体脂肪率が下がらない

人達が集うスレ。

さぁ語り合いましょう。

デブスレか

デブスレね

4だったらデブスレ

やっぱりデブスレか

つまりはデブスレね

ここはデブスレですか？

デブスレか･･･

おデブスレ

まだ機械当てにしてんの

ピザスレですね

で、体脂肪率いくつよ？

15％の俺って、このスレ的には勝ち組み？負け組み？

山口組

>>2->>11

>>1が真面目に立てたのに何その態度？
でぶでぶうるさいって！
自分がでぶじゃないからって人にでぶでぶ言って楽しい？
もうちょっと人の気持ち考えなよ！
きっとあんた達は人の気持ちもわからないくらい脳に脂肪が
張り付いちゃったんだね！「脳でぶ」だ！あんたら！
池沼だ！池沼のくせにでぶをばかにすんな！人権問題だ！

週2日ジョギングしてるんだけど、体脂肪なかなか落ちない・・。
週2日じゃ足りないかな？

有酸素運動は週３回以上やれとか言われてるけど、
週２でも十分なはずだよ。
何分くらい走ってんの？あと、いつから走ってる？

>>17
2ヶ月くらい前から、週2で1時間走ってるんですけど、
体脂肪率20〜22くらいをいったりきたりで、なかなか20を切ってくれないです＾＾；
食事制限も考えなきゃいけないですかね・・・。
でも、そんなに食べてるわけじゃないんですけどね。

まだ２ヶ月かよ。そのまま１年やってろ

2ヶ月やそこらじゃ落ちないもんなの？

なかなか体脂肪率が下がらないのは負荷が少ないからじゃないの。
両手にダンベルもって走ってみれ

１５から下がらねー

週末、40km走れ。

毎日有酸素やってるとオーバートレーニング

栄養が足りてないだけ。食後にプロテインを飲んでれば解決できる。

有酸素も週に１度くらいは休んだ方がいい

と言うことは週6日でやれってことか？ｗ

週３〜週５がいいと思うな。
毎日やらないと気がすまないって人が多いけど、
有酸素にも休養は必要。

素人はごちゃごちゃ言うな。
バリバリのコンディションになりたけりゃ朝１時間、夜１時間有酸素。
中途半端に週１とか２なら食事制限だけ十分だ。
といってもお前らのようなへたれが毎日やると体がついてこないだろうけどな・・・

何の種目の玄人なんだか知らんが、
とりあえずウエイトについては素人っぽいなｗ

週５でやってるけど、なかなか落ちるもんじゃないよ

炭水化物を控えたらいいと思う

流行の低炭水化物ダイエット、米アトキンズ社が破たん

　【ニューヨーク＝大塚隆一】炭水化物の摂取を極端におさえるダイエット方式で話題を呼んだ
米アトキンズ・ニュートリショナルズ社は１日、経営が破たんしたため破産裁判所に
再建手続きを申請したことを 明らかにした。

　同社は世界的なベストセラー「新ダイエット革命」などで知られるロバート・アトキンズ氏が１９８９年に設立。
糖質の高い炭水化物に代えて肉やチーズを摂取することを勧め、３〜４年前から大きなブームを巻き起こした。
昨年初めには、米国人の大人の１０人に１人がこのアトキンズ式ダイエットを試みているとされた。

　その後、無理なダイエットの悪影響を指摘する声もあって人気は急降下し、経営状態も悪化していた。
（読売新聞） - 8月2日11時54分更新

体脂肪率ひとケタを目指す人のスレ【２桁目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122398257/

アトキンス自身が、70歳といまどきの平均寿命から比較すると比較的短命で死亡した。
たんぱく質と脂肪を大量に取るという食事自体は不健康そのものだ。

たんぱく質は炭水化物と同時に摂取しないと吸収されないんじゃなかったっけか

トレーニングは１０年近くやってるが
体脂肪率２５〜２６％の壁が崩せねー
最近は有酸素多めにして
「ハバネロ・ダイエット」とかいうサプリメントで
体脂肪燃焼→デブからの脱出を狙ってるが
まだまだ

ＧＨを使えばいい

>>37
脂肪吸引したほうがいいな

169×77で体脂肪率が25�lで暫く推移してるの。
一時、野菜スープダイエットで169×73の体脂肪率23�lまで落としたんだけど・・・。

ピッツァでも食ってろ、ﾃﾞｳﾞ

10年、何してたんだか、、、

野菜スープダイエットだって・・・ぷ。

>>40
体脂肪率２５％も２３％も水分量で変化する誤差範囲内では？

炭水化物を落としすぎなんじゃないか。
しっかり食って、ガンガントレして、早朝に有酸素40分〜60分毎日やればどんなデブでも体脂肪落ちると思う。

ちなみに俺はどちらかと言えば、デブ体質だが、有酸素してる期間は体脂肪12％〜13%位はキープできてるよ。
炭水化物300gくらい食ってるけどね。ただし、オフで有酸素やめたら、速攻で16％とかまで増えてしまうが…。
デブ体質はそんなに簡単に脂肪は落ちないんだから、普段から多くても体脂肪18％程度にとどめておくほうがいい。

頑張ってるんだけど、9％から全然落ちない、、【涙
脂肪がある食べ物全てを断ち切れと言うのか、、、

>>46
一桁台で何贅沢言ってんだよ。
１５％から全然落ちねーよ。。。

体重はすぐに落ちるんだけど、体脂肪率は変わらない。
要するに筋肉も落ちてるんだよな・・・orz

体脂肪を落とすには走るのがいいが
昼間は忙しくて走れんし、人に見られるから苦手。
夜走ると職質されるし、早起きは苦手だから
庭でロープをしている。結構きく。
ま、1000回ぐらいしか飛ばないけどな。

ロープって縄跳び？

>>50
そういうこと。

俺はデブ体質で３０％２０％までスイスイ落ちたけど、
２０％からずっと下がらない。ほぼ毎日走ってるのに。
炭水化物をほとんど絶っていたからかな。
もう諦めてドカドカ食ってるよ。体脂肪率２５％まで増やして
そこから勢いつけて減量しようと思う。

女のあそこについてる白いカス食べたらやせたよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

毎日飲んでた酒を止めたらいきなり12%まで落ちたよ。

ああ、確かに酒を止めたら体脂肪が下がった。
それ以上に腹が細くなった。

ただ闇雲に低脂肪食や低炭水化物食、はたまたひたすら走りまくりしてちゃある程度で脂肪減少は止まるよ。正確には、脂肪減少より筋肉減少が上回り代謝が落ち脂肪が落ちにくく付きやすい体になってしまう。要はタイミングの問題で、例え夜であっても単糖類や脂肪は摂取OK

プロテインにうんこいれてミキサーでシェイクして飲んでます。

デブが有酸素運動したって絶対に痩せない

そんな常識も知らずに必死に有酸素するデブは滑稽ですらあるな

太るもとを絶った上での＋αの運動でなきゃ効果はでないよ

確かにデブが衰えた体力で大汗かきながらちょこっと運動したところで痩せるはずないね
根本的に卑しく食い過ぎてるわけで、食事減らさなくちゃ絶対痩せないんだけど、
デブは運動不足が原因と思ってる
運動量のみで体重コントロールするのは月100km走ってたのを200kmにしたとかのレベルで
初めて可能と思うけどね

筋量ふやせばいいんでね

>>60
その通り！
あるあるとかターザンとかの影響で、ちょっと有酸素運動すれば痩せると勘違いしてるデブが増殖中

筋量増やして代謝上げて痩せるってのも、誤解が多いと思う
代謝増えるのは事実だけど、筋量は並大抵の努力じゃ増えないよ
筋肉増やすよりも体重減らすほうが遥かに楽だし、年齢や素質に関係なく可能
食事制限して、運動して、結果、体重も減った、体も引き締まったっていうのはありだけど、
デブの状態から筋量増やしてその結果代謝増えたから痩せたなんてありえない

摂取カロリー ＜ 基礎代謝量 ＋ 消費カロリー
痩せられない奴は、この公式から外れてるだけ。
一時的に痩せたいなら、ひたすら摂取カロリー減らせば良い。
とんでもないリバウンドが待ってるけど…
長期的に太りにくい体にしたいなら、食生活見直しつつ、筋トレして基礎代謝上げるしかない。
慢性的デブは、並大抵の努力では痩せられないという事実を認識すべき。

俺はうんともすんとも言わなくなったから1週間くらい1日500�`�i以下にしたけど
全く体重落ちなかったな
ここまで落ちないもんかなと思ったね
もう大会終わったからｶｰﾎﾞﾊﾞﾝﾊﾞﾝ入れてるけど
蛋白質はほとんど摂ってない
それでもあんまし体重増えないね
この体重が安定なのかな？

>>65
⊂⌒ヽ　　　　　　　　　　(⌒⊃
　　＼ ＼　　／⌒ヽ　　/　/
　⊂二二二（；＾ω＾）ニニ二⊃
　　　　　＼　＼_∩_／　／
　　　　　　（　　(::)(::) 　　）
　　　　　　　ヽ＿,*､＿ノ　　

>37
カルニチン摂取して、出来る限り長い時間走る。
ペースは遅くていいから。半年経ったら、あーら不思議。
もちろん、馬鹿喰いも止めて、胃を小さくしてね。

飯抜くと体重すぐ落ちるけど何が落ちてる？
体脂肪がほとんど変わらんけど

>>68
たぶん筋肉

>>69
筋肉ってすぐ落ちるの？

>>70
長時間の有酸素運動や食事制限をすると筋肉が異化する。

>>70
飯抜いても、基礎代謝分のカロリーは消費される
飯から栄養取れないと…エネルギー無駄使いしてる筋肉分解して使うようになる

体重が増えると体脂肪が減る｡逆に体重が減ると体脂肪が増える｡

どういうことでしょうか？

>>73
それって脂肪量の増減がないんじゃないの？
60�`体脂肪20％
50�`体脂肪24％
どちらも脂肪量は12�`

うろ覚えなんだけど、飯抜くと実は水分が抜けてるらしいよ
たしかグリコーゲンと水分が結びついてて、飯抜いたせいでグリコーゲン消費すると
結びついてた分の水分が尿として出るとかだったと思う
だから体重減った分ダイレクトに体の組織減ってる訳ではない

>>75
なんか書いてることおかしくねーか？
75の文章見てると、飯抜いた時だけ水が出ると言ってるみたい。
それに、飯抜いてるのにグリコーゲンはどこからやって来るんだ？

摂取カロリー制限で落ちた体重の半分は脂肪の重さ。
残りの半分は筋肉と骨、その他水分などだというのが定説。

ちなみに食事に気をつかい、運動しながら健康的に体重を落としても
やはり落ちた体重の１割ほどは筋肉と骨その他、なんだそうな。

こんにちは、もしよかったらどなたかアドバイスいただけませんか？

ジムに通って１年経つんです。が、体脂肪が減らない……。
やっぱり食べるものが悪いのかな。

BMIは19なんですが、体脂肪率28前後をずーっとキープ。20ぐらいまで落としたいのですが
何が悪いんでしょう

トレーニング内容は
・ウェイト１時間＋有酸素30分程度（週１）
・アクアサイズのような水中のエアロビのプログラム参加＋500mほど泳ぎ（週１−２）
・エアロビ＋時間があればウェイトを少々（週１）ほど

仕事もあるのでジムは最低週２回、行ければ週４回がMaxです。

年は？
あとは食い物の見直ししかないだろ
カロリー計算してる？

40になったばかりです。
カロリー計算はしてるつもりです。
あまり肉とか食べないし（好きではない）甘いものも苦手で 普段は和食が多いのですが。
まぁ、蕎麦とか炭水化物をつい食べがちなのでなるべくバランスよく、野菜などはとってます。

ほんと、どうしてだろう。OTZ

試しに今日の食事書いてみな、たぶんなってない。

>>78
身長、体重は？
あとジムに通いだして体重は減ってるの？

>>78
こんちは、ちょうど年齢が同じ位３７歳なんで参考になればと思います
５月に体脂肪率２５％でして、３ヶ月後の８月に１５％に減量しました
スポーツクラブは週末会員でして週２日です
他の平日は毎日１５分ほどチューブトレーニングをしています
水泳をやめたほうがいいと思いますよ
水泳は温水ですけど体温より低いので体脂肪をためこみますよ

>>83
うーん、、水泳が体脂肪溜め込む、ってのは、どうなんだろう。
確かに、競泳選手レベルで泳ぎこめば、そういうことも多少がある
らしいが、運動不足の一般人ならば、むしろ体脂肪減ると思うけど。

>>83

詳しく！

>78
基本的に年取るごとに代謝は下がる。

>83は、いいかげんなこと言うな。

８３です、いいかげんではないですよ、７８さんが信じるかどうかは別ですが
私は３歳から水泳をはじめて１８歳まで選手として泳いでました
レベルは結局、県レベルでしたが
その後、スイミングスクールでコーチをしていたこともありますので事実を
言っただけです、別の面で言うとサラシ粉（塩素）を入れて消毒していますよね
それが一番体に悪いんですよ

>>87
いい年こいた大人なら、己の経験や考えじゃなくて、
客観的なデータを示せ。

脂肪吸引した後、維持できそうにないんで食べません。

終了

てめーら、黙ってスレを見守っていれば軟弱な意見ばかり書きやがって！！
そんな軟弱精神では体脂肪なんて下がるはずがないだろ。
どうやらここまで言ったからにはおれの日々行っている減量メニューを書かなければならないようだな。


俺は年齢35歳、180ｃｍ、体重95ｋｇ、体脂肪率6パーセント。
しかし、こんな俺もずっとこんなに体脂肪が低かったわけではない。
それは3ヶ月前のことだった。当時おれは115ｋｇ体脂肪25パーセントだった。
ある日、俺は海に行くことになり水着になった。そのときに周囲から感じた視線は・・

　「プ、あのデブ親父かっこわる！！単なる脂肪だるまじゃんか！！」

と声には出さないまでも皆が心のうちでそう思い、俺に視線をやっていたのだ。
俺は決意した。必ずや脂肪を落として見せると。
俺の特訓は今までやっていた日々のウェートトレーニングに加え、毎日30ｋｍのランニングと極度の食事制限であった。
食事は2日に1食。
そんなある日のランニング中のことだ。俺は家を出発して、ちょうど20ｋｍほど走ったころである。
目の前がかすみ始め意識が朦朧とし始めた。

　フッ、俺がこの程度のことでへこたれると思ってるのか！
　たとえこの場で死んだとしても、俺の心に後悔の念はない。断固続行あるのみだ！

おれは自分にそう言い聞かせて、むしろ今までよりも気合は増し、ペースも上昇した。

　デヤァァァー！！

すさまじい俺の気合が町中にこだまする。
しかし、そこから5ｋｍほど走ったところで俺の記憶がなくなった。そう、俺はそこで気を失ったのだ。
気がついたときには俺は病院のベッドの上で、点滴を受けていた。
俺はすぐさま点滴を引き抜いた。そばにいた医師が言った。
　
　医師「何をするんだね！点滴を受けて安静にしていなくちゃいかん！君の体は衰弱しきっている！」
　俺「点滴から入る栄養分は俺のカロリー計算に含まれていませんよ、先生。」
　　　「その一瞬の気の緩みが脂肪になり体脂肪率を上げるんです。」
　　　「僕はトレーニングに戻ります。」

といって俺はベットから降りた。そのとき目の前においてあった鏡に写った俺の体を見て俺は驚いた。
その腹筋はくっきりと8つに分かれ、全身の筋肉がギリシャ彫刻のようにきれている。
ふと見ると傍らに体脂肪計があった。
　
　俺「先生、ちょっと体脂肪計をお借りします！」

その体脂肪計に表示された数値は6パーセント。
おれは、強靭な精神と過酷なトレーニングにより自分の体を苛め抜き、その結果、鋼の肉体を作り上げたのである。

体脂肪を落とすということは自分との戦いである。
けして体質により落とせないなどということはない。
必要なものは強靭な精神力とどんなことがあっても折れない心なのである。

>>90
このコピペ全部おもろいよなw
何種類アンの?つーか本ネタなんなのかなw

BMI19で体脂肪率28て事は、失礼ながら>>78はかなりガリなのに筋肉が全然なく
脂肪ばかりの体という事じゃなかろうか。
身長が178だとすると60kgで体脂肪率28%でしょ？
ここから奇跡的に脂肪のみで6kg減量できたとして、体重54kgでやっと体脂肪率
20%だよ。ちょっと痩せすぎでしょ、しかもまだ脂肪たっぷり。
一度、筋肉を十分つけてから絞った方がいいんじゃない？

>>78
自分も４０です。
１７５cm、６２kg、体脂肪率は１５%前後です。
身長と体重が書いてないんで、何とも言えませんが・・・・
それだけやってて減らないのはおかしいですね。
普段の食事に問題があると思われます。
夕食、ドカ食いしてませんか？
あと平日の有酸素運動やってないと、週末のジムトレなんてすぐにチャラになっちいますよ。
自分は必ず１日おきでも有酸素やってます。
あと体脂肪率は専用の体重計を買って、毎日計るようにしています。
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf_index.html

>>91
その場で考えてるという奇跡

>>94
マジでww?
ガイドライン板とかにスレ立てれるレベルの面白さだよな、立ててこようかなw
何種類あるのか知りたいw

78です。
身長164、体重53

食事ですと、昨日でよければ
朝 トースト1枚（塗らず） ゆで卵1個、牛乳500cc
昼 わかめそば
夜 野菜サラダにサンドイッチ
といったとこでしょうか？ 間食はなしです
飲み物は無糖の茶やコーヒーですので記載してません。

体重は例えば１−２前後の増減はありましたが あまり極端に減ってなく維持できてます。
服のサイズは減りました。

>>78,96
意見はいろいろあるでしょうが。

2年がかりで170・68・体脂肪率22%を64kg・11%にした38歳ですが、
動物性蛋白質が少なすぎでは？
それから、水泳はウエイトコントロールの初期段階で、脂肪を落とすものとして、
またプロポーションの改善に適していると思います。
>83は既に県レベルの泳ぎができるので、大した運動効果が見込めないのでしょう。

ただ、レスを拝見する限りでは運動量が少ないと思います。

・ウェイト１時間＋有酸素30分程度（週１）
　週2〜3回にして、筋トレは2分割または3分割に組み直して45分以内に終了させる。
　有酸素は45〜1時間に延ばすとベターかと。

・エアロビ＋時間があればウェイトを少々（週１）ほど
　これ、上記のために思い切って削っていいです。私見ですが、エアロは汗かきますけど
　ダイエットには向いていないと思うので、他のファットバナーな運動したほうがマシです。
　冷静に周りを見てください。エアロばっかやってるのって、デブかガリの両極端でしょう。
　また、同じ時間を使うなら、アクアビクスのほうが効率高いというのが私の実感です。

・水中のエアロビのプログラム参加＋500mほど泳ぎ（週１−２）
　プログラムの前に泳いだほうがアップにもなるし、脂肪酸の消費に効果的かと思います。
　私はプログラム前に100m×7、8本か、20分程ダラっと流して1kmくらい泳いでました。
　ちなみに肩幅が欲しい場合は、パドルかアクアグローブで負荷をかけて泳ぐとグッドです。
　
あと、トレの事前にBCAA採るのをおすすめします。

>>53-54
さ、酒か〜。20代の頃ずっと10〜12ﾊﾟｰぐらいだったのに、
30にさしかかった辺りから急激に腹回りにだけ肉が付き始めて31の今や20.5％。
食事減らしても全然落ちないし弱ってたトコだったけど、毎日の晩酌、今日から断ってみよう。

すいません、大事な事を忘れてました
♀です。
ですので11%とかではなく20%に落とせれば十分です。

>>99
同じ事ですよ。
蛋白質もっと摂取して、筋トレも多めに運動してください。
基礎代謝が足りなぎて悪循環だと思います。

たいして詳しくないし女の場合どうなのか知らんけど食事が致命的に見えるんだけど

特に無脂肪乳でも太るよ。
牛乳飲むなら水飲めば

牛乳は無脂肪でも太るの？ヨーグルトも？

しらん。詳しくないからただの実体験。
このスレとは逆で太りたいから無脂肪乳飲みまくってたら半年で10キロ近くっー異常なペースで増えた。

てか夜に炭水化物入れすぎ、とりあえず夜は蛋白質、食間もﾌﾟﾛﾃｲﾝ。君は筋肉を落としてる可能性大。

太りたいのに無脂肪乳とはこれいかに。

いうと思った。かくの面倒だから省いたけど脂肪デブ目標じゃなくてウェイトアップ目的ね。

半年で10キロアップってほとんど脂肪だと思うよ。

全部考えたとおりのレスが来るなw
それでも無脂肪じゃない牛乳よりかはマシだろって事だよ。

ごめん。煽りたいわけじゃないんだよ。ごめんね。
通常１年間で増やせる筋肉の量は3キロっていわれてるのよ。

それも知ってるってwウェイト板じゃ誰でも毎回言ってるしw

じゃあ脂肪ってことでＯＫだよね＾＾；

だって言ってる事が適当でしかも矛盾してるんだもん。

脂肪デブ目標じゃないけど半年で10キロＵＰ。
年間で増やせる筋肉量のことは知っている、そんなのは常識。
脂肪は付けたくないから無脂肪乳を飲んでいた。

筋肉付けたいときに脂肪が付いちゃうのはしょうがないし、全然いい。
でも、
無脂肪乳を飲んでいたから半年で10キロ太ったってなんでそう言いきれるの？
他の食事のせいじゃない？って普通は思うよ。

うっさい死ねボケ

２ちゃんだから適当な事言っちゃったんだよね＾＾；
わかるわかる。いいんだよ。

夏だねぇ

季節は関係ない
夏でも冬でも池沼は池沼

お前には風情がないな

>>113
無調整牛乳より低脂肪乳、無脂肪乳のほうが糖分が多い。

いや、そういうこと言ってるんじゃないだろ

ガリガリの貧弱兄ちゃんが、1年間みっちり筋トレやって３キロしか筋肉増えないとかあり得ない。
チンピラ学者の寝言鵜呑みにする馬鹿しかいないのここ？

チンピラ学者ってｗｗｗ

おまえは只のニートじゃねえかｗｗｗｗ

僕は半年で10キロ筋肉つけました＞＜

みなさん いろいろご意見ありがとうございます。
参考になりました。そっか、、食事が問題かぁ。
たんぱく質はプロテインなどで補い、夜の炭水化物は切って見ます
あと運動量も増やします。

>>78
本気で体のことを考えているなら、こんなところで相談しないで、
ジムで相談するなり、パーソナルでお金を払って相談したほうがいいよ。

どれが本当で、どれがうそだか、判断つけばいいけど。
ここにいる全員がボディメイクのプロというわけではないから

おれは怠け者だから、サプリで体脂肪率を下げる。
ウエイトトレはしてるし、トレ後は水泳もしてるけどね。
それでも、短期間で楽に体脂肪を落としたいのさ。

ちなみに身長１６７センチ、体重７６キロ、体脂肪率２６．８％。
使うサプリはホットロックスというのとクレン。

雑魚は早く死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

皆様の助言はありがたく受け止めさせていただいております。
その上で、やはりプロの診断が必要なのでしょう。時間を作ってパーソナルトレーニングを利用する時期にきたとおもいました

　スポーツトレーナーやってますが
女性はカロリー計算で考えてる人が多いからきちんと栄養を取れてる人が少ないです。
昼はおにぎり一つで我慢して代わりにケーキを食べるとか晩は海草サラダだけとか。
それを続けていると体が飢餓状態になってるので貯め込む体質になります。
「運動もして食事も制限してるのに痩せない」人は大抵これです。

最近は寒天を主食にして一日フラフラしている人が増えました。
こういう人ほどエアロビを２レッスン連チャンしたりします。
運動より食事の方が重要って言い続けているんですけど。

>>129
運動より食事の方が重要って言い続けても効果は薄い｡
こっちのやり方のほうが何円お得とか､こうしたら何分暇ができるとかで釣らないと｡

>>129
成人男性2500キロカロリーってよくいうけど
1800〜2000ぐらいで十分だよね？

＞＞８７
たしかにあの塩素はかなり強力だから身体に悪そうだ。
ニオイも強烈だし。

>>131
ﾃﾞｽｸﾜｰｸ中心で他に運動していなければ典型的な成人男性なら1800〜2000ぐらいで十分｡

ある程度運動してれば普通に飯食べても痩せるってこと？

output>input=loss

リバウンドを経験しないと間違ったダイエットだったことがわからない。
飢餓状態にしないことが大事

身長１７５の男
５月２３％ＬＢＭ５０Ｋ
７月１８％ＬＢＭ５０Ｋ
８月１５％ＬＢＭ５１Ｋ

脂肪おとし、順調といっていい？

順調過ぎ。

>>137
羨ましいほど順調だね。

ところで、皆さんは体脂肪計はどのメーカーの使ってますか？
オムロンで測ると１５％前後なんだけど、タニタで計ると２０％越えたりするんですが・・。

>>139
インピーダンス法で正確な体脂肪率は測定出来ないと思ったほうがいい
毎日同じ条件で測定して、変化を知る程度のものだね
ということで、好きな方を選ぶべし

>>140
なるほど。どちらがより正確ってわけじゃないんですね。

自分に厳しく、高い数値が出たタニタを採用します。

やっぱり酒は大敵ですかね・・・身長173cm体重70kgBMI23%骨格筋35%
基礎代謝1630。因みにオムロンです。一応、腹は割れているのですが
毎晩の深酒の為か、腹周りだけに脂肪がついている状態です。内臓脂肪8%・・・
朝・昼は炭水化物控えめ、夜は豆腐や野菜を中心の食生活にしましたが
酒は止められず、あまり変化がありません。因みにトレは有酸素を週2で
1時間、その他はアブローラー、ケトルベル28kg、懸垂、ディップ等の筋トレ
が中心です。

＞朝・昼は炭水化物控えめ
これだめだろ。脂肪を溜め込む体質にしてる。
朝は炭水化物多めにとって脂肪燃焼を促す。

＞夜は豆腐や野菜を中心の食生活
これはｏｋ

>>137
落とすペース早すぎてリバウンドくるかもね。

空手やってた先輩がいて１７７センチで本人曰く７３キロがベストだと言ってるのですが
この人毎年正月明けになると８０キロくらいになってるんです。
で、５月頃には７３キロに戻してる。
どうやってるのか聞いたことあるけど「あ？飯減らして歩いてるだけだよ」と。
筋肉質な人だから「筋肉落ちるでしょ？」って聞いても本人はあまり意識してなくて見た目も普通にカッコいい身体つきです。
特筆すべきは冬に温泉で確認した横腹についていたはずの贅肉が綺麗さっぱり落ちてる！
なんでかな？
「走るのはダメ？」って聞いても「そんなのかったるいじゃん」って。
汗っかきでいつも歩くのが速くてササミとキムチのコラボが好きで茶碗２杯の御飯を１杯に減らして週に５日の酒を２日に減らして
ファットバーナー使ってプロテイン、ＢＣＡＡ使用と。
脂肪が落ちやすい体質とかあるんですかね？

>>145

　それだけ書いててなぜ脂肪が落ちるのか、わからないのか。。

俺一昨日から５０分〜１時間のウォーキング始めたんだけど
脂肪燃焼って何日くらいから実感できる？

マッスル北村さんが言ってたことをここに書きます。
まずは５週間ほどたんぱく質を取りながら炭水化物ではなく脂肪を多く摂る。
そうすることによって体が活動エネルギーに脂肪を使うことを憶える。
そこで一気に脂肪をカットすると脂肪を使うことに慣れた体は体脂肪をどんどん使う。
つまりは体脂肪を効率よく減らせる。
マッスル北村さんは１日４０分の有酸素運動で１週間で３キロ減量していた。

筋力が減量が進むにつれて落ちてくる…
雑誌とか見ると「オフと同じ重量をオンでも扱う」て書いてあるけどとても無理…

ゼナドリンは？

>>148
でもそれ、死んじゃった時のダイエットだからなあ

エクセルで食べるごとに炭水化物、たんぱく質、脂肪の量を記入するとよい。
記入できない分はメモを取り後に記入する。
炭水化物、たんぱく質が4キロカロリー、脂肪が9キロカロリー。
これを関数でgを打ち込むだけでトータルカロリーやそれぞれの摂取カロリーの割合、一日に摂取した分量が自動表示されるようにしてしまう。
口に入れたものは残らず記入する。
肉や魚を食べたときは脂肪を推定最大量を食べた事にして記入。
効果あり。

>>147
人によるだろうけど、ウォーキングくらいだったら結構かかると思う。
体脂肪率１〜３％の増減を繰り返しつつ、急にストンと落ちる感じだったな。

>145
空手とかは呼吸法が影響していると思います。
あと「型」とか打ってもかなり汗かきます。
脂肪が燃焼しやすい体になるのでしょう。

腹筋なんかも打撃を受けたり　それに耐える練習をするので
引き締まりますよ。

適度な運動＆たんぱく質重視の食事に変えて１１５日目。
体重７６ｋｇ体脂肪率２５．９％だったのが、
体重７５ｋｇ体脂肪率１７．６％になった。
たぶん足の筋肉が発達したからだと思う。
腹回りほとんど変わらんしｗ

酒量はどの位ですか？

>>155
そのくらいの期間で７キロくらい筋肉が増えるわけねーだろ

今更だが牛乳ってカロリー凄まじいよな
無調整だと100mlで64kcal、無脂肪でも50kcalとかあるし
夕食毎に1L飲んでた中学時代太ってたわけだよ。
コーラとかでも45kcalとかなのに
そりゃ栄養バランスとかはジュースよりはるかにいいんだろうけど。。。

そりゃあ子牛はしばらくそれだけで育つんだしな

蛋白質もカロリーに計算されるんだけど…

>>157
知らねえよ馬鹿！オムロン体脂肪率計でそうなんだから仕方ねーだろ！！

>155
素晴らしい。メニュー教えて。

朝起きたらコントレックス飲んですっきり、そしてアミノ酸を飲んでから朝食。
朝食は面倒なので豆腐にレトルトカレーをぶっかけて食う。
昼は仕事、昼食はまちまち。
夜は帰ってから軽くダンベル体操。
つーかダンベル持ってジャンプしまくってる。
そしてビール日本酒芋焼酎。おつまみは豆腐。
キムチ豆腐やオクラ納豆豆腐など。
で、寝る前にアミノ酸。
以上。

まともな食事は昼だけか?
それも怪しいが。。。。。

足の筋肉で７ｋ増えるっつったらドムみたいな感じですか？

オムロンに限らず簡易体脂肪計程、いい加減なものはないよ
体脂肪の変化を見る程度になら使えるが。
本気で体脂肪落としたいなら、ひたすら有酸素運動毎日やって適度なキントレ
、野菜中心の食生活を一ヶ月。そうすれば簡単に体脂肪落ちるよ

手で測る体脂肪計じゃなくて、体組成計ならどうなんよ。
つか、ちゃんと測れるのってどんな機械？

家のオムロンの体組成計で21%くらいなんだけど、
ビクトリアにおいてあった筋肉量を測る奴で測ったら20.1%だった。
筋肉率はオムロンのだと33.2%くらいだったけど、ビクトリアのだと35.1%になった。
3週間前のウォーキング開始前は26%の体脂肪率だったから順調に落ちていることは落ちているな。

一年で筋肉3キロしか増やせない雑魚の>>113がいるのはここですね?

>>163
レトルトカレーって、牛脂とか豚脂がかなりはいってるよ。
レトルトの麻婆豆腐も同じく。

この板の住人のような、日常的に運動する人はTANITAの方がいいと聞いた。

マーフィーの法則

落としたい所の脂肪は一番最後に落ちる

>>163
そんなショボイ食事で筋肉付くかよ

>>172
豆腐メインであとは必ず肉食だよ、夕食は。
軟骨とかよく食うね。

豆腐にカレーかけるの？ｗ
美味しいのかな

>>173
筋力増えた？

>>173
言い方変だったかも。
筋力上がった？

>>168
お前114か？ｗ

前は寝る前が一番少なくて朝が一番多かったのだけれども
最近は寝る前より朝の方が体脂肪率が減っている
何故だろうか？

>>160
牛乳は飲んでもいいってことですか？

>>179
その分食事を減らせばね。

市営のトレーニングルームにオムロンのKaradaScanが2台あるんだが
HBF-355とHBF-354、体脂肪率を量るとそれぞれ13%と17%どっちが正しいんだか
困るね、こういうのってｗ

オム○ンなんて所詮そんなもんさ　

>>181
２つを足して30％が正解。

>>183
あほか！！！
それを３で割れ！

>184
ｵｲｵｲ最後に3.14掛けるの忘れるなよ

>>185
今は、ゆとり教育の一環で円周率3.14は3でいいらしいよ

>>46
器械では一桁でも実際には二桁だと思う。
体脂肪測定器は数値事態を気にするんではなく
数値が上下する推移を見るためのものと割り切った方がいいよ。

>>167
３週間で　そんな落ちるか？

三週間で六キロ落とすのはウォーキングだけじゃ無理。おそらく大半が水分で、ダイエットでエネルギー不足で筋肉も減ってるだろう。
つうか同じ体脂肪計でも朝昼夜、さらに食事後食事前風呂後では数値はとんでもなく変動するし
筋肉率も体温や体の調子によってころころかわる。

×六キロ
○六パーセント

37歳男173cm67kg

TANITAの乗るだけの体重計で体脂肪率19%からどんなにがんばっても落ちなかったが
omronのカラダスキャンに買い換えたらいきなり14%に！
その代わり体重は1kg近く多く出るがｗ

TANITAで14ﾊﾟｰな俺、ｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝ使ってみたいな・・・

omuronの方がTANITAより会社（技術）として断然上だと思う

夜メシの米をくう量を減らして、おなかいっぱいに食べなければ、やせる。
オレはそれで１ヶ月5kg落ちた。177�p　80kg→75kg

omuron挙げ

>>194
それはお前がデブだからだな

つーかまぁ、ダイエットって運動しつつ徐々に食事制限を設けていくモンだからなぁ。
一人じゃ難しいだろうよ。いきなり食事制限をキツくするとリバウンドするし。


死ぬほど動いて、好きなだけ喰うダイエットも良いだろうが、死ぬほど動く…の部分が難しかったりする。
だから、結局一人で痩せるのは難しいってこったね。

>>196
デブなら誰でもやせれるのか？違うだろｗ

>>198
デブが食う量普通にすりゃやせんにきまってんだろ

それがなかなかできんのよ、みんな。

まぁ普通に食べてなかったからデブになったんだしな。

できなきゃ痩せない品ｗ

>>1
【ヘンタイ女教師大変】漢字書き取りで「膣」を1000文字【スパルタ教育】
ヘンタイ教師が漢字書き取りテストで成績の悪かった下位10名に「膣」を1000回書けと
屈辱教育。しかも女教師というから驚きだとPTA&教育委員会
http://society3.2ch.net/test/read.cgi/police/1141057173/

身長162�p56�sの♀です。腹筋割れてるのに、体脂肪28…
恐るべしタニタ…

いや、正しい数値としか思えないが。

56って俺より重いがな。

朝（５時頃）：ご飯１杯分に納豆２個・アロエヨーグルト・プロテイン２０ｇを野菜ジュースで・牛乳２００ｍｌ
午前（１０時頃）：野菜果汁ミックスジュース１杯・飲むヨーグルト
昼（１２時頃）：社員食堂で定食（ご飯・味噌汁・おかずは揚げ物は避けてる）

夕方（１７時頃）：野菜ジュースにプロテイン２０ｇ
夕食（１８時頃）：ご飯茶碗半分・焼き魚・味噌汁・お浸し（ほうれん草やいんげん）・海草サラダ・牛乳２００ｍｌ
夜食（２０時頃）：野菜ジュースにプロテイン２０ｇ

こんな感じの食事で、週５日有酸素運動４５分、筋トレ３日に１度だけど、
体重は減ってきた
１月半ばから始めて、１８６ｃｍで９７キロから始まって９０キロまで落ちた
体脂肪量は９４キロの時点（２月上旬）でジムで量ってもらったら１９．７キロ。
筋肉量は７０．４キロ。

来週１ヶ月ぶりに計ってもらって筋肉量と脂肪量の増減を見てみるつもり

>>204
脂肪は腹よりハムについてるもんだ

>>204
インボディとかで正確に測っても案外近い数字出るよ。ショック受けないように。ｗ

減量し始めると顔からやせるんだけど、そんなもん？

170cm59kg
ずっと競泳やっててかなり引き締まった体なのに体脂肪率計ったら23.5だった。
タニタの体脂肪計は糞だな。

タニタのやつから２％引いた数値がほぼ正確な数値だと思うよ。

つうのも、俺病院できちんと計ってもらったら、普段家で計っているタニタ
のやつより総じて約２％低く出たから。

>>204
ほぼあってると思うよ。俺の彼女167cmの51kgで21％って出たから。
ちなみに彼女も病院でやったら19％と出た。

競泳やってる奴は体脂肪多いぞ

>>207
そんな病人みたいな食事なら誰でも痩せるだろ
どんなレベルの筋トレか知らんけど、もし本気で筋トレしてるなら怪我するぞ

まあ、適当にマシンを押したり引いたりするショボ筋トレだろうが・・・・

>>215
なんでそう、すぐに煽りたがるかね。
厨じゃあるまいし素直になればいいのに。

質問です。胸がすごく大きな女の子は、体脂肪も、胸が普通ｻｲｽﾞの女の子と比べたら多いんですか？

ファスティングしたら体の重金属が浄化されて脂肪が燃えやすい体になりますか？

>>214
いや、低いよ。市民体育館のトレーニングルームにあった体脂肪計で計ったら11%くらいだったし。
なのに家にあるタニタので計ると23.5だった。んで風呂上がりに計ると19%になる。長風呂したわけじゃないのにこんなに変わるのはおかしい。
だからタニタのは糞。

足の裏が濡れてただけだろＷ

俺もジムのトレーニング後は体脂肪低く出るぞ。

　　　 　 　∩＿＿＿∩
　 　(ヽ_　 | ノ　　　　　 ヽ　　/)
　((⊂　iつ /　（゜）　　（゜） |⊂ i つ))
　／∠彡　　　 ( _●_)　 |＿ゝ ＼
( ＿＿＿､　　　 |∪|　　　　,＿＿ ）
　　　　|　　　　 ヽノ　　 /´
　　　　|　　　　　　　　/

タニタ（笑）

>219はアンカーミスか？
>214に対するﾚｽにしては、文脈がおかしいのだが…。

>>224
いや、214へのﾚｽで間違いないのだが、確かに変なﾚｽだな。ｽﾏｿ
俺の経験上、俺を含めまわりの競泳やってるヤツはみんな体脂肪率が低かったんだよ。
タニタのが糞ってのはﾚｽする前に計ったばっかで納得してなかったから書いたんだよ。

169ｾﾝﾁ69�`22.5％31歳、男です。
筋トレ週3回、有酸素週3回行って、
169ｾﾝﾁ64ｷﾛ17％までさがりますか？

>>226
すぐです

そんなにすく下がるか？

食事に気を使えば2〜3ヶ月で下がるよ。

>>226
体脂肪率を下げたいなら、できれば、有酸素運動を週5回に増やせ方がいいかな。

>>226
週３の有酸素を１０キロランニングとする。
一日のカロリーを２０００カロリー未満にする。
有酸素は筋トレの後。

これを守れば大丈夫。自分も７２キロ→６７キロ、２２％→１６％だ。
ちなみに３ヶ月くらい掛かってる。

ご回答ありがとうございます
なぜ有酸素は筋トレの後が良いのでしょうか？

体温が上がって、リパーゼが活性化されるから。
筋トレは糖分使うから。

久しぶりにプロビルダーの山岸氏のHPをみた。
なんと体重が100キロを超えた時期があったようで、
そのときの写真を見るとデブってしまっていた。
減量で８８キロに落とした写真はみごとだったのですが、
１５キロ以上も太って脂肪も結構ついていたのに、
８８キロまで絞って皮余りが生じていません。
プロビルダーは皮が余るのをどうやって防止しているんですか？

>>233
筋トレ後にプロテイン取って、
それからその後有酸素運動（エアロバイクだと最低何分くらい？）にしても良いのでしょうか？

>>231
＞一日のカロリーを２０００カロリー未満にする。

その方法にすれば誰でも痩せるよｗ
一日4000kcal摂ってさらに体脂肪減らしていく方法を教えてくれよ

>>236
一生ピザデブやってろwwww

>>236
毎日フルマラソンやればいいんじゃね？

>>235
プロテインは駄目
それだと有酸素中に体内にプロテインがあることになる。それは良くない
とるならＢＣＡＡにすべき。高いってなら最悪アミノバリューでも良いから

有酸素は３０分程度で良いと思うよ。筋トレの後なら

>>237
いや、別に俺はデブではないんだよ
ただ一日2000kcalなんて女じゃあるまいしｗ

>>238
体壊すだろｗ


やっぱ、一日2000kcalなんていう人は口だけなのかな

>>239
う〜む…。ならウエイトの日と別に有酸素運動の日設けた方が良さそうですな。

>>240
一日4000kcal以上消費する運動をすればいいだけ
簡単だろ？女じゃあるまいしｗ

お前…4000以上消費って…できるならやってみろよ

努力無しで痩せる訳ないだろ
>>240は釣りだろ

f

あの〜・・・・ここってウェイトトレ板だよね？

つまりみんな何かしらのスポーツをやっていて、そのスポーツでのパフォーマンス向上のために
ウェイトトレやってて、さらに目標体重に持っていくために減量もするわけでしょ？

1日2000kcalで練習や稽古に耐えられるのか？
それにウェイトの日と有酸素の日を設けるとか・・・・一体みなさんはどんなスポーツをやってるの？

んとね、ボディビルなんだけど、減量してるから仕方なく２０００とか
おちなかったら１５００とかに無理してしてますよ
あくまでも減量の時だけね
半年で１０ｋ程度だけどね

みなさん意思が強いですね。
週一回の貴重なトレーニングを雨だという理由でサボりましたorz

ステッパー買おうかな。
でもあれってすぐに壊れますよね・・・。
３ヶ月に一回買い換えてたんですがさすがに金銭的に痛いので今は持ってないです。
スポーツボートって効果ありますかね？

>>246
だから耐えられないんだったら一生ピザﾃﾞﾌﾞでいろ。
それか毎日マラソンでもしとけ。簡単なんだろ？

↑
お前、どうせ痩せ目的でスポクラ通いしてるだけだろwww
次元が違うんだよ、筋量維持しながらの減量は。
マラソンなんかやったらウエィトトレで獲得した筋肉を失うんだよ
わかったか？中年ピザデブwwwww

↑
お前、2000kcalを運動で消費するのが簡単とかいってる池沼のだろｗｗｗ
マラソンは駄目でそれ以外はいいと思ってるのか？
どんな運動でも長時間やってたら筋肉は失われるんだよ
わかったか？若年ピザﾃﾞﾌﾞｗｗｗ

摂取カロリー減らさずに減量したいなんて都合いいこと考えてる奴ぁ一生ピザデブ

>>236は１＋１を−１にする方法を一生考えてなさい

獲得した筋肉ｗ 獲得なんて普通言わね〜ぞｗ

>>236
スペックは？

競輪選手が書いてたけど、ゴンゴロを毎日やれば、飯を腹いっぱい食っても痩せるらしいよ。

ゴンゴロってなんや

ローラー台かな？
おれも通勤片道１０ｋｍをチャリで行くようにして
からかなり体脂肪減ったよ。

10キロだと20分くらいかな？

みんな時間をもてあましてるんだね。

愛犬が死んで散歩の日課がなくなってから太った。

筋トレの後に有酸素した方がいいって話ですが、
プロテインはいつ飲めばいんですか？

>>262
愛犬コロとの思い出を辿って歩け

全米が泣いたコロとの思ひ出

愛犬コロに捧ぐ魂のダンベルリアレイズ

>>263 筋トレと有酸素の後

ウオーキングって自分の最高速度で歩かないと
脂肪燃焼しないんすか？

そんなﾊﾟﾅﾏ

キックボクシングのジムに通い始めてから二ヶ月、週に三回、一回二時間程度で通ってんだけど
体脂肪率が22パーセントから17パーセントまで落ちた、ちなみにオムロンの身体スキャンで調べた。
汗だらだら流して練習するのが一番だね。

>>270
すごい＾＾；
もともとそんなに多くない体脂肪なのにさらに絞ったんだね
私も一回のトレーニング時間は２時間くらいだけどやっぱり週一回はダメだね・・・

オムロンはタニタよりかなり低めに出るんだよね？どっちが正確なんだろう。

>>272
個人的な意見だけど

オムロン＋２％
タニタ−２％

が正確な数値に近いと思う。

実際のところ体脂肪計なんてあてにならんが

そうなんですか・・・
体脂肪平均２３％前後で推移してたのに急に２７％前後になる週とかあったんですよね
誰かが設定をいじったのかと思ってたけど

>>268
心拍数と時間。その辺の本で簡単に調べられるので
この二つのキーワードに留意して調べてね。
後、本気で有酸素で脂肪を削りたいなら心拍計に投
資して下さいね。

ちょっと前にホテルでオムロン使って測ったんだけど
体脂肪率8パーセントとかでてビビッた。
…明らかに間違ってるし。腹ぶよぶよだもん漏れ…


ちなみに贅肉のない細身の友達は10パーセントぐらいだった
多分こっちは結構あってる。なぜだ…

>>277
膝がくっついて、ショートしていたとか。

現状
有酸素運動･･･週5回（ジョギング30分5キロくらい）
ダンベルでの筋トレ･･･週3回（負荷は最大片手で20キロ）←自宅にて1時間各部位
10回を3セット
現在169ｾﾝﾁ69ｷﾛ体脂肪率22.5％31歳です。
食事1日2,000kｃａｌくらい

3ヶ月でどのくらいの体型になっていますでしょうか？
目標は169ｾﾝﾁ63�`体脂肪率16％です。

また目標に達したい場合はどのようにメニュー改善したらよいでしょうか？

マルチうぜ〜

週５回のジョギングを５０分で１０ｋｍくらいにすれば
目標を達成できるんじゃないかな。
今の有酸素運動じゃせいぜい６７ｋｇ２０％じゃないかな

今からランニングに行くけど
夜のランニングって効果的に言うとどうなんでしょうね？
有酸素運動の効果的な時間帯ってあるんですかね？

>>282
目的による。有酸素能力の向上なら何時でも気にせずに。
減量目的なら起床後、朝食前。
理論的補足などはスレを読み直せば書いています。
心拍数と時間には気を遣って下さい。

男なら15パーセント以下
女なら23パーセント以下を維持したいな

同意。そこで安定すると減量も増量もコントロール
しやすいですしね。

>>284
女が23％ってちょっと太くない？　俺の奥さん19％(病院で計った)だけど
全然やせてないよ。尻とか足とか脂肪つきまくりｗ。

>>283
ダイエットは起床後ランニングですか・・・
血糖値が怖そうですねｗ
そうか〜
夕食が多いのでそのカロリーを消費しようと夜にランニングしてましたが・・・
朝はキツイかな・・・その日の仕事が突発的に忙しかったら死ぬかもｗ

>>287
もう少し理論的に考え、過去のスレッド等を読んで知識を得てください。
脂肪燃焼の為の有酸素運動なら心拍数、時間に気をつければ例えば踏み台
昇降３０分でも構いませんよ。

朝は血液中の糖分が少ない為、脂肪燃焼が早い段階から起こるのですが、、
仰る通り夕食後走ったとして夕食の摂取カロリーは消費されますが、脂肪
燃焼の効果はそれ程ありません。

単純に夕食を軽くして、朝３０分早く起き、有酸素３０分。
仕事が忙しくてもその程度のコントロール出来ませんか？
死にはしませんよ。

>>286
女は多少ぽっちゃりしてるほうが俺は好きなんでつ　ブヒヒ
俺はガリ男だけどｗ

今日から減量期に入るんだけど絞る前のガチムチ感が俺は好きなんだけどな・・・減量やめよっかな・・・

>>288
今朝起きると同時に足踏み・スクワット・ダンベル持ちながら軽く体操しました
徐々に運動量を増やしていこうと思います
少し気になったのですが、寝起きに運動をすると体が硬くなってるので筋肉を傷めたりしませんか？
季節が季節だけに体が冷えていたのでストレッチも危ないかなと思って避けたのですが
踏み台昇降運動がベストですかね？

そんなに食べてないのに体脂肪が・・・
という人に限って普通の何倍ものカロリーを摂取していることがよくある
逆に食べているのにデカくならない、という奴は食事が一日の必要量にまったく達していなかったり
無駄にエアロばかりしていることが多い
一度自分の食事とワークアウト内容を見直してみたらいいんでない

>>291

>少し気になったのですが、寝起きに運動をすると体が硬くなってるので筋肉を傷めたりしませんか？

だからストレッチすんだろ？

>季節が季節だけに体が冷えていたのでストレッチも危ないかなと思って避けたのですが

馬鹿？

ルームランナーを使う場合、時速何キロくらいで走る必要がありますか？

>>291
有酸素運動について書店にでも行って少し勉強して下さい。

心拍数を保つためにウォーキングでも何でも良いので兎に角
持続。スクワットは夜にでもしっかり追い込みをかけてやる
ものです。

有酸素運動は激しい負荷を伴わないので（身体の切り返しや、
高負荷など）有酸素で故障なんてありませんよ。

有酸素、無酸素の定義を理解し、それぞれの目的、強度を自
分なりに設定、まずはそこから始めて下さい。

でも季節の変わり目にはある程度の年齢いってるなら注意はしといた方が無難
特に普段動いてない人はね。
やっぱ季節の変わり目ってよく家に居ても救急車の出動率多いみたいだし。

>>295>>296
ありがとうございます
無理せず持続することが肝ですね
寒い季節はベッドから降りただけでもグキッとやっちゃいますからねｗ
膝も怖いからランニングはもう少し暖かくなってから始めるとして
室内でもできる負担の少ない有酸素運動を探してみます

有酸素は朝（朝食前）ってのは知らなかった・・・・
この場合、やっぱり空腹状態でやるのは不味いですよね？
バナナとか野菜ジュースなんか口にしてから有酸素やって、その後朝食ってのが良い感じですか？

>>298
空腹だから朝が効果的といわれているのよ。
朝起きて顔洗って、水一杯のんでランニングいってらっしゃい

>>299
成程・・・
ちなみに筋肉を維持したまま体脂肪を落としたい場合には
ＢＣＡＡのサプリなんか取り入れてから走った方が良いですかね？
脂肪燃焼が早いのは良いとしても筋肉まで落ちるの勘弁なんですが・・・

という事は、バナナ食べてから有酸素というのは間違ってるんですか？

>>301
食べた後に有酸素しても、その食べたものがエネルギーとして
使われるだけで、脂肪はちっとも燃焼してくれないよ。

食べたあとはそれがエネルギーとして使われる

これを覚えておくこと

なんで朝一がいいかってえと、何も食べてない状態だから
エネルギーがないんだよ。だから、脂肪（や筋肉）を使おうとする。

>>302
ありがとうございます
朝（エネルギーが少ない時）以外の有酸素はあまり効果が無いという事ですね

５年かけて作られた腹の脂肪を落とすには５年かかるのでしょうか？

>>304
トレの内容にもよるけどそんなかからないよ、でもあせって早く落とすと皮がたるむ
から気をつけてね
俺は４年かけて作られた腹の脂肪落とし始めて６ヶ月あと３ｋ落とせば終わり
頑張ってね

体脂肪落として体絞るには水泳とジョギングのどちらが良いですか？

落としやすさ　ジョギング＞＞水泳
手軽さ　　ジョギング＞＞＞水泳
膝等への負担　ジョギング＞＞＞＞＞水泳
楽しさ　人それぞれ

>>307
サンクス。じゃあ短期間で減量するのはどっちが良い？

膝等への負担　ジョギング＞＞＞＞＞水泳

これ逆だろ。

言いたいことはわかるがわかりにくいな

膝にサポーター付けてシューズも良い奴を買えば膝も平気

>>309
負担はジョグの方が水泳よりも大きい。
あってるよ。

>>305
ありがとうございます
とても参考になりました

朝食前に運動すると脂肪が燃えやすいっていうのは、
空腹時に運動してるから脂肪が燃えやすいんじゃなくて、
筋肉中のグリコーゲンがかなり減ってる状態にあるからじゃないのか？
起床後すぐにはまずプロテインを飲んで、それから有酸素、
終わったらグレープフルーツみたいな低ＧＩ値のカーボを補給あたりが
無難な気がするんだが。

空腹有酸素とカフェインは併用しても大丈夫ですか？

カフェインは、そう副作用が強いものではないが
人によってどうなるかわからない。
だからカフェイン使ってみて
調子いいなら　使い続ける。　悪いなら辞める。
1週間ぐらい使ってみても取り返しのつかんことはない。やってみれ。

わかりました

なんて的確な答えなんだ
そんな>>316に「的確ぴょん太」の称号を授与する

ぴょん太ｳﾗﾔﾏｼｽ・・

空腹時に運動すると脂肪が燃えやすいというのは理解できる。
ゼナドリンもＬ−カルニチンも説明書には空腹時に飲めと書いてあるしな。
でも運動前に食べるより、運動後に食べた方が太りやすい気もする。
相撲取りは朝起きて空腹で稽古して、その後にちゃんこ食って昼寝するらしい。
マラソンの有森さんは朝、空腹で走って脂肪を燃焼しやすい体質にするそうだ。
山本ＫＩＤは酒好きらしいが、結構いい体してる・・。
わけ分からなんな。

>>315
空腹時にカフェイン飲むと、胃が荒れて気持ち悪くなるよ。

>>320
わけがわからんことはないよ。空腹時に有酸素運動すれば脂肪が燃えやすいのは確か。
ただし、相撲取りの場合は朝起きてからの空腹な時間が朝稽古のせいでえらく長くて
体が飢餓状態になるため、食った分が脂肪に回りやすくなってる。一日二食のドカ食いなのでなおさら。
筋肉を付けるより脂肪を付けて体をでかくすることに主眼を置いた食生活になってるわけ。
朝起きて小一時間有酸素したあと普通の朝飯食う分には、問題なく脂肪を減らせる。

アルコールは、額面のカロリー自体はあまり問題ではなくて、炭水化物との相性が悪いという特性が問題。
炭水化物を脂肪として蓄積しやすくする。したがって、含有糖質の高い酒（ビールはえらく高い）を
避け、炭水化物の多いつまみを取らなければ、そうそう太ることはない。
そもそも格闘家みたいにハードなトレーニングを毎日してりゃ、多少飲んでも
カロリーオーバーにはならん。

運動後は、栄養が優先的に筋肉に送られるため、太りにくい。

>>322
相撲の力士が朝飯食う前に朝稽古して一日二食って・・・・いつの時代の話だよｗ
力士はちゃんと朝飯食ってから稽古してるよ、しかも一日四、五食くらいだし。
関取になればちゃんとトレーナーと契約してるから、夕方からはマンツーマンで筋トレだよ。

何も知らない奴多いんだなｗ

>>324
昔は２食でドデカイ身体をつくってたんだから今がどうとか関係ない

>>320
空腹時に走ると脂肪が燃えやすい“体質”になるのか？

>>325
昔は二食でドデカイ体を「作れなかった」んだよ。
あのなぁ、残念ながら一日二食じゃデカイ体なんてつくれないんだよ。
それとも力士はほとんどぜい肉だと思ってるわけ？

ただ痩せ目的でトレしてる奴って、本当に何も知らないんだなｗ

別に力士になりたいわけじゃないしな…。
どーでもいいよ。

ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ プニプニ！プニプニ！

力士が二食ってのは太るためだろ、意図的に飢餓状態にさせて太りやすくさせてる。

やせマッチョになりたいのですが、
今体重が70キロあります。
�@最初に減量（有酸素、軽い食事制限）してから筋トレする。
�A筋トレしながら減量（有酸素、軽い食事制限）する。
�B筋トレのみで減量する。

ちなみに体脂肪は24％くらいあります。15％くらい63キロくらいにしたい。

�@〜�Bどれが適切でしょうか？

モリモリマッチョになりたいのですが、
今体重が60キロ、身長は168cmあります。

�@最初に減量（有酸素、軽い食事制限）してから筋トレする。
�A筋トレしながら減量（有酸素、軽い食事制限）する。
�B筋トレのみで減量する。

ちなみに体脂肪は20％くらいあります。12％くらい75キロくらいにしたい。

�@〜�Bどれが適切でしょうか？ また、何年かかるでしょうか?

>>331
�@
何年かかるかは君の素質と努力、いくら金をかけられるか
によって変わってくる。

>>330
それだけ脂肪があるなら、一旦�Aで減量してから増やすのも手だな。
６０キロくらいまで減らして、徐々に増やす。筋力が落ちても気にしない。

>>330
筋トレのみで減量はあり得んよ。
一度絞って（�A）稼働域を大きくしてからトレーニングで
増量。試しに異化を極力防ぎつつ、15%位に削ってみて下
さい。

月、水、土曜を筋トレ
火、木、金、日を有酸素運動してるんですが、なかなか体脂肪落ちません・・・

335
やり始めてどのくらい？

俺は週５〜６で約１時間早足でウォーキングしてるが体脂肪が減らない

>>335
去年の7月頃からやってます、　一応２４％から１８％に落ちたんですが、ここから全然落ちなくて（;´Д｀）

>>336
>>335間違えました・・。　１８％から変化ないのが12月ごろからです

>>339
世界的に有名なトレーナー、チャールズ・ポリクィンによると、
有酸素運動は６〜８週間で体が適応するそうです。つまり、
体脂肪減量の目的などで、有酸素運動を続けていくと、
大体そのくらいで頭打ちになる可能性が高いと。
その後はウエイトのセット間の休息を短くしたり、
１セットのレップ数（反復回数）を多くすることなどで変化をつける
必要があるそうです。

１７０cm７３�s体脂肪率２０%を三ヶ月で
６８�s体脂肪率１２〜１０%にするのは可能ですか？

無理だね
６６キロ１２％なら可能かも

>>341
除脂肪体重を計算し直す事から。
三ヶ月で増量、減量を行う事は不可能。
正しい減量で体脂肪を5-6kg削るのは正しい方法で真面目に
３ヶ月続ければ余裕。

質問への答え：減量のみなら可能。

方法論については、ここでなくウェイト版に行き、テンプレ
を読めば基本は分かるよ。

失礼。ウェイト板→他スレ。
テンプレと荒れていない前半のレスを熟読。

>>340
体が適応するっていうのは楽に長時間有酸素運動できるっていうことじゃないの？
基本的には摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだし。

運動に順応して消費カロリーが減るということであろう。

ウェイトトレも同じやり方でやってると成長が止まるね

体重６０kgの人が１０km走って７００カロリーってのは、
有酸素運動に慣れた人の話じゃないの？

これくらい消費できるなら全然問題無し。
１０km走るたびに脂肪１００グラム分だ。

>>345
楽にできてるってことはその分消費するカロリーが減ってるってことだよ。
同じ30分の運動でも初めてやった人は動きに無駄が多いから無駄にカロリーを
消費する。なれた人は無意識のうちに効率的なやり方をしてしまうので、
逆にカロリーが減らなくなってしまうのだ。

カロリーを減らすのが目的の有酸素運動では、体がなれてないほうが望ましい。
だから、ある程度期間がたったら違うことをやるのがいい。
ウォーキングしてたならランニングに変える、そしてランニングからスイミングに、
さらに後ろ向きで歩いたり、バイクに変えたりクロスカントリーに変えたりいろいろ。
大体1ヶ月ごとに種目を変えるといいと思う。

常に体に新鮮な刺激を与えることが大事なんだよ。

>>349
慣れるとカロリー消費量は格段に下がるよな。

DDRって言う、ちょっと前に流行った踊るゲームで、
やり始めたばかりの頃はレベル4の曲を1曲クリアする頃には死にそうに疲れてたのに、
今ではレベル8を4曲やってもまるで体温が上がらない。

慣れると、脂肪を燃やしやすい体になるんだよ。逆だよ。

>>351
ネタならいいが、本気でそう思ってるならやばいぞｗ

体が適応するってのは肺の機能が上がって呼吸が楽にできることだと思ってた。

遅筋を鍛えればいいみたい
ttp://www.icofit.net/lounge/faq/1998/fatloss/fiber.html

慣れたって事は遅筋が発達したって事でしょ
>>351が正解じゃないか？

あと、慣れたら心拍数を気にしながらやるといいよ。
俺はジョギング中、心拍数が下がり過ぎないようにたまに立ち止まってはシャドーボクシング(笑)をやってる

>>354
多分根本的に勘違いしてると思う。遅筋でもなんでも筋肉を鍛えれば
基礎代謝が上がる。だからカロリーは減りやすくなる。

が、ここで言ってるのは「有酸素運動そのもの」によるカロリー消費量の
のこと。カロリーを多く消費するためには、体にとって効率の悪い動きを
することが大事だということ。
だからそれに慣れちゃうとカロリーは減らなくなるよ　といってるわけだ。

理屈はわかるが「慣れ」って実際どのくらいの差があるわけ？
バイクにしてもジョグにしても、大きな差が出るほど複雑なフォームでもないよね。

>>357
フォーム云々じゃなくて、「自分が楽にできるように感じたら」だよｗ
楽にできるようになったらすでに体がなれてる証拠。体が順応してるんだ。

つうか、とりあえずやってみればいいと思うよ。同じことずっと
やってると、絶対に頭打ちになるから。自分で体感すればよくわかるはず。

体脂肪計買い換えたら体脂肪5%落ちた

>>359
オムロンにしたとか？

てことは体脂肪率24�lの俺は体脂肪計を4回買い換えれば
体脂肪率4�lになれるのか？？

>>360
うん、オムロン
駄目なのこれ？

オムロンはすごい低くでるんだよ

体脂肪測定なんて自己満足のためにあるようなもんだから、数値が低いほうがよく売れる。

体脂肪が１５％前後から減らない。
体重は増えてもいいから筋肉量を増やしたいんだけど、
３９歳になるとなかなか難しいのだろうか？

筋トレも週２，３回しているのだけど、歳のせいか回復力が遅い。
若い人を見てると、みるみるうちに筋肉がついてきているのがわかるし
うらやましいぞ・・・。

まぁ、有酸素運動ってそんなに消費カロリー多くないんだけどな。ウォームアップやクールダウンには最適だが。

そうでもない。１０キロ走れば、俺の場合で７７０カロリー。
一食分のカロリーになる。

>>367
>１０キロ走れば、俺の場合で７７０カロリー。
どうやったら何カロリー消費したってわかるの？
ルームランナーみたいな機械計算なのかな
俺もｼﾘﾀｽ

体重６０キロの奴が１０キロ走れば７００カロリー。
スピードは関係ない。体重と距離に比例する。

3×歳。体脂肪率は19〜21の間を行ったり来たり。
ここではデブの分類になるのかもしれないが、
一応健康の標準値内ではある。
しかし内臓脂肪の洋梨体型になりつつある。
筋トレはしてないが有酸素運動で毎日40分ぐらい走ってる。
そしてダイエットもしてるのに、体重・体脂肪がなかなか減ってくれない。

俺何にも鍛えてないのに62キロで10％だったな

漏れは体重計２つあるけど
手に金属の棒持って体脂肪計るやつと
足で計るやつとで全然違う。
足は21で手は13になる。まぁ足のが確かだと思うが。

やっぱりタニタの方がいいな

筋トレして体脂肪率下げるよりも徹底した食事管理と
持久力を高める有酸素運動で脂肪削るほうが早い。
マッチョやりながら体脂肪率１ケタ維持はキツいが、
有酸素オンリー＆食事制限だけならマラソンランナーみたいになれる。

マラソンランナーみたいな体になりたい奴がこの板にいるのか？

マラソンランナーは50代で死ぬからやだ

>>375
マラソンランナーは一般人から体脂肪を10％削っても大腿部が
56ｃｍくらいあるので割と筋量はある。ガリに見えてもBMI値は23とかだし。

そしてマラソンランナーから持久力を10％ほど削って
総合力とここぞという瞬発力をつけたのがトライアスリート。
こっちはスイムもこなすので上半身も筋肉質になる。
だけど、スナミナスポーツなのでマッチョにはならない。流行の
ソフトマッチョ。ただし、持久力を極めるトレばかりするので
心肺機能が上がるのにリンクして体脂肪も削れていく。

ムキムキマッチョで体脂肪率1ケタの維持は基本的にリーマンにはムリ。
酒、タバコやめるのは当然だし生活そのものがボディビルダーみたいに
節制の雨嵐。甘いもの厳禁。プロテイン溶液は水代わりの生活。肉は
鳥ささみのみでカルビも牛タンもトンカツも焼き鳥もダメ。

>>377
（；＾ω＾）

最高で体脂肪３％ないとぶったおれるよ。
体脂肪は、体に必要な物だから。

つ

こないだのオリンピックの体操で金メダルとったなんとかって人、
体脂肪２％らしいよ。

>>381
脳みそだけで2%はいくもんじゃないの？
その辺詳しい人いる？

例えばコンテスト時のビルダーのように極限まで絞っても５〜６％はあるらしいよ。

>>381-382
脳みそと肝臓だけど2％占めます。電気通して水分量から
体脂肪を測定する方法は誤差がかなりありますのでプロは
皮下脂肪の内寸法で測定してます。体脂肪率の数値を気にする
競技はボディビルディングくらいなもので、ほかの競技では
そのパフォーマンスのためにトレーニングをしたら結果、体脂肪率が
5％だったということです。あと体脂肪は代謝が頻繁なのでシーズン中5％だった
人でもオフになると10％を超えてきます。

成人男性なら脳みそだけで約1400gの重さがある
五輪体操選手男子の平均体重は60kg前後
脳だけで余裕で2%は超えている

競技別シーズン中の平均体脂肪率（Ｍｅｎ）

ボディビルディング　4〜5％
体操　5〜6％
トライアスロン、自転車ロードレース　6〜7％
マラソン、水泳　7％


選手の体脂肪率が低い競技はパワースポーツよりもどちらかといえば
スタミナを要するスポーツに多いです。有酸素トレーニング主体の
持久系スポーツでは自ずと脂肪の代謝が活発な体になるので。

↑
続き。

ですので持久系スポーツの選手は大会の1週間前くらいから
炭水化物中心の食事に切り替えてエネルギーを補充しようとします。
トライアスロンやマラソン、自転車ロードレースなどの長丁場の競技になると
競技中にも糖質補給しないとハンガーノック現象に陥ってしまいます。

五輪体操選手男子の脳は1400gもありませんよ

マジ体脂肪率が下がらない

169センチ 64キロ 9パーセント
昔デブだったけどご飯を控えめにして(おかず類はいつもどおり)間食を無くしたら減ってた。小さい筋肉とか腹筋を鍛えるのも平行してやれば減るよ〜。

>>386
みんなもっと高いだろ。
山本義徳がコンテスト時のビルダーで５〜７％と言っていた。
ロニークラスの筋量があっても３％台は考えにくいらしい。

>>386
競泳の選手は10〜15%はあるはず。水の浮力との関係で15%前後が最適だとか。前に北島のドキュメンタリーみたいのでやっていた。

がんばって体脂肪落としてる期間に
プロテイン飲むのはどうなんだろうか？

>>393
筋肉の材料がなかったら、体脂肪と一緒に筋肉も減る→体重落ちても体脂肪率変わらず
なんてことになるだろ

>394

なるほど。
サンクス。

脂肪にならぬよう適量を飲めゆうことですな？

体脂肪率が20をきったが腹の贅肉がつまめる

20っていったら常人レベル
そりゃつまめる

ガリでもないのに14でつまめる俺…orz
さすがに腕,胸はつまめないがね

11%でつまめます(T-T)

皮じゃ？

腹筋割れてないし‥脂肪だとおもう。

風呂上がりに計って少なく数字出てるとか？

あぁそれだ！昼間なら15ぐらいあるかも

体脂肪率25%からなんとか18%まで落とした。
でも腹まわりは殆ど変わってない。ブヨブヨ

>>404
一桁まで絞ればいいんじゃね？

>>404
どうやって落としたの？

>>404
俺も似たような感じ。タルタル感を取るためにとうとう朝のランニング始めたよ。一回ガリになるわ。

北島康介もぶよぶよだな

俺の場合、体脂肪13パー位から腹回りの肉がつかめなくったぞ。

煮干は、蛋白質70%､脂肪4%､炭水化物3%、ミネラルも多い、しかも安いすごいと思うが

志村ー塩分、塩分！

塩分がどうした

豚は塩分気にしないかｗ
すまん

身長１７８体重６７体脂肪１３〜１５でも豚か？

>>406
25%から18%なんて食事気をつけてトレーニング少しやればすぐ落ちる

脂肪落とそうとすると、筋肉が先に落ちちまうんだが。。

煮干最強

>>414
なんで体重は飢餓寸前みたいなのに、そんな豚なんだ？
178cmあるんだったら体重は100kgはないとスポクラ板逝きだな。

この馬鹿が10000kcalの人かな？

やっと15%が見えてきたぜ

体質だから仕方ない
一回30%までブヨったらもう山本KIDにはなれない

体脂肪って筋トレや有酸素で何とかなるもんなの?
オレ食事量減らさなきゃホトンド変わんない

>>421
体質ってあまり関係ないよ
努力が足りないだけ

>>422
食事量よりも食事の質が重要だよ
いわゆるバランスのよい食事な
筋トレで筋肉つけて脂肪の燃焼効率上げて
有酸素運動で脂肪を燃やす
筋肉ないといくら有酸素運動頑張ってもなかなか脂肪は燃えてくれない
あとは年齢が高くなると燃えにくくなる

食事の質なんてアンマ気にしたこと無い
トレ後だと意識して鶏肉を摂ってる感じ
加工食品なら『脂質､炭水化物､塩分』は見て選ぶけど
基本的に『食べたい物の中で選ぶ』感じ
それでも体脂肪下げるだけなら普通に出来るﾖ

↑　お前の体質になりてーな。俺は今の体脂肪8まで落とすのにめちゃめちゃ大変だったぞ。

>>425
質は気にしないけど
量は減らすよ

>>423
体質、関係ありまくりだが・・・
お前より遥かに努力してもお前より弛んだ身体に人間なんてゴマンといるんだぜ

遺伝的な要因で肥り易い・難い体質は確かにあるが、物凄い差があるわけではない
痩せられない・脂肪落とせないと言っている人間は、生活習慣や食生活に問題ある場合が殆どです
「体質だから……」というのは逃げ口上かと

>>428
いや、体脂肪が落とせないのは本人の問題。
そうじゃなくて、自分より確実にテキトーな食事・トレなのに、
自分より遥かにいい身体してる奴の話。
もの凄い差はある。
遺伝だけじゃなくて、成長期までの生活習慣、とかね。

>>429
>自分より確実にテキトーな食事・トレなのに、自分より遥かにいい身体してる奴の話。
オマエ騙されてるぞ。
そいつは確実に裏でトレーニングしてるから。

中学生のとき「俺、全然テスト勉強してねぇよ」と言って、勉強してるやついるだろ？

>>430
それは違うｗ

脂肪量を400g減らしたら、筋肉量が1100g減った・・・

マ　ジ　泣　け　る　！

>>430
もうちょっとマシな例えはないのか・・・

>>432
アフリカではよくあること

どうやって測定したんだ

バカ発見

体脂肪・・・
知人にそこそこのバルクとカットも持ち主がいて
先月、胃潰瘍で1ヶ月以上入院したんだ・・・ジムの連中は
胃潰瘍で入院・運動もできず・サプリもダメじゃあ、あいつの
折角のカットやバルクが台無しだな。と言っていたんだが、
実際に退院した彼のバルクや筋量はほとんど見た目には変化していなかった。
やはり体質的なものは重要な要素ですよ。

少しくらいぽっちゃりしていた方が長生きする可能性が高い、と言われるけど、
体脂肪率にしてどのくらいだろうか？
25％くらいかな。

15％くらい

統計的にBMI２２前後が最も病気が少ないらしい
BMI２２は身長１７０だと約６３．６キロ
特にトレーニングをしていない普通の人なら体脂肪１５％ぐらいか

BMIは体脂肪無視だから参考程度に

つか体脂肪率が標準かどうかはオムロンのでわかるはずだけど・・。15％は標準の三段階の一番痩せてるのだね。平均は20くらいだと思う。

最も健康的な体脂肪率が15%
人々の平均体脂肪率が20%

つまり世間の人々は健康という観点からすればやや太めってことだね

見た目ガリガリで体脂肪率高めとか糞以下だな

内臓脂肪が…。隠れ肥満が一番ヤバイんだよな。

でもまあ、普通に仕事が忙しくて、バリバリ稼いでると、そうなりがちだぜ？
別に世の中みんなトレーニングオタクじゃないからな。

平均的に食べ過ぎなんだよ。
稼いでる奴にもそういう傾向がある。
頭脳労働なのに動物性脂質とりすぎ。

>>445
仕事が忙しくてバリバリ稼いでる人でも
トレする位の時間はつくれる。
一日のうち、たった一時間や二時間の
空きもつくれないような管理能力のない人間に
一体どんな仕事が出来るのか。
その怠慢な精神が腹に溜った醜い
脂肪の固まりなのではないのか。

GWでラスト1kg減らすぜー

>>447
食事制限ができずキレ食いする、意思が弱い俺はどうすればいいんだ？

>>449
晩飯は米抜きにして野菜を一杯食う
仕事中に便所（外回りなら公園とか）でプロテインバーかじる
その分朝昼の米の量を減らす

これでキレ食い衝動を押さえつつカロリー制限できるぜぇ

４４７は、いかにも雑誌に書いてありそうなタテマエ論だな。
そりゃもちろん、理屈じゃそうだけどさ、実際問題は
忙しくて疲れてると、なかなか運動ってやりづらいもんなのよ。
ストレス解消に酒量も増えるしな。
・・・って、自己弁護しちゃ痩せないな。なんとか時間みつけて運動せねば。

俺の場合は筋持久力型のトレに変えたらすぐに下がったよ。カットも出た。
早い話が、10回限界を負荷を下げて25回限界のトレに変えた。
当然体重は減少したが、そのまままた増やしたから結果良かった。

>>447は働いたこと無いんだろ
それか楽ちんな仕事しかしてない
毎日１時間も２時間もトレーニングしてたら他に何も出来んだろ

>>447
日当たりのいい席で働いている人は言う事が違いますねｗｗｗｗ

仕事の内容にもよるんだけど、仕事

つか1時間ぐらいなら極限まで働いてなきゃ作れるんじゃねーの？ｗ

仕事の内容にもよるんだけど、仕事ができる人ほど仕事量が多い。
多いというか増える。
そして時間が無くなる。
仕事が出来ない人は仕事が終わらないor必死に頑張って仕事をこなそうとするから
これまた時間が無い。
毎日トレーニングするような時間のある人は稀。

オレは結構忙しいほうだとは思うけど
一日エアロバイク30分。
去年の7月から1日も欠かさず続けている。
習慣になってしまうと、遅く帰っても踏まないとなんか落ち着かない。
1日でも休むとそのまま辞めてしまいそうな恐怖感みたいなもんがあって。

でもちょっとでも運動すると、寝つきも寝起きも良くて快適だ。

>>453
ヒント：睡眠時間

>>459
「健康のためなら死んでもいい！」みたいな考え方じゃねーかそれ？
カット入りまくりキレまくりの肉体を作るのが最高の幸せな人はそれでもいいだろうけど

仕事が多くて時間が作れない奴がこんな板来るなよ

公務員いいなぁ…。

2ch見てる時間をトレーニングにまわせばいいんだよ。

それだけは削れないからおまえなんだよ。

ヘロスの宮田は普段からめちゃくちゃカットでてる
日記みると寝る前にシュークリーム５個くったり、たい焼き喰ったりしてんのに

やっぱ体質って重要だな。

>>458
健康維持としてはいい習慣だと思う。

>>465
普段の運動量が一般人とは格段に違うし

>>467
いやいやいやｗ

　　　　　　　　　　 _,..,,..,､.,､,,
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､ミｔ7=-〃`ー''",　　　　　　　　　　　 ヽ､　　　　　　　　　　　 　 ,
｀`＝ｆｦ'　　　　/　　　　　　　　　　　　ヾ{　　　　　　　　　　　　　i
　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 }!}､　　　　　　　　　　　　i!

↑うるせーよデブｗ

仕事量のコントロールは重要ですぞ！

妄想かもしれないけど、デブって24時間脂肪を装ってるからある程度筋肉あるんじゃないのかな？
二年前、男、身長176�p、体重116�s、ウエスト110�p、体脂肪率は計ってないから分からないけど30強と思う。
ダイエットしてる今体重89�s、ウエスト85�p 体脂肪率15% です。
別に力もある方じゃないのに

デブの場合、常に下半身のウエイトトレをしているようなもの。
上半身はそれほどでもない。もちろん、ガリガリの人よりは日常の
負荷が強いだろうけど。

ウエスト測るとき一番細いとこ測る？
それともへそ回りかな。
ﾒﾀﾎﾞﾘの基準はへそ回りだよな。
しかし、あの基準って前に見たテレビで言ってたが、
身長に関係なく85ｾﾝﾁ以上はアウトなんだってな。
どう考えても背が高いほうが不利だと思うが。
身長の半分ってほうがまだ理にかなう気がする。

セームシュルトはあんな絞れた身体をしているけれど恐らくウエストは余裕で85cm以上。
逆に身長160cmの人間がウエスト84cmだと、一応85cm以下だけどヤバイ。
「身長に関係なく」なんてほざく奴は頭に蛆虫が湧いている。

日本語の勉強してこい

>>476
オマエガナ

１６６ｃｍ６５ｋｇです。体脂肪率は２０〜２５％です。有酸素で体脂肪率一桁まで落とすには体重何キロまで落とせばいいですか？

>>478
有酸素だけだと、かなり上手に減量しても12キロぐらい絞らないと駄目だと思うけど、
うまくいってもアウシュヴィッツみたいになってしまうからやめたほうが・・・
つーか筋トレしろw

>>479
やはり筋トレもした方がいいですか？筋トレと有酸素なら何キロ減らしたらヤセマッチョになりますか？質問ばかりですみません。

>>480
年齢もさらさなきゃ質問に答えづらいな。
年齢も重要な要素だから。

>>481 ２８歳です。どうでしょうか？

>>482
その年齢ならまだ筋肉はつきやすいから筋トレ中心でいけばそれほど体重も減らさなくてもやせマッチョになれるよ。

回答ありがとう！筋トレもします。有酸素運動は30分か一時間と考えてますが、どっちがいいですかね？エアロバイクでいいですか？

え！！！！！！
ウエストって85でアウト！？

アウトじゃないよ。
んなもん骨格にもよるし。
身長が高ければ85cmなんて極普通。

高三♂です

172
66
17％(オムロンの手に持つやつ)

ジョギングを週３〜4 50分ぐらい
筋トレ週５

なかなか体脂肪が落ちてくれません。
夕食を減らしたらいいですか？
僕は寄宿舎で生活してて毎晩８時に舎生みんなで牛乳を(牛乳瓶一本)飲んでるんですがこれも止めた方がいいですか？

>>487
その通りにしてみて下がらなかったら昼飯も減らすといい。

それだけ走って筋トレして体脂肪が落ちないのは食事内容がよっぽど偏ってんだろ。
まだ高校生なんだから。
量を減らす前に内容を見直した方がいい。
牛乳一本くらい減らしても変わらないし。止めても意味無い。

あとオムロンの手のやつはあまり当てにならないぞ。
以前、それで測って安心してたある日、足で測るやつで測ったらショックを受けた。
知らないうちに下半身デブになっていたのだ。

オムロンので、手と足と両方で同時に計るやつなんだけど
これは結構正確じゃないのかな…？

>>491
あ、足で乗っかりながら同時に繋がってる機械で手でも握って
2点で通して測定するというやつです　

>>492
あぁ、それなら大丈夫だと思う。

そうですか。良かった。

あげ

180�p　60�s　20％
なんですがあと10�s増やして
体脂肪率を10％下げる方法はありませんか？

なんでその体重で20�lもあるんだｙｐ

180で60ならがりがりのはずだが、20%て…

筋トレしろ

５００なら体脂肪率１１％

11パーならかっこいいぜ！

タニタの足で量るやつ
アスリートモード　１１％
スタンダードモード　１７％

なにが違うんだよ！

>>502
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#17

【出版】永井大(28)、体脂肪率5％の秘密を明かす・「Take It Easy 永井大のラクトレ」の出版会見
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1148116949/

体脂肪率5％って・・・、このスレの住人にとっちゃ痛杉だなこの記事。

>>502
これ、良く考えるとおかしいよな。

１　痩せているが、骨太で筋肉が少なく体脂肪が少ない。
→ これは痩せてて体脂肪が普通の人と区別できない。

２　BMIが高くてトレーニングしていないが筋肉が多い。
→ こんな人は、おそらくいない。

つまり、BMIが高くてそれなりに筋肉がありそうなら、体を
鍛えている人だという前提に立って計算しなくてはいけない。

なんかメディアってとりあえず５%が好きだな。
伸介の番組でてた金メダルの体操選手は自ら３%ですって自慢してたが。
まわりの選手仲間からのﾂｯｺﾐもなかった。

そういう人は脳が小さいのかもしれないよ。

一般に普及してる筋肉と脂肪の電流抵抗値の差で
体脂肪率を計るヤツははっきり言ってあてになりません。

そこそこ正確に知りたけりゃ、超音波とかX線使わないと

>>506

日テレの盗撮穴も昔体脂肪率５％だったとプロフに書いてなかったか？

【厚生省の陰謀】

厚生省上役・役員を始め、医療協会・東大・大学教授・大病院・大企業・マスコミなどがグルとなり、全く健康上問題ない人間を、無理やり肥満や痩せすぎ、血糖値や血圧異常というような病気に仕立て、検査・治療を名目に多くの国民から医療費をがっぽり巻上げている。

又、検査・治療を名目に臨床実験を行い、副作用や健康被害を全く無視して国民の体を人体実験し続けている。

これらの残虐卑劣な詐欺実験は全て列記としたテロ行為そのものであり、

よって関係者全員を処刑する！！！

最近暑くなってきたせいか、食べても太りにくくなってきた。
冬は太りやすくて、夏は痩せやすい。わかりやすすぎる。

アスリートモードてどの程度トレしてる人が使うの？

>>510
日本の統治機関は昔っからそんなもんですよ
情報操作は正直将軍様のとこよりうまいです

>>512
アスリートモードは説明書によると週12時間程度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしている人と欠いてあったような気が巣。

趣味でウエイトやジョグやってる程度の人はアスリートモードしちゃダメってことですね。
逆に学生で部活かなんかやってる人は皆アスリートモードでおｋでしょ。

ジムでインストラクターにアスリートモードとスタンダードモードの違いについて
聞いてきたぞ。

アスリートモードは、一日12時間以上体を動かす人を対象にしているんだそうだ。
まぁ、プロスポーツ選手とかそんな類の人だけだな。

>>一日12時間以上体を動かす人
ドカタじゃねーかよw

>>516
>>503

タニタの見解は「一週間に１２時間以上のトレーニングを行っている方」
1日ではない。

1週間に12時間ってことは週6回ﾄﾚる人で2時間、週4回の人で3時間か。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の人とかは除けばそれ位やってる人は確かにｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞなのかなって気がする。
自分の場合、週12〜15時間ﾄﾚるんだけど、普通ﾓｰﾄﾞだと20％、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞだと14％。20ほどﾃﾞﾌﾞじゃないけど14だと大げさな気がするので間とって17ってことにしてる。

週12時間トレとか、その暇さが羨ましいぜ

>>520
高学歴、大手企業、研究職ですから毎日定時です。ごめんね。

520
どんな仕事してようと、1〜2時間程度の時間が作れない
あなたの効率の悪さが悲しいです。
そういう人は結局、仕事の効率も悪いんですよ。

結局優秀な人ほど時間の使い方が上手ですからね。
忙しい忙しいって言ってる人の大半は無駄に時間つぶしてるか、能力低くて仕事遅いか。
ほんとに忙しかったら忙しいなんて言ってる暇ないはず。

VAAM飲んでもあんま落ちないね。何と無く腹回りは落ちたかも？
飲み続けて1ヶ月。

10km走のタイムが上がっただけです。

またニートが優秀な人間のフリしてますね。

>>508
柔道の野村の本に、そんな機器で測定したら体脂肪率４％だったらしい。ちなみに全日本合宿では８％だったみたい。柔道で一番絞ったのが内柴で６％（科研データより）

>>525
そういう勝手な先入観が持てるって幸せだろ？羨ましいな。

かなりレベルの低い話だけど、10キロが50分切れたからちょっと嬉しかったんですよ。
すいません。

俺の息子、怒ると体脂肪２％だぜ！
毎朝、身体を反ってポージング。その勢いのまま１０分間の加圧トレーニング。
インターバルは３分もあれば超回復。最高７setこなせる。
まあ、限界まで追い込んだ日のシャワーはひりひりして沁みるけどな！

>>528
いや、君は関係ないと思うよ。うん。

空腹時に走れ

タイムは落ちるが脂肪も落ちる。

>>526

内柴かっこいいよな。おしゃれだし

仕事にもよるけど、大抵は優秀な人ほど忙しいもんですからね。

しつこいね

3連覇野村の体脂肪率3％はありえないが
ボブサップの3％ならありえるという事実。

170cm 61kg なんだけど体脂肪率計ったら60％だった！びっくりした！なんとかして標準にしたいんだが3kg走る他に何かありますか！

６０％なんてありえん、３ｋｇなんて距離は知らん

>>536
素でヴァカですか？

いや、まじめに60％だったんですよ！体重が表示されてしばらくすりと率がでるんですけどね。

もしかして人間じゃないの？

中国産の安い体脂肪計じゃないだろうね

学校のトレーニングルームにあるやつです　一応日本人

絶対壊れてるかおかしい、もっとまともなやつで計り直してこい

ただ乗っただけじゃないか？何の設定もせずに。

体脂肪率60％w
君は脂で出来てるんですかwww

筋肉がないからたぶん残りが脂肪なのかもorz 運動しなきゃ

>>536-545を見ると
いかにこの板の住人の釣り耐性が無いかよくわかる

筋トレ頻度を高めれば消費カロリーが上がって楽に脂肪率おとせるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そのくらい気付け低脳デブどもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

脚の脂肪を落としてカットを出すには
どうすれば宜しいですか？

走る

運ぶ

戦う

死ぬ

切り取る

食べられる

ちんこ

>>547
釣りだと思ってんの？ﾀﾞｾｰw

ピクミンみたいだな

>>558
名前思い出せなくて困ってた。
そうそうピクミンだな。

頑張れば多少は下がる

>>537
ありえる。ワシ５２％まであがったことある。男なのに。
今散歩＆肉、タマゴをやめて３２％。
それでも尋常じゃない多さ。
１７４センチ、８４キロ、３０歳。

>>503
30歳未満で適正範囲外でも30歳以上になると適正範囲になってしまうのか

体重を落とせないで体脂肪おとせるわけないか・・・orz
減量して筋量落ちるの嫌だけどずっとずっと脂肪のほうが落とせるかな頑張れば…

体重は維持したままジョギングしてる人とかいませんかね？
同じ体重で同じ体脂肪率のままだけど、腹だけへこんだりしませんかね？

>>564
筋トレ＋ちゃんとした食事しながらのジョグだと体重維持できるよ。

>>565
慣れればできるものですかね。
体重維持（もしくは体重増加）しながら、
できれば体脂肪を落としたいんですがね…。
なかなか難しいですかね…orz
全てが現状維持でも、お腹の脂肪が他の部位にいきわたってくれるだけでもありがたいです（笑）

>>566
> 体重維持（もしくは体重増加）しながら、
> できれば体脂肪を落としたいんですがね…。
お前さんの体型次第。
体脂肪率40％なら脂肪の落ちる方が早い
体脂肪率25％ならできる
体脂肪率10％ならむり

> 全てが現状維持でも、お腹の脂肪が他の部位にいきわたってくれるだけでもありがたいです（笑）
お腹の脂肪が他に移動することは基本的にあり得ない
脂肪が落ちるときは全身からまんべんなく落ちる
むしろ腹回りは最後まで残る

鍛えられそうな部位の筋肉を沢山増やせば
脂肪が減らなくても（増えても）体脂肪率は落ちるよ。
ただし、脂肪が減ったせいで弛んだお腹の皮が
ぴんと張るまではかなりの月日がかかる。

今測ったら体脂肪率16%だったぜ(いつもは18〜20）
ま、水がぶ飲みしてたからだろうな。

寝る前はなるべく食べないよーにして、腹筋してたら減ってくるよ。

お邪魔します。このスレの、最初の方で『ボディメイクのプロに相談…』とありました。そういう方のアドバイスが欲しいのですが、どういうに行けば見つかりますでしょうか？
m(__)m切実です…教えて頂けたら助かります。よろしくお願いします。

ジム

ザク

グフ？

162-71キロ
で、ほぼ仕上がってます。。５パーセント

身長１７３ｃｍの体重６３．５ｋｇの体脂肪２０％はデブ？
体を引き締めたいんですけど、やはり有酸素？
ウエイトトレじゃ引き締まらない？
テンプレは全部見ました！

>>576
デブに近い標準って感じか
ウエイトでもいいけど、一番必要なのは食事のコントロール

体脂肪20％はデブ
それも筋肉の無い貧弱デブ

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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医学的デブと見た目デブはまるで違う件

うんちがうね

(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2
九州の17歳妄想高校生

ブラを着用できるほどに乳が垂れている
骨格はショボく､筋肉は脂肪に隠れているピザ
上腕は44cmあるらしいが､体幹がショボい運動音痴体型
自称、カットは全く無視でバルク重視
ショボいくせに偉そうにアドバイスするが、人の意見は聞かない
顔も体もオッサンである
高校受験で浪人を経て馬鹿高校に入学
中学時代に週２でしかやってないのに、妄想では柔道の猛者
妄想では柔道で５つもの高校から特待がきていたが､全て蹴る
実際は、地方の中で更にショボい大会にすらあまり出ていない
妄想では過去に７回の告白を受けているほどのﾓﾃっぷり
妄想では一つ下の彼女がいる
妄想では数多くの喧嘩を経験し、無敗
妄想では３人がかりで押さえつけてきた奴らを振り払い､それだけで２人KO
妄想では一級建築士資格保有
妄想ではかなり頭が良く、博学
実際は馬鹿高校で校内偏差値60程度
全国偏差値は馬鹿がバレるので非公開
ステロイドを使う予定があるらしい
乳と使用重量の伸びを見る限り、既に使っているっぽい

>>582
どうでもいいけど、一級建築士って大学とか行かなくても受験資格得られるのか？
もしくは、実務何年とか規定ないのか？
俺は文系だからよく知らないけどさ

ところで、ヘルシア緑茶とかどうなの？

建築科卒じゃなくても
実務経験何年かで受験資格得られる。
姉歯も高卒だしね。
ただ、あいつを見てもわかる通り、
非一流大卒の建築士は苦労しても報われないよ。
まぁ勉強しなかったのが悪いんだけどｗ

体脂肪率って低すぎるとだめなんですかね？
普段、１２％ぐらいで筋トレしたら
さらに下がって１０％ぐらい
どれぐらいがベストなのかがよくわからない・・・

建築科4大卒じゃなかったら、2級やってから。
4大卒で一級建築士になっても、
最近の建設業界の仕事環境は年々悪くなっているから
大手でもうっかりマンションの意匠に回っちゃったら
給料安い上に土日もないデスマーチ生活がいらっしゃるようです。

そう言えばそんな建築士は運動するヒマも無いのか、
年配の人にはデヴが多いような。そして大腸ガンになるとか。
あう、体脂肪率に話がからまないぜーー

｡　　　　　　　　　　　　　/ 。
｡孕｡三　　　 o　　　　 /　｡孕｡三
　　　　　　　　乃　　 /
　　　　　　　　　　　ミ ﾋｮｲ
　　　　　○子○　/　　三
　　　　　　　　　 /

食事制限してる時に腹減ってしょうがない時はどうしてますか？
水とかでごまかしてもくうふく感が収まらない時がたまにあるんですが。

>>588
ダイエットコーラ飲んでごまかす

普通に馬鹿食いして全部吐く。低カリウム症になると筋肉減るから吐いた後は牛乳のむ。
でもあんまお薦めしない。常習しなきゃそれほど害があるとは思わないけどやっぱ罪悪感があるから。

俺がやってるのはきゅうりとかきゃべつやたまねぎみたいな、カロリーなくて量が多い野菜を食いまくって腹いっぱいにする

>>588
飴ちゃん

やたら曖昧だったので、10回計って平均出した

体重６５・７６
基礎代謝量１５５２・２
筋肉率３３・４６％
体脂肪率１８・９５％
BMI２２・８９
内臓脂肪レベル６

オムロンのカラダスキャン

三週間で体重が約３ｋｇ落ちたけど、体脂肪率が１％しか下がってない・・・(´･ω･`)
筋肉率も低いし・・・ピザ脱出はまだまだ遠い
内臓脂肪も高いし、健康の為にも真剣に減量せねば

体脂肪率高過ぎなんだ。発表できない。基礎代謝がすごく低い。
体を壊して、たびたび寝込んでいたから筋肉も落ちたし。
まずは体力をつけなきゃ。食事も気をつけよう。

TARZANのモデルの腹みたいになりたいお

自分晒しage
31歳　162cm　59kg　体脂肪率　19〜24（タニタの体重計）
テニス週１〜2回1.5時間（10年以上）

今日食ったもの
・朝　パン1枚＋とろけるチーズ、インスタントコーヒー＋牛乳150cc、バナナ1本
・昼　肉うどん大盛り
・夜　これからちょっと
（仕事が遅いので生活サイクルがずれてます）

ウェイトはテニスの為のトレーニングで腕立て腹筋スクワット程度。
テニス自体は有酸素でないのと、運動に慣れてるせいか、体重は落ちない。
体重というより、体脂肪を15パーセントくらいまで落としたい。

↑
かなりやばいね

>>596
やっぱヤバイっすよね。
運動量不足？
夜食 カレーパン

運動量より食ってる内容がやばくない？
高炭水化物で低蛋白な気が･･･

トレーニングうんぬんより食事を見直さないと
成人病まっしぐらですよ･･･。

31歳で、その食事、生活パターンだと、これからガクッとくるかもね。
20代とは体の代謝が違うよ。
まあ、これからなんとかしようと思ってるんなら大丈夫かもだが。

減量してんだけど、見た目はカットもクッキリしてきて脂肪落ちてきてる様なんだけど、体重が落ちない。何回か減量してるが初めてだ。

デブの見本だな
そのメニューでもかなり控えめだと思ってるんだろ
だいたい体脂肪減らしたい奴が、寝る前にカレーパン！
アホか？あんな炭水化物の油漬けのみたいな物を

10年くらい前の、足で測るタイプの体脂肪計使ってるけど
手と足で測るタイプに買い替えたほうがいい？
10年前のって古すぎる？

食事内容やっぱやばいっすね・・・改めて書いてて思った。
食事、家族分いっしょなんで、昨日は炭水化物ばっかりになっちゃいました。
夜食というより、寝る時間が4時頃なんで、晩ご飯が夜中になっちゃう。でも、食事見直さないとですね。

>>604
デブでも食ってろ、このピザ！！
と罵ってみる。
人としてまともな食事がまず必要。

この際だから家族ごと食事のメニュー改善したらいいよー
一家で健康になるんだ！

現代の日本人は古今東西どの王侯貴族よりも贅沢三昧な食生活らしい

>>607
ただのデマ

毎日ジョギングして食事制限もしてたのに1ヶ月くらい体脂肪率が変わらなかった。
停滞期って長いなぁと思っていたが、別の体脂肪計で測ったら1桁に減っていた。
直接皮下脂肪厚で測った方がいいと思う

さ、早朝のオナニー終了。
オナニー後のプロテイン補充して、中２日休みだな。

↑スマン、誤爆。

運動で余計に食欲が…Orz
負担なく食う量減らすコツってある？

>>612
俺の体験談で役に立たないかもしれないが、もし大飯早食いなら、
・１口分口に入れる量を減らす
・よ〜く噛んで食べる
・口の片側だけ噛む癖を直す（俺は右側だけで噛む癖があった）
これらに気をつけてると、自然と量も減ってくるよ。

ご飯の前に低カロリーでお腹膨れるようなものを取ってみたら？

>>612
利き腕じゃないほうで食べる

炭水化物を摂取すると脂肪として貯蓄される分と糖質として貯蓄される分に分かれる。

エネルギーを消費する際にも、脂肪を持ち出す分と糖質を消費する分に分かれる。
消費を脂肪優位にして貯蓄を糖質優位にしておけば痩せられるし、消費が糖質優位で貯蓄が脂肪優位だと太る。

消費を脂肪優位にする方法としては、
運動する（交感神経を優位にして脂肪分解モードを作り出す）、
薬使う（VAAMやカフェインや交感神経刺激剤や脂肪細胞刺激剤など）、
筋肉を太くして（筋肉は脂肪酸を利用する代表的臓器）基礎代謝のうちの脂肪利用率を上げる、などが考えられる。

貯蓄を糖質優位にする方法としては、
細かく分けて食べる（余った分が脂肪組織に吸収されるのを防ぐ）、
流動食にする（消化管が食べた気がしないため交感神経が休まない）、
夕方にドカ食いしない（夕方は交感神経が活動を落としているので脂肪同化能が増す）、
などがあげられる。

運動は強度が強いほど糖質優位に消費されてしまうので、強すぎる運動は効率が悪く、
失った糖質を補充するためにとった食事で脂肪がついてしまうようでは減量が進まない。
運動自体の消費カロリーが問題というより動いている状態、交感神経支配の時間が長くなることが重要。

と、ここまでまとめてみて思いついたのだが、一時間に一回とか三十分に一回とか軽く汗をかく生活を続ければ
余韻で一日中交感神経賦活状態でいられるのではないだろうか。
試してみよう。

自分の経験談だが、筋トレの後負荷が高めの有酸素運動をしてた時は、体重の減りも早いが筋肉も減ってしまってた。
当時は知識不足でその理由が分からなかったのだけど、その後「アナボリック」「カタボリック」なんていう言葉の意味を知り、
有酸素運動をウォーキングのみに変更する事によって筋肉の減少は全く無しで体脂肪だけ減らす事が出来た。（ただし筋肉量はほとんど増えもしなかった）

当時は、恥ずかしながら体脂肪が25%超えてたのであまり参考にならないと思うけど、
>>616の書いてる内容を併せても、筋トレ後の有酸素は強度が弱い方が良さそうだね。

そんなの当たり前！と識者に怒られそうだな。

皆さんレスありがとうです。
いきなり習慣を変えても続かないので、まずは、お米を八十八回噛む事から始めます。

他のスレ見て気がついたんですが、筋量増やすのと脂肪落とすのっていっぺんに出来ないんですね。
最初は筋量うぷ+体脂肪率落とそうと思ったんですが、筋量うぷメインだとプロテイン取ってあんまり食事制限しないほうがいいんすか？

もちろん、そこそこ炭水化物ィ減らしますけど。

急に噛む回数増やしたら、咀嚼筋がパンプアップしてきまつた。

>>620
その調子で頑張って(w

>>619
食事制限の内容による。
炭水化物に気をつけるのは良い事だと思うよ。
脂肪落とす間は、筋肉減らなければラッキーぐらいの感じでＯＫ。

やっぱりお米がおいしくて食事量減らせそうにありません（＞＜）
なので、筋肉つけて体脂肪率下げることにしました。
本当にありが（ｒ

米はもう飽き飽きだけど体重増やすために頑張って食べてます。
ぶっちゃけ過食するのちょっとツライです。
本当にありが（ｒｙ

>>622
何かを得るということは何かを失うということ
お前さんが体脂肪率を下げるのは無理

東京の水道水でごはん炊くと不味くなるよ

いったん筋肉つけて体脂肪落とすのと
体脂肪落としてから、普通に栄養取って筋肉つけるのではどっちがいい肉体になりますか？

体脂肪率による。

20%では？

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パチンコ税がないのは何で？
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/seiji/1148973928/

分厚い皮下脂肪があるならガッツリやせてからの方がいいね

160cm/50kgで体脂肪率が27%〜30%･･･。
これ以上体重は落としたくないのですが、この体脂肪率を見るとorz
食事制限だけで痩せたツケが回ってきました。
体重落とさず体脂肪燃やすって無理ですよねorz

つウエイト

>>632
信じられない数字だが、♀なら珍しくないケースなのだろうね。
でも体重90kg近くある俺より脂肪多いぞ。。
ウェイト頑張れとしか言いようがない。ウェイト板だし。
先に書いておくが、特に♀は多少のウェイト程度で筋肉つきまくったりしないので安心してやってくれ。

>>632
このスレでは「脂肪燃焼と筋量増大は両立しない」ってよく書かれているが、
それはあくまでもある程度筋肉がある奴の話だ。
お前さんの身体だったら筋トレだろうが有酸素運動だろうが
どっちでもいいからとにかく身体を動かせば、
筋肉を付けつつ（体重を落とさずに）脂肪を減らせると思うぞ。

宮里藍　そうとう足が臭いらしい。

体脂肪17〜18%で62〜3キロ。一桁まで落とすには何キロ減量したらいい？走った方がいい？

ヘルシアや黒烏龍茶は効果があるの？

>>637
10�`落とせ

>>637
筋肉を50kgつけろ
この板のやつらは考え方がネガティブだ

ヘルシア茶はﾄﾚ前の集中に使える。
宮里藍の足がどうであろうと、良い乳をお持ちであるので、おｋ。

>>634
ありがとうございます、頑張ります。
今からウエイトやってきます。

>>635
ありがとうございます。
実行してマトモな身体になってきます

ちっと質問いいっすか？　体脂肪が減ってくれば筋肉はつきやすくなりますよね？

>>643
釣り針投下ですか？
クマー

>>643
デブでよく食って自重がある方が遥かに筋肉はつきやすい

て事は脂肪が多いほど筋肉になりやすいという事っすか？

>>646
全然違うけどニュアンス的にはそう
当たらずが遠からずってとこだな…遠からずって実際は遠いけどまあそんな感じもう正解！正解でいいやおめでとう！

違うなら違うって言って下さいね。も一つ、他ｽﾚでも聞いたのですが、筋肉減→代謝減→脂肪憎？このしくみってどーゆー事なんですかね？

>>632
体重、身長は普通くらいなのにね。
てことはパイオツでかいの？
だったら絞らなくてもおｋ。

>>648
そのままだよ。自分で書いてるじゃん

毎日、ダイドーの缶コーヒーを２本飲んでるけど　これも太る？

>>651
ブラックなら太らない

筋肉は存在し続けるためだけに脂肪を優先的に燃焼する。
筋肉量が少なくなると脂肪を使用する割合が落ちて、
同じ空腹感を感じたときに使われている脂肪量が減ってしまい、食べた時に付く脂肪の割合は同じ。
特に食べ過ぎたという感覚なしに太っていってしまう。

筋肉の増減の話をすると、食べる量を絞ると筋肉は分解されやすく、合成されにくい。
十分食べていると、トレーニングなどに対する反応よく、どんどん合成されていく。
これは、生存のために不要不急で、最終的なエネルギーの貯蔵庫として働かされる筋肉の役割を考えると当然のこと。
筋肉を落とさずに脂肪だけ燃やそうと思ったら脂肪の燃焼を優先するような低強度の運動するなりして脂肪の使用割合を高める必要がある。
単純なカロリー計算だけじゃないんだ。もちろんカロリー絞っていれば何が先に使われるかはともかく骨皮だけになって餓死するまで至るわけだけど。

ちょっち実験結果の報告を。
ウォーキングの開始時点で2〜30s程の腿上げ等、心拍が跳ね上がる運動をしてから始めると、
脂肪が即分解され出すようだ。ランナーズハイのような状態に簡単に突入できる。
長時間運動していての筋痛も、感じそうになったら心拍２０秒上昇で簡単に防止できた。
おそらく分解産物のケトン体や脂肪酸が筋肉に供給され筋の分解を防いだのだろう。
効率がかなり良いように感じた。腹も減らないし、脂肪分解だけで生活できているのだろう。
筋肉もほいほいついてきている感じ。

しかし、上の分をふまえて考えると、痩せられる人間はたいした苦労はしないし、
筋肉少ない人間は何やってても簡単に太ってしまうものなのかもしれない。
長距離選手なんかいったん太ってしまうとなかなか戻らないみたいだしな。

瞬間的な交感神経の賦活が筋疲労、身体疲労に劇的な効果を発揮することを確認できた。
アクティブレストの正体と、疲労の正体を突き止められたし。
有意義な実験だった。

なんかだるい、ってときにも効果的だよ。
試してみてね。

っていうか、話元に戻すと、毎日空腹感を味あわない栄養過剰状態だと
筋肉その他脂肪組織も育ちやすいし、栄養足りないと分解されていく。
ストックとして太った状態にあるか痩せた状態にあるかは筋トレの効率とは関係ないと思う。
筋肉付けたいなら空腹感を感じないように食べて（食べ過ぎても脂肪になるだけだが）やればいい。

いきなりなんですが、173の75で8%なんだけどどうなんですか？トレーニング始めたいんですがはじめたらもっと減りますか？

もう十分じゃん。その体重でさらに絞ってどうする。

それ以上絞ると風引きやすくなるぞ？

要は、空腹の状態でトレすると、真っ先に使われるのは脂肪ではなく、筋肉って事でいいんだね？

人間の体はそんなデジタルな割り切りはできないかと。

>>660
脂肪酸はエネルギーとして使える状態に持っていくまでに時間がかかるので、
真っ先に使われるのはグリコーゲン。
そのグリコーゲンが切れた状態でかつ脂肪酸も準備出来てない状態で運動すればどうなるか？って事だね。

あと、運動前・運動後の食事の事も考えないといけない。
脂肪というのは使うにも溜め込むにも、リパーゼという酵素が働いてくれないと駄目。
運動後はそのリパーゼが活性化してるので、食事でとった脂質を体内に取り込みやすい状態になっている。
この事はリパーゼを「抑制」する事によりダイエット効果をもたらす薬（ゼニカル等）がある事からも理解できると思う。
朝食抜きでトレやってからご飯食べるなんてのは、当にお相撲さんにとっては非常に理にかなってるといえる。

もうめんどくさくてお腹だけ脂肪吸引しちゃいました。
傷跡も数ﾐﾘだしほとんど分かりません。１ｹ月後にはまったく分からなくなるとのこと。
これぐらいなら別に消えなくてもいいかなってぐらい。
ウエスト98ｾﾝﾁから83まで落ちました。腹筋6つに割れてます。
ちなみに胸囲115です。くびれてよかった。
今からSEXしてきまーす

　　　　飲酒運転は懲戒免職


まで読んだ

脂肪吸引しても健康にはよくないらしいよ。
一個一個の脂肪細胞が縮小して飢餓状態にないと、善玉ホルモン放出してくれないし、
栄養分を吸収する能力にも欠ける。見かけだけだね。

脂質は実はダイエット食だ。
摂ると即血中に取り込まれ、満腹中枢を刺激する。
空腹を感じなくなるのだ。
俺はこれ（低カーボ、高脂質）で７５ｋｇあった体重を５８ｋｇまでらくらく下げた体験がある。

むしろ食う量を増やし始めた最近になって体脂肪が低くなってきた

↑ついでに書くと体重も落ちてきた。なぜだ??

　　　　　　　　| :.　.:| 　 /　 l　　　　　 　､　　　　　 :l　　l: :|＼ﾊ: ﾊ
　　　　　　 　 ﾚ|: 　|　/　￣ |　　　 　　　!:.　　　　　l: : : ト| ー } |
　　　　　　　 　 |: . l　| '￣ﾋぅ| 　 l　　　　:.:..　　　l:　 .:| /ﾚ　ｊ: / {
　　　　　　　　　VヽN　` ー　ｊﾊノ ＼|:　 :.:.|:.　l:.:.ﾊ:.:./ﾚ ﾉ ノ /. :ﾄ
　　　　　　　 　 　 　 |　 　 　l　　　　 ヽ/ソﾄﾊﾚ　 ﾝ　　 ´ ノ〃 |
　　　　　　　　　　　　l　　　 l　　　　　　　　　　　　　　　fl : ..　 |
　　　　　　　　　　　　 l　　　ヽ　 _　　　　　　　　　　　　l　|ﾊ/|ﾉ＿
　　　　　　　　　　　　　､　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　|　7 |
　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　 　　　　　_　　　　　 /　　　　 ／　 l
　　　　　　　　　　,.. -─‐`‐-､ヽ二二二ノ　　　　／　　　 ／
　　　　　　 ＿_L´-､　ノ　　　　　｀丶､　　　　,　'´ 　 　 ／　　　　　そりゃあ、虫の仕業だね
　　　　 /´　　{_ 　.::}　　　　　. : . : . : .|_,.. - ´　　　　／

>>668
癌で死んだおじいちゃんがそんな感じだった

摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいんだね

10000kcal食ってもまともな消化器もってるやつは痩せるよ

10000kcalｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!

質問です。
よくエアロバイクといいますが普通の自転車じゃだめですか？
あと何�q 何時間ぐらいとか聞きますが速度は関係ないですか？ゆっくり漕いでも効果あり(．．?)

>>674
ですか？
ですか？

>>674
全然イイと思うが、安全上の問題だな
チャリは危ないからなー。事故起こさないようにしないと
ゆっくりこいでも効果あり
歩きより脂肪の燃焼効率はよいとされてる

チャリは安全面もそうだが坂や信号などでペースを一定に保てないんで
燃焼効率はエアロバイクのほうがどちらかというといい、ゆっくりこいでも効果はあるが
速度は関係ある。歩きよりかは脂肪燃焼効率はいいとされてる。
泳げたらそれが１番いい

チャリ乗るくらいなら走れ。
ピザで出来れば膝に負担かけたくないのなら歩け。
かなり早く歩けば結構くるぞ！

173ｃｍ65ｋｇなんだけど
久しぶりに測ったら体脂肪率が12％になってた。
今まで8〜9％だったのに・・・・・

酒は毎晩欠かした事が無いが少し鬱だから辞めようかな

>>674
トレッドミル（ルームランナー）とウォーキングとを比較すると、
トレッドミルでは、前に進もうとする力が不要なのでその場で足上げを運動しているような状態になる。
だからトレッドミルなら傾斜をつけないと、ウォーキングと同等の効果を得られ難い。

ところがエアロバイクの場合、実際に自転車をこぐのに比べてそういう欠点が無い。
他の人も書いている通り、交通事故の心配もないし、汚れた排ガスを吸う心配もない。
ジョギングに比べれば運動量はかなり低いけど、そういう運動の方がグリコーゲンの消費を抑えつつ
脂肪燃焼主体のエネルギー活動にする事が出来るので、長く続けられるし脂肪燃焼にも効果的。

同じカロリーを消費するにしても、いかに脂肪主体のエネルギー活動にするかが、上手く体脂肪を減らす秘訣といえる。
激しい運動をすれば良いってものでは決してない。

腹をへこませたいんだが、どうも腹筋が苦手で長続きしないし20回が限度〜しかも毎日不可！何かいい手段はないものか？

>>681
腹筋は回復はやいから毎日やっても大丈夫よ。
週２くらいは休ませた方がいいと思うけど。

>>681
フィットネスローラー使ったら？
オレも腹筋は何か気持ち悪くなるから続かなかったけど、ローラーはいいよ。
今1ヶ月くらい続けてるけどボッコボコになってきた。

身長167cm

体重53kg

体脂肪率6･3%(ｲﾝﾎﾞﾃﾞｨ測定)

ちなみにｽｷﾝﾍｯﾄﾞです｡

ｱﾌﾞﾜｰｸｱｳﾄを足上げ300回は楽々出来ます｡

負荷を上げないと､腹筋はﾎﾞｺﾎﾞｺにはならない事に身をもって感じました｡

武田幸三みたいになりたいのに･･･｡

顔がじゃなくて､腹筋が｡

ご苦労さん。
勉強になってよかったね

リパーゼの活性化のためには体温上昇が効果的だよね？

それから脂肪から脂肪酸を遊離させるために有酸素運動を20分

つまり強度の高い運動前には息が軽く弾むくらいのウォーミングアップが効果的、
という…つまりごく全うな結論に達しますた

あ、ところで筋肉の代謝が脂肪酸てどんなソース？
おれの手持ちの生化学の本にはなかったぉ

>>686
極々普通のメニューだけど、
エアロバイク等で軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素⇒（クールダウン）⇒ストレッチ

が色んな意味で理にかなってると思う。

一駅前に降りて歩いて帰るとかは有酸素運動になる？

>>688
それなりの心搏数で30分以上ならね
まぁ個人的には有酸素はLSDで90分位やるのが楽だし
効果あると思うけどね。

食欲は個人差大きいよね。
一桁台の人は、元々食が細くて、食べる行為もあんま好きじゃないんじゃないかな？
それとも、飢えてるのに強い意志で節制してるのかな。

大量に食べるが、エネルギーとしてほとんど消費している

逆に小食の方がぽっちゃりが多い

カルニチン摂取してから有酸素運動すると、脂肪燃焼効率って全然違うもんですか？
カルニチン、買うか迷ってます…

>>692
効果あった！と体感できる程ではない。つうか、今一わからんかった。
やたら高いし、必要ないかと。

脂肪燃焼＆筋肉維持には、BCAAが一番効果あるよね。

>>693
ありがとうございます。そうなんですか！
カルニチンやめて、BCAAにしときます。
因みに有酸素をするどの位前に摂取するのが一番効果的でしたか？

>>694
３０分前。

筋トレって筋肉痛になったら一日休んだほうがよい？それとも続行？

>>696
筋肉痛にならなくても休め

俺体脂肪率１４パーセントから１０パーセントまで落ちた
しかも一週間で　ジムの体組成で計って運動前と後の数値両方で
なんか質問ある？

いや、無い。

体脂肪計にはよくあること

>>698さんは包茎ですか？それとも童貞ですか？

698は包茎なうえに童貞です

俺も６１６みたいなことはやってますねえ。
やっぱり１日の総カロリー計算して、それを６〜８回くらいに
分けて食べてるのがいいみたいです。
３６％まであった体脂肪も、なんとか１４〜１７％で維持できてます。
以前無理なダイエットでリバウンドしたことありますけど
やっぱり飢餓スイッチみたいなのはあるかもしれませんねえ。汗
食事の回数増やすのは、このスイッチ切るのにいいみたいです。
あと、交感神経とかの話ですけど
１時間１回軽く汗をかいてれば交感神経持続かも？ってやってみましたが
疲労感だけがたまってしまい、眠気が襲ってきましたｗ
普通に週３回ウエイトやってればいいかんじです。

俺３０％

俺筋トレの日と有酸素の日を分けてるんですが、筋トレの日の寝る前のﾌﾟﾛﾃｲﾝ（ﾎｴｲ＋牛乳）は当然としても、
有酸素の日も遅筋的には寝る前にﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んだほうが良いんですか？

やっぱり食事だよなー。
食事制限＋有酸素運動は、食事制限オンリーよりも痩せるのは認めるけど

>>705
遅筋的とかいいから飲んどけ

>>706
なんでこのスレに「痩せる」って単語が出てくるんだ？

>>707
かしこまりました。

会社〜行きは普通に…帰り30階以上を階段で下りひとつ前の駅で降り歩いて(20分ぐらい)帰る。

効果ある？

下りは膝に負担かけそう

>>710
だな〜
エレベータで１階まで降りて、階段で３０階まで上がって、
そこからまたエレベータで１階まで下ればいいよ。うん。

3つ前の駅で降りればいいじゃん

>>711
よくTVでやってる痴漢追跡番組に出てくる鉄道警察に即マークされそうだなｗ

階段は上りより下りる方が効くって聞いたんだけど…上がる方にかえた方がよい？

筋肉に効くのを求めてるのか?
それともカロリー消費が大きいのを求めてるのか?

家のカーチャンうまい飯作り過ぎるorz
30過ぎて皆な中年太りになるのが解るような気がする。
これでは食べる量が減らせない。

>>716 30になってまでパラサイトかよ

いや、嫁のことだろw

うまいじゃなくて単に高カロリーなものばかり作るからだろ

脂肪は美味いってことだな。

元がマズくても油料理なら何とか食えるってヤツだな。

>>716
でも、減らせよ
そういう問題だろ

高たんぱく、低脂肪で旨い飯が作れないのは、旦那の調教が足りない。

　　　　　　　　　　ｨﾆ三≡ヽ　　　　　　　　　 　／ ￣　　￣ ＼
　　　　　　　　　/jj7　　＼ﾐt　　　　　　　　　 /、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろデブ
　　　　　　　　彡jj_ｒ==i_ｒ=tiミ　　　　　　　 　|・ |―-、　　　　　　 |
　　　　　 　 　彡l.　￣・・￣ ﾐ　　　　　　　　ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　　　　　　_lt　　'=t 　/__　　　　　　　　ノ＿　ー　 |　　　　　|
　　　　 　_,　-t"lt__　　　　j l　＾ﾞ''ｰ ､　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　　　　／ 　　　　ヽ￣　丿7　　　　　＼　　　　　O＝＝＝＝＝ |
　　　/　　　　　　　`-‐''ﾞ　　　　　　　　 ヽ　　　/　　　　　　 　　 |

うまいめしつくれる嫁ｳﾗﾔﾏｼｽ

うちの嫁はあまりに俺が食わないので料理を放棄したよorz

質問です。
有酸素運動の後に筋トレをやってるのですが、
筋トレの後に有酸素運動をやった場合とどのくらい効果に違いがあるのでしょうか？
どうしても先に有酸素運動をやってしまいます。

>>727
筋トレ⇒有酸素が良いという理由は、有酸素の前に筋トレみたいな負荷の高い運動を入れるか、
もしくは有酸素しかしないにしても負荷が高い有酸素から始めた方が、その後のエネルギー消費で
脂肪酸の使われる比率が高くなるから。

だから有酸素の結果（＝脂肪の燃焼）に重点置くなら、筋トレ⇒有酸素の順が良いし、
筋トレの結果にこだわるなら、そもそも有酸素なんかしない方がいい。

あとはこの理論に基づいて自分で実践してね。

>>727
先に有酸素運動したら疲れちゃって
筋トレが疎かになるだろ

有酸素で疲れるってどんだけ体力ないんだよ

というか、自分の体力に見合った有酸素運動ができてないってことだな。

有酸素運動それ自体は、大して消費カロリー効率はよくない。
有酸素運動後に筋トレとかをやると、とても効率がよくなる。あと、歩くのと走るのだと走るほうが効率がいい。
なぜかっていうと、走るときと歩くときでは体の使い方に違いがあるから。大抵の人は。

説得力ねえw

晩飯はトマト三個と、水に溶いたﾌﾟﾛﾃｲﾝだけにしろ。それでも脂肪減らなきゃ書き込めよ。
ただのﾀﾞｲｴｯﾄ目的と一緒にすんな、とか言うんだろうが、減らないのはヤリ方が生ぬるいだけなんだよ。

>>734
また壮絶な釣りを

トマトとプロテインだけって、それこそダイエットレベルだなｗ

プロテインは5kgだけどな。

晩飯を抑えるのは普通だろ。
俺も晩飯は野菜類とﾌﾟﾛﾃｲﾝだけになる期間あるし。

プロテインはピザるデブる
間違いない

　　　ビシッ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ノ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　）） 　　 ヽ.

　　　ビシッ　　／￣￣￣￣＼
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　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
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　ヽ＿＿＿） ノ 　　　）） 　　 ヽ.

有酸素運動は、心拍数に注意しながらやれば、脂肪はどんどん減るよ。
脂肪が急激に減って、お腹の皮が余ってしまい、シワシワしたほどだよ。

走るな･あせるな、これは鉄則。

>>742
心拍数について詳しく

あれだろ。あんまあげたらいけないってやつだろ。
会話ができるくらい楽なペースで長い時間やったほうが脂肪の燃焼は良いという。

1分120から130で　最低30分以上やれ！

130超えると、きついだけで逆効果だぞ

>>お腹の皮が余ってしまい

俺、まさにそれ。
腹筋上部はゴツゴツタイヤなのに、ヘソ付近に皮がちょびっとたるんでる
困った

>>746
おれもそうでした。
高校３年生までスーパーファットで、一念発起し２年かけて
体脂肪率10％まで行きましたがホントにもう脱げない服でも着てるかのように
デロデロに皮があまってました。
でも、医者で切らなきゃダメって言われた事もありましたが
それから４年続けていたら自然と皮が縮んできましたよ。
確かにおなかはパツパツにはなりませんが、縮んではいるようです。
たぶん大丈夫だと思うので焦らず続けましょう！

体幹でかくすれば皮のあまりなんて伸びてなくなる

トヨタの期間工行ってみ。
ウエイト全くしないで
半年で6％くらい余裕だぞ。
その分、失うものも多いがな。

豊田期間工やると指を失うぞってどっかのスレであったなぁ〜

ヘラクレスのような２chのマッチョマンの方々に質問がございます。
有酸素運動を一日に長時間やって効果はちゃんと出るんですか？
お願いします。

おう、効果は出るぞ。何時間でもやれ。
体脂肪を落とすだけならガンガンやれ。３０〜４０ｋｍくらい走っとけ。
マラソン選手みたいな体を目指せ。がんばれ。

７月
http://image.blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/imgs/6/b/6b999194.jpg

８月
http://image.blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/imgs/9/d/9d5d6e90.jpg

９月
http://image.blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/imgs/f/2/f2cc0053.jpg

すいません３ヶ月体脂肪下がりません

靴下が間抜けだｗ

変な形の胸だな

順調ぢゃーん

いや、むしろ7月のがよかったんじゃまいかｗ
真面目にトレやってねーだろ？

>>753
もしかして、あの胸の凹んでるって奴？

漏斗胸に見えなくもないな。

でも>>754は乳首の垂れ目具合を言ったのでは？

>>753
髪切った？

>>753
君のおっぱいって松尾貴史だろ。
http://www.matsuo.tv/profile.html

体重は順調に落ちてるが、体脂肪率は思ったほどでもない。
でも、インボディで測ったら筋肉は１割程度で、脂肪が９割落ちていた。

なんか計算合わない気がするが、とりあえず今の方法で続けてみる。

>>751
長年、何も運動をしていなかった奴が、いきなり長時間やると、関節に障害を起こすから、１時間以内に抑えておけ。
脂肪落としは、煮込みを作るような感覚かな？

>>753
これは酷い。

>>763
膝や肘等の関節に対して有益に働く栄養素としてグルコサミンと言うのがあるよ。
そう言う場合に効くかも？

>>765
http://www.jc-press.com/kaigai/200602/022401.htm
↑こういう研究結果もある。

俺は、コンドロイチンに血管の新生を抑制する作用があるのを知って、
摂るのを止めた。特定の人にはそれは有益だろうけど、自分には不要だと思って。

>>766
そうだったのか、サンクス。

>>734
プロテインのおともは、なぜにトマト？

体脂肪が昔から高くて全然下がらない。てか今日61％もあった普段は40〜50％これは以上ですか？

それ、体脂肪じゃなくて肥満度じゃね？
体の半分は脂肪で出来ていますってか？ｗｗｗ

１８パーから下がらない

>>769
いっぺん資んだ方がいいじゃないの
あんたのオツムは異常だよ

>>771
ふつうに運動食事してたら１５〜１８％くらいで一つの壁がある

時間のとれる人は断食して今の代謝サイクルをリセットするとよい。
6日間のスケジュール。
3日間は水だけ。
あと3日はおかゆとかでゆっくり慣らす。
宿便も出るし。

>>774
デブ板にｶｴﾚ

ったく、ピザ板の連中ときたら、簡単に絶食とか書いてるけど
1回の断食で回復できなくなる骨量どれくらいになるのか知っててやってんだろうな？

>>775
知らない。教えて？

>>775
デブ／ピザ板から来ました。
知らないので教えてください。

佐賀

↑
氏ねや！デブ！

筋肉つけるのが目的ならジョギングしない方がいいいのでしょうか？

174�a64�`体脂肪13%男

>>780
筋肥大が目的なら有酸素はしない方がいいね。
そのスペックなら、筋トレオンリーでやってみるといいよ。

>>781
そうですか。
ありがとうございます。

親戚のおじさんが断食療法で死んだのは、ちょうど今頃。

ボディビルダーが毎日6000kcal以上食ってるにもかかわらず、いとも簡単に体脂肪率３％の肉体を手に入れているわけだが。

>>784
簡単にといわれると立場がないな

172、70で体脂肪率が22から25を行ったり来たりです。
太りやすい体質なんですが、この状態でもウェイトを続けていけば体脂肪率は落ちますか？

>>786
ウエイトだけでは厳しいよやはり食事制限有酸素はやらなきゃ。それでも下がらないって人をよくみかけるよ。

現在１８６ｃｍ、１０７キロの２５％ほど。
元々かなりのマッチョ格闘家でしたが、５年のブランクで横腹がやばい・・・
今から何かを目指すわけではないけど、夏までにかっこいい体を！！
トレーニング再開してるんだけどサイドベントの高レップは効果あるかな？
正直腹以外は充分マッチョなんだよね。

>>788
水に浮いたらマッチョとは言えないぞ。

俺も元プロだよ！
やっぱガンガン空腹時の有酸素こなすしかないっしょ

>>789
でも俺かなづちだから（笑）
腹が正常に戻れば和製シュワちゃん！の２割減くらいか。
で君は水に浮かないんだね？

サイドベントやったって脂肪落ちんしあんま意味ないだろ。
食事制限と有酸素で脂肪と筋肉落としてかっこいい体目指せ。
マッチョはもてん。

もてるためにマッチョになるのではない。

>>783
近所の公園のホームレスも断食に失敗して死んでたよ(・∀・)b

>>790
>ガンガン空腹時の有酸素こなす
これ間違ってるぞ

なんかこのスレダイエット板のレベルの低さに近いぞ

サウナスーツって物凄く汗かくけど、実際、脂肪燃焼の効果は着てないのと
では違うのかな？

まじで体脂肪落としたいのだが
体脂肪燃焼のためには何をすればいい？
引退してその後の仕事でなかなかトレーニングする時間が取れないが現役時代の体以上になりたい。
自分は頭が悪いので自分で調べてもよく分からなかった。
だから皆さんに教えてもらいたいです。
スペックは身長170　体重77　体脂肪20％　ﾍﾞﾝﾁ100　ｽｸﾜｯﾄ210　
どうかご指導お願いします。
仕事があるので夜中にまた来ます。

>>798
アドバイスしてやるから
とりあえず写真うｐ

800げっと

サウナスーツは基礎代謝をあげるためのものだから。

>>799

ホモ乙！

サウナスーツは汗かくだけのものだから。

あああ

でも体脂肪って水分に反応しちゃわない？？
うちの古いタニタの体重計だと水分絞ると２〜３％減る。
でも翌日戻るんだよな〜〜〜。

omron手足式(?)体脂肪計で21%(20%〜23%あたりを行ったり来たり）だった。
いっぺんきちんと測ってみようと思い、水カプセル（水中体重秤量法）入ってみた。
水カプセル入って測ったら14%。
数字だけのものだけど、嬉しくなった。

それってどこで調べられるの？

ジムで計れる
体脂肪計は腕で計るのと足の裏で計るのでは数字２％以上が違うのが普通
人間ってのは大抵下半身デブだ

>>807
俺はここで調べた。1回400円也。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/

歯の治療で片方でしか食えないので、強制的に食事制限してる感じw

虫歯の治療してる人はカルシウム多めに摂取しよう
歯のかみ合わせが悪いとパワーが出ない

>虫歯の治療してる人はカルシウム多めに摂取しよう
意味ないよ。

>>811
歯のかみ合わせとパワーは無関係だろ。
おまえもしかしてウエイト挙げるとき、歯を食いしばる間違った方法で挙げてるのか？

王貞治は打撃のときにチョー歯を食いしばるから、
奥歯がボロボロになったと言ってたな。

>>814
まだまだ修行が足りないな

王より修業してる野球人いないだろw

榎本

>>814
それで進行性胃がんになったんか。納得。

>>811
オメガ３脂肪酸が不足すると歯のエナメルだかなんだかの
コーティングがダメになって虫歯になりやすくなるらしい。
もう虫歯になったやつのことは知らん。

歯の神経の治療で片方でしか食事できなくて、食べる量減ってるはずなのに、体脂肪落ちない。orz

ウェイト始めてからどんどん上がる。大して食う量変わらないのに。
現在27,7パーセント。隠れ肥満みたいだ。オムロンの古いやつだからおかしいとかある？

>>821
あるある。
うちもオムロンだけど運動すればするほど体脂肪率上がるぞｗ

コーヒーのんで生活すれば脂肪の分解効率上がると思う。

運動すればの間違いじゃね？

>>822
ほんとおかしいよね？
最近少しずつ上半身とか脂肪の下の筋肉が見えてくるようになってきてるのに、なぜか体脂肪はうなぎのぼりなんだよ。
元々20パーセントだったから脂肪も結構あるんだが、明らかにおかしい気がするんだよな。
新しいの買った方がいいかな？オムロンはだめなメーカーなのか？

ダイエットスレ覗いてたら、オムロンは低めに出るとあったOrz
筋肉つけて体脂肪率が上がるのには未だに疑問だ。

>>826
オムロンは…というよりも、両手両足で測るものの方が、
両足だけで測るものよりも低めに出るね。
両足のみ＞両手両足＞両手のみ の順で高く出る傾向がある。

近隣の施設でBodPod置いてるところあるか探してみるといいよ。
インピーダンス法に比べるとかなり信頼出来る値が出るから。

ん〜、ちょっと検索してみたけど、BodPodというのは通常のジムとか市の体育館とかにあるようなものなの？
病院とかしか出てこない。川崎なんだけどな。

>>828
うちは田舎なんだけど、県が運営してる施設（ジムあり）で計測してくれる。
要するに、市販の電気抵抗値を使った方法以外で、体脂肪を測定してみては？
って事なのでBodPodである必要はないよ。（これが有名かな？と思って名前を出したので）

BMI21以上でオンシーズンの体脂肪率が低いプロスポーツ。
五輪や世界選手権クラスの選手の場合で。

4〜5％→ボディビルダー（競技のためではなく体を作ること自体が目的）
5〜6％→体操選手、自転車ロード選手（自転車の長距離選手）
6〜7％→ノルディッククロカン選手、マラソン選手、トライアスリート
7〜8％→水泳選手、陸上トラック選手全般
8〜12％→サッカー、ハンドボール、バスケット、バレーボール、ラグビー
　　　　　など試合中、最大ハートレイトの70％以上を維持する球技の選手。
12％〜20％→野球やゴルフなど平均ハートレイトが50％を下回る競技の選手。
20〜28％→スモウレスラー（世間が思うほど脂肪はついていない）

基本的に長時間、エネルギーを出力し続ける持久系スポーツは体脂肪が
ただの重りになってしまうので減らす傾向にある。体重あたりの出力を
重視するため。（いわゆるパワーウェイトレシオ）

水泳やクロスカントリースキーは水や冷気の中での競技なので自己本能として
脂肪を蓄えようとする力が働き、消費エネルギー量では相殺しきれないので
マラソン選手に比べるとシェイプするのが困難。消費カロリーは恒常体温を
維持するための基礎代謝での消費が多い。

>>827
たいていのひとは下半身に脂肪おおくついてるからな

>>831
体脂肪計は直接脂肪を測ってるわけじゃなくて統計から割り出した数式使ってるだけだから
そういう理由で下半身での体脂肪率が多く出ると言うことはないはず

>>832
??? 下半身に脂肪が多くてインピーダンスが高ければ当然高い体脂肪率が算出されると思うが。
数式自体が下半身デブを元に作られているのであれば別だが...。

http://money4.2ch.net/test/read.cgi/seiji/1158633447/405

かわいい子画像掲示板

温水プールで泳いだら脂肪つかないかな

>>832が言いたいのはそういう事ではないと思うよ。
そもそも体脂肪率っていうのは、インピーダンスに比例した値が出てる
わけではない。

統計学的に、
「この人と同じぐらいのスペックの人で○程度のインピーダンス値なら、体脂肪率は△の程度」
と出してるだけなので。そしてその統計に用いる△の値の算出には、例えばTANITAは
「水中体重秤量法」で求めているとサイトにも書いてある。

統計データが溜まれば溜まる程精度は高くなるので、
古いものよりも新しい機械の方が参考にはなるだろうけど、必ずしもその人の
正確な値を出してるわけでもないってところは注意しないといけない。

>>829でインピーダンス法以外の測定法をお勧めしているのは、そういう理由。

>>825
減量の成果を実感したいあまり汗かいたり小便出した状態で計測してないか?
体から水が抜ければ体脂肪率は高めに出るよ。

>>830
水泳は15％くありあるよ。絞りすぎると水に浮かなくなるから

29歳♂ですが、ご教授いただきたく。

減量中に仕事が忙しくてジムに2週間ほど通えなかった
のですが、昨日、久々にINBODYで体組成を計ったら、
筋肉が1キロ近く落ちていましたorz

ジムに通えない間、一日の摂取カロリーは、基礎代謝を少し
超える程度のカロリーを取っていました。
（基礎代謝1600強、摂取カロリー1600〜1800くらい）

減量中でも、運動できない場合は一日の消費カロリー分は
摂取するべきなのでしょうか？

ああ、筋肉1キロつけるのに何ヶ月かかるんだろう。。。

なにを言っているのだね( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

まばたき1回したら基礎代謝超えますよｗ

身長170 体重105のピザで、除脂肪体重が75です。何�s落とせばモテますか。

>>842
取りあえず体脂肪率を今の半分にしろ

脂肪だけ落とすのに効果あるのは何ですか？

inbodyの1キロなんて誤差だよ。
条件一緒でも変わりますよ。
まして体勢や、力みや服で変わるし、運動前後でも変わるのは言わずもがな。

>>839
【大ヒント】
と言いたいけどなんていったかな…
一度付けた筋肉に戻るのは、早いってだけ覚えてる
まぁ落ち込むな

　　　　　　　　　　　____
　　　　　　　　　　∧　 ＼
　　　　　　　／￣￣￣'＼ヽ
　　　　　　/_肉　　　　　　ヽヽ
　　　　　　l^d^､ノ⌒d　 　　l｜
　　　　　　（__。 ￣￣　 　　|｜　　　　／￣￣￣￣￣
　　　 　　　l￣ ヽ　　 　　　.|｜　　 ＜　マッスルドッキングー！
　　　　　　λ⌒ノ　　　／/|　￣ﾉ　　　＼＿＿＿＿＿
　　　　　　　(⌒｀----'／　|--´
　　　　　　　　Ｔ￣￣７　 　ヽ

マッスルメロディー

マッスルタイム

ダイエットしたら

69.4Kg 23.6%
↓
65.4Kg 27.6%

になりました。
体重と反比例して体脂肪率って増えていくものなの？

どんなダイエットしたんだよ･･･

朝食抜きで早朝にウォーキングして肉食べずに昼はカロリーメイトでヘルシー♪とかだとそんな感じになりそう

くたばれ雑魚m9(^Д^)ぷぎゃー

ｗ

レスくれた皆様、ありがとうございます。
カロリーの単位、kcalでしたね、、

一度つけた筋肉は戻るの早いというのは初めて
知りました。
ちょっとだけ安心。。
誤差だったらもっといいんですがｗ

明日からまた気を取り直してトレに励みます！

朝は水だけ飲んで40分ﾗﾝﾆﾝｸﾞしてますが何か食べてから有酸素した方がいいのですか？

>>826
純粋に筋肉だけつけようとするトレなんてかなり厳しいぞ。普通は脂肪もオマケでついてくんだよ。
だから一旦太って、そこから絞るやり方もあるけどな。

>857
その話、よく目にするんだけど、

筋肥大の過程で必要な量だけ栄養素を摂っていれば脂肪はつきにくい、
が、その量を正確に測るのは難しい、
もし不足すればトレーニングの効果が損なわれる、
だから余裕をもって摂る、
その結果、脂肪がついてしまう、

てことで、つまり筋肥大の過程でついてしまう脂肪は必要悪だよね？

体脂肪全然落ちないわ。
両足で測るタイプの体脂肪計なんだけど
半年前１７、５％
現在　1７、８％
上半身はかなり鍛えたから腹筋も割れてるし
見た感じ筋肉は前より付いてるのに体脂肪が下がらない。
やっぱり脚系のトレもしないとだめかな。

>>858
またオチのない書き込みか？
おまえいじめられっこやったやろ？

>>858
煽る気はないが、ダイエット板レベルの話はしないでくれ。

もしかして>858は致命的に間違ってますか？
できれば、ウエイトトレ板レベルの解説をお願いしたいのですが、いかがでしょうか。

それがなけりゃ煽りだよなｗ

インボディで測って、１１％まで下がっていました。
年内に、一桁まで頑張るよ。

空腹時にオナニーしたら体脂肪が超あがるんですけど、一回食って一時間たってから抜いたほうがいいすか？

たぶん体脂肪測るときに太股に金玉あたって電流がショートカットしてるんだな
だから金玉の中身に左右される

１日にタンパク質は体重が60キロなので60グラム摂ってます
脂質は10グラム以下を心がけてますが、摂取カロリーが抑えられていて、充分なタンパク質を摂取していればチョコレート食べても影響ないですか？

>>867
本気で言ってんの？

女子高生かお前は
脂質について勉強汁

１日にタンパク質は体重が60キロなので60グラム摂ってます
脂質は10グラム以下を心がけてますが、摂取カロリーが抑えられていて、充分なタンパク質を摂取していればビッグマック食べても影響ないですか？

ビッグマックは２３０キロカロリーだから思ったほどではないよ。
MRP１袋くらいだ。だから土日にがんばってる自分へのごほうびとして
食べてもほとんど問題ないね。
ただし、ポテトはガマンしろよ。

>>871
ビックマックのカロリーは508kcal（日本マクドナルドの公式情報）
コンビニの鮭のおにぎりが約200kcalだぞ
ビックマックが230kcalのわけないだろ
知ったかぶりするなデブ

ちっくしょー！
もれがビックマックと思って食ってたのは、ただのハンバーガーだったのか

ふつうのハンバーガーでも３００ｋカロリぐらいあんじゃね？

http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu.php
ここで調べれ。油が多いからカロリーは多いよ。

マックとプロテインと野菜で体脂肪率一桁です

お前らに一つ言っておく。『走れ』それが一番の近道だ

運動不足デブがいきなり走ると膝痛める可能性がある

じゃ『歩け』

まぁな、俺も体脂肪は気にするが
食いたいものは食う。

おデブさん　膝が痛けりゃエアロバイクか水泳にしろ
デブってなんであんなにバカなの？
だから無意味に太るんだね　可哀想

>>1が真面目に立てたのに何その態度？
でぶでぶうるさいって！
自分がでぶじゃないからって人にでぶでぶ言って楽しい？
もうちょっと人の気持ち考えなよ！
きっとあんた達は人の気持ちもわからないくらい脳に脂肪が
張り付いちゃったんだね！「脳でぶ」だ！あんたら！
池沼だ！池沼のくせにでぶをばかにすんな！人権問題だ！

デブってさ、サウナに入れば痩せるって信じている奴が多いよね。
こいつらを総称して、サウナ信者デブって呼ぶ事にしているんだ。
サウナで耐えたって、脂肪は減らないからね。

>>882
そうカリカリするな
甘いものを食べるとゆったりした気分になるぞ
俺は今スニッカーズを食べながら書き込んでいる
一つで303kcalあるが二本目の封を切った
コーヒーを飲みながらのスニッカーズは最高だ
飯も腹一杯気持ち悪くなるまで食う！
会社の健康診断で医者がメタルスライムがどうしただの言うから
はぐれメタルになったらダイエットすると軽くいなしておいたよ
デブバンザイ！

ガタガタ抜かす前に有酸素運動しろ。走れ、歩け、泳げ、漕げ。

>>883
まったく賛同！
しかも９０度以上のサウナに入りたがるんだよね。
あまり熱いサウナ入ると心臓に悪いってこと知らないんだ　
高血圧のくせに　ったく
　

>>881
お前のつっこみもたいがいだがな

炭水化物、脂質、たんぱく質で同じ100キロカロリーならどれが脂肪になりやすいとかありますか？

つーか単純に摂取カロリーを減らせば体脂肪は勝手に減るだろというか減らざるを得ないだろ。

寒天料理だ！！

>>889
それは体重。
炭水化物を取るタイミングによって
筋肉と脂肪の減り具合に差は出るだろ

誰か聞いてください。
トレ半年経過の初心者なんですが、体脂肪率がうなぎのぼりです。元々23パーセントだったのが今日は28までになりました。
スペックは21歳172センチ70キロです。トレの他に剣道をしています。
体重は上がっても下がっても大体70キロです。
トレを続ければ体脂肪率は下がるんだろうと思っていたんですが、扱う重量は増えても体重が変わらず体脂肪率が増えていきます。
筋肉が付けばそれに伴い脂肪も付くとは聞いていますが、体重が変わらず体脂肪率が増えています。
不可解なのですが、どなたか理由を教えてくれませんか？食生活もあまり変わっておらず、むしろ油っぽいものを控えるようになりました。
プロテインはオプチのチョコを使ってます。

季節でそうなった可能性も

>>893
kwsk

>>894

kwsk=ＫaＷaＳaＫiだおｗ

>>893とバイクは何の関係有るんだ？
燃費悪いのか？kwskは

>>892
体脂肪って、測りはタニタかなんかの電機抵抗式だろ？
あれは身体のコンディションでどうとも変わる。
朝高く夜低く、運動の前後で、、、
一日のうちで４、５％は変わるはずだ。
同一コンディションで測りなさい。

この時期は体脂肪が必要

892です。
体脂肪計はオムロンの手と足で計るやつです。4年以上前のものだと思います。
夜、トイレに行って風呂に入る前にいつも計っているのですが・・・・・・・
同じ体重で扱う重量が上がれば筋肉が増えたと考えてもおかしくないものですが、上がり続けているので超超不安なんです。

>>899

それは、筋肉や水分が減っているからです。
体重と脂肪量が変わらず、筋肉や水分が減れば、体脂肪率は上がります。
オムロンでそれでは、TANITAでは、35%位になりますねv(^o^)
筋肉や水分を増やせば、体重は変わらず、体脂肪率は下がりますよ(･∀･)

ある程度筋肉があるとしてかっこよく見えるには体脂肪何％ぐらいですかね？？

>>900
水を二杯飲んでみたら26パーセント台まで落ちました。
トレして重量が順調に上がっているのに、筋肉が減るということはありえるのですか？
超回復を無視すると減ると聞きますが、足、腕、背中と分けて休養を与えながらやってるつもりですが。

>>902
家庭用体脂肪計は正確な数値がでにくいからあんまり気にしないでいい。
特に筋肉が発達してくると測定値に誤差がでやすくなるので、最近ではわざ
わざ「アスリートモード」というのがついてる体脂肪計も売ってる。

ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#17

>>902
市販の計測器で出る体脂肪量や筋肉量を絶対的な数字だと思ってない？
あれってあくまで「推測値」なので。
ともかく４年以上前の機械の出した「推測値」にそんなに右往左往する
ぐらいなら、そんな機械捨てた方がいいよ。

892です。
そんなもんなんですか。
でもやっぱりどうしても気になってしまいますので、体脂肪計を新しく買ってみようと思います。
どんなのがお勧めなのでしょうか？

身長・性別・運動量の設定内容に応じて体脂肪率の算出結果が変わる事を考えれば
“体脂肪を量って”いる物ではないとわかるだろ
あくまでも似た条件で計測した率の推移をトレ内容や食事内容と比べたりして長期的に見るものだ

>>892

,j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　本当は見た目が大事なんだけどとにかく体脂肪率を
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ 　　落とせば良いんだよ！
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f.　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

タニタ 体組成計「インナースキャン BC-500」〜USBメモリでPCにデータを取り込むヘルスメーター
ttp://kaden.watch.impress.co.jp/cda/column/2006/12/20/281.html

>>902
オレもタニタをもってるが数値は絶対視していない。
それより腹筋の割れを目安にした方が正確だ。
割れ始めたら大体１５％。
これくらいになると「ちょっと良い身体してるね」と偶に言われ、嬉しい。
１２％を切ると、他人の賞賛が当たり前に聞こえてくる。

俺の場合、10.X％になるまで腹は割れなかった。個人差が大きいと思う。
でも腹筋は皮下脂肪が確認しやすい場所だから、目安としては良いと俺も思う。

体脂肪が２６だの３０だの言うヤツは、超回復とか筋肉とか気にする暇があったら
死ぬほど有酸素運動してからにしたほうがいい。

>割れ始めたら大体１５％。

１０％ぐらいにならんと割れないだろ

10％だと腹の脂肪ってほとんどないんかなぁ？？

個人差はあると思うが１５％だと腹筋上部の方はまあまあで、
下の方がイマイチって感じじゃねーかな。横っ腹とか。

日本マクドナルドは２０日、主力商品「ビッグマック」の２倍となる
ビーフが４枚入った「メガマック」を、期間限定で発売すると
発表した。価格はビッグマックより７０円高い３５０円。
来年１月１２日から２月４日まで販売する。

　現在、健康志向の高まりを背景にカロリー表示をするハンバーガー
チェーンが増えている。今回の「メガマック」のカロリーは
７５４キロカロリーで、これはチャーハン１杯分、または野球の
ピッチャーが１試合に消費する量と同じというデータもある。
同社は「１食だけでカロリーを考えるのではなく、食の
バランスをうまくとりましょう」（コミュニケーション部）
と提唱している。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20061221-00000022-fsi-ind


ゲドー、これパンとソースの部分すてて食いそうｗ
たんぱく質は何グラムとれるかな

>>915
そんなの食ってるから(ｒｙ

ハンバーガー食べてるうちは痩せない、と
断言してる人がいたが。

自分身長170cm、家の体脂肪計付き体重計で測った結果、体重82kg　体脂肪率38% ｗｗｗ

椅子に座り、体重を椅子に預けて測定したところ、体重45kg　体脂肪率6%と計算された。
逆にウェイトを持って測定したところ、体重100kg　体脂肪率50%と出た。

インピーダンス法の体脂肪計は本当に信頼できないと思った。

うｐ！

信頼できないのはお前の測り方だろ

１７０ｃｍ／８２ｋｇなんて、体脂肪計るまでもねーだろｗｗ

>>921

＞＞１７０ｃｍ／８２ｋｇで体脂肪率が15％以下だったらすげーぜｗ
16〜20％でもかなりの筋量だ！

>>921
がんばればキミも・・・まずは筋トレすることだな。

>>922
それ位じゃたいした筋量ではない

俺は体脂肪率を消費税に合わせるように頑張るぜ

すぐに１５％になるだろｗ

ここも水にからだが浮いてしまう肥満児の集いでつか？

メガマックよさげだね。マックの肉は脂身も少ないって。プロレスの邪外道も勧めてた。

>>928
本当か？

今日計ったら6.6％だった俺が素通りしますよ

体に悪い

脂質すくねーわけねーだろマックｗ

しかし安い肉ほど脂質が少ないのは事実。
高級肉の脂肪は25％程度、安い輸入肉の脂肪は10％程度。

3ｹ月間同じカロリーを取り、その後 カロリー15パーセントカットする。月に２キロぐらいずつ落ちてくよ、停滞したらまた15パーカット、１年で１０キロ落としたがパワーわ変わらなかった

マック行ったら絶対グリルチキンサラダ

>>933
安い肉に人工的に脂身をプラスして味を良くしている

>>934
筋肉おちね？

>>936
なるほどね。
じゃ、やっぱダメだなｗ

>>937
１１キロ落として
胸囲４ｃｍダウン
上腕１ｃｍダウン
ウエスト１４ｃｍダウン
パワーは変らない
一年かけて落としたからね

肥満だからこそだね

やっぱカロリー計算か

カロリーブック持ち歩いて毎回見てるうちに
自力で計算できるようになるものなんですかね？

ただのピザ初心者な悪寒

カロリー計算なんか１回もした事ないが、
体脂肪率は１０％を切った。

ガリンコ乙。

一応84kgあるんだがｗ

>>945
どんな感じかうｐヨロ！wktk

別に計算はモチベーションの問題でしないから下がらないとかないしどうでもいいよ

体脂肪計でアスリートモードで測ってますか？？

INBODYの測定結果なんだが。INBODYの判定は甘いのか？
つか、お前らみんなカロリー計算なんてよくやるよな。
俺はINBODYで1週間に1回同条件で計測して、体脂肪の増減を見てただけなんだが。

現在体脂肪率17%　179cm 72kg
とりあえず12〜3％くらい目指したいけど、
週3日クロストレーナーで20分汗流すだけじゃ駄目かな。
毎日1時間くらい歩かないと駄目？

食生活も書かずに分らんがな

>>950
つか、筋トレは？ｗ

インボディを無料で受けられるところあるのか？

>>953
へ？ジム行ったら普通無料じゃねぇの？
俺のところが珍しいのか？

今までは週3回ジムで、
15分クロストレーナー、ベンチプレス3セット(45kg)、ダンベルカール3セット(12kg)
あと適当にマシンを15分くらいさわる程度。
健康維持にはなってるけど、筋力も体脂肪率も変化無し・・・今年はなんとかしたい。
食生活は人並みだと思う。1日3回。どちらかというと太りにくい体質だと思う。
太ったときは、食生活のコントロールでは容易に3kgは減らせられる。

>>954 そのジム教えてクリクリ〜

>>955
負荷が少な過ぎなんじゃね？バーンなんて無いだろ？

みんな筋量を減らさないで脂肪を減らす方法を語ってくれないか？
どんな方法で君たちがカットを造っているか聞きたい

脂肪吸引

ある意味一番いい技だがオペはあかん
次！

脂肪吸引で死んだ人いたよね…

ウォーキング

やっぱ有酸素が一番なんかねー
他っ！

毎日1時間歩いて、筋トレは週３日。これがベストかな？？？

体脂肪率12%ぐらいまでなら、筋トレメインで余裕。
筋トレでは脂肪を減らす事が出来ないなんて、過去の話しだ。

1日何時間くらいのトレで？

965じゃないけど筋トレという行為で減らすんじゃなくてトータルの栄養コントロールだろ

>>966
俺の場合、もとの体重が100kg/30%を少しだけ超えたからあまり参考にならんかもしれんが、
体脂肪率20%程度までは、筋トレ40〜60分程度を週4（分割法なのでメニューによってやや前後）の後に、
トレッドミルによる低負荷のウォーキング（5km/h〜6km/h・傾斜5〜10%）30分以内を週5。
ジムへの自転車片道10分程度。

20%切った辺りから徐々に筋トレの時間が増えていったが、有酸素の内容は一緒。

16%切った辺りから、有酸素をウォーキングメインで、間に約5分間隔で12〜13km/hのジョギングを1分強
いれるインターバル法に切り替え。時間は30分。筋トレは70〜90分ぐらい。

このやり方だと、12%ぐらいで壁にぶち当たった。
俺の場合、ここで有酸素の時間を40分に増やして、ウォーキングとジョギングの比率を入れ替え。
（ジョギングの比率を高くする）

もちろん、食事内容には気をつけてトレ休みの日にもなるべく体を動かすようにしたのは
言うまでもない。

12%→10%切るのが長かったが、生まれて始めて10%切るまでにぎりぎり2年かからなかったよ。

脂肪を落とすのは食事制限と筋トレ、有酸素でおちますわな
しかし
筋量はどうだった？体重とともに減ったかい
それを避けたいわけですな、何かいい皆のやり方はあるかいな

>>912
体脂肪１７％だが腹筋はボコボコです

>>969
大雑把にしか確認して無いが、維持できたのは20%ぐらいまでみたい。
そこからは少しずつ減ってるみたいだ。

俺の場合、クレモノ入れるとデータが激しく狂うのでクレモノ無しのデータだと、
14%の時点で体重は−24kgで、筋量は2.2kg（±0.3kg程度の誤差）落ちてるな。
体脂肪率12%ぐらいまで筋量維持できた奴いるかい？

おかゆとかでカロリー補給すると少量で空腹感が紛れるよ。
１００回かんでから食べるようにしてもいいかもしれない。
たぶん消化管に食べた感じを感じさせないことで副交感神経の賦活を防いでいるのだろうね。
脂肪細胞に同化作用を起こさせずに異化ばかりさせていれば、糖質は糖質のまま保管されるし
脂肪は減る一方だし、一石二鳥だよね。

971ありがとう
まあ、体脂肪落(体重)おとすと必ずといっていいほど
筋肉は落ちますわな。
なんか筋肉もったいなくてしょうがないよな

>>973
ま、でも所詮機械の推測値に過ぎないから、そこまで機械で表示される筋量っていう
数字にこだわる必要もないかなーとは思う。
体重落ちても筋力（量ではなくてパワーの方ね）は上がったし。

>>970
すげぇなｗ
俺、今でも腹がコンプレックスだから正直羨ましい

うちの体脂肪計の数値が日よって25%(ピザでスマン)から45%まで変わって真剣に叩き壊したくなるんだが。
他の体脂肪計もこんなもんなのか？
ちなみにミサキとかいう会社のCEX-1ってやつ。

俺も自宅の体脂肪計だと大体24-28％だけど
ジムのちゃんとしたやつ（なんか足と手に変なのひっつけて計るやつ）
で計ると15％とかだからどうなんだろう（；´д`）

俺もインボディとかで計ってみたい
ジム入会しないと計れないのがだろうか

>>977
tipで体験入会すればおｋ