★★筋トレなんでも質問スレッド★★109reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆107kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149939714/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150530545/

糞スレ乙

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

ダンベルは基本的に10キロを扱っています。
バーベルを扱うならなんきろくらいがいいですか？

イキロ

>>5
ハァァ？半年ヤフれよ

>>5それくらい自分でやって確かめろ。
大体教えてもらいたいってのにこちらに与えてる情報が少なすぎんだろうが。
なんだよダンベル基本的には１０�`でやってますってよ。

やれやれだぜ

クレヨンしんちゃん

あらま？理解力が足りたいのかな？基本的にダンベル10kgでやってます。
バーベルなん�sぐらいが相応しいでしょうか？普通に賢い人レス下さい。

こいつって重量変えられないダンベルでやってんじゃねーの？
で、バーベルも同じもんだと思ってる

>>11
俺様に二度と話しかけるな死ね！

ｗ

何か体の右半身より左半身のほうが若干筋肉多めについてる気がするんだけど、
フォームが悪いんですかね？
マシンしか使ってないのですが。

利き腕や利き足がある以上
みんなズレてるのが普通。

>>10これ見て元気出せ
tp://www.training-craftsman.com/P1010003111.jpg

>>14
マシンだと左右の力ので具合が分りにくいので、筋力差が出やすい。

>ID:vns4074F
俺様に二度と話しかけるな死ね！

>>5は釣りかorz
やられたぜ

ジムに誘われ、刺激されて今ではホームトレーニングまでしています。
まだまだ力も弱く30kgのダンベルカールできません。まるでカールできません…orz
少し見栄を張りましたが20kgもできません…15kg必死です…orz
なんですがバーベルカールに挑戦してみたくなりました。
そこでバーベルを購入することにしました！
何kgのバーベルセットを買って初めて行けばいいでしょうか？

A　ダンベルベンチプレス
　　ダンベルプレス
　　サイドレイズ
　　ワンハンドローイング
　　デッドリフト

B　ワンレッグススクワット
　　クランチ
　　レッグレイズ
　　リストカール
　　ダンベルカール
　　トライセプスキックバック

の２つのメニューを交互でやってるんですけど
効率は悪いですか？
最初はA,B,Cの３つで分けてたのですけど
１週間に３メニューしかできなかったので、Aを１回やると次のAは１週間後になったので
効率が悪いと思って、２つにしました。

>>21
組み方自体はそれで良い。けど、リストカールは最後にやった方が良いよ。
あと、三頭はキックバックよりもエクステンション系のほうがバルクアップできる。

初心者なら一部位あたりの頻度を増やすのはいいと思うよ

最初はどれぐらいから行けばいいですかー？

キックバックをＡに、ワンハンドローイングをＢに
もってきた方がいいと思うのだが。

Aが胸肩背中で
Bが脚腕腹か。
二分割にするなら
胸肩三頭と
脚背二頭ってのが割と普通だと思うが。
スクワットとデッドは交互で。
今の分け方じゃ、そのうちキツクなるよ。
まぁ別にその時に変えるのでもいいんだけどね。

主動筋の裏表を、低負荷で交互にするのはフィットネス系の組み方なのか？
普通、筋肥大・パワーアップを目指すなら固めた方がいいだろ。
上半身・下半身で分けているならともかく、
何でベンチの日にローイング？　その分け方ならカールの日にやるべき。
んで、カールの日に何でトライセプスが来てんの？
ベンチで三頭追い込んでる日にやるべきだろ。
まあフィットネス系ならシランけど。
流行ってるのか？　バラバラにやるのが？

>>26
だよなあ？
正気の沙汰じゃないよな、そのプログラム。
俺のお袋だってもっとマシなの作れる。

>>27
拮抗筋で組み合わせたほうが、疲労の無い状態で高い筋力を出す事ができるから
プッシュプルで分けるよりも効果的なんだよ。
プッシュプルでわけると、どうしても腕などの種目で使用重量が落ちるから強度が下がってしまう。

っていうか、別にフィットネス系の組み方でもなんでもないし。

・・・・・・・・・・・・・・・・。

一週間一部位で充分だから三分割に戻すべきだよ。
その代わり徹底的に追い込むっつう事で。

＞疲労の無い状態で高い筋力を出す事ができるから

？？？あえて疲労の高い状態で追い込むからこそ追い込みなのだが、、
楽にしてどうするんだよ？
まあ、そう思うならそれでいいんじゃね。
俺の周りにはそんな人一人もいないけど。

腕を重視してる上級者には
そういうやり方する人もいる。

俺は腕を重視してる低級者だが、そのプログラムでオールアウトなんて
想像しただけで気持ちが悪い。
胸と三頭は同じ日にパンパンにするべきだ。
背中と二頭は同じ日にパンパンにするべきだ。
つか、ベンチでがっちりオールアウトしたら三頭もかなりら効いてると思うのだが、
超回復も待たずにトライセプスの日が来るのか？　下手したら翌日。
あーキモチワルイ

なんか寝る前に嫌なもん見ちゃったな。。

胸二頭、背中三頭は今は別に普通だよ。
こっちが主流になる可能性だってあるよ

普通にあるぞｗｗｗｗ
回りに居ないって別にいいんじゃね？理に叶ってるしさ。
疲労の高い状態で…
って出来るだけフレッシュな状態で追い込んだ方が良いに決まってるだろうがｗｗｗｗｗ
お前は追い込みを勘違いしているｗｗｗｗｗｗ
チンニング等で二頭筋が疲労し、その状態でカールで鍛えるのは追い込みでもなんでもないｗｗｗｗｗ

ないないｗ

>>32
＞あえて疲労の高い状態で追い込むからこそ追い込みなのだが

乳酸を溜めてパンパンにさせる事が追い込みなのか、筋繊維に
しっかりダメージを与える事が追い込みなのか、どちらが重要か
考えた方がいい。
疲労が溜まった状態だと、使用重量が下がる。こうなると
必然的に強度が下がるわけで、こうなると乳酸は溜まるが、
筋繊維に与えるダメージが少なくなってしまう。

そして極めつけの>>35ｗｗｗｗｗ

問題です24時間空けるのと数十分空けるのではどちらがより筋力を発達できるか？

答えは後者だｗｗｗｗｗ
そして回復は問題ではない。同じ日にやったほうが回復などしていないｗｗｗｗｗ

ベンチの翌日の三頭がフレッシュだとはとても思えんけど･･･。

だから回復は同じ日にやるよりもしている。
論破乙ｗｗｗｗｗｗ

>>40
意味不明

>>43
>>34に脳内変換してくれｗｗｗｗ
自分の馬鹿さが分かるはずだｗｗｗｗｗ

じゃ世の多くのコンテストビルダーは馬鹿って事だな

多分40才以上のひとだろ

じゃ世の多くのコンテストビルダーは40才以上って事だな

>>39
結論が書いてないなあ。
乳酸を溜めてパンパンにさせる事が重要。
乳酸濃度が高くなると筋肉内環境が悪化し分泌系の発動が優位になり成長
ホルモン、IGFの分泌が高まり筋肥大効果の増加が起こる。
筋繊維に与えるダメージが少なくなっても影響はない。
ダメージが少なければ期間あたりのトレーニング回数も増やせるから好都
合。

誰もビルダーが馬鹿だとはいってない。
お前の事を言っているｗｗｗｗ

じゃ世の多くのコンテストビルダーは結論が書いてないなあ。
乳酸を溜めてパンパンにさせる事が重要。
乳酸濃度が高くなると筋肉内環境が悪化し分泌系の発動が優位になり成長
ホルモン、IGFの分泌が高まり筋肥大効果の増加が起こる。
筋繊維に与えるダメージが少なくなっても影響はない。
ダメージが少なければ期間あたりのトレーニング回数も増やせるから好都
合って事だな。

>>48
そういう意見もあるが、筋繊維を傷付ける事も重要である。
次の日にやっても乳酸は出るのだから一緒だ

じゃあ明日から、100レップストレーニングだな

極論から言えばそうなるし、加圧が最高のトレとなるｗｗｗｗｗｗ

>>51
最新の理論では傷付けなくてもいいんだよ。

最新の理論キボン

>>54
ほうｗｗｗｗｗ
ではお前は加圧でもしろよｗｗｗｗｗ

加圧じゃない事は確実ｗ

どうしてレスがつきませんか？切実なんですが・・・・・・・・・・。

重いバルクで筋繊維破壊して
スロトレで成長ホルモンで繊維修復
両方大事。つか、どんなトレしても成長ホルモンでるんで。

>>58
とにかく俺の為にローイングとトライセップスを入れ替えてくれ。
このままじゃ気持ち悪くて

>>58　見栄を捨てるところから始めないとｗ
実力相応のトレしないと身にならないぞ
カール用にバーベル買うんじゃトータル重量３０ｋｇもあれば十分だろ
どうせベンチやスクワットするわけでもあるまい

>>58
自分じゃないとわからんことを人に聞くのはどうかと思うが？

>>58、>>60の言うことを効くな。上腕44cmの俺がいってるんだぞｗｗｗｗｗｗ

あ。60はアンカー間違いスマソー
>>21だ。

>>63
俺の間違いレスに、重ねて間違いレス付けるなアホ。
わけわかんねーだろ

>>58
ウエスト85cmのスラックスを買ってきましたがサイズが合いません。
何センチのスラックスを買えばいいでしょうか？

＞上腕44cm

晒さない限りハッタリｗ

嘘ではない。16歳の挑戦スレに行けば分かるさｗｗｗｗｗ

みなさん手首のキントレはどうやってますか？

どうも鍛えにくくて太くならない…

どれどれ、、
んではシバラク待て

>>69
手首は太くならないｗｗｗｗｗ
誤解するﾔｼのために、全くではないと付け足す

>>69
手首に筋肉ってあるのか？

>>68
「177ｾﾝﾁ 83キロ　腕まわり42.5ｾﾝﾁ ｳｴｽﾄ82ｾﾝﾁ」という高一君に、

＞176 ：くま ◆XMVRCPEc8E ：2006/04/02(日) 19:55:19 ID:VXgH6yk9
＞>>175
＞スペックほぼ同じだな

これのどこが証明になるんだよ　アホかお前はｗ
さっさと晒せ　

トレ始めたから今日中にうpする
待てと

>>74
了解。
腕に自分のID書けよ。

手首って手首から肘のこと？
握力鍛えればいいんだが歳とるとなかなか筋肉付かないね。

これでいいだろ
http://u.pic.to/s3r5
IDとかだりぃし今日のじゃねえけどな

っと普通にまちがえたｗｗｗｗ
http://p.pic.to/37ojc

みれね〜よ
pc制限はずして

今の時間はPCからは見れないんだよ

携帯に送るのめんどいから
誰かあｐして

なんでIDだりぃんだよ
５秒で書けるだろ

>>78
スゲェ(・_・;)。どんなトレーニングしてるか具体的に知りたいのだが晒して貰えないだろうか？

見る価値はないぞｗｗｗｗｗ
そして44cmごときを疑うﾔｼも価値がないｗｗｗｗｗ

>>78４４もある?

>>85
ある。
>>83
ダルい。
>>82
以下同文。

それでもにちゃんにイリビタリ

まあ、すごいけど
顔よくなければボツ
イケメンならすげ〜な
顔もあｐして

暇だしなｗｗｗｗ
にちゃんにある知識は全て吸収したといってよい

俺だけ見れん･･･のか、、
いずれIDは無いわけだ

スレ違いsage

>>88
顔はイケメンだ

暇ならID
自己晒しの基本だろ

面倒臭いが口癖だがレス数は誰よりも多い

口癖ってまだ１回しかいってねえと思うが
ｗｗｗｗｗ

10回できる重量で3セット　　50×10(限界)　50×8(限界)　50×6(限界)
10回3セットできる重量　　　40×10(余裕)　40×10（余裕） 40×10（限界)

どちらのが良いのか確認させてください。
いつもは上でやっていたのですが、
いろいろ調べていると、下の方が一般的なようでしたので
よろしくお願いします。

>>95
上

50*10 50*8 50*6
　　　↓
50*10 50*8 50*8
　　　↓
50*10 50*10 50*8
　　　↓
50*10 50*10 50*10

これがクリアできたら、55にアップしてまた10-8-6から　その繰り返し

誰とも言ってないのに反応するアホウが居るな、ウゼェ

初心者にはこのやり方がわかりやすくていいだろうね

冷たいなｗｗｗｗ
ツンデレかｗｗｗｗｗ

餌付けてないのに次々釣れる
爆釣の湖はここですか？

>>(`･(ｴ)･)
君のスレ違いレスももういいから
うｐスレでも行ってろ鬱陶しい

晒せと言ったり、スレ違いと言ったり。
デレはまだか…

そもそも晒す前に提示した条件を満たしていないみたいだし　IDな。
携帯から見れないわけじゃないが、ID無いなら見る価値無いから見てないよデレ。

デレキター

よしIDはってやるよ
待てと

了解
自分の腕に書けよ。ボールペンか何かで。

つかPCからみれるようにしてくれ

これでいいか？
http://t.pic.to/tga4

>>107
グロは辞めてくれ・・・

>>106
それはこっちの都合だから酷というもの。

>>107
紙が白っちゃけてID読めんけど、
状況から言って、そんな体勢取る人もいないだろうから認定だな。
44はハッタリじゃないよ。俺より太い。
いやたいしたものだマジで。

>>108
17歳の少年に可愛そうな事言うなｗｗｗｗｗ
>>109
はいどうも

109 お前もうＰしろ。だせぇぞ

携帯厨ウザイ。自分の巣でやれ

褒めたとたんにおとなしくなるな＞(`･(ｴ)･)くま
あんがいデレだな君ｗ

>>111
スレ違いキリないからやめとけ、次は君の番になる。
やるなら、うｐスレで。

質問ドゾー

惚れんなよｗｗｗｗｗ
流れ戻します。
どうもお邪魔しました

おまえ１７歳なの？
それは嘘だろ
１７で４４cmもあるやつなんて
ただのピザ

やってやるぜ！俺はたいした腕でもないがお前には勝てる。うＰｽﾚ行こうて゛
じゃないと迷惑なるしな。

くまは体脂肪27%くらいだよ。
カットは全くないｗｗ

流れを戻したい
(´･ω･)
何か申し訳ない

27%ではないが、どうみてもピザです。ありがとうございました

くまは脂肪もあるが筋肉もかなりあるぞ。
てかうＰスレ行くのかよ？行かないのかよ？

112 お前人のこと携帯厨とかほざいといて逃げるなよ。ちゃんと謝れるかうＰしろ。


皆様スレ違いｽﾏｿ。

漏れがレスするとドキュソが出るようでorz
すいません。逝ってきます

ダンベルカールとダンベルベンチプレスもどき（ベンチじゃなく床でやってるので可動域狭）を
限界回数×２〜３セットで週に２日ずつほどやってます。
かれこれ１年半ほど続けているのですが、まったくサイズアップしません。
これはおかしいですか？

ベンチを買いなさい。胸ストレッチされてない。

軽すぎるんだよ。
それじゃ筋持久力のトレにしかならない。
ダンベル買え。30�s×2

パワージャケットというのが欲しいのですが、
２５キロ以上のウエイトが使える奴通販でありせんか？
探してみたのですが、ウエイトが軽いのしか
見つかりませんでした。
売っている所を教えていただきたいです

みなさん、たくさんのレスありがとうございます。
たくさんの意見が出て、ちょっと困惑気味なんですけど
とりあえず、トライセプスキックバックはダンベルプレスのあるＡにして
変わりにワンハンドローイングをＢにしたらいいのかな！？

ダンベル１０ｋｇできついわ

みなさんは８〜１０レップスできる重量でトレーニングしてるんですか？今月のＩＲＯＮＭＡＮをみたら高重量低レップスが最もいいと書いてました。５〜３レップスの重量でトレーニングすると筋力・筋量・腱などの増加がいいらしいです。このトレーニングどうおもいますか？

瞬発力うｐだったかな、いいんじゃない

腹筋を鍛えるダイエット器具で評判がいいのを教えてください。
この前金子俊明がごきげんようでなんか言ってんだけど、名前忘れちゃった。

>>130
金子は、商品名には触れなかったよ。
スレンダートーンかなんかじゃねぇの？
美容版とかで評判がいいのを探すのがいいんじゃね？

この板なら。コロコロ（フィットネスローラーなど名前は色々）
かアブベンチ。かバランスボール上でクランチじゃないか？

マグロの赤身にはクレアチンが豊富みたいなので食べようと思うのですが、
ツナ缶にでも入っていますか？それとも加工されているので期待できませんか？

>>128
現在は8〜12RMの重量が筋量アップ・筋肥大に最適だそうですよ

筋トレとは違うのですが・・・

毎日５ｋｍ程度のジョギングを日課としているのですが、この場合はどこの筋肉を刺激しているのでしょうか？ジョギングだから足だけなのでしょうか？
例えばウエイトトレはベンチプレスでは大胸筋にという風に刺激する部位がはっきりしないので・・・。

>>128
アイアンマンはちょっとなぁと思う記事も載せてる事があるから。
３RM〜５RMで常にトレーニングしてると怪我が多くなるし、
強度が高すぎてオーバートレーニングに陥りやすくなると思うよ。
でも、期分けして2週間〜3週間取り入れるのは筋力アップに効果的だと思う。

初心者ですまないが、うｐってなんて読むん?
よくうｐしれとか言われるんだが意味が分からないんだが

画像をＵＰ(アップ)してくれと同じ意味だと思いますよ

>>125
まず普通のパワージャケット12�sに２セットアンクル4�sを装備。さらに、砂袋20�sをリュックに入れて背負え。砂袋は500円位だ。
計36�sを担ぎ俺は10kmウォーキングしていた。

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/150.html
↑
ここに筋トレはたんぱく質の分解と合成と記してあります。
ベンチプレスなら大胸筋のたんぱく質の分解と合成、ダンベルカールなら上腕筋の・・・という風に。
ではジョギングはどうなんでしょうか？足のたんぱく質の分解と合成なのでしょうか？
疲労は確実に下半身に集中しているのですが・・・。

>>135
翌号ではまったく反対の事を主張してたりとかなｗ
まあ、言ってる人が違うからって事で雑誌内矛盾は生じないのだろうが、
正直な編集者は自己内矛盾には苦しみそうだ。

太腿前側ですが、真ん中と両脇に筋肉があると思います。
スクワットすると両脇の筋肉は張ってるのですが、真ん中がどうもうまく力が
入っていないように感じます。
屈伸状態で触っても柔らかい・・・
この真ん中の筋肉を鍛える方法を教えて下さい。

質問があります。
ガリではないのですが、アバラ少し浮き出てるので、
筋肉で隠したいのですが、斜腹筋や腹筋のトレーニングで
それは可能でしょうか？
またほかにトレーニングしたほうがいい筋肉がありましたら
ご教授ください。

家でダンベルローイングやってんなら
公園でチンニングした方がいいですか？

物凄く大きな悩みがあります。
プッシュアップ。ダンベルプレス。ダンベルフライ。（ダンベルプルオーバー）
以外で胸を鍛えて大きくする方法ありますか？絶対にないなら、この中のどれが一番いいですか？
経験者さんおしえてください。

>>144
バーベル・ベンチ・プレス

>>144
種目が知りたいだけならテンプレ見ればわかるだろ

追記
↓この図で言うと真ん中の大きく見える筋肉です（名前わからず；）
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/image/kinniku/daitaisitoukin.gif

>>141
自重ではなくジムに行ってバーベルスクワットをすると解決します。

>>144
ディップス

腕を太く見せたいんですが3等筋を重点的に鍛えた方が有効ですか？

黙ってビック3やってろカス

ありがとう。でもビッグな。ビックはカメラ屋な。

マッチョな友達2人と夏休みに海に行くことになったんだけど、
オレだけｶﾞﾘｶﾞﾘ君ってのはちょっと･･･
今から筋トレ始めるって言っても器具買う金もない･･･
せめて胸囲を太くしたいんで、腕立て始めようと思ってるんだけど･･･
一日どれくらいやるといいのかな？（´・ω・｀）

週２回、ディップス10回×3セット

LOG開示請求ってなんですか？
どこで聞いたらいいかわからなくて
よく利用するここでお聞きします
板違いですみませんが教えてください
よろしくお願いします

>>150
3等筋なんて筋肉は無いよ。

で、でぃっぷす？

軽くディップスというがベンチで自重上がるレベルじゃなきゃ
ストリクトに深いディップスは絶対無理！

すみません、筋トレ初心者で本当にすみません。
ディップスってなんですか･･･？

ディップ出来ない奴はあまり知らんが？

>>159
アボカドのディップはうんめーよな

ディップスライム　歌を歌いながら出来る負荷

>>153
肉体を変えるのはもう無理なので諦める。
もし色白なら日サロに行けば多少見栄えが変わる。

ディック 男性器の事だ

>>153
つか、マッチョおにーさんたちはそんな痩身の身体の君に興味があるんだよ。
思いっきり掘られてこい！

無防備な夏！

アーッ！！

× アーッ！！
○ アッー！！

カットってなんですか？

かたぼっくりってなんですか？

質問です　最近ずっと運動してなかって筋トレを始めたいのですがさっき体重えを量ったら４９kgでした　身長は159cmです
適度にやせてから筋トレしようと思ってるんだけどこの身長でこの体重は太り気味ですか？

痩せすぎ



カットって何？早く答えろや糞共

痩せ過ぎ、まじかよ　以前は４３kgとかだったから太りすぎたと思った。

今週の土曜日までに腹筋を強くしたいのですが、毎日すればできるでしょうか？

>>173
一週間じゃいくら腹筋でも厳しいかと・・・。

僕は今月中にマッチョになる必要があります。
ベテラン勢！アドバイスを！　種目とノルマを授けてください！

胸がしょぼ過ぎて少しは見栄えをよくしたいと思って腕を広げてゆっくり腕立てをしてるんだけど終わった後に胸より腕が疲れるのはあたりまえ？
いまいち胸の筋肉を使った感じがしない。

腕立て5万回
腹筋10万回
スクワット50万回

毎日やれば夏休みまでにマッチョになれる

細身と言うコンプレックスを解消するために筋トレをしようと思います。
当方高１身長179cm59ｷﾛ。バレー部です。
肩幅がゴツくなるように鍛えたいのですが腕立てだけで良いのでしょうか？何回を何セットすれば良いでしょうか。

>>177
そりゃ無理だろ、仮にスロートレーニングの腕たてで一回反復するのに5秒くらいと考えて5万×5秒ってそれだけで25万秒(丸々三日間)掛かるんだぞ！一日にこなすメニューを三日掛かりでやることになるから理論的にも無理だ、しかも腕たてだけで。

>>179
だがサイヤ人には可能

精神と時の部屋かッッッッ！

>>176
できるだけ脇をしめて腕立てやれ。
広げてやるから腕や肩をつかってしまうんだよ

愛しの夏直前厨たちへ。
とりあえず今年は諦めなさいな。
皮肉抜きで。
来年の夏に向けて頑張ればいいさ。

>>153
黙ってその二人に抱かれたらいいよ

>>181
出て来たみたらなんとピザにリバウンドwww

空気読めなくてすみませんでした

ttp://www.training-craftsman.com
このサイトのトレーニングを参考にして筋トレしているのですが
このサイトはアフィ目的の詐欺サイトだからよくないと言われているのですが
トレーニング内容もあまりよくないものなのですかね？

たくみｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｷﾀｰ

胸と背中ってインターバルどのくらいがいいですか？

1日〜10日

1〜2週間

600年位で回復すると思うよ

>>182
アドバイスありがとうございます　
腕は肩幅より広げたままできるだけ脇はしめてって事ですか？

この時期ジムに厨が大量発生してウザス。
毎日のように新規会員が入会してる。
腹ポッコリのオサーンから
今更どうすんの？ってオバハンまで多種多様。

おまいら、どうせ挫折すんなら来るな！

と、こんなこと思う俺は心が狭いでつか？

>>195
ああ狭いな。

>>191
説明不足ですいません
セット間のことです。

筋トレした次の日から３日間は筋肉痛になってなにもする気が起こりません。
週２でトレーニングするとずっとだるいです。
みなさんは筋肉痛は平気なんですか？

>>198
疲れが溜まってそうだね
7日間休んでみるとか　重量とか回数下げるとか
そんなにだるいのは追い込みすぎ
ものには限度がある

>>198
俺は筋肉痛のときはトレしないぞ。
超回復のために。筋肉によっては1〜3日。

>>199
トレーニング自体は甘いんですが、
間の日にスタジオでボディコンバットとかボディアタックをやってます。
それがいけないんでしょうか？
回復期は何もしないものなんですか？

トレーニングの後に軽く有酸素やるといいかもしれん

>>200
筋肉痛がとれたときが超回復かなと思って、
その時にトレをするんですが
そうするとほとんどの日が筋肉痛じゃないですか？

>>203
普通はそうだぞ、ましてや痛くない日なんてないと思う。ましてや全体的に見るとどこかしら痛くない日なんてない

>>202
確かにストレッチやクールダウンが足りてないのかもしれません。
ところで、みなさん筋肉痛にならないんですか？

>>205
毎日どこか筋肉痛だよ。
筋肉痛がどこにも無い日なんてめったに無いなぁ。

入会金でジムが潤い新たな設備が導入されるのだ
耐えろ馬鹿者！！つーか君は失礼だな！！！

マクドナルドで筋肉にいいメニューって何がある？

まさかと思うけどポテトなんて食べないよね？

ここ20年くってねぇな

モスバーガーで筋肉にいいメニューって何がある？

まさかと思うけどポテトなんて食べないよね？

>>203
筋肉痛が治まるのと超回復のタイミングはイコールじゃないよ

>>198 の筋肉痛はともかくとして　
何もする気が起きないほどの疲労感はやばいだろ　
私生活に支障が出るほどは運動しすぎだよ

>>208
マクドナルドでバイトして３年になる高校生ですが、マクドナルドのメニューは基本的に高蛋白ですよ。今は無きダブルマックグランは一個で蛋白質40gと言う伝説のメニュー

>>211
イコールにないにしても筋肉痛が治ったときが超回復の目安としてもいいんですか？

高タンパクでも高脂質なんじゃない？＞マック

高蛋白は当たり前だわな。
高脂質すぎるのが問題

>>215>>216
全く以てその通りです。でしゃばってすみませんでしたm(_ _)m

>>217
別にあやまんなくていいよ。
マックは例えばダブルチーズバーガー、ポテト、コーラのバリューセット
を食べても1000kcal程度にしかならないはず。
減量中のボディービルダーでもないかぎり悪い食事ではない。

高脂質ってダメなんですか？
別に太ってない人だったら問題ないと思うんですけど。

大腰筋の鍛え方教えてください＞＜

みんな、寝る前のプロテインはどうしてるの？ホエイに油を入れて飲むのが
一般的みたいだけど、寝る前に油を摂取するってのは体に悪くないのかな？

つカゼイン

外人はなんでスモウデッドではやらないんですか？

>>222
カゼインは体に良くないって聞くぞ。意外と安くないし。

>>214
基本的には経過時間（日数）を目安にすればいいんじゃないかな

腕を伸ばした状態でも太くなったと感じるようになるにはどのくらい時間掛かります？？
今ウエイト歴５ヶ月で腕周りが４ｃｍアップしたんですけど、伸ばした状態だとまだあまり変化を感じないんですが

トレと食事と素質と主観によるが、
１年経てば変化がはっきりわかるんじゃないの？

腕伸ばして太く感じるならガチで60センチ以上無いとダメだ
そのくらいに成ったら本人も満足だろう

分からないから答えられない、と解釈してよいんですね？

ググレば一番上に出てくるぞカス

普通はピンポイントで鍛える筋肉ではないからな。
どうせダイエット番組かなんかで仕入れた知識なんだろ。
言われた通りに体操でもしてろよ

>>231
うるせぇ。お前は、今日のあるある大辞典�U見てないのか。バカ！！
一生。はらまわりブヨブヨでいろ！！

おれは２週間で、ウェスト−１０cm達成するぞ。

キノコのおいしい調理法おしえてください

>>233
ここまで板違いだと逆に清々しいよ

ｳｴｲﾄを週五日でやって有酸素なしで食事制限だけでｷﾝﾘｮｳをなるべく落とさず体脂肪率12〜13�lに落とせますか？

一日目にチンニング　二日目にデッドリフトをやってもだいじょうでしょうか？
やっぱ同じところへの負荷は一日にまとめたほうがいいんでしょうか？

あるある大辞典なんて見て信じてるアホは
白インゲン食って下痢でもしてろ

>>237
そりゃあ番組が違うだろｗ

釣られてる釣られてる

>>148
負荷が足りないだけですか？両側の筋肉は目一杯なのですが・・・

病気だよ。
そのまま鍛えるとドンドン両脇だけ発達して
真ん中が完全なくぼみになってそこから腐っていく

>>214
筋肉痛が治って直ぐはまだ超回復していない。
炎症が治まっただけ。
物凄く単純に言うと、手にできるまめだって痛くなくなってからゴツクなるだろ？

>>221
油をとるっていっても5g程度だしな。
それに唯の油じゃなくてオリーブオイルじゃきゃ意味がない。
オリーブオイルはインスリンの分泌を促進できるしね。

うるせー糞デブ

インシュリンの分泌を促進するとどのようなことが起きるのですか？

アッー！
はどれ位いますか？

９割

栄養素を筋肉に沢山取り込めるようになる。

そんなにいるのか。

バランスボールって使えますか？
あとバランスボード。

腹筋を割りたくて
1日おきに垂らし腹筋50回やってるのに
腹筋割れないお・・・
泣きたいお（；＾ω＾)

これ何ででしょうか？

体脂肪率30％のデブだから

デブなのは事実でつ（；＾ω＾）
腹筋が脂肪で隠れちゃってるんですかね？
腹筋＋食事制限で割れるのかな？

あのねえ。
腹筋割れてるデブ見たことある？
そんな人間は地球上に存在しないの。わかる？
いたとしたら新種だよ
有酸素運動やれよ

腹筋するより、まず痩せた方がいい
ガリでも腹筋出てるだろ？　腹に脂肪なくなったら、自然と出てくるから

>>253
そらそうですね
腹筋する前に痩せろピザ！
って、ことですね
明日休みだし１時間ほどジョギングしてきまつ

で、最後にもう1つだけ質問させて下さい
腹筋割るのに垂らし腹筋ってどうなんですかね？
階段から上半身を出して腹筋しているんでつが･･･

死ぬぞ

>>254
そうですね
腹筋、ジョギングを1日おきにすることにしまつ

>>256
え？Σ(´д｀ノ)ノ

質問なんですがトライセップスエクステンションをしてる時肘が痛いんですが何ででしょう？肘が弱いんかな？

そうだよ。
あの種目は特に負担かかるしな。
テンプレの森先のサイトに乗ってる
ワンハンドトライセプスエクステンションライイングなら
少しは負担を減らせる。

おれは肘がポキッゴリッなるんだが、奇形でつか？

腹筋など筋肉各部を鉄アレイで叩くと硬くなると聞いたのですが、実際どうなのでしょうか？
もし効果があるなら腹筋が苦手なので
とりあえず叩いて鍛えようと思うのですが何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽがありましたらよろしくお願い致します。

少し前の書き込みで、ダンベルベンチプレスを床でやると
胸に効かないそうですが、少なくとも３頭筋には効果は
ありますか？

ない

>>262
どこで聞いた？

質問！
インクラインのMAXは普通のフラットでやるベンチプレスの大体何％くらいになりますか？

２４４お願いします。

>>244
よ〜し。今日は特別に知識の浅いオレが
インスリンについて講義をしよう！！！

インスリンは、炭水化物が体内に入ったらでる。
そして、炭水化物を肝臓や、筋肉に送る。
よって�@筋肉が働く際のエネルギーを供給する。
また、BCAAもインスリンが筋肉に運ぶ。
BCAAは、筋肉の回復に必要なアミノ酸である
だから、�A筋肉の発達に関与する

また、インスリンは、炭水化物を取りすぎると、余分な炭水化物を
脂肪に変えようとする働きも持つ。

�@�Aのことからインスリンは筋トレに大切なものである。
こんなところで聞かずに、ググッたり、本読んだりしたほうがいいんじゃね？

ごもっともだな。
インスリンをググるなら一緒に成長ホルモンとの関係なんかについても
調べると少し幸せになれるかも…

トレ後のカーボだけど、体重×1gとれって人と
30g程度で良いって人いるんだけどどっちが正しい？
減量中だから30g程度に減らしてみようと思うんだが。

アイフルのＣＭみたいなキモイマッチョにはなりたくないんだけど、
理想は、マサトやキッド位の軽いマッチョなんで、
やっぱ半年以上鍛え続けるのは鍛えすぎですよね？
あんまりマッチョになり過ぎないトレ方法教えてください！

>>270
30g位取れというより、人間の体は一回に30g程度しか吸収出来ずに、例えば一辺に40g取った所で10gは脂肪になってしまう。だから30g程度でいいと思う。

>>270
どうなんだろうね。漏れは毎回、体重×1gぐらい飲んでるけど。
減量中でもトレの前後はカタボリック極力防ぐために
カーボなどエネルギーはしっかり摂るべきと思うんだけど。
40gぐらいは摂ったほうがよさげ。
ｶﾛﾘｰ的にも160ｶﾛﾘｰしかないし

ほかの食事を調節すればよさそうだし。

>>271
あなたの現在の身長、体重、体脂肪率、力入れて曲げた腕まわりの太さは？
それがわかれば、どれぐらいの強度で
どの程度の期間やればいいかわかるけど？

>>272
それ本当かよ？ソースある？

>>271
たしかに半年以上トレするとマッチョになるな。
マッチョにならないってむずかしいよな。

でも、君のためにいい方法思いついた。
�@筋トレする→マッチョになりそうなところでやめる
�A筋トレする→やべぇ。マッチョになってしまった→ビルから飛び降りる
　→生まれ変わってやり直す→筋トレする→�@か�Aへ

>>274
ﾛｯﾃのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞｺｰﾁ立花さんの本に載ってたような気がする。そうすればビルダーが一日に何回かに分けて高蛋白の食事をしてるのにも説明が付くと思うんだが・・・。

>>272

一回30ｇはたんぱく質の話じゃね？
カーボはちょっと違う気がする。

>>276
ん？蛋白質？漏れはカーボの話をしてるんだが？
蛋白質とカーボを勘違いしてはいないか。

>>277>>278
大変申し訳ないm(_ _)m！！勝手に勘違いして本当に申し訳ありませんでした。

やっぱりか。

>>270
人間の体には
肝臓に80g筋肉内に300g(ソースはアイアンマンw)
のグリコーゲンを貯められるから
トレ後の渇水したグリコーゲン補充に40gや50gなら全然かまわんと思うぞよ。

1gの炭水化物からどの程度のグリコーゲンが作られるんだろう？

お願いです。質問です。
減量ですが炭水化物減らしました。知識も無くかわりにたんぱく質とりまくってたら
オーバーした分が脂肪になっちゃいました。
たんぱく質、一回の食事でどれくらい摂ればいいんでしょうか？
当方８０キロです。
ご飯少量にササミ食う場合、ササミは何本くらい食べれば適量ですか？

>>187答えていただけないでしょうか？
>>188>>>189さんの反応からあまりトレーニング方法もよくない
ものなのでしょうか？

>>283
ここ見て自分で判断しな

【筋トレ】筋トレ職人たくみ（中村亨）【金取れ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/

>>282
>>たんぱく質とりまくってたら
オーバーした分が脂肪になっちゃいました。

うそこけwそれは蛋白質のせいじゃない。

X うそこけwそれは蛋白質のせいじゃない。
○うそこけｗそれはたんぱく質だけのせいじゃない

ジムに通い始めて二ヶ月目に入ったのですが
体各所をとりあえずマシンで鍛えています
見た目に腕が少し太くなったのを実感したのですが
他の部位より上腕は発達しやすいのでしょうか？

>>285

ホントですよ。
朝ランニング後ごはん少量にささみ。
１０時プロティン
昼ごはん少量ささみ
３時プロティン
トレ後プロティン
夕食ご飯ごくわずかササミもしくは刺身。ノンオイルサラダ。
就寝前プロティン

これ以上炭水化物は減らせません。
プロティンも一回の量が多すぎたかな（２カップ）
ささみも5本以上食べてたんでたんぱく摂りすぎだったのかなあと考え
一回の食事ササミ２本程度に減らしました。

２本で適量ですか？

ごはん少量とか言われてもわからんから。
きちんと一回あたりの食事の総カロリー、および炭水化物・タンパク質・脂質の割合
を計算して、そのうえで一日の総カロリー消費量より低くなるようにしなきゃ。

我こそは筋肉界の帝王、マッスル！
人々は我を畏怖と尊敬の念をこめて筋帝様と呼んでいる。
今日は天気が悪いので、特別に下々の悩みに答えてやろう。

>287
　筋肉は全て同じように発達するわけではない
　発達しやすい部位もあれば、発達しにくい部位もある
　どの部位が発達しやすいかは人によって違うが、一般的にカーフや前腕は発達しにくいようだ
　だから、キミの腕が他の部位より発達しやすいとしても全然不思議ではない
　
>283
　そのサイトをザッと見てみたが、少し問題があるように思える。
　二頭筋を発達させる種目にコンセントカールを選んでいたり、
　ワンハンドローインクのフォームもかなりひどい。
　専門的な本を買って勉強することをすすめる。
　2000円もしないだろうから、一冊ぐらい買っても損はしないはずだ。

>282
　トレーニングをしている者は、体重1キロあたり2グラムのたんぱく質を摂取する
　とよいというのが現在の主流だ。
　したがってキミの場合、体重80キロだから160グラムのたんぱく質を一日に摂取すればよい。
　これをキミの一日の食事回数で割ればよい
　一日三食なら160÷３＝53、つまり一回の食事で53グラムのたんぱく質を摂取する
　一日五食なら160÷５＝32、一回の食事で32グラム摂ればいいわけだ
　あとはササミ一本に含まれるたんぱく質を計算すれば、一回で何本食べればいいか
　おのずとわかるはずだ

さて時間だ、それでは私は天にかえるとしよう
下々の諸君、さらばだ！　ワハハハハ

　
　
　

　したがってキミの場合、体重80キロだから160グラムのたんぱく質を一日に摂取すればよい。
　これをキミの一日の食事回数で割ればよい
　一日三食なら160÷３＝53、つまり一回の食事で53グラムのたんぱく質を摂取する

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

(`･(ｴ)･)←この人仕事してないの？

お前と同じだな

高校生だ。

一回の食事で摂取出来るたんぱく質は30〜40g位だと言われる

っと言うことで一日に４回〜５回に分けて食事をすればいい

脂肪が多目の奴は減らしてもいい。筋量に大分依存してるからな。

>>294
おまえ学校行ってるの？中退してないか？
学校や仕事、恋愛その他実生活が充実してないと２ｃｈやってても何もならんよ・・

筋帝マッスル 様　ありがとうございました！

学校→期末考査
恋愛→彼女いる
成績→上々
趣味→すこぶる調子良

幸せですいません

俺も高校生、しかし・・・
学校→期末考査
恋愛→彼女出来る気配も無い成績→220人中187位
趣味→停滞気味

君とは反対だな(泣)

>>290

今調べたよ。なんだ、たんぱく質は一回で３０グラムしか吸収されんのか？
なるほど・・・つうことはプロティン２０グラムは悪くないな。
ササミ１００グラムあたりたんぱく２３とあり・・
つまり２００グラムプラス白米じゃ余裕でオーバーか！
多分間違いなければササミ2本で１００グラム程度のはず。
それに白米少量プラスで一回の摂取量完了というわけか・・いや、オーバー気味か。
なーんだ。前みたいにササミ5本も7本も食ってるんじゃ脂肪落ちないはずだなこりゃ。

>>301

なんつーか、お前は一生痩せない気がする。

筋肥大をさせるには有酸素運動はしないほうがいいの？
プロテインとか飲んでれば平気ですか？

>>300
俺は30歳ニート、しかし・・・
仕事→大学出てからバイトすらしてない
恋愛→彼女出来る気配　彼女というかナンパで今まで120人くらいセックス
　　　　　　　　　　　俺こと彼氏だと思ってる奴は常時3人くらいかな
趣味→ナンパ　クラブでトランス　

金があってもてれば良いって物でもない
親に金が有る　顔がカッコイイ外見もかなり若く見えるおかげで
俺真面目に働いたりするの馬鹿らしくなちゃったもん
さすがに歳もあるだろうけど女にも飽きてきた・・・
こんなクズもいることもお忘れなく
毎年今年こそは働くぞと思っても　金があるから働く気が今一おきない・・・

叩かれそうだからこれ最後にするけど
金　女　遊び　やりたい放題だけどさ
すごいカラッポの人生
週2回のフィトネスクラブでの筋トレが一番生きてるって実感する
この歳になって金と女より大事なものがあるんだなってちょと
実感したよ

しなくても大丈夫。
プロテインは絶対に必要な訳ではない

>>288
それ、採りすぎじゃなくて他の栄養採らなすぎで脂肪を溜め込みやすい体質になっただけでしょw
ばーか

野菜たくさん食わなきゃダメだろアホ。血液ドロドロなんじゃないか？

仮にドロドロ血ならプロテインも控えたほうが。。
成人病になるぞ。最悪、糖尿に。。

ワンレッグスクワットでどうしても膝が爪先よりも前に出てしまって
後に膝を痛めそうなんですが、このトレーニングはそんなもんなんですか？

ジムに行こうかと思ってるんですが、ジムだとみなさんどんな服装なんでしょうか？
やっぱり、ピチピチのスポーツウェアを下に着るのは基本ですか？
それならユニクロが安くなってるので、買っておこうかと思うんですが。

>>311
下にって何枚着るんだ？

男なら黙ってふんどし

>>311
動きやすくかつカッコいいバギーパンツ、タンクトップ、ウェストポーチが普通だ。
行ったことないがｗｗｗｗｗ

>>312
ユニクロのコンプレッション上下の上に、
普通のTシャツと動きやすいイージーパンツなんかを穿こうかと思ってます。

>>314
ジムでウェストポーチしてるやつなんかいねーだろｗ

短パン、Tシャツ、iPodが現在の主流です。
ちなみに素材はNIKEだったらドライフィットのような化繊ね。
綿100のTシャツなんかはやめとけ。

>>315
その格好は冬バージョンにしてください。

>>311

漏れはいつも綿１００％のTシャツと普通のハーフパンツで行ってるよ。
体鍛えにいってんのに服装なんかイチイチ気にしてられるかっての。
うちにあるものの使いまわしで十分。要は気にするなってことだ。

ウエストポーチで噴いたwww

プロテインもったいねー　

俺はボディテックのピチピチじゃないほう着てる。ちょっとカッコ悪いけど。
先週のユニクロ広告に新デザインの奴が紹介されてたから昨日それ買ってきた。なかなかいい。

ピチピチの方も先月買ったが３回くらい洗ったらケバケバになっちまったから今は寝巻代わり…orz

>>318
それはそうだが大量に汗をかいた場合
綿100だと自分自身が汗で気持ち悪いだろ？

ダンベルを両手に持って腕を伸ばして掲げるんだけど、めちゃくそ重いんだけどｗ
お前等何�`上げられるｗ腕をまっずぐに両手同時にだよｗ　あー重たいｗ笑けるｗ

俺１４歳なんだけど今日病院で血液検査の
結果聞いたら少し肝臓に異常あるっていわれた…。
この歳で肝臓に異常あるのはおかしいらしい・
理由はわからないんだけど自分ではたんぱく質の
摂りすぎ(１日体重×3gくらい)かな？って思ってます。
何か関係ありますかね？

>>321のように腕を伸ばしてダンベルを持ち上げるトレは胸筋に効きますか？
胸筋をつけたいので教えて下さい。

>>322
南無…

>>320
俺あんまり汗かかないんだよね。だからかも？

>>322
関係大アリ。てか14歳だったらまだあんまりプロテインとか気にしなくていいよ。
お母さんが出してくれるご飯をしっかり残さず食べてる方が良い体作りのベースになる。
18歳くらいまでは身長の伸びを妨げないようにしなさい。筋トレはそれからね。

>>321
片方32�s

>>323
胸筋は使わん

ジョルダーよりアーノルドプレスのほうがいいかな。
片方やっとけばいいよね、くまっち？

胸の筋肉つけたいけど器具使わずに効率よくやる方法ありますか？

>>326
そうか、使わんかorz　

>>327
2種目やる必要はない
>>328
ディップしる

なんすかディップて？素人ですんません。怒らないで下さい(^^;)腕立ては意味ないですか？

>>331
ググれ。
肩幅より少し広めに椅子やテーブル等を一対置き、その間で上げ下げする運動。うで立てはあまり意味がない。

顔は脂肪がついていて体は貧相なのでジョギングとバンベルをつかって
自宅でトレーニングをしようと思うのですが、プロテインをとる場合
ジョギング→筋トレ→プロテインでしょうか？
それとも筋トレ→プロテイン→ジョギングでしょうか？

>>333
好きにすればいい。
気にしなくてもマッチョになれる。

>>333
バンベルｗｗｗｗｗ
ジョグの強度による

プロテインの後に走りたくないな。
胃がムカムカしそう。

ビック�Bってなんですか？ダンベルでそれはないの？くまっちさん？？

自分の中のビッグ3はレイズにカールにアーノルドなんだけどおかしい？
マジレスでおしえてください！！！

>>337
サンマ、タモリ、杉本彩だ

顔は脂肪がついていて体は貧相なのでジョギングとバンベルをつかって
自宅でトレーニングをしようと思うのですが、プロテインをとる場合
ジョギング→筋トレ→プロテインでしょうか？
それとも筋トレ→プロテイン→ジョギングでしょうか？

>>338
最後へんだよｗ
てか、マジレスくださいｗ

>>338
たけしが「ダンカンこの野郎！」と激怒しております。

>>339
プロテインがあとがいいかな。
どっちでもいいけど基本は最後に摂りな。
ジョギングの意味も半減するよ、プロテイン摂取したら。
好きにしろよｗ

すいません。２重投稿してしまいました・・・
ありがとうございました。
順序が関係ないのでしたらその日の気分で決めようと思います。

>>340
たけぽん、アンティノミー、杉本彩

アノミー、にょ、物理君

ウエイト板が一番惨めだった頃だ

くまさんありがとうです！今まで意味ないことしてたんすね、おいら(^^;)さっそくやります！

>>346
意味なくはないがディップした方が効率的。

>>343
うそいえｗ
トレの30分後、とかいうけど、まあ全て終ってからでいいよ。
つか、ちょっとは気にしろよｗアホｗ
>>くまさんよｗ
マジレスしてって。あまり引っ張るとだめだおｗ
ダンベルのビッグ3教えて。お奨めでいいから。本当にあるならそれはそれで。

日本語でおｋ

筋トレって何セットくらいやればいいんですか？２セット目からは重量は変えるのですか？

素人は免罪符んじゃねぇだよカス！テンプレ1000回読んで来い

ビッグ３

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

とマジレス

>>348愛しさと切なさと杉本彩































スクロール乙

ダンベルで12ｋｇが限界なのですが
超回復を利用して筋肉を肥大させようと思ったら２日くらいあけたほうがいいのかな？
自分の体の実感としたら1日開けたら筋肉痛がなくなって気持ちよく運動できるのですが
負荷が増えてくるまでは隔日でも問題ないですか？

>>350
適当でいい、君はまだまだ解からないだろうけど、ここに今いる連中も大した事ない。
君のほうがマッチョな可能性のほうが高いくらい。気にするな。
15回を3セットくらい適当に。細かい事を気にするより、ある程度把握したら実行あるのみ、おｋ？

>>354
適当でいい。隔日くらいにしておけば無難かな。
部位と疲労による。自分で判断しな。

>>356
ありがとうございます。疲労感はないのでこのまま続けようと思います。

〜ダンベルでのトレーニング・ビッグ３〜

�@　アーノルドプレス

�A　ダンベルカール

�B　サイドレイズ

男としてバッチリだ。確かに地味で楽しくないかも知れないが地道な努力が必要だ。
おしゃれは足元から。ここに銜えてアップに腕立て伏せでも入れていけば理想的。
後は自分で考え、己で道を切り開け初心者君達。

チョコボール向井さんのようなAV男優を目指しています。
SODに入社するにはどうすればよいですか？

>>358
俺ならワンハンドロー、ダンベルスクワット、ダンベルベンチだな

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ダンベルランジ

だろ

だめだこいつらｗ
ピザ特有の発想ｗ乙ｗもういいよｗ

くまさんへ
くまさんはワンハンドローが仮に80ｋできるとしたら
ベントオーバーローでは160ｋでやりますか？？

>>363
順番によるがするかな。出来るのであればな

僧帽筋って必要ですか？シュラッグはやった方がいいですかね？
ビルダーや格闘家にとっては必要不可欠だと思うのですが、
女受けするようなガタイにするために筋トレする場合、僧帽あるとはキモがられますかね？

>>365
しなくてもいい。

上半身（肩、二頭、三頭、胸、背中）を2日分に分けてトレーニングしたいのですが
どのようにわけるといいのでしょうか？ご指導お願いします。

>>367
テンプレ読め

あの…自分腹筋が左右不対称というか、左だけ多くついてるんですが、右側だけ鍛えることは可能ですか？よかったら教えて下さい。

>>369
腹筋の形は無理

>>370
ﾚｽありがとうございます。ということは普通に鍛えるしかないという事ですか？

どう鍛えても腹筋の形は元から決まってると言う事
トレでどうにかなるもんじゃない

そぉですか…ありがとうございました

質問者は＞右側だけ鍛えることは可能ですか？と聞いている

「形を整える｣と読み違う馬鹿は筋トレより国語を勉強した方が良い

質問者は腹筋が左右非対称で
形が整っていないことに悩んでいる。
片側だけ鍛える方法を聞いているのは、
自分ではそれしか思いつかないから。
片側を鍛える方法だけでなく、
仮に形を整える方法が他にあるのなら
それを教えてやるのが本当の読解力。
そして結論は、ない

ベンチプレスなどの胸の種目はセット間は何分空ければいいですか？？

>>376
3分程度のインターバルがいい。

デブなんですよっ！！
痩せさせて！！
良いトレーニング教えてくださいっ！！

>>373
お前も腹筋について勉強してきたほうが良いぞ
日本語もダメみたいだしなぁ・・・汲むと言う事も分からんらしい

>>378
ラン
毎日４２．１９５ｋｍ走れ

(`･(ｴ)･)くま は、男にフェラして欲しいらしいな。
やっぱりヘンタイだ。

おっさん柔道家です
最近足腰が弱くなったと感じ、自宅でスクワットで強化しようと思うのですが
そもそもスクワットで足腰の強化を図る事は出来るのでしょうか？
もし出来るなら、どのようなスクワットが効果的でしょうか？

宜しくお願いします

スクワットより外を歩いたり、軽く走ったりした方が良いのでは？

ジム（市営のジムでも）でバーベルスクワットがやれる環境じゃないなら
383みたいに軽いウォーキングでもした方が良いと思う。

小中高大と、スポーツ経験０の俺が↓位になるには、何年掛かりますか？


http://sportsnavi.yahoo.co.jp/headlines/images/20060626/20060626-00000034-spnavi-spo.html

>>383-384
レス有難うございます

今、休日に約5キロの走りこみをやっているのですが、
どうしても1〜2回／週しか走る事が出来ません
そこでスクワットなら自宅で毎日出来るな．．．
と思い、質問させて頂いた次第です

死ぬ気でやって５年ぐらい。

ジムに体験入会して、係員に聞いてみれば？

>>264
適当なこと言うな、ハゲ！

>>263
３頭筋には効果がある。胸にも全く効かないことはない。ただし効果は薄い。
もっとも、ベンチがなければ座布団でも何でも敷くとか工夫の仕様はある。

陸上の走り高跳びやってるんですが、効果的な筋トレで何かいいのありませんか？

腹筋した後、背筋
もしないと体が痛むって
聞いたんだけどこれって本当？

ダンボールにジャンプなど雑誌を詰めてガムテープでベンチにしてる

筋肉痛を早く治す方法ってないですか？湿布貼ろうかなと思ってるのですが‥

今現在筋トレするさい
１０レップス　２セットで限界がくるような負荷でやっているのですが
これでいいのですかね？それとも少ないですかね？
やりすぎても効果ないから基本である２セットで限界がくる重さでやって
いるのですがそれだと効果ないですかね？

>>391
体には前方、後方のバランスがあって腹筋だけ、もしくは背筋だけを鍛えると前後のバランスが崩れて腰を痛めたりするから絶対両方やるべき

湿布意味なし。
たらふく飯食って寝る。
筋肉が求めているのはそれだけ。

>>394　８レップ　２セットの方がいいよ

シップには鎮痛剤ってもんが入ってる。
液状の軟膏と同じだね。痛みは和らぐよ。
唯、回復に変わりはないね。貼って気持ちいい、痛くないかな、って気休め
になるだけで意味はあるよ。オレはすかんけどなｗ

>>392
それいいな！おれも自作ベンチ作ろう

>>392
侍のまくらみたいになってないかｗ
固くないのｗ

トレ初心で最近ＲＭ、セット数などという言葉を覚えた初心ですが、
カーフ、スクワット、デッド、この大きい筋肉郡をＧＶＴでやると効果は大きいのでしょうか？
ＧＶＴ自体、刺激を与える目的のもののようですが、自分はカーフが特に小さくて、
しばらく15r3sでやってましたが、全く大きくなりません。
稼動域もできるだけ広めにとってますが、カーフは翌日の筋肉痛が全然来ないんです。
これから自分で実践してみるつもりですが、周りに相談できる人がいないので。

車で行ける場所にダンベルが売っていない為に、YAHOOオークションにて
ダンベルを購入する事に決めました　今はジムで１０KGの物を利用しています

オークションには色々なタイプの物がありますが、ゴム(ラバー)タイプの物で
１０KG以上の物ですと1個いくらが適正価格でしょうか？

また、オススメのブランドなどありましたらお教え下さい　宜しくお願い致します。

>>402
BODYMAKERがダントツいいですよ。
材質と性能が違う。ものがいいよ。

>>402
器具スレで聞けばいいじゃないか？
テンプレにメーカーのリンクがあるしさ。
ラバーなら安い順にイサミ、プロボディ、イバンコで決まりだがね。
プロボディ、４０�`（２０×２）２万。送料込みがおすすめ。

>>404
それならBODYMAKERのほうがいいですよ。材質もワンランク上だし精密に作られています。

>>402
ボディメイカー（体を作る人）対　プロボディ（プロの体？）
さぁ。どっち！！勘で買ってみよぅ！
天国か地獄だよ＾−＾

なにより材質が雲泥の差、ミクロン単位で作られてるから高価だが、お奨めできる。
少しでも安いものはほしいなら、他のメーカーにすればいいだろう。
しかし現物を見れば解かるが価格以上の良さは実感できると思いますよ。
決めるのはあなたです。

>>401
しばらくってどんぐらいやってるの？
少なくとも半年ぐらいはやってるよね？

そうだな。ミクロンなら毛糸洗いに自信がもてるもんな。

風呂入って体暖まったら湯槽の中で入念にストレッチ＆マッサージすれば筋肉痛はかなり抑えられる。

402はラバータイプを所望のようだが・・
ＢＭってｗ

筋トレするのに良い時間帯というのはあるんでしょうか？
自分は夜の10時にいつもやっているんですが、寝る前のほうが良いとか
いつでも変わらないとか、そういうのがあるのか気になりますになりまして。
夜に時間なくて昼に時間があるときもあるので。

>>401
そんなことよりも、初心者なら種目や回数を変更した方がいいんじゃない？
フルレンジでやってるならパーシャルで高重量扱ってみるとか。
GVTは上級者向けだし、カーフみたいなところはGVTに向かない。
プラトーを打破する方法は考えれば色々あるよ。

>>408
1ヶ月しかやってませんでした。
すいませんでした

>>413
自分で探すべきでした。
すいませんでした

GVTは怖いのでやめることにします。
408,413ありがとうございました

>>414
まぁ半年ごろから付きだすから、１年はみとけ。

うちのジムの話なんだけど
毎年今頃から鍛えて夏に間に合わそうってやつ多すぎなんだよなー
だいたいそいつらは、夏杉たらジムを解約してる　
そんな短期間に付けれるとか甘すぎ　

毎日腹筋を200回やってるんですが

なんか腹筋が左側の方だけ筋力がついてるのか膨らんできてる感じなんですが
右側はあまり膨らんでないのですけど・・・

こんな状態はなんか改善方はありますか？
それとも別に今のまんま続けてけば問題無くなりますか？

>>417
俺は五月後半からジム通い始めて
これからもずっと続けるつもりで始めたけど
入った時期からしてそういう目で見られてるっぽいなｗ

419
8月後半まで我慢すれば
その誤解も解ける

最近スクワットをやっている時、右膝の関節がパキパキ鳴るようになりました。
痛みはないんですが普通に屈伸しても音が聞こえます。
関節の痛みにゼラチンが善いとかどこかで見たので痛みは無いのですが最近取り始めました。
あまり気にしなくていいものですか、早い目に医者行くべきですか。

筋トレをせずにプロテインを摂るとどうなるんですか？
脂肪になるんですか？

>>421
早急に語学を学ぶべきです。

>>421
早く行け。

>>422
一概にそうとは言えない。
総摂取カロリーと消費カロリーで決まるよ。

プロテイン自体は、脂肪が含まれずにたんぱく質をとることが
できるので、ダイエット目的でとる人もいる。
毎食時の前にプロテインドリンク一杯とかね。
そのあとの食事はもちろんいつもより少なめ。

プロテインという言葉に惑わされず。
無脂肪のお肉を食べます。ぐらいに考えると分かりやすい。

>無脂肪のお肉を食べます。

この説明、相当いいな。

>>421
痛くなくいてもいい機会だ、病院へ行け。
思わぬクセや体質を見つけてくれるかもよ。
俺、肩が痛くて病院行ったら、肩関節ゆ〜るゆる体質が判明して、以来、インナートレを取り入れるようになった。

デットリフトで身長が縮む事ってあるんですか？
どこかのサイトにそう書いてあってちょっと不安なんですが。

一時的に縮む事は確かだなｗ

腹筋を鍛えたいのですが、体が上がりません。
こういった場合はどのような方法を取れば良いのでしょうか？

ハイ！考えられると思います！

なぜなら、脊椎に負担がかかるから。
骨と骨の間が縮むと思います！

そうですね！

パンチする度に肘がパキパキ鳴るのでウザくなって肘に負担がかかるように思いっきり腕を振ったら激痛が走ったんですが病院に行った方がいいんでしょうか？

何度も繰り返せ

みんなストレッチ何十分くらいする？

ひとりえっちは３分くらい　てへっ

>>435
前後に15分ずつ　30分

>>435
全くしないｗｗｗｗｗ

＼o／°お前等のダンベルのある部屋見せろよ 1
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151398475/

腹回りの脂肪を落としたいんですけど、何か良い方法はないでしょうか？
現在の体型は B85 W115 H? です。
ウェストを細くしたいんです。走るとかそういうのは無しの方向で。
出来れば効率的な腹筋方法とかあったら教えてください。

>>440美容板へ行け。

>>441
いやです。腹筋も割れるようにしたいんで。筋肉が欲しいんですよ。
できればウェストをですね、75cmくらいにしたいんですよね。2ヶ月くらいは
努力するつもりですんで。

>>442
一日３食バナナを一本だけに抑えればやせられるよ。

(　ﾟДﾟ　)

>>443
死ぬ。
つーか真面目にお願いします。死ぬ気で努力します。どんな困難なことも
2ヶ月間実行しますんでなにとぞ良い方法が有りましたら教えてください。

レッグレイズ、クランチを２〜３日で回せ

中2日で高負荷腹筋トレ
ビルダー食
毎日1時間有酸素

走るのが一番効率的だっつうの

>>440
>　走るとかそういうのは無しの方向で。
> 出来れば効率的な腹筋方法とかあったら教えてください。

デブはどうしてこうなんだろう。
お前は一生その醜い腹と付き合ってけばいいよ。
あと二ヵ月ってなんだ？アホかデブ。
頭鍛えてから出なおせデブ

>>448
お前みたいなデブにはなｗ

>>446
意味が分からないので調べてみます。

>>448
そうですか・・・はやり走らなければならないですか・・・今の不健康な体で
走るという行為は心臓発作で死にそうなので出来ればやりたくないんですけど、
一番効率的だと言われると走るしかないようですね。
死ぬ覚悟で明日から走ってみようと思います。
ちなみにですね、どれくらい走れば良いんでしょうか？ペースはゆっくりでも
いいんでしょうか？時間は10分くらいでも良いですか？
努力します。明日から毎日夜走ります。昼は仕事してるし、朝仕事行く前に
走るのは仕事上かなりキツイですし。

筋肉痛になんないと筋トレしても意味ないのですか？

死ぬ気と言ってるくせになぜ楽をしようとするんだ？

>>449
自慢じゃないんですけど良いですか？
不健康さなら誰にも負けない自信がある。ニートで喰っては寝ての生活をして
いたんでね。自慢じゃないけど、デパートでエレベーターが待てずに階段上って
いて突然呼吸困難になって失神して救急車で運ばれた事がありますよ。
マジで不健康なんですよね、オレって。

で、最近派遣のバイトで働き始めたんですけど、周りの同年代の人間が明らかに
オレと体型が違うんです。くやしいです。一人でデブで白くて豚みたいで。
生まれ変わりたいんですよ、マジで。
2ヶ月というのはですね、夏の暑さをも利用して痩せようかと思いまして。

デブ(笑)

どうみても釣り

>>456
そう思ってくれても良いですけど、とりあえず痩せる方法お願いします。
筋肉に変えて痩せる方法。
死ぬ気で努力します。どんなに辛いことでも耐えます。
その証拠にニート5年だったオレが働きだしてるんですから、根性が入って
来ていることは理解して貰えると思います。
今のオレは進化しようとしているんですよ。

>>454
暑さより寒さの方がカロリー消費が大きい。
北極横断した人は１日6000カロリーとってもガリガリに痩せたそうだ

>>454
一応釣られてみる
自分が悪いだけじゃん。今まで一生懸命努力したことある？
どうせ部活もやってなくて勉強もしなかったろ？
そんなやつはどうせ三日坊主だから意味なし

働くのは当たり前。ニートは負け犬ｗｗｗ

グダグダ長文書く暇があったら動けデブの巻

>>459
今回は本気です。どんな努力でもします。
では明日から絶対に走ります。

>>460
よけいなお世話です。働かなかった人間が働くようになるのは、普通の人が
社長さんになるくらい凄いことなんですよ。

デブが普通体型になるのは
普通の人がマッチョになるより難しいです。

根性がないから

わかりました。これから走りに行ってきます。
オレはもう変わったんですよ。明日からではもう遅い。今から走りに行ってきます。
とりあえず15分位気合い入れてコンビニまで走って、ウィダーインゼリーを買い、
飲んだら再び気合い入れて走って帰ってきます。片道走って15分位掛かるコンビニ
まで行ってきます。
オレは変わるんじゃっ！！

>働かなかった人間が働くようになるのは、普通の人が
>社長さんになるくらい凄いことなんですよ。
>働かなかった人間が働くようになるのは、普通の人が
>社長さんになるくらい凄いことなんですよ。
>働かなかった人間が働くようになるのは、普通の人が
>社長さんになるくらい凄いことなんですよ。

>>462
威張るな。大人が働くのは当たり前。
みんなが働いてるときに自分だけ楽してたつけがきたって感じ。
普通のことができないお前はどうせ続きはしない。
楽したいならジムのプールまたは長時間ウォーキングでもすれば？

>>462
>普通の人が社長さんになるくらい凄いこと

法人登記の手数料として20〜30万円くらいあれば、誰でも社長になれます。

>ウィダーインゼリーを買い
買っても良いけど食うなよｗ

今日の釣りはピザネタか。

デブなお前にオススメ

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/

>現在の体型は B85 W115 H? です

信じられない。

良い地獄だった。コレでオレは変われそうです。
ただ疲れたので明日はやっぱ辞めて明後日から再び走ります。

>>471
そうですか？身長158cmなんで結構デブかなーと思ったけど普通よりちょい
太い程度ですか？

釣り独特の言葉遣いだなw

>>472
安心しろ、普通より太い程度だ

それにトレーニングもする必要はない
君のように本当に痩せたいと毎日祈ってれば必ず痩せて腹筋が見えるようになる。

筋肉を太く体を大きくしたい（見た目重視）なら限界の重さではなく余裕ある重さで筋トレした方がいいと聞いたんですが本当でしょうか？

肥大化させるには
例えばダンベルベンチプレスでもチェスとマシンでもいいけど
10回　8回　6回　　限界の重さと

8回　 6回　4回　　限界の重さ　

どっちが肥大化するのかな？

下

>>477
ありがとー
ちょと重めの重さでやってみますね

チーティングを全く使わないほうがトレとしては効果的なんでしょうか？
例えばダンベルカールを15kg反動なしでゆっくり上げ下げするのと
20kgを反動を使って上げ下げするのではどちらが筋肥大に効果的なんでしょう？

前者。

おい、デブよ！
一応釣られてやるがな

痩せても皮がたるんでスゲーことになるぞ。
だから、そのままでおｋだ。

腹筋割るなんて中肉中背からでも
それなりに大変だぞ。

ボコボコに割るにはトレと
体脂肪の低さを両立しなきゃならん。

だからムリってこった。
それに一旦たるんだ皮は外科手術以外は
直せないので、そこんとこヨロピク。

ま、なんも考えず気ままな暮らしをしてきた
報いだね。一生腹の伸びきった皮と
お友達でいてねんｗｗｗ

>たるんだ皮
ヒント:妊婦

>>480
ありがとうございます。
これからはチーティングなしで頑張ります。

あともう１つ質問なんですが
ベンチプレス等をやった後にダンベルカール等をしようと思うと疲労が溜まっているせいか力が出ません。
こういう場合はトレを分割した方が良いのでしょうか？
現在は「胸、腕→脚→休み」というサイクルでトレをしているのですが
「腕→胸→脚」というように分割をした方が扱える重量のアップ+筋肥大を狙えるのでしょうか？
どなたかご回答よろしくお願いします。

>>482
そうだよね・・・
妊婦はお腹膨れても　産んだ後は元に戻ってるね

>>483
＞ベンチプレス等をやった後にダンベルカール等をしようと思うと疲労が溜まっているせいか力が出ません。

ベンチ等から上腕二頭筋の種目へ移るときのインターバルが短い。
3分〜5分ほど休憩すれば回復するはず。
それと、トレ中の疲れが気になるなら、トレーニングの1時間半前に
パスタや蕎麦などのゆっくり吸収される糖質を摂り、トレ30分前に
BCAAを5g〜10g、トレ中にブドウ糖を500m？〜1？の水に30gほど溶かしたものを
飲めば、かなり疲労を軽減できると思う。あと、トレ後にもトレ中と同じ量の
糖質とプロテインを一緒に飲めば、プロテインだけ飲むよりも効果的なる。

＞こういう場合はトレを分割した方が良いのでしょうか？

現在の分割法で良いが、背中と肩が無いね。

>>484
妊婦の腹は張ってるから
デブほど皮がブヨブヨにはならない。
それでも、完全に元通りにはならないんだから
デブは痩せても皮はブヨブヨのままです

>>485
詳しくありがとうございます。
インターバル長めに取っているんですがどうも回復が鈍くて(;´д｀)
書かれている方法を参考にしてみます。
肩の種目は腕の日、背中の種目は胸の日に入れてみますね。

>>397さん
返信ありがとうございます。
しかしなぜ１０レップス　２セットで限界くるよりも
８レップス　２セットで限界くるほうがいいのでしょうか？
あとピラミッド法などセット数に関して様々な方法ありますが
基本に忠実な２セットで限界くるような負荷のトレーニングでも十分
筋肉はつきますかね？
すみませんが教えてください。

まとめサイトの

蛋白質が不足した状態だと、体はトレーニングの
ダメージを修復するために、自分の筋細胞内から
蛋白質を得ようとします(カタボリック状態)。
つまり、この状態ではトレーニングをすればするほ
ど筋肉が分解されて縮んでしまうということになります

これが最近すごく怖いんですけど
当方、プロテインはおろか女性よりちょっと食べる程度なので

>>488
ｵｰﾙｱｳﾄさえ出来ていればそれは立派に効いている証拠になります。

安くて丈夫な、折りたたみできるフラットベンチはどこにありますか？

>>491
これなんかどうだろう？
てか漏れも↓を購入予定なんだが
くわしい人ご指導おねがいしま

ttp://www.wildfit.com/hgbench/fdb/fdb.html

こんなのおけないyo

加藤大が痩せた時はすげー酷かった……キモ杉

加藤大は太る痩せる関係無くキモい

>>488
大事なのは6レップス〜12レップスまでの重量でトレーニングすることだが、
上半身は6レップス〜8レップス、下半身は10レップス15レップス程度のほうが
発達しやすいといってる人もいる。

下半身は高回数の人ってけっこういるよね

10レップス15レップスじゃなくて、10レップス〜15レップスね。

本などでは、スクワットはパラレルぐらいの深さでしゃがむようにとの解説が多いですが、
ウェイト板ではフルやフルボトムが推奨されているような印象です。

パラレルじゃ駄目なんでしょうか。

>>496の言う通り現在のウエイトの世界では8〜12repsの重量でやるのがもっとも効果的らしい。

人それぞれ

クランチのやり方が微妙に分からないのですけど
よくテレビでやってるような完全に起き上がるのではなくて
へそが見えるぐらい（ほんの少し起き上がる）ぐらいでいいのですか？

角度の問題だけじゃない、筋肉の使い方の問題だ腹筋を意識して正しいフォームを維持すれば
いわゆるシットアップなんぞ屁だと思えるような刺激を感じるはずだ

腹筋を縮める意識

>>502
んー軽く起きる位で。無理する必要はねえ

くまは垂れ乳をどうにかしたほうが良いな
後背中無さ杉

くまには次世代のパワー君になって欲しい

パワー君てベンチ200�sスレの基地外？

>>445
ドラえもんはここにはいません。

ウェイトトレーニング後、トレーニングした部分の筋肉が痙攣するのはオーバーワークでしょうか？

>>510
おそらく関係ない。

ダンベルって２個買うものですか？
ダンベルベンチとか片方ずつやるより両方同時にやった方がいいんですかね？

質問お願いします！
毎日腕立て、腹筋を100回やりつづけるだけでも、筋肉はついてきますか？？

>>513
普通の人から見て『結構筋肉質だな』って思われる程度のレベルにはなれると思う。でもできれば200回はやって欲しい

>>511
関係ありませんか。
レスありがとうございます。

ベントオーバーローイングについて質問させてもらいます
挙げる時に息を吸う　又は挙げる時に吐くと　トレの本いくつかみると
呼吸のしかたが逆になっています。本当はどっちなのでしょうか？

>>516
広背筋は通常と息の吸う吐くが逆

514さん
200回ですか！わかりました！ありがとうございましたm(_ _)m

ベンチプレスで８０ｋｇで８回挙げても１００ｋｇは挙がらないと思いますが
９５ｋｇで２回挙がれば１００ｋｇ挙がる可能性はありますか？
９０ｋｇで４回でもいけるでしょうか？

>>519
Max=(40+n)*m/40

質量mのベンチをn回(n>0)できた時のMax重量の計算式

>>517
チンニングのときも逆ですか？

>>517
じゃあこれは↓違うってことですよね？
ttp://www7a.biglobe.ne.jp/~chokin/bent.html
ttp://diet.kore2.com/2005/12/post_89.html

いかにも素人くさいサイトだな

>>521
基本的に腕を曲げる時に息を吸う

でも筋トレの本をいろいろ見てると、ベントオーバーローイングは呼吸の仕方が違うの
だろう。通常はこうこうではなくて、もうすこし理由づけをしてくれるとありがたい

>.523
とりあえずネットで紹介してるのをあげただけ。トレ本にも書いてあるから困るんだよなぁ

普通はポジティブで息を吐いてネガティブで息を吸うだろ

ベントオーバーローは腹圧の問題だよ

不毛過ぎる呼吸のしかたなんてもんは気にせずにやるもんだよ

息すんな。以上

↑
これ最近良く見るけどつまらんね

でも質問に答えたりしてくれてるからいい人だよ　

>>528-529
トレ歴浅いんだろうなぁ　

このスレで三ヶ月もやってれば
ベテラン・・・

>>532
歴3年

セット間のインターバルは大体わかるんですか種目の間はどれくらいあけてますか？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをする際に、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手に持って仰向けになると思うのですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持って仰向けになろうとしてもﾀﾞﾝﾍﾞﾙが重すぎて持ち上げられず仰向けになれません。皆さんはどうしてますか？

ウエストは骨格で最初から決まってるから太くならないっていうのは本当でしょうか？

>>535
普通のインターバル＋準備時間
>>536
床のクッションに投げつける
>>537
太くなる。

ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄてどういう意味ですか？　ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｾｯﾄもどういう意味ですか？

>>539
テンプレのFAQよめ

間違えたｗｗｗｗ
>>536
膝の上に置いて勢いでもってけ

>>541
だな。勢いというかゆっくりでもいいから
膝をダンベルといっしょに持ち上げれば大丈夫。
降ろすときも、膝をダンベルまで持ち上げて
膝に乗せながら起き上がればいい。

>>538
ウエストを太くするにはどおすればいいですか？
飯を食らうのは前提として、トレは何すればいいですか？
俺背が１８５なんですけど、ウエストは７５しかないんですよね・・・

サイドベントなんかやって
ウエストだけ鍛えたって意味ないからな。
BIG３やり込め

>>543
飯食ってスクワットとデットだな。だがウェストは細い方が良いぞ

あなた達にとって筋肉とは何ですか？

いきる糧

筋肉

道具。

ＢＩＧ３ってダンベルで代用できるかな？
バーベルは俺のアパート狭いんで無理なので

腕立ての負荷をあげようとと思いリュックに12キロのダンベルを入れてやってみたのですが
腰の辺りに負担がかかってうまくいきません、背中の上の方に背負うとバランスが悪くできません。
なにかいい方法ないですか？

>>550
ダンベルだとスクワットとデッドが低負荷になるから、
ブルガリアンスクワットをやったり、
起立筋はバックエクステンションやリバースハイパーで
鍛えた方がいい。

>>551
フライをやる

>>552フライとはなんですか？

みんなジムとか行ってるの？
ベンチとか最後の1回なんて鬼のような形相になるじゃん
なんか人に見られるの嫌だなあ

雷キター！！

ジョギングやって筋トレやって。
一体一日に何回風呂入って汗ながせばいいんだ；
筋トレを分けてやるから駄目なのか？
やるならやるでまとめてやったほうがいい？

>>556
纏めろ。

そう言えば漏れは朝、帰宅後、トレ後と入ってるな

まとめる。　
体を鍛え始めると体毛って濃くなる？
汗かきやすくなる？

>>558
Ｑ１.ならん。
Ｑ２.なる。

俺も夏場は1日に3回以上は着替えるな。

>>559
ありがと。汗はかきやすくなるのかorz　
ワキガの人は大変だな

脂肪で体重増えるのと違って筋肉で体重増えると、凄く食欲亢進しない？
俺病気かな？
腹へってしょうがない。

チンニングの次の日に二頭やるのはよくないのかな？

>>554
_･)あ、あの人顔こわっ

>>562
普通。
>>563
大丈夫。

夜はご飯半分くらいにして
朝、ご飯３，４杯食ってもOK？

胸が筋肉痛のときにチンニングやろうとすると胸が痛くて回数が減るんですけどこれ普通ですか？？

>>567
普通だよｗ
俺も胸やッた次の日にチンすると痛くてあがんない。

逆にせい

俺は　胸やッた次の日になんぞ痛くならん
２日後に痛くなるぞ

うはｗ背中に10ｃｍを超える毛が一本だけ生え取るｗ(　ﾟ∀ﾟ)=3

うあうさん抜かしてｗｋｔｋ

フラットベンチで折り畳めるやつって、強度的にまずいですかね？
トレ中にバキッとかいったら・・ガクブル。

>>572
これは幸せなるという毛だから抜いてはいかんのだ(･`д´･)

>>573
器具スレにいけ。
強度的に問題があるＦＲでもダンベルベンチ40�sは余裕だし、ベンチ120�sも大丈夫だ

背な毛を抜かないとUAUに以下の幸せが巡ってくるよ！

就職先が見つかってもめんどくさいからいかないことについてお母さんに怒られない

>>574
宝毛いいわぁ('-'*)

くまありがとう。行ってく

>>574
たしかにアジアではそう言うよね
ホクロからの毛もいいとか

でも顔のホクロから生えてる毛は抜いてる

>>541>>542
どうもありがとうございました。言われたとおりやってみたら簡単に上がって下ろす時もとても楽でした。本当にありがとうございました

>>534
トレ歴３年って言っても呼吸の意識してないトレの時点でトレに関して知識浅いんだろうな
スレの答え見てても、知識浅いし質問してる人がそれを信じてる時点でこのスレおわっとる。

質問してる人に忠告するけど、(`･(ｪ)･)くま ◆XMVRCPEc8E に教えてもらうよりぐぐった
方がいいぞ。　

毎日トレーニングするより週二〜三回くらいにしたほうが
効率よく筋肉がつくって聞いたんだがホントか？
ホントだったら他の日はまったく何もしないわけにはいかないだろうから
どうすればいい？

みなさんどんな髪型してますか？
ガタイの良い人間ではなかなかカッコイイ髪型にできないですよね。
アニメのGTOの鬼塚みたいな髪型にしたいけどなんていう髪型かわからない。

みなさんはどんな髪型してます？
オレは今角刈りですが、鬼塚みたいにしたい・・・
マッチョでジャニーズみたいなのは無理なんだろうなー・・・

>>582
筋肉は筋トレ中に付いていくわけではなく、筋トレ後休息しているときに付いてるんだよ
超回復でググれ

トレーニング前のウォーミングアップに水泳をやるとして、潜水のみで泳ぎきったら、それは有酸素運動になるの？それとも無酸素運動？

>>582
毎日筋トレしたら（それがしっかり対象筋肉を追い込めていれば）
体が小さくなっていくぞ。週２，３回くらいにしておいて
休みの日は何もしなくていいぞ
筋トレ休みの日にランニングとかの有酸素をしたかったら
したらいいけどでかい体になりたかったらしない方がいいぞ

トレーニング前のウォーミングアップに水泳をやるとして、潜水のみで泳ぎきったら、それは有酸素運動になるの？それとも無酸素運動？

>>587
心拍数によるよ

>532
15年

このスレ見て、鍛えようと思いました。

ウェイトでダイエットしたいと思います。

http://suu1967.dokyun.jp/

>qJOIcfft
最大限に力を入れてるときはそもそも息が吸えないだろ？
それさえわかってないのかな？
それはもとより無駄な知識とは言わないが、そんなこと気にしないほうがいいよ

息はしたほうがいい。怒責はいかんよ。意識もしずらくなるしね。
息すんなはネタだおｗｗｗｗ
漏れのサイトでも息はしろと教えている

>>592
お・・垂れ乳、遊びにいってやるからurlくれ

ナルホド。
解りました。これで心おきなく、ウォーミングアップに水泳できます。

ありがとうございました☆

宣伝イクナイお(´･ω･)

首太くする方法教えて

腹筋の筋トレすると、後でつって非常に痛いんですが、これって負荷が大きすぎる
んでしょうか？
ちなみに１５回くらいしか出来ません。

>>596
ネックエクステンション出来なければレスラーブリッジだな

>>597
それでいい。腹筋ら気持ち多目にこなすのが普通だが

>>597
うらやましい
おれ腹筋やっても筋肉痛もほかの部位ほど痛くならないし直後とかでもつったりしない。だからちゃんと筋肉に負荷をあたえれてるのか不安になる。
やりかたはしっかり調べてやってるしやってる最中はやばいくらいしんどいから合ってると思うんだけど。
これってもっとやったほうがいい？

どんな種目をどんな風にやってんの？

>>599
しんどいのが肥大につながる訳違う。漏れも試しにシットアップ60�s抱えて低レップでやるがあまり肥大しなかった

普通の腹筋を３０回とクランチっていうのをゆっくり２０回　を３セット
ちゃんと腹筋への力の入り具合を意識してはやってる。
もっとやったほうがいい？

>>599
バランスボールでクランチをやってみろ。
ネガティブと収縮を意識して。
通常のクランチより筋肉をストレッチできるから、筋肉痛が出やすい。

>>602シットアップでも背中が床につくギリギリでまた上げると良いぞ
レッグレイズもしかり

>>602
量を増やしても意味ないだろうな。
ローラーとかチューブクランチとか、
高負荷のトレをやってみれば？

そもそもシットアップ自体がいらんと思うわけだが

10KGの重りでクランチやってるんですが、まったく筋肉痛になりません。
こういう場合はもっと重りを上げたほうがいいですか？

>>591　WqxlOZZU
質問の意味わかってますか？　なんかおまえさんはトレのレベルが低いのがわかるわ。

>>592
質問スレでネタ言うなよｗ　本気で言ってるかと思った

>>608
レベルってｗお前はトレさえはじめてないだろうにｗｗｗ

>>608
把握したｗｗｗｗｗ

偉そうなこった！

>>609
質問内容把握してないだろ。　というか、呼吸意識してない時点で
トレーニングの甘さ感じる。　

喧嘩ヤメレ！

質問です。パワーリフティング競技って階級制がありますよね？
選手の人は普段から体重を増やさないように気をつけて主に神経系のトレーニングをしてるんですか？
それとも体重は気にせずにたくさん食べてトレーニングしてそのときの自分にあった階級で大会に臨むんでしょうか？
後者の方が効率的に記録を伸ばせると思うんですが・・・
頭悪いんで日本語おかしかったらすいません。

腹筋って1日で超回復するので毎日やっていいって聞いたのですが、本当ですか？

>>612
そんなの意識しなくても誰もが出きることだからなｗ
多分君は意識するあまりに気絶しかけたのか？とんでもなく面白いなｗｗｗ

プロテインを１日二回摂取する場合、一回目と二回目はどれくらい間隔開けないと駄目ですか？
夜10時飲んで深夜0時にまた飲む、といった場合でもOK?

ベンチプレスは爆発的に挙げろっていうけど
他の種目（例えばスクワットやデッドリフト、カール系等）も爆発的に挙げた方が良いの？

>>614
少し絞って出るみたい。
追い込まないから肥大は普通よりゃしないよ

>>615
腹筋は高頻度ではやるが毎日は辞めとけ。オフはいれな

>>615
人とトレーニング内容による、ただ他の部位よりは回復が速いのは顕著

>>617
3時間位。

>>618
力狙いならそうしろ。肥大させたいならゆっくりとだ

>>613
いやいや、初心者が質問にくるスレなのに間違った情報与えるのはいけないでしょ。
一つの種目を呼吸するかしないかで意識できる、できないでトレの充実度が違うんだから。
それを自称１５年もしてる人が、公で呼吸なんで気にするなと書いてることで
初心者の人は信じてしまうだろうし。間違ってることは訂正してもらわないと
このスレの存在に傷をつけると思うのだけどね

>>616
意識してやるものなの。　　なんで意識してやるのかわかるか？
そういうレス返してくるだけで、自己流トレで効率の悪いことしてんだなと思ってしまう

>>622
>なんで意識してやるのかわかるか？
お前が気絶するからだろ？ｗｗｗｗつーか本当にトレ中に呼吸意識してるのは極少数だぞ
ケツの穴賭けてもイイよｗｗｗ

>>619
>>620
ありがとうございます。
いまは１０ＫＧの重りをのせてクランチを１０×３をやっています。
しかし、まったく筋肉痛にならないんですが、この場合は重りをあげてするか
このまま高頻度でやるか迷っています。

>>619
今身長１７０センチ体重７０キロで、だいたい普通に食べてプロテイン飲んでトレして体重維持できてるんですが、
今の食生活のままトレ強度だけを上げていって、体重をあまり変えずに自分の目標であるベンチ１２０キロに到達することは可能でしょうか？
現在のＭＡＸは９５キロです。
やっぱりトレ強度を上げていくとそれに伴って筋量が増加して基礎代謝があがるから、
食べる量を増やしていかないと筋肉が落ちて記録が下がってしまうんでしょうか？

>>624
腹筋は高レップでやってみ。限界までとりあえず重りなしでやってからウェイト乗せてやると意識しやすいよ

>>624
もう少しレップス数とセット数増やしたほうが良いと思うぞ
20レップス近くまで増やしたほうが個人的には良いと思う

>>623
君の頭のなかでは極少数かもね　

むおお、くまちゃん居る時は全部まかせられるな、あおりだけしていこう！

>>625
少し増やして絞れよｗｗｗｗｗ
ベンチだけなら可能だよ

>>628
お前まじで酸素足りてないなｗｗｗ普段から呼吸意識しないとダメなんじゃないか？ｗｗ

>>626
>>627
ありがとうございます。
３０×５　くらいやってみることにします。

>>630
ありがとうございました。

くまって神コテじゃね？

それは無いなｗ

http://www.dori-mu.com/member/item/01BarbellDumbell/02Dumbellset/drd30/drd30.html
今、コレとほとんど同じ物を使っています

筋トレしてる重さに飽きてきたので、片方プラス５ｋｇにしたいと思っています
片方プラス５ｋｇ(両方で１０ｋｇ)を別途に購入すると、いくらくらいですか？
同じようなラバータイプの物だったらメーカーや形はどんな物でもOKです
また、当方は東京渋谷区在住です　店舗で購入しても通販でもOKです

>>636
器具スレ行け

>>631
釣りだとわかったんで寝ます。　マジでこの人言ってるかと思ったけど話題それ始めてきてるから
それなりにはわかってきたor意識するとことの重要性は少しはわかったたけど、トレ中は挙げることに夢中
のどれかですんなり認められない人なんだとね。　これ以上釣りにスレを消費又質問してくる人の邪魔になるんで
終わりにします。

もう一つ質問です。減量についてなんですが、減量中は筋肉をできるだけ維持するために、
トレ強度をがんばって維持しろとよく言われますが、トレ強度を逆に少しづつ増やすのはどうなんでしょうか？
自分的には、それによって筋量は多少減っても、筋力が増えて「筋力を増やしつつ脂肪を落とす」という不可能な課題に少し近づける気がするんですが・・・
無謀でしょうか？

>>638
自分の気絶癖に嫌気が差して、このスレにアドバイスをもらいに来たが
大半の人間がそんなことも気にもせずにトレをやってたことが分かってくれたようだ
また分からないことがあったら聞きに着なさい

>>639
減量中はオーバーワークになりやすいから辞めとけ。

先輩型に指導していただきたく書き込ませていただきます。
当方、176cm68kg26歳の男子です。
現在まで本格的な運動は行ったことはありません。

仕事を始めてから運動をする機会がへり、筋肉も衰えていく一方です。
このままではだめだと思い、筋トレを始めたのですがいかんせん筋トレ自体
初めてのことで右も左も分かりません。
そこで、よろしければ皆様の筋トレを始めたころのメニュー等を
教えていただけないでしょうか？
理想としては、脂肪を5kgほど落とした上で筋肉をつけ筋肉質な
体型になりたいんです。

以下は現在の私のメニューです。
下の中から5種類を選び二日間トレーニング1〜2日休養というペースで続けています。

腹筋　　15回　×　3セット
下腹筋　15回　×　3セット
腕立て　10回　×　3セット
腕立て　　5回　×　3セット(手の親指と人差し指を引っ付ける)
スクワット15回×　3セット
背筋　　15回　×　3セット

助言等いただければ幸いです。
よろしくお願いします。

長文、乱文失礼しました。

>>639
トレを普通にやってきた者にとって減量中は強度をあげるなんて事は相当困難だぞ
>筋力を増やしつつ脂肪を落とす
これは可能なことだぞ、ただ筋量はまず無理、材料が無ければ出来ないものは出来ない

>>642
俺達は赤ペン先生じゃねーんだよ

>>642
有酸素運動はどうしたんだよこの野郎！

>>642
ベンチと60�sのダンベルセットが欲しいな。
自重は厳しいよ

>>642
腕立て×30
腹筋×20
スクワット×30
背筋×30


始めたての頃は全く何したらいいかわからなかったから適当にやってたなぁ

くまたんのサイトのTOP写真て本人？
やべえんだが

>>648
違う。どっかのビルダー
漏れの背中は…ｗｗｗ

くまちゃんの売りは腕だけだもんな

o(｀ω´*)o

うん。腕がでかいだけだ。後三角筋も自身あるお

腕や肩ばっか重視してたからなｗｗｗ
今は背中、胸、脚が中心だお

>>642
なんだ、そのメニューは？
俺が組んでやる。

月　ベンチ、フライ、ディップス
水　スクワット、レッグカール、カーフレイズ
金　チンニング、デッド、アームカール
　　腹筋は随時やれ。

最初はこんなもんでいいだろ。
慣れてきたら細かい部位も鍛えていけ。

ブルーハーブが好きって知って好感度が上がった

背中のトレーニングは、デッドリフトを最初にやらない方がいいの？
確かに、デッドやった後にベントオーバーローイングとかはしんどいが。

>>644
友人達に筋トレしている人もおらず、Google先生も結構筋トレをしてる人用
のHPが多かったようなので、ここで質問させていただきました。
気分を害したなら誤ります。すいません。

>>645
有酸素運動…踏み台商工とかでおｋですか？

>>646
今は2�gのペットボトルをダンベル代わりにしてますorz
また給料が入ったら探してみたいと思います。

>>647
やっぱり私のこなしてる回数は低すぎますね。。。
精進します。
メニュー晒していただいてありがとうございます。

>>653
やっぱりメニュー酷いですか…。
それが分かっただけでも書き込んだ甲斐がありました。
せっかくメニューを組んで頂いたんですが、ジムに通うのはちょっと、金銭的に…
今は実践できそうに無いです。すいません。

>>654
カラオケでは２曲しかないお…カナシス

>>655
固有背筋が弱いんだお。

月　上半身
火　下半身
水　食って寝る
木　上半身
金　下半身
土　食って寝る
日　上半身
月　下半身
　以下略

こんなトレじゃ駄目かなー
上半身はベンチとかカールとか知ってる種目なんでもやってみてる

>>658
質問の意図が分からん。明確にせよ

ディップス、チンニング、逆立ち腕立て、ランジ

金がないならこれを中2-3日でやれ。
10回×3セット、ランジは20回×3

>>656
ひどいと言うか
筋肉つけるのには向いてない。

仕方ない、器具無しで俺が
もっかい組んでやる。

まず腕立てはやめろ、イスを2脚使ってディップスにする。
けっこう負荷くるからこっちのがいい。

背中は近所の公園でチンニングだ。
懸垂しまくれば二頭はやらなくていい。

腹筋クランチだ。

足が鍛えれないな・・・
超スローでスクワットくらいしか思いつかん。

器具買えなくてジム行けないならチューブはどうだ？
少なくともトレの幅はかなり広がる。

逆立ち腕立てなんて意味ねえ
やめれ

>>653の方でしょうか??

!!!筋肉つけるにはこれじゃだめなんですか…

ディップスにチンニングにクランチですか。
これならなんとか出来そうです。
ありがとうございます。
スクワットも超スローにしてやってみます。

まずは10回×3セットくらいを目標にして出来ることから始めてみます。
いつの日か皆様と対等に発言できるように頑張ります。
回答くださった皆様ありがとうございました。

>>656
ひどいと言うか
筋肉つけるのには向いてない。

仕方ない、器具無しで俺が
もっかい組んでやる。

まず腕立てはやめろ、イスを2脚使ってディップスにする。
けっこう負荷くるからこっちのがいい。

背中は近所の公園でチンニングだ。
懸垂しまくれば二頭はやらなくていい。

腹筋クランチだ。

足が鍛えれないな・・・
超スローでスクワットくらいしか思いつかん。

器具買えなくてジム行けないならチューブはどうだ？
少なくともトレの幅はかなり広がる。

>>639
筋力と筋量は違うと何回言えば解ります？

俺と体重、体脂肪率、身長なんかがほぼ同じ友人がいるんだけど、
友人のがパワーがあるんだよね。勘違いとかじゃなくて、
実際体力測定みたいな奴をやってもそいつのがパワーがある。
筋肉量がほぼ同じはずなのにこんなことってありうるの？

当たり前だろうが

>>666
むしろ同じ方がありえない

666
脳からうまく信号が出てないだけ。

そういのって筋トレで改善されるわけ？
それとも筋トレじゃなくてスポーツの動きを練習するべき？

筋繊維組成はほぼ変わらんが神経系の適応で筋繊維の動員数は変わるんじゃないか

>>642
腹筋15回３セットぉ？
運動音痴の俺でも筋肉痛にならないよ…なんか大きい負荷とかかけてやってるなら別だけど。　　　　　　

>>670
目的をはっきりさせろ、それにそったトレをすれば良いだけだぞ雑魚野郎

トレ始めて約１年の者です

ウエイト板に訪れたのも最近で、今までネットでトレーニング方法とか
あまり調べたりしなかったのですが、「筋トレ」でググったら
トップに「筋トレ職人〜」とか出てきたんですがここのたくみとかいうの何者ですか？

偉そうなこといってるけどトレ始める前のオレより身体しょぼいし…

>>674
それはお前が恵まれた体をしていただけだろ
まぁ某氏は単なる詐欺師だから擁護する気はさらさら無いわけだが
一応専スレはある↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/l50

>>536の者ですがｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの時はどうしてますかね？似たような質問ですが解答して頂けたら幸いです。

>>676
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
です

>>674
どこでその見分けがつくの？おしえて。

>>676
いっしょ。

>>676
そうですか、試してみます。ありがとうございました

>>674
個人的には『森先の筋トレ日記』がお勧め

専スレあったんですね、スイマセンm(_ _)m


>>678
あきらかに細くないですか？
ていうかよく一般人＋α程度の身体でこんなサイト作れるなと…

>>681
さっき覗いてみましたがよさげですね
これくらいの身体の人が解説してると説得力ある

背中をそらせると腰に痛みがあるのですが、
メニューが変なのか、やり方がおかしいのか、今いちはっきりしません。

体力づくり＆筋肉づくりの為に今年から本格的にやり始めたばかりです。
3日トレーニング、次の日１日休みのサイクルです。

メニュー　　
１日1回
腕立て　　10×2

朝＆夜
腹筋　　　　　　　朝と夜合わせて100回くらい
スクワット　　　　朝50×1　夜50×1
スクワットカーフ　朝40×1　夜40×1

背筋はもう少し腕立てができるようになってからしようと思うのですが
これをしないことが腰の痛みの原因になっているのでしょうか。
スクワットも、曲げた足と床を平行にしようとしてはいるのですが、
よくそれ以上に深く下げてしまいます。やはりこれもいけないでしょうか。

どうか御教授頂ければさいわいです。

>>683
>>681も言ってるように『森先の筋トレ日記』を読もう
腰は疲労じゃないの？

元々太りにくい体質で、特に足が細いんですが、筋肉で太くする方法教えてください。
特にふくらはぎなど足下部分なんですが

>>684
『森先の筋トレ日記』っていうサイトさんがお勧めなのですね。
ありがとうございます。
ほぼ素人判断でやっていたので、これからは気をつけようと思います。

テンプレ読んでから質問して来いカス共！！

>>687
すみません。
目は通してたのですけど、やっぱりこちらでもお聞きしたいと思って。
前、腕立てのし過ぎで腱鞘炎になった時とは痛みがちがったので、
やりすぎかどうかは判断できなくて。

>>688
休養入れてまだ痛むのであれば迷わずお医者へ
つか、今お医者へ行くべきなんだけどな！

>>689
はい。あと数日休んで痛みが続けばお医者に行こうと思います。
あまりひどい痛みかたではないのです。
アドバイスありがとうございます。

トレ暦２年です。7.5キロのダンベルで鍛えてます。
この板を見て、正直驚いてますが、チンニングよりも
専用器具（チンニング効果があるような器具）に頼る方が筋肥大しやすいですか？

>>691
ハイプーリーマシンのことか。ラットプルもチンニングも変わらんよ

朝にトレメニュー組んでる人ってさ
その日疲労で働けなくない？
効果があるなら腹筋でもやろうと思うけど

フリースタイルっていうアクエリアスに炭酸まぜたようなスポーツ飲料あるけど
あれってどうよ？
炭酸はあんま良くないってきくが 炭酸をいれる意味がわからんが

>>694
意味なし

>>692
変わるだろ
チンの方が効かせやすい

>>696
それは慣れだな。

>>693
朝食→　間をおく→　筋トレ→　休憩→　家をでる
筋トレのあとに休憩をきっちりとれば疲労はなかったです。
しかし自分のトレーニング内容は>>683のようなものなので、
本格的にきついトレーニングの場合は朝の時間帯では無理なのかも
しれないと思うのです。

>>692
有り難う御座います。
そうですか良くわかりました。

チンニングもショルダープレスも同じ筋肉を使えば同じ効果を得られますか？

>>699

チンニングは引き、ショルダーは押す動作だ。鍛えられるわけがねえ

3セットの各セットは限界までやるのですか？
それとも最後のセットだけでよいのですか?

>>700
鍛えられないとはどういう事でしょうか？
ショクダープレスは鍛えられないのですか？
それとも押す動作は全般に鍛えられないのですか？
＞チンニングは引き、ショルダーは押す動作だ。鍛えられるわけがねえ
トレして２年と少しなので意味が分かりません・・・

それではベンチプレスは測定するだけで鍛えられないんですね？

すいません、痛い台詞をみたきがしますので。。。。すいません。。。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150611829/
４６１〜４７２
に同じ質問をしているよ。
釣りかもしれないし、本気かもしれない。
ホモダチを募集する発言もしている。これはホモをバカにしているかも
それとも本気かも。
どちらにしろクマにあげるｗ
メール交換でもしてやっちゃぇｗ

>>701
全セット限界突破せよ

>>702-703
同じ筋肉は使わん。

ベンチの測定とはMAXの事だろ？8〜12レップとテンプレに書いてあんだろ

最後の最後が限界であって、これを超えるなんて矛盾してませんか？
越えられるなら限界じゃないですよね？

比喩表現だｗｗｗｗｗ
つっこむなｗｗｗｗｗｗ

>>708
＞くまピー

こんちゃくまピー。
ねぇねぇ、くまピー？
腕はどうやって鍛えたの？
私の高校で結構人気出てきてるよｗ

彼女いるんだっけ？
まあいっか…。

それでね、私の高校じゃあだ名はくまピー。
腕が太くてカクイイってみんな言ってる。
体もかわいいって評判だよｗ

どうやって鍛えてるの？いつも。

筋トレした翌日はジョギングもしないで体を休ませた方が良いですか？

>>710
最近はストリクトかつスローに二頭三種目、三頭三種目だ

>>711
休まんでも良いが一週間に一度は何もしない日をつくれ

10回できる重量で3セット　　50×10(限界)　50×8(限界)　50×6(限界)
10回3セットできる重量　　　40×10(余裕)　40×10（余裕） 40×10（限界)

どちらのが良いのか確認させてください。
いつもは上でやっていたのですが、
いろいろ調べていると、下の方が一般的なようでしたので
よろしくお願いします。

>>712
真面目な質問なんですがゎくまさんは大胸筋は何種目やってるんでしょうか？

>>714
４〜５。ベンチ、インクラインベンチ、ディップ、インクラインフライとインクラインダンベルベンチのスーパーセット、気分でプッシュアップ

>>713
>いろいろ調べていると、下の方が一般的なようでしたので

普通は上じゃね？
下のやり方なんて聞いた事ないけど･･･。

>>713

50×10(限界)　50×8(限界)　40×8(限界)
50×10(限界)　40×10(限界)　40×8(限界)

みたいに途中で重量を代えて常に8〜10回できる重量で3セット
とかもいいんじゃないですか
どれが良いとはハッキリ言えないけど自分はそうしてます

50×10(限界)　45×10(限界)　40×10(限界)

>>715
すみませんがｾｯﾄ数とかは御享受願えませんか？

>>719
基本的に同じ重量で３セット。たまにドロップもする。アップは一切してないｗｗｗｗ

ドロップアウトは？

>>721
昔しますた

バックドロップは？

>>723
お父さんです。

＞くまピー
ごめん、返事ありがと。
また教えてね、難しくはいわないでよTT
今度、また私たちの写真うｐするね
じゃ☆

某スポーツクラブのマシンをやる回数で
限界6〜10回の重さで15回程度やってくださいって
パワーアップコースのカルテに書いて
あるけどこれって2セットだと思うけど
３セットやらんでも効果は大差ないの？

>>691
チンニングの方が何も固定されていないので、バランスを取るために
沢山の筋繊維を動員させる事ができるので、マシンよりも効果的。

>>713
前者が正解。
すべて10回できるようになったら重量を2.5kg上げる。

>>717
途中で同回数できるように重量を落とすのは、わざわざトレーニングの
強度を落としているようなもの。
重量を落とすなら、インターバルをとらずにドロップセットでやると成長因子を発現させることができるが、
インターバルを取ってるなら、その効果も薄くなってしまうので意味がない。

>>726
＞限界6〜10回の重さで15回程度やってくださいって
ここが意味不明
6回〜10回が限界になる重さで15回もできるわけが無い。

＞あるけどこれって2セットだと思うけど
＞３セットやらんでも効果は大差ないの？

トレーニング経験が浅い場合は、早い段階で心理的限界がきてしまいやすいので
3セットの方が良い。ある程度慣れたら2セットにすると良い。

とりあえず、8回が限界になる負荷で3セットやっときなさい。

はーい。反論。
〉沢山の筋繊維
ここ重要ね。筋肥大を促すためには、より個別で筋力を発揮させるべきだと思います。

>>726 　レスありがとうございます！
＞限界6〜10回出来る重さで10回〜15回程度やってくださいって
でした　説明不足ですみません
なので多分１セットから２セットやれという意味だと思います


3セットの方が良い。ある程度慣れたら2セットにすると良い。

これって逆かと思っていました　なにか深い意味が有るのでしょうか？

>>728
俺は筋繊維の数を言ってるのだが・・・
多くの筋肉を働かせろとは言ってない。

>>729
もう一度俺のレスを読んでくれｗ
＞トレーニング経験が浅い場合は、早い段階で心理的限界がきてしまいやすいので

バランスをとるためにどれだけの筋繊維が使われるかしってんのかｗｗｗｗｗ

どっちも変わらんのだよ

>>720
って言う事は多い日は胸の種目だけで15ｾｯﾄか・・・。スゴいな。俺なんか全然ダメッスね、参考にさせて貰います。最後に質問させて欲しいのですがｲﾝｸﾗｲﾝ系の種目はﾍﾞﾝﾁの角度どうしてますか？ﾌﾗｲとﾌﾟﾚｽの角度を教えて下さい

固定で無知を晒すと恥ずかしいなｗ

>>730
申し訳ないｗ　なるほど精神的な問題かぁ〜

多い日は50セット位やるぞｗｗｗｗ
インクライン系は20度位で大して起こさない

>>731
の補足だが、どっちかやれる環境で選べよ。角度つけたいならラット、加重出来なくてもラット。
好きな方選べって事

>>731
バランスを取るためにどれだけの筋繊維が使われるかなんて分らない。
しかし、1本の運動神経がいくつかの筋繊維を支配しているのだが、体が固定されていない状態になると、
動作を安定させるためにより多くの神経を働かせなければならない。
と言う事は、体がフリーな状態の方が多くの運動単位を動員できるので、より多くの筋繊維（筋肉の数ではない）を
働かせる事ができる。ということがわかる。

>>736ちゃうねん。僕が言いたいんわ、バランスを取る事によって体幹やら使うと背中の狙ってる部位をよりアイソレートして動かせなくなるんよ。やから、マシン種目を採用してるビルダーもおるんよ

フリーウェイトで十分。
気分変えたいときだけマシンでやればいい。
普段はいらね

>>737
確かに、マシンはフリーウェイトよりもアイソレートできる。
でも、俺は何度も言ってるんだけど、マシンだと刺激を受ける筋繊維は少なくなる。

＞マシン種目を採用してるビルダーもおるんよ

いるね。でも俺はフリーウエイトなどを中心にトレーニングするほうが効果的だと思うな。

>>739
減らん。むしろ狙った部位は増える場合もある。
マシンも利点があるからフリーウェイトだけやなくマシンもせえよ。
それと、バランスは狙った筋肉だけで取らんのだよ。

食事と一緒にプロテインとってもOK?

>>741
ＯＫＯＫ。でも、食事のたんぱく質が40g越えるなら後にしる

>>735
くまさんありがとうございました。ちなみにくまさんは今何歳ですか？

>>743
17。

>>742
ありがと
助かります

>>744
17で多い時50ｾｯﾄって半端ないですね・・・(・_・;)。一日にどれ位時間使ってやってるんでしょうか？
なんか質問ばかりですみません

クマチャンちゃんと勉強しなさい、もうじき期末テストでしょ

>>うあうさん
終わりますた。多分90点平均でつ

>>746
二時間程

>>748
ヤバイ、その話本当だったらカッコよすぎんよ。逞しい肉体に頭脳明晰・・・。フッε‐(_‐ )、俺って同じ人間なのかな？
とにもかくにも多数の質問に答えて頂き本当にありがとうございました！またよろしくお願いします

クマチャンって高校生だったの？
詳しいのでトレ歴15年位の おっさんだと思ってました。orz

トレ歴３年だ。知識はあるよ。多分

バーベルカールは25〜30キロしかできません。
まずまずなほうですか？

>>752
ショボいと思うよ

>>752
56キロだし片手だからまずまずかと思った、精進します！

なら頑張ってんじゃね？

ダンベル、ベンチのみのホームトレでやってます。
ハムってどうすればトレできますか？

スティフレッグドデッド
ワイドスタンスのブルガリアンスクワット
ランジ
プレート持ってグルートハムレイズ

筋肉痛や関節痛(何気にこれが一番重要)に効く市街薬局で買える医薬品を教えて下さい(´Д｀;)
インテゲルみたいなのがいいんですが…(´Д｀;)

関節痛にはコンドロイチン、グルコサミン、コラーゲン、そして一番重要なのが休養
痛みだけ止めるんならアスピリンでもいいけどな

>>758
医薬品は知らないけど、
筋肉痛はサプリでビタミンB群を沢山摂取する事がオススメ。
ビタミンB群は過剰摂取は無いから、多少多めに取っても大丈夫。
トレ後に摂ると筋肉痛を軽減できるよ。
あと、トレ後の食事も青魚を食べると良い。

なるべく脂肪つけないで筋肥大させたいんだけど、晩飯はトレ前？後？なんなら燃焼させようとも思ったりもしてるんだが。
今は7時､12時､19時､に飯食って､21時からトレして走ってプロテイン飲んで、屁こいてから寝てます。効率いいのどっちなのかな？

お前の目指してる目標自体が効率悪すぎる

太ももの下とふくらはぎがたるんでるのですが
引き締めに効果的な筋トレは何でしょうか？

すまそ　質問なんですが
ダイエットの為に
有酸素運動（ジョギング）をしてダクダク汗をかいて
その後、水をがぶ飲みって
せっかく有酸素運動してもこれじゃ意味なしなんですかね？

>>763
食事制限。

サバスのアミノ２０００って筋肥大に効果ある？

>>764
有酸素運動の効果＝汗の量　ではないので心配するな。
有酸素運動は脂肪燃焼が目的であって、水分を排出することじゃない。
むしろ汗で失った水分はしっかりと補給せよ。

>>764
水は体から失われた水分の補給の為に必要。
有酸素運動して体から失われる物は脂肪と水分。
脂肪がおちるのがダイエットの目的。
水のんでも脂肪がもどるわけではない。

ﾄﾚで筋肉痛になったら治まるまで休養とかいうけど痛い場所を伸ばすストレッチもダメなの？
ストレッチがてらのとても軽い負荷のﾄﾚもやめたほうがいいんですか？

>>762そうだよね。で、どっち？

>>770
どちらをやっても効果が薄いから
当然ほとんど差がつかない。
だから、あえてどちらがいいと言うこともできない。

>>767-768
そうなんですか
ありがとうございます
これで安心して水分補給できますm(_ _)m

ところで
私はこの暑い中
汗をかくためにトレーナーを着込んで走っているのですが

>有酸素運動は脂肪燃焼が目的であって、水分を排出することじゃない。
ということは
ダイエットが目的なら
そんな厚着をしないで走っても効果はかわらないんですかね？

>>771サンキュー！こつこつ地道に頑張りますわ。

まずは地道にテンプレのサイトでも読め

軽量直前のボクサーじゃあるまいし、厚着をして有酸素運動は適当にしておかないと身体壊すよ。
最悪、脳・・・になるよ。
効果は変わらないから水分補給をしながらじっくりと。ね。

汗を出すのがダイエットと思ってる奴が多いが大間違い
暑い中、厚着して走るのは無駄としか言えない
寒い方がカロリー消費も激しい故、
水泳は筋肉もあまり落とさず理想的に脂肪を燃やせるトレだと思うよ

>>775-776
Σ(´д｀ノ)ノ

そうなんですか･･･
自分皮膚もあまり強くないのに
何て無駄な努力をしていたんだ　orz

今後は涼しい格好でジョギングをすることにします
本当にありがとうございました　m(_ _)m

くまさんてトレの神様じゃね？

>>778
本人乙

>>779
この人本人なの？
見抜けるんだｗ
神様だｗ

>>765
食事制限以外無いでしょうか？
先日スクワットをしたのですが太ももの上(?)が筋肉痛になって下の方には効果が無いように
（ふくらはぎには負荷が無いように）感じられたので質問させて頂きました

筋トレして24時間とか72時間休ませる事も大事なんですよね？
4日とか5日とか休憩しても、まあ筋肉の劣化はないですか？

>>781
黙ってランニングしろ

>>782
うん

5日程度じゃ劣化はしないと思うよ
ずーっと記録が伸び悩んでた時、
1週間何もしなかったら記録が伸びた事がある

>>780
本人乙

>>785
あんなブタちゃうわアホｗ

5日なんて適正期間だろ。
自重だと少し長いが

森先のサイトがカッコよくなってるｗ

今までダンベルでトレしてたんですが、バーベルシャフト買おうと思ってます。長さが色々あるんですが長いのと短いのでは、耐久性以外にどんな違いがあるんですか？

胃下垂なんで、あまりご飯が食べれないのですけど
筋トレとプロテイン飲んでたら、体太くなりますか？

自重でのトレーニングが１ヶ月できたので６月の最初にプロテインとダンベルを買って
今にいたりますが、まだまだ細いです。
毎回筋肉痛になってるので、少しは太くなったのかな！？
自分の体だと毎日見てるのであまり変化がわからなくないですか？
（写真でも撮っとけばよかった・・・）
それともトレ暦、２ヶ月ちょっとだとまだ神経系の発達で終わってるのかな！？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾜﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞをやるとニ頭筋が疲労してしまうんですが、質問したら「ﾌｫｰﾑが悪いと思います」って言われました。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾜﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞでフォームが悪いなんて事あるんでしょうか？

>>791
胸を縮める様に、腕と肩を動かさない様意識してやってみ

>>792
くま君はご飯どれくらい食べてるの？
摂取カロリーとか知りたい。

>>792
くまさん！、ありがとうございました。でもやっぱり肘を痛めないように少し曲げてﾌﾗｲしてるんで若干は仕方ないですよね。ﾜﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞはどうしたらいいでしょうか？

>>792
くま君の上半身を見てみたい気がする。
できればうｐ宜しく！

だれか教えて♪

>>791
8週間くらいまでは神経系の発達だから
筋肉増えても微量だよ
三ヶ月過ぎるとちょと筋肉ついたのわかるけど

>>796
そのままファイト！

クーラー付けて筋トレってあかん？

委員出内科医？
蔵付蹴！
筋肉苛解決！！

謝々。

>>797
なるほど、まだ神経系の発達なのかな〜。
たぶん、順調に筋肉育ててたはずだから
この先が楽しみです♪

>>798
はい。がんばります♪

オススメの可変？(重さがプレートで自由に変えられる奴)ダンベル教えてください
できれば2000〜3000円くらいで買いたいです。そんなに重い負荷には耐えられないので20ｋ限界くらいでいいです

腹筋は毎日でもぉkって聞いたから腹筋だけｼﾞﾑのﾏｼﾝを使わずに家でやることに決めた。
で、おととい家で思う存分いろんな腹筋しまくったわけだが…

今日になっても筋肉痛がひどくて腹筋再開できねーwwww

ﾊﾘｷﾘｽｷﾞｽ…orz

てめーで探して来い糞雑魚！

腹筋の鍛え方に関しては色々な説があるけど、アメリカなんかでは腹筋も週２程度が最適だと考える人もいる。
小耳に挟んだ話を鵜呑みにするのではなく、回復具合を見ながら自分に合ったサイクルでやっていくのが一番。

http://www.mysupplementshop.com/article1.html

>>805
ですねー。他の部位と変わらんと身を持って実感w

>>802
インターネットで買おうとすると逆に高くつくよ。スポーツショップにあるとおもう。
シャフトがネジになってる奴だけど、5ｋプレートなら片方3,4枚までなら大丈夫だと思う。
2000円くらいで買えたはず。
プレートとまとめて買うと、ビニール袋なんかじゃ耐えられなくなるから車に積み込むのも大変
できれば丈夫なナイロンバッグとかで運ぶと良いよ。糸が切れるかもしれないけど。

>>802
だな。ドンキにも売ってる。
�@直径２８ｍｍ　
�Aスクリュー回転式シャフト（重りの部分のストッパーがネジ式）
この条件は必須条件なので要確認で。

176cm、68kg、15％のガリ初心者です。
ジムで筋トレ始めて2ヶ月くらい経ちました。
マシンのチェストプレスだと45kg10reps*3でそれなりに胸に効くんですが
バーベルベンチだと40kgで正直胸どころか腕がプルプルしちゃってうまくできません。
もうちょっとマシンで鍛えて高重量扱えるようになってからバーベルやったほうがいいでしょうか？
それとも低重量でも今からバーベルでやったほうがいいでしょうか。
あまし軽い重量でバーベルやってるのも常連さんたちの迷惑になりそうな気もしてます。

>>809
たしかにジャマかも。
でも、長時間占領しなければオッケー。

ベンチは、フォーム確認のみで軽い重量。
始めはバーの２０�`のみ。

追い込むのはチェストマシンがいいと思うよ。

ベンチがプルプルするのは、仕様だよｗ
最初はだれでもそう。やって慣れていくしかない。

腕がプルプルするのは三角筋前部使ってるからかもよ。
「フィジカルトレーニング情報」でググってみて。
ベンチプレスの項目を見て。
同じベンチでもフォームが違うと稼動筋郡が変わってくる。
軽い重量でフォーム確認するのはちゃんとした動かし方をシュミレートするためだから、
重めの重量を扱おうとするとちゃんとしたフォームが取れなくなってくる。

>>809
つか、そんくらいの筋力なら、腕立て伏せでいいんじゃないの？w

>>812
腕立てはもっと非力でないと意味がないと思う

>>809
身長167　体重５４キロの元ガリだけど

俺は腕立て３０回しか出来ない状態でフィットネスクラブいって
チャストマシンは最初は２５キロが限界だったよ
んで半年後に６０キロ出来るようになってから
ベンチプレス始めたけど　一年半で１００キロ到達できたし
慣れと継続だよ　チェスと４０キロなら焦らないでもう少し
重量上がるまで待ってからフリーウエイトでもいいんじゃない？

>>812
退化させてどうすんの。
腕立てに未来はない（せいぜい回数ふえるだけ。たいして筋肉ふえない）
んーーっと軽くてもバーベルベンチには未来がある（いずれは重量ふえる。筋肉もふえる）。

>>809
ちなみに３４歳です
頑張ってねー

筋力を増やす場合は
プロテインとアミノ酸系サプリ
どちらが良いのでしょうか？

マッチョの方はジョギングもやってますか？
やってたら何km走ってる？

>>818
筋肉トレ前に１０分　トレ後２０分やってる
自分はだけど健康第一なので有酸素もやる

>>819
＞健康第一なので有酸素もやる

有酸素って身体には悪いんじゃなかったっけ？
老化が進むとかなんとか。

>>820
筋トレも有酸素も適度が一番
なんでもそうだけど　全くやらないのも健康に悪いし
やりすぎも体に悪いよ

もっと詳しく言うと
最初の１０分は筋トレの効果をアップするため
最後の２０分は筋肉疲労を軽減するため
もちろんストレッチも前後に適量行ってる

健康的でしょｗ

フリーウェイト万歳！

トレーニング効果の筋肥大、パワーアップ、持久力アップの差は分かるのですが
筋力強化、筋力アップの差が未だに分からず、ここに筋肥大を含めるとますます分からなくなります。
筋肥大＝筋力強化、筋力アップではないんでしょうか？
筋肥大、筋力強化、筋力アップ、この３つの違いを詳しく教えてください。

ダンベルプレスで60キロ上がるようになったんですが、これはバーベルでのベンチプレスは何キロ
あがりますか？ジムではなく、自宅トレーナーなのでよくわかりません。単純にダンベルが60キロなら
バーベルも60キロと考えてもいいでしょうか？どなたかお願いします。

>>820
抗酸化サプリを飲んでればおｋ

>810-816
みなさん丁寧なお答えありがとうございます。
焦らずにマシンで鍛えつつ
フリーエリアが空いてるときには軽い重量でフォームの練習をしたいと思います。
まだ2ヶ月ですがちょっとずつ伸びてて、楽しくやっています。
頑張りたいと思います。

>>824
１．筋繊維単位密度あたりの力をアップさせる
２．筋量をふやす
３．筋持久力を強化する

ってのが３つの柱だとして
筋肥大を狙った１０Repsぐらいのトレでも１と２は強化されるが２がメイン
筋力強化を狙った4Repsぐらいのトレでも1と２は強化されるが１がメイン

筋力強化と筋力アップは同じじゃないか？日本語と英語の違い

>>825
片手60kgだったらすげえな

多分片手30kgだと思うけど80kgぐらい上がるかもね
60kgから徐々に重量を上げてみれば？

>>829
返事ありがとうございます。もちろん片手30キロずつです。よく筋トレ板で100キロ目指すスレが
あるんですが、ジムに通えない以上自宅で目指している最中なのです。
ちなみに、バーベル100キロなら、ダンベル何キロ上げる必要がありますか？お願いします。

>>830
40kgぐらいじゃないか？

ありがとうございます。さっそくプレートを追加で買ってみようと思います。

もちろんじゃねぇよ普通ダンベルプレスの場合は片方の重量を申告するんだよこのヒヨッ子が

>>830
もちろんと言っても、普通ダンベルベンチは片手の重量を言うんだじょ。

>>833-834
知らなかったこととはいえ、迷惑をおかけして大変申し訳ありませんでした。

>>835
まぁそれはいいとしてダンベルとバーベル運動は別物と考えたほうが良い
いま適当に数時教えてくれたものが居たがまったく当てにはならん
実際やら無いと絶対に分からんものだからな

ま、だいたいバーベルの方が重量上がるけどな
スタビライザーがあまり必要ないし

>>836
たしかにそうですよね。ダンベルとバーベルじゃ単純に比較はできないですよね…
自分の近くにはジムがないのと、自宅（アパート）がせまいのが理由でダンベルしか
できてません。どこか一度ベンチのマックスを測ってみたいのですがね…

デッドとクリーンって重複してますか？

>>833
ダンベルプレスって言ったら、ダンベルベンチかダンベルショルダーか紛らわしーんだよこのヒヨッ子が

ダンベルプレスはショルダープレスを指す

どうも最近、セットの組み方が間違っているのではと色々と調べているのだが、
ますます分からなくなってきたから教えてくれ。
セット法というのが初心者向きとして紹介されている事が多いが、
重量固定で1set 10repsを３セットやれとあるのを見た。
重量固定という事は1セット目は限界までやらず、
3セット目だけが限界という意味なの？
今までは、10repsが限界となるように重量を調整していたのだが、
それは間違っているのだろうか？

１０レップスが限界になるような重量を選びましょうね
ってことだろ？

最初６０�`で、１２レップスで限界
つぎは、１０�`おとして、５０キロ１３レップスできてしまった
じゃぁ。次は、同じ５０キロでやったら１０レップスだった。

みたいな感じでジムで教えてもらったよ。
１０回前後になるように重量を調節して
どのセットも限界になるまでやる。細かいレップスの誤差は気にするな。

>>842
どっちが正しいとかないよ。
停滞してるなら今と違う方法ためしたほうがイイ。

あなたのベンチプレスMAXが80kg以下なら、重量を低めに設定して
1セット目に少し余裕
2セット目ギリギリ10レップ
3セット目5〜6レップ
になるような重量で3セット10レップ目指す

のー。すまん。重量固定か。。。

>>839
使う筋肉はほぼ一緒だが
筋肉への刺激の質は全く別物といっていいだろう。

>>793
知らね。3000〜4000位？

>>794
肘は曲げるもの。

>>795
だが断る

(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPgこと石原貴史ステロイド
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肘をロックしないっていうのは腕をのばしきる事をいうのですか？

>>849うん。

セット法を質問した者です。

>>843
ウエイトリダクション法というらしいね。
>>844
なるほど、どちらも間違いではないという事か。
ジムでも教えているくらいだし。

色々調べてみたが、ピラミッド法を採用している人が多いようだ。
60%負荷からスタートして、90%負荷を頂点とする方法が
出ていた。今度試してみようと思うが、
それぞれ限界回数までやったとして、
90%負荷なんてホントに上がるのだろうか？

１８４ｃｍ７２ｋｇのトレ歴半年になるクソガリです。
１ヶ月前まで体重が６５ｋｇしかなく、食事の回数を２食から３食にしたら７ｋｇ増えました
でもどこを見ても対して脂肪がついたわけでもなくあまり変わってないんですが７ｋｇくらいじゃそこまで変化は感じられないんですかね？

>>852
水も多いと思うぞ。
１ヶ月でそんな増えるわけがない

>>851
個人的にはピラミッド法は
自重ｘ10repsｘ3セットぐらい出来るようになってからの方がいいです。


あなたが自重の1.5倍以上挙げるレベルで
色々試してもプラトーを打破できないってレベルなら釈迦に説法ですが。

>>853
水分は１日に５００ｍｌ取るか取らないかくらいです。
自分胃が弱いもんで。
実際１ヶ月で７ｋｇ増えてるんですが。細かいこと言うと１ヶ月と５日くらいです。

筋トレしても固くなるだけで，量が増えない..
どうすれば???

>>855
多分水だよ。飲んでも飲まんでも溜まるもんは溜まる

>>856
続けろ

筋肥大が目的ではなく筋強化が目的なんですが、どんな風にトレすればいいんでしょうか？

塩分の摂り過ぎでの水太り？
ならカリウムの多いものを摂ってみては？

太くはなってるけど全然硬くならないのは何でですかね？

最近力むと首の付け根から後頭部に血が上るような圧迫感が来て鈍痛に変わります。トレーニング出来ない
同じような経験された方いますか？一旦痛みが始まるとジンジン数十分続きます、つらいです
何か悪い病気なのだろうか･･･

>>859
低レップで初動負荷

>>862
頸椎ヘルニア？とりあえず病院いけ

筋肉が固くなるのもいいんですけど，ある程度量も増やしたいんです。
どうすればいいですか？

一種目で腕が疲れて他の種目が出来ないときはトレを終了していいですか？

>>864
連発すんな。継続しろ

>>865
腕を最初にもってくんな

>>865
初心者なら腕は一種目でも十分

>>866

すいません。。。

それとダンベル持ってやってる回数って数回なのでトレの合計時間が

2〜3分なんですがこんなものですか？

>>868
10レップ位でやれ。レップてのは回数だ。後、三頭もやれ

トレーニングの合計時間は数分でいいのですか？
それで1日か2日休んで再開、結局1週間で5分くらいの運動ですかね・・・
いいんですか？

>>870別に問題はねえけど、筋肉痛になる位にはしろ

りょうかいしますた！

ローラー膝つきでも1回も出来ないんだけど腕の力かなりないと出来ないモンなの？

>>873
ありゃ腹筋つかうよ。

度々すいません。三頭筋を鍛えるお奨めの種目はなんですか？
以前にくまさんが言ってた気がしたのに忘れてしまいました。

>>874
腹筋に効いてる気配全くなくて
腕と肩が筋肉痛になったんだけど？

>>875
フレンチプレス

>>876
下手くそ

やり方間違ってるってこと？

最低限の筋力もないんだな。
腕立てでもしてろ

腕立てなら100ぐらいできるんだけど

>>877
解かりました。言われたとおりします。三頭筋。
それと10キロのダンベルを10レップするのと
30キロのダンベル3レップするのだったら、どっちが肥大見込めますか？
なるべき重いほうが肥大って早いですかね？
くまさんの経験からいってどうですか？

>>880
ひょこひょこ腕立て乙ｗ
＞ローラー
あんなもんできてなんになるｗ

と意見しておくテスト。。

>>881
30�s3レップなら20�s8レップ位できんだろ？
8レップ位の重量でやれ

腕立て100回。

夏が来たぜ

>>882
ひょこひょこ腕立て←何コレ？

>>885
あ〜、あれだよ、俺の女の名前だよｗ

ふ〜ん

883イエッサー！
�dです。orz

いきなり質問してすいません！
かなり前からの悩みなのですが、血管が全然出ません・・・
どうしたら出るのですか？
教えてください！お願いします！

血管浮き出すにはどうしたらいい？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115269629/

とりあえずここ読んで来い

>>889
痩せろ。

>>891
それは人のふり見てわがふ・・・・・・・り・・・な、（りゃｗ

>>892
うっせ

左手と右手でカールの重量が違う感じなんですがどっちにあわせるべきですか？
分けるべきですか？

くまさんって1日のカロリー摂取どれくらいですか？
見習いたいです。

>>894
変えんな。軽い方に合わせろ

了解です。

ホームセンターでベンチもどきを買ってきてベンチプレスしようと思います。
ハーベルを置く台って何で代用すればいいですか？

>>897
ベンチプレスしてえならプレスベンチ買えよ

高いでしょ？

>>899
危ないでしょ？

次スレのテンプレなんだけどもっと短くしていい？
あんまり長いとテンプレ読まずに質問する人が増えるし

ですよね。了解です。
くまさん！チンニングってそんなに重要ですか？
チンニングを避けてクマさんみたいなマッチョになりたいのですがどうでしょうか？

>>901
テンプレ要らないよ
美容板を見習ったほうがいいなｗ

>>902チンニングかラット位しようよ。ねえならせめてプルオーバーでも

U*Ａ*Uさんいる？

プロテインはトレ直後に摂取と書いてありましたが、一分後でもOK?

>>906
少し後って考えもあるがきにすんなＯＫ

>>903
最低限の質問とリンクぐらいは残しておいた方がよくない？
一応以下に最小限のテンプレを作ったけどどうかな？
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

>>908
最近の風潮じゃないよ。
くまさんみたいな良心的な回答者が居て、素直で審問者が居る。
そうやって有力な情報を交換する時代。

テンプレなんて要りません。調べたい人は勝手に調べる。

美容板なんか最近テンプレないスレッドあるよ。それは画期的でいい感じ。

足を太くするにはスクワットとほかに何すればいいですか？
あと夏休みになったら、トレをＢＩＧ３のみにしようと思うんですけど、どおでしょうか？
ＢＩＧ３やりこめばいい体になるでしょうか？

ステッパーは足の筋トレになりますか？

>>910
いいんじゃね？

>>911
なるが効果はあまりない

>>909
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1151647171/l50
これだよな、確かにいい感じちゃいい感じ
こういう形も悪くないよな
質問者が弁えればいい、テンプレあっても同じだし、テンプレの分を何かで埋めれば効率的か。

>>911
そうですか。
ＢＩＧ３週２と家でチンスタ使って週３で頑張ってみますわ。

体重70kｇです。
ハーベル40kgを10ﾚｯﾌﾟするなら、腕立てを10ﾚｯﾌﾟやっても同じようなものですか？

>>915
まったく違う

どうしてですか？　
「負荷」に違いないですよね？確かに「握る」「バランスを保つ」
違いますけど、そこまで違いますか？
ひ弱なのでハーベルをやっても30〜40までしかできません。
だったら腕立て伏せを懸命にしようかと思いまして。

負荷の強度やら違う。ベンチやれ

ベンチかー。

ステロイドって簡単に言えばどんなものですか？
体に害はないのかな？特に。
安全なステロイドならマッチョの近道になりますか？

>>920
こちらへ

ステロイド相談所5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150026735/

そっちでそんな質問したら
キレられるだろうな

どうしてですか・誘導されましたが。

スペックが175cm体重72Kgベンチプレス105Kgなんだけど
腕立ては20回が限界で、100回とか信じられないんだが
これは筋持久力無いって事？

>>828
なるほど、どっちに比重を置いてるかの差ですね。
名称にとらわれすぎて全く気付きませんでした。
強化とアップに違いがあるかは分かりませんが
あってもやはり比重の差があるものだと考えた方が良さそうですね。
とても分かりやすかったです。どうもありがとう

>>922
＞ステロイドって簡単に言えばどんなものですか？
筋肉を増強させるもの。

＞体に害はないのかな？特に。 答えたくない。

＞安全なステロイドならマッチョの近道になりますか？
ええ。

まさとになりたいです。
まさとのスペックを教えて下さい。

高１です、両肩の辺りが痛ぇです
自慢じゃありませんが、私半年くらいまともに体を動かしていません
4日前に、準備運動のつもりで連続でハンドスプリングをしていましたのが原因と思うんですが
今日になっても治りません(筋肉痛の症状に似ていますが、揉んでも何とも無いです)
もしかして、これは関節を痛めたんでしょうか？

ID:7X78NDte
こうしつこく質問する奴は、アレ。
暇つぶしに遊ぶのはいいが。
真面目に答えるとむかつくので適当にねｗ

魔裟斗のスペック知りませんか？
めっちゃかっこいいです！
身長174センチ70キロ、、、、なのにあれだけ大きい。
上腕サイズは？　って誰も知らないか。
レスがあってもネタが多いしね。。。。

>>930
その体重とかは、計量時の体重じゃぁなかろうかと思う。
つまり、試合時は、３，４�`アップしているのではないだろうか？

極限まで絞ってくる、ボクサーやアマレスの選手は
そういうことがあるそうだよ。

亀田兄弟などは、減量はしない主義みたいだから
日ごろから体重が少ないので、試合時も同じ体重だろうけど。

>>931
魔裟斗確かに大きいですよね。
魔裟斗のスレ見てましたけど上腕30とか35とかレスありました。
ありえませんｗ
俺に近いスペックで俺は上腕36cmです。確実に魔裟斗は大きい。
40cm位だろうか？胸囲も上腕囲も肩も大きいですね。

今試合してる佐藤って人のプロフィール見たら１８５ｃｍ７５ｋｇって出てるけど７５ｋｇもあるように見えないないな。
普通に細いし。

>>933
対戦相手の肩が大きい。ハードが違うね。
テクとハードがダウンｗ

>>924
＞これは筋持久力無いって事？

ひどい質問だなｗ

>>933
体重の調整なんてプロなら軽量後にどうにでもできる。
軽量時は75kgでも、計量が終われば65kgに落とせる。

ダンベルカール・ダンベルサイドレイズ・ダンベルショルダープレス・
フレンチプレス・トライセプスキックバック

基本的にこの種目だとどのような順番でトレーニングを進めればいいですか？

やれやれだな

>>937
ショルダープレス
フレンチプレス
サイドレイズ
キックバック
カール

しいて言えばショルダープレスが一番先でサイドレイズやって
フレンチ　トライセプスで
ダンベルカールが一番後か

友達に、体と腕の太さがあってないって言われたんですけどどおすればいいですかね？
胸肩三頭の日と、二頭と背中の日が２日　の計週３でやってるんですけど・・

>>941
二頭と三頭なんて言い方してるくらいだから、
カールばっかやって背中をおろそかにしてるだろ。
ベンチだけやってても体は太くならんぞ

誰か新スレ立てて下さい

【スレタイ】
◆筋トレなんでも質問スレッド◆110kg

【テンプレ】
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、以下のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★109reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151144142/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

ありがとう。なんとなく解かったきがする。
体の中に埋まってる筋肉ほど先にして足先手先になれば後って覚えればいいかな。

追記で質問すいません。
よく「2年はかかる」「三年トレしなさい」とかいいますが
ジムで規則正しいメニューをこなした場合を想定してですよね？
Ｋ-1のマサトくらいになるには標準体型からだと、どれくらいかかりますか？

その頻度としては、一種目10レップくらいを毎日続けるくらいの頻度で
過ごせばクリアーできますか？　

日々のトレーニング量と、期間を教えて下さい。体質や、細かい事は抜きにして
大まかで結構ですので。お願いします。

×二頭と三頭
○二頭と背中

>>941
体と腕のどっちが太すぎるの？
�@太すぎるほうのトレを一切辞める
�A太くないほうのトレを重点的にやる

トレ内容をみると、２頭に重点が置かれたクソガリクソンっぽい
トレだから、すべてを同じ頻度にすれば解決！！

横レスすみません、現在【胸・肩・二頭】【背中・三頭】で週三日のサイクルで組んでるんですが【胸・肩・三頭】【背中・二頭】の方がいいんですかね？森先さんのサイトには前者の例が出てたんですが・・・。解答よろしくお願いします

>>942
背中はチンニングとベントオーバーローの人と、ワンハンドローと背筋の日　って感じです
>>946
腕のほうが明らかに太いです。
胸は、ダンベルベンチと、ディップスをやってるんですけど、週２にすると記録伸びないんですよね、回復が遅いって言うのかなんていうか

>>944　やり方うんぬんと言う以前にもっと大きい種目やらないとダメだろ
パーツだけ鍛えても何も変わらんぞ

んで次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★110reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151678824/

>>947
週3ならそっちの方がいい。
腕の回復が間にあわないだろうから

>>947
どっちも利点があり、欠点がＲ。
完璧なスプリットルーティーンは無いと考えた方が良い。

３ヶ月前から３０×３セットの腕立てをやっているんだが････

まいにち

・・・・・・・・。お返事とお答えは・・・・・・・。、

ん？

よく「2年はかかる」「三年トレしなさい」とかいいますが
ジムで規則正しいメニューをこなした場合を想定してですよね？
Ｋ-1のマサトくらいになるには標準体型からだと、どれくらいかかりますか？

その頻度としては、一種目10レップくらいを毎日続けるくらいの頻度で
過ごせばクリアーできますか？　

日々のトレーニング量と、期間を教えて下さい。体質や、細かい事は抜きにして
大まかで結構ですので。お願いします。

ジムで規則正しいメニューを三年トレしなさい

三年です。頑張ってください

部屋に引き篭もってショボトレーニングだとどれくらい
一応はトータル6セットはしてるよ。これでどれくらい？

>>959
内容にもよるけど魔裟斗は10repで3セットのトレーニングをしてるってDVDで言ってた。あの肉体は激しいミット、バッグ打ちの末に行きついた筋肉

>>950
【そっち】とは前者、後者どっちでしょうか？
>>951
前者と後者のﾏｲﾅｽ点を具体的に教えて頂けませんか？

トレ種目も書かずにその質問はないだろう？
ダンベル・バーベル・フラットベンチ位は揃ってるのか？

腹筋、腕立て、ランニングでは陸上自衛官の体が精一杯だぞ。

まー2年か3年で、結構いけるかな。

どうもね、陸上自衛官ってモヤシのイメージあるのよｗ

レスキュー隊みたいなイメージｗ

もう越えてるよｗ

自衛官の体はマッチョとかじゃなくて
力入れたらめっちゃ堅そう

ドイツ勝ったぁーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！

誤爆・・・・・・おーあーるぜっと

器具（鉄棒等のぶらさがれるもの含む）を一切使わずに
懸垂と同じ効果が得られる運動を教えてください

その運動を探すのは、
家の中で懸垂できる場所を探すのよりも難しいだろう

腕周り30くらいだと太ももは何センチくらいが理想？

週３なら６分割したらいい。

>>969
60�p

>>956
標準体型をなめすぎ
ジムで筋量を測ったとき
俺も標準だと思い図ったが平均より筋肉が２.５キロ足りなかった
一緒に図った人はあるスポーツテストを受けるためにジムに着たが
かなりガッチリしていい体だったけどそんな彼でさえ0.8キロ足りなかった
現在部活とかスポーツをしていなければ
マサトどころかうっかりすると平均までも１年以上かかるぞ

>>972
なんの為に平均があるんだよｗ
勝手にやってなさいｗ
バカ×３

平均って、何かのためにあるものだったのかｗ

>>974
ww

平均は平均だろｗ
それ以上でもそれ以下でもないｗ
ﾜﾛｽｗ

野球って最も体を酷使しないスポーツだよな。
試合時間は２時間強と長いが、時間の半分はベンチに座ってるだけだし、
守備の時も九割の時間はほぼ立ってるだけ。ピッチャー以外は。

>>977
アホかｗ
野球素人乙。

>>977

同意。

>>978
確かに俺は小学時代に公園でバット振り回しただけの素人だが、
プロ野球見ていても、一切認識に変わりは無いが。。
練習はキツイといいたいのだろうが、それはどんなスポーツでも一緒だし、
ゲームに特化して言えば、スポーツの中で野球が一番ヌルイのは確実だろ？

かっとばすのにカラダいるよな。
ガリクソンとか、ムッキムキだった。

最も、ってのはどんなもんだろう。
ゴルフなんてのはどうだろう。走らんし、止まったボールを打つわけだし。
年寄りもやってるし、みるからに運動不足の太ったおじさんでもできる。
そんなことを言い出すと、ビリヤードやらダーツやら、ってのもでてくるが……

例えば一ゲーム中に三回打球が来て、５回打席ローテが回ってきたとしても
実質、体の躍動時間は三分てなのは普通だろ。
ボール見逃してる間は体動いてないわけだし。
守備の付くとき位は全力疾走して、ちったぁアスリートとしての片鱗くらいは見せて欲しいものだが、
みんなタラタラだよね。

ビリヤードやダーツが上手い人を、アスリートとは言わないでしょ。

力ってどうやったら強くなるの？

筋トレして飯をたらふく食う。

>>985
( ﾟДﾟ )

うん、じゃれきるらけちょーする。

ラグビー＝格闘技≦サッカー＜各種陸上競技＜フィギュアスケート＜スイマー
＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜野球≦ゴルフ≦ビリヤード･ダーツ≦ネットゲーム＜囲碁･将棋

野球は30〜40過ぎてたるみ切ったブタが
のうのうとゴールデンタイムでTV放映されてるのが気に入らん

「＜」の向きが全逆でしたスマソー

足のトレはしてません。
しかし恐ろしいほどにダンベルでトレしています。
ダンベルプレス以外。

恐ろしいほどに上半身がムキムキになりますか、このまま続ければ。

筋肥大が目的なら、ＢＣＡＡが入っているアミノサプリよりも牛乳のほうが、
いいですか？

>>983
150�`以上の球を投げたり、
その球を打ち返したりするのを見て
お前はアスリートの片鱗を感じないんだな。すごいなｗ

牛乳の蛋白構成は決して悪くは無いのだが、脂肪など余計なモノが入りすぎてんだよ。

まぁ確かに体の接触は無いし、持久力も必要としないから楽には見える
その分瞬発力とか筋力とかが必要になるが

>>994
ピッチャーは凄いと思うよ。立派なアスリートだ。全競技中でもトップクラスだろう。

＞その球を打ち返したりするのを見て
別に何とも思わんな、腕の良い大工が立派な家建てるのと何が違う

>>997
>腕の良い大工が立派な家建てるのと何が違う
意味不明。お前は練習さえすれば
誰でも打てるようになるとでも思っているのか？

>>998
俺とお前には無理だろうな。
150�`の球を打ち返すのも立派な家建てるのも。

>>999
話をかえるなよｗ
素人乙ｗｗｗ

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