ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 3レップス

このスレになるとベンチプレス100kg上げる人もいそうだな

ダンベルのラバーが白っぽくなってきたんだが、メンテどうするの？

朽ち果てて終わりだよ

11.5×25
アシ上げ
30×10
32.5×3
ｲﾝｸﾗｲﾌﾗｲ
12.5

なんか最近どんどん胸が発達してる気がする

36ｋｇ　10　6れｐ
32，5ｋｇ　6れｐ

インクラ

32，5　6れｐ
27，5　7れｐ


新記録達成したが
首を痛めてしまった

皆さん先日はどうも有り難うございました
結局イサミのロングシャフト（＋プレート）を購入しました
前のシャフトよりも長いですが思っていたよりも使い勝手が良さそうでした
これで40kg使えるようになったので明日からのトレーニングが楽しみです

それから色々教えていただいたのにお礼を言ってなくてすみませんでした

25×8
35×10
35×0
32.5×8

>>957
>>958
ぷっちー購入おめ！
３５ｋｇが１０レップのあと０って、インターバルどのくらい取ってるの？

>>959
インターバルは普段より長めで3分近く取っていたと思います
（；¬＿¬) ・・・

わかさぎは過去に40kgを一度上げていて足上げで32.5kg×3っていうのはちょっと・・・

ダンベルベンチ４０ｋｇって体重７０ｋｇぐらいないときつくね？
体重６０未満で達成できた人います？

>>961
地力がないのだと思う
40kgの時もベタ寝気味でプルプルフラフラしながらって感じでした
27.5→37.5までチートで勢いにまかせて跳ね上げてた感じなので＾＾；

>>962
平均身長以上で体重60未満だと難しいんじゃないか

>>963
それでも凄い
セットポジションに持っていったときに良く落とさなかったと思う

どんなやり方なのかかなり気になる

ジムでベンチプレスやってる人みてると、足をまげてベンチに置いてる人と、
足をベンチからおろして床についてる人と、
脚をまげてベンチの上で宙ぶらりんにさせてる人がいるけど、
これはどういうふうに使い分けてるんですか？

ヒント：背中のアーチ

>>965
セットポジションってｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝの事でしょうか！？
ダンベル持ってベンチに寝転んで起き上がる、この動作だけなら47.5kgくらいでもいけます(´･ｪ･`)
ﾌﾟﾚｰﾄないけど50kgでもいけるかも。腹筋が強いのかも？
ただ押し上げるプレスの動作は全然ダメですね。。

寝転んだ時ボトムポジションで肩甲骨寄せずに、一度ベタ寝(?)でぶち上げてトップで肩甲骨寄せて2rep目をしてます´｀
稼動域が狭いのかわかんないけどボトムの筋力が弱いのかも

勢いであげてるんで前に一度ダンベルが頭上の方に落ちた事があります＾＾；

わかさぎは巨デブだから参考にはならんだろ

>>968
普通一回腕を伸ばしきった状態から胸につけて拳上が1repじゃないか？
寝た状態から腕を伸ばすのはセットポジションに持って行く動作

じゃないと始めに腕を伸ばしてる人は寝るだけで1rep上げることになる

はじめに腕を伸ばしてる奴とは別に考えろよアホ

筋肉自慢の方々って頭悪いんですね

>>970
レップのカウントはそうだけど、いつも1rep目は胸にかかえたダンベルをあげる動作しかないですね。1rep目はネガティブ動作がないというか。。
これはセットポジションに持っていく動作ってだけで、1rep目にカウントはナシなんですかね！？
俺はジムじゃなくて家トレ自己流でやってたんで詳しい事よく知らないんです><

腕を伸ばしたまま寝転んでって、肘を真っ直ぐ固定して寝転んで、バーベルベンチみたいにいきなりトップポジションからの開始って事？( ´･ｪ･`)
試した事はないけどそっちの方がキツくない！？

ベンチに座る⇒膝にダンベルを乗せる⇒足にダンベルを乗せたまま上体を下ろしていく
とやりやすいと思います
http://jp.youtube.com/watch?v=ADQ4Bjq42wE

私はベンチに横になった後>>970さんの言っているように
腕を伸ばしきった状態（で一度止めて）から胸につけて拳上を1rep目に数えています

>>974
動画までありがとうございます！参考になりました
大腿というか膝に乗せるのがコツですね！
ていうかロニーコールマンはおかしなダンベルをスコスコあげてますねｗｗ

1往復で１repて考えはダメ？
やめるときだってトップから膝のほうにもってく人と
↑のロニーみたく胸に下ろしてから放り投げる人がいるんだから。

YouTube見ていると

普通一回腕を伸ばしきった状態から胸につけて拳上が1rep
寝た状態から腕を伸ばして1rep

と2種類あるね。

始めの挙上をレップ数とするか、しないかは、
大胸筋が決める事
効いてれば1レップスで良し
正しいフォームで効かせて上げていなければ
スタートポジションへの布石でしかない
トレーニングなんて正解は無いのだ
十人十色、自分で決めろよ
それが、正しいか間違っているかは、己の体が答えじゃ！

2ヶ月ぶりのトレ

22.5kg×10
22.5kg×10
22.5kg×7

喉炎症が悪化し40日間トレと野球禁止。惰性のやる気なさで2ヶ月ぶりです。
リハビリみたいなもんだと22.5kgやったら今の俺には適正重量だった・・・
鎮痛剤、抗生物質は筋肉に悪いとスレで読んだことがり、まさかそれも関係しているのか。
結構強い薬飲んでたから気にしてたり。

2週間で戻れるよう頑張るぜぃ。

40kg*5*2*6*4*1
久しぶりに40やったら重すぎてビビった
アップなしだと調子狂うなぁ
インターバル長めにとって6repがやっとだったよ
重量慣れんと駄目だな(´・ω・｀)

カンナビ
あんた３０ｋｇスレでしょ

>>979
自分を信じなさい

>>981
30kgスレも考えたけど、短期なリハビリ的トレを書くのは角が立つかなって思って。
すぐ戻るよう頑張るから生暖かい目で見守ってやってくれ。

>>982
ありがとう。やり始めるとやっぱいいもんだね。
信じてすぐ戻してみせる。

>>983
けっこう体重落ちた？
無理せず気長に戻せよ
怪我したら逆効果だぞ

25×15
25×15
25×15

カンナビさんはじめまして!
焦って無理し過ぎると悪化するだけなので焦らずじっくりと頑張ってください！

35-10 35-10 35-8

みなさんインターバルどれくらい？
おれ某ベンチプレッサーの真似して10分以上でやってんだけど

>>986
2分

30*10
30*8
30*5

フラットベンチの場合は、乳首あたりにダンベルを下ろしていけば間違いないのかな。

>>988
40kgを目指している人の質問じゃないな



インターバル10分って・・・
重さが全てなのか？
俺はファーストレップスしか重量を狙わない
セカンドレプス以降は筋肥大のトレにしている
インターバルは1分以内
常にＭＡＸ狙いじゃ筋肥大しないぞ

37kgx3
30kgx10
26kgx10
24kgx10
って感じかな

インターバルは通常1〜2分、たまに筋力目的で3分以上で取ってます

32.5×7
32.5×5

あと適当にインクラインとかフライとか三頭トレ
32.5kg10回がとりあえずの目標！

>>983
カンナビさんじゃないですか。喉の炎症は大丈夫ですか！？
扱える重量がだいぶ落ちてますね><
ホントにお大事に

おまえら
俺はな一年ぶりにこのスレに帰ってきた
今日久々にDBやったら30*12だった
今から１ヶ月で40*10いってやんよ

結構です

25kg×10
25kg×10
25kg×9

早く35kgぐらいに戻りたいと焦りがあるが無理はやめよう・・・
せめて30kgまでは後2回のトレで10repsいっておくれ

>>984
体重は落ちていないんだ（＾ω＾；）
むしろ増えて、今は69kgある。
喉やって食べれなかった反動で食いに走っちゃって。。
肩が心配だから気を付けながらやりやす。

>>985
ぶっちーさん初めまして！
35kg10repsですか。凄いです><
焦らず頑張ります。

>>992
喉の炎症は全くなく、普段通りなんですが扁桃腺が少し腫れたまんまです><
重量は本当に落ちるもんですね・・・
わかさぎさんに追いつけるよう頑張る！

>>993
その気合いはいいねｗ
見習うんだぜ

さっさと埋めて次スレいこ

ばっきゃろー！まだ停滞を続ける気なのか！？

取り合えず
来週金曜日に４０ｋｇに挑戦するぜ埋め

999GET！！次擦れまだか！？ﾃﾞｺﾛｷﾞ！！

1000!

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