◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆81kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1123169111/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

あげとくよ

いくつでショルダープレスできたら逆立ち出来ますか

スクワット１０回やってから、重りとか何ももたないでその場で高くジャンプを１０回
するのって効果ありますか？

>>4
逆立ちぐらいショルダープレスで鍛えんでも誰でもできるよ。
平衡感覚だけ。

胸と肩を鍛えて帰省したらみんなに「太ったね」って言われました。
本当は締まって体重は減ってるのに…。

服を着てると中途半端なマッチョはデブに間違われるのでしょうか？
だからと言ってタンクトップで見せびらかすのもいやらしいし…。

間違えられないためにはどうすればいいですか？

顔に脂肪がついてるかどうかじゃないか

>>7
タンクトップで見せびらかっしゃえば。
どうせ街では全然鍛えてないヤシが堂々とタンクトップ着て歩いてるわけだし

>>7
プロテインのボトル常に携帯する
事あるごとにシェイクして飲む

>>7
鍛えるしかない

>>7
ピチＴ着ればよろしい。

つか、本当は脂肪が付いたのに
自分ではバルクＵＰと勘違いしてんじゃねーの？

３０台半ばになり、裸になると乳首の位置が下がってきたのが気になります。
胸を鍛える筋トレはやってはいるんですが、あんまり効果が出てません。
どういうトレが効果的ですか？

>>13
ブラジャーつけろ！

>>13
よし俺が揉みりんこしてやる！

３０超えると揉める程肉がない・・・



引っ張るだけだ。

こんどアメリカ行くから日本で買えないおすすめの筋肉増強剤おしえて！

うるせぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚は死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットは股関節の運動でつか

真面目に答えてください。場違いかもしれませんが。

俺は今のジムに通いだして５年目です。
生まれつき虚弱体質で会社に行って帰るだけでもへとへとになります。
しかし、それでは生きていけないと（マジで）１０年以上前から自宅で筋トレしたり、ジョギングをしたりして何とか
自分の弱い体を強くしたくて頑張ってきました。

でも生まれつきの胃腸の弱さは外から鍛えるだけでは変わりませんでした。
なにせ体に力が入らないのです。会社勤めで力を使い果たしてしまうので。
もちろん漢方薬を用いたり、消化薬を飲んだりして体を大きくしようと試みてきました。

ここひと月ほどは胃腸の具合がとても悪く、先日病院に行ったら慢性腸炎だと言われました。
どうりでしくしく痛むはずでした。

７月にジム主宰の小さな大会に出るために３月から減量をし、ただでさえ細い体をさらに
細くしてしまい、結局去年と同じ順位を付けられてしまいました。
そのことはとても残念ですが、仕方ないのです。
でも体調を崩し、練習を休みがちになってから、俺がジムに入ってから面倒を見てくれていた
先輩が急によそよそしくなってきたんです。
おそらく、「そんなことぐらいで練習を休んだり、大会を棄権するなんて」ぐらいに思われて
いるのだと思います。現にコーチと「俺には腸炎なんてありえない。」とか言う話をしていたのが
聞こえてしまったのです。

俺が甘い、といわれれば全くそうかもしれません。
結局体質なんて個人差があるのだし、それを口にしても仕方ない。
でも丸四年間一緒に練習をして、いろいろ教えてもらった人にそういう言われ方をして
本当に凹みました。俺はここに来て初めて弱音を吐いたんです。我慢してきたつもりだった。
そういうこと、伝わらないんですね？もともと強い人には。

俺はジムを辞めるつもりはないし、自分のペースでやっていこうと思ってはいますが
この先輩とできれば上手くやって行きたいのです。
どうすればいいのか・・・。

長文失礼しました。

>>20
なにお前

キモイな。
性格をどうにかしろ。

女性３９歳、週２，３回のウェイトトレーニングをしています。

ウォームアップ２０分
レッグプレス　２セット１５回
ベンチプレス　２セット１０回
ダンベルフライ　１セット１５回
ランジ　左右１セット１０回
ラット・プルダウン　１セット１０回
ダンベル・ロウ　１セット１５回
ホリゾンタル・ケーブル・ロウ　１セット１５回
レッグ・エクステンション　３セット１０回
ショルダー・プレス２セット１０回
レッグ・カール３セット１０回
サイド・ラテラル・レイズ　１セット８回
フロント・ラテラル・レイズ　１セット８回
アップライト・ロウ　１セット１２回
アブダクター　２セット１０回
アダクター　２セット１０回
カフ・レイズ左右各２セット１０回
バイセップ・カール２セット１０回
ヒップ・エクステンション左右１セット１５回
トライセップ・プッシュダウン１セット１５回
ディップ　１セット１０回
クランチ（効いてくるまで）
バックエクステンション　３セット１０回
クールダウン１０分
ストレッチ

といったメニューなのですが、ちょっと詰め込みすぎでしょうか。
徐々に筋肉はついているのですが、トレーニングのあと疲労感が
強いのと、やたらと甘いものが食べたくなって困ってます（おそ
らく血糖値が下がっている）。

トレーニングの目的は体型シェイプアップ・体力向上とジョギング・
サイクリングへのための体力強化です。

メニュー改善のアドバイスをお願いします。

なが

輸入物ビールのカタログです。
興味のある方はどうぞ。
http://worldbeer.blog19.fc2.com/

>>22>>24
お前役立たずだな

>>26
お前にだけは言われたくなかった

>>20
先輩に医者の診断書を見せろ
それでも信じなかったらそれまでの人間ってこった

>>23
詰め込みすぎ
メニュージムのトレーナに作ってもらえ



たまにマジレスすると気分がいいな

上腕の内側（わきの下からひじのライン）に効果のあるトレーニングは
どのようなものがありますか？
今はダンベルカールをしています。

>>28
マジレスありがとうございます。
お気持ちはありがたいですが、それをしても仕方ないことですね・・・。
とにかく直向に頑張ります。

まず質問の趣旨が「助けてください」

とんかつとか麺類とかお菓子、パンなど
砂糖ばりばりにつかった甘いもの、炭水化物系
大好きなんだけど体脂肪増えるのが
怖い。ず＾っと我慢してる。

やっぱり食べたら体脂肪って増えますよね？
今は何とか12か13。体重53〜55。
昔は脂肪なんてきにしてくなくていろんなもの
いっぱい食べてて21パーだったけど、やばい、肥満だと
思ってジム通い始めた、それが運動続けてる理由

格闘技してるのですが21パーだったころは練習前に
菓子パンとかくいまくってたせいか体が重くて動きも
鈍かったけど、脂肪落としてからはスピーディーというか
動きがよくなった。
それがあるから脂肪付くのが怖い。昔みたいに食べたいけど・・
今は油こい食べ物なんて全然口にしてない。朝も昼も夜も
肉もちょっとでもついてる脂身をのけるほど。
どうしたらいいですか

>>31 食ったらその分動けば、脂肪は付かない。格闘技やってるならそれくらい余裕でしょ。たまには脂肪も摂らなきゃダメだーよ(*^ー^)八(^o^*)

>>31
まず

質問をまとめてから
文章にしろ

＞肉もちょっとでもついてる脂身をのけるほど。
＞どうしたらいいですか

知るかボケ

手首(のスナップ)を強くしたいのですがオススメのトレーニングってありますか？
まともな器具はダンベルが一個だけです。必要な器具があればそれも教えて欲しいです。
よろしくおねがいします。

>>31
とにかく筋量増やすトレすれば解決する。
代謝が増やす。ウェイトに並行して格闘技の練習もやってたら、
大食いしてバルクアップをしない限り簡単には太らない（太れない）

ウォームアップ・クールダウンって具体的にどのくらいやればいいんですか？

ベンチプレスで鍛え上げた大胸筋を何らかの格闘技に生かしたいのですが、
何が一番いいでしょうか？最も胸の筋肉を必要とする格闘技ってなんでしょうか？

柔道やれよ
どうせすぐ挫折するだろうけど

>>36
それでは具体的に答えよう、
ウォームアップ
野生の血がよみがえる程度に
クールダウン
オナニーのあとの気怠さを感じる程度に

>>37
テコンドー

>>19
スクワットは股関節と膝関節の運動。
足幅や膝、股関節の屈伸角度によって
中心になる筋群が変わる。

太りすぎてしまい、ダイエット中なのですが（１７０ｃｍで８０ｋｇ元々は８５ｋｇでした）、たんぱく質は筋トレした日が９０ｇでしない日が６０ｇで大丈夫ですか？

はんまゆうじろうのように強くなりたいです

何でも質問スレなのに
誰もまともに答えないスレはここですか？ｗ

公務員って盆休みいつまでだったんですか？

>>44
スルーされてる人向け、アホ親切な人が質問に答えるスレもあるよ。
正式な質問スレはここ。

>>19
スクワットは膝じゃないですよ！大腿四頭筋って言ってわかるかどうか
・・・。太ももの前側ですよ♪

>>37
どんな格闘技にも合うんじゃない？
胸板厚くするのは肋骨やその下の肺への衝撃を吸収するクッションの役割を果たすから。

胸板薄かったら一発で決められるよ。

テコンドーにはそこまでいらない。フルコン空手でもしる

23
分割したほうがいいですよ。自分は胸肩、背中、下半身とわけてます。そのほうが集中できますよ。あと内転筋はあまりやらないほうがいいです。週１で十分ですから。ウォーミングアップ20分って何してるんですか？

>>44
本人は真剣に質問していても真剣に答えるには内容が乏し過ぎる質問も多いからなあ。
まとめサイトに質問者用ガイドラインみたいなのがきちんとあったのに表示が変だし
そもそも>>1すらまったく読まず、質問の意味すら解さずに書きこむ輩が多い。

>>42
ふつうの生活運動強度の人なら体重１kgあたり１gを基準にして考えておけば良いと思うよ。
なぜ太りすぎたのか？どんな身体を目標、理想にするのか？消化吸収の能力などで違ってくる。
質問文の内容だと漠然としてて判断しにくいけど筋トレの日としない日でたんぱく質量変えるのに
あまり意味があるとは思えないな。
そもそもそこまできちんと管理できるなら太る食生活にはならないだろうし。

>>36
具体的にどのくらいか答えるには具体的に誰がどんな運動するかわからないと答えられないけど…
メインの目的にする運動から逆算して考えてくと良いと思うんだ。
ウォームアップは、怪我の予防とパフォーマンスの発揮（循環、脈拍、体温をあげる）に充分だが、
メインの運動のエネルギーや集中力を損なわない程度の内容と時間。
クールダウンは筋トレの場合、エアロビクス的な運動に較べて時間をかけなくても良いように思う。
運動レベルのシフトダウンといった意味より、回復促進のためのケアといった要素のほうが大きいから。
クールダウン運動じゃなくてもマッサージや入浴など有効な方法がほかにもあるからね。
筋トレ後の軽いストレッチは割りと大事だと思うな。

>>34
とりあえず筋トレの種目を解説している本やサイトで「リスト」ってついてる種目を試してみよう。
どんな目的でスナップを強くしたいのか判らないけれどスポーツの補強なら部分だけ鍛えても
実際の競技で結果に結びつきにくいから身体の連動を高めてやる練習や脱力から瞬間的に力を切替すような練習も必要。

>>5
自重が何kgでスクワットのMAXが何kgなのか、なんの目的でどんな効果を期待してるのか？によるね。

＞スクワット１０回やってから、重りとか何ももたないでその場で高くジャンプを１０回 するのって効果ありますか？
↑この１０回で限界になるような負荷をかけてるならば10回も高くジャンプできるような余力は残しちゃいけないし、
高いジャンプを繰り返す前に、限界まで追い込んでたりしたら怪我するしね。

筋トレのオーソドックスなスクワットと、ジャンプのときでは筋肉の力の発揮のパターンが異なるので
両方やるのは良い事だけれど、同時に連続して行なうのは相互に効果を減少させそうだね。
例外的には高重量を扱う前に負荷なしでジャンプを数回することで
瞬間的な力の発揮をイメージして本セットにつなげるって方法もあるけどね。

>>20
たしかに長文で場違いかもしれないが、必死な悩みを茶化すもんじゃないしな。

ところで筋トレは好きかい？

あくまで文面からの感想だけれど、「弱い自分は嫌だ」って気持ちが
「自分のあるべき姿」強くなくてはいけないんだ。って脅迫観念みたいになって
ここで辞めてしまう、先輩に認められない＝ダメな俺…、そんなのは認めたくない！
って感じに意固地になってるように見える。

自分を苦しめるために筋トレしてるわけじゃないだろう？
なりたい自分になるために、より自由になるために鍛えてるんじゃないの？
良かれ悪しかれ、ほんとうの自分自身への評価は揺らいでないか？
だから他者の評価からその人との関係まで考え込んじまうんじゃない。

スマン、うまく書けなかったよ。
いい機会だからちょっと一息いれて考えてほしい、君は筋トレ好きなのかい？
その答えがあれば、どうすればいいかもわかるんじゃないかな。

>>29
上腕のラインを整えたいなら三頭筋のトレーニングもしよう。っていうかしてるよね。

パワーハウスでリストラップ買おうとしてるんですが、たくさん種類があります。
どう違うのか教えてください

ハウスボトルかキープボトルの差みたいなもんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トレした日の酒って、どれくらい悪影響あるんですかね？一応5〜6時間は空けてるんですけど。

２３のおばさんです。

>>28,50

アドバイス有難う。やっぱり詰め込みすぎなんですね。

ウォーミング・アップはジムまでジョギングしたり、ジムでエアロバイクやったり。
２０分は長すぎでるのかな。


ジムのトレーナーにもメニューについて聞いてみます。でも、彼あまり頭良く
なさそうなので、サンプル・メニューがあったら是非教えて下さい。教えてちゃん
でごめんなさい。

分割して週３回でローテーションさせるとしたら、こんな感じでしょうか。

[月曜日]
レッグ・プレスかスクワット
ランジ
胸＋腕


「水曜日]
ヒップ・エクステンション
カフ・レイズ
アブダクション
アダクション
背中＋腕


[金曜日]
レッグカール
レッグ・エクステンション
胸＋背中

内転筋って鍛えすぎると故障するんですか？気をつけなくっちゃ。

酒は毒
そんなものは飲まない

トレしない日でも酒は毒

パワーハウスのリストラップってやっぱりマジックテープとめるの？

養命酒ぐらいならいいんじゃない？

酒なんか飲む奴いるんか。
さすが２ちゃん、レベル低いやｗ

アナボル、小さかったので　とりあえず10錠まとめて飲みました。

リストカールしすぎて手首を傷めた・・。
どうしたら直る？

>>68
二、三ヶ月トレーニングを休むと治るかも。
痛め方によるのでよくわからんです。

腱鞘炎ならさようなら

スクワットはヒザを痛めると聞きました。
本当ですか？
今、デッドリフトとかもやっているんですが、
もし本当なら、こちらもやめたほうがいいですかね？

スクワットの基本として「膝を出さないで反復する」ってのがあるんだが
膝が出ると膝に負担がかかるわけでそれで膝を怪我するんだな・・・
ちなみにデッドで膝を痛めたって話は聞いた事ないが

>>72
>>2
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

これを見てフォームをチェックしてみたら？

>>71
本当ですけど・・・
初心者のうちから、そんなこと気にしてたら、トレやスポーツなんて何
も出来ませんよ。
ランニングも膝痛め、活性酸素の害もありますよ。
怪我のリスクが低い種目やればいいけど、スクワット・デッドは最も効果
ある種目の一つ。

>>56さん、レスありがとうございます。
おっしゃるとおりだと思います。
最近は特に義務感で練習しているように思います。
もっと楽しんでいい筈なのに、どうして追い詰めてしまうのか、自分でもわかりません。
やはり体力の無さから来るものもあると思いますが。

正直言ってコンテストや有名な選手の方々にはあまり興味ないんです。
俺としてはでかくなりたいだけで、誰かに自慢したいわけでもなく・・・。
でもそういう考えはタブーみたいな空気があって。

誰かに言って欲しいことを言ってもらえたので気が楽になりました。
ありがとうございました。

聞きたいんですが、みなさんダンベルカールとハンマーカールをどれぐらいの比率でやってますか？
また、ハンマーカールは何処にきくのですか？

モテるために体をムキムキにしたいですが
ジムに通うお金もプロテイン買うお金も
三食の食事に気を使うお金もありません

ナマタマゴと牛乳くらいなら毎日用意できます
どうすればいいですか

>>77
貧乏でもムキムキの奴はどこにでもいる。
自称マッチョは金に困ってもプロテインだけは何とか切らさないようにする
のが普通。
ウェイトトレ（家orジム）をまず始める。
タンパク源は牛乳・卵・大豆製品・胸肉等から。
１００円ショップ・ディスカウント店等の安価な食品を１日５〜６食摂るよ
うにする。食事をとらない香具師はトレしても筋量は増えない

つうか、ムキムキになるのにお金が掛かって
貧乏なんだと思う。
めっちゃ貧乏だとムリポ。

仕事の関係でジムには週２〜３日しか行けません。

従って、一回のトレーニングでウエイトと有酸素の両方をやっています。

この場合、どちらを先にやればよいのでしょうか？

ターザン今月号では、有酸素を５分以上継続すると成長ホルモンの分泌
が抑制されるので、先にウエイトをすべしと書いていました。

「究極の肉体を造るためのボディビルハンドブック」（クリスアセート）
には、ウエイトは筋組織を壊す行為なので、その後に有酸素をすると
オーバー負荷になり、筋回復が遅くなると書いていました。

どちらが正しいのでしょうか？

週４回以上行けというのは無しでお願いします。

有酸素やるな

バランス良い筋力のおおまかな比率ってあるのでしょうか？
ダンベルを使って、
ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、フレンチプレス
をやろうと思うのですが、
その場合、負荷がどのような比になっていれば、
大体バランスが取れてると考えていいのでしょうか。

>>81
ありがとうございます。

とはいうものの腹回りの脂を何とかしたいので
有酸素をしないわけにはいけない気がします。

取り合えず、現在は、発行年月日が後のターザンに従って
トレーニングしています。

どうせモテたいとか不順な動機でジムやってんでしょ
女視点から言わせてもらうと
体がマッチョかどうかはその人を判断する大きな指標ではないよ
金＞経歴＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ルックス＞＞＞カラダ

>>83
せっかくクリスアセートの本読んだなら有酸素は食事で体脂肪が
減らなくなってからって書いてなかったかい？
ニュートリションについても具体的に書いてあったと思うが。
ターザンの記事を優先するのは止めないけどねｗ

>>85

ありがとうございます。
現在、詳読している最中ですので。。。

最初この本をざっと読んだ時には、この人は有酸素
が嫌いなんだという印象でした。

書いていることが、あまりにも今までの聞いてきた
ものと違う（よく言えば画期的）ので、ここで
その真偽について確認しようと思い質問しました。

もう一度よく読んでみます。

経歴って…。俺らニートどうする？肉便器相手することになるのかな？心配だよ、売れ残りって辛いよね。

>>84は真面目な女の場合。

バカな女なら
ルックス＞金＞＞カラダ＞＞経歴
位にはなるから大丈夫。

真面目でも金が一番なのか
きっついな

今なら>>44のような茶化しは入らないな

>>86
まあ、クリスアセートはﾋﾞﾙﾀﾞｰが筋肉をいかに削がずに減量するか、
という方法として書いてるからね、筋量より減量を優先したい場合は
有酸素はありだよね。

俺不規則な生活してるけど筋肉減らないよ。
だってちゃんと



































トレしてるもん。

全員巣に帰れよ
ウェイト板来るな

ああ、良かった。経歴そんな重視しないんだね。学歴や経歴、過去にこだわる女は真面目なやつが多いんだ。ちょっとホットシタよ。ただ金が重要なんだね、痛いなー。ニートじゃ、これから稼げる仕事ないよ！

俺不規則な生活してるけど筋肉減らないよ。
だってちゃんと






























トレしてるもん。

なんだコイツ

前にこのスレで体にウェイトの重さを慣れさせるというのが出てましたが、
今、スクワットのメインセットが７５ｋｇなのですが、１００ｋｇくらいの重さ
で、スクワットラックの膝を３０度くらいにおった辺りにバーベルをセットして
そこからスクワットの要領で立ち上がるのって効果はありますか？

ゆらゆらステッパーの広告などで、
ラテラルサイトレーナを超えた！
などと書いているものがありますが、
ラテラルサイトレーナとゆらゆらステッパー、
どちらがお腹に効くのでしょうか？
ステッパーの踏んだときの角度を見る限りゆらゆらステッパーな気もしますが･･・。
どちらも使ったことアル人なんていませんかね？

僕はあまり噛まないで食べると
食べた後お腹が膨れ上がります
胃下垂ですか？

脇腹を重点的に鍛える腹筋ってありますか？

腕を太くするのに胸と背中から鍛えるのは
正攻法といえますか？

>>101
腕を太くするならあきらかに腕を鍛えるのが正攻法だろ

>>76
ダンベルカールもハンマーカールも上腕二頭筋をメインターゲットにした種目なのは知ってると思うけど、
上腕二頭筋の働きとして肘関節を曲げる働きのほかに手のひらを外側に回転させる働きがあるんだね。
この後者のはたらき具合の違いでハンマーカールの方が上腕筋や前腕筋群への刺激がやや強くなるね。
ほかにもリバースカールや手のひらを回転させるスピネィテッドカールなどのバリエーションがあるよ。
比率っていうほど厳密に決めて採り入れたことはないけれど、オーソドックスなカールをメインにして
バリエーションで使ってるなあ。好みと目的にあわせて試してみては？

>>82
＞バランス良い筋力のおおまかな比率ってあるのでしょうか？
一応あるっちゃあるらしいんだけれどあんまり気にしなくて良いと思う。
競技選手なら種目やポジションなんかでも異なるし、一般レベルでは障害予防の視点から見ているので
弱点を強化するって考え方なので、負荷を考慮する段階で相互のバランスを測るのって、あまり意味感じないなあ。
ある程度トレーニングを継続してみてその結果を考察する時に考えれば良いことだと思う。

＞ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、フレンチプレス 　をやるならば
ベンチで伸び悩んだ時、肩や三頭の力不足がネックになっていないか　とか
カールとフレンチのような拮抗筋が互いに発達不足になっていないか　とかね。

これからトレーニングするならどの種目でも充分な刺激が得られるように満遍なくトレしいてってね。

>>97
効果がありますか？って聞く時は、〜に対してって部分忘れないでね。

一応勝手に文面から考えて筋力アップとしてすすめるけれど、
メインセットの反復数が判らないけど８repsくらいだとしたら９５kgくらいがMAXになると思う。
で質問文の運動がスクワット動作の1/4くらいで反復するってことなら、「重量に慣れる」って意味の効果は得られると思う。

最大限の能力に近いトレーニングをすることは、当然怪我、障害の可能性も増えるので
セフティラックの使用や、頻度の調整など充分に注意して行なってね。

>>99
胃下垂の心配する前に良く噛んで食べなよ。

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

>>100
体側の曲げ伸ばし動作（サイドベンド）、腹部をひねる動作（ツイスト系）になると思う。
複数の腹筋運動をやったほうが良いので、トレーニング種目の解説本やサイトでひととおりの運動に目をとおす、
また腹筋運動の留意点などを調べておく事をおすすめしときます。

>>98
＞ラテラルサイトレーナとゆらゆらステッパー、どちらがお腹に効くのでしょうか？
どっちも腹筋に対しては意味のある効果は期待できないと思う。
お腹廻りの脂肪が気になってきたので少し運動をしたいけれど時間と場所がないし
歩くと足が痛くなる…って人には使い様なんだけれど…にしてもぼったくりだなあ、あの値段。

>>100
バランスボールで腹筋すると効きますよ。
いろいろやり方あるけど長くなるので自分で調べて。

すいません誰か教えて下さい、自分のスペックは体脂肪率22％体重78ｷﾛ身長181です
引き締まった体になりたくてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ初めて一月の初心者なのですが、色々なｽﾚみて一つ悩みが
脂肪落とすのと筋量アップは同時にはできないとの事でどちらかにしようと
思ったのですが、どっち先にするべきかまったくわかりません・・
ご指導してくださるかたいないでしょうか お願いします

すいません、あげてしまいました・・・

まずは体脂肪減らせ。

ありがてうございます 有酸素運動で脂肪おとします
脂肪おとす期間も筋ﾄﾚはしたほうが効率いいですか？

>>112
sageないでもここいいです。

シェイプ目的でウェイト始めた人の場合、
脂肪落とすのと筋量アップは同時にはできない、等を難しく考える必要なし。
トレ暦１年未満はウェイトの知識を得て地道にやっていれば、少々不適切な
トレ内容でも、常に進歩する。
ビルダーやマッチョなスポーツ選手は脂肪落とすのと筋量アップは同時は無理。
基本的にハードトレは体を小さくするから、痩せてる香具師は食べないと
駄目、ということ。
体脂肪率等測定すれば、３ヵ月・半年・１年後には今では考えられないほど
トレの結果が出ているはず。
トレ内容・知識にあまり自信が持てない人は、直接誰か人に聞くといいよ。

しないよりはしたほうが良い。
が有酸素運動に集中するのもありかな。
それは個人差があるからなんともいえないのが正直なところ

ご助言有難うございます、せっかくﾄﾚしまくろうと購入したダンベル60ｷﾛｾｯﾄがあるので
有酸素（夜食後ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ）30分のあと筋ﾄﾚ／日 のような感じでやっていきたいと思います

分からないことがあったら、最寄の事務のトレーナーに聞いたら？
親切に答えてくれるさ。

ジムに通おうと思うのですが全くシステムがわかりません。
トレーナーに目的にあったプログラムを組んでもらったりできるのですか？
それともトレーナーがいるのは特別なジムだけ？特別料金がかかるとか
詳しく教えてくださいませんか？

ジムで聞きなよ

2005/08/13(土) 13:58:00 ID:TrshFxWn
ハードゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーは 、スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。

これは本当でつか？

ここは謝ってばかりの奴が多いな

BIG3といわれる種目に広背筋をメインに
使う種目がないのは何故でしょうか？

チンニングの立場ってもんがあるから

筋肉痛の時は絶対やっちゃだめとは聞いたけど
筋肉痛じゃなければ筋トレって毎日やってもいいものなの？
サイトによっては１日おきがベストとか言うとこもあるし
違うサイトでは毎日やって筋肉を鍛えよう！とか言ってるし
教えてマッチョマン！

まとめサイト読め

チョコを食べると、筋肉が落ちるって聞いたけど本当なんですか？

（~ω~）だから女の子は筋肉ないんだｗ

筋肉つけたい！と思ってるんですけど
そういう場合はランニングとかの有酸素運動はとくにしなくてもいいんですか？

筋トレで筋肉付ける人って、職業アスリートか、超肉体重労働してる人
以外は、自分のライフスタイルにおいて、必然の無い筋肉に、なんか意味
あるんですかぁ？

>>129
デブじゃないならやらなくてもいいよ。

>>130
意味なんかないよ。趣味だから。

>>130自己満だＹＯ！

ＵＡＵのメル欄変わったな。

>>125
筋肉痛だからといって筋肉を使わないとだめになるよ。
軽い付加で筋トレしてみ。筋肉痛が取れるから

>>130
肩コリ・腰痛と無縁になる

シュラッグ・カーフレイズって効果があるのは何キロくらいからですか？

酒を悪く言う奴が居るが、俺は毎日飲んでるぞー。

>>137
酒毎日＋プロテイン毎日なら最悪だろうな。
尿酸値あがって痛風→肝硬変→肝臓癌
これよくあるパターン

(-人-)ﾅﾑﾅﾑ

>>138
最悪だろうな。プロテイン毎日飲飲まないといけないほどの筋トレって
プロアスリート並みの筋トレだな・・。

よし、今日は筋トレするぞ
いつも、今日こそはするといいながらしない・・・
しかし明日からといいながら筋トレをさぼってると夏休みも終わってしまう。。
だからここに書き込んで絶対やると誓う。
皆応援してくれ

よし、マッチョになるぞ

１４１ですが、慎重１８０ｃｍ体重７０の１９です。
絶対かんばるぞ。

( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

背中と胸はセットでやったほうがいいのでしょうか？

>>143
死ねカス

( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

遅筋タイプは高レップのトレーニングが効果的ですか？

明日からにすることにしました。
今日は軽めにしときます

自分は身長172体重54のガリガリです
スポーツは小中サッカーしてたが全然体でかくならない。
腕立て×100
腹筋×100
ダンベル6kg左右×50
を一日おきにやってます。


体が細いのは半分諦めたが、腕を太くしたい！！
足並に太く。かなりキモイぐらい太く。
何すればいいですかね？ジムに行けないんだよねorz

２０分程度の３種目３セットぐらいのあまりハードではない筋トレなのに
最後のほうになると頭がクラクラして気持ち悪くなります。
昨日もスクワットして気持ち悪くなって３０分ぐらい横になってからプロテイン飲みました。
１５kmぐらいジョギングできる程度の体力はあります。
何が弱いんでしょうかね？

胃だろ

すいません。>>150の補足です。
あまりハードではないといっても一応そのセットセットで限界までは追い込みます。
頭に血がのぼりやすいタイプ（短気という意味じゃなく）です。

息止めて筋トレしてないよね。
勿論、水分もとってるよね。

>>149
ダンベルを１０〜１５回が限界ぐらいの重さのにして１２回１０回７回
のように休憩を３０秒〜１分入れて３セットぐらいやりましょう。
あと懸垂やディップスもやったほうがいい。

>>１５１
胃ですか。確かに胃はあまり強くない方だと思います。

>>153
例えばチンニングでラスト３レプスぐらいは思うように体が上がらず
呼吸のリズムが狂います。そういう意味では最後のほうは息が止まってるかも。
水分は充分とってます。

>>154
数日前の筋トレは懸垂とディップスで回数もセット数も>>154に書いてあるような
程度でやりました。３セット目のディップスで追い込んで筋トレ終了だったんですけど
キバリ過ぎたのかやはり気持ち悪くなってしまいました。

始めまして、相談があります。
3日前にスクワット100回（深くしゃがみました）をしてから、物凄い筋肉です。
これは、急に運動した為に筋肉痛になったのでしょうか？？
それとも、自分にあった回数をオーバーしているからですか？？

参考資料
体重85kg 身長173cm 体系はデブです。
また去年に部活を引退してから運動は体育だけでした。
よろしくおねがいします。

自分でわかってるだろ( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

3日前にスクワット〜物凄い筋肉です。
　　　　　　　　　　　↑　？？？？？？？？？？？？？？？

誰でも3ヶ月で体格が変わる。

おまいら、本当に3ヶ月間続けられるやる気はあるのか？？

>>154
ありがとうございます。ダンベル買ってみようと思います！！


あと迷ってるのがスマートローラー？
安全ギア付いてないやつ買おうか考えてるんですが、腕立て伏せ、腹筋やるより効率いいんですか？
背筋も鍛えられていいと思ってるんですが。

デブはあっちいけ。
シッシ！

筋肉痛が３日後に来ました
どうしましょうか？

明らかな運動不足ですな
毎日とりあえずジョギングでも
やったらどうですか？

はじめの一歩がでれば
結構続くものだと思いますけど

ハードゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーは 、スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。


これは本当でつか？

↑
ハードゲイナーがスタミナあるかはわからない。
痩せていてスタミナ無い奴だっているだろ。
ただ痩せていて手足の長い奴は低回数は向かないだろうな。

>>149＝160
何でも良いからやりゃあいいってもんじゃない。
少しは基本原則なり、知っておく必要がある。
そのためにテンプレがある。とりあえず>>2を参照。

仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」
ttp://icofit.net/
項目も多すぎるだろうから絞ると↓が有益。
ttp://icofit.net/gym/resistance/index.html
このなかでも特に↓「１．基礎的な知識」だけはせめて読む事。
http://icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

それから種目や動作は↓から。
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
これも>>2にある。

あと、妙な物買うぐらいなら安価で頑丈そうなフラットベンチ買った方がいいぞ。

一年でデブがマッチョになるMovムービーのURL教えてくもらえませんか？

食事した後に胃腸の食べ物を消化するために血液が
腹部に集まって脳の血液が少なくなって頭がボーとするってよくいうけど
それと同じように筋トレ後のパンプアップで血液が筋肉に集まりすぎて
頭が貧血状態になってしまうってことあるんでしょうか？

ひんけつ 【貧血】

(1)血液中の赤血球数または血色素量が正常値以下に減少した状態。
鉄分やビタミンの欠乏、造血器官の疾患、失血など種々の原因によって起こる。
顔色が悪くなり、頭痛・耳鳴り・めまい・動悸・息切れ・倦怠などを呈する。
(2)ある部分に流入する動脈性の血液量が減少した状態。血管運動神経の調節障害と考えられている。
脳貧血はこの一種。またショック時には四肢の貧血が起こる。

↑これの(2)の状態。

じゃぁ(2)の状態なんだろ












かまってちゃんなのか？

ウェイトトレしている者にとって、オナニーやセックスは有害でしょうか？

>>169
何も知らないんだったらレスくれなくていいよ。
オレは筋トレに詳しい人がオレのレスを読んでくれるのを期待して書き込んでるんだから。

トレ歴二年半です。トレを初めてから急速に体重を
増やしてきました（スペック：181�a73�`→98�`、デッド、スクワット共に190�`ベンチは
やっていない体脂肪率は不明だが20以上あるはず）、そろそろ
減量するべきでしょうか？
食事はトレを初めてからずっと多めでバルクアップを意識していました。
どれくらい落としたらいいか、
どれくらい続けようか迷っています。
みなさんどう思いますか？

今どんな体型ですか？

>>172
あんた何を考えて二年半筋トレしてたの？そんでこれからどうしたいの？
そこを考えれば答えは自ずと出ませんか・・・？

>>172
まずは画像をうｐ。

すみません、補足です。
トレを初めたばかりの頃、
あるビルダーの人が、若いうちはある程度バルクアップして
それから少し絞るの繰り返しをしたほうがよい、
というのをネット上の書き込み？かなにかで見まして、
今までひたすら体重を増やしてきたという感じです。
＞173
脂肪がかなりのっていますね。腹に脂肪がかなりあります。
臀部と足が太いので洋ナシ体形かと思います。
＞174
ただ漠然と筋肉をつけたいというのが目的ですね。
ただバルクアップしたいという訳ではありません。
＞175
すみませんが、アップは出来ません。
方法が分からないのと、見せられる体ではありませんので…

毎日欠かさずプロテイン摂ってるヤツが
ある日突然やめたらどうなる？
もちろんトレは続行中

草野さん強すぎ
りんご潰しよった‥体パンパンじゃねーか

おやじ王国にて

今、通っているスポーツジムでスタック式と油圧式のマシンがあります。
スタック式のマシンの置いてあるジムでトレーニングした時と、油圧式
のマシンの置いてあるジムの場合、スタック式でトレーニングした時の
方がトレーニング後と翌日の体の張りがいいんですが、やっぱり違い
があるのでしょうか？ベンチプレスは油圧式のジムは座って前に押し
出すタイプで、スタック式のジムは横になって上に押し上げるタイプで
す。この違いが原因なのでしょうか？

腕を太くしたいんだけど　
ダンベル10kgを持ってて、プロテインはザバスのタイプ２飲んでる。
前はウェイトアップ飲んでたけど　体力も欲しいからタイプ２にした。
アドバイスおねがいします。

>>180
片手あたりダンベル+20kgずつ買い足す。

>>172
＞食事はトレを初めてからずっと多めでバルクアップを意識していました。
>>176
＞174
ただ漠然と筋肉をつけたいというのが目的ですね。ただバルクアップしたいという訳ではありません。

ってことで矛盾してきてるんで悩んでるのかな？
ベンチをやらないのは何か理由があるの？

>>179
トレーニング内容の詳細がわからないけれどスタック式と油圧式では負荷のかかり方が違うので
いまのあなたにはスタック式のマシンのほうがあっているってことだと思う。
動作時の姿勢は直接的には影響していないように思えるけれど。

>>150
＞頭に血がのぼりやすいタイプ
これがなぜなのかがちょっと気になるね。
これまでの文面からだと呼吸の問題と(1)の要因だと思う。
あんまり頻繁におきるようなら医者に相談した方が良いよ。
掲示板のやりとりじゃ大雑把な情報交換にしかならないし。

>>144
そういうプログラムの組み方もありますが効果や向き不向きは目的しだいです。
試しにやってみたら？

>>179
スタック式も油圧式も同じ重さでやってるつもりなのでどうしてかな？と
思っていましたが、これからはスタック式のジムでトレーニングを続け
ようと思います。姉妹店でどちらも利用可能なので。

>>125
筋肉痛っていってもトレーニングの刺激で
・すぐに痛くなるもの
・じわじわ痛くなってきて割りと軽い痛み
・数日遅れで痛くなるもの
・どっか故障してる痛み
と、いろいろで前の２種類と３番目の回復期なら>>134のいうように
軽い運動が回復を助けることもあるよ。
３番目がきつい時期は休んだ方が良い。４番目は医者いかないと…。
自分で見極めがきくようになるまでは１日おきくらいでやってくのが無難だと思う。

>>181
レスありがとうございます　がんばるよ

>>186
そうなんだ、いい環境だね。油圧式も使いようだからスタック式で停滞したり
気分変えたいときなんかに使うと良いよ。

＞182
そうなんです。ただそろそろ落とさないといけないなと思います。
脂肪がかなり付いて来ていますので…
ベンチプレスですが、特にやらない理由はありません。
強いて言えば比較的ベンチ台が混んでいるからでしょうか。
最初の質問に戻ってしまいますが、はやり九月から
体重を落とそうと思います。期間や落とすペース
等のアドバイスを頂けないでしょうか？

>>190
すごく私的な意見として聞いてもらえればいいけど
いまいい調子で筋肉がついていってるならベンチプレスなどもやって
全体にでっかくしてから減量考えたほうが身体の見栄え的にもかっこいいと思うし
今後、ボディビル的な発展をしたいか、競技ウェイト的な発展をしたいかでも
どっちでも対応できるんでいいんじゃないかと思うけれどどうでしょう？

反復レップ数を少しだけ多めに変えて、やってない上半身の種目も加えたら
特別に有酸素系の運動にシフトしなくてもじわじわ脂肪減ってくと思うけど。
なんにせよあまり急激な減量するとこれまで鍛えてきた筋肉まで落しちゃうんで
もったいないな、とは思った。

>>172
特に目的無いのなら、適性なカロリー（当然蛋白質等も）の食事を意識するだけでも
脂肪は落ちてくると思いますよ。

＞191
＞192
レスありがとうございます。とても参考になりました。
確かに躍起になって減量する必要は無さそうですね。
これからベンチプレスを初めて、食事もクリーンフード等を
食べるようにして徐々に脂肪を落としていこうと思います。

>>187
引用してくれてサンクス！

ダンベルベンチとダンベルカールどっちのが腕を効率よく鍛えられるの？
ベンチだと胸もセットで鍛えられそうだけど。

そりゃカールだろ

上腕二頭筋ならカール
上腕三頭筋ならベンチ

算数と国語　どっちを勉強したら頭が良くなるの？

って感じの質問だな

>>196-197
ありがと。
>>198
じゃ両方ね。

算数とか懐かしいな

>>163
ジョギングですね、頑張ってみます。

自分は自宅トレニーなんですが週3回のダンベルプレスとダンベルローだけで上半身は大きくなりますでしょうか？
あまり時間はとれないのですが、他におすすめの種目がありましたら是非教えてください。目的は上半身全体の強化です

テンプレに入ってないけどココ↓もわかりやすくていいね。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/5658/hureimu-massuruzimu.htm

か

中３なんですが、若いうちは、
ダンベルより普通の筋トレの方が良いのですか？
一応毎日７，５キロの使ってるんですが・・・

>>205
フツーの中高生はダンベルトレはまったく必要ありません。自重トレで十分。

たとえば連続懸垂がしっかり20回できるようになれば周囲のともだちより
かなり締まったイイカラダになってるハズ。

わかりました！ありがとうございます！！

中３・・・




山田？

山田はいい子だから、今は２ちゃん離れて勉強してるよ。

ビルダーの方々が優しいのをいいことに
こんなところで、駄々こねてやがりますた

【フィジーク命】どうやって減量してる？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109911949/l50

山田・・・

ココに来ないと思ったら
そんなところにいたのか

しかも更新してるの深夜じゃないか
大丈夫かアイツ

ウエトレ板住人的には、
スポーツドリンクってどうなの？オススメある？っていうかスポーツドリンク飲むん？
あれって運動しないで飲んでるだけだと太るらしいんだがほんとかな・・・

>>210
笑いすぎて腹いてえｗ山田そんなところに居たのかｗ
しかもマスコット的存在になってるし、大丈夫なのか競艇選手への道はｗ

>>212
糖尿になるよ

アホが健康サプリということで
馬鹿呑み（一日４�g以上らしい）
で糖尿になったとか
昔ニュースで見たよ

>>214
やっぱかー、でもどれくらいが限度かわかんないからな（´・ω・｀）
最近ほとんど運動してないのに毎日３００ｍｌくらい飲んでるからちょっと恐くなったｗ

スポドリと運動量の出てるサイトないかなー

ダンベルを買おうと思って、参考にしようと他のスレ見たら
30kgのセット(合計60kg)がお勧めみたいなんだけど、こんなに重いの必要？
初心者(5kgの鉄アレイ使用)で、結構値段も高いから、
20kgのセット(合計40kg)くらいでいいかなと思ってるんだけど
負荷が足りないことって頻繁にある？

>>216
漏れは初心者のころ22キロダンベル購入使用してましたが、
ダンベルスクワット、デッド風運動等には初心者の時点で負荷がやや
足りませんでした。
それでも、効果は劇的にありましたが。

30キロ×２がオススメ。
トレ暦が長くなっても、小筋群等で半永久的に使い続けることができますよ

>>217
レスありがとう
値段は高いけど30kg×2を買います

60kgセットって7.5kgのプレート入ってるんですか？

中国人や朝鮮人を、アウシュビッツみたいなとこに集めて
全員挽肉にして脂肪分抜いて、肉骨粉にしたら最強のプロテインですよね？
人肉なんだから、人体にとっては申し分無くアミノ酸スコア１００でしょうし。

ヨン様プロテイン
とか言って、オバサンたちの間でブームになるかもな！

マシンは、チェーンよりカムの方が負荷がかかりやすいと聞きました
どういう仕組みで、チェーンだと駄目なのか説明できる人いますか

噛むの方が荷重のかかり方を調整できるってことじゃね？

>>219
漏れが買ったモリヤの60kgセットは
5kg8枚、2.5kg4枚、1.25kg4枚にシャフト2.5kgが2本だった
未だに5kg4枚は全くの未使用だが、そのうち使う日も来るだろうと
淡い期待をしているｗ

購入する前に組み合わせの確認は必要かと

http://img.auctiva.com/imgdata/0/0/1/8/3/6/webimg/617801_o.jpg

このビルダーさん、タオルを巻く位置、変じゃないですかー？？？

ちょっと高いな

>>220
冗談でもそういうこと言ってると日本人が挽き肉にされちゃうぞ。

>>227
チョンやチャンコロを挽肉にするよ！！

>>220
東南アジアに死んだ親族の死体を食べる部族がいて、
そこでは狂牛病に似た病気が蔓延しているらしい。
共食いはヨクナイみたい。
一応、中国人や朝鮮人も生物学上は人間らしいから

前も書き込んだことあるのですが
僕が有酸素、無酸素運動する理由が
脂肪をつけたくないから、ブクブクに
太りたくないからなんです
今年の１月体が重くて健康診断した。そしたら
体重53．１キロ。体脂肪21でやばいとおもって
ジムにいったり走ったりしはじめた
でもいろいろな運動して何とか体脂肪11くらいに
なった新陳代謝がいいのですぐ燃えてくれる
そうですが・・・そんなこんなで毎日体重計ってますが
いつも体重は52、3キロ体脂肪は10〜12。
がさっき体重はかったら55キロの体脂肪15･･
よく体重増やすのは難しいっていわれてますが自分の場合
すぐこんなに体重、脂肪増えるっておかしいですか

>>230
生物学的にありえない。
病院にいった方がいいよ。
きっと学会に発表されるに違いない。

>>230
つうか、
ニホンゴ　オカシク　ナイデスカ？

>>232
「なった」と「新陳代謝」のあいだに「。」が欲し稲。

自宅トレしているのですが質問させてください

腹筋が筋肉痛になるまでどうしても追い込めません。
10回程度で限界が来るようにすることを前提として、
膝を90度にしてゆっくり上げてゆっくり下ろす、肩は地面にべったりとくっつけないなどと
筋トレサイトでみたことを自分では守っているつもりなのですが…

何とか追い込むための助言をいただければと思います。

>>234
オラの父ちゃんに習うといいべ。
焼津で、かれこれ４０年も「追い込み漁」やってんだ。

>>234
ダンベルを頭の後ろor胸に抱えてやってる？

キッドより魔裟斗の方が腕太いよね？俺は１０�sのダンベルを使ってキッドの腕を目指してます。

キッドは三等筋が

質問です！

片方２�sのパワーリスト？を買ったのですが、日々着用していて

なんか、意味ありますか？？

　教えてマッチョ共（‐＾▽＾‐）

>>239
リストを付けている部分にあせもが出来る

>>239
パワーリスト
限りなく意味のない、昔からある房御用達のオモチャ。
通販だろ？　汚れないうちに返品しな。

回答ありがと

意味ないんですね…（；´д｀）

無駄な買い物をしたよ(´・ω・｀)ショボーン

>>235
まぢワロス〜

今、中2なんですがボクシングをやっていてちょっと体がひょろいんで
ちょっと筋肉をつけようと思うんですが
誰か俺に1週間これをやればいいと思うよってな感じのトレーニングメニューを
考えてくださいお願い致します。今一応ハンマートレーニングだけやっています
家にあるものはダンベル10キロ×２　2キロ×２　5キロ
これだけでできるトレーニングをどうかお願い致しますm(__)m

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　クソな質問には予は答えたりしない

最近トレーニングを始めた初心者です。
自分はウォーターボーズ達のような身体を理想としてるのですが、
どうするればあのような身体になるんでしょうか？
身長が163cmしかないのでムキムキになると気持ち悪いので、細くしなやか身体にしたいです。
今は体重が60kgもあるので、有酸素運動中心に体幹の筋肉トレーニングをしています。

果たして23歳から彼らのような身体になる事は可能でしょうか？
是非御教示お願いします。

23歳なのに脳みそ働いてないようなので却下

ｼｮﾝﾅ(´･ω･`)

>>242
そう落ち込むなって
筋トレ初心者なら５ｋｇのダンベルでも十分に効果あるから
片方の腕に二本巻いてキックバックでもしてみたらどうよ
もやしなら効果ある、断言してもいい

ウォーターボーズになるにはまず頭を剃ることだな

>>246
食事制限して水泳しまくればいいんじゃないの？
でも、顔はああいう風にはならないから、
その辺よく認識しといてね。

ウオーターボーイズなら脂肪を結構減らしていけば、
脂肪が無くなった分、腹筋出てくるんじゃねえ？
あまり腹筋をする必要は無いかと

>>246
ウォーター坊主って、なんかイヤだわ！

>>244
掲示板でそんな具体的なメニューを作ってくれと言われても出来るわけがない。
近くのジムのトレーナーに聞け

>>254　近くにジムがないです

>>255
私は週に4回、バイクで片道１時間かけてジムに通っているが？
１時間圏内にジムがないのか？

筋トレ（器具揃えのレベルはプレート全重量90KG.ベンチ台、ダンベルバー、ベンチバー二種本、ベルト、グローブ・・もろもろ）です。
何歳から本格的トレーニングしていいのですか？　（自身の体を使った筋トレはしてました。　腕立てや腹筋台使った腹筋とか）

ナゼこんな質問したかというと、周りは高校生以下で始めると身長に影響あるので慎重に。高校生になってから始めた方がいいとか言うのです・・・

正解はだれか知りませんか？

よろしくおねがいします！

すみませんちがうところへ書き込んでしましました。

>>244
ボクシングジムに通ってるんなら
ジムにウエイトの設備もトレーナーもいるだろ

今日ＤＮＳホエイプロテイン１００を買ったんですが
飲み方：水に溶かしてを飲みください。って書いてあったんです
自分は牛乳で飲みたいのですが大丈夫でしょうか？
詳しい方教えて下さい。

>>255
ボクシングやってる、という事は誰か人に習ってやってるんでしょ？
１人でやってるの？

まず、中２では本格的なウェイトやるにはビルダー志望以外にはやや早い、
と言える。やりたければ、やってもいいと思うが。
ボクシングのための筋トレなら、まずボクシングの専門家に聞くべき。
スポーツ真面目にやる人がテキトーなトレをするべきではない。
筋トレオンリーなら、細かいことは気にせずに１人で出来るけどね。

>>260　習ってますが多分中2だとなんかやらしてもらえない雰囲気でｗｗｗ
だから家でなにかやろうかと思いまして

>>259
別に牛乳で飲んでもいいんだけど、多少吸収のスピードが遅くなるらしいから
トレ後は水に溶かして飲んで、普段は牛乳に溶かして飲むといいかも。

>>262
ありがとうございます！
勉強になります！！

腹筋鍛えるためにローラーを買おうと思ってるんですが、あれは実際どうですか？
なんか・・こう、ひざついてローラー持ちながら上体を前に進めるやつ・・

>>264
フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

学生がウエイトなどやるもんじゃない
背が伸びないぞ！体操選手のように１５０センチ代で止まってもいいなら
やればいい

ウエイトなんて１８超えてぐらいからで丁度いい。

ウエイトはオヤジ体型になってからやるのもおもしろい。

そもそも日本のリアル中学生でウェイトにのめり込んで鍛えまくってる奴
など、おそらく殆ど居ないと思われ。
身長の伸びを心配する以前に、最初から誰もリア厨の高重量トレなんてやって
いなさそう。
海外では若年層のウェイトトレ普通に見られ、そんな連中から凄い体の香具師
が出ているようだが

>>268
リアちゅうリアちゅう、うっせーよ。

俺167.5cm54kgなのに結構脂肪ついてて腹も出てるし
太もも太いし全体的に贅肉が多くて太って見えるときもある。
今から脂肪落として体を引き締めて、腹筋割るのが目標なんだけど2つ質問が…
１．まずは有酸素運動ばかりをするべきなんですか。
２．脂肪ついてるのにウェイトトレばっかやるのは効果はありますか。先に脂肪を落としてから筋トレするべきなのか。。
　　　　例えば腹に脂肪がついてるのに腹筋ばかりやっていて効果があるのか…

二の腕太くしたくて腕立てやってたんですけど
縦には長くなっていってるんですけど、横は全然変わりません。
腕立てじゃ、横には太くならないんでしょうか？

腕が縦に長くなってるのか…

>>272
俺と同じ解釈しててよかった・・・

ダンベルで筋トレ3ヶ月なんですが、
両腕とも同じ負荷でやってるんだけど、
なぜか微妙に左の筋肉の方が太くなる傾向。
2頭は微妙に左が、3頭は明らかに左が大きい。
右利きなんですけど、そんなもんですか？

骨盤や背骨が歪んでるかもね。あるんだよねそれが原因で力の入れ具合いが変わって結果筋サイズが違うっていうこと。

>>222
動作のスタートからフィニッシュまでで関節の角度が変るのにともなって力の強さは一定じゃないんだね。
例えばカールである角度はすごくきついけどそこを過ぎると割りと楽に挙げられる、とか
フル動作でカールできない重さでもそれをもって小さな動作角で動かすことはできる、なんてのは経験あると思うんだ。
で、動作の部分によっては筋肉がきつかったり楽していたりすると効率の良い刺激が得られないってことが起こる。
そこで考え出されたのが可変（負荷）抵抗方式ってやつで、偏心カムやテコ、圧力制御などを使って
動作中に鍛える筋肉が楽をしないように負荷を筋肉の強さにあわせて変化させてやるわけだ。
単純に重りが重力方向に落ちる力の方向をチェーンやケーブルで変えただけのマシンとの違いはそこなんだ。

フリーウェイトの上級者はいろいろなテクニックを使って固定負荷のデメリット部分を補っているので
チェーンやプーリーは使えないものという事じゃなくて使い様ってものだと思う。

>>230
水だったらキツイかもしれないけれどビールで５lくらい飲んでトイレ行かないおっちゃんなんか
結構見るでしょう。しかもばかばか食ってるの。
あーいう人はほんの少しの時間でｋｇ単位で体重増えてるでしょ。
体重計の数値なんか簡単に変るからそんなに細かく気にしなさんな。

身体の水分量などの条件が一定になるように朝、起きたらすぐ測るなど工夫することと
短期間の数字にとらわれず一定期間の変化に注意をはらうと良いと思うぞ。

>>234
↓ここは見た？素晴らしい腹筋ばか達が頑張って工夫してるんでヒントになるかもよ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/

・中学生、高校生のウェイトトレーニング
骨や身長にとってマイナスというのはちょっと誤解されている。適切に行なえれば、むしろプラスの効果もある。
ただ成長期の骨や腱などの組織は不安定なので治りも早いが故障もしやすい。
高強度のウェイトトレーニングでは故障の可能性も増えるので避けた方が良いと思う。
軽いウェイトで正しい動作を身につけることを目的にして行い、ある程度、成長が安定し技術が身についてから
負荷をあげていくように考えていくのが良いと思う。

腕立て腹筋背筋スクワット以外で自宅で出来る（もしくは学校の部活で）筋トレ教えて下さい
他に何をすれば全身が鍛えられるようになるんですか？

ジムとかいって、ベンチの記録だけ上げたいんですっていうのはおｋなのかな？
なんかジムいったらスクワットとかエアロバイクとか
絶対にやらないといけない雰囲気っぽいからさ。

>>281
ベンチだけやってたら他の人がやりたくても出来なくなるでしょ
数十台もペンチの器械があっていつも空いてるような設備的に恵まれた
ジムなら知らんけど

力こぶを効果的に鍛えるトレーニングって何ですかねえ？
器具使わないでできるトレーニングならなおありがたいのですが…

>>283
お前みたいな奴ってなんで早く死なないの？

>>283
力こぶ＝上腕２頭筋はカールで鍛える。
器具を使わないトレは懸垂（チンニング）、ただしこちらは広背筋のトレ。
体重ある人には最初から向かない
ダンベル・バーベル等器具で鍛えるほうが簡単

>>285
質問スレだから、質問に答えてあげてるアンタを悪いとは言わないが
>>283みたいなクソの質問に毎回親切に答えちゃうから、次々と>>283みたいなウンコマンが涌いてくるわけで
てゆーか>>283みたいな>>1もろくに読まず、自分ではなにも調べないハゲの質問には答えなくていいと思うわけで

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　次からさりげなくスルーでいこうぜ

>>286
ｶｺﾜﾙｲ

>>288
お前は>>283みたいな質問が繰り返されてもなんとも思わないのか？
ということは、お前もトレ初心者で>>283みたいな質問をする人間だから、オレが>>283を叩くことによって、>>283のような質問がスルーされるのがイヤってことだな
ならお前も早く死んでくれ

>>289
ｶｺﾜﾙｲ

>>290
なにお前

291 名前：無記無記名 ：2005/08/22(月) 12:03:04 ID:7hVPmZQE
>>290
なにお前

>>286
反射的にレスしただけ
スルーしたりすると粘着する輩もいるから、１レスで終了のほうがいいでしょｗ
他スレに変な書きこみされたり・・・

7hVPmZQEよ・・・
場を荒らしてるお前も>>283と大差ないことに気付け・・・

>>294
なにこいつ

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　基本はスルーだって

>285さんは大人な対応だ

7hVPmZQEｷﾞｬｧｷﾞｬｧｳﾙｾｪ

284 無記無記名 New! 2005/08/22(月) 11:43:02 ID:7hVPmZQE
お前みたいな奴ってなんで早く死なないの？

286 無記無記名 New! 2005/08/22(月) 11:51:09 ID:7hVPmZQE
質問スレだから、質問に答えてあげてるアンタを悪いとは言わないが
>>283みたいなクソの質問に毎回親切に答えちゃうから、次々と>>283みたいなウンコマンが涌いてくるわけで
てゆーか>>283みたいな>>1もろくに読まず、自分ではなにも調べないハゲの質問には答えなくていいと思うわけで

289 無記無記名 New! 2005/08/22(月) 11:57:06 ID:7hVPmZQE
お前は>>283みたいな質問が繰り返されてもなんとも思わないのか？
ということは、お前もトレ初心者で>>283みたいな質問をする人間だから、オレが>>283を叩くことによって、>>283のような質問がスルーされるのがイヤってことだな
ならお前も早く死んでくれ
291 無記無記名 New! 2005/08/22(月) 12:03:04 ID:7hVPmZQE
>>290
なにお前
295 無記無記名 New! 2005/08/22(月) 12:37:19 ID:7hVPmZQE
>>294
なにこいつ





なんにも役に立ってないなコイツ

くだらん質問が増えてきたな。自分で調べてから来いという話だ

筋トレ初めて半年、前腕のトレだけがなんか効いてる感じがしません。
リストカールをアップ２、本番３セットやっています。
前腕の筋肉は壊れずらいと聞きますが、
セット数を増やした方がいいのでしょうか？
それとも何か別の種目に切り替えた方がいいのでしょうか？

人による

>>300
セット数はそのままでいいから、
レップ数増やしたら？

自重で限界までやって、少し休憩。それから高重量で10回1セットやる。これってどうですか？自分では、かなり追い込めてるつもりなんですが。それとも最初から高重量で3セットやったほうが効率いいんですかね？

だから人に聞く前にやってみろ。筋トレなんて個人差で違うもんなんだから。
で、実際に効果が出なかったら違うトレしてみれば良いだろうがよ

>>301>>302
ありがとうございます。
レップ数を増やすですか？あまり増やすと筋肥大トレじゃなくなると思って
１０ﾚﾌﾟを限界に組んだんですが。
あまりこだわる必要ないのでしょうか？

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　デフォルトのやり方も疑問視されてるからな

筋トレはじめてからチンコの起ちが悪くなった気がする。
まだ２２歳なのに・・・。
やはり筋トレが原因でしょうか？

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　華麗にスルー

役に立たないチンポなら切ってしまえ

結構本気で悩んでるんですが・・・

筋トレが原因っては考えられない　　健全なﾁﾝﾎﾟは健全な心と体に宿んだ

前腕と二頭筋と三頭筋と三角筋を太くしようと筋トレしてます
ですが三ヶ月経ってもあまり太くなりません
むしろぜい肉が無くなって引き締ってます
これは軽い負荷で回数を多くこなすトレのせいでしょうか？

10�`のダンベルで10回×3セットずつしてます
初心者なので10�`くらいが限界なのですが・・・
教えてください

少しでも太くなってるなら成功だろ

>>312
そうそうそんな簡単に肥大しないから。
三頭筋鍛える方が腕は太く見えると思う。

>>281
結構だけど、多分直ぐに限界が来ますよ。
ベンチのmax.は大胸筋のみで挙げるものでは無いし。

脂肪が多かったら先に
腹筋やローラーなどをする前に
有酸素運動ばっかして脂肪を落とすべきですか。

もち

皆さん脂肪を積極的に燃やすべき時は、消費カロリーはどれくらいの有酸素運動をなさってますか？
自分は今のところ週5回でバイク1時間で消費300カロリーほどをやっています。
もっとやるべきなんでしょうか？

そんなの個人によるだろ。くだらん質問するな。
お前が脂肪燃焼し易い質なのかどうかによっても違ってくるし

体脂肪率１４%で上腕囲が３９�pなんですけど
もし８パ%ぐらいまで絞ったら何センチぐらい残る？

36cm

一時間で３００ｋって随分ゆっくりペースだなぁ。
脂肪燃焼目的ならしゃーないけど

http://members2.tsukaeru.net/huahua.nt1/cgi-bin/img-box/img20050822183059.jpg

ガリなんで筋トレしてみたんですけど、胸筋の付き方がおかしくないですか？
なんかジジイが筋肉つけたみたいｗ
私は27歳です。

＞３２３
気持ち悪いよ。体・・・
ガリガリすぎ。
ほんと気持ち悪い
もう勉強する。

>>323
肌の張りとか色艶の問題じゃねぇか？

>>323
７２歳。

往年のジャイアント馬場みたいな。
胸板が薄いからかな？胸から腹にかけての幅が一緒だからかな？

>>324
食っても太れないんで筋肉で太ろうとしたんですが・・・、まだ甘いんですね。

>>325
ボディービルダーがつかうオイルみたいなのを塗れば見栄えが良くなりますかね＾＾；

>>326
ひどいわ！TдT

>>327
幅？

>>323
でも相撲とかけっこう強くない？

>>329
あまりやったことないです。
高校のときの体育の柔道では立ち技よりも寝技が強かったです。

そう幅。普通は逆三角形だけど、長方形って感じ。

>>331
ウエストをこれ以上絞る肉がないんで・・・
ひょっとして背筋鍛えればいいって感じですか？

あーそうだね。脇の下から見えるはずの背筋がないから貧弱に見えるのかも。

真空パックの中みたいだなｗ　無理やりおかしな姿勢で力んでるから不自然になるんじゃねぇか？

>>333
ちょっと背筋もつけるようにしてみます。

>>334
普通にPCの前の椅子に座って力んでるだけなんですが・・。

>>332
座って写真撮ってるんじゃないの？肩幅

>>335
座ったら長方形になるよ。

これはひどい……

お前らの体の画像うｐして！【16枚目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124704945/

脂肪を落とすのと筋肉をつけるのはどっちを先にした方が効率が良いですか？

>>340
両立すると思われ。

>>341
そうですか。答えてくれてありがとうございました

>>335
よく「腕を太くしたい」とか部分的にでかくしたい人がいるけど、体全体はある程度バランスが保たれるようになっていて
ある一定限度までしか局部肥大はできない。
たとえるなら、マラソンランナー体型の人が三角筋だけ鍛えても三角筋だけプロレスラー並みになることは不可能。
つまり、肩を大きくしたいなら胸や腕も大きくしないと駄目だし、それと同様、胸をでかくするには背筋もそれにあわせてでかくしないと駄目。
基本的に、体幹部、つまり胸、背筋、太ももが最も重要。
この3つを鍛えていればほかの部分も勝手に大きくなる。
どれかがかけてれば、いずれ伸び悩みが来る。

オナニーするとやせるって本当ですか？

>>279 は>>257 へのアドバイスですよね。　詳しくていねいにありがとうございます！

というのも６、７年まえまで使用していたのを一式高校進学同時にあげたのです。　（自分はフラットベンチとダンベル（一セットで自由に重量変えれるヤツ。名前は忘れました）高いけど）
を新たに購入してせこせこやるつもりです。
そこで、過去にそんなの聞いた記憶があるので・・・
相談しました。

>>343
みんな知っていることだろ

>>343
そもそも
一部だけ鍛えるってのは無理だし

初歩的なことだと思われるんだけどお願いします。

三角筋ってどこのことなんですか？？

体脂肪率についてなんですが人間10パーセントは
必須って本当ですか？

>>349
そんなことはないよ。ヨン様こと、ペ・ヨンジュンは肉体改造で体脂肪率３％（自称）になった。
ビルダーでもコンテストのときは１０％切っているはず。

>>348
ちからこぶんトコ

プロテインをとり始めて１ヶ月の３７歳です。
最近、尿切れが悪くなったのですが、プロテイン摂取と
関係あるのでしょうか？

体脂肪の1％って体重にすると何キロですか？

>>353
ｵﾓｼﾛｽwww

ネタにマジレスだとかっこ悪いからレスしないって奴多そう

>>348
給食のおばちゃんのあたま。

週に１度必ずみかけるっていう思考で
ジムにガリガリの男が筋トレしたり
エアロバイクで汗びっしょりかいてる姿
見てるとみなさんどう思いますか？
がんばってるなって思いますか

>>357
普通にがんばってるなと思う。
というか、ジムがマッチョだらけってのは実感ない。

明日から約２ヶ月ぶりにトレの再開です。
メニュー数、重量、レップ数、セット数、何を最初に元に戻すのを目標にすべきでしょうか？
トータルに考えるべきでしょうか？

29歳、トレ歴は約２年、週４〜５日、筋肥大を目的にトレしてました。２ヶ月も休んだのは初めてです。
病気等の身体の不調で休んでいたわけではなく、単に仕事の関係です。

ttp://www.pants-ya.com/img/shop/mb/large/MB045320_37_l.jpg

↑どうやったらこんな身体になれるん？

360
マルエツのレジやればそのぐらいになれるよ。

どうせすぐいなくなるんだろ。毎週がんばって続けろよ！と応援したい気持ちになる。

インストラクターについて質問していいですか？

>>360
この人の体脂肪率ってどの位なんでしょうか？

流れきって失礼
ダンベルは上げるときに息吐いて下ろすときに吸うのでいいんですよね？

三年くらい自宅トレしてて一年くらいさぼりまた始めたのですが腰を痛めてしまいました。治るまで休んだ方がいいですよね？やりだしたら毎日やらないと気がすまない性格なんです。

365
死ね

何キロなんですか？

（体重−除脂肪体重）／体重×100＝体脂肪率（％）

>>321
マジで？そんなに減るの？

>>370
信じるなよ・・・

>>371
じゃあ減って１�pぐらい？

質問です、僕は筋トレ後すぐにプロテインを飲み１０分位したらシャワーに入って
います。これは体に悪いですか？運動後すぐにシャワーはよくないと効いた事があ
るのですが（その為１０分間隔をあけている）僕の場合はプロテインも飲んでいる
ので内臓にも負担がかかってプロテインの消化にも影響しているのかなあと思って
るんですが？どうなんでしょう詳しい方レス下さい。

俺はキントレ後に生卵五個一気飲みしてそれからムネ肉ご飯を食べて寝る前に生卵五個飲むよ！

>>364
１０％くらいだと思う

筋トレメニューに腕立て伏せを入れてるのですが最近ヒジに違和感を感じます。
腕立ては普通の上下運動＋地面をなめる様な前後運動を同時。1セット30回×3,4回
痛みは無いのですが痛くならないうちに運動中止しています。

腕立てをしばらく様子見ようと思うのですが代替の腕力運動を知りません
どなたか御教授ください。また上記の腕立て方法は関節への負担が大きいのでしょうか？

ひじに負荷がきすぎているんだね。
俺は体脂肪１３％
俺は週に二回しかいけないよ。
もっとジムに行きたいんだけど、時間が無い

>>377
仕事お急がしそうですね
自分は自宅で毎日上記等の筋トレ30分してますが
それが逆に負担をかけているかもしれませんね
普通の腕立て伏せに戻そうかと思います

つ ダンベル＆ベンチ

あと毎日はよした方が

>>374
俺はキントレ後に生卵五個一気飲みしてそれからムネ肉ご飯を食べて寝る前に生卵五個飲むよ！

↑とのことですが、生卵一気飲みは、ちょっと・・・
鳥インフルエンザにご注意を・・・せめて半熟でプリーズ。

長い間、背中の筋肉痛で苦しんでいます。
とくに雨の前日などに痛みます。
肩甲骨のやや下で背骨の両サイドです。
おそらく筋肉の不足だと思うのですが、
いいトレーニングありますか？

卵は生や完全に火を通すと吸収が悪くなるらしいね。
半分火を通したのが最も吸収が良いらしい。

http://www.dff.jp/index.php
クリックで人の命が救えるからみんなも協力頼む

>>382
筋肉痛じゃなかったらヤバくない？

>>281
＞ベンチの記録だけ上げたいんですっていうのはおｋなのかな？
個人の自由だからそれはＯＫ。ただし多くやればそれだけ効果があるものではないし
>>282で書いてあるみたいなマナー違反になるのでベンチに居座るのはＮＧ。

＞絶対にやらないといけない雰囲気っぽいからさ
強制ではないから、どーしても嫌ならやらなくても大丈夫。
でもせっかく安くない会費や使用料払うんなら使ったほうがお徳だぞ。

>>348
>>2参照

Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html

>>359
もう復帰初日のトレーニングはしたと思うけどどうでした？
２ヶ月くらいのブランクだと意外と落ちてない部分もあったんじゃないですか。
あるいは休むまえより調子良く感じるところとか…
もし全体に落ち込んでいても休んでいたのだから当然。
復帰トレの反応を見て弱点を把握して＞トータルに考えるべき、と思います。

>>373
書きこみの内容でやっていて、たちくらみがしたり吐き気がするのを無理してやっている
というようなことでなければ、それほど気にしなくて大丈夫だと思う。

>>382
＞長い間、　　＞とくに雨の前日などに痛みます。
という部分が気になるので医師に相談することをお薦めします。
その上で＞筋肉の不足という所見があれば
医師からトレーニング上の注意等の指示を受けられると良いでしょう。

ん、運動後すぐ風呂はいるのってダメなの？？
汗おもいっきりかいてそのまま風呂直行ってよくないんかい？

>>391
運動後の入浴（温・水）は心臓に負担かけて危険
飲酒・食事後も同様に危険
というかこれくらい常識の範疇だと思うのだが・・・

タンパク質って納豆からとるのはいいやりかただと思いますか？
納豆にもタンパク質けっこう入ってると思うんですけど・・・・・・

ジムで筋トレするときどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｴｱ着てますか？ﾕﾆｸﾛで売ってるのでいいんですか？それとも西武か東武あたりで店員に聞いた方がいいですか？

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　何か質問はありませんか？

正直知らんかった、運動後何分休むとかは運動量によるから一概には言えない？

筋肉痛の時に筋トレしちゃ駄目？

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　そんな不確かな事誰にもいえない

>>391
運動後の風呂は成長ホルモンの分泌を止めるとか、脂肪燃焼を止めるとか言われているけど、
どのぐらい間隔をおけば良いの？
水やぬるま湯のシャワーの場合はどうですか？

>>398は>>396

>>399これだけは言える
水はもっとあぶない

>>396
心臓の強さによるでそ。スポーツ心臓の人なんかだったら休憩無くても
大丈夫でそ。（一般的な目安として、安静時の心拍数が４０/分位）
あぁ後一番最悪なのがサウナ→水風呂の繰り返しね。これ新陳代謝高める
けどかなりリスクは大きいから

じゃあ運動したらタオルで拭いても汗ベタベタのまま３０分くらい待ってからじゃないとシャワー浴びれないんか・・・
冬とか運動後風呂入らないと汗冷えて風邪ひきそうだからすぐ入ってたよ、危ないんか、あれは・・・

>>403
クールダウンすれば良いのでは
翌日の筋肉痛も軽減されるし、何もしないで３０分待ってるのに比べて
体温もそれほど低下しないでしょ

なるほどねー、即筋と遅筋どっち重点的にやったかでクールダウンの仕方って違うの？

>>405
わからないな、俺素人だし適当に柔軟してるだけ
実際クールダウンしてても冬は寒いんだけどねこれが

入浴禁止と言っても、心臓に負担かけない（＝血管の拡張・収縮がない）
程度のぬるめのシャワーを椅子に座って浴びるくらいなら大丈夫だと思うけど
風引くと辛いしな

>>397
このスレの前の方でも書いたぞ。
このスレ全部読んでから次からは質問しろよ。
筋肉痛になったときには何もしないんじゃなくて
軽い付加で筋トレしてみろ、筋肉痛が取れる

クリを肥大させたい場合、やっぱ10こすりを3セットですか？

はいはいわろすわろす

まあ極端に負担かけなきゃ平気だろうけどねー

クールダウンの方法色々調べてみるかな（｀・ω・´）

最近マッスルエリートで注文した人いる？
ほんとに4、5日で届くのか？

マジレスで御願いします。今まで六年間体を鍛え続けてきました・。
体を鍛えるのにはジムや食事面でも相当な金がかかってきました・・。
このお金を別のところに使っていれば・・とたまに最近思うのです。
で、最近思うのですが・・・自分は何のために体を鍛えているんだろうと。
皆さんは何か目標があって体を鍛えているんでしょうか？
それとも長年やってきて今更辞められなくなったからなのでしょうか？
マジレスで御願いします。

マジレスです。今まで26年間体を生きてきました・。
生きるのには衣服や食事面でも相当な金がかかってきました・・。
このお金を別のところに使っていれば親も・・とたまに最近思うのです。
で、最近思うのですが・・・自分は何のために生きているんだろうと。
皆さんは何か目標があって生きているんでしょうか？
それとも長年生きてきて今更辞められなくなったからなのでしょうか？
繰り返しますがマジレスです。

>>413
まじうぜえ。
俺のレス無視されるだろ、変なこと書き込むな

>>414
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1110199067/

マジレスで御願いします。今まで六日間体を鍛え続けてきました・。
体を鍛えるのにはジムや食事面でも相当な金がかかってきました・・。
このお金を別のところに使っていれば・・とたまに最近思うのです。
で、最近思うのですが・・・自分は何のために体を鍛えているんだろうと。
皆さんは何か目標があって体を鍛えているんでしょうか？
それとも長年やってきて今更辞められなくなったからなのでしょうか？
マジレスで御願いします。

＞411
俺は銀行振込だけど、振り込んだ後確認メールが着てから
四日くらいで着くよ。
関東在住。

>>416
目標がなかったら絶対続かんからやめた方がいいぞ。
あんなふうになりたい、強くなりたいとか思うから自然に筋トレやらなきゃと感じるわけよ。

・自己満足
・女にモテたい（他人に見せたい
・スポーツや格闘技の記録、結果向上
・健康
これ以外の目標があったら教えてほしいんだが。

マッチョになってＤＱＮを威嚇したい

>>420
体が弱弱しくて虐められているの？

>>419
加齢防止
やっぱ厄年を過ぎるといろいろ成人病の兆しや力の衰えを感じた。

>>352
>プロテインをとり始めて１ヶ月の３７歳です。
>最近、尿切れが悪くなったのですが、プロテイン摂取と
>関係あるのでしょうか？

遅レススマソ
たぶん関係ない。
年齢からいってそうなる時期と
プロテイン摂取時期が重なったと思われ。
そうなる時期：前立腺の肥大が徐々に出てくる。
肥大しすぎると、排尿困難になり、「前立腺肥大症」
として治療を受ける必要があるが、４０歳前後から
それまでよりキレが悪くなることはある。

>>422
そんな高齢になってからいざ身体を鍛えようとしても無理がたたって前より衰えかねないです。

>>421きっかけはそれ

>>403
風邪引くほど冷えるよりもその前に適度に暖めた方が良いんじゃないの？

>>425
がんばり給え

>>416
俺も>>419氏と全く同じ。
てか六日間位で悩んでるようじゃ長続きしないから止めたほうがいいよ。
目的や楽しみなんて自分で見つけるもの

>>416
自分の場合はジムへ行く事で相当お金がセーブできているよ。
最初はウェアなどでお金がかかったけれども、今は月会費の他には
スポーツ・ドリンク程度しかかからないからね。
ながら食いも無くなったし、外を歩けばどうしてもお金を使ってしまう。

欠点は時間を食いすぎて勉強する時間が少なくなったこと。

月木カール20kg×10回左右10回ずつ
火金腕立て100回×10回
水土ベンチプレス100kg1回×10回
みたいな感じでやってて日曜だけ休んでるんですけど、細身で良い身体つくるメニュー的にヤバいですか？

ファットバーナー系のサプリでお薦めを教えてください、今はMUSASHIのを使っています。

エフェ以外体感なんかない。プラシボだ

カーフレイズやったら、右足のアキレス腱を痛めてしまいました。シップをはって寝て
今は、自重でカーフレイズやってみると、少し痛むくらいです。
アキレス腱の怪我は関節のように、長引きますか？医者に行くべきですか？

>>416　
中学時代虐められてて、冴えない俺だったから高校から変わろうとラグビー部に入部してその補強としてウエイトトレやった。やったらやったで病みつきになり今年で１０年目

腹筋の拮抗筋は起立筋ですか？

>>393
の質問だれか答えてやって下さいな〜

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　質問はありませんか？

脂肪がつくのが怖いから大好きな食べ物やめて早半年
ストレス溜まりまくり、大好きな菓子パンとか甘いもの
食べてるみなさんがうらやましい

我慢せず食べて運動するべきですか？

電車の広告（ドア横）のKAGOMEのポスター見たやついる？
そこに写ってる上半身裸の男誰？あとそいつの大胸筋が右側だけ
異様に発達してたんだけど、、、、、

>>436
良いやり方というか最良に近いんじゃない？
それに納豆キナーゼは血栓を取り除いてくれるし、
食物繊維は大腸ガン・糖尿病の予防にもなるよ。

納豆のタンパク質はどうですか？筋トレには最適ですか？

>>441
魚、肉などの動物性のたんぱく質と大豆などの植物系たんぱく質を
バランス良くとることが大事。
プロテインを豆乳で溶かしてきな粉入れて漏れは飲んでる。

質問です。何方かアドバイス下されば幸いです。

プロテインなど、タンパク質補助食品を取り始めて約2ヶ月が経ったのですが、
筋肉量が増えなくて困っています。

スペック：173cm/60kg/脂肪率16.5%（2ヶ月ほとんど変わらず、でも見た目は変わってるように見える）

食事は下記のとおりです。大体1日辺り90〜120gくらいのタンパク質を取っていると思います。

朝：イナバのライトツナ・バナナ・玄米フレーク
昼：定食屋で肉or魚の定食を頼む、トレしない日はラーメンとかパスタとか。
夜：昼と同じく、んでご飯はおかわりしたり
寝：牛乳でプロテインを飲む

トレーニングはジムで週3日やっていて、
筋トレ（全部分一通り2〜3セット) → ランニング（30分で約5.5キロ+ウォーキング7分程度）
トレ前にVAAM、トレ直後にMUSASHIを摂ってます。
大体毎回軽い筋肉痛が残ります。

一応除脂肪体重/1000*2グラム程度のタンパク質は摂っているのですが、
吸収が悪いのか体外に出てるのか…それ以外に原因があるのか…。

長文申し訳ないです、筋肉で体重増やすためにアドバイス合ったら
お願いします（；´A｀） せめて標準的な筋肉量にはしたい･･･。

ザバスの缶ってどうやって処分してる？

へー、みんな目的をしっかり持っているんだね。
俺なんて、始めた当初は持っていたけど、今は何の目的もなくトレしている。
自分でもちょっと頭おかしいとは思う。

>>443
食事の量＆回数が少なすぎです。せめて、あと2回ウエイトゲイナーを
飲んでください。マルチビタミンも必須ですよ。

線が細いっていわれるんですがどうすれば太くなりますか？筋トレで太くしたいです

ふと思ったんだが
化膿姉妹の胸ってベンチ３００ｋｇくらい挙がりそうじゃね？

あのー、プロテインで体がかゆくなったりする事はありますか？
筋トレ後にホエイプロテイン（ファイン○ボ）２０グラム、食事はささみ、豆乳が多い
です。たんぱく質取りすぎですかね？小さい頃はアトピー、アレルギー体質です。卵、
牛乳、豆のアレルギーはないと思います。かゆくてたまりませんが原因がわかりません。
他スレにでてる大豆ペプチドの飲料に変えたら直りますかね？

大豆ペプチドのプロテインもあるから、試してみる価値はあると思いますよ。
自分はペプチド派です。

俺はニトロテック飲んだとき赤い発疹とかゆみがでて、両わきが痛くなった。

うつぶせになって足首をにぎりジャンプするトレって名前はありますか？
またどこが鍛えられるのでしょうか？

あったなぁそんなトレ・・・　腕立て伏せからのジャンプ同様
強靭な肉体を誇示するって感じのトレだったけど
何がどう効果的なのかはかなり疑問ではあるｗ

しいていえば脊柱起立筋（腰)には効果あるだろうが
なんか時代遅れのトレーニングって感も否めない
バックアーチでググればわかるかもね

>>444　袋入り買ってるからわかんねぇー

挌闘家、KIDや魔娑斗のような肉体を手に入れるには
おおよそ何年くらいかかりますか？

＞＞４５２
それ、具志堅ジャンプ。
ボクサーの具志堅が現役中にやってた。
身体能力の高さは証明できるけど、効果は
不明。

肩、首が凝り、腰痛がひどいです。仕事は配送で月〜金曜朝から夕方まで運転。筋トレで凝りや腰痛は良くなりますか？ちなみに幼稚園〜高３までサッカー一筋。辞めて１０年です。

筋トレ経験のない２２の男です。
全体的に体力は劣っていると思います。
持久力をつけていきたいですが
どのようなメニューからはじめれば良いと思いますか？

>>457
あー、おれも配送やってたからわかるなあ。長時間の運転は腰にくるんだよね。
筋トレで肩こりや腰痛の緩和はできますよ。ただサッカー辞めて以来、運動習慣がほとんどなかったなら
いきなり筋力アップや筋肥大をねらうトレーニングは仕事のスケジュールを見るときついと思う。
土日休みなら土曜日にジムに行って基礎を固めて日曜ゆっくり休むって、ところから初めてみては？
あとシュラッグっていう種目の動作は負荷なしや軽い重さでやると肩ほぐしてくれるよ。

>>458
持久力がマラソンのような全身の持久力を求めてるのならジョギングなどからはじめてみては？
筋持久力を求めているなら筋肉を継続的に動かす筋トレをすることになるけれど
筋トレ経験なし、で全体的に体力は劣っているならいきなり目的別メニューはキツイと思う。
まずは筋トレ自体に慣れることを目的にはじめられては？

メニューは初心者向けの本を1冊読むか、スレ最初の方のリンク先をひととおり目を通して見て下さい。

>>443
焦らず続けること。
2ヶ月でそんな劇的な変化はないよ。

DQNって何なの？｢お前みたいな奴の事だよ｣とか言わないでね。

お前みたいな奴の事だよ

やっぱりか。

目撃ドキュン！

２０キロダンベル２個のみでBIG3をすることってできますか？

突撃DQNの晩ご飯

週二回のトレで大丈夫なんかいな・・・？。不安になってきた

週二回のトレで大丈夫なんかいな・・・？。不安になってきた

みなさんありがとう。
もう少し続けてみます。

週二回なら充分でしょう。

部位を三つに分断して、それぞれ週2回ずつやっているんですが、
これはどうなんでしょう。
一日のトレ時間が5〜6種目・30分程度とそんなに多くないのですが、適当ですか。

所ジョージがバタフライマシンで35kgの負荷で軽々とやってましたが
これはダンベルフライだとしたら何kgくらいに相当するのでしょうか。
ジムに行った事がないので、大まかに比較してみたいなぁと思いまして。
ちなみにTIMの2人は1回もまともにできませんでした。

日サロに行って肌を焼こうと思います
皆さんはどれぐらいの頻度で行ってますか？

ダンベルベンチ30�`×2とベンチプレス60�`やるとして違いって何？？
それぞれの筋肉のつき方とメリットデメリットなど教えてください

ダンベルベンチ30でやるやつがベンチで60ってアップにしかならないよ。もしかしてベンチが60できるならダンベルベンチ30できると思ってんのかな。

>>476
そうじゃなくてこれから始めようと思ってるんです
きついのはダンベルの方ですよね？
しっかり違いを知ってから購入しようと思って

バーベルシャフトの規格はどのメーカーでも一緒なのでしょうか？
それと筋トレを家で行う場合、ダンベルとバーベルのどちらを買うべきでしょうか？
スペースの問題は考えないとして教えてください。
よろしくお願いします。

>>478
筋トレ初心者ですか？私もダンベルとバーベルどちらがいのか知りたいです

>>479
僕は初心者ですよ。

>>480
同じだ！ちなみに歳は？

初心者ならダンベルだ
ベンチ買ってやらなくなったらどうするんだ？

>>473
バタフライ35キロは、トレーニング一切やってない人にはほぼ無理です。
ダンベルフライとの比較は、結局フォーム次第なんでなんともいえません。


>>478>>479
初心者でいきなりバーベルは、上がる上がらない以前に不可能に近いです。
一見楽そうなダンベルカールですら、初心者のフォームは滅茶苦茶なのが多いわけで。
ジム行くのがまあ一番なわけですが･･･

良スレだな

>>481
１８歳です。
>>483
やはりバーベルは初心者にはきついですか・・・。
とりあえずダンベルを買ってこようと思います。

>>485
何か部活はやってる？
私は�P。できれば身長体重教えてください。

>>486
部活はやってないです。
身長は１７０　体重は６０です。

私も筋トレ初心者。
お互い頑張ろう。
ところでベンチとダンベルはどこのメーカーで買うつもり？

家でできる背筋の筋トレを教えてください。

デッドリフト

>>487俺と年もスペックも同じだ！俺もバーベル買ったけどやっぱジムいくから全然使ってないよ。意味ないし。しかもベンチ置場ないからほとんどできない。

>>491
アホだよな
計画的に買い物しろよふつう購入前にスペースとかプレート落としたときの防音対策ぐらいは考えるだろ？

いやあることはあるけどジムでやればいいしと思ったんですよ。しかもカールとかを組む時時付け替えが遅くて、てかトレ暦半年でベンチ80、デット100、スクワット120で組んでるで才能ないですか？スペックは170、62、9%ﾀﾆﾀです

別に食いまくってるわけでもないのになんだか一ヶ月くらいで急に腹に脂肪がついてきたんだけど、
一ヶ月程度なら目に分かるくらい腹出るやつっている？
なんか前だけでっぱってて妊婦みたいな体型になったんだが(ﾟﾛﾟ；
腹がたるむんじゃんくてでっぱるタイプのやつって内臓脂肪なん？？

ごめんよく考えたら筋トレスレだったなｗ
スレ汚しごめΛ||Λ

筋トレ初心者でつ。
特に腕を太くしたいのですが、初心者の僕は全体均等にトレーニングした方がいいですよね？
そこで週2で全体均等にトレーニングするとなると、一箇所あたり大体何種目くらいがいいんですか？
2種目くらいでは難しいですかね、アドバイスください。

エキスパンダーはどこに効くんですか？

あああっ！まちが・・

>>54
すさまじく亀レスなんですけどありがとうございます
ドラムやってるんですけどあまりに手首が弱いので
鍛えてみようかなと＾＾；
リストって種目早速試してみますね！

>>493
スクワットとデッドの差が激しいな。もしかしてスクワットはハーフだろ？

トレーニング後に風呂やシャワーを浴びれば、
効果は減少する、と聞きましたが、
走りこみやケンケンで足を使った後、
シャワーを浴びれば、足の筋肉に対しての効果や、
持久力に対しての効果は減りますか？

>>493
トレ暦半年、170、62で、その重量で才能無いと思うなら馬鹿だろ。
（組むってことはMaxじゃなくてセットを組んでるってことだよな？）

>>501
> トレーニング後に風呂やシャワーを浴びれば、
> 効果は減少する

え〜、ﾏｼﾞﾃﾞ？！なんで！？

スクワットで腰痛を回避出来る方法ないでしょうか？
寝てやるタイプのマシンで
ベルト巻いてギリギリまで下げて
100KGくらいでやってます

パラレル以上下げないと効かないし
何かいい方法ありませんかね？

腹筋はそこそこ付いてきたのですが
へそから下はブヨブヨです。
どうすれば？？

デッドともスクワットとも言えぬフォームでウンコ座りと直立を繰り返してるが、
座るとき腰がパキッっていうｗ
そんな漏れは腰椎間板ヘルニア持ち。
最近右ヒザが痛くなってきた。
フォーム見直した方がよさげ。
いちお〜オケツを突き出す感じで、後ろに倒れない程度に
重心かけてるつもりなんだが、あってるよね。

スレ違いすみません。アンケートにご協力お願いします。
IT社会の是非について。一分かからずに終わります。

www.d-pad.co.jp/enquete/make/index.cgi?enq_name=5993

よく何々を３０回×３セットとか言いますけど
基本的にセット間のインターバルはどれくらい空ければいいんですか？

あと、有酸素運動後にプロテインを飲むのは何か効果ありますか？

>>506
膝、スクワットのバーベルの担ぎ方に問題あるかもね。

>>508
30回はあまり無いな。よく言うのは10〜15とかでは。
肥大なら30sec.〜1min.休めば。
初心者なら3分は休み杉。パワー系の人ならそれぞれ…

線が細いっていわれるんですがどうすれば太くなりますか？筋トレで

>>509
有酸素前は何やってるの。有酸素だけか？
摂取エネルギー不足ぎみの人がプロテイン摂取の場合、
筋肉の異化を減らせるのと、プロテインに糖質やビタミン等入ってればそれも補える。

>>504
ちなみにレッグプレスでしょ。
レッグP、100kgでベルト巻いてやってる椰子あまり見ないな。
SQでかなり高重量にすれば、パラレル以前でも効くというのは、
某雑誌に出てました。

筋肉の異化とはどういう状態でしょうか？

筋肉が分解されて筋量が減っていく状態かと。
有酸素運動とかするとそれを助長する。

へこへこと自重でスクワットとかして半年、
そろそろダンベル買ってスクワットやデッドで
重量かけてトレーニングしてみようと思うんですが、
フリーウェイト未経験者の場合、一度は指導者に
フォームとか教えてもらったほうがいいんでしょうか

金もったいないもったいない月一万近く払うなんて贅沢手巣
我々はプロビルダーになるわけじゃない趣味です
雑誌かってやり方試行錯誤するのが世ろし
体壊れるような重量なんか挙げられるわけないんだから

インターバルはせいぜい1分でしょう。
腰痛になったりする場合は負荷なくすか軽くして鏡見てフォーム確認しましょう。
見てくれる人がいるなら見てもらいましょう。

有酸素は例えば強い負荷かけてバイクこいで、十分な栄養が足りないと、
上半身の筋肉分解して下半身につきますよ。
プロテイン含めて栄養は十分にとるべきです。

筋トレした後は風呂でも入って体暖めた方が良い

汗などで体冷やしてしまうとアイシングといって
野球選手が肩を冷やすような筋肉の破壊を停止させる効果が
生じてしまい筋肉痛にならない、つまり筋トレの意味が無くなる。

>>511
まずは食事をたくさんして太ってみるのがいいんじゃない？
体重が増えれば力も付くから
ウエイトやって体を絞り、そこからさらに筋肉だけを付けていく。

線が細い人はまず自分の体が変化できる身体か調べるために
食いまくって太る事をオススメする。

自分はトレ初心者でガリなのです。
一個8kgのダンベルを持っていて、これをあげるのが限界といった感じです。
この場合、８ｋｇのダンベルを使っていったほうがいいのでしょうか？
それとも5kgのダンベルを２個買ったほうがいいでしょうか？

８キロも５ｌキロも関係ないその程度なら自重トレといって
スクワット、腕立て、懸垂、腹筋した方がマシ

まずは線が細い体なら食いまくって太るべき
食っても太らない体質なら痩せマッチョになってどっちしろ
見栄えしない体にしかならない

まずは食う事、それもトレーニングの第一歩。
痩せの体質遺伝じゃないことを祈って食うべし。

なるほど、とりあえず腕立てをしてみようと思います。
自分はガリというか微妙な体型で、胸はガリガリなんですが腹には結構脂肪がついているっぽいんですよね

ケンタッキーのフライドチキン大好物なんですけど
これ筋トレする前に太るという目的で食いまくってもいいものですかね？
一度寝る前に４本食ったら次の日２ｋｇほど体重増えてビビったんですが

>>523
カキコから君の体を想像してみたんだけど栄養失調のアフリカ難民みたいな感じ？
腹が出てるのは脂肪のせいじゃなくて栄養失調なんでは？

要するに、子供のころから体をあまり動かさずに筋肉がほとんどなくて、
脂肪だけ多いってことだろう。
脂肪だけは体を動かさなくてもどんどん増えるからなあ。

体重と身長だけでも晒さないと全く分からない
ガリにも度合いがあるわけで

>>526
それだったら胸はガリガリってありえんだろ
無論腹に一番脂肪が溜まることは否定しないが

>>519
いや、筋トレした後にいきなり熱を体に当てれば、
効果が減るのは確かだ。
詳しい人に聞いた。

それと、元WWEのブロック・レスナーは、トレーニング直後、
氷をビッシリ詰め込んだ水の風呂に入る。
君が言ってる事は、ムチャクチャｗ

>>519
トレーニング後のアイシングは常識だよ。

筋トレと一緒に有酸素運動（水泳）もしたい、ていうかしてるんですが、
筋トレ前、後、どちらに水泳をするのがいいのでしょうか？

筋トレ後。

背筋を鍛えるにはなにすればいい？

>>533
ハイキングする。

534
ナイスギャグｗ

先でも後でも研究上は効果はかわらんらしい。
・有酸素で息切れした後にウエイトは結構辛い。
・ウエイト後、有酸素やる場合はプロテイン飲むタイミングが微妙。
時間に余裕があるなら毎日交互にやるとかどうだろう。

背筋はデッドリフトどうぞ。
自重でやるのは体の硬さにもよるけど、かなり難しい気が･･･

>>536
サンクスー

かつて一世を風靡したアポロ・エクソサイザーはどうしてすたれてしまったのですか？

＞痩せの体質遺伝

いや、逆に「痩せの体質遺伝」の方が女ウケの良い体にはなるぞ。
K-1でいえば、子比類巻とかタレントでいえば池谷弟みたいな。
顔の脂肪も付きにくくてキリっとした顔になるしな。

背筋を自重で鍛えたければ
ブリッジがいいぞ
体をゆっくり後ろにそらして
手が床に付いたら
じょじょに手と足の間隔を狭めていく。
その状態で３分も我慢できれば対したもんだ

良スレだなage

筋肉の構造及びトレーニング法を分かりやすく図解で説明した初心者向けの本はありますか？あれば教えて下さい。

今まで六年間高い金（ジム費、プロテイン費、食事費）を払って
トレーニングをしてきたが・・・目的を失って・・やめた。
はじめは強くなりたいと思う一心で鍛え始めたんだが
六年も経つと目的がなくなって来るんだよな・・・。

目的なんて幻想だからね。
でも人間が生きるには幻想が必要なんだ。

>>543
ジムとかプロテインとかは関係ないと思う。

生活の一部で疑問を差し挟む余地なしなのがトレーニングになっている。

>>544
最初は目的＝幻想だったと思うんだが・・・

>>545
そうだとは思うんだがな・・。でもここまで鍛え上げた体が
トレをしないことによって衰えていくのは嫌なんだよな・・。

>>546
確かに勿体ない。だから止めるな！

しばらく理論的なこと研究してみるとか。その内、モチベーション上がって復帰。

はい、ありがとうございます。
みなさんもモチベーションが上がらない時期ってありましたか？
また、その場合はどうやって乗り越えましたか？

ウエイトやって腰より少し上の背中の部分が痛くなってしまいました。
休んでも少し動けばジワジワと来る痛みがあります。
おそらく原因はデットリフトで背中を丸めたまま持った事だと思います。
なかなか治らないし一体どうすればいんですか？

体脂肪落とすのに走る以外に良い方法知ってるひと居たら伝授してください

>>546
＞でもここまで鍛え上げた体が
＞トレをしないことによって衰えていくのは嫌なんだよな・・。
これだけで十分、目的になってる？

>>546
消力を習得すれば？

>>548
季節によってモチベーション上がらない。夏場は弱いね。
だから追い込むのは冬限定にしてる。その代わり夏は泳ぐ。

>>549
整形外科に通う。

>>552
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　　 ：jﾄヽヽ丶:.:.:.:.ヽ:ヽ`^＝==＝'"ノ:./:.:.:.:.:／:.://,jH
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　　　 ﾞitヽヽヽ:.:.＼:.:､:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾉ,イ7:.:.:.// /,ﾉ,i! :::　
　　　　i,t,ヽヽﾐ､:.:.:.ヾミヽ､:＿＿;,,ィシ"/:.:.:／ ' / / ,!　
　　　　ヾヽ`t､ ヽ､:.:.::::｀`'' ― ''"´:.:.:./:.:.r''ノ　/ / ,j'　

ランジって種目効きますか？

皆さんの意見大変参考になりました。
夏は確かに暑いですし、モチベーションが下がる時期ですので
一層がんばりたいと思います。
>>551
確かに目的になってますよね・・・！

スクワットの重量って自重も含むんですか？

器具のことで質問なのですが、
まっすぐな棒みたいなのを、両端をつかんで、
∩の字に曲げるようなやつありますよね？
あれの名前、なんていうのか教えてください。

>>559
レッドネイル
http://www.ironmind.com/ironcms/opencms/IronMind/Main/rednailroster.html

今日ジョギングする日なんですが
今、仕事から帰ってきました。

ご飯食べて一休みして走るから23時すぎになるけど
みなさん23時過ぎに走るのって変ですか？

>>560
教えてくれて、ありがとうございます。
でも、そんな小さいやつじゃなくて、
もっと長いやつなんです…。
長さは60cmくらいかな…。
主に胸とかの筋肉を鍛えるものらしいです。

>>561
変じゃない。基本的に朝朝食前に走るけど時間がないときは夜中に走る。
前スレか上の方でも指摘されているがあまり暑い日中に走るのは好ましくない。
その意味でも朝か夜の涼しい時間帯がいい。

皆さんは中腰（ハーフスクワット）の状態で何分静止できますか？
私はとりあえず２分はいけます。

>>562
建設現場とかにある鉄筋ですか？
俺もほしいけど多分曲げられない・・・

>>559　ダンパー

アームバーのこと？

>>562
つttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_gold/touyousp/400/BB222GR_G4.jpg

>>558
自分の体重は含まないよ。

>痩せの体質遺伝じゃないことを祈って

ハードゲイナーでも、
スクワット100kg、デッドリフト100kg、ベンチプレス70kg、ラットプル70kgは、
比較的短期間でできるようになる。
とりあえずそれをめざそう。

超回復の期間はトレーニングや人によって違うと思うのですが
自宅でダンベルフライ１０キロ３０回×５セット　３０分
くらいのものだとどれくらい期間空ければいいですかね？
この程度なら中１日くらいでも大丈夫でしょうか？
筋肉痛はありませんが、若干疲労感はあるようなないような・・

脚を太くしたいから、と筋トレはじめたんですけど。
サイドランジ？とかいう
脚を左右に開くのと、前後に開くのとを10回各3セット。
でも、痩せたいダイエットスレにもよく登場するのを知って愕然。
もしかして、引き締められて余計細くなっちゃってるんだろうかと
心配になってきました。
それと、素人考えですができたら内股に肉を付けて
０脚も同時に直したいのですが、上記のスクワットのどっちが
より効果的でしょうか。

今日の胸トレ
ダンベルプレス（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
32.5kg×10ﾚﾌﾟ、37.5×6ﾚﾌﾟ、4ﾚﾌﾟ、35kg×6ﾚﾌﾟ
ダンベルフライ（片方ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ重量）
22.5kg×８ﾚﾌﾟ、20kg×10ﾚﾌﾟ

そろそろﾍﾞﾝﾁ100kgに挑戦しても良い頃でしょうか？

>>569わかりました。ありがとうございました

↑
あっ、ダンベルプレスはダンベルベンチのことです。すみません

みんなは、
筋トレした後、シャワーや風呂に入らないんだろうけど、
汗ビッショリの体は、ただ拭くだけで終わってるの？

ちなみに、なぜシャワーや風呂に入らないのかって言うと、
トレーニング後に熱を当てるのはダメだからって意味で。

>>576
ぬるめのシャワーをさっと浴びるくらいなら問題なし。

>>565-568
あ、ありがとうございました〜。
とくに、>>565さんには私の伝え方がまずかったせいか、
お手数おかけしました。
鉄筋は私の力じゃ曲がらないと思いますｗ

アームバーって意外と安いんですね〜
これなら車に乗ってる時の信号待ちとか、すぐできていいかも。

本当にありがとうございました。

大胸筋って普通の生活ならあまり使わないんですかね？トレ初めて1ヶ月半くらい
ですけど、他の部位はそうでもないけど大胸筋はでかくなった気がする。

レッグレイズやってみたけど大腿四頭筋が禿しくプルプルしちゃって続行不可能
先にスクワットとかで大腿四頭筋鍛えたほうがいい？

筋肉痛などがきたら超回復を待って２，３日後にキントレする
のと、筋肉痛なんか構わず毎日やるのでは、どちらがパワフルに
なりますか？

>>513
レスどうもです
水平でやるタイプのマシンですよ
レッグプレスじゃないです
因みにレッグプレスのマシンは
MAXで追い込み専用でやってます

前スレで聞き逃したんだが、
インナーマッスルの鍛え方plz
特に肩から先、下半身

インナーはあきらめろ
素質だから

>>581
筋肉痛の度合いだろうね。限界まで追い込んでやってれば相当な筋肉痛
が来るだろうから、それがある程度落ち着いてからやらないと筋肉傷めちゃうよ。
腹筋は毎日でもＯＫね

>>559
たぶんダンパーのことじゃないかな。

>>583
ググれば沢山出てきますが？

自分はスポーツ補強で筋トレしてるが前まで三日に一回の頻度にしてたけど最近毎日たまに一日二回するが今のほうが調子がいい。筋肉痛とか超回復とか無視してます

ちなみに懸垂、加重ディッピング、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ中心で６〜１０回が限界のおもさでしてます。一回２、３０分程度です。なぜか疲れててもしたくなり昼ご飯前や晩飯前にしてしまいます。これってどうなんでしょう。

>>588
一日二回も出来る程度のトレだったら毎日やっても大丈夫じゃね？

体脂肪率10%って例えば体重100kgの場合脂肪が10kgついてるってことなんですか?

>>591
>>369ということだからそうでしょう。

そっかぁ
前にあるあるでやってた腹だけ部分やせできる方法知ってる人いませんか?

ウエイトトレーニングの前に使う筋肉のストレッチングをすると
効果が上がると本に書いてあったんですが、
やはり筋トレ前はウォームアップをしたりストレッチをしたりしたほうがいいんでしょうか？

あの、スクワットって、両腕を頭の後ろに持ってって立ち、しゃがみ、
するもんじゃないんですか？何か持ってるんですか？
あと、自分は何も持たずにやってて二週間くらいで太ももに微妙な変化
が出てきたんですけど、ふくらはぎの方は全然なんです。なぜ?
やはりやり方に問題が?お願いします、ふくらはぎを太くする術をおせて下さい。

585さん。ありがとうございました。今日からまたはげみます。

>>594
筋肉もそうかも知れないがまずは関節。

>>595ない知恵しぼって自分でトレ法を考えれば（~ω~）

>>585
お前腹筋を追い込めたことがないんだなwww
毎日できる腹筋ってどんなんだよwww

腹筋は回復早いから毎日やってもいいなんてありえない

>>572
内転筋ならすもうデットが良ろし。ハックスクワット（足狭め）はどうかな。
サイドランジは外に効くんじゃない。ランジも殿筋に効きやすいので、
内転筋に効かせるのはたぶん効率悪い。

>>600
だなwww

今日もケツが筋肉痛だＹＯ（~ω~）

この板のコテは本当にロクなのがいない

コテは見かけ次第あぼんしてる

>>604
お前に言われたくねーwww

人間の再生能力、治癒能力ではどんなかすり傷でも一日じゃ治りません＞＜

>>593
TVなんてアテにならん。腹筋して引き締めて体脂肪率を落とすのが一番。

>>595
適当に両手にダンベルを持つ→つま先で立つ→かかとをつける
繰り返し
いわゆるカーフレイズなんだが、ウエイト次第じゃかなりきつい

カーフレイズは段差を使って深く下ろせるようにして行なうのと
普通に行なうのとでは、出来あがるカーフの形状は違ってきますか

トライセプス・プレスダウンはクローズグリップで
三頭筋と大胸筋の力を使って下ろす方法と、肩幅で三頭筋の力だけで
下ろす方法どちらが効果的でしょうか

>>608 あ…ありがとう。感謝!

U*Ａ*U ◆twNEETuaU6 ←のレス見たけどほんとにめちゃくちゃなこと言ってるな

http://sports.yahoo.co.jp/hl?c=sports&d=20050826&a=20050826-00000015-sph-spo
黒沢は青木小で空手を習い、猿投台中では柔道部に所属した格闘技少年だった。
だが、杜若高に進学してからは高い水準での競争にあこがれ、全国レベルの実績を持つカヌー部に入部。
高３で総体とジュニア選手権の２冠を制した。
背筋力１５０キロでベンチプレスは１２０キロを上げ、パワーはすでにプロの水準だ。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


背筋150�`でプロの水準って・・・・
これどう考えても250�`の間違いだよな？

>>599
お前の場合は腹筋を追い込みすぎて、オーバーワークになったんじゃないかｗｗｗｗ

背筋は250キロの間違いのような気がする。

確かに、中２の時、
俺が背筋力１８０だったから、おそらく２５０だろうな。

でも、
１６歳くらいでベンチ１２０くらい上げれる奴は、
いっぱいいるけど、それでプロの水準なの？

腹筋は、比較的回復が早いから、
極端な追い込み出なければ、毎日できるけど、
徹底的にやるなら、二日やって一日休むって感じ。

俺は通常の腹筋を、
一日１０００回してるけど、それくらいなら毎日できる。

２００×５くらい。　これでじゅうぶんじゃないか？

腰を鍛えたいのですが、家の中で腰を鍛える方法ってあるのでしょうか？
道具はダンベルしか持っていません。

水を大量に飲んで何か効果あるの？
お腹いっぱいになっちゃうんだけど。

http://www.yomiuri.co.jp/sports/etc/news/20050826i505.htm

これは凄いのか？
5歳で５２キロ

>>616
カヌーをやってるやつではほとんどいない。
ベンチ120ｋｇ上げれるやつがどの程度いるかは競技の種類が重要。
ちなみにサッカー選手や水泳選手も意外と力はない。

>>619
腹筋よりなのか、それとも臀部よりなのか、
現在腰を痛めてないか、とか情報がないとアドバイスは難しい。
腰は一度壊すと悲惨なことになるんで･･･

>>618
腰が痛くならない？

>>624
それよりけつの皮むけそうだ。

いまにむける

>>623
腹筋よりとか臀部よりとかはよく分からないのですが、
重い荷物を沢山持ち運ぶんでいると、一番先に腰が辛くなってくるので、
重い荷物を持ち上げたり降ろしたりする時につかう腰の部分の筋肉を鍛えたいです。
現在腰は痛めてなくて、今までも痛めた様な事はありません。
曖昧な情報かもしれませんが、宜しければアドバイス御願いします。

インナートレ、
チューブ使ったやつしか出てこないんだよ

道具はダンベルしかない
教えろエロイシト

>>627
デッドリフト

>>628
インナーマッスル ダンベル
でググればいくらでもでてくる。

>>621
すごいって言うのか
ありえなくね？

５２�`の女性一人を
５歳が持ち上げるって考えたら
どうやっても想像できんよ俺は。

絶対変な教育されて
小さい頃からの
筋トレやりすぎで背が伸びないだろうな
黄佳君(´･ω･｀) ｶﾜｲｿｽ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/swim/1119389833/
↑のスレでは速筋と遅筋関連の話が正確に理解していない馬鹿がいます。
行って教えてやってきてください。

ベンチプレスなどのトレーニングわ自分のｍａｘの重量から５回出来なくなるまで重量さげていくやり方してますけどこのトレーニング法わ項目通りあったやり方ですか?低重量から最大まで上げていくやり方のほうがいいでしょうか?

>>613
なにお前

>>633
プロ野球選手が試合前にキャッチボールする意味がわかるか？
いきなりやったらケガにつながるぞ。

>>633
別にそんなに多くセットやる必要はないんじゃない？
アップ２セット、本番は重量を固定したまま２セットで良いと思う。
レップスは７〜１０で。1セット目の調子がよければ２セット目に
2.5〜5キロ重量を上げると良い。

>>636
お前もう出てくんなよクソデブwww

7種目くらいで全身をまんべんなくジムでトレしてるんですが
1種目xセットずつの方と全種目順番にxセットでやるのは
どっちがいいんでしょうか？

601さま、レスありがとうございます。
「すもうデっト」てゆうのが、調べてもわからないんです。
四股を踏む体制ですり足で前にいくやつですか？

>>639
スモウデッドリフトよりもワイドスタンスデッドリフトで検索したほうがいい。
っていうか、通常のスクワットでもいいと思うけど。

>>638
前者のほう。キツかったら２分割とか３分割でもいいよ。
たぶんテンプレに色々あるんじゃないかなぁ

>>627
要するに背筋ってことだね。
器具がダンベルしかないなら、ダンベルデッドリフトになるんだけど･･･

その様子だとトレーニングは現状、全くしてないようだから、
まずとりあえずストレッチを毎日じっくりやってみたらどうだろう？
背筋は割と大掛かりな器具がないと、本格的なトレーニングが難しいのです。

有酸素始めてからかれこれ２週間。
性欲が無くなってこまっております。

>>622
競技というか、単にウエイトトレーニングが好きな奴なら、
可能って感じだな。

>>624
腰は大丈夫、膝を曲げた形の方法ならあまり腰には来ない。

>>625 >>626
もうとっくの昔にむけたよｗ　
それで今はこたえないｗ　小学生の時から腹筋３００回くらいしてたからな。

>>631
というか、結局２５歳になった時、平均的なビルダーくらいだったりするなｗ

ウェイトやってプロテインを飲み食事した2時間後に有酸素しても
大丈夫でしょうか？

>>641
おお、そうなんですか…ありがとうございます。
とりあえず7種目ずつから2〜3種目くらいに変更して集中トレしてみます。

過去ログ見ると大体3分以内くらいを目処に一週すれば良い感じですかねー

>>646
悪いｗ間違えた。後者のほうだ。
＞1種目xセットずつの方と全種目順番にxセットでやるのは
この部分があんまり意味分かってなかった。すまん。

一種目ずつ回して行くトレーニングもあるけど、筋肉を大きくしたりするのは
一種目×セットのほうがいいよ。

>>621
前にドイツかどこかで先天的に筋繊維が常人の2倍ある赤ちゃんが生まれたよ。
まあ奇形の類いなんだろうけど、写真を見るに異常に太かった。似たような症例なんじゃないかな。

通常の2倍の筋肉の幼児
http://slashdot.jp/science/04/06/24/1026248.shtml?topic=99

とうもろこしってタンパク質とか脂質どうなんだろう??

>>650
「グリコ」でｸﾞｸﾞって栄養成分ナビでおｋ

よく本とかインターネットとかで、この〜の動作、〜レップスを何セット
とかか書いてあるのは、一気に何セットやった方がいいんですか？
それとも一日の内で分けてやるほうがいいんですか？
例えば腕立て40回を3セットってあったら、続けて3セットやった方がいいのか、
一日の内で朝、昼、晩と分けてやった方がいいのか？とういうことです。

＞＞６２１
　中国では何でもあり

みなたん、さようなら。
今日でこのスレを去ります。
中学から始めた筋力トレーニングを辞めまつ

ジョギングを８キロ１時間くらいで走った後
喉が渇きお茶なんかをガブガブ１リットルくらい飲むんですが
お腹がタポタポになり走った意味がないような気がします・・
これでも体脂肪は落ちますかね？
それとも水分補給をもう少し我慢した方がいいでしょうか？

女の子みたいなこと言いなさんな。
水は水。脂肪は脂肪。
水はカロリーゼロだよ。太る訳ない。
てゆうか、基本的に乾いてる時に給水は我慢しちゃいけない。
死ぬよ？

あと、お茶は利尿作用があるからオシッコとして排泄されちゃって意味ないよ。
飲むならスポーツドリンクか水にしてください。
スポーツドリンクはカロリーあるけど、走った後ならそれぐらいお駄賃です。

最近筋トレを始めた入門者です。

まずは腹筋を毎日、背筋、腕立て伏せを一日おきにやるようにしました。
2週間程すると、腹筋が締まってきて皮下脂肪が薄くなりﾎﾞｺﾎﾞｺがが目立つようになりました。
さらに一週間たった今は、また皮下脂肪が厚くなりﾎﾞｺﾎﾞｺが目立たなくなってしまいました。
食生活は前と変わって無いのに何故脂肪が付いてしまったんでしょうか？
何か気をつける事があったら教えて下さい。よろしくお願いします。

>>658
とりあえず有酸素運動取り入れれば皮下脂肪は減るよ。

某雑誌にウォームアップ後はストレッチしない方がいいって書いてあったんだけど
ウォームアップ前はやっても平気なの？

>>658
ダイエットとかでも低カロリーの生活に体が順応したら体重減少がピタリと止まるよね。
運動による相対的な低カロリーの飢餓状態が順応によって解消されたってことかも。
あまり気にせず続ていいんじゃないかな。でも鍛えたらたんぱく質は取ろうよ。

やはり富士山の頂上の方でトレーニングしてればドラゴンボールみたいになるんですか？

>>662
ドラゴンボールは玉だし無理じゃないかな？

>>658
参考になるかどうか判らないけれど、数年前に開始した時のトレ。
１日目
ダンベルカール　7.5kg*10*3
ダンベルアップライトロウ　15kg10*3
ベントオーバーダンベルロウ　15kg10*3
ベントオーバーリバースフライ　7.5kg*10*3
腹筋

2日目
シュラッグ　15kg10*3
サイドレイズ　7.5kg*10*3
ダンベルアップライトロウ　15kg10*3
腹筋

3日目
ダンベルデッドリフト　20kg10*3
サイドランジ　20kg10*3

4日目
休み

5日目
腹筋
チューブトレ

6日目
ダンベルフライ　　7.5kg*10*3
腹筋

7日目
休み

>>659
やっぱり有酸素運動が必要ですか。ﾏﾗｿﾝとか嫌いなんでやってませんでした。
明日から頑張って走るか歩いてみます。

>>661
はい、タンパク質は摂った方が良いって聞いたので、筋トレ後牛乳を400ml飲んでます。
これがﾏｽﾞｲのかな？

>>664
ありがとうございます。ですが、自分は貧乏なんでﾀﾞﾝﾍﾞﾙもﾌﾟﾛﾃｲﾝも買えないんです…orz

皆さん丁寧にありがとうございました。これからも参考にさせていただきます。

>>652
セットとセットの間がインターバル
一般的に30秒〜3分
続けてやらずに上記の時間休憩入れるのが普通
だから朝、昼、晩に分けるのは間隔空けすぎ

>>666
レスさんくす。つまりセットとセットのインターバルのギリギリの許容時間は
何分ぐらいですか？30分ぐらいですか？

カーフレイズって普通の階段とかでやっても同じ効果あるの？

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質問です！
筋トレ始めて約８ヵ月の俺は体重が53�`から59�`まで上がった。
太らない体質の俺にしては快挙だ！…だが！
脂肪がつかないのは何故ですか！？
ﾌﾟﾛﾃｲﾝも夜に飲んでるし飯も食べる。
筋肉のついた実感はあるがこれでは只のガリ筋野郎と呼ばれてしまいます。
何か太る食材等ってなんですか？宜しくm(__)m

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　 　 　 　　 |　 | |ゝ　∪ ､∪ |　　 ／⌒＼　＜　ピザだね
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>>662
ﾜﾛﾀ

ウエスト周りを太くしたいんですが、
どんなトレーニングをすればよいですか？
部位としては腹筋・背筋？

>>670
8ヶ月で筋肉だけが6がつくってことは考えにくいけど

まぁ脂肪つけたいなら食事の回数減らして寝る前に食べればすぐにつくよ

アミノ酸スコアってなんですか？

筋トレは行う時間帯とかは特に気にしなくていいのでしょうか?

寝る前とかすごそうね。現実的にはちょっと厳しいが。

>>670
筋肉がせっかく増えてるんだから、そのまま筋肉を増やし続ければいいよ。

>>670
寝る前にケンタッキーフライドチキンにマヨネーズつけて食う

筋トレってぶっちゃけ
適切に筋肉に怪我させる方法なんですよね。

筋トレ＝修行ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プロテインは毎食摂るんですか?

トレ始めて数ヶ月なんですが
等尺性収縮って筋の長さを変えないでトレーニングってあったんですけど
これって例えばカールとかを、途中で止めてそのままの姿勢を維持するって
ことなんでしょうか？

6週間のサイクルトレーニングを始めようと思います。
種目はダンベルベンチです。
これは週に1回でいいんですか？
それとも週2でやるものなのでしょうか？

サイクルは大体週１。

>>682
食後に摂ってる。

>>685
サンクス、がんばります

>>632のスレへ行って、
誰も説明できないのかよｗ
程度が低いなｗ

よくトレ前のストレッチが大事だっていうけど
どうやればいいの？

>>688
自分が論破されたからって、人に頼むのは良くないとおもいまーす

横腹から腰にかけて脂肪がついてきたんだけど鍛える方法教えて下さい。斜腹筋？背筋？

ttp://www.varyaakulova.com/

ロシアの怪力少女。４歳でパワーリフティング９０ｋｇ、７歳の現在１９２ｋｇ上げるらしい。
今はサーカスで四つんばいの背中に大人３人乗せたりする芸を披露。

これほんとかな。あり得る？

>>692
>４歳でパワーリフティング９０ｋｇ

ここで気づけ

一般的なバーベルのバーってどれぐらいの重さでしょうか？

>>694
20kg

>>691
脂肪を減らすならむしろ有酸素運動では

トレーニング中にカーボを含んだドリンクを摂取すると脂肪の燃焼は完全に止まってしまうのでしょうか？

６７０は釣り。

なんで6キロも体重が増えてガリなんだよ。

本屋街なら神保町というように、筋トレグッズ探しに
お薦めの街といえばどこなのでしょうか。

ダンベルを探しているのですが、近く（埼玉在住です）に
実際に触って確かめられるお店が無いので上京して
探そうと思う次第です。ご存知の方、よろしかったら
教えて下さいませ

器具をほとんど使わない初心者なのですが、
胸の筋肉を少し本格的に鍛えたいと思い、
ホームジムでも買ってトレーニングしようと考えています。

値段も手頃なので油圧式にしようと思うのですが、
油圧がどんな物で負荷として十分なのかどうかが、わかりません。
例えば↓の負荷は最高で114kgですが、
これぐらいの負荷であれば初心者の私は満足できるでしょうか？
ttp://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p28287950

アドバイスよろしくお願いします。

>>700
ダンベル+ベンチの方が百倍マシ。

現実世界のアノミー

身長　１７０前後
体格　ガリ
その他身体的特徴　なで肩
性格　それほど積極的ではなく周りの反応を待って行動する。

アノミー自殺するなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トレーニングをすると　アウァ〜！　って声がでてしまって恥ずかしいので
叫ぶのを止める方法とかありますか？

受付のお姉さんに履いてる靴下を貸してもらってそれを口いっぱいに詰めると
止まる。

漏れは二日に一回ヒンズースクワットをしている。
が、なぜか腰を痛める時がある。姿勢をネットで調べてみたが
よくわからない。誰か目安を教えてくれ。因みに自重なので
バーベルはない。

>>700
もし君が男なら、たとえどんなガリでもそういう器具はやめたほうがいい。
女性ならまあアリかもしれない。

>>701 >>706
レスどうもです。
ダンベルの方がいいですか・・・。
なぜそういう器具はダメなのか、よければ教えてもらえませんか？

ただ、私はできるだけ腕の筋肉を鍛えずに、
胸の筋肉を集中的に鍛えたいんです（わがままな願いですが）。
仰向けになってダンベルを持った両腕を閉じるような動きだと、
胸というより腕が中心にならないでしょうか？

胸のトレは通常上腕三頭筋にも効いてしまうわよ

>>700
信頼性と耐久性が問題。
ところで、胸だけ鍛えたいと言っておきながら全身のトレーニングマシンを買おうとするのはなぜ？
胸だけ鍛えたいのならエキスパンダーでも買っとけば。

とりあえず今しがたトレーニング完了。
ラットプルを首まで引いた状態で３０秒維持×１５セットやってきました。
筋肥大にいいとあったのですが、この方法はおｋなんでしょうか？

>>709
どうも。

全身のトレーニングマシンが欲しいのではなく、
胸を一番効率的に鍛えることができるのは、
全身タイプのマシンだからと考えたからです。
両腕を閉じるとき器具が円の動きをして
負荷の方向を常に変えてくれるので、
動きの最初から最後まで
効率よく胸の筋肉を鍛えてくれると考えたので。

>>711
それならアームバーがお薦め。

エ、エ、エキスパンダーで、
胸を鍛えるぅ？

前にも書きましたが僕は筋トレ初心者です。
スクワットのやり方が良くわからないのですが太ももに
負担はかかるのですがその時に腰にもかかってしまいます。
誰か助けてください。

ケツをめっちゃ突き出す感じ。
分からなきゃ詳しい人に実際に見てもらったほうが良い。

>>714
>>2の

学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

で解説動画が見られますよ。

〜だけ、とか素人臭いのは何だか。
役立たないんじゃ意味ないじゃん。。

最近筋トレ始めました
目的は筋力アップと体重増加です。
ザバスのウエイトアップとタイプ０どっちがいいですか？
それそれのメリットデメリットが知りたいです

タイプ0って2.5kgで9000円くらいでしょ？
よっぽど金に余裕がない限りウェイトアップでいいと思うよ。
体重増が目的みたいだから割と痩せてるんだよね？

一日3食しっかりとって、合間とトレーニング後にプロテイン。
まずはこれを続けましょう。

一応、メリットっていうか特徴もかいておきます。
ウエイトアップは成長に必要な栄養がバランスよく入ってます。
そのかわり、たんぱく質の量は少ない。

タイプ0はたんぱく質が大半。
その分他の栄養素は押さえ気味です。

明治製菓のページの情報が正しい前提ですんで、そこのとこヨロシク。

現在ジャンプアタックメニューを週4（上半身下半身各2）で
やっているのですが、これと並行して長距離ランニングを行ったら
ジャンプアタックでのトレーニング効果は減ってしまいますか？

※ジャンプアタックとはトレーナーのティムさんの発案したもので、
速筋（中でも跳躍力）を重点的に鍛えるです。

減らない。
ただしオーバーワークにならんように。

>>722
そうなんですか、ありがとうございます。
今部活は引退してるんでｵｰﾊﾞｰﾜｰｸは大丈夫だと思います。
そこでまた質問なのですが、長距離ランニングは一般的な体力を持つ人なら
どれくらい走っているんでしょうか？（キロメートル）
ＮＢＡ選手のﾘﾁｬｰﾄﾞﾊﾐﾙﾄﾝは高校時代から毎日10キロ走っていたと聞きますが
そんなには無理ですよね・・？

あと走る周期はどれくらいが好ましいですか？
（筋トレ関係ないかもだけどよろしくおねがいします）

自分が何を目指すかによる。
一般的な体力っていっても、得意不得意はあるわけで一概にはいえない。

まず、バスケで有名になりたいなら毎日10キロ走りなさい。
有名なアスリートは皆物凄い努力してる。
もちろん、筋肉痛がひどかったりするときはダメだけど。

一般人で満足なら、3日に一回3キロくらい走れば十分。

>>724
そうですか、まあ部活でスタメンが取りたいくらいなので、
勉強の進行具合と相談して週3,4回、5キロくらい走ることにします。
どうもありがとうございました。

パワーを落とさずに体重を減らすトレーニングメニューと食事を教えて下さい。
減量中で体重97kg→90kgに落としたのですが、ベンチプレスも150�s→145�sに
落ちました。体重80�sまで落とす予定なので、このままだと140�sも挙がらなく
なりそうです…よろしくお願いします。

肩まわりのインナー鍛えるゴムの器具の名前わかりませんか？

僕は寝る前に筋トレするので１日１回しかプロテイン飲まないんですが
これじゃ意味ないですか？
一応食事でも接種する努力はしていますが。

器具を使わずに筋トレした場合でも、毎日はやらない方が良いのでしょうか？
メニューは腕立て伏せ(腕広ろげて&肩幅)、背筋左右ねじり、足上げ腹筋
を各10(ゆっくり)×3です。

筋トレの後プロテインを飲む様にしているのですが
ホエイプロテインは普通の店でも売っているのでしょうか？

トレ初めて8ヶ月の34歳初心者です。
週4回のトレで上半身の日、下半身の日と分けてやってます。
初めた当初は30キロのベンチプレスで生命の危険を感じてましたが、
今は一発上げなら75キロくらいもできるようになりましたｗ

そこで最近の悩みなのですが、両肩が痛くて仕方がありません。
具体的には肩前側の筋が鈍い痛みを感じます。
これはベンチプレスのフォームが間違っているので肩に負担がかかってしまい、
痛めてしまったのでしょうか？
他に考えられる原因を何点か教えていただけると助かります。

てゆーか初心者が生命の危険を感じるような重さでやっちゃ駄目ですよ。
せいぜい80パーぐらいのレベルでやってください。

>>726
まず油の摂取をカット、その後カロリーを減らしてタンパクを増やす。
多少のダウンは仕方ないらしいです。

>>728
とりあえずそれで続けて、体重が増えていかないようならもっと飲もう。

>>729
筋肉痛が残るなら毎日やる必要はないし、
痛みが全然残らないならトレーニング不足です。

>>730
売ってます

>>731
トレーニング時に勢いをつけたりしていると、痛めてしまうことがあります。
まずは痛みを回復させて、その後少し軽めでフォームをしっかり見直してみてはどうでしょう。
おそらくフォームに問題があるか、無理をしすぎているかのどちらかです。

>>712
アームバーってポピュラーな器具ですか？
今まで一度も見たことないので・・・。
もし使えるのなら、一度試してみたいんですが。

>>733
おいおい、お前はいまだに筋肉痛＝超回復などという伝説を
しんじているのか？きちんとクールダウンしてストレッチを
２０分ぐらいかけて入念にしていれば、筋肉痛なんかほとんど残らない。
でも、超回復はちゃんと起きているｗ

>>734
量販店のスポーツ用品のコーナーにはたいがい置いていますよ。
強度が高いヤツが手に入らなければamazonかどっかで注文すれば手に入ります。

チームで戦う大会
あったら面白いと思いませんか？
ベンチ　スクワット　デッド
を三人で戦う大会
それぞれ強い人いると思うし
どう？

>>736
そうですね、検索したら通販で売ってる店がいっぱいありますね。
これって「く」の字に曲げるんですよね。効果の程はどうなんでしょうか？
使ったことのある人がいたら教えて欲しいです。

じゃあオレ、シュラッグで出るわ。
得意だし。

腹回りの皮下脂肪を落とすためには
腹筋を40分間続けるしかないでしょうか。
マジレスお願いします！

低負荷の高レップだけをやって、週に1回程度フォームを見直す日をつくるのはありでしょうか？

>>740
吊りにしか見えんレスにマジレスといわれてもねえ…

>>740
マジレスもらえる訳ないじゃん。

>>742
え？吊りではありません。走っても落ちないんです。

どうすればマジレスをもらえますか？

>>740
腹筋じゃ痩せないんじゃ・・・
４０分やるなら有酸素運動やった方が脂肪落ちると思いますよ。

>>746
ナルホド。一時間以上走り続けたら落ちますか？
走っても落ちた気がしないんです。
マジレス感謝！

部分痩せは無理なんじゃなかったか？

腹回りだけに脂肪がついてるんです。
あとは血管が浮き出てて、とても脂肪があると思えません。
小学生の時にデブだったからでしょうか？

本当に吊りではありませんので。

ベンチプレス20キロでつぶれました
どうすればいいでつか

>>738
ここはウエイトトレ板だからフリーウエイト中心の人が多いとは思うが、初心者の方には安全で
十分な負荷が得られるからお薦めです。ブルーワーカーと併売してるとこ多いけどアームバー
の方が値段も手頃ですしね。

腕立てよりは確実に大胸筋が発達しますし腕も効率よく太くできます。

忙しい人向けです。場所を選ばないしほんの少しの空いた時間にやればいいですから。

>>751
10�`をいっぱいするしかないんでは？

>>747
１時間走り込む体力があれば十分脂肪は落とせます。

毎日１時間走ってますよ。

あなたとは逆に脂肪落としすぎると持久力落ちるのでせっせと食って脂肪が落ちすぎないように
しています。

>>747
ちなみに１時間走り込むということは１０キロから１５キロ走りきったことになります。
慣れてないとかなり辛いと思います。

情報が少ないとマジレスしようが無い。
身長、体重、（できれば体脂肪率も）
あと、ＢＩＧ３の数値。

一時間二十分は走ってます。20�`ちかく。
体重は57�`身長は168�a体脂肪率は12％
ＢＩＧ３はわかりません。

>>757
毎日それだけ走り込んでいたら腹が出る気遣いないですよ。体脂肪率だって肥満では
ぜんぜんないし。

あの〜？

いえ、それではダメなんです。
お腹の肉は確実につかめるし。
ジャンプしないと割れてるってわからないし。
皮だけにするにはやっぱ腹筋ずっとするしかないんですか？
家に器具がないんで畳の上でするとカナリ背中が痛いんで
腹筋以外がいいんですが。

>>759
フルマラソンに備えたトレーニングでも１日２０キロに抑えるよ。

>>752
わかりました、一度まずアームバーを試してみます。
それが合わなかったら、また他の方法を考えてみようかと思います。

質問しっぱなしでしたが、どうもでした。

やっぱ釣りに見える。。ｗ

筋ﾄﾚ後に風呂はいっても筋肉のつき具合に影響ないですよね？ちなみにおれはかなり熱いシャワーあびてます

マッチョは無理なんでケンシロウかラオウみたいに成りたいんですが

>>761
減量が目的なので。

>>763
お願いです。信じてください。
釣りではありません。

>>766
どれぐらい減量したいの？
釣りじゃないとすればそれ以上体脂肪率下げるんだったら食事制限しか残ってないと思うよ。

減量のために1日20k走ってて、体脂肪も現に12パーで腹が出るなんて信じられないよ。
どういう状況なのかさっぱりわからない。精神でも病んでるんじゃないかな？
偏執狂ってのはいる訳で。

>>768
53�`程です。食事制限はしてます。
朝はまともに食べて昼はシリアル食べてビタミン剤飲んで
夜は走ったアトにザバスのウエイトダウンを飲んでます。

カラダがだるい日は走らないので。
間食したほうがいいって本で見たんでバナナなど食べてます。
あと水をがぶ飲みしてます。

>>770
どれぐらいそのメニューで続けているの？
性別は？

男です。一、二週間程です。

あっ、走るのはじょじょに距離伸ばしてるので
最初はだるい日は５�`で調子がいいときは10�`程でした。
今はいくら走っても腕は疲れるんですが心臓が
まったく疲れないんでまだ走れます。

なんか才能を感じる。。

あの〜

本当の本当に釣りではありませんので。
お腹の皮下脂肪を落とすには腹筋と走る
以外にありませんか？

ベンチプレスとかの max計算をしてくれるサイト
どこかにありますか？

>>777
こことか
http://www.iris-beauty.com/body2.htm

>>778
ありますよ。

>>779
脂肪吸引はちょっと。
お金がないんで。

>>777
> お腹の皮下脂肪を落とすには腹筋と走る
> 以外にありませんか？

いくらでもあるだろ。
水泳でも、ダンスでも、おしくらまんじゅうでも、食事制限でも、
方法なんざ山ほどある。

>>781
有酸素で落ちにくいのなら軽い食事制限の併用しか
無いんじゃない。摂取カロリーをまず15％ぐらいから
落としてゆく。

>>770
トレしてないならプロテイン飲んじゃだめだろ。ウエイトダウンをダイエットの薬と勘違いしてないか？
晩飯をまさか食ってないのではあるまいな？
しかしまあ、それだけ走りこめる根性があるなら、いつか割れるだろ。ローラーしてみたら？

高校時代運動部やってて４年ぶりぐらいに筋トレはじめようと思いベンチプ
レスをやったらMAX６０でした。２日に一度トレーニングするとしたら、MAX
１００キロまでいくのはどれくらいかかると思いますか?筋肉のつきやすさは
普通だと思います

( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ汁か！

>>786
お前真性ヒキ？

ゴメンナサイ
　　 ||
　∧||∧
（ / ⌒ヽ 　>>787
　| | 　　|
　∪ 亅|
　 |　|　|
　 ∪∪

>>785
しるか！

>>785
しるか！

キントレしてるとやたらアクビがでるのですが…

それはいいことなんだぜ

そのアクビから出る息めちゃくちゃ臭そうだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お願いなんでマジメに答えてください

余裕をもって１週間ぐらい。

真面目に質問すれば答えてやる

真面目にうんこを手で半分こにしたら答えてやる。

リストカールをやりまくるか・・・
前腕太くないとガリみたいだし

以前この板で「筋肉は１年間で５�`を増やせれば上等」なんてのを
見たことがありますが、例えば、極端に痩せてて運動経験が殆どない
人だったりすると、それ以上に増やすことが出来ますか？

普通に出来る。
筋肉だけを増やすというより脂肪も増えたけど
俺は一年で44kg→62kgに増えたから。（身長は168cm→171cm）

最初なら１０kgは軽いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そのかわり脂肪もいっぱい付かせないと駄目だけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

めずらしくにょさんが真面目に答えてる。
>>800
てか�Bセンチも伸びたとかいって凄いですね。それは何歳の時でしたか？
やはりスクワットのおかげなんでしょうか？

身長測ったら2cm伸びてた(´ー｀)

身長計ったらうんこ漏らしてたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

細い体の中に秘められし力
ひそかにカッコイイよね
やせ型がガッチリ型に勝つ瞬間
スバラシイ

細い体のままマッチョになるにはどうすればよい？
やっぱり体質なのかな？

普通に鍛えるとガッチリ型になりそうなので・・

>>632のスレへ行って、
誰も説明できないのかよｗ
論破されてるって論破になってないし。
>>690は>>632のスレの遅筋のみ鍛えられると考えているやつかｗ

夜ご飯、食べてないんで代わりにプロテイン飲んでます。
やはりいけないでしょうか？
マジレスお願いします。
あと一人で場所も使わずに脂肪を落とすには？

>>807
> 夜ご飯、食べてないんで代わりにプロテイン飲んでます。
> やはりいけないでしょうか？

良くない。

> マジレスお願いします。
> あと一人で場所も使わずに脂肪を落とすには？

オナヌー。


はい次の患者さんどうぞ〜

フラットベンチとダンベルセットを持っています。
ダンベルベンチプレスを現在行っていますが、今後はインクラインダンベルベンチプレス、
デクラインダンベルベンチプレスを行いたいと考えています。
フラットベンチの足の下にホームセンターで塀で使うようなブロックでも買ってきて、高さを調整しようと思っているのですが、何センチぐらい上げれば効果的でしょうか？
また、ブロックじゃ危険ですか？

>>807
減量するならプロテインは省くべき。

では足りないビタミンなどは何で摂取するんでしょうか？

>>811
三食きちんと食べて一回の食事量を減らす。

プロテインはビタミンのサプリじゃないよ。これは基礎知識。

>>805
>細い体の中に秘められし力

漫画の読みすぎ。

>>632のスレへ行って、 誰も説明できないのかよ。

身長２２０センチのやせ型と身長１６０ｃｍのがっちり型なら細い方が勝つ

>>814
隗より始めよ

>>805
現実世界ではそんな都合のいい体はないんだよボウヤ。

自重トレだけやれば細マッチョ。

165CM 74KG　体脂肪は24％の男です。
1年計画で肉体改造をしようと思うのですが、山本KID選手や川尻選手の
ような引き締まった体が理想です。
最初は、ウォーキング・筋トレは腕立て・腹筋・スクワット・背筋・チューブで
鍛え、食事は脂肪が少ないものを食べようと思っています。
運動は筋トレを先にしてウォーキングをしたほうがいいのでしょうか？

>>819
どっちが先でもいい。そんなのは気分でＯＫ．

>>816
お前か？>>632のスレッドに行って電波レスしてきたのは。

質問します。
肘から手首に掛けてを太らすにはどんなトレーニングがありますか？
百円ショップのニギリグリップとかやってるんですけど
気持ち肘の辺りが太くなってきたんですが
手首が細くてバランスが悪い・・・

>>822 握力つける運動じゃん、それってｗ

＞＞819　川尻本人のblog見てｲﾒﾄﾚもしなさい

>>822
手首を太くするのは難しいらしいけど
前腕を太くしたいなら君がやっているハンドグリップを握るのも一つの方法だね。
あとはリストカール、リバースリストカールやハンマーカールが効果的だと思うよ。