★女性のためのウエイトトレ 7セット目★

ウエイトトレーニングを始めたい方
最近ジムに通いはじめた人
ウエイトトレーニングでスタイルをよくしたい方
強く、キレイになりたい
そんな女性のためのスレです。

質問・雑談トレ・報告何でも大歓迎。
質問に解答して下さる男性トレーニーも歓迎です。

前スレ
【質問】女性のためのウエイトトレ【トレ報告】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112951917/l50
姉妹スレ（スポクラ板）
【質問】女性のウェイト・トレーニング【雑談】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1088930640/l50

※女性がウエイトトレーニングをする事に否定的な方はご遠慮下さい。
※ココは討論の場ではありません、自治厨はこないで下さい。
※類似品にご注意下さい（笑）

週一回しかジムに行けないんですが、どんなメニューを組めばいいですか。

cheki

>>2
知るかボケ

女が体鍛えてどうすんだ？

>>5
別にムキムキになるまで鍛える必要も無いが、
全く鍛えてない女の体は痩せててもなんかだらしない。

>>6
女のムキムキは芸術品
白人ムキ大好き

>>2
そんなあなたに自宅トレーニング

やっぱ女も大胸筋鍛えればワンカップ大関なの

>>2
偽物のスレではまともな回答が出そうにないので、
こちらのスレに期待します。

ぎっくり腰してたんですが、治ったんで軽めに・・・と思ったらきつかったです
ベンチはシャフトだけ10回×2　ラット・プルダウンは20×10回×1　25×10回×1　30×10回×1
バーティカルはちょっとだけ　レッグプレスもちょっとだけ

丸々1ヶ月やってないと随分筋力が落ちます。

>>10
ジムに行けるときはデッドやスクワットなど高重量を扱えるトレをして、
家でダンベルを使ったトレをするのが効果的だと思います。

なお、類似スレで質問をしてもまともな回答は戻って来ないのでご注意下さい

ベンチはシャフト10回×1　シャフト5回×4　シャフト+2.5kg5回×3　　シャフト+2.5kg3回×3
ラットマシンが故障中で使えない・・・
レッグ エクステンション9kg10回1セット
レッグ エクステンション9〜21kg各5回1セット
レッグカール5kg10回2セット
バック・エクステンション10回2セット

小一時間かけてみました

>>1　お勧めは
　十分なストレッチング
　ヒンズースクワット
　レッグアブダンクション
　ベンチプレス
　シュラッグ
　クランチ／レッグレイズ
　ハイパーイクステンション
こんなところでしょうか？
スクワットやベンチで大筋群を刺激して心肺機能を高め、代謝をあげます。ダイエット効果だけでなく全身の疲労回復にも役立ちます。
ハイパーイクステンションやシュラッグは肩こりや腰痛の予防･回復に効果があります。
クランチやアブダクションはおんなに多い失禁を予防するとともに、ヴァギナの絞まりを良くして性感を向上させます。
女の身体は男を喜ばせる為のものですから、何の為のトレーニングかをよく理解した上で種目を選びましょうね。
あと、トレーニング後は汗やおりもので陰部が臭くなっていますから、消臭･消毒効果のある石鹸で丁寧に洗滌する事もお忘れなく。
アルボースという低刺激性でデオドラント効果もある石鹸はいいですよ。
魅力あるカラダを目指してお互いがんばりましょうね！
　
　

>>14
ハイパーイクステンションってなんだよ。
お前の脳みそが逝ってるんじゃねーかw

Extension　をイクステンションとかくのは英語が出来るんだぞーという自慢の表れと思われ
問題は日本語表記ではエクステンションと書くということ。

女がウエイトするとまんこの締め付けよくなりそう。
全く運動しない女性はがばまんが多い気がする今日この頃。

そうか､良かったな、ボウズ

最近hitomiのような体になりたくて、負荷軽めのウェイトトレーニングを始めた初心者です。
2kgのダンベルを両手に持って、肩から上方に持ち上げる（プレス？）をするのですが、
伸ばす時に、ひじがパキパキ鳴ってしまいます。
ちょうど、屈伸するときに膝が鳴るのと同じ感じです。
何が原因で鳴るのでしょうか？
やっぱりコラーゲン不足や老化現象でしょうがないとあきらめるべきですか？
このまま続けていたらひじに怪我や故障が起こってしまうのではないかと心配です。
解決策が知りたいのですが、アドバイス頂けませんか。
宜しくお願いします。

水泳ばっかりやってたらかなり太い筋肉がついてしまいました…水泳やめたのでモデルのような細い筋肉に変えたいのですが、いいトレーニング方法ありますか？

>>20
ジョギング

ジョギングはどれくらいのスピードですか？それとジョギング以外はありますか？筋トレの方法とか？

ピザでも喰ってろ

>>19
栄養状態及び、姿勢や体勢がかなり悪いのじゃないかな。
その通り辞めるのも一種の道だろう。

>>24
栄養状態が悪いのですか...
食事に気をつけてみます。
ありいがとうございます。

あまりにも筋肉が無いので、健康のため、自宅で筋トレをしようと思い立ちました、初心者です。
メニューを以下のように組んでみたのですが、
アドバイザーもなく一人で勝手に調べて組んだものですので、かなり不安です。
何かまずい部分があればぜひ指摘していただきたいです。お願いします。

【胸】プッシュアップ
　　　胸の前でてのひらを押し合うもの（名称知らず）
【腹】クランチ
　　　サイドベント
【脚】スクワット　
　　　レッグカール
　　　カーフレイズ
【尻】バックキック
　　　ひざを立て仰向けに寝てヒップを上げるもの（名称知らず）

トレ後はウィダーの女性用プロテインでも飲もうかと。
ホエイの方がいいかな？
メニューに名称が分からないものもあったりしてお恥ずかしいです…。
　　

強度がどのくらいかわからないけど、
軽い負荷なのにプロテイン飲んでると、
太るよ。

20代後半女ですが、懸垂ができるようになりたいです。
逆立ち歩きも・・・・
どんなトレーニングをすればいいのでしょう？

>>26
プロテインを必要とする人はバルクを目的とし通常の食事だとタンパク質が不足するから摂取するものであって健康維持ならとる必要はないと思う。ただし、食事量を減らしそれを追加するなら別だが。
>>28
無理して懸垂する必要もない。ラットプルダウン使って補強しよう

>>29
ラットプルダウンですね！ありがとうございます
武道はしていますがウエイトトレ初心者なので腕立てしていれば
出来そうだな・・・くらいに思っていました。

膝の靭帯を痛めてギプスをしていたので
片脚だけ太ももの筋肉が落ちてしまいました。
膝に負担をかけずに太ももを鍛えられる筋トレがありましたら教えて下さい。

age

>>31
治療中なら安静にしてろ

あげ

>>30
ラットプルダウンをきちんと効果的なフォームで使うのはウェイトトレ初心者には大変むずかしいです。
それだったらジムでチンニングマシーン使った方がいいですYO

私はチンニング始めて３ｹ月で、ジムのスタッフにもうらやましがられるカットバリバリの広背筋になることができました
（３３歳　女）

キモ━━━━*´Д｀*━━━━イ!!!

こんばんわランナーです。
山梨のキモオタは死んで下さい。

31
エアロバイクで負荷を低めにしてやる。スクワット、レッグエクステンション、カールをすべて軽い負荷で。

ウエイトトレって呼吸方結構重要だよね？
ダンスとかの激しい動きで思いっきり汗をかくより、
ゆっくりした体操とかでジワジワ汗かくほうがもっと絞れるんだろうが、
自己流だと難しいな…
雑誌とかにのってる体操とかも落ち着いてやりこなすの難しい。

初心者のうちは息を止めさえしなければ、
どんな呼吸でもいいよ。