僧帽筋で【背中】を変えるスレ

背中は広背筋だけじゃない！
僧帽筋が背中を変える！

らしい。

特に大事なのは中部・下部。
いかつい背中を作るために、
僧帽筋にこだわってみましょう

ｳｯﾎｰ 夜中に２get

３？

し！？

５(笑)

１００！

ｿｳﾎﾞｳに効くトレは何がある？

シュラッグ、ダンベルシュラッグ、マシンシュラッグ位しかなくないか？

あとデッドリフトとか。
ベントローも多少は

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰも

シュラッグとかよりも手幅狭めのアップライトローイングが1番効く気がする。

ロープーリーのシートで後傾してやったり

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁでうつ伏せになってﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやったり

M＆Fには、
ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ
ってのが載ってた。
肩をよくストレッチしてからじゃないとヤヴァそうだ

中部と下部はベンチプレスの逆の動作が効きそうなんだが、どうだろうか？
効くとすれば、シーテッドローで乳頭位以上にひきつけることになるのかな？

あの〜シュラッグやっている時に上下させている時バーベルがチンポに当たって気になって集中できないんですけど自分だけですか？

俺も（笑　それもあって、最近アップライトローやってるぜ！

俺はちんぽまでシャフト届かないよ。
手ぇ短けー... orz

保守

どうすりゃいいのさ

シュラッグって上部しか効かなくないか？背中って言うより肩がモコってなりそうだ！

>>21
その通り。僧帽筋上行繊維にしか効果はないので、背中を大きく変えることは
不可能。僧帽筋の上行と下行繊維のバランスがとれてないと非常に「安定感」
のない背中になる。日本人が決定的に弱いのが、この僧帽筋下行繊維だし
これを鍛えるのは一般的なシュラッグでは無理。

>>20
オネェ発見w

>>22
下部はどうすればいいんですか？

ビハンドバックは下部菊？

ベントオーバーサイドレイズがいいんでねえか？

軽めで肩胛骨を寄せるよう意識したら効くぜ

>>25
ビハインドバックって・・・後ろ後ろかよ。

身体の後ろでやるシュラッグも結局は上と中部、菱形筋への
刺激にしかならない。負荷の掛かり方と肩甲骨の動きを考えてみれば
分かるだろう。

誰か下部に自身あるやつ見せてくで

ホーストとか凄いよね。どうやったんだろう？やっぱりパンチで付いたのかな。後ろで持ってやるシュラッグはやってます。効果あるかな？

マジレスだが、ベントオーバーシュラッグやればいいじゃないのさ。
僧帽の中部下部に良く効くよ。

タイソンは30kgのバーベルシュラッグを
250回やってたらしい。

>>30
ベントオーバーじゃあ中部までしか直接効かない。
同じくベンチにうつ伏せになって行うシュラッグも
負荷が下にしか掛からないのだから、下部を収縮させた場合に
ダンベルが横方向にしか移動せず、これでは下部に対する適切な
負荷は掛からない。やるなら肩甲帯を頭から腰椎方向に向かって
動かす種目をやらないと。例えばラットマシンを用いたリバース
シュラッグとかな。身体を倒さないようにして行うプルダウン、
チンニングでも下部に効かせることが出来る。この場合、上腕だけの
動きにならないように注意が必要だが。

背中は奥が深いですねぇ

>>26
なんかエキスパンダーみたいだな
ていうかそれはリアレイズとは違うのか

>>32さん
詳しい解説ありがとうございます。

自分は上部に比べに比べあまりにも下が貧弱です。勉強になりました。

パーシャルのビハインドネックラットプルで、中部下部を狙える。

で、僧帽の中部と下部の機能を考えるなら肩甲骨の内転および下制。
ほぼアイソメトリックではあるけど、高重量のトップサイドデッドを
しっかり肩張って肩甲骨の内転下制意識してやれば
広背筋、脊柱起立筋と共に、中部下部も発達してくよ。

デッドやれデッド
佐賀

アップライトローも中中よくね？

>>36さん
詳しい解説ありがとうございます。次回背中の日に試してみます。

>>32>>36さんのヒントを元にして家で動作イメージしてみましたが
効かせるイメージが出来ました。次の背中の日が楽しみです。それでは。

普通のローイングマシンで横シュラッグ

超初心者質問ですいません。
ダンベルシュラッグとダンベルショルダープレスの使用重量を比べると、
自分の場合シュラッグのほうが全然重いんですが、これでOKですか？

>>41
違う筋肉をメインに使う種目の使用重量を比べる理由が分からないが
シュラッグの方が可動域はずっと狭いのだから高重量を使えて
当たり前だぞ。ただし、シュラッグっつうもんは高重量を安全に扱えて
尚且つ「楽な」種目だから、どんどん可動域を狭める傾向が大いにあるので、
注意が必要。しっかりと僧帽筋の全可動域を使って良いフォームでやって
いれば、７０ｋｇとかそれ以上を扱える日本のビルダーはまずいない
んじゃないか。

フーン玄米ビスケットがあるのにね

>>42
ありがとうございます。
僧帽筋にネタスレだけじゃなくてマジスレがあってよかったです。

>>43 トランス脂肪酸使ってんじゃねーよヴォケ

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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


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フロントレイズ中の僧帽筋中・下部
http://www.youtube.com/watch?v=HZNs_FOXF14

アーノルド式のフロントレイズなら相貌金下部にも効くのにな。
ストレングスコーチのイアン・キングは総防菌下部のために
インクラインベンチにうつ伏せになって行うトレーニングを
ひとつのバリエーションとして推奨していた。

俺最近剣道の素振り用？の短めで少し重い棒の先に２キロの重り巻きつけて
素振りしているんだが僧帽筋、肩、前腕、手首、上腕二頭筋によく効く感じが
するんだがどう思う？漫画でよく見るトレーニングっぽいやつｗ
だれかやってる人いないかな。

コシティみたいだ

そんなもんただの有酸素運動になってるだけだろ。
ウエイト板に来る人とは思えない。

>>48
それはどういうフロントレイズ？
ググってもアーノルドプレスしかでない。

日本人のナチュラルで藤田和之の僧帽筋(最もバルクあった時期）は可能か？

＞＞32.36
やべえ、チョー効いた!背中、肩と別に僧帽の日も作るべき!

高重量のアップライトロウがいいね

>>55
そうだね。

久しぶりに僧帽鍛える為にシュラッグ復活させたんだが効かない…。
前はがんがんに効いていたのに。

シュラックやりすぎて首痛めた。
腕が上がらん

>>57
アップライトローやってみ

中部下部はけっこう絞ってる時にようやく存在感を見出せるな

(´･ω･｀)しらんがな

下部はﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで十分だろ

僧帽筋中部、下部と菱形筋って別もの？菱形筋鍛えたいんだけど、やっぱりリアレイズしかないのかな？

りあれいずは三角筋後部です。

>>64
やり方次第ではリョウケイ筋メインで負荷をかけられる。

リアレイズとかはやったことないな
ひたすらデッド・チン・ベントローの重量を追求してる
これで十分かと思ってるんだが

イギリス格闘家のジェームストンプソンの背中に憧れる

ラットマシンリバースシュラッグってやってて実感ある人いる？
僧帽筋中部ならリアデルトフライマシンの方が全然効く気がするんだが･･･。

http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=186646

吉田選手の背中なんかどうですか。
http://www.graphicmuscle.net/bodybuilder.aspx?bbcode=1344&eventcode=905

>>70
縮小画像だと外国人かと思った。
骨格も日本人っぽくなくて理想的な体型だ。

地味にビハインドシュラッグが重要

wwww

300�sくらいでシュラッグやる人いる？

吉田選手は数少ないきぐるみﾋﾞﾙﾀﾞｰの一人だね。ほんとにでかいわ

あいつキレてるよｗ

　僧帽筋中部にはベントオーバーシュラッグとか。

　ようは背中を開いたり寄せたりする運動だね。

　ローブリーローイングでやると簡単にできるよ。

　ローイングは肘が体側付近までは広背筋がメインだが、体側より後ろに引くには三角筋後部がメインになる。
　だから肘を体側よりも後方に引くようにローイングをストリスクにやると高重量が扱えないのだ。
　また、肘を引くことに直接僧帽筋は関与してないからね、あくまでも僧帽筋は肩甲骨を寄せる動作に関与する。

上のほうにのってたパーシャルビハインドネックラットプルやってみた。
今まで感じたことのない筋肉痛がキタコレ。

>>64
リアレイズは肩の他に、背中全般もターゲットだよ

シュラッグって低回数のがいいですか？
稼動域は大きい方がいいのでしょうか、130kgくらいでで稼動域をせまく素早く40回くらい
やった方が効いてるような気がするのですが・・

主ラッグは最低千回やれ

ジョニージャクソン流では10〜15回狙いで比較的手幅を広くするのがいいらしい

シュラッグはダンベル、バーベルどっちでやってますか？　また他にいい種目ありますか？

>83
自分の場合、バーベルからダンベルに変えました。
ダンベルでやるようになってから結構効くようになって筋肉もついた気がします。

僧帽筋てどのくらいの頻度でやったらいいのだろうか
週３くらいでやっても大丈夫か？

中3日か4日でいいんでない？

僧帽本スレage

僧帽筋の中部・下部と菱形筋を、デカくしたいです。
ラットマシンプルダウン
マシンローイング
トップサイドデッドリフト
シュラッグ
をやっています。
全体的に幅も厚みも増してきましたが、
肩甲骨と脊柱の間の部分だけ発達が遅いのです。
どのような種目を行えば、この部分をデカく強くできますでしょうか？
詳しい方、教えてください。

ﾆｰﾃﾞｯﾄﾞ

あっﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞやってるのかｽﾏｿ

>>88
リアレイズはどうだろう

>>88
名前があるのか知らないけど、
肘を伸ばしたままでワンハンドロー（？）をやる。
肩甲骨の動きだけでダンベルを引き上げる。
スタポジでは肩甲骨の間をしっかりストレッチして、フィニッシュで止めたままガマン。
体幹のひねりが入らないようにするのがコツだけど、高重量だと腹筋がツるかも。

追加
肘を伸ばしたままのチンニング。
これも肩甲骨の動きだけで身体を上に上げる。

要は肘を使わないで肩甲骨を閉じる動きだけに集中するべし。

ありがとうございます。やってみます。

アップライトローイングもいいかなー？と思ってるんですが、
どうでしょうかね〜？

>>94=88か？
どうでしょうかね〜？って気軽に聞く前に少しは自分で理屈を考えたら？
僧帽筋の中部・下部と菱形筋がどんな働きなのかを知れば、種目も自分で考えられると思う。
理屈で考えるのがイヤなら実際に効くかどうか試してみれば？

アップライトローがどこに効く種目かは、アップライトロースレで聞けば答えてくれるかもね。

ちょっともう答えるのがイヤになったのでイジワルだがこれで失礼する。

帽筋の中部・下部狙いだったらアップライトローは微妙じゃない・・・

僧帽筋の上部（首の付け根辺り）をつけるためにはどうしたらよいですか？

>>97
>>22

知らないけどきっとそう

97ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟのﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞがオススメ。300KG以上を持って神経を活性化してから、徐々に重量落としていくといい。後半はﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾏｼﾝでﾊﾟﾝﾌﾟを狙う。

シュラッグって種目は確かに収縮も大切なんだが、いかに伸展時に負荷を受け止めることができるかが重要なんだよな。

首鍛えて、プルオーバーで胸郭鍛えて、シュラッグで僧帽筋を鍛えると
エヴァのような体形になります。

オタクはトレしなくていいよｗ

↑オタクが本気出したらヒョロチャラいおまえなんかベネズエラまでふっとぶよ

さすがベネズエラだけに時差が4週間もあるようだ

地球を３０周ぐらいぶっ飛ばされたわけか

肩甲骨のムーブメントを意識するシュラッグと
そんなものは考えもせず
ただ肩をすくめ、意識するとすれば肩が耳につくイメージで若干やや猫背気味に行うシュラッグとの
運動効果・作用の違い、ケガのリスク等々についてわかりやすく説明してくれ。

既にあったら恐縮だが、
スクワットの時のようにバーベルを担いで、
その状態でシュラッグをするってのを思いついたんだ。
普通のバーベルシュラッグと同じかなぁ？

普通のバーベルシュラッグよりもだめでしょ。
頚椎にぶつかって痛めそう。

あぁーそうか、頚椎に当たるだろうなぁ・・・ぅゎぁ痛そう
ありがとう。

きたいあげ！

着たい上げ

ちょっと鍛えたい程度ならシュラッグで十分？
女なので、別にムキムキになろうと思ってるわけじゃないです。

ダンベル持たずにやれば

>>112
女性は簡単に筋肉付かないから心配せずガンガンやっていいよ。
男だってなかなか筋肉付かないんだから。
筋肉付いてきて嫌なら、止めれば筋肉はまた細くなる。

>>113
いや それはさすがに…ｗ

>>114
なるほどー。勉強になりました。ありがとう。
ガンガンやります！

まあ付き過ぎる前に気付くに決まってるよな。
そんな急速につくわけじゃないから。

てか僧帽筋はシュラッグがいちばんでしょ？
何を言ってるのか！

>>117
>>1-116を読んでからほざけ
ケータイだからめんどくさいってか？

>>１１８

てか僧帽筋はシュラッグがいちばんでしょ？
何を言ってるのか！

真理だお。

あ、そう

僧帽筋、人気ないな

デッドやシーテッドローなどが出来ない環境なんですが
僧帽筋中部、下部に効かせるのはダンベル・オーバーベントシュラッグでいいですかね？

チューブシュラッグｄえいいよ

上部・・・肩甲骨・鎖骨の挙上
中部・・・肩甲骨の内転
下部・・・肩甲骨の下制

分かりやすくいってお・・・
肩甲骨の下制とかわかんなーい

内転は肩甲骨を背骨側に寄せること
下制は下げることだ

ケトルベルシュラグだ

肩甲骨を背骨側に寄せるのは菱形筋では？

菱形筋も僧帽筋中部も肩甲骨を背骨側に寄せる。

もっと詳しく知りたかったら名前と作用で覚えるよりも、
筋肉の走行から動きをイメージした方が具体的でわかりやすいよ。
菱形筋http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html
僧帽筋中部http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html

なるほどね。しかし菱形筋と僧帽筋中部を独立して鍛えるのは難しいということだよね。

>>130
そのへん鍛えるにはベントオーバーラタレルレイズがいいのかな？
ところでベントオーバーフロントレイズは僧帽のどんな動きに対してのトレなんだろ？
というかどうやるの？
それと僧帽上部はシュラッグ、ビハインドバーベルシュラッグだけでOK？
中部・下部をこんもりさせるにはどんな種目が有効？

クリーンて僧帽使う？

もちろん。
クリーンの記録を向上させるためにシュラッグやるのはデフォ。

僧帽と首きたえるとかっこよくなる。

首太いとキモい

日本人はあたまでかいから首太いとむしろかっこいい

僧帽の上部を大きくするには
可動域を大きくとった方がいいですか？

ビハインドでだんだんこんもりしてきました

リアデルトフライマシンを高負荷でやると僧帽筋中部かなりくるね

自分の中では、僧帽筋の上部にはシュラッグ、僧帽筋の中部・下部はベントオーバーローが鉄板だということで落ち着いてしまった。
菱形筋は重さに気を取られて意識しにくくなるので、シャドーの時に意識するようにしている。首まわりじゃなくて、背中を変えたいからさ。
でもシュラッグやらないのに、上部の発達が一番早かった。デッドで保持している時に上部使っているのだろうか。そういうデッドのフォームが間違っているのか？

シャドーの時に意識するようにしている

ワロス

デッド初挑戦したら腰より僧帽やハムに効いてしまった
強烈な肩凝りみたいできつい

>>140
実はオレも僧帽中・下部が課題でベントローを始めようと思ってたところなんだ。
自分の予想だと広背筋狙いよりもフルレンジでやらないと僧帽中・下部には効きにくいような気がする。
実際のところどうですか？
Uバーを導入しようかと思ってるんだけど。

菱形筋は重さに気を取られて意識しにくくなるので、シャドーの時に意識するようにしている


爆笑。シャドーで意識。

>>143
＞自分の予想だと広背筋狙いよりもフルレンジでやらないと僧帽中・下部には効きにくいような気がする。
予想当たってるよ。他人がつけているトレーナーから聞いた話だが、ベントローだけはチートしろって。そのかわりフルレンジで、肩甲骨寄せる意識が抜けないようにやれと。肩が落ちるのもＮＧ。
あと、オーバーグリップかアンダーグリップかでも効くところが変わるみたいだ。前はアンダーの方が効いていたのだが、最近はなぜかオーバーの方が寄せやすくなっている。
Uバーでやったことはないが、あったほうが可動域を大きく取れてよさそうだな。
ベントローは難しいな。でも奥深くて面白い。重くすると広背筋に負荷が逃げるし、うまいチートが出来ていないと僧帽上部ばかり使ってしまう。
僧帽中部はいい感じに発達してきたが、下部が広背筋とごっちゃになって、よくわからない。ベントロースレに世話になっているから、あちらで勉強してみる。
菱形筋はインナーだから、あえて負荷をかけないでいる。自分ではインナーのつもりでも、実際に作用しているのはアウターだったりするから、インナーを意識するのはむずかしい。スローなシャドーをやるのは、インナーの存在や筋連動を意識するため。
141と144はシャドーという言葉だけで楽しくなれるなら、実際にやってみなよ。なかなか面白い遊びだぞ。

>>145
マジレストンクス。
とても参考になったよ。
チートで肩甲骨が真ん中にくっつくくらい寄せきるように意識してみる。

ベントローでやらなくとも後傾させないで胸に引くワイドケーブルローのほうがよくないか？

うん、そこなんだ。自分も最初はロープーリーのマシンを使っていた。
鉄板な種目といっても、絶対この種目でなくてはいけないということではないよ。
>>124が言うように、肝心なのは肩甲骨の内転を最も意識しやすい方法を選択することなのかなと思うんだ。
（下制が重要なのは分かっているが、下制トレは難しいね）
時々種目を変えるのもいいと思う。今はベントローが一番しっくりきているが、慣れたり飽きたりしてきたら、次はワイドケーブルローに変えるかもしれない。
それに、自宅トレでケーブルが無かったり、アパートにバーベルセットが置けなかったりする人もいるだろうから、
各人のトレ環境によってやり方を選択したり工夫する、そういう知恵を出し合うのがこのスレの趣旨だと思って読んでいる。
読んでいてみんな色々知っているからとても参考になるし、モチベーションも上がる。

僧帽筋の下部がなかなかうまく鍛えられない

俺もだ
ってか取組みだしたの最近だからこれから模索してこうと思ってるとこだけど
何かオヌヌメありますか？
みなさん

下制のトレはディップスバー使って、空中でシュラッグしたらいいんじゃないかな？
ディップスバーを押している下制の状態で数秒停止する感じで
あとベルト使って高重量で加重

あれから僧帽中・下部のためのベントローを始めたんだけど、どうも腰痛症の再発目前状態。
やっぱ腰痛持ちにベントローはきついみたい。

宅トレなのでケーブル系のローイングもできないんだ。

ワンローをやるとどうしても体幹がねじれてしまい、肘を引ききることができない。
そこで考えたのが、ベンチにうつ伏せになって両手で引くツーハンドロー（？）。
ベンチが水平だと二頭を使ってダンベルを胸の方へ引きがちになってしまうけど、
インクラインにするとウエストの方へ引けていい感じ。
まだ限界の重さでやってないからなんとも言えないけど、しばらくこれでやってみるよ。

重量扱えず先に手に来てしまうので、40kgでアップライトローを
数こなしていますが、やはりデカくするには高重量で効かせないと
駄目でしょうか。腰痛持ちの為、高重量のシュラッグではキツイです。

シーテッドローで肩胛骨寄せたり離したりするだけの狭い稼働域で胸に引いておりましたところ、となりのにいちゃんにアンタなにやってんの？みたいな怪訝な顔をされてしまいますた

>>154
解剖学を全くわかっていない筋トレマニアが多いからしょうがないね。

　ローイングで肘を引く動きと、僧帽筋で肩甲骨を寄せる動きは別物だからね。

　僧帽筋に最大限の刺激を与えるなら、肩甲骨だけを寄せる動きが必要だからね。

>>155
　　　　　解剖学ﾜｶﾝﾈｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

僧帽人気ねーなー アゲ

結構、俺は僧帽筋重視して週２回鍛えて
るんだが、あまりみなさんは重要視して
ないのかな・・
僧帽筋発達してるとかっこいいと思うのは
俺だけか・・・

俺も肩と背中の日にやってるよ
僧帽ない背中なんてかっこわるいでしょ
とくに中部・下部

わかるわ。上部はてけとーにやってもそれなりにつくが、中下部はそうはいかないからね

トライセップスバーでワンハンドアップライトローやってます
ＥＺバーのような使い方でです
ちなみに親指と人さし指は外しています

背中の中心表面付近が僧帽なのか菱形なのかわからん
広背と大円小円の境もよくわからん

中下部ってどうやって鍛えるの？
普通に上げ下げじゃダメなのか？

>>163
ビハインドネックラットプルダウン、またはシーテッドローで肩甲骨の寄せを意識して。

ハーフデッドは中部や下部に効果無いですか?

最後のクイッってところかな？
あれは負荷が広背に入っちゃうよ俺

いや
あれはボトムで効いてるんだよ

>>167
それで中部下部にも効くのか疑問なんだけど

>>162
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
この図で赤く塗られたところが僧帽下部
その右下にちょろっと隠れてるのが菱形筋
左側が僧帽筋をはがした図で菱形筋が全部出てる
要するに表面が僧帽、中間が菱形筋、さらにその下に脊柱起立筋群がある

リアレイズみたいに前屈みになってシュラッグやれば中部に効くかな？

中・下部は僧帽筋で肩胛骨を内転・外転させる必要があるから
ベントオーバーでシュラッグしても上部にしか負荷が入らないでしょ

このページの10にあるベントオーバー・バーベル・フロントレイズが
中部下部に効くと書いてあるんだけど

http://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

ググってもこのページ以外でベントオーバー・バーベル・フロントレイズはヒットしないんだよね
ローマンチェアなんかないので試しにベントオーバーの姿勢でダンベルフロントレイズしてみたら
カラダを反らせるかんじになるのでなるほど中部下部に効きそうな気はするんだけど
いんかせんやり方のソースが上のページしかないもので
メニューに加えるべきものかどうか考えてしまう・・・

>>172
ジャッキに乗せて高さ稼いだフラットベンチにクロスするように胸乗せてやってみました。
確かに中部下部に効いてるんですが、同じくらい肩に入ってしまうのは自分のやり方がマズいんでしょうか。
もし肩にも入る種目なら、プルオーバーみたいにどの日にいれて良いのか悩む事になりそうですね。

畜生シュラッグで首から肩にかけての筋痛めた
最悪だ

畜生シュラッグってどんな種目？

お前ら俺がシュラッグ以上に僧帽に効くの教えてやろうか？効かせすぎて首なくすなよＷ







サイドレイズをな、肩の位置つまり水平の状態からスタートし上に４５度あげるんだ、ただしこのエクササイズを高重量で行うと肩に効いてしまうからお前らみたいな僧帽素人はチューブから始めた方がいいぞ、まずは片手で触りながら確かめる事だ、超絶に縮小した僧帽を！

>>176

中部・下部でいいの教えて

↑まずな、俺のいうエクササイズを何も持たずにやってみろ、片手で僧帽を触りながらな、そしてどこに効いてるか感じてみろ、さらに様々な角度へ上げてみろ、緊張の仕方が違うはずだ、話しはそれからだ、そして何よりも低重量で行いなさい

>>171がネタとしか思えん。

ｵﾙﾀﾈｲﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞがオススメ。
高重量が扱えるし、肥大しまくり。

上部だけな

だよな。
ここは>>1にもはっきり記されているように、
僧帽筋「中部・下部」のスレだと言っても過言ではない。
上部の話はよそでやれ。

ヨガのポーズで、中部下部使ってそうなのを習った。アッパーなんとかってやつ。

エクササイズて・・・

いんくらいんだんべるしゅらっぐやれよ。

>>184
そうか、トレーニングのスレだもんな、すまんかった。
トレ種目でそのポーズに近いのはディップスかな。>>151の
＞ディップスバーを押している下制の状態で数秒停止する感じ
ヨガだからポーズして静止するんだけど、自重トレみたいにかなり効く。ポーズ名はアッパードッグだった。
ディップスバーがない環境なんで、ヨガからヒントもらってみた。もうちょっとトレーニング向きな方法に改良してみるよ。
しゅらっぐ＝上部トレ（それは【肩】を変えるトレでは？）だと思うんだけど…

意識するだけで下部や中部にきかせられると思うよ

実際今日は下部に意識を集中したから、下部がつりましたorz

手の位置は前にやったほうがきかせやすい
それで僧坊下部を下げてダンベルをあげるイメージ
肩をやや斜め後ろにあげるってカンジでやってます。
そして肩胛骨も寄せて上げるカンジです

上部にも負荷がはいっちゃうやん

>>183
アッパードック？
寄せはするがそんなに背中使わないと思うが

今日初めてダンベルシュラッグをしたら、なぜか僧帽筋ではなく脇の下１０ｃｍ下
つまり胸の横が筋肉痛になりました。

ちゃんと上下に肩を上げ下げしたのに。。

肘で上げた＆肩胛骨を寄せ寄せしたんだな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　⊂( ﾟдﾟ )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/^)^)　　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ ⊂ ）
　 '⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒ヽ ⊂ﾞ⌒ﾞ､∩　　 (⌒(´_, ,_）　　(_,　｀)　 　　/　つつ　 　　 （⌒）｜　ﾀﾞｯ
　ヽ__乂__乂__乂__乂__乂__乂__乂__ノ 　⊂（｡A｡）　　　し ヽ,),,)　 　と＿ノ 　 　（_,ヽ_)_)　　　　　三 `Ｊ

下制のトレにラットシュラッグなんていうのがあるのを初めて知った
今日背中の日だから試しにやってくる

>>193
　　　　　ﾄﾞｳﾀﾞｯﾀ?!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

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競技力向上目的でパワークリーンやりこんでたら僧帽筋がいつの間にか発達してた

>>197
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

>>193
　　　　　ﾗｯﾄｼｭﾗｯｸﾞ ﾄﾞｳﾀﾞｯﾀﾉ?!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

むずいってかいまいちやり方よくわからん
ビハインドネックで引ききって肩胛骨寄せてやるほうがウエイト使えて効くような気もする

画像のうＰのしかた教えて下さい

>>199
ラットシュラッグでぐぐって１件しかなかった
あれ読んでもやり方がわからないよな
一応ラットの手幅を肩幅にして続けているのだが
いっそプルオーバーのほうが負荷かけられるような気がする

　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ

　　　　　　∧＿∧　 　 　　 ∧＿∧
　　　　　_（　´∀｀）　　　　 (｀･ω･´)
　 三(⌒), 　　　ノ⊃　　　 （>>202 ） 　 AAが、ずれてると・・
　　　 ￣/　/)　 ）　　　　　 |　|　　|
　　　 . 〈＿）＼_）　 　　　 （__（_＿_）

　　　　　　　　　∧＿∧　　.∧＿∧
　　　　　　　　 （　　´∀）　(｀･ω･´ )
　　　　　 　≡≡三 三ニ⌒)>>202 ） 　　 気になるって
　　　　　　　　/　 /)　 ） ￣.|　|　　|
　　　　　 　　〈＿_）＿_）　 （__（_＿_）

　　　　　　　　 　 ∧＿∧　 ,__ ∧＿∧
　　　　　　　　　 （　　　 ´）ノ　）:;:;)ω･´)
　　　　　　　　　 /　　　￣,ノ''　>>202 ） 　　言ったろうが
　　　　　　　　 Ｃ　　　/~　/　/ 　 /
　　　　　　　　 / 　 /　〉 （__（＿_./
　　　　　　　 　＼__）＼）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ｌ /／
　　　　　　　　　　　　∧＿∧(⌒) ―― ★ ―――
　　　　　　　　　　　 （　　　　） /|ｌ　　／/ | ヽ 　　ヴォケがーー！
　　　　　　　　　　　（/　 　　 ノｌ|ｌｌ ／　/　|　 ヽ
　　　　　　　　　　　 （Ｏ　　ノ 彡''　 　/　 .|
　　　　　　　　　　　　/　 ./ 〉
　　　　　　　　　　　　＼__）_）

∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ

バーベルハックスクワットで僧帽中部にむちゃくちゃ
効くんだが　おかしいですか

トップで胸を張ると肩甲骨がよる
そのときに中部がしげきされる

シュラッグやったあと
僧帽筋（肩と首の間や、そのすぐ背中側）だけじゃなく
首（アゴのすぐ下の顔の付け根）や鎖骨のあたりが
引っ張ったように軽く吊った感じの痛みがするのは
正常な筋肉痛？
それともトレやりすぎか何かで異常？

異常ではないよ

ttp://www.uploda.org/uporg1553061.jpg

この僧帽ってまだまだ？
前から見ると全然発達してないんだけど

れ？誰もいない
うｐスレの方がいいかな

後ろに盛り上がるように発達してんだろ、そもそもそんなに活気ある板じゃないんだからすぐにレス帰ってくるわけねーだろ

確かに活気ないな

>>207
首にも力が入って胸鎖乳突筋が緊張してるんだろう

室伏兄貴のようなでかい僧帽にあこがれる｡
僧帽のことだけを考えるとデッドよりシュラッグの方がいいかな?

>>214僧帽上部に限定するならシュラッグがいいと思うが、デッドは背中全体を鍛えられるよ。

ラットシュラッグがググっても全然わからないです。
どなたか教えてください。

肘を曲げずに肩甲骨だけで上げ下げするってことかな。

みなさんリアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）やってますか？

小さい頃から猫背だったせいか
首や顔、体全体に比較して
首後ろ〜背中上部？に肉がついている気がします
微妙なポイントですが、自宅で出来るいい筋トレありますでしょうか？

>>217
それやってたら僧帽じゃなくて三角筋後部がでっかくなっちゃった！
ぞうぼうにはききませんですた

>>217
なかなか僧帽に効かすの難しいよね。
アイアンマンにはトップで肩甲骨を寄せるようにってあったけど。

肩甲骨を寄せる筋肉が僧帽筋なんだから、そりゃ寄せなきゃまったく効かないでしょうに。

ケーブル使って前ならえの姿勢で手は伸ばしたまま僧帽だけ使って前後に動かすのがわかりやすいと思う

確かにわかりやすい。が、それではなぜか高重量を扱えない。俺の場合。
重くした途端、広背筋を使うスイッチに切り替わるらしい。どうしたらいいんだろう。

なで肩になるから僧坊だけは絶対に鍛えない！

ラットプルでも憎房筋は鍛えられるのかな？
鍛えられるならラットプルやめたい

僧帽筋は可動域狭い方だから中１日(48時間)で超回復するかな？
みんなどうやってる？

無理

無理って何や_(._.)_

シュラッグは最低20回はしろよ。

お前ら何キロでシュラッイングしてる？

>>229
(*'-')ゞリョウカイ♪

>>225
ビハインドのラットプルなら僧帽に効くよ

なんか僧帽筋が発達してる人って貧乏人に見えるんだよね
実際、僧帽筋が発達しているお金持ちってほとんどいないし

>>233
そもそも僧坊がまともに発達してる奴じたいまず見かけない訳だが

まず金持ちってほとんどいないし
貧乏なのに高級品で着飾ってるのならいるけどね

金持ってる俺にはあてはまんねーな。

股間にか？

何個持ってるの？

千ん個もってるよ

クリーンが一番僧帽が筋肉痛になる

重いダンベルもってると肩が抜けそうになるけど、
これって僧帽筋が疲れてんだよね？

ヘルニアでデッドできないんだよなー
どうもデッドじゃないと背中トレに満足感がでない。
マシンはなんか充実感がないんだよな。

ビハインドシュラッグって解剖学的に上部にしか効果はないのでしょうか?

上部から中部までだね。

>>244ありがとうございます｡

俺も腰いためてデッドができん、広背筋ばかり発達して僧帽筋に厚みがないからアンバランス
なにか代替の種目はないものか・・・

オッ>>32のチンニング、肩甲骨を意識してやったら僧帽筋下部にも効くな！これはいい！
あとはビハインドシュラッグやるわ、これで効果でたら報告するぜ！

>>242
247氏に続いてみてはいかがですか？
チンなら牽引機も兼ねますぞ

インクラインサイドレイズかワンハンドラテラルレイズがかなり効く気がするんだがどうだろう？

アップライトロウが最近気に入ってる
上部だけどシュラッグとはまた違うとこに負荷が入るから

>>250
肩、痛くならないか？
何キロくらいでやってる？

俺60kgくらいでセット組んでるぽ

シュラッグやるとき体重は踵に載せる？つま先に載せる？
ダンベルならどっちでもいいんだろうけども、バーベルだと
踵に体重載せるとバーの重量の一部を太ももで受ける形になってしまい
僧帽筋にかかる負荷が減ってるんじゃないかと思うんだけど。
かといって、つま先に体重載せると膝に変な負担かからないか心配。
スクワットもデッドも体重載せるのは踵が標準だし。

>>246
厚み希望の方はプルオーバーもご検討下さい。
ああいうどこに効くのかわけわかんない種目が意外とビンゴだったりします。

プルオーバーは僧帽筋入らないだろ。

ベントオーバー・ロウやると吐きそうになるんだけど・・・

吐き気の原因はベントオーバー・ロウじゃなくて悪阻じゃないのか？

アップライトローをバーベルでやるとき
ストレートバーよりＷバーでやった方が良いよね？

そっちのほうが手首にはやさしいわな

>>255俺は思いっきりきくな。
胸、三頭、僧帽に筋肉痛がくる。

それ、、僧帽の下にある菱形筋だよ

うむ正解だ

>>32氏が僧帽中部下部には「肩甲帯を頭から腰椎方向に向かって動かす種目」を推奨しているけど、プルオーバーも入るんじゃないの？
とにかく上背部がかっこよくなるなら、菱形筋でもナニ筋でもいいや。
筋トレは○×クイズじゃないし、自分の目的に合った効果が出せればいい、とシロートのおれは思うんだけど。

>>263
「肩甲帯を頭から腰椎方向に向かって動かす種目」、この方向に負荷が掛からないと意味無いだろ。

とりあえず263は○×クイズで脳を鍛えてこい

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ初心者です。
背中を大きくするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、比較的入っていきやすいものは、どのようなものでしょう？

チン、ダンベルローイング、Tバーロー

>>266
ジムに通ってるならいろんな種目を試して自分が効かせやすい種目を伸ばしていけばいいよ。

ありがとうございます。
がんばります。

素振りって重要？

俺の僧帽筋は凄い。酷い。(身体の)バランスが。
ウエイトトレーニングしてないのに僧帽筋ぱんぱんよ。

小学校から高校までずっと剣道やってた。
大学に入る頃には明らかに変な体格だった。
もやしガリなんだけど、左肩と首の間？だけボコッと出てる。

筋肉質のせい（しかし実際は非力）なのか、他に剣道やってる
人で、こんな変な体格してる人見ない。でも、俺の場合は明らかに
剣道が原因だったと思う。それしか運動してなかったし、稽古の
後はいつも膝と左上半身がくたくただった。

ウエイトを初めて一年、左の僧帽筋が一番でかい。
これ以上大きくしたくないからトレーニングしてないのに。。。orz

みんなチンニンするんだお(^O^)/

チンニンは背中を変えるんだおo(^-^)o


おっおっお〜(^O^)/

チンで僧帽下部なんてどーやるの

>>272
僧帽下部の機能も知らないでどうやって鍛えるつもりなの？

>>273
しってるけど>>271に聞いてみたかったのになんでじゃまするの？

>>274
知ってるなら答え出てるだろ。

素振りと僧帽筋の関係について3行でお願いします

死
ネ
ヨ

殺伐しとてますな
猫背でシュラッグして中部が筋肉痛〜

色々試した結果>>151のディップス台を利用したやり方が一番効いた。

チンニンで背中鬼割りしろお〜＾ω＾
上腕も握力も円もおっきっきになるお〜＾ω＾

チンは広背に効かせるクセがついててたいして役にたたないわ
ビハインドも僧帽より円筋に効くし

>>280
氏ねよやゴミカス雑魚

トレーニングしてるのか？

>>280
キチガイは来るな。市ねよな。

>>280
ばーか

>>280
ウンコカス

↑↑↑小さい心をもった
連鎖反応脳みそ反応してしまった
流石LEVEL低いな＾＾これからも中傷みじめお疲れ様〜＾ω＾〜
さらにHeartに火がつくか？ヾ(o・ω・)ノ゜

>>287
キチガイは来るな。市ねよな。

>>287
ばーか

こういうふうに、肩甲骨〜肩後ろを厚くするには
どんな種目をメインにしたら良いの？
http://www2.odn.ne.jp/muscle-kitamura/P9.jpg

中部はストレートアームのケーブルがわかりやすい

>>290
高重量トップサイドデッド
みぞおちに引くTバーローあるいはロープーリー/プーリーロー
腹の上のほうに引くワイドグリップベントロー

>>280 ﾁﾝﾆﾝスレに戻れ 目障りで気持ちﾜﾘ〜奴 お前のレスみる度不快極まりなく目障り！キモイ！ リアルに気持ち悪いよ…

山本式シュラッグのやり方知ってる人いる？ググってもやり方が書いてないんだ(´・ω・｀）

僧帽ベントやると三角後部に効いてしまう

むしろ三角後部に効かせてロケットみたいな肩にしたい

背中の筋肉が最近おもたいお(>_<)

トグロにはなりたくないお(>_<)

^-^

＾ω＾

僧帽ベントロー最高！

正面から見て肩幅が横に広いと三角筋で
奥行きがあると僧帽筋なのか？

解剖図見ればわかるだろ。

見たけど・・・・
ワカラナインダ・・・・教えてくれよ・・・・

ゾウボーキンダストワレテサイコウダおっお〜^^

ベント、シュラッグ、トップサイドデッド

が最強！他にケーブルロウイングとかできればいいけど環境がない

ストレートアーム？
俺チューブでやってるよ
家では

僧帽中・下部を鍛えたいのですが、コレだ！という種目がなかなか見つかりません。

ワイドめチンニング、ワンハンドロー、トップサイドデッドはなんとなく中・下部にも効いてるような気がします。
腰が悪いのでベントローはやりたくありません。

宅トレでパワーラックとダンベル、バーベルならあります。
何をやったらいいか教えてくださいm(_ _)m

パワークリーンで上部がかなり盛り上がってきたよ。
シュラッグはやってない。
中部下部はデッド、肘を伸ばしたまま肩甲骨のみを稼働させるシーテッドロウがオススメだよ！

>>308
ありがとうございます。
シーテッドローはケーブル等のマシン種目ですよね？
自分の環境でも似たような運動はできるでしょうか。
ワンローで僧帽中･下部に効かせるやりかたがあるでしょうか。

>下部
鉄棒にぶら下がって、肩甲骨の動きだけで体を上下する動作とか
(リバースシュラッグと言うのかな?)

ザ・ロード・ウォリアーズの僧帽筋の盛り上がりはめちゃくちゃ凄かったな。
確か二人はデッドリフトとシュラッグを合体させたようなトレーニングをこなしていたな。

>>310
ストレートアームチンニングですな。我輩も上背部の谷間狙いでやりますぞ。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1235208842/392-394

↑ダンベル・シュラッグも左右にフラフラしてるとヤバイのかな？

>>310
ラットシュラッグともいうな

>>201
　　へ？
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

ポレの背中はキングだお〜

富士山みたいな僧帽筋にしたいなぁ＾−＾ｖ

コツ教えて／＾−＾＼

テスト

ラットプルダウンだけじゃ鍛えたりないかな？

>>320
クローズドグリップで僧帽で肩甲骨を引っ張る意識で鎖骨の上にめがけて下ろすようにやると中部〜下部に効く気がする。

クローズドグッリップって順手？逆手？

順手の方が僧帽には効かせやすいかな？逆手だと広背筋の外縁に効いてしまう。
まあなんにせよデッドやらベントローやら色々とやって育てる方が良いかと。

順手でクローズドで鎖骨へなんて手首痛めそうでムリだわ

逆手と順手勘違いしてないか？

>>325
勘違いしてないよ
手のひらが手前を向くのが逆手
向こう側を向くのが順手

>>326
おまｗｗｗｗｗｗ

間違ってねーだろｗ

>>323

逆手は動作の性質上、僧帽筋を大きく発達させるのはむつかしい。

>>329
言われて意識すると三頭筋を使ってる方が多い気がするな
勉強になったよ

二頭と三頭勘違いしてないか？

二頭も三頭も使うということぐらいわかって書いてるんだろうな？

背が高い為、背骨より肩甲骨の方が外に大きく張り出しています。
体が薄く見えてしまうのがイヤなので肩甲骨の間を肉で埋めたいんですが（背が低い人は胸郭で埋まってますが）、どんな種目が効果的なんでしょうか？

>>333
＞ 背が高い為、背骨より肩甲骨の方が外に大きく張り出しています。

関係無い。後半は意味がわからない。


＞ 体が薄く見えてしまうのがイヤなので肩甲骨の間を肉で埋めたいんですが（背が低い人は胸郭で埋まってますが）、どんな種目が効果的なんでしょうか？

身長関係無い。お前がヒョロガリなだけ。

>背が高い為、背骨より肩甲骨の方が外に大きく張り出しています。

それ普通じゃね? 背骨が張りだしてたら恐竜じゃね? ステゴザウルスじゃね?

ひょろりんこ

>>334-335
身長と関係ありますよ。
ボディビルダーやアスリートを身長別に観察してみて下さい。
身長180cmを境界に面白いほど異なります。

俺は180cmないけどステゴザウルスになってないぞ
もっとチビでも見たこと無い

>>337
だったら背中の画像うｐしてみろよ

>>339
いま出先なんでちょっと待てますか？
ちゃんとアドバイスしてくださいますか？

>>340
ＩＤとウンコの絵を書いた紙を一緒に写せよ。

間違いだろうか…

筋肉痛が来ないorz

トレーニングの前と後の栄養摂取をなくしてごらん

一発で筋肉痛になるよ

僧坊筋だけならないんです！

そういう人って、肩こりにもならないんだろうね。

・・・そういえば、筋トレ始めてから肩こりに悩まされることはなくなったような気がする。

僧坊筋は、筋肉痛というよりだるーいおもーい感じになるが

自分を見くびっていた
どうも負荷が軽すぎたみたい

シュラッグ大好き！

>>345
そういや、俺もだな。
肩こりなんてトレを始めてからは悩んだ覚えが無い。

重量と回数があんまり書いてないし、うpもしないと
盛り上がらないのかね。

地味だからだろ
どの部位かわかんねーじゃん普通

うちのジムのダンベルが３４キロまでしかない
バーベル使わなあかん？

バーベルで僧帽筋鍛えるのは腰に負担が掛かりすぎる

そうなの？
せめて４０キロはやりたいのだが……
バーベルだと８０キロって言うの？
触った事もないのでわかんね

下がってます

おーい
シュラッグしようぜ！

シュラッグよりチンが効くな
背中の僧帽に効かすには

デッドとベントローで十分効いてしまいます。

ガリリリ！？

「マジッカ！？」


ttp://blog-imgs-33-origin.fc2.com/n/e/w/news23vip/kusama_0011_l.jpg

僧帽筋の筋肉痛は爽快感がない…
酷い肩こりの時と同じで、吐き気がするわ。
どうにかならんか？

脳に近い部位だからな。
首の筋肉痛もいや〜な気分になる。