【ＣＩＴＹ】真パワークリーン3【ＩＮＤＩＡＮ】

>>929

でもいいっす。
あと、スクワットジャンプも良いかも。

>>930デッド嫌いさんは体重５０ｋｇ台とこのスレのどこかで読んだのですが、神経系を鍛えると体重を増やさずに重い重量を扱えるようになるのですか？

なりますよ。階級があるスポーツではそう言うトレーニングがよく行われてますから。

なるけども、通常40％アップぐらいが限界。
筋力は筋断面積に比例するわけだけど
神経系狙いで抑制を極限まで低減してくと、
筋断面積の関係でいずれ頭打ちが来る。
火事場の馬鹿力のようにリミッター切れるような力を出すと
いずれ体組織が耐えられなくなって大怪我をする。

>>922
やっぱり？活性高いって釣り言葉だよね。
秋田だったらハチローですか？
海だったら何だろ？
スレ違いすまんが残り少ないからかんべんね

残り少ないから そんな話やめろ

パワークリ−ンの重量だけではなく
自分の身長や体重も書いてくれると嬉しいです。

僕は初心者なので目安にして頑張りたいです

ちなみに私は、身長175 体重68 パワークリ−ンMax75 歴二ヶ月

＞残り少ないから そんな話やめろ

この言葉あんたにそのまま返すわ
体重何キロで何キロ挙げられますなどというのは意味がないよ

やはり気づかれたか

でもな 体重は関係するよ。
ここの人はパワークリ−ンのベテランだろうし
体重と記録は目安になるから

>>935-937
じゃあ３連発で消費すんじゃねーよ。

クリーンの記録が伸びないんですけど、伸ばすために他の種目で重要なのはデッドリフトですか？

片手で70kgバーベルをスナッチ出来る人居る？

バーベルだからバランス取るのも難しいよね。サスケの予選会テレビで見たけど、体重100kgの見た目デブがやってたよ。
そいつは100m手動計測で10秒だった。
速筋ウラヤマシイわ、生まれつきだよなやっぱ。

俺が思うに（俺はシロウト）すべての人に当てはまる目安はスクワットと思う

特にシロウトは、デッドリフトとクリーンの数値がかけ離れてる人はいても
スクワットとクリーンの数値がかけ離れすぎている人はいない。

それは、シロウトはデッドとクリーンのフォームが違うから。
スクワットは多少の違いこそあれ、シロウトでもクロウトでも
上体を立てて座らないといけないからクリーンと近いって事なのか。

質問の答えと違うが、筋力的に限界近くまでいってるリフターの方でなければ
技術よりも、スクワットを伸ばせばおのずとクリーンも伸びるのでは？
もちろんデッドも大事ですが。

>>942
スナッチじゃなくて一瞬、肩で止めてたかも知れん。
ただ片手で腕伸ばして支えられるってすげーバランスだ。速筋割合増やせ無いのかな？生まれつきなんて不公平だ。

>>942
しばらく前のアイアンマンだったかに、格闘家のトレーナーやってる人で
バーベルワンハンドスナッチ５０Kgぐらいの人いたね。
筋力もスゴイけど、ケガを恐れず挑戦する勇気とバランスがスゴイ。
普通の人は一発で肩、肘やっちゃうでしょうし
リスクを考えるとやる意味ないでしょ。

お前らが体重を言えない理由は
デブだからか

>>946
相手にされんからって何ひねくれた事言ってんだよ。

俺は174cm70Kgでパワークリーン85Kg×3だな。
2週3回ペースで歴10ｹ月ぐらいだよ。

途中、膝壊してまだ完治してないんでたいした事ないけど、満足しましたか？

昨日と今日のトレ

スクワット　５０Ｋ　１０回　８０Ｋ　８回
　　　　　　１００Ｋ　１０回　１０５Ｋ　６回　３セット
　　　　　　１２０Ｋ　１回　　１１０Ｋ　２回

デッドリフト　８０Ｋ　８回　１００Ｋ　１０回
　　　　　　　１０５Ｋ　８回、　７回、　６回

ベンチプレス　５０Ｋ　１０回　７５Ｋ　６回　３セット
　　　　　　　７０Ｋ　５回

パワークリーン　５０Ｋ７回　２セット　６０Ｋ５回
　　　　　　　　７０Ｋ２回
クランチ　１２回　３セット

>>デッド嫌い
>>876
どうも。　少しずつだけど筋力アップしてきているなという実感が出てきました。
デッド８０Ｋ引いた時に軽く感じて、もしかしたらクリーンできるかも？？と思いましたが恐くて挑戦できませんでした。
要するに、いつも重い重量や同じようなことばかりだと、疲労が溜まったり、マンネリ化するから、重さ、回数、セット数をその日の調子によって
調整していけばいいということでしょうか？？　自分は今あまり時間が無いので、１日に２〜３種目しかできないんですよね。。。。
あと数ヶ月前腰をやってしまって、その後遺症みたいなのが残ってて、特にデッドリフトやった後けっこうくるんですよね・・・
戻す時なんか特に。　

スクワットは５０Ｋはフル、８０Ｋはパラレル、１００Ｋ以降はハーフでやっているのですが、問題無いのでしょうか？
やっぱり１００Ｋとかもフルでやったほうが筋力アップ、打撃力アップに繋がりますかね？

あと来月からプロテイン使ってトレ始めようと思うんだが、
ウィダー、ザバス、ＭＵＳＡＳＩどれにしようか迷ってる・・・・
みなさんプロテイン使ってますか？？

>>947
行儀の悪い人は放置すればいいのに
なあクマ　そう思うだろ

プロテイン総合スレッド 25g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155792420/
ここが参考になるよ。全部読んでから質問してね。

>>950
ボクもそう思うよー

尻上がりに盛り上がってきたな

今日
スクワット60ｋ5*1set、100ｋ5*1set、130ｋ3*1set
150ｋ2*1set、160ｋ3*3set、180ｋ1*1set

スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ3*3set、60ｋ3*5set
ラックジャーク60ｋ5*3set、80ｋ3*2set、100ｋ2*5set
デッドリフト100ｋ3*1set、120ｋ3*1set、140ｋ2*6set
フロントプレス60ｋ5*5set

メイン種目は軽めに行い、補助はがっつりやってみる。
スクワットだけは調子が良く、記録更新。

＞ベルゼブモン君

メリハリはつけた方がいい。
あと、その日その日で考えるよりも
週単位でスケジュールを組んでみては？
スクワットに関しては、フルでやってみてはどうかな？

↑体重重いデブにしては少ない重量

>>951
すいません。　どうもありがとう

>>デッド嫌いさん
フルですかぁ。。。　自分にとって１００Ｋでフルはかなりキツそうですね。
今ハーフでやっと１０回以上できるようになったのですが、フルだとかなり回数減りそうですね。。
それでもいいのですかね？？

>>デッド嫌いさん
記録更新おめでとうございます！　相変わらず凄いですね。

とりあえず、初期目標は、スクワット、デッドが体重の２倍、
ベンチプレスは１．５倍、クリーンは１．２倍程度でセットを組めるようになれるようにやっていきます

>>954

おらぁ、56キロだ。
ここは初めてか？力抜けよ。

>>ベルゼブモン君
　
回数よりは、重さも重視したほうがいい。
ただ、さっきも言ったように週単位でメリハリをつける。
単純にデッドやスクワットの日とベンチ、クリーンの日で別けてみては？

>>デッド嫌いさん

５６�`でその重量は俺から見たら化け物ですわ。。。。
体重７０�`の俺だとフルスクワットで２５０�`以上上げてるのと一緒だな。。。考えられない

なるほど。　今はスクワット＆デッド　ベンチ＆クリーンと分けてますよ。
時間も無いので。　重量に関しては、５０Ｋでアップ　８０Ｋでアップ　そして１００Ｋでセットを組み
その後終わるか、時間があれば少しだけ重さを上げて、疲れまくった足で１〜３レップスやっています

質問ばっかですいませんが、デッド嫌いさんのメニューの組み方で前から気になっていたのですが、
回数が少なめですよね？　そして以上にセット数が多かったり、少なかったりしているのですけど、
神経系のトレーニングはこういう組み方の方が効果があるんですかね？
あとデッド嫌いさんのメニュー見たら最後のセットが一番重い重量でやってるみたいですが
よく上がりますね。。　足パンパンにならないですか？　自分も１０５Ｋで３セットやった後
１２０Ｋでやったら死にそうでしたよｗｗ

あと自分は体重もガンガン増やして行きたいのですけど。　

>>ベルゼブモン君

単純にスタミナが無いからなのです。
少ない分、重さとインターバルを多めに取ってます。
本当はこのままsetを組んでいこうかと思っていた。
が、やっていくうちにこれはいけるなと思いMAXアタックになった。
だから、このまま重かったら160キロで3*5setで終わっていたかも。

>>デッド嫌いさん
スタミナですか。　筋持久力ですかね？　
ただ１〜３レップスの重量でやる時って物凄くキツいんですけど
終わったあとは筋肉に対して効いて無いんですよね。。。
やっぱり６レップス〜１０レップスでやった方が筋肉が効いているというかパンパンになるというか
筋肥大のトレもしたいし筋力アップのトレもしたいのですが何かいい方法は無いんですかね。。。。

デッド嫌いさんはＭＡＸ１８０できるということは１５０�`くらいだと１０レップスできますよね？
デッド嫌いさんはいずれ体重増やして階級上げるつもりは無いのですか？？
自分が言うのも失礼ですがもったいない気がするんですよね。。。。

>ベルゼブモン君

どっちかに絞ったほうがいいかもな。
筋肥大の時期とパワー養成期で分けたほうがいい。

ちなみに150で10回は出来るけどやる必然性が感じられないからやらない。
俺はスクワットよりもクリーンの方を重点的にやるからそこまで力は入れてない。
今はシーズンオフだからバックスクワットをやっているだけです。
普段はフロントスクワットしかやっていないよ。
あと、階級を上げることは考えていなく、引退したら体重に関係なくトレーニングしたい。

>>954
３連投のバカか。

オマエはケツあげベンチで喜んでんのがふさわしい。

>>デッド嫌いさん

分かりました。
とりあえず今は筋肥大を中心にやっていきます。
なるほど。自分の場合はパンチ力、キック力アップが目的です。あと接近戦での圧力アップというか。
やっぱりＭＡＸ重量が上がれば、それより下の重量は軽く感じられますよね。。

ただ目安としてはどのくらいの重量が上げられるようになったらパワー養成期に入ればいいのですかね？

うんにゃ重さよりも、期間。
一ヶ月間筋肥大中心のメニューを組む。
で、その一ヵ月後パワー期に突入する。
パワー期に入る前に一度各種目のMAX測定するといいかも。
測ることで、setを組む目安が解ってやりやすいはず。

胡散臭い目安だけど、パワー期の％は大体70〜80％
筋力と瞬発力が合わさって初めてパワーになる。
なので、クリーンをやるときはある程度の早さも必要

>>デッド嫌いさん

ＭＡＸ重量か。。　測ってないな。　明日測ってみます。
瞬発力は大事ですね。　いくら大きな力があっても、力の立ち上がりに時間がかかれば
速度は出ないですからね。　パンチ力やキック力もかなり大事になってきますね。
パワー期の％というのは最大重量に対しての％という意味ですか？

>ベルゼブモン君

そうなんすよ。
実際に格闘技している時に近いスピードでやる。
そそ、MAXに対しての％っす。

>>デッド嫌いさん

確か３０％くらいが一番パワーが出るんでしたっけ？
たまにそのくらいの重量で渾身のスピードでやるのもよさそうですね。

ただ最大重量の８０％というと神経系のトレとしては軽くないですかね？

なんかいろいろ夜遅くまですみませんね。　おかげでいろいろ勉強になりました。

>ベルゼブモン君

んだ、35％が一番スピードがつくらしい。
で、その重さでやったほうが筋力も上がるみたい。
でも、80％くらいがちょうどいいかもよ。
毎回90％以上やっていた時期があったけど以外に伸びなかった。
やっぱり意識して形とスピード出る重さでやったほうがいいと思った。
俺の胡散臭い知識が役立ってるのかなと疑問に感じるけどありがたいっす。

>>969
どうもありがとうございます。
とりあえず明日はＭＡＸ重量測ってきます。　フルスクワットだったらＭＡＸ１００�`かもしれません・・・
デッドは１２０〜１３０　ベンチは８０〜８５くらいだと思います

今現在のトレは６レップスくらいだから、筋肥大のトレと神経のトレと丁度中心って感じですかね。
筋肉痛も起こりにくくなったしもう一度見直してみます

>>970
横からゴメンネ
これよんでみて
ttp://saku-enjoy.sakura.ne.jp/archives/2005/11/10_4.html

>>971

これはありがたいっす。
どうもです。

>>970
キックやってるの？

>>971
どうもありがとうございます。　参考になりました。
ただ重さを上げていくだけじゃダメですね。　パワー養成期ではそういうのも意識してやってみます
とりあえずウエイト終わった後は軽くシャドーとかしてるんで大丈夫だと思いますが

>>973
はい。まだ１ヶ月くらいですけど

>>974
おお！頑張ってね。

>>972
いえいえ
こちらこそデッドさんを含め競技者の方にはお世話になってます
自分は競技の補助としてやってるので

>>975
ありがとうございます。　今からですね。　継続は力なり。
がんばっていきます。　みなさんも頑張ってください
今日は失礼します〜

>>974
>とりあえずウエイト終わった後は軽くシャドーとかしてるんで

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160532689/l50

ここの人たち喜びますよ・・・

↑そのスレ住人は格闘技をしたことがないデブ