足立弘成著 『ロシアンパワー養成法』 ２

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ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4754220471
・著者ブログ
ttp://gold.ap.teacup.com/sombolabo/

・推奨ＮＧ
757　雪かき　ダイエット

これは使えないね。
詐欺だね。

足立３マンセー

４股　を踏め。

雪かきで作った筋肉は本物

６シアンパワー養成法

手は洗った方がいいね。

ノロウイルスには勝てるのか。

俺しかいない予感＞＜
写真見るとケトル８kgくらいかな。

↑もっと重たいよ。
16ｋｇか20ｋｇだ。
なぜなら、8ｋｇも12ｋｇも20ｋｇも持ってるからわかる。
8ｋｇは小さい。
冬は四股踏んじゃったら、あたたまるね。

まじぇっすか。
スピードつけると身体いためそうなんで、はじめ何キロにするか割と気をつかうなー。
まずプレートクリーンでもやっといた方が無難かしら。

>>1
このスレは前スレの757氏が言う「ロシアンパワー養成法」オンリースレですか？

ちがうとおもいます＞＜

足立さんの使ってるのは16kgと32kg

ハヤト丸道場11回目　
http://www.odoroku.tv/vod/000000129/index.html
足立さんの組み手、準備運動などが見られる。
驚異のネックスプリングとヘッドスプリングが、その身体能力の証明。

↑2って間違えた。。。

>>15
すごいな・・・
それと足立先生って意外と小柄な方なんだね。

足立さんとマイクマーラーはケトルベルの使い方はそんなに違うの？

チューブやってても疲れそんなこないけどいいんかな？

>>17
背は高くないけど、そばで見るとかなりでかい

>>19
チューブプルとか、チューブを二重にしないと駄目だよ

これ前スレね

【足立】ロシアンパワー養成法【師匠】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147630076/

ハンマーは何�`だと思う？

>>22
シュールな質問だな

カルト武道雑誌【秘伝】を買った！
内容は『武道筋』

窪田登先生も出ていて大変勉強になりました。
７６歳になっても鍛えているという話には驚かされた。
流石は昭和の怪物若木竹丸の直弟子。

直心影流の『振棒』はロシア式のケトルベルトレと一緒ですね。
腕力ではなく全身の連動を使用しているという点が面白い。
１６ｋｇの振棒を１０００回振るというのだから。

通常のウエイトで格闘家が失敗するのは何故か？とか
マッスルバウンドの迷信など盛りだくさん。
反動を一切使用しない通常のトレーニングのみでは
連動を使用しないことを身体が記憶してしまい動作が下手になるという現象が起こり失敗する人が多いみたいですね。
それでロシア式のようなプライオメトリックが通常のトレーニングで培った身体を無駄にしないとか描かれている。

へー、秘伝・・・いつも書店で買おうと思うときがあるが、
レジの女の子に変態と思われそうで躊躇してる・・・
今度男がレジにいるときに買おう。

>>18
足立本もマイクのマニュアルも写真数が少ないので
詳細は分からないけど、足立さんのフォームの方が
恐らくロシアの本来のやり方に近いように思える。
ケトルベル競技であるロシアのGI（ギレボイ）スポーツを見ると。

蛇足だけど足立本のみじゃクリーンやスナッチの正確なフォームを
習得するのはちょっと無理だね。ケトルベル競技の動画か
RKCのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの指導を受けないと。

ネックやヘッドスプリングなんかだれでもできそうじゃね！？

>>27
出た！ゆとり教育マニュアル育ち！！！

全身の力を連動させて使うということを基本にして、
自分で研究するのも、また自分のためになること。
動画などがあればなおいいがね。

教えてもらわなくちゃ、正確にできません。

だってさ。ぶわっはっはっは。

ハッキリ言うけど、足立本は写真数も解説も全然足りない。
この本のみで自分でやりたいなら別に止めないけど、
クリーンやスナッチみたいなバリスティックな種目は適当なやり方でやると
肩や腰などを痛める危険性が高いから、
まず基本となるフォームを身につけた方がいいよ。
怪我してから後悔しても遅いので。

>>27
日本でケトルベルの正確な指導できる人はいますかね？
動画が見れるサイトと日本語で詳しく解説してるサイトがあれば
見たいんですが。

俺はdragondoor社のDVD輸入して見て覚えたよ。
ケトルを下ろす動作の時に怪我しやすいらしい。

>>28
15の動画見てから言え

>>33 おい、言わせてもらうけどあのぐらいのアップ全部できますよ、カスみたいな運動神経のやつはやるしかくないだろ！！

>>34
ヘッドスプリングもできるん？
なにやってるひと？

携帯からかかせてもらうけど、ﾍｯﾄﾞ、ﾈｯｸ、ﾊﾝﾄﾞや基本形のやつは全てできますよ。柔道 ﾚｽﾘﾝｸﾞやってますが。

経験者はなんか面白い経験談言え。

>>36
柔道の得意な連続技は？

得意技は小内狩りです、次に得意なのは一本背負いです。

トレメヌー教えれ。

>>39
小内とは、マニアックだねー。
相手が立っていられないから、
嫌われる技ですね。

>>40

>>40ﾄﾚﾒﾆｭｰというより懸垂とハンマー、はメチャクチャやってます。

>>31
日本人のRKCのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ自体いない。
日本で指導して貰った人はいるようだけど。
クイックリフトの知識のあるトレーナーにワンハンドスナッチを
教わるなどすればコツは掴めるはず。

日本語のケトルベルのサイトなら、↓ここが恐らく最も詳しい
ttp://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow

ここの管理人はwebカメラで海外のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに指導を受けてるほど熱心な人で
格闘家でもあるので、色々と参考になると思います。

動画はyoutubeで検索すりゃいくつか見れるよ

>>39

〇 刈り
× 狩り

クリーンとかチューブプルとかで使う筋肉ってドコなんだろか。
なんか背中と脇の外側あたりというか、あの辺で身体が分厚くなってるんだろうけど
名前が良くワカランです。

広背筋ですかね。

全身です

全身の連動をあれだけ強調してるのに
使う筋肉はどこだろうって・・・w

24kgで初めてトルコ式ゲットアップできた。
よっしゃ！！

↑おー、パワフル・・・
しかし、足立式のトレーニングにあったっけ？

トルコ式風呂にはいりてえ

ライフラインのブラックチューブで足立式できる人っていんのかな？

>52
あー、悪い。
本来ケトルスレに書くべき内容だよな。
ま、スレ住人もかぶっていると思うので
許してくれ。

>50
違う考え方から本読んだらいかんのけ？

足立さんはブログで練習前のストレッチを否定してたけど、
これについてはどう？練習前にストレッチしてる所は多いと思うけど。

足立式に限らず今はトレ前のストレッチはやるとすれば静的ストレッチから
動的ストレッチに変わりつつあるね。
指導者が古いタイプだとなかなか習慣を変えられないとかありそうだ。
もっともトレ理論は何年かたつと別の意見がでてきたりザラにあるから
効果があることを体感できることはそのまま続ければ良いだろうけど。

足立さんの本のトレーニングを全部完全にマスターしたら、
何をやりたい?

初心にかえってもう一度最初からやる

足立さんの「手を洗わない」発言には共感できる。

俺もトイレ行ったあと洗わん。

洗う意味わかんない。

てめぇのきたねぇチンポさわった手で
俺に触るんじゃねぇ！

>>62
本当はさわってほしいんだろ？
ホモだし

（＞＜； ）さわらないでください・・・あ、やだ・・・

>>64
ほれほれ♪
これがいいんだろ？

こっそりこのスレを覗いている前スレ757の苦虫を噛み潰したような顔が目に浮かぶ
ナイスな流れだな

ウエイトの本でも、ウォームアップしてからストレッチしろと書いてある

チューブトレーニングってチューブプルとパワークリーンで十分じゃね？

アームフィクスとかいる？

>>68
組み技系の格闘技をする人には必要だよ。
柔道では、八方崩していうのがあるが、
崩しに役立つ。

前にアイアンマンに　
パディラってボディビルダーが栄養学の博士達にボディビルのための
食事について質問してまわったらみんなが
「どんなに激しい運動をしていようがボディビルをやっていようが
人間に必要なタンパク質の量っていうの変わらないんです。
（たぶん身長に合わせた標準的なタンパク質の量だとは思う）
大切なのは炭水化物をたくさん摂ることなんです。キーポイントは炭水化物なんです。」
と言われてタンパク質は６０ｇだけとって（そのビルダーは身長１６０未満の小さいひとだから
これぐらいの量でいいんだと思う）炭水化物を大量にとって身体を作ってそれなりに
成功したって記事があった。

足立さんがジャガイモ食いまくって身体を大きくした話とかぶるなとおもった。

主語述語がよくわかりませむ。
それなりに成功したっつのは、バディラってビルダーのことでええのかしら？

パディラってビルダーが栄養学者の話を参考にして
高炭水化物食で成功したって話です。

理解しますた。
しかし身長160ｃｍで60ｇだと、体重1ｋにつき蛋白１ｇ程度やん。
バランス整ってればそんなんでええもんなのか。

「強いからだを作るには、
根性があればいいのだ・・・」
と、敢えて非科学的なことを言ってみる。

>>66
別に前スレの出来事を引っぱる必要無いだろ？
確かに今のスレは俺の理想に近いが。

>>74
トレ初心者が超回復だのオーバートレだの理屈こねて
中途半端な追い込めないトレしてるくらいなら
根性論でガンガンやるほうがまだマシかもね
最初は伸びがいいんだからガムシャラにやってもいいと思う

パディラは身長148�p
病気でそこまで小さいんだろうと思う

炭水化物が鍵ってのは事実だ
自分の経験からも言える

日本人なら米だ
ジャガイモはロシア人にフィットする
ロシアのリフターは大量のジャガイモを昔から摂っている

なにそのYMDさん口調。

YMDさんてだれ？

今夜がＹＭＤ

>>70
そういう話、おら好きだなぁ。
おれは、プロテインたくさん飲んでた時期あったけど
なんか体に変な負担はかかるし、ず〜っと太ってるしで
あんまりいいことなかったよ。

>>77
の日本人に合うものを食うっていうのもいいなぁ。
ロシアンの基本理念は、いいけど。
ロシア人に合うものが、そのまま日本人に合うかどうかはわからない。
っていうのいいね。
でもね。じゃがいもが日本人に合わないかどうかは
試してみねぇとわかんねぇといいたいね。
昔の日本人って米も食ってたかもしんねぇけど
芋も食ってたと思うさ。

あと、最近思うんだけど・・・・・
ロシアントレは、背中はいいけど。
胸と足は、筋肉の維持がむずかしい気がする。
足は細くなってもいいけど。胸がなぁ。
ベンチだけは、復活してジム行くかなぁと思ってる。今日このごろ。

>>70
俺もそれ読んだけど、その辺は個人の体質によると思うよ。
俺自身はプロテインやらでタンパク質を重視してた時より、
糖質（低脂肪の複合炭水化物）を重視して取ってる今の方が
筋量、筋力ともに増えてるから、高炭水化物食を支持するけど。

太りやすい、脂肪のつきやすい人は、高タンパク質で
脂肪と炭水化物を制限した食事の方が適してるだろうね。

で、みんな、ロシアンパワー養成法のやり方で鍛えて、
何がやりたいのか教えて欲しい。

鋼の肉体を手に入れたい

このﾄﾚでつかうチューブって東急にしかうってないのかな。
いくらぐらいで変えますか？

>>83
おれは、体を軽くしたい。
体重を減らすということと。動ける体にしたい。
今は、重たい。

>>85
チューブは、ホームセンターで買え。
東急にしか売ってないとかいうレスあった？
１０００円前後で買えるよ。
俺のは７１４円。

サプリより、卵とジャガイモが重要ということでＯＫですか？

>>87
卵とジャガイモとかに限定するのはアホだろ。

サプリは、あくまでも補助、代用品。

栄養は、なるべく自然の食品から摂るのが基本。

プロテイン飲んでればいいとか言っている奴は馬鹿。
代用品で満足してる馬鹿。

日本人は欧米人に比べてたんぱく質を吸収しにくい体質だって言われてるね。
逆に炭水化物を吸収するのは得意らしい。

炭水化物の摂取は、日本では黒パン手に入りにくいから、蕎麦や雑穀飯が一番いいかも。

なるべく精製せず、丸のまま食べるってのが重要だろうと思うね。
ビタミンやミネラルをしっかり含んだ状態で食べる。

精製したものを食べて、
精製したときにそぎ落としたものをサプリメントで摂取する。

ってなことになってんだろな。
俺もそこから抜け出せてはいないが。
玄米とかまずいもんな〜。

自然な食事にこだわりはじめると農薬の問題をはじめ
本来の旬の時期に関係なく年中出荷される食材には
含まれるビタミンやミネラルが少なくてカラダつくりには心もとないとか
無視できない問題点がでてくるよね
極端なベジタリアンみたいにガッチリとルール決めるんじゃなくて
サプリも臨機応変に使いながらやってくほうが現実的だと思う

なるべくオーガニックな食事を心がければいいんでない?

ロシア人の学者
セーチュノフ
が発表した有名な疲労回復法に
「最も良い休息とは動かないことではなく疲労していない他の筋肉を動かすことである」
というのがある。
ようは格闘技をなんかをやってる人は遊び感覚で別の運動を休息に行うといいみたい。
これってロシア式の【積極的休養】のことだよね。

メジャーリーガーの長谷川も休みの日にはゴルフを軽く楽しむらしい。
精神にオフ（休養）は必要だが、肉体にオフはいらないとか。

精神的なオフか・・・
温泉でも行く?

>>92

おまえとはいかない

とりあえずチューブ買ってきた。
ケトルベルなどはネットに動画がたくさんあるのに
チューブトレーニングは意外と見つからない。
しかし、適当にやっても結構いい。

ケトルやらなくてもチューブの強度上げるだけでいい気がしてきた。＋ハンマー、綱登りで。

チューブの強度をあげるってのは本数を増やすってことですか？
それとﾎｰﾑセンターにいったんですが細い飴ゴムチューブしかありませんでした。
やっぱり東急にしかうってないのかなぁ…。みなさんのご近所に1センチ近いチューブを
うっているところがあれば教えていただけないでしょうか。よろしくおねがいいたします。

>>99
ライフラインは嫌なのか？

>>100円さん
無駄に高いので嫌です
それと強度も高すぎて反動を使うトレーニングには適さないと判断しました。

>>101
なんやこいつ。東急の人なのか。釣りの暇人か。
それとも馬鹿なのか。

おまえに丁度いいチューブなど知るか。

>>101
輪ゴムでも引っ張ってろ

>>103
おまえがひっぱってなさい　たこやろう

ヨーカドーの健康器具コーナーで
マルチチューブ（ハード）というのが１３００円で売っていた。
長さは２．５ｍ位。
幅は3センチのチューブ

>>101
スポーツショップにいけばだいたいセラチューブというのが売ってるけど。
セラバンドのゴールドならそれなりの強度だし、
強いのがイヤなら弱いのも種類がたくさんあるし。
まあ、飴ゴムに比べたら高いか。

あめごむっていくらぐらいすんの？

メーター二百数十円だな。
ホムセンでだいたい↓のチューミングって形で売ってる。
ttp://www.yht.co.jp/yds/00.asp?dept_code=02&category1_code=16&category2_code=03

やす！

うちの近所のホームセンターはどこに行ってもアメゴムっていうのは売ってなかった。
セラチューブかそれ以外のトレーニングチューブは売ってる所はあるけど。
どうせネットで注文するならセラチューブかＲＢジャパンのチューブ買った方がいいし。
一ヶ月に一回買い換えなくちゃいけないっていうんなら高くつくかもしれないけど
俺がつかってるチューブ（セラのシルバー）も一年以上つかってるし、
ちょっとやそっと値段が高くても大した出費じゃないと思うけど。

>>99
ここを参考にした方が早いかも。
こっちはあまり初心者に優しくないスレのようなので。

チューブ・トレーニングについて５
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159533361/

飴ゴムチューブの通販となると、こういう所がありますが
5,000mm(5M)単位でしか売ってくれないようなので
セラチューブを買った方が早いかも。
ttp://fusougomu.jp/pc/shop/item/NRAME35HPA.html

それ以外の通販サイト。
ttp://www.kenko.com/product/seibun/sei_654017.html

まあ、セラチューブや飴ゴムに限定しないで
近所を探せば使えそうな代替品は意外に見つかると思います。

ほむせんで買った飴ゴム、一年近くもってるぞ。
毎日使うわけではないが・・・

>>111
おれが>>99に厳しく当たったのは、
東急にしか置いてないとか、皆さんの近所とかいうからや。

自分の家がどこらへんか言って、そこらへんで売ってる場所きけや。
あと、自分にとって丁度いいのがいいなら
セラチューブでも買っとけや。と思うから。
１センチぐらいだけで、お前の望むものがわかるかボケ！！
と思うから。

>>113
一理あるな・・・

>>111
チューブトレーニングスレはちょっとどうかな。
あそこはほとんどＲＢ商品スレだから。
ＰＰＵ２の話題がほとんど。

>>113
おっしゃる通りですけど、
せっかく書くなら質問者以外の方の役にも立つような情報を提供した方が
生産的じゃないですかね。
質問者の不備を逐一あげつらって「知るかボケ！」なんて喧嘩腰じゃ
みんな萎縮してしまうでしょう。
ここのテンプレもほとんど整備されてませんし、
「初心者・一見さんお断り」みたいな雰囲気は
スレのプラスにならないと思いますけど。

>>115
向こうは一応リンクもあるし、
チューブ特化型トレーニングをしてる人が多いので
質問すればそれなりの情報は得られると思いまして。
１００均のチューブを結び合わせて伸ばす、みたいな方法も
ないこともないですし。

>>116
おお、紳士発見！！

紳士はもてる

>>57
運動前のストレッチは足立以外でも色々と問題が指摘されてる。
筋力の発揮する効率が悪くなるのも、どうやら本当。

ロシアンパワーやっと購入しました。
大変興味深いトレですが一歩間違えると肩、肘、膝、腰あたりを傷めそうに感じました。
実践されてる方々いかがですか？

>>120
上級で肩と肘を痛めたので今は初級のチューブの強度を上げてやっています。

おれはそんなにハードなトレーニングしたきたわけじゃないけど、
チンニングとかケトルも、別に怪我するようなもんじゃないと思うけどな。

やっぱこの方法って筋肥大には効率悪い？
個人的にはそれなりに使える筋肉がほしいので、とても惹かれるんだけど、見栄えも欲しい。

>>123
ストリクトとバリスティック両方やればいいじゃん。

毎日ロシア式しながら週３でウエイトいれたりするのか……

>>124
>>125
1〜２ヶ月ロシア式初級を続けて慣れてきたら、少しずつウエイトを入れようかと思うけどどうかな？

>>125
そう厳密に考えるなや。
ロシアン本には、ウェイトのことは書いてない。
ウェイト導入するとすれば自分で考えるしかないだろう。

週３でウェイト。週３でロシアン。週１休み。

とかね。自分にあった方法で取り入れろよ。

普通に効かせるトレするとどこかしらが筋肉痛になってるからなぁ
結局　効かせるトレしかしてないよ、俺は。ロシア式やりたいんだけど。

>>123
ロシアントレーニングは、あくまで全身の連動とパワーを
作るメソッドだよ。
個人的に、ここがもう少し筋力が欲しいっていうのは、
100人いれば、100人違うわけだから、
そのときは、強化したい部位だけ
ストリクトでやればいい。
足立さんだって、以前はフリーウェイトでベンチプレスやってた
わけだし・・・
筋力も全身のパワーも、それぞれ自分の弱点を
よく把握して、意識しながら、
両方鍛えていけばいいのでは？

本、買ってよんでみた。
チューブプルで
肩甲骨を閉じるな、体をねじるな
となっていた理由が、
どうも理解できない。
全身を連動するなら、
当然、大きな後背金を使って
体をねじってやるのが
正解ではないのかなあ。
ケトルクリーンのフォームも
自己流な感じがするし。
力があるのはわかるが
本の内容を本気で信じていいものか。

そうはいっても、マイクマーラーのケトルマニュアルに比べて
ＣＰがいい本だし、書いてるとおりやれば強くなりそうだから
細かいことはどうでもいいか。

背中に頼りすぎるからじゃねーの？

>>130
肩甲骨を閉じないのは、菱形筋をあまり使わないようにするためで後輩筋を使わないためではないのではないかと思った１５の春。

>>120
反動を使う懸垂もケトルベルも関節や靭帯、腱にはかなりの負担がかかる。
当たり前だけど。負荷が高くなるほど、動作が速くなるほど危険度も増すから。
クリーンやスナッチみたいなバリスティックな種目は怪我のリスクが高い。
パワーリフターよりウエイトリフターの方が選手寿命が短いし。

反動懸垂とディップスで特にやばいと思うのは肩。ケトルは肩と腰。
懸垂はネガで脱力して勢い良く体を落としてしまうと初心者なら一発で肩を怪我しそう。
ケトルもフォームを崩すと上級者でも、どこか痛める危険性大。

俺も32kgのケトルでスナッチ連続10回できたけど、16kgで高回数やった時に
疲労でフォームが崩れて腰痛めた事あるよ。

ということは、格闘技もスポーツもやってなくて日常生活でタフになりたいと思っている輩は普通のウエイトやったほうがいいのでしょうか？
しかし、どうして８〜１２レップス×３セットだと、日常生活ではあんまり意味ない気がするのですが。

筋量増えて筋力つけば日常生活の労働にも普通に生かせるよ。
俺が初心者だった頃に、とりあえず筋肥大させればいいだろうと
思ってビルダーのやり方を真似してやってたけど、
肉体労働のバイトでもかなり役に立った。
（25kgの資材×3〜4の運搬とか、12kgのボード×5〜8枚の運搬など）

純粋に労働の効率を求めたいなら3〜5RMの高負荷で
体を追い込まないやり方が適してると思うけど。
軽〜中負荷で限界までやるトレや
ストリクトに効かせるトレは疲労が残りやすいから。

そうそう。ケトルやって、力がついたからか、
大根おろしが、するするとけるようにできた。

足立理論にマイクのやり方でトレしてる。

>>130
基本的には、格闘技で強くなるためだと理解したけど。

柔道で相手をひくときに、肩甲骨は寄せないだろうと。

なるほど。しばらく、普通のウエイト続けてみます。

>>足立理論にマイクのやり方でトレしてる。
どうやって？Σ（￣□￣||）
ギラの基本の基本クリーンのやり方さえ違うのに…

マイクのやり方は途中から反動を使用しないよう注意してるし
足立さんのは全ての動作を止めずにやっている。（反動も終始使いまくりだ）

ちなみに
私はクリーンを１６ｋｇで左右20回ずつしか出来んかった…
30回くらい軽いと思ったがやっぱ難しいな…

ロシア式に詳しい人は足立さんのは旧ソ連崩壊前の純粋なソ連式で
パベル（マイクマーラー式）のは
西側の情報がロシアに伝わり現在の若い専門家たちは西側の理論も取り入れている
っていう話なので
そういった流れからなのでは？
とのこと。

そのパベルとマイク・マーラーもフォーム違うけどね。
動画を見る限り。GI（ギレボイ）とRKCじゃやり方が違うらしいので
GIが本来のロシアで行われてるやり方らしい。

チューブで連動云々は
足立さんが怪我した時のロシア式の基礎理論を応用したオリジナルだと思う。

89年にソ連が崩壊し東側のスポーツ科学が一気に西側に流通。
世界のトレーニングが進化したとも言われている。

国家の威信の元
体格、素質の優れた少年少女を全国から集め徹底的にアスリートとして教育するソ連のシステム。
西側が当時驚愕したのは彼らが強くなるための【５つのキー】を一貫したこと。

１フィジカルトレーニング
２栄養
３休養
４メンタルトレーニング
５ドーピング

国家規模でドーピングの研究が進められたってのが凄いね…
そういや昔東ドイツ？か何処かが血液ドーピングっていうのでスタミナを強化したとか…（血液を必要以上に大量に輸血する。無論この方法にも副作用は存在する）

足立式初級編をやって２日目。すでに三角筋全部あたりをを痛めている。
どうも、反動つけたプッシュアップが元凶らしい。
反動つけてやるのはチューブ使ったものだけにしといたほうがいいと思った。

足立さんのやり方のスナッチだとこれでもか！と言わんばかりの勢い
でやらなければいけないから。あれでは肩を壊してしまうと思う。
というか壊してくださいとやってるようなものだな。

純粋にサンボってすごいと思った。
柔道は素人相手だと面白いようにかかるが、
黒帯どうしだとなかなか技がきまらないと思っていた。
サンボのほうがワンテンポ速いから
柔道の練習のときに、サンボの投げ技をやってみよう。
きっとかかりやすいだろう。
そういえば山下の大外などは
横になげていたから、サンボ的？かも。
記憶はあいまいだけど。

まぁ柔道の選手がサンボの大会に出たら、簡単に勝っちゃうけどな。

チューブプルで引くときは、肩甲骨を寄せると、脇から背中のところだけで引いてる感じになる。

肩甲骨を寄せないパターンは、両肩を大きく前後に振りながら、腰もリズミカルに動かしてやる感じ

ようするに「肩回し」みたいな感じで左右に肩を動かすんだと思うけど名

っていうか肩甲骨を寄せるとか意識してる時点で論外。

正拳づきみたいな感じじゃねえの。

食生活のことについては、ほとんどなるほどと思ったんだが、
玄米しょくはだめなんか。ちと、しょっく。
いいとおもうんだけどなあ。

ここって、ロシアン的なトレーニングの視点からみると、
いろいろなレベルの人が集まってるなと思う。
反動プッシュアップやケトルベルで、肩を痛めそうなんちうのは、
全身の連動を使ったケトルベルの練習を一年半やってきた
自分から見ると、なんと初心者か？と感じるな。
チューブからじっくり体作りをして欲しい。
もっと先があるんだから。

>>152
１年半って…。

私から見たら君はまだまだ初心者だな。

>>152
初心者もいて当然なのでは?

悪意は無いんでしょうが、あなたのレスだと悪い印象を与えかねません。
大目にみてもらって、アドバイスなど書き込んではどうですか?

>>154
惚れました

>>155
勘違いなさらないでください。
自分はノンケですうわなにをするやめアッー!!!!

あんたもスキねえ

俺、ウエイト歴4年でケトルベル歴1年だけど
ある程度体出来てる人でも肩と腰を痛めやすいと思うよ。
特に高頻度高回数でやった場合は。

>>158
そう考えるとつくづく足立式やケトルって重要だよな。
格闘技や日常生活に対して。

おれは、格闘技はやらないが仕事なんかのときに
体の割りに体力のない自分がいやで、足立式をやりはじめた。

もうすぐケトルを買う予定だ。

個人的には足立式はずっとやり続けるんじゃなくて
期間限定して計画的にやった方がいいと思います。
腱や靭帯への疲労が蓄積されるから。
期間限定法（ﾋﾟﾘｵﾀﾞｲｾﾞｰｼｮﾝ）も旧ソ連から生まれたメソッドの一つですね。

>>160
足立さんは、ピリオダイゼーションのこと書いていたっけ?
積極的休養のことは見た覚えがあるが・・・

>>161
160ではないが、書いてなくてもいいだろう。

パワーをつけながら、バルクもという人は、
足立式とウェイトを併用したほうがいいわけで
どういう組み合わせがいいだろうかという話だ。

足立式やケトルは、腱など痛めやすいという話だから、
ピリオダイゼーションもいいだろうと思う。

筋肥大期、パワー増大期、休養　みたいにしてね。

でもおれは、有酸素的にウェイトのない日に
チューブで１セットやってる。気が向いたら２セット。

>>162

> でもおれは、有酸素的にウェイトのない日に
> チューブで１セットやってる。気が向いたら２セット。

このアイデア貰った！

>>162
俺自身は足立式やって痛めたと言う事はないがな
俺が頻繁にやってんのはチューブ３種目であってケトルベルじゃないけど
痛めるって人は１２ｋｇの重量に落とせばいいのでわ？

１６ｋｇ20回たまにやるけど痛めたことも無いし

でも全メニューやったら
やっぱ普通は痛めるかな…(；^ω^)
それも毎日…

>>164
痛めやすいのは、プッシュアップ、チン、ディっプスあたりじゃね？

164に同意。
体を傷めるのは、その人にとってその種目を
こなせるだけの体力がまだついていないから。
重量を下げるか、回数を下げるか、
代替種目をやって、徐々に力をつけていけば、
傷めるのを予防できる。
例えばチンニングができなかったら、
斜めチンニングで練習するなど・・・

別にいためなかったら、問題はないだろ。

オレは、ケトルをまだ持ってないが
ケトルスレなどを見てると腱鞘炎などになってる人も
いるみたいだからそう書いただけ。

怪我には注意してがんばろーぜ。

ﾁﾝﾆﾝｸﾞだけでも真面目にやればゴツゴツした筋肉ついてくるね。
自重ではかなり効果的な種目だ。足は自重でどう鍛えようか。。。

思ったんだけど、普通の利かせるウエイトトレーニングやっていると、実作業において非効率的な筋肉の使い方が身についてしまい疲れやすい体になってしまうのかな？

記念ﾊﾟﾋﾟｺ

お、武道板のM60さん、来たー。

>>169
そこでシコですよ。おじさん。

＞体を傷めるのは、その人にとってその種目を 
＞こなせるだけの体力がまだついていないから

そうとも限らない。筋トレの上級者、格闘技の実力者でも
軽重量でも一歩間違えると怪我しやすいから。
例えば格闘家のブルース・リーはたった50kgのグッドモーニングと言う種目で
誤って腰を痛め、再起不能寸前まで行った。

>>174
ブルースリーの体で
５０�`のグッドモーニングはなかなかごっつい重さだと思うけど。

でも、トレ上級者でも日ごろ鍛えられてない部分は
弱いとおもうので　怪我しやすいと思う。

>>169
自重や、足立式、ケトルは万能じゃない。

背中、肩、腕、体幹は得意だが
胸、足、は苦手だぜ。

足立式なんかだと苦手というより格闘技に必要じゃない部分なので
鍛えない。といったほうが正確かもしれんが。

だから足は、普通にダンベル、バーベル使えよ。
自重トレの完成形と考えらる体操選手みてみな。
下半身はほせーから。あのくらいで体重を支えたりジャンプしたりには
十分なんだろうと思う。
だから、足をごつごつさせたいなら、負荷をかけるしかない。
チューブでもいいかもね。
師匠なんかパワージャンパーで足太くしたと言っていたし。

足腰はｼｺと格闘技の練習で十分ってことかな? 足立さんとしては

>>175

> 自重トレの完成形と考えらる体操選手みてみな。
> 下半身はほせーから。あのくらいで体重を支えたりジャンプしたりには
> 十分なんだろうと思う。

なるほど。

>>170
実作業って何？

>>178
引越しとか、部屋の掃除とか、旅行とか、仕事で外回りとか、です。

バーベルスクワットは疲れる

>>180
あとケトルベルをちｘこに引っ掛けて、上にぴくぴくするのもな。

2週間やって1週間休むと疲れが残らないな。

思い切って休むというのもトレーニングのコツかもな・・・

そのロシアンパワーで人を殴っていますよ！！


これは酷い！
ロシアの人種差別主義者による集団暴行

その動画
http://www.kotaro269.com/archives/50324225.html?1165982877
http://www.youtube.com/watch?v=79wU5B6hAEQ

これはひどい…

ダンベルで、ケトルベルの種目をやっているが
なかなかいいぞ。

体幹と股関節の使い方に今までののトレになかった感触を
味わってる。

下半身の動きがスムーズになり、足取りが軽くなったような感じ。
そして、土台がしっかりして、「背が縮んだ感じｗがする」

背が縮む感じというのは不思議なのだが
体幹と下半身が安定したからだろうと思う。

正直、チューブから上級者トレに行くのは早いのだが
チューブに２、３ヶ月で飽きたので上級に進んだのだ。
みなさんも、おためしあれ。

足立さん自身も道具は何でもいいと言ってるので別にケトル買わなくても、
ダンベルのワンハンドスナッチで事足りるんだよね実際。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙつかわなくてもチューブで事足りるんだよね実際。

ちがうよ。
地方とかでケトルが買えなかった場合の最悪のことを
足立さんは言ってるの。
表表紙を見てみれ？
ケトルとチューブの写真がばっちし載ってるだろうも?
代替種目をやってるうちに、物足りなくなって、
どうにかしてケトルを手にする
ようになる。
この流通では何不足ない時代に、ケトルベルが手に入らん
なんていうのは、言い訳に過ぎない。

と、釣ってみる。

今日やってた闇の仕置き人で最後のDQNがハンマーでお父さん撲殺するシーン
見てハンマートレーニング思い出した。タイヤもあったし

↑近所で殺人事件があったら、
疑われそうなトレーニングではなるな（＾＾；
逆に、いつもやってれば、泥棒や強盗には入られないという
抑止効果もあるかも・・・

↑
近所の人間にキチガイと思われてしまう諸刃の剣だけどな。

チューブプルしてたらチューブが切れた(´；ω；｀)


痛いよぉ…あざになった(´；ω；｀)

筋肉の神様◆1Kd/RDO/zA　
マッスルエンペラー◆vGJkBhLQrY 　
筋肉の神様の使い◆.JaoEl84eQ　
148◆1Kd/RDO/zA 　　　　　　

を使いこなしたつもりのカスは自演もできないクズ野朗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑↑↑は今日も名無しで潜伏しこしこ自演オナニーを繰り返しているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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自作自演、ナルきもいレスを発見されたら↓へご一報よろしくお願いします!!!!!
怒れるわれらが叩き潰しに飛んでゆきます！！！！！

筋肉の神様ありがとう( ● ´ ー ｀ ● )
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168832262/

>>193
全身の力で、すばやく引いてるからものすごいことになるよなｗ
おれはゴムは切れなかったが、汗で滑って後ろにふっとんだ。
衝撃がものすごくてびびったよ。

それ以来、全力で引けないビビリな俺がいるｗ

>>195
もっと先のケトルベルトレーニングに進むべき時期かも。

>>195
ゴムの反動は侮れんよなｗ
俺も五分くらいうずくまってたよｗｗ

俺も怖くて引けそうにない('A`)

なおささんだ

東急のチューブ使ってるやしいる？
使い心地とかどうかな

>>193
どこのチューブが切れた？

チューブは使わないア時にベビーパウダーをかけておけば長持ちするらしい

>>187
ケトルベルは球の部分が振り子のように作用するから
反動をつけやすいので、リフター以外にクイックリフトで好んで使われてるんだよ。
クイックリフトは本来難しい種目なので、本格的に習得するには
リフター並みに練習しないと。
まあ、上半身と下半身の連動ならダンベルスナッチでも事足りるけど。

>>202
おぃ。
好んで使われる。むずかしい。ってことでは
ケトルの必要性を説明できてないぞ。

ケトルベルのクリーンやスナッチはダンベルやバーベルよりやりやすいって事か

んー、どうだろう・・・
バーベルのパワークリーンは、確かに
習得が難しい種目で、コツを覚えると
飛躍的に伸びるみたいだけれど、
練習中はなかなか伸びずに苦労してますね、確かに・・・
それに引き換え、ケトルベルのクリーンは
割とすぐにおぼえて、どんどん重量やレップ数も
伸びている。

ハイクリーンは、重量挙げ選手以外には不要。
各スポーツの動きに必要な神経の働きは、それぞれ独特で、
その動作を徹底的に練習する以外にない。
筋力トレーニングで神経系統を鍛えようとするのは愚の骨頂。
今は、私の言っていたことが世界の主流です。 
スロートレーニングもそうですが、私の言っていたことが
全て正しかったことが証明されてきています。 

http://www.tubetrain.net/archives/50302488.html#comments 

YMD理論では足立式もケトルベルも全く無意味って事になるようだなｗ

山本KIDは筋トレはクリーンと懸垂しかやってないらしいぞ。
ただ、米国での高校時代にガンガンウェイトやったらしいが。

>>208 嘘つくなよ、徳郁さん背中のトレはマシンとデットリフトやってるし、あとアップライトロウイングやってるよ。

対須藤の煽りＶＴＲでラットプルダウンやってた

山本KIDはチューブでのクリーンと懸垂とジャンピングスクワットしかやってないよ

KIDは神の子だから何もしなくても生まれたときからあんなんだよ

言わせてもらうがこれしかやってないっていうのはないんだよ、徳郁やｷﾗｰﾋﾞｰのプロの方たちはたまに違うこととかやってますよ。最近はあんまこないから知らないが

フリーウェイトのストリクトトレーニングでは、
腰や肘を怪我で傷めたが、
足立式トレーニングでは、
ばてることはあっても、怪我はしたことないなー。
前より、つよくなったよ。

それはよかった

そこそこ長期に渡って、ロシアンパワー養成法を参考にトレーニングを行ってきたのですが、
これから柔道を始めようと思っているのですが、大丈夫でしょうか？
足立氏が、一時期スランプに陥り柔道技が使えなくなったと書いていたので不安があります。

心配せずに挑戦してください。
足立さんのスランプは段階の差です。
ロシアンパワートレーニングは柔道には有効です。
ただ、全く柔道初心者の場合は、ちょっと
勝手が違うかもしれません。
まー、無になってやってみそ。

>>211
どうも昔から一部の格オタは一流選手はウエートをやらないと言う妄想に取り憑かれてるようだな。

たったそれだけのトレであの大きさを維持できると思うか？

それ以前に、ウエートなしであそこまででかくなったと思うのか？

>>218
でもって、エセ理論に執着するよな。
実践は伴わないけど。

新スレになってから全くきていませんでした。
またよろしくお願いします。
とはいえ、最近本の通りにちっともしていませんがｗ

トレメヌー教えれ。

>>218
木村政彦氏が若木竹丸氏の影響を受けて、
ウェイトトレーニングを始めてから、
すごく強くなったという、大昔の
歴史的事実があるのにね・・・

あの人の場合は高度な技術という中身があったからね。
ウェイトトレーニングで外装も完璧になって、いい意味で誰も手が付けられなくなった。

鬼の木村さんか…

凄い人です…

足立さんのブログ
http://fine.ap.teacup.com/adachiseitaiin/
http://gikkurigoshi.at.webry.info/
【ぎっくり腰解消マニュアル】

ってのが出るのだそうだ。
高いな…

この人、結構商魂たくましいよなぁ。

売れてない品

柔道とサンボを並行してやるのが、最良なのかもしれない。
木村先生の著書「鬼の柔道」の巻末の技術紹介のページ見て思った。

少林寺拳法でも、剛柔一体は全身を一体化させる事みたいだし。
さらにそこに崩しが加わる。
（要するになんばの動き）

護身術ということから言うと、
柔道、コマンドさんボ、
剣道だろうね。
得物を持って戦うことができないと、
護身術にならないから。

銃剣道がもっと普及すればなぁ。短剣道も同時に教えてくれるし。
もしくは少林寺拳法がもっとしっかり乱捕りやって、武器術もちゃんと教えるように
なればいいかも。

>>222
そうだな。

大山口達も若木氏の「怪力法」に習ってボディビルに力を入れたようだしな。
古い極真の映画の中でも真樹の紹介の場面でベンチプレスやってた。

観戦のみの格オタが使える筋肉どうのこうの言っても、実際に大昔から格闘家は
ウエートトレをたくさん取り入れてるな。

あと、プロレスの力道山・・・
かなり重たいプレートでフロントスクワットや、
ケトルベルをやっているイラストが載ったコミックを持ってる。

>>217
レスありがとうございます。

怪我しないようにやってみます。

力道山=北朝鮮人

>>234
力道山のコミックは北朝鮮の漫画家が書いたやつを読んだ。
書店の「トンでも本」のコーナーで見つけて買った。
232より

上げ

>>235
DQNの「おい、プルコギをもっと食わせろ」ってセリフでｸｿﾜﾗﾀよ

柔道やりながら、足立式トレーニングやってる人いる？
いたら聞きたい。
効果はどう？

柔道やってます。
足立式始めて一年ですが効果大です。
引きが強くなったのと、
体かんが強くなったらしく力負けしなくなりました。

力負けしないってのが大きいよね。俺はレスリングだけど力負けしなくなったよ。

普通のストリクトなチューブトレーニングと
ロシア式を平行してやってるからロシア式は負荷の弱いチューブでやってるんだけど
力の連動を身につけるだけなら強度は多少弱めでもいいかな。
ちなみにロシア式はセラチューブのブルーでやってる。

俺もロシア式はブルーでしてる

>>239~240
238です。
どうもありがとう。
足立式は正味四ヶ月だが、
間に怪我が入って休んでいるたので、
柔道再開してから、ちょっと不安だった。
これからも続けるよ。

若木さんの怪力法と平行してやったら和製オリバになりそう。

オリバの体は無理。

>>245
体じゃなくてパワーだよ。

ジャガイモドカ食いってどう調理すんのがいいかな。
スープにしてもすぐなくなっちゃうし、焼となんか油っぽいし。

>>247
ジャガイモ食うのはパワーの養成とはあまり関係ないような気もしたのだが？
単にロシア人が食うだけのことでは？
日本人は米食ってあの運動するほうがよさげに思える。

白米よくねえって書いてるじゃん。
あとチューブブログのYMD御大もジャガイモはイカス食材だっていってるよ。

YMD御大=インチキ野郎、金の亡者

ポテチ食べとけ！

>246
もっと無理

>>250
ＹＭＤがインチキなのはわかるが
ジャガイモは実際ビタミンが豊富でいい食品だぞ。
俺もジャガイモばっか食ってる生活なんてちょっとやだけどな。

ジャガイモのビタミンＣは加熱しても壊れないと聞いたことがある。
あと、ＧＩ値が高いらしい。まあ、運動いっぱいしてれば、ＧＩ値高いほうがいいか。
くれぐれも、ジャガイモの毒に気をつけろよ。芽もヤバイが、古くなって皮が緑色っぽくなったやつが一番やばい。皮むくとわかりやすい。
毒にあたって死んだ幼児もいる。
俺も当たった。３日ほど、発熱、悪寒、筋肉痛で悩まされたよ。

あまりYMDを貶すと訴えられるぞ。
奴は本気だ。

ジャガイモがいいんだな。
古いのはダメなんだな。
わかった。

誰か料理好きマッチョはいないのか。

みんな、ケトルベルスナッチ、最高何キロでやってる?
今は20kgが精一杯。
今後24kgでハイレップス･スナッチを目指している。
天山クラシックの60kgでできたら、
柔道の作りとか崩しとか関係なしに、
力任せにぶん投げられるなーと思ったが、
自分には無理。

>>258
ワンハンドで28キロでしてる。ロシアンは高いから一個しか買えない

この本実践して競技で強くなった人いる？

いまのところ、未知数。
個人的な体感では、強くなっている感覚はある。
公式な試合で勝てば、有効性が証明できると思う。

つーか誰か名のある選手で実践してる人いるの？

いまのところ、足立さん本人だけ。

足立式は若林次郎が実践してます
誰それ？とか言うなよｗ

次郎氏はよくチューブ引っ張ってるの見たことあるな。
長谷川ヒデヒコ氏も足立式だけど、別の足立式らしいね。

ttp://blog.livedoor.jp/parae_tyo_east/archives/52202510.html

さっきテレビでムキムキマンが
じゃがいもばかりの食事を食べているシーンが映っていたが、
やはりロシア式はじゃがいもなんだろうか。
といいつつ、私は今日、じゃがいもばかり食べている。
おまけに５キロ買ってきて、明日も明後日も食べる予定。
食べてはケトル。

茹でて皮むくのが一番楽なんかなあ。

ジャガイモは太るイメージがあるのだが　筋肉にもよいのだろうか？

↑試してみよう。
昔レストランでバイトしていたころ、
ジャーマンポテトが良く売れていて、
仕込みをみていたら、
皮付きのまま、でかい寸胴鍋でゆでていた。
の後、布巾であつあつのジャガイモを握って、
ステーキナイフで皮をむいて、
その後ボールに入れて、へらでつぶしていた。
芽もとったほうが健康のためにいいのだがなーと思ってみていた。
大量に仕込む場合、そういうこまかい気使いができないんだろうな。
体鍛えたかったら、外食よりも、自炊が一番だぞ。

ジャガイモはGI指数が高めなので肥りやすいよ。

キムチなべにジャガイモ入れたらおいしかったぞ。
豚肉、ウィンナー、ベーコンとか、他の野菜とかも
たくさんいれて鍋でくったらどうだ。

鍋で食おうがジャガイモはジャガイモだろ。

麦飯がいいよ　間違いない。

薩摩芋が一番じゃね？

ロシアでじゃがいもってのは、栄養価的なものじゃなくて
スローフード的な意味あいでってことだと思うよ。
日本人なら米でいいんじゃね？

食は精をたらさず、って書いてるだろ

>>277
オナキンか？あれはいいらしい。一週間で挫折したが。

ジャガイモは痩せた土地とかでもある程度簡単に育てられるから
貧しい国はジャガイモをよく食べる。
ウィキにはアイルランドとかでもアメリカから入ってきたジャガイモが主食になって
ジャガイモの疫病が流行ってジャガイモがとれなくなって
餓死者が出てアメリカにアイルランド人が移住しまくったとか

あとはキタチョウセンでも食糧難対策でジャガイモを作らせたりしたとか　そんなような事
が書いてあった

要するにジャガイモはわりとタフな植物だってことなんだな。栄養あるし。

ダンベルでケトルトレをやっている俺だが
これってすごい体幹を意識させてくれるな！
特に、クリーンや、スナッチ、バランストレーニング。
おかげで、ものを拾い上げるときも無意識で腹筋に力を入れるようになった。

こりゃぁ。じじぃ。ばばぁのトレにもいいんじゃないか？
２�`ぐらいの軽量なものをつかって。
あと、ウェイトトレの基礎としても、推奨したいな。
ウェイトトレはしっかりやっていたつもりのおれが
こんなに体幹を鍛えてなかったのかと痛感させられたからな。

ウェイトのみやってるようなやつは、やったほうがいいなあと思う。本当に。

ダンベルだと足の間に引っかからないかしら。

多分、引っかかる。

この本って書店で売ってる？
欲しいんだけどクレジットカードとか持ってないからamazonで買えない
あんまり見たことない本だから売ってないのかな

いらなくなったから新品だけど売るよ

コンビニでコピーしてもいいけど？
コピー代と郵送料実費で。

>>281
長いダンベルバー（５０ｃｍ）だとちょっとじゃまでけど出来るよ。
いつもは短いやつ（３８ｃｍ）でやってるけど
これだと問題ない。

>>283
アマゾンってクレジットカードだけなの？
それならセブンイレブンのほうは？
たしかコンビニ払いっていうのがあったと思うけど。

>>283
今は代金引換以外にも振り込み（コンビニ）も使えますよ。
手数料無しです。
自分もAmazonで買った口なので。

>>285
それ著作権法違反…

>>286
普通にケトルベルを買った方が早いと思いますよ。
ダンベルとは全然違います。

>>287
ダンベルとケトルで両方やった？
もし、そうなら質問なんだけどどんな風に違うの？

近々、２４キロっつうのを買おうと思ってるのだが
踏ん切りがつかんのよ。
超さんの体感でいいので詳しくおしえてくれんかね？

>>288
文章じゃ「感覚」は伝わらないと思いますが

�@クリーンやスナッチなどで「回転」させるのにコツがいる
�Aケトルベルを保持するのに
重心を支えるために独特の力の使い方がいる
�B膝からの力を連動させたり体のひねりを活用するのに
効率の良い「力の使い方」が身に付く
�C下半身（腸腰筋含む）や手首、肘、肩への負荷が
ダンベルの擬似動作とは段違いに大きい

とにかく、実際にやってみた方が早いですね。
ただ、高レップでやると
想像以上に各関節や筋肉への負担がかかるので
やろうと思う重さより１〜２段階落とした方が無難です。
まあ、いずれ重さは上げると思うので
先に重いのを買って「やばいな」と思ったら
軽いのを買い足してもいいと思いますけどね。
仮に今使ってるダンベルの重さが３〜４０キロだとしても、
２４キロのケトルとは負荷が段違いだと思います。

個人的にはダンベルのワンハンドスナッチのMAX−10kgぐらいの
重量が初めて買うに適してるかな。

>>289-290
レスありがとう。
ダンベルとケトルってそんなに違うもんなのか？？
重心が先にあるだけなのに不思議なもんだなぁ。
ダンベルで、ロシアントレやっただけで
体が軽くなったのを体感できたので、ケトルは
もっと体が変わりそうで楽しみだ。

あと、２４は確実に無理だ。手首いわす。そう納得できた。
たぶん１６を買う。それ以下はプライドが許さんので買わんｗ

>>291
普通に鍛えてきた人なら、16kgから始めてもちょうどいいと思います。
ケトルの練習に慣れてくると、野心が出てくるから、
そのときは重量を増やせばいい。
あなたみたいな人なら、おっつけ24kgも射程距離に入るよ。
多分・・・

うはｗ
結局、プロボディ２４キロぽちっとな。しちゃったｗ

特殊部隊の入隊試験などに２４キロが採用されているのを
ケトルスレでみて、２４キロを高レップスっていうのに
憧れがあり、目標なのだ。
重すぎたら、軽いの追加で買いまーす。

ロシアの伝統的ケトルベル競技のギレボイでも
24kgでの種目の総回数を競ってるし、24kｇってのは世界的な標準のようだね。
日本人にはちょっと重いけど。

>>294
おお。いい情報ありがとう。
２４�`は、もっておいて損はないようだという感じがする。

今は無理でも、常に目に見えるところにおいて、
「いつかお前を攻略してやる」と、
念じながら、挑戦し続ければ、
24kgも言うことを聴いてくれるようになります。

この本では30-50ﾚｯﾌﾟｽやれと書いてるけど、息が苦しいし、軽いのじゃないとキツイ。それに毎日なんてとても出来ない。それと回数多くしてから腰が痛い

ワンハンドスナッチ40キロで連続10回出来るけど
それでもケトルは24キロの方がいいですか？

>>297
重さにこだわるより回数優先で考えた方が良いと思います。
毎日は無理でも１日置きにするとか、
自分の体調や能力に合わせて加減するべきでしょう。
あと、インターバルを１種目ごとに取るようにすれば
そんなにきつくはないと思いますよ。
それでもきついなら純粋に体力不足か
重さがまだ重すぎるのでしょう。

>>298
もう少し重くてもいいかも知れませんが、
それでも３２ｋｇで一杯といったところでしょうね。
上の方のように、重いのをまず買って
きつかったら軽い方にシフトしていくのが無難かと。
何しろ回数をやると思ったより全身にきますから
ダンベルで扱える重量の６〜８掛けで見こんだ方がいいです。

>>297
サンボラボのブログによると、
チューブトレはサンボ（競技）の練習の終わった後に、
上級編のケトルベルは競技練習の無い日に行うのが理想のようです。
俺もケトルベルを毎日やるのは、疲労が半端じゃないので
避けた方がいいと思いますね。

腰が痛いのはフォームが悪いのかもしれませんね。
クリーンやスナッチの動作で腰を反ったり、丸めたりするのは厳禁です。

チューブとケトルってどっちが競技に適してるかな？

ぜひ、プライドにでも参戦してサンボの強さを証明してほしい。

>>299-300
回答ありがとう！参考になったよ！

>>302
ヒョードル。

>>304
いや、日本人である足立氏本人に証明してもらいたいんだ。

ヒョードルみたいに活躍は出来ないだろうな。吉田秀彦に負けるだろう。

夢を壊して申し訳ないが、他競技への転向の成否は個人の適性で決まる。

柔道ではジュニアで終わった菊田がアブダビで優勝し、総合でも活躍したかと思えば、
五輪金メダリストの瀧本が総合では前座レベル。

>>307
そ、そ、それは転向後の年数が違うから当たり前かと思うが

>>302
日本のサンボは層が薄いから
日本人サンビストがPRIDEやUFCで活躍するのは困難。
ヒョードルが強いのもサンボと言うより、
ヒョードル自身に総合のセンスがあるからだし。

サンボを普及させようにも指導者がまったく足りないみたいだし、連盟は色々問題があるようだし
日本人サンビストが総合で活躍するのは当分の間先の話だろうね。

>>309
最近は知らないけど、昔は良く柔道家達が優勝してたね。

足立さんご本人が出ればヒーローズで優勝間違いないよ。

ヒーローズは前田の意向で朝鮮人でないと優勝できない

>>206
その山田御大は「ロシアンパワー」を推薦してなかったっけ？
御大の嫌いなハイクリーンやスナッチみたいな
神経系の筋トレ種目中心の本なんだが。

チューブ初めて買うなら何がオススメ？

ハンズ

レイシストはその「ロシアンパワー」で外国人に殴りかかってきます。
外国人を殴るために、わざわざ体を鍛えたりしています。


これは酷い！！

ロシアのレイシスト（人種差別主義者）による集団暴行の動画
http://www.kotaro269.com/archives/50324225.html?1165982877
http://www.youtube.com/watch?v=79wU5B6hAEQ
http://www.liveleak.com/view?i=187f699ac9



ロシアではこういうことが日常茶飯事です。怖いです。

>>316
ロシアに旅行したときに、もしこういう目にあったら、
普段鍛えたロシアンパワーで対抗しよう。

>>316
恐くて見れない

>>301
どっちかと言うとチューブかな。家でやるトレなら。
ケトルベルはダンベルで十分代用できるから、
ジム行った方が効率いいし。

>>319
ダンベルで代用できない種目はめちゃくちゃたくさんあるぞ？
ケトルベル･トスをダンベルでできるか?
オルタネート・レゲネードロウをダンベルでできるか?
フィギュア８をダンベルでできるか?

チューブだけでできないことを、やるのがケトル。
両者が補い合っていると思うよ。

ロシアンパワーで紹介されたケトルベル種目は
ほとんどがダンベルでも代用できるよ。
ホイスは持ち手のついたウエイトプレートを
ケトルベルスナッチのように使ってるみたい。

俺は怪力になりたい。だから今BIG3を捨てて
全ての種目をケトルにするか踏ん切りがつかない。
ケトルだけで怪力になれるか？
ダンベルアームカールがストリクトで45ｷﾛを扱える俺だが
ケトルでは12ｷﾛでギブアップだった。

>>322
なんでトレーニングを両立しようと考えないの？
クソガリのままじゃ怪力になれないのはストロンゲストマンみれば明白。

普通のバーベル、ダンベルで筋肥大させ＝（潜在的な）最大筋力アップ
ケトル、チューブで連動させるトレをする＝（実際に出力できる）最大筋力アップ
あとは目的に応じて瞬発力や筋持久力をあげるトレをすればいいんじゃない？
足立氏の考えとは違うかもしれんが

ロシアンパワー養成法は格闘家のためのメニューだから、普通にカッコイイ体になりたいだけならバーベルやマシンで鍛えた方がいい。

>>324
賛成。
目的が違うんだよね。
ストリクトなフリーウェイトトレーニングは、
筋肥大。
バリスティックなトレーニングは、
連動性。
それは、確かにバーベルやダンベルでもできるが、
ケトルベルじゃないとできないものもたくさんある。
あと、ケトルをいきなりやる前に、チューブは有効。

>>323
ロシアンパワーは怪力になるための物じゃない。
格闘技で力負けしないためのもの。
格闘技やってないなら素直にバーベル挙げてろ

怪力トレーニングだったら、
武藤選手のサイトなんかお勧め。
彼はプロレスラーになりたかったらしく、
パワーが見込まれて、せっかく入団試験が合格したのに、
自重スクワット500レップスがつらくてあきらめた。
筋量が減るのが嫌だったのだと思う。
格闘系は、自重でひたすら、やり続けるスタミナがまず第一。
あとは、運動センス、反射神経、しつこい性格などが必要です。
ロシアンパワートレーニングは、しつこい性格を鍛えるのには、
ベスト♪

スクワット何百回もすると、軟骨すり減らしてヒザ痛めるんじゃないかしら。

>>329
プロレスラーはヒンズースクワットを毎日何千回となくやっているけど、
頑丈だよね。

>>330
新弟子の大半が消えるらしいし、現役選手でも怪我してる選手が多いと思う

で、前田や長州のような他の世界では働けない
朝鮮人だけが残るのでした。
まあ長州はスポーツエリートだったけど。

え〜。２４�`ケトルですが〜。
え〜っと。え〜。
まったく、無理です。スウィングで肩が痛いです。
これで、クリーンをしたら・・・・
下手したら、前腕の骨折もあり得るなと。そういう感じがします。
頭蓋骨にあたったら、死亡・・・
冗談でなく、そんな気配のする鉄の固まりです。
私には、ダンベルで十分だとそう悟りました。ありがとうございました。

>>333
ちょっと背伸びしちゃったのね・・・
うんうん（＾＾）
誰にでもあるよ。そんなこと。
デモせっかく買ったのだから、
両手で24kgケトル一個を持って、
スイングするとかから始めれば?
12kgのダブルスイングよりはバランスがとりやすいと思うし、
体幹のパワーがついてくるよ。

鉄工所の友達が100�sのケトルベル製造に動いた模様。
前に65�sハンマー作って親に怒られたのを忘れたようだ。

>>335
ぜひ作って欲しい。
そして、岩の上に置いて、
岩に、
「これを持ち上げたる者、世界を救うべし」
と刻んでおく。

24ｋｇはきつそうだなあやっぱり
現在１６ｋｇ使用だけど、やっぱり
２０ｋｇを間にはさんだほうがええんかなあ？

>>333
やっぱり、いきなり２４キロは無理がありましたか。
ケトルを選ぶ基準って一概に決められない部分があるみたいですね。
私としては、未経験の方は
やろうと思う重さより１〜２段階落として始めた方が
無難だと思います。

>>335
日本人で扱える人は存在するんですかね…

>>337
ブログで２４キロを扱ってる方を見ましたが、
けっこうきつそうでしたね。
多分２０キロを挟んだ方がいいと思いますよ。

>>338
さんくす。高くつくなあ、、、

>>337
すでに一つ持ってるなら２４でもいいのでは？
すべての種目を一気に２４キロにするのではなく。
難易どの低い種目のみ２４キロに挙げるということをすればいいと
マイク・マーラーのアイアンマンの記事で読んだよ。

>>335
>>338
国内で、百キロのケトルベルを、
クリーンなり、クリーン＆プレスなり、
スナッチなりの種目で成功した人は、
報告例がない。（敢えて断言）
だから、成功した人は、
ヤマトタケルノミコトジュニア（すなわち表記的には日本武尊JR）
と名乗れるってのはどう？
336からの提案。

そもそも100kgのケトルベル自体が今まで存在してないしね
自分の知る限りは68kgが最高重量

この本の初級編のチューブプル（3種目）とチューブクリーン（2種目）だけしてるんだけど、いいかな？
やっぱ全種目した方がいい？

俺なんかチューブクリーンしかしてないよｗ
種目数増えると面倒臭いし。
ケトルベルもスイングとスナッチだけ。

とりあえず
チューブクリーン、プル、スイングの三種目やってるけど
他にやっといた方がいい種目ありますか？

>>343
>>344
>>345
どちらもやっているうちに、力がついてくるから、
そのうちに物足りなくなるよ。
そのときは次のステップに進んで、
別のチューブ種目や、さらにはケトルベルの種目に
進めばいい。
半年後には、すげーパワーがついてきたという実感があると思う。

このトレーニング、特に初級はたくさんの種目を連続でやった方がいいんじゃない？

>>343
慣れるまでは５〜６種目でいいと思いますが、
パワーがついてくるとむしろ増やさないと物足りなくなると思います。
上級編のケトルにも言えることですが。

>>344
基本的にほぼ毎日やるので、
慣れてくると楽しいと思うんですが。
この辺は個人差ですかね。

>>345
スキャピュラリリースは言うまでもないと思いますが、
強いてあげればチューブはプルダウンかロウイング、
ケトルはプッシュとスクワットくらいは追加した方がいいですかね。

>>347
サーキットでやるのが基本ですからね。
ただ、プルとクリーンだけでもそれなりに効果はあります（ました）よ。

ケトルベルクリーンは体を酷使するので
毎日は僕はやらなかったですね。
毎日できる種目（懸垂とか）はなるべくやるべきですが
どーしてもきつかったら、日を置くのもありだと思います。

僕はチューブはあまりやらないで懸垂、ディップス、ケトルベル
いきました。チューブでクロスクリーンやると
チンコにチューブが直撃した苦い経験をしました。

つーか足立さん自身も毎日はやってないんだよね。
ケトルベルは競技練習の無い日に行うとか言ってた。

初級、上級ともに
一応全部やることで、必要な部位が全身カバーされているので
種目を全部やったほうが、全身の力を上げる。また、
格闘技に生かす場合はいいと思うのだが。

クリーンだけでももちろんいいが。
クリーンで使う筋肉しか発達しないわけで、
目的にあわせてどうぞという感じではないだろうか。

>>349
目指せ！ロシアンチンコｗ

カレリンはやってたの？

カレリンがチューブで打ち込みをしているビデオなら見たことがある。

自転車のチューブを使っての一人投げ込み（日本語変だな）は昔からメジャーだよね。
俺が通ってた中学高校の柔道場の柱に自転車のチューブが括ってあった。

木村政彦先生は、帯を木に結び付けて打ち込みしていて、
あまりに激しくやるので、根っこが浮いて、木が枯れたという
逸話が・・・
何でそんなに強かったのに、力道山とつまらない
試合で負けるかなー。¬(´・ω・`)г

まあ、プロレスは金を払うほうが勝つからね。

それよりさ、こんなの出来たら強くなるだろうね。
http://www.metacafe.com/watch/332432/acrobatic_training_1/

あー、これは、カナダのケベックサーカススクールの
プロモーションビデオだね。
こういうシンプルだけど洗練された体の技はあこがれる。
彼らがもし格闘技を覚えたら、普通どうかんがえても強いと思う。

初級編の全種目を1セットだけでいいですか？
3セットはキツイです

>>358
とりあえずできるところからスタートすればよいのでは？

全身、ばねだね。

ケベックサーカススクール、行って見たいな。

足立さんが格闘家はディップスは必須とか言ってるけど明確な理由はなんですか？

ディップスは上半身のスクワットと言われるぐらいの効果的な種目。
押す動作のほとんどの筋肉が関与するから。
組み技には引く力が重要だからと、プレス系の種目をやらない人が
いるけど、実際は引く動作ばかりやってると拮抗筋のバランスが崩れてしまう。
押す、引くは表裏一体。

>>363
ベンチとどっちが格闘技に重要？

愚問です。

>>364
格闘技と言うか、ほとんどの競技でディップスの方が優先度高い。
桜井マッハも懸垂とディップスは格闘技には絶対に必要と言い切ってる。
（正確にはマッハに指導したサンプレイの宮野さんが）
実際はベンチやってる人の方が多いけど。
ベンチもナローでやった方がいいだろうね。

組み技系はディップスが強い人のほうが有利と思います。
それと↑の人の言うように懸垂。
ベンチプレスはあまり関係ない感じ？
やらないよりはやったほうがいいという程度と思う。
柔道の場合、寝技でしっかり両腕をとられて掛けられると、
ベンチが多少強くても抜けられない。
大胸筋の出力を発揮できないから。

寝技になった時に返す力をつけるには
ディップスが最適だと思います。
ベンチはやるなとはいいませんが、、、

本には、綱登り（チンニング）、ディップス、（ケトルベル）クリーンと
書いてありますね。
個人的には、これにデッドリフトを追加してもいいと思います。
僕はこれだけは普通のウエイトと同じように
ピラミッド方式でやっています。

打撃系組技系限らず重要なの？

>>369
アホかおめぇはｗｗｗｗ
ベンチがやりたいならやれ！！！ｗｗｗｗｗ
なぜベンチにお前がこだわるのか？
それはやりたいからだろ？

タイソンも一番強かった時にディップスを日課にしてたくらいだからな。

ほんまかいな？
そんな重要なん？
一体ベンチと何が違うの

胸筋と肩が発達しているとﾊﾟﾝﾁが打ち辛いって言われてるからじゃないの？
けど打撃は広背筋より胸筋が大事って言う意見もあるし、実際はどうなんだろ？

>>327
組み技系の柔道しか知らないから、その範囲で言うけれど、
ベンチプレスは大胸筋の出力が中心でしょう？
もちろん腕とか背中の筋群の力もあるけれど、中心は大胸筋。
大胸筋は前に押す力。
柔道では押す力は大胸筋に頼らずとも、ほかの筋群で十分押せる。
寝技などでは、腕をかためられて捕まえられてしまったら、
大胸筋をぴくぴくさせて両腕を前に押しても、逃げられないので、
あまり意味を成さない。
その点、背中の筋群の引く力は、
相手を引き倒す、前に崩すなどの使い方ができる上に、
寝技で両腕を固められて押さえ込まれていても、
引く力が強いと、固められた腕を引っこ抜くことができる。
その筋群を鍛えるのがディップス。
ベンチプレスよりも、実用性がある鍛え方ができる。
打撃系のことはわからないが、パンチは背中の筋群で打つというから、
それと関係してるのではないかな？
詳しい人プリーズ。

まちがい
>>327ではなくて、
>>372へのレスでした＾＾;すんません。

さらに訂正＾＾；
「引く力が強いと、固められた腕を引っこ抜くことができる。
その筋群を鍛えるのがディップス。」
は不正確。
引く力の中心は、ロウ系の種目ですね。
ディップスでも引く力は鍛えられる部分もあるけれど。

ディップスかベンチか。両方やるか

まず胸が押す力、背中が引く力。 この解釈が根本的に間違ってる。
これは対バーベルにおいてだけであって、対人間の場合は胸で引く場合もあるし背中で押す場合もある。
井上康生は引き込む動作で大胸筋断裂した

どちらがより重要性が高いかを考えることはあるだろうが
普通はどちらかしかやらないという選択はしない罠

例えばベンチを伸ばすためにはベンチばかりやってても頭打ちになるから
拮抗する筋肉や補助筋も鍛えるのと同様に、実際に試合で使う総合的な筋力の底上げのためには
ベンチ、ディップス、ショルダープレス、ラットプルダウンetc・・・
その種目がどこに効くのかきちんと考えて弱点ができないように
かつ競技練習に影響しないよう折り合いつけながら、過不足なくやるしかないよな

>>378
いや、あってるよ。
人間だろうかバーベルだろうが押す動作の主動筋は大胸筋だし。

立ってれば押す動作の主導筋は下半身だわな

おれが思うに

�@ベンチプレス・・・・脇を開けてプッシュする動作
　　　　　　　　　　　大胸筋の関与大きい
　　　　　　　　　　　大胸筋は、ペックデックなどでわかるように
　　　　　　　　　　　腕を絞る動作で関与。
　　　　　　　　　　　だから、脇を開いて上腕を絞る動作で関与。

�Aディップス・・・・・脇を締めてプッシュする動作
　　　　　　　　　　　主に肩、上腕３頭、胸も使う

結局は、脇を開いて、腕を閉じるなんて動作が格闘技や
日常動作でないってことじゃないのかな？
格闘技だけやってる人って大胸筋は薄いし。
薄いってことは使わないってことでしょ。
格闘家が太いのは、腕、肩、背中、体幹って感じだと思うけどね。

総合だと筋骨隆々で胸が目立つタイプの選手はなんか弱いんだよな。
強いのは胸が肩がってタイプじゃなくてただなんとなくデカいってタイプ。
最近のミルコはなぜか筋骨隆々みたいだが

>>382
>>383
大胸筋は見かけがいいってことだね。
上腕二頭筋と同じで、素人がまず目が行く部位。
だから、鍛えたいと思う。
だが、あまり格闘技では使わない・・・と。
柔道ではベンチプレスはあまり役に立った記憶がない。
スクワットのほうが、役立つ。
それも通常のスクワットよりももっとマニアックな、
ブルガリアンとか、片足のスクワット。
下半身が安定するから、なかなか足技がかかりにくくなるし、
寝技で、四つんばいになった相手を、横から突き崩すときに、
下半身の力を体幹を通して相手にぶつけると、
面白いように崩れてくれる。

体のバランスをとりつつやるフリーウエイトは良さそうだね。
普通にやるより対象筋まわりの補助筋、深層の細かい筋群にも効きそうだ。

この変化はねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

誤爆すまん

ロシアンパワーするのと普通にガンガンウェイトするのどっちがいい？

どっちもガンガンやったらいいよ

>>355
トレーニングシーンやグレイシーとの戦いの動画発見したよ。
http://www.youtube.com/watch?v=lkDBflFtPIw

ケトルベルのトレーニング動画です。参考にしてください。
http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4

http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special2.htm

>>392
タイソンなんて、もう過去の人やんか。
ロシアンパワートレーニングと何のかかわりがあるの？

さびれてきたね・・・

思うに、トレーニングだけのネタでやってたからじゃない？
普通に足立さんの本読んでたら、格闘技するでしょ。
やってないから、さびれるんだぞ。
おまいら、しっかりしろい。

というか、本来武道板にあるべきだと思うニャ

いや、効果が大したことないと気付いてきたんだろうよｗ

格闘技をやっていれば、足立式トレーニングは役立つことが
わかるのにな。

足立式は初動負荷理論みたいな感じ
既出の事を今更って言われてた気がする

そりゃ本を売るために著者がスレ立てして
著者が自作自演でマンセーしてんだから。

ダンベルはあんなに普及しているのに
ケトルブームはいつくる？
ターザンあたりで紹介されれば。。。
しかし、普通の日本人が始めるなら
４Ｋか８Ｋだろう。外人向きの品揃えが
普及しない原因か。

ケトルとカルシウムで
強い骨格を作る。
これが自分の目標。
始めてまだ３ヵ月だが
ずいぶん関節が強くなった。

武道や格闘技をやっていると
骨太の重要性を感じる。
そんな感じしない？

>>399
どこがどういう感じで初動負荷なのよ？

>>401
ケトルベルのデザインをハロやドラえもん、ケロロ軍曹とかにすれば
売れるよたぶん

ダンベルでクリーンやスナッチをやってみたが、股関節等の体幹を使うという観点ではケトルと大差ないとわかりました。

自分も自前のケトルを買う前はそう思っていたんだけど、（知り合いのを
借りてやったことはある）実際にマイケトルでトレしてるとやっぱり、あの形
ならではの効果を感じる。
重心が自分の手の中に納まる高重量の物体って普通ありえないわけだしね。
後、36キロ以上とかになるとダンベルだとサイズ的にちょっとシンドイでしょ。
確かに、値段とかを考えるとなかなか手が出ないもの判るけどダンベルでいいとは
言いがたいものが在るよ。

よろしくね〜
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1173426027/

確かにケトルベルは高いけれど、
まーケトルにしかできない運動がたくさんある。
たとえば、オルタネートレゲネードロウ。
スナッチだって、高重量になってくると、
ダンベルでは下から持ち上げる段階で足に引っかかりそうで危ない。
ダンベルでケトルベルトスをやってみ？無理だから。
ダンベルなどで間に合わせたりせずに、
素直に買ったほうがいいとおもうのだが・・・？

体を鍛えたいからケトルを使ってるのであって
ケトルを扱いたいから体を鍛えているわけではない。
手段が目的化している。

むしろダンベルの方が汎用性があるような。

ストリクトな筋肥大を狙うトレーニングには、
ダンベルは向いていると思う。
しかしバリスティックなトレーニングや
全身の連動性を狙ってやるときはケトルベルのほうが向いていると思う。
その時、その時の目的に応じて使い分ければいいんだと思うよ。
ちなみに俺はダンベルセットもケトルベルセットも両方持ってる。

>>409
それを言っちゃあおしまいなんだけど、実はそうなんだな。
ケトルもそんなに新しいものではないので、ダンベルよりあらゆる面で優れていたらシェアが入れ替わったはずなんだよな。
マジレスするとケトルトレも非常に有効なトレの１つ。

正直、ケトルに対するこだわりが無い人にはダンベルをお薦めする

ケトルにこだわれよ。このスレの主旨だろうも。

「(格闘家のための)ロシアンパワー養成法」って本にも書いてる。格闘技現役でやってない人間にはこのトレーニングは関係ない。

バッティングに効果あるみたい。
久しぶりにバッティングセンターへいってみたら
軽く振っただけですごく飛ぶ。
ケトルのおかげで
肩力が強くなったようだ。

ケトルはスイングしかやってない

足立式ってケトルばっかりなの？それならケトルスレで統一すればいいような気がするが…。

著者本人がスレ立てしてるんだから
本の名前が入ってないスレタイだと宣伝にならないだろ馬鹿

ロッキーの新作でちょこっとケトルが出てくるらしいよ

>>402
既に既出と言う事。
足立氏の言う全身の連動や反動云々も
競技向けのトレとしては既に常識の事だと思うけど。

>>420
ふむ。で、あんた、どういう競技をやってるの？

でも、まだまだそうでない普通の筋トレ理論が一般的だと思うよ>>420

>>401
カルシウムは意識して摂ってませんが、
ケトルを始めてから骨は強くなった気がします。

>>404
まあダンベルでもやらないよりはマシに決まってますが、
スタミナ（一般的体力）の強化面ではケトルに及ばないと思います。
どうしてもケトルをやりたくないという方は
プレートクリーンをやった方が良いです。

>>414
そんなことはないですよ。
スタミナの強化が必要な全ての方にお勧めしたいトレーニングですね。

>>423
でもね、兄さん。
そのうちに、格闘技をやりたくなるよ。
スタミナの強化なんて、戦うためジャン。

>>423
お前は・・・・・・・・・
そのすべての質問になぜか答えてしまう全レス癖・・・・・
本に書いてあることは一切認めない頭の固さ・・・・・・
絶対あいつだ・・・・・・・・・

>>425
実は俺もそんな気がするんだが、まあいいじゃない。
前みたいに否定のために否定するような後ろ向きの流れにならない限りは
経験談や情報交換しながら仲良くやってこうよ。

超ナチュラルバルクはケトルの本スレでも、うざがられてたな。
大したレベルでもないのに偉そうだから。
謙虚な師匠を見習えよ

223 名前： 超ナチュラルバルク ◆OSgcIrzb0M [sage] 投稿日： 2007/03/06(火) 23:25:00 ID:0e/0+coj
トレを初めてまだ半年も経ってないので、
疲労感を残さず効果が上がるようなメニューを目指して
試行錯誤している段階ですけどね。
ちなみに、プロテインやサプリメントの類は一切摂っていません。
極端な食事制限もしていません。
現在のスペックは１７２ｃｍ６５ｋｇ（体脂肪率１８％）です。
大体の目安として６８ｋｇ（体脂肪率１７％）くらいを目標にしてます。


↑特に競技やってるわけでもないし
トレ歴半年以下で１７２ｃｍ６５ｋｇ（体脂肪率１８％）ってほぼ一般人じゃんｗ
人に助言したいなら、もうちょい経験積んでからやった方が。

>>424
別に格闘技をやらなくてもスタミナはあった方がいいと思います。
まあ格闘技をやることはやぶさかではないですが。

>>425
それだと、頭が固いのは私以外の人になりますよｗ

>>427
師匠のトレーニング歴はもう１０年近いじゃないですか。
１０年もＲＯＭってられませんよｗ

>>428
「俺は経験を積んですごいから助言ができる」みたいな態度の方が
よほど鬱陶しいと思いますよ。
まあ、私みたいなのもいた方がいいんじゃないですか。
少なくともスレは活性化しますし。

>>429
お前は・・・・・・
マ。荒れてきたらロムれよ。
だいたいがこのスレにはこない約束なんだからな。

昨日久しぶりにボクシングの練習に行ったら
自分のパンチ力が怖くなった。
柔道のために始めたケトルだが、
バッティングにもボクシングにも四十肩にも
利くというのは、たいしたものだ。

なにやらカスコテが湧いたようなのでNG登録した
お前らもしとけよ

>>430
ちなみに、あなたは今どういうトレーニングをなさってますか？
参考までにお教えいただけると幸いです。

>>433
がっちり筋繊維の深部にまで効かせる様に気をつけてストリクトにバーベル・ダンベル
トレーニングを行っている。最近はスロートレーニングにはまっている。

>434
>筋繊維の深部にまで効かせる

うーん、そんな表現をするやつは
たぶんガリと俺は思ったんだが。
上腕36cm以上ある？

超ナチュラルバルクさんって微妙な釣りスレたててなかった?

>>434
ストリクトに筋肉に効かせるトレーニングに関しては、
やはりダンベルやバーベルが一番だと私も思うんですよ。
ただ、ダンベルでケトルの動作をやってみて気づいたのは
同じ動作でも使ってる箇所が明らかに違うというのと、
どうしても筋肉の浅い部分中心に効いてしまうことは
避けられないということだったんですよね。
であれば、無理にロシアンの理論に拘らずに
普通にウエイトトレーニングをやった方が効果があると思うんですけど
いかがでしょうか。

>>436
初代さんの立てたスレですね。
私はコテとトリを拾って使わせていただいていたのですが、
やはり方向性が違うと言うことで
トリップだけ変更することにしました。
このコテは面白いので
末永く使っていきたいと思っています。

知り合いがこの本オーダーして、まだ入荷の連絡が無いらしんだけど、下準備として
ケトルってやっぱいきなり２つ必要なのか悩んでるんだけど。

金欠らいしんで、どっかのオークションに4キロクラスのが安く出てたら代わりに落札
しといてって頼まれたんだけど、オフでの出品って結構ある商品なんですか？

一個だけだったら新品でも買えるらしいんだけど2個買おうと思うと安い出物
でないと今はキツイらしい

そのあたりの事情を情報ご存知の方、ご回答よろしくお願いします

あと、「つづくかどうかわかんねーから取っ手付の漬物石じゃ駄目かな？」
とかぬかしてたんだけどｗ実際経験者いますか？

>>438
この本に載っている種目は、
すべて一つで行う種目ですね

参考にしてください

>>438
ケトルはとりあえずはいらないでしょう。
チューブでいいのでは？安いし。
自信があるなら反動つかった懸垂、ディップスを
ガンガンかますのもありですが、
とりあえずチューブから始めればよいのではないでしょうか。

あと、その人がどのくらいの体力か不明ですが、
４キロケトルはいくらなんでも軽すぎます。
僕は12キロからはじめましたが、すぐになれて
１６キロを買いました。ケトルは最初は神経系が
全くなれていないですんごく重く感じますが、最初だけです。

ケトルは一個でいいと思います。

俺もチューブ２ヶ月やってからケトル買った
その間にお金貯めたら？

>>438
ケトルを２個用意する必要はないでしょう。
「ロシアンパワー〜」をやった後でケトルを極めたいと思ったら
その時改めて用意すればいいわけで。
あと、比較的重い物（１６キロ以上）の出品はありますが
４〜８キロの出品は見たことがありません。
初めはチューブプルからのメニューになるので、
ケトルより先に近所のホームセンターか
フィットネスショップでチューブ（身長＋５０ｃｍ以上）を探す方が先ですね。
「取っ手付きの漬け物石」だと
６〜８キロくらいになると思うので
感触を確かめるにはいいかもしれません。

なんか、会話のレベルが低ぅ・・・・
足立さんは体重の1/4の重さのケトルベルで、
30〜50レップスのトレーニングを3セットやれと書いてるよ。
始めた人のレベルによるから、チューブでスタートする人もいるが、
ちゃんと足立式のチューブトレーニングをやりこんで、
ケトルに進んだら、そんな軽いのでやらなくても、
十分体ができているはず。

４キロのケトルなんて３０００円しないだろ
どんだけ金ないんだ

>>444
「重さは体重の１／４ぐらいが目安ですが、
重さにこだわり、数回しかできないのでは意味がありません。
（中略）リズミカルに回数をこなせるものにしましょう。」
と書いてありますよ。
やり始めの方は軽い物や
それこそ「取っ手付きの漬け物石」で
感触を確かめてみるのもいいと思います。
いきなり重いのを買って肩を壊したり
嫌気が差して止めてしまうよりは建設的ですしね。

この本見たけどこのトレができる時点でかなり身体が完成されていると思うんだが
チューブやケトルはいいとしてチんニングやディツプを50回単位でしかもＩｓｅｔ１分以内とかって
初心者にはまず無理だろ

>>447
だな。
できるようになった人が、発言する資格があるな。
できないうちから、いろいろうざいことをいう奴もいるが・・・

ナチュラルなんとかだな

彼は今週？中級者スレで体さらすんじゃなかったっけ？

結構彼のことは好きだけど、俺よりショボかったらショックだわ

アイアンマンのバーネットのインタビュー読んだ？
なかなか興味深い。

>>451
要約だけでも、kwsk

>>452　　　　　　　　　 ウェイトトレーニングを行なう格闘家の中には
ボディービルダーが行なう個々の筋肉を
発達させるためのトレーニングに否定的な人たちが多い。
そういう人たちは身体全体のパワーを上げたり、
全身の筋肉から一気に出力される力を高めることが必要だって言うけれど、
試合中、全身の力を使った動きはどれくらいある？
全身を使って、身体中の筋肉から出力させる動きって
それほど多くないと思うんだよね。
それよりむしろ身体の一部だけをその瞬間ごとに
最大出力される動きのほうが多いんじゃないかと思う。
だからこそ、部位ごとの筋発達が重要になってくると僕は思うんだ。





ロシアンパワー厨涙目

た゛から両方やればいいんじゃない？

なんでこういう変なのがくるんだろう？誰もボディビル的なトレーニングを否定してないのにね。やってみて効果があるトレーニングをすればいいだけの話でしょ。

>>453
要約ありがとう。
でも、どうなんだろう。パンチ一発にしても色んな筋肉を使う気がするけど。手打ちのパンチは効かないみたいだし。

>>454
ですね。

>>453

「思う」がやたらと多いですねｗ

>>450
アップしてきました。
ショックを受けるかどうかはあなた次第ですｗ

ナチュラル氏は何キロのケトルでやってるの？

バーネットの話はどうなんだろうね。

本当に一部だけで力を使うことって無いと思うよ。

しゃがんでるとこから立ち上がるだけでも、色んな筋肉と反動を使っているわけで。

>>457
最後の「ロシアンパワー厨涙目」以外はアイアンマンの原文ままなんだけどね。
まぁ、ジョシュはケトルも自重トレも推奨してたから
「ロシアンパワー厨涙目」は冗談だよ。
それでもちょっとバカにしただけで過敏に反応するロシアンパワー厨はキモいわ。
もはやカルト宗教

>>458
お前その程度でよくもまぁ...

>>458
いくらなんでもしょぼすぎる。少なくとも人にアドバイスできるレベルじゃない。

>>459
８キロです。

>>462-463
別にボディビルやってるわけじゃないですしねぇ…

ネタみたいなショボさだな。

>>460
ジョシュは一流のプロ格闘家だし、オタク気質でトレーニングに関しても
色々勉強してるようだから発言に信憑性は高いと思うよ。
俺も、港や荷揚げのバイトした時に前腕と上腕二頭筋をやたら酷使したな。
競技では二頭筋は大して使わないとか言われてたから真に受けてたけど。

>>464
ボディビルとか関係無しに、トレ歴も浅く特に実績も無いんだから
見た目の体で判断されるのは当たり前だと思うけどね。
それに凄いパワーや実力のある選手は見た目も決してショボくないし。
ヒョードルとかも体重制限の無いヘビー級だから弛んでるけど筋量自体はかなり多い。

8キロとかで偉そうにアドバイスすんなよ。もっと重量が扱えたり何かしらのスポーツで実績上げてんならまだしも…しかもちょっと逆切れしてるし…

５流大学生が家庭教師やってるぐらいの違和感。
トレーニングやってない人の背中だったよ。

>>464
はぁ？お前自分で｢バルク｣って名乗ってんだろ？
ボディビルやってるわけじゃねぇ？誰もそんな事言ってねぇだろ。
本気で本の通りにやってりぁ筋肥大ねらってなくても少しは体つきが変わってくんだろ。足立さんもチューブやりだして背中がボコボコしてきたって書いてるし。
自分の都合のいいように解釈し過ぎなんだよ。リズミカルに動ける強度ったってパンツのゴム紐なんか何回引っ張ったってチューブトレとは言わねんだぞ。
お母ちゃんに頼まれた｢瓶詰め蓋が外せた｣とか｢灯油のポリタンクを途中で休まないで二階まで運べるようになった｣くらいじゃパワーがついたとは言わねぇからな。
悪い事言わねぇから｢超ナチュラル｣にコテ変えろ。お前の体はトレなんかした事ない｢超自然｣な体にしか見えん。

>>470
3回吹いたゾ

>>464
ケトルベルはその見た目の武骨さから「鍛練」って言葉を連想してしまうが
お前の身体からは「フィットネス」って言葉を連想してしまう。
悪いことは言わん。
スポクラ板・ダイエット板に行け。

このトレーニングは毎日してるのか？
本当にゴツくなるのか？

フリーウエイトの方がゴツくなります。ただ全身の連動性が高まってパワーがつきます。ただ効果がないと言う人もいるのでそれは個人の自由で。

チューブでも高強度のでしたらかなり筋肉にくるよ！ウェイトと同等以上に疲れるし！

>>465,469,472
私は本気ですし、
「フィットネス」の範疇はさすがに越えてると思います。
それより、朝から３回も書き込むなんてよほど腹に据えかねたんですか？

>>466-467
筋肉が付いてるから強いってわけじゃないと思います。
それだとロニコーが世界最強になりますけど、
格闘技がそんな単純じゃないことは
テレビ等でも十分分かってると思います。

>>468
扱う重量はやっていけば自然に上がってくるものだと思ってますから、
今の重量でとやかく言うのはどうかと思います。

>>470
私の使ってる奴は、さすがにパンツのゴム紐には太すぎるでしょう。
曙のトランクスには丁度いいかもｗ

>>473
そこなんですよ。
私がせっかく晒したのに、ここの方は誰も晒そうとしてくれないので
何とも残念な気持ちでいっぱいです。
「俺はロシアンでカットもバルクもバリバリに出ている」という方は
是非晒していただきたいです。

安価つかいすぎ。

ちなみに俺はﾊﾝｽﾞのチューブつかってるよ。
あれ一本で十分。反動使うトレーニングしてるからね

>>476
お前はなんで自分の都合の良い様にしか解釈出来ん。

お前が本気でやってるかどうかは知らんが「人様に物申すほどの器じゃねぇ」って事に気付け。
フィットネスの範疇を越えてると自分が思ってるだけだろ。
お前フィットネスを見下した書きかたしてるがエアロビの選手の体見たことあるか？

筋肉が付いてるから強いなんて事は誰も言ってねえじゃん。
そんな事は映像で見たことがあるだけのお前より実際に経験があるここの住人の方が身をもって知ってるっつうの。
でもそれはパワーを押さえ込める技術なりがあって初めて言える事であってお前みたいなのが上から目線で言えることじゃねえし。

トレーニングを継続してれば扱う重量が上がるのは当然で、そういった重量を扱えるだけの経験と努力をしたから言葉に重みがあるんだろ。
お前は人に物言えるだけの経験も努力もねえじゃねえか。

パンツのゴム紐以外にレス返すとこがあんじゃねえのか？
ノッペリした体で自分からバルク名乗ってんだろ。バルクの意味知ってんのか？
だいたいナチュラルバルクってなんだよ。パワーアップ目指したトレーニングしてでかくなってもナチュラルじゃねえだろ。そのコテ使えるのは肉体労働者くらいなもんだ。

晒したのはお前が勝手にやった事。しかも何をトチ狂ったのか中級者って...。
普通よっぽど自身があるかナルシストじゃなきゃ晒さねえっつうの。
ロシアンでバリバリカットなんて出るわけねえし。

>>477
今度からアンカーは３つまでにします。

>>478
初代さんのレスから推察すると、
ジムのマシンで鍛えた筋肉は不自然なので
それに対して自重とチューブ、自作の器具で鍛えた自分の体は
「ナチュラル」なのでこういうコテにしたらしいですよ。
あと、以前「ナチュラルバルク」というコテの方がいたらしいですね。
画像を晒したのは私の自由ですけど、
どういうコテを使うかはそれこそ私の自由のような…
ついでに、ケトルスレでも言いましたが
「体がしょぼいから晒せない」なんてことは言いませんし
思ってもいませんので安心して下さい。
ただ、一人くらいは晒してくれるかと
ちょっと期待してたんですが…

＞筋肉が付いてるから強いってわけじゃない
少なくとも君みたいなショボすぎる背中してる人で強い人はいないよ。
サンボや柔道の選手も軽量級は筋肉のカットが凄いし、重量級は弛んでても
内在する筋量は多い。

＞今の重量でとやかく言うのはどうかと思います
今のケトル使用重量で他人にとやかく言うのはどうかと思います

>>479
一応、背中をうｐしておきました。
ケトルベルは使ってるけど足立式ではやってない。
ウエイトトレも並行してやってる。

>>481
どうもありがとうございます。
ただ、ケトルスレの人やフリーウエイトをやってる人がすごいのは
みんな分かってると思うので、
私はロシアンメインでやってる方の画像を見てみたいですね。

ここまでくるとキチガイと思われてもしょうがないよ。実力と言ってる事が平行してないし、どう見たって鍛えてない人の体だもん。

超ナチュラルバルクさん。
あんたには美学が無さ過ぎる。

>>483
感想はご自由に。
少なくとも画像を晒したことはまったく後悔してません。
ただ、反応は想定の範囲内でしたが
結局ケトルスレの一人だけしか私に反応する形で
画像を晒してくれてないのはさすがに予想外でした。

>>484
そういう風に言われたのは初めてですｗ
美学はともかく、毎日充実したトレーニングができて
パワーの向上が実感できればそれで十分かなと。
短期的に目標を定めないで、
大づかみに計画を立ててるのが（精神衛生上）いいのかもしれません。

超ナチュバルって前スレ757じゃね？

>>486
こらぁ！
言っちゃったよこの人はｗ

自重、チューブでも格闘家程度の肉体にはなれるよ

からだはそうでも、格闘ができるかどうかは別だけどね。

総合やってるけど、おもりつけてディップス、チンニング毎日したら、寝技に使う力かなりついたって感じた！まぁハードなだけあるわな

ロシアではケトルつけながらツナ登りしてるぞ

懸垂とディップスは桜井マッハが総合には絶対必要な種目と語ってた
（正確にはマッハに指導した某有名ジムのトレーナーが）

>>492
どういう理由で必要なんだ？

街で土方にからまれても殴られないように

懸垂におもり付けてやるとき口にマウスガード付けて歯くいしばってやってる(--;)ﾋﾞｯｸﾐｯﾄにハンマー打ち下ろしてぇ！ジムに理由説明せずに無許可で叩いてたら確実に殴られるな‥

>>401
関節が強くなったってどうしてわかるの？

>>496
４０１ではないけど
関節弱い・・・ベンチですぐに肩壊す、スクワットで膝痛める
　　　　　　　デッドで腰痛める
　　　　　　　　　↓
　　ケトルやったら痛めなくなったよ！
　　　　　　　　　↓
　　　　　　関節強くなった

ってことだろ。

>>407
教えてくれてありがと。
けど、どのくらいをあげるのか知らないけど、普通そんなに
いためることってないと思うけど

>>498
チョットマッチョ！
普通は、ウェイト本気でやったらなんかしら痛めるけどね・・・
まぁいっか。

前回の記録を必ず超えると決めてトレする場合に
限界が来たらそこから、気合いとか魂とか
そういったものであげようとするわけだが、
その場合にビキッと来ることが多々ある。
いつの間にか低重量高回数派になってきた。

>>500
そうなんだよなー。
で、結局続かないと意味ないもんね。
効率よく筋力つけるには重さとか回数とかもちろん大事だろうけど、怪我しないで続けられるってことが一番だね。

チキン野郎が！

なんか、本来のこのスレのテーマからはずれてきたな。
そこでもどそう。
足立さん曰く、
「体重の四分の一のケトルベルで、30〜50レップスを3セットやるべし」
これでやろう。

思うんだけれど、体重の1/4って、除脂肪体重の1/4かな・・・
ピザ気味の俺には、気になるところだ・・・
除脂肪体重で換算すると、あまり重たいのはもてないことになる・・・

>>504
４分の１とかっていうは大体の目安だろ。
要は３０〜５０レップスできる重量を選べと。

ま。体脂肪率１０〜１５パーセントぐらいで想定してるんじゃね？

たぶん、最初は軽くてもいいんだよ。

あとは、連動を意識できればok

投げ技で感覚をつかめてきたら、いいんじゃないかな。

ひたすら重くしていく必要はないとおもふ

どすこいやったら腰が痛くなった。

足立式やるのと普通にウェイトやるのと
どっちがｽﾀﾐﾅつく？

普通にウエイトってのが曖昧すぎるよ

格闘技習いはじめておもったけど
ベンチプレスってマジでいらねー。
必死こいて170ｷﾛあげるようにしたけど止めました。
ウェイトトレじたいデッドくらいしか役に立たない。

>>508
フリーウェイトのトレーニングは筋量を増やしたり、
力を強くするトレーニングです。
足立式は、長時間の乱取りやスパーリングに耐える、
スタミナや格闘的な筋力をつけるのに役立つと思う。
実際、柔道で組み負けしなくなった。

>>170
ベンチは、見た目のための種目だろ。
だからおれは足立式＋ベンチをやる。

格闘技には、デップすとチンが必須と聞きましたが、違います？

>>510
ベンチは大胸筋付けるためのモノ。
ウェイトがいらないわけないたろ。
体作りには必要。ウェイトの動きは格闘技に役に立たなくても、ウェイトトレで付けた筋肉が格闘技に必要なんだよ。
わかったかい？ガリガリ君

ベンチは格闘技のためというより楽しいからやっているな
俺の場合

>>514
不必要に煽る必要はない。

ウエイトが必要などうかわからんが、俺は元々ガリから足立式始めたが、今はゴツゴツムキムキ体型になった。
確かに体幹が強くなったせいか当たり負けしない体となり、スタミナもめちゃついた。
ただし、ボディビルダーのような体型を目指すならこれは向かない。
これはそう言うトレーニングではない。
あくまで格闘技用、レスリング用のトレーニングであり、体をデザインする事を優先しるウエイトトレーニングと、格闘技用の力をつける為にトレーニングして、後から副産物として見た目の体もついてくる足立式では、目指す方向性も違う。
なのでお互いを比較できない。

>>517
そのゴツムキムキ体型をUPよろ

>>517のものだが、食事も大事だ。
自分も三食ジャガイモをたらふく食べた。

そうか、やっぱジャガイモが大切なのか。
ジャガイモのビタミンCは、加熱しても破壊されないと言うからな。

別に気にしなければプロテインでもいいと思うが、サプリメントは嫌いだからやらない。
ジャガイモは本当に体作りにいいぞ。

>>521
ジャガイモは炭水化物でプロテインはタンパク質だろ！とつっこみたくなったが、そういう小さいことを言っているとデカクなれない気がしたので黙ってジャガイモを食べることにするよ。
でも、ジャガイモって、はるか昔、低インシュリンダイエットの本で、砂糖と同じGI値だとかで悪者にされていたのが気になるが、これも黙って食べることにするよ。

>>522
栄養学的な事は俺はあまりわからない。
本でジャガイモを食いまくったと書いてあったので、俺も真似てトレーニングした。
疑問もあったが、まず言われたとおりにやってみようと思いやった。
マジで成果ありだ。

このトレーニングの成功のコツは、とにかく食いまくる事。
それにつきる。
少食の人にはむかないと思う。

ダダモ的には、
Ａ型はジャガイモ食べたら駄目だぞ

俺はＡ型だがジャガイモ食っても平気だぞ。

足立さんの食事つながりだが黒（ライ麦）パンはすっぱさに慣れると
病み付きになる。ドイツ黒パンなんか結構普通のパン屋で売っているか
らお勧め

>>527
俺も大好きだな。
今の俺は、山本kidみたいな体してる。
憧れた体つきだから何気にうれしい。

>>528
たんぱく質は何からとってんの？やっぱ足立さん風に卵？

>>529
卵も飲んでるよ。
しろみを一食につき、５コ。

>>528
写真駄目なら、身長・体重とか教えてほしい。ガリ時からどの位の期間で変わったの？

俺はずっとチューブトレーニングをしてる。
ただ、メニューでプッシュアップを足を椅子に乗せてのものにし、リバースプッシュアップをディップス、スキャピュラリリースをチンニングにかえてやってる。
で、サーキットで３周してる。

>>531
トレーニング期間は約一年だね。
身長は１７１センチで体重は５６キロだった。
今は６９キロだよ。
まあ、この板ではガリと言われるだろうが。

>>517
足立式を本格的にされている方に聞きたいのですが、
チューブはどんなタイプを使っていますか？
ケトルベルなどは必ず必要なのでしょうか。

すいません、ジャガイモって安いんでしょうか。
じゃがいもをたくさん食べた時のおすすめの料理法とかありますか？

>>534
上で書いが俺はチューブだよ。
で、ライフラインのだよ。

>>535
うちは農家だからジャガイモはただなんだ。
ジャガイモの味噌汁、
バタジャガがおもだよ。理由は好きだから。

ジャガイモ食べ過ぎると病気になるよ

>>538
そうなったらそうなっただね。
自分で納得してやってる事だから、そうだとしても後悔なし。

>>533
いえいえ、その数値で動けるんだから凄いと思います。

>>533
そうですか・・・
嘘じゃなかったらとんでもない才能の持ち主ですね・・・・

>>541
嘘は言わないし、言うならもっと凄いスペックを書くよ。
才能もないよ。
ただ、地道に頑張っただけだよ。

>>542
いやいや一年で13kgは超人ですよ
脂肪もたっぷり付いたなら納得ですが

このトレって、脂肪付きにくそうだ。

>>543
そうなの？
そう言われると頑張ってるかいがあるよ。

>>545
足立式だけで一年で13kgの体重うｐですから私はあなたをサイヤ人だと
思ってますよｗ

>>546
どうなんだろうね。
実感ないしな。
ただ、脂肪はついたぞ。前は体脂肪が８ぐらいでヒョロだったけど、この前計ったら１３ぐらいになってたし。

俺にびっくりしてるが、みんなちゃんと足立式やってるのか？

>>ID:KhsONlJV
スゴイな

本持ってない、てかケトルベルすらもってない
ここ見てるだけでやった気になってるよ＼(＾o＾)／
だって練習終って疲れたらもう筋トレする気になれないんだもん

足立自身も練習のある日はケトルベルは使わないとか
ブログに書いてたな

＞ ID:KhsONlJVさん
ライフラインの７．６ｍちゅーぶですか？
TNTとかPPUとかは持っていますか？もしくは使っていますか？

チューブトレーニングのプロともいうべき
ID:KhsONlJVさんに色々聞きたいです。
自分もチューブに大変興味あるんで、色々おしえてください

ID:KhsONlJVさんが書かれたチューブ専門のトレーニングブックが読みたいです

なんか足立式って、精神と時の部屋に入ったみたいな状態になりますよね

>>550
ケトルベルは必要ないと思いますよ。
実際に ID:KhsONlJVさんはチューブトレーニングだけでそこまで体作られたんですから。
チューブは一度買ったらずっと使えるし、場所とらないしいい器具だなぁ＾〜＾

連投してすみませんでした、ただ ID:KhsONlJVさんの効果があまりにもすごかったので
とても興味がわいてしまいました。スレをよごしてごめんなさい

足立式のトレーニングで要求されている負荷と
回数で百パーセントできる人は、まだごく少ないと思う。
できたら、超人的な身体能力が身につくはず。
できる人の、運動を見て思った・・・

>>533の者だけど、なんでそんなに俺の事で驚いてるんだ？

俺の事でみんな凄いと言うけど、前に書いたメニューをサーキットトレーニングで３周ぐらいやり、食事もちゃんととれば成果でると思うよ。

ちょっと褒められるとスグ調子にのる子だな。
まあ褒められてもないのに調子こくヤツよりいくらかマシだけど。

俺は別に調子に乗ってないぞ。
本に書いてある事をちょっとアレンジしてやってるだけだからな。

みんなも頑張ってくれ。

オッス！オラ ID:zXVw/kIQ！

>>558
そーだよなー。そだーだよなー。
おれなんか、初級を１セットしたら、２セット目がちゃんと
できないぜ。
それもな。１セット目の途中も息を整える休憩があるんだぜ。
なぁ。このスレ。おれの足立式トレの記録スレにしていいか？

チンニングを毎日やると、神経的な疲労が溜まりはじめた。夜タップリ寝ても昼眠くなる。

>>533の者だが、これからはこう名乗る事にする。
俺も最初はサーキットトレーニングの一周で死にそうになったり、その途中でも休憩入れたりしてた。
みんな辛いからメニューの一部をやらなかったり、一周で終わらしたりしてると思うが、きっちり体を作りたいなら、ちゃんとやった方がいい。
俺も２周、３周をやるのは辛かったし、指定回数も出来なかった。
ただ、限界になって回数が減ったり、休憩を挟んでもやってたら、体力がついてきて回数が伸び、休憩を挟まなくても平気になった。
はっきり言って何でもそうだが、楽しようと思えばできるが、それでは結果はついてこないと思う。
最初は回数は気にしなくていいし、途中で休憩を挟んでもいいから、なるべく３周はやるべきだと思う。
ちゃんと食事や睡眠をとりながらやる事。
そうすれば楽とは言えないが、きっちりサーキットがこなせるようになった時、体型も含めていろんな結果はついてきると思う。

この足立式のトレーニングの成功のコツは、
｢ぶっ倒れるまでやる｣
ではなく、
｢ぶっ倒れてもやる｣事。これにつきる。

なんか荒れそうな悪寒。

>>569がパンドラの箱を開けてしまったようだのぅ・・

>>533
一年で13K(自称）筋肉増量とかボディビルやったら楽に世界一取れるんじゃね？

いや、ガリだったと言うことなんで
体脂肪もついた結果じゃねーの？

ウエイト板とはいっても、
2チャンネル・クオリティだから・・・
ちゃんとできているトレーニーは少ないと思われ・・・
ふつうは自分も含めて、口だけの人って多そう・・・
ちゃんとやってる人は、レベルの低い奴の相手するのに
じきに飽きて2ちゃんには来なくなるよ。
きっと・・・

>>533さんはたばことかすっているズラか？

>>571
体脂肪率は8%→13%になったらしい。
それでも除脂肪体重約51kg→約60kgの筋肉9kg増しだが。信じる信じないは
勝手だが俺は捻くれているからもちろん信じていないｗ

信じる、信じないは勝手だぞ。
俺は自慢したいからトレーニングしてるわけじゃないしな。
成果は俺自身と周りの人さえわかってもらえば十分だ。
俺がここにカキコした理由は、足立式は有効だと言いたいからだ。

足立さんはロシア式トレをやりこんで、なおかつ先生に食事制限する
ことが許されない毎日を送ってきたにも関わらず体重はほとんど増え
なかったっぽいから（たしか帰国後も62kg級の選手だったし）、あな
たのその奇跡的な筋肥大は信じられないってこと。ていうかそんなに
体重増えるトレーニングなら階級変わるのが恐くて実践できないよ

足立式をやると体幹がめちゃ強くなる。
この前電車の乗り降りの時、俺より身長も高く、ガタイのいい兄ちゃんが勢いよく肩にぶつかってきたんだが、むこうの方がバランス崩して転んじまった。
むこうは降りるのに邪魔だと思い、｢このチビ｣みないな感じで舐めてきたんだと思う。
吹っ飛ぶみたいに転んだからびっくりしてた。
ようは、足立式をやるとデカい奴にも当たり負けしない体を手に入れられる。

体重うんぬんはよくわからんが、こんなところで嘘書いてもなんの得にもならん。
俺は結果をそのまんま書いてるだけだしな。

>>579
本当の事書いても特しないんじゃね？

>>579
では俺なりの意見を述べさせてもらうと・・・
たぶん増えた体重のほとんどは脂肪だろう。体脂肪率に関してはおそらく
家庭用で測ったため数値はかなり適当なものだと思われる。
体幹が強くなったなどの成果が出たのは断じて嘘ではないだろうが、筋量
の増加に関してはほぼ間違いなく君の勘違いだよ

けっこう前に発行されたトレーニング本なのに、いまだに討論が続くって‥単純に凄いね。それだけ内容が深いってことだな、爆発的に売れてたらブラジル式だのオランダ式だの似たような本でたろ〜ね

『こんなところで嘘書いてもしょうがないだろ』
↑
嘘書く奴の典型的な前置き

足立式さんはライフラインの７.６以外にもＰＰＵとか持っていますか？

ＰＰＵ２持ってますよ。俺の事で信じる、信じないは君たちの自由だ。

足立さんのトレーニングでパワーとスタミナがつくのは事実だね。
俺も一年やってみて実感してる。

まさか「進化した男」では・・・・

俺が思うに何か格闘技をやってたり、競技をしてる意外の人は、上級者トレーニングのケトルまではやらなくてもいいと思う。
チューブだけで十分パワーアップできる。

柔道やってるから、ケトルまでやってる。
そんなにガタイがでかいほうではないが、
かなり力の強い相手と組んでも、
組み負けしなくなるよ。

ハードゲイナーがトレーニングしながら飯食うのを増やせばそれなりに斤量はアップするんじゃないか。

足立式さん、足立式さんがおすすめするメニューはなんですか？
それとケトルベルはなしでもいいのでしょうね。
自重でやるマット運動とか家でできますか？スペース的な問題で。。。

チューブは何を買えばいいのかまったくわからなくなってきてしまった（＞＜）

すいません少しまとめさせてもらっていいでしょうか。

�@チューブはライフラインの7.6は最低必要
�Aジャガイモを食べる

>>593
足立式で筋量アップは期待しない方がいいよ・・・
足立式 ◆t40EAJSI/sさんは超人だから参考にならない

あ、それと毎日やるものなのでしょうか、やっぱり。。

>>594
確かに足立式さんはすごいかただとおもいます。
でも例え自分にそんな才能なくても、足立式さんがやってこられた
トレーニングメニューとか
器具とかをくわしく知りたいっていうのはあるんです…。（：＿；）

100きんのチューブとか使われている方はいますか？

普通にウェイトトレーニングした方がいいよ。
特に基礎的な筋力のない奴は。
足立さんなんか元々60キロの体重でベンチプレス120キロを数回挙げてたような人間なんだから。
それだけ怪力な人間がチューブとかで連動や体の使い方を覚えたから良かっただけの話なんだから。
対して筋肉ない奴がマネしてもね。

>>597
確かに同意。
足立さんのロシアンパワートレーニングは、
フリーウェイトで基礎的な筋力をある程度作ってからの
話だと思う。
あまり分厚い本ではないけれど、マスターするのに、
難易度がたかいからね。

やはりウェイトをまずしないとだめなんですね…。
この足立式で筋肉とパフォーマンスを同時に手に入れることが
できるかとおもっていました。。

ハードゲイナーは、トレ云々以前に、トレなしで体重（脂肪であっても）増やせるような食事が出来るようになってから、トレしないと・・・・

ウエイトトレーニングは必要ないよ。
筋力がなくても、その実力に見合ったチューブでやればいいだけ。
いきなり強めのチューブを使う必要なし。
力をつけて徐々にチューブもかえていけばいい。俺もそうした。

俺のトレーニングメニューを書くよ。
回数も書くけど、最初から出来ない人もいると思う。
俺も出来なかった。
その場合は自分にとっての限界回数でやる。
サーキットトレーニングは辛くても、回数が減っても、途中で休憩をはさんでも３周はやってほしい。

俺の場合は本のメニューを若干かえてる。

チューブプル１
５０回
チューブプル２
１０回
チューブプル３
５回
椅子に足を乗せてのプッシュアップ
５０回
ディップス
３０回
プッシュアップ２
５０回
パワークリーン
３０回
パワークリーンクロス
３０回
アップライトロウイング３０回
アームフィクス１
３０回
アームフィクス２
２０回
プルダウン１
５０回
プルダウン２
１０回
シットアップ１
５０回
シットアップ２
１０回
ロウイング１
３０回
ロウイング２
２０回
チンニング
３０回

これをサーキットで３周する。
初めは回数は気にせずに、自分にとってのの限界回数でやる。
辛かったら休憩をはさんでもいいのでやりきる事。
なんの競技のトレーニングでもそうだが、辛くて止めてしまうとそこまでの力しかつかない。
これを自分なりに頑張ってやっていけば体力もついてきて、徐々に回数も上がり目標回数も出来るようになる。

足立さんの本にも走り込みとかの有酸素運動については指示してなかったけど、
やらなくていいのかな。上のサーキットトレーニングだけで有酸素運動も充分？

>>604
俺はやってないよ。
足立さんの場合は、このトレーニングとハードなレスレングの練習もしてるからね。
それけでもかなりカロリーは消費する。

>>605
昔何かで読んだやりとりを思い出したw
解説者｢最近はウエイトトレーニングを取り入れてる選手か増えてるそうですが？｣
中畑｢ウエイトトレーニングは必要ありません。｣
解説者｢それはなぜですか？｣
中畑｢私はやりませんでした。｣

>>606
まあ、自信のアル人って、視野が狭いよね。
名選手名監督ならず。
人は自分が出来たことは他人も出来ると思い込む。

前にジャガイモを食いまくってると書いが、それだけに限らず低脂肪、高タンパク質のものを食いまくってる。
後、よく寝てる。
よくわからんが、成長ホルモンの分泌量が多い時間は２２時から１時くらいと聞いた事があるので、その時間帯には寝てるようにしてる。
俺は夜２１時から５時まで寝てる。

>>601
そんな馬鹿な！ウェイトトレーニングもしなきゃ筋肉はそう簡単には増えないよ。
目的が違うんだから！ロシアン20ページにも書いてるだろ、我々（格闘家）は筋肉を付けたいわけでも筋力を付けたいわけでもありません。
このトレーニングは神経系統に力を出す方法を覚えこませる作業なのです、って。
あくまで格闘家（上級者）のための神経系のトレーニング。
初心者や中級者は、格闘家並みの肉体を手に入れてからの話だろ

そろそろ、新ネタが欲しくなってきたな。

>>609
まあまあ。除脂肪体重５０キロ程度なら、ロシアントレの内容が筋肥大の負荷にもなるということですよ。

足立式君のいうこともわかるが、
俺の場合、ロシアンパワー〜の本を買った時点で、
二年近くマシンやフリーウェイトや、ケトルベルをやっていたから、
最初のチューブトレーニングは、それほど負担を感じずに
全部のメニューがこなせたよ。
格闘技で本領を発揮し始めたのは、第二部のケトルベルの
ハイレップストレーニングに入ってから。
ロシアンチンニングなど、かなり難易度の高いメニューがあり、
まだ全部はできない。

足立式さん
メニューありがとうございます。
参考にします！

ウエイトの事までよくわからない。
あくまで俺個人の結果を言ってるまでだよ。

後、見た目の体を作りたくてやったわけではない。
このトレーニングをやってはら体が変わっただけ。
俺の始めた目標は運動不足解消だからね。
体力をつけたかったからね。

俺みたいに運動不足でガリ人間だった者には、いいと思うんだけどね。
運動してたり、格闘技をやってる人は物足りないかもしれないが、俺にとっては超ハードだったからね。

足立式始めてから掩体堀が超楽になったよ。

ロッキー、ロシア式だな。

絶対に素晴らしい効果が体に期待できるから、足立式はやった方がいい。

>>619
本当にこのトレで凄まじい体になったのなら肉体うｐしたら？

実は前に他でうＰした事あるが、ガリだのいろいろ言われたのでやめとく。
ここでは筋肉質の体でも６９キロぐらいではガリらしい。

>>621は俺だ。

錬れん(-_-)

それは他のスレだろ。このスレなら大丈夫だから、うｐしなよ。

その時の画像を、他のやつが自分と名乗り使ってた。
恐ろしいな。

チューブすれですが、スパイダーマンみたいな筋肉をした人の画像がアップされていた記憶がありますね。
足もジャンピングスクワットで鍛えてて、かなり太くてかっこよかったです。

足立式さん。
チューブトレーニングをして体感がつよくなれば、
すもうをしている人やタックルをひんぱんにするアメフトの人なんかにも
とても効果的ですよね。

自分は直接ロシアンパワー養成法とは関係ないですが、
ボクシングにとても興味があります。
そんなボクシングにもとても効果的そうな感じがしますね、チューブとれ。　

まだ寝れん(-_-)
この前ウエイトをガンガンしてる友人と腕相撲した。
ガタイは俺よりもはるかに上でまさにマッチョマンなんだが、なんとか勝つ事ができた。
腕力だけなら間違いなく友人の方が上だと思うが、足立式のおかげで体全体の力を連動させるトレーニングのおかげ？で勝つ事ができた。
うまく説明できないが、腕を巻き込む時、体全体でもってく感じ。
トレーニング前は出来なかった感覚。
パワークリーンでもそうだが、腕だけでチューブを頭上まで引っ張るのは大変だが、体全体を使って引っ張ると比較的楽にできる。
感覚の問題なので説明が正しいかわからないが、それと似たような感じかな。
体全体の力を使う事を覚えたおかげで、腕相撲なんかでも生かす事が出来るようになり、強くなったんだと思う。

>>621
超ナチュラルバルクか？

超ナチュラルバルクでない。
彼は若い。
それにあのぐらいなら画像は張り付けん。

>>631
ナチュラルが若いてあんた何歳？
俺てっきり学生と思ってたよ

>>618
それでドラゴがベーシックなトレしてんだよな
逆じゃねーかｗ

俺は３０歳だ。
そもそも学生なら運動不足解消の為に、このトレーニングを始めたとは言わない。

この前ガリだけど、信じられないぐらい逆三角形の体をした
白人を見た。ウエストが半端なく細かった。よほど食事制限してないと
無理だろうあれは。

肉体的にはスタミナ、パワーもつき、外見もかなりかわったが、この一年で何が痛かったか！
それは洋服代！
肉体の成長に伴い、服をどんどんかえなきゃいけないので、大変な出費だ。

>>634
３０歳で、昼から２ｃｈやれるのはどうして？

ウェイト板名物のニートじゃね？

足立式先生は自宅警備員として働いていらっしゃるんだよ

623 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 01:38:17 ID:C5uXYwiq

625 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 02:14:33 ID:C5uXYwiq

629 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 05:05:30 ID:C5uXYwiq

631 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 07:07:34 ID:C5uXYwiq

634 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 10:10:00 ID:C5uXYwiq

636 名前：足立式 ◆t40EAJSI/s [] 投稿日：2007/04/23(月) 10:47:39 ID:C5uXYwiq

まさか、ケンシロウ？

超ナチュバルとか足立式とかが書き込むようになってこのスレ本当に終わったな。
糞コテがスレを駆逐する過程を見れたよ。

個人的に足立式は好感持てるけどね。

前に書いた？ような気がするが、うちは農家だ。比較的、時間は作れる。この歳でニートならしゃれにならん。

俺の事はいいとして、話題を足立式トレーニングにしてくれ。
何しろみんな頑張ってやってくれ。

農家には、ロシアンパワートレーニングは向いてるよね。
足立さんだって、ロシアでサンボ留学していた頃は、
先生の農作業を手伝っていたというし・・・
足立式君は、そういう農作業の下地があって、
ロシアントレーニングとフィットしたんじゃないの？
農作業だって、身体使うからね。
フリーウェイト系のみのマッチョさんは、
農作業は嫌がってやらないと思う。
なぜなら、有酸素系運動がながいし、
力は強くてもスタミナないから、
飽きるし、筋量が落ちるから、いやだとかいって・・・＾＾；
このネタは前にもあったな。

すいません、じゃがいもって食材の中でも安いほうなのでしょうか。。。
大量にたべたいとおもいます。

じゃがいも食って筋肉付くんならプロテインなんか売れないっての。

足立さんがじゃがいも云々言うのは、その大量の炭水化物を体内で消費してしまうほどの
ハードトレーニングをしろって事じゃないの？　それだけのトレーニングをするなら確かに
多目の炭水化物は必須だ。摂らないと筋肉が溶けてくからな。
何れにしろ筋肉を造るのは蛋白質。だから、じゃがいも＝筋肉、
ってような勘違いはしないようにな！

先ずハードトレーニング
それを支えたじゃがいも（炭水化物）
その結果、体が鍛えられた
蛋白源は不明

ということだ。
件の書の012ページをみれ？全体に少し大きくなってる程度だ。
その質は大いに違うのだろうし、そこに我々は期待するのだけど。

俺がジャガイモを食いまくってると書いたら、みんなそれに執着しているけど、前も書いたがそれ以外にも高タンパク質の者も食べてる。
自分の体重に見合った一日に必要とされるタンパク質は取ってる。
体重１キロに対してタンパク質３グラムで計算して食事をとるようにしてる。
一日５食ね。
普通に朝、昼、夜のご飯(その中にジャガイモも含む)とその合間に低脂肪のツナ缶詰２コ(一つにつきタンパク質１５グラム)を２回食べるようにしてる。
なので、プロテインに頼らなくても、きっちりタンパク質はとってると言う自負してる。

いや、俺に関しては執着なんかしてないよｗ
筋量が増えたって事は確実に蛋白質を摂ってるということだからね。
ただ、ジャガイモ食えばいいと思う奴が出てきそうなので上のように書いといただけさｗ

あと、「ともかくやれや」という足立式 ◆t40EAJSI/sの意見は正しい。
確かに一年にしては筋量が増え過ぎにも思えるが、そんなこたーどっちだっていいよ。

足立さんの本は理論的に書かれてるけど、
それこそ「目的と手段を混同するな」って書かれてるように、理屈を捏ね繰り回す為の
理論じゃないんだよね。だから頑張ろう！ともかく頑張ろう！っていう足立式 ◆t40EAJSI/sを
俺は支持するよ。まあ、あまり頻繁に応援はできんが、頑張ってよ足立式もｗ
ほんじゃなー

食いもんについては、じゃがいもがどうとかじゃなくて、
土地の自然なものをいっぱい食えばいいって、おれは解釈したけどね。

日ごろの食事が、コンビニ弁当や、ファーストフードばっかりで、
それでプロテインやビタミン剤飲んで、よしとか思ってるのが駄目だって
ことだと思うよ。

この足立式は、ウエイトトレーニングで作るような体を目指してるなら向かない。
足立さんも説明してるけど、このトレーニングはそう言うトレーニングではない。
俺もウエイトトレーニングで作るような体になりたくて、これを始めていない。
肉体的変化は、あくまでこのトレーニングをした上での副産物でしかないよ。
ただし、このトレーニングをすれば、ウエイトをした体とは違った機能的体にはなれる。
後、このトレーニングはウエイトで高重量、低レップスでやる筋肥大の為の速筋を多く使うトレーニングではなく、遅筋を多く使うトレーニングだと思う。
なので筋肥大にはむかないみたいな事を言う人もいるが、遅筋でも筋肥大はある程度する。
遅筋的トレーニングでも、俺ぐらいまでの体ぐらいなら増やせる。
これ以上だと違ってくると思うが。
今はこのトレーニングを開始して、体重も増える事もなく安定してる。
今は俺的にパワー、スタミナ、体型も含め満足出来る成果があり満足してる。

あと、食べ物ことや、細菌がどうとかってことは、
最近はやりの、ミラクルエンザイムとかと通じるところがあるよね。

とっぴょうしもないようでいて、けっこうきちんとした
理論だったりする感じがします。

最近、超ナチュラルバルクさん見ないね。俺が最後にみたのは1週間ほど前に四股スレかな。
超ナチュラルバルクさんも出てきて、足立式さんとリアルタイムで議論してほしいな。もちろん、トリップ付きで。
でも、実現しないだろうなぁ・・・・・ｗ

超ナチュラルバルクとは、トリップを付ける前に話した事はある。
｢チューブは意味なし。ケトルなるべし｣みたいな忠告受けたが・・・

>>655
超ナチュバルがチューブの批判するわけないwwww

自分で飴ゴム使ってるって言ってたし、他の人にアドバイスもしてたwwww



あ〜あ早くもボロを出したね〜みんな分かってると思うけど757＝超ナチュバル＝足立式は確定だね。

ちょっと意味が違うな。彼はチューブよりと言う意味で言ってた。
まあ、どうとっても構わんが。
おれが彼と言うなら向こうの方が迷惑だろうな。彼は理論的な事いろいろ知ってるみたいだが、俺は知らないしな。
それに人にいろいろアドバイス出来るほど、俺は自信家でもない。
ここでそんな議論しても証拠は出せないし、好きに思ってくれ。

＞。足立式さん
つなかんは1回につき、２個を１日２回食べるんですよね？
成人男性の一日の必要なたんぱく質って３０ぐらむでしたね。
つなかんってそんなにたんぱくしつ取れるんだーすごい！

>>658
１００円ショップで売ってるよ。
増量してるやつで、ちょっと大きめ。

文体変えても中身はナチュバルと似てる。
そこまでしてレスが欲しいかね？

ここのスタローンスレにかんかされ、ロッキー・ザ・ファイナルをみてみた。
燃えた！
帰ったらトレーニングだ。

すまん。
関係ない事を書いてしまった。
今日も足立式トレーニング頑張ります。

初級なんとか３セットこなしたぜ！
ホントに、足立式はナチュラルっぽいな。
どんだけ寂しがりやなんだか。
というか、その性格だとリアルの世界では相手にされないのだろうな。

ま。足立式がナチュラルであっても、なくてもいいが
荒らさないで普通にレスしてくださいな。
�@しつこい全レス
�A上から目線のアドバイス
これは誰がやっても荒れまっせ。

すいません、じゃがいもはたべるんですけど、
あまいものが食べたい時のおやつがわりになるものってなにかありますかね

トレーニング終了。
今日は寝るのが遅くなりそうだ。
妻にはロッキーの面白さが伝わらないようだ。
寂しくて２ちゃんねるをやってるのではなく、２ちゃんねる自体が面白くハマってしまった。
妻にも怒られてる。
おかげでパソコンのキーを叩く練習になってる。

チューブに特化したトレーニングを専門的に行ってる人ってとても精神力が強いと思います。
ケトルベルは値段が値段なだけにそれだけ支払ってトレーニングすれば
強靭な肉体が手に入ると思われている感がありますね。
チューブはどこでも誰でも手にできることから、あまりトレーニング効果としての信憑性は
薄いと思いますが、実際の効果はケトルベル以上だと思っています。
それを信じてずっとトレーニングしてこられた足立式さんを素直にすごいと思ったのです。
これがボクの感想です

>>足立式さん
今日はどんなトレーニングをしますか？

しましたか？訂正です

>>665
女にロッキーの良さはわからんだろう。
ロッキーは、駄目男が好きな映画だと思っている。
俺は、駄目男なのでロッキー好きだが。
必ずどん底に落ちて最後は這い上がるのが溜まらん。どん底に落ちたシーンと今の自分を重ねて泣いてしまうｗ
アポロはいい奴だった。これから、ドラゴぶっ倒す。ドルフラングレンは好きだが。
ところで、ドルフラングレンの奥さんと上司みたいな男は不倫してるよな？

>>667
さっき終わったばかりだけど、前に書いたトレーニングと一緒だよ。

俺が参考にしてる本は、この｢ロシアンパワー養成法｣なんだけど、前にこれとは違ってパソコンで購入するものもあった。
それはこの本と一緒なのかな？
知ってる人いる？

>>671
eBookと本の内容は一緒だったよ。

>>672
そうなんだ。
教えてくれて有難う！

横山さんの電子ブックの内容は種目も必要最小限に抑えられててわかりやすいけど
悲しいかな、種目の解説のみで回数やセット数諸々に関しては一切触れてない。
こちらは足立式と違って一瞬の怪力を狙ったものだと思われるがな。

あ、そうだ、みなさんは走りこみとかしていますか？
格闘技される人は絶対走りこみをむししては　だめだとおもいます

超なちゅばるさん、自家製のアメゴムチューブつくってたんですかーー
自分にも是非売って欲しいです

>>675
走り込みが必要かどうかはやっている格闘技によるだろ？

チューブは自分て作れるんだ？
俺は買ってしまった。
最初はセラチューブで、今はライフラインのチューブ。

長距離は走らないな。50�b×20本とかはやる。

俺は時間がない時は、チンニング、ディップス、パワークリーンだけやるようにしてる。
本でこの３つは重要みたいな事を言ってたから。本当は綱登りがいいらしいけど、できるところがないのでチンニングで代用してる。

>>678
７．６ｍ、ハンドルつけずにそのままの素の状態で握ってトレーニングしていますか？

>>681
使ってないよ。
後、チューブは切って使ってるよ。
身長ﾌﾟﾗｽ５０センチで計算して。

>>682
身長+50で切ってやられているんですね。
本格的な足立式のトレーニングをされているんですね。
ＰＰＵも買おうと思っていたんですが、
どうやら使う貴会はなさそうですね。７.６かいたいと思います
７．６って切り売りしてくれないのかな：；

結構格闘技って足の力がかなり重用なんですけど、
足のトレーニングってあまりのっていませんね。。。この本。

足のトレーニングはないよね。
俺もジャンピングスクワットとは組み込もうかまよったけど、俺の場合は農作業で中腰が多く、知らぬまに足腰は強くなってたから、気にしない事にした。

ジャンピングスクワットは自分もやっていますが効きますよね。
チューブを首に引っ掛けてパワージャンパーみたいにしたりもしています。

>>680 住んでるのは東京？千代田区立総合体育館に登り用綱があるぞ。

のぼり綱は確かにやりたいな。

足立式君がロシアンパワートレーニングにはまったわけがわかるようなきがする。
農作業で自然に下半身が鍛えられたといっていたね？

足立さんのトレーニングは下半身からの力を、
反動を使って全身に伝える形式のものが多い。

そのため、もともと下半身の強い足立式君の
身体能力強化に役立ったのだと思う。

>>675
格闘技と言うのは基本的に無酸素運動の連続だから、
一定の強度で継続する有酸素はあまり適切ではないと思うよ。
有酸素で心肺機能が上がれば耐乳酸の能力も向上するので役には立つだろうけど
それなら無酸素を数多くこなして心肺機能を上げた方が
実際の格闘の際の力の発揮や疲労に近いから合理的だし。

超ナチュラルバルク来ないな。心配だ。

ツナのぼりはホームセンターで安い縄を買って来て
公園の遊具とか木にぶら下げてやれますね

>>689
ボクサーとかは走りこみかなりやっていますよね｜〜

今、トレーニングが終了！
いつものように体がパンパン。

おつかれさまでした＾＾
今日のメニューはなんでしたか？

あ、それとじゃがいも料理についてなんですけど、
本にも書いてあったボルシチっていうスープおいしそうですね。
今度つくってみようと思います。

ロシアンパワー養成法はお金も掛からないし、サクっと空いた時間にできるし
最高のトレーニングっす！＾−＾V

メニューは少し変えて、チンニングをロシアンチンニングに変更。
あまり回数できず。
今から飯です。

飯はうまかった！

なるほど、通常のチンニングとロシアンチンニングをうまく使い分けているんですねーー

チンニングも種類があるから、使い分けるようにしてる。

明日ホムセンで綱のボり用のロープかってきます

チンニングはチンスタ？＞足立式

チンニングは自宅のチンニングバーを使用。

>>701
あれ、超ナチュラルバルクさんと同じですねｗ

自分は足立式をマスターしてケンシロウになるつもりです＾＾ｖ

久しぶりに筋肉痛！
いてぇ！

俺の背中を婆ちゃんがみて、
｢まるでキン肉マンだね｣と言われた。

足立式さんの画像ぜひ見たいです！
キン肉マンの背中だけでいいんで晒してもらえないでしょうか？

自分も見てみたいです！ぜひ背中おみせください

背中ではないが、前に画像は載せた事ある。
今とたいして違わないが、ガリと言われたぜ！
体重６０キロ台はガリらしい。
恐るべしウエイト板！

ウェイト板では、最低でも８０ｋｇ
普通１００ｋｇ超で、体脂肪率１０パー以下が
威張る世界なんだよ。

なるほど。
本当にそれだけの体ならスゴいと思うが、俺には今がベスト。

足立式さん　夏が楽しみですね！
ボクも夏までにはケンシロウになりたいとおもいます！

ケンシロウの体に憧れてるの？

はい”！＾−＾

みんな頑張ってるか？
気合いだ！

>>446
まだ、途中までしか読んでないのですが、取っ手つきの漬物石なんて、どこに売っているんですか？

今日からプッシュアップはＰＰＵ２を使う事にした。
ブルーだと８回が限界だから、５０回出来る負荷を考え、レッドでやる事にした。

足立式さんてトレ歴１年なんだっけ？

>>717
本格的になら約一年。

一年でブルー８回できるてスゴすぎなんすけど…
これマジならクソガリなんかじゃないでしょ

マジで画像晒してほしい

ここの板ではガリらしいが、普通に見たら十分筋肉質でマッチョだぞ。
周りに言われるからな。俺は足立式のチューブトレーニングに、チンニングやディップスを加えてるが、これを指定回数こなせるようになれば、できるようになるよ。

足立式はあまり人気ないのか？

↑胡散臭さが本人そっくりだな

>>716
7,6とPPU以外に何かもっていますか？
チェストエキスパンダーとかパワージャンパーは必要でしょうか

それと足立式さん、PPUでのプッシュアップは腰をやまなりにして
やる方法が正しいみたいですよ。このほうほうでやると一番強度がたかいらしいです。
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/pp2.htm

>>724
要約すると、
「足立式さん、PPU2ブルーとか言ってますけど、腰沿ってるんじゃないですか？山なりでやんないと強度低いっすよ。腰沿ってブルーとか言っても、ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｩ。」
って感じですよね。

ナチュラル、足立式と来て今度はどんなネタで来るんだろ？
なんか飽きてきた
わざわざコテつけてまで釣りにくんな


ネタじゃないてんなら言い訳せずに画像晒そうな

ＰＰＵ２は山なりでやってる。
これ常識。
後、俺はバルクじゃないし、飽きたと言われてもなぁ。
画像は却下だね。
前に経験したからわかるが、貼っても意味なし。貼っても何かしら言ってくるからな。
俺の事が気に入らないならスルーしてくれ。
俺はそれで構わん。

>>726
激同

「画像は却下だね」とかスカしてんじゃねーよ

今日はトレは休む事にする。

>>729
てめぇは、完全におちょくってるなｗ
そんなことまで報告すんなカス。

このトレーニングには気合いと忍耐が必要！

>730
まあまあ、↑の696で飯の味の報告とかしてんだから、今更始まったことじゃないさ
もう完全ネタやわこの足立とやら

農家って暇なのか？

ロシアンパワー養成法！この本は素晴らしい！

つうか長老じゃね？

ちょっとふざけてしまった。
本道に戻すが、セラチューブを利用する場合は、シルバーを買い、チューブは二重にした方がいい。

俺のお薦めチューブはやはりライフライン。
チューブも長いし、耐久性も優れてる。

足立式さん、グリッパートレーニングとかゎしていますか？

>>738
やってないよ。

けとるべるは？

スパイダーマンって足が太くてかっこいいですよね。
どうトレーニングすればあんな脚になるんだろう…

>>741
ヒント:スクワットのスレ

なんか厨が増えてきたな。好きな展開だｗ

必要性を感じないが、今日からケトルのトレーニングを開始する。
さらなるパワーアップが出来るのか？
楽しみである。

決断が早いですねーー

ケトルベルは以前からお持ちだったんですか？

【コシティ】ケトルベル１０【ハンマー】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171952663/834

こちらではケトルはやらないってなってるね

ケトルやってみた。
チューブとは違った体への刺激。
いいかもしれん。
続行する。

チューブとケトル併用するなら、既に【超】足立式だなｗ
足立さんの本によれば、それらは併用ではなくステップアップだったと思う。
コテ名、超足立式にしたらどうか。

>>747
何キロのケトルベルを買いましたか？
やってるトレーニングは「ロシアンパワー〜」の本のどれ？

>>749
２８キロだよ。
メニューは一通りやってみた。

種目によっては、要求されている、
５０レップス３セットがもうできるのかい？
それならすごいな。

>>750
ケトルはどこで買ったの？

レップスは完全に出来ない種目もある。
ケトルは貰った物だから重量は選べなかった。
指定回数を出来るようになるまで頑張るよ。

>>753
大ぼら吹き、うpまだ〜？

今日も気合いでケトルトレーニング！
気合いだーーーーーー！

チューブだけでいいのに…

>>753
チューブをやりこんでパワーがついたのはわかる。
それがこの本のトレーニングだから。
しかし、チューブのあといきなり２８ｋｇケトルで、
上級編のトレーニングが一通りできる
というのはいかがなものか？
上級編はそれほど甘くはないと思う。
これからはちゃんと、回数も書き込んでくれ。

レップスはきっちり出来ないぞ。
勘違いしてるが確かにガリだったが、チューブトレーニングをやる前から、農作業の仕事をやってるせいかパワーには自信あった。
ケトルの重量でびっくりしてるが、うちでは農作物をカゴに入れて運んだりいろいろな重労働をする。
物凄く重いのが多い。
なので２８キロもそこまで重いとは感じない。

だったら、うぷして煽りを黙らせればイイじゃん

確かに69kgで体脂肪率13パーセントならバルクはなくても
一般人に比べたら十分いい体だしな

自分に都合の悪いレスはことごとくスルーだなw
脳内トレーニーなのか？

もう少ししたらトレーニング開始だ。
ケトルによって、またどのようなパワーアップをはかれるのか？
楽しみだなｗ

たけもと並みのスルーだなw

たけぽんはベンチが強いこと、体がでかいことは画像（顔ごとｗ）晒して
証明したじゃん

足立はダメだろwなんせ脳内だからなww
脳内トレ
脳内ケトル
脳内農家
etc

しかし本当に素晴らしいな。
足立式トレーニング。

今日は暑いな。
トレーニング日和だ。

あのね・・・（＾＾；
質問に答えてくれないようだが・・・
ロシアンパワー養成法の上級編のトレーニングを
一巡させるだけでも、朝から取り掛かって、
昼食休憩をして夕方までかかるほど、
練習量の多いハードトレーニングなんだよ。
現役サンビストが合宿でやるようなメニューだ。
しかも難易度はかなり高い。
一通りできるということは、それだけの時間が取れて、
基礎的な体力もあるということ。
いきなりケトルベルを購入して(もらってもおなじこと）
全部のメニューを完璧にこなせる人はいない。
だから、どの程度できるのか、
それぞれの種目についての、
回数と時間を書いてくれって言ったの。
わかる？
足立式君。

ケトルトレーニングの全てだ。
３セットやってる。
やるのに丸１日などかからん。
約２時間だ。
足立さんが丸１日かけてやったのは、上級者トレーニングを含め、準備運動やサンボの練習もやってるから。
ケトルトレーニングだけならそこまで時間はかからん。

ふー・・・
日本語が通じない人だ・・・
それぞれのケトルベルの種目について、
なんレップスずつ、やってるのか数字を書いてくれと
聞いてるの。

上級トレーニングには
そのほかにロシアンチンニングなどがあるだろう？
それも全部要求された回数とセット数をやってるのかと聞いてるの。
具体的に書く。
１．ディップスは何回？
２．ワイドレンジのチンニングは何回？
３．逆手のチンニングは何回？
４．ストリクトな順手のチンニングは何回？
５．ロシアンチンニングは何回？
６．ハンマートレーニングは何回？
７．ケトルベルクリーンは何回？（何レップス？）
８．ケトルベルスナッチは何レップスを何セット？
９．ケトルベルスイングは左右それぞれ何レップス？
１０．ケトルベル・ロウイングは左右それぞれ何レップス？
１１．ケトルベル･アームフィクスは左右それぞれ何レップス？
１２．ケトルベル・スクワットは左右それぞれ何レップス？
１３．ケトルベル･プッシュは左右それぞれ何レップス？
１４．ケトルベル･プッシュ２は左右それぞれ何レップス？
１５．バランス･トレーニングは左右それぞれ何レップス？
１６．ボディ･アーチは何レップス？
この十六種目について聞いたの。

>>770
君の聞き方は、人にものを聞く時の態度ではないな。
そう言う人間にちゃんと答える義理なしだ。

書けないなら書けませんって言えばいいのにｗ

今のところ巨人が勝ってるな(*^_^*)

足立式って釣りだろ？体作りなら普通のウェイトトレーニングしろよ。
実際に世界のトップアスリートや、格闘家は普通にウェイトして実績残してるんだしさ。

釣りではないな。
足立式をやってる理由は、前に書いた通りだ。

あだ知識はうっとおしくて嫌いだが、
>>771は正論だと思う。

足立式は釣りじゃないお
荒しだお

＞足立式
１年ちょっとバリスティックにチューブトレしただけで、いきなりＰＰＵ２ブルー８回も出来てしまうなんてマジ師匠よりすげーよ








これからアンタのことを池沼と呼ばしてくれ

俺は自分の体を自慢する為、見せたい為に書き込みしてるわけではない。足立式は効果があり、やって損なしと言うことを伝える為、書き込みしている。
なので画像をうｐする理由はない。
俺を信じる、信じないは自由。
まあ、見たい気持ちもわからんでもないが、気に入らないならスルーするように。

>>776
そうかな？その人も、はじめは丁寧に質問していたと思うけど。

>>779
うｐしなきゃ信憑性ないだろ！うｐしろよ！お前が言ってる事が本当なら容易いだろ？

>>770
スルーしてても可哀想だ。
俺の良心が痛む。
答えよう。
君が書いたメニューを、自分にとっての限界数で３セットやってる。
ディップスやチンニングの各種は、前からやってたのであまりキツく感じないし、他でやってたチューブトレーニングがケトルにかわったぐらいだからな。

>>781は俺だ。

間違えた。
>>782が俺だ。

>>751,>>757,>>768,>>770
ですが。
丁寧に質問してきたのだが、いつもあなたははぐらかすのですね？
トレーニングである以上、
重量、レップス数がはっきりしていないと、
その人のレベルが本当のところはどの程度なのかはわからない。
だから、詳しくたずねた・・・
しかし、「自分にとっての限界を３セット」などと抽象的な
答えではぐらかしたり、質問の仕方が悪いだの、
あなたは、まともに答える意思がないと判断する。

レベルがどうであれ、具体的な数値で話せないなら、
匿名で情報交換しているこのスレッドの
最低限の共通理解が得られないと思う。
そのうえで励ましあったりするのが、
最低限のマナーでは？

前も書いたが重量は２８キロのケトルを使ってる。
貰い物の為に重量はこれしかない。
その時の限界数だからレップスは変わる時もあるが、ディップスは３０回以上、チンニング１は３０回以上、チンニング２は３０回以上、チンニング３は２０回、ロシアンチンニングは１０回、
ケトルベルクリーンは２０回以上、スナッチは２０回以上、スイングは３０回以上、ロウイングは３０回以上、アームフィクスは３０回以上、スクワットは５０回、プッシュは３０回以上、プッシュ２は２０回以上、
バランストレーニングは５０回、ボディアーチは１０回以上。
以上と書いたやつはそこまではやれるが、それ以上はその時によってかわるから。
３０回以上と書いてあるやつは、３０回はできるがそれ以上の回数は、その時でかわると言う意味。

834 ：足立式 ◆t40EAJSI/s ：2007/04/28(土) 13:11:56 ID:EMLmVTbB
ケトルは必要ないだろ。それならウエイトをやるべき。

837 ：足立式 ◆t40EAJSI/s ：2007/04/28(土) 19:17:11 ID:EMLmVTbB
ケトルトレーニングをやってみた。
チューブとは違った刺激があり、なかなか良かった。
続行しようと思う。

>>786
ケトルを手に入れたのが昨日だったよな〜
随分とやりこんでるね〜

そんなの張り付けなくても、俺がケトル否定してたのは過去スレ読んでる奴は知ってると思うが。

やり始めたのは昨日からだからな。
なので、指定最高回数まで出来ないやつもある。

オウム返しは不必要だよ

ケトルベルを貰えてよかった(*^_^*)

足立式ぐだぐだだな
犯人の証言が段々つじつま合わなくなって、追いつめられる様はこんな感じなんだろうな

つぎにオマエはこう言う
「俺を信じる、信じないは自由」

パワーーーヽ(´ー｀)ノ

>>793
まあ一年で10kgほどの筋肉を増やせるほどの才能を持つ足立式であれば、ケトル初心者
であっても28kgを自在に操れるのではないか?
まあその才能はロニコー並みかそれ以上なわけだが

>>792
偶然したいと思ったときにケトル貰えて良かったね









道端にロシアン落ちてねえかな〜

>>786レスどうもありがとう。
>>785です。
素直に書けばいいのに、初めに力任せに「どーだおれはすごいだろ？」
風に切り込んだから、引っ込みがつかなくなったのですね。

しかし、この数字が、あなたが実際に２８ｋｇのロシアンケトルベルで
できている数値とは思えません。
なぜなら、その数値はすべて、この本の
「最低これだけはできるようになろう」という努力目標の
数値だから。
みんなそれを目指しているんだよ。
で、ここにはすでに、
それ以上にできるようになった人もいるし、
まだの人もいる。
個人の特性もあるから、ある種目では基準より優れていても、
別の種目ではそうでもないというばらつきがあるはず。
あなたもその一人に過ぎないだろ？
それなのに、教科書の数字を
丸写しにしてどうするの？
いきなり、すべての種目で、基準以上・・・？
ふふ。
まーいい。
すこしは骨のある人かと、期待もして
「この質問に答えられたら、認めてもいい」という
気分で質問してみたけど、あなたのレベルはわかった。

もう興味がなくなりました。
今後はあなたに釣られることはないです。
がんばってください。

ちなみに私は２０ｋｇ〜２４ｋｇ前後で足立さんの示す
基準圏内をようやくいったりきたりしてる中級者です。
自分なんかまだまだ・・・

３２ｋｇや４０ｋｇをつかってやっている人に対して、
今後は気をつけて口をきいてくださいね。

遺伝的なのかうちの家系は筋肉がつきやすい。
なんかあるらしいぞ。
筋肉が付きやすい、付きにくいタイプ。
ケトルは｢欲しい｣と思って、偶然貰ったのでなく、前からくれるような事を言ってて貰った。
もっと前から貰う事もできたが、その時は俺自身がケトルを興味なかった。

>>797
じゃあなヽ(´ー｀)ノ
そのレベルにもすぐ追いつくからな。

>>794
自分に不利なレスがあるとまったく意味の無い無駄な事を書くお前の正体がわかったよ。




間違い無く「たけぽん」だな！

パワーーー！
どんだけぇヽ(´ー｀)ノ

何しろみんなも頑張れ！

>>789
おい、
おまえは、このスレの途中から、「足立式」を名乗ったので、過去スレでは「足立式」は存在してないぞｗ
それとも、超ナチュラルバルクと間違えた？

証拠：>>567

>>798
筋肉付きやすい奴が高重量も扱う農作業してたにもかかわらずガリだったのはなんで？
筋肉付きやすい奴は何もせんくて成長期でしっかり体ができてるもんだからガリは有り得ない

もともとウェイトをやってたやつとか、
ウェイトじゃなくても、部活でかなり追い込んでたなら、
このぐらいすぐできるんじゃないか。

あと、足立さんも回数は適当だって、どっかで書いてたぞ。

いいんだよ、適当で。
おおまかに多い回数でやって、身体で感じることができれば。

足立さんの本見たけど
全然粗末な食事じゃないよ。
サラミソーセージなんか俺は好きだけど日本では結構な値段する。

足立さんの本のケトルのやり方は普通のやり方と違って肘や肩をすぐに
痛めそうになるんであまり重いのではできませんよね。

フォームの件は大丈夫。ケトルをくれた人に教えてもらいながらやってる。
にしてもチューブと違い、初動から負荷がかかるからいいね。
今まで使われてなかった筋肉も使われてるのか、筋肉痛だ。

今日も快調！
ケトルトレーニング！

>>サラミソーセージなんか俺は好きだけど日本では結構な値段する。

白人の国と日本では、肉の値段は違うだろ。

だから美味い肉そんなに安く手に入れられるなら粗末どころか
かなり恵まれている生活環境だろ。

食事に関しては妻に任せてる。
栄養士だからね。

>>812
まさか、YMD？

早く２８キロをクリアして、その上の重量でやれるように頑張るぜ！

その頃は上の重量でやってる人らは、
もっと上の重量でできるようになってるしな。

>>足立式
台所のやかん持ち出した上に28キロとか書いて振り回してるとお母ちゃんにシバかれるぞ。

この香ばしさといい、YMD臭がするな。

以前にも言ったが、２８ｋｇのケトルをもらったのは、いいが、
完全にもてあましてるから、そういうことを言っているのだ。
曰く「早く２８キロをクリアして、その上の重量でやれるように頑張るぜ！」
彼は・・・
まー、何年も勝てない巨人軍と同じだな。

信じる信じないは自由だしいいじゃないか。
仮に嘘でも実害があるわけじゃない。
ウエイト板だけだよ、こんな小さいことでキーキー喚く奴が多いのは。
まあそこがこの板の醍醐味でもあるんだがね。

はぁ？

ほら早速来た。

はぁ？

あだちしき来なくなったじゃないか。

みんないじめるからだよ。
褒めてのばさないとｗ

足立式さん、また来てくれ。

くだらんあおりはスルー

>>824
>>804の的確な突っ込みがまずかったなｗ

足立式が消えた途端、ナチュバロスもみごとに消えたなwww

ｗ

あだ知識

あだ血死鬼とバロスのおっさんどこに消えたんだ。
みごとに２人ともいなくなったぞ。
最高峰の胡散臭さだな。

>>804　　　>>826
世の中にはそういう人もいるんだよ。
多汗症なのに乾燥肌のプロ格闘家で有名な人がいるようにね。

ナチュバルは嘘をつかない分あだ知識よりましだとは思っている

嘘と決めつけるのはまだ早い。

大口叩いて画像も晒せない奴の何を信じろってんだ？
例えこの板的にクソガリだとしても見る人が見れば実力は分かるのに何を躊躇してんだか

俺も含めて煽ってる奴を黙らせてみろ

ウェイト板で画像晒さないコテは糞コテ


消えたからどうでもいいけど、少しは期待してたんだぞ

みんな、久しぶり！
旅行から帰ってきた。

>>835
画像うp頼む。70kg近くあって体脂肪率13%なら十分格好いいはずだから

あだちしき、旅行でもトレーニングしてたんか？

旅行にはチューブ持参した。
さすがにケトルは持ってかん。

さすがに旅行帰りの次の日は疲れがでるな。
今日はトレーニングは中止する。

ロシアンパワー養成法だと、ケトルベルは体重の１／４でいいと書いてあったが、それ以上の重量は必要ないのだろうか？普通のケトルベルトレーニングの場合は、みんな使用重量を上げていってるみたいだ。
もし、上げていくべきなら、またケトルを貰うんだが・・・

大ぼら吹きがいると聞いてふっ飛んでまいりました。

次に貰うとしたら３２キロを貰うべきか、４０キロを貰うべきか。
ダンベルと違い細かく重量設定できない。
ここが痛いな。

>>842
お前自身がイタい

>>842
こいつ自身がダンベルと違う

今日もやはりトレーニングをした。
我ながらあっぱれな体してる。

おいあだちしき、トレーニングはまいにちやれ。

んで、一体誰からケトルベルをただでもらえるんだね、あだちしきクン。
おれにも紹介してｹﾛ。

みんな、頑張ってるか？

足立式さんが体うｐしてくれればマジでもっと頑張れる。
頼むよ！しょぼくてもいいから。

男が見るべき体は女の体。
俺の見ても仕方ないだろ。
ロシアンパワー養成法について、語っていこうじゃないか(=゜ω゜)ﾉ

はったり式

>>足立式
お前農民じゃねえだろ。
農家にゃゴールデンウィークなんて関係ねえよな？

>>850
ハイハイ、たけぽんたけぽん


いい加減自分のスレに帰れよ。

足立式＝たけぽんなの？

>>854
独り言のようなレスや他のスレに行ってまで「誰々いる？」みたいなレスする奴はたけぽんしか見たこと無い！

独り言の例えとして「パワー！」とか「今日はトレーニング日和りだ」みたいな

>>855
うはっ確かにｗ
たけぽんじゃないにしても基地外ニートに変わりないかｗｗｗ

俺の話しをしてるな。
どんどんしてくれｗｗｗ

みんなも頑張ってるか？

足立式君いるかな？

足立式君いるかな？

パワー！

(´ー｀)

呼んだ？

３２キロのケトルを貰ったので、２８キロのケトルをリサイクルショップに売ろうと思ったら、２コ合わせて６００円と言われた。
それでは売っても仕方ないから、今度捨てる事にした。

ブログにでも書いてろカス！

>>864
くれ！

いい加減消えろよハッタリあだちしき

僻むなよ。
才能の違いはどうしようもないだろ。
君たちにとってハッタリでも、俺とその周りには真実だからな。
それでよしだ。
俺がハッタリに感じると言う事は、よほど効率の悪いトレーニングをしてるのかな？

>>868
本当に僻みがひどいですよねｗ
ひがんでいるやつは足立式さんみたいに一年で筋肉を10kgも増やせない
ロニコーみたいな雑魚なんでしょうね

俺は、ケトルベル始めて三週間で、
ロシアン48ｋｇができるようになた。
もともと、クソガリで、みんなからは馬鹿にされていたが、
いまやクラスの人気者。
才能があるので、ごめんな。

ケトルよりチューブの方がやりがいがあるな。

うそ式テラワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺もケトルもチューブもやったが、チューブの方が
サクサクトレできるし、なんか力を絞って使うってカンジで好きなんだよね

アノミーのキャラぱくってるつもりなのか？見ててイタイだけなんだが…。

そんな奇形みたいな体の持ち主がなんて言おうと説得力皆無だぞ…

燃えてるかい？
気合い入ってるかい？
今日もトレ頑張ろうぜ！

おいうそ式（あだちしき）、おまえはドMだろ

また、才能のない奴が僻み根性丸出しで、俺にいちゃもんつけてきたなｗ

>>876
画像うpすればみんな信頼するよ。それでも叩くやつは本当にただの
嫉妬だから

さいきんあだちしきを叩いてストレスはっさんするのが趣味になってきてます（＾−＾）

ストレス発散してくれ！俺も書くだけで、バカが釣れるから楽しんでる
ヾ(^▽^)ﾉ

当初硬派な味出してた足立式、最近はキャラが定まらんらしいなｗｗｗ

パワーーｗ

やっぱりウエイト板が一番楽しいなヾ(^▽^)ﾉ
なんだかんだ言って、俺を無視しきれないみたいだな。
信用してない奴も俺が気になるらしいｗｗｗ
どんな事でもかき込んでくれ！
盛り上げようぜヽ(^＾)

必死にキャラ作りきめぇ

きめぇきめぇヾ(^▽^)ﾉ

俺は半信半疑だったが、
まあ、こんなこと言ってる奴が真剣にトレしてるわけねーかｗｗｗ

>>885
君もちゃんとトレーニングしたほうがいい。

足立式は画像って言葉をNGワードにしているのか？

ごめん、釣られるやつも同罪なんだからスルーしますわ

足立式さんなめんなよ＼(^O^)／
はっきり言って足立さんは迷惑してるがな＼(^O^)／

今度、ケトル２８キロ捨てる。
欲しい奴は取りにきな。

いらねえよ２８キロなんて＼(^O^)／
軽すぎだよ☆

欲しいなら天童にgo！

>>892
欲しい。よこせカス

>>893
とりにこいよ、カス。

>>894
(^▽^)は？おめーが届けに来いよカスｗ

>>895
届けてくださいだろ？
カス(-.-;)y-~~~

>>896
冗談だよ。取りに行く。天童ってどこ？

ケトルスレには何人か凄い奴いるんだな。
俺も頑張ろうヾ(^▽^)ﾉ

>>898
質問に答えろゴミ

今日はチューブトレーニングをした。

足立式さん､ケトルほしいので場所おしえてください

よし、天童についた！
この後どうしたらいいか教えてくれ！

天童は全国に何カ所かあるべ
足立式はどこの天童？

うそ、山形着ちゃったよ俺！
山形って言ってくれよ、足立式〜
つーか、早く教えて。明日朝には帰らんとｗ

さすがに寝てんじゃね？

このスレがいちばんたのしい

持ってないのにもらえるわけないじゃん。

>>907
それを言っちゃったら、ここの板でまともにやってるトレーニーもいないじゃん。
ここの板にはガリかピザしかいないしｗ
みんな自称上級トレーニー(笑)。
アダチシキがどうか知らんが、この板は嘘の申告を楽しむ場と私は認識してる。

食事はやっぱり一日６回とかにわけたほうがいいの？
なんか一回でガッツリ食うイメージがあるロシアン

１日３しょくでいいよ。
そのかわりしっかり食べな。
はらいっぱいにジャガイモ食え

>>910
嘘つくな(笑)

アダチシキが実際にどうなのかはわからんし、他人の体など興味ないが、ここの連中が言ってる｢一年で筋量約１０キロは無理｣と言う意見には賛成できんな。
充分にバルクがある場合はそこまではキツいが、アダチシキの場合は５０キロ台から７０キロ近くだろ？
充分可能だろ。
つーか、普通だろ。
できないと思ってる連中は、いったいどんなやり方してるんだか(笑)
よほど効率の悪く、遠回りのやり方してるんだな。

可能な訳ね〜だろ、しょせんかまってちゃんのうわ言だろWケトルも貰ったのも怪しいぜ、本当ならｳﾌﾟしてみろ

>>913
お前ガリだろ(笑)
ダイエット板に行った方がいいぞ(笑笑)

↑お前が言うなW

>>915
ガリ(笑)
チビ(笑笑)
だろ？
違うならうｐしてみ。
無理だろ？

お前はアダチシキと変わらんじゃん(笑)

↑じゃお前がｳﾌﾟしてみろよ、できねぇんだろ〜このﾁﾝｶｽが（笑）

>>917
はい、いつもの返し(笑)
やんなくていいよ。
そう返してくるのわかってたし(笑)

自分もアダチシキと変わらん事に気づきなさい
(-.-;)y-~~~

↑そういうお前が得にな（笑）

>>918
足立式さん、こんばんは。今日はトレ休みですか？

んー・・・
こんなだから、荒れるんだよなー・・・

ちなみに自分は20ｋｇのケトルをメインにして、
足立さんの本の
ハイレップストレーニングをやってるおっさんだが、
種目によってはもっと重たいのとか、
軽いのに持ち替えてやってる。
この程度では、まだまだ
体は到底、人様に見せるほどカットのある
バルキーな体ではない。
もともとビルダー目指していないし。

そんなに筋量は増えていない。
でも、柔道で力負けはしなくなったということは確かにいえます。
筋量を増やしたいなら、
普通にストリクトなフリーウェイトをやったほうが
近道かとおもうんだけど？
それも、弱点だと思う部位については、ストリクトなフリーウェイトを
やってるよ？
それでいいんじゃない？
個人差あるんだし。
その程度だよ。
その人にあったやり方で、満足できる結果が出れば
それでいいと思う。

フリーウェイトをやるのと、チューブ取れをやるのと比べると
チューブとれのほうが力がつくってこと？
それじゃ、チューブをひたすらやれば、きんりょうはさほど増えないが
力がついて、フリーウェイトをやったときにがんがん上げれるってこと？
なんか矛盾してるな。。。
ちなみに921はどんなチューブを使ってトレーニングしてるん。

あだちしきは体うｐしないから信用しない（ｗ

トレーニングなんて、ひとそれぞれ向く、向かないもあるから、
●●すれば××になる、なんて何とも言えないでしょ。

色々やってみればええんや。

>>922
>>921だけど。
チューブは、足立さんの本で言ってる飴ゴムチューブを
やっていた。しかしそれは初級の頃だけ。
いまは上級編なので、ケトルベルだよ。

まだ腕などが弱点なので、そこを強化したいときは
ダンベルでストリクトなトレーニングをしている。
ケトルトレは、全身の連動をつけるためだから。
ダンベルでのストリクトなトレーニングとは目的が違う。
つまり必要に応じて使い分けてるってことです。

俺はフリーウェイトもチューブもやらないな。
チンニング・ディップス・階段ダッシュ・腹筋だけにしてる。
身長180・体重100です。

足立さんのブログが更新が停滞中について

ついに、なちゅばるも、あだ知識もこなくなったな。
二人とも似たような奴らだった。

みんな元気かい？
トレはちゃんとやってるか？

ここは、俺がいない時でも俺の話題なんだな。
ここではないが、他でうPしといた。
見たかったらどうぞ。

中級者スレだな

URLきぼん

のびなくなったな

あらされまくったからな・・・例の二人に・・・

sineyaあだちしき

それはそうと、みんなチンニングはチンスタ買ってやってる？

安いぶらけんで、間に合わせているよ。
やはりちんすたはほしいけどな・・・

俺はＲＢのパワーチンでチンニングやってる。

レスラープッシュアップしてる？

してる、いいねあれ。

プッシュアップバー使ってやると良いですよ、小遣い少ないので自作ですが良い感じ。

↑プッシュアップボードの間違いでした。

ボードを使うとなにがいいんでしょうか？
手の位置が上がる分、負荷は小さくなるような気がするのですが。

>>937
ＲＢのパワーチンとは何ぞや？

これは使えないね

>>943
これだよ。説明には反動使えないって書いてあるけど、俺は反動使いまくってチンしてる。　


http://www.rbjapan.com/tube.html

詐欺だね

>>946
どうして？効果ないの？これ

反動使うと、膝をこすって痛くなりそう。。。

ドア破壊しそうで恐いな。
でも、プッシュアップバー、縄跳び付きでってなら安いかもね。。

でも。おれなら安物ぶらさがり健康器を
破壊するまで使うな。

ドア破壊　と　ぶら健　破壊を天秤にかけての選択だが。

まだ、5000円のぶらけんのほうがましだな。

>>949
我が家のドアでは問題無く使えてるし、出張先でも使えるので俺は重宝してるよ。

まあ、絶対にドアは壊れないし大丈夫って保障は無いから人それぞれ好きなのを選ぶのが良いね。

この器具は逆手懸垂向けだね

>>952
俺は両方やってるけど、どちらかと言えば逆手の方がやりやすいね。

ぱわちん、高杉

海外で買えば安いだけな件

雪かきで作った筋肉は本物

雪が降らない県

>>956
懐かしいなオイw
ヤツがまだ757を名乗り暴れてた頃を思い出すな

保守age

ttp://www.youtube.com/watch?v=pyUq8McRJCM&mode=related&search=
これすげーよ。
こんなのできるようになりたいね。

究極の自重トレだな

体操選手みたいだね。
ブルースリーもこんなトレーニングを好んで行っていたんだろうか。
それとブルースリーってマックのハンバーガーとか食べてたのかな

ヒョードルもマクドナルドが大好きらしいよ。
ロシアではハンバーガーが高級品らしい

へぇ
ロシアはじゃがいもが主食らしいね

ここ、新スレは立つのかなー？

ロシアというか、ヨーロッパ圏はけっこうじゃがいも主食じゃないかな。
特に寒い地方は。

うまいジャガイモ料理教えれ。
まずは俺から。
じゃがバター+いかの塩辛、あるいは、鮭フレーク
バターはカルピスバターお勧め。
じゃがバターは料理とも言えんが。

ビシソワースとか夏にもいいぞ。

折れ、にくじゃがとか
ジャガイモのポタージュ煮とかすきだよ＾＾

生のジャガイモを薄切りスライスして、短冊に切って、
コンビーフと一緒に炒める。好みでブラックペッパー。

肉じゃが一番だ。

ジャガイモをおろしでおろして、塩コショウ。
フライパンで焼けばやわらかくて結構おいしい。

踵歩きの効果ってなんだろうね？
本には詳しい効果は書かれてなかったけど。

かかとあるきしすぎたら痛めない？
かかと。

Z脚の効果があるんじゃないかな。

前剄骨筋（すね筋）を鍛えるってこと？

足首が固定されるから股関節の動きを意識出来る。

この本、本屋とかブックオフとかで探しても見つからないんだが一般書店には置いてないのかな？

>>978
俺は紀伊国屋書店で見つけたよ
でも出版元の英知出版が倒産したからもう増刷されないね
ちょっと探してみたけど、Amazonはプレミアついちゃってるようだ
あと利用したことないサイトなんで気が引けるが、こんなのもひっかかったんで一応さらしとく
http://junkudo.co.jp/detail2.jsp?ID=0106598858

かっといてよかった。
ただ折れの場合は何回も読み返してきっちり開いて折ったりして
トレーニングしながら読んだりしてるから結構ボロボロになってきてるけどｗ
これはプレミアの価値はないな。けど満足してる。

俺のは新品同様。