大胸筋のスレッド　Part3

大胸筋について語るスレッドです。ﾋﾟｸﾋﾟｸ

★前スレ
大胸筋のスレッド　Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135778334/

◆関連サイト
★ WeightTrainingFAQ　胸のトレーニング
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%BB%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」より筋トレについてのトピック
初心者〜上級者までお勧め
http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）より
大胸筋を鍛えるトレーニング
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=11
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.html

誰も２とらんから俺とるよ

　　∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
２の次だＹＯ!!

　　∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
3の次だＹＯ!!

　　∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
４の次だＹＯ!!

　　∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
５の次だＹＯ!!

　　∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
６の次だＹＯ!!

∧　∧∩
　( ´∀｀)/
⊂　　 ﾉ
　(つ ﾉ
(ノ
イヤッホォォオ!
７の次だＹＯ!!

もういいだろｗ

誰かこのスレにふさわしく大胸筋になった香具師いる？
ttp://members.jcom.home.ne.jp/number1/m/muscle.html

>>9半年ロムってろ

>>9
空気読めよ

>９
俺「★★★ 上腕三頭筋 ★★★」だったorz

>>12
いやメジャーな筋肉で良かったじゃん
俺なんか「心筋」だったぞ
非随意筋て・・・全然トレでなじみないし
まあ大切な筋肉ではあるが

>>8

あなたは大胸筋さんっぽいです

だいきょうきん
起始
（鎖骨部）鎖骨．
（胸肋部）胸骨，上位4〜6個の肋軟骨．
（腹部）腹直筋鞘．

停止
上腕骨大結節．

機能
上腕の内転，内旋．

はやい話が
厚い胸板．


--------------------------------------------------------------------------------

あなたはこんなひと
あなたはとても目立ちたがり屋の人です．
確かに実力もそこそこあるのですが，力まかせなところもありそうです．よく言えば，エネルギッシュな人です．
自己主張が強いのはいいことですが，自慢をするのはほどほどにしておかないと，まわりから嫌われてしまうかも．他者の実力を認めることも大切です．
同じく自己主張の強い腹直筋さんとは，よきライバルとなれそうです．刺激し合って，共に成長できるといいですね．
どこにいても目立つあなたは，異性からも注目されやすいでしょう．そこから先は，あなたしだいです．


相性のいいタイプ
競い合える腹直筋さん
相性のわるいタイプ
地味でたいしたことない後耳介筋さん
八方美人な脊柱起立筋さん
一方的に嫌われてる大腿二頭筋さん
リーダーシップを取りたがる大殿筋さん

最悪だorz


あなたは後耳介筋さんっぽいです

起始
乳様突起．
停止
耳介根部．
機能
う〜ん，・・・
はやい話が
耳の後ろにあるそうな．

あなたはこんなひと
あなたはとても地味な存在です．友達も少ないかもしれません．身近なところに，すごい人がいるからといって，自分にも実力があると勘違いしていませんか？
実際のあなたには，たいした実力はありません．まわりからも，どうでもいい存在と思われがち．あなたも，他人にはあまり興味がないのかもしれません．
他者との利害関係があまりないので，トラブルも少ないでしょう．マイペースなのもいいですが，仕事や恋愛などで，もっと自分の存在をアピールしてみては．
これからも，表舞台に立つことは多くないでしょうから，貴重なチャンスを逃さないようにしましょう．このままでは，せいぜい，「耳を動かせるスーパー小学生」止まりです．

相性のいいタイプ
自分とおなじ後耳介筋さん
相性のわるいタイプ
一方的に嫌われている大胸筋さん
一方的に嫌われている下腿三頭筋さん

＞後耳介筋
聞いたこともない筋肉だｗ

胸が下に乗っかる感じにするにはどうしたらいいの？胸との段差を急激にしたいんだけど、すごく緩やかなんだよね。

垂れ乳？

あなたは外肛門括約筋さんっぽいです

がいこうもんかつやくきん

起始
推して知るべし．

停止
言わずもがな．

機能
なにをいまさら．

はやい話が
まだ言うか！


--------------------------------------------------------------------------------

あなたはこんなひと
ごめんなさい．あなたはそんなかんじの人です．
第一印象はあまりよくない方かもしれません．でも，きっとあなたは，大切な役割をまかせてもらえる，陰の実力者．間違っても表には出てこないように．捕まってしまいます．よくも悪くも，まわりへの影響力は大きいのではないでしょうか．
あ，野球は好き？とりあえず，しまっていこう〜！

相性のいいタイプ
同郷のよしみで大殿筋さん
あなたの味方の肩甲挙筋さん
上腕二頭筋さんの悪口で盛り上がる上腕三頭筋さん
相性のわるいタイプ
あなたを嫌っている上腕二頭筋さん

>>19 いや、なんか固い下乳が下にかぶさってる感じの。

＞胸が下に乗っかる感じ
どんな感じよ？

なんか床に餅がのってる感じ

>>20
俺も外肛門括約筋だった

なんとも言えない気分になるな

>>23

ttp://www.ufighting.com/images/profiles/joaoroque1.JPG

ジョン・ホーキーみたいな胸の形って事だろ？？

>>23
いまの胸のトレメニューは？

・・・って聞くまでもなく、結局はベンチプレス続けろ、フライもやっとけが結論だと思うが。
あとはフォームの見直し（肩甲骨しっかり寄せてるかとか）、食い過ぎるくらい喰えくらいかな。

>>25 そんな感じ。もっとボリュームほしいけど
>>26 フライはやってません。ベンチだけやってます。これは鍛えこめば誰でもなる胸の形なんですか？

>>27
胸の形はトレのときに無意識のクセで強い筋肉に補助されるようなフォームに
なってしまっていると発達に偏りがでる。正しいフォームが身に付くまではむやみに
重い重量を扱わないほうが良い。
筋量に関してはひたすら続けるしか道はないね。

>>28 なるほど。なんか上の方ばっかボリュームがでて悩んでたんです。有難うございました

102 ：無記無記名 ：2006/07/23(日) 19:08:32 ID:TSCf0B2f
997 名前：(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPg [あげ] 投稿日：2006/07/22(土) 22:56:23 ID:o2NKes6z
>>995
俺言い切ったこともねーんだけど。マジうぜー。
お前のことを密告してもいいんだぞ。

出ました！
阿修羅最終奥義『密告』（笑）
QQの時も松田に「密告してやる」っつって共倒れしたんだよなｗｗｗｗｗ


103 ：(0w0 )阿修羅 ◇nRkEuUUJPg ：2006/07/23(日) 19:20:30 ID:jalsXp4M
う、うるせーはげ。もうやめてくれ。俺が悪かった。

俺は鳩胸で脂肪ついてるから最悪だよ。

俺も外側にばかりついちゃって内側の高さがぜんぜんない。
ナローベンチけっこうやってるんだけどなあ・・・

オー皆さん悩んでますね。
おいらも、自分の大胸筋がきにいらないんですよー
上部が大きくなるとなんだか出来損ないのプロレスラー見たくていやなんだけど、
ベンチ、腕立てやるとそこがどんどんでかくなる。
最近は逆立ちして、腕の曲げ伸ばししてます。
あと、懸垂やり始めて胸の下部が盛り上がり始めたような気がします。
あと、それに伴って腕の筋肉が裏と表とつき始めた木がする。
気のせいかもしれないけど、くわしいかたなにかアドバイスありましたら
よろしくお願いします。

大胸筋がつきすぎて横から見たら出すぎてます・・。もっと胸を平らにするにはどうすればいいでしょうか？分かる方教えてください。

前スレで質問したんですが、大胸筋上部、下部を鍛えるのにｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽとﾃﾞｨｯﾌﾟｽでいいでしょうか？

ベンチのときに大胸筋が追い込まれる前に三頭筋に限界が来てしまいます。
フォームの問題なのか三頭が弱すぎなだけなのか？
それともキッチリ追い込めるいい方法があれば教えてください。

>>36
自分も質問してる身ですが、手幅を広げてみてはいかがでしょうか？

>>37　一度それ試してみます。結果はまた報告いたします。

>>38
お待ちしております

>>35
とてもいいと思う。
俺は胸はその２種目にマシンフライを足した３種目しかやってない。

>>40
解答ありがとうございます（≧人≦）
引き続きこのメニューでやって行きます！

垂れ乳の物ですが…　　　ベンチやってる時はアホほど食ってたんですが、今は腕立てぐらぃで前と同じぐらぃ食ってるんですけど、これって食い過ぎっすかねぇ？？腕立て程度の負荷だと…

超人的な腕立てをやっているのでないかぎりムダに太る

43ｻﾝ　　　　　　　　　　やはりそれ相に応じた食事の方がいいって事ですね！ちなみに今かなり胸を意識した感じ（手を肩幅より広め）でやってるのですが、一回も止まらずに40回ぐらいからかなりパンパンになってきます(;^_^A

大胸筋の形をよくするには上部と中部を鍛えればいいんでしょうか？下部は鍛えなくてもいいとよく聞くんですが．．．。解答よろしくお願い致します

形がいいひとは下のラインも綺麗だからねえ

>>46
そうですか...。わかりました、とりあえず上部、中部、下部を一種目ずつやってみます！そこでオススメの種目があったら【上部、中部、下部】それぞれ教えて欲しいのですが、よろしくお願い致します

下部を鍛えると垂れ乳に見える
なんて言ってる奴がいるが、実際は逆。
アウトラインがハッキリするから、
リフターっぽい、肥大した、膨らんだ胸が、
ビルダーの胸板って感じになる。
ベンチプレス、インクライン、ディップス
でいいんじゃないか？
で、たまにはフライとかをやると

>>48
解答ありがとうございました。下部も頑張って鍛えようと思います！

ディップスが下部に効いてない気がするのですが、みなさんはどうやってやってるんでしょうか？

前かがみにしてやってんの？　胸を出してやる。下ろすのは
乳首の横ぐらいで。　そのまま下に下ろすと、３頭が効くから。
３頭と胸に効かすディップスで、重量が同じだと、３頭使ってる場合
が多い。　胸に効かす場合、重量落ちるはず。

真ん中が全く発達してない。フライ全くやらないからかなぁ。

垂れ父の人はね･･･大胸筋の付き方や形ウンヌンよりも脂肪が胸についている
場合が殆ど。体脂肪が多めの人に垂れ父で悩んでいる人がおおい

>53
垂れ父です。肩幅より広げて腕立て伏せやってるけど、腕に筋肉がいく。
質問だけど、腕立て伏せやるとき、腕曲げるときは横に開く？それとも肘が
脇にそうようにする？漏れ前者。
あと手をおく位置はどの辺り？

ディップスでもボトムポジションを深くすると
大胸筋上部に効いているような気がするが勘違いだろうか？
フラットベンチプレスでも、シャフトを大胸筋上部から首の付け根あたりに降ろすと、
大胸筋上部に効いてくるといわれているが、理屈は同じだろうか？

>>54
いろんな所にかいてあるけどさ、ベンチでも腕立てでも大胸筋を
鍛える種目は肩甲骨を寄せなきゃダメだ。腕に逃げる

>56
なるほど。じゃ両肩を後ろ斜めに持っていって肩甲骨に集めるような感じ？
それだけやると女性がやるバストアップ体操みたいな感じがするが。

>>56
それって【常に】？
ベンチやってる時に最大まで挙げた状態でも肩甲骨寄せておくの？

腕立て伏せで大胸筋の上部を鍛えたいんですが、注意するポイントはありますか？
大胸筋の下部が発達して”垂れたような”大胸筋は嫌なんです

ジジイじゃない限り腕立てだけやってて垂れ父になった話は聞いたことないな。
体脂肪にもよるけど、よほどのピザ体質じゃない限り垂れて見えるほど
腕立てでは肉付かないから普通にやっていいと思う。

>>58の解答お願い出来ますか？

>>61
そう。じゃないと負荷が肩に逃げる。

>>62
もうひとつお聞きしたいのですが、ダンベルでやるよりバーベルでやった方がいいですかね？

実はダンベルの方が大胸筋周辺の小さい筋肉まで鍛えられるけど
高重量で正しく動かすのが難しいんだ。
だから初心者のうちはバーベル使ってちゃんと10repくらいの重量
を扱ったほうがいい。

>>64
解答ありがとうございました。私もバーベル使った方が胸に効いてる感じがして、ダンベルでやってていいものか迷ってるとこでした。始めはバーベルでやってみます！、っと言ってもバーベルはバーベルで補助なしでやるのが大変なんですよね( ー＿ー)

質問なんですが、インクラインもバーベルでやらないといけないって事になるんでしょうか？

>>65>>66
解答よろしくお願いします

ちょっと弱い子なんだね･･･

下部を鍛えるにはどうすればいいですか？
道具はダンベルしかありません。
基本的には腕立てをやってます。

>>60
ﾚｽｻﾝｸｽｺヽ(ﾟ∀ﾟ) ﾉ

遅ればせながら、手幅を拡げたらちゃんと胸に効くようになりました。
三頭の限界が先にくるのは、自分的にはデフォのようです。がより胸に
効くようになりちゃんと胸に筋肉痛が来てニヤニヤしています。
>>37さんおおきに

どういたしまして

ダンベルフライやってると右肘の関節あたりが痛くなります。何故かな？

>>72
「どういたしまして」って、解答したのを俺じゃん(T_T)

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ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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チェストプレスしてるんですけど、いまいち大胸筋に利いてる気がしないんだよなぁ

>>76
フライやれ

チェストプレスとダンベルベンチプレスって何が違うんでしょうか？

マシンかフリーウエイトかってこと？
それともダンベルだとスタビライザー的筋肉も同時に鍛えられるってこと？

>>74
ID:F77UzmSEは他所でも>>74の手柄を横取りしている。

73 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/07/28(金) 21:26:07 ID:zx/YBkyq
内臓脂肪ってどうやったら落ちるんですか？

74 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/07/28(金) 23:20:20 ID:Znb5Sfkm
食事制限と有酸素

75 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/07/28(金) 23:27:10 ID:zx/YBkyq
>>74
ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ!!

76 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/07/29(土) 09:37:05 ID:F77UzmSE
どういたしまいて

77 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/07/29(土) 12:03:49 ID:n9MjTv18
いや、答えたの俺なんだけど・・・・・

ディップス+加重だけでも、そこそこのバルクアップは期待できる？

できるんじゃないかな
ま、ちょっとかくごはしておけ
わーすーれてーくれーるなーおれのあいするーおんなはー♪

胸囲ってどういうふうに増えていくの？
一年で5cmとかそんな感じ？

胸のトレーニングについて質問なんですが、ホームトレーニーの為ベンチプレスの時などに補助者がいないのですが、ダンベルフライで代用出来ますか？

>>84
普通にセイフティラック買ってベンチやった方が胸にはいいよ。
フライも必要だけど、プレス系の効果をフライで代用は難しい。

>>84
ダンベルベンチやればいいじゃないかと言おうと思ったけど
重量が足りないとかそういう感じ？

>>84
ダンベルベンチプレスでいいんじゃないのか？

>>84
腕たて伏せやれよ

皆さん解答ありがとうございます<(_ _)>
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽについてなんですが、以前のﾚｽにもあるように胸に効いてない気がして翌日の筋肉痛が全くと言ってないんです。私も肩甲骨をうまく寄せられてないからと理由はわかっているもののなかなか寄せた状態でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽができないので...

ヒンズープッシュアップってどうやるの？
ググったけどフォームを解説してるサイトが出てこないんです。

胸の種目、特にプレス系では胸よりも、肩に効いてしまい、胸筋がフラットに見えてしまいます。何か良い方法ありましたら、ご教授お願いします。

俺は半カナ読まない

質問なんですが、週一回のトレでも胸は筋肥大しますか？

>>91
シャフトを上げ下ろしする位置を少し肩から峰の位置へ下ろしてみては
どうだろう。肩の負担が少し軽減されると思う。

>>93
翌週に重量更新するくらいの意気込みでやればする。
腕立てみたいな軽い負荷だと微妙。

>>94
>>93の者ですがありがとう

質問です。インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスで胸のトレーニングをしてるんですが、フラットのダンベルベンチプレスもやった方がいいんでしょうか？

あげます

>>96
いいんです！！！

>>98
解答ありがとうございます。ちなみに今言った４種目、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスをやるとしたら順番とおすすめのセット数を教えて頂けませんか？ちなみに今はすべて4セットでやってます

>>99
>>98でないけど、あくまでも一例として
1　ダンベルベンチ少しずつ重量挙げながら3セット目で8レップスぐらいが
　MAXの重量で。
残りの種目は充分体が温まっているのでMAX8レップスぐらいの重量で1セットずつ。
4種目ずつやったら高重量を扱えない。

>>100
ダンベルベンチプレス以外一種目ずつって事でしょうか？そうだとしたら胸の上部、下部が一セットずつしか効かないという事になってしまうと思うんですけど･･･(^_^;)

ダンベルベンチプレス以外一種目ずつです。
ダンベルベンチの初めの2セットは軽い重量で追い込まずにやる
ウォームアップだから本格的に鍛えるセットではありません。
だから実質、全種目高重量の1セットであり、それで充分です。

>>102
わかりました、解答ありがとうございました＿(._.)＿

一つの部位に四種目もやってたらオーバーワークになるんじゃね？

>>104
ジャイアントセット法
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1#g9b798c0

>>105
その方法じゃなく、すべてベンチプレスと同じ容量でやってます

大胸筋なんて普通にトレーニングしてりゃ勝手に付くだろうに。

あんなに鍛えやすい部位もなかろう。

>>107
私の場合、運動神経が悪いので胸意識するのも一苦労なんですよ（´о｀）

>>107
うん。ボディビルのコンテストで大胸筋が小さいなんて
批判ほとんど聞かないね。

火曜日にベンチやるんだけど土曜日までけっこうキツイ筋肉痛が残る
なんつーか、ホントに効かせられない人ってよっぽど筋肉が無いとかじゃない?
だったら焦ることもないだろうて

>>108
腕を広めにして腕立て伏せを毎日やりこめば、
胸筋をピクピク動かせるほどは普通に付きますよ。
ある程度筋肉が付いてくれば、胸の意識もし易くなります。

シャツをはだけてバイクに乗っていたら、虫がすごい勢いでぶつかってきた。
大胸筋鍛えておいてよかった。

高校の頃、真夜中の国道を単車でアクセル全快でぶっ飛ばしてたら
鼻の下の溝にカナブンがクリーンヒットした時ゃさすがの俺もアクセル緩めたぜ・・・。
今でも元気に走ってるだろうか・・・・あの真っ赤なホンダのタクト








　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>111
胸をピクピクは出来ます。きんにくん程ではないですけどそれに近いくらいは出来ます

ジャイアントセット法のところに「4種目で1セットとする」って書いてあるけどジャイアントセットの場合1セットで終わり？それとも何セットもするの？

>>114
もうそれで充分だ！もういっぱいだよ！もう辞めてもいいよ！！！

>>116
わかりました！、辞めます！












って辞めるかーい！
じゃなくて>>115の質問お願い出来ますか？

>>115
自分の好きなセット数繰り返す。
１セットでオールアウトできるなら１セットで構わない。

今日は君の個人質問スレになっているなｗ

>>118
★★筋トレなんでも質問スレッド★★116reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154618028/
昨日の↑でもID:V6ixs9esはすごかったな。
しかし、ある別の質問をきっかけに回答者にｗｗｗ

大胸筋て筋肉痛が起こにくくない？

全然。がっつり筋肉痛になる。
負荷が全然たりていないんだよ

>>119
誰かが読んで役に立てば質問者が誰かなんて関係ないね。
掲示板てそういうもの。

>>121
そうか。もう少し負荷とセット数を増やしてみる。

>>119
本当に申し訳ありませんでした＿(._.)＿

胸筋の内側から盛り上がらせるにはどうしたらいい？ｸﾛｽオーバーしかないかな？

腱の付着位置を変えるしかないよ

>>125
地道に基本種目中心で筋量増やすしかないよ。クロスオーバーは
基礎的な筋量アップには殆ど役に立たない。

胸や三頭は比較的早めな成長するんだけど二頭はなかなかなかなかなかなか伸びません こんなもんなんですかね？

>>128
「大胸筋のスレッド　Part3」

わかってますよ

ベンチプレスすると胸より背中の筋肉が筋肉痛になる。

>>131
背中の筋肉が弱いからじゃない？
実は俺も背中、三角筋後部が筋肉痛になったりするけど…。

たった今【なんでも質問スレッド】で大胸筋の神経系の強化について話をしてたんですが、大胸筋の神経系の強化にはどんな種目がいいんでしょうか？具体的なトレの名前とか教えて頂けると助かります

>>133
種目というより負荷の違い。筋肥大目的のときより高重量を使ってトレするといい。
具体的には１ＲＭから５ＲＭくらいの負荷で数レップ。
かなりの高強度トレになるので無理をしないこと。間違っても追い込もうなどと考えないように。

>>134
ありがとうございました。4種目やってるので、そのうちの2種目を神経系の強化に当ててみたいと思います。1〜5RMって事はセット数は一種目5セット位でしょうか？

すみません。教えてください。
筋肥大、重量アップ目的でやってるのですが、自分の場合、休憩１分以内で
１回目　２５ｋｇ　１０回　
２回目　５５ｋｇ　９〜１０回で限界
３回目　４５ｋｇ　８〜１０回で限界
４回目　３５ｋｇ　８〜１０回で限界
５回目　２５ｋｇ　９〜１１回で限界
こんな感じです。３、４、５回目は前の重量でやると３〜５回しかできません。
他の人を見ると、２〜５回目までの重量の変化がそんなに無いように思うのですが
このままでいいのでしょうか？回数少なくなっても、重量をあまり変えないほういいのでしょうか？
効率良い方法があればアドバイスお願いします。

>>136
そのやり方でもなんら問題ないが、体が覚えて慣れてくるので
そうしたらもう一方のやり方に変えてやればOK。
んでもう一方のやり方を体が覚えれば、最初のやりかたに戻す。
なんにせよ一セット一セットちゃんと追い込むことのほうが重要だ。

これも一つの例にすぎないが。

>>135
ステなしで1部位20セットはかなり多い方ですよ。
ただ、伸びているかどうかが大事なのであって、伸びているならそれもまた良し。

>>136
そのままで良いかと。

>>138
解答ありがとうございました。自分で試しながらやっていってみます！！

>>136
そんなもんだぜ　
チーティングで素早くやれば2回目以降そんなにレップ数は落ちないけど
ストリクトでじっくりスロトレ気味にやると2回目以降レップ数はそうとう落ちる
人によってレップ数の落ち方が違うのはこの違い
どっちがいいのかは知らん　筋肉の部位によって変わるらしい　くまがそのへん詳しかったと思う

>>137>>138>>140
アドバイスありがとうございました。
いろいろ変化をつけて、がんばってみたいと思います。

25kgって女？

>>142
アップじゃないですか？

>>134
重ね重ねすみません、ひとつ聞き忘れたんですが【決して追い込もうとしない事】とおっしゃってますが、それだと何を基準にトレを終了させるべきなんでしょうか？具体的なセット数等もしよろしかったら御教授下さい

あげます

またあげます

コラコラ

インクラインベンチを始めたばかりで上部があまり肥大していなく、
中部、下部とのバランスが悪い場合は
ディップスは避けたほうが良いですよね？
（三頭の種目としてディップスを取り入れていますが
　どうしても大胸筋下部にも効いてしまいますよね？）

>>144
あくまで神経の発達を目的とするトレであるためオールアウトは考えない。
筋肥大トレと同様に行うとオーバートレになるばかりか怪我、故障の可能性が跳ね上がる。
週２、３回のトレを４週間程度続けて、挙上重量の伸びで判断すればいい。
５ＲＭの負荷を全力で３レップス５セットくらいから始めてみたらいいと思う。

あと>>145-146でやっているように回答が欲しいからといって、からあげするのはマナーが悪い。
自分で調べるのが面倒だから、他人を利用しているといわれてもしかたがない。

>>149
解答ありがとうございました。
皆さんすみませんでしたm(_ _；m)

>>136
ベンチプレスて人によってやり方がまちまちだね。
僕は前回は・・、
１回目　４０k×１０rep（アップ）
２回目　６０　×５（アップ）
３回目　８０　×８×２セット（メイン）
４回目　５０　×２０×２セット（筋肥大目的）
で止めた。

ディップスをメインに持ってきたらほどよく発達中

フライで形もよくなってきた

前のﾚｽで『神経系改善の高重量ﾄﾚでは追い込まない事』と言ってるのですが、〔神経系改善のﾄﾚ〕の後で〔筋肥大〕で追い込むと言う事もしてはいけないんでしょうか？

わかってねぇな、大胸筋ってのは筋肉がつきにくい場所なんだよ

>>107、>>154...、どっちが正論なんだ？

二人とも経験論で語ってるだけだからどっちが正しいもないだろ。

ディップスやろうとしたら出来なかった‥ど、どうすりゃいいんだ？

>>157
ディップスやる為のマシンがあるからジムでマシンでやる。っである程度筋肉付いて来たらディップス

ﾃﾞｨﾌﾟｽやるとﾋｼﾞがﾊﾟｷﾊﾟｷなるときあるが、
痛くないからそのまま続けてる。

しかし気味悪いんだよな、音すると。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙカ〜ルも昔よく鳴ったが半年位で鳴らなくなった。

初めての書き込みになります
私はヒョロヒョロ（胸囲８１ｃｍ）で、最近筋力トレーニングを始めたのですが、
大胸筋は主にベンチプレスをやっていますが、インクラインベンチプレスは上部を鍛えるとのことですが
ベンチプレスだけじゃ上部はきたえられないのでしょうか？

>>160
ちょっとは鍛えられる。
そんだけガリならどこが付かないとか気にせず基本種目で高重量を
扱えるようになることだけ考えな。

インクラインはいつくらいから始めてる人が多いんでしょうか？
やはり自重分のウェイトを10回は上げれてから始める人が多い？
（体重70�`ならフラットで70�`10回とか）

次の質問する前にお礼ぐらい言えないのか？ガリ。
小さいことに拘ってるからそんなにガリでチビなんだよ。

>>163
いや、お前馬鹿か？www
別人だろwwwwwww

>>153
同時にトレして構わない。ピラミッド法、ダブルピラミッド法などを調べてみると良い。
ただし四週間から八週間区切りで最大筋力アップトレと筋肥大トレを交互に行うほうが効率が良いかもしれない。

いずれにせよ一番大事なのは、まずやってみること。セオリーどおりでなくても自分に合っていて伸びているのなら、それが自分にとってベストな方法。
それを知るためには実際に自分のカラダで試すほかない。

>>165
ﾚｽ遅くなってしまいましたがありがとうございましたm(__)m

200kgじゃないディップススレキボン

もう一つお聞きしたいのですが、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを何ｾｯﾄかした後に8RMの負荷のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで追い込む』のと、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのみで何ｾｯﾄもしてﾄｺﾄﾝ追い込む』のとではどっちが筋力の強化になる？

揚げ

筋力の強化なら、何セットもやって追い込むのはよくないよ。
目に見えない神経系統がボロボロになって、伸びなくなるよ。

>>170
解答ありがとうございます。 何セット位やるのがベストですかね？追い込んではいけないと言う事は筋肥大の時のように『もう上がらないから』ってタイミングがないから辞めるタイミングがわからないんですが。

チェストプレスをやっている時、
どうも胸に効いている感覚がありません。
肩や腕に効いているような感じです。
やり方が間違ってるんでしょうか？

まちょがっています

>>171
おまえムチャクチャだな。回答欲しさにａｇｅんなと言われてたのにまたやるし、
何度も同じような質問を繰り返して、あげくに>>168はマルチじゃねえかよ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127201005/


144 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/08/07(月) 18:07:52 ID:yonrt7Op
>>134
重ね重ねすみません、ひとつ聞き忘れたんですが【決して追い込もうとしない事】とおっしゃってますが、それだと何を基準にトレを終了させるべきなんでしょうか？具体的なセット数等もしよろしかったら御教授下さい

145 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/08/07(月) 18:37:02 ID:yonrt7Op
あげます

168 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/08/09(水) 23:22:42 ID:YX2fQKS5
もう一つお聞きしたいのですが、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを何ｾｯﾄかした後に8RMの負荷のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで追い込む』のと、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのみで何ｾｯﾄもしてﾄｺﾄﾝ追い込む』のとではどっちが筋力の強化になる？

169 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/08/10(木) 07:47:59 ID:rYqxwWnJ
揚げ

171 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/08/10(木) 17:09:21 ID:rYqxwWnJ
>>170
解答ありがとうございます。 何セット位やるのがベストですかね？追い込んではいけないと言う事は筋肥大の時のように『もう上がらないから』ってタイミングがないから辞めるタイミングがわからないんですが。

まだ初めて三ヶ月くらいですが、
「いくらやっても筋肉痛にならないなぁ〜」と思いながら一日おきにチェストプレスマシンをやっていました。
しかし、最近仕事が忙しく、４日ほどスポーツクラブに行かなかったら、
マシンをやった次の次の日にガツンと筋肉痛が来ました。
年をとると筋肉痛が忘れた頃にやってくる…というのは聞いていましたが、
すっかりそんな事忘れてやっていました。

これからは、筋肉痛がきちんと来て、それが引いてからやった方がいいのでしょうか？

>>175
おいくつですか？

40歳前後と見た

>>177
待てｗ
39歳の俺は当日晩から翌日には来るｗ

>>175
年取ると筋肉痛て遅れてくるものなのか？。カラダの反応速度が鈍くなるからか？

ｼｬｱは常人の３倍速だぞ

>>179
疲労物質の分泌が遅くなるんじゃなかったかな

1ヶ月ぶりのトレでインクラインベンチやったら一週間筋肉痛取れなかった。

>>182
一週間も筋肉痛て・・・(　ﾟдﾟ)ｳﾗﾔﾏｼｽ･････

筋肉痛と筋肥大に明確な相関はない。ただ目安になるだけ
トレ再開を判断するにはトレが終わったあと一週間あけてみるとよい。翌日か翌々日が一番筋肉にハリがあり、
それを過ぎると元に戻った感じになる
ハリがあるときに次のトレーニングを組むこと

ちなみに手軽に筋肉痛になりたければ、トレのあと一食抜け。次の日に早速筋肉痛になるぞ

>>184
それは筋肉に行く栄養分が不足して、筋肉が悲鳴をあげてるということですか？

ジムに通いはじめて半年。
大胸筋もついてきたかんじがする・・・

でも、脇の方ばかり筋肉がついてきて、真ん中（谷間になる部分？）にあまりついていないような気が。

いつもベンチプレスだけなんだけど、他のもやったほうがいいのだろうか？

>>186
トレ歴は長いけど俺もそうだよ。
骨格の形によるらしい。君、みぞおちの部分が結構くぼんでるでしょ。
そういうタイプは真ん中あまり付かないらしいよ。

>>186
ダンベルフライをやってみたらどうですか？

>>188
フライは大胸筋外側のトレじゃないの？
真ん中が欲しいならダンベルベンチだな。

ちなみに俺の場合大胸筋内側のカットがでてくるまでに３年かかった。

>>189
フライて大胸筋外側を鍛えるものだったのか・・Ｏrz
でもこの種目は胸の筋肉にはメチャクチャ利くよ。
両手を開いた瞬間にしばらく止めると大胸筋が痛くなってくるから＾＾。

ホームトレイニーで、いえではダンベルしか使わないんですが、ダンベルベンチプレスは
ぜんぜん効きませんが、フライは次の日しにそなほどの筋肉痛がきます。
もうフライ1本に決めていいんすかねえ？

ストレッチ種目を理解した方がいいな

フライできる重量でダンベルベンチやってりゃそりゃあ負荷不足だよ。

>>192
おめぇフライとダンベルベンチを同じ重量でやってねぇかｗ？
筋肉つう無いのあたりめぇだｗ。
つぅかフライばっかやってたら外側ばかり筋肉ついて年寄りみたいな胸になるぜ。

ケーブルクロスは内側に効かせやすい。ストリエーションを際立たせるためにしてるが

その昔、ベンチの重量延ばしたきゃフライはヤメろって言う話がでたけど、実際はどうなの？

>>196
ケーブルクロスやりたいんだけど俺のジムに無いんだよね。
内側強化のためにぜひやりたいんだけどねえ。
ナローベンチは三頭にばかり来ちゃうもんで。

ダンベルベンチプレスてスタートポジションに持っていくの難しくないか？
片側３５キロまでならなんとか持っていけるけど４０キロになると正直コワイ。
ていうか床に落しそうで無理ぽい。
みんなはどうやってスタートポジションに持っていくんだ？

200cm

199さんへ
腿を使って振り上げる感じでスタートポジションに。フィニッシュは腿を振り上げ、ダンベルを乗せて、その勢いで起きると楽だよん。

>>198
196だが、スミスマシンあればトップサイドでナローベンチすれば結構いいかも
フリーでもできなくもないが

そろそろ広背筋のスレッドキボン。
上半身の筋肉の中では大胸筋と双璧のはず

なぜ思い付いたのに自分で立てないのか。

深刻な悩みなんで、聞いてください。僕にはおっぱいがあるんです。
胸の辺りがぷくっと膨らんでて、乳首もツンとしています。
誰から見ても、女性のおっぱいと同類のブツでございます。

そこで僕は、このおっぱいを大胸筋にしてしまおうと思ったわけなんですが
自宅でできる、いい大胸筋の鍛え方はないでしょうか？
器具はダンベルのみです。よろしくお願いします。

>>205
>>1

>>206失礼。把握致しました。

フライで完全にコントロールさせられる重さで、戻す動作をゆっくり行えば内側にもきくかな？

俺はダンベルフライで内側がついてきたよ。うまく説明できないが
ようは、どれだけ内側の筋肉を意識しながらできるかだと思う。

おっぱいを大胸筋に変えるなら、オッパイ板で聞いてみるほうが早いかと。

>>209シュワちゃんが、「あえて可動域の4分の3までしか腕を広げず意識を内側に
集中させると信じられないほど効く」って言ってたんだがそんな感じ？

>210そんな板まであんのか？ww

おれも内側鍛えたいんだけど、
ケーブルクロスが無いんで、ワンハンドステーションでやってる。

>>211

>>シュワちゃんが、「あえて可動域の4分の3までしか腕を広げず

残り４分の１までしか腕を閉じずじゃないか？

>211
うん、そんな感じ！
とにかく意識することが大事。
よく手のひらを押し合って胸を刺激するとき
手で押しているというより、胸を集中できるだろ。
そういうイメージでダンベルを押し上げるときに
胸の内側を意識すること。
翌日の筋肉痛がすごいぞ。

＞２１１
うん、そんな感じ！
とにかく意識することが大事。
よく手のひらを押し合って胸を刺激するとき
手で押しているというより、胸を集中できるだろ。
そういうイメージでダンベルを押し上げるときに
手の力であげようとせず、胸の内側を意識してあげること。
翌日の筋肉痛がすごいぞ。ｶﾞﾝﾊﾞﾚ！

自分の場合はプレスなりフライなりダンベル持ち上げた最後にアイソメトリック入れると効くな

てかこんときみんなは肩胛骨開いてる？ オレ、バカ正直に肩胛骨を寄せたままウェイトあげて、
つまり可動域がぐっと狭くなるんだけど、肩をベンチから絶対離さないまま
ウェイトをもちあげてる。で、ダンベルの間20cm開けたままアイソ

これやると内側に刺激が集まる感じがすごくする

中三です。腕立てをしてるんですが、胸の外側には結構筋肉つくんですが、
内側にあまりつきません、どうしたらいいですか

もちろんジムなんか行ってなくて、10KGのダンベルをリュックサックに
いれてそれを背負って腕立てしています

ふじこは禁止になったんだっけ？

あげ

まじでかい。
http://www.photohighway.co.jp/ImageAlbum.asp?key=43.342824&src=20046205&un=1693&m=2&pos0=11&type=2

フライのやり方で悩んでるやつはパンピングアイアンのシュワのフライを見るといいぞ。
胸の高さをずっと高く維持したまま、大胸筋にダイレクトに効いてるのが
手にとるように分かる。肩の柔軟性が高いから、あれだけボトムでストレッチしても
刺激が肩に逃げてない。シュワの言葉を借りれば、「あれがフライってもんだ。」

よくいるよね。
ベンチばっかりしてるヤツ！
そんなヤツに限って肩、腕がひょろひょろ。

はいはいよかったね夏だね

ベンチやる時、肩甲骨を寄せすぎると胸への刺激が背中に逃げるので肩甲骨を寄せすぎないようにと言われた。
初めて聞いたから目から鱗だったのだが、これって皆知ってた？

マジかよ。「寄せる」と「寄せすぎ」の境界線が解かんねーよ。

>>218
あえて手幅(腕幅？)を狭くしてやってみると、上腕三頭筋も効くが
胸筋の内側にも効く。脇をしめる感じで。

手をくっつけてやる腕立て（手幅ゼロ）もあるし、
手の位置を変えて色々試してみると発見があるので面白いよ。

>>227
手幅は狭くして、左右の中指を向き合わせるように内側へ向け、
脇は広げて、肘が外側に開くようにすればイイって聞いたことあるんだけど
どうなんでしょうか？

手の位置、手の向き、脇の開き、いろいろ試してみるんだけど
どれが一番効率よく効くのか知りたいです。

ここでしか聞けないので、前にも他スレでも質問させていただいたのですが、ベンチでかなり胸がでかくなったのですが、一時トレできなくて中年のおじさんみたいな垂れ乳になってしまったのですが、この場合また一時MAXで挙げてた重量持てれば戻りますかねぇ？

>>229
一時MAXで戻するのは難しいでしょうな。

229ですが、この場合食事なのですが、その時はやはり記録を伸ばす為にかなり食べていたのですが、元に戻すという点からすれば前と同じ量を食べてるのでは良くないのでしょうか？みなさんお願いします。

ベンチって中下部のビミョーなとこしか刺激できないからな。
下のラインがくっきりするわけでもなく変なボリュームだけがでる。
まあだからカッコいい胸のやつは少ないんだが。

>>225
意識しすぎるとブリッジが高くなるからだろ。
ブリッジをすると肩甲骨を寄せやすいから。
胸を突き出して肩甲骨をぎゅっと寄せること自体は悪くない。

232 　　　　自分は胸はベンチしかしてないので、やはり食事の量をへらし地道に重量戻していくしかないんですかねぇ？

>>228
そこまで詳しくは分からない・・・スマン；
ただおれは内側は
　＞あえて手幅(腕幅？)を狭くしてやってみると、上腕三頭筋も効くが
　＞胸筋の内側にも効く。脇をしめる感じで。
でけっこう効いた。

効率のよい効かせ方は、自分で試して
パンプ具合や次の日の様子で判断するしかないのかな・・・。

＞手幅は狭くして、左右の中指を向き合わせるように内側へ向け、
＞脇は広げて、肘が外側に開くようにすればイイって聞いたことあるんだけど
このやり方はおれもあんまりやったことなかったので試してみる、ｻﾝｸｽ!

大胸筋の上部はインクラインで下部はデクライン

大胸筋の外側はどうやって鍛えればいいの？

ベンチプレス・ダンベルフライがベタ

自分は元々胸板が全く無くて、少しだけ太ってもお腹しか肉が付かない。（といっても腹筋は一応割れているが）
胸に肉自体が付いていないんだが、ダンベルのみを続けた場合だけで胸板あつくなります？
学生だから、忙しくてあまりトレーニングの時間が無くて、ダンベルの持ち上げを400回だけ（10キロ）毎日続けてるんだけど…

無理。逆に薄くなるんじゃねーか？

何で薄くなるん？

超回復と言う言葉を知ってるかな？

毎日やってりゃ現状維持くらいはできそうだな。
フリーウエイトのダンベルなら十分胸板厚くなるけどｗ

>>241
内容（ダンベル10キロを詳しく言えば420回）は問題ありませんか？
1日おきに続ければ良いという事でしょうか。

その説明ではまるで一辺に420回やってるみたいだぞ。
何セットなんだ？そしてだんな運動なんだ？ただ上げてるだけじゃ胸に効かせてるかどうかもわからん。

でもちゃんと400回上げてたら2000秒=30分はかかるから時間の無駄だわな

で、238さんは筋持久力を上げたいわけ？
レスを見る限り筋肥大させたいようだけどなぜ低負荷高回数でやるのか
さっぱり分からん、とマジレス

>>244
普通に立ったままダンベル10キロを持ち上げて、下げて、の繰り返しを８０回×２

普通に立ったままhttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=330これの要素（ペック・デック）の繰り返しを５０×２

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=37（ストレートアームプルオーバー）を８０×２

みたいな感じです。詳しい筋トレの名前は分かりませんがこんな感じです。

>>246
腹筋はそこそこなんですが、兎に角胸板ひょろいのをどうにか厚くしたいのでダンベル使って厚くするためにやってるのですが…

なるほどね。はっきり言って今のトレじゃ現状より大きくはまずならんな。
まあそんだけ回数できるということは負荷軽いんだろうから毎日でもぎりぎりおkかもしれんが、
その強度だとずーっと今の胸囲だよ。

立ったままダンベルもってペック・デックやったら三等筋に効いてる気がする。
素直に10reps*3くらいダンベルベンチやれば10分くらいで済むんじゃ？

ダンベル床プレスをやるのかｗ

初心者で合計8×5セットくらいしかしないんだが、胸トレは週二でおｋ？

>>252
8x5ってやりすぎじゃないか？
3セットで十分だよ

週２回ってより3日あけるとか決めた方が良い
そうでなければ軽い日と重い日に分ける

>学生だから、忙しくて
だれかここを突っ込んで欲しかった

極端な話し一日30分くらいのトレ週2くらいでも胸板は少しかも知れないが厚くなっていくしなどんどん。
ちゃんとしたトレすりゃ

だよな。
胸だけ追い込んでれば週2で十分。

少しかもしれないが≠どんどん

藻舞は何を言いたいのか小一時間

少しずつかもしれないが継続して行けば上がり続けて行くという意味だろどんどんと。
普通にわかるぞ

腕たてでもやりまくれば永井大程度の大胸筋になるんかな？
８０回を５ｾｯﾄくらいを半年くらい継続してやれば

>>259
永井大ぐらいだったらいけるんじゃないか？
80×5もやらなくてもいけそうだけど

>>260
釣られんな
各板に大量投下中のコピペだ

みんなが思う一番効率よく胸筋がつく筋ﾄﾚって何？

他人には効率良いトレでも自分に良いとは限らないぞ

とりあえずベンチプレスやっとけ
器具なきゃ腕立て
話はそれからだ

加重ディップとフライしかやんね
大胸筋は邪魔だからあんまりバルキーになるのは嫌だ

まあ人それぞれだね

俺はベンチMAX75だけど、胸囲98あるよ

そんなもんだろ。
胸囲100越えてやっとマッチョと言ってもいいくらいだからな。
75くらいなら98くらいあるだろ。

胸囲ってどこで計ってる？
脇下？乳首？

俺の>>247のやり方だと効果が無いの？
付加が少ないからダンベルを重くすれば良いでしょうか？
実家住みだけど、ベンチプレスは捨てている。ダンベルでもそのやり方でも負荷かければ胸板は厚くなるのかと思ったんですけど…

脇下っしょWW

そか
今度計ってみよう

>>265
峰不二子は身長167で胸は99.9だけど脇下ですかね
ttp://blog.ameba.jp/user_images/f9/0a/10006361743.jpg

女の胸囲はアンダーバストで計る
バストはトップで測る

>>268
腕立てとディップをやればソコソコ胸筋は付く。

スぐらい言えカス

カスぐらい言えカス

犯すぐらい言えカス

インクラインとディップスだけで山本ＫＩＤみたいな
カッコイイ大胸筋作れますか？

ディップスいらない

あれは元々の胸筋の形も関係ある

フライやってればいらなくない？

>>280
ディップスとフライでは効き方が違うんじゃない？
プレス系とストレッチ系だし

大胸筋の形を整えるんだったらディップスやるよりフライやった方が良いって意味だよ。
前のレスとの関連を考えてくれ。

　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　 ＼( 　 　 　 　　 　 r―-､、
　　　　　　　　　　,r''^tヽ　　　　　 〉､::::::::ヽ 落ち着け！
　　　　　　　　　　t'L`､f)　　　　 ﾑ`''^)ヾj'′
　　　　　　　　　　ヽlヲノｰ､-、　 ,.ﾞ'r'''ﾆヽ､,
　　　　　　　　　 r'^ヽt,..,j:::ﾞi ヽ f,..つ'''ヽ､ヽ!
　　　　　　　　　 ﾞi､　ヾ._ﾞ)_;::-:'"r-ミ=　__):l.l
　　　　　　　 =ﾃ`'i,,ﾞ>､ '"_,,.ィ"`′ ノ´!;;;;;;l !
　　　　　　　 '"'^´l　 ﾞi｀>>282_ｨ'"´:::::l;;;;;;l l

形を整えるって、筋肉の付着位置や形は生まれつきで、変えれるわけ
ね〜だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>284にワロタwwwwwwwww

>>284
筋肉の付き方ってことだろ
それぐらい理解しろよ低脳！

ディップスやらずに形を整えるなんてまたおバカさん揃いですね。

>>287
おバカさん揃いとは失礼な！
>>286=ID:/VllM2n1がバカなだけだぞｗ
なんかすぐムキになるしなｗ

ディップスって胸より三頭筋がメインに効かないか？

みんなの胸のトレーニングさらしてよ
俺は

フラットバーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
フライマシン

ぐらいしかやってない。

ディップスやるとむしろ形が悪くなる

>>290
それじゃ内側しょぼくない？ ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽとか、ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁとかやったらいいんでない？

>>292
内側だけじゃなく全体がショボイです

クローズドベンチプレスってどんなトレですか？

ググったら拳二つ分開けるベンチプレスって書いてあった

大胸筋に効きますか？三頭筋に効きそうだ。

>>291
お・バ・カ・さ・ん

>>290
宅トレーニーだけど種目とメインセットは
ベンチプレス　120kg×8〜9
ディップス　　125kg(自重80kg+ダンベル45kg)×11
ダンベルフライ15kg×15〜18

見てのとおり胸筋上部を刺激する種目はやってません…
インクラインベンチがほしいけど、宅トレーニーでインクラインも出来て
耐荷重量の高い物は場所必要だし、値段も高いしでダンノのパワーベンチ
で我慢しています。

ディップスは下部に効くから形悪くなると思ってんのか？下部の輪郭つくるために必須だと思われｗｗ

>>294
三頭かなり効くわ、脇をしめる感じでやると胸の内側に効くよ。

>>295
ディップスは垂れちちになるってwww
つか、なっちゃいました…

>>298
本当にお・バ・カ・さ・ん

ディップスやってケーブルクロスやったら
俺の貧弱な真ん中下の薄い所が筋量増えて
左右にくっきり境が出来たカコイイ（妄想）

ディップスとインクラインをひたすらやりこんだら上と下はモリモリで中部だけ凹んでる胸になれるかな。
ちょっとかっこいい。

>>301
なれるかよｗ
上部や下部で単独で働くわけじゃないんだからよ。
ディっぷすのときだって上部は働いてるんだぞ。

デクラインじゃなくてディップスやるのは何で？
危険だから？

デクラインのベンチがあるとこが少ないからじゃ。
ディップスは椅子でも出来る訳だし。

ﾃﾞｨﾌﾟｽってどうやってやるんですか？

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」 　　　

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

ジョギングしまくったら垂れ乳絞れるかなぁ

脂肪なら落ちるんじゃないの？有酸素運動しまくりなよ。

垂れ乳は！戻らないかなぁ？

だから垂れ乳は脂肪なんでしょ？筋肉が垂れるわけないし。
俺は優先的に大胸筋を鍛えつつ、有酸素運動もやって垂れ乳なくしたよ。
まぁそこまで垂れ乳じゃなかったけどね。皮膚も伸びて無かったし。

筋肉は垂れない？大胸襟の場合デカクなりすぎて垂れるとゆー事はあるっしょ？現に俺はそーなんだけど…

ついでに言うと、垂れ具合は丁度チクビの下、ぐらいに線が入るぐらいWW そーゆーのなかった？

あるよ。
脂肪ほとではないが筋肉でもデカくなると垂れる。

そんな、デカクなった大胸筋でも走りまくれば、筋量落ちて締まったよーに見えるかな？

筋量が落ちれば締まって見えてくるよ。
筋力も同時に落ちるけど。

そうなんか、俺垂れるほどの筋肉持ってねぇよ。
すまんかった。

315 　やっぱそーなんだな。ということは、当然ベンチとかでも重量落ちてくるよね？

走ったら上下にﾊﾞｳﾝﾄﾞするの？

昔洗濯板だったけど、胸の間が割れるぐらい胸筋ついたら走る時に胸の筋肉の揺れを感じるようになった
ちなみに175cm64kgなのでピザではない

がりじゃね？ろっ骨浮き出てない？

俺は173cm80kg(体脂肪率14％)だけど、ジョギングしても胸筋の揺れなんて
全然意識しないけどね…？腕が重くて肩が疲れやすい気はするけど。

けど、そうやって自分の身体の変化を感じるとやる気出てくるよな。
今後も継続して頑張っていきましょう。

俺175/70で見た目がりがりなんだが・・・

肋骨見えるよ。
というか肋骨隠れるにはかなり肉がないと駄目じゃないか？

>>320とは目指す体型がちがうと思われ

内側が全然つかねーよorz
誰かコツ教えてくれよ・・・。

>>324
>>294にケーブルクロスとクローズドベンチプレスやれって書いてあるよ

>>323おれはいわばマサトみたいなのを目指してんだが、おまえさんはやまP？

>>322
足がごつくて上半身普通みたいな？

>>327アメフトやってたから、意外に下半身に筋肉残ってんのかもな。
今は宅トレーニーでブルガリアンスクワットしかやってないけど。

俺は見た目の割に体重ないて言われる。
脚と腰が肩あたりとくらべるとないから

>>326
特にこれって言う芸能人はないけど元々175cm56kgとかだったから
普通体型よりちょっと肉が多いくらいが目標

175cm70kg体脂肪率13%ぐらいがいいかな。

おれはブアカーオ目指すぜ、、あいつになるには胸筋っていうより背筋なんだけどな；

ブアカーオ目指すんなら、まず鎖骨延長しないとな。

大胸筋の話しをしろよｗ

おれは胸のトレは週２回
フラットとインクラインに分けてやってる
これでけっこう奇麗な大胸筋ができたぜ

１５kgくらいのﾊﾞｰﾍﾞﾙを買いたいんですが値段はどのくらいになりますか？

うそつけ。
アウトラインがくっきりしてないだろ

>>317
ベンチが最も重量落ちると思う。悲しいぐらいに。

俺の>>247のやり方だと効果が無いの？
付加が少ないからダンベルを重くすれば良いでしょうか？
実家住みだけど、ベンチプレスは捨てている。ダンベルでもそのやり方でも負荷かければ胸板は厚くなるのかと思ったんですけど…

>>338
腕立てやれ

>>338
あの器具は水平方向に負荷がかかります。
ダンベル持つと垂直方向に負荷がかかります。
結果、とても無駄な運動になります。
腕立てしっかり（ストリクト・フルレンジ）やれば結構筋肉つくでしょ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙではなくてﾀﾞﾝﾍﾞﾙで胸筋を鍛えたいのですが、その場合どういったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的ですか？

ダンベルフライ

>>341
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

>>342>>343ﾚｽありがとうございます。あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやﾍﾞﾝﾁというのはどのようなやり方ですればいいのでしょうか？質問ばかりすみません…

出た！質問荒し！
おまえも飽きないなぁ。

ダンベルベンチとは、公園のベンチでダンベルを頭の上に持ち上げること。
ダンベルフライとは、ハエのようなすばやさでダンベルを左右に動かすこと。
ダンベルプルオーバーとは、ダンベルをそりゃぁ大げさだろ！というような
感じで引っ張ること。

そうですか。最後にどれが一番効果的なのか教えてﾁｮﾘ

>>345
くそぉ。おもしろいじゃねえか。

>>344
＞ダンベルベンチ
近所に公園が無ければ他でもいいんだよ。
俺はプールサイドのベンチを使ってる。
裸だと筋肉意識しやすいし、他人の目も意識するから追い込める。
そして筋トレのあとは泳いで有酸素運動。

プールにダンベルもってくのかよ！

へへっ、垂れを削ぎ落とす為にトレやりこんで、食い物減らしたらみるみるカットが出てくるぜ！みんなもやってみな！！

ピ、ピ、ピザ

ピザ食いたいの？

ピザーラお届けっ　　

>>348 >>353
( ´_ゝ`)

>>353　うちのオバさんだったら、今オランダ逝ってるよ

「それドイツんだ？」
「オランダ」

オランダ！？誰もオランダWW

クダランしゃれはイラン

なんでオッサンになるとダジャレ好きになるんだろうな？
遺伝子に組み込まれてるのかなｗ

ホームトレなんだけど、引っ越してベンチができなくなった。
（庭が凸凹で傾斜があるから）
で、ダンベルベンチにしようと思うんだけど、大胸筋はしぼんでしまうんだろうか？
ダンベルベンチのみで胸部を鍛えてる人いたら助言をたのんます。

>>360
国名だじゃれを言ったら教えてもいい。

>>360
８０点以上なら教えてあげる。

>>359
若い時は、くだらないダジャレよりも面白い事が沢山あるから。
悲しいね(´・ω・｀)

日本は２本。

どう？

居間にある椅子２個を使ってディップスやってたら背もたれがもげた('A`)
怒られるなぁ・・・

>>364
55点

中国が、チュゴくチュキだから・・・

byチャミスル

台湾で結婚式挙げて目出たいわん

誰か>>360に教えてあげてくれよｗｗ

ドイツ人はどいつだ？

イタリア人がここにいたりあ

ジャマイカは中米じゃまいか？

伊藤さ〜ん！ハイ、伊藤です。

360

日本海にノドンが落ちた、ジャッポ〜ン！

家に電話しても誰も出んわ

アルミ缶の上にあるミカン

み関テ〜レ

外は明るいコスタ

コーディネートはこうでねーと

ロシアの殺し屋恐ろしや('A`)

小うんこ　中うんこ　大うんこ

＠ふじこ現象再び

ダンベルフライについて質問です。
よく「ストレッチ種目」と聞きます、そして

�@胸の内側に効く
�A筋肉痛になりやすい

とありますが、
両脇に開いて（ストレッチ）なぜ内側に効くのでしょう？
閉じる時には確かに内側に効いている気がしますが、
これはストレッチとは関係ないですよね。

またストレッチで筋肉痛になるのはありですか？
それならぶら下がり健康で筋肥大（ウェイト持つと効果UP）
ということになりかねません。

私はベンチプレスとダンベルフライやってますが、
フライの効果がイマイチ感じられないので質問しました。

今夜は中華よ　そうでちゅか

ギャグスレですか…
失礼しました。マルチはしませんので


金曜のおかずはフライデーorz

>>382
まあトレーにーなら細かいことは気にするな。
内側にきくってのは最後のところでギュッと絞込みするからだ。
筋肉痛は個人差だけど、俺はフライはそんなになるとは思えん。
ぶら下がり健康機だって筋繊維が引っ張られる感じがするほどの負荷をかけてぶらさがったら
筋肥大するんじゃねーの。握力がもたないけど。

ストレッチしてるだけだと、筋繊維が傷つかないから修復も肥大もしないんじゃね？

あとフライでも充分筋肉痛になるお。

>>385
レスありがとうございます。
細かいことは気にせず今のメニューこなします。

ただ自分の意見に賛同して欲しかっただけなのね。
効果が表れにくい時って誰かに聞いて賛同してもらいたいだろうし。
悩んでないなら聞くなカス！！

つーか大胸筋て付けすぎると血流悪くならない？だって血を全身に送り込む一番大事な部分なんだぜ！さぼって垂れだした時なんかにはもぉ…　じゃない？

ダンベルフライとダンベルベンチプレスって同じ日にやってもいいんでしょうか？

めめたぁ
http://u.pic.to/60oz2

胸筋の乳首辺りの筋肉はどんな腕立て伏せしたらつくん？？脇のとこだけついて変だから…

ハイプーリー
トレマシンには大胸筋下部の効果があると書いてあるが 本当に効いてるのかわかりません
フライやチェストプレスは効いてるのがわかるがいまいち ハイプーリーはわからんなぁ

↓とても参考になると思うよ。
http://www.training-craftsman.com/

中村君うぜーよ

ディップスって何回何セットやったらいいのかわからん。
ヘタレな自分は１回につき10回ぐらいがやっとだから、
10回を４〜５セットやってるんですが。

ディップスってどの程度まで下ろせばいいのか？

ディップスはやっと８回〜１０回程度出来るぐらいの負荷をかけて、それを３セットやっている。
下ろす角度は９０度超えるぐらい。

ロニーの胸筋の形は神

[ニューハーフ・シーメール・女装子と出逢いたいマッチョマンへ]

携帯とパソコン両方に対応しています
写真も投稿できます
気軽に利用して下さいね。めんどうな会員登録は不要
ttp://www.freepe.com/ii.cgi?natadeko

フラット、インクライン、ディップス、ショルダープレス
ってやっていったら肩酷使しすぎかな？
大胸筋上部と下部を際立たせて薄いけど形がハッキリしてる
大胸筋を目指しているんだけれど、フラットを除くべき？？

>>401
肩の筋肉酷使してるならショルダープレスを辞めるべきでは？それとトレーニング強度にもよると思います。何RMで何セットやってるか教えて頂けませんか？

ディップをより胸に効かせるには、手幅と重心はどのようにしたらいい？

手幅は広め。上体を前に倒しつつ下がって、立てつつ上がる。
手の母指側に体重を乗せないと三頭にききやすくなる。

>>402
それぞれ10回できる重量で３セットづつです。
（重量は１セットごとに下げていきます）
ちなみにフラットは1セット目65�`でセット組んでます。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで腕下げる時に関節伸ばしてたらかなりきついんだけど、やっぱその方が効くのかな？

>>406
てこの原理的に負荷が上がるから効くでしょう

ただ、関節痛めないようにね

フライやってるけど右が胸筋伸びない。左は効いてる。軽い重量にしてもだめ。
よってプレスオンリーで行きます。

母指？

親指のこと？

この筋肉マジいらねぇ！　付けすぎた！誰か落し方教えてチョ

>>412
大胸筋はすぐ落ちるよ
大胸筋全く使わないでおけ

ディップスだけでも加重していけば、KIDくらいの胸になれる？

413　　いやっ俺の場合そーすると垂れパンダになっちゃうんだ（泣）だから腕立てでもやっておかないと…それか思い切ってベンチMAX記録伸ばして締め上げるか…ほんと困るよ。。。

上部大胸筋(鎖骨の下)に筋肉を付けるには どんなトレがいいの？

このスレ最初から最後まで読めば分かる

>>416
インクラインダンベルベンチプレス（背もたれを立てるほど上に効く）

ちなみに大胸筋鎖骨部と三角筋前部（鎖骨部）は、ひとつにくっついている人もいます

腕立てふせでの上部と内側のトレーニングフォームを知ってる方いましたら教えていただきたいです

手の位置を前にすればいいんじゃね？
ＰuｓｈＵpじゃないけど、ポリタンに水入れてそれを軍手はめた手で挟んで持ち上げると
けっこう効く。俺は。

ありがとうございます

垂れ父で悩んでるほとんどの椰子は脂肪で垂れてる事をしらない！みたいに書いてあったのですが、やはりこの筋肉は付けすぎると脂肪たまりやすくなるんですかねぇ？逆に付ける前はどーだっただろ？とか考えます

フライやった後に胸筋に力入れられないんだけど、これって効いてるってことなのか？なんかやってる最中は胸に力入れてる感がないから心配なんだけど…

ダンベルフライとダンベルベンチプレスって同じ日にやってもいいんでしょうか？

>>424
むしろ同じ日にやれ

422にレスちょW

どんな筋トレしたらGacktや山Ｐみたいな胸筋になりますか？

あの異常に盛り上がった筋肉を作りたいんですがどんな鍛え方がいいでしょうか？ι

これのドコに異常な盛り上がりがあるのか
ttp://img.ent.tom.com/images/zhuanti/gackt/x/2.jpg
ttp://i20.photobucket.com/albums/b215/akmei/060320P2.jpg
ttp://blog.kingdom.or.jp/webloguserindex/rascal/img/20060323.jpg

>>428
釣りでしょ。
>427をよく見たら
？の次に釣り針があるからｗ

>>427

　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　／V＼　　　　　　　Ｊ
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ム::::(;;゜Д゜)::| ジー
ヽツ.（ノ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ノ
　　 ｀ ー U'"U'




　　　　　　｜　Hit!
　　　　　　｜
　　 ぱくっ｜
　　　　　／V＼
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ　　　そんなエサで
　＿　ム::::(,,゜Д゜)::| 　　俺様が釣られると思ってんのか!!
ヽツ.（ノ:::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ノ
　　 ｀ ー U'"U'

ttp://wktk.vip2ch.com/vipper10807.jpg

異常に盛り上がった筋肉

寝るとき枕いらないなこりゃ

ブラカップの編年の推移データ

1980年：Aカップ58･6%／Bカップ25.2%／Cカップ11.7%／Dカップ4.5%
1990年：Aカップ44.7%⇒32.3%／Bカップ30.5%／Cカップ21.4%／Dカップ10.0%／Eカップ5.6%／F0.2%
1992年：Aカップ25.9%／Bカップ28.3%／Cカップ24.1%／Dカップ12･8%／Eカップ7.8%／F1.1%
1996年：Aカップ23.8%／Bカップ34.2%／Cカップ23.9%／Dカップ11.7%／Eカップ4.4%／F1･8%／Gカップ0.2%
2004年：Aカップ10.2%／Bカップ27.8%／Cカップ27.8%／Dカップ21.5%／Eカップ10.0%／F2.1%／Gカップ0.6%

B,Cで全体の半数を超え、Dは5人に1人、A、Eは10人に１人という驚愕の事実！！！

筋肉凄いと思うけど、現代で生きるならイヤです。
たぶん明日起きてあんな体になってたら自殺すると思います。
ホモより。

ダンベルベンチプレスってどうやればうまく利かせる事ができるんでしょうか？

Gacktとか山Pって普通よりちょっと鍛えてるってくらいじゃん まだまだだよ

>>431
このパンツどうやって履いたんだろうな

こんなコラ作って楽しいのかな？

これ見てオナニーでもするんだろうか？？？

だから結局さぁ、きんに君ぐらいがナイナイの矢部みたいになる事はありえるの？

この人はコラじゃないですよ

まぶたにオモリ付けて瞬きすれば筋肥大するのかね？

>>441
ちゃんと負荷かけられるのかな？

>>437
ものすごく伸び縮みするパンツだったらはけるんじゃないか？

http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1157634417/l50

胸囲100cmで胴囲80cmは普通？

デブガリ寸胴

デブガリってなんだそりゃ

馬場体型になっちゃった(ノ_T)

ディップス・チンニングをメインでやってきたホームトレーニーなんですが
胸の上部もトレーニングにいれたいのですが、なにか効果的なトレーニングはないですか？
チンスタ・ダンベル程度しかないです。身長167cm体重61kg

>>449
斜めディップスやってみ

後ろに足を引っ掛ける物置いて、前に倒れるように深く下ろす。
肩は絶対すくめない様に、胸を張って肩甲骨を寄せる

俺はこれで毎回胸の上部が筋肉痛になるよ。

胸筋鍛えるにはどのトレが一番効きます？

http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=tvYzE0Gy4EA

ベンチかな？

>>450
それスゲー効くよな
俺はリュックにダンベル入れて前に背負って加重してるけど
フライなんて阿呆らしいくなってやめたよ
かなりのストレッチ種目だよな
2日は筋肉痛抜けないわ

>>450
インクラインベンチプレスやればいいんじゃないか？

自宅トレで胸の上部を鍛えたかったからダンベルベンチとダンベルフラ
イでボトムとトップを頭側にするようにしたらだんだん付いてきたぞ！

よかったな！！

長瀬ｶﾞﾘだと思ってたら意外と胸筋あったな

質問があるのですが、僕は胸筋はある程度あるのですが、胸の中心部分の筋肉が、左の胸筋だけ発達していて、とても不格好です。バランスのとれた美しい胸にしたいのですが、何か良い対策は有りませんか？本当に悩んでます助けて下さい…長文失礼しました。

>>459
マシンペックがんがれ

>>458
ウェイト板の住人は見るとこ同じだなｗ

>>458
オレも思った、着痩せしてるね

>>459
俺はフライしかやらなかった時にそうだったが、ダンベルプレスもし始めたら一気に均等になった。

>>463
自分はﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰでしてﾊﾞｰﾍﾞﾙしか持っておらず胸はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしかやってませんでした…
右胸の大きさがぱっと見ただけでも小さいのが分かるくらいなので、右胸を効かせようとしてﾍﾞﾝﾁやるときに右の手ばかり意識してしまいﾌｫｰﾑが崩れてしまうことが多々ありますのでこれが問題なのかなと思っています。
左胸の方が右に比べ筋肉痛になると毎日凹みます…また長文失礼しました

左右非対称のプッシュアップとか。

今までベンチばっかで付けた筋肉を急にチェストとかに変えたらやっぱベンチの重量落ちるかな？

ベンチでつけた云々じゃなくてベンチやめたらベンチの重量は確実落ちる。

http://members.jcom.home.ne.jp/number1/m/muscle.html

>>450

これはマジで効きますです。
２日経ってもまだ筋肉痛・・

>>450
肩甲骨をよせるようにって事は、ひじは斜め後ろか真後ろにもっていくの？

バーベルなら肩甲骨寄せるのが実感できるのですがダンベルインクラインでは実感できないんです。一度、肩やっちって再度やりそうで怖いんですけど、みんなはどうですか？

１７２の７５くらいのピザなんですが、腹よりも胸が出てて気になります。
これでも1年で7キロほど落としました。
薄着だと乳がアピールされて女みたいで嫌です。
昔はここまで太ってなかったんですが、割と乳は出てたと思うんですが
ダイエットしたら引っ込むもんですか？

脂肪をすべてそぎ落とせば引っ込む以外にないだろ。

【エロゲ】DANJIRI・男たちの夏 徹底攻略（画像あり）
http://game9.2ch.net/test/read.cgi/tanka/1157611729

>>472
俺は乳首が浮き出るＴシャツのときはニプレスしてるぞｗ
カットバンは駄目だった。ガムテは丸くきればまあまあ。

>>472
>>452に出てる大胸筋矯正ブラを試してみたら？

この女、乳首浮き出るどころか、でとるやないか！

http://www.youtube.com/watch?v=7NIcVE05q-s

ヘッドフォン外してた俺は勝ち組

水球選手や柔道選手のような丸みを帯びた大胸筋にするには、
どんなトレをどれくらいやったらいいでしょうか？

水泳や柔道をいっぱいやるといいよ

自宅トレで20キロのダンベルが一つあるのですが
何か効果的なトレーニング方法はありますか?

一つは厳しいな

ダンベル床プレスでもやってみれば

>>481
リュックに入れてディップがいいな
ただいきなり20kはまずいだろうから
2Lのペットポトルに水入れて少しずつ荷重増やしていけばいいよ。

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽって専用の道具がないとできないんですか？

>>484
その辺にある物を使った場合
机２つあれば出来るよ。

ダイニングキッチンのイス2脚
背もたれを両手で持つ

>>486

>>365

ならばこんなのもあるでよ
http://www.kenko.com/product/item/itm_8342056072.html

ＤＩＹ板住人が見たら、

「高！単管パイプと、ジョイントで5000円でお釣くるわ！」

ってそれ、トレーニング用品じゃなくて、介護、リハビリ系の用品ジャマイカ？

単管パイプで作れば恐ろしく頑丈だし安くていいが場所がねーな
庭がほしぃ

http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1159277875.jpg

こんにちは。
ダンベルベンチで大胸筋鍛えてる初心者です。
15kg*2で10repやってるのだが、
大胸筋より先に腕の筋肉（ヒジあたり）がまいってしまい、結果大胸筋に筋肉痛がきません。
フォーム改善点や対処法あったらご教授ねがう。

>>492
こんな朝早くから初心者さんが質問するかね　釣り？　
でもマジなら朝起きてるものとして答えなきゃね
３５�`で家でやってるおれでいいなら答えるよ　俺もダンベルスレじゃ初心者ですけど
あなたは家トレ？ジム？ベンチはフラット？角度変えれる奴？腹筋台もってる？

>>492
ダンベルベンチフライをやってみてください
良く分からなかったらググってね

>>492
三頭筋がまだ弱いんだよ。

こんばんは。朝起きて、今日も筋肉痛がないので書き込みした次第。
家トレで、ベンチはフラット。角度は足を折りたたんで斜めにできます。
トレ内容は
・ダンベルプレス、ときどきベンチを斜めにしてやってる
・腹筋（足上げ腹筋と普通の腹筋運動）
・ワンハンドロー
・ダンベルもって首すぼめて僧帽筋鍛える
・腕立て伏せ３０回が限界
を３セット。
トレ歴３ヶ月ほどで、開始当初は筋肉痛きまくりだったが最近気持ちいい筋肉痛が大胸筋にこない
（ほかの場所はいい感じにきてる）

>>492
あれ？マジだったの？
極端に重量あげたらどうでしょう？２２．５くらいに
その片足をたたんだ状態のベンチに　
膝にダンベルのプレート当ててゴローンってヒックリかえってスタートに
もっていけば結構楽にできるはず　
あとダンベルを挙げながら手首を回転させるのもいいよ
トップでダッチューノッ！のポーズみたいに手首返して胸よせるの
そして余裕残して終わる
しかしなんであなたID変わってないの？
俺２ちゃん初心者

>>492
前腕が常に地面と垂直になるようなフォームで行なうと三頭筋への負荷が減る。
腕立て伏せやバーベルベンチみたいに手が真っ直ぐ上下するようじゃダメだよ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おはよう
そろそろ他箇所の筋肉痛が取れそうなので今夜大胸筋いこうと思う。
ダッチューノポーズがポイントのようですな。
>腕立て伏せやバーベルベンチみたいに手が真っ直ぐ上下するようじゃダメだよ。
これも同じ事を言っていると考えてよろしいのですか？

あと、筋肉の伸縮を意識してトレしているのだが、ダンベルプレスのときって、
１）ダンベルが最も下に来てて、持ち上げ始めるとき
２）持ち上げ途中
３）フィニッシュ直前、最頂点にもちあげるとき
のいずれが一番キテルって感じる？自分は１）以外に大胸筋がキテル気がしない。

>>500
文盲か？
「前腕が常に地面と垂直になるように」やれ

それからここは質問スレじゃねえんだよ
初心者はここで聞け
★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/l50

>>500
基本的に1)だと思うけどレップスの最後の方は2)や3)もくる。
ダンベルベンチはほかの部位にも負担がかかるから結構追い込んだほうがいいよ

ベンチってゆっくりやるべきなの？
俺の場合、ゆっくりやると胸筋の中心に効きづらいんだよねぇ・・

そもそもバーベルベンチプレスは胸の中心に効きづらくてあたりまえ。
ベンチでいちばん効くのは下部の外側だよ。
大胸筋にひとつで万能な種目なんてない。
中心に効かせたいならペックデック（マシン）とかをやればいい。

ペックデックマシンってバタフライマシン？

現在、ｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ でメニューを組んでいるのですが、ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやらないと胸の形は変になってしまうでしょうか？ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは自宅にある重量の関係でやってません。

>>506

むしろ、フラットのベンチやディップスしかやらないと、変な胸になるよ。
インクライン系は１種類は入れましょう。胸のメインはベンチプレスか
ダンベルベンチプレスでいいよ。効く方をやりましょう。

まぁ、重いベンチあがるようになれば
自然に内側にもついてくるよ。

基本的にマシンしかしていない初心者ですが
チェストプレス ディップスのマシン フライ
を主にしています
胸の形の流れだったのでこの３種のマシンで特に強調される部分はどこになるのですか？

全部

最近、ロニーコールマンみたいなテンポと稼働域のトレーニングに切り替えました。

↑ロニーが負けたのはコイツが真似したせいだな。

あぁ、こんなクソガリに真似されたら困るぜ

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ

道具なしで胸筋の真ん中らへんを増やすの
はどうすればいいのでしょうか？

ベンプレのフォームとしてブリッジを多用してます。 ブリッジ自体はどうなんでしょうか？

>>515
ベンチに横向きに寝る
右下で寝たなら右手にダンベルを持って、肘を曲げたまま天井に向かってダンベルを上げる
このとき肘がベンチから数cmしか上がらないがそれでいい
実際にやってみれば大胸筋の内側にバーンを感じるのがわかるはずだ

「道具なし」がダンベルも使わない、自重でやるということなら、
右下の横向きで寝て左手を床について片手腕立てふせをする。
これを左右やればいい。

上のは他スレのコピペだがオレが書いたやつだからNP。

誰か、ヒンズープッシュアップはどうやるか教えてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>518
http://www.bronzebowpublishing.com/HinduPU.gif
http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/hindu_push-up.gif
http://images.google.co.jp/images?num=100&hl=ja&lr=lang_ja&q=Hindu+pushup&sa=N&tab=wi&nojs=1

追記
自重やるならこのサイトにいろいろあるよ。
http://www.sourceofvitality.com/
Fitness>Body weight exercises

ホームトレーニーでインクラインなんてできねーよ！って人は多いと思うけど
結局、大胸筋上部を刺激するインクラ以外のオススメ種目ってなんなの？

ベンチプレスをやると,先に三頭筋が効いてしまい
オールアウトできませんが,フォームでも悪いのでしょうか

ワイドグリップでやれ

>>516
パワーリフターがやるようなブリッジは筋肥大には向かない。

>>522
ダンベルフライで大胸筋を意識する練習をしなさい。

428 ：YHWH=YOSHIHIRO：2006/06/28(水) 01:02:45 ID:bq+8RAtu ?###
何だ？今の霊夢？のアナルセックスはｗｗｗ
僕を女か男かしらないがって多分女・・・バックで挿入しながら僕の両手をしっかり握って
ずーっと元気になって起きるまでかわいがってくれてた。数十分に感じたけど実際はどれくらいだったんだろ。すっごく気持ちよかった。
ちなみに、もちろんアナルセックスの経験なんかないよ（＾＾；

↑なんだコイツ。
わけのわからん事いいやがって…
誰かのコピペだろうけどな。

大胸筋の外側と内側を鍛えて横に広がった感じにしたいんだけど
どういうトレをすればいいの？

胸中央部分の筋トレ＆胸の横のラインを出す筋トレおすえて？？？

大胸筋をでかくするには高重量を低回数やるか
ある程度余裕のある重量で１０×３セットやるのではどちらがよいでしょうか？

>>529
一定期間づつ両方やるのがいい。

>>530
一定期間って？１ヶ月？トレ５回ごとに変えるとか？

重量、回数が伸びなくなったら変える。筋肥大にはベストの
方法っていうのは無いよ。敢えて言うなら色々なことをやるのがベスト。
たまには２０レップくらいのセットをやってみたりしてもいい。

胸にかぎらずウェイトの一般論だな

ダンベルベンチとバーベルベンチは付加のかかり方はかわるの？

あたりまえ

http://p.pita.st/?bqskgvr6

大胸筋が激しく痛むのですがトレどのくらい休むべきでしょうか？腕がまともにうごかせません

大胸筋が治るまで

胸の中心部の筋肉ってなんて言うの？

>>536 絞れてるねぇー いい感じだけど もっと大胸筋あってもいいよね！

ウホッ

肩ショボイ

いい体してるな、でも大胸筋もう少しあればバランス良いのにな。

>>528
中央部・・・ケーブルクロスオーバーやペックデッキなどのマシン類やダンベルベンチ系
外側・・・ダンベルフライ

↑ 異議なし

中央部にダンベルフライ 外側にダンベルプレスでは！？

異議あったのかよ！！

>>545

逆だろｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>547 何で逆？ 理由を述べよ

ダンベルフライはトップで負荷が逃げるから内側を刺激するには不向き。

ダンベルフライのフォームの難しいとこなんだが トップで胸を絞みながらやるといい。

ダンベルフライが内側をつけるのに効果的、と間違って覚えてる人は
意外に多いけどな。
アーノルドシュワルツェネガーも外側の種目だって言ってたし。

フライはストレッチ種目です

筋の走行の微小な個人差や、骨格の関係もあるっしょ。
特に肩甲骨の可動域が広い人は、フライは内側に効くよ。
ストレッチポジションで胸骨部の起始部周辺の筋がかなり働くから。

↑ さすがですね。 そのとおりです。

アウトラインと外側

これが誤解を生んでるんだな

553日本語でおk

掲示板で理論が要らないとすれば、実際に作った物凄い体のうｐが必要だな

>>557
そんなのはなんの説得力もないよ
ブルワーカーの広告の写真といっしょ
私はこれでこんな体になりましたって、あんた絶対他のトレやってんだろってｗ

確かにｗ
新製品なのに長年体を作ってきたようなの使ってるよなｗ

http://members.jcom.home.ne.jp/number1/m/muscle.html

訳のわからんIPがいるな
http://ja.wikipedia.org/w/index.php?title=%E9%96%A2%E6%B0%B4%E9%87%91%E5%B1%9E&diff=prev&oldid=8574418

君ら何種ぐらい胸の種目やってる?
俺、ベンチ、インクライン、フライ、ディップ、クロスオーバーの順。
翌日体調崩すことがあるから若干オーバートレかな
とも感じるがなかなか減らせない…

何回かごとに種目変えるといいかもね。
刺激に変化もできるし、一応やりたい種目全部できてることにはなるし。
例えばフラット、インクライン、フライを何回かやったら
フラット、ディップス、クロスオーバーとか。
自分が胸の上部が弱点だと思ったら、後者のディップスかフラットを無しにして
インクラインにするのもいいと思うし。
ただたくさん種目やっちゃうってことは追い込めてないとか
気力体力が十分とかでオーバートレって感じもしないから
只のトレ以外の体調管理とか体質の問題な気もするけど。

>>563
�d!!
どうにも胸のトレの日の翌日だけ体調崩しやすいんだよなぁ。
だから胸の日はグルタミンの量を増やしたり睡眠時間や食事など気は使っているんだけれど。
やはりサイドチェストが弱いのでしばらくインクラインを重点的に攻めてみようと思います。
フラットをはずしてみようかなとも思う。。。ちょっと怖いね^^;
レスありがとう^^

足上げのベンチと足を下ろしてのベンチだと
大胸筋が大きく発達するのは足上げの方なんでしょうか。
検索するとほとんどが足を下ろして背中でアーチを作る事を
推奨しているようですが。
皆さんはどのように使い分けていますか？

人大杉ってどこが姓でどこが名前ですか?

初心者なんですけどディップスってどんなトレですか？

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」 　　　

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

みんなは大胸筋のトレの時、肩甲骨どのくらい寄せてる？
閉じきる？それともちょっと寄せる程度？
マジレス頼む！

マジレス

筋肉痛が2日経ってもひかない時は筋トレ休んだ方がいいですか？

>>569
マジレス！！

>>571
質問の内容から察すると初心者かな？
それなら休まなくてもいいと思う。

べックデッキフライをいつも50�sくらいで8repやってんだけど、1セット終わるごとに
左の肩に鈍い痛みがする。30秒くらいたつとなくなるんだけど、これの原因わかる人いる？

エイズですね

AIDSですね

ん〜基本肩甲骨は閉じてやるのがセオリーだろうね。
ベンチやフライのような下から上に重量がかかる形のは尚更。
逆にフライマシンやクロスオーバーのようにある程度稼動域が
変化するのはピークで肩甲骨開くと中央部絞り込めるよね。
まぁお好きなように^^

>>575
素人童貞で玄人童貞でウホッ処女なのでそれはありえません。

↑ﾌﾟｷﾞｬｰ

ああ〜フランコみたいな大胸筋上部が欲しい。
あのぼこぼこ感。
インクラインガンガンやるしかないのかなぁ。
フランコがインクラインやっている画像見たこと無いな。

ペットボトルが乗るくらいの胸板が欲しい(;´Д｀)

うはwwww何か俺のIDぬるぽチックだなwwww

みんなのベンチの記録は？
僕は、65kgで8レップスちゃん！

しょぼ

自宅で大胸筋を鍛えるには何を使ってどういうやり方が一番効果的ですか？

腕立てだとあまりつかない気がするし、
チューブ買ってはみたもののやり方がわからん＿|￣|〇
ダンベルのほうがいいのかなぁ？

誰かおすえて！

>>585
ベンチ、ディップス

>>585
バーベルベンチ買うのが一番いいよー。
折り畳みなら6畳でも十分置けるし。

>586,587
レスありがとうございます。
やはりベンチ器具買うしかないのかぁ…
部屋狭いから厳しいんだよなぁ。。
考えてみます。

あとディップスってなんですか？
何度もすいません！

>>588
テンプレぐらい見ろ

>>588
全然余裕だよ。
俺は業務用のデスク置いて棚があって、ベンチ置いて
チンニングスタンド置いて
バーベル各種計200kgまであるが
寝る場所は確保できる。
これで1k6畳。
チンスタは使うとき以外は物干しw
要は置き方工夫すれば問題なし。
これでさらに部屋にギター6台にアンプに
ブラウン管のテレビまでまであるからな。
まだ余裕ある。

>>590
すげぇな、、、参考までにちょっとうｐとか無理？

>>591
うpしたいけれど携帯解約したから手段が無いのよねw
携帯使わないからもったいなくて。デジカメもないし。
やっぱりコツはクリアケースで衣類をしっかり整理することと
余分なものを増やさないことかな。
基本的に休みはほとんど出ないので掛けてあるのはスーツ類ばかりだし。
とにかく趣味を限定しているからね。
楽器とボディビル以外はやらない。
というより仕事あるとそれだけでも満足にいかないし。
そんな気持ちでいると割とこじんまりとまとまるのかもね^^;
いらんものは捨てる、買わない。お金大事。これ大事。

>592
整理整頓してスペースを有効に使うって事だよな。
無理言ってすまん。

あぁ今日は胸の日だ…
朝からドキドキワクテカしちまうぜ。
乳首びんびんだよ。

>>594
キミぃ〜　イイ感じョ　

カワイイわね
喰っちゃおうかしら　フフフ

胸が発達しているビルダーは肩が発達していない場合がある。
肩が発達しているビルダーは胸が発達していない場合がある。

あら、理屈っぽいのね
掘っちゃうわよ

アッー！

ハンドグリップを両手で挟んで胸の前でグイグイってやると効く、と思う。

ところでさ
アッー！　ってよく見かけるけど、どう発音するのかが分からん。アーッ！なら分かるんだが。

>>600
ピュアな子って好きよ　やさしく教えてア・ゲ・ル
ttp://www.geocities.jp/soso_evolution_x/altu.html

>>601
おぉ！ありがとう！
ここは優しいインターネッツですね。

こんばんわ。
自分は腰のヘルニアなんですが腰に負担がない形で胸筋を鍛えられる方法はありますでしょうか？

>>603
僕も腰痛だよ。何度か救急車乗ってる。
胸の種目はほとんど問題ないと思うよ。
ベンチプレスなんかはあまり腰をそらせないことだね。
あと、プルオーバーはストレッチしたとき腰に負担がかかるので
やめておく事。プルオーバーマシンもストレッチしたとき腰を反らせる可能性があるのでやめておく事。
そのくらいかなぁ。
あとは一通り問題なくできると思う。
なにぶん極端に重い重量を扱ったりして無理をしないことだね。
お大事に^^

>>604
ありがとうございます！
参考にさせていただきたいと思います。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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胸上部中央をダンベル、バーベルで鍛えるには何がオススメですか？
ここが発達せずバランス悪すぎ
ジムに行ってないです

↑一生おまえは引きこもり

>>607
インクラインダンベルベンチプレス

ぐぐれかす

だがググらないっ！

腕立てで大胸筋を鍛えるとき、手は内側に置いた方がいいんですか？
それとも外側にした方がいいんですか？
あと腕立てで上腕二頭筋（力こぶ）は鍛えられます？

・外
・NO

>>612
レスありがとうございます。

>>600
それ厨房の時やってたｗ
腕立てを上手く胸に利かせれるようになる方がマシって
過去の自分に教えてあげたい。

>>600
そのやり方ってなんて言うの？
いまいちやり方がわからん…

大胸筋が右より左のほうが
断然発達しています。
筋力的にはほぼ同じです。
原因は何でしょうか？
ちなみに利き腕は右です。

>>616
心臓があるから左側の方が大きいってのもあるよ。
女も左の胸の方が大きいし。

でも、たぶん利き腕の右がなまじ器用なだけに、ウエイトコントロールするために
右は腕に力が入ってて、不器用な左はしっかり大胸筋を使えてるんじゃね？
腕は右の方が発達してるってことない？

鎖骨らへんの筋肉ってどうしたらつきますか？

>>618
インクライン。でも鎖骨らへんに筋肉がついてるって感じになるまでは
結構時間かかると思う。内側もそうだけど。
まずは上部狙うより胸全体の筋量うｐが大事ですな。

>>618
インクラインダンベルベンチでググれカス

あと僧帽筋も鍛えると鎖骨あたりのメリハリ付いてかっこよくなるぞ。

何キロでやってますか？

腕立てやってるんですけど大胸筋は全体的に付きますかね？
てか見栄えがシュッとしてればいいんですが…

>>621
何を何キロ???

ダンベル片方で何キロのを扱ってインクラインをやってるのですか？

てかインクラインベンチの方がフラットベンチより強いってのはバランス悪いですかね？ちなみにバーベルでインクラインは45度です

てかインクラインベンチの方がフラットベンチより強いってのはバランス悪いですかね？ちなみにバーベルでインクラインは45度です
あと基本ベタ寝で足はダラッとして最後の1回位にならないと使わないようにしてます

>>625
好きな体を作りたかったらバランスなんて気にしなくていいと思うけれどね。
俺も最近あんまりフラットはやらなくなってきたな。
フラットばかりやっていると胸垂れるからなw

>>624
俺はダンベルはやっていないけれど、オフのインクラインはバーベルで
100ｋｇからのディセンディングセット。
とにかくあまり重過ぎる重量は扱わないでストリクトに8〜10レップできる重量がいいと思うよ。
丁寧に効かせられないと刺激が逃げちゃって意味が無い。

トレは関係なく　転倒で手首を骨折して５ヵ月トレ休してました
年末からトレ再開して明日で４回目です　なんか楽しくてね
しばらくはダンベルの胸中心で手首を慣らすつもりです　
でも　筋肉の戻りって早いですね　いい感じ・・・

大胸筋の鍛え方が全然わからん・・・
関節ばっかり痛くなる･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

「肩を出しちゃダメ」らしいよな。
難しいわ

俺もインクライン始めたら形が整ってきた。
フライもインクラインにしている。
上部付くと胸って急に見栄えが出てくるな。

>>628
五ヶ月休んでトレ再開すると、どのくらいの時間で
元の筋力＆筋量に戻るかな？

質問！

ボディビルダー達の胸囲、
2chで言う「胸囲○○cmになったぜ！」
ここで言う胸囲とはリラックスした状態で測る胸囲？
それともビルダーぽく背中張り＆胸張りで測った胸囲？

どちらでしょうか・・・・

胴に手をまわして逞しい胸にしがみつきたい。そして、深く埋まって安心して眠りたい。(-_-)zzｽﾔｽﾔ

>>603
あるよ！　脚上げベンチプレス。須山式という人もいる。
通常のベンチに比べ１０�sは重量落ちるが、胸にはかなり効く。
腰痛もちの人はこれをマスターするように。

ﾀﾝﾍﾞﾙしかもってないんですが、どうにかして大胸筋をつける方法はないんですか？教えてください!!!!

>>636
ジムに行くといいよ。

■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　



第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！


第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。


第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。


■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　



第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！


第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。


第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。

アノミーこのコピペ荒らしいつまで続けるつもりだろ？
人間ヒマすぎるとロクなこと考えないもんだな

自重で大胸筋鍛えるにはどーしたらいいですか？素人なもんで…アドバイスお願いします。

>>640
↓ここのカワウソに聞け。

【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163899830/

カワウソって自分でスレ立てたがってる基地外さんだよ。

筋トレ初心者です。腕立てで1日おきに２０×３セットで肥大化するかな？
徐々に回数減らして負荷（手幅・足の高さなど）上げようと思うんですが。

>>643
10年ぐらい根気よく続ければそれなりに肥大するとおもふ

胸の内側の筋肉をつけるのはどうしたらいいですか？

643.回数決めずに一度やりだしたら上がらなくなるまでやれ！それを３セット！話はそれからだ

胸が薄っぺらいので兄貴達にまったく乳首をいじられません。

回数にさほど意味は無いんだ
腕立てなら限界までやるべし
両手のひらを近づけた腕立てはやらないほうがいい
手首痛める

雑魚ってなんで３セットにこだわるのｗ

マッチョってなんで3セットをおろそかにするんだ？

649 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/02(金) 17:57:16 ID:feRvbc0V
雑魚ってなんで３セットにこだわるのｗ

562 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/02(金) 18:01:06 ID:feRvbc0V
ゴールデンタイムなんて雑魚の妄想にすぎない

     シャンプーや石鹸に香料として使用されているお茶の木や
    ラベンダーのオイルが、男性を巨乳化させるのだという。

    これらの香料を含むシャンプーや石鹸を日常的に使用する
    ことによって、男性に稀に見られる”巨乳化現象”が起こる
    可能性がある。

    その原因は、お茶の木やラベンダーのオイルが女性ホルモン
    であるエストロゲンと似た化学構造をしているためであると
    アメリカの研究者は語っている。

    http://www.metro.co.uk/weird/article.html?in_article_id=35547&in_page_id=2

    日本語訳・解説
    http://www.sorainu.com/archives/50831557.html

>>652
ジムでピョンピョン跳んで大胸筋を揺らしながら、
｢栄子!!栄子!!｣と叫んでいたが、栄子はグラドルとしては、もう昔の人らしい…

618のものですが、自重で鎖骨を鍛える腕立ての方法とは形的にどういったものでしょうか？
腕を広げるとか狭いとか、あると思うんですが・・・。

フラットベンチを持ってないからシットアップベンチの下に踏み台を置いてダンベルベンチとダンベルフライを
やってるんだけど、フラットベンチとインクラインベンチの中間くらいの傾きなんだよね。
水平になるように高さを調整した方がいいのかな？

大胸筋の上部だけ発達して変な体つきになるかな？
デクラインもやった方がいいのかな？

俺もシットアップしか無いけど、片方コタツに乗せてやってる。
わずかににデクライン気味になってるけどｗ

インクラインにもデクラインにもなるシットアップベンチは安くて便利ｗ
ベンチを何台も置くようなスペースはないし、これで充分間に合ってるからいいやｗ

でもデクラインで使うと寸足らずで頭付く。

ダンベルベンチって一人でやるとかなり危険だよね。
潰れるのが怖いから、どうしても限界前に止めてしまうんだよね。
ワンハンドでやった方がいいのかな？

>>660
???
バーベルベンチのことだよね?

>>661
いや、ダンベルベンチ。両手が塞がってると限界前に止めてしまうから、
ワンハンドでダンベルベンチやろうかと思ってる。
これなら右手にダンベル持ってる時に左手で補助できるから、限界までできる
んじゃないかと思ってね。

>>654ですが、
ダンベルフライやるときに肩と水平にしてやるのが普通ですが、それを上にして、つまり肩より上にダンベルを持っていってフライをすると胸の上部に効くでしょうか？

そのフォームでフライは無理じゃね？
できたとしても三角筋にしか効かないと思うが。

ダンベルは潰れそうになったら左右に下ろせるから全然追いこめるんだが・・・
初めてバーベルに移行したときは死にそうになったｗ

ボロアパートに住んでるから、ダンベルをそっと床に降ろす必要があるんだよｗ
それだけの体力を残しておく必要があるんだよｗ

>>663
＞ダンベルフライやるときに肩と水平にしてやるのが普通ですが

いや、水平と言うよりほんの少し下に降ろす。そうしないと肩に負担が掛かる。

>>666
ダンベル投げ捨てる位置に布団でも置いとけばいいんじゃね?

俺ダンベルベンチで上げ切った瞬間、左の二頭が逝って
心臓に落としそうになった。すかさず右のダンベルで支えて事なきを得たけど。

ワンハンドでやった方が筋肉を意識できるよな

age

おれは限界来てるのにもぅ１レップを欲張るから自宅では毎回潰れてるよ

あげ

みんな胸トレは週１？

月１

週２回

風邪と胃潰瘍併発して、この10日ろくにメシ食わなかったら一気にペチャパイになった。
泣きてーよ。

貧乳好きもいるだろうから気にすんな

>>677

そんな簡単に大胸筋って減るもんなの？
もともとガリだったのでは？

そうだよまだ1年坊主ｗｗ　元々大した事ないから逆にすぐわかるんだよｗ

フラットベンチ　6セット
インクラベンチ　３セット　
インクラダンベ　３セット　
これってオーバートレですか？それともたりませんか？

>>681
フラットベンチを2セット減らして、フライをしてはどうですか？

インクラを一種目にしてかわりにディプス。

あとケーブルクロスとプルオーバーで完璧じゃね？

バタフライも必要だな

大胸筋の内側に全く筋肉がつかないんですが

それはおれも悩みだ

↑ナローグリップでベンチプレス

脇の近くの大胸筋、肉離れした。
最悪。。経験者いる？？

↑何で肉離れになった？
身体が温まってなかった？

怪我するときはなにやっててもするからな・・・
トレ前に有酸素・ストレッチをこなし、栄養も充分摂取し、当然アップセットをこなした後でも
普通に肉離れとかあるし

>>688ナローでベンチは三頭じゃね？

右胸に比べて左胸が若干貧相な悲しさ・・・(´･ω･`)

>>692
３頭もきくけど内側も利く
オレはこれ取り入れてから明らかに変わった

ナローやると肘痛むんだけど‥

くねくねのバーでやれば

>>691
疲れがたまってるだけ。
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ管理って難しいからなぁ

>>694
おれも内狙いでやってる。コツがいるけどウマクやればフライより効果的！

１セット目は70�`で組んでいるんだが
アップって何キロくらいでやるもの？
今はマシンで40キロ10回くらいやってるんだけど、
こんなもん？

>>699
おれはメインの半分位の重量で１５回位やって次はメインに近い重量で５〜６回でアプ終了って感じだよ。

>>693
ダンベルで、左の負荷を右よりかけてベンチをやってみたら？

↑最低なアドバイスだな

フライは基本的に外縁部を鍛えるトレだからな…
内側はクロスオーバーやるのがベストだな。

胸の中央部分をでかくするにはどのトレーニングすればいいですか？

家トレでダンベルしかないのでベンチを傾けて上部を鍛えてるんですが中央上部の発達が遅い気がします
インクラインダンベルプレス
ダンベルベンチプレス
この２つで胸は平気ですか？

>>704

これはひどいｗ

両手を体側にまっすぐつけて
仰向けに寝る（気をつけの姿勢）
大胸筋の上に重量物を載せる。
大胸筋を収縮させて上下させる。

>>704　　　　　　　　　　　　　こら！

>>707
和露田www
想像しちまったよwww

命令伝達の良いトレーニングになりそうだｗ

大胸筋下部に筋肉が付かなくて気持ち悪い胸してたけど
懸垂やり始めたら下部に筋肉が付くようになった　何で？

>>711
おそらくナロウグリップだからなんジャマイカ？　よく分からんが。
結果オーライってことで。
おれもやってみようかな。

乳首より下がいまいちなんですけど
どうすればいいですか？

スグ上を読みたまえ。

幅はフライ、厚みはプレスって大雑把な解釈は間違い？

>>714
ほんとだｗ

俺漢字苦手だからｗ


懸垂はちょっとやる場所ないから

他なんかありますか？

>>716
懸垂を逆にすればいいんだよ。
つまり、逆立ちして腕立て。

発想の転換だな。あ、礼はいいから。

>>716俺漢字苦手だからｗ
わろたｗ
え？と思って>>712を見たら
確かに漢字大目のシンプルな2行のレスだなｗ
俺も苦手だから良くわかる　脳内スルーが自然と起きるｗ

716 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/27(火) 11:08:20 ID:+kdoeR5t
>>714
ほんとだｗ

俺漢字苦手だからｗ

懸垂はちょっとやる場所ないから

他なんかありますか？


290 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/27(火) 08:24:44 ID:+kdoeR5t
自重とかあほすぎｗ

今時自重ｗ

まじで笑えるｗ

お前らかかってこいよｗ


240 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/27(火) 08:21:54 ID:+kdoeR5t
ｗ
チューブブーム終わったなｗ

ざまあみろｗ

むだなんだよｗ
チューブとかｗ

+kdoeR5tは 自重って単語が
読めなくてむかついたんだろうなｗｗ
テラカワユスｗ

ディーゼル入んないとか言ってるやつは190位あんのか？マジでバキパンしか着れない･･･

720 名前： 無記無記名 投稿日： 2007/02/28(水) 02:05:33 ID:AVbrOJVk
+kdoeR5tは 自重って単語が
読めなくてむかついたんだろうなｗｗ
テラカワユスｗ

ｵﾏｲﾗ少しはﾇﾙｰしてやれよ。
今日は胸と二頭。
上の方で「ﾅﾛｰ→胸中央」って言ってたからやってみた。
なかなかの効きでしたわ。

さあて今日はこの後、整骨院→歯医者→焼肉だぜ。

723 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2007/02/28(水) 14:02:44 ID:e1I3bzg0
ｵﾏｲﾗ少しはﾇﾙｰしてやれよ。
今日は胸と二頭。
上の方で「ﾅﾛｰ→胸中央」って言ってたからやってみた。
なかなかの効きでしたわ。

さあて今日はこの後、整骨院→歯医者→焼肉だぜ。

コピペ厨つまんね

3zDsVx/Bが+kdoeR5tかつまんないやつだな

725 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2007/02/28(水) 17:37:34 ID:Fx2BXu5c
コピペ厨つまんね
726 名前： 無記無記名 投稿日： 2007/02/28(水) 17:41:40 ID:+ApFRpWA
3zDsVx/Bが+kdoeR5tかつまんないやつだな

>>724に聞きたいんだけど、そのチンニングってグリップは手の平が自分向き？

727 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/28(水) 20:21:28 ID:3zDsVx/B
725 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2007/02/28(水) 17:37:34 ID:Fx2BXu5c
コピペ厨つまんね
726 名前： 無記無記名 投稿日： 2007/02/28(水) 17:41:40 ID:+ApFRpWA
3zDsVx/Bが+kdoeR5tかつまんないやつだな


243 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/28(水) 20:37:31 ID:3zDsVx/B
>>242
だからなんじゃｗ

かかってこいよｗ

逃げるなｗ

Nipple raise

効果部位：乳頭起立筋、大胸筋下部

直立姿勢と取り、
肩甲骨を閉じ気味にして胸を張る。
両手は体側にまっすぐつける

目線はやや上を見る感じで顎を引く。
大胸筋を動かして
乳頭の先端を上に向ける。
この時に乳輪部分に負荷が逃げないように
乳頭だけを上に向けるように意識する。
ネガティブを意識してゆっくり乳頭を下に向ける。
通常位置に戻してフィニッシュ。


※初心者は乳首全体の位置を
上げるつもりで動かすと良い。
※上級者は乳首に加重して行う。
参考：Nipple belt

この筋肉って確かにあればかっこいいんだけど、衰えてきたりすると、やはり心臓、肺などを守る重要な筋肉じゃん？だからやっぱまめに鍛えないと血のめぐりとかいわゆる基礎代謝？とかそーゆーのに支障出てくるのかな？

>>731
心臓も筋肉だけど？
心配なら大胸筋より心肺機能を鍛えてろ

>>729
だからなんじゃｗ

かかってこいよｗ

逃げるなｗ

糞スレに成り下がったな

漢字読めないやつってやっぱ頭悪いんだな

めないやつってやっぱいんだな

今日はだいぶ胸を追い込んでトレして来たから、明日は筋肉痛間違いなしだ。
プロレスラーの藤波みたいな大胸筋が理想だな。

test

>>737
もう年なんだから、筋肉痛は阿蘇他じゃなくて２日後でしょ

腕立て伏せやるのに勃起したチンコ邪魔くせえｗｗｗ

ダンベルベンチ、ダンベルフライすると俺も24時間後〜60時間ぐらい筋肉痛
スクワットは、した後すぐ〜最長100時間ぐらい筋肉痛
こういう違いはなんなんだろ
俺の胸ガリだから筋肉痛始まるのおそいのか、歳だから？もうすぐ35歳

心肺機能ってどーやって鍛えるんだ？

有酸素運動じゃね？

それもきっつい有酸素ね

ジョギングよりも水泳の方がいいと思うね。
はげしくスレ違いだけれど。

体に厚みがなくて横から見るとバランス悪いんですが
厚みはどうやってつけるんですか？

筋肉を肥大するようなトレをしていると厚みもでてくる。
特に大胸筋とか広背筋をきたえると効果的かも

俺は生まれつき厚くて困ってる。

それはただの鳩胸

俺も生まれつき腹のバルクがありすぎて困ってる。
食えば食うほど腹にがんがんバルク付くぞ。
もちろん厚みもでる。下っ腹にな!!
みんな試してみろ。

ちくしょー！中央につかねーよー！

腕がしょぼいと胸にもつかないもんなんだね・・・
なにしても先に腕がつらくなるよ兄貴
助けて

初心者です。ダンベルフライをしたいのですが重量どれぐらいにすればいいですか？
極端な話し、5キロなのか200キロなのか分かりません。ざっとでいいんで教えてください。
ダンベルベンチプレスは50キロを扱えます。

>>753
10回が限界の重さ。

真剣にやってみて思うけどダンベルフライとダンベルプレスってどう違うの？
俺が今までやってたのはダンベルフライ？？？

降ろした時のダンベルの向きが縦か横かってだけ？？
基本的にはプレスもフライも同じ？
マジ解からなくなってきた…orz

手の角度が違うって事が重要なの？ここがポイントですか？
同じボトム位置だし、軌道も同じだよね？
誰か説明お願いしますorz

＞手の角度が違うって事が重要なの？ここがポイントですか？
これは肘の角度ではなく、掌の向きですね。
ダンベルを縦に持つか、横に持つかだけの差しか感じないです。
肘の角度も同じだし軌道は全く同じ。解からない…orz

今、改めてダンベルフライをやってみて気付いきました。

ダンベルプレスもダンベルフライも軌道もフォームも同じです。
ダンベルを縦に持てばフライ。横に持てばプレス。

今はそういう解釈しています。間違いなら誰か正しいフォームを教えてください。

自己解決しました。少しだけ外から回り込むような…少し動きが派手になるのかな？？
ほんの少しの差ですね。自分のダンベルプレスに自信が持てました。どうも。。。。。。

わかりやすく言うと、バンチで言う、ストレートとカウンターみたいな感じだな。

そのたとえだとストレートとフックだろ

結局どっちがどう筋肉に作用するの？

ぜんぜん違うだろ。フライは肘を曲げずに手をのばしてやってるよ。

ダンベルを押すようにして上下に動かすのがプレス。
ダンベルでアーチを描くように動かすのがフライ。

>>764
肘曲げずにってどういうことだ？両手を水平に広げるのか？肘を曲げずに？ん？
>>765
プレス綺麗なフォームに拘れば結構なアーチ描かないか？

ｗｗｗ>>762ゴメンｗ
フックって言葉が出てこなかったよ。

>>767
唯のストレートより多少はカウンターのほうがいがむだろうけどさ…
別に相手のパンチ貰わなくてもいいよな…
てか言葉も出てこないでレスしたのか…
本気だったとは誰も思わないだろう…

と突っ込み。

ここはフライとプレスに違いもわからない奴しいないのか。
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%BB%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
わからんとか言っている奴はここ読んで来い

つーか一人で連続6レス消費かよ･･･
長老並だな

>>766
そうだよ。腕を地面と水平になるように肘を曲げずにまっすぐおろしていく。
肘関節を痛めないために多少は曲げてもいいけど、ほぼまっすぐに。
で、円を描くように上げていく。俺はこれで２０キロでやってる。

>>771
俺もそうありたいなと思ってやってた。
だよな。間接さえ痛めなければそれでいいだろう。

誤：間接
正：関節

名前：無記無記名 ：2007/03/11(日) 11:01:07 ID:8eLU795d
わざわざ自慢げにいうのもなんだが、まぁこういう流れでいうのが好きだから言うが
俺はベンチ暦4ヶ月で150クリアしたぞ。160が2発この前上がって、今では確実に上がる。
まぁ数日の差だが伸びてるようだ。トレ全体のでも10ヶ月にも満たない。
1/3はさぼってる。

それでも結果を収めてる。お前らより俺にいう権利がある。
ウエイトトレーニングはスポーツではない。オリンピック競技で認められている種目だけか今は。
それ以外の種目と、ましてやウエイトトレーニングなどという作業はスポーツどころかなんでもない
大会にでてこそ、そこで初めて競技となる。オセロや、将棋と同じ、ファッションショーみたいなものだ。
決してスポーツではないのだよウンコどもよｗ　で、この後は嫉妬レスかな？ｗｗｗ
スルー推奨でｗ
ﾉｼｗ

今日は胸トレの日。
朝からワクテカしちゃうんだよね。
ガンガン鎖骨部をバルクアップするぜ。

ジムに通いはじめて半年。
大胸筋もついてきたかんじがする・・・

でも、脇の方ばかり筋肉がついてきて、真ん中
（谷間になる部分？）にあまりついていないような気が。

真ん中が欲しいならダンベルベンチ？？ダンベルフライ？？

俺はナローでベンチプレス

>>776
トレ歴半年ならそんなもんだろ。内側をつけるためにダンベル・プレスがいいかフライがいいかと考えるよりまず胸のどの種目でも出来るかぎり高重量を心がけてガンガンやってれば内側も自然とついてくるよ。
頑張れ！！

なるほど。

胸筋って肩幅ないと見栄え悪いよな

肩幅ないと全部見栄え悪い
作る順序として腕、肩、それからその他かな。
始まらない気がする。
別にこの人に恨みはないし、人が良さそうな感じで文句付けたくないが
話に出てしまった以上遭えて言うしかないが、これでは・・・これはどういうことをかな・・・・？
マッチョ体質なら肩と腕はしっかりしてるもの。弱い人間がベンチだけを懸命にしますた！！
って感じでいやだな、というより、見た目にダサイ。腕と肩が華奢だと見てられない。
肩幅だったな、これか、、、狭いかな・・？どうしてこうもなさけな〜い体なんだろ
なさけな〜い　と、みてられな〜い　って感じ。
http://kihachin.net/image/sato005s.jpg
http://kihachin.net/image2/satopose002s.jpg

並ぶぐらい酷いのもある
http://www.joqr.co.jp/snap/photo/bo-0224-2.jpg

こうじゃなくて良かった＾＾

↑激ダサだな。

はっきり言うがパッと見た時に「お！すげ！でかい！かっこいい！」
というパターンと

「そく、しばける」

と思われる差だと思う。これに尽きる。笑い事ではない。
誰も、即しばかれる体を作ってないはずだｗｗ　笑い事ではない（笑）

この写真の右側の人を見てほしい。
大きくもないし、肩幅が広いわけでもない。
確かにバルクもあるが、それを差し引いて見ても「そく、しばける」と思わす
体でもないはずだ。バルク量うんぬんより、これはなんだろうな、肩幅もそんなないけど、
肩かな・・・・？　首か？！？！　もう一度見て見よう・・・。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/s.050612.imanaka.kodama.jpg

いろいろ画像を見て改めて思うが腕がないと、見てられないってことだな。首も忘れがちだが首の感じも需要だも。
デカクなっても、コバシケンタや、ケンスケは、くらいのバランスで腕はいるってことだな。終わろうか。

人の写真を勝手にアップして難癖つけて結局のところ、７８１って何が言いたいんだ？
kichiga（ｒｙ

>>786
君のような筋肉の付かない下等生物は死ねってことじゃない？
そのメッセージを受け取った君は死ぬのか死ぬのかそれは君が決めること

>>786
まぁネタスレだからな。貼ってる奴は知ってて貼ってるんだろw

>>781
ウォーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
マイゴッツ♪

>>749
久しぶりに来たがいまだにこういうレスするヤツっているんだなｗ

大胸筋をダンベルやベンチプレスで鍛えて胸囲100cm→110cmにするのにどれぐらいかかる？
これぐらいで100cm→110cm達成できた、とかいう先輩方いませんか？
だいたいでいいので目安をおしえてください。

三年位だな 脂肪なら三ヶ月だろうけどな

>>792
脂肪なら三ヶ月で大きくなれる？
何キロ太るとそうなる計算ですか？
ガリなので大きくなりたいです。

身長にもよるが25キロくらいだな

バカだな。
鍛えて胸囲増やすなら背中も鍛えないと駄目だろ。
胸の厚み、背中の広がり、厚みがついて完璧な胸囲アップができる。

２５キロかー、
一ヶ月１センチずつアップとか無理？
5ミリで2年。胸囲の凄さがわからないんだよね
腕が40センチの人のうｐ見るとおお！！ってなるけど
胸囲のそのへんは何センチ？腕の45とかある意味最高値で50とかない話じゃん？
胸囲のおお！は何センチぐらい？ある意味の最高値は何センチくらい？
ピンとこなくて。

ガリか。
とりあえず、今の倍食え。食えなきゃあきらめろ。
一ヶ月間倍食って体重増えないようなら、これまたあきらめろ。
御託並べてる暇あったら、とにかく食え。

体脂肪ひと桁で１１０くらいじゃね。

>>797
バンバります・・・
>>98
腕40＝胸110
腕45＝胸120
腕50＝胸130

こんな感じですね！
ガリなので大きくなりたい脂肪でもいいから・・・ﾎﾞｿ

胸囲を大きくする背中のトレってどんなのありますか？
ダンベルでできればいいんだけど

>>800
チンニングで広がり、
ロウイングで厚み

>>801
どっちも未経験なんだけど
�@ベンチプレス
�Aロウイング
�Bチンニング

�Aと�Bのお勧めのようだけどどっちで攻めるほうが大きくなるの早いですか？
できれば�@�A�Bを順番にならべてください。一生の参考にします。

>>802
�@チンニング
�Aベンチプレス
�Bロウイング

出来ればベンチもインクラインをやり、ディップスもやるといいよ。

インキュラインとディプスライモンか〜、モリヤのおっさんか〜
モリヤかぁー、とうとうモリヤのおっさんんと、そっかー、
モリヤなぁ・・・モリヤに関わると銭とられますやろ？そやさかいに躊躇っておりますねんｗ

>>804
そうでっか(*⌒▽⌒*)

>>805
あんさんわろてますけど、スペックどないなってますのや？
おしえておくんなはれや。たのんますさかいに。

>>806
俺は関西人や。

>>807
俺は誇り高き秋田県民だ。

>>808
俺はハーフや。

>>809
わしは秋田と群馬のハーフじゃけん

>>810
俺はサイヤ人と地球人や。

俺はロニーとシャラポアのハーフだがな。
言うなよ、誰にも。

>>812
実はロニーはホモでシャラポアはレズだよ

相談に乗ってくれ。

最近、胸の形が悪くなってきたんだ。
なんというか、発達してきたというより、垂れてきたというより、ダレてきた感じなんだ。
ちょうどチチの下のラインが崩れてきて微妙にもう１本チチの下にラインが入ってきたような…。
デブってきたから？　確かに最近はゲイナーの影響か、確かの身体全体がでかくはなってきているが、
相撲取りのようなチチじゃなく、何と言うか、歳をとったプロレスラーのようなチチになってきたんだ。
天○や長○のようなチチ。わかる？
どうしたらダレないかっこいい胸になるのだろう？

ちなみにトレ歴３年。
胸はベンチをメインに、インクライン、フライなどをやっている。

頼む、教えてくれ。

↑脂肪落とせば解決

>>815
正解。
>>814
まずは絞ってみなさい

>>815　　>>816
そんだけでOK?
そんなにデブってるわけじゃないんだけどなぁ…
でっかくなりたくって仕方ないから、絞るってぇのもなぁ…

ほんとにそんだけで解決するの？
こんな種目もやったら？とかこんな風にしてみたら？とか他に無い？

淋しい…

>>817
それだけでは無理だよ。

ダンベルフライを100レップスくらいやれば良いんだよ

無茶言うなよｗ
大真面目に聞いているんだからさ
いや、ほんとデブならいっそのこと相撲取りみたくなってくれりゃいいんだけど、なんかもうヨボヨボ、ダルダルなやる気のない50歳のプロレスラーって感じなんですよ
もう、いやなんですよ

>>820
だからベンチやめろって。
ベンチばかりやってるから垂れ乳になる。
インクラインプレス、インクラインフライ等の上部系でまとめろ。
ディップやフラットは外せ。
下部が十分に育っていれば、必要ない種目だ。

むちゃ言ってないよ。
100レップスぐらいできるだろ。

俺は500レップスやって胸の形には満足している。

よっしゃー
しばらくベンチ止める
上を集中的にする
ありがとう

下部種目を外せなどという最低なアドバイスを鵜呑み(笑)

>>824
上が十分に育っていれば、下部は要らないな。
アーノルドも後期は下の種目を外してインクラインをメインにしてコンテストに望んだ。
要はバランスが大事。
どうしてもフラット系をやりたければ、メインから外して後のほうでやるとか。
あくまでコンテストレベルでのバランスの良い体作りという意味でだが。
パワーの競技に出てる奴とかは別。
ちなみに俺も今はフラットはオフにたまにやるぐらいでオンは全然やらない。
下部は上から下まで全身のバランス的に十分だと見ているから。

>>ID:BdqxG0Uf

何となく絵が浮かぶような気がする。デブって垂れたというより、しおれた
という感じの胸筋・・・

実際ジジーなら仕方ないと思うけど、４０代以下ならそれはおかしい。
自分の経験では、トレしてるつもりなのに筋肉痛が来なかったりした時は、
メニューを増やすというより、基本に帰る様にしてる。

頑張りすぎて、無駄に高重量をあげてたりすると、「挙げること」が主眼に
なって、目的の筋肉を意識しなくなってくる。そういう時は思い切って
軽すぎると思うくらいの重量に変えて、「なんでこんな重いの!?」と感じる
ような「効率の悪い」挙げ方を研究するといい。重いと感じるってことは
それだけ当該の筋肉だけを使ってるってことだから。

これをやるとまたグンと筋肉がつく。（自分の場合）

>>826
すげーわかる
おれも重量落としてから発達した

女性化乳房じゃねーの？
加齢と共に体内エストロゲンが増えるし

ベンチプレスを週2回入れてますが、最近ダンベルフライもするようにしたんです
ダンベルフライを最後にしてますが胸より腕の根、もしくは脇下が痛いです
ここは胸ですか？フォームがよくないですかね？

http://www.youtube.com/watch?v=XxMK-62d1u8

今朝起きるとうっすらと大胸筋がパンプしていた。胸トレしたのが4日前。
これは、大胸筋からの超回復OKのメッセージだな！　と思い、急遽本日のトレを
大胸筋に切り替えた。すっごいパンプした。うれしかったです。

誰か助けて…。外側上部ばかり発達して
胸筋外側と内側の高低差が３センチくらいもある。
胸筋が欠損してるように思われるんだが、そうゆうことある？
上部と内側つける方法教えてください。

>>814
年齢を書いてくれなきゃ答えようが無い・・・・・・・・・。

>>832
うｐしてみろよ
高低差が3ｃｍて人間じゃねーぞｗ

>>834
うｐメンドイし、写メじゃ高低差がよくわかんない…。
けどマジなんだよ。胸筋が
|＼／|
|￣￣|
こうゆう形になってる泣

↑フォームが悪い


いつか肩を壊すよ

>>832
俺も内側より断然外側のがでかいよ。
フォームとかより人によって全然つき方違うよ
ちなみに俺は大胸筋下部外側ばかりつく

>>836
だから筋トレした後肩痛いのか…。ありがと！！
正しいフォーム調べてくる！！

>>387
|＼／|この内側部分触っても、骨の感触しかしないんだけど
普通なの？ジムとかで見てもみんな□□こうゆう形してるから羨ましい。

↑筋復がない。つまり才能がない

胸は時間かかるぞ。根気強くやれ。

漏斗胸？

ちょっと漏斗気味かもしれない。なんか色々な意見あるんで
とりあえずベンチとフライ続けてみる！！ダメだったら諦めよう…。
紳士なマッスル達よありがと！！

>>838
俺も胸のちょうど真ん中は骨しかないね。
だから丸っこい大胸筋してる。
まあ腱のつき方はかえようがないので仕方ない

>>838
インクラインダンベルベンチプレスかインクラインダンベルフライをやった方がいい。
そうすると内側の上部から中部にかけて鍛えられる。

>>845で書き忘れたが、内側を鍛えるのはフライと思ってるだろ？
フラットベンチのフライだと肩甲骨を寄せてやるだけでも若干デクライン気味になるし、人によってもっとブリッヂをきかせてやる人もいる。
その場合フラットベンチでフライなどやっても下部内側ばかり鍛えられ、上部から中部が鍛えられない為、内側の盛り上がりがない状態になる。
べた寝ベンチなら別だが、肩甲骨を寄せてやるならインクラインでダンベルプレスかフライがいい。
その方が稼働域の都合上絞り込む事が出来る為、内側を鍛えやすい。

>>846の続だ。
書き忘れたがナローベンチでやる場合も同じ理由だからね。
この場合も肩甲骨を寄せてブリッヂをきかせてやっても内側下部がつくだけ。

漏斗胸の治療方法を聞いて悶絶した

鳩胸の俺様がとおりますよっと。
最初は胸肉つきにくかった・・

>>848
手術したけど、そんなに大変でもなかった


・・・いや、やっぱ痛かったわ

鳩胸と猫背……ハト…ネコ……鳩胸の勝ちぃいい！

いや、猫の勝ちだろ。
小さい頃に猫が鳩捕まえて食べているの見たことあるからな。
学校のブランコの辺りに羽とか血とか骨が散乱していた。

ノゲイラも脂肪なさそうだけどたれてない？
ミルコのソレとは形が違うよ

胸と背中と足のトレを中心にやってるのに、肩と腕は大きくなっていくのに
胸の筋肉がイマイチ発達が悪い。なんでだろう？

↑胸効いてる？

>>854
肩が前に出てて猫背な体型じゃない？そんで背中の力が妙に強いとか。

>>855
あんまり効いてる感じがしません。筋肉痛もほとんどないし。

>>856
確かに猫背です。背中の力はそれほど強いとは思いませんけど。

>>857
猫背の人は胸に効きにくい（というか効かせるのが下手）んだよ。
普通の人よりスタートポジションが前にあるから、腕、肩に効いてしまう。
そういう人はストレッチを重視してみると改善することがよくある。
ただダンベルフライでストレッチしすぎて怪我したなんてことにならんように注意。

>>858
なるほど。ありがとうございます。
しばらくストレッチ重視してやってみます。

胸を鍛えても中央だけ骨が浮き出てる状態なんだがどうすればいんだい？ 胸囲は脇下で測って95。この胸囲だと骨浮き出てるもの？

>>860
中央はつかない人はほとんどつかない。
なでがた？

なで肩だと中央つかないの？

他人の写真でも良いから、どういう状況なのかうｐして欲しい。

多分、付かない＝普通

付いてる＝ﾃﾞﾌﾞの戯言（脂肪）

の予感。ただ、「骨」とか言ってるのが気になるね。
俺も中央は滅茶苦茶凹んでるけど、断崖絶壁って感じで外側から
中央に向かってｽﾛｰﾌﾟはきつくはない。ﾄﾞ中央に筋繊維は無いでしょ？
だから凹んでて当たり前なんだと思うけど。

>>814
それって年齢的なものだろ。
３０超えればそういう風になる人いる。
痩せてもかなりしぼらないとダルダルのまま。

骨が浮き出てると言うと語弊があるかもしれません。中央が薄いというのかな？ 外側だけ厚くなっているかんじです。 普通鍛えてる人は胸全体が厚くなってると思うんですがオレは外側だけ厚くなっていきます。

フラットをメインにやってるとそれに近い形になる事があります
周期ごとにメイン種目を変えてみては？

インクラインダンベルプレス、もしくはインクラインダンベルフライをやる事。
内側をつけるにはこれがいい。
きちんと絞り、胸に効かせれば効果は絶対に表れる。

ありがとうございます。ただうちにはインクラインできる器具ないんですよね…ソファもないし。壁を使ってやってみます。

すいません
発見しました
今日プッシュバーとか言うのをかりて
かなり深めに腕立てをしたら背中に効きました
背中とはボクサーとかがもっこりしてるワキの横です
あそこを鍛えたいと思ってたので僕はかなり喜びました

私は胸のトレは主にフラットでベンチPとダンベルPしています｡たまにインクラインでのトレも組み入れてトレーニングしてますが､大胸筋下部に効かせる最高の方法
がありましたら教えて下さい｡胸中央と上部には効いてますが､下部のカットが出ませんし､なんか下部だけ弛んで見えます｡皆さんのアドバイスお願いします｡

ディップス

ディプスですか,有り難う御座います｡自宅トレでディプス器具の代用出来る物、何かありませんか？

>>870
ブリッジを大きくしたベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、デクラインベンチ、ディップスのどれかがいいよ。

>>870
最高の方法は悪いフォームを直すこと
ちゃんとフラットベンチやってりゃ普通に筋肉つく

>>870
君がフォームでどのくらいのブリッジをしてるかでも変わる。
ブリッジが小さければ上部、中部に負荷が掛かるし、大きくなればデクラインみたいに下部に負荷がかかる。

>>873>>874
良きアドバイスどうもでした｡参考にしてトレーニング頑張ります｡もう1つ質問しますが
最近､全てのトレに対して､反動付けない様にと､スロートレーニングしてますが効果はどうなのか知りたいです｡
このトレですとレツプ数も下がるし､なんかトレしたなって思えないような物足りなさが残るのですが･･･

>>875
アドバイスどうもです｡そうですね､私は胸トレ後の筋肉痛は上部と中部に強く感じますが､下部は50パーｾﾝﾄも効いてませんので
ブリッジが小さいのですね｡ブリッチ大きくしてトレしてみます｡(デクライン)にて☆

>>876
動作はゆっくりでトップの収縮時に３秒静止。
やってみて。

>>878
頑張ってみますが,スローは結構きついトレですよね？トップで3秒静止やってみます｡
有り難う御座いました｡

>>879
肘を伸ばしきるなよ
あくまで収縮させたままだ

>>880
胸のスロートレでは,毎回肘を伸ばし切ったトレーニングでした・・・
勉強になりました有り難う御座いました｡きつそうだけど゜､バルクアップの為に頑張ります｡

>>879
キツいけど、そこを頑張る事。
楽なトレーニングじゃ成果はでないよ。

ベンチプレス歴３年なのですが、未だに胸ピクができません。腕を組んだら少しだけ動かせれるようになったのですが…。胸ピクをするコツがあれば教えてください。

3年もやりゃ、肋骨丸見えからでも、ピクピク出来るようになるでし。

つことで、コツというかトレの仕方が間違ってたでFA

>>882
色々とありがとうでした｡本当ですよね､楽なトレーニングでは大きくなりませんしね｡
きつくても追い込んで､バルクアップ目指します｡

>>883
ダンベルフライなどの大胸筋に集中させる
種目を多用するといい。ゆっくり目にやって大胸筋を
働かせようとする意識が大事。
これを繰り返していくと、やがて動かせるようになる。

最近美しい大胸筋をテーマにトレしてるんだが、内側にまったくきかないorz
なをかいい方法ない？

オレも同じ悩みだ。インクラインやって上部つけば変わるんじゃないか？

ダンベルフライは肩前部にも負担多いからなんかなぁ。
ていうか胸のトレは大体肩にも負担いくから胸だけ効くような
超画期的なトレーニング方法編み出してくれないかなｗ

たま〜にブリッジ＆肩の寄せがバッチリ決まって、胸onlyにグイグイ
効くことがあるんだけど、長くは続かないんだよねぇ。
大抵、次回のトレではいつものように肩に効いちゃう。
一度、三土手の個人指導受けてみようかな…。

インクラインメインにするようにしてから、いい感じの形になってきましたよ(^^;)
あとクローズベンチもやったら中央がちょっといい感じです。

>>891
オレも同じ。フラットやめてインクラインメインにした。
あと胸トレのみの日をつくるようにしたら、ぐんぐんデカパイになってきた。
3週間で2センチアップですわよ奥様。

胸トレのみの日って当たり前じゃん

>>883
胸じゃなく二頭を動かすような意識でやってみろ。
慣れるとガリガリでも胸ピク出来るようになる。

フライをやると肩が痛いです。

>>895
軽いダンベルでやりましょう。

ここは素晴らしく良スレだな。

何をやっても胸下部のカットが出来ない・・・
みんなどうしてる？

ディップスやってるか？

>>898
盛り上がるような下部を作りたいならディップスを、下部の綺麗なライン重視ならケーブルクロスオーバーがいい。

自宅トレで少しでも負荷かけるためにプッシュアップバーでスロトレでやってたけど慣れたから
10キロの重りつめたリュックしょってやってるんだけどこれ何気に凄い。
安定させるためにストラップ短くしてるからパンプしてくると微妙に締まってプチ加圧になってるぽい。
いつも筋肉痛がくるしまだしばらく自宅トレでいけそう。

↑アホ

やっぱ？

ディップスやケーブルクロスをやらないでも下部のカットがキレイに出てる人ってたくさんいるよ。
何でなの？

>>904
フラットのベンチプレスが効いてるんでない？

ある程度なら誰でも出る。ただキレイな形になるかどうかは生れ付きのような、、

ベンチ、インクラインベンチ、フライ、ディプスやってればイイ形になっていくだろうと思っていたが、そうでもないのかもしれんな…