スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ

"とりあえず150Kgを目指すスレ"は存在しますが
始めたばかりの人にとって150Kgはちょっと敷居が高い

敷居を下げて　とりあえず120kgを目指すスレを立ててみました


フルスクワット/デッド100Kgに達していない人も参加して下さい

さっそく2(^^)v

　 　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 　 （　　3だけどいいかい・・・
　　　。o ○＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　.∧∧ﾍﾍ 　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　(　　ﾉ　 ) 。o○（　　うん・・・
　 ./　 ｜　 ＼　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　（＿__ﾉ(＿__ﾉ
／　　　 　　 ＼

フルスクワット150ってかなりきつくない？

まぁ、フルスクワット１２０kgなら
初心者が達成するまでにはそこそこ時間掛かるけど
デッド１２０kgなんて初心者でもすぐだよ。
バランス考えたらデッドは１５０kgのままでよかったかも。

1回できれば成功ですか？

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>6
基準は人それぞれで良いんじゃないでしょうか
普段からMAXをやらない人もいる訳だし

初心者レベルだとフルスクワットよりデッドの方が遥かに高重量扱えるが、
上級者になるとスクワットとデッドの重量があまり変わらなくなる

今の使用重量(MAX)
ﾍﾞﾝﾁ55(85)
ﾃﾞｯﾄ70(70)
ｽｸﾜｯﾄ40(70)
ｽｸﾜｯﾄもうちょいいけそうだけど沈んだとき足のつけねと腹筋の間が痛くなるからあんま無理できなそう

ちなみにﾃﾞｯﾄとｽｸﾜｯﾄはMAX測定してないので使用した重量そのまま
ﾍﾞﾝﾁは最初ね数回MAX測定した初期値
ﾄﾚ暦は2週間空いた期間2回含めて2ヶ月半

>10

自分も同じ症状の為最近はバーベルを担いでません。

一番調子いいときは９０キロ×１３レップスでしたけどこの怪我のせいで扱う重量がた落ちです。

ひたすらジャンプ系と自重スロー系で。

デッド120kgって余程のガリでない限り、初めてでも引ける重さだろ。

フルスクワット120ｋｇｘ10
ナローデッド床引き120ｋｇｘ10できてたけど
自転車通勤始めて毎日30kmほど乗るようになって
各80ｋｇｘ10ｘ3まで落ちたよ。
体重も4kｇ落ちたけど。

それ落ちすぎだろ…
ウエイトトレ自体サボったろ

毎日の自転車通勤で疲れてるんじゃないの？

太股囲48って細いですか？体重52です

細いと思う
174cm体重63�sで太もも付け根59あるが細い
スクワットはフル110キロで数レップ程度

ネットで見かけたイケメン、美少女ランキングです。
ただ今イケメングランプリ開催中！
http://ia.kakiko.com/sami/2/bag.htm

あほか

スクワット
５０ｘ６
６０ｘ４
７０ｘ８
７０ｘ８
デッドリフト
５０ｘ６
９０ｘ４
１００ｘ８
１００ｘ８
５年間トレーニングから遠ざかっていたのでかなり筋力が落ちました。
パワーの大会出場を目指して頑張ります。

>>10
ﾍﾞﾝﾁ60(85)
ﾃﾞｯﾄﾞ110(110)
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60(70)
体重変わってないのでこんなもんか

スクワット
５０ｘ６
６５ｘ４
７５ｘ８
７５ｘ８
１２０kgにはまだまだ遠いです。　

デッドリフト
５０kgｘ６
８０kgｘ４
９０kgｘ３
１１０kgｘ１
９５kgｘ８
９５kgｘ８
来週１２０kgに挑戦します。

スクワット
５０kgｘ６
６５kgｘ４
７０kgｘ２
７７kgｘ８
７７kgｘ８

う〜むデッドは150突破したんですが、スクワットがフルだとまだ115でした(ﾟДﾟ)あと5ですやぁ来週には…頑張ります

そりゃフルならスクワット１５０kgとデッド１５０kgじゃ
レベルが違うからな。

>>27
そうですよね。日々精進します

デッドリフト
５０kgｘ６
９０kgｘ４
１００kgｘ２
１２０kgｘ１
１００kgｘ８
１００kgｘ８

スクワット
５０kgｘ６
６５kgｘ４
７５kgｘ２
８０kgｘ８
８０kgｘ８

筋トレ始めて半年程度です。
今まであまり調べたりせずに勝手な方法で筋トレしていて、
（色々調べたらいかに無駄なことをしていたかを痛感しました）
昨日初めてデッドリフトってのをやってみたのですが、
40kgを8回・8回・6回程度で限界でした。
週1〜2でトレーニングを続けるとして、120kgまで到達するのに通常どれくらいかかりますか？

自重トレは背中鍛える種目そんなにないからね、チンくらいかな
まず100k目指せば良いと思うよよ。あと最初はきちんとフォームをマスターすることだね。
慣れればグングン重量も伸びるよ、無理はせんでな。

スクワット60/6 80/15 80/10 80/5 80/5
各セット間の休息時間1分
つぎから85で十発狙いまつ

http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169630556/
＞1 名前：無記無記名：2007/01/24(水) 18:22:36 ID:/GprdT5v
＞ある研究で発表された一般の男子大学生と女子大学生の筋力を紹介しよう。
＞男子はベンチプレス５１キロ　パラレルスクワット８３キロ　デッドリフト１１６キロ
＞女子はベンチプレス２４キロ　パラレルスクワット４３キロ　デッドリフト７０キロ
＞ちなみに男女ともベンチプレスでは胸の上でバーを止めなくていいということだ。
＞だから胸の上でいったん静止するやり方ではさらに重量は低くなるだろう。

デッドとスクワット一般人の平均でこれってかなり凄くない？

初心者です。すごくつまんないことかも知れないけど、真剣に考えていることがありまして、お尋ねいたします。

バーベルは110kgのものを既に所有しており、自宅でデッドリフトを行っています。
次はスクワット台を購入するつもりです。
スクワット台にバーベルをセットする際、バーベル受けの部分の高さからして、
私が一人で置けるのはシャフト＋プレートでせいぜい30kgくらいまでだと思います。
それにプレートを追加していく場合、一人で片側ずつはめこんでいたら、
バランスを失ってバーベルが台から落ちちゃいますよね？

スクワット台にセットしたバーベルに、プレートを追加していく場合（外す場合も）、二人でやらなくっちゃ
無理でしょうか？

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>35
プレートセットの際、余程片側にプレートをつけない限りは
一人でも取付には問題ないよ。

>>35
スタンド付のベンチとかだったらバーベル傾きやすいけどね。

スクワット台なら持ってるけど問題なし。
>>37の言う通り左右の差がありすぎると危ないけど左右交互にセットしていけば大丈夫だよ。

一ヶ月ぶりのトレーニングです
スクワット
50kgｘ6
65kgｘ4
75kgｘ2
82.5kgｘ8
82.5kgｘ4
65kgｘ4

スクワット
50kgｘ6
65kgｘ4
75kgｘ2
82.5kgｘ8
82.5kgｘ6
65kgｘ4

デッドリフト
75kg*8
90kg*5
100kg*3
110kg*2
112.5kg*1
以前は、筋肥大ばかりで80kgをメインにやっていましたが
ここ数週間このセットの組み方で伸びています。でも、
そろそろ伸びがとまる予感がします。

デットリフト
100ｋ8回やってるんだけど
床がぺこぺこしてきた
あとは畳の部屋しかないけど
畳のほうがいいかな？

スクワットで初100Kg挑戦。
１セット目8回から２セット目は6回。
MAXは120いくかな？

120ｋまでで辞めといた方が良いよ、マジで。
これ以上の重量だと本当に腰ぶっ壊れる
腰壊れたトレーニーなら分かるよな？

今日のデッドリフト
75kg*8
87.5kg*5
100kg*3
112.5kg*1
112.5kg*3
95kg*8
今日は最後に追い込みをやりました。

>>45
女にしてはなかなか強いな。
しかし女でデッドやってるのって珍しいな。
なんか競技はやってるの？

スクワットはスミスマシンでハーフで１１０�sできます。
フリーだと、大体どのぐらいになるでしょうか？

>>47
スミスマシンの仕様重量を１００％とするとフリーウエイトは約８０〜６０％位

今日のデッドリフト
77.5kg*8
90kg*5
105kg*3
115kg*1
120kg*1
ひとまず、デッドリフトは、120kg達成です。
今日で卒業です。

>>46
女ではありません。

>>48
ありがとうございます。
じゃあ、フリーでやると６６�s〜８８�s位なんでしょうね。
１２０�sはまだまだ先ですね。

>49
ふたなりのわりになかなかやるな

やる気があまりせんかった

60*10
70*5
80*5
80*5

これで今日は終わり。

スミスマシンでハーフで160�s達成。

48に従えば、96�s〜128�sって事？

>>53
130は行かないだろう。
100くらいじゃないか？
大体、スミスマシンで達成って…

だってうちのジム、スミスマシンしか無いんだもん。

スミスNGにすればいいよ

スミスはスレ作ってそこでやれや
ここはフリーウエイトのすれだ

BIG3の目安は体重比が
ベンチプレス1.0
デッドリフト1.3
スクワット1.5
でいいんだっけ？
80できて喜んでたがまだ体重比1.1だから修行が必要だ120までの道程は遠い・・・

>>58
デッドとスクワットは逆かと。

>>58
何の目安？
BP 1.5
SQ 2.0
DL 2.5
じゃない？普通。

デッド120っていきなり出来る奴結構いるだろ。

いや、ウエイトやっている人以外はあまりいないかと。

>>60
プライオメトリクスを始めるのに最低限必要な筋力

昨日、フリーのバーベルのあるジム行って
スクワットの初ＭＡＸやってみたよ。

ハーフなんだかクオーターなんだかって感じのしゃがみで
１２５�s１回できたよ。

もしかしたら、それ以上出来たのかもしれないけど、
一応、初めてだし、想定ＭＡＸ以上は何となく怖いから辞めといた。

１００�sで、最初、失敗したけど、
腹圧グッと入れてやり直したら、２回出来たよ。
ベルトは使ってないよ。つーか使った事無い。

２０　×２０（バーのみ）
４０　×５
６０　×４
８０　×３
１００×２
１１０×１
１２０×１
１２５×１


だけどさ……
その後にやったダンベルでのスティフレグデッドリフトが
両手２０�sずつで１０回だった。
（バーベルは次に使う人いたから……）

スクワットは（スミスだけど）もう６ヶ月目だけど、
それに対しデッドリフトはまだ２〜３ヶ月目で、
しかもいつもスクワットの後にダンベルで程々にやってる。
この差かな？

あ、スクワットはフルスクワットじゃなきゃダメか。

逝ってきます（死語）

>>65
卒業おめでとう
君を待ってる
クワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109503523/

>>66
フルじゃなくてハーフでいいんですか？

フルじゃなきゃだめ
でも　スミスハーフ１６０できるなら
１２０フリーウエイト　フルできるよ
フリーウエイトに慣れれば
ベルトはした方がいい

出てけという解釈はできないようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>68
できねーよ。スミスハーフ160なら、フリーウエイトのフルの推定は80〜100だね。

100に近づいてきたけど、バーの担ぎ方が悪いのか
滅茶苦茶痛い・・・

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-shaft-position.htm

ここで言う一番上はマジで激痛
真ん中は少し増しだけど、まだ痛い
一番下が一番痛くないけど、前傾してしまい腰が悪くなりそう

何というか、足腰より痛さに負けてバーを置きたくなる衝動に負ける・・・

>>71
俺もそれで悩んだ時あったけど、僧房筋鍛えたら改善されたよ。
シュラッグとか頑張ってみ！

おｋ、やってみる

スクワット二回目のチャレンジ（フル）

40×10
50×10
60×10
70×5
60×5

脚の疲労よりも先に息が上がってしんどい
まだ少し余裕ありそうだから次は80いってみる

デッド120は直ぐにクリア出来るけど、
スク120は少しやり込まないとクリア出来ないね。
フロントスクワットがオススメ。ツラいけど伸びるよ。

フロンとって高重量でできないけど
軽くてもいいの？

先日のハーフ（クオーター？）125kgの者です。

何とその数日後に、日常生活中にうっかり
右膝を打ってしまいました……orz

まあ、強いて言えば怪我直前に初MAXやっといて
良かったって感じです。

怪我してから13日、
最後のスクワット（MAX）から16日。
まだ直ってません。

足に関しては下記の種目だけやってます。

右足：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
両足：カーフレイズ、ダンベルスティフレグデッドリフト

さて、どうなるでしょう……

もともとクオーターだから変わらないんじゃない？
しゃがみが浅くなってるのに、扱える重量は大して変わらないと勘違いして終わり。

スクワット

40 × 8
50 × 6
60 × 8
60 × 8


休んでいたトレーニングを再開して2ヶ月経過　
担いでも体が耐えられそうになってきたのでスクワットしてきた

スクワット三回目のチャレンジ（フル）

50×10
60×10
70×5
80×3
70×5
60×8

気をつけてたつもりなのにまた腰をやっちまった
もうスクワットやめよっかな…

フルって太ももが床（水平）より沈むくらいで
パーシャルが床と平行くらいだよね？

パーシャルでずっとやってるけど、無茶苦茶キツイ
僅かでも床と平行させずに、2cmいや1cmホントに僅かでも
平行より上側で止めると劇的に楽になる

楽な所で折り返したい衝動にいつも負けそうになるよ
目の前の鏡と横の鏡（モモの一部分しか見えないが）をチラ見
しながら、しっかり平行になるまで落とすけど・・・

これ以上沈み込ませるフルをやる意味が分からん
今でも危険な感じなのに絶対怪我する希ガス

因みにつま先より、膝が出ないようにケツ引きながらやってる
この状態で上体起こしてないと絶対腰を悪くする

バーの担ぎ方が悪いとどうしても前傾気味になるので
腰を悪くしやすいよね

まあそんなこと言ってるようじゃ素人丸出しだね

そうだね　
81を読んだときレスしようと思ったが82を読んですげー初心者ぽいので止めてしまいました

上体は倒さないと良いスクワットなんてできないよね

良いスクワットって何？

フルが膝、腰に過度で無意味な負担かけるチンカス種目なのは常識ｗ
パラレルになる寸前まできちんと下げれば負荷はちゃんと腿にくるのに、
それ以上下げて関節痛めつける低学歴が多くて笑えるｗ

単純に低技術なだけじゃない？
フルでやってるけど怪我は殆どない。
120キロ目指しているくらいで理論を語るなって感じ

パーシャルじゃなくてパラレルって言うのね
>>82読むまでも無く、素人なのは>>81で分かるなｗ

って、実際スクワットのプロじゃないのでどうでも良いけど

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

んで、素人なりに検索してこのPage見たんだけど・・・
大きな勘違いをしてたようだ

太ももの上の線が床と平行になるように下げてたんだけど
それだと、このPageで言うフルになるんだよね

実際太さが違うのでもう少し浅いのだけど、何かキツイわけだorz

>>88
低技術と言い放ち、理論を語るなとは面白い

>>89
HP見たけど、この中でのパラレルって、俺ハーフスクワットだと思ってた。
全然平行までしゃがんでないじゃん。
まあ、ジムによくいる理論だけ語るパーソナルっていったところかな。
実際にスクワットができてないだけだと思いますが。
はっきり言って素人に毛が生えたようなもので、口先だけで客を誘導している
って気がする。

>>81
バーを担ぐ位置を上の方にすると、
腰への負荷が減って、脚に集中するから腰を痛めにくいよ。
でもそっちの重量扱いにくくて、同じ重量だときついはずだけどね。
パワーリフターは高重量上げるために下の方で担いで、
その分腰から背中にかけての筋肉の参加率が高くなる。
ただ、ハイバーだと僧坊筋がないから、パッドないと痛いかも。
それに、扱える重量が下がる担ぎ方だから、スレ的にアレだしね。
まあ、スクワット辞めちゃうよりいいと思うけど、ちゃんとベルトして腹圧かけてフォームもおかしくなければ悪くはならないと思うなぁ。
動作中に呼吸しちゃってる？

>>88
低学歴がキレんなよ
俺はクォーターで80ｋｇしかできない初心者だけど
お前の２億倍はスクワットを深く理解してるよ

フルの負荷なんて膝の半月版を傷つけてるだけｗ
低脳ぶりを馬鹿にされたけど、優れた知識もらえて良かったなチンカス君ｗ

>>91
なるほど、なら上のPageで言うFullが
パラレルで良いのかな？

>>91
これくらいなら全然パラレルって言ってもいいと思うよ。

>>93
ゴメン。大学院卒なんだ。
クォーターなら250以上はできると思うよ。
普段やらないから何とも言えないけど。
今日もそんなクソガリをジムで見てきたよ。
100キロクォーターで声上げて必死でやってた。
声と重量が比例してなくておかしかった

>>94
フルはギリギリって感じだよね。しゃがみは浅い方だと思うよ。
って言うか、パラレルっていうのが2chで初めて存在を知ったんだ。
そんなのあるんだ…って感じだった。
今までは、これくらいのはハーフじゃんって思ってたんだけど

はっきり言えるのは、ここでいうパラレルで何キロって言うのは、
スクワットのMAXとしては通らないってことだよ

半月版損傷度を自慢しあうフル信者ｗ

お前らの低脳レスによるフル思考は傷害罪だよｗ

>>93
お前、死ぬほどド素人じゃん
俺の行っている行っているジムにいるイントラストーカーか？
＞俺はクォーターで80ｋｇしかできない初心者だけど

>>100
ほらほらｗ
理論で追い詰められると人格攻撃に切り替わるｗ
低学歴の特徴でちゃってますよーーーーーｗｗｗｗｗ

>>100
自演なのかと思ってしまうくらい釣られすぎだ・・

クォーターで80キロなんてウエイト初めて２〜３回目レベルじゃないかな。
君はスクワットは激弱だけど高学歴なの？

>>102
クソガリで威張っている奴が嫌いなだけだよ。
釣りでも徹底的に叩かんと我慢できん

>>101
お前の理論ってなに？負け惜しみの間違った解釈じゃん

まあ、止めないけど基本はスルーだよ。
いちいち説明するのもどうかと思うんだけど、
クォーターの自己申告の重量とレスの内容から言って
どう見ても冗談半分で言ってるわけだから
相手をすれば喜ばせるだけだし、荒れるからね。

やっぱり自演で、俺が釣られてるのかなぁ・・・

クソガリは叩き潰す
例えネットの書き込みでも許さん

いずれにせよ120kgを目指している人は
質問こそすれ理想論は語っちゃいかんと思うのだ。
恐らく200kg挙げたら何か掴んでいると思うけれどそれまでは・・・。

あとフルでやってない人は趣旨が違うので、
このスレで発言しちゃいかんと思うよ。目指している人の邪魔になるから。

フルがバカだと思うスレでも立てて叩いてくれ。

そうだと思う。
何キロ目指すってことは、フルスクワットにおいての重量だからね。
ハーフスクワットならフルよりも遥かに重量扱えるし。
120キロも挙がらない人間に理論なんて語れないよ。

禿げ上がるほど同意なんだけど、
スルーするべき人間にマジレスしても仕方ないさ。

さてと、坊や達
体鍛える前に心を鍛えたらどうだ？

精神年齢園児以下の口だけ野郎よ
書き殴ったあと後悔しても遅い

お前は厨房以下の生き物で有ることをここで晒した
身に覚えの有る奴、高学歴と意味のないことを書く前に
少しは自重しろ

>>111
生まれてきたこを嘆け

昨日のスクワット

40 × 10
50 × 6
60 × 3
70 × 8
70 × 8

重さがどうこうより数を挙げることが辛い
呼吸が苦しくて6発目あたりから止めたくなる

下げて踏ん張って挙げる、この瞬間に
盲腸の前辺りのスジ？（腹筋じゃない）がピキーンと痛む

何だろコレ？

インナー傷めてんじゃねーの？

トレ歴二ヶ月でベンチ80�sフルスクワット140�s床引きデッド140�sってすごいんですか？

昨日のメニュー
スクワット
95×8
100×6+2
ランジ
55×10
57.5×10
ランジの限界探り中スクワットはフルで100近辺が限界とようやくわかった

>>116
別に凄くないけど、何で？

昨日のメニュー
デッドリフト
105×6
105×5＋1＋1
まだまだ余裕を感じるけど握力が持たなくて追い込めない（泣）
スレの賢人の皆様何かよい方法は無いのでしょうか？

ﾍﾞﾝﾁしか殆ど経験無いのに 最近ﾃﾞｯﾄﾞ始めました。体重維持して体脂肪減らす為に筋肉量増やすのが目的です ﾍﾞﾝﾁより筋肉つきますか？ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで片手30kgが7回上がります

>>119
ストラップ

今日のスクワット

40 × 8
60 × 6
70 × 3
80 × 8
80 × 8

８発は辛いぞおぉぉぉ・・・
来週は90でやる予定だけど　どうしようかな

スクワット
60×8、80×8、110×8、90×8、80×8をナロースタンス、パラレルでやってるんですが
四頭筋への筋肉痛が今ひとつなんですよ。ハムとケツは歩けない位酷いんですが
フォームが間違ってるんでしょうか？こんな症状の方いませんか？

>>123
正しいとか間違ってるとかの問題ではないと思います
そういうフォームでやってるだけじゃないかな

一般的に上体を前傾させ、大きくお尻をひく形でスクワットを行うと四頭よりハムや臀部に効きやすくなります
きっとバーを担ぐ位置も僧帽下部の方に載せてると推察します
バーを載せる位置にを少し上にし　上体の前傾を浅くすれば今よりも四頭に効くようになるはずです
試してみて下さい　
ただ、そういうホームでやると膝の上の部分が痛むようになるかも知れません
（100Kgを越えた位ならまだ大丈夫かな？）

実際にやってる姿を見てる訳ではないので他の理由だった失礼

124様ありがとうございます。まさに見ていたように私の特徴を指摘されています。
足が短いせいかナロースタンスだとお尻をひかないとパラレルまでしゃがめません。
この場合しゃがめる所まででいいのでしょうか？

フルスクワット120kgデッド150kg
難易度的にはこの方がバランスいいな。

新規参入させていただき候
今日のトレ
フルスクワット
105×8
105×8
100×6＋2
ランジ
55×10
57.5×10
57.5×8

>>127
120上げれるんじゃない？

>>128ホームトレーニーだから結構スクワット怖いのよ

>>127
確実に120挙げれるｗ

スクワット四回目のチャレンジ（フル）

50×5
60×5
70×5
80×3
70×5
60×10

20キロだと思ってたバーが実は10キロだったというこの悲劇
フルで100キロはまだ遠そうだ

デッドリフト
105×5＋1＋1
110×4＋2
100×8
どうしても握力が続かない・・・・・
感覚的には120いけそうな気がするけども指が持たない
最後の3セットはしょうがないので高速で挙げて
慣性を利用して負荷をかけて追い込みました
握力早くつかないかな・・・いつまでも追い込めないままじゃ困る・・・

つパワーグリップ

>>133
いや本当にありがとう貴方は神だ調べてみたらデッド以外にも使えるみたいだし
凄い便利だね。使ってみます

デッドってダンベルのスティフレッグデッドしか
やった事無いんだけど、重量の扱いはやっぱ違うの？

そりゃあ当然減る

フルスクワットで100キロ6回
目標は13回

ベンチ８０、スクワット９０だけど　デッドは50キロだ。　腰痛めそうで怖い

オレはベンチ１００スクワット１２０デッド１６０

>>137
スレ卒業では？

フルスクワット
110×4
105×8
105×8
ランジ
55×8
60×10
60×8
技術トレの後のウェイトだったので最初から体温まってたけど
筋力消耗して2セット目がピークになるようにもってこれなかった反省反省

ベンチ８０
スクワット１３０
デッド１５０
バランス悪い。
スクワット１２０はクリアしたけど、
ベンチが伸びない

やっぱり初心者でもスクワットよりもデットの方が重い重量扱えるのかな？

>>142
そのくらいで良い気がする
それ以上になると、異性がひくゴツイ体型になっちゃうぞ！

スクワットとレッグプレスって付く筋肉違うんですか？

>>144
さすがにベンチが弱すぎるから、
100までは伸ばしたい。
スクワットも150はクリアしたいしね。
異性に引かれてもいいや。

スクワット五回目（フル）

50×5
60×5
70×3
60×5
60×5
50×8

試しにかかとにプレート置いてみたら力が入らなくて-10キロ
スクワットよりレッグプレスのほうが効果的な気がする今日この頃

球技選手ならマシンよりフリーウェイトのほうがそりゃいいでしょ
悪とされるチーティングでも筋肉の連動動作として競技用トレーニングには
推奨されるんだしフリーウェイトでバランスとりながらやることに競技選手は意味があるのさ
周辺巻き込まずピンポイントならマシンのほうが断然いいけどな

ケーブルマシンはいいけど、軌道が固定されてるマシンはピンポイントという面でもフリーに劣る気がする。
ぴったり合う人もいるかもしれないけど。

マシンも追い込みに使える

俺はベンチがどうしても胸に効かないので、フリーのベンチはマックス1回のみであとはマシンで追い込んでる。
スクワットとデッドはフリーで滅茶苦茶効くんだけどね。

俺はベンチききまくるんだけどスクワットがさっぱり
レッグプレス最高！

デッドリフト
105×5＋2＋1
115×2＋1＋1
100×5＋3
毎度握力が続かないので>>133さんの助言どおりパワーグリップを買おうとしたが金欠なためストラップ
を買うことに、2個800円ってやすいなーと思いつつも買って届いたのはダンベル用ストラップ
当然高負荷に耐えられることなくお陀仏に自分のうっかりさと握力の無さに怨みを持ちながらも
今日の下半身トレ終了
ちなみに115は余裕を持って出来たので120は案外楽にいけそうです

今日のスクワット

40 ×　8
60 ×　6
80 ×　3
80 ×　8
90 ×　8
100 × 5　　←フォームが崩れ止めるよう言われた



遠出してトレーニングを始めてた頃にお世話になってた人に指導してもらってきた
上半身に比べ脚の筋肉量が少ないことを指摘された
現状のままトレーニングを続けても効率が悪く損とのこと
よって、暫くのあいだ筋肥大重視でトレーニングすることにする

それにして肩が痛い!!!

スクワット
100×8
115×8
100×8
ランジ
62,5×10
67,5×10
65×10
来週にもスクワット卒業できそうですむしろ課題はデッドリフト
握力が続かないしグローブ高いし困ったなぁと

>>155
>>127を書き込んだのが2週間前　
お前このスレ書き込む必要あるのか
なんかあざとい奴ちゃな

ダンベル用ストラップ ?

こんな物存在するのか？
どこで買ったの？

デッドリフト
105×8
125×4
115×8
パワーグローブ最高!!!初めてまともなデッドリフトができました
デッドリフトのみ卒業できたのでデッドは次スレに移動します

>>157
知り合いのスポーツ用品店で買いました友人にウェイト用ストラップといったら
それが送られてきました。後日問い合わせた所
「普通スポーツ用品店においてあるウェイト用ストラップだとそれのことをさす」とのこと
ちなみに一度使えなくなった物は当然返品受け付けてくれませんでした。
ちょっとぐらいまけてもよさそうなのに・・・800円なのに

スクワット
110×8
120×8
105×8
ランジ
67,5×10
70×10
50×10
３セット目のスクワットの後転んで強く腰を打ったのでランジは軽めに
なにはともあれデッド、スクワットともに120達成することができました
短い間ですがスレ住人様方世話になりましたありがとうございました

おめ

スクワット六回目（フル）

50×3
80×2
70×3
60×6
60×5
50×10

深めに意識してやってみたら重量が下がった
なんか俺ぜんぜん進歩してない気がする

デッドリフトの正しいやり方がわかるサイトを教えて下さい

>>162
質問スレのテンプレを参照しろ
リンクが貼ってあった

スクワット七回目（フル）

50×5
70×5
80×2
60×8
50×10
60×5

今回は回数多めで

フルボトム

20×10　1set
70×10　2set
90×6　2set
70×10　1set

終了。プレートの脱着が面倒という理由で70キロなんだが、これはさすがにやばいかな。

>>165
初めっから90でやれば？
70は要らないよ。
90を2セットして、
補助種目で効かせれば？

あっ90×2セットしてるのか。じゃ、3セットで

スクワット八回目(フル)

50×5
80×3
70×6
60×10
60×5
50×10

スクワット九回目（フル）

50×5
80×4
70×6
60×6
50×10
50×10

スクワット十回目（フル）

50×5
70×10
65×10
60×10
55×10

スクワット11回目

50×5
75×8
70×10
65×10
60×10
50×10

スクワット12回目（フル）

50×8
75×10
70×10
65×10
60×10
50×10

一般的な体格でスクワット120kgクリアするのに半年では無理？
また腰痛持ちにフルスクワットは避けたほうがいい？

>>173
ｵﾚの場合はﾒｲﾝ125kgで組むには確か1年ちょいぐらいかかったと思うよ。
ｵﾚから見たらだけど半年でできたらかなりの才能の持ち主だと思う。

ちなみに私陸上投擲やってるですけどフルでやる必要あると思いますか？
腰痛持ちでハーフでもきついんですけど

>>173
参考までにというか自慢だけど・・・
スクワット１ヶ月目で今メイン１２０
もともとアメフトやってたというのもあるけどね

まあ自慢にもならないか。デブは意外に筋肉もあるってことを言いたかっただけです

スクワット13回目（フル）

50×10
80×4
75×5
75×5

70×8
65×8
60×8
55×8
50×8

今日から参戦です。
44歳、174cm、68kg
スクワットは週二回、重い日と軽い日に分けて、
デッドリフトは週一回の予定です。
今日はスクワットの日
50kgｘ６
60kgｘ１
70kgｘ１
60kgｘ８
60kgｘ８
70kgがものすごく重く感じた。120kg挙げるのはいつの事だろう．．．

デッドリフト
50kgＸ6
70kgｘ4
90kgｘ1
110kgｘ1
120kgｘ1（120kg達成）
90kgｘ8
90kgｘ8
一回目のチャレンジで120kg達成できたので、デッドリフトだけこのスレを卒業して
次の150kgスレに進みます。

おめでとうございます　トレはじめてどれぐらいでしょうか

自分は先日はじめたばっかりです
50k×10×3セットできたのですが
次回からどのようなセットを組んだらいいでしょうか。

>>180
自分は元パワーリフターで、5年前に大会に出たのを最後に、ずっと筋トレを中断
していました。
スクワット110kg、デッドリフト170kgがベスト記録です。
久し振りのトレーニングなので、筋力ガタ落ちでデッドは120kgが精一杯でした。
やはり続けないと駄目ですね。
最初のうちは軽い重量できちんとしたフォームでやらないと、怪我のもとです。
自分も一回腰を痛めて一ヶ月トレーニングを休んだ事があって、それ以来重量より
フォーム重視でトレーニングをしていました。
ポイントは、まず胸を張り、腰を曲げずに伸ばした状態で挙げる。
床に下ろす時も力を抜かずにゆっくりと、胸を張り腰を伸ばした状態で下ろす事です。
50kgが出来たのなら、次は55kgぐらいでいいんじゃないでしょうか。
少しでも腰がやばそう、と思ったら迷わずトレーニングを中断してください。
ジムに通われているのであれば、指導員にフォームをチェックしてもらいながら
トレーニングをされたほうがいいです。頑張って120kg目指して下さい！

>>181
元パワーリフターですか。どうりですごいわけですねｗ
ありがとうございます　+5kgで地道にいきます

デッドって腰痛める危険性高いのに鍛えられる部位もすくないからあんまりやってもいみないよ

三土手なんてデッドのせいで障害者だし
脊柱なんたらなんて見えないとこ鍛えてどうやって女にモテようっての？
バカだなお前ら

> デッドって腰痛める危険性高いのに鍛えられる部位もすくないから
あんまりやってもいみないよ


釣り？

スクワットのMAX値ってなんか意味あるの？
1セットあたり8-12回くらいでないと筋肉が肥大しないよね？

うーん困った困った。。。

自分はホームトレーニーで徐々に記録が伸びつつある状態。
（とは言ってもクオーターで70キロ10回とかだけど）
セフティーラックでボトム位置から立ち上がるスクワットを
しているのだが、右の太股の前の右側から、右側にかけて
（外陰部の付け根の高さより少し高いぐらいのところ）
嫌な痛みがある。深くしゃがんだり、前傾したりすると
痛みが増す。1週間ぐらい痛みが引かないのでトレを
中止中。。。同じような症状の人はいないですか？
心当たりがあったら対策などを教えてください。

スクワット14回目（フル）

50×10
80×8
75×9、1
70×6、4

新しく取り入れたランジが効いたのか一気に回数アップ
しかし腕のおかしな痺れが酷くなり途中で棄権

スクワット15回目（フル）

50×5
80×5×2
75×5×2
70×5×2
65×5×2

>>178
若い人ばかりかと思っていたら御同輩がいた。けっこううれしい。
44歳　170ｃｍ　66ｋｇ

ＭＡＸ：スクワット、デッドとも１１０ｋｇ
この半年の伸びは１０ｋｇほど。
若い人のようにはいかないががんばります。

スクワット16回目

50×5
70×5
85×5×2
80×5×2
75×5×2
70×5×2

>>187
医者に行った方が良いよ。1週間痛みが引かないんでしょ。
関節とか痛めてる可能性もあるし。

スクワット17回目（フル）

50×5
70×5
85×5
90×3
80×5×2
75×5×2
70×5×2

うへぁー初デッド60キロ10発３セットだた。道程は遠いな・・・

スクワット18回目（フル）

50×5
70×5
90×5×2
85×5×2
80×5×2
75×5×2

過疎りage

デッドは135kg挙がるけどスクワットは95kgだ…
たいていデッドのほうが強いもんなのか？

みなさんはデッド、スクワット共に週何回ですか？
自分はどちらも週一なんですが伸び悩んでます…

ちなみに今は

デッド100*6

スクワット80*6（フル）

です。

おれは週一〜10日に１回だ。こんなペースが膝を痛めなくていいらしい。
停滞したらＧＶＴ。これが切り札。

>>198
このスレで一人寂しく結果報告し続けてる者だけど、ランジやるといいよ
フルの場合、立ち上がりは腿より尻使うからそこを鍛えるといい感じ

>>199
やはり週一ですか。
自分も膝を少し痛めてるので
週一で続けてみます。
GVT…やってみるかな…


>>200
ランジあまりやらないのですが
バランスが取り辛いです…

スクワット19回目

50×5
70×5
95×5
90×5
85×5×2
80×5×2
75×5×2

95はさすがにきつかった

初心者です。
家トレで、ダンベル32.5キロでデッドやってます。
なんかやりにくいです。。。

age

スクワット20回目（フル）

50×5
70×5
95×5
92.5×3
85×5×2
80×5×2
75×5×2
70×5×2

増量ボーナス打ち止めか

スクワット21回目（フル）

50×10
80×10
75×10
70×10
65×10
60×10
55×10
50×10

今回は回数多め
回数増やすとやっぱり左腕が痺れてくる

スクワット22回目（フル）

50×5
70×5
95×5
90×5
85×5、3
80×5×2
75×5×2

新年初スクワット
体調最悪だけど劣化はしてないらしい

スクワット23回目（フル）

50×5
70×5
95×5×2
85×5×2
80×5×2
75×5×2

スクワット24回目（フル）

50×5
80×5
95×5×2
90×5×2
85×5×2
80×5×2

スクワットで燃え尽きて後半死にそうだった
いよいよ100が見えてきた

ﾎｼｭ

スクワット25回目（フル）

50×5
80×5
95×5×2
90×5×2
85×5×2
80×5×2

次回100に挑戦
過疎すぎて俺専用スレになりつつある件について

心配するな膝の具合がよくなったら直ぐ復帰する
その前に120Kgクリアーするんじゃね

心配するな　俺も見守ってるぞｗ
俺はかつて125kgまでいったが、なんか色々体に変調をきたして
今は100kgまでしか扱わないようにしている
無理しないのが一番だｗ

それにしても211氏はセット数多すぎないか？ずっと思ってたけど

俺は無職になってスクワットどころじゃない
就職したらまた書込むよ

マジ応援してる。


スクワット115を8までできた。
デッドは107.5を8。

>>213
本当は10回×4セットをメインにしたいんだけど
バーベル背負ってると何故か左腕が痺れるから5×2回×4セットにしてる

アップでフルスクワットでして本セットで高重量のパラレルスクワットやってますが
これでも脚太くなりますかね？？背が高いので下背が曲がるんですよねフルでやると・・・
腰痛めたらいけないですからね〜どうですかね・フルでも効果的だと思うんですが・・・

背筋が弱いんじゃないか？
とりあえず痛める寸前まで試してみればいいさ

は〜いわかりました？

下背部が曲がるのは貴方にとって重過ぎるか腹圧効かせてないか

スクワット26回目（フル）

50×5
80×5
100×5
95×5
90×5×2
85×5×2
80×5×2

祝100キロ達成

スクワット27回目（フル）

50×5
80×5
100×5×2
90×5×2
85×5×2
80×5×2

スクワットの後だれるのを何とかしたい
BCAAとか効果あるのかね

スクワット28回目（フル）

50×5
80×5
100×5×2
95×5×2
90×5×2
85×5×2

重量の伸びに体力が追い付かない
だるすぎて死にそう

過疎りage

昨日始めてデッドやりました。
宅トレでプレートが120ｷﾛまでしかなかったのですが無事120ｷﾛ引けました。

頑張ります。

俺デッドは１６５やれるけどスクワットは１０５だからまだ１２０いってないね
どうぞよろぴく（*^_^*）

>>226
宜しくです！

ｽｸﾜｯﾄはﾌﾛﾝﾄしかやってないんですが80kです。
ﾊﾞｯｸは100K以上挑戦したことないです。

ﾃﾞｯﾄﾞはﾌﾟﾚｰﾄがあったとしてもMAXっぽいです。

頑張っていきますね。

スクワット29回目（フル）

50×5
80×5
100×5×2
95×5×2
90×5×2
85×5×2

風邪気味なのに何故か身体は軽かった
次回105挑戦

☆3/2のSquat Menu☆
40*10:Front Squat
60* 6:Front Squat
70* 6:Front Squat
80* 3:Front Squat
90* 6:Back Squat
100* 3:Back Squat　Half
110* 4:Back Squat　Quarter
120* 1:Back Squat　Half
90* 1:Back Squat　Half
60* 6:Back Squat
60*12:Back Squat　Half
60*12:Back Squat　Quarter
20*10:Back Squat　左足のみ

デッド→腰痛なのでできんお
スクワット→ひざが痛いお

どうすればいいお・・・おっおっおっ

>>10
懐かしいレスポンス
俺も成長したな
ﾏｸｽやてないからﾏｸｽやたら記す

スクワット30回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5
95×5×2
90×5×2
85×5×2

あーしんどい

デッド1回目

30×10
40×10
50×10
50×7
40×10

デッド初挑戦
腰がイカれないようじっくりやってく予定

ﾃﾞｯﾄﾞ120*3 卒業したいがｽｸﾜｯﾄ弱すぎ〜

初めまして
すぐにでも参加したいところなんですが、今ちょっと左膝痛めてまして・・・
まだちょっとデッドやスクワットはできないかなって感じです
>>216
それって胸郭出口症候群ってやつじゃないですか？
僕もよく知らないんですけど、腕を後ろにひいて胸を張ったときに腕が痺れる疾患らしいですよ

>>235
居てもいいけどこういうノリは止めてね

27 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/02/20(水) 23:19:56 ID:+JhSlOQU ?2BP(555)
うんこまんこちんこ

スクワット31回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5×2
95×5×2
90×5×2
85×5

>>235
調べてみたらどうもそれっぽい
初めて病名知ったよ、ありがとう

デッド2回目

40×10
50×10
60×10
50×10
40×10

前回は筋肉痛で死にそうだった
何となくデッドのコツがわかってきたかも

スクワット32回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×8
95×6
90×8
85×8
80×8

セットの組み方変えてみたら久々に潰れた
おまけにこれまた久々に腰をクラッシュ
まさかレッグプレスでやってしまうとは…

デッド3回目

10×10
30×10
40×10
50×10
40×10
30×10
10×10

腰ぶっこわれたので慎重に
とりあえずデッドやる分にはあまり支障はなかった

腰壊れたってどーいうことよw
あんまり無理すんなよ

スクワット33回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5
95×5
90×5
85×5

回数減らしてフルボトム気味で丁寧にやってみた
無理はいかんね

今日のデッド
50キロ　８
70キロ　８　８　８
90キロ　４　４
なかなか伸びません

デッド4回目

40×10
70×10
60×10
50×10
40×10

祝ウェイトトレーニング一周年！
腰もだいぶ良くなった

スクワット34回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5
95×5
90×5
85×5
80×5

回数減らすと楽だなあ
さてこれから増量だ

デッド5回目

40×10
70×10
60×10
50×10
40×10

パーシャルでやってたのを床引きにしてみた
ベルトが邪魔で息が出来ん

スクワット35回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5
95×5
90×5×2
85×5

デッドとランジのダメージが抜けない…

>>247
ｽｸﾜｯﾄ　３回目　５０Ｘ？ １２０ｋｇまで遠いな…　でもやる。

アンカーは無関係です。

>>249
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

>>250
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

デッド6回目

50×5
80×5
70×5
60×5
50×5

五回ずつにすると楽だな

>>252
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

一段重い重量に挑戦すると必ずめまいがする。
他の種目はなんともないのに、
漏れだけなのかな。
なんか情けねェ・・・・

↑すんません、デッドです。
ちなみにスクワット１２０ｋｇＯＫですが、デッドは９０ｋｇでもうクラクラです。
おかしいですよね。

>>35ﾌﾟﾚｰﾄ後付けでいいんｼﾞｬﾏｲｶ。その前に上半身も鍛えてみよう。

>>256
一年と一ヶ月前だから
もう気づいてるんじゃない

なんちゅう亀レス・・・

スクワット36回目（フル）

50×5
80×5
105×5
100×5×2
95×5×2
90×5

105にもだいぶ余裕が出て来た

最近気づいたのね、スクワットする度に眩暈がすんのね。
ブラックコーヒーが原因でした。カフェインが心臓に負担がかかり(ry

通ってるｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞにはﾊﾞｰﾍﾞﾙがありません。
専らﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽのﾏｼﾝｵﾝﾘｰです。
一概に言えないと思いますが、
ﾏｼﾝの140kgはﾊﾞｰﾍﾞﾙ換算すると如何程なんでしょうか？

>>261
参考までにフルで110の俺はレッグプレスで190くらい

>>262
ありがとう。自重＋αくらいの差があるのかな。
ﾏｼﾝで190を当面の目標にします。

>>263
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

デッド7回目

50×5
70×5
90×5
80×5
70×5

スネがゴリゴリなって痛い
次で100いけるかな

スクワット37回目（フル）

50×5
80×5
110×5
100×5
95×5×2
90×5×2

血管ぶち切れるかと思った

スクワット４回目（フル）

５０Ｘ２１
５０Ｘ７

大腿に効く前に背筋が痛い。なんか辛いんですけど。

デッド8回目

50×5
80×5
100×5
90×5
80×5

そろそろマックス近いかも
脛と膝に痣が出来やがった

>>267
前傾しすぎかもね
あと重量増やしてもいいと思う

>>267
単純にまだ背筋が弱いんだよ
最初のうちは軽いので慣らした方がいい

>>269-270 �d！
股間節がかたくナローになってる。フルがやりずらい。
両方試してみる。

ヘタレの名前を見て久しぶりに150kgスレ覗いてきた
150kgスレの方が過疎ってるな〜

少し傾斜を抑えたので背筋の痛みが軽減したかも。猫背なんですよ。
１００�`ですら遠いな…

スクワット・フル
６０Ｘ１０
６０Ｘ１０

メインをデッド90を8回 2セット

スクワット 80を7回2セット

MAX測定したことありませんがどんぐらいいきますかね？

>>273
腰が良くなるまでフロントにすれば？

70×10
110×5
110×5
110×4
110×4
110×3
110×3
110×3
とやってる
たぶん120は3回くらいは上がるはず。

>>274
713 名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/04/30(水) 21:55:23 ID:imRmQZ0C
まさにその最近ウエイト始めましたですが何か？

こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw

>>275
じ実は肩故障中なんですよorz

荒らしに荒らし扱いされたw

スクワット　70*5　2セット

デッドリフトはまだやったことがないけど、
ジムで出来ることがわかったので今度やってみる

見ていると５repsとか多いけれど、発達にいいの？

スクワット38回目（フル）

50×5
80×5
110×4
100×5×2
95×5×2
90×5

110で潰れた
余裕がなくてフルまでしゃがめてない気がする

>>281
本当は10回がいいんだろうけど、腕が痺れてくるから5回にしてる
10回だと息が続かなくて死にそうになるってのもある

初めてのスクワットで１０回やったら吐きそうになって、駐車場で３０分ほど休憩して帰りました

アグレッシブになりたくて、アイスコーヒー飲んでからやったら吐きそうだった。
カフェイン心臓にいくない。まじ危険。

デッド

60 5回
80 5回
90 5回
100 8回2セット

286 名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/05/02(金) 16:52:00 ID:UHISKylT
デッド

60 5回
80 5回
90 5回
100 8回2セット

286 名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/05/02(金) 16:52:00 ID:UHISKylT
デッド

60 5回
80 5回
90 5回
100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

100 8回2セット

>>286
なんでこんなに粘着されてるの？

さあw ベンチMAX80スレにいた馬鹿と同一人物の仕業だと思うけど脳に蛆でも沸いてるんじゃないかなw

背中補助 チンニング12回 3セットやりました

粘着されてる理由分かったわ
このスレ荒さないでね

スクワット６回目（フル)

60 X 8
60 X 11
60 X 5

１ｾｯﾄ目はボトムでバランス崩して、前のめりになってコケました。
一応ボトムで静止しているので、やんわりとさり気無くコケましたｗ
ラックで助かりましたｗ　１３repsはいけたかも…残念。

カフェインって心臓に良くないの？

>>295
あ、そのレスは俺のです。スクワットした後に吐き気してたんですが、
ブラックコーヒー止めたら大丈夫になった。なにせヘタレですからｗ

http://www.nishino-it-office.com/sale/note/note3.htm

>>293

理由って何?

荒らしなんかした覚えないけど

デッド9回目

50×5
80×5
105×5
95×5
85×5

そろそろ腰傷めそうな予感

>>297
荒らしを挑発すんなってことでしょ

>>296
サンクス！

：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw





：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw


：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw





：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw


：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw

：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw





：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw


：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw





：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw


：植木屋 ◆LLzmT7Zdis
こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw

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植木屋 ◆LLzmT7Zdis 植木屋 ◆LLzmT7Zdis 植木屋 ◆LLzmT7Zdis

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203420636/713

名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/04/30(水) 21:55:23 ID:imRmQZ0C
まさにその最近ウエイト始めましたですが何か？

こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw



http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203420636/713

名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/04/30(水) 21:55:23 ID:imRmQZ0C
まさにその最近ウエイト始めましたですが何か？

こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw


http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203420636/713

名前：植木屋 ◆LLzmT7Zdis [] 投稿日：2008/04/30(水) 21:55:23 ID:imRmQZ0C
まさにその最近ウエイト始めましたですが何か？

こんなスレにいる奴全員始めたばっかじゃないのかよw

>>299
なるほど、了解

>>306
殺すぞ
コテ付けてトレーニングと関係ない書き込みするなカス

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

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植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

植木屋 ◆LLzmT7Zdis

キチガイがウザくてかなわん
植木屋はこのスレに来たいならコテを外してくれ頼むから

植木屋って天然だろｗｗｗ
うちの職場にもこの手の奴居て、時々余計な仕事作ってくれる

帰れよ

何故俺が消えなけゃならん

悪いのは荒らしだろうが

おまえらは所詮荒らしにも耐えられない薄情者なんだな

ウエイトの好きだから話しに来てるんだろうが

新参だからか？新参とか関係あるのか？
天然じゃないよ、おまえの経験だけで人の性格を決めつけるな

とはいえ荒らしが切りがないのも事実だから、もう少しまともなインターネッツに引っ越しします。

別に迷惑かけたとは思いません さようなら

結論
植木屋はやっぱりバカだった

もはや荒らし含め植木屋の自作自演にしか見えん

アップ略

１２０ｋｘ１←フルまでしゃがめず
１２０ｋｘ１←やっぱりしゃがめず

９０ｋｘ１０ｘ２
６０ｋｘ１１

トランクスと短パンがひっかかって
集中できず。。。

スクワット39回目（フル）

50×5
80×5
105×5×2
100×5×2
95×5×2

何となく背中を使って上げる感覚がわかってきた
デッドのおかげかも知れない

背中を使って上げるってどういう意味？

脚で挙げろよ

>>346
意識してケツを引いて負荷を脚と背中に分散させる感じ？
まだまだ試行錯誤の段階だから詳しくはわからない

>>348
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

ケツを引くのは当然だけど、背中を使うのはそれとは違うぞ。

>>350
ケツ大きく引いたら膝の稼動域が小さくなって、同時に股関節の稼動域が大きくなる
脚の関与が減る代わりに臀部の関与が増える
ついでに前傾が大きいほどグッドモーニングになるから負荷が背中にも分散されると

スクワット７回目（フル）

６０Ｘ１４
６０Ｘ６？

１５回いく予定だったんだが…　調子悪。
昼飯食ってから２Ｈしか経っていなかったのと、いつもの時間帯でなかったせい？
どのみちショボいんだけどねｗ

デッド10回目

50×5
80×5
110×5
100×5
90×5

ついに脛から血が出てきやがった
あと握力が辛い

>>352
70×10、60×10の2セットにしてみたら？
怪我に不安がないならどんどん重いのやればいいと思う

やっぱり？では次回逝ってみますね。漏れがヘタレだと証明しますねｗ

スクワット
40*5
60*5
70*5
80*5+4

　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

デッド120kgって鍛えてる奴なら初めてでも挙がる重さだろ。

>>13 ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞｜越えられない壁＞＞＞＞＞＞ >>358｜

ナローデッドはケツをぐっと後ろに突き出すと大腿二頭筋にガツンと効くけど フォームはこれでおKかな？ 人によっては膝が爪先より前に出てるくらいで腰かなり立たせてる人もいるよね

スクワット８回目（フル）

７０Ｘ１１、７０Ｘ５、６０Ｘ６

今回はバーを下げ目（ロウ？）で担いだのでフォームが安定したのかも知れない。
少しずつフォームが安定してきた気がする。

>>357 オヤスミｗ

>>361
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

スクワット40回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5
100×5×2
95×5×2

今回は110でも余裕をもってやれた
そろそろ120が見えて来たかな

デッド１回目

５０Ｘ１０
７０Ｘ１０
７０Ｘ８

デッド11回目

50×5
80×5
115×5
105×5
95×5

なんかけっこうあっさり120いけちゃいそう
腰って意外に壊れないもんだな

なんちゃってデッドリフトマシーン(バーベルの軌道が固定されてるやつ)でやったら、80キロが限界だった。
初めてやったんだけど、最初はこんなもんだよね？200キロってどんだけ凄いのだろうか。

17日
スクワット　ハーフ
４０ｘ８
６０ｘ５
８５ｘ４　降ろしきれず
８０ｘ５
６０ｘ５

アップ略
フル
120k×２←浅い
100k×５×２
60k×11

スクワットをハーフでやる奴は故障を言い訳にするアホだ。
俺はフルでしかやらん。
フルの方が筋肥大も筋力アップも格段に上がる。
俺はハーフの位置くらいからゆっくりおろす事で怪我しないようにしてる。
それでもかなり効くしな。
ハーフなんて全然太股に効いてる感じしない。

スクワットをフルでやる奴は故障を言い訳にするアホだ。
俺はフルボトムでしかやらん。
フルボトムの方が筋肥大も筋力アップも格段に上がる。
俺はパラレルの位置くらいからゆっくりおろす事で怪我しないようにしてる。
それでもかなり効くしな。
フルなんて全然太股に効いてる感じしない。

次の方どうぞ。

>>370
スマン…思い付かん…

>>369が順番守って「俺はパラレルでしかやらん。」とさえ言ってくれてれば
こんなことには…チ、チクショウッッ…！

カス供が！
俺は馴れ合いを求めてんじゃねーんだよ。
フルボトムなんてやらなくてもいいんだよ。
自己満足に浸ってろや！

>>372
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
ついでもお前のようなゴミを生んだ母親も殺されろ
母子そろって顔面をバールで滅多打ちにされて死にさらせ

俺の経験だとハーフで重い重量扱ったほうがフルも速く伸びる。
フルにこだわって軽い重量ばっかやってると伸びない。

フルでやろうとすると、後ろにコローンといっちゃいそうなので
しばらく慣れるまではフルはやめときます
まだちゃんとバランス取れてないかもしれないので。

>>373
訴える。
楽しみにしとけ。

>>373はあちこちのスレにカキコしてるチンカス野郎で精神薄弱児

スクワットで膝が痛い・・・

スクワット９回目（フル）

７０Ｘ５（バランス崩してコケました）

７０Ｘ１２、７０Ｘ５、６０Ｘ５

姿勢がたまたまボトムになってしまうとコケてしまう。足幅がナローだったのが原因かな…
若干足幅を広げたら安定した。スタートからコケたからガッカリだぜｗ

>>379
たぶんバーベルを乗せる位置が高すぎるんだな。
肩甲骨のあたりまで下げると安定する。

どうしてもデッド120kgできなくて
一ヶ月ぶりにやったら122kg一回引けた
感動
これでやっとガリガリから一般人になれた気がした

>>380
なるほど。次回はローバーでやってみますね。

スクワット41回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5×2
100×5×2
95×5

体調最悪で死にそうだった…

毎回、80Kg×10レップスを3セットやってるんだが、
もっと回数（レップス数）を減らして重量をUPさせるべきだろうか？
筋肥大って観点からするとパターンAとパターンBでどっちが効率がいいんだろ？？

･パターンA
　80Kg×10レップス、セット数は限界まで

･パターンB
　110Kg×5レップス、セット数は限界まで

９５ｋｇX限界レップス、3〜4セットがいいと思うよ

110×5が出来るなら80×10なんてアップみたいなもんじゃん

デッド（ナロー）２回目

85 x 7、85 x 7

デッド12回目

50×5
80×5
120×5
110×5
100×5

とりあえずデッド120をクリア
早くスクワットもクリアしたいな

最近はパンツのがパンパンになってきた。大腿も太くなってきた。
フルに切り替えて良かったと思っている。でもこれから湿度が上がるとやだな。

>>388
卒業間近ですね。ではヘタレも頑張りやすので。

17日
スクワット　ハーフ
４０ｘ８
６０ｘ５
８５ｘ４
８０ｘ４

スクワット１０回目（フル）

８０×１０、８０×５、７０×４ （ローバーで担ぐのおｋでした）

しかしマジでしんどかった… 呼吸が苦しい。

シュワちゃんのスクワット
http://www.nicovideo.jp/watch/sm315308

これフルかな
ハーフかなあ

スクワット42回目（フル）

50×5
80×5
110×5、3
105×5×2
100×5
95×5

調子に乗って深くしゃがみすぎたら潰れた
さて来月からまた減量だ

デッド２回目

100×７、×５

デッド13回目

50×5
80×5
125×5
115×5
105×5

125の最後で握力が切れてバーベル落としてしまった
ラットメインからデッドメインに切り替えるか

足を太くするにはスクワットの後ハックスクワットで追い込むとより効果的って聞いたけど、これって本当なの?

ハックスクワットとハックリフトって別物だっけ？

イメージ的にハックスクワットがマシンで ハックリフトがフリーウエイトなんだよな

388 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/05/31(土) 19:42:58 ID:aq4teyKY
足を太くするにはスクワットの後ハックスクワットで追い込むとより効果的って聞いたけど、これって本当なの? 

396 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/05/31(土) 20:12:03 ID:aq4teyKY
足を太くするにはスクワットの後ハックスクワットで追い込むとより効果的って聞いたけど、これって本当なの? 

デッドの尻とハムにガツンと効くという感覚がわかりません。
背下部がストレッチされて痛いだけだったかも… 背中が丸まっちゃう
スタートポジションはもっと尻を突き出し、もっと上体を起こすべきかな？

膝を曲げずにやったらわかるかもしれない
やったことないから知らないけど

スクワット11回目(フル)

80×12、×6

スクワット43回目（フル）

50×5
80×5
110×5×2
105×5×2
100×4
95×5

今日は調子いいな
と油断してたら100で潰れた

デッド４回目

100×９、×５

今日は暑いし、トレルームが混んでた。若者が夏に向けて鍛え始めたようだ。
マナ−が悪杉。早く帰って欲しい。。。

デッド14回目

50×5
80×5
130×5
120×5
110×5
100×5

軽くだが右腰をクラッシュ
握力ばっかり気になって腰への意識が散漫になってた
もうグローブ買うしかないな

スクワット12回目(フル)

80×5　…　またバランスを崩した。バーのポジションをしっかり決めるべきだった。orz
80×10、×2

今日は惨敗だ。悩み事もあったので集中に欠けた。
最後は２repsで潰れるという有様だった。８０攻略に手間取りそうだよ。

10回出来てるなら攻略済みでいいじゃん
ちゃんとフルまでしゃがんでるならの話だが

５回まではスムーズなんだが、後半がキツイです。
１回挙げては呼吸を整えてからという感じ。１回１回が重いんです。

スクワット44回目（フル）

50×5
80×5
110×5、4
105×5
100×5
95×5×2

減量中のスクワットほどつまらないものはない

>>409
何で違う重量で
レップが同じ７日？

スクワットで毎回限界レップは命に関わるぞｗ

年輩の方にフォームを正してもらった。ヤバイ。。。

あ、フォームを正してもらったのはｽｸﾜｯﾄの方。

デッド５回目

５０×１０、７０×１０、９０×１０

>>412
ヤバいって何が？
大幅に直された？

>>414
大幅に修正です（泣）。来週から扱う重量がダウン汁です。背筋が丸まっててグッドモーニングぽかったようです。

デッド15回目

50×5
80×5
135×4、1
125×5
115×5

金がなくてグローブ買えん
そろそろMAXが近い感じ

>>415
グッドモーニングは腰によくないからね
スクワットならやっぱり脚を中心にしたいところ
焦らずいこうぜ

ですよね。
ちなみにデッドは脛に擦り傷ができないと正しいフォームと言えないんだそうだ。

デッド６回目

１２０×５、１００×６、９０×５？

意外と腰が大丈夫でした。今年は夏バテしなければいいな。

トップサイド？床引き？

ナローの床引きです。

スクワット45回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5×2
100×5×2
95×5

110はやっぱり重い…
レッグプレスで頑張りすぎて吐くかと思った

こんな感じでセット組んでるのだが
60×5
70×5
80×5
90×10×3

どんな風にセット組んだらいいかよくわからない

アップ多過ぎない？
それともアセンディング？

スクワット１４回目(フル)：フォーム修正中 orz

３０×１５、４０×１５、４５×１１、５０×１０、５０×１０、５０×５

フォームが良くなってきたとお褒めのお言葉を貰いましたよ。でも低レベルで泣きたいんですが。。。

ヘタレは腰に比べて脚が弱いのかな
スクワットに比べたらずいぶんデッド強いし
だからスクワットがグッドモーニング化してたのかも

デッド16回目

50×5
100×5
140×5
130×5
120×5

握力がヤバくなったら床に置いて握り直せばいいんだな
グローブなしでも何とかなりそう

スクワット１5回目(フル)

５０×５、６０×１４、６０×１０、６０×５、６０×４？、５０×４？

今日はドシャ降りです。傘を盗まれました。気分悪いです。

ドンマイｗ

ざまあ

デッド'７回目

５０×４、１００×４、１００×１０、１００×８、１００×５

漏れのアパートの周囲にゲジゲジが大量発生。とってもキモい。

スクワットとかレッグプレスしてると毎回、貧血おこしたみたいに気持ち悪くなるんだけど
なんでかな・・・・

後半になると気分悪くて３０分は座って休憩とるんだけど、みんなはどう？

・最初から貧血気味
・呼吸が下手
・重量やセット、インターバルが無茶

呼吸は漏れも注意された。
バーを降ろし始めるときに息を吸う。ボトムから来てパラレルを通過するところで息を吐く。
あげきる所まで呼吸を止めないこと、だそうだ。あとスクワット前のカフェインは危険。

スクワット46回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5×2
100×5×2
95×5

スクワットは伸びないのにレッグプレスやカーフレイズは伸びるこの不思議

呼吸はちゃんとやったほうがいいんだろうけど
動きながら吸ったり吐いたりしてると力が入らないんだよな
今は一回毎に息を止めてって感じになってる

スクワット１６回目(フル)

６０×１８、６０×８、６０×１０、６０×８

んん、２０repsにあと少しか…

デッド17回目

50×5
100×5
145×5
135×5
125×5

本日で減量切り上げ
ぎりぎりだったから次回の150がMAXになりそう

デッド８回目

１００×１２、１００×８、１００×７

スクワット47回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5×2
100×5×2
100×3、2

最後で気が緩んで潰れ
エクステンションもカーフも重量が足りん

スクワット１７回目(フル)

６０×２０、６０×１２、６０×１０、６０×３

次回は加重汁。

デッド18回目

50×5
100×5
150×3
140×3
130×5

ラック使われててデッドメインで出来なかった
150×5いけるかな

デッド８回目

１１０×１０、１００×８、１００×５

>>442　アップ１セットのみならいけると思う。

>>443

デッド９回目

訂正：１１０×１０、１１０×８、１１０×５

　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿

スクワット48回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5
100×5
95×5

デッドのせいかオーバーワーク気味なので、セット数を減らすことにした
並行してパワーフォームの練習も開始

スクワット１８回目(フル)

６５×１９、×１３、×６、

次回も加重汁。

デッド19回目

50×5
100×5
150×4
140×5
130×5

スクワットから中二日でデッドやることにした
パワーフォーム練習と首トレのせいで僧帽筋がヤバい

なんか大腿というより尻がデカくなった。
格好悪い気がするが、そんなものですか？

そんなものです

>>450 了解。

デッド１０回目

訂正：１１０×１２、１１０×７、夏バテing

デッドの疲労が抜けないので今回はスクワットはパス
レッグプレスメインでやったら200キロ上がった
ついでにローバーで90キロまで確認したが肩がイカれそう

スクワット１９回目(フル)

７０×１５、×９、×７、暑い。。。

デッド20回目（ワイド）

50×5
100×5
150×1、0
130×5
100×5

ろくにフォームの確認もせずワイドでやって腰をクラッシュ
スタンスの違いを完全に舐めてた
最近腹圧とかも忘れてたからいい薬になったよ

スレを一通り読んで、毎週コンスタントに報告してる人の
成長の速さと、
腰を時々痛める割にコンスタントにトレ出来ている回復の早さに脱帽した。

1年くらい掛かってやっとデッドMAX100kgという駄目駄目振り(筋トレ自体は何と4年)
なので、ちょっとこの人のやり方を参考にさせて貰おう。

今日はデッドは中止ですｗ

何でか背筋が凝っていること、変な宗教勧誘員が来て疲れたこと、デッドがなかなか空かなかったこと。
>>454を見てビビったこと（お大事に）。以上の理由にて気分じゃなかった。

>>455
デッドの場合、いきなりMAXから始めずに、
段階的に重量上げていったのがよかったのかもしれない
ちょっと違うけどサイクルトレーニングに近い感じ

腰ぶっこわしたことだし一旦重量下げてみようかな
ワイドはなんかやりにくいから慣れるための意味でもいいかも
毎回MAXだとさすがに一週間じゃ筋肉痛が抜けない

スクワット49回目（フル）

50×5
80×5
110×4
105×5
100×5
95×5

今まで110はインチキしてたけど、今回はちゃんとしゃがんで四回
前回休んだおかげかかなり軽く感じた
腰よりも湿布でかぶれた肌のほうがヤバい件について

スクワット20回目(フル)

７０×１８、×７、暑い。。。

追伸
今日は馬鹿話で時間を浪費してしまいトレーニングどころじゃなかった。やった気がしない。
ケジメをつけてサクサクすべきであった。反省した。

デッド21回目（ワイド）

50×5
80×5
120×5
110×5
100×5

まだ少し違和感あるけど大体腰は治った
また少しずつ重量を上げて行く予定

急性胃腸炎やっちゃった。パワーダウンの予感。

スクワット80×10　2setから全然伸びませんし脚も太くなりません
脚が太くなるには何キロ挙げる事が必要ですか？
また、どうしたら重量が伸びますか？

>>462
ヘタレないで頑張れｗ

>>463
停滞の打破にはランジがオススメ
休息を多めに取ったり体重増やしたりしてみるのも手
重量が上がれば太さは後からついてくる

デッド１１回目　>>462サンクス

５０×３、１１０×９、１１０×８　確実にパワー↓している。あはは…

>>463 でも、どうして同重量を同回数で２ｾｯﾂもできるの？　１ｾｯﾄ目にまだ余力がある？

>>458
スクワットをやった後にどんな種目を何セットやってるの？
すごくトレーニングのボリュームが大きそうなんだけど

スクワット50回目（フル）

50×5
80×5
110×5
105×5
100×5

時間の都合で今回はメイン3セット
ちゃんとしゃがんで110×5を達成

>>466
フルスクワット4セット
レッグプレスまたはエクステンション4セット
パワースクワット練習またはランジ4セット
カーフレイズ4セット
ワイドラットプルダウン（軽め）4セット
リスト＆リバースカール4セット
レッグレイズ4セット

最近の脚の日は以上のウェイト90分＋有酸素30分くらい
我ながらかなり多いと思う
でも90分下半身オンリーで吐きそうになってた頃に比べれば

ちなみに>>200前後の頃は半分根性トレーニングだった
でもこの頃が一番記録伸びてたような気もする

フルスクワット8セット
レッグプレス4セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ4セット
レッグレイズ4セット

スクワット　フル

50*5
70*5
80*5
80*3 (つぶれて終了

スクワット21回目(フル)

70×11、×？

あれ、やっぱり体力が落ちている。何てついていないんだ。。。

加重バックエクステンション

10×10
20×10
20×10

腰と言うか背中の痛みがなかなか抜け切らない
仕方ないのでデッドをスルー

スクワット22回目(フル)

75×11、×7

何となく大腿に効かせるコツが分かってきたと思う。

スクワット

50x5
70x5
82.5x5
82.5x4 つぶれて終了

>>474
メイン80でアップ70は重くない？

跳躍力向上目指してスクワットとデッドリフト始めましたので、書き込ませて頂きます。

五回目
フルボトムフロントスクワット
47､5×5、67､5×5
80×5、80×5、80×4、80×3

五回目
ルーマニアンデッドリフト
92､5×5
110×5、110×5、110×5
100×5(下背部を平らに保つのに限界を感じ負荷を減らす)

スクワット120kgの壁は厚いですね。当分このスレを卒業出来そうにないです。

頑張ろ〜と。

>>475
いきなり上げるのが恐いので徐々に上げていたんですが
次は70とばしてやってみます

スクワット51回目（90%）
50×5
80×5
102.5×5
97.5×5
92.5×5

ワイドラット（80%）
40×5
75×10
70.5×10
66×10

腰の不安と停滞打破からサイクルトレーニング始めることにした
ベンチ、デッド、スクワット、ラットの四つを70〜100%でやってく予定

ベンチ（80%）
50×5
70×3
95×1
60×10
55×10
50×10


デッド22回目（70%）
50×5
80×5
105×5
95×5

ベンチはMAX更新
練習量減らしてからというもの絶好調だわ
ベルト二本巻きは腰には優しいけど、腹の肉を挟んで痛い

>>478
51回目ってことは、ほぼ一年ぐらい経過だよね
体重はどれぐらい増えましたか？
自分は、初めてから一年で3〜4kgでした

スクワット歴は15か月くらい
72キロ23%から始まって今は78キロ19%
二か月で4キロ増量、一か月で3キロ減量のサイクルでじわじわ体重を上げた

フルスクワット52回目（100%）
50×5
80×5
112.5×2
107.5×5
102.5×5

ワイドラット（90%）
40×5
84.5×10
80×10
75×10

スクワットでMAX挑戦時にパンツが真っ二つにｗ
集中力が切れて潰れてしまったｗ

ベンチ（90%）
50×5
70×3
95×1
67.5×10
62.5×10
57.5×10

デッド23回目（80%）
50×5
80×5
120×5
100×5

なっかなか腰が完治しなくてウザい
そういや最近ヘタレを見ないね

ヘタレたんじゃね？

フルスクワット
50kg×8
60kg×8
60kg×8

まだまだカスです…。
スクワット歴半年です。
なかなか重量が上がらないのですが、あせらずジックリとできる重量で頑張っていけば伸びますかね？？

>>485

突然のびるから心配すんなよ

先日１０ヶ月ぶりにスクワットした、110kgで完全にしゃがみ込んで1回できた、倒れるかと思って焦ったよ

>>486
ありがとう。
筋トレを始めてこの板を見にくるようになってから
自分のできる重量を比べてみると、あまりにもカスすぎて…。
半年で20kgは伸びたけど、まだまだですね。

みなさんは、1年でどれぐらい重量伸びましたか??

お初です。
やはりフロントスクワットでやってる人は少ないんでしょうか。
思いっきりフルボトムまで座り込んでも腰に違和感が無いのでお気に入り。
ちなみに腕を前でクロスさせる持ち方でやってます。

スナッチの後そのままメインセット
85x8
85x7

突然伸びるって本当？
ある日、いきなり100�sが軽くなるの？
詳しく

嘘

スクワット23回目(フル)

75×11、×6？　やっと体力回復か？

デッド12回目

110×11

この頃涼しくなってきました。はぁ〜。。。

質問ですが、自宅でスクワットしたいのですが、良いスクワットスタンドは無いですか？

一応候補は
http://www.rakuten.co.jp/wildfit/1811129/1811202/

か、ボトムから始めるようにする方法で妥協して
http://www.shapeshop.co.jp/SHOP/YYSS5.html

にしようと思うのですが、アドバイス下さい

フロントスクアットは首に転がってきて息ができなくなるのでやりません

>>489
俺もフロントスクワット好き。
俺は、クリーングリップでやってる。
フルボトムまでしゃがむならフロントスクワットのが深くしゃがみやすいね。

フルスクワット53回目（70%）
50×5
80×3
100×1
115×1
120×1
80×5
75×5
70×5

ワイドラット（100%）
94×8、2
89×10
84.5×8

重さを忘れないように120やってみたらすんなり上がった
ラットは握力が限界臭いから次から8回ずつにしてみる

フロントスクワットやったらバーが鎖骨に食い込んで糞痛かった
僧帽、二頭、脚の補助としてハングクリーンはやってる

>>496
120�s挙げてんじゃん
もう来なくていいよ

そう言ってやるなよｗ
一年前からずっと頑張ってんだしｗ

50*5
85*5
80*4 つぶれて終了

腰を痛めてからひと月弱、やっと軽めでスクワットできるようになった
とりあえず１セットずつ腰の様子見ながら。

60kg*3
70kg*5
70kg*6

デッド13回目

115×10

ベンチ（100%）
60×5
75×3
95×0
77.5×8
72.5×8
67.5×8

一応メインセットの目標はクリアしたけど、95がびくともせずショック

デッド（90%）
50×5
80×5
135×5
115×5

怪我明けとは言えこっちも異様に重かった
不調が続くようならサイクルを考え直す必要があるかも…

>>496
スクワットのフォームはどんな感じですか？
リフターの人に多いワイドスタンスで前傾を強くし僧坊の低い位置にバーを載せるフォーム？
それともビルダー風の所謂ハイパースクワットって奴ですか？

>>504
今はハイバー
一時期パワーフォームも練習してみたけど、これ以上腰に負担かけたくないからやめた

スクワット24回目(フル)

80×11、×5、
70×6

フルスクワット54回目（80%）
50×5
80×3
100×1
120×1
92.5×5
87.5×5
82.5×5

多分125くらいまでは上げられそうな気がする
150kgスレが新スレになったらそっちに移住する予定

ワイドラット（70%）
40×5
68×8
63.5×8
59×8

スクワットもラットもストップ＆ゴーを意識

サイクルトレーニングって実際どうなの？

>>507
前から応援してました
目に見えて脚は太くなりましたか？

>>509
60�pは悠に超えてるからそれなりに太くなったとは思う
個人的には太さより重量に拘りたい

今まで一年以上報告し続けてきたけど、今日で卒業することにした
150kgスレで待ってるぜ

見た目抜きにして扱える重量を上げたい場合何レップ何セットがいいのかな？

パワーリフターも基本は８レップ２セット

月曜日に
スクワット15set(アップ込みで10〜3r)
ブルガリアン5set
レッグプレス8s
レッグカール8s
レッグｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8s
ヒップアダクション6s
やってから未だに脚の筋肉痛が尋常じゃない とくに股の内側がすごく痛い
まともに歩けない痛みだ
明日デッドだからはやく痛みおさまってほしい

なんというアホトレｗ

>>514
真性のバカだろコイツ、誰もうわーすごい！なんていわねえよ

これの半分くらいが妥当か？

>>510
俺はあなたとほぼ同じような伸びだったんだけど
最近は少し置いていかれてる感があるなぁ〜
その内追いついてやるｗｗｗ
とことで、トレーニングのときは常にフルスクワット？　それとも期間を決めてハーフやクォーターを採用してる？
或いは同じ日にセットによってはフルとハーフをやってるとか？

>>518
今まで報告してきた通りフルかフルもどきのパラレル
別に拘りがあるわけじゃないけど、ハーフやクオーターは一度もやったことない

個人的にはフル120よりクオーター200のほうが恐い
気を抜いたらぐしゃっと逝きそうでｗ

>>519
自分もフルかパラレルのみ
筋肥大も狙ってるからハーフの方が効率いいらいしいんだけど何か拘りがあって

膝の痛みが再発してて>>489以来しばらく出来てなかった…。

パワークリーン、ハングクリーン後のフロントスクワット
90x6
90x5

>>495
クリーングリップでやったこともありますけど、
何故かしゃがみづらかったので今の持ち方に落ち着いてます。

>>494,497
自分も最初はそういう風に四苦八苦してましたよ！
でも続けるうちに自然と身に付きました。

今日デッド120/6いった！

スクワット25回目(フル)

80×10
70×10、×6

特に腰は痛くはないが、趣味トレのレベルでデッド続けるべきか否かに悩みます。

一度壊れるまでやってみれば？
壊れてもう二度とごめんだって思うならそこまで
何糞と再挑戦したくなったらまたじっくり伸ばせばいい

デッドが全く伸びない
一度ちゃんとしたとこで教えてもらった方がいいのかな

９回目

フロントスクワット(フルボトム)
85*5､85*5､85*5､85*5
ＲＤＬ
115*5､115*5､115*5､115*5

ＲＤＬは120kが見えてきた。
が・・・フロントスクワットはまだまだだな。

デッド14回目

120×7

>>523
腰にあんまり負担のないラットプルダウンみたいな種目に重点おけばいいんじゃね？

如何せん足腰が弱すぎる
デッドはできたけど
スクワットが全然ダメだ

ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ、ﾊﾝｸﾞｸﾘｰﾝ後のフロントスクワット

90x8

今回からハングクリーンのセット数を増やしたら、
スクワット１セットだけで脚が限界にorz
でもrep数は伸びたから良しとしよう…。

スクワット26回目(フル)

80×12、×７
70×６

>>524
男らしい。

>>528
�d！ラットもやってる。

スクワット
50x5
85x5
80x5

スクワットってベンチみたいにMAXの計算式とかってあるんでしょうか？
最近スクワット始めたんですが、トレはMAXの何パーセントくらいでやればいいのかいまいちわからなくて…

そんな細かいこと気にせず６〜８回が限界の重量でやればよろしい

>>533
　　　使用重量／33.3＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量

みなさんレスありがとうございます。
ベンチ等の要領でいい重量やトレ間隔探して行きます

スクワット
50*5
87.5*5+5

俺もここに記録してみる。
デッド(ナロー床引き)
50*5
80*5
100*2
115*0
110*0,0
105*1
107.5*1
110*0
95*5,5
リバースハイパ60kg*10,10

フルスクワットを始めて３ヶ月・・・
今まで、週一で、順調に、５レップス×４セット(毎週2､5kずつ加重)がクリアできていたが、
ついに、停滞しました。ここからが本当のトレーニングですね。

昨日フルスクワット
アップ略
107､5k×５
107､5k×４
107､5k×３
107､5k×３

いつも、ハイクリーンをアップ含めて７セットした後にやってたんですが、
刺激を変えるために一番でやってみようかな。
やっぱし、レップ数を８レップスにしてみよう。

デッド後のフロントスクワット

90x5
80x6

どちらのセットもきちんとバーを固定できてなくて、
動作中にバーが肩からｺﾛｺﾛ〜っと…orz
たまには普通のスクワットをやってみようかなぁ。

初デッド
54kgx10
54kgx10
61kgx10
4月頭までには100kg
セットで出来るように
がんがる

スクワット27回目(フル)

80×11、×７
70×10

実に18日ぶり。苦しかった。。。

>>541
筋肉痛抜けてないけど
土日あいてないし
限られた時間で
やってみまふ(.ω.)
デッド2回目
64kgx10
64kgx10
70kgx5
うー‥ん、痛い 笑
やっぱ初めは悪条件でも
すぐ伸びますね

フルスクワット・・・
50×10
70×10
90×10・・・違和感
90×8
70×10
その後足のトレいろいろやってたら左膝が段々痛くなって・・・

現在サポーター中・・・なしゃけない・・・
ぁぅぁぅぁ〜

昨日のトレ

50ｘ5
90ｘ5
90ｘ3

過剰懸垂後デッド3回目
71kgx10
71kgx10
75.5kgx8
77.5kgx6
気合いで10回出来た
今年中に
100kg突破したい
停滞知らずのデッドを
永遠に味わいたい

>>543>>546 追加
80kgx5

僕も書き込みます。よろしく。

スクワット
５２．５＊８
８２．５＊３
９７．５＊１０
　　　　＊１０
　　　　＊１０

おしゃべり好きな人に捕まって、メインのインターバルが
長くなっちゃいました。
ところで、股関節の付け根が膝より少しでも低くなればフルと呼んでいい？

>>547
55kgx5
80kgx10
80kgx10
90kgx6
90kgx6
100kgx2
4回目(9日目)100kg達成!!

最初の方はハム＆ケツで挙げれるんだが、
フロントスクワットだと、キツくなってくるとどうしても四頭筋に頼ってしまう・・・

フロントスクワット(フルボトム)
92､5K×５､４､３､３

ＲＤＬ
120K×５､５､４､３

ＲＤＬは、120Kクリア!!
フロントスクワットは年内に100Kでセット組めるようになりたいなぁ。

ﾀﾞｻw240位楽勝だろ。ベルト無しで220だな俺は！それ以上からベルト着用。

↑ベルトで20KGも変わるの!?
でも、俺はベルト、ストラップには頼らないぞ。
そっちのが体幹も強化されそうだし。

ここのスクワットってスミスマシンでの重量じゃ参考にならない？

デッドリフト
４２．５＊８
７２．５＊３
９２．５＊１
９７．５＊８
　　　　＊８
　　　　＊８

メイン2セット目までは何とかオルタネイトグリップでいけるけど、
3セット目はベルト使わないと無理だなあ。

>>550
フロントスクワットって大腿四頭筋に効かせる種目じゃないの？

>>552
頼らないって・・・ベルトは重量あげるためのものではないんだが
高重量で怪我したくないならつけるべきだと思うけど

MAXの60％以上を
扱うならベルトをつけるようにしてる。
しょぼい重量だけど怪我したくないよ。

ベルトじゃなくてストラップだった。

>>549
アップ後
88x9
89x8
90x7
成長してま(・_・)

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
１００．０＊１０
　　　　　＊　８（＋２　レストポーズ）
　　　　　＊　７（＋３　レストポーズ）

レストポーズやりすぎるとまずい？

スクワット28回目(フル)

80×12、×10、×5

デッドリフト
　　４２．５＊８
　　７２．５＊３
　１０２．５＊８
　　　　　　＊８
　　　　　　＊８
　１１２．５＊３（メモリーセット）

１５０スレで教えてもらったメモリーセットをやってみた。
サイクルトレ終わりに近づいたらどうするんだろ？
また聞きに行かなくちゃ。

メモリーセットとは？

146 ：トリ ◆oYHge3toAk ：2008/10/16(木) 14:03:19 ID:JV6KEQOS
>>137
メモリーセットとはですね。まあ簡単に言うとサイクルトレーニングでメインセットの後に翌週か翌翌週の重量を低レップでやることです。
自分の場合
今週 112､5*6
来週 117､5*6
再来週122､5*6(今回のサイクルの最終目標)

なのでメインの112､5*6を2セットこなした後に再来週の重量である122､5を3レップやることにより重さに慣れ来週､再来週の成功率を高めるのが目的です

>>563
ありがとう！

スクワット
50*5
90*5+3

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
１０２．５＊１０
　　　　　＊　７（＋３　レストポーズ）
　　　　　＊　１（もう無理、気力続かず撃沈）

次回あたりに限界が来るのかな？

スクワット
アップ略
８０＊１０
８０＊８
８０＊９

みなさんよろしく！

スクワットってメイン３セットやるのがいいのかな？
きつすぎて１セットでやめたいわｗ

きちんと追い込めれば１セットでも良いみたいよ。
オレは無理だから、とりあえず３セットするけど。

ところでスクワット追い込んだ日の夜って、熟睡できる?
なんか神経が高ぶって、夜中に何回も目が覚めるんだよね。

キチンと追い込んで3setやってる
たしかにキツイよな、終わった後は吐き気がすることもある、寝付きはとくに変わらないな

膝周りの筋肉が痛くて、全く脚をやってなかったんだけど、
今日のMRI

スクワット29回目(フル)

80×14、×7

デッドリフト
　　４２．５＊８
　　７２．５＊３
　１０７．５＊８
　　　　　　＊８
　　　　　　＊８（ストラップ）
　１１７．５＊３（メモリーセット）

握力が持たない。

かなり久々、ようやく足の日を確保できた…！
パワークリーン等一通り終えた後のフロントスクワット

85x7
80x8

カーフに取り掛かる頃には早くも下半身にキてましたｗ
帰り道は脚がガクガクでもう必死。

スクワット
８０＊１０、９，９

２，３セット目根性出せばもう１レップいけたな。

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、他の種目やってからフロントスクワットやってるの？すげえ。
オレも試しにやってみたけど、５５キロでもシャフトが痛い･･･
やり続けてれば慣れる？

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
１０５．０＊　７（＋３　レストポーズ）
　　　　　＊　５（＋２　レストポーズ）

この重量でセット組むことにしよう。

ここってフルで１２０キロだったのか？
パラレルでやってた。
しかも８０キロでヒーヒー言ってるレベルです。
フルとパラレルってどのくらいの違いがあるんだろ？
パラレル８０キロだったらフルだと６０キロくらい？

>>577
ここではパラレルが一番きついって書いてあるけど、
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

俺毎回フルだけど、パラレルもあまり変わらないと思う。
ハーフやクオーターとは雲泥の差があるけど。

>>578
ほんとだ。ってことはパラレル８０キロもフル８０キロもそんな変わらんのかね。
あとそのホームページ見ると効果もパラレルが一番よいね。
今後もパラレルでいくよ。

>>576
クリーングリップだとしゃがみ辛かったので腕をクロスさせる持ち方でやってます。
三角筋前部と鎖骨辺りに乗せたら首と指先で動かないようガッチリ押さえて、
あとはバーが転がってしまわないよう、肘を高く保ちます。
一度フォームさえ安定してしまえば痛みは自然と無くなりますね。

たまにセット中バーが肩から少しずれることもありますが、
そのまま手でしっかり押さえてれば問題無いです。
これが気になったり、ズレてるのを直そうとすると余計キツくなるので要注意です。

ピンクバケツベンチ相当停滞してるけど、たしかスクワットとかの他の種目はめっちゃ伸びてるとかベンチスレで言ってなかった？

>>581
あの時期はデッドもスクワットも調子良く伸びてました…。
スクワット/デッド150kgスレの>>29にある通り、9月17日に再び腰を痛めてから、
デッドもスクワットも横這い状態です。
ここ最近はメニュー通りにトレの日を確保出来てなかったのもありますけど。
先週も風邪ひいちゃってましたorz

なるほど、俺も似た様な感じで、ベンチ80kgあげた後、100kgまで半年くらいかかったよ・・・
100kg挙げたあとは何故か快調で一ヶ月で110が挙がった。
気の持ちようも大きいみたいだったよ。
ピンクバケツ100kgスレでずっと書いてるの見てて、口調も丁寧だから応援してます。

>>583
そう言ってもらえると安心します。
気の持ちよう…確かにそうですね！
亀の歩みですが、早く125kgスレに移れるよう頑張ります。

ﾋﾟﾝｸさん、ありがとう。
クリーングリップも試してみたけど、手首痛くて駄目だった。
教えてくれたやり方で慣れてみることにするよ。

フロントスクワットは脚の前面に刺激が多く入るんだよね？
普通のスクワットとデッドでまわしていると、下背の回復が
おっつかなくなりそうだからマスターしたいな。

分かんない事あったらまた教えてね。はあと

スクワット
50*5
90*5
80*5

デッドリフト
　　４２．５＊８
　　７２．５＊３
　１０２．５＊１
　１０７．５＊８（ストラップ）
　　　　　　＊８（　　 〃　　）
　　　　　　＊８（　　 〃　　）
　１２２．５＊３（メモリーセット）

握力が持たないから、最初からストラップ使用。
良いのか悪いのか。

スクワット
４０＊１０
６０＊５
８２、５＊１０、１０、８

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
１０５．０＊　３

水曜のデッドの疲れが抜けなかったせいか、ものすごく重く感じ
３レップで止めて帰ってきました。
これってあり？

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
　９５．０＊１０
　　　　　＊１０
　　　　　＊　７
　　　　　＊　６
　　　　　＊　５

なんか調子悪くて重量挙がらないからサイクルやり直し。
セット数増やしたせいか結構来てるw

デッドリフト
　　４２．５＊８
　　７２．５＊３
　１０２．５＊１
　１１７．５＊８（ストラップ）
　　　　　　＊８（　　 〃　　）
　　　　　　＊５（　　 〃　　）
　１２７．５＊０（メモリーセット）

前回メインの重量１１２．５の間違えだった。
今回の記録見ると次回あたりが限界かな。

マシンレッグプレス
１９５＊１２，１２，１２

パワーラックが使用中のため本日はレッグプレスにしたがしかしマックスの負荷でも
物足りなかった。ブルガリアンスクワットをやるべきだった。

ニールさん
デッドはもうクリアも同然ですね。
ここって１２０キロ１０発それとも１発？どっちなんだ。

これでは道化だよさん、こんばんは。

分け方はあんまり厳密じゃないみたいよ。
普通はデッドとスクワットの重量は変わってくるから、仕方ないし。
マックスは怖くて出来ないので、スクワットが120キロ何回か挙がるまで
このスレにご厄介になるつもりです。

よろしくね。

150スレの真似して他のトレも書いちゃお。

ベンチプレス
　　４２．５＊　８
　　５２．５＊　３
　　７５．０＊　８
　　　　　　＊　７
　　　　　　＊　５
　　６２．５＊　８
　　　　　　＊　７
　　　　　　＊　５
ディップス
　　１０．０＊１０
　　　　　　＊　８
　　　　　　＊　７

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
80x8
80x7

脚って間が空くとすぐ弱りますよね…

スクワット
９０＊８，７

ブルガリアンスクワット
１０＊１０，１０


ニールさん
そうですか。
自分はスクワット１２０＊１０クリアでこのスレを卒業にしたいと思います。
あらためてよろしくお願いします。
ちなみベンチは現在７０キロ６発です。

120×10出来たら140上がるぞ

>>596
すげえなぁ、俺ベンチMAXで110なのにスクワット90で5発・・・
ベンチばっかりやりすぎてバランスおかしいみたいだ。

これからスクワットも始めようと思います(ヽ'ω`)
皆様よろしくお願いします。

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
　９５．０＊１２、１２、８、８
　　　　　＊　３（ストップスクワット）
カーフレイズ
　９５．０＊１０＊３

教えてもらって最後にストップスクワットやってみたら、
つぶれそうになって怖かったよ。

ピンクさん、これでは道化だよさん目標に向かって
このスレ盛り上げていきましょう。
596さん、ベンチ１１０は充分すごいです。
スクワットもすぐ伸びますよ。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７５．０＊９、＊６、＊６
　　６５．０＊８、＊４、＊５
フロントプレス
　　３２．５＊８、＊８、＊４
ディップス
　　１０．０＊１２、＊９、＊８

何故か胸より広背筋に効いてる・・・

デッドリフト
　　４２．５＊８
　　７２．５＊３
　１０２．５＊１
　１２２．５＊８、＊６

腰がくきっと鳴ったから帰ってきた。
明日無事に起き上がれるかな。

膝下くらいで１２０は引けるんですが、やっぱり床引きがいいですか？

何のためのトレーニングかによるのではないでしょうか。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７５．０＊９、＊７、＊４
　　６５．０＊８、＊４、＊３
チンニング
　　　自重＊８、＊８、＊５
フロントプレス
　　３２．５＊８、＊８、＊５
ディップス
　　１０．０＊１２、＊１０、＊８

微妙だけど自分なりにかなり粘れた。
腰も何とか。とりあえず満足満足。

>603
確かにそうだ
スポーツの補助、ジャンプ力アップの為なんで
あんまり深く沈む必要ないか

そうそう、ガンバッ！

スクワット
９０＊１０，７
他レッグプレス、レッグエクステンション

スクワット９０�`１０レップやったら少し気持ち悪くなって戻しそうになったw

ニールさんは日にスクワット、水にデッドやってるメニューですか？
自分はＡとＢメニューでＡベンチ、チンニング他　Ｂスクワット他で週３でまわしています。

>>602
自分も目的によると思います。

日曜にやるのは本当に特別です。
基本的にスクワット、ベンチ、デッドを1日おきに回しております。

ほーなるほど。ありがとうございました。
けっこー頻度多いんですね。

スクワット
　４２．５＊　８
　７５．０＊GVT（６０秒インターバルで１０レップ、１０セット目標）

やっぱり腰が不安だから、重量落としてトレーニング。
７セット目まではイケたけど、８セット目７回、９セット目５回で力尽きた。
１０セット目に移る前に挫折した。なんてヘタレなオレ・・・

フロントスクワット
60x10
70x8
スクワット
70x8
ルーマニアンデッド
60x10
60x10

最初にみっちりスナッチやり込んだら、もう脚がｶﾞｸｶﾞｸ状態ですた…
でも脚が疲労するのはフォームが改善されてきてる良い証拠。
ルーマニアンデッドは今回初めてやりましたが、
大腿二頭筋を意識するの結構難しいですねこれ。
もっと下半身を強くしたいです。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７７．５＊７、＊５、＊４
　　７２．５＊７、＊４、＊３
チンニング
　　　自重＊８、＊８、＊８
フロントプレス
　　３２．５＊８、＊８、＊８
ディップス
　　１０．０＊１２、＊１２、＊８

おとといのＳＱ、筋肉痛がマジぱねぇ。
ＢＰしてても脚攣りまくりｗ

スクワット
９０＊１０，１０
レッグエクステンション
２セット

次回９２，５か９５どちらでいこうか。

ニールさん
重量落としたとはいえスクワットを１０セットもやろうとするなんて・・・
おれからしたらすごい精神力だと思います。
ちなみに次回からベンチなどの記録も随時報告していきます。
お互いトレ関係の雑談しつつがんばりましょう。

デッドリフト
　　４２．５＊　８
　　７２．５＊　３
　１０２．５＊　１
　１２７．５＊　１
　１０２．５＊１０、１０、＊８

１５０ｋｇスレに比べてこのスレちょっとさびしいよね。
一緒に盛り上げていきましょう!
スクワット次回９５で様子見たらどうですか。
レップ数ダダ落ちなら見直すということで。
でも、９０が１０＊２出来るなら充分いけそう。

ところで1日とか2日ってなんですか？

ベンチもこちらに書き込もう。
ベンチ
７０＊７＋１、３＋２

そうですね。記録も近いし互いに切磋琢磨していきましょう。
スクワット次回９５でいこうと思います。

１日とか２日ってのはウエイト板にある某○○禁マラソンに参加しているのですw

重量増やすタイミングって難しいですよねぇ。
増えた重みに適応できず、フォームが崩れそうになったりするﾍﾀﾚちゃんですぉ…。

某○○禁は過去に一ヶ月近く続いた事がありましたが、
あんまり長く禁じ過ぎない方が良いとです。

>>ﾋﾟﾝｸさん
そうそう、確かに仰るとおりですね。
僕も一時期重量追ってばかりで、気がつくとしゃがみが浅く背中で挙げるスクワットになってました。
今はコントロール重視の多レップでやってます。

>>これでは道化だよさん
○○禁ですかー。
昔、友達に「夢精がとても気持ちいい」と聞いて一月ほどしたことがあります。
結局、目的は果たせませんでしたが。おっと、下ネタ失礼。

でも若いうちはガンガンやった方がいいですよ、セルフサービスでも共同作業でも。
トレにも好い影響を与えるみたいですし、年取ったら怪しくなるんですからやれるうちにね。
「為さぬ後悔より為した後悔のほうがまし」ですよ。
スマン、年寄りの余計なお節介でした。

ベンチプレス
　　４０．０＊８
　　５０．０＊３
　　８０．０＊１
　　８５．０＊２
　　８０．０＊５、＊４
　　７５．０＊５
　　７０．０＊５
チンニング
　　　自重＊８、＊８、＊８
フロントプレス
　　３５．０＊８、＊８、＊４
ディップス
　　　自重＊２０、＊１３、＊１０

今回は違うジムに行ったので、ベンチのメニューを少し変えてみた。
いつもよりラックが高く、戻す時に不安があったのでギリギリまでは追い込まなかった。

パワークリーン
６０×７、７、７

デッドリフト
６０×５
８０×５
１００×３
１１０×３
１２０×３、３
１００×７
８０×１０
６０×２０

フロントスクワット
51x10
76x8
76x8

ルーマニアンデッド
61x10
61x10

スティッグレッグデッドリフトって言う方が一般的なんだろうか？
大腿二頭筋が攣りそうになる…

膝の曲がり具合で名称と効く箇所が変わるみたいです。

ノーマル（下背）＞ルーマニアン（臀部）＞スティフレッグド（ハムストリングス）

ｵｫｫなるほど、
stiff legged deadlift　が脚を可能な限り真っ直ぐな状態に保つやり方か。
じゃぁ自分がやってるのはスティッフレッグドだなぁ。
ありがとう、ありがとう。

ニールさん、ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
色々とコメントありがとうございます。
ちなみに現在２５の俗物ですがニールさん、ピンクさんはいくつなのですか？

話し変わるけど山本義徳さんのメールパーソナル申し込みました。
楽しみだ〜
トレ、栄養・サプリメントプログラムの指導をしてもらうのでそこでウエイトと性生活について
聞いてみたいと思います。


本日
スクワット（スミス、ラック使用のため）
８６＊１０，１０，１０
ワイドスタンススクワット
６６＊１２　４６＊１５
レッグＥＸ、レッグカール

昨日
トップサイドデッド
１１０＊１０，１０，１０
デッドやってみた。
といってもトップサイドだけど。
現状でも１２０＊８くらいはいけそう。

フロントスクワット
80x8
80x8
スティッフレッグドデッド
65x10
65x10

>>625
ﾋﾟｯﾁﾋﾟﾁの二十歳な大学生ですぉ(；＾ω＾)

山本さんのパーソナルですか！すごいですね…
その行動力、自分も見習いたいです。

ピンクバケツ２０だったのかｗ
そんなに若いんだしいい加減ベンチ１００ｋｇあげてしまえｗ

>>628
若い上にトレ歴も一年を過ぎたというのにkonozamaです。情けない。

今日ｼﾞﾑで、ベンチ125kgでセット組んでる大学院生のマッチョｻﾝに話を伺ったところ、
三分割で各部位を週二回トレーニング、ジムに週六で通ってると言ってました。

ここんとこ自分は各部位を週一でしかやってなかったんで、
少し刺激を変化させながらトレ頻度を増やしてみることに決めましたぁ。

しかし週六って凄まじいですよね…回復追いついてるのか訊ねましたが、
脚は多少筋肉痛が残ることがあるけど構わずやるとのことでした。
院生ってそんなに時間確保できるもんなのかな。

>>629
院といえ研究室で差が激しいからねー
自分理系学部生だけど、うちの研究室は忙しすぎて仕方なく週一に全部位まとめてやってるよ(ヽ'ω`)

デイップス
自重１０，１０，１０

ピンクさん
２０歳なのに○禁１ヶ月とは・・・

ピンバケどこ大？

いつもと違うそこそこ厚みのある革ベルトを使ってみた
腹圧の使い方が楽に感じられた
つーか一言でいうと凄く楽

>>632
とても学校名晒せるようなｲｲﾄｺじゃないですぉ(；＾ω＾)
先輩や友達はｲｲﾄｺばっかりですけど…。

>>633
腹圧と言えば、こちらのスレの>>581さんの内容は要チェックですよ！

デッドリフト200kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171759218/

山本義徳さんのメールパーソナル
トレ、食事サプリプログラム決まったよ。
詳しくは書けないけど、脚のメニューでフルスクワットがあり、腿の裏とふくらはぎが
くっつくくらいまでしゃがんでくれとあった。これはフルボトムといっても良いような。
ってなわけでおれはパラレルからフルボトムスクワットにチェンジだ。
またサプリもかなり購入することに！

ってなわけでこのスレから立ち去ります。
でもたまには来るのでそのときはよろしくー

しゃがむ深さが変わると最初は勝手が違ってやり辛いでしょうけど、
コツを掴めばすぐにフルボトムでやるのが楽しくなりますよ。頑張って下さい！

>>634
ワックス屋のオヤジじゃねーかｗ

他スレにうｐされてた画像見たら道化さんが意外と色々がっしり系な感じで驚いた。
なんかガリ系の人だと勝手に想像してたからなｗ

先週の月曜から風邪をひいて、ずっとトレお休みしています。
まだ治りません、ごほごほ。

>>これでは道化だよさん
そんな事言わずにこのスレいればいいじゃないですか。
ﾋﾟﾝｸさんだってスクワットはフロントだし、デッドやらないわけじゃないんでしょう？
しかしサプリはたくさん揃えるは、メールパーソナル２つも申し込むは随分本気なんですね。
それがきちんと成果になって表われるといいですね。

>>ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
私スキーの補助トレでウエイトしているのですが、その581さんは結構有名な方ですよ。
沖浦克治とかレスキューワックスでググるといろいろ判ります。

ところで年齢の話ですが、道化さんが２５でﾋﾟﾝｸさんが２０ですか。
私４１のしょぼくれたおじさんです。はー、お二人とも若くてうらやましい。
って今気づいたけど、私と君たちの年齢差より息子と君たちの年齢差のほうが少ない！

・・・早く風邪治してトレ頑張んなくちゃ。

ここでいうスクワットってフル？フル〜フルボトムだったら120って結構時間かかるよね。

>フルスクワット/デッド100Kgに達していない人も参加して下さい

このスレの1にこんな文言があるからたぶんフルだと思う。

スクワット
　５２．５＊　８
　９２．５＊　３
１０５．０＊４、５、５、４
カーフレイズ
１０５．０＊１１、１２，１１
フロントランジ
　５２．５＊１６，１６，１６

重い･･･
病み上がりだからか？

>>640-641
細かいことは気にせずどんどん書き込んでいきましょう！

>>ニールさん
41歳って、倍の年齢ですか:(；ﾞﾟ'ωﾟ'）:
病み上がりは気をつけてください。
コントロール出来る重量でじっくり調子を戻していきましょう。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　６７．５＊１
　　８０．０＊５、３
　　７５．０＊５
　　７０．０＊５、４
チンニング
　　　自重＊８、８、８
フロントプレス
　　３５．０＊８、８、４
ディップス
　　　自重＊２０、１２、１２

やっぱり重い。
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんの言うとおり、しばらく様子見ながらやっていきます。

フロントスクワット
85x8
85x6

スクワット
85x6

スティッフレッグドデッド
70x10
70x10

デッドリフト
　　４２．５＊　８
　　７２．５＊　３
　１０２．５＊　１
　１２５．０＊　１
　１３０．０＊　１
　１１５．０＊　８、　８、　４
ベントロー
　　４５．０＊１８、１２、１１

ﾋﾟﾝｸさん、腰大丈夫？

腰はすっかり元気です。
しかし腰以外にも所々怪しい関節があったり無かったりで、
トレ中はもう真剣ですね。

てすと

規制で書き込みできませんでした。
ニールさんの言葉に甘えさせてもらいます。

３日前
フルスクワット
７５キロ＊１０、１０

あと本日トレ予定だったが発熱のため中止。

>>ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
若いからこそ身体には気をつけてください。
死ぬまでは替えが利かないのですから

>>これでは道化だよさん
大歓迎ですっ！
＆お大事に。

>>名無しの方たち
このスレをモチ上げるためにがんがん活用して
お互いに高めあっていきましょうね。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７２．５＊１
　　８７．５＊１
　　７７．５＊５、４、４、３、２
チンニング
　　　自重＊８、８、８
フロントプレス
　　３２．５＊８、８、８

日曜日にやっとスキーがシーズンイン。
あまりに楽しくて休憩無しで一日滑りまくっちゃいました。
その疲れが残っているせいか、トレはちょっと低調かな。

GVTって素晴らしいよな！！
75キロでやったけど
死ぬかと思った

バケツってクイックリフトどれくらい上げるの？

>>653
今までのベストは一応、滅茶苦茶なフォームでしたがパワークリーンで90kgですね。
ですがここんとこしばらくクイックリフトは、
スナッチを45kgまででフォーム練習ばかりしてるんでMAXはかなり落ちてるかと…。

スクワット
　４２．５＊　８
　７２．５＊　３
１０２．５＊　１
１０５．０＊６、６、５、５、５
カーフレイズ
１０５．０＊１５、１２，１２
フロントランジ
　５５．０＊１６，１６，１２

体調がちょっと戻ってきました！

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
85x7

久々にスクワットの前にクイックリフトやったらこの有り様orz
やはり別々の日に分けた方が良いですね!

デッドリフト120キロ挙がりますがクリーンならだいたい何キロ挙がりますか？

やってみなきゃわっかりまへん!!

クイックリフトは技術ありきなので、
クリーンの数字からデッドの数字を予想することは出来ても、
デッドの数字からクリーンの数字を予想することは出来ないですぉ。
実際にやってみるのが手っ取り早いですね。

例えば自分の場合、デッドはメインセット140kgに対し、
パワークリーンはメインセット70〜80kgで組んでますし。
本職のリフターさん達なら100kg以上を軽々扱うぐらいだと思います。

ムイト オブリガード

フロントスクワット

20x1


久々のデッドでスクワット出来ませんでした！

規制のためかきこみできず。

本日
ベンチ７０キロ＊６、６５キロ＊６
チンニング＊１０，７
トップサイドデッド１１５キロ＊１０

前回のトレ
フルスクワット７５キロ＊１０，１０

スクワット
　　４２．５＊　８
　　７２．５＊　３
　１０２．５＊　１
　１０５．０＊　８、８、４（レストポーズで＋４）
カーフレイズ
　１０５．０＊１２、１２、１２
ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７２．５＊１
　　７７．５＊７、４
　　７２．５＊５、４、３
チンニング
　　　自重＊１０、１０、１０

んー、まずまず。
トレの間隔ちょっと空いたから頑張っちゃった。

フルスクワット
７６キロ＊１０，８

フルスクワットのきつさやみつきになってきたぜ！

フロントスクワット
85x8
85x7

2セット目8repいけそうなカンジでしたが、
7rep目で立ち上がった際に右肩からバーがずり落ちて止む無く終了…orz
さて、どのタイミングで90kgに増やすべきか考え中。
低RMの日も設けたいところですが、デッドとクイックリフトとの兼ね合いが難しいﾅｧ。

ベンチ７０＊６、６６＊８
チンニング自重＊９，７
トップサイドデッド１１７,５＊１０


＞＞ピンクさん
スポーツショップで買った０，５キロのリストアンクルを重りとして使ってみたが
かなりいいですよ。
微妙な重量調整に非常に役に立つと思います。
みんなに聞きたいんですけどぶっちゃけ２，５キロずつのアップはちょいきついと思いませんか？

加重チンニングならわからんでもないが、スクワットもデッドも５ｋｇずつアップ余裕だろ・・・

ベンチプレス
　　４２．５＊　８
　　５２．５＊　３
　　６７．５＊１３、５
　　６２．５＊　５、６、６
スクワット
　　５２．５＊　８
　　９２．５＊　２
　１０５．０＊　６、６、４（レストポーズで＋２）
　　９５．０＊　６、６
カーフレイズ
　１０５．０＊１０、１０、１０
チンニング
　　　自重＊１０、１０、１０
加重クランチ
　　１５．０＊２０、１５、１２

>>ﾋﾟﾝｸさん
別のところで見ましたが良い脚してますねー、うらやましい。

>>道化さん
面倒だからスタシャのカラーの有無で調整していますが、確かにきついかも。
重量上げても、計算どおりの回数いかないし。
僕が通っているジムにも1キロずつ重量増やしている人がいますよ。
身体を騙して記録を伸ばす為だそうですよ。

フルスクワット
７７．５＊１０，１０

＞＞ニールさん
ボディビルダーの山本さんのコラムに１週間に０，５キロずつでもアップすると
１年で２６キロ重量アップできこれは成長率として決して悪くなくむしろ順調と言える。
２，５キロずつアップするやりかただと人によってはどうしても必要な刺激ができなかったり、オーバーワークになったりするため
リストアンクルで重量を調整する方法は良いと言えるという内容のものがありました。
まあこのくらいのレベルではあまり関係ないかもしれませんが１つのトレ方法として頭の片隅に入れておこうと思っています。
特にカール系やレイズ系には有効と思います。

デッドについて質問させてください
引きはじめの姿勢なんですけどケツはどの程度上げれば良いんですか？
肩がバーベルより前に出るようにって意識したらケツが結構上がってしまうんですけどジムの先輩はケツから上がるのはよくないといいます
皆さんがどうしてるかとかこうすれば重い重量が扱えるようになるとかあったら是非教えてください

こちらのスレは初心者及び初級の扱いなのでこちらのほうが詳しく教えてくれるかも。

デッドリフト10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207242903/l50

もしかして肩の位置が前過ぎるんじゃないんですか？
肩の位置はバーの上かやや前方くらいで良いんですよ。

ベンチプレス
　　４２．５＊８
　　５２．５＊３
　　７２．５＊１
　　７７．５＊６、５、４
　　７２．５＊５、４
フロントプレス
　　３５．０＊８、８、５
チンニング
　　　自重＊１０、１０、１０

>>671
ありがとうございます
今度意識してやってみます

そちらのスレも参考にさせて頂きます

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
85x8

先にクイックリフトしてたけど回数落ちなかった！
年明けには90kgに増やそう。

>>666
それ良さそうですねぇ。しかしダンベルの種目だと難しいかな…。

>>668
小さい頃から走るのは速かったんで、
脚、特に大腿四頭筋は速筋の割合が多いんだと思います。

ベンチ７０＊６，３
チンニング自重＊９，８
トップサイドデッド１２０＊１０

＞＞ピンクさん
ダンベルの場合は手首にリストアンクル巻けばいけまっせ。

デッドリフト
　　４２．５＊　８
　　７２．５＊　４
　１０２．５＊　２
　１２２．５＊　１
　１３２．５＊　１
　１１５．０＊　３、６、４
ベンチプレス
　　４２．５＊１０
　　７２．５＊　２
　　７７．５＊　８、６、４
　　６２．５＊１０
チンニング
　　　自重＊１０、１０、１０
ディップス
　　１０．０＊１２、１０、　９
クランチ
　　１５．０＊２０、１２、１０

今年最後のトレ。
デッドリフトでうまい具合に身体が温まったのか、それともアップの仕方が
良かったのかベンチの回数が伸びた。

昨日12/27一ヶ月くらい振りにデッド床引きナロー
50kg5,80kg5,100kg5,107.5kg5*2,97.5kg5,87.5kg5
週一でやってて107.5kg5回が出来ずに停滞していたが、1ヶ月開けたら出来た。
凄い回復の遅さだ。今度は12日間置いて1/8にやってみる予定。
自分にとって最適な間は何日くらいなのか試行してみねば。

フルスクワット
３０＊１５
５０＊８
６５＊３
８０＊１０、９（１０発目でつぶれた）

今年はトレあと一回です。

２００９年初トレ
ベンチ６７．５＊８、５
チンニング＊７、６
トップ再度デッド１２０＊７

みなさんあけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

>>677
やりすぎだよ
アップと107.5kg5*2で十分だろ

明けましておめでとうございます!
今年はもっとスクワット伸ばしたいですぁー

>>675
なるほど、その手がありましたか！


自宅でフロントスクワット
86x6
86x6

みなさんスクワットではどの様に呼吸してますか？
なるべく大きく吸い込みながらしゃがみ、吐きながら立ち上がるようにしてるんですが、
セット途中から滅茶苦茶キツくなりますよね…こういうもんなんでしょうか。
それとも吸い過ぎなのかな、脚より先に頭がクラクラしてくるのがしょっちゅうです。

>>681
自分の場合吸い込みながらしゃがみこみ、立ち上がる３分の２くらいまでは呼吸ストップで残り３分の１上げるときに
一気に息を吐ききるって感じですかね。
あとインターバルは３〜４分くらいとってます。
１分インターバルとか死ぬ。

パラレルスクワット９５＊６，５　９０＊６

本日はフルスクワットではなくパラレルスクワットをやった。

>>680
ドロップセットで追い込まない方が回復が早くて高頻度で出来る…か。
そうかもしれない。悩みどころだ。

やあドロップセットを誤解していた。
素早く重量を減らして間髪入れずに行うのを言うのですな。
しっかりインターバルを取ってしまっていた。
これは自分には無理が有りそうなのでデッドでは止めておこう。

ベンチ７０＊７，６
チンニング自重＊９、７
トップサイドデッド１２０＊１０

＞＞プラトーさん
起立筋は回復に時間がかかるらしく停滞したら休みを入れながら行うとよいそうですよ。
ソースはかっこいいカラダ

>>682
途中で呼吸を止めるんですか、怖いですけどその方が力が出そうなイメージですね。

スクワット
90x6
90x6

恐らくフロントスクワットではいつも、
バーが首を圧迫しててそのせいで苦しかったのかな…と。
しばらく普通のスクワットをやってみようと思います。

フルボトム８０＊１０，７

>>687
ピンクさん
この呼吸の方が重量挙げれますよ。
ベンチなどにも有効です。

フルボトム
100x4
100x3
慣れたらもっと回数伸びそう。

>>688
でもなんか血管が怖そうですね！
少しずつ取り入れてみます。ありがとです。

スクワットってフルボトムを一切やらなくても伸びますかね？

それと
デッドリフトを今120くらいで組んでるのですが
お皿を洗ったりするのに15分も持ちません・・・きつくてきつくて

誰でもデッド明けの中腰はキツイよ。
俺もそうだもん。

>>690
伸びるよ。停滞したらGVTやればいい。
腰に関しては俺もそう。中腰はきついよね

デッド明けでもなく中腰でも無いのですがきついですｗ
トレ以外はベッドでゴロゴロしてるだけなので基礎体力の問題と思われますｗ

デッドとスクワット嫌いの自分にピッタリなんで
今日から参加させてもらいます。
よろしくお願いします。

おやすみなさい。

>>681
吐きながらでよく腹圧が保てるな〜
逆に俺はしゃがむ段階から息留めてて血圧あがって頭クラクラしてたけど
今はさすがにそれはやってないよw

上げる時にも呼吸を一生懸命しようとするのだが、空気が喉を通らない為、
結局息を止めているのと変わらない結果となっている。
一番負荷がキツいところを通り過ぎるとやっと空気が喉を通る様になる。

ベンチ７０＊８、６
チンニング自重＊８，６
トップサイドデッド１２２．５＊１０

呼吸だがスティッキングポイントまでは息止めてるよ。それを超えたら一気に吐くという感じだわ。

フルボトム８２．５＊８，８

呼吸を意識しつつフルボトム
100x5
100x2

途中で息を止めるとインターバル時間かかりますね…もうﾌﾗﾌﾗでしたよ。
インターバル短かったようで、2セット目の回数激減ｗ

>>699
インターバルいくらくらいですか？

>>700
一分半〜二分ってとこですね、呼吸が整うのを目安にしています。
まだ呼吸が若干乱れてるのに2セット目に挑戦してしまったのは反省。

買ってきたｱｲﾏﾝﾏﾝを読んでたとこですが、
自分のインターバルに対する認識の無さに気付かされました。
早速次回のワークアウトから見直していこう。

結局昨日が今年の初デッド
50kg*5,80kg*5,100kg*5,
110kg*5(毎レップ30秒くらいのレストポーズ)
5分空けて再び110kg失敗,失敗,成功,失敗
(3度共セカンドプルが上がらず,バーベルが右に傾く)

握りの位置が左右でずれてはいなかったと思うので、左右の筋力バランスが悪いのかも。
爾後リバースハイパーをやる予定だったが、思いの他尻に効いた
(肛門付近左側を痛めた感じ)ので、切り上げた。

ここにいる人は皆さん女性の方ですか（ﾟДﾟ)？？

>>703
唐突に何故性別を？

ベンチ７２．５＊６，７０＊６
チンニング自重＊９、８
トップサイドデッド１２５＊１０

皆さんに質問なんですけどジムが混雑していてスケジュールどおりにトレメニューが消化できない
ときって待ちます？それとも代わりの種目やります？
例えばベンチが中々あかないからダンベルベンチやったりなど。

それがあるからホームジムつくった。
場所さえあればそのほうが安い。

待つほうはともかく、待たれるほうがずっと嫌だな。
催促されているようで落ち着いてトレーニングが出来ない。

ジーーーーっと見てる割に
待ってるわけじゃない人っているよね。

おれんとこパワーラック１台、スミスマシン１台しかないからなー。
デッドやスクワットやろうと思ったときに超軽い負荷（バーのみ）で長い時間使用している人がいると
頼むからどいてくれと言いたくなるんだよなー。

あるあるｗ
腰あげて声あげて超軽量ベンチプレス
その上インターバルが長い
まじでやめて欲しい

レッグプレス２０２．５＊１２、１２
加重ディップス１２．５＊８，８

パワーラックが使用だったためレッグプレスをやった。
マシンのマックス負荷が２０２．５キロばため追い込みが足りなかったかも。
ラック空くまで待てばよかったかな。
まあ違う刺激になってよかったとポジティブに捕らえよう

>>711
レッグプレスってスクワットの倍くらいできるもんなんでしょうか？

>>712
どうなんでしょう？
自分はできていることになりますが通っているジムのレッグプレスは４５度でプレートを
つけたしていくやつではなくてただのレッグプレスマシンなためあまり参考にならないのかもしれません。

ダンベルベンチ２８＊１０，８
インクラインベンチ６０＊６、５０＊１０
パラレルワイドグリップチンニング＊１０、９
トップサイドデッド１３０＊８

本日気分転換のため少しメニューを変更してやってみた。
ダンベルベンチはベンチよりも肩甲骨を寄せて挙げるのが難しいと感じたよ。
またインクラインベンチ初めてやってみたが最後の数レップは腰上げになってしまったのだが
いいのだろうか

質問なんですがプロテイン飲むとき人前でも堂々と飲んでます？
前友人達と一緒にいたとき時間なのでプロテイン飲んだら
プロテインでつく筋肉は不自然だとか使えない筋肉がつくだけだとか
言われたのだが肩身を狭い思いをしたのだが一般人の目の前で飲むことって抵抗ありますかね？

「ふむ、ならば問題無いな」と言って飲み続ける。

或いは
「お前たちと一緒に居ると一々行動を批判されておちおちプロテインさえ飲ませて貰えない様だから付き合いを控えさせて貰う」
と言う。

じゃあお前卵くわねーのかカスって言えばいいよ

ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ
95x6
95x5

どうにも四頭筋頼りで挙げてしまいがちに。

>>715
普通にゴクゴク飲んでますよ!
プロテインはただの蛋白質っていうことを教えてあげると良いと思いまふ。

スクワットの跡にGVTでっどりふとしたら死にそう

フルボトム８２．５＊１０、９
加重ディップス１５＊７，６

プロテインの件だがこれからは人前だろうと問答無用で飲む。
マッチョになるためには回りの目など気にせん！

しかしプロテイン＝あやしげな薬と思ってるやつ多すぎだろ。
今やサプリはコンビニで売っているから時代の流れを考慮して義務教育で簡単にでもいいからサプリメントのこと勉強させるべきでは
ないだろうか。

多分一般人の感覚としてはプロテイン＝ステロイド

台上ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ
80x8

オーバーヘッドスクワット
35x4
30x6

ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ初めてやりました。確かにこれは全身が鍛えられますね…。
既に背中が疲労してたので滅茶苦茶キツかったです。

ベンチ７２．５＊６，５
アンダーグリップチンニング＋５�`＊９，８
トップサイドデッド１３０＊１０

アンダーグリップだが加重してチンニングしてみた。
＋５０�`くらいでできるようになれば背中に鬼出るかな？

フルボトム８５＊５，５，５
ディップス＋１５＊８，８

脚が疲労気味な感じがしたため本日追い込まなかった。

トレって毎回、体調・やる気が１００％の状態でできる方よりも
むしろそれ以下の状態でトレする方が多いと思いますが
そのあたりはどう対処してますかね？
現在自分のトレスケジュールは
Ａ休Ｂ休休って感じなんですが。

スクワットの日の予定が、ハムに筋肉痛残ってたので変更。

オーバーヘッドスクワット
30x8
40x6

>>724
トレーニング動画を観てトレに向かう意欲を掻き立てたり、
どうにも調子が上がらない日はコーヒーやレッドブルなんかを飲んで、
カフェインの力を借りたりしますｗ

オーバーヘッドスクワットってどうなん？
なんか脚より腕や肩が先に疲労しそうな気がするんだけど。
普通のスクワットと比べて脚に違った刺激が加わるのか？

久々にクイックリフトやってからの脚。さすがに落ちる。

フルボトム
95x5
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ
40x5

>>726
脚を第一とするなら、やはり普通のスクワットのが良いですね。
これやってると真っ先に背中、特に僧帽筋の中部〜下部と広背筋がヘタるので、
上背部の強化に良いかなと思って続けてみてるわけです。
スクワットの後にやれば脚もさらに追い込めて良いかな　と。

フルボトム
95x5
85x5

前回から間が空きすぎてしまった!
こんな体たらくじゃいつまで経っても120�s挙がらないぜよ…気合入れ直そ。

お久しぶりです。
>>694のTYMです。

気付けばデッドはクリアしてました。
けどスクワットが全然ダメです。ガックリです。苦手です。

スレ住人、名無しの方、よかったらブログに遊び来てくださいね。
ついでにアドバイス等もしてくれたら嬉しいです。
では次回も頑張ります！

ブログです↓
貧乏金無しホームトレ

初めまして。
ひ弱ですが120kg目指して頑張ります。
フォームはフルです。

85kg×10、4

1セット目10レップス目はスティッキングポイントで4秒間粘りました。
そこで精神力を使い果たしたか2セット目は5レップス目で潰れ。

再びよろしく！

パラレルスクワット
４０＊１２、５５＊６、８０＊４
９５＊１０，１０

レッグプレス
１９０＊１５，１５

1月3日が９５キロ６発だったので順調に伸びてるわ。
あと２レップくらいいけそうな勢いだったし。
これが増量というやつか。

成長だいぶ遅いと思うけど・・・
減量しながらとか？

>>732
2月頭までダイエットしてたためです。
現在増量中なのでこれからガンガン重量うｐしまっせ。

スクワットとりあえず１２０キロ１０レップ目標じゃ。

たまにはage
絶賛増量中なのに体重も扱う重量も増えないﾊﾞｹﾂがここに。

ジムが使えなかったので、86�sまでしか組めませんが自宅でスクワット。
何を思ったかｸﾘｰﾝｸﾞﾘｯﾌﾟでﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄをやったところ…

86x1

鎖骨痛ッ！これで脚を追い込むとか無理でした。
ウェイトリフターの人って鎖骨が鉄で出来てるんだろうか…。

>>734
私はいつもクリーングリップでフロントスクワットをやっていますけど、
鎖骨の出っ張り部分には当たらない位置に乗せるとしっくりきて、ほとんど痛みもありません。
乗せる位置を変えてみてちょうどいい位置を探してみてはどうでしょうか。

本日
トップサイドデッド
６０＊１２　８５＊６　１１０＊２
１４５＊７
ベントロー
５０＊８　７０＊１０，１０（最後の方はチート気味に）
ワイドラット
６８＊１０
アンダーグリップラット
７５＊９

パワグリは使ってたがデッドは背中よりも握力が先に逝ってしまった。

皆さんデッドの際握力どう？　

目標はとりあえずフルで１２０が三発
初めてのスクワットみたいなものですが、よろしくです。

今回のトレ
80*10
80*10
80*10
90*3
90*3

オーバーワーク気味だったんで
シュラッグだけやるかと思って
バーベル持ち上げたら脊柱起立筋がブチっと切れた
全治3週間
お前らも気をつけてください。

今日のトレ。

スクワット　87.5×10、80×10
フロントスクワット　30×10、10

87.5kgはもう1〜2レップできそうだった。
次回90kgメイン。

>>734　ピンクバケツさん
今日初めてフロントスクワットやってみました（両手をクロスさせるグリップ）。
流石にこの重量で鎖骨が痛いということはありませんが、レップを重ねるごとにシャフトがずれ落ちそうになる上、
両手を広げてシャフトを支えられない分かなりフラフラしましたね。
さらにバックスクワットに比べ腰が丸まりやすい気がしたので、低重量で10レップスぐらいが限度に感じました。
慣れればそんなこともなくなるのかもしれませんが、
それにしても平然とした顔で100kg超のフロントスクワットをホイホイやってるyoutubeの外人さん達は化け物ですねｗ

>>738
怖すぎる・・・お大事に。

一昨日のフロントスクワット
51x8（クリーングリップ
86x1（クリーングリップ、やっぱり痛いｗ
86x8（クロスグリップ　正しい名称知りません

>>735
色々試してますけど、まだまだ乗せる場所探してる状態です。

>>739
クロスさせる持ち方だとバーが上手いこと三角筋に収まってくれるんですけど、
クリーングリップだと鎖骨やら肩の骨やらに乗っちゃうのです。
ウェイトリフターのようにカッコよくフロントスクワットしたいなぁ〜！

>>740　ピンクバケツさん
バックスクワットとフロントスクワットを比較した場合、膝の出具合は違いますか？
僕は今日バックスクワットと同じようにできるだけ膝を前に出さないようにしゃがみましたが、
そうするといかにフロントスクワットとはいえ上体が少し前傾してしまいます。
動作中シャフトがずれるのはそのせいかなと思ったりしてますが（単に慣れてないだけかもしれませんが）、
やはりフロントスクワットでは膝を前に出して上体の直立を維持すべきでしょうか？
バックスクワットに比べると使用重量は軽いから、膝関節への負担を気にする必要はないのかな…。

>>736
デッドでの握力はメインセット2セット目までが限界です。それ以上はストラップ頼り状態。

>>741
バケツの普通のスクワットのフォームが下手すぎるのもありますけど、
膝の出具合はどちらも同じぐらいのように思います。
おそらくボトム付近では普通のスクワットのが膝が出ちゃってるかと…。

どうにもフロントスクワットの方がスムーズに動作出来るんですよね。
上体は確かになるべく立てますが、やはり多少なり前傾させます。
なのでその分、肘を常にバーの位置よりも高く保ってバーのズレを防ぎます。
となると普通にやってると当然バーがノドを圧迫して苦しくなるので、
担いでる間は目線も斜め上を見るようなカンジにします。
セット後半でキツくなってくると肘が低くなったり上体が最初よりも前傾したり、
目線が落ちちゃったりするので気をつけてくださぃ。

>>742　ピンクバケツさん
なるほど、膝や上体というより、肘を高く突き出し目線を上に向けることがポイントなんですね。
そういえば昨日は肘が水平より下がっていたような気がします。
次回はその辺りに気をつけてやってみます。

スクワット、キツすぎです・・・。
120ｋｇなんて無理かも。

え〜っと
パックさん、見てるかな？ブログ訪問ありがとー。
また気軽に来てくださいね〜〜。

110×5でセット組んでる。
計算上は120出来る筈なんだがパワーラックが無いのでビビってなかなか挑戦できない。
みなさん、勇気を下さい。
120kg成功したら彼女にプロポーズしようと思っています。

フロントスクワット
60x6
90x5
90x4
80x5

全部クリーングリップ。
なんかコツが掴めたようです、全然痛くなかった！
ジムのバーはローレットが浅いのも要因かなぁ。

今日のフルスク

85*10
85*10
85*8
95*3
95*3

トレ歴3ヶ月目にしてはじめてデッドリフト100kgに挑戦してみたら8rep行けました。
2ヶ月まえは90kgすら3,4repで倒れていたのに比べると自信はついたわけで、120kgも2,3repなら行ける
かも??と思いはしたのですが、やり終って前傾姿勢から元の姿勢に戻る時に腿の付け根が痛みました。

関節っぽい痛みなので嫌だなとは思うのですが、この手の痛みはある程度の負荷でトレーニングをすれば
感じるもので、特にトレーニングを中止する程でもないのでしょうか?
腰じゃないからだいじょぶだろうと今は思っていますが。。。いかがでしょうか。

否、違和感が無くなるまで中断すべきという結論になる予感。
実際にやってみて、これまで未満の重量でしか出来ない事を確認して
それから中断を決めても良いのではないか。

トレ中止してストレッチしろよ
騙し騙しやってるとそのうち痛い目見るよ

>>749-750
一日明けてみると、聞くまでもなく結構痛みになっていました('A`)
とりあえず後に引くような感じではないのですが結構痛いのでしばらくデッドは中止になりそうです。
一生引きずる怪我にしたくもありませんし。

が、体重の1.3倍くらいから、なんだか別世界の重さですね。これまでほぼ起立筋にしか効かないもの
だと思っていましたが、大臀筋も後背、僧帽筋もかなりの筋肉痛になりました。
全身に効くとかいう意味がちょっと分った気がします。

デッドは無理しちゃ駄目だよ。腰痛めたら後悔するよ。

今日のトレ。

バックスクワット　90×10、80×10
フロントスクワット 50×10

90kgセットギリギリでしたが初回にして10回クリア。
次回92.5kgで8回目標。
フロントスクワットは50kgでもきついです。
前傾するとシャフトがずれる、それを防ごうと肘を上げる、すると首が絞まる、
苦しいので上体を立てようとすると膝が出すぎて踵が浮きそうになる、の悪循環…。
難易度的には余裕でバックスクワット80kg＜フロントスクワット50kgでしたね。
いやはや難しいものです。

バックスクワットとフロントスクワットの使用重量バランスはどれぐらいが一般的なのでしょうか？
フロントスクワット＝バックスクワット×0.8〜0.9ぐらいですかね？
僕にとってはMAX120kgよりはるかに難しい目標になりそうですｗ

フロントスクワット
60x6
90x6
90x6
80x6

>>753
ほんとフォームに慣れるのに時間かかりますよね。
バケツもまだ汚いフォームでやってます。
重量バランスはそんなカンジだと思いますよ。

起立筋痛すぎて他の種目に支障をきたしてしまう。みんなは平気なのか？

今日のトレ。

バックスクワット　92.5×8、82.5×10、50×20

今日もフロントスクワットをやろうとしたものの、あまりに腕で強く抑えすぎたか二頭筋が攣りかけたので中断ｗ
代わりにバックスクワット50kg20回ゆっくりやって締めました。

>>755
僕はまだスクワットしかやってませんが、そろそろデッド始めようと思っているのでそうならないかちょっと心配ですね。

スクワット

90*8
90*6
80*10
100*3
100*3

フルボトムスクワットは3回目で80kgです
初デッドしました
80kg6回です
まだまだ全然いけそうですがフォーム習熟の為 重量あげませんでした
ベンチプレスはまだ未経験です

Dead 80kg*1

dead80kg*3

今日のトレ。

スクワット 80×10×4、70×15

今日は軽めの重さでフォームを気にしながら量をこなしてみました。
脚がパンパン。

今日のトレ。

スクワット　92.5×8
デッドリフト　50×10、70×5、90×1、100×1

久しぶりのスクワットだったので、フォームに気をつけたものの、
2レップス目に大きくバランスを崩してあわや潰れかけました。
それでも前々回の記録をキープし、ラストレップは比較的余裕があったので、成長はしている模様。
その後初めてのデッドリフト。
この分では真面目にデッドリフトを始めれば、歴3ヶ月半のスクワットより先に120kg突破しそうです。

パラレルスクワット
４０＊１２　６０＊６　８０＊４
１００＊７　９７．５＊７

しょぼさんよろしく。トレがんばりましょう！！

ようやく風邪から回復。さて問題のトレ内容は…

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x8
90x4

めちゃくちゃ重かったです。重量落としてリハビリだなこれは。

体脂肪低いと風邪の治りも遅くなるっぽいですよね

今日のトレ。

スクワット　92.5×5、80×10
デッドリフト　81×10
チンニング　自重×12

スクワットのアップ中カラーが外れてプレートが全て落下するアクシデント発生。
僕は怪我しませんでしたが、床が大怪我を負いました。
皆さんカラーはしっかり締めましょう…。
そんなこんなでテンションだだ下がりの中メインに突入、そして結果は案の定。

これから�@スクワット2セットデッド1セット、�Aデッド2セットスクワット1セットを交互にやっていく予定。
質問なのですが、スクワットとデッドを続けて行う場合、後に行う種目のアップは必要でしょうか？
使う部位が割かし被っているのでアップは必要ない気もするのですが、
なにぶんスクワットとデッドは高重量を扱う危険な種目ですので、省いてしまってよいか迷います。

>>763　これでは道化だよさん
よろしくお願いします。

>>764　ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
筋肉にとって風邪は大敵ですよね。
でもトレーニングで追い込むと免疫力が下がって風邪を引きやすくなるという罠…。

この動画のフォーム、腰が曲がってますか？
それともこれくらいなら全然OKですか？

http://www.youtube.com/watch?v=F1h5fFd5obg&feature=channel_page

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x6
85x6
80x5

85�sでもかなり重かったです…いい加減、今年中ぐらいにはこのスレ卒業したいなぁ。

>>765-766
いやはや、本当に風邪ひくと弱体具合が半端ないですね。
気温が中途半端な時期で、すっかり油断してたとこをやられました。

スクワット
100*3
100*3
90*6
90*6
80*10　　

スクワット
90×8
90×5
90×5
80×8
80×7

デッド
90×5
90×4×2

腰痛が出てスクワット、デッドともに二週間ぶりに復活。
やっぱりキツイ…
頑張らないと！

今日のトレ。
体重は62kg。

デッドリフト　90×8、80×10
スクワット　80×10
チンニング　自重×12

メインとしては初めてのデッドリフト。
もうちょいいけそうな感じでしたが無理せず8レップスでやめておきました。
120kgは近い！…多分。

>>767
まるっきり初心者の僕からの意見ですが、曲がっているように見えますね。

>>768　ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんはフロントスクワットで120kgを目指しておられるのでしょうか？

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x6
85x6
85x5

>>771
そうですねぇ、たまに普通のフルボトムスクワットもやったりしますけど、
フロントスクワットでの達成が目標です。
自分にとっては普通のスクワットよりも深くしゃがみ込み易いのでお気に入り。

>>772
普通のスクワットの重量教えてくだしあ

>>772　ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
フロントスクワット120kg≒バックスクワット150kgぐらいですよね…かなりの難易度ですね。

ところでﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんはオリンピックかスタンダード、どちらのシャフトでフロントスクワットをやっていますか？
フロントスクワットについて色々と調べた結果、
スリーブが回転するオリンピックシャフトではプレートの回転力を逃がせるため安定して動作できるが、
それができないスタンダードシャフトではバーベルを保持するのがかなり難しいという情報を見つけたもので。

ひょっとして僕ができなかったのはそのせいかなぁと思ったり。
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんがスタンダードシャフトでやっておられるのであればもう言い訳の余地はありませんｗ

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x6
90x5
90x4

>>773
MAXはやったことないですけど、100�sでセット組めるか組めないか微妙なぐらいだと思います。

>>774
自宅ではスタシャですけど、ジムではオリシャですね。
確かに自宅のスタシャでやる場合はスリーブの回転が無い分、少々やり辛く感じます。
普通のスクワットなら回転しようがしまいが大差無いですけど、
フロントスクワットはバーを極力握り込まず指・肩・鎖骨辺りに乗せて動作するので、
スタシャだとバーが安定しづらいんだと思います。

ですがﾊﾞｹﾂも最初は自宅のスタシャでフロントスクワットを練習していたので、
工夫次第ではコツを掴めるやもしれませんぉ。

スミスでスクワット
アップ略
110*2
100*3
95*5
90*6

今日のトレ。
体重は62.7kg。

スクワット　90×8、80×10
デッドリフト　80×10
チンニング　自重×12

今日はスクワットとデッドリフト共にスタンスを足一個分ずつ外側に構えました。
今まで肩幅程度のナロー気味のスタンスだったのでちょっとやりづらくはありましたが、
それでも扱う重量に大差ないことを考えるとこっちの方がよさそうですね。

>>775　ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん
両方でやっておられるんですね。
どうやら単に僕が下手だっただけのようですｗ

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x6
90x5
90x5

90�s2セット目、4rep達成後に限界を感じつつも前回のトレ結果が頭をよぎりました。
結果、潰れ覚悟の5rep目を気合で挙げました。
次回かその次ぐらいには、風邪ひく前の90x6x2セットを達成したいところ。

>>777
これはもう慣れしかないですね!

デッド
60-7
80-7
100-4
120-3
130-1
100-5
90-7

150あがるようになんのかな〜

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x6
90x6
90x4

クゥー、最後もう1rep挙げたかったです！

デッド８０＊５　2ｾｯﾄから伸びません。。。

スクワット
100*2
95*8
95*8
110*3
100*5　　調子いいような気がする

今日のトレ。

デッドリフト　90×10×2
スクワット　80×10
チンニング　自重×12

体調不良でしたが目標はクリア。
次回のデッドのメインは95kgで。

スクワット
100*8
100*8
110*3
110*3

デッドリフトの本スレがない・・・
昔はあったはずなのに・・・

>>785
このスレかと思うのです。
【生命力で】デッドリフト11【起き上がれ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233533328/

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
90x6
90x5

スクワットの予定だったけど筋肉痛が抜けてなかったでござるの巻
スクワットは週一にして、他の日はクイックリフトに時間を割こうかな。

二の腕真っ赤になったお〜フルスクは辛いお(>_<)
顔も赤ら顔になって恥ずかしいお^ω^

スクワット
105*7
105*6
110*4

>>781
あなたが男子という前提で
デッドはよほどのことが無い限り
簡単に持ち上がります
正しいフォームで50キロ持ち上げられますか？
ナロースタンスで50キロ持ち上げられますか？
そのとき膝が内側に入ったりしてませんか？
デッドがあまりにも持ち上がらないときはスクワットも見直そう

>>783 デッドとスクワット同じ日にやると体しんどくないですか？別の日にやれば、それぞれ重量増やせるんじゃないですか？

今日のトレ。

スクワット　80×10
デッドリフト　80×10

久しぶりにやったのでかなり軽めのトレーニング。

>>792
基本的に合わせて3セットしかやらない上に、後にやる種目は軽めの重量設定なので大してしんどくはありません。
スクワットならスクワットを重量固定で3セットや4セットやるほうが多分きついと思います。
僕の場合、強度は低く頻度は高くしたほうが筋肉の反応がいいっぽいので、このようなメニューを組んでいます。