★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
こちらが本スレ、コテハン禁止スレです

質問する方は、テンプレをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★124reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157701229/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

>>1
乙

参考リンク

★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

>>1　オツー

ここ長老は出禁ね

>>1乙
カメムシは氏ね

ウエイトリフティングみたいなバーベルを上に上げるのと懸垂は同じ筋肉を使うから筋肉を付けるのはどっちも同じですか？

>>6
だから頭を鍛えなさい。
あとマルチは氏ね。

こんなサイト見つけた
ttp://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

腹筋を鍛えないトレーニーの方が多いような気がしますが
なぜなんでしょうか？

嘘つくな

初心者ですいません。
グルタミン、クレアチン、プロテイン、マルチビタミンがあるのですが、それぞれどういったタイミングで飲めば良いのですか？

>>10です。
筋肥大目的です。
お願いします。

>>12
嘘つくな

>>12です。
申し訳ないです。>>11の質問は筋肥大目的です。

べつにサプリなしでも筋肥大する
意味も分からず飲んでもお金の無駄
初心者ならガッツリ食って、補助的にプロテインでおｋ

ダンベンベンチプレスは上げた時ダンベルそのまま横でいいんですか？
横に持って水平にそのまま上げるのですか？バーベルのつもりで上げてます。
ダンベルフライのように最後は縦にダンベルをするのですか？どっちが正しいというか効きますか？

どっちもやったら？どっちも効くでしょ？
おれは手のひら逆むくまで回す　両手ドリルー

ダンベルプルオーバーは胸の日にやったほうがいいですか？背中のひがいいですか？

ベントオーバーローをやる時に、逆手でやってる写真を某雑誌で見たこと
あるんですが、あれはどういう意味があるんでしょうか？

ドリアンにきけ

パワーリフティングや野球選手、あとマラソンの高橋なんかが首に付けてる布製？のネックレス

あれってどんな効果あるんでしょうか？ご存じの方居られたら返答下さい

>>11
プロテイン…食間、トレ後、寝る前
マルチビタミン…毎食後、トレ後（何粒も摂る奴だったらトレ後に多く割り振った方がいい）
クレアチン…トレがオフの日は朝食後に3ｇ（300ｍｌ以上の水とブドウ糖の粉末を一緒に）、トレ日はトレ後にプロテインとブドウ糖の粉末を混ぜたものに3g入れればＯＫ
グルタミン…起床後、トレ後（直後に摂り、15分経ってからプロテインを飲むと胃腸に負担が掛からない。）

>>19
アンダーグリップにすると、オーバーグリップよりも
広背筋をストレッチできるが、収縮感は下がる。
あと、ドリアンローは体を垂直に近くして僧帽筋下部〜中部を狙ったトレ。

レッグカールで、足でパットをあげるときにはあくまでも足だけを上げるように意識してやったほうがいいんでしょうか？
ただ足だけで挙げようとするのと、腹に力を入れるようにして踏ん張って足を挙げるのでは挙げることが出来る重量が半分くらい違ってくるのですが

ダンベルべんち３２キロ8回上がったら

フロントプレスは何キロあげればバランス良いですか！？

腰を痛めて、デッドやスクワットをしばらく休もうと思うんですが
この場合上半身は続けるのですが、ちょっと下半身を休んだくらいでは、上と下のバランスは
悪くなることはないですよね？
とりあえず２週間くらいスクワットデッドはやらないつもりです。
下半身はレッグエクステンションなどでなんとかしたいと思ってます。

t

以前質問した中３です。アドバイスを元にメニューを少し変えてみました。
月火木金　休み
　
水曜日　腕立て、腹筋、スクワットを限界まで
　
土曜日　５ｋｇのプレートを持ってクランチ　ワンハンドローイング２４，５ｋｇ　
　　　　ダンベルフライ片手に１２ｋｇ　トライセップスキックバック１０ｋｇ　
　　　　ダンベルリストカール１２ｋｇ　ダンベルリバースリストカール７ｋｇ

日曜日　ブルガリアンスクワット４０ｋｇ　片足カーフレイズ４０ｋｇ
　　　　サイドレイズ７．５ｋｇ　ダンベルカール１０ｋｇ
これくらいのメニューでいいでしょうか？
２０ｋｇのダンベル２つだけで出来る効果的な下背部の鍛え方はありますか？
参考までに自分のスペック書いておきます。
男　１４歳　１７０ｃｍ　６５ｋｇ　体脂肪率１３％　レスリング部　
胸囲（脇の下）９８．５ｃｍ　胸囲（乳首）９３ｃｍ　上腕３３ｃｍ
前腕囲２８ｃｍ　腹囲（へそ）８２．５ｃｍ　大腿囲５３．５ｃｍ　下腿囲３８ｃｍ
腹囲が太いですがちゃんと腹筋は６つに割れて見えます。　

>>26
2週間なら脚や背中の筋肉は問題ない。むしろ記録が伸びるかもしれない。
でも、治ったからっていきなり自己記録に挑戦するなよ。

＞下半身はレッグエクステンションなどでなんとかしたいと思ってます

レッグプレスがあればこれを薦める。あと、スミスマシンスクワットで脚を体より
前に出してやれば腰の負担がへるよ。

>>28
シンプルに
水曜　上半身
土曜　下半身
日曜　上半身

でいいような気がするが・・・

あと、ダンベルフライをダンベルベンチに、キックバックをフレンチプレスに
したほうがいいし、前腕の次の日にダンベルカールはおかしい。

＞２０ｋｇのダンベル２つだけで出来る効果的な下背部の鍛え方はありますか？

ワンレッグでダンベルデッドリフト。

>>29
わかりました。
レッグプレスって高負荷でしっかりやっても次の日筋肉痛になったことないんですよね・・一時的
に足がガクガクになるくらいやってもなんです

以前油圧のレッグプレスマシンがあって、
挙上中にﾌﾟｼｰっと重量増やしつつﾈｶﾞﾃｨﾌﾞったら、
次の日階段降りられなくなるほど筋肉痛になったね

緊急浮上

最近いつもやっているトレーニングに飽きてきまして
変化をつけるために近所の店から2リットルペットボトルが6本入ったケースを買って帰ってます。
それで質問なのですが
コレはどこの筋肉が鍛えられているんでしょうか？

前スレで以下の質問をしたモノです。

現在トレ２ヶ月です。
178�p 69�` 体脂肪率はわかりませんが全体的に筋量が少ないので多いと思われ

トレ器具はダンベル30kセットのみでやってるのですが、全身をバランス良く
鍛えたいと思うのです。テンプレ等を見ると、BIG3と呼ばれる種目をしたらよい
とありましたが、どうもデットリフトをやるにはダンベルの重量不足で
あまり効果がありません・・・

ベンチプレスはディップスで代替えで何とかなっています。
デットリフトに変わる良い種目はありませんでしょうか？

28さんほどハードなトレはしてないのですが、
下背部のトレーニングで良い種目は無いでしょうか？

LAのプロテイン10�`バケツで買いましたがこれって内容記載嘘なんですか？

>>34
効果もわからないのにやってるとかｗ

>>35
バックエクステンションとか

>>36
そんな噂もあったな。 ここの過去ログ読めば？

LAニュートリションPart3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149290206/

質問です。

トレ後にあん摩をしてもらうのは、筋肥大に影響は無いのでしょうか。

>>38
過度なマッサージやストレッチは競技のパフォーマンスを
低下させることがいわれてるが。

失礼。トレ後か。
あんま影響ないんじゃね。
※シャレではない

今体脂肪率が20％以上あるので、20％以下になってから本格的に筋トレしようと思って有酸素をメインにやっているのですが、腹筋だけはジムのマシーン等を使ってやっています。

そこで、筋トレをやると脂肪も同時に付くと聞いたのですが、
腹筋だけやってると腹にだけ脂肪が付くものなんですか？
それとも全身に満遍なく付くんですか？

＞＞筋トレをやると脂肪も同時に付く

まずここがおかしい

>>42
そうなんですか？
ジムのトレーナーの人が言ってたんですが。
その人が言うには、そういうことなので筋トレの後有酸素運動をやりましょうということでした。

>>43
だからジムが糞なんだろ
テンプレ見て出直せハゲ

ジムじゃなくてなテンプレさえ読まない>>41が勘違いしたんだろ

>>41
筋トレしても脂肪はつかないが、
筋トレ後に効率よく筋肥大を行うために、
消費カロリーよりも摂取カロリーを多くとる必要があり、
結果的に脂肪がつきやすい。

いやまあ消費カロリーの方が大きければ脂肪はつかないんだけど、
筋肉も付かないっていう話でね。

めっちゃなで肩で困ってます。最初は矢印って感じでしたが
肩の運動をしたらなんとか普通のなで肩になりました。

首の根元に近いところに筋肉がつくと余計矢印になってしまうので、
肩の外側だけに筋肉をつけたい、または肩が上に引っ張られるようになりたいんですが、
どういうトレーニングが良いでしょうか？

あげ

あげ

海外産のプロテインて携帯からでも買える？

英語で話せばok。

>>47
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ
首をすくませないこと

体重減ると一気に体脂肪増える。筋肉がやたら落ちやすくて本当困る。

正式な質問スレにも書かせてください。。

質問というか相談なんですが、不安で仕方ないので皆さんの意見を聞かせてください。

自分は、ストレス拒食症になり今年の8月時点で177cmの51kgまで体重が落ち、（それでも、毎日40分徒歩で通勤していました。）
最期の方は、立ち上がるのも辛く感じるくらい筋力が落ちていました。
お盆に少し多く休暇を貰い実家に帰りましたが、痩せた自分に家族はかなり心配して、
その休暇中になんとか56kgまで回復しました。

それから、これではヤバイと焦り、一人暮らしの所に帰ってから、食事も1日1800kcal以上は摂るようにして、
筋トレも始めました。内容は、ｽｸﾜｯﾄ・三頭筋・二頭筋・腹筋・腕立てです。
そして、ジムに通おうと思い、今日コナミスポーツに行って来たのですが、そこで有料で体脂肪率を計って
貰えたので、計測してみると体脂肪率2.3％でした…　
トレーナーの人も故障ではないかと思って何回か計りなおしたのですが同じでした。
でも、お腹周りは座ると段々が出来るし背中も脂肪が掴める状態です。

長文になりますが続きです…

そこで質問なんですが、体脂肪率を計測する機械は、足と手の筋力・脂肪を
計測して、数値を出しているのでしょうか？
お盆に回復した体重はほとんどお腹周りについたみたいで、ほんとお腹や背中は
容易に掴める状態です。しかし、ふとももや腕はほとんど脂肪がない状態なのです。

部位別に体脂肪率を量れる機械なんてないですよね…？
どう考えてもこのお腹で体脂肪率が2.3％なんてありえないと思うのです。

なんか質問というか愚痴みたいになりましたが、意見をお聞かせください。

体が鉛のように重いどうすれば・・・・・・・

>>54
体の中の水分を電気抵抗で計測、そして推測の上で脂肪量をはじき出す
よって当てにならん、そんなに数字を気にすることも無いだろ
テンプレ読んで鍛えなおせ

>>54
体脂肪計は電気抵抗を測ってるけど、電気抵抗から筋肉と脂肪を直接割り出してるわけじゃない。
もっと正確な体脂肪計測器で測られた体脂肪率と電気抵抗・性別・年齢・身長・体重の膨大なデータがあって
そのデータを元に「電気抵抗・性別・年齢・身長・体重」から体脂肪率の数値を決定する数式が作られ
体脂肪計にはその数式が組み込まれてるだけなんだ。

いや俺は全くの素人で知らないけど多分こんな感じだろうと思った。

　

age

なかやまきんにくんが芸人活動を停止して
ウェイととれの本場シカゴに筋トレの旅に出かけたって
きんにくん道間違えてない？

チューブほしいんですけど、いくらくらいで
強さはどれくらいがいいのですか？

gf

>>62
強い方が良い。

ビック3自宅でやろうと思い器具をそろえようと思うのですが
バーベルって一つで十分でしょうか？
やはり3種類分買った方がいいのでしょうか？予算の関係で1本+重りにしようと思ってるのですが

さっき見てきたら2000円前後で地味なのしかなかったです。
ソフト。ノーマル。ハードがありました。
今日、テレビで見た野村（飛猿）は結構明るい色のでやってたのに・・・

>>63 ダンベル20kgカールできないんですけど・・・
ハードでいけますかね

>>65
予算が1セット文しかないのに何で複数本買えるような相談してるんだ禿

筋トレの動画のすれどこでしたっけ

それから、けつってどうやってきたえるの？

さーて、禿はどいつだ
ハゲ！
出て来い。

>>69
スクワット、ランジetc

今日ベンチ４セット、インクラインベンチ４セットやって、終わろうと思ったのですが
最後にディップスをやろうと思い、１セット目７レップ、２セット目重量２ｋｇ下げて７レップ
この２セットを最後にやったのですが、２セットしかやらないなら、最初からやらない方がいいでしょうか？

>>65
ＢＩＧ３は扱う重量がデカいから、素直にジム行くべき

マンガみたいな日常生活常にリストウェイトってダメですか？

>>72
やってもいいよ
俺はベンチのみで、最後に胸を意識する目的でフライしたり、ﾏｯｽﾙｺﾝﾄﾛｰﾙしたりするよ

ただ、漫然と「複数種目やったほうがよかんべ」ぐらいの感覚で色々やるなら、
一つの種目をしっかり覚えた方が長期的には伸びが速い。
何の為にその種目やるのかしっかり自分の頭使って考えた方がいいよ。

>>66

>>76
何か言えよ

どうなんすかね

種目別・あなたの筋力トレーニングメニュー作ります　みたいなスレありませんか？

>>79
あるわけねーだろドアホ、てめーで考えろ

>>72
＞２セットしかやらないなら、最初からやらない方がいいでしょうか？
ほとんどの種目メイン２セットの俺のトレを全否定かよ

とりあえじ、俺がもっとかっこよくなるには何すればいいの？

>>82
定職につけよ

>>83
就いてるよ、派遣だけど・・・・

腹筋はジムで200回くらいやってる
あと、チンとデップスも

逆三角にはちょっと肩がたりないかな？

>>79
そんなサービスはない。
1から全部作ってもらおうとせずにまずはテンプレ端から端まで読んで
自分でちゃんと考えてメニュー作れ。
それでも不安だったらここに貼って批判してもらえ。

ホームトレーニーなんですが、ジムのインストラクターの言うことは正しいですか？
ジム通おうか迷っているのですが心配です。

ジムから帰ってきて飯食って３０分後くらいに軟便がブリっと出たんですけど
これだと栄養がいかなくてトレが無駄になったでしょうか？

>>87
そんな事よりパンツの掃除だろ

ちゃんと便所で出しましたよ(^^ゞ

>>86
トレーニングに最適解は無いからなんとも。
結局本人にとって一番の最適解を見つけなきゃならんのだけど、
その当人が下手糞な説明しか出来ないと、どんなプロでも的外れな回答しか出来ないよ。

まあ少なくとも>>86よりはそれなりの知識はあるだろうから行ってみそ

>>87
あー良くある
ｷﾆｽﾝﾅ

ケツふくのを忘れただろ。プッ

筋肉を大きくするには1〜2日あけて高負荷なトレーニングをするのが良いようですが、
締まった体にするには、単純に考えて逆に
軽い負荷で回数をこなすトレーニングを毎日するのが良いのでしょうか？
ブルースリーのような体になりたい。

俺もそれ考えた

>>92
いや、高負荷のトレーニングをして、絞れば引き締まった体になれる。
ムキムキとかは死ぬ気でやらないとなれないから心配ない。

>>92
ブルース・リーは体格が大きく見える、大胸筋・三角筋を意図的に大きくしてないから
あんなふうに細く見えるだけで、実際はあの体脂肪率を日常的に維持しているにしては
異常すぎるサイズの背部・臀部・脚部の持ち主だった。

締まった体になりたいなら食事だけ減らせば実現出来るよ。
体脂肪率さえ低ければ可能なんで。　寝たきり老人がカットバキバキなのと同じ理屈。

最近、下痢もしてないし、キントレもいままでどうりしています。
しかも、食べる量もむしろ増えています・・・
なのに体重が４キロも減ってしまいました・・・
なんででしょうか？

>>96
簡単。食べる量が減ってるから

つ病院

>>97文章読んでね＾＾

どうせカロリー計算してないんだろ？

>>96
消費カロリーが大きくなったから

フルスクワットで97キロ8回が限界なのですが
GVTやるとしたら何キロが適切でしょうか？

太ももの裏やけつの筋肉はどんなときにつかうの？

足の筋肉を鍛えてるんですが、ついでプロテインも飲みながらやりたいと思ってます。
しかしプロテインってなにやら種類が多くてどれを選べばいいのか分かりません･･･
どう選べばいいんでしょうか？

176cm59kgの22男ですが、肩幅が狭いのでＴシャツが似合わず困ってます。肩幅大きくするトレーニングってどういうのがありますか？経験談をお聞かせいただきたいです！

シットアップベンチで腹筋しいますが
尾てい骨のあたりが擦り剥けて痛いです。
何かいい方法は無いでしょうか？

肩幅が狭いのは骨格の問題。筋トレでたいして変わらない。ビルダー並に鍛えれば話しは別だが。

ベンチにタオルを巻け。

今売ってるターザンの表紙男性のウエスト？横っ腹？
のボコってしてる部分は何筋ですか？
教えてください！

前スレ>821 >826
すばやい回答ありがとうございました。

とりあえず、走って基礎体力をつけながら尻筋をつけようと思いました。

>>103
ステップの爆発力。

打撃格闘技とかで前にステップしてパンチ打つ時にいる。
特にボクシング。

シュラッグやったら、首筋から襟足のあたりにかけて
ニキビが4〜5個出来始めたんだけど、そういうことってある？
悪い血液が集まったとか
血行が関係してるような気がする・・・

>>111
DHTなど男性ホルモンがあつまってきてる証拠
シュラッグが効いてるってこと

ダンベルでデッドリフトはできますか？

今ジム行く前にオナしちゃったんだけどトレに影響ないよね？

あるよ

おおいにあるな

ベンチプレスしか鍛えてないんですが、週三でやってもいいんでしょうか？
やはり中二日は開けたほうがいいですか？

例えばどんな影響？？　　疲れやすいとか？

>>118
デッドやスクワットやるといつもより
足腰立たない感じかするらしい。

じゃあベンチとかは問題ないんだよね？てか気の持ちよーじゃない？

そうじゃないよ

そーでしょ！違うって言うなら解りやすく説明して。

>>117
ベンチだけなら週3以上でも大丈夫だけど、ベンチプレッサーには
ベンチプレッサー専用のトレーニングがある。
パワーリフティングのジムとかあるならそこ行って聞け。

ラットプルをすると、背中より先に二の腕が参ってしまいます。
これって、単に腕の筋力がないだけですかね。
それとも広背筋を鍛えてるつもりが、二の腕ばかりに負担がかかってるだけですかね…

慣れれは背中が先に逝く

>>124
俺も似た様な事があって、この板で質問したら「ベントローイングやれ」言われたんで、
ベントローイングでしっかり脇に引き付けた状態で保持したりしたら、
次の日背中にビキビキ来たよ
マジオススメ

トレーニングの負荷っていつあげたらいいんですか？

トレーニング中

いやどんなタイミングで持ち上げる重量の重さ上げたらいいんですか？10回×3セットが全部出来たら挙げていいんですか？

今度どこかのジムでベンチプレスをしてる方をこちょばそうと思います。

質問なんですが、
スポーツ経験なし175cm、64kg、ヒョロでお腹がちょっとﾌﾞﾖﾌﾞﾖ
今年の5月の初めから始めて8月下旬くらいまで
腹筋を毎日30回3ｾｯﾄ、腕立て1日置き20回3ｾｯﾄ、他の運動は特になし。
を続けたのですが、ほとんど全く体に変化が見られませんでした。
いままでちょくちょく単発的に筋トレもどきをやることはあったんですが、
これだけちゃんと続けたのは初めてで、自分では頑張ったと思ったのですが。
全く変化が出なかった・・・なぜなんでしょうか？
3ヶ月ほどじゃ変化は現れないものなんでしょうか？
結局9月に入って夏も終わってしまうのでモチベーションも下がって全然やってないです。。。

>>129
ぼくぁ一セットごとに一つづつ重量増やしてやっていってるよ
当然3,4セットもやると回数こなせなかったり、そもそも挙がらなかったりするけど、
そのときは重量減らしていく

>>131
食事が根本的に足りてない。
運動強度が根本的に足りてない。

言うまでもなく知識も根本的に足りてないと思われるので、
素直にこのスレのテンプレをしっかり読んで再試行した方が良いかと思う。

>>133
アドバイスどうもです。
確かに知識とかほとんどないのですが、ﾃﾝﾌﾟﾚやｻｲﾄなどは一通り目を通しました。
ダンベルとかの器具はないですし、鍛えて筋肉を増やすというより体を引き締めたいと思ってやったので
道具とかは使いませんでした。腕立てと腹筋のみです。
運動強度とはなんでしょうか？
あとからだに変化はなかったのですが、3ヶ月続けたことは少しはプラスにはなったでしょうか？
あと、9月に入ってからモチベーションが下がってしまって週１でやるくらいになってしまったのですが
今から再開しても大丈夫でしょうか？また１からなのでしょうか？

>>126
サンクス！今度トレするときにやってみる！

自宅トレーニーなんですが、家でトレするのでもソックスとシューズは履いた方がいいんですか？

畳に相談しな

家の床はフローリングでその上にジュータンしいてます

30 ：山師さん＠トレード中 ：2006/09/17(日) 14:33:53 ID:KnlAajSs
ｳﾗﾔﾏｼｽ‥↓


ブログで知り合ったやっちと名古屋で飲んでまいりました。
あまりのかわいさにビックリクリちゃんでした。やっちは永作博美に超似てて、
それでいて優しくて面白くて最高なんです。
打つほう（顔）も守るほう（性格）もバッチリで、おまけに足（おっぱい）までついてます。
いやぁ、出会いってすばらしい。
http://blog.drecom.jp/sekky/img/320/IMG_5486.jpg

質問です。
カットを強調したいとき、どのようなトレーニング種目を選択しますか？

>>134
引き締めたいなら食事管理でカロリー減らして走った方が良いよ
筋量が絶無でも体脂肪さえ落とせば所謂「引き締まったからだ」になるから。

継続した事は無駄にはなってないよ
そこから得られた事は何かしら意味がある。失敗した事も含めて。

>>140
30分前後の強度の高いランニング

筋トレしていたら体固くなってきたのですが、筋肉付くと固くなるんですか？

　　

ストレッチしくぼ

>>141
強度としては８０％ＶＯ２ｍａｘくらいですか？

>>73
一応親父と俺で共同で使うって事になってます。
時間も20分くらいでいいそうなんでお互い交互に協力して使うつもりです。
で、バーベルは1本で十分でしょうか？あと重りは何キロまでそろえればいいと思いますか？
アドバイスください。

仕事が忙しく週に２回全身のワークアウトしかできません。
１回のワークアウトではどうしても２時間はかかります。
運動後７５分くらいで男性ホルモンのレベルが下がり始めるという
ことが本に書いてありましたが実際のところどうなんでしょう？
ちなみに私のワークアウトは以下の種目です。
ベンチプレス、バックプレス、ディップス、チンニング、ハンマーカール、
リストカール、スクワット、デッドリフト、アブベンチクランチ
これらを１日でこなすとまずいですか？ちなみにセット数は３セットです。

トレ後、なにを摂取すれば良いですか？　
関節が気になるんですが、グルコサミンやコンドロイチンは
あまり効果が無い、といいますよね？　

>>146
1本でいいんじゃない。
重量はちゃんとやる気があるならできるだけ重いの。150ｷﾛｾｯﾄとか。

>>147
上半身と下半身の二分割にしたら？
ちゃんと追い込めば上半身、下半身各週1でも問題ないよ。

>>148
高炭水化物、高蛋白質の食事。コンドロイチンなんかは
毎食後とかでいい。トレ後に摂る意味はあまり無い。

近所の市営のジムには最近事故があったらしくて
バーベルがおいてないのですが
ベンチプレスをやるのにバーベルとマシンどちらも効果は同じですか？

筋肉をつけながら脂肪を落とす方法ってないのですか？それと筋肉つくとすぐにお腹へるようになるんですか？

ダンベルスクワットやってるんですけど脚を追い込む前に手がばててしまいます
というか30キロ×2でやってるのですがぶっちゃけ負荷が全く足りません。ジムに通って鍛えたほうがいいんでしょうか？

>>146
ってか扱う重量が大きくて大筋群を鍛える種目だから、
補助無しでやるには危なっかしすぎるし、
家やってるとフォームの修正も出来ない。
とにかくデメリットが大きいから、せめてジムでしばらくやってからやるべき。

まあそれでも家でやりたいっつうなら、この板にその手のスレがあるからそこで聞くといい。

>>147
俺も仕事忙しいんで、週一で5,6時間かけて全身やってるよ。
日曜日は寝っぱなしなんで休日はほぼ潰れるけどね。
いくら75分が理想つったって、今の生活環境で出来ないなら無理に
実現する必要はないよ。　自分が出来る範囲で精度高めてくしか無いんだから。

>>145
どうやって計んの？
そこまで精細な回答は流石にできないよ

>>151
一日の殆どを運動する事・寝る事・飯食うことだけに費やせれば
実現可能だよ。
現実的に普通の社会生活送ってる人間が継続可能かは置いておいてね。

>>152
答え出てるじゃない。行きなよ

>>150
同じじゃないけど、無いなら無いなりにしかトレーニングできないよ
少なくともこんな質問してるレベルならどっちでやっても大差ない

腹が出てきた事を妻や娘に指摘され、
少し鍛えなよ、と言われているんだが、
40歳から始めても筋肉は付くものかね？

>>151
>>筋肉をつけながら脂肪を落とす方法ってないのですか？

ない

>>それと筋肉つくとすぐにお腹へるようになるんですか？

筋肉がつくとっつーかトレで消費するカロリーが増えるから。

>>152
そうだね

>>153
補助は親父がいるじゃないか。

>>155
つきますよ。

走ると　何分もしないうちに　膝から下にかけて痛くなるんですが
なぜでしょうか？　　我慢して　ゆっくり走ってるんですがそれでも痛いので
歩いたりしてます。　　対処法とか教えてください。

背中と肩のトレを別日にやってるんですが、
シュラッグはどちらの日にやれば効果的なんでしょうか？
今のところは肩の日にやってます。

なぜで気合い入れないと、前回扱えた重さも扱えなくなるんだぜ？
初心者の頃はこんなことなかったのに。

ウェイトの左と右の数字が違うんだけどどっちがKGなんですか？

筋肉のあるひとってすぐお腹減るんですよね。でもお腹すくたびにたくさん食べてもイィんですか？

>>157
慣れろ

>>158
どっちでもいいが分類としては背中の筋

>>159
初心者んときより追込みがきいて自分の限界を知ったから

>>160
重いほうでいいんじゃね。
てか違う重量でやらないほうがいいぞ。
普通は弱いほうにあわせる。
>>161
いいよ。空腹＝カタボリックだから。

>>161
べ…別に無理に食べなくたってイイんだからねッ

>>162
いやあのぉマシンのウェイトなんですが。
一つのウェイトに左右に違う数字が書いてあるんですが

>>103 太股裏(ハム)は瞬発力に不可欠だよ。陸上とかサッカーとかでは重要な部位。ケツはすまんがわからない。

>>164
キロとポンドかな？
概算、一キロ＝二ポンドぐらいの感覚で良いよ

>>166
ということは数字が小さい方がキロってことでいいんですね。
くだらない質問にありがとうございました

>>154じゃあ・・・ＲＰＥだとどの程度の強度？？

>>103
マジレスすると、生きるときに使う

レッグエクステンションとレッグプレスってどっちが大腿四頭筋に効きますかね？

>>162さんありがとです。
背中のトレの日に変えてみます。

>>170レッグエクステンション。
レッグプレスは大殿筋、ハムストリングスも参加しちゃうから。

>>170
あとどっちもやったほうがいいぞ。

背筋を鍛えたいんですが何をしたらいいでしょうか？うつぶせになって体を反るのがいいんでしょうか？

>>168
ココは覚えたての単語を使うスレじゃないぞ
適当に走っとけ

>>170
レッグプレスかな
多関節トレの方が動員される筋繊維が多い
同じ重量で、って話ならエクステンション

スクワットやると腰が数日間激痛に襲われるようになった
腰いたわるためにレッグプレスに移行した方がいいかな？

素直に二週間くらい休め

プロテインについて質問があるのですが、
例えば毎日腕立て１００回やっている二人が
いたとして片方はプロテインを飲んで、片方は
プロテインを飲まないで一ヶ月続けたとしたら、
それなりに違いはでるのでしょうか？
たとえが単純すぎてすみませんが、どうなんですか？

たんぱく質有る無しじゃ物凄い差が出るな

2ヶ月程前からジムに通い始めたんですが最初の一月は水泳オンリーで
平で毎日１〜２Ｋ　２ケ月目から水泳をＭＡＸ１Ｋ程度に距離を落としその後
その後に筋トレを現在はしています。水泳オンリーの時に大分肩、胸に筋肉も
つきましたが腹周りの脂肪も落ちたものの割れるまではいかず今は水泳⇒筋トレ
⇒ローラーミルで７Ｋ（時速10K/H程度で45分）　頻度はほぼ毎日か2日に一度　
ただ最近、超回復という事を知り、毎日通える時にでも筋トレは間に二日程置い
て行う様に見直しました。長文になり申し訳ありません。質問は
１．筋肉を太らすのが一番の目的です。毎日の様に泳ぐのはマシンで
　　行う筋トレとは違い
　　筋肉を太らすのに悪影響は無いでしょうか？
２．トレーニングの順番に問題は無いでしょうか？
３．

悪影響大いに有り水泳は止めてボディビル一本に絞れ
詳しくはテンプレ読め

>>178
食事：運動＝７：３ぐらい。社会人なら８：２でもいいかも。
「ちゃんとトレーニングしてるのに大きくならない」って言ってる奴の大半は
栄養・休養がお粗末なのが原因。

>>180
筋肥大「だけ」が目的ならウェイトトレだけやればいいよ。
ただ相応に脂肪も付くし、腹が割れるなんてまずありえなくなるけどね。

>>172>>173>>175
どうもｗ
意見が分かれてますが、やっぱりどっちもやらないとだめですかね

スクワット　デッドリフト　ベンチプレス　ダンベルフライ
ハイクリーン　ケーブルクランチ　ベントオーバーロウ　サイドベンド

以上のメニューを週2でやってます。
2時間くらいかかるんですけど、これってやりすぎですか？
上半身の日と下半身の日とかでで分けた方がいいんでしょうか？
アドバイスお願いします

アミノ酸スコアは100の食品を足すだけでとる食事のアミノ酸スコアは100になるんですか？

ならん

うち大和ハウスが建てたアパートの2階なんだけど
大丈夫かな？
床が抜けたりしないかな？

鶏モモ肉を使ったオススメの料理法を教えて下さい

たまにはいいかなと思って、今日セブンでカップヌードルとピーナッツチョコってのを
買って今食ったんですが、２つ合わせてたんぱく質が２５ｇ入ってるのですが、これでもタンパク質を
稼げたってことでいいんでしょうか？

ジムでトレ終わったあとグルタミン10gを100mlの水で飲み
家に帰ったらプロテイン30ｇを200mlの水でのみ
次にアルギニンとクエン酸を混ぜた奴を300mlの水でのみ
飲み終えたらクレアチンとブドウ糖を200ｍｌの水に混ぜて飲みます
その後ＶＣと亜鉛を又水で流し込みます

メシ食うまでにサプリで腹いっぱいになります
どうしたらいいですか？

メシ食わなければいいじゃん。腹いっぱいなんでしょ。

>>188
カチャトーレかな
とりあえずトマト缶使えばどんな食材でもおおよそ食えるようになるからマジオススメ

>>189
うｎ
でも出来れば自炊で摂ってね

>>190
無理に食う。
僕の場合は、牛乳500でプロテイン→肉野菜炒め＆ご飯→各種サプリって感じ。
ネット見ながら、ながらで食う感じ。
どうしても無理なら茶漬けにして流し込め。

>>188
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158367256/

>>189
カップヌードルの麺、小麦にはタンパク質がある程度含まれているが
必須アミノ酸が十分に含まれていないので体内であまり利用されない
タンパク質は何でとるのかが重要
肉、魚、卵、プロテインパウダーなどは
必須アミノ酸が十分に含まれているので体内で利用されやすい

すいません腹筋なんですが最近ようやく割れてきたのですが
左右で付き方がちがうんですよね
左が大きいとかではなくて、左右対称の位置に筋肉が着いてくれないんです
もともと傷害みたいなので、私は左足の成長が遅いという障害を持っているのですが
その障害ではなくただ単にやり方が悪いだけなのでしょうか？
同じ感じの人いらっしゃいますか？

最近腰を痛めてトレを休んでいるのですが、以前にも膝を痛めたのですが
それがまだ治らず後遺症のような状態があります。膝を曲げるとすごく痛いです
湿布を張ったりしているのですが全く治りません。　

腰を痛めてもう２週間程たつのですがやはりこれも完全に痛みが引いておらず、腰に違和感があるし
たまに痛みます。　　早く治してトレしたいのですが、トレーニングする人はみんなこんな感じなのでしょうか？

>>195
普通は左右で違う
シンメトリなのは生まれ付いての才能

>>195
テンプレ読め糞虫
>>196
医者にかかれ、再開するときは余裕で扱える重量よりも狩る目からが鉄則な

スレ違いかもしれませんが質問させてください。
スタイルを良くしたくてジムに通いはじめました。
ツンと上を向いた形の良いヒップをつくるにはお尻の筋肉をどう鍛えればいいのですか？
高負荷低回数？低負荷高回数？
美容板に行けと言われそうですが小手先でなく真剣に鍛えたいのでよろしくお願いします。

大腰筋のストレッチとして効果的なものはどれでしょうか？

ふくらはぎが細いから太くしたいんだけど、スタンディングカーフレイズするときに負荷を自重kg×１０回×３セットにしてるんだが少なすぎかな

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



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>>201
少なすぎ。てか藻まいは10ﾚｯﾌﾟが限界なのか？
カーフは20ﾚｯﾌﾟぐらいで最低でも5セットを2種目ぐらいはやったほうがいい。

重複スレで警告を受けたのでこちらで同じ質問をさせていただきます。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1158052953/104
上のレスのトレーニングほうは正しいのでしょうか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1158052953/113
ウェイトトレ板での結論といってるようですが。

>>204
何に対して正しいのかと聞いているのか分からんがウエイト板では
筋肥大、筋力アップがメインなので限界５〜１０レップ前後のトレが推奨される
よってウエイト板の結論にはならないでしょう

けど持久力が重視されるボクサーならそんなトレもありなんじゃない

>>204
>>104は最後に自分の意見が必ずしも一般論ではないとしてるのに、
>>109が代案無しに叩いたもんだから、>>113で売り言葉に買い言葉になってるんでそ
単なる叩き合いなんだからスルー汁

もし正しい手法について聞きたいなら「間違ってる」と言い切った>>109に聞けばいい。
ウェイトトレ板では「ボクシングでの」一般的トレ手法についての解答は難しいです

>>201
マンションの１Ｆから最上階（うちは１１Ｆ）まで
階段を上って降りてくる。
出来るだけつま先を階段に引っ掛け、ふくらはぎで持ち上げるようにする。
それを３セット。
ふくらはぎパンパンになるお

>>207
それじゃたいした負荷じゃない、パンプだけが欲しいと言う奇特なお前には十分だろうがな

僧坊筋の鎖骨の上部の筋肉をつけるには、どういったトレーニング方法がいいのでしょうか？

シュラッグ

お薦めのフィットネスシューズ教えて
ずっと自宅でやってたけどジムに通おうかと

209ですがシュラッグしてるのですが、僧坊筋の背中部分しか付かないんですよね・・・
なのでマスキュラーをやると貧素に見えます

ウィダーのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚの本にはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは肩甲骨を寄せたまま上げるとありますが、肩が窮屈になり、うまく効きません。ﾌｫｰﾑを教えてください。

>>212
それは個人の筋肉のつき方の差かもしれんから
すまんが、あきらめるしかないかもなぁ

>>213
慣れろ。またはジムへ池

163CMの俺ですが脂肪はあまりつけずに筋肉で体重９０kgあたりまで行けますか？
それとも９０kgまでいったらきもい？

>>215
バリバリでそこまで増やしたらリープリ(世界トップレベル)だな。
たぶん無理。

>>211
ウェイトやるなら足裏の硬い安定感のある靴、
有酸素やるなら普通のジョグシューズ、
ぐらいの感覚で

>>213
肩甲骨寄せてると稼動域が狭まるのは当然だよ？
効かないのは他に原因があるからと思われる

>>215
とりあえず脂肪つけてでも良いから90+を目指そうよ
話はそれから

>>175わかりました。
ここではおよそ正しい答えが得られなさそうなので適当に走りまーす（ＴoＴ）

>>205-206
どうもです。
非常に参考になりました。

>>214
>>217
どうもです。5キロくらいからやりなおすことにします。

始めて減量します。
とりあえず食って鍛えろってのが基本とのことだったので
10ヶ月実践して10kg体重増えました。

体脂肪が20％を超えて腹周りが酷いことになってきたので
絞ろうと3ヶ月くらい減量しましたが
体脂肪がほとんど落ちないです。
（数値的には2％程度しか変わってないので誤差の範囲内かも）

飯も消費＞摂取にしてるしBCAA等も活用してます。
ウェイトと有酸素も週4回やってます。

どうしたらカットバキバキになれるのでしょうか？

ちなみに今の摂取カロリーは1500〜2000の間くらいです。
基礎代謝はジムで測ったら1500でした。

ビルダーの人とか3ヶ月前くらいから絞るってのを
聞いたんですが自分は3ヶ月ではほとんど見た目
変わらない・・・

絞ると決めたら基礎代謝を大幅に割るような断食に近いような減量じゃないと
効果ないってことですか？

もうやれることは全部やってるのに・・・誰かアドバイスを。

減らないなら摂取カロリーを減らすしかないだろう。
その具合だとカロリー計算間違ってそうだが。

>>223
いあ、体重は5kgくらい減っているので
間違いなく、消費＞摂取になっています。
なぜかカットが全く出ないんです・・・

食事例あげますね。

起床直後・・・プロテイン、マルチビタミン
朝食・・・・・おにぎり小2個、ゆで卵2個
間食・・・・・ヨーグルト
昼食・・・・・ざるそば、納豆、冷奴
間食・・・・・スルメ
トレ前中・・・BCAA
トレ後・・・・プロテイン
夕食・・・・・煮魚、ご飯茶碗に半分、サラダ、味噌汁

こんなカンジです。

トレはウェイト30分、有酸素30〜40分です。

脂肪が落ちにくい体質ってあるんでしょうかね〜？

チャンプのプロテイン買いましたが飲む量が分かりません
食事は３食を普通に食べてます。
トレ後と寝る前に１スクープでOKでしょうか？

食事的にはカロリーは問題なさそうだけど
トレの前後にエネルギーが足りてなさそうだ
筋肉が持ってかれてる可能性があるな
20ﾊﾟｰから初めて2ﾊﾟｰ減じゃカットは出ないわな

>>225
１スクープ３２ｇとか英語で書いてあるけどそれは山盛りなので
すり切りで２０ｇ〜２５ｇ位だと思う。（タンパク質だと１５ｇ〜１８ｇ位）

あなたの体重とかスペックが分からんから何とも言えんが
トレの成果を無駄なく出すには少し足りないんじゃない？

自分は体重６６ｋｇで１日４スクープ（朝、おやつ、トレ後、寝る前）摂ってます
もちろん３食はキッチリ食べて

>>227
レスありがとうございます
今は身長170、体重60です
トレした後１スクープ
寝る前１スクープ
更に次の朝１スクープで行ってみようと思います。

あと休息日も飲んだほうが良いんでしょうか？

オナニーは極力我慢したほうがいいでしょうか？

まとめサイトhttp://csx.jp/~training/index.html#q&aの「いつ負荷を上げたらいいの？」という疑問の答えは
＞どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
＞1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
＞1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
＞レベルアップおめでとうございます。
て書いてあるんですけど本当にこれでいいんですか？

まとめサイトを信じない奴が一人のレスを信じるのか

何か>>230のやり方だとものすごく効率が悪いとか聞いたんですけどどうなんでしょうか？

うぉぉぉぉぉぉぉぉぉ

>>229
諸説あるけど
筋力が低下するから
オナニーはするな

お笑いの陣内とかがやってる圧迫して筋トレする名前知ってる方教えてください。大阪にもあるらしいんですが

>>234
それって一時的にですか？
体細くなりますか？

>>235
加圧トレーニング 5帯目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157103760/

>>236
そういう事じゃなく
ホルモン分泌が増えて
脂肪を作りやすくなる
あとは調べろ

腹筋やって腹の肉って減るの？

回答がつかなかったので再度質問させてください。
スタイルを良くしたくてジムに通いはじめました。
ツンと上を向いた形の良いヒップをつくるにはお尻の筋肉をどう鍛えればいいのですか？
高負荷低回数？低負荷高回数？ 種目は？
美容板に行けと言われそうですが真剣に鍛えたいのでよろしくお願いします。

デューク更家式ウォーキング

ｶｰﾙ35キロ一回できるんだが、ﾍﾞﾝﾁは80しかできない。俺にあうｽﾎﾟｰﾂ何かない？。アームはどう？論外？

>>240
デッドリフトでもやったらどう
フリーだからどこのジムでもできる

これおまの部屋？
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader305260.jpg

本気でやればこんなお尻になります
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader303382.jpg

誤爆・・・

>>239
減らない

有酸素運動
食事制限

これらをしっかりやればすぐに落ちる

>>245
アドレス間違えたああああ！
絶対にクリックするなよ

正しくはこっち
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader303761.jpg

>>248
お毛毛は置いといて形はいいね

スポーツクラブのリンスインシャンプーに精液を入れるのだけは
お願いだからホント、勘弁してほしい

質問ですｗｗｗｗ何故アノボリックステロイドユーザーの犯罪者石原貴志君は ＪＢＢＦの大会に出れるのですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ　
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質問ですｗｗｗｗ何故アノボリックステロイドユーザーの犯罪者石原貴志君は ＪＢＢＦの大会に出れるのですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ　

筋トレ初心者です。
少し関節が痛むんですが、どんなサプリを摂ればいいですか？　
一応、一日休むと治まりますが。

>>252
サメだな

>>252
マルチビタミンとかマルチミネラルとか摂ってみたら？

>>252
グルコサミン
コンドイソロイシン
コラーゲン
全部一緒に飲め

トレ歴３年です。
筋肥大させるには　１０〜１２レップが良い　３〜６レップくらいが良い
といったように雑誌やトレーニーによって意見違うんですがみなさんはどうされてますか？
参考までに教えてください。
ちなみに自分はBIG3やクリーン系以外は１０レップでやっています。

>>230
まあ一番ベーシックで最大公約数的なトレではあるね
疑問を感じるなら自分で探してみるといいんじゃね？
とりあえず「サイクルトレーニング」とかでググってみそ
ただ継続には相応のリスクがあるよ

>>240
この板のかっこよさと一般的なかっこよさはあまり一致しないから、
素直に美容版に行った方がいいかと。
とりあえず走れとしか。

>>252
休んでくだちぃ
グルコサミン＆コンドロイチンがいいとは言われるけども、
実効を証明する根拠となるソースはあんま無いので。

>>256
基本10回。
ラットだけは６〜８回。

>>256
速攻お答えありがとうございます

【エロゲ】DANJIRI・男たちの夏 徹底攻略（画像あり）
http://game9.2ch.net/test/read.cgi/tanka/1157611729

こんの食いました
ttp://up.nm78.com/data/up107478.jpg
夜はこんなの食いたいです
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader305216.jpg

>>247
でも減ってる気がするのは気のせい？
and
腹筋は有酸素運動にはならないの？＿

>>256
上半身は6〜8レップス、下半身は10レップス〜15レップス。

みなさんモチベーション保つのはどうやってますか？
オレ会社の後輩に「凄い腕ですね」とこの夏言われたんで
「トレーニングしてるからね」と答えたら「そんな事して
どうすんですか？意味ないじゃん」とかあっさり否定され
てテンションが落ちてしまいました。
しかもプロティン飲んでるとか言ったら「薬使ってまで
やる事じゃないでしょ。キナコでもとりゃ良いじゃないですか」
とまで否定された。
キナコとプロティンって共通点はタンパク質だけで吸収力も
配合されているアミノ酸も質も全然違うんだけど、説明しても
またダセー、とか、変な知識キメー、とか後輩にバカにされる
ばかりです。
なんか気力が萎えてきた。
こう言うときみなさんどうしてますか？精神的に凹みました。

>>264
それだけ凹むとこを見ると・・・・

惚れてたんだな、そいつに

ダンベルベンチプレスって上腕二頭筋も鍛えられるんですか？

>>264
男と男のラブゲーム〜♪

>>264
ってか趣味に意味求めてどうすんの？って言えばいいじゃん
意味のある無しでいえば、プロの競技選手じゃない限り、スポーツトレだって実益無いわけだし

上司や先輩にいわれたならともかく、後輩に人の趣味を面前で馬鹿にされたなら、
はっきりと怒りなよ。相手がどれだけ無礼な事してるか自覚させなきゃ。

>>268
いや、後輩怖いんですよ。敬語使うんだけど、明らかにオレのことバカにしてて。
力でねじ伏せるのは簡単だけど、軽く叩いただけで大げさに痛がって病院に行って
「先輩に暴行された」とか言い張るし。上司に呼び出されて説明求められたこともある。
なんて言うか、今時の子は手に負えないんです。扱いが分からない。
オレももう30になるんですけど、19歳とか若い子の扱い方が分からない。
気に入らないと物投げたりするし。

>>269
じゃあ相応に意趣返しすればいいと思うよ
相手に対して悪意的な行動するからには、
悪意的な対応が返ってくる事を承知の上でやってるんだろうし。

>>270
わかりました。
明日後悔させます。警察に行くことになるかも知れないけど、万が一の時は自首します。

>>271
うむ、その覚悟だ

>>271
相手が「自分が悪者にならない範囲で」こちらに悪意的に行動してるんだから、
その文脈で返せばいいつってるのよ。
そこで警察に行くような事してどうするのと。

>>273
万が一の時の事です。
明日、アイツの悪口を広めます。
こんな事はしたくないが仕方ない。

質問です。
トレーニングして何日かして筋肉痛が無くなり、更に何日か経つとその筋肉がパンプしているようなときがあるのですが、その時にトレーニングした方が良いのですか？

初歩的な質問なんですが、筋トレ１セットやるのと３セットやるのではどう違うのでしょうか？

>>274
ぶっころせ

>>274
悪口合戦になったときに最終的に自分が周りに支持される側なのか考えてからな

>>276
俺も知りたい。というか、普通は3セットやった方が良いに決まっているが、
1セットでどれくらい効果が望めるか？

>>275
何と比較して「良い」といってるのか知らんけれども、
とりあえず間違ってはいない

>>276
本当は一セットで追い込めたら最高なんだけど、
狙った部位の筋繊維を一セットのみで１００％全て動員する事は
まず現実的に不可能なので、まあ２，３セットかけてしっかり全て追い込みましょうね、
って話。

グリコーゲンローディングってどうやるんですか？教えてください！

BCAAのサプリメントについてなのですが、使わなかった場合と使った場合で
結構差が出るくらい、筋肉異化を防ぐ効果はあるのでしょうか？
この板見てると、結構使ってる方も多いように思ったので
効果のほど聞かせて下さい。

連投ｽｲﾏｾﾝ。追加なのですが、低炭水化物・高たんぱく質の食事+
有酸素運動で出来るだけ脂肪を減らしたい時、
BCAAサプリを摂った方が、筋肉異化が起こりにくくなっているのか
知りたいです。よろしくお願いします。

>>281
筋肉と肝臓のグリコーゲン量をできるだけ減少させて、
その後３日間低糖質食(高脂肪・高蛋白質食)を摂取。
次の３日間の食事を高糖質食に切り替えます。

>>282
筋異化の実効……説明し辛い…
僕の場合、基本的に増量メインで本格的な減量してないんで、
あまり参考にならないかもだけど、トレ中や就寝中のカタボリックなタイミングで
ＢＣＡＡ摂ってる所為か、体重落ち辛いし、増量の伸びもいいんだよね。

どちらかというと実効感じるのはトレ中の摂取と就寝前の摂取かな。
トレ中に飲むと普段飲んでない人だと確実に持久力の伸びを感じるよ。
あとトレーニング日の就寝時に飲むと（寝つきが凄く悪くなるけど）、次の日の朝の
疲労感がかなり軽減される。

サプリメントとしてはかなり高い部類に入るけど、見合うだけの実効はあると思う。
試しに一度使ってみることをお薦めするね。

>>285
詳しくありがとうございます。そうです、高いんですよね・・・
ですが、非常に興味深いレス内容なんで
取り合えず一ヶ月試して自分の身体で確かめてみようと思います。
ありがとうございました！

サプリなしで食事、トレ、休養をしっかりやっているのですが、これでも筋肉つくでしょうか？

お聞きしたいことがあります
みなさんはジムで弱そうでガリガリの細い男一人が筋トレしてる姿
見かけたらやっぱり笑ってしまいますか？

つくでしょう

トレした後、異様に腹ペコになるんですが。　　寝る前に何を食えば筋肉つきますか？

288
笑わないでしょう

290
プロテインでしょう

>>287
つく
ただまあ食事しっかり摂ってるって言う人の殆どが慢性的にたんぱく質不足だったり
することは非常に多いんで、サプリの使用も検討に入れてね。

>>288
笑わない
ただガリだろうがマッチョだろうがピザだろうが、マナーの悪い奴はウザいし、
そういう奴が事故っても助けるより先に苦笑する（これはこれでダメだけど）。

>>290
普通に夕食。炭水化物もたんぱく質も脂質も大事だよ。
あとあまりに腹減るなら、トレ中に炭水化物摂った方がいいよ。

290ですが。 夕食の後、トレしてるんですが、異様に腹ペコになります。

>>293
じゃあ夕食後に夜食を。

夕食の炭水化物不足かな

夜、炭水化物を取っていいですか？ 夜食べたら太ると聞いたんですが。

>>296
プロテイン買え。

夕飯後にトレするなら炭水化物とっても大丈夫。トレで消費されるから

トレしても筋肉痛にならないんだけど、負荷が軽すぎるってこと？
筋肉痛になるくらいのほうがいいの？

本当にわからないのですが
時々この板でみる
「ライッウエイッ」みたいな言葉（かけ声？）の意味を教えてください。

あとプロテインは何を買えばいいでしょうか？ 前買った奴がまずかったので。

>>285
＞次の日の朝の疲労感がかなり軽減される。

異化作用の方は正直分からん
でも　翌日起きたときの疲労感が全然違う　ラク！

プラシーボを考えることもあるが、トレーニング後飲まないで7時間半睡眠より
飲んで6時間以下の睡眠の方が、起きた時の疲労感が軽い（全然辛くない）

今上腕３５ｃｍで前腕２７ｃｍ、前腕のトレはまったくしてません。
バランス悪いでしょうか？少しは前腕のトレもしたほうがいいのかな？？

前腕だ上腕だ意識するレベルじゃなく二の腕に贅肉がついちゃってんじゃないの

>>301
俺はチャンプチョコ信者なので、チャンピオンニュートリションの
ピュアホエイスタック チョコ味を薦める
甘ったるいって人もいるけど、朝一でゴクゴクいくには俺的にはちょうどいい

ﾄﾚ終わるのが寝る1〜2時間前なんですが，その場合プロテインと共に炭水化物とってもいいんでしょうか？脂肪になりませんか？回答お願いしますm(__)m

脂肪が気になるなら炭水化物はとらなくていいよ。
水で溶いたプロテインでおｋ。トレ強度にもよるが

ふとももの後ろ側の筋肉(ハムスト)を自宅で鍛えるのはどうしたらいいの？

回答有難うございます！

>>288
笑わない。マナーさえきちんとしてれば歓迎だぜ。頑張れ。

ジムでマナーの悪い人ってどんな人の事ですか？
機具についた汗拭かない人とかですかね？挨拶とかは別にいいよね？

対価を払って器具を使いに行くだけだ
自分の場所だと思い込んでる馬鹿の事はほっとけ

トレ中カーボドリンク飲んでないとしたら、炭水化物は取るべきだよ
翌朝までグリコーゲンが枯渇した状態でいるのは、、
上の方でＢＣＡＡの疲労除去や異化防止が言われてる事に異論はないが、
糖質摂取しないほうが何倍も疲労や異化が進むと思うな

初めて減量期に入ります。
有酸素運動前に、カルニチン摂取するのと、BCAAを摂取すのはどっちが脂肪燃焼に効果がありますか？？
ちなみに筋肉の減少は気にしません！

三頭筋のメニュー、プレスダウンを行うときに
足のどちらかを前に出している人がいますが
この姿勢のせいで腕のどちらかに負荷が多くかかるということは
ありませんか？
足は出さずに並行でやるのが基本フォームでしょうか？

皆さんはインナーマッスルはトレーニングしてますか？最近ヨガしたら全くできなかったんで（笑）

トレ歴１年ほどの初心者です。
とりあえず腕からと思い、ダンベルカールとダンベルベンチを
限界回数（10回前後）×３〜４セットを自宅でやってますが、
インターバルを含めても30分も掛からず終わってしまいます。
腕自体は充分疲労し、息も上がりますが、その時間の短さゆえか、
どこかモノ足りない気持ちが残ります。
トレ部位が腕だけなら、時間的にみなさんも
こんなものなのでしょうか？
それともセット数を増やして、もっと時間を掛けるべきなのでしょうか？

>>283
ＢＣＡＡは糖質と同様にエネルギー源になるので、カタボリックを防ぐ事ができる。
しかし、それよりもまず糖質を十分に摂取する事が肝心だよ。
トレ中や、トレ後に糖質を多めに摂取しても脂肪になりにくい。

>>285
就寝前にＢＣＡＡみたいな吸収の早いものを摂っても意味がないし、ＢＣＡＡには
カフェインみたいに覚醒効果があるので、就寝前の摂取はあまり良くない。
就寝前に飲むなら、ソイプロテインとかホエイにオリーブオイル混ぜたもののほうが良い。

あと、ＢＣＡＡは基本的にトレ前だけの摂取で十分。トレ中は1？の水にブドウ糖を30g〜50g
混ぜたものを飲んでおけばいい。トレ時間が1時間以上掛かる場合にはじめてトレ中のＢＣＡＡの
摂取を考える。


>>306
トレーニング中やトレーニング後は、脂肪の蓄積よりも、主にグリコーゲン回復に
回されるからあまり心配しなくてもいい。トレ後は沢山炭水化物を摂取しなければならない。

>>317
腕だけに30分は掛かりすぎ。
だいたい、3部位ぐらいで1時間程度。

っていうか、全身やれよ。

>>317
ダンベルカールとダンベルベンチのインターバルに腹筋をするのはどうだい？
インターバルの間暇でしょ？

何で、初心者はカールが大好きなんだ?

>>317
俺も自宅トレーニーだけどアップも含めて2時間ぐらい掛かってるよ
内訳は、アップ（踏み台昇降orラジオ体操）　10〜15分
　　　　　ストレッチ　10分
　　　　　胸：ダンベルベンチ・ダンベルフライ・ダンベルプルオーバー
　　　　　腕：ダンベルカール・リストカール・トライセットキックバック
　　　　　　　（限界回数×3〜4セット）　1時間半〜2時間
　　　　　ストレッチ　10分

こんな感じです
後、背中と肩の日・脚とお腹の日を分けてトレしてます

簡単だし、ベンチプレスと相性いいじゃん。ベンチじゃ、二等筋鍛えれないから。

朝起きてすぐ筋トレしたら体に悪いですか？
ランニングしてからの方がいいのかな？

それで追い込めるんならいいんじゃね？
俺は無理

>>322
オレも自宅トレーニーでダンベルだけでやってる。できたら違う２日分もどんなトレしてんのか
おしえてくれないか。おれは脚と背中のトレに非常に困っている。参考にしたい

>>264
そいつオレの弟にそっくりだな。たいてい筋トレに興味ない奴って
「そんなことやってどうすんの？意味ねぇじゃん」みたいなこと言ってくるよな。
筋トレやってる人間って、人それぞれいろんな思いがあってトレーニングに
はげんでるんだよな！そういうこと言ってくる奴ってそれがわかんないのかねぇ。
まぁわかんないからそういうこと言ってくるのか。まぁ気にすんな。

っていうかあなた先輩なんですよね？先輩が仕返しするのってなんか大人げなくねぇ？
直接そいつにビシッと口でなんか言った方がいいような気がする。


>>280
ありがとう！

>>326
背中：ダンベルデッドリフト・ワンハンドローイング・ダンベルベントオーバーローイング
肩　　：サイドレイズ・リアレイズ・ワンハンドフロントレイズ
　　　　（ベントローだけはオーバーグリップとアンダーグリップで２セットずつ、他のトレは3〜4セット）

脚：ダンベルスクワット・カーフレイズ
　　（限界回数×3〜4セット）

ただ、ダンベルスクワットが脚より腕が先に限界が来るので今一追い込めてないです
脚の日は拙いかなと思ってアップをラジオ体操にしてましたが、
踏み台昇降である程度脚を疲労させておくのも手かなと思い始めたところです（＾＾；

腕立てで、左右の手の着く位置の距離が左右でずれていて、胸が左だけしか聞いていない感じです。

今から手の位置を左右対称にすれば同じくらいの筋力になりますか？

うん。今から左右対称にすれば大丈夫。
というか、ほとんどの人は利き腕のほうが力強くて左右で腕力均等でないから、そんなに気にしなくていいよ

>>328
オレはワンハンドロウ、ベントオーバーも背中より先に腕にくるから追い込めてないんだよな。
ホームトレも限界かな。

>>331
リストストラップ使ったり、タオルやゴムチューブを使って
手首とウェイトを一体化させればok

重量は伸びているのですが、見た目はあまりかわりません。
気にしないで重量どんどん上げた方がいいですか？

クランチのやり方を教えて下さい。ど素人ですみません

筋肉をつけたいけど、脂肪はつけたくない。増量期と減量期を分けるとしたら、
最低どのくらいの期間で切り替えるのがよいでしょうか？
また、増量期には有酸素をする必要は無いと思うのですが、どうなんでしょうか？

鎖骨の下から胸部中央・上部を鍛えるのは
どうしたらいいでしょう？

>>318
言ってる事は理に適ってるように見えるけど、あんま現実的じゃないよ。
正直、加糖液じゃ無くてパンでいいと思うし、就寝前の為だけにソイ買うのかと。
ＢＣＡＡには覚醒効果があるけど、それを補って余りあるほど疲労回復効果はでかいよ。
少なくとも一度でも試してるなら「意味無し」で切って捨てるほど実効低くは無い。
言っちゃ悪いけど自分で試行せずに受け売り書いてるようにしか。

>>333
見た目はそんなすぐ変わらん。ガンガン重量上げるヨロシ。

>>334
テンプレ読め。

>>335
人それぞれ。4ヵ月ぐらいで分ければそんなピザんないんじゃね。
そのかわり筋量もたいして増えないが。
有酸素も好き好きだからな。筋量増やしたいなら基本はやらない。

>>336
インクラインプレス。

>>338
ありがとうございました。

>>333
最初の３〜４ヶ月はそんなもん。それを過ぎるとぴたっと止まる。
モチベーション低いとそこでやる気失ってやめる事が多いよ。
フォームが崩れてないか気をつけながらやりなー
>>334
「クランチ」でググればいいと思うよ。
>>335
そもそも筋肥大で得られるカッコよさと、一般的な文脈のカッコよさは微妙に違うから、
無理に筋肥大重視しなくてもいいと思うよ。肥大の伸びは悪くなるけど、
体脂肪率低目をキープしながらトレしてもいいわけだし。お勧めはしないけどね。

>>315 お願いします

>>341
意識次第。変に体が傾いたりしないようやればいい。

腕立て５０、スクワット３０、五種の腹筋を各２０。
翌日、五キロのダンベルでトレ。
一日休み。
この程度のトレーニングでも、プロティンは飲んだ方が良いんでしょうか？

食事次第
なんか二言目にはプロテインプロテイン言う人が多いなぁ〜
自分の筋量と食事から摂取してるたんぱく質量くらい計算しろ〜

>>343
つーかそんな強度じゃいらない

プロテイン＝たんぱく質だとアレほど口をすっぱくし（ｒｙ

一応、トレ後に少しは飲んだ方が良いかなー？　と思ったんですが。
そうでも無いですか。

>>313
上の方で疲労感云々言ってるものだけど、YOUの言ってることは正しいと思う
特にトレ直後の糖質の補給は大事でしょ
プロテインに糖質をプラスして摂るべき

その程度じゃ筋肥大などしない。
だけど食間に空腹する間があるとしたら、カタボリックに傾くかも。
そういう時の補助食にプロテインをどうぞ。
てか菓子パンで十分な気がするがｗ

347さんにでした。

プロテインである必要が無いな

>>337
＞正直、加糖液じゃ無くてパンでいいと思うし、
ブドウ糖の粉末なんて、ネットで1kg数百円で買えるし、
トレ後はまだいいとしてもトレ中にパン食えるわけない。

＞就寝前の為だけにソイ買うのかと。

別にソイに限定していない。ホエイにオリーブオイルを加えても効果があると書いてある。

＞ＢＣＡＡには覚醒効果があるけど、それを補って余りあるほど疲労回復効果はでかいよ。
＞少なくとも一度でも試してるなら「意味無し」で切って捨てるほど実効低くは無い。
＞言っちゃ悪いけど自分で試行せずに受け売り書いてるようにしか。

別に就寝前に覚醒効果があるものを飲まなくても、プロテインを飲んで置けばそれに含まれるＢＣＡＡで十分。
睡眠を深くして翌朝の疲れをとるならビタミンＢを多く摂取すれば解決できる。

そんなに脅えなくてもいいのに・・・

質問なんですが毎日同じ部位は筋トレしないほうがいいときいたのですが腕立てをやった次の日に肩の筋トレをやっても大丈夫でしょうか？

>>354
強度によるが前部はできれば避けたほうがよい。

プロテイン・アミノ酸・サプリといろいろありますが、
お金がないのであれもこれも買えません。
どれか一つ選ぶとすれば何を買えばいいですか？
目的は筋肥大です。

http://www.imgup.org/iup263404.jpg

見えにくい角度ですいません。私の兄の体なのですが、兄は28ヶ月前から筋トレ
を始めて現在この状態です。
兄はメカニズム的なものは一切知ろうとせず、ただ負担の大きい運動を毎日欠かさず
やっていました。
通常は、超回復が必要なので最低でも一日おき間隔でトレーニングすると思います(同じ部位)
兄は"毎日"休まずやってきたにも関わらずここまで筋肉が成長するというのは
いったいどういうことでしょうか。ちなみにプロテインなども一切使っていません。

これは、もし兄が一日おきにトレーニングをしていたらもっと筋肉がついていたということでしょうか。

>>356
プロテインに汁

>>356
プロテインは必須
他はお金に余裕があればどうぞ

あとはマルチビタミン＆ミネラルを摂った方がいいかも

>>356　MRMのメタボリックホエイならBCAAとグルタミンも必要量入っていてお得。

チェストプレスですが、
2秒で上げて4秒で下ろす場合は、50kgで
1秒で上げて2秒で下ろす場合は、55kgでできます。
どちらがいいでしょう？

あと10回3セットできるようになったらレベルアップといいますが、
最初は1セット目に限界が50kg10回とすると、何日か後は10回が限界ではなくなります。
その場合も3セット目に10回ができるまで重量は変えない方がいいでしょうか？

ダンベルフライって上腕二頭筋も鍛えられるんですか？

人間の筋力っていつがピークなのでしょうか？
本や雑誌には２０代半ば、２５−３０歳、３０歳代・・・
などいろいろな意見が出ています。
ベンチプレスの世界チャンプの三土手さんは３３歳で
自己ベストを出しています。
私は今年で２５歳になりますがトレーニングを続けていけば
ベンチプレスや握力を今以上に強くできるでしょうか？
また４０を過ぎてしまうとトレーニングをしていても
筋力の低下は避けられないのでしょうか？

ザバスの増量タイプが1280円で販売されてました。
効き目はどうですか？

ザバスの増量タイプって商品があるのか？

ウエイトアップだろ

ちんちん→ちんぽ→まら→へのこ

おまんこ→おそそ→ぼぼ→おめこ

これでわかるかな？

フラットベンチ耐荷重量100kgまでとなってたら
実際問題限界は何�sだと思う？
200まで行けそうな気がするのだが

>>363
試してみろ
>>368
死にたければいくらでも乗せろ

>>369
てめーは書き込むなよ

>>369
回答出来ねえなら黙ってろよカス
質問者はそんな中身のねえレス待ってんじゃねえんだよｗ

中身の無い質問にどう回答しろと？ｗｗｗｗ
質問者のレベルに達していないようなのは質問するなよ

>>368
そんなフラットベンチあんのか？８５キロの人間は７キロのダンベルベンチしかできねーじゃん。

>>372
中身がないと思ったらスルーしろよ
何が質問者のレベルだよｗｗｗお前はどれだけのレベルの回答者だよｗ

>>374
お前は俺に中身があるからレスしてくれたと取っても良いわけか？ｗ
つーか俺も悪かったよｗｗｗ通常運営に戻ってくれｗｗｗｗ

>>373
それが売ってるのよ意味ねーよな、安全設計的に考えてそれ以上耐えられるのは解るが
臨界点はどんなもんだろうなと思ってさ

>>372
質問スレで質問して何が悪い
お前は黙ってろよ

>>375
ハア？クソみてーな回答してるからちょっと絡んだだけだよ
スレ汚しちまってスマン、これで最後な

>>376
一般常識が無いと言ってるんだよ
単なる馬鹿が質問するな周りが迷惑だ

>>377
はぁ？いきなり矛盾が出てるの分かってるのか？ｗｗｗ
糞レスの見本がお前みたいなレスだよなｗｗ
じゃあお前が中身の有る回答をしてみろよｗｗｗ

>>378
じゃあ聞くがお前はどんな質問なら回答するんだ？
過去スレ読んで、>>1-3もきちんと読んできたらはっきり言うと質問は無くならないか？
お前はそこに書いてある事以上の質問にしか答えないのか？そんな質問にお前は答えられるのか？
だとするならば、お前はこのスレにいない方がいいと思うぞ、違うか？

この際だから言わせて貰うが、下らない質問が来た場合はスルーする事をお勧めする
バカか？とか過去スレ嫁とかそんなレスはいらねー放置しろよ
てめーは何の為にこのスレにいるんだよ、回答者なのか？質問者なのか？
とにかくてめーは書き込むな

>>379
>だとするならば、お前はこのスレにいない方がいいと思うぞ、違うか？
長文ご苦労だが「だとするならば」の意味が無い、良く自分の書いた文を読め

>バカか？とか過去スレ嫁とかそんなレスはいらねー放置しろよ
そんなに指摘された事を恨むな、上記の通りお前は一般的な日本語もろくにかけない
低脳、だからこその怒りか？
その文末の言葉こそ君に相応しいな、そこだけは認めてやるｗｗｗｗ

けんかすんなよ。たしかに耐荷重量１００キロのベンチがあったらいろんな疑問もわくだろ。

面白い！筋肉バカの罵り合いは！

>>380
お前の優秀な頭で>>379の長文脳内変換して答えろよ
揚げ足取っただけで何も答えてないぞ？あ？優秀な頭のクズ野朗

デッドリフトやるとテストホルモンの分泌が多くなるって本当ですか？

んなのいちいち探す暇なんてねえし、第一
過去スレよめないんだよぉぉぉぉお！
いいからアンリアルやらせてくれー！

どうみても>>369が駄レスです本当にありがとうございました。

>>383
まぁな馬鹿に勉強の機会を与えるのは悪くないだろ
書きなおしてきたら考えてやらんでもない
良くテンプレ読めと言うレスを見ることも有るだろうが実際はこう言う事だ

>>384
デッドだけでなく大筋群を刺激すればホルモン分泌は盛んになる
代表的なので言えばスクワット
良く足を鍛えないチキントレーニーが居るが臆病者と言うより勿体無いが先に立つ

>>387
どもでした。

>>378
スマン、オレが悪かったよｗ
オレには回答出来ないｗだからスルー

>>387
そうやってまともに回答してりゃ文句いわねーよ

>>384
特に10レップ程度出来る重量で１分程度のインターバルでこなすとより分泌されるという

ID:L5SbNDOS
こいつばかぁ？呆れて何もいえんなｗｗｗｗ

今日は心が狭い人が多いなぁ＾＾;
>>381
それBMとかにある角度調節できるちゃっちい
シットアップベンチじゃなくて？

>>384
ついでにテストホルモンじゃなくでテストステロン
(アンドロゲン、アンドロジェン、男性ホルモン)ね。

ダンベルカール１５キロ１５回できるような腕って最低どのくらいかな？

>>392
キレキレ32〜33cm位じゃね

>>392
カールなんかは大分個人差あるけど
完全ストリクトだったら36ぐらいじゃないか。
三頭まったくやってなかったらもっと細いかも。

>>393
たしかにキレキレだったらそんなもんかもしれないな。

カールかよｗｗｗｗｗ

>>392
俺は今２０キロ１０回３セットできるけど上腕３０センチも無いよ
１５キロなら１５回楽勝かな

すいません、ペニスだけを筋肉ムキムキにしたいんですがどうしたらいいですか？

>>397
すごいね、神経系が発達してるってやつですかね？
俺は脂肪込み３５ｃｍくらいでやっとだったと思う

>>397
それだけ挙げれてその細さ…
釣りだろうけど真実なら
なんか逆に残念な腕してますね…
(-人-)合掌

>>398
ペニスには筋肉はないから無理。

こんばんわ。筋トレ３ヶ月目にしてようやく少し変化が見えてきました。
初歩的な質問なのですが、
筋トレは３セットすればいいと聞きますが、それは

・腕立て伏せ→スクワット→腹筋・・・×３

なのか

・腕立て伏せ→インターバル→腕立て伏せ→インターバル→腕立て伏せ

の３セットのどちらなのでしょうか。
身体全部のメニューを通しての３セットなのか
同じ部位のインターバルを空けての３セットなのか疑問になったので…。

>>400
そんな・・・orz

>>399
一応２０キロ出来てはいるのですが、自分の体重が軽い為
恥ずかしながら体の反動？上半身全体を体重移動させてやっとこやっている次第です
やはり反動を使うのは販促ですかねｗ１５キロなら反動は要らないのですが
体の重みは関係あるんでしょうか

>>401
なんで三ヶ月やってきて知らないのか…？

後者

>>402
ゴメンね(´・ω・)

>>403
販促もいいとこだろｗｗｗｗ


>>401
同じ部位３セット　しかも３セットじゃ少ない

>>404

ごふ。前者をしてたorz
ありがとうございます。

３０センチくらいかー。なってみないとわからないけど１５回めざしてがんばりまっす！
ちなみにいまは１２キロ１０回が限度ｗ２ヶ月くらいでいけるかな？

>>407
２ヶ月じゃ無理だと思う・・

ところでなぜ１５ｋｇ１５回なんだ？

>>407
行けると思うよ頑張れ！俺はまだ１ヶ月たってないからね（恥
俺の場合は１２キロからスタートして、中４日空けの４度目で２０キロになった
でも、反動利用してるから販促みたいだけどねｗ
お互い頑張りましょう！

ダンベルカール15キロ12・8・5やってたのだが全然伸びない18キロにしたら5・2・0になるなった。
これも伸びない。
どっちを続けるべき？

今もってるダンベルが１５キロまで重くできて１５キロだから１５回できたら
大分太くなるとおもって。ちなみに筋トレ暦２ヶ月

>>410
インターバル短くない？


>>411
出来れば一般的には太いと言われるくらいにはなるよ
がんばれ、でも反動使う反則はダメだぞｗ

>>412
1分は取ってる。初心者だから他の種目はそこそこ伸びてんのに
カールは全然のびない。生まれつき弱いのか、やり方がまずいのかがわからん。

初めて書き込みします。
同日に間隔を無くして、ウエイトと有酸素をしてはいけないのは知ってはいるのですが、
ジムに行く時間もあまりないです。
するとすれば、ウエイトの前と後どちらにするべきでしょうか？

>>413
２分位とってみれば
あと自分の経験では通常のカールは少なめにして
プリーチャーズカールとかチンニングとかやってたら知らぬ間に伸びた

>>415
ありがとう。プリーチャーズカールがどんなのかわからんが帰ったらググッてやってみるよ

>>416
プリーチャーズベンチカールでググった方がよい
まあ例えばだけどね、二頭の種目は他にもまだまだあるし

ようは同じ運動ばかりやってても成長しないのでしょう

>>415
ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｽﾞって、そんなにﾌﾟﾘｰﾁｬｰﾍﾞﾝﾁいっぱい使わないでよ
(´･ω･｀)

ある部位のトレをやって、その一週間後にそれと同じトレやったら全然回数をこなせません。
これってまだ疲れがとれていないと言うことなんでしょうか？充分休んだんですけれども
負荷が強すぎるので疲れがとれなかったんでしょうか？

プリーチャーカールだと１０ｋｇも無理だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://www.imgup.org/iup263404.jpg

見えにくい角度ですいません。私の兄の体なのですが、兄は28ヶ月前から筋トレ
を始めて現在この状態です。
兄はメカニズム的なものは一切知ろうとせず、ただ負担の大きい運動を毎日欠かさず
やっていました。
通常は、超回復が必要なので最低でも一日おき間隔でトレーニングすると思います(同じ部位)
兄は"毎日"休まずやってきたにも関わらずここまで筋肉が成長するというのは
いったいどういうことでしょうか。ちなみにプロテインなども一切使っていません。

これは、ある程度ハードなトレーニングを行っていても24時間以上休息が必要
だとは一概には言えないということでしょうか。それとも、
もし兄が一日おきにトレーニングをしていたらもっと筋肉がついていたということでしょうか。

その兄のもとはどのくらいだったんですか？

超回復なんて元々説だし、
そもそも効率がいいって言われてるだけで
毎日やって筋肉が付かないなんて話は無い

初めて書き込みします。
同日に間隔を無くして、ウエイトと有酸素をしてはいけないのは知ってはいるのですが、
ジムに行く時間もあまりないです。
するとすれば、ウエイトの前と後どちらにするべきでしょうか？

>>422
一般人とまったく同じレベルでした

>>423
なるほど、つまり効率はよくなかったということですね。
どうもありがとうございました。とても勉強になりました。

初めてじゃないじゃん
筋トレ→有酸素

筋トレ始めてから数か月。始める前はガリだったけど今は結構筋肉がついた。でもその分脂肪も結構ついてしまいました。このまま続けてたら見た目の脂肪減りますかね？それともある程度筋肉つけてから減量みたいなことした方がいいですかね？

>>421
単に兄は「24時間サイクルに最適化した」トレーニングしてるだけ。
仮に兄でも「72時間サイクルに最適化した」トレーニングを毎日やれば筋肉付かんよ。

高負荷トレは「筋肉を大きくする手法」ではなく、
「低頻度・低リスクで高効率の結果が出せる手法」だのよ。
だから忙しいリーマンが週一で追い込んでも相応に筋肉がつく、
「社会人とかでも現実的に実現可能な運用としては」非常に優秀な手法なの。

だから体を壊さずに高頻度でトレ出来るならそういう方法でも全然構わないし、
でもそんな事するには社会生活をかなり犠牲にしたり、ニートじゃないと無理じゃね？
って話なだけで。

一つの方法論としてはこれもアリだから、まああんま口出さない方がいいよ。

初めて書き込みします。
時々この板でみる
「ライッウエイッ」みたいな言葉（かけ声？）の意味を教えてください。

ダンベルフライやると上腕二頭筋にも痛みがあるんですが、もしかして胸と一緒に二頭筋も鍛えられてるんですか？

>>430
フォームが間違ってると思うﾅｰ

>>427
脂肪落としてもまた筋肉つけようとすると脂肪付くよ
大体いくら脂肪付いていくといっても、ある程度のトコで高値安定するよ。
筋肥大優先のトレする以上、まあしょうがねえかなあと。

>>430
ダンベルフライて軽い重量でユックリと動作して
腕を広げた時にしばらく止めると
胸の筋肉に効いてるのがよく分かるよ。

脂肪を落とす為、低炭水化物、高たんぱく質中心の食生活を続けていて
筋肉異化を防ぐ為、BCAAを摂取する時の事ですが
一日６粒目安にと書かれているものは、１〜２時間の有酸素だけなら
運動前に３粒飲めば十分でしょうか？一日６粒も摂取する必要は
無いでしょうか？

みんなは何歳からウエイト始めたの？

>>433
成分表記を見てBCAAが10gぐらいは摂れるように摂れ。

大阪でレスリングシューズ売ってる店教えて
ジムで履こうと思ってます

>>436
通販で買えばいいんじゃない？

100円で買った握力鍛えるグリッパーぜんぜん使ってなくて最近握力弱いから使い始めようかなって持ってるのですが
これって何回ぐらいやればいいんですか？
筋トレと同じ3セット10回とか？

>>435
分かりました、ありがとうございました。

>>437
レスリングシューズ初めてなんでサイズがどうかなと

>>438
握力スレで聞けばいいんじゃね。

>>441
ねんでも質問だろここ？

なんか筋トレして筋肉つき始めたら昔と比べたらかなり切れやすくなったのですがなんでですか？

>>442
そう、ねんでも質問だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>443
筋肉ついたらおおらかになるはずだぞ？

効率的に鍛えたら1年でどれくらい筋肉で体重増える？
てかテンプレ１つも見れない

>>442
ココで聞くよりも握力スレで聞いた方が精細な回答が得られるだろう、という「回答」だと思うよ。

>>446
おｋ！ネット喫茶へGO

筋ﾄﾚして飯食って２時間後くらいに寝るんだけどこの場合寝る前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む必要ない？

筋肉つけたいんですが、精神的に参っていて、
基礎体力がダメダメな事になっています。

基礎体力つけようと思って、ウォーキングのときに、ゆっくり腹式呼吸で深呼吸するようにしてますが、
酸素不足なのか、反射的に息を吸ってしまいそうになるくらい、苦しいです。

もしかして、やらない方がいいですか？

腹筋鍛えたいのですが、体を斜めに起こして２分間静止するのと５秒ずつ区切って20回やるのとではどちらが効果的でしょうか？

筋肉を落としたいんですが可能ですか？

現在のスケジュールと取得サプリですが　皆さんの意見を聞きたいです
167�p/66�s/35才のちびプヨ親父です（トレ歴3ヶ月）

06：00　起床
06：10　カルニチン　850�r　マルチビタミン　ミネラル
　　　　　有酸素（軽いジョグ）　40分
07：00　朝食
09：00　トレーニング
トレ中　AMINO VITAL (粉末）
トレ後15分　クレアチン
トレ後30分　ホエイプロテイン

12：00　昼食後　仕事
15：00　ホエイプロテイン
20：00　夕食
23：00　ホエイプロテイン（牛乳）　就寝

現在　BCAA;+Gを通販で買っている最中なので
届いたら　トレ前中後　に５ｇ程度取ろうと思います。

こっちは、body build.comの送料も安いのでなるべく買いだめして日本に帰ろうと思うのですが
後買った方がよいものあるでしょうか？
EAA　グルタミン等に興味がありますので　おすすめのブランド等ありましたらよろしくお願いします

今日、右肩の痛みで病院行ったら腱を断裂している可能性有りで１週間後、MRI検査です。
ベックテックでやりました。マシン系はどれも起点が深すぎて皆さんも気をつけて下さい。
いつもはバーベル・ダンベル系でマシンはラットプルダウンとアブドミナルしか使わないん
ですが。。これからは完治まで腹筋系とローラーミルで走るだけにしないと
仕方ありません。　筋肉は約1ヶ月経過くらいから落ちてくるといいますがそれぐらいなんでしょうか？
せっかく付いた筋肉なのに。。手術だと３〜６ケ月やっぱりかかるんでしょうか？

尻から太ももの脂肪落とせるいい筋トレありますか？

>>454
あんた、どの程度のトレしてるの？
サプリ依存症になってないか？

少なくともスクワットやった後なら
真っ直ぐ歩けなくてフラついたり
次の日は自宅の階段昇るのも一苦労って程度はやってる？

ベンチやった後なら自分の体洗うのも
満足にできないって程度やってる？

サプリおたくにならないようにね。
まずはトレと食事ありきですよ。

それとアミノバイタルはどうかと・・・
コスト的にアレだしBCAAも少なすぎだよ。

筋肥大トレーニングから筋持久力トレーニングに移行した場合、
筋肉も細くなりますかね？
それとも筋肉に刺激は与えているわけだから、
現状維持できますか？

>>456さん
ありがとうございます
私へのレスと理解します

ｽﾐﾏｾﾝ　そこまで追い込んでいませんが
筋肉痛になる程度にやっています

トレの内容も指導していただきたいのですが
A　胸　BP　DF　肩　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　ﾌﾛﾝﾄ　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
B　足　SQ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃｨﾝｼｮﾝ
C　背中　ﾁﾝ　DL　ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ
の3分割でやっています
BP150ポンド　SQ　DFは200ポンドです
ダンベル関係は20〜25ポンド
で　A-B-C-休-A-Bというような感じです

ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙは　こっちのサプリ屋で投げ売りされていたので
買いました　上に書いているように　BCAA+Gが来たら　入れ替えます

>>453

>456に同意。
トレ歴3ヶ月なんてまだ本当に初めたばかりって感じだから、
サプリどうこうよりも先ずトレーニングを理解し実践する事が重要。
サプリ抜きで1〜3ヶ月くらい試してから、自分には何が足りてないか把握し、それからサプリ。
トレあってこそのサプリという事をお忘れなく。

遅くね？

変な質問ですがダンベルベンチよりダンベルフライの方がより効くと聞いたのに何故BIG3はフライじゃなくベンチなのでしょうか？

高重量だからじゃね？

脇を絞った腕立てはどこに効果があるのですか？

>>461
＞ダンベルベンチよりダンベルフライの方がより効くと聞いたのに何故BIG3はフライじゃなくベンチなのでしょうか？

確かにダンベルフライのほうが効かせ易いけど、ベンチやスクワットのような
多くの間接を使って行う種目の方が脳から筋肉への信号がより強く送られるようになるので、
より多くの筋繊維を刺激できるし、他の筋肉も使って高重量が扱えるのでダンベルフライより
バルクアップに効果的だから。

BIG3の意味を分かってないな
ストレッチ種目がメインに成ろうはずも無い

セックスやオナニーはあまりしない方がいいですか？

>>457
レベルによるが、基本的に小さくなると考えろ

>>463
やってみて効くところ
たぶん三頭

>>466
この質問は何百回目だｗ
テンプレに入れたほうがいいような希ガス
あまり関係ないが何事も、もちろんやりすぎはよくはない
いつもより重量扱えなかったりするようなら控えろ

466は一人の荒らしだろ
不特定多数がこうも思いつく理由が無い

筋トレとは少しずれていますが、
質問させてください。

ダイエットというかたるみを無くす目的で週2回、2ヶ月トレ続けています。
体重も75→70と順調に落ちているのですが、
最近すぐ汗をかくようになりました。
新陳代謝が良くなっているのかと最初は思ったのですが、
徒歩（5分位）やご飯食べてもすぐ汗をかきます。

運動しているとちょっとの事では汗をかきにくくなるという認識があったのですが、
間違っていますか？

>>469
ダイエット板に池

おれも汗をかきやすくなってきたよ。

ベンチについて質問なんですが
２週間前
７０ｋｇ　９・６　６７．５ｋｇ　８・６

先週　２．５ｋｇ上げて
７２．５ｋｇ　７・５　７０ｋｇ　８・６
こんな感じなんですけど、今日トレするんですが先週と同じ重量でいいでしょうか？

代謝が上がってるんだから当然
贅肉は熱を発しない罠

昨日質問してんですが、気付かれなかったみたいで再びお願いします。

チェストプレスですが、
2秒で上げて4秒で下ろす場合は、50kgで
1秒で上げて2秒で下ろす場合は、55kgでできます。
筋肥大にはどちらがいいでしょう？

あと10回3セットできるようになったらレベルアップといいますが、
最初は1セット目に限界が50kg10回とすると、何日か後は1セット目は10回が限界ではなくなります。
その場合も3セット目に10回ができるまで重量は変えない方がいいでしょうか？

>>472
いいと思ふ。1セット目75にしてあとは
セットごとにディセンディングでもよろし。

>>472
筋肥大？　それとも筋力アップ？
質問するならそれぐらい書いたらどうでしょうか！

>>474
重量は効かせられれば後者でいいんじゃね。

セット法についてだがよく
アップ
20x10
30x5
40x2
メイン
50x10
50x10
50x8
みたいにやってるやつがいるが、メインで規定回数決めて
その回数でやめたら意味が無い
それだったら
メイン
60x8
55x7
50x9
※すべて限界まで
というふうにやったほうがいい。
基本は各セット10ﾚｯﾌﾟｽ前後で限界になる重量で行うことが大事

>>476
筋肥大です。

チェストで75いければベンチだとどれくらい挙がる？

MAXだったらバーベルじゃ60も挙がらないだろう

三角筋の効率のよい鍛え方を教えてください!!

>>474
2セットとも10回出来るまでやっても良いし、1セット目で10回出来たら上げてもいい。
どっちでも伸びる速さは変わらん。あと、3セットもやらなくて良い。

＞筋肥大にはどちらがいいでしょう？

筋肉が緊張してる時間が30秒〜40秒以内になるようにするといい。
前者でやる場合はレップ数を減らさなければならないし、後者なら10回やってもＯＫ。

467レスありがとうございます！たんぱく質なのに不思議です
468このスレ初めて来たんで違うんですけど…

腰痛持ちですが腹筋しても平気でしょうか?

クランチにしときましょう

>>477,482
ありがとうございます。
目から鱗です。

腹筋を鍛えるマシンで思いっきり上半身を丸めたら、
首のところで「グキッ」という嫌な音がして頚椎を捻挫したようです。
今のところ首の痛みだけで、痺れやめまいはありません。
他に痛いところは無いので、胸や背中のトレーニングを継続しても大丈夫ですか？
それともしばらく安静にしていた方がいいですか？

>>487
トレーニング中、痛みがないなら問題ないと思う。
というか、不安なら医者行ったほうがいいよｗ

>>474
前者がいわゆるセット法というやつで、3セット、
同重量、同回数目指すというもの。
しかし、後者の方ももちろんトレ方法としては間違いではない。
もっと言うならピラミッド法やら色々ある。
重量も最大10回できる重さが標準的だが、
最大6回程度の高重量を扱う事もある。
前者が筋肥大、後者が筋力アップに良いと言われている。
いずれにせよ、一つのトレ方法を続けていくと、
いつか停滞期というのがやってくる。
それを解消するために、色々なトレ方法を試してみるのは必要な事。

>>488
医者に行くほど我慢できない痛みではないので様子をみます。
トレーニング中は首を動かさないようにして無理をせずやってみます。
どうもありがとうございました。

脊椎はおっかねぇんだぞー

休んだ方がいいよ。下手すると阪神麻痺になる

マイク・メンツァーは高強度なトレーニングを行ったら
次回のワークアウトまでに最低１週間は空けろと言ってますが
これは本当に効果があるのでしょうか？
私もベンチプレスやバックプレスではトレーナーにサポートしてもらい
限界までレップスをこなし（それぞれ３セット）、
その後さらにディップスで追い込んでいます。
ここまでやったら相当上腕三頭筋が追い込まれていると思いますが
メンツァーの言うとおり週１のワークアウトの方が効果的なのでしょうか？
私は今週２でワークアウトしています。

>>493
トレ歴とベンチのMaxは？

上腕囲？って腕をどうのような状態ではかるものですか？

>>495
コールド(安静時)で腕曲げて力入れた状態。

いつもはベンチを４セットやったあと、１６ｋｇでフライを限界３セットやっているのですが
今日はベンチを６セットやりました、そのあとフライをやろうと思ったら混んでてすぐできませんでした
それで結局１５分間体を動かしながら待って、それでフライを１６ｋｇでやったら、５回目くらいで胸が千切れそうになったので
重量を落とし１０ｋｇでゆっくり効かす感じでやりました、それでもセットごとにキツくなってくると、胸が千切れそうな感じがありました。
これはベンチを６セットやったため、千切れそうになったのか、１５分空いたからなったのか
どちらでしょうか？

>>492
＞下手すると阪神麻痺になる
マジですか？
わかりました。トレーニングは休みますorz

>>497
自分で考えろ雑魚ｗ

カメムシ臭えなあ

さあさあ皆さん質問お待ちしています。
熱意が感じとられる質問には親切丁寧にお答え致しますよ。

それではついでに質問させていただきます
まだまだ筋トレ3週間のペーペーなんですが
メニュー作成についてお願いします

今までは２日に一度全身をトレーニングしていたのですが、超回復の事を考え
月or火に上半身、木or金に下半身、土or日に上半身、もしくは有酸素運動
というスケジュールにしようと思うのですがどうでしょうか？

トレーニングの目的は筋肥大+来年の夏にはそこそこ見れる体になりたいと思っています
現在167cm、57km、体脂肪10-13のガリ？です

長老さん>>497お願いしますよ。。

質問なのですが、私は食後にトレーニングしているのですが、だいたい
トレ始めるまでの時間はどれほどとればいいのでしょうか？
食後すぐは身体に悪そうですし・・・

あと、ビールの350mlを１〜２本飲んでからトレしても大丈夫でしょうか？
どーしてもビールを我慢できない日があります。

腹部の脂肪が最初に付いて最後に落ちるという話を聞いたのですが、効果的に落とす方法ありませんか？

自分はウェイトと食事制限で、出来るだけ筋肉落とさずに月に2kgづつ脂肪を削いで4ｶ月目です。

脂肪燃焼に欠かせないカルニチンとCOQ10とBCAAは摂取してます。

筋トレした日の夜に抜くと筋力向上になりませんか？

>>493
マイク・メンツァーかあ・・・　懐かしいなあ・・・
今自分の周りではHDやる奴なんて誰一人いねえ

>>504
まあ一時間は取った方がいいとは思うけど、
基本的に自分の都合の付く時間、って程度の認識でいいよ
でも酒飲んだあとのトレはやめて。酒飲んでやるぐらいならトレはしない方がいい。

>>505
正確には「腹が出てくるまで太っていってる事に気づかない」、「一番分厚いから
他の部位と等比で脂肪の割合が減っても体感できない」ってだけ。
基本は地道に落とすしか無い。　

>>502
ホントにその人の生活環境に依るから明言できない
リーマンならジムに通って、週一のメイントレと平日に散発的なサブトレ組む感じ。
テンプレ読むかジムのイントラさんにメニュー組んでもらうのがいいよ。

>>493
メンツァーは脚なんかは3週に1回とかあったらしいしな。

>>507
藻まいは何者だｗ

>504
ビール飲んで高重量扱うのは危険だからやめましょう。
ジムに行ってトレしてるなら尚更です。
周りの人に怪我させる可能性もあるんですよ？

「５４０プロジェクト」
非公開、管理人の承認が必要で参加可能
つまり、誰かの紹介がないと入れない
ミクシィにてソイ、ホエイ画像確認　マジ激安だが
「プロテイン９９９」は終わったみたい、続編出てるけど　
ペプチド、ＢＣＡＡ、クレアチン、アミノ酸の話も出てる
業者が混じっているから個人情報を交換出来る人や
明らかに別ＩＤを取得しての参加に制限をかけて
コミュ移動する様子、振るいに掛けるのに必死だなｗｗｗ
業者Ａ、それと分かり易い質問しすぎて排除ｗｗ
一部の人間には製造元まで公開してる模様

やっぱりこの業界ってぼってるな
少数に搾り出した５４０は最強かもしれん

>>497お願いしますよ

>>508
なんでも質問ばっかで申し訳ないんです

当方学生でして、時間とか疲労とかはあまり関係ないです
なんでトレーニングは自分なりに結構な負荷をかけてやっているつもりです
ぶっちゃけ暇人なら、さきほどのあげたようなスケジュールでもいいすかね？
それともやはり最初のうちはトレーニングになれるべきですかね？

以前イントラさんにも相談したんですが、どうにも若いイントラさんしかいなく
テンプレ等と言ってる事が食い違っていた気がして、うーん。。。てな感じでした

すみません、450は板違いですか？
だとしたら、申し訳ありません。どこ行っていいのか判らなくて・・・・

トレしてて腕の筋肉がﾋﾟｷﾋﾟｷして痛いんですが、この状態で更にトレーニングすることで筋破壊されて効果的なんでしょうか？

>>513
分割しなくていいよ
週一で全身やりなー
平日に余裕があれば高強度でランニングするなりすればいい
アバウトな回答にしかならんけど、頻度増やすなり、回数増やすなり、負荷増やすなり、
結果が出るトレが一番いいトレだ、としか言えん。

仮にテンプレとイントラさんが言ってるので、ここがこう違うのだがなぜ違うのか？
とかならまだ回答する人も多いんだろうけどね、「トレメニューおせーて」と言われても
テンプレ嫁やとしか言えない。

>>514
あまりに微妙な質問で回答できない人が多いかと。
ぶっちゃけ僕も「地道に頑張れや」ぐらいしか言えないのでレスしなかった。ｽﾏﾝ。

>>497お願いしますよ

ピーナッツはタンパク質がけっこう豊富らしいのですが
体内でちゃんと使われる蛋白質でしょうか？

>>516
ありがとうございます。
酸素足りなくて、脳みそ壊れたりすると嫌だな、と思いまして・・・・。
とりあえず、一般人なみになってから、ですね。

みなさんご意見ありがとうございます。
トレ初めて半年程度の初心者で、ホームトレのみでやってます。
仕事が終わるのが遅くて、帰ってからは２ヶ月の赤ちゃんを風呂に入れなければ
ならないために、強制的に風呂に入れられてしまい、ついついトレがおっくうに
なってしまい、ビールを飲んでしまい、今日は休みにしようなんて思ってしまって
情けない限りです。

いまは小さい息子ですが、将来背中を流してもらうとき、広い背中だなぁって
思ってもらうためにトレしてるんで、現状に甘えずにがんばっていきたいです。

アドバイスを下さったみなさま、ありがとうございました。

>>505お願いします

特に下腹部と腹斜筋の脂肪燃焼です

胸筋を鍛えるためには腕立てをすればいいと聞いたんですが
腕立てをしていると先に腕が痛くなって胸筋に効きません
これはやり方がおかしいのでしょうか？

>>521
>>508参照
あとまあ食事減らして走れ
これが一番効率がいい

>>517
高セットで追い込んだから千切れそうになったでｲﾅﾌ

>>522
問題ない。
胸は腕に比べて痛み感じにくい。ベンチプレスでも
胸に強く刺激与えたいなら、手の幅は広めで

>>518
体内でちゃんと使われるが、脂質が多いのであまりお勧めできない

>>521
そのまま頑張れ

>>522
腕の筋肉のほうが小さいから先に疲労する。
大胸筋に効かせたいなら腕の間隔を広くとって汁。あと胸筋に意識集中汁

>>521
ない。
食事制限と有酸素運動を地道に。

前にこのスレで半年ほどで上腕が30センチから34センチになったって人が
いたけど、これって普通のことなんでしょうか？
というのも、私はトレ歴２年（ホームトレ・時々サボる）でようやく
31センチから33センチになったものの、これは相当遅いペースなのかと
不安になったのです。

ダンベルで背中を広くできないですか？
懸垂できるところがなくて。
ワンハンドローで厚みは出たけどブルースリーみたいな感じにはならないんです。

>>522
おかすぃ
腕と肩でプッシュアップしてるんでねーの？
試しに手の接地点を出来る限り広げて、出来る限り下の方(足の方)に手を置くようにして
ジャンプみたいな分厚い週刊誌に手を載せて、
顔は床を見ず壁を見つめて、あごを接地した状態でしばらく保持してみそ

>>527
年齢、トレーニングの強度、プロテイン等でたんぱく質を十分に摂取しているかで変わるからなんとも言えない

>>521です

>>523すんません

やはり地道ですね

>>525
くそガリの場合もお薦めできない？

>>532
糞狩りの方が体重増やしたい場合は食えばいいと思うけど、
蛋白源として摂取するとなると相当量食わなあかんから筋肉付けるには効率悪いですよ。
やはり鶏肉、魚、プロテインあたりが良いかと。

>>533
筋肉に悪影響を及ぼすということはありますか？

野菜はあまり関係ないんすか？

空気イス5分できる人いますか？

体重が増えたら、必ずしも体脂肪率は減るもんなんですか？
すっげーくだらない質問ですんません

トレーニングしたらわからないでもないけど、
普通に太ったら、両方増えるもんですよね？

腹と腕を鍛えたいんですけど誰かメニューだしてください(>_<)
筋トレ器具はありません↓お願いしますm(__)m

Φ(｀ω´)Φ＜クソガリ

Φ(^ω^)Φ

>>537
体脂肪率の言葉の意味を考えればわかるだろう。
脂肪で増量すれば体脂肪率は上がる、
筋肉で増量すれば体脂肪率は下がる

>>527
2年やって33センチはやばいよ。トレーニング方法や栄養の摂取の仕方、
休養のとり方などを勉強しなおした方がいい。

>>528
ロウ系をやりこめば広がりも付くという人もいるが、できたら
チンスタ買ってチンニングをやった方がいい。

二年近く自宅で筋肥大トレやってました。
で、そろそろ自重トレと有酸素運動で持久力を付ける＆減量を
目指そうと思っていますが、筋肉はあまり落としたくありません。
ダンベルを使ったトレも例えば週一くらいは、やった方が良いでしょうか？　
あとプロティンは減らした方が良いですよね？　
スペックです。
身長170　体重72　体脂肪22　上腕40です。
筋肥大トレは週4回やってました。重量は20キロ×2です。

>>543
脂肪２２％は多過ぎ。
ビルダーだと太ってる時期でも１５％。
それくらいでもぜんぜんカタボしないよ。

ダンベル２０キロ＊２じゃ、たいした練習はできない。
つまり大きい筋肉を使った、ね。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、チンニング、
これが基本だ。
有酸素は不要、これを遣りこんで基礎代謝をあげ、さらに高タンパク、低炭水化物、低脂肪でダイエットする、
が良いと思う。

>>543
二年も無駄にしたなテンプレ読んで鍛えなおせ

昨日ヘキサゴン観たんですが、角田と秋山はどちらが腕太いんですか？

>>543
22%はけして悪くないとは思うけど、
22%で二年もやったらもうちょい体重無いとあかんでしょ？
現状だとぶっちゃけたたのﾃﾞｳﾞちんだもの。
素直にジム行きしたほうがいいよ。
まだまだ減量するようなレベルじゃないよ。

>>527
それ俺だよたぶん。
今年の２月から始めて、その時２９ｃｍ、６月に計った時３４ｃｍ
メニューは、カールとハンマーカールを３セットずつ、チンやローはなし。
それを週２回、栄養の方は特に気にせず、トレした日だけささ身を食うって感じ
後は普通に家で出たもんを食ってた。
体重は２ｋｇくらいしか増えてなかった

>>534
知らん。そんなに食いたきゃ食えばいい。鼻血でるかもな

>>535
摂るべき。良く分からんが、ブロッコリーがいい

宅トレ始めてから一ヶ月経過しました。
そろそろダンベルの重量上げてもいいのでしょうか？
10reps×3セットはできるようになったので。

↑楽にできるようになったら上げるべき。
ただ焦って重量上げると体に毒　男

筋肉痛にならなくても，重ダルい感じになってればおkでしょうか？

小生身長160センチ、体重56.8ｋｇ、体脂肪率16�l。
どんなもんでしょうか？

水球選手や柔道選手のような丸みを帯びた大胸筋にするには、
どんなトレをどれくらいやったらいいでしょうか？
「水球や柔道をやれ」ってのは、なしでお願いします。

水球や柔道みたいなスポーツをやれ

555なら大胸筋

>>551
レス�dクス
まだ楽にはできないので現状でがんばります。
3セット目がきつすぎる。

>>552
適切なトレをやった場合においての結果ならそれで良し
別に筋肉痛にこだわる必要は無い

>>554
体脂肪率,皮下脂肪の問題だな、普通に鍛えろ

トレーニングで、


1回トレーニングやったら、２４〜４８時間程度あけた方が良い。
って意見と

「ある程度、鍛えた肉体じゃない限り、超回復？にこだわる必要なし、毎日やれ」

どっちがいいんでしょうか？

身長１７０ｃｍ、体重５８ｋｇのガリです。

お願いします。

>>559
どんなレベルのトレーニングだろうが超回復にこだわれ
スキルトレーニングなら別問題だけどな
つーかテンプレ読んでるか？そうじゃなければ死ねよ

ベンチプレスしかしてないんですが、週三でもできるでしょうか？
アップやって、10回できるかどうかの重量を三セットやってます。
今は週2でやっています。

>>561
出来る＝何かしら良い結果だろ
まずは試してから言えよ禿

>>559
筋肉痛になるくらいの強度なら空けたほうがいい。

軽い運動なら毎日でも全く問題ない。

ある程度鍛えたと言うか、追い込む技術が無いうちは
毎日やってもいいんじゃない？
毎日やっても24時間は開くわけだから
後、超回復って科学的根拠があるの?
個人的にはHST（だっけ？）の提唱者の理屈に理を感じるんだけど

>>559
運動強度に合わせた頻度でトレーニングを行うべき
毎日やるなら、24時間サイクルに最適化されたトレーニングをするべきだし、
72時間に一回やるなら、72時間に最適化されたそれをやるべき。
運動強度が決まってないならどちらの意見も正しい。
>>561
どうせ週あたりの筋の回復総量は決まっているんだから、その回復量までの
筋ダメージを与えるなら週二でも週三でもどっちでもいい。
極端な話、あまり一度に大ダメージを与えられないなら毎日でもいいし、
社会人のように時間が無いならﾍﾋﾞｰﾃﾞｭｰﾃｨｰに週一でｺﾃｺﾃに追い込んでもいい。

週二から週三にする→トレ量1.5倍→成長速度1.5倍→(゜д゜)ｳﾏｰ
とかは無いからね。

>>558
＞体脂肪率,皮下脂肪の問題だな、普通に鍛えろ

違います。
同じ体脂肪、皮下脂肪のアスリートでも運動によって筋肉の付き方が違うじゃないですか？
正確に言うと、運動によって、体脂肪、皮下脂肪の乗り方も違ってくるし。
例えば、水泳選手は一流選手でもやや脂肪が載ってますよね。
体組成がそのスポーツをするのに最も適した形になるんだと思います。

ですから、５５５の意見は最もなんですが、
筋トレで同じような負荷をかけることができないものかと。

>例えば、水泳選手は一流選手でもやや脂肪が載ってますよね。
食ってるだけ

公園でチンニングやろうと思うんですが変態に思われませんか？

>>563
>>564
>>565

ありがとうございます。

計画的にトレします。

腹筋が右と左でズレてるんですが、どうしたらバランス良くなりますか？
右側は上がって左側は下がってるように見えるんですが...

>>570
テンプレは読んだ？

>>566
否定の理由がわからんのだが
水泳選手の肉体その物が欲しいのなら水泳をやれ
>例えば、水泳選手は一流選手でもやや脂肪が載ってますよね
いくら温水プールでも水に使っていれば皮下脂肪は取れ難い
だから最初から脂肪の問題だと言ってるんだが？

>>568
お前の容姿次第

>>570
まとめサイト読め

スレ違いならスマンのだが、体脂肪計が壊れたので
買い換えようと思うのだが、何か良いのある？
アマゾンや価格.コムで調べたんだがあんまり良いレビューが
ないもんで・・・

>>566
水泳も柔道もコテコテのパワー系競技なので、
とにかく体重増やして筋肥大しろとしか
あとは>>572の言うとおり

サイドレイズとフロントレイズどっちが肩幅をつけるのに有効なんですか？

デッドなしでも体格を良くすることは可能でしょうか？

同じ日にチェストプレスとショルダープレス（マシン）と
トライセプスエクステンションやったら三頭筋のオーバートレにならないかな？

>>577
ならない

やっぱりご飯食べないとウエイトできないですよね？

>>579
うん

>>579
そのとうり

夕ご飯も？

ダンベルフレンチプレスをやってるんですけどあんまりうまくきかせることができません。何かコツとかありませんか？

>>583ゆっくりやる

>>584
おろすの3秒、上げるの5秒くらいでやってみます

>>575
比較するほど大差無い
>>576
うｎ
>>577
むしろ肩壊さないように気をつけてな
間違ったフォームでやってっと笑っちゃうぐらい簡単に肩壊れるから

身長伸ばしたいんだけどベンチプレスはやっても大丈夫？
あと身長伸ばすならオナニーはしないほうがいい？

>>587
身長が伸びないのはウェイトトレしたからじゃなく、
栄養が足りてないから。

>>586ﾄﾝ

>>583
超ハイレップスで利かせる場所フォームを探せ
物覚えが悪い奴でも3回もやれば覚える

>>587
もうあきらめろ、潮時だろ

>>582
はい、しっかり食べて下さい。

ワンハンドローイングの呼吸法なんですが、この種目は他のトレと違って
ウエイトを上げながら息を吸うほうがホームが上手くいくようですが、
僕の場合、やはり息を吐きながらウエイトを持ち上げた方が安定した姿勢でできます。
てことは特に問題ないですよね？　因みに１５�s１０回３セットでイイ感じで疲労します。

筋トレ初心者がいっぱい食べて（普段の約２倍）いっぱい筋トレしてつけた筋肉は
食べる量をふつうにするとおちるの？
１，３〜１，５倍くらいの量で維持できるの？

>>593
熱量が枯渇すれば落ちる
トレーニングを止めると落ちる

質問です。自分の体を鏡でみたら、筋肉の付き方が右に偏っていること
に気が付きました。偏ると体のバランスが悪くなるんですよね？
昔から姿勢がわるかったせいか、背骨が曲がってるのかもしれません。
このままの状態で筋トレをしたらまずいでしょうか？それとも病院で見てもらった
ほうがいいのでしょうか？教えてください。長文すいませんでした。

ダンベルフライやったら右肩と左腕を痛めてしまいました。やはりこれはﾌｫｰﾑが悪いからでしょうか？

>>595
見た目歪んでなければ大丈夫だろう。
多分、完全なる右利きで、普段の全ての動作を右でのみ行ってるからだろう。
そう言うタイプは左側の神経が極端に鈍いので、
筋トレをしても最初のうちは思う部位に効かせられないだろうと思います。
しかし、やってる内に何とかなると思いますので、
とりあえず開始してみれば良いと思います。

キックの佐藤嘉洋みたいな感じの、
細いけど、高い筋力を目指したいのですが、
参考になりそうなサイトなど、ご存知でしたら教えてください。

ねぇねぇクレアチンやアルギニンをトレ前に飲んだ方が良い
ってのといやいやクレアやアルギニンはトレ後が良いって
両方の記事見たことあるんだけど
どっちが良いの？

>>595
通常左右非対称だよ
もし左右の強さが同じだったら逆に弱い
（ちょっとはしょりすぎかな）

597さん600さん有難うございます。
背中の真ん中の線が斜めに入っていたので、バランスが悪いと思って
不安になっていました。来年から消防士なので骨の曲がった状態でトレーニング
するのに不安でした。左右非対称なんですね。

>>598
「細く見えるのに筋力デカい」って体型は、
大概体型が大きく見える筋肉である、大胸筋・三角筋を意図的に
絞ってる人が多いから、胸や肩のトレをせずに、背中や脚のトレを重点的に
やればいいと思うよ。

ただまあ、スクワットもデッドもどちらもきつい種目の代名詞なんで、
頑張ってなー

自分はガタイがなんかよくて、なんか微妙な太い体型なんですけど、がりマッチョになれますか？

チン始めて約４ヶ月経つのですが、やっと１セット目に１０レップできるようになりました
２セット目は６レップ程度ですが、加重するにはそろそろですか？それともまだ自重でやるべきですか？

尻から太ももの脂肪を落とせるいい筋トレありますか？

>>561
ベンチプレッサーなんて週5ぐらいでベンチやってるぞ。
トレーニングに強弱はつけてるけど。
あと、ベンチプレッサーがやってるブログやらサイトやら探せば
結構あるから見てみるといい。


>>595
一回誰かにフォームを見てもらったほうがいい。

>>598
テンプレ

>>599
クレアチンはここ見た方がいい。
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#c

アルギニンはパンプ感増大を狙うならトレ前、グリコーゲン蓄積を狙うなら
トレ後でいい。筋肉の影響を考えたらトレ後にプロテインや糖質、クレアチンと
一緒に摂った方が良いね。

>>604
ずっと10レップス狙いできたなら、こんどは6レップスねらいで良いと思う。

>>602
ありがとう。
なるほど、足と背中側の筋肉を重点的に鍛えるんですね。

>>606
ごめん、見たんだけど判らなかったんだ。

先月のIRONMANと今月のIRONMAN掲載の
DCトレーニング法とXレップス法を組み合わせて今実践してるんだが
筋肉痛の度合いがはんぱじゃねえわ
お前らにもオススメですよ
相当しんどいけどな

腕の押し出す方の筋肉（名前忘れた）のいい鍛え方ありますか？

>>610
ない

>>610
昔、片手拳立てやってた事がある。
確かに強く押せるようになるけど、
頚椎に負担がかかりすぎて、ヘルニアになってしまった。
真似すんなよ。

脂肪を付けずに筋肉だけ付けるのは（ほぼ）無理。
筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすのは（ほぼ）無理。

こういう解釈で良いですか？　

たんぱく質は必須栄養素だし、たんぱく質が不足してそうな親に余ったプロテインを
多少分けようと思ったのですが、プロテインは運動をしないと脂肪肝などの原因に
なり逆に身体に悪影響を及ぼすと聞いたのですが本当ですか？

腹筋をずっとやると、腰が痛くて続けられません。

何か良い方法で腹の筋肉をつける方法知りませんか？

>>614
不足してる奴に飲ませるなら問題ない。食いすぎてる奴に飲ませたら悪いに決まってる。
体に良いか悪いかは常に量が問題になる。たとえば、水も飲みすぎたら死ぬ。
劇薬の砒素も普通の食い物の中に入っているが、ごくわずかな量なので問題ない。

腹筋を起き上がり１０秒下げに２０秒かけてゆっくりやる
そのとき背筋はまっすぐ
これが効く

ダンベルスクワットとダンベルデッド、ダンベルだとどちらも作用がほぼ同じに様に思えるのですが、どちらか一つをやるとすればどちらが良いですか？

>>618
同じじゃないから両方やれ

ダンベルデッドのほうが全身の筋肉をまんべんなく鍛えられると思う

昨日ジムでかなり筋トレしたのですが筋肉痛がない場合は今日もジムに行ってもいいのでしょうか？
それとも１日あけた方が筋肉は成長するのでしょうか？パワーをつけたいのですが

バーベルスクワットだけやりに行け

高速カールは今日は休んだ方がいいね

筋肉を一番効率よくでかくするための回数とセット数を教えて下さい。

体脂肪を10％維持しながら筋肉を付けるのは可能ですか？？

>>625
1Kg程度増えればいいのか？

もうちょい太くなりたいぐらいなんです。

沢山食べながらウエトレするだけの話で、特別変な話じゃないかと
体脂肪を減らしながら筋肉をつけるなら難しいけど

教えて〜

了。ありがとさん。

テンプレ読んでないの丸出しの質問だからさ

頼むよ

>>627
ちょいマッチョとか細マッチョとか言われる程度ね
馬鹿食いせず普通にトレーニングしてりゃ太らない
（オーバーカロリー気味にした方が発達しやすいけど）
でもタンパク質は必要量とること

これ読んでおきな
↓
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/149.html

リアルなら今、男に「お願い〜」とか言って下半身にしがみつかれてる状態
非常に気持ち悪い

そういわずに〜

ID:nHIS5P6L

ネタは止めて下さい

ほんとありがとね。

>>621
いいよ。行っちゃいなー
ただ、ジム行ったら中三日、中四日は同じ部位を鍛えられないぐらい
しっかり追い込みなー
今のままみたいに毎日鍛えられる程度の中途半端な負荷でトレしてると、
あっという間に伸び悩むよ

筋肉痛治すのに睡眠ってどれぐらい必要ですか？
最近、睡眠障害のような感じになってて、寝付くのに３，４時間
ほどかかり、睡眠時間が３時間ほどに減少しました。
それ以来、筋肉痛の治りがかなり遅くなったのですが、これが
原因とみていいのでしょうか？

＞水球選手や柔道選手のような丸みを帯びた大胸筋

「丸みを帯びた大胸筋」というのは「体脂肪率の高い筋肉」
という意味ではありません。
体脂肪少なくて丸みを帯びた大胸筋です。
書き方が悪かったのかな。

水泳選手は大胸筋より後背筋の方が発達しています。
が、「水球」選手は大胸筋も大きく発達してます。

どこかでちらっと、
柔道選手は「引く力」が強いから丸みを帯びた筋肉になる、
と聞いたことがあります。
今、ケーブルクロスはやってますが、他に良いトレがないかな、と。

筋トレって 三日に一回でいいんだよな？

ウエイト住人の嫌いな言葉
痩せマッチョ　ガリマッチョ　イケメン

>>639
睡眠不足の影響がでかいだろうね。
しかしまあ可哀想に。
あまり長く睡眠不足が続くなら精神科いったほうがいい。


>>641
きっちり追い込んでるなら、いいペースだと思うよ。

>>638
そのくらい追い込むには今よりも負荷を上げるべきなのでしょうか？それともセット数を増やすべきでしょうか？
もしくはその両方ともなんでしょうか？現在は１０回を３セットづつ行っています。
最後のセットの９回目、１０回目に上がらなくなるくらいの負荷のほうがいいのか、それとも最後までチーティングなしでしっかりできる負荷がいいのか？
目的は体を大きくしてパワーをつけることです。よろしくお願い致します。

>>643
やっぱりそうですか。悩みもないし、精神は健全だと思うんで
これは一時的なものだと思って楽観視はしてるんですが、筋肉痛
が治らないのだけがもどかしいですよ。
まぁ、気長に頑張ってみます。

>>644
とりあえず８回が限界くらいに負荷あげてみよう。

>>639
メラトニン効くぞ

ガリマッチョという言葉は矛盾してないか？

>>645
もっと追い込めば、疲れて眠くなるかも。
俺トレ後の車なんか眠くてしょうがないよ。

>>639
マイスリー

どなたか「筋力」と「最大出力」の違いについて教えていただけませんか？
アイアンマンという雑誌では筋力を高めるにはセット数を６−１０セット、
最大出力を高めるには１−３セットが理想で共に１−３回しか挙がらない
ウエイトを使うのがいいと書いてありました。
最大出力という言葉の意味がよくわからなくて困っています。
握力計を全力で握ったり、ベンチプレスのマックスに挑戦するのは
筋力なのでしょうか、最大出力なのでしょうか。

力 　　単位はニュートン N=kg m/s^2
出力　単位はワット 　　　W=J/s=kg m^2/s^3

日本人に必要な説明なのか？ｗ

筋力は筋肉の力
最大出力は車のエンジンパワーとかにも当てはまるね

うーん、じゃあ握力計を全力で握りしめるのは最大出力なんですか？
最大出力を発揮する具体例が思いつきません。

筋肉の事なんだから、頭に聞かずに筋肉に問いかけな。
握力計を握り締めたとき、お前の手の筋肉に聞いてみればいい。
「おい、お前が今発揮しているのは筋力か？それとも最大出力か？」とな

身長１８５ｾﾝﾁの場合大腿部は最低でも何センチくらい必要ですか？

>>655
力×速度

>>657
最低なら65くらいかな

>>659
スクワットだけで６５ｾﾝﾁは可能でしょうか？　
レッグーカールなどのハムを鍛えることをしないとダメでしょうか？
今はパラレルスクワットとエクステンションしかしてません

>>660
前と後の筋力に差があると肉離れを起こしやすい
競技者は注意が必要

で質問だけどレッグカールはやった方がいい

>>661
今度からスクワット，カール，エクステンションの３つにします

>>662
分かってると思うけど
スクワット→エクステンション→カールの順ね

分散させるようなやり方は勿体無い
（そういうやり方もあるけど）

180cm90�sのピザなんですが質問です。
体重は落ちても落ちなくてもいいんですが体を引き締めたいです。
今はカロリー制限と宅トレしてますがこのままがんがれば引き締まった体になれますか？

>>664
成れるかもしれんし成れないかもしれん
つーか、おまいの体見た事無いしトレ内容もわからん
よってそれ以上の事は言えない

アブベンチを買おうと思っているのですがプレート負荷耐重量が50キロになっています。
腹筋鍛えるのには軽すぎるんじゃないかと心配して迷っています。
だれか経験者の方アドバイスお願いします。

>>獣の数字
俺古いアブベンチ持ってるけど２５キロ越えたら足固定しないとまともに
できないよ　しかも５０キロ組んだら柱にガンガンあたるでしょう
５０キロ抱いてベンチプルオーバーの体勢から腹筋運動してみ
出来ないでしょ　できたらアブベンチなんていらない

>>665
レスありが�d
トレメニューはこんな感じです。
月、木 プッシュアップ限界まで　ダンベルベンチ10reps×3　ダンベルフライ10reps×3
火、金 ダンベルロウ10reps×3　ダンベルリストカール10reps×3 コンセントレーションカール10reps×3
水、土 ダンベルスクワット30×3 サイドレイズ10reps×3 フロントレイズ10reps×3 ダンベルシュラッグ10reps×3
日曜は休養日です。
休養日以外は毎日クランチ30×3 レッグレイズ30×3やってます。
どうでしょうか？
みづらかったらｽﾏｿ

>>668
背中が少ない。火金にチンニングいれたら？

>>休養日以外は毎日クランチ30×3 レッグレイズ30×3やってます。
あとこれはどうかと…高強度にして２〜３日に一度にするべき

質問です。これからジムに通う予定なのですが、現在体重アップを計っています。
ジムは週3を予定しています（水、土、月）。
メニューは上半身と下半身と有酸素を1日ずつ。
今は体重を増やしていますが（来週からジム通います）腹が出てきています。
腹が出てくる割には腕とか足は太くなっていない気がするのですが腹は特に目立つのは当たり前ですよね？
体重増加から体絞っていきたいのですが…。
飯は油物が多いです。
プロテインはこれから買う予定です。
腹から出てくる事はわかるのですが不安なので…。
ちなみに皮下脂肪です。つまめますので…

>>670
で、用件を聞こうか・・・

>>668

あと肩が関わる種目が多すぎ
疲労が抜けきらないで成長にもトレにも影響が出る

すいません…。
腹から太ってくるのはおかしくないですよねって事です。
当方172/60です。腹は立った状態でつまんで3cm程つまめます。
70キロにしたいのですが有酸素はまだしないほうがいいでしょうか？
太り方がおかしくないかという件と有酸素の件を回答頂ければ幸いです。お願いします

>>669
あと背中はうつぶせになって上げ下げ(トレ名わからん)30×3やってます。
チンニングは体重ありすぎて2回しかできません。

>>獣の数字
ゲゲ！？スクワット９０クランチ９０レッグレイズ９０・・
アンタ俺よりはるかに上級者＝イイ身体とおもわれる
くっ・・もしかしたらアブベンチ５０もできるかも・・
でもアブベンチあったらインクラインのダンベルベンチ
身体あずけてリヤレイズ　片手でケーブル掴んでワンハンドロー
など色々遊べておもろいよ　しかし意外と重い・・でも丈夫で長持ち！
でもやっぱ鉄男の奴は高いね・・

連投ｽﾏｿ
>>672
肩はちょっときついですね。
成長ってもうそんな年ではない気が…

>>667
>>675
レスありがとうございます。アブベンチ50舐めてました。購入しようと思います。
33000円の買おうと思うのですが適正価格ですか。

腹筋鍛えるのに器具などいらん
クランチとレッグレイズやっとけ

>>673
太り方には個人差や食事内容による
腹出てるのにその体重なら手足ガリだろうから
とりあえず食事をよく考えて筋肉つけてから有酸素かんがえれば？

>>676
いや成長とは筋肉の成長のことね
チン２回しか出来なくてもジャンプしてネガティブで粘る（降りる動作をゆっくり）

>>676
筋肉の成長ってことだろう

こんな書き込みが有るけどホントですか。
＞＞ウェイト仲間では、減量期は炭水化物殆は絶って、脂肪を多めに摂取するのが常識となってる。
そうすると体が脂肪を使う事を覚えて体の脂肪分も運動エネルギーに変換しやすい

基本は高タンパク、高脂肪、低炭水化物

>>681
そういう手法もあるし、実際試した事もある。
二週間ほどやって確かに絶大な効果があったけど、
仕事の生産性は下がるわ、ミス連発するわで
今は利用してないね。

>>681
へぇ〜そんな事考え付かなかったぜ、ｔｈｘ。
まぁ炭水化物減らすってのは、脳にも身体にもかなりキッツそうだな

ラジオでナイナイの岡村さんが中山きんに君の話をしてたんですけど
きんに君が言うには、「●●の悪魔」と呼ばれてる飲んではいけない飲み物があるそうで
それは普段皆が普通に飲んでる物なので、ラジオではハッキリと言えないと岡村さんは言ってました。
これって何なんですかね？

今背中を鍛えるためにダンベルロウしかやってないので、次からダンベルプルオーバーも行おうと思うのですが、
同じ日にダンベルベンチプレスとダンベルフライも行っています。
プルオーバーは後背筋と大胸筋が鍛えられるので、プルオーバーも行うと2種目トレーニングをしている胸を更に鍛えてしまうことになるのですが、
一つの部分に3種目もトレーニングを行っていいのでしょうか？オーバートレーニングみたいなものになってしまったりしないでしょうか？

>>685
んなもんセット数によるでしょ
各１セットだったらオーバーどころか足りないし

初めまして、僕は
身長175cm体重75kg体脂肪率15％で現在事故で入院中です。
入院前は
月曜日：上半身
水曜日：下半身
金曜日：肩、腕
でトレしていましたが、
皆さんはどうして金曜日の夜なのに、家にこもって独りで2chなんかやってるのですか？

>>687
？

>>685
つーか、それが普通でしょ、
俺もベンチ、ダンベルフライ、ディップスを一日でやるし
で、他の日にラットプルダウン、シーテッドロウ、カールやってる

腰痛が出始めてしまいました。おそらく運動不足が原因と思われます。
ものすごく泥縄なのですが、筋トレでどうにかして消すことは出来ないでしょうか？
一応ヘルニアとかは診てもらったので大丈夫でした。
今はヒップリフトをゆっくりやっているのですが。

>>690
無理
出来る限り正しい姿勢で座ったり、立ったりしてる状態を増やして、
ゆっくり回復していくべき
まあ最終的にどうするかは本人次第だけど、腰やられると、おちまいだよ

ベントオーバーローのことなのですが、だんだんコツをつかんできて
昨日トレしたのですが、やってる時は１レップ１レップしっかりできてて、キツかったのに
筋肉痛にならないのですが、まだフォームが悪いってことでしょうか？
８〜１２ＲＭで５セットと、シーテッドプーリーを２セットやりました。

「あなたの筋トレと、私とのメイクラブどっちが大事なの！」

>679
レス遅れてすいません！仕事だったもので…。
アドバイスありがとうございました。もっと勉強もしてみます。

>>686
セット数はそれぞれ3セット、12〜8回が限界になるようにして重さを変えてやってます。

>>690
鍛えても大丈夫
俺もﾏﾝｾｰのﾍﾙｰﾆｬだったけど最近腰なんともないよ
てか快調だわ
具体的に何がいいかは自分で調べれ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはやめたほうがいいと思うけど

スポーツやる事によって起きた腰痛なら安静が必要だけど
運動不足から来る腰痛ならとにかく体を動かせ！

起きると 筋肉が小さくなってる気がして 仕方ないんですが…

ならば永遠に起きなければよい

いくつか質問させてください。

カーフレイズっていうのがよくわからないんで説明してもらえますか？？
ウエイトかけて足首を曲げるってどういうことだか・・・

腹筋は１日おきくらいで肥大しますか？それともまとめサイトみたいに
やる−休み−やる−休み×２くらいのペースがいいんですかね？

完全に何もしない日にもプロテインは摂取するべきですか？もしくは少なめに取るとかのがいいですか？
（ちなみにやってる日は６０ｇくらいです。）

お願いします。

アルコール入ってる時にプロテイン飲んで大丈夫ですか？

>>699
カーフレイズでググれ
それが一番精細に詳細が載ってる

腹筋運動の強度による
僕の場合は３，４日は痛みが取れない感じになるまで重い重量で追い込むし、
普通に床で自重でやるなら、３，４ヶ月もすれば毎日やっても平気

運動してるどうこうじゃなく、普通の食事でかなり摂れてるなら少量でいいし、
炭水化物がちで普通の食事で摂れてないなら多めに飲めばいい
基本的に休養日もしっかり摂るべき

普通に飲んでるが。
なんとも無い。

>>699
カーフレイズってのは、
ダンベルを手に持ってつま先立ちを繰り返すのが普通。
椅子に座ってやる奴もあるけど。

上の人も言ってるように、腹筋も高負荷低頻度の方がいい

>>700
大丈夫。プロテインはたんぱく質のパウダーだから。

最近いろいろあって疲れています。
全然寝てないし、ご飯も食べていません。
疲れを感じてる日はトレーニングとかやらないほうがいいですか？

ＧＶＴの頻度はどの程度が効果があるのでしょうか？
毎回やったほうがいいのですか？ベンチだけＧＶＴをやってみようと思うのですが

>>702 >>704
ありがとうございます！

>>705
やらない方がいい。
そういう時はしばらく休んで食事も睡眠も普段通りできるように
なってからトレーニングを再開するといい。

>>706
サイクルトレーニングにして６週間くらい続けるのがいい。
頻度は週１くらいが良いよ。

>>699>>700
プロテインとはタンパク質を濃縮したサプリと考えるべし。
食事でタンパク質とってればいらんし。

高タンパク食品の王様といわれる豆腐と酒を一緒にとればヤバイどころか
ウマイ事保障。
詳しいことはプロテインスレありますよ。

>>709
６週間続けたら、間空けてまたＧＶＴをやった方がいいのでしょうか？
今ベンチが９０ほどなんですが、どのくらいの重量がいいでしょうか？

陸上で投擲をやっていてウエイトトレなどで筋肉つけたんですが筋肉が乳酸に弱いです…。どうしたら乳酸に強い筋肉になるでしょうか？

>>711
６週間続けたら普通のトレーニングをまた数週間行えばいい。
ベンチ９０キロというのはセットを組んでいる重量？
それともＭＡＸ？

>>713
ＭＡＸです、言い忘れてました。
セット組んでるのは７０〜７５ｋｇくらいです。

質問です。吸収の為には食事を二時間おきに一日八回位に分けて摂るのが良いと
のことですがその場合糖尿の危険は大丈夫なんでしょうか？

>>714
４０キロくらいからはじめれば良いと思う。

グルタミンの摂取。

>>715
大丈夫。現在は糖尿病患者に細かく分けて食事を摂るように
勧めている医師もいるらしい。
８回に分けなくても５〜７回くらいでも良いと思う。

>>701>>703>>710
解答ありがとうございます。

腹筋はまとめサイトのローテーションにあった負荷でやってみます。

高たんぱく、高脂肪、低炭水化物がきついので、
VAAM飲んでもいいですか？

意味なしVAAM
清涼飲料水って書いてあるだろ

今月頭からカフェインを毎日500mgサプリで取るようにして
ジムでウェイトと有酸素頑張ってます
ですが最近夜眠れなくなったり
カフェイン飲まなかったら頭が痛くなったりします
どうしたら良い？

>>721
うへっ、マジすか？
単に糖分取ってるだけ？

ジュースだよ

>>723
大丈夫　信じなさい
プラシボ効果は期待できます

サバ缶て高たんぱく高脂肪なんで痩せてるトレーニーはお勧めでしょうか？

>>722
５００くらいではギリギリ副作用でないハズなのだが・・
とりあえず一日２００位に減らして
夜はバファリン飲んで牛乳飲んでメラトニンとか飲んで。ガンバッテ寝る！
それでもダメならサイクル

>>712
投擲に乳酸どうのこうのは関係ないと思うけど。
乳酸に強くなりたいなら、ドロップセットを取り入れろ。

>>714
ＧＶＴはショックを与えるためのトレーニングなので、
何週間もやったら意味がない。2週〜3週やれば十分。

>>722
＞ですが最近夜眠れなくなったり
＞カフェイン飲まなかったら頭が痛くなったりします

カフェイン摂り過ぎたから。
200mgで十分だし、毎日のんでたら効果が薄れる。
2日飲んだら2日オフのサイクルで良いと思う。

あまりに初心者な質問でごめんなさい。
動作のポジティブ・ネガティブとは・・・
たとえばベンチプレスなら
バーベルを挙げるのがポジティブ
下ろすのがネガティブ
ということで合ってますか？

押忍！ポジティブ！

ああ、そういえば、アミノ酸の量、書いてないですね。
少しだけ、息が上がるのが遅くなるけど。

>>729
正解。　ttp://www.y8-8y-357.net/pojithibu.html

前脛骨筋のトレーニングでトゥレイズをやってみたんですが、どうにも手ごたえがありません。
正しいフォームなのか少し不安なのですが、詳しい解説してるサイトとかありませんか?
それと、現在のフォームが正しいとしたらどのように負荷を足したらいいんですか?

筋トレをしても翌日筋肉痛が起きないのは、負荷が足りないということなんでしょうか。

そうだ。

やはりそうなのか。どうも。

>>728 ドロップセットとは何ですか？

>>733
高強度で走った方が効果あるかも
脛周りにビキビキ来るよ

>>734
色々原因があるからなんともいえないけど、
とりあえずフォームの再確認して、きちんと狙った筋へダメージ与えてるか
見てみないと。

カフェインを全く摂らない日を作るってかなり難しいと思うのですが
鉄の意志でコーヒー、コーラ、お茶全面禁止にするのでしょうか。

みなさんが参考にしている、または日常的に見てる
トレーニング系ブログまたはホムペ等ありますか？

サイドレイズよりも、ダンベルアップライトローの方が、三角筋横部に効くのはオレだけ？
なんか間違ってる？

>>739
水飲んでろはげ

>>741
どっちも三角筋中部のトレーニングだから、アップライトローが
三角筋中部に効くのは別に問題ない。
ただし、サイドレイズが効かないのはフォームが悪い。
使用重量が重過ぎて肩が上下して僧帽筋が関与してる場合が多い。

エウレカ終わったんで寝ていいですか？

>>743
レスありがとう。
確かに僧帽筋ばかりに効いてくる。重量下げて、フォーム矯正してみます。

>>744
おやすみ。

ＴＢＳでエロアニメ終わったんで、今度こそ寝ていいですかね？

>>747
オナニーしろよ

腰やっちまった…　一度横になると、立ち上がるのに5分くらいかかる。まさかこんなに辛いとは…。

>>749
引退乙、しっかり治療して余生を過ごせよ

身長１６８ｃｍ
体重６８�s
体脂肪１５％

リーチ１７６ｃｍ　(６６ｃｍ）
肩幅４４ｃｍ

頸囲３８cm
手首１８cm
足首２２cm
上腕囲３５cm
前腕囲２８cm
胸囲　９７cm
ウエスト７８ｃｍ
ヒップ　９２ｃｍ
太腿囲　５４ｃｍ
ふくらはぎ３４ｃｍ

ベンチＭＡＸ８０�`　クリーンＭＡＸ７５�`　ハーフスクワットＭＡＸ１１０�`くらい？

もっともっとゴツくなりたいんですが。。。　今の時点ではどうでしょうか？
できればバランスよく鍛えていきたいのでバランスが悪いところがあれば教えてください

>>749
自分もやってしまいました。　ケトルベルスナッチやってる時に。
すぐに冷やして湿布して安静にしてました。　２週間くらい立った今やっと少しずつトレを再開しようかな
っていう感じです。　無理しないで頑張ってください

ダンベルフライが胸になかなか効かないんですが、効かせるコツとかあるでしょうか？

ポジティブが泊まらない

筋トレはじめて４ヶ月。
フリーウェイトエリアはベテランばっかりで近寄り辛かったが、昨日は空いてたのでイントラに教えてもらって、初ベンチプレスやりました。
バーベルがグラつきまくるのは、手首が弱いのが原因？ っつか、チェストプレスとは、わけが違ったわorz

>>751
スクワットはパラレルにしようぜ
>>752
ダンベルプレスでネガを徐々に広げながらやると感覚が分かるだろ
>>754
そんなもんだ、今度からトレに取り入れろよ

>>752
肩甲骨を寄せて、胸を張り、胸を意識しながら軽い重量でゆっくりやって見て。
ダンベルがダンベルが大きな円を書くように上げると良いと思う。

>>755
みんな、フラつくもんなのか。
胸の日は、しばらくイントラに付き添ってもらってやる事にするよ。

みんなってか、あんだが慣れてないからだな
慣れればガンガンできるようになるよ

慣れないうちのバーベルベンチプレスは
グラグラにフラつくのが普通だよ。
最初はバー一本でもフラつくもの。

月曜日に同僚と腕相撲する約束しちゃったのですが、何か秘策はありますか？
相手は自宅トレーニーですが上腕・前腕は私の方が見た感じ太いです。
スペックの比較は私はベンチ６０ｋｇ×10回　3セットに対して向こうは毎日４０ｋｇを20回　×3セットぐらいらしいので難しいです。（持久力はあちらが上と思う）
トレに関しては今日ぐらいはリストカールを普段よりウエイト上げて瞬発力アップ狙ってトレしようと思ってますが・・・。
技術と瞬発力ですかね？コツみたいなものありますか？

>>758
そかそか　慣れればグラつかないのね。　
ありがとう　ウェイト頑張るわ。

>>760
月曜に勝負ならトレ云々よりも
技術的な話をアームスレで質問する方がよろしいかと。

レフェリー役の奴と共謀して、ちとフライングする

ベンチプレスには普通のフォームとパワーフォームがあるんですか？

>>762
そうします

お腹下して体に起こることは，水分が抜けてカタボリックになることですか？
筋肉落ちたりなんかしないですよね？

下痢で栄養垂れ流しになればカタボリックは起きえるよ

>>767
カタボリックが起きるのは下痢の程度によるってことですか？
サイズが縮まったりしますでしょうか？

逆立ちは筋トレになりますか？

そんなすぐは筋量は落ちないから気にするな。
ただ水分が抜けて体力、サイズ、体重の低下はありうる。
しかしそんなのすぐ戻るから

何故ナメック星人は水だけで筋肉モリモリなんですか？

>>769はマルチかつ、ゴミ箱行きのスレに書き込むカス

>>770
ありがとうございました。

質問なんですが，今週３日ジム行ってて
上半身２日下半身１日って感じなんですが
このまんま行くと
上下のバランス悪くなるでしょうか？

それは分からん

>>771
彼らは、日光を浴びる事で光合成を行い、
空気中の窒素を摂取して、たんぱく質を合成できるのだよ。

味付けされていないホエイプロテインパウダーってどんな味です？
少し苦いですか？

ほーんの少しな、後はスキムミルクのような感じだ

道具とか場所の関係で一日の中でトレーニングの時間がずれるのは大丈夫ですかね？

トレA→有酸素運動→プロテインA→間が空く→トレ(別種類)B→プロテインB
って感じです。

あとこの場合はどのタイミングでプロテインとればOKですか？今までの一日の摂取は60g(トレB、プロテインBがなかったのでトレ後、寝る前30ずつ)だったんですが…

ドロップセットってなんですか？

>>737>>780 ID:KpAHG4VK
テンプレ見ない奴は死ねば良いと思うよ＾＾

佐久間が198円で出してる缶に入ったやつ

>>781
ものすごいいきおいで教えてやれよ
その後で一緒に死んでやれよ

今から軽食食ってジムに行くのですが、ゆで卵２つと、ご飯１杯、少し野菜
こんな感じでも問題ないでしょうか？
帰ってきたら普通に夕食食べます。

真面目なんですけど

半年だけ無人島で暮らすことになったら、欲しいものはどっち?
１筋トレマシンと半年分の食糧
2かわいい女の子と半年分の食糧

トライセプスキックバックって、扱える重量がすごく軽くないですか？
ダンベルカール11キロ×12→10→8ってやった後にトライセプス5キロでやってみたらフォームがガタガタになったんで２,５キロでやりました

確かに扱えないけどお前弱すぎｗｗｗ

>>786
1だな。気分はまるで精神と時の部屋

>>786
２だな、ただし１にプロテインとBCAAがついてくるなら迷わず１だ。

>>786

1だな
半年あればムキムキの筋肉がしあがるな

太ももの後ろが筋肉痛になりました。早く治す方法ありますか？

グリップ？手首？を鍛えれますか？

身長173体重72ならば胸囲、上腕、大腿はどれくらいあるべきだと思いますか？胸囲は脇下ではかるとします。ちなみに今胸囲97、上腕34、大腿58です。

今、週二回、３�`走ってるんですけどどれぐらい落ちますか？脂肪。

ごめん、知るかボケしか言えない

本当だなｗ

>>779
おｋ
60gなら、朝摂って、A摂ればいいんじゃね？
トレB後なら夕食で肉をガッツリ食えると思うし
>>787
裏を返せば低い重量で的確に狙った部位にダメージ与えられるって事じゃね？
最高だよ
>>792
いっぱい食っていっぱい寝る
>>795
痩身は食生活に依るのでそれだけだとなんとも言えない

胸の脂肪落とすためにはどーすればイィ？

切り落として食べる

>>786
かわいい女の子に筋トレマシーンを食わせる

背筋って腰痛める？？
腹筋やったら背筋やらないとマズイ？？

>>798
どうもです。
朝とるとき何で溶けばいいかと理由を教えて下さい。
夕食によってプロテインBを追加ってのもありですよね？

トレーニングオフの日もやる日と同じ位取った方がいいんですか？また時間もお願いします。

質問攻めですいません。
細かくなるとまとめサイトとかに乗ってなくて…

ｱｹﾞ

筋肉付けようと最近はお米などの炭水化物を減らして
鶏胸肉を沢山食べるようにしてるキントレ初心者です

が最近ウンコが沢山でなくなってきました。
ウンコを沢山出したという充実感が味わえなくて朝のトイレタイムはチョットガッカリです。

みなさんもウンコは沢山でますか？

爪もみをしろ。
食物繊維をとれ。

２ちゃんにはクソ野郎がたくさん居るがな

>>803
>朝とるとき何で溶けばいいかと理由を教えて下さい。
別に何でもいいじゃない
むしろ溶かすものを規定しなければならない理由を俺が聞きたいくらい

>夕食によってプロテインBを追加ってのもありですよね？
６０ｇ以上摂れるならね

>トレーニングオフの日もやる日と同じ位取った方がいいんですか？また時間もお願いします。
プロテインと普段の食事で一日に必要なたんぱく質摂取量を超えられるように摂る
摂る時間はたんぱく質が足りてないタイミング
たんぱく質が足りてないタイミングはお前の生活を知らないからわからん

つーか今更だけど>>54の人って必要カロリー足りてないのにトレーニングなんかしてたら今頃死んでるよね

今日初めてＧＶＴを実施しました。
ベンチで４０ｋｇでやりました。
水曜に三頭をやったのもあって、胸より先に三頭がヘバリましたが何とかできました。
でも終わったあと、あまり胸に効いた気がしない・・パンプはしてるけど。
明日になれば筋肉痛になるはずだから、その程度で、効いてたか効いてないかがわかるのかな？？

>>805
俺はプロテインにココアパウダーを小さじ一杯くらい混ぜてる。
あと飲む時にスピルリナ(クロレラみたいな健康食品)ジャラジャラ飲む。
これで一日二回全部すっからかんになるほど出る。

>>793
俺も学生のころ貧弱な手首がコンプレックスで鍛えまくってたんだが効果はなかった。
手首は骨格で太さが完全にきまるらしい。太くしたかったら脂肪をつけるしかないな

一日一食で、キャベツ半玉、ささみ四本、鶏レバーなんですが、ここの皆様の評価はどうでしょう？

>>813
何を意図してるのかわかんないんです！(＞＜；)

筋トレ全般なのですが毎日やるべきか
１日おきにやるべきかどっちが本当なのですか？
同じトレーニングでも資料によって違うのですが…

腹筋やったら背筋やらないとマズイですか？

しつこいです＞＜；

>>810をお願いします。

ここ1年くらいジムに通って、週3〜5日有酸素運動やマシーントレをしてきたんですが、
仕事が忙しく10日ばかり休んでたら身体のあちこちが筋肉痛というか、吊りそうになります。
トレーニングを休む事でこんな事が起こるのでしょうか？

>>815
とりあえず、>>1にあるテンプレ見ろ。

>>818
ベンチで大胸筋に効かせられないのにＧＶＴはやらない方がいい。

>>820
そうですか・・
明日胸に筋肉痛がしっかりきたとしたらまたＧＶＴをやってもいいでしょうか？

アホな質問ばかりでごめんなさい　≧∀≦

ディップスの加重って足に重りかけるんでしょうか？それともリュック等にプレートを詰めてやるんでしょうか(・・?)

>>823
腰にヒモ巻いてそれにプレートを吊るす
俺はそうしてる。

>>820
返事ありがとうございます。
自分PC持ってなくて…
見えないんですよ。
すいません

片足スクワットって、やってても大丈夫でしょうか。
まだ完全に上げきれなくて、腕で膝押さえて補助してるのですが。

新しくダンベル買おうと思うのですが、
20�sセットというのは10�sのが２個のセットってことなのでしょうか？
それとも20�sのやつが２個のセットってことなのでしょうか？
またお勧めメーカーのベンチ、ダンベル等があれば教えてください。お願いします。

>>816
おまえ、背筋って広背筋こととか？だったら、デットリフトやれ。
ひょっとして、うつ伏せになって上体反らすのを背筋って言ってるのか？
だったら板違い。

ちょっと質問です。よろしくお願いします！！！
基礎代謝1500kcalで日に有酸素運動1000kcalを行った場合
1日の代謝量は2500kcalになるわけですが、この場合1日に
2000kcalしか摂取しなかった場合、残りの500ｋcalは筋肉と
脂肪のどちらからどれぐらい消費されるのでしょうか？

>>828じゃあどこで？？

ストレッチかな？

ありゃ筋トレとは言わん。筋トレの後のストレッチはいいが・・・

>>824
夜分にレスありがとうございました＿(._.)＿

マッチョではなく亀田兄くらいの細身の筋肉質にしたい場合は、
過剰にタンパク質（プロテインなど）はとらないほうがいいのでしょうか？

>>833
逆。
高たんぱく質、低炭水化物で。

>>829
食事内容と摂取時間による
できるだけわけて、高たんぱく低脂肪ね

ショルダープレスとバックプレスはどっちかに絞った方がいいですか？
それとも両方？

>>833
プロテイン　と　タンパク質　は同じ意味ですよ
プロテイン＝筋肉をつける魔法の薬　でなはなくタンパク質の英語表記です
それに亀だくらいの細身の筋肉質ってあんた　あんだけ絞るのたいへんよ

と意地悪を言ってみる

タンパク質の摂取量は自分で試行錯誤して自分にあった量をみつけるしかない。
でもいわゆるヤセマッチョめざすならプロテインパウダーより
アミノ酸のほうが利にかなってるかな？
ササミよりカツオのお刺身かな？おれの浅い経験上

筋肉痛なんですよ！！！！筋肉痛
シップ？効果あるの？バンテリン？
出来るだけ早く筋肉痛を取り除く方法を教えてください！！！痛いんです

>>808
解答ありがとうございます。

水と牛乳だと吸収の早さが違うって聞いたから関係あるかなと思って…

寝る前より朝のほうがいいんですか？どなたか理由とかも教えてください。

>>838
筋肉痛は取り除くモノじゃなく、予防するモノ
まあなったらしょうがない。メシ食ってストレッチして寝れ

>>839
夜は別に意識しないでも夕食で肉食えるでしょ
朝にガッツリたんぱく質食える人ってそうそういないから、朝飲めよって感じ
理想を言えばどちらでも摂るのがベストだけど、摂れる量が決まってるなら
たんぱく質がもっとも足りてないタイミングで摂るのが一番

あと、運動後の炭水化物やアミノ酸等、カタボリックを防ぐための摂取なら
吸収が早い事が第一だけど、アナボリック目当てにプロテイン飲むなら
吸収速度はそれほど重視すべき項目じゃないよ
仮に重要なら、誰も吸収が緩やかなソイプロ飲まなくなっちまう

ダンベルフライやらないと効かないって聞いたのですがダンベルベンチプレスだけではダメなんでしょうか？

太ももを絞るのは何という筋肉を鍛えればいいんですか？

あとアイソトニックとかハイポトニック（？）の詳しい話をしてるページを教えてください。

>>841
フライやらないと、胸に効いてる・使ってるって感覚が掴めないからね
胸の意識完璧！胸筋だけで挙上余裕でした！って人ならプレスだけでいいよ

>>842
絞る……細くしたいって話なら走って痩せなよ
筋肥大すれば筋肉は当然大きくなるし、太ももは大きくなるよ
>アイソトニックとかハイポトニック
ググれ

ID:D2UAbq4s

もしかして少佐か！

>>844
ちゃう
どこか少佐っぽい書き込みだたかな？

ココしばらく長老っぽい人が名無しで回答してるなとは思ってたけど

肩がこってるんですけど、こんなときは筋トレしないほうがいいですか？
あと肩こり予防にはどんなトレーニングがおすすめ？

>>846
トレっていうかリンパマッサージな

ピザなんですが肉体改造（そんな大げさなもんじゃないけど）をしようとしてますが
有酸素運動と筋トレを同時にするのってよい方法なんでしょうか？
例えば別の日に交互で行うとか。
目的は減量と多少引き締まった感じです。

同じ日にやるのなら筋トレ→有酸素なのは>>1で分かったのですが。
とても時間が足りません。

>>839
プロテインを牛乳に溶かして飲むと胃の中でゼリー状になるから体内への吸収が遅くなる。他の物（水など）で溶かすとゼリー状にならずに素早く吸収できる。これを元にするとトレ後の牛乳はあまりよくないと考えられる。

12 ：名無しさん＠６周年：2006/09/24(日) 03:46:37 ID:vM8JSiXf0
■サービスエリアでのモラル

高速道路のSAで酒盛りを始めるDQNたち。
しかもその画像を、自慢気に掲示板に載せる始末。

http://hp.jpdo.com/cgi6/254/joyful.cgi?page=0

＞諏訪湖ＳＡにて〜前夜祭占拠して酒盛りだよ〜食堂の店員さん嫌そうな顔してたねぇ〜(｀∇´ )にょほほほ
＞食堂占拠して芋焼酎＆ビール飲みまくりです！！
＞みんなビールに飽きて芋焼酎ロックいってるねぇ〜( ^_^)／□☆□＼(^_^ )カンパーイ！
＞前夜祭終わって１時間位寝てさぁ〜そろそろ出発だ〜

■まとめサイト（4つのネタがまとめられています）・・・攻撃中につき閲覧困難
http://news.80.kg/index.php?%B4%ED%B8%B1%B1%BF%C5%BE%A5%E4%A5%B9%A5%AD%A5%C1

【珍走ブログ祭】暴走エルグランド　飲酒暴行アストロ安菌　通報質屋やすきち 他一匹 ｐａｒｔ9
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1158761536/
【絶滅】アストロ等々 part6【寸前】
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/auto/1156171840/
暴走車が年寄りに罵声を浴びせてブログ炎上2
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/car/1158847894/

>>847
こってるときは筋トレはしないほうがいいんですか？

>>851
いや、関係ない
むしろ筋トレした方が血流よくなって
肩こり治る

>>852
そうですか。ありがとうございます。
あとトレはどんなのがおすすめですか？

しらねｗ首鍛えれるやつ
つか、肩こってると顔むくまないか？

>>854
私はむくみません…。
てか初耳です。

肩こり予防ならシュラッグが一番いいよ、やってみな。

>>856
そうします。
ありがとうございます。

下痢しやすい人でも体をでかくすることは可能でしょうか？

ケツに栓しとけ

トレーニングした次の日って、張りがなく見えて、少しサイズが落ちたように感じるのですが
そう思ってるのは自分だけでしょうか？

ダンベルカールでフンフンフン

パウダープロテインのカロリーってばらつきあるけど大体100グラムで400カロリーくらいですよね？

何で答えてるやつみんな偉そうなんだよ。
筋トレ好きは性格が悪いやつ多いんだな。

Ｘﾚｯﾌﾟｽって追い込んだらその後初動時にﾊﾟｰｼｬるんだよね
ベンチプレスとかネガティブから始まる奴はどうしたらいいの？
ポジティブやネガティブ関係なしに初動時なん？

>>863
ヒント：2ch

2chとか置いといて偉そうでいいと思うけどね

この食べ物や飲みものは筋肉つけるには
悪影響だよっていうの何かありますか？
また逆にこれは食べた方が筋肉付きやすいよて食べ物何かありますか？

胸の内側を鍛えるにはどの種目をやったほうがいいでしょうか？

胸の内側ならクローズベンチプレスがいい、ダンベルフライでも十分だけどね。

>>868
ベンチプレスがお勧め
初心者ならとりあえずベンチプレスやれば間違いはないよ。
上半身の筋肉のほとんどを鍛えれるから。

前腕は超回復に要する日数はどれくらいですか？

超回復というか、どれくらい筋トレで追い込んだかで変わるんでなんともいえない。
体と相談してください。

前腕は回復速いから２日か３日休めばいいよ

スレ違いかもしれんがオナニーは筋力向上の妨げになるのは本当ですか？

さーてラルク聴きながら筋トレするかな。
糞むかつく会社のやつも思い浮かべながらモチベーションを高めていく！
部屋も暗くするのもポイント！
これが俺の筋トレ方法。

うひょ！！！！！！

>>870
ベンチやっても中心から外側辺りが筋肉痛になるけど内側にはあまり効かない
んですけど何が悪いんでしょうか？

俺はよくオナニーするけど、負荷はちゃんと増えてるよｗ
プロテインはかなり出てるかも知れないけどｗ

870じゃないけど答える。
肩甲骨を寄せる意識をして(むしろ寄せて)やるべし。
でもそれでも効きにくいならやっぱフライやるしかない。

たんぱく質なんて全然含まれてないよ。さっさと彼氏探せよな

>>863
質問者の方がよっぽど偉そうなのが多いよ
逆切れ多いしなｗ

>>880
精子ってたんぱく質じゃないんだ、始めて知ったよ、
プロテイン飲み始めたら急に濃くなったから、てっきりたんぱく質かと思ってた。

>>877
てか普通は外側から大きくなっていくよ
前腕とかが手首の方が大きくなったらヤバイでそ？

単純に胸の筋量が少ないだけだよそれ
とりあえず焦らずにもっと胸の筋量増やすトコから始めようか

>>882
内容は殆どカウパー氏腺液だから筋量にはあまり影響しない

>>868
ケーブルクロス　一番胸に効くのでは？＝こんな動き普段しない
なければフライと懐かしのグリッパ−の腕バージョンの奴オーバークラッシュ
あるいは両手で一つのダンベル縦に持ってインクラインプレス
それもなければ腕交差させて足を頭より高くして腕立て
　

はあああああああああああああああああああああ
みんな俺に元気を分けてくれ！！！！！！！！！！！！！！！

おらに少しだけのパワーを。。

イボ痔できちゃったんだけど引っ込む迄
筋トレしない方がいいんですかね。
ちょっとジムの人に聞くのは恥ずかしいので
誰か教えてください。

初心者ですがﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ５kgで20回した時はそれなりに胸に筋肉痛きてたのに１０kgを１０回するようになってから筋肉痛がこなくなった…やはりこれは重い重量にして腕の筋肉を使って上げているからでしょうか？あと最初はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた方が無難でしょうか？

都内北部で筋トレ器具の品揃えが良い店を紹介ください

ステッパーって何処に売ってますか？

ランジって主にどこ鍛えられるんすか？

ステップワゴンならホンダディーラーに売ってる。

ウエイトにｎよって本当に体格良くなるんでしょうか？
部分部分はちゃんと太くなってるけど、やっぱりガタイは骨格で決まるんじゃないんですか？

>>892
多分そのとうり
しかしウエイトやりこめば肩幅などが広くなるのも事実
骨そのものが成長する事は難しいがリブゲージ？が伸びるらしい
つまり骨格もそのウエイトを扱えるように変形するらしい　
だからウエイトでガタイは変わる　身体のゆがみ矯正したら
背が伸びたって話は良く聞くでしょ

誰かきぼん

変な話ですけど、イボ痔に悩んでいる人居ませんか？
トレーニング始めてからイボ痔になり、もしかして筋トレのせいなのかな〜？とか
思ったんで。関係ないのかな？
痒くてムズムズして仕事中にいつもアナル付近をボリボリかいてたら店長に怒られて、
でもかゆいもんは痒くてかいてたら、解雇になった・・・
筋トレと関係あるなら筋トレのせいで仕事を失いました。
仕事は和菓子店のカウンターで働いてました。カウンターからお客さん注文の品を
希望の数だけそろえて、容器に詰めて渡す仕事でした。簡単だけど金が良くて良い
仕事だったのに。いつもカウンターでお尻を必死にかいてたら客からクレームがあった
みたいです。
だってかゆいんだもん。

>>895
イイハナシダナ

>>893
ありがとうございました。

現在
Ａ　ベンチ・フライ・ショルダープレス・サイドレイズ・ワンハンフレンチ
Ｂ　チンニング・ベントオーバーロー・ダンベルカール
Ｃ　スクワット・レッグエクステンション・レッグカール
これでやってるのですが、上半身と下半身のバランスが少し合ってないと他人から言われて
上半身１日、下半身２日　に分けてみたいと考えているのですが、上記のメニューを踏まえて
どのようなメニューにすればいいでしょうか？
冬場は下半身をやりこみたいと思うので・・・

だれかいないのか？？

>>896
いや、可愛そうな話なんですけど・・・

内モモ

>>890
実際にやってみたらいいのでは？四頭？　ハム？　
バーベルかついでやったら　腕も肩も　全身運動かも
でもキツイトレであることは確かでしょう　

165/54.5 男です。
筋トレ歴二ヶ月程の初心者です。
自宅でウエイトアップ･筋肥大を目的としたトレーニングをするには、
やはり10kg以上のダンベルを用意するべきでしょうか。
※今は5kgのダンベルでダンベルロウ、ダンベルリストカール、アーノルドプレス、サイドレイズ、ダンベルフライを行っていまして、それなりに筋肉痛になるんですが…。

>>901
>>902
サンクス！

ニコ・ロビンのような体系をつくる事は可能か？

なんで高負荷より中負荷で8〜10回やる方が
筋肥大すんの？メカニズムがよくわかりません
中負荷の方が筋繊維が破壊されやすいの？

>>864
を教えて

維持だけなら月２でもおｋ？

みなさん、お初です。自分は陸上競技で長距離をやっているのですが、体が全体的に
細いです。誰か、二の腕、下半身などの強化の良い方法を知ってる人がいれば教えてください。
お願いします。

>>903
その体格でもたぶんダンベル30kg×2ぐらいでいいよ。プレートで調整できるし。
それでも下半身のトレ始めたら物足りないくらい。

>>906
負荷は高い方が筋肉に刺激が行くけど、あまり高すぎると回数がこなせなくて
刺激が少なくなる。だいたい10回前後で限界になる負荷が筋肥大にはちょうどいいってわけ。

>>898をお願いします。

>>909
飯を食う
インプット増やさないと体は大きくならない
しっかりたんぱく質摂れてれば、長距離でも脚と背中を中心に
筋サイズは肥大化するよ

自分は水泳メインなんで、陸上はあまりわからんけど、
短距離なんかは量より質の、高負荷中心のトレーニングにシフトしてきてると
聞くし、そっちで聞いた方が競技力を落とさずに筋量増やせると思た

>>910
上半身と下半身のバランスが少し合ってない、とは思えない。順当です。
言ってるヤツがアホ

×>>910
○>>911

オマケにコテハン禁止スレだった･･･　orz

プロテインで、大豆たんぱくと乳清たんぱくでは、何か違いはありますか？どっちの方が筋肉つきやすいとかありますか？

筋トレで体重って減りますか？

>>898
いや別にいいと思うよ？

なぜ「少し合ってない」のかその人から聞いた方がいいかと思う。

少佐おしえてください

上腕囲って、屈曲させてから力入れて力こぶ作った状態のときに計ればいいんですか？

一般的には、持久系にはソイ(大豆)、バルクアップ・パワーアップにはホエイという
分け方されてますけど、　どっちでも同じな気がする。
馬は草しか食わないのにあれだけ走るんだからな。

月２は厳しいんじゃないかなあ、、
最低でも週一はやっときたい。

少佐ありがとうございます

>>920
>>ソイは持久力

そんなの日本の一企業しか言ってないがｗ

>>915
目立った違いっつうと吸収効率程度かなあ
またしっかり意識して飲み比べると違いがわかるとは思うけど
>>916
摂取したカロリー量に依るから一概には言えない
まあ極単純に言えば、運動しないよりは運動した方がカロリー消費してるんだから
体重は減るよね、ぐらいは言えるけど

>>913>>917
身長１８５ｃｍで胸囲１００で大腿が５０ちょいしかないんですよ・・
そもそもウエイト歴８ヶ月のうち、最初の半年は上半身のみしかやらなかったのが原因なんですが・・

>>924
レスサンクスです

>>925
いやそんなの人それぞれじゃない
俺なんて学生時代水泳部だったんでモリモリ泳ぎこんでたから、
上半身はデカかったけど、下半身は細かったよ
やってる競技や、目指す体型、価値観で変わるものなんで、
「○○な体型が正しい」って言う人の言い分は話半分で聞いときなー

>>927
その言葉聞いてなんか安心しました。
地道に下半身は週１でやっていこうかなという気になってきた・・

>>927
バランス悪くてかっこわるいし，ジム行ったら絶対笑われるｗｗｗ
きついだろうが足は頑張っとけ

>>910
レスサンクス

高負荷やった次の日に同じ部位を筋持久力を鍛えるために
低負荷でたくさんやっても大丈夫ですよね？軽いから

>>929
自転車もやってる今ではレッグプレス260kg程度は上がって、
今の施設の機材の上限までいったんで、別のトコ行こうかな？程度には
鍛えてるから安心汁

目下の悩みは履けるパンツが段々無くなってきた事ぐらいだ

ステッパーって何処に売ってますか

>>929
笑われるほど悪くはないですよ・・一応。
でもなんとか頑張ります。

>>932
Nikonが造って売ってる
買うのか？

たしかアイフルかなんかのＣＭであったよね。
バランスが大事
借り過ぎにご注意（笑）

三角筋後部の発達が悪いです｡
リアレイズとかやっているですが、レイズ系の種目苦手です。
ディップスとかは三角筋後部とかつきますか？
チンニングなど

>>936
ジムにケーブルはないの？

>>937
ホームトレーニです。
ケーブルはないですがチューブあります。

ジム池よ。。。。つーかだれか>>864教えてorz

下腹部と横腹の肉が気になります・・・
腹周りの筋肉以外なら大丈夫なんですが、
腹回りの肉が出てるのを直したいです。
どのようにトレーニングした方がいいでしょうか？教えてください(ノд・。)

風邪がお腹にきてしまい，調子が悪いので，１週間ほどトレ
を休もうと思うのですが，１週間休んだらどの程度サイズが落ちるでしょうか？

腹回りの脂肪はなかなか落ちない。
ボクサーやコンテストビルダー並みの食事制限が要る。

>>939
トレ発案者にしかわかんねーよ
>>940
痩せろ
>>941
栄養状態によるが、まったく落ちないと思って良いよ

>>939
それは違う
腹以外の部分も目立たないだけでｶﾞｯﾂﾘ脂肪がついてる
筋トレより先に、食事管理とランニングかね
>>941
一週間程度じゃ落ちないよ
むしろ十分に休養取れるから、再開後に伸びるかもの予感

>>944
あーそれあるわ。週２くらいが基本ペースになってると、半月さぼった後の
伸びが違う。．．．気がするw

ダンベルリストカールは毎日してもよろしいですか？
やはり超回復を考えて、三日に一度程度にするべきでしょうか？

どのくらい休むとサイズは落ち始めるんでしょうか？目安としては…

>>946
ん？超回復の事しか考えなくて良いよ
>>947
二週間以上だな

>>948
ぢゃぁ三分割で各部位週１のメニューでやってる俺でも１週間の休養では
サイズは落ちない？

>>949
ちゃんと追い込んでるんなら、発達すらしていくだろうよ

辛くて追い込めない場合は、どうしたらいいですか？

>>951
頻度増やせば良い

>>951
頑張ったらあと1回、２回出来るかなというところで止めてもいいよ
そういうやり方を勧めるトレーナーもいるくらいだから
いろんなやり方があるんだよ

ってこれ釣りかな

肥大目的の場合は週一と週二どっちの方が効果が高いですか？

>>954
トレーニングの強度による。
ちなみにアーサー・ジョーンズは週２回同じ部位をトレーニングする
ことを勧めていた。

>>954
色々なケースがあって一概には言えない
自分で見つけなくちゃ行けない事の一つ

>>954
ここ読みな
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p018.html

ただ週二でやるなら上手に強弱をつけながらやること

>>950
食べてもどうせお腹下しちゃうし、思い切って休んでしまったほうが良さそうですかね？

>>952-953
ありがとうございます。釣りではないです。
がんがって、筋肉痛おきる位片足スクワットやります。

フラックスオイル(亜麻油)は普通のスーパーで買えるのでしょうか？教えてくださいm(__)m

>>960
引きこもりは帰れよ

ちょっとスーパーを覗いてくればいいんだよな　スーパー行ってみてくださいm(_ _)m

>>955-957
あざーす

>961
>962
クソガリ童貞は黙ってろｗｗｗｗｗｗｗ

>>964
いや、なんでここで怒ってるのかわからんのだが。

切れんの早すぎｗ

>965
すいませんm(__)m

>>967
親に謝れ

>968
クソガリ童貞君あなたが親に謝りなさい
この歳まで童貞ですいませんってなｗｗｗｗｗｗ

童貞でごめんなさい

なぁに、どぉってことはない

ネタスレかここは！
そういうのはあっちでね

>>969
別段糞ガリというわけではないが40代童貞だ
しかしクリスチャンだから何の問題も無いな！
さて、糞ガリの引きこもりは親に謝るのかな？

>973
別スレで遊んでたｗｗ
おっちゃんごめんね(:_;)
オラ謝ってくるよ！

うむ、遊びも良いが礼節を心得ないと行かんぞ

>>889

腕たてすると肩と首がこるんですがやり方間違ってるでしょうか

>>977
いや、普通に乳酸が溜まってるだけだろう

新スレです

★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/

あのさ、最近のオレ、何か汗臭いらしいんだ。
それもただの汗の匂いではなくて独特って言われたんだ。
で、何が原因かと考えたところ最近プロテインをホエイに変えたのと
マルチビタミン（ネイチャーメイド）を飲み始めたのが原因かと思ってるんだが
どっちが原因で臭ってると思う？
オレと似たような匂いの奴、教えて！！！！！！！！！！

＞オレと似たような匂いの奴

わかんねーよｗ

>>980
摂取するたんぱく質の量増えると、体臭が強くなるね
まあ普通はプロテインを摂取する人も少ないし、
独特、ってのは合ってるかもね

>>980
退化してる汗腺を戻せば臭わんよ
定期的にサウナとか日サロでもいいから行って汗かく習慣つけろ

＞オレと似たような匂いの奴
ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>978
どうも。乳酸たまりにくくするにはやっぱり地道に鍛えるしかないんでしょうか…

>>980
俺は南米育ち（生まれてすぐ〜ガキの頃だけね）のせいか汗をほとんどかかない。
汗腺の量は６歳くらいまでに決まるらしく。俺は多いんだろうな。
かいてもサラサラ。シャツもさわやか。夏に強く、エアコンにむちゃくちゃ弱い。冬嫌い。

ここ数ヶ月プロテインを毎日８０〜１００g飲んでるけど、全く臭くならないね。
屁が出まくるがほとんど臭わない。むしろ体臭がストロベリーになったくらいだよ。←ここ嘘w
汗腺の数は増えないにしても>>983の言うようにして、汗の質が変わればにおいも変わる。
「ミネラルを出さない汗」をかけるようにがんばれー。

室内で下の階にひびかない様に静かにできる有酸素運動ない?

キレイに割れた腹筋て体脂肪何％くらいにするの？

>>986
マジレスするとオナクール

>>986
片足は固定してもう片方の足と腕をふる

そろそろ半袖の時期から長袖の時期へと移るわけだけど
胸筋が出てるとデブに見えて困る
もっとシャープな秋、冬服はないものか