減量期のトレと食事

以前有ったスレですがいつの間にかなくなっていったので立てました
増量より減量の方がいろいろと大変なのでみんなで議論しましょう

2 get

各部位に対する種目・頻度は変えない。コンパウンド→ストレッチ→アイソレートの順。ただ、アイソレートでのインターバルを30秒ほど短縮し、最後のセットはハイレップス。

有酸素はまず週２回から始め、トレをしない日に行う。最大心拍数の60%を目安とし約30〜40分間、決して辛くはないが誰かと会話する余裕は無いくらい。タイミングは起床から朝食までの空腹時。

食事は、まず除脂肪体重×3gのタンパク質のカロリーを計算。糖質・タンパク質・脂質の比を5:3:2とする。これらを1日5〜6回に分けて摂取。

例えば一般的な会社勤務の人なら、7時固形物・10時30分プロテイン・12時30分固形物・16時30分プロテイン・20時プロテイン・就寝前固形物の流れ。

>>1
減量より増量の方がはるかに大変なわけだが

ってゆーか、朝っぱらからマジレスしてるやつがいてビミョーにウケた。
しかも古い理論並べてるし。

ハイレップスがいとか、マシントレがいいとか、
いや、ハイレップスでやると筋量落ちる、フラットになるとか。

どれが本当なのか？　やっぱ自分の体で試すしかないのか。

>>7
スレタイ嫁。
トレ、食事共に減量期の方が気をつかうだろ。

減量ｽﾚ多いから増量ｽﾚにしようぜ！

>>10
おまえ筋肉増やすのどれだけ大変か知らんのか？
初心者は簡単に増えるけど、中級、上級になるにしたがって、いくらがんばっても１年で２kg増えたらいいところだ。

減量の方がよっぽど簡単だよ。

実は減量のが難しい
自称上級者のピザデブは少し動けばすぐ落ちるだろうが
一般的には減量は大変な苦労を伴う

減量は簡単だが、筋肉維持しながらの減量は難しいってことだろ。
単純な増量減量だけ見れば、減量の法が楽だわなそりゃ。

>>12
初心者でも筋肉増える量は年間で変わらないだろ
ただ細いから少ない筋肉でも増えたように見えるだけだ

代謝が低いか高いかで、変わってくるだろ。

食ってるのに年がら年中腹筋バキバキの奴は、増量でバルクアップは大変だろうし。

>>16
基礎代謝なんて体重1kg1時間あたり1kcal程度だろ（20代前半は除く）
その程度の飯は普通食えるだろ

体脂肪13%ぐらいから10%ぐらいに落とすのが厳しい

>>11
増量スレ立てればいいじゃん

つーか立ててこよう！

と思ったけどスレ立てられなかった・・・

こんなスレ意味ねーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
人によっては炭水化物で太る奴もいれば脂肪で太る奴もいるんだからよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
役たたねえゴミだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前はなんてかわいいんだ。リアルで会ったらおこずかいあげるよ

>>19俺もスレ立てできなかった。

立ててみました


増量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127714133/l50

みんな減量しないのかな？

減量は春・夏にするものですよ

>>26
したいときにしたらよろしがな

体脂肪率18%以上になると体が重いからどうしても減量したくなってしまう

体脂肪率17パーセント越える辺りで
ベルトの上にお腹の肉が乗り始める
そこまで太ると痩せたくなる

普段の生活から炭水化物を減らすだけで
摂取カロリー1000kcal近く減る。
で、普段どおりトレするだけで1週間に約1kg、4週間で約4kg減量できる。

ある程度までは7000kcal＝1kgって計算どおりになるので
ちょっと面白い。

とはいえ、自分がやったことあるのは体脂肪率16→13%程度の減量なので
13%→一桁台まで落とすような減量はこんな簡単じゃないだろうな、とは思う。

>>30
ってゆうか、炭水化物で1000kcalは、たとえオフでも摂り過ぎだろ。
しかもそんなしょぼい減量しかしたことないのち、偉そうに書くなボケ。
われわれは毎年20kgの減量をいとも簡単にしてるんやで。

どうしても甘いモノが食べたい時にカロリーゼロの甘味料使ってゼリーとか作るといいよ。
普通の砂糖の２０倍くらいの値段やけど。

ﾎﾞｸｻｰの減量とおまいらの減量ってどっちが辛いの？

オフに炭水化物1000カロリーとか普通だろ？ましてや少ない方だ。1000カロってことは250gってことだぞ？

『われわれ』が誰を指すのか知らんが目指す減量は人それぞれ
誰もが皮一枚にしたいわけじゃない

減量用ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで一番効果があるのは何ですか？

タイトじゃねえの？

>>36
コエンザイムＱ10

CoQ10は減量とはまったく関係ないわけだが。

カルニチン？

カフェインとエフェドリンだろうね。

>>41
それ＋ヨヒンベとＳｙｎｅｄｒｉｎｅ。

お聞きしますが一時間で15�`以上くらい走ると何�`�i消費しますか？

>>43

体重(kg)×距離(km)＝おおよその消費カロリー

例えば体重60ｋｇの人間が10km走ったら消費カロリーは約600kcalになる。
これは歩いても同じこと。

>>44
なるほど！では重りをつければ�iの消費値も違ってきますか？
あと寝る前に少し食べてしまったらもう手をくれ？

走ったときと歩いた時の消費カロリーがおなじわけねぇだろバカやろうＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

>>46
あっあのみーのにせもんだ！

>>46
あ、いたいたアノミー
俺と会ってくれませんか？？
時間さえとっていただければ自分から伺います！！

1ヶ月に１ｋｇしか落ちない・・・
カロリーは一日１２００ｋｶﾛﾘｰぐらいしか取ってないのに
たんぱく質は一応、体重X３ｇ

一応リフターもどき。扱う重量は現状維持
有酸素運動もうちっと増やすか・・・

訂正

腰痛めてスクワットデッドを軽めでしか今トレしてないから
扱う重量はベンチだけ落ちてない

減量でレップ数が減り気味なのは低炭水化物のせいか？
炭水化物を増やすと体重の減りも遅くなるがどうすればいい

>>51
レップ数ってなんですか？
あと夜寝る何時間前に食べなきゃいけないんですか？

ボクサーの減量とビルダーの減量はどぅ違うの？

オレも低炭水化物実行中だがレップが減って馬力落ちた
でも、炭水化物の摂取を増やすと体重が減らん
どうしたらいい

>>54
低脂肪と有酸素を週4回一時間

低炭水化物を実行中に脂肪を制限しても大丈夫か？

>>54
減量期でも完全にカーボをカットするんじゃなくて、一日6食のうち3食はカーボをカット、
残りの3食はファットをカットした食事にするとよい
なんだかんだ言っても摂取カロリーを下げさえすれば、多少カーボとっても体重は減る。

>>56
トータルワークアウト流だな。体壊すぞ

>>57
おおきに
やはり摂取カロリーがポイントってこと
それとトータルワークアウトって何でしょうか？

トータルワークアウトって炭水化物完全カット＆鶏肉食え食え＆ウェイト頑張れ＆芸能人御用達なジムであってる？

>>59
あってる
炭水化物全カットのダイエットならそれなりに脂肪摂らなきゃいけないのに、
あそこは蛋白質オンリーだからね。怪我・病気・リバウンド一直線

ダブルスプリットで毎日６時間トレやってたら4000kcalぐらい食ってても痩せるよ。
ヒデの食事見てみなよ。

５８です
>>58　>>59　おおきに
じゃ脂肪を制限せずにカロリー低めでよいのでしょうか？

なんで脂肪を制限して炭水化物をとる人って少ないの？
インシュリンがでてしまうから？

炭水化物が少ないと頭が働かないじゃん

俺、食べる量を減らしてランニングをしたら二週間で10キロ痩せたぞ

>>64
体脂肪率30%とかあったんじゃない？

64だけど。体脂肪率は、23で体重は100キロから減らした。マジしんどかった

あと10kgだ。

空腹と毎日戦っているが、もう限界も近いんだが何食べれば太らず痩せられるか教えてくれ

>>68
今体脂肪率15%ぐらい？どこまで落とすの？

>>68
空腹と戦ってる時点でリバウンド確定。
次の機会に頑張れ。

俺も普通の有酸素運動としてランニング４ｋｍと筋トレ３０分してたんだが、あるときランニングで貧血を起こしそうになって、しばらく辞めようかなと思ったら、「あるある大辞典」で有酸素運動３０秒と無酸素運動３０秒を交互にするのが効率が良いというのをみた。
それを３セットすれば良いというのだが、そんなアホなと思ったがアレンジを加え、ランニングを完全にやめ、腕立て、腹筋、スクワットを３０秒の５セットを間に有酸素運動を30秒はさんでやったら、一応１ヶ月で２ｋｇ落ちた。
全部で大体２０分ほど掛かるのだが、前のトレーニングの３分の１くらいの時間で効果が出たのでビックリ。

別に薦めるつもりはないけど、こんな人間もいるということですわ。

痩せた→リバウンドの繰り返しでガタイはよくなったが体脂肪がなかなか減らないのだが、ちなみに今の体脂肪率は21で大して変わっていないのが現状・・・

>>72
＞痩せた→リバウンドの繰り返し

命を削っていることに気付くべき。
痩せたいなら3食きちんとバランスよく食べなくてはダメだ。
1回の食事の量を減らして5食6食食べても良い。
それと今の体格でランニングは運動強度が強すぎると思う。
心拍数を意識してゆっくりとウォーキングかエアロバイクの方が脂肪燃焼にはもってこいだ。

とにかく短期間で結果を出そうとするのはやめて
焦らずゆっくりと痩せようぜ。

>>68
少量ずつこまめに喰えばよい。理想は一日六食。
筋量を極力落とさずに脂肪を落とし、なおかつ空腹感を感じずに済む。

>>73
減量と増量のサイクル自体は、バルクアップの方法論として間違っていないけどね。
確かに絶食に近いダイエットではまずいが、体脂肪率が変わらずに増量してるなら
バルクアップ成功といってもいいのでは

しかしいくら喰っても90以上には増やせないなあ。何食ったら100までいくんだろう
ちょっとうらやましいわ

>>75
少量でこまめにバランス良くか？
仕事中はどうしてる？プロティンも食事に入れるの？
減量開始から４０日程で−4.5キロ
食事内容は1日でカーボ50g前後　蛋白質140ｇ前後　脂質50g前後　cal1600前後
１日５食のうち２食はプロティンを４０g水で溶いてる
トレは２日続けて1日休みペースで１回８０分ぐらい　有酸素はしない
空腹感は無い　目標はあと9キロ減なんだけど最近レップ数がやや減ってきた
カーボ増やすと体重が減りにくくなりそうで怖くて実行できない
減量ペースなど詳しいお方アドバイスギボンヌ

>>76
>減量開始から４０日程で−4.5キロ

いい感じ。
ただ1回のプロテイン摂取で40gはちょっと多い。
これを続けていたら少なからず腎臓に悪影響が出てくると思う。
多くても30g程度にした方がいい。
また追い込み方にもよるがトレ後の食事ではカーボ50gぐらい摂っても大丈夫だろう。つーかそんぐらい摂るべき。

>>77　カーボ50gってご飯にしたら２４０gぐらいでかね
プロティンって腎臓に負担がかかるんですか？ｺﾜｰ
参考にがんばってみる　ありがとうございました

減量してる時って甘いものくわないですか？
甘いものって何で太るんですか？
体重が増えるんですか？

味は関係無いよ。
単に甘いもんは炭水化物や脂肪の塊な事が多いっつーだけ。

>>60
トータルワークアウトについてもう少しギボンヌ
完全に炭水化物をカットするそうだが、穀類以外に野菜にも炭水化物が
多少含まれてるけど、それもアウトってこと？

>>81
三週間のダイエットコースで摂取していいのは卵の白身とササミだけ。
トマト喰ってもパーソナルトレーナーに怒られるんだってよ　
そりゃ青木さやかみたいに写真集のために一瞬だけ絞るにはいいかもしれんが、
食事戻したらあっという間に元に戻るわな。
それに、こんな無茶なダイエット何ヶ月も継続したら絶対体壊すし。

>>82
ありがとう
青木さやかさんもすぐリバったようなこと言ってたのはＴＶで観ました
ここはお勉強になるな〜

>>78
腎臓が一度に処理できるたんぱく質は大体30グラムが限界なんだよ。
これを超えると腎臓に無理をさせることになる。

それと俺は減量期に入ってもあまり夕食以外は基本的にカーボを減らさない。
普通にやってても結構減量できる。
減量期後半に落ちにくくなってきたら徐々にカーボを減らしていく感じ。
減量の切り札は多ければ多いほどいいぞ。

>>85

カーボを制限するのは最後の切り札ですか
オレは最初からカーボを制限してまつた
いまさらカーボ食べ出すとリバしねえか不安
こんな場合の切り札ギボンヌ

どうしても、今目の前にあるドラ焼きが食べたいです。減量中の皆さんならどうします？
やっぱ我慢します？

そんなガキのエサ食いたいと思わんからわからん。

>>87
食う。
そしてそのドラ焼きのカロリー以上の運動をする。
軽く10kmほど走っときゃいいだろ。

ドラえもんの燃料になるぐらいだから栄養価も高い
是非食べろ

>>90つまんねーよ

>>86
どうせならカーボをとりまくって増量期にすればいいじゃん。
んで目標体重に達したらまた減量期に入ればいいと思う。

>>90
ドラえもんは原子力で動いてるから鉄とかポテンシャルが低い元素以外だったら
何でも核融合しちゃうんじゃない？

22世紀までにドラに内蔵できるぐらいの核融合炉が実現できるのだろうか？
燃料電池の方がかなり現実味があるよね。

>>94
たとえ核融合に成功しても放射能がでてしまうからドラえもんを鉛シールドの中に隔離しないと駄目だから
非現実的だと思う

つまりのび太はエロかったと

流れかえてスマソ。
健体のカルシウムリッチプロテインを飲んでる人いますか？
あれって本当に痩せられるのですか？

>>97
ドラえもんと核に関係ない話はスレ違いです

>>98
そんなこと言うから誰も書き込まなくなってるだろ

>>99
じゃあドラえもんと核とついでに減量のスレにします

>>97
飲むだけでやせる物や食うだけでやせる物は無い。
あくまで補助として考えろ。

総合格闘技をやってます。

新しいドラえもんでの静香ちゃんはビッチだと思う
決めポーズとかやってるしな

６０ｷﾛなんですが減量中、１日炭水化物はどれくらいとりますか？
また、普段（普通）はどれくらいとっていいんですか？

あげあげ

3月から減量に入ろうかと思います。

食事は
一日6食そのうち3回はプロテイン
最初は脂肪を減らして落ちにくくなったらカーボを減らす
でいこうかと思います

トレはどうしたらいいのでしょうか？
今までといっしょで良いの？

>>106
君の今までがわからんのでアドバイスしようがないじゃないか。

水分はどのくらい取ってますか？

３リットルくらいかな

身長175cm体重79kgで体脂肪率18%ぐらいです。
夏には70kgぐらいだったのを月に2kgづつぐらい増やしています。
多分3月には82kgぐらいいくと思います。

とりあえず体重73kgぐらいまで落とそうかと思います。

誰かいないかな？

ピークは何月頃の予定？

>>112
ビルダーとかじゃないのであんまりピークとか考えないのですが
7月頭ぐらいに73kgぐらいにしたいなと

無理に体重増やしてもなんの意味もないよ

無理に増やしてはないです。
いつもより多少たくさん食べてはいますが。

増量と減量繰り返した方が筋肉いっぱいつくらしいし。

つかないよ

>116
脂肪つけずに筋肉増やすより
脂肪つけて筋肉ふやして後で脂肪減らす方が
効率に筋肉つくよ

半年で１０�`じゃ、ゆっくりおとせるな。夏まで頑張って夏終わったら、また増量するの？

>>118
します。
筋肉いっぱいつけたいので。

寒天ラーメンはどうなのよ？

>>117
効率にって日本語勉強してから来いや。

>>121
京ぽん２から書いたので予測変換で「的」を入れたのが消えてしまったようです。
つーか、関係ないところで煽りを入れる意味はあるのか？

ローカーボで減量は俺にはむかないかな
たったいまドカ食いした。orz

減量中って有酸素無しで食事減らした方が筋肉燃えないから筋量の減少少ないんですか？

ケーキ お菓子 焼肉 白米 大好き〜 みんなお菓子食べないの？

バルクは結構あり。
バランスの取れた骨格なので、近いとしたらブラピをもう少しガタイよくした感じ。
（脂肪もブラピよりのってる）
で、相談なんだけど
ステッパーによるダイエットを考えているんだけど、
同時に多少でも心肺機能を強化できたらとも考えている。
しかし筋力・筋量増加に妨げになるほどはやるつもりもなし。
そういった場合のステッパー・ダイエットの
頻度、時間、強度などアドバイスしてくれ。
ただ、このスレの最初のほうにある
「タイミングは起床から朝食までの空腹時。」
これ、ちょっと難しい。
そのほかでいいタイミングはないだろうか？

減量スレって人気無いな
冬だからか？

12月26日から初の減量開始。
朝→米は茶碗一杯半、卵OR納豆。
昼→病院勤務なので病院食。米は茶碗1杯。
夜→生野菜ドレッシング無しでトマト、ブロッコリー大量に、魚OR肉、米は茶碗半分。
間食にプロテイン5回程。
トレは週4でうち2回はエアロバイク30分やってからトレ。
まだ1か月だけどこれで79KG→73･5KGまで減った。身長は172Cm。目標は65KG。
順調かな？

>>128
トレで扱える重量落ちてない？
定期的にレポしてくれるとうれしい

>>129
重量落ちてるよ…つうか12rep余裕で挙げられた重量でも10〜8くらいしか挙げられなくなってきた。疲れやすくなったし。食いまくってる時と全然違うね。デッドは変わりなしだけど胸の種目が落ちた感じ。
今日も胸、背中のトレだったんだけど終わった後しばらく痙攣みたいな感じになってた。
何か栄養不足かな？

お菓子が１番うまくないか？さっきｷﾚ食いした
ショートケーキチョコケーキきのこのやまどらやきぴざぽてと
こんなにいっきに食べる奴なんて俺くらいじゃね？

>130
何ヶ月で落とそうと思ってる？
一ヶ月で5kg結構ペース早いよね

>>131大丈夫。リミッター切れるとみんなそんなもんだ。俺はお菓子で腹いっぱいにはならないから気持ち悪くなるまで食える

おもしろいなおまい

しかし、つまんないスレにつまんない住民。
実は一人しかいねえんじゃねえか？

>>128
なんで発がんの危険性がある食品に認定された納豆を食うの？
それに大豆に含まれているイソフラボンは脂肪を蓄積させる効果があるってのに。

>>131
そんな少量でキレ食いか？
ふつうケーキは８号ぐらいのを丸ごと４〜５台は食うだろ。
まったくこの板って胃腸が弱いやつばっかりだな。

納豆ってマジで発ガン性あるんですか？しょっく

>>137
１日２パック食ったらヤバいらしい。

>>137
ttp://www.zakzak.co.jp/top/2005_11/t2005110418.html

でも、あんな臭いもん食うのは味覚異常の関東人だけだろ。

正直驚いてます

みんな・・・お菓子食べてるんだ。
そんな脂肪の塊食物みたいなもん食えるかあ！って
全く手をつけてないと思ってたんですが
みなさん食べてるの？毎日
お菓子ムシャムシャ、アイス、ペロリ・・

>>140食べてるんじゃなくて食べちゃうんだよ。食べないようにはしてるよ。一ヶ月に一、二回キレ食いしちゃう

お菓子を食べる習慣がないな
それよりご飯を食べたい

132>>
とりあえず三か月で15Kg絞る予定。
つうか1か月経ったから毎週水曜に好きなもん食いまくろうと思うんだが何か気をつけなきゃならん事ある？

>｡143
79kgから65kgって凄い減らすな
体脂肪率30%とかあるのか？

>>144
体脂肪は計ってないんだがイントラに腹の肉を掴んで計る器具で計ってもらったら「大体15Kgくらい絞れば腹筋バキバキになるよ。」と言われました。
ちなみにスポクラではなくハードコアジムです。

>>144
ビルダーなら毎年やってる軽い減量じゃん

>>145
腹筋バキバキって言うと体脂肪率8%とかのレベルなんかな？
つーことは今は27,8%ぐらいかな？
結構肉々しいわけですね

>>146
ビルダーって見た事無いんですよ、スポクラいってるので

>>147
まあ軽いレスラー体型かな。腹は出てないが割れてもいないっつう感じ。

先週、エフェドリン×カフェインで心臓発作が
起きて死ぬかと思った…

>>149
実はもう死んでんじゃね？

>>148 じゃあ18.9％くらい？

http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1126432509/l50
このスレ見ると減量しやすくなる

皆さん、タイトとか飲んでるんですか？
なんかオススメあります？

age

ローカーボやってるが、甘いものが欲しくてたまらん。毎日、うんこ、いゃ、あんこ食ってます。体重65キロでベンチはmax95キロ。100キロ目指してます

>>155
65Kでローカーボやってんの？目標体重は？

よく減量中は水を大量に飲めって聞くけどなんでですか？

代謝促進

質問。
現在身長171の22♂です。12月26日から初の減量開始。当初体重79キロ。で今現在70キロ。ローカーボと有酸素、通常のトレで9キロ減りました。
でも周りからは「最近痩せたねえ」と言われるんだが腹の肉が落ちない…カットも出てこない。
65キロまで落とす予定なんだがそこまで体重減れば腹筋等のカット出てきますか？
体重落ちても見た目変わらなきゃね。

↑追記。
開始当初腹筋見えませんでしたが現在は1、2段目の腹筋がうっすら見えてます。

オレは２５♂、１６５ｃｍ、７９ｋｇ、体脂肪は１５〜１８くらいでしょうか。
朝　　　ご飯２００ｇ　鳥ササミ５０ｇ　卵一個　ツナ一缶
間食　　プロテイン＋ハーバライフ（バナナ味なので飲みやすくなる）
昼　　　ご飯２００ｇ　鳥ササミ５０ｇ　卵一個　ツナ一缶
トレ中　ＢＣＡＡ
トレ後　プロテイン＋ハーバライフ　クレアチン
トレ一時間後　　ご飯２００ｇ　鳥もも肉１５０ｇ　ツナ一缶

これで減量食になりますか？今はあんまり有酸素運動してません。
大体週に３回格１５分ほどです。

>>161
で、去年のミスター日本は何位？

>>161
ツナ缶減らして鶏増やしたら？
つうか野菜食いなよ

>>161
ちびでぶきもおた

鳥増やしたいんですけど。金なくて。。野菜は不定期でちょくちょく
とってます。やっぱ腹膨らましたいんで。

後ボディビルの大会は出たことありません。

鳥の胸肉も買えないのか？…

まあ男で165cmだったら就職もないわな。

スレの回転が悪いのは
ウエイト板自体に　減量だの云う段階まで行っていない糞ガリが多いからだろう

足のカットってどんな種目が向いているんだろう？

>>170
カットはバルクがないと出ない。
ちゃんと200kg以上でスクワットしてるか？

↑日本語でおｋ

VAAMのんで自転車　これ最強　これ簡単

VAAMって効果あんのけ？

効能書きに拠れば　有る

>>170
>カットはバルクがないと出ない。
>ちゃんと200kg以上でスクワットしてるか？


200キロはムリ。160〜180キロでセット組んでる。
ハーフスクワットなら200キロ以上できるけど，ソレじゃあダメでしょ？

あと，レッグエクステンションって意味あるのかなあ？
トレーニングの最後に「トドメ」として，
ハイレップでやっているんだけど。

>>176
エクステンションは意味あると思いますよ、筋量があるのならセパレーションを
出すのには最適だと思います、コンテストコンディションになった時にわかりますよ

１０代の頃結構な肥満体（先天性ではない）だったんだけど
夕食後にヴァーム飲んで９０分ランニングしたら､３ヶ月で８０ｋｇ→５９ｋｇに落とせた。
まぁこの実行中の３ヶ月間は朝昼晩３食以外殆ど何も食わなかったけどな。当然ジュース類も。

筋肉も相当落ちたろうね。まぁあったかどうかは定かではないが。
オレの場合一ヶ月で７９ｋｇ→７５ｋｇに落ちた。少しペースが
早いので食事量を少し増やしました。

スポクラでウエイトトレーニングとかやって筋肉つけて
基礎代謝あげたら、以前よりも腹が減りやすっくなった。
食う量が増えたので体重は変わらない。これから減量きつい。

体脂肪率は１２％ぐらいです。

>>180
基礎代謝増えた、食う量増えた、体重変わらない

食う量減らせば簡単に痩せそうな気がするけど

どうしてビルダーには減量期とか増量期とかあるわけ？
ようするに食いまくって体脂肪増やしてそれを筋肉に変えるということかい？

筋肉と脂肪が相互変換すると誤解してるやつがまだいるのか

まさに脳味噌筋肉だな。w

>>183
私は脳味噌筋肉というよりかクソガリです。ですからその辺の仕組みについて教えていただければ助かります

筋肉付けたかったら脂肪つくのを覚悟で
高カロリー&トレ筋が１番効率がいいんだよー。
コンテスト近くなったら今度はできるだけ
筋肉おちないやうに努力しながら減量&トレ筋で
筋肉の上は皮一枚の状態に近づけるんだよ。
脂肪をどういじりたおしても筋肉に変るかよ。
解ったか、クソガリ。

すいません。
１番効率がよいのは
高カロリー&トレ筋&ステでした。
解ったか、クソガリ。

>>185
いや、良く解りませぬ。
最終的に減量するならどうして高カロリー食を口にする必要があるのですヵ？
ちなみに高カロリーとはどのような食事ですか？
キレないで教えてください。

だから、筋肉をつけるには消費�i以上の筋肉が要るわけ、体脂肪10%キープしたって大したバルクはつかないわけ、
で、それから減量する方が結果的にバルクが残る訳

そりゃーもう１日に10000kcal以上でしょう。

>>188
なんとなく解ったような・
私は現在体重９３ｋ体脂肪２０パー弱あるかと思われますが
ここから絞っていったほうが結果的には
ガリだった７０キロ前後の頃から筋トレ始めるよりバルクが出ると言う事ですかな？

キレてないョ。
ものわかりの少し悪いしとと仮定して説明します。
あまり食べずにトレ筋しても、筋肉はすこぶるつきにくい、
ということっす。
解ったか、クソガリ。

>>190
たすかにクソガリからスタートするより
早いような気がするなぁ。
バルクはつけるもので出るものではないよ。
頑張ってトレして下さい。
解ったか、クソデブ。

>>190
仮にＡさんＢさんという体脂肪10%で素質が同レベルの二人のトレーニーが一年間筋トレを続けるとします。
Ａさんは体脂肪率10%を保つ程度の食事をとって一年間筋トレを続けました。
ＢさんもＡさんと同じトレをしながら八ヶ月間かけて体脂肪20%まで増量し残り四ヶ月で10%まで減量しました。
この場合、一年後にはＢさんのほうが確実にイイ体になっているということですよ。

みなさん、私のようなバカのために恐縮です。
>>193
その説明はとってもわかりやすいのですが、実際にＢさんのような増減量は可能なのでしょうか？
今の自分がＢさんでいうデブ頂点に達している状態だと思いますが
減量に苦戦しています。っいうかいくら飯減らしてもぜんぜん体重が落ちないのですが・・

>>194
単純にカロリー減らせば良いってもんじゃない
腐女子や糞デブがするただ体重を減らすだけの減量とトレーニーがする減量は別物だ
食事の内容を根本から見直す事が重要

別に難しく考えずとも
トレするときにはカーボ多めに＝体重増えやすい
絞る時には高たんぱく食＝体重減りやすい
でいいと思うけどなぁ
脂質はあんま気にしてない
凄いハイレベルな人たちはもっと努力してるだろうけど
俺はこれくらいやるだけで体脂肪８〜１５ぐらいで調整できてるし特に困らない
つーか体脂肪２０以上なら細かい事気にせずただトレしてるだけでいいかと

>>194氏
私も最高潮にデブってる状態から、筋トレ＆有酸素運動してますが、
元がデブなので、何をやっても効果出ます。
筋量増やしたいのでガンガン食べてプロテイン飲んでますが、
ガッチリすると共に、お腹の脂肪も減ってきて、体重も落ちてます。

減量ってもそれぞれなんだね。俺はカーボカットするだけじゃ体脂肪10%割らなかった。脂質を削ってくとなんとか割れたけど。

脂質で気になるんだけど、マッスル北村とかがやってた高脂肪ダイエットてどんなの？

>>198
ハイファット・ハイプロテイン・ノーカーボのダイエット　

>>199
ローカーボじゃなく、ノーカーボ？

…頭が働かなくなりそうだなぁ。誰かやってる人いない？

>>200
もともと働いてないから大差ない

>>200
やってた北村さんは亡くなりました。
人生をかけるのでなければ、やるべきではない。

さすがに人生まではかけれんので。
高脂肪ダイエットは脂肪をエネルギー元に使うのを体に覚えさせるってもんだっけ？なら減量開始一ヶ月位だけ高脂肪やって、後は普通にローカーボってのはどうだろう？一ヶ月位じゃ意味ない？

インスリンショックで心臓発作起こさないようにね。
とだけ、言っておきますわい。

ローカーボとローファットはどっちの方が良い？

カーボって何？

みんなレスサンクス。
禁煙禁オナにも成功した私ですが禁食が一番難しい・・
現在はウェイトを絞るため、食事はカーボ少なめに出来るだけ野菜を食べバリバリ水泳しているのだけどそれでもぜんっぜん減らない。はっきり言ってなぜ？？って感じです。
年齢的な部分もあるのかもしれないですね。２０代の頃は食事内容変えて水泳してれば見る見る減っていったのに。３０過ぎたとたんにそれでは効果がなくなりました。
体重が重く姿勢の乱れも出てきているためなんとか８０ｋなかばくらいまで落としたいのだけれど・・

k

一日に牛乳一ガロンは呑みすぎかな？

カーボ　＝　炭水化物　＝　糖質＆食物繊維の種

野菜の炭水化物は思ってるより多いんだよ。

痩せたきゃガンガン走って肉そぎ落とせ！　

走るなんて最後の手段だれ

ゼニカル飲むと脂肪が分解されずに糞と一緒に出ますが、これ飲んでると有酸素やっても脂肪は燃えない(分解されない)って事ですかね詳しい人

俺はゼニカル知らないけど、有酸素で脂肪が燃えるっていうのは、
食べたものを燃やすことじゃなくて、中性脂肪として蓄えられているものが
分解されて、血中に遊離脂肪酸として現れて、それがミトコンドリアに運ばれて
エネルギーに使われるって事だと思うから、食べた脂肪が体内に吸収されないで
そのまま排出されるのとは、完全に別物だと思うよ。

>>213
レスありが�d
ゼニカルは処方箋が必要な肥満治療薬で、まぁ個人輸入出来るんですが、直接食べ物に作用しているのか腸で吸収されてから作用しているかによると思うんだよね。
よくある油を包んで排出系系とは違って薬作用での分解制御かなぁと思ったんで、それでは有酸素をやっても脂肪分解自体を止めてしまうから意味がないのかなと思った訳です。
ちなみに常用してるのではなくどうしても付き合いで油モノ食べないといけない場合の非常用にしてます。

減量中によく頭痛がします。
減量期に頭痛が起きるメカニズムを教えてください。

お腹が減る→イライラする→部下に八つ当たりをする→部下がストレスをかかえてｼｬﾌﾞ中に→
部下が捕まる→ソーラン節をみんなで踊る→頭が痛くなる

>>152
＼（｀Д´）／ﾊﾞｶｰ
おもしれーじゃねーか。
自分もネタ持ってるし・・・。

減量2か月ちょいで79キロ〜70キロまで落としたんだが今朝起きて体重測ったら何故か3キロも増えてる…有酸素も食事制限も変わらず続けてんのに。
こうゆう事あるの？

水分などですぐに体重は変動するよ。
急激な減量で減るのは水分と内臓内容物がほとんど。
脂肪で減量をきちんとするにはじっくり取り組むしかない。
体重は減らなくても良い。脂肪がきちんと減ればよい。

みんなチートデイ作ってる？今日減量12日目でいっぱい食べてしまった、なんか凄い罪悪感。なのでチートデイだと言い聞かせたよ

自分へのご褒美に、1週間に1〜2日好きなものを好きなだけ食べる。
ストレス溜まって長続きしないからね。

つ〜か、筋トレ板だから美容板のやつらみたいなこと言うのやめようぜ
美容板のやつらは体重が減った増えただけど、ここの住人は脂肪が減ったとか
増えたとかにしようよ。まず、体重計乗ってる時点で話になんね〜から。
体脂肪計買えよ。重要なのは体重じゃなくて、筋肉量と脂肪量

体脂肪計も結構当てにならないよ
クレアチン入れてるときと入れてないときで体の水分量が違うから
体脂肪率4%ぐらい変わってしまうしな

クレアチン摂取で体脂肪の変動がそんなにあるなんてビックリです！クレアチンの事詳しく教えて下さい

>>224
水分で体重が4%増えたら体脂肪率は約4%低くなるだろ

ゆとり世代？

>>225

>>225は天才

誰かマジレスしてやれよー

減量って有酸素運動しない炭水化物を減らすタンパク質は減らさない脂肪はそこそこ取る
で1600kcalに押さえるぐらいでOKですか？

2ヶ月で5kgぐらい落とそうと思ってます。

身長は173kg体重75kgで体脂肪率18%です。

>>229
お前さんが目指す減量による。
ビルダー的減量かボクサー的減量か、とかね

どっちかというとビルダー的になるのかな？
筋肉は落とさないで脂肪だけ落としたい

ミスター東京の鈴木とかはむちゃくちゃなカロリー摂ってたよなぁ
ナチュラルであんなことありえるのかいな

今はナチュラルでしょうね、抜き打ちパスしてますからね
特殊な代謝であることにはかわりないですね､普通の人では肥満にしかならないでしょうね
僕は７０ｋで２０００キロカロリーで減量中です

三週間で十キロ落とします

おじや良いと思うよ。
普通に腹一杯食べても普段の半分以下だし。

おじやいいよね、あれ
意外に腹持ちする。

>>237

俺４食おじやだよ。
スープをかえれば飽きないし

そして三週間で十キロ落とすのは不可能？

脂肪が7000〜9000kcal/kg
10kgなら90000kcalとして21日で割ると4286kcal/day
１日に摂取・消費するカロリーで4200kcalぐらいマイナスになってれば良い。
ま、机上の（ｒ

最近パスタを食い続けてドンドン減量してる。
パスタ茹でてオリーブオイル振ってマヨネーズで味付けして食べてる。

納豆１日９パックの俺が来ましたよ
癌なんて汁か

青魚でも食っとけ

内陸に住んでいる俺は魚などツナ缶意外もう３年くらい食ってねぇな・・

244
何やってんの、カーボもちょっとくらい摂取しなきゃ

カーボは取ってるよ。パスタと白米をたっぷりとな

それならいいけど
ちょっとﾋﾞｸﾘ

しかし３年て。。。何キロから何キロまで落とすつもり？

今９３ｋくらいあるのでここから１０ｋくらい絞りたいの。

魚はスーパーなどで売ってるんだけどね、調理するのが面倒くさくて。
肉だってチキン意外口にしてないよ。吉野家が懐かしい。。

>>240
何やったら一日で5000�`�i減るの？
一応20�`ぐらい走ってるけど…

水泳真面目に３時間泳いで一日何も食わなければ5000kcalぐらいいくよ

トライアスロンの選手じゃねーんだからｗ５０００とかどうすんだよｗ

体重65�`身長169�aで
体重55�`に三週間でしたいんだけど
体重さえ減れば良いんだけど…10�`

>>252
食べないで運動する
水分を減らす
最終日に下剤を飲む

不健康ですけどね

>>252
ここに書き込んでる暇があるなら走れ
食事は最小限に抑えて食事と寝てる時間以外ずっと走り続けろ
死なない程度に頑張れよ

みんな減量の目的は？？？

自分は食べるのが好きなので（嫌いな食べ物の大根と魚介類以外ねｗ
動かないとブクブクになってしまうんですｗ

>>252
つ献血
つ400cc
つ25回

>>255
食事を大根と魚介類中心にすれば痩せるんじゃないか？

体脂肪率を定期制な値に戻すため
今17%だから11%ぐらいまでは落としたい

>>256
アカギかよ！

11％を適正と思うおまいのアタマは変

>>258
なんで？
おまいの適正値はいくつ？

ttp://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html

個人的には１５から１７％くらいが体調がいい。
それ以下になるとパフォーマンス落ちる

あ、ウエイトトレをやる上でって事だね

僕は見た目重視何で
５，６月で落として夏には見れる体にします

>>256
死んじゃうよ？

>>262
じゃぁ、
つ脂肪吸引
つサナダ虫
つシャブ

21歳ミドル級アマチュアボクサーです。
昨年暮れに試合した以来、６月まで試合がない為、余裕ぶっこいて醜い生活、不摂生で、
71キロ→78キロ
になってしまった。
こんなバカな俺を罵倒してくれ！
なんてこった

余裕の減量幅じゃん、ちょっと練習頑張れば73〜75位にはなるんだろ？

そうなんやが、自分の場合食事制限ができなくて…

いつもは、試合なくても74〜75をキープして、食事制限なしで計量パスしてきたんや〜

とんだ甘ちゃんボクサーっすわ

３ヶ月ぐらいあんじゃんｗｗｗ


ぬるぽ

>>222
体脂肪率計なんてあてにならないよ。
大事なのはいかに筋力を落とさずに体重を落とすかだと思う。
ベンチの使用重量が明らかに下がってきたら失敗だな。

>>266
コンニャクでも食ってろ。

ぼたもち６つ食ったｗ

おれはパイナップルが大好物で良く食べるんですが
パイナップルは何か筋肉に良い栄養とか入ってるんですか？

ビタミンCとカルシウムが入ってて１個だいたい
60カロリーと低カロリィ
もちろん食物繊維も豊富ですんで便秘にもってこい

自分としてはバナナとか食べるよりパイン食べた方が
疲れとかとれやすいけどなぁ

なんかたんぱく質の分解を助けてくれる酵素も入ってるらしいしね。
でもＧＩ値が気になってブルーベリーばっかり食べてる俺がいる

パインは唇のタンパク質を溶かすよ

減量期は1日6000kcalぐらいは食えるのに何びびってんの？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

皆チートデイって週何日とってる？

毎日ニートな奴↓

前に三週間で10�`落としたいとか言ってた奴ですけど
残りニ週間で6�`ほどです…今の体重は61�`
でもここからがキツイ…どうしたら
ニ週間で6�`痩せられますか？

>>279
「足の一本ぐらいくれてやるっ！」みたいな少年漫画のような展開が可能だったら余裕です

北極横断しる

>>280
それじゃニ週間もいらないでしょう。
つまり不可能なんでしょうか？

>>282
カロリー計算ぐらいしてみたら

脂肪だけで6kg落とすとすると

7000kcal/kg*6kg=42000kcal

14日で落とすとすると一日3000kcalぐらい消費すればいい
水泳本気でやれば一時間に1000kcalぐらい消費できる
つまり毎日何も食わずに1時間半水泳できればOK

これがオマイに可能か？

>>283
すみませんm(__)m計算の仕方が分からないので↓ありがとうございます
20�`ほど走るってのはダメなんでしょうか？水泳は場所が…
何も食べずに！？それは…不可能ですね↓参考までに20�`ほど走るとなん�`�i消費しますか？
それと脂肪だけではなく汗でも減りますかね？走ったあとは2�`は減ってるんですが

>>284
体重[kg]*距離[km]=消費熱量[kcal]

仮に70kgあったら1400kcalぐらい消費できる
汗でも減るけど毎日汗かいて水分補給しなかったら死ぬよ

>>285
なら僕は全然たりませんね…一番良いのはどんなスポーツですか？
やっぱり水泳？

>>286
水泳だな。

最後の手段に下剤とかあるけど格闘技の減量でそれやったら
その後は試合どころじゃないと思うけど

まぁ計量後に食いまくって体力回復すればいいんだから下剤もありだろ

格闘技ではありませんので下剤でもいいですけど…
きっと出ないと思います。

>>285

速度は考えなくてＯＫ？

>>289
お腹に残ってる便って意外とあるみたいだよ
それと下剤飲むと水分を排出するからね

>>290
一次近似なので実際には速度とかも関係あるけどそんなの詳しくわからんでしょ。
走り方とか個人差とかもあるし詳しく知りたければ自分で考えて測定してみて下さい。

高校生の平均基礎代謝ってどんくらいですか？

>>292
おまいは少しは自分で調べろ
ゆとり教育で馬鹿なのかも知れないが自分で調べる事をしないとさらに馬鹿になるぞ

http://www.google.com/intl/ja/

自分で学ぶ楽しさを覚えねば、受験も社会も辛いぜよ

PCがあれば毎日のように調べますが…

PCがないと調べられないと思っているのか？

はい↓

では�iが少なく食べた気になれる食材は…なんでしょうか？
ダイエットコーラとかいいですかね？友達の家のPCで見たとき
一定の量を飲んだら�iが発生するって見たんですが本当ですか？

腹膨らませるなら生野菜とかお粥とか水ガブ飲みするとか。

うろ覚えだけど日本の法律では100mlで5kcal以下だったら完全に0kcalじゃなくても
0kcalと表記してもいいことになってるはず。
ダイエットコーラやブラックコーヒーがこれにあたるけど500ml飲んだとしても
最大でたった25kcalだから気にすることはないと思う。

>>299
ありがとうございますm(__)m本当にありがとうございます
ではダイエットコーラ飲んで腹膨らませます！お粥も食べます！…お粥ってどうやって作るんですか？

自分で調べろ

調べましたぁ

ダイエットコーラはカロリー的には確かに微々たるものだけど
健康のことを考えると大量に飲むのはどうかなと思う。
飲むなら程々にね。

>>303
一日一本ペースで飲んでもokですか？

ダイエットコーラってなんで砂糖使ってないのになんで甘いんですか？
なんかへんなの使ってるんでしょうか？

人工甘味料でぐぐれ

コーヒーが大好きで一日１０杯は軽く飲みますが、ダイエットに悪影響ですか？

>>307
カフェイン耐性ができちゃってるだろうから、
逆にいまやめた方が悪影響が出る。

アフォな奴の質問スレじゃないぞ
ゆとり馬鹿は市ね

>>308
なるほロケット！タバコを止めたしとが太るのと同じ要領ですね！

皆さんは間食とどう戦ってますか？
私は試合の関係でこれから１ヶ月で４ｋｇ痩せたいのですが、
３食きっちり摂るし、机の一番大きな引き出しの中は亀田のあられだの、バタピー、小袋甘納豆、ロッテのチョコ、のり天スナック、草加せんべいと、他人に知られたら驚くくらいの有様です。
毎日四六時中何か口に入れてないと落ち着きません。
切れると、仕事を抜けて補充するくらいです。
昨日から減量を思い立ち、早速（食べるものは食べてですが）昼休みに２ｋｍのジョギングをしましたが、
これが２年ぶりということもあって膝を痛め、ちょっと走れない状況です。
食べるもの食べてしかも痩せるにはどうしたらいいですか？

>>311
口に何か入れてないと落ち着かないならおっぱいでもしゃぶってればいいんじゃね？

会社なので、それだと、もし見付かればエライ騒ぎになります。

同僚がいて食べられない時など、トイレの個室で食べたりもしますｗ
階段や廊下だと不意打ち食らうようで落ち着かないので。

格闘技と間食。
自分にとって大事な方を選択するしかない。
前進と後退を同時に行うことはできないよ。

そんなことは私だって解かりきってます。
問題は各論というか、どうしたら誘惑逃れできるか、でないですか？
昔はモテたて一心で１０数キロ減量したひともありますが、今や着たきりスズメのしがないオヤジなんですが、動機付けとか何か適当な方法ないでしょうか？

>>316
この時期に箆鮒釣りとな、貴殿にはまだ早いようでおしゃる
鮒侍として身を立てては如何でおじゃるか？おーほっほっほっ

御菓子を抑え栄養学を学び、武道で精神面を鍛えなされで終わりだ

>>316

マジレす、

おまえみたいなのは何をやっても駄目ｗ

>>317-318
反発心を利用しようという温かな心遣い、かたじけない。
しかし今もまた間食してしまいました。
しかも体重７１．９ｋｇ。０．３ほど増えました。
もっとよく考えたお答えをください。

>>319
ヒント・他力本願救いようなしｗ

>>319
一応真面目な答え。
減量と言いつつ、昼休み2km程度のジョギングを運動として持ち出し
「試合に備え、、、」と言っているから真面目な回答が得られない。

更に言うと、今から一ヶ月でトータル4.3kgの減量は余程考えてやら
ないと試合時のパフォーマンスを大幅に落とすので成績を残したい
なら今回の試合は棄権する方が良いよ。
68kgに減量って？どの階級でやろうとして、スタイルは？
間食我慢出来ないのなら次回から階級を上げれば良いだけ。

>>319
年齢は？
精神的に問題がありそうだ

本論とはずれるが（間食の抑制）
2kmのジョグで壊す程弱い下半身で出来る格闘技って何だろう？

名前と住所とやってる格闘技と試合の日ぐらい晒せよ

で、みんなで計量オフをする
もし計量の日まで落ちてなければ一生駄目人間の烙印を押されるｗ

>283
>脂肪だけで6kg落とすとすると 7000kcal/kg*6kg=42000kcal
ここは問題ないが、あとの説明で”何も食べずに”は無理が二乗。
基礎代謝量の概念無視はちょっと減点。

↑
説明が必要な人もいるかも知れないので、蛇足と思いつつ。

上記の運動量を達成したとして、食事量が基礎代謝量とイーブンなら
減量に成功するという理論上のお話です。

＞68kgに減量って？どの階級でやろうとして、スタイルは？
61.0〜66.9kgのＢＪＪのペナ級です。
弱いけど勝ちたいので、できるだけザコい階級でやりたいです。

＞今から一ヶ月でトータル4.3kgの減量は余程考えてやらないと試合時のパフォーマンスを大幅に落とす
腹が出てるので、それがウンコだと思うのですが。

＞精神的に問題がありそうだ
はい。

それと、今回減量が遅れてる理由を言うなら、
ウエイトトレーニングをしてるのですが、筋力アップにはデフるのが効率良いと聞き、してる面もあります。
プロテインよりも甘納豆の方が旨いのでどうしてもそっちにいってしまいます。

試合のために節制できないのに試合で勝ちたいなんて甘いんですよ。
オヤジのくせに駄々っ子ですかあなたは。
減量せずに今の体重で出ることをすすめます。
というか、そうする以外に方法はないですね。

まだ一ヶ月ちょっとあるのに、４、５ｋｇおとすのがそんなに無茶なんですか？
あなた方は何者です？
ボクサーやビルダーの減量を聞いたことすらないのですか？

全然無茶じゃないです。
食事制限ができないあなたには無理だと言ってるんですよ。
ボクサーやビルダーだって減量の時には食事制限をするわけですから。

勝手にやれ

てか、いい加減釣りだって気づけよｗ　わざとアホなキャラ演じてるんだろ。
もうこれ以上レスしてやる必要はないぞ。

よし、たった今から週２ｋｇの減量だ。
らいしゆうまた来るからな。憶えてろよ。

>>325
減点とか偉そうな事良いながら結局階を見いだせないアフォ発見

ゆとり馬鹿とかアフォなおっさんが質問するスレじゃない

お松の宮ですら２ヶ月で20kg落とせた

夜は米食わないでひたすら蒟蒻食ってるんだけど大丈夫かな…？

大丈夫だ、死にゃしない。

三週間で10�`落とすと言ってた者ですが…
水はいくら飲んでもokでしたよね？

それと下剤を飲むと約何�`落ちますか？
あと…死なないですよね？記載されていないのとかありますか？

>>340
まあ万が一死んでも、地球全体で見たら誤差にもならないから、大丈夫だよ。

家族単位でみたら大損失。

ヲイヲイ、ＢＪＪのペナは体重からいって一番競争率が
高いクラスじゃないのか？

と、ペナをさけて１階級下のプルー間まで落として
トーナメントで優勝した俺がいってみる

プロテインやめたら見る見るうちに体重が落ちだしたけど
減量にプロテインはかんけいしてるのかｉ？

プロテインは過剰摂取すると脂肪になっちまうぞ。

今日から日記付けます。

昨日の朝から減量開始。
まず朝飯は･･･何食ったか忘れたが、とにかく量を減らしたし、朝筋トレ（ベンチプレス、フライ、カール、ラットマシンプレスダウン）後はプロテインだけで、間食をしなかった。
昼はテリ玉マック。春限定なので是非と思ってたので満足。
夜は米抜き。日本酒４０ｃｃとタイ風ココナツッツカレー（鶏肉入）と名古屋コーチン（鶏肉）。コーチンは初めてだったが旨い。これからも清原や武田幸三みたいに鶏肉重視でいこうと思う。
夜の体重＝７０．６ｋｇ。
今朝はカレーの残りとご飯半膳。大福を食べる予定だったが我慢。あさっての夕方の柔術練習前に食べようと思う。
出勤前にバランスボールで足の運動。
今１０時。ここまで間食ゼロ。ちょっとイライラ。個室は誘惑が多いが昼まで頑張るぞ。

>>343
ペナは激戦区ですか。でも上のクラスじゃぶっ壊されそうですがｗ。成人病予防のためにもペナにします。

おっさん年いくつだっけか？

昨夜の体重が一昨夜同様の７０．６ｋｇ。
悪夢を見る思いに目を白黒させつつ何度も測りなおすが、変わらず。
昨日は疲れていたので代謝が落ちてたのだろうと自慰。
昨夜の晩御飯も米抜き。ほっけを半身とかぼちゃを少々。酒を３０ｃｃほど。
「ステーキ焼こうか？」という給仕の声に「これで十分」とストイックに応える。
今朝、アンパンと牛乳とかぼちゃ。
昨日以来、間食を絶っているが、昨日のようなイライラもなく何とか慣れてきたようだ。
昼は健康弁当（糖尿病用）だが、そのご飯も半分残し、稽古前の補給に当てる見込み。その際に大福も食べる予定であり、今から楽しみ。

>>348=格闘技オヤジでした。

>>347
５０。

精神力の弱そうなオッサンだなぁ･･･

下剤はどうなんですか？
あと減量用のプロテイン
ってウイダーのバニラ味
のやつとザバスのやつしかないんですか？

　　　　　日記
昨夜６９．５ｋｇ。
念願の７０ｋ以下だが、計量が飯前だし、柔術稽古の直後なので、ここから増えるだろう。
達成感なし。
危機感から夕食はかなり減らした。
魚の切り身を半切れ。春菊。ミニトマト１粒。缶ビールを２／３飲み、残りは捨てた。
今週中に６８ｋに届きたいものだ。
今朝のトレーニングはチンニングとワンハンドダンベルローイングとフロントプレス。
どれもメイン１セットなので疲れないでいられるのが有り難い。
昼はボクササイズで汗を流す予定。

>>350
テメ、匿名だからって粋がるんじゃねえ！！
美味しいものは美味しいんだ。

>>353
おめぇ何してぇんだよｗ？

日記書くなら、ブログ開設してそっちでやれよ、おっさん

ビールや日本酒は糖分が多いから太るよ　焼酎かウィスキーにしる

自制心のないデブ親父って事でOK？

あ、酒の話題がちょとでたので質問
減量中なんですが飲み会いかないけないようなったんすけど
ビールやチュウハイはだめで焼酎かウィスキーならおｋすかね？

ウーロン茶でも飲んでろ

どうしても飲むなら、酒の種類より酒のつまみに注意した方がいい。
×からあげ　○さしみ、焼き魚、えだまめ、豆腐、サラダ、納豆、もずく酢等

朝　プロテイン30gとブドウ糖5g＋マルチビタミンとミネラル
昼　ヨーグルト２個　ダノンの90gの奴
夕方　マグロ丼＋カボチャコロッケ＋みそ汁
夜　プロテイン30g＋マルチビタミンとミネラル

それに朝と夜にBCAAを10gずつ

これで1400kcal ぐらいか

>>361
カロリー抑えながら採るべきものはきっちり採ってるな。

>>361 朝と夜替えれ

夜八時過ぎには何も食べないように努力はしているんだけど度々誘惑に負けます。
みなさんは寝る前にどうしても腹が減って眠れない時などどうしてるの？
またそんな時は何を食べる？

ショック。
昨夜の計量、７０．６ｋｇ。
これじゃ最初に戻ったことになる。
晩のパーテイでケーキは食ったし、かなりヤバい。
月曜までに６８ｋｇ達成できるのか？
できなければ２ちゃんを逃亡だ、と、覚悟を新たにする。

今朝、打撃シャドーのトレーニングで首を違えた。

>>365は格闘オヤジでした。

>>366は自制心の無い美少年のデブな格闘オヤジ

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:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l〃　　　　 ヽ:::::::;;::::::l 　　>>格闘ｵﾔｼﾞ
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l/　　　 __,,...」::l;::l_;;::::!
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:lニ　　''〒ﾃ-l:l:::;'-ヽi　　　ここはあなたの日記帳じゃないのよ。
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.l斗 ,　　└'‐ '!l;;/）.ﾉ:!
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.l　 〈!　　　　 l l/-くﾄ､!　　　　チラシの裏にでも書いてなさい。
:,:,:,:.:.:.:.:.:.:.:,:,:.:ll:.l　　 ､- ｯ　　ノl //ﾄl ヽ
:,:,:,:,:.:,:.:,:,:,:,:,:,!,l:l;`ヽ､ ＝　.／／/ .lﾆー､
:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,l=l;l‐^ヾﾆヽ二-ﾆ-'　／`＝=`_ー-､､　　　ね！
:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:l　l!　　＼二ll二＿／　　　　 ￣＝=､､ヽ
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昼は弁当を一口分残し、ウオーキング四十分。

近頃ブログに雑音が散見する。しかし腹のたしにもならないので放置。

　　　　　　　です。

下剤飲んで確実に落ちる量は何�`程でしょうか？
どなたかマジレスお願いいたしますm(__)m

下剤飲んで浣腸して利尿剤飲んだら１０ｋ近く落ちるよ
下剤だけならせいぜい３ｋだね

＞近頃ブログに雑音が散見する。

うはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ここって個人ブログかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
氏ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>372
まじでそんなに落ちる？
脂肪落とすのが目的だから、自分には意味ないが。

ささみのひき肉使ってマーボ豆腐作って食べた

>>372
レス本当にありがとうございますm(__)m
二日前から絶食してても３キロは絶対落ちますか？

ttp://kou.moo.jp/diet/archives/2006/03/post_92.html
これどうよ？

そうだなー絶対と言われるとつらいが、下剤だけだろ？
疑問に思わずコーヒー（カフェイン）を一日５杯（約１立）ブラックで
飲んでみ
そしたら尿も出るから３ｋは落ちるよ

>>378
教えてくださってありがとうございますm(__)m
下剤飲んでカフェインもとればいいんですね？
…脱水症状起こして死にませんよね？

純水または超純水を毎日1リットル飲めば痩せるよ

減量期に酒はまずいかな？なかなかやめれん

>>380
思い出した。台湾駐在中に、台湾で良く売ってる水で
「超純水」というのがあるんだけど、体に悪そうで買えなかったよ。

大丈夫、大丈夫、死ぬことはないよ、下剤だけだよな？利尿剤とかは行くなよ
それこそ死ぬかもしんねーからな

>>383
死ぬことはないですか…良かったぁ。
カフェインも飲む予定なのですが大丈夫ですかね？
クスリ屋で売ってる錠剤のやつですが…

あと下剤は記載された量を飲めばいいですよね？
質問ばかりですみませんm(__)m
下剤で良いのとかあれば教えてくださいm(__)m

普通はカマグだろな、記載量以上飲むのはやめておいてくださいね
カフェインはコーヒーでいいよ、錠剤はやめたほうがいいよ
コーヒーの水分以上に水が出るから心配しないでね

>>386
わかりました。ありがとうございますm(__)m
ではカマグというのを買って飲みます。
本当にありがとうございました

カフェインの錠剤いいよ。おすすめ。安いし。

>>380
純水飲んだら死んでしまうよ…

純水飲めば体の芯からジワジワ効いてくるから、痩せる事は間違いないわなぁ

酒やめるのなんか簡単だろ。
買わなきゃいいんだから

>>390
すまん、マジで聞きたい。
漏れは昔、超純水のプラントに関わってたんだが、
「飲んだら下痢する」って話しか聞いてない。それも
眉に唾つけながらきいてた。H2O飲んで何故死ぬんだ？

純水って水以外の物質が極少量しか入って無いから物質を溶かす作用がある。
体内にはいると浸透圧が変わって下痢するって聞いた

まぁ人間酸素吸っても死ぬからな

超聖水飲みたい。

浸透圧の関係で内壁ボロボロ→痩せる
長期間飲めば栄養失調で死ぬだろうね

純水ってLSIとかをｼﾞｭﾜｰって洗浄する奴でしょ？
飲んだら死にそう

>>391
無理だろ。
日本じゃ酒飲まなきゃ出世できずに負け組に転落だ。

>>398
それは実力がないから付き合いに頼るしかないだけだろｗ。
本当に実力があれば酒なんか飲めなくても出世できる。
能力で示せばいいだけ。

>>399
いや、能力があっても付き合いが悪いやつは出世させないよ。
出る杭は徹底的に叩きつぶさなきゃ。
それがいやならアメリカにでも行くんだな。

お前らが「付き合いの酒」レベルを気にするほどの体を持ってるのかが知りたい

>>400
高卒乙

付き合いで飲まないといけない
飲まないと本音を言えない
飲まないと女を口説けない
酔ってしたこと、言ったことは許される
日本は酔っ払い天国だからな

減量スレ

減量中は蕎麦焼酎がいいんじゃね

>>400
お前しょぼいなｗ

人生はやはり浮き沈みか。
今朝念願の６９．５ｋｇになり、ようやく減量に成果があらわれたかな、と喜ぶも束の間、
今朝のベンチは７２．５＊４で前回よりか２回もショボくなっていた。
筋肉が落ちたのだろう。
残念会ということで甘納豆と柿ピーをいけないと思いつつも食べてしまった。

↑　減量の良い失敗例。おれはこの人を駄目トレーらーの手本とする

いいトレーラーってのは、やっぱ「ご意見無用」とか書いてあるやつか

一番星だな

街道無宿とかぢゃね？

>>401
付き合い酒といっても通常１晩で日本酒２升は空けるだろ。４〜５人で。

まあ同じ業績だったら酒が飲める方を昇進させるな
今日日、高卒なんていないだろ。
国民総博士時代なんだから

>>413
そうでもない。
うちの職場でもたまに東大の修士までしか出てないカスがいる。

>>399
君もおそらくはまともな大学を卒業していると仮定しよう。
マーチみたいな、分数の足し算とか掛け算できない大学じゃなくてね。

勤勉でそこそこ仕事こなす人なら、それなりに使い道はある。しかし
同程度の実力者って普通はいるもんだ。毎回、酒飲みに付き合う
必要は無いけど、たまには参加しないと、どのような思想の人間か
分かってもらえない。そのようなやりとりを通して、出世する人間が
決まって行く。

若干、日本語が不自然だった。反省している。

独立すりゃよくね？

ウエイト板って変に学歴にこだわるってか敏感に反応する人多いよな

俺は訳あって高卒だが
ウエイト板は基本的に用功な奴が多いから高学歴が多い
ＩＱは解らんけど勉強と同じで
それなりに意思が強くないとトレは続かないからだと思う

用功ってなんでつか？

ちょっちゅねの人しか思いつかない

鹿児島県民は酒強いな
つきあって飲んでしまった
二人で日本酒3升、ビール16〜17本ぐらい、焼酎1.5升ぐらい飲んだ
たぶん7割ぐらいそいつが飲んでたけど二日酔いしまくり

東鳩キャラメルコーンの通常より少し大きい製品が売られてたけど、900kcal以上あるんだね。
こういうの食ってたら太るわな＞俺

今朝６９ｋｇだった　＼(^o^)／ﾔｯﾀ〜
月曜まで６８は無理だが、とにかく前に進んでるので遣り甲斐を感じる。
昼はちっょとしたパーテイがあり、ちらし寿司の上が出るはずだが、
ご飯を半分残すぞ、と今から気合を入れている。
夜は打撃練習に行く予定。

>>423
中高のころはあれ毎日ひとりで一袋空けててもガリガリのままだったな
やっぱ若者の代謝の高さはすばらしいな

>>424
なんだこの板の最低ラインの100kgまでまだまだじゃん。
なんでそんな難民みたいな体重なん？

>>426
１００ｋまでまだまだって、
何か勘違いしてませんか？　私は６５ｋｇ目指しですよ。
よく嫁。
（すいません。「よく嫁」という慣用句、一度言ってみたかったもんで）

寿司は握りの上でした。
予定通りご飯を残す。
（握られたご飯を半分落として食べた）
今、これを書きつつクッキーを一枚食べてしまったので、ちょっと運動してくる。
会社なので階段があるから、２〜６階まで１往復してきます。

身長168、体重64だが、下腹回り、背筋付近だけ掴めるくらい脂肪がついてる。
スポーツクラブで腹筋、背筋、肩、尻、胸など重いやつを１０回程度、
軽くして４０回程度やってる。その後、ルームランナーを３０分で５ｋｍ、
その場足踏みみたいな機械を１８０に設定して５分。

ついた脂肪を落とすにはどうすればいい？

ルームランナー60分にして継続しとけ

有酸素運動にはエアロバイクとランニングどっちが良い？
あとサウナスーツは着て有酸素運動はいけないの？
誰かマジレスお願いいたしますm(__)m

減量期の敵は、家メシと飲み会の誘いだよな。

ぉーぃ

運動って減量にたいして役にたたんよな

入院患者は病院食で管理された３食だけをきっちりくってたら１００％ダイエットするんだよな

普通にダイエットなら他にも板一杯有るからそっちいけ

http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1142712963/

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1142445402/

http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1143996513/

＞有酸素運動にはエアロバイクとランニングどっちが良い？

ランニングのほうが消費カロリー大きい。しかし膝に負担がかかるので
関節炎になる場合がある。

＞あとサウナスーツは着て有酸素運動はいけないの？

意味ない。脱水状態になりやすいし、体温が高くなりすぎても脂肪燃焼
の効率が落ちる。逆効果。

毎日、6000kcal食って減量できないのは代謝異常でしょう

>>436
レスありがとうございますm(__)m
エアロバイクとランニングの消費カロリーの割合はどれくらいでしょうか？

水泳のがいんでない？

>>430 部分痩せは可能？

ヨーグルト1キロ食べてもウンチが出ません↓
全て栄養分として吸収されたのでしょうか？
ちなみに減量中です。

一日に卵の白身一ダースは基本。

すぐには出ないだろ

>>442
少な過ぎ。一日じゃなく一食だろ。

>>443
二日前に食べました…昨日も500ｇ食べたし。
したいんだけどトイレに行っても何も出ず…

>>445
便秘にはビタミンCの大量摂取が効くと山本義徳が言ってた
朝食後に5グラムぐらいまとめて摂るといいそうだよ

>>446
間違いなく尿路結石になるな。

>>447
毎日やってたらね
たまになら大丈夫なんじゃないの？水分ももちろんたっぷり摂って

下剤って病院で処方してもらったやつの方が効く？
前に教えてもらったカマグってやつ買う予定なんですけど
誰かマジレスお願いいたしますm(__)m

>>445
マグネシウムを800mgぐらい取ると良いよ。
カルシウムは取らないように

>>447
VCで尿道結石にはならないって聞いたけど

オールブランでも食っとけ。
翌日にはモリモリでるぉ。

アイスが好きで止められない
１日１個必需品
仕方ないから有酸素を４０分から６０分に伸ばした

ブロッコリーは茹でるよりレンジで加熱した方がビタミン的には有利らしいが
でもさっと茹でたブロッコリーのほうが圧倒的にうまいね　レンジだと農薬も心配だし　

>>445
食物繊維の多い１００％野菜ジュースを１日に２リットルくらい飲んでみろ。

445さん、食物繊維＆たくさん水分を採るといいです。腹式呼吸しながらマッサージするといいですよ。下剤はよくないよ！

>>441 朝起きたら、冷たい牛乳を一気飲みしろ。
ゲリがでるから

>>450
VCの過剰摂取は尿路結石だけでなく発がんリスクも高めるのは常識。
あといまだにVCが風邪の予防に効くと思ってるやつがいるんだな。

>>456
毎朝、プロテイン60gを溶かして１リットル飲んでも下痢にはならんが、おまえは胃腸が弱いのか？

VC2g程度までだったら尿路結石になるリスクはほとんど無いよ
メガビタミン信者だったらなるかも知れないけど

レスしてくださった人たち感謝づすm(__)m
しかし6日に下剤飲む予定です。
友達のお母さん『下剤ぐらいじゃ3キロも落ちないよ』
と言われたのですが…できれば4キロ落ちて欲しいのに。

体重落とすために下剤飲むならやめとけ。

>>460
なんでですか？

通常、有酸素運動は開始後20分後ぐらいから脂肪が燃え始めるというのが定説になっているけど、
ウエイトトレ後だとすぐに燃え始めると聞いた。
その場合の有酸素運動は何分ぐらいやるのが適当なんだろうか？
（通常は30分行うとする）

>>462
脂肪は有酸素運動を始めた瞬間から燃えてるよ
日常生活の中でも燃えている
ただ20分ぐらいに糖質起源のエネルギーと脂肪起源のエネルギーのフラクションが逆転するだけ

ウエイトやった後は血液中に遊離脂肪酸があるからエネルギーとして使われやすいからだっけ？
時間は自分が消費したいエネルギーを計算して決めれば

おもいっきりテレビではすぐに燃えるとみのが言ってたし
昨日のはなまるでは心拍数が上がれば燃えると．．．

最近の定説は違うっぽいよ

下剤って飲んで何分から効いてきますか？
明日飲む予定なので何時に飲めば良いのか…
誰かお願いいたしますm(__)m

>>464
みのTVやあるあるをおまえは信じるのか？？

有酸素運動を始めると最初は血中や筋肉中の脂肪が使われる。
そしてそれらを使いきって皮下脂肪が使われ始めるのが運動を開始して約２０分後。
しかし減った血中や筋肉中の脂肪は後で皮下脂肪から補填されるので
２０分以内の運動でも結果的に皮下脂肪も減ったことになる。

下剤飲む前に
１００円のプルーん５袋ぐらい食ってみ。絶対でるで

毎日１っ個でもきくがな

最初から下剤を期待するんじゃなくて
一日20kmぐらい走ったらどうだ？

>>468
プルーンってペットボトルのやつでも良いですか？
それなら丁度家にあります！100%のやつです。
>>469
15キロ程ならサウナスーツ着て走ってましたよ…
最近サウナスーツは良くないということを知って…
とにかく体重だけでも７日の午前までに落とさないといけないんですm(__)m
それ以降はゆっくり落としていきたいと思っています！
下剤で劇的に体重の変動はないと便秘のスレで聞いたんですが…
どうなんでしょうか？

けどやっぱ、まだ夜なんか外冷え込むからサウナスーツやらガンガン着て走らないと萎えるね。

470>>体重をそれだけ落とすとゆうことはかなりの筋肉量を落とすことになる。体脂肪はさほど落ちない。リバウンドが目に見える。体の仕組みや栄養学勉強したら？

一日で卵の卵白一ダース食べるけど、そんな俺は以上かな？

>>470
水分摂らなさすぎじゃね？
ボクシング漫画読み過ぎとか
一日２リットル以上摂るのがダイエットの基本
これでもか、って摂取すれば柔らかいどころか液体で出てくる
本来ならそれから水分カットだろ

期限が決まってるなら、ってかもう時間ないぢゃん
筋肉云々関係無いからクスリ使え

>>473
異常だな。少な過ぎる。
１ダースといったら１食分だろ。

＞＞４７５

え〜〜〜〜！マジッスか？ちなみにお尋ねしますが君は一日にいくつ食べているのですか？

>>462
ウェイトやった後は、既に新陳代謝がアップしてる（脂肪がどんどん燃えてる）から
わざわざ有酸素なんかしなくてもいいよ。
そんなことより、一刻も早く炭水化物＆たんぱく質を摂って同化を促したほうがいい。
そのタイミングで長い時間有酸素してしまうと筋肉が落ちるし、
それだったら筋トレした意味が半減するからアホらしいだろ。

>>477
じゃあ有酸素はいつどれぐらいやればいいの？

朝早起きして30分ばかしウォーキングでもすればええんちゃう？

>>478
飯食ってから数時間後、空腹でも満腹でもないときに1時間以内

根性なしの集まるスレって、ここでつか？

１０日も断食すれば、どんな悩みも怪傑だべさ。

俺は酒、タバコやめたんだけど、ストレスを感じた日はつい甘いものを食べてしまう。
アイス、チョコ、和菓子。買い置きしてあるのがアフォかと。
こんにゃく畑で満足できる日は精神が安定している。

483
ヤバクない？

>>475

マジで〜〜〜〜〜？？！　君はいくつだべてるのでつか？

コーラック(下剤)10錠飲んでも1キロしか痩せなかったらしい…＿|￣|〇
3キロは痩せるんじゃなかったのかよ

下剤のんで痩せようなんて罰当たりが！！！

なんで罰当たりなのかを教えて欲しいね
ただ体重を落としたいだけに使おうとしているのに
まぁそこまで落ちないらしいけど↓

>>485
確かに一般人としては多いと思うが、ビルダーとかだと1日30個食べる
らしいから少ないといえるかも。

卵白ってどのように食べるのが一番効果的なのかな？
おれは生ではとても味わえないのでゆで卵にしてから黄身だけ捨てて食べてるけど

有酸素運動は筋トレ後でも構わないです。
筋トレ後は筋中に乳酸が溜まっています。
この乳酸を有酸素運動によって(ATP回路によって)
エネルギーとして燃焼させて除去する事によって、回復が早まります。
ですから、筋トレ後は軽い有酸素運動をやった方が、筋肉の発達を促せます。

ここで言う有酸素運動とは、鼻歌交じりに出来る程度の物を指します。
決して乳酸を大量発生させるような高い強度の運動では有りません。為念。
(参考までに、マフェトン理論の本を読んでみて下さい。)

減量時も脂質はある程度取った方がいい
卵一個や二個なら黄身ごと喰おうよ　ニワトリさんも喜ぶぞ

そうそう１日３０個食べるうちの２個は全卵でOK。

ビルダーやリフターの話はいいから、君達は一日いくつ食べてるの？＜卵白

>>491
乳酸など放っておいても2時間くらいもあればなくなってしまうよ。
その場合の回復は、無酸素運動を再びフルパワーで行うことができる
体力の回復という意味での回復であって、トレーニングが終わっての
身体の修復という意味での回復ではないな。ズレてるんだよ。

トレーニング後に有酸素をやると、カタボリックホルモンが多く出るために
そのことで、この場合の真の意味での回復を促すことのできる
成長ホルモンが抑えられてしまうだろ。
それに筋トレでの負担に加えて有酸素でフリーラジカルも無駄に発生してしまうことの
負担もかかるよね。こういうのもあまり良くないと思いますね。
だから、筋トレ後に有酸素などやるのは筋肉の発達を妨げるんだよ。
言ってること全然理にかなっていませんね。

>>495
質、量共に「そこそこ」「軽め」なら、特に問題はないと思いますよ。

下剤飲んでも出なかったけど最後は目標の体重まで落ちました♪m(__)m
コレで書類審査合格です！

>>496
そうやって人生もそこそこだから負け組なんだな

>>497
それなんてモーニング娘。？

>>499
いや、競艇の試験です…。詳しくはご自分で

>>500
それなんてモンキーターン？

今日一日で４キロ落ちた

競艇の選手ということは、減量必須としてもウェイトトレーニングとは無縁だな。
ウェイトトレしないジョギング好きがこの板のジョギングスレに居るようなものだ。

ウエイトトレしますよ？町民で

公営ギャンブルレーサーで肉体的なキツさは

競輪＞＞競馬＞競艇　かな？　伊豆修善寺の競輪学校にある坂道は
普通のマッチョでも上れないほどの劇坂。あの坂を固定ギアの競輪用自転車で
上るには体脂肪率1ケタで大腿筋60ｃｍ必要。

と、負け組みの>>498が申しております。wwwww

>>475

え〜〜〜〜〜マジで？？　じゃあこのスレのみんなは卵白一日いくつくらい食べてるの？

卵白1ｋｇはデフォ

>>500
良かったぢゃん
オツカレ♪

>>495
何熱くなってんだよ。

ぶったぎりすいません。
17♀153ｃｍ58ｋｇ　１日水２リットル摂取
朝　米40ｇ　苺サラダ　ササミ　味噌汁
昼　きしめん23ｇ　菜の花　ゴマ豆腐100ｇ　玉子焼き（1個分）　シーｚ-サラダ
夜　米50ｇ　サラダササミヤサイ炒め（ニンジン、ホウレンソウ）　オレンジ

夜中の筋トレ　腹筋１２秒×６　ダイアゴナルバック１２秒×６　スクワット限界まで×３
　　　　　　　　　伏腹筋12×６　2リットルペットボトルをダンベル代わりで上腕ニ等筋、
　　　　　　　　　上腕三等筋、肩を１２×6（腹筋、伏腹筋は毎日、それ以外は２日おきに）

80キロカロリーガイドブックにのっとってやってます。
筋トレは以前通っていたジムでコーチに習ったコースを参考にして
家で出来る程度のもので。夜中にならないと筋トレするテンションに
持っていけないのと家に体重計ないのが悩みです。
決意してまだ３日目なので大きな変化はなし

減量期とただのデブのダイエットと勘違いされてるねこのスレ

デブは食べないで運動しろ！

>>511 献立いいね、すごく健康的。テンションが低そうだけど続く？

>>511
増量期があって初めて減量期と呼ぶんだが。
ただの減量だろ？スレ、と言うか板間違えてないか？

>>512
普通の人の認識はそうなんだよな
だから俺のしてる行動をダイエットと呼ばれると、デブって言われてるみたいで嫌だ

> 毎日やるのが・・・
> それ以外は２日おき
> 決意してまだ３日なので大きな変化はなし

って、、、
1日しかしてねーじゃんw
これで大きな変化があったら大変だー

昼 シーｚ-サラダ
夜 サラダ ササミヤサイ炒め

何気にオイリーだが・・・
ノン・オイルか？

減量初心者で申し訳ない

脂肪だけをうまく落としたいんだが食事は何に気を付けたらいいかな？
低脂肪、低炭水化物がいいの？

ウエイトトレで負荷と有酸素の平行は必須。食事は炭水化物減らすなら蛋白質減らしすぎ×。食事制限はある程度までなら減量するけどリバウンドはあるよ。筋肉を維持していく為にも蛋白質は減らしすぎちゃだめだよ。

もりもり食って

ヘルシア緑茶

|∀･)つ□

夏に向けてダイエットし始めました。
１６５センチ−７２キロ　体脂肪１５パーセントです。
山岸選手のサイトでダイエット期に３０００カロリーを摂取
していたんですけど、そんなに摂取して逆に太らないんですか？

ちなみに自分のダイエット食
８時　ご飯１５０ｇ　鳥ささみ１５０ｇ　プロテイン２０ｇ

１２時〜１時　ご飯１５０ｇ　鳥ささみ１５０ｇ　

トレ前　BCAA２粒　
トレ中　BCAA２粒
トレ後　プロテイン２０ｇ＋一リットル水

トレ一時間後　ご飯１５０ｇ　鳥ささみ１５０ｇ

夜９時　鳥１５０ｇ　
こんな感じです。すでに３ヶ月経過して７キロ減です。
でもこの食事にして扱える重量が増えてきました。
それまでが適当なしょくじだったからですかね？

もっとたんぱく質とったほうがいいですか？
もしよろしければ教えてもらえませんか？

たんぱく質以前に長生きしたけりゃもっとバランス考えて・

３０００でやせるのはヒデの筋量とトレ強度だからなんだがな。とりあえず、食事のバランス悪いな。
それより悪かった以前の食事っていったい…

毎回の食事に野菜は結構摂取しています。＋マルチビタミンを
朝とトレーニング後にビタミンCを毎食とってます。
それでもバランスわるいですか？

521には野菜書いてないじゃんﾊｹﾞ
しかし3ヵ月もササミばっか食ってよく飽きないもんだ、その点はすごい。
ササミは回数摂ってるし体重60kg台なら100gでもいいんｼﾞｬﾏｲｶ

>>524
＞毎回の食事に野菜は結構摂取しています。＋マルチビタミンを
朝とトレーニング後にビタミンCを毎食とってます。

そんな事いきなり書き加えられてもｗ

二週間に一回トレ後好きなものを食べてますよ。
ただし量には気をつけてます。でも基本的に
毎食ささみでもまったくあきませんね。むしろ
食事に変化をつけると逆に欲求が増えるので
二週間に一回のチーティングもやらないことも
あります。

それはそれとして。プロテインの摂取量と回数を
増やしたほうがいいですかね？

食事制限してるとイライラしてこないか？

俺はアグレッシブになりすぎるので、セントジョーンズが必須だ。

減量がイライラする原因にはなりませんね。
むしろ仕事とか学校が原因のほうが多いですけど。

>>527 もう必要なタンパク量摂ってるじゃん、ダイエットしてるんでしょ？
それで165cm72kgが今65kgになったと。もっと減らしたければご飯減らして有酸素。
扱う重量も増やしたいのか？もうわけわからん、ﾎﾞｽｹﾃ…

いや７９から７２に減量できました。

マジ、マックに詐欺られた
あの、チキンマックバーガーとか、何よ？
何がチキンなのよ
味まずいし、たんぱく１２で脂質２１とか
まじバランス悪い。
これだったら、ハーゲダッタスにささ身＋ぱん少し食った方がぜんぜんマシじゃ
ぼけ

>>521
飲み物も書いてないぞ
トレ後の水以外、何にも飲んでないのか？

それは書かなくていいだろ

飲み物はかなり不定期です。でも牛乳でプロテイン飲む
のはもうやめました。毎回必ず水です。あとジュースの
飲むのはやめました。毎回ダイエット関連しか飲んで
なかったので基本的にカロリーは０でしたが、お金の
問題でやめました。

いつのまにか初心者の質問スレになっちまったな

ほれ早く教えてやれよハゲ

現在63kg168cm体脂肪率？基礎代謝？
二ヶ月後に54kgに落としたいのですが
脂肪で落とすのは無理でしょうか？
できれば計算の仕方を教えてください

>>537
たぶん板違い

空手家で筋トレ愛好家でもある俺の場合、間食をやめる、夜食を控える、酒のつまみを
控えることで体重増加はおさえられます。ちなみに（１６３ｃｍ６８ｋｇ
ベンチMAX１１０ｋｇ）

トレした日の夜と次の日の朝昼ぐらいは普通に食べた方が良いですか？
筋肉痛になると食べないと成長しないって思ってしまうのですが。

ちなみに週２回トレしてます

>>540
増量期の前の食事に戻して少し様子を見て、必要と思うなら
減らす。

水抜きを上手くやるにはどのようにすればよいですか？

>>542
http://www.rals.net/sapporo/torable/mizunuki1.htm

体重９３ｋだけど

プロテイン一日３回と卵白１ダース食べてればたんぱく質に関しては十分かな？

>>544
足りない。一日180gは最低取らないと

・甘いジュース類を控える
・間食はしない
・夜食を摂らない
・三食をちゃんと噛んで食べる

上記を守って生活すればちょっとずつでも体脂肪は減るべ。

あと間食はカカオ９９％チョコな

>>547
なぬ？今86％食べてる！
今度は99％にしてみよう

とりあえず減量中の奴は鉄分をサプリで摂ったほうが良いぞ。
軽いチュアブルタイプので良いから。
俺昔ダイエットして88kgから65kgまで落としたけど
数ヶ月間貧血気味で激しい眩暈に苦しんだし。

トレしてるなら間食はした方がいいんじゃね？

>>546
この板の常識は１日１１食だがそのうちのどの３食をちゃんと噛んで食べればいいんだ？
残りの８食は噛まずに飲み込んでもいいってことか？
夜食って夜中も３時間毎に起きてプロテインを補給するのが当たり前だが、プロテインは夜食に入るのか？

ダイエットして65kgまで落としたって、おまえ女性？？
この板は体脂肪率１桁で100kg以上を目指しているやつが多いんだが。

>>551
悪い、一般人の常識での見解だった。
ウェイトレ板って事を忘れていたよ。
てか普通にスゴイな貴方。

10000kcalの言うことを真に受けないようにな。

11食はうそくさいが８食は当たり前だよ
最近、芸能人も実践してるよ

>>548
それ死亡フラグ

>>この板は体脂肪率１桁で100kg以上を目指しているやつが多いんだが

そういう人が2chなんか見てるか？

ってか本当に「この板の常識は一日11食」なのか？
見た瞬間は感銘を受けたが改めて考えると…。

普通に３食で3回ぐらいプロテイン飲むのがこの板の普通の人だと思う。

８食とか１１食って人はむしろ特殊なんじゃない？
ウエイトトレ板のすべての住人がビルダーなわけではないしね

１マンカロリー男、１３０ｃｍ胸囲以下はホモ男、１１食男とか
よくカキコ見るね。やっぱウェイトスレは人少ないね。

多いよ。

ボクサーもみてるから100ｷﾛ以上な人だけじゃない

いちおう減量中ですが意思が弱いので昼飯は割りと食べたいもの食べています。

ちょいとお聞きしたいのですが、マクドナルドのＬＬセットと吉野家の特盛りではどちらがカロリー控えめなのでしょうか？
またどちらがダイエットには適していますか？

>>562
ダイエットなら板違い。
減量ならどちらも不可。

>>562
そんなもん公式HPで調べられるだろ
つーか減量中に特盛とか食うなよデブ

マックならチーズバーガーとサラダと水。LのドリンクもLのポテトも不要。
吉野家なら並にして、かつご飯を半分残せばOK。

「腹八分目」って超当てになる言葉だよな。

>＞LのドリンクもLのポテトも不要。

それじゃ・・ＬＬセットの意味がないよ・

＞野家なら並にして、かつご飯を半分残せばOK。

これじゃ・吉野家に行く意味がないよ・

それで質問の答えはどうなの？
ＬＬセットと特盛りはどちらがカロリーレスという質問の

>>567
知るかボケ　自分で調べろっつってんだろうが

>>568

キレてるんですか・・？

>>569
キレてないですよ
特盛は927kcalだ　マックは自分で調べろ

>>570
ありがとう。あんたおもろい！ゲラゲラ！
特盛りてけっこうカロリーあるんだね・・
おれも止める事にするよ。

なんか最近この板は痛い奴が多いな・・・
それとも釣りか？

特盛りって大盛りを売るために作られたメニューなのに、本当に頼む人がいるのかｗ

>>570
あなたは親切ですな。

身長１７３体重５７体脂肪１１％なんだけど
ここから変化が止まってる
ダイエットには停滞期があるらしいけど
もう２週間ぐらい停滞してる
なんか妙案ない？
食事をがっちり減らしたら筋肉も減るし・・

１７１ｃｍ　７４ｋｇ　体脂肪率？　趣味でウエイトしてます。標準体重
の６４ｋｇまで３ヶ月で減量しまーす。

俺も>>575と同じで停滞してる。
身長171で79キロ→68になったがそれから変化なし。いい方法ないかな？

美容板逝きじゃねえの？
ここの標準体重は男は100kg以上、女は65kg以上だよ。
もちろん体脂肪率１桁でね。

>>578
さっさと脂ね。

おれもバリバリにしぼって100kg以上を目指すべきだとおもうぞ

まあU180のチビどもには100kg超えはむずかしいわな。

男でU180なんているんだ？

この板にはうじゃうじゃいるぜ。

またキチガイの一万�iかよ

冗談抜きで
普通の人のダイエットならメンタル板とかのがいいんじゃね

ここはスレタイに減量期と入ってるんだから、
該当する体重は
身長(cm)-100=体重(kg)ぐらいは最低でもあるだろ
身長170cmだったら体重70kg位ないと筋肉ねーじゃん

このスレはビルダーのように増量期と減量期を設定して
意図的に体重を増やしたり減らしたりする人が
減量期のトレと食事について語るスレだと認識している。
不摂生ピザのダイエットなら美容板でやるべきだな。

>>585
170cm62kgの普通体型の人が筋トレ始めて一年で68kgぐらいになって
そこから初めて減量する人もいたりするんじゃないのか？

体重は関係なくてむしろ筋トレをしていて増量期と減量期に分けてるかが重要。

>>587
そんなんで、もう減量すんの？　はやっ・・・

世の中には体脂肪率17%とか超えたくない人もいるんだよ
腹に脂肪がついてると格好悪いしね。
誰もがBMI26とかを目指してるわけじゃないしな。

初めての減量で174.5cm、85kgから70kgまで減量した

元がデブ過ぎる

>>589
17％なんて論外だろ。
だいたい男のくせに体脂肪率２桁なんてみっともない。女じゃあるまいし。

まぁ美容板化がそれだけ進んだって事だろ、、、、
個人的に>>592の気持ちは分かる。
腹の脂肪が目立たないように増量すれば良いのだか
らねぇ。一体ここの人達って本当にトレーニーなの
だろうか？

体がしょぼくてもいろいろやってみたいんだよ
頭でっかちのマニュアル人間なんだから…

体脂肪率が15%以下だと体がアナボリック状態になり効率よく筋肉をつけられない

>>592は例のあの人だから気にしなくて良いよ

アナボリック状態になり＞最高じゃないか。

まちがえた。カタボリックね。

俺今までの最高体脂肪率が上で１４％
下で５．７％。中１の時で１４％で高２の時で５．７ぱー
１８までガリの人って一生太らないんだよね？＾＾

>>599
太るよ。
年取ると基礎代謝が落ちるからね。

太るつもりのない奴はここに来るなよ

>>599
残念ながらここじゃ３％が標準だからおまえは肥満児だな

>>602
お前も来るなよｗ

163cm 64kg 体脂肪率22％
30歳です。
トレを初めて十ヶ月です
そろそろ絞った方がいいのか、もう少し増量した方がいいのか、
迷っています
ご助言頂ければ幸いです。
よろしくお願い致します。

>>904
ちいさいなぁ、どこの子や？

>>604　増量だ　増量だ　せめて８０ｋｇまでのせるんだ。

体脂肪率20%超えてたらお腹周りひどい事になってるでしょ
減量しないと！

>>607
ウス！
では減量開始します。ありがとうございました

缶詰のさばの照り焼きってのは蛋白質１８ｸﾞﾗﾑ入ってるしおいしいんですが・・缶詰って何か体に悪そうなイメージがあります。
どうなんでしょうか？

缶詰ばかり食べなければ大丈夫

どうもです

>>609
サバ缶は積極的に食ったらいいよ
晩飯に最高なんじゃね？毎晩食おうぜ

カレーライスって普通に考えて体にいい食物ですよね。具は人参、茄子、うずら卵、御坊、じゃがいも等です。それとも太りますか？

↑　それじゃ釣れないよ・で直せ

>>613
美容板いけ！

さして体に良いとは思えんが、悪くもなかろう
太るものでも、そしてまた痩せるものでもなし

しかれど大層ウマいことだけは事実よの
ご相伴にあずかりたし

貧乏人はキャベツ、もやし＆胸肉
バナナ1本、ヨーグルト 食パン

体脂肪燃焼にカテキンのはいった９９円ショップの粉茶を食う

安い食材でバランスよく食え

613なんですがまったく釣りとかじゃなくて質問したんですけど・・
僕は知識がまったくないので

知識とか以前にズレてるし、板違い。
身体に良い悪いと太る痩せるを同じ物差しの上に置くな。

おれは一日に卵白一ダース以上食べてるけど副作用とか大丈夫かな？

副作用ゆーなｗ

>>620
そんな微量だったら大丈夫だろ

>>622
び・微量って。。君はいくつ食べてるのだい？

ゆでたまごで白身だけ毎日くうの
めんどくさいからやめた

ゆでたまごはキン肉マンで稼いだ金のほとんどを草加に貢いだらしいね

↑　バカにつける薬はねぇな・

オマエにつけるクスリはにぃ！

　　　　　　　, .::''"´￣｀`＜¨￣｀ヽ、
　　　　　.／::::::::::::::::::::::::::::::::ヾ::::::::::＼　　　　　　　　　　
　　　　 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::／｀`ト､::::::ヽ
　　　 ./:::::::::::::::::::_,r‐'ﾆア´　　 ﾉ iヘ::::::',　　　　　お　め　ぇ　に　食　わ　せ　る　
　　　 {:::::::::::::;ｨ７厶=＝=、　 /'＝==ﾍ:::::l
.　　　｛::::::::::::{　 　_∠_９ｭ　 ｛ｨ９ユ､　l::::l　　　　　　　タ　ン　メ　ン　は　ね　ぇ　！
　　 　 {:::::::::::l　　　　　 '´ｨ 　 ヽ ｰ ´ ﾊ:::!
　　　　 ',:::::::::l　　,　　　i´ｨュｨュ入　　 }:l
　　　　　｝:ハj　/　　 ,ィ　　＿　　 ） 　 ﾘ
　　　　　j:::vﾍ　、　　リィＴ江兀ト'′　 }
　　　 　 j::::::::{ヽ ｀ｰ　　｀`ご二"´　 __厶-‐_''二ユ
　　　,. -'¬バ ヽ､　　 ｀ ｰ--‐　 /´　 _二--‐┴'′
　／;:;:;:;:;:;:/;:;:;ﾄ､ 　`　´ヽ､_＿ ノ　　　￣二二ヱ)
´;:;:;:;:;:;:;:;:/;:;:;:;:! ＼　　　　 _,／　　　　 ,_ニニ⊃
;:;:;:;:;:;:;:;:/;:;:;:;:;:;!　　＼　／/　　　　　ノ;:;:;:;:;＼

ゆで卵なんて10個が限界だろ
この板では卵といえばダチョウのだからな、
ゆで時間が長いのが難点だな

　　　　　　　　 ﾊ,,ﾊ　
　　　　　 　 ('(ﾟ∀ﾟ∩_　おいらをどこかのスレに送って！
　　　　　　／ヽ 　 〈／＼　お別れの時にはお土産を持たせてね！
　　　　 ／|￣￣￣|.＼／
　　　 　 　| 　　　　|／
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現在の所持品：たばこ・ライター・コーヒー・ブラックブラック・枕・ケータイ電話
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ブロッコリー・生天目・乳清・こちかめ全巻・バキ・ダンボール・鯛焼き・ダディ・ひろゆき
やるっきゃ騎士・ギリギリぷりん・五月ちゃん・ボブ・安田好弘・Ｗ松井・ドリアン
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キラ・フリーダム・負債・SO3・板垣学・リノア・今岡・七瀬葵・ベルレフォーン
無限十字・発売延期・加速装置・唯一神田代・Ｔウィルス ・アイスソード

今ちょっと減量中なんだけど、トレいつも通り、週３で40分の有酸素で
一日の摂取カロリー700ｋ、たんぱく質70ｇは少なすぎるかな。

明らかに筋肉が落ちていきます。
普通の食事に戻すと速攻でリバウンドですな

脂肪３キロ落ちれば目的達成なので、ある程度筋肉落ちるのはしょうがない。
とりあえず1000ｋｶﾛﾘｰ、たんぱく質100ｇまで増やしてみるね。

タンパク質だけで400kcal

のこり600kcalの配分を知りたいな

結婚式で着る古いスーツに体型を無理矢理合わせるとか、そういう目的あっての減量なら
やむを得ないかもしれないが・・・明らかに基礎代謝を割り込むようなカロリー制限すると
著しく筋肉が落ちて太りやすい体質になるのでやめておいたほうが・・・

電車から線路の壁を見ると、ぶっとい電線みてーのがいっぱい這ってるな。
こいつら電気ﾋﾞﾘﾋﾞﾘだろ、スゲーよ、何に使ってんだよ。
目に見えないとこで生活って支えられてんだな。

俺の食事なんですが、2000kカロリーのたんぱく質160gで大丈夫でしょうか
身長174cm、体重70kg、体脂肪率17.5％です

大丈夫。

>>637
トレしてない日で2000kcalは結構多いと思う
トレしてる日だったら普通

>>638-639
ありがとうございます
一応たんぱく源質以外に摂ってるのは
野菜とごはんと有酸素前のバナナくらいで最小限に減らしてるつもりなんですが、
ごはん辺りをもう少し減らしてみます

というかすいません
1800kカロリーのたんぱく質180gでした

朝 ソーセージパンと豆乳 昼 納豆ごはん（0.5合）
夜 卵ご飯（0.5合） 焼酎と枝豆
ウォーキング40分、駄目かな…

>>641
カロリーは普通だけどタンパク質の摂取量が凄いな。
除脂肪体重の3倍か

朝飯：卵白４個・バナナ・プロテイン

昼飯：サラダ盛り合わせ・スープ

晩飯：ご飯一杯・即席ラーメン・卵白４個・プロテイン

これでやせるかな？

その組合わせならこれだな

朝：ご飯一杯・卵白４個・サラダ盛り合わせ
昼：即席ラーメン・プロテイン
夜：バナナ・卵白４個・スープ

おまえら
毎回ご飯なしでよく耐えられるな

ご飯毎回３杯くいたいわ

>>645
それはできねぇ

減量期に即席ラーメンてアホか

一人暮らし初めて３年になるけどそろそろ炊飯器買おうかな・・

夜中にどうしても腹へって寝付けないときとかみんなどうしてる？
おれは卵白４個食ってる

４個パックのヨーグルトを２個ぐらい食べる
カロリーは100から140kcal

寝しなにぺヤング

（゜Ｏ゜)_■　これ最強

バナナ食え
あれだけ甘くて８０カロリーしかない
２本食っても１６０カロリー

バナナってそんなにカロリー少なかったっけ？
ちなみにバナナ一本でプロテイン何グラムくらい？

http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
自分で調べろタコ

＞644
できないならそれでもいいよ
今のままでは寝起きから晩飯までは見事にカタボリック状態
筋肉が落ちる方向で体重が微減していくだろうから
痩せる痩せないと問われれば「痩せるんじゃない？」という返事かな

＞648
ツッコミどころは他にも満載
だけどあえてつっこまないのが大人の対応

大きさにもよるがな。
バナナ１００ｸﾞﾗﾑで何ｶﾛﾘｰだっけ？

だっけ？じゃなくて自分で調べろと

>>656
だけどいちおう体はでかくなってるんだよね。
ウェスト絞れてきてるのに体重は変わらないし。
上半身は膨らんでみるみるカットが出てきてるよ。
参考まで聞いてみたいが、君の一日の食事を教えてくれたまえ。

朝８時：ささみ２本＋おにぎり１個＋野菜
間食１０時半：プロテインとスキムミルク入れたやつ。ｐが１０ｇぐらい
昼１２時半：定食７００kcalぐらいでｐが３０ｇぐらい
間食４時：プロテインとスキムミルク入れたやつ。ｐが１５ｇぐらい
カルニチンとカフェイン摂って、有酸素３０分
して、bccaを摂りながら筋トレ。筋トレ後プロテイン１０ｇ
夜：８時フルーツ２００kcalぐらいと無糖ヨーグルド。ささみ１本。野菜。etcで総カロリー５００ぐらい

これで絞れるかな？筋肉維持で
つか、たんぱく質摂りすぎ？体重６２の体脂肪率１１．

ささみって一本あたりどのくらいの蛋白質あるの？

だから自分で調べろって

朝昼は普通に食って夜は低炭水化物やってるけど
週1ぐらいで、いつもよりどかんと炭水化物とるのって有効なの？

>>662
＞だから自分で調べろって

わざわざレスする暇があるなら書いてやれよ。お前どうせ他にやることないんだろ？

>>663
いいと思うよ、その程度じゃ全然リバウンドしないよ
俺はあと脂肪２ｋ落とせば終了だけど２ヶ月かけてゆっくり落とす予定
一日の摂取カロリーは３０００Kcal未満で内容は低脂肪、高蛋白で残りがカーボ

>>664
>>661には「自分で調べろ」以上に的確な答えは存在しないだろ。
そう思わないのならお前が答えればいい。

豆乳とバナナをミキサーにぶっこんでバナナジュースがうまいよ

別に自分で調べなくてもよくないですか？
知ってるなら教えてくださいよ
知らないならしかたないですけど

ささみ100gあたり３億ｇのたんぱく質が含まれてるよっ☆

>>656
大人だったらアンカーのつけかたぐらい覚えろ

>>669
俺この間100グラム辺り蛋白質を5億グラム含有しているささみをみたぜ

みんなすげぇなぁ。
俺なんか100gあたり9000万グラムのささみを発見して喜んでたのに。

へー、俺は100000mgあたり178円のささみを買ったよ。
これで当分はササミに困らないな。

馬鹿と脳内しか居ないじゃん
来て損した

なんしょんなら　お前ら

>>649
炊飯器無いの？信じられねえ！
安くて美味くて簡単、相性のいいおかずの範囲も広い。
すぐ買ったほうがいい！

減量してる時って筋肉痛の回復遅くないですか？

食事制限してれば遅くなるかもね

減量期といっても6000kcalまでは摂れるんだからしっかり食えよ

野菜を死ぬほど食ってます

>>678
タンパク質はちゃんと取ってるけど炭水化物と脂肪は制限してるからかな？
インシュリンがあんまりでないからだろうか？

>>681
細胞の修復には多くのエネルギーが必要で
エネルギーとして最も使いやすいのは炭水化物なので
炭水化物が少なければ身体の修復に回される分が少なくなるために遅くなる
のかもしれないな。

お前らにメッセージだ
ケイジャンチキンにわさび醤油だけはやめておけ
興味本意でやるものではない
店員にも２度確認され｢こいつマジかよ｣的な顔をされる

味は悪いとは一概に言えない

おまいら減量中の酒はどうしてんの？
いくら減量してても、仕事帰りのビール（発泡酒）一缶、は外さないよな？

減量期に酒はありえない。

小沼ですら減量期でもビール飲んでるんだから禁酒してるやつは日本チャンピオン以上の成果を上げてないとカスだな。

逆だろ。チャンプ小沼のような減量プロフェッショナルだからこそ、
ビールを飲んでも減量に成功できたんでは？

>>686は例の10000kcalだろ

え・・・焼酎でも駄目かな？

駄目だよ。カロリーの問題ではない。

なんでよ？脂肪落ちにくくなるのか？

カロリーが少ないシリアル類を晩飯に持ってくるのは減量的にはどうかな？

迷えるオマエらに，オレが福音を贈ってやる。
「焼酎の青汁割り」は減量時にピッタリ！
特に腹が減った時に飲むと良い。
あまりのまずさに，食欲がなくなる。
というか，吐き気がする。

某警官ビルダーは減量中でも生中を毎晩１５杯以上飲むぞ。

今中さんは飲むらしいけど1５はネタ

ケロッグは量くってまうからな。一人前の適量てほんますくないぞ

参照　ドスパラにて
ゆで卵製造器　１９８０円　
http://review.dospara.co.jp/archives/8055527.html

ケロッグはありえない
1箱食いなんて楽勝だもん

幼稚園のがきだってコーンフロストやチョコワ一箱あけるからなwww
大人には確実に物足りないだろ
10000ｷﾛｶﾛﾘｰねたでもなんでもなく

10穀米とかのほうがいいんでないかい？

ケロッグは牛乳に混ぜたらいくらでも食えるから買わんほうがいい

コーンフレーク食うなら、ケロッグのコーンフロスティーとかチョコワ
は絶対やめた方がいい。あれ、かなりの砂糖入ってる。単糖食うメリットは
ないよ。しいて言うなら、筋トレ後かな。あと、砂糖って依存性強いから。
マジいくらでも、食える。でも、単糖だから食ったもんは全て脂肪；orz
オールブラウンでも食ってろｗ

減量に最適な食生活ってどんなんだ？

>>702
粗食

くいすぎない。それだけ

なあ、皆マルタイの棒ラーメン食わねえの？
即席馬鹿にしてるやついるけど本当に減量したことあんの？
ラーメン分が不足するだろ。調味油抜いたら１食あたり油１グラムくらいだよ。
あと魚食わねえならサプリで魚油やビタミンＥくらいの油は取れよ。

確かに、日本古来の粗食は、脂肪分少なくてビルダー的減量にも向いてる。
俺は減量期でも、米（白米）２合、味噌汁（具は野菜）と漬物たっぷり、
アンド納豆１パック、という夕食を満腹になるまで食う。
で、ジムでのトレーニングをハイレップスに切り替え、有酸素を増やす。
これだけの変化で５，６キロの減量は軽い。

俺のダイエット法

朝 トースト、果物、コーヒー 一品として（ヨーグルト、玉子、チーズとか）
昼 すきなもん（ご飯のおかわりはしない）
間食 黒砂糖か果物
夜 すきなもん（ただしご飯は少な目、または食わない）キャベツの千切りは好きなだけ食う

>>707
たんぱく質はどうやって補給してるの･･･？

たぶんプロテインじゃね？

たぶんただのダイエットじゃね？

　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ／　　　　　　　　　　　　）））
　　　/　　　　＿＿＿＿＿＿,,,ノ
　　　/　　　 ｌ　/　　　 ＼＼ヽ|）
　　　| 　　　|　''''''''''　　 　''''''''|　　　　　　
　　　| 　　　| ( 　･ )　　　( ･ )l　　　　　 　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　| 　 　 ｌ　 　　　　　 ｌ　　|　　　　　　 ／
　　　| 　（ ~　 　　 　　　 _)　 |　　　　　／ ttp://www.jazzmens.net/vegetarian/pics_killed.htm
　　　 | 　 |　 　 　 ,―――.　ｌ 　　　＜　　若鶏は有機飼料で育っているから、美味いし健康にもいいんだ　　
　　　　ｌ　.|ヽ　 　　ー――' / 　　　　　＼　　　　　　　　　　　
　　　　ヾ |　 ＼＿＿＿＿ノ 　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ＿＿／ヽ＼　　　　　　| ｌ＼＿

朝　蒲鉾　ササミ　魚肉ソーセージ　鯖缶　ﾉﾝｵｲﾙツナ缶　無脂肪牛乳
昼　猫缶
夜　無し

完璧だと思ってた自分が恥ずかしい。

猫缶をムシャムシャしながら「ふふ･･完璧だ」と呟く712の姿はカッコいいと思います。

しかも会社で昼飯食ってたら完璧だね

猫缶てツナ缶の猫版か？
怖いですけど

砂糖中毒が治りません。ここの人は、甘いものは、全然食べないんですか。
あの、プロテインてまずいですよね。吹き出物がすごくて、一ヶ月でやめました。
今日も、砂糖食べちゃった。自己嫌悪です

甘いものが食べたくなるならわかるが
砂糖てwwww

黒砂糖？

ん？俺は角砂糖かじるよ？
あと「きのこの山」も持ち歩いてる。
この甘い物好き、なんとかしなきゃとは思ってるんですが

コーヒーとかに入れるんだろ。

>>720そうだねプロテインだね

最近思ったんだけど、イカのあたりめっていいんじゃね？

>>722
イカはプロテインスコア低いよ

塩分多いからむくむしな

黙れパッションﾔﾗ

野菜でプロテインたくさん含んでいるのって何？

あとよくブロッコリの話が出るけどブロッコリはなんで良いの？

ttp://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2006/05/07/04.html

野菜ってけっこう高いよな

もやしだけや安いの
ブロッコリーは２００円もする

>>728
貧乏人は来るな。

また10000kcalの馬鹿か

何カロリーに制限してんのおまいら？
俺は2000

あんたシヌわよ
85キロ以下のガリ糞んってなら問題ないけどねぇ

一日2000�`�iなら成人男子なら普通じゃんｗ

あーハラヘッター！

皆この時期ぐらいから脂肪を燃やそや！

>>735
もう遅い。
どの大会目指してるんだ？

今日昼飯にさば缶１８０ｇつかって味噌汁作ったらおいしかった。

なあ、減量中って、異様に性欲が昂進しないか？
ムラムラきて仕方ないぜ。電車乗ってると、ミニスカ高校生が目の毒。
なんでだろう？

メニュー変えた

朝：卵白４つとバナナ
昼：トマト、ブロッコリー、ツナ、ターキーを盛り合わせたサラダ
夜：好きなもの食べる（ただし食べてから４時間は寝ない）

プロテインは適当に日に２回

どう？

オレ最近仕事変えたから、減量するのｺｴｰよー。

どうして夜好きな物を食べるっていう発想ができるんだ？減量時に。
そんな馬鹿に減量なんかできんよ・・・

>>741
うるせぇよアフォ
おれの勝手だろがｗ

>>742
(;゜д゜)

>>741
739=644

656のような生ぬるい対応をするのが相応しいと思われ

ガンガン食う=ピザる
ガンガン食ってガンガントレする=筋肥大する
ガンガン食ってガンガン有酸素運動する=贅肉が落ち引き締まった体になる
ガンガン食ってガンガントレしてガンガン有酸素運動する=贅肉が落ち引き締まった体になり筋肥大する

つまりガンガ(ry食ってガン(ryトレしてガ(ry有酸素運動 すればいいんだよ。
俺超天才じゃね？

>>745
それ超キモチよさそう（´ρ｀）
でも、仕事が忙しくてなかなかそこまで時間がないのよ。。。寝る時間なくなるｗ

てか、オレ夕方から今の時間までに、牛乳１リットル飲んでしまったけど、
牛乳飲んだら減量しにくいもの？

減量しやすいとかしにくいとかねえよ

消費カロリー＞＞＞摂取カロリーなら痩せていくし
摂取カロリー＞＞＞消費カロリーなら太っていく

ただそれだけのこと

そか

デスクワークはいす無しでいすに座った姿勢でしてるし
立ち仕事中はかかとの無いサンダルはいて
ずっとスクワットしてたし
退職願出して引越しのバイトの面接して来た。

ビーフシチューの素で
野菜と胸肉煮込んでくってます

なくなったら継ぎ足しで野菜と肉いれてる。うみゃい

味がだんだんと薄くならんの？

　 ｀ｰ─-､＿ノ＾j
　　　　　　｀> 　　　　＜＿＿, ─-､＿_＿_
　　　　　／ 　 　 　 　　　　　j 　 　 　 　　/￣￣￣Tー‐─┬''⌒ヽー-- ､
　 　　r' 　 　　　　　　　　　/､ 　　１ 　　/ 　　　　　|　 ５ 　 |　７ 　|　　　　|９
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　　　　　　　　　　　　し个 ､　　　/ 　 　 　　　　　　　　　　　　　　|　　　ﾊ〈
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　 　 　 　 　 　　　　　(＿＿」　ﾞー-‐'　　　　　　　　　　　ﾞー-‐'(＿＿_」　　　 　人
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿_）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿）１１
　１：肩ロース　　　　　　　 　 　６：ヒレ
　２：肩　　　　　　　　 　 　 　 　７：ランプ
　３：リブロース　　　　　　　　　８：そともも
　４：ばら　 　 　 　 　 　 　 　 　９：テール
　５：サーロイン 　 　 　 　 　 １０：すね

>>751
そーゆーのって、
古くなったのが腐ったりしないの？

そんな無駄にカロリー高いモン、良く食う罠。
俺なら水炊きにしてポン酢で喰うな。

みなさんはじめまして。
自分は今
身長１６４cm
体重６７�`
で減量しようと思っています。
体重どれくらいまで落とせますかね？？

馬鹿か？体脂肪率かけ

３５�`位まで逝けるんじゃない

>>756
すご〜く暇だからレスしてあげるけど
その身長なら４８キロがバランス良いよ

>>759
え！？
>>756は女なの？
女でもその身長なら55kgはないとおかしいが。
男なら90kgはほしいな。

>>760
マジレすしちゃって・恥ずかしい人ｗ

水炊きにポン酢といえば、九段下にあるらーめん有明はお奨め。
鳥風味のさっぱりラーメンの締めに、ご飯を投入してポン酢をかけ、
鳥雑炊のようにして食わせる。これが旨い。
減量が終わったらいってみろおまいら。

760の方ありがとうございます！まず50�`代にしたいと思うのですが、みなさんならどんな方法で減量しますか？？

九段のアリ月はいまやってないよ

女はリンカみたいに痩せたら魅力亡くなる
安めぐみのように、むちむちのほうがよい

>>765
安めぐみは知らないけど禿同
でも女の子ってやたら細いのに憧れるよね。
雑誌のモデルとか意味不明なくらい細いのが多いし。
ガリよりは小奇麗にしてればちょっとデブくらいのがいいや。

>>763
リンゴダイエット

減量期ってわけではないんですが、先日腰を痛めてしまい、トレーニングどころか走ったり簡単な運動もできなくなってしまいました。
腰痛が治るまで当たり前ですが運動できません。で、質問なんですがその間はどのような食事をとればいいですかね？
今までどおり食べると運動できない分太ってしまいそうだし、あまり食べないと筋肉が落ちそうなんで。やはり高タンパク低カロリーですかね？
教えてください、よろしくお願いします。

>>768
リンゴ

炭水カブツの蕎麦はよくないと聴きましたが、
二玉でもカロリー表示を見ると550ｋカロリーぐらいしかありませんでしたが、
これくらいのカロリーでも、食べないほうがよいのですか？

>>770
どこのどいつが蕎麦はダメって言ったんだ！？

ＫＦＣのフライドチキン一ピースって何カロリーくらい？

ピザは黙ってろって

蕎麦はいいぞ、あとパスタ、玄米。
炭水化物は精製してないものの方が血糖値が上がりにくい。

んなもんほかの食いもんとあわせれば、変わらん
気休め程度

775だが、すまん聞かなかったことにしてくれ
gi値はグルコース反応をメインに研究された値で
インスリン反応とは違う。←近いが必ずしも比例しない
よって、玄米とか低gi値はいいｗ

だから、脂肪を炭水化物と同時に摂ると
インスリンレベルを抑えられるってよくいわれるけど、
それはグルコース反応であってインスリン反応じゃない。
筋肉増加に必要なのはインスリン反応。

>>771
どこかのスレに炭水化物はあまりよくないと書いてありました。
少し不安になって・・・

あ〇あ〇大辞典で蕎麦は痩せるって言ってたぞ！
他の麺類よりも早く満腹感を得られて…
他の理由は忘れちまったが。

ＫＦＣのフライドチキン一ピースって何カロリーくらい？

チキン１本１６７kcal

昼飯にKFC食うときはバケツのを買うだろ
俺は、ももみたいなのは肉だけ食って、
手羽みたいなのは骨も食う
カルシウム補給になってるのかな

揚げ物注意。

有酸素運動で質問です。
朝か夜に60分1本走るのと、20分×3本を
朝、昼、晩三回に分けるのでは
どちらが体脂肪減に効果的ですか？

>>784
走ること自体、体脂肪減には有効ではありません。

>>784
朝、起きたら朝ご飯を食べる前に、有酸素運動をするのがベスト！
早く走り過ぎるとダメだよ！

俺、夜の低炭水化物と朝の有酸素（週3〜4回、多い時は6回）やってるけど
12kgぐらい落とせた・・・けど筋肉も落ちたっぽい、扱える重量落ちてるしorz
できるだけ筋肉残そうとすればどうすればいいでつか？

>>787
今発売中の、マッスル･アンド･フィットネスを見たか？
俺は詳しく見てないけど、
おまいが知りたいことが書いてあったぞ！

>>787
ちょっと古いけど映画の「ロッキー1」を見たか？
俺は詳しく見てないけど、
おまいが知りたいことをローッキーやってたぞ！

>>779
あるあるでやっていること信じる馬鹿がいるんだねｗ
毎週毎週、健康にいいとかダイエットにいいとか
やっているインチキ番組だろ？
そんなに都合よく健康、ダイエットにいいもんが
出てくると思いますかあ？ちょっと考えればわかるべ

あるあるをすべてインチキだと言う奴も馬鹿だけどな

走るのが１番体脂肪燃やせるだろwww

水泳だろ
本気で１時間泳げば600kcalは軽い

オリンピック女子水泳の人は一日4000kcal取らないと体重キープできないらしい

>>792
大事な筋肉も燃えるというおまけつきだがな

>>793
水泳の選手やってる育ち盛りのガキは半端ないぞ
中学生くらいだとまさに2日で10000ｷﾛｶﾛﾘｰって感じだ

走ると筋肉落ちるってのは相当走ったらだろ？　
水泳は脂肪増えるって本当？

水の冷たさに耐えるために体の防御反応として脂肪がつきやすくなる。
温水プールなら大丈夫だけど。

>>796
グリコーゲンを補給しながら走ったら筋肉の分解は最低限に抑えられるよ。
それでもかなり失うから、歩くのが効率的だね。

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http://planetjpn.jog.buttobi.net/
ステロイドユーザー石原貴史　サンプレイ所属　のホームページ

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減量、ダイエットについてまとめてみました。
減量中のトレについてはあまり参考になる文章を見かけないので
誰か追加してくれるとありがたいです。

http://weighttrainingfaq.com/

素人が水泳で痩せるのは効率悪いよ
心拍のコントロールができないから
逆にうまい奴は体力温存して泳げるから
よく出てくる時間毎の運動消費カロリーには当てはまらない
あんなに消費するわけない

マジかー！減量に水泳はあんましむいてないっぽい？
やっぱシロウトはウォーキングか(･ω･)？

あくまで効率の話でいうと、トレッドミルやバイクのほうがいい

ただ水泳はたのしいし、膝に負担かからんから俺も泳いでるよ

>>803
>>水泳はたのしいし
はぁ〜？
マッチョはプールじゃ沈むんだよ。

>>12
阿呆が

>>805
レス遅くね？

回線速度が遅いんじゃね？

頭の回転が遅いんじゃね？

haleoのALAって効きますか？

酒やめて一日2,500kcalぐらいに押さえたら一ヶ月で10キロ近く減ったな。
どんだけ酒太りしてたんだよ俺。

今は減るペースが速すぎるという口実のもと焼酎で晩酌　もちろん酒のつまみは炭水化物抜き

酒じゃなくてつまみで太ったのでは？
ビルダーの今中さんも酒はやめなかったらしいですし。
まぁ俺は酒で太る程カロリーとれませんが、、、酒に強くはないので

>>811
そうそう、まさにそれ。
去年の俺は毎晩ビールのロング缶半ダース空けながら寿司とかサンドイッチをガンガン喰ってたから最悪だよね。
まあ、おかげで1年で15キロぐらい増えたし筋肉もそこそこ付いたが、代償はもっとでかかった・・・

自分も毎晩酒のみますけど、物があまり食えないという雑魚な生き物だから
太りませんしバルクも増えません orz
812さんがうらやましいくらいですね。
好きな酒もウイスキーや焼酎などの糖質がないものばかりですし
というよりもビールだとお金がかかってしまうんですよね。

10日で４KGやせるお勧め方法を教えてください。
いま体脂肪率12％っす　このままじゃ試合にでれないっすｗ

絶食。もちろん水も飲まない。そしてサウナ

清原は毎晩２升飲まなくなってだいぶしぼれたらしい。

>>814
１００ｋｍマラソン。１０ｋｇのダンベルを両手に持って。

あ、ありがとうございました、、、

１００ｋｍマラソン。１０ｋｇのダンベルを両手に持って。

すみません。女168/65、24パー21歳、週6で一日3時間部活(バレー)しっかりやってます。10月までに55まで絞りたいので、部活以外にジム通いしようと思います。

まずはある程度有酸素で脂肪落としてから、ウエイト取り入れた方がいいでしょうか？ちなみに部活やってる割には筋肉全くありません。

>>820
ボディビルの大会にでも出るのか？
そのスペックから55kgまで絞る必要性を全く感じないのだが。

>>820 そそられる体だ。何もしなくてよい。
これでＣカップ以上あれば神！

>>820
55kgまで絞るのが競技でのパフォーマンスアップ目的の減量なら
ウェイトの併用は必須。
ダイエット目的なら板違い。

競技能力の向上の為なら体幹部をメインに質問スレのテンプレを
参考にBIG3＋向背筋で真面目に始めて３ヶ月絞り、そこから競技
までの期間は絞れた身体でスキルトレーニングを導入でなんとか
結果が出るかも。

本格的な肉体改造なら半年から一年で計画した方が無難。

820
それだけ運動してるのなら食事制限だけでいけると思うよ

皆さんありがとうございます。
>>421絞る理由は、3年前は55キロ前後で競技中凄く動きやすくて、自分的にベスト体重だったんです。今は正直腹の肉が邪魔して…って感じです。

>>422多分…想像されてる体型と私の体型はかなり違うと思います

>>423そうですね。焦らず行こうと思います。すみません、分からない筋ﾄﾚ用語があるので調べてきますﾉｼ

>>433確かに食事制限で痩せはするのですが…筋肉が無くダルダルな体なので。競技力アップの為にも脂肪を減らして、筋肉を付けたいと思います。



携帯から長々とすみませんでした。

>>823
トレ初心者や女の子にもわかりやすく書けよ。

トレーニーのための減量についてまとめています。
タンパク質が多くてカロリーが低い食事を書いているのですが
お勧めメニューがあったら教えて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/

減量期の一日の炭水化物摂取量ってどれくらいが目安？
朝：プロテイン、バナナ、ゆで卵
間食：プロテイン
昼：おにぎり２個
トレ後プロテイン
夜：カッテージチーズ100gに湯でササミ100gに野菜等
ってしてるけど、昼のお握り二個（炭水化物90くらい）
一ヶ月4kg減量目指してるのに、これはとりすぎか・・・？
ていうかカッテージチーズは低脂肪であんだけタンパク質多くて
すげえ役立つな・・・。

カッテージチーズは塩分もあまり多くないしな、
ただ値段が高いんだよな
200グラムで安くて250円だからな

ボクサーです。体脂肪8.7であとゴキロ。水押さえてる。のむと増えるよ。練習でイチキロ落ちて水のむと練習で落ちた以上摂取してる。それで飯をなるべくたべ水押さえたらフラフラです

>>828
むしろ炭水化物摂らなすぎだと思う　つか全般にカロリー制限しすぎ
月に4kg減らすために2kg筋肉が減っても構わないんならいいけどさ

>>830
試合直前になってから水抜きすればいいんじゃねーの？

>>830
水抜きは試合直前でいいらしいですよ。
最後の2キロくらいを水分でガツンと絞るとか。もちサウナ。

という私も、ギリギリまでの減量をしたことがないのですがね。
身長175でバンタム（53.5）まで落とす予定です。
9月試合予定。ここ読んでがんばろっと＞＜

テレビで倖田クミが腹減った時はスルメ食って
水を飲んで満腹感を得ると言ってたな・・・


あんなにスターになっても減量法知らんのか？
最近乳が落ちてきてるし。

ボクサーです。来月頭まで後5ｷﾛです。結構つらいです。なんで、減量中って足にくるんですかね？飯くってないからかな？朝起きてＢＣＡＡとか飲んだらかわりますか？トレーニング前後じゃなく。すいません。ラプリメント素人です

>>834
ジムに先輩など話を聞ける人はいないのですか？
私はジムの会長に減量の話をよく聞きます。

もう時間がないのであれば、サウナ。ガンガンサウナ。
がっつり絞って、試合前に少し戻すくらいの感じで。

多少は糖分とらないと、ｱﾌｫになるといいますよね。
脳に糖が足りない状態で打たれると危険みたいです。

私も減量に苦しんでいます。出来るだけ計画的に、と思うんですけど、
なかなかうまくいかないですよね。。。

糖分が身体に蓄えられるときは水分も一緒に取り込むので
サウナで水分を排出したら意味がない。

ボクサーにアホが多い理由の１つがわかったｗ

減量してる時って軽く貧血気味っぽくなるんだが、こうゆう時は何が足りてないんだろう？

食事制限とかしてるなら鉄分などのミネラルじゃないかな？

うぅぅ。。。鉄分とかミネラルって、なにから摂ればよいですか？
教えてクンですんまそん・・・

身長175もある奴をバンタムにしようとしてる会長はアフォ

>>838
あくまでも俺の場合なんだけど、
豆類、貝類、海藻類を意識して摂るようにしてた。
貧血＝鉄分不足とよく言われるけど、鉄分を採って貧血が治ったことないし、
アレもこれもサプリメントで補うのはちょっと違和感があったのが理由。

貧血っぽいときはたんぱく質を摂ると良くない？
俺はプロテインを多く飲むようにしてる。

>>840
私もよくわからないんですけど、うちのジムでは一時ビール酵母が流行っていましたよ。
鉄分なら、レバーとかですかね？　安直ですけど。

>>841
すいません、私、ｶﾞﾘなもので＾＾；
バンタムっていうのも、今のところ目標というかんじです。
ちなみに、ボクシングではなくキックです。ボクシングみたいなものですけど。

減量してる時って、貧血気味っていうか、練習しててもなんかフワフワしてますよ。
身体がというか、意識がというか。
あまり気持ちのいいものではないので、水分とったりプロテインとったり、
なにかしら効きそうなことをして落ち着くようにしてます。
疲れが抜けないときはビタミンB群。持論ですけど。

参考にならなくてごめん＞＜

ボクサーの減量は板違いだろ

ボク板に行った方が正しい情報が得られるんじゃないか？
間違ってもﾎﾞｸﾒｰﾂ板とか行くなよ

>>842-843
みんなありがとう(；Д；) これからそれらをきをつけて摂りまーす。

>>845
ｺﾞﾒ
気をつけるわ

鳥胸肉って減量期でも一日１ｋｇくらいとってもＯＫなの？

鶏胸肉皮なしのカロリーは100gあたり108kcal、1kg食ったら1080kcal
残り520kcal分しか食べれないぞ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8#a0c3299e

約1メガカロリーだな
1テラカロリーとかまじすげぇwww

4日で２Kgを落とすにはどうすればいいですか！？

４日寝ずにずっと走ってたら痩せる
てかこんなふざけた質問するな
板違い

喰っても吐けばいいじゃん！

>>851
マジレスすると
糖質を枯渇させればいい。
運動しまくって、糖を消費し、糖質を食べなければいい。
糖質は水分も溜め込むので、糖がなくなると水分も抜けるので
そのことで直ちに数キロ体重が落ちる。

ダイエットの初期にこういう現象がよくおこる。
ダイエット初心者はこれで痩せたと錯覚するんだよな。
単に水分がぬけただけなのにｗ

>>849
ゴールドのコーチが減量中は6000kcalまで食っていいって言ってたぞ。

鶏肉なら一日２ｋｇは食ってるがこれって食いすぎ？
それ以外は３００ｋｃａｌくらいしかとって無いが。

いくら減量中でも朝メシは炭水化物をしっかりとんないと疲れがとれないよ。
せめてトレ前後と朝だけは200gは炭水化物取ろう。
たとえカーボマックスとか取ってても追加で取るべき。
鳥だけでなくお魚さんも食べよう。俺は嫌いだけどがんばって食ってる

てかいい加減誰か減量中のメニュー教えてよ

米、ササミ、生野菜だけなの？

朝昼晩のメニューというか一日のメニュー誰か
教えてください

俺の場合
朝　米茶碗に軽く一杯、鯖缶、ササミ３本ほど
プロテイン

１０時　プロテイン

昼　プロテイン　米茶碗に軽く一杯　ササミ3本もしくはゆで卵

夕方　プロテイン、トレーニング

夜　米茶碗に半分以下　ササミ５本ほど、もしくは魚の刺身
　キャベツなどの生野菜　納豆

就寝前　プロテイン

これでいいですか？
空腹感はありません。有酸素してますが体脂肪減少頭打ち状態です・・

>>858
昨日の例

面倒なので食事のみ（サプリメントは省く）

朝食　玄米（一膳）　サラダ（大盛り）　焼き魚（鯖）　味噌汁（鶏肉、大根
、玉ねぎ等具を多めに）　納豆　梅干

昼休みを長めに取りフリーウェイト一時間
プロテイン
昼食　上記とほぼ同じ玄米（炭水化物）は大盛り

間食　プロテイン
夕食　玄米（半膳）サラダ（大盛り）味噌汁（鶏肉、大根、玉ねぎ等具を多
めに）

コストの問題より鳥は胸肉
有酸素は特別に行っていない。

上記メニューで一週間500g程度のペースで減量し3週間で9%から6%まで減少。

>>858晩飯より昼飯を一番多くするのが経験上よさげ。逆にしてみてるのもいいかも
では、
朝起きてBCAA10ｇとカルニチンと水道水2リットル
マグネットバイク50分
コーンフレークかオートミール、ゆで卵3つと豆乳コーヒーと毎日骨太＋ミロ
プロテイン60ｇとビタミンE、Cとフィッシュオイルと健体メガパワーと野菜ジュース500cc
昼、卵3つを電子レンジで調理、ノンオイルシーチキン２缶の汁捨てて卵と合体させて
ノンオイルドレッシングかけたものと、作り置きのひじきとおから、マルタイ棒ラーメンかオートミール
プロテイン60gと野菜ジュース500cc
トレ前BCAA5gとグルタミン10g水1リットル
トレ後プロテイン60gマルト40gと健体メガパワーとグレープフルーツジュースとオートミール
夜、冷凍マグロ200gステーキかササミ3本ボイル、ミックスベジタブル150g納豆1パック
1時間後、ZMAとビタミンC
寝る前、プロテイン60gと毎日骨太
日曜日だけは何食ってもいい日にしてる。けど腹いっぱいたべちゃだめ
食材の多くが業務スーパーの冷凍モノ…生野菜はブッコミ鍋以外の調理方法が解らないし米も炊かない…
あと朝飯だけは年中変わらない。
只今2年ぶり4回目の減量中、96キロから80前半まで落ちちゃうと思う。増量期終わったら20パー超えてるからね…

ナルやんが見事な日本語で解説
ttp://ymj-japan.hp.infoseek.co.jp/diary/diary.html

ナルりん、かーいー

俺最近思ったんだけど、食事５回に分けて２２００kcalぐらい食うより
はるかに食事３回で１８００ckalぐらい食う方が痩せる（脂肪）

たぶん、俺の場合脂肪の燃焼機能高いんだろうな。こういう奴の場合
１日３食で血糖値下げた方がいいかも。まじ今５回食ってけど、空腹感があまりこないし
今日体脂肪計ではかってみたっけ、体重増と体脂肪率増だた。はあ；；；
せっかくくそまずい、ライ麦ぱんとかオートミール食ってたのに。

ちなみに食事内容は

１食目；ライ麦１５０ｇ、ささ身３本、野菜
２食目：ライ麦１００ｇ；ささ身２本、野菜
３食目：蕎麦１人前、ささ身２本、野菜
４食目：さば１匹、サプリ
５食目：色々６００kcalぐらい

つか、食いすぎかも

身長１７４cm,体重７０キロ、体脂肪率１３パー
目標体重６５キロ、体脂肪率８ぱー

身長177　体重75　体脂肪23パー
目標体重　68キロくらい？　体脂肪13パー

ウォーキング2時間してきました。。。

毎度の事だが、減量中のトレは重量が増えていかないからつまらんなw

まったくだ。

しっかし。
ただ単に体重を落とす。または筋肉を犠牲にして脂肪を落とす輩のなんと多いことか。

ウェイト板なんだから筋肉なるべく落とさず脂肪を落とす食事しないといけないのに。

美容スレにいったほうがいい人多いなあ〜

>>867
同感。
それに有酸素の話ばかり。
女みたいな奴が多い。

>>867>>868
じゃあどうやればなるべく筋肉落とさずに脂肪だけ落とせるんだよ？
どうせ答えられないんだろ？お前らが美容スレに行けよ。

>>869
まずここの連中は安易に炭水化物を減らしすぎ。
それが第一に大きな間違い。

ただ単に痩せたいなら別だが

>>869
あと安易に有酸素運動を使いすぎる。
内臓脂肪の減少目的なら仕方が無いが、トレーニングによって
ある程度身体を作った状態からなら、競技練習とトレの強度の
維持に意識を集中した方が競技のパフォーマンスも筋量も維持
しやすいと俺は実感している。

>>863>>864
何で減量するの？
特に863。
まあうそ臭いスペックだが。

だいたい北関東訛りのやつにろくな奴はいないんだよ

>>867>>868
そうか、俺が悪かった。
減量期でいらいらしてたんだ。申し訳なかった。

てか、筋肉落とさないように減量すると、
すごいゆっくり落として行かないといけないじゃん？
いつも３月から絞り始めるんだけど、増量に入るのは９月から。
半年も地味に使用重量が落ちて行くのが嫌で苦しい。
なんか実質半年しかトレ出来てない気がする。
来年はコンテスト出ずに一年中増量しようかと思ってしまう。

まとめると、ごめんってことです。

よく食い物減らすだけじゃだめ、タンパクとってウエイトやって
筋肉つければ代謝が増えてやせるっていうじゃん。

減量なんかせず延々と筋肉付ける事だけ考えてれば
自然と脂肪は代謝されて痩せんじゃねーの？

うわぁ…

>>874

いやいや、いいよ別に。
確かに筋肉落とさず脂肪落とすのは難しいし、ペース落ちる。
それがウェイト板での減量のテーマだと思う。

筋肉落としてでも脂肪落としてガリになるのは割合簡単だし早いけどね・・・
でもそれは美容板だよな

今日は部活でサッカーを２時間してから焼肉。ここ最近は高蛋白低脂質だったから久しぶりに焼肉とか食った！まあ腹八分目だが。たまにならいいよな？

減量中です。トレーニング中に水代わりに100%フルーツジュースの中にＢＣＡＡを解かして飲むのは、水とどちらが体の為になりますか？

糞マルチかよ。答えちまったじゃねーかｗ
氏ねカス。

ふと気が付いたんだすが
現在体脂肪率25％あるとして
それが減ってくるにつれて基礎代謝って上がってくるんですよね?
てことは減量初期は辛くても我慢して脂肪を落とすことに専念すると後は基礎代謝アップしてくるから楽になってくる
なんてことはあるのでしょうか

は？減量したら基礎代謝減るだろ。

いやいや
脂肪がいっぱいあるってことは、その脂肪をエネルギーとして使えるから代謝が高くないのかな
なんて思ったりしたもんで
そんないぢめないでくださいよ…

意味不明、と言うかスレ違いだろ

デブのダイエット目的の奴は美容板に行け

除脂肪体重70kgあるんすよ

>>885
脂肪の量は関係ないんじゃないかな？
基礎代謝量が増えるのは、あくまで筋量が増えた場合だと思う。
普通は体脂肪が減るにしたがって、減量幅も小さくなっていくよ。

会社で減量期に入ると、いろんなやつが「やり方教えて」とくる。
　　　増量期に入ると、いろんなやつが「筋肉が脂肪に変わった」とぬかす。
　　　もう4年も繰り返してんだからいい加減学習しろよ。

愚痴言ってすいません。減量する度に同じこと聞いてくるやつが多すぎて…
スタイルのいいやつわるいやつがいる時点で気づけよな。努力必要だって…

身長１６０くらいで、コンテストコンディションが６７キロって、
でかい方ですか？

160という時点で終わってます

>>888
女子なら可

ホモです

体重80kgで減量中の者です、体脂肪が20%ぐらい、あまり消化器が強くないので1日タンパク室を125gくらいに抑えて、1日だいたい炭水化物を150gから200gぐらいとり、週3で10rep限界の頻度で鍛えてます。
タンパク量少ないでしょうか？ 今後炭水化物を1日100gに減らす予定です。

>>892
たんぱく質は150gは摂りたい　つーか総摂取カロリー低すぎない？
基礎代謝割り込んだらまずいよ

>>892
どんな食事してんだろ…
>>893も言ってるけど、もっと普通に食っていいんだよ。
10パー切るまでは油モノ控えてドカ食いせず、週2.3回有酸素を様子を見ながらやるだけでいいよ。
俺も177cm52kgのスペックに相応しい消火器系だけど下痢してもいいからタンパク200gは取るべき。

今は96kg20パー越えから82kgあたりまで減量中でいま87kg

全然意味わからん

脳が酸欠気味の人が多い事だけは判った

結局どんな食事がいいんだ？
うだうだ文句や非難してるだけじゃなく、
早く結論を教えろよ。

うっせ

>>893どうもです、150gくらいが妥当ですか。
わりとカロリーは摂取してますから基礎代謝割る事はなさそうです。
空腹は辛いですが、体の調子が良いのがいいですね

>>894どうもです、200gは取りすぎではないですか？
自分は消化器が強い方ではないので、やはりそのへんは試行錯誤しかないですかね…

体重の2/1000で十分じゃね？

5/8チップスってあったよね？

だからなんだ？

170ｃｍ65�`であと５�`落とそうと思っているのですが
夕飯少ししか食べてないので夜腹減るんです。。
寝る前にプロテイン飲んでそのまま寝ちゃうってのが
良いですかね？

>>903
女性ですか？

あーもう
いっそスレごと美容板に移転するか

次スレはダイエット目的の奴は美容板に行けって書いておこうよ
それとダイエット目的の奴の質問は無視ともね

>>906
同意。

マッスルメモリーというものに期待して、筋肉ごとごっそり落として
後で筋肉を付け直す、というのは駄目でしょうか？

みなさんの一日に消費するカロリーはなんカロリーですか??

>>908
俺もそれを期待してる

あとでつけるのに、どうして今ごっそり落としたいのだ？

皆さんは必須脂肪酸をどのように摂ってますか？

みなさんの一日に消費するカロリーはなんカロリーですか??

>>911
もちろん効率がいいから
マッチョな肉体を手に入れるには、一度信念を持ったピザになる必要があるというが、
信念をもったガリになってみるのも一興かと。

心機一転新しい気持ちという意味で一度絞りまくってガリになるのも良いかも
また一から体を作り上げるという楽しみもできるし
効率は悪いがモチベーションはあがりそうだ

ガリはやめとけ、
まじで筋肉つけ直すの大変んだから
あくまで自分の経験した上での話だから人によって違うだろうが

ただ変化は面白いw

減量ってマジ難しいな

普通に週３で筋トレして
食事基礎代謝＋５００kcalぐらい食えば余裕だろ。
低fat低gi

絞るだけ絞ったらリバウンドを利用してデカくする！ただ基本的なことを守らないと失敗する。

ウチの母親なんかリバウンドの天才だぜw
夜中に起き出し団子を3本
朝はパスタを2人前、
昼はコロッケ4枚メンチ2枚
間食に菓子パンとセンベイ
そして締め括りに俺のプロテイン飲みやがる、
プロテインと果物と氷と牛乳をシェイクみたいでうまいとかいいながらなw

>>920
プロテイン飲むのやめてみたら

>>920
注意してやれよ。
糖尿になるんじゃない？

かたゆで卵は０カロリーっていうトリビアはどうよ

>>923 なんでそんな嘘を書くのですか

速レス頼みますm(__)m
とっても吸収力が早くすぐに力になるスポーツ飲料水教えて下さい

>>920
なんでそんな小学校低学年児が食う量でリバウンドできるんだ？
相当、基礎代謝低いな

>>887
気持ちは解る
俺も減量期にはどうやったのか聞かれ、増量期にはリバウンドと言われる
増量期が会社の健康診断時期に当たると、前回より増えてるからって
ダイエットプログラムとか再検診を勧められる･･･
会社の健康管理は数値管理だけで体脂肪率とかの概念がないからね
面倒だからもうほっといて欲しいといつも思う

それと女の子がどうやって痩せたの？って聞くから食事内容と運動と答えると
凄くがっかりされる･･･楽して痩せるわけないよ
女の子は1日1食とか単食ダイエットとか、運動せずに楽をしたがる人が多いね
筋トレして有酸素して・・って理論的に説明すると、私、運動すると筋肉が〜って
例の話がはじまるから、面倒なんでもう説明はしない事にしてる

俺も減量期になると女の子に方法を聞かれるな、
大概の子は↑と同じく「筋肉ついちゃうし〜」とか言いやがるなw
だったらお前の筋肉全てよこせと
でも何人かは本気で取り組みたいからと相談されたな
そんな人には少し様子をみてからジムと信用できるトレーナーを紹介してあげたが

おいおい！
なぜ、おまいらばっかりｵﾆｬﾉｺとお話して、
俺はそういうことを聞かれないんだ？
え？

ヒント：がん○ん

>>928
後日談聞きたいな。いやらしい意味でなくね。

>>931
3人くらいだったと思うが、
一人はきっちり痩せて今も週2のジムがよい
もう一人は痩せて結婚して今は主婦だがフットサルとか良くやるみたいだな
もう一人は格闘技とか休みは山登りとか妙にアクティブになったw
痩せるとさらに動きたくなるらしいよ

トレーナーを紹介する時点で志が固い人と見込んでるから
やっぱりそういう人はダイエット成功するみたいよ。

有酸素だるいとかいってられねぇw

減量期に鶏のささみと胸肉以外の違う肉を食べてる方います？

>>933
ふつうは牛だろ。
ささみなんてどうしても落ちないときの最後の手段だよ。

なるほど！しゃぶしゃぶとかで食べてます？？

減量期の初心者のものです。よろしくお願いします
現在、トレも減らして夜一時間程 1日おきに走ってます
夜走るのは 夕食前と夕食後ならどちらが良いと思われますか？
夕食後ならやはり２時間以上あけてから走るべきでしょうか？
走る日は寝る前のみプロテインを飲んでます

>>932
♀だけど同じ様な状態でトレーナーに付いてもらって痩せた。
それまでは　痩せる＝有酸素としか思って無かったよ。
トレは続けてる。そこそこトレしてもそうそうマッチョになんてなれないと
わかったから安心してトレしてる。
ちょっと矛盾してるけど。

キックやってて減量してるんだけど、
ボク板よりぜんぜん参考になるです。
今後ともよろしくｗｗ

というわたくそも、そろそろささみに移行しないとキツそう。。。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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>>938

ボクシングとか柔道界以外に減量法しらないというか
やり方間違ってて驚くよ。
いまだ風呂やサウナに長時間入って汗流して痩せるだの言ってるし。

柔道の古賀も一週間ほどほぼ断食
｛豆腐のみなど）やって試合に間に合わせたと自伝に書いてあり驚いた。
筋肉もパワーも落ちただろうなあ〜

断食水抜きって計量前の微調整だよなぁ
そこまでに調整しないと

>>940
>>941

減量の末期ですよね、ほんと計量前の間に合わせ＞水抜き、断食
そんなんで身体の脂肪おちないかんねー。
ほんと時間のあるうちに減量しとかなきゃと思います＞＜

古賀さんは尊敬する人なんだけど
俺の記憶違いでなければ
確かバルセロナ五輪前日本で練習し（この地点では規定体重オーバー）
現地入りしてから絶食して体重減らせばいいとかなんとかで
（２〜３キロではなくかなりの重量だったと思う）
現地入りして空腹で眠れないのがきつかった、なんて書いてた。
柔道の世界トップがこういう無茶な減量してるんだろうかと不思議に思った。

格闘技でも極真は昔からウェイトも盛んで、ビルダーとの交流も多いためだろう
有酸素と的確な食事で減量というのが割合一般的なんだが。
昔パンクラスの舟木が肉体改造法なる本を出したが
ビルダーの世界を知ってる人なら誰でも知ってる知識を
「自分の体で実験してあみだした的改造法」などと書いているのでビックリしたよ。
その前にその当時のレスラーの食事知識の無さにも驚いたが。

確か女子アマレスの吉田がオリンピック強化合宿中に受けた健康診断で
鉄分不足で貧血寸前だったらしい。ゾーンかなんかでやってた
合宿中の食事を作ってるやつはアスリートの食事ってのが解らんかったのかね。

>>943
猪木が食い過ぎで糖尿病になるくらいだったからなw

ピークで14000kcal食ってたらしい、1日にw

血糖を一定に保つのが大事だから空腹感じてしまうのは減量にはマイナスと聞いたのですが、毎回空腹を感じてしまうのはダメですか？
三時間〜四時間の間に毎回食事をしますが

>>946
炭水化物を腹持ちのいいのに変えてみてはどうか
そばとか黒パンとか

そこらへんも気をつけてはいますが…
やはり血糖が安定しないのはマズイですか？

>>944
>>945

前田日明が新日入団時、若手はどんぶりメシ５，６杯がノルマだったとある。
（この段階でどうも・・・だが）おかずは牛肉などの贅沢品で、あまれば簡単に
捨てていたらしく残飯となった牛肉をもったいないなと前田は思っていたと、ある。

舟木の時代になると新日は貧乏になったのか
舟木が新日入団時、若手がチャンコを食べるのは先輩が食べた後で、
鍋には肉が残ってなく野菜だけだったとか。肉も豚肉。
肉体作りの知識に目覚めたのもシャムロックに聞いてから。パンクラス設立の頃。


山本小鉄も自伝で体を大きくしようと、休みの日にはウドンを大量に作って食っていた
というから、レスラーの体作り知識はショボイ

>>949
時代のせいじゃね？

こむすび

次スレ

減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/

そろそろ夏に向けて減量でもしようかな
体脂肪率18%いきそうだし
せめて13%ぐらいまで落とそう

>>953
つhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148247400/

>>954
や、一ヶ月半で体脂肪の4kgぐらいは普通の減量だろ

まじで減量きつい。
激しくがんばりすぎて、１週間で脂肪量２キロ落して
暴走して２週間で４キロ増えた
俺って根性ね〜な。最強にバランスいい食事なんだが

その食事教えてケレ。

俺は脂肪10キロ増えていいから筋肉も10キロ増やしたい 体重90キロは欲しい

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ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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質問なんですがラーメンのカロリー値600ってスープも含めてのカロリーですよね？スープ飲まなかったら何カロリーくらいですか？

>>957
朝起きて有酸素１時間
１食目７時。全粒粉パン２切れ。ささ身２本、トマト中２個
２食目１０時。白パスタ８０ｇ。白身４個。野菜一日これ一本。
３食目１時。山芋、さつまいも計４００kcal分。ささ身２本
４食目　さば１匹。コテージチーズ焼き。
ここで有酸素運動１時間半
５食目　刺身。わかめ、めかぶ。トマト１個。スキムミルクとオールブラン

>>960
マルタイの棒ラーメンがオススメ
脂肪がほぼゼロ。他のインスタントは20g近く入ってる。
裏面を見てよさげな食い物を探すのも減量の醍醐味

ラーメンみたいな低俗なもん食うなよ

日本人ってれっきとした日本食があるのにやたらと発展途上国や旧植民地の料理を食いがるね

食が豊かだと言うことでいいことじゃないか。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>961氏
IDが違うんだけど、本人かな？

>>961

たんぱく質あまりにも少なすぎない？
ささみ二本て・・・
炭水化物も少なすぎない？

脂肪と同時に筋肉もかなり落ちている気がするんだけど。
パンとかパスタよりやっぱり白米がいいと思うよ。

>>968
マジレスすると。ささ身２本＋炭水化物のたんぱく質で丁度３０ｇぐらいだ
あと、食う間隔短いからそれ以上摂っても脂肪になるだけ。白米？？？
血糖値安定させなきゃだめだろ。つか、知識ないのにレスすんなや

>>967
だな。なぜかid変わってる。ポート番号変えたからだな。
なるほど、ポート番号変えればid変更できるのかｗｗｗ
自演が楽だなｗ

次スレ

減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/

1000！

5000！

素人なんですがお願いします。減量中でも練習後はがっつり炭水化物摂って食事であまり摂らないでいいんですかね？

>>974
それだけじゃ答えようが無い。
人それぞれ違うんでな。
俺の場合炭水化物減らしすぎると筋肉落ちるが
朝昼夕大目に摂り夜は少なめ
寝る前のプロティンはとらない
人それぞれ。色々やってみい

ありがとうございました！！いろいろしてみます。

>>973
おめ。

落ちた？

あげてしまえ

週４日x10km走って週３日ウエイトしてるんですけど、2ヶ月半で1.5kgしか落ちません。
現在の食事は腹八分目でご飯は毎食１膳程度・プロテイン80gにしてるんですけど、もっと減らした方がよいのでしょうか？
以前減量した時は今と同じ食事内容(但しプロテインは摂取せず)で毎日7km走って1ヶ月あたり平均3kg減量できたのですが。

夜メシの炭水化物（米とか）をもっと減らせ。

米も玄米にしないとな。

夜更かししとらんと睡眠時間を多くとれ
カラダは睡眠中に変わる

半年くらい筋トレして体格がけっこう変わってきたから
ＦＡＱやスレやサイト読みまくって減量をやってみようと思って２ヶ月たつけど
カロリー等自分のどんぶり勘定加減に笑ってしまう、見た目と体脂肪は変わってるから
結果オーライなんだろうけどなんかカッコ悪いな…もっと料理勉強するか

>>980
腹20分目を腹15分目に減らすのが減量期なわけだが。
胃腸に障害でもあるの？

>>985
腹20分目だと胃袋の容積の2倍も食べることになるから物理的に不可能なわけだが
脳に障害でもあるのか？

>>986
はぁ？

>>986
満腹感がきたときにさらに同じ量を食べるってことだよ。
おまえスポーツ経験ないのか？

>>986
やっぱり脳に障害がある人の様です。ほっときましょう、あまり関わらない方が・・・。

次スレ

減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/

981さん982さん983さん
ありがとうございました。
食事内容を再考してみます。

あぁまた自称大食漢が出てきた。ウザイウザイ。
１日10000kcalは楽勝とか言い出しそうでウザイ。

自分はアマ修斗にでる予定で、いま減量をしているのですが
みなさんは大体、減量時に何kgほど落としていますか？

あ

>>993
格闘技だったら何キロ減量するか決まってるだろ？

>>993
ビルダーはだいたい10kg〜20kgだな。

>>992
昨日ってか日曜、ジャパンオープンに行っていろんな人とディスカッションしたが、やっぱりオフは10000kcal摂ってるビルダーは多いよ。
筋トレよりも食事の方が重要だからな。

だからここの板のやつが体育会系の部活をしてないやつが多過ぎるんだよ。
高校で運動部に入ってればカラダでかくするために１日10000kcal以上食えって言われるよ。

おれはラグビー部だったが、8000食えって言われたな。

1000

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