◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124257068/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

乙

乙

悟空

ステロイド使うと男性ホルモンが増えるんですか

>>6
ホルモンバランスが崩れる。
男ホルが多いと凶暴に、女ホルが多いと胸が膨らんできたりするらすぃ。

時間的にこっちが本スレでいいですかね？

>>6
射精すると男性ホルモンが過剰分泌するらしいな

ならトレの後にオナって寝たら超回復(=゜ω゜)ノ

筋トレ始めてから3ヶ月のド素人です。
肩回りを鍛えために今のところｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12ｋｇ15×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20kg15×3を中心にやってるんですが
今日、花火をしに公園にいったついでに「そろそろ懸垂ぐらい余裕かな〜」とか
思っていざ棒にぶら下がったら1回どころか半分ぐらいまでしか
上がりませんでした！！！！

彼女の前で恥をかきました。
懸垂はどこの筋肉が必要なのでしょうか。
どうしても懸垂10回ぐらいはできるようになりたいです。
上腕も主にダンベル１５ｋｇや自重トレで鍛えてるのですが・・・。

>>11
チンニング汁

>>11
体重何キロ?

>>12
チンしたいんですけど、何しろ一回もできなかったもんで
その前にやるべきトレは何かないかな・・・と。。
>>13
書くの忘れました、すみません。
173cm　54kg　11％　です。

>>11
広背筋鍛えろ

>>14
確かにど素人だな。
筋肉と筋出力の関係を重量でいうと、重量が持ち上がるときに収縮する（収縮しなければならない）筋肉が鍛えられる筋肉だ。
筋トレを続けるなら、有る程度筋肉の付き方を学習すべきだ。

問題の懸垂は、実際に空で動作をした方が良いと思うぞ。
鍛えた肩の部分は、腕を引くほどに伸びていくはず。
つまり全く関係ない部分だ。
該当するのは、上腕二頭筋、大円筋、広背筋、肩で言えば、三角筋後部が幾分関与する。
つまり腕と背中。
手幅が狭くなるほど腕、広くなるほど背中が必要となる。
要は、引く動作で鍛えなければならない。
ベストは同様な動作。つまりチンニング。
チンニングが出来ないなら、ラットマシンプルダウンだ。
チンニングを、台を使ってトップポジションからゆっくりと重力に耐えながら下ろすという手もあるぞ。

今週からいよいよジムへ通うんですが時間が土日だけなんです。
普段の日は家の中でバーベルやダンベルなど使ってやろうと思ってます。
土日で全身を鍛えたいので、土曜日は背中と肩というふうに分けてほしいのですがお願いします

>>15
どうやら背中トレ不足のようです・・・。頑張ってみます。
>>16
一から筋肉勉強してみようと思います。
肩は関係ないんですね、あまり。なるほど！
ラットマ　シンプル　ダウン
と読んでしまう程の素人なので、大変参考になりました。
ラットマシン　pull downですね。調べてみます！

あ〜りがと〜！！みなさん。

家で脚は鍛えづらいと思う。なので土日の一日は、脚でどうかと。
あと、家にベンチがあるかどうかで、ベンチがあるなら、胸を家。無ければ背中を家。
肩や腕は、背中か胸のどちらかに好みで付けたらどうだろ。

リストカールやりまくっても前腕細いままです。
どうしたらいいでしょうか？

＞＞１８
いいってことよ。

>>20
栄養を見直してみるとか

>>20
笑うかもしらんが、クワをふるいまくった農家のおっちゃんは前腕太い。
竹刀をふりまくる剣道部員もわりと太い。
意外と、プレート付けてないダンベルバーを片手で振り下ろしながら水平で止める様な動作すると、刺激が変わって良いこと有るかもな。
ただし、怪我しても知らんけどｗ

>>21
あんた答えてないやんか。

>>24
ﾅｲｽﾂｯｺﾐ

と言ってみる

>プレート付けてないダンベルバーを片手で振り下ろしながら水平で止める様な動作
　一升瓶で素振りやってます。

同化作用を促すためにＢＣＡＡを１回とるならばトレーニング前、中、後のうちどのタイミングがいいでしょうか？須山翔太郎選手がトレ後にプロテイン、ウェイトゲイン、クレアチン、グルタミン、ＢＣＡＡをミックスしたのを飲んでるらしいです。
ＢＣＡＡをトレ後にプロテインなどと混ぜてもＢＣＡＡとしての効能はあるのでしょうか？

>>20
だいたい何回ぐらいやってる？
前腕は２０レップス〜３０レップスぐらいがいいよ。

「低脂肪」「無脂肪」って記載されてある食べ物
飲み物ばかり口に含んでます
理由は脂肪つけたくないから。昔はいっぱいお菓子
食べたのに、男なのに女みたいなこというなとか
言われそうですが、単刀直入に怖いのです。
脂肪付くのが。ここ１，２年脂っこい食べ物は全く
食べてない。
みんなは体脂肪少ないけど、いっぱい食べてるのが
うらやましい。みなさん怖くないですか？

なんでここの初心者住民は一回のトレーニング後のパンプばかりにこだわるのかなぁ〜？？？
結果を出せないトレーニーは大半がトレ後にこだわる
そんなことよりも栄養を改善したり長期的な視野（体重増加、目標レップ数）で考えないとうまくいかないと思うけどなぁ〜
初期はなかなか結果がでにくいのは当たり前なんだから

>>27
不勉強ですまんのだが、BCAAってバリン、ロイシン、イソロイシンの配合で、即効性のエネルギーになりやすいのでは無かった？
で、トレ強度を上げる物だと（つまりトレ前に使用するものだと）思ってたのだが・・・同化作用のほうが使い道としていいの？

伸び悩んできたので、
パワーリフターのサイクルを真似てメニューを
組み直そうと思います。（今まではＢＩＧ３週四回
、ただしデッドは二回でした）
月曜 スクワット重 ベンチ軽 三頭筋
火曜 オフ
水曜 デッド重 二頭筋 後背筋
木曜 オフ
金曜 ベンチ重 スクワット軽
土曜オフ
日曜オフ
何かこうした方がいいというのがあれば
アドバイスお願いします。
スペック一応書いておきます。スクワット175デッド190
ベンチ80

>>29
マッチョになるとそう簡単に太らないけどねぇ。
食べたいもの食べて、やばくなりそうだったら運動で調整するし。
ビルダ−みたいにシビアじゃないからかもしれないけど。

>>32
まず、その前に１週間の完全ＯＦＦを入れるのはどうだろう？
伸び悩みってことは疲労蓄積を疑うのが常道だと思うが。

体脂肪計買ってきた
身長　　　　171
体重　　　　56.2
体脂肪率　16.9
基礎代謝　1406
BMI　　　 　19.4
骨格筋率 　34.9
内臓脂肪　　　4
体年齢　　　　22

ガリガリなのにおなかぷっくり

お願いします。
正確な数字では、背筋力はどれくらいから高いと言えるのでしょうか？

あるいは、力が強い有名人（格闘家などのスポーツ選手）は、
どれくらいの数字なのでしょうか？

井上や鈴木で２３０と言われているのに、そこらの学生が３００以上と言ったりしてます。
測り方を正確にすれば、どういう数字が出るものなのでしょうか？

>>34
レスありがとうございます。
実は、投擲系の競技をやっていまして先日引退しました。
ですがウエイト続けようと思ったために、メニューを
新しくして望もうと思いました。
引退試合から休養してそろそろ一週間になります。
伸び悩みは数ヶ月位です。おそらく週四回のトレーニングで
オーバートレになっていたのであろうと思い、
このメニューを考えました。

>>35
ヒント：アフリカ難民

すいません、間違えました・・・

はずかしい質問なんだですけど、トレーニング後のマスターベーションって
なにか悪い影響か良い影響がでますか？

>>40
悪い影響は出ないのではないでしょうか？トレ前にやると
意欲の減退だったり、神経系が鈍りそうですが・・
男性ホルモンも分泌されるので適度ならいい影響だと思います

ガリ→筋トレでマッチョ→筋トレやめ
この場合、またガリに戻るのか、あるいは筋肉たるんだ小デブになるのか
どっちなの？

>>42　　
やってみるといい

>>36
日本レスリングオリンピッククラス軽量級で150から200、重量級でも250出せる人は
ほとんどいない。松井秀喜で240　　

>>32
ピリオダイゼーションは…　なんてのは釈迦に説法かな？

>>42
やめた後の生活（特に食事）による。

>>36
脚力や反動を使えば高い数値が出る。でもそれは背筋力とは呼べない。

あしを延ばした状態で測ればいいんかな？
あとピリオタイゼーションとはなんですか？

トレ直後は血糖値高めた方がよくて普段は低く保った方がいいんですか？

うん

よくチキンを食べると良いと聞くのですが（筋力アップという意味で）
それはケンタッキーフライドチキンで売ってるようなチキンでもいいのでしょうか？
自分の好きなダンサーが体を維持するために筋トレとチキンを食べるを重要にしてると
答えてたのでチキンに詳しい人教えてください

油まみれのチキンががいいと思うならどうぞ

>>50
皮なし胸肉と思われ

筋トレ始めて
デブ⇒普通の体系⇒筋肉質
というように肉体改造していくと
性格も同時に変わっていくものなのでしょうか？

知り合いの中には明らかに好戦的になった人がいるので
自分もトレ始めると
気づかないうちにそうなるのかと思うと心配なのですが…

知り合いに気圧されてそいつが好戦的に見えただけだろ。
要は>>53が自分自身に納得していないだけ。

じゃぁ、日本の高校生で７３キロで背筋力３００キロ以上と言ってる人は、
インチキな測り方と考えて良いですか？

体重を増やしたいんだけど、増えません。
何かいい体重の増やし方ありませんか？

深夜の通販でやってるような器具で本当に筋肉付きますか？使ってる方いませんか？ボディブロニック等。

>>55
そんなの当たり前だろ

首と、そうぼう筋を太くしたいです。なかなか太くなりません、同じ部位のトレーニングは何日おきがいいんですか？

>>53
俺は昔はいじめられっこだったから内気で性格もジメジメしていた。
だが、トレーニングを始めて筋肉がかなりついてきた今では
自信になってかなりポジティブになったよ。

>>53
自信が付いて、精神的余裕が生まれるとは聞くけどね。
ただこの板の住人を見てる限りでは…

>>60
俺の旧友にも似たようなのいた。
違うのは、トレーニングじゃなくて単に肉体労働のバイトで健康的になっただけというところ。
勘違いが甚だしいし、おかげで性格も最悪になったので絶交した。

金が無くてプロテインが買えず、困っています。
何か、プロテインの代わりになるような食品は無いでしょうか

いじめられっ子がウエイトや格闘技を数年やって
肉体面で強化されても
精神面は中々強化されないという人もいるけどな。
精神面の強化は時間がかかると思う。

ジムでの筋トレと食事制限で脂肪おちますか？
イントラが「だいぶ絞れてきましたね。筋肉もついたし。これからは有酸素はアップ程度で筋トレだけでいいですよ」
俺「でもあともうちょい腹周り落としたいんですよ」
イントラ「でも筋肉をでかくするには有酸素はあまりよくないんですよ。それに筋トレと食事制限でも十分絞れますよ。」
どうなんすかね？

>>28
10kgで20レップス、3セットです。自分ではかなりきついほうです。
15kgにあげたほうがいいですかね？

>>63
http://supplement.belmo.com/item/4971493104284.html

おれオリヒロのアクティブプロテインを飲んでいるんだが、
近所のクリエイトで１０００円で売ってるよ。
これが一番安いから飲んでるんだが。

デッドリフト４００キロ以上、上げれる人は地球に何人くらいいるのでしょうか？

ｖ

みなさん、ジムや家でハードな運動（有酸素、無酸素それぞれ）
してると思いますが、終わった後、自分にご褒美にと
何食べてますか？

>>45
ピリオダイゼーションを含めて長期的に考えるのならば、
8レップ→5レップ→3レップと2、3週おきに変えていき、
最後一週間のオフをとる
サイクルのほうがいいでしょうか？

三セットするはずが、急用で二セットしか出来なかった・・。
明日三セットしなおした方がイイの？

>>70
御褒美とかで逆にカロリーの高いだけでたんぱく質の無いもの（甘いもの）
なんか食ってしまったら逆効果だから俺は褒美なんか食わないな

先輩トレーニーの皆さん、僕の質問にも答えてほしいんですが・・・

もちろんそうよ

７５さん、ありがとうございます
じゃあ筋トレに専念すればいいんすね！腹周りの脂肪もあと少しなんで頑張ります！
有酸素なしだと時間短縮できてだいぶラクだ

半年トレをしていて２週間トレを休みました。元の状態に戻るには何日かかりますか？

>>67
参考になります、ありがとうございました

>>72
そんな神経質にならなくていいよ。

デッドリフト４００キロ以上、上げれる人は地球に何人くらいいるのでしょうか？

いるんですか？

身長１６６　体重４６．５　体脂肪率４％です。バルクアップしようと、
ウエイトにひたすら取り組んでます。（もちろん食事も）

んで、質問。
１、ウエイトゲイナーのかわりにスキムミルクはOK？
２、夕食後の糖質は！？

１、プロテインは、ゴールドジムのホエイを使用。しかし、金がないため
　　ウエイトアップ用としては、スキムミルクを活用していますが、
　　やはりウエイトゲイナーがいいんでしょうか？スキムはカルシウムも
　　ありますし、P・F・Cも変わらないんですが・・・。

２、トレーニングは昼前が多いんです。朝、昼は糖質（食パン・白米）を
　　かなり食べますが、夕食、就寝前の糖質はどれくらいOKですか！？
　　今は、夕食でごはん２００ｇ、んで就寝前にスキムミルク２０G摂取します。
　　けど、夜に糖質を取りすぎると脂肪になるってよく聞きますよね！？
　　実際、どうなんでしょうか！？
　　

その体重で脂肪とか気にしてる限りほとんどかわんねーよw

アームカールが50キロまでしかできません。ちなみに身長177で体重96、体脂肪15パーくらい。
体脂肪を落としつつ筋肉をつける食事を教えてください。
タンパク質は僕の場合１日何グラム採ればいいんですか？

スポーツ栄養学の本買うか、ネットで調べれば体を鍛えるのにどの程度食べなければ
いけないのか分かるよ。体脂肪率高い方が筋量増えやすいよ

脚を持ち上げるレッグレイズって見た目の改善にはほとんど
意味がないって本当ですか？

デッドリフト４００キロ以上、上げれる人は地球に何人くらいいるのでしょうか？

いるんですか？

しつけー

>>79
れすありがとうございます。
気分的になんか物足りないので明日も行こうと思います

>>84
ネットでどう調べればネットで調べれば体を鍛えるのにどの程度
食べなければいけないのか分かるの？
具体的なサイトを教えてくだされ

大人のする質問とは思えない。

ホントに初心者な質問なんですが
何々を何セットって言うのはその種目を続けてやるんでしょーか？
例えば肩のトレーニングを３セットやるとしたら
フロントレイズ、サイドレイズ、ベントレイズって一通り１セットづつやるのを
３回繰り返すのか、
はたまたフロント、フロント、フロントってその種目だけ３セット続けて
サイド、サイド、サイドって具合なんでしょうか？
アホっぽい質問ですみません

>>91
後者が正解

そうですか、
今まで前者でやってましたｗ
今日から変えます、ありがとうございました

前者はサーキットトレーニングに近いね。
無駄ではなかったと思う。

>>91
正解というか後者が一般的。
前者のようにやる方法もある。

>>85
脚を持ち上げる動作をレッグレイズと呼ぶ。
どのようなレッグレイズかな？
http://images.google.co.jp/images?q=%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA&num=100&hl=ja&lr=lang_ja&newwindow=1&c2coff=1&rls=GGLC,GGLC:1970-01,GGLC:en&sa=N&tab=wi

>>91,95
オレはスクワットのインターバルの間にプルダウンをするけどな。

一般的って言ってるじゃん

>>96
遅くなってすみません。
自分が言ってるのは仰向けになって両足を上にあげる動作のものです

>>92
後者が正解なの？
今まで前者で何年もやってきた・・。
どうりでやせマッチョになるわけだ・・・。
前者でやってきても効果はあったのかな？

>>92
始めて数ヶ月だが、９種目２セットを前者でやってた…
少し間を置いたほうが、回数が多くできるんだけど
それでも後者のやり方のほうがいいんかな？よくﾜｶﾝﾈ

>>101
おまえもか・・・。
前者でやった方が今となっては良いとわかる。
前者でやると一部分のトレーニング、例えば上腕二頭筋において
休憩（インターバル）の間隔があいてしまうから・・。
後者でやればほんとに追い込めると・・・思う。

間違えた・・。
二行目前者×　後者○

まあ初心者ならがむしゃらにやっても
それなりに筋肉はつくから大丈夫だよ。

>>100
トレーニング方法やセット数の数え方もいろいろあるようです。
どれが正解って物ではなさそうです。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.basic.html

デッドリフト４００キロ以上、上げれる人は地球に何人くらいいるのでしょうか？

いるんですか？

僕とミスターサタンぐらいですけど。

初心者ですが
筋肉痛が治まるまでトレはやらない方がいいですかね？
中２日目ですけど

>>57お願いします。

デッドリフトで４００キロ�iぐらいはそんなに難しくないだろう。

＞109
それはアブトロニックなどと同種類のものですか？
だとしたらほんの少しは効果があったようです。
しかしクランチなどとは効果は比べ物にならない物だった
っていう記事をみたことありますよ。
火傷をした例もあるようですし、止めた方がいいでしょうね。

101
回数は関係ないよ。むしろ、減って行くほうがいい。それだけ追い込めてるわけだから。３セット目は10回できないくらいのほうがいい。
下手に間をおくと回復しちゃって普通に10回あがっちゃうでしよ

>>111 そうですか。やっぱり楽してつくものじゃないんですね。ありがとうございました。

>>113
筋トレは苦しいとか楽などというものではないよ。
最初はきついとか面倒くさいとか感じるけど
慣れて心地良い疲労感や体つきの変化に実感できていけば楽しくなるよ。

Mですよ。

>>66ですが、どうでしょうか？

なんか上の方で有酸素の後に筋トレしても効果うすいみたいなこと書いてあったと
思うんですけどそうなんでしょうか？
ジムでランニング２０分ほどしてから筋トレしているんですけど
持久力もつけたいからランニングもしたい

筋トレの後に有酸素すればいいんジャマイカ？

カフェインの効果詳しく教えてください！

ダンベルとベンチでトレしてる初心者です
トレ始めてから3ヶ月立ったので肩のメニューを増やしてみようと思うのですが
なにがお勧めでしょうか？
現在はダンベルでのショルダープレスのみです。
サイドレイズ　フロントレイズ　シュラッグあたりでしょうか？

筋トレって次の日に筋肉痛がするくらいやるの？
筋肉痛してたら休むの？
腕鍛えるのは1日おきでいい？

山田がいる

>>120
色々種目を変えながらやるのが一番いいけど、
最初に持ってくるのはだいたいプレス系で、その後にレイズ系を持ってくる
例えば、ショルダープレスやってからフロントレイズ、サイドレイズなど。
それと、レイズ系やる日とプレス系やる日に分けてもいい。
三角筋前部はベンチプレスなどで結構使ってるので、あまり三角筋前部を
追い込みすぎると、影響が出るかも。

>>121
まずテンプレを熟読汁。

>>123
プレス系の後にレイズ系がいいのですね。
それでやってみます。ありがとうございました。

トレーニングする際、筋肉の大きさと運動動作どちらを考えて順番を決めればいいのですか？
たとえば背中のトレーニングをする場合、
チンニング、ベントオーバーロー、デッドリフトとどういった順番にすべきですか。

>>77をお願いします。

人それぞれだと思いますが、平均的でいいので教えてください

肩の質問が出たので便乗して質問。
今まで、腕周りはチェストプレスとラットプルしかやってなかったので
肩もやろうと思ってますが、調べてみると肩のトレはレイズ系を中心に
種類が多くて混乱してます。そこで、とりあえずこれ１つやってれば
満遍なく鍛えられる種目ってありますか？やっぱりショルダープレスですか？

2週間ぐらいで筋肉落ちないはず　　むしろ疲れが取れて前より高重量あがったりして

>>125
デッドリフトはからだの前側以外全部使うから、普通は最初に持ってくると思う。
特に広背筋を鍛えたいならデッドリフトの前にチンニングやベントローを
やることもある。デッドの使用重量は落ちるけど、広背筋に効くよ。

>>126
あっと言う間に戻る。っていうか殆ど落ちてない。
ただ、使用重量は落ちてるかもしれないし、オーバートレーニングに陥っていたら
逆に上がってる場合もある。

>>128
（　ＴДＴ） 　前よりあげれる重さがさがってます　１０キロも・・

>>130 えっ！　そうなの？　ゴメン

>>130
下がっててもすぐ戻るよ。軽い重さから徐々に上げていくといい。

>>129
すこし安心しました。。　今まで２週間も休んだことがなく、昨日ジムにいって、
いつも簡単にあげれていた重量をあげれなくなっていた自分にものすごく不安な気持ちで一杯でした。
ありがとうございました。

まぁ1，2ヶ月くらいかかるヤツも一杯いるんだけどなぁ

>>131-132
レスありがとうございます。いつもなら鏡でｷﾀ━━ﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ━━ ｯ ! ! !と心の中で思いながら
やれてる自分が昨日は痩せたなーとマイナス思考・・・・

明日はハッスルしてきたいと思います。でわ

>>134
＿|￣|○

結局トレ前に摂取するのに適当なサプリて何よ?
吸収の良さから言ってアミノ酸でいいのか?

そうだね

>>129
広背筋が弱いのでチンニング辺りに重点を置いてみることにします、
ありがとうございました。

みんな、ストレッチってどんなのやってる？

>>140
ストレッチマンといっしょ

「ここにストレッチパワーがたまってきただろう！？」

スクワット８０ｋｇ８回２セットが今回できたので、次回８５ｋｇに以降しようと思うのですが、
今日、セットが終わったあとに９０ｋｇで数回やってみた時、大腿四頭筋にはあまり負担がかからず（そう感じました）、
しゃがんだ時、脊柱起立筋や大臀筋がまるで負けているようでした。今後重量を増やしていった時が心配です。

どういったトレーニングを取り入れたらいいでしょうか？デッドリフトはやるべきですか？

筋肥大にはネガティブ重視がいいと聞きましたが
ネガティブのときをスロトレにすればいいの？
スロとれって初心者には絶大な効果があるがある程度トレしてる人は
普通に組んだ方がいいって言う話しもあったが

僕は16歳で体重は60ｷﾛです。それでベンチ65ｷﾛでスクワットは110ｷﾛです。トレーニング歴は３ヶ月です。これは同年代の人と比べてどれぐらいの強さでしょうか？

普通

デッドリフトはスミスマシンでやっても同じくらいしか挙がらないの？

毎日毎日筋肉がついているのかな、とかちゃんと筋肉に効いているぐらいのトレーニングを
俺はしているのかなと不安になってしまう。俺はもうこんなことで悩みたくは無い・・。
もう嫌だ・・。はっきり言って辛い・・。しかも体がでかくなったおかげで、
お洒落な服が入らなくなってしまった。いつもでかいTシャツとダボっとしたジーンズだ。
もうお洒落も出来なくなってしまっていたのか、俺の体は。
今から今まで金をかけて付けた筋肉を落としていかないといけないのは
はっきり言って辛いが、先のことまで考えずにトレーニングを続けてきた、
俺のせいだと思う・・・。皆さん今まで有難う、そして、さようなら。

>>144
健康的な人

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

筋トレなんてやりすぎてもいいことないよ。全然スタイルはよくならないし。

つ　コピペ大辞典　た行のど
　　http://members.at.infoseek.co.jp/maruheso/codic/

筋トレ直後のプロテインは糖と一緒に飲めって言われたんですが

これって果汁１００％のリンゴジュースとかでも良いんでしょうか？
普通は何で飲むのが一般的なのか、
教えていただきたいのですか・・・・。

水だよ

普通は牛乳じゃないか？

牛乳ないとき水で飲んだが糞まずかった記憶があるな。

>>154
プロテインを牛乳で混ぜて飲むと胃での吸収が遅くなるので、筋トレ直後には不適。
水かジュースが良い。糖分も不足している状態なのでジュースでも可。

>>154
トレ直後にカゼインなんてとらない。毒だよ。

え、牛乳だめなのか。ほんと常識かと思ったよ。

プロテインの袋の裏にも書いてあるしさ。

>>157
水だとまずいから牛乳を奨めてるんだと思う。

そういや山本さんが「ホエイプロテインは乳性を精製して作ったものなのに、
そこにまた牛乳を入れてしまうのは馬鹿げてる」といっていたな。

別に牛乳そのものを批判してるのじゃなくて、プロテインというものの意味
を考えての発言だと思うが。

結果肩幅や腕を太くしたいんですがなかなか変化ありません。

適度に筋トレするだけでは駄目ですか？
あとタバコは駄目なんでしょうか・・

トレ直後にアクエリアスに溶かしてプロテイン飲んでますが
問題ないですか？

水も牛乳も吸収速度は変わらんよ
むしろ温度での吸収差のが大きいよ

俺は器具を一切使わない筋肉トレーニングを目指している。
今、俺は腹筋（上・中・横）、腕立て、ふくらはぎ、脊髄、太もも
を鍛えている。始めてから一ヶ月程だが。
誰か良いヒンズースクワットとか背筋の鍛える方法など教えてくれ。

誰か答えてください。

風邪のときの筋トレってアリっすか？

>>161
うそつけ。カゼインは胃に入った瞬間に固まる。

>>162
脊髄って鍛えられるっけ？

いくらたっても腹筋の筋肉痛が消えないのですが
お腹に力を入れるとすこし痛みます、腹筋はできるのですが
これって筋肉痛じゃないんですかね？誰でもお腹に力入れると痛いですかね？

カール系とチンニングを同じ日にする時って、順番的にはチンニングからですよね？
でも後にカール系のトレをもってきた場合、チンニングにより前椀がバテちゃってなかなか二頭筋を追い込めないんですけど、
いい方法ありますか？

日をずらす行なうくらいしか対処法ないですかね…

皆さんはどうされてます？

＞＞166
どれくらい？

初心者なんで大した筋トレはしてないんですが
２時間くらいやってて、なんか集中できなかったり
スタミナがすぐなくなって休憩ばかりしたりする時と
調子いいなぁって思う時があるんですが
この違いはどうすれば改善されますかね？
関係あるか解りませんが調子いいなぁって思った時はＷアミノバリューをトレ中に飲んでました
ダメな時は水でしたが・・

後、調子いい時は普段筋肉痛にならないところもなったりとしますが
悪い時には疲れただけでだるさが残り筋肉痛にもなりません。
やはり効いてないということですよね・・

>>143は途中までだった。
どちらがいいんでしょう？を付け足してください。

おねがいでーす。ドカタは筋肉つきますか解体業は筋肉つきますか？
もう４ヶ月もジム通っているのにッ最初と変わらないのはなぜですか？
なんかジムむかつくんです、ちょこまかちょこまかやってて、インストラクターを
つけたがダメ。
ここでどんなに頑張っても筋肉痛はない。荷物運びをしたときは、筋肉痛あった。
だが荷物運びする機会と場所がないから。だからジムしかないけどこんなとこで筋肉がつくなんて無いと思うし、
腹筋もすんげえ付き難い、てか４ヶ月頑張って成果０.ダメだ。これじゃやる気無くすは。ジムの哀れさに腹が立つは。

ジム以外で筋肉つくこと、教えてください。

ピラミット建設。

百年かかるな

>>172
デッドとスクワットはお前のためにある

デッドとスクワット??くわしきゅおねがいします

>>142
脊柱起立筋と大殿筋に負荷がかかるのは、お尻を突き出したフォームで
上半身が前に倒れ過ぎてるから。
もっと膝を割って上半身を立てると、脊柱起立筋の負荷が小さくなる。
大殿筋に負荷がかかるのは特に問題はないよ。
しかし、膝を出して大腿四頭筋をより使ったフォームだと
膝を故障しやすいです。
>>143
いつもより違った刺激が欲しい時とかにスロートレーニング使えばいいんじゃない？
通常は普通のトレーニングでいいと思う。
>>144
そんなもんだろ。スクワットはどれくらいしゃがんだかにもよるけど
それでもまぁ、損なもんだろとしか言えない。
>>166
筋肉痛になってから何日たってる？

>>167
べつに背中の日に無理やりやる必要は無いと思うよ。
俺はフレッシュな状態で追い込むのがいいと思ってる。

>>169
インターバルが短すぎないか？
確かにＢＣＡＡをトレーニング前〜中に飲んでると
回復が早くなるような気がする。

>>177
レスありがとうございます。
インターバルは長い方だと思います。２，３分くらいかな
でも１分くらいの方がいいんですよね？

>>178
俺はスクワットとデッドリフトは最低でも５分〜６分、ベンチは３分〜４分インターバル取ってる。
それでも、バリバリ筋肉痛がくるし筋力も伸びてるし、筋肉も発達してる。
つーかＢＩＧ３でインターバル１分でやってる人なんてあんまりいないよ。
インターバル1分じゃあ次のセットでガクッと使用重量落ちるし、パンプしてるだけで
あまりいいとは思わない。

うるさいよ。お前ら全員俺が殺してやるからよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ビビッテんじゃねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
度胸のある奴はかかってこいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
逃げも隠れもしない。なんせ俺はにょ様だし

今中学２なんですが、成長期にしか鍛えられない、部分ってありますか？

>>179
俺と一緒だｗ
スクワットは１０分、デッドは１５分。

ちんぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>183どうやって鍛えるんだよww

にょマジ死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉痛は一週間以上たってます
いつもは二日で完全になくなるのですが、ちょうど筋トレした日の
翌日風邪を引いてしまったので、風邪が原因ではないかと思うのですが
どうなのでしょう、風邪は治りましたが。

ちなみにその間筋トレはしていません

>>177
ありがとう。ただ俺付加をかけられるものがないから。
だからおろすときはスローにしてるんだけどやはり効果ない場合もあるか

>>184
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1122908834/

筋トレ初心者ですが、トレ前にプロテイン飲むのって
なんか効率悪かったりしますか？

なんでプロテインって、ただのたんぱく質の割には
あんなに価格が高いのですか？

>>191
ただの勘違いデブ清原の年俸に比べたら遙かに適正価格だと思うけど

すれ違いだけど、清原の年俸っていくら？

あと小久保もしりたい

足まっすぐに伸ばしてレッグレイズやると、
太ももがプルプル震えて回数こなせません。

腹直筋、大腿四頭筋、大腰筋のどれが弱いかわかりますか？
また負荷を軽くする方法があれば教えてください。

>>191
ただのたんぱく質とはどういう意味だろう？

あんなに高たんぱくを摂取できるのは、ありがたい事だと思うんだが。

俺は、
１８０センチで８０キロで体脂肪率が１０％ちょうどくらいだけど、
自慢してたら、
「自慢するほどの事じゃないよ」と言われたよ。

ミノワに近い雰囲気の体なんだけどな。
自慢できるレベルではないんだって、悲しかったよ。

減量（ダイエット）の為に体育館の設備を借りてトレーニングをしてるん
ですが、ランニングとエアロバイクでは単位時間当たりの消費カロリーや
体への負担などを考えた場合、どちらの方が効率的（理想的）ですか？
今まではエアロバイクと全身バランスよく筋トレを行っていました。

>>197
ぶっちゃけうらやましい。
身長同じだけど体重と体脂肪が全然違う。

俺
体重68　体脂肪22　のスーパー脂肪ガリ

ベンチプレスをやらずに背中トレだけやって
山本ＫＩＤみたいな背中になれますか？
（正確に言えばこれ以上胸筋はいらないので、
　ベンチは自重の重さ（75キロ）でストップしてます）

>>198
脂肪燃焼にはジョギングらしい
ttp://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0308-12.html#031204

今ダイエット中で一日２食で夕食とトレ後にプロテインなんですが筋肉落ちないですか？
バルクアップしたいんですが大丈夫ですか？

コンドロイチン・グルコサミンが賞味期限が2005年６月24日までなんですが服用しても大丈夫でしょうか？
期限が切れてる時点で、たとえ服用して大丈夫でも効果がないでしょうか？

>>201
サンクス

走ると足の裏が痛くなってしまうのであまりやらなかったんですが、
これからはジョギングを中心にやっていこうと思います。

>>199
お、近い
一緒にｶﾞﾝｶﾞﾛｳ（･∀･）

>>186
一週間以上たって痛いのはおかしい。一応病院に行ったほうがいいと思うよ。
>>191
まぁ国産は高いな。外国産なら2.25ｋｇを５０００円〜６０００円で帰る。
>>195
普通のレッグレイズは、腸腰筋が主動筋になってしまって、
腹筋はスタビライザーの役目をしてしまうのであまり意味がないし、
真っ直ぐにしてやると腰痛の原因になるのであまり良くない。
もしレッグレイズを行うなら、膝を曲げてお尻を持ち上げるようにして
やるのが効果的。
>>198
ランニング
>>200
できると思うけど、バランスが悪くなってどこか故障しそう。

>>202
いってる事が矛盾してるような・・・
ダイエットしたいって言ってるのにバルクアップとか。

>>僕は筋トレをやり始めたころは一週間ではないですけど、5日間ぐらいはなっていた事
ありますよ。

週末に食べ過ぎ気味になってしまったのですが、すぐ太るのですか？
平日はそんなんでも（満腹感）ないくらいに抑えてる。ちなみに体は結構使うほうだと思います。

ばかばっか。

トレーニングを始めてからしばらく経って、
随分見た目にも筋肉がついてきたと実感してるのですが、
大胸筋のバランスが悪いように思います。
腕の近くの外の方ばかり筋肉がついて、
内の方（要するに谷間になる所）はあまりついてないんです。
できれば内をもっと強化？したいのですけど、
これは今のトレーニングのやり方が間違ってるという事でしょうか？

>209
体重計乗れよ　太ったかどうかわかるから

筋トレしながらの食事について教えてください。
起きるのが昼で…

ゆで卵＆プロテイン
↓
晩飯
↓
プロテイン

これはさすがにまずいですよね？
あと一食入れるとしたら何を食べたらいいでしょうか？

ダイエットとバルクアップを同時にしたいんです。

>213
昼飯
↓
ゆで卵＆プロテイン
↓
晩飯
↓
プロテイン

だな

>214
わがまま言っちゃだめ！　どっちかにしなさい

>>215
簡単に取れる昼飯ってありませんか？
毎日食べても飽きないような・・・

皮をはいだ鶏胸肉をレンジでチン
次にアスパラ、ブロッコリーをレンジでチン
二つをあわせてノンオイルのドレッシングをかける
塩コショウはお好みで　野菜もいろいろ試してみれ
手早くできてまずくはない　飽きるけどね

鶏胸肉→鶏ももにく　だった　まぁ胸でも良いけどね

ども！
がんばってみます！
ありがとうございました。

ダンベルでのベンチプレスのバーベルでのベンチプレス
　
それそれのメリットデメリットを教えてください

一ヶ月くらい前にやったジャンプ
トレーニングで足の裏の腱？
を痛めたんですが腱って一般的に治るの遅いですよね？

遅いけど、騙し騙しできるということもある。

>>223
やはりそうですよね…
ちょうど今の状況が騙し騙しです…
最近炎症がひどくなってきて整形外科に行こうと思います…

>>224
騙せてないじゃんｗ
悪化の一途なら無理するなって。。
さっさと治療して治ったら戻ってこい。

＞225
確かにそうですねｗ
まずは病院に行って自分の状況を把握しようと思います。
ありがとうございましたm(__)m

トレーニングはもう何年も続けているが、タバコはやめられない。
筋力増加に影響あるのかな？？

スポーツするならタバコはやめよう

煙草の煙を吸い込むと、心拍数や血圧が上がり、
動脈が締めつけられ心筋への血流が少なくなる
ので呼吸も苦しくなります。
また、一酸化炭素は酸素より容易にヘモグロビン
に結合しやすいので、筋肉の運動を支える酸素が
足りなくなります。スタミナが無くなってしまうだけで
なく、様々な障害も出ます。アルコールと違い、
煙草は百害あって一利なしです。

http://www.h7.dion.ne.jp/~takasu/tabako.htm

スポーツするならタ酒もやめよう

今4日トレ休んじゃってるんだけど筋肉落ちてないかなぁ??

かなり落ちてると思うよ

4日で落ちるわけない。

ガリ→筋トレでマッチョ→筋トレやめ
この場合、またガリに戻るのか、あるいは筋肉たるんだ小デブになるのか
どっちなの？

昨晩、ちょっと深酒をした。朝に頭痛が残るくらい。
朝はなんか身体もしぼんだ感じだった。
で、夜９時からﾄﾚしたけど、明らかにパワーが落ちてる。１ﾚｯﾌﾟ足りない。
やっぱ酒は良くない。晩を持ち越す量は絶対に筋肉に悪影響だ。
すっげ後悔　でもこの後悔は何回目だ？　　あー、酒は嫌だ。

まだ最近筋トレ始めたばっかなんだけど前腕って個別にやった方がいいですか？
アームカールとかしてればついでに太くなるものですか？

ついでに太くなります。
特にこだわりがないならいらない。

>>235
前腕ならどう考えてもリストカールだろ

>236　回答ありが�d
ついでに付きますか・・・。
筋トレしてみて足りなければ個別にやってみますね。

>237　
ジムでリストカールやってる人見ないので・・・
筋トレ初心者なら前腕にこだわるよりか腕系の筋トレを重視した方がいいのかな？
と思ったのですけど。

毎日トレしてるなら、一日くらい前腕の日にしてもいいんじゃない？

前腕って常に酷使してる状態だから気を付けないとオーバーワークになっちゃう。

このスレ見てるとちょっとおまえら気にしすぎじゃないかなって思うね。

リストカールってどんな筋トレなんですか？

>>243
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=42


ただ個人的にはこの運動ってすぐパンパンになるけど　あまり効いてない感じするなぁ
握力つけたかったら持続して力を加え続ける様な運動の方がいいような感じがする。
例えばグリッパーを１分握り続けるとか　プル系種目をリストストラップ使わずにするとか
あと所謂棒にプレートをぶら下げて巻き込む運動　鉄棒にぶら下がるだけの運動（含チンニング）
まぁいずれにしてもリストカールするならねちっこくゆっくりストリクトに効かせないと効果ない気がする

あくまでも経験論だが

初心者はダンベルカールをやりこむといいよ。

ホームセンターで６０００円のぶら下がり健康器を見つけました
チンニングとディップスができます　

これって安いですか？？

>>245
そりゃまた何で？

>>246
安いですけどどんなやつですか？

>>247
口ではなかなか説明しづらいけど
まぁ普通の奴ですね。

>>246
俺の知る最安値はこれ
ttp://www.rakuten.co.jp/kawase/443646/517555/

でも
・少々錆び、キヅ有り！
・組み立てづらい
だってw

>>246みたいな自分の判断を放棄してるヤツはホント情けねーな。
自信ないから誰かに背中押してほしいんだろな。
ジム通ってないなら買っとけよ。それで効果が出せたら安いってことだ。

>>249
これよりは多少がっちりしてた気がします
・少々錆び、キヅ有り！
・組み立てづらい　　　　はどうなのかわかりませんが・・

詳しいですけどトレーナーか何かですか？

腕立てしてると20回過ぎた後から頭痛がするんだけどなんでかわかります？
腹筋、スクワット、ランニング、水泳などはしてても頭痛なんてしないんですが・・・

ttp://www.alinco.co.jp/jigyou/products/gym/index.html
俺はここの上から３番目のやつ使ってるけど多少前後にぐらぐらするんで余ってるプレートを重りに使ってる。
ま、元々懸垂用ではないし4000円だったから十分だけどね。

ダンベルカールやってから、筋肉じゃなくて肘の内側のスジに痛みがありますやばいですか

筋トレ器具は懸垂・ディップスできるやつと
重さを調節できるダンベル２個とフラットベンチがあれば間に合いますか？
他にもこれがあったらいい！っていうのがあったら教えてください

ここの質問ってなんでこんなクソばっかなわけ？
>>254とか意味わからねーしｗｗｗ
＞やばいですか？
シラネーからｗｗｗ死ね

ダンベルカールやってから、筋肉じゃなくて肘の内側のスジに痛みがありますやばいですか

>>257
やばくないです
どんどん続けて追い込んでください
もう上がらなくなったあとも、もう一方の腕で補助して５回ぐらい追い込んでください

>>246
高い。俺は2480円で買った。

ぶら下がり健康器は、どのみちぐらつきが大きいのでチンニングには
あまり適してない。器具が広がり過ぎないようにワイヤーで補強して
ディップス専用で使ってる。

ttp://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20050904152619.jpg

KIDみたいな背中つくるにはチンニング以外に何が必要ですかね？

>>260
生まれ持った素質と骨格

ディップや懸垂するとき重りつけたいがいい加重ベルトないですか？今までリュックに２０キロいれてたがつぶれそう・・・

>>258
かわいそうなこと言うなよ

>>260
あのレベルなら素質なんか必要無い。骨格も普通でｏｋ
強いて言えばやる気

>>464
背中のうｐどうぞ

未来にレスしてるｗｗｗｗっうぇｗｗｗっうぇｗｗｗ

>>264
背中うｐどぞ

一番左オレね
http://www.sfd.pl/1/images2004/20040728102938.jpg

>>258
レスありがとうございます。追い込みまくります！

>>256
うっせ。氏ね。ﾎﾞｹ。

>>268
この写真を目指すぐらい早く筋肉をつけたいのです。
今の筋肉は、測定結果も普通より衰えてる上半身に普通の下半身の筋肉状態です。
どうか、こんな私を筋肉質へ導いてください！

常に前腕当たりに血管が何本も太く浮き出ている人っていますよね。
あれって、前腕の筋肉が凄いとああなるのでしょうか？
どのように鍛えればああいう風になりますか？

>>269
はい、追い込みまくってください！
そして故障して死んでくれれば本望です

ちょっと責任感じてるID:4+dYww/D

>>271
普通にしててもオデコやコメカミに血管が浮いてる
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1036511177/

>>273
なに言ってんの
>>256も>>258もオレなんだよ

筋トレってなんですか？

裏筋トレーニングの略です
裏筋舐められてもイキにくくなるよ！

よくベンチ何キロ上がるって言いますが
これはシャフトの重さも含んでいるのですか
またシャフトの重さってどのくらいなのですか？

>>278
死んでくれないかな

スミスマシンのシャフトって普通何キロ？

>278
ぼくも知りたいよ

だれか教えて〜

>>281
きもい行為はやめろ

自演した時点でネタ確定

超回復している期間ってどれくらいなんでしょうか?
食事制限してるせいか、たんぱく質を思っているほど取れていないのか、
それとも超回復の期間を逃しているのか分からないんです。
減量のペースは一ヶ月あたり2.1kgぐらいです
経験で十分なので教えてください

>>285
テンプレ嫁やｶｽ

なんで筋トレスレってこんな頭弱そうなヤツだらけなんだ？ｗ

実際ﾖﾜｲ人ばかりですが

仕事で２００ｋｇ強のドラム缶の縁を引っ張って
ドラムを転がせる状態まで傾けないとダメなんだけど、
最後まで引っ張りきれない・・・
どこの筋肉を鍛えれば良いでしょうか・・・？

>>287
お前を含めてな。

>>289
腕と背中ですね
上腕二頭筋と広背筋を鍛えるといいと思います。
懸垂などしてみてください。

筋トレはいつごろしたらいいですか？自分はスポーツ補強に晩飯前２，３０分します。６〜１０回できる回数で懸垂ベンチディップをしてます。アドバイスください。ボクシングしてます

>>292
ボクシングジムの人に聞いたら？

>>293
俺も思う

広背筋鍛えると
お尻より大きくなるのって普通？

>>291
レスありがとうございます。
早速、ジムで懸垂とかアームカールやりたいと思います(^-^)

>>295
おまえは広背筋しか鍛えてないのか？

172cm 93kg 体脂肪重量33kg の豚です・・・
体脂肪重量を何とか減らしたいので
上半身筋トレ＋ウォーキング一時間
下半身筋トレ＋水泳一時間
を交互に月〜土までやろうと思います
（日曜は休息）
これで筋量を落とさず脂肪量だけ減らせるでしょうか？
プロテインも飲んだほうがいいでしょうか？

>>297
上半身を多くしてます
下半身はほとんどしてません

>>295
鍛える前でもお尻より大きいのが普通だよ

>>300
そうですか、ありがとうございます
ちょっと下半身も鍛えます

体を大きく見せるには、どこを鍛えればよいですか？

ガリなのでジム行き始めたのですが、主に土日です。
普段の日は厳しいので土日はジムでマシンやって普段の日は家で、
ダンベルやバーベル使って鍛えてれば立派な体になりますか？

やはり普段の日もジム行ったほうがいいですかね？

3年間引き篭もっている23歳の男です。
小さい頃から特にスポーツ等、体を動かすような事もなく生きていた私ですが
引き篭もりを脱出しようと軽いマラソンや軽いストレッチから始め、炭酸ジュースお菓子をやめました。
現在の状態は、身長165cm　体重64kg　体脂肪率22か23%　色白
自分の感じでは服を着ていれば痩せ型(全体的に筋肉が無い為)に見えると思うのですが、
気になる所がありまして腰辺りから太ももに掛けてブヨブヨな部分が付いてきたんです。
※昔はちゃんと履けたＭのパンツが太ももの所がビチビチになってきつくなってきた事(お尻もプヨプヨ・・・)。
　体を横に曲げると腰の肉(脂肪？)が突っかかってしまうという事。
　お腹の上辺りが膨らんでいる、体を曲げると三段四段の肉段が出来てしまう。
これらをこの上の３つの部分から解消したい、そして解消された次には筋肉を少しずつ付けて行きたいと思ってます。

上の部分から解消していく為の適切な運動等ご指導願えませんでしょうか。

>>298
月曜日　上半身＋有酸素
火曜日　下半身＋有酸素
水曜日　有酸素のみ
木曜日　有酸素のみ
金曜日　上半身＋有酸素
土曜日　下半身＋有酸素
日曜日　オフ

交互に筋トレするのは頻度が多すぎるので、週4ぐらいでいいと思うよ。
月、火は物凄く追い込んで、金、土は正しいフォームを確認する意味も込めて、
8割ぐらいの重さでやったほうがいい。
それと、プロテインは朝起きてすぐ、トレーニング後、寝る前にのんで
トレーニングしない日も食間に飲んどけばいいと思う。
晩飯は炭水化物を採り過ぎないようにね。

後、気になる事がありまして運動後すごく喉が渇いてしまってポカリスエットを1.5L飲み干してしまうほど
水分をとってしまっているんですが、これは大丈夫なのでしょうか？（体が弱い(弱った)分、
熱中症とか気にしてしまって飲まなきゃいけないという意識も出てしますんです・・・。
水だけの方がいいのでしょうか・・・
何分トレーニングという物に関心が無かった為、失礼な事を言ってるかもしれませんが、
どうかよろしくお願いします。

>>303
きちんとしたトレーニングをして、蛋白質を摂取していれば大丈夫だと思います。
ボクも、ガリです。でも、筋トレを始めてから１ヶ月で体重も５�`増えました。
でも、まだ45�`のガリガリです。お互い頑張りましょう。

>305
やっぱりそうですか・・・
先週、このスケジュールでやったのですが
三回目になると（金曜日）全身筋肉痛で痛くて痛くて・・・
それでもトレやると痛みが和らぐからこのままいけるかと思っていたのですが・・・
ひょっとして筋肉をすりつぶしながらやってたのか？
有酸素だけだと脂肪が燃焼させられても
筋肉もやせるってきかされたので
がんばったんだけど・・・

なにわともあれ、ありがとう

質問させてもらいます、
有酸素運動は食前、食後、どちらがいいのでしょうか？
今自分は食前にやると脂肪といっしょに筋肉も燃えちゃうような気がして
食後にやってるんですが、やっぱ間違ってますか？

>>304
>軽いマラソンや軽いストレッチから始め、炭酸ジュースお菓子をやめました。

それだけでも充分に効果がある。焦らず気長に続ければいい。
…が、

>ポカリスエットを1.5L飲み干してしまうほど

それは炭酸ジュースと大差ないぞw
運動中の水分補給は重要だが、痩せたいのならカロリーの少ないものにしておけ。
水で2〜3倍に薄めるのも一つの方法。

>>308
痩せたいならプロテイン飲まないほうがいい。
プロテインはタンパク質の塊だから高カロリー。
もし君がかなりハードな筋トレをしていて、常にカタボリック（筋肉異化）状態にあるなら別だが。

基本的に筋肉落とさずに脂肪のみ落とすのは「無理」。
食事を減らして有酸素運動やるのがいいと思う。
筋肉減るけど、そんなに劇的に減らないし。

>310さん、返信ありがとうございます。
あまり大差無いのですか・・・
これからは水で薄めて飲もうと思います。
熱中症の事思って栄養？ある方がいいと思って飲み過ぎてたんですね（汗

>>311
筋トレは１０回で限界になる重量を３セットやって
すくなくとも翌朝には筋肉痛になる強度です。

>基本的に筋肉落とさずに脂肪のみ落とすのは「無理」。
これほんとですか？困ったな・・・

脂肪量へらしたいのが第一だけど、体脂肪率も減らしたいから筋肉量増やしたかったのに・・・

クイック→スローのトレがいいと聞いたんですが実践してる人いますか？

>>312
ついでだから言っておくと、ポカリスエットのカロリーは100mlあたり27kcal、
このカロリーはすべて糖質だ。

1.5リットルを飲み干すと、400kcalを超える。これは砂糖100グラム以上に匹敵する熱量。
てゆーか1.5リットルPET一本には100グラムの砂糖が入っていると考えてもいい。

最近はローカロリーのスポーツ飲料も増えているが、ポカリスエットは頑なにこの
昔ながらの成分を保っている。機能性第一ってことなんだろうけど。
今度から、飲み物の成分表示をよく読んで買うようにしよう。

最近扱う重量がなかなか伸びなくなってきました。
トレは、全身を一括でやる方法で、週に２〜３回行っています。
特にベンチの伸びがここ１ヶ月全くありません。
現在１RMが１３０で、５RMを本番セット５〜６セット行っているのですが、
８RMや１０RMというように、レップ数を増やしたほうがいいでしょうか？
それとも、３RMぐらいにして、
より高重量低レップにしたほうがよいでしょうか？

>>313
今まで運動や筋トレの経験は？
無いなら、まず痩せることからはじめる方がいい。
もちろん筋トレやるのも結構なことなので、その10×3セットでやればいい。
だが、その筋トレで筋肥大を目指すのはチョット無理だよ。

170cmだと除脂肪体重はだいたいどれくらいが理想でつか？

>>317
ここ三年は運動らしい運動をしてません。
その前は格闘技をやってました。
このトレでは筋肥大は無理ですか？
五回で限界になるぐらいの重量のほうがいい？

ジムで腹筋は丈夫だから毎日やってもOK、OK！と言われたんですが
筋肉痛の時にやってもOK、OKですか？？

>>320
やめとけ。
漏れは毎日軽いのやるよりも
ハードなのを二日に一回やった方が増えたぞ。

そうですか　なんか毎日やらないと損みたいな気がして・・・
ハードっていうと・・・ウエイト持ったり、めっちゃ傾斜でやったりとかがいいのかな？

>>316に誰か答えてください。

休むこともトレーニングという意識をしっかり持つべきだよな。

パンプアップってなんですか？

　　　 ／⌒＼
　　　（　　　　）
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜
　　　｜　　 ｜　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（　・∀・）　＜　パンプアップってなんですか？
　　　 ）　　　（　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　（＿_Ｙ＿）

パンプキンパイがどうしたって？

ウェストの横幅を太く見せたい場合は
単純に外内腹斜筋を鍛えればいいんですか？

BTSのボディパンプでもパンプアップしますか？

わかりました。ありがとうございました。

>>326
これ以上ないってくらいパンプアップを現してるね。

引っ越し作業をこなすためには、
何処の筋肉を鍛えておけばよいですか？

足は必須だと思うな

初心者ホームトレーニーです
デッドリフトは非常に重要なトレの一つだそうですが
初心者にはそこまで必要なものでもないですか？
フォームが悪いと腰に負担がかかる気がして心配です
たまにやってみるのですが、腰に効いているのか腰痛に近いのかよくわかりません。
無理してやるべきものでもないでしょうか？

>>316
そのレベルで各部位週に3〜4回ってのは、多すぎじゃないか？
特にスクワットやデッドリフトでは回復が間に合わないと思うんだけど。

俺も似たようなもんだけど、ベンチプレスは週2、スクワット・デッドは週1だ。

それと、ある程度長くトレーニングやってれば、1ヶ月どころか数ヶ月間
重量が伸びないってのも別に珍しいことじゃないよ。

つーか、ひょっとしてベンチプレス130kgまで停滞なしに到達したのか？
だとしたら凄いな。俺なんてもう4年もやってるのに…orz

>>334
初心者もやった方がいい。

ただし心配している通り、フォームが悪いと覿面に腰を痛めるので
もし可能ならジムに行くか経験者に指導を受けるかして、しっかりと
フォームを身に付けた方がいい。

あの　コンセントレーションカールってバルクを上げるには
あまり効果は無いんでしょうか？

超初心者質問ですけど
腹の贅肉を落としつつ腹筋を割りたいんですが
ひたすら腹筋(上体起こし)するしかないすかね？

サイド ベンドの効かせ方を教えてください。
脇腹じゃなくて腰に効いてしまいます。

>>336
やっぱり大切なんですねー。
軽めの重量でフォームを覚えるところからもう一度やってみます。
ありがとうございました。

太ももを太くしたくてバーベルスクワットはじめました。
足が鳥のように細いせいか、なかなかウエイトアップできません。
とりあえずはこのままスクワットしていってOKですか？

ここ数年ちょっと運動すると尻から腿にかけて疲労感が２〜３日続きます。
これを解消したいのですが、筋トレで筋肉を付ければ解消されるんでしょうか？
筋トレ本を買ってみたんですが、この箇所を鍛えるメニューもいろいろありますよね。
バック・キックとかヒップ・リフトとかスクワットとか・・・。
正直、どれが一番効くのかわかりません。
詳しい方、いろいろ教えてくれると助かります。

下痢でも一滴もたれない
肛門が欲しい。
なにをすればいいか？

なんで筋トレ板じゃないんですか？

＞342ではないけれど

私も下半身の筋トレやると2〜3日足ひきずるような筋肉痛になります。
種目はスクワット、フロント.サイドランジ、カーフやってます。

みなさんは筋肉痛対策どうしてますか？サプリ？ストレッチ？我慢？
なにかいいアドバイスあったらお願いします。

腹筋を鍛えるためにレッグレイズを25回×3セットやっているんですが
腹直筋より大腿筋が先にきつくなってしまいます
やり方が間違っているのでしょうか?

多分ね

初心者トレーニー（170cm・64kg）です。
食事、プロテインについてお聞きしたいのですが、
朝（シリアル）、昼（丼物）、夕（定食など）の３食プラス、
プロテインを朝昼の食間、昼夕の食間、トレをした日はトレ後、
睡眠前と一日３〜４回飲んでいます。
これだとプロテインを摂りすぎでしょうか？

ジムでは週３回、マシンを使って全身を筋トレしています。
トレは夕食前に行ってます。

よろしくお願いします。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝがあまりおいしくないんですが(T_T)ｳｲﾀﾞ ｲﾝｾﾞﾘはどうなんでしょうか

腹筋って足を誰かにおさえてもらったりおもりを乗せたりした方がいいのでしょうか??

バニラ味やチョコレート味などのプロテインは効能が薄いと聞きますが、実際の所はどうなのでしょうか？

>>348->>351
えぇ、まあそうですね。

>>348
１日トータル何グラムタンパク質摂ってるのか分からないが、特に摂り過ぎ
ではないと思う。
プロテインはビルダーのような人の場合、月に何万円・５キロ１０キロも
消費するようになるから、摂った量の効果があるのかないのか分からない
状態に・・・。
体重X２程度の適量が経済的・精神的・健康面にもいいと思う。

>>351
誰から聞いたの？そんな話聞いたことない

誰か350の質問に答えてくれ〜!

>>353
なるほど。
摂り過ぎは体に良くないようなので心配してたんです。
食事の時に、どれくらいタンパク質を摂取しているか
計算してみます。
ありがとうございます。

>>354 http://www4.tokai.or.jp/hercles-den/hukkin.html

ここって答える人いなかったりして・・・ｗ

ベルトスレにも同じこと書いたんだが、、、
マルチすまん。

こないだ下血してさ、あわてて病院いったら即入院。
んで精密検査受けたけど まったく異常なし。

医者が言うには、前日満腹時にベルトきつく締めてトレしたため腸内の
圧が上がり、そんで血管（大腸憩室とかいうところの）が破れて出血したん
だろう、と。
こんな経験したことある人いるかい？

これが医者の言うとおりだと、腹筋も鍛えられないことになるような。。。
それともベルトで腹圧かけるのと、ただ腹筋に力入れるのとでは違うのかね？

>>358
何十分も腹筋に全力を込め続けることのできる人なんていないと思うけど。

牛乳飲むとｹﾞﾘしてしまいます
代わりにｽｷﾑﾐﾙｸ飲んでも一緒でしょうか?

>>354
腹筋に思う存分力が入るならどういう形であれいい

右腕が33ｾﾝﾁ左が30とバランスが悪いのですがトレしていけば均等になるものでしょうか？ちなみに両方とも上がる重量は同じです

>>360
ヨーグルトは？

>>362
二頭筋しかないの？

>>332
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　　　　　　　　　　i:::::::::彡　　　　　　　　　　　　　　ﾐ:::::::::::ﾍ
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　　　　　　　　　　|:::ノ　　 /　　 ヽ　　　　／　　 ヽ　ミ::::::::::| 　引っ越しならまかしときぃや！
　　　　　　　　　　|::|　/ 　　　＿　　　　 　　＿　　　　ヾ::::::l
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　　　　　　　　　　|ﾉ　i　　　　`ｰ'ノ i　　　 ヽ` ~　　　　ｲ::イ
　　　　　　　　　　| j　}　　　　~~ 　ﾉ;　　　　　　　　　 　 い
　　　　　　　　　　ゝ:.:.{: . : . 　 　γ　　　 ,､ ）､　　　　　　i丿
　　　　　　　　　　厶:.:.ヾ : .　　 　` ''`　 ~　　 ヽ　　　　　ﾉつ
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>>358
てゆーか満腹時って何？
ご飯食べてすぐトレーニングしたの？

吐きそうなくらい食った後
トレーニングしたんじゃないの？

初心者で失礼
ヤセマッチョめざしてトレ中なんだけど
プロテインは飲まないほうがいいのかな？

食事によるよ

>>369
食事は意識してたんぱく質を食べてる事無く
体脂肪落とすためのカロリー控えめのいたって普通なんですが・・

>>337
コンセントレーションカールは二頭筋の形を整えるトレーニングで
バルクアップ種目ではないよ。主に二頭筋の短頭に効く。
長頭に効くのはインクラインカールとか。
二頭筋のバルクアップ種目はバーベルカールやダンベルカールなど。
>>338
腹筋を割りたいだけなら痩せれば誰でも割れてる。
朝一に有酸素運動をやってやせろ。
>>339
斜め後ろに倒してるかも試練。真っ直ぐ体を立て、わき複斜筋をつぶすような感じで。
>>341
重量にこだわらず、正しいフォームでそしてフルで。(フルボトムではないよ)
>>348
特に問題は無いと思うよ。
>>349
ウィダーのココア。これでダメなら他はない。
ちなみにウイダーインゼリーはそんなにたんぱく質は入ってない。
>>350
クランチとかリバースクランチで検索

>>370
ヤセマッチョがどの程度なのかが分からない。
ジャニーズみたいなｶﾞﾘがやせマッチョとか言うやつもいる品。
具体例を出したほうがいいと思うよ。

musashiのkuanを飲んでるのですが…。
どうにも高いです。
musashiが安い店か、同じ成分で安い商品ないでしょうか？

>370です
説明不足ごめんなさい。
現在の体型は１７３cmの７２kgで見た目的には中肉中背からちょっと太めな感じです。
目指すは服着たときは痩せてて、脱いだ時　スポーツやってんの？　ぐらいでいいんですが・・

>>368
もしも、プロテインを飲んでトレーニングすると筋肉がつき過ぎるんじゃないかと
思っているのなら、そんな心配は全く不要。
食事でたんぱく質が不足している自覚があるなら飲め。

朝、昼、夕の決まった時間帯に、腕立て・腹筋(二種類)を30回(１日合計90回)、背筋を50回(合計150回)やってるんですけど、これくらいの数が少ない筋トレでも腕立ては２日に一回は休んだりした方がいいんですか？

>>370
多分普通にやせた人になる
俺がそうだった

>>376
目的によるよ

>>376
率直な感想を言うと、それは健康維持のための軽い運動だから
毎日やっても構わない。

>>370です
ありがとうございました

>>374
「脱いだ時　スポーツやってんの？ぐらい」のレベルは１年もスポクラ
にでも通えば到達するよマジで・・・。ウェイトにハマると「ちょっとマッ
チョ」程度では満足出来なくなる、そんな連中が多いからジムという商売
が成立する、ウェイト板がスポーツ板から独立（隔離）されて立っている。
筋肉付きすぎて困るとか言う人、自重トレまんせーな人はハッキリ言って
別板逝ってスレでも立ててほしい・・・。

腹筋を割るには体重がトレ前からある人の場合それなりに根性がいるはず。
筋肉付けるのは痩せている人より早いかも知れない（トレやってみなければ
どんな体になるかは分からない）

>>374
俺はイチローみたいな身体を目指してる
そんな感じだろ？

>ウェイトにハマると「ちょっとマッチョ」程度では満足出来なくなる、
>そんな連中が多いからジムという商売が成立する

そんな連中が多すぎると、トレーニング器具などの設備が不足して
追加設備投資を迫られる。これも実はあまりありがたくない。

ジムにとって一番の上客は、夏前に入会してみたものの頻繁に顔を
見せたのはほんの1ヶ月くらいで、結局3ヶ月も続かずに解約する人たち。

筋トレというと腕立て腹筋しか知らなかった素人だけど。
新庄みたく痩せマッチョな体系を作るには、ダンベル片方30キロとか、
そこまで高強度なトレーニングは必要ないですか？

30キロの種目によるよ

腕立てで胸鍛えたいんですけど
腕を体に平行に曲げるのと垂直に曲げるのとどっちでやれば効果的ですか？
家にベンチはないんでジムに通うまでの間にちょっとだけでも鍛えておきたいんですが

ディップスって腋を広げた方がいいのか閉じた方がいいのか
正しいやり方はどっち？

>>384
ダンベルカールなら30kgは必要ない。たぶん20kgあれば足りるんじゃないか？
ダンベルベンチプレスやワンハンドロウだと、30kgごときじゃ全然足りない。

>>384
新庄は昔はジーパンが入らなくなるとかでウェイトトレーニング避けてたけど、
今は本格的なウェイトトレーニングやってるよ。

>>386
腕を広げる奴を先にやって、閉じるほうを後にやれ。
>>387
脇を広げると大胸筋下部や広背筋、閉めて体を立てると上腕三頭筋に効く。

新庄の身体能力はかなりのもんだぞ
けど野球の才能はたいしたことなかった

ちょｗｗｗｗｗｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
プロの一軍で活躍してるのに「野球の才能たいしたことない」はないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そうですか。
30ｋｇ以上の重さも持ってた方が方が良さそうですね。
>>388
今の自分だと片手で30ｋｇなんて上がりそうに無い＾＾；
上げられるようにがんばります。

ドラゴンボール見てて「あっ、足とか手に重いもん付けて生活したら最強じゃん、俺天才」
とか思ったんだけどこういうのは効率どうですか？10kgくらいつけないと2,3kgじゃ意味ない？

>>393
パワーリストみたいなものだね。
あれは、効果があると思って購入する人が多いけど、
単に手首足首を痛めるだけ。買うのは控えなさい

ワッキーって芸人の中じゃマッチョの部類に入ってるけどこのスレ的にはどうなのかな
胸毛のせいで胸筋の発達具合がよくわからん。。
彼って自重トレのみだよね

なんかジムいったんですがみんなマシン筋トレ2セットしかやってない人多いです。
3セットも3セットもそんな違いはないんですかね？

>>396
筋力アップなら二セットか三セットだね。
ところで、トレーニンググローブって何の意味あるの？
付けている人見たら格好良いんだけど、何の目的で付けているのかわからん

>>397
多分、手のひらにタコができるのを防ぐためでしょう。
後、自分が使っているグローブみたいな形のものは、約１kgの重さがあるもので、
細かい重量アップをしたいときに、はめることがある。

デッドの開始のフォームととスクワットの沈んだ時のフォームって似てますか？
ひざをつま先より前に出さないことと背中を丸めない事に注意しているんですが
他に注意すべき事はありますか？

ダンベルでのベンチプレスとバーベルでのベンチプレス
同じ負荷だとしてそれぞれの違いってなんですか？
いいとこと悪いとこ教えてください

バーベルないんですが、30キロのダンベル（調節可能）だけで
カコイイ胸って作れますか？ベンチ台も３５〜４０度くらいの角度が
ついたのしかありません。。

>>395
ワッキーのようなサッカーの実力と運動神経があれば自重トレのみで
彼のような体に成れる、と思うが・・・。
普段トレすらやってない・知識もない・体育５ではない人が、腕立て
腹筋等にわかに始めたところでで、満足出来る体にはなかなかならな
い。家で腕立てで筋肉付くなら皆わざわざジム逝く必要なんかない、
プロテイン等サプリなんか誰も買わないよ

腰を痛めてます。
できるだけ腰に負担がかからずに腹筋を鍛える方法、機材はないでしょうか？
お教えください。

>>389
一日のトレーニングのうちに広げるのと閉じるのをやるってことですか？
それとも、広げるやつでしばらく鍛えてから閉じるのをやるってことですか？
たぶん、前者だろうけどちょっと気になったので教えてもらえるとうれしいです

俺もクランチやりすぎて腰痛くなるけど、やっぱりトレ休む日を作るのが一番だと思う。筋肉痛じゃなくてもね。

>>357 たけぽんって言うコテが質問に答えられる様な高レベルトレーニーは
全員追い出したから今は若い初心者しかいないW　でも切磋琢磨して頑張ろう

>>404
前者であってる。けど、三頭筋の日を別の日につくってやってもいいよ。

自分は浪人で時間がないから30分だけトレーニングしようと思ってるんだけど
ランニング30分だけじゃ駄目かな？夏までは筋トレもしてたけど
これからは毎日ランニングだけしようかと。アドバイスください

毎日なら分割すれば1日30分でもある程度筋トレはできるんじゃないか？

>>408
目的が書いてないからアドバイスのしようが無いと思う。

初心者ですが器具を使わないトレーニングで一番効率の良い
大胸筋の鍛え方を教えて下さい。お願いします。

>>406
調べても全然わからんので気長に待ちます。( ´∀`)
っていうかもしかしてスレ違いだったりして・・・

腕立て伏せ。
椅子が二つあったらディップスもすると良いよ。
ディップス知らなかったら、自分で調べてね。

ディップスってきつそうね

ストロングスのスロートレーニングの本を買って3ヶ月前から筋トレしてるガリです。
3ヶ月前はガリ＋隠れ肥満でしたが、継続的にスロトレやったおかげで、かなり締まってきました。
でもあまり筋肉が太くなったという感じがしません。
やっぱり自重や低負荷のトレーニングでは筋肥大は難しいのでしょうか？
それとその本ではバランスの良い食事をすれば十分で、余分なたんぱく質は摂るなという感じなのですが、
やはりプロテインを飲んだほうが筋肥大は実感できますか？

ちなみにほぼ毎日豆腐一丁と納豆1〜2パック食べてます。

納豆なんかよりｻｷｲｶやあたりめが高タンパク！

プロテインは薬じゃないんだから体感なんてないよ
マルチビタミン飲んでも体感なんてないだろ？　それと一緒

自重トレでも素人にマッチョ呼ばわりされる程度には肥大するよ。
この板で調子にのった発言すると煽られる程度のレベルだけど。

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

　てめえぜったいゆるさねえ
にげずにこい、しぶやにこい

いったらどうすんの？

どうしてほしいかいってみろ

質問を質問で返すな高卒

かわいいAAで何いってやがる。
愛される人になれ。

いいからいってみろ
しつもんじゃねえだろうが
それくらいわかれはなくそ

じゃあけしてやる
いってみろ

はやくいえ

わかんないよ〜
行ったら何すんの？
わからない限りは行けませんね（＾＾）

マッサージしてくれ

ごまかすなくやろう
にげんのか
さいていのあらしやろう
はやくいえよ
そんでぜったいこいよ

な…何が始まるのコレ……

ごまかしてんのは君（＾＾）
何すんの？

aN++tz6R
はやくいえ
しかんはおまえにあわせてやる
にげんなよ

何すんの？
時間はいいからさー
言えないようなことする気？

いいからいえ
こんだけあおっといてにげんじゃねえ
ぜっていこい
なにされたいかいえ
ひきこもりのくそったれ

おれはひとりできてやる
おまえはなんにんでもいい
とにかくこい
ぜったいにこい

いいからいえじゃなくてさ
何すんのか言ってくれたら絶対行くよ

おまえがされたいことしてやるからこい
おれはひとりおまえはなんにんでもいい
とにかくこいぜったいにこい
しんでもこい

いまさらびびんな

あなたみたいな高卒には基本的に何もされたくはありません
ただ、あなたがしたいことがあるなら
渋谷まで行ってもいいと言ってるのです。
言ってることわかりますか？

ナメてやるよ

後なんでコテはずしてるんですか？
今更はずしてもあなたの書き込みはわかるんですよ？

もうセックスすれば？

それか一緒に手をつないで仲良く買い物しよ？だから来て

いいからこい
ついでにこうそつはうそだばか
まにうけんな
かわうそはかわらずにうそつくのりゃくだ
おれのしたいことはどうでもいいからおまえはこい
ｋｒんひゃかうってきたにおはおまえ

一緒に手をつないで仲良く買い物しよ

セックスしろよ

意味不

>>446
ﾜﾛﾀ
もう眠いしやめにしない？
ガチで言ってんならもう少しがんばるけどさ

いいからこいやてえめえ
ちんんこいたくていらいらしてんだよ
渋谷にくんおがくぁけりゃおまえのいきたいとこいってやる
どこでもいいからこいよてｍねえ

びくついてんじゃねえ
こっちはぜんぜんわらえねえんｆしょ
むかつくんだよおまえ

ほらいえよ
はやくしろ
にげんのかへたれ
いきたいといえよ
はやくしろ

仲良くプロテインでも買いに行けよ

ガチかよｗｗｗｗ

だから何すんのよ？
ゲームでもすんの？
あんたみたいなDQNとは関わりあいたくないのに
あんたがどうしてもって言うもんだから
渋谷くんだりまで行くのよ
何がしたいのか言いなさいよ

はやくしろおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
きれそうだああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
あああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
あ
絶対に濃い手前ええええええええええ

うるせえええええええええええええええええええええええ
速くしろ








是ってえええ来い
いつにすんだはやくしろおおおおおおおおおおおおおお
おま

>>455
頼むから逃げてくれ。もうやめにしてくれ。。

話が通じないですね
時間も何するかもそっちが決めてよ
こっちはゲストなんだからさ（＾＾）v

取り乱してすまん
ちょっとおちついた

K1でろよ

>>458
失礼、スレ汚しすぎた。

かわうそアノミー様のスレに来い

おまえが俺をさんざ煽るからちょっとむかついただけだ。
明日渋谷でちょっと会わないか。

オレはお前が好きだ！

アノミは関係ない
俺とお前の問題だ

>>463
何で？

今から行ってやるよ

いいから来いよ
何もシネえから
あってちょっとお話しよう
れいせいに、おちついて、ゆっくりと

お前とバトりたいのさ

じっくりと、おまえのｙきょうのこうどうについいて
時間を掛けて、日が暮れるまで、ゆったりと、
俺はもう怒ってね絵から、
だから来い

>>468
何もしないなら行かないよ
高卒のあんたと違って暇じゃないもの

もちろんいまからでもいいぞ
歩いて一る距離だしな、

暇だらけの腐れニートが適当なこといってねえでいいから恋よさｂｂざあおってむしのいいこといってんじゃんええええよ
いいかrたこ伊予しぬぶやなめんなてめえこのやろう

渋谷は遠いなぁ…。

かわうそｸﾝどうしたの、穏和な風味だったのに。

ブクローさんはよ！えれぇんだよ！マコちゃん

「別に切れちゃあいませんよ、ちこっと頭に血が上っただけです、
冷静ですよ…ぜんぜんね…」

そういうのをDQNって言うのよ

　お見苦しいレス失礼しました。
　深呼吸して落ち着きました。
　aN++tz6R ←こいつのせいでちこっと頭に血が上っただけです。
　一晩寝れば完全に落ち着きます。

　お前にだけは言われたくない
　俺もそうだがオマエも相当なもんだぞ。

つーかよ、もう見てて飽きた。根性なしはいくら呼んだってこねぇからもう諦めな。すぐ高卒とか言ってアホされるだけ。ネットでケンカしてもしゃあねえべ？ただの根性なしだよ気にすんな

根性なしｗ

　冷静になってる今のうちに聞いとくが、お前は俺の何が気にいらねえんだ？
　はっきり言っていいかげんDQNとかいうな。それが一番むかつく。
　過去のレスで俺がオマエの気に障ること言ったとしてもそれだけはやめろ。

　根性はないが紺だけ煽りいれるやつなんだから根気はある。
　其の根気のあるaN++tz6R に質問だ。
　

　おまえは他スレでもアノミの振りして煽ってるだろ。
　何がしたいんだ、言ってみ　てください

　言ってください
aN++tz6R さん。
　やるだけやってにげないでください

>>お前は俺の何が気にいらねえんだ？
コシティスレの自分の発言見てみろよ
あんたDQNよ正真正銘

それと根性がないというが（実際そうだが）
あんたの言う根性ってのは
頭が明らかにおかしい人とオフするってことなのか？
喧嘩して病院送り・送られされてるって言ってる人と？

あとアノミーは俺じゃない。

よくﾚｽみてないからｴﾗｿｰなｺﾄいえんが匿名掲示板だから言えてんだろコイツよ

てﾔｼはどの板でも多いよな
心の病なのか闇みたいなのを吐露するつか発散する女みたいなのが多くて辟易する
ｽﾄﾚｰﾄでｶﾜｳｿ好きだなｺｲﾂ

ﾔｯﾊﾟ漢なら許せねーよな



と、さんざ酒を呑み帰宅し書き込んでみる

>>487
まぁ、実際かわうそは好きだったよ最初はね

　お前に根性がないといってるのは俺ではありません。
　仮に俺のネタ発言が気に入らなかったとして、ここまでオマエに煽られる意味が分かりません。
　アノミは俺を粘着きもおたと言ったが、オマエはそれ以上うに悪質だ、
　口だけも大概にしてしてください。、
　それといくらオマエがアノに背アノミじゃないといってもやってることは同じだからやはりオマエはアノ偽アノミ
であると俺は思っている。
　俺ははじめのレスでも言ったが失言に対して反省している。
　おまえは紺だけやめろといってる俺に対し再三DQNを繰り返している。
　いい加減にしろ。
　もしお前の気に障るならモウコシティにもケトルにもいかない。
　その代わりおれをDQNよばわりするな。

わかった、もう言わん。
つーか俺がウェイトスレにもう来ないから好きにやってくれ。

以上をもちましてネットでケンカごっこは終了させていただきます。長い間御愛読ありがとうございましたm(_ _)m

もうこれだけ言い合ったんだから和解しろよ。
お互い一歩引けばもう終わりだろ。

ところでDQNって何？何かの略？なんであんなに怒るのかわかんないから誰かおすえて

　好いてくれなくていいから、頼むからもう俺を煽るな。
　オマエは俺のことをスルーしてればいい。
　コシティにもケトルにももういかないと誓うから。
　オマエみたいな奴ははっきりいって大嫌いだ。
　お前も俺が嫌いでいいだろうが。
　ネットの会話ではこういったあおりは常識なんだろうが、オマエのは悪質すぎる。
　オマエがあのアノミだろうがどうか知らないがやってることはおんなじ。
　消えろとはいわんから頼むからいい加減にしろ。
　お互い知らない同士だからってやっていいことと悪いことの区別は付くだろう。
　オマエに俺と会う度胸はない、コテもつけない、ないのに煽る。
　俺には逃げ回るおまえっをどうすることも出来ない、公平ではない。
　卑怯である。
　いいかげんにしてほしい
　

　来るなとはいってない。
　好きにすればいい
　ただ俺のことはスルー視して欲しい
　頼むから

　つか俺このコテやめようか？
　気に入らんなら。
　

さすがにうんざりした。
　いずれにせよしばらくロムる。

お疲れサマンサ

待ってるぞｺﾉﾔﾛｰが

流れ読まないで質問いいかな？
腹筋を割りたくて学生の頃以来久しぶりに腹筋したら背中痛めた。
で、通販で腹筋運動補助みたいなちょっと前に流行ったやつ、か、一日30分つけると電気刺激で鍛えられるってやつ買おうと思ってるんだけどどっちがお勧め？他にも背中痛めない腹筋の仕方とかも教えて下さい

電気のやつ効かないよ。
今では腰痛になった時に電気刺激与えるのに使ってる。

この前久しぶりに大河原先生見ました！なんでケミカルジーンズなんですか？ちょっとダサかったです。格好いいんだからもう少しお洒落した方がいいと思いました。

>>497
お前とした事が。
寝不足だよ。
はよ調子出せ。

>>501さん。まじすか？
じゃやっぱ補助器具みたいなのがいいかなー？
家でしてるので普通の腹筋だと足抑えられないし、背中が゜･。ﾟ(ﾉд`)

>>504
両膝を折り曲げてやると腰痛めにくいらしいよ｡あと､体を完全に起こすんじゃなくて途中まで起こすぐらいにしといた方がいいんだって｡

>>505さん教えてくれてありがとう(´▽｀)
膝は曲げてたけど完全に起こしてました。
実践してみます。
補助器具(名称不明)使ってる方いましたら感想教えて下さいー

うはっｗｗ
テラワロスｗｗｗ

ｸﾗﾝﾁで肩だけ浮かしている写真を見てあれが開始でそこから起き
上がると思っている人いる?

後背筋を鍛えるためにラットプルやってるんですがデッドリフトの方がいいのでしょうか？

みなさんは一日に何回食事をされてますか？

>>510
俺は普通に一日三回・・実際たんぱく質足りているのか不安です

>>508-510
えぇ、まあそうですね。

>>511
俺も普通に一日三回だが基礎代謝量が増えた事によって食う量もかなり増えた。
たんぱく質に関してはプロテイン飲んでるなら普通は足りてるはず

はず？って
記録とか成分計算とかしてないの？

>>514
してないよ。
トレ後にいつもプロテイン大さじ三杯。
「はず」と言ったのはプロテインを説明書通り飲んでれば大杉位だから。＞医学的見地
プロのアスリートとかは別だろうけどね

3回だよね　なかなか職場でプロテインを大々的に飲めないね
体脂肪落とす時にもいいって聞いて５，６回の食事にしたいんだけどな
メカニズムが良く分からない

出先でプロテイン飲むのは勇気がいる。
かなり強い目的意識が必要だ。

>>371
バルクアップ目的でコンセントレーションカールやってました。。＿|￣|○

できれば　背中　胸　足　肩　腹　腕のバルクアップ種目を教えてください

>>517
そんなあなたにプロテインタブレット。おやつ感覚で。

175センチ70キロ
で、腕立て・腹筋・背筋を１日20回ずつ毎日やってるんですが意味ありますか？

あと、筋トレの時にゆっくりやるのと、できるだけ早くやるのとでは、どっちがいいのでしょうか？

>>518
ヒント　コンパウンド種目、アイソレーション種目

俺も腕のバルクアップにコンセントレーションカールしてた
やりやすいし
太くならないのかなぁ

てゆーかそもそも、腕を太くしたいんだったらカールじゃなくてプレスだろう。

アミノサプリ（ドリンク）って飲んでて意味ありますか？

え？

飲み続ければ、プロテインとかみたいに、筋肉大きくなりますか？
手頃なので

>>526
アミノサプリって２０００ｍｇだよ？たったの。
そりゃコスト面からでもプロテインの方が５００倍マシ

>>527
そうですか〜
２０００ｍｇって少ないんですね
初心者で何も知らなくて失礼しました

>>527
単位が理解できていないかもしれないので、2グラムと言っておいた方がいいと思う。

>>410
レス遅れてすいません
目的はスリムな体にしたいんです
ランニングだけじゃだめですか？

食べ物、飲み物で「脂質0」って記載されてるの
よくみますがあれは脂肪がつかないの？

>>521
レスありがとうございます。
一つの部位だけに効くトレは、バルクアップに向かないってことでしょうか？

>>531
カロリー０なら脂肪付かないでしょう。
ていうか健康板逝けば？そうゆう話好きな香具師いっぱいいるよ

この板やウエイトサイト見ても「ウエイト・リダクション法」ってのはほとんど見ませんがこれはあんまし効果がないんですか？
だんだん負荷減らしていくってやつです

股関節伸筋群を鍛えたいんですけど、これはスクワットをすれば鍛えることはできますか？
それと、スクワットは膝を前に出さずに立ち上がるときは、ゆっくり立つのではなく
一気に瞬間的に立ち上がったほうが効果はありますよね？
最後に、腸腰筋の鍛えかたを教えてください。

らだーとかコーンなんかでアジリティ系のドリルやった後に
プロテイン飲んで有効か？

>>535
足を八の字に開いたワイドスタンススクワットでいいと思います。
立ち上がりは瞬間的にとかを考えると怪我すると思いますので
普通でいいとおもいますよ。
腸腰筋は膝曲げて腹筋をします。顎が膝にくるぐらいまでやれば
もう腹筋ではなく腸腰筋の運動になります。ものたりなければ
胸や頭の後ろにウエイトをかかえてやります。

正直、デッドリフトとダンベルスクワットの違いが分からない・・・

部屋をかたしてたら98年製造のプロテインが出てきた。
これ飲んでも大丈夫だろうか？

やめた方が。。

>>539
たとえば俺だったったら・・・・



やめとく

胸の前で折り曲げるバネの棒って効果ありますか？

>>542
大有り。胸をピクピク動かせるまでアッという間。

>>542
筋力（主に大胸筋）アップ→◎
.ダイエット→筋力アップによる基礎代謝アップという意味で◎
でも負荷の調整ができないからあまり有用じゃないと私は思う。

<<543
そうなんですか
続けてみます

今回はやめときます。

次回もやめといたほうが賢明だと思います。
次があるかどうかわからんけどｗ

＞538
漏れもわからないｗ

いちお〜、自分の筋トレメニューには入っているのだが、
やってる当人ですらこれはデッドなのかスクワットなのかわからない状態ｗ
ちゃんとした人にフォームだけは教わったほうがいいかな

>>538
やってみて大腿四頭筋に効いてればスクワット、ハムストリングスに
効いてればデッドリフトって事でどう？w

仕事が忙しくなかなかトレーニングの時間がとれないのでEMS買おうか迷ってます。あれってほんとに筋肉付くんですか？

ホンのちょっとだけね。そうだな、1000円で買ったアブホイール
を膝付きモードで１セット10回（つまり一番易しいヤツ）を週二
ぐらいでやって１ヶ月で到達できるレベル。
要するに「腹筋が引き締まったかな？」ぐらい。
感電するほどの高出力でやってもあのモデルみたいにはならない。

>>523
上腕二頭筋をデカくするプレス種目はなんですか？

そうですか…やはり楽して筋肉付けようなんて甘いですよね、参考になりました。地道に筋ﾄﾚがんばります！

真っ著

午前中にしかトレできないのですが、やはり筋肥大の速度は大幅に変わってくるものなんでしょうか。
顕著に筋肥大の早さに違いがあるなら､なんとかしようと思っているのですが実際どの程度なんでしょう。

>>555
無問題

スポーツショップに来たんだけどプロテインいろいろあって迷うわ
みなさん何て言う銘柄飲んでますか？

>>557
店員に売れ筋を聞く。

>>558
売れ残って困っている商品を薦められる．．．

>>557
って言うか．．．こっちで嫌というほど書かれている。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125338121/

>>534
別に効果がない事はないよ。筋力アップより、筋肥大に効果的だよ。

ジムのインストラクターの友人に筋トレは毎日やるのではなく
一日おきにやった方がいいと言われました。毎日やっていいのは腹筋だけって。

それで一日おきにやるようにしたんだけど、毎日やるより辛い・・・。
毎日やってた時は楽々できたのに、一日おきだとこんなに疲れるのかと思った。

この辛い感じが効いてる証拠なのか？
皆さんは筋トレって一日置きですか？毎日ですか？
友達の言う事を疑うわけじゃないけど、こんなに辛くていいのか？と思う時もあるｗ

基本的に同じ部位を毎日はしませんよ。腹筋以外は。
超回復期間があるからね。 詳しくは>>1を

ダンベルフライをしていると
３セット目くらいに腕のスジが痛くなって
できなくなるんですが無理しない方がいいですかね？

あたりまえだ（~ω~）

他の板でリストカールは30レップやると太くなると書いてありましたので、実践してみようと思います。
30レップという条件でリストカールをするならば､バーベルとダンベルどちらが良いでしょうか？

>>566
どっちもやれ。バーベルとダンベルでは刺激が違うから。
もう一つ言っておくと、リバースリストカールもやっとけ。二つ連続で1セットでやってもいいと思うよ。

>>562
「トレーニングは一日おき」は１０年前の法則。

>>565
よお童貞

ロニーは毎日トレしてあの体を作ったんだぞ。

>>567
即レス有り難う御座います｡
早速やってまいります。
連続60レップ・・・これでいいのかな？

ダンベル３０ｋｇセット、フラット兼インクラインベンチがあるんですけど上半身を鍛えるためには何をやればいいですか？

質問すいません
２日に一回の筋トレ後はバナナとプロテインのシェイクをすみやかにとっているんですが
有酸素運動だけ行う日も摂るべきでしょうか？カロリーには気をつけてます。
目的はダイエットです。

休養日もプロテイン摂るのは基本ですよ。

>>573ウエイト板じゃなくてダイエットに詳しい板に聞くのが正解
美容かどっかで聞いた方がいいよ

筋トレ２時間くらいやってもなんか筋肉に張りがありません。
ダンベルプレス１５キロ１０回×３　１２，５キロ１０回×３
ディップス１０回×３
腹筋３０回×５
ラットマシン３０キロ１０回×５
背筋２０回×３
初心者なんで大体こんなメニューを２時間ほどかけてやってます。
時間のかけすぎですかね？もっと追い込まないとダメですかね？

ダンベルでのベンチプレスとバーベルでのベンチプレス
同じ負荷だとしてそれぞれの違いってなんですか？
いいとこと悪いとこ教えてください

最近筋トレが楽しくてしかたが無いんですけどどうしたらいいですか？

上腕なんセンチとか言うけど腕伸ばした状態で計る？

腹筋って毎日やるもんなの？
三日に一度の割合でやってんだけど
そんなに回復早いのなら二日に一回にしようかな

574-575
ありがとう

>>576
時間だけではなんともいえないが高頻度ならオーバーワークの可能性大

ダンベルでのベンチプレスとバーベルでのベンチプレス
同じ負荷だとしてそれぞれの違いってなんですか？
いいとこと悪いとこ教えてください

>>577
ダンベル
・可動域が大きいので大胸筋をフルストレッチできる
・不安定なダンベルのバランスをとる為、より多くの筋肉を同時に補助的に鍛えられる

バーベル
・ダンベルよりは軌道が安定しているので、フォームを身に付けやすい
・セフティを利用すれば、より安全にトレーニングを行うことができる
・より大きな重量を扱えて気持ちいいw

>>571
リストカールとリバースリストカールを連続でやると言う事。
>>572
そういうのは本でも買って自分で見たほうが分かりやすいと思うよ。
>>576
負荷は適切かどうか、フォームは適切がどうか考えろ。
基本的に、2セット同じ回数が出来たら2.5kgアップ。

>>584
ありがとうございます。
これだけ見ると実質「使える」筋肉をつけるにはダンベルの方がよさそうですね
まぁまだどちらも持ってないんですが

>>586
漏れの経験では、バーベル種目全般（ベンチ・デッド・スクワット・ロウイ
ング等）は筋力（使用重量）UPに効果が、ダンベル種目やマシンより優れて
いる、ような気がする・・・。

ダンベルベンチの利点は、バーベルベンチが苦手な人でも補助者の手を借り
ずに１人でもトレ出来る、限界近くまでの高重量が恐怖心なく扱える。
バーベルベンチ等で肩を故障したことがある人でも、怪我回復後の種目と
して比較的やり易い。
ダンベルベンチはビルダーが好んで採用する種目であると同時に、バーベル
で高重量挙がらない厨房向きの種目であるといえる。漏れはベンチ１００挙
がらない頃、好んでやってた。

10回が限界の負荷をかけてそれを３回やって腹筋を鍛えてるんですけれど
毎日やっても効率的に問題はないですか？

>>587
参考になります
ちなみに今17歳で180の67です
カッコイイ体にしたいのですが色々とアドバイスもらえたら嬉しいです

とりあえずウエイトアップを目標としているんですが揃える器具は
ダンベル20�`×２　フラットベンチ　チンニング＆ディップススタンド　
コレだけあれば十分ですか？

初めまして。
今回初めてここに書き込ませていただきます。

中学校野球部のキントレメニューを強化したいのですが、
中学１・２年のキントレメニューを強化するのに注意点等あれば御教授お願いします。
特に野球用のキントレとして中学生の年齢に有効なもの、また害を及ぼすものもあればお願いします。

成長期に筋肉をつけると背が伸びなくなるってよく言われるけど、どうなんだろう。
確かに中学でムキムキの奴は、背が伸びずに結局チビになってる気がするけど
もしかしたら、単に早熟で成長が止まったからムキムキになったのかもしれんし。
原因なのか結果なのか。一卵性双生児で実験してほしいな。

>>591
成長期にウエイトトレやってもなんの足しにもなりません。
それより勉強したほうが楽しいしためになるよ。

ダンベルカールひょこひょこやってチカラコブつくるぐらいなら
気晴らしにもなっていいと思う。

あ、自重トレならぜんぜんオッケーね。

リストカールしたら握力上がりますか？

>>582>>585
有難うございます。
頻度は２日おきくらいなんですけどね。
いつも空腹時にやってるんですがこれは問題ないですよね？

>>591
それは過度にしなければむしろ成長を促すだった気が・・・

>>592
キャプテンと部員が時間延長してでもやる気で、メニュー頼まれたので
協力したいと思い書き込みさせて頂きました。
皆成績を学校では上位維持してるようです。
本人たちに任せて闇雲にするのは一番危険ですからね・・・

文字間違いはｷﾆｼﾅｲ方針で・・・

中学野球と筋トレについて
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105708527/
中学生の筋トレを語るスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111998478/

>>598
おお！ありがとうございます。

デッドリフトで最初は背中全体に効いてたんですが、今は腰にしか効きません。
重量が重くなって肩甲骨を寄せれなくなったんでそのせいでしょうか？

筋トレした後プロテイン飲んで有酸素運動してるんですけど正しいですか？

正しくないです

>>601
全部終わってからにしないと、プロテインが有酸素運動のエネルギーに使われる。

ブルワーカーって効果ありますか？買う価値あるでしょうか？

826 ：無記無記名 ：2005/09/06(火) 02:57:15 ID:HCzeROd3
ごちゃごちゃ色んなやり方語ってるけど、、、、
クランチを50回5set、日曜以外毎日一年やってりゃかなりの腹筋をゲットでける
俺がそうやねん。格闘技やってる友達もこの腹筋はありえない、とか言ってた。
ポイントは日常生活でも起きてる間は常に腹筋に力入れてる事ｗ
慣れれば一日中固めておくこともでけるようになる。

この常に腹筋に力を入れるアイソメトリックはどんな効果が期待できるんですか？
又、効果はありますか？

>>605
そうだな
孫悟空も日常生活で普通にスーパーサイヤ人でいられるようトレーニングしてたわけだし

>>590
ウチの近辺だけかも知れないけど中学生野球少年とおもわれる自転車集団が
続々狭い急坂道の歩道なんかを猛スピードで走ったりして困ってる。
こないだ１台は車道まで避けて道を譲ってやって歩道に戻ったら２台目が猛スピード
で目の前にやってきて衝突されそうになった。

どうも脚のトレーニングとしてバイクをやらしてるみたいなんだよな。
そんなのよりモラルをしっかりさせて走り込みやらせろバ〜カ、とちょっと
不満を述べてみました。

あ、君は実直そうでいいですけどネ。

プロテインを飲むのは、トレーニング後に一気に飲むんじゃなくて
１〜２時間おきに数回にわけて飲むって聞いたんですが本当なんでしょうか？
わかる人いたら情報ください。

>>537
アドバイスありがとうございます。

>>605
ボクも気になりましたね。
どうなんでしょう？

>605　そのレスの後の「いつも腹筋に力入れてたらウンコ漏らした」で吹いたｗ

効果あるんかねぇ・・・

>>608
一回で摂取できる限界がだいたい30gという説があるんだよ。

腕立て伏せは体重の3分の2の負荷がかかるらしいが普通のスクワットはどれくらいの負荷がかかっているか分からない知ってる人いる？

尻から上の重さでしょ？4分の3ぐらいじゃん？

昨日ダンベルカールの筋トレして今日あまり筋肉痛があまりこないんですけど、これは筋トレ失敗したって事なんですか？あまり筋肉痛なくても2〜3日その部位の筋トレは控えたほうがいいですか？

軽いんだよ

612さんへ
ありがとうございます。大体30gぐらいなんですか、だったら
確かにそれ以上一気に摂取しても無駄ですね！わかりましたありがとうございます。

>>615
一応トレーニングしたのなら休んだ方が良いよ。

>>594
あがるよ。俺も何年もやりつづけて３０から６５までアップした

今日ジムのマシンで結構重いウエイトあげてたオッサンが居て
「オッサン、スゲーな」って思ってたんだけど、ロッカールームで裸見たら
プヨプヨのぽちゃぽちゃだったのね。
なんであんな重量あがるのにデブなのよ？あの肉の下はムキムキ筋肉なわけ？

魔人ブウじゃない？

なるほど！

>>620
たまにそんなオヤジやじいさんいるね
歳で肉に張りがないのと地力が強いんだろな

上半身特に大胸筋の左右差が大きいんですがダンベル使って小さい方
だけ鍛えるってのはありなんでしょうか？

とゆうかみなさん、左右差でたらなにか対策みたいなものしていますか？

>>624
トレーニングは計画的に！　どうするアイフル♪

この話は本当ですか？

◎脂肪を燃やせ!!ﾃﾞﾌﾞ男脱出大作戦!62◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1124538246/712

>>626
どの話だよ？

誘導するんならちゃんと話題の起点を示せ。
意見を求めるなら、概要くらい説明しろ。

>>627
すべてだよ。

誘導しないので話題の起点は示さない。
意見を求めないので、概要は説明しない。

>>626
本当だよ

>>629
了解。
さいなら。

>>630
なんだコイツ

>>631
俺スレなんて一切見てないしｗ

筋トレしてるひとに質問

食事のことに関してなんですが
やばっ！食い過ぎた！っていうとき
どうしてますか？やぱり速攻ジムいって
動いてるのですか？

後食い過ぎたからといって体重、体脂肪
気にしないですか？

ボクはそういうときはもう
ただただ悔やむのみ。
一人涙します＾ｖ＾

>>631
さあ？

>>632
ふーん。

>>633
少々食いすぎても、トレーニングしてたら太らないよ

広背筋をオールアウトさせることができません。
何をやっても、腕が先にダメになってしまう…orz
広背筋のみ効かせるようなトレーニングって無いものでしょうか？

ttp://www.training-craftsman.com/

ここみてプロテインも買ったのですが
ここに書いてあることに間違いはありませんでしょうか？

>>633
歯ブラシ突っ込んで吐く

>>639
このサイトの管理人はあんまり知識ないね。体もしょぼいしｗ

>>639
おれDNS飲んでるけど、このサイト見たら飲んでるのが恥ずかしくなってきた
新興宗教の勧誘みたいなDNSﾏﾝｾｰの記事にドン引き・・・

漏れもDNS飲んでるけど、うまけりゃいいんじゃね？
もっとうまくて、もっと安いのあるかもしれないけど、
3ｷﾛも買ってまずかったら悲惨すぎるしｗ

ウエイト板の半分は筋トレサイトをけなすことからできています

プロテインなんてやすければいいんじゃん

いくら安くても禿げやすいのは困る。

みんな、一つ疑問があるんだけど、

たんぱく質１０ｇをとっても、吸収されるのはわずかだし、
全部吸収されても、１０ｇ以下の肉しかつかない。
つまり、筋肉で体重アップって凄く難しいよね。

それなのに、みんなよく頑張ってるよね。

２０ｇ、３０ｇって、増えても何も感じない数字に、
必死になってるんだもんね。

階段上のステップアップばんじゃーいo(^-^)o

筋肉で体重アップが目的じゃないからな

alwayっていうサイトで
MRMのBCAA＋Gと
チャンプのプュアホエイのストロベリーを注文したんだけど、
なんかチャンプの方のパッケージが違ったような。
違うパッケージのやつもあるんかな？

おまいら筋肉痛の部分は刺激しないほうがいいぞ。マッサージなんてしたら筋肉





















落ちると思うよ。

>>647は肉がたんぱく質だけで出来ていると考えている可能性がある。

プロテインは「筋肉が増えれば、あとはどうでもいい的感覚」の人は
味や品質気にせずガバガバ量摂っていると思う。
漏れはそんな感じ。安い通販等で。

味が不味いホエイなんて今どきあんまりない。スポーツドリンク、１００％
ジュース等に混ぜりゃ大概美味い。
プロテイン等の細かい質問してる香具師結構いるが、性格的にかなり神経質
なんでは？

トレで肩を痛めてしまったのですが、何科の医者に診てもらえばいいのでしょうか？
整形外科ですか？

>647
あんたのいう体重とは、乾燥重量のことか？

>>654
確かに細かいかもしれないが・・・三食の食事でたんぱく質が足りてるかどうか
分からんのよ

>>655
整形外科です。

>>657
余程肉食中心で大食じゃなければ、まず足りてないだろうね。

お前は学歴と貯金が足りてない負け組みだから死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いま小太りみたいな体型なんだけどがっちりした体型にするには
筋トレで筋肉つける前に脂肪おとすとか痩せてからのほうがいいんですか？
ちなみにヴァンダレイ・シウバのボディを目標にしているんですが・・・

シウバになるにはまず顔から入らないと無理ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
整形してから出直せｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルでデットしてるんですが
10キロのプレートつけるのはありですか？
ダンベルデットとバーベルデットの違いとかあるのでしょうか？
プレートがなくて80キロしかできません・・・・困ったな・・・・

661

質問すいません
筋トレの超回復中に有酸素運動をしても
超回復のさまたげにならないのでしょうか？

>>665
>>10

筋肥大のためには限界の負荷で８〜１２回を３セットくらいとありますが
１セット目に限界までやるんでそこから１，２分で２セット目を始めると
１〜２回くらいしか出来ません。
３セットやるなら逆算で負荷を落すしかないのですが
これでは意味ないですか？
大体８〜１２回が限界を３セットなんて不可能なことですよね？限界なんですから・・
もちろん回数が落ちるのは解りますが落ちすぎます

質問ですが腹筋と反復は30秒で何回以上できればすごいんですか？

限界でまでの設定のウェイトで全セット同じ回数できるわけない。
後の方のセットで疲労がピークになるようにするんだよ。
ただ効かせるのが目的だから回数できなくても、疲労の限界に達することに意義がある。

>>669
だから限界なんだから既に１回目で疲労のピークに達するのですが？？

>>667
インターバルどれぐらい取ってる？

>>670
２セット目からは加重を落とせ

>>671
３〜４分でしたが（出来ないので）１分くらいがいいと知って
それくらいにしてますが２，３回くらいしか出来ませんｗ
>>672
負荷を落として回数を帳尻合わせるということですね。

>>670
短期的なピークじゃなくて、全セットを通してのピークだよ。
いくらなんでも、ある程度回数こなさなきゃ駄目だからね。

>>673
ウェイトをだんだん落としていく方法なら一分でも大丈夫だけど
同じ重量でやる方法だと、3分以上取ったほうがいい。

>>674
全セットを通してのピークに合わせるなら逆算で限界以下の負荷を決めてもいいですか？
>>675
そうですね。でないと出来ないんです。

>>676
筋肥大が目的ならそういうことになるね。
だいたい80から90パーぐらいで。

筋トレと身長の伸びは関係ありますか？

太ももが太く太ももだけ脂肪を落としたいのですが
どうするのが効果的ですか？
長いランニングとか全力ダッシュとかありますがよくわかりません

>>679日本人じゃないのね

今まで胸のトレをベンチプレスしかやってなかったのですが、メニューを増やすとしたら何がいいですか？ちなみにトレ暦三ヶ月です

スマートな体目指してます
毎日30分走って　ザバスのスピード飲んでます
筋トレはしてないんですが　これはこれでいいんですか？

その「スマートな体」がマラソン選手のような体を指すのであればそれでいいのでは？

そうなんですかね　低レベル質問ｽﾏｿ

一般トレーニーの言ってるベンチのMAXってケツ上げ＆胸バウンドで上がる重量でいいの？
ケツは付けて、キッチリ止めてる重量を言うものなの？
自称MAXのフォームは人によるの？

今A様B様って番組で
きんにくんに対しｽﾎﾟｰﾂ選手（？）が
「いざというときに役に立つのはアスリート筋肉です。彼のは部屋筋肉」
という感じの話をしていたんですが
これはそのまま真に受けていいのですか？

>>681
増やすとすればインクラインベンチプレス、ダンベルフライかな。
他にもいっぱいあるから、筋肉が飽きないように一ヶ月ごとぐらいに種目を変えると良いと思う。
色々変化付けていかないとすぐに成長止まるよ。

はい！トップビルダーです。

>>665
超回復中にさらに金繊維切ればまずいわけで有酸素運動くらいなら
負荷もそんなかからないし大きな妨げにはならないんじゃないかな
俺はビルダーじゃなくスポーツのためのウエイトだが
筋肉の休息日とかは考えずジョギングしてる
素人考えだけどね

>>687 �dｸｽ！ホームトレでｲﾝｸﾗｲﾝはできないのでフライをやってみます！

鶏ムネ肉や牛肉・豚の赤身は脂身を取りますよね。
でも、魚は！？
やっぱり、皮や骨には脂質が多いんですか！？
食べないほうがいいんですかね？

ご飯ちょっとしか食わずに筋トレばっかりしてたら
怪我するのは当たり前ですか？

じつは、太りたくないから運動ばかりしてて
食うと太るからって言うのでご飯や野菜ちょっとしか食べずに
筋トレや有酸素してます。１日３食ではなく１日２食です
昼と夜。

>>691
魚の脂は体ににいいからとった方がいいよ。DHAとか。
ただでさえ肉中心になりがちでバランス崩れやすいし。

一般トレーニーの言ってるベンチのMAXってケツ上げ＆胸バウンドで上がる重量でいいの？
ケツは付けて、キッチリ止めてる重量を言うものなの？
自称MAXのフォームは人によるの？

>>692
ご飯食べないのを続ける　→体は飢餓状態と判断し脂肪を少しでもためようとする。

何の計算も無しに食事減らすのは、太りやすい体質を作るだけ。

>>694
胸に付けて挙がれば普通それでMAXでしょ。
ケツ上げしたところで、非力な人は１００キロも挙がらんよ

質問ですが腹筋と反復は30秒で何回以上できればすごいのでしょう？

不思議なんだが、１度に吸収できるプロテインは３０ｇ位と言われているが
１度とはどういう意味だろう。まとめて３０ｇ食べたとして、
一服して１０分後にまた３０ｇ食べたらこれは１度なのか２度なのか。
どうなんだろう。

お前が１０分で消化・吸収できるなら２度だ

854 名前：あゆ大好き[sage] 投稿日：2005/09/08(木) 19:33:56 ID:EyrQfue2
腹筋って凄い人は３０秒に何回くらいできるんですか？

602 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/08(木) 22:47:01 ID:YE+XFqRM
腹筋は30秒で何回以上できればすごいのですか？プロスポーツ選手はどのくらい？

肝臓がタンパク質を吸収するのにどれくらい時間がかかるかってことだよな？
俺も気になっていたが知らね。

生理学か栄養学の教科書読んで来い

便秘でうんこ出さないと脂肪になってしまうのですか？

クレアチンとグルタミンの効果の違いを教えて下さい。お願いします。

>>701
ホエイプロテインであれば約2時間で吸収される

>>692
食事の他にプロテイン取るようになってから、走った後の膝の痛みがほとんどなくなったよ。
ずっと足りていなかったんだと思う。体には悪いことした。

今から買おうと思ってるんですがダンベルとバーベルどちらを買った方がいいですか？

バーベル置けんのかよ

プロテインは２時間ごとに取りましょう

せめて3時間でお願いします。

皆さん腹筋30秒で何回できます？

肘から下を太くしたい（特に手首周辺）んですがどうすれば効果あるトレーニングができますか？腕時計がなっさけないくらいスカスカです。
肩幅チョイくらい開くのと思いっきり狭めた腕立て伏せはやってます。
あと腹筋背筋も。

太ももの内側を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
自宅で出来るものだと有り難いです。 知っている方宜しくお願いしますm(__)m

質問です。
背筋を伸ばし、姿勢をよくするためには、どこの筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか。
よろしくお願いします。

姿勢を良くすることを常に心がける

長渕剛の筋肉についてどう思いますか?

なんとも思いません

>>713
松葉くずしとかがいいんじゃない？

>>704
グルタミンは筋肉の材料、クレアチンはエネルギー代謝に関わる物質

具体的には、運動前や運動後にグルタミンを摂取すると筋肉の異化が
抑制されたり同化が促進されたりする。
クレアチンは、長期間摂取を続けて筋肉内に蓄積することで、最大筋力を
発揮できる時間を延長する。


>>712
手首は無理。脂肪を付けるほかなし。


>>713
ランジ。

>>689
その方法でやってみます
アリガトウ

>>712
指立て伏せがいいよ。

>>712
リストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクションを１０レップスが限界の重量でやる。
他にもリストローラーを使って巻き巻きすると、手首の周囲１，２ｃｍは太くなりますよ。

腹筋情報たのみます

今まで筋トレ後にストレッチするのしらなくて
ずっと筋トレ終わったらストレッチせずにすぐ休んでたんですけど
やばいですかね？

やばくはない。でもやった方がいいのは確か。

太ったひとが筋肉つけるにはまず痩せてからトレーニングしたほうがいいのかな？

ウルナフレクション、ラジアルフレクションってどんな筋トレですか？

>>726
マッチョになりたいなら両立しながらやっていくのがベスト
順番は筋トレ→有酸素が良い

>>728
うそ！ジムのトレーナーには有酸素→筋トレって言われたよ

あてくしは　有酸素→筋トレ→有酸素　と言われましたことよ

>>728-729
それは、アップしてからって意味でしょ。
長くても10分ぐらいじゃないか？

カット重視なら有酸素→筋トレ
バルク重視なら筋トレ→有酸素。

食いたいときに食いたいのを食う
風呂入りたいときに風呂入る
有酸素したいときに有酸素する
筋トレしたいときに筋トレする
ストレッチしたいときにストレッチする
寝たいときに寝る

だいたいこれでいいとおもう。

レス皆ありがとうございます。
>722
>リストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクションを１０レップス

すいません全用語わかりません・・・。説明できたらお願いします。
>721
指立て伏せ効きますか！？ちょっくらやってみます！

>>734種目で検索したら筋トレの仕方とか用語とか出てくるよ

トレ初心者なんですが、アドバイスください。
30kgのダンベルセットを買ったので、早速片方7.5kgでスタートしました。
シットアップ、シッシースクワット、プッシュアップを20回3セット、
ワンハンドローイング、サイドレイズ、ダンベルカール、ワンハンド・トライセプス・エクステンション、
リストカールを10回3セットでやってみたのですが、1日目は筋肉痛になりました。
それから2日空けて同じメニューをやったのですが、今度はどこも筋肉痛が来ないです。
これって何が原因なんでしょうか？
それとメニューについてもアドバイス頂きたいです。

30kgって片方で？合計60kg？

脂肪が増えるのは嫌なので、
ちょっと冷たい食べ物がほしいと思う時は、
アイスボックスを食べています。

カロリーは一箱15キロ、脂肪は０、炭水化物は３．８と、素晴らしいのですが、
あれだけ食べて、炭水化物３．８とは本当でしょうか？

炭水化物にうるさいみなさんなら、真実がわかりませんか？

>>737
いえ、セットで30kg、片方最大15kgのセットを買いました。

>735
ありがとうございます！がんばってみます！！

あるHPにプロテインを一日に取る量は
（体重×3＝？g）だと書いてあって。
私は（60キロ×3＝180g）です。
でも、プロテインを一度に吸収できるのは、
30gと聞きました。
ということは、30gを6回に分けてとればいいんですよね。
どんなタイミングで飲めばいいでしょうか？

>>738
シロップなしのカキ氷はもっとすごいよ

>>738
もしかして合成甘味料入ってない？
だとしたら・・・

最近ウェイトレはじめたんですが、やっててちょっと疑問に思ったことがあります。
それは運動の速さです。
ゆっくりやるのとはやくやるのでは筋肉の付き方は違うんでしょうか？
自分は筋肥大目的でやってます。
お願いします。

>>556
ありがとうございます

また似たような件で有酸素と筋トレの時間について質問です。
同じ日に筋トレと有酸素をやる場合、

1.起きて食事→30分後筋トレ→有酸素→食事→出勤…→帰宅して食事→3時間後就寝
2.起きて食事→30分後筋トレ→食事→出勤…→帰宅して食事→30分後有酸素→食後3時間より後に就寝

筋肥大を重視している場合はどちらが効果的でしょうか。
食事は出勤中も1回摂っています。

>>731
ウォーミングアップは勿論やるよ？
そうだね１０分位かな。
>>741
量に関してはトレの強度にもよるでしょ？
ちなみに俺はウイダーのホエイでトレ後です

既出だったらすいません、質問なんですが
プロテインドリンク作って冷蔵庫に入れておいてるんですがどのくらいもつものなんですかね？

>>744
一般的には早い・爆発的動作で挙げるほうが、スロートレより筋肥大＆筋力
UPに効果あると言われている。重い重量だと早い動作で挙げようとしても
結果的に遅い動作になるから、無理にスローでやらなくてもいいと思う。
スロートレは何ヶ月か伸び悩んだ時にでも試してみれば？
Mr日本出てるビルダーの津田はスロートレやる、と雑誌で見た。

>>747
結構もつらしい。

俺は家ではプロテインは粉を直で口に入れ麦茶で飲んだりしてるが・・・

>>736
まず、負荷が足りない可能性がある。ノルマが達成できたら負荷を挙げろ。
フォームもちゃんと学んだほうがいい。
それと、シッシースクワットよりもダンベルスクワットとかにしたほうがいいと思うよ。
ダンベルスクワットがやりにくかったら、ブルガリアンスクワットがオススメ。
後はトレーニングの本とか買って自分で勉強すれ。

>>744
ゆっくりやるほうが筋肥大に良い。

おっぱいいっぱい嬉しいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今サイドベント調べてるんですけど、サイトによって傾ける左右が逆なのですが
どっちが正しいのん？

ダンベル持ってる方？頭に手をつけてるほう？

>>748
肺に粉が蓄積していくからやめたほうがいい
ココアとかでそれやるのもあぶないらしい

>>748
ありがとうございます、今日チンニングがんばってから飲んでみます

そうダンベル持ってるほうに体傾ける。んでダンベル持ってないほうは腰に手でもあてておく

>>754
ありがとうございました、がんばってみます。

仕事で１日なんども一階〜三階、三階〜一階への階段を上り下りします。

これを利用して、シーズン４０回行って毎回休憩小一時間で朝から夕方まで滑走してもビクともしない脚力！を着ける「階段の上り下り利用した」トレーニング方法ないですか？

みなにききたんだけども山本ＫＩＤの肩幅と腕の太さと胸囲なんぼくらいとおもう？？

ｻﾝﾄﾞｲｯﾁは太る？

うちのクラブには筋トレ器具が全くと言っていいほどなく、あっても３キロのダンベル二つです。この状況で、肩力とジャンプ力を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？教えてください。

跳ねろ ほら、さっさと跳ねてみせろ

>>757
肩幅54
腕の太さ33
胸囲115

肩幅５４もありますか？？

賞味期限切れのﾌﾟﾛﾃｨﾝはどれくらいまでOK？至急教えて下さい

>>761
50がいいとこ

すみません。マジで相談です。1ヶ月前から、4年ぶりに筋肉トレーニング始めました。

数年前に、腰を痛めました。別にトレやってなくても、なにか無理な状態（姿勢）など
が続いた末に腰を動かすと、その瞬間に腰に激痛が走るようになり、しばらく見動きがとれなくなります。

最近、あまりこの症状が出なかったので、上記のようにトレーニングを開始したわけですが、
やはりスクワットと、デッドリフトなんかはびびってしまって自重を持ち上げるのがやっと。
腰をかばってしまうんです。

で、ベルト巻いて、ちょっと負荷増やしてスクワットやったら、「腰にきました」・・
電気が走るような痛みはないんですけど、鈍痛がします。筋肉痛のように腰が痛い。

もちろん、トレーニングはやめておうちに帰りました。

このまま、俺の脊柱起立筋は一生鍛えられないのでしょうか・・
なにか、腰を痛めない方法で、代替トレする方法がありますでしょうか。

同じような境遇の方、いれば助言ください。

まず、整形外科に行って下さい。

>>766
orz

行きましたよ。でも原因が結局分からなかったんです。ヘルニアでもないらしい。
様子を見てください・・・みたいな。

また行かなきゃだめかな・・

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　予は痛み止め飲んでるYO

>>767
整形外科で原因見つからなかったなら、一度カイロプラクティックで診てもらったら？
いい加減な所も多いので信頼できる所で。

49
32
102

>>767
当然レントゲン診断されたと思うんで骨や軟骨にはさして異常は見当たらなかった
ということでしょうね。

鍼とお灸がけっこう効きますよ。あとストレッチとか。
さめ軟骨↓をしばらく飲むとよくなるかも。
http://www.rakuten.co.jp/sujahta/523571/551125/

>>761
胸囲115もないと思うがなあ

>>769
>>771

です。レントゲンでは原因はわからんと言われてしまいました。

>>767の反応が面白かったW

>>773
結石が腰痛の原因とかいうこともあるよ。

で、ﾌﾟﾛﾃｨﾝの賞味期限の話題はスルー？

777

自分の部屋は狭くてベンチもバーベルも置けないのでリュックに40kgの重りをいれて腕立てとかスクワットやりはじめたんだけど、負荷はバーベル何キロ分に相当するんだろ？それと少しは強くなれっかな？

>>776
2ヶ月ぐらい過ぎててもダイジョブだろうね。
見てニオイ嗅いでみておかしくなかったらまずだいじょーぶ。

プロテインの賞味期限見てみたら１年以上もつみたいね。
ってことは半年ぐらい賞味期限過ぎててもダイジョブかも。

大胸筋の下部を集中的に鍛える事ができる
トレーニングを知ってたら教えてもらえませんか？
上部ばかりが大きくなって、乳首が大胸筋の下のほうに
ちょこんとついてるようなバランスの悪い状態なのです・・・。

>>781
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.basic.html

甘味料のスクラロースは、
脂肪に繋がりますか？

アイスボックスの事で聞いた者です。

782さん。どうもやっぱりバーベルの方がいいのかな？

>>782
ありがとうございます。
そこのページを見てみたのですが、
どうやら現在できそうなのはディップスぐらいです。
やっぱり本格的にするには施設の充実したジムですかねぇ。
とにかく参考になりました。

腕と肩を同じ日にやっているのですが、腕を先に追い込むと肩を追い込む気がなくなってしまうのですが、やはり腕だけの日をつくるべきでしょうか

トレしたあとに、すぐにプロテイン飲んでます。

その後３０分もするとオナニーしてしまうんですが
タンパク質はトレ筋に行くんですか？
スペルマンにとられちゃうんでしょうか？？

心配でたまりません。

ならするなよ

>>787
出したスペルマをもう一度食べてください。

脂肪が増えるのは嫌なので、
ちょっと冷たい食べ物がほしいと思う時は、
アイスボックスを食べています。

カロリーは一箱15キロ、脂肪は０、炭水化物は３．８と、素晴らしいのですが、
あれだけ食べて、炭水化物３．８とは本当でしょうか？

炭水化物にうるさいみなさんなら、真実がわかりませんか？

甘味料にスクラロースが使われてますが、これは脂肪に繋がりますか？

>>790
あんなものただの氷だもん。そんなものよ。

ホームトレーニーのため、カーフレイズのマシーントレーニングが出来ません。
バーベルを担いで行ってもバランスが取れない。
ダンベルを片手に持って、片手で壁に手を着いてもカーフにしっかりと刺激を与える重さのバーベルは持てない。
片足ずつでは時間がかかりすぎる。
さて、どうしたものでしょうか？
同じ悩みを抱えた方、解決した方、アドバイスを願います。

>>773
レントゲンでわからないならヘルニアの可能性もあるかも。
MRI撮ってみないとわからないらしいよ。
ちなみに漏れはヘルニアンｗ
痛いときは安静に、そうでないときは腹筋と背筋鍛えるのがいいらしい。

黒糖入り黒酢は甘いけど太りませんか？

朝食わない変わりに深夜に食って、
筋トレとジョギング毎日30分走って、
カロリーオーバーしてなければ痩せられるかな？

>>795
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050909-00000047-mai-soci
夜遅く食べると太る、仕組み解明

朝食わないとダメって小学校で習ったもんだけどな。

ベンチってなんですか

筋トレ初心者なんで教えてください。腕と胸を鍛えたいんですがダンベルとバーベルどちらを買った方がいいですか？

ﾘｭｯｸに40ｷﾛの重り・・・　丈夫だなそのリュック

>>798
スペースがあるならバーベルじゃね？
バーベルって思ってるよりかなり場所とるよ。

ダンベルの方が、種目のバリエーションが豊富だし、
バーベルより少ない重量で効かせられたりする。
つか、当然ベンチはあるんだよね。

ラットマシンプルダウンって、顔の前に下げるのと、首の後ろに下げるの、どっちがいいですか？
持ってる本で見ると、顔の前で、ジムの表示には、首の後ろ側とあります。

筋トレを4日くらい休んだだけで基礎代謝、筋肉ってかなり落ちますか？

>>803

４日って、あんた、週一ペースでトレしても
追い込めば成果が出るのに、４日なら人によっては休息期間として
理想でもある。

>>780湿ると溶けにくいよ、せいぜい開封後1ヶ月だよ

>>803
1日おきにやってきて伸ばしてきたというなら
落ちる
中3日ぐらいで伸ばしてきたんなら落ちない

初歩的な質問なんですが
ダンベル・ベンチプレスとダンベル・カールって負荷がかかる部位がかぶってるんでしょうか?
１日目;ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
２日目;ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
３日目;ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
４日目;ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ…
と連続するよりベンチとカールの間に休みの日を入れたほうが効果的ですか?

ttp://www004.upp.so-net.ne.jp/kuhiwo/takmar.html#data

宅間守はベンチプレス何キロくらい上がると思いますか？

>>796
夜勤は痩せにくいのかな・・

>>797
長椅子

一人で腹筋してると、だんだん後退していきませんか？
うまく固定して、腹筋を続けたいのですが、器具を使わないでいい方法ないでしょうか？
あと、床ずれを防ぐ方法ってないですかね？

小泉さんはすり替え発言。

小泉さんが再選されたらサラリーマン大増税が待っていますよ。

イラクへの戦争参加も現実になります。

ロニーは356日トレしてあの体を作ったんだがな。

ダンベル他の重さが重要な筋トレ器具のリサイクルとかできないでしょうか？体鍛えると軽負荷の物からより重いものの切り替えるので、前の物が無駄になります。もったいないので、どうにかしたいのですが。

重いプレートを軽くすることはできないけど軽いプレートは集めれば重くなるし負荷の微調整にも使えるじゃん。

あ、でも重量固定の鉄アレイとかだと無理だけどね。
そういうものは確かに処分に困るな。
トレ始めた友達にあげるとか近くの学校の運動部に寄贈するとかどう？

>>813
盆と正月は休んだわけね。

>>812
控除がなくなるだけ。
累進課税の見直しの再見直しとかやりそうな予感はするけど。

イラクへの戦争参加って・・・

まあ筋トレには直接関係無い話な訳で

高負荷トレーニングしたあと２日待ってリカバリーしないと
いけないっていうんですけど身体がウズウズして我慢できません
トレしたい。。。　こういうときどうすればよいでしょうか？

昔、イラクでフセインに捕虜にされた日本人がいたけど、暇なんで筋トレばっかして、マッチョになったって話しがあったな。

>>820
酒飲んで寝る

サプリメントを飲むタイミングは？

>>820
オナニー3セット

プッシュアップやスクワットは、何回くらいやるのがいいんですか？
10RMになるように調節した方がいいんでしょうか？

胸板熱くするには、ベンチプレスでOK？他におすすめのﾄﾚありますか？またベンチなら高重量のがいいのかな？

>>820
漏れは初心者の頃、週４、５日ジム行ってた。各部位週２ルーティン。
ちょっと休むとウズウズした。
今は仕事等忙しく週３ジムが精一杯。使用重量の増加に伴い疲労は抜けに
くくなった。連投だとすぐ疲れがたまる。

>>826
YES
使用重量に比例して胸板が厚くなる。
バーベルorダンベルプレス、ディップス、フライ等で。
ちなみに胸囲を大きくするには、背のトレが重要。胸だけでは駄目。
ジムトレーニーなら楽勝だが、ホームトレだと背はどうしても
環境的に種目が限定される。
トレの知識は筋トレ雑誌等、成功している人の記事を参考に。

とりあえずウエイトアップを目標としているんですが揃える器具は
ダンベル20�`×２　フラットベンチ　チンニング＆ディップススタンド　
コレだけあれば十分ですか？

>>820
細かい事なんか気にせずに行ったらいいと思う。
動かしたい時には動かす。休みたい時には休む。
頭じゃなくて体のリズムに合わせてれば無問題。

筋トレにはやっぱ器具がいりますかね？

腹周りの脂肪を燃やす効果的なトレーニングを教えて

突然ですがデッドリフトの記録が伸びませんデッドは低回数高負荷でセットくんで
やってますが腹筋は高回数低負荷でトレしてます。トレ暦は半年位です。

甘味料も脂肪に繋がるよ。
気をつけて。

>>828
ベンチはインクラインに出来るベンチのほうがいい。
出来る種目が何倍にもなる。チンニングスタンドの設置スペースが
あれば、パワーラック＆バーベルセット置けば最高だが・・・。
ただし、普通はマンションなんかでバーベルをガッシャンガッシャン
やったりするのはまず無理。
広いスペースあって騒音も出せる家に住んでいるなら、ラック置けば
フリーウェイト中心の安い家ジムが作れると思う。

>>834
ありがとうございます
高校生で狭いマンション住みなのでそこまではできません
インクラインでできる種目って具体的にどんなやつですか？

ジョギング、毎日は難しい
週に２，３回これでも十分ですか？

>>836
目的は何なのよ

>>836
2日に1回、2km走るのを1年続けた。
これで体脂肪が18%→9%になったから
何が十分か分からないが十分だと答えておく。

そんなトレでひとケタとは赤飯ものだな

>>836
飽き無い程度の距離にしておけばいいんじゃないか？
時々限界に挑んでみるのもいいかも

>838　すごいなそれ　たった２ｋｍで・・・超ダッシュで2kmか？？

836ですが
目的はまず、男のくせして女ったらしいこというな
と言われそうですが太りたくないため。
甘いモノ大好き、お菓子大好き、食べること大好きなんで
走らないと。。。4kmくらい走ってます。
でも最近走ると、足が痛む足が重く、途中でリタイヤ。
階段の上り下りも膝が痛み走り終わると足がブルブル
震えている感じ・・・ふくらはぎに血管浮き出てきたし・・・
ｳｫｰｷﾝｸﾞに切り替えたら汗かかないし、ｳｫｰｷﾝｸﾞっていい運動なのか

ウォーキングは老若男女誰にでも進められるいい運動だよ。カラダに負担が少ないからね
とくにおでぶさんにオススメ

でもな・・・男なら走れ！おまいが若いならなおさらだ

体重計が馬鹿になって足踏みするたびに針が違う所を指すのですが買い換えるべきでしょうか。

843
走りたいけど足が・・・。
もう歩くことしか。。。24歳っす。
身長166センチ　57キロ
体脂肪は10パーから餃子食い過ぎたから14くらい。

与党の憲法草案では「自衛隊」が「自衛軍」と明記され
国外での戦闘もできるようにする方向に決まっている。
このままでいいのか？

初対面の人間をﾇｯ殺す覚悟がｵﾏｴﾗにあるのか？

「自分の身の危険を顧みず家族のために戦う」
そうやって酔うのは簡単だが、人殺しになる覚悟が日本にあるのか。

毎日１０�`走ってるけど体脂肪２０�`きらないよー。

>>844
おまえが馬鹿になってるw

>845　痩せてるね
多分だけど走るの速過ぎるから足痛くなると思うよ　最初はゆっくりでもいいから距離走ろう
ムリはすんなー

筋肉痛になる程度の筋トレしてプロテインも飲んで休みも入れてるのに
ゴツくなるどころか、体重が減っていくんですけどなんでですか？
脂肪が減ったってことですかね？

>>844
正常に機能しない時点で、体重計としての役割を果たしてませんよね？
それを考えれば、考えられる行動は一つです。

>>851
直すしかないですね

>>850
運動習慣がない人が始めるとまっ先に体脂肪が減って行く。

>>名無しさん＠そうだ選挙に行こう

なんだいつの間に

おれも体重計直したことある。
「これからも使いたいので・・・・」とﾒｰｶｰに言ったら直してくれた。
交換という安易な方法ではなく、ちゃんと直してくれたﾒｰｶｰに感謝。

昔の機械式体重計なら直す余地があるけど、最近のは部品交換だろうなぁ

４ヵ月前にダンベル購入して筋トレ初めました。

アップ２、本番２セット

ダンベルベンチは本番８ﾚｯﾌﾟｽを２０キロ
ダンベルカールは本番８ﾚｯﾌﾟｽを１５キロ
サイドレイズは本番８ﾚｯﾌﾟｽを１０キロ
（他に腹筋とリストカール、チンニング）の重量でそれぞれやってます。
なかなか記録がのびません。
四か月やってこの記録ってありえるんでしょうか？
まじ悩んでます。

俺なんか
ダンベルベンチ 7.5kg
ダンベルローイング 10.0kg
サイドレイズ 3.75kg
ダンベルカール 5.0kg
トライセプスキックバック 3.75kg
リストカール 5.0kg
筋トレ歴1.5ヶ月

>>857

多分、君、フォームがめちゃくちゃで
ホントは、その３/４の重量しかできないと思うよ

>>859
ダンベルカールは足を肩幅より少し開いて、肘を腹の横から
離さないようにしてちょっと上腕を見るように首を俯いて、
ネガきかせてゆっくりやってます。

サイドレイズは足を肩幅より少し狭くして
腕が水平よりすこしあがるくらいにゆっくりあげてゆっくりおろしてます。
ベンチは自信ありません。どれも本で勉強しただけなので
正しいフォーム身につけるにはジムいくしかないですかね？

>>829
科学的に不合理です。
恥を知れ獣よ

>>858
俺も最初はそのくらいでした。
けど今はまったく伸びないです。

斜め懸垂はどこを中心に鍛えられるんですか？
斜め懸垂で背筋を効率よく鍛えられますか？

よく見かけるレス

『ダンベルを購入して〜を〜セットしてますがなかなか筋力が伸びません』
　
なんでわざわざダンベルで全身を鍛えようという非効率的発想になるかが理解できない

筋トレ始めて3週間ほどなんですが、あんまり筋肉痛にならないので
二日に一回ﾍﾟｰｽで筋トレしていいのでしょうか？
最初の頃は負荷も少ないのでﾍﾟｰｽ短めでいい、と見た気がするんですが。

は体脂肪を減らす為に毎日３０分程度のランニングをしています。しかし足ばかり細くなってしまって下半身は長距離選手で
上半身は格闘家みたいな感じになってしまいました。。。。。
うすごく見栄えが悪いです。どうすれば足を細くせずに体脂肪を減らし筋肉を増やすことができますか？？今体脂肪２０パーで体重５５です。目標は体脂肪１桁で体重は６５です、身長は１６３です。あと足が短いと足がほそくみえますか？聞いてばかりですみません。

１６３で体重５５�`　で　　上半身は格闘家　　(ノ ﾟДﾟ)ノ　＝＝＝＝　┻━━┻

オマエはグライｼｰの３男坊か？

須藤やごみみたいなかんじです、

>>868
死ねクズｗｗｗｗｗ
てめーみたいなクソデブが格闘家の体を安々と自称すんなクズwwww

ベンチプレスで潰れた時に右肩いためた
筋肉がはがれるような痛みがひどい
怪我の経験ある人、こんなことすれば回復が早い！っていう方法を教えて

>>870
専門医に聞けカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

病院にいけ

今朝も肩の痛みで目を覚ました

いや格闘やってるんで格闘家の体っていってもいいやろが、
格闘家でもピンからキリまでおるんやからのう

　ｧ　　　 _, ,_　ｧ,､
　,､'` （　ﾟ∀ﾟ）　,､'` 　　＜関西ヴェン　
　 '` 　( ⊃⊂)　　'`

>>864
それで？

関さいべんのどこがあかんねん。まぁＮＥＴではなんとでもいえるからのう

ＮＥＴｗｗｗｗ
あっ…すみません

つーか腹筋ってだいたいどのくらいでついてくるものなの？

ＮＥＴの何がおかしいんだよ？煽りのつもりでっか？？

タウリンてどういった効果があるんでしょうか？

>>880
恐らくNEETと言われたと勘違いしたのだが、
自分が本当にNEETなので過剰反応してしまったのだろう。

まあ学生だけど

おまいら選挙には行ったんですか？

公明党に投票してきました

をぃをぃ

公明党はいかんざき

ショップで仲良くなった女の子と海行ったとき、車荒しにあったふりして
パンティー盗んだｗ　横が紐のめちゃエロパンティーで・・・ｗ
チンポに巻きつけてオナニーしたり咥えてたり・・・ｗ　一生物になりましたｗ

ランジってなんですか？

突き出すことだよ。
突き出したくなるものと言えば？

分かりません、ロニーがスクワットした後ランジやるとか聞いたんだけどランジなんてトレーニング始めて聞いたから。

すみません、ど素人なんですが、骨格を大きくすることって無理なんですか？

ウエイトトレーニング後の４８時間の超回復の間に
有酸素運動（ルームランナー等）をやっても大丈夫ですか？

大丈夫

無理じゃないよ

>>891
ランジも知らない人が何でロニーのトレなんて知っているの？
と一応ツッコミ入れておく

>>870
できるだけ早めに、数日は一回１０分くらいのアイシングをマメにするようにし
安静にしていてください。
安静時も痛みがあるうちはなるべく動かさない方がいい。
お風呂も２日くらいはやめておいた方がいいです。
それからはシャワーで。
安静時の痛みが治まってきたら、少しずつ軽く動かす＆ストレッチするようにし、リハビリしましょう。
この時期になれば逆にお風呂でよく温め、冷やさないようにしてください。
これで少しずつ動きが出てきて痛みも減ってきたら、ごくごく軽い重量からウェイトトレ再開してOKです。
焦らず治して頑張ってください！

速く走れるようになるには
深腹筋を鍛えるのがよいと聞きました。

この部位はどうやったら鍛えられるのでしょうか。
よろしくお願いいたします。

フツー上腕囲○○センチっていうときパンプアップさせてでしょうか？
すると平常時より２〜３cm太くなってるんで反則な気がしますが。

簡単な質問ですみません。超回復って聞いたんですけど筋肉が痛いうちは筋トレしなくていいんですか？

>>897
ご親切にありがとうございます

あのさぁお前らくらいトレーニングなれた奴らだと、一度太ってからとか
じゃなくて、ぴちぴちの体の状態から５kg体重を増やすとすると何ヶ月
位で完了する？ようは筋肉だけで増やすということ。

42歳です。トレーニング始めて1年たち、明らかに肉体に変化が出始めました。トレ後は必ずプロテインを飲んでますが、寝る前のプロテインはこの年で有効なのでしょうか？この年齢で成長ホルモンが出てるのか？と疑問に思い、皆さんにお聞きします。

成長ホルモンはべつに成長させるだけのホルモンじゃない。
生きてる限り、特に運動後や睡眠などの休息時に分泌される。

成長ホルモンって売ってないのかな

なるほど！ありがとうございます。

週一回の筋トレでも筋肉つきますか？

最近筋トレやる気おきないんだけどどうすんべ??

>>902
えぇ、まあそうですね

成長ホルモン売ってるよ。テストステロンも。

一度に吸収されるタンパク質は、何グラムですかね？
３０ｇとか４０ｇ、５０ｇいろいろと情報がありますけど・・。

あと、トレ後にホエイプロテイン+スキムミルク（合計でタンパク質２０ｇ）
を飲んで、さらに３０分〜１時間で食事を取りますが、これは大丈夫でしょうか！？

>>911
一番少ない30gだと思っておけば間違いないかと

>>911
欧米人は50ｇくらいとれるらしいが日本人は30gくらいだって聞いた気がする
吸収されない分は腸内発酵して出ていく

>>911
個人差が結構あると思う。
俺は一日一回プロテインを30グラムとってたとき、
ものすごい勢いで太り、肝機能も悪化した。
今は一日二回、一回15グラムにして、問題ない。
俺はもともと肝臓がよくなかったから、
一度に高濃度のたんぱく質を一気に処理できなかったんだと思う。
ビルダーやレスラーは、筋肉よりも内臓の機能がすごい。
だから、あれだけのたんぱく質を摂取できる。
自分の体を使って、自分が一回でどれくらい、
一日合計でどれくらいののたんぱく質を処理できるのか、
試して確認した方がいいよ。

自分はサッカー部に所属しています。ウエイトをして筋肉をつけると、体が重くなって
体のキレが無くなるって聞いたんですけど、どうなんですかね？

サッカーは格闘技だから全身鍛えておいたほうがいい。
とくに脚はもちろんのこと腹筋・背筋・首・肩・背中。

>>915
ガスコインを見てみろ
ビエリを見てみろ
むしろ筋肉が付いた方が瞬発力が増すんだが・・

あれは元々だよ

ちんこけられてもだいじょぶなようにちんこもきたえておいたほうがいい。

よーくかんがえよーちんこはだいじだよー

脆いのは玉の方だろう。
どうせ鍛えるなら玉に汁

>>915
筋肉だけで体重が増えるのは、頑張って２kg〜３kgしか増えないよ。
それに、サッカーみたいな高強度の有酸素運動を含むスポーツもやってるとなお更増えにくい。

どうして低負荷高回数では筋肥大しないんですか？

筋肉を付けると動きが遅くなるというのは
筋肉そのものに原因があるというよりも筋量増加によって
体脂肪が増えることに問題があるのかもね。

>>915
詳しくは分からないんだが、
腕や足を曲げる部分に付けすぎるとキレが無くなるって言うのを聞いたことがある。

ｵﾅﾆｰしると筋トレによくないですか？？
マジﾚｽきぼん・・・

上半身が重くなるとやっぱ膝に負担がきて
足が疲れやすくなるからじゃない？
サッカーだと片足で体重支える機会も多いし、
体重増えた分だけ片足に負担くるからね。
切り返すときなんか2乗になるんじゃない？

ダンベルなどを使わずに腕立てで腕ではなく肩を鍛えることは可能でしょうか？腕立てを続けても肩の筋肉がつかなくて困ってます…知っている方がいましたら教えてください。

>>928
逆立ち腕立てかディップスをやる。

ディップスとはなんのことでしょうか？初心者で申し訳ありません…

質問です。腹筋の種目をやると必ずひどい頭痛に悩まされます。
皆さんもそうなってしまうのでしょうか。他の種目は特に大丈夫です。
これの予防策や対策をご存知の方よろしくお願いします。

しっこが黄色い場合プロテインの量減らすべき？

有酸素運動をする場合
筋トレしてから有酸素運動をするといいらしいですが
プロテインは筋トレ＆有酸素運動をしてから飲んだほうがいいのか
筋トレした後プロテインを飲んで、有酸素運動をすればいいのか
どちらがいいのか教えてください

>>930
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm

ttp://www.tanteifile.com/baka/2005/09/11_01/index.html
鉄アレイでガンガン殴って鍛えるというのは、このスレ的にはどうなんでしょうか？

>>928
http://www1.odn.ne.jp/nozawa/page019.html

>>931
なったことないです｡
呼吸はどんな按配?

>>935
鉄アレイで殴り続けると死んでしまう

筋肉痛にならなかったら
筋肥大はしないんですか？

>>1

ビタミンＢ抑えればいいんだよ

上腕二頭筋は太くなっても上腕筋が全然太くならないのですが、
上腕筋を鍛えるにはどんなトレーニングが一番良いんでしょうか

面白いヤツだな

上腕筋ｗ

>>942
もっとおもしろいネタないの？ｗ

>>931さんに便乗
私はﾁﾝﾆﾝｸﾞをすると頭痛が酷いです｡呼吸は上がる時吐き､下がる時吸っています｡
只単に肩や首辺りの血のめぐりが悪くなって頭が痛くなる と解釈してはいるのですが如何なもんなんでしょうか

あのさ
最近２週間ぐらい食事に気をつかってクリーンな食事を心掛けてたわけよｗｗｗｗｗｗんで、さらにたんぱく質の摂取を大幅に増やしたわけｗｗｗ

そしたら血管がかなり浮き出てきてバッキバキで気分がいいんだが、たんぱく質を多く摂取したことが原因なのかなｗｗｗｗ
オレ格闘技の補助でウエイトやってるから知識かなーり浅いのよｗｗｗｗｗだから教えてｗｗｗマジwww

殴って腹筋鍛えるっていうのはどうなの？
なんかボクサーはバスケのボールみたいなので鍛えてるのを見たことあるんだけど
腹筋するよりそれのがいいの？

>>942
上腕筋にはリバースカール、ハンマーカールがお勧め。

あれって、打たれ慣れるためのトレじゃないのか？

>>947 きんもーっ☆

筋トレしてると頭もデカクなってく様な気がするんですが
気のせいでしょうか？
清原とか見てもライオンズ時代より明らかに顔がデカクなってるんですが

そういえば角田が言ってたよ。顔は以前と比べて７cmほどかわったってｗ

>>950
撃たれなれるってことは鍛えられてるってことじゃないの・・・？

殴って鍛えられるんなら苦労はしない

>>952
自分の場合は逆に小さくなっていったように感じる

腹殴りや腹踏みはただ痛みや衝撃になれるための訓練。
筋肉自体をでかくする事とは関係ない。

>>957
腹踏み・殴りは外皮だけじゃなく、内臓が急な衝撃でビビっちゃわないようにやるらしいｗｗｗｗｗ

腹踏みは注意しないと、腹じゃなくて鎖骨付近を痛めることが多々あるから注意が必要ｗｗｗｗｗ

らしいｗｗｗｗｗ

>>952
頭に大きな筋肉ないから骨格とかかな
ウエイトで歯食いしばって骨格かわったり顔の筋肉ついて変化したり
首鍛えて頭がでかくなったように見えるとか
普通はあんまり変わらない、むしろ小さく見えるはずだと思うけどねえ

>>952
元々太っていた体が、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして締まって
頭が目立ってるんじゃないんだろうか？

>>952
顔に脂肪が付いたから＆年。筋トレのせいじゃないよ。
年齢によって頭蓋骨も多少デカクなる。
おっさんって頭デカイ人多いでしょ？
彼らも若い頃はそんな頭デカクないんだよ。

手首から肘にかけてを太くしたいならどんなトレーニングが
効果的ですか？

紙粘土で固めて肌色塗って太くしとけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
才能ない奴は死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>946
つ[良性労作性頭痛]

筋トレせずに毎日30分ランニングしてプロテイン飲んでるんですが
間違ってないですか？引き締まった体を目的としてます

寝る前に何か食べたら太りますか

さっき仕事から帰ってきて風呂はいって寝る・・
腹減ってしょうがないんですが。。　寝る前に何か食べると
太るんですよね？

>>966
板違い。美容板へ行ってみては？

>>966 糖質　脂質　たんぱく質　炭水化物が人間にとってガソリンだとして
今からそのガソリンを消化するわけでもないのに体内に入れたら　
そのガソリンは脂肪として蓄えられる　だから太る

つー事で甘くもなく油を使った食品でもない物で腹を満たせば太りにくいって理論ではどうだろ。。。


まぁ野菜に何もドレッシングをつけず生で食うぐらいしか思い浮かばないｗ
あとはコーヒーとか水、お茶　・・・


>>966 そもそもの筋量が少ないんだからガリガリになる様な気もするけどｗ

966ですが
昨日は57キロだけど、なぜか54キロに落ちてた・・
男っす。基礎代謝、筋肉量、血糖値がたがた落ち。

>>965 そもそもの筋量が少ないんだからガリガリになる様な気もするけどｗ　　　の間違いだった。

>>968
糖質と炭水化物は同じだよ
あとコーヒーと緑茶系はカフェインが入ってるからできれば避けた方がいい

>>970
自分は結構ガタイがいいのでガリガリにはならないと思うけど
とりあえずスマートな体に憧れてます。