●★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★●

ここはダンベルベンチプレス30�sを目指すスレッドだ。

１発でも10発でも好きなだけ挙げて納得すりゃ卒業しやがれ。

バーベルと違って潰れてもギロチンの心配はない！ダンベルなんぞ横に放り投げてやれ。

単調なバーベルと違って、こいつぁ己次第で相当効きやがるぜ（　´,_ゝ｀） ノパパっと挙げてこんかえ雑魚ｯﾌﾟｗ

に

>>1
乙＾＾

20.0�sスレに何度か書き込みをしましたが今日から一応コテ付けてちょくちょく報告して行こうと思ってます。
あつかましく一番乗りすいません。昨日の分です。

15.0�s×10
20.0�s×10
22.5�s×6
25.0�s×3

25.0�sがまだまだ重い。はやく30.0�s上げてみたい。

男か女か？どちらなんだい？

>>5
真夜中に突然、告白するような勢いで急に何を問うのだお前はｗ

空手始めてトレ量減ったり風邪ひいて休んでたりで
だいぶ落ちてしまった。。。
やっぱトレのリズム崩すと感覚忘れてしまうね。

>>7
だね、休め休めと言うけど毎日みたいにやってないと人は楽なほうへ行くね。
上がって下がって上がって下がって、大きなグラフで見た時に伸びて行ければ素晴らしい！

22.5×10
22.5×10
22.5×10
22.5×6
22.5×5

>>9
真面目だね。親の育て方がいいんだろうな。
あんた伸びるよ。

これがゆとり教育ってやつかｗ

なんだかカワユスW

えええ>>9だがなんか変なの？
初心者なんでそれすら解らん。

あーなんか書き方がおかしかったんだろか。
22.5ｋｇ　10ｘ3、6、5
とか書けば

いやね、良い感じだよってこと。
無難というか確実。

14 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/02/20(火) 02:57:26 ID:hSFsIDYJ
あーなんか書き方がおかしかったんだろか。
22.5ｋｇ　10ｘ3、6、5
とか書けば

勘弁してくれ

いや、ちゃんと適正重量を扱ってれば10回10回10回と出来る人間は居ないんだ
10回まで来たから終わり！でやってるでしょ
毎度毎度出来る限りやれ

22.5kg×12
22.5kg×10
22.5kg×10

25kgにします。久々の重量アップで嬉しい！

20kg×10
17.5kg×9
17.5kg×７

このスレに来るのはまだはやいかな

>>20
じゅうぶん

いつも17.5×15を4回ほどしてたので今日22.5でやったら10回×3セットくらいでした。
ここにいさせてもらっていいですか？

しかしここ人少ないですね。丁度初心者にはここらへんが多いと思ったんだけど・・

>>22
10回も20回も上がってるようなら40�sや50�sぐらい挙がりそうだな。
腕立てでも２０回もしたら疲れるｗ

今日うちの弟がダンベルベンチ３０を楽らく８発クリアした
おれは２２・５で８ﾚﾌﾟ×２がギリギリ限界なのに

トレ暦だっておれはダンベルベンチなら半年やってるのに
弟は俺が教えてやってはじめてまだ３ヵ月立ってない
なんかへこむ

一人目より二人目の子供の方がお母さんのお腹が膨らみやすくなってるから
弟の方がデカクなるんだって

ひぎぃ

ここは違うな・・・・きたことないな・・・・・

25kg 6.7.6.6.6.4
25kgは結構キツイ

26.5ｷﾛ:10*3ｾｯﾄ

アップ省略
28*8rep
27*7rep
26*8rep
25*9rep
メモリーセット
30*2rep

次回は29*8repから始めてみる。

このスレってホームトレーニーばっかり？

ダンベルで３０×１０レップってバーベルに換算すると８０×１０レップくらい？

違う種目は換算できません

>>32
まともなフォームなら100は挙がるかな。

>>34
あがらないですよ。

挙がるですよ

>>34 >>36
挙がらないですよ

個別に違うから換算できるものではないが100�s程度挙がるだろ。

±90じゃね

30*1rep＝90
30*10rep＝100〜

ダンベルよりバーベルの方が人数多くね？
それなら100�s挙がる奴がダンベルベンチしたらよくね？
なん�sとか平均出せそう

ふだんバーベルベンチとダンベルベンチの両方やってるヤツとバーベルだけのヤツじゃ全然違うから意味なし

どいつもこいつも徹底して平均出せれば、それが実際の平均値になるんだがな。
その数字見て自分に置き換えた時に参考になるかどうか所詮は別。

両方やってるけどダンベル３０キロ×１０出来るけどバーベルだと８０キロ４レップスしか出来ない。
ちなみにべた寝でバウンドは使ってる。マックスやったことないけど８５キロくらいだと思ってる。

速筋寄りの人間と遅筋寄りの人間で値は大きく変わるだろうな。

>>44
まぁ君の場合は相当酷いようだが…なにかしらの問題がある。
要するにダンベルのほうが全く出来てないってことだ。見直すといい
本当の意味で30×10になってるかどうか。

今までバーベルがヘタだからと思ってたorz

速筋寄りの人間と遅筋寄りの人間もいるからダンベルやバーベルを換算して
置き換えても正しい数字が出せるとは言い切れない。これは皆も承知。
得意不得意もあるし慣れもある。違う種目だから厳密な比較はできないが
1本の棒になってるか、左右2本の棒になってるだけのことで
細かい事を言わなければ同じ筋肉を使い同じ動作をするわけだ。
ダンベルを文句なしに30×10なら100ほど挙がるはずだ。
100挙がるからダンベルを30×10いきなりしろってもこれもたま無理。
じゃ30×10できる奴はだな、ダンベルベンチMAXはどこにあると考える？
40×1か？45×1か？

きっちり10かい挙げてくれないと換算できないでしょう。何よりもまずきっちり挙げましょう。

あの、質問していいですか？
片手に３０ですよね？

>>49
うんｗ

うへー！みんなすごい。
ぼくが弱すぎなのかｗ
１０�`で１０×５がやっと。
１５なら１０×２　いけるかどうかです。
そんな僕は身長１７６の胸囲９７の上腕２８です。
ホラーマン参上！

男なら最低50は挙げてもらわねえと話もできん。

ほぼ毎日口開いてないんだｗｗｗ

>>53
そうだな、独り言になるなｗ
いねーもん弱い奴しかｗ

アップ省略
29*7rep
28*7rep
27*6rep
26*7rep
メモリーセット
30*2rep

次回は28.5*8repから始めてみる。

>>48
アホか
速筋寄りの人間と遅筋寄りの人間てのはRMからMAXを換算する場合の話だろ
バーベルとダンベルの違いとはかんけーねえよ

>>56
なにかあったのか？
よく読め。
何に嫉妬したんだ？落ち着いて話して見ろ。
嫉妬したなら、嫉妬しましたと言えるくらい寛大な気持ちになってくれ。
まずはそこからスタートだ。そして過程を経て嫉妬しない良い男になるんだ。

＞バーベルとダンベルの違いとはかんけーねえよ
かんけーねーよｗ

よく読みなさいｗ

>>57
よく読めという前に自分の文章のクソ加減を自覚しろよアホ
速筋遅筋の話なんか自己完結してるだけじゃねーかｗ

>>58
解かってるなら嫉妬して食いつくなよｗ
無駄だ無駄、ちったー良いレスつけてくれｗ

>>59
命令する
もういちどクソレス書き直せよアホ君
そうしたらありがたくも添削して差し上げましょう

なんだこのくだらない争いは…見苦しいことこの上ないｗ

なんだこれモヤシが嫉妬して絡みに行ってるｗ
よほど重量扱えないんだろうなｗ
ちょっとまってここってｗ？？？は！ｗ
おいらはここの倍はあげるもんなｗは！ｗ
ﾉｼｗ

↑片手で60kgをあげてる動画うpしてよ。ダンベルにID書いた紙つけてさ

>>44おいおいＷ
ダンベル３０×１０をバーベルのマックスに換算したら９０キロだぞ
バーベル８０キロ４回はマックス８８キロ

ほぼ同じだろがぁぁぁ！

>>48馬鹿か？

ダンベル３０キロ×１０回だったらマックスは３６キロ×１回ぐらいだぞ

>>65
バカとか言う前に君の憶測のほうが遥かにバカっぽいと思う。
個体差に寄り蹴り。
白筋赤筋の個体差に左右する。
お前と他人は違う。

>>64
お前等どれだけ速筋よえーんだよｗ

＞バーベル８０キロ４回はマックス８８キロ
オレなら９５キロぐらい上がるかな。
もう昔の話というか目指したことも無い数字だがｗ

>>67馬鹿 お前の事なんてどうでもいいの
換算値とはあくまで万人むけよ〜

4回も5回も上がるなら100ポンとあげとけ、挙がる挙がるｗ
どの重さでも10回も挙がりゃ50も60も挙がる、いやいやマジでｗ

すまん、言い過ぎた…ｗ
でもまぁ、そんなもんよ。重量に拘って挙げにゃ挙がらんのよ。上は。

意味不明(+_+)

>>69-70
(ﾟДﾟ)・・・

軽量スコスコいくら挙げても高重量あげられないぞ！
これでいいかｗ　アホがｗ
ﾉｼ

>>73
半世紀も生きてるのに１つの言語くらい憶えられんのかアンタは？ｗ

>>73(>_<)誰か訳して〜

よく見るノシってなんのことなの？
のし付けて返すって意味？

ノシ ＝ バイバイと手を振ってるようにみえる
こんな感じかな

初心者なのでﾎﾟｶｰﾝな質問だったらすみません。
ここで言う３０kgって、両方あわせて３０kg（つまり左右１５kgずつ）ってことですか？

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

>>78
いや片手で30キロ…………

やっぱり・・・
ﾎﾟｶｰﾝさせてすみません。。。

↑
他に60とかもあるからそう思うのも無理ないさ〜片手で60上げるなんて想像もつかないからな……

だんべる３０で10回できたら　バーベル何キロ10回できますか？だいたい

ダンベル３０キロって凄いでっかいでつか？
皆さんマッチョなんですね
太い胸板に抱かれたいでつ

ダンベル片手３０キロでやるのと
バーベルどう６０キロは違うの？

しばらくバーベルに浮気してたけど
やっとパワーブロック買ったから明日くらいからここに入れて貰うよ

ダンベル好きだけど、怖いだよなぁ怪我しそうで

自分が速筋か遅筋どっちが多いかは名前ど忘れしちゃったけど
座って足で押す奴を60パーセントの力で30回やると遅筋繊維が多い奴と速筋繊維
が多い奴だと15パーセントぐらい余力に差が出るらしいな。
それが今のとこある一番わかりやすい方法らしいけど。
それでもこんなにわかりづらいのか

>>87
レッグプレスをMAXの6割で30レップやることまでは分かった。
で、どう差が出ると？

そもそも、「60%」の力とか「15%」の余力とかをどうやって計測するのかと

レッグプレスなら初心者でも100ｋｇぐらいか。

ダンベル３０�`×１０では、バーベル１００�`は到底あがらんよ。

>>91
軽量高レップマニア以外の大半は普通に挙がるでしょ。

>>91
上がるやつも上がらないやつもいるみたいよ。
過去レスさかのぼればわかる。

>>89
普通に分かる訳だが

ダンベル30kg上げれるって事は
バーベル60kg上げれるって事じゃないのか？

だいたい体感重量はバーベルの1.3〜1.5倍らしいよ
だから80kgぐらい上がるんじゃない？

バカかお前ｗ
バーベルは両手で挙げるがダンベルは片手ずつで挙げるから物理的に1.5倍になるんだよｗ

>>97
これはまた香ばしい馬鹿がわいてるな

ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？

359 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/16(金) 17:11:36 ID:GB84c/QY
ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？

>>100
だからなんだよ！
バカかキミは？　それともオーム。

ならば俺がこうしてくれる。


99 名前：無記無記名 ：2007/03/16(金) 17:50:14 ID:GB84c/QY
ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？


100 名前：無記無記名 ：2007/03/16(金) 18:40:06 ID:wYwInab3
359 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/16(金) 17:11:36 ID:GB84c/QY
ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？

101 名前：通りすがり ：2007/03/16(金) 18:44:28 ID:V6tCwO+j
>>100
だからなんだよ！
バカかキミは？　それともオーム。

ならば俺がこうしてくれる。


99 名前：無記無記名 ：2007/03/16(金) 17:50:14 ID:GB84c/QY
ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？


100 名前：無記無記名 ：2007/03/16(金) 18:40:06 ID:wYwInab3
359 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/16(金) 17:11:36 ID:GB84c/QY
ダンベルベンチですが３０キロが5レップで４０が1レップだとバランスおかしいですか？

わかったか？　wYwInab3。
わっはっはっはっはっ

362 名前：359[] 投稿日：2007/03/16(金) 17:42:16 ID:GB84c/QY
フォームはとてもキレイだと言われてます。
常識では考えられないぐらい瞬発力タイプなんですかね？

>>100
こやつのレスから思うに、これだけは確かに言える。
３０キロ５レップもできない雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
僻みや妬みにもホトホトまいったなこりゃ一本取られたぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アップ省略
28.5*8rep
27.5*7rep
26.5*7rep
25.5*6rep
メモリーセット
30.5*2rep

減量中なので少し下がったかも。

三か月ぶりにダンベルベンチしたら22.5kgですらキツかった。
三か月前は32.5kg10repできたのに…。

元の使用重量に戻るまで何か月かかるんだろ。
ウエイト歴八か月程度じゃマッスルメモリーとやらも期待できないしな…。

>>106
落ちすぎだろｗ
10日もあれば完全に戻せるはずだが。

お前等さ、ベンチに寝転んでらくしてバーベルあげてるからダンベル触ったことないんだろうけど
ちょっとヤバくね？　ダンベルとバーベルの換算おかしくね？よほど重量扱えない初心者のレスが多いのかな？

田代は６３キロを５レップ
山本義徳はベンチ２２０キロ４レップ
別日の撮影でダンベル６１．５キロ５レップ

お前等ウエイトトレーニングしたことある？
小学生の妄想みたいな換算やめろよ＾＾
嫉妬もほどがある（笑）

>>83７５キロ×１０ぐらいだよ＾＾

>>107
本当かね？
忙しくてウエイトは休んでたんだけど筋力落ちた感じはしないし
むしろ柔道での勝率は上がってたから完全に油断したぜ。

とりあえず両手を複雑骨折して全治三か月だったって事で頑張ろうと思う。

キッドマジすげぇーな(;´･ω･｀)俺なんて20kg×15…ヒグマとマレーグマぐらい違うな

>>111
もしかしてこのカスは・・・。
108のカキコをキッドと勘違いしているのか。
まさに
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
としてしまったよ。
釣り師ならば、まんまと釣られてしまったことになるが
子のスレのような初心者スレでは、マジでありそうなミステイクだからなぁｗ

>>112
こんなんで釣られてどうする(ﾟДﾟ;)

みんなスルーしてたのにｗｗｗ

ダンベルベンチって片手ずつでもいいの？つけるプレートが少ないから
両方均等な重さにすると、１９�`にしかできない。
ちなみに片手で25�`が7回です。

>>114
その場合なら19キロ２個もってするほうが良い。
50キロ以上でやってる俺でも効くのは効くから無駄ではない。
こういう言い方をするとあまり効かないように聞こえるだろうが普通に効く。
辛い軌道とフォームとを意識し、止めなども入れたり、ゆっくりしたりすればいい。
片手ずつするより両手のフォームをおぼえるほうがいい。

115さん、ありがとうございます。アドバイスどおり19キロ2個でやってみます。

>>116
俺の場合はフライで重量半分にしてる。そう考えれば君の場合12.5がフライの重量になる。
十分効かせられるはず。そうしてる間に両方のダンベルのプレート分を買うように手配しやしゃんせ。

鉄アレイ５キロでフライしても駄目ですか？
胸大きくなりませんか？

やってみ？効かないわけがない。そら効くはずだ。
その代わり両腕は間接いっぱい手前の水平まで伸ばせよ。
かっこよさそうだｗ

フライは効いてる気がビクンバクンと伝わってくる。

みんなプレスしたときに肘はロックする？

抜いちゃだめ！角刈りのおっさんに叱られる！

今日のメニュー

アップ:１５�s×２０rep

メイン:２７�s×２０rep

３０�s×１８rep

今日初めて３０�sでダンベルベンチを行いました。

いきなり来ていきなり卒業というのもアレですが、一足先に４０�sスレへ行かせていただきます。

皆さんも頑張って下さい。

ｗｗｗｗｗｗｗ　ｗｗｗｗ　ﾊﾞﾛｽｗｗｗｗ　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
わかるやｗｗ　ココにこんでもわかるやんｗｗｗ　こんな奴おったら病気やなｗｗｗｗｗ

>>123
そんなにできるんならはじめから40のスレ行けばよかったのに(´･ω･｀)

準備運動で指立て30回×3セット

アップにダンベルフライ22.27kgで12回5〜6セット

メインにダンベルベンチ29.77kgで10〜12回3〜5セット（とりあえず腕上がらなくなるまで）

ダウンにプッシュアップバーで15回6セット

最近寝不足で停滞気味
かれこれ3ヶ月このメニューのくり返し

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングだけはぐんぐん伸びるから不思議
あとディップスも気合入れればもっと加重できる

でもダンベルベンチは伸び悩むんだよなぁ〜

>>123
勿論、片手で３０�sだよね？

今日またやったら27.5kg×10repできた。
爆発的ではないにしろ順調に回復。
この調子で元の使用重量目指します。

>>127勿論片手３０�sですよ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ

アップ省略
29*8rep
28*6rep
27*5*5rep
26*6rep
メモリーセット
31*2rep

あともうちょい。

いつも顔に落ちそうになる。１番危険なトレーニングだ。

>>132
腕の角度が上すぎじゃね？
肩に効いてない？

アップ省略
29.5*7rep
28.5*6rep
28.5*5rep
27.5*6rep
メモリーセット
31.5*3rep

次回は全セット8rep狙い。

20kg × 15 × 6

28.5まであげたことあるけど30できるのかなぁ・・・・

やってみそ

フォーム崩れてるかわかりませんがなんとか30kg×10×1いけました。
微妙ですけど40kgスレに行こうかなとと思います。

本当にありがとうございました。

おめでとう。
いてら。

おはようございます。
ベンチプレスで150キロできてもダンベルプレスなら片方30キロぐらいしかできない人もいたら、片方70キロぐらいのほぼベンチプレスと同じ重さでやる人もいます。

私はベンチプレスで200キロぐらいできますがダンベルプレスなら片方40キロぐらいまで落ちます。
これはベンチで疲れた後にするからかと思い最初からダンベルプレスをやってみた事がありますが、それでも46キロぐらいしかできませんでした。
骨格によるのかもしれません。

これはフラットベンチでの重さであり、インクラインベンチなら片方で70キロ近く扱えます。
この重さでは誰かに手伝ってもらわないとスタート地点まで持ち上げられませんが。
逆にバーベルを使ったインクラインプレスは110キロぐらいしかできなくなります。

膝を立ててやる方法もありますが、靴を履いて床に足をつけて踏ん張る方が効果的だと思います。

ダンベルの形式によって体感重量が違ってくるかもしれない。みんなはどんなの使ってる？
自分はこんなの
http://p.pita.st/?m=ove2zrmw

アップ省略
29.5*8rep
30*6rep
30*5rep
26*6rep
27*5rep
次回は30から

３０キロ目指しているのですが、ダンベルが今は２０Ｋまでしかないので、２０キロでダンベルフライとダンベルベンチプレス連続でしているのですが、３０キロダンベルベンチ上げれるようになりますかね？
やっぱりダンベルを買ったほうがいいですか？

２０ｋｇフライって３０ｋｇべんちに相当すると思うよ

ダンベルベンチは三頭筋の筋力が絶対必要だからフライの重量なんてあてになるもんか
デッドの重量でスクワットの重量予想するようなもん

30×10　30×7　30×6
まだまだだな

28 記入なし id:8Beb/Q/xo6　(07/04/10 22:10) 　t.LtGzXluc P
>>１です

筋トレ暦というか、ダンベルとベンチを購入してから3年くらいになります
最初は１０ｋｇ（片手）のダンベルベンチから始めて
今は３２．５ｋｇ（片手）まで挙げれるようになりました
筋肉は付いてると思いますが、みなさん御指摘のとおりムッチリとした
体型になってしまいました。
http://005.gamushara.net/bbs/hobby/html/img_0158.html

>>145
良い体だ。　

アッー！

昨日のﾄﾚ
アップ省略
30*7*5rep
28*7rep
27*5rep
メモリーセット
32*2rep

次回は30*10rep狙い

30×10　30×10　30×8
まだまだ

アップ省略
30*10rep
30*5rep
27*8rep
25*8rep

それじゃ☆

30kgだと2rep,27.5kgだと6rep,25kgだと13repくらいできるんだけど
この場合27.5あたりをもっと回数をこなすやり方のほうがいいのかな？

27.5で出来杉になればそく30だな。

27.5は10回３セット出切るんだが
30を一回も上げられない・・・と言うか持ち上げられない
誰かに手伝って貰った方が良いんだろか

またその話か
どっかにスタートポジションへもってくやりかたあっただろ
次回からテンプレに入れた方がいいな

アップ省略
25.5
右10.9.6
左10.9.4

アップ省略
25.5
右10.10.4
左10.10.3

１．２５キロ　５キロ　５キロ　グリップ　５キロ　５キロ　２．５キロ
こういう場合どっちを小指側にしたら良いのかな？

１．２５キロとか５キロってプレートのことね

なんでこのスレはこんな過疎ってんだ
20kgはけっこー賑やかなのに

ダンベルだからな
初心者はホムセンで売ってる20〜25キロのダンベルしか手にせん
それをクリアするとバーベルへ移る

>>159
25kスレが無いから。

>>159
過去スレ数では30kgがいちばん多いよ
>>1が怠慢で貼らなかったから知らんだろうが

20k 10 12 12

25k 6 6 6

皆さんお疲れさま。

なんで、レップ数が揃うの？6.6.6.って

悪魔の化身なんだろ
来月の六日の朝6時にすべては解明される

>164

お答えしよう。 まだ負荷上げられるのだ。

せっかく負荷が上げられるのに、なんで上げないの？

アップ省略
25.5
右10.10.10
左10.10.10

>167
お答えしよう。 プレートがないw

ウェイト界にも格差か

>>168
なんで、レップ数が揃うの？10.10.10.10.10.10って
右手やった後、左手やってんの？

みんなはプレス以外に三頭トレしてる？

ケーブルプレスダウンが肘痛くなくて良い感じです

筋トレを始めるきっかけは、若いときの体型が細かったこと
その反動でひたすらでかくなる事にあこがれて現在まできました
形はどうあれ目標は達成しつつあります。
http://www.imgup.org/iup386244.jpg

やっぱ、フレンチプレスはみんな肘痛いのか…

フレンチプレスは三頭にとって最高の種目だと思っている。

フレンチは本当に効くね　五セットもやれば痛い痛いになる

ここの人は一日にどれくらいプロテイン飲んでる？

肘痛いって重量おもすぎるんじゃないの？

フレンチは軽めでやらないとキカナイヨ

漏れも最初は肘が痛かったけど重量軽くしたら肘痛めないし三頭にめちゃめちゃ効いた

ダンベルベンチってみんなブリッジする？
バーベルはしてる人多いけど

漏れはﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁやってるけど腕がふらふら動いてしまって納得できるきかせかた出来ないよ。
やはり、バーベルのほうが良さそうだね。

>>180
もう片方の手で肘を押さえればいいのでは？

>>177
70グラムくらいかな

17kg15
24.5kg13
27.5kg10
30kg5 4
27.5kg7
24.5kg9

ようやく達成した…半年もかかった…

オレも半年くらいでやっと３０できるようになったけど
３０できるようになったところであんま筋肉つかないのな
才能ないのかな？

筋肉つく、つかないって継続する事から言えることだからな…。
上がったからって直ぐに大きくはならないぞ。

胸に効かせることを意識した上で上がったらなら半年でもかなりつくと思うけどなぁ。
個人差はあるけど、スポーツ経験者（と言っても現役、もしくはついこの前まで現役って人限定だけど）で筋量の割りに筋力とかがある人は、
フリーウェイトで効かせるトレーニングすれば数週間でも変化があると思う。
高重量扱うことだけを考えてるとちょっと難しいかも。

個人的には、開始時に平均体重くらいの人は、高重量扱えても２０ｋｇあたりで
効かせる感覚をマスターしてから負荷足してくのがいいんじゃないかなぁと思う。

そうやねぇ。
『効かせる』っていうのが問題やねんな。

このスレの人は体重どのくらいなんですか？

ダンベルベンチ初挑戦

14×10
18×8
22×5
20×5
18×10

バーベルやりたかったけど空いてなかったからダンベルやってみた
バーベルと違って全然安定しないのな

はじめまして
20�s卒業したので今日からここのお世話になります＾＾

>>186
コツあったら教えて欲しい
腕ばっか疲れて胸に全然こない
意識してなるべく下の方まで下ろすようにはしてるんだが

俺はまず始めにフライをやってからベンチをやってる

ダンベルベンチ各２０ｋｇを７０回は出来ます。今度は何キロがいいですか？

>>191
下ろす位置や肘の角度
挙げる時の軌道をチェックしたら？

アップ省略
27.5
右10.10.8
左10.10.7

>>191
俺も最初上手く効かなかったし、
いつの間にか効くようになってた感じだしなぁ。
効かない時はストレッチを意識するより、
効かせやすそうな感じのする稼働域だけでやった方が早くつかめるかも。
あとは、かなり軽めでスロー気味にやるとか、手幅広めにするとか・・・
個人的には７０％以上の負荷でやる場合、少しスピードつけてパーシャル気味にやった方が
効かせる感覚がつかみやすかった。
あと、やってるとは思うけど、肩甲骨を全く寄せてなかったらたぶんなかなか効かないと思う。

フライならほとんど胸にしか負荷いかなくて効かせやすいと思うし、
>>192のように、フライで胸を疲労させて意識しやすくしてから
やるのも早く胸に効かせる感覚がつかめていいと思う。

ダンベル・ベンチプレス
20�s １０、１０
25�s　８、５、４
20�s　１２、８、５

ダンベル・フライ
17.5�s　１０、７、５

本日はこれにて終了

凄く骨細でマッチョのやついる？

その前に、マッチョと言えるのはどんなレベルから？

>>199そんなの主観だから、誰にマッチョ
だと思われたいかによる

角田くらい！

骨細はなれるかな？

>>188=>>198=>>201
ゆとり世代乙

>>188
>>183だけど178cm71kg体脂肪率11％位。
筋トレ始める前は63kg9％だた

ダンベルベンチ　２８．５ｋ　１０、１０、１０、１０、１０、１０、
　　　　　　　　３０ｋｇ　　１２、１０、１０、７
これぐらいで今日終了していいですか？

だめ！！後100セットはやりなさい。

20kg×10rep×２
27kg×10rep
30kg×11rep10rep8rep
やっと30kgで3セット組めた・・・
ウエイト始めてから丸っと1年かかってここまできたおｗｗｗｗｗ

>>200
世間レベルでマッチョと言うなら、ある程度の基準があると思う。
じゃないと、↓こんなのまで今流行りの××マッチョとか呼ばれてしまう。
ttp://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20060319220317.jpg

マッチョとか言いそう言いそうｗ

ちょうど30kg×10上がりそうな体じゃないの？

マッチョじゃないが綺麗な体

>>209
こいつは、体重52キロで上腕30も無いとか。これでも30kg×2ぐらいはあがるだろう。胸以外の筋力を総動員すれば誰だって3repぐらいは誤魔化せる。
が、30kg×10をストリクトであげる壁は越えられない。

テレビでベンチ100kg一発上げてたよ。
この板的には、ベンチMAX100kg＞＞ダンベルベンチ30kg×10、でしょ？

その体ならバーベル110ｋｇくらい上がりそうだがな

>>212-213
体重52キロで、ベンチ100なんて、、あ･が･る･わ･け･ね･ぇ･。

糞ひょろが関節ロックして、アホみたいに反動使って｢まっくす100！｣とか言って何の意味がある？トレとしては何の意味も無い。

大体、常日頃から高重量を扱う奴は背中が先ず違う。ベンチで100単位を上げてる奴のバックをよく見てみ？
コイツの背中からして、常日頃から高重量を扱ってるレベルじゃない。
ストリクトでは80も上がらんだろな。そもそも上腕30って…‥何それ？

と言われましても、強烈な尻上げながらも100kg上げてるとこ見ましたし(^^;
52kgとか30cmとかは知りませんが。

放送当時、↓このスレの20〜50辺りでも語られてるけど。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142724433/20-50

http://blog.livedoor.jp/onaka39/

そんだけ鍛えてても52ｋｇってだけでそこまで敷居が高くなるのかｗ
俺のぶよぶよでどうしようもない贅肉体でも90ｋｇってのは強いのね

ダンベルフライとダンベルアームカールは違うのですか？
フライってどんな種目ですか？

フライは揚げ物種目。
カールは巻物種目。
全･然･ち･が･う･で･し･ょ･。

ダンベルベンチは３０ｋｇ１０回×５セットできるのに
フライは１５ｋｇ　１０回×５セットしか出来ない。
最初フライの負荷が凄かったので肩がバキって言いました。

俺はダンベルフライ２０キロでやるが
ダンベルベンチは３０キロできない

>>221
ちゃんとしたフォームでプレスもフライしてたらそういう数字は有り得ない

>>222
フォーム、チェックしてみる
ありがとう！
多分プレスのフォームが悪いんだろうなあ・・・
サムレスでやってるんだが、なぜか
腕橈骨筋と二頭筋外側が痛くなっちゃって

>>223
>腕橈骨筋と二頭筋外側が痛くなっちゃって
それたぶんスタートポジションに持ってくときに傷めてるｗ

>>224
ということはフライの時のスタポジは腕を上に上げてる
状態から始めるのでプレスの時も同じようにすればいいって
ことかな？プレスの時のスタポジはいきなりボトムに
もっていっている所為なんだね。

25�s9rep目で潰れちゃった・・・
30�sまではまだまだです

自宅トレで３０キロあがったけど　プレスする姿勢に持っていくのに難儀して　ひじ、かた痛めたので今ではジムでベンチやってる

>>225
腕の力じゃなくて両膝で押すようにすればいいと思う
スタポジのスレがあるからそこも参考に

>>228
サンクス！

アップ省略
27.5
右10.10.8
左10.10.8

ダンベルベンチ
２７．５ｋｇ　１２、１２、１２、１２
３０ｋｇ　１２、１０、１０、７、４
今日はこれで終了でいいですか？

ダンベルパンチで拳鍛えろ

ああ、やっぱりこのくらいの重量になると痛めるんだろうな
俺も手首とヒジが痛くなった

今日は体調と気力が今一だったので20�sで通してやりました
２０�s　16　12　10　8　6　5
始めの3セットはインターバル1分で後は1分半〜2分でやりました

どうにも25kgあたりで壁にぶち当たった感じなので
しばらくバーベルベンチメインでやってみる
それもスミスマシンで
重さを筋肉に覚え込ませる

175cm60kg
トレ始めて二ヶ月で今25kgを10*1こなせるようになったのですが成長は順調と言えますかね？
トレ始める前の体重は56kgでした

あ、開始当初の重量は12.5です

これからだね
トレ初期の数値の伸びは筋肉の成長とは違う慣れの部分があるから

平均的な筋力か一般的な筋力はこのへんなんかな。
強い！と言えるレベルなら最初から40キロぐらいなんなく上げられるものだけどね。
そこから50キロを扱える当たりまではなんなく伸びる。

>>239とても一般の人がいきなり３０上がるとは思わないのですが・・

>>240
君はどうだった？
力は強いほうだった？それとも平均的だった？
強い連中の中でも強いほうだった？

わけなく上がるよ。40キロぐらいなら上げてるし結構。
50キロというのは厳しいと思う。だから50キロは節目かな。

そうだねとっても一般的だね

40キロぐらいは本当に普通。
160センチのチビにすれば180�pは高いだろうが普通といえば普通。
４０キロはほんと普通。50キロ上げればなかなか強い部類。
30キロはアホでもチョンでも上げられる。
だからお前らがげんに上げてるｗ

そうだね本当に普通だね

わかればよろしいわかれば。

ごめん、釣られてしまった。。ｗ

それもそうか。
そらここの住人ときたら練習に練習を重ねて２５キロやっと扱える程度。
汗水流し血も滲む様なトレーニングを必死にやってきて
弱かった自分に自信を付けて「俺は鍛えてるだけに誰よりも強い！」
そう思って2ｃｈで調子にのってるんだもんなぁ…
それを急に２倍の５０キロって言われてもな信じられないだろうし
情けないだろうし嫉妬して腹も立てるだろうね。

あのさ、力のある男って最初から40キロぐらい上げられるんだよ
何回も何回も口を酸っぱくしてお前らの耳にタコができるほど言ってるが
そんな奴は一ヶ月〜二ヶ月で50以上を普通に扱えるようになるもんだ。
解らんかな強いやつは単純に唯の力ぐらいそれなりにあるもんなんだよ。
２５キロとかスカスカで一生できるんじゃないかな。
３０キロ台はトレーニングにならない。超高レップの体操になっちゃう。
お前らって基本的に最初から弱いし苛められっ子だろ？だからそんなもんだって。
ちょうしのりのヤンキーか？それならだからそんなもんだって？
２５キロだっけ？そんなもんそんなもん。
強い連中になれば40ぐらい最初から掴んで上げてる。
こんなの当たり前の話。

わかったから上見て頑張れ

力のあることがそんなに自慢することかい

>>247
お前ちんカスだな
ちょっと腕に自信のある奴なら50くらい軽く挙げるのに
たかが40でいきがれるってどんだけ〜

>>250
だから40キロぐらいでいきがらないよ
ロングシャフトに5キロのプレートいっぱいいっぱい詰めて
62.5キロでトレしてる。自慢できるようなレベルだと思ってないし。
トレーニーの平均って感じ。ようつべとか見てみな。こんなの普通だし全然。
40とか50とか初めてする人の話だよ？
60なんて普通に波ぐらい。
だから20とか30とか子供かだめなｲｴﾛ^ﾓﾝｷｰぐらいでしょたぶん。

俺は片手７５キロでやってるけど、まだまだだな。がんばらないと

>>249
自慢になるぐらい凄いことならなんでも自慢すりゃいいんだろうけど
この程度で自慢にはならないよ。

>>252
そうそう。
７５キロでできる人でもこの向上心。
そんなもんだよ本当に。
ダンベルベンチをやってきた人っぽく思える。
これで未経験者レベルなら凄いと思う！
しかし40や50でそれはねｗ

そっかー、そういうことかなるほど〜。
それもそうか。
そらここの住人ときたら練習に練習を重ねて２５キロやっと扱える程度。
汗水流し血も滲む様なトレーニングを必死にやってきて
弱かった自分に自信を付けて「俺は鍛えてるだけに誰よりも強い！」
そう思って2ｃｈで調子にのってるんだもんなぁ…
それを急に２倍の５０キロって言われてもな信じられないだろうし
情けないだろうし嫉妬して腹も立てるだろうね。

あのさ、力のある男って最初から40キロぐらい上げられるんだよ
何回も何回も口を酸っぱくしてお前らの耳にタコができるほど言ってるが
そんな奴は一ヶ月〜二ヶ月で50以上を普通に扱えるようになるもんだ。
解らんかな強いやつは単純に唯の力ぐらいそれなりにあるもんなんだよ。
２５キロとかスカスカで一生できるんじゃないかな。
３０キロ台はトレーニングにならない。超高レップの体操になっちゃう。
お前らって基本的に最初から弱いし苛められっ子だろ？だからそんなもんだって。
ちょうしのりのヤンキーか？それならだからそんなもんだって？
２５キロだっけ？そんなもんそんなもん。
強い連中になれば40ぐらい最初から掴んで上げてる。
こんなの当たり前の話。

おもしろくなってきたのでage

皆さんよくかまってあげました。
ここからはスルー解禁です。
反応してるレスは自演ですから気にしなくて良いです。

俺の妹は80キロのダンベルでやってるよ

なかなか高度なオナニーだな

つまりそういうことか納得納得
そっかー、そういうことかなるほど〜。
それもそうか。
そらここの住人ときたら練習に練習を重ねて２５キロやっと扱える程度。
汗水流し血も滲む様なトレーニングを必死にやってきて
弱かった自分に自信を付けて「俺は鍛えてるだけに誰よりも強い！」
そう思って2ｃｈで調子にのってるんだもんなぁ…
それを急に２倍の５０キロって言われてもな信じられないだろうし
情けないだろうし嫉妬して腹も立てるだろうね。

あのさ、力のある男って最初から40キロぐらい上げられるんだよ
何回も何回も口を酸っぱくしてお前らの耳にタコができるほど言ってるが
そんな奴は一ヶ月〜二ヶ月で50以上を普通に扱えるようになるもんだ。
解らんかな強いやつは単純に唯の力ぐらいそれなりにあるもんなんだよ。
２５キロとかスカスカで一生できるんじゃないかな。
３０キロ台はトレーニングにならない。超高レップの体操になっちゃう。
お前らって基本的に最初から弱いし苛められっ子だろ？だからそんなもんだって。
ちょうしのりのヤンキーか？それならだからそんなもんだって？
２５キロだっけ？そんなもんそんなもん。
強い連中になれば40ぐらい最初から掴んで上げてる。
こんなの当たり前の話。

今更当たり前の事を長文化する意味がわからない
だってこれネタスレだもん
「カール5キロ目指すスレ」とかと一緒

本日のトレ
20�s　10・10
25�s　10・8・5
20�s　12・10・8
15�s　10・10・8・6

そろそろ一度、27.5�sを試してみようかな？

アップ省略
27.5
右10.10.10
左10.10.10

>>263 30キロ挑戦してみなよ。

みんなダンベルプレス何キロで腕まわり何センチ？

25�sで上腕伸ばして30�p・曲げてギリギリ35�p（でも脂肪いっぱい･ﾟ･(つД`)･ﾟ･）

>>265
２８ｋｇで曲げて３３ｃｍ。伸ばして２８ｃｍ。

27kgで立てばシャクヤク、座れば牡丹

27kgで後ろ姿は百合の花

肩の疲れがなかなかとれないのですがみなさんどのくらい
あけてやってます？

俺はなかなか手首とヒジの痛みがとれないっす(><)

痛いのにやる馬鹿がいるのか

ここにおる

アップ省略
30.5
右10.10.5
左10.10.5

>>274 40キロ挑戦してみなよ。

右手は２４�sで１０回３セットできます。
左手は１６�sで１０回３セットしかできません。

このスレッド見ててもいいですか？

見ててもいいが
バランスとろうな

久しぶりに椅子使った腕立て何セットもやったらすげー効いた
やっぱいろんなのやったほうがいいな

二年前まで、がんばって片手12.5kgから半年で32，5kgまでできるようになっていた。
それから怪我をして、一年くらいほとんどダンベル･ベンチプレスから
遠ざかっていたが、再開したよ。
今は片手あたり25kgで７、６、５くらいの成績だ。
またよろしゅう。

夏なのに人いねぇ

アップ省略
30.5
右10.10.7
左10.10.7

27kg

2rep成功

あと少しだ

ここまでは順調に伸びてきたけど27.5で二ヶ月くらい停滞中
これは違う刺激を与えたりしないといけないかな？

20�s　10．10
25�s　6．5
27.5�s　4
25�s　6．6
15�s　15．10

27.5�sはちょっとチート気味になってしまった
ストリクトにやったら1〜2回ってとこだろうか？・・・
27.5�sメインにするには25�sで10回楽に出来るようにならないとな・・・
道はまだまだ遠いな

25kg超えてくるとスタート位置に持っていくのも一苦労なんだが
3セット目になると、プレスは出来るだろうがスタート位置に持っていけずに
重量を下げるハメになるorz

慣れだよ
続けていれば楽にできるようになる
だから、3セット目も重量下げちゃだめ

おっぱい以外も鍛えた方が良い

でもベンチプレスが一番やってて楽しい

>>285
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/

20*8*8*10でDBP20キロスレ卒業しました
お世話になります

オイラの通っているティップネスにはダンベルが22.5ｋｇまでしかない。

10回3セットを余裕できるようになってしまった。ベンチをインクラインにしても
できるようになってしまった。
これからどうすればいいんだい（つд｀）。

>>291
６０ｋｇダンベルセットとフラットベンチを買って、家でやる。

ティップネスならマシンベンチかチェストプレスがあるだろ
ダンベルではフライをやればいい
最初は10キロくらいしかできないと思う

昨日ダンベルベンチ３０キロの、８回に成功。
ただし２セット目は７回しか挙がらず。
バーベルベンチのプラトー打破のためダンベルに転向して一ヵ月半、
最初は３０キロを一回も挙げれなかったのが、進歩したものです。
バーベルは７０キロが７ＲＭでしたが、
自信のついた今、自分の予想では同じ７ＲＭなら７５キロくらい行きそうな気がします。

22.5キロなら高校時代に出来た
今は１8キロで停滞

みんなダンベルとベンチはどこの製品使ってる？

んなことはどうでもいいだろ

みんなの体重はいくつ？
俺は58キロしかない
片手30キロは8回くらい
なんかこれ以上伸びない
体重が増えないとやっぱダメなんかな？

>>296
今度ベンチ買う。
いままでは適当な台を使ってたけど、
重量上がるにつれて怖くなってきた。

vipでやれよ

61キロでMAX20*8*8*10です
がんばって30*10*10*10目指します

>>298
自分は62キロしかないし、今後も増やすつもりないけど一応30キロでプレスしてる。
片手で、自重の48%のトレウェイトだから、別に無理な重さでもない。

30で10×3組めたんだけど1ヶ月卒業制作で休んだら27で8repがキツイ。
1ヶ月前の最後が22.5kg10×2　27kg10×1　30kg10×3
今日は27kgが8回しかあがらんｗ30怖すぎｗよくあんなので3セット組んでたな一ヶ月前の俺・・・

>>303
胸囲何ｃｍあります？
バーベルベンチだと何キロ挙がります？

>>304
96cm。バーベルあんまやらないから最近のはわからないなあ・・・
多分70一発くらいだと思う。やっぱ一ヶ月何もしないのはまずかったｗｗ

22.5の俺のでもバーベル70kgあがりまっせ
30×10できたら90kgぐらいあがるだろうよ

バーベルもコツをつかむまでは神経系の向上がメインだからね
ふだんバーベルやらない人は上がらないよ

25kgくらいになるとスタート位置にすら持っていけなくなるorz

>>306
そういわれるとワクワクするけど90は当分先だと思う…
>>307
バーベル苦手だなあ…ダンベルの方がパンプして効くっていうのもあるし…
でもスタート持ってくのめんどいからバーベルにも手を出してみたいかも。
>>308
肩と腕もしっかりやると安定するよ。
アップライトロウとプリーチャーカールで結構つきが良かった。

22ｋ*10*10*7

ジムに24ｋがなくて26ｋ・・・。

20kgを目指すスレが消えたっぽいんだけど、誰か何か知らない？

きっとどこかに眠ってるよ

20kgスレ立てろよ

台と60�sセット購入初トレ記念カキコ。今日は22�sまでトライ。10回なんとかできたけど
スタートポジションまでもっていくのがしんどい。怖い。怪我しそう。何かこつがあれば
教えてください。30�sは遠いなぁ・・・

>>314
つ　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/

>>315
おぉありがとう。立って座るのね。何でこんな簡単なこと気づかなかったんだるう。
筋肉ないのに筋肉バカかよ・・・

25kgスレが必要な気がす。

おいおまいら。
だいたいどのくらいできたら卒業を考えます？
・１発でも上がったら
・連続で１０reps
・３セットの合計が３０repsくらい

>>318
そのときの調子問わず10reps×3かな。
10repsできないときがあったら次へ行く気がしない。

>>314
どこの会社で買ったんですか？

>>318
10reps×3setを軽くこなさないと『できた』とはいえないからな…

同じウェイトを30レップもやれば筋持久性が高くなる。
最大筋力向上を目指すなら、10reps×3setも上げる必要ない。

個人の達成感の問題だね。
漏れは30kg以上ちょっと怖いからもう少し30kgで自信をつけたい。

手首を故障している状態で重量あがりました
22*10×3達成
多分完璧な状態で気合い入れてしたら一気に24〜26までいけそう
恐ろしい程延びてます
頑張ります

このスレは片手が30kgってことだよね？

ダンベル○○〜って種目は大体そうよ

そうよ

フラットとインクラインどっちが重量あがる？
インクラインのほうがあがりやすいようなフラットのほうがあがりやすいような…。

>>328　おいらはフラット。

ついでに質問。
よく、ダンベルで○kg上がればベンチだと△kg上がる（○＜△）って言うじゃない。
昨日初めてベンチやってみたのよ。
ダンベルで22.5kgを８回上げられるのでとりあえず同じ45kgでやってみたんだけど、
３回しか上がらんかった。。。
何か間違ってるのかな？
こういう人いる？

>>329
慣れじゃないですか？
自分22*10*3ギリでいける感じでバーベルは60がメインです。
でもバーベルよりダンベルの方が胸に効いてる感じがします。

>>329
人それぞれだよね
俺もダンベル2つとほぼ同じ重さのバーベルという感じ
バーベルやりこんでもあまりかわらない
手首や肩の関節が堅いからバーベルだと凄い窮屈な感じになる
あとダンベルでよくストレッチしてないかもよ
稼働域を狭くすると重いのあがるから

>>318
俺の場合、10rep×4setが出来るようになった時点で次へ行く事にしてる。
以前は10rep×3setだったが、次へいった時ほんのちょっとしか上がらなかったから。
4setなら次へ行ったすぐでも10repぐらいは挙げられるからね。

めんどくせーいつまでチンタラとｗ

1set目で10repいったら、重量上げるのが普通だろう。

>>334
＞1set目で10repいったら、重量上げるのが普通だろう。
※10rep×4set

＞普通だろう＞普通だろう＞普通だろう

雑魚の普通＝30�sを目指すスレｗ

>>335
そんな事でいちいち反応すな。

そんな事？おっつ…君だめね。
トレーニングで一番大事なんだがもう良いだろ、ここまでだ。

22ｋ*10*10*8

BPは60ｋ*2です。ｼｮﾎﾞ。

じょぼくないんじゃね？
20キロで程度で60とか70とか扱えてるやついるじゃん
逆に凄いよ。

スレ違いならすまんが
以前ダンベルベンチ30kgいったーと思ってたけどなんか胸に効いてないと思ってたら上にいくにつれ腕を真ん中にもってきてたのね。
で、普通のベンチプレス思い出して上げたときもダンベルの位置が横にずれないようにやったらかなり胸に効いた。
当然３０なんてできやしねーーー。

で何を言いたいかというとみんなやっぱ上げた時もダンベルは真上にやっていますか？

>>340
きっと慣れてないから効いたんじゃまいか？シャフトが当たるくらいでやるのが普通でしょ。
好きにやったらええよ。昨日軽めのでゆっくりキチっとやったらかなり効いた。
意識して効かせるようにやるのがやっぱ重要でシャフトつくくらいの上げ下げでも
十分効いてるとおもうよ。個人差もあるからその辺は効くように模索してやったらいい。
3週間同じトレやると筋肉が慣れるらしいから色々種目変えてやったらいいよ。(ケビン談)

ダンベルベンチとラタラルレイズってなにがちがうんですか？？

マルチウザイ

22ｋ*10*10*8 

ジムが熱くて死んだ。

トレは精神的なものが大きいよね。
夏は自宅のクーラー効いたとこでやるのが1番だなあ〜。
夏休みで利用者多いと気を使うし。次は家にバーベルほしす・・・

クーラーだぁ〜！？
貴様トレーニーの風上にもおけん奴だな。

>>346
へへｗｗｗさーせんｗｗｗちなみに色白すぎｗｗｗ
普通にクーラーないとこ行ってトレするけどね。理想は自宅。

トレ暦三ヶ月です。現在のメニュー

アップ　　　　　　　 　　２５．０*２０
メイン　　　　　　　　　 ５２．５*１２を３セット
フィニッシュ　　　　　　 ８８．０*１０

今日でここを卒業します。みなさんも頑張って卒業して下さい。

>>346
暑さに耐えるだけの根性を最後の1レップに回すんだよ

トレーニング初めてそろそろ一年経つけど今だ25kg･･･
30kgや40kgスレがあるけど夢のまた夢の領域だ
30kgに到達するのにあと2年くらいかかりそう
半年であげてる人とかいるけどまじすげぇわ

アップ20*10

メイン24*8*7*8

ダウン22*10×2

30キロスレにいてもよろしいでしょうか？

いいよ！
みんなダンプレ何キロ１０レップ出来て上腕曲げて何センチ？

>>351です

35センチです

>>353
胸囲は？

>>354
97程度

>>355
チン囲は？（勃起時ね）

15.2cm
短小です

(^Д^)ｷﾞｬﾊ!↑みなさん、この人のレスどう思いますか♪なんてありきたりなんでしょうね♪
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ

>>357
13センチぐらいです
短小です

トレーニング歴3ヶ月。
27,5kg 7 8 5

30kgまで後もう少しです。(^ω^)ﾉｼ

>>360
三ヶ月でそこまで出来ていいね＾＾
俺なんて20Kから始めて一年でやっと28.75まで来れたというのに・・
頑張らないとね

>>361
いやいや、俺にいわせりゃあなたも充分贅沢。
俺なんかスタート10kg、1年半かけてようやく
22.5kg（でも6回〜7回が限度）まで来れた。
正直30kgクリアはあと3年はかかる気がする。

自分のペースでやればいいんだよ。
確実に成長してるのだから。

>>362
うらやましいなぁ。俺なんかトレ暦３年で５．５キロ×８repだってのに・・・。
１０キロなんて大台は一生かかっても無理な気がする＠＠；

お前はちゃんとやれてないだけ
ベンチで5.5じゃ自転車に乗ることもできないだろうなｗ

ネタだろ

>>362
ごめん、間違ったよ
最初は布団丸めて10キロから始めたんでしたわw
頑張ればそのうち出来るようになりますからマイペースで
お互い頑張りましょ＾＾

30kg10repクリアーすると、バーベルベンチプレスは何kgまでいけるのかな？ 若干成れとかあるのだろうけど…。

>>362
俺も、もうすぐ２年で現在２５�s。
今日は、11回、10回、7回でした。
一緒に頑張りましょう。

この四ヶ月週１ながらも頑張ってトレーニングしてきました
が、しかし一向に体重も増えないしでかくならない

DBPは16キロ〜24キロまで上がりました
ついに買いました
プロテインを

目指せDBP30キロ、目指せ体重70キロ、オーッ！！！

筋トレ始めて4ヶ月。15キロのダンベルベンチプレスから始めて今は27.5Kg。
それを10rep×3set出来るようになった。
でもフォームが崩れてるし、プルプル言ってるからこれらが解消するまで続けるつもりだよ。
納得ゆくフォームになってから30Kgにトライしてみる。

夏はやる気しないな

筋トレの後は糖分の多い白い恋人に限るぜ！！

>>373
無茶しやがって…

>>371
4ヶ月でそんなにかあ、すごいなあ
4ヶ月くらいだけどまだ20kgですよ。。
みんなはちゃんとフラットベンチでやってるの？
布団丸めてやってるんだけどやっぱベンチのほうがいいんだろうなあ

床でやるとスタートポジションに持っていけないよお

床？

いや、布団丸めてって言ってるから

もう嫌になってきた。

どうした？

なんかグダグダだな…　中には真実もあるんだろうか…　全てネタに見えるｗ
重量伸び悩む初心者もいるだろうが結局慣れる。慣れたら重量扱える。心配いらないみんなそうやってきたんだ。

セット数少ないほうがいいとかいうけど、
ベンチの重量上げたいなら、ベンチだけたっぷりやったほうがいいと思ってきた
ベンチ３セット、フライ３セット、フレンチプレス３セットとかよりも、
ベンチ９セットだけのほうがいいような気がする

どうでしょうか？

重量上がるにつれて胸よりも腕が辛くなってきた

>>382
色んな角度で鍛えるのは良い事だとおもう。

>>383
わかる。肩と二頭筋、三頭筋、前腕を頑張ったらかなり安定するようになった。
バランス良く鍛えるのが○だね。

26*8×3完遂しました。
ここまでくるの長かった
今通ってるスポクラにはこれより思いダンベルないんで新たな施設を探さないと

ダンベルベンチ30kgっていうのは片方30kgって意味だよね?

>>386
ダンベルって片腕でもトレ出来るだろ？
片腕30でしょ、普通は

だとは思うけど、
商品でダンベル30kgセットっつうと片方15kgのことだったりするじゃん。
なんだか紛らわしいよな。
呼び方の決まりを誰か作ってくれないんかな。

５キロの鉄アレイ１個を片手に持っても二個を利用して両手に持ってやっても

「５キロでやっております！！」っていうだろ？

ダンベルの売り方を変えるほうがいいな。３０キロ２個セットなら

３０キロ２個セットだ。６０キロセットってのがややこしい。合わすな合わすな勝手に足すな足すなｗ

送料が結構かかるので合計の重量を前に持ってくる流れでこうなったのかな。

なんにしても片手の重量を申告するのが常識。

30kg 8 6 2…orz

精進します。

やっと２０を卒業した雑魚です
今日からよろしくお願いします。

アップ１０ｋｇ１０レップ
　　　　　↓
２２，５ｋｇ　８・５・４でした
インクライン３０度でやってます
アップの仕方がいまいち分からんです。

雑魚にご指導ご鞭撻をよろしくお願いします。

なんでインクラインなの？

>>383
腕で上げようとするからだよ。胸に意識が足りん。

みんな順調に重量上がってるみたいですがそれに伴って筋肥大してますか？

インクラインにしたらどこに効くの？
フラットなら顔の前に上げる意識がインクライン？
腹の上に上げる意識がいいの？
どうしたもんかな？

俺の場合20卒業してからのアップはいきなり20で10レップスしてた
十分に有酸素で体温めてからな
今はアップ24*10、メイン26*8*8*8*6
ダウン22*10
20卒業したなら10キロでアップなんて軽すぎると思うけど、俺は
バルクの方はなかなか難しいね
重量は伸びてるけど

30ｋｇできる人の体重が知りたい

>>396>>391

メインが２６で
アップが２４を１０レップてのは逆に重すぎでは？

メインが２２．５の場合は
１５ｋｇで６レップ
１７．５ｋｇで３レップ
２０ｋｇで１レップくらいでいいんじゃない？

アップセットって難しいね

>>383
やってる間はいいんだけど、下ろすときがね。
投げ出せればいいんだけど、自宅ではできないよ。

ダンベルベンチプレスやダンベルフライは、下げる時に勢いが
付き過ぎると危ないね。特に更なるウェイトに挑戦して
「あ、やっぱりまだ無理ぼ」
と思ったが最後。予想以上の落下速度に、どっかの筋肉が断裂
なんて事になりかねない。投げ出すにも、角度によっては指が
引っ掛かって、ダンベルが手から離れてくれない場合も。
マシーンの安全性を取り入れて、天井からワイヤーで懸垂する
ワン・ウェイ・ダンパーみたいな器具が欲しいね。それで簡単
に脱着できればダンベルに使えそうだ。
上げる時は好きなだけ上げられて、下げる時は速度制限がかかる
ように機能すれば、フリーウェイトでの怪我も減ると思う。
でも、DIYで作ったらその安全性も怪しいかな？

２７ｋｇで６回できるが、３０に挑戦するとつぶれそう。

らくに上げられる軌道はどこを通すのがいいかな
顔の真上？腹の上あたり？意識的にどっちがどう効くのかな

>>398
十分に体温めて間接等をほぐしてから始めたらアップはさほど気にしなくていいんじゃないかな？
メインの重量でセット数増やした方が筋肥大しやすいことない？
俺の理想は
アップで1セット
メイン5セット
ダウン1セットか2セット

やっぱりセットこなした方がパンプアップが半端ないしねぇ
ちなみに体重は61です
フォームですがある程度ブリッジきかせてケツは軽く着けてます
軌道は胸の上の方に下ろす感じで、ある程度ストレッチかけてます

とにかく胸を張ることを心がけてます

俺はバーベルベンチやったあといきなりメイン重量でやる

俺はベタ寝で背中だけ意識して寄せてる

みんなベンチプレスは何キロあがる？

>>406
185�s1回

3ヶ月ぐらいMAXは挑戦してないな。
メインセット僅かに伸びてるから少しは伸びてると思う。

ダンベルでのＭＡＸ挑戦は怖くて出来んな

ベンチのＭＡＸ１８５ｋｇなのになんでこのスレいるの？

今日体重量ったら63キロに増量してた
このままプロテイン飲み続けよう

体重が増えればベンチも伸びるはず
168/70くらいまでバルクアップすればどんな体になってるか楽しみ

>>409
やばくなったら横にボーンと落としたらいいじゃん

>>410
プロテイン飲んで体重増やすのはいいけど、ウエストサイズに気をつけよう。

>>411
自宅は無理

今日のトレ
インクライン
２５ｋｇ　８・４・２
２２．５ｋｇ　４
１７．５　７

補助種目
インクラインフライ
１７．５ｋｇ　６・３・３

ちょっとね、過疎り方が異常。

22*12、24*10、26*10*9*8*6、24*8、22*10
パンプがハンパネー ちなみに近い目標は26*10×3です

みんな一斉にモチベーション下がったとか？

1ヶ月前にダンベル買って、30キロ目指して頑張ってます。その前1年は腕立てとチューブトレしてました。
今日のトレ
27.5*8*8*7 25*12*10*10*8*4

とりあえず今月中には、27.5を10�]3セット目指します。

�]　わおｗ

インターバルを90秒にしたら、結構できました。

27.5*10*10*7*6
25*10*8*8*3

風邪なのに調子よかったです。また来週頑張ります。

一般のジムってダンベル放り投げても問題ないものなん？
４５ｋｇ超えた辺りから起き上がるのは相当にキツイわ。。

誰かの足に落ちたら粉砕骨折。
下手すりゃ身障者一丁上がり。

いや体重増やせよ
プロテイン飲むより米食う量
１合２合３合４合って増やしていく方が簡単に７０８０キロ台になれて
１００キロだって夢じゃないよ

ダンベル放り投げとかありえないから！
怪我させたら一生その人に医療費払うことになるよ

>>424
？一般のジムなら　事故が起きても
保険入ってるから大丈夫だろ？

>>425
そういう問題かよｗｗｗ

ダンベルベンチは投げないとダメだ！
投げれる環境に無いのならば大人しくマシンか補助付きでバーベルだな。
まぁ30kgとか軽いうちはそんな心配はいらんがな。

知らない奴に一生歩けない怪我でも負わされたらと思うと・・・

脚に重りをぶら下げて鉄棒でチンニング

結構前の話
長島一茂が、補助無しで180Kｇぐらいでベンチプレス中にバランス崩して
ラックに戻せなくなって、首に落ちてきたからシャフトごと放り投げたとか言ってた。
それで、ジムの窓ぶち壊したらしい。
何が起きても完全に全責任負うつもりなら、ダンベル放り投げていいんじゃない。

スゲー怪力

相当サバ読んでそうだな

ちょっとここでコーヒーブレイクだけど。

ダンベルのプレートがさびてきたんだけどみんなどうしてるの？
無視してると他のプレートやバーにも移ってくるし、グローブにも
つくし、結構イヤンな感じなんだけど。金だわしでこすると表面の
ｺｰﾃｨﾝｸﾞ？がはげそうだし。結構対応に困るね。

形から入る俺はIVANKOのだから困るよ。ここ高いくせに中国製だわ
さびるわあんまりいいことないね。

IVANKOが錆びるのは当然。
NIPPYOは錆びない、が消えたメーカーになってしまった。
後は、ウエサカが錆びないと聞いたことがある、使った事ないけど。

ラバーなら錆びないよ

ラバーは、所詮樹脂だから経年劣化するし皮脂に弱い。

２７，５の壁が厚い・・・
２５ｋｇ８発の俺は２７，５ではスタートポジションにもつけなかった
２５が何レップで２７，５いけるかな？
胸筋の問題より腕力の問題の気もするけど・

>>437
同じ感じだったけど、やっぱポイントはスタートポジションですよね
膝、太ももあたりに乗っけて、寝る時に太ももで跳ね上げるよな
感じでやるしかない気がしました

>>438
それでやってる
でもインクラインだから難しくて・・・
とりあえず２５ｋｇで１０レップ目指して
同時に腕もどんどん強化していってみる
今年中に３０クリアが目標

>>437/438
そのへんつらいですかやっぱり。
おれ今22.5kgで6repsぐらいだけどみなさんMAXは計算式と比例してますか？
例えば20kgで8repsで22.5kgが2reps、MAXの1repsなら23�sが最高で24�sになれば1repsも上がらない人とかいますか？
みなさんどんな感じですか？

挙げる軌道とか角度がほんの少し変わるだけでレップがバラバラになる・・・

あれから今までトレ休んでた。やっぱ休むモンじゃないね。
体が一回りちいさくなってまった。腕は特に落ちるのが早い・・・
トレしないから脂肪も付いてきてお腹プニプニするようになった。
多分25kgくらいにダウングレードしてるんだろうなあ・・・
また頑張って30kg3セット目指さなければ。

>>442
もったいない

>>206

多分次の目標を作ってさっさと取り組めばよかった。
勢いでバーベル買っちゃえば良かったなあ。
そうするとバーベル用のベンチも買わないといかん・・・。
バーベル・ベンチ・セーフティ・・・。
パワーラックほしいけど置くスペースもない。
ま、当分はダンベルでやり直ししないといかんねｗｗ

>>206＝303
変な体だな。ガソリンを給油し続けないと走れない車みたい。
ガソリンタンクに穴開き過ぎ。

>>446
一気に食べなくなったからかな・・・。一日1食とかもあるｗｗ
胸とか大腿の大きさはそんなに変わらないんだけど首〜腕がしぼんだ。
ちょっと本腰入れてトレしなおさんといかんね。飯もモリモリ食わねば・・・

おれは２７�sで１セット目は5回できるが２セット目からは４、４、３みたいな具合だが
ちょうどマックスが３０�sぐらいかな？ちなみに病弱でしょっちゅう風邪ひくから
継続ができなくてなかなか伸びないよ。プロティンはトレやる日にスプーン３杯だけだよ。
プロティン増やしたりすれば多少は伸びてくるのかな？

>>448
その上がり方なら30�sはいつでも上げられそうだね。
MAXは32.5�sぐらいかな、こいつが上がるか上がらないかぐらいかな。
このへんに本当の意味のMAXがある。安定してそうなだけにそう思う。

＞魔法の粉について
もちろん。いわゆるビルダーの摂取量に満たないわけでしょ。
その辺りまでは体感できる可能性のほうが高いね。

>>448
グルタミン摂って免疫力を高めては？

トレマンはみんな風邪引きやすくなるのかな？

>>451
体育の先生でトレとか激しい運動すると風邪ひくっていう人いた。
活性酸素？とかで風邪を引くとか言ってたような。

まめに汗を拭くとか栄養とったりするのがいいかもね。
あとは風邪が流行る時期は自宅トレに切り替えるとか。

今も花粉症＋風邪でダンベルベンチは9日もやってないよ。
3日前に上腕のトレしたきり、鼻水、せき、微熱でダウンした。

みなさんどこのダンベル使ってんの？

>>454
俺、上でも書いたけどイマンコ
さびさびでむかついています。
ﾗﾊﾞｰが良いとｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてくれた人ありがと。
でもﾗﾊﾞｰも結構ひどいよ。
まずﾗﾊﾞｰがひび割れてきます。
そして真中のわっかが、差し替えるたびにゴムが擦り切れて、
金属剥き出し→そっから錆び錆び

まあ、いずれにしてもだめなので我慢することにしたよ

今日26*10×3できた
ちなみに俺は10レップスで30目指しています

>>453
鼻水が喉に降りて喉が腫れるパターン？タンはこまめに吐き出してうがいするしかないね。
花粉シーズン入ったら鼻うがい始めるのがいいかも。あと風邪ひきそうになったら子供用のシロップ。
やっぱ予防するのが重要になってくるよね。
>>454
FRのペイント60kg。細かい塗装が落ちるのが嫌だな。
それ以外は特に困ってない。安かったしそれくらいしょうがないと思えるし。。

ラバーの方がモモに乗せたときにいたくないんだろうなあ。
プレートの凹凸がヒザに当たって痛いから空手とかで使うヒザサポーターつけてやってる。
>>456
安定するように腕と肩しっかりやって低repのパーシャルでもいいから30始めてみては？

>>457
今通ってるスポクラはダンベル26までしかないです

>>458
そっかあ。残念。30はどうやってトライするの？？
バーベルとかに移行？

>>454
ワイルドフィットのペイント60キロセット

>>459
公営のトレ施設かゴールドかハードコアジムしかないな
一番近いのは公営だな
困るよな

>>460
おお！まさしくそれ買おうと思ってたんですが
使いごこちどうですか？ラバーは外周のみですしね。

今日初めて30キロ挑戦しました。
30k*9*6*1
インクライン
25k*11*8*1

ヘロヘロになりました。
僕はいつも最後腕立てで、追い込むんですが、重量落としながらセット数増やしたほうが伸びますか？

僕はFRの60キロセット買いました。塗装の荒らさもワイルドな感じで気にいってます。他のは触ったことないですが、、

>>463
本当に追い込めるならダンベルでも腕立てでも変わらない

>>457
＞FRのペイント60kg。細かい塗装が落ちるのが嫌だな。

コレ俺も悩んでる
めちゃくちゃ細かい塗装が落ちるんだよな
見えないぐらいの細かさでしかもとがってるから足とかに刺さる
細かすぎだからなかなか取れないし

部屋が狭いからベンチじゃなくて床に寝転がってやってるんだけどやっぱり駄目かな？

>>466
まるっきり駄目って訳じゃないけど
可動域が狭くなるというか十分にストレッチが出来ないよ

フロアプレスでもやり込んで高重量を扱えるようになればそれに見合った筋量にはなる
もちろんベンチに寝てのプレスも強くなる
が、やっぱりさっさとベンチ用意することを勧めるよ

>>465
どうしたらいいんだろうね。下手に何か塗りなおしても失敗しそうだし。
安いからあきらめてるんだけど。。
>>466
狭いとベンチかなり邪魔になるからねえ。
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-004.html
これ使ってるけどかなり丈夫。乗ってもびくともせん。
ほんとベンチあるとないとじゃ全然違うよ。

背中に布団丸めてベットに寝れば大丈夫じゃない？
３０までいくときついのかな?

せっかくのダンベルなんだからストレッチさせないともったいないよな。

>>470
布団丸めてやってるけど床よりだいぶ効くなぁ
ﾍﾞﾝﾁないからﾍﾞﾝﾁとは比べられないけども

ダンボール箱を並べてその上でやるといいよ

布団丸めてしてるような書き込み多いがバランス崩して斜めにならないか？
>>469
そのベンチ値段いいし上等じゃん。
でも両端に付いてるネコだけでボッテル印象ｗ

色々想像するとベンチのフレームがアールになってるのは解かる。
石積みのアーチと同じで負荷が分散する。それならネコもアールを付けて更にネコにアーチ
それなら最初からシートの先端までフレームを持ってきて下だけアーチにすればいい。
そうなればフレームが同じ寸法のパイプを加工しただけでは作れないので困る。
色々考えてる内に俺はこう思った。

シートのヘリぐらい曲げとけｗ
ついでにプレートぐらいボロくしておけｗ

>>474
ちなみに耐荷重240kgらしい。
プロボのフラットベンチ低価格スレでも結構人気あるぞい。

ただいまダンベル25kg。
10レップス、8レップス、6レップスで３セットやって、
最後に４セット目に２レップスくらいで追い込む。
胸と背中のスーパーセットでやってるので、このくらいがちょうどいい。
現状キープ。

22.5kgで8-4-0　(´・ω・｀)
インターバル2分取っても回復せず。
30kgは5ヶ年計画だなあ。

今日のトレ
25�s
12回、9回、8回

１０回以上×３まで、もう少しだ。頑張ろう！

現在27.5→10回

ただ最後の方フォーム崩れる

体重68キロ、腕長い

よろしく

今日のメイン
30キロ10*8*5

やっぱりトレ歴2ヶ月目では、10�]3無理でしたorz
また来月頑張ります。
3ヶ月で筋肉がついたのがわかるって聞いたので、来月が楽しみです。

今日３０から３２．５に上げてやってみたけど意外といけた
やっぱ２．５ｋｇだとほとんど変わらんな
４０もすぐにいけそうだけど問題はベンチの強度だな・・・

＞�]

w

>>481
それじゃあ筋肉バカといわれるぜｗｗ
「かける」と入力して変換するんだよ

×

いや、そうやら筋肉もまだついていないようだから
ただの「馬鹿」だなｗ

そうやら・・・
そうやら・・・
そうやら・・・

そうやら


　　　　　　　　　ﾌﾟﾌﾟ

じゅう　エーーックス！　さん
　
そうやら

・・・・・・

ありがとうございます。
携帯での記号の使い方わからなかったです。×
早く筋肉つけて、ただの馬鹿から筋肉バカになりたい！

>>489
潔くてよろし。
ＬＶ3上がった

インターバル1分だと22.5kgが
9回＞6回＞4回
なんですが、重量設定間違えてますか？

>>486>>487>>488
おまえら、方言を馬鹿にする暇があったら
ダンベルの100g増しでも上げられるようにしろよ
まっあく、しょうがねえな

まっあく・・・
まっあく・・・
まっあく・・・

まっあく


　　　　　　　　　ﾌﾟﾌﾟ

絶対、わざとやってるよな？

わざとじゃないよー　まぜだぜ！　
筋肉バカを自慢するスレにかえようぜ

まぜだぜ！
に突っ込んで欲しいのか？

お願いだから言わせないで・・・

ごめんなさひ

はぁ〜あ。右肩をやってしまって、
14キロを挙げるのがやっとになってしまった。

ダンベルベンチプレス30kgが挙がるようになっても、
まだ、バーベルで100kgは挙がらないんだぜ。

>>501
何キロなら挙がるの？

25で10*8*6、27.5五回くらいしか出来ない俺はここで頑張るの？

>>502
フォームや個人差にもよるけど、目安はダンベル30kg台後半だと思われ

フォームってどうやってる？
ブリッジとか足踏ん張ったりしてトレしたほうがいいのだろうか？
今はなるべくそういうテクニック的なものは使わないようにしてるんだけど

＞503 ◆kvG4ejFyq2 ：2007/10/02(火) 22:54:48 ID:c+iB2TIg
＞アップ　70ｘ6 90ｘ2
＞メイン　95ｘ8+1(F　90ｘ4+2(F　85ｘ5　80ｘ4　70ｘ8
＞すべてインターバル60〜30秒
＞この後ダンベルインクラインやるのでダウンセットは無し。

＞503 ◆kvG4ejFyq2 ：2007/09/29(土) 18:33:18 ID:MOInWYU5
＞今日はフリーのバーベルベンチ空いてなかった。
＞スミスベンチ
＞76.8ｘ6 106.8ｘ2 126.8ｘ1　
＞ここでフラットベンチが空く（バーベルシャフトは空かない）
＞ダンベルベンチ
＞35ｘ0（失敗うひょｗｗ
＞32.5ｘ4　30ｘ10　30ｘ6　27.5ｘ10
＞減量で落ちてるのかスミスの126.8ｘ1がキツかったのか
＞久々のダンベルベンチだからキツかったのか不明だけど
＞DBP35ｘ10前できてたのに今日は出来なかった。

125スレの上級者さんでもダンベル苦戦してるよ。
この人に黙ってコピペしたけど可能性はあるよ！がんばろう！

＞503 ◆kvG4ejFyq2 ：2007/09/27(木) 08:37:42 ID:KNP0RLSb
＞アップ　60ｘ6 80ｘ2
＞メイン　100ｘ5+1(F　100ｘ6(このセット全部尻上げ　100ｘ4(このセット全部尻上げ
＞ダウン　80ｘ8
＞過去最高は102.5*6発だぜ（うひょひょｗｗｗ

DBP35ｘ10＝BP102.5ｘ6→推定MAX120�s

↑1.5倍で計算した場合は以下↓

DBP52.5ｘ10＝BP153ｘ6→推定MAX180�s

ダンベル買ってトレーニングはじめました。
体型さらしてみんなに罵られることを
肉体改造のモチベーションにしたいんですが、
よかですか？

晒すんなら専用スレがあるからそっちでね＾＾

やっぱダメですか

あくまでダンベル３０kgを目指して継続してトレすることが
目的です。

>>510
いいですよ。こんなところで良ければどうぞ。
こちらこそお願いします。楽しみです。

>>510
俺も晒していいと思う
ダンベル30でトレし、その晒しなら観たい人もたくさん居るだろう

そもそもどのスレでどうとかってより本人を尊重」してあげたいと思ってます。
それに何よりこのスレで時を刻んでいくならここでないといけませんよね。

ホモが集まって来た・・・

またせやがるな！！いらいらさせやがるぜ！！のろまはしねい！！！

>>513
2行目は賛同出来るが最初に言ってる事はどうかな。。。
本人を尊重（勝手）を許してたらスレのまとまりがなくなる

纏まりよりも本人の尊重。
譲り合い、思いやり、感謝の気持ち。
忘れてはなりません。

　　　　o-o、
　　　　('A`)　！　　　o-o、
　　　　ﾉ　ﾉ)_

o-o、　　　o-o、　　　o-o、
　　o-o、　　o-o、　　　o-o、

510です。
トレしたあと晩ご飯買い出しにいってました。

自分の考えに賛同してくださる方々がおられてうれしいです。
今日のトレは
ダンベルベンチ 25kg*6, 22.5kg*6, 17.5kg*10, 15kg*10
ダンベルフライ 15kg*10, 10kg*10
でした。

記録として痴体晒しておきまつ
http://imepita.jp/20071006/689150
http://imepita.jp/20071006/506960

いい体ですね

？？？？
ホント？でつか？

いいガタイしてる伸びそう。

ここも女性専用スレか・・・最近多いな。

>>519
吹いたｗ

もっと蔑んでくれ
おれは絶対マッチョになる

ところで、もっとトレした方がよいのでしょうか？

>>524
吹くぐらいなら君もたいしたことないなｗ

昔にガリスレにいた只野みたいな体だな。自演して壊れたけど、今も彼はトレしてるのかなぁ。

１カ月でやっと３０ｋ９回上がりました！！
こないだまで１回も上がらなかったのに！

510です
トレしてきました
ダンベル・ベンチプレス　26.25kg*3, 25kg*3, 22,5kg*4, 20kg*6, 17.5kg*5
ダンベル・フライ 12,5kg*13, 12,5kg*10
アーノルド・プレス 12.5kg*9, 10kg*9

528>>おれもがんがるゾー

2007/10/09

DSP 24k *8/*7/*7

すまん、スレ間違えた。

ｗｗｗ

セット間で重さ変えてる人いるけど、一分とかのインターバルで
どうやってるの？

インターバルの重要さがいまいちわかってないから普通にプレート変えちゃう。
30kgとかだとまだ1分じゃ休憩足りないから3〜4分休んじゃう。
確かにインターバル短めでやるとパンプ感が増す気はするけど、しんどい。

510です。トレ初心者です。
セット間で重さを変えてますが、インターバルが短いと
効果が高いのですか？

自分はまだ長時間トレする体力がついてないし、時間もないので、
呼吸というか心拍数が落ち着くくらいインターバルを
とってます。（２〜３分ぐらい）

トレを継続しながら、もりもり食って後５kg増量することが
目下の目標です。

今日ダンベル買って生まれて初めてダンベルベンチプレスした。
22キロで左右10×3できた！インターバルは一分で。ちなみにダンベルの向きは縦でやった。でもバーベルやるときとかはシャフト横だからダンベルも横向きのがいいのかな？やり終わってみておもた

釣って楽しいか

>>537
＞ 釣って楽しいか

いや釣りじゃないから。横向きだよな！？

510です。
インターバルをググってみると、どうも30〜90秒ぐらいが
筋力アップに効果的らしいので、クッキングタイマー買ってきて
トレしました。

ダンベル・ベンチプレス　26.25kg*4, 25kg*3, 22.5kg*5, 20kg*6, 17.5kg*9
ダンベル・フライ　12.5kg*11, 12.5kg*10, 12.5kg*7
アーノルド・プレス　12.5kg*5, 12.5kg*6, 12.5kg*4

最後のアーノルド・プレスがきつかったー

インターバル１分はセット間だけでなく、種目間でも守った方が効果高いのでしょうか？

>>539
種目間はいらないと思うよ。
レップの回数を考えたほうがいいと思う。

レス、サンキューです。

確かにレップ数、要再検討ですね。
30kg目標に対して、少しあせりすぎかもしれません。

一応、６レップトレーニングを試しているつもりで、
再来週あらり10レップに戻る予定です。

ところで、今すでにプチ・デブなわけですが、増量
しようとしてもなかなか増えないもんですね。
（毎日、プロテイン3スクープと三食もりもり食べてるんですが）

設問です。
ダンベルベンチプレス片方25キロ10レップスできましたらばベンチプレスでしたら何回程できるでしょうか？ ちなみにベンチプレスはやった事はないですけどね

>>542
ベンチプレスのMAXに換算致しますと70�sから80�s程度かと思われます。宜しくお願い致します。

>>543
わざわざ真夜中に御変身ありがとうございますた。てことは僕はベンチMAX70キロ位なんですね、うーん道理でショボイ体だｗ

>>544
２５×１０＝ＭＡＸ３２kg　２個で６４�s
あとはあなたのさじかげん。

宜しくお願い致します。

>>545
うーん・･･･>>543の方とは違う意見ですが確かにMAX64位の体かもしれないｗ
胸囲93しかないもんもん

あｐ２セットやったあとに
３０ｋｇを8回出来た。
あと2回できたらこのスレ卒業か・・・

>>548
すごいすごいｗ 胸囲何センチですぅ〜？

どんだけ〜

5キロがどうしても上がらない件

僧帽筋を鍛えることもある程度ベンチプレスに関係あるかな？

551 552

ないよｘｘ

バドミントンやって肩と肘を痛めた><
でも休みたくないから重量落としてみました。

15kgｘ22
15kgｘ11
15kgｘ8

痛みがあるせいか回数は出来なかったが、
重量的に余裕があるのか胸筋の伸縮がいつもより意識できた。
早く痛みが取れて欲しいけど収穫あった感じ。

27.5kg*10*6*6
キバりすぎた頭遺体

510です。
今日は腕が疲れていたので、背中をトレしました。

チンニング　8, 7, 5, 2
ダンベル・カール　12,5kg*4,4, 10.0kg*6,6, 7.5kg*7,7
インクライン・ダンベル・フライ　12.5kg*20, 12.5kg*10, 10.0kg*15, 7.5kg*20

27.5kg3setやった。6rep5rep4rep・・・。アップはWシャフトのみで40rep。
インターバル1分でやってみた。少しパンプ感あがったかな？？
やっぱ調子良く記録が伸びてる時はドカ食いしてサプリもちゃんと摂ってる時だったなあ。

22.5kgで一回目に12回あがるんだが重量アップしたほうがいいかね？

ベンチやった後、毎回筋肉痛になるんですが、これは効いているという
ことでしょうか？

>>558
常に8回が限界くらいの重さに挑戦したほうがいいかもね。
セット組む前に10kgくらいので1setアップしたらいいと思う。
10kg15rep 22.5kg12rep 25kg8rep×3setとかどうかね？
>>559
筋肉痛がきてるなら効いてると思う。
筋肉痛がくるまでやったらやりすぎっていう人もいるけど、
あんま気にしなくていいんじゃないかな。
ただオーバーワークにならんように気をつけんといかん。

27.5がぐらぐらぐらするんだよ
握力弱いんかな
顔に落しそうで怖い

>>561
並行して肩と腕全体を鍛えると安定するよ。
アップライトローで肩、リストカールで手首・前腕、
プリーチャーカールで二頭筋、トライセップスで三頭筋。
これを1ヶ月くらいやったら安定しだすと思う。

ダンベルでシュラッグやると僧帽筋と握力もつくからいいかも。
種目は何でもいいんだけど個人的には上の種目が比較的楽でよかった。

22.5kgｘ8
22.5kgｘ7
22.5kgｘ3

フライ
12.5kgをスローで出来るまで

皆はどのくらいのペースで重量上がっていってる？

２０ｋｇ
↓半年
２２．５�s
↓半年
２５�s
↓７ヶ月ぐらい
今ここ

この前
２５�sが１３回、７回、７回だった。

>>564
維持
↓
維持
↓
伸び盛り
↓
伸び盛り
↓
維持
↓
維持
↓
伸び盛り
↓
伸び盛り
↓
維持
↓
今

維持は停滞期。
停滞は維持期。伸ばしたい時に伸ばしてる感じ。

維持期は重量気にしてないから知らず知らずの内にフォームの調整とか
効かせ方のバリエーションとか身に付けてる感じ。

例えば7回上がるとしてそれを解ってるだけに7回上げて限界がくるように
いろいろ遊んでるような感じ。突然全力で伸ばしにかかるから上記のようなイメージになる。
だと思う。

具体的な重量に関してはお前等の倍は優に挙げてる。

　　　*　　　　　　*
　　＊　　うそです　　　＋　　
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

>>566ちなみに維持期はどのくらいの期間？

本日のトレ
インクライン・ダンベルベンチ
１０ｋｇ　１５ｒ　
２０ｋｇ　８ｒ
２５ｋｇ　１０ｒ、５ｒ、３ｒ
２２．５ｋｇ　５ｒ、４ｒ

補助
インクライン・ダンベルフライ
１５ｋｇ　１１ｒ、８ｒ、６ｒ

２７，５ｋｇは遠い
腕力なさ杉orz

最近は体型も気にしてるんだが、
Ｂ１０５　Ｗ７９　Ｈ９２
です。

22.5kgｘ7
22.5kgｘ5
22.5kgｘ3

インクラインフライ
12.5kgをスローで出来るまで

浮腫取ろうと飯抜いたら挙がらん
集中力もなかった

>>569
3〜4ヶ月のブランクがトータル一年ぐらい。
もう11月として、もう一年だね
　　　*　　　　　　*
　　＊　　ほんとです　　　＋　　
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E) 倍以上だよ
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

。

ブランクで１年ぐらい。
もうキャリア1年2〜3月の二年目になるのか。
62.6�sで足りないぐらい上がるよ。
72.6�sでも上がるよ。フルレンジでバンバンというわけにいかないけど。
ベンチはもう200いけそう。もうちょいが伸びなくて今つらい感じ。

３０×１５を３セット
３セット目も１５レップできたのははじめて
週末は公共のジムでバーベルベンチプレス
週なかばに自宅でダンベルベンチプレスしてる

22.5kgｘ8
22.5kgｘ6
22.5kgｘ3

25kg辺りから伸びなくなった
もう3ヶ月くらいずっと停滞してる

>>577
他の種目も混ぜていってみては？
多角的なトレをして新しい刺激を与えたり。

やはりフォームが気にくわないから15kgからやり直そう
15kgｘ25
15kgｘ13
15kgｘ14

インターバルにムラがあったから3回目の方が増えてしまった。。
2.5kgのプレート買わないと。。

そろそろ1年
15kg→20kgに4ヶ月、20kg→22.5kgに2ヶ月の後、6ヶ月かけてようやく25kgに
この分じゃ30kgあがるのいつになることやら

ダンベルベンチ30キロが3回だがフライは20キロで6回くらいいく。
よくフライはダンベルベンチの半分の重量と聞くが・・・。
手が長いとプレス系は不利か？身長169で肩の付け根から手首まで65センチある。職場でも異様に腕が長いと言われる。
胸囲107センチ、上腕囲39センチだ。

>>581
フライも不利だろ

肘の角度付けすぎなんだろ
もっと広げてやってみろよ
DBがその程度だったら20kgのフライなんて一回もできねーよ

しかしデブだな
そのスペックで30kg3rとは
もっと精進せい

>>581
どう考えても腕が長いほうがフライで不利だろ
肩関節からウェイトまでの半径が大きくなるぶんモーメントが大きくなる

三頭筋が弱いとかじゃねえの？

>>581
体重は？

あと写真うｐしてくれ

現在９３ｃｍなんですが１００ｃｍいくにはおおよそどのくらい
かかるでしょうか？

3歳児が4歳児になるにはおおよそ1年かかります

体重75キロ　体脂肪率約22％なので上腕囲の2，3センチと胸囲の5，6センチ分ぐらいは
脂肪だと思う。
18歳で会社入ったばっかりだからプロテインもそんな買えないし、ジムにも行けず
ダンベル30キロセットをホームセンターで購入。自重トレから移行して1年経つかどうか。

不利ったらどうだというのか

15kgｘ27
15kgｘ15
15kgｘ10

泥沼・・・フォームの為に重量落としてるのに今回、三頭に効きまくり
変に焦ってる感もあるから超フォーム重視のエブリベンチでやった方がいいかなぁ

フライを腕のばしてやったら３回になりました。
なぜかわからんが、30キロでダンベルベンチ3セットを3日連続でやったら3回から4回に増えた。

ベンチが停滞してるので参戦。

22ｋ*8*8*8
BP40ｋ*10

>>591
BPが４０くらいで停滞って
食事が悪いんじゃないの？

>>592
ＢＰのｍａｘ60ｋ*2。3ヶ月変わらず。
栄養が足りないのはそうかも。
朝飯食ってない。

22.5ｋｇｘ11
22.5ｋｇｘ6
22.5ｋｇｘ6
12.5kgｘ11

次回から25kgだ。ｳﾚﾋﾟｽ

そういや0.5kgのプレートってあまり使われてないのかな
それ使わないと一気に2.5kgづつアップさせなきゃいけないが
2.5kgアップって体感的に結構違うと思うんだが

1
25があるじゃん

１，２５ってすなわち２，５になるような

ほんまやー！

片方づつ増やしていきゃいいだろ
バーを握る位置を重い方に寄せてバランスとればいいだけ
頭固すぎだよ

>>595
使ってるけど存在すら知らない人の方が多いだろ

22.5ｋｇｘ13
22.5ｋｇｘ8
22.5ｋｇｘ7
22.5ｋｇｘ4

予定では今回のトレから25kgだったが今日ボーリングやって右腕に軽く違和感。
その後フットサル2時間で体がだるい。
初の25kgが挙がらないとかだったら凹むから22.5kgでやった。
でも問題なく伸びてた・・・
ダンベルベンチ1ヶ月ぐらいだとこんなもんなんだろうなぁ。
でも今年中に30kgとかはさすがに無理かな？

今３５でやってるんだけど先に前腕の裏側に
きちゃうんですが、前腕に負荷がかかるのはやり方が間違ってますか？

>>602
スレ違い

>>602
２５ｋｇでガンガンあげまくってる俺から言わせて貰うと、
やり方間違ってるね。
ただ挙げればいいってもんじゃないんだぜ。
意識を向ける部位が違うんだよ。
大胸筋と背中の骨を意識するんだよ。
まぁテクニックといってもいいが、君、才能無いんじゃないの。
その辺りがしょぼい君の限界だね。
さて、今日も２５ｋｇガンガンいっちゃうか！

なんで２５ｋで止まってんの？

25kgで粋がってるクズが35kgというはるか頭上の相手にアドバイスとは
フリーザがセルに向かって足元がお留守になってるよっていうようなもんだな

芸のない釣られ方だなあ

今日から25kgスタート
25kgｘ8
25kgｘ7
25kgｘ4

せっかく重量上げたのに2kg減の減量始めます。
でも重量を下げないようモチベーションを保つためコテります(´∀｀*)ｳﾌﾌ
見栄張らずにリアルに書き込みますのでこんなトレでこんな感じなんだなぁと
参考になれれば幸いです。反面教師としても。

体重、体脂肪率は次回にでも書いてみます。

ダンベルベンチ

26×10
24×10
22×8
20×10
18×10

ベンチは60×10が限界なんだけど、これってどうなんだろう

ごめんsage忘れ

>>609
それはある一日のダンベルベンチの内容か？
なんでダンベルの重さを段々下げてるんだ？

ドロップセット　ディセンディング　でググれ

オラも一セット目にトレウェイトをもってくるニダ

22，5×１５
22，5×１３
22，5×９
20×１３
20×１１
20×１０
17,5×１３
17,5×１１
17,5×９

俺も10回できなくなったら重量下げるようにしてるけど
正直これでいいのかわからん

身長175体重68.5kg体脂肪率16.4％
う〜ん、情けない数字だ・・・

ｱｯﾌﾟ省略
25kgｘ4　（全然集中してなかった）
25kgｘ8
25kgｘ4
22.5kgｘ4

時間がなく、急いでやるのはよくないね。
こなせばいいって感じでちゃんと効いてない。。
久々にパンプ感がほぼ0

>>614
使用重量が伸びていってるならいいと思うけどセット数が多すぎじゃない？

>>616やっぱり多すぎですかね？
これでも一応1時間以内におさえてるんですが・・
使用重量はまだ伸びていってるのかわかりません・・
というのもトレ始めてまだ2ヶ月くらいで1ヶ月半くらいは
１７，５ｋｇでフォーム確認しながらやっていて２２，５
でやり始めたのはつい最近なので

>>614
自分なら２５〜２７，５でメインセット組むけどなあ。
アップ１〜２セット、メイン３〜４セット、ダウン１セットでインターバル２分でも
どんなに長くても２０分程度で終わらせた方がいいと思うけど。

ダンベルベンチばっかやっててもしょうがないしな

肩甲骨を寄せるの難しいな

>>617
トレ始めたところかー
なら、トレが楽しくてついつい多くなっちゃうのかもね
そのうち時間がもったいなくていかに効率良くトレするか
自然と考えるようになるよ。

>>620
胸を張って、肩が錨肩にならないように
意識して下げる感じで、どうでしょう？

うｐ省略
25kgｘ10
25kgｘ5
25kgｘ5
25kgｘ4

セット後半左腕が負ける。左腕前腕裏側が特に効いちゃってる感じ。
>>602さんと同じ様だ。

俺も左腕前腕がすぐへばる

俺は右手前腕裏が駄目になる
思うに利き手の反対側が弱い

握力鍛えたらやりやすくなった
前は30kgぐらいしか無かったからな

ダンベルプレス３０�sを１０回上げれたら胸囲１００ｃｍあるよね？

俺も以前は前腕が途中でへばっていたが
リストカールとリストリバースカールを始めたら良くなったよ
同時に重量の伸び率もよくなった気がする

前腕のトレーニングもした方がいいと思うよ

前腕に効いちゃってる人は手首を腕と一緒にまっすぐ固定してやれば
大丈夫

まっすぐ固定「していない」訳じゃなく、まっすぐ固定「出来ない」んだよ。
だからそういう人は、前腕を特別に鍛えなきゃならない場合もある。
前腕の弱さで困った経験がない人には分からないことだと思う。
あなたの意見は例えて言えば、デッドの際、握力が持たなくて困ってる
人に「しっかり握ってれば大丈夫」と、アドバイスしているようなもの。
まあ、トレに限らず、他にもいくらでもあるね。
泳げるようになる方法を教わりにきた人に「泳げばいいんだよ」とかさ。

てかベンチだけやってるやつとかいんのかよ…

おまえらどこのダンベル使ってる？普通は10枚だと思うけど
俺のやつ5�sプレート12枚入る長いやつ持ってる
グリップが普通のより少し狭くなってプレート部分が普通のより少し延びてるやつ
このシャフトの重さが2.6�sだったと思うけど5�sプレート12枚入れると62.6�sになる
62.6�sじゃたりなくて70�s欲しいから5�sプレート14枚入るシャフト欲しいだけどそんなのどこで売ってる？
いくらなんでも62.6�sぐらいじゃそろそろ軽すぎる。かといって大きなプレートつけると形的にも変だし変にでかくなって
ボトムポジションとれなくなるし…

>>1-631
どこかに特注で注文できるところとかあるのかな？
いっそうのこと160ポンドのダンベル買うほうがいいかな？
どっちにしても恐ろしい金額出せないし困ったなぁマジで…

特注ならアトラスじゃない？

>>630俺も前腕弱いからこのやり方を言っただけなんだが
みんながどんなフォームでやってるなんか知らないよ・・

みんながみんな同じフォームって訳じゃないから色々あるよね。
前腕のトレもちゃんとやってみようっと。

今日は焼肉食べ放題行って来たからベンチやるしかない！と思ってやってみた。

うｐはディップス5回ぐらい

25kgｘ6


酔っぱらってると全然集中しない。当たり前か。
最初スタポジつけなかった。こんなの初めて。
こんなんじゃもったいないから一セットで止めて明日ちゃんとやるお

ダンベルベンチプレスをする時のフォームに拘り持ってる人も多いだろうけど
俺の場合はある意味基本的な横を意識した感じで、降ろすときも挙げるときも真っ直ぐの棒を
上げてるようにしてる。ボトムはプレートが胸に当たるところまで下げて気持ち止めて
そこから上げて行きトップでは左右のダンベルがぶつからないぐらいで中央に寄せる感じ。
通して真横に持つことを意識して、ダンベルの角度水平もかなり気にしてる。
最初からそれできて今では癖になってる。これ基本的なんだけど一番効くし難易度高い。
ダンベルをハの字にしたり、水平を傾けたり、パーシャルレンジになったりすると思う以上にできてしまうし
効きも甘くなる。ついでにバーベルに持ち替えたとき圧倒的な差が出る。
もちろんそういないと思うがダンベルベンチ3回未満のMAXに近いところを触ったとき
思うように上がらないなんてことにもなってくる。ロニーの動画あるだろ、あれは綺麗に持ってる
あれぐらい綺麗にもってフルレンジでやれば俺敵には問題ないと思う。

で、本題。これでやってると胸と三頭に効く、追い込みによっては肩の前部にもはっきり効いた感じが出る
追い込みによっては手首、肘に疲労感、だるみが出たりもする。
しかし怪我はまったくない。怪我は全くなくここまできてる。
前腕の話題になってるがここがへばるようなやり方になってるならよほど違うのかも知れない。
基本的にフォームが形付けば前腕が先にへばるとか、片手だけがへばるとかそういうのは
本当の初心者の時期、最初の一ヶ月目だけだと思う。俺も経験あった最初の頃、左手だけが上がってくれないみたいな…
とにかく難しいから効かせる事など忘れてもいいからフォームを整えること。これは絶対。
そうすると自ずと正しいところに効くし怪我もなくなる。これで俺は70�sで数回上がるまで順調にきてる。
30�sでやってる人にいきなりいっても嘘だの見栄だの聞こえるかも知れないがバルク付けて地道にやってきた証拠。
好んでこれを一番やってきたが怪我もないし、おかしなトラブルもないです。
なので一例として参考にされてくださいな。

解かった629-630が発端か。
慣れない間は1回も出来ずにジンワリ降りてきてドーンと落としてしまう、
とかいうまでに手首がへなったりするわけか。自慢じゃないが俺は最初から手首も肩も
強いみたいでスタポジもそのまま床から拾い上げてきてるし、最初の頃ならそんな感じにバランス崩す
こともあったのかなと思い出したりしてみる。よほど無理があるなら15回になってもいいから
俺はフォームを整えることが何より先決だと思う。それとスタポジに甘えないこと。
俺も最初は42.5�sも52.5�sも重かった、42.5�sの時は52.5�sに不安もあった、
52.5�sの時は62.5�sに不安もあった、でも比例して持てるようになってる、それだけやってきたってのもあるかも知れないが。
案外おかしな不安抱えなくてもみんなやってるようにできるようになるもんだよ。

ついでにもう少し。手首に痛みが出たりするのはこのスタポジ、稀にある。
指の関節も痛めたことある、しかしあくる日には治ってるようなその時の痛みだけ。
肘は最初の頃に痛めたことがある、3日〜4日痛かったかな、これが最長の怪我。
で、手首や握力はこれで必然的に鍛えられる。あと背中にも僧帽にも入る。
ローイングからハンマーカールの動作になるから。みんなローイングをどれだけの
重量でするのか知らないがベンチに座ってのロウだから、これでも効く。
トップまで上げきるハンマーカールではないが前腕にも握力にも効く。
メインのダンベルベンチは肩にも三頭にも胸にも効く。
ウエイトトレでこんなにありがたいトレ他にないんだよ。これだけやってれば
上半身マッチョになってくる。そこを見抜くのも遣り通すのもセンスなわけ。
そうなればショルダープレスもベンチも思うように扱える。
同じベンチでもダンベルを中心にしたほうが断然良い体ができるし
ベンチプレッサーの体とは全く違う体ができる。この種目を効率よくしようしないのは勿体無い。
ベンチ3、ダンベル7ぐらいの割合で俺はすべきだと思う。もちろんありがたいスタポジも。
じゃ以上で。

もう少し話そうかｗ
俺が踏んできた重量の内訳
32.5�s→37.5kg→42.5�s→47.5kg→52.5kg→
→ロングシャフトに変わって57.6�s→62.6kg→　
→（7.5�sのプレート使用で67.5�s、72.5�s）
この流れで持ってきた。面倒だからってのが一番の理由と
早く並みのトレイニーになりたかったから。
色々あったけど10回〜11回上がれば重量うｐしてきた。
72.5�sとか正直膝で迎えにいって死に物狂いでスタポジ入るけど
62.5�sならすっと綺麗に持ち上げできるようになってる。
ついでにダンベルカールもなぜか強くなってるしサイドレイズも強くなってる。
この種目はウエイトの王様だと俺は名言する。キリ。

テメーはワカヤマツリカメムシさんですか？

>>641
俺か？俺は名もなき凡人トレイニーさ。

自宅でやってるの？
そんだけ重いと床のダメージも気になりそうなんだが・・・
ちなみにバーベルのベンチプレスはどんくらい上がる？

>>643
ダンベルを落とすところはクッション材で保護してます。
自分の場合、力を残して止めたりしません。
最後の最後までアイソメトリックとネガティブで粘ります。
次のセットがあるのでついつい、普通にすんなりやめますが
これをさぼる時期とさぼらない時期で伸び方が面白いぐらい変わったりします。
体感的には追い込んだ後のこの作業が伸ばしてるだけで他は意味ないのかもと思ったりしてます。
バーベルは195�sが最高です。調子よかった日があったのですがその日はダンベルで
その後、同じところまで戻ってません。ここしばらくずっとです。今は逆にフォームを整え
1回1回の質を高めてるような状態です。実質は伸びてるはずだし荒っぽくなってた部分を直すようなつもりで
落ち着いて底力付けてるような段階です。理屈ぽくなりました。
一番いいたかったのはフルレンジで効かせ高重量を常に扱っても逆に怪我ないですよと、
逆に怪我を保護する能力を養えますよといいいですね。しかし夕べスタポジで背中を意識して
引きすぎたせいか偶然にも左手首痛いです今になって、今になってです…ｗ
チクチクと…、数時間で痛み消えたりしますが、こういうのを気をつけないと怖いですね。
以上で。長居すまそ。荒れてもいけないので消えます。

それと最後にもう1つ。こういう痛みがある後は経験上回復後伸びますね。
怪我の手前の痛みといいますか、気持ちよく筋肉痛がきてる、それより上の
気持ち悪い筋を痛めたような軽い痛みというかこの痛みが出て、少し怪我の心配が
ありそうな1つ手前といいますか、こういうトレになれば伸びが経験上早いのも確かです。
人間の体の反応なのかも知れません。そんなことまで誰に参考にして欲しいと思いませんが自分の結論です。
長期こんな精神でやってられないのでシーズンシーズン適当に行ってますけどね。それではごきげんよう。ﾉｼ

この基地外いつ寝てるんだ？

キチガイは眠らない

４：０２から７：２４まで寝たんだろう

>>640に書いてある重量は全て片方のダンベルの重さだよな？
ハンパねーなぁ。

ベンチプレス195kgってどのくらいの身長体重なの？
マッチョすぎるでしょ

昨日、ようやく３０Kgで１回あげられた。
10回ぐらいできるようになるまでがんばるぞ。

ベンチ80スレから来ました

今んとこ1セット目27.5で8〜10
よろしくです

★偉大なる紳士長老 ◆VuwycLgrp6★

・初体験のエアベンチプレスで125kg挙げる
・現在エアベンチプレスのMAXは185kg
・年齢は不詳で48歳や52歳説がある
・日頃は62.6kgのエアダンベルベンチプレスで鍛えている
・妄想ショルダープレスや妄想バックプレスも得意種目
・自分がそれ以下の能力なのに豆やモヤシやと住人を煽る癖がある
・うｐは良く人の写真を使い自分と称して失笑を買う
・たまに優しく質問に答えたりするというが見た人は居ない
・長老お勧めのBIG3はエアダンベルベンチプレス・首吊りチンニング・放屁スクワット
・煽りや荒らしには厳しいが自分がそうだとは気がついていない
・ユニークで煽るセンスがまるで無く失笑や不快感を買う
・雑魚やモヤシがめっぽう嫌いらしい（同属嫌悪のようだ）
・トレーニング歴は一年未満らしい（三日坊主で終わった
・リハビリの積み木は44cmまで持ってきたとのこと

【サイコパス（Phychopath）】

精神病質者の意。反社会性人格障害（APD)と変更されている。
サイコパスの特徴は極端に自己中心的で、慢性的な嘘つきで後悔や罪悪感が無く、
冷淡で共感が無い。加えて自分の行動に責任が取れない。
多くは脳の前頭葉に問題がある可能性が高く、ホルモン異常と考えられる。
それに加えて幼少時の虐待・生育環境の劣悪が重なりサイコパスとなる可能性が高い。
8〜9割のサイコパスは言語能力を司る認知機能に障害があり、
通常左脳で行われる言語処理が右脳で行われている。
一般的にサイコパスとサイコは同じ意味で捉えられている。

【パラノイア　妄想性人格障害（paranoid　personality　disorder）】

行動に見られる特徴
・挫折や拒絶に過度に敏感
・侮辱を容赦出来ず、恨みを抱き続ける
・疑い深く、他人の行動を歪曲して受け取る
・個人的権利を執拗に求める
・病的に嫉妬する
・過度の自信を持ち、常に自分を引き合いに出す
・自己の周囲や世間一般の出来事について「陰謀がある」という考えにとらわれる

>>645
参考になった
ありがとう

ベンチの重量はダンベルの両方合計＋20kgくらいになるね
だからダンベル30kgを10回できる人はバーベルだとだいたい80kg10回

>>645
フライはやらないの？

ダンベルベンチやってると前腕疲労してくると思うけど、こんなんでちゃんと
大胸筋のトレになってるの？　疑問に感じながら毎回やってるけど。
でも大胸筋のトレとして周知されてるから続けてるけど。

前腕は無いんじゃないか？
上腕三等筋が先に疲労するってのはあるが。
>>657
回数いくらでやってる？

重量は、２５キロ×１０回×３セット、１２キロ×１０回×２セットの
計５セットくらいです。
ドロップセットを意識して、上のようなトレになってます。

ちょっとセット数が多いんじゃないか？
あと、ダンベルフライで大胸筋を先に疲労させてると、次にダンベルベンチやったときに大胸筋が先にバテて大胸筋にきくようになるよ

大胸筋は、ダンベルフライ→ダンベルベンチの順で
セットでやるのがいいんですね？
これまではダンベルベンチとディップスの２種しか
やってなかったんですけど。

ディップスが上腕三等筋使う種目だから
ソレ二つだと先に上腕三等筋がいきそうだけどな
俺もダンベルベンチだけ追い込むと上腕三頭筋が先にやられる

ディップスは、掴むバーの幅を広くとると大胸筋、
狭いと３頭筋に効くと認識してるんで、使い分けてトレしてます。
ダンベルベンチは確か前腕の肘に近い部位が疲労していたような気がします。
今実際にトレしてるわけじゃないので多少記憶が曖昧ですがｗ

ダンベルフライは一旦しなくていいよ。
プレスで間に合う。フライできるならプレスしていくほうが伸びもいい。
イコール胸も大きくなるし腕も太くなる。数年やってトレに飽きたころ
イコール荒削りに体が完成してから色々なトレをしていくイコール。

ダンベルベンチプレスだけやってれば腕も太くなるの？
フレンチとかやったほうがいい？

>>665
しなくていい
プレスで三頭と肩は大方いく。
二頭はバーベルプリチャー。これだけ別でたまにしたほうが腕は作りやすいと思う。
他はプレスで十分。

プレートが足りない環境とか、重量をかえたくないとか、
そういうのがあればフライに徹底してフレンチなどを入れるのもいいと思うが
スタポジしてプレスしてりゃ45ぐらいの腕なら順調に作れる。

またカメムシか…

>>664
イコール言いすぎ

でもダンベルフライ先にやらないと、ダンベルベンチだけだと上腕三等筋が先にバテテ大胸筋への効きが薄くない？
某筋トレHPで、そういわれてたし、実際俺もそう思うんだけど。

そんな考え方じゃ小さく纏まった体しか作れんよ
三頭をしっかり鍛えて強化すべき
どの種目をやる時でも足を引っ張ってる弱点があったら
そこを強くして追いつかせてやればいい

>>671
それじゃダンベルベンチ一筋の方が良いってこと？

いや、順番が問題なだけでフライ自体はいい種目だよ
三頭が弱くてベンチだけで胸を追い込む事が無理なら
後に控えるフライで胸だけを攻撃して止めを指してやればいい

更にその後三頭も個別に鍛えてやれば
いずれはダンベルベンチだけでも
十分胸を追い込めるようになってくる

>>674
どういう事でしょうか？
ダンベルベンチを先にやって、その後ダンベルフライというのがベスト？
その後に三頭筋を個別に鍛えるというのは何故に？

Dベンチって三頭使うっけ？
三角のほうが関与大きいでしょ？

俺もあまり三頭は使わんな
どちらかと言えば三角のほうが疲労する

ダンベルトレ中心にすると
前腕の重要性が痛いほどわかる
今まで前腕を疎かにしすぎた・・・orz

俺は
Ａセットの日、Ｂセットの日と分けて
Ａセットの日はジムでダンベルベンチプレス、ショルダープレス、フライ、ラットマシンプルダウン、アームカール、リストカールとリバースカール
Ｂセットの日は自宅でスクワット、バックエクステンション、腹筋のコロコロ
という形でやってる

ショルダープレスや腕系を同時に取り入れてからダンベルプレスの調子も良くなった

>>655
>だからダンベル30kgを10回できる人はバーベルだとだいたい80kg10回
そりゃ言い過ぎ。
良くてMAX80だね。

理論的には三頭も前腕もあまり使わないはずなんだけど実際は使っちゃうね。
個人的には前腕は使わない方がいいと思うけどむしろ三頭は積極的に使って重量上げた方がいい気がする。
ちなみにジムにはサムレスでしかもシャフトをほとんど握らない（掌を広げた感じ）でダンベルベンチやる人がいるよ。
あれなら前腕使いようがないと思うけど普通は怖くて出来んわなw

ダンベルベンチ
20kg 10 7
17･5kg 9 7
15kg 10

ダンベルフライ
10kg 13 6

あと２９回

ｄｂｐ　22ｋ*8*8*8

時間空けすぎ。ﾌﾟﾙﾌﾟﾙでなんとかクリア。

>>679
俺バーベルプレス80kgを8回いけるけど、ダンベルプレスやってみたら30kgは9回だったよ
元々バーベルでやってたからかもしれないが

15kgｘ10
25kgｘ10
25kgｘ7
25kgｘ4
22.5kgｘ7

インクラインフライ
15kgｘ10
15kgｘ7
15kgｘ4

フライは難しいなぁ、肘の角度に甘さがでたりしちゃうから・・・

だいたい25kgを越えた辺りから、重量扱ってるなって感じが出てくるね

>>684
うんうん、そう言う気持ち少し出てきたかも。
ただ体重がなにげにあるから今年中はまだ伸びるかな？
27.5kgｘ10できるかなぁ。

どの部位を使ってしまうって話がでてますけど
俺は胸を除いて言えば、
左前腕>>三角>>三頭　　って感じで効いてしまう
前腕は確実に弱いんだろうけど、他は普通って事でいいのかな？

>>652
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30×7.7.7.4.6

>>679
理論的に…は本来正しくないね。あくまで大胸筋だけに効かせるとか理想的。


指で握りしめて腕を駆使し三角筋三頭筋を使って大胸筋を攻めるわけ、使って当然。
正しいフォームで正しい負荷があれば大胸筋だけとか、前腕だけとかそういう状態にならない。
ダンベルフライも悪い種目じゃないが大胸筋を効かせるために迷いが生じダンベルフライならどうにか…
てなことを思うなら根本的によくなさそう、あくまで更に大胸筋を追い込む手段と気分転換のような役割で
ダンベルプレスで入れられないからといって逃げ場を探すのはそこで間違い。

先週28.75kgが9発上がったので30kgに挑戦したら7発上がったよ。

27.5kg 11発 上がった。30kgにしたら4発…どんだけ壁厚いねん。
てかその前に三頭、三角が先に逝ってしまうね。皆もそんなときあるだろうけど…。どうやって回避&継続してます？

三頭を鍛えぬく

ショルダープレスも同時にやるといいよ
これは三角筋と三頭筋も使うし、今後の筋力の伸びも良くなるよ

その他、上半身はラットマシンとアームカールもやってる

漏れの良く逝くジムは25kgのダンベルの次が30kg・・・・
後は5kg単位で、45kgまであるが、その間どうしろというんだ・・・

>>692
どんなジムだよｗ
市のスポクラか？

15kgｘ10
25kgｘ9
25kgｘ7
25kgｘ5
22.5kgｘ6

インクラインフライ
15kgｘ7

風呂で軽負荷ディップスﾃｷﾄｰ

もしや30kgまで順調に伸びちゃう？とか密かに思ってたのだが、やはりそうはいかないものね。
体調は問題ないのに初めて落ちた…
もう少しフォーム固めて27.5kgに行こう。27.5ｋｇで停滞する悪寒

>>692
25キロで十回できるようになって30キロにすぐあげたら計算上では一、二回しかできないからダメだね。25キロで20回以上できたら30キロ挑戦だーね

みんなアップ少ないなぁ。

ttp://s-hasimo.pro.tok2.com/0.1t%20page.html
こうならない為にも15kgｘ10の後にゆっくりめのプッシュアップ6〜7回入れた方が良いんじゃない？
30kg程度じゃ大丈夫だと思うけど

３０kgにトライ
右だけ一回上がったｗ
ジムには２０ｋｇ、２２・５ｋｇ、２５ｋｇの次が３０ｋｇ
２７・５ｋｇなら絶対にいけそうなんだけどなぁｗ

ダンベルベンチやってると、前腕の肘に近いところが疲れてつらくなるんですけど、
これって皆も同じですか？　それとも俺だけ？
だとしたら、何かやり方が間違ってるんですかね？

>>696
うお、相当珍しい事なんだろうけど怖いね・・・
確かにまだ重量が軽いのでそこまではならないとしても筋伸ばしたりはありえるかも。
ストレッチは軽くやってるけどプッシュアップも10回ぐらい追加してみます。
ダンベルでうｐの種類増やすのはプレート交換が面倒で・・・

>>697
MAX挑戦楽しそうｗ
一回ジム行って俺も限界挑戦してみようかな

>>696
その人杉作J太郎に似てるな

ちょっと聞きたいんだけどダンベルベンチで、
ダンベル挙げる時１レップづつ手のひら内側に向けて収縮させてる？
それともベンチプレスの時みたいに同じ軌道でやるほうが普通なんだろうか？

それやってもあんまり意味ないぞ
胸筋下部が収縮する代わりに上部が伸びるから

>>702
マジで？ようつべ動画見てみてもやってる人がいないね。
このやり方でやると重量の伸びも鈍くなるんだろうか。

あまりパッとしないテクニックだから
そっちに向ける注意がもったいないと言うか…
ただ挙げる事に集中したほうが結果が良くなるはず

>>696見て、自分も前から二頭の内側とか
腿とチンコの間とかに細かい点々とした
内出血があって気になってたんだけど
これってみんなにもあったりする・・？

それは成長線じゃない？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
20kg 12*7
17･5kg 9*7
15kg 12*9
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
12･5kg 6
10kg 8

あと２８回

>>707
あと２８回て何？

>>708
30回で卒業したいので。残り28回

ここ３０スレだよ

>>710
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持の為、ｶｳﾝﾄﾀﾞｳﾝ形式で（30kgだから30回）30kgを目指してたんだが…

正直すまんかった

補足
30回っていうのは30日間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってことでした。邪魔しました

>>19だけど

今日、２７．５�sに挑戦してみた。
９回、３回、２回だった。

３０�sまで、もう少し！
みんな、頑張ろうぜ。

ダンベルベンチ

28×7
24×10
22×10
20×10
18×10

ダンベルは潰れそうになっても気合いでごまかせてやり甲斐がある

みんな調子良さそうだね！
ダンベルは巧いようだけどベンチならどれぐらいできるの？

でさ、こっちのスレ過疎ってるから早く行けるように頑張ろうぜ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185792957/l50

ダンベルプレスを始める前は20kg以上なんて絶対無理だと思ってたが、案外あっさりいけるもんだな

40ｋｇぐらいすぐだよ

みんな腕立て伏せは何回できる？
俺はさっきやってみたら40回くらいでダウンした
体重が重い(82kg)せいかもしれないが

82ｋｇで40ってまともなフォームだったら結構凄いんじゃ？
俺、DB35kg8レップできるけど腕立ては40回が限度だった（70ｋｇ）

ウエイト重くなると腕立てもきついからな・・

腕立てで鍛えてる人は100回いけるとよく聞くので、40回はしょぼいと思ったんだが
ちなみに身長は179cmです

１００回いくのはなんちゃって腕立てだろね

本来は脚の日なんですが、本日30ｋｇ挑戦してきいます。

>>723
報告お待ちしております！大佐。(^ｪ^@)ゞ

あっさり30kgクリアしましたんで、
喜び勇んでジャンピングスクワットで跳ねてきました。．
それでは。

>>725
おめでとう！次は40kgスレですね。頑張って下さい。

今日のトレ
プッシュアップｘ10
15kgｘ10
25kgｘ11
25kgｘ7
25kgｘ6
22.5kgｘ5

インクラインフライ
15kgｘ8

風呂で軽負荷ディップスﾃｷﾄｰ

メインの各最終repはかなりフォームが崩れるんだがその場合はむしろやらない方がいいのかな？

>>726

漏れは、25kが5回できるようになった。
ﾁｮｯﾄ負けてるが、そのうち追い抜いてやるぞｗ

２０キロから２５キロに行くまでどのくらいかかりますか？

>>728
５キロ

俺は４ヶ月くらいだったかな

>>727
競い合うのはモチベーションが上がるから俺も抜かれないよう頑張る！
プレート注文したから次回は25kgをきっちり10reps挙げれる様にして
27.5kgにうｐします。
今年中に27.5kg10repsが目標ﾅﾉﾀﾞ！

>>728
人それぞれだよね、やっぱり。体重、今までのトレ歴など。
最初から20kgでセット組める人なら1ヶ月で25kgでセット組めるんじゃないかな。
上の書き込みで半年かかる人もいました。
自分は去年、プッシュアップバーでやったりスミスマシンも多少やっていたので
20kgから25kgは1ヶ月ぐらいです。体重が68kgありますから元々この辺からが勝負かもしれません。

27.5 10*7*6*6
なんか随分長いこと27.5やってる気がするが
3セット10回出切る気配が無い
次は試しに30でやってみよ

俺は1セット目に10レップスできたら上の重量に移行するってやり方だが
そんなんでいいのかな

>>733
２，３セット目の回数にもよるんじゃない
俺は８レップ２セット出来たら重量あげるよ
メインは３セットでやってる

ま、1セット目に10レップス出来れば2セット目にも8レップスとか出来ますから

筋肉痛もないし中一日でやってみたらどうだろ？と思いやってみた。

ストレッチでまだ筋肉痛が軽くあることに気づいたが続行。

プッシュアップｘ10
15kgｘ10
25kgｘ10
25kgｘ8
25kgｘ5

いつもより疲れる・・・
やはり中二日は必要と感じただけでも収穫だとしよう。

大胸筋のトレは週１回だけど遂に２８�sが７回上がるまでにきた。コツコツ頑張るぞ！

俺はメイン８回で２回目５回ぐらいできたら
すぐ５ｋｇ上げてっちゃうなｗ意外と上がるし
それ上げてれば前のがすぐ軽く感じようになるしｗ

>>738
8回5回ならちょっとペース早い気もするがそれが最善だね。
伸びも早いしな。

しかしスタートポジションに持っていくだけで疲れてしまうッス

このスレってもちろんフラットベンチでの計測だよね？
じゃあダンベルプレスが３０ｋｇだったらインクラインでは何ｋｇくらいが相場？

>>740
そっちのほうでもできる範囲で進めてく必要があるな。
またどの種目も同じで慣れてくるしな。
>>741
人に寄るよ、抜けるまで行かなければインクラインほど肩の関与が強くなる。
肩が強い奴はフラットと同じぐらいし、中にはインクラインのほうが得意なやつもいる。
どこまで持てるかな、25�sで持てるならそれぐらいでどう？
あまり気にしなくていいと思うよ。軽くても。
フラットのほうで重量伸ばせばトレの楽しみになるし。
上にもあるダンベルフライもそう。プレスの半分以下でも十分。
本気出せばプレスに近いだけの重量持てるだろうし。

びっくりするほど上にダンベルフライないな
40スレと間違えたｗ

この間重量を無理しすぎて
スタートに持っていくとき失敗して２週間ほど肩を痛めたよ

皆、上げた後起き上がる時どんなふうに起き上がる？
俺抱えたまま起き上がれないんだけど…。
床に超胸開いて置いてるよ。ベンチがもうちょっと高いと無理。
起き上がるコツあったらおせーて。
足振り子にしても起き上がれない。

おれベンチの横に椅子をおいてるよ

たまに報告

アップ
20*10rep 20*10rep 25*5rep
メイン
37.5*7rep 37.5*5rep 30*11rep 30*8rep

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
15*10rep　17.5*10rep

一応オールアウトはできたかな…と
上腕うｐっとく

http://www.imgup.org/iup515663.jpg

揚げたらおいしそうだね

色がきもいと思う
もうちょい黒いとけっこう見た目もいいんじゃない？

>>747筋トレ歴何年？
３７，５ってすごいな

二頭が無い

>>750
ハッタリだからきにすんな。

はったりじゃないだろ？
ガリヤン確かベンチ125キロ卒業寸前じゃなかった??

ガリヤンってまだトレーニング歴1年未満だよ。

ダンベルベンチ37.5ｋｇを5レップスこなすお方が
フライ17.5ｋｇは無いだろ？
ガリヤンその二頭筋なら本当は22.5ｋｇもやっとなんだろ？
誰も怒らないから本当の事言ってごらん
ファイティングロードのベンチセット買ったの先月だろ？

ダンベル30出来たらベンチではどれくらい？

>>756
30ｋｇで何レップス？　フラット状態で？　下ろす位置はどの辺まで下ろしてる？

まあ多分100ｋｇ5レップス以下って感じだと思われます

ただ貴方が若いのなら関節が強いのでもう少し上がるかも・・・

今現在ブリッジ使ってるならまた話しは変わりますけどね

バーベルだとバウンド使ってる人が多いからなんとも言えませんが

ハッキリ言えるのは重量だけを追っては格好よい体にならないって事です

>>754
自重入れるともっと長いんじゃ？

>>753
ガリヤンは嘘吐き常習犯＆厨だからなぁ・・・たまにまともなこと言うんだけど

偽がいるな
30は2、3発しか挙がらないよ(~o~)

バウンドってどーゆー意味ですか？

バーベルメインですがダンベル奥が深そうですね
ダンベル３０�`挑戦してみました
　３０×９
　３０×７
　３０×５
このスレに来ていいですか
よければ宜しくお願いします。

>>762
バーベルでメインなんきろ？

ダンベルプレス、インクラインプレス、ダンベルフライの３種類を各３〜４セットしてるけど多い？

>>763
　今日のバーベルベンチメイン
　８０×９
　８０×８
　８０×８
の後、やりました

>>764
セットの強度が判らないと何とも言えない。

>>757
３０で４〜５レップスが限界
バーベルだと何キロ？

>>765
体感的にはバーベル80kgってダンベルでいえば30kgと同じくらい？

それと、バーベル＆ダンベルプレスはジムでやってるんですか？

一応どっちもやってるけど８０ｋｇはもっと重く感じる。
俺の感覚だど７０ｋｇ弱かもうちょっと下くらいかも。

もっと高重量になるとダンベルとバーベルでかなり差が出ると思うが。

30一発でも挙がればバーベル80なんて挙がるよ

まず、挙がらない。

>>768
慣れもあるんだろうけどダンベル３０�`の方がバーベル８０�`より
キツイです。
特に左腕が・・・
バーベル８０�`はリズミカルに挙るけど、ダンベル３０�`は
ギッコンバッタンって感じかな
但しダンベルは初心者です

>>771
俺がちょっと特殊なのかもしれないが、
ダンベルベンチ３０ｋｇ×１０×３セットがそこそこのストリクトで出来た頃に
８０は5発が必死こいて上がるかどうかだったから
いくらバーベルに特化した人でもそれは考えられないな・・・

>>774
教えてください
最近良く聞くストリクトって何なのですか？

なんかネタ臭くなってきたな・・・ID変わってるから別人だろうか

>>769
ごめんなさい
見落としてました
ジムっていうか　フィットネスクラブでやってます

すまん勘違いしてた。恥ずかしい

マッスルアンドフィットネスによるとダンベルプレス40kg10レップスできる人の場合
バーベルだと10レップスできる平均は97kgだった

つまり
10レップスできるダンベルプレスの両手重量×1.2〜1.25≒10レップスできるバーベルの重量
10レップスできるダンベルプレスの両手重量×1.5≒バーベルのMAX
くらいが目安になるんじゃないか

ダンベルプレス30kgを10レップスできる人なら
(30+30)×1.2〜1.25≒バーベルでの10レップスはおおよそ72〜75kg
(30+30)×1.5≒ベンチプレスMAX重量はおおよそ90kg

いろんな人の傾向から30kg台後半の重量を10レップス上げた辺りからバーベルを100kg上げ始めてるし
個人差や慣れやフォームなどもあるでしょうけど

>>779
それぐらいが妥当というか無難なところ。
どんな人でも1.2倍は手堅い。
両方フォームが出来上がっていれば1.25倍〜1.3倍
これはダンベルバーベル両方やってる人と仮定して。
バーベルメインでやってる人がたまにダンベル持てばもっと開きが出るね。

＞もっと高重量になるとダンベルとバーベルでかなり差が出ると思うが。
この傾向もなくはないがベタ寝なら1.2倍でウエイト人生悔いなく換算できると思う。
但しバーベルでブリッジとテクを効かせば1.3〜が可能になってくる。ここが落とし穴。

>>761
バウンドってのはバーベルを下ろす時、胸でバーをバウンドさせ
その勢いを借りてバーを上げる事
基本的にバーベルだと可動範囲が狭い為、大胸筋の厚みを出すのが難しい（個人的観測）
バーを胸まで下ろしそれを上げる切り替えしの所が一番大胸筋に刺激が行くのに
バウンドさせてしまっては効果が半減してしまう
上級者はこの下ろして上げる効果的な部分だけでベンチプレスをします
最後まで上げて腕がロックしてはその間の大胸筋への刺激が減ってしまうのです

>>767
あくまでも自分の場合だが
ベンチプレスは105ｋｇ、ダンベルプレスはインクラインで30ｋｇ12発です
自分の行くジムは30ｋｇまでしかダンベルがありませんのでダンベルのＭＡＸは解りません
30ｋｇ5発出来ればベンチは80ｋｇ位上がると思います
バウンドを使えば90ｋｇも1回位上がるんじゃないかな？

ダンベルベンチするとヒジが痛くなるんですが皆さんは
平気ですか？

30でどれくらい見た目に現れる？

>>784
初心者か？その内慣れる。
慣れると関節が痛むずっとずっと前に筋肉が疲労し痛むようになる。

>>785
何が？　勘を働かせと？　どんな体になるかってことか？
力だけなら畑山にはもう勝てるかも知れないぞー！ってぐらい。
30が10回上がれば「ふっ畑山にはもう負けないな」ぐらいかな。
40キロ10回あがれば「桜庭程度ならパワーで押せるかもな」ぐらい
50キロ10回あがれば「武蔵といっちょ腕相撲してやろうかな、ふっ」ぐらい
60キロ10回あがれば「ふっマイクタイソンか、やるじゃねーかｗ」ぐらいかな
70キロ10回上がれば「ふはははははｗ　敵なしだぜｗｗｗｗ」ぐらいだと思うよ。

>>782ありがとう
ようするにボトムポジションで一瞬負荷が逃げると言うことですね

＞基本的にバーベルだと可動範囲が狭い為、大胸筋の厚みを出すのが難しい（個人的観測）

単なる妄想。逆に手を下げすぎると怪我をする。

>>788
妄想というかダンベルのほうがレンジが広くストレッチしやすいのは事実。
それにそいつ腕を必要以上に下げてやってるとは書いてないが。ｗ
手を下げすぎるとそらフォーム外になるから怪我を誘発しやすいのは当然のことで…

>上級者はこの下ろして上げる効果的な部分だけでベンチプレスをします
>最後まで上げて腕がロックしてはその間の大胸筋への刺激が減ってしまうのです
こんなこと一概に言えない、色々な上級者がいる。
パーシャルで効かせるのも手だが、そればかりでは十分なストレッチができない
また追い込めない、インターバルをある程度あけてオールアウトしようとする考えが
そのセット内に含まれてるという考え。70�sを扱うまでになっても基本フォームストリクトで
やってるやつもいる。

＞妄想というかダンベルのほうがレンジが広くストレッチしやすいのは事実。

レンジが広いってことは、それだけボトムで手が下がるってことでしょ。

プレートが当たるから通常ダンベルの方が
可動範囲はせまいよ

>>790-791
おいそこ纏めてダンベルベンチプレスのフォームググレ
最近勢いだけの初心者が多いのでこまる。

>>790
＞レンジが広いってことは、それだけボトムで手が下がるってことでしょ。
レンジはトップにもある。両方トレに取り入れて両方を軌道を体で覚えて来い

>>791

10キロプレート乙＆

>>791

http://jp.youtube.com/watch?v=olR5-SCecmg

今日からメイン27.5kg

プッシュアップｘ10
15kgｘ10
27.5kgｘ7
27.5kgｘ6
27.5kgｘ4
22.5kgｘ8
22.5kgｘ5

風呂で軽負荷ディップスﾃｷﾄｰ

今年中に10reps!

> レンジはトップにもある。

やっぱり、脳内か。もういいよ。
俺もレスしないから。

30kgあがると見た目はどんくらいまで行くの？

ショボショボだよ
174で60キロしかない

30kgぐらい誰でもすぐに上がるから、体はほとんど変わらないでしょう。

会社のブスから『マッチョですね♪』って言われるレベル。
実際、まだまだ雑魚。
コンビニに深夜たまってるGAL男ヤンキーﾎﾞｯｺﾎﾞｺにしてやりたくなる自信レベル。

まだまだ旅は序章に過ぎない。

>>791
可動範囲ってのは手の動く範囲じゃない
セパレートされた場合胸を広げる事が出来る
見た目腕が下がって無い様でも実際はバーベルでのプレスより
大胸筋の収縮範囲は大きくなる
実際トレーニングしている人なら直ぐに解ると思いますが・・・
またバーベルはどちらか強い腕側に偏る傾向にあるので
ダンベルの方が左右均等に力が加わるメリットがある
しかし左右の軌道がずれても本人は気付かない事もあるので
軽めでフォームを覚えてから行った方が良い

単にダンベル最高！と言いたいだけだな

みんな体重は何kg？
俺75kgもあった

http://p.pita.st/?m=sld5b4ix

この時期絞れて無いので恐縮だが
ダンベルベンチ30ｋｇはこんな程度の大胸筋です

ベンチ100kg上げても胸板ペラペラな人もいるし、
ダンベルベンチ30kgもピンキリだろうな。

>>805
パイゲつければ俺ソックリw

>>805ぐらい筋量あって30キロはちょっと恥ずかしい

街の体育館に通ってるんだが体には結構自信があった。
その日もダンベルベンチ３０キロ６レップをすると周りからは憧れの眼差し
ジムでこの重さは普通だが田舎の体育館では俺以外には２、３人しか扱えない重さ
しかしその日事件は起きた。体重５０キロあるかないかの爺さんが５０キロのダンベル２個を
軽々と１５レップもダンベルベンチしたんだ。しばらく開いた口が塞がらず
体重７５キロの俺は急に恥ずかしくなり逃げるように帰ってきた。

>>809
いくらなんでもそれは直に見ないと信じられないな・・・
コピペかもしれんが。

うそぴょーん

いやマジレスだ。爺さんが５５キロいや６０キロあったのかもしれん。
ダンベルも４５キロいや４０キロだったかもしれん。
しかし確実に４０キロはあったし１５レップしたのも確かだ。確実に俺は見た。近視でよく見えなかったのはあるが

その爺さん着痩せしてるんじゃない？

>>805くらいあれば一般人のなかではかなり目立つな

>>805は小デブと見た目変わらん

http://p.pita.st/?m=djc4e2q0
絞った時はこれ（65ｋｇ）
今は70ｋｇ　小デブはないだろ？（身長は173ｃｍ）
>>808
自分の行くジムには30ｋｇまでしかダンベルがないのです
ベンチＭＡＸは105です
でも歳なので無理はしないようにしてます
重量より効率ですね

肩が弱そうだね。俺と一緒www

http://p.pita.st/?m=tkvqab7d
>>817
夏はこんな感じだった
前に違うスレで出した画像だけど・・・
肩が悪いので確かに弱いかも

最初の画像に比べると随分胸板が薄く見えるな・・・成長してるだろうし脂肪が少ない分薄くて当たり前かもしれんが。
というか近くで撮ると全体的に大きく見えるのね。
最初の画像に比べて脂肪が少ないこと考慮しても、思ったより細かった。
しかし前腕の血管凄いな。

>>816
貴方なら35kg×10以上できるでしょう。

３０×１０
３０×１０
３０×１０
３セット目はフラフラでしたが挙りました。
まだまだシャキンと挙りません。

3セット全部10回かぁ
10回という回数にこだわってないかい？
32kgでセット組んだ方がよさ気だね

１〜２セットは余裕残してるんかな？

今日トレ日だけど風邪ぶり返したっぽいから休みにしようとしたのに・・・

30kgｘ4

やれないと思うとやりたくなり30kg挑戦。アホか。

4reps目は挙げるの4秒ぐらいかかってしまった。
頭に血が上って具合わるくなりそうだから終了。

とりあえず３０×１０の３セットを目標にしてましたので
１セット、２セットは余力はありました。
今日の３セット目はボロボロになりながら挙げたって感じです。
次はシャキンと挙げたいな･･･

>>825
もうこのスレ卒業して４０目指した方がいいんじゃまいか？

>>818

腹筋以外は凄いの一言！まさに鎧みたい！

どんな腕トレしてるか詳しくヨロヒク！

>>818
胸から上だけ分離して飛んできそうだな。
上下が別物みたい。

818だが　長文なので興味の無い方はスルーして下さい

基本的にメニューは決めないでトレしてます
何故なら　キッチリメニューを組むとやらされてる感を感じてしまう事
　　　　　ジムで順番待ちになるとストレスになる
　　　　　キッチリ決めてしまうと脳が反応して楽をしようと勝手に体が反応してしまいロスが出ると勝手に思い込んでいる
以上の観点から鍛える部位のみ決めて種目は思いつきのまま決めてセット数もバラバラでトレしてます
常に腕の角度、上げるスピード　下ろすスピード　稼動範囲を変えてトレしてます
二頭筋はプリチャーで始点から30度位までパーシャルで　残りはマシーンかラットマシーンで鍛えます
インクラベンチでやったり　体側で肘を体に付けて自分がｗになるカールもよくやります

腹が弱いのは酒を飲むのが仕事なものですから・・・・
しかしビール飲みの利点と言うか前腕部カールはビールのＰ箱にクッション置いて
地べたにＰ箱を挟む様に座り30ｋｇバーベルでカールしてました（ホームトレ時代）
自分が一番気を付けているのは　血流　トレする時は腹の立つ事を想像し怒りの血流を利用して
トレしてます。まあ全て自己流なので参考になるかどうか・・・

なんだ意志が弱いだけか

>>829
おれも思い付きトレ(笑)
まだまだショボいけどアンタの体見て少し安心した
上げ下ろしのスピードは１セット内で変えてるのかい？

意志が弱い？頭は弱いが意志は強い方だと思う
タバコは3日で辞めたし
トレーニングは　貴方は何を目指しているんですか？と
他のトレーニーに聞かれる位ハードだし
まあ自分は自分なんで　意志が弱いと思いたいなら思えば良いが
人を見下しても自分は高い位置に居ないよ
自分は肩の治療方を教えたりトレーニング方を教えたりして誰かの参考になりたいだけ
まあ参考になるかは解らないですけどね
ただトレーニングは十人十色だからね
トレ方も意志の強さも　体を見て判断してくれ〜
まあココじゃショボイって言われるけどね

>>831
セット内で変えると集中力が途切れるので・・・
自分は使えない筋肉をつけたくないのでセット数はかなり多いです
一つの部位を30分は鍛えます　基本は高重量　限界レップス　高セットです
オーバーワーク気味が基本ですね
以前は3分割週6回トレでしたが　最近は時間が中々取れないので　
2分割　週2回トレです　1回2時間　インターバルは短めで脂肪燃焼+筋肥大のトレをしています
トレ終了後2日間は死亡状態です

話がずれてるよ
ダンベルスレであって
うｐ系からのトレ話はうｐスレがいいと思うッス

>>834
確かに・・・
申し訳ありませんでした

使える筋肉ｗ
何を目指してるんですかｗ

ダンベルベンチ30kgの話なら歓迎ッス！

>>835

俺も君と同じくむかつく事思いながらダンベルプレス30やってみた。
30k 4 5 5
27.5k 10 6

だった…俺しょぼ。 クレアチンのんだ直ぐ後はなんかモチベーション下がる。
昨日は30k 10回出来たのに。

重量アップを狙うなら
ベンチプレスのラックから上の部分は比較的力が出るので
チューブの長さを調節してボトムからラックの高さまで負荷が掛からない様に
チューブをダンベルにしばってダンベルプレスすると
30ｋｇ越えの近道だと思いますよ

>836使える筋肉ね
高重量低レップスで筋肉肥大は起こるが持久力のない使えない筋肉しか付かないんです
自分はサンドバックも叩くし蹴りも練習してます　足が太くなり過ぎるとキックが走らないんです
まあ　自分でも何になりたいか解らないんですが
体が動くうちは強くありたい　男の性でしょ？

なんかウザイのが居ついちゃったね
調子に乗せた奴責任取ってくれよ…

>>840
必要ないなら　来ないよ　じゃあね

えー、いーじゃん。
いろいろ勉強になるよ

あーぁ

>>841
ここは2ちゃんだから…余り罵声に敏感になっちゃだめだよ。
あって当たり前って思ったほうがいいよ。

そーやって実力ある人を追い出すからウエイト板のレベルが落ちるんだよバカ

いえいえ
私はそんな実力者ではありません
ただ　ホームトレだったので色々工夫してトレしているだけです
加圧トレも腕に包帯を巻いてやってみたりしましたし
色々本を読んで勉強もしました
しかし　答えは一つでは無いと気づいたのです　
　変わったトレは、今までにない刺激が得られるのは事実だと言う事です
自分はフライマシーンも反対からやります　座らないで　立ったまま
腕を伸ばした状態で大胸筋だけに刺激を与えたいからです
傍から見たらマシーンの使い方の解らない素人に見えるかもしれませんが
大胸筋のパンプ感は凄いんですよね
また　ウザいと言われるので消えますね

とか言いながら気になってチラチラスレ見てるじゃんよｗｗ

>>839
素直に格闘技しなよ。自己流でキックやパンチしたって本格的な格闘技には敵わないんだから。

>>845
あの程度の体ならネット漁ればその辺に転がってる
情報で誰でもなれる
何が「実力ある人を追い出すから」だよw
聞いた風なことぬかすな雑魚
そんなのは誰が見ても凄い体の奴に対して言う言葉だ
しょぼ過ぎるお前の体を基準にすりゃ誰だって上級者
になってしまうだろが馬鹿野郎w

>>高重量低レップスで筋肉肥大は起こるが持久力のない使えない筋肉しか付かないんです

競技ごとの特性も考えず「使えない」と決め付けちゃってるね
自分の価値観に基づいた固定観念の塊ですな
そのくせ

>>答えは一つでは無いと気づいたのです

話にもならん
そりゃこっちの台詞だよ
あんまり笑わせるなw

>>845
まったく頭にくるなテメーはよ
逆なんだよ
あの程度の体で偉そうにレクチャーする馬鹿が
増えたからこの板ののレベルがどうしようもなく
下がってしまったんだろがよ

なにこの殺伐としたスレｗ

確かにたいしたことない体だよな。
ジムでトレ歴１年の俺でもダンベルベンチ４０キロで１０レップ３セットできるよ。
ベンチMAXも１年鍛えただけで７０キロから１２５キロまで伸びたし。
半年あればなれる体に偉そうにレクチャーされてもね。

あの程度の体で結構だが
自分はダンベルベンチ30ｋｇは
それ以上のダンベルが無いからだ
850はここの住人なら30ｋｇ上がらないんだろ？
845氏を責める事はないだろう
845氏は自分の目標を持ってトレしているんだから
それを貶すのは同じ体を鍛える者として聞き捨てならんよ

ここを殺伐とさせてしまったのは申し訳無かったが、役に立てばと書いただけで
調子に乗っても居なければ　威張っても居ないと思うんだがね

自分は42歳なんで　格闘技は今さら・・・なんだよね（848へね）

まあ兎に角　体鍛える共通の目標があるんだから　いがみ合うのは止めよう
余りに酷い書き込みだったから来ないと言ったのに来てしまった　すまぬ

30kgなんて無理だ
25kg*8が精一杯

こういう展開見る度にジャップってケツの穴ちいせぇーって思うわ

３０ｋｇ挙げるかどうかくらいの人が多いんだから、
実力ある人っていうかこのスレはうｐした人と大体似たような体格でしょ。

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
たくさんのコメントお待ちしております。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

↑ＫＹ
でも流れが変わってスレが穏やかになるかも･･･

筋トレ歴二ヶ月目の初心者なんですけどみなさん30は
どれくらいの期間で上がるようになりましたか？
20もいってないんですが自分だけペース遅い（素質ない？）
のかなと思いまして・・・

高校生なのか
写真見て普通におっさんかと思った(ﾟдﾟ)

>>857俺も高校生

>>859自宅でマイペースにやってるけど
一年近くで３０上がるようになったよ
重量上げていきたいならウォーミングアップ（念入りにの後に
１セット目で５〜６あがる最大重量もってくれば
どんどん慣れてきて上がっていくよ

実際は>>839のひとよりショボい>>>849>>580
ネット漁ればたくさんいるとか誰が見ても上級者に言う言葉とか頭悪いなおまえ
実際ウエイト板にどれだけいるんだよｗ
殆んどがお前らみたいなクチだけのヤツらばかりだろがｗ

>>863
おいおい頑張ってる>>580にあやまれw

>>863
しつこい

頑張れは40kgくらいまで伸びるかな・・・？

>>580
ｺﾞﾒﾝ､あんた悪くない
がんばって

がんばれば２年で片腕５０キロ×１０レップできるようになるよ。
才能なくても３年あれば十分じゃねーか。ちゃんとしたジムに行けば
いろんなアドバイスをベテランから聞けるしな。宅トレとは伸びが違う。

>>868
何で40ｋｇ10レップのあなたが30ｋｇスレに居るの？
上級者のアドバイスはありがたいんだがお前さんはアドバイスは全くしていないんだが・・・

あともうひとつ疑問なのがジムでトレ暦1年なのにどうやったら2年で片腕50ｋｇ10レップと分かるんだ？

>>869
俺のこれまでの伸びを考えれば、あと１年で５０キロ１０レップは楽勝だ。
自分で言うのも何だけど、俺才能あるほうだと思う。
一年目でベンチMAX７５キロから１２５キロまで伸びたし、
現在も停滞しらずで１週間から１０日くらいの間隔でベンチして２，５キロずつ伸びてる。
フォームはもちろんストリクトべた寝、胸で止めあり、
ダンベルベンチは今でも４２，５キロ１０レップはできる。余裕あるし。
このスレにいるのはたまたまこのスレが浮上していたので覗いたまでだ。
ひっそりやりたいならsage進行でよろしく。アドバイスは刺激を変えろ。低レップのセットをやれ。
インターバルは長めでOK!あとはよく食ってよく寝ろ。以上です。

なんか参考になるレスがｲﾊﾟｰｲ付いてるね

30kgｘ4レベルじゃ30でセット組むのはよくないかな？

>>840>>849>>850>>852

てめぃの身体うＰしてから上等垂れろやカスが

>>870
一ヶ月に7、5も伸びるとか神すぐる・・・(´･ω･`)
俺のインターバルを一分半から三分にして、10*3を目指すことから
6*3を目指すことにしたら伸びる？
プロテインは必須？

できれば胸筋に関してのあなたの頑張りをもう少し詳しく教えてほしいな

>>873
８７０じゃないけどアドバイスするとすれば私の場合は１０回でセットに
こだわっていたときは半年も停滞してしまいました。この時のインターバルは１分半
だけど、メニューにフライをいれてダンベルベンチを５回でセットを組みはじめ
インターバルを５分から７分にしました。そしたら伸び始めました。
あとは、週に４回やってた時よりも週に２回にしたほうが伸びました。
科学的なことはわかりませんが試してみる価値はあると思います。
たぶん、逆にいつも５回でセット組んでる人は８回でセット組んだりしたほうが
伸びるかもしれませんね。これも刺激の変化ということでしょうか。

>>870
トレ始めは皆伸びるものだよ
この調子で鍛えたら物凄い事になるな〜なんて考えちゃうものさ
5年鍛えてその伸びなら凄いけどね


ダンベルベンチ30ｋｇ位の人は格好良い体を目指している人と
パワー自慢の人と両方居るから微妙なんだよな
50ｋｇダンベルベンチ出来るのは凄い事
でもデブならちょっとな・・・
ここの住人は重さだけに拘っているのかな？

重量しょぼくても体がかっこいい方がいい

>>876
同じく。 キレキレのバルキーマッチョなんか自己満足の世界。
端から見てキモがられるだけ。

>>876-877
そういういいかたは間違ってる。荒れる原因でもある。
だいたいキレキレバルキーマッチョなんてなろうと思ってなれるものじゃない。
才能ある奴が１０年以上地道に続けてなれるかどうかというものだろう。
君たちはなろうと思ってもなれない類のものだ。安心せい。

>>878
なろうとも思った事ないんで心配無用悩み無用o(^-^)o

なんでこんなあれるんだよ
まじクラッシュ・バンディクーみたいなやつらばっかだな

o(^-^)o 　　　←かわゆい☆

>>878
10年とかどんだけレベルの高いマッチョなんだよ

知り合いに18才という若さで体重93kg体脂肪率14％の奴がいるんだが…
こいつは8才の時からウエイトをやっていたってことか？(笑)

絞ってもかなりの筋量が残るだろうな

>>882
それは俺からしたらマッチョではないな。
どのくらいのレベルをマッチョととらえるか個人差があるからな。
そいつは力自慢の兄ちゃんってレベルだなぁ。
やっぱコンテスト出て入賞するレベルかな。日本人だと山岸さんもいいけど、
下田に期待してる。海外だとジェイがオリンピアだし、ロニーもすごかったけど、
ウルフが好きだな。前はケビン・レブローニが好きだった。

ちなみにジェイは彼のこと
http://jp.youtube.com/watch?v=N_aGC9ibFuE&feature=related
ウエイトやるからには目標はここだろ。なれるかどうかは別として

>>883ビルダー好きか
俺も好きだよ
ロニーとジェイは好きだ
山岸は日本のビルダー達の神様だと思う

格闘家の身体も好きなんだが、変かな(笑)

格闘家もかっこいいけど、俺はビルダーに憧れる。ここウエイト板だしな。
昔、ケビン・レブローニのパワー見たときはぶったまげた。体もすごかったし。
だから、ムキムキになりたくないとかいう失礼な発言は許せんよね。なれないから
こつこつやってんだよ。こっちは
現在１７６センチ９５キロ　体脂肪１８パー　胸囲１１４、上腕４４だよ。
ぜんぜん、しょぼくて笑えるだろ。もっとでかくなりたい・・・はぁ

>>886まぁまぁ(笑)

俺のほうがしょぼいよ
てかウエイト板だからってのは変じゃね？
ビルダー板じゃないんだし(笑)

>>874
ありがとうございました
インターバルは最初から長めにとってるんですね
一分半短いのかなぁ

>>878
おれはキレキレバルキーになりたくないなんて言ってないぞ(ﾟДﾟ)

>>878^o^

ダンベルベンチ30キロって
トレ開始半年の体重が50キロちょいだった頃でも5発くらいできたな
当時は今より体重が30キロも少なかった

>>891
さて
現在の彼の体重は何キロでしょう？



って算数の問題化よ！

すんません、ダンベルベンチの時に、力むとどうしても首が上がってしまうのですが
やっぱり悪影響ありますかね？
首はちゃんとベンチにつけたままにしといたほうがいい？

>>893
フラットベンチの時もそうだけど、首をベンチに押しつけて踏ん張るほうがよっぽど頸椎が危ういかと

プッシュアップｘ10
30kgｘ3
27.5kgｘ7
27.5kgｘ3

風邪治さないと・・・

>>894
それじゃ別に浮かせたり斜めになったりしても特に問題ありませんかね？
踏ん張ると首が動く

>>895
風邪の度合いに寄って違いますが
自分はジョギングすると痰が物凄い出て
風邪の菌が排出され（個人的にそう思うだけかも・・・）
風邪の治りが早いです
でも走れる状態じゃない風邪なら安静にして下さい

風邪なおしてからトレーニング再開したほうがよい。
トレーニングやりすぎな人(週４)だと１０日くらい完全休養して
トレーニング再開したら記録が落ちるどころか逆に記録が伸びた人もいる。俺のことだけど
ガッツリやるときと休むときのメリハリが大事だと思った。

ダンベルベンチってフォーム結構いい加減になりがちじゃない？

>>898
ああ、俺もこの間風邪で１ヶ月近く休んで絶対落ちてると思ったら
むしろ記録伸びてたよ

>>893
首が上がるってことは
肩も前に出てない？
それだと肩甲骨が寄ってなく
胸に効かないのでは？

いずれにせよおかしなフォームだから早いうちに直すのが吉

>>868
>>870
すごい！あなたより元々力が強い人ならもっとすごいことになるんでしょうね。
そう考えると本当にすごい！一年以内に50キロ以上で上げそう。
中には最初からできる人もいそう。

めちゃ力強い人は１年あればダンベル７０キロでセット組むよ。

やっぱりそうなってくるんだろうな
そういうのが才能なんだよな…

でも安心しろ。そこまでの才能の持ち主は日本人では、ほっとんどいないから。
自分の身近な人の話となれば皆無だろうな。大会とか出てくる人は別として

一年で70とか怪物かよ 俺最初10キロから初めて1年で40なんとかあがるようになったばっかだぞ
しかも30越えてから途端に伸びが悪くなった 70は俺には一生無理

>>906
ほとんどいないような特種な例外なんですかその話は？
あなたは力強い人をよくご存知なんですね。

>>907
＞70は俺には一生無理
いやそんなことないと思いますよたぶんｗ
70という数字を大きいと思わず普通に挙げるものだとして練習を積めば上がりますよ。

>>905
けっきょく行き着けばそこですね。

ウエイト板は見栄張ってなんぼｗ

主観ですが、70を上げるか。70で組むか。
これは全然違いますよね70で組めば80優に上がりますし。
1年で70とは凄い。才能って本当に怖いですね。

チェ・ホンマンとか挙げそう。

そうかな。チェホンマンとか80以上で組みそう。

正直、30でセット組むまで俺2年かかったぜｗ
しかも結構真面目にやってｗｗ

＞でも安心しろ。そこまでの才能の持ち主は日本人では、ほっとんどいないから。
120ポンドで組めるなら70�sぐらい普通にひょいひょい上がってくる。
小さいつを入れてまでほっとんどとかいうほどのことはない。
まるでお前は日本の才能ある人々を知り尽くしてるような言い方だが青いかなと…。
うじゃうじゃ実際いると思う。わらわらいるような気がするんだがな。

＞大会とか出てくる人は別として
なんの大会だよ、逆にいないだろｗ
お前は可笑しな奴だなｗ

http://jp.youtube.com/watch?v=xetAmIMtrDI
↑こいつで70ｷﾛ1発程度。中でもショボイ感じのやつをチョイスしてきてやったｗ
この程度一年あれば普通にいけるだろ。どんな基準でものをいってるのか知らんがお前等はｗ

ワケあってジム辞めてホームトレーニーになったんだが
俺の今のメニューで駄目なとこある？
月水金
ベンチプレス３セット、懸垂３セット、スクワット３セット、ショルダープレス３セット、クリーン３セット

腹筋は週６
週４〜５で３０分ランニングかエアロバイク漕いでる。

>>918
週３回も出来るってことは、各々の種目のレベルがあなたにとって低すぎるのでしょう。
位階あたりのトレーニング強度をもっと上げるべき。
そうなれば、週３回も同じトレーニングが出来るなんて事は無くなるでしょう。

一年で１０から４０って釣り？

>>918
919氏の言う通り　自分はホームトレ中は会社の倉庫でトレしてたので
ベンチのカラーをしないで潰れたらバーベルから重りを落して脱出する方法で
限界まで追い込んでいました（とても危険ですが・・・）
こうでもしないと一人でのトレでは限界まで鍛えられないからです
家だと壁に穴が開くので出来ないトレ法ですが・・・
ですから　ベンチ＋フライでスーパーセットで組むとか　潰れても怪我の少ないダンベルで
潰れるまで鍛える　等の工夫が必要だと思います

月　胸　肩　　
水　背中　腕　
金　腹　足
これに変えて種目を増やし1時間ずつ全て限界まで追い込めば良い

70ってポジションに持ってくの無理だろ

>>922
全然無理じゃないぞ。プレスできるなら持っていける。
引くだけ。膝に乗せるだけ。

で、寝るだけ。押し上げるだけ。

急には信じられなくてもその内見えてくる。
勢い余って逆方向に行くと雑魚になるぞ。
理解し消化しなさい＾＾

>>923
動画うっぴしろ。つかまず70ダンベルの画像うっぴしろ。見たことない

>>924
7.5キロプレートを使用してなら70キロのダンベル作れるよ。
ま、俺はそれが大嫌いだから、やるなら5キロのみの62.5キロのダンベルでやってるが。
今はもうひょこひょこだな、完全に足りん。
マジで見たいか？

早くうっぴ

やっぱり付け替えるの面倒だし、写真にするの面倒だからやめとくわｗ
うっぷしろ。こんな言葉で流されそうになった俺がバカだった。
素直なガリヤンのためにと一瞬腰をあげちまったぜｗ
珍しくもなんともないだろこんなもん。

7.5キロ入れ替えなくていいのかｗ
そんなにダンベルだけを見たいのか？
変わってるなｗ

本当は持ってないんだろ？笑
なんで70できる奴がこんなスレにいんだよ笑

>>929
わかったよ。お前のことは嫌いじゃない。
慣れない携帯とメモリでPCに移してダンベルみせてやるよ。
7.5キロ二枚入れ替えて67.6キロ、4枚入れ替えて72.6キロね。
しかしおもろいなｗ　まっとけ見せたるからｗ
入れ替えはパス。大嫌いです面倒が。じゃ待ってろｗ

まだかマッチョ

>>931
解像度そのままの640※480でも見れるか？
定番の240にしようと思ってもがいてる
もうちょいまて。ガリマッチョｗ

ガリヤンよ
ダンベルベンチ30kg3発ぐらいしかできないお前が
ハンマーカール27.5kg10発出来るなんておかしいだろ
なんで見栄張るの？
いまさっき他スレで書きこんでたよな

＞なんで70できる奴がこんなスレにいんだよ笑
どこにだっているよ。
逆にどこにだっていけるしどこにいても同じｗ

今解像度変更ソフトを入れてる。しばしまてい！ｗ

ハンマーカール27、5の動画うっぴしようか？
ダンベルベンチ30はもう7、8発は挙がるよ

>>932
なんでもいいよ(^_^;)

是非うっぴしてくれ
27.5を10発はかなり凄いぞ

ガリヤンなかなかできるようになったな。
しかしまだ30キロか…　俺は一番最初32.5キロでやって以来
すぐに42.5キロでトレしてたぞこれガチで。

まあ自慢はいいか、うｐします＾＾

朝の疲れ残ってるから25で良い？

>>937
身体のスペックは？

朝やってるんだもんな
25でもおｋ

>>897-898
アドバイスサンクス
風邪治してから再開することにするよ
来週から出来るといいな。


しかしみんな凄いな
ガリヤンなんてちょっと前まで3repsだったのがもう8repsか

俺は1月から4kgぐらいの減量してやり直すから30kg10repsはだいぶ先になりそうだ・・・

>>938
俺はそれより懸垂みたいな。

しかしお前の携帯の性能悪そうで、なんか動画が秒数少ないとか
表示できないとか、そのままの画像なら映し出せないと必死になったよｗ
つーか携帯のシャメってフォトショと相性悪いというか保存しなおすと
ファイルイカレルな。ペイントで縮めた。ま、これを見ても何の証明にもならんがｗ
ほれｗ　http://www.imgup.org/iup519749.jpg
マイダンベル＾＾

できればこのプレートで70キロ作りたいがシャフトがどこにもない。
プレートのほうを少し大きくなることを妥協すればBMのプレートで
70も80も作れるようだ。このシャフトで。FRでいうところの5キロと7.5キロの
間ぐらいの大きさで妥協すれば問題なく作れる。今のままだと7.5キロと入れ替える必要があるので
俺は好かん。やっぱレンジは守りたい。

30キロ8発なら36キロ一発計算だな。
テラヨワスｗ　

＞なんで70できる奴がこんなスレにいんだよ笑
どこにだっていくし、どこでも同じようなもんだｗ
100も120もちょろこい雑魚ｗ　屁のようなもんだｗ
ダンベルに限っては圧倒的な差があるようで。「おお、こいつやるな・・」
てなやつ皆無なんだがｗ　だからみんなかわいいよ＾＾
さてガリヤンのうｐはあるのかな？
じゃ面倒ぐっかまされたしゲンクソ悪いので気晴らしにいくかな　ﾉ

http://k.pic.to/pzlfk

朝にトレして疲れ残ってるから

>>942
なんかちっちゃくね？笑

>>ガリヤン
重量が合ってないような…

だから朝トレしたから25

ガリヤン
それじゃあ格好良い筋肉つかんわ
疲れるだけ
力はつくけどね
10ｋｇで正しいフォームでやった方が効率的

いや…疲れてるとか２５とかじゃなくて…
フォームが…

ガリヤンのうｐ見れないが。
ＰＣでも見れるようにうｐしなおしてけれ・：・：

だから重さだけに拘るから駄目
重いもの持つのは自慢にならん
ドンドン重量だけ上げて行き
理想の体にならないから沢山食べて
さらに高重量・・・
怪我するか　着る服の無い重量自慢のうｐさえ出来ない
自称マッチョのピザが出来上がって終わりだよ

>>942
イサミのダンベルか？俺のと似てる。
>>946
そんなとこだろうと思ったｗ両手にダンベルもってストリクトに
反動使わずにハンマーカールしてみてよ。これでOKなら俺３５キロで出来る。

疲労ない状態ならストリクトでできるよ。しかもフォームより重量高くしたほうが筋肥大には良いし。

>>955
君のストリクトは信用ならんｗ片腕だけでやってるから
思いっきり後ろに体そらしてるし、体の反対側の背筋も使ってるだろこれｗ
立ってるから下半身の筋肉も動員してるし、馬鹿かｗ

見れないんだよな…
意見したくてもできない…

あれ？ガリヤンすねちゃった？泣いちゃった？強く言い過ぎたね。ごめん
フォームは無理やり、やっつけだけど、全身の強化、パワー強化にはいいんじゃないかな。
でもハンマーカールで２５キロ出来るとか掲示板でいわないほうがいい。できてないから
怪我に気をつけて、これからもがんばってください。素質はあると思うよ。




つーか、おまえは足を鍛えろ、スクワット、スクワット、スクワットｗ

>>953
才能ない奴は脂肪が付くからな。俺は才があるからちゃんと筋肉だけ付いてるよ

>>954
まずうっぴしろよ

>>956
見本を見せてくれ(ρ_-)o

>>957
なんでだろな。パソコン許可してるのに

>>955
ストリクトってお前はどこに基準を置いてる。
みなのレスを参考にするとうｐ見なくても見え見え。
見なくても体と数字で解かるちゃ解かるんだがｗ
いいか、クソガリよ。人にだな、「うわ〜　ストリクトで凄いじゃ〜ん！」
こう言われたとしよう、ならお前は何と答えるのだ？
「こんなフォームじゃとてもストリクトとはいえないよ、これじゃゾウさんのおハナだよｗ」
そう言えるかね？そう思えるかね？
ストリクトという限りは何がどう転んでもストリクトしかないんだ。
誰よりもストリクトをきちんとしたものとしてくれよ。
ストリクトをお前の勝手で勢い交じりのぶるわぁ〜！ぶるんぶるん！
のけぞってうりやぁ〜！！って…　ちゃんとしていこうよちゃんと。
ストリクトをストリクトとしていこうよ。誰より厳しく誰より正しく。
それでお前という人間を見てしまうぞ。扱う重量など関係ない。
正しいか、正しくないかだ。そうお前は正しい人間なのか、間違った人間なのか、そこしかないのだよヘニャガリくん。

批判してる人はガリヤンのフォームでもストリクトでもいいからうｐしたら？
口だけならなんとでも言える

んでガリヤン、お前は自信満々にウエイトを語れるほどすごいか？
中級スレでも言われてたが軽量スレのコテにも負けてるんだぞ？

>>961
まず君からウッピきぼんｗ

>>959
違うスレでカールの方法教えたろ？

力自慢させる為に教えたんじゃないぞ

格好良い体にする為だ　重量は二の次

後から付いてくるもんだ

ガリヤンは外出する時もダンベル持って行くのか？

じゃないなら格好良い体を目指せ

明日からダンベルカールは10ｋｇでやれ

まあ読み返すとみんな同じこと言ってるなそれぞれに…。
ストリクトか、ガリヤン、腰すえてストリクトを意識してプリーチャーカールしてみろ。
その重量とバーベルカールの重量の差が少なければお前のバーベルカールはストリクトであろう。
じわ〜っと効かせられるあの感覚…　それでいてす〜っと上げられるあの感覚。
その部位の働きだけで動かせられるこの余裕…　ストリクトの基準・・・誰より正しく持て。
素麺バディおそまつくんｗ

ID:8F++QlDaはさっきから何熱くなってるの？
ガリヤンがネタキャラということは周知の事実だよ

こいつが言うストリクトがどれだけすごい効果をもたらすのかぜひうｐしてほしいものだ

ガリヤンの腕と体ならダンベルカール10�sでマジでおｋ。
ストリクトなら調度いいはず。35〜36ぐらいの腕だよな？
ダンベルも30扱う程度ならざっと10キロでおｋ。
15キロになればガリヤンの場合ストリクトではない。まちがいなく。
腕が40超えてきて15ストリクト、20も上がるかなって感じだ。
もちろん人に見せられる領域での話だ。腕42〜43程度になってくれば
20キロをストリクトに扱えるだろう。腕が45になれば25キロもストリクトにできてくる。
ストリクトとはそういう領域にある。体と脚の運動は殺してなんぼ。
二頭のみで上げるからストリクトなのだ！！てのは言いすぎだがそういうこと。
ガンガレ！！１

30kg前後で必死になる奴多いんだな
みんなそんなレベル高くなさそうで安心

>>966
そこまで上腕二頭筋だけに効かしたいならコンセントレーションでやれ
上腕40で15ストリクトとか真性の馬鹿なのか釣りなのか分からん
よほどのピザか？

ガリヤン。話は理解できたかな。まだ解からないというのかね…
だ〜か〜ら〜、お前のいうストリクトでのハンマーカールなら
われわれは50キロも60キロも扱えてしまうのだよｗ
こういえば解かるかなｗ　ガンガレ！ヒョロスケｗ

>>967
お前がみれるようにhttp://www.nayuki.co.jp/m/index.php?_m_d=7s8afr6ly0s2&_m_u=http%3A%2F%2Fmbbs.tv%2Fu%2F%3Fid%3Dsilverback

たけぽんのサイトのパワァァってスレにのせたぞ

＞＞ID:SymV5RSn

>>970
おｋ、サンクス見れた。
うん。あれかな、やっぱりストリクトではないよ。
人前で言わないほうがいい。あれをまさにチートといいます。
体そっただろ？肘引ききっただろ？　もっとどっしり腕だけで上げられてこそだ。
ぐ〜と持ち上げてこれるようになる。止められるし上げられる。
本当のストリクトとはスロトレといえる領域かもしれない。
わかってほしいな。

俺もみれなかったけど今みたお
このハンマーカールはさすがにだめぽorz

今から20でストリクトしてやるよ

重量は悪くない。よいトレになってそう。
できれば20で効かすほうがいいかな？　25だったよなこれ？
これぐらいなら15のストリクトで同じことになるしもっと効かせられる。
重量なんてものは追いかけるものじゃない後から付いてくる。
だから俺も70で無理しないで60でダンベルやってるわけ、大きさに拘ってるわけ。
フォーム重視のバランス重視。

できればダンベルベンチプレスもみたいなぁ〜〜〜☆

マジレスしてしまうと50、60を片手でやることはとてつもなく難しい
上げないにしても両手に持ってやる

そうしないと体幹のバランスが崩れる
それにもし60が出来るなら・・・

トップビルダー顔負けだな

すまんｗ　プレスのはなしｗ
62.6キロのそれっすわｗ
ごめんねまぎらわしくて。
ハンマーカールの50ってものチートバリバリなら可能だぜって例え。
ま、実際できるだろうが。

だいたいオリンピアクラスでもない限り
とくに日本のビルダーなんて高重量扱えない。
扱ってるのはごく一部の人だけ。
そういう意味ではトレイニーのほうが強いかもな。

http://q.pic.to/l0o0i

ダンベルカール20のストリクト(左手)

お前らスレ違いなんだよ先生面してシコってねーで死ぬかどっか行けカス

またPCだとみれないお
そして俺の携帯でもみれないお（；^ω^）

>>980
いや全然かまわない。細かいことは言わない。
水臭い、どのスレやのあのスレやの俺がいうと思うか？
埋めるもよし、うｐもよし、アドバイスもよし、好きに利用しろ。
スレ主がいうんだから間違いない＾＾

>>981
ちょっと頭悪いよなｗ
いちいちいう気なかったがｗ

いやたけぽんのサイトに載せたから

ガリヤン素質はあるほうだと思うには思うんだよな…
だけにもうちょっとこうしてああして…
初心者の勢いを改革してほしいな。俺もまだ二年目の初心者だしｗ
重量的には神のようになってるがなこの板ではｗｗ

先生面してるんじゃなく　アドバイスな
それがなければ　嘘の自慢話の羅列ばかりのスレになる
どんな方法が自分に最適か解らんのだから
素人の意見でも耳を傾けて　新たな自分のトレにつなげれば良い
探究心がなければ筋肉は付かんよ

>>985
ダンベルカールなんぼできるの？10レップできるくらいで。
あと胸の日明後日だからその日ダンベルベンチ載せるわ。やったことないけど32、5で5回くらいならできると思う

>>984
さっきよりよくなったけど、座ってやってみなよ。両手にダンベル持って。

はいはいわかったからさっさとカールスレに行けよW

>>987
だいぶ良いね
でも片手でやる時は何かに捕まるか
反対にもバーベル持ってバランスを取ってやった方が良い
カールは意外と腰を怪我する種目だよ
何よりふら付いてたら集中出来ない

>>984
おｋ。ご丁寧にどうも。見れたよ＾＾
ストリクトのわりに低回数でギブっぽいな。疲れもあるだろう。
まあ気持ちはわかるが、そうだな、ストリクトに1、2回ならできますよ、と
言ってもいいのかな…　気つかわせるなよｗ
やっぱ15か、10で効かせる余地あるよ。そこに拘るな。
いずれ重量は付いてくる。腕もいくらでも太くなる。

>>987
最近ダンベルカール、コンセントカール、からっきしやってないご無沙汰してる。
バーベルカールならたまにしてるが重量はぬるぬるだよｗ
プリーチャーで45キロぐらいでじんわりやってる。
ほんと俺は割り切ってるよカール種目に限り重量ぬるぬるｗ
たぶん20キロぐらいなら10回余裕だと思う。25キロになると
数週間練習しないと今のまんまでは、さぼりマンだからだめだめかな。
まあそのへん。ハンマーチートもやったことないだ52.5までならカールできるはず。
じゃないとスタポジ入れないしね。俺は拾い上げてるからダンベルプレス時。

>>987
たった今やってみた。20キロのガリヤンぐらいのフォームで27キロなら数回問題なかった。
ストリクトとギリでいえるぐらい。参考になったかな。

>>965
おまえこそカメムシ長老相手に
マジレスしてどうすんだよw

最初両手でやってたけど左が弱くて右追い込めないから最近は片手でしてる。

>>991
うっぴ期待してるわ(^_^;)

次スレよろしくお願いしますm(_ _)m

すっかりガリヤン・ワールドと化してるな

>>994
重量の差出るから左に合わせるの。
それがいやならバーベルで水平に意識してしろ。
だから俺はダンベル好かんわけカールはね。
うｐはベンチ200でかますつもり、の予定。
春ぐらいにいけるかなーと思ってるがさすがに伸び悩み。
まあ気が向けばね。今回のようにまずお前にしてやるｗ

>>994
片手でやると上体をひねって、そらせて無理やり上げるやり方になりやすいから
おすすめできない。怪我もしやすい。腰をやるんだよ。
だから両手で座ってジワジワやってこそのストリクトだと思う。
でも、パワーアップならスタンディングで多少のチートこみのガリヤンの
やり方もありだ。俺もトレのときやるから。才能はあると思うガリヤン

>>995
いやかなｗ
このスレは俺が初心者のためになんとなく立てたｗ
優越感にひたれるしさｗ　手のは冗談。
こんな誰でも立てるようなスレ次スレはパスしますよ〜ｗ
じゃねﾉ

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