筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!
1 ：無記無記名：
■一ヶ月で筋肉のみで体重5～10kg増！
『メタジーム』
http://www.japanprimo.gr.jp/all_product/product5.html
■わずか一ヶ月でセクシーな筋肉スイマー体型に！
『アミノスパルタン』
http://164.46.101.51/sapri.html
■ﾊﾞｲｵｺﾗｰｹﾞﾝによる超即効吸収プロテイン！
『プロテナゲイン』
http://www.altax.jp/altax/nikutai/01.html
■あなたの体質に合わせた完全オーダーメイドプロテイン！
『マイプロＡＬＬＭＩＸ』
http://www5.ocn.ne.jp/~jpnwish/mp26-1.html
■ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ一切不要！潜在能力を100％開花させ筋力増強！
『マッスルヴェーダ』
http://nest99.jp/muscle.html
■短期間でボクサー体型に！
『BMサテライトプロテイン』
http://www.japanprimo.gr.jp/bm/bmTOP.html
■腕立て、腹筋、背筋わずか20回でビルダー並みの肉体に！
『PowerXSitrition』
http://blog.goo.ne.jp/gpz900r-a12/e/1805bff24d217cf67d86a43e60463b76
■世界が認めた体感サプリ
『ウィナーズ３』
http://www.nex-co.jp/index.html
■筋肉のみならず脳細胞までも活性化させるプロテイン！
『バイオアスリート』
http://biolife.ocnk.net/page/1
やっぱこういった良質なプロテインを摂っていかないとダメだよ。
『メタジーム』
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『ウィナーズ３』
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『バイオアスリート』
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やっぱこういった良質なプロテインを摂っていかないとダメだよ。
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2 ：無記無記名：2006/12/05(火) 18:39:26 ID:pXv9Ccme
亀田選手みたいなカッコイイ体になりたいです。
どうしたらいいですか？
どうしたらいいですか？
,､ ,､
ｌ ＼ ／ ｌ
| ＼ ＿＿ ／ |
| `´ `' |
／ '''''' '''''':::::::＼
／ （●）, ､（●）､. ＼
／ ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .:::. ＼ 坊や達、キントレは初めて？
＼ ｀-=ﾆ=- ' .::::::: ／
＼ ｀ﾆﾆ´ .:::: ／
＼ ＿＿ ／
,. ' ´￣ ＜￣
／ r-ｒ‐､ ヽ
/ (ヽ ＼ `ｙ(＼ ｀ ヽ､ ,`ー―- ､
| f＼＼＼ヽ ヽ:::::::..... ＼ ヽ､
| ＼ 'ー（ }(ｰ;;)､:::. ヽ ::::`....-､
| |＼ ' ﾉ::::`´::::::: ', ::::::ｒ'
| | / ´ |::::::::::: | ` :::::!
| ,. -―‐' | 人 Y
| ／ i ／ ヽ、 /
| / ,'＿＿,. '" `ト-'"
', / |
ヽ / ,'
＼ ／ /
＞――'´ fﾄ､ {
／ `'' i
ｌ ＼ ／ ｌ
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／ `'' i
よくこんなに探して来たなｗ
香ばしいのいっぱいｗ
香ばしいのいっぱいｗ
5 ：無記無記名：2006/12/05(火) 19:04:45 ID:FsqiPnrZ
安くなりませんか？
6 ：無記無記名：2006/12/05(火) 19:19:59 ID:hUNjHALT
こりゃよく雑誌の広告にある、浮浪者から金持ちになったり
モテモテになるアクセサリや石より凄いなｗｗｗｗｗｗｗ
モテモテになるアクセサリや石より凄いなｗｗｗｗｗｗｗ
クロサギの俺が許さないお！！！！！
もう使い古されたネタばっかりじゃないか
つまんねーヤツだなぁ
いまさらこんなんベタベタ貼ったところで
こんな糞スレすぐ落ちるだろ
つまんねーヤツだなぁ
いまさらこんなんベタベタ貼ったところで
こんな糞スレすぐ落ちるだろ
9 ：無記無記名：2006/12/07(木) 21:05:09 ID:EKmmuzdA
俺は元スーパービルドアップユーザーだけどな。
10 ：無記無記名：2006/12/09(土) 22:34:07 ID:aXYNn+hd
今日インクラインプレスやったんですがやってる途中左肩周辺がビキてなって鏡をみると右肩より微妙に軟骨みたいなのが出っ張て感じるんですが、気にしないでトレに励むべきですかね、対処法教えてください。
11 ：無記無記名：2006/12/09(土) 22:43:49 ID:A0C4h1O7
肩鎖関節の亜脱臼じゃね？
初心者が騙されそうなサイトばっかしだなｗ
>>10
病院いけ。
病院いけ。
>>10
そうだ病院にいくのだ！
そうだ病院にいくのだ！
15 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:14:22 ID:VzJG/qhP
三日前から、腕立て腹筋やり始めました
16 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:21:31 ID:TuNXC7gd
みんなで鍛えて、船木を目指そう！
17 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:24:05 ID:+GxzkNgZ
病院へ行こう！
18 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:31:25 ID:TuNXC7gd
ちなみに俺の体は山本kidレベル
19 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:33:22 ID:o4DtIXT2
三土手さんの体を目指します！
20 ：無記無記名：2006/12/29(金) 17:35:21 ID:TuNXC7gd
このスレおもろいスレなのに過疎ってるよな。もう消えたと思うてたよ。
22 ：無記無記名：2007/02/05(月) 04:40:52 ID:kiMxD4NF
『ｱﾐﾉｽﾊﾟﾙﾀﾝ』の欲しいw
昨日予定していたトレーニングを寝過ごして出来なかったorz
鬱だ
鬱だ
バルクアップの
“バルク”ってどうゆう意味？
“バルク”ってどうゆう意味？
bulk
27 ：無記無記名：2007/02/24(土) 14:36:17 ID:6K18/tnf
質問なんですが…
まっすぐに立つとどうしても後ろ側に体がそりかえってしまいます。
意識してまっすぐ立つようにしてるのですが、気がつくとまた反り返ってて。
これって、腹筋と背筋のバランスが悪いって事ですか？だとしたらどちらの筋肉を鍛えたらいいでしょうか？？
まっすぐに立つとどうしても後ろ側に体がそりかえってしまいます。
意識してまっすぐ立つようにしてるのですが、気がつくとまた反り返ってて。
これって、腹筋と背筋のバランスが悪いって事ですか？だとしたらどちらの筋肉を鍛えたらいいでしょうか？？
28 ：無記無記名：2007/02/24(土) 18:22:39 ID:jkvUsKfe
>>27
背筋。
ウエイトの前に、まずは体幹を作る必要があるんじゃないかな。
ウエイトは部分の筋力は鍛えられるが、全身の連動には
ダッシュ、ボール投げ、ボール蹴り、パンチ、キックetc.
これらをやった方がいい。
基本的な運動習慣があれば体が反り返ることはないと思うが
もし運動習慣があって反り返るなら、俺は知らん。
背筋。
ウエイトの前に、まずは体幹を作る必要があるんじゃないかな。
ウエイトは部分の筋力は鍛えられるが、全身の連動には
ダッシュ、ボール投げ、ボール蹴り、パンチ、キックetc.
これらをやった方がいい。
基本的な運動習慣があれば体が反り返ることはないと思うが
もし運動習慣があって反り返るなら、俺は知らん。
29 ：無記無記名：2007/02/24(土) 18:27:12 ID:7eLTSSlg
■一ヶ月で筋肉のみで体重5～10kg増！
『メタジーム』
http://www.japanprimo.gr.jp/all_product/product5.html
↑のサイト。
■仮性包茎をムキムキのデゴイチペニスに変える！
『ジアーノＺ-Ⅰ』
むしろこちらに興味津々
『メタジーム』
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■仮性包茎をムキムキのデゴイチペニスに変える！
『ジアーノＺ-Ⅰ』
むしろこちらに興味津々
30 ：無記無記名：2007/02/24(土) 19:45:37 ID:VTbLopIs
水泳選手みたいにいかつい肩幅 あつい胸板になるにはどうすればいいでしょうか？
>>30
水泳やるといいよ
水泳やるといいよ
32 ：無記無記名：2007/02/24(土) 20:20:35 ID:VTbLopIs
できません
33 ：無記無記名：2007/02/24(土) 21:45:04 ID:6K18/tnf
今日ジムに行ったら
知らない顔の微妙な筋肉でタンクトップで偉そうにしてるヤツがいたんだけど、ハンパなく軽い重量でトレしてたんだけど効果はあるの？
アームカールとか15kgぐらいで10回やるかやらないかぐらい。
ゆっくりやってたから何か効果あるんですかね？
でも結構つらそうな顔してた…
でもチョー偉そうなの
知らない顔の微妙な筋肉でタンクトップで偉そうにしてるヤツがいたんだけど、ハンパなく軽い重量でトレしてたんだけど効果はあるの？
アームカールとか15kgぐらいで10回やるかやらないかぐらい。
ゆっくりやってたから何か効果あるんですかね？
でも結構つらそうな顔してた…
でもチョー偉そうなの
35 ：無記無記名：2007/03/02(金) 12:46:14 ID:UJ5Byob7
誰か書き込めや
36 ：無記無記名：2007/03/02(金) 14:21:21 ID:IbAd+vah
>>34
使える筋肉を作ってるんだよ
使える筋肉を作ってるんだよ
37 ：無記無記名：2007/03/03(土) 11:13:18 ID:+uvIIrjo
食べれる筋肉鍛えてます。
38 ：無記無記名：2007/03/04(日) 12:41:38 ID:6zgWf4pD
筋トレ初心者ですが↓のベンチを買おうと思うんですが、
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/MT2/
大体どれくらいの最大重量はどれくらいですかね？折りたたみもできてコンパクトになるから
いいとおもうんですが.....。ちなみに体重は51です。
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/MT2/
大体どれくらいの最大重量はどれくらいですかね？折りたたみもできてコンパクトになるから
いいとおもうんですが.....。ちなみに体重は51です。
39 ：無記無記名：2007/03/04(日) 12:44:20 ID:L2rAhRyb
>>30
水泳選手みたいな栄養失調な難民ミイラ体型を目指すんだったら板違いだな
水泳選手みたいな栄養失調な難民ミイラ体型を目指すんだったら板違いだな
ローカルルールのどこにもそんな事書いてないぞ
頭もトレーニングしろよ
頭もトレーニングしろよ
41 ：無記無記名：2007/03/05(月) 20:12:49 ID:zwJfXRNH
…あ、あのぉ、腕立てふせって大胸筋に効果あるって言うけど
ダンサーとか水泳選手みたいな胸板にはなるけどヘビー級の格闘家
みたいな胸板にはならないって感じですか？
ダンサーとか水泳選手みたいな胸板にはなるけどヘビー級の格闘家
みたいな胸板にはならないって感じですか？
うん。負荷が軽すぎるから無理。
厚い胸板目指すならベンチプレスは必須だと思う。
厚い胸板目指すならベンチプレスは必須だと思う。
43 ：無記無記名：2007/03/07(水) 13:45:24 ID:VTfIsKDk
ダンベルベンチ２０㌔はベンチプレス４０㌔に相当するのでしょうか。だれか分かりますか。
45 ：無記無記名：2007/03/31(土) 11:50:35 ID:qrqkyQ+D
サッカーしてるんですが背筋って どんな効果がありますか？
46 ：無記無記名：2007/05/02(水) 21:25:17 ID:kXXtryVi
■わずか2週間でキレとスピードを身につけた使える筋肉のヤセマッチョに！！
『マッスルスピード』
http://www.healthy-s.jp/ms/
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47 ：無記無記名：2007/05/02(水) 21:34:17 ID:kXXtryVi
筋肉さぷり工房
http://kinsapu.jp/
ゴッドマッスル、ビッグバン、マッスルビッグパワー、アナボリック５０００、ホエーロイヤル
この５つのサプリメントを組み合わせ、ぶっ倒れるまでトレやったらどこまでデカくなるだろうか？
http://kinsapu.jp/
ゴッドマッスル、ビッグバン、マッスルビッグパワー、アナボリック５０００、ホエーロイヤル
この５つのサプリメントを組み合わせ、ぶっ倒れるまでトレやったらどこまでデカくなるだろうか？
48 ：無記無記名：2007/05/08(火) 23:48:59 ID:EBxXFk+A
角ちゃん式筋トレナビ
49 ：無記無記名：2007/05/13(日) 18:06:55 ID:QOHJjsGP
カットを出したいんですけど…
50 ：無記無記名：2007/05/20(日) 22:34:29 ID:Vg8EWOIi
カットを出したいんですけど…
チンポを出して街歩きしたいんですけど…
52 ：無記無記名：2007/05/20(日) 22:41:03 ID:4QMb5Z9I
ダンベルベンチ片方１０キロと腕立て
どちらも限界回数やったとしたらどちらが効果あるかな？
どちらも限界回数やったとしたらどちらが効果あるかな？
その人にとって10キロがどれくらいの重さか分からないのにどうやって比べるのさ
54 ：無記無記名：2007/06/05(火) 03:15:19 ID:okCChX+o
カットを出したいんですけど…
55 ：無記無記名：2007/06/09(土) 14:59:58 ID:JeqCaUH7
56 ：無記無記名：2007/06/09(土) 15:05:11 ID:4MkeEqOO
アームカール１０回出来るくらいの負荷をかけて３セットすれば
効果がありますか？
週二回のトレですが。
効果がありますか？
週二回のトレですが。
57 ：無記無記名：2007/06/17(日) 15:38:29 ID:eXFtQjIr
ジョギングとランニングの違いは何ですか？
58 ：無記無記名：2007/06/17(日) 15:42:13 ID:HzuuZuQE
イケメンの前で大胸筋をピクピクさせたいんですが・・・
>>44
マジかいや
片方42.5kgなら120kg以上ってことか
ちゅうことは俺は120kg連発できるほど筋力あったことになるのかよ
でもやったことはないから何ともいえないが・・・まぁ、あの頃のガタイを
考えると1回くらいやれなくないなぁ・・・
マジかいや
片方42.5kgなら120kg以上ってことか
ちゅうことは俺は120kg連発できるほど筋力あったことになるのかよ
でもやったことはないから何ともいえないが・・・まぁ、あの頃のガタイを
考えると1回くらいやれなくないなぁ・・・
60 ：無記無記名：2007/06/17(日) 21:27:23 ID:Csgv2icU
じょぎんぐは 一分間に１６０メートルくらいの速さ
らんにんぐは 〃 ２１０メートル 〃
らんにんぐは 〃 ２１０メートル 〃
3日前にはじめてディップスやってみたけど未だに胸が筋肉痛
63 ：無記無記名：2007/07/01(日) 19:24:09 ID:ZlZAGfE/
格好良いタンクトップ姿をしたいんですが
肩筋を盛り上げるには懸垂と腕立てどっちが効果的ですか？
肩筋を盛り上げるには懸垂と腕立てどっちが効果的ですか？
64 ：無記無記名：2007/07/02(月) 21:48:18 ID:Q790h3AW
兄貴が逆立ち腕立てやってるんですがどんな効果があるんですか？
65 ：無記無記名：2007/07/02(月) 21:50:33 ID:zjkXX3gp
反射神経ってどうやって鍛えればいいの？
★★筋トレなんでも質問スレッド152reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183378954/l50
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183378954/l50
67 ：無記無記名：2007/07/04(水) 22:37:34 ID:4OyqDDFq
筋トレでなんで腹筋と背筋は毎日やるんですか？
他の部位は週三回なのに…
他の部位は週三回なのに…
68 ：無記無記名：2007/07/04(水) 22:41:33 ID:bR72Jf5N
やっぱ集中力って大事じゃね？
俺、神経質なタチだから気が散る日はトレもはかどらない('A`)
俺、神経質なタチだから気が散る日はトレもはかどらない('A`)
この板に同性愛ネタが多いのは何故ですか？
ジムとかでマッチョの人が着ている、サイズがユルユルで
脇と襟ぐりが大きく開いたタンクトップ
どうしてああいうものを着るのでしょうか
特別な理由があるのでしょうか
脇と襟ぐりが大きく開いたタンクトップ
どうしてああいうものを着るのでしょうか
特別な理由があるのでしょうか
あれ気持ち悪いよな。
誰一人好感持つヤツいないだろ。
ピッチリしたのを着た方がよっぽど迫力あってカッコイイのに。
あんなの着て…見せたがりならいっそ裸の方がマシ。
誰一人好感持つヤツいないだろ。
ピッチリしたのを着た方がよっぽど迫力あってカッコイイのに。
あんなの着て…見せたがりならいっそ裸の方がマシ。
大汗かいた時に服がまとわりつかないから。それだけ。
ああそういう事なのか。納得
ついでにあれはどこで買うんですか？
ついでにあれはどこで買うんですか？
74 ：無記無記名：2007/07/21(土) 20:44:02 ID:OdIsdQGV
最近ジムに通ってるのですが、このメニューで大丈夫ですか？
月曜日にビッグ３を３セットずつ行う。金曜日も同じメニューですが、軽くトレーニングをする。その他の曜日はオフです。どうでしょうか？
月曜日にビッグ３を３セットずつ行う。金曜日も同じメニューですが、軽くトレーニングをする。その他の曜日はオフです。どうでしょうか？
75 ：無記無記名：2007/07/21(土) 21:25:39 ID:ZV5SBlJh
お前チビだからこんな事するんだよな？
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
76 ：無記無記名：2007/07/21(土) 21:26:16 ID:ZV5SBlJh
お前等チビだからこんな事するんだよな？
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
77 ：無記無記名：2007/07/21(土) 21:31:38 ID:ZV5SBlJh
お前等チビだからこんな事するんだよな？
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
チビだから体鍛える・・・・
理由はない・・・
只チビだから鍛えるだけ・・・・
チビゆえに・・・チビゆえに・・・・
コンプだらけだから体鍛える・・・・
このスレに出てるプロテイン買った人いますか？
79 ：無記無記名：2007/08/01(水) 14:16:09 ID:H5bUEGlp
wwww
80 ：無記無記名：2007/08/01(水) 19:44:28 ID:hTr3/1S+
>>72
ラッシュガード着ればええのに
ラッシュガード着ればええのに
81 ：無記無記名：2007/08/02(木) 22:16:45 ID:kz7lHPLQ
１０kgと５kgと４kgのダンベルが１個ずつあります。
この条件でどのように使うのが効果的でしょうか？１０kgも普通に挙がるので
右手で１０kg○○回、左手で○○回、その○○回を次第に増やすでいいでしょうか？
それとも片手ずつというのは良くないでしょうか？
１０kgと５kgをバッグに入れ（底が抜けないよう注意してます）
寝た状態から手を完全に伸ばせるまで挙がります。ただダンベルが入ってる位置は
重力で顔の約１０㎝上。普通のダンベル１５㎏を片手で挙げた事と同じでしょうか？
両手なら３倍挙げられる可能性があるのでしょうか？
この条件でどのように使うのが効果的でしょうか？１０kgも普通に挙がるので
右手で１０kg○○回、左手で○○回、その○○回を次第に増やすでいいでしょうか？
それとも片手ずつというのは良くないでしょうか？
１０kgと５kgをバッグに入れ（底が抜けないよう注意してます）
寝た状態から手を完全に伸ばせるまで挙がります。ただダンベルが入ってる位置は
重力で顔の約１０㎝上。普通のダンベル１５㎏を片手で挙げた事と同じでしょうか？
両手なら３倍挙げられる可能性があるのでしょうか？
＞この条件でどのように使うのが効果的でしょうか？
何に対して効果的？
＞１０kgも普通に挙がるので
何が挙がるんだよ？
＞右手で１０kg○○回、左手で○○回、その○○回を次第に増やすでいいでしょうか？
＞それとも片手ずつというのは良くないでしょうか？
何の種目で？
＞（底が抜けないよう注意してます）
知るかよ
＞ただダンベルが入ってる位置は重力で顔の約１０㎝上。
意味が分からん
＞普通のダンベル１５㎏を片手で挙げた事と同じでしょうか？
何でそうなるんだ？
＞両手なら３倍挙げられる可能性があるのでしょうか？
何故３倍？
全部明確にしないと誰も答えてくれないぞ
何に対して効果的？
＞１０kgも普通に挙がるので
何が挙がるんだよ？
＞右手で１０kg○○回、左手で○○回、その○○回を次第に増やすでいいでしょうか？
＞それとも片手ずつというのは良くないでしょうか？
何の種目で？
＞（底が抜けないよう注意してます）
知るかよ
＞ただダンベルが入ってる位置は重力で顔の約１０㎝上。
意味が分からん
＞普通のダンベル１５㎏を片手で挙げた事と同じでしょうか？
何でそうなるんだ？
＞両手なら３倍挙げられる可能性があるのでしょうか？
何故３倍？
全部明確にしないと誰も答えてくれないぞ
ライイングサイドレイズ
84 ：無記無記名：2007/08/03(金) 10:01:38 ID:2kY8BM+b
筋トレを始めてたのですが
１セット目 12回
２セット目 10回
３セット目 10回
と、スレを読むとこんな感じの書き込みをよく見るのですが、自分がやると
１セット目 12回
２セット目 5回
３セット目 4回
位しか挙がりません。何かやり方が間違ってるのでしょうか。
因みにバーベルカール28.6ｋｇ インターバル1分位です。
１セット目 12回
２セット目 10回
３セット目 10回
と、スレを読むとこんな感じの書き込みをよく見るのですが、自分がやると
１セット目 12回
２セット目 5回
３セット目 4回
位しか挙がりません。何かやり方が間違ってるのでしょうか。
因みにバーベルカール28.6ｋｇ インターバル1分位です。
86 ：無記無記名：2007/08/03(金) 11:11:22 ID:vXczoUSS
1セット目から追い込み過ぎなんじゃ？
普通は最後のセットを全力で追い込みものだよ
普通は最後のセットを全力で追い込みものだよ
87 ：84：2007/08/03(金) 12:36:05 ID:2kY8BM+b
初めて3ヶ月ですが、重量は伸びてるのですが
筋量が2ヶ月目以降から増えてきません。
インターバルを長く取るべきでしょうか？
筋量が2ヶ月目以降から増えてきません。
インターバルを長く取るべきでしょうか？
88 ：無記無記名：2007/08/03(金) 23:00:49 ID:4/l9XMbY
>>87
重量が伸びてるなら筋量も増えてるだろ
重量が伸びてるなら筋量も増えてるだろ
ダンベル購入について質問したいんですが、
このスレだとスレ違いですか？
このスレだとスレ違いですか？
専用のスレあるじゃん
92 ：無記無記名：2007/08/19(日) 11:18:05 ID:EFljQcyL
腕立て腹筋エビ反り背筋スクワット
始めたばかりの人はこれで十分だよね？
始めたばかりの人はこれで十分だよね？
94 ：無記無記名：2007/08/19(日) 16:12:01 ID:h+pOhwUE
プレス系の
胸（42㌔）背中（54㌔） 腕と胸（58㌔）を10回×3セットを3月以上やっていますが上半身が太くなりませ…月水金でやってます
胸（42㌔）背中（54㌔） 腕と胸（58㌔）を10回×3セットを3月以上やっていますが上半身が太くなりませ…月水金でやってます
95 ：無記無記名：2007/08/19(日) 22:25:06 ID:Gmpf2FjO
ベンチプレス
60kg×10
60kg×10
60kg×8
60kg×7
チンニング
14×3セット
週1回程度していますが筋肥大がここ半年ぐらいない感じです。
アドバイスお願いします。
ベンチプレス65kgだと10回持ち上げれないです 6-7回がやっとです
60kg×10
60kg×10
60kg×8
60kg×7
チンニング
14×3セット
週1回程度していますが筋肥大がここ半年ぐらいない感じです。
アドバイスお願いします。
ベンチプレス65kgだと10回持ち上げれないです 6-7回がやっとです
>>93
低価格トレーニング器具スレとか。
>>94
ちょっと表記の意味が分かりませんが、頻度の問題かな。
>>95
栄養が足りていない可能性が一番高い。タンパク質はさすがに気をつけている
だろうから、炭水化物かな。
低価格トレーニング器具スレとか。
>>94
ちょっと表記の意味が分かりませんが、頻度の問題かな。
>>95
栄養が足りていない可能性が一番高い。タンパク質はさすがに気をつけている
だろうから、炭水化物かな。
97 ：無記無記名：2007/08/19(日) 23:44:51 ID:Gmpf2FjO
98 ：無記無記名：2007/08/21(火) 20:01:44 ID:i61iNLth
素人です。質問お願いします。
筋肉つけるには体重を増やして脂肪をつけて
トレで脂肪を筋肉に変えるって聞いた事あります。
でも脂肪が筋肉に変わるなんて事あるんでしょうか？
脂肪って白くてブヨブヨしたゼラチンみたいなやつですよね？
テレビで見ましたが。あれが筋肉になるとは思えません。
筋肉はそもそも量が決まっていてトレによって太くなるだけ。
それが僕の考えです。いったん体重を増やすというのはどこから出た話なんでしょうか？
ガリがいったん体重増やして筋トレして筋肉つけたあと
体脂肪率減らすというのも他のスレで見ましたが
最終的に脂肪を落とすなら最初から脂肪をつけなくてもよくないのでは？
そのままガリの状態から筋トレだけをすればいいと思うのですが。
長文すいません。
筋肉つけるには体重を増やして脂肪をつけて
トレで脂肪を筋肉に変えるって聞いた事あります。
でも脂肪が筋肉に変わるなんて事あるんでしょうか？
脂肪って白くてブヨブヨしたゼラチンみたいなやつですよね？
テレビで見ましたが。あれが筋肉になるとは思えません。
筋肉はそもそも量が決まっていてトレによって太くなるだけ。
それが僕の考えです。いったん体重を増やすというのはどこから出た話なんでしょうか？
ガリがいったん体重増やして筋トレして筋肉つけたあと
体脂肪率減らすというのも他のスレで見ましたが
最終的に脂肪を落とすなら最初から脂肪をつけなくてもよくないのでは？
そのままガリの状態から筋トレだけをすればいいと思うのですが。
長文すいません。
99 ：無記無記名：2007/08/22(水) 01:50:19 ID:UNTvkfQo
この板って>>1を見ない奴多いよな
100 ：無記無記名：2007/08/22(水) 03:04:30 ID:025A8/8v
百月斗
101 ：無記無記名：2007/08/23(木) 00:46:23 ID:v/U8rp0N
？
>>98
おるかい？
おるかい？
筋トレはじめてからわき毛が少し濃くなった気がする
成長ホルモンや男性ホルモンのせいかな
あと、カラオケで前より声が出るようになった気がする
成長ホルモンや男性ホルモンのせいかな
あと、カラオケで前より声が出るようになった気がする
104 ：無記無記名：2007/08/25(土) 00:22:37 ID:m+y+DiW6
腹筋を１０回やるとツってしまうのですがどうしたらいいですか？
105 ：無記無記名：2007/08/25(土) 00:32:35 ID:BWNCr1CG
夜中に筋トレってまずいですか？
特に翌日早起きしなきゃいかん時とかはどうですか？
やっぱ意地でも継続して筋トレする方がいいんですかね？
仕事してるといつも挫折するきっかけがこれなんです。
特に翌日早起きしなきゃいかん時とかはどうですか？
やっぱ意地でも継続して筋トレする方がいいんですかね？
仕事してるといつも挫折するきっかけがこれなんです。
106 ：無記無記名：2007/08/25(土) 16:54:48 ID:SSjOK7rV
107 ：無記無記名：2007/09/04(火) 07:16:32 ID:+F2X5kgH
すんません。おじゃますます。もやし男ですｗ。
金無いんで、ドンキで鉄アレイ8キロ買って、1日に40回×6セット×両手
やっていますが、一向に筋肉つきません。
少しついたかなとは思うのですが、町で見かけるひょろひょろだなあ、と思う人、のそばに行って比べると、私のほうがたいてい細いですｗ。
昔は腕立て伏せしてましたが、これまたぜんぜん筋肉つきませんでした。
何かよい方法無いでしょうか。
>>低価格トレーニング器具スレ
を見ましたが、値段が少々きつい(泣)のと、置く場所がありませんｗ。皆様どうもすみません。
ボンビーですみません。やはりもっと重いものやら無いとだめでしょうか。
長文すみません。
金無いんで、ドンキで鉄アレイ8キロ買って、1日に40回×6セット×両手
やっていますが、一向に筋肉つきません。
少しついたかなとは思うのですが、町で見かけるひょろひょろだなあ、と思う人、のそばに行って比べると、私のほうがたいてい細いですｗ。
昔は腕立て伏せしてましたが、これまたぜんぜん筋肉つきませんでした。
何かよい方法無いでしょうか。
>>低価格トレーニング器具スレ
を見ましたが、値段が少々きつい(泣)のと、置く場所がありませんｗ。皆様どうもすみません。
ボンビーですみません。やはりもっと重いものやら無いとだめでしょうか。
長文すみません。
108 ：無記無記名：2007/09/04(火) 09:48:12 ID:sRFSPRX+
>>107身長体重は？
109 ：無記無記名：2007/09/04(火) 09:50:31 ID:iOv/wLOC
つーかよ、鉄アレイを両手で４０回ってなんだよ
片手ずつやろうと思ったことないのかよ
片手ずつやろうと思ったことないのかよ
110 ：無記無記名：2007/09/04(火) 09:57:33 ID:iOv/wLOC
>105
睡眠時間が少なくなるから、マズイってことか？
そんなこと気にするな
ビルダーなら仕事が忙しいときは睡眠時間を削ってでもトレするのが普通
マイクメンツァーも睡眠時間が少ない方が筋肉が発達したと本に書いてたしな
睡眠時間が少なくなるから、マズイってことか？
そんなこと気にするな
ビルダーなら仕事が忙しいときは睡眠時間を削ってでもトレするのが普通
マイクメンツァーも睡眠時間が少ない方が筋肉が発達したと本に書いてたしな
111 ：無記無記名：2007/09/04(火) 10:30:39 ID:kpctNha1
毎日やんな１日休め
112 ：無記無記名：2007/09/04(火) 10:38:41 ID:h86VnrLR
>>107
40回やったら遅筋しか鍛えられない
むずかしい話を抜きにすると10回しか上げれない重さで鍛える事
鉄アレイを繋げて片手ずつ鍛えるとかすると良い
後は筋肉は直ぐに負荷になれるからハンマーグリップでやるとか
上げた時右は時計回り、左は反対にネジって二頭筋を絞り込むとか
肘を固定すると良い 反動を使わず二頭筋の収縮を感じる事
両肘を横腹につけて体の横でカールするのも効きますよ
後はタンパク質を取る事と筋肉の発育の為休息を与える事が大切
40回やったら遅筋しか鍛えられない
むずかしい話を抜きにすると10回しか上げれない重さで鍛える事
鉄アレイを繋げて片手ずつ鍛えるとかすると良い
後は筋肉は直ぐに負荷になれるからハンマーグリップでやるとか
上げた時右は時計回り、左は反対にネジって二頭筋を絞り込むとか
肘を固定すると良い 反動を使わず二頭筋の収縮を感じる事
両肘を横腹につけて体の横でカールするのも効きますよ
後はタンパク質を取る事と筋肉の発育の為休息を与える事が大切
113 ：無記無記名：2007/09/04(火) 10:41:38 ID:h86VnrLR
>>105
筋肉は夜育つので・・・
トレーニング直後30分から1時間位と
睡眠して30分後位に成長ホルモンが分泌されますので
トレーニング前にタンパク質を取り（30分以上前）
トレーニング後1時間後位に寝ると筋肉が付き易いです
筋肉は夜育つので・・・
トレーニング直後30分から1時間位と
睡眠して30分後位に成長ホルモンが分泌されますので
トレーニング前にタンパク質を取り（30分以上前）
トレーニング後1時間後位に寝ると筋肉が付き易いです
筋トレの時によく腕になんか巻いて圧迫してるけどあれは何でしょうか？
もし効果があるならトライしてみたいです。またそのギアって売ってるものなのでしょうか？
もし効果があるならトライしてみたいです。またそのギアって売ってるものなのでしょうか？
115 ：無記無記名：2007/09/04(火) 10:49:23 ID:h86VnrLR
>>98
筋肉をつけると言う事は筋肉で太ると言う事
脂肪もつけながら筋肉を付けた方が筋肉が付き易い（絞った時に綺麗な筋肉になり易い）
脂肪をつけない＝太りづらい＝筋肉が付き辛い
脂肪をつけなくても筋肉は付くが時間が掛かる可能性がある
個人差があるからなんとも言えませんが・・・
悩む前に鍛えてみる。タダ鍛えても筋肉は付かないから食事が大切と解るはず
プロティンを使って見ると良いよ！脂肪を押さえて筋肉をつける事が出来ると思う
筋肉をつけると言う事は筋肉で太ると言う事
脂肪もつけながら筋肉を付けた方が筋肉が付き易い（絞った時に綺麗な筋肉になり易い）
脂肪をつけない＝太りづらい＝筋肉が付き辛い
脂肪をつけなくても筋肉は付くが時間が掛かる可能性がある
個人差があるからなんとも言えませんが・・・
悩む前に鍛えてみる。タダ鍛えても筋肉は付かないから食事が大切と解るはず
プロティンを使って見ると良いよ！脂肪を押さえて筋肉をつける事が出来ると思う
116 ：無記無記名：2007/09/04(火) 10:51:33 ID:h86VnrLR
>>114
加圧式トレーニングって言われるもの
これは専門知識がないと難しい
様は血の流れを押さえる事により体が危険を感じ
血の代わりに成長ホルモンを出し始めるのを利用したトレーニング方法
少ないトレで効果的に筋肉が付く
これはスポーツ店にＴシャツにベルトが付いた簡単な物が売っているので
見てみると良いです
加圧式トレーニングって言われるもの
これは専門知識がないと難しい
様は血の流れを押さえる事により体が危険を感じ
血の代わりに成長ホルモンを出し始めるのを利用したトレーニング方法
少ないトレで効果的に筋肉が付く
これはスポーツ店にＴシャツにベルトが付いた簡単な物が売っているので
見てみると良いです
118 ：無記無記名：2007/09/04(火) 14:30:03 ID:h86VnrLR
>>95
毎回同じ重量でトレーニングをすると
ある時期から筋肉の成長が止まる事があります
基本的に65ｋｇにして10回出来る様に頑張るのがベスト
後はベンチの角度を変える無理ならグリップ幅を変える
ナローグリップだと60ｋｇは危ないので40ｋｇ位でやってみると良い
大胸筋中央部に刺激が行くが、どうしても三頭筋で上げてしまいがちになるので
注意が必要
後はこれも40ｋｇ位で試して欲しいのだがアンダーグリップで上げると
大胸筋上部に刺激が行きますよ！
ベンチは腕で上げるのではなく大胸筋の収縮で上げる事
皆重量に拘りすぎ100ｋｇ上げれてもデブなら意味ないだろ？
筋肉を付けたいのか力持ちになりたいのか ココが大事
筋肉を付けたいのなら鍛えている部位の収縮を第一に考える事
多分大胸筋だけで上げると60ｋｇ10レップス出来ないと思いますよ
毎回同じ重量でトレーニングをすると
ある時期から筋肉の成長が止まる事があります
基本的に65ｋｇにして10回出来る様に頑張るのがベスト
後はベンチの角度を変える無理ならグリップ幅を変える
ナローグリップだと60ｋｇは危ないので40ｋｇ位でやってみると良い
大胸筋中央部に刺激が行くが、どうしても三頭筋で上げてしまいがちになるので
注意が必要
後はこれも40ｋｇ位で試して欲しいのだがアンダーグリップで上げると
大胸筋上部に刺激が行きますよ！
ベンチは腕で上げるのではなく大胸筋の収縮で上げる事
皆重量に拘りすぎ100ｋｇ上げれてもデブなら意味ないだろ？
筋肉を付けたいのか力持ちになりたいのか ココが大事
筋肉を付けたいのなら鍛えている部位の収縮を第一に考える事
多分大胸筋だけで上げると60ｋｇ10レップス出来ないと思いますよ
、
120 ：無記無記名：2007/09/07(金) 02:23:41 ID:AFl9zXiv
週3回筋トレをやってます
MAXで上半身プレス系、7‐10回、3セットやってますが
なかなか体が太くなりません
2年近くやってますが体重もふえません
MAXで上半身プレス系、7‐10回、3セットやってますが
なかなか体が太くなりません
2年近くやってますが体重もふえません
筋トレの次の日の疲労感が辛いです
なんとかならないでしょうか？
なんとかならないでしょうか？
>>121
我慢できないなら、やめればいい
我慢できないなら、やめればいい
昨日、ウェイトやったときに酸欠になって、偏頭痛がしました。
翌日（いま）も偏頭痛がします。これは酸欠のせいでしょうか？？
次の日まで頭痛がするってありますか？？
翌日（いま）も偏頭痛がします。これは酸欠のせいでしょうか？？
次の日まで頭痛がするってありますか？？
125 ：無記無記名：2007/09/07(金) 14:38:42 ID:iccpJTda
>>120
まだ若いんじゃないかな？
或は栄養が足りない
スクワットをすると血流が良くなり筋肥大するケースもありますよ
ＭＡＸでってＭＡＸで7～10は普通出来ないと思うが・・・
ＭＡＸだと上げる為に違う筋肉が運動に参加したり反動を使ってしまうので
筋肉を大きくすると言う点ではあまり良くない
ＭＡＸの6割から7割の重量を鍛えている部位の収縮で上げるコツを掴まないと駄目だよ
まだ若いんじゃないかな？
或は栄養が足りない
スクワットをすると血流が良くなり筋肥大するケースもありますよ
ＭＡＸでってＭＡＸで7～10は普通出来ないと思うが・・・
ＭＡＸだと上げる為に違う筋肉が運動に参加したり反動を使ってしまうので
筋肉を大きくすると言う点ではあまり良くない
ＭＡＸの6割から7割の重量を鍛えている部位の収縮で上げるコツを掴まないと駄目だよ
126 ：無記無記名：2007/09/08(土) 10:37:53 ID:lWDvT+H/
ウェストラインっていうんですか？側腹筋っていうんですか？
あそこの贅肉を燃焼させるにはどのような腹筋運動が必要でしょうか？
あしこは落ちにくいと聞いたことがありますがやはりそうなのでしょうか？
あそこの贅肉を燃焼させるにはどのような腹筋運動が必要でしょうか？
あしこは落ちにくいと聞いたことがありますがやはりそうなのでしょうか？
127 ：無記無記名：2007/09/08(土) 14:14:22 ID:Dtc71emo
ダイエット板から誘導されて来ました、お願いします。
いわゆる筋トレは、超回復のタイミングに合わせる為に
一日おきか二日おきのサイクルで行うのがよいと言われていますが、
腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれているサイトが多いのは何故ですか？
腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？
いわゆる筋トレは、超回復のタイミングに合わせる為に
一日おきか二日おきのサイクルで行うのがよいと言われていますが、
腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれているサイトが多いのは何故ですか？
腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？
128 ：無記無記名：2007/09/08(土) 14:54:48 ID:YkKD/dO5
>>127
回復しやすいからだと思うよ
回復しやすいからだと思うよ
>>1のカラダを見せてくださいな。
それが一番説得力がある。
それが一番説得力がある。
スレタイに呼び寄せられたわけだが質問は特にありません
どうすればいいでしょうか？
どうすればいいでしょうか？
131 ：無記無記名：2007/09/08(土) 19:13:29 ID:yimCW3bX
なーんか気分悪くてサボりたい……
みなさん調子悪くてもやってますか？
みなさん調子悪くてもやってますか？
そういう時は休むべき。
無理すると怪我するよ。
無理すると怪我するよ。
一般人ってどれ位力及びサイズあるものだろうか
また俺トレーニーだぜって言えるのはどこくらいだろうか
どっかサイトある？
また俺トレーニーだぜって言えるのはどこくらいだろうか
どっかサイトある？
134 ：無記無記名：2007/09/09(日) 23:54:27 ID:FL9nA9bp
目に見えて筋肉ついたなってわかるのって始めてからどれくらいですかね？
135 ：無記無記名：2007/09/10(月) 00:16:03 ID:BVFOQtbC
三ヶ月
136 ：無記無記名：2007/09/10(月) 00:35:32 ID:I0n1Wf3R
結構かかるのね
137 ：初心者：2007/09/10(月) 01:06:02 ID:5nnk542d
月・金は胸・三頭・腹筋、火・土は背中・二頭・腹筋、水は肩・足・腹筋をしてる。このメニューはどう？多い？少ない？普通？
138 ：無記無記名：2007/09/10(月) 01:32:58 ID:BVFOQtbC
ひとつの箇所週２はしたほうがいいと思う
たとえば月・金の胸・三頭・腹筋するときプラスして肩・足を軽めにやるとか
たとえば月・金の胸・三頭・腹筋するときプラスして肩・足を軽めにやるとか
139 ：無記無記名：2007/09/10(月) 17:16:15 ID:2+K0dY0L
ディップスとシュラッグのやり方を教えてください。
>>139
なぜ何の罪悪感もなくマルチできるのか教えてください。
なぜ何の罪悪感もなくマルチできるのか教えてください。
141 ：無記無記名：2007/09/10(月) 23:33:39 ID:I0n1Wf3R
息があがって続かないんですが……
143 ：無記無記名：2007/09/11(火) 00:03:18 ID:I0n1Wf3R
でも息止めないと効くあたりまで『来ない』んすよ……
何故息止めてはいけないのですか
145 ：無記無記名：2007/09/11(火) 15:31:00 ID:yug2XL9S
PCしながら空気椅子、スクワットｗ
他にPCしながらできる筋トレないですか？
他にPCしながらできる筋トレないですか？
>>146
カーソル移動を最遅にする
カーソル移動を最遅にする
148 ：無記無記名：2007/09/22(土) 22:41:13 ID:WmQ/Z6mO
高3 178cm 54kgです｡
肩幅も狭く､とにかくｶﾞﾘｶﾞﾘです。
明日から筋ﾄﾚ始めます。
目標は
①肩幅を広くする。
②胸板を厚くする。
③二の腕から肘までを太くする。
④尻を大きくする。
⑤脚を太くする。
そんな欲張りな僕に､どうか親切な方､最適なﾒﾆｭｰを考えて下さい。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ一式は父親のを借ります。
肩幅も狭く､とにかくｶﾞﾘｶﾞﾘです。
明日から筋ﾄﾚ始めます。
目標は
①肩幅を広くする。
②胸板を厚くする。
③二の腕から肘までを太くする。
④尻を大きくする。
⑤脚を太くする。
そんな欲張りな僕に､どうか親切な方､最適なﾒﾆｭｰを考えて下さい。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ一式は父親のを借ります。
149 ：無記無記名：2007/09/22(土) 22:46:06 ID:Zpe2MZfG
>>148
親父さんはトレしてんの？
親父さんはトレしてんの？
150 ：無記無記名：2007/09/22(土) 22:59:28 ID:WmQ/Z6mO
151 ：無記無記名：2007/09/22(土) 23:06:03 ID:uTSlo/MC
今日初めてジムに行ってきた初心者です
19才174ｾﾝﾁ60ｷﾛ体脂肪率9％
この状態から10ｷﾛ増やすには筋トレとプロテインで何年かかりますか？
勝手ですが効率の良い増量方法があったら教えてください。
19才174ｾﾝﾁ60ｷﾛ体脂肪率9％
この状態から10ｷﾛ増やすには筋トレとプロテインで何年かかりますか？
勝手ですが効率の良い増量方法があったら教えてください。
152 ：無記無記名：2007/09/22(土) 23:14:08 ID:SQtIxwts
チャワコ食え
メシたくさん食え
154 ：無記無記名：2007/09/22(土) 23:45:38 ID:uTSlo/MC
ご飯はかなり食う方なんです。夜は四杯は食います
あと一日四食で頑張ってたのですが全然太りませんでした
陸上長距離やってて代謝がよくなってしまったのか……
でも結論的には食うことでしか太りませんよねやっぱり
あと一日四食で頑張ってたのですが全然太りませんでした
陸上長距離やってて代謝がよくなってしまったのか……
でも結論的には食うことでしか太りませんよねやっぱり
ウンコを我慢。。。
腹筋台を斜めして
胸５キロのプレートを抱いて腹筋をやったら
筋肉つきますか？
胸５キロのプレートを抱いて腹筋をやったら
筋肉つきますか？
7月22日から筋トレを開始して、38kg->45kg(166cm)。
開始二ヶ月で目標だった45kg突破！もっとかかると思ってたので凄く嬉しい。
二の腕とか、ふくらはぎとか、自分の体じゃないみたいでびびる。
開始二ヶ月で目標だった45kg突破！もっとかかると思ってたので凄く嬉しい。
二の腕とか、ふくらはぎとか、自分の体じゃないみたいでびびる。
158 ：無記無記名：2007/10/06(土) 19:59:13 ID:NL717MP3
>>157
おめ。
おめ。
159 ：無記無記名：2007/10/06(土) 20:33:29 ID:84PaHJQS
二年前63㎏
一年前78㎏
現在 83㎏
ここ半年くらい全然増えなかったけど最近またふえだした
これ以上増えると流石にヤバイ
一年前78㎏
現在 83㎏
ここ半年くらい全然増えなかったけど最近またふえだした
これ以上増えると流石にヤバイ
160 ：無記無記名：2007/11/01(木) 00:14:49 ID:sRZqepZD
>>157
キントレ方法と何日おきにやってるかと、プロテイン飲むペースとジムに行ってるか教えてください
キントレ方法と何日おきにやってるかと、プロテイン飲むペースとジムに行ってるか教えてください
161 ：無記無記名：2007/11/02(金) 16:51:45 ID:5UAicFfk
あんま腹減ってないときは食わないほうがいい？
162 ：無記無記名：2007/11/02(金) 17:04:42 ID:/XAtvgsn
とにかく食ったほうがいい
入らないなら、時間をおいて、くうとか。
入らないなら、時間をおいて、くうとか。
163 ：無記無記名：2007/11/02(金) 17:21:24 ID:5UAicFfk
無茶苦茶食わないとデカくならないぞ”と言われ真似してみたが、すぐ顔や腹が丸くなります。
色んなスレのぞいていますが、どこもジャンクフードでも菓子でもとにかく㌍を稼げ的な感じです。
ガチムチの兄貴達は俺よりもっと食っているようなのにイイ体のままです。
トレが俺よりハードで脂肪燃焼しているから？
でもそれに比例してメシの量も兄貴達より少ないから同じだと思うンだけどな。
色んなスレのぞいていますが、どこもジャンクフードでも菓子でもとにかく㌍を稼げ的な感じです。
ガチムチの兄貴達は俺よりもっと食っているようなのにイイ体のままです。
トレが俺よりハードで脂肪燃焼しているから？
でもそれに比例してメシの量も兄貴達より少ないから同じだと思うンだけどな。
無茶苦茶食わないとデカくならないぞ”と言われ真似してみたが、すぐ顔や腹が丸くなります。
色んなスレのぞいていますが、どこもジャンクフードでも菓子でもとにかく㌍を稼げ的な感じです。
ガチムチの兄貴達は俺よりもっと食っているようなのにイイ体のままです。
トレが俺よりハードで脂肪燃焼しているから？
でもそれに比例してメシの量も兄貴達より少ないから同じだと思うンだけどな。
色んなスレのぞいていますが、どこもジャンクフードでも菓子でもとにかく㌍を稼げ的な感じです。
ガチムチの兄貴達は俺よりもっと食っているようなのにイイ体のままです。
トレが俺よりハードで脂肪燃焼しているから？
でもそれに比例してメシの量も兄貴達より少ないから同じだと思うンだけどな。
体痛めないための注意あります？
昨日コンビニでレジ待ってると、後ろのJKが「キモ系マッチョが・・・、イケマッチョが・・・」
と話してるのが聞こえたんだが。まだ初心者のオレがネタになったとは考えにくいんだが、
万一オレがネタで始まった話なら、オレはやはり前者に分類されてたんだろうか。
昨晩寝られなかった。
と話してるのが聞こえたんだが。まだ初心者のオレがネタになったとは考えにくいんだが、
万一オレがネタで始まった話なら、オレはやはり前者に分類されてたんだろうか。
昨晩寝られなかった。
>>166
筋トレしない
筋トレしない
>>167
おっぱい！
おっぱい！
>>167 ﾏﾑｺの洗浄もロクスポできないJKの言葉なんかとっとと忘れるんだな。寝ろ！。
171 ：無記無記名：2007/11/29(木) 17:14:46 ID:gG2A8Qup
腹筋背筋腕立てだけで今流行りのヤセマッチョ(笑)になれるだろ。
ジムとか行く必要ない。
ジムとか行く必要ない。
172 ：無記無記名：2007/11/30(金) 02:50:20 ID:/koSyzxo
メタジーム欲しい 無駄な努力なしでマッチョになれるよ！
173 ：無記無記名：2007/11/30(金) 16:10:12 ID:KlIxLXlC
メタジームの効果、カキコミ見て。
http://www1.ezbbs.net/cgi/reply?id=ichigonoki&dd=06&re=17&qu=1
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良かったら「Shohei◆◇筋肉日記」見に来てください(^^♪
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
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引きこもりトレーニーなんだが胸の真ん中と肋骨下部が骨ばりすぎてる
左右部はガチムチなんだがあばらが浮き出る感じがする
ごまかす方法はないだろうか
左右部はガチムチなんだがあばらが浮き出る感じがする
ごまかす方法はないだろうか
シリコン入れるといいよ。
クランチは腹斜筋にも効くんですか？
178 ：無記無記名：2008/01/20(日) 14:27:26 ID:vjgdjg8F
胸板を厚く、腕を太く、上半身を全体的にたくましくするにはどうしたらいいですか？
中３のサッカーをやっている者です。
中３のサッカーをやっている者です。
ベンチプレスでもやっとけ
180 ：無記無記名：2008/01/20(日) 14:36:27 ID:vjgdjg8F
ベンチプレスだけでいいでしょうか？
バーベルはどれくらいの物がいいのですか？
バーベルはどれくらいの物がいいのですか？
つーか、そんなもんサッカーのコーチに聞けよ
182 ：無記無記名：2008/01/20(日) 14:37:49 ID:vjgdjg8F
別にいいじゃないですか…
183 ：無記無記名：2008/01/29(火) 22:44:35 ID:Rx1vmKMK
図書館にトレーニングの本あるから
184 ：無記無記名：2008/01/29(火) 23:04:10 ID:/yI5lzck
腕立て300回やれ
初心者ですけどダンベルや腕立てでチンタラやってるよりも、
ボルダリングやってた方がよっぽど全身追い込める。
ボルダリングやってた方がよっぽど全身追い込める。
186 ：無記無記名：2008/02/20(水) 18:23:50 ID:ghTANrD8
ラッタッター
187 ：無記無記名：2008/02/21(木) 00:42:57 ID:nN/H1zvx
アマゾンだと送料無料でお得だというので、20キロのダンベルを2つ買いました。
いやー、20キロはキツイです。
家族からは棒だけで十分だろうと笑われています。
まぁ、実際は7キロでなんとか10回x3 が多少反動つけてるけど
出来ているんで、やっぱり買ってよかったと思っています。
いやー、20キロはキツイです。
家族からは棒だけで十分だろうと笑われています。
まぁ、実際は7キロでなんとか10回x3 が多少反動つけてるけど
出来ているんで、やっぱり買ってよかったと思っています。
188 ：わかはげ：2008/02/21(木) 01:11:28 ID:o0I2ibjl
>>187
10回×3て、ダンベルカール？
初心者はカールしかしてない人多いからなぁ
してないなら、いろいろ他の種目もしたほうがいいよ
俺も去年2ヶ月くらい4kgｱﾚｲで高速カールばっかりしてたけどｗ
10回×3て、ダンベルカール？
初心者はカールしかしてない人多いからなぁ
してないなら、いろいろ他の種目もしたほうがいいよ
俺も去年2ヶ月くらい4kgｱﾚｲで高速カールばっかりしてたけどｗ
189 ：無記無記名：2008/02/21(木) 01:38:25 ID:nN/H1zvx
190 ：わかはげ：2008/02/21(木) 01:54:11 ID:o0I2ibjl
191 ：無記無記名：2008/03/12(水) 20:51:31 ID:qBdKf9pq
>>191
(´･ω･｀)春休み
(´･ω･｀)春休み
インクライン・ダンベルシュラッグはインクライン・ベンチプレスをするような
斜面がついた台に座ってシュラッグをすればいいのでしょうか？
斜面がついた台に座ってシュラッグをすればいいのでしょうか？
193 ：kouhei：2008/04/06(日) 15:16:35 ID:BP6TeHkQ
だれかマッスルヴェーダを使った人いませんか？結果がよかったら俺も使ってみようと思うんだが。
今年34歳になるんですけど、脚力をつけるには、どんなトレーニングをしたらよろしいですか？
とりあえず、腿上げ蹴上げ、最近は縄跳びとチューブトレーニング始めました。
とりあえず、腿上げ蹴上げ、最近は縄跳びとチューブトレーニング始めました。
195 ：無記無記名：2008/04/14(月) 00:44:16 ID:wtogzwWJ
オレがそうだったように幾ら食っても全く体重が増えない奴っているだろ。
そういう奴はまずウェイトうｐプロテを取るといいぜ。流石プロテイン、
効果がある。ガリヒョロだったオレが言うんだから間違いない。
ガリガリ君は筋肉じゃなくてもとりあえず体重上げたいよね？体重増やしてから
トレすればいいじゃん。食事じゃ増えないですよー、マジそれおすすめ。
そういう奴はまずウェイトうｐプロテを取るといいぜ。流石プロテイン、
効果がある。ガリヒョロだったオレが言うんだから間違いない。
ガリガリ君は筋肉じゃなくてもとりあえず体重上げたいよね？体重増やしてから
トレすればいいじゃん。食事じゃ増えないですよー、マジそれおすすめ。
196 ：無記無記名：2008/04/14(月) 01:07:32 ID:3+U/Zius
>>195
俺は食事で増えた
俺は食事で増えた
197 ：か：2008/04/14(月) 01:43:46 ID:PRxnQLaD
筋トレをして脂肪を筋肉にかえながら、体重をおとしていくには、どのような生活やどのようなトレーニングをすればよいですか？
まず脂肪を減らしながら筋量を増やすという考え方が厳しいのを分かって欲しい、
理論的には可能だが現実的には非常に難しい。
脂肪を増やしながら筋肉を増やすか、
脂肪を減らしながら筋量の減少を抑えるかのどちらかで行きましょう。
つまりガリなら太りながら筋肥大トレ、
ピザならまず減量しながら筋維持トレ～痩せてから体重増やしつつ筋肥大トレ。
理論的には可能だが現実的には非常に難しい。
脂肪を増やしながら筋肉を増やすか、
脂肪を減らしながら筋量の減少を抑えるかのどちらかで行きましょう。
つまりガリなら太りながら筋肥大トレ、
ピザならまず減量しながら筋維持トレ～痩せてから体重増やしつつ筋肥大トレ。
オレもトレしながら意識的に食う量増やして+プロテインで、63→76までうｐ。
その後、1ヶ月掛けてランニング混ぜたウォーキング10キロを週3で６８まで
落とした。現在～７０kgを維持させてる。
その後、1ヶ月掛けてランニング混ぜたウォーキング10キロを週3で６８まで
落とした。現在～７０kgを維持させてる。
200 ：無記無記名：2008/04/18(金) 21:28:33 ID:sJvK5b7Q
ケータイからでROMってなくてごめん。肩と背筋鍛えようと思ってる。肩ってジムじゃなくて家でできる？
201 ：無記無記名：2008/04/24(木) 15:50:28 ID:5VVnl3Pj
>>200
バーベル･ダンベルを使う肩の種目は、ショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ、フロントレイズ、シュラッグなど。
バーベル･ダンベルを使う肩の種目は、ショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ、フロントレイズ、シュラッグなど。
202 ：無記無記名：2008/04/24(木) 20:40:14 ID:82neeJMV
風呂あがってからトレーニングしてもいいんですか？二時間位あけたら大丈夫？
203 ：無記無記名：2008/04/24(木) 20:58:22 ID:jQmslkLM
体重増えないって言うけどまさか6000kcal以上は食ってから言ってんだよね。
>>202
別に全然いいんちゃうかな 汗かくから風呂前のほうがいいやろ
別に全然いいんちゃうかな 汗かくから風呂前のほうがいいやろ
205 ：無記無記名：2008/04/25(金) 15:08:51 ID:JHR9/+Mh
教えて下さい。以前に筋トレしてた人がしばらく休んでいて再開するとゴールデンタイムとマッスルメモリーとゆうの
があると聞きました。この場合摂取カロリーが１日の必要カロリーよりも低かった場合でも筋肉はつくのでしょうか？
またマッスルメモリーによって筋力は以前のMAX近くまで戻りやすいのは分かったのですがこの時筋量も以前の
MAX近くまで戻りやすかったりのでしょうか？
があると聞きました。この場合摂取カロリーが１日の必要カロリーよりも低かった場合でも筋肉はつくのでしょうか？
またマッスルメモリーによって筋力は以前のMAX近くまで戻りやすいのは分かったのですがこの時筋量も以前の
MAX近くまで戻りやすかったりのでしょうか？
206 ：無記無記名：2008/04/25(金) 15:29:54 ID:jOwQ+fYH
「いやなら辞めていいんだぜ！！…ｵﾗｵﾗ」とお願いされ兄貴のアソコに口を近づけた。
あの時の雄の臭いがした。ほとんど毛の無い割れ目（当然後ろ）を広げて舌を入れてみた。
下の先が暖かかった。 兄貴にされた様に僕も舌を動かすと「ｵﾗｵﾗチンポｾｨﾔｾｨﾔ!!!!!!!!!!!!111111111」と兄貴が反応した。
「そこのちょっと上のﾁﾝﾎﾟみたいなのを舐めてみて」と割れ目（ケツ）の前の皮膚を引き上げて
言った。割れ目（ケツ）のちょうど前に外人くらいのが。そこを舌先でくすぐると
「キメんぜ！男キメんぜ！男になんぜ！オラっ！たまんねぇ！！」と叫んだ。「え？痛かったですか？」と口を
放し尋ねると「どうだ！気持良いか！俺も良いぜ！」と。続けてそのピンクの外人みたいな
のを舐めた。先輩は…凄い反応。僕も調子に乗って攻め続けた。やがて割れ目が
赤くなり奥から垂れてきた液が透明から白くなってきた。兄貴は「男好き好き！男大好き！」と息を荒げて言った。僕は兄貴の白い液が垂れている
割れ目に股間のソレを突き刺した。あの時と同じで先輩のアソコは熱くて
ヌルヌルして気持ちよかった。兄貴にされた様に抜けない程度に動いた。
ゆっくりと深くまで入れていくと「褌マッチョ野郎！雄臭えぜぇー！」と顔を真っ赤にして兄貴は
言った。ヌチャヌチャといやらしい音が2丁目に響く。やがて込み上げるものを
感じたが気持ち良過ぎて夢中で動いていて抜きたくなかった。興奮が激しく
なり僕は激しく動いた。「角刈り野郎を尺八してェんだろ！好き放題太いの咥え
ていいんだぜ！」先輩の
声を聞きながら…兄貴の中に出してしまった。二人は息を整えながら見詰め合った。
そして僕が自分のソレをゆっくり兄貴のアソコから抜くと…血の混じった白い
液がドロドロっと先輩のアソコから流れ出た。「角刈り自慢、スポーツ刈り自慢のヒゲを伸ばしていない短髪六尺兄貴、俺に
メール下さい！！失礼しました！押忍！
」と兄貴。僕は「スゲーやらしい交尾したんで報告するっす。」と言うと兄貴は「何様？とか言われるが、これって高飛車か？ 」と優しく言ってくれた。
あの時の雄の臭いがした。ほとんど毛の無い割れ目（当然後ろ）を広げて舌を入れてみた。
下の先が暖かかった。 兄貴にされた様に僕も舌を動かすと「ｵﾗｵﾗチンポｾｨﾔｾｨﾔ!!!!!!!!!!!!111111111」と兄貴が反応した。
「そこのちょっと上のﾁﾝﾎﾟみたいなのを舐めてみて」と割れ目（ケツ）の前の皮膚を引き上げて
言った。割れ目（ケツ）のちょうど前に外人くらいのが。そこを舌先でくすぐると
「キメんぜ！男キメんぜ！男になんぜ！オラっ！たまんねぇ！！」と叫んだ。「え？痛かったですか？」と口を
放し尋ねると「どうだ！気持良いか！俺も良いぜ！」と。続けてそのピンクの外人みたいな
のを舐めた。先輩は…凄い反応。僕も調子に乗って攻め続けた。やがて割れ目が
赤くなり奥から垂れてきた液が透明から白くなってきた。兄貴は「男好き好き！男大好き！」と息を荒げて言った。僕は兄貴の白い液が垂れている
割れ目に股間のソレを突き刺した。あの時と同じで先輩のアソコは熱くて
ヌルヌルして気持ちよかった。兄貴にされた様に抜けない程度に動いた。
ゆっくりと深くまで入れていくと「褌マッチョ野郎！雄臭えぜぇー！」と顔を真っ赤にして兄貴は
言った。ヌチャヌチャといやらしい音が2丁目に響く。やがて込み上げるものを
感じたが気持ち良過ぎて夢中で動いていて抜きたくなかった。興奮が激しく
なり僕は激しく動いた。「角刈り野郎を尺八してェんだろ！好き放題太いの咥え
ていいんだぜ！」先輩の
声を聞きながら…兄貴の中に出してしまった。二人は息を整えながら見詰め合った。
そして僕が自分のソレをゆっくり兄貴のアソコから抜くと…血の混じった白い
液がドロドロっと先輩のアソコから流れ出た。「角刈り自慢、スポーツ刈り自慢のヒゲを伸ばしていない短髪六尺兄貴、俺に
メール下さい！！失礼しました！押忍！
」と兄貴。僕は「スゲーやらしい交尾したんで報告するっす。」と言うと兄貴は「何様？とか言われるが、これって高飛車か？ 」と優しく言ってくれた。
207 ：無記無記名：2008/04/25(金) 15:48:29 ID:IcE8unxW
208 ：ぺきち：2008/04/26(土) 08:04:12 ID:LFkR/s8h
私は週に２回ジムに行っていますが、上半身、下半身とわけてトレーニングを行っています。そうしますと上半身、下半身とも１週間周期となってしまいます。これでは筋肉はつかないんでしょうか？？
やはり超回復の時にトレーニングをやらないといけないんでしょうか？？
やはり超回復の時にトレーニングをやらないといけないんでしょうか？？
209 ：無記無記名：2008/04/26(土) 08:25:20 ID:Vx7T7gyA
>>208
いいとこ現状維持ですね
いいとこ現状維持ですね
210 ：無記無記名：2008/04/26(土) 08:32:46 ID:o60wtBPj
(´・∀・`)
フリーチベット
フリーチベット
211 ：無記無記名：2008/04/30(水) 22:44:30 ID:nrq+4NlC
ダンベルのナット??(ダンベルが緩んでこないように止めるヤツ)はどこに売っているのでしょうか??教えて下さいよろしくお願いします。
212 ：無記無記名：2008/05/01(木) 04:38:16 ID:bJv/nOwi
いやいや下半身のスクワットなら週1で十分だから。
１番でかい筋肉だから回復もかなりかかる
１番でかい筋肉だから回復もかなりかかる
そうなん？どおりで色々プロテの飲み方調整してみても思うように
筋肉痛のコントロールができないわけだ。
筋肉痛のコントロールができないわけだ。
214 ：無記無記名：2008/05/03(土) 19:54:13 ID:a+s5OCfk
身長180センチ体重80キロで中々体に筋肉付いてきたなってニヤニヤして体脂肪計って除脂肪体重割り出したら66キロしかなかた・・・糞がりやん・・・
215 ：無記無記名：2008/05/11(日) 21:52:24 ID:dhoth6PT
216 ：無記無記名：2008/05/12(月) 15:15:45 ID:wz3fdYfY
学生なんですけど、授業中に座りながらできる筋トレってありますか？
217 ：無記無記名：2008/05/12(月) 15:27:19 ID:YW2mdUOq
>>216
空気イスやってろよ
空気イスやってろよ
握力でも鍛えてたら？ｷﾞｭｯｷﾞｭｯて
219 ：無記無記名：2008/05/13(火) 21:44:57 ID:d9+EUsZB
220 ：無記無記名：2008/05/14(水) 13:30:57 ID:vRXlh3AA
ベンチプレス30キロやってたらジムの常連みたいな
40代の無職っぽいおっさんに馬鹿にされた感じで見られましたました。
どうしたらいいですか？
40代の無職っぽいおっさんに馬鹿にされた感じで見られましたました。
どうしたらいいですか？
221 ：無記無記名：2008/05/14(水) 13:41:03 ID:r0HSJt8z BE:1284576858-2BP(0)
222 ：無記無記名：2008/05/14(水) 13:56:12 ID:nBK+ZAMl
ベンチ30ｷﾛって生きてる価値あるのかよ
223 ：無記無記名：2008/05/14(水) 14:17:05 ID:h5v1fppR
>>220
強くなって見返せばいい
強くなって見返せばいい
224 ：無記無記名：2008/05/14(水) 14:37:14 ID:pMLOK7Pj
ハンドグリップて知ってます？
よくホームセンターとかで売ってるよな あれは一般用の強度で､マニア向けの高強度ハンドグリップも存在するらしい
ブランド名はｃｏｃとかＲＢて言うらしい
質問なんだけどどこで購入するんだろ？
デパート行けば買えるのかな 高島屋とか
よくホームセンターとかで売ってるよな あれは一般用の強度で､マニア向けの高強度ハンドグリップも存在するらしい
ブランド名はｃｏｃとかＲＢて言うらしい
質問なんだけどどこで購入するんだろ？
デパート行けば買えるのかな 高島屋とか
225 ：無記無記名：2008/05/14(水) 14:42:41 ID:oBvdJfj8
ネットで買いましょう
4000～ぐらいあれば買えますよ
4000～ぐらいあれば買えますよ
226 ：無記無記名：2008/05/14(水) 14:45:47 ID:pMLOK7Pj
早速の返答どうも
通販以外じゃ買えないの？
高島屋とか有名デパートでは売ってないのかな
通販以外じゃ買えないの？
高島屋とか有名デパートでは売ってないのかな
電話かけて訊けばいいじゃん
228 ：無記無記名：2008/05/14(水) 14:55:23 ID:1YpvuLNc
>>226
スポーツ用品店で置いてるとこもある
スポーツ用品店で置いてるとこもある
229 ：無記無記名：2008/05/14(水) 15:08:05 ID:r0HSJt8z
230 ：無記無記名：2008/05/14(水) 15:13:11 ID:pMLOK7Pj
返答どうも
ハンドグリップじゃ握力が上がらないてこと？
ダンベルは何キロくらいのが良いですか？ 今家にあるのは４キロなんだけどな
ハンドグリップじゃ握力が上がらないてこと？
ダンベルは何キロくらいのが良いですか？ 今家にあるのは４キロなんだけどな
231 ：無記無記名：2008/05/14(水) 17:52:53 ID:PyI9KI8Z
COCとかRBまで知ってるんなら自己解決汁
232 ：無記無記名：2008/05/14(水) 18:03:57 ID:nBK+ZAMl
RBｼﾞｬﾊﾟｿはもうダミだ
233 ：無記無記名：2008/05/14(水) 18:08:40 ID:78Xfg/jC
前腕を計る時は腕を伸ばして力を入れて計るんですか？
それとも力を入れて腕を曲げて計るんですか？
それとも力を入れて腕を曲げて計るんですか？
234 ：半熟者◇：2008/05/14(水) 18:59:42 ID:/qVRgKcb
>>230
60kgセット買ったほうがいいかと思いますが
60kgセット買ったほうがいいかと思いますが
235 ：もやし：2008/05/14(水) 19:09:42 ID:DRgxYZwy
インクラインベンチプレスをやったら広背筋が筋痛になるんだけどフォームおかしいのかな？
236 ：無記無記名：2008/05/14(水) 19:19:19 ID:oBvdJfj8
60kgって買いすぎだね
途中でジム行く可能性もあるのに
途中でジム行く可能性もあるのに
237 ：無記無記名：2008/05/14(水) 19:20:31 ID:RoDe+4Ne
238 ：もやし：2008/05/14(水) 20:32:33 ID:WKufQJkq
ワイドグリップでやてっるんだけど腰が若干浮いてる気がする。
腰つけると体がベンチから下がちゃうんだよ。
重量下げてフォーム意識した方が良いのか。
腰つけると体がベンチから下がちゃうんだよ。
重量下げてフォーム意識した方が良いのか。
本当に初心者なんですがプロテインは筋トレの後ですよね？
左様。
241 ：無記無記名：2008/05/17(土) 13:19:09 ID:RWSwPB5g
ジムに通って筋トレしようと思ってるんですが、グローブやベルトは必要なんですか？
242 ：無記無記名：2008/05/17(土) 14:37:09 ID:UdjyRqeE
>>241
必要。あとバンテージも忘れずに持って行け。
必要。あとバンテージも忘れずに持って行け。
243 ：無記無記名：2008/05/17(土) 19:48:00 ID:ygzl9lHw
自宅で大胸筋を鍛えたいんですけど…何か効果的な運動は無いでしょうか？
ジムに行ってみようと思うのですが、何を持っていったらいいんでしょうか？
あと服装はどうすればいいんでしょうか？ジャージじゃだめですか？
あと服装はどうすればいいんでしょうか？ジャージじゃだめですか？
>>244
ジムに聞いてみたらどう？
スタッフとのコミュニケーションが良いとモチベーションも上がるよ。
漏れの通ってるジムは屋内用のシューズとタオルとジャージ、あと水分でおｋ。
最初から張り切って負荷をかけすぎると辛くなるのでほどほどにね。
ジムに聞いてみたらどう？
スタッフとのコミュニケーションが良いとモチベーションも上がるよ。
漏れの通ってるジムは屋内用のシューズとタオルとジャージ、あと水分でおｋ。
最初から張り切って負荷をかけすぎると辛くなるのでほどほどにね。
247 ：無記無記名：2008/05/19(月) 00:05:31 ID:yroGfr2w
腹筋を鍛えているんですが、何故か腹筋異常に首の方が力がはいってしまい
首が以前より太くなってしまいました
今は首が他の部分に比べて太くなっています
いろいろな腹筋方法を試してみたのですが どれも首に力が入り過ぎているようで
なかなか改善できません 誰かアドバイスを下さい
首が以前より太くなってしまいました
今は首が他の部分に比べて太くなっています
いろいろな腹筋方法を試してみたのですが どれも首に力が入り過ぎているようで
なかなか改善できません 誰かアドバイスを下さい
筋肉痛が緩和されたら
筋肉が回復したと見なしてよいのですか？
筋肉が回復したと見なしてよいのですか？
249 ：無記無記名：2008/05/19(月) 15:18:46 ID:fpOdsD/B
家の床が弱くて、田舎なのでジムもないです。それで自重だけで鍛えようと思ってます
１７１－８５の男です。アドバイスお願いします
１７１－８５の男です。アドバイスお願いします
つWii Fit
251 ：無記無記名：2008/05/19(月) 16:00:51 ID:l3JJgDvT
252 ：249：2008/05/19(月) 17:05:32 ID:fpOdsD/B
>>251
何キロまで落としたらいいですか？>>
何キロまで落としたらいいですか？>>
174ｾﾝﾁ 60kgくらい
手足が細くて貧弱です、プロテイン摂取して筋トレしようかと考えています
体重を増やして腕と下半身を太くしたいです
効果的な筋トレ方法とプロテインのお薦めなど教えてください
手足が細くて貧弱です、プロテイン摂取して筋トレしようかと考えています
体重を増やして腕と下半身を太くしたいです
効果的な筋トレ方法とプロテインのお薦めなど教えてください
254 ：無記無記名：2008/05/19(月) 21:35:27 ID:A2AMR5uc
たまに筋トレすると、体がホテってねむれません。こんな人いますか？ｻﾛﾝﾊﾟｽしかないので一応貼りましたがアドバイスお願いします
255 ：無記無記名：2008/05/19(月) 21:52:03 ID:UAEilQnw
瞬発力と筋力は違うのですか？
なにか瞬発力を鍛えるトレーニングとか見ると、
低負荷高回数ばかりなんですが、
瞬発力を鍛えるのに高負荷低回数は向いてないんですか？
なにか瞬発力を鍛えるトレーニングとか見ると、
低負荷高回数ばかりなんですが、
瞬発力を鍛えるのに高負荷低回数は向いてないんですか？
>>252
まじなんか・・。トレしてないんなら171-65くらいまで落とせ。そっからトレして筋肉で
171-70くらいまで上げれば「おっ？」って思ってもらえるくらいになる。
つか、トレしてなくて171-85はダイエット板だよ・・・
まじなんか・・。トレしてないんなら171-65くらいまで落とせ。そっからトレして筋肉で
171-70くらいまで上げれば「おっ？」って思ってもらえるくらいになる。
つか、トレしてなくて171-85はダイエット板だよ・・・
ウェイトトレー後に食べるものはなにがよいのでしょうか？
マグロがタンパク質多いと聞いたのですが、、、
マグロがタンパク質多いと聞いたのですが、、、
最近、筋トレを始めようと思い、チンニングのマシン、３０キロのダンベルを２個、
ベンチプレスの台、ウィダーのチョコ味のプロテインを購入しました。
下半身は、ダンベル持ちながらのスクワットや、リュックなどにダンベルを入れての
レッグカールなどもおこなうつもりです。
これだけの器具で全身をある程度鍛えられますか？
近いうちに１００キロのバーベルもほしいな。
ベンチプレスの台、ウィダーのチョコ味のプロテインを購入しました。
下半身は、ダンベル持ちながらのスクワットや、リュックなどにダンベルを入れての
レッグカールなどもおこなうつもりです。
これだけの器具で全身をある程度鍛えられますか？
近いうちに１００キロのバーベルもほしいな。
ま、漬物の重し、衣装掛け、腰掛にならんようにな。
大切なのは100キロのウエイトよりモチベーションでつ。
262 ：無記無記名：2008/05/22(木) 21:13:27 ID:pVriJM5n
マシンの購入を検討しています。
お勧めのものはありますか？
胸、腕、肩を鍛えたいです。
お勧めのものはありますか？
胸、腕、肩を鍛えたいです。
263 ：無記無記名：2008/05/22(木) 21:50:35 ID:FV4/LDqB
マシンなしでしたいんですが最初何からどれくらいやればいいですか？
264 ：無記無記名：2008/05/22(木) 21:57:34 ID:8EborUAd
>>254 もっと追い込めよ おまえがやってるトレなどアップ程度だろ
10キロのダンベルじゃ大して鍛えられないんじゃｗ
まぁ頑張れ
まぁ頑張れ
うん、まぁ。それなりですねｗ
それでも、鍛えていない人よりは全然上です。
それでも、鍛えていない人よりは全然上です。
10キロの負荷なんて・・・、5回/秒とかでやってるなら別だが。
一秒で５回って…(´･ω･`)
本日、チンニングマシン（？）を組み立てました。
１回しかできない…orz
本日、チンニングマシン（？）を組み立てました。
１回しかできない…orz
>>269
藻前のスペックを晒してみな
藻前のスペックを晒してみな
身長171ｾﾝﾁ、体重62ｷﾛ
体脂肪とかは測ったことはないです。
まずは減量からするかな(´･ω･`)
体脂肪とかは測ったことはないです。
まずは減量からするかな(´･ω･`)
>>271
鍛えてない人より全然マシって言うから期待してたら、何だその体・・・
鍛えてない人より全然マシって言うから期待してたら、何だその体・・・
273 ：無記無記名：2008/05/23(金) 23:03:48 ID:r7a2lPz2
身長177センチ
体重55キロ
ウェスト72、
胸囲90です。
どうなのでしょうか？
体重55キロ
ウェスト72、
胸囲90です。
どうなのでしょうか？
274 ：無記無記名：2008/05/24(土) 00:13:48 ID:ffLBhpNC
>>273
30点
30点
275 ：無記無記名：2008/05/24(土) 04:15:17 ID:AH2nmHkO
アバラの直ぐ下の所に筋肉を付けるにはどうしたらいいですか？腹筋なんでしょうか
>>273
177センチで55キロで胸囲90ってヤバイだろ・・・
177センチで55キロで胸囲90ってヤバイだろ・・・
>>275
腹斜筋のことかな？
腹斜筋のことかな？
278 ：無記無記名：2008/05/24(土) 13:50:20 ID:AH2nmHkO
ｱﾊﾞﾗの一番浮き上がってる所を平行に真下です。腹斜筋ですか？
279 ：無記無記名：2008/05/26(月) 13:37:17 ID:GeKfrGCI
筋肉痛でトレができない日はサプリ飲むんですか
無知ですいません
トレーニングと栄養と休息全部大事だって聞いたから
無知ですいません
トレーニングと栄養と休息全部大事だって聞いたから
君はスィーツ（笑か？
腹筋バキバキに割るには軽量で回数やればいいですか？
それとも高負担でダンベル持って１０回を３セット？
それとも高負担でダンベル持って１０回を３セット？
書き忘れました・・・
クランチです
クランチです
284 ：無記無記名：2008/05/26(月) 20:09:28 ID:5tjUZcz3
スクワットすれば足太くなりますか？
285 ：無記無記名：2008/05/26(月) 20:12:08 ID:vMLhqaDE
ダンベル１つで胸を鍛えることはできるでしょうか？
やっぱり２つ買ったほうがいいのでしょうか？
やっぱり２つ買ったほうがいいのでしょうか？
>>286
悪いこと言わないから２つ買え。
悪いこと言わないから２つ買え。
トレーニングというのは朝2時間、夜2時間365日続けて初めて身体が変わる
それ位大変だ
俺は朝5時から2時間
夜9時から2時間ウェイトやってるんだ
根性あるヤツだけ鍛えろ
それ位大変だ
俺は朝5時から2時間
夜9時から2時間ウェイトやってるんだ
根性あるヤツだけ鍛えろ
>>288
それって回復間に合ってるのか…？
それって回復間に合ってるのか…？
>>289
なにマジに答えてるんだ？
なにマジに答えてるんだ？
>>288からのやりとりに夜中に一人で吹いてしまった･･･
ま、ニートにしかできんわな。
腹筋は毎日やるべきですか？それとも超回復を考えて休むべきですか？
筋トレが辛いんだけどどんなこと考えながらしてる？
初めて来て見たけど、お前らって見せる筋肉目指してんだな
それならスロートレーニングしろよ
俺は使える筋肉を目指してるから、出来る限り筋肉を肥大させずに筋力UPを図ってる。
スピードは絶対落としたくないからね。
スピードのない筋肉はスポーツじゃ絶対使えないから。
理想は陸上１０種競技の身体。
それならスロートレーニングしろよ
俺は使える筋肉を目指してるから、出来る限り筋肉を肥大させずに筋力UPを図ってる。
スピードは絶対落としたくないからね。
スピードのない筋肉はスポーツじゃ絶対使えないから。
理想は陸上１０種競技の身体。
ちなみは俺は器具は使わん。
基本、ナチュラルトレーニング。
基本、ナチュラルトレーニング。
NGワード「使える筋肉」
>>296
r;ァ'N;:::::::::::::,ィ／ >::::::::::ヽ)
. 〃 ヽル1'´ ∠:::::::::::::::::i)
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ)
. ! , -＝=、´r' l::::::/,ニ.ヽ)
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l f゛ヽ |、
レー-- 、ヽヾニ-ァ,ニ;＝、_ !:::l ） }
ヾ¨'７"ry、｀ ー゛='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ
:ーゝヽ、 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ミ)
::::::::::::::::ヽ.-‐ ト、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iリ::::::::ミ)
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レー-- 、ヽヾニ-ァ,ニ;＝、_ !:::l ） }
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また使える(ryか。
>>300
うんうん。そっかそっか。
うんうん。そっかそっか。
304 ：無記無記名：2008/06/01(日) 17:27:02 ID:3zZn2rwS
305 ：無記無記名：2008/06/15(日) 23:14:59 ID:bepOJOZt
ベンチプレス最低何キロ挙げれるようになったら男認定してもらえますか？
自分の体重を挙げれるくらいでよいでしょうか。
（あくまでも、筋トレに興味が無い人も含めての、最低値を教えて下さい。）
自分の体重を挙げれるくらいでよいでしょうか。
（あくまでも、筋トレに興味が無い人も含めての、最低値を教えて下さい。）
何だかんだ言って、運動してないやつは自重上げられれば上出来だと思うよ
最低でも自重の半分は上げられないとやばいと思う
最低でも自重の半分は上げられないとやばいと思う
307 ：無記無記名：2008/06/16(月) 01:16:18 ID:X1QpPZiJ
>>306
有難う御座います。こんな感じの認識でよろしいでしょうか？
自重の2倍以上 ⇒超人
自重の1.5倍以上 ⇒マッチョ
自重相当 ⇒常人
自重の2分の1以下 ⇒やばい
自重の4分の1以下 ⇒スルー
有難う御座います。こんな感じの認識でよろしいでしょうか？
自重の2倍以上 ⇒超人
自重の1.5倍以上 ⇒マッチョ
自重相当 ⇒常人
自重の2分の1以下 ⇒やばい
自重の4分の1以下 ⇒スルー
自重の2倍以上 ⇒超人
大袈裟でしょ
凄いけども、真面目にやってればいずれ到達するゾーンだ
大袈裟でしょ
凄いけども、真面目にやってればいずれ到達するゾーンだ
筋トレしてから48時間が経過してもまだ筋肉痛がある場合は筋トレしないほうがいいですか？
３月頃から週２程度の筋トレと土日に１０キロ程度のランニング，摂取カロリーは一日1700キロ程度，
体重７２㎏→６８kgウェスト７８㎝→７４㎝胸囲８８㎝→９５㎝，ベンチは現在マックス７０㎏程度。
最近停滞気味なんですがどうすれば記録伸びますか？
３８歳のオサーンです。
体重７２㎏→６８kgウェスト７８㎝→７４㎝胸囲８８㎝→９５㎝，ベンチは現在マックス７０㎏程度。
最近停滞気味なんですがどうすれば記録伸びますか？
３８歳のオサーンです。
今のメニューも書かずにどうすれば記録伸びますか？とか聞かれても・・・
>>310
筋量伸ばすにはカロリー足りてないし、ランニングも減らしたほうがいいんでないの
筋量伸ばすにはカロリー足りてないし、ランニングも減らしたほうがいいんでないの
314 ：無記無記名：2008/06/19(木) 13:34:46 ID:MQnTB5M1
始めまして
よく100kg×10とありますがこの×10 とはrepsの事ですか？
よく100kg×10とありますがこの×10 とはrepsの事ですか？
315 ：無記無記名：2008/06/19(木) 13:44:24 ID:hg+wNvzC
316 ：無記無記名：2008/06/19(木) 14:16:09 ID:MQnTB5M1
>>315 ということは回数ですか？
317 ：無記無記名：2008/06/19(木) 15:07:28 ID:Kp/4cOWQ
ダンベルのベンチプレスは週１回でも効果ありますか？
318 ：無記無記名：2008/06/19(木) 16:30:16 ID:2fYZrz0G
ベンチプレスとバーベルカールは同じ日にトレしないほうがいいですか？
319 ：無記無記名：2008/06/19(木) 16:52:57 ID:v7Z0ayoE
>>317
あるっちゃあるやんな？
あるっちゃあるやんな？
320 ：無記無記名：2008/06/19(木) 17:07:26 ID:BZoqPQ4r
チンニングで三角後ろに効かすのはどうやればいい？
321 ：無記無記名：2008/06/19(木) 18:22:37 ID:hg+wNvzC
BIG3以外でこれもやっとけってトレある？
323 ：無記無記名：2008/06/19(木) 19:50:33 ID:HlAK1E0w
パーシャルベンチとはなんですか？
324 ：無記無記名：2008/06/19(木) 20:15:42 ID:2fYZrz0G
>>321
筋トレにかなりお詳しいとみました(￢д￢。)
これからベンチ、バーベル、ラックを買って週に２回～３回トレしようと思ってます。
全身鍛えたいのですがお勧めのトレメニューなんかをご教授願えませんか？
候補種目としてはベンチプレス、バーベルカール、スクワット、カーフレイズ、チンニング、腹筋ローラー等です。
＋これも加えたほうが良い物や種目の組み方等も教えてくれると助かります＾＾；
あとバーベルカールとダンベルカールの違い？とかも教えてもらえるとうれしいです。
（プレス系はダンベルのほうが筋肉の稼動範囲が多くなって効果が高いような感じがするのですが・・・）
筋トレにかなりお詳しいとみました(￢д￢。)
これからベンチ、バーベル、ラックを買って週に２回～３回トレしようと思ってます。
全身鍛えたいのですがお勧めのトレメニューなんかをご教授願えませんか？
候補種目としてはベンチプレス、バーベルカール、スクワット、カーフレイズ、チンニング、腹筋ローラー等です。
＋これも加えたほうが良い物や種目の組み方等も教えてくれると助かります＾＾；
あとバーベルカールとダンベルカールの違い？とかも教えてもらえるとうれしいです。
（プレス系はダンベルのほうが筋肉の稼動範囲が多くなって効果が高いような感じがするのですが・・・）
握力て努力次第で伸びるもんなんですか？
握力アップには何が必要で何が最も最適な方法なのか指南して下さい
握力アップには何が必要で何が最も最適な方法なのか指南して下さい
あばら骨が目立つんで筋トレしようと思うんですが、
どのようなトレーニングがいいんでしょうか？
どのようなトレーニングがいいんでしょうか？
４０近くで初心者で大丈夫若い人より無理が利かない筋肉痛が長引くぐらい？
あとトレーニングは３日あけても大丈夫だけど４日はさすがにまずい
あとトレーニングは３日あけても大丈夫だけど４日はさすがにまずい
にほんごでおｋ
>>327
へったくそな日本語だなあ。俺は38から始めて今41。
インターバルはA種目-B種目-休-A種目-B種目-休-休 で一週間まわしてる。
筋肉痛より関節が無理きかないからウォームアップを入念に。肩と腰少しおか
しくして休むはめになった経験から言う。
今、ダンベルベンチで片側30キロを10×3くらい。まだまだしょぼいけどそれでも
シャツ着てても何もしてないのとは、はっきり違うくらいまでになった。つか、この
年になると腹出てないだけでも、ね。
へったくそな日本語だなあ。俺は38から始めて今41。
インターバルはA種目-B種目-休-A種目-B種目-休-休 で一週間まわしてる。
筋肉痛より関節が無理きかないからウォームアップを入念に。肩と腰少しおか
しくして休むはめになった経験から言う。
今、ダンベルベンチで片側30キロを10×3くらい。まだまだしょぼいけどそれでも
シャツ着てても何もしてないのとは、はっきり違うくらいまでになった。つか、この
年になると腹出てないだけでも、ね。
日頃の運動不足＆たるんだ体を引き締めたくて近所の市営のジムに通おうと思うんだけど、どんなメニューを組めばいいですか？
インストラクターとかいないし、自分は運動からきしなので誰かアドバイス頼みます！
インストラクターとかいないし、自分は運動からきしなので誰かアドバイス頼みます！
331 ：無記無記名：2008/06/27(金) 01:46:50 ID:2dZerOnD
wikiみたけどなんか細かいこと多すぎて失望した
無理
無理
332 ：無記無記名：2008/06/27(金) 03:12:48 ID:G90bwNxd
お前ら、頭でっかちに色々考える前にまずは自分なりに実践してみろよ。
今まで運動もロクにしたこと無いような人間なら、部屋で腕立て腹筋スクワットを適当にこなすだけでも体は変わるもんだぜ。
で、やってるうちに色んな疑問が出てくるだろうから、そのつど聞くなり調べるなりすればいい。
最初から張り切りすぎて100％完璧なもんを求めたらキリがない、身動きとれなくなるぞ。
今まで運動もロクにしたこと無いような人間なら、部屋で腕立て腹筋スクワットを適当にこなすだけでも体は変わるもんだぜ。
で、やってるうちに色んな疑問が出てくるだろうから、そのつど聞くなり調べるなりすればいい。
最初から張り切りすぎて100％完璧なもんを求めたらキリがない、身動きとれなくなるぞ。
無駄な努力すんのは嫌いだし効率良くやりたいから
最初のうちはとにかく知識を詰め込んでから始めたな、オレの場合
とうぜん最初は右肩上がりにガンガン伸びた
それが楽しかったからこそ継続できたんだと思うわ
テキトーにやって成果がなけりゃたぶん止めてただろう
最初のうちはとにかく知識を詰め込んでから始めたな、オレの場合
とうぜん最初は右肩上がりにガンガン伸びた
それが楽しかったからこそ継続できたんだと思うわ
テキトーにやって成果がなけりゃたぶん止めてただろう
超回復後五日間以内にまた筋トレしないと元に戻るとか
射精するとバルクが停滞するとか・・・
やってられｒつか
死ね
射精するとバルクが停滞するとか・・・
やってられｒつか
死ね
337 ：無記無記名：2008/07/09(水) 15:35:36 ID:zlEmDYSi
／⌒ヽ
/ ^ω^ヽ
＿ノ ヽ ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ ヽ
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
ヽ＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡ハ
/ ヾ_／ ｉ
｜ Ｙ ノﾉ
/ ^ω^ヽ
＿ノ ヽ ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ ヽ
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
ヽ＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡ハ
/ ヾ_／ ｉ
｜ Ｙ ノﾉ
338 ：無記無記名：2008/07/09(水) 20:02:56 ID:El231EBR
死ねっていうのやめようよ。。
339 ：無記無記名：2008/07/09(水) 20:05:46 ID:eBOT5Tgf
そうだよ。
死ねっていうのやめようよ。
死ねっていうのやめようよ。
質問
昨日レーシック受けてきて
1ヶ月は血圧上がるから筋ﾄﾚはダメって言われたんだけど
筋肉をこのままの状態では維持できないと思う
なるべく減らさないように1ヶ月過ごす方法を教えてください。
昨日レーシック受けてきて
1ヶ月は血圧上がるから筋ﾄﾚはダメって言われたんだけど
筋肉をこのままの状態では維持できないと思う
なるべく減らさないように1ヶ月過ごす方法を教えてください。
341 ：無記無記名：2008/07/18(金) 14:43:54 ID:+BUx6meP
ダンベルローについてですが広背筋よりも上腕3頭筋が先に辛くなり
意識が3頭筋にいってしまいます。筋肥大を目的にトレをする場合でも
今使っているダンベルの重量を軽くして広背筋の動きを意識できるような重さにするべきですか？
意識が3頭筋にいってしまいます。筋肥大を目的にトレをする場合でも
今使っているダンベルの重量を軽くして広背筋の動きを意識できるような重さにするべきですか？
342 ：無記無記名：2008/07/18(金) 16:26:56 ID:sSjp+8DT
ダンベルの前に、マシンのローイングやプルダウンとかで背中の使い方ってのに慣れた方が良いね
背中は難しいものだし
背中は難しいものだし
343 ：無記無記名：2008/07/19(土) 14:43:06 ID:wVadB067
344 ：無記無記名：2008/07/19(土) 15:11:07 ID:zgBM85vA
仕事がいそがしくて日曜ぐらいしかウエイトトレーニングが出来そうにありません。
「ウエイトトレーニングは日を空けても三日から四日のうちにしないと効果がない」
とよく言われますが週一でも効果はありますか？
「ウエイトトレーニングは日を空けても三日から四日のうちにしないと効果がない」
とよく言われますが週一でも効果はありますか？
無い事はない
もう一年も続けてるんですが、あまり変化が見られません。
追い込めていないってことなのでしょうか・・・
追い込めていないってことなのでしょうか・・・
>>347
・トレーニング方法が間違っている
本を買って勉強する。ジムのトレーナーに相談する。
・限界まで追い込めていない
血管ブチ切れて失神するくらいにまで頑張ってみろ
・栄養が足りない
プロテイン飲んで食事量を増やす
・トレーニング方法が間違っている
本を買って勉強する。ジムのトレーナーに相談する。
・限界まで追い込めていない
血管ブチ切れて失神するくらいにまで頑張ってみろ
・栄養が足りない
プロテイン飲んで食事量を増やす
349 ：無記無記名：2008/07/30(水) 23:05:06 ID:D35VHa8a
バルクアップしたいんだけど、どんなにドカ食いしても脂肪が付かないです。
よって筋肉も思うように大きくなりません。
太モモみたいな腕にしたいのですが、ステ以外で何か良い物はありますか？
皆様、お願いします。教えてください。
マラソン毎日４０分くらい
腕立て伏せ３日に１回 ５０回×６セット
懸垂３日に１回 合計１６０回
ディップス １０回×１０セット
あとは３日に１回のダンベルとたまに腹筋を適当にしています。
現在身長１７７ｃｍ体重６９キロです。
よって筋肉も思うように大きくなりません。
太モモみたいな腕にしたいのですが、ステ以外で何か良い物はありますか？
皆様、お願いします。教えてください。
マラソン毎日４０分くらい
腕立て伏せ３日に１回 ５０回×６セット
懸垂３日に１回 合計１６０回
ディップス １０回×１０セット
あとは３日に１回のダンベルとたまに腹筋を適当にしています。
現在身長１７７ｃｍ体重６９キロです。
>>349
一日何食食べてんの？
一日何食食べてんの？
有酸素運動は筋肥大に良くないよ
後トレーニングがしょぼすぎるね
ドカ食いって、具体的にどれくらいの量食べてるの？
「オカズ3品＋ご飯を茶碗5杯」みたいな感じで教えて
後トレーニングがしょぼすぎるね
ドカ食いって、具体的にどれくらいの量食べてるの？
「オカズ3品＋ご飯を茶碗5杯」みたいな感じで教えて
352 ：無記無記名：2008/07/31(木) 02:14:43 ID:WUt+vyJQ
３４９です。
マラソンは元々４ケ月前まで体重が６０キロだったので最近６９キロに増えて体が重く
負担がかかっているのか走ると足が痛いので少しでも体重増加に慣れていくためにも
慣らす意味で走っています。
ご飯は朝からどんぶりで２合は食べます。
おかずはサラダと肉系を含み最低２品は食べます。
２合以上食べたくてもお腹に入りません。
消化酵素とビオフェルミンは毎回飲みます。
３食のほかに運動前と後と寝る前にプロテインを飲みます。
運動の前後はチャンピオンとソイプロテインに蜂蜜たっぷりを半々で混ぜます。
寝る前にはソイプロテインを飲みます。
これではダメですか？？
トレーニングはどの程度すればいいのでしょうか？
マラソンは元々４ケ月前まで体重が６０キロだったので最近６９キロに増えて体が重く
負担がかかっているのか走ると足が痛いので少しでも体重増加に慣れていくためにも
慣らす意味で走っています。
ご飯は朝からどんぶりで２合は食べます。
おかずはサラダと肉系を含み最低２品は食べます。
２合以上食べたくてもお腹に入りません。
消化酵素とビオフェルミンは毎回飲みます。
３食のほかに運動前と後と寝る前にプロテインを飲みます。
運動の前後はチャンピオンとソイプロテインに蜂蜜たっぷりを半々で混ぜます。
寝る前にはソイプロテインを飲みます。
これではダメですか？？
トレーニングはどの程度すればいいのでしょうか？
353 ：無記無記名：2008/07/31(木) 02:44:47 ID:qHKr3tdk
バーベルスクワットやデッドリフトをやるといいですよ
バルクアップには体幹のトレーニングが必須です
トレーニングジムで適切な指導を受けてフォームを覚えてからやるのがいいと思います。
バルクアップには体幹のトレーニングが必須です
トレーニングジムで適切な指導を受けてフォームを覚えてからやるのがいいと思います。
胸の筋肉って腕や腹みたいに筋肉痛になりますか？
ダンベルフライを始めてみたんですが、胸というより脇の近くが筋肉痛になってるような気がします
これって間違ってますかね
ダンベルフライを始めてみたんですが、胸というより脇の近くが筋肉痛になってるような気がします
これって間違ってますかね
ダイエット板からこちらに来た者ですが…
初心者がやる最初のトレーニングはどんなのがよろしいのですか？
無知でサイトを見てもあんまりわからないので聞きにきました…こんなバカにレスをくださったら幸いです。
でも本で読んだ事はあるのですが、普通の背筋の鍛え方だと身体に悪いと聞きましたが…他にいい方法とかありますか？
初心者がやる最初のトレーニングはどんなのがよろしいのですか？
無知でサイトを見てもあんまりわからないので聞きにきました…こんなバカにレスをくださったら幸いです。
でも本で読んだ事はあるのですが、普通の背筋の鍛え方だと身体に悪いと聞きましたが…他にいい方法とかありますか？
どういう体を目指してるかどうかによると思うけど
基本的に身体が引き締まっている感じがいいですね。
敢えて言うならバランスかな…
今はランニング10分とクールダウンのウォーキングをやって
腕立て30 腹筋30やった後に普通の減量プロテインを飲んでいます。
そのプロテインが無くなり次第持久力のプロテインに変えたいと思っています
敢えて言うならバランスかな…
今はランニング10分とクールダウンのウォーキングをやって
腕立て30 腹筋30やった後に普通の減量プロテインを飲んでいます。
そのプロテインが無くなり次第持久力のプロテインに変えたいと思っています
いやそういうのじゃなくて、筋肉を大きくさせたいとか、筋肉の持久力をつけたいとか、そういう具体的なもの。
引き締めるのは単に体脂肪率下げればいいだけなんだから
あと持久力のプロテインとか、水泳用のプロテインとか、そんなの関係ないよ・・・企業に騙されちゃ駄目だ・・・
引き締めるのは単に体脂肪率下げればいいだけなんだから
あと持久力のプロテインとか、水泳用のプロテインとか、そんなの関係ないよ・・・企業に騙されちゃ駄目だ・・・
あ、そっちでの意味でしたか…
個人的には持久力ですかねー
タバコ吸ってた分体力無くなったので前みたく元に戻したいので
個人的には持久力ですかねー
タバコ吸ってた分体力無くなったので前みたく元に戻したいので
筋持久力の基本は「低負担・高回数」だから、最大筋力の50～60%くらいの重さで15回～20回を繰り返すといいよ
ベンチプレスに例えると、MAXが100kgの人だと55kgぐらいの重さで17回くらいの回数をやるって感じ
勘違いする人が多いけど、15回～20回やるのがいいんじゃなくて、15回～20回が限界の重さでやるってことね
インターバルは短めが良いとされていて、具体的に言うと1分以内が望ましいかな
でも「タバコで失った持久力」とあるので、あなたがつけたいのは筋持久力ではなく肺活量の方かな？
だとするとまた話が違ってくるけど
それからさっきも言ったけど、「減量プロテイン」「持久力プロテイン」とかそういった類のものは企業が勝手に名前をつけているだけなので信用してはいけません。
減量をしたいなら食事と運動で消費カロリーを調整し、持久力がつけたいなら普通に運動をしましょう。
プロテインを選ぶ際は含まれているたんぱく質の量で選ぶのがいいです。
ベンチプレスに例えると、MAXが100kgの人だと55kgぐらいの重さで17回くらいの回数をやるって感じ
勘違いする人が多いけど、15回～20回やるのがいいんじゃなくて、15回～20回が限界の重さでやるってことね
インターバルは短めが良いとされていて、具体的に言うと1分以内が望ましいかな
でも「タバコで失った持久力」とあるので、あなたがつけたいのは筋持久力ではなく肺活量の方かな？
だとするとまた話が違ってくるけど
それからさっきも言ったけど、「減量プロテイン」「持久力プロテイン」とかそういった類のものは企業が勝手に名前をつけているだけなので信用してはいけません。
減量をしたいなら食事と運動で消費カロリーを調整し、持久力がつけたいなら普通に運動をしましょう。
プロテインを選ぶ際は含まれているたんぱく質の量で選ぶのがいいです。
ベンチプレスは…流石にジムに行かないと無いですよね…
お金に余裕が出来たら、その方法でやってみます。
しばらくは体力増加と維持になりますが…
お金に余裕が出来たら、その方法でやってみます。
しばらくは体力増加と維持になりますが…
363 ：アミノ野郎：2008/09/09(火) 18:30:29 ID:ioA89TCy
アミノスパルタン買ったよ！
今はSEXじゃなくて極という奴らしい。
７年前に買って試したんだけど、
只飲むだけじゃ本当に意味ないけども、ウエイトと併用すればかなり効果あるのは実証済み。
体脂肪率25から３ヶ月で12になったよ
七年前だから自己治癒力かもしんないけど、
ウエイトで極端な筋肉痛にならなかったから、
ガンガン追い込めたのは事実。
今は体脂肪率36のクソデブなんで自分の体モルモットにして試してみます！
途中経過は随時報告します！
今はSEXじゃなくて極という奴らしい。
７年前に買って試したんだけど、
只飲むだけじゃ本当に意味ないけども、ウエイトと併用すればかなり効果あるのは実証済み。
体脂肪率25から３ヶ月で12になったよ
七年前だから自己治癒力かもしんないけど、
ウエイトで極端な筋肉痛にならなかったから、
ガンガン追い込めたのは事実。
今は体脂肪率36のクソデブなんで自分の体モルモットにして試してみます！
途中経過は随時報告します！
アミノスパルタン男キター！
365 ：アミノ野郎：2008/09/13(土) 14:04:54 ID:WPhdYUpV
今日アミノスパルタン極がとどいたぜ！
俺のセクスィライフの始まりだぜ！
俺のセクスィライフの始まりだぜ！
細い腕と薄い胸板を変えたくてダンベル運動を考えていますが調べてみると
筋力を上げ体を大きくしたいのなら負荷が大事で負荷が多い（重い）程いい
という意見と、ダンベルは重ければ良いが訳じゃない軽く適切なトレーニング
の仕方が大事といういう意見がありま（どちらも初心者のトレーニングの本）
どの位の重さでどういったトレーニングが良いのでしょうか私の体格等は
身長171ｃｍ 体重57ｋ 体脂肪率15％ 握力45～50（体調によって違います）
片手で持ち上げられ運動できる（20回以上）ダンベルの限界は10～15ｋです
筋力を上げ体を大きくしたいのなら負荷が大事で負荷が多い（重い）程いい
という意見と、ダンベルは重ければ良いが訳じゃない軽く適切なトレーニング
の仕方が大事といういう意見がありま（どちらも初心者のトレーニングの本）
どの位の重さでどういったトレーニングが良いのでしょうか私の体格等は
身長171ｃｍ 体重57ｋ 体脂肪率15％ 握力45～50（体調によって違います）
片手で持ち上げられ運動できる（20回以上）ダンベルの限界は10～15ｋです
一般的に筋力を増やしたいならMAXの8割くらいで6回以内くらい
筋量を増やしたいならMAXの6割くらいで10回くらいといわれてる。
適切な重量は自分で探してくください
筋量を増やしたいならMAXの6割くらいで10回くらいといわれてる。
適切な重量は自分で探してくください
速い回答ありがとうございます自分の場合は筋力も増やしたいので回数より
負荷（重さ）のようです、5～10の回数なら25kから30kもいけるのでその位から
始めたいと思います。それと自分の読んだ本には全体的なダンベルによる体力作り
（体重を増やしたい逆のダイエットも含む）も含まれてたので混同、混乱があった
ありました、申し訳ありません。トレーニンググローブ、サポーター滑り止めの粉
を使いMAXに近い重量でがんばりたいと思います。
負荷（重さ）のようです、5～10の回数なら25kから30kもいけるのでその位から
始めたいと思います。それと自分の読んだ本には全体的なダンベルによる体力作り
（体重を増やしたい逆のダイエットも含む）も含まれてたので混同、混乱があった
ありました、申し訳ありません。トレーニンググローブ、サポーター滑り止めの粉
を使いMAXに近い重量でがんばりたいと思います。
業者建立悪質スレ騙商品薬事法違反姑息手段青少年害金巻上業者陰険
370 ：無記無記名：2008/09/19(金) 04:33:00 ID:v5NTL5tV
21♂ 大学生スポーツ暦なしの筋トレ素人です。
だるだるな体に嫌気が差し肉体改造を心に決めました。
ジムには通えそうに無いので、現在３日に１回の10㌔のランニングと筋トレサイトを参考にしながら
の無計画な器具無しの筋トレを２ヶ月続けています。
今日最大片方５㌔のダンベルを買って来ました。
筋トレ初心者な自分にダンベルを取り入れた一週間分のメニューを組んで頂けないでしょうか。
腹筋と肩を重点的に鍛えたいと思っています。
どうか先輩方、回数や負荷などは自分で調整していくので、トレーニングの方法だけでもアドバイスください
だるだるな体に嫌気が差し肉体改造を心に決めました。
ジムには通えそうに無いので、現在３日に１回の10㌔のランニングと筋トレサイトを参考にしながら
の無計画な器具無しの筋トレを２ヶ月続けています。
今日最大片方５㌔のダンベルを買って来ました。
筋トレ初心者な自分にダンベルを取り入れた一週間分のメニューを組んで頂けないでしょうか。
腹筋と肩を重点的に鍛えたいと思っています。
どうか先輩方、回数や負荷などは自分で調整していくので、トレーニングの方法だけでもアドバイスください
5キロじゃ何にも使えないよ。
ジムに行ったスクワットしたんだけど次の日腰が痛くなりました。やり方が間違っているんですかね？
腰痛なら問題ありだが、背筋が痛いだけならそういうこともある。
筋力、筋量を増やしたい場合インターバル（休憩）はやはり１～２分ですか？
それとセット数は初心者の場合３～１０ほどでしょうか？
それとセット数は初心者の場合３～１０ほどでしょうか？
375 ：アミノスパルタン野郎キタ―――――!：2008/09/21(日) 16:35:31 ID:pNZGDUiM
376 ：無記無記名：2008/09/22(月) 11:12:44 ID:9BA5Avw7
いい体目指してトレはじめました。
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチやってます。
マシントレしかやってないけど、マシントレオンリーでもそこそこの体にはなれますか？
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチやってます。
マシントレしかやってないけど、マシントレオンリーでもそこそこの体にはなれますか？
377 ：無記無記名：2008/09/22(月) 12:48:02 ID:h3Z5gzDW
>>370
3日に一回10キロ走るぐらいなら毎日5キロ走れ。有酸素をそんなに空けてどうすんだ。
あとウエイト板的な肉弾戦にならなくて良いにしても5キロダンベルじゃただのエクササイズだよ。
大学生だからバーベル買うお金無いんだろうけど本気で長期的にやるならバーベルセットを買うのをオススメする。
最低でも重量可変式の20キロダンベルは欲しい。
3日に一回10キロ走るぐらいなら毎日5キロ走れ。有酸素をそんなに空けてどうすんだ。
あとウエイト板的な肉弾戦にならなくて良いにしても5キロダンベルじゃただのエクササイズだよ。
大学生だからバーベル買うお金無いんだろうけど本気で長期的にやるならバーベルセットを買うのをオススメする。
最低でも重量可変式の20キロダンベルは欲しい。
378 ：無記無記名：2008/09/22(月) 12:56:56 ID:h3Z5gzDW
失礼しました
すみません質問スレにてお聞きしてきます
すみません質問スレにてお聞きしてきます
381 ：アミノ野郎：2008/09/22(月) 19:31:12 ID:+FCfxAqI
アミノスパルタン極のおかげで体重3kg増加、体脂肪率4％減少したゼ！
三ヶ月後には山本KIDみたくなってるかもなっ！！
三ヶ月後には山本KIDみたくなってるかもなっ！！
382 ：無記無記名：2008/09/22(月) 20:20:02 ID:WHyWN9/q
山本太郎でもなんでもいいが、よく考えたら>>1は宣伝ﾏﾝか？？１ヶ月に○キロとか急激に増加どうなんだ？
383 ：アミノ野郎：2008/09/23(火) 17:23:49 ID:JEnjgMOm
>>381俺を語るな！
買ったはいいけどダイエットは明日からの素敵な精神でまだ箱開けてねぇ。
アミノスパルタン系はウエイトの補助サプリとしては優秀だけど、
只飲むだけでスイマーになれるのは確実に嘘だよ。
追い込んでも筋肉痛が軽減されるだけだ。
結果らしい結果は３ヶ月くらいかかると思う。
とりあえず今日は酒のんじゃたから、
明日から頑張るはずだ。というかもうそろそろ頑張れ俺！
買ったはいいけどダイエットは明日からの素敵な精神でまだ箱開けてねぇ。
アミノスパルタン系はウエイトの補助サプリとしては優秀だけど、
只飲むだけでスイマーになれるのは確実に嘘だよ。
追い込んでも筋肉痛が軽減されるだけだ。
結果らしい結果は３ヶ月くらいかかると思う。
とりあえず今日は酒のんじゃたから、
明日から頑張るはずだ。というかもうそろそろ頑張れ俺！
デッドやるときに重すぎて掌が痛いのでグローブを買おうと思うのですが、アレはなんというグローブなんでしょうか?
385 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:56:32 ID:sDp7ou5w
質問ですが、
・トレーニング前 30分～1時間前におにぎり1個（コンビニのやつ）
・トレーニング 1～1.5時間
・トレーニング直後 プロテイン30g ＆ ブドウ糖30g
この後、食事までの時間はどのくらいがいいのでしょうか？
・トレーニング前 30分～1時間前におにぎり1個（コンビニのやつ）
・トレーニング 1～1.5時間
・トレーニング直後 プロテイン30g ＆ ブドウ糖30g
この後、食事までの時間はどのくらいがいいのでしょうか？
386 ：アミノ野郎：2008/09/24(水) 17:56:21 ID:RF1orlU2
昨日トレーニング後にアミノスパルタン極を飲んだんだが、今日は朝から下痢が止まらないゼッ！
アミノスパルタン極のおかげだろうなっ！！
アミノスパルタン極のおかげだろうなっ！！
387 ：アミノ野郎：2008/09/24(水) 18:20:55 ID:b/85WKBs
>>386下剤じゃねぇし…筋トレ補助のプロテインだよ。
389 ：アミノ野郎：2008/09/25(木) 01:05:06 ID:L4rnrpED
同じ重さのダンベルよりもバーベルを購入した方がトレーニングにはいいと聞きましたが
そうなんですか、バーベルはダンベルよりも高価だし置き場所にも困るので少し考えてしまうのですが
そうなんですか、バーベルはダンベルよりも高価だし置き場所にも困るので少し考えてしまうのですが
391 ：無記無記名：2008/10/02(木) 14:57:16 ID:rUuf4aNg
筋トレしても筋肉痛にならないのは負荷が足りないかやり方が間違ってるんでしょうか？
392 ：無記無記名：2008/10/02(木) 15:00:52 ID:U/hPJR5/
393 ：無記無記名：2008/10/02(木) 15:04:37 ID:U/hPJR5/
394 ：無記無記名：2008/10/05(日) 20:00:13 ID:n9dkESAm
筋肉に、見せる筋肉と使う？筋肉ってのがあると聞いたんですが
使う筋肉を鍛えるには、普通の腕立てとかで鍛えればいいのでしょうか？
ジムとかに通わないと鍛えられないんでしょうか？
使う筋肉を鍛えるには、普通の腕立てとかで鍛えればいいのでしょうか？
ジムとかに通わないと鍛えられないんでしょうか？
「使う筋肉」なんて曖昧な基準で聞かれても・・・
ボディビルダーの筋肉もバーベルを上げるのに使う筋肉だし
ボディビルダーの筋肉もバーベルを上げるのに使う筋肉だし
>>395 そうだよね、ありがとう
これ読んでる人いる？
「使える筋肉、使えない筋肉」
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4583100981?ie=UTF8&tag=gokutorecom04-22&linkCode=as2&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4583100981
俺も筋トレ初心者だけど（っても、ラグビーやら格闘技やら長年やってた）、
この本参考にしながらメニュー立ててる。
「使える筋肉、使えない筋肉」
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4583100981?ie=UTF8&tag=gokutorecom04-22&linkCode=as2&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4583100981
俺も筋トレ初心者だけど（っても、ラグビーやら格闘技やら長年やってた）、
この本参考にしながらメニュー立ててる。
安物のラーバーダンベルの臭さはみなさんはどうしてます？
長く使うものだしいいもの買えばよかったかも
買ったばかりだから臭いがするのでそのうち臭いも無くなるとかならいいんですけど
長く使うものだしいいもの買えばよかったかも
買ったばかりだから臭いがするのでそのうち臭いも無くなるとかならいいんですけど
1週間ベランダで干しとけ
集合住宅だったら苦情がくるかもなｗ
集合住宅だったら苦情がくるかもなｗ
400 ：アミノ野郎：2008/10/23(木) 15:16:15 ID:Y1lWIo1N
アミノスパルタン極を飲み始めて三週間、服が明らかにきつくなってきたゼ！
来年のビーチが待ち遠しいゼ！！
来年のビーチが待ち遠しいゼ！！
401 ：無記無記名：2008/10/23(木) 18:28:06 ID:Adcbbts8
なあなあ、3ヶ月くらい記録伸びないんだけどさ、マンネリしてんのかな？
トレーナーに、ウエイトつかわないで、自重トレを二週間くらいやれっていわれたんだけど
トレーナーに、ウエイトつかわないで、自重トレを二週間くらいやれっていわれたんだけど
筋肉の成長には休養が必要みたいだけど、筋トレ翌日に>>391のような状態ならば
休みを入れずに負荷を増したりして筋肉痛になるまで続行しても良いの？
あと減量しながらの筋肉維持なんだけど10回限界のセットと20回のセットどっちが良いの？
休みを入れずに負荷を増したりして筋肉痛になるまで続行しても良いの？
あと減量しながらの筋肉維持なんだけど10回限界のセットと20回のセットどっちが良いの？
404 ：無記無記名：2008/11/09(日) 22:47:48 ID:KmHn/FlD
筋肉痛が治らなくて仕事に支障がでそうで困ってます
インドメタシン系の塗り薬で痛みを抑えると
筋肉の回復には何か影響出るのでしょうか？
インドメタシン系の塗り薬で痛みを抑えると
筋肉の回復には何か影響出るのでしょうか？
405 ：無記無記名：2008/11/18(火) 03:50:22 ID:HrO+PeRT
↑
>>404
嫁！
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/nazeice.html
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/rinen_syouen.html
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/jibunde-ice.html
嫁！
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/nazeice.html
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/rinen_syouen.html
http://www8.ocn.ne.jp/~bonet/jibunde-ice.html
１セット目と２セット目の間の休憩はどのくらいがベストですか？
完全に疲れが取れるまで休憩して完璧な状態で２セット目に突入した方がいいんですか？
それとも疲れたまま２セット目に突入したほうがいいんですか？
完全に疲れが取れるまで休憩して完璧な状態で２セット目に突入した方がいいんですか？
それとも疲れたまま２セット目に突入したほうがいいんですか？
>>407
１分以内で
１分以内で
よく１セットあたりの回数は8～12回と目にしますが、限界ってのは「次やったら潰れるな」
って位まで追い込まないとダメなんでしょうか。
もうだめだと思っても案外もう一回追加で出来ちゃったりするんですが、精神力の問題
でしょうか。
って位まで追い込まないとダメなんでしょうか。
もうだめだと思っても案外もう一回追加で出来ちゃったりするんですが、精神力の問題
でしょうか。
もう1回上げるだけの余力が残ってるなら、間違いなく追い込みが甘い
>>410
やっぱりそうですか。自分でも後で分かるんですよね。
スクワットとデッドリフトはほぼ限界までいけていると思うんですが、ベンチプレスは潰れたら
痛いし抜け出せなそうで、2回くらい余裕がある感じです。
まだせいぜい50kgがいいところの初心者なので潰れるの覚悟でやってみます。
ちなみに、とりあえず普段は1，2セット目は6割程度で8回。3～5セット目は限度重量でやって
ますが、5セット目も8回上げられた時点で、設定重量は妥当ではないということになるんでしょうか？
また、インターバルまた取れば6セット目もいけるのですが、5セットまでと決めたなら6セット目
はやらないものなのでしょうか？
やっぱりそうですか。自分でも後で分かるんですよね。
スクワットとデッドリフトはほぼ限界までいけていると思うんですが、ベンチプレスは潰れたら
痛いし抜け出せなそうで、2回くらい余裕がある感じです。
まだせいぜい50kgがいいところの初心者なので潰れるの覚悟でやってみます。
ちなみに、とりあえず普段は1，2セット目は6割程度で8回。3～5セット目は限度重量でやって
ますが、5セット目も8回上げられた時点で、設定重量は妥当ではないということになるんでしょうか？
また、インターバルまた取れば6セット目もいけるのですが、5セットまでと決めたなら6セット目
はやらないものなのでしょうか？
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにおいて、
｢～kgあげた」というのは
ﾊﾞｰ等の重さも含めてですか？
それとも、純粋にﾌﾟﾚｰﾄのみの重さでしょか？
｢～kgあげた」というのは
ﾊﾞｰ等の重さも含めてですか？
それとも、純粋にﾌﾟﾚｰﾄのみの重さでしょか？
公式的な記録だったらバーの重さも含めるんだろうけど、普通はプレートだけの重さじゃね？
>>414
ありがとうございます。
ありがとうございます。
なんでやねん
417 ：無記無記名：2008/12/07(日) 15:59:12 ID:L0cKsnXh
ほんとなんでやねん
どないやねん。
419 ：無記無記名：2008/12/09(火) 02:28:10 ID:bcYu7AZp
筋トレの基本は
12回→1分インターバル→12回→1分インターバル→12回
だと思いますが、次はどうやってステップアップすれば良いのでしょうか?
自分は基本の3セットをやった後、充分なインターバルを取ってさらに2セット(12回→1分インターバル→12回→1分インターバル→12回)やっていますが、
何となく間違っている様な気がします。
ご意見をお願いします。
12回→1分インターバル→12回→1分インターバル→12回
だと思いますが、次はどうやってステップアップすれば良いのでしょうか?
自分は基本の3セットをやった後、充分なインターバルを取ってさらに2セット(12回→1分インターバル→12回→1分インターバル→12回)やっていますが、
何となく間違っている様な気がします。
ご意見をお願いします。
モチベーションが上がりません。
421 ：無記無記名：2008/12/09(火) 07:05:14 ID:oJFMUHav
>>419
インターバル１分なら前のセットと同じ回数出来るわけないだろ。12→８→５→３→１みたいにどんどん落ちる
インターバル１分なら前のセットと同じ回数出来るわけないだろ。12→８→５→３→１みたいにどんどん落ちる
ジムにたまに行くようになって3ヶ月目くらいにして、
最近やっと、行くたびに重いのが持てるようになってきて楽しくて、
中1日でベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやるようになりました。
でも、昨日行くと、なんか疲労感があって全種目ノルマの重さ・回数がこなせませんでした。
中2日休んでもいいですか？
最近やっと、行くたびに重いのが持てるようになってきて楽しくて、
中1日でベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやるようになりました。
でも、昨日行くと、なんか疲労感があって全種目ノルマの重さ・回数がこなせませんでした。
中2日休んでもいいですか？
知らんがな・・・自分で決めろって
よくわからん質問してごめん。
中1日で行くよ
中1日で行くよ
>>419
一回目10回未満でしか出来ない重量選択して
二回目、三回目も10回未満しか出来ないと思うがこれを続けて
一回目が10回出来たら今度する時は重量また増やしてトレする
>>422
肥大目当てでトレしてるなら筋肉痛かその手前ぐらいなんだろうから
無理しないで休め。
一回目10回未満でしか出来ない重量選択して
二回目、三回目も10回未満しか出来ないと思うがこれを続けて
一回目が10回出来たら今度する時は重量また増やしてトレする
>>422
肥大目当てでトレしてるなら筋肉痛かその手前ぐらいなんだろうから
無理しないで休め。
426 ：419：2008/12/10(水) 01:44:50 ID:Kn2hbFgZ
>>425
レスサンクス
10RM程度で8-6-4(セット間1分インターバル)ぐらいを目安にすればいいかな?
暫定的に今日はこれを3セット(8-6-4,8-6-4,8-6-4)で背中をトレーニングしてみるよ。
レスサンクス
10RM程度で8-6-4(セット間1分インターバル)ぐらいを目安にすればいいかな?
暫定的に今日はこれを3セット(8-6-4,8-6-4,8-6-4)で背中をトレーニングしてみるよ。
それ９セットｗ
>>426
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
少しここに目を通しとけYO
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
少しここに目を通しとけYO
ダンベルだけで大胸筋全体を鍛えるのは不可能ですかね？
ディップス(でしたっけ？)は椅子でやると手痛くなるし…
素直にジム行けばいいのですが遠いのでできるだけ自宅でやりたいです。
身勝手な質問ですが回答お願いします
ディップス(でしたっけ？)は椅子でやると手痛くなるし…
素直にジム行けばいいのですが遠いのでできるだけ自宅でやりたいです。
身勝手な質問ですが回答お願いします
431 ：―：2008/12/11(木) 01:04:11 ID:a/760TES
96時間たっても大胸筋の痛みが引かなかったのですが待ちきれず腕立てやったら2回しかできませんでした。
前回は20回3セットできたのですが。カール、ワンハンドローは問題なくできました。
私は回復力が遅いのでしょうか？
プロテインはスプーン擦り切り3杯を低脂肪乳で一日5回摂取しています。
どなたかアドバイスお願いいたします。
前回は20回3セットできたのですが。カール、ワンハンドローは問題なくできました。
私は回復力が遅いのでしょうか？
プロテインはスプーン擦り切り3杯を低脂肪乳で一日5回摂取しています。
どなたかアドバイスお願いいたします。
>>431
回復のスピードは個人の能力や追い込み度合いによって違ってくるんだから、素直に休んでれば？
回復のスピードは個人の能力や追い込み度合いによって違ってくるんだから、素直に休んでれば？
433 ：―：2008/12/11(木) 01:19:31 ID:a/760TES
どうもありがとうございます。次回から痛みが引くまで休んでみます。初心者たからか些細なことが気になってしまいます。
クリスチャーノロナウドみたいな体系になりたいです（水泳選手位）
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
>>434
ディップス
ディップス
>>434
マルチ乙！
マルチ乙！
437 ：無記無記名：2008/12/13(土) 15:26:05 ID:0O3dv6Bc
通風になった人いません？
当方、最近はじめて筋肉の張りがおもしろく、bcaaのみをのんで筋トレをしていたら
通風になってしまいました(;´Д`)
通風って激しいやつでもなるんですね
体験談を効かせて貰えないですか？
当方、最近はじめて筋肉の張りがおもしろく、bcaaのみをのんで筋トレをしていたら
通風になってしまいました(;´Д`)
通風って激しいやつでもなるんですね
体験談を効かせて貰えないですか？
ありがとうございます！
酒駄目ですね～
酒駄目ですね～
440 ：無記無記名：2008/12/13(土) 16:05:40 ID:rcyQOk0c
追い込めてるというのはどういうことでしょうか？
自分はトレーニング終了後もあっそう。って感じです。
自分はトレーニング終了後もあっそう。って感じです。
ダンベル使用時の重さの基準の算式ってありますか?
身長140で体重40です…い1セットの基準も知りたいのですが
身長140で体重40です…い1セットの基準も知りたいのですが
>>443
上がるようですね。で尿酸をおさえるのにBCAAがいいそうですね。これは本じゃないですが。
最近BCAAを飲み始めたんですが、筋トレをし始めの頃から飲めば
よかったです。
http://keikoyoshikawa.blog8.fc2.com/blog-entry-40.html
http://www.star-line.co.jp/a2/si11/bcaa500.htm
・運動後の筋肉疲労を、速く回復させる。
・運動時に、エネルギー源となる。
通常、筋肉中にエネルギー源となるグリコーゲンが不足すると、筋肉のタンパク質が
分解・燃焼されてエネルギー源となるが、BCAAがエネルギー源になることで、筋肉中の
タンパク質の分解を抑制し、逆に筋肉の合成を促進させる。⇒ 筋肉疲労の回復になる。（筋肉損傷を防ぐ）
・尿酸発生を抑える働きがある。
タンパク質製品を多く摂ると、通風の原因となる血中の尿酸値が高くなりますが、
タンパク質摂取の代わりに、BCAAを摂取すれば、尿酸発生を抑えることができます。
どうやらプロテインよりもBCAAを飲んで筋肉増加を狙うのがお勧めのようですね。
通風は地獄です。みなさんも気をつけて筋トレしてください。
自分もこれからBCAAを飲みつつ身体と相談しつつやっていこうと思います
上がるようですね。で尿酸をおさえるのにBCAAがいいそうですね。これは本じゃないですが。
最近BCAAを飲み始めたんですが、筋トレをし始めの頃から飲めば
よかったです。
http://keikoyoshikawa.blog8.fc2.com/blog-entry-40.html
http://www.star-line.co.jp/a2/si11/bcaa500.htm
・運動後の筋肉疲労を、速く回復させる。
・運動時に、エネルギー源となる。
通常、筋肉中にエネルギー源となるグリコーゲンが不足すると、筋肉のタンパク質が
分解・燃焼されてエネルギー源となるが、BCAAがエネルギー源になることで、筋肉中の
タンパク質の分解を抑制し、逆に筋肉の合成を促進させる。⇒ 筋肉疲労の回復になる。（筋肉損傷を防ぐ）
・尿酸発生を抑える働きがある。
タンパク質製品を多く摂ると、通風の原因となる血中の尿酸値が高くなりますが、
タンパク質摂取の代わりに、BCAAを摂取すれば、尿酸発生を抑えることができます。
どうやらプロテインよりもBCAAを飲んで筋肉増加を狙うのがお勧めのようですね。
通風は地獄です。みなさんも気をつけて筋トレしてください。
自分もこれからBCAAを飲みつつ身体と相談しつつやっていこうと思います
筋トレによる間接の故障や痛みですが、みなさんどうしてます？
自分はダンベルによる手首の痛みですが、やはりテープやサポーター、
手首まであるトレーニンググローブが有効ですか？
間接は筋肉と違い負荷に慣れにくくまた、壊れやすく壊れると治りにくいと
言われるので心配です。
自分はダンベルによる手首の痛みですが、やはりテープやサポーター、
手首まであるトレーニンググローブが有効ですか？
間接は筋肉と違い負荷に慣れにくくまた、壊れやすく壊れると治りにくいと
言われるので心配です。
今中学3年なのですが
筋肉が付き始めるのが
15歳くらいからと聞いたので
高校に進学したと同時に
ジムに通いたいと思います
高校生がジムに通ってるのは
見慣れない光景でしょうか??
みなさんの話を聞いてると
ダンベル片方20㎏だなんて
とてもじゃないけど無理です･･･
筋肉が付き始めるのが
15歳くらいからと聞いたので
高校に進学したと同時に
ジムに通いたいと思います
高校生がジムに通ってるのは
見慣れない光景でしょうか??
みなさんの話を聞いてると
ダンベル片方20㎏だなんて
とてもじゃないけど無理です･･･
階段でフクラハギ鍛えるやつ自重のみでやったんだけど
翌日からフクラハギも筋肉痛だけどもっと上の方(膝の裏よりちょい下くらい)の疲労感が三日たっても抜けないんだけどこんなもん？
意気込んでダンベル注文したけど自重のみでへとへとだｗ
翌日からフクラハギも筋肉痛だけどもっと上の方(膝の裏よりちょい下くらい)の疲労感が三日たっても抜けないんだけどこんなもん？
意気込んでダンベル注文したけど自重のみでへとへとだｗ
この初心者めに教えてやってください。
一つ、MAXがベンチで95kg,ラットプルダウンで75kgなんですが、胸と背中のバランスってこんなものですか？
一つ、まとまったトレーニング時間がしばらく取れそうにありません。皆さんは忙しいときにどんなメニューでトレしてますか？
よろしくお願いしますorz
一つ、MAXがベンチで95kg,ラットプルダウンで75kgなんですが、胸と背中のバランスってこんなものですか？
一つ、まとまったトレーニング時間がしばらく取れそうにありません。皆さんは忙しいときにどんなメニューでトレしてますか？
よろしくお願いしますorz
自宅でトレーニングを続けて数年
器具が5kgのダンベル2個とフィットネスローラーしかなく
それらを使ってトレーニングしてもどうやら効果が見られなくなってきたので
安価な器具を探していたのですが
そこでチューブとかいい感じなんじゃね？ と思ったのですが・・・
実際チューブトレーニングってどうなんでしょうか？
またこのチューブ使ってるけどいいと思うとかあれば教えていだだけないでしょうか
今身長170cm 70kg 体脂肪12%
胸囲100ちょい 上腕周り34～5センチって感じなのですが
全体的に一回り肥大させて（特に腕を）あとはそのサイズを維持しつつ引き締めたいと考えてます
器具が5kgのダンベル2個とフィットネスローラーしかなく
それらを使ってトレーニングしてもどうやら効果が見られなくなってきたので
安価な器具を探していたのですが
そこでチューブとかいい感じなんじゃね？ と思ったのですが・・・
実際チューブトレーニングってどうなんでしょうか？
またこのチューブ使ってるけどいいと思うとかあれば教えていだだけないでしょうか
今身長170cm 70kg 体脂肪12%
胸囲100ちょい 上腕周り34～5センチって感じなのですが
全体的に一回り肥大させて（特に腕を）あとはそのサイズを維持しつつ引き締めたいと考えてます
まずはダンベル60キロセットとフラットベンチ
チューブはインナーマッスル鍛えるのに向いてるとか
負荷が軽いから二の舞になるよ
チューブはインナーマッスル鍛えるのに向いてるとか
負荷が軽いから二の舞になるよ
451 ：無記無記名：2009/01/26(月) 11:50:12 ID:gKN63TcU
452 ：無記無記名：2009/01/26(月) 19:05:07 ID:YERjfyAi
>>446
ジムに通う高校生は少なくないよ。別に異様じゃないと思う。
周りが重いの扱ってるからってコンプレックス感じちゃダメ。
重いの扱ってる人達だって昔は同じ経験してる。
ちゃんと継続すればそれなりに筋肉も筋力も付くよ。
あと若いようだし、身長がまだ伸びてるなら
ハードにウェイトはやらないほうがいいよ。
446自身にとっての適度な重量でトレするなら大いに賛成！
ジムに通う高校生は少なくないよ。別に異様じゃないと思う。
周りが重いの扱ってるからってコンプレックス感じちゃダメ。
重いの扱ってる人達だって昔は同じ経験してる。
ちゃんと継続すればそれなりに筋肉も筋力も付くよ。
あと若いようだし、身長がまだ伸びてるなら
ハードにウェイトはやらないほうがいいよ。
446自身にとっての適度な重量でトレするなら大いに賛成！
453 ：448：2009/01/27(火) 03:57:27 ID:gnP/Dfcw
454 ：筋骨マン：2009/01/28(水) 07:11:47 ID:eT7TwZgR
>>453
体うｐしろ。話はそれからだ。
体うｐしろ。話はそれからだ。
たいしてキントレしてないんですが
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
筋トレ以前の問題
ただのデブなんでしょ
ただのデブなんでしょ
いへ
5段階でいうと
１のガリです
5段階でいうと
１のガリです
アフリカの飢餓の子供ってそんな体型ですね
459 ：無記無記名：2009/01/31(土) 21:07:18 ID:M5k6eN4d
まぁﾑｷﾑｷじゃければ
だいたいそんなもんかと思われる
だいたいそんなもんかと思われる
460 ：無記無記名：2009/02/02(月) 13:34:47 ID:8l32005v
若い人に多い体型だよね。痩せてるのに腹だけぽっこり。
それは、がりなんじゃなくて、筋肉ないのに脂肪だけ多いってこと。
現実を見ろ。
おれもそんなんだったから。
それは、がりなんじゃなくて、筋肉ないのに脂肪だけ多いってこと。
現実を見ろ。
おれもそんなんだったから。
ベンチプレスとダンベルプレスという種目があると思いますが最初にやるならどちらがいいでしょうか？
また両者の扱える重量は一致するものですか？ﾍﾞﾝﾁ100kg＝ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50kg×2という具合に。
また両者の扱える重量は一致するものですか？ﾍﾞﾝﾁ100kg＝ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50kg×2という具合に。
ダンベルベンチプレスのこといってんのか
それならちゃうよ
それならちゃうよ
463 ：無記無記名：2009/02/03(火) 08:56:08 ID:I6SuWsj3
どうしてももう「ガリ」なんかじゃ居られない理由が出来た。
「細い」と言われないレベルまで体を鍛えようと思う。
夏までにどれくらい鍛えられるかな？
飯いっぱい食っても全然太れない体質なんだけど…
今度こそちゃんと大学のジムに通うことにする。
（いままで何度かチャレンジしたけどいずれも続かず…）
ジムのトレーナーにちゃんとスケジュール組んでもらう。
プロテインとか今まで飲んだ事ないけど飲んだ方がいいの？
ターザンとかネットとかで知識入れようとしてんだけど、
どれを信じていいのかわからず困ってる。
初心者におすすめのサイトとかってある？
>>463
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
私は178cm54kg→73kgになんとかなったけど
ここじゃ変わらず「ガリ」
>>463氏は何処のラインまで求めてるのかな？
今の身体とスペックを他スレで晒して、先輩にモマレテもいいと思う
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
私は178cm54kg→73kgになんとかなったけど
ここじゃ変わらず「ガリ」
>>463氏は何処のラインまで求めてるのかな？
今の身体とスペックを他スレで晒して、先輩にモマレテもいいと思う
現在を普通のガリとして、夏までがんばれば“シャープなガリ”くらいにはなれる
5年がんばって小島よしおくらいになれるかも
5年がんばって小島よしおくらいになれるかも
466 ：463：2009/02/03(火) 10:58:25 ID:I6SuWsj3
>>464
今の俺は
二十歳
身長１８２センチ
体重６３キロ
別にマッチョになりたくはないけど
頼りなさそうな現在の身体から卒業したい
まずは腕を見られても細いと思わないレヴェルを目指す
とりあえずは普通の男がなんもしてない状態くらいの体でいい
体重も身長の平均くらいで良い
リンクありがと
今の俺は
二十歳
身長１８２センチ
体重６３キロ
別にマッチョになりたくはないけど
頼りなさそうな現在の身体から卒業したい
まずは腕を見られても細いと思わないレヴェルを目指す
とりあえずは普通の男がなんもしてない状態くらいの体でいい
体重も身長の平均くらいで良い
リンクありがと
467 ：463：2009/02/03(火) 10:58:50 ID:I6SuWsj3
>>465
夏まで頑張ってそのくらいか…
夏まで頑張ってそのくらいか…
468 ：無記無記名：2009/02/03(火) 13:40:17 ID:MoC+457n
夏までとか言わずに、続けないとまたすぐガリに戻るよ。
470 ：463：2009/02/03(火) 21:40:46 ID:I6SuWsj3
471 ：無記無記名：2009/02/03(火) 21:48:00 ID:7MOH9aII
小島よしおクラスなら一年で十分ぢゃね？体質もあるけど
少なくとも85kgはないといけないよな
……はあ……太りたい
……はあ……太りたい
週に1回通うだけでは効果無いですかね?
ラットプルダウンですが、どうしても腕だけの力で引っ張ってるような気がします。
どうしたらちゃんと広背筋を使えるようになりますか？
いつものやり方は、バーを胸に下げるのではなく、前かがみになり背中側に下げています。
どうしたらちゃんと広背筋を使えるようになりますか？
いつものやり方は、バーを胸に下げるのではなく、前かがみになり背中側に下げています。
>>476
ありがとうございます。さっそくやってみます！
ありがとうございます。さっそくやってみます！
478 ：無記無記名：2009/02/09(月) 14:58:28 ID:x96fLTIU
アドバイスお願いします。
月:バッグプレス、背筋
火:スクワット、腹筋
水:ベントロー、腹筋
木:デッド、背筋
金:チンニング、腹筋
土:ベンチプレス、腹筋
日:休日
のメニューで筋トレを考えているのですがこれだとスクワットなどが週一回しかしてないことになると思うのですがこのメニューで筋肥大や筋力アップを狙うには一種目の頻度が少ないでしょうか？
月:バッグプレス、背筋
火:スクワット、腹筋
水:ベントロー、腹筋
木:デッド、背筋
金:チンニング、腹筋
土:ベンチプレス、腹筋
日:休日
のメニューで筋トレを考えているのですがこれだとスクワットなどが週一回しかしてないことになると思うのですがこのメニューで筋肥大や筋力アップを狙うには一種目の頻度が少ないでしょうか？
479 ：無記無記名：2009/02/09(月) 15:36:49 ID:dNyH99QR
180cm60kgの友人は半年くらいで10kg増えたらしいけどな
多分脂肪だろうけど、脂肪も全然ない状態だったからそれで良いと思った
彼はプロテインをガンガン飲んでたな。あれはウェイトゲイナーだったのかも知れない
ガリは飯喰ったって言ってもカロリー計算すると全然足りてない事が多い
だから計算して飯を食え。その上でウェイトゲイナーを飲むのだ
そうすりゃ半年で普通の体に。キントレもビッグ3だけやってりゃ別人になってるはず
多分脂肪だろうけど、脂肪も全然ない状態だったからそれで良いと思った
彼はプロテインをガンガン飲んでたな。あれはウェイトゲイナーだったのかも知れない
ガリは飯喰ったって言ってもカロリー計算すると全然足りてない事が多い
だから計算して飯を食え。その上でウェイトゲイナーを飲むのだ
そうすりゃ半年で普通の体に。キントレもビッグ3だけやってりゃ別人になってるはず
481 ：無記無記名：2009/02/09(月) 15:46:37 ID:dNyH99QR
>>478
毎日少しずつのようだけど、時間がないの？
ウエイトの他に有酸素とか競技系とかするの？
それにしても腹筋の頻度が多すぎると思う。
強度をあげて頻度を少なくする方がいいと思う。
ベントローとチンニングとデッドは背筋だから、いっしょか、日にちをもっとずらすべき。
毎日少しずつのようだけど、時間がないの？
ウエイトの他に有酸素とか競技系とかするの？
それにしても腹筋の頻度が多すぎると思う。
強度をあげて頻度を少なくする方がいいと思う。
ベントローとチンニングとデッドは背筋だから、いっしょか、日にちをもっとずらすべき。
482 ：無記無記名：2009/02/09(月) 15:51:09 ID:dNyH99QR
483 ：無記無記名：2009/02/09(月) 15:55:19 ID:x96fLTIU
>>481
アドバイスありがとうございます。
時間がないの週4でランニングしています。
腹筋の頻度が確かに多いかもしれません。
ネットで調べていたら腹筋は毎日してもいいと書いてあったので頻度を増やしましたがもう少し減らしてみます。
ちなみに筋トレ方法は自宅で一個10kgのダンベルを左右2本でしています。
と言っても最近、筋トレを初めて間もないド初心者です。
もう少し良いメニューの組み方などありましたアドバイスお願いします。
アドバイスありがとうございます。
時間がないの週4でランニングしています。
腹筋の頻度が確かに多いかもしれません。
ネットで調べていたら腹筋は毎日してもいいと書いてあったので頻度を増やしましたがもう少し減らしてみます。
ちなみに筋トレ方法は自宅で一個10kgのダンベルを左右2本でしています。
と言っても最近、筋トレを初めて間もないド初心者です。
もう少し良いメニューの組み方などありましたアドバイスお願いします。
485 ：無記無記名：2009/02/09(月) 16:11:08 ID:x96fLTIU
>>483ですがこんなメニューを考えてみたのですが問題点などありましたらアドバイスお願いします。
月:スクワット、ベンチプレス
火:腹筋
水:ベントロー、デッド
木:腹筋
金:バックプレス、チンニング
土:休日
日:休日
月:スクワット、ベンチプレス
火:腹筋
水:ベントロー、デッド
木:腹筋
金:バックプレス、チンニング
土:休日
日:休日
>>485
宅トレなんだよな
で、種目を変えないとすると
１．ベンチ・バックプレス
２．スクワット・腹筋
３．デッド・ベントロー・チン
４．腹筋
を回していく感じかなぁ
それでも10キロのダンベルのみじゃどうにもならんよ
胸と肩、さらにはスクワットやデッドも同じ重量？ｗ
筋トレ続けるつもりならジム通うかせめて30キロまでのダンベルセット買いなよ
宅トレなんだよな
で、種目を変えないとすると
１．ベンチ・バックプレス
２．スクワット・腹筋
３．デッド・ベントロー・チン
４．腹筋
を回していく感じかなぁ
それでも10キロのダンベルのみじゃどうにもならんよ
胸と肩、さらにはスクワットやデッドも同じ重量？ｗ
筋トレ続けるつもりならジム通うかせめて30キロまでのダンベルセット買いなよ
>>483
10kgのダンベルで>>478のメニューやったって筋肥大なんてたかがしれてるぞ
メニューによって適切な負荷をかけるべき
あと初心者が毎日のようにやっても慢性的に疲労がたまって効率でない
メニューの見直しもしないとだがまずはダンベル買え
10kgのダンベルで>>478のメニューやったって筋肥大なんてたかがしれてるぞ
メニューによって適切な負荷をかけるべき
あと初心者が毎日のようにやっても慢性的に疲労がたまって効率でない
メニューの見直しもしないとだがまずはダンベル買え
488 ：無記無記名：2009/02/09(月) 16:58:03 ID:dNyH99QR
>>483
１０キロダンベルか。
だったらこうしたらどう？
１ ダンベルでブルガリアンスクワット ３セット
１－２ シッシースクワット
（１と１－２を休まずに連続で）・・・３セット
２ 机か椅子を２つ並べてディップス
（１０回できるようなら重りを負荷）
（２と２－２を休まずに連続で）・・・３セット
３ ダンベルを前方にかざしてデッドリフト
（腰は丸めないように注意。そらして。顔は前方の上の方を向けて）
このメニューをすすめる。
一度で１時間。
これでその日は終了。
翌日ランニング。
そして一日休養。
この中２日のサイクル。
１０キロダンベルか。
だったらこうしたらどう？
１ ダンベルでブルガリアンスクワット ３セット
１－２ シッシースクワット
（１と１－２を休まずに連続で）・・・３セット
２ 机か椅子を２つ並べてディップス
（１０回できるようなら重りを負荷）
（２と２－２を休まずに連続で）・・・３セット
３ ダンベルを前方にかざしてデッドリフト
（腰は丸めないように注意。そらして。顔は前方の上の方を向けて）
このメニューをすすめる。
一度で１時間。
これでその日は終了。
翌日ランニング。
そして一日休養。
この中２日のサイクル。
489 ：無記無記名：2009/02/09(月) 17:45:52 ID:x96fLTIU
>>486>>487>>488
うわーすごく為になるアドバイス本当にありがとうございます。
やはりダンベルは必要ですよね。
今度買いに行ってみたいと思います。
皆さんのアドバイスを参考に筋トレ頑張ります。
また何かあったらその時はよろしくお願いします。
うわーすごく為になるアドバイス本当にありがとうございます。
やはりダンベルは必要ですよね。
今度買いに行ってみたいと思います。
皆さんのアドバイスを参考に筋トレ頑張ります。
また何かあったらその時はよろしくお願いします。
490 ：無記無記名：2009/02/10(火) 09:51:09 ID:bJD/yoEs
よく耳にする文句に
「教えてエロい人」
というのがありますが、
なんで「エロい」なんですか？
「教えてエロい人」
というのがありますが、
なんで「エロい」なんですか？
ランクをつけると
エラい＜エリい＜エルい＜エレい＜エロい
となります。
エラい＜エリい＜エルい＜エレい＜エロい
となります。
492 ：無記無記名：2009/02/10(火) 10:05:37 ID:bJD/yoEs
>>491
マジでそういう由来ですか？
マジでそういう由来ですか？
493 ：無記無記名：2009/02/10(火) 10:37:16 ID:jjkXEYxC
マジだよ
494 ：無記無記名：2009/02/10(火) 10:44:19 ID:bJD/yoEs
>>493
有難う御座いました。
有難う御座いました。
それでいいのかよ
>>490-495
コントかよｗ
コントかよｗ
497 ：無記無記名：2009/02/10(火) 10:56:24 ID:v8KjPGZC
上半身と下半身の２分割し始めたんだけど、どう回していけば良い？
499 ：無記無記名：2009/02/10(火) 23:24:47 ID:l528Sh3o
>>363 ：アミノ野郎：2008/09/09(火) 18:30:29 ID:ioA89TCy
>>今は体脂肪率36のクソデブなんで自分の体モルモットにして試してみます！
モルモットを生体実験の対象とみないでよ。
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/pet/1225642516/
>>今は体脂肪率36のクソデブなんで自分の体モルモットにして試してみます！
モルモットを生体実験の対象とみないでよ。
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/pet/1225642516/
500 ：無記無記名：2009/02/11(水) 10:29:25 ID:IdinCZ7S
せっかく月・水・金で日程組んでたのに、月曜～金曜会員なものだから、
土日は使えない。
祝日も使えないということが質問に対する電話回答で判明。
ガックリ。
せっかく寝坊せずに起きて栄養もそれ用に摂取してシャワー浴びて
でかけようかと思ってたのに。
超回復を考えると木曜金曜と連続するわけにもいかないから、
今週は月曜金曜の2回だけになるわ。
はぁ～。
土日は使えない。
祝日も使えないということが質問に対する電話回答で判明。
ガックリ。
せっかく寝坊せずに起きて栄養もそれ用に摂取してシャワー浴びて
でかけようかと思ってたのに。
超回復を考えると木曜金曜と連続するわけにもいかないから、
今週は月曜金曜の2回だけになるわ。
はぁ～。
501 ：463：2009/02/11(水) 14:57:35 ID:pq9fYH5O
463です
大学のジムのスケジュール確認した
そしたら毎日開いてるっぽい
とりあえず近日やりはじめようとおもう
大学のジムのスケジュール確認した
そしたら毎日開いてるっぽい
とりあえず近日やりはじめようとおもう
502 ：無記無記名：2009/02/11(水) 15:18:20 ID:5zht0Gu8
>>500月曜の祝日多いから、その日程は難しいと思う
503 ：無記無記名：2009/02/11(水) 15:50:51 ID:vOBn5EK5
心拍向上目指しランニングとかをしたらいいじゃん？
鍛えるならスポーツは全てがプラス
有酸素で筋肉減るのを心配するのは上級者のレベルになってから
鍛えるならスポーツは全てがプラス
有酸素で筋肉減るのを心配するのは上級者のレベルになってから
ボディビルが筋肉一つに20セットのメニュー組んでるってどこかで見てまねしてみたら、
しばらく感じていなかった、なかなかの筋肉痛になった。時間はかかったけど。
けど、筋肉痛になってるとしても、これはあまり意味がないのかな。
筋肉痛の強度で筋肉の損傷度を測るのは間違ってる？
しばらく感じていなかった、なかなかの筋肉痛になった。時間はかかったけど。
けど、筋肉痛になってるとしても、これはあまり意味がないのかな。
筋肉痛の強度で筋肉の損傷度を測るのは間違ってる？
超初心者です
最近近くの区営ジムに行き始めたのですが
すぐ腕や足がプルプルしてしまいます
周りのマッチョさんやメタボのおばちゃんとかを見てると全然プルプルしてないんですけど
何が違うんでしょうか？
あと、プルプルしながらひっぱったり押したりしてるとこ見ると「ﾌﾟｗｗｗｗｗ」とか思いますか？
最近近くの区営ジムに行き始めたのですが
すぐ腕や足がプルプルしてしまいます
周りのマッチョさんやメタボのおばちゃんとかを見てると全然プルプルしてないんですけど
何が違うんでしょうか？
あと、プルプルしながらひっぱったり押したりしてるとこ見ると「ﾌﾟｗｗｗｗｗ」とか思いますか？
プルプルといわれても。
最近筋トレを始めました。
初心者が上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるのに適している種目を教えてください。
初心者が上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるのに適している種目を教えてください。
ジムと言うかフィットネスクラブに通ってるがめちゃくちゃな体勢で見よう見まねでトレしてても
係員は何も言って来ない。教えてくれないのだろうか？
係員は何も言って来ない。教えてくれないのだろうか？
509 ：無記無記名：2009/02/25(水) 15:50:57 ID:PNbi3LSm
507です
どなたかお願いします。
気づいてほしいのでageます。
どなたかお願いします。
気づいてほしいのでageます。
火曜日 デッド、ベントロー、ラット、ショルダープレス、腹筋、まれにクリーン
金曜日 スクワット、レッグプレス、アームカール、ディップス、腹筋、たまにクリーン
土曜日 火と同じ。以下繰り返しなんですが最近伸び悩んでます。どこか問題点はあるでしょうか？
デッドが120以上にいきません
やっぱり夜勤は成長の妨げになるのかな
金曜日 スクワット、レッグプレス、アームカール、ディップス、腹筋、たまにクリーン
土曜日 火と同じ。以下繰り返しなんですが最近伸び悩んでます。どこか問題点はあるでしょうか？
デッドが120以上にいきません
やっぱり夜勤は成長の妨げになるのかな
511 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:32:28 ID:5Ba9lxzj
age
512 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:22:39 ID:tDXUM2G1
何も知らないバイトばっかりってとこもあるよ
514 ：無記無記名：2009/02/27(金) 00:34:27 ID:lxPSuPJ8
久々に腹筋したら背中が痛くなった。
背中と言っても肩甲骨の辺りじゃなくて腰の辺り。
（へそのちょうど裏あたり）かつ、背中の正中部ではなく、
わき腹のちょい背中寄りの部分、とでも言うか。
おかげで腹筋的にはまだ余裕があったと思うんだけど、途中で断念。
20回を5セットばかりやろうか？と思ってたけど、
2セット目途中で限界。
腹筋以前の問題なのかな？
教えてプリーズ。
ちなみに俺、以前腰が突然痛くなって救急車で病院に担ぎ込まれた経験があります。
まっすぐに直立しようとするとビビビビッッ！と痛みが走り、座り込んで
寝っころがって、のた打ち回るほどの痛み。。。
今は何とも無いんだけど、その事があってから腰はなるべく安静にしてます。
だから弱ったのかな。。。
しかし、腹筋やってて背中が痛いなんて事、あるの？
背中と言っても肩甲骨の辺りじゃなくて腰の辺り。
（へそのちょうど裏あたり）かつ、背中の正中部ではなく、
わき腹のちょい背中寄りの部分、とでも言うか。
おかげで腹筋的にはまだ余裕があったと思うんだけど、途中で断念。
20回を5セットばかりやろうか？と思ってたけど、
2セット目途中で限界。
腹筋以前の問題なのかな？
教えてプリーズ。
ちなみに俺、以前腰が突然痛くなって救急車で病院に担ぎ込まれた経験があります。
まっすぐに直立しようとするとビビビビッッ！と痛みが走り、座り込んで
寝っころがって、のた打ち回るほどの痛み。。。
今は何とも無いんだけど、その事があってから腰はなるべく安静にしてます。
だから弱ったのかな。。。
しかし、腹筋やってて背中が痛いなんて事、あるの？
病院行けよ
517 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:13:16 ID:lxPSuPJ8
>>516
学生の頃に買った古～い筋トレ本だけど、みながらやってるよ。
クランチャーとかいうのをやってます。
両脚をまっすぐに伸ばして壁にあてて腹筋。
真横から俺を見ると「Ｌ字型」になってます。
最初は>>516も書いてるベントニーシットアップというのをやってたけど、
脚を地面に付けたままにするのも難儀なくらいヘタレ腹筋なので、
やり方を変えました。
腰に優しそう、という意味では「ニーアップ」というのもいいかも。。。
学生の頃に買った古～い筋トレ本だけど、みながらやってるよ。
クランチャーとかいうのをやってます。
両脚をまっすぐに伸ばして壁にあてて腹筋。
真横から俺を見ると「Ｌ字型」になってます。
最初は>>516も書いてるベントニーシットアップというのをやってたけど、
脚を地面に付けたままにするのも難儀なくらいヘタレ腹筋なので、
やり方を変えました。
腰に優しそう、という意味では「ニーアップ」というのもいいかも。。。
518 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:43:59 ID:tSZkJJaw
ベンチプレスやチェストプレスをやると胸より腕ばかり効いてる感じなんですけど、トレーニング後は胸もかなり筋肉痛になります。
これは一応胸筋に効いてると思っていいのでしょうか？
これは一応胸筋に効いてると思っていいのでしょうか？
胸も筋肉痛になってるなら効いてると思うよ
胸だけを動かすってのは無理だからしょうがないけど
腕に必要以上に力入っちゃってる可能性はあるかもね
胸だけを動かすってのは無理だからしょうがないけど
腕に必要以上に力入っちゃってる可能性はあるかもね
>>517
それは腹筋ではなく腰（股関節）の筋肉のトレーニングになっちゃってて、
特に脚を伸ばしてやってると腰を痛めやすい。
腹筋鍛えたいならとりあえず寝転がって膝を曲げて、下背部は床につけたままで
上体だけを丸め込むクランチっていうのから始めた方がいいよ。
あと背中も無理なく丁寧に鍛えよう。
ハイパーエクステンション、もしくは軽めのデッドリフトやスクワットから始めるといい。
それは腹筋ではなく腰（股関節）の筋肉のトレーニングになっちゃってて、
特に脚を伸ばしてやってると腰を痛めやすい。
腹筋鍛えたいならとりあえず寝転がって膝を曲げて、下背部は床につけたままで
上体だけを丸め込むクランチっていうのから始めた方がいいよ。
あと背中も無理なく丁寧に鍛えよう。
ハイパーエクステンション、もしくは軽めのデッドリフトやスクワットから始めるといい。
521 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:17:02 ID:lxPSuPJ8
>>515
医者には行ったんだ。
それでレントゲンを撮られたら、腰の痛い部分に、普通の人には無い
「間接」が出来てしまっているという事だった。
骨の左右からちょこっと出てる小さな突起があるでしょ。
あれが大きく変形してて、もう一個下にある背骨の同じように変形した部分とが
上手い事かみ合って、関節を作ってるとか。
先天的な奇形だから仕方ないんだが、またいつ痛みが再発するかは分からん。
だからその際に背骨に負担がかからないように、
痛みがひいたら少しずつでいいから腰と背中を鍛えろ、と言われたんだ。
>>520
ありがとう。さっそくやってみるよ。
教えてくれたように、怪我しないよう慎重に♪
昨日の夜にトレーニングした背中が、今は張ってる感じ。
僅かながら鍛えられたのかな？と思い、ちょっと嬉しい気分だ。
慌てずに休息を挟んで、続けるようにするよ。
医者には行ったんだ。
それでレントゲンを撮られたら、腰の痛い部分に、普通の人には無い
「間接」が出来てしまっているという事だった。
骨の左右からちょこっと出てる小さな突起があるでしょ。
あれが大きく変形してて、もう一個下にある背骨の同じように変形した部分とが
上手い事かみ合って、関節を作ってるとか。
先天的な奇形だから仕方ないんだが、またいつ痛みが再発するかは分からん。
だからその際に背骨に負担がかからないように、
痛みがひいたら少しずつでいいから腰と背中を鍛えろ、と言われたんだ。
>>520
ありがとう。さっそくやってみるよ。
教えてくれたように、怪我しないよう慎重に♪
昨日の夜にトレーニングした背中が、今は張ってる感じ。
僅かながら鍛えられたのかな？と思い、ちょっと嬉しい気分だ。
慌てずに休息を挟んで、続けるようにするよ。
522 ：35歳リーマン：2009/02/28(土) 13:44:26 ID:qvAPcOxq
今日ジムでとんでもない馬鹿をやってしまいました・・・
片方のプレート(45キロ)をはずしたらバーが天秤くらい向こう側にドスン・・
呆れた視線、自分への嫌悪、、、時間よ戻れ状態でした・・
出かけていたオーナーが戻るのを待ちお詫びはしましたが、床のゴム製フローリングが剥けてしまいました
気にしなくていいとは言って頂いたのですが
心が痛いです・・
何㌔から天秤くらいますか？ 25㌔は大丈夫だったと思うんですが
片方のプレート(45キロ)をはずしたらバーが天秤くらい向こう側にドスン・・
呆れた視線、自分への嫌悪、、、時間よ戻れ状態でした・・
出かけていたオーナーが戻るのを待ちお詫びはしましたが、床のゴム製フローリングが剥けてしまいました
気にしなくていいとは言って頂いたのですが
心が痛いです・・
何㌔から天秤くらいますか？ 25㌔は大丈夫だったと思うんですが
ベンチプレス初心者です
60×10reps
100×8reps
120×6reps
150×3reps
160×1reps
全て足上げでやってます。
60×10reps
100×8reps
120×6reps
150×3reps
160×1reps
全て足上げでやってます。
デッドリフトやってみました
80×12reps
120×10reps
180×6reps
220×3reps
240×1reps
素人なので正しいフォームを重視してやってみました。
80×12reps
120×10reps
180×6reps
220×3reps
240×1reps
素人なので正しいフォームを重視してやってみました。
525 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:55:12 ID:9vl3+nqt
えっ・・・
526 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:40:52 ID:5Fsli7oC
初心者の質問ですが宜しくお願いします。
三角筋と上腕二、三頭筋の間を、目に見える位に割れさせたいのですが、
どのような方法があるのでしょうか？
今現在は、週３回の割合で、30kgの軽いバーベルを使ってデッドリフトとか
下半身中心にちびちびトレーニングをやってます。
昔の肉体系バイトで、上半身に多少筋肉がついたようで、バーベルで鍛えると、
すぐに膨張して？上半身と下半身のバランスが凄く悪くなります。
ですので、すらっとした腕で、かつ、上手に割る方法があったら教えてください。
ちなみに、上半身を今持ってるバーベルで、肩から上に上げたり、バーベルカール？をすると、
大胸筋、上腕三頭筋がすぐ膨らんでしまうようです。
アドバイス宜しくお願いします。
三角筋と上腕二、三頭筋の間を、目に見える位に割れさせたいのですが、
どのような方法があるのでしょうか？
今現在は、週３回の割合で、30kgの軽いバーベルを使ってデッドリフトとか
下半身中心にちびちびトレーニングをやってます。
昔の肉体系バイトで、上半身に多少筋肉がついたようで、バーベルで鍛えると、
すぐに膨張して？上半身と下半身のバランスが凄く悪くなります。
ですので、すらっとした腕で、かつ、上手に割る方法があったら教えてください。
ちなみに、上半身を今持ってるバーベルで、肩から上に上げたり、バーベルカール？をすると、
大胸筋、上腕三頭筋がすぐ膨らんでしまうようです。
アドバイス宜しくお願いします。
527 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:27:18 ID:iaFP+kd5
デッドは背中のどの部分に効くのですか？上部を鍛えたくてラットプルダウンだけやってます。
>>526
只のパンプアップじゃねーのか？ｗ
只のパンプアップじゃねーのか？ｗ
529 ：無記無記名：2009/03/06(金) 00:00:18 ID:3IB+nw8H
>>528
ただのバンプアップといいますと？
ただのバンプアップといいますと？
ぐぐれかす
531 ：無記無記名：2009/03/06(金) 10:59:51 ID:NjGBE9B3
>>530
すみません。ただのバンプアップではありません。
以前は体型が逆三角形だったので、上半身のトレを抑えているのですが、
自分が望んでいる「三角筋と上腕二、三頭筋の間を、目に見える位に割れさせる」までに至らないのです。
すみません。ただのバンプアップではありません。
以前は体型が逆三角形だったので、上半身のトレを抑えているのですが、
自分が望んでいる「三角筋と上腕二、三頭筋の間を、目に見える位に割れさせる」までに至らないのです。
痩せろｗ
カット出すには痩せるのが一番早い
ある程度脂肪つけたままカット出すのは
相当な筋量が必要だし並みの努力じゃ無理。
ある程度脂肪つけたままカット出すのは
相当な筋量が必要だし並みの努力じゃ無理。
534 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:45:14 ID:NjGBE9B3
>>532
僕痩せているんですw
僕痩せているんですw
535 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:51:12 ID:NjGBE9B3
536 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:01:08 ID:GLUkrHGu
つうか今の体脂肪はいくつなの？
サウナｗ
538 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:21:31 ID:NjGBE9B3
>>536
計ってないのでわかりませんが、腹に若干贅肉があります。
一時期仕事が忙しくて、今よりひょろひょろになったことがあるのですが、
そのとき、腹筋は多少割れていたのですが、腕はカットはまるでない、という状態でした。
計ってないのでわかりませんが、腹に若干贅肉があります。
一時期仕事が忙しくて、今よりひょろひょろになったことがあるのですが、
そのとき、腹筋は多少割れていたのですが、腕はカットはまるでない、という状態でした。
スクワットやってみました、初めてです
60×12rps
100×12reps
140×10reps
180×6reps
200×3reps
220×1reps
230×1reps
限界です。まだまだ初心者なのでbig3だけで精一杯です。
60×12rps
100×12reps
140×10reps
180×6reps
200×3reps
220×1reps
230×1reps
限界です。まだまだ初心者なのでbig3だけで精一杯です。
太りにくい体質でなかなか脂肪が増えないんですが、
誰か良いアドバイスないですか；
あんまり肉少ないと筋肉つきにくいよねやっぱり・・・
誰か良いアドバイスないですか；
あんまり肉少ないと筋肉つきにくいよねやっぱり・・・
あ、脂肪をつけたいのか･･･（理由は分からんけど）。
ご飯を茶碗ではなくどんぶりで食うことかな。
ご飯を茶碗ではなくどんぶりで食うことかな。
>>540
脂肪が少ないから筋肉がつきにくいってわけじゃないが、
脂肪がつくくらいカロリーをとらないと筋肉がつきにくいってのは確か。
毎日体重測定して少しずつ少しずつ増えてくようにしっかり食うのがいいよ。
太れないという人は自分が食ってるつもりなだけで、ほとんどの場合結局「平均的」な食事量が多くない。
そういう人は最初のうちは毎日カロリーとかそれぞれの栄養素の量をちゃんと細かく計算して、
目標値に達するように食った方がいいだろうね。
目標値というのは実際に体重を毎日はかって少しずつ増えていく量ね。
無理はよくないが、あまりにも食えないようなら消化酵素のサプリとれ。
でも同じカロリー分食うにしてもなるべく脂肪でなく筋肉に栄養がいきやすい食事管理をしよう。
とりあえず増量期は炭水化物をしっかり摂ることが大事。
もちろんタンパク質は最低限とろう。
まだ色々必要な事が色々あるが、あとは自分で勉強してくれ。
それが1番近道。
>>542
おそらく脂肪が筋肉が変わるとかそれに近いおかしな知識をどこかで
身に付けてしまったんだろう。
本当の目的は筋肉をつけることみたいだ。
脂肪が少ないから筋肉がつきにくいってわけじゃないが、
脂肪がつくくらいカロリーをとらないと筋肉がつきにくいってのは確か。
毎日体重測定して少しずつ少しずつ増えてくようにしっかり食うのがいいよ。
太れないという人は自分が食ってるつもりなだけで、ほとんどの場合結局「平均的」な食事量が多くない。
そういう人は最初のうちは毎日カロリーとかそれぞれの栄養素の量をちゃんと細かく計算して、
目標値に達するように食った方がいいだろうね。
目標値というのは実際に体重を毎日はかって少しずつ増えていく量ね。
無理はよくないが、あまりにも食えないようなら消化酵素のサプリとれ。
でも同じカロリー分食うにしてもなるべく脂肪でなく筋肉に栄養がいきやすい食事管理をしよう。
とりあえず増量期は炭水化物をしっかり摂ることが大事。
もちろんタンパク質は最低限とろう。
まだ色々必要な事が色々あるが、あとは自分で勉強してくれ。
それが1番近道。
>>542
おそらく脂肪が筋肉が変わるとかそれに近いおかしな知識をどこかで
身に付けてしまったんだろう。
本当の目的は筋肉をつけることみたいだ。
>>544
あ、なるほど。
あ、なるほど。
>>526
すらっとした腕でということだったら、
とにかく今の筋肉を維持したまま皮下脂肪を落とすしかないと思うよ。
とりあえず今のトレーニングレベルを維持したまま、
筋肉が落ちやすい有酸素運動などをちびちび控えめにやって、減量食をとろう。
減量食って言われて自分のイメージで食ってたらいかんよ。
変な情報に惑わされずちゃんと勉強して管理しよう。
以前ひょろひょろになった時にまるでカットがなかったのは、
脂肪以上に筋肉が落ちてしまったからだ。
どちらにしろ、腹に贅肉が残ってるうちはそこのなかなかカットは出ないと思う。
でも1度今より筋肉つけてから減量した方がいいかもね。
増量期に多少太いのは仕方がない。
減量すれば維持するように頑張っても多少は筋肉も落ちるし、
脂肪も落ちるから結構細くなる。
三角だろうが腕だろうが筋肉をつけるにはベンチプレスやスクワットとか、
チンニングかローイングなど広背筋の種目も必要。
それプラス補助としてショルダープレス、アップライトローイング、ショルダーレイズ系などをやろう。
その軽いバーベルのトレーニングで、尚且つ肉体労働で疲労してるんじゃ
筋肉がつき過ぎるってことはないよ。
自分で付きすぎてると錯覚するくらいで、その後減量すればおそらく
丁度君が理想と思ってた感じになるのでは。
あと否定してるけどすぐ膨らむってのは間違いなくパンプアップだよ。
すぐってのが君の中で1ヵ月近くのことなら別だけど。
すらっとした腕でということだったら、
とにかく今の筋肉を維持したまま皮下脂肪を落とすしかないと思うよ。
とりあえず今のトレーニングレベルを維持したまま、
筋肉が落ちやすい有酸素運動などをちびちび控えめにやって、減量食をとろう。
減量食って言われて自分のイメージで食ってたらいかんよ。
変な情報に惑わされずちゃんと勉強して管理しよう。
以前ひょろひょろになった時にまるでカットがなかったのは、
脂肪以上に筋肉が落ちてしまったからだ。
どちらにしろ、腹に贅肉が残ってるうちはそこのなかなかカットは出ないと思う。
でも1度今より筋肉つけてから減量した方がいいかもね。
増量期に多少太いのは仕方がない。
減量すれば維持するように頑張っても多少は筋肉も落ちるし、
脂肪も落ちるから結構細くなる。
三角だろうが腕だろうが筋肉をつけるにはベンチプレスやスクワットとか、
チンニングかローイングなど広背筋の種目も必要。
それプラス補助としてショルダープレス、アップライトローイング、ショルダーレイズ系などをやろう。
その軽いバーベルのトレーニングで、尚且つ肉体労働で疲労してるんじゃ
筋肉がつき過ぎるってことはないよ。
自分で付きすぎてると錯覚するくらいで、その後減量すればおそらく
丁度君が理想と思ってた感じになるのでは。
あと否定してるけどすぐ膨らむってのは間違いなくパンプアップだよ。
すぐってのが君の中で1ヵ月近くのことなら別だけど。
すいません、ごていねいに；
ありがとうございました。
食事に気をつけて、もう少し詳しく調べてみることにします。
ありがとうございました。
食事に気をつけて、もう少し詳しく調べてみることにします。
オナニーは蛋白を失うことにつながりますか？
ジムにいる熟女がいやらしすぎてシャワーを浴びてると思い出して抜きたくなります。
抜いてもいいんでしょうか？
ジムにいる熟女がいやらしすぎてシャワーを浴びてると思い出して抜きたくなります。
抜いてもいいんでしょうか？
腹筋を鍛えようと、腹筋ローラーを買いました。
↓こんなやつ
http://bbs33.meiwasuisan.com/bbs/health/img/12087288150001.jpg
いきなり立ってやれなかったので、膝ついてコロコロやってみたんですが
次の日、腹筋上部はものすごい筋肉痛になったけど、腹筋中部～下部があまり効いていないのか
それほど筋肉痛になりませんでした。
腹筋中～下部は他の方法もやったほうが良いのでしょうか？
下腹を鍛えるメニューがあれば教えてください。
↓こんなやつ
http://bbs33.meiwasuisan.com/bbs/health/img/12087288150001.jpg
いきなり立ってやれなかったので、膝ついてコロコロやってみたんですが
次の日、腹筋上部はものすごい筋肉痛になったけど、腹筋中部～下部があまり効いていないのか
それほど筋肉痛になりませんでした。
腹筋中～下部は他の方法もやったほうが良いのでしょうか？
下腹を鍛えるメニューがあれば教えてください。
551 ：無記無記名：2009/03/08(日) 18:09:54 ID:YDMLWmPZ
トレしながら、1のサプリ取ったらすごいんじゃね
ベンチプレス初心者です
60×10reps
100×8reps
120×5reps
150×3reps
170×1rep
150×3reps
120×5reps
100×8reps
60×10reps
今回はピラミッド方式でやってみました。
全て足上げでやってます。
60×10reps
100×8reps
120×5reps
150×3reps
170×1rep
150×3reps
120×5reps
100×8reps
60×10reps
今回はピラミッド方式でやってみました。
全て足上げでやってます。
あと少しで初心者卒業だな。
頑張れ！
頑張れ！
今日はデッドリフトです
100×10reps
140×8reps
180×5reps
220×3reps
240×1rep
220×3reps
180×5reps
140×8reps
100×10reps
本日ジムでトレーナーからギアというものを教えてもらいました。
何のことか全くわかりませんが、とりあえず体一つで勝負します。
>>553
ありがとうございます。しかしまだまだです。ベンチに関しては200kgまでは初心者だと聞いておりますので。
100×10reps
140×8reps
180×5reps
220×3reps
240×1rep
220×3reps
180×5reps
140×8reps
100×10reps
本日ジムでトレーナーからギアというものを教えてもらいました。
何のことか全くわかりませんが、とりあえず体一つで勝負します。
>>553
ありがとうございます。しかしまだまだです。ベンチに関しては200kgまでは初心者だと聞いておりますので。
200kgまであと30kgだからもうすぐだよ。
自重が500kg未満のガリならもうとっくに初心者卒業。
自重が500kg未満のガリならもうとっくに初心者卒業。
ギアセカンドに入れると疲れるけどパワー倍増ってあれか
558 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:31:43 ID:/8CAfEj2
神経の発達、神経系の強さというコメントをよくみかけるのですが
どういう意味なんですか？
またその神経の強さとは性格や精神面にも影響あるものでしょうか？
どういう意味なんですか？
またその神経の強さとは性格や精神面にも影響あるものでしょうか？
今日はスクワットです。
60×12･12･12
100×12reps
140×10reps
180×6reps
220×3reps
240×1rep
220×3reps
160×8reps
120×10reps
60×12reps
またもや限界です。デニムでジムに来たので帰りパンパンに張って歩きにくいです。
ベテランの皆さん、私のようにbig3だけでもトレ効果ありますか？
60×12･12･12
100×12reps
140×10reps
180×6reps
220×3reps
240×1rep
220×3reps
160×8reps
120×10reps
60×12reps
またもや限界です。デニムでジムに来たので帰りパンパンに張って歩きにくいです。
ベテランの皆さん、私のようにbig3だけでもトレ効果ありますか？
560 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:21:53 ID:eT/2BBUK
もうめんどくさい。終わりにしようよ。
561 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:32:55 ID:Tk1Gdy2o
>>558
掻い摘まんで言えば「慣れ」
掻い摘まんで言えば「慣れ」
プロテインを飲み始めたら筋肉痛がかなり軽減したのですが、そういうものですか？
負荷を増やした方がいいのでしょうか？
負荷を増やした方がいいのでしょうか？
563 ：無記無記名：2009/03/14(土) 01:50:29 ID:xuGKTbRP
運動不足だからたくみスクワットってのをやったら凄い筋肉痛になった
くぅ～効くゼ！
くぅ～効くゼ！
564 ：無記無記名：2009/03/14(土) 21:35:31 ID:OlX3mQ3h
芸能人のベンチやトレーニング画像があったらお願いします
チンニングを腕を伸ばした状態からゆっくりやろうとすると一回もできないんですが
この動画みたいに反動をつければアゴをバーまで上げられます。
こういうやり方でも効くんでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=QiOqe8Ir7fI
この動画みたいに反動をつければアゴをバーまで上げられます。
こういうやり方でも効くんでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=QiOqe8Ir7fI
間違えた
565でした
565でした
568 ：無記無記名：2009/04/07(火) 07:56:15 ID:EN4A7hIr
こんな板知らんかった。
がんばります。
がんばります。
569 ：無記無記名：2009/04/07(火) 08:42:29 ID:5fhuZZMj
初心者はチンニングにしろカールにしろ反動をつけて良し。
まずは始めて続けることから考えるべし。フォームはそれからで間に合う。
デッドやスクワット等、フォームを誤ると取り返しのつかない怪我をする
恐れがある種目もあるから全てにこの理屈を当てはめることはできないが。
まずは始めて続けることから考えるべし。フォームはそれからで間に合う。
デッドやスクワット等、フォームを誤ると取り返しのつかない怪我をする
恐れがある種目もあるから全てにこの理屈を当てはめることはできないが。
いや・・・
一回痛い目にあったほうがいいよ
今後の糧になる・・・
そんな俺は、デッドで腰を痛めて
人生リタイア中ですが、何か？
一回痛い目にあったほうがいいよ
今後の糧になる・・・
そんな俺は、デッドで腰を痛めて
人生リタイア中ですが、何か？
みなさんが筋トレ暦１年未満の時にジムでやっていたメニューを教えてください。
特に上半身を知りたい。
特に上半身を知りたい。
みんな初心者じゃねーの？
573 ：無記無記名：2009/04/18(土) 15:36:36 ID:43Ck8ZBc
メタボ解消に腹筋を鍛えたいんですが
シットアップベンチ買うならアーチ付きの方が良いんですかね？
http://item.rakuten.co.jp/f-road/situp-bench/ （ストレート）
http://item.rakuten.co.jp/esports/9996513090195/ （アーチ付き）
って腹筋スレに質問したら論外みたいな回答だったのですが
どうなんでしょうか？
シットアップベンチ買うならアーチ付きの方が良いんですかね？
http://item.rakuten.co.jp/f-road/situp-bench/ （ストレート）
http://item.rakuten.co.jp/esports/9996513090195/ （アーチ付き）
って腹筋スレに質問したら論外みたいな回答だったのですが
どうなんでしょうか？
アスペルガーがどういうものかってのは
「BJによろしく」の作者 佐藤秀峰HPのプロフィールを読めば分かる
http://satoshuho.com/index.htmlhttp://satoshuho.com/index.html
多分似非も軽くアスペル入ってる
そんで邪道はスペルマで、しょげ○太はメンヘラ
「BJによろしく」の作者 佐藤秀峰HPのプロフィールを読めば分かる
http://satoshuho.com/index.htmlhttp://satoshuho.com/index.html
多分似非も軽くアスペル入ってる
そんで邪道はスペルマで、しょげ○太はメンヘラ
腕立て伏せとエキスパンダで大胸筋付きますか？
577 ：無記無記名：2009/04/18(土) 18:06:36 ID:IFfWNmXj
嘘だろ…
初心者（一年未満）でベンチプレス100kgって…
初心者（一年未満）でベンチプレス100kgって…
懸垂をしたいのですが出来る筋肉がありません
どうすればいいですか？
どうすればいいですか？
腕を太くしたいんですがいい鍛え方ありますか？
できれば道具を使わない方がいいです。
できれば道具を使わない方がいいです。
結構ヘトヘトになるまで腕立てやスクワットするんですが、筋肉痛が来ません。
筋肉痛がなくても効いてはいるものなのでしょうか？
筋肉痛がなくても効いてはいるものなのでしょうか？
582 ：無記無記名：2009/04/18(土) 21:29:39 ID:zk28LN3L
うん
583 ：無記無記名：2009/04/18(土) 21:32:06 ID:jxiNOwOq
ち
584 ：無記無記名：2009/04/18(土) 23:51:02 ID:VMmWSIR+
現在厨三です
二年前からウェイトトレを始めて格闘技をやっているのもありそれなりに体のシルエットが変わる位に成長したのですが全く腹筋が割れませんorz
体脂肪率は9%位です。どうすれば良いのでしょうか？
二年前からウェイトトレを始めて格闘技をやっているのもありそれなりに体のシルエットが変わる位に成長したのですが全く腹筋が割れませんorz
体脂肪率は9%位です。どうすれば良いのでしょうか？
585 ：無記無記名：2009/04/18(土) 23:54:57 ID:jWXZjfWw
君達に質問だが肩と胸の繋ぎ目の筋肉鍛える方法を教えてくれないか？
586 ：無記無記名：2009/04/19(日) 07:30:46 ID:yQQx+6kc
587 ：無記無記名：2009/04/19(日) 09:17:41 ID:G6pt4YtM
>>584
家庭用の（オムロン）やつなんで正確とは言えないのでもっとあるかもしれないです
家庭用の（オムロン）やつなんで正確とは言えないのでもっとあるかもしれないです
588 ：無記無記名：2009/04/19(日) 11:57:27 ID:Tb5iLUM4
手首（尺骨側）を痛めて早1年半。
転んでも手がつけないレベルです。
プレス系はおｋですが、サイドベンドやプレスダウンはできません。
手首を痛めた方とかいますか？
転んでも手がつけないレベルです。
プレス系はおｋですが、サイドベンドやプレスダウンはできません。
手首を痛めた方とかいますか？
何（種目）やってる最中に怪我したか覚えてる？
>>587
１日ダッシュ800mを５本、１日LSD１時間、これを繰り返してたら１ヶ月くらいで割れて見えます。
１日ダッシュ800mを５本、１日LSD１時間、これを繰り返してたら１ヶ月くらいで割れて見えます。
591 ：無記無記名：2009/04/19(日) 14:18:38 ID:G6pt4YtM
>>591
LSD・・・Long Slow Distance ゆっくりとちんたら長く走る、負荷の低いラン。
>>590
８００ｍダッシュなんて走るところもないよ 学生じゃなきゃ無理。
もしダッシュのできる場所ならインターバルの間にちんたら走るからその他のランは不要だな。
LSD・・・Long Slow Distance ゆっくりとちんたら長く走る、負荷の低いラン。
>>590
８００ｍダッシュなんて走るところもないよ 学生じゃなきゃ無理。
もしダッシュのできる場所ならインターバルの間にちんたら走るからその他のランは不要だな。
593 ：無記無記名：2009/04/19(日) 15:10:43 ID:G6pt4YtM
594 ：無記無記名：2009/04/19(日) 15:34:00 ID:Tb5iLUM4
>>589
トレーニングの最中ではなくて、
左手首＝ウエイトを下（床）に下ろすときに変な風にひねったようです。
右手首＝リバースハンド（？）でよいしょっとウエイトを持ち上げた瞬間
ピキーンときました。
トレーニングの最中ではなくて、
左手首＝ウエイトを下（床）に下ろすときに変な風にひねったようです。
右手首＝リバースハンド（？）でよいしょっとウエイトを持ち上げた瞬間
ピキーンときました。
595 ：無記無記名：2009/04/19(日) 15:37:39 ID:jR4qxdW5
>>585インクラインベンチとフロントレイズ
腹筋は普通だれでも割れてるものなんだけど皮下脂肪に隠れて見えなくなってる
腹周りの脂肪だけピンポイントに落とす事は不可能だから身体全体の脂肪を落とさなければならないし、
単に落としただけじゃ腹筋が弱いままなので意味ないどころか返って体力も落とすことになる。
高蛋白の食事に切り替えて（カロリーは高摂取しない限りＯＫ）筋トレをやると効果的。
有酸素自体で燃焼するカロリーはイメージよりもずっと低いのでそれに頼ってもダメ。
筋量を増やすのは簡単なことではないけど継続して筋トレをやってればイメージに近づいていく。
腹筋運動はそのまま続けるとしてダンベルセットとベンチを購入してウェイトトレーニングをやると良いよ
（ダンベルは最低でも２０×２の４０ｋｇセット、将来を考えれば６０ｋｇセットがベター）
ウェイトトレは体幹、腹筋も同時に強化する。
簡単で安直なトレーニングなんて無いから、コマーシャルに騙されないように。
腹周りの脂肪だけピンポイントに落とす事は不可能だから身体全体の脂肪を落とさなければならないし、
単に落としただけじゃ腹筋が弱いままなので意味ないどころか返って体力も落とすことになる。
高蛋白の食事に切り替えて（カロリーは高摂取しない限りＯＫ）筋トレをやると効果的。
有酸素自体で燃焼するカロリーはイメージよりもずっと低いのでそれに頼ってもダメ。
筋量を増やすのは簡単なことではないけど継続して筋トレをやってればイメージに近づいていく。
腹筋運動はそのまま続けるとしてダンベルセットとベンチを購入してウェイトトレーニングをやると良いよ
（ダンベルは最低でも２０×２の４０ｋｇセット、将来を考えれば６０ｋｇセットがベター）
ウェイトトレは体幹、腹筋も同時に強化する。
簡単で安直なトレーニングなんて無いから、コマーシャルに騙されないように。
598 ：無記無記名：2009/04/19(日) 15:45:57 ID:G6pt4YtM
>>596
本当にありがとうございます。今は出来るだけ高蛋白を心がけていますダンベルは15kg×2あります
本当にありがとうございます。今は出来るだけ高蛋白を心がけていますダンベルは15kg×2あります
599 ：無記無記名：2009/04/19(日) 19:10:12 ID:4vdyYiRd
ふくらはぎを鍛えようと思うのですが、かかとを上げてスクワットしても負荷がかからず、
カーフレイズをやると、上げ下げのたびに指の関節をならしているような音がします。
何か間違っているのでしょうか？
あと、これらの他に自宅でできる種目があれば教えてください。
カーフレイズをやると、上げ下げのたびに指の関節をならしているような音がします。
何か間違っているのでしょうか？
あと、これらの他に自宅でできる種目があれば教えてください。
600 ：無記無記名：2009/04/20(月) 00:30:44 ID:DbYfmoNE
筋トレすると心拍に合わせてズキズキ頭痛がします。
その後、半日くらい続きます。
呼吸は止めないように深めに気をつけてます。
開始前に意図的に過呼吸気味にしておいた方がいいのでしょうか？
その後、半日くらい続きます。
呼吸は止めないように深めに気をつけてます。
開始前に意図的に過呼吸気味にしておいた方がいいのでしょうか？
oi
misu
oi
kiitennnoka?
脳外か脳神経に早くいってこい
おい
misu
oi
kiitennnoka?
脳外か脳神経に早くいってこい
おい
604 ：無記無記名：2009/04/20(月) 20:54:35 ID:Fy1npR9w
605 ：無記無記名：2009/04/20(月) 20:58:13 ID:NTjpttC6
>>600
タバコ吸ってんじゃない？
タバコ吸ってんじゃない？
606 ：無記無記名：2009/04/20(月) 23:43:12 ID:2fW76NxF
ホスト規制中？
ありがとう
これのようで自己解決しました
http://homepage2.nifty.com/uoh/zutsuu/400kinousei_ha4.htm#4.3
一次性労作性頭痛
同じ悩みは多いみたいです
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4SUNA_jaJP251JP252&q=%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%80%80%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac
ありがとう
これのようで自己解決しました
http://homepage2.nifty.com/uoh/zutsuu/400kinousei_ha4.htm#4.3
一次性労作性頭痛
同じ悩みは多いみたいです
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4SUNA_jaJP251JP252&q=%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%80%80%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac
607 ：無記無記名：2009/04/20(月) 23:56:15 ID:esXRDuMf
今までダンベル1kばかりでトレーニングしてたのですが
本格的にウエイトトレにはまったので新しくダンベルを買おうと思いますが
最初は何kぐらいがベターでしょうか？
10kや20kでするのと、2kか3kでスローでするのでは何か違いますか？
本格的にウエイトトレにはまったので新しくダンベルを買おうと思いますが
最初は何kぐらいがベターでしょうか？
10kや20kでするのと、2kか3kでスローでするのでは何か違いますか？
608 ：無記無記名：2009/04/20(月) 23:59:06 ID:mFUCqPDu
右のキンタマと左のキンタマを袋の中で入れ替えるには、どうしたらいいですか？
>>608
まず右のキンタマを首から上に気合いで上げる。
次に左のキンタマを右にサッと移す。
最後に頭に上げたキンタマを左におろす。
その際頭に上がった「気」も丹田に下ろすことに留意。
以上。難しいけど頑張ってくれ。
まず右のキンタマを首から上に気合いで上げる。
次に左のキンタマを右にサッと移す。
最後に頭に上げたキンタマを左におろす。
その際頭に上がった「気」も丹田に下ろすことに留意。
以上。難しいけど頑張ってくれ。
610 ：無記無記名：2009/04/22(水) 01:38:56 ID:+KfdjR61
精液を毎晩のように出してると筋肉はつきにくいでしょうか？
たんぱく質って筋肉をつける上で重要なのですか？
無知な質問ですみません。
たんぱく質って筋肉をつける上で重要なのですか？
無知な質問ですみません。
初心者なんですが高負荷低回数でやったほうがいいらしいので
腕立て１０×３(一回に１０秒ぐらいかけてやる)と腹筋１０×３をやってます
筋トレマスターの人たちからなにかアドバイスないですか？
ちなみに身長１７８体重６８体脂肪率１４です
腕立て１０×３(一回に１０秒ぐらいかけてやる)と腹筋１０×３をやってます
筋トレマスターの人たちからなにかアドバイスないですか？
ちなみに身長１７８体重６８体脂肪率１４です
>>613
普通の「インストラクター」は知識からしてアテにならないよ。
普通の「インストラクター」は知識からしてアテにならないよ。
ジムに通ってそろそろ一か月経つのですが
序盤で大量に汗をかくようになり、ちゃんと水分補給をしているのですが、たまに吐き気がするのですが、原因とか分かりますか？
序盤で大量に汗をかくようになり、ちゃんと水分補給をしているのですが、たまに吐き気がするのですが、原因とか分かりますか？
>>615
トレーニングのやり始め（スポーツ経験が余り無い人）は心肺機能も弱く、
急激な心拍数の上昇に慣れていないのでリバースする場合もある。
長期間いつまでも続くようなら病気のケースもあるので医者に
トレーニングのやり始め（スポーツ経験が余り無い人）は心肺機能も弱く、
急激な心拍数の上昇に慣れていないのでリバースする場合もある。
長期間いつまでも続くようなら病気のケースもあるので医者に
617 ：無記無記名：2009/04/25(土) 12:01:09 ID:ivw3IKvL
初めてプロテイン買ったんですが牛乳の量とかって適量より少なめいいですかね？
618 ：無記無記名：2009/04/25(土) 12:24:16 ID:X1Paa+lD
水にしとけ。表示されてるまま入れときゃ問題なし
619 ：無記無記名：2009/04/25(土) 12:30:17 ID:e8IaLQCh
620 ：無記無記名：2009/04/25(土) 12:40:48 ID:ivw3IKvL
>>619 ありがとうございます！
>>619 ありがとうございます！
トレーニングに使える安くていいタイマーってありませんかね？
セット間の休憩を1分に設定したら、1分経ったら3～5秒程度鳴って自動的に止まる
もの、10分に設定したら残り1分とかになったらそれを知らせてくれるような機能もあれ
ば尚可です。
セット間の休憩を1分に設定したら、1分経ったら3～5秒程度鳴って自動的に止まる
もの、10分に設定したら残り1分とかになったらそれを知らせてくれるような機能もあれ
ば尚可です。
>>619
普通は水だろ
普通は水だろ
外見の筋肉量を変化させずに筋持久力・筋瞬発力を両方挙げる筋トレ方法は無いですか？
現在細身なので、細身のまま総合的な筋力をつけたいんです。
現在細身なので、細身のまま総合的な筋力をつけたいんです。
>>624
ケトルベル
ケトルベル
626 ：無記無記名：2009/04/26(日) 10:15:54 ID:G8VI7Xhq
ケトルベルは扱い方が慣れるまで大変だけど正しい使い方ができると
体幹部はびっくりするほど強くなるよ。
姿勢もバランスの取り方もよくなります。
体幹部はびっくりするほど強くなるよ。
姿勢もバランスの取り方もよくなります。
627 ：無記無記名：2009/04/28(火) 09:19:28 ID:SkUk7Yqb
普通のクランチになれたから負荷を掛けようと思うのですが自宅で高負荷をかけられる腹筋方法なにかしりませんか？
>>627
プレート、ダンベルを持っての加重クランチ
プレート、ダンベルを持っての加重クランチ
629 ：無記無記名：2009/04/28(火) 15:28:45 ID:SkUk7Yqb
>>628 ありがとうございます！ダンベル買ってきます
630 ：無記無記名：2009/05/02(土) 19:39:49 ID:vY46NPb1
ID:xVmAPkdD来い。
631 ：無記無記名：2009/05/02(土) 19:50:45 ID:xVmAPkdD
来たけど？
632 ：無記無記名：2009/05/02(土) 19:53:14 ID:vY46NPb1
633 ：無記無記名：2009/05/02(土) 19:57:12 ID:xVmAPkdD
まだ１週目だよ
12kg～15kgのダンベルで、ゆっくり効かせるようにレイズ系を前、中、後を３セットしてるよ
特に他の種目に影響はない
三角筋は硬くなる程度でなかなか筋肉痛にならない
12kg～15kgのダンベルで、ゆっくり効かせるようにレイズ系を前、中、後を３セットしてるよ
特に他の種目に影響はない
三角筋は硬くなる程度でなかなか筋肉痛にならない
634 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:00:50 ID:vY46NPb1
>>633
一週目ってｗ何回トレーニングしたんだよ？肩はフロント・サイド・リアレイズをそれぞれ３セットだけ？プレスは？レップテンポ(ポジ、ネガ)、ホールド、回数は？
一週目ってｗ何回トレーニングしたんだよ？肩はフロント・サイド・リアレイズをそれぞれ３セットだけ？プレスは？レップテンポ(ポジ、ネガ)、ホールド、回数は？
635 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:04:59 ID:xVmAPkdD
結論出すの早過ぎｗ
637 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:08:50 ID:vY46NPb1
>>635
ホールドは無し？ポジティブは完全ストリクトなの？重量は３セット固定？インターバルは？インターバル中の感想は？プ レ ス は？ｗ
ホールドは無し？ポジティブは完全ストリクトなの？重量は３セット固定？インターバルは？インターバル中の感想は？プ レ ス は？ｗ
638 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:13:55 ID:xVmAPkdD
639 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:17:49 ID:vY46NPb1
640 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:20:21 ID:vY46NPb1
てかさ、真面目に答えてくれよ。そうでなければ話にならん。
ホールド有って言ったってどの程度ホールドするのかもサッパリわかんねーだろーが。
質問にはちゃんと答えろ。
ホールド有って言ったってどの程度ホールドするのかもサッパリわかんねーだろーが。
質問にはちゃんと答えろ。
641 ：無記無記名：2009/05/02(土) 20:35:36 ID:xVmAPkdD
僧坊はやってないけど結構発達してる
てか、マジレスで今、極度の睡眠不足状態なんで今頭が回らんわ
まぁまた機会があったらね
てか、マジレスで今、極度の睡眠不足状態なんで今頭が回らんわ
まぁまた機会があったらね
>>640
上から目線で興奮するなよｗ
上から目線で興奮するなよｗ
>>641
なんか、そんな可哀相なくらい貧相なレベルで偉そうにチンケな自説を主張できる
お前の頭の悪さと自意識過剰さと神経の図太さに驚いた
とりあえず話し聞く限り全くまともに追い込めてなさそうだ。そんなレベルなら別に毎日だってできるだろうさｗ
なんか、そんな可哀相なくらい貧相なレベルで偉そうにチンケな自説を主張できる
お前の頭の悪さと自意識過剰さと神経の図太さに驚いた
とりあえず話し聞く限り全くまともに追い込めてなさそうだ。そんなレベルなら別に毎日だってできるだろうさｗ
644 ：無記無記名：2009/05/02(土) 21:04:56 ID:vY46NPb1
>>643
もう終わりにしようぜ。
もう終わりにしようぜ。
ID:vY46NPb1の発言って、マジでやってるの？それともネタで？
646 ：無記無記名：2009/05/02(土) 21:39:31 ID:vY46NPb1
>>645
俺？マジだよ。口の上がった言い方だけど、トレーニングに間違いがあるならアドバイスしようと思ってさ。
俺？マジだよ。口の上がった言い方だけど、トレーニングに間違いがあるならアドバイスしようと思ってさ。
648 ：無記無記名：2009/05/02(土) 22:08:58 ID:vY46NPb1
>>647
三角スレ
三角スレ
GWにお前ら何してんのｗ
650 ：無記無記名：2009/05/03(日) 07:54:03 ID:ncDik86a
日々是決戦！ＧＷなんて関係ねぇ！
180センチ64キロのマッチ棒です。
最近ジムにて筋トレを初めました。
体つきをとにかくがっしりとしたいと思います。
7～8回が限界の重さでやっているのですが、一分後のインターバルの後の２セット目は疲労がたまってるため、4～5回くらいしか出来ません。
このやりかたは何か問題あるでしょうか。
また、ビッグ３とはどこの筋肉たちでしょうか。
教えてください。
最近ジムにて筋トレを初めました。
体つきをとにかくがっしりとしたいと思います。
7～8回が限界の重さでやっているのですが、一分後のインターバルの後の２セット目は疲労がたまってるため、4～5回くらいしか出来ません。
このやりかたは何か問題あるでしょうか。
また、ビッグ３とはどこの筋肉たちでしょうか。
教えてください。
652 ：無記無記名：2009/05/03(日) 16:29:31 ID:agB9gVtC
筋トレって全体やったほうが効果的？
>>651
おまえは>>1も読めないのか？初心者だからって節度は知ってるもんだ
まぁいい。次からは気をつけろよ。
ビック３を知らんとはな。お前んちTVないのか？
タモリ、たけし、さんま
常識だぜ？メモっとけ
おまえは>>1も読めないのか？初心者だからって節度は知ってるもんだ
まぁいい。次からは気をつけろよ。
ビック３を知らんとはな。お前んちTVないのか？
タモリ、たけし、さんま
常識だぜ？メモっとけ
654 ：無記無記名：2009/05/03(日) 22:37:40 ID:YKURb1gJ
>>653 意味不ｗ
>>653
違ぇーよ CBS、NBC、ABC だろJk
違ぇーよ CBS、NBC、ABC だろJk
656 ：無記無記名：2009/05/04(月) 10:49:24 ID:5Nh9HHkK
馬鹿ばっかりだな。
BIG3は、六本木を作った、木村さん、林さんに森さんに決まってんだろ？
BIG3は、六本木を作った、木村さん、林さんに森さんに決まってんだろ？
やはりFBI,CIA,IMFだと思うのだが･･･
（IMFは国際通貨基金でないほうね）
（IMFは国際通貨基金でないほうね）
658 ：無記無記名：2009/05/04(月) 23:04:28 ID:50THKBAI
(^_^；)うわ‥寒む
ドラクエ、FF、ポケモンだろ
660 ：無記無記名：2009/05/06(水) 11:45:09 ID:I/NBMj1C
>>651
BIG3はスクワット、デッドリフト、ハンマーカール
BIG3はスクワット、デッドリフト、ハンマーカール
また巧妙なウソを
662 ：無記無記名：2009/05/06(水) 21:54:28 ID:aQ9LbLXP
ここでひろゆ子の名言！↓
663 ：無記無記名：2009/05/07(木) 03:11:54 ID:bY26cSHg
>>662
てへっ{°±°}
てへっ{°±°}
664 ：無記無記名：2009/05/08(金) 11:57:33 ID:UmIrJe1n
よし、この時間ヘテロは居ないナッ！！！！
665 ：無記無記名：2009/05/08(金) 15:40:53 ID:4Gk2BjQO
ホモはしね
生きる価値なし
生きる価値なし
666 ：無記無記名：2009/05/08(金) 21:11:09 ID:0SlMU/AW
ディップスをすると胸の真ん中が凄く痛いんですがこれは続けて大丈夫なんですか？
667 ：無記無記名：2009/05/08(金) 21:20:51 ID:iZxam39M
>>666
筋力が弱過ぎて胸骨に負担が掛かってる。暫くはハーフディップスか腕立伏せで筋力を伸ばした方がいい。
筋力が弱過ぎて胸骨に負担が掛かってる。暫くはハーフディップスか腕立伏せで筋力を伸ばした方がいい。
668 ：無記無記名：2009/05/08(金) 21:41:51 ID:0SlMU/AW
>>667 ありがとうございます！腕立て頑張ります
669 ：無記無記名：2009/05/08(金) 22:07:51 ID:iZxam39M
>>668
ＩＤがオシム・・・に近い。サッカー板に書き込みなさい。オシムスレがあったら。
ＩＤがオシム・・・に近い。サッカー板に書き込みなさい。オシムスレがあったら。
670 ：無記無記名：2009/05/08(金) 22:15:38 ID:to+Q9aAU
Z軸がものすごく薄いので胸筋鍛えたいのですがどういうトレーニングをすればいいですか？
家で器具を使わずにできる方法でお願いします
家で器具を使わずにできる方法でお願いします
671 ：無記無記名：2009/05/08(金) 22:27:45 ID:cg3t3Y6W
水分摂取について詳しく教えて下さい。
因みに、トレは週2～3回でプロテインは推奨量を飲んでます。
因みに、トレは週2～3回でプロテインは推奨量を飲んでます。
672 ：無記無記名：2009/05/08(金) 22:31:58 ID:nyykvMpT
筋トレの前にエアロバイク漕いだりしてます？
革製ベルトをアマゾンで注文しました
馬油で手入れしないとダメなのはわかったんですが頻度はどれくらいなんでしょうか？
馬油で手入れしないとダメなのはわかったんですが頻度はどれくらいなんでしょうか？
674 ：無記無記名：2009/05/09(土) 07:45:53 ID:eGPWdIYa
水は一日2L～を毎日飲みましょう
トレ中は多めに摂りましょう
トレ中は多めに摂りましょう
676 ：無記無記名：2009/05/09(土) 15:47:49 ID:Z5dQztme
懸垂って順手だとどこの筋肉鍛えられますか？
>>676
普通は広背筋下部だが、あなたの場合は上腕二頭筋と肩だな
普通は広背筋下部だが、あなたの場合は上腕二頭筋と肩だな
678 ：無記無記名：2009/05/09(土) 15:59:21 ID:Z5dQztme
>>677
え…あなたの場合と言うのは？
え…あなたの場合と言うのは？
あ～ごめんごめんすっごい間違えてた、「逆手」かと思いこんじまった
こっちの世界じゃ順手が普通だから、、、、まさか順手でどう？とかいう
質問が来るとは思ってなかった
で再回答ですが
順手だと広背筋上部と大円筋だけど
あなたの場合は上腕二頭筋と肩だ
こっちの世界じゃ順手が普通だから、、、、まさか順手でどう？とかいう
質問が来るとは思ってなかった
で再回答ですが
順手だと広背筋上部と大円筋だけど
あなたの場合は上腕二頭筋と肩だ
681 ：無記無記名：2009/05/09(土) 16:40:26 ID:Z5dQztme
682 ：無記無記名：2009/05/09(土) 17:55:24 ID:YBcUvUwF
>>680 なんだこいつ(笑)
683 ：無記無記名：2009/05/10(日) 12:15:53 ID:7iII1A6/
>>682
いいんじゃない
いいんじゃない
684 ：無記無記名：2009/05/11(月) 03:40:02 ID:9n0AfLq8
質問させてください。
市営ジムにあるマシンのベンチプレスをやっているのですが、
まっすぐなバーに重りがついているタイプではなく、
寝たとき頭の後ろに重りがあって、左右それぞれアームに直角に持ち手がついているタイプです。
開始時肘の垂直線上で握る（両手間隔60ｃｍくらい）のですが
持ち上げると握った両手間隔が30ｃｍくらいになっています。
ネットでベンチのやりかたを見ると持ち上げた時、肩幅より握った両手が広くするべきとありましたが
このマシンでやると肩幅のほうが広くなってしまいます。
ジムには他にダンベルのみでバーベルなどありません。スタッフもそんなに知識がないようです。
今のやり方であっているのでしょうか？よろしくお願いします。
市営ジムにあるマシンのベンチプレスをやっているのですが、
まっすぐなバーに重りがついているタイプではなく、
寝たとき頭の後ろに重りがあって、左右それぞれアームに直角に持ち手がついているタイプです。
開始時肘の垂直線上で握る（両手間隔60ｃｍくらい）のですが
持ち上げると握った両手間隔が30ｃｍくらいになっています。
ネットでベンチのやりかたを見ると持ち上げた時、肩幅より握った両手が広くするべきとありましたが
このマシンでやると肩幅のほうが広くなってしまいます。
ジムには他にダンベルのみでバーベルなどありません。スタッフもそんなに知識がないようです。
今のやり方であっているのでしょうか？よろしくお願いします。
685 ：無記無記名：2009/05/11(月) 12:03:14 ID:ctbvX+7I
お前どこまで馬鹿なんだ?
但し文章形成能力は非情に高いから教えたる
そのマシーンのほうが進化版
スポーツ競技向けのメカニズムだ
元々運動音痴のボディビルダーがコンプレックスから
トレ始めてそいつらのトラウマに付け込んで科学的根拠が
無いトレ法並べて商売する奴が多い中,何かをカン違いして
こうじゃなきゃ駄目的方法書く馬鹿多いので自分の体で感じてみろ
そのタイプの軌道は体幹,胸中央部にも大きく関与する
しなやかな筋肉のラインが望める
野球選手,球技でパワーヒッター系プレイヤーのトレは皆その軌道だよ
但し文章形成能力は非情に高いから教えたる
そのマシーンのほうが進化版
スポーツ競技向けのメカニズムだ
元々運動音痴のボディビルダーがコンプレックスから
トレ始めてそいつらのトラウマに付け込んで科学的根拠が
無いトレ法並べて商売する奴が多い中,何かをカン違いして
こうじゃなきゃ駄目的方法書く馬鹿多いので自分の体で感じてみろ
そのタイプの軌道は体幹,胸中央部にも大きく関与する
しなやかな筋肉のラインが望める
野球選手,球技でパワーヒッター系プレイヤーのトレは皆その軌道だよ
687 ：無記無記名：2009/05/11(月) 12:46:22 ID:L4h9Nt+M
ビッグ3のメインを6発2セットでいいでしょうか？
688 ：無記無記名：2009/05/12(火) 18:02:32 ID:xPG7FlXa
スポクラ通い始めて半年くらいの初心者です
183-69-23→183-75-19くらいになりました
だいたい週３、３分割のマシン中心にトレしてます
フリーは狭くていつも占拠されてて怖いのでこのままマシンでトレ続けようと思います
このままマシンを続けても筋肥大はしますか？
無理ならスポクラ変えようと思います
内容はチェストプレス、バタフライ、ラットプルダウン、座って真後ろに引くマシン、腹筋背筋マシン、自重腹筋背筋、腰ツイストマシン、ショルダープレス、レッグプレス、股裂きマシン、レッグカールマシン、チンニング、ランニングです
183-69-23→183-75-19くらいになりました
だいたい週３、３分割のマシン中心にトレしてます
フリーは狭くていつも占拠されてて怖いのでこのままマシンでトレ続けようと思います
このままマシンを続けても筋肥大はしますか？
無理ならスポクラ変えようと思います
内容はチェストプレス、バタフライ、ラットプルダウン、座って真後ろに引くマシン、腹筋背筋マシン、自重腹筋背筋、腰ツイストマシン、ショルダープレス、レッグプレス、股裂きマシン、レッグカールマシン、チンニング、ランニングです
689 ：無記無記名：2009/05/12(火) 22:40:03 ID:/G0hrlH0
690 ：無記無記名：2009/05/12(火) 22:46:02 ID:VoA1A6dn
自分に言ってるのかww
691 ：無記無記名：2009/05/12(火) 23:35:27 ID:kb93M5aj
692 ：無記無記名：2009/05/12(火) 23:37:24 ID:xPG7FlXa
>>688
すいませんおねがいします！
すいませんおねがいします！
693 ：無記無記名：2009/05/12(火) 23:39:44 ID:61+uP7i3
ここにいる奴ってどんな身体してんだよ
説得力ある身体してるのか
説得力ある身体してるのか
694 ：無記無記名：2009/05/13(水) 02:02:13 ID:BrKpvg36
684です
>>685
ありがとうございます。今のマシンの方が良かったんですね。
いつも重いことしか感じずにやっていたのですが16キロくらいで伸縮を体感してみようと思います。
>>686
ありがとうございます。肩を動かさないように気をつけて励みたいと思います。
>>685
ありがとうございます。今のマシンの方が良かったんですね。
いつも重いことしか感じずにやっていたのですが16キロくらいで伸縮を体感してみようと思います。
>>686
ありがとうございます。肩を動かさないように気をつけて励みたいと思います。
695 ：無記無記名：2009/05/14(木) 16:26:10 ID:eDnnQzJx
クランチ一ヶ月ほどやってきて普通の腹筋やろうとしたらある点から上に上がらない。どうすれば鍛えられますか？
>>10
気にしないでガンガン続けろ
気にしないでガンガン続けろ
遅レスにも程があるだろう
698 ：無記無記名：2009/05/14(木) 17:34:27 ID:hYyhhI6m
俺の眠りを妨げるのは誰だ
10ターン以内に倒せたら仲間になってやろう
10ターン以内に倒せたら仲間になってやろう
701 ：無記無記名：2009/05/15(金) 13:52:43 ID:0BAD9mNT
質問させてください。
朝、米一合、人参一本と玉ねぎ半玉とナス一本とピーマン一個とつな缶一つのニンニク醤油炒め、牛乳一杯。
ジョギング前に水羊羹一つ。
ジョギング後に水羊羹一つとプロテイン３０グラム、マルチビタミンタブ二粒。
昼、幕ノ内弁当（鶏肉、ブリ、メンチカツ、おひたし、漬け物、野菜の煮物、煮卵）、アイス一つ。
ウエイト前に水羊羹一つ、プロテイン３０グラム、ヨーグルト一つ。
夜、米一合、肉きんぴら一人前、ブリの照り焼き一人前、生野菜サラダ一人前。
寝る前に総合ビタミン一粒、ＢＣＡＡタブ六粒。
トレーニングメニューはほぼ毎日
朝７時から８時半までジョギング一時間半、夕方にウエイトトレ各種合計一時間、
キックボクシングの練習一時間。
そんな感じの生活を送っているのですが、体重が減少していきます。
維持するにはまだまだ食事量が足りないようなのですが、俺には１日何キロカロリーくらい
必要なのでしょうか？体重は７１キロ、身長は１７３センチです。
朝、米一合、人参一本と玉ねぎ半玉とナス一本とピーマン一個とつな缶一つのニンニク醤油炒め、牛乳一杯。
ジョギング前に水羊羹一つ。
ジョギング後に水羊羹一つとプロテイン３０グラム、マルチビタミンタブ二粒。
昼、幕ノ内弁当（鶏肉、ブリ、メンチカツ、おひたし、漬け物、野菜の煮物、煮卵）、アイス一つ。
ウエイト前に水羊羹一つ、プロテイン３０グラム、ヨーグルト一つ。
夜、米一合、肉きんぴら一人前、ブリの照り焼き一人前、生野菜サラダ一人前。
寝る前に総合ビタミン一粒、ＢＣＡＡタブ六粒。
トレーニングメニューはほぼ毎日
朝７時から８時半までジョギング一時間半、夕方にウエイトトレ各種合計一時間、
キックボクシングの練習一時間。
そんな感じの生活を送っているのですが、体重が減少していきます。
維持するにはまだまだ食事量が足りないようなのですが、俺には１日何キロカロリーくらい
必要なのでしょうか？体重は７１キロ、身長は１７３センチです。
703 ：無記無記名：2009/05/15(金) 17:48:34 ID:0BAD9mNT
アバウトに計算して2959kcalです。普段も3000kcal前後にしています。
704 ：無記無記名：2009/05/15(金) 19:25:43 ID:F+7uC7uc
ボクシングとかやるなよ(笑)
ボクシングやるとやせるよね
毎日３時間半も運動してる目的はキックボクサーか大変だね
707 ：無記無記名：2009/05/16(土) 07:36:24 ID:nbzKi/DL
なんで有酸素運動やるんだよｗなめてんのか？
じゃぁしゃぶれよ
じゃぁしゃぶれよ
708 ：無記無記名：2009/05/16(土) 08:04:05 ID:M0rj54v4
ごめんなさい。しゃぶらせていただきます(;_;)
709 ：無記無記名：2009/05/16(土) 08:04:57 ID:M0rj54v4
一応これからは3500に変えてしばらく試してみます…
710 ：無記無記名：2009/05/16(土) 12:33:32 ID:w7M3bwZT
私は柔術やりたかったのですが、自分の口臭と体臭、水虫などで気が引けます。
ボディービルなら大丈夫ですか？
ボディービルなら大丈夫ですか？
711 ：無記無記名：2009/05/16(土) 12:47:49 ID:+htfPfve
家にエアロバイクがあるんでダイエットに使おうと思っています。
一応、ペダルの重さを調整するのがついているんですが重いのでやったほうがいいんですか？
それとも軽い重たさでやったほうがいいんですか？あと時間はどのくらいの時間やれば効果出ますか？
目標は今は１７４センチ７４キロで元は６０キロぐらいだったので６０キロにしたいと考えてます
一応、ペダルの重さを調整するのがついているんですが重いのでやったほうがいいんですか？
それとも軽い重たさでやったほうがいいんですか？あと時間はどのくらいの時間やれば効果出ますか？
目標は今は１７４センチ７４キロで元は６０キロぐらいだったので６０キロにしたいと考えてます
712 ：無記無記名：2009/05/16(土) 14:14:31 ID:DabjGl+g
713 ：無記無記名：2009/05/16(土) 14:53:53 ID:axWZygIS
>>712
潮噴いたw
潮噴いたw
714 ：無記無記名：2009/05/16(土) 16:34:27 ID:m31N8PIL
715 ：無記無記名：2009/05/16(土) 17:00:50 ID:0uFGTAQr
とんねるずのタカさん死ね！
716 ：無記無記名：2009/05/16(土) 17:16:04 ID:vkQh+mz7
エアロは上半身つかわないからなー、、。
普通にゆっくり外走ったほうがいいよ。
普通にゆっくり外走ったほうがいいよ。
718 ：無記無記名：2009/05/17(日) 13:14:48 ID:TvPISix4
168cm69Kg21％のメタボな初心者なんですが、脂肪落としてから筋肉付けたほうがいいですか？
脂肪落しながら筋肉は付かないのでしょうか？
目標は62Kg10％ぐらいです。
すみません、ダイエットで聞くべきかと思ったのですが、筋肉つけたいのでこっちに書いてしまいました。
脂肪落しながら筋肉は付かないのでしょうか？
目標は62Kg10％ぐらいです。
すみません、ダイエットで聞くべきかと思ったのですが、筋肉つけたいのでこっちに書いてしまいました。
719 ：無記無記名：2009/05/17(日) 13:55:24 ID:XNIgELxJ
脂肪落としながらもちゃんと食って動きゃあ筋肉はつく。しかし効率は悪い。
チョコ食いたいならその分動く。それだけ。
チョコ食いたいならその分動く。それだけ。
720 ：無記無記名：2009/05/17(日) 14:03:18 ID:JpMaKKBQ
718さん江。
167cm/67kg/25%からスタートして2月。
61kg17%まで落としたお。
先に体脂肪をある程度落とさないと運動そのものがきついですぜ。
167cm/67kg/25%からスタートして2月。
61kg17%まで落としたお。
先に体脂肪をある程度落とさないと運動そのものがきついですぜ。
教えて厨ですみませんです。
アラサー女です。
脂肪も筋肉もなくて薄い体つきで肋骨が浮いて見えるほどです。
なので最低限の筋肉をつけようと筋トレはじめました。
クランチ、ニーアップ、ヒップレイズ、ニースタンス・プッシュアップをそれぞれ20回ずつやってます。
初めて一ヶ月なのですが、まだ筋肉がついたという実感がありません。
肋骨はまだ浮いています。
どのくらいの期間続けていれば、もうちょっと人並みに筋肉がつくようになりますか？
ちなみに効果といえば、ウエストのサイズダウンと、腰痛・肩こりはなくなりました。
アラサー女です。
脂肪も筋肉もなくて薄い体つきで肋骨が浮いて見えるほどです。
なので最低限の筋肉をつけようと筋トレはじめました。
クランチ、ニーアップ、ヒップレイズ、ニースタンス・プッシュアップをそれぞれ20回ずつやってます。
初めて一ヶ月なのですが、まだ筋肉がついたという実感がありません。
肋骨はまだ浮いています。
どのくらいの期間続けていれば、もうちょっと人並みに筋肉がつくようになりますか？
ちなみに効果といえば、ウエストのサイズダウンと、腰痛・肩こりはなくなりました。
722 ：無記無記名：2009/05/17(日) 14:18:19 ID:TvPISix4
>>719さん
なるほど、食べないと筋肉付かないですよね？
脂質少なくてタンパク質多いの食べたほうがいいですよね？
>>720
確かに脂肪多いと運動、筋トレじたい苦しいですね。
二人ともありがとうございます。m(__)m
なるほど、食べないと筋肉付かないですよね？
脂質少なくてタンパク質多いの食べたほうがいいですよね？
>>720
確かに脂肪多いと運動、筋トレじたい苦しいですね。
二人ともありがとうございます。m(__)m
723 ：無記無記名：2009/05/17(日) 14:35:12 ID:XNIgELxJ
アスリートが脂質を抑える理由はダイエットではなく、消化に悪いから。
脂質を取りながらも胃が重たくならないなら取りすぎない程度なら何の問題もなし。
炭水化物とタンパク質は重要だから絶対に取りたい。野菜と果物もできることなら
毎食取りたいね。ちなみに脂質は我慢しないというビルダーもいる。
脂質を取りながらも胃が重たくならないなら取りすぎない程度なら何の問題もなし。
炭水化物とタンパク質は重要だから絶対に取りたい。野菜と果物もできることなら
毎食取りたいね。ちなみに脂質は我慢しないというビルダーもいる。
724 ：無記無記名：2009/05/17(日) 14:41:39 ID:XNIgELxJ
まあ、一度でも脂質を取りながらハードな運動をしてみれば脂質は言われなくても抑えると思うよ。
腹が苦しくて出来やしない。そのかわり米はどんぶりで食うようになるかも。
そんくらい食わないとやっていけない。あとはプロテインを上手く使うことだね。
タンパク質は筋肉以外にも血（スタミナ）にも重要な役割があるから不足すると
エネルギーは足りてるのにばてやすいという状態になり、結果エネルギーを
持て余すことになり、脂肪として蓄えられることは避けたい。
腹が苦しくて出来やしない。そのかわり米はどんぶりで食うようになるかも。
そんくらい食わないとやっていけない。あとはプロテインを上手く使うことだね。
タンパク質は筋肉以外にも血（スタミナ）にも重要な役割があるから不足すると
エネルギーは足りてるのにばてやすいという状態になり、結果エネルギーを
持て余すことになり、脂肪として蓄えられることは避けたい。
725 ：無記無記名：2009/05/17(日) 14:50:16 ID:XNIgELxJ
後重要なのはマメ対策かな。ハードなウエイトをやると手のひらの指の付け根部分にマメができて
かなり痛い。トレーニング手袋を買うなどの対策をしよう。
１日一時間以上のジョギングをすると足はマメだらけになるが、あまり有効な対策もないな…
皮が厚くなるまで我慢するくらいか…
脂肪を減らしつつ筋肉を付けることは結構な運動量が必要だが、
三日坊主にならないことを祈る。
かなり痛い。トレーニング手袋を買うなどの対策をしよう。
１日一時間以上のジョギングをすると足はマメだらけになるが、あまり有効な対策もないな…
皮が厚くなるまで我慢するくらいか…
脂肪を減らしつつ筋肉を付けることは結構な運動量が必要だが、
三日坊主にならないことを祈る。
726 ：無記無記名：2009/05/17(日) 15:30:59 ID:b2GPEfm+
164センチ 49キロ 体脂肪9パーセント
スクワット10回出来ないんですが何から、やればいいんでしょうか？
スクワット10回出来ないんですが何から、やればいいんでしょうか？
727 ：無記無記名：2009/05/17(日) 15:41:39 ID:fr0CrwVn
>726
まずはしっかりメシ食って、スクワット10回できるようになることを目標にしてください。足腰がしっかりしないと、他のトレはできません。
まずはしっかりメシ食って、スクワット10回できるようになることを目標にしてください。足腰がしっかりしないと、他のトレはできません。
728 ：無記無記名：2009/05/17(日) 15:46:35 ID:XNIgELxJ
ランジ、スクワットをできる回数を毎日やる。３２回以上できるようになったらそれ以上増やさず毎日。
足に変化が起き、「もっと鍛えたい。」「衰えさせるのはもったいない」などと
思えるようになったら負荷を増やすなり、回数を増やすなり、種目を増やすなり、
ちゃんと追い込むから毎日ではなく週２回にするなり自分なりに工夫する。
足はいきなりやると嫌になって続かないからこんな感じがオススメかな…
後は飯をバランス良く多めに…
足に変化が起き、「もっと鍛えたい。」「衰えさせるのはもったいない」などと
思えるようになったら負荷を増やすなり、回数を増やすなり、種目を増やすなり、
ちゃんと追い込むから毎日ではなく週２回にするなり自分なりに工夫する。
足はいきなりやると嫌になって続かないからこんな感じがオススメかな…
後は飯をバランス良く多めに…
729 ：無記無記名：2009/05/17(日) 15:58:56 ID:yWGVBZr5
>>721
まずは三ヶ月続けてみよう。
三ヶ月である程度は身体が変わるはず。
次は半年、一年という風に持続することが大事。
筋トレに終わりは無いけど、三年続ければ、ナイスバディになってると思います。
ところで現在の身長体重とスリーサイズを詳しく教えて下さい。
まずは三ヶ月続けてみよう。
三ヶ月である程度は身体が変わるはず。
次は半年、一年という風に持続することが大事。
筋トレに終わりは無いけど、三年続ければ、ナイスバディになってると思います。
ところで現在の身長体重とスリーサイズを詳しく教えて下さい。
脂質も体作る上で必要だろうが
おまえらアスリートとかじゃねえだろうが
おまえらアスリートとかじゃねえだろうが
733 ：無記無記名：2009/05/17(日) 23:26:31 ID:HRhD1T+J
筋トレど素人です。現時点は自重トレしています。
この度、ダンベルを買おうと思うのですが、20kgセットか30kgセット
どちらにしようか迷っています。
理想の肉体は永井大、高橋克典、Bzの稲葉さんです。
上記の方々ぐらいの肉体になるには何キロのダンベルセットがよいでしょうか？
アドバイスお願いいたします。
この度、ダンベルを買おうと思うのですが、20kgセットか30kgセット
どちらにしようか迷っています。
理想の肉体は永井大、高橋克典、Bzの稲葉さんです。
上記の方々ぐらいの肉体になるには何キロのダンベルセットがよいでしょうか？
アドバイスお願いいたします。
心臓に毛を生やす為にはどうすれば良いのでしょうか？
737 ：無記無記名：2009/05/18(月) 15:03:16 ID:fDFByH9Q
>>733
マルチ乙
マルチ乙
ダンベル使ってスクワットを続けたら精力が増えました。
なぜですか？
なぜですか？
739 ：無記無記名：2009/05/18(月) 15:39:20 ID:p6pEFBQL
筋トレ初心者の♀です。。
彼氏に痩せろと言われたので、どうしたらいいか分からずこのスレに来ました。
良かったら、具体的なトレーニング内容などを教えて下さい。
現在の身長・体重は162㎝53㎏。スリーサイズは上から88F・62・92です。
彼氏が貧乳？が好きらしいので、取り敢えず胸の脂肪を落としたいです！
アドバイスよろしくお願いします！
あっ、年齢は26歳です。
彼氏に痩せろと言われたので、どうしたらいいか分からずこのスレに来ました。
良かったら、具体的なトレーニング内容などを教えて下さい。
現在の身長・体重は162㎝53㎏。スリーサイズは上から88F・62・92です。
彼氏が貧乳？が好きらしいので、取り敢えず胸の脂肪を落としたいです！
アドバイスよろしくお願いします！
あっ、年齢は26歳です。
740 ：無記無記名：2009/05/18(月) 15:41:51 ID:4rua8+BB
素晴らしい肉体じゃないか
741 ：無記無記名：2009/05/18(月) 15:54:25 ID:c95P5q/I
>>739
画像くらい貼れ。
画像くらい貼れ。
742 ：無記無記名：2009/05/18(月) 16:09:31 ID:mvqRfMnR
>739
とりあえず背面騎乗位で屈伸ピストンしてくれ。
とりあえず背面騎乗位で屈伸ピストンしてくれ。
744 ：無記無記名：2009/05/18(月) 19:37:34 ID:p6pEFBQL
画像は無理ですよー。
どなたかアドバイスを・・・。
どなたかアドバイスを・・・。
745 ：無記無記名：2009/05/18(月) 19:59:43 ID:Z7EF+js3
毎日マスクして４０分間ジョギングしなさい。
インフルエンザ対策にもなって一石二鳥！
>>732
721=730です。
カロリー抑えてるつもりはないんですけど、周りに比べると少食です(´･ω･`)
たくさん食べると気持ち悪くなっちゃうのです。
食べるより呑むほうが多い希ガスw
でもヨーグルトとチーズは毎日食べてます。
あとラム肉とか好きでときどき食べます。
うちのぞぬ用にささみの冷凍があるので、それも食べたほうがいいでしょうか？
721=730です。
カロリー抑えてるつもりはないんですけど、周りに比べると少食です(´･ω･`)
たくさん食べると気持ち悪くなっちゃうのです。
食べるより呑むほうが多い希ガスw
でもヨーグルトとチーズは毎日食べてます。
あとラム肉とか好きでときどき食べます。
うちのぞぬ用にささみの冷凍があるので、それも食べたほうがいいでしょうか？
748 ：無記無記名：2009/05/18(月) 23:37:48 ID:p3hbrPvg
ぞぬって？
750 ：無記無記名：2009/05/19(火) 01:01:12 ID:E0Gq57d+
スクワットのフォームがパラレルより浅くならなくなる呪文を教えてください。
エロ自慢の人ヨロ
エロ自慢の人ヨロ
>>739
あんたパチ屋で働いとるやろ
あんたパチ屋で働いとるやろ
752 ：無記無記名：2009/05/19(火) 08:08:46 ID:2ESWlfke
夏までに腹筋をどうにかしたいです；；
腹筋の横??
と下腹にキュンとくるトレーニングを
教えてください；；
腹筋の横??
と下腹にキュンとくるトレーニングを
教えてください；；
754 ：無記無記名：2009/05/19(火) 09:33:05 ID:yeG5r6cq
ていうかーダイエット板いけって感じ？
♀用のトレ仕方なんて野郎がわかるわけないだろ
♀用のトレ仕方なんて野郎がわかるわけないだろ
755 ：無記無記名：2009/05/19(火) 09:33:22 ID:liBwvI9P
163/51 体脂肪23%の女です
脂肪を減らして筋肉をつけたいです
脂肪率18%を目指してます。
週に１回 区の施設で筋トレやろう思ってますが
週１で効き目ありますか？むだですか？
脂肪を減らして筋肉をつけたいです
脂肪率18%を目指してます。
週に１回 区の施設で筋トレやろう思ってますが
週１で効き目ありますか？むだですか？
756 ：無記無記名：2009/05/19(火) 09:36:01 ID:HZe1D/Gj
ビルダー男子のコンテスト時の体脂肪ってどれくらい？
筋トレ初心者の♂です。。
彼氏に鍛えろと言われたので、どうしたらいいか分からずこのスレに来ました。
良かったら、具体的なトレーニング内容などを教えて下さい。
現在の身長・体重は198㎝175㎏。スリーサイズは上から145F・205・125です。
彼氏がガチムチ？が好きらしいので、取り敢えずガタイをよくしたいです！
アドバイスよろしくお願いします！
あっ、年齢は46歳です。
彼氏に鍛えろと言われたので、どうしたらいいか分からずこのスレに来ました。
良かったら、具体的なトレーニング内容などを教えて下さい。
現在の身長・体重は198㎝175㎏。スリーサイズは上から145F・205・125です。
彼氏がガチムチ？が好きらしいので、取り敢えずガタイをよくしたいです！
アドバイスよろしくお願いします！
あっ、年齢は46歳です。
758 ：無記無記名：2009/05/19(火) 09:54:24 ID:QXnMxUWS
筋トレ大百科ってどうなの？
販売者乙
>>749
犬。
犬。
761 ：無記無記名：2009/05/20(水) 09:19:16 ID:JpN3xrcK
プロテイン飲んだ方が良い？？
筋トレはどの時間帯にやった方が効果的ですか？
764 ：無記無記名：2009/05/22(金) 22:48:47 ID:pYBvC661
質問です。
腕方の横に伸ばした状態（サイドレイズの挙げた状態）から
下げていく動き（サイドレイズのネガティブの動き）のとき
主に使われる筋肉はなんでしょうか？
大円筋？
また、それを鍛える方法はチンとかラットになるんでしょうか？
ラットマシーンの前に横向きにたって、質問の計意識で腕を伸ばした状態から
下げれば鍛えられますかねー。
ご教授願います。
腕方の横に伸ばした状態（サイドレイズの挙げた状態）から
下げていく動き（サイドレイズのネガティブの動き）のとき
主に使われる筋肉はなんでしょうか？
大円筋？
また、それを鍛える方法はチンとかラットになるんでしょうか？
ラットマシーンの前に横向きにたって、質問の計意識で腕を伸ばした状態から
下げれば鍛えられますかねー。
ご教授願います。
765 ：無記無記名：2009/05/22(金) 23:05:06 ID:dIcUsAf/
>>764
広背筋じゃないか？
広背筋じゃないか？
766 ：無記無記名：2009/05/22(金) 23:08:26 ID:dIcUsAf/
767 ：764：2009/05/23(土) 00:06:17 ID:93in8YrG
>765
滅茶苦茶な日本語にresありがとうございます。
肘を閉める動きは広背筋だったんですね。
で、肘をケツに向かって引き下げる意識っすね、了解です。
ラットスレの田代氏の動画でもナロウラットの解説がそんな感じでした。
がんばります。
滅茶苦茶な日本語にresありがとうございます。
肘を閉める動きは広背筋だったんですね。
で、肘をケツに向かって引き下げる意識っすね、了解です。
ラットスレの田代氏の動画でもナロウラットの解説がそんな感じでした。
がんばります。
768 ：無記無記名：2009/05/25(月) 09:23:59 ID:EWJPDsFX
質問です。
トレの後にグルタミンをプロテインに混ぜて飲むのは大丈夫ですか？
トレの後にプールで有酸素してるんですがトレの後にグルタミンでプールの後にプロテインで大丈夫ですか？
トレの後にグルタミンをプロテインに混ぜて飲むのは大丈夫ですか？
トレの後にプールで有酸素してるんですがトレの後にグルタミンでプールの後にプロテインで大丈夫ですか？
769 ：無記無記名：2009/05/25(月) 09:29:40 ID:0xAF/Y3l
>>768
＞トレの後にグルタミンをプロテインに混ぜて飲むのは大丈夫ですか？
大丈夫。多くのトレーニーがそうしている。
＞トレの後にプールで有酸素してるんですがトレの後にグルタミンでプールの後にプロテインで大丈夫ですか？
理想的なのはトレ中ＢＣＡＡ、トレ後プール前ＢＣＡＡ、プール後に
プロテイン＋グルタミン＋ブドウ糖。
＞トレの後にグルタミンをプロテインに混ぜて飲むのは大丈夫ですか？
大丈夫。多くのトレーニーがそうしている。
＞トレの後にプールで有酸素してるんですがトレの後にグルタミンでプールの後にプロテインで大丈夫ですか？
理想的なのはトレ中ＢＣＡＡ、トレ後プール前ＢＣＡＡ、プール後に
プロテイン＋グルタミン＋ブドウ糖。
770 ：無記無記名：2009/05/25(月) 09:33:13 ID:EWJPDsFX
さっそくの返事ありがとうございます！
最近疲労が取れなかったので買ってきます！
最近疲労が取れなかったので買ってきます！
771 ：無記無記名：2009/05/25(月) 11:07:18 ID:7beLQ9IZ
>>757
ホモ？
ホモ？
>>771
ホモだと何か不都合でもあるのか？
ホモだと何か不都合でもあるのか？
773 ：無記無記名：2009/05/25(月) 12:22:04 ID:vK4OzLus
>>771
池沼？
池沼？
774 ：無記無記名：2009/05/25(月) 12:25:19 ID:wStmqmSK
器具がないので重量１５キロの工具箱でＢＩＧ３始めました。
筋肥大は期待できますでしょうか？
筋肥大は期待できますでしょうか？
775 ：無記無記名：2009/05/25(月) 15:32:20 ID:eq0JCaPi
工具箱ならBIG３よりケトルベルトレ－ニングのほうがいいんじゃない？
776 ：無記無記名：2009/05/25(月) 21:02:11 ID:Zk0HVr+3
工具箱の中に器具があるじゃまいか
オリンピックシャフトの利点はなんでしょうか？
プレートが回転することで得られる効果を教えてください。
プレートが回転することで得られる効果を教えてください。
778 ：無記無記名：2009/05/26(火) 21:43:52 ID:yPTOnXHN
一時間程の筋トレの後にジョギング（30分ほど）をしているんですがジョグ前に異化防止にBCAAを飲んだほうがいいでしょうか？
779 ：無記無記名：2009/05/26(火) 23:17:56 ID:Lmwe+9bs
ベンチプレスは70キロでセット組めるんですが
懸垂が一回も出来ません…
何をやったら懸垂が出来るようになりますか？
ちなみにホームトレオンリーです
懸垂が一回も出来ません…
何をやったら懸垂が出来るようになりますか？
ちなみにホームトレオンリーです
781 ：無記無記名：2009/05/27(水) 07:17:46 ID:UOpdvM70
>>779
懸垂が1回もできないって、もしかして標準体重をかなり上回ってる？
普通、トレーニングを何もしてない人でも数回は出来るはず。
ならば、まずは痩せる事からでは？
トレーニング方法としては、ベントローとかワンハンドローとか。
懸垂が1回もできないって、もしかして標準体重をかなり上回ってる？
普通、トレーニングを何もしてない人でも数回は出来るはず。
ならば、まずは痩せる事からでは？
トレーニング方法としては、ベントローとかワンハンドローとか。
筋トレ後にプロテインを摂取した方が良いのは何故ですか？
筋肉ちゃんがたんぱくしちゅほちぃょ～ってぃってるからだょ☆
784 ：無記無記名：2009/05/30(土) 00:11:46 ID:YBMwcGMo
前腕太くする為にはどうしたら良いですか？
785 ：無記無記名：2009/05/30(土) 00:39:38 ID:e/3x6V7c
すいません質問です。
４日に一回
１、逆立ち腕立て伏せ
２、チンニング
３、腕立て伏せ
４、腹筋
全て自重でやってます。
最後にパンチの練習をしています。(ストレート、アッパー、フック)
一気にこのメニューを２セット限界までやってます。
筋持久力、スピード、ある程度のパワーが欲しいです。
打撃、寝技両方を強くしたくて、トレーナビリティを向上させたいのですが、これで効率良く鍛えられているんでしょうか？
何か追加したほうが良いメニューでもあれば教えて頂きたいです。
４日に一回
１、逆立ち腕立て伏せ
２、チンニング
３、腕立て伏せ
４、腹筋
全て自重でやってます。
最後にパンチの練習をしています。(ストレート、アッパー、フック)
一気にこのメニューを２セット限界までやってます。
筋持久力、スピード、ある程度のパワーが欲しいです。
打撃、寝技両方を強くしたくて、トレーナビリティを向上させたいのですが、これで効率良く鍛えられているんでしょうか？
何か追加したほうが良いメニューでもあれば教えて頂きたいです。
786 ：無記無記名：2009/05/30(土) 08:36:34 ID:DSCpPpE3
788 ：無記無記名：2009/05/30(土) 10:44:06 ID:O/OOr8ZB
筋トレ中はBCAAが良いの？クエン酸が良いの？
789 ：無記無記名：2009/05/30(土) 11:08:33 ID:SI4Uqfsv
785、脚のトレーニング！
キックボクシング？サーキットトレーニングした方がいいと思います。
キックボクシング？サーキットトレーニングした方がいいと思います。
790 ：無記無記名：2009/05/30(土) 15:02:26 ID:zrvF1Rz4
ウエストを太くしたいのですが、最適なトレーニング方法はなんでしょうか？
やはりクランチですかね？
やはりクランチですかね？
791 ：無記無記名：2009/05/30(土) 15:10:40 ID:e/3x6V7c
>>786
成る程！技術トレーニングで賄うんですね。
確かにｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸ叩いたりした後は体が痛くなったりダルい気がします。なんか必要な筋肉ができそうな気がします。
ありがとうございます。
>>787
お初な方法ですね。こちらも技術や持久力が上がる感じがしますね。
体の無駄を無くして突き詰めるボクシング的な…
ありがとうございます。
>>788
脚のトレーニングですね。
引退したんですが一応空手です。サッカーもやってるんですがそれだけじゃ補えないですかね？
サーキットトレーニングですね。あれキツイんですが、ここだ！ってゆー時の忍耐強さも付きそうなので頑張ってみます。
ありがとうございます。
成る程！技術トレーニングで賄うんですね。
確かにｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸ叩いたりした後は体が痛くなったりダルい気がします。なんか必要な筋肉ができそうな気がします。
ありがとうございます。
>>787
お初な方法ですね。こちらも技術や持久力が上がる感じがしますね。
体の無駄を無くして突き詰めるボクシング的な…
ありがとうございます。
>>788
脚のトレーニングですね。
引退したんですが一応空手です。サッカーもやってるんですがそれだけじゃ補えないですかね？
サーキットトレーニングですね。あれキツイんですが、ここだ！ってゆー時の忍耐強さも付きそうなので頑張ってみます。
ありがとうございます。
792 ：無記無記名：2009/05/30(土) 22:18:11 ID:q4sRtMJL
・減量期のプロテインの飲み方、タイミングは増量期のそれと同じで良いのでしょうか？
・マルチビタミン・ミネラル以外にも摂取した方が良いサプリ（オススメとその理由）等ありましたら、教えてください。
・マルチビタミン・ミネラル以外にも摂取した方が良いサプリ（オススメとその理由）等ありましたら、教えてください。
793 ：無記無記名：2009/05/30(土) 22:21:54 ID:5bF8GlwA
いわゆる腹を割るには、どのくらい腹筋をやればいいですか？
初心者だから来たよ！
でも中学時代に体操やってたので10年ぶりですよ．
電極のシート体に取り付けてやるタイプの筋トレはこのスレ的にはどうです？
あと，プロテインって取らないと効率悪いのかな
でも中学時代に体操やってたので10年ぶりですよ．
電極のシート体に取り付けてやるタイプの筋トレはこのスレ的にはどうです？
あと，プロテインって取らないと効率悪いのかな
失笑
攣り
>>799
つまりダイエット板行ったほうがいいんですか？
つまりダイエット板行ったほうがいいんですか？
801 ：無記無記名：2009/06/20(土) 03:23:45 ID:6N5a4NPT
でっどりふと最高
有酸素と自重トレでとりあえず絞って２ヶ月前から本格的にトレのみ
に切り替えたガリなんだが。
やっぱプロテインあった方がいいなと思いプロテイン飲み出したのが
一ヶ月前、体重量ったら３００ｇ程度しか増えてない・・・
ペース的にはどうなんだろ？
あとカロリーってどんぐらい摂るもんなの？今は３食は朝昼普通に、夜
はガッツリでそれ＋プロテイン２杯って状況。肉食多い。
に切り替えたガリなんだが。
やっぱプロテインあった方がいいなと思いプロテイン飲み出したのが
一ヶ月前、体重量ったら３００ｇ程度しか増えてない・・・
ペース的にはどうなんだろ？
あとカロリーってどんぐらい摂るもんなの？今は３食は朝昼普通に、夜
はガッツリでそれ＋プロテイン２杯って状況。肉食多い。
>>804
３食普通にと言われてもお前の普通がどの程度がまったくわからん。
体重が増えないのはカロリー不足。
ガリならまずは４千キロカロリーぐらいからやれば？
増えた体重の何%が筋肉になるか？はトレ次第。
>>804
３食普通にと言われてもお前の普通がどの程度がまったくわからん。
体重が増えないのはカロリー不足。
ガリならまずは４千キロカロリーぐらいからやれば？
増えた体重の何%が筋肉になるか？はトレ次第。
>>804
806 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:47:07 ID:gsdpVNms
807 ：無記無記名：2009/07/01(水) 01:20:55 ID:4ArqLrHx
僕は174cm65kg胸囲93上腕囲曲げて33cmです。
高校時代は60kgを行ったりきたりでした。
現在もｸｿｶﾞﾘは自覚してますが、最終的に筋トレで
10kg増やして75kgになるには、あとどれくらいかかりますか？
高校時代は60kgを行ったりきたりでした。
現在もｸｿｶﾞﾘは自覚してますが、最終的に筋トレで
10kg増やして75kgになるには、あとどれくらいかかりますか？
何なのこの質問・・・
809 ：無記無記名：2009/07/01(水) 01:34:39 ID:SbRtLNV4
3000kcalじゃどう考えても回復できないだろ。
その辺の弁当3つ食うだけで限界がくる胃腸だったらまず病院いかなきゃな…
その辺の弁当3つ食うだけで限界がくる胃腸だったらまず病院いかなきゃな…
>>807
しるかよボケ！逆に質問されたらお前はどう答えるんだ？
いろいろ省略しすぎなんだよ。こんなデータで何がわかるんだよ
ていうか初対面同士なんだから、まずは自己紹介からするのが常識だろ！社会舐めてんのかテメー
しるかよボケ！逆に質問されたらお前はどう答えるんだ？
いろいろ省略しすぎなんだよ。こんなデータで何がわかるんだよ
ていうか初対面同士なんだから、まずは自己紹介からするのが常識だろ！社会舐めてんのかテメー
811 ：無記無記名：2009/07/01(水) 14:04:43 ID:goxOWMck
本当は夕食の前にトーレニングをしたいのですが仕事柄トレーニングは夜にしかできません
トレーニング後の栄養補給ですが、何が一番手軽で効果がありますか？
筋トレの後にも有酸素運動もしてます
アドバイス頂ければ幸いです
トレーニング後の栄養補給ですが、何が一番手軽で効果がありますか？
筋トレの後にも有酸素運動もしてます
アドバイス頂ければ幸いです
812 ：無記無記名：2009/07/01(水) 20:26:15 ID:4ArqLrHx
>>810 スマセン
813 ：無記無記名：2009/07/01(水) 23:35:36 ID:1QzbmDQ1
筋肉が肥大するのって筋肉痛が治り始めてるときだよね？んで筋トレ直後とかその日の夜にプロテイン飲むのって本当に意味あるの？つまり筋肉痛がきてからプロテインを飲むのは間違いなのかを聞きたい。
815 ：無記無記名：2009/07/02(木) 04:13:08 ID:4JNu2fy1
筋トレ直後は体内のエネルギーが空っぽになって一番カタボリやすい状態だから
糖質とタンパク質を素早く流し込むべき。
糖質とタンパク質を素早く流し込むべき。
816 ：男性ホルモン：2009/07/03(金) 14:53:12 ID:7harJJqL
817 ：男性ホルモン：2009/07/03(金) 15:05:24 ID:7harJJqL
156センチ47キロ。
ベンチ55キロ5回、スクワット80キロ10回、
デッドリフト100キロ6回出来るようになりました。
膝が痛いのでフルに曲げないようにしています。
筋トレをしない日は10キロ走ってます。
たまにランニング後にトレしたくなるのですが、
同じ日には避けたほうがよいですか？
ベンチ55キロ5回、スクワット80キロ10回、
デッドリフト100キロ6回出来るようになりました。
膝が痛いのでフルに曲げないようにしています。
筋トレをしない日は10キロ走ってます。
たまにランニング後にトレしたくなるのですが、
同じ日には避けたほうがよいですか？
819 ：男性ホルモン：2009/07/03(金) 15:55:38 ID:7harJJqL
筋トレ始めて2ヶ月目なんですけど、最近になって超回復とか筋肥大について知りました
いろいろなサイトで、筋肥大させるには6～12回が限界の負荷をかけて
3～6セットやるのがいいと書いてあるけど、
この回数、セット数は必ず遵守しなければ筋肥大はしないのでしょうか
たとえば上腕の筋トレの場合、20回が限界の負荷をかけて3～6セットとかでは持久力がついて
筋肥大はしないってことですか？
いろいろなサイトで、筋肥大させるには6～12回が限界の負荷をかけて
3～6セットやるのがいいと書いてあるけど、
この回数、セット数は必ず遵守しなければ筋肥大はしないのでしょうか
たとえば上腕の筋トレの場合、20回が限界の負荷をかけて3～6セットとかでは持久力がついて
筋肥大はしないってことですか？
821 ：男性ホルモン：2009/07/03(金) 17:48:34 ID:7harJJqL
>>820
上腕のような小さい筋肉群はセットで変化を付けると良いよ。
例えばバーベルカールで １０k×10回 １５ｋ×８回×２セット
また１０ｋに戻して×１０回 筋肉が収縮するのを感じながら行うと
効きます。地道に少ない種目と少ない回数で大丈夫！
上腕のような小さい筋肉群はセットで変化を付けると良いよ。
例えばバーベルカールで １０k×10回 １５ｋ×８回×２セット
また１０ｋに戻して×１０回 筋肉が収縮するのを感じながら行うと
効きます。地道に少ない種目と少ない回数で大丈夫！
823 ：無記無記名：2009/07/04(土) 03:26:07 ID:oNM1Ozad
6月18日に減量スタートしたときのスペック
167cm 70.6kg 19％
7月3日
167cm 67.1kg 17％
またインボディの測定によると
脂肪が-2.2kg 筋肉が-0.5kgでした。
減量は成功してるのでしょうか？それとも筋肉落ちすぎですか？
週4回2分割のトレで確実に追い込んで
食事は毎日1500～2000kcal、カーボはバナナを1日1～3本のみ
たんぱく質は170～200gをキープしてます。
基礎代謝は1800kcal弱です。
もし何かあればアドバイスもいただけますか？よろしくお願い致します。
167cm 70.6kg 19％
7月3日
167cm 67.1kg 17％
またインボディの測定によると
脂肪が-2.2kg 筋肉が-0.5kgでした。
減量は成功してるのでしょうか？それとも筋肉落ちすぎですか？
週4回2分割のトレで確実に追い込んで
食事は毎日1500～2000kcal、カーボはバナナを1日1～3本のみ
たんぱく質は170～200gをキープしてます。
基礎代謝は1800kcal弱です。
もし何かあればアドバイスもいただけますか？よろしくお願い致します。
1500～2000ｋｃもカーボ無しでどうやって摂ってるの？
引力に負けてきた体をなんとかしたく、軽く筋肉をつけようと思います。
胸とお尻と膝上だけ筋肉をつけるにも、道具は必要でしょうか？
それと現在は腕立ては一回もできないのに、床に寝て膝を立て腰をあげる運動を100回しても筋肉痛になりません。
これは何故なのでしょうか？
よろしくお願い致します。
胸とお尻と膝上だけ筋肉をつけるにも、道具は必要でしょうか？
それと現在は腕立ては一回もできないのに、床に寝て膝を立て腰をあげる運動を100回しても筋肉痛になりません。
これは何故なのでしょうか？
よろしくお願い致します。
826 ：無記無記名：2009/07/04(土) 06:23:08 ID:brgfFr8/
>>822
筋肥大・筋持久力という言葉がわかるなら、
自分にとってどちらが重要かよく考えて。
初心者が肥大も持久力もと狙っても、どちらもたいした効果を得られず中途半端に終わるのがオチ。
二兎は追うな。
筋肥大・筋持久力という言葉がわかるなら、
自分にとってどちらが重要かよく考えて。
初心者が肥大も持久力もと狙っても、どちらもたいした効果を得られず中途半端に終わるのがオチ。
二兎は追うな。
827 ：無記無記名：2009/07/04(土) 06:32:49 ID:brgfFr8/
>>825
自重とスロトレとウォークでＯＫ。
器具を使うのは、それらのトレが継続的に出来るようになってからでも遅くない。
まずはトレを習慣化すること。
筋肉痛にならないのは慣れと100回やれるくらいの小さな負荷だから。
自重とスロトレとウォークでＯＫ。
器具を使うのは、それらのトレが継続的に出来るようになってからでも遅くない。
まずはトレを習慣化すること。
筋肉痛にならないのは慣れと100回やれるくらいの小さな負荷だから。
>>826
どちらかに集中したほうがよさげですね
筋肥大には高負荷で6～12回で3～6セット目で限界になるような感じがいいらしいけど
慣れてきて12回以上できるようになってしまった場合、素直に負荷を増やしたほうがいいの？
同じ負荷で回数かセット数をふやして限界までってやり方では筋肥大はしないんですか？
どちらかに集中したほうがよさげですね
筋肥大には高負荷で6～12回で3～6セット目で限界になるような感じがいいらしいけど
慣れてきて12回以上できるようになってしまった場合、素直に負荷を増やしたほうがいいの？
同じ負荷で回数かセット数をふやして限界までってやり方では筋肥大はしないんですか？
829 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 08:00:12 ID:Zfr7xwRi
830 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 08:04:24 ID:Zfr7xwRi
あと、体を大きくするのならやはりこれでもか！というくらい
食べないと。３０００Ｋカロリーは摂取する。
夜食と寝る前のプロティンを習慣にしては？
食べないと。３０００Ｋカロリーは摂取する。
夜食と寝る前のプロティンを習慣にしては？
５階を階段で登ったところ、息がかなり乱れるほど疲労しました。
これは持久力が足りないってことですよね？
筋肉肥大化を目指してるのですけど、有酸素運動もアリですか？
これは持久力が足りないってことですよね？
筋肉肥大化を目指してるのですけど、有酸素運動もアリですか？
832 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 08:34:49 ID:Zfr7xwRi
833 ：無記無記名：2009/07/04(土) 10:49:28 ID:nvgn+5pA
834 ：無記無記名：2009/07/04(土) 11:07:38 ID:KvYrG0Y7
１日３０００㌔㌍もとったら脂肪になりませんか？太らずに筋肉だけをつけるのはきびしい？
835 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 11:24:17 ID:UVWZaAV3
筋肉をつけたければ低カロリー高たんぱくの食品を摂取すること。
１ｇ×（体重×２）ぐらいを目安にたんぱく質を。
あと炭水化物も必要だし、ビタミン群も。
筋肉をつけるのは結構頭脳労働でもあるよ。自分の体との対話をしよう。
太らずに筋肉だけをつけるのなら、食事量は普通のままで筋トレすればいいよ。
１ｇ×（体重×２）ぐらいを目安にたんぱく質を。
あと炭水化物も必要だし、ビタミン群も。
筋肉をつけるのは結構頭脳労働でもあるよ。自分の体との対話をしよう。
太らずに筋肉だけをつけるのなら、食事量は普通のままで筋トレすればいいよ。
836 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 11:28:30 ID:UVWZaAV3
>>883
金銭的に余裕があるのなら知識をお金をかうのもいいね。
ハッキリ言って月ボやマッスル＆フィットネスに書いてあることは
信用しないほうがいい。全部ではないけど。
サプリメントメーカーの言いなりになってるからね。
吉田進でググってみては。
金銭的に余裕があるのなら知識をお金をかうのもいいね。
ハッキリ言って月ボやマッスル＆フィットネスに書いてあることは
信用しないほうがいい。全部ではないけど。
サプリメントメーカーの言いなりになってるからね。
吉田進でググってみては。
837 ：無記無記名：2009/07/04(土) 11:34:14 ID:WrmMjdpY
近所で通っていたスポーツセンターが半年間工事のためいけなくなってしまいました。
仕方ないのでダンベルとフラットベンチを購入しようかと検索しているのですがフラットベンチはどれにすれば悩んでいます。お勧めとかありましたら助言おねがいします。
仕方ないのでダンベルとフラットベンチを購入しようかと検索しているのですがフラットベンチはどれにすれば悩んでいます。お勧めとかありましたら助言おねがいします。
839 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 12:00:57 ID:UVWZaAV3
>男性ホルモン
たんぱく同化にかかる代謝カロリー量や性ホルモンの材料はなにかしらんのか？
たんぱく同化にかかる代謝カロリー量や性ホルモンの材料はなにかしらんのか？
841 ：無記無記名：2009/07/04(土) 12:44:24 ID:brgfFr8/
>>828
１５回以上できるようになったら増やすぐらいでいいと思う。
それと１２回を３セットって言っても、１２回、１２回、１２回、
ってわけじゃないからね。
１セット目に１２回挙げるのが限界の重さなら、
だいたい、
１２回、９回、７回、
ぐらいになるかな。
もし１２、１２、１２でできるようなら１セット目の負荷が小さいってことだからね。
１５回以上できるようになったら増やすぐらいでいいと思う。
それと１２回を３セットって言っても、１２回、１２回、１２回、
ってわけじゃないからね。
１セット目に１２回挙げるのが限界の重さなら、
だいたい、
１２回、９回、７回、
ぐらいになるかな。
もし１２、１２、１２でできるようなら１セット目の負荷が小さいってことだからね。
842 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 12:53:06 ID:i+CDnYH8
難解な理論は知りませんが、性ホルモンの材料例えば代表選手は亜鉛ですね。
あと銅、リン、マグネシウム。
蛇足で相撲取りが精力が強いと言われるのは「四股」を踏んでいるからと
いわれてますよ。ホルモン分泌をよくするにはスクワットが不可避です。
あと銅、リン、マグネシウム。
蛇足で相撲取りが精力が強いと言われるのは「四股」を踏んでいるからと
いわれてますよ。ホルモン分泌をよくするにはスクワットが不可避です。
843 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 13:03:20 ID:i+CDnYH8
845 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 13:37:55 ID:i+CDnYH8
>>845
俺の理想は、今筋肉が細いので思ったところ(ボクサーぐらい)まで肥大させて
その後さらに持久力もつけたいなって感じです
最大の疑問は肥大させてから持久力をつけようとすると筋肉って細くなっちゃうのかな？
俺の理想は、今筋肉が細いので思ったところ(ボクサーぐらい)まで肥大させて
その後さらに持久力もつけたいなって感じです
最大の疑問は肥大させてから持久力をつけようとすると筋肉って細くなっちゃうのかな？
848 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 14:22:57 ID:i+CDnYH8
>>847
ボクサーまで肥大（階級が不明）ということは今の筋肉に少し増量
する感じでしょうか？
肥大させてから持久力がついても極端に細くなることは無いので
増量期にはセーブせずどんどん食べないとだめですよ。
あと肥大させるのならトレーニングのやり過ぎには要注意です。
ボクサーまで肥大（階級が不明）ということは今の筋肉に少し増量
する感じでしょうか？
肥大させてから持久力がついても極端に細くなることは無いので
増量期にはセーブせずどんどん食べないとだめですよ。
あと肥大させるのならトレーニングのやり過ぎには要注意です。
>>848
階級は詳しくないんですが、体系的に亀田兄弟ぐらいです
ああゆう筋肉のつき方が肥大かどうか分からないですけど
理想の体型はあんな感じですね
スグに太る体質なんで、食事をセーブしつつトレーニング後にプロテインを飲んでます
やり過ぎには注意します
階級は詳しくないんですが、体系的に亀田兄弟ぐらいです
ああゆう筋肉のつき方が肥大かどうか分からないですけど
理想の体型はあんな感じですね
スグに太る体質なんで、食事をセーブしつつトレーニング後にプロテインを飲んでます
やり過ぎには注意します
850 ：無記無記名：2009/07/04(土) 14:42:03 ID:WrmMjdpY
851 ：男性ホルモン：2009/07/04(土) 14:48:10 ID:i+CDnYH8
ひとつお伺いします。
今回初めてダンベルを購入したのですが、グリップの部分が油でネトネトしていて驚きました。
商品を保護するために添加しているという記述がありましたが、これは石鹸などで洗い流して良いのですよね？
運動するたびに手がベトつくのでは困ります。
今回初めてダンベルを購入したのですが、グリップの部分が油でネトネトしていて驚きました。
商品を保護するために添加しているという記述がありましたが、これは石鹸などで洗い流して良いのですよね？
運動するたびに手がベトつくのでは困ります。
853 ：無記無記名：2009/07/04(土) 17:31:06 ID:PRuajJJG
855 ：無記無記名：2009/07/04(土) 20:40:29 ID:AzS2vUbQ
筋肉肥大させるほど負荷を重くしてる場合、
856 ：831：2009/07/04(土) 23:04:46 ID:zEbk4eHX
>>832
ナルホド。やってみます。ＴＨＸ
ナルホド。やってみます。ＴＨＸ
>>857
筋肉痛にならないのは負荷が小さいのもあるけど
呼吸法をしっかりやれば半分ぐらいの回数しか出来ないかもしれないよ
ヒントは腹式呼吸・・・筋トレの基本。マスターすれば腹筋も体幹も強くなる。
ノーマルな腕立が無理なら膝をついてやるとか椅子を２個並べて斜め腕立。
斜めでも注意するのは身体は直線に保つ事。（反り腰はダメ）
筋肉痛にならないのは負荷が小さいのもあるけど
呼吸法をしっかりやれば半分ぐらいの回数しか出来ないかもしれないよ
ヒントは腹式呼吸・・・筋トレの基本。マスターすれば腹筋も体幹も強くなる。
ノーマルな腕立が無理なら膝をついてやるとか椅子を２個並べて斜め腕立。
斜めでも注意するのは身体は直線に保つ事。（反り腰はダメ）
>>858
細かくわかりやすいアドバイス、本当にありがとうございます。
普段から集中すると呼吸を止めがちなので、
これを機会に複式呼吸をマスターしたいと思います。
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
↑ここを参考に行っているのですが、
上級者からみて疑問点、もっと効率の良いやり方など
ありましたら教えていただけると幸いです。
細かくわかりやすいアドバイス、本当にありがとうございます。
普段から集中すると呼吸を止めがちなので、
これを機会に複式呼吸をマスターしたいと思います。
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
↑ここを参考に行っているのですが、
上級者からみて疑問点、もっと効率の良いやり方など
ありましたら教えていただけると幸いです。
>>859
呼吸は「腹圧」「腹式呼吸」で別にググって
ページの
「筋力トレーニングの基本を確認
息を止めないようにする
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸うようにしましょう。」
↑は教科書通りの方法。本当に重いのを上げる時は息を吐きながらじゃ上がんないよ
息を止めて上げ、上げきった瞬間にフッーとかポッーっと強く一気に吐く。（声じゃなくて擬音と言うのか？空気音）
止めっ放しは絶対にダメ。
呼吸は「腹圧」「腹式呼吸」で別にググって
ページの
「筋力トレーニングの基本を確認
息を止めないようにする
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸うようにしましょう。」
↑は教科書通りの方法。本当に重いのを上げる時は息を吐きながらじゃ上がんないよ
息を止めて上げ、上げきった瞬間にフッーとかポッーっと強く一気に吐く。（声じゃなくて擬音と言うのか？空気音）
止めっ放しは絶対にダメ。
さて、860が正しいという根拠はどこにあるのだろうか
例えば俺が「プロビルダーである」と名乗ったとする。
で、筋トレは月に3回、後はプロテイン飲めという指示をした場合、君は信じるか
信じる場合、何故か。信じない場合、何故か。それを答えよ
例えば俺が「プロビルダーである」と名乗ったとする。
で、筋トレは月に3回、後はプロテイン飲めという指示をした場合、君は信じるか
信じる場合、何故か。信じない場合、何故か。それを答えよ
863 ：無記無記名：2009/07/05(日) 05:29:38 ID:6Uo8bF0/
何故持ち上げる時に吸っては駄目ですか？吸うほうが持ち上がるんですが…息止めたらもっと重量あがるし
864 ：無記無記名：2009/07/05(日) 10:22:47 ID:UzettpNX
へたに呼吸止めると一瞬でも意識不明になったら超危険！
一人でトレしてるのならなお更です。
スクワットしてて意識不明手前までいったことがある。
用心に越した事はないよ。
一人でトレしてるのならなお更です。
スクワットしてて意識不明手前までいったことがある。
用心に越した事はないよ。
バーベルを持ち上げた瞬間に一瞬意識が飛んで、
気がついたら体重以上の重さの棒が顔面目掛けて高速落下してきたりね
気がついたら体重以上の重さの棒が顔面目掛けて高速落下してきたりね
８６０だけど１０RMのトレで息を止めろなんていってないよ。
息とめるほどのもんじゃないし
充分にインターバルを取った後のMAXやる時の話だから
息とめるほどのもんじゃないし
充分にインターバルを取った後のMAXやる時の話だから
867 ：無記無記名：2009/07/05(日) 12:47:50 ID:WHiek5g6
コルチゾールに詳しい方いませんか？
長時間筋トレすると良くないと言われました。
長時間筋トレすると良くないと言われました。
868 ：無記無記名：2009/07/05(日) 13:25:14 ID:pLWon6cs
基礎代謝を上げたくて家トレをはじめた者です。
あるﾀﾞｲｴｯﾄサイトで独自のﾀﾞｲｴｯﾄ理論を提唱されてる男性が
基礎代謝は動いちゃ駄目なんだから基礎代謝の対象となるのは不随意筋。
だから随意筋である骨格筋を鍛えても基礎代謝はアップしない。
とその理論の中でおっしゃってました。
どうなのでしょうか？
その男性のサイト
ttp://www.mamegra.com/pgm/DIET/DIARY/30599/587501
あるﾀﾞｲｴｯﾄサイトで独自のﾀﾞｲｴｯﾄ理論を提唱されてる男性が
基礎代謝は動いちゃ駄目なんだから基礎代謝の対象となるのは不随意筋。
だから随意筋である骨格筋を鍛えても基礎代謝はアップしない。
とその理論の中でおっしゃってました。
どうなのでしょうか？
その男性のサイト
ttp://www.mamegra.com/pgm/DIET/DIARY/30599/587501
870 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:06:27 ID:EBKKk9P5
>>869
質問の前に筋肉を発達させるためにはどうすればよいかを逆に聞きたい。
質問の前に筋肉を発達させるためにはどうすればよいかを逆に聞きたい。
871 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:24:16 ID:AsJBSdJc
ドンキいって握力にぎにぎ買ってこよう
前腕ぶっとくなりますよーに！
前腕ぶっとくなりますよーに！
872 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:32:34 ID:+qnd5SCs
940 名無しさん＠恐縮です 2009/02/14(土) 23:07:38 ID:zowaTyew0
>>931
入れるよ
フェデラーなんてベンチ100ｋｇがやっとだろ
ウェイト板住人は150ｋｇ超えがゴロゴロいる
スクワットも200ｋｇ超える
脚力も腕力もフェデラーに圧勝ですが何か？
俺らウェイト板住人の本気のリターンエースをどうやって非力のフェデラーが返すの？
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1234551470/940
949 名無しさん＠恐縮です 2009/02/14(土) 23:17:52 ID:zowaTyew0
http://q.upup.be/?mode=disp&k=pfYueYvRkc
テニスなんて下らない
俺とフェデラーがバーで喧嘩したらボコボコだよ
男の価値ってそういうことだろ？
なんだよテニスって意味不明
>>931
入れるよ
フェデラーなんてベンチ100ｋｇがやっとだろ
ウェイト板住人は150ｋｇ超えがゴロゴロいる
スクワットも200ｋｇ超える
脚力も腕力もフェデラーに圧勝ですが何か？
俺らウェイト板住人の本気のリターンエースをどうやって非力のフェデラーが返すの？
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1234551470/940
949 名無しさん＠恐縮です 2009/02/14(土) 23:17:52 ID:zowaTyew0
http://q.upup.be/?mode=disp&k=pfYueYvRkc
テニスなんて下らない
俺とフェデラーがバーで喧嘩したらボコボコだよ
男の価値ってそういうことだろ？
なんだよテニスって意味不明
873 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:34:44 ID:+qnd5SCs
872みたいな脳筋が集まるスレはここですか？？？
874 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:53:46 ID:EBKKk9P5
>>869
質問の前に自分の基礎代謝がどれくらいか計ってみては？
筋トレして体重が減れば（食事量は一定で）基礎代謝も必ず上がって
いる。
トレしない日に変化がなければ基礎代謝に使われるカロリーと摂取
カロリーが丁度ということの証拠になる。
質問の前に自分の基礎代謝がどれくらいか計ってみては？
筋トレして体重が減れば（食事量は一定で）基礎代謝も必ず上がって
いる。
トレしない日に変化がなければ基礎代謝に使われるカロリーと摂取
カロリーが丁度ということの証拠になる。
875 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:55:04 ID:MnciabKi
肘を鍛えるにはどうしたらいいんですか？
876 ：脱糞ぺんぎん：2009/07/05(日) 16:56:54 ID:wmprwVNd
プロテイン買う金ないから卵食ってきな粉食ってたらいいかな
877 ：無記無記名：2009/07/05(日) 17:00:07 ID:EBKKk9P5
↑スキムミルクが代用できる。味が気に入らないならミルクココア
なんかで味を加減しては？
俺もプロテイン切らしたときは代用しているぞ。
なんかで味を加減しては？
俺もプロテイン切らしたときは代用しているぞ。
878 ：無記無記名：2009/07/05(日) 17:02:46 ID:EBKKk9P5
>>875
前腕を鍛えたらいいぞ。リストカールや器具を使わずに工夫すれば？
前腕を鍛えたらいいぞ。リストカールや器具を使わずに工夫すれば？
879 ：無記無記名：2009/07/05(日) 17:44:08 ID:6Uo8bF0/
スキムミルクって高くないか？きなこのがコスパよくない？たんぱく質多いの？
880 ：無記無記名：2009/07/05(日) 17:48:20 ID:EBKKk9P5
881 ：脱糞ぺんぎん：2009/07/06(月) 00:17:13 ID:ozLqlaxi
>>877 どーもです。スキムミルク買ってみますわ
882 ：無記無記名：2009/07/06(月) 00:17:28 ID:FiP9lbhN
プロテインやめてスキムミルクにするわ!!
883 ：無記無記名：2009/07/06(月) 07:35:30 ID:Tq3uiMww
胸筋を鍛えたいのですが、ベンチプレスと同じくらい効果があるトレーニングはありますか？小生、事情によりフラットベンチを買えないものでして…
884 ：無記無記名：2009/07/06(月) 07:39:30 ID:L12RPTtR
885 ：無記無記名：2009/07/06(月) 08:03:31 ID:L12RPTtR
あと言い忘れたけどスキムミルクは人によってはおなかがゴロゴロする。
乳糖の耐性が無い人は量に注意。
乳糖の耐性が無い人は量に注意。
886 ：無記無記名：2009/07/06(月) 09:53:40 ID:U0VN04HB
>>869のリンク先の
＞基礎代謝と筋トレ「不要」論
っておい、その男偉そうに的外れな講釈たれてるけどいったい何者？
そいつにいっぺんこのスレに来るように言ってよww 論破してやるからさwww
ダイエットのサイトってこんな香具師でも「師匠」って呼ばれちゃうんだな呆れた
＞基礎代謝と筋トレ「不要」論
っておい、その男偉そうに的外れな講釈たれてるけどいったい何者？
そいつにいっぺんこのスレに来るように言ってよww 論破してやるからさwww
ダイエットのサイトってこんな香具師でも「師匠」って呼ばれちゃうんだな呆れた
888 ：無記無記名：2009/07/06(月) 12:52:11 ID:7qvfqwHX
仮にダンベルプレス30キロが10レップ出たとしてもだ
このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！
体重55キロ未満で出来るお方 ス ゴ イ 師匠と呼ばせてください！
体重55キロ以上60未満で出来る方 あんたカッコいいよ！
体重60キロ以上65未満でで出来る人 努力が実ってますね～
65キロ以上71キロ未満で出来る奴 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ
71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗 ふーん 出来たんだ だから？
80キロ以上で出来る 家畜野朗 リハビリでもしてるのか？ｗ
全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる
このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！
体重55キロ未満で出来るお方 ス ゴ イ 師匠と呼ばせてください！
体重55キロ以上60未満で出来る方 あんたカッコいいよ！
体重60キロ以上65未満でで出来る人 努力が実ってますね～
65キロ以上71キロ未満で出来る奴 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ
71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗 ふーん 出来たんだ だから？
80キロ以上で出来る 家畜野朗 リハビリでもしてるのか？ｗ
全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる
891 ：無記無記名：2009/07/06(月) 15:53:20 ID:7qvfqwHX
>>890
889はほかのスレでも煽ってるから無視！
889はほかのスレでも煽ってるから無視！
892 ：無記無記名：2009/07/06(月) 16:02:07 ID:50mle8vU
筋トレ後の糖質補給の仕方はどのように取るのが効果的なのでしょうか？
GI値の高い物を取るのがいいですか？
適正な量が知りたいのですが、信頼出来るサイトがあれば教えてください
よろしくお願いします
GI値の高い物を取るのがいいですか？
適正な量が知りたいのですが、信頼出来るサイトがあれば教えてください
よろしくお願いします
893 ：無記無記名：2009/07/06(月) 16:13:36 ID:7qvfqwHX
基本はプロテインだね。
プロテインマニアでぐぐってみれば？
プロテインマニアでぐぐってみれば？
筋トレするときの順番について聞きたいんだけど、
例えばダンベルカール、腹筋、スクワットをそれぞれ10回3セットやる場合、
ダンベル→腹筋→スクワット×3なのか、
ダンベル×3→腹筋×3→スクワット×3なのか、どっちのやり方が正しいんですか？
例えばダンベルカール、腹筋、スクワットをそれぞれ10回3セットやる場合、
ダンベル→腹筋→スクワット×3なのか、
ダンベル×3→腹筋×3→スクワット×3なのか、どっちのやり方が正しいんですか？
>>894
どちらも間違い（とまでは言わないが）。
スクワットを先にやる。その次カールでもって腹筋
何故か？
スクワットでテストステロンを分泌させてから他の種目をやった方が
効率がいいよ。（筋トレは大きい筋肉群からトレすること。）
どちらも間違い（とまでは言わないが）。
スクワットを先にやる。その次カールでもって腹筋
何故か？
スクワットでテストステロンを分泌させてから他の種目をやった方が
効率がいいよ。（筋トレは大きい筋肉群からトレすること。）
896 ：無記無記名：2009/07/06(月) 19:08:20 ID:50mle8vU
>>893
ありがとうございます
ありがとうございます
>>900
今気付いたけどIDすげーな
今気付いたけどIDすげーな
902 ：無記無記名：2009/07/06(月) 23:51:51 ID:FiP9lbhN
>>900ｼﾞｮｼﾞｮみたいなIDだw
903 ：無記無記名：2009/07/06(月) 23:56:20 ID:85jyoasc
プロテイン買えるほど裕福じゃないから
筋トレ後に適当に甘いもの（羊羹、プリンなど）を食べてるけど代用になってるかな？
それともただ太るだけ？
何か安価でオススメなものがあればご教授願いたい
筋トレ後に適当に甘いもの（羊羹、プリンなど）を食べてるけど代用になってるかな？
それともただ太るだけ？
何か安価でオススメなものがあればご教授願いたい
プロテインの代わりに羊羹とプリンを食べる・・・？
ちょっと待ってほしい、お前は何を言ってるんだ
ちょっと待ってほしい、お前は何を言ってるんだ
プロテイン（たんぱく質）が買えない→他の手段が分からない→適当にカロリーを取ろう
という考えで甘いもの＝高カロリーで栄養補給になるかな・・と
という考えで甘いもの＝高カロリーで栄養補給になるかな・・と
君の中で
たんぱく質＝カロリー
なの？
たんぱく質＝カロリー
なの？
908 ：無記無記名：2009/07/07(火) 01:32:53 ID:fScIH8mO
みなさん始めまして！！
おちんちんをキレキレのボッコボコシックスパックにしたくてやってきました！
おちんちんを鍛えるのは「チンニング」という種目でよろしいでしょうか！？
チンコスタンドとやらは持ってませんがオナホで大丈夫でしょうか！？？
お願いします！
おちんちんをキレキレのボッコボコシックスパックにしたくてやってきました！
おちんちんを鍛えるのは「チンニング」という種目でよろしいでしょうか！？
チンコスタンドとやらは持ってませんがオナホで大丈夫でしょうか！？？
お願いします！
レスあがりがとう
納豆食って牛乳一杯飲むことにする
たんぱく質をカロリーで補えるかと思ったけど違うみたいだね
納豆食って牛乳一杯飲むことにする
たんぱく質をカロリーで補えるかと思ったけど違うみたいだね
>>883
ディップスが効く
ディップスが効く
914 ：無記無記名：2009/07/07(火) 06:50:31 ID:Whh9dMWm
アイソレートってどうゆう運動方法ですか？ググってもプロテインしかでてこないんですが
>>914
「アイソレート（Isolate）」は「分離」の意味で、「さらに精製した」という意味です。
「アイソレート（Isolate）」は「分離」の意味で、「さらに精製した」という意味です。
916 ：無記無記名：2009/07/07(火) 10:20:44 ID:Whh9dMWm
>>915ありがと …ぢゃなくてですねw たまにタンベルカールはアイソレートのが聞くよね～うんたらかんたら～と 言う人がいまして どうゆう運動なのかなぁと >>915の説明だとプロテインのアイソレートの説明ですよね
917 ：無記無記名：2009/07/07(火) 13:58:42 ID:lV1gD5fP
>>916
特定の部位（特定の筋肉)に効かせて行なう運動。
ダンベルカールの場合は二頭筋を中心に鍛えられる。
その逆がコンパウンド（コンパウンド系種目)といい、
多関節を使った運動。
BIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの全身運動。
ちなみに俺はアイソレーション種目は好きではない。
manhattan skyline
特定の部位（特定の筋肉)に効かせて行なう運動。
ダンベルカールの場合は二頭筋を中心に鍛えられる。
その逆がコンパウンド（コンパウンド系種目)といい、
多関節を使った運動。
BIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの全身運動。
ちなみに俺はアイソレーション種目は好きではない。
manhattan skyline
918 ：無記無記名：2009/07/07(火) 14:05:33 ID:yyaujjYx
みなさんはオチンチンニングしないんですか！？
ちなみに僕は誰も教えてくれないのでチンコスタンドはＴＥＮＧＡ製のを買ってしまいました！
自己流でも頑張ってチンチンします！
ちなみに僕は誰も教えてくれないのでチンコスタンドはＴＥＮＧＡ製のを買ってしまいました！
自己流でも頑張ってチンチンします！
体幹筋をもっと鍛えよーぜ！皆の衆！
回答者は体幹筋を鍛える事の重要性を教えたれ！
この時期腕立てだの腹筋だのクソガリがしょうもない事聞いてくる。
もう一度言うぞ！体幹筋の重要性を教えたれよ！ 以上！ 晩飯にするわ。
回答者は体幹筋を鍛える事の重要性を教えたれ！
この時期腕立てだの腹筋だのクソガリがしょうもない事聞いてくる。
もう一度言うぞ！体幹筋の重要性を教えたれよ！ 以上！ 晩飯にするわ。
>>921
なぜ体幹筋が大事かというと、ショベルカーを想像してくれ。
キャタピラーがある本体がものすごく小さいショベルカーってないよな？
本体が小さくてショベルが物凄くでかいショベルカーってみたことないよな。
ショベル部分が大きければ本体部分も大きくなければショベルカーとしては
成り立たないよな。
それと理屈は同じで、脚、腰、腹、背中、胸を中心に大きい筋肉を最優先で
鍛えないと腕も太くならない。
腕立てはむしろやらないほうがいい。少しは理解できるか？
なぜ体幹筋が大事かというと、ショベルカーを想像してくれ。
キャタピラーがある本体がものすごく小さいショベルカーってないよな？
本体が小さくてショベルが物凄くでかいショベルカーってみたことないよな。
ショベル部分が大きければ本体部分も大きくなければショベルカーとしては
成り立たないよな。
それと理屈は同じで、脚、腰、腹、背中、胸を中心に大きい筋肉を最優先で
鍛えないと腕も太くならない。
腕立てはむしろやらないほうがいい。少しは理解できるか？
>>921
補足。
腕立てしなくても体幹筋が大きくなればその他の種目の重量が自然と増える。
正直スクワットなんかしんどい。でもこれを軽視すると伸びない。
信じてやればいい体になる。信じる事は疑わない事。そうして俺も伸びている。
補足。
腕立てしなくても体幹筋が大きくなればその他の種目の重量が自然と増える。
正直スクワットなんかしんどい。でもこれを軽視すると伸びない。
信じてやればいい体になる。信じる事は疑わない事。そうして俺も伸びている。
925 ：無記無記名：2009/07/08(水) 03:57:52 ID:flWOSNCW
最近筋トレ始めたもやしですが必ずしもパンプアップって必要なのですか？
たんにトレーニング方法が間違ってるかもしれませんが
最大できる重量10回×3セットしたら腕が上がらなくなるぐらい疲労するのですが
サイトに書かれてるようなパンプ感は０です。
軽い重量で100回はするとたしかに膨れる感はあるのですが
筋肉肥大を目的とするとどちらがいいのでしょうか？
たんにトレーニング方法が間違ってるかもしれませんが
最大できる重量10回×3セットしたら腕が上がらなくなるぐらい疲労するのですが
サイトに書かれてるようなパンプ感は０です。
軽い重量で100回はするとたしかに膨れる感はあるのですが
筋肉肥大を目的とするとどちらがいいのでしょうか？
鍛える筋肉の部位によって違いますよね。
基本的には10回前後ですが、腹筋などは高回数が必要だったりと。
基本的には10回前後ですが、腹筋などは高回数が必要だったりと。
>最近筋トレ始めたもやしですが必ずしもパンプアップって必要なのですか？
パンプアップは付随効果。炭水化物を良く摂っている人はなりやすい。
必ずしもそれが目的で筋トレしているのではないよ。
筋肥大を目的にするなら８回しか持ち上げられない重量をゆっくり低レップで
行うと良いよ。上げ下げしている時間が長い方が筋肥大には効果的だよ。
パンプアップは付随効果。炭水化物を良く摂っている人はなりやすい。
必ずしもそれが目的で筋トレしているのではないよ。
筋肥大を目的にするなら８回しか持ち上げられない重量をゆっくり低レップで
行うと良いよ。上げ下げしている時間が長い方が筋肥大には効果的だよ。
>>930
人によりますが、６～８レップくらい。４レップという人もいる。
セット数はスクワットなら２セット。
各種目間のインターバルはスクワットなら３分。１セットで終わる種目は
インターバルなし。レップ数あたり４～６秒間かけて上げ下げしてます。
人によりますが、６～８レップくらい。４レップという人もいる。
セット数はスクワットなら２セット。
各種目間のインターバルはスクワットなら３分。１セットで終わる種目は
インターバルなし。レップ数あたり４～６秒間かけて上げ下げしてます。
930>>
931>>私の場合低レップと少ない回数で肥大させてます。
ルーティンも少ない種目でやってます。
カキコしてる人達かなりオーバーワークでは？
931>>私の場合低レップと少ない回数で肥大させてます。
ルーティンも少ない種目でやってます。
カキコしてる人達かなりオーバーワークでは？
>>931
丁寧にどうもでした。
丁寧にどうもでした。
934 ：無記無記名：2009/07/08(水) 16:46:23 ID:z2pW8Hb+
ダンベルカールをする際に持ち上げに４秒下げに３秒くらいかかります
ｽﾛｰにしてるわけでなく単純になかなか上がりませんし落としそうで下げもゆっくりになります
これでいいんでしょうか？
重量があってないんですかね？つべ見たりするとダンベルカールしてる人は１秒かかるかかからないかぐらいで上げて下げてをしてるんで気になります
ｽﾛｰにしてるわけでなく単純になかなか上がりませんし落としそうで下げもゆっくりになります
これでいいんでしょうか？
重量があってないんですかね？つべ見たりするとダンベルカールしてる人は１秒かかるかかからないかぐらいで上げて下げてをしてるんで気になります
こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
とりあえず埋め
保守
夏厨うぜーよ
フォーミュラ係数って誰か解説お願いします。
EAAって何ですか？プロテインの仲間？
あーげろや あげろーや 適度にあげろ～♪
,... -ｰ-､
. ／⌒ ｰ-､ :,'´;.;;;.;;,;;,ｨ;;.ヽ
／ ヾ ､､､ヽ〉 :l;厶_ ___ヾ;;|
／／ 7ヽ_|｣」ﾉ fi! r=! `'‘- .ﾘf）
/ ,′ / ヽ', ' " y! 7月の暑さにまいってるようじゃ
. / ,ム-.､ |､ こ'″/ | モッコリ強化合宿もたないぞ。
..ヽ ￣ ￣⌒ヽ_,ィ! `ーイ ヽ.
＼ ヽ、__.. ､ Y!､ /L _＿_,,`ｰ-.､
`ヽ、-== ､ У i!/´フ 〃 ',
`ー-､/ Θ''´ l
,'､ ,′ ,ｨ､ ハ
l,ﾟ' ,;l;, ､｡, ;ﾉﾊ `ｰ-'' ',
}`ー‐个ー -‐ '' ノ | l
| し-r┴-､ ノ l! 彳
Y/ l ヾ '',ノ ;..八`ｰ'' l
. ／⌒ ｰ-､ :,'´;.;;;.;;,;;,ｨ;;.ヽ
／ ヾ ､､､ヽ〉 :l;厶_ ___ヾ;;|
／／ 7ヽ_|｣」ﾉ fi! r=! `'‘- .ﾘf）
/ ,′ / ヽ', ' " y! 7月の暑さにまいってるようじゃ
. / ,ム-.､ |､ こ'″/ | モッコリ強化合宿もたないぞ。
..ヽ ￣ ￣⌒ヽ_,ィ! `ーイ ヽ.
＼ ヽ、__.. ､ Y!､ /L _＿_,,`ｰ-.､
`ヽ、-== ､ У i!/´フ 〃 ',
`ー-､/ Θ''´ l
,'､ ,′ ,ｨ､ ハ
l,ﾟ' ,;l;, ､｡, ;ﾉﾊ `ｰ-'' ',
}`ー‐个ー -‐ '' ノ | l
| し-r┴-､ ノ l! 彳
Y/ l ヾ '',ノ ;..八`ｰ'' l
945 ：無記無記名：2009/07/09(木) 22:35:23 ID:cUBSKDe3
今下半身強化を目指してるのですが
スクワット×20レップ 2セット （ダンベルで最大負荷）
ブルガリアンスクワット×限界回数 3セット
大体30分で終わる程度のスローでやってるのですが
これでも筋肥大は望めるのでしょうか？
スクワット×20レップ 2セット （ダンベルで最大負荷）
ブルガリアンスクワット×限界回数 3セット
大体30分で終わる程度のスローでやってるのですが
これでも筋肥大は望めるのでしょうか？
保守
948 ：無記無記名：2009/07/10(金) 21:06:20 ID:Gx5hyAl9
効率の良い筋トレの仕方などが詳しく書いてあるサイトとかありませんか？
例えば食生活とか超回復の期間とか、何時にやったほうがいいとか、なんかそんな感じのないですか
例えば食生活とか超回復の期間とか、何時にやったほうがいいとか、なんかそんな感じのないですか
950 ：無記無記名：2009/07/10(金) 21:33:36 ID:H0zEZWlV
筋トレで一ヶ月でどれくらい太くなるんですか？
過去に最高で増量した
人とかいますか
過去に最高で増量した
人とかいますか
951 ：無記無記名：2009/07/11(土) 00:06:42 ID:pU7Xmczp
>>950
個人差 以上。
質問なんですが
私のメニューを見てください
月 背中 肩
火 二等筋 三等筋
水 胸 腹
木 背中 肩
金 二等筋 三等筋
土 胸 腹
日 休み
というローテーションで回しています
脚を入れないのは10代で間接を傷つけたくないから入れてません
何かアドバイスを下さい
よろしくお願いします
個人差 以上。
質問なんですが
私のメニューを見てください
月 背中 肩
火 二等筋 三等筋
水 胸 腹
木 背中 肩
金 二等筋 三等筋
土 胸 腹
日 休み
というローテーションで回しています
脚を入れないのは10代で間接を傷つけたくないから入れてません
何かアドバイスを下さい
よろしくお願いします
>>952
どんなメニューがいいかなんて、個人差。以上。
どんなメニューがいいかなんて、個人差。以上。
954 ：無記無記名：2009/07/11(土) 03:59:06 ID:Xh5O1EYK
故人西城秀樹
955 ：無記無記名：2009/07/11(土) 05:08:05 ID:N7/YqDb2
956 ：無記無記名：2009/07/11(土) 05:58:25 ID:NvkZ4Agf
週一オフとかおっさんになると無理だなｗｗｗしんどすぐるｗｗｗ週３は欲しいｗｗｗ
959 ：無記無記名：2009/07/11(土) 16:26:53 ID:pU7Xmczp
筋トレをやめると筋肉が無くなっていくんですか？
あとマッチョよりもソフトマッチョのほうが一般受けはいいですか？
最後に、加圧トレーニングってどのタイミングでやればいいんでしょうか？
加圧で筋トレですか？それとも筋トレの後に加圧ですか？
あとマッチョよりもソフトマッチョのほうが一般受けはいいですか？
最後に、加圧トレーニングってどのタイミングでやればいいんでしょうか？
加圧で筋トレですか？それとも筋トレの後に加圧ですか？
ダンベル届いたんで、とりあえず肩を鍛えようと
7.5ｋｇでフロントレイズからはじめようと
もった瞬間に、これは無理と判断して5ｋｇで再開するも
１セット目から７レップしかできなかったため、最終的にはバーのみ（2.5kg)で１０レップス３セットorz
はじめはこんなもんですかね・・・？
7.5ｋｇでフロントレイズからはじめようと
もった瞬間に、これは無理と判断して5ｋｇで再開するも
１セット目から７レップしかできなかったため、最終的にはバーのみ（2.5kg)で１０レップス３セットorz
はじめはこんなもんですかね・・・？
>>960
２次的な種目よりショルダープレスで筋力つけるのが先。
２次的な種目よりショルダープレスで筋力つけるのが先。
>>960
いや、明らかにしょぼすぎるだろ・・・
いや、明らかにしょぼすぎるだろ・・・
ブルワーカー注文したぜ！
明後日、届くのが楽しみだ！
明後日、届くのが楽しみだ！
>>959さん
あなたは結局どうしたいのでしょう？
何がしたいのでしょう？
目標とか理想とか目指すものが漠然としていて私にはよく分からない質問です。
不仕付けで申し訳ないです。僕の悪い癖。
あ、最後にひとつだけ。加圧はぐぐれってことですよ。
あなたは結局どうしたいのでしょう？
何がしたいのでしょう？
目標とか理想とか目指すものが漠然としていて私にはよく分からない質問です。
不仕付けで申し訳ないです。僕の悪い癖。
あ、最後にひとつだけ。加圧はぐぐれってことですよ。
966 ：無記無記名：2009/07/11(土) 22:19:00 ID:T4aUjy/g
道具を使わずに皆の経験で一番の上腕二等筋と足腰の鍛え方を教えて下さい。家から出ずに部屋で出来そうな奴がいい頼む教えて
>>966さん
どうも特命の杉下です。
鍛え方としては二頭筋は脇をしめて例えば左の腕の手のひらを上に。
その上から右手で左手を掴み、右手で負荷を掛けながら左腕を
カールして下さい。回数はおまかせします。同じ要領で右手も。
次に足腰ですがスロートレーニングがおすすめです。
スクワットですが一回に６秒ないし８秒くらい掛けて下さい。
３０回もやれば結構こたえます。
あ、最後に一つだけ。自重トレのサイトがありますのでぐぐりましょう。
では失礼。
どうも特命の杉下です。
鍛え方としては二頭筋は脇をしめて例えば左の腕の手のひらを上に。
その上から右手で左手を掴み、右手で負荷を掛けながら左腕を
カールして下さい。回数はおまかせします。同じ要領で右手も。
次に足腰ですがスロートレーニングがおすすめです。
スクワットですが一回に６秒ないし８秒くらい掛けて下さい。
３０回もやれば結構こたえます。
あ、最後に一つだけ。自重トレのサイトがありますのでぐぐりましょう。
では失礼。
968 ：無記無記名：2009/07/11(土) 22:41:36 ID:HznpRvVO
初心者が陥りやすい罠はガツガツ食いすぎて筋肉がついてないブヨブヨのデブ体系になること
>>970
その理論は間違いないが
運動不足の初心者の頃って体重多少減っても筋肉少しだけ増えるよね
最初の2ヶ月くらい限定だが
その後も無理して沢山増減繰り返すなら
小刻みにやったほうが安全だと思う体重5キロ範囲くらいで
最悪なのが大幅に10キロ以上増量して筋トレ飽きたとか
怪我したとかで増量時点でトレ中止・・・
友達がそのままデブになっちまったよｗ
その理論は間違いないが
運動不足の初心者の頃って体重多少減っても筋肉少しだけ増えるよね
最初の2ヶ月くらい限定だが
その後も無理して沢山増減繰り返すなら
小刻みにやったほうが安全だと思う体重5キロ範囲くらいで
最悪なのが大幅に10キロ以上増量して筋トレ飽きたとか
怪我したとかで増量時点でトレ中止・・・
友達がそのままデブになっちまったよｗ
初心者で肥満体の場合、先ずはカロリー制限、有酸素＆自重又は軽重量の筋トレで減量してからが正解だと思う。
モチベの問題もあるし腹回り、腕周りに極端に脂肪が乗った身体だと正しいフォームにさえ支障がでるし、
心肺機能が弱すぎて軽度のルーティンもこなせない結果にもなりかねない。
モチベの問題もあるし腹回り、腕周りに極端に脂肪が乗った身体だと正しいフォームにさえ支障がでるし、
心肺機能が弱すぎて軽度のルーティンもこなせない結果にもなりかねない。
案の定、1日たっても全然肩に来てる感じしねーし・・・
ついでにダンベルカール（5kg）で二等筋も鍛えたけど全然パンプも筋肉痛もきてねー
負荷が強いと１０レップ3セットできんし、
軽くして８～１２レップス3セットしても負荷が足らん過ぎか効果なし
軽い負荷でもトレ中はきつくてすぐ乳酸たまるのに
1日たつと筋トレした感じがしないとか意味不明
ついでにダンベルカール（5kg）で二等筋も鍛えたけど全然パンプも筋肉痛もきてねー
負荷が強いと１０レップ3セットできんし、
軽くして８～１２レップス3セットしても負荷が足らん過ぎか効果なし
軽い負荷でもトレ中はきつくてすぐ乳酸たまるのに
1日たつと筋トレした感じがしないとか意味不明
>>973
肩の場合３頭、広背筋にも負荷分散するから肩に筋肉痛はこないよ来るようじゃ危ない
挙がらなくなるなら効いてる証拠。
あと肩関節がまだ硬くて本来の筋力が出力されないってのもある
肩関節を柔軟にするアフターの静的ストレッチは他の運動でも重要だよ
肩の場合３頭、広背筋にも負荷分散するから肩に筋肉痛はこないよ来るようじゃ危ない
挙がらなくなるなら効いてる証拠。
あと肩関節がまだ硬くて本来の筋力が出力されないってのもある
肩関節を柔軟にするアフターの静的ストレッチは他の運動でも重要だよ
975 ：無記無記名：2009/07/12(日) 21:41:12 ID:qRKsrDU0
パンプするけど筋肉痛こない
朝起きると細くなってて鬱になる
メシくうと若干もどるけど脂肪ついだだけちゃうかと
はいはい負荷あげて体幹北エロですね、わかります。
朝起きると細くなってて鬱になる
メシくうと若干もどるけど脂肪ついだだけちゃうかと
はいはい負荷あげて体幹北エロですね、わかります。
976 ：無記無記名：2009/07/12(日) 22:33:58 ID:RM84vulr
BIG3をやりこめ
ダンベルカール云々はそれからの話し
ダンベルカール云々はそれからの話し
977 ：無記無記名：2009/07/12(日) 22:41:33 ID:qRKsrDU0
BIG3か・・・やっぱジムいかないとダメかな
ある程度宅トレしてモチベ下がる冬からジム通うつもりだけど
はぁ・・・太ももって腹なんとかしたい
スクワットなんてハーフ４０回やっただけでケツ筋が筋肉痛になるｗｗｗ
しかも加重なし、どんだけ雑魚足だよ。
ある程度宅トレしてモチベ下がる冬からジム通うつもりだけど
はぁ・・・太ももって腹なんとかしたい
スクワットなんてハーフ４０回やっただけでケツ筋が筋肉痛になるｗｗｗ
しかも加重なし、どんだけ雑魚足だよ。
２ちゃんでこんな事いうのもアレなんだが、
もう少し読みやすい文章を書いてくれよ
もう少し読みやすい文章を書いてくれよ
979 ：無記無記名：2009/07/12(日) 22:52:51 ID:RM84vulr
>>977
キミはジムいったら死ぬかもしれんなｗ
キミはジムいったら死ぬかもしれんなｗ
へぼければへぼいほど伸びしろがあるからと思え！
981 ：無記無記名：2009/07/13(月) 11:14:00 ID:Z5lzJuff
>>979
いいよ・・・自分の弱いとこは分ってるから。
死ぬのはいいんだけど、笑われるのが・・・ね。
人の目気にしすぎかね。
あと筋トレの前ってどうストレッチとかどうしたらいいんですか？
なんかストレッチの仕方すら分らない、器具はまぁ体はめれば
何やるか分かるけど、そのばについてまずどう振舞えばいいかが分らないジム
恐いよジム。
いいよ・・・自分の弱いとこは分ってるから。
死ぬのはいいんだけど、笑われるのが・・・ね。
人の目気にしすぎかね。
あと筋トレの前ってどうストレッチとかどうしたらいいんですか？
なんかストレッチの仕方すら分らない、器具はまぁ体はめれば
何やるか分かるけど、そのばについてまずどう振舞えばいいかが分らないジム
恐いよジム。
982 ：無記無記名：2009/07/13(月) 11:24:12 ID:fQnNvPgI
981
まずはジムというより一般的なフィットネス中心のスポーツクラブに行けば？？
たぶんシーズンごとに入会金無料キャンペーンなんかやっているからそのときを狙って
入会して、一通りのマシンの使い方や雰囲気に慣れて、スタッフと話して自分の狙っている
方向性が見えてから、やっぱりビルダー志向ならそれなるのジムに替わって、実はそうでもない
となればそのままそこで続ければ良いし・・・
まずはジムというより一般的なフィットネス中心のスポーツクラブに行けば？？
たぶんシーズンごとに入会金無料キャンペーンなんかやっているからそのときを狙って
入会して、一通りのマシンの使い方や雰囲気に慣れて、スタッフと話して自分の狙っている
方向性が見えてから、やっぱりビルダー志向ならそれなるのジムに替わって、実はそうでもない
となればそのままそこで続ければ良いし・・・
>>981
わかるよ。ジムとか勝手がまったく分からんし、行くのが恐かった。
入会しようとジムの前まで行ったはいいけど、なんか恐くて逃げ帰ったことも
ある日むしょうにジムいきたくなって電話してみたら、
初心者大歓迎。案内するから一度来てみてくれって事でトントン拍子
行ってみれば分かるが、なんてことない、恐くも何ともないよ
ジムがいいよ。マッチョがガンガンやってんのとか、見るだけでやる気がでる
わかるよ。ジムとか勝手がまったく分からんし、行くのが恐かった。
入会しようとジムの前まで行ったはいいけど、なんか恐くて逃げ帰ったことも
ある日むしょうにジムいきたくなって電話してみたら、
初心者大歓迎。案内するから一度来てみてくれって事でトントン拍子
行ってみれば分かるが、なんてことない、恐くも何ともないよ
ジムがいいよ。マッチョがガンガンやってんのとか、見るだけでやる気がでる
下っ腹に１番効果のある腹筋のやり方ある？
横腹と下っ腹に脂肪が…orz
横腹と下っ腹に脂肪が…orz
つか腹筋で脂肪が落ちるわけ無いじゃん
たるんだ腹周りの脂肪を腹筋運動だけで落とすのは無理だけど
動作の多い場所の脂肪が落ち易いのは腕、脚などでわかる。
腹回りは骨が無いから肉（脂肪）で人体を守る必要性もあるから落ちにくいのは確か
動作の多い場所の脂肪が落ち易いのは腕、脚などでわかる。
腹回りは骨が無いから肉（脂肪）で人体を守る必要性もあるから落ちにくいのは確か
988 ：無記無記名：2009/07/13(月) 18:58:57 ID:HZwHeCXA
ttp://kinnikukaizou.com/danbel/dumbell-curl.htm
ttp://kinnikukaizou.com/danbel/concentration-curl.htm
上と下どちらがお勧めですか？
どちらをやっても同じですか？
ttp://kinnikukaizou.com/danbel/concentration-curl.htm
上と下どちらがお勧めですか？
どちらをやっても同じですか？
自分で顔さげて胸とか肩や腕みると
ボコボコしてるように見えるのに
鏡でみると、まだまだ貧相な体・・・
ボコボコしてるように見えるのに
鏡でみると、まだまだ貧相な体・・・
990 ：無記無記名：2009/07/13(月) 19:07:38 ID:t/31k3a9
うらやましいのぉ。
デブでごめんねゴメンネェーッ！！
デブでごめんねゴメンネェーッ！！
>>988
コンセントレーション・カールは文字通り上腕短頭部（TOP）の集中トレ
コンセントレーション・カールは文字通り上腕短頭部（TOP）の集中トレ
腕を太くしたいのですがどういうトレーニングが良いですか
993 ：無記無記名：2009/07/13(月) 20:32:29 ID:nQnWb0Xj
大胸筋がピクピク動くようになってた＼(^o^)／
994 ：無記無記名：2009/07/13(月) 20:56:35 ID:t/31k3a9
ダンベルカールとコンセントレーションカールを分けてやる理由ってなんかあるの？
それぞれ３セットやるなら
ダンベルカール６セットでも同じではないの？
鍛えてる部分は同じなわけだし。
"飽き"とかそういうシンプルな事？
それぞれ３セットやるなら
ダンベルカール６セットでも同じではないの？
鍛えてる部分は同じなわけだし。
"飽き"とかそういうシンプルな事？
鍛えてる部分は同じじゃないし、負担のかかり方も違う
>>995
二頭筋ってなんで二頭っていうか知ってる？
二頭筋ってなんで二頭っていうか知ってる？
>>994
ありがとうございます
ありがとうございます
1000 ：無記無記名：2009/07/14(火) 18:04:53 ID:HGQEDSwa
１０００なら明日目覚めたらゴリマッチョ
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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