スクワット始めました9

スクワットについて語りましょう
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/

２ゲット

>>1
乙。

前スレって書くの忘れました、すんません。

冷やし中華始めました

最近、自分もスクワット始めましたが
いまいち正しい背骨のフォームが分からないのです

スクワット二回目の時に87ｋｇに挑戦したのですが、
どうも自分には重すぎたのか、
背骨が痛くなりました
三回目には77ｋｇに挑戦して１０回３セットできたのですが、
やはり背骨が痛いです

後ろにそらす時に痛くなるんので、
多分スクワットの時も無意識に後ろにそらしてるのかもしれません
前傾するのは駄目ということで意識しすぎたのかもしれません
この場合は寧ろ前傾して背骨への負担を逃がしたほうがよいでしょうか？

因みに胴長短足です

前傾せずにスクワット出来るわけないじゃんよ。
出来てるとしたら、それはしゃがみが浅過ぎる。

背中の角度は多少前に傾くもんだ、地面と直角なんてフロントスクワットじゃないと不可能

背中を反らすのは最悪、反らすくらいなら少し猫背気味の方がよい

>>7
パラレルです
もちろん前傾はしてますよ
でも角度が浅いのかなと・・・

>>8
猫背のほうがいいくらいですか・・・
やっぱ無意識的にそらしてるのが原因なのかも知れませんね
腰が痛いので、しばらく休みにして
重量なしでフォームを研究してみます

私はジムに行く時間が無い為、自重によるスクワットをしています。このトレーニングで脚部の持久力はつくでしょうか。

屈伸運動みたいなものだな

例えばベンチプレスと腕立て１００回は別物と言われますが、高重量を扱うスクワットとは別に、自重による高回数のスクワットもした方が有効でしょうか？
目的は格闘技における上達です。

自重スクワットするくらいなら坂道ダッシュしな
スタミナも付くし脚も太くなる

>>9
腰の部分をそらして、上体が前傾しないようにするのは止めるべき。絶対に腰を壊す。
足幅を広く取って、つま先を外に開いて、前傾し過ぎず、腰を過度にそらさないでも、
自然にスクワットが出来る足幅を探った方が良いよ。

>>12
自重スクワットは負荷が軽すぎてあまり意味がない。
バランスボールをつかってブルガリアンスクワットをしたり
フォワードランジをやった方がいいような希ガス。

高重量のスクワットを長期間やると身長が縮むと聞いたことがあるのですが縮んだ方はいますか？

俺は５００ｋｇでスクワットやったら足が１０センチ縮んだよ。

スクワット止めました

>>16
負荷をかけると身長が縮むってのが本当なら、24時間負荷がかかりっ放しの
デブには、低身長の奴しかいないはずだ。

でも、実際にはそんな事ないよな？

>>19
いや縮むよ実際
デブなんか例え200キロあったとしても
実際に物を担いでるわけじゃないから比較にならん

>>16
椎間板が狭くなるし、脊柱のS字もきつくなるから縮むよ
若ければ寝てる間に戻るけど
おれは最大2cmくらい縮んだけど、懸垂したり姿勢を矯正して少し戻ったよ
それでもいちばん身長があった頃より1cmくらい縮んでる

俺もヘルニア＋チビになったから重いスクワットはもう出来ない。
自重か40キロくらいを高回数やってるが筋肥大してるし

やはり縮みますか…レッグプレスにしようかな

レッグプレスは脚だけ短くするトレだよ。

スクワット止めました

>6

フォーム云々もあるかも知れないけど、基本的に腰回りの筋力が弱いと思う。
どんなフォームでやっても、腰回りの筋力が弱ければ腰への負担は避けられない。

当面は、スクワットをやるより、腹筋＆背筋＆インナーマッスル系のトレをして
腰回りを鍛えて、足はレッグプレスマシンなど腰に負担のないもので鍛えればいいと思う。

>>6
前傾きつくしたら背中への負担はますます増えるわけだがw

あるいは、腹圧がうまくかけられてないのかもしれない
ベルトぎちぎちに巻いてボトムからスティッキングポイント超えるまで
息止めるだけでも、背中への負担は全然違うよ

これくらいの太さになるにはやっぱり２００キロ以上扱わないとむりっすよね。
ttp://photohighway.co.jp/ImageAlbum.asp?key=43.342824&src=14412693&un=1693&m=2&pos0=1&type=2
ttp://photohighway.co.jp/ImageAlbum.asp?key=43.342824&src=17244222&un=1693&m=2&pos0=11&type=2

グロい…

皆さん　ご親切にありがとうございます

>>14
言われたように工夫して
自重だけのスクワットしてみました
これならいけそうです
しばらくは腰に負担がかからないように
小重量でフォームを勉強してみます

>>26
仰るとおりです・・・
脊柱起立筋を始め、インナーマッスルは殆ど鍛えてませんでした
それなので、87ｋｇの時点でも足にはまだ余裕があったのですが
体全体で支えることが難しくなってました
フォームの問題で、
やってるうちに鍛えられるかなと思ってましたが、
甘くないようですね
さきにそちらを鍛えて出直します

>>27
ネットでフォームを扱っているサイトを沢山見ると、
スクワットの場合はやっている最中に息を止めるのがいいという
ような文章をみました
自分はやっている最中に一回丸々息を止めると慣れてないのか、
力は入るけど
心拍が強くなりすぎて怖いのでできませんでした
そういう風にキツイポジションだけ息を止める方法もあるんですね

>>そういう風にキツイポジションだけ息を止める方法もあるんですね

いや、実際それが基本だから。　
まるまる1レップ無呼吸でやると脳圧あがりすぎて血管ぶちきれの危険あるし
何より呼吸が辛くなってヘタレるよ
でも腹圧うまく使えるようになると、スクワットやデッドがとても上手になりますよ　マジで

>>31
すいません　無知でした
今まで、
全ての種目を呼吸を間断なく続ける方法でやってたもので

多分、腹圧も全然うまく使えてないんだと思います

たちあがるときに
背中先に起こすと足に負荷が集中すると教わったので
そのとおりにやってみたら普段より3烈婦減った代わりにものすごい
パンプを得られた。
今までのフォームは間違ってたのだなぁ・・・

皆さんに教えておきたい事があります！
2週間スクワットサボったら、扱える重量が10ｋｇも下がってましたorz
みなさん、どんなにつらくてもトレはサボらない方が良いですよ！！
超後悔してます

筋肉量は減ってないよ。

１ヶ月サボって重量下がってない俺は勝ち組

今日はスクワット&デッドの日。伸びて〜引いて〜(･∀･)

21 ：無記無記名 ：2007/02/16(金) 19:53:34 ID:LxmVkuB8
>>16
椎間板が狭くなるし、脊柱のS字もきつくなるから縮むよ


こんなの先にヘルニアで腰ぶっこわれてスクワットも人生も終了だろｗ

スクワットもレッグプレスも腰には良くない。

もちろん脚に筋肉はつくけど、脚は比較的に低負荷高回数でも筋肥大するので
毎日ヒンズースクワット300回でスタミナと精力を増強するべし！
格闘家にもヒンズーはオススメ。
高負荷のスクワットでヘルニアになったら本末転倒だし、軟骨が潰れてチビる。

軟骨が潰れる程の重量でやってる奴はあんまりいないだろうな。
俺の経験上150くらいまでは大丈夫だと思うけど。
しゃがみにもよるけどフルで150を越えた辺りから辛さもこの世のもの
とは思えなくなってきたな。

スクワットやると背が縮むといわれるけど、何キロ以上が危険ゾーン？

150

金本は170〜180でやってるが、縮んでるか？

金本はﾁｿｺが縮んでる

室伏も最大で240キロフルやれるが、身長187ある
縮んで187なのか、元から189くらいあったのかは分からない。

>>28 ３００キロの間違いでしょ。８０センチ以上の大腿なら３００キロ近く挙げるよ。

金本はi人間性が縮んだ

週２ペースで１年半やって
ハーフが３０→１８０を
５回ほど挙げれるようになったんですけど
ペースは早い方ですかね？

マジで３０�sから１８０�sなら筋力６倍だから超早い

しかし元々がハーフ30kgは超ショボい

そもそもハーフ自体がショボい
最低でもパラレルだろ…

>>49
マジですよ。
答えて下さってありがとうございます

>>50
そうですよね。
ほんとショボすぎました

ここに書いてある事は正しい？
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

>>51
最低でもパラレルですか…
次から取り入れてみます

フルスクワット　走・跳躍系競技向き　×
はおかしい。
グリーンも室ブシもフルやっとるがな。
もちろんフルだけやってないけれど、
大抵はフルとクリーンを一緒にするから、そうするとハーフとか無駄ｲﾗﾈ

室伏って走・跳躍系競技なの？？

補助なしでクォーターやってるから、つぶれても大丈夫なようにスミスでやってるんだけど間違ってないよね？
一応余裕残して３発でやってんだけど。

スミスならセーフティーがあると思うから
安心してガンガン追い込めば？
上にもあるようにせめてパラレルで。

最近、BMのスクワットスタンド買ったのでスクワット始めました。

ホームトレーニーなので怖くてなかなか限界までできません。セーフティーはついてるのですが、パワーラックほどではないので。

潰れ方としてはセーフティーにかかるように前に倒れ込むように潰れればいいですか？

>>59
潰れるぎりぎりまでやる種目ではない。1レップぐらい余裕残すのがセオリー。
ただでさえ高重量扱うのだから、大怪我するぞ。
潰れるまでやるならスミスか、マシン使え。危ない。

>>60
潰れるまでするのは危ないとは思うんですが、もしもの時のためにも潰れ方を知っておいた方がいいと思いまして。

少し余裕を持ってトレしたいと思います。
ありがとうございました。

次やったら潰れる可能性があるならハーフにとどめるとかにすれば？

>>62
今日スクワットしたのですが、限界近くからはハーフでしました。

パラレル→ハーフと少しセット数多めで追い込んでいきたいと思います。ありがとうございました。

どう見ても精子です

>63
次やったら確実に潰れる状況に限り、しゃがみを緩めるべき
それまではしゃがみは維持

いつも孤独に一人黙々とやってるのだが、めずらしく話し掛けられ気が散ってしまったのと疲れてたので重量を10ｷﾛ間違えてセットしてしまった。
気付かずやったらなんか重かった。
まっ上がったから良かったけど。

>>66
ほんとはちょっと嬉しかったんだろ？

>>67う、うれしくなんてないんだかねっ！
話してくれなくても、寂しくないもんっ！

スミスの１００キロとマシンの１００キロは別物ですか？それとも同じ？

スミスなんてマシンみたいなもんだから、あまり変わり無いよ。
すこしスミスのほうが、すこし重く感じるかもね。
フリーとスミスだったら大分違うだろうけど。

ありがとうございます。

スクワット始めてガンガンあげてガンガン飯食ってたら二ヵ月で6キロ体重が増えました。
もちろん大半が脂肪だと思いますが、出来れば筋肉だけで太りたいです。
その場合、いったん脂肪を（おそらく重量も）落とした方がいいのか
このまま食べまくって体重も（おそらく重量も）増やしてから後で脂肪を落とすか
健康や効率を考えた場合どちらが良いのでしょうか？
ビルダーみたいなオンオフシーズンが決まってないので悩んでます。

去年の6月に30kgから始めて、昨日やっと100kgが挙がりました、2発。
スクワットはきついのでモチベーションが上がらず、週一でチンタラやってました。
もう義務感だけでやってたような感じですが、最近やっと楽しいと思えるようになったよ。

俺はハーフで筋力つけて、たまにフルボトムをやる。がんがん伸びて面白い。
しかし、フルを毎回やってる奴ってすごいな。

そうなんですか？毎回フルでやっとりました。。
フルが基本かと思って・・「ハーフで重たい重量を扱うのも良いよ」と言われてからは、たまにハーフをやりますが。

なるほど、それで「ハードなトレしてるね、それだけやってりゃグングン伸びるよ」って言われたのか。。。

別に自重だけでスクワットしても効果あるよね？

持久力はつくだろうね。

おっしゃあ！スクワットやっぞ！

スクワットって自重でもなぜか辛い。
でも100キロ加重しても辛さは変わらないｗ
同じ辛いのならどうせなら加重した方が良いぞ。

さすがにそれは言いすぎｗ
でも自重でも結構辛いのは同意。
テンション上げてからじゃないとやってらんない。

あ、自重でも辛いって感じるの俺だけじゃなかったのねｗ

自重の場合は回数が多いからツライんだろバーか

自重だとなんか膝がきつい感じがする
重量が増えるに従って、大腿部のきつさが増すので膝はどうでもよくなる

おまえらつべこべ言わずにしゃがめ。

そしたら自ずと答えは見えてくるだろう。

てか何でも自重トレ、つまり低負荷高回数の持久力トレの方が辛いよ。
バーベル担いでのスクワットの方がきついっていう奴は、
一度自重ジャンプスクワットを100回やってみるといい。

>>85
俺もそう思うよ、実際にやってたし。
だけど筋肥大にはバーベルのが効果あるからなぁ。
それに高回数のジャンピングorヒンズースクワットは膝にメチャ悪い。
持久力はつくけどね。
それと、バーベルも150キロあたりから危険性も高くなるから甘くない。

何が言いたいかと言うと目的によって手段が変わると言う事。

自重で限界までやるのはキツさと応酬が伴わないでFA

>>87
報酬：何事にも耐えうる精神力

なるほど。
インドの山奥で修行するヒンズー教の教徒の如く精神を鍛錬するトレ。

それがヒンズースクワットなのか。

よーし、今日もしゃがんで立つぞぉ！

10秒キープのスロトレでやってるんだけどこれでも肥大はしないのかな

初心者ならスロトレでも肥大すると言われてる
それにスローの方が正しいフォーム身につくしね

俺は自重でスクワットやっていますが、効いてくるのに時間がかかってしまうのが
めんどくさくなる原因だと思います、でも精神力を鍛えるのに愛用しています

今度バーベル電気椅子チャレンジしてみます。

バーベル背負って深くしゃがみ、立ち上がる時
完全に立ち上がるのは間違い？
膝をロックする前に、またしゃがみ始めるのが正しいのかな？

スクワットやった次の日の朝はベッドの中で寝返りすらうてん。
腰痛くて

>>95
ロックさせない方が膝によいし刺激がトップで逃げないので強度が強まる
追い込みでレストポーズ入れるとき以外はノンロックをお奨め

>>96
そりゃフォームが悪いか分不相応な重量扱ってるか、その両方
ヘルニヤになるまえになんとかしたほうがよいよマジで

>>96 そりゃ、限界超して背中であげてるんだろ。
確かに重量と回数はそれでアップするが、そこまでやるべきじゃない。

これからもっと重量上がってきたら腰椎が爆発する。

レッグプレス100kgってスクワットだとどんぐらい挙げられるの？

>>99
不明
レッツトライ（補助の人をつけて）

>>99
レッグプレスの重量＝自重＋スクワット時のバーベルの重量＋α

αの値の範囲は広く、マイナスになることもあるかも知れない。
要するに>>100

ウチのジムはスミスしかないんだけど
せっかくスミスだからフリーでは出来ない形の、前傾せず脚の位置を前の方に置いて
椅子に座るような形のスクワットの方が膝に良いんだろうか　起立筋には効かないだろうけど
●○　　　　
　　|　　　　●○
　　|　→　　　|＿
　　|　　　　　　　|　　　　　←こんな感じで（●　=　バーベル）

>>102
大腿四頭筋を主として鍛えたいのであればそれでおｋ。

ハックスクワットね。

10キロの重りしょってスローでやったら泣きそうになった。足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしちゃってｗｗ
スクワットってほんと辛い・・

ダンベル30kgのセットがあるんでダンベルスクワットやってるんですけど
手でうまく保持できないのでなんだか集中できない
ダンベルでスクワットって限界ありますかね

>>100-101
レス�dです
そっか自重プラスか
どうりでダンベルだと20kg×2できついはずだ・・・

>>106
ストラップ使えば？

>>108に同意

>>99
目安は100−自重、よりちょい上。

今日GVTやるまっする

ヒンズースクワットって、つま先より前に膝を出さないようにする
みたいですが、そうすると重心が後ろにいって倒れちゃうんですが、、、

そのままでんぐり返って再びｽｸﾜｯﾄだ

あーローリングスクワットですね

GVTはきついな。
どうしても6セット目から10レップできん。
60%でやってるが。インターバルはジャスト60秒。

ハッキリ言ってしんどい
3ｾｯﾄ目までは10回いけたが、4セット以降は6回以下と激減
終盤に差し掛かる頃には腰がつっぱっててしゃれにならんかった
扱う重さが重すぎたのかな。一応定義に従ったつもりだが・・・
インターバルは90秒。
とてもじゃないが10の10はムリ
もっと重量下げるしかなさそう

>>116
いや、GVTってそのぐらいでいいと思う
10＊10がサクッと成立する重量は軽すぎ
10レップこなせなくなっても10セット貫徹することこそ肝要だ

でもGVTスクワットってなんか腰に来るよね

給料が入った直後の土曜日。
今日こそはソープランドで生マンにザーメン注入しに行くぞ！
のつもりが電車の中でイチャつくカップルを見てUターン。
薄暗いジムで黙々とスクワットをこなした俺は自分をちょっと見なおした。
風俗は明日行こうと思う。

彼女作れよ

自重やる時はエベレストを
ノンストップで上りきらないといけないような
そんな心境になりますね。

>>118
かっこいい！

わけないじゃないですか。

イチャつくカップル、鍛えた腕でぶん殴れ

電車の中でイチャつき、寄り添って寝るバカップル。

２ヶ月ぶりにスクワット（トレ）やったよ。
もうアップの重量で「え？何でこんなに重いの？？」って感じよ。
トレノートを見ても重量に間違いないし…。
メインセットなんざ、２ヶ月前のファーストセットで12発いけてた重量が５発。もう、担いだ瞬間から「違う！これは未体験の重量だ」って感じ。
やっぱりノートとプレートを何度も見直したよ。
でも間違いないんだよな…。
まぁ、地道にやってりゃそのうち元に戻るんだろうけど、２ヶ月前の俺ってすげぇなぁ、ってマジで思ったよ。

↑すぐ戻る

サボって久しぶりにやると確かに重い

しかし、この時期にスクワットするとすぐ風邪ひく。
それだけ体力をゴッソリ奪われるんだなぁ

トレ後にグルタミン飲んどけ

2ヶ月ぶりってなんだよ。
サボるにも限度があるぞドアホ

怪我とかあるだろ。

仕事でトレができる環境じゃなかったんだよ。
世の中にゃいろんな仕事があるのさ。

某国のスパイだな？

ミルコみたいな脚になるにはスクワット何キロ上げればいいの？

>>133
フルボトム、ロニー式、GVT　で体重の3倍ってところじゃないですか

現在パラレルで75kg×10程度だけど筋肉は目立ってきた。
競輪選手の脚ってパラレル何キロ程度ですかね〜？

競輪選手もピンキリだけどおおむね130〜200キロってとこだろう

200kgを連発？
それは凄い

まあウエイトトレだけじゃないから。

>>134
体重の3倍でGVTできたらオリンピア取れるんじゃねえかな

そんな生物、地球上には存在しない。

いや、昆虫なら…

ノミなら出来そう。

椅子をつかって行うＳＷは、邪道ですか？

いつも、一定の沈み込みをするためなんですが。

それはベンチスクワットと呼ばれることもある、そこそこメジャーな方法。
しかしスクワットは普通SQと略すもんだぞ。

オス。全くの初心者です。
足が異常に細いので鍛えたいです。
道具は５Ｋのダンベルしかないです。
まずはどんなトレーニングがお勧めですか？
普段はたまに腕立てする程度です。

ダンベルは捨てて坂道ダッシュとジャンピングスクワット

宣言する!!

フロントスクワット140kgを立てるように頑張る!!(反動なしで)

167/64でした〜。

なぜフロントスクワットなんだろう・・・

144 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/26(月) 20:04:12 ID:KKOuHSvz
オス。全くの初心者です。
足が異常に細いので鍛えたいです。
道具は５Ｋのダンベルしかないです。
まずはどんなトレーニングがお勧めですか？
普段はたまに腕立てする程度です。

>>147
フロントの方が「効く」からさ!!

扱える重量が違うだけで、効き方は一緒じゃないのかい？
フロントのが腰を痛めなくていいみたいだけどね。

フロントは腰上げでごまかせないからより的確に大腿部にヒットするんだぜ

なるほど、勉強になりました。

しかし、例えばフロントで高重量を担ごうと思ってもバーベルを保持できなさそうで怖いです。。
鎖骨が痛そうだし、ズルッと下に落っことしてしまいそう。経験者の方、その辺はどんな感じなんでしょうか？

セーフティスクワットバーでスクワットしてる方いますか？
通常のスクワットバーよりも高重量を扱える+腰や膝に優しいって事で
気になっているのですが、その効果はどんなものでしょう？

でもこれに慣れると、通常のバーでバランスを取れなくなる弊害もあるとか？

学校で習った方法だと
前しか効いてないんですけど
うしろはどうすればいいんですか？

スタンスを変えるとかレッグカールするとか

>>152
鎖骨の痛みには慣れるよ。
ちなみにフロントスクワットで担いだ時に姿勢が維持できなかったら体幹が力不足な証拠。
潰れても前に落とせるから便利だよ。

>>112 遅レスだが、背筋をしっかり伸ばして腹筋締めて臀部を後に突き出すように
やったらどうでしょうか。

>>153
このスレの連中は知識ないからセーフティとかわからないよ

>>158

多分>>158はセーフティとセーフティバーの違いもわかっていない。

いやわかってないのはオマエら。
セーフティバーは肩の部分に固定器具が付いててバー自体が湾曲してる。
ラックの部分にハンドルを取り付け通常のバーより効率よく筋肥大できる。
オマエらバカは見た事も聞いた事も効果を知らない貧乏人。
きっとセーフティと聞いて潰れ防止ラックとか発想したんだろうなwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
知識もないのに初心者に偉そうにレスすんなよヘタレ共

>>161
ここの住人なら皆普通に知ってるぞ。
何度か話題に上ったしな。
常識をそんな偉そうに講釈されてもねぇ・・・。

>>161は中2病。

ｽｸﾜｯﾄは挙上重量がどんどん伸びるからおもしろい！大四とか大きい筋肉だからだと思うが伸びを実感しやすくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが維持されるからいい感じ

>>164
勇気がなくて重量あげるのが怖いです

少しずつやれば良いだろ

おしえてください
おおそよ通常のボトム？のスクワットと比較してクオータになれば何×くらいの重量になりますか？

>>167
俺の場合フルボトム90kgでクォーター200kgでセットを組める。

>>168
ありがとうございます。
参考までにベンチはどれぐらいですか？

おおそよ2倍になると考えていいのですかね？
クオータの重量がよく解からないんです。比率、何対何とかの。
あなた凄すぎません？？　感覚がピンとこない・・・・orz

>>168
あー何度もすいません！
デッドリフト教えてください！
悪意はありません割合を参考にしたいだけです。すいません。

>>169-171
ベンチは85kg、デッドは105kgでそれぞれセット組んでるレベル。全然凄くないだろ。
スクワットに関してはクォーター、ハーフとフル、フルボトムは全くの別物だから
フルボトムで何kgだからクォーターが何kg挙がるとか計算してもあんまり意味無いよ。

>>172
いえありがとうございます。大変参考になりました。
いやなんとなくですがクオーター凄いと思います。
そんな感覚かな？と解かりたい事情がありまして。どうも。

ヒンズー教の信者

スクワットで精力つくってほんとだべか？
どれくらいになるんじゃろうか　このおいぼれに体験談を聞かせてくだされ

スクワットをするようになってから夜も疲れ知らずさ。
おかげで女房も大満足。
コイツは絶対にオススメだね！
（　34歳　会社員　）

スクワットを始めてからは彼氏は3人も出来るわ
就職先は決まるわで大忙しさ！！
今ではもうコイツなしの生活なんて考えられないね！
（　29歳　ジムトレーナー　）

私はスクワットで会社を辞めました。
（35歳　独身♂）

ほんで競輪選手はスクワット200キロ組んでるの？

スクワットを始めてから、
ありとあらゆるものが光り輝いて見え、
大いなる力に生かされている命の尊さと、人生の意味を悟りました。
（３２歳　自営業）

職業はスクワットです

(　26歳♂　独身　)

自重スクワットのレスって少ないな、専用スレ作らない方がいいかな
精神面と体力作りたいから自重スロースクワットやってるんだけど
おんなじような人いない？ゆ〜っくりゆ〜っくり腰下ろしていってパラレルの深さまで
しゃがんでそこで一旦止める、二呼吸ぐらいおいてゆ〜っくりゆ〜っくり上げていく
これを８０回×２回やるんだけど２セット目からおもしろくなってきます
ゆ〜っくりを意識してやらないと同じ回数でも全然効きませんので
ゆ〜っくりを意識してしてください

ダイエット板に勃てろよ

>>183
禿同

>>182
本当に精神力と体力（心肺機能？）を向上させたいなら、そんな中途半端なことじゃなく、
200mダッシュ20本とかやった方がいいんじゃないか。
そっちの方が精神力も体力もつくぞ。

自重スクワットは時間ばかり消費するくせに
絞れる訳でもないし肥大する訳でもないからなぁ。
絞るなら有酸素、肥大ならバーベルが効率よい。

ただ、確かに精神力はつくと思うよ。

>>185
>>186
その通りだと思います、ただ場所と時間帯とアイテムを選ばないのがメリットです
メリット少ないですよね…
森光子の

>>187
途中投稿か？
森光子のメリットって何だろうと一瞬思ったじゃないかｗ

スクワットやらない競輪選手やスピードスケート選手なんてまずいないよな？

フルスクワットってハムとカーフがくっつくまで完全にしゃがむんですよね？
全然高重量できない！

>>190
じゃあ重量落とせばいいじゃん

>>190
それはフルじゃなくてフルボトム

スクワットとヨガでガンが消えた！

（35歳　プロレスラー）

>>192
ありがとう！一つ賢くなりました

スクワットで足太くなってくると、同時に内臓も肥大するんだよね？

　　　　 　　　 　　　∩＿
　　　　　　　　　 　〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　〈⊃　　}
　　 ∩＿＿＿∩　 |　　 |
　　 | ノ　　　　　 ヽ !　　 !
　　/　　●　　　● |　　/
　 |　　　　( _●_)　 ミ／ ＜こいつ最高にアホ
　彡､　　　|∪|　　／
/　＿＿　 ヽノ　/
(＿＿＿）　　　/

>>195
それはドーピングフェチだけです。

197.どーゆー事ですか？　ドーピングフェチって？

>>195
重い重量扱えば体幹も太くなるのは当然。内臓が肥大しなくても腹回りは肥大する。

スクワット初心者です。

昨日、スポクラでスミスマシンでスクワットやってたら、
近くの中学の体育教師（柔道専門）という爺さんがいて
フォームの指導を受けたのですが……

挙上する時に、足を内股に狭めて上げろって言われたんです。
そうすると上がるからって……

これ、正しいフォームなんですか？
確か、スポクラのスタッフから指導受けた時には
違うこと言われた気がするんですが。

>>200
脚を内股に挟むという表現がいまいち理解出来んが、要するに膝を内側に入れるってことか？
そうすれば確かに扱える重量は多少増えるが、膝を壊す危険性大なのでお勧めできない。

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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阿修羅こと石原貴志はステロイド使って大会出てる卑怯者ｗｗｗｗｗｗ
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兵庫県パワー協会理事のふじたひろゆきは有名ホモ男優akiyaとしてとして大活躍中
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>>201
レスどうも。
そうですか。膝壊しますか。

ちなみに、
「足を内股に挟む」ではなく
「足を内股に狭める」です。

>>179
俺のジムに競輪選手いる。S級で5人ぐらい。
スミスで７０ハーフでヒイヒイセット組んでる人いる。
最高の人でもスミス１５０パラレルで数発ですね。

>>189
一回もスクワットしてるの見た事ない選手いますよ。Sで。


いつも上半身中心のトレなので、もしかすると別の施設でスクワットしてるのか？
でも超ゴツイ脚に見合う重量でないのは確かですよ。
拍子抜けするぐらい。
スゴイ人はスゴイでしょうけど。

そらそうだ。
あれは重いギアを速く回すための足であって
スクワットで重い重量を上げるための
足ではないからな。

競輪選手の場合は瞬発力よりも持久力の方が重要そうだ。

ロードは持久力だろうけど競輪は爆発的な瞬発力が必要だろ

みんな毎回次の日に筋肉痛になるくらい追い込んでますか？
あまり痛くないと、やはり量が足りなかったのかと自己嫌悪に。
スクワットした後にヘルス行ったせいかなぁ…

スクワットに限っては、筋肉痛軽いほうが願ったりかと　
日常生活に思いっきり差し支えるからな
脚の日はトレ後に軽くバイク漕いだり、青魚食ったりして筋肉痛が軽くなるようケアしてるよ

どうしても筋肉痛になりたいというなら、低重量高レップ高セットでやると強烈なのが来るけど

つGVT

なるほど…必ずしも高重量＝筋肉痛ではないんですね。

どちらかといえば回数多い方が効く

>>207
筋力の出力を最大に保ったまま持続させる力の方が重要じゃね？

ハムとおしりに効かせたいんですがハムに効くときってしゃがむときか立つときのどっちでしょうか？
なかなか意識して効かせられないもので。

>>214
答：どっちも。
意識し続けることが大事かと。

ハム鍛えるなら、レッグカールを導入するのもいいかと。

>>214
どんなトレーニングでもより重要なのはネガティブ動作。

>>213
まぁな。両方すげぇってことだな要は。あの脚すげぇもんなぁ

>>215,216
ありがとうございました。

レッグカールやりたいんですが自宅なのでできないんですよねぇ。

自宅でレッグカールやってるけど

ソファーとかベンチとかタンスの下から2番目の引き出しを少し出したり
色々工夫し足を引っ掛けたら自重でできるぞ。
筋力が強くないとできないが・・・

バランスボール・ブリッジレッグカールは
最後の追い込みとしては効くぞ。

チューブでもできるし、俺は重りぶら下げてやってる

>>221
ボールカールは片足もイイ！

スレ主ごめん。スクワットやめたら足細くなる？

みなさん自宅でレッグカールやってるんですね。私も工夫してみます。

ところで確認ですがスクワットにおいてハムにとっては立ち上がるときがネガティブですよね？

少しは自分で考えろ。すぐわかるだろ

>>225
ネガティブの意味わかってんのかと

>>225
ハムにとってスクワットの動作は
トップでは膝は伸展するが、股関節は基本肢位(直立状態)に近づくため
トップがポジティブになる

ボトムでは膝は屈曲するが股関節が屈曲することによってハムは引き伸ばされるため
ボトムがネガになる

わかりにくければ、スティフレッグデッド(前屈姿勢)
の姿勢になってみればハムが伸展するのがわかる
もちろんスクワットでは膝が曲がりボトムでの
ハムのストレッチが弱くなるけどね
フルボトムとかやればハムにばっちり効くよ

と

>>226
>>227
がそこまで相手のことを理解してレスしてたのか
ただ小馬鹿にしたくてレスは知らないが

尻と太ももの上部には肉が付いてきたんだが
膝の横から上にかけては全然つかない。
スクワットよりエクステンションのが効果的？

太もも外側はハックスクワットが良いらしいぞ

スクワットで腰を壊しました。
ベルト不着用で腹圧がイマイチ弱かったのと、ボトムで前傾しないように、腰部を過剰にそらすフォームが悪かった。
ヘルニアにはなって無いと思うけど、2ヶ月はウェイトを止めて、治すことに専念します。
柔道で慢性的に腰を痛めてたけど、今回はそれ以上に痛めてしまいました。
腰を壊して分かったけど、肩や肘の故障とは分けが違います。
皆さんは腹圧、フォームに最善の注意を払って行ってください。
不安な方は迷わずベルトをしてください。

>>230
種目というよりスタンスの問題
クローズスタンスでやりなされ

足幅せまくしてやると､しゃがみが浅くなって上体をかなり前傾しないとしゃがめないんだけどそんなもん？膝も前に出てしまうし。

>>234
ナローで前傾が大きくなり、膝が普通のスタンスより前に出るのは普通だと思います（程度の問題はありますが）。
私はナローで深くしゃがもうとして、前傾し過ぎ、前に倒れそうになったことがあります。
それ以来、腰部を過剰にそらして、前傾しないようにして、腰を壊しました。
倒れそうになる程前傾が過剰になるのは、足首や股間接の柔軟性が足りないのかもしれません。

>>235
そうなのか。じゃああまりしゃがまなくてもいいって事なの？

深くしゃがんだ方が、下半身を鍛えるには良いです。
特に理由が無くナロースタンスを選んでいるのなら、足幅を広くとり、つま先を外に開くフォームに変えては？
そうすれば、深くしゃがんでも前傾過剰になることないはずです。

より四頭筋に効かすためにやっているんだが。しばらくやってみてまた普通のスタンスに戻すつもり。

大腿四等筋に効かす目的があるのなら、フロントスクワットのナロースタンスに変えてみては？
フロントスクワットなら、ナローで深くしゃがんでも安定するはず。

四頭ならシッシーが一番。
低重量だから腰も壊れない。
もちろん膝も壊れない。

>>232
>腰を壊して分かったけど、肩や肘の故障とは分けが違います
肩の怪我をバカにしてもらっては困る。
俺はベンチで肩を壊し、２年間まったくできなくなったぞ。
買い物袋をもつことすらできないくらいだった。
そしてその後、１０年になるが、ベンチするとまだ痛み、追い込めない。
野球の投手のように使い物にならなくなる。

>>240
シシーは膝危ないぞ

どう危ない？

スクワットはワイドで内股も強化し四頭はエクステンションで追い込む、じゃダメ？

>>242
どう危ないって、ポジション考えればわかるでそ

>>243
スクワット→エクステ→カール→レッグプレス

エクステとカールは、その日に四頭とハムのどちらを追い込みたいかで入れ替え可。

>>228
詳しくありがとうございました。
なるほど股関節との関係が大きかったのですね。膝との関係を考えていました。
この知識はでかいですね。

スクワット→ストップ→レップレ→パワーマックス

エクスとカールはマシンが構造上やり辛いためやらない

>>244
やたらと後ろに倒れなきゃ大丈夫だよ。
ボトムでは膝の角度は90度ぐらいしか曲がってない。

膝の腱を怪我して、5ヶ月ぶりにスクワットやったんだけど、すぐにMAX戻るかな？

>>249
「すぐ」の定義にもよるが・・・まあ2ヶ月もすれば戻るだろ。

今日は腿の節句だからスクワットしなくちゃね！

>>239>>240
ｻﾝｸｽ。ﾌﾛﾝﾄとｼｼｰしてみるよ。

>>248
そんだけしか曲げなかったらせっかくｼｯｼｰやってんのにもったいないじゃん

シシーで膝平気とか言ってるやつはデッドで腰平気とか言ってるやつと同じ。
関節が他人より丈夫だと自身のあるやつ意外は慎重になるべき。
関節の強さ弱さは個人差がものすごく大きいから、自分基準で語るやつは無責任だ。
もちろん実行するやつは自己責任でやれ。
ものを言うのもやるのも責任を持て。

GVT2週目に入るんだが前回より成績悪かったらどうしよう

去年3週間ほどGVTやったが、1回目より2回目、2回目より3回目のほうが
レップ数伸びなかったよw　
でもふつうのセット法に戻したらメインの使用重量5kg増えてたから一応効果はある　

スクワットやるとかなり腰が効くんですがフォームが悪いんでしょうか？前傾させすぎ？

>>257 起立筋が弱いかフォームが悪いかどっちか

久しぶりにやったら
ダンベルスクワット40キロ15回しか出来なかった………(´・ω・`)

スクワットって腹まわりとかが圧迫されてでかくなるの？たいして飯食ってないのに腹がかなり張った感じになる人いる？

次の日腹筋筋肉痛になったりそういうことはある、俺の場合

ベルト無しでやったら多少太くなるんじゃね
ただ体脂肪率や生まれつきの太さの方で殆ど決まっちゃうけど

261.263.ありがとう。　　自分はベルトなしで、フルでやっていたのだけど、数週間で4.5キロは体重も増えて、それはいいんだけど、ある日を堺に腹がかなり張った感じが続いてて、食事などもあまり食べないのに満腹感があったりとか…どぉなってんだ？と思ってさ。

ベルトをしない効果って何？　起立筋に刺激をかけるため？

病院でリハ担当してて、患者にはハーフスクワットをやらしてるが
自身のトレではスクワットはしない、体は辛いしだるいし・・・
効果は十分でも、素人には怪我のリスクが大き過ぎるね！

自重だけのスクワットなら平気じゃない？

自重やると指先から腕にかけて軽い痺れがきてきもい

メインセットでベルトしないのはアホ！

アメリカのサイトみたらベルトなしで
200キロのスクワットもノーベルトでやってたのをみたので
自分はベルトなしでやってます
ノーベルトは間違いですか？？
ちなみにスポーツの補助でつ

いいんじゃないの？
すべては自己責任
ノーベルトで腰壊すのは勝手だが責任転嫁だけはするなよ

腹筋が背筋が〜というけど
スクワットやデッド後に、それぞれ個別に鍛えたら言いやン

いつも80%ぐらいだから大丈夫でつ
でもスクワット終わった後起立筋のハンプがやばくてレッグカールができません

腹圧をうまくかけられるようになってからベルトをしたほうがいいと聞く

俺はベルトすると吐きそうになるからしてない

>>272
ベルトを上手く使えれば、安全に扱える重量が少しupするから効率的に鍛えられるぞ。

自重スクワット100回で膝が痛くなるんですが、
もともと関節が弱いのでしょうか？
あと、ふくらはぎに有効な方法があれば教えて下さい。

自重でも回数が多いと膝に凄く悪いと思うよ
ふくらはぎは普通にカーフレイズシリーズをやろう

>276
そうなんですか！
じゃ、止めておいたほうが良さそうですね。
アドバイスありがとうございました！

>>277
一時プロレスラーにヒンズーが流行ってたが、皆膝を痛めたようだ。
足より前に膝を出さないようにすれば、安全と思うが・・・

スクワットでＧＶＴやろうと思ったんだけど辞めたほうがいいかな？

低重量高レプスでやりたいんだけど

>>279
GVTだったら別にハイレップスじゃないから平気でそ

なんだか過疎ってるな。
みんなスクワットが嫌になったのか?
それともトレ後に免疫力が落ちて風邪ひいたか？

・・・

やってるけど、ﾍﾞﾝﾁとかと違って何故か書くことないんだよな。。。

ベンチの倍は空けるからな

3日くらい前にGVTやった

今日はスクワットやるぜ！前回あまり行かない店舗でいつものように高重量やったらビルダーの店員がビビってた。

脚は強いがベンチが全然伸びない…
モチベーションの問題か？！

みんなGVT何キロ？

すいませんGVTってどんなトレーニングですか？
詳しく教えて下さい…

MAXの60%ぐらいの重量で、10レップ10セット。

ありがとうございます！今度やってみます！
まずは５０％くらいでやってみます

今日のトレ報告です

アップ略
スミススクワット
１２４キロ６回
１６４キロ６回
１８４キロ８回
２０４キロ４回
１８４キロ７回
１６４キロ１０回

４５度レッグプレス
１６０キロ１０回
２４０キロ１０回
２８０キロ１０回

マシンレッグカール
５セット
カーフ
２種目８セット

ハレオのＵＰが効いた気がする

もう一つ、GVTのインターバルは1分から1分30秒程で。じゃあ頑張れ、死ぬなよ

フルボトム１００ｋｇが目標なんですがフルボトムって重量が伸びないですね。

>>291
俺も先週やった。
6セット目も意外とすんなり?クリアできて、これは初GVT達成なるか?と思いきや
8セット目で頭が朦朧としてバランス崩して倒れそうになって中止。
未だGVTスクワット達成できず…。

>>291
インターバルは30秒〜1分でなかった？
オレの記憶違いかな？

>>294
60秒から90秒だね。
というかスクワットのGVTで60秒でできるやついるんかいな…。
俺は最初60秒でやったとき、5セット目で意識が飛ぶかと思った。
そして90秒にして…。。。

60秒でやったよ（過去形w）
ただ10レップこなせたのは4セット目までで、あとはgdgd
だがGVTは10レップこなすことよりも10セット完徹することが大事だからな

そういえばちょっと前にインターバル６０秒厨っていたなｗ

80%をインターバール60秒で3セット(レップは10回を目指す)
をやるといい感じにハンプします
成長ホルモン出まくり

スクワットっていいよね〜
生きてる感じする
けどまだ行き詰まってる感が無いのでいけるとこまでいってみたいなぁ〜
けどホントにはけるパンツが無くなる…
現在腿周り６７センチ

運動不足解消のためスクワットを始めて２週間ぐらい、
最初は20回から始めて、今は気分に合わせて30〜50回。
階段を上がるのは楽になったんだけど、気になる点が一つ。

歩いてる時だけじゃなく座ってるときも、
上半身がユラユラと揺れてる感じがする。
これは上半身もバランスよく鍛えないとダメってシグナル？
それとも、脳外科にでも行った方がいい？

>>脳外科にでも行った方がいい？

うん。そんな症状はじめて聞いた。
俺は貧血気味だったけれどそんな症状は無かったな。
スクワットとの因果性よりも別のところだと思う。
早く検査受けた方がいい。

>>300
中耳炎とかそんな症状になるよ

どこか血管切れて三半規管圧迫されてるとかそんな可能性あるかも
とりあえず1週間は運動やめて、それで治らなかったらお医者ｻﾝ行った方がいい。
年齢にもよるし、単なる風邪かもしれんけど。

運動不足な人がある日思い立って突然運動始めると、脳溢血とか多いのも事実。

今日はスクワットの日だーっと朝から気合い入れてジムに到着。
ジムに一つしかないスクワットラックを占領されてた時のガッカリ加減ときたら…
ビルダーの方だからセットが多いし長いし…重量も俺とは違い過ぎるから一緒には出来ないし。
そんな時はどうすればよいの？
諦めて他のトレやったけどさぁ、その後だとスクワット挙がらないからやりたくないし。

>>303
ジムのくせにラックが一つしか置いてないのが悪い

>>304
え〜普通じゃないの？
そりゃゴールドジムとかみたいに大きい所なら何台もあるかもだけど
そのへんのスポクラあたりじゃフリーウェイトのスクワットラックがない所さえある。
俺のジムは小さいけど一通りは器具が揃ってるんだよね、スクワット一台しかないけど。
みんなベンチばっかりだし(ちなみにベンチは二台ある)

ガチで無知な俺にアドバイスをお願いします
行っているジムにはスミスしかなくて、ランジをする時はその場で
最初から足を前後に開いて浅い踏み込みで行なっています
筋肉痛は出ますし、違った刺激にはなっていると思いますが
ちゃんと直立状態から体を前に倒す正式なランジのやり方と違うので
効果は薄いですかね？もっと良いやり方ありますか？

>>306ダンベルでやる

筋肥大が目的ならランジいらなくないですか？
何か競技などされてる方ですか？

ランジは球技とかやる人の補助としては効果あると思うなアッー。

が、>>308のいうとおりガチムチになりたいならいらないと思うんだ。

ガチムチになりたきゃ、スクワット後のランジが重要だろ。

ウォーキングランジやってるロニコーやギシは
無駄なことやったいたのか・・・

>>306
スミスマシンランジはちゃんとした種目だお
やってるビルダーもいるお

http://www.youtube.com/watch?v=pOmEKvP1WTg
これでリープリがやってるダンベルランジが一番効くと思う。

>>303
俺はスクワットラック埋まってるときは迷わずレッグプレスやるけどな

たまに刺激を変えるのも良い、とポジティブに考えればよい

そうですね。ストイックになりすぎて自分がやりたいのができなくて大人げ無くあからさまにイライラしてるおじさんとか見ると何の義務感あってやってるんだろう？って思います。やっぱりトレーニングは楽しくポジティブにやった方が効果も出やすいと思います。

貴方達の言う通りですね。
レスありがとう

それなんて宗教？

ヒンズー教です

>>313
すげえストリクトだな

>>318
だれが（ｒｙ

罰としてﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ318回しる！

皆様沢山のレスありがとうございます
競技はしていませんが、違った刺激を探しておりましたので・・・

>>312
そうでしたか、安心しました
これからも取り入れて行きたいと思います

>>313
行っているジムがフィットネスクラブなので、ダンベルも18Kgまでしかなく
ダンベルランジはすっかり刺激に慣れてしまっていましたが、この動画を参考に
もう少しストリクトにやってみます
ありがとうございました

ウエイト、野球殿堂、芸スポ、身体健康板に現れるこのスレの>>1＝44 ◆C4bG4IRn0.＝ぎはら＝らららとんかつ＝
ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI＝ぎはら＝らはぎもよ＝負け石 ◆vHFMfW8xSI＝論破の人、論破君、イボーダが
同性愛者（ホモ）だということが分かりました！本人もホモだということを認めております！

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089/
111 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:01:49 ID:cRe3Ha4K
このスレの>>1＝44 ◆C4bG4IRn0.＝ぎはら＝らららとんかつ＝ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI＝ぎはら＝らはぎもよの凄いところ（笑）

・ホモ（ウエイト板のうｐスレで男に対し下半身のうｐを要求。男の尻と太ももが大好き。）
・トレーニングは仕事が忙しくて週１でしか出来ないと言っているくせに相変わらず野球選手の下半身を見ながらオナニーには励んでいるｗ

119 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:11:46 ID:D5FpfthH
なんかすごいコピペがあるけど
本当のことなのか？

121 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:32:32 ID:D5FpfthH
ぎはらって
ウエイト板では有名なコテだったんだｗ

122 名前： ぎはら ◆5qSAvJsZh6 2006/12/16(土) 02:38:49 ID:yMTjkSyN
全て事実だけどな
ま、アンチがどんだけ理屈並べても当の本人は蚊に刺されたほどにも
満たないわけだが。

ぎはら君はお尻が大きい男性を求めています。皆さんよろしくお願いします。
ぎはら君の体型はＢ95　Ｗ78　Ｈ100で歳は20代後半です。
↓現在ホモぎはらに会えるスレ。ホモぎはら君が立てたスレです。好きに使ってあげてください。
野球をやっている人、野球を語れる人、優遇です！
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168388528/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172068491/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172934303/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1169266367/

下半身トレした後にバイト入ってると欝だ。
昨日の日中トレやって、深夜と早朝計６時間あったけど
立ち仕事だから結構辛いぜorz
仕事しながらやってる人は尊敬するよ。

だからみんな脚嫌がるよね〜
俺は逆に人が嫌がるとこだから頑張るけど〜精神的にも強くなれるしね

俺基本的に上半身はやらず下半身だけ鍛えてる
そのおかげで太ももは上腕の倍以上になった
というより上腕がひょろくなっただけ

GVT3週やったんだが、まだやったほうがいい？
さすがに3週目になると当初より筋肉痛が軽減された

10*10出来てるんならもうやらなくてもいいんじゃない。

参考までにみなさんはベンチとデッドいくつくらいですか？

>327
全然できとらん

じゃあ「やった」って言うなｗ

GVTじゃ、10＊10あっさりできるような負荷設定では軽すぎるんだぜ？

1010なんて体力的に無理だよ
腰も突っ張るし

>>332
俺は今のところ7セット目までは10レップいけた。

つーか、このスレで完遂できるやついんの???

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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1010なんて体力的に無理だよ
腰も突っ張るし

あら重複した
とりあえず3セットまでは10いくがそれ以降は5〜6あたり
動作中に途中で諦めるくせがあるのでそれは直そうと思う

>>336
俺も始めてやったときは5セットでノックアウトされた^^;
60秒でやってみて、たかだか60%だからいけるだろって思ったのが甘かった。
1分半で、何度かチャレンジした中で先々週出したベストが7セット目、
踏ん張って踏ん張って10レップ目あげた^^;
6セット目ぐらいから大体毎度気分が悪くなってくるんだけれど、
結局その回は8セット目で立ちくらみがしてバーベルを落としそうになり、ジムの知り合いに
支えてもらってことなきをえた。
せっかくベストが出たのに、GVTをと知友で中断という汚名。
ちなみに8セット目は8レップがベスト、9セット目は6レッブがベスト。
もうちょっとというような気がする。

>>337

それやると心肺機能もばつぐんにあがりそう？

>>337
ベンチで補助つけてから５回くらい出来そうだなｗ

>>338
心肺機能向上は無酸素よりHIT法のがよいよ

>>340

卵管内人工授精（HIT法）
高靭性熱間型用鋼. HIT法
HIT法�@. 成功を勝ち取るスタンダード実戦術

ググってもこんなのしか出てきません。HIT法を教えてください。

ちょっと質問なんだが、スクワットの推定1RMの計算式ってあります？
ググっても見つけられない。
ベンチプレスのと同じでいいのかな？
スクワットはMaxに挑戦する気が起きないので、計算式があれば知っておきたい。

スクワットで心肺機能向上なんてタカが知れてるだろｗ
普通に有酸素運動やれよ。

昨日の世界不思議発見でソニンがスクワット60キロでやってたって言ってた。
女にしてはまずまずだよな？

>>343
一般人レベルを基準にすればまずまずどころかかなり強いだろ。
っていうか、ソニンネタはどっかのスレにいっぱい書いてあるから
さがしてみ。

そんに

くんに

>>341
スマソ入力ミス
｢HIT｣じゃなく｢HIIT｣だ

ソニンのスクワットはどれくらいの深さ？
森光子程度のスクワットなら強くないですよね？

チョソの数値なぞ興味ない

kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php

HIITについて書いてあるよ。

>>342
（使用重量/33.3*rep）+使用重量＝スクワットMAX
（使用重量/40*rep）+使用重量＝ベンチMAX　

100キロから伸びない。

そこでGVTですよ

明日は脚！

とりあえずＧＶＴ4週やったが、10の10いくまでやったほうがいい？

GVTは膝や腰に相当負担かかるのであまり長期間はやらないほうが・・・

じゃ次回はメインに戻す
4週もやれば十分のようだ

まぁマンネリ打破のために刺激を与えるためのトレ砲だからな

>>トレ砲

効きそうだな

質問です
前と後ろは鍛えられるんですけど

内側がよくわかりません
教えてください

今年になってスクワットを本格的に開始したら
カミさんに体がでかくなったと言われたよ
下半身だけじゃなく、上半身も発達するから不思議だね
（当然上半身の種目もやってるけど、発達が良い）
スクワットは最高の種目だよね

カミさん的にはデカくなるのはチンポだけでいい

>>360

スクワットやって内側鍛えられないってｗ
アダクトやりなさい

ってか皆スクワットで追い込むのに何回、何セット
してるの？

>>360
ワイドスタンスでやると太ももの内側に効きますぜ

>>364
ありがとうございます
今度やってみます



ID:IoPwDVP9はあらしですね
みんな相手しないように

>>363
なんかIDがアイオーデータのパワーデジタルプレーヤー９だな

>>366
アイオーデータのパワーデジタルビデオプレーヤー９だった

>>365

スクワットなんて効かせ易いのにろくに効かせられないお前は
どこ鍛えても無駄なんだろうなｗ

流し台の前に立って指を流しのふちに引っ掛けて
重心を少し後ろに掛かるぐらいの感じでスクワット（フルボトム）すると
ケツと太股に凄い効くことを発見しました

あっ、スレ間違いました・・・自重スレへ行きます
すいませんでした・・・m(_ _)m

>>368
釣られんな。
てか無知のくせにでかい口叩くなよｗ

>>369
流し台壊さないように気をつけなよ〜ﾉｼ

>>371

そうだなｗただ無知は余計だｗ

スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ
スクワットやって内側鍛えられないってｗ

さースクワットで“外側だけ”鍛えてくっかな〜

むしろ内股にしか効いてない漏れは…
スタンス狭くすると膝が痛いし重量落ちるし…
エクステンションで追い込むしかねーや

[age]
スクワット、四頭、臀筋だけであげようとすると限界がすぐくるよ。内転、ハムを上手に使ってさらに重量アップ！！
みなさんパラレルでやってますか〜？
報告キボン

パラレルで5セットで週1だけど筋肉痛になるのに重量が伸びない

オーバーワークなんじゃね？

>>378
現在重量いくつですか？

>>378
だったら頻度を変えるなり負荷を変えるなり種目を変えるなり、工夫をしろよ。

みんなの最初の壁は何キロだった？
漏れ100キロ5セット

スタートが70でそこから120キロまではそう悪くないペースで行ってたが、それ以降は・・・
紆余曲折を経て現在102.5キロセット（パラレル）

俺の壁も100キロだった。
2ヶ月重量が変わらなかった。
今は乗り越えた。
やり方を変えたらあっさり。

多分心理的なもんだろうね。

外人はポンド表示だから100キロは中途半端なのでサクサク乗り越えてしまうよね

そうだね！スクワットって特に精神的なものが関係あるな

昨日GVT65kg達成した。
今日は椅子から立ちあがるだけでも死にそうだった。
1週間近くこれが続くかと思うと泣ける。
スクワットってホントいいな。

昨日、偽GVTやりました。
自分は普段120ｋ×10が限界なんですけど
昨日は100ｋ×10×7セットやりました。それ以上は無理でした。

でもこれはインターバルが3分です。
僕の使用重量の場合、何キロで×10の10セットやれば本物のGVTって
認めてもらえますか？
ご指導お願いします。

休憩長すぎ

階段を降りるときに、足がカクンとなってしまうくらいまで、下半身を酷使するのが俺の義務。




あっ〜…俺ってばマゾなんだろうな…

スクワットは軟骨が潰れてチビになるよ。
100キロ以上はやめとけ

ちゃんとやってれば平気だよ

>>391
なるなるｗ
ひどいときなんか平地を歩いてるときにすらなるし
しかも、早歩きとかができなくなる
だから時間に余裕を持って移動するのさｗ

>>392
150になると縮む危険があるとは聞く
でもそれなら室伏や金本はどうだろう

レスどうもです。
僕体重が90〜100ｋありますから、100ｋを1分の休憩だと
酸欠になります。
かといって60ｋで10セットを1分インターバルでやっても
大したことない気がします。やった事ないですけど。

391さん、その気持ちは分かりますけど、トイレの時なんか地獄ですよ

洋式の便器でも辛いが、出先で和式の便器に当たったりすると・・・。

>>396
体重を甘えたトレーニングの言い訳にするなら痩せろ。

>>396
糞デブは何やってもダメだね。
そのまま太り続けてギネスに載れ。

スクワットやってる時、膝が「ｷｼｯｶｷｯﾎﾟｷｯ」と鳴ります。

>>400
だから何だよ。いちいちテメーのくだらない情報書き込んでんじゃねー雑魚ｗｗｗｗｗ

スクワットと腹筋するとﾁｿｺの勃起力が上がるってマジ？

>>400
痛みがないうちは大丈夫だと思うが、痛みを感じ始めたら病院池。

スクワッターな君達に質問なんですけど
普段、ズボンはどうしてます？
スーツな方もいると思いますけど、普段着はジーパンだと
サイズがキツくないですか？
まさかバギーで出かける訳にもいかないし･･･助けて！

一般の人がはいたらちょっとダボつくワイドのジーパンをはいてる。
普通のストレートのジーパンじゃ、ウエストに合わせると太もも〜ケツがパツパツになる。

今日動作中に腹圧少し抜いてしまって死ぬかと思った。
いつも三十分ぐらいストレッチやアップしながら気合入れるけど
今日はいつもより短かったせいか気合が足りなかったかもしれない。
ペナルティとしてブルガリアンスクワットとウォーキングランジを1セット追加した。

>>404
自分も>>405と全く同じ。田舎なんで近所の店だとサイズがなくて困る。

ゴツイ人、太腿のサイズの計る箇所を教えてくれ！
膝と太ももの付け根の間で計るか、太ももの付け根で計るかどっちなんだ？

俗に言うワタリ30のジーパンは脚60センチだよな
それでブカブカな漏れは脚55くらい。
脚60ある奴はピタピタだと思うと人間離れしてるよ

エブリタイムトレーニング理論の記事おもろいな

>>400-401
ごめん、何故か爆笑した

>>405
パツパツなジーパンがかっこいいんじゃないの？女は男のケツに魅力を感じるらしいよ。

ダボダボのジーパンにケミカルウォッシュなんて最悪だよ。

>>411
自分のケツがパッツンパッツンになってるのを想像すると気持ち悪いんだｗ

脚60あってパツパツってどれだけすごい方でつか…

ふともも回り６８センチあります
服はサイズから選びます

ジーンズ履いてると内股が擦れて破れますが、それが勲章！

すげーな…ビンテージなんてはけんなw

やっぱり男の理想体型は、適度なサイズの上半身にガッチリとした下半身
これが理想。

>>417
それはぎはらみたいなガチホモの理想だろ

>>417

>>411

>>418でした

ふとももが太い人って、やっぱり体重あるの？
自分は１６６cm６１kg　パラレル１２５kg８回ぐらいのレベルで、
ふともも５３cmしかない・・・。　

体重は82キロですね

http://imepita.jp/20070315/819490

>>422
画像が削除されているか､期限切れです

スクワットやると屁が出そうになる。

今まで、２回近くの奴に屁聞かれたしｗｗｗｗｗｗ

最近スクワットを終えた直後に
吐くようになっちゃいました。

スクワットで屁や実がでそうになるというひとは、腹圧のかけ方を変えてみるとよい
ウンコのときみたいに気張るっていうんじゃなくて，腹式呼吸で、ボトムで腹を浮き輪みたいに膨らませる感じ
これだとボトムから立ち上がるときにある種の浮力が発生するのだぜ

178 70 パラレル 85で10回しか出来ない…

６５ｋｇぐらいで、自体重の３倍ってやっぱ素質が
いる？

なんか週末に酒を飲んでるとスクワットの記録の伸びが悪い気がする。
かと言って禁酒もしたくないし…酒は言い訳かな？

酒は心筋に悪影響あたえるから落ちて普通。
それにアルコールは筋肉を縮ます。

やっぱそうか…
もうウィスキーとかだめだな、ビールだけにしよ。
せっかく110あげたのに100しかあがらん。

GVT終わったんで通常に戻したんだが、GVT前とrepは変わらなかった

>>431
ビールなんかより焼酎やウィスキーの方がマシだと思うよ

マジすか！
ビールはカロリー高いからかな？
なら焼酎をがぶ飲みしたいと思います

がぶ飲みは駄目だっつーの。ほどほどにしろ どうしても飲みたいなら、スクワットやった直後に飲んでみ。少ない量で酔えるぞ。

スクワットって…100キロ超えたあたりから油断してると大怪我しませんか？
腰と膝を同時に痛めた；

>>436
スクワットで油断だと…？

ふざけるな！

セットを始める時は戦場に向かう兵士のごとき心持ちで向かい
そしてセット中は自分の体をコントロールすることだけに意識を集中しろ！
セクシーなネーちゃんが隣で喘ぎ声をあげていようが精神を乱すな！
必死の形相でバーベルと葛藤する自分の後ろで気になるあの子が
鏡越しにプレイボーイと楽しくしているのが見えようがその時ばかりはかまうな！

｢黙ってしゃがめ！｣

おまいに言えることはそれだけだ…
いまはただ安静にしてまたその時がくるのをひたすら思うがよい

ウォーミングアップ程度の重量ですら腰をやらかす可能性はあるのに、
メインで油断したらそりゃ死ぬわ。
やめたほうがいい。

そういう意味では集中力つくよね。

就活んときとか長所にならねーかな。

面「あなたは特技集中力とありますが」
俺「スクワットﾊﾞｰﾛｰｗｗｗ」

スクワットで腹回りが肥大するというカキコを見たのですが、腹回りとは？どの部分の事を言うのですかね？

スクワットするのに
ベルトは、どのくらいの
重量から必要ですか。
当方、MAX九十�`ですが。
後、ベルトは腰の保護とかですか。
愚かな質問で、申し訳ありません。

>>441
MAX云々ではなく、メインセットでは着けるべき。
腰の保護だよ。

腰に不安があるなら締めればいい話じゃないかな
オレは120ぐらいまでは締めてなかったよ
自分で危ないと感じたら締めればいい
まあ怪我してからじゃ遅いから締める締めないの判断は
早めにしたほうがいいかもしれないけどね

>>441
俺の場合、ベルトは腰の保護以外にもメインセットへのスイッチ切り替えの意味も果たしてる。
だから重量関係なく、メインのセットでは必ずつけてます。

メインに入る前の重量では軽くしめ、メインに入ったらガチガチにしめ、
さらに腹とベルトの隙間にタオルを挟んでダメ押ししとく。

フルスクワットですけどゆっくりしゃがんでいって立ちに切り替える刹那、力が緩んでしまうんですが
それは普通のことですか？
力が入らないポイントがあるような気がするんですが。なんか怖いです。

スティッキーポイントか
腹筋背筋が弱いか

でもラストのギリギリ1レップは、「おまんこお！！」って叫びながら挙げるとたいがい挙がるよね

明日は早朝からスクワット！ベンチより挙がるって感覚が強いから好きです。スクワット苦手な方はハムをとにかく鍛えて使えるようにするともっと挙がると思いますよ。ハムに効かせられるようになったら凄い伸びました。しかも早朝は凄い効きますよ〜！！

>>449
へー、よかったね

フルスクワット100kg15回はパラレルだとどんくらいに相当する？

どんくらいって 比較対象は何よ

パラレルスクワット

実際にパラレルしてみりゃわかるよ

確かにｗｗｗｗｗ


今日はパラレル１８０キロ３回でした

100kgとかそれ以上でスクワットしているひと（深さはなんでも）に
質問なんだけど、バーベルかついで首痛くならないの？
僧帽筋とかもきちんと鍛えてそこに乗せているから大丈夫なのかな？

俺はトレはじめて数ヶ月で、80kgくらいでスクワットしたら、
足腰は大丈夫だったけど首や肩が悲鳴を…。
あの丸っこいシャフトガード材みたいなのを自前で買って、
それを持って施設に行くべきなのでしょうか。

できるだけ背中をうちに寄せてそこにバーを載せるようにしているけど、それでも痛い…。

首が痛いってのは上にのせ過ぎてるんだろ。
オレは僧坊と三角筋で挟み込むような感じで担いでる

そうですね〜
結構下で担ぎますね〜
その方が安定するし腰の負担も少なくなる
２００以上はさすがに慣れてないので内出血してアザみたく少し残るね〜

最近まで痛い思いして首に近い所で担いでたけどリフターみたいに肩甲骨の上らへんで担いだらまだ楽だったよ

皆さんは担ぐ所はどのへんですか？

俺は僧帽の上に乗せてるんだけど、重い重量が扱えないので
最近は、パワーの様に肩の後ろに乗せるフォームを練習してる。
なんというか、このフォームだと上背を丸めるから、慣れてないと
何となく不安になるんだよね。でもこっちの方が
遥かに楽に挙げられるし、しゃがむ時も背中が反らないのがいい。

え？みんなそのまま乗せてるの？普通にラバーをシャフトに通して使ってるけど。

慣れたら全然気にならんよ。

ほとんどのスポーツクラブや施設にはガードするラバーあるような

ラバーっていうかあのカバー、どこで売っているんでしょうか。
アマゾンにも見当たらない。

あんなもん使ってるのは女子供かクォーターで分不相応な重量使ってる奴ぐらいかと
担ぎ位置が高くなってしまい、却って首に負担がかかりそうな希ガスだぜ

使わないことによるメリットってなんですか？

>>466
・パッド使うより違和感なく動作できる（個人的にはこれが一番メリットを感じる）
・担ぎ位置を下気味にしてもズレ落ちる可能性が減る。
　逆に言うと、パッド使用だと担ぎ位置が上過ぎてしまう可能性がある。
・僧坊筋を出す動作に連動して、「胸を張る」姿勢が自然にできる
・パッドのないジムに行っても困らない。
・パワー競技者なら、どのみち試合じゃ使えないパッドを使う理由はない

ぱっと思いつくところではこんな感じですかね　
まあ好きにしたらいいと思うんですが

パットなんてオムツみたいな物。
トレーニー気取るならパット外してバーを担げ。
痛いだと？
トレーニングなんて止めちまえ。

スクワットしたらチビにならないか心配なんだがやっぱ皆身長ちぢんじゃった？

レッグプレスのがいいぞ。

>>469
150キロを超えると縮む可能性があるらしい
100キロ前後なら大丈夫だそう（俺がそうだから）
脚を太くしたいんであれば、100キロでもフル20発できるくらいになれば
そこそこの下半身はできるだろう
ヤンキースの松井は60キロをフルボトムを何十回もやってあの強靭な下半身を
作ったと言われてるから。
数値に拘りたいなら縮む覚悟でやるしかない。

まあ阪神の金本は170キロでスクワットやってるわけだが、金本の場合、
縮まなかったのかな？
公称身長180�pだけど。

金本は10kg落ちたって言ってたな
今は160kgで10発だそうだ

ｵﾚも載せる位置をいろいろ変えても痛い
肩にパッドがあるマシンではﾌﾙ１５０でもセット組めるがフリーじゃ８０が限界
もうｵﾚはスクワットマシンとレッグプレスでいーや
極たまーにシャフト担いで、またウンザリするｺﾄにする

金本は薬使ってるから参考にならない。
チョンは薬使ってインチキすることに抵抗ないしな。

身長が縮むって言うより、軟骨が潰れて結果的にチビになる。
まぁ100キロ前後なら全然大丈夫だよ。
ちなみに金本やら室伏やら一部の天才と比べない方が良いよ、素人とは素質も肉体も違うからな。
でも素人でも努力出来る人なら身長を縮ませずに150超えれると思うよ。

あほかい
100キロで潰れてたら
この板のまっつぉ全員
ちじむやんけ

大丈夫や
んなもん


心配スンナや

でもちょっと怖いから俺は寝ながらスクワットしてる

フルボトムは膝やってから怖くて出来ない
やっぱりみんなパラレルだよな？

軟骨は通常時間と共に減少（に伴い身長が縮む）して寝たら元に戻るんだが。
スクワットすると縮むってのは、バーベルを担ぐと当然軟骨に普段掛からないような
負荷が加わるから、その分だけ早く縮むだけで、これは引越しの仕事とか力仕事すると
いつもより縮んだ状態になるのと一緒。
かといって軟骨が無くなったりすることはない。
寝れば治る。

縮むんじゃなく飛び出る。
ヘルニアだな。
こないだＭＲＩでみたら１／３はぺちゃんこだった。
身長１７３．５⇒１７０．８な俺ですた。

>>480
どう考えても、そんな縮まないだろ。もともと君は170そこそこだったんだよ。

>>480
どうせ高校かなんかの
適当な奴だろｗ
しかもどうせ記憶の中で都合良いように捏造されてるだけｗ
まじで笑えるｗ

ちびｗ

言い方は乱暴だけど、まぁ482の言うとおりなきがする。

それより松井60キロで足腰を鍛えたソースは？

いやガチで縮んだ。
整形外科行ってみろ。
わんさかいるから。
お前の常識が非常識と分かる。

整形にバーベルスクワットで背が縮んだ患者がわんさか？ｗ
嘘は嘘でももう少しましな嘘はつけなかったんだろうか？

>>485
何キロでセット組んでる？

いいえ初心者ですから６０キロくらいです。
背中を丸めてやってて、いつも痛いなあと思ってたんですが、
何度もギックリ腰の症状がでるものだから医者にかかったんですが、そうしたらこのザマです。

それと脊椎のスベリ症というのも併発してるというので手術しました。
背骨がボルト締めされてます。
そういうこともあって今もたいしたレベルいってません。
せいぜい１００キロでセットです（パラレル）

スベリ症かよ
じゃあ、ただのピザヘタレじゃん
無理はすんなよｗ

春からスクワットを始めたいのですが
パーフェクトフォームが乗ってるサイトはないですかね？

>>484
当時の週ベス

初心者ですから３０kgぐらいです
ヘルニアになって身長１７３．５⇒１７０．８になりました

えーと、理学療法士をしてます。
椎間板がつぶれなくても、脊椎のS字がきつくなるだけで身長は縮みます。
ビルダーにはロードシス（腰椎の前彎がきつい）の人が多いです。

みんな！ハンギックレイズやチンニングもすれば力の掛かる方向がバランスとれるぜ！

スクワットの記録伸ばしたいのですが何かいいトレ法があれば教えてください

スクワット

しいていうなら
ケーブルクランチ、グッドモーニング。腹筋と背筋を強くする。

ﾌﾙ150以上でやってるが縮んだ気はしないし実際縮んでないと思う
しかし年とったらみんな縮むんだろうな…
それは自然の摂理なり

猪木は若い頃は188くらいあったけど、還暦迎えてる今は184くらいなんだっけ？

中年過ぎるとみんな4〜5cmは縮むらしいな。
女性も3cm以上は縮むらしいよ。
180あれば175ぐらい。仕方ないのかな。骨が磨り減るのは生きている証拠だし。
それよりも、歳とって介護無しで自分で歩けて、健康なまま老衰を迎えられるのが大事。

骨がすり減るんじゃなくて椎間円板が潰されるのが主な原因だよ

パラレルってムズイですね
自分の限界重量でやると膝おかしくなりません？

スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=yEZ_EqVR6xY

これ、笑っていいの？

途中でバーベルが折れる衝撃映像かと思ったが
普通の動画かよ

>>504
すごい体してるな。さすが韓国人と言っていいのか？

これからスクワットしてきまッする！

>>502
椎間板がつぶれるよりも姿勢が悪くなるのが主な原因

>>509
それは厳密には背が縮むとは言わないよ

今日ユニクロでズボンの試着したら、見事に太ももがキツくて
ストレッチできなかった。

どうしたものか・・。サイズオーバーのを買うしかないか・・・orz

ユニクロはガリ専だからな。

前にベルトなしでデッドしていて腰とあばら痛めたんでトレできないです。
スクワットって、どれくらいの期間やってないと記録落ちますか？
怪我前は１０５キロを１０回３セットやってました。
なんかトレできないとすごい焦る。だけど今やっても怪我悪化させるだけだし・・

>>513
落ちる以前に、それで一生できないやつもいる。
そんな心配する前に、別に考えることがあるだろ。

スクワットやってます　３０　３０　４０　で１００回を３セット　計３００回
もうパンパンです。

お前の頭の中はカラッカラだけどな。

>>513
ベルトなしってｗ
自分を過信しすぎだよｗ

自分、MAX90Kgだけどベルトいいすか？

>>518
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115119127/
ベルトスレ池。
いままで何度も言ってるが、重量と腰を壊すかどうかは全くなんの関係もない。
オレはベルトを勧めるが、あんたが腰を壊そうがなにしようがあんたの勝手ですよ。

いいっすよ！

ベルトをしないって珍しいよなｗ
今まで３店舗のジム行ってたけどトレ中にベルトしない奴はたった一人だった
きっと貧乏なんだな

総合やレスリングやってる仲間は、なるべくは締めないでやってる。締めない方が身体全体で上げてるというか、体幹を意識して鍛えられる感じがするから、、、ただそんな高重量を上げない時だけど

スクワットの後ってなんか強烈に眠気が襲ってくる

俺の回りの奴は、みんなベルト着けてないよ。

俺の周りの雄はみんなゴムを付けてくれない

エイズの世界へようこそ

俺もこのあいだゴムなしで挿れようとされた

ゴムなんて飾りですよ

スクワット中に膝が笑ってくるんですが？あと頭がもう真っ白になる

>>527
日本語が不自由なようですね。
もうちょっと朝鮮学校で勉強されては???

150�sを超えたらベルト着けようかなって思ってるんだが……

↑マックスくらいは締めた方がいいよ

マックスって１ＲＭの重さを上げるの？
それってやった事無いや。

松井は60キロ休憩3分10セットで脚を鍛えたらしいね
あんまり重い重量は必要ないのかな

俺はいつも12レップス3セットが限界って重量でやってるお

>>635
1セット目が12レップスで限界って意味だよね?
すると3セット目はかなり低回数にならない?
ディセンディングはしないの?

>>534
60キロといってもフルボトムでやってたとのこと
ただ、回数は1セットだけで数十回だそう

60kgのフルボトムは軽い方だと思うが数十回もこなすとなれば話は別だね。
個人的には高重量低レップより低重量高レップの方がシンドい。

私は左右の足の太さが違います。

右利きで、右の足の方が太いです。
今日、くるぶしの部分を並べて見てふと気が付きました。

トレの時、それから実生活でも左右バランスをとるように
気をつけた方が良いのでしょうか？

どんどん肥大させれば単なる誤差になって行くのかもしれませんが、
（５：４　⇒　１１：１０　というように）
くるぶしだけは肥大しにくいので無理そうだと思います。

さすがは松井だな
高重量でフルだと膝が死ぬから60キロでフルを高回数こなし
身長が縮まない&膝と腰を壊さず野球で暴れる足腰を作り上げている。
脚の筋肉は低重量でも高回数やれば肥大しやすい事も熟知している


さすがは世界の四番である。

http://ameblo.jp/muraken002/theme-10003156844.html
無料でポイントためて、チューブとダンベルもらいました　笑
ポイントサイトのこと紹介してるので、ぜひ来てくださいねー＾＾

540 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/06(金) 11:25:27 ID:0V3/HUOF
さすがは松井だな
高重量でフルだと膝が死ぬから60キロでフルを高回数こなし
身長が縮まない&膝と腰を壊さず野球で暴れる足腰を作り上げている。
脚の筋肉は低重量でも高回数やれば肥大しやすい事も熟知している


さすがは世界の四番である

ID:0V3/HUOF

お前頭おかしいだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

いや、時代は松坂でしょ

え？なんで？
このスレは高重量しか認めない人の巣窟？
スクワットするのはビルダーだけじゃない事も考えないいとダメだよ

６０ぐらいなら何かしらの効果はあると思うよ。筋肥大の効果は期待出来ないけど

競技者は100ｷﾛ以下で高回数が良いんじゃない？
スクワットって体力の消耗激しいから競技練習に支障が出るよ。
それに競技練習で走ったりもするからね。

>>546-547
バロスｗｗｗ

>>548
知識もないくせに煽るなよ…
言いたい事あるなら書け、ネクラ野郎

>>548
高重量やってチビった奴乙wwwwwwwww

脚は高回数低重量で反応する人と低回数高重量で反応する人に分かれるらしいから
松井のトレが駄目ともいえないしお奨めとも言い切れないんだよ

ベンジョンソン　スクワット３００→スタート練習　の繰り返し

でも、スクワットって最低でも自分の体重で高回数
できないと負け組みと思ってる俺・・

もっと重量低くても効果あるのか

>>552
変態にも程がある
それくらいしないと世界は狙えないのか

60kgぐらいの重量でも1分間回数出来るだけやれば脚は太くなるけど
キツイし、max上げれば回数出来る様になると思ってるのでやってない。
ウエイトの目的はmaxを上げること、8〜10回出来る重量を上げることを目的に
してるので5回位出来るなら重量を上げていってる。

>>555

うむ、俺もおまいと考えは似ている
高重量扱ってると低重量で高回数できるな
自重で70以上を扱って高回数してたがMAXも延びて
80キロの重量で前の70キロと同等のトレができるように
なった

俺も今、100�`まで落としてフルの高回数トレに変えた。
30回ぐらいから息は上がるし、脚がプルプルするぜw
気持ちカットも出てきた気がするし。
これいいわ。
スタミナが付くせいか、体が軽く感じる。
腹筋も高回数でやろうかな…。

今日は102.5キロをパラレル12回やったあと、90キロに落としたがフル敢行。
12→7だった。
しゃがみ静止も取り入れた。
こんなんが出来るのは15RM程度の強度だから。10RMとか8RMで静止なんてしたら
間違いなく腰が悲鳴を上げる

>>555
その理屈だとベンチ100キロあがれば
腕立て伏せ200回出来るって事になるな

現実はムリ。
最大筋力と筋持久力は別物

逆もしかりだな
俺も高校時代腕立て150回、時には200とかやってたけど、初ベンチでは
30キロ10回がやっと。しかもややフラフラで。マシンですら50前後くらいだったかな
結構ショックだった。

100で200できるって数値の意味が分からんが
ベンチやってりゃ100回くらいは出来るわな

>>561
俺ベンチ80上げるけど腕立ては50が限界

俺ベンチ400上げるけど腕立ては20が限界

俺ベンチ50ｷﾛできるけど腕立て15回が限界。
筋力と持久力に差がありすぎｗｗｗ
もっと持久力つけなきゃ

俺腕立て12回できるけどベンチ150が限界

俺オナニー1日10回できるけどSEXは3回が限界

それは相手が悪い

相手のせいにするな。

レッグプレスでやる場合スクワットの何倍の重量が目安でしょうか？

ユーはダブルからトライ

>>569
俺目安で語ると、2倍以上は扱える
俺の場合スクワット100キロ前後でセットを組んでるが、レップレは
230以上でセット組む。
ていうか、自分で色々やってみればいい。
このマシンはスクワットと違ってリスクが少ないから、高重量が扱える。

やっぱり３発×３ｾｯﾄが一番重量ののびが良かったな。

４月からジムに入って、今日が初日だったんだが
とりあえず久しぶりにスクワットしたくなって、結構頑張ったんだがこのスレ見て高重量の危なさに愕然としたよ。
やはりベルトつけるべきか

>>568
面白いな藻前ｗｗｗ

>>551
何を目指して鍛えてるかに拠ると思うんだ

>>573
どっちでもいいんじゃね？
自己責任だし

低重量高repか…やはり松井は偉大だな。
結局、高重量にこだわっても筋持久力を養えないと意味がない。
腕立てとベンチ、バーベルスクワットとヒンズースクワットの違いを明確に意識している。


さすがは世界の四番である。

　
　松井＝低重量高repで的確に目的意識を持っている

　ここのスレ住民＝目的意識なく漫然とやっている。その行為に意味はないし日本人の恥。人間のチンカス。朝鮮人と同じレベル。

初心者だがスクワットマシンで早速腰痛めた
こいつぁ曲者だぜ

マシンだからと油断して腹圧を適当にしたり可動域広げすぎるとすぐ腰あぼんだから気をつけようぜ

>>576
そうか、、、

スクワットをマシンでやる理由はなに？('A`)

俺の身体の筋肉は
どれをとってもマシンだぜ

なぁ、教えてほしいんだけど、スクワットで足太くなると腹回りもでかくなるのか？

しかし品川庄司が庄司が一週間で
10000回腕立て伏せした時の筋肉の増え方は
はんぱじゃなかったな
結局10000万回できずに終了したけど
一日何百回とかやってるしやっぱり回数こなすのもありだな
どれだけ自分を追い込めるかって事か・・

>>852
初心者だから
一月くらいマシンで馴らしてからフリーにいく予定

>>585
回数やるの大変だからウェイト使って短時間低回数で追い込むんじゃん。
そりゃ低負荷でも死ぬほど追い込めば肥大するだろうけど時間の無駄だろ。

>>582に訂正
マシンで腰痛めてんだからこの判断に間違いはないと思う

だな、圧倒的に高回数の運動の方が辛いのは常識だ

バカだな
低負荷高レップは、やり過ぎると筋肉細くなるぞ
20レップ位迄にしないと('A`)y-･~~

>>590
タバコ（・Ａ・）ｲｸﾅｲ!!

MLBタンパベイの岩村のケツ。
ttp://zonumatu.s20.xrea.com/x/cgi/data/IMG_000141.jpg

俺さぁ、フルボトムでスクワットやってたんだけど、内腿が股ずれ起こすぐらい太くなっちまったんだけど、ちっとやりすぎちまって細くしたいのだけど、どーすりゃいい？ほんと頼むだれか教えて！！

>>585
それ動画ないの？
あいつ最近締まってきたよな、、、

なんか微妙に…　うほっ　…なスレに･…

>>593
2週間ほど入院すると
驚くほど細くなるで。

595.何もするなと？つーか足に限らず一度付いた筋肉って絶対落ちる事はないんだよね？

>>596
落ちることは無い、細そるといえばいいのかな。
トレーニングで筋繊維のグリコーゲンタンクの容量増加→
十分な食事、でタンク満タン。この繰り返しで筋肉は太くなるので
トレーニングを止めて、食事量を減らせば確実に細くなる。
食事量を変えない場合は、筋肉が落ちて、余剰カロリー分の脂肪が付く。

>>596
落ちる

597.細くなるというのは見栄え的なもので、本来の太さというものではないよね？例えばトレ前80キロ、トレ後85キロ。この場合5キロ分の筋肉はトレを辞めれば一時的に落ちるものの、

辞めていながらも食事量も変わらずだとその5キロは脂肪に変わるって事なのかな？

この無知さ加減は女か?

仕事が終わった後ですら体重落ちるんだから、病気で寝込むとなると相当
落ちるだろうな
事実インフルエンザで1週間寝込んだ時は、体型がガラリと変わってた

推移は病気前103cmあった胸囲が95cmに、84cmのウエストが77cm、太ももも2cmは
細くなってた。
1週間くらいで4〜5キロは減った。
食欲がなくて余り食わなかったってのも原因だが、まあ無理もない。

おれは風邪引いて熱出しても食は減らないほうだが、それでも体重は減るな

ウィルスを撃退するために普段より熱量が高くなるわけだからな

そう、病気の時とはいえど、体重減らしたくないならとにかく食うこと。
寝てたら下半身細くなるからな。

最近フロントスクワット始めたんですがバーが鎖骨に当たって痛いです
なかなかフロントについて詳しくかかれた本がないので
どなたかアドバイスお願いします

結局、付いた筋肉をほうっておくと、その筋肉は体の中でどーなるの！？落ちるって言うのは完全になくなるんじゃないでしょ？エネルギーとして分解されるのか脂肪に変わるのか…　　どおなの？

だから、筋肉が増えたり落ちたりってのは
筋繊維の一本一本が、太くなったり細くなったりするということで
決して筋繊維そのものが、新しく作られてるわけじゃないっての。
筋繊維が新しく作られてるって説もあるけど、薬物使用とか特別な条件下でしか聞いたことがない。

>>608
ストレッチは筋繊維たてに裂くって
鉄男にのってたで

>>606
クリーンの持ち方でやれ
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg

>>608
一本の筋肉繊維がトレーニングと超回復によって二本になるって聞いたけど違うの？

ttp://www.youtube.com/watch?v=3zfPktXLSaQ&mode=related&search=

これって60kくらい？この位太くしたい。

608.何度もわるいけど、じゃあ筋肉を付けた状態から食事量を急に減らしながら自重スクワットに変えて、肉痛になりながらも毎日やり続けてたらどーなる？　細る？

20-20-15で55ｋｇじゃないのか

>>612
ケツのＴバックが尻タブで隠れるのがすげーですね。
何このエロさは、と見てるうちにしゃがんで、
しゃがみきる直前にＴバックの隠れていた下半分がいきなり現われる。
おや！っとくる迫力でした。
エロとは動きの中にある、
この思いを強くしました。

追伸
モデルが男だったらホモのおかずナンバーワンだったでしょう。

レスサンクス。そうか55kgでも続けてりゃ、これ位になるのかな。

25k×2とシャフトだろ
しっかしいいケツしてんなー

>>612
ひょっとしておしりをぽっこり盛り上げたい場合はフルスクワットで立つときに
おしりをきゅっとしめないと効果が薄いのですか？
おしりをあんまり意識してないことに気づいたのですが。

>>617
ヒント：松井は60キロでクソでかい尻

松井はいまだ60キロはねーだろう。

フルスクワットを完璧なフォームでしっかりと効かせれば
重量はあんまり関係ないかも。
ただ自己満足とわかっていても重量に拘ってしまう。

競技者でないなら

自己満足でいーじゃん

背筋力計るやつって足の筋肉も必要？

>>622
>フルスクワットを完璧なフォームでしっかりと効かせれば
>重量はあんまり関係ないかも
関係あるに決まってんだろｗｗｗ
このスレ知ったかばっかになっちまったなーヤレヤレ

>>624
足の筋肉を使ったらイカン。
背筋力は膝をしっかり伸ばして計るのが鉄則。

>>626
ありがとう。こんど身体測定でやるからちょっと気になってた。

質問なんですが
太ももが床と平行⇒フルスクワット
フルよりもやや浅め⇒ハーフスクワット
完全にしゃがみ込む⇒フルボトムスクワット

でいいんですかね？

太ももが床と平行⇒パラレルスクワット

見栄張って能力以上の重量でハーフばかりやってたけどいまいち効果がなかったが
重量落としてフルボトムでやるようになってからガンガンに効くようになった。
見る見るうちに太ももが太くなっていくのがわかる。

フルボトムは膝に気をつけなよ〜

>>612
その人、重量うんぬんより
産まれ持ってた素質や血の才能があるんだろ。

両足を揃えて、ぶれないのがパラレル。

フルボ・トムは外人さん。
ハーフスクワットは親が外人さん

高重量のスクワットは膝や腰に不安があるから
このスレで見たブルガリアンスクワットをしているんだが
２０ｋｇのダンベルを両手に持ってやると、左手の握力の方が先に尽きてしまう。
ちょっと腰に不快感も出るし。
足は筋肉痛じゃないけど、左手首が筋肉痛で文字入力がやりづらい。
はぁ、、、

たったいま、NHKが自重膝出しクォータースクワットを推奨してた
ガッテン捏造疑惑よりひでえんじゃねえのか、ある意味w

シシースクワットと間違えたんだな・・・多分な。

ダンベルスクワットするなら、四頭筋に効かせながらやるといいと思うよ。
スロートレーニングになるから。
頭の血がのぼるけどねｗ

わりと低重量スローでやってるけど、
１０日に１回くらいでいいものかな。

それは流石に頻度が低すぎるだろ。
デッドをやっているのなら話は別だが。

基本的に俺の筋肉うんぬんといっているのが、しょぼいクソガリで
あることはすでに証明されている事実。
以前さらした奴はおもろかった。クソガリなのに俺を雑魚と呼んでいたしｗ
君たちも知っている有名ビルダーも俺のトレーニングを凝視するレベルだ。
一緒にするなよ、お前らカスと。

アノミー誤爆か？

無差別爆撃

>>638
現状維持ぐらいならその程度の間隔でいいんじゃないかな
でも個人的には、スクワットは週一より間隔空くと筋肉痛酷くて死ぬ

始めたばかりでパラレルスクワットＭax80kg挙がるんですが
９ヶ月で140kg挙がるようになると思いますか？
レベルの低い質問ですが、どなたかご意見お願いします。

ちなみにスペックは172cm78kgです。

そんなの誰にも分からない
自分でやって確認しないと

可能だと思いますか？

SHUT UP AND SQUAT！Tシャツ買った。
気合入れてスクワットできそうだぜ！

９ヶ月でどれくらい伸びるものなんですか？
個人差もあると思いますけど、お願いします。

>>648
どこで買った？

スクワットの仕方の定義ってあるのか？

644普通は無理 才能あれば可 でもいつかは行ける フォームパワー用に改造して、やりこめば可かも？

>>650
フィットネスショップ

パワー用ってこれですか？
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

何ヶ月かかるかは、お前のヤル気次第。
だが140�s無理だ。120�s前後でお前はトレーニングしなくなるから。

厨にレスすんなよ
人それぞれ伸び具合なんて違うんだからよ。

この厨みたいな奴がレッグプレスで〜キロ挙がったんだけどスクワットなら〜キロ挙がるかな、とか言い出すんだよ

こないだジムで１９０kgのクォーターやってるオッサンがいて周りの奴らに偉そうにスクワットの講釈してやがった
でも横でフル１７０kgセット組んでやってたら大人しくなったぜ

おじさんかわいそう

>>657
そういう場面って結構ある(笑)

合宿中の陸上選手が隣で130kg〜150kgくらいでクォーターで組んでて
「うぉぉぉ〜!!」
「重いぃぃ!!」
とか明らかな演技をして注目を浴びようとしていた。
しかも、隣でアップしてる俺を意識しながら。

だが..俺が１６０kgでセット組もうとしたら、早々と立ち去っていった(笑)

お前らマジきもいよな

>>659
その陸上部もバカだがさりげなく陸上部より重くセットして優越感浸った
お前もバカだな

心の中で優越感に浸るのは勝手だが２ちゃんで自慢するのは寒いよな
どうせネタだろうけど

>>660
>>661
>>662
人間としての価値の低い低テスども乙ｗ
おまえらの言っていることは嫉妬にしか聞こえない。
俺らのような優秀な遺伝子を持つものと、お前等の劣勢遺伝子との違いだと思え。

重量にこだわるより安定したフォームにこだわれ。
深さは最近でもパラレル。
体重の二倍でしっかり出来るようになったら中級者も卒業だ。

スクワットマシーンで２５０キロあがるんですが普通のスクワットだったら何キロあがりますか？

実地で試せクズ。

>>664
最近？
足が太いのが嫌で痩せようとしてトレし始めました。
低重量高回数高頻度で足は絞れますか？

ｵﾅﾆｰのしすぎなのか、短気なやつが多いな

>>663
厨房並みの文体で反論する優秀な遺伝子（笑）

>>667
最低の間違え

脚を細く、しなやかでムチのような筋肉にしたいならしたいなら
スクワット止めて週に二回くらいのマラソンと自重スクワット100回しろ

>>669
旧帝医様に向かって生意気だなｗこの劣性遺伝子がｗ

>>670
スクワットやめてスクワット１００回しろとは？
まあ了解です。　

>>672
ここで言うスクワットとはバーベルスクワットが基本。

>>671
国語からやり直せよヘボ文章ｗ

さてさて釣られてやるが、論文でもないのにヘボ文章も糞もあるのかｗ
ヘボ文章といっている奴は、友達とのメールのやりとりも、論文のような文章を送りつけているのかｗ

おまえらのようなFランク大生に説明しても無駄かなｗｗｗ

＞俺らのような優秀な遺伝子を持つものと、お前等の劣勢遺伝子との違いだと思え。
俺らのような優等な遺伝子を持つものと、お前らのような劣等な遺伝子を持つものでは・・・

とわざわざ書かないと駄目なのか？友達とのメールのやりとりでもｗｗｗｗｗｗ
これだから低学歴は馬鹿なんだよなｗ
これぐらいの融通も利かないほど、頭がかたいのかねｗｗｗ

くっ・・自慰ランク大卒の俺は説明対象外か・・
対象？対照？対称？わからなくなったらスクワットだっ！

>>670
走ると足太くなるよ。

あの665ですが無視しないでください！

>>679
>>666

ID:aH5pvO9L

↑
こいつ頭悪そうｗ

病気のせいで３週間スクワットできなかった。
きっと重量落ちているだろうなー。
まぁ人生そんなもんだから気にしないでいいや。

トレーニングをそもそも始めなければこんなこと考えもしなかっただろうな。
得してるんだか損してるんだか。

病気で寝たきりとかだったらかなり重量落ちてるだろうな。
50％の重量ぐらいからじっくりやった方がいいかもしれん。

>>678
短距離ダッシュなら太くなるが
長距離をダラダラ走ると細くなる、ボクサーみたいに

長距離(10�`くらい)を短距離ダッシュとランニングを交互にやるのって効果ある？

あと下半身鍛えると絶倫になるってまじか？

>>685
それは確かHIITとか言うトレーニングだな。
１０キロも走るかどうか知らんが

一分以内にレスが無かったら
今日はスクワットサボっても許される

サボる気満々じゃねえかｗ

>679ですが答えまだですか？

>>689
>>666

>>689
しね

マシンとフリーは別物マシンによって重さも違う 強いて言えば100キロ ご期待に添えなくてスマソ

>>686ヒート？って読むのかな
それって効果とかあるの？
速く走れてガッチリ安定した下半身になりたいのだが・・・・

あと下半身鍛えて絶倫になった奴っている？

フル１５０ｋｇでセット組んでるがガチで絶倫
ただ元々精力強かったからかも
やらないよりはやった方がいいんじゃね
チョコボール向井も推奨してるし

>692ありがとうございます。なんか質問しただけなのに死ねとか色々言われて悲しいな。。。みんな優しくしてよ。。
ちなみにフリーでやってきました。丁度イスに座るぐらいの高さまででしたが160キロを下げることが出来ました。

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗ

腰があんまり良くないんだが、ブルガリアンスクワットとレッグプレスでも結構イケルことに気がついた。
スクワットは軽量でフォームが安定するまで軽いのでやろう

ほぉ･･･やはり絶倫が多いのか
陸上選手にも絶倫多いんだろうなぁ


とりあえずHIITっていうダッシュとランニングを交互にやるトレーニングやってみるわ�d

おめえらつべこべ言わずにしゃがめ。

スクワッターなみんなは酒飲んでますか？

膝に負担のかからないスクワットのコツってなんですか

ジーパンのサイズどうしてる？

>>698
確か、２０秒全力でダッシュ〜１分ほど流すを、５分間くらい繰り返す　だったと思う。

>>700
月１ぐらいかな。
もともと呑まないほうだし

>>701
前傾と股関節への意識かな。

>>702
店で「一番ゆったりしたのください」って言ってる。
オレなんかまだ大したことないけど、それでもふつうのやつは履けない

スーツを仕立ててもらったんだがやっぱいいな。
もう既製品は着ようと思わなくなった。

>>703サンクス

近所の体育館にはバーにつけるストラップがない。なのにみんなふつうにスクワットとかしてる。
危なくない？それともこれが普通なの？

ストラップ？…パッドのことか？
あれは担ぐ位置がわかったら逆に邪魔

プレートを止めるやつのことです

ああ、カラーね。
オレもバーベルカールとアップライトローの時ぐらいしかつけないな。

俺も最初の頃つけてなかった時期あったけど、あるときバランスを崩した時に
プレートがズレて左右の重さのバランスが悪くなり戻すのに苦労した。
後で見たらかなりズレてたから恐怖を感じて、それからはちゃんとカラーつけてる。

自分が怪我するならまだしも人に当てたら大変だからな

次回予定土曜日
スクワット
重量未定3set

スクワットやると腰も太くなります？

>>712
お前の予定なんて知らん。

>>712
しね

>>714-715
たしかにｗ
>712はどういうつもりで告知したんだ？ｗｗｗ

まず、かなり久ぶりのスクワットだから、3ヶ月は、筋繊維の動員率を高めるために、MAXに近い重量でset組むつもり。
ファファファwww

>>717
早く死ね

どうせクォーターだろ

この豚ニート、スクワットで脊髄損傷して半身不随になんねぇーかな。

ならねぇーよwｶﾞﾘ雑魚ww

でも最初はフォーム気をつけたほうがいいよ
いきなり高重量は止めときなよ、たけぽん

たけぽん法恐るべし。
本当に、筋繊維の動員率が高まるの？
もし本当なら俺もやってみようかな。

トレーニングやってない人は、活動してない筋繊維があるんだよ。
だから最初の3ヶ月位は、筋肥大は望めない。
筋繊維全部動員出来るようになってから、筋肥大していくのさ。

要するに神経系を鍛えるって事？
それならやり方が違うな。
よく高重量低レップスで神経系のトレとかやってる奴いるけど
馬鹿丸出しだよな。神経通る前に怪我してお終いだよ。
何かすげー境地にでも達してるのかと思えばただの馬鹿か。

高重量低ﾚｯﾌﾟｽが神経系のトレ？なんじゃそれw

>>726
いや…おまえが言ってたんだろw
とりあえずホモくさいから市ねよ糞コテ

>>726
お前知識ねーし、基礎が出来てねーんだから自分のスレ以外で
デカイ顔すんなよ。
たいしたアドバイスも出来ないのにスクワットとかデッドすれでコテ使うな雑魚。
ここは数少ないわりとまともな上級者がいる所なんだから荒らすなよ雑魚。

パワー君って何故コテで自己アピールするのか
煽りじゃなくマジでブサイクだし体も汚い
何か根本的なところで勘違いしてるな

君たちやめてくれ。

匿名掲示板だからって中傷しあうのはよしてくれ

中傷企業

トレーニング歴3ヶ月程の初心者です。
60キロ10rep3setからスタートして昨日ようやく100キロ10rep3setに成功しました。
しかし100キロから体感重量が桁違いに感じる為、しばらく停滞しそうな予感です。
この先、10キロずつ増やして10rep3setを完遂出来たらまた10キロ増やすやり方でokですかね？

10キロずつ増えないとは思うが
それぐらいの気合は必要だと思う

たけぽんって沖縄の人？
この前たけぽん似の人がトレしてた！
正直キモかった。
この人絶対女にモテないとおもった

タケポンはニートだからジムで見たのは別人だよ

そうですか！
たけぽんかと思って声かけようかと思った。
でも凄い似てた！！！
たけぽんもしや双子？？

>>732
10キロは飛ばしすぎ。5キロにした方がいいです。
今は100キロくらいだからいいけど、回数も8回2セットにした方がいいと思う。
その代わり、その中で力を使い切ってね。

なるほど…10キロは飛ばし過ぎですか。
確かに10キロだと体感も重い〜ので5キロずつにしてみます。

どぞ！
http://www.youtube.com/watch?v=tmGvjmZDhUE

怖くて見れん。

パキって鳴ったな。

食事中に見ちまった…

出だしの真っ赤な字でとりあえず止めといた

オレもｗ

中学生の頃に膝を壊してしまい、パラレルより下げれません(つд｀)
マシンやランジで補ってつ(．_．)

>>739
これはスクワットやってると結構あるよ。
下に担ぎ過ぎるとこうなる。
自分もやったことある。ここまで重い重量じゃなかったけど。

下に担ぎ過ぎるとこうなるってより>>739の奴は上半身デブ過ぎ。

それとカーフにかけての足が細すぎる。
ただ重い重量を挙げれればいいってだけのくだらない肉体の典型だな。
もうこいつは二度と同じ重量に挑戦する事はないだろう。

>>746
お言葉ですが、こんなことくらいで嫌になるような精神力の弱いリフター
はいません。これだけの重量（何キロか分からないけど）に挑戦するって
ことは、それなりの上級者のはず。
見た感じ、リフターでしょう。カーフの太さとかいいんだよ、別に。
弱いよりは。何をもってくだらないとするのか聞きたいね。

確かに余裕で指立ててるな

>>747
そうですか、リフターの精神論なぞ俺には分からないですが
俺が目指してる身体とはかけ離れてるってだけですよ。
つい毒舌になって気分を害されたのならあやまります。

まぁ、言われて一つわかった事は
ボディビルダーには美意識があるし身体のトータルバランスも
考えてトレーニングしてるけど、リフターってのは見た目なぞ
どうでもよく、ただただ重い重量を挙げる為に存在するって事ですね。

だからこそ、あのような事故が起こると気がつかない。

>>749
お前初心者だろ。
カーフは生まれつきがほとんどなんだよ。
室伏のカーフが異常に細いだろ。
遺伝的に筋肉がつかないのはいくら筋トレしてもつかないんだよ。
言っている意味が理解できなかったら、石井直方の本でも読め。
彼は東大で生理学やってる教授だから。

カーフだけでなく、首の筋肉もほとんどがＤＮＡが支配する。
だから筋トレで太くなりにくい。

それを知らずに>>746のような意見を言う奴は、初心者。

スパッツ履いて脚のトレするのにはまってしまった。
スクワット後にはちきれそうになるので充実感がたまらない。
チンコの形がもろに出てる姿を見られるのが恥ずかしいけど。

>>750
カーフも首もトレーニングで太くなるだろ･･･
手首とかと勘違いしてないか？
レスラーの首は産まれ付きあの太さなのか？
人を初心者呼ばわりする前に世間を知ろうやw

>>753
医者に向かって生意気だなｗ
首の太さは格闘技の世界でも、黒人や黄色人種が細いのが多いことで有名だろ。
どんなに鍛えても太くならないんだよ。
そこらの普通のサモア人にも太さは負ける。

実はふくらはぎが細い人のほうが、スプリントスポーツに向いている場合が多い。
ふくらはぎの細い人っていうのは、生理学的なことだけでなく、解剖学的にも、腱の比率が大きくて筋腹の比率が小さい。
だから100ｍ走の決勝や、バスケでジャンプ力がすごいのはふくらはぎが細い。

＞石井直方の本でも読め、東大で生理学やってる教授だから。

よくいるんだよな･･･
肩書きを聞いただけで妄信する奴。
「酒の強さも産まれ付き、いくら飲んでも強くならない」
とか言ってるアホ教授と同類だろ。
人間の環境適応能力を舐めてるんだろ？

まぁDNAによって限界はあるだろうけど。

＞どんなに鍛えても太くならないんだよ。

だったらなぜトレーニングするんだ？

僕は初心者ですけど、三ヶ月前より確実にカーフも太くなりましたよ。

>>755
俺もＤｒかつ生理学の基礎研究が仕事だから。
石井直方はかなり有名だろ。
俺も頭があがらないよ。
とてもじゃないが、石井論が間違っているといえるような身分でもない。
ふくらはぎは石井があげている、人間の筋でもっとも太くなりにくいところだろ。

>>756
何もしていない人だったらある程度は太くなるが、限界があるんだよ。
アーネストホーストや、レミーボンヤスキーの首は格闘しているわりには細いよな？
なんで日本人のバンタム級のボクサーの首は37〜39センチぐらいなんだろうな？

レスラーの首が太いのは、ほとんど脂肪だろｗ
力士と一緒だよ。

>>757

ＤＮＡ的にめぐまれてたんじゃない？

＞ある程度は太くなるが、限界があるんだよ

そんな話なら誰でも知ってるし、どの部位も同じだろ･･･
カーフと首以外の筋肉は無限に発達すると思ってるのか？w

君の最初の言い方だと「カーフと首はトレーニングしても絶対太くならない」
って言い切ってるように取られてもおかしくないぞ。

>>760
で、あなたはボディビルダー？それともリフター？それともクソガリ？

じゃあ訂正。
カーフは人によっては太くなりにくい。

馬やカンガルーの、人間のふくらはぎにあたる部分は細い。
ほとんどが腱だから。
黒人にふくらはぎが細い人が多いのも、それと同じ解剖学的理由もあげられる。
室伏も体全体のバランスに対して、ふくらはぎが異常に細い。
しかし室伏はジャンプ力が凄い。
それはふくらはぎの腱が長いから。

>>761
今は大学でウエイトリフティング部
ポスドクだから公式試合には出られないが。
6年制時代はアメフト

首の太さは顔の大きさと関係している

カーフスレ見てみ
トレでの伸び幅なんて少ないんだぜ

無知を取り繕おうとすればするだけ荒れるし、少しはスルーってものも覚えたほうがいいかと。
無知な人を、あんまり理論がんじがらめで徹底的に叩くのは良くない。
逃げ道を用意しておいてあげて、スレからコッソリいなくなるように仕向けてやれ。

じゃあ、首周り40センチあるけど もともと首が太くなりやすいッて事？？
ふくらはぎは　かなり細いけど……↓↓↓m(__)m

>>762
俺が聞いてんのは
EmUVr38F
の対してだよ。

>>767
わりぃｗスレ番ちゃんと見てなかった。

>>765
カーネギー先生ぽい発言発見ｗ
そうですね＾＾；

で、あなた(EmUVr38F)はボディビルダー？それともリフター？それともクソガリ？
いなくなったかな？

うーむ、じゃあカーフレイズマシンがフルスタックでも軽いと感じる俺のカーフは、
元々素晴らしい素質に恵まれていると見て良いのかな・・・？

>>770
デブはふくらはぎだけは太いもんだよ。

バーの置く位置を長年誤って、変形性頚椎症などで苦しんでいる
初老の元ボディビルダーを知っている。
俺は脚はマシーンのみで十分だと思う。

自分の知識を高めようという人間ではない
間違っていてもただ人を打ち負かせば良いという価値のない人間

>>773
何に対してのコメント？

>>763

でも、KIDの首周り前に GONGで見た時　あの顔のサイズで42だったよ(T_T)/~
まぁ、見てくそ太いなぁ〜ッてわかるくらいだったけど　僧帽筋とか　関係無いのかね？？
胸鎖乳突筋ッて筋肉痛になったら　やばそうだな(@_@;)

うーむ・・・俺のカーフがまさか妬まれるとは思わなかったぜ。
才能は罪か、それとも美徳か・・・？

お前の身長・体重言ってみな。

うーむ・・・粘着質な男だ。そんなに自分を誇示したいのかな・・・
それとも体重比でしか筋力を語れないのかな・・・？

どうせデブなだけなんじゃないかと思ってな。
ふくらはぎだけは太いデブっているしな。

初めてスクワットやろうと思って来てみたらチョンがいるんだな
がっかし

>>762
俺が言いたかった事はただ一つ
動画のリフターは上半身デブ。

>>767
日本語でおｋ
この場所では誰でも総理大臣にもなれるんだよ。
無意味な質問するなよ低のう

>>781
じゃあ、クソガリってことだな。

http://www.youtube.com/watch?v=8VZOlFo0Q1U&mode=related&search=
この人はカーフはすらっとしてるよね。

>>783
カーフにかけての足が細すぎる。
ただ重い重量を挙げれればいいってだけのくだらない肉体の典型だな。

>>784
挙げてから言いな。
細いって言っても、クソガリの太股より太かったりして…。

リフターってデブが有利な競技だな。
ビルダーのがトレーニングも厳しいし(減量あるし)美しいな

>>786
クソガリは皆そう言う。

>>787
は？
デブなリフターの方ですか？
体のバランス悪いっすよww

>>788
クソガリは図星で指摘されると「は？」と言う。

>>783
この人の歩き方ワロスｗｗ

まっ一番いいのはジョニ・ジャクみたいに、見た目もよくて挙上重量
も重いのが理想なんだけどなｗ

かっこいいリフター

ジョニ・ジャク、ビルカズマイヤー、スコット・メンデルソン

かっこ悪いリフター

三土手ｗｗ

何やら必死なデブがいるけどスルーしよw
俺はビルダーだからパワーより見た目のバルクを意識してるが
リフターって見た目はどうでもよく重い重量が挙がりさえすればokなんでしょ…
でも腕相撲であっさり力士に負けるリフター(笑)

男なら強い体とかっこいい体両方手に入れたい

>>792
デブにはバルクで勝てないけどなｗｗ

マジレスすると使える筋肉を鍛えるのか使えないタダ見た目の筋肉を鍛えるのかって話だよ

>>794
そりゃ脂肪も含めたらなww

>>755
肩書き云々って・・・。
ボディビルやってて石井直方知らないのか。

>>795
だから両方欲しいんだよｗ

100キロスタートで200キロ挙げられるようになるには
どのくらいの期間が必要でしょうか？
個人差はあるので言い切れないと思いますが、だいたいの期間を･･･

>>799
十年。

>>797
たいした実績のないビルダーなんて知らなくて当然だろ？

それに東大の教授ほどあてにならんのはいないよ。
俺は元々酒飲めなかったが飲み続けて鍛えることによって周りでは一番強くなったからな。
頭の固い学者は人間の環境適応能力を舐めてるんだろ？

ID:FNbqQpLW

>>801
ボディビルやってなくても知ってるけど。

>>800
10年っすか！
かなりの期間が必要なんですね〜
しかし単純計算で1年で10キロの増量？？？

なんか少なくないすか？

>>805
考えが甘い。最終的に10年掛かっても、200キロ挙がる人は凄い。
殆どのトレーニーが200キロなんて挙がらない。
120〜130はすぐに行くかもしれないけど、一般的にはその後あまり伸びなくなる。

筋肥大目的ならスクワットで200なんてやる必要ないよ。
150位までいったら高レップスか高セットで追い込めばいいんだよ。
重量上げてくより辛いけど怪我するよりましでしょ。

スクワット２００なんて（もちろんフルだよな？）
ふつうに超人だよねぇ

自分の体重の二倍挙げられたら上級者を名乗ってもいいですか？

初級卒業程度だ

>>810
しったかぶりのアホ。
フルギアの数字見て勘違いしてんじゃねえのか？

体重の二倍挙がったら上級者。
特に重量級ならなおさら。

中級者だろ

では体重の二倍を挙げたら(パラレル)中級者を名乗ります。

なんでパラレルになってんだ？ｗ

フルで２００kgは夢だよな

ベンチなら１５０kg、ナローデッドなら２３０kgぐらいに相当するかな？

体重が６０〜９０ｋｇ台の人は

体重の２倍で成功で中級者。

体重の２，５倍成功で、上級者。

体重の３倍成功からは「神」クラスだな。

体重１００ｋｇ以上は
２５０ｋｇ以上で上級者。
３００ｋｇ以上で「神」クラスでいいと思う

日本人で３００ｋｇ以上を成功させてるのは、１０数名しかいないと思う(昭和６０年代〜今現在まで)

俺はさしずめ中の上〜中か。
上の下を目指そう。俺達成できたらウエイトやめるんだ。
（当初は体重の2倍でやめるつもりだったが・・・達成してもウエイト止められねーｗ）

>>817
なんでやめるん？モターイナイ。

>>816
なんで体重で決めるの？
100キロ以上あったって、200キロ挙げるのは才能だよ。
そもそも、100キロ以上の体格は才能や努力によるもの。デブは別だけど。
体重というより、足が短い方がスクワットには有利。
ということは、軽量級も重量級も関係ない。
体重が重いからこれくらい普通という見方なら、チビは足が短いから
それも普通ということにならないか？

>>819
股下も考慮したかったが、基準がややこしくなるから入れなかった。

股下90cm体重70kg
股下90cm体重120kg
だと体重重い方が有利だよな。

だが、体重制にしたら、今度は股下が短い方が有利。

しかし、今の階級制の競技(ウェイト、パワー、ボクシング、レスリング等)では体重が基準となってるから、体重を基準とした。


変な例えになるし、極論になるが..
スクワットほどでは、ないがベンチも腕が短い方が有利なのは確かだよな。

しかし、腕が長くてナロー気味のフォームでも日本記録持ってる人や、持ってた人もいる。

スクワットでも、あんこ体型で足短いのに、弱い人もいる。
逆に、ほっそりしてて足も長いのに強い人もいる。

体型＝素質ではあるが、それよりも、
素の筋力が強い人【ウェイト未経験なのに、スクワット130kg成功させるような人】は体型とか関係なく強い。

両方を兼ね備えた人が【神】クラスの称号を得れるんだと思う。

長文なってスマン。

これは俺の考えだから、気にいらないならスルーしてくれ。

あと、股下や体型を基準にした、ランク分けも見てみたいな。

>>816
参考になります
それはパラレルですか？
フルの基準ですか？

クォーター
ハーフ
パラレル
フル
フルボトム

丁度中間のパラレルならＯＫ

陸上の筋力の基準値（数値は体重比）（たぶんMAX値）

クリーン
非常に弱い　　0.9
弱い　　　　　　1.1
普通　　　　　　1.3
良い　　　　　　1.5
非常に良い　　1.7

ハーフスクワット
非常に弱い　　1.5
弱い　　　　　　1.8
普通　　　　　　2.1
良い　　　　　　2.7
非常に良い　　2.7

デッドリフト
非常に弱い　　1.3
弱い　　　　　　1.6
普通　　　　　　1.9
良い　　　　　　2.5
非常に良い　　2.5

フルスクワット
非常に弱い　　1.3
弱い　　　　　　1.6
普通　　　　　　1.9
良い　　　　　　2.5
非常に良い　　2.5

筋肉の質と腱の質の天性に恵まれなく、
努力で垂直跳び80cm以上を狙うんだったら
クリーン、ハーフスクワット、デッドリフトが「良い」以上、
フルスクワットが「普通」以上にならんといかんだろうなぁ。
もっとも別の天性に恵まれてないとこの数値はクリアできんが。

ナロースクワットってどんなの？

>>825
足のスタンスを肩幅未満の広さにとってやるスクワットだ。
しゃがみがパラレルよりも深くなると上体が前傾しやすいので気をつけろ。
バランスもとりにくくなるのでスタビライザーを鍛えるにはまあまあいいかも。

>>822
フルスクワットですよ

>>816
体重で分けた意味あんの？
結局基準変わってねーじゃん。

>>827
フルですか。
リフターの競技だとフルが審査基準らしいですね。
フルとパラレルで差がそんなにあると思えませんが、フルでやってみます

>>824
垂直飛びは筋肉つけただけじゃあまり伸びないよ
ウェイトをやって筋肉をつけたあと技術系プライオメトリクスやって
筋肉を垂直飛びのイメージとくっ付けないと
あとリフティング初めて垂直飛びが伸びるのはリフターとしては未熟だからなる
とマイケルジョーダンのトレーナー　ティム、Ｓ、グローバーが言ってる
ウェイトルームで高重量を扱うことが垂直飛びを伸ばす秘訣ではなくてむしろ伸びるのは
最初だけで無計画なウェイトは爆発力の低下を招くと言ってる

http://www.youtube.com/watch?v=VTovxqpDqzc

これくらいの前頭でいいんですか？

>>831
何枚目？

呼吸は上がる時に吐くの？♀♂で呼吸も違ってくるってホント？

>>830
高重量のウエイトは無計画でとてもできないよｗ
高重量のウエイトを実践できる人はプライオなども勉強してるのでそれらもやってるよｗ

狩野ブレイクの秘密は金本越えたの強じんな下半身にあった。阪神狩野は２７日、
昨オフに金本に弟子入りして体を鍛えた広島市内のトレーニングクラブ「アスリート」で
約１時間、筋肉トレーニングに励んだ。同年齢時の金本と比べ、下半身の筋力が
優っていることが判明。プロ初安打のサヨナラ打から２戦連続アーチと乗っている男は、
アニキ級の土台を持っていた。

同クラブの平岡洋二代表が、データ表を見比べてうなった。広島でプロ２年目を迎える
金本の筋力数値を、狩野は一部分ながら上回った。負荷を担いで足を曲げ伸ばしする
スクワットで、当時２５歳になる金本が最高１６５キロだったのに対し今年２５歳になる
狩野は同１９２キロ。１５０キロの重さを１１回持ち上げていた。

「上半身はさすがに金本が上だが、狩野の下半身の強さは驚き。持って生まれた
強さに加えて、オフにうちでトレーニングするたびにグングンと数値が上がっていった」

平岡代表の理論に沿えば、狩野が今後もトレーニングを継続すれば金本クラスの肉体を
有することも可能だ。２７日は１３０キロを軽く１０回持ち上げた。「ウエートの成果で、
飛距離ではなく、打球が速くなった気がする。でも継続することが大事」と狩野はさらに
鍛え上げるつもりだ。

http://osaka.nikkansports.com/baseball/professional/tigers/p-ot-tp0-20070428-190831.html

※バーベルを使って下半身のトレーニングをする狩野。右は平岡アスリート代表
http://osaka.nikkansports.com/baseball/professional/tigers/o-ot-070428sat-1501-ns.jpg

>>835
パラレルっぽいね

>>835
こんな細いのに１９０も上がるの？
どこまで下ろしてＭＡＸって言ってんだろうね

>>830
重量級のトップパワーリフターの中には垂直飛び１ｍなんてザラにいるぞ。

>>838
ザラにはいませんよね。
もしいるのなら10人位数値と共に挙げてもらえませんかね。
まぁ絶対無理でしょうけどｗｗｗｗｗｗｗ

ウェイトリフターならともかく
パワーリフター（しかも重量級）　
世界に一人もいないと思うが・・・　

無理だな。実際に飛んだやつらが多いってだけでな。
つうかお前の言葉『ザラにはいない』はウエイトしかやっていないリフターの
中にも１ｍは飛べるやつがいるっつうのを知ってると
捉えることが出来るな。

日本人の垂直飛び平均が60
NBA81
競輪72
データはこれしかないが
垂直飛びだぜ？反動つけて1ｍは垂直飛び80の人ならピッタシぐらいだけど
垂直飛び1ｍはねーよ最高到達点381のエアーことマイケルジョーダンですら
助走ありで123センチなんだから

>>841
私にはリフターの知り合いなどいないのでそんな事は知りません。
ただ垂直飛び１mのレベルは解りますよ。
重量級という事は体重100キロ以上ですよね。
あんまり適当な事を書いちゃいけませんよ２ちゃんだからってｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

wの数と必死さは比例。

>>837
横のバーの高さから言って、完全にハーフスクワットでしょう。
ハーフで192なんて強くもなんともない。
金本の165っていうのは、多分フルだろうね。
11回とかいう回数がハーフであることを物語っているよ。
フルでそんな回数普通しないし。

一連の動作を見ないとハーフかフルか判断できないよ
あと金本はパラレルじゃなかった？

>>846
横のセーフティバー（っていうのかな？）の高さから判断して、
フルの位置までしゃがむと、そこにバーが当たってしまう。
あの高さだと、絶対にフルまでしゃがめないと思う。
大体、写真のしゃがみ方がハーフのしゃがみ方。

金本は朝鮮人だし、薬使ってるから参考にならない

>>848
金本って薬使っているの？
使っているにしては、大したことないね。

>>847
ごもっともな意見だと思うけど、
フルでしゃがめない（ハーフ専用？）スクワットバーなんてあるの？

NHK特集何度か見たが金本はギリギリパラレル

金本が薬使ってるかはわからんが成長ホルモンの値が常人値の３倍とか言ってたな

＞大体、写真のしゃがみ方がハーフのしゃがみ方。

同感。
あのフォームではフルは無理だろう。

野球選手なんだからフルでやる必要はないだろ

野球選手こそケツやハムの筋肉が必要では？

まあ、おそらくフルもやってるんだろうが、見栄でハーフの数字を言ってるんじゃないかな

いやいくらなんでもハーフで192だったら逆にしょぼすぎないか？
一般のトレーニーでもあがるやつ腐るほどいるだろ。
記事になるくらいだから一応パラレルくらいじゃなかろうか。

プロ野球の選手でも筋力に関しては一般トレーニーと大差ないと思う。

>>858
体が一般人よりも大きいからパワーが出る違いくらい？

選手見てると、一部の選手を除いて年齢と共に脂肪太りして逝ってるから
大してトレーニングやってなさそうではあるな。

創意工夫しながらトレしてるのは工藤ぐらいしか知らないなぁ
球団の壁を取り払って新人を集めて自ら講習会するぐらいだし、
43でMAX146もなげるんだからすごいよな今年はまだ146出てないけど
全身の筋肉量は40のときと比べて今のほうがあるそうだ

>>857
記事を書いた記者が素人だったから、オーバーに書いたんじゃない？
＞負荷を担いで足を曲げ伸ばしするスクワットで
っていう表現が素人っぽい。
書いてある文章から推測するフルの重量は130くらいだと思うが、どう？
まあ、結局、人づてに聞いたスクワットの重量なんて当てにならんってことだな。

ｽｸﾜｯﾄをやると､大腿四頭筋に効かず｡内転筋とﾊﾑ上部､
殿筋ばかりに効いてしまい､太ももの付け根とｹﾂばっかﾃﾞｶく
なってしまいました｡
外側広筋が発達してると､ｶｯｺｲｲ脚になると思うんですが､
どうすればｽｸﾜｯﾄで四頭筋に効かすことができますか?
ちなみにしゃがみをﾊｰﾌでやっても効きません｡
いつもはﾌﾙﾚﾝｼﾞでやてます｡

フロントスクワットやったらええんちゃう

レッグプレスやると200、300ほいほい上がるから楽しいお

>>862
ナローでやれよ

ホリゾンタルレッグプレス(頭側が動くやつ)で一番キツい設定
(近さmax・脚の置き場なるべく下・各レップは最大限深く)
の記録とスクワットの記録の換算率って
どんくらいかね
公営ジムだからフリーやったことないもんで　

>866
そういう質問がこの板じゃ１番嫌われるんだよ

>>865
ナローって膝に負担かからないの？

>>868
ナローって膝に負担かかるの？

スクワットって膝に負担かからないの？

ＧＷ中はスクワットやらないので、プロアスリート御用達のバイクでトレーニング
してたのだが、これがきついのなんの。
やや急な坂程度の負荷を全力で漕ぐというのは、地獄そのもの
競輪選手はこんなのを毎日ガンガン漕いでるんだな。下半身がああいうふうに
なるわけだ。

>>871
分かる！マジで吐きそうになるよな。

>>864
俺の場合、スクワット100キロ限度でレッグプレス120キロ限度。
なんでぇ〜？
普段、ワイドスクワットしかやらないからレッグプレスの歩幅に慣れてないのかな？

物理上スクワットの２倍程度はあがるだろ。

ハーフなんだろ

>>873
レッグプレスはマシンの角度にもよるな。
可動域次第で重量も全然違うしな。
まあでも、多分、スクワットもハーフなんだろうな。

>>874
何をどう計算したら二倍になるんだ？

>>872
別にサボりじゃないよ
腰壊してＧＷ中静養なんてゴメン。
過ぎたら再開する

>>877
角度だいたい４５度くらいだろ。そしたら足にかかるプレートの重さは０．７掛けくらいで
あと、スクワットは自分の体の重さも持ち上げてるわけだから、なんやかんやで
だいたい２倍くらいだって言ったんだよ。
まーあんまりつっこまないでね。

スクワットは100でセット組むが、レッグは240くらいだから、確かに2倍以上だな

ハーフでなくパラレルかフルなんだがな〜
レッグプレスは45度だから次回は200にチャレンジしてみるわ

スクワットって平行より下がれば良いのかな？　骨盤の出っ張りが膝上より下がればいいとはいうけど・・・
なかなかわからん

>>882
感覚的には下げられる所まで下げて、その反動を使って立ち上がるって感じだな。

ボトムで反動は使っちゃ駄目だぜ　
ボトムで1秒ぐらい溜めて、それから立ち上がる感じだぜ

なんでダメなの？深さが問題なかったらいいじゃん。

>>885
そりゃ競技的にはOKかもしらんが、筋肥大ねらいのスクワットなら反動使ったらだめです
ボトムからの立ち上がりが大臀筋とかハムには一番おいしいところなんだから

怪我が怖いしな。

反動、俺ならすぐ膝痛くなるわ

>>886
初心者だけどそれ最近すごく実感してる
思い切って重量落としてゆっくりやるようにしたらすげーケツに効きだした

顔が女っぽくて脚が細いせいか、よく痴漢にあいます
スクワットで太くすればオジサンにケンカで勝てますか？
今は怖くて我慢してます

スクワットの強さ＝喧嘩の強さだから、まぁ可能だろう。

>>891
それ、本当？

でもケンカは恐いので、尻の筋肉をつけて、オジサンの手を固定した後に騒ぐ事にします。

鍛える前に是非一度さわらせてください。

尻の筋肉をつけて、オジサンの手をぼよーんと跳ね飛ばすんだ！

お前のケツ柔らかいな
柔軟剤つかってるだろ？

腕力が強い土方でも下半身は鍛えてないからスクワットして筋力で圧倒すれば勝てる！

ヒップアップしたくてスクワット始めたいんだけど
本屋で「スクワット３分体操」って本買ったら
私もやってますって記事で奈美悦子が出てて
そのジーパンはいた後ろ姿がお尻の肉が全くなくて
ユルユルのブカブカだったんだけど
スクワットしたらお尻の肉落ちますか？
私はヒップアップはしたいけど貧尻にはなりたくないので。

>>898
しゃがみが浅いと脚にしか効かない。
かかととケツがつく寸前ぐらいまでしっかりしゃがめばケツにバリバリ効く。
フルスクワットというやつだな。
正しいやり方はこのスレ最初から読めばわかる。

体重を減らしすぎなければ落ちない
ある程度の肉付きを維持したいなら体重も考慮しながら頑張りな

正しいやり方は、ジムなどで直接指導受けた方がいいだろ。

スレ違いだけど、ランジがケツにききまくりますよ。

ランジは腸腰筋のエクササイズだからそれは間違ってる

>>901
ジムのイントラは殆どが素人。
大抵、膝を前に出さないようにするとか、その程度の指導しかできない。

>>903
効くんだから仕方がない
しかもランジの主動作筋は腸腰筋じゃないだろ

>>903
貴方の理屈ではハンギングニーレイズは大臀筋のエクササイズになるのか？
ミリタリープレスの主動筋は広背筋とか言い出しそうだな。

かかととケツがつく寸前までやったら膝に悪いだろ。

先週に挙がった重量が今週は挙がらないってのは何が原因なんですかね？
毎晩のプロテインも欠かしてないし、オーバートレでもありません。

いろんなもの出し過ぎ

>>909
え？w
確かにザーメンは出してますが…中学の頃から35才現在まで、
毎日ザーメンは出してるからあまり関係ない気がするんですよね…
毎晩のように酒も飲んでるから小便も出してますけど。
何が原因か不明でして、モチベーションに影響するから調べたいんですよ。

>>910
酒は筋肉には良くないだろ。
オーバートレと思っていなくても、関節が疲労していたら、やはりオーバートレ。

>>898で質問した物です。
スクワットでお尻が貧弱になる心配はなさそうですね。
ランジがお尻に効く、という意見がありましたが
効かないって反論もありますね。どっちなんだろう？
ランジがどんな運動か調べてみたけど片足を90度に曲げて前に出して
反対の足は後ろに伸ばす、で合ってますよね。
やってみたら私はヒップアップに効きそうだと思いますが。

ランジってふくらはぎを鍛える種目じゃなかったっけ？

ランジってスクワットの補助種目ぐらいの認識
カーフはカーフレイズしたほうが早いだろ

>>913
ちょｗｗｗ
どこに書いてあるんだそんなんｗｗｗ

アニメでドロボウが歩く時みたいな感じでランジするのかもよ。

スクワットの後の足のガクブル感は
射精後のガクブル感に似てますよね。

どんだけ〜

ワイドスタンスばっかりやってたら
ノーマルが出来なくなってしまった

みんなよく100�`以上の重り担いでスクワットできるな〜。
昨日はじめてやってみたけど40�`10回が限界だった。

>>920
それは確かに弱すぎだが、スクワットは重量伸びやすいよ。
俺は始めてからまだ半年足らずだが、大して真面目にやったわけでもないのに、
もう自重の1.5倍である90kgを扱えるからな。

スクワットやってから翌日になると背中が痛む。筋肉痛じゃない。
これはフォームに問題があるということですかな？
三土手さんが椎間板を潰したと聞いて怖くなりますた。

胸とかは痛いくらい筋肉痛になるのに
ふとももはいくらスクワットやっても大して筋肉痛にならない
かなり追い込んでるつもりなんだがまだ足りないのか？

メインは2セットでおｋ
その後補助種目で主に四頭筋追い込めば良い

>>923
脚を本気で追い込めたときの筋肉痛は胸なんかの比ではないよ
オレはいつも大体
ｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3〜6set
ﾗﾝｼﾞ3〜4set
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3〜5set
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4〜5set
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ2種類6〜9set

これをやる
4日間ぐらい正常な歩行ができなくなるよ

>>925
一応俺もそれくらいはやってるんだけどな…
ふくらはぎとか脚の付け根は結構筋肉痛になるけど
肝心のふとももやハムがなんかいまいち

>>926
ｽｸﾜｯﾄはなにでやってる？ｵﾚはﾌﾙでやってるんだが
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは1分ぐらいで130…125…120のようにﾄﾞﾛｯﾌﾟさせて10ﾚｯﾌﾟいくかいかないかにあわせて
あとｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで外側広筋を意識しながら脚を内旋させて
ﾄｯﾌﾟで1〜2秒保持でやってる
こっちはできればｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30秒ぐらいでやれるようにしてる
これやるとｼｰﾄから立てなくなるぞｗ
全体のﾄﾚ時間は長くても1時間30分未満にするのがﾎﾟﾘｼｰ

プロビルダーでもスクワットはハーフで200kg付近なのね。
ロニーとかジャスティンハリスとかの例外を除いて。

ブランチ・ウォレン　ハーフ　220kg x 15 reps
トロイ・アルビス　パラレル　140kg x 10reps
ビクター・マルチネス　ハーフ ノーベルト　220kg x 7reps
ナッサー・エルソンバティ　クォーター　220kg x 12reps

110キロ8回から伸びねー

もう充分だろ

>>929
弱すぎ。ある意味もう十分。

100フル連発できたらまあまあだな

100が1つの壁ではあるよな
慣れると、100が嘘のように軽くなるんだよなぁこれが。

本当にスクワットの話？

スレタイ見なかったらベンチだと思ってしまいそうな・・・

http://www.youtube.com/watch?v=Ijq0pde84HE
気をつけなさい

>>928
これ嘘だろ？
あんな筋肉しててそんなショボイ重量なんてありえない

要は効かせるのがうまいのかな。
トップビルダーになるほど、怪我への恐怖心から
予備疲労法とかを駆使して、重量落とすからね。
むしろフリーウェイトで比較的軽いものを扱って
レッグプレスなんかのマシンで高重量に挑戦しているのかもね。

逆に言えば、その数値が彼らのポテンシャルのベストでは
ないんだろうね。

どうやらリフター系の方が紛れ込んでますね。
重量にしか眼がいかないようだが、大事な事は効くか効かないかだろ？
筋肥大が目的であり、挙げる重量は手段でしかない。リフターはまったく逆、筋肥大や体のバランスよりとにかく重量が挙がればよい考え方。
だからビルダーとリフターは話が平行線。

他人の重量にケチつける前に自分の体を良く見た方がいいよw

ｳﾎｯ、厳しいツッコミきたこれｗ


リフターの反論どうぞ↓

全く分かってねぇな
誰のおかげで上り下りが出来ると思ってるんだ

ごめん

わかってねぇ

全くわかってねぇよ！


誰のおかげでスクワット出来ると思ってるんだ！！！

！！！･･････す･･･すみません･･･

>>939
ビルダーにも重量が挙がればいいみたい感じでスクワットする人も多いけど。
効かせているようには見えないけど。

>>945
中にはいるだろうね。
ただそんな人は一流ではない。

別にボディビル板でも脚をでかくスレでもないのに、
高重量狙ってはいけないみたいな言い方はしなくても・・・

自分は高重量というより、筋肥大狙いだけど。
でもスクワットに関しては一流ボディビルダーでも結構高重量意識してる人も多いんじゃないかな？
ホルモン分泌して全身のバルクアップを促すみたいな。
効かせる場合と、高重量と使い分けてるのかな。

詳しくないけど、動画見てると効かせるばっかではでかくなれない
みたいな印象を結構うける。

>>928
これソースがないので嘘でしょ

ドリアンは「最高重量は？」と問われても答えられないらしいね。
計ったこともなければ、興味もない。
自分のセットとレップ内でストリクトに出来る重量しか答えられないんだと。

と、偉そうに言わせてもらった、もやしっ子です。

ェィドリア〜ン
カムバック！

ドリア〜ン、アハ〜ン、オオ、アイム、カミ〜ング
オオ、イエッ、
イエス、
イエスクワット！

私の知る一流ビルダーは、重量を意識するよりも効かせる事を意識してトレしてる。
もっと言えばキッチリと正しい(効かせられる)フォームで重量を扱い
フォームを乱さず重量を増やしていくから、最終的には高重量になっている。

確かに重量を挙げる事は大切だし中級者までならガンガン伸びるだろうけど
それだけやっててもコンテストで優勝出来るような身体になる訳ではない。
一番大事なのは、効いてる部分を強く意識しながらトレする事だと思うよ。

しったかぶりすんなよ。
両方できて一人前なんだよ。

目標が違うから両立する必要ナシ

たこどもめが。

>>953
禿同

ただしちょっと前からリフターに噛み付いてる痛いﾔｼの言ってるのは、ただの自己中だがな

完全論破されたら逃げですか

他人が挙げる重量なんてどーでもいーよ。
自分が確実に伸びてればそれでいい。

スクワットは、ビルダー、リフター、アスリート、森光子、
いろいろな人がやっているわけだから、いろいろでいいのだ。

森さんだけは屈伸

森さんは別格ｗ

胸囲97〜98cmなのに太もも49cmだった＞＜
膝悪い奴は何したら良いのだろうか

>>961
どっちも細くて釣り合ってるんじゃ???

全身映る鏡で見てみると下半身細すぎて変な感じなんだな

>>963
まぁ、飯ガンガン食って、スクワットスクワットスクワット!!やってれば
すぐ既成のパンツが入らなくなるくらいぶっとくなる。
あとはレッグプレスもガンガンやればなおよし。

>>961
全身を満遍なく鍛えていないからだろ。
下半身はキツイけど重要な種目だぞ。

膝悪いって言ってんだろお前らｗ
まぁ自重〜50kg前後加重でスクワットとか走りこみ、エアロバイクやっとけばいいんでね？

膝が悪いなら肘を使えばいいじゃない

スクワットスレで言うのもなんだけれど、ハーフスクワットを
ガンガン高重量でやりこんで、あとはフルのデッドリフトかな。
スクワットはそんなに深くしゃがみこまない限り、膝にはこない。
膝が悪いってことなら、スミスマシン使うといい。
逆にレッグエクステンションはかなりやばい…のでやめておいたほうがいい。
レッグカールは、やってみて痛かったらやめとく方向で。
それと、膝悪い奴は走らないほうがいいよ。

ホームトレーニーだから怖くて最大負荷ができない
自分の最大筋力がわからないから最大負荷の60％程度に無理なくとか言われてもワカラナス

ホームでまともなスクワットは無理。
諦めてジム行くよろし。
ど田舎でジムがないなら、スペースはいくらでもあるだろうから
奮発してスミスマシンとか揃えれば???
安いのなら20マンもしないと思う。これ一台でたいていのことは出来るし。
むしろホームジム作れるくらいのスペースがあるのはうらやましす。

>>969
パワーラックとか、ちゃんとしたセーフティ付きのスクワットラックがあれば家でもできるんじゃない？

例えば最大筋力の７０％と言われたら、必ずしもＭＡＸ量って７０％を割り出さなくても、
１２回が限界の負荷でやればいいと思うよ。

もちろん必ずしも「□�sで〇回できたから、△�s上がる」ってわけではないけど、
ＲＭ換算表を大体の目安にすればいいと思う。

むしろ普段ＭＡＸ付近で練習してない人だったら、
いきなりＭＡＸやってみてそこから割り出すより、
換算表を目安にした方が適度な負荷になると思うし、
どちらかというとこっちの方が一般的じゃないかな。

１２ＲＭ７０％までしかないけどとりあえずこの換算表を参考にどうぞ
ttp://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

>>970
ありがとう下の換算表で大体だけどわかったあと
田舎はとにかく広大で駅前一等地、徒歩1分以内にコンビニ2LDkが4万とかざらだから暇だったら今度田舎きてみるといいよ
まぁ自分は実家暮らしだけど。いま持ってるのはプロボディのスクワットラックで重量が130まで耐えられるみたいだから
最大負荷の60％が130超えない限りは大丈夫。スミスマシンに手が出るのは重量的にまたずいぶん先かなカナシス
>>971
ありがとう!!大体110ｋぐらいが自分の最大負荷みたい体重比1,5ギリギリ超えててほっとした
社会人バスケやってるんですが高校のころからスクワットは60％デッドリフトは90パーセントパワークリーンは90％
でやれといわれてたんですが当時はウェイト嫌いだったもので自分のMAXわからずじまいだったのです
唯一計ったのが高1入部直後のスクワットだけだったもので
いやほんとお二方ありがとうございました

>>972
とりあえず、土台が出来たらプライオメトリクスとかもやったらいいんじゃないかな？
ジャンプスクワットとかさ。
130越えちゃったら安めのパワーラックでいいと思う。
２５０くらいまで大丈夫だし、バスケの補助ということなら
それほど体重を増やすこともないだろうから十分じゃないかな。

皆さんが良く使うセット法はなんですか？
私は一般的だと思われるピラミッド法で追い込んでます。
50kg×10 70kg×5 90kg×1 70kg×8 50kg×10 30kg×12
インターバルは１分程度です。

大学の頃自宅にダンベル一式置いててガンガン上半身やってたけど、
今思い返せば、スクワットの出来る環境にしとけばよかった。
当時はスクワットはさほど興味なく、ベンチばかりやってた
今はスクワットしか頭にない

>>973
ご忠告ありがとうございますせっかく言ってくださりましたが
プライオメトリクス自体は小学校時代からバスケ部はやるものですよ
何も高強度なものばかりではないので。ジャンプスクワットより
デプスジャンプという体の伸張反射を最大限に活用したバスケ部秘奥の
トレーニングがあるのでそっちは大丈夫です。
ウェイトトレーニング自体は初心者なのでご意見頂きたいのですが
スクワットは一年でどれくらい伸びる物ですかね？どうせ60％でしかやらないから心配は
ないのですが念のため

>>974
俺の場合、全部位、全種目2セット法が基本。
低インターバル、ローレップス、ハイレップスの組み合わせ、
もしくはロングインターバルの、ディセンディングセット。
脚は基本的に前者。
目的はコンテストのみ。なのでバルクだけでなくシェイプやカットが大切。

最大負荷の60％（20RM）って遅筋と心臓でも鍛える気なの？
たぶん重量もてんで伸びないぞ。

最低でも85％〜75％（6〜10RM）でやらんと。
10RMでも遅筋を巻き込んで肥大を優先させる重量。
20RMなんてバスケにはなんの恵みをもたらさないどころか、スピード・ジャンプ・強さともに落ちるだろう。

デプスジャンプは、フルスクワットを体重の2倍の重量でやれる筋力があると、より効果が増す事は知っているかな？
んでスクワット直後に行うプライオは、デプスジャンプより、スクワットデプスジャンプをおススメ。
スクワットの姿勢で降りて接地時間最短でデプスジャンプ。
両足タックジャンプ、片足タックジャンプもね。

>>978
よくわからないですがバスケやる上でのスクワットはこうしろと
顧問の元全中でIH制覇した先生が言ってたので
なんだか不安になってきたのでここにトレーニングメニュー書いていいですか？

60％というのは、高速でするものですか？
それなら問題なし。
ここでいうスクワットは低速最大筋力を鍛えるものだからね。
ただし、低速最大筋力を鍛えるとなお、高速もより生きる。

高速だとしても（クイックリフトでも）
ジャンプアタックというバスケ選手用のトレ本では最終的に85〜90％でやるけどなー。

＞デッドリフトは90％パワークリーンは90％
の分、背筋・関節的にスクワットを抑えているのかもしれない。
しばらく顧問の言う通りにしてみたほうが色々良いと思う。

すくわっつがトレーニングの王様

１ヶ月筋トレさぼった
重量落ちるか不安だった
落ちてなかった
やった＼(^_^)／

俺も1ヶ月スクワットやってなくて前回より10キロ近く落として感覚を確かめ、
さらに重量落としてフルに切り替えたら前回と同じくらいだった。

105�`から伸びません。
皆さんの停滞脱出法はどんなのですか？

REP数変える
セット数変える
セット法を変える（ドロップセットとか）
上級テクニックを取り入れる（フォストレップ、レストポーズとか）
休息時間を変える
弱いところを別個に鍛える（腹筋とか）
5キロとか2.5キロとか大雑把でなく、100gでもいいから多く重くする
食事を変える
集中力とやる気を最大限に出す（妄想に浸る、BCAA摂る、カフェイン摂る、アンモニア吸う、とか）

レベル高いスレですね。
ところでレッグEXテンションが膝に悪いってマジですか！？
なんでです？

単純に膝への負担が大きいからだろ。

>>988
これでレベル高いのか???基礎について羅列してくれているだけだが。
初心者スレに行ってくれないか?
>>987あんた親切すぎるぜ…。

>>990
ここって初心者スレじゃないの？
スクワット始めましたって書いてあるけど。

>>991
冷やし中華はじめましたと一緒。

>>989
なんで負担がデカイの？

スクワットするのにレッグエクステンション必要か？

補助でカールもエクステンションもやってますけど駄目ですか？？

フリーウェイトでスクワット初挑戦
とりあえずフルで40と50と60を10回ずつやってみた
これってかなり腰にくるのな

フォームが悪いんだろう
シャフトだけ担いで、信頼できそうなイントラにチェックしてもらうとよい

俺スミスマシンの方が腰にくるけどな

銀河鉄道999

オホホ。。。

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