからないのですがアップライトローって
アップだから持ち上げるんですよね？その後は下に突き落とすんですか？
ローのほうが突き落とす速さとかよくわかりません。

トップポジションで静止維持だろ
維持できなくなったら１レップ終わり

へ〜制止維持させるんだ。
あげてすぐおろして足しｗ

>>244
降ろすときは脱力してストンと落とすのではなく
ネガティブ効かせて耐えながらね　
肩痛めないようにガンバレ

アップライトローってどこに効いてるかさっぱり分からん。
インナーか???

適当にやっても三角前部と僧帽上部には効く

アップライトローとプルオーバーはいろんなところに効いてお得なトレだ
分割とかあんまり気にしない
大雑把なトレーニー向きだ

いろんなとこに効くのはいいけどいろんなとこに効いちゃうのは駄目なんじゃあるまいか？

>>246みたいにどこに効いてんのかわからんよりはマシだよw

レイズ系よりも肩がパンプアップしない？
僕のやり方は特に肘を高く上げることを意識しないで
なるべく手首を曲げずにバーベルバーを思いっきりできれば
目の高さまで引き上げる。これを10レップス程度上がる重量で
やる。
最終種目に持ってくる場合は限界まで挙げた後プレートを
左右一枚ずつ外してドロップセットで追い込むときもある。

>>245
アップライトローはネガティブかけても効果ないためストンストン落とすと聞いたのだが。

アップライトで100kg扱える人とかすげーな

>>252
両方聞くな〜
まあ効かせる目的もあればクイック系やバリスティックにやる目的もある種目だしね

オルタネイトグリップさいきょ

挙げすぎると確実に痛めるな

背中側でアップライトローってどうよ
背中側でシュラッグも可

アップアップ

背中側でシュラッグはわかるが
背中側でアップライトローってどうやるんだよ w

>>256
ワンハンドなら痛めんよ

アップライトで肩でかくなる?プレスはどうも苦手で… どっちかというとレイズ系のほうが得意なんだが…
百戦錬磨の兄貴の意見求む!

>>261
アップライトローはしなくても全然構わないよ。っていうか、する意味があまりない。

>>252

ヒント グリップ幅

×アップライトロー
○アップライトロウ

　　 ﾊ,,ﾊ
　 （ ﾟωﾟ )　　　n
　⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　ありがとうございました。
　(　.人 .人　γ ﾉ
　ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
　)にﾉこ(

どういたしまして

このトレは首猫背矯正に有効かな？

(´・Ｏ＿Ｏ・｀)

この種目必要あんのかよ

アップライトロウは格闘家が行なっている
いわゆる“パワーアップライトロウ”が効果的だ。
三角筋の筋繊維がズタボロにされているのがセット間で
認識できる。

>>270KWSK

三角はほどほどに痛め付けないとベンチで伸び悩む

アップライトウとフロントプレス＆バックプレス
片方だけならどっちやった方がよいか？

>>273自分の体で実験するのが一番いいよ

ショルダープレス
サイドレイズ
アップライトロー




どれが効くのかな･･･

一番簡単なのはソルダープレス

ソルダーあなた疲れてるのよ

>>271
クリーン系種目のようなアップライトロウ。

それハイプルじゃないの？

実は俺アップライトロウも好きさ
http://o.upup.be/?DgbYPajVml

240,
すげーな。尊敬するぜ

上半身・下半身の二分割でトレーニングしてる俺には便利な種目だ。僧帽と三角に効く。
シュラッグ・サイドレイズも好きだけど、アップライトのほうが楽しい。

>>280
そんなの上げる暇あるなら
110kベンチ潰れた後の奴あげろよ

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=176&Itemid=71

これみると結構効果的なエクササイズなんだな。

強化される筋肉
肩関節で関与する主な筋肉は、三角筋中部と棘上筋である。
三角筋は３つの筋頭がそれぞれ肩の前部、中部、後部を覆っている。
棘上筋は小さいが強い力を発揮する筋肉で、三角筋の下に位置している。
これらの筋肉を補助して、三角筋の前部、大胸筋の鎖骨部（腕が水平よりも高い位置にあるとき）、上腕二頭筋の長頭が働く。
肩甲帯で主に関与するのは僧帽筋、前鋸筋、肩甲挙筋である。
僧帽筋は首の付け根から肩甲骨の外側、そして胸椎下部まで、背中の上部全体を覆っている。
僧帽筋は４つの部分に分けられるが、アップライト・ロウには上部の２つと最下部が関与する。
前鋸筋は胸郭の横、脇のすぐ下に位置している。
肩甲挙筋は背中側の首の横、僧帽筋の最上部の深部に位置している。

こういうアップロウのほうが良いわね。
http://jp.youtube.com/watch?v=njCUl6I1t50
爪先が浮くほどのキックよ。
http://jp.youtube.com/watch?v=eq_aiYLzgk8&NR=1

ハイプルじゃまいか

凄いな。か細い女の子たちがストラップも用いずに70kg？をスパスパ
こなすなんて・・・・。

>>287
85lbsなんで、38.25キロじゃないの？
それでも凄いとは思うけどね

10レップス×6セットって書いてる

昨日ハイプルしてみた。これは筋力が消耗する前にスタミナがもたない。
本当に過酷な種目だ。デッドよりキツイ。

肩の中部に効かせるフォーム教えれ

>>291
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=176&Itemid=71

バーベルの代わりにケーブルでやってみたんだが、手首への負担が気持ち軽めだった。
こりゃいいかも。

>>292
ありがとー
今までサイドレイズでやってたのが
馬鹿馬鹿しくなるくらい効きまくったわ

エロゲー的な画力

糸杉柾宏

まい

これ合わない人はすぐ肩をやっちゃうって本当だった。
やられたもん。

俺はこの種目サイコーだと思う
肩に効くゥ〜

○アップライトロウ
×アップライトロー

超ワイド超効く

ワイドいいね。三角筋前中部にバリバリ効くよ。肩周りいかつくなったよ。

バーはストレート？

実はナローでしっくりこないんだよな

プレスと違って、ラックのセーフティ位置を変える手間がかからないので
最近はよくやっているな。
ベンチプレスの位置からのバーベルでやっている。

>>303
どっちでもいいけど、手首に負担かかるようならEZバーで。
乳首まで挙げたら1秒停めて降ろしてリズミカルにレップを重ねる。
追い込むときはパワーアップライトロウでやると僧帽筋と三角筋がズタズタになる。

漏れはプレスとレイズ(サイドとリア)をダンベルでやって
仕上げにチューブでアップライトロウを高レップスでやると肉割れしそうな位パンプする

掌が触れないように親指も使って摘むように持ったら扱える重量ガタ落ちｗ

>>308あんた俺が見るスレに全部書いてるなｗ

そして２人は結ばれる









アーッ！！

>>298
ワンハンドでやると傷めない
ローリングサンダーデッドリフトのを使ってやって味噌

>>311
どのくらいの重量でやっていますか？

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223637895/421

アップライトロウについて自分なりに考察してみたんだけど、意見よろしく。
（書き込みは三角筋スレのほうへm(_ _)m）

>>24>>30
肘関節をまたぐ筋肉である二頭筋に効いてるということは前腕が活躍してない？
前腕の活躍を少しでも抑えるためにストラップ使ってみたら？
基本的に握力＝前腕は使わないように。
バーベルやダンベルは前腕と共に、肘にただぶら下がってるだけの状態に近づけてみるとか。
肘（≒上腕）だけで上げ下げするような感覚でやってみるの。
それで二頭筋の関与って減らせないのかな？

>>87
アップライトロウが故障を引き起こしやすい種目だとされる理由はなんだろう？
サイドレイズにおける故障と同じように考えると、肘を肩の高さより高くまで上げることが原因かな？

ちなみにアップライトロウをワイドグリップでやると上腕が体の左右方向に広がるためサイドレイズと似て三角筋中部が、
またナローグリップでやると上腕はサイドレイズとフロントレイズの中間くらいの水平角になりそうだから三角筋中部と前部が半々くらい、
って気がするんだけど、実際のところどうかな？
あとアップライトの軌道を体に近づけてやると上腕の骨を中心軸にして上腕が体の前面側に回転するから三角筋中部が、
また軌道を体から離すと上腕が体の背面側に回転しフロントレイズ的要素を帯びてくるから、中部の関与が減りその分前部が関与してくる、
ざっと考えるとそんな気がするんだけど。

保守

>>315補足
上腕が体の前面側に回転≒ひきずられて肩関節が前面側に回転＝三角筋中部が前にせり出てくる

上腕が体の背面側に回転≒ひきずられて肩関節が背面側に回転＝三角筋前部が上部にせり出てくる


という意味です。

>>139
ショルダープレス同様にアップライトロウも三角筋前部と中部両方が関与してるって俺は聞いてたよ。

理由は必死こいて後付けで考えてみたら、フォームによってそれぞれの関与する比率が変わってくるんじゃないかと。
専門家じゃない俺が考えた理由だから、ぜんぜん違ってる可能性も高いけど。

ショルダープレスに関しては一般的には
フロントプレス：　三角筋前部（主）、中部（補助）
ダンベルプレス：　同上
バックプレス：　中部（主）、前部（補助）
だと言われてるけど、俺には理由がわからない。とくにフロントプレスが。

>>148
三角筋中部の種目としては単関節種目で軽重量しか扱えないサイドレイズよりも
複合関節種目であり高重量扱えるアップライトロウのほうが望ましいのかな？
肩の故障については上腕が水平になる位置よりも肘を高く上げないという方法で回避するとして。
それじゃ効果ないかな？

>>284
肩甲骨上部の位置にある肩甲挙筋と思われる筋肉は、シュラッグで重量アップした初日と２回目のトレ日の後の
次回トレまでの休息期間中に俺は痛むよ、毎度ほぼ確実にズキズキと。
３回目か４回目のトレ以降はだいたい痛みは消える。
ほかに鎖骨周辺と首側面から肩にかけても同じ傾向。

一方、アップライトロウではフォームがまずいのか上げすぎだったのか、10kg程度の超軽重量なのに肩が痛むようになった。
アップライトロウやめても腕を曲げてサイドレイズやるとズキッと痛みが走るときがある。

意見もらえたんで、>>313は取り消します。

>>284
きょく上筋はローテーターカフと呼ばれる肩のインナーマッスル群を構成する筋肉のことですよね？
もしその筋肉のことだとしたら強い力どころか１ｋｇ以下の異常に弱い力しか発揮できない筋肉なのでは？
その代わり筋持久力が極端にあるようです。
回旋筋腱板という別名のとおり肩という不安定な球関節を腱のように保持する役目をつかさどってる筋肉群みたいです。
それ以上のことは俺にはわかりません。整形外科医に聞くと詳しいと思います。

ローテーターカフはどちらかと言うと遅筋比率の高い靭帯のような役割の筋

>>323
靱帯みたいっていうと
ひょっとして関節またいで骨と骨をつなぐ固定ベルトみたいなものだったんですね。
筋肉で自力で動く物体なのに靱帯…
体の表面からさわれないだけにイメージつかみくいです。

少しベントロー気味に上体倒してやると三角筋後部にも効かないかな？

もはやアップライトではないかも知れないが。

>>325
リアデルトロー
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

そんな種目あったのかｗ
やってみよ。

アップライトロウ、今日ためしてみたよ。
ちゃんとネガティブレップも効くじゃんｗ
まあ、肩の３種目目だったから三角筋がすでに疲れてて反応しやすかったのかもしんないけど。
やった順番は下記。

１．ショルダープレス
２．サイドレイズ
３．アップライトロウ（１０ｋｇのＷバーのみ、ワイドグリップ、中指をバーの曲がった頂点に軽く引っ掛けて保持する持ち方、上腕は水平くらいで打ち止め）

>>325
今日は体を垂直に立て、バーは体に近い軌道になるようにやりました。

>>326
おお、なんか良さそう
今度やってみよ

どうでもいいけどアップライトローやりこんでたときの方が肩の形良かった気がする俺

>>87
アップライトローとサイドレイズって、それぞれ親戚関係ってか、互いにバリエーション関係にあるように思うんだけどな。
三角筋鍛えるには直接的には上腕だけしか関係なさそうだし、この２つの種目は上腕の動きが似通ってるもの。

サイドレイズの注意点：
　肘（上腕）は肩の高さよりあまり高くまでは上げない。 （肩痛めやすいから）
　肩自体が上がってしまわないように意識して注意する。（僧帽筋の関与が増え三角筋の関与が減るから）

たぶんアップライトローでもこれ気をつければいいんじゃないの？
違うかな？

軽量でナロー

アップライトローで三角筋の作用だけ取り出したいなら肘は地面と水平、シャフトを乳首まであげれば十分

肩痛くなるって人はケーブルでやるのも手だよ。

あげｗ

アップライトロー見本
http://www.youtube.com/watch?v=eeF5JbIioaQ&feature=channel_page

>>336
おえええええええ！キモ！キモ！

ｷﾓｯﾁｭｨｨｨｨｨｨｲｲｲｲﾝｗｗｗｗｗｗｗ

>>336
言いたいことは山ほどあるが（略

一通りみたがくそわろた

ハの字を書くように引くといい

動画見てやっぱ顔って大事だなとふと思った・・

笑うべきは顔じゃないよｗ

アップライトロウなのにシュラッグになってるし
おまけに顔不細工だしw

>>336
これでうｐする気になった勇気を称えたい

>>340
どうゆうこと？

Upright Row だからアップライトロウだと思う。
動画で外人の発音聞いても、ロウだよ

>>346
>>227

アップ・ライトローと他の三角筋トレとの重量の比率というか対比を知りたいのですが、
皆さんどんなものでしょう？
ちなみに私↓

バーベル・ショルダープレス　５０キロ＊１０回
ダンベル・ショルダープレス　２４キロ＊１０回
ダンベル・ショルダーレイズ　１０キロ＊１０回
バーベル・アップ・ライト・ロー　２０キロ＊１０回

アップライトローが他と比較して軽いような気がしますが、
どうでしょう？　　　　

最低でも５０kgは引けるんじゃないかな？
自分はチートしまくりで５２ｋｇでやってるけど、ショルダープレスは348より遥かに弱いよ。
あと自分の場合はストレートバーとWバーじゃ扱える重量が全然違う。

>>348
俺はプレス60kg8回でアップライトロウ50kg8回引いてる
対比というかやりこんだ方が強くなるんじゃないかな？

>>348
サイドレイズ弱すぎだろ

やっぱ私、アップライトロー、弱いのですね。
普通プレスぐらいの重量は可能なのですね。
アップライトロー最近始めたのと、アップライトロをやると前腕が痛むので、
軽すぎても重い（痛い？）のかもしれません。
それにレイズも私、軽いのですね。
結構、ギンギンに三角筋が痛む？感じでやっているのですが・・・。

>>352
効いてるならいいんじゃないか
ただ重量あげれるよね

>>352
いや俺はプレスに近い重量でアップライトロウできるけどこれはプレスよりアップライトロウをやってるからだよ
ほかがどうかは知らん、対比なんてわかんないし
そんな統計も効いたことがない、やっぱ自分の体と相談してやるのが一番だと思う

俺の場合、どっちもしょぼいけど
ダンベルアップライトロー20kg
ダンベルショルダー12.5kg
しかもアップライトローはたまーに気が向いた時しかしない
背中のロウイング系中心で鍛えてるからかな？

スクワットやったりする所でタンクトップ着てアップライトローすると
三角筋前部がムキムキになるのが鏡で見れるから好きだ

>>355え？20キロってダンベル１つを両手で持ってアップライトロー？しょぼすぎｗダンベルショルダーが12.5キロじゃ多分そうだよな。

どこの世界にダンベルひとつでやる奴がいるんだ？

348、俺フロントプレス60キロ７回でアップライトロウ60キロ５回だ
前腕でかいよ