ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 2レップス目

片方20kgを10回以上挙げるのを目指すスレ！

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094536552/

>>1
氏ね

待っておりました

>>1乙
今日から22.5kgへ突入しました
9x3x0だった。きつい　

は？

age

ダンベルベンチはいつもバーベルベンチのコンパウンドで17.5kgx10x2setsが限界だった。
今日はダンベルメインでやったら22.5kgx10x3setsが結構余裕でできた。
30kgスレに移住します。
皆さん頑張ってくださいね。

ひとすくねーな

15kg*10*2が限界です。

http://saikyou555.jugem.jp/

>>10
ブラクラ注意

20kgを30kgに持ちかえるのって、けっこう境界線だと思う。
明日やってみるが・・・

なんでいきなり20から30なんだよ。
急すぎるだろ。

ヘタレとバカは違うと思うが…
ここが伸びないのは
�@ヘタレ
�Aヘタレ＋バカ
しかいないからだな

>>12
それ死亡フラグ

いつの間にかインクラインダンベルベンチで20kg×13ぐらいできるようになってました

フラットベンチならもっと挙がるのかなあ

多分ね

取りあえず20ｋ10*2,9*1クリアー
このスレ卒業でおk?

(ﾟДﾟ)/~~~~~~

20kgでジリジリ回数増やしてきたが、
フォームが適当になってるのに気づいたから
17.5kgに戻ることにした。

あげ

15kg10*10*6で潰れた。

人少ないなｗ
でも俺は頑張る(　・∀・)

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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腕立て22回(アップ)
22.5k*1(MAX挑戦)
17.5k*7*4(本番)
13.5k*9*6*5

トレ歴2.5ヶ月です。まだ初心者だが自分の中ではダンベルベンチ30kgあがれば初級者だと思ってる。

どうしてこんなに人少ないの？
20�`なんてとても無理。
15�`で10・7・5で潰れる。

それはキミが貧弱だからだよ
ウエイトトレ未経験者でも２０くらい楽にあげると思うよ

ウエイトトレ未経験者

↑この定義は広すぎる。

>>26
20キロなら、すぐ出来るようになるよ

12.5�s→15.0�sで挑戦。

15kg13*10*10で潰れた。

なん�sぐらい挙がると思う？

15.0�s→20.0�sで挑戦。

20�s×10できた。

卒業していい？

いいよ( ´Д｀)ﾉ~ﾊﾞｲﾊﾞｲ

筋トレ始めて3ヶ月。
今日初めて20�`に挑戦してみたら一応12・9・8できた （;´Д｀）
これ以上はプレートがないので、とりあえずあと2ヶ月続けてみます。

>>33
お金に余裕があるなら、買ったほうがいい

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トレ歴8ヶ月だけど
32.5キロ上がったよ。　ベンチのマックスは因みに１００キロ

漏れ35でやってるけど30過ぎる辺りから突然伸びが悪くなった。偏食Maxでサプリ取らないからかな？30まではスイスイ伸びたのに…食事やサプリとかそういうのは適当な漏れにはできない(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ

普通だよ。
50kgまでスイスイ上がるほうがおかしい

いいんだよ…どうせ漏れに才能なんてなかったんだ…強いひとなら50いきなり挙げたりスイスイのびる人っていっぱいいるんだよねorzけど頑張ります(＾ω＾)ああ195 120くらいの体格になりたかったなぁ

腕立て×20
23.5k×1
18.5k×8・3・2
14.5k×9・6
2週間後には20k×10出来てたらいいな。

散歩20分w
10�`×20
17.5�`×11
20�`×10・10・10
17.5�`×10

20�`を始めてまだ1週間も経ってないですけど、
高重量をやると筋肉の発達具合が明らかに違いますね。

15�`　12、12、10
で潰れはしないが、17�`だとあがる気配もない。
道は長いな。

じゃぁ16キロにしろ。

昨日やったら、19�`ができるようになってた。

このスレ卒業まで、あと少し。焦らずじっくりとやっていこうと思いまつ。

一気に高重量挑戦したほうが吉だよ。
漏れは一気に３０チャレンジしてたから、半年で２０はオモチャになった。

元々３０キロ１０回できたが
数ヶ月サボってたら落ちた
今日のトレ
１５キロ×１２
２０キロ×１２
２２．５キロ×１０

腕立て 自重54k 22回
25.5k　1回
20k　　7・4・2回
15k　　8・5・4回

毎回0.5k加重して20kまで来たけど、思い切って2kくらい減らしてもう少し中回数にしたほうがいいのかも。

今日20�`挑戦した。
8発目で潰れた。しょうがないんで、少し落として19�`でまったりとｾｯﾄをこなした。
もうチョットなんだけどなぁ。

みんな両腕でやってんの？
片腕と両腕でやるのじゃＭＡＸ変わらない？

ttp://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/pinchi.html
>握力は一般的に片手で鍛えることが多いと思います。片手に集中するほうが強い力が出るというイメージがあるからでしょう。
>私の経験だと、片手よりもむしろ両手同時に渾身の力をこめるほうが、それぞれの手も何パーセントか余分に力を振り絞れるような気がします。
という意見があるか。
自分も以前片手づつやってたが時間がかかってしょうがないので止めた。

悪い事は言わないから両手でやっとけ。
そのまま1年やって、それでもまだ片手でやりたいなら
そのときは自己責任で好きにやると良いよ。

20キロって10キロ10キロを両手でやるの？
それとも20キロ20キロ？

20キロ20キロです

そうですか
まだまだ遠いですね

何レップスを何セット出来れば重量アップするもんなんん？

10レップ3セットクリアで次いくが平均的目安。

そっかそっか

でも3セット目に10回出来る重さって10回が限界の重さじゃなくなってるよな？中負荷くらいになってね？

だから３セット目に１０回出来たら重量上げるんでしょ。

>>59
58さんが言いたいのは、3セット目に10回が限界と言うことは1セット目はもっと回数こなせますよね？
って事だと思うんですけど。
初回も10回で終わらせるのがいいんですか？
それとも10回を超えて限界までやった方がいいんですかね？

だから３セット目に１０回できたら重量上げれば負荷上がるでしょ。
適切な負荷ならば、３セット目に１０回上げるのが難しいはず。
つまり、１セット目に１０回越えてやったほうがいいのかとか言ってられなくなる。

１０rep３セットにこだわる必要も無いよ。
あくまで目安。

サボってたら20キロ台に
なっちまったよorz

貧弱君たちのスレはここでつか？漏れの連れでも最初から15キロ 8 8 8出来たぞ 結構楽そうだったから20キロもいけるだろうな。おまいら弱すぎ

ここって1レップでも挙げればクリア？

両手でやると先に息が上がるんだよね

>63
黙れバカ。

>漏れの連れでも最初から15キロ 8 8 8出来たぞ

それぐらい普通だろ
ここの奴らもそんなもんだ

5ｋｇスレと誤爆した奴をそんなに責めるなよ

ダンベルベンチ20ってわざわざ目標にするほどの重さでもないよね
やっぱ最低でも30キロからだろ

いや最低でも40キロだろ。最高で90キロくらいかな。男なら50キロはいかないとな

片手10キロで精一杯の俺様はどうすればいいのですか？

がんばればいいとおもいます。

>>71

一回死んで生まれ変わったほうが良いと思います。

ウエイトやめて違うことに専念した方がいいと思います。貴方には残念ながら身体的才能は欠片もありません。

ダンベル20kgを8×3セットくらいにしてる人はバーベルベンチどれくらいあがる？
5ヶ月くらいでダンベル20kgってそんなもんかなあ。。？ちなみにスポーツ歴なし

2,3日前にダンベル購入しました。10×2です。
とても20を片手でなんて考えられません。
8ｋでプルプルしながらやってます。
当方　175　60　年齢40です。
それでも頑張りたいと思います。

>>76オッサン頑張れ

>>75

40〜50ｋｇがせいぜい。

>>78
サンクス。やっぱりそれくらいなのかー。。
80kgとか100kgなんて程遠いわー。。気長に頑張ろう。。。

おいら4ヶ月目だけど、まだ22キロが限界。
つーか筋トレ開始時の基礎体力は人によって違うのに
何ヶ月で何キロ持てるかなんて質問はナンセンスだと思うが。

>>80
何ヶ月で何kgっていうのよりもダンベル20kgっていうのが
ベンチにするとどれくらいなのかなーと思って。。
周りにやってる人がいないから正しく進んでるのか気になっちゃって。。

筋肉がついてれば問題ないよ、筋肥大が目的ならね。

>>81

じゃぁ、最初はビジターでも良いからジムに行って、ちゃんと指導してもらったほうが良いぞ。
それが無理なら、評判のいいトレーニングビデオを買うのもいい。

>>83
そうなのかも。。
５４ｋｇ→６１ｋｇと体重は確実に増えてきたんだけど
やっぱ正しいフォームをネットで見ただけだから不十分かも。。
隣の市にビルダーいるらしいからたずねてみようかなｗ

やっと7.5ｋから10ｋにステップアップしました。
当初腕立ても2回ぐらいしか出来なかったのですが本日やっと10回
腹筋20回です。　おっさんですが頑張ります。

オール巨人が目標だな。

>>85
おっさんでもつくときはつくよ。
中学のとき担任と腕相撲やって勝って、ちょっとして野球部の顧問しだした。
そしたら俺よりも強い奴にあっさり勝ってた。。
体質もあるのかな。担任ケツアゴだったし、ちょっと太ってたし。

筋トレは50歳から始めようが70歳から始めようが、
ちゃんと筋肉は付くし骨年齢も若くなるよ。

34歳から35歳にかけての1年で（週２回2時間のトレーニング）20kgできました。25kgまでいけます。プロテインはトレーニングの日しか飲まなかった… だからどなたでも己に厳しく、強い意志があればデキルよ！

今日は地元のジムにたくさん人いたわー。。
ムッキムキの色黒がアンダーアーマー着てていかつかったー。
やっぱやりこんでる人はちがうね。腕太すぎｗ

sage

去年までミスターオリンピア（ボディビルダーの世界最高峰）を8連覇していたロニー・コールマンは、
現在42歳。
自分をおっさん呼ばわりするやつはこの現実を知れ。

30過ぎたらオヤジです

ベンチは65キロを10レップできる
ダンベルベンチは17.5キロを10レップて感じ

>>94
バーベルベンチは俺と全く同じだが
ダンベルベンチは27.5x10できる。
もしやバーベルベンチ後のコンパウンドセット時で17.5キロを10レップ？
それなら俺も同じ。

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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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トレ始めて3ヶ月ですが、やっと17.5キロを10　８　８　出来るようになりました
もう少しのようでいて20キロはまだまだ遠いなあ・・・

インターバルは１分な

これ使ってダンベルベンチプレスってどうでしょうか？
高さが気になるのですが・・・
当方身長170の平均体型です。
アドバイスお願いします。
ttp://www.rakuten.co.jp/ti-sports/569560/700621/

>>99
器具スレの方がイイと思うよ。
オレがベンチ買った頃は、BM=フラット以外クソ だったので、
個人的にはオススメしかねる。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ26kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160569864/l50
【格安】家庭用トレ器具統合スレ6kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150284529/l50

おいらが使ってるのはBMのマッスルトレーナーだけど、これで十分だと思う。
シットアップも出来るし、インクラインもやろうと思えば出来るよ。

ここ卒業程度でもそこらの女には
胸すごーいって言われる

言われるわけない。ダンベル20ｋｇぐらいすぐ突破できるよ、よっぽど素質のない人以外。

そりゃあ不細工は何やっても言われない罠

>>104

自己紹介はいいから。

オレも最近ダンベルを買っていきなりやり始めたのが20ｋｇ
全く運動をしてなかったからだるんだるんでどうしようも無い体だぞ
女性が騒ぐも何もｗ胸全くのぺったんこ状態で見た目の変化が無いからｗ

デブから始めるのとガリから始めるのでは全然違うでしょ。
ガリの場合は元から脂肪なんてほとんど付いてないし、
やればやっただけ筋肉が付くのがわかる。

言われる人→ガリ
言われない人→デヴ

って事じゃね?

心当たりがあるな

ガリ以外の普通以上の体格なら20ｋｇぐらいすぐ。
20ｋｇ上げるのに苦労するようなやつはガリ。

ガリ38歳です。
2年やってますがまだ17.5*10を3セットがやっとです。
胸より先にヒジとか肩が限界にきてしまいます。
死にたい

ダンベルベンチばっかりやってるんじゃなかろうな

フォームがめちゃめちゃなことに2年間気づいてないとか・・・

ジャンククラッシャーみたいにやるんだよ

>17.5*10を3セット

なぜそんな非能率的なやり方をするのかねぇ・・・。

>>111
肩は鍛えてる？

ガリ38歳です。

>>112
そんなことありませんいろいろやっています

>>113
フォームは美しいです肩甲骨も寄っています

>>115
２セット目を20*7とかにした方がいいですか？

>>116
やっていますがなんもついてきません


ジム代が月8500でサプリ代は月8500〜10000程です
死にたい

>>117
おそらく癌です。
病院で精密検査を受けてください。

Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ガリ３８歳、お前、最高だよ！おもしろい！

肩甲骨を寄せるというテクニックも知ってて、何で１７，５キロ×１０×３セット×２年
なんだよ！！
何、この低レベラー。

>>117

1セット目で8回ぐらいしかできない重量でやりなはれ

>>120
きっと効かせ方がとても上手いんだよ。効かせられれば重量なんてどーでも良い。そんな事も分からず、自分より低い重量扱う人をバカにして、優越感にひたるヲマイの様な奴をクソガリていうんだよ。初心者レベルは回答者側にまわるなと小一時間・・・。

１１７
３００００カロリー一日で食え

ガリ38歳です。
いつもはトレーニングの日の間隔を中３日あけているのですが、
今週は日曜と水曜の中２日にしてキツめに追ってみたところ
オーバーワークで昨日の通勤電車の中で倒れそうになりました。
死にたい

あーそうなの。ふーん。
ウザくなってきたからそろそろ消えていいよ。

みんな重量増やすときって
どんなときに増やす？
タイミングがいまいち掴めない･･･
例えば
１セット目で１５回
２セット目で１２回
３セット目で１２回
できる重量の場合増やしたほうがいい？

ここを嫁
http://csx.jp/~training/index.html#q&a

そういえばダンベルの安全な降ろし方ってどうやってやるんですか（；´д`）？
この前最後に7�`のダンベルで追い込みをしていたら
戻すときにティムティムをダンベルで挟んでしまって死ぬかと思いました・・・

戻るときは胸にしまう感じで腹筋で起き上がります？
もしくは下腹部と足の付け根あたりに乗せて起き上がります？

潰れたらそのまま大の字に地面に落せ

トレやめて2年余り。
トレ再開して1ヶ月目にしてようやくダンベルベンチ15�`×10ﾚｯﾌﾟｽ×3ｾｯﾄできた。
次回は17,5�`でｾｯﾄ組もうと思う。
マッスルメモリー最高！！！！！！

あげ

15で組んでやってみたら10.8.5で潰れた。
70キロあるんだが自分のしょぼさにがっかりした・・・・・・
ところで13.75だと10.10.10.10くらいできるんだけど、たった1.5でも結構世界変わるんだね。

>>132
俺は体重72kgだが、40kgで組んで7回挙がるぞ、と殊更に煽ってみる。


…一年半前は同じ重量でセットしてました。
そうやって小刻みに重量ｕｐしていくのが、結局は早道だったと思います。
気を楽にして、着実に強くなって行きましょう。

>>133
132ですけど、一年半前は15でやってたんですか？一年半でそこまで重量上がったなら努力されたんでしょうね。

>>127マジ�dクス
見事に筋肉痛になった！

>>128
腹筋で起きあがるなんて無理じゃね？

>>136
脚を振り上げる。
てか、この程度も知らないなら止めとけ。
いつか怪我するぞ。

20キロ程度で脚の反動なんているのか。

いらない。50キロくらいからは足の反動ないと無理…と50キロで組んでる俺が言ってみる。体重は65キロ

反動使ったほうが楽なのに、何故無意味にしんどいことをするのか理解不能。

もちろん50kgってのは両手で100kgだよな？

20�`できると大胸筋は結構肥大しますか？

20ｋｇ程度ならすぐ達成できるから、ほとんど肥大しません。

そうなんですか。
６０�`セットのを買わないと駄目ですね。
ありがとうございます。

>>140
反動は使ってるよ。
ダンベルを横っ腹にくっつける時に加重が脚側へ移動するから
その反動を利用して軽い腹筋で起きあがるんだよ。

>>138
軽いうちに正しい起き上がり方を覚えないと、いざというときにできないよ。

>>141当然だろう！

>>139身長バレるよ

身長は173です。

どうして嘘つくの？

(´ε｀)トレお昼の部ビッシビシ開始するぞ！！！！！
(´ε｀)もたもたしてる奴にチャンスはねーぞ！！！！！

嘘は…嘘だけは嫌っ！

>>152
嘘つけっ！

5月から始めてやっと22kg12×３できた・・
最初持ち上げるのがしんどいなー。。

22kg×12回で始めて
3セット出来る様になるまでに半年って事かい？
ところで、スレ間違えてるんじゃないかい？

>>155
ウエイト始めて半年かけてやっとってことですわ。
やっぱバーべル重めでやったりシュラッグとかフロントレイズ頑張った辺から伸びてきた。
始めたくらいから見てたのでここに書いてしまった。。移動しますね。ノシ

いや、おめでとう。いってらっさい。

178cm62kg
ダンベル始めて一ヶ月で17kg×5。始めた時は持ち上げる事すらできなかった20kgが持てるようになってうれしい

20×6
いつの間に･･･
ﾔﾀｰ(^o^)/

バーベルでベンチプレスしたこと無いんだけど、ダンベルベンチプレスと挙げられる基本的に重量は変わらないよね？

バーベルの方が高重量を持てるらしいです

それはないって事でFA出てるかと
バーベルしかやってない人間が（特にマシン）
ダンベルベンチをやるとぐらぐらさせてどうしようもないらしいが直ぐ慣れる

>>158は、なんかおかしいな…
トレメニュー書いて

別におかしくないかと
一ヶ月なら30kgまで行く人も居るだろ

どうでも良いけど>>158の体脂肪率が気になる。

ここの人たちって、20ｋｇ未満のダンベルでトレしてるんでしょ？
スクワットってどーしてるのか聞きたいんだけど。スレ違いだったらごめん。

日本語でおK

>>166
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/
ここの12を嫁

166です
おおー。色々載ってる！
168さん親切にありがとう。

マシンのチェストプレスで半年修行して今日からダンベルベンチに移行しました









14�`×10　３セットが限界でしたorz

グラグラして前腕にきいてしまう

グラグラするのはやってるうちに慣れるお

はじめからできたよ

まぁ標準体型ならな
世の中には160cm、48kgからスタートとか、色々居るし

166cm49kgからスタートの俺は半年でまだ12.5キロだ

>>163
変なトレーニングしてます。
ミニステッパー5000歩＆ハンドグリップ35kg500回大体１時間
ダンベルベンチ大体30分〜１時間
腹筋鍛えるローラー25×6回
あとは自由に腕立てしたりスクワットしたりバランスボールで遊んだり。
>>165
オムロンの青いやつで測ると大体9.3％〜10.1％

あとは毎日たんぱく質130gをとるようにしてます。鶏胸肉と野菜中心。
トレは深夜1時〜4、5時。
大学生なんで昼まで寝れるので

あとテレビ見たい日はダンベルカールとデッドリフトもします。
見ながらやれるので

家に10kgのダンベルしかなくていつも15*３やってるんですけど重量増やしたほうがいいでしょうか？

10キロのダンベルしかなくて15で3セットやってるのか？
ここでいう20キロというのは片手の話だぞ。

う、うん・　片手ずつ交互になんですけど・・・

こんなスレ見てる俺もまだ初心者だけど、片手ずつやるのはバランスよくないと思うよ。
ダンベルなんて高くないし、買うべきだって。

>>179
正直に15回を3セットと言うんだ

>>181
ええっ、正直も何もそう書いたつもりだったんですけど・・

ライバルが多いなこのスレｗ

17.5ｘ6
17.5ｘ5
17.5ｘ3＋パーシャルで5
インターバルは3分 のオレがきましたよ

16キロから18.5にしたら6回しかあがらなかった。
プレートが一番小さいのでも1,25しかないんで細かい調整ができない・・
俺が弱いだけかマイケル♪

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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今日はフォームを細かく変えてしてみた。
15kg
9
9
7
(フォームを変える前の時は16、8、6)
13.75kg
8
7
8(最後の2ﾚｯﾌﾟｽはチート気味)
12.5kg
10(最後の1ﾚｯﾌﾟｽはチート気味)

アームカールをベンチプレスに例えればアームカールはダンベルベンチプレスをしているようなものだからダンベルベンチプレスの方が筋肉に刺激をあたえれるってのは分かる気がする。

9月から初めて3ヶ月か。今日やっと達成したぞ。
18.75x10やった後に20をやってみたら10回出来た。
たった20キロなのかもしれないが、腕に筋肉はついてきたのを実感できるよ。
追加の10キロプレートx2もちょうど今日届いたし、30キロスレへ行くわ。みんながんばれ！

10kgプレートって・・・

10キロだめか？5キロを四枚買うよりいいと思ったんだが・・・・・

10kgだと稼動範囲取れる？
しかも2枚でどうやって？

ダンベルだけでやっていく身だと5kgプレートが限界だよな
それ+ロングシャフトで
先を考えたのは分るがダンベルで10kgの幅はデカすぎ

腕にも筋肉つくかもしれないけど基本胸だよ？

10kgプレートが稼動の邪魔になることはありえないと思う
フォーム正しいなら15kgプレートでも問題ないはず
>>190
プレートは４枚セットで買ったほうが絶対に便利だよ

ベンチだけの話ならな〜

190だが、10キロプレート付けてもあんまり邪魔になんないよ？

まじっすか？
５ｋｇプレートを初めて付けたときでさえスッゲー邪魔とオモタ

まじっすよ。
あんまり邪魔にならない。気にするほどじゃないな。

俺も
スタートポジションに持っていく前の動作で手首をぶつけちゃうから
一番内側から2.5k→5kg→2.5kg→→ってプレートの付け方をしてるくらい邪魔だと感じてる

こんどダンボールで１０ｋｇ風１０ｇプレートを作って実験してみます

10kgプレートで邪魔じゃないって言ってる人はフォーム大丈夫？
フルレンジのつもりが無意識にそうなってなくてパーシャルっぽくなってることあるよ

邪魔になる人もいれば邪魔にならない人もいる。

これでいいじゃない。

悪い、この前20キロ十回挙げて10キロプレート二枚買った者だが・・・・・・・・
やっぱじゃまだわ。
これはスクワットとデッドリフト用にして、5キロを4枚素直に買い足すよ。貧乏学生でもあるまいし、多少の無駄もまぁいいさ。

買わなくてよかった・・・

ｈttp://www.megaupload.com/jp/?d=PBCKZYGQ

自分の場合５キロプレートも腕に当たったりして邪魔

セット間の休憩を何分に設定してますか？
1分でやってるんですが、半年経過しても
20kg*12*10*8回のまま変わらずです・・・
最後まで12回ができる日は来るのでしょうか？

１回重量上げてやってみたほうがいいよ。
それと、カタボリック疑った方がいいんでないの？

>>207
つーかこのスレ卒業じゃん

セット間は3分
6repsねらいの重量

初めて20�sに挑戦！
スタートポジションに言く前に潰れた…
でもそのすぐ後に、18�sを10回3セット普通にできた。
2�sの差ってそんなにでかいんですか？

>209
卒業ですか？！
新しいプレート買えないです・・・

12回も出来るのにこのスレに居たら嫌味だぜ

俺は25�`が出来るまでこのスレに居座るぜ（　　ﾟ∀　　ﾟ）

>>210
俺も同じだ。
１０％あまりの差だが大きいな。

>213
目ずれすぎで噴いたじゃねぇか

俺はインターバル０で出来るまでこのスレに居座るぜ

１０回×3とかやっても効率悪いよ

批判はするが、説明はできない

>>186です。今回は。
15kg
12
9
9
8
13.75kg
6(きつかったけど、もう1〜2ﾚｯﾌﾟｽいけると思ったのに何故かこの回数で止めてしまった)
8
12.5kg
8(あと1〜2ﾚｯﾌﾟｽいけた気がする)

日記にしてすいません。

そういうスレだよ

18を6回しか上げられない。
こんな場合でも、18を10回上げられるまでやるより、がんばって20でトレした方が上達は早いのか？

>>221
慣れる為にたまにやるのはいいと思う。
基本は１８でやったり、８〜１０回できる負荷でやったり。
頻度を変えてみたり。
6レップス以下だと基本的には神経のトレだろうから
頭打ちしたらしばらく筋肥大狙って８〜１０ＲＭくらいでやるのがいいと思う。

そこでジャーマンボリュームセットだ

初めてで13.5kg10回。今日二回目で17kg10回。普通の人ならダンベルよりバーベルの方が重いの持てるはず。ダンベルやる前にバーベルやったら調子良い

今試しにやったら20kg12回やれた！
トレ2回目にして卒業！
ちなみに180cm66kg
参考になるか分からないけどいくつかポイントを書いておきます。
・前のダンベルベンチトレから中二日
・毎日トレ後30分以内に胸肉200gを摂取
・一日140g以上たんぱく質摂取
・トレは深夜
・ダンベルベンチの前にバーベルベンチをした。
・トレの間の休憩は一分
みんな頑張って！すぐやれる！

深夜トレっていいのかな？

よくない

>>224なんてネタだ！
初めてで13.5kg10回(限界？)だろ？
しかも13.5てなに？
前のダンベルベンチから中二日で17kg10回(限界？)
そしてその後20kg12回！
マッスルメモリーでもこんなにすぐに戻らないぜ！
（°∀°）ﾋｬｯﾊｰ!


　

ごめんね(´･ω･｀)

くだらない質問なんだけど、右と左で扱える重量が違うとかって事ない？
そういう時は重い方に合わせた方がいいのかな？

>>229
他のスレでも書いてたでしょ？
もちろん普通に考えて、弱いほうに合わせるんだよ。

いや、初めて聞いたんだが…
なるほど、ありがとう

じゃあ違う人か…

多分ね
俺、このスレ卒業するかしないかの初心者だし…orz
よし！頑張るぞ

がんばろーぜ！


（　　ﾟ∀　　　ﾟ）

■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　





第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！




第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。




第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。

最近2週間くらい風邪でトレしてなかったんだけど、
筋肉ってどれくらいで落ちてくるんだろう。
体重は2kgくらい減ってしまった。
卒業できたけどまた戻ってきそうな希ガスｗｗ

>>236
どれくらいって超回復のピークを過ぎればあとは落ちる一方だろｗ
まあ体重2kg減った程度ならせいぜい21.25kgでやってたのが20kgになる程度ですむんじゃね？
同じウェイトでレップ数減るくらいですむかもしれんし。

>>224だけど今日は22.5kg×10までいった。順番は
17kg×12
12kg×10
14.5kg×10
17kg×10
18.5kg×10×10
20kg×10×10
21.25kg×10×10
22.5kg×10

筋肉が暖まれば20kg位みんなやれるんじゃない？前のレスでちょっと重くなっただけで持てなくなるって人いたけど筋肉が暖まってなかったのでは？

>>238
卒業おめでとう！
30kgスレにGO

>>238
なんか組み方おかしいしアップやりすぎ

普通に
10*15
15*10
17.5*5
とかぐらいで終わらせれば25以上が軽がるできるだろ

>>240次のトレはそれでやってみます！

20ｷﾛ×10出来ないなんて信じられん
たかが20ｷﾛだぞ？

>>242
もう少し、周りを見渡せる余裕を持とうね。

>>238
ダンベルベンチ30ｋｇを目指すスレ その6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150615449/
卒業おめでとう！

>>243
フッｗｗｗ
言ってろハゲ

>>242
信じられない？じゃああんたは出来るのか？どのくらい出来れば信じられるんだ？
そのへんの区別をしっかりとしてから発言してください。
それともやったことなくて悔しいんですか？
無理もないです。何キロ挙がるかですべてを決めつけてしまうんですから。
あなた、本当に頭が悪いですね。個人差って分かりますか？
いくらなんでも分かると仮定して話しますね。
初めてのダンベルベンチが１０キロの人もいれば３０キロの人もいます。
そこからどれだけ重量が伸びたかを考えもしないで「信じられない」なんて言って。
あなたこそ素人じゃないですか？自分が一番になりたいがために嘘をついているのがすぐにわかります。
そんなに誉めてほしければ、名前を名乗って公式大会で優勝した写真でもアップしたらどうですか？
出来ませんよね。本当は２０キロで出来ないんですから。
バカですね。自分の考えが万人の考え・・・。かわいそうな人です。
こんなところで嘘をついて誉めてもらうのが楽しみだなんて・・・。
高２女子のほうがあなたよりも数段上、いや、どうあがいても一生追いつけない存在なんですよ。
あなたの中には個性という存在がないんですね。すべての人間が同じ。そういうことですね。
そして自分が一番ということ。でもあなたのような努力をしないで誉めてもらいたい人には最高の場所かもしれませんね。
そしてこんなくだらないレスに対して反論するでしょうから・・・。
とにかく、「バカ」ですね。ご愁傷様です。

>>246
37.5ｷﾛ×10出来ますが何か？

>>247
恥ずかしい奴だなｗ厨房か？ここ20�`スレだぞ？
体力レベルは人によって違うんだから２０�`程の超軽量でも初めはつらい奴だって大勢いる。
お前のレス見てなんか気分悪くなった、覗くんじゃ無かった。

住人共頑張れよ

>>247
俺、30kg以上あげる人で初めてこんな人見た。
俺が30kg以上いってもこんな性格にならないように注意しよう…
筋肉どうこうより、先に性格治しなよ。

まぁ>>247いたいな奴は箸も持てない時分から捻くれた性格だったんだろうよ
可哀想に　哀れ

>>247は痛いけど
>>246もそこまで怒らなくてもいいと思う

自重85kgで倒立みたいに足を上にあげての腕立て（顎付け）15回出来るのにダンベルだと‥(´･ω･｀)

身長170、体重56�`
筋ﾄﾚ始めて6ヶ月目。
ﾍﾞﾝﾁでﾊﾞｰﾍﾞﾙ60*2repが最高。
ﾄﾚ始めたときに自宅用で40�`ｾｯﾄのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ購入。
ここ1ヶ月はｼﾞﾑでﾊﾞｰﾍﾞﾙばっかりやっていたが、今日何の気なしに17.5�`で12rep難なく挙げれた。
調子に乗って20�`に増やしたら・・・ｱﾗ。
挙がっちゃったわ。
10・6・4
確実に筋肉が付いてることを実感した。
現在胸囲99ｾﾝﾁ、ｳｪｽﾄ68ｾﾝﾁ
30�`ｽﾚへ行かせていただきます。

>>253卒業おめ

>>242恐らく日本全国民の98％は20kg持てない。

いや・・・
男女でまず50%
15〜60歳までで25％
虚弱体質を覗いて20％ってとこだろ

このスレは、1回でも２０ｋｇ挙げれたら卒業なの？

今10kgダンベルしかないので15×3やってるYO!!
明後日には注文した60kgセット届くので20kgクリアできるか楽しみだYO!!!!!!!!!!!!!!!!

>>257
みんな大体10回を目安にしている。

>>257
>>1

>>258
意味がわからんぞ
10kgで15ということは片手？

>>261
15レップ×3セットと見た

>>262 ヽ(´∀｀)９ ﾋﾞｼ!!

>>219です。今回は。
15kg
9(構えた時から左肩関節が変な感じしてて、9ﾚｯﾌﾟｽ目にﾋﾟｸｯときたから止めた)
11(少し治った、体が暖まってなかったのが原因かも)
8(9にいこうとしたら半分ぐらいしかだめだったから8)
8
13.75kg
10
9
12.5kg
10

ダンベルベンチなんだがベンチ？がないので地べたに寝てやってるんだけどこれでもおｋ？
やっぱ全然負荷が違いますか？

ネガ方向に十分ストレッチできないだろ
座布団丸めて背中に引くか、
ジャンプみたいな雑誌をガムテで固めて簡易ベンチ作るといい

>>265
フロアプレスですか、シブイですね

寝差しとも言うな。
普通のベンチと組み合わせてやればより効果的。

>>265そこでバランスボールですよ。
俺はバランスボールでしてるよ

バランスボール派が偶に現れるのが不思議で仕方ない。

質問スレいくか迷ったんですけど・・・

ダンベルベンチやってるけどいまいち腕や肩ばかりで胸に効いてる気がしないのですが
なにか胸に効かせるコツとかあれば教えてください。

>>269-270
僕もバランスボールでしてますよ。家だとベンチ買うと親に言うと
ダメって言われたんです。自分の部屋狭くてそこではトレできないし。
せめてバランスボールをと思って母親説得して買いました。
ベンチプレス以外でも色々代用してます。

>>271
フォームはだいじょぶなのか？
ちゃんと前腕が常に地面と垂直になるようにやってるか？
ダンベルが肘より内側に入っちゃうと上腕三頭筋の負担がむちゃむちゃ増えるぞ

それか重量半分に落としてフライやってみれ

>>271
トレ後に胸がパンプしてるなら効いてるよ。
そんな感じで俺は毎回筋肉痛になる。
一応http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>272
ﾅｶｰﾏ

>>271一応バーベルも買ってみたらどうでしょう？胸はバーベルの方が効きますから。損はしないと思いますよ。

損はしないが無駄になるな

>>273-275
ありがとうです。
確かに垂直になってるか言われればなってないかも・・
胸のバンプが全然こないんですよｗｗ

バーベルとダンベルはやっぱ違うんですね？　考えて見ます

>>275
オレはダンベルの方がストレッチが得られるんでバーベルより効く感じがするよ
そういえば昔ダンベルベンチvsバーベルベンチとかいうスレがあったな

ダンベルとバーベルなら、>>278の言うとおり、ダンベルのほうが効くよ。
ただダンベルは、慣れてないとフォームが崩れやすい。
そうゆう意味ではバーベルが効かせやすいかも。

バーベルベンチは手首傷めやすいのもキライ。
よくそんな重量で手首なんて傷めねーよって言われるけど、生まれつき手首がゴツイやつにはわからねーよ。

前に>>210を書き込みした者ですが、
今日初めて20�sが五回できた！
スタートポジションに持っていければ、難なく出来てしまうもんですね。
補助が居れば潰れた時の心配が無く、七回はいけたかも。

>>280
ダンベル20kgを目指す我々の重量じゃ手首は痛めないと思うぞ

>>282
だからオマエみたいなヤツにはわからねーよって話
自分と他人をいっしょにすんなってことだ

リストラップをきつく巻いてみたら？

>>283
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-wrist-put-up.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-wrist.htm

デッドを余裕で100kg引ける人でも軽い荷物でぎっくり腰になったりする
これは手首などでも同じことで
負荷のかかる関節は意識的に緊張させておくと痛めにくい
ちなみに上腕三頭で肘が痛い人などにも有効

みんなアドバイスありがとう。
>>285みたいにはちゃんと手首立ててやってるんだけど、
バーベルだとフィニッシュで手首がどうしても親指側に曲がる（専門用語で橈屈）のが傷める原因なんだ。
バーベルベンチよりダンベルベンチの方が効かせやすいし好きだから、ダンベルベンチ続けるよ。
それからほんとは20kgクリアしてるの書き込んですまなかった。

>>264です。今回は。
16.75kg
8
15kg
10
8
6
13.75kg
8(9ﾚｯﾌﾟｽ目いけたかも)
8
12.5kg
9

>>287
俺もそうだったけど、バーを心持ち広く握るのと、
手首のテーピングで改善されたよ
あと、ダンベルで鍛えてから再チャレンジしたから
他の筋力によって手首への負担が減ったのもあると思うけど

つってもベンチ60ｋｇくらいの話だけどね･･･

ダンベルベンチ、これ、両腕を同時に上げてるの？
それとも、交互に？
それ次第で、重量は変わらなくとも、回数は変わってくると思うんだけど

>>290
両腕を同時

>>290
まずはベッドから抜け出して身体動かしてみ

現在 12kg ・・・。年内には 15 までいくとおもったんだがなぁ・・・。
さぁみんな今年も鍛えようぜ。

俺は13.5kgだ。今月は14.5〜15kgを余裕でクリアできる事を目標にしよう。

ところでみんなベルトは使ってる？
リーボックのにしようかと思ってるんだけど
現在ウエスト81cm, S を買うか Mを買うかで悩んでいるんだが・・・。

ベンチプレスにベルトなんているのかな？

そおか？
無理に持ち上げようとすると腰にきそうな感じなんだが・・・。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>297
ダンベルベンチなんかで腰にきそうなぐらいの無理はしない方が良いぞ

300ｹﾞｯﾂ!
>>288です。今回は。
16.75kg
10
8
15kg
9
7
13.75kg
8
7
12.5kg
9

>>292
お前、上腕囲38�p
胸囲105cm
体重85キロの俺に何言ってくれてんの？
20キロのダンベルベンチなんて余裕だっての
>>295見る限り、ガリ雑魚、非力ピザの集まりのようだが
ウエスト81あってたかが20キロ挙げられないなんて・・・

余裕ならスレ違いです

本日20kg5回成功。
今月中に10回行くぞ！

冬休みになると湧くいつものやつですから
次は春休みでしょうね

>>301本気で痛いからやめようよ…
信じてもらいたいときは、うｐね。
うｐできないなら嘘ってことになるけど

20�sを10回、8回、6回と初めてできた。
早く10回を3セット成功してみたい！
でなければ、このスレから卒業したくない！

スタートポジションにもっていけない。どうやんの

>>301
醜デブ乙。

http://p.pita.st/?m=bmjfgqr6

俺を馬鹿にするのは構わんが、ここの連中は俺未満の超雑魚
俺以下の筋量、筋力であることを忘れるな

>>308
何ｋｇぐらい挙げれたらそんなカッコいい体になりますか？

>>308
なにこのデブｗｗｗｗｗｗ
ピザとコーラやめろよｗｗｗｗｗｗｗ

消えてて>>308見れなかったよ。
ID書いた紙持ってね再うｐね

>>305
だからお前はいつまでたっても
成長しないんだよ

もまいらインターバルは６０秒以内だからな
それ以外は認めない

60秒だと2セットめ以降ぜんぜん上がらないんですけどＯＴＬ

クリスマス空け
12�s×10、18�s×7、18�s×5上がったのに

昨日
12×10、18×3、16×5だたーよ。

正月で鈍ったのかなぁ。
来月中にはここ卒業できたらいいなぁ

俺の携帯で２ちゃんに書くの怖いから、
他人の携帯使って悪いけど、
いつも頑張ってる>>300のインターバル教えてください。

俺の知り合いのメニューに似てるし

20kg8回達成・・・もう少し！

ところでダンベルベンチって終わった後、ダンベルを左右にゴトッ！っと落とすのがデフォ？
それとも腹に抱えて起き上がってから下に置く？

ダンベル落とすとかどこのクソガリだよ｡

自分ガリなのにしょっぱなから20を10発上げましたよ。

よかったね。

あー年末からやってないw

>>318
落せる環境の人は少ないかと・・・
>>319
ロニーが落してる動画がここか30kgｽﾚで紹介されてたよ。

http://www.youtube.com/watch?v=oCed7CZrljY&mode=related&search=
これか？
しかしこのスタートポジションの入り方は怖いな

最後は横に投げ飛ばすだろ。

>>323
ここは20kgスレか・・・
40kg超えると他に持って行きようがないぞ

それ以外でスタートポジション入れるって事はまだまだ余裕ってことだ
そのロニーの動画に間違えてるところ等何もないぞ

俺も40�sまでは寝て拾い上げてたが50�s超えてくると膝に置かないと無理だし
10レップ程度ならまだましだが13レップ辺りにあると上がらなくなる為最後はそのまま投げてしまうだろどうしても

>>300です。今回は。
16.75kg
10
8
15kg
8
7
13.75kg
10
8
12.5kg
9

初心者にしては伸びが悪いな
何か問題があるんじゃないのか？
マンネリとか

ダンベルベンチって普通のベンチプレスより重く感じるの？

んなこたないよ
俺はバーベルベンチの方が重量を挙げられるって聞いて期待してたが同じだった

>>331

なんかデタラメなフォームでやってそうだな。

>>328はレスみると期間明けすぎじゃないのか？

ダンベルを挙げるときダンベル同士が当たるようにするのか最初の間隔を保ちながら挙げるのかどっちなんですか？

どっちも間違い

まあ筋肉は付いてるからどっちでもいいや。

>>329
筋肉痛はくるんでマンネリは無いと思う。
筋肉痛になってもマンネリとかあるのかな？
ただ、寝てる時間が遅いので、その影響があると思う…
>>333
おいこんでるから週１で良いと思うけどもっと短くしたほうがいい？

一月ほど全く同じことすればマンネリする
ダンベルフライ等、他の種目も上手く使おう
そのレベルで週一は長いかもしれん
３〜６日休養ぐらいで記録取りながら監察すると良い

12.5�sを5回できるようになった。
みんな力強すぎ…orz

初期が弱けりゃそれだけ伸ばす楽しみがあるってもんだ

俺も12.5を10回が限界
今57キロになったけどずっと止まっちゃってるよ

知識無しではいくら努力しても成果はない、やるだけ時間の無駄
　
ウェイト入門の本でも買って来なさい

「筋トレ」で検索すればいくらでも出てくるよ。
本なんか(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

>>341
オレがトレ始めた時は13kgｘ9回だったな
今17.5kgｘ6回 ＿|￣|○

ダンベルトレ始めて5ヶ月ですが、今日初めてベンチ20�sに挑戦しました
結果は、8回・7回・6回でした
その後15�sで追い込んだんですがいつもより軽く感じてビックリしました
早く10回3セット出来るようにこれからも頑張ります

>>345
10回1セットでもできたら次回から少し増量した方が早く伸びると思うよ。
おれは今日イサミの500gのプレートを買った。

12.5�sで10回できた！
これを3回するのは厳しいなぁ…

オマエらがんばれ。
オレも去年8kg*10*3setから始めて15kg*12*3setまでになってる。

ヲマエが、もっと頑張れ

今年に入ってやっと１０キロ上げられるようになったけど
去年の春頃（トレ初心者の時）は５キロからスタートしたよ。
やってる内に重く出来るようになるかモンマイランとにかく頑張れ！！

ベンチがないのですが、いい代用品はありますか？
椅子以外で

毛布で雑誌をくるんでやってた事あったｗ
まあ、雑誌ガムテかなんかで固定しないとすごくやりづらいけど。

公園のシーソーでやれ。インクラインもデクラインもできる。
フラットが出来んかｗ

本日のトレ
ダンベルフライ　10�s　12回・10回・10回
ダンベルベンチ　20�s　9回・8回・6回
　　　　　　　　　15�s　10回・10回
でした
20�sは上げることに必死であんまり胸に効かせられてない感じです
次回は少し重量落として胸を意識するようにしようと思います
やっぱり急がば回れかな・・・

>>354
20�sは上げることに必死で・・・ってありますけど、1セット何秒かかります？
あるトレーニング本によれば
「人間の筋肉は長く働かない〜連続して強い力を出し続けられる時間は最大でもわずか41秒である〜」
だから1セット(平均10回)にかける時間は30〜40秒程度にしなさいと。
俺はもうちょい軽い重量なんですが、7〜8回くらいでプルプルきちゃって1分かかっちゃうんですorz

>>355
そんなに長くかけてないです
9回のセットでも30秒かかってないと思います

個人差は無視ですか、そうですか。

俺たちはまだまだ初心者なんだから
ゆっくりフォームを意識してやれば良いんじゃねの？

そうですね
ゆっくり焦らず確実に筋力向上させていきましょう＾＾

昨日初めてダンベルベンチやりました。
１５ｋｇ　１９　１６　１０
と回数は余裕がありますが
左手がプルプルしてあぶなっかしい。
次の重さにいったほうがいいんでしょうか？
それともプルプルがなくなるまで１５ｋｇで固定？

19回も出来る運動でぷるぷるは無いね
余りにもウエイトでギリギリの重量を扱う感覚に慣れていない
もう30kg１回くらい上がるでしょそれ

>>360
19回も上がるようだから20kで10回は余裕だと思うよ。重量足して頑張って！


54 名前：マッスルエンペラー ◆vGJkBhLQrY [] 投稿日：2007/01/15(月) 18:12:06 ID:+rkfd5/5
私など何年も前だが…初で50kgを8レップぐらいやったものだ。

59 名前：筋肉の神様の使い ◆.JaoEl84eQ [sine] 投稿日：2007/01/15(月) 22:14:37 ID:+rkfd5/5
あげ

60 名前：筋肉の神様の使い ◆.JaoEl84eQ [] 投稿日：2007/01/15(月) 22:15:44 ID:+rkfd5/5
しまった…IDが変わっていなかったわ

63 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/01/15(月) 22:31:26 ID:+rkfd5/5
ちくしょーばーか

64 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE [age] 投稿日：2007/01/15(月) 22:34:01 ID:u/dv9QKs
>>63
ばれてるぞwwばーかｗ

！！　ロップマンの的確なツッコミがクリティカル・ヒットした　！！


自作自演も満足にできない自称使える筋肉のクソガリ神様ぼーやが見れるのは、
ウェイト板きっての池沼野朗の巣である
★筋肉の神様ありがとう( ● ´ ー ｀ ● )★スレだけ！
さあさ、君も今すぐＧＯゴー↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168832262/

＞＞３６１
＞＞３６２
ラジャ上の重量でやってみます。

20kgダンベル一個しかなくて片手でやってるんですけど
両手でやるより楽なのでしょうか？
どなたか（両手20kg10回位出来る人）試しにやってみて下さい。お願いします。

バランスとりにくくてやりにくい。
両手でやるのが基本なのは疑う余地無し。
もう一個買え。

>>365
そうですか。ありがとうございます。
回数は増えましたか？？


片手で30kg8回はできるんですが……

20kgダンベル一個しかなくて×
バーが一個しかなくて〇

だからバー買って自分で試せよバカ。
そんなもん慣れだから人によるよ。
それとここは「20kgを目指すｽﾚ」だよサル。

バランスが悪くてやり辛いけど扱える重量自体は高いかもな
両手でやってる時の方が当然疲れるから

>>328です。今回はアップをしっかりやりました。
16.75kg
14
10
7
15kg
7
13.75kg
9
6
12.5kg
9
>>338
全身を鍛えてるんでスケジュール的に
今の曜日以外はできないんで、厳しいかも…
ちょうどダンベルフライはベンチの次にしとりますよ。
まだフォームの練習段階で重量上げれないですけど。

ふーどっかにいらない30キロのダンベルおちてないかな〜〜

ふと気になったのだが、ここにいる人達は初心者なんだよね？
みんな、何歳なんだ？
当然、俺も初心者なのだがおっさんorz
やはり、年齢によって最初に挙げられる重量とか変わってくるのか？

おら40歳　

>>368わかりました(´・ω・`)バー買って自分で試します。あと、死ねクソガリ。


>> 369
そうですか。
試してくれてありがとうございます。

俺35歳くらいから筋トレ始めて、一年くらい腕立てや腹筋など自重トレを敢行。
その後、ジムに通ってジム歴3ヶ月くらいで22.5×10できるようになった。
それ以前は10年くらい運動経験皆無で、腕とか劇細なのに腹だけ出てる最低な体形だった。
今は25キロでやってるけど、30キロくらいまでは上がりそうな感じ。
体形も目に見えて変わって、トレが楽しい。
まあ、この板ではいわゆるクソガリなんだろうけどね。

『 KUSOGARI 』とは　〜筋辞苑 第1版　改訂版より

どう見てもガリなのにもかかわらず、自分が使える筋肉を持つガリマッチョであることを信じ、それを証明するためジム内にて多くの迷惑行為を繰り返すガリのこと。

>>375
ちょっとペース遅くないか？

しるか。

>>372
20歳です

今日は17,5キロが十数回できた
そろそろ20ができそうな気がしてきた

>>377
頑張り過ぎて途中で、ひどい頭痛になったんで休んでた時期もあったからね。
今は頭痛にならないようのんびりと重量を上げていくつもりでいる。
記録より長く続ける事が目標かな。

MAX18�sで9回まで行ってたのに、昨日フォーム見てもらって
修正して貰ってたら15�s8回しかあがらんかった。

でも今日筋肉痛ばりばり。
なんかうれしい。

おまえら、たまにはダンベルフライ→ダンベルベンチ
の順でやってみ？

>>382
胸のパンプがとんでもないことになりました・・・

みなさんは胸の真ん中も筋肉痛きますか？自分は中々こないんですがどうしたらくるようになりますか？。

>>382-383
え？？俺いつもその順なんだけどやばいの？？？

>>384
ダンベルを縦に二つ合わせたナロウプレスもどきと
ナロウのプッシュアップで追い込めば少しは。

>>384
漏れも真ん中が洗濯板のまま外ばかりでかくなってきた・・

>>386
ｗｗｗそんなんじゃ三頭には効くけど真ん中には効かねーだろ

>>388
では効果的な方法を教えてください

内側にいちばん効くのはペックデック（マシンバタフライ）だろうな

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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プレスとフライの重量教えさらせ。
フライの重量設定の目安にしたいとあれほどいっておろうが。

>>392
自分のやる重量は自分で探すもんだし、
人の聞いても参考にならない

>>392
プレスは15ｋｇ…最近10レップ3セットできたところ
フライは6.5ｋｇ…効かせることを意識しながらだといっぱいいっぱい。

診断願います。

>>394
未熟児

↑未熟児ってことはないだろw

ここの住人ならそんなもんじゃまいか？

>>395の頭が未熟児

インクラインやれば上部鍛えられるしそしたらバランスよくなるんじゃないか？

大胸筋まだそれほど発達してない時期から
　
上部とか中部とか内側とか意識する必要なくないか？
とにかく記録を伸ばすことに集中した方が良くないか？

20kg上がらないレベルでインクライン（笑）

20kgぐらいならちゃんと効かせれてるなら、
全体に効くのにね…

トンデモ理論炸裂だなｗ
軽くても重くても効かせられる部位は同じ。
ふつうのベンチなら上部にはあまり効かない。
使用重量が軽いうちは大胸筋も薄っぺらいから上部がついてないことに気付かないだけだ。

ただし始めたばかりの者は消耗に弱いから、インクラインなどに手を出さず普通のベンチだけの方がいい。

インクラインでもフラットでも誤差でしかない。
そんなことぐらい即座に順応できるでしょう。
細かい事を言ってる時点で寒いな。
肝心なところがまるで解かってないな。

>>370です。今回もアップをしっかりやりました。
でも今回ビックリすることがありました。
アップをして16.75kgにしたと思ったら、
間違って18.75kgにしてて
いつもより重いなぁ…筋力落ちた？
と思いながらも挙げれてました。
素で嬉しい(;_;)
18.75kg
9
17.5kg
9
7
16.75kg
7
5
15kg
6
13.75kg
8
12.5kg
8

セットを多くこなした方が追い込めて効果的と思うのは間違い
メインは全力で２〜３セットが基本

>>405
いやそんなこと思ってないす(^^;)
あと全部限界まで挙げてる。
たしかに今回は、喜びすぎて
いつのまにかセット数多すぎました。反省しますm(__)m

今日ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁやったら、24ｷﾛ*10が3ｾｯﾄできた。

これもひとえに、このｽﾚのおかげ。

｢30ｷﾛ｣ｽﾚにいってくる！

ミンナ、ありがとう!!!

>>406
＞あと全部限界まで挙げてる。
それはメニューからわかるよ
　
たまにはメインを２０�`低回数とか１５�`高回数とかをおすすめする
似たような刺激に慣れさせてしまうと効率が落ちるので
３セットで物足りないなら鍛えてない他の部位をやったほうが良いよ

今日からお世話になります
ダンベルベンチは今日が初めてなのでMAX重量はわかりません

>>409
よろしくどうぞ！

20キロが8回できた
そろそろこのスレ卒業できそうな予感

１０kg＊１０rep＊３set
はじめてやりました
次は１２kgに挑戦したいと思います

士土大介

１２kg＊５rep
１０kg＊１０rep＊３set

もうちょっとで20�s10×3出来るところまで行ってタンだけど、
肩を痛めてしまってこの3週間上半身のトレが全く出来なかった・・・｡･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･｡
今日からトレ再開したけど10�sで騙し騙しやってる状態です
みんなも無理してどこか故障しないように気をつけてね・・・（＾＾；

このくらいのレベルでケガしておくのはかえって有意義かもね。
ケガとまったく無縁で高重量になってから初めてケガ、とかだとひどい事になりそう。
みなさんもケガには気をつけましょう。

初めてやってみたけど結構余裕で20キロ上がった。
スレ卒業っす！！

17.5�sなら10回10回12回できるんですけど20ｋｇでは
スタートポジションの維持すらきついです。
きびしい・・・

１２kg＊１０rep
　６rep
３rep

20キロが10回できた
でも2セット目は2回が限界だった

20キロセットだからそろそろプレート買わないと

ダンベル冷たいんじゃゴルァ！

キレ加減にシビレタｗ

普通軍手とか使うだろ

軍手は使わんじゃろう

俺使うけど、、、

あれば便利だろうけどな。ゴムいぼいぼ軍手ｗ

回数みたけど１５ｋｇを１２回とか１０回とか少なくネ？
最低でも３０回をゆっくりくらいじゃないと効果ないっしょ？

みんなグローブ買わねえの？

そ、そうか！
グローブすれば冷たくないんだ！！！

最初は冷たいが１セット終われば気にならん
冷たい方が気持ちよくなってくる

いや痛いだろ

テニスラケット用のグリップテープ（３００円）巻いてる

つーかオレ昔グローブ買ったじゃん

しらねーよ

間違いなく買ったよ

気のせいかもよ

グローブあったぜ
NIKEだぜかっこイイ！
まだ新品だよ

オレもあるよいいやつが。

俺のはゴールドジムのやつ

FRのダンベルのオマケに付いてたの使ってる。

俺は両親に貰った、暖かい手で有難くダンベルを触らせて頂いてる。
はしたない手袋嵌めてトレニーングするななんてバチが当たりもすれば天罰が下されるに違いない。

俺はいつもノーギア。こんなの常識。

俺ガリピザ
今までナントナク10kg使ってたんだけど、15kgに挑戦してみた
…胸がドウコウ以前に腕が疲れちゃって続かなかったよ！
15kg持つだけでも辛いって、どんたけ非力なんだ俺orz
20kg上げられるようになるまで頑張るよ！

腕って前腕？
それは多分フォームが悪いんじゃないかな。
手首は曲げちゃだめだし、ヒジの真上にダンベルが来るように持たないとだめだよ。
手の平の下のほう、付け根のほうで持つんだよ。

あと10から15はいきなり増やしすぎかな。
できるなら2.5ｋｇ増くらいで。
15くらいは慣れればすぐにあがると思うよ。

強度と負荷を上げ過ぎても身体の故障を招く。
だけども負荷を下げて回数を積み過ぎるとこれまた身体の故障を招く。
ガッツリやってしまえば休むことです。あくる日、その次の日があります。
逆転の発想ですが追い込まなくてもガンガン伸びていきますから。

ところでみんなは年いくつなんだ？

当方ウエイト暦18年の46才です。
皆さんはお若いのでしょうかね…。
因みにあなたさんはおいくつですか？

まぁな、こういう感性を感じさせるレスを簡単にさらっと書いてしまうのは
勿体無い気もするので悩む・・・　しかし雑魚の為だ・・はぁ・・やれやれ・・・

バックプレスとダンベルベンチプレスだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる。

と言っても過言じゃないし言い切っておきましょう。

>>448
ヲマイまだそんな事言ってるのか。脳内トレーニーのくせに、いちいちレスすんな、長老。

>>442
10＋10で20だ
20だよな、15＋15で30だ

いきなり1.5倍はきついだろ。
調子掴めばどんどん伸びる。

>>448
背中真っ平らですか？

>>451
ラクダのコブがあるがなにか？

おはようございます。
ホームトレーニー歴四年の高校生です。
質問したいんですが、ダンベルフライのやり方がいまいちよくわかりません。気がつくとダンベルベンチプレスになってしまいます。
優しい人教えてくださいませ。
今から走ってきます＼(^o^)／

書き忘れです。ベンチはたいらの方が胸に効きますか？今斜めでダンベルベンチやってるんで。

／(^o^)＼フジサーン

いまいち胸に効いてる感じがしないんですけど
胸に効かすことを考えるとダンベルフライのほうがよいのでしょうか？

>>456
プレスでいい。だがボトンで開いて、深々と広々と。
これでいいのだ。

>>457
ありがとう。俺もっかいがんがってみるよ( `･ω･´)

どの種目もだが、ゆっくりストリクトにやることだな。
特にネガティブは重量に逆らうようにきっちりやらないとだめだ。

簡単なこと。つらくしんどいことをすりゃいい。それが練習。

アドバイスくれた皆さんありがとう
12.5�sにしてやってみました
胸が熱くなってイイ感じです、ゆっくり頑張ります

>>461
（　´,_ゝ｀） ゆっくりだ？　なめるな。
　　　　　　　お前はもっとできるだろ。ガッツリかましてこい。

30kg目指すスレって無いの？

なんで検索しないの?

じゃかましいわい。
ボケ！

いや検索して無かったんで書いてみただけだ。
スマンかった。

検索したらあるじゃないかね。

168cm/55kgのガリ35歳、33のときに腹がやばいとおもってジョギング始めて2年
あまりにガリガリだし、筋肉番付みたいなテレビみて、俺も筋肉ほしいな、
と思って2Lペットボトル、それで4Lの焼酎ペットボトルでフライをしてたんだけど
持ちにくくて手首が辛いことがあるし負荷も足らないからダンベルほしいな、
と思うんだけど、こんなガリな漏れでも20Kgとかあがるようになるもの？
お米の袋ぐらいあると思うと、あれを片手であげるとか想像もできなくて
ビビってるんだけど・・安い10kgかそれ以上の20kgで減らしてはじめるか・・
週1、2で半年ぐらいもしたら10kgじゃもの足りなくなる？

>>468
続けてるといくらでも必要になってくる。
がしかし感じ方や種目に寄っては「こんなに重いのいるのかよ…」
と思うかも知れない。

ペットボトルより米の袋よりダンベルは持ちやすいからまた違うよ。
まぁ要ると思う。要るようになると思う。

>>468
片手20�sだと物足りなくなるのも早そう。どう考えてもすぐに片手20�sは要る。
てことは片手30�sと余裕を持って60�sセットというのを買うべきだな。
それで足りなくなったらまた買えばいい。

>>468
ジョギングを2年続けてるということだから、
3日坊主にはならないだろうし、
ある程度の基礎もある。
ということで、私も30kg×2で60kgセットをお勧め。
わけて買うよりもまとめて買ったほうが安く済むし。
下半身なんかは結構早く伸びますよ。

>>471
あ、ベンチプレススレでしたね。
ぼけてました。

23.5k×1
18.5k×8・3・2
14.5k×9・6

17.5�s×10・8・6
15�s×12・10･9
12.5�s×15･12･10

まだ痛めた肩の具合が本調子じゃないので20�sトライは止めておいた

>>447
遅レスだけど、ウエイト暦18年でこのスレにいるのは何故？
挙がんないの？と聞いてみるｗ

前回17.5を7・4・2行けたので今回無謀にも20挑戦！！
2回が限界だった…
トレ初めて一ヶ月半、三ヶ月までには20x10に届きたい…

ベンチプレスのＭＡＸアップさせるのに、
ダンベルベンチプレスは、有効ですか？

記録のためならベンチやった方がいい。
しかし停滞してる時の変化としてやるのは効果あると思われ

ここは・・・・・・　学生さん用かな・・・・・

>>478
どうもありがとうございました。
たまに取入れてみようと思います。

>>479
いえ、学が無くても大丈夫ですよ。

12*10
16*10
18*10

さて来週はいよいよ20�`に挑戦だ

20�s6回5回で限界でした
まだまだ当分卒業出来そうにありません（＞＜）

はぁやっと卒業出来た
インクラだけど
鉄アレイ４ｋｇすらまともに出来ず長かった

ベンチで肩痛めた。
で、この痛みはスジが痛んでるの？

別に気にはしてないけど素朴な疑問。

14ｘ10、18ｘ10、20ｘ3　がMAXなんだけど
二回目の重量落とすと
14ｘ10、16ｘ10、20ｘ6　までできるんですよ。

これどっちがいいのかな？

そういう時は交互にやればいいと思う。
筋肉に色んな刺激がきて( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>485
肩のインナーマッスル。
肩甲骨よせろ。
>>486
まずアップとメインとをはっきり区別するところからはじめよう。
14*10はアップだよな？
16か18ってのはなんなの？
アップはメインで十分追い込めるためにするもので、回数が減ってるようなら話にならない。
俺なら、アップは14kgくらいまでで適当回数、メインは20kg→18kgの順番でそれぞれ限界までやるな。
インターバル十分取れば、6→8レップくらいはできるだろう。
そのあとにパンプを得るために重量落してきっちり追い込むように。

175cm/73kgの25歳
いま20kgで9 8 5ぐらいなのですが、大胸筋より先に上腕三頭筋に限界が来ます。
効かせ方が悪いのでしょうか？胸に比べ腕が弱いだけでしょうか？

>>488
>そのあとにパンプを得るために重量落してきっちり追い込むように。
↑大胸筋と三頭鍛える日に追い込むと三頭筋やる気しない・・・てか無理ぽorz

>>489
フォームが悪い。
ボトムポジションでナローになってるんだよ。
できるだけ手幅を広げて、下げられるところまでしっかり下げる。

タイムリーなスレ発見
先輩方お邪魔します

自宅トレが趣味だったんだけど、そろそろダンベルプレスを取り入れようって決心したのですがダンベルも種類がありすぎてどれがいいのか全然わからない
みなさんはどこのダンベル使ってますか？

あと体育館でベンチプレスやってみたんですが、肩甲骨を寄せながら上げ・・・上げ・・・力がうまく入らないよ！
って感じで苦しみました
全然胸筋に効いてる感じがしません（強いて言うなら外側にやや効いてる）
ちょっとキツくなるとすぐ肩の方に負荷がいってしまったり
手幅を広げるとそれはそれで力が入らない感じです

思ったよりひ弱なのかなぁ

楽天で買ったベノアスポーツってところのクロームダンベル20ｋｇセット使ってる
とりあえず値段で買った

今は30キロにすればよかったと思ってる

レスthxです
使っててネジ緩むとか何か問題点は見つかりましたか？
種類豊富でどれがいいものなのかさっぱり・・・

>>494
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ29kg
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171765995/

30kgセットしかなくて、いま2Ｌのペットボトル本に水入れてガムテでくっつけて17kg×2で10*3セットやったｗ
初17ｋｇで3setクリアしたから次の加重方法で悩む。

素直にプレート買い足すかもっと重いセット買え
初めてで３セットできるって明らかにあんたには軽すぎ

>>496
しかし、ペットボトルをくくりつけてまで、トレするあんたは偉い

オレがトレ始めたときはペットボトルだけでやってたよ
トレというよりはエクササイズだったな

あ！プレート足すより釣り用の捨てオモリの方が安いな！

>>491
thx。
確かに幅を広げると胸によくききました。

新しい技を考えついた。
右はＤプレス18.5ｋｇ　左はDフライ11.5ｋｇ
イメージ画像↓
http://vista.jeez.jp/img/vi7368768713.jpg

ノオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！
素で間違えたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
コッチだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
参考画像↓
ttp://vista.jeez.jp/img/vi7368787561.jpg

天然クン頑張れw

>>503
何の意味があるの？

>>503
もっと間違えてくれ

Ｄプレス、Ｄフライ
ハマッタｗｗｗ

うおぉおおおおおおおおおおおおおおお
つぅぎいのおおおおおおおおおおおおお
まちぎゃいをおおおおおおおおおおおおおおおおおお
はうあやく、たのむうおおうううううううううううううううううう

Ｄプレスいい乳してんな

ほしいかぁあ？

今まで30年ぐらい生きてきてずっとガリの170cm/56kgなんだけど
夏に向けて筋トレしたいな、と思うんだけど、20kgってかなり重いですよね

なんか俺には無謀すぎる気がして、値段が高いこともあって20kg*2はためらって
ます・・。
こんなガリの俺でも、キチンと週2度すれば、10kg*2、15kg*2では、1年も経たないうちに
物足りなくなってしまうものですか？どうも両手で40kgも上げれる自分が想像できなくて・・
プレスとフライをするつもりです

173/57で体脂肪率16％の俺が今17.5kgでセット組んでるから
最低でも20kgセット買っておいた方がいいと思う。

やっぱり最低20kgがいいみたいですね
がんばって見ます
512さんはトレどれぐらいでそれぐらい上げれるようになりましたか？

>>513
僕は片手15�sから始めました。徐々に慣れると思いますよ。参考までに。

>>513
俺は週一でちまちまやって半年ぐらい。
週二でやればもっと早いだろうけど。

>>511
最初の1〜2カ月は神経系の発達でどんどん使用重量は上がるよ
そのうちカベに当たる
そこからやっと筋肥大が始まる
夏までに体が目に見えて変わると思ってたら大間違いよ

>>516
お前はそんな事ばっかり言ってるけどな初心者でも最初から筋肥大は始まる。
それまで筋肥大がなさそうな言い方だなｗ
何かしらで力も使ってるだろう、大間違いでもなかろうにｗ
どこかの糞サイトの情報に流されすぎじゃないか？
最初の一ヶ月でも食ってトレしてりゃ見た目に大きく変わるぞ。

上からモノを言うように初心者は〜初心者は〜、お前が一番初心者だろうがｗ

>511
同じようなスペックで10kg*2から初めた。
通販で届いたの受け取った瞬間重すぎるの買ったかもと思ったが、4ヶ月目で
20kg*2で10 8 5ぐらいはできるようになった。一緒に20kg目指そうぜ。

>>517
www
そんなに「初心者」って言葉に食って掛かるなんて(しかも516は言ってねぇし)ｗ

みっともないぞ、　初　心　者　ｗ

初心者云々と偉そうにする、まー時間だけは一人前のボンクラ思い出してなｗ
あまり初心者さんを見下すもんじゃない。同じ身体能力を持った人間だ。
相手のほうが才能あるかも知れん。

見下した言い方が好かんだけだ。初心者？はぁー？「まだ慣れてないとするなら〜」
「もしも始めてなら〜」言葉を置き換えろ。過信するなモヤシのくせにｗ


俺に言わせればお前等全員雑魚だｗｗ　　ｗｗｗｗｗｗ

ベテランより、力の強い初心者だって居るんだよ。
もちつけ。

>>516
の言うことはうそだよ〜
何が神経系の発達なんだか(笑)
きっとそれができるのは君の頭の中だけ

>>520
pu
よっぽど悔しかったんだねｗ
頑張れ！
いつかきっとダンベル20�`あがるようになるからさ。
あきらめるな！ｗ

俺の行っている公営ジム、ダンベル１５ｋｇの次は２０ｋｇしか無い。。
１５ｋｇは２０回できるんだが、２０ｋｇは２〜３回しかできん。
１７．５ｋｇが無いのが辛いとこ。。

20�s8･7･6
まだまだです

>>522
つまり君の頭の神経系は発達していないと

ガリ４２歳（174cm57kg）です。
12.5kgで10･10･6
頑張って20kgを目指します。

４２歳にもなって何考えてるんだ？
今さら筋肉付けてどうするつもりだ？
マッチョジジイになったってキモイだけで
おねーちゃんにもてたりしないよ。

>>527
がんばって下さい。何歳になっても好きなことをやるのは良いことです！

>>527
ガンバ！
筋肉ムキムキのカッコいいナイスミドルになってください！

>>528
(ΦωΦ)ふふふ・・・・
>>529-530
ありがとうございます。気長に頑張ります。

今日は12.5kgでぷるぷるしながら何とか15・10・10クリア。
（昨日の書き込みは月曜トレの結果）
来週は15kgにチャレンジしてみようと思います。

>>531
１セットめを１０回できたら１．２５キロづつ重量アップしていけばいいのでは？

20　10回くらいできるひとってバーベルはどんくらいのおもさあげれるの？

「バーベルだと何キロ上げられる」
出ました！！

40kgは確実に挙げれるよ

40gは確実にあげれるよ

今日は20�s 7.6.5だった
前回より1回ずつ少なかったから凹んだ・・・orz
悔しかったので12.5�sで思いっきりパンプするまでやり込みました
次回は記録更新したいです

15kgで10.10.8
20kgはまだまだ長い道のりだな・・・

もし記録に挑戦するなら、２セット目以降レップス数が減少するような重量でやらないと駄目でしょうか？
１０回、１０回、１０回できるまで重量挙げないというやり方は効率悪いでしょうか？

前回より記録が落ちた時は、疲労回復が甘かった可能性が大きいので、さらに軽い重量でパンプアップするまでやり込むのはより疲労を溜めることになって効果がないのでしょうか？

やっと7レップいけた。
今月中に卒業できるかも！

ガリガリな俺が10kg買ってみたけどやっぱり10回*3出来ちゃうね
明日プレートだけ買ってくるぜ
5*2と2.5*4だけど、片側3枚しかつけれないしやっぱ5*2買ったほうがいいかな？

>>542
当然、5ｋｇがいいですよ

5ｋｇ買ってきました

でも昨日割といけるなとおもった10kgで筋肉痛で腕上げるのがだるいので
今日は休みに、、しま、、す、、。ガリは所詮ガリだったということで。

>>544
毎日やっちゃいかんよ

10kgのダンベル2つかってはじめたガリなんですが、
皆さんはダンベルベンチプレスした後に胸にバーン(?)を感じますか？

クランチしたときみたいに感じるバーンみたいなもの胸にあまり感じたことなく、
ダンベルベンチプレスをなんとか10回、8回ってすると次の日
二の腕あたりが一番痛いんですが、、。
プッシュアップバーをつかってゆっくり腕立てをした次の日のほうが
胸に筋肉痛を感じるんです・・。
肩甲骨を寄せるように意識はしているんですが、腕が弱すぎて胸に聞かせれて
いないのでしょうか？上手く出来ているのか少し不安で・・。

>>546
自分でチェックするのは大変だから、誰かにチェックしてもらえ。
絶対、胸を開いた時に、肘も開いているから。
肘からダンベルまでが床から垂直でないと、二頭筋に重りが寄ってしまうだろ。
感覚で言うと、ちょっと内側に寄せたぐらいが垂直になる。
誰も見てくれないんだったら、ダンベル下ろした時に胸に重りがくるとこまで腕を身体に寄せてみろ。

>>546
多分今は腕で挙げてるからそうなるんだろうと思う
重量を5�sぐらいに下げて胸の筋肉を使って挙げるという感覚を身に付けるといいと思う
それが出来るようになったら胸の筋肉を使うことを意識して10�sでやってみな
きっと胸に効かせられるようになってるから

>>546
５４８のようにしつつ下ろす位置を変えて試せ。
肩に近いほど肩に効き、乳首辺りで胸に効くはず。
それと最下点でよくストレッチしろ。

>>546
１０キロが軽すぎるのでは？
プレート追加してみては？
案外２０でも１０回できるかも
片方のシャフトにプレート全部
つけて右だけで持って　試してみたらどうでしょう

多分ボトムでナローになってるんだろ。
このスレや姉妹スレでさんざん外出だが、三頭がきついとか胸に効かないとかは
ほとんど全てボトムできっちりワイドにすれば解決してる。
それと、胸や背中は腕や腹と違ってなかなかバーンしにくいが、
バーンがないから効いてないということではない。

>>546
フライやって肩甲骨寄せるの憶えろ

ダンベルベンチ17.5kg10・8・5のまま停滞しています。
筋肉痛はバリバリくるんですが何が原因だと思われますか？
筋トレは三日あけてやっています。

17.5のあとに12.5で3セットやってもっと追い込めばいい

皆さんありがとうございます
重さはほんとに10kgが限界だと思います。最初の1セット目の最後の10回目も
かなりプルプルできちんと上げれないぐらいなので。。。
腕立てだと胸を意識できるのですが、ダンベル10kgだと、もう上げるのに
いっぱいいっぱいで胸を意識する余裕がないのが最大の問題なんですかね・・。

みなさんの意見を聞くと、効くように試してつづけていくしかない、とは思ったのですが
548さんと551さんのは逆の意見？って言うことなんでしょうか？
”ボトムでナロー”っていうのはダンベルを下げた状態で、肘から先の手のひらのほうが
胸によりすぎてる、下げたときに少し両手をいまより離して広げてやってみろ？
って事なんですよね？
いずれにしてもやっぱり効いてると信じて、手幅広め、狭め、肩甲骨寄せて
タンベルの下ろす位置を乳首から上下されて色々ためしてみます
まだはじめたばかりで、どうも胸に効いてる感じがなく不安だったもので・・。
今日試してみたい気持ちが強いのですが、水曜にやったのに
乳首の上外あたりがまだ痛い。。

今まで一番胸を意識して出来たのは、3kgのダンベル１個で枕とざぶとんを
背中に敷いてやった、片手ダンベルフライもどきでした。

アンカー間違えました、
547さんと551さんの意見、でした
失礼しました

胸なんて誰でもデカクなるが腕はそうもいかん。
腕に効いてるならいいじゃないか。ゴツイ腕になる。

>>546
もしかしたらスタートにもっていくのと
終わってからダンベル床に置くときにパワーを
使ってるのかもしれませんね？
ひざにバーベル当ててゴロンって寝てスタートに持っていてる？
ベンチはどんなのを使ってますか？

>>558

　パ　ワ　ー　が　い　る　よ　う　な　重　量　じ　ゃ　ね　え　だ　ろ　ｗ

そういわれるとそうですね！
ガリなんだし、どこに肉がついてもいいですね
またもう少し筋肉がついたら考えれるべきことですかね＾＾；
スレみるとみんな簡単にできてるみたいなのに、
自分は3日おきにやってもう1ヶ月ちかくなるのに、どうもクランチやスクワットみたいな
熱い感じが得られなくて、不安になってました

床に引いた布団の上に、シットアップベンチと、反対側に漫画雑誌を
ガムテで7.8冊重ねたのを使ってフラットベンチもどきにして
使っています。
最初はベンチの端に座って、タンベルのプレートの端っこを腿のとこに引っ掛けて
おいて、上体が寝ると同時にスタートポジションの下ろした状態のとこに
持って行って、それからはじめます
置くときは、もう余裕がないのでダンベル下ろしたポジションにきた後に、
肘を広げながらそのまま両側の布団の上にゆっくりおろしてます

手幅を狭めるほど腕に効く、これはベンチの常識。
ナローベンチでググレ。
ベンチは胸がメインの種目だから胸に効かないんじゃ話しにならない。
プッシュアップバーを使って腕立てができるのなら10kgが本当に重いということは考えにくい。
腕であげると重く感じる。

>>546
ふむふむ　その雑誌をまずとりましょう
そして低い角度のインクラインベンチとして使います。

まずダンベル二つを両足のまえに縦向きにおきます
腕は伸ばしたまま　ヒザを曲げてダンベルをにぎります
ヒザを伸ばしてダンベルを引き上げダンベルのプレート
をヒザ小僧につけます
そのまま腕を伸ばしたままベンチにゴロンとねます
体育座りの形を保ったまま後ろにゴロンところがる
感じです　これだとスタートにもっていくときに
腕の曲げ伸ばしの力を使わないので楽です
しかもヒジはロックしているのでなお楽です
軽い重さでベンチなしで練習すればすぐコツは掴めるハズです
長文　ＡＡ画なしでゴメンナサイ
終始腕を伸ばし続けるのがポイントです
ヒザでダンベル蹴り上げる感じです

これまで１７．５キロー１０レップスくらいでヒーヒー言っていたのですが、ぶら下り健康器を工夫してパワーグリップ状のものを自作してみたら、
あっさり２０キロで１０レップスほど出来ました。これまで、スタポジでエネルギーを浪費していたんだなぁと実感。

>>559
あなたはダンベルベンチプレスのMAXを楽々カールできる
くらいのパワーの持ち主なのですね？スゲーや

>>564
そうだな、２０キロならわけないな。
２２．５キロでトレしてます。
しかも本来相応しくない重さ。カールはぬるい設定にしてる。
２５〜３０キロ程度で本来やるべきなのかな。

>>554
なるほど。今度やってみます。

本日、20kg10回3セット完遂！
このスレ卒業します
みんなありがとう！

少し上で日記化してたガリです
おとついいろいろ手幅をかえたり、肘から先が垂直になるようにきをつけたり
肩甲骨寄せるように意識したり、ダンベルの持ち上げ方に力を
使わないように意識してやってみました

一瞬、お、これが胸で上げる、っていう感覚だ！(3kgでフライしてたときのような)を
ダンベルベンチで感じる事が出来た時もあったんですが、それは一瞬だけで、
やっぱりそこまでの意識を持ったままベンチは全くつづきませんでした・・。
軽くしてみてもあまり上手くいかないし・・。
インターバル60秒で、まだ2セット目7回、3セット目5回目できればいいほうだけど、
いろいろ試してたくもあり、、今週末5kgのプレート2枚買って15kgにチャレンジしてみて
何も変わらなかったら、しばらく胸を意識してできるように10kgでがんばってみます
ありがとうございました

ダンベルかって以来、毎日部屋の10kgのダンベル見るたびに、ああ、俺こんなのも
上げれないんだなとやる気がでますね！まだまだ先は長すぎ！

20�s８・６・６回
まあ、今日は記録更新じゃなくて筋肥大が目的だったから
ベンチプレスの前にフライをやり込んだせいだけどねｗ
なもんで、今、胸パンパンで気持ちいい〜♪

８・６・６っておかしくないか?
1回目が8repsで限界なら2回目は4reps程度まで落ちると思うけど。
それに目を瞑っても
3回目6repsで2回目と同じというのも更におかしい。

インターバル次第。にしてもおかしいなｗ
この板はおかしい奴だらけだｗ

一分のインターバルなら
よほど頑張っても8-5-2程度だろう。
8-6-6できるのなら実際は最初に15くらいできるはずだ。
重量をもっと増やしたほうがいいよ。

オレの場合ならその辺が。。。
８・５・３だな。インターバル置いてな。
一分インターバルなら８・３・２ぐらいになる。
その時によるけど８というパフォーマンスは３日帰って来ないなｗ

一分のインターバルなんてひとことも569は言ってないのに・・・
春だからってそれ以上ひどくなったら他人に迷惑かける前に病院行ったほうがいいぞ

>>574
みんな想定してのレスだろ。
こんなところでサゲてウジウジやってるお前が病院にいったほうがいいな。
病院にいくというか入院させて頂けるところを探さないとな。
２０キロのマメみたいなちょろこいブラジャーみたいなもんでヘッコラヘッコラ
やってるスレでサゲては泣いて泣き濡れてるお前はもうしねよｗ

↑よくそれだけポンポンと汚い言葉が思いつきますね。

>>569=574だなw
おかしなトレーニングしてるとあんまり伸びないぞ

なんだここは？　フライにもならんような重量であーでもない、やれ、こーでもないと

やっておるわけか？ｗｗｗ　　オナゴのブラジャーのようなショボイもんを持って

ヒーコラヒーコラやっておるわけだな？ｗｗ　ソラマメ程度の玩具をひょこっと上にあげる程度で

何を騒いでおるのじゃｗｗｗｗ　目指すておいｗ　スカスカだろｗ　重みなんてあるのかｗｗｗ

高橋名人みたいに連射できるだろうがｗｗｗ　２０程度ってよｗｗｗｗ

>>578かわいいな坊や

175 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 18:47:21 ID:ENGXYnY5
>173
確かにもりらんの肩も心配だけどかなクリも心配だお
どこいったの？寂しくなるね・・・・

176 名前：パワー君 ◆9oWLNfys.U ：2007/04/07(土) 18:49:54 ID:7xUIJuTb
まぁ、気長に頑張ります。ありがとうm(__)m

177 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 18:56:26 ID:ENGXYnY5
m(__)m　いえいえ

178 名前： ◆ZbTnMtvF8Q ：2007/04/07(土) 19:08:05 ID:OA9DzjdL
>177　ほらよ
515 名前：偉大なる紳士長老 ◆VuwycLgrp6 ：2007/04/07(土) 18:55:22 ID:ENGXYnY5

　俺　が　こ　こ　の　連　中　の　よ　う　な　雑　魚　な　わ　け　な　か　ろ　う　が　

　　馬　鹿　も　休　み　休　み　に　し　た　ま　え　よ　雑　魚　とも　や　し　よ


　　　俺　は　こ　の　コ　テ　一　本　だ　ボ　ケ　が　ｗ　　あ、捨てコテも多いかｗ


179 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 19:17:34 ID:ENGXYnY5
そんなの今にはじまったことじゃないのに…
こわい人もいるもんだお…ｗ

180 名前：無記無記名 ：2007/04/07(土) 19:20:18 ID:ENGXYnY5
きみがぁ〜いたなぁ〜つわぁ〜ん
とおい〜ゆ〜めぇ〜のかぁ〜はぁ〜〜〜
そ〜ら〜に〜　きえてぇ〜へったぁ〜　うちあ〜げ
は〜なあぴ〜〜〜　ズｹﾃﾞﾝﾃﾞｹﾃﾞﾝｽﾞｹﾃﾞﾝﾃﾞｹﾃﾞﾝﾃﾞｹﾃﾞﾝﾃﾞｹﾃﾞﾝﾃﾞｹﾃﾞﾝ
ぱんすぱ〜ん！たけつくたけつくｗｗｗｗ
ﾉｼｗｗｗ

17.5ｋ×10
20ｋ×6　　（ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

目標　4月中20ｋ×10達成　　　　　　　　　

いま17.5kgまできたんだけど、
インクラインにぴったりなイスがうちにあって、始めた頃からすべてフラスも
インクラインでやって今、7が月？ぐらい。
なんか乳首の下がない気がしてきた。

やっぱりフラットでもやったほうがいいかな
他に胸の種目は腕立てと、自重ディプスもどきを軽く・・。
フラットの方が下部にもきくんだよね？
そろそろベンチ買い時かな・・

15kgで10・10・6できたので今日は17.5kgにチャレンジ。
10・4・3で撃沈。
このスレ卒業はまだまだ遠い道のりだ。。。

俺からみたら17.5で10reps出来るとこがすごいぜ・・orz

俺はいきなり17.5kg*10*3できた
始めて10日目くらいで20kg*10*3クリア、今は22.5kg*10*3に挑戦中

>>584
上がる奴はすぐ上がるんだなぁ。スペックは？

俺は左手が弱くて１７．５ｋｇ×８回が限界なんだが
右手はなんとか２０ｋｇが上がるんで
右２０ｋｇ＋左１７．５ｋｇでやってるよ。

同じ重量でやった方がいいのでは？

同じでやったほうがいい。
というか普通は弱いほうを重点的にやる。
そもそも左のほうが弱いというのも、フォームが悪い可能性がある。
ナローで腕をメインに使ってしまうと、当然キキ腕でないほうが弱くなる。
はっきり言って重量を意識するようなレベルではないから、ちゃんとしたフォームで
バランスよく鍛えよう。

このスレに住み着かせてもらいますよ。
早速ちょっとした質問があるのだけれど、肩胛骨はダンベルを
挙げる時も寄せたままなのですか？

17.5*10
20*10(ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

よし、卒業。

>>589
そうだよ

>>591
ありがとう。
何か始めたばかりだからか、肩胛骨の寄りが甘くなっちゃう(´･ω･`)

寄せたまま上げれるのか？

最初はエアで練習するといいよ＞肩甲骨寄せ上げ

みんなベンチも使ってる？
今までダンボールと発泡スチロールで15センチ幅ぐらいの
棒状の作って背中の下に引いてやってたんだけど、
そろそろ17.5いけそうになってきたら、どうもそれがフラフラして頼りなくて・・

ホームセンターの2980円とかのシットアップじゃやっぱ金の無駄遣いに
おわりそうかなー・・？
あれでインクラインか、片方を台に乗せてフラットモドキにしようとおもうんだけど・・

>>595
シットアップはやめたほうが・・・・
俺は、ストレッチポールでやっている。バランス悪いので脚が壁に付く位置でやっている。

俺もホムセンシットアップベンチだけどやりにくいよ。
ダンベルといえばベンチプレスだろう、
ってやってたけど腕が細いことに気がついて
カールやってみたら筋肉痛が3日たってもなおらん
胸より直り遅いもの？みんなどう？

カネねえヤツはホームセンターで縁台みたいなので代用したらええやん。
http://www.ikemoku.co.jp/enda-nureen-shop/endai-4shaku.jpg
2000円ぐらいで売っとるやろ。

肩甲骨寄せ上げは、まず胸を張ることを意識する。
フライで感じ掴む。

>>597
カールで筋肉痛になるのが羨ましい・・・
俺、意識的に追い込まないとまず筋肉痛にならんorz
たしかに二頭の筋肉痛は治りずらいね。
あと大胸筋の補助筋は三頭筋と三角筋だから、カールは関係ないよ。

>>600
特に、右手は治りにくい。オナニー

バーベル４０kgとどう違うの？

>>602
難易度的にはたぶんまだほぼ同じ。
でも、補助がいない時はバーベルの方が投げ出せばいいから安全度は高いと思う。
まー、40だと、安全度的にも差はほとんどないけど。

ダンベルの方が、だね。
上の間違い。

>>603
いんや、バーベルＭＡＸ40でダンベル20+20はムリ。
少なくとも俺は上がらなかったよ。

俺もダンベルの方が難しいと思うよ。
何もしてない時に、ジムついてってもうMAX45だったけど、
その時に目覚めてダンベル買ってここにいるんだけど、
最初15kgが限界っていうか15では無理だった。
グラグラして難しい。

知り合いに言ったらおまえ力なさすぎだろ、ハハッ
って笑われたorz

今まで15Kのダンベルで10rep×3が余裕だったんで5Kのプレート買い足そうと思ってたが
リーマンでお小遣いが少ないからなかなか買えなかったけど、今日やっと買えました。

15K 10rep
20K 10rep
20K 10rep
20K 8rep

うーん、なかなか買えなかったもんだから15Kで3週間ぐらい10rep×3やってたのが効いたのかな？
ホントは明日にでも更に5Kのプレート4枚買いたいけどお小遣いがなくなったから一ヶ月後・・・・

>>607
スローでやってみれば？プルプルくるよ。

一回目などはアップだろうからともかく、
二回目になんで10repsで止めてるのか理解が出来ない。
まともにやれば15-8-6くらいになるだろうし
それのほうが追い込めていいと思うんだが。
10reps程度が肥大に良いと言っても
余力あるんなら意味は無いんだよ。

>>608
アドバイスサンクス、スローでやってみる事にします。

>>609
え、てっきり10回がキリいいからそれでいいと思ってました。
次回やる時は出来るところまでやってみます。

筋トレ始めて1ヶ月半で、まだ知らない事が多いんで、参考になりました。サンクス。

今まで手のひらをつま先にむけた状態でまっすぐ上げてたんだけど
今日知らないマッチョに補助されて、最後は捻って手のひらを合わせる
ようにして腕で三角形を作るようにした方が良いっていわれたんですが
三角作る方がいいんですか？
なんかまっすぐ上げた方が効いてる気がするんですけど。

ここのスレの人、カールはなんkでやってる？
俺ベンチは15kgでやってるけどカール7.5kでもう1回目10repsギリで
2回目なると5repsでもう限界なんだけど・・
なんかおれやっぱ腕ガリすぎなんかな・・

>>612
おれもそんな感じっすよ。ベンチ２０ｋ１０回、カール１０ｋ１０回くらい。
正座してカールやると、効くよ〜、重量下げざるをえない。

たぶんID変わってるけど612です
やっぱそっかそんなもんか　thx
俺、二の腕より肘より先の前腕のほうが太いぐらいなんで、、
7.5k限界がお似合いだね

背が低いせいで正座カールだとダンベル下ろす大分手前で
床に当っちゃうんで、膝立ちでカールしてます
イス上で正座したらちとぐら付いて怖かったんで・・。

>>611
それは知らないマッチョから誘われてるんだよ
まさか・・・三角形しちゃった！？

>>614
自分も前腕使ってしまうタイプです。
最近、正座カール始めて、�@反動使えない�A肩甲骨が自然に寄って胸をはれるようになり、二等に筋肉痛がくるようになりました。これで、二等が太くなるかなと思います。
稼動域は、自分も少ないです。１２０度くらいまでです。それなのにスタンディングより重量落とさないと出来ません。
もし、フラットベンチをお持ちなら、ベンチに長座するか正座してやれば稼動域は広がると思います。
ちなみに、ラテラルとかも正座してやると効かせられます。重量は落とさないと駄目ですが。
正座系やると、スタンディングだと無意識に反動使っているんだなぁと実感しました。

>>611
前腕にひねりを加えると筋肉の収縮が強くなり効果的だからでし。
最近やってなかったな。。。てか、時間かかるし、しんどいorz
手のひら足向けで10repsできるのが、ひねり入れると7〜8repsで限界。。

>>612
うちの場合、ベンチでは20K、カールは15Kだな。
両方とも10rep×3回いけるよ。
カールはフラットベンチに座ってやってる。
次はベンチ25K、カール20Kに上げれるように頑張りたいな。

どのくらいのインターバル？

こんな失礼な話もないとは思うが、お前らはホビット族か？

マメのような人間なのか？それとも中学生ばかりなのか？

それともありえないほどアンガールズ志向なのか？

流石に半分以下か１/３の重量でやられるとちょっとあれだな、あれだ。

まぁなんですな。ない話ですな。

>>618
一度正座してやってみて下さいな。ベンチに座るより反動使えないですよー

ふつうのベンチ40kgよりダンベルベンチ片方20kgのほうが大変なの？

体重80kg〜120kg以下はホビット族なのか。まあ生暖かい目で見守ってください。

1分インターバルで、10 10 6ぐらいできるようになったんですが、一回目限界までやれば
あと2〜5回ぐらいはできそうです。10*3まで重量そのままと、ここ重量増やしてここ
卒業するのどっちがいいんでしょうか？

１セット目に余力を残したら意味ないよ
最初からガツンと追い込まないと

17.5kg　12-8-3
今月中には20kgにチャレンジするぜぃ

>>624
わかりました。30kg目指して頑張ることにします。
ありがとうございました。

>>622うん

17.5kg　15-7-3
急激に回数が減る。10-8-8とか考えられないんですが。俺が異常なの？

>>628普通だよ

３セットやる場合は１セット目に多少の余力は残して構わないよ。
ただ３セット目は妥協を許さず限界までやること。

20キロ

>>628
20ｋｇ上がると思うよ。

前回２０ｋｇで１０*1上がったのに今日は一回も上がらなかった・・・
中二日でベンチやるのはよくないのかな

ベンチプレス60kgが目標なんですが、ダンベルプレス（片手）何kgに相当しますか？

筋トレ未経験で昨日25キロのダンベル二つ買って来た。
まずは20キロ×2のダンベルベンチに挑戦。
10回上げて、2分休憩
9回上げた所であがらなくなった。

俺って素質あるかも。
お前らは20キロが目標なんでしょ？

はいすごいすごい

素質があるかどうかは、
そこからどのぐらいのペースでどのぐらい伸びるか
なのではないか？

>>634
４０キロくらいかな

>４０キロくらいかな
片手20kg, 両手で40kg ってことですよね？

ここのスレの住人になってがんばります

20キロ10回を3回出来たんですけど30キロスレで良いのですよね？
それとも20キロ10回を1回でも出来た時に
30キロスレに行った方が良かったのですか？

>>640
うるせぇ、ｶﾞﾘ
そん位でいい気になるんじゃねえ
デブとピザの巣窟にとっとと行きやがれ
すくつじゃねーぞｗそうくつだｗ

お前は二度と戻ってくるんじゃねーぞ
めだとうとしやがって

まあまあ、そうひくつになるなって

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wikiで
10回3セットができたら重量を増やす　
と有ったので練習していたのですが
皆さん必ずしもそうではないようなので聞いてみました。
ご気分を害されたのなら失礼しました。
そんなつもりでは無かったです。

>>643
まああれだ。
つまらん縦読みな訳だ。

>>640
３０キロスレは中だるみなのか、有益なカキコ少ないよ。
２０キロか４０キロのほうが、真面目なカキコがある気がする。

「肩甲骨を寄せる」のは感覚的に分かるし、できるのですが、
「けつめどを巻き込む」っていうのは、どういう感じでしょうか？
アーチを作るのとは違うのでしょうか？

けつめど＝アナル？

発注してたダンベルセットが届いたので、重量を測ってみたところ3%程度の誤差がありました。
トレーニング日誌をつけるときは、シャフト・プレートの公称重量で記録した方がいいのでしょうか？
それとも実重量で記録した方がいいのでしょうか？

些細なことですが、みなさんはどうしてます？

ダンベル２０とバーベル４０が一緒なの？とか聞いてる奴いるが質問するまでもないだろ。
両手で懸垂10回出きる人が片手で懸垂5回できるか？出来ないよな。　以上

今日から始めました。
17.5�s 10*8*6でした。
腕がプルプルしましたけど、もう少し軽い方が良いのでしょうか？
正しいフォームを気にする余裕はありませんでした。

>>649
残念！

>>649
自重で片手5回の人が自重と同じウェイトつけて両手で5回ってたとえないとおかしくないか？

>>652
自重と同じウェイトつけるって書いてなくね？

>>649
質量と回数は次元が違うので換算できるわけないだろ

自重と同じ重さをつけて10回懸垂するのと、自重だけで片手で懸垂するのがほぼ同じ負荷だ
（実際には筋力の左右差があったり、フォームが違ってくるのでまったく同じ負荷ではない）

3回あがった

ファィティングロードのダンベルセットで、17.5kgを3セット上げれましたが　
1.25kgのプレートを２枚つけて、20kgにしたら、かなりきついです。。。
理想は1kgずつ、重さをあげていきたいんですが、　　
ファイティングロードのダンベルシャフトの太さに合う、他のメーカーの
ダンベルプレート0.5kgってないでしょうか？
知っておられる方おしえてください。

>>656
俺はイサミで買った

>>675
ありがとうございます！！

>>657
間違えました！ありがとうございます！！

ダンベル20�`は買いましたが、ダンベルベンチがないんです。
やっぱりあった方がいいですよね。
どこのメーカーが良いのでしょうか？　違いがわからないので教えて下さい。

今日から自宅トレはじめました
12.5kg 10, 10, 6
10rep を3セットできたら重量を増やしていく予定です

フラットベンチが無いので少しやりづらいです

買えよｗ

昨日久々にダンベルベンチやったら30キロ10ﾚｯﾌﾟｽが楽にできました。
バルクアップ目的じゃなかったら週1くらいでいいのかも。

>>661
無駄。
本番1set目で10repsできればどんどん重量UPしていったほうが
はるかに効率が良い。
無論やり方は自由だし効率を求めないのもありだが。

> 本番1set目で10repsできればどんどん重量UPしていったほうがはるかに効率が良い
最初の3ヶ月くらいは10回制（メイン 10rep*3setできたら重量アップ）で行こうと思ってましたが、
そうとはしりませんでした

> 無論やり方は自由だし効率を求めないのもありだが。
いあ、できれば短期間で20kg*10*3 程度上げれるようになりたい

>>664
重量、セットの組み方はどのようにすればいいのでしょうか？
参考になるサイトなどあったら教えてくだい

その重量で記録云々も変かもしれないが、どうしても記録重視なら、パワーリフティングのページを覗いてみてはどうでしょうか？
サイクルトレーニングとか。

この重量を挙げているみなさんは胸囲どのぐらいですか？
僕は今２０ｋｇで３セット目６回で限界ですが
１７５の６０で胸囲は９０のクソガリです

170/56 15kg 10-7-4て感じの俺は90ぐらい。
鳩胸って昔から言われてるから、90あるけど胸に肉はあんまついてないです

17.5ｋで12回くらいだけど、95〜100かな。
ガキのころ水泳してたせいか、そのころから、大胸筋ピクピクできた。結構、大胸筋はプックリしているかな。
でも、胸囲って後背筋も関係するかと。

>>669
胸囲同じですね〜、僕なんか横に広くて厚みが無いから
ペラペラですよ

>>670さんの胸囲は僕の今の理想です
背中は３種目やってて幅は少し出てきたんですが厚みがないっす
僕の場合は体重増やすのが重要っぽいです

>>671
たまに、PPU２もやるけど、あれやると大胸筋が膨らむようなきがする（他の人のそういうカキコもあった。）。
多分、ダンベルだとストレッチ時に一番負荷がかかるので大胸筋の付け根が発達し横に伸びる感じで成長するけど、
PPU2だと、収縮時に一番負荷がかかるので大胸筋内側にも負荷がかかるからだと思う。

2回目の自宅トレ

13.75kg * 9, 6, 4
12.5kg * 4
10kg * 10

1.25kg 増やしただけなのに、すげーきつかった（汗）

>>672
厚みがほしいので参考になります

>>673
失礼ですが体重は？

61kg くらいだけど何か？

自分と同じぐらいだからすぐ２０kgいけますよ
でも、ベンチは毎日やると伸びが悪くなるから超回復期間を設けるのが良いですよ

ありがと
今度から少なくとも中1日は空けるようにします

>>668
おおっ、身長も体重も、おいらとほとんど同じだ
ちなみにどのくらいの期間で20kgあげれるようになったの？

２０ｋｇが挙がったのは二ヶ月目ぐらいだったと思います
ただハイパークソガリだったのでこれでも４ｋｇ体重増やしましたｗ
頑張ってムキムキになりましょう！

ほお、結構短期間で上がるようになるもんなんですねー
おいらも約4kg体重増やす予定です。
ちなみに、増量の前後で体脂肪率はどう変化したでしょうか？できれば参考のために教えてください。
（筋肉を3kg、脂肪を1kg増やす計画なのですが妥当でしょうか？）

>頑張ってムキムキになりましょう！
ごめんなさい。おいらはテニスのためにトレーニングしてるので
ムキムキまで行かなくても、ベンチプレスで体重分が上げられるようになったらそれで満足です

668さんは、ムキムキ目指して頑張ってくだされ

体脂肪率は１２％から１５％になりました
妥当かどうかはわかりませんが
短期間では筋肉主体で大幅に増やすのは難しいらしいです

>>681
56kg 12% → 60kg 15% に変化したのだとすると、脂肪量は 6.72kg → 9kg （+2.28kg) になったことになります
なので筋肉は約1.72kg 増加している計算になりますね
とても参考になります。ありがとうございました。

> 短期間では筋肉主体で大幅に増やすのは難しいらしいです
なるほどー

昨晩いろいろ調べてたら、+10kg増量し、その後-8kg減量し、筋肉だけを2kg増やすという方法をみつけました。
http://www.undou-kai.com/cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=774;id=soudan
でも、おいらはテニスをやっているのでこんなに体重を増減させるのは難しい気がします
半年〜1年くらいのスパンで徐々に体重を増やしていきたいと思いますが、そうするとあげられる重量もなかなか伸びないのかなぁ

>>682
１０キロ、8キロって極端な気がする。

>>683
するっていと、+4kg増量（筋肉+2.5kg、脂肪+1.5kg）、-3kg減量（筋肉 -1.5kg、脂肪-1.5kg）を繰り返し、
約1kgずつ筋肉だけを増やしていくってのは妥当で可能？

>>684
より妥当だと思うが可能かはわからん。
ただ、こういうのって計算どおりに遺憾からなー。そもそも市販の体脂肪率計の数値がアテになるかが問題かと。

遅ればせながら・・・
>>662
発注済なんだけど、まだ送られてこないんだよ

自宅で3回目のダンベルベンチプレス
発注してたフラットベンチがやっと送られてきた。これで可動域がちゃんと確保できるし、
ワンハンド ダンベル ロウイング などもやりやすいはずだ
が、12.5kg でもスタートポジションにセットするのがかなり大変（特に左手）。
それだけでかなり体力を消耗してる感じ

体重：61.4kg, 体脂肪率：13.0%
13.75kg * 10, 7, 5rep
12.5kg * 8rep

今晩もくたくたになりました ＿|￣|○

>>687
体重と体脂肪を見る限りでは俺よりはるかに筋肉あるのになんで大胸筋はやたら弱いんだ？

>>688
この3年ジョギングと自転車ばかりやって約12kg減量したので、下半身はそこそこ筋肉あるんだが
上半身はぜんぜん筋肉が無い（脂肪が約8kg減ったが筋肉も約4kg減った）
それに体脂肪率計は足だけで計るタイプなので、全身の体脂肪率はもっと多いと思う

よーするにここ数年、上半身のトレーニングを全然やらず減量したので大胸筋が弱い
テニスを復活したので、必要を感じて上半身のトレーニング開始したのさ

>>689
なるほど。太ってる人は必然的に下半身が強い上さらに下半身トレしてたからか。
ガリガリ状態から筋トレ始めた俺の下半身は弱いわけだｗ

最初はそんなもんだよ
筋肉の有無とかあんま関係なく、胸の筋肉使うことになれてなくて
あがらないだけじゃないかな。

20kgぐらいまでは筋肉つかなくても、10回もトレすると上がるようになるよ
神経系の発達、っていうかなれなのかな
まだ3回目だし仕方ないよ

あと1回が挙がらない


クソッ

>>692
１日余計に休めばよい。

4回目のダンベルベンチプレス＠自宅
昨日から少しお腹を壊して体調がいまいち＆午後テニスをやってお疲れなので
トレーニングを明日に順延しようか迷ったが、ついついやってしまった
（ほんとは重量を15.0kgに増やす予定だったが、体調がいまいちなので前回といっしょ）
体重：60.4kg, 体脂肪率：14.6%

メイン：13.75kg*10, 8, 6
サブ：12.5kg*9
（合計重量：442.5kg）

回数にこだわって無理に上げてしまったので、フォームがかなり崩れた
やぱり明日に順延した方がよかった

２週間ぶりにジム。
ＧＷは何もせずごろごろしてたので筋肉落ちた気配。

17.5kg　15-9-3

いつもよりインターバル長くとったのに3rep目で撃沈。
最初に調子に乗って15回（限界）もやったのがいけんかったか。
3repの合計が30いったら20kgに挑戦しようと思ってるんだが。。。

15もできるならすぐ20kgいけよ。
意味がわからん。

3repsの合計なんてなーんの意味もないぞ。
持久力つけたいならもっと回数必要だろうし
理解しようと努力して考えてみたがやっぱり理解できない。

17.5kg 15reps の推定最大挙上重量は 17.5 * (1+15/40) = 24.06kg

MAX 24kg の人が20kgをあげた場合の推定挙上回数は、20/24 = 0.8333 なので、7回前後上がるはず

> 3repsの合計なんてなーんの意味もないぞ。
十分な化学的ストレスを与えるためにはメインの挙上回数合計が重要なんじゃないの？

誰か、20kg挙げられる胸うpしてください。

20キロの胸なんて無いに等しいだろ
実際無くても三頭だけで上がるんじゃね？

正直この程度の軽さだったら自重でしっかり腕立てをやったほうがいい

ダンベルベンチは片手30kgからだな

>十分な化学的ストレスを与えるためにはメインの挙上回数合計が重要なんじゃないの？
>十分な化学的ストレスを与えるためにはメインの挙上回数合計が重要なんじゃないの？

>>698
それぞれのやり方に従った結果が出るだけです。
メイン１セット目で記録に挑戦したほうが、筋力は伸びやすいと思います。
３セットのトータル回数に拘るやり方だと、筋力より持久力や肥大寄りになるだけです。
時期を決めて交互にやればいいのではないでしょうか。

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html
筋を大きく肥大させるには、局所性貧血またはそれに近い状態を長時間作るのが効果的であり、
筋力発揮自体は小さくてもよいらしいのです

695です。
思いがけず多少なりとも議論になってますね。
20kgに行かない理由は単純にまだ筋力が足りないだろうと思っていたからです。
174cm、56kgのクソガリなもので。

今日20kgに挑戦してみようと思ったのですが、そもそもラックからダンベルを
拾い上げることができず、断念。

ちなみに今日はインターバルを取りすぎたからだとは思いますが、
17.5kgで10-10-10クリア。
次は20kgにチャレンジします。

20�`x9回で半月停滞中・・・
15�`くらいのスロトレで刺激変えてみようかな。

>>705

> 思いがけず多少なりとも議論になってますね。

カチン！

腕立て３５回
１７．５ｋｇ*７
２０ｋｇ*１０×３
ずっとロムってましたが卒業記念に初カキコ

スペックは１７５の６０です、お世話になりました！！

おめ

同じ重量を10reps３セット出来てるってことは毎セット限界まで追い込めて
ないんじゃない？
それかインターバルが長すぎるか。

>>708
糞狩り

きょうやっと20�`x10いけた！

185の72です。

体格いいっすね
期間は二週間ぐらい？

15kg*4, 10, 7, 4
12.5kg*9

最初のセットは途中で握りを確認してたらバランスを崩し、ダンベルを自宅アパート2階の床に落としそうになった

20kgで普通に出来たけどぶっちゃけ、胸までもってくるのが辛いなw

いま20�sで１０，７，５回です。インターバルは一分でいいですか。

今日仕事から帰ったら20kg×10reps挑戦します。

俺はまだ20�s×10reps×3setいけてないけど
そろそろ22.5�sも試してみようかと思ってる
どんなもんか感じだけでも知っておきたい

余り、頑張りすぎでオーバートレーニングになるなよ。

ひさびさにジムに行って、ベンチプレスをやってみた
30kgは楽にあがる（10reps * 3set はできる）感じだったが、
35kgは慣れないせいもあるかもしれないがかなり辛かった
(補助がいないのに、つぶれそうになったので 3reps で止めた）

本日初20kgチャレンジ。
１回目からプルプルだけど何とか７回クリア。
しかし２セット目、プレス以前に、ダンベルを胸の上にセットしてベンチに寝ることができず。
（ダンベルが重くて胸の高さまで持ち上げられない）
結局一旦腹の上に乗せて、寝てから胸の上まで移動して何とか続行。
インターバル３分も取ることになったけど２セット目は６回、
３セット目は３回で撃沈。
６月末までに卒業できるといいなあ。

20キロで　10回
　　　　　　↓
　　　　　6回
　　　　　　↓
　　　　　4回

721

胸などの大きい筋肉にはインターバル多めにとって正解。
呼吸、心拍数が正常に戻るまで休んで次に行ってください。

ダンベルベンチ２０ｋｇってベンチプレス何ｋｇに相当するのだろう

>>724
６０ｋｇ

相当するって言ってもあくまで40kgと60kgなんだから
バーベルをやったことない人は挙がらないんじゃないかな

て、言うか。みなさん、ダンベルベンチはプレスやってる人のほうが多い見たいだけど、フライのほうが大胸筋に効かせられるのはしってるよね？

外側にはバリバリ効くねぇ

狭いので、フライ出来ない。

ちょｗｗｗどんだけｗｗｗｗｗｗｗ

>727
で？

10回3セットできた！と思ったら19.5kgだった・・・

エキスパンダーを胸の前で引っ張るトレって自分の持ってるウエイト器具ではない動きなんだけど
あれやった方がいいかな？今は胸のとれベンチだけだけどいまいち形が悪い

>>733
エキスパンダーが胸のトレだと思ってるんだね・・・
・・・

>>724
ここんとこダンベルベンチプレス15kgを必死でやってるけど、
昨日ジムでベンチプレスやったら、体感的には35kgで同じくらいの負荷だった
慣れてないし、可動範囲が少し違う気がした。慣れれば40kgいけるかも

比例するとすれば、ダンベル20kgはベンチプレス47kg〜53kgくらい

>>727
しらねーよ

２０ｋｇって・・・。腕立てやってたほうがいいんじゃねーか？
器具使うレベルじゃねーだろ。

15kg*10, 9, 5
12.5kg*10

今週中に 15kg*10reps*3sets をクリアして重量アップしたいなぁ

>>723
そーだったんですか。
ってことでお言葉に甘えて（？）今日はインターバル２〜３分程度でチャレンジ。
前回よりも調子がよく、20kgで10-8-3達成。

メイン：15kg*10 *10 *8
サブ：12.5kg*8
（合計36reps, 重量：520kg）

次回は10回制15kgをクリアできそうな気がする

15kg 10・8・4

俺才能ねーな・・・
20kgまでは遠い道のりだ。でもｶﾞﾝﾊﾞﾛ

おれ週一しかジムに行けなくて
12�`でウォームアップ
20x10　20x8　20x4くらいから全然伸びなかったんだよ。

で仕事の都合で2週間ジムに行けなくて、今日3週ぶりに行ったら

20x10　20x10　20x8　ってあがった。


？？おれ・・・週一でもオーバーワークなのか？

メイン：15kg*10 *10 *9
サブ：12.5kg*10
（合計39reps, 重量：560kg）

10回制15kgをクリアする予定だったのに、最後の1回でつぶれた ＿|￣|○

左右22×10　バーベル60�s×2

これが出来た直後に左肩を痛め、
痛みはほぼ治まってから左右のトレを再開し、
現在、こうなってます。

右22�s×10
左12�s×10

ここから右は左に遠慮せずに伸ばし、
左はマッスルメモリー作動でガンガン伸びて
やがて伸びつつある右に追いつく
という事は可能なのでしょうか？

また、可能だとしたら、どうすれば良いのでしょうか？
左のセット数を多くすれば良いのでしょうか？

左に合わせなさい

15kg*10 *10 *10

やっと15kgをクリアできた
次回は 1.25kg 重量アップ
20kgクリアはまだまだ先だ

18kg　13,10,7　

次は20キロだー

インターバル何分かしらないが、
15kg*10 *10 *10 もできたら最初、20*7.8ぐらいあがらないか？

メイン：16.25kg*8 *6 *5
サブ：15kg*7 13.75kg*10
（メイン・サブ挙上重量合計：551.25kg、推定最大挙上重量 ：19.5kg）

> 20*7.8ぐらいあがらないか？
推定最大挙上重量 = （使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
が正しいとすれば1回も上がらない

左肩を傷めてたので久々のチャレンジ。
まだ肩に違和感があって一発目から大苦戦。スタート状態にすることが困難。
結局１rep７回だけやって撃沈。

一旦肩を傷めると完治って結構時間かかるのかな？

>>750
すぐ治る人もいれば一生治らない人もいる
ケガをナメんなよ

直るとは限らないよ

メイン：16.25kg*10 *8 *5
サブ：13.75kg*10
（メイン・サブ挙上重量合計：511.25kg、推定最大挙上重量 ：20.3kg）

推定最大挙上重量がやっと 20kgを超えた (*^o^*)v

バカほど、治りが早いのはどうしてだ。

あで、よく考えたら左右で挙げてるから 挙上重量合計 は >>753 の2倍か
ってことは合計1トン以上挙げてたのか・・・

まあ いいや

ずっとROMってたけど卒業カキコ。
16歳になる前にﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30キロも夢じゃ無い!!

推定最大挙上重量 推定最大挙上重量て日記してる人がいるけど

それってインターバル何分でやったときに推定最大挙上重量ていうのが当てになるの？

>>757
あてになるかどうかはわからないが、メインセットの最初の重量と挙上回数から計算するので、
インターバルの長さは関係ないだろ

インターバル伸ばせば挙上回数も伸びるだろ
頭弱いのかお前

759 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/06/03(日) 00:43:53 ID:AIyxHvR0
インターバル伸ばせば挙上回数も伸びるだろ
頭弱いのかお前

20kgを10×3できたらバーベルベンチはどれぐらいあがるの？
60ぐらいかな？

>>759
“ め い ん せ っ と の さ い し ょ の ”

これで読めるかな？

それでもわからなければ
「推定最大挙上重量」で ぐぐってみろ

まぁそんなもの当てにならないからどうでもいいよねｗ

20kg　10-7-3
うーん、まだまだだな。

俺なんて・・・・

いままで15キロで、突然先週20kgチャレンジしたら
20kg　10-3-0か1・・・だったぜ・・・・・

これ15キロに戻すか17.5キロでやったほうがいいのか、
20キロが最初10回上がるから20キロでやったほうがいいのか
迷うところ・・・。
筋肥大にはどっちがいいんだろう？
おしえて先輩がた

メインセットの前にアップはしてるよな？
フォームが崩れていないか確認してそのままメインで２０kgを扱うほうが良い
はっきり言って経験上２０ｋｇじゃたいした筋肥大は望めない
重い重量に慣れるためにも挙げられるならさっさと重りを増やすんだ

ただ、ケガが一番怖いからフォーム確認と無理はしないこと、頑張ってな

>>766
インターバルをもっと長くとれば、2セットめ以後はもっとレップ数を増やせる
20キロを正しいフォームで1セットでも10レップできるのなら、もう少し増量した方がいい
イサミ等に0.5キロのプレートがあるから、それを使えば少しずつ増量できる

ここの人はトレ後に何グラムプロテイン飲んでる？

全く飲んでないよ。

ビール飲んでる

>>767 768
ありがとう
アップは腕立て10回、10キロを10回ぐらいしました
そのあと20キロにチャレンジで、インターバル1分でやって、
1セット目はちゃんとポジションに入れば10回ちゃんと出来たと思う。

でも2セット目以降は、ゴロンと寝て、スタートの位置にキチンと入るまでに腕がプルプルで
少し苦労・・・、3セット目になるともうどうしようもなく、ああ、やばい、みたいな感じで
ちゃんと腕の力がさほどいらなくなる(?)位置まで持っていけなかった・・・。
2セット目いこうのスタートポジションに入るまでが難関みたいで。。

でもとりあえず20キロでやったほうがいいみたいなので、今週も20キロでがんばってみます。

>>772
インターバル１分は短いんじゃないかな。呼吸は整ってる？
よっぽど回復が早い人ならいいけど、１分にこだわる必要は無いかと。
俺なんか平気で３分くらいインターバル取ってるし。
それでも３rep目は（ry

>>766
回数が前のセットの半分以下になるようなら、インターバルが短すぎ
１０回制でやってるんだったら、６回挙げれらない場合、次のセットで重量を落とすべき

メイン：16.25kg*10 *9 *7
サブ：15kg*10

（メイン・サブ挙上重量合計：572.5kg、推定Max：20.3kg）

２０ｋｇ　10,10,9
根性ないな・・・orz

10*10*9とか出来るってことは、1回目2回目ってまだ余裕ありだよね？
何を目的にトレーニングしてるの？

20kg10*10*10を目指すこのスレを全否定ｗｗｗｗｗ

20�s卒業は３セット目が１０回超えるってことだと思ってたけど違ったの？

まぁ初心者のうちはあせって重量アップしてると怪我したりしやすいから、のんびり着実に行こうぜ

重量アップが停滞してきたら、いろいろ考えればよろし

>>778
20kを10repするのが目的だろ？どこに3setって書いてあるんだ？

>>781
言われてみれば確かに！
でもほとんどの人は10-10-10もしくは合計30回って思ってたんじゃないかな。
単に10回でいいなら俺も卒業ってことになっちゃう。
それはそれでちと寂しい。。。

おれは　10-8-5ぐらいできればいいかな、と思ってたけど
まだ　8-4-1ぐらいしかあげれない

10-10できたらもう2.5ｷﾛぐらいあげてもいいんじゃないの？

半年ほど前は腕立て伏せすら3回くらいしか出来なかったんで
ジムに行ったらダンベルベンチプレス5kg10回がやっとだった
そこからようやく今20kgのダンベルプレス10回2セットまでいけるようになった
3セット目には6回くらいできつい・・・
こんな俺でもやれば出来るんだと思ったよ

>>784
ﾅｶｰﾏ!!(*ﾟ∀)人(ﾟ∀ﾟ*)

>>784
こんな俺でも・・・なんて言うなよ
あんただから出来たんじゃないのか
とりあえず、おめでとう

１０ｋｇを８回上げるとパンパンになります。

お前らほんといい奴だな
20kgくらいならまだギスギス感もないしな

ところで、最近やたらヒジ関節や手首が痛くなるんですが
何かいい方法ありますか？

俺はグルコサミンとコンドロイチンを摂ってるお

>>788
手首は角度が重要だよ

>>777
> 10*10*9とか出来るってことは、1回目2回目ってまだ余裕ありだよね？
> 何を目的にトレーニングしてるの？
これは１１回挙げられるかもしれないのに、なぜ１０回でやめるのか？って質問だよね
逆に聞きたいんだけど、1.2セット目で限界回数まで挙げる意味って何なんだろう

筋肉への刺激は大きく分けて物理的ストレスと化学的ストレスがある
限界まで挙げても重量が増えるわけではないので物理的ストレスが増えるわけではない
回数を増やして化学的ストレスを増加させるためなのであれば、サブセットを設けて
挙上回数を増やせば同じことではないのだろうか？

「20kg*10 *10 *8 18kg*10」と「20kg*12 *10 *8」のトレーニング効果はほぼ同じではないだろうか
違うの？

>>791
回数を増やせって言ってるんじゃなくて重量を上げたほうがいいと言ってるんだけど。
じゃぁ逆に聞くけど、軽いダンベルでも回数増やせして上げた重量の総和が同じなら伸びは一緒ってこと？

> 回数を増やせって言ってるんじゃなくて重量を上げたほうがいいと言ってるんだけど。
そうだったのか、そうならそうと明確に言っておくれ

トレーニング重量を上げれば１セットの挙上回数が減るので、単に重量アップすればいいというものでもないと思う
書籍を読むと、初心者のうちは１０回挙げられたら重量アップ（１０回制）を採用し、
ある程度の筋力（BP：自重、ハーフスクワット・ニーレベルデッドリフト：自重*1.5）がついてから、
６回制などの高重量低回数制に以降した方がよいと書いてある
闇雲にトレ重量を上げると怪我の確率が高まるので、初心者のうちはゆっくりペースの方がいいと考えている

>じゃぁ逆に聞くけど、軽いダンベルでも回数増やせして上げた重量の総和が同じなら伸びは一緒ってこと？
「軽い」って具体的にどの程度を想定してるの？
極端に軽ければ、筋持久力向上がメインで筋力・パワー向上、筋肥大効果が劣るのは明白
「20kg*10 *10 *9」ってことは20kgを11or12回挙げられると考えられるので、推定Maxは 20*1.275〜1.3
負荷はMaxの77%〜80%なので、筋肥大効果は十分にあると考えられる

>書籍を読むと、初心者のうちは１０回挙げられたら重量アップ（１０回制）を採用し
ここに俺の言いたいことが書いてあるじゃん。

>ある程度の筋力（BP：自重、ハーフスクワット・ニーレベルデッドリフト：自重*1.5）がついてから〜〜
ある程度の筋力って何を基準にするの？

>闇雲にトレ重量を上げると怪我の確率が高まるので、初心者のうちはゆっくりペースの方がいいと考えている
>書籍を読むと、初心者のうちは１０回挙げられたら重量アップ（１０回制）を採用し
↑言いたいのはどっち？

それとこの人インターバル何秒で記録してるか知らないけど、初っ端14-5repはいけるでしょ、多分。
もうメインは上げたほうがいいでしょ、普通に考えたらさ。

>>書籍を読むと、初心者のうちは１０回挙げられたら重量アップ（１０回制）を採用し
>ここに俺の言いたいことが書いてあるじゃん。
すこしはしょったけど、「3セット目の最後に10回挙げられたら重量アップ」と書いてある＠「筋力パワーアップブック」森川

> ある程度の筋力って何を基準にするの？
793に書いたように、ベンチプレス：自重、ハーフスクワット・ニーレベルデッドリフト：自重*1.5が挙げられるようになってから

>>闇雲にトレ重量を上げると怪我の確率が高まるので、初心者のうちはゆっくりペースの方がいいと考えている
>>書籍を読むと、初心者のうちは１０回挙げられたら重量アップ（１０回制）を採用し
>↑言いたいのはどっち？
はあ？
3セットの最初に10回挙げられたら重量アップするのではなく、3セットの最後に10回挙げられたら重量アップ
というゆっくりペースでよいと言っているのだ

はぁ？、じゃねーよ。
お前の書き込んだ文章のどこにそんな事が書いてあるんだよ？

それはそうと、お前の読んでる本が正しいと思うならそれを信じりゃいいだろ。
大体、高重量での伸び悩みとかなら分かるけど、20k位ならどんどん重量上げていける重さだろ。
つか本当に20k上がる人？
自分が始めたばっかりで20k位のころ、ガンガン伸びなかった？
20k位は一般的な人なら神経系だけで上がるようになるでしょ。肥大は大して必要ないと思う。
10rep*3が出来るようになるまで上げたくないやつはあげなきゃいい。
どんどん負荷かけて上げたいやつは上げればいい。
俺の筋肉が肥大するわけじゃないからな。好きにしろ。

だからはしょったと書いてるだろ
「10回制」＝「3セット目の最後に10回挙げられたら重量アップ」というメソッドだ

>20k位は一般的な人なら神経系だけで上がるようになるでしょ。肥大は大して必要ないと思う。
それは逆だろう
神経系の改善は伸びも速いが、比較的短期間で頭打ちになる
初心者のうちは筋肥大目的をメインにして、ある程度の筋力がついてから神経系の改善に軸足を移したほうがよい

> 好きにしろ。
もちろん自分の納得のいく方法でやるさ

>>788
残念ながらここもギスギスしてきちゃったよ

１５×８０を簡単にできるようになったんですが次は２５ぐらいいっても大丈夫ですかね

初心者どうしの言い争いはヤメロ。w
知識ばっかり詰め込んで頭デッカチになっても筋肉つかないゾ。
しのごの言う前に両方実践してみなさい、正解はすぐ分かるヨ。

まぁつまらない日記書かれるよりかはいいけど、そこまで熱くならなくてもいいじゃないか。

回数が目的、ゆっくりこつこつやる自分に酔いつつやるのが好きな奴だっているだろ。
人それぞれ、馬鹿は馬鹿なりにやってるんだよ
そうムキなならなくたって、お前が損するわけじゃないだろう。

>>801
あれ？怒ってるワケじゃないゾ。落ち着いて読んでクレ。w
ロートルの老婆心だよ。

20kg　10-7-3
くっそー月曜とまったく一緒だ。

俺もそれぐらいだけど、このぐらいのレベルたと
ダンベルカールはどれぐらいなんだろ？
7.5kgで10-8-4.とかなんだけど、こんなもんなのかな
しかも筋肉痛あんまこないし…

カールめちゃめちゃ弱すぎだろw

２０ダンベルベンチならカール１２、５か１５が普通だろ

そういやダンベルカールってやったことないな。
そもそもカールはほとんどやらんし、やる場合もマシンで軽くなんで。
今度やってみよっと。

やっぱりそうか…
なんかそんな気がしたんだ
ベンチはソコソコ上がるようになってきたけどカールは全く進歩がないんだよな…
なんか辛いし…
がんばるよ

カールはそんなに進歩ないけどやらないと力こぶ出来ないしまぁ頑張ってちょ

ダンベルベンチやってりゃ三頭筋は勝手についてくるから
今のレベルで必死にカールする事もないんじゃない？
家でチンニング出来れば完璧なんだけどなぁ

>>803
すこし重量を下げたサブセット（18kg*10くらい）やってる？
上げる回数が少ないと筋肥大しづらいよ

>>810
マシン（チェストプレス）に切り替えて10回くらい。
始めたのは最近だけどｗ

筋肥大は神経系の改善のように即効性はないけど、じわじわ効果が出てくるし、伸びしろも大きい
しばらくやってれば筋力がアップすると思うよ
がんがれ

>>809
カールは三頭筋じゃなくて二頭筋なわけだが？

腕は太くなるからべつにしなくても・・ってことかね？
でもちからこぶはないとな

俺はダンベルベンチ20キロでやってるけど
カールは10キロ10回ギリギリ出来るかどうか・・・
カールって全く伸びないよねorz

週一トレで体全体を鍛えてます
まず、胸…マシン、ディップス、ベンチ、ダンベルベンチ
足…スクワット
背中…適当に懸垂、ワンハンドロー
肩…ショルダープレス、サイドレイズ共に適当
最後に腕… もうすでにパンプが半端ない
力が入りません
12キロを8回程度3セット、16キロ4回2セット

リストカール22キロで10回3セット

俺はラットプルダウンを40kgの強度でやってる
上腕二頭筋はそれなりに鍛えられてるわけだが

>>813
言葉足らずだったな。>>814が言ってる意味でおｋ
30cm程度の腕の力こぶってたいしたことないし
今はでかい筋肉を鍛えるのに全力を注いだ方がいいと思うんだけど

あれから結局、右も左もガンガン伸ばしちゃいました。
左がもっと伸びてくれればなあって思うんですけれど。

右：22�s×10
左：12�s×10

　　　↓

右：26�s×6
左：16�s×6

もうちょっと伸ばせばベンチ60�sも復活しますよね？きっと。

あと、ここからそのまま伸ばして、将来、

右：50�s×10
左：45�s×10

このぐらいにすれば、右と左の差は誤差だ
って事になってきますよね？
ははは。

普通は同じ負荷で同じ回数やるんだよ

左右対象じゃなくなるから気持悪い体になる

ダンベルベンチ15�s10回４セット
できるようになった・・・
重さを上げたいけど
これ以上あげて３セットの最後
握力無くなった両手で寝ている体勢で
うまく床にダンベル置く自信がない

>>823
ざぶとんとかいらない毛布とかをあらかじめ敷いておけ

寝てる体勢で床に置かなくても一旦足のつけねに置いて起き上がれば楽だぞ

20キロで8回3セットできたから調子に乗って、そのまま20キロでフライしようとしたら
肩プチッとか鳴って死にかけた。

フライはプレスの半分ぐらいの重量でやらないと肩が死ぬよ・・・

ダンベルフライとダンベルアームカールは違うのですか？
フライってどんな種目ですか？

メイン：16.25kg*10 *10 *9
サブ：15kg*10
（メイン・サブ挙上重量合計：621.25kg、推定Max：20.3kg、インターバル：90秒）

10回*3セットをクリアするつもりだったが、9回でつぶれた ＿|￣|○

>828
　　　　　　 .＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　｜ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　　　 │ 検索
　　　　　　└────────────────┘

17.5*10*8*6

20kgにあげようか悩む･･･

>>831
重量アップするルールを決めてないの？

>>832
まだトレーニング初めて一ヶ月（重量は10kgから）なので特にルールとかは決めてないっす
そろそろポジジョンに入るのもきつくなってたので20kgはちょっと恐いw

17.5kg*10 が限界なら、推定Max は 17.5 * 1.25 = 21.875kg
21.875/20 = 1.093 なので、20kgなら最初のセットは3〜4回挙げられる計算になるねぇ

おいらもDBP初めて一ヶ月ちょい
初心者なので10回*3セットができたら +1.25kg アップするようにしている

>>834
下の計算式はどういう意味なんでしょうか？
その計算式で7回上げるためには17.5kgを何回ぐらいあげたらいいのか調べたいっすー

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量＝使用重量×（1 + レップス数÷40）
という式がある（あてになるかどうかはよくわからない）
上式から 推定Max は 17.5 * 1.25 = 21.875kg となる

上式に使用重量＝20kgを代入すると
21.875＝20×（1 + レップス数÷40）
レップス数=(21.875/20 - 1)*40 = 3.75

と推定できる。
（あくまでも推定なので、実際にやってみないとわからないよ）

20kg*7回挙げるには、推定Max = 20 * 1.175 = 23.5kg が必要
使用重量17.5kg だと
レップス数 = (23.5/17.5 - 1)*40 = 13.7143

というわけで計算上は17.5kg*14回くらい挙げられたら大丈夫

>>838
そんなこと推定できるのかーありがーとー
次あげるとき参考にさしてもらいます
お互いがんばりましょう。

左：２６�s×６reps
右・１６�s×６reps

なので、平均して
２１�s×６repsとなるか！？

２０�sのダンベルを使うと仮想して
８３７を逆算してみた。

結果
２０�s×８．３reps

という事になるようだ。

ベンチＭＡＸ６０�sはもうちょっとだな……

あと、自分の胸を鏡で見て、
左右でそんなに大きさの違いは無いです。

完治１ヶ月程の怪我なので、筋肉はそれ程は縮まず、
神経系等が衰えたんじゃないですかね？

だから神経系を入れ直ればいいのではないかと
思うのですが……

いやだからなにおまえｗ

日記はチラシの上に書けよ

上にかいたら読みにくいんだぜ…
裏にするもんなんだぜ…

裏の白紙の部分を使うにも値しないってことか
最近は裏面が白いの減ったから貴重だしね

メイン：16.25kg*10 *10 *10
（メイン・サブ挙上重量合計：487.5kg、推定Max：20.3kg）

なんとか16.25kgをクリア
次回からメイン重量：17.5kg だ

・ダンベルベンチプレス（インターバル：90秒）
メイン：17.5kg*9 *6 *5
サブ：15kg*10
（メイン・サブ挙上重量合計：500.0kg、推定Max：21.44kg）

17.5kgに初挑戦

梅雨の季節かぁ。
雨降ってると外出が面倒でジム行く回数が減るなぁ。

>>846
中一日だとオーバートレーニングではない？

オーバートレーニングかどうかってどう判定したらいいの？

DBP始めてまだ一ヶ月半だけど、これまでのところ筋力・筋サイズは徐々に増えているし、
（遅発性）筋肉痛はほとんどない

なんか楽しいのでDBPやりたくてしょうがなくて我慢できず中1日でやってるけど
中2日にした方がいいかなぁ

便乗質問。
俺もダンベルベンチプレス始めて２か月くらいなんだけど、
最初は筋肉痛にもなって筋肉量も徐々に増えてたんだけど、
最近はまったく筋肉痛にならなくなった。
毎回かなり追い込んでるとは思うんだけど。
効果があっても筋肉痛にならなくなるのか、まだ追い込み足りないのか、どっち？

> 最初は筋肉痛にもなって筋肉量も徐々に増えてたんだけど、
> 最近はまったく筋肉痛にならなくなった。
最近も筋力、筋量は増えてるの？

> 効果があっても筋肉痛にならなくなるのか、まだ追い込み足りないのか、どっち？
最近では「遅発性筋肉痛にならないから追い込みが足りないといことはない」という説が優勢みたい

筋力・筋量が増加してるならトレーニングに問題は無いのでは
停滞してきてから負荷を上げるなどした方がいいと思う

>>851　ども。
増加具合はさすがに落ちてきてる希ガス。
12.5kgから始めて、今20kgで10-7-3ってレベル。
20kgに上げたあたりから進歩がスローになった感じ。
毎回限界までやってるし（3set目が3repsってとこでもわかると思うけど）
その後もチェストプレス50kg程度で動かなくなるまで追いこんでる。
やっぱ筋肉痛にならなくなっただけなのかな。
さすがに22.5kgは上がる気がしない。というよりスタートポジションに付けなそう。

> 増加具合はさすがに落ちてきてる希ガス。
それでも、徐々に増加してるんだったらいいんじゃないのかなー
> 今20kgで10-7-3ってレベル。
2セット→３セット目で挙上回数が半減してるけど、インターバルが短すぎない？
回数が半分以下になるようならインターバルが短すぎってどこかに書いてあった気がする
> やっぱ筋肉痛にならなくなっただけなのかな。
そうなんじゃないかなー
遅発性筋肉痛のしくみはまだよくわからない部分もあるらしいからねー
> さすがに22.5kgは上がる気がしない。というよりスタートポジションに付けなそう。
W
20kg*10回だと、推定Maxは25kgなので、計算上は22.5kg でも４〜５回は挙げれるはずだけど
たしかにスタートポジションにもってくのは大変そうだ

まぁそんなのただの数字上の予想だしね。
推定してだからなに？、って感じべつにだからどうでもいいけど、
俺も腕が先に来るんだよね。ゴロンと寝るとこまではいいけどなー

ダンベルベンチの胸の重量にあってないぐらいまだ腕がよわいのかな。
先月初めて行ったジムのバーベルならそこまで腕辛くなかったけど
ダンベルだとこんなもんなのかなと思って、はや1ヶ月。

850です。色々レスどーもです。
元々持久力がない（高校の時踏み台昇降の成績が学年400人中ペケから2番目TT）ので、
インターバルは結構とってます。
ちなみに今日は最初のインターバルを90秒、次を150秒程度取って、
10-6-6まで頑張りました。
来週は22.5kgにチャレンジしてみようかな。。。

>>元々持久力がない
なるほど、それでインターバルそこそことっても、回数が落ちるのね
持久力が無いってことは毛細血管が発達してなくて、乳酸などの疲労物質除去能力が未発達だと思われる
筋トレだけじゃなくて、ジョギングも少しはやった方が筋肉付けるためにいいかも

・ダンベルベンチプレス（インターバル：90秒）
メイン：17.5kg*10 *8 *4
サブ：15kg*10
（メイン・サブ挙上重量合計：535.0kg、推定Max：21.875kg

テニスの試合で疲れてたので、中3日でのトレ
17.5kgでの2回目

ダンベルは上げてないけどスレはageとくか。

>>857
ちょっと便乗質問。

テニスやってる人って、上半身は右側の方が総じて強いんですか？

>>859
おいらの場合は、前腕、三頭筋、三角筋は右の方がすこし強い
体幹を左に捻る（フォアストローク）のがすこし楽(筋肉差ではないかも）
ついでに大腿は差がないが、下腿は右がすこし強い（フォアストロークのせい？）
他の筋肉は違いがわからない

ところで、もともとテニスエルボーぎみだった右ひじがDBP後に痛くなってしまった ＿|￣|○
とりあえずトレ後にアイシングしてるけど、
もっと軽い重量でスロートレーニングするか、BPに変えた方がいいのかなぁ・・・

肩にばっかり負荷がかかって、イマイチ胸への効きが悪い気がする。
フォームが悪いのかしら？

>>861
最初はそうかも。
とりあえず慣れるまでは
フライやかなり軽い重量でのベンチでパンプさせて意識しやすくしてから本番やるとか、
あまり稼働域を広く使おうとかゆっくりストリクトにやろうとか意識せずに、
自分の効かせやすい稼働域とかスピードでテンポ良くやったりすると意外と感じつかめたりするかも。

そんな感じで試行錯誤すれば良いと思うけど、
どちらにしろ胸は効かせやすい部位だから
すぐ効くようになるよ。

あと軌道が悪いかもね。
まず肩甲骨はちゃんと寄せてる？
寄せたら適度なブリッジが自然に出来ると思うんだけど、
そうしたら真上に上げようとすると、
自分ではわからなくても頭の方に斜めに挙げちゃうから
足の方に斜めに上げるつもりでやると、
自然な軌道になると思う。
あと、降ろす時に、肘を外に張らないようにして、
手が乳首と乳首のを結んだラインの延長線上か、
少し足の方あたりにする。そして常に顎を引く。

横から自分がベンチやってるとこ想像すると理解できると思うけど、
インクラインならともかく、フラットの時に
乳首よりかなり頭側でダンベルを上げ下げしてると
明らかに軌道が不自然だし、力も出にくそう。
別に駄目ってわけじゃないかもしれないし、
このやり方でも効くようにはなるとは思うし、
最初からずっとこっちで慣れちゃえいいのかもしれないけど。

ただ、肩に負荷というか負担がかかりそうだし、
きっちり降ろすと肘も張って、三頭の参加率が増えるけど
胸の筋力はあまり発揮されなくて、使用重量も下がる上に
胸に効かないってパターンの人が多いと思う。

ダンベルベンチて両腕同時にやっては、いけないの？
片腕づつ？

>>862 長レスどうもです。
あんまり意識してなかったけど、色々考えながらやらないといかんのね。
色々試してみよう。
頭の方向に上げてるってのは、言われてみればそんな気がしてきた。

まあ、今の段階ではそんなに考えなくていいのかもしれないけどね。
１つ１つチェックして修正して体で覚えていけばいいと思う。
何も意識せずにやるより、色々発見や疑問が出てきて面白いし。

プレートがなかったから１５キロで２０回くらいしててプレート届いていきなり２０やってみたら５回できた！
高レップでも成長するね！
しかし元から細いのがあるけれどダンベルベンチ１５のやつより俺のがヒョロく見える…
力は勝ってるのに見た目は劣るってめちゃめちゃつらいんだけど同じような人いるかい？

その人は効かせるのが上手いのかもしれないし、
あんまり重量に拘ってないから神経系はあなたに比べて発達してないとかそんなんじゃないかな。
稼働域とか、やり方とかで結構変わると思うし、
あんま人の重量は気にしない方がいいかも。

まずは、ダンベルベンチに限らず、
筋肥大するにはどうしたらいいのか色々調べたり
実行してみるといいと思う。
ある程度は筋量ないと筋力の方もすぐ頭打ちしちゃうしね。
ここはダンベルベンチスレだからあんまり細かいことは言わないけど。

ちゃんと効いてるしちゃんと成長はしているのだが骨が細いせいか全然筋肉しつじゃないんだよね…
見た目はおれのが全然しょぼい…

たった20kgでなにいってんの

>>869
こらー！シー・・・。

>>1-869

お前等如きなら左手だけで、わけなくねじ伏せられる。

>>866
気にするな、チンコと同じ。
他人のブツはなんでもデカク見えるもんなんだよ。

ここにいる連中程度なら束になってかかってきても
間違いなく左手だけで払いのけられるだろう
複数でかかってきてもバサーやればしまいだｗ

じゃあ鋼の体うｐして☆手はパーにして撮ってね☆

>>874
どけこらーバサーッ！

バーを顔に近づけたほうが胸にかなり効くんだけどこれってやめといたほうがいいんだよね？
バーの位置は乳首ぐらいがいいのかな

ヒジがカクっとなって胸にダンベルを激突させてから
怖くて限界まで追い込むことができなくなっちまった。。。
今日は10-6で終了。マシンで鍛えてから戻って来ようかな。。。

俺、35kgでやってるけど
最終レップで胸に激突させてるよ

しんじゃうからやめたほうがいいよ

>>878 パッション屋良

>>872
確かにそうだ。良言ｗ

20kg10回できたらこのスレ卒業？
30kgまでの道のりはかなり長そうだ・・・

初めてラバーダンベルを購入したのですが
黒墨が結構ひどくて、寝室には置けなそうに
ありません。どうにか落とす方法は有りますか？

>>883
洗剤とか石鹸を使ってしっかり落とした後、乾かすといいよ

ありがとうございます。
落ちるものなんですね。
中々落ちないので頑張ってみます。

二十ｷﾛあがらないっす。

20上げる人の上腕は何cmぐらいなの？

俺29だけどMAX30

力入れた状態？それとも脱力してまっすぐの状態？

俺は力こぶ作って36cmだけど
今のところMAX26kg。
っていうか市営のジム行っているんで26kg以上のダンベルが無いorz

伸ばしきって30
力こぶで34

すごいな。。。
おれ20キロ 10-7-3とかだけど上腕トレ後でパンプした状態で
肘まげて、一番太くなるようにしても29cm・・・。

どうりで腕が先に力尽きるわけだな・・
なんか納得した・・

胸のトレだから別にいいんじゃね

みんなベンチでやってるの？
ベンチ置くスペースないから床でやってるんだけど
どう考えても負荷ちがうよな

当然違う。
稼動域が違うからな。
やってみると分かるが、かなりの体感差があるぞ。

２２、５が１０回出来るが２４センチしかない

肘が背中から10センチぐらい後ろまで下げれるかどうかだけど
いざ買ってみるとすごい違うもんだね
ちょっと感動した
そんな俺もいま20キロになったけど通常25センチしかない

17.5から20Kgのトライで、左腕を壊したっぽい。
痛みはないけれど、腕を動かすとビキビキ変な音がする。
もう、1週間たつが変化なし。
こんなふうになった人いる？これってもう直らない？

会社休んで病院にいった方がいいかな。

俺も腕回り測ってみた。
伸ばした状態で26cmだった。
ＤＢＰのマックスは20kgで13〜14回。
それ以上の重さはスタート位置セットができそうにないので未チャレンジ。

俺は27cmで20kgが9回
17,5→20になると全然違うね
スタートがやばい

ベンチ伸ばしたいなら三頭筋も鍛えた方がいい。
腕も太くなる。

ベンチ買おうか迷ってるんですが、今はシットアップカーブベンチにもたれてやってます。
足が踏張りにくい！

1日おきに筋トレやりたいんだけど、超回復のタームなんてわからんよね。どうしよう。ぐんぐん強くなりたいわけだが
月水金の順だと、微妙かな？

20kgとはいえ、自分にとってある程度の負荷なら１日置きは頻度が高いかもしれない。
胸とは別の部位を鍛えるという意味で１日置きに筋トレやりたいということなら別だが。

超回復のタイミングは筋肉痛などの疲労とか、調子とか、記録（回数や重量）で探ってくしかない。
成長するのでたまに組み替える必要がある。
あと、できるなら曜日で決めるのではなくて、当日体調が悪いor回復しきってない場合は
そのまま予定を一日ずつズラす。

>>894
二つ折りの毛布を丸めて背中に敷くだけで
大分ちがってくる

マンガをガムテで束ねて縦に並べればベンチになる

やっぱ買うのめんどくさいからシットアップカーブベンチのままやってますらぁ。
なんだか筋トレが楽しくなってきた気がする。

>>907
ガンガレ

保守

俺でも20あがったぞ

俺でも20あがらないぞ

20目前にして痛風発作キタ！

6kg×5
4kg×3
2kg×3
1kg×1

>>913
一度20×10×3を達成した直後に肩壊したんだが、
その時の俺でも、

9×10

これ位は出来たぞｗ

28kg×10
25.5×10
23　×10
20.5×10
18　×10
ダンベルフライ　？ｋｇ×10reps×３セット
高校2年の時の胸のメニュー

20kgできるくらいで
どれくらい胸発達する？

どえらい質問だな

>>916
30kgくらいからやっと服をきてても少し盛り上がるくらいかな。
２０ｋｇとかペッタンコだよ。

>>918
さんくす

風邪引いた後の病み上がりだが
12.5kg×15
20kg×10
20kg×8
17.5kg×10
17.5kg×10
12.5kg×12
こんな感じで日付的に昨日やりました

20kgなんて無理に決まってるじゃん。人間の限界を超えてるし。。。
このスレも嘘つきばっかだな。付き合ってられん。

皆さん、どこのダンベルとベンチを使っていますか？

ダンベルは山善
ペンチはカワセとかいうの
両方とも一番安いｗｗ

>>923
そのダンベルは何キロの？

>>924
プレートの２０ｋｇ

>>925
ありがとう。それは、40キロに増やしたり出来ますか？

>>926
さぁ？
２０ｋｇまでしか売ってないから同じのもう一個買えばできると思うけど

いばんこ

胸筋鍛えて何が楽しいのか？

929はどこを鍛えるのが楽しい？

実践(肉体労働・格闘技・腕相撲・SEX)で使えるぶっとい腕と足腰
胸の盛り上がりなんてただのお飾り。必要ないじゃん。意味ないじゃん。不要の産物。

格闘で胸使うよ
むしろ格闘で腕の筋肉なんて無くてもいいから

ぶっとい腕をつくるためには胸を鍛えないと無理じゃね？
胸がペラペラなのに腕太いヤツなんて見たことない

走る時も泳ぐ時も、主に使うのは背中の筋肉と腕の筋肉ですか？

走る時胸筋使うっけ？ｗ　寧ろ重石になって邪魔になるんじゃ？ｗ

走るときに腕を振ると無駄に引っ張られる感覚にはなるがつかっては居ないなｗ

DBP…14*10、16*10×2、18*10、20*8*8*10、12*15
MAXの18キロをメインにしようと思いやってました
調子良かったから20キロにチャレンジしたらすんなり10レップスクリアーしました
DF…18*10×3
フライも適当に混ぜました
トレ歴3ヶ月ちょいの初心者ですがこのままいけばMAX26キロ（gymのダンベルMAX重量）まですぐ行けそうです

>>937
それ限界まで追い込めてる？
限界に行く前にやめてるでしょ。

>>938
少し手首が痛かって限界ってぐらいまでできてないかもしれません
大体8割方だしきった感はありますが
まだ初心者なもんで自分の限界がわかりません
初DBPでは14キロ辺りを扱ってました
ちなみにスミスですがBP…MAX70*4？です

http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
元100ｍの世界記録保持者モーリス・グリーンは110キロでベンチプレスやってますが何か？

>>940
ﾍﾞﾝﾁの重量に用は無いけど
ダンベルを持っての腕振り4セット　ｘ　7kgってのが
何に効くのか教えてよ

みんなは中何日あけてベンチやってる？

週一回でトレしてます
つか胸の筋肉痛がきたことありません
足や肩、背中は筋肉痛くんですが
負荷がたらないんですかね？

俺は毎日やってる
毎日やってるときの方が記録が伸びるし今のところベンチプレスでの筋肉痛って奴に出会ったことが無い

どんだけ〜

まぁダンベル20kgスレでならそんなもんだろ

まずどこかのサイトの影響を受けて週1回週2回なんかで何の疑いもなくやり始めて
最初にトコトンまでやって、自分の体がどうなのか、確かめようともしないゆとりが嫌い

使用重量あがるけどこんもりした胸にならないな〜
なんで？
胸囲だって98しかない

ダンベルベンチ20kgでそれ以上求めてどうすんのｗ

胸囲98ってもともと体が大きいかデブかどっちかじゃね？
22.5kg8回の俺で90cmだし
98あれば25kg以上余裕であがりそうだけど

169/61です
胸囲があるのは広背筋の影響もあるかもしれません
体の使い方がへたくそなんかもしれません
フォームが悪かったり

ダンベル30kgで胸囲100cmくらいでいいんだよ

日本語の通じない奴だな〜
こいつもしや98cm程度で自慢したつもりだったんじゃないだろうか
大きくしたいんだったら余裕で出来る重量で何時までもやってないで上のスレへ行けよ

自慢したつもりはないです
忠告通り上のスレにいきます
ではみなさんお元気で

169/61kgで胸囲98ってめちゃくちゃすごいよ
体型的にはボクシング体型かなー
後背筋の広がりって3ヶ月かそこらでつくものなのか

１８�s×１２reps

左腕が疲れて、ここでおしまい。

胸の力だけで言えば、

２０�s×１０reps

できるのかな？

てかダンベルベンチプレスって胸鍛えられる前に腕とか手首が非常に疲れるよ。

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/body4.html

↑によると、身長はどうあれ、胸囲が90あれば十分平均以上。
ただ、それがマッチョかというと違うと思うが。

今度20ｷﾛ挑戦するよ。変な声出たらどうしようｗ

>>959
筋肥大の重量扱ってるならむしろ声なんか出せなくないか？

胸激突事故以来マシンに逃げてたけど久々にチャレンジ。
しかもあえて22.5kgにしてみた。
8回できた( ・∀・)

20kgなら10回できてたな

ドリームクラブの、
http://www.dori-mu.com/site_detail/shipping/index2.html
には、
＞手数料お支払金額の5％+700円
となってる。

極悪●加盟店手数料を客に負担させる加盟店 Part5
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/credit/1159246516/

ダンベルベンチって三頭にも効く？

モチロンヨ

大胸筋、三角筋前部、三頭筋にヒット。

なんか胸の両端(外側)しか筋肉痛にならないんだけど普通？

>>967
俺も。
なんだか胸の中心や上部分に効いてる気がしないんだよなー。

上部に効かせるにはインクラインでやるといいよ。
インクラインベンチを持ってなくても、工夫してベンチに傾斜をつけてやればいい。
まずインクラインでやってから普通のベンチをやるのが基本。重量は落ちるけどこの方が効く。

中央部に効かせるにはケーブルクロスオーバーがいいけど、これはジムでも置いてるところは少ないな。
チューブ等で少しは代用できるかもしれない。

ホームトレーニーなんだが・・・

とりあえず昨日は
15KG 12
15KG 12
15KG 11
13KG 13
13KG 12
13KG 11
10KG 10
10KG 10

こんな感じで適当にやってる

２０キロってカールする重量じゃん。

だからどうした？
このスレで優越感にでも浸りたいのか

>>971
そんだけ上がれば２０ｋｇ×１０回いけるんじゃない？

>>974
まじ？
でも20KGおもいんだよねぇ
まだ始めて1ヶ月くらいなんだけど・・

インクラインって先にやるのが普通なのか...
サブと捉えて後でやってたが。

>>975
いや、ワカンネ
思いつきで言った

>>971
無駄にセット数が多すぎる
もっと追い込んだほうがいいよ

>>978
どんな感じで組んだらいいかな？

オレなんて15キロしかあげられねえ。15キロのダンベルしかもってないからな・゜・(/Д`)・゜・

>>979
重量あげるとか。インターバル短くするとか。

>>980
俺なんか２０キロしかないぜ

１５以上だとちょっと危なくなりそうなんですよねぇ

いや、それだけ回数こなせるなら17.5はおろか、20kgも上がると思う。
俺もマックス22.5kgを上げたことあるけど、
20kgでも（いつヒジがカックンしてもおかしくないぞって思いながら）こわごわ上げてるし。
念のため補助ついてもらって20kgにチャレンジしてみては。

>>982
今まで考えたことなかったけど怖いね。もうじき60キロ買う予定だから
今までのように余裕ぶっこいてたら怪我するかも((((；ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

バーの重さは入れてるの？

あたりきしゃりき