【質問】女性のウェイト・トレーニング【雑談】

↑ごめん。>>491だった。

５００げと。あと半分でつ！

皆様質問です。
44歳　163�p　57�s　体脂肪29％です。
シェイプアップ目的の為、筋トレしたく、
スタジオのスタッフさんに聞きながらマシンやってますが
どうもやり方等不安で・・・。年も年だし
怪我や故障も気になります。

できるだけ早く結果を出したく、パーソナルトレーナー
にお願いしようかと思っているのです。
こんな状態でパーソナルトレーナー等お願いしても
いいのでしょうか。もっと本格的でないとダメなのかな？

後、頼むとしたら、どれ位のペースで頼むのがいいのでしょ。
金銭的にもあまり多いと負担です。

パーソナルトレーナー付けるのに、早いということはないですよ。
内容はトレーナーが適切に調整してくれるので。

頻度もトレーナーと相談して、目標などに沿って決めたほうがいいでしょう。
一般的理論はいろいろありますが、個人によってカスタマイズしてくれるのが、パーソナルトレーニングのいいところだと思いますよ。

モチベーション上げるんだったら、週一くらいかな。
初回60分、２回目以降30分でもいいと思うけど。
トレ内容をチェックしてもらう意味で。
トレーナーに体重をみてもらうだけでもかなり違いそう。
明日パーソナルあるから、今日は大食いナシとか。
お金かけると、そのぶん本気になるかも。

>>502　>>503　様　ありがとうございます。
＞パーソナルトレーナー付けるのに、早いということはないですよ。
そうですよね、早すぎるなんてないですね。
頭では分かっててもどうも上級者っぽい人ばかり目に付いて
恐れ多いなんて思ったりして。
遠慮せずに相談してみます。

＞トレーナーに体重をみてもらうだけでもかなり違いそう。
確かに！読んだだけで緊張しました。
お金もそこそこかかるし、無駄には出来ませんよね。

お金かけて、安全な方法と緊張感を買うっていう事ですね。

いくつになっても綺麗になりたい気持ちは止められないです・・・。
がんばろ。

なんか寂しいから、あげ。

情けない話ですがダンベル６キロは腕の後ろで使ってて
前は３キロです。差がありすぎかな・・。
腕の後ろを指摘されてから素直にそこばっかりやってて
前はしていませんでした。あわてて３キロからスタートしています。あげ。

みなさんはフリーウェイトのビッグ３は１レップどのくらいですか？
ちなみに私はベンチ５０キロ　スクワット８５キロ　
デッドリフト５５キロです
身長１６２　体重５３　体脂肪１８％　２０歳

ベンチのMAXは57.5kg.
スクワットとベンチは、腰を壊しているのでできません。
やってた頃は、スクワット80, デッド60くらいだったかな。
当時ベンチ1repは50くらいだった。

でも、若干板違いかも。
>>1さんと愉快な仲間たちのいる、
ウェイト板に逝ったほうがいいよ。

ちなみにスクワット、デッドは、10repの数字な。
1repだったらさすがに、今でももっと行くと思う。

RMと言おう。厨くせぇ。

べつにどっちだっていいだろ！！！同じ意味なんだし！！！

>>510
そんなことより藻舞の扱ってる重量晒せや。

女性がウエイトしたら、おっぱい小さくなる？

体脂肪の減少と共に、小さくなりますよ。
所詮、乳房なぞ、脂肪の塊ですから。

なんか 体脂肪率が減らないんです……。１年ぐらいジムに通って有酸素運動とウェイトを続けているんですが。
体重はほぼ変化せず。体系は、、多分締まったらしい。ジーンズが緩くなったりしてはけなくなった。
食事は もともと甘いものが好きではないし、主食（ご飯・パン）が好きでもない。
付き合いで飲み会には出るものの酒飲みでもない。あと肉も好きじゃないので魚頂くことの方が多いです。

一応野菜や良質のタンパク質を摂取など、食事のバランスは心がけているつもりなんですが。
なんででしょう？26-27から動かない体脂肪率を見るたび哀しくなります。

摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすか、
あるいはその両方。
ウエイトトレは消費カロリーが少ないので、有酸素を増やすこと。

>>515
筋肉つけたいのですか？
それだったらどんなトレメニューで有酸素どのくらいの割合でやっているのでしょうか。
糖質の摂取も大事ですよ。

515です。

まだ運動量が足りないのか、食べすぎなのか、ですかね。
ウェイト始めた目的は綺麗な身体になりたいな〜というので初めてみました。
ちょっと説明しにくいのですが、均整の取れたかっこいい 身体になりたいなぁ、
って感じで 筋肉むきむきになりたいわけじゃないんです。

メニューですが週１−２回足とか胸とか背中とかを鍛えるメニューを大体２セットぐらいに
有酸素は30-40分でしょうか。
いつもウォームアップに 10-20分 エアロバイクで軽くこいで マシントレーニングなどの後はランニングや水泳を30分程度やってます。

運動する前と後に、ストレッチは一通りしているのですが、
ウェイトトレをしているうちに、足の指がつります。
どうすればつらなくなるのでしょうか。

足裏のストレッチ。

>>518
あんまり詳しくはないけど、トレーナーから聞いてる限りでは
女性ならどんな頑張ってもそう簡単に筋肉はつかないそうですから、
ウェイトトレの負荷を見直してみたらいかがでしょう。

同じジムの女性のトレみてても軽い負荷でやって、できた！でもいくらやっても
脂肪減らない〜・・・て人が多いです。
その重さでできてるのなら次もうちょっと重くしたらいいのに・・現状維持でいいならそれでもいいけど。

ですから何kgで何回やったか記録しておくと次のトレ内容が把握できていいです。

有酸素もそんなにやりすぎではないみたいですね。
ただ筋トレ後、有酸素前に糖質を取っておかないと異化作用で筋肉削ってしまうそうです。

ジムのスタッフにも気軽に相談してみるといいですよ。

515、518です。

アドバイスありがとう＞521
負荷は女性にしてはやや重めの設定のつもりですが……
今度ちゃんとパーソナルトレーニングを申し込んで アドバイスを貰おうと
思います。

自分で思いもよらない変なことやってるかもしれないし

最近ベンチプレスの45キロが3回上がるようになりました。
20歳　54キロ　162センチ

＞筋肉むきむきになりたいわけじゃないんです
女でよくそれ言う奴がいるが、どうがんばってもならない。
逆にむきむきになろうと死ぬきで何年もがんばってやっとちょっとつくぐらいだと思うよ。

>>522
すでに重めの重量でやってらっしゃいましたか。それは失礼いたしました。

私もトレーナーから、「もうトレ中級者になるんだから、今以上にもっとやらないとつかない」
と言われて、トレの度に重さを増やしていくように努力してます。
で、マシンばっかりで変化がないなあーと感じたので、部位別に分けたメニューを作ってもらってやってます。
筋肉にいい刺激になったのか、力は着実についてる気がします。

フリーウェイトも興味があったのでいくつか教えてもらって、はじめてベンチプレスの台に横になりました。
バーのみで20kgでしたが、重かった・・・なんとか10回上げられましたが。
スクワットやデッドリフトは比較的楽にできたんですが、胸は弱いですね。
自分の体重を上げられるようになるのが目標です（むむむりかな・・）。

ベンチプレスも初めてでましてや20キロなら中級者とは
言えないんじゃないのかな？私はフリーウェイトのビッグ３をそれなりの
負荷でやってるけどまだ中級者と呼ぶのも早い気がする。

ジム入会して１ヶ月の女です！
二の腕を細くしたくマシンで
１０回を３セット、トレーニングしてます

これを３ヶ月〜半年続けると細く引き締まるんでしょうか？
それとも筋肉ついて太くなってしまうんでしょうか？
体重も５キロぐらい痩せたくてスタジオレッスン２つ
でてます。

細くなるかも？知りたいあげ！

>>527
トライセプス狙ったマシンを置いてあるジムって
結構少ないんですよね〜
私の住んでるとこは田舎なので特にそうなんですが。
なので私は、フリーウェイトとボディパンプで
二の腕トレーニングしてます。
３ヶ月くらいで確実に締まってくるし、
当然筋肉は付きますが、メリハリが出て
半年もすればめっちゃ形のいいウデができあがります！
焦らずに頑張ってください(^^)

>>527
筋肉（特に女は）つきたくてもそう簡単につかない。
筋肉ついたから足太くなったとかよく言うがあれは脂肪。

スピードスケートや競輪の選手なんか
太ももりっぱだけど、さすがにあれは筋肉だろ

163cm　63kgで　ベンチプレス45kg
30回出来ました。スクワット65kgは何回もできます。
もっと重くしたほうがいい？何かフォームが違ってる気がする。
筋肉の太さとスピードにパワーは比例するけど、自転車競技や持久力を要する
スポーツの場合も筋肉はデカクなるの？

体重おもっ

>>527
３ヶ月続ける→鍛えた筋肉つく＆これまで蓄えた脂肪→見た目太い
a)「えー、もうやーめた。」→もとに戻る。
b)「つづけよう！」　→鍛えた筋肉が脂肪を落し始める、締まる。

……さあ、どっちを選ぶ？

30 rep もいくなら負荷上げろよ。
ちなみに私は体重55kgで、50 x 10 rep かな。

遅レスすまそん
532です。
もっとやったらできるみたいです。
がんばりまつ

遅レスすまそん
532です。
クリでは逝けるのに穴だといけません。

クリでいくなら負荷上げろよ。
ちなみに私は週４で、x 10 rep かな。

私は、女性ですがとあるスポーツクラブに通っていました。
ところが1ヶ月に2〜3回しかいかなかったことが多くお金の無駄遣いを
したなぁと思って後悔しています。
私は、あまりからだが丈夫な方じゃないのでスポーツクラブに入って
体を鍛えようと思っているんですが今度は、自分のお金で入会するんですが
そうしたら「自分のお金で入会したんだからいつ行こうが勝手でしょ。」
的な考えが出てきそうなんです。
今それでどうしようか迷っています。
因みに私が入会しようとしてるスポーツジムは、月々で払えばお金が
帰ってきますが年間で払うと途中脱会してもお金は返ってきません。
どうしたらいいんでしょうか？
どうしょうどもない相談を長々とすいませんでした。

　　　　脱　　　会

私も筋肉をつけたい一人です。あと脂肪を落としたいです。
１年半ほど前から留学をしててとても太ってしまいました。
これでもちょっと減量して。今は５２から５３キロくらいです
（１６０センチ）
現在はボディパンプを週１と筋トレを２〜３回してます。今までは
ボディパンプを週２，３やってただけなのですが。ボディパンプでも
ちょっと筋肉がついたのがわかるのですが（２年以上やってます）
もっと変化がほしいので筋トレもはじめました。まだはじめたばかり
なので効果はよくわかりませんが、効果がでてくれたらうれしいな〜って
おもってます。しなやかに筋肉がついた女性にあこがれます。
残念ながら私はぽっちゃりしてるので、がんばって筋肉質な女性
になりたいです。ぜひぜひ仲間にいれてください。
よろしくおねがいします。

ところで質問なんですが、
ベンチプレスが７０キロで伸び悩んでいます。
どうすればいいですか？

頼むから、ランジやってくれ
ガキ扱いしようが、キモヲタ扱いしようが
そのデカくてタルんだケツが、漏れの前にあるのが許せん

>>542
わろた！！

俺も笑った

あぼん

あぼーん

502

みんな！！ジム通うなら痩せろ。
そしたら好感度ＵＰかも。