【爆裂都市】パワークリーン4【＃8】

全身を鍛えるならばこれに尽きる

競技の補助やメインでやってる人参加してください

スナッチの話でもＯＫです

2

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143300831/l50

ディップス最高！

デット大好き

上げとくか

(`･(ｪ)･)僕が始めに立てたスレも６まで進んだのかぁ〜

人が増えたことだしsage進行にしない？

＞熊太朗
あんた大西さんかい？

>爆列都市
意味は？

意味はない。
このスレを作った大西マーヤンさん（ex日本狼）に敬意を表して爆裂都市にした。
大西さんは、石井聰互の狂い咲きサンダーロード好きなのでそれに関連つけてみました。
ちなみに＃8は爆裂都市の主題歌を歌うバトルロッカーズの曲からとったもの。

さてKIDのクリーンの話でもしますか。

あまりわけの分からない名前付けるなよ
せめてクイックリフトとかにしろよ

ま、いーやん。
デッドがおって成り立ってんだし
たてたのもデッドだし
内容が良けりゃタイトルなんて何だっていいわ

やあ！久しぶり！

>>13

すまんす。

>>14

どうもありがとう。
頑張って、良い内容のスレにするようにします。

>>15

どうも

>>12

わざとだろ？

なんだよ新しい爆裂都市スレが立ったのかと思ったら違うのか…

セルナンバーエ〜ィ♪

>>18

すんません、陣内もミチロウもいません。

なんでデッド嫌いなの?腰痛?

しかたないので爆裂都市OP
その1
http://www.youtube.com/watch?v=zS4p4ihS0QE

その2
http://www.youtube.com/watch?v=-T1xO2r5eo0

>>20

もともとスクワットに比べてデッドリフトが弱かった。
それにちなんでデッド嫌いと

>>18

せっかくだから用意しました。

クリーンオンザボックスってどんかやり方をするんですか？

この映画金払ってみたらダルイだろうな

>>24

台をセカンドプルを行う高さにバーベルをセット。
で、タイミングとスピードでそこからクリーン

>>25

多分、映画見た後の感想を盛り込んで宣伝してる映画よりはまし

誤爆　ｽﾏｿﾝ

これで３スレ目ですか？
ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん、スレ立てお疲れ様です。

スクワットがフルで125�s挙がるようになりました。
半年で50�sアップです。ようやく並くらいでしょうか。

その代わり、最近試合とMAXを頻繁にやってしまって、
ちょっと腰に違和感があります。様子を見ながらやろうと思います。

>JJ君

どうもっす、おつかれっす。
多分もっと行ってるから6スレくらいかも。
一旦、休養するか軽めにフォームをやるのも手だすよ。
俺も同じくらいの年に試合後に思い切りMAXやったら腰破壊。
気持ちが先行して、ストレッチやアップがおろそかになりがち。
怪我する前に気をつけてください

age

おつかれです！そんなに進んでたんですね。
あーよく考えたら見始めてから既に4スレ目でした。
盛り上がってきましたね。

ストレッチとアップ・・・ちょっと手抜きかもしれません。
それ以上に、終わってからのケアをほとんどしてないなぁ。
ちょっと気をつけてやってみます。
今年最後の試合が2週間後なのですが、
とりあえず何日か空けてみます。

こんばんわ〜
覚えてますか？

>このスレを作った大西マーヤンさん（ex日本狼）

っていったい誰なのさ？
全く意味がわからんが、有名なバンドマンか歌手かなんかなのか？
その人がクリーンしてて最初にこのスレたてたのか？

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
なんとかしてほしいのは君の言語中枢じゃ（笑
３ヶ月間ほとんど毎日ジムで３時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

>>33

こんばんは、覚えてますよ。
元気ですか？

>>34

本当のスレ主っす。
俺はその代理をしているだけ。

>デッド嫌い

だから有名人なのか？
何してる人なのさ？
で、その人もクリーンしてんの？

>>37

有名人ではない
空手の補助でクリーンしている。

あのケトル好きの、だようだよう言ってた絵文字のあんちゃんの事？
日本狼って？

>>37
にくちゃんねるで過去ログ読みな
殆んど残ってるから

これが最初かな？
ttp://makimo.to/2ch/sports3_sports/1058/1058746772.html

>>40

うわ、懐かしいな。
しかしながら俺はひどい無礼だなぁ。

どうも。こんばんわ〜
今日もジムワークの後２種目だけどウエイトがんばりました。。
今日からフルでスクワット始めたけど、キツイですね。

スクワット　５０Ｋ　１０回　１セット　８０Ｋ　８回　　１セット
　　　　　　９０Ｋ　６回　　３セット　１００Ｋ　１回　１セット
　　　　　　８０Ｋ　６回　　１セット

デッドリフト　８０Ｋ　８回　１セット　１００Ｋ　８回　３セット

その後夜公園にて
ディップス　１２回　４セット　
チンニング　１０回　４セット

パラレルだと１００Ｋ１０回いけたのに、フルにしたら９０Ｋ６回が限界だった。
フルから立ち上がる時、パラレルの位置からが物凄くキツい。　だけどこっちでやった方が達成感もあるし
パンチ力やキック力も上がりそうだから今日からこれでがんばっていくつもり
明日はクリーンとベンチだな

(`･(ｪ)･)また偽者が出ちゃったよ

>>43
お前がそれだけ人気物だって言うことだよw

♪　∩＿∩
　　 (´･(ｪ)･`) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪ ぼくはくま　くま　くま　くま〜
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

クリーンの話をしなさい。

>>39
おいらは大西マーヤンさんじゃ無いですょぅ(;^ω^)

>>47
なんだ違うのか。
つーか、あんたずいぶんひさびさだな。
前に背中見た事あるけどいい背中してるな。
クリーンはどんだけできるの？

>>48
おいらｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸは90ｷﾛがMAXですょぅ(=ﾟωﾟ)

>ベルゼブモン君

おつかれっす。

＞師匠

どうも、かなり久しぶりだすな。

バッサ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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バッサ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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>>51
キチガイ（・∀・）

今週はなんか調子悪いかも。。。　ウエイトも重く感じるし、すぐバテるし。
いつもだと前回やった重量だと軽く感じたり、回数もこなせることが殆どなのに今週はなぜかダメだ。
おまけにパンチ、キックにも威力が出ない。　

>ベルゼブモン君
お疲れっす。
少し疲れているのかもね。

今日
スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ3*3set、60ｋ3*5set
ハイクリーン60ｋ3*3set、70ｋ3*1set、90ｋ3*3set
プッシュプレス70ｋ2*5set、90ｋ1*1set
フロントスクワット70ｋ10*1set、100ｋ3*1set、120ｌ2*5set

(`･(ｪ)･)／みんな本物はここだよ！

♪　　∩＿∩
　　 (´･(ｪ)･) )) 僕は負けないぞー♪
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

そんなことしなくてもいいよこの野郎。
本物か偽者かなんて関係ねぇよ。
どっちも不愉快だ。

　　　　　　 　ﾊﾟｰﾝ
　（´・(エ)・`） 　　　　　　　　
　　　⊂彡☆))ｪ)ｴ)>>56

>>57
あなたもかなり波が激しいよね。

自分から(`･(ｪ)･)に話を振ってみたり、
冗談を冗談で返すゴキゲンな時もあったり、
ちゃんとアドバイスを送ったりする時もあるし。

不愉快なら対応を統一すればいいのでは？

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>59　

♪　　∩＿∩
　　 (´･(ｪ)･) )) 師匠のは愛のムチやで♪
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

♪　　∩＿∩
　　 (´･(ｪ)･) )) >>17　師匠その子は偽者っす♪
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

デッドリフトの重量が伸びればクリーンの重量も伸びるのでしょうか？

>>63
基本的には。
でも、デッドで高重量を挙げる為のフォームと、クリーンのフォームは違うから、クリーンする様にデッドしないと効果は半減するでしょう。
つまり、しっかりしゃがんでデッドしろって事。

>61

AAずれてるぞ、たわけ。

>>63

劇的には伸びない、理由は64の人が答えてます。
クリーンを伸ばすにはクリーンかそれに近い速さと軌道とタイミングでデッドする。

>>64なるほど、あざっすm(__)m今デッドが１００ｋｇで５回できて、クリーンが６５ｋｇ挙がるんですが、これっておかしいの？

今日

クリーン20ｋ5*3set、50ｋ5*4set、90ｋ3*3set、110ｋ2*5set
　　　　90ｋ3*2set

ラックジャーク50ｋ5*3set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
　　　　　　　110ｋ2*1set、105ｋ2*5set

デッドリフト100ｋ3*1set、130ｋ3*5set

重い、左足が死んでいるな。
ほとんど片足でクリーンやデッドしている感じだ。

>>66

まぁよくあることです。
クリーンよりはデッドの方が挙がるから

>>68そうですか、クリーン１１０ｋｇ挙げるにはデッドを何ｋｇ挙げなければいけないですか？

釣りか？

>>70

140か150位かな。
俺の場合ですが。

俺はデッドリフト200キロでハイクリーン112.5キロだ。
クリーンが弱いのかな？

>>69
君は馬鹿かクリーン伸ばしたいんだったらクリーンやれ

130の100は？

フロントスクワットの重量＝クリーンの重量

そうでもないよ。

>>75

違う

(`･(ｪ)･)ハイジャンパーってＴＨＥ掲示板のウエイトスレに居なかった？
　　　　バスケスレだっけ？ダンクスレっぽい所に居たような

どこで質問すれば分らないのですみません

購入して半年も経ってないPCなのですが、誤ってマウスを踏み
割れて使い物にならなくなりました
サポートセンターに電話したところ、保証外でマウスの交換は出来ないそうです

しょうがないので新たにPCを買おうと思うのですが、初心者でも使いやすく
低価格の物があったら教えて下さい
壊したPCのローンが残ってるので7万くらいのがいいですが
DVDドライブだけは付いて欲しいです

強敵が現われたなw

>>78いたよ、バスケ糧のジャンプ力のスレにね。なんま跳べるようになったけど、クリーンとデッドともにまだまだ雑魚レベルだからこれからまだまだ跳べるようになるかもうふふ(*^_^*)このスレの人たちってめちゃくちゃ跳びそうだよね

バックボードにガツーンだぜ俺ぁマジハンパねぇぜ

＞デッド氏

ワイドスタンスでクリーンやスナッチをする
ウエイトリフターはいないの？

>>83
デッド嫌いじゃないけど、いるよ。
わかふじ国体の動画にスモウデッドからクリーンする人。
記憶が正しければ少年の部の中量級あたり。違ったらごめん。まーぜんぶ見ればいるよ。

(`･(ｪ)･)別名日本男児スナッチって奴だね

みんなどれくらい垂直飛びするの？

>>79
パワークリーン噴いたｗ

俺はデットリフトは ナローで190ｷﾛ、ワイドで210ｷﾛ(ストラップ着用)だが
ハイクリーンを昨日やったら70ｷﾛしか出来なかった。

デット嫌いさん、こういう場合は僧ボウが弱すぎるんですかね。

今日のトレ

フルスクワット　５０Ｋ８　１セット　　８０Ｋ６　１セット
　　　　　　　　９０Ｋ５　１セット　　９５Ｋ３　２セット
　　　　　　　　１００Ｋ１　１セット

デッドリフト　　８０Ｋ５　１セット　１００Ｋ８　２セット　
　　　　　　　　１１０Ｋ６　１セット　１４０Ｋ１　１セット

やはり、今週は調子が出ない。　すぐバテるし、いつもだと８０Ｋはフルでも８〜１０いけるのに
今日は６回でもかなりキツかった。　その後も６レップスいけるはずなのに４レップスどまり。
デッドも重く感じた。　今右腰痛めてるのもかなり痛い

トレの最後にデッドのＭＡＸ測ってみたら、ストラップ着用で１４０�`でした
物凄くキツかった。丁度自重の２倍ですね。
来週は調子出たらいいな

>>89

僧坊ではなくて、挙げ方やスピードが遅いから挙がらないと思うッす。
特に重要なのは、股関節を起点に早いスピードで全身伸び上げる。
これが出来ないと重いものは挙がってこない。
あと、伸び上がってから全身が伸びきる前にキャッチの体勢に移行する。


今日

スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ5*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*1set
85ｋ1*1set、90ｋ1*1set、80ｋ3*5set
フロントプレス60ｋ5*3set、70ｋ2*1set
スクワットジャンプ40ｋ10*5set

＞ベルゼブモン君

おつかれっす。

＞特に重要なのは、股関節を起点に早いスピードで全身伸び上げる。

これよく分かるわあ
自分もシュラッグを入れることを意識しすぎていて股関節の伸展が疎かになってる感じ

>>デッド嫌いさん
おつかれさまです。　調子が悪いものの、最後はデッド１４０�`が上がったので
自分でもビックリしました。　一応デッドリフトだけは自重の２倍達成できたのでそれだけは嬉しかったです。
フルスクワットも早く自重の２倍上げたいですね。　ベンチは１．５倍　そしてクリーンは１．２倍
今後ともよろしくお願いします

http://sport-fight.bbs.thebbs.jp/1157345718/
(`･(ｪ)･)ねぇねぇ皆ここ来てよ面白動画がいっぱいある僕が作ったスレだよ〜
　　　

(`･(ｪ)･)誰か反応してよ

よーし、ここはいつもの気合でふっとバスよ
せーの１・２・３!
バッサ〜〜〜〜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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バッサ〜〜〜〜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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バッサ〜〜〜〜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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>>95

誰も乗らないし、気合も入らないよ。

>>95
↑
こいつはニセモノでっせ！

膝の調子が悪いのでサポーターつけようと思うんだけど
片足だけつけるとバランス悪くなる？

クリーンなんかをやるときに使用するベルトは、パワーベルトのような一直線のような物より、前が細くなっているベルトの方が良いでしょうか？

100なら100�`上げれるようになる！

>>99ですが、自決しました。失礼しました

>>101死んでどうする。

::::::::::::::::::::::::......　　　........:::::::::::::::::::::::::::　;;;;;;;::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　γ　⌒　⌒ ｀ヘ
　　　　　　　　　　イ　"" 　⌒　　ヾ　ヾ　　　　ﾄﾞｶﾞｧｧｧｧｧｧｧｧﾝ.....
　　　　　　　　/　(　　　⌒　　　　ヽ　　）ヽ
　　　　　　　　(　　　　　　､　,　>>101ヾ　）
　...................　.......ゞ　(.　　　　.　　ﾉ.　.ﾉ　.ノ...........　........
　:::::::::::::::::::::::::::::::::ゝ､､ゝ.....| 　|..., ,　ノソ::::::::::::::.......::::::
　　_ _i=n_ ._ [l_ .._....,,. .-ｰ;''!　 i;;;〜−ヽ_ii_i=n_ [l h__
　　/==H=ﾛﾛ-.γ　,〜ー'''l !　|'''ーヾ　 ヾ　「!=FH=ﾛﾛ
　　¶:::-幵-冂::（　（　　　　|l　 |　　　　)　 ）=HﾛΠ=_Π
　　Π=_Π「�Uヾ､　⌒〜"""''''''⌒〜'"´ ノ;;'':::日lTΠl:::....
　Д日lTl,,..:''''" 　 ""'''ｰ-┬ーr--〜''""　　　:::Д日lT::::
　FH=n.:::::'　 　 　 　 　 　 | 　 | 　　　　　　　　:::FL日l」:::::
　ﾛΠ=:::::.:.　　　　　　　　ﾉ 从 ゝ　　　　　 　 .::田:/==Д::
　口=Π田:::.　　　　　　　　　　　　　　 　　 　.::::Γ| ‡∩:::::
　Γ| ‡∩Π::....　　　　　　　　　　　 　　　 ...:::Eﾖ::日lTlﾛ::::
　Д日lTlﾛ_Π::::.......　　　　　　 　　 　 ...::::::::田:凵Π_=H:::
　=Hﾛ凵Π=_Πﾛ=HﾛΠ:::.................:::::::::::口ﾛロH「ｌ.FFｌ

>>101-102

この一連のやり取りに笑った。

以前までは中重量を回数重視でやっていて、全然伸びなかったのですが、
最近、素直に高重量低回数で毎回MAXに挑戦するトレーニングに変えたら、
ハイクリーン、ハイスナッチ共に、トレーニング毎に2.5kgずつアップしていくではありませんか。
楽しくて仕方がありません。
室伏兄貴を目標に頑張ります。

レザザデってドーハアジア大会出るの？
ウエイトリフティングの放送あるのかね？

デッド嫌いさんご存じ？

>>105

ぶっ壊れない程度に頑張って下さい。
たまにはスピードを意識した練習も組み合わせるといいですよ。

>>106

すいません、わかんっす。

(`･(ｪ)･)師匠トレ前にバナナ食べるといいらしいっす
　　　自分のちんこの事じゃないからね

＞熊太朗

バナナとか、ウイダーｉｎゼリーは検量後に良く食ってるよ。
意外と、消化が早くてすぐにエネルギーになるからいいよね。

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝをする場合、一回一回床に置いたほうがいいんですか？
普段3ﾚｯﾌﾟｽか5ﾚｯﾌﾟｽでやってます。

今日のトレ

スクワット　１０Ｋ　１０回　１セット　　５０Ｋ　１０回　１セット
　　　　　　８０Ｋ　　８回　１セット　　９０Ｋ　　６回　３セット

デッドリフト　８０Ｋ　８回　１セット　　１００Ｋ　８回　１セット
　　　　　　１２０Ｋ　５回　３セット　　１４０Ｋ　１回　１セット

クランチ（自重＋１０Ｋ）　１０回　３セット
クランチ（自重）　　　　　２０回　３セット

フルに変えてからスクワットが全然伸びない。　立ち上がる時、ハーフの位置からが物凄くキツい。
足腰の方はまだ余力はあるけど、心肺機能がついてこない。連続でやると、立ち上がる時、なぜか頭がクラっとする
デッドリフトは好調。　あと今日からプロテイン使い始めた。　味はまずいもんじゃないな。　がんばるぞ


>>デッド嫌いさん
フルスクワットなのですが、心肺機能と頭がクラってくるせいで連続でできないから
一回上げて、少し休んでまたしゃがむようにしてるんだけどこのやり方は効果の方はよくないのでしょうか？
なぜか、足腰の筋肉にはそこまで効いてなく、筋肉痛も最近全く起こりません。
心肺機能と頭のクラつきのせいで、スクワットが粘れないし追い込めないのですが

>百式氏

補助でやるんなら膝からでも良いとは思うっす。
その方が地力がついて良いとは思うっす。
ただ、腰だけは気をつけてください。

＞ベルゼブモン君

おつかれっす。
多分、呼吸が整ってないからだと思う。
基本的に深くしゃがむ前に息を吸い、立ち上がるときに吐く。
最初は慣れないと思うが、慣れれば立ち眩みはおきないはず
別に追い込まなくてもいいけども。

今日

スナッチ20ｋ5*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*2set、80ｋ2*1set
85ｋ1*1set、90ｋ2*1set、95ｋ1*1set、90ｋ2*1set
92.5ｋ2*1set、95ｋ2*1set、97.5ｋ1*1set、100ｋ1*1set
クリーン70ｋ5*3set、100ｋ2*2set、110ｋ2*3set、100ｋ3*3set
プッシュプレス70ｋ2*3set、90ｋ1*3set

脚が完全に機能してなかったが、久々にスナッチ100を取る事が出来た。
が、スナッチを頑張りすぎたせいで、クリーンはイマイチ。

>>デッド嫌いさん

どうも。　どうしても立ち上がる時息が止まってしまって、頭がクラつくんですよね。
最近全くと言っていいほど筋肉痛が極端に起きないからかなり不安なんです。
あとデッドリフトのフォームなんですがパラレルスクワットの脚の角度から最初は立ち上がるようにして
上半身で引いてますがこれでいいのでしょうか？

ちなみに効いている場所は背中と、お尻とハムに効いてます。　たまに胸にも

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
ありがとうございます。パワリフの補助なので、膝から引き地力つけます。パワー用のベルトをして、腰気を付けます。

え？クリーンするとき床に１回１回置いたほうが、やりやすくないですか？
自分の場合、重量が重くなる場合、ハングクリーンだと、逆に力んでしまって上がらなくなる

床に下ろして、力抜いて、バーを握って、上げる前に、一回前に軽く飛んでしゃがみこみ、反動つけて、着地と同時にファーストプル。
このやり方が爆発的に上げられる

おそらくやり易さの話ではなく、そちらのが効くと言う話ではないでしょうか。

>ベルゼブモン君

単純にset数が少ないからではと思うが。
デッドに関しては、それでOKだと思うよ。
やりやすいとは言ってないよ。
補助でやるならば、ハングでも良いと言ってるだけ。

＞百式氏

いえいえ、役に立ってもらえば幸い。
パワーの補助ならば、ハングデッドもいいかもしれないですね。

陸上競技などの補助で行なう場合でも5回以下の低レップでも機能性アップするのでしょうか？
自分はすごく軽い重さで、スピード重視＆15回程度でやってます

>>117
なるほど。　クリーンとデッドする時、握力の関係もありストラップ使用してるのですが、
問題ないですよね？　あとデッド嫌いさんは、スナッチやクリーンをする時、
１レップ１レップの間の時間と、セット間の時間はどれくらい空けてますか？

>>118

機能性重視だったら、低重量高回数の方が良いかも。
いかに、実際の動きに近い感じで身体を動かすのが課題だから。
まぁ、MAXを更新してもっとも効果的にスピードが上がるのが35％
この35％を引き上げる為に重いのをやってもいいかも。
でも基本的には軽いのを中心にやった方がよいです。

＞ベルゼブモン君

レップ間は5〜10秒で
セット間のインターバルは60〜120秒かな。

>>116
ああ！なるほど　筋肉に効かせるんだったら確かにハングの方がいいですね
だけど効かせたら力が入るから、自分の場合、下半身と上半身を上手くつなげられなくなるんです・・・

>>118
軽い重量だけでなく、重い重量でやることも大切だと思います。
やはり、最大筋力が上がるということは、それより下の重量が軽く感じられる
軽く感じられるということは素早く上げることができる
結果的にスピードもアップ。　もちろん、軽い重量で素早くやるのも大事だと思います

>>デッド嫌いさん
どうもありがとうございます。やはり、効かせるトレと違って、一発一発しっかり力抜いて集中して上げることが大事ですよね
明日はクリーンがんばります。　ただパンチ力アップには動作的に、腕を思い切り伸ばすスナッチの方が良さそうですが
果たしてどうだろうか。。。。

>>120,122
レス有難う御座います
今のトレーニングを続けながらマックスを伸ばせるような重量と
レップでのトレーニングも組み入れることにします
（と言ってもマックスはたぶんやりません）

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
どうもです。ハングデッドというのは、ハーフデッドのようなものですよね？クイックにやったほうがいいのでしょうか？

>百式氏

ストップデッドと言った方がいいのかも。
床まで降ろさないでやるデッドリフト
それはクイックにやらないほうがいいかも。
パワーやってるのだから、コースとかフォームを意識しないと。

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
何度もすみません。
理解できました。ありがとうございました。

右肘の具合が悪く、クリーンはお休み。
幸い、ベンチプレスやカール、デッドのような単純な負荷なら大丈夫。
て事で、

DL　145�s×1,140�s×3,135�s×3
MAX更新を目論み160�sに挑むも失敗。ｽﾞﾙｽﾞﾙと重量を下げて結局145�s。ツマラン。
体重落として風邪気味でも有るし、MAX更新は無謀だったかな。

その他ボールクランチ、ブルガリSQ、腸腰。

>週一氏

おつかれっす。
その後の調子はいかがですか？
この時期は体重落としてやると腰に来ますよ。
俺は過去に、何回か腰壊したのは大抵体重が少ない時でした。

＞デッド氏

お気遣いありがとうございます。もう少し休めば回復すると思います。
体重落としたのは舞台の為で（それで風邪ひいてりゃ世話無いのですが）、
公演も終わり、少しづつ戻して行く予定です。
そうですか腰をヤりやすくなるのですか。安易に減量しちゃイカンですな。

ドーハは三宅宏美ちゃんに注目ですな
他の日本人選手の情報おもちの方いますか？
外人でも

今日はお休みだが、スクワットする時、前にも書いたが頭のクラつきと心配機能のせいで
追い込めてない。　　そこで考えてみた

フルスクワットやって、フルがキツくなってきたらハーフでやれるところまでやって追い込む
こういうやり方は良く無いのかな？

http://sport-fight.bbs.thebbs.jp/1157345718/241-
(`･(ｪ)･)デッド師匠ここにかきこして〜

(`･(ｪ)･)師匠、尋ね事っす。

スナッチの試技でジャークしたり、ジャークの試技でスナッチしちゃった
テンパった人っていなかったスか？

あと、フィニッシュでバランス崩して客席にバーベル投げ入れた人とか

>>(`･(ｪ)･)
おめぇーにしてはおもしれぇーじゃねぇーかwワロタよ。

>>デッド嫌いさん
ハングクリーンやってみました。一回一回床に置くよりテンポよくできて楽しかったです。
そして、最終レップだけジャークしたんですが、すべてのレップでジャークしたほうがいいのでしょうか？
クリーンは背中トレとしてやってます。

>>133

ノリがいや。

>>にせたろう

ギャグでやるのはいたよ。
あと、観客ではなく審判に向かってバーベルを投げた人もいた。

>百式氏

ジャークはしないほうがいいと思いますよ。

試合でした。
スナッチ75�s、ジャーク95kgでトータル170�sでした。スナッチ75�sはちょっと予想外に悪かったです。
アップから修正が出来ないまま本番にいってしまいました。練習不足ですね。

ジャークは95�sが軽くて、100�sに挑んだんですが、肩まで乗ったのに
フロントスクワットの姿勢のまま立ち上がれませんでした。

取った時の、膝の角度が90度以上あって
周りには絶対いけたはずって言われたんですが、
足が弱すぎるんですかね？？

審判って、じいさんばかりだからショック死するんじゃない？

何キロ級ですか？

>>デッド嫌いさん
どもです。パワリフに関係ないからですかね？やめておきます。

>>140さん
書き込み時間から言って僕ですかね？
僕は69�s級です。まだまだショボイですが、
始めて半年なんで、こんなもんかなっていう気もしてます。

>>141

邪悪だからだろ。

. .

----

>>134
いそーだよね。
差し上げた瞬間、腰砕けでとっとっとっと前出る人いるしね。
止まらずどころか、そのまま勢いづいてバーベルもろともまっさかさまとか…

パワークリーン伸び悩み、デッドもいまいちクリーンにつながらないので
ハイプルを取り入れようと思っとります。

クリーンの数値を伸ばす事が目的ならば、
クリーン、デッド、ハイプルの３つをどんな順番ですれば効果的ですかね？
　
またクリーンを基準に、デッド、ハイプルの重量設定も教えて下さい。

あ、追加ですが、デッドさん
パワークリーン９０なんですが、
それを基準にメニューの一例を組んでみて頂けませぬか？

ちなみに別の日にクリーン後にスクワットするのでスクワットは無視で

>>143
そうだね！！邪悪だね！！！
　　　 _, ,_∩
　　(　ﾟДﾟ)彡　ん゛ー！ん゛ー！ん゛ー！
　　(　Σ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

俺はケツ感じるまで２年かかりました
最初はこんなんありえへんってくらい激痛だったけど
今じゃモロ感じまくってます。なので
痛いのを我慢して>>1さんも、回数こなしてみて下さい

その日の体調、相手が自分のタイプか
タチのチンポの形、大きさ、テク、ローションの種類
などでも左右されると思いますが頑張って下さい

>>145

クリーンの補助はクリーンが一番かも。
重さよりも、クリーンをする上で何が問題なのか洗ってみる。
ハイプルも引く力が着くが、それでもクリーンの中間動作だ。
目一杯引いても、そこから素早くキャッチしなければいけない。
この切り返し動作が遅いと、重くなるとキャッチも遅くなる。
なので、週初めに60〜70％で5*5〜7setでスピードを意識してクリーン
で、週半ばで80〜90％で2〜3*5〜7setで週初めに踏まえたことを実践。
で、週末にそれらの反省をまとめ40〜50％5〜10*5〜7setでフォーム。
と言うのはどうでしょうか？

今日のトレ
パワークリーン　２０Ｋ　５回　１セット　　３０Ｋ　５　１セット
　　　　　　　　５０Ｋ　５　　１セット　　７０Ｋ　３　３セット
　　　　　　　　７５Ｋ　１　　１セット

スナッチ　　３０Ｋ　５回　３セット　５０Ｋ　０回　　　　１セット

スクワット　５０Ｋ　１０回　１セット　　８０Ｋ　８回　　１セット
　　　　　　１００Ｋ　４回　１セット　　８５Ｋ　７回　　１セット　　
　　　　　　８０Ｋ　　８回　１セット　　６０Ｋ　１０回　１セット

クランチ（自重＋１０Ｋ）　１０回　　３セット
ツイストクランチ（自重）　２０回　　３セット　

今日は一番最初にパワークリーンをやって、その後ジムワーク。　ちなみにクリーンＭＡＸ更新！
７５Ｋが上がったので嬉しかった。　意外とすんなり上がったのでもしかしたら８０Ｋギリギリ上がるかも？って思った
デッドリフトのおかげだ。
スナッチもやってみたが、どうも上手くいかない。　肘がスパっと伸びないというか。

その後スクワット、クランチと言ったが、ジムワークの前にパワークリーンを取りれると後のパンチやキックの調子が
物凄く良い気がした。　最近パンチやキックに威力が出ないなと思ってたが久しぶりにキレが出て良かった。

しかしスクワットが全くダメ・・・・　　今日はパラレルでやったんだが、１週間前は１００Ｋ１０回いけたのに４回が限界なんて・・・
本当に筋力が落ちてる。

来週からスキルトレーニングとウエイトトレーニングの日を完全に分けることにします
　

>>150
週に1.2回のペースでそれ以上増やせません。
場所的にも占領できないので20〜30分ぐらいが限界です。
だからクリーンメイン2セット、デッド2セット、ハイプル2セットぐらいすれば、アップが省けて効率的かなと思ったんですが…

そんなカンジでいいメニューないすか？

>>150
デッド嫌いさん、参考になります。前に教えていただいたスピードも意識して本日からやってみます。

デッド嫌いｻｿのパワークリーンのＭＡＸとデッドリフトのＭＡＸを教えてちょんまげ、もとい！教えて下さい

>>152

だから、クリーン伸ばすのにプルやデッドは必要ないって。
クリーンだけやってれば30分で出来るでしょ。

>>153

どうも、俺も今それを実践してます。
大分感覚は掴めてきました。

>ハイジャンパー氏

ハイクリーンは110ｋでデッドリフトは170ｋ

>>155サンクス、バケモンだね

パワークリーン120kgできるようになったが、ハイプルだけはできない。
手首がどうしても痛い。どうしようもない。

俺もデッドはそんなに必要ないと思う
デッドよりスクワット伸ばしたほうがクリーン伸びるし

>クリーン伸ばすのにプルやデッドは必要ないって。

じゃああんたスナッチとクリーン＆ジャークしかやってねーのか？
そんなはずないよね？
バックスクワット、デッド、プッシュプレスなんかなんでやってるんですか？

>>159

ジャークのタイミングやセカンドプルの繋ぎとしてやっているだけ。
ただ、上の人は時間が少ないだの週1〜2回しか出来ないと言っていた。
だったら、デッドやプルは省いてクリーンだけやったほうがいいと言っただけ。

では、質問を変えます。

クリーンだけを練習するAさんと
クリーン練習と補強でデッドand,orハイプルをするBさんは
どちらがクリーンの数値が伸びると思いますか？

A

ありがとうございました。
じゃあそのコテ名乗る必要ねーやん。

「デッドしない」に変えれば？

何か勘違いしてるように感じるんだが
この議論は上のほうで質問した奴が時間がないということを前提にしてたんじゃねえの？

>>163

熱くなりすぎ

>>164

それもあるっす

バカにしてるんじゃなくて、真剣に聞いてます。
なんで競技者なのに、伸びる方をしないのでしょうか？

他のスポーツの補強だから、クリーン関係なしに
デッドの必要を感じるならわかりますが、
あなたは、クリーンを伸ばすのが競技ですよ？
まさかデッドはジャークの補強なんでしょうか？
クリーンの妨げになってまで、好きでもないのになぜデッドするの？

>>166

クリーンの補強はクリーン、これは譲れない。
デッドはほとんどやってないよ。
というか、好きとか嫌いとかでやってるわけじゃないから。
あまりにも言うことが極端すぎるんだよね。
色々やってクリーンの補強はクリーンという結論に達したのよ。
そのほうが記録が伸びたわけだしね。

>>146が>>150の回答を聞いてから>>152で頻度、時間の話が出たと思いますが。

そもそも競技者じゃないのに週３サイクル勧めるのはキツイのでは？
それが一番神経的技術的に伸びるのはわかりますが。

自分で試してなきゃこんな無責任なこと言わないよ。
騙されたと思ってやってみる事だな。

>>168

週三でやるならこんな感じでという提案だ。
きついから、強度とかボリューム変えてんだろうがよ。
週三で駄目なら、週にでやればいいことだろ？
何がクリーンが伸びない原因かを解消することが問題だから。
高く引く事よりも、いかにして早く引き潜る事が重要。

>というか、好きとか嫌いとかでやってるわけじゃないから

これがデッドは補強だと言ってるのと同じでしょ。
好き嫌いじゃなく、必要だからしてんでしょ。

あなたほど土台ができてる人なら、クリーンの補強はクリーンと言えるが、
競技者じゃない一般人はスクワットは当然、デッドも大事でしょう？
あなたが競技者として立派なのはわかりますが、
専門ではなく補助でやってる人も含める指導者としては？？？ですな。

と言うか、この人は効かせるクリーンやっているわけではないよ。
単純にプラトーに陥っているから、どうすれば記録が伸びるかと質問しただけ。
別に、回復させて筋肉を大きくさせるためにやってるかどうかもわからんでしょ？

>>171

だからクリーンを伸ばす為だって言ってるだろ。
土台ができてねぇやつがどうやって90もクリーンできるんだ？
それを前提として、そういうメニューを提案しただけだよ。

肉体の土台的に伸びないのか、神経・技術的に伸びないのか知らんが、
専門競技者でなければほぼ後者でしょう。

だから、あなたの言う通りクリーンの頻度を上げればいいだろうが、
それは競技者だからできる頻度でもある。

一般人、補助トレーニーにはキツイ。
プラトー脱出の為に一時的に頻度を上げて乗り切りうまくいけばいいが、
もとのペースに戻すとまた戻るパターンもある。
そもそも何かの補助だったら、技術面を考えすぎると、本末転倒でしょ。

ま、本人に聞いてみんとわからんが、
あなたはあまりにもリフターという自分の立場からしか見えてなさすぎる。

じゃあ、ボディビルスレに逝け。

クリーンは今週も休み。再開は再来週あたりかな。

SQ 100�s×12,×12
もう少し使用重量上げよう。

その他腸腰、スティフレッグDL、ボールクランチ。
肘に来るコロコロ腹筋やワンハンドDLもしばし休み。

>>174
自分の立場で語って良いでは無いすか。
後はアドバイス受けた人間がその辺加味して消化すれば良い事です。

デッドとスクワットを同じ日にやるとしたら、
トレーニングの先にデッドやった方が良いんだろうか？（トレーニングのはじめにクリーンを持ってくるような感じで）
スクワットの後にデッドやると腰だけで引く感じで怖いんですよね。

流石にそれは自分の体の疲労度に聞いたほうがいい

ケンカか？


















もっとやれw

スクワットとデッド平行するならスクワットを先にやる方が良い。
デッドリフトを先にやってしまうと、腰がスクワット以上に疲労した状態になるので、
脚を追い込めないばかりか、腰をやってしまう恐れがある。
でもここはパワー重視のスレだし、追い込まないのならどちらが先でも良いと思う。

限がないので、この辺で辞め。
スレを無駄に消費してしまってすまん。

なんか自分の質問で荒れてますね…すまんす
二人共詳しい方みたいなんでよくわからんっす。
とりあえず、柔道の補助でパワークリーンです。
前、スクワットで止まった時、高重量パーシャルで抜ける事ができたんで、ハイプルを思いついただけで、やった事はないっす。
デッドは>>64な気がしてハイプルを思いついたっす。
でもやめるのは恐いんで3つしようかなと。

とりあえず、>>170はパワークリーンなんで潜ってないってか潜れません。
デッドさん、>>150の週3メニューは、週1しかできんくて3週かけてやっても効果ありますか？

(`･(ｪ)･)僕が出てこないと収集が付かないみたいだね
(　Σ⊂彡
|　　　|　
し ⌒Ｊ

>>182
柔道の補助なら、とりあえず１．２週間ウエイト休め。疲れかもしれないから。
違ったらしたいようにハイプルしてみろ。自分がいいと思ったのを試すのが一番。

>>150は、集中的に練習してはじめて効果が出る。
週一だったら厳しいよ。週一なら補強種目も必要。
週二できる時は、スピード・技術中心の日と、高重量クリーン＆ハイプル
みたいに別けてすればいい。

もしや毎回同じ重量でやってないか？
頻度が少ない人はそうなりがちだが、いずれ刺激がなくて停滞するよ。

デッド嫌いさんが「クリーンのみの方が伸びる」とたどり着いた結論。
それは経験に基づいて出てきたものですよね。他のリフターで「デッドをやらなきゃ」
とか「ハイプルも必要」という方もいるかも知れない。でも質問に応じて
自分の経験して得たことを伝えるのは当たり前のことだと思う。あとは受け止める
方の問題でしょ。球技なんかでも「ウエイトは必要」という人と「ウエイトは
いらない」という人がいるのに似ている。どれを選んで選択するかは本人次第。
自分はクリーン主体に補強がスクワット。違う刺激を入れるために時々デッド
という感じです。

変化つけずいつも同じのやってたっす。
とりあえず、週３はムリなんで、試しにハイプルもやったり、クリーンも変化つけてやってみます。
ウエイトだけできる時がきたらデッドさんので集中的にクリーンやってみます。
ありがとうございました。

>>161

ソースは忘れたけど、ジャンプ力を上げる実験で似たのがあったな。

A:ジャンプ（技術）だけ練習
B:スクワット（補強）だけ練習
C:ジャンプ＆スクワットの練習

実験結果はC→A→B　当然と言えば当然。

これを今のクリーンの話に置き換えると、結果はわかるはず。
SQ.DLをした事ないリフターはいない。クリーンだけだと頭打ちは早い。

でもこれは基本的な話。
ベースさえできてれば、一時的に技術練習を集中すれば、伸びやすい。
どちらも正解だしムキになりすぎ。

少しムキになりすぎました。


今日

ジャーク
20k5*3set､50k5*3set､90k5*2set､110k2*3set､100k4*3set

スナッチ
20k5*3set､50k3*set

プッシュプレス
70k3*3set､80k3*3set､90k2*3set

おれもハイプルはあんまり効果ない気がするなあ。おれ個人のたいした事ない経験則でしか
ないけど。
ところでハイクリーンの方がフルスクワットより挙げられるって人いますか？おいらは両者だいたい
おんなじくらいの重量なんですが。８５ｋｇくらい・・・

>>189

たまにいるっす。

>>190
相当強い人でも？てかまじでスクワット弱いから嫌になるんだよね。
デッド嫌いﾀﾝの四頭筋の内２つくらいおれにくれない？

　　　,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_　 ／i
　　;'｀;、、:、. .:、:,　:,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i
　　'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣ 　 今日からはエビフライ担いでスクワットするぞ
　　　　　 ヽ(`･(ｪ)･)ノ
　　　　　.　 | _ . /
　 　　　　　 U U

フルスクワットやると立ち上がるときに膝がボキボキ鳴る。
臆病者なんで深くてもパラレルまででやってる。
クリーンも若干腰高な開始姿勢…柔軟性が足りんな。

今日のトレ

スナッチ　１０Ｋ　５回　１セット　　２０Ｋ　５回　１セット　　
　　　　　３０Ｋ　５回　２セット

クリーン　２０Ｋ　５回　１セット　　３０Ｋ　５回　１セット
　　　　　５０Ｋ　５回　１セット　　７０Ｋ　３回　１セット
　　　　　６０Ｋ　５回　３セット

パーシャルレンジのクランチ（自重）　５０回　３セット

まぁまぁだったかな。 クリーンスナッチ後にシャドー２Ｒ、サンドバッグ２Ｒ、マススパー２Ｒ、ミット打ち１Ｒ
その後クランチで終了と。　　
クリーン、スナッチの時、軽い重量でやってるのに筋肉に効かせてしまい、
本番のセットをする時にややスタミナが奪われてた。　

>>デッド嫌いさん
おつかれさまです
クリーンとスナッチする時、自分は分けないで、混ぜながらやってるのですが大丈夫でしょうか？
例えば、１０Ｋ、２０Ｋ、３０Ｋでスナッチ、その後５０Ｋ、６０Ｋ、７０Ｋでクリーン、その後再び３０Ｋでスナッチみたいな感じです

あとスナッチする時勢い良く肘がスパっと決まらないのですが、最後まで腕に力は入れたらダメなんですよね？
以前デッド嫌いさんは基本的にクリーンの体の使い方と同じと言われてましたが、どうも上手くいかないんですよね
クリーンと違い、距離が長くなり、腕を伸ばすから、バーベルが胸を超えるあたりから肩や腕に力が入っているような気がします

まず全身の力を抜く→１　下半身を意識して、足で立ち上がるようにする→２　バーベルが動き出して膝の位置くらいで、膝とお尻を意識してバーベルを引き上げる
→その力に上半身の伸展を使い爆発的にバーベルをさらに引き上げる→　４　バーベルに素早く潜り込んでキャッチ

デッド嫌いさんに教えていただいたことを意識してやってるのですが、
上記の３番の時間がクリーンとスナッチではスナッチの方がやや長くなりますよね？
２番、３番でクリーンよりも大きな力と速度を発生させないとクリーンよりも高く上げないといけないから
難しいですよね。　自分はまだ５０Ｋをスナッチできません。
やっぱり数をこなすしかないのでしょうか？

デッド嫌いｻｿの１００ｍ走のタイム教えて下さいよ、あとデッド嫌いｻｿはダンクできるの？教えて下さいよヾ(￣◇￣)ノ))

>ベルゼブモン君

おつかれっす
アップでやると言うのは新しい試みだね。
まぁ、別にやるのも手だと思うよ。
多分、コースとキャッチで最後の決めをする時に腕に力をいれるといい。
腕に力を入れると言うよりも、バーベルを強く握り力強く肘を伸ばす。
この方がいい例えなのかもしれない。
まずは、数をこなして色々と試してみてはいかがでしょうか？

＞ハイジャンパー氏

100ｍは不明、ダンクは出来んが、リングは掴める。

今アジア大会やってるけど重量挙げはまだかな？もうやった？

Men's 77kg 143kg 185kg 328kg 6

バケモノだな。
それでもアジアで６位。
どんなバケモノの集まりなんでしょ。

>>196サンクス、おそらく１００ｍは１１秒台だとオモワレ、ダンクが出来ないのは指高が低いので不利なためとオモワレ(~▽~＠)♪♪♪

競技者の人教えて下さい

現在補助としてクリーンをやっています
徐々にですがフォームも安定し重量も増せるようになってきました
そこでスナッチを初めてみたいのですが、スナッチはクリーンと比較してフォーム習得は困難ですか？

身体の使い方は一緒。

>ハイジャンパー氏

んなに速くはない、初速だけ。
指高というよりは身長がないから

>>200

クリーンよりは難しいかも。
ただ、201氏に言うとおり体の使い方は一緒


今日

スナッチ
20ｋ5*3set、40ｋ3*4set、60ｋ3*2set、80ｋ2*1set、90ｋ1*1set
80ｋ3*3set、90ｋ2*2set
ラックジャーク
60ｋ5*3set、90ｋ3*2set、110ｋ2*4セット
ハイクリーン
60ｋ5*3set、90ｋ3*2set、100ｋ2*1set、90ｋ3*5set

疲労困憊です。
まねはしないように、反面教師ですから。

デッド嫌いｻｿの背筋力が知りたいんだけど、教えてくれんの

.　　　　　　　＼
　　　　⌒＼　　＼
　　 ／￣＼ゞ　　ヽ
　　l　 ｌ⌒ｌ　l　 rι'
　　 ＼￣.／　 （0 ）
　　　　￣　　 .ゝ　/　新しい時代が来る
　　　　 _＿＿,　／
　　　／　 ／／
　　 / ⌒〈　/
　＼'￣￣,ノ

>>デッド嫌いさん
いつもありがとうございます。
やっぱりスナッチもクリーン同様最短距離で真っ直ぐ引き上げるんですよね？
上げた時に、完全に肘が伸びた状態でキャッチしないとスナッチできたことにならなかったですよね確か。
自分の場合はクリーン、スナッチの重量アップをパンチ力、キック力等の格闘技での瞬発力に繋げたいですから
先にクイックリフトをやってその後格闘技トレーニングみたいな感じでやってみます

デッド嫌いさんは、完全な速筋タイプですね。　　９０Ｋ３回なのに１００Ｋで２回とか
スクワットの重量もすごく高重量低回数ですよね。　やっぱりウエイトリフティングやる前から短距離とか速かったのでしょうか？
自分は、いろいろ調べたら完全に中間筋タイプであることが判明。　羨ましいです・・・

>９０Ｋ３回なのに１００Ｋで２回とか

別に９０＊３が限界じゃないでしょ。
３でやめてるだけ。

今日初めてやったけど50キロしか出来ませんでした
体重65キロぐらいです

>203
人にものを聞く言い方じゃないね。

>>203

不明です。

＞ベルゼブモン君

僕は遅筋タイプだと思うよ。
すぐに、力を出すより後半になって力を出すからね。

デッドさんのやってる腹筋メニュー教えてください！！

>>210

クランチ100*3set、エルボートゥニー20*5set、レッグレイズ100*2set

最近いいなと思っているのが、ロッキーでスタローンがやっていたレッグレイズ
最初、ブルースリーがやっていたと思ってたら違ったみたい。
やり方は地面に接する体の部分は肩と頭だけで、あとは浮かせる。
スタートは、三点倒立みたいな感じで始まって脚が水平になるまで脚を下ろす。
これを10*5setやるだけで、腹筋だけでなく背中全体に効く。

低回数中心のリフターでも腹筋は高回数でやるの？
スタローンがやっていたレッグレイズってリーがドラゴンフラッグって
名づけたやつだね。アイアンマン別冊「防弾腹筋」に詳しく載ってる。

>>212

これっばっかりは。

>>211
このメニューで毎日やってるんですか？
以前NHK特集で、モーリス・グリーンのチームは1日500回がノルマだとやってたが・・・・
いずれにしろすげーわ

腹筋は高負荷をかけるのが難しいね。
アブベンチなんかはかなりの負荷をかけられるけど。
個人的に一番きついと思った腹筋運動はローラーを使った種目。
自重のみの10回でも普通のクランチ100回やった時よりきつかった。
「防弾腹筋」ではｼﾞｬｯｸﾅｲﾌﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟと呼ばれてる。

>>214

基本は毎日クランチとレッグレイズですが、最近サボり気味っす。

>>デッド氏
ボールクランチはどうでしょうか？私が師事している人によると
「ボールクランチは腹筋のエクササイズとして最適。加重なしで30＊2レップ
できるだけで相当強い腹筋です」
と言ってました。なんか、腹筋の全稼動域を使える腹筋のトレらしいです。
ただ、かなり強度が高いらしく、週に2回やれば十分らしいです。

>>217

なるほど、さっき調べてみたら結構よさげですね。
今度試してみます。ありがとうございます。

腹筋って大事ですよね
スクワットとクリーンで背筋をかなり使うので腹筋とのバランスが崩れて腰痛めちゃいました
これからは毎日サボらず腹筋やります

ボールクランチ３０回なんて、フィットネスクラブのおねえさん方でも簡単にやってるぞ。

　∩＿∩　
　(　・(ｪ)・)＝つ≡つ 　くるならこいよ。ボコボコにしてやんよ。
　(っ　≡つ＝つ
　./　　　) ｸﾏﾏﾏﾏ
　( /￣∪

　　　　　ﾁﾝﾎﾟ
　　∧∧　　　≡つ　　＝つ　　　(⌒─-⌒)　ﾋｭﾝ！ﾋｭﾝ！ﾋｭﾝ！
　 (´・ω・`)＝つ　≡つ　　　　〃（(´･ω･`)） ﾐ　○
　 (っ　≡つ　＝つ 　　　　（(´･ω･`)）　 O（(´･ω･`)）　　　
　/ 　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ 　　　　　　Oヽ(　 　　)〃ノO　　　　　　
　( /⌒'-'　　　　　　　　　　　　　　 ∪⌒∪　　　　　　　　　　
"""　""　"　"""　""　"　"""　""　"　""

AAあり、雑談ありと昔のクリーンスレみたいだね。

今日
スナッチ20ｋ5*3set、40ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ2*5set、90ｋ2*1set
クリーン60ｋ5*3set、90ｋ3*3set、100ｋ2*3set、105ｋ2*3set
ラックジャーク90ｋ3*5set
フロントスクワット90ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ2*5set
デッドリフト110ｋ3*1set、120ｋ5*5set
ドラゴンフラッグ10*3set

やりすぎた。

　 　 　 ／￣￣＼　　　　　　　　　　　　◯　　　　　　　　　　　◯
　 　 　 / 　 ＾o＾ 　 ヽ　　　　　　　　◯　　　　◯ 　　　　　 ◯　　　　◯
　 ┌‐┴ ､　　　　 ,. ┴‐┐　　.│　　 ノ＿|＿_　　/￣｀ヽ f¨二} 'f¨二}
　 ◯ 　 　 ｀.!￣!´　　　 ◯　　 人　　　＿_|＿__　 !　◯　l |　ﾆ}　| ,ﾆ}
　　l＿＿　　|　 |　　＿＿ｌ　 ／　 ＼　 ＿_|＿__　 ゝ＿ ノ l_｣.　　l_｣　o
　　 　 　 ｀ヽｌ＿lr'´

　　　　_＿　　＼
　　 ￣　　ゞ　　 ヽ
　oﾟ（　○）　　rヽ'
　 .::::.　　　 　(0。|
　　　　　　　.ゝ::./　　　　ほんとはＶＩＰでやりたいんだ…
　　　 　　　　 ／
　　 ∠⌒ヽ／
＼、　⌒,ノ
　　￣￣
　　　　_＿　　＼
　　 ￣　　ゞ　　 ヽ
　　oﾟ ⌒ヽ　　rヽ'
　 .::::.　　　　　'ヽ |　　　　でもＶＩＰＰＥＲはｸｵﾘﾃｨ高いｽﾚしか相手してくれない…
　　　　　　　.ゝ::./
　　　 　　　　 ／
　　 ∠⌒ヽ／
＼、　⌒,ノ
　　￣￣
.　　　　　　＼
　　　⌒＼　　＼
　 ／￣＼ゞ　　 ヽ
　l　 ｌ⌒ｌ　l　 rι'
　 ＼￣.／　 （0 ）
　　　￣　　 .ゝ　/　　　　だからウエイト板でやる！
　　　 _＿＿,　／
　　／　 ／／
　 / ⌒〈　/
＼'￣￣,ノ
　 ￣￣

>>220 やり方が間違っているだけじゃね？それか体重が軽いか。
俺の感覚では、ストリクトチンニング15レップに相当します。

いつも楽しく拝見しておりますm(--)m
デッドさんはじめ皆さんに質問です。
私、最近、全身の爆発力とでもいいましょうか、
それを身につけたいが為、クイックリフトをはじめました。
そこで前記の理由で、クリーンとスナッチの違いはあるのでしょうか？

あと、重たいＳＱ、ＤＬ、クリーン、スナッチをする際には、
ベルト、ニーラップなどにギアは身に着けますか？またそれはなぜでしょう？
ご面倒でしょうが、よろしくお願いします。

今日のトレ
オーバーヘッドプレス　８５ｋ×３レップ×５セット
スクワット　１６０ｋ×８レップ×２セット
デッドリフト　１６０ｋ×８レップ×２セット
ハイクリーン　８０ｋ×３レップ×５セット
ハイスナッチ　８０ｋ×３レップ×５セット

まだ肘に不安が有るので、バーだけでクリーンしてみる。
軽すぎて手挙げも何もワカラン。実にならなかった。
次回は様子見ながら50�sあたりでやってみよう。

SQ 110�s×8,×9
マンネリ。ハーフでも試してみようかな。

その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。前回同様肘に優しいメニューで。

>>227
SQとDLでベルト使ってます。巻いた方が力が出ます。
クリーンではバーが引っ掛かったりするんで使ってません。

>>228
確か週一さん自宅トレでしたよね
普段スクワットの補助に何をやっているんですか？
エクステンションなどが出来るマシンを持ってるんですか？

>>229
スクワットは補助と言うか、バリエーションでシシーとブルガリアンをやってるくらいです。
四頭がイマイチ鍛えられた感じがせず、マシンが有ればなーと思わないでも有りません。

>>227

ベルトとニーラップというかサポーターはしてます。
ギアはしてませんと。
ベルトに関してはウエイトリフティング用のベルトを使ってます。


今日

クリーン50ｋ5*3set、90ｋ3*2set、100ｋ2*7set
プッシュプレス70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ2*4set
チンニング10*3set
ドラゴンフラッグ10*2set


脚に来てたので軽めにやりました。
木曜にがっつりやりたいと考えてます。

補助でやってるがクリーン５５キロからぜんぜんのびない。
ちなみに体重は６０キロ。
スクワットさぼってるからかとおもいスクワットやり始めたけど伸びるかなー。
伸びるといいんだけど…。

クイックリフトとどう違うの？ だれか教えて下さい！

↑
じゃああなたが言ってる
クイックリフトって、どんなの？
文章にして言ってみて！

　　〇＿〇
　（ ´・(ｪ)・) ∫　 みかんがおいしい季節がきたねー
　//＼￣￣旦＼ 　
／/ ※＼＿＿＿＼　　
＼＼ 　　※ ※ ※ ヽ
　 ＼ヽ-―――――ヽ

>>235

んだね〜。

＞234
いやクイックリフトがよく分からないんで・・・
なんかよく出てくるのでなにかなと・・・

クイックリフトは、本来クリーンジャークスナッチの事を指す言葉だぜ！
最近では、高速でウエイトトレーニングをする事を指すこともある。

あるスレに凄い人がいるね
ためになるし、ダイエット成功間違いなし
ここの人は言い訳ばっかりで見苦しいから見るのも嫌だね（笑
その人はきっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴は下のスレにかかって来い聞いてやるから
まあ口ばっかりな奴らには
そんな覚悟もないから無理だろうけどなハハハ
8ヶ月間ほとんど毎日ジムで１時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

>>232
そういう時は、デッドリフトやったり、スクワットやったら伸びると思いますよ。
一つだけをずーっとやるのも大切ですが、それだけじゃ刺激が無くなるし、
伸びが止まった時は柔軟に考えていろんなことをやったら伸びていくと思います

>>デッド嫌いさん
どうも。　本当に遅筋タイプなんですか？　後半に力発揮するって、力の立ち上がりが遅いってことでしょうか？
でもそもそも速筋が多くないといくらなんでもそれだけの高重量は上げられないと思いますが・・・
ましてやデッド嫌いさんは体重５０�`台なんでしょう？　遅筋って大きな力や速度が出せないみたいだし。
気になったのですが遅筋って肥大するのでしょうか？　筋肉ムキムキのマッチョでもその筋肉の殆どが遅筋ってことはありえるのかな？

トレ内容

スナッチ　１０K　５回　１セット　　２０K　５回　１セット
　　　　　３０K　５回　２セット

クリーン　５０K　５回　１セット　　６０K　５回　１セット
　　　　　７０K　３回　３セット　　８０K　１回　１セット

スクワット　５０K　１０回　１セット　　７０K　１０回　１セット
　　　　　　８０K　１３回　３セット

ベンチプレス　５０K　１０回　１セット　６５K　１０回　３セット

クランチ　５０回　３セット

クリーン８０Kが上がって物凄く嬉しかった！　３日前は４回あと少しってとこで失敗して、５回目やっと成功！
昨日は２回目までは勇気が足りなくて、力んでしまい、途中で止めてしまって、３回目に神経を集中させて思い切って上げたら上がりました。

成功率は低くても上がったってことはMAX更新でOKでしょうか？

ニーディップってどんなのですか？
どんな効果あるんですか？

遅筋も負荷をかければ肥大して筋力が上がるよ

ワイドデッドとクリーンの筋力は実労働にかなり役に立ちました。
リフター上がりの人は荷揚げでも初めから強い人が多くて驚かされます。

こんばんは
クリーンって何レップくらいやればいいのでしょうか？
すいません教えてください

ドラゴンフラッグ自分も前からやってましたが、良いトレですよね。
効きます効きます。

ご返答ありがとうございましたm(--)m

自分は普段ベルトはしてるんですが、
ニーラップは、トップサイドスクワットの時、
にしか使ってませんでした。今後は参考にします。

昨日のトレ

プッシュプレス１０５ｋ×３レップ×５セット
ハイスナッチ８５ｋ×３レップ×５セット
ハイクリーン８５ｋ×３レップ×５セット
懸垂、適当
木リフト？ｋ
ファーマーズウォーク？ｋ
石ころがし？ｋ
車プル？ｋ

>>246
ハイスナッチとハイクリーンが同じ重量？

８rep狙いのトレって日本人くらいしかやってないんじゃね？
確かにそれらの実践者児玉ベンチ､三土手スクワットは強いがだいたい外人のパワーリフターやウエイトリフター､ストロンゲストマン達やアメフト選手など３〜５rep狙いのイメージがある｡
三土手のパワーハウス方式の8×2set狙いのやり方だってかなり昔のパワーリフターからの流れなんであって昔からよくいう｢トレーニングではアメリカが10年先いってる｣とかの悪寒がしないでも‥｡

>>247
地面から、瞬時に頭上高く射し挙げるスナッチが好きだからなんですよ！
あと付け替えがメンドウwww

>>248
確かにパワーハウスで教わりました。


今日のトレ
スナッチ、適当
ゲーセン腕相撲
スイム1k
バイク20k
ランからジョグに変更10k、バテた…。

(`･(ｪ)･)久しぶり〜体重が78キロに増えちゃったよ〜

ひさしぶり〜！
じゃあちゃんとこんな顔（　`　・（ェ）・　）にしとかなきゃ！

１００Kgになったらこれ( ` ・　（　ェ　）　・　）だからね！

　　　　　　∩＿∩
　　　　　 ( `･(ｪ)･ )
　　 　 ／ >‐　、-ヽ　　　　クリーンやるぞ！！
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
.　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト 〉
　　　＼_ξ~~~ つ~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ
　　　 　 〈　!〉〈ノ/
　　　　　(＿) (＿_)

>>250
何だお前生きてたのかよ('･c_･` )

(`･(ｪ)･)ん？やっちゃうよ君

鼻くそほじほじ(`･(ｪ)･)っぽ〜い〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜●('･c_･` )

久々に来ました。

木曜日のトレーニング
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set、80ｋ2*8set
ジャーク50ｋ5*10set
スクワット60ｋ10*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*1set、150ｋ2*3set

昨日
クリーン50ｋ5*3set、70ｋ5*1set、90ｋ3*1set、100ｋ2*8set
スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ5*3set、60ｋ3*2set、80ｋ2*5set
スクワット65ｋ10*5set

脚が痛む分、控えめにやりました。

俺もやっと手首が治ったのでクリーンandスナッチ再開するかなぁ

>>250
(`･(ｪ)･)って身長どの程度あるの？

>>259
162センチ、ちんこはホーケーw

<<238
サンクス。 遅れてスマソ。

CL 50�s×1w
もう少し休んだ方が良さそう。

SQ(ハーフ) 135�s×8,×6
思ったほど挙がらず。まぁ、ハーフは始めてだしこんなもんかな？

その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

>>259
　　　　　　∩＿∩
　　　　　 ( `･(ｪ)･ )
　　 　 ／ >‐　、-ヽ　　　　175だよ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
.　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト 〉
　　　＼_ξ~~~ つ~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ
　　　 　 〈　!〉〈ノ/
　　　　　(＿) (＿_)

昨日のクリーンは調子サッパリやったんですが
やっぱ前日エロした後やったらそんなもんなんかな？

だいぶ影響あるもんですかね？

今日

スナッチ20k3*3set､40k3*3set､60k3*2set､80k3*2set
90k1*3set､80k3*3set

プッシュプレス80k3*3set､90k2*3set


久々にまともにあげました。が、無理は禁物

デット嫌いさんってキットみたいな体型してそうだな

力は凄いと思うけどレザザデのような体形にはなりたくないなw

昨日のトレ

クリーン50ｋ5*3set、70ｋ3*3set、100ｋ2*5set、110ｋ1*3set
デッドリフト110ｋ3*1set、140ｋ3*5set
プッシュプレス70ｋ5*5set
スクワット70ｋ3*1set、120ｋ3*1set、150ｋ2*3set
ボックスジャンプ10*8set
ベントオーバーロー40ｋ10*5set


やりすぎ、だるいな。

>>266

そこまですごくはないっすが、理想かも。

（`・（ｪ）・）またｷｯﾄﾞ話と小耳にはさんで飛んできました

ボックスジャンプは最初にやった方がいいよ
プライオメトリックに疲労は禁物だから

デッド嫌いにとってはクリーン＆ジャーク、スナッチが本職だから
その本職をフレッシュな状態でやった方がいいのでは？

昨日

スナッチ20k3*3set､40k5*5set､60k3*3set､80k2*5set
クリーン60k5*3set､80k3*3set､100k2*3set
ラックジャーク60k3*3set､80k3*2set､100k2*3set

>>デッド嫌いさん
おつかれです。　　何度も質問して悪いのですが、クリーンもスナッチも
ファーストからセカンドへ繋ぐタイミングというか、時期は同じ時期なのでしょうか？
スナッチの方が高くまで上げないといけないから、その結果クリーンよりも、力を発揮する時間も微妙に長くなると思うんですよね
クリーンと同じタイミングで上げてしまうと完全に上まで上がらないような気がするのですが、どうでしょうか？　あと動画見てると
スナッチの方がかなり手幅も広いのも気になります


月曜日のトレ
スナッチ　１０K　５回　１セット　　２０K　５回　１セット
　　　　　３０K　５回　３セット

クリーン　３０K　５回　１セット　　５０K　５回　２セット
　　　　　６０K　５回　４セット　　

クランチ　５０回　３セット

火曜日のトレ
スクワット　１０K　１０回　１セット　　　５０K　１０回　１セット
　　　　　　８０K　　８回　２セット　　　９０K　　６回　３セット
　　　　　　８５K　　８回　１セット　　　

デッドリフト　８０K　８回　１セット　　　１００K　８回　３セット

ベンチプレス　５０K　８回　１セット　　　　６０K　１０回　３セット

水曜日は休み

木曜日のトレ

スナッチ　１０K　７回　１セット　　３０K　　６回　１セット　　２５K　６回　２セット（クリーン終了後）

クリーン　３０K　１０回　　１セット　　５０K　　５回　　２セット
　　　　　６０K　５回　　　１セット　　７０K　　４回　　１セット
　　　　　８０K　１回　　　１セット　　７０K　３〜４回　３セット
　　　　　５５K　１０回　　１セット

クランチ　３０回　　３セット

>>248
人それぞれなのでは？　自分はここ２ヶ月くらいで分かったことは
自分は高重量低回数よりも、中高重量で中高回数でやった方が筋肉痛になるし
筋力も強くなっている気がしますね。

４レップス以下の重量だとスクワットとか特に潰れてしまうのが恐くて追い込めないし
筋肉よりも、頭の方が先に酸素不足のせいかクラっときて、それで体に力が入らなくなります
かといって、対して筋肉に効いてないんですよね。。。　次の日筋肉痛にもならない　セット数増やしても
次実施する時も、軽く感じないというか、前やった時とキツさが同じというか

それに対して８〜１２レップストレだと、余裕を持って行えるし、筋肉に効いて、筋肉痛になり、充実感もあって
次トレする時、軽く感じたり、回数こなせたりして少しパワーアップしてるなっていう実感もありますね

まぁ自分がまだまだ素人だからかもしれませんが。　とりあえず自分はクリーン以外は
８レップストレメインでしばらくやっていくつもりです

体重68ｋｇで、フルスクワットは140kg、デッドは160ｋｇ
ですが、この前初めてクリーンやったら、最高で65kgしか
挙がらなかったです…。

デッドリフトよりは疲労感が少ないですけど、週何回くらいやるべきですか？
80〜100kgぐらい挙げるようになりたいです！

右肩脱臼しちゃいました・・・。
でも、年内最後の練習でスナッチ80�sは取れました。
ジャークはデッドで追い込んだためベストの95�s以上は取れませんでした。
早いとこ治して来年はより一層頑張って、インカレ個人出れるようになりたいです。

あ、脱臼は重量挙げでしたんじゃないので、やってる皆さんご心配なく。

あと、試合がしばらくないので筋量増加を狙って9月から8�s増やしました。おなかが・・・。




＞275さん
僕が体重64�s、フル130�s、デッド150�sくらいだったんで割と近いですかね。
それで、クリーンが95�sです。練習としては週に2回か3回で十分じゃないかなぁ。

重い重量ばっかり扱うのではなくて、軽い重量でスピードとフォームを意識して
上げる練習だけをする日も入れたほうが伸びますよー。

俺は週４，５回、そのうち一日二回やる日が３日
重量は毎回８０〜９０％
午前にやると午後の調子が何故かいい

>>277
すごい練習量ですね。もうかなり長い間されてるんですか？

１年そこそこくらいだよ
ホームトレで自己流
ハイクリーン１１０キロ、５レップス、ジャーク１１５キロ
フロントスクワット１１０キロ、８レップス
デッド、スナッチはやらないなぁ
基本的にクリーン、ハイクリーン、ジャーク、フロントスクワットだけ

横からすみません。
ホームトレーニングってことは戻すとき落としてませんよね？？

名前のところ打ち間違いです。>>279です

　／⌒○
　.(二二二)
　.(・∀・ ,,) ゴソゴソ
(( ｏ ;　と )
(＿_ノ―Ｊ

　.○⌒＼　　ﾉﾛｳｲﾙｽ撒いてやんよ！
　.(二二二)
. _.(,, ・∀・)ノ>　ﾟ+｡:.ﾟ　
/ .ｏ　　　／　　ﾟ｡:.ﾟ.:｡+ﾟ　
(＿;し―Ｊ

もちろんゆっくり下ろしてるよ、ガシャーンなんかしたら下や隣の住人に迷惑だからね
ちなみに俺はボクシングのトレーニングもあるから、ウェイトリフティングは趣味のような
もんかな。午前深夜にクイックリフトしてロードワークに行くとかしてやってる

>>283 ゆっくり下ろしたら前腕きつくないですか？
自分は握力が脚より先に参っちゃうので 悩んでます。
ていうかボクサーだから握力ありそうですね。

今日

スナッチ20k3*3set､50k3*3set､70k3*2set
80k2*1set､90k1*5set
クリーン70k5*5set､100k3*3set､105k2*3set
110k1*2set､120k1*1set
デッドリフト110k3*1set､120k3*3set､130k3*3set
フロントスクワット70k5*1set､100k5*3set


久しぶりにいい感じに練習できた。

宅トレにクリーン取り入れようと思ってるんですが、スタシャでもだいじょぶでしょうか。
オリシャとか買う金ないんで…。
使用重量はむちゃむちゃ軽いです。

スタシャ、オリシャってなんじゃ（´・ω・`）

すんません
スタンダードシャフト、オリンピックシャフトのことです

>>288
スタンダードシャフトでクリーンすると手首いためるよ（´・ω・`）

>>289
そうでしたか…orz
レスありがとうございました

皆さんは持ち上げる時に息はどうしてますか？
初歩的な質問ですみません・・・

笑ってコラえてでバーベル持ったまま後ろに倒れて跳ね起き→ロークリーンの状態から一気にジャークをしているインド人を見た

クリーンとハングクリーンとどう違うの？スナッチとか色々有りすぎてわからない。ググっても画像が出てこないからわからない。誰か教えて下さい

http://sc-smn.jst.go.jp/8/bangumi.asp?i_series_code=B033401&i_renban_code=002

>>294
GJ!

>>291

息を吐く

>>294

これはいい


昨日の練習

ハイクリーン20ｋ5*3set、50ｋ5*3set、70ｋ5*2set、90ｋ5*5set
デッドリフト90ｋ5*2set、130ｋ3*5set、150ｋ2*1set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ5*1set、130ｋ5*5set

今年のトレーニング収め。
シンプルだが、これが一番疲れる。
やはり締めはスクワットでないとね。

>296
２９１です。サンクス！
ついでに訊きたいのですが、下ろす時にも吐くんですか？

吸うよ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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300ゲット

今ジムが休みで、自宅トレしかできない。　家には改造した１００�`のサンドバッグと
２０�`のケトルベル１個しかないのですが、１週間後記録が落ちるのが恐いので何か
いいトレは無いですかね？

>>300
一週間トレ休めば記録が上がる事もあるよ。

>>301
そうなんですかね？最近筋肉痛とかになりにくいし、なっても超回復のタイミング逃してる気がするんですよね？
じゃあバッグ打ちだけでも十分かな？

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家でサンドバッグ打てるとかいいな

あけおめ

デッドさん、皆さんおめでとうございます。

パワークリーンのフォーム習得はどうすればいいんでしょうか？
一様、デッドリフト、ハイプルアップは練習したんですけど・・・

おめ

皆さんおめっす。さて、トレ初め。
CL 30�s×10,×10,×10
さすがに30�sなら肘もなんとも無い。大分良くなってるし。
2､3セット目は低い位置でキャッチする練習をしてみた。
低いと言ってもクォータースクワットくらいだけど。
しばらくはこんな感じで練習を続けてみようかな。

SQ(ハーフ) 140�s×5,×5,×3
その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

>>309名前が週一ってことはあなたも週に一回しかトレーニングしてない人ですか？俺と同じですね！お互いがんばりましょう！
ちなみに俺は週一トレーニングで、スクワット１３０ｋｇ、パワークリーン７５ｋｇ、デッドリフト１２５ｋｇです。トレーニング歴は７ヶ月です。目標はクリーンが１３０ｋｇ、デッドリフト２１０ｋｇです。まだ伸びる可能性はあるでしょうか？

始めた頃はスクワット７０ｋｇ、パワークリーン４５ｋｇ、デッドリフト５０ｋｇでした。意外に伸びたような気はします。

＞ハイジャンパー殿
週一とは名乗ってますが、ベンチ、懸垂等の日と、クリーン、デッド、スクワット等の日が有り、
トレ日自体は週二です（週と言うか、５〜９日周期）。
SQ(フル)は125�sあたり？クリーンは75�s、デッドは150�s。
似たようなスペックですが、トレ歴は2.5年になります。
淡々とやってるせいか記録は停滞してますね。
胴周りとかだいぶガッシリしましたし、MAXやっても腰が怖くなる事は無くなったんですが。
若くて指導してくれる人がいるならまだまだ伸びると思いますよ。
当方はひとりでやってるおっさんトレーニーですw

>週一氏

練習初めおつかれっす

>>305

おめでとうございます。

>>306

ありがとう、今年もよろしくです。

>ハイジャンパー氏

ども、おつかれっす
練習次第で伸びるとは思いますが。

>>312>>314週一さんデッド嫌いさん返信どうもm(__)m自分は独学で週一トレーニングですが、記録は伸びるし、かなり高いジャンプ力が必ずつくと信じています。これからもこのスレを参考にさせていただきます。よろしくお願いしますm(__)m

ちなみにウェイトリフティングで垂直跳び１ｍ跳べる人がけっこういるらしいのですが、それは本当ですか？そしてどのくらいの重量を挙げればそのくらいになりますか？

(`･(ｪ)･)やぁみんな久しぶり〜

おーい！くまが出たぞー！くま狩りじゃー！！

練習始め

スナッチデッド80k3*1set､100k3*3set､110k3*3set
スクワット60k10*1set､120k7*5set
フロントプレス40k5*5set


軽目に暖気運転する感じで開始。
回数が多い分、その日に筋肉痛がきた。
そんな訳で、今年もよろしくっす

(`･(ｪ)･)顔文字熊やけど実は人間やで

こんばんは。熊殺しのウィリーウィリアムスです。

どなたかクリーンやスナッチ等は、だいたい体重の１．何倍まで上がるものなのか教えて下さい。
確かどこかに書いてあったような。。

ところで爆裂都市ってなんなの？
誰か教えて

爆裂都市って映画があったような…

>>322
2倍くらい挙がればいいんじゃないかなー。

>>323


映画っす。
このスレの頭の方に動画あるっす。

<<322
体重の0.9倍がかなり弱い
1.1倍が弱い、1.3倍が普通
1.5倍が強い、1.7倍がかなり強いって
気合の入ったトレ本に書いてありました。
ちなみに自分は今日始めてクリーンして
70が全然あがらなかったので
かなりショックでした。

パワークリーン=ハイクリーンで合ってるかね？

>325　>327
サンクス ２倍って・・・

CL 35�s×10,×10,×10
やや慎重過ぎの気もするが、リハビリ？とフォーム作り直しって事で。

SQ(ハーフ) 140�s×6,×6,×6
まぁ新種目だけにそこそこ伸びてます。一段落したら徐々にフルまで落として行こう。
その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

>>329
いや、すみません。質問が何倍くらい｢まで｣って書いてあったので
それくらいかなぁと思って。１．５倍とかで強いんじゃないかと思います。

>>328

まぁそんなところでしょう。


>>329

まぁ1.5倍出来ればよいとは思いますが

>週一氏

おつかれっす。


昨日のトレ

ハイクリーン40ｋ10*2set、60ｋ5*2set、80ｋ3*1set
スナッチ50ｋ5*3set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ1*1set、80ｋ3*3set
スクワット90ｋ20*1set

今日

プッシュジャーク50ｋ5*3set、70ｋ5*2set、90ｋ3*2set、100ｋ3*1set
90ｋ3*5set
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、80ｋ3*1set
85ｋ2*1set、90ｋ1*5set、80ｋ3*5set


徐々に調子を出さなきゃな。

日：脚（スクワットメイン）　火：胸（ベンチメイン）　
水：背中（デッドメイン）　土：腕
でやってるんですがクイックリフト取り入れたい場合は
どこに組み込めば良いでしょうか？
ちなみに月と木は格闘技していて金曜は寝ていますｗ
よきアドバイスをお願いします

何時でもいいんじゃい
補助的にやるのならトレーニングの最初にやればいいと思う

クリーンやりたいんですけど、なにからすればいいですか？
ベンチプレス、スクワット、ショルダープレスはやっているんですけど

日本語で良いよ。質問が解りにくすぎる。

クリーンのフォームが出来ないんですが、どのようにして
練習していけば良いのでしょうか？

重りを付けずにやれば？？

クリーンのフォームについて詳しく知りたいです。
294のリンクが見れません…

今日

スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set
　　　　80ｋ3*1set、85ｋ3*5set、80ｋ3*1set
クリーン70ｋ3*3set、100ｋ3*1set、100ｋ5*5set
フロントスクワット70ｋ10*1set、110ｋ5*5set

やっとまともな練習をした感じです。

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさんに質問です。
クリーン用のシャフトってありますか？
おすすめのメーカーがあれば教えてください。

>>341

上坂かエレイコすかね。

>331 >332
まあそういう意味かと思ってましたが、なにぶん自分はまだ１倍なので。
等身大の自分でがんばってますW

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん。
ありがとうごさいます。さっそく調べてみます。

いくら重いモノを挙上出来てもセカンドプルがスローになってしまう場合は重量を減らした方が効果は高いですかね？

何の効果でしょうか・・・？

>>345

それはあるっす。
だから、重さよりもタイミングやスピードを優先したほうがいいっす。

今日

スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、85ｋ2*1set
　　　　90ｋ1*1set、80ｋ3*5set
プッシュプレス70ｋ3*2set、80ｋ3*2set、90ｋ1*1set、85ｋ2*3set
フロントスクワット70ｋ7*1set、100ｋ5*1set、120ｋ2*1set、130ｋ2*5set

デッドやりこめばクリーンの重量伸びますか？
週一で練習してるんですけど、全然クリーンが伸びません。
頻度が少ないのかも知れませんが。
体重は70ｋｇ、デッドは160kgでクリーンは70です…アドバイスお願いします。

フォーム悪いんでないの？
ちゃんと指導が出来る人に実際に見てもらえば少し伸びるとおもうよ。
それから先は努力しだい。

CL 40�s×10,×10,×10
我慢我慢。

SQ(ハーフ) 140�s×6,×6,×7
あんまり伸びてない。
その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。
肘のせいで種目が制限されてツマランな。

>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い氏

ウエイトリフターといえば同じような部位(脚腰)をかなりの高頻度でトレーニングするのが常識なのでしょうが｢スクワット｣という種目に関しては週何回くらいの頻度でやられてるのですか？

強い大学などでは１日に複数回､しかもほぼ毎日スクワットする｡との事ですがこれに関してはどう思われますか？

クリーンって全身使うから最初にやった方がいいですか？それとも一通り終わったあとに余力を使い切る感じで軽目でやった方がいいですか？

>>351

週一か週二です。
そりゃ大学の頃は、週五のペースでやっていたときはあります。
けれど、頻度を減らしてやってる今のほうが脚は強くなってます。
まぁ大学のやり方は大学のやり方ですから何とも言えませんよ。

>>352

最初の体力があるうちにやった方がよいっす。


今日
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set、80ｋ2*1set
85ｋ1*1set、90ｋ1*1set、80ｋ3*3set、85ｋ3*1set、87ｋ3*1set
90ｋ2*1set

ハイクリーン
70ｋ3*3set、100ｋ3*1set、105ｋ1*1set、111ｋ1*2set
100ｋ3*3set、105ｋ2*2set

デッドリフト
100ｋ3*1set、120ｋ3*1set、150k2*3set、120k5*2set

フロントプレス
70ｋ3*5set

久々に調子は良かったが、調子には乗れないなぁ。

>>353
やっぱりケガのリスクを考えると週２程度がよさげですね｡自信につながるコメントありがとうございました！

今日

スナッチ20k3*3set､40k3*3set､60k3*2set､70k3*1set
80k3*1set､75k3*5set
ハイクリーン60k3*3set､80k3*1set､90k3*5set
バックプレス60k4*5set
スクワット60k10*1set､110k5*1set､130k5*3set､150k2*2set

>>デッド嫌いさん
くだらない質問なんですが腸腰とはどんなトレーニングですか？

スポーツ経験無しの35歳ですが、この年からパワークリーン習得は、無理でしょうか？
デッドリフトのフォームは、ある程度できます。

なんでムリなの？
６０才だっていーんじゃね？
今から初めてトップ選手に躍り出るのはムリやろけど。
趣味、補強の範囲なら何の問題があるんかいな？

誰の許可もいらねーんだから
ごちゃごちゃ言ってねーで、やりたいならまずやれ。

(`･(ｪ)･)皆師匠に頼りすぎだよ。自分じゃ何も出来ないお馬鹿達だね
僕はあれからクリーン９０キロまでいったよ。やっぱ僕て素質あるのかな
この分だともう少しで師匠も追い越せそうだよ

>>359
勘違いしちゃいかんよ。　９０キロ上げられるようになったことはすごいことだし
あなたも成長したんだろうけど、デッド嫌いさんは体重５０�`台だからね。
それでハイクリーン１００�`とかフルボトムスクワット１８０�`とか上げてるの。

階級の問題で、体重を増やせなくて、その結果これ以上少しずつしか伸びてか無いけど
師匠だっていっぱい飯食って、８レップストレとかやったりしたらもっともっと伸びるから。
本当に体重増やさなくてパワーだけ上げるってのは難しいし頭打ちも早い。
それなのにここまでやれるのは凄いよ。　

それに例え君が師匠を超えたところで、師匠の品格までを超えることはできん

くまにマジレス

>>356

股関節周りのインナーマッスル。
クリーンだけでなく、走ったり跳んだりする時にも使う。

>>357

無理では無いですよ。
いつも俺が練習している所に36歳の人がいます。
その人は、水泳（50m）の補助としてクリーンをやってます。
独学でやっていたらしく、70�`で頭打ちになっていたのですが。
俺が手取り足取りクリーンのフォームを教えたところ
70�`から77�`まで記録が伸びました。
年齢ではなく、気持とかの問題だと思いますよ。

＞熊太郎
超えてくれたら幸い。
俺も負けずに頑張るよ。
今年は115キロハイクリーンを目標にする。
来年は少し体重を増やして120キロハイクリーン出来たら良いな。

>>360

どうもありがとうございます。

>>デッド嫌いさん
ありがとうございます。

ハイクリーンは、重量挙げ選手以外には不要。 
各スポーツの動きに必要な神経の働きは、それぞれ独特で、 
その動作を徹底的に練習する以外にない。 
筋力トレーニングで神経系統を鍛えようとするのは愚の骨頂。 
今は、私の言っていたことが世界の主流です。  
スロートレーニングもそうですが、私の言っていたことが 
全て正しかったことが証明されてきています。  

http://www.tubetrain.net/archives/50302488.html#comments 

そりゃこんな�dデモ言ってたら友達はいなくなる罠ｗ

まさに愚の骨頂の最たるもんだな
そのコピペ

まあ売れないからってEbookをいきなり1.5倍に値上げするような人だから。

正しければ室伏は愚か者の筆頭になるな

復帰記念上げ

どのスレだったか忘れたけど、371だったか731だったかいうコテ思い出したｗ

〇＿〇
( ･(ｪ)･)ﾉ―――――――@"ｷｭｲｲｲﾝ


〇＿〇
( ･(ｪ)･)ﾉ@"ﾊﾟｼｯ


〇＿〇
( ･(ｪ)･)ﾉ―――――――@"ｷｭｲｲｲﾝ

テスト

参考にさせてもらってます。
デッド嫌いさんに質問です。
ジャンプ力を付けるためハイスナッチ、ハイクリーンを始めました。

１．挙げ方なんですが、しゃがんでバーベルを握り、背筋を伸ばして肩甲骨をよせ、
持ち上げそのままジャンプすると思うのですが、挙げる方向は、
真上ではなく斜め後ろ方向に挙げるのでしょうか？

２．スナッチクリーンの補助で行うスクワットのフォームは、
パワーリフティングのように高重量を挙げやすい前傾したフォームではなく、
クリーンを挙げるときに近いフォームでするべきですか？
また、デッド嫌いさんはスクワットされる際、ニーラップのバネの力を利用して、
挙げてますか？

３．デッド嫌いさんは、デッドリフトはあまりやらないと、
前述されてましたが、ではやるときはどのような理由・タイミングでされてるのですか？

４．スナッチクリーンの際、ベルトとニーラップつけてるのですが、
全然、効かないんですが、どんな理由が考えられますか？

クレクレですいませんｍ（−−）ｍ
以上、ご指導宜しくお願い致しますｍ（−−）ｍ

ニーラップってパワー用のぐるぐる巻くやつ？
そんなんしてるやついないって。
サポーターぐらいだよ

あんなもん巻いたらスキルが落ちる

やべえ
ハイクリーンの受けで肘の角度ミスって左肘が逝った
よりによって９５ｋｇでやってたときに

CL 50�s×10,×10,×10
肘痛(肘っつーか前腕の腱っぽい)も大分良い。

SQ(ハーフ) 140�s×7,×7,×7
腐れ演出への怒りをぶつけるも地味伸び。

その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

>>364
レスリングの松本や笹本はハイクリーンやり込んでるけど愚の骨頂なのか？
一応、二人ともオリンピックで上位入賞してるけど。

>>378
そんな一個人の発言なんて気にしちゃ駄目だろ。
○○をやるから正しいとかじゃなくて、結果出せた方が正しいんだよ。

>>373

1　真っ直ぐ、そして体に近くでバーベルを引き上げる。
2　そうっすね、タイミングでスピードを意識してやってます。
3　1stプルでの体重の掛け方が怪しいなと思った時
4　ニーラップよりも普通のサポーターの方がいいですよ

>>376

大丈夫ですか？
俺も両方の肘が逝きかけてるから気をつけないと。

>週一氏

乙かれっす。
そういう時の怒りは、いい練習への活力になるっす。


今日

スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*7set
ハイクリーン50ｋ3*3set、70ｋ3*3set、90ｋ3*7set
デッドリフト90ｋ3*1set、120ｋ3*7set
スクワットジャンプ40ｋ10*5set
フロントスクワットプレス40ｋ10*3set


久々に汗を掻くだけ練習したなと言う感じ。
無理は出来ないけど。

＞デッド氏
そういえばベンチ100�sは怒りを思い出してやったらスパッと挙がりましたねw
怒りクイックリフトはバランス崩しそうな気もしますが。そうでも無いですか?

参考になりました。
どうもありがとうございましたm(--)m

>週一氏

んでもねっすよ。
以外にスパッと挙がります。
以前、運転してる時におばさんの運転する車に突っ込まれました。
で、その時あまりにもばかな理由で車に突っ込んできたのに腹を立て
その日の練習でハイクリーンをノーアップで100キロ挙げたことがあります。


今日
スナッチ20ｋ5*3set、50ｋ5*3set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set
85ｋ1*1set、80ｋ3*6set、90ｋ1*1set
ジャーク50ｋ5*3set、70ｋ5*3set、90ｋ3*1set、100ｋ3*2set
110ｋ2*1set、100ｋ3*5set、110ｋ2*1set、105ｋ3*1set
フロントスクワット90ｋ5*1set、110ｋ3*1set、120ｋ3*5set


調子は良くないが、感覚は戻ってきた

　 <(･(ｪ)･)>　 さてと、スクワットでもするか
　　　(　　(
((((　く￣く ))))

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い氏おつかれさまです。ｸﾘｰﾝするときにおすすめのﾍﾞﾙﾄってありますか？　ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い氏はどこのﾍﾞﾙﾄを愛用されてますか？

>>385
ttp://www.king-one.com/sm-081.jpg

これあたりいいっスよ！
パワーベルトもビックリのホールド感、間違いなし！

>>386
死ね糞野郎！

CL 55�s×10,×10,×10
どういう訳かトレ後の方が肘の具合が良い。
次回は60�s。10レップ行けるかな。

SQ(ハーフ) 140�s×8,×6,×8
なんつーかさっぱり効かない。まぁ、伸びてはいるからいいか?

その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

＞デッド氏
たんぱらですなw

今更ながら、クリーンって床下からのデッドリフトをやり、途中
膝上あたりから勢いよく持ち上げ、反動をつけて手首を裏返して
沈み込みながらキャッチする、というので良いのでしょうか？
1ヶ月前から動画を見ながら自己流でやっているのですが、早すぎて
細かい部分までよくわからないので、親切な方がいらしたらご指導お願いします。

おーいデッド嫌い>>389に教えてやれよ。

1stプル
背中を曲げずに、最低限の姿勢を保つだけの力を入れる。
上体を起こさないように、脚から立ち上がる様にバーベルを膝まで引く。
その時腕や上体でバーベルを引かないこと。
2ndプル
膝まで引いて来たバーベルを今度は、脚と上体を少しづつ起こしながら2ndプルのポイントまで持っていく。
膝上からももの上を滑らせる様にバーベルを引く。とにかく腕で持ってこない。
2ndプルを行う場所は大体腿の付け根辺り（人により差は有る。
腕で持ってくる事でバーベルを引くスピードが落ちるし、体からバーベルが離れる。
2ndプルを行うポイントまでバーベルを引いて来たら、前傾してる上体と屈曲してる脚を同時に連携し爆発的に伸展。
※イメージとして、下半身は真っ直ぐ蹴り上半身は胸をやや斜め上に持って行く感じ
脚は2ndの所に行くまで伸ばし切らない事。上体も同様に起こし切らない事。
爆発的に伸展させた後、今度は胸と広背筋を使って体の近くに引き寄せる事。
引き寄せる時、腰から反るのではなく、背中（肩甲骨を前に押し出す感じ）で反る。
バーベルを引く角度は真上で無く、斜め上に引く事。
体の近く（胸あたり）まで引いたバーベルを後ろに放り投げる感じで頭上まで挙げる。
頭上まで来たら、バーベルを強く握り手首を素早く返す。そうすることで腕が完全に伸ばし切れる。
※頭上に持って来た時、手首が耳の辺りに有るとよい。これで完了。
なるべく、高く引く事よりも素早く潜る事を心がける。
つまり、体が伸び切る前、バーベルを引き切る前にバーベルの真下に潜る事。
最短距離かつ最速でバーベルを頭上に挙げる事。

二年程前にデッド嫌いさんが書いたやつ。
定期的に質問される度にこんだけ書かないといけないか？
これぐらい過去ログから自分で探せや。

まぁこれも書く度に若干変わってきてるので
トップリフターでも常に試行錯誤中ってとこなんでしょうか？

>>389
わざわざすみません。
ブラウザないんで過去ログ見られないもので…

どうして>>389にしてしまったのでしょうか…
>>391-393さん、ありがとうございます。

あれ？もしやスナッチの説明だったか？
まぁ勝手に探してみろ。

ttp://makimo.to/cgi-bin/search/search.cgi?q=%83N%83%8A%81%5B%83%93&D=muscle&sf=2&andor=AND&shw=2000

昨日

スナッチ
20ｋ5*3set、50ｋ5*3set、70ｋ3*2set、80ｋ2*1set
85ｋ1*1set、90ｋ1*1set、85ｋ2*5set
ハイクリーン
50ｋ5*3set、70ｋ5*3set、90ｋ3*1set、100ｋ2*5set
スクワットジャンプ40ｋ10*5set
フロントスクワットプレス60ｋ5*2set、65ｋ5*1set
シーティッドローイング35ｋ10*3set

今日

スナッチ
20ｋ5*3set、40ｋ5*3set、60ｋ3*2set、80ｋ3*5set
ハイクリーン50ｋ5*3set、70ｋ3*2set、90ｋ3*5set
スクワット80ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ5*3set
デッドリフト130ｋ3*3set

>>389

おおまかに言うとそんな感じです。
あとは、過去ログかにくちゃんねるで探して下さい。

>>393

いえ、ただの一般人です。
常に試行錯誤の連続です。

今日

ハイクリーン60k5*10set､90k3*2set
ﾊﾟﾜｰｽﾅｯﾁ50k5*5set､60k3*3set
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄﾌﾟﾚｽ50k5*3set､70k3*2set､90k2*1set､80k3*3set､50k5*3set


スピードを意識したメニュー。
とにかく、全身を使う事を意識

(`･(ｪ)･)また偽者が出てる〜！！

(`･(ｪ)･)359とか全部偽者だよ371とかオリジナル余裕で超えてるし

♪　∩＿∩
　　 (´･(ｪ)･`) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪ ぼくは負けない
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

お久しぶりです。　　最近２週間くらいトレしてなくて今週から再開しました
体重はほぼ変化無し

１日目
スナッチ　１０Ｋ　５回　１セット　３０Ｋ　５回　１セット
クリーン　５０Ｋ　５回　３セット　７０Ｋ　３回　４セット

ベンチプレス　５０Ｋ　８回　１セット　　６５Ｋ　８回　３セット
　　　　　　　７０Ｋ　６回　１セット
２日目　
スクワット　５０Ｋ　１０回　１セット　　８０Ｋ　８回　１セット
　　　　　　１００Ｋ　２〜３回　４セット

３日目（今日）
スナッチ　１０Ｋ　５回　１セット　　２０Ｋ　５回　１セット
　　　　　３０Ｋ　５回　１セット　　４０Ｋ　３回　１セット

クリーン　５０Ｋ　６回　１セット　　６０Ｋ　５回　１セット
　　　　　７０Ｋ　４回　３セット　　８０Ｋ　１回　１セット

ベンチプレス　５０Ｋ　１０回　１セット　　６０Ｋ　８回　１セット
　　　　　　　９０Ｋ　　１回　１セット　　１００Ｋ　１回　１セット
　　　　　　　８０Ｋ　　４回　３セット

スクワット　　５０Ｋ　８回　１セット　　７０Ｋ　８回　１セット
　　　　　　　８０Ｋ　８回　１セット　　９０Ｋ　８回　２セット
　　　　　　　９５Ｋ　５回　１セット

クランチ　３０回　２セット

今日けっこう調子が良かったです。　　あとベンチプレスやっと１００�`達成しました！
と言いましても、ブリッジみたいにしてやっと１００�`ですけど・・・

今までずっと６５〜７０�`でセット組んでて、今日もそのつもりだったんですが
９０�`ってどのくらいの重さなのかな？という好奇心からやってみるとキツかったけど上がってしまい
え？という気持ちになり、潰れるのを前提に１００�`に挑戦してみたらなんとか上がりました
その後は８０�`でセット組みました

デッド嫌いさんが言う低中重量でしっかりやりこむことも大事という言葉の意味が分かりました
地味で少しずつだけどちゃんと筋力ってついてくるんですね。
クリーンも一緒ですね。
これからもクリーン以外は８レップトレーニングでがんばっていきます

だけどスクワットが前に比べて落ちましたので少しずつアップさせていきたいですね
みなさんこれからもよろしくお願いします

一昨日の練習

スナッチ
60k5*3set、65k5*2set、60k2*1set
クリーン
90k5*1set、95k3*2set、100k1*2set、85k5*1set
ベンチ
100k5*1set、110k5*1set、130k1*1set、105k5*1set、95k7*1set
バックプレス
50k5*3set、60k3*1set
フロントプレス
40k5*3set、45k2*1set
ハーフスクワット
160k10*1set、190k10*1set、200k10*1set、185k10*2set
フルスクワット
120k5*1set
アームカール
30k10*3set

下半身の怪我で弱くなった…

>404
お大事に。

皆すごいな。
最近クリーンを始めたけど４０キロもできない。
どうしても腕力を使ってしまうようだ。

>>406
がんばれ金玉w

金玉がんばる。
こつを掴むまでやりこんでみよう。

>>405あざーす

ttp://www.jump.co.jp/bs-i/chojin/archive/075.html

他の掲示板から拝借

爆裂都市ってこの映画？
↓
ttp://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0027130/

今日

スナッチ20k3*5set､50k3*3set､70k2*2set､80k2*5set
90k1*3set
ジャーク70k5*3sdt､90k3*2set､105k3*5set､110k3*2set

久しぶりに重いのができた。
無理は禁物だな。

>>411

イヤ、これでないっす。
このスレッドの頭を見て貰えれば

CL 50�s×10,60�s×10,×10
だんだん心肺もキツくなってきた。

SQ(ハーフ) 140�s×8,×8,×9
さて、重量上げるか、レップを伸ばすか。

その他スティフレッグDL、腸腰、ボールクランチ。

トレ後、ネクターのストロベリーキウイとクリスタルスカイをブレンドして飲んだ。
色も味も最悪wクリスカは青い便が出て笑える。

都内でパワークリーンをやる施設があり、
パワークリーンを教えてくれる人が居る場所ってありませんか？

田町のWiderのラボ

>>415
その田町の widarラボは、ジムですか？
もしジムの場合、月１〜２回しか通えないと思うのですが、ビジターで習えますか？

>>416
ttp://www.weider-jp.com/labo/info.html

トップページはこちら
ttp://www.weider-jp.com/labo/

少しは自分で（ｒｙ
と言うよりも　WIDER TRAINING LABを知らない人が、居るとはちょっと信じがたい

自分が知ってるからってといって、当然に他の人も知ってると思うのは間違いですな
↑の発言を取り消さして頂きます

このスレの人は、競技として重量挙げをしてる人や
競技の補助としてクリーンをやってる人が多いと思っていたもんだから　つい・・・

>>417
どうもありがとうございます。
サプリメントのウイダーしか知りませんでした。

>>418
いいえ、あなたは間違ってはいませんよ。
少しは自分で(ry

TPvPdNXhよ。そんなあんたに
http://yakeishinimizu.com/tukkomi/0_omaehananiwo.jpg

ウイダーラボは確かにプラットホームは多いがクリーンを110キロ以上上げられる
指導者はいないよ。教えるレベルも決して高くないと思う。

１１０挙がれば御の字じゃねーの？

今日

スクワット70k10*1set､110k3*1set､140k3*5set
デッドリフト110k3*1set､130k3*5set
ドラゴンフラッグ10*2set


時間の都合で、少ししか出来なかった。
残念だけど、土曜日頑張るか。

>>デッド嫌いさん
おつかれさまです。　　体重は７０�`のままですがようやくクリーン８０�`、ベンチプレス１００�`達成することができました
クリーン８０は成功率がかなり上がったきたのですがベンチは調子がいい時だけですけど
トレ内容は８レップス２〜３セットの日と３レップス３〜４セットの日に分けて重量調節してやっている感じです

今日のトレ
スナッチ１０Ｋ、２０Ｋ、３０Ｋ、４０Ｋ×５　各１セットずつ

クリーン５０Ｋ　５回　１セット　　６０Ｋ　５回　１セット
　　　　７０Ｋ　４回　１セット　　７５Ｋ　２回、３回、３回　１セットずつ
　　　　８０Ｋ　１回

ベンチプレス　５０Ｋ　５回　１セット　　６０Ｋ　５回　１セット
　　　　　　　７０Ｋ　５回　１セット　　８０Ｋ　５回　１セット
　　　　　　　９０Ｋ　１回　２セット　　１００Ｋ　１回　０セット

この前１００�`上がったのでベンチ９０でセット組もうと思いましたが
８０�`の時点で回数がこなせず、調子が悪いのか９０�`も１レップしかできなくて
１００キロに挑戦したものの、失敗して潰れた。

難しい。

みなさまおつかれさまです。以前ｸﾘｰﾝするときはﾍﾞﾙﾄを着用するのがいいとあったのですがﾊﾟﾜｰ用だとﾊﾞｰが当たるのでいいものはないかと？　おすすめのﾍﾞﾙﾄってありますか？

今日

スナッチ20k5*3set､50k3*15set
ラックジャーク50k5*3set､80k3*1set､100k2*set


脚の疲労が残ってるね

脱臼だいぶ治ってきました。
クリーン90�sまで戻りました。
ちょっとずつ上げていきます。

ベンチプレスのＭＡＸアップの補助に、パワークリーンをやっている人っていますか？
パワークリーンで、パワー(爆発力)アップさせるとベンチプレスの筋力、伸びますか？

オリンピック競技を寝ざしの補助に？

フットサルの補助にサッカーやってるってバカいるかねえ

ベンチの重量アップしたいならサイクルでもくんでベンチをやったほうがいいとおもう。

>>428
あんたいいセンスしてるなぁ？
最近このスレ落ちぎみだからっておもろすぎ。
そんな発想が出るとはビビッたwww

マジレスすると、胸以外でならスクワットで体幹鍛えたほーがいーよ。
クリーンも体幹鍛えれるけど技術習得が難しく、本末転倒になるし。
ちなみに個人的な経験ではデッド後のベンチの日はガクッと落ちるのでやめたほーがいい。
いや、逆にベンチで背中を相当使ってるからそうなるから補助にいいのか？

てかまさか、金子賢みたいに腰で跳ね上げベンチしてるからそんな発想に？？

>>429、>>430、>>431
みなさん、ありがとうございました。
たまに、変な質問をしてしまうようで、
ミルコクロコップが
「お前は、何を言ってるんだ？」
と言ってる画像をレスに貼られたことがあります。
ベンチプレスで高重量を挙げる時、胸からの出だしがスピードに欠けて、粘ってしまうことが多いので、
出だしのスピードをつけたいと思い、パワークリーンを思いつきました。
>>431
金子賢の跳ね上げベンチ凄いですね！

大会出るわけでもないくせに、なぜかとにかくベンチ至上主義
よくジムにいる、訳のわからんベンチ厨はここにはいないと思うぞ

>>432
それなら、ウェイトリフティングよりパワーリフティングの範疇だと思うが。
パーシャルで出だしの強化してみたらどうよ？


さて、おいらも先月からパワークリーン始めましたよ(・∀・)
なんとかMAX70kgまでいけました。でもまだフォームが不安定。
ウェイトリフターのクリーンを見たけど、滑り込みが早いなぁ(´д｀;)

CL 50�s×10,65�s×9,×8
次回は70�s。

DL 140�s×4,×4,×3
久々のデッド。落ちてはいないようだ。

その他シシーSQ、腸腰、コロコロ腹筋。

昨日の話

スナッチ20ｋ5*3set、50ｋ5*3set、70ｋ3*1set、80ｋ2*1set、90ｋ1*7set
クリーン50ｋ5*3set、70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、110ｋ2*1set
115ｋ1*1set、90ｋ3*5set
シーテッドローイング40ｋ10*3set


大分戻って来た感じ

パワージャークむずい

>>デッドさん
FRANK YANGって人をご存じでしょうか？？

さてさて、どうしても70kgの壁が越えられないわけでございますが。
以前捻挫をしてしまったので先日、医者で診察してもらったところ、
「ああ、残念だけど足首の靭帯一本ないね。切れちゃってます。」と言われました(つД｀)
直るのかと聞いたら、
「もうちょっと無理だね〜。手術する？一本切れてるアスリートは
たくさんいるから気にしなくても大丈夫だよ。ただちょっと足首がゆるいね。」
だそうです・・・イヤになりますなコレは

俺も足首ゆるいよ。
気を付けないとプラプラしてる。
テーピングをしたほうが良いよ。
エイトロックかヒールロック一巻きするだけで、安心だよ。
心配なら両方。

>>438

ちょっとわかりません。

>>439

足首用のサポーターはどうですか？

昨日

スナッチ20k5*3set､50k5*2set､70k3*2set､80k2*1set
85k1*1set､90k1*1set､93k1*1set､90k2*5set

クリーン70k3*3set､90k3*1set､110k2*3set､115k1*2set

ここの住人ってどんな体つきしてますか？？？

>>443
俺はジャックハンマーかな。

>>440
テーピングの勉強がてら巻いてみましたが、結構イイ！(・∀・)ですな
なにより安心感が得られるのが嬉しいです。集中してトレに励めました。
ただ、毎回テーピングを巻くのは金銭的にもアレですんで、デッド嫌いさんの仰る
足首用のサポーターも試してみようかと思います。

お二人とも、アドバイスありがとうございました。。

>>445
使ったことないけど、シリコン製のテーピングが何回も使えて経済的に良いらしいよ。
2000円くらいだが5本も買えばもとがとれる。

木曜のトレ

ジャーク50ｋ5*3set、70ｋ5*3set、90ｋ4*1set、110ｋ2*1set、105ｋ3*7set
スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ5*7set

今日

スナッチ20ｋ5*3set、40ｋ5*3set、60ｋ3*3set、80ｋ2*1set、85ｋ2*1set
90ｋ1*1set、85ｋ2*6set
スクワット80ｋ5*1set、110ｌ5*1set、140ｋ3*5set、150ｋ2*2set
デッドリフト110ｋ3*1set、130ｋ3*5set
ベントオーバーローイング60ｋ10*3set


調子は戻りつつあるが、無理はいかんな

>>446
シリコン製ですか！Σ(゜Д゜)　探してみまつ。

さて、テーピングのおかげか、やっとMAX72.5kg達成しました。
調子に乗って75kgに挑戦しましたが、体感が重ひ・・・

あ、75kgは体感が重くて失敗したってことです(・∀・;)
たかが2.5kg、されど2.5kg・・・精進が必要ですな。
これからもこのスレでお世話になりますです。

教えてデッド嫌いさん！
上がらない原因がわからないんです。
およそ１〜２ヶ月前のベスト。
ハイスナッチ７５キロ
ハイクリーン９５キロ
スクワット（クリーン用）１２０キロ８回
デッドリフト（クリーン用）１００キロ８回
でした。
ここ最近のベスト。
ハイスナッチ７５キロ
ハイクリーン９０キロ
スクワット（クリーン用）１７０キロ２回
デッドリフト（クリーン用）１５０キロ３回
です。
このように、地力は上がってるのに係わらず、
クイックリフトは上がらず、むしろ、
ご覧の通りクリーンは下がってます。
スクワットやデッドはどんどん上がっていく
気配がするのに、クイックの方は、
全然上がる気配が感じません。
デッド嫌いさんが言われるように、
強度と回数を変えてやってます。

どんな原因が考えられますか？

>>450

多分調子のいい周期が終わったのかも。

あとは、練習メニューで行う%が高いと記録が頭打ちになるっすよ。

練習スケジュールの中で一時期はそのメニューでも良いです。
が、それだけだとオーバートレーニングや怪我が起きやすい。
この時期だと、80%前後の強度でやったほうが良いです。

とにかく、スナッチ、クリーンの地力を付けるのも大事ですよ。

>>デッド嫌いさん
あざーす！！ガンバるんばっス！！
『ハイプル』って一体、どんな種目ですか？
効果とフォームを教えてください。

ここの人たちのトレ日記見てるとクリーンって純粋にパワーを上げるためには�@セット五回以内でやったほうがいいんですかね？？？

それとも�G回、�I回とかの回数でやったほうがいいですか？？？

パワークリーン好きの皆さんに極秘情報。
パワークリーンを伸ばす秘訣は、アップライトローなんですよ。

>>452

クリーンなどで、キャッチする前までの動作を練習する為のもの
その名の通り、高くバーベルを引き上げるトレーニング。

>>453

5回辺りがいいかと。

>>454
ディマスなんかはアップライトローというか、
思いっきりシュラッグの動きするよね。

限界になると上半身も下半身もすべて余す事無く重要でしょう。

でも俺はアップライトローなんてどうでもいいや。
できる限り高重量でクリーンを伸ばせば結果それもよくなるだろうけど
下半身中心の反発力で挙げたいし。

アップライトローイングとかを練習するようにとか出てる本があるけど、上半身は
おまけみたいなもんですからね。

アップライトローなんていらんだろ。クリーンは足の筋力で上げる

いや、いるね。
床から膝まで→デッドリフトの動き
膝から肩まで→アップライトローの動き
肩から頭上まで→ショルダープレスの動き
これはかなりウエイトリフティングの補助になると思う。
大事なのは脚の筋力だけじゃなくて全身。

下手にそれらの動作をウエイトトレーニングで慣らしていると、クリーン等で脱力して
バーベルをコントロールする時に余計な力みが加わってしまいそうなんだが

なると思うて・・・クリーンやったあるのか？

>>デッド嫌い
あざーす！！ガンバの大冒険、ガンバっすね！！

今日

クリーン60k5*3set､80k3*2set､90k3*1set､110k2*1set115k1*1set､120k1*1set､110k2*5set

ジャーク60k5*3set､90k4*5set

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ60k10*3set
デッドリフト60k3*1set､110k3*1set､130k3*5set

ひさびさにクリーン１２０キロ
おめでとうございます！
たまに、ベントオーバーロウをされてますよね？
それは何故ですか？
クリーンのスタートボジション時に、
背中をちゃんと寄せる為なんですか？

>>464


ありがとうございます。

姿勢の保持もありますが、スナッチとクリーンの2ndプルでも使うので。
あと、ジャークの差し上げ時でも背中を使います。

で、筋力的に重いのでやる事もあります。
また、競技動作に関連性を持たせるために軽くしてスピードを付けてやったりします。

今日

スナッチ20k5*3set､50k3*3set､70k3*2set､80k2*1set
85k2*1set､90k1*2set､85k2*5set､80k3*5set

ラックジャーク60k5*3set､90k3*10set

>>459
正直な話、個々の部位の筋力より、技術や練習量がモノを言うと思う。
BP55kg SQ80kg DL105kgの俺でもクリーンは82.5kg扱える。
俺より筋力が強いのにも関わらず、クリーンの重量低い奴なんか山ほどいるよ。

俺なんかスクワット180デッド150扱うが、クリーン55しか扱えない…

俺はスクワットの半分しか扱えません
ちなみにパラレルかフルぐらいの深さのスクワットでつ

高重量クリーンやると頭か首かわからないんだがそこら辺が痛い
ジンジンと痛む感じ
どういうこと？？

>>467
スクワットよりクリーンのが挙がるってありえるんだ？
俺はありえねー。

>>471
俺の場合受けの時にあまり深くしゃがまないから、今のところ無問題。
ちなみにSQはフルボトムに近い稼動域のフルです。

>>468
おそらくちゃんとフォーム見直せば、55kgぐらいは簡単に上がると思う。
今トレ暦数ヶ月の友人に教えているが、開始1ヶ月で57.5kgだよ。
ちなみにこの子はBP40kg前後、SQ75kgとかのレベル。

ハイで受けてんなら余計に高くあげなくちゃいけないんじゃ？
スクワットMAXより重いのをハイぎみで？
床からで？
そーならスクワットはそれだけしかやってないだけでは？

>>473
スクワットはMAXというよりは90〜95%程度だと思う。
受けのときのしゃがみはクォーターかハーフちょい高めぐらい。
というか、あんまりクリーンについて深く考えてないが、俺っておかしいのか？
瞬間的な爆発力を利用するわけだし、これがふつーの事と認識してたが。

ちなみにジャークは70kg(肩痛めたきりやってない)。スナッチはシラネ。

>BP55kg SQ80kg DL105kgの俺でもクリーンは82.5kg扱える。

SQはそれでセット組んでるならまだありうるでしょうが・・・
しかもハイクリーンでしょ？？

ttp://www.geocities.jp/hidepacha/squat3.htm
ttp://www.geocities.jp/hidepacha/squat.htm
こんな記事もあるにはありますが、
強い人ほど基本的にスクワットも強いのであんまり現実的ではないような・・・

まぁ、それぐらいの重量なら上半身のパワーでもってっちゃう事も可能でしょうが
ハイクリーンで100Kg超えてくると下半身が強くないとムリっすね。

>技術や練習量がモノを言うと思う。

あなたのフォームが正しくて上記の様でないとすれば、
それでクリーン用の脚が出来上がってクリーンが伸びる。
それに伴い、上げていくべきスクワット重量を上げてないだけでは？
しばらくしたら絶対クリーンの伸びが止まりますよ。

CL 50Kg×10,70Kg×4,×4
スキーの疲労やら転倒やらでちょっとぶり。
転倒で痛めた肩がまだ痛いがトレには支障無さそう。
肘はどうも関節を微妙に違えてる感じ。何かの拍子に良くなる。

SQ(ハーフ)　140�s×8,×10
だいぶ間が開いたのだが、意外にも伸びてる。

その他　腸腰,ワンハンドDL,ボールクランチ

今日

スナッチ20k5*3set､50k3*4set､70k3*1set､80k3*1set
85k2*1set､80k4*5set､90k1*2set

ジャーク50k5*3set､70k5*2set､90k4*5set､110k2*1set

スナッチの不調の原因が判明。
2ndプルのタイミングが遅れ気味だった。
なわけで、膝を越えてからすぐのタイミングに変えたらバッチリ。

>>475
なるほどね〜。ちゃんとスクワットもやらんといけないな・・・
貴重な情報サンクス。

とりあえず今朝85kg達成。まだ伸びが止まってなくてちょっと安心した。

スクワット80でクリーン85か。
スゲーな。
歴どれぐらい？体重は？

もういいでしょうよ
体重が何キロでスクワットが○Kg・デッドが○Kg　その状態でクリーン○Kgできます！！
そんなに他人が気になりますか
他人と比較するより自分の為のトレーニングしようよ

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　 　 U　　　U

>>480
そんな事言ったら話す事何もなくなりますよ？
主代理のトレ報告日記も他人にとっちゃ関係ないで終わりですが？
好調不調の原因やメニューも参考にすればいいのに。

他人はこんだけレベル高いから自分も頑張らんと、でもよくないかい？

一流のウエイトリフターは、パワークリーンよりもロースナッチのほうが挙がるんでしょうか？
受ける位置はパワークリーンのほうが高いですよね。

パワークリーンのがあがるでしょ。
棒立ちで受けるわけじゃなくハーフぐらい腰を落とすし

今からクリーン８０キロに挑戦します。

やり始めたのは一ヶ月ちょい前です。

身長１７５�a体重６７�`です。

８０キロ失敗しました。

キャッチまではできたんですがそこからバランス崩して後ろに倒れてしまいました。

ただ今日目標の７５キロは上がったんで一歩前進ってとこです。

>>483
国体動画見ると、
ハイクリーン＆ジャーク165.0Kgでロースナッチ142.5Kg
ハイクリーン＆ジャーク145.0Kgでロースナッチ112.5Kg
って人がいた。
けっこう差あるみたいね。
ハイクリーンだけでジャークがなければもっといくのかも。

まぁ、ハイクリーン強い人はスナッチも強いし、逆もまた然り。

>ハイクリーン＆ジャーク145.0Kgでロースナッチ112.5Kg

ハイクリーン＆ジャーク132.5Kgでロースナッチ115.0Kgの間違え

バーを体の前で保持するときに手首が痛すぎます。
みなさん我慢してるんでしょうか？
それとも手首の柔軟性などに問題あるのでしょうか？
ちなみに20キロのバーだけでもけっこう痛かったですm(__)m

ハイクリーン出来ればロースナッチはできると高校のときに先生に教わりましたが、キツイですね

パワークリーンってバルクアップに有効？

そういう目的では必要ない

>>479
クリーン暦8ヶ月　体重は72kgぐらいっす。

デッド嫌いいねぇーな？頭にバーベル落として死んだのかw

　　 　 　 ／￣￣＼　　　　　　　　　　　　◯　　　　　　　　　　　◯
　 　 　 / 　 ＾o＾ 　 ヽ　　　　　　　　◯　　　　◯ 　　　　　 ◯　　　　◯
　 ┌‐┴ ､　　　　 ,. ┴‐┐　　.│　　 ノ＿|＿_　　/￣｀ヽ f¨二} 'f¨二}
　 ◯ 　 　 ｀.!￣!´　　　 ◯　　 人　　　＿_|＿__　 !　◯　l |　ﾆ}　| ,ﾆ}
　　l＿＿　　|　 |　　＿＿ｌ　 ／　 ＼　 ＿_|＿__　 ゝ＿ ノ l_｣.　　l_｣　o
　　 　 　 ｀ヽｌ＿lr'´

今日のトレ〜残業の為少々。

デッドリフト６０キロ×５回
ハイクリーン６０キロ×３回
デッドリフト８０キロ×３回
ハイクリーン８０キロ×３回
デッドリフト１００キロ×３回
ハイクリーン１００キロ×３回
デッドリフト１２０キロ×３回
デッドリフト１４０キロ×３回×３セット

デッド嫌いさん。
お蔭様で、伸び悩んでいたハイクリーン１００キロ。
フワッと上がりました。
力の出し方を試行錯誤。
床反力をいかにシャフトに伝えるかを。
で時間が無いから、デットとクリーン
一緒にやっちゃおうというノリで
フワッと挙っちゃいました。
ちゃんと小刻みにアップすれば
１１０キロは挙りそうな手応えです。
今夜は、嬉しくて嬉しくて一人でお祭りです！
ではまた！

今日

ジャーク
50k5*3set､70k5*2set､90k4*1set､100k4*7set､90k4*7set

スナッチ20k5*3set､40k5*3set､70k3*set

>>496

おお！それはよかったです。
かならず110は挙げられると思いますよ。
俺も負けずに頑張らないな〜。

今日

スナッチ
20k5*3set､40k5*3set､60k3*2set､70k2*2set､80k3*4set､90k1*3set
ジャーク
70k5*3set､90k4*1set､100k4*4set､110k3*1set
スクワット
70k5*1set､120k3*1set､140k3*4set


良かった時の形に戻りつつある。
もう少し改良して行かないとな。
130�`までの道は遠いなー。

>>496
デッドリフトがそれくらいでハイクリーンそんなにいけるんですか？信じられン。オレもがんばります。ちなみにハイクリーンとバワークリーンって同じですよね？

CL 50Kg×10,70Kg×3,×3
トレ前にうっかり爆睡。最近多いなぁ。こういう時は力が出ない。

DL 140Kg×3,×3
やはり力が出ない。

その他　フロントSQ(ハイレップ),腸腰,コロコロ腹筋
フロントは難しいな。フラフラして追い込むどころでは無かった。

クリーン９０ｋｇ成功しました。でもなんか上半身であげてる感じがします。体重７６ｋｇ、
ベンチmax９５、デッドmax１６０、フルボトムスクワット１００ｋｇ２発なんですがこんなもんですかね？
僕はなんかクリーンができればジャークもできるって感じ。クリーンアンドジャークは８５がマックスなんですが
おそらく９０でもできそうです。
スクワットを強くすればかなりのびますか？なかなかスクワットが強くなりません。
デッド嫌いさん、スクワットを圧倒的に強くする何かいい知恵ないですか？

>502

正直言うと、スクワット強くなってもそんなに変わらないです。
やるんなら、関連性を持たせてロークリーンかフロントスクワットをやってみては？

デッド嫌いさんロークリーンってどんな動作でしょうか。

低い位置でバーベルを受けるクリーン。
しゃがみながらバーベルを受けるクリーン。

>>505
偽もんやがな（´・ω・`）

>>500
デッド１４０っていっても、重量を追い求めた腰高フォームじゃなく
クリーンと近い、腿が床と平行で、肩甲骨寄せたキツキツなフォームです。
かつ、トレサボリ気味なんで、１６０、３回はそのフォームで引けますよ。

あと、当方、フィットネスクラブで最近オリンピックリフト始めた者で
自身が無いのですが・・・
ひざ周辺からスタートしてハイで捕るクリーンが
パワークリーンのような気がします。

このスレ的には意味ないかもですが
逆に重量を追い求めたデッドだとどれぐらいなんですか？

　（　　´）｀Д） )) < ﾊｧﾊｧ　こんな所でﾀﾞﾒｪ
　　/　　つ　つ 　<　大丈夫だって，こんな糞スレ誰も来ねえよ
(( (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪

　Σ（　ﾟдﾟ ）ﾟдﾟ）
　　/　　つ　つ
　 (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪

　　（　ﾟдﾟ ）ﾟдﾟ）
　　/　　つ　つ
(( (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪

>>508
基本、稼動域を短くすれば重たいものは扱える
事を念頭にして下さい。どの種目でも。

まずは、
１．スタンスは端のプレートに出来るだけ
近づけるワイドです。
２．肩甲骨は寄せず重りにまかせるように
リラックスしてシャフトを握り。
にぎり幅はなるべく狭く。
３．股関節は反って緊張させる。
４．息を吸い込み腹圧を高める。
５．足でふんばって引く。

以上です。

あっ、間違えました。
何キロか訪ねてるんですよね？
ずっとご無沙汰ですから、
上記のプラス５０キロは、
扱えると思います。
ただし、ちょっと練習が必要ですが。。。

今日

スナッチ20ｋ5*3set、40ｋ5*3set、60ｋ3*2set、70ｋ3*1set
80ｋ3*1set、85ｋ2*1set、90ｋ2*3set、80ｋ3*1set、40ｋ5*1set
ジャーク40ｋ5*3set、60ｋ5*3set、80ｋ5*1set、90ｋ5*1set、110ｋ2*2set
105ｋ4*5set
フロントスクワット80ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ2*3set



もう少しだな

スモウで200オーバーね。
ビッグ３はもともとずいぶん鍛えてそーなんで
クリーンも伸びが早いんでしょうね

>>502
スクワットで伸びるっつうか、ロークリーンはどのくらいなの？
ハイクリーンで90あげれるならローなら120はいけると思うよ。
フロントスクワットはどれくらいなの？
120くらいからはジャークでしなりだすから面白いよ。

>>513
んでもねっすよ。
３年くらい脚肩のインナー痛くて、
ウェイトは一切やってなかったっす。
１月中旬から、涙、涙の再開です。

今日のトレ

ジャンプウィズバーを気の済むまで。

デッド嫌いさんに質問です。
レスの９１や３９１を参考にしているのですが。。。
小生の場合、セカンドプル時に、若干
つま先立ちになって、少し腰が引けた状態で
挙げてしまいます。
なんか、床を押し切れてなく
もったいない気がして、
セカンドプル時、カカト重心にして
しっかり床を押すように試みて見たのですが。。。
にしても股関節が伸び切れなく、
且つ、上体が後傾してしまいます。

床を、無駄なく押しまっすぐ挙げる方法は
ないでしょうか？
よししくお願いします。

>>515

股関節の進展は中々うまく行かないもんです。
イメージ的には、けつに力を入れてそのまま前に押し出す。
これが出来れば、爪先立ちになった時結構安定しますよ。

>>486

クリーン８０キロ危ういフォームながらも成功しました。キャッチのとき姿勢が後傾しています。

ただ二ヶ月前は７０キロでこんな感じだったので一応前進しているみたいです。

デッドリフトも記録はかってみました。自分の持っている全ウェイト１４０キロをクリーンするときのスタンスでひけました。

あと体重を４，５キロ増やしつつクリーン９０キロいきたいです。


最近ベルゼブモンさんはどうしているんでしょうか？？？

CL 50Kg×10,70Kg×4,×4
風邪で10日ぶり。重い。

SQ(ハーフ) 140Kg×9,×8
ちょっと肩を痛めた。肩固すぎ。

その他　DL(スティフ),腸腰,ボールクランチ

水槽に変な石入ってないか？

誤爆ごめん

>>520
どこに書き込もうとしてたのか気になってしょうがないｗ

アクアリウム板じゃね？

>>502です。スクワットはあんま関係ないんですか。ウエイトリフターは異常にスクワットが強いんでスクワットが鍵をにぎるとおもってたんですが。
今日は脚の日なのでフロントスクワットを限界の深さまでしゃがんでやってみましたが７０ｋｇで８発でした
僕のクリーンはハーフ弱程度足をまげて９０ｋｇです。これはハイクリーンですか？

>>522
それっぽいね　ありがと

>>516
お疲れ様です。デッド嫌いさん。
教えていただいた通りやってみたのですが、
今の複数の指導者に、違う事を言われ、
混乱しながら、今日まで試行錯誤でやってます。
また、成果をお知らせしたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

　　　 　　 ／　　　 　　　 ＼　　　　　 ,/ 　　　　　　　　　 ＼
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　　　　 /　　　―　 ―　　 　 ヽ　　　lヽ　　-　､ !　, _ 　　　　|
　　　　lヽ　　-　､ !　, _ 　　　　|　　　|r――-､_⊥ ,――'-､　|,-,
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　　　　 ﾄ､＿_,,/: 　|: `､＿_,,/ ,|ｿ/　　.|　　 　､_ j| _,､ 　　　 ,|-'
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　　　　　　　　　　　　　　　　ロムッテロ兄弟
　　　ハントシー・ロムッテロ　　　　　　　ハンツキー・ロムッテロ
　　　　1952〜　　アメリカ　　　　　　　　　　1955〜　アメリカ

CL 50Kg×10,70Kg×4,75�s×3
MAXだった75�sで3発挙がった。めでたい。

DL 140Kg×5,×4
地味伸び。

その他　SQ(フロント),腸腰,コロコロ腹筋

えー先週の金曜日に腰破壊。
回復には向かってます。
みなも気をつけて下さい

>>528
おだいじに（´・ω・`）

>>528
どういう状況で破壊されたんですか？

>>529

ありがとうございます。
かなりよくなってはきましたよ。

>>530

ハイスナッチで、キャッチしたのが前でした。
で、腰でバランス取った分必要以上に負担が掛かってこのザマ

最近見ないと思ったら、故障でしたか。
早く治るといいすね。
無理せず落とせば良かったって事でしょうか？

昨日

スナッチ20k5*3set､50k3*3set､70k3*3set､80k3*1set､75k3*5set

ジャーク50k5*3set､70k3*1set､90k4*1set､95k4*5set､110k1*2set

デッドリフト110k3*1set､130k3*7set


徐々にやり始めた。
まだ違和感はありまくり。調子に乗りすぎないようにします。

>週一氏

ありがとうございます。
一応少しづつですが、トレーニングしてます。

CL 50Kg×10,75Kg×4,75�s×3
まぁまぁ。

SQ(ハーフ)140�s×9,×8
伸びてねぇ。

その他　DL(ワンハンド),腸腰,ボールクランチ

デッド嫌いさん、おひさしぶりです。
お大事にして下さいです。

今日

スナッチ20k3*3set､50k3*2set､70k3*2set､80k3*1set
85k2*4set､90k2*3set､85k3*1set､80k3*1set

ﾊｲｼﾞｬｰｸ20k5*2set､50k5*2set､70k5*2set､90k5*1set､100k4*5set

スナッチデッド90k3*1set､100k3*5set


久々にがっつり練習した。スナッチはまだまだ様子見。
ジャークに関しては、まだまだと言ったところかな？

若干スレ違い気味かもしれませんが‥
ウエイトリフターやストロンゲストマン達の｢スクワット｣(クイックリフト種目ではなく)のセットの組み方によく3rep×5setくらいをよく見かけるのですが
だいたい8RM〜10RMくらいの余裕をもった重量であってもそのような低repでのトレーニング｡というのがウエイトリフター達にとってはごく普通のトレーニングになるのでしょうか？追い込むのはごくごくたまに､というのが一般的なのでしょうか？

５５ｋでしかハイクリーンできないものです。
初歩的な質問ですが、クリーン引く動作はジャンプのような縦方向の力なのでしょうか？
それとも腰を前に出す力でやや後ろに引くものなのでしょうか？
プレス系ではうまく腰を前に出す力は使えるのですがクーリーンではうまく使えません
縦なのか後ろなのか今かなり悩んでいます。
誰か答えてもらえないでしょうか・・・

>>５３７そんなモン人それぞれ

>>537
筋肉をつける為ではなく、筋力をつける為なので。
もちろん筋肥大期も設けるでしょうが。

>>538
バーベルを高く挙げるという事を目的としている以上、
効率よくパワーを伝達するには、床にあるままブレずに真っ直ぐ引くのが理想では？

現実は後者の意識でも構わないと思いますが。

ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/index.htm
ttp://www.geocities.jp/hidepacha/

とりあえずこれあたり見てみれば？

CL 50Kg×10,75Kg×4,75�s×5
後ろに引く事を意識してみる。バーベルが勝手に乗っかって来る感じだ。

その後久々に走り。翌朝の筋肉痛が楽しみだ。

>>540さん答えてくださりありがとうございます貼られたページ
すべて見たこと無かったのでありがとうございます。
真っ直ぐあがるのが一番力が伝わりそうですが、延々動画見てると
2段にあってるように見えるんです・・・
今やりやすいのはほとんど後傾しないやり方なので今はコレでいきたいと思います
文章なので伝わりにくいと思いますが。
話は変わりますが、皆さんどれ位の頻度でされてますか？
デッドやスクワットは最低でも一週間以上あけないと伸びないです
体力無いんですかね・・・
長くなってすいませんでした。

今日

スナッチ20k3*3set､50k3*2set､70k3*2set､80k3*1set
85k2*3set､90k2*4set､92k2*1set

ジャーク50k5*3set､70k5*2set､90k3*1set､110k2*1set
100k4*4set､105k4*1set

スクワット60k10*1set､120k3*1set､140k2*1set､150k2*4set


休んだから、重いかな？と思ったが意外にやれた。
いかに休んでないか解った、皆さんも気をつけて！


>週一氏

お疲れっす
調子いいみたいですね。

＞デッド氏
どうもです。肘が悪い時にフォームの見直しに集中したのが良かったと思います。
(いまだ正しいフォームなのか自信は無いのですが)

つーか、腰はもう大分いいみたいですね。凄い回復力ですね。

今日初クリーン　まず45kgでやるが地面を蹴り上げた際腰に鋭い痛み
我慢して数repやるが痛みのあまり止めちゃった。

まずはハングクリーンでフォーム覚えないとね。

昨日

ジャーク20k3*1set､50k5*3set､70k5*2set､90k4*2set
110k3*5set
フロントスクワット70k5*1set､120k2*1set､130k2*5set
スナッチデッド110k3*2set､120k3*5set

>デッド嫌い

デッド、スナッチデッドって、普通に股関節あたりのフィニッシュで終わらせてますか？
ハイプル、シュラッグっぽく若干勢いよく引き上げてますか？というか
意識的にはクリーンするのを中断してやめた的な動きのほーがいいんでしょうか？

>>547

股関節でフィニッシュとシュラッグの中間動作でやってます。
実際に挙げる様なスピードで意識しながら行う。
まさにクリーンやスナッチを途中で止めた感じです。

クリーンはこのフォームで正しいですか？
本で乗っていたものと若干違うんです。
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/16.WMV

大学でハンマー投げをしています。
補強にクリーンやスナッチを取り入れようと思うんですが
ハンマー投げのような一発競技は高重量低回数の方がいいとおもいますか？

>>548
ありがとう
今度から試してみます

12月に脱臼してから、ゆっくりゆっくりやってましたが、
ようやくクリーン＆ジャーク100�s挙げました。
挙げたときはめちゃくちゃ嬉しかったです・・・。
クリーンのベストは103�sです。



>>549さん
腰がだいぶ曲がってますね。これって30�sくらい？
この重さだったら全然大丈夫だろうけど、
重くなってくると挙がらないし、腰痛めると思います。

CL 50Kg×10,80Kg×3,80�s×2
よーーーやく80�s到達。因みに体重も80�s到達。

その後ハシリ。

(`･(ｪ)･)デッド師匠に質問ですが素人にクリーンやらせたらどの位いけますか？

40〜50Kgならメチャクチャなフォームでクイックリフトしなくても挙げれるっしょ？

とりあえず今日からパワークリーン始めますので
初心者ながらコテつけさせていただきます
僭越ながら皆様はどうやってパーフェクトフォームを手に入れましたか？
今日始めてやってみたら股関節じゃなくて大腿にきてしまったので
フォームを習得したいのですが宅トレーニーなので難しいです
ちなみにやり方が悪いのか最初はこんなものなのか非力なのかまぁ全部でしょうが
45キロが精一杯でした,このスレの皆様に追いつけるよう今日から日々精進いたします
初心者なもので時々幼稚な質問をさせていただきますがそこは勘弁していただきたいです

転勤のため半年前からウエイトを離れていて、帰省ついで久々にバーベル触ってみました
ﾊｲｽﾅｯﾁ
40k5*3set､60k3*2set､70k3*2set
80k1*1set､85k1*2set､90k1*1set
ﾊｲｸﾘｰﾝ
60k5*3set､80k3*1set､90k2*2set
100k1*2set､105k1*2set
悪ノリしてｸﾘｰﾝ
150kﾐｽ

久々触ったせいか高重量でフォームに変な傾き捩れが出てしまいミス
補助は転勤先でやってたので力が落ちて無くてちょっと安心
重量軽ければフォームは問題無いですが皆さんもこんなもんですか？

一番参考になるビデオって何？
やっぱ見土手のビデオ？

>>557
三土手はパワーリフティングじゃね。

久々のMAX挑戦だけど、最近筋トレ頻度が減ってるし、スクワットとかもガタガタだから90挙がれば御の字かな、フォームも忘れかけてるし
と思ってたらあっさり95挙がってしまった。ちなみに100は今まで一度しか成功したこと無し。
瞬発力って謎が多いッすね

CL 50Kg×10,80Kg×3,80�s×1
沈泥さらいで腰が疲れていたがまぁなんとか。

その後ハシリ。

久しぶりにきました
しばらくトレーニング自体してなかったのですがクリーン再開しました
今まで名無しでしたがコテハン付けましたのでよろしく

30Kg　× 8
35Kg　× 8
40Kg　× 6
50Kg　× 6 ←キャッチ入れず

CL 50Kg×10,80Kg×3,80�s×1
調子出ない。舞台疲れか?

その後ハシリ。
こちらはまぁまぁ。

よろしく＞松殿

今まで自分の欠点だった腰挙げを改善すべく、
しっかりしゃがんで1st pullを心がけてきた。
それでも調子がいい時も悪い時もと、ムラがあった。
最近ある事に気付き、意識しだしたらかなりMAXでも安定してきた。

それは下背部を伸ばし緊張させ固定すること。

以前の調子の悪い時は、しっかりしゃがんでても、
意識していないから挙げ始めにはまた腰が曲がっていた。
だからせっかくの下半身のパワーが丸腰に吸収されバーベルに伝わらなかった。
最初の腰を落とし込む反動も、以前の半分以下にしても余裕で挙がる。
結局、確実なフォームを保てる方が確実に挙がる。
だから日本人リフターは静止状態で1st pull始める人が多いのか？

俺みたいなシロウトは、いっぺんにいろんな事に集中できないから
ダメなとこは一つずつ改善指定校。

クリーンしてきた

30Kg　　× 8
40Kg　　× 6
50Kg　　× 3
55Kg　　× 1
57.5Kg　× 1

50kg越えるとフォームがグチャグチャになる


>>週一さん

こちらこそ宜しく

スクワットって腰から上げるんですねｗ

デッド嫌い氏は何処に。

今日のトレーニング

30kg　×　4
30kg　×　8
40kg　×　6
40kg　×　6

先日デッドをやった関係で軽目で終了

交差回し蹴りwww
変な言葉思い出したｗｗｗｗ

誤爆

久々

スナッチ20k3*2set､40k3*2set､60k3*1set､70k3*1set
80k3*1set､85k2*1set､90k1*1set､93k0*1set､85k3*1set
93k1*1set､95k1*1set

ジャーク60k3*3set､90k3*1set､100k3*1set､110k3*1set
115k2*1set､120k1*1set(クリーンだけ)100k3*4set

ハイクリーン60k3*2set､90k3*1set､100k3*1set

スクワット60k10*1set､110k3*1set､140k3*1set､150k2*4set


久々です。消えた訳ではないですよ。
ただ、あまりにも調子が悪くて載せなかっただけです。
何とか去年の水準まで戻りつつはあります。

前回
CL 50Kg×10,80Kg×2,80�s×1
綱引きの疲れでさっぱり。

その後ハシリ。

今回
CL 50Kg×0
綱引きで傷めたアバラが痛くてどうにもならず。

その後ハシリ。

綱引きチームに入ったはいいが、まだ体が慣れていない事もあり、
トレに支障をきたしております。
はやく慣れるといいな。

昨日

スナッチ20k3*2set､40k3*3set､60k3*1set､70k3*1set
80k3*1set､85k2*1set､90k2*3set､85k3*2set

ジャーク60k3*2set､90k3*2set､100k3*3set､110k3*2set

ウエイトリフティングのルールはわからんが
スナッチってワイドグリップでやってると思うけど
あれはルール上ワイドグリップでやったほうがいいのか
それともワイドグリップのほうが重量があがるのかどっち？

自分はワイドグリップでやると重量ががた落ちするから
やっぱりルール上ワイドでやってるの？

その前に、ナローでスナッチしたら頭にぶつかりそうなんだが

それはないと思う（実際に自分はやっている）

ダンベルスナッチというものもあるが
バーベルスナッチでいうナローのグリップ位置とダンベルスナッチのダンベルの位置がだいたい同じ
そこで>>573の疑問がでたわけ
ナローでぶつかるなら、ダンベルでもぶつかると思う

因みに自分はダンベルスナッチもやっている

ただ単に稼動域の問題でしょ。
グリップ幅が広いと、地面からフィニッシュの距離が短くなるから有利。
クリーンは肩までだから手幅は関係ない。ので、1stに有利な肩幅程度になる。

後、肩関節の稼動域の問題じゃない？

これって床から持ち上げて、すぐにファーストプルに移行しないとダメなの？
オレいつも床から持ち上げた後、膝上で一旦一呼吸おいて、その後もう一度膝下にバーを下ろしてからファーストプルに移行するんだけど、
これって何かダメなのかな？

>>579
ダメかどうかは、あなたが何を求めているかによるのでは？
スポーツの補助ならそれでもハングでもいいだろうし。
　
最近暖かくなってきて調子がいい。
初めて持った９０がすんなり挙がった。
目指せ１００

昨日

スナッチ
20k3*3set､50k3*2set､70k3*2set､80k3*1set､85k2*1set
90k1*1set､93k1*1set､95k1*1set､91k2*4set､96k1*1set

ジャーク
50k5*3set､70k3*2set､90k3*1st､100k4*3set､110k3*1set

デッドリフト90k3*1set､140k2*4set

チンニング10*6set


筋力は戻ったが、記録はもう少しだな。

今までずっとクリーンしかやってなかったんだが次からジャークも取り入れようと思ってます
そこで質問ですが、ジャークって普段やってるクリーンと同じくらいの重量でやるものなんですかね。

手順は以下で合ってますか？
１　ハイクリーンで胸元まで引き上げる
２　その上体からジャーク
３　胸元までゆっくり戻す
あとは２→３で１レップとする。　　

最後に踏み出す足はバランスを良くするために左足を出したり右足を出したり交互にやったりしたほうがいいのでしょうか？
それとも利き足を決めて、ずっとその足を前に出すようにするのでしょうか？

すいませんがよろしくお願いします

>>582

順番はOK。
ただ、一回クリーンしたらジャークして、肩にのせてジャークの方がよいかも。
あと、スプリットで出す足に関しては何を目的にするかによるっすね。
走りの補助ならば、交互に足を変えた方がよい、でなければ出す足を決める事すかね。

>>583
なるほど。　だいたいクリーンが上がる重量だったらジャークも上がるんですかね？
初めてだからもっと重量落とした方がいいのかな？
走りではないのですがキックボクシングの補助でやるし
スイッチ等でスタンスを変えたりすることも多いので交互に変えるようにします
これは１レップごとに変えるのと、１セットは全部同じ足でやって、２セット目は逆ってやるのとではどちらがいいでしょうか？

レップ数やセット数、トレーニングのジャンルとしてはクリーンと同じ部類に入れて構わないよね

意識としてはジャンプする感じで爆発的に腕を上げればいいのかな？　ジャークは見た感じクリーンやスナッチ以上に動作が速いというか
力発揮が短いですよね。

いろいろ答えてくれてどうもありがとうございます
質問ばかりですいませんが
最後に注意する点とかあればおおまかでいいので教えてください

今日のクリーン

30 × 3
40 × 6
50 × 3
50 × 3
55 × 1

スクワットをする前にやったので控えめ

デッド嫌いよ。

最近メッキリだな。

女でもできたか？

参加させていただき候
クリーン
55×8
57,5×5＋2
55×6
フォームがまだつかめない。スクワットに比べて非常に値が低い・・・
なんにせよスレ住人さまよろしくお願いします

>>584

う〜ん、やっぱり1setで交互に足を変えた方がいいかも。
クリーンと同じ系列のトレーニングでOKです。
ジャークは全身を上に伸び上がるような感じでやればOk
踏み込み方は、色々やったけど膝カックンの要領が良かった。
踵に体重をかけて、膝を浅い角度でカックンするような感じで曲げる。
その時に、体幹が前に行かずに真っ直ぐ沈み込むのを意識。
真っ直ぐ沈んだら、今度は同じように真上に真っ直ぐ伸び上がる。
前足の出し方は、踏みつけるのではなく滑り込ませるような感じで出す。
で、後ろ足は出した前足と同じ出し幅で出し膝を曲げてバランスを取る。


>>586

練習があんまりなので書き込めないのですよ。


昨日

ジャーク
50ｋ5*3set、70ｋ3*2set、90ｋ3*2set、100ｋ3*2set、110ｋ2*5set
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、85ｋ2*1set
フロントプレス
50ｋ5*5set
チンニング20*3set

>>588
どうも。いろいろとありがとうございます。
先ほど、始めてチャレンジしてみたのですが難しかったです
４０�`だと４〜５回　５０�`だと２回が限界でした。
それ以降は完全に腕が伸びきらなかったです。　クリーンは普段７０〜７５�`でセット組んでます

どうしても爆発的にできない。スローな動きになりがちでした。
膝カックンということは、本当に少し曲げる程度でしょうか？

足を踏み出すタイミング、出し方、歩幅（スタンス）、位置、後ろ足の位置などが分りませんでした
足を出すことを意識すると、バーベルに上手く力が伝わらなかったりしますし
バーベルを上げることに意識を置くと、今度は足の踏み出しがおかしくなったり遅れたりします。

数こなすことが大事ですね。　今度デッドさんがレスしてくれてる通りにやってみます。

新田 博昭
クリーン先駆者『人間の能力は開発できる』
http://www.suntory.co.jp/culture-sports/sungoliath/spirits/0703-83.html

デッド嫌いさんはケトルベル使った事ありますか？
リフターなら48kgのスナッチは楽に出来ますか？

リフターならって・・・ロシアのスポーツ選手が昔から・・・リフターも・・・な訳だが

今日のクリーン
55×8
60×4
62.5×2＋1
ようやくクリーンのフォームを掴めた今日は前日オールで遊んだため力が入らなかった
が来週は体調万全にしてクリーン70を挙げたい
今までアップライトローでもってって肩から挙げるときだけｶﾁｬﾝとやってました
クイックリフトなのにクイックなってなかったようです
次のクリーンの日はがんばるぞ

>>549（大学ハンマー投げ氏）

パワークリーン
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercisevideos/Power%20Clean.mpg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

クリーンにもアップセットは必要なんですか？

クリーンのセットの組み方教えてくれませんか？
皆さん他のトレーニング種目と違う組み方しているみたいだし、
よくわかりせん。瞬発力向上を目的としています。

二ヶ月のダイエットした。が、
体重７７→７１
クリーン８７→７７　
毎日有酸素運動やってたらとんでもないことになってしまったｗｗ

たとえ脂肪でも、6�`落とすと記録ガタ落ちになるのも無理ない。

よく重い重量上げたかったら脂肪でもいいからとにかく体重増やせっていうけど
なんで邪魔になるべきの脂肪が増えたらパワーが増すのかな？


ところで話は変わるけど、格闘技の補助とかでクイックリフトやる場合、
時間が無いから、クリーンとジャークを分けないで、クリーン＆ジャークを同時に行って
も効果は十分得られるのでしょうか？　あとはスクワットやベンチプレス等をやるのですが

＞よく重い重量上げたかったら脂肪でもいいからとにかく体重増やせっていうけど

脂肪を増やさず筋量を増やすことは難しい　からきていると思う。

＞なんで邪魔になるべきの脂肪が増えたらパワーが増すのかな？

ベンチプレス等では「フォームが安定するから」と聞いたことがあるが
実際のところどうなんだろうね。
クリーンやスナッチでも関係あるのだろうか。

>>597
短期間でそれだけ体重落ちれば、筋肉も犠牲になっているだろうね

デッドはmax挑戦した時ないんだけど、体重落ちた後も１８０×５（ストラップ有）
で筋力は落ちてないんだが、白筋が赤筋に変化したってことか？
ちょっとマジでへこむわｗｗｗ
みんなクリーン週何回やってるの？

ダンベルだとフォームが崩れてやりにくいなー。
やっぱバーベルが要るかな。

初めてのハングクリーン、インターバル２分〜３分
35*3 50*6 50*5 45*7 45*5 45*3
なにかアドバイスお願いします。次は57,5kgを頂点に組んでみようと思います。

　

クリーンって追い込む必要ないんですか？
またインターバルは何分ぐらいでやってますか？

あげ

>>604
追い込むって言うか挙げれるだけ挙げる。トレーニングの基本
クリーンは筋肥大を目的とする種目ではありません。主に瞬発力を強化する
ために取り入れられる種目です。なのでインターバルは長めに取りましょう。

って具合でいいのかな？そこらへんは詳しくないのでわからん。

クリーン３回目
35*3 60*1 60*1 55*2 55*2 50*4 45*5

１set目はアップでフォーム意識して、2set目からは一発、一発集中して
挙げるようにしている。ちなみにインターバルは３分程度
今回見たいな重めの重量をトレのメインにして、たまには5-8repくらいの
軽めの重量で早く挙げることを意識してやるつもり。
なんかアドバイスないかな？

>>607
ない

3回目のクリーンでフォームがどうこう言える奴にアドバイスなどない＾＾
こっちがアドバイスしてもらいたいぐらいだ＾＾

クリーン
60×3
70×0＋65×1
60×3
ＭＡＸはおよそ65のようです70あがると思いきやあがりませんでした

俺はクリーンをその日のトレの総括として最後に(腹除く)やってんだけどみなさんは何番目でやってますか？

背中や足の後はかなり重量落ちます

落ちるのはあたりまえじゃ
過去ログとまでは言わん　せめてこのスレぐらい読んでから書き込めや

>>611
君はまず言葉使い、礼儀を学ぼう。


言ってる事はご名答だよ。

>>610
優先順位によるよね。
以前、デッドが好きだったからデッド後にやってた。
基本は最初でしょ。

クリーン
55×3
60×2＋1
60×2＋1

不調。泣きそう

今日

スナッチ
20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ2*1set、85ｋ2*1set
88ｋ1*1set、91ｋ1*1set

本番93ｋ○、95ｋ○、98ｋ○

ジャーク

20ｋ3*1set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
110ｋ3*1set、113ｋ2*1set

本番115ｋ○、120ｋ○、123ｋ×



今日は県大会でした。
久々の試合に色々戸惑いました。
なんとか今年初めの試合で幸先のいいスタート切れました。
ただ、本県開催の国体に備えてだと、このままじゃいかんなという結果でした。

CL 50Kg×5,65�s×5,70�s×5

アバラもだいぶ良くなり、様子見ながらクリーン再開。
その後ハシリ。ダッシュすると3年前に肉離れした左ハムがいまだに痛い。

＞デッド氏
お疲れさまでした。

>週一氏

ありがとうございます。

クリーン
50×3
60×2＋1
60×1＋1

瞬発力って謎が多いですね

今日

クリーン
50k3*3set､70k3*2set､90k3*1set､100k3*1set､110k1*1set
120k1*1set､123k1*1set､120k1*3set､110k2*5set

スクワット
100k*1set､140k3*1set､150k3*3set､160k2*2set

デッドリフト
100k3*1set､140k2*5set


久々に110をハイクリーンできた

CL 75�s×4,×4
余裕持って終了。

DL 130�s×4,×4
久々だし無理しない。

その他ボールクランチ、片足ドパーシャルSQ(ハイレップ)、腸腰。
綱引き補助で新種目導入。

デッドさま　大変ご無沙汰しております。スレができてはや四年ですね。私は今相談員のようなことをしております。携帯からまたメールします。続けてくれて本当にありがとう。

皆さんに質問です。
ダブルニーベントとは一体何の事ですか？
リフティングシューズを履くと履かないのとでの違いは何ですか？

以前このスレでクリーンの補強はクリーンと言う話が出ていましたが
デッドリフトやスクワットが雑魚でもクリーンをやり込めば伸びていく
と言う事なのでしょうか？
ちなみにハーフスクワット90kgデッドリフト115kgクリーン65kgの雑魚です。

>>623
小生はギア・炭マグ無しで、
パラレルスクワット１８０キロ、
デッドリフト不明、
ハイクリーン１１０キロ、
出来ますが、
デッドリフトやスクワットをやり込めば、
重さに慣れてクリーンも伸びるとは思いますが、
クリーンとデッドリフトやスクワットは
チョット別物のように捉えています。
デッド嫌いさんも
>>150
で、クリーンの補助はクリーンが一番かも。
重さよりも、クリーンをする上で何が問題なのか洗ってみる。
や、>>391で
と、応えてるように、力の出し方がデッドリフトやスクワット
とは違います。

クリーン
50×3
60×1＋1
50×2
フォームが乱れてきたせいかな？
下がってきました

＞大西さん
おひさしぶりです。あれからもう４年も経ったのですね。
これからも息の長いスレを続けていきます。

>>622


セカンドプルの時に一旦のびきった膝を入れ直して行うテクニック。
前にやろうとしましたが、センスの無さにやめました。


今日

スナッチ
20ｋ3*1set、40ｋ3*2set、50ｋ3*1set、60ｋ3*1set
80ｋ3*1set、85ｋ3*1set、90ｋ1*1set、80ｋ3*4set、90ｋ2*1set
ジャーク
60ｋ3*2set、80ｋ2*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
110ｋ2*1set、115ｋ2*1set、100ｋ3*2set
ハイクリーン60ｋ3*2set、90ｋ3*5set
スクワット60ｋ5*1set、100ｋ3*1set、150ｋ3*3set、160ｋ2*1set
アップライトローイング40ｋ10*4set
チンニング20*3set

>>626
デッドさん、ありがとうございました。
あと、リフティングシューズを履くと履かないのとでの
違いを教えて下さい。

(`･(ｪ)･)

スナッチ50キロ５回１セット
　　　　60キロ３回１セット
デッド　150キロ

>>627

ロークリーンとかスクワットしやすい。
一番は床を蹴りやすいところでしょうか。

>>628

よう！

おうデッド。
仕事の調子はどうだ？

>>629
デッドさん、ありがとうございました。

>>628
(`･(ｪ)･)さん、お久しぶりです。
あなたの、テキトーなとこが、好きです。

CL 75�s×5,×5
戻ってきたかな。

DL 135�s×4,×4
こっちもぼちぼちだが指の付け根が傷んでるのでややツライ。

その他コロコロ腹筋等。

>>630

ぼちぼちですすよ。

>>631

なんにもですよ

>週一氏

おつかれっす。調子が戻ってきたようですね。


昨日

スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ2*1set、85ｋ2*1set
90ｋ2*2set、95ｋ1*1set、97ｋ1*1set、100ｋ1*1set

スナッチデッド90ｋ3*1set、110ｋ3*5set
プッシュプレス70ｋ3*1set、80ｋ4*1set、90ｋ2*3set、70ｋ3*5set
アップライトローイング40ｋ10*5set

久々に100取った

クリーン
50×5
60×2
50×5

今日

クリーン
60k3*2set､80k3*1set､100k3*1set､110k3*2set､115k2*1set

フロントスクワット
60k5*1set､90k3*1set､130k2*4set､140k2*1set

アップライトロー
40k10*4set


今日は時間の都合上、少なめのメニュー。
ただ、久しぶりに重いのを扱えてた。
修正した事が生きて、うまく今日の事に反映して良かった。

何を修正したんすか？

>>636

セカンドプルのタイミングだすよ

2ndのタイミングなんて考えた事もないなぁ。そんなレベルでもないし。

でも、具体的にいいタイミングわるいタイミングってどんなの？

>>638

膝を越えたらすぐにセカンドプルの体制に入る。
それ以降だと、スピードや体を煽りすぎるので重い。

昨日

スナッチ
20k3*3set､50k3*2set､70k2*2set､80k3*1set､85k1*1set
90k1*1set､90k2*3set､93k2*1set､95k1*2set

デッドリフト
90k3*1set､130k3*1set､130k3*6set

プッシュプレス
70k3*2set､80k2*1set､90k2*1set､80k4*5set

アップライトロー
45k7*2set､40k10*3set

えー昨日

クリーン
50ｋ3*3set、70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
110ｋ2*3set、120ｋ1*3set、122ｋ1*1set、110ｋ2*6set

家ん中で今、パワークリーンのフォームの練習してます
アップライトローでは挙がらない重量でも
パワークリーンだと勢い使うから挙がるんだね

肩関節や肘関節が硬いみたいなんで鎖骨の上に載せる部分の腕・手のフォームで苦労してます
そっから先は一気に頭上に持ち上げるだけなんで
軽い重量でフォーム練習してる今はできてます

佐賀総体放送揚げ

CL 80�s×2
初レップ失敗後、2レップ成功。
次セット、少し持ち上げた所からやってみたら見事にバラバラ。その後全然。

DL 140�s×4,×4
まずまず。

その他ボールクランチ等。

現役復帰に向けて練習中の者です
現状スポーツジムの一角でトレーニングをしているため
スナッチもクリーンも満足に出来ませんが参考になるので
定期でやって参りますのでよろしくお願いします。

フルSq(バック)　
１２０ｋｇｘ２セットまで
フルSq(フロント)　
１００ｋｇ(フォーム確認)３セット
ハイプル(スナッチ幅)　
８５ｋｇ　５ｘ３セット(フォーム確認)
プレス　
５５ｋｇ　６ｘ３セット
ハイクリーン　
９０ｋｇ　(フォーム確認)

力は戻ってきてますがフォームに自信なし・・・


＞デッド氏
お強いですね。羨ましいです。
何処の階級の方なんですか？６２？

>週一氏

お疲れっす！
順調じゃないですか！

>青氏

はじめまして！
階級は56ですよ！
どんどん書き込みしてください！


今日

ジャーク
60k3*3set､90k3*2set､110k3*2set､115k2*1set
120k2*1set､123k2*1set､125k2*1set､127k1*1set(クリーンのみ)
120k3*4set

プッシュプレス
60k3*2set､80k4*5set

スナッチデッド
90k3*1set､110k3*5set

アップライトローイング
42k10*4set

チンニング20*4set

クリーンとジャークを自己新記録達成した。
130キロがようやく見えて来た感じ。

>デッド嫌い

おいくつでっか？
ウエイトリフターって、大学〜卒業して数年ぐらいが
ピークっぽいイメージだったんですが、そうでもないっすか？

>>646

今28です。
去年が自分のピークだと思ってました。
けど、気持ち次第でなんとかなるもんすね。

ここはクリーンのスレかの？どれ、わしも書き込んでみるかの
クリーン　UP3×6set 144×4
ダンベルスナッチ UP3×5set、50×4
フロントスクワット　up3×3set 154×5
リストカール　up3×6set 50×5
フロントプレス　up4×3set 82×10
100mダッシュ20本

ガハハハ！疲れたのう

>>648
ポンドじゃねーだろーなw

もちろんkgじゃよ。5年ぐらいクリーンやっとるからのぅ
因みに自宅でトレーニングじゃ、ガハハハ

くやしいのう…くやしいのう

つうかデッド嫌いさんその体重でその重量は本当に凄すぎだろ！？
一般人からしたら本当に化け物だよ。
５６ってことはおそらくカットバリバリなんだろうが、結構着やせしそうな感じだよな

それなのに高重量上げたら一般人や何も知らない人から見たら、ドラゴンボールの世界に見えるかもしれないよ
そこらへんにいる大柄な男やデブ男よりは確実に筋力も上だろうし。

体重増やしたらもっともっと上がるんじゃないの？
ちなみにウエイトリフティング始める前の体重と身体能力ってどれくらいだったの？

ハイクリーンの細かいフォームのソースあったら教えて下さい〜♪
いまいち、フォームが…怪我するまえに見直したいです。

今日ジムへ行ったら空いていたので
ハイスナッチ
60kg　1x1
ハイクリーン
60kg　3x1　80kg　3x1　90kg　3x1
人が増えて来たので退散、他補助種目を1時間


＞デッド氏
今年の様子はサッパリ解りませんが国体出ても３位以上狙えそうですね。
階級上の自分でも当分追い付けそうに無いです。すげぇ(´д`)

>>653
すでに見てらっさるかも知れませんがこんなのでどうでそ？
技術的に軽量級の方が参考になるんで時々見てます。
ttp://www.youtube.com/watch?v=nFoOMj2OEN4&mode=related&search=

>>654

ソースありがとうございます(^o^)
ですが、URLがただしくなくてみれません(ToT)

世話の焼けるやつじゃわい。。。
頭に　h　つけたら見れるじゃろ？

＞デッド氏
どうもです。最近始めた綱引きがいい刺激になってるのかも？

今日

クリーン
20k3*2set､50k3*3set､70k3*2set､90k3*2set､110k3*3set

スナッチフォーム

フロントスクワット
90k3*1set､110k3*1set､120k2*6set

アップライトろーいんぐ
40k10*4set

チンニング20*5set

クリーンをやっている段階で腰を痛める。
試合二週間前なのに何やってるんだか…

CL 80�s×3,×4
いい感じだが、やはり初レップは失敗する。
2レップ以降は自然に後ろに引き上げる感じになるからうまく挙がるのかな。
それとも伸展反射って奴？

DL 140�s×5,×4
まずまず。

その他コロコロ腹筋等。

＞デッド氏
お大事に。つっても試合が近いとなかなか難しいですな。

質問があるんですが微妙にスレ違いの気がしないでもないけど私もハイクリーン自重の二倍くらいを目標としている競技者として失礼を

デッド嫌い氏とかウエイトリフターとか海外のパワーリフターもかな？｢スクワットにおいてはほとんど低レップ中心で、しかも追い込まない｣という形でトレーニングを続けてられるように見えるのですが、
それだけでも彼らのような並のスポーツ選手ではとてもかなわないほどの下半身の筋肥大はみられるものなのか？という点についてはみなさんどう思われますか？

>>660
あなたの日本語はよくわかりませんが、あなたも競技者なんですよね？

じゃああなたも含め、身近にウエイトリフターがたくさんいるでしょうから、
身をもってわかると思うのですが・・・

>>660
「しかも追い込まない｣
という表現は、ボディビル的な効かせる
為のパーシャル・フォースドレップ・ネガティブ
等のテクニックの事のようにお見受けしますが・・・
大腿のサイズは人それぞれのように見受けられると思います。
実際、ウエイトリフターとか海外のパワーリフターの
画像、動画を見てみてはいかがかと。
ただし、並のスポーツ選手よりは、サイズあると思いますよ。

帰省したのでちゃんとした練習場で練習やってました。

ハイC&J
６０ｋｇ３ｘ３　８０ｋｇ３ｘ３　９０ｋｇ３ｘ２　１００ｋｇ２ｘ２　１１０ｋｇ１ｘ１
ハイスナッチ
６０ｋｇ３ｘ３　７０ｋｇ３ｘ２　８０ｋｇ２ｘ２　９０ｋｇ(ミス)　８０ｋｇ２ｘ１
プレス　
６０ｋｇ　６ｘ３セット
Ｓｑ　適当数１２０ｋｇまで
他補助種目

やはりフォームがイマイチでした。
スナッチが重くはないけど前取りして落としたり、ローで受けてポロリと落としたり。
受けに余裕は有るんだけどなんだかなー。
目標としている師匠の自己ベスト記録1/2まで後僅か、頑張ります。

＞デッド氏
2週間だとキツイですね、絶対安静を決め込むにも気分的に辛いかもしれませんが
早く良くなる事を祈っております。

>>660
種目練習を行った後に補助種目をがんがんやったら目の前が紫になって倒れちゃいますよ。
SとJの練習をしっかり行っただけでも結構なトレーニング出来ていると思います。

ここでウエイトリフティングの話してもよろしいですかな？

もともとそういうスレだよ

そうなんだ
今年のインターハイで53kg級の３位は誰かな〜？

ウエイトリフターがやってるフロントスクワットのグリップ（クリーングリップ？）は
指にシャフトを乗せて支えるでええのかな？

指で支えるのは無理でしょ？
普通にクリーンするときみたいにしたらいいよ
あと、ひじあげてたら落ちにくくなる

ユーチューブで見たらそのように見えたけど
画像が奇麗じゃないからそう見えただけ？

そのようって指で支えてるように見えたってこと？

>>670
あくまでグリップの話だよ

例えばこれね
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

>>672だとおそらく人差し指と中指だけに乗せてる感じかな
他の物を見ると人差し指から小指に乗せてる物もあるけど

こういうグリップでやると手首が痛くて
これも慣れなんかいなと思って質問してみた

指にかけてるだけだね
それでもいいと思うよ

理想はやっぱりクリーンした時の形だけど
重量つくとうまくできないからね

>>673
手首が痛いならバンテージ巻けばだいぶおさまると思うよ。
慣れというかやってると肩とか手首が柔らかくなってくるからできるようになるよ

＞手首が痛いならバンテージ巻けばだいぶおさまると思うよ。

バンテージはないけど、リストラップはあるな
スクワット系では使ったことないけどつかってみるよ

俺はスクワットで使うのはフロントのときだけだな

パワークリーンが80kgからなかなか伸びないのですが、なぜでしょうか？
ちなみにスクワット140kg、デッドリフト140kgです。
身長は180cm、体重71kgです。スクワット、デッドリフトは今より15kgくらい軽い重量のときに80kg達成できたのですが、その後スクワット、デッドリフトは伸びてるのにクリーンだけ伸びません。
アドバイスお願いします

フォームじゃないか？
あと身長高い分余計高くあげないといけないからな

パワークリーンのやり方がいまいちよくわかりません。
デッドリフトの要領で勢いよく持ち上げて肩の辺りでクルンと手首を返す感じでよいですか？

>>680
指導してもらえる人近くに居ないの？
無茶苦茶なことして故障したら損だよ

お盆もおわり久しぶりのトレ
クリーン
40×6
50×6
55×2
二週間弱あけただけで筋力落ちるなんて筋肉がデレツン過ぎるなぁと思う

CL 75�s×2,×2,×2
体調不良だったが諸事情により強行。案の定重い。重すぎる。

DL 140�s×6,×6
と思ったらこちらはいい感じで伸びてる。わからねー。

その他ボールクランチ等。

パワークリーン伸ばしたいならロークリーン覚えたほうがいいよ

ロークリーン覚えたいならフロントスクワットしたほうがいいよ

>>682
デレツンって何？
てか、落ちたからその重量ってこと？
あと１日休んだら３日間しないと戻らないって誰か言ってた

クリーンの経験は浅いのですが、別スポーツをやってた経験では、
競技始めて一年以内位の時は、二週間とか長い期間練習を空けてしまうと、
感覚がめちゃくちゃになって以前の様に出来なくなってしまいました。
戻るまで数回の練習を必要としました。
三年位やってると、一ヶ月位空けても、感覚がほとんど変わらなくなりました。
これは僕だけではなくみんなそうでした。

クリーンも同じとは言えないかもしれませんが、
神経系のスキルはやり始め程、期間を空けた時の落ち幅が大きいと信じてます。

ロークリーンもフロントスクワットも難しいなぁ。
ローなんて足首堅いからパーだけでも出来ないし。

>>686
俺もそう思う。
俺的にタイムリーな話題だわ。

クリーンではなくてベンチだけど、
鍛えだした当初、一週間ぐらい空けただけでだいぶ落ちた。
それがイヤで休めなくなった。
現在鍛えだして７年ぐらいかな。
それまでずっとどんなに休んでも一週間ぐらいだったのが、
数日前まで、肩のケガで二ヶ月ぐらい休んだ。
そうとう落ちてるだろうと思ったら
メインセット同じ重量で、レップ数半分になった程度だった。
感覚的に次やるともっと戻ると思う。

今までの努力と時間と金をムダにしてたまるかと、
機械のようにトレーニングしてたけど
あまり落ちないと知ってしまって、サボリが多くなりそう・・・
そうなるとまた落ちると思いますが・・・

保守

スクワットでは瞬発力はつかないらしい

腰の具合はいかかですか？
復帰をお待ちしてます。

皆様方お久しぶりです！


無事国体出場も決まり、目下合宿三昧の日々です。

今年は地元開催だけあって、いつもの年以上に気合いが入ります。
腰の方も様子を見ながら、トレーニングしています。

クリーン伸びない・・・
ハーフスクワット140kgデッド110kg程度の雑魚では60kgが限界なのか・・・

クリーンをやると首、僧坊筋のあたりがもの凄く張った感じがします。
しばらくしたら。

皆さんもそうなのでしょうか？

CL 80�s×3,×2
まぁ、戻ったかな。やはり初レップは失敗する。もう少しではあるけど。

DL 145�s×3,×2
145�sのセットは初めて。レップ落ち過ぎ。次回に期待。

その他ボールクランチ等。

＞デッド氏
腰は致命傷に至らなかったようで何よりです。
国体期待してます。

お久しぶりです。

＞デッド嫌いさん
国体出場おめでとうございます。
テレビで応援しときますね。


僕の方はというと、腰を痛めたり手首痛めたり
ちょこちょこ怪我はしてますけど、調子は悪くないです。
スナッチは90�sまで伸びました。
ジャークはあんまり出来てなくてまだ100�sのままで止まってるんで、
なんとかしたいところ。スナッチから言って110�sは取れないと、ってくらいですかね？

スクワットはフルで130�s*4発まで伸びたけど、
腰痛めたので、パラレルに変えました。
現在パラレルで130�s*10です。ガンバリマス。

＞694さん
僧帽は結構張るけど首はどうだろう・・。
胸と背中しっかり張って前を見て構えるようにした方がいいかも。
よかったら試してみてください。

＞週一氏

ありがとうございます。
腰はほとんどだましだましですよ。
とにかく頑張ります。

＞JJ君

久しぶり
すごいのび具合だね。
ジャークは110くらいは行くとは思うけどね。
クリーンだけならば115までは行くとは思うけど。

クリーン
前回
50×3
55×1
50×3
今日
50×3
60×0＋55×3
50×3
MAXは61,25だったんですがなんだか久しぶりにやってみたら出来なくなってました
クリーンの値は下がったのですが競技における爆発力はしっかり順調に伸びているので
奥が深いなぁと思います

こんばんわ(^ω^)

はじめましてですw
良スレっぽいので質問お願いします♪
ホームトレーニングでハイクリーンをやってますが正しい知識、フォームが不安だらけです。
フォームのサイトや本をさがしてますが…見つかりません(T_T)
間違って行なっていると致命的な故障を招かざる終えないらいですね…(^_^;)

怖いです。ここがポイントって所や、ここに注意しろだとか、ソースもご存知でしたら教えて下さいm(__)m

『ぐぐれカス』でFAにしないでください(>_<) どうかお願いします♪

>696
ジャークは100kgでスナッチは90kgて差すのが弱いのかスナッチが強いのか、なんかありえないような。
因みにjjてフロントスクワットどんくらいなの？

>>699
あえて言わせてもらう






















ぐぐれカス

>>701
ぐぐりましたw カスですw
のっとふぁうんど…(^ω^)

とりあえず一昨日105kg取りました。

＞デッド嫌いさん
デッド嫌いさんより多分20�sくらい体重重いんでまだまだ遠いですけど・・。
クリーン立てたらジャークはいけるんですけど、クリーンが弱いんですよね・・。

＞700
ありえないですよね。
フロントがめちゃくちゃ弱いです。フルだと110�s立てないかもしれないです。
クリーンで110�sも多分、ローで入れるけど立てないって感じです。
何とかします。

格闘家がパワークリーンをトレーニングに組み込んでいるのを本で読み、自分も興味がわいたので
昨日、ハイプルだけやってみました。
ハイプル20�sから始めて、段々重量をあげて、40�sを一回やって終了しましたが、今、手首に違和感有り。
このまま重量増やした場合、鎖骨付近でキャッチする時がかなり不安。
80�sとかでやっている人は、手首や鎖骨を痛めたりしないですか？

ねぇねぇ、誰かおせーてよ(^_^;)
ようつべで見ても英語だすぃ…

ハイクリーン自体は一昨日はじめてやった
60kgから楽勝　　75kgまあ楽　82・5kg　急に上がんなくなった
計6回ぐらいやって1回しか成功しなかった
肘をバーベルにくぐらせる時に肘・手首痛める可能性あるなと思った　
また自宅なので失敗時放り出せないので持ったままで降ろすからバーが
地面についてる足の太ももに当たって若干大腿骨に来た
バランス崩して必死に立て直そうとすると膝にくるだろうね　

>>705
しょうがねーなー俺が一つだけアドバイスしてやるよ
クリーンやスナッチはチンコがデカイとバーがぶつかるから気をつけろ

ジャークやスナッチのスレがないから
次スレのタイトルは

【爆裂都市】クイックリフト総合【＃9】

にしてはどうだろう？

みんな、ひどいなぁ…(>_<)
良スレだと思ったのにぃ〜

まぁ…失礼いたしましたノシ

>>709
国体前とかじゃないかとか思っとけその方が気が楽
それと上から読むだけでも参考になる

昨日

スナッチ
20k3*2set､50k3*2set､60k2*1set､70k2*1set､80k2*1set
85k1*1set､90k1*1set､93k1*1set､96k1*1set､98k1*1set､100k1*1set

ジャーク

50K3*2set､70k3*1set､80k3*1set､90k3*1set､100k2*1set
115k2*1set､120k2*1set

スクワット

70k10*1set､110k5*1set､150k3*5set


久しぶりにスナッチでベスト。
ジャークはスタミナ切れでトホホな感じ

仕事で長期出張に出てました。
今年の出場予定の試合は全部流れました｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
今日久々に練習できましたよ・・・

ハイクリーン
７０ｋｇ４ｘ３　９０ｋｇ４ｘ２　１００ｋｇ３ｘ３　１１０ｋｇ３ｘ３　８０ｋｇ４ｘ３
スクワット
１２５ｋｇまで適当数
１１０ｋｇ３ｘ３　１００ｋｇ４ｘ３
プレス
６０ｋｇ５ｘ５
他背筋とか腹筋とか何か
練習間隔が開くようになったので気持ち重量増やしました。
なんかSqで骨盤に違和感が・・・
あと体重減りました。運動不足です(・´ω`・)

＞デッド氏
国体おめでとうございます。
本番ではガッつり得点稼いできてください！

新規参入お願いします。

単なるホームトレー二です。何のためにトレーニングしてるのかとかつっこまないで下さい。

ハイクリーン 40〜50をセットしてます。雑魚ですが宜しくお願いします。

CL 75�s×3,×4
DL 145�s×4,×4

諸事情で珍しく中二日。クリーンは落ちたがデッドは伸びた。
その他コロコロ腹筋等。

＞BabbleGamFellow氏

宜しく。俺もホムトレです。

>>714
週一さん宜しくです。

今日は他部位の為、クリーンはお休みです(T_T)

これってどこに効くの？

効くと聞かれちゃうと、教えたくなくなる種目ですw

>>716 亀頭

3回目だけどハイクリーン80kg　3回とも成功

http://www.youtube.com/watch?v=TVKayGh7LTg&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=LHGhx5XCvCg&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=q9vmnq1kPzI&mode=related&search=
こいつ何やってる人　陸上？ 台湾系だと思うけど　
映像見る限り間違いなく垂直とび102cm(40インチ)ぐらいいってる
立ち幅跳びも338cm(11フィート)だし

no wrong

デッドさま
そろそろトレーニングを始めようと思います。
健康診断の結果が悪すぎて・・・いわゆるメタボです。
完全に運動不足なので、少しずつ始めます。
今後ともなにとぞよろしくお願いいたします。

>大西さま

了解です。
またがんばりましょう！

クリーン
50×3
60×1
時間がなかったので2セットだけ

皆さんはワンハンドスナッチをどんくらいあがりますか？僕は140cmバーで40kgが限界です

初歩的な質問ですが、スナッチってクリーンの2ndプルから肩に載っけるまでの動作ですよね？

>>726
違います

初めて4回目だけどハイクリーン80kg　5回とも成功
ただ地面につけないとできない　連続ではできない　プルが弱いのだろうか？
ベントオーバーロウ(ストラップなし)では100kgx8回　
アップライトロウ60kgx8回ぐらいだけど　
そのプルとは違うのかな

ダンベルスナッチはバランスが難しい

みなさんこんにちは。こっちは今は夜中の2時です。

スナッチの参考サイトなどあったら教えて下さいm(__)m宜しくお願いします〜♪

フシアナサンしないと信用できない

今日の鍛錬。

高強度の有酸素運動６０分。
スクワット１６０ｋｇ１回挙上
デッドリフト１６０ｋｇ１回挙上
ハイクリーン１００ｋｇ１回挙上失敗
懸垂体重９２ｋｇ５回挙上３セット
(ビハインドワイドグリップ、順手、逆手をそれぞれ)
低強度の自転車漕ぎ９０分

明後日のスクワット、
デッドリフトのメインセットへ向けて、
本日は軽目にしときました。
ハイクリーンは、
バーベルを引ききる前に潜り込もうとして、
きちんと挙げきれてないので、
バーベルが挙がってきませんでした。
今後は引き切る事と
潜り込むタイミングを
探るのを課題として
取り組んでいきます。

>>デッド嫌いさんへ
国体お疲れ様です。
質問なんですが…
素早く潜り込む
良い方法ありませんでしょうか？
また、腰痛予防のため
腹圧の高め方もご存知でしたら
教えて下さい。
お手空きの時でかまいませんので
ご教唆よろしくお願い致します。

今日の鍛錬。

ロースナッチ２０→３０→４０ｋｇ３回挙上３セット。
オーバーヘッドスクワット２０→３０→４０ｋｇ３回挙上３セット。
ハイクリーン４０→６０ｋｇ３回挙上３セット。
スタンドプレス６０ｋｇ５回挙上２セット。(メモリセット６２．５ｋｇ２回挙上。)
ベンチプレス１００ｋｇ５回挙上２セット。
以上。

スナッチやクリーンは、
爆発的に引き上げた刹那、
バーベルの下へ潜り込む練習を、
意識してやりました。
が、上に引き上げ→
下に潜り込むという
正反対の事を
瞬時(約0.12秒)には
中々うまく出来ません…。
また、軽過ぎる重量だと
逆に潜り込む事が難しい。
次回からは疲労を残さないように、
程よい重さで、
テクニックを磨いて
行きたいと思います。
誰か教えてくれる人いないかなぁ…。
金を貯めてオリンピック選手に
手ほどきしてもらおうか…
また、本日から
スタンドプレスとベンチプレスに
サイクル的トレーニングを
取り入れてみました。
サイクル的トレーニングとは
簡単に言えば、
トレーニングの負荷を
マックス記録から８０％の負荷で
約５週間かけて１００％まで
徐々に負荷を上げていき、
１００％を超えて、
例えば元の負荷の１１０％まで行けたら、
また１１０％に対する
８０％の負荷から
徐々に負荷を上げて行く
トレーニング法です。

ハングクリーンやってると挙げる時か降ろした時どちらかにバーが当たるのか後で打撲のような痛みで大腿が痛むんですがなにか対策はありますか？

ﾊﾝｸﾞせず、その都度落とす。

>>734
小生はスポクラで
クイックリフトしてますんで、
貴殿同様、フトモモに
バーベルをクッションとして
一旦落とし、床に置いてます。
痛さはあんまり気にならないんですが、
せめて、ベビーパウダーを
塗ってみてはいかがでしょうか？？

ご無沙汰しております。
またまた長期出張でトレーニング出来ない者です。

>>743
痛いうちは直接床に落とす、馴れると痛くなくなります。


>肉氏

重量が軽ければハイクリーンで取ってそのまま座り立つ方が良いです。
座る速度より引いてから受けるまでのフォームと速度を意識してみてください。
ハイで取れない重量になったとき自然に上手く座るようになると思います。

低強度の自転車漕ぎ９０分。
アップライトロー２０ｋｇ１０回挙上３セット(メモリセット４０ｋｇ３回挙上)
ロークリーン２０→４０→５０→６０→７０→８０ｋｇ各重量３回挙上
懸垂自重９２ｋｇ５・５・５・４・３回挙上(広い手幅→狭い手幅を５セット)

本日から、アップライトローを始めました。
ロークリーンは、７０・８０ｋｇの時に、引き上げとバーベル下への潜り込みが、しっくり来たような気がしました。
今後も潜り込みのテクニックを磨いて行きたいです。
最近、寝不足と有酸素のせいか、早く体重が減ってる…。なんとかせねば。

>>737青６さん
アドバイスありがとうございます。
早速試してみます。

07.9.21今日の鍛錬
低強度自転車漕ぎ９０分
２０ｍダッシュ１５本位？
立幅跳び２５０ｃｍ３回１０セット位？
Ｈクリーン→ＦＳＱ→ジャーク
２０→４０→６０→８０ｋｇ３回挙上２セット
ＳＱ
１５０ｋｇ５回挙上２セット(メモリセット１６０ｋｇ３回挙上)
高強度エアロビ５０分
ハイスナッチ→オーバーヘッドＳＱ
２０→３０→４０→５０→６０ｋｇ３回挙上
中強度エアロビ４０分
ロークリーンキャッチの練習
２０ｋｇシュラッグからローキャッチ
２０ｋｇアップライトローからハイキャッチ
ＤＬ
１２０ｋｇ５回挙上２セット(メモリセット１４０ｋｇ２回挙上)
腹筋各種
ブリッヂ各種

ＳＱ、ＤＬはストロングマン大会が終わりモチベーションが落ちてちゃんとやってなかったからか、使用重量が落ちて残念。あとエアロビやり過ぎ…ｗｗｗ
本日は昨夜、青６さんのアドバイスで、キャッチのフォームとスピードを意識して、クリーン、スナッチをしてみました。
また、小生が行ってるスポクラにナント！ウェイトリフターが来てまして、イロイロ教わっちゃいました。
その中で上記の通り、ロークリーンのキャッチの練習に肘と手首を使い、シュラッグした位置から素早くローキャッチする動作。下半身を使わないず背筋でアップライトローしてからのハイキャッチする動作。があります。
皆さん再び質問なのですが、上記の練習はローキャッチに有効かと思いますか？どうでしょうか？

連休なので帰省しまして、
ついでに国体練習に混ざってきました。

ハイスナッチ
60kg3*3 70kg3*3 80kg3*3
ハイクリーン＆プッシュジャーク
60kg3*3 70kg3*1 90kg2*1 100kg1*2 110kg1*2

連絡不足と稲刈りの後に連絡に行ったためかデッドが重過ぎクリーン110がさっぱり。
師匠は稲刈りで帰った後だったので挨拶出来ずちと残念。

>肉氏
教えて下さる方が見つかってよかったですね。
私はあまり使いませんがその練習は良いと思いますよ。
師匠が元五輪選手なので聞けるチャンスがあれば他の練習方法無いか聞いてみます。

皆さんレスのほうどうもです！参考にさせて頂きます

自分はスラムダンク桜木のような身体能力をつけるためクリーン等こなしている者なんですが目標としてハイクリーンで自重の1.8倍を目標にしているのですがそのためには目安としてフルスクワットではどれくらいは挙げればいいものですかねぇ？

>>741
ノーギアで
体重の３倍以上は
必要じゃないかと
小生は思いますが…

世界選手権で85kg級でスナッチ187kg、94kg級でクリーン＆ジャーク233kgの世界記録が出たらしい

一応、ジャークの目安がスクワットの８０％っていうのを見たことがあります。
それでいくと、自重の２．２５倍くらい？
まぁでもそれは、競技としてクリーンをやってる人の目安なんで
そうでない場合もう少し欲しいかもしれません。

>>743
日本選手達は
戦意喪失
してしまうんじゃ
なかろうか………

>>740青６さん
そのリフターさんは
その日たまたまで
もう来ないと言ってた方
なんです。
よろしかったら
またアドバイス
よろしくお願いします！！

ハイクリーン強くなるためにはベントオーバーロウ・アップライトロウ・デッドリフトの
どれが一番大事ですか？　少なくとも例えば160kg挙げるのに160kg以上でデッドリフトできないとできる訳ないですよね

クリーン
50×3
55×3
徐々に筋力が低下しています

>>747
クリーンの
ファーストプルが
デッドリフトですから
当然でしょう

レスどうもです
自分もレスいただいたお二方の意見のちょうど中間あたり、体重の2.5倍あたりはスクワットの目標にしていますしそれを目指していきます。

ところでプロスポーツ選手等の クリーンの数値知ってる人いますかね？スクワットのようにやたら強すぎる数値が続出とかはないと思うんですがデータも少ない・・。自分の知ってるところでは松井稼がたしか120か130あたりで室伏が180!あたり。
でもアメリカの選手の数値がとくに興味ありますね。アメフト選手のは調べたらけっこう出てくるけどバスケ陸上選手あたりのデータが

スポーツ選手・・・ではないかもしれないがストロングマンのトップどころは見た
ところ160〜180kgぐらい挙げている
但し彼等のパワークリーンは腕と背中の力で挙げていて脚の力やテクニックなく
ヘタクソだったｗ(それはそれで凄いのだが)

>>751
２００超える重量上げてるやつも結構居るよ

またＫＩＤ話と聞いて飛んできました(`･(ｪ)･)

>>749 　ベントオーバーロウ・アップライトロウは大事ですか？

>>750　オリンピックのウェイトリフター85kg級から200kg超えてきます
最重量級だと260kgぐらいです　　ある程度どんなスポーツでも出来そうだよな
フランスの黒人試技後でかい体でバク宙してたからな

松井カズオ120〜130ってホントかよ　映像で見たの？筋力あるようには見えないけどな(日本でホームラン30本程度)
あいつはみえぱっりだからな　握力もタオルまで使って何回もやり直して63ぐらいだったし　　

松井カズオのバルクを知らないとは・・・・
もともと走塁のプロで盗塁王とるような人間だったけど
打撃も頑張ろうとしてどっちつかずになった選手
瞬発力自体はプロ2年目までなら今の赤星より早かった

カズオはクソレベル　足が速いのと筋力は違う　槍投げのピトカマキ　175kgx4回(地面に置かないで連続　ストラップ使用)
http://www.youtube.com/watch?v=3EM2F3PfQvg&mode=related&search=

重量はスゴイけど下手くそなクリーンだなぁ・・・・・
140〜50くらいならしっかり出来そうなのにな

>>754
大事と言われれば
アップライトローだと
思いますがそれよりも
全体フォームが
大事かと…

砲丸投げのノアていう選手がロークリーン200kgを挙げてるのを見た
ウェイトリフターでもないのにこれは凄いと思う。フォームは結構しっかりしていた

ピトカマキはハイクリーンだろ　　足横に開いてるだけだし　連続でやってるしプルが強くないと出来んやり方
逆にあえて下手にしてるとこに凄さを感じる　　しゃがめばもっと重い重量扱えるわけだから
>>760　アップライトロウだとEZバーだと60kgx8回ぐらいなんですけど弱いですか？

>758
ハイクリーンからハングハイだな、でもこれ175kgもあるか？
俺はアップライトローもベントローもしないね、必要性を感じない。クリーンのトレーニングは
ロークリーンとフロントスクワットのみ

やっと仕事が落ち着きました

ハイクリーン
８０ｋｇ４ｘ５
スクワット
１１０ｋｇ２ｘ３　９０ｋｇ４ｘ３
バックプレス
５０ｋｇ５ｘ５
他補助種目多数



>肉氏
自分は大した選手じゃ有りませんがお力添え出来れば幸いです。


>デッド氏
試合日まで１週間切ってますが仕上がりは上手くいってますか？

>>762
アップライトロー
その重量
何と比較してが
わかりませんが…
弱くは無いと
思います。
極端な話し
ハングクリーンで
８０ｋｇ捕れる
じゃないでしょうか

最近はじめて4回目ぐらいですが80kgは6回やったら6回ともハイクリーンで捕れます
1回1回地面に置いてやってます　何回か連続でハングやろうとしましたが出来ませんでした　　
だからピトカマキの見てプルが強いと思った　もしかしたら165kgかもしれませんが
ストラップがあればかなり違いますかね　　ハングの時は握力が疲れてる気がしないでもないから

>>758

20Kgバー
20Kg*2
15Kg*4
10Kg2
2.5Kgストッパー*2

145?

＞青6氏

仕上がりはあんま良くないっす。
ただ、まだ時間は有るので体を養生します。

デッド嫌いさんに質問ですがSDやCD(JDやったかな？)ってなんですか？ハングスナッチやハングクリーンとは別ものですよね？やり方とか教えてください

世界選手権で女子69kgでクリーン＆ジャーク156kg(！)の世界記録が出た模様

体重同じぐらいなのにすげえな
俺もやりゃできるのかな？
男と女の違いを見せてやる！！！

今日から国体の重量挙げが開催だったので
６２に出る先輩に様子を聞いてみたら５６ｋｇスナッチ１１６出てたよって。すごいなぁ・・・

＞デッド氏
どうでした？？

>青6氏

スナッチ98のジャーク121でした。
順位はスナッチ3位、ジャーク6位、トータル4位でした。

人生初の六本取りで、嬉しさの余り泣きました。

デッド嫌いさんに頼みがあるんだけどデッド嫌いさんの練習メニューを詳細に教えて下さい 月曜は〜 火曜は〜…って感じで

デッド氏のレスを見る限り毎年国体前になると調子を崩しているように思えるけど
本番になるとちゃっかり好成績を残しているね〜

>>デッド氏
いちROMの分際ではございますが、おめでとうございます。
デッド氏のカキコを見るといつも気合いが入るので感謝しています。

＞デッド氏
1kg差でトータル3位に入れなかったのが悔やまれますが
怪我して試合で6本取りは凄い集中力ですね。
嬉し泣きは聞いてて感動です。
お疲れ様でした！！


試合後の連絡が無いので結果見たら、先輩またやらかしてました(´；ω；`)

＞デッド氏

おめでとうございます！
気合貰って練習、、したい所だが綱引きの練習がハードで回復する間が無い；；

みんな凄すぎです！！！
自分もバスケの補助でパワークリーンを
していますがMAX７５Kから全然あがりません。
みんなバネ凄いんだろーな…
羨ましい。

>>779
ちなみに体重は７３Kです。
せめてMAX９０Kぐらいにはしたいなぁ

>>766
何故？ハングで取れないかは
わかりませんが…
脚と股関節を爆発的に
伸展されてないのでは
ないでしょうか？
握力はフックグリップ
であれば問題ないかと…

>>773デッド嫌いサン
お疲れ様でしたー！！！

07.10.2今日の鍛錬
■立ち幅跳び
２７０ｃｍ×１０回跳び
■ハイキャッチ(スナッチ→クリーン)
２０ｋｇ×１０回挙上→１０回挙上
■ローキャッチ(スナッチ→クリーン)
２０ｋｇ×１０回挙上→１０回挙上
■スナッチデッド
６０ｋｇ×１０回挙上
■クリーンデッド
６０ｋｇ×１０回挙上
■スナッチ
６０→６５→７０ｋｇ×３回挙上×３セット
■スクワット
１５０ｋｇ×５回挙上×２セット

前夜、夜更かしした影響か
トレ時間が取れず…
ロースナッチが７０ｋｇの時
１本綺麗に捕れてヤッター！
あとスクワット時
腰を庇ってしっかり前傾
しなかったのが反省。
次回は気をつけよう！
あと、膝が痛い。
立ち幅跳びは後回しにしようか…？

立ち幅跳びというか、両脚連続前進ホップなんだけどあとすこしで3m間隔で跳べそう
スクワットはフル120(maxは推定150)からてんで伸びない
クリーンは体重と同じ65kgで固定
野球やってるのでこれ以上重くしたら肩が回らなくなりそうなのが怖い。
>>779
スピード重視で良いと思う
バスケは趣味でよくやるけどこのクリーンの数値でも身長173cmでも両手でぶら下がれるようになったよ。
ステップあり垂直跳び87cmぐらいかな？
正確には（クリーンも大事だろうだけど）俺はフルスクワットの伸びと比例した。
3ヶ月ほどフルスクワットだけやりこんだあと、
レッグエクステンションレッグカール両方のセット重量がそれまでの2倍近い50kg軽く越えてから確信した、

フルスクワットこそすべての基礎！
フルスクワット&プライオ&ときどきクリーン(2週に1度) ＞＞＞ ジャンプアタックのスクワット以外やってた頃

う〜ん、バスケットオンリーなら僧坊筋がゴツくなろうが100kgは超えた方が跳べるかな、やっぱ！？
ジャンプアタックの後半の週はクリーンの負荷が90%だし。

これってスポーツやらない筋トレだけの人も
やってるんですか？

>>782
ありがとう！！
もともと跳ぶ才能ないんでジャンプ力つける為
週にBIG３、パワークリーンの４つに分けてトレしてます。
スクワットの日はジャンプアタックやってます。
でもなかなか跳でるようにならないんだよなぁ…
バスケじゃジャンプ力ないとキツいからなぁ。

ここの人はみんなかなり跳べそうだ。

>>783
稀にクイックリフトやっているビルダーいるお

>>782
＞レッグエクステンションレッグカール両方のセット重量がそれまでの2倍近い50kg軽く超え
　どのマシンで？正確に何キロ？　俺100kgと72kgで10回は出来るけど　

http://www.youtube.com/watch?v=J2qlDTLykUk&mode=related&search=
ほれピトカマキのスナッチ120kg

日本人の女子４８kg級でもジャーク１００〜１１０kg、スナッチ８０kgぐらい挙げるみたいだね
そんな女性達に負ける俺達・・・

スナッチデッドやクリーンデッドって手の幅変えただけの普通のデッドか 期待はずれ スクワットスナッチやスクワットクリーンはなかなかよさそう

>>788
俺たちって、お前だけだろ・・・

たしかに　そんぐらいだったらまだはじめたばっかだけど1年以内にいける自信あるわ
スナッチ120kgって凄いの？

NBAオーランドマジックのドワイトハワードの練習
ハーフスクワット、ベンチプレス、ハングクリーン。
http://www.youtube.com/watch?v=pGGpCjtmYBo&mode=related&search=

ハングクリーンは20キロプレート3枚ずつに見える、140キロ？+カラーかな？

07.10.5今日の鍛錬
■低強度自転車漕ぎ
６０分
■ハイ・ロークリーンキャッチ
シャフトで各２０回
■ジャーク(ハイ・ロー織り交ぜ)
６０ｋｇ×１０
７０ｋｇ×６
８０ｋｇ×６
８５ｋｇ×３
■高強度エアロビ
５０分
■ベンチプレス
１１０ｋｇ×５回挙上×２セット
■低強度エアロビ
３５分
■クリーン(ハイ・ロー織り交ぜ)
１００ｋｇ×２回挙上×５セット以上
■デッドリフト
１４０ｋｇ×５回挙上×２セット
■レッグカール
８１ｋｇ×５回挙上×２セット

１ヶ月前にクレアチンを止め
最近使用重量・体重が落ちているのに
今日はエアロビの後に
クリーン１００ｋｇ
バリバリ挙がったのが
かなり嬉しい！！
(真相はＤＬをやろうとしたんだけど
惚れた女が近くに居たから
気合いが入り折角だから
ちょっとやってみたwwwww
不純で今後心配だなぁ)
掴んだ！！！何かを！！！wwwww
次回はガンガン重量を増やして行こう！
本日も我がスポクラへ大学生リフターが
体験で来ておりキャッチの呼び込みを
シュラッグの一連の動作に
スムーズに組み込んだ方が良いと
指導して頂けた。
またロークリーンも１００が軽いからか
シャフトが挙がった１番高い位置より
下でキャッチしている為
その高低差が勿体ないと言われた。
まぁ、ハイで捕れるのだから
ローで高いのは当たり前か…

かっこつけるならクリーンで挙げてジャークの後ラックに置きスクワットだろ
まあ確かに普通の種目よりクリーンの方が運動神経いいように見えるが

クリーンで立つ時
フロントスクワットに
なってるから
またスクワットしなくて
よくね？

重さが違うだろ

フロントスクワットやると肩が痛いんだけど何か良い方法ない？

>>796
ジャークの後に
ラックに戻して
プレートつけて
スクワットするの？？？

>>798　あーそうだ　　重量を見せ付けてアソコヲを濡らしてやるのさ

実家に帰って母校で練習してきました。
師匠や監督、大先輩方に会えてよかった(*´д`*)

ハイスナッチ
８０ｋｇ　１ｘ２
ハイクリーン＆ジャーク
１００ｋｇ１ｘ２
スクワット
１００ｋｇ４ｘ４
プレス
６０ｋｇ５ｘ３
ベンチプレス
６０ｋｇ６〜８ｘ適当
各種目フォーム確認を念入りに。
重量が重くなるとフォームが崩れるので練習不足が深刻な感じ。
軽く上げるんですが変な失敗をしてしまいヤバイです。


高校生は
パワースナッチ
１０ｘ１０
セカンドからのスナッチ
１０ｘ１０
パワークリーン
１０ｘ１０
セカンドからのクリーン
１０ｘ１０
以下略

こんな感じでした。練習の参考にどうぞ。

>肉氏
ガンガン頑張ってください、きっかけなんて何でもアリですよｗｗｗ

>>800青６さん
ありがとう
ございマッスルです！！
また、高校生の
トレルーティン
参考にさせて頂きます！！

07'10.8(月)鍛錬
■高強度エアロビ
５０分
■中強度自転車漕ぎ
６０分
■スナッチ
２０kg×１０
３０kg×６
４０kg×６
５０kg×６
６０kg×６
６５kg×６
７０kg×３
■スクワット
１００kg×１０回挙上×２セット

スナッチはだんだんと…
スクワットはフォーム作り直し。

07'10.9(火)鍛錬
■低強度自転車漕ぎ
６０分
■腹筋各種
■首ﾌﾞﾘｯｼﾞ各種
■プレス
７０kg×５回挙上２×セット
■懸垂
９３kg×８回挙上×２セット
■カール
４０kg×５回挙上×２セット
■リストカール
２０kg×８回挙上×２セット
■腕立てジャンプ
１０×２セット

疲れてるのに
プレスが戻ってきてる
サイクルトレーニング
恐るべし…

とりあえず、ジャーク110�sまで成功しました。
足の疲労で、立ち上がるのも辛い状況での110�sだったので、
もう5�sくらいはすぐにでも狙えそうです。

と思いつつも、
なぜかあと5キロ上がらないのが
ジャーククオリティ

07'10.12(金)今日の鍛錬
■低強度自転車漕ぎ
６０分
■クリーンのキャッチ練習
ハイ２０ｋｇ×１０回挙上
ロー２０ｋｇ×１０回挙上
ジャーク２０ｋｇ×１０回挙上
■ジャーク
６０ｋｇ×３回挙上
７０ｋｇ×３回挙上
８０ｋｇ×３回挙上
９０ｋｇ×３回挙上
■高強度エアロビ
５０分
■ベンチプレス
１１５ｋｇ×５回挙上×２セット
■低強度エアロビ
３５分
■ハイクリーン
１００ｋｇ×２回挙上×３セット
１０５ｋｇ×２回挙上
１１０ｋｇ×１回挙上（失敗！）
１１０ｋｇ×１回挙上
ローで成功。
バーベルと身体が
沈み込むのが同時だった…
カッコ悪る…
１１０ｋｇ×１回挙上！(新記録達成！！)

今日も例の女が居たんだが
なぜか？気合が入らず・・・
しかし新記録達成で、
スポクラで独り騒いでしまった…。
また、時間切れで１１０ｋｇ迄だったが、
来週からも重量を上げて行こう！
怪我にも気をつけようか。
ベンチプレスはエアロビ後で疲れてるのに
思ったより軽く挙がった！
改めてサイクルトレーニング恐るべし！！
あと、我がスポクラにまだ？？
体験で来ている大学生リフター殿。
に指導してもらったんだが。。。
クリーンのキャッチは
潜り込んで何が何でも獲る！！
と指導してくださった。
『僕のベストは、
セカンドから１０ｃｍ
ほどしか挙がらない
位置で獲ってる』とも
毎日キャッチの練習
したほうが・・
と言われた。

07'10.13(土)今日の鍛錬
■クリーンデッドリフト
１４０ｋｇ×５回挙上×２セット
■スナッチデッドリフト
８０ｋｇ×５回挙上×４セット
■ＢＯＸデッドリフト
身体固く背筋をきちんと伸ばせないため中止
■スロークリーンデッドリフト
８０ｋｇ×５回挙上×２セット
■ワイドスタンスデッドリフト
８０ｋｇ×１０回挙上×２セット
■トップサイドデッドリフト
８０ｋｇ×１０回挙上×２セット
■レッグカール
８１ｋｇ×３回挙上
７４ｋｇ×５回挙上

本日は、クリーンやスナッチ挙げるのは、
潜り込みは勿論の事、重たいデッドリフト
(スクワット)が引ければ地力がつくのでは
と思いデッドリフト強化の為、
補助種目を思い付く限り取り入れてみた。
で、やってみたが…
普段のエアロビのせいか疲れが溜まって、
今後は先が思いやられるなぁ…と感じた。
特にクリーンデッドリフトは先に脚で立ち、
その後に上体を起こすフォームで
クリーンとは違うフォームになってた…
今後はエアロビは程々にしようか…
スロークリーンデッドリフトは
先に脚で立ち、その後上体を
起こすフォームをちゃんと修正するよう
注意深く出来た！
補助種目で重視するのはこれだな！
あと手のマメが剥けてしまった…
これからは注意せねば。。。