ベンチMAX80キロを目指している人限定スレ1

前スレが行方不明なので1から

行方不明とか少しは検索かけろカス

ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第7章
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141020930/

1 ：無記無記名 ：2006/08/19(土) 21:17:56 ID:eLa/Nu7t
前スレが行方不明なので1から


2 ：無記無記名 ：2006/08/19(土) 22:03:15 ID:8+j+QIM5
行方不明とか少しは検索かけろカス

うはっｗ
お前らカルシウム不足だなｗ

キレてないっすよ

本スレ？

６０×１０できれば
８０×１ができるようになるんですよね。

出来るわけねえだろ

カールゴッチ式腕たてでもやりまくれば永井大程度の体になるんかな？
８０回を５ｾｯﾄくらいを半年くらい継続してやれば

落ち込んでて声が聞きたくて会いたくて繋がらなくて
打ちのめされた。番号教えなくてよかった

当分立ち直れそうにない

まぁ現行の第七章てのが詐称だし、向こうが尽きたら１からやり直して事でいいんじゃネ？

これ落とそう

いや、これ使うべ。

今日初めて40�`あげたよ！

>>14
(*'A`*)







オメデトウ。

80キロ目指すには毎日なんセットしたらいいの？レップは何回？

前スレからの話題ですみません。
前スレの994（=896）です。　おっしゃるとおり、「L」の日 は 軽めの日です。

週2で↓やってます。（168cm/65kg/15％）
1日目は「重め(H)」の日で、6reps×3sets目標（2セット目が6回挙がったら重量up）
2日目は「軽め(L)」の日で、10reps×3sets目標（3セット目が10回挙がったら重量up）

>>16
８０キロ目指すなら毎日１０セットが理想だよ。
レップは１０回

358 ：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/17(水) 02:04:53 ID:am1q9A9x

夕方から寝てしまったから寝起きトレになって調子が悪かった
次に期待

それと減量してたから食べれなくなってるね
見えるところに食べ物を置いておこう

450 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/28(日) 01:08:15 ID:vwleHubo
調子悪かった。
エネルギー不足って感じ


493 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/06/09(金) 00:19:32 ID:CYPw+KkI

ぜんぜん駄目だった。
寝不足でエネルギー不足だったみたいだ。
インクライン11kgをやってみたけどまだふらふらする。
もしかしたら肩が弱いとふらふらするのか？
一応サイドレイズはやってるけどフロントプレスとかで
肩を鍛えた方が良いのかな？

52 ：無記無記名 ：2006/07/02(日) 01:27:32 ID:IepmHT30
>>648
ウザいとは思わんがラットプル等の報告はしない方がいい。
しかし2ヶ月で全然伸びてないのはエネルギー不足云々よりやり方が拙いんだと思うよ。

653 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/07/02(日) 06:24:58 ID:FaAGWn9v
>>652
２ヶ月というと>>234から>>647ぐらいですね。
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずですが一般的に見て少ない方なのでしょうか？

エネルギー不足ってのは読めばわかると思いますが飯をちゃんと
食ってなかっただけです。ま、それもやり方に含めるとしたら
やり方が悪いとは思いますけどね。

944 ：175/62/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/09/03(日) 01:13:09 ID:ZH7Y+gPz
>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647>675>705>731>785>931
>>943
去年の9月に始めたからちょうど一年ぐらいかな
途中で肩とか手首とか壊してたからあんまり伸びてないね



この人努力＆素質は並以下なのに言い訳多いしプライドだけは高いよな
MAX60いかなさそうだから60キロスレに言った方がよいのでは？

↑の人へ

あなたに手の長さを聞いた者です
身長と殆んどかわらないあなたのリーチはけして長くありません
ベンチプレスで不利になることはありませんので頑張って続けて下さい

今日60ｋ10レップスあがった。二ヶ月停滞してた。
今度75挑戦してもいいかな？？
挙がるか不安だ・( ´ー`)ﾌｩｰ．．．

誰か、こんな弱い俺の背中を押してくれ・・・

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）　　　　　　　
　　⊂彡☆))Д´） ←２１

うおーー！！ありがとーーーー

やってやる！！

>>前スレ991
紹　　　介　　　し　　　ろ

現在65kg7発ほど。
MAXは77.5。
稼動域はセイフティのせいで狭いorz

稼動域が狭くても追い込めば一応筋肉痛にはなるぞ。
やってみれ。

前スレで減量がどうたら言ってた者です。
ベンチ二ヵ月ほど停滞してたとか言ってましたけどやはり減量が理由の様でした
一応記録のせます
7月27日時点。ベンチアップセット２セット
メイン
65キロ×5、60キロ×9、60キロ×6、55キロ×4。
9月5日時点。メイン
65キロ×6、60キロ×9、60キロ×5、60キロ×3。いずれも10レップを上げるつもりでの試技です
毎回補助についてもらいオールアウトしてるにも関わらず停滞。やはり3ヵ月でも５キロ体重減ってるのが原因ぽいです。

毎回補助についてもらいオールアウトしてる
↑
これ見直してみ
今から10年前ならいざ知らず今どきこれやってる人は少数派だと思うぞ

補助ついてるといっても、別にフォーストレップやってるとは限らないよ
潰れを恐れずに自力で追い込みたい人なのでは？

>28え？そうなんですか‥

上げてもらうのが普通になると力を出し切らない癖が付くって言うよ。最近は。

上げてもらうというか
自分の場合は潰れるまで自力で上げて潰れた時点で補助の人に上げてもらってます。

あとは上がらなくなってから何度もやってると、オーバーワークを誘発するとも。

ずっとまじめにベンチやってるのに使用重量上がらんのなら１・２週間休め。
そしてやり始めたら決してあせって重いものを持つな。軽いのから始め、徐々に
体をならせ。そうすればきっと使用重量も上がっていくだろう。
キーワードは「あせらない」だ。

そうそう休むのも大事
毎回毎回追い込むのは良くないです
トレーニングの度に追い込んでのはないかと推察するのですが、
強弱をつけることと回復力を甘く考えないことが大事だと思います

本日人生２度目のベンチやってきました
スクワットの息切れも治らぬうちに
まずはシャフトのみでフォームの確認
そして本番
55×10
60×10
60×8
65×1
70×0(つぶれる)
5分くらい休憩後
70×1成功
少し興奮した
60×1
55×1
50×10
50×7
そのあとディップカタチン肩3種目で終わり
次は
全部一回ずつやっていきなり75チャレンジしてきます

30kg×10　　　　高校生の頃を思い出してがんばるぞ
50kg ×10　　　　まずは50kg×10を3セットやらないと orz
×8
×4 効くか分からないけど、スキムミルクをトレ後飲んでみました
30kg×27　　　　プロテイン飲もうか考えてます。

ウエイト板には初めて書き込みます
ベンチ始めて5ヶ月くらいでＭａｘは50→70キロまで伸びました
週2くらいで今は60×10×3セット目指してやってます
とりあえず今日の記録
40×10
50×6
60×9
60×6
60×6
70×1
50×5
45×10
で終了

80あがる目安が65×10×3セットらしいんで
あせらず目指していきたいと思います

>>38
60x10が1セットできるようになったらすぐ65x10を目指した方が良いよ。

「H」の日　上手く全力が入らない感じ。で、3セット目が2reps増えたが、やり残し感あり。
35×10
52.5×5
70×6
70×5
70×5

ＭＡＸなんて計らないからワカラネエ・・・
ＭＡＸ80ってベンチ65〜70�`10回とかのレベルかな？？

前スレの1より
65kgx10ができたら多分80kgは上がります。

ベンチでGVTやったらどうなるんだろうと思って60kgでやったら酷い筋肉痛がきたｗｗｗｗｗｗ
今ベンチ65kgですら満足にできねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルベンチプレス32，5ｋｇ7回挙げました。
このレベルだとこのスレがふさわしいでしょうか？

いや、完全にスレ違いです

前すれ？で足椅子のせて腕立てやりすぎたものですが。結局まだ完治せず。

日常生活じゃどうもないけど、ベンチやると６０から右胸が痛くて、3回しか出来なくなりました。
以前は７０で8回の2セットできてたんですが・・。
軽い重さなら、痛くないので、治るまで軽く動かしてまつか、治るまでベンチは控えたほうがいいのか。
一般的な意見を知ってる方、返答お願いします。

いや、完全にスレ違いです

>>46
ある程度治ってきたなら、軽い重量でエクササイズしたほうが完治が早くなるらしいよ
無理しない程度にね

五回上がる重さの10キロ上の重さと三回上がる重さの5キロ上の重さがその人のMAXですよ。それを基準にしてトレーニングすれば効率よく記録を伸ばせますよ。

>>49
使用重量÷４０×レップス数＋使用重量＝推定MAXだ。
これぐらい知っとけ。

>>48
ありがとうございます。無理せず軽い重量で回復待ちます。

今日のベンチ

40×10
50×5

60×8
60×9
60×5
70×0（つぶれる）

55×5
40×10

60の二回目ですでに限界近かった
70上がんなかったし・・・

60×10の壁がでかいです

30kg-10 中3日でベンチは辛いのかも
40kg-8　　前回より上がらず orz　
50kg-10
-6 早く50kgー10 3setsやれるようにしたい
-4　　　
40kg-4　　　
30kg-10

多分明日人生3回目のベンチやると思うが
75×1と65×10を3セット目指してやる
もちろんシャフトのみでフォーム確認と軽いのでアップはやりますが
人生2回目のベンチで70挙げたはいいけどまだ少しだけ、ほんの少しだけ筋肉痛が残ってる

>>52
60×8
60×9
60×5
70×0（つぶれる）
あんた、メインセットの後にマックスは無茶やで・・・
最初か、1セット目の後ぐらいにやりや・・

>>52
60kg10回ぐらい今でも挙がりそうだね。

「L」の日　左が遅れる。左腕が弱い？はたから見たら斜めってただろうなぁ。ﾊｽﾞｶｼｨ。
35×10
52.5×5
62.5×10
62.5×10
62.5×8

>>55
アドバイスどうもです。今度から気をつけます
確かに上がる気全くしなかったけどなんかやってみたくなったんで(ｫｨ

>>56
9回目思いっきりフォーム崩しちゃったんでまだまだ上がりそうにないです

今日人生3回目のベンチやってきました
まずはいつもの通りシャフトのみでフォーム確認
そして本番
30×1
40×1
55×1
65×1
75×1あっさり成功。もう一回出来そうだった
85×0潰れる、10ｷﾛずつ上げていってたので間違え、80ｷﾛのつもり
5分休憩
85×0また潰れる、ようやく気付く
5分休憩
80×0潰れる
とりあえず次は60までは一回ずつあげていきいきなり80にチャレンジしてみます
次で自分の初期値が分かると思います
果たして75ｷﾛか80ｷﾛか…
楽しみです

>>59の後書くのわすれてた
65×1
55×10
55×7
50×8
そのあと
ディップ、フライで胸終わり

今週から5週間×2ｻｲｸﾙの予定で筋肥大目的に変更
遠回りになるかも知れんがモノは試しだ

これで年内の80Kgクリアーはなくなってしまった

100kぐらいまでは、大人しく、肥大ねらったほうがいいと思う。

重量をかなり緒として12回でトレーニングしてきた
普段6〜8回でやってるため結構しんどい

＞＞63
そうなんだよな、高負荷低回数を高強度って言うけど、実際は回数こなす方がよっぽどきつい。
タイムリーなことに俺も今日ベンチで12回やったけど、早く7回以下のサイクルに入りたい。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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今日のベンチ
40×10
50×5
60×9
60×5
60×4
55×7
50×5
40×10

60の1セット目9回までまで意外とあっさり行ったから
今日はいけるか?と思ったけど10回目上がりきりませんでした
その後のセットボロボロだし･･･orz

なんとなくやってたときは気づかなかったけど
目標もつとなかなか成長してなくてじれったいもんですね
早く80あげたいなぁ・・・

風邪引いて3日ほどお休み。久々のベンチプレスでした

30×10
45×3
55×2
70×7
70×6

まあこんなもんでしょう

２週間ぶりになってしまった

30x5
40x5
50x7
50x7
45x10

インクライン
11x10

80kg辺りのマックス測定するときってどういう重さで試していったら
いいのでしょうか？ウォームアップなどはどのくらいの重さで何レップ
ほどすればいいんでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします。

今日のベンチ
40×10
50×5
60×10
60×6
60×4
55×4
40×10

60が10レップいきました！!
ちょっと運動した後だったのであがるかどうか
心配だったけど気合で乗り切りました。
次回から65に重量アップしたいと思います

人生4回目ベンチやってきました
まずはいつもの通りシャフトのみでフォームの確認
30×1
40×1
50×1
60×1
70×1
5分休憩
80×1
なんとかあがりましたなんか前やった時も上がりそうだったので冷静でした
止める奴こみで83.5
自分の初期値は83.5と言うことになりました
という事で100ｷﾛすれに移りたいと思います
短い間でしたがありがとうございました

>>71の後書くの忘れてた
55×8
50×7
45×8
デクラインフライ
インクラインフライ
これで胸終わり
何か筋肉痛がひどい

>>69
30kg×10
50×3
70×1
上級者じゃないけど・・・
軽い重さから初めて少しずつ増やしてけばいいと思います。
ただし、ウォーミングアップで疲れないように！

30kg-10 中５日でやるも、記録伸びず orz
40kg-8 メインセットが上がらない場合は重量下げた方が良いのでしょうか？
50kg-9-5-5
40kg-5
30kg-12

>>71
オメ！　100ｋｇスレでもガンガッテ下さい。

「H」の日　回数だけはクリアしたが、2セット目フォームが著しく崩れた。次回も同じ重量。
35×10
52.5×5
70×6
70×6
70×3

>>75 に書くの忘れてた。人生62回目のベンチでした。

昨日のベンチ
40×10
50×5
80×0
75×0
65×4
60×5
60×4
(5分休憩)
60×7
50×5
40×10

Max挑戦してみようと思ってやってみたけど全く上がりませんでした。2回も助けてもらって恥ずかしかった…orz
やっぱり今は地道に65kg10回あげるのをめざします

>68
30x5
40x5

何か体調が悪かったのでメインやる前にやめて帰った

前回と同じ重さで1セット増やしてやってきた
来週は5Kg増し

>>78
そんなしょぼいセットわざわざ報告するなよｗてかいつも調子悪いって言ってるな
むしろ調子のいい時あるのか？

358 ：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/17(水) 02:04:53 ID:am1q9A9x

夕方から寝てしまったから寝起きトレになって調子が悪かった
次に期待

それと減量してたから食べれなくなってるね
見えるところに食べ物を置いておこう

450 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/05/28(日) 01:08:15 ID:vwleHubo
調子悪かった。
エネルギー不足って感じ


493 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/06/09(金) 00:19:32 ID:CYPw+KkI

ぜんぜん駄目だった。
寝不足でエネルギー不足だったみたいだ。
インクライン11kgをやってみたけどまだふらふらする。
もしかしたら肩が弱いとふらふらするのか？
一応サイドレイズはやってるけどフロントプレスとかで
肩を鍛えた方が良いのかな？

52 ：無記無記名 ：2006/07/02(日) 01:27:32 ID:IepmHT30
>>648
ウザいとは思わんがラットプル等の報告はしない方がいい。
しかし2ヶ月で全然伸びてないのはエネルギー不足云々よりやり方が拙いんだと思うよ。

653 ：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I ：2006/07/02(日) 06:24:58 ID:FaAGWn9v
>>652
２ヶ月というと>>234から>>647ぐらいですね。
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずですが一般的に見て少ない方なのでしょうか？

エネルギー不足ってのは読めばわかると思いますが飯をちゃんと
食ってなかっただけです。ま、それもやり方に含めるとしたら
やり方が悪いとは思いますけどね。

今、９５ｋｇあげれる。

>>78
ついでにこのスレからも去れよ
お前のようなチンカスは

うんにゃ>>78は１００くらい挙げれる奴の釣りやろ　あとで>>81みたいになる
無視してベンチしようぜ
８０〜９０キロのベンチはすごくいいトレです
格闘技のトップ達はみんなこの重量を極めるし
伝説の須藤孝三もベンチは９０キロ

>68>78
30x5
40x5
50x8
50x7
45x6

50→45はインターバル短め
あと体重が増えた

>>84
一年やってそのトレ内容はしょぼすぎ、てか60キロ上がるのか？

>>84
まあ　調子の悪いときもあるわな
ところでこのスレに来て何ヶ月になる？

まあこいつは才能もかなり無いがそれ以上に努力しないよね。
やたら言い訳するし。何日ぶりだから…とか調子悪いので…とか。
読むだけでイラつかせられるので透明NGワードに指定したよ。
>>84
私は75kgx4repsできるようになったのでもうすぐこのスレを卒業できそうです。
あなたはきっと1年後も2年後もこのスレにヘバりついてることでしょうねｗｗ
これからはあなたのレスは私には見られませんが頑張ってください。

今年の1月ではスクワットやってたのに5月ではレッグプレスしかやってないのは何故？
意味の無い嘘？それともネタ？
ネタなら辻褄ぐらい合わせろカス。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129857050/772
772 名前：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/01/22(日) 23:05:23 ID:rR1Rt/hb
（中略）
昨日スクワットやった疲れが残ってたのかエネルギー不足な感じだった
1rep増えたけどつぶれそうだったからケツ上げてしまった

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141020930/369
369 名前：175/63/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/05/19(金) 00:56:31 ID:VQ29UKIw
今日は下半身をやってきました。
うちのスポクラはレッグプレス190lbsまでしか無いから困る。
そろそろスクワットに移行しようかな

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141020930/731
731 名前：175/64/31 ◆q0/DaLuG5I 投稿日：2006/07/24(月) 09:58:29 ID:EwiRq9Yj
30x5
40x5
55x8
55x5
（中略）
やっと55x8できました。
あと３週間ぐらいで60に移れるかな



3週間どころか2ヶ月も経過したが現実は>>84の惨状ｗ
伸びるどころか5kgも落ちてるｗ
お前マジでどうしようもなく才能ないよ。

定期的にトレしてるのにウェイトが落ちるなんて凄いと思う

そろそろ釣り宣言するかもねｗ

>>84
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずです〜

とのことですがその考えでいくと
現実のあなたは2ヶ月で5kgマイナスなので
1年で-5kgx6=-30kgぐらいになるんですか？

都合の悪いレスや答えられないレスは徹底無視する>>84様ですが
ご回答頂けたら幸いでございます

>>89
不思議に思って前スレを見たがこのバカ1ヶ月ほど寝込んでたようだ。
それで使用重量が落ちた見込みっぽい。
だがこのレベルでたった1ヶ月休んだだけで筋肉や神経系がこんなに衰えるわけ無い。
定期的にトレする人間が1ヶ月程度の休養をとるのはむしろいい結果に繋がることが多いし。
それ以前に10ヶ月近くトレしてるくせに全然伸びてないのはやっぱり不思議。

>94まあ良いじゃん
人それぞれでしょ
俺だってベンチ暦10ヵ月だけど二ヵ月同じとこでまったく伸びずに停滞してるし（５キロ程の減量のせいかもしんないけど）

>>84
全く進歩の無いショボいトレ記録を長期に渡って２ちゃんねるに書き込み続ける熱意は病的なものがあるが
そろそろこのスレから去ってくれ。お前がオナニー記録を投下するとスレが荒れ気味なる。
他の人間が書き込みにくくなって困るし、誰もお前に何も期待してねえんだよ。
わかったなチンカス野郎。

>96そういう言い方するアンタのが俺からしたら一々うぜえよ

こういう風に無意味に流れるのも>>84（チンカス野郎）がいるからなんだよ。
>>84の知恵遅れ気味の頭でも理解できるよな？
わかったらもう二度とオナニー記録なんか書き込むなよ。
それとこれ以上トレしても無駄っぽいし金の無駄だからジムもやめた方が良いぞ。

８０ｋｇ目指してる同士で争うなよｗｗ
せめて１００きてからしろｗｗ

フルコンのオフ会に出てから大口たたこうね

「H」の日　前回より減って凹む。密かにﾗｲﾊﾞﾙ視してたﾔｼがおれより回数多く挙げてた。ｸﾔｼｲ...
35×10
52.5×5
70×6
70×5
70×4

オフどころかうｐもできないようなクソガリ諸君に言われても困ってしまうなあｗ

しかし武道板のオフは弱者しか来ないな。
山木のホーリーランドとか見てもカスそのものだしな。
俺が出たらすぐにｋｏしてるぜ。

ダンベルで右42.5×10左37.5×10できたらバーベルMAXどんだけあがるか教えてくれさい

自分が行ってるとこのベンチのマシン、ウェイトの左と右に違う数字が書いてあります。
《90⊂⊃120》
これって何キロなんでしょうか？

>>103
お前のせいでマッチョは口だけと思われてる、できるならやれよ

>>106
お前はマッチョじゃないから心配無用だろｗｗ

地味に伸びてます。
35kgx4
50kgx4
60kgx7
70kgx1
60kgx5
50kgx8

>>84
お前こんなとこにしょっちゅう書き込むぐらい熱心にベンチしてるんならもっと追い込め

自分に甘すぎ

ダンベル３０ｋｇスレから来ました。
今日人生初のバーベルベンチやってきました。
シャフトでフォーム確認して
４０＊６
５０＊６
６０＊１０
６０＊８
５５＊１０
５５＊８
でした。
ダンベルとは勝手が違うし、やっぱちょっと怖いやねえ。
ベンチは週一の予定なので来週は６５ｋｇ行ってみようと思います。

>>110
ダンベル30ｋｇだと何レップスいけるの？

まぁ、ダンベル３０kgでセット出来るレベルなら
ここはすぐに卒業ですよ。

40 10レップ　2セット
50　10レップ　2セット
60　5レップ　2セット
67.5　3レップ　2セット
60　5レップ　2セット
50　10レップ　3セット
40　限界まで　5セットくらい

40 10レップ　2セット
50　10レップ　2セット
60　5レップ　2セット
67.5　3レップ　2セット
60　5レップ　2セット
50　10レップ　3セット
40　限界まで　5セットくらい

もちつけ！

トレ暦５ヵ月です
現在のMAXは多分７０位です。
ベンチは週１で
５５ｋｇでセット組んでます。今年中に８０上げたいです

>>110俺は手作りダンベル17キロ一個しかなかったけどバーベル初期値80だったからもっといけると思うよ

110です。
>>111
ダンベルだとインターバル１分で１０，８〜９，７〜８って感じです。
>>112
体重無いし（６０〜６１ｋｇ）もう歳だからw先は長そうです。

>>117
マックス挑戦ってサポート無いと出来ないですよね。

俺はパワーラックでやりました

>>119
自宅なの？

ジムならトレーナーに頼めば
いないときは側でトレーニングしてる人にでも
普通の人なら嫌な顔せず補助してくれよ（事情は分かるはずだし）

いわゆる普通のスポーツクラブです。
トレーナーに頼めばいいんですよね。
やる前まではマックスとかには興味なかったんだけどやってみると知りたくなるもんですねえ。
不思議だw
少し慣れたら一度挑戦してみます。

175/62/31 ◆q0/DaLuG5I

この人って身長175�p、体重62�s、年齢31歳ってこと？
とりあえず太れ。痩せすぎ。175�pで62�sってなめてんのか？
最低でもあと10�sは増やせる。栄養失調の難民は来るな。
やる気も無い、素質も無い、体重増やす気も無い。
無い無い尽くしでベンチ伸びると思ってるのか？
樹海行って首吊って死ね。誰にも迷惑かけないように逝けよ。

昨日久しぶりのベンチをやった
今週はなかなか忙しくて出来なかった

40×10
50×5
65×4
65×5
65×3
65×3
50×5
40×10

この前60×10あがって65に重量アップしたんだけど回数が微妙だった
重量変えた始めってこんなもんなのかな？

70＊10をクリアしたので75にあげたら、5レップでフォームが
代表的な危険な拳上動作になってしまった。
75＊10がクリアには時間がかかりそうです。

>>124
そうですよ

代表的な危険な挙上動作ってどんな感じ？

やべぇ、今日トレ日なのにサボってしまった
ファイターズの試合が気になってトレどころじゃなかった
しかたないから家で自重トレでもするか

>>127
肩上げとかじゃないか？

30kg-10 中５日
40kg-8 少し進歩　
50kg-10-9-5
40kg-5
30kg-10

今日のベンチ

40×10
50×5
65×5
65×5
65×4
70×2
65×4
50×8
40×10

メイン3セットのあと5分休憩して70に挑戦
セット組んだ後だったけど思ってたよりあがった

65にしてからセット数増やしたんだけど
オーバー気味になったりしないかな？
ちょっと心配だ・・・

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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「L」の日　おしかった。ぃや、まだまだだ。にしても皆ずいぶん沢山のセット数やるんだね。
35×10
52.5×5
62.5×10
62.5×10
62.5×9

トレ半月で
７５Ｘ１０
楽勝じゃないの？

最大筋力を上げるトレーニングはセット間のインターバルは60秒以内が一番効果的だそうだけど（割と短い）けどジムでこういう人いない。早うドケやっていう奴多い。

>68>78>84
30x5
40x5
50x10
50x8
50x5

そこそこ伸びた。来週50x10x2が出来たら55にしてみよう。
あと体重が増えた。

>>136
一年もかけてそんなしょぼいセットの癖にわざわざ書き込むなよ

もっと追い込め

>>136
前にも指摘されていたと思うがレス番号複数貼り付けるのやめてくんない？
携帯で見てる人の事も考えてよ

http://www.zentastic.com/videos/bmevideo-3.wmv

ベンチやってるところ撮影してみました。
フォームに何か問題があったら教えてください。(｀・ω・｀)

>>136
もうやめろよバカｗ

>>136
言い訳ばかり書き込んでるから叩かれるんだよ
ベンチは考えて工夫しないと伸びないよ
無理に重量増やすことを考えず　暫くの間筋肥大でやってみたらどうや

お前ら175/64/31 ◆q0/DaLuG5Iを叩き過ぎｗ
携帯の人のことも考えてよって、アホか。

今日のベンチ
40×10
50×10
55×5
55×3
40×10

>>143
おおっ！私と同レベルの方とみました。

ところで
50×10
55×5
の順番を入れ替えると
55X7
50X7
とかになると思うんですがどっちがいいんですかね？
上級者の方も是非アドバイスを！

つまり限界重量でやって回数が減るか、
チョイ下げでできるだけ回数もこなすか？
という微妙なことなんですが。

60kg10reps行ったので3セットこなせるまで60kg。

このスレって60Kgスレからきたばかりの人結構多そうだね
ROMってるだけでの人も入れるとなお
そういう自分も80Kgスレにきたばかり

>>136
俺もまだベンチ自体は7回くらいしかやってないけど俺もたまに調子わるいときあるけどそういうときはGVT？やるかダンベルベンチかマシンのベンチプレスやってる
あと毎回必ずディップス、インクラインカタチンフライ、フラットカタチンフライやってる

>>144　おれだったらupｾｯﾄをもう少し抑えてdownｾｯﾄはせず、
27.5×10
40×5
55×7（くらい？）
55×5（くらい？）
55×4（くらい？）
にして、あとはｲﾝｸﾗｲﾝとかﾌﾗｲとかﾃﾞｨｯﾌﾟｽとかやる。

>>147
ｶﾀﾁﾝて何？

こんなもんどんだけあがっても何も変わらんが。
２０ｋｇｘ１０
４０ｋｇｘ１０
５０ｋｇｘ５
５５ｋｇｘ１０
５５ｋｇｘ６
５５ｋｇｘ６

とりあえず。

>>142
携帯の事はｱﾎなお願いか？
あんなにｱﾝｶｰ入れられたら一つ一つのｱﾝｶｰにいちいちﾌｫｰｶｽされて
スクロールしないんだよ
別に気に入らなくて叩いてるんじゃねーよ
他の板も携帯で見てるがこんな事してるのはコイツだけだ
それも全部自分へのレスだし

>>150
　　　　m9　三　9m
　　彡　　∧∧　　ミ
　m9　　(^Д^)　　9m　ﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬｰ!!
　　ヾヽ＼　ｙ　 ）　彡
　　　m9／三　9m
　　　　∪￣￣￣＼)









>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50
>51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100
>101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149,150
>151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200
>201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250
>251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299,300
>301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350
>351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400
>401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450
>451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479.480


>1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50
>51,52,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100
>101,102,103,104,105,106,107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147,148,149,150
>151,152,153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192,193,194,195,196,197,198,199,200
>201,202,203,204,205,206,207,208,209,210,211,212,213,214,215,216,217,218,219,220,221,222,223,224,225,226,227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250
>251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269,270,271,272,273,274,275,276,277,278,279,280,281,282,283,284,285,286,287,288,289,290,291,292,293,294,295,296,297,298,299,300
>301,302,303,304,305,306,307,308,309,310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350
>351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400
>401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450
>451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479.480

携帯でにちゃんブラウザなんか使ってるからだろ

俺も>>150に同意だよ。
俺はたまにしかケータイで見る事はないけど、
それでも無意味なアンカーだらけなのはちょっといやだね。

細かい事気にしすぎじゃね？

普通アンカーと言ったら>>だろ
>はアンカーじゃない
普通のブラウザーからは>は只の記号でしかなくフォーカスされない

＞＞155
あ、ホントだ。じゃあ前に指摘されて直したんだね。
＞＞175/64/31 ◆q0/DaLuG5I すまないね。前のままだと思ってたよ。

「H」の日←2セット目が6回挙がったら重量up　次回、72.5kgにしようかな。
35×10
52.5×5
70×6
70×6
70×5

多忙につき半月ぶりのベンチとなりました

30×10
45×3
55×3
70×8
70×7

馬鹿食いしまくってたせいか、全然トレしてなかったわりには落ちなかったです
ただし体重もおそらく脂肪オンリーで2キロほど増量しましたorz

おれの携帯は>でも引っ掛かるわ
前スレくらい貼られると辛いよ
細かく無いと思うけど

>151
頑張ったね
でもAAの時点で省略されてっから全く無害だよ
おまえきっといいやつなんだろうな

>>151乙

>>159
携帯で引っかかるとかその程度のことで腹を立ててるようじゃでっかい男になれないぞー。心も体もな

携帯が問題なわけじゃなくてブラウザが問題
普通のフルブラウザだったら問題ない

筋力アップを目指して週3回を一ヶ月続けてる
20 × 10
30 × 5
40 × 3
65 × 2 (予定は3回だったけど限界)
40 × 5
30 × 10

65から伸びない こんなんでいいの?
これが終ったら1時間泳ぎつづけている (心拍数 130/分)
泳ぐのやめたほうがいいのかな〜

筋力アップならもっと高重量低レップでやったほうがいいよ。
ただし怪我には注意。

週三回は多すぎ

>>164 >>165
サンクス！

>>163
週３回だったら、中日を軽めの重量でトレするとか。

個人的な経験から、週３回は一概に多すぎとは言えない。週３回、みっちりトレーニングしてグングン伸びたことがある。
けど、それを２ヶ月続けたら使用重量が落ちてきた。そう、オーバートレーニングです。
しかし、伸びたことは事実なわけだから、オーバートレーニングに陥る前にタイミング良く休養を取るなりトレを減らすなりすれば良いかと。

その週３回とか２ヶ月とかいうペースは人それぞれだから、試行錯誤を繰り返して自分のペースをつかめば良いと思います。

筋トレ後に一時間も泳いじゃ駄目だろ。
せめてメニューひっくり返せ。
あと、週二で充分。

せめて一回は別のトレに変えた方が。

オマラの様に使えない筋肉を目指してないんです

オマラねぇ。

御魔羅のことかーーー！

ttp://www.otsuki-yanagawa-j.ed.jp/folklore/fl_02.htm

しばらく来てないうちにいろんな人が来てるなぁ

とりあえず今日のベンチ

40×10
50×5
60×9
60×6
60×5
55×6
55×4
50×5
40×10

しばらくぶりだったから60でやってみたら
10回あがんなかった・・・orz
またやり直しだな

>>168
一時間ゆっくり泳いで帰ると翌日の筋肉痛がかなり柔らぐので続けているんだけど
筋力アップには邪魔？ 筋持久力はいらなくて瞬発力というか1回だけでもいいから８０上げるのが今の目標

>>175
トレーニング後一時間は一番成長ホルモンを分泌する時間だ。
そこは食事かプロテインを摂って休養した方がいい。

>>174
セット数多いね
メインセット多くても4セットぐらいで良いんじゃない？
ここまでで十分だと思う

40×10
50×5
60×9
60×6
60×5
55×6

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ

今日はベンチプレスやりたいところだが、
一週の〆はダンベルベンチだ。

60�`スレから引っ越してきました
57.5×10
57.5×8
57.5×6
で、前よりも下がってしまいましたｗ
ベンチ前のバーベルショルダープレスを
ギリギリまでやったせいだと思います、多分・・・・・

>>180
でっかい筋肉から先にトレーニングしないと！

>>180
あのー　釣りじゃないと判断してレスするけど
先に小さい筋肉のトレーニングするとベンチ上がらなくて当然だよ

ゴメン　リロードしてなくてダブった

ゲェ〜〜〜〜、マジかよ、
そうゆう大事な事は、四ヶ月前のトレーニングしたての時にちゃんと教えてくれよｗ

今頃そんな事言われても、もうメンドイからこのままでいいやｗ
一応ベンチのウォームアップということで・・・・・・・・

>>176
回答ないな〜と思って他スレにマルチしてしまった(反省)
わかりやすい説明ありがとう

>>184
ずっとそれでやってきたんか('A`)
かなり損をしておるな

>>184
今からでも遅くないから、ちゃんとしたやり方でトレーニングしなよ！

いつもはカワイイおねぇちゃんの言うことしか聞かない俺ですがｗ
今回はイカツイおにいさんの言う事を聞くようにします。

今度から一番最初にべンチやるようにしよっと。

俺たまに三頭筋とか三角筋をやってからベンチすることあるよ。

>>177
最後の2セットはダウンのつもりでやってるんで
でもセット多いのは前から感じてたから気をつけてみます
アドバイスどうも

「H」の日　orz（ﾄﾚ日の間隔が空いたので「L」の日は省略した。）　次回こそ6reps！
35×10
55×5
72.5×5
72.5×3
72.5×2

今日のベンチ
40×5
50×5
55×10
55×8
55×6
40×10
40×5

>>189
そりゃどういう意図でやってんの？
事前疲労法のつもりでやるならむしろフライなどの胸の種目だと思うが・・・
つーか怪我しそう

今日はベンチプレス記録更新を狙う。
30kgを挙げてみると物凄く軽く感じたのでこれはいけるかな？
と思った。

30kg×1回
40kg×10回（ウォーミングアップ）
50kg×1回
60kg×1回
65kg×1回
70kg×1回（自己タイ記録）
72.5kg×0回（新記録挑戦1回目、つぶれた・・・）
72.5kg×3回（同重量で再チャレンジ！！）
★75kg×1回★（さらに調子にのって！）
60kg×10回
60kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
40kg×10回

最初の60kgの時点でこの重さの感じじゃ無理かな？
と思ったけどもいけた！
ベストを出してからの60kgは丁度いい感じの重量に感じた。
50kgがこんなに軽く感じる日がくるとは。
最後は40kgを持ち上げたまま、ひたすら耐えてみた。
60kg目指すスレは完全に卒業だな。嬉しい。

★最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れるブログ★
http://blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/

昨日、80kgに成功しました。
皆さん、今までありがとうございました。100kgスレに行きます。

>68>78>84>136
30x5
40x5
50x10
50x9
50x6

50x10x2いけなかった。でも１セット目は11回出来そうな感じだった。
体重が増えた。あともうちょっとで夏前の体重に戻る。

150を簡単に挙げるデブマッチョ（ダチョウノ上島みたいに）
がまじめにベンチプレスやってるのを見ると、

>>196
相変わらずしょぼいな、ほとんど伸びてないやんｗ

150Kgのデブかあ
ジムに身長162cm程度のチビがいてよく一緒になる
普段から100Kgでセットを組み　軽々挙げてるいるのだが、
そいつが靴はいた状態で体重計にのっていたから脇から覗いてみたら61kgだった
結構絞り込んでるとは思っていたが・・・・

でも自分はあんたを羨ましいと思えません

肺活量多いとベンチの重量挙がるらしい、
だとするとトップレベルのベンチプレッサーだと
どんくらい肺活量あるんだ？

今日ベンチやりました
57.5×10
57.5×10
57.5×12
でした、今日は皆さんに言いつけを守ってベンチを一番最初にやったんで
当たり前ですが記録が伸びました、次は60でやりたいと思います。

昨日、やっと75kg成功しました。
その後、一瞬、立ち眩み状態になったので、焦りましたけど・・・

162cm59.5kgです。
4月には、40kgでヒーヒー言ってたのに、
かなりパワーアップしたなぁ。

ほぼ倍増だわな。

神経系の発達で最初の三　四ヶ月は伸びが良いと思いますが。
五ヶ月目以降は皆さんマックスどのくらいで伸びてます？
月に○キロとか5具体的に教えていただけると助かります。

俺の場合
最初は35kg、丸5ヶ月でMAX67.5kgぐらいだったかな。
んでトレ開始してから丸1年でMAX80kg。
ここら辺までは１つづづ階段をあがるような伸び方。
5ヶ月〜11ヶ月までは70kg〜75kgをいったりきたり。
でも丸1年から1年2ヶ月ぐらいで一気に10kgぐらい伸びた。
あとはまたいったりきたりで、この繰り返し。

>>205
レスありがとうございます！
やはり五ヶ月目以降は急激な伸びはないみたいですね
私も行ったり来たりなので少し不安になっていました。

俺の場合
マックス、一時は９５キロまで増えたが、
今は８０キロ。
ここ３年、８０キロのままだ。
一時は８０キロ５、６回挙げてたんだが・・・。
肉は前より盛り上がってるが。
神経系が退化したかも。

７５キロで停滞してたが、ベンチプレスからダンベルベンチに
して、1ヶ月ほどやってみたらベンチも８０キロをクリアしました。

>>207
よく神経系が発達してから筋肉が付き始めると聞きますが
半年以降重量が行ったり来たりの状態でも筋量は順調に増えてるのかな？
なんか重量が増えてないと筋量も増えてないかもと思って、不安でしたが
207さんの書き込みをみて少し安心しました。
>>208
プラトーだったんですかね？
種目変えるのも大事そうですね！

>>202
身長体重が俺とまったく同じだ。
俺は今85キロだからまだまだ挙がると思うよ。

>>210
おっ！マジで？
ちなみに29歳、体脂肪率11〜12％くらい。
私の最終目標は120kgなんですが、共にベンチがんばりましょう！

>>211
120キロ！確かキッドが体重64キロくらいでそれくらい上げてましたよね。

お互い頑張りましょう！

ちょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺　例の奴よりダメじゃん
次回は重量を下げることにするわ

筋肥大(5/12)につきセット間のインターバルは60秒以内

55Kg × 8
55Kg × 4
50kg × 5

因みに
自己最高72.5Kg　（ノートに記録が残ってる範囲で）
直近のMAXは60Kgを2発　その翌週62.5Kgを挙げようとしてふらつきラックにぶつける
その翌週から重量に対するこだわりを一時やめバルクアップに移行

ウエイト番初心者ですよろしくですm(__)m
50×10
50×9
50×8
40×9
40×8
右の手首の内側がベンチやるたびに痛い・・・

ベンチで手首痛くなる奴は大体手首が寝てるんだけど、おまいは大丈夫かね？

いや立てやってるんだけど腕を伸ばしきったときに手首の内側？辺りがいたくなる感じどす・・・

>>214
ウエイト番？
おまいウエイト板を「ウエイトばん」って読んでるのか？

>213ベンチはインターバル一分じゃ少なくないか？
それじゃダメ駄目
腕の種目とかなら一分でも良いと思うが‥

本当に１年やっても１００いかない人いるんだ('A`)

>>217
ﾜﾛﾀｗｗｗ

>>217
普通に『ばん』って読んでたけど何て読むの？

60きろスレからきました

MAX70でした。

12月までにはMAX80クリアする

>>216
グリップ幅をも少し狭くしてみたら？

５１です。
やっと元通り。完治しました。痛みが取れてから元の重量に戻すのにも時間かかった。
結局２ヶ月かかりました。
病気したり、体壊さないのが一番の近道かもと思った２ヶ月でした。
→２１９　もうすぐ丸２年ですが、俺の中では１００は夢の数値です。

>>224
戻ってよかったですね
怪我したときは無理しない方がいいよ

>>219は定期的に現われる負け犬のコピペだから相手にする必要なし

>>225
おま･･･皆普通にスルーしてたのに･･･

>>223
手首痛いからそうするよありがとう。

今日の成果

56×12を3ｾｯﾄ
46×12を2ｾｯﾄ

そろそろ、60�`台をｾｯﾄに組み込もうか…

いやいや…

そんなオレにアドバイスをお願いします。

>>228
56キロを10回以上挙げれるなら、とっとと60キロ台でセット組め
そんなんだからお前は雑魚なんだよ

>228俺ならメインは
60×2セット、57.5×1だなもしくは62.5を最初に7レップ出来たら62.5×2セット、60を１セットだな
最初の62.5を6レップ以下しか出来なかったら62.5を１セット60×2セットにするな。

>>217
俺は「いた」って読んでたけど、「けいじばん」だから「ばん」なのかな…？
























やっぱ、「うえいといた」だよな！？

　　　　　　　　　　　　　　　　　正直どうでもいい

うえと彩をうえとさいと言ってるくらいの違和感

>>228
今筋肥大でやってる？
それとも筋力アップを目指してる？
はたまたパワー系？

目的と今の状態（伸びてるとか停滞してるとか）を書かんと

>229>230>234
ありがとうございます。
取り敢えずいまは、筋力アップ目指して取り組んでます｡

「H」の日　どうしても左が遅れる。対応しようとして体幹にひねりが生じてしまう。
35×10
55×5
72.5×6
72.5×3
72.5×3

>>235
筋力うpなら4〜6RMくらいがいいんじゃないの？

今日ベンチやりました
60×10
60×10
60×11
でした、最後に11回出来たので
次は62.5で頑張りたいと思います。

>>238
80いけるんじゃない？

>>239
マックスやって、怪我したら大変なので私はやらないようにしてまつ。

>238それなら65キロでセット組んだほうがのびるな

私は一休さんのファンなので、
あわてない、あわてない、一休み、一休み、の精神で行きたいと思いますｗ

>>242
というか最後のセットで一番レップ数をこなせてるというのが気になるな
1セット1セット、きちんと限界まで追い込んでないんじゃないか？
10レップこなして安心してないか？

中何日空けてやってますか？
ベンチ60�`レベルで中４日空けは空けすぎでしょうか？

10/12（木）
ベンチプレス
30kg×10回
40kg×10回
50kg×10回
60kg×10回
60kg×10回
50kg×10回
50kg×10回

最後、50kg持ったままひたすら耐える。

あんまり上がらなくなってしまった。
・・・まだ、これからかな？

>>244
伸びているならそれでよいかと。
停滞するようならも少しトレ頻度を多めにする。

>>244
伸びてるなら中4日でも構わんよ。体に合ってる証拠。
伸びなくなったらいろいろ変えてみるのもいい。
大胆に毎日ベンチやるとかね。
でもこういうのはあくまでプラトー脱却のための方法だから
伸びだしたらまた元に戻すこと。

>>245
素直に65kgでセット組んだ方が伸びそう。
67.5kgでもいい。

俺は120kgx8できるが、60〜80kgぐらいが一番楽しかった。
みんな頑張って。

>>239
俺も60*10,10,8ぐらいできるけど75が挙がるか挙がらないかってとこ

次の一回を胸に下げたら体勢を保ってキチンと
挙がられるか分からないかも、と思った時
試しに下げて挙がらないのと、無理せずラックに戻すのと
どっちが正しいのですか？

>>251
その場合俺なら補助がいない時は後者。
理由は、無理に前者をしてしまうと
潰れた時に「潰れた…」という嫌なイメージが残って
次のトレまで影響するから。

最近筋トレはじめました。中2日でベンチやってます。今日は
40×10
60×4
55×6
50×9
40×10
でした。この前55が10回できたので60からやったんですが4回しかあがりませんでした。何かアドバイスありましたら御願いします

>>253
初心を忘れず、頑張ってください。
継続は力なりです。

>>253
アップが足りないような気がしますが。
低重量高回数のアップで汗が出る位やった方がいいと思いますが。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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まさに只今MAX80�`のものです。
たとえば65を10回やるとして、
休み休み何とか十回達成　か　一定のテンポでこなすが8回で死亡
どっちがいいの?

>>257
休み休みやるのは「レストポーズ法」というテクニックの一つ。
いつもは一定のテンポでやっててたまにレストポーズで追い込むのがいいかと。

>68>78>84>136>196
30x5
40x5
50x10
50x10
50x8

12x10　インクライン

50x10x2が出来たので次から55でやろうと思います。

「H」の日　挙がらねぇ。1セット目は調子良く感じたんだけど。
35×10
55×5
72.5×6
72.5×4
72.5×2

>>260
35kgでナラシが終わってすぐに80kgやったら挙がるんじゃないの？

20kgより大きなウェイト差でやるのは良くないから

40x10
60x3
80x1

みたいにやる方が良くないか？

>>260 = >>17です。　>>261さん、>>262さん、助言ありがとうございます。

自分はMAX挑戦はやらない派なので、スレの趣旨とは少しずれてしまいますが、
日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのなかで80kgを突破できれば、と考えています。
（>>17 のやり方で進めています。とりあえずの目標は「軽め(L)」の日での、65kg×10です。）

今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×9
でした、ラストに11回以上出来るまで62.5で頑張りたいと思います。

>>259
一年以上筋トレしてベンチ80�`未満の奴のスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156073807/

腹筋を硬くする方法を伝授してくださ

>>266
タイヤのような腹筋を造らないか　8本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/

筋肥大(6/12)

55.7Kg × 7
55Kg × 5 　←6発挙げられず

45Kg ×10
45Kg × 8


筋肥大には
�@高重量を扱った方が有利
�Aミドルレップでセット間のインターバルを短くした方が、成長を促進するホルモンの増加量が増す

>>63の通り�@より�A優先でやってきたが、変更前に比べLBMが増加が鈍ってきた
なお且つ短インターバルでは消耗が激しく体調を崩しやすくなった
よって今週から成果の出ていた�@と�Aの変則組合わせに戻す

いまメインセットが
６０ｘ１０回
６０ｘ６回
６０ｘ５回
このくらいだけど、マックス８０があがるにはどれくらい
時間をかけるのが一般的ですか？？

>>269
自分の場合、そのぐらいの時は
約5ヶ月後にマックス80kgがあがりました。

>>269
2.5〜3ヶ月かと。

65�`が10回以上挙がれば80�`一発なら挙がる気がする。

「L」の日　とりあえず65kg×10はクリアした。胸を週1にして肩の日を作ろうか……悩む。
35×10
55×5
65×10
65×8
65×6

2週間前にようやくMAX60kgをクリアし、80ｋｇあげを目指しています。
トレ暦は５ヶ月で身長174ｃｍ体重65ｋｇ、体脂肪率20％の体格です。
トレは火・金にベンチプレス、ダンベルフライ、チンニング、ダンベルカール、フレンチプレス、リストカール、ショルダープレス、クランチを
水曜日と土曜日にデッドリフト（水のみ）、スクワット（土のみ）、ランジ、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、クランチ、サイドベントをしています。
水、金の下半身をしない方がベンチの伸びはよくなるものなのでしょうか？
現在は１分３０秒のインターバルで50kg×10を３セットぎりぎりできるかできないぐらいです。
この前インターバル中に話しかけられて３セット目のインターバルが３分になったら１２回上げられました。

ベンチは
アップはメインの重量の６０％で６回
メインは３セット
10ｋｇ落として１０回といった内容でしています。
脱いだときにわかる体になりたい

>>274
いろんな意味で、下半身もやっといた方がいいと思うけど。
気になるなら下半身だけ週1にするとかは？
ベンチを週2でやるなら、

火曜日：5RM×3セット　←筋力うpに重点。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ長め。
金曜日：12RM×3セット　←筋肥大を期待しつつも、関節や腱や神経系を休めてｵｰﾊﾞｰﾄﾚを回避。

とかで変化をつける方法もあるよ（ヘビー＆ライトデイ）。

>>275
レスありがとうございます。
重量設定は難しそうだけど来週から5RMと12RMを交互にしてみます。

今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×10
でした、ラストに11回以上出来るまで62.5で頑張りたいと思います。

メンドイので前のをコピペしましたｗ

30kg-8 カキコ忘れ　maxに挑戦
40kg-6 70kgが挙がってうれしかった　補助に付いてもらって
50kg-5 　max挑戦後も、重い負荷で限界まで数セットトライ
60kg-2　
65kg-1　腕パンパン、でもうれしい
70kg-1

30×15
45×3
55×2
70×9

ついに70の壁突破！！とおもったところで、スーパーセットのチンニングで肩に痛みが。
退くも勇気と言うことで、本日はベンチ1セット、チンニング1セットだけで終了。

>68>78>84>136>196>259
30x5
40x5
55x6
55x5
50x7

13x7　インクライン

55に増やした。
今年中に60x10いけるかな？

>>280
>>88の回答をお願いします

>>1-,>>281
マッチョ乙

>>282
こうやるんだよ
>>1-281

>>277
こういうメイン全てで同回数挙上する人に質問です。
この場合、1、2セットは余力を残して3セット目で
10ﾚｯﾌﾟｽ限界になるようなｳｪｰﾄに設定してるのでしょうか？
自分の場合、一応全セットある程度追い込んでますが、
2セット目以降は1セット目と同回数なんて上がらないから。

>>284
インターバルの時間にも寄るよ

>>284
そうだよ。

でも普通10回3セットできたら重量上げるわな

「H」の日　回数減ってがっかり。まじ凹む。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚか？
35×10
55×5
72.5×5
72.5×4
72.5×3

返答ありがとうございます。
自分の場合たしかにインターバル短めですね。
でも3セットとも追い込んで同回数になるまでやりこむのはｵｰﾊﾞｰﾜｰｸになりそうだ。
それと3セット目に10回になるよう合わせた3セットは筋肥大目的でも、ちょっと軽いですよね。
自分だったら効いてるか不安になる。

前回（>>279）即刻トレを中断して肩と首を冷水と冷湿布で冷やしたおかげか、
存外予後がよかったので、本日ベンチしてきました

30×10
45×3
55×2
70×10
72.5×6

次回からは72.5から開始。75でセット組めるようになったら80を一発決めたろうと思います

筋肥大(7/12)

55.7Kg × 5　　←６発目バランス崩して補助に触られてしまう
55.7Kg × 5　　

50Kg × 10

前回>>268より1セット目落ちてしまったが
2セット目は重量を下げず同じ挙上回数

60kgで10回3セットできるし、65kgで1セット目8回できるが、75kgも挙げらんね('A`)
Maxが70kgながらにして65kgでセットを組んでいる俺･･･まあ地道に頑張るかね。

>>289
つかそれなら80くらい余裕で上がるだろ

>>291
“重さ”に慣れてないだけで75は上がるとおも

今日ベンチやりました
62.5×10
62.5×10
62.5×11
でした、とりあえずギリギリですが11回出来たので次は65で行きたいと思います

>>284
私の場合、最後の３セット目だけを追いこんでやってます
いいか悪いかはわかりませんが、
これでも重量はちゃんと増えてるので、この方法で続けているだけです
先に行って停滞したら他の方法でやろうとは思いますけどね。

>>293
自分も前は最後のセットだけを追い込んでやってたのですが、
その場合、回数の査定も兼ねてることになりますよね？
そうすると、追い込まないとはいえ数セットやって疲れたところで、
最後のセット、予定の回数（ノルマ）をこなし、目標回数を目指すのって、
精神的に結構疲れるしプレッシャーかかりませんか？
自分はそれがつらいので最初から追い込んで、回数の目安も最初のセットで決めるようにしました。

やっべ、丸一週間なんのトレもやらずに食いまくってる・・・・
明日行こう・・・

俺はMAXはかるときはすげー気持ちがのってて最初から85できたけど金肥大もくてきでするときは55×10×3もできない
気持ち大事ね

ﾀｲ━━━━||Φ|(|ﾟ|∀|ﾟ|)|Φ||━━━━ﾎ!!!
ああ、また2chから・・・
http://game9.2ch.net/test/read.cgi/tanka/1159429432/l25

> 警視庁は２４日、都内に住む１７歳の少年をわいせつ物陳列罪
> および個人情報保護法違反の疑いで逮捕した。
> この少年はインターネット上に流出していた猥褻写真を
> 大手掲示板や、メールで再流出させた疑いがもたれている。
> この写真はソーシャルネットワーキングサイトmixiで徳島市内に住む男が
> 当時交際中だった女性を撮影して掲載したもの。
> 逮捕に至った理由については、掲示板や画像保存サービスから提供された
> 発信元の情報からISPに問い合わせ容疑者を割り出せたという。
> また、流出に荷担している犯人は複数おり、被疑者不明のまま捜索している。
> 警視庁は引き続きサービス運営者からの情報提供を受け、
> 他の容疑者についても身元の割り出しを進めている。

「L」の日　3セット目中盤、突然脱力してびっくりした。軌道が逸れてたのかな。
35×10
55×5
65×10
65×9
65×4

脱力というかいきなり限界を迎えることはよくあるな。
後2repsはいけると思ってても挙げきれなくて潰れてしまう。

>68>78>84>136>196>259>280
30x5
40x5
55x8
55x6
50x6

13x10 インクライン

55が8回出来た
やっと夏前のレベルまで戻った
次回10回出来るかな

今までと比べて急激に伸びてきたな。叩かれて真剣にやるようになったか？ｗ
まあ俺は応援してるぜ。頑張れ。

>>301
放置推奨

わろす

今日ベンチやりました
65×10
65×10
65×9
でした、また例のごとくラスト11回を目指して頑張ります。

>>304
80kg上げる実力はあるから100kgスレに行った方が良いよ
実力が違うところにいても得る物はあんまりないしね

>>305
まだこのスレに来て一ヶ月経ってないんですが
ここで迷惑かけても悪いので、次からは100kgスレに引っ越したいと思います。

ふ〜ん。

30×15
45×3
60×2
72.5×1
75×1
77.5×1
80×2

とりあえず80kg挙げてきました。
MAX狙いだと、どうしても肩や腱に負担を感じますが、とりあえずこのスレは卒業。
皆様、一足お先に100kgスレで待ってます。光の速さで明日にダッシュさ。

まっくす70kg挙げれるかどうかなヘタレなのに2週間もトレサボってる・・・
一回サボるとダメだな・・・
でも今年中に80kg挙げたいから明日からまた頑張ることにした。
それでも今年中には無理かなぁ

質問です。ベンチはマシンとかとはやっぱ違うのですか？
トレ暦3年くらいですが一度もベンチしたことありません。
ふざけて棒だけでやってみたのですがフラフラして不安定でした。
座って前に押し出すマシンで71キロ×10×5セットやっているのですが
ベンチでも同じくらいできますか？
フラフラして怖いです。
必要ないのならマシンでいいとも思っているのですが
ベンチのほうが筋肉つくのなら変えてみるのを検討します。
173cm69kg31age

>>310
フリーウェイトの方が総じて筋肉はつくよ。40kgぐらいから始めるといい

>>310
いきなり70キロは無理かな。
フォーム固めをして40kgぐらいから始めるといいですよ

>>310
31歳にしては知性を感じさせない文体ですね。

マシンだと決まった方向にしか力がいらないので負荷が軽くなります。だから簡単に押せます。
マシン３年よりベンチ１年の方が効果あるでしょう

座って前に押し出す？
まずあれベンチプレスじゃないじゃん
あれは胸より肩にくるね俺は
ぶっちゃけフリーベンチに換算すると皆言ってる通りまずは40キロ辺りが無難でしょ（最初はバーだけでバランスとフォームを確認しようね）

>>315
人の事言う前に自分もフォーム確認した方がいいぞ
チェストプレスでも肩胛骨寄せて肩を後ろに引いてれば胸に効く
もっともベンチのがいいのは当然だが。

ベンチ
４５×１０
４５×５

インクラインベンチ
４２．５×６
４２．５×３

インクラインダンベルフライ
１２．５×５
１２．５×２

どうしてもバランスがとれない種目以外はフリーウエイトでやるべき。できればダンベル。

60kgx10を完璧にコントロールしながらできた。
次から62.5kgでセット組もう。

なんかシッタカ君が居るみたいだがｗ
>>315
>ぶっちゃけフリーベンチに換算すると皆言ってる通りまずは40キロ辺りが無難でしょ
なんか君だけ重さの事を言ってるね

他の人は、まずは40�`で正しいフォームを身につけろって言ってるのにｗ
マシンでも71�`×10×5なら50ぐらいでも楽にいけるよ。

初めまして４０歳おやじですトレ初めて１年目です最近やっと６０kgあがるようになりました170cm70kg体脂肪率２０％です

ほほう

トレしてきました40x10 50x10 60x5 60x5 60x3 50x8もうへろへろですｗ

>320
>315の俺のレスに何か？
40キロ辺りから始めるんじゃなくて
出来ればバーのみでフォーム確かめながらやるんだよ普通は
40キロでもいきなりフリーでやった事ないやつがやったらぐらついたりするだろうが
50キロ上げられる筋力だけあっても確かなフォームを身につけないと肩痛めるぞベンチは特にな
45度タイプのレッグプレスで300キロ出来るからっていきなりスクワットを80キロとかでスタートしたら完全にアウトだろ（スミスもしかり）
>315でレスした俺だけ数字のこと言ってるって？
そんなん分かってるよ
文章直すの面倒臭かっただけだから。

まぁまぁ

「H」の日　成長なし。分割を変えてから胸の種目が伸びなくなった気がする。ｵｰﾊﾞｰﾄﾚか？
35×10
55×5
72.5×5
72.5×4
72.5×3

筋肥大(8/12)

60Kg × 3　　←4発はラクに挙ると思ったのに挙りませんでした
55.7Kg　× 5　　

50Kg × 8
50Kg × 8


まだ60Kgでセット組むの無理っぽい

ベンチプレスのフォームについて教えてください。

足を下につけて踏ん張って背中にアーチを作るやり方をしていたら
腰を痛めるので危険という指摘をされました。
足をもちあげる（組んでいる人もいました）
フォームの方が安全なのでしょうか。

腰を使って反動をつけていたら痛めるかもしれないけど、そうでなかったら大丈夫だと思うよ。
逆に足上げベンチでは肩が出てしまうことが多く、そっちを痛めやすい。

>>327
筋肥大だったら10回できるかできないかぐらいでセット組んだ方が良いんじゃないか？

55kgx10x3あたりを目標にした方がいいんじゃね？

トレいってきました。
50x10
60x10
70x5
70x4
70x1つぶれ
60x7
やった！！MAX更新だ！

30kg-10 50kg-6 　今日もmax更新できた！　75kg挙げられ様になるとは
70kg-1　 72.5kg-1 75kg-1 70kg-3 　今は記録が伸びて楽しく感じられる
60kg-3 50kg-5 30kg-13　　

>>330
先日まで試しに8〜12RMでトレーニングしてたんですが>>268の通りです

自分は以前に継続的なトレーニングをしていたことがあります
そのときも10RMはやったことありません
>>327と同じような方法でLBMが66Kgまでいきました
伸び悩んだら変更するかも知れませんが今は結果が出ていた方法でやるつもりでいます

>68>78>84>136>196>259>280>300
30x5
40x5
55x10
55x7
50x8

13x6 ７回目で軌道がずれる

なんとか55x10ができた
結構危うかった

相変わらずショボいな。
このスレに後から来た奴らにガンガン追い越されていく気分は如何か？

>>335
いや、そう捨てたもんじゃないぞ。
ここ1ヶ月で使用重量が5kgも伸びている。
Maxなら10kg近く伸びた計算だ。
ここにきて従来からすると信じられないほどの伸び率を見せている。
叩かれて真面目になったみたいだ。
この短期間にこれだけ伸びるんなら、今まで相当不真面目にやっていたんだろうな。

なるほど。そういう生暖かい見方もあるね。
だけどもうすぐいつもの「体調が悪いので」とか「エネルギー不足云々」が発動しそうｗ

>>336
伸びたってより１ヶ月休む前の数値に戻ったって感じじゃないか？
神経系が衰えてただけなので元に戻るのは比較的早い。

むしろ１ヶ月前の数値に戻ったこれからがホントの能力だと思うよ

ベンチ
５０×５
５０×３
５０×１

インクラインベンチ
４２．５×８
４２．５×４
４２．５×１

インクラインダンベルフライ
１２．５×５
１２．５×３

質問ですインクラインベンチはやったほうが良いのですか？
まだやったことがありません。

胸が垂れて来たらやった方が良いかも。

体脂肪率が低ければ垂れるってことないと思うよ。
垂れてるのは脂肪でしょ。
ベンチ150キロくらいでセット組むような人は別だろうけど

「L」の日　あ〜だめぽ。
35×10
55×5
65×10
65×8
65×5

>>340-341
いつやるか悩まない？フラットベンチの後だと三頭とかがけっこう疲れてたりして。

俺はインクラインしかやらない。しかもダンベルで。
バーベルベンチは測定用でしかないな俺は。

>>343
三頭よりも大胸筋の方が先に疲れない？

>>344
お前きもいな(笑)

>>345
んー。おれの場合、フラットベンチ後のインクラインベンチだと急激に腕に疲労がくる。
（インクラインの時はフラットの時より指2本分グリップを狭くしてる。）
例えば、>>326 の日だと、その後インクラインベンチで

バーのみ×5
50×8　←わりとスコスコ挙がる（軽く感じる）。のに、9rep目がどーしても挙がらない。
50×5　←三頭と肩がバーン状態。

で、もう腕が上がらない。仕方ないのでその次はマシンのフライとなる。

>>347
そういう場合は、フラットベンチ→バタフライマシン→インクラインベンチの
順でやるといいよ。バタフライマシンで三頭がお休みできるので、その間に回復させる。
あとインクラインベンチはダンベルがおすすめ

ダンベルのほうが良いのですか
次やってみようかな
でもベンチあまり追い込んだら出来そうにないかもｗ

なんといってもおじさんですからｗ

>>350
おやじさんはどれくらいの頻度でトレーニングしてるんですか？

週３〜４日です
今日もいってきました。
ベンチ
50x10
60x10
65x10
70x8
70x6 あやうくつぶれかけた
60x10
インクラインダンベルで
16x8x3
つかれた・・・

>>110です。
励みになるようにここに記録させて下され。
先週火曜がベンチ５回目だったわけだけどついにやっちまった。
最後のセットのラストレップでラックの上段に乗せようと思ったんだけどどうしても
上がらなくて仕方ないから下段に乗せようとした瞬間に気が緩んだか胸に落としてしまった。
右側はラックに乗っててから直撃じゃないし大した重量でも無かったから怪我しなかったんだけど
いやー、焦った＆恥ずかしかった。
最後まで気を抜いちゃいかんって事やねえ。
４０＊６
６０＊２
７０＊６
７０＊５
６５＊８
６５＊７（ここで止めときゃよかった）
６０＊７（多分　慌ててたので覚えてないw）

来週からは基本どおりに６７，５＊８あたりを２セット目指そうと思う。

ケツ上げなし、足はカカトまでベッタリつけて。
そして、バーを胸につけて一旦止めてから。

これで80kg挙がるようになったんですが、このスレを卒業して良いですか？

>>354
おｋ

羨ましい。頻度上げた方が良いかな…

頻度を上げるとオーバーワークの恐怖･･･。

>>353
次は70で8レップ2セット目指すべきだよ　何を恐れることがある？
負荷を漸増させないのなら、トレせずに寝てたほうがマシだぜ！
と、マイクなんとかというひともおっしゃってました

でも歳も歳だからドロップセットで追い込まない方がいいよ　全部省略してもいいぐらい

>>352
胸のトレーニング頻度を聞きたかったのですが
わりと高頻度で行なってるようにお見受けします

>68>78>84>136>196>259>280>300>334
30x5
40x5
55x10
55x9
55x6

13x10

来週には55x10x2はいけそうだ。
体重が増えた。急激に体重を増やしたから脂肪がやばい。
増量をひかえよう。

誰からも期待されない進歩のないオナニー記録を
延々と書き込み続ける執念は薄ら寒いものすら感じるな。
きっと現実でも空気の読めない粘着質なチンカスなんだろう。

>360ベンチの重量伸ばしたいなら体重増やすのも手だよ
んで減量はしない方が無難だから

「H」の日　ﾌｫｰﾑを見直し、呼吸に気をつけたら2セット目6回挙がった。呼吸の仕方って重要だね。
35×10
55×5
72.5×6
72.5×6
72.5×5

>>348
ありがと。試してみる。

70がそんだけ挙がれば80は余裕だと思うが…

50×5
45×8
40×10
40×10
(+_+)

>>365
ベンチMax60kg挙げるを目指している人限定スレ８
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143547212/

>>358
>次は70で8レップ2セット目指すべきだよ　何を恐れることがある？
8発上がらない気満々ですがw
でもとりあえず1ｾｯﾄ目は７０で頑張ってみますか。

ドロップセットについてはそう思ったりもする。

歳食ってくると伸びも悪いし、かと言って頻度を上げると今度は回復力が追いつかない。
いやー、若さって素晴らしいよw

>>361
むしろ毎回こき下ろそうとしてるお前の方が粘着だと思うのは俺だけか？

人を批判する前にお前もトレ記録を書き込めよ

>>359
週2です
今日もいってきました
60x10
70x10
70x10
70x7 8回目つぶれ・・・
65x8
インクラインダンベルで
16x8x3
ちょっと肩が痛いです前に痛めたところかな？あまり無理はしないでおこう。
歳も歳だしｗ

ベンチ
５０×７
５０×３

インクラインベンチ
４２．５×５
４２．５×３

インクラインダンベルフライ
１２．５×５
１２．５×２

>>368
お疲れ様です。
これからもずっーと80kgスレで頑張ってくださいｗｗ

筋肥大(9/12)

55.7Kg　× 8　　
55.7Kg　× 5　　←1セット目はそれなりに伸びてるがどうも2セット目が・・・

テーパリングかけてるのでベンチは二つでおしまい

>>369
確実に80kg挙がる。

>>371
帰れ。

都合悪くて2週間なにもしないと落ちますね。
無理センといこうとおもい。ウォームアップ後
56x7回
56x6回
56x5回

週末には60で3セットに戻せそうです。
確実に筋肉痛になる派なので、それはそれで憂鬱です。

何でこうもツマらないレスばっかりなの？
自分のデータ延々と披露して何になるの？
もっと読む人をプリーズするレスはないの？

スレの性質上報告レスが多いのは当然。

でも奈々氏の数値報告には意味が無いな

報告しようがしまいが伸びてなければ意味が無い。
よって>>360のやっていることは無意味。

報告してもいいが、マンネリ報告はやめて欲しいな。
報告でも初日６０ｋｇ成功、２週間後６５ｋｇ成功、４週間後７０ｋｇ成功とか
なほうが、見ているほうもがんばろうという気持ちになるので。

＞＞おやじ40歳
確実に８０ｋｇ挙がるからチャレンジして１００ｋｇスレへ行ったほうが良い。

つまらないと不平不満を述べるより、自分で面白い流れを作り出そうとは思わんのかね。
それができないなら、諦めてマンネリ報告レスは読み飛ばせよ。
俺はそうしてる。

そう
つまんないなら読み飛ばせば良いと思うよ俺も
>360の書き込みが一々気に障るからって絡んでもスレの雰囲気が悪くなるだけだしね。

いやいや、名無しの経過報告にすらなってない単発レスは実際に何の意味もないからさ。

つまらないならこのスレ見なきゃいいじゃん

名前つければいいじゃん
んでたまに現れてこれだけ伸びました！って

今日も行ってきました。
60x10
70x10
70x10
70x8
65x8
60x10
インクラインダンベルで
16x8x3
次MAX挑戦してみます80あげたいな。

>>385
85kgはあがるよ

そうだな。
80kgがあまりに軽く挙がって驚くかも知れんな。
2〜3レップスできそうだ。

報告で盛り上がるのは
大体は調子が悪い時の報告ですよ。
反対に階段を登っていくような調子の報告の場合は
あまり盛り上がらない感じです。

「L」の日　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの長短で挙上回数が 1〜2reps 変わるけど、あまり気にしてない。
35×10
55×5
65×10
65×10
65×7

ﾄﾚの経過報告が本人以外にとって意味があることかどうか？は読み手次第だと思うけど、
とりあえず名前は何かつけておいたほうがいいの？

>>389
たまに人の記録を参考にすることがあって　あなたの場合「L」の日「H」の日で抽出してます
すると二つに分かれるからコテハンにしてくれた方がありがたいかも

遊びで…
70×1
75×1
77.5×1
80×0(潰れる)
　
あと二週間あれば80クリアできると思う。ベンチ歴三週間の俺…

で？としか言い様が無いと思うが

ワロスｗ
>>391は頭はあまり良くないから勉強はできないけど、根は素直でいい子だから温かい目で見守ってあげてｗ

>>391
すごいね

>>392
褒めてもらいたいんだろ、きっと

火曜は仕事が忙しくて23時過ぎからのトレでした（ベンチ6回目）。

アップ後
70をラックから外した段階で「重！」って感じで結局3発やってすかさず
67,5X7
67,5X6
65､0X8
65,0X7
で終了。
我ながらﾍﾀﾚw

おやじ40歳殿とか連日ベンチ出来るって凄い体力やねえ。
他の部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとかどうしてます？

50なら10回２セットでき、55なら10回いかないくらいだった。
肩鎖関節がずれた時期があったこともあって、停滞気味なのですが、
その前後を考えてみてもMaxがあがりません。
ベンチやっても筋肉痛がくるとき、こないときあります。
ボクは生まれたときから外遊びの友達がいなかったため、運痴なんですが、
運動神経のよい後輩にベンチも力もぬかれてしまい、なよなよです。

>396体重減ってない？
栄養は？
ベンチの頻度は？

本日MAX挑戦しました。
60x10
70x3
80x1あれっまだいけそう？
85x1まだいけるかも？
87.5x1いっぱいいっぱい
70x8x2
60x10
やったー87.5kgあがったよー
いままでありがとうございました今日でこのスレ卒業です。
100kgスレにいってきます。
本当に今までありがとうございました。

>>397 体重は増えてないくらいです。今週は風邪引いて１ｋｇ落ちましたけど。
夜２３時くらいに帰宅して夕食（量は一般的。ご飯は２杯）なので、
１時就寝、７〜１０時起床、朝食は少なめ、
コーヒー１杯、パン１枚、スクランブルエッグと野菜
昼は食堂の定食大盛りですかね。高いわりにはあまり多くないですけど。
ベンチは週１くらいです。週２〜３回筋トレなので。
プロテインは筋トレ後に必ずとってます。
去年は５０ｋｇ１０Ｒｅｐいかないくらいだったと思うんですけど。

アップの後　８５キロ　＊２までは上がるのですが
体重的に身長１８０体重６５　１年前までもやしっ子なので限界かな？
と思うのですがどうなんでしょう

スペック見る限りいまでも十分もやしだけどな

>>400
（年齢にもよるけど）確かに元々細い人は頭打ちになるのは早いですね
でもまだまだそんな数字じゃないですよ
100Kgスレへ移動して上を目指して下さい

一年で自分の限界にたどり着くとは。オリンピック選手もびっくりですね。

今からがトレーニングのつらさと楽しさを知ることになります。
少しずつしか伸びないけど、少しずつは伸びる喜び。
最初の1年は自分の体をきちんと使えるように整備したってことですから。

現在
55kg*10(胸につく直前で3秒静止)
60kg*10
62.5kg*10
65kg*7

これを２セットずつやってる体重62kgのガリです。
MAX推定どのくらいいくでしょうか？

>>404
３秒停止にどんな意味があるの？

しかも何故胸に着く直前？
どうせなら胸に着けてから止めなよ。
それでも3秒は長すぎるけど。
数値だけ見れば推定Maxは75kgだが、わざわざ疲労を溜めた後に65kgやってるから何とも言えん。
トレーニング方法見直した方がいいよ。

セットの組み方めちゃくちゃだけど、推定MAX値はかなり高いと思う。
85〜90kgくらい挙げられるかも。

よく考えたら2秒静止でしたすみません。（１、２、３とカウントしてるので）
それでもやっぱり変かな？

60kg*10
62.5kg*10
65kg*7
65kg*7
62.5kg*10
60kg*10

こんな感じでやってたんですが全然筋肉痛にならないのです。一応ちゃんと胸のすぐ上まで
下ろし、ひじが伸びきる直前まで上げているのでフォームは間違ってはいないと思うんです。
で、最初と最後に2秒静止を取り入れたところようやく少し筋肉痛になったという次第です。。
インターバルは2分取ってます。

>>408
だからセットの組み方が変だって。
多分ピラミッド法やってるつもりだろうけど、それにしても変だ。
おまいのメインセットの重量は65kgだろ？
なのにその前の60kg、62.5kgっていう余計なセットのせいで疲労し、多分メインで力が出せてない。
俺なら、

　　32.5kg*10（アップ。メインの50％）
　　50kg*5（アップ。メインの75％）
　　57.5kg*1（アップ。メインの90％）
　　65kg*10*2狙い（メイン）
　　57.5kg*10*2狙い（サブ。メインの90％）
　　50kg*10狙い（追い込み。メインの75％。フォームは超ストリクト。）

こんな感じでセット組むよ。
メインの10*2が達成できたら重量を増やす。

みなさんありがとう！
>>409
明日さっそくそのメニューでやってみます！

>>410
頑張れ。
その後ディップスで追い込めば尚よし！

あほや

「H」の日　失敗。いろいろな意味で。15kgﾌﾟﾚｰﾄを使うと（20kgﾌﾟﾚｰﾄ使用時より）重く感じる。
37.5×10
55×5
75×4
72.5×3
70×3

>>409>>411
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁとディップスだけだと下膨れの大胸筋にならないか？

＞50kg*10狙い（追い込み。メインの75％。フォームは超ストリクト。
と、あるけど、メインの重さで最後のセット（3、4セット目）で追い込むより、
そのくらい軽くしてってストリクトで追い込んだ方が効き目あるの？

>>414
ディップスは上半身全体を鍛えられる、効果の高いトレーニングだから紹介してみた。
大胸筋下部が発達すると、カットがハッキリしてかっこいいよ。
脂肪がつかない限り垂れることもない。
まあ気になるならインクラインやればいいと思うよ。

>メインの重さで最後のセット（3、4セット目）で追い込む

メインの重量は10回目標で設定するから、3、4セット目なんか3〜4回ぐらいしか挙がらない。
そんな低回数じゃ筋肉に効かせられないんじゃないかと、俺は思うんだよね。
だから3、4セット目は重量を下げる。
最後のセットは筋肉とフォームを意識しながらストリクトにやると、
メインセットの75％程度の重量なのに8〜10回目はかなりきつい。
追い込んでる〜って実感できるぞ。

で、その後ディップスやトライセプスエクステンションなどで胸と三頭を更に限界まで追い込む。
全てが終わった後は腕立てもろくにできないぐらいになってるよ。

筋肥大(10/12)

55.7Kg　× 8　　
55.7Kg　× 6　　←1発だけ伸びた


予備日使うことなく予定通り終了
来週はおやすみ

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360
30x5
40x5
55x10
55x10
55x6

14x8

一週間もあいてしまった。
55x10x2が出来たけどぎりぎりだった。
55x10x3出来るまで60やるのはやめておこう。

何か・・・無駄なことばっかりしてる人が多いのね。。

>>418
では、無駄のない全く効率の良いトレーニング方法とやらを教えて頂きたい。

人に頼らないで、そんなの自分で調べなよ。

>>420
根拠を言わないと、誰の何について言ってるのか全く伝わらないので説得力がない

その人のあった方法なんていろいろ試しながら探すものでしょ
それに時期によっても適した方法も変わっていくものだし

>>418は煽ってるのだと思ってスルーしてたんだけど自分も無駄なことしてる人多いと思う

このスレのリアル住人のトレ報告を見て
無駄なトレと感じる点は共通して
○アップが多い○ダウンが多い○MAXやそれに近い重量が多い。

この３点。

こんにちは雑魚のみなさん。
無駄なトレ毎日ご苦労様です。嫉妬は勘弁ですがこれから心に響くアドバイスしてこうと思いますので仲良くしてくださいｗｗ

キター(ﾟ∀ﾟ)ーー！

>>423
確かに。ピラミッドセットって追い込んだ気にはなれるけど、たいがいは自己満足で終わる。
1RMに近い重量を毎回扱えばそれだけ腱やら関節やらに負担もかかるし。
MAXを伸ばすなら、メイン2〜3セットのレップ数か重量を毎回着実に増やしていくのが近道かと。
一番シンプルだし、成長が目に見えるのでモチベーションも維持できる。
毎回1レップ増やすだけでいい、ぐらいのつもりでやっていけば、1年で30kgは使用重量増やせるよ、このレベルなら

アップは
ダンベルベンチで20キロで8回
本セットを1，2セット
毎回2，5kg増量
サイクルでやる

モチベーションなんて言葉を使うレベルじゃないでしょうにｗｗ(爆笑
ましてやレイオフなんて･･･

>>423,426
>>409のトレーニング方法ってどう？
これも無駄？

>>429
412 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/11/14(火) 13:29:11 ID:Ym+KjknL
あほや

>>430
だから何がどうアホなのかと聞いてるんだけど･･･

お前もアホや

冗談なしに真面目に答えてもいいんだけどね・・・

>>433
教えて欲しいです＞＜

>>433
もったいぶるぐらいだったら来なくて良いよ
ｼﾈ

>>435
お前が死ね
ベンチやっていてウエイトをノドに落として死ね

>>435,436
落ち着けｗ

べんちまっくす８０きろのざこが
アップは
ダンベルベンチで20キロで8回

ばくしょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

生まれて初めてジムでベンチに挑戦したら６５�sでした。頑張って８０めざします。ちなみに１７９�p６６�sです。

ベンチ７回目

４０，０Ｘ７

６７，５Ｘ７
６７，５Ｘ７
６７，５Ｘ５
６０，０Ｘ８

インクラインダンベルベンチ
２２Ｘ８
２２Ｘ８

ディップ
７，５ｋｇ加重で１０、８、７

もう少しアップした方がいいのかな？

あ、そうそう。
実は３回目に補助付いてもらってやってみたんだけどギリギリ８０ｋｇ１発上がったです。
なので多分７０ｋｇでセット組んでる人は８０は上がると思う。

初めてベンチやって自重近く上げる人って、フォーム初めから良いのかな？

結構なスポーツ歴があったりするな。
俺が見てきたところ初ベンチは強くて60kg、激強くて65kgぐらい。
前に初ベンチ75kgできたという同僚とジムに行ったが
フォームがどうこう言う前の段階だった。
ラックアウトしてちょこっと下げてスタートポジションに戻すぐらい。
ストリクトにやらせたら50kgで潰れたよ。
そんなもん。

>>442
上で初めてベンチやって65�sと書いたものですが、ベンチって胸まで下ろして

一回でも上げたらその重量上げたことになるんですよね？



僕の場合はスポクラでスタッフに見てもらって、まずバーのみで１０回→３０ｷﾛ１０回→４０ｷﾛ５回→５０ｷﾛ３回→６０ｷﾛ２回で、

そのスタッフいわく６０を２回上げたら６５も上がると言われたので初めてで６５と書いたのですが。

今日は、

アップ30�`　20回

57.5�`　8回
55�`　　8回
50�`　　8回
45�`　　8回

って感じだった。
インターバルは１分半くらい

>>443

>そのスタッフいわく６０を２回上げたら６５も上がる

うーん…　正しいフォームだったら、そりゃないだろ。

そのスタッフ大丈夫か？
理論上推定値を語ったっところで何の意味がある
2ちゃんじゃあるめいし

いわゆる資格もちの大手のジムの兄ちゃんは適当なの多いからな。
むしろちゃんとトレしているマッチョなおじさんとかに聞いたほうが
確かだろうな。初心者は。

ちなみに言っておくとあげていないものはあがるとは言わない。
理論値はあるけれどそれが万人には当てはまらないから。
筋肉も白筋赤筋のバランスが個人個人違うしね。。。

>>443
なかなか強いと思うぞ。
しかし初ベンチ65kgとは言わない方がいいぞ。
実際挙げたのはあくまで60kg2repsだからな。
それとまさかとは思うがスミスベンチじゃないよな？

>>448
スミスが何なのかは分かりませんが、僕がやったのはマシーンではなくてバーに重りを足していく普通のベンチです。

細身だけど腕っぷしには自信があったので、６０ｷﾛは少し残念でした。

目標としては来年の夏までに８０ｷﾛクリアしたいです。

>>449
バーの上げ下げをするとふらふらしたでしょ
降ろす時も重量を感じながら静かに、真っ直ぐ降ろすことができなかったはず
何度かベンチをやるうちに正常の軌道になります
（これを脳の神経支配の向上といいます）
この間は人に何を言われようが10回を挙げるこを目標にやって下さい
安全にフォームを覚え、効かすということを覚える為です

今までの運動経験が不明ですが最初の記録だと強い方だと思います
適切な指導を受ければ来年の春頃には80Kgを複数回挙げらるようになるとおもいます
まぁ、がんばって下さい


眠いからどっか文章おかしかったらごめんな
　　　　　　　　　　　　

>>450
おっしゃる通りです。2回目を上げるときはメチャクチャな形でした。これからは言われたとおりに10回を目標に頑張ります。

ちなみに現在21歳で今までの運動歴は、小4〜小6まで少年野球→中1陸上部（幽霊部員）
→中2帰宅部（ぐれてﾀﾊﾞｺ吸いまくりの運動0。
筋トレだけちょくちょくやってました）

→中3の半年間だけ陸上部にまた戻り砲岩投げで区で8位→高校三年間バイトのみ→留年→浪人（運動0で66�sから80�sまで太る）→現在トレ歴1ヵ月という感じです。長々とすいません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
親切にご指導ありがとうございました。

俺より運動してないのに、ベンチ上がるのが、、、、
自分が情けない。。。。

キチンとしたフォームなら３０キロくらいだろ
とんねるずでさえ上がらないんだから

「きちんとしたフォーム」がマスターできたらむしろ使用重量は上がる
というか80kgの男がベンチ30kgはさすがにありえんのでは　片腕とかなら別だが

＞とんねるずでさえ上がらないんだから

何の話だ？

なんか雑魚が得意げにアドバイスしてるのって見てて滑稽ですよねｗ
可愛い新入社員の女の子に群がる冴えない男ってかんじ

>>454
ちなみに私、80�sから8ヵ月で66�sに戻したので現在は66�sです。
高校の時も毎年夏前は筋トレしてたし、たまにランニングしたりはしてました。あと昔からダンベルをやっていたので二頭筋だけは自信がありました。

MAX95kgって奴親切だな
人間ができてる
きっと育ちが良いんだろう

ほんとだよな
maxなんて挑戦した事ないから人間が出来てない

>>456
お気づきでないようだから言うけど、その発言ってそっくりそのままお前にも当てはまるよ。

ベンチ
30k20
40k15
50k15
60k15
60k13
60k10
50k10
40k15
40k15
30K20
39歳　１６５ｃｍ７０ｋ　駄目ですか？

>>461
メインの使用重量軽すぎ　8RMをターゲットにしろ　ダウンセットはいらん　余力は他の種目に回せ

>>462
イントラに元代表がいまして(アジア）、筋持久力を付けろ言われましてね
ぎりぎり出切る重量を１５回やれ言われて。

>>463
お前は何を言ってるんだ　ここはMAX80キロを目指すスレだぞ　筋持久力を付けるトレなど
スレ違いもいいところ　ちょっと自分で考えればわかることだろう　だいたい元代表って何の競技だ

まぁまぁ。。。

「L」の日　減った。　　んぁー。
37.5×10
55×5
65×10
65×8
65×6

>>464
筋持久力トレーニングでも一応使用重量は増えていく。
つまりMaxも増える。
筋力・神経系トレーニングに及ばないにしろね。
それにmax60kgは超えてるからここの住人としては適正レベル。
だから一概にスレ違いとは切り捨てられない。
てかそんなにカリカリしてどうしたんだよｗ

ダウンセットいらないなんて何を言っているんだ？

まあ確かに要らないこたないが、>>461はちょっとやりすぎかなと俺も思う。

>>461って実は80kg上がるんじゃね？
50x15の次に60x15に成功してるし。

だが普段はMaxに近い重量でトレーニングをしていないようなので、それはどうかわからない。
アップで余計な疲労はしてそうだが、インターバルもどれぐらい取ってるのかわからんしな。

例のベンチプレスMAX推算式（使用重量÷40×レップ数＋使用重量）は10RMで
もっとも信頼性が高まるそうです。また、普段15RMでやってるとなると、神経系が
高重量慣れしてないでしょうから、いきなり80kgトライは恐いかも知れませんね

１５って筋持久力ってレベルじゃねーぞ

まあ確かにまだ筋肥大トレの範囲内だわな。

max80キロって何回できたらＯＫなんですか？10回？
筋肥大とれで15回してる人見たこと無いけど　10回いいところ
8回が多いよな　ＭＡＸ8回なら80キロできるよ多分
　

もっと筋トレの常識を知れ

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417
30x5
40x5
55x10
55x10
55x8

14x10

3セット目が2reps伸びた。
寝不足な割には良かった。
来週は55x10x3いけるかな。

>>476
それだけ出来るなら６０でメインセット組めよ。

>>476
「○kg × 10回 × 3セット」に固執しすぎではないか？

>>476みたいにメインの3セット目に10回できることを目指すのって、
1，2セット目はかなり余力を残しながら10回で終えてるってことでしょ？
これってトレ強度的に弱くないか？

2セット目は結構ギリギリだと思うけど1セット目はかなり余裕だろうな。

どうでもいいじゃん
わざわざ効率の悪いトレーニングを好んでる奴なんだから

ここの人達は中何日くらいでトレしてるの？？
３日くらい空けてる？

俺は週一だぜ。
その代わり一回のトレで死ぬほど追い込む。

質問です
目標をクリアしてウェートを上げる時、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｰﾄを組み合わせて0.5kgずつ加重してきて、
今までは順調だったのですが、最近停滞気味です。これだと刺激がほとんど変わらず一緒？
トレに変化を付けた方がプラトーに陥りづらいとのことですが、
2.5kgないし5kgずつ加重していった方が良いですかね？

色々試せ。
とりあえず0.5kgずつ加重ってのは細かすぎだ。

>>476
こいつ馬鹿かｗｗ
こいつには雑魚と言う言葉もったいないｐｐｐ

停滞した時は高重量フライがマジお薦め。怪我しない範囲の最大重量で絶対ストリクトを
崩さないと誓い気合いで１セットだけやる。僕的にはスクワット並みにつらい。
まあ僕は月１でやってる訳だがｗｗｗ

>>486
馬鹿はお前。

>スクワット並みにつらい

この時点でスクワットを本気でやったことのないヘタレ。
胸のトレなんて全部位の中で一二を争う楽勝種目だ。

まあまあMAX95のヘタレなんだからあんまし言ってやるなよ

マジスレしたついでだから一応書いとくか。
まあ僕はスクワットはスミスでしかやってないからフリーのはよく解らないからな。
ただフライはまじキツイ。やってみればわかる。ただ肩に問題がある奴はやめた方がいい。

確かに高重量できっちり追い込むフライはしんどいが、スクワットの方がしんどいわ。
スクワットの日は朝から憂鬱です。。。

>>490
スミスでしかスクワットしたことがないやつが「スクワット並みにつらい。」とか言うなｗｗｗ
ちゃんとスミススクワットって書けよｗ

「やってみればわかる」
やったことないやつなんかいるのか？ｗｗｗ

>>476
最後の14×10が意味不明。
やるなら20〜30repsで完全にパンプアップさせることを目的にやる。
中途半端にやるならやらないほうがマシ。

>>480
最後の14kgはダンベルベンチだと思われ。

ありえないアンカミス･･･>>492ね。

高重量フライなんて、肩痛めててもできるだろ

>>492
まあ試しにやってみれば?僕の書いたやり方で。メイン種目として１２〜１５repsでね。
君のお薦めもあった書いてみてよ僕もやってみるから。まだ初心者だから色々試したいんだ。
下々の者も何かあったら書いてみてよ。

>>495
正しく出来ていない証拠だ。肩は大事にした方がいいぞ

>>496
じゃあやってみるよ。何キロでやればいい？
君は何キロでやってんの？

max95kgのくせにまともなこと言ってるからちょっと感心した
フライは肩を痛めやすいんだよな。

しかし、12〜15RMは高重量トレとは言わないと思うんだが

ちなみに俺は補助にネガをかけてもらいながら25kgで10レップ。
その後20kg、15kgで各10レップをインターバルなしでやっている。
今の時期でも汗だくになるが、それでもスクワットより遥かに楽。

人にどうこう言う前に君がスクワットをやってみたら？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

彼は「高重量フライ」と書いただけで、ダンベルフライとは書いていないんです。
きっとバタフライマシーンの話をしているから、会話が噛み合わないんだ、間違いない！
max95ってのも、実はスミスでしたという落ちだから、気をつけろ！！

>>493
そういうことね。了解。

>>501
そんなオチなのか？

頼むからダンベルベンチであってくれｗｗｗ

いや　MAX９５さんは　例のインナーマッスル断裂男でしょう
ダンベルフライ１RAMやって　ケガしちゃったのでしょう

インナーマッスル断裂男？

どのスレ？

>>504
相当な馬鹿だな
フライってそういう種目じゃないだろう

>506例のスレで散々アホだと皆に言われてたよ
フライを超高重量ww
ぶっ壊す想像すぐつくよww

スミスでスクワットｗ
老人女性リハビリ用ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

てかMAX95スクワットはちゃんとやってみなよ
そしたらフライ種目と同等の辛さなんて二度とほざけなくなるから
胸の種目（ベンチプレスなど）確かにきついけど苦では無いよ
でもスクワットやる時は覚悟決めないと限界まで追い込めないからね（先に心が折れちゃうから）
スクワットやる時はため息でるよ俺はww
あ、ちなみにスミスマシンでのスクワットとフリーウエイトでのスクワットはもう別物だねあれは（ﾜﾗ）
スミスだとブレないしね。

トレ２年半（ブランク一年）で62.5�`７回上がったので、ここに来ました(`･ω･´)　以後よろしく
チンニングメインですが、アームカールは12.5kg、サイドレイズは6.5kgでセットしてまつ　

>>505
この糞スレ

インナーマッスル断裂
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155314009/l50

お医者様はいませんか？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157628572/l50

おや随分と盛り上がってるね。
僕は普段１８kgでやっているものを２５kgでやってる。もちろんフォームは崩さず。だから第一種目でやる。
ここで書くのもなんだがスクワットやりたいんだけどね。色々事情があってね。
まあやったらかなり強いと思うがｗｗｗ

ｍａｘ９５kg くん、
肩痛めて一年か？
実は俺も過去に同じ経験がある。
（９７．５ｋｇのマックス挑戦中にプツリ）
以来買い物袋も持てない日々があったが、
二年して漸くベンチに復帰できた。
とはいえ痛みがでるが。
そのせいで今ではマックス８０ｋｇだよ　わっはっはっはっは
この重量で二年停滞している。
痛みがあっても無理して挙げよう、と考えた途端、リミッターが働くようだ。
一生われわれはこのレベルに留まるだろうね。

みなここは通過点としか思ってないのにそんな奴等に居座って威張られてるとたまらんな

ｍａｘ９５kg ◆OkhT76nerU って100kgスレには出没しないんだね

君は僕を誰と勘違いしてるんだ？
僕は肩を怪我するような無知でもなければ雑魚でもないｗｗｗ

>>516
え読み違え？
だがしかしザコはどっちだよ。
たかだかマックス９５ｋｇが講釈たれるのなんぞ笑止千万だぞ。
落ち着き払いやがって。
９５といえばまだまだ初心者、丁稚もいいところだ！

俺はベンチの時は、
３０Ｋ　２０回
４０ｋ　１５回
５０ｋ　１５回
６０ｋ　１３回×３
５０ｋ　１３回×２
４０ｋ　１２回×２
スクワットは
３０Ｋ　２０回
４０ｋ　１５回
５０ｋ　１５回×２
６０ｋ　１５回×２
７０ｋ　８回
５０ｋ　１３回
４０ｋ　１０回
１６５ｃｍ　７１キロ　３９歳
　

俺は少ないセット数にして短時間で終えるように心がけてる

「H」の日　75kgは時期尚早だったようだ。が、一度うpした重量は下げたくない。
37.5×10　　　　　　　効率悪いけどこのまま6repsを目指す。
55×5
75×4
75×3
75×2

>>520
もう80あがるんじゃね？
さっさと上げて100kgスレに行った方が良いよ

>>521
MAX挑戦をしない人はこのスレにいるべきではない？
（たしかにスレタイからは、ずれちゃっているけど。）

>>522
基本的にはその人の自由だけど
実力にそぐわないところにいるよりは、
実力にあったところに行った方が良いと思うよ

それとこれからも同じようなレスが付いたとしても
それにちゃんと対応していけるんだったら良いんじゃないか

100スレへいく力を見につけた事を祝福しようではないか

>>505
これあんただよな

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109503523/433/
433 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [sage今さらだけど…] 投稿日：2006/11/21(火) 00:14:06 ID:U6AaBiN8
�@年齢　32
�Aトレ歴 1年半
�B体重 63kg　168ｃｍ
�C体脂肪率 15〜20
�Dトレーニングの目的 　ボディビル　




このスレであんたの名前でレスを抽出してみると、とても30歳を過ぎた男の発言とは思えないのだが
荒れる方向へ向わないようもう少し分別のあるレスをして下さい

昨日初めて学校のジムでベンチプレスってのやってみたら70キロが限界だった。
明けて今日、おっぱいよりも二の腕の後ろが痛い・・・
続けようと思ってるんだけど、おっぱい筋がつくと思ってたんですが違うの？

　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　おっぱい!おっぱい!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

>>526
世の中におっぱい筋など存在しません。
おっぱい舐めなら大勢いますが。

>>511
サンクス。

んじゃぁ、とりあえず卒業します。最後にひとつ。

【MAX挑戦をしない人のための「本スレ卒業目安」】

75kg×3reps（推定MAX80.625kg）
70kg×6reps（推定MAX80.5kg）
65kg×10reps（推定MAX81.25kg）

という感じでしょうか。
みなさんがんばってください。さようなら。

>>517
僕は自ら初心者だと言っていますがｗｗ
このレベルで留まるぐらいなら止めたほうがいいんじゃないかい?世の中楽しい事は山ほどあるｗｗｗ
>>519
僕もですｗ

>>528
調べてみた
大胸筋ってやつか
まあ・・・おっぱいだろ

なおきさん補助にネガをかけてもらうとはどうゆう事ですか?木曜日にやってみようと思うのですが。

>>530
MAX挑戦は卒業試験みたいなもんだから、
1回80挙げてから卒業しなさいよ

>>533
フライをやるときにトップの位置からボトムまで補助者に二頭筋を上から押し下げてもらう。

ポジティブとネガティブではネガの方が強いのでけっこう力を入れてもらってもかなり耐えることが出来る。

しかしこれまで10発出来てたものが、当然5〜6発しか出来なくなるが、
上がらなくなったら今度は肘を下から上に補助してもらう。

そして再び上から二頭を押してもらう。

ＭＡＸって意味もなくケガしそうで恐いから
70�`10回挙げたら100�`スレ行こーっと。

続き

一人では下げ切れないとこまで補助者からしっかり下げてもらうことで、
胸がキッチリとストレッチされ、3セット終わる頃には強烈なバーンとパンプが得られる。

これは上級者に補助してもらわないと、なかなか下げる力加減やスピードなどが分からない場合がある。
補助者もかなりの重労働になるので、汗かきの人に補助を頼むとベンチプレスよりはるかに近い距離から
補助者の汗が自分の顔や口に落ちてくるので要注意！！ｗｗｗ


ちなみに俺は超汗かきなので汗が落ちないようにバスタオルをマフラーのように巻いて補助をするｗ

>>536
漏れも今はそういう考えでやってる。
1年以上のブランクからの再開で今このスレ通過中だけど、昔もっと挙げてた頃、
高重量で頻繁にMAX更新狙いでトレしてた時は、しょちゅうケガしてた。

>>537
長々と説明どうもありがとうございます。
フライで補助って発想が僕には新鮮でした。他では当たり前なのか?
早速仲間内で相談して取り入れさせて貰いますわ。又アドバイスお願いします。

ペニスが肥大化してきた。

つーかフライって低負荷でやるもんだと思ってたが･･･。
フライは大胸筋が過伸展されるし、肩関節にも負担がかかる種目だ。
高重量でやってるといつか体がぶっ壊れるぞ。
ベンチの後の追い込み種目として取り入れるのがいいと思うが。
まあトレーニング方法は人それぞれだけどね･･･。

フライで筋を痛めるのが怖いからフライマシンしかしません

俺も>541と同意見だな

腕立て１００回・週３・体重７０キロ
ジムに行ってどれくらい上がるか測ったら
８０�`でした。
体重７０キロだと腕立てで４５〜５０キロ
ぐらい負荷がかかっている。

75kだけど肩がプラスティックのような骨的な負担感を感じる場合がある
無理をしない主義なので（その場合は回数か別な種目で）
骨が太くなっていかないとだめなような気がする
max maxとか言っててキズ物になるような怪我をするような人は愚か
ＵＳＡ製の高品質のジョイントサプリメントを切らさないようにしたい　一瓶10ドルしない
というのは切らした途端、感覚が分かってしまったから
ある意味潤滑剤（消耗品）のような気がした
生物学的に人工的な負荷運動をする訳なので科学的なﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑでも、栄養でも考えるのは当然だと

何でこんな馬鹿レスが増えているんだよ

>>545
海外の眉唾記事をエキサイトで翻訳してそのまま貼ったような読み辛さだな

>>541
僕も基本的にはその考え方だけどある時ベンチをやるテンションでメインとしてフライやったらどうだろうと思ってやってみた。
それが予想以上に効いてしまいはまった。その後フライについて色々調べたり試してみていまに至る。

ベンチ８回目
４０Ｘ８
６０Ｘ２

６７，５Ｘ８
６７，５Ｘ７（ラスト８発目ラック下段までしか上がらんかった）
６７，５Ｘ７
６０Ｘ８

インクラインダンベルベンチ
２２Ｘ８
２２Ｘ７
ディップ
１０ｋｇ加重　１０，８，７
その他。

ちょっと慣れてきた。
きつい時にラック見ちゃうとダメだって事に２セット目で気付いた。
って、そんなのもしかして常識？w
次回は７０ｋｇでセット組んでみます。

まだ70kgでセットを組むにはちょっと早いんじゃないかな･･･。
せめて1セットでも10レップできるようになってからがいいと思う。
でないと70kgじゃ1セット目から5レップぐらいしか挙がらず、筋肉に効かせるのが難しいのではないかと。

>>549
どんどん重量は上げていった方がいい。
僕もそうだが、このレベルでは効かせるより重さに拘るべきだ。効かせようとして１０レップにこだわってる奴に伸びないのが多いｗｗ
上記は客観的に見てフォームがしっかりしている事が条件。
ラック見ちゃうとダメというより、きつい時にそんな物が目に入ってしまう集中力の無さが問題ｗｗ
僕レベルになると挙げる事しか考えられなくなるがね。

どんどん重量は上げていった方がいい。
僕もそうだが、このレベルでは効かせるより重さに拘るべきだ

↑
俺もそれには同意

まだフォームも定まってない初心者が肩壊す原因の一つだな

重さに拘っているうちは筋肉は成長してくれないよ。
いずれそれがわかる時が来る。

でもmax80程度なら拘ってもいいんでないかい？
120とか140とかになってくればまた話は違うけど…

重さもフォームも当然両方大事だ

だが、超回復の理屈からして、「負荷の漸増」こそが一番のキモだろう
ワークアウトごとに1レップでも2.5kgでも着実に増やしていくことが一番大事
毎回MAXトライやったり、重量減らしつつ10セットやったりというのは、
もちろん伸びることは伸びるんだが、かなり無駄が多いと思う

＞ワークアウトごとに

減点します

理屈は関係無い。このレベルで大切なのは気持ちなんだよ。いかにトレを楽しむか。
それには目に見える進歩が必要だ。このレベルでは、見た目には期待出来ない。なら重量だろ。
前回よりも進歩した嬉しさ、雑魚の君等でも経験あるだろｗｗ
まあマゾヒストの様な変態はこの限りではないがｗｗｗ

ｍａｘ９５kg ◆OkhT76nerUってなんでこのスレにいるんだろう？
100kgスレだと相手にされないから？

へなちょこ色帯が基本クラスの稽古に好んで出るのと同じ
中・上級者クラスだと足りないが、白帯相手だと威張れるから　

自分に相応しい稽古をすることが大切だということに気付いて欲しいものだ

＞体重７０キロだと腕立てで４５〜５０キロ
　ぐらい負荷がかかっている。

なわけねーじゃん。体重計を手の下において腕立てしてみ。

一番重いとしても３５�`ぐらいだろうな

お前らピーマンじゃねｗ
負荷かけると５０オーバーするよ

おまいは瞬間的に体重計が振られて指す数値を言ってそうだな

両手を乗っけて静止状態で４８，２ｋｇ体重７０．６

すまそ、max８０キロスレだったから違うんだ

腕立てでかかる負荷は、その姿勢で体重計に両手を乗せた時に示された重量で、
ベンチプレスした時の負荷よりも低くなる。
腕立ての方が当然安定しているので力を発揮しやすい。
マシンベンチとフリーベンチの違いと同じ。
自重60kgの人が腕立てをしたら40kgでマシンベンチをするのと同じだということ。
フリーウェイトで換算したら30kg以下だな。

近々１００kg以上のスレにも挨拶に伺いますよ。
ただそこら辺は、年齢層が高そうなだから受け入れてくれますかねｗｗｗ

ベンチで潰れた。 力つきて、ラックに戻そうとしたら、右がちゃんと乗ってなかったorz　しかも６０kgで…
恥ずかしくて死にたい。

誰だって潰れる時は潰れる。
俺も追い込みで45kgでやってたら15レップス目で見事に潰れたことがある。
まあ俺は宅トレでセーフティ使ってるから潰れてもどうってことはないんだが。

俺はジムだったから、恥ずかしかった。 まだ、トレ半年の初心者なのに、ちょっと慣れたからって補助やってもらわなかったのが馬鹿だった。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476
30x5
40x5
55x10
55x9
55x8

14x10

2セット目をストリクトにやってみたら10回出来なかった。
次はストリクトで10x2を目指そう。

>>570
セーフティって何それ？？欲しいんだけど・・・

というわけで今日から記録つけてみようかと

35kg×10
60kg×6
60kg×5
60kg×5

>>574
知らない単語があったらまずググる癖をつけろ。

一般的にベンチのセーフティと言ったらこんな器具。

ttp://www.wildfit.com/hgbench/sts/sts.html

自分の胸の高さと同じぐらいの高さに受け皿を設置し、潰れた時にそこにバーベルを置くことで、
一人でも安全に、かつ安心して筋肉を追い込むことができるようになる。
俺の場合はパワーラックでベンチやってるから、安全度は更に高いけどな。

>>575
パワーラックって何それ？？

>>504
フイタ。俺もあのスレ読んでる。

良い感じの胸の張りだ。
明日の記録更新は間違いないな。１ヶ月の苦労の報酬。君たちには解らないだろうなぁｗｗｗ
とりあえず今日はオカマバーでも行くかｗｗｗ

>>578
お前はよくオカマバーに行くなぁｗ

僕は今ブルーカラーの人間だからな、下劣な場所が良く似合うｗｗｗ
まあ来年には予定の金が貯まるからバイクでの日本一周旅行だな。
せっかくトレもしてるし全国のジムを訪問していくのもいいな。
来年の夏たぶん僕は桃岩壮にいるぞｗｗｗ

いったいオレはどうしたらいいのかw
集中力の無さに関しては耳が痛い。

とりあえず次回は７０ｋｇでやってみようと。
３週同じ重量やったからね。
６発上がらなかったら６７，５に戻す。
っていうか来週は忙しくてジムに行く事自体が危ういかも。

>>569
>恥ずかしくて死にたい。
それ分かるわーw
しょぼい重量で潰れると情けないやら恥ずかしいやら。

>しょぼい重量で潰れると情けないやら恥ずかしいやら。

それで潰れないように頑張ろうと気合を入れられるのならいいが、
潰れるのを恐れるあまり、あと数レップできるところを諦めてラックに戻すなんてことになったら駄目だな。
追い込まれた時の数レップの差はデカいぞ。

ベンチプレスって意外と危ないよな。
たまにどう見ても初心者がセイフティーはずして
いきなりウォームなしに６０ｋｇから入り3回上げてた。
一番低いラックに戻せてよかったけど、だめだったら
ぺしゃんこだぞ。イントラってそういう時遠くのほうから
見てるだけで声かけてあげたりしないんだよな。

>>575
どうも、こんな便利なものがあったんだ、購入検討してみます

>>569なんだけど、やはりベテランさん達も、潰れた経験を経てでかくなったの？
もしそうなら、少し自信を取り戻せそうなんだけど。どのみち、これからはイントラに必ず補助お願いする。

潰れたことのないマッチョなんているわけないだろ･･･常識的に考えて･･･

そりゃそうだ。
みんな潰れて大きくなった。

潰れるのを恐れてはいけないが、潰れ癖を付けるのも良くないな

挙りもしない重量に挑んで潰れると、もう一発挙げやろうと挑んで潰れたのじゃ意味が違う
無理なMax挑戦は精神的にダメージを受ける可能性あり

ベンチだけはGYMだと人に見られてやりづらくない
？
見てないなと思っても、潰れそうで静止してると、ｵｯｻﾝがいきなりすっ飛んで来るし　ｗｗｗ

背中とか肩、腕とかの種目は平気なんだけど

うちのジムはフリーウエイトのベンチは一人でやってはいけない様だ
ゆえに毎回潰れるまで出来るし潰れてもすぐ補助してもらってるので安心
だからこんなにもフォースを漲らせる事も可能な訳だがな

経験上では100kgが最も潰れた。
理由は100kgをセットで組める実力がないのに
3桁という数字に惹かれて強引に組んでしまったから。
これと同じ類なのかわからんが、ジムで潰れている人を見ても
80kgとか90kgとかの
キリのイイ数字で潰れている人がほとんど。

>>585 >>590

http://p.pita.st/?m=f9fghist

590です

↑面白かったけど、この人、無理してﾄﾚになってないような・・・
オレは低回数でもちゃんと下ろしてるｗ　回数増やすと墜ちるな
アメリカから筋肉増強剤が届いたから大丈夫だ

>>594
78 名前： なおき ◆l8yusPmmbs [sage] 投稿日： 2006/11/22(水) 20:37:45 ID:8E65XOd4
>>72 
思いっきりケツ上げのインチキベンチで110kg4発成功。 

…が、 
先輩にムービー撮ってもらってたらドアップすぎて、 
顔とバーしか映っておらず何kg付けてるのか見えずにやり直し…orz 

３分後に挑戦するも２発しか挙がらず。 

その後120kg一発は成功したものの、２発目で完全に潰れ先輩に助けてもらうｗｗｗ 
自分が情けなさ過ぎて、何回見ても笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 


http://p.pita.st/?m=f9fghist 

88 名前： なおき ◆l8yusPmmbs 投稿日： 2006/11/25(土) 23:04:46 ID:Asf+hh25
>>86 
悟空さんお久です。 

リクエストにお応えして100kgで。 

>>87 
知ってますよ。高重量やってみたかったんです！ 
いつもははきちんと尻を付けてやってますよ。 

http://p.pita.st/?9bvqst3n

>>594
>オレは低回数でもちゃんと下ろしてるｗ　回数増やすと墜ちるな
ちゃんと下ろすばかりが能じゃないってことだなｗｗｗ
ラックアップだけでも役にたつらしい



> アメリカから筋肉増強剤が届いたから大丈夫だ
ネタでももう少しちゃんと書けよ！デカとかプリモとか…
今時「筋肉増強剤」はないだろｗｗｗ

９５kg改めて１０５kg。
賞賛も労いの言葉も要らない。もちろん嫉妬も。
納得いかないが、現実を受け止めるしかないようだ。１１５kg行くと思ったが････
まあ週末楽しく過ごせたからいいかなｗｗｗ

>>596

たまには高強度の刺激を与えるのも有効ですよね
それは賛同ですけど..
今は80ｷﾛ手前でｳﾛｳﾛしてますよ

ドラッグは..
BIOTEST　- SPIKE (50Tab)　まだ試してないけどｲﾝﾁｷくさいﾒｰｶｰらしく期待していない
Beast Sports Nutrition - SUPER TEST (120Tab)　ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ系　効果はまあまあ（勿体無いので半分の量で使用）

クレアチン
Xyience - NOX-CG3 ﾚﾓﾝﾗｲﾑ←ｲﾏｲﾁかも　今度はｼｮﾄｶﾞﾝが欲しい

評判の良いXpandは停滞した時用に1個取ってあるwww

最先端のUS ドラッグで他の人とは差をつけますよｗｗｗｗ

>>597
125�sスレ行けよ。

>>598
ネタじゃなかったのか！
クレアチンはいいとして、テスト系はサイクルやケア系のサプリもしっかり調べて、
せめて自力で100�sくらいはクリアしてからの方がいいよ。もったいない。

僕はジムの先輩から貰ったＬＪ１００という物を飲んでるのだが、これはどうなんだろう?
飲む前も飲んだ後も伸び続けてるから効果が良く分からない。

35kg×10
60kg×5
60kg×7
60kg×5
50kg×3

なんか1回目より2回目が増えた

>>602
メインの2セット目で回数が増えるのは体が温まってなかった証拠。
怪我を防止する意味でもメインで力を出し切る意味でももっとアップをした方がいい。

ここに書いてある重量にシャフトの重量は含まれてるのですか？

一ｹ月前からベンチ始めました。始めた時は40でフラフラだったが、今は60を二回あげるまで上達した

>>604
バナナはおやつに入ります

但し500円以内で

75×１０できるのに
80が一回もあがらない・・・
泣きそうだ・・・

>>608
あるよね〜〜１発が弱い遅筋優位タイプなのかもね〜






とかレス付くと思ってましたか？

おまえは遅筋だなぁ。

遅筋かぁ・・・・
2セットはできるのに・・・
今日もトライしてみま

せめて3セット

遅漏ですが何か？

遅漏で候。

アホウとしか言いようがない

はは

今日はほんとダメだ
75すら一回もあがらん…

いったい…自分の波みがまったくわからん…
とりあえず75を3せっとできるまで
80はトライするのやめます…
凹みすぎて

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476>573

30x5
40x5
55x10
55x10
55x9

14x10

あと一回が出来なかった。
もしかして三頭筋が大胸筋ほど強くないから最後まで上げるのがきついのかも。
とりあえずバックプレスを重点的にして三頭筋の強化を図ろう。

次回は55x10x3いけると良いな

>>616
本当に75kgが10回できるのなら、80kgなんて必ず上がるはずだし、
どんなに調子が悪くても75kg一回も上がらないなんてことはありえない

>>617
バックプレスじゃ強化部位が違うだろ・・・

>>618
そろそろ
「おかしいなぁ、ひょっとしてバーの重量も含めますか？」
てカキコ来るよ。

バックプレス主動筋は三角筋だけど三頭筋も使われるからいいんじゃね？
三角筋もベンチでは重要だし

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%AA%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

>>621

ベンチプレスにおいて
「あと一回」が出来ず、その理由を
「三頭筋が大胸筋ほど強くないから」
と自己分析している奴が選ぶ種目として考えれば、
やっぱりバックプレスは間違ってるとまで言わなくても、効率が悪い。

クローズグリップベンチやディップスをやり込んだ方がいいな。

今日ジム行ってきた。

60×8
70×6
80×2
70×5
60×8

80×8回できるようになったら満足だな。

>>624
自分のレベルに見合ったスレに行った方がいいよ。
その方がやる気は出るし、必要な情報も得られる。

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/

筋力アップ（1/5）

50Kg × 8
50Kg × 8

55Kg × 6


休み明け1発目につき軽めのトレーニング
年内に60Kgを8回挙げるのが目標

おまいらホルモンでまくりじゃね。

>>626
もうトレーニングってレベルじゃねーな

予想通り仕事でヘロヘロの中行ってきました。
40X8
60X2

70X6
70X6
70X5（+1）
60X8（+2）

＋っていうのはラストレップの後に10秒くらい休んですぐ再開してみた。
100kgくらいでセット組んでる人がやってたのを参考にしてみたんだけど意味あるんでしょうか？
やった感じでは良さげだったけど。

ないです。
メインセットでもっと頑張らなくては
２セットで終わりでいい

ベンプレでMAX80目指しているんですが、ベンプレ以外の筋トレではどのようなものをやればいいでしょうか？教えてください。お願いします。

>>631
ベンチの補助種目としてはデイップスが有効。

>>631
ディップスで三頭筋と肩を強化

>>632-633
ありがとうございます。ディップスというのは二本の棒を手で押さえることで体を支えて、体を上下させるやつですか？

なんか卑猥やな

ベンチは同じ体重だったら、背がひくぃ人の方が有利ですか？

>>636
背が低い云々より、リーチが短いと有利
バーの挙げ下ろしの際、動かす距離が短くて済むから

>>637
距離云々じゃないだろ。
第三種のてこで負荷が大きくなるからだろ。

でも長い分筋量も多いじゃんと思うけどなぁ

ベンチプレスって大胸筋以外にどこの筋肉が鍛えられるんですか？

発想力

そろそろ80キロに挑戦しようと思ってるんですけど、
力を100％出すにはアップはどのようにすればいいでしょうか？

アップすると疲れるのでmax測定のときはいつもmaxから始めます。
アップというのは体を温め、怪我の帽子が目的とのこと。
そこで、ぼくはトレーニング前に付設の温泉に１時間半身浴し、
それから臨みます。maxは60kgです。

・・・

それは自分にしかわからなくね？俺は５０％で６回　７０％で２回　７５％で１回　８０％で１回
くらいかな？
ってか、マックスはスミスで試すことが多いな

>>643
アップはケガ防止だけでなく、やったほうが記録も伸びるよ
アップ無しでいきなりmaxなんかやってたら、いつか確実に壊れる

40kg×10
60kg×10
60kg×7
60kg×4
50kg×10

やった、1セットできた
次で60kg卒業予定

>>645
マックス測るのにそんな細かくやる必要無いだろ。
プレートの交換で無駄にインターバルを取る事にもなる。
50% 10repsくらいやれば十分。
心配なら 70% 2reps を追加すべし。

それと、スミスでマックス測ったって、
それはベンチのマックスと違うから。

だよな

いちいち人のに文句つけんのだけはいっちょまえだなｗ

>>648
＞ それと、スミスでマックス測ったって、
＞ それはベンチのマックスと違うから。

↑同意

>>650
＞いちいち人のに文句つけんのだけはいっちょまえだなｗ

↑同意

>>651
ドキュククッドゥドキュ

>>630
>２セットで終わりでいい
今の自分のレベルじゃ２セットは無理っすw

40X8
60X2

70X限界
70X限界これでいい。インターバル５分くらいとる。
で次の回は２・５キロ増量

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476>573

30x5
40x5
60x7
60x5
55x9

14x12

何か調子良さそげなので60に挑戦してみた。
今年中に65x8ぐらいいけるかな？

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476>573>617

誰も期待してないから訂正しなくていいよカス

煽るなｳﾞｫｹ

前々回60�`10回できたので前回62.5�`にしたら５回しかできなかった。
今回は8〜10回狙いたい

>>659
俺も煽る必要ないのにと思っていたんだが、奴の書込み内容を見ているとネタにしか思えくなってきた
経験者なら矛盾に気付くと思うのだが・・・

40kg×10
62.5kg×8
62.5kg×6
62.5kg×3
50kg×10

前回60kg1セット成功したんで調子にのって62.5kgにしちゃった
まずまずの成果

30�`×10
45�`×5
62.5×8
60�`×5
55�`×5
50�`×5

って感じでした。
次のトレでは62.5×10いきたい

矛盾があるって言うなら煽りにならない程度に挙げてみればいいじゃん
ちなみに矛盾ってのは以下の事だ

�@同一の命題が肯定されると同時に否定されること。あるいは、命題とその否定との連言（ＡかつＡでない）。
�A現実のうちにある両立しがたい、相互に排斥しあうような事物・傾向・力などの関係。

[株式会社岩波書店 広辞苑第五版]

煽りにならない程度といっても
ここは個人の受け取り方によるからねぇ。

それはあるね　同じレスでもいかようにでも解釈できる場合がある
例えば意地悪なとり方をすれば、>>664が本人がコテ外して反撃してるとも取れるし
叩かれても反論しないだけ彼は凄いよ

>>666
＞例えば意地悪なとり方をすれば、>>664が本人がコテ外して反撃してるとも取れるし

普通にそう思ってたｗ

いや、もしかしたら>>666が本人かもしれないぞ

つーか俺が本人です

>>661
どこが矛盾？

このスレは80キロ一回でもあげられれば 卒業？

当然だろ。

分かりました

筋力アップ（2/5）

52.5Kg × 8
52.5Kg × 8

57.5Kg × 5

その他
インクライン、フライ等


休み明け2週目
古傷の肘痛が出てきた。暫く忘れてたのに・・・

もっと盛り上げろよ

40X8
60X2

70X7
70X6（7発目ラック下段までしか上がらんかった）
70X6
60X9

常連さんの勧めで来週はピラミッド法でやってみます。
80kg目標って事で。

40kg×6
40kg×6
62.5kg×10
62.5kg×8
62.5kg×3
50kg×10

62.5kg1セットクリア、次からは65kgで

>>676
自分もほぼ同じですー！

30kg×10
40kg×8

62.5kg×9
55kg×10
50kg×8
45kg×8
40kg×8

次に62.5kg10回超えたら65kgで！！

ちなみに676さんは中何日でやってますか？
自分は仕事の都合上中3日〜5日という間隔でやっているのですが。

>>677
セットの組み方が俺とほぼ同じだ。
俺は昨日62.5kgx10repsをクリアしたので
次回から65kgでセットを組むよ。
65kgx10ができればMAX80kgも見えてくるっぽいので
お互い頑張ろう。

前向きな香具師だな

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476>573>617>657

30x5
40x5
50x1
60x7　8回目でつぶれる
55x6
55x7

14x12

60の8回目は胸の上20cmぐらいまで上がってつぶれた
つぶれた後はどうしても回数がこなせなくなる。

>>677
メインセット少なくね？
ダウンセット多すぎね？
40kg8回とか余裕過ぎね？

>>677
毎週日曜のお昼と水曜夜〜木曜お昼ですな
72時間以上は空けるようにしてます

>>676
君、記録更新が早すぎね？
もしかしてまだトレ初めて数ヶ月で、体のサイズがある程度大きめかな？

日々精進。偶像の概念にとらわれない広い視野を持とう。

>>683
経験は3年前に2,3ヶ月くらいと1年前に1ヶ月くらいですね
一番最初は30kgの3セット目で潰れてましたが
今は178cm65kgです、当時は72kgでした。

自分も参加させて下さい。
167センチ 54キロ

30�s 　10rep
45�s 　6rep
55�s 　10rep
57.5�s 10rep
57.5�s 8rep
45�s 10rep
40�s 20rep
40�s 　20rep

メインは57.5です。

>>681
やっぱメインセットは2セット目でガクっと回数が落ちても
重量落とさずにそのままやった方が良いの？

>>687
バーンさえすればいいんじゃね。

４０×１０
６５×１０
６５×１０
６５×９

>>689
70に上げれ

60kg6rep
55kg10rep
55kg6rep
50kg8repくらいかな。あんまりおぼえてない。

>>690
でも７０にあげると１０回３セット無理そうで周りからプッされそうで恥ずかしいな。
なので自分は１０回５セットくらい楽勝になってから重さをあげていってるんですけど…

>>692
根本的に考え方が間違ってます＞＜

それじゃあ伸びないよ　マジで
どんどん使用重量をあげていきましょう

>>693
パソコンから失礼します。６９２です。
じゃあ、７０キロにあげて３，４回×３セットしか上げられなくても
そちらのほうが効率的ということでしょうか？
でも周りの目とか気になりません？あいつ無理してるなーって思われて・・。
仮に７０キロにあげたとしてどのくらいで７０キロを１０回×３セットできる
ようになるもんなんでしょうか？個人差があるかとは思いますが。
やはり２ヶ月くらいかかるのでしょうか？

飛び入り失礼します。
私はメインが
55ｋｇX8（最後は怪しい） 、55X6、55X3
この時点でかなりしんどい。多めにインターバルをとり、
50X8・・・
と続くんですが

メインを
50X10、10、8
とか

52,5X8、6、4

とかのほうがいいかな？とか考えてる。
今の状態（55ｋｇ）からレップ全然停滞してますので。

>>694
65kgで殆ど10回3セットできているから、70kgでも1セット目なら8回ぐらいはできるはず。
2、3セット目はそれぐらいしか挙げられないかもしれないがな。
ずっと同じ重量でやっていると、筋肉が慣れてしまって成長が止まるので、重量はどんどん上げていくべき。
ちなみに俺は10回を1セットでもできたら2.5kg増やすことにしている。

つーか周りの目とか気にすんな。

同意
低重量で早くも停滞を謳う人の原因はそれだと思ってるよ

>>695
むしろ60kgで低回数とか、逆に40kgで高回数とか、ベンチ以外の種目をやってみるとか、
胸の拮抗筋の背中を鍛えてみるとか、一見関係なさそうで実はある脚を鍛えてみるとか、
自分で色々試行錯誤すれ。

昨日ベンチしたんだけど早くもベンチがやりたくなってきた。
明日はスクワットだから憂鬱だ。

>>699
あるあるｗ
スクワットの辛さは異常。
まあやり終えた後のあの達成感ときたらもう病みつきになるがな。

45kg×6
45kg×6
65kg×6
65kg×5
65kg×3
45kg×10

65kg強い・・・

30�s 10
40�s 6
55�s 3
60�s 6
60�s 3
60�s 4

一ヶ月も停滞してる…鬱だ…

>>702
>>698

みんな頑張ってるね．．．

重量を上げることが目的なんだろ？
ピーキングやれよ

ピーキングって何？

つhttp://www.kao.co.jp/products/keeping/index.html

氏ね

>68>78>84>136>196>259>280>300>334>360>417>476>573>617>656
>680

30x5
40x5
50x1
60x7 7回目はケツが上がった
60x6
55x8

15x9 10回目で軌道がそれる

１セット目は駄目だったが２セット目で1rep増えた
減量始めたのであんまり伸びないのかな？

今７０キロを１０回×３セットできるけどマックス１００キロを１回でもいいから
あげるには平均でどのくらい期間かかるでしょうか？友達と競争していて負けたら罰ゲームあるから必死です。

個人差が大きいから、統計なんて取れたもんじゃない。
身長と体重と体脂肪率、年齢、スポーツ歴、トレーニング歴･頻度･方法、食事の摂り方･･･etc.
全てが関わってくる。
もし平均の期間がわかったとしても、それに殆ど意味はない。
無駄なことは考えず、とにかく100kg目指して頑張れ。

てかお前80kg挙がるだろ？
100kgスレに行きなー。

>>711
レスありがとうございます。がむしゃらにがんばります( ^_^)_旦~~

１０回×３セットにこだわらないで毎回2.5キロ重量を上げていく。
飯は5回多めに食い体重を上げる。

ただ１００挙げるだけなら苦労はない。
食ってデブって後は上げるだけ。
どんな無能も１２０〜１３０キロまで増量すればベンチ１００キロなど楽に挙がる。

競技やってない人は楽なもんだろ
コンタクトスポーツをやってる人は特に大変だと思うよ

体重増やして力つけてもなあ

パワーウェイトレシオを上げたい

体重増えるのは歓迎なんだけど、顔がふっくらするのが嫌だ・・・

55×10
55×8
55×6
50×8
50×7
45×9
45×6
40×10
と今日はやりました

このスレの住人は身長、体重、体脂肪どれくらいですか？

自分は163cm54kg6％です。胸囲は85

身長174　体重76　1０％

最近65が一回上げられるようになったばっかです

>>720
その体だったら100kgぐらいすぐに上げられそうだな

初参加です。みなさんよろしくです。
50×10
60×8
62.5×3
60×4
55×6
50×10
40×10
あとショルダープレス、シュラッグ、トライセップスエクステンション、サイドレイズやって終了。
今日待望のパワーラックが自宅に届きました。
ガンガントレするぞ〜(^-^)

身長１７５
体重８１
体脂肪１４パーセント
現在マックス８０です。

>>723
マックス80だったら100kgスレ行った方が良いよ

僕の才能を妬んで追い出しですか？ｗ

６５�`６回挙がった！！

初めて書き込みます。
２０×１０
４０×５
６５×１
６０×１０
６０×７
６０×７
５５×８
５０×１０
４５×１０
４０×１０

６５はまだ余裕がある感じでした。これからがんばります。

寝不足で頭がボーっとしてるなかトレーニングしてきた
いつもより挙らなかったなあと思っていたら、重量の設定を間違えていた事に終わってから気付いた
何か嫌〜なイメージが残ってしまったぜ

まぁ、いっか！

いま60kg7repで1ヶ月後に80kgMaxにするにはどうしたらいいかな。

>>729
毎回のトレで確り限界まで追い込むこと。焦らずゆっくりとやること。
たまに８０キロをもってみて重さになれること。
他になんかあるか？↓

重力が7/8の星に行けば上がるよ

あんな書込みにレスするよう考えることなんて所詮この程度だろうな
釣りだよね　釣り

>>730 thx.

35×10
45×6
55×3
60×6
60×6
60×6
55×10
55×10
55×8
52.5×10
52.5×6

ディップスで追い込みます

パワーラックの梱包開いてみたら別商品が…返品！
スクワットしたかったのに(-_-;)

無駄にセット多すぎだろ。

35×8
50×8
60×8
60×6
60×4
55×5

ぐらいでいい。

>>736
4回以下の低repはmaxねらいの前の神経系のトレ以外はやらない方が良いんじゃないか？

35×8
50×3
60×9
60×6
55×10
55×8

ぐらいでいいと思うが。

聞かれてもないのにアドバイスですかあ
俺はスキルが低いので自分の頭の上のハエでも追っておこう

そうだな。

>>734
ダラダラとベンチ台を占領するのは勘弁な！

40*10
62.5*10
62.5*10
62.5*8
62.5*5

動作はゆっくり
胸につくまで下げる
体はわずかに反らす程度で、ほとんど普通に寝てる格好です。
何か改善点はあるでしょうか？

>>741
下手したら65kgも10回できるかも。

ジムに通ってるならここで聞くよりしっかりしたイントラに見てもらった方がいいよ。
宅トレならこのサイトが参考になる。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>734
明らかに60ｋｇで出し惜しみしてるだろ。
あと他人に迷惑

>>741

[改善点]
　　・アップの仕方をもう少し考えるべき。
　　・65〜67.5kgでおｋ。
　　・ゆっくりするのはネガティブ動作だけで、ポジティブ動作はむしろ素早く。

こんなところか。
まあ、それで伸びてる内は別段気にすることもないかと。

>>741
肩甲骨を寄せて肩を引く

これやらないと肩痛める可能性があるよ

あるスレに凄い人がいるね
ためになるし、ダイエット成功間違いなし
ここの人は言い訳ばっかり、無知で見苦しいから見るのも嫌だね（笑
その人はきっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴は下のスレにかかって来い聞いてやるから
まあ口ばっかりな奴らには
そんな覚悟もないから無理だろうけどなハハハ
8ヶ月間ほとんど毎日ジムで１時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

>>734っす。

以外にレスがあってびっくり!
やっぱセット多すぎですかね？
ちなみに自宅トレですよ!

60は6レップが限界ですm(__)m
三頭筋が弱いんでディップスで補強してますよ。

身長172
体重60
現在MAX70です。

>>747
６レップが限界なのに３セットも続くって出し惜しみしてる以外ありえないような・・・
しかもその後の５５×１０×２・・・

>>737
>>736の60×4は別に４RMの負荷でやってるわけじゃないからいいんじゃね？
8RＭではないけど。

30×１０
４５×２
６０×２セット
５５×２セット
んでディップス
みたいな感じでいいんじゃ？
セット数を多く設定してるせいでどうしても
１セットごとに追い込めてないだろうし、
それだけやった後にディップスは・・・

どう見ても６０キロの1セット目もっと挙がりそうなのは
宅トレでセーフティーバーがないから無理できないとかかな。

>>749
なるほど…。
やっぱ潰れるのが怖いんで(自宅トレのため)本気を出せてないかもしれないですねm(__)m
今までは考えずにセット組んでも使用重量はグングン伸びてたんですけどね…

参考にさせてもらいます!

俺自宅とれで８５キロでつぶれたことあるぜ。
腹筋で上がろうとしたのだが
無理で何度もやってるうちに
段々やばくなってきて
部屋に一人で
これは死ぬかなと思ったね。

>>750
俺も宅トレじゃないんだけど、補助してくれる人がいない時は
下手するとメイン１セット目より２セット目の方が回数できちゃうことまで
あるくらいだから凄く共感できるｗ
まだ慣れてなくて怖いってのもあるけど。

とりあえずセーフティバー買った方が良さそうですね。
それまではくれぐれも胸の上の方に下ろさないように、
下ろす時は乳首あたりで、挙げる時は斜め下に挙げるように
やってみてください。たぶんそうしてるとは思うけど。


>>751
どう助かったのか気になるｗ

その後、>>751がどうしたかというと・・・・・・



実はまだ、バーベルの下敷きになっているのです。

欧米か！！

>>752
やっぱ補助がいた方がいいですよねｗ
自分はセーフティを買おうと思ってたんですがこの際だからパワーラックにしようかなと思ってます。

>>751
続きをkwskお願いしますｗ

６０×１０をクリアしたら次は６５×１０を目指すだよな？
いきなり７０×１０にトライするのとどっちがいいかな？

普通62.5�`じゃないの？どっちでも良いけどさ

ここでは尻を上げたり床を蹴ったりするのはナシですか？

>>755
俺も宅トレだがプレートをシャフトに入れる際はカラーは付けないようにしている。
潰れてもどっちかに傾ければプレートも抜けるし。

セーフティなしで独りで宅トレ出来る奴の気が知れない･･･

>>758
ルールは自分の中で作ればいいんじゃね。
大半は尻上げはナシってルールを作ってると思うけど。
ちなみに俺はバウンドナシ尻上げアリルールだｗ
どうもベタ寝だと肩が出てしまうものでね･･･。

>>760
それは言えるが、二桁なら何とか大丈夫だったよ。腹に転がす方法で。
まあ最初がフラットベンチしかなくて、腹から反動で跳ね上げてベンチする方法とってたので、ベンチ台に変えてからも、特に潰れる恐怖は無かったし、しょっちゅう潰れるまでやってた。
が、調子扱いてMAXねらいで、115kgだったか、潰れたときはマジやばかった。
めり込んで転がらない。
普段遊び回ってる弟が、偶然家にいてくれて何とか生還できた。
速攻でセーフティ買った。

35×10
45×10
70×10
70×06
70×03
65×07
45×10
45×10
45×08

まだ70台で出し惜しみしてるのかな？

>>762
筋肥大？　それとも筋力アップ？
いずれにせよ自分なら72.5〜75Kgにあげてやる
また、回復を考慮し必要以上にエネルギーを消費したくないのでダウンはしない

まぁ、個人的な好みですが・・・

>>763
筋肥大目的。
基本的には同重量３セットでやってるけど。
つぶれないときはダウンしてる。

>>762
次から72.5kgでおｋ。
最後の45kgの3セットは余計。
メイン終わったらインターバルなしで50kgぐらいで1セットやればいいと思う。
そんでどうせ追い込むならディップスとかダンベルベンチとかフライとか別の種目やんな。

てか80余裕で挙がんじゃね？
普段1RMに近いトレーニングをしてなくてもすんなり成功すると思う。
軽く一発上げて100kgスレ行きなー。

みんなインクラインはやらないの？
漏れはメインを、フラット2、ディップス1、インクライン2の
計5セットやってるが、ダウンはやらない。
フラットばかりだと下膨れで、上部が貧相な大胸筋にならない？

>>764
どの程度のキャリアがあるのか不明ですが
このトレーニングを継続的に続けていてオーバーワークに陥らない体が羨ましい

>>763
>>765
アドバイスありがとう。
とりあえず72.5ｋｇにして３セット組めるにしてみるよ。
正直、セット組める重量より重い重量に慣れてないから１ＲＭで挙げるのが苦手。


あと何分、初心者なんでよく解らないんだけど、
例えば１セット目で72.5ｋｇが１０回上がらないとする。
そしたら後の２,３セット目は少なくても可能な限りあげられる様にやればいいのかな？

最終的に１セット目で１０回挙がるようにして、後の2,3セットはなだらかに回数が落ちる
感じになればＯＫ？

>>768
2，3セット目は普通回数落ちるよ
1セット目で10発上げられるようになったら即75にあげればおｋ

今日のトレ

30*10
40*06
50*03
60*08
60*06

床がみしみしと音を出し始めたので怖くなってやめますたm(__)m

木造建ては怖いです(^_^;)

>>759
なるほど!
緊急回避の時に使えますね!
今まで不安なんでしっかり固定してましたよ

>>770
おまいの家には小錦は呼べんな。

大人３人が入ったら崩れそうだな。

>>770
大人1人＋60kg程度で壊されるほど、長い間培われてきた職人たちの技術は脆いもんじゃないよ。

大丈夫ですかね？(^_^;)
毎回同じとこでベンチプレスしてて、そこだけ明らかに凹んできてるんですが…m(__)m

まんべんなく場所を変えながらやるか、
気にせずいつも通りやるか、
ジムに通うか…

ようやく80�`一発上げられた。
オリンピックバーに赤とオレンジのバーベルを刺してる人を羨望の目で
見続けて一年半。思えば黄色いのから始めたんだよなあ。

肩の怪我で２ヶ月半ベンチ休んでました。
今日トレ再開したので、参加します。
BP50/10　52.5/8　52.5/8　57.5/5
最初降ろした瞬間やべーとおもったけど、レップ重ねるとほぐれた感じ。
ベンチっていうか胸のトレを止めてると、肩関節って固まるんだなーと、妙に感心した。
補助トレとか、まだ怖いので取り敢えずこれだけ。

(σ´�D｀)σ 777get♪

>>776
怪我明けならそんな低回数のトレはしない方がいい。
また怪我するぞ。
20回ぐらいできる重量で慣らしていくべき。

30*08
40*03
50*03
60*09
60*10
60*09

早くプレートを買わなきゃな…

>>779
60*09
60*10
60*09
ここ意味わからんな

>>778
アドバイスども。
取り敢えず全セット、一切限界レップまで行ってません。
50/10のアップの後は、8repsを上限に関節が不快感を感じる当たりでとめてます。

>>780
なーにーがーじゃ〜

10レップしようとしても9レップが限界で、何故かメイン2セット目で10レップできますたm(__)m

初めて10レップできますた!

　　　　　　　　　　　　　　　　 _,,,.. --- ..,,,__
　　　　　　　　　　　　　 ,, r''"　　　　　　　 `ヽ､
　　　　　　　　　　　　／　　　　 ,　.∧　　　　　`'､
　　　　　　　　　　　 //　　, i　 / ,/　'i　i,　 ,　　　'i
　　　　　　　　　　　',i' ,　 /ﾌ'メi_/　　 '､i_i,_L,, i　　',
　　　　　　 _,,_　　 ,/ ,,i　/ ,,r==､,,''　　_,,,ﾆ,,i 'i,i　i　i,
　　　　　 ./　 'i　./　i. ﾚ'i　 　 　 　 　 　　　`'　i/ﾚ'! ',　　　そんな奴おらんやろー
　　　　　 |.チ　i　i　　'､　i　　　 r─---┐　 　 i　　i　',　　 チッチキチーやがなー
　　　　 _,,L,,_　i, i　　　`'i,.　　　i　 　 　 i　　　,'　／　 ', 　　往生しまっせ〜
　　 ,r''"　 　 `'i'､!　　　 /ヽ, 　 '、　 　 ﾉ　　./''"　　　 i
　／ -─'''''''‐く　ﾄ-､,／　　 ﾌ-､`ｰ‐ '",,_-''" ',　 　 　 i
　i　　　＿,,,,,__ﾉ ,i.i.　 `'ヽｰ" 'ヽ, ￣￣''ｰ0'i 　 ヽ　 　 i
　'i　　　　　 　 ）i i　　　　 `ヽ　 `ヽ,,`>､,,,,,,L_　　＼,,,j
　 '､　　 ─--r' i i　　　　　　　　　　i 　 　 　 ヽ,
　　 ＼,,＿_,,ノ-,i,i　　　　　　　　　　 i　　　0　i　',
　　　　i,　　　 //　　　　　　,, -'　　　i 0　　　 ',　i
　　　　 ＼,__//　　 _,, -ｧ'''"　　 　 　 i　　　0　',　i
　　　　　　　￣ﾞﾞﾞ￣　　i 　 　 　 　 　 i 0　　 　 ', ',

35*10
45*10
55*6
72.5*7
72.5*5
72.5*3

このあとダウンセットとか必要かな？

久々のベンチで、全然あがらなかった・・・。

70*1
65*3
60*5
60*3

ドンマイ

一週間あきました(^-^)
50×10
60×8
60×5
65×1
55×5

左三頭にビリビリ痛みが走って、中止
しばらくたったら痛みなくなったけど、アップ不足かな？汗かくぐらいやった方がいいのかな

30×10
40×5
70×1
65×5
65×3
65×3
60×6
55×8

７０はまだ余裕があった。シュラッグをすると両肩に鈍い痛みが走るんだが
怪我でもしたかな。

60x8　１ヶ月後までに80x1はむりくさいな。
55x　　今日はペアの奴がレストいれすぎた。
50x
45x8
45x
50x8

一昨日バウンドなし60kgであと1〜2回できる余裕を持って10回できたのに、
今日75kgやってみたら全然挙がらなかった。
休みが足りなかったのか、単に筋力不足なのか。
土曜日までしっかり休んで、もう一度75kgに挑戦してみる。

おそらく神経系が重さに慣れていないせいだろう。
６５〜７０キロを一発だけ差すのをメニューに入れてみな。

>>791
アドバイス�d。

ところでMaxに挑戦する前のアップってどんな感じでやります？
俺は挑戦重量の50％15回、75％5回、90％1回やった後、インターバル3分挟んで挑戦したんですが。

だれかセットの組み方の相談に乗ってくれ
推定ＭＡＸ６２.５ｋｇで
ウォーミングアップセット
３５×１０
メインセット
５５×？
５２.５×？
５０×？
５０×？
見たいな感じでやっているんだが、だれかアドバイスくれ

>>792
俺はアップに３０と４０を×１０ずつするぐらいかな。

>>793
アップ
15×15
35×8
45×3
セット
55×8回　3セットやっとけばいいんじゃないかい？

50/10　55/4　60/8　62.5/8　65/8
筋肉痛のとれないまま実行。
もっと重量増やしても大丈夫な様な、微妙に痛い様な…。
次回のトレまで少し間空けるのと、次回のトレの調子で今後の方針決定かな。
とりあえず、今日はこれ以上の続行はまずそうなのでここまで。

前回>>785
70*2
65*4
60*5
ぜんぜん挙がらない

>>797
久々っていうんなら、もっと重量下げてレップ増やしたほうがよくね？

んだんだ

東北かっ？ｗ

４５ｋｇｘ適当ｘ２
６５ｋｇｘ１０
６５ｋｇｘ６
６５ｋｇｘ３

最近全然追い込んでないのに伸びが良い
ベンチだけで２０set近くやってたけど今は８setくらい

40�`10回
50�`6回

65�`7回
60�`7回
50�`8回

って感じだったんですが、
メインセットの2セット目は1セット目と同じ重量
使った方が良いんでしょうか？
確実に3回くらいしかできなさそうですが･･･
（なんとなく5回以上挙げないと肥大に効果的でないかな？
と考えてしまっていつも2セット目から5�`ほど落としてやっているのですが）

>>802
追い込めてるなら無問題

んだべんだべ

アップ略

60�s*10rep*3set

【スペック】
167�p
54�s
胸囲88�p
トレ歴3ヶ月

推定MAXはどんくらいでしょうか？(@_@)

804

75kg

前回>>797

70*3
65*5
60*6

一応少しずつ伸びてるのでこのままやってみます！

50/10　60/4　70/8　75/8　80/1
痛みがあるような無いような…というところながら、調子が良かったのでラストに80を挙げたら久々にズキンと来たorz
その後スクワットに移って、終わった頃には痛みは消え去っていたので一安心。
再開後は当面８発と決めてたのに、いざ再開すると３回目のトレでこの有様…反省。
取り敢えず次回から100スレに移って、サイクルトレーニング導入を予定。

>>805
75�sだな。

空手の練習後に。

30×10
40×10
70×1
80×失敗
60×5
60×5
55×6
50×7

駄目だ。ぜんぜん挙がらない。肩の鈍痛がずっと取れない。
4510

>>811
MAXはしばらくやめたほうがよろしいよ。

>>812
しばらくやめてみます。

>>810
70は確実ですか？(._.)

今日達成しました。
三カ月前まではＭＡＸ50だったから信じらんねＷ
重さを伸ばすだけなら、セット数とレップ数は少なくていいね。
あと、睡眠と栄養の大切さが分かった。

>>814
そんなに知りたいならマックスやってみれ
俺は最初のマックス測定で85上がったけど最初のセットは50×8×3できつきつだったぞ

みんな身長体重書いてくれよ。
そっちの方がイメージしやすいから。

アップの時にプレートを間違えて付けてしまい普通にプレスしてから
次の重量アップ時に、あれ？と思うことがある。何気にこれが自信につながって
MAX更新したよ。あと潰れると心理的な壁を無意識に作ってしまうと思うので
慣れてきたら潰れる直前に自分でわかると思うが、なるべく潰れないようにしたい。

85挙げた時に50×8×3きつきつだったのが今60×8×3余裕(順調に伸びてる)から年内に100ｷﾛﾁｬﾚﾝｼﾞしてみようかな
おろすのは行けるけど挙げれるかどうかだな

身長１７２体重６５。
メイン重量をやる前に７０を一発あげるのが習慣。
年内に７５に挑戦してみよう。

65×8回
70×7回
75×4回
80×2回
75×2回
70×4回
65×7回

文句なしの卒業でいいですよね？

悔しいがおめでとう。

ロップマンって万引き常習者なのか？
【おまえら何万引きした？】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

ロップマンは今の２００スレ立ち上げた人でしょ！

先ほど75kgに挑戦してみたところ、すんなり挙がりました。
その後のトレーニングも62.5kg*9,6,4とまずまず。
よいお年を迎えられそうです。

ディップスとバタフライを取り入れてみる。
ベンチの記録が上がったらいいな。

160・57です。年内に75キロ挙げるの目標に頑張って本日達成しました！ みなさん、頑張りましょう！

冬休み中に80キロ上げたいんですけど、例えば同じ回数を上げるとして60キロでやるのと50キロを60の場合より下げるスピードをおそめてやるのとではどちらが筋肥大しやすいんでしょうか？

筋肥大は焼け付くような感覚が強いほじ肥大する。
しかし短期で重いものに挑戦するなら、肥大に拘らず、重いものを挙げることに拘れ。
神経を整備するのが早い。
一日おきとか高頻度に。頻度が多い分、疲労させないよう１、２セットでやめる。

強いほじ肥大

かな入力かｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

前回787です(^-^)

50×10
61×10
61×4
66×2
61×6
56×5
50×8

パワーラックで初ベンチ
200�pバーにまだ慣れなくてふらつく…
次回はメイン63.5でやります

>>691>>789
60*6
55*6
50*6
50*4
45*8くらいかな。1set目が落ちてる。あと1ヶ月くらいで80あげたい。

アップ35*10

45*8
55*6
65*2
70*潰れた
60*2
55*4
50*5
45*7

今日のメニュー　
最近２ヶ月こんな感じ
ＭＡＸを７０に置いて、挙げられたら挙げる、挙げられなかったら下ろした位置でゴメンナサイ
その後のセットで追い込む、って感じだけど正直(´･ω･)どうなんすかね

プッ、80キロスレだってよwwwww
オレは初めてで160キロ挙がったけど、君たちは80キロすら挙がらないのかよwwwww

>>835
おマイさんは２００�`スレでも立ち上げてくれ

連投スマヌが
今１６０岐路挙げてると高らかに宣言してる香具師は最初から８０キロ位挙げてたのかね？

>>836-837
コピペに釣られるなよｗ

アップ略
75*潰れる
65*5
70*1
75*潰れる
60*6
55*10
年内最後。７０は多少疲れていても上がるようになった。
年明けに７５に再挑戦してみるよ。

てめえら！正月は自重で鍛えるぞ！覚悟しろ！

助言お願いします。

肩（右）が痛くてたまりません。当初肩の後ろ側に痛みがありましたが、だんだん前に移動してきたような気がします。

80に手が届いた途端に痛みがはじまりました。
昨夜は30×20を2回やったところで痛みのためリタイアしました。

ちなみに故障前はこんなかんじでした。

40*10
50*3
60*3
70*3
75*3
80*1〜2
75*3
70*3
60*10
50*10

まったくの自己流で、対処法がわかりません。
お願いします。

>>841
俺もラックから降ろす位置間違えて肩の後ろゴキった。
今も苦しんでるけど
ワイドグリップチンニングは肩の後ろ絶対痛めるから当分やめたほうがいいかも。
高重量のディップスは肩の前の方痛めるからできない。

＞８４１
肩落としてるか？
それと肩甲骨を寄せて胸張って肩落とせ！

>>841
見てみないと断定出来ないが肩で挙げてる典型の症状な気がする

つーかトレに障るぐらい痛いなら病院行け

素人判断はいいから、病院行け。
治るまでトレするな。

病院ってフォームまで直してくれるのか

正月は出かけたくないから自重トレ方法よろ

オヌニー

みなさんありがとうございます。

少し中止して病院に行ってみます。

また伺いにくることもあるかと思います。
よろしくお願いします。

>>850
>>841みたいなMax挑戦するような高重量トレをずっと続けてると確実に怪我するよ

さうださうだ。
でもおまいら意外とイイ奴ら（ｒｙ

身長体重も書いてくれよ。
そっちの方が参考になる。

169センチ
54キロ
胸囲88センチ

35*05
45*05
55*05
60*10
60*10
60*10
50*10

安定してきたo(^-^)o

60�s10ﾚｯﾌﾟｽでやってたんたが、肩痛めたから、今はﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやってる。痛くない種目を探すのも中々大変や！チェストプレスなら高重量でもいける？

はじめまして、今日、60kgを卒業してこちらに来ました。
よろしくお願いします。

今日のトレは、
35kg*12, 45kg*12, 55kg*7, 50kg*8, 40kg*12

でした。アップは、次回から30kg*12、45kg*12の予定です。

市が尾のジムが年始休暇からあけたから数ヶ月ぶりに行ってきたお
30x8,50x10,50x10,50x9+1,40x10,40x10かな？Maxは70〜75くらいだろうか？
おわったときに、誰かつかわねーかなと見回したら、
おっさんが「一緒にやりませんか」行ってきたから
「いや、終わりです。プレートどうします？」って返事したらシカトされた気がする。
むこうの声小さいから、俺がシカトだと早合点したのかもしれないけど。
13kgバーだと思ったら8kgだったし。ﾑｷｰ

172cm、62キロ。
最近のセットはこんな感じです。

〜アップ〜　バーだけで10回、60×４、65×１

その後、70キロを９→７→６、65キロを７か８回の都合４セット。すべて、補助無しでできる最大回数まで挙げてます。
ちなみに一度だけ70キロを10回できた事がある。
ＭＡＸはどのくらいかな？

少なくとも80は行くんで、100kgスレにいくべきじゃない？
70+70*9/40の近似式つかえばね。

マシンでやるのはだめですか？

無駄にセット数が多い
７とか１０やってるのもいるし

セット数が多い人って多分インターバルが恐ろしく長いんじゃないかと

>>858おいらが70×10出来た時は９０一発すんなり挙がったよ。
アップ少なめにしたら挙がると思う。
１００スレにおいで。

私は70×10出来た時は75が3回上がった。
80は試さなかった。

75が3回なら80あがるかあがらないか微妙なライン

前回>>832

51×10
61×9
63.5×5
66×3
68.5×1
61×4
50×10

ふらつきは大分解消しました。70まで上げたかったけど、三頭がビリビリ痛んだのでストップ…