タイヤのような腹筋を造らないか　5本目

　　 　 　　　　　　 , '´ ￣￣ ` ､
　　　　　　　　　　i　r-ｰ-┬-‐､i
　 　 　　　　　　　|　|,,＿ 　 ＿,{|
　　　　　　　　　　Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ　　　　　造　ら　な　い　か
　　　　 　 　 　 　 ﾄ.i 　 ,__''_　 !
　　　　 　 　　　／i/ l＼ ー .ｲ|､
　　　　,.､-　￣/ 　|　ｌ　 ￣ / |　|` ┬-､
　 　 /　 ヽ.　/ 　 　ト-` ､ノ- |　 l　　l　 ヽ.
　　/　　　 ∨ 　 　　l 　　|!　 | 　 ｀>　|　　i
　 /　　　　 |｀二^>　 ｌ.　　|　 |　＜＿_,|　　|
＿|　 　　　 |.|-<　　　 ＼ i　/　,イ_＿__!／ ＼
　 .|　　　　　{.|　 ` - ､ ,.---ｧ^!　| 　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
＿_{ 　　＿__|└―ｰ／　￣´ |ヽ |＿__ﾉ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
　　｝／ -=　ヽ__ - 'ヽ 　 -‐　,r'ﾞ　　　l　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
＿_fﾞ/／￣￣　　　　　＿　-'　　　　 |＿＿＿＿＿ ,. - ￣　＼＿＿__|
　　| |　　- ￣　　　／　　　| 　 　 _　|￣￣￣￣ ／　　　　　　 ＼　￣|
＿__`＼ ＿＿　／　　　　＿l -￣　 l＿＿_　／　　　, /　　　 　ヽi＿__.|
￣￣￣　　　 |　　　 _ 二 =〒 ￣　 ｝￣ ／　　　　　l |　　　　　　!￣￣|
＿＿＿＿＿__l　　　　　　 -ヾ￣　　l／　　 　 　　 　l|　　 　　　 |＿＿_|

【前スレ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/


【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

四様

>>1
5くろーさん

とりあえずみんなどういうトレーニングで腹筋を割ってる?
自分はシットアップしかやってないやw
最初の腹筋があまりないときは割れて来たんだけど多少割れている今はまったくといってほど効果がない。
っていうか腹筋が大きくならない。

ID:fupf06KX

ttp://homepage1.nifty.com/732/img/imouto/img-box/img20050619172827.jpg
この位の体になりたい

２ちゃん住人公認の、7畳部屋なのでなるべくコンパクト、それでいてお手ごろな価格の腹筋マシン教えてください。

>>8
http://violet.homeip.net/upload/img-box/img20050318023611.jpg

こういう方向はダメなん？これ１１歳

>>8>>10
おまえらな〜。。。おれはどっちも大好物ですよ

>>2の方法で腹筋やってるんだけど休息日を作った方がいいですか？

ロリコン相手の商売は儲かるんだろうな。

これは？
http://houjicha.mxx.jp/up/img/img20050614230751.jpg

>>8　>>10　は、幼女画像。　　ロリコンに興味の無い俺からしてみれば、グロ画像
　
前スレ終盤で話題になった　仁志の画像↓
ttp://sawadaspecial.com/mirror/nishi05.jpg
　
顔と体がミスマッチだが、こんな腹筋になりてぇ

仁志は巨人ファソの俺が一番好きな選手
あの肉体が（・∀・）ｲｲ!! 守備も（・∀・）ｲｲ!!

http://sawadaspecial.com/mirror/nishi05.jpg

西って身長何センチ？

>>18
確か１７１センチ
プロ野球選手にしては小さい

上半身裸でプレーすりゃいいのにな。

>>2と>>3のやつをためしたが時間がすごくかかるな。
たしかに効くんだが

>>3が良いな
３回で１セットだから気分的に早く済むような気がする

>>14

腹筋割れてないからダメ。

>>15
すげぇなこの人。
何て言うの？　ひとし？

ttp://i.walmart.com/i/p/00/75/23/56/78/0075235678288_215X215.jpg
大分前に売り出されて、今や投売りされてる腹筋トレーニング器具だけど、
漏れのレベル（？だと結構効く。というか、ジムにおいてあるイスに座った状態から
前に屈む形で腹筋鍛える器具よりこっちの単純なのが腹に効くんだけど、、
これ器具じゃ、下腹は鍛えられない？

腹筋って毎日やっても大丈夫なんですよね？
回復が早いって聞いたんですけど

>>25人によるんじゃないですかね…？
自分は
シットアップ３０×３セット
ツイストシット左右各１５×３セット
クランチ２０×３セット
で筋肉痛になるから、週２or３日でこなして丁度いいですね…

>>23
野球選手、読売巨人の仁志(にし)

最近は野球知らない人多いんだね。昔はクラスで話していても巨人の選手を知らない人なんて居なかったのに・・

シットアップは６０度ぐらいまで上げて３０度ぐらいまで止めるの繰り返しでいいですか?

あ、クランチだったかもしれません(>_<)

オレ、スリックタイヤ並みの腹筋ですが何か？

↑F-1だと、溝無しはレギュレーション違反。

寝る直前に腹筋するのって、あんま良くないの？

>>26
ウザイ

昔ってたぶん30年ぐらい前のことを言ってんだろうな…

俺のこと？俺今年で23なんだけど・・

>>20

上半身裸でプレー
　　↓
女性ファン急増
　　↓
　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
　　↓
　ﾀｲ━ﾎ!!!
　　↓
　(ﾉ∀`)

腹直筋上部にはびりびり来るような負荷あたえられても、
下部に効く奴あんまり無いョ〜

レッグレイズ系とか全然だし、、
何か下部だけ重点的に出来る良い方法無いでつかぁ〜

今日初めて１５ｋｇ×２のプレート頭に持って腹筋してみた。
４回しか出来なかった。２０ｋｇとは次元が違う。

>>38
ヒップアップ

>>40
それを言うならヒップレイズだろ

先週の金曜日、好きだった子に告白したら
「もやしっ子は好みでない」という理由で振られました。
こんな僕ですが、高校を卒業する来年の3月までに体を鍛えて、
その子が俺を振ったことを後悔させたいです。
どうかトレーニング方法を伝授してください

>>42
お前のスペックは？

身長：
体重：
体脂肪率：（計測機器名）
ちんこの長さ：

>>42
来年の３月って事は、冬で服も長袖だ…。
その状態でもやしっ子で無くなったと判断出来る様になるには筋肉付けるだけでは
時間が無くて間に合わないので食って食いまくって脂肪を付けて太るしか無いかな。

後、トレーニングが無駄にならないように振られた本当の理由をその子の知り合いとかに
ちゃんと聞いておく方がいいぞ…（振られる大半の理由は顔や性格だから、当たり障りの
無い様にもやしっ子って言った可能性もあるしね）

＞ちんこの長さ
！！！？

好きな子＞ちんぽ、もやしっ子は好みではない、せめてキュウリになってから出直してきな

身長： 177
体重： 69
体脂肪率：16（tanita）
ちんこの長さ：17

もうちょっと太くなりたい今日この頃

力つけてから、その好きな子さらって回すのか？

ちんこの長さで見栄張ってどうする

>>49
見栄じゃねーよ

一番の問題は平常時17かエキサイトの時17かだと思う。

単位書いてないからなぁ。
17クルゼイロか？

一番の問題は�pか�oかだと思う。

一番の問題はcmか本かだと思う。

このスレの住人が面白くないのは仕様でしょうか？

17せんちもあるのかよ！！！

勃起時なら普通だろ

>>57
無知をひけらかしてどうするｗ

>>47
177cmの69kgでもやしっ子？
どうやら理由は他にあるようだな。

>>42です。

>>44
身長： 172cm
体重： 60kg
体脂肪率：（計測機器名） TANITAのやつ（機種名は分かりません）で15.5％
ちんこの長さ： MAX15センチ＿|￣|○


>>44
脂肪もつけるべきなんですか？よくわかってません。
本当の理由ですか。。。明日にでも調べてきます


>>48
卒業前までに筋肉つけてもう一度告白したいと思います。
根拠の無い話なのはわかってます。


>>59
>>47は偽物です

>>60
そっか、172cmで60kgは微妙だな。

理由が本当にもやしっ子にしてもそうでないにしても、
そう言うのを理由にした彼女を、鍛えた体で見返してやるんだ！
ｶﾞﾝｶﾞﾚよ！

>>61
はい、ありがとうございます！

俺と彼女は同じクラスで委員長同士ですが、俺は高卒で就職組なのに対し、彼女は可愛くて成績優秀、大学に進学すると言っていた。
自分でも本当ｽｯﾍﾟｸ違いすぎると思ってるけど、ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ見返してやりたいと思います。

プレート持つ時はどういう風にどこらへんの位置で持てばいいですか?

マッスルボディ万歳！マッスルボディ万歳！
頑張れよ！キャシャリン。

>>44
ううむ、もやしっ子というのが当たり障りの無い言葉だとすると・・・
本当の原因は相当ヒドイってことになるなｗ

>>62
ガタイを良くするよりも
チミも進学組に転向して猛勉強して成績抜き返したほうが振り向いてくれるような・・・

>>65
_|￣|○

>>66
彼女は学年一桁とかそういうレベルなんでﾑﾘﾎﾟ
でも本当にしろ、そうでないにしろ、「もやしっ子」を理由に振られたんだからやっぱり体を鍛えて見返したいんです

>>67
それぐらいだったらぜんぜんもやしっ子じゃないぞ。
アンガールズみたいなの想像してた。

身体鍛えると集中力も付くし学力も上がるはずだからがんがれ。
受験するか就職するか以前に成績アップして逞しくなった方がカッコいいぞ。

>>68
そうですね。
進学する場合は勿論、就職するにしてもある程度の学力は必要なのでｶﾞﾝｶﾞｯﾃ成績ageたいと思います

まあおれの通ってた高校は全員進学だったわけだが

最近腹のたるみに嫌気がさして、このスレの3様のトレーニングを参考に
筋トレさせてもらってます。

二度目のクランチをやる頃から、首の横辺りの筋肉
（胸鎖乳突筋とでもいうのでしょうか？）に異常に力が入って
腹筋と同じくらい疲れるのですが、これはやり方が間違ってるからでしょうか？

首に来てるからこそ良い体勢ですよ。
それだけきちんと姿勢が伸びているわけですから。

「バカはイヤ」って言ったら傷つくから「モヤシっ子はイヤ」と言っただけだ

ブスに告白されても「ブスはイヤ」とは言わないだろ？

もやしっ子≧バカだったので
もやしっ子の理由を優先して振った。
それプラスブサイクだったらＯＫする理由が見つからない・・・

　と　こ　ろ　で　

ここは、タイヤのような腹筋を造るスレなんだが・・・

まぁいいか

>72ｻﾝ
レスあざーす。今後もがんがります。

いい加減>>42は名無しに戻るべき

ちょっとのあいだローラーやってないでたまにやると結構次の日来てる

腹筋鍛えていてわき腹の部分
（下の図の×のところ）はへこんできたのですが
腹の中央部が6つに割れません。
このスレの１さんの方法で、6月の頭から
20回3セット毎日やってます。
どうすればよいでしょうか。


｜　　　　　　　　 ｜
｜×|　　　　｜×|　
｜×|　　　　｜×|　
｜×|　　　　｜×|　
　　　　　↑
　　　　　ここを６つに割りたいです

>>79
割りたいだけなら体脂肪（腹筋部分の皮下脂肪）を落とせば割れる。

あともう一ヶ月つづけりゃちょっとはましになるんじゃねーの

半年続ければ美しい割れになる人はなるだろうし、
トレ後に叩くというのもありだろう。ただこれは、
腹式呼吸には不向きであるが。

筋トレどれくらいやってないと筋肉って落ちていくものなのでしょうか？

武藤さんは一週間くらいでって言ってたような・・・

ID:K8LR/fEx

>>80
＞79じゃないですけど
腹筋しつつﾀﾞｲｴｯﾄで腹の肉を落とすのが効果的なんですね。

風船のような腹筋が出来ますた

ダブルエクササイズホイール
tp://www.esupply.co.jp/tokusetu/EEA-F02.asp?sku=EEA%2DF02&bun%5Fid1=840
コレの効果的なエクササイズ方法を教えてください。

あとコレを使って腹筋割れた方いますか？

>>88
フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

こちらへどうぞ。立ちコロでセット組めるようになる頃にはボコボコ間違えなし！？

>>89
おう、ありがとうm(_ _)m

>>88
十分だよ。
おれは、これで腹筋を割った。
立ちコロって、あまりやらなくてもいい気がする。
膝コロで、いかに腹筋で前後させるかを意識させたほうが効く気がする。
あとは有酸素運動だね。

当方女ですが、女性は男性よりも腹が割れづらいと聞きました。
１ヶ月半、>>3のその２でやっていますが、効果はあまり見られません。
何か「こういう運動を銜えれば女の身体でも腹筋が割れるだろう」
と思う方法を教えてください_|￣|○

>>92
１ヶ月半で結果を求めるな、タコ！

一ヶ月半はいいけど
だいたい元がどれくらいかわからんじゃないか　
ビール腹みたいなのが一ヶ月半で割れるとはおもえんだろうよ

割れ目さえあればいいんだよ

夕食抜きで、睡眠前のヌ゜ロテインのみ摂取。
ごく一時期だけなら割れる。
結局、地道にクランチし続けるのが効いた。
・・・ローラーやってみればよかったorz

腹筋台って床でやるより効果あります？

腹筋台は角度をつけられるからね

>>92
一ヶ月半じゃまだまだだよ。
女の人は筋肉つきにくいしね。
今の調子で地道に続けていきなよ。
あとは、有酸素運動で脂肪を落とすといいと思うよ。
マッチョ女目指して頑張れ

>>99
女性でも腹筋とか脚の筋肉は男性と変わらず付くんじゃねえ？
高橋尚子や女子体操選手らはすごい腹筋している。

女性の場合、脂肪が乗りやすいから目立ちにくいのは確か。下半身や体幹の筋肉は男女差あまりないらしい。

>>94
ウエスト58。ビール腹ではないと思われ。

皆様アドバイスありがとうございました。気長にがんばります_|￣|○

>>101
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo09.htm
横っ腹もやるんだ　前スレで教えてくれた人有難う

横も必要か…！
道具がベントしか無いので上２つをメニューに追加してみます。
ありがとうございました(*´∀｀*)

>>94
ビール腹でも横に割れることは可能だ、間違（ｒｙ

ウエスト５８っておれのあたまより4センチもちいさいではないか

わき腹を鍛えたい！パンチされるとここが弱点になってしまう・・

腹筋割れ女子萌え。

腹筋が左右非対称なんだけど、これは直せないんですか

遺伝です。

>>108
あなたは、金玉の位置を左右対称に出来ますか

ttp://www.terajima.net/sutosyurui.htm
ここの「腹筋のストレッチ」やると腰痛くなるんだけどヤバイ？？

背筋鍛えましょう

きみたち
求められるのは頭脳だよ
肉体の余分な筋肉は実用性のないばかりか維持しようものならたちまち生存が厳しくなる すなわち栄養 時間 休息が過剰になり現実社会て生き抜くに必要なことがおろそかになってしまう
女性も結局マッチョより美しい体（決して華奢ではない）にひかれるわけだ すなわちモデルがもてるのはこれがためだ
よいか 大事な学生期 体力の無駄遣いに棒ふるべからず

腹筋鍛えて約1ヶ月なんですが、わき腹がへこんで
真ん中の部分が出っ張ってきた気がします。
>>79の絵を借りると


｜　　　　　　　　 ｜
｜×|　　　　｜×|　
｜×|　　　　｜×|　←×印はへこんできた
｜×|　　　　｜×|　
　　　　　↑
　　　ここが出っ張る（浮き出る感じ）


食事制限もして、体重も1ｋｇ落ちているのですが
太ったということでしょうか？
それとも腹筋が割れる前はこうなるものなのでしょうか？

リバースクランチをやると腰が痛くなるんですけど
なんかコツとか注意点とかありませんか？

腰というより、お腹の奥の方ではないか？

>>111
腰痛めるストレッチだよそれ
掌じゃなくて肘を付けるだけで充分

>>114
それは腹直筋に厚みが付いてきたか、脇の脂肪が落ちたか（またはその両方）でしょう。
私の場合は最初から脇に脂肪が無かったので、腹直筋がどんどん厚くなっていくのが実感できた。
今は真中がハッキリと段に盛り上がって、縦筋は上の方が深く下の方は薄く筋が入り
横筋は上はハッキリと下はなんとなく有るような感じ。

｜　　　　　　　　｜
｜　┃　┃　┃　|　
｜　┃━ ━┃　|
｜　┃　│　┃　|　
｜　┃─ ─┃　|

　　　　こんな風


>>114さんも同じような具合なら、いずれこんな感じなるのではないでしょうか。
こんな風が好みで無いなら、やり方を変えてみた方が良いかも。

>>113
そのモデルさんも腹筋鍛えてるんだよ。
っていうか腹筋って鍛えてないとすぐ腹が出てくる。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050629-00000033-spnavi-spo.view-000

仁志よりすげえ( ﾟдﾟ)

>>118
　
　レスどうもです。
　確かに自分も腹の上部が特に浮き出ている感じがします。
　もう少し鍛えれば割れると思うとうれしいのですが、
　腹が出てきて、ウエストがきついのが悩みです（藁）
　割れるくらい鍛えると、ウエストも細くなるでしょうか。

横の輪郭が出てきてるなら腹筋は十分だと
真ん中が割れないのは脂肪のせいだと
と言うことで減量すれば自然と割れてくると
思われます。

ちょっと皆に質問。
腹筋に限らず全体に関してなんだけど

身体全体を鍛えてる人はどんなトレーニングをしてる？
例えば大胸筋なら大胸筋を鍛えるトレーニングを3種目3セットを連続してやるのか
それとも１種目３セットやったら次は足を1種目３セット鍛えて〜・・・・・でまた胸を鍛える種目一つ３セット〜・・
という感じでやるのが良いのか・・どっちが良い？

フィットネスローラーひたすらやってるからよくわからん

>>123
いろんなやり方があるけど、基本は、胸は胸で終らせて脚は脚でやるって感じかな。
胸のトレのインターバルにクランチやったりする人もいるみたいだけど。

>>125
サンクス、ずっと気になってたもんで。

腹直筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫と聞きましたが、
腹斜筋はどうなんですか？
今クランチと並行してサイドベンドも毎日やってるんですけど、
間隔を開けた方が良いのでしょうか？

ちょっと質問なんだが聞いてください。
夏休みを使って脂肪を落とそうと思っているのだが、
�@今までの生活(３食＋プロテイン)＋運動
�Aプロテイン＋運動
どっちが効果的ですか？
やっぱりプロテインだけじゃ筋肉も落ちますよね？

脂肪を落とすなら、カロリーコントロールだろ。
ま、3食食わないってなら、�Aのほうが効率的だよ。
続けられればの話だけど。

おまえらワイパーっていう腹筋しってる？
懸垂の上がった状態で足を真上にもってきてワイパーのように動かすんだが

おまいらここのスレでこんな腹筋になろうという目標腹筋画像
みたいのを１つか２つつくらないか？

ファイトクラブ

スリットタイヤのような腹筋を造らないか

>>130
斜めの逆上がりの途中で止めるようなやつ？
あれ腹筋にくるね

夏休みにプロテイン生活することに決めました(・∀・)

>>120
顔が(´・ω・｀)
　
　
仁志の方が(｀・ω・´)

腹筋といえばこれ
ttp://blog.nettribe.org/user_images/44/c1/c6745596778b346cbc38a01c99677d78.jpg
（某女性格闘家につき人によっては精神的ブラクラ注意）
確かオフでナチュラルウェイトの時期だったはずだよな

右の子がいい！

>>138
怒らないから正直にいいなさい(`･ω･´)

ごめんなさい(´・ω・｀)
ホントは左の子がいいです。
右の子は>>139さんに譲ります。

　　　　　　　　　 ＿
　　　　　　　　 r'::::::::i
　　　　　　　 　 ﾄｰf/__
　　　　　　　／　 ｲ|　､ヽ
　　　　　　 //_〉　l_l　i_ノ､ 　　　　　　　あーっとスルー！
　＼＼ (_ニノ　〉＿___〉〉 〉
　　　　　　　／　　　　} / 　　 　 　　 　 　 ,_-‐､
　　　　　　／＼／,ｰ 'ヾ　　　　　　　　　　i"_Y 〈i
　　　　　 〈　 <　/　　　　　　　　　　　　　 ゝ^-'"
　　　　　　＼i"ヽ､　　＼＼　　　　　／／
　　　　　　├ i＼i ｶ　　　　　　,､
　　　　　　 |_,,i ノ_ｿ　　　　）　　　　　ゝ
　　　　　 ノ_/〉

>>141
怒らないから正直にいいなさい(`･ω･´)

ｳﾙｾｰ　興味ないんだよ
　
　 （　・∀・）　　　|　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　 　 |　|
　　 Ｙ　/ノ　　　 人
　　　 /　）　 　 < 　>__Λ∩
　 ＿/し'　／／. Ｖ｀Д´）/ ←>>142
　（＿フ彡　　　　　 　　/

すみません、>>１の方法で腹筋鍛えているのですが
昨日１日やるのを忘れてしまいました。
こういうときは、今日２日分まとめてやったほうがいいのでしょうか。
ちなみに昨日以外は、１ヶ月間皆勤でやっています。

>>144
>>1の方法？
こういうときも､1日分やったほうがいい｡
1日おきでもよさげ。

>145

失礼しました。
【好評だった17氏トレーニング方法】の、その１でした・・・。

大食い・小林尊の腹筋スゴ過ぎ””

http://v.isp.2ch.net/up/5a29ee91ca8b.gif

New York Daily Newsのフォトギャラりーより
http://www.nydailynews.com/services/gallery/

>>147
すげええええええええええええええええええええええええ 工エｴェｪ（´д｀）ｪェｴエ工工 工エｴェｪ（´д｀）ｪェｴエ工工 工エｴェｪ（´д｀）ｪェｴエ工工ええ

たしかにこりゃスゴイ。

ちとキモイかもｗ

その中にはうまいカニ味噌がたっぷりと・・・

じゃあ御口直しにどうぞ
http://www.exblog.jp/blog_logo.asp?slt=1&imgsrc=200506/28/15/c0052615_2584974.jpg

妊娠してるのか

作りたいけどジムではなく自宅でできる腹筋トレってなんかありますか？
普通に腹筋していてもなんかちっとも変化がない。かと行って腹筋なんて
バリエーションが有るわけでもないし、実際腹筋ってどうしたら良いのか
わからんとです。

>>154
俺は、クランチ時に頭の後ろに構える、もしくは胸の上においてやってる。
まだ結果が出てないし、ほとんど割れてないけど継続は力なりをスローガンに頑張ってる。

誤字ったorz
×クランチ時に頭の後ろに構える
○クランチ時にダンベルを頭の後ろに構える

>>154
クランチ、レッグレイズをやればいいと思うが、
それじゃつまらないってゆうなら、ローラーでもやってみたら？

いっそのこと腹にタイヤを仕込んでバイクにでも変形しろ！

>>157
用語が分からず検索したらレッグレイズってコレっスか？

http://www.karatedo.co.jp/seiji-nishimura/step/2-11.gif

一人じゃ出来ませんって。つーか恥ずかしい。

>>147



これＣＧだろ？

ヨン様がやってたみたいに。

大食いの為に腹筋鍛えてんのかな

クランチ時に、腹筋より腰が先に潰れてしまうんですがたんに腰が弱いんでしょうか？
腰が疲労して効く角度までもっていけないって感じです。
原因わかる方いらっしゃいますか？

>>162
逆に腰に力が集中しすぎでは？
上半身を丸く折りたたむように腹直筋の上部を意識してみてはどうか。

>>163
言われた通り試してみたら巧くできました！
どうやら上半身を丸めず、伸ばしたまま行なっていたようです。
本当ありがとうございました。

>>162
それは多分クランチじゃない。
クランチは肩甲骨が浮くぐらいまでしか上体を丸めないよ。
君がやってるのは、上体を持ち上げすぎ。

>>165そうなんですか…。
可動範囲ＭＡＸまで上体起こさないとなかなか効いてくれないんで上げすぎてました。
次からは165さんがおっしゃった範囲で巧く効かせるように負荷をかけてみます。
ご指摘ありがとうございます。

>>160
CG加工する意味がわからない

＞クランチは肩甲骨が浮くぐらいまでしか上体を丸めないよ。

？

>>168
クランチは両足を膝で曲げて上げているために稼動範囲が限られる
回数をこなし筋力が疲弊していくとあまり上がらなくなるからだ。

>>169
え？

>>169
まさか！

あの三沢サンが？

>>169
そんな

orzの逆で腕は頭の後ろだと思ってくれ。

>>169
嘘だ！それじゃ４様はどうなるんだ！

私は４様の腹筋は見たことがないので知らない

クランチは両足を膝で曲げて上げている姿勢で行うため上半身の稼動範囲が割と狭い
ということを言っているんだがですが、わかってくれ

>>176
いや、こちらこそ調子に乗りすぎた。
ってか、>>168が引用した文章書いたの、実は俺なんだよね。
一所懸命フォローしてくれてありがとう。

>>147あれ、小林っていつからこんなマッチョになったの？

あれ胃袋が浮き出てるんだよきっと

>>176

あそ〜れ�C様　�C様
つttp://j.pic.to/1gpir

>>180
うへぇ、、、凄いけどキモスww

韓国って写真の整形あたりまえの捏造王国だからなあ・・・

ペ様だっつーの

>>178
昔からウエイトはやってたらしいけど、tarzanとか出てた頃は細かったのにね〜
やっぱ、脂肪がつきにくく痩せやすい体質の人間が
胃腸が丈夫な場合、馬鹿みたいに食いまくってウエイトすると
効果が高いんだね。有名ビルダーも皆そんなタイプだし。
テストステロンレベルとかホルモン感受性とかが高いんだろうな。
でも、なんか数年で凄い顔の皮膚が老化したね。まえはつるつるだったのに。
食いまくり＆トレは、お肌に悪いんだな・・・。

高カロリーの食事は
吹き出物がでるからな

プロテインで肌が荒れる。

>>154
かなりバリエーションあると思うけど？

小林って昔からウェイトはやってたみたいだけど、
大食いには不利になるから腹筋は敢えて鍛えないって言ってたのにな。
考え方が変わったのか

デジタイヤ･･･ごめん、つい。

外側が硬くて内側が軟らかいタイヤ…ごめん、つい。

トランパ〜ス♪

クランチやって、少しずつ腹筋が浮いてきました。
ただ腰周りがどうもぽっちゃりしている感じがします。
腰周りの肉を落とす筋トレは何があるのでしょうか？

>>192
つ【有酸素運動】

筋トレより先にやることがあるだろう

>>194
腹ごしらえって事？

すみません、>>2-3のトレって何か名前ついてないんでしょうか
日記に書く時にどうしたものかと…

さわったらでこぼこがわかるのに
見た目は全然かわらん

>>195
睡眠ですよ、睡眠。

>>2はアイソメトリック・クランチでは？

クランチとリバースクランチやり始めて以来腹が割れるんじゃなくて出てきた。
体脂肪率は前よりもむしろ落ちてるんだがな。

俺は体の割りにウエスト細い。
体脂肪率は普通でうっすら割れて程度なんだが、ウエストは70cm代前半だ。
ベルトをしめると60cm代になる。
170cmで胸囲は108cm
昆虫系の不思議な体型だ

>>166
クランチは股関節を屈曲させてるので
腸腰筋が収縮して働かない状態だから
体は腹筋の収縮力のみでしか上がらない。
よって腹筋の収縮時は胴体が丸まって浮き上がるだけなので
上体を起こすという概念は捨てたほうがいいよ。
上体起こしは体が丸まったあとはずっと股関節の筋肉の運動。

腹筋は遅筋の割合が多いため
どちらかと言えば低負荷高回数、ネガティブをスローで
って話をたまに聞くけどどうなんだろ？
腹筋も同じように高負荷っでってのもよく聞くし。

>>202
しかも腹筋は股関節に付着していないという現実。

俺は逆にウエストを太くしたいよ。

>>205
いや、それがこのスレの目的だから。

俺もウエストは増やしたい派だな。
横から見ても前から見ても変わらないぐらい、丸っこい（でもデブじゃない）腹周りが欲しい。

ドリアンのようなのを目指してるのか？

アブパベライザーIIってどう？

補助してもらってヤンダシットアップをやってみたら、結構効いたんで
いいかもしんないけど値段高すぎ。

腹斜筋に最も効くのは何？

>>211
サイドベンド

今まさにサイドベントしたとこ。
わき腹だけでなく脊柱起立筋にも効いてる気がします

クランチって椅子に曲げた両膝を乗せて行うんですか？
それとも椅子などは使わずに膝は空中で曲げた状態で行うんですか？

どっちでもいい。椅子にのせたほうが
姿勢維持するのに気をつかわんぶん楽。腹に集中できる。

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M005.html
↑結構ききそうだな。
やってみるか。

俺はクランチのとき布団を丸めて足で挟んでる。膝は90度くらいに曲げて。

>>2のやり方でやってみたんだけど
なんか腹筋が乳酸漬けになって「きく」を超えて「痛い」になるんだけどこれでいいのかな？

>>218
少ないｾｯﾄ数、回数が楽にできるようになったら増やしていけばよい。

最近腹筋を鍛えたいんですがクランチって何ですか？

>>218
腹筋が「きく」を超えて「痛い」でもちゃんと筋肉は破壊されてますよね？

ミス>>218じゃなくて>>219

>>220
http://srd.yahoo.co.jp/PAGE=D/LOC=P/R=1/*-http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00004LMAEのことです。

すみませんhttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00004LMAE/249-8471169-4029947のことです・・・

>>221
もちろん､ちゃんと筋肉は破壊されてますが､足並み揃えて回復するわけでもないので､
回復に時間が掛かりすぎると思うなら減らしてみるのも一計｡

クランチと普通の腹筋ってどう違うの？
どっちが腹筋でかくなる？

>>226
ｸﾗﾝﾁと普通の腹筋は効くところが違うのでどちらがでかくなるとは一概に言えないと思う。

>>225
その分（負荷が高い分）筋力が上がりますよね･･･？

>>228
すんません。
降参します。

どんなのが、効果的な腹筋？
コレは効くゼ！ってゆーの教えて。

↑アブベンチに決まってるでしょ

腹筋を１００回やろうが２００回やろうがやはり筋肥大しにくいな
もっと効果的な方法ないだろうか・・・
高重量低回数のメニュー

>>232
ローラー１０コロ×３

ローラーはフォームが難しいから
始めのうちはクランチやヒップレイズをやることをオススメします。
腰を痛めることもよく耳にしますし、必ずしもローラーに頼ることはないですよ。
俺はローラーなしでも腹筋は奇麗に割れましたよ。時間かかったけど。
有酸素で脂肪を落とさないと腹筋の形がくっきり現れないことも忘れずに。

有酸素めんどくせーし外で走ってると笑われてるようなきがしてなかなかやれないなあ

>>234
ちなみにどのくらいかかりました？

>>235
車の通り多いから身体に悪そうで夜中に走ってるよ
夜中は夜中で怪しまれて困るけど・・・

俺は腹筋鍛える時、アブベンチをやった後にクランチとリバースクランチまたはレッグレイズで
腰を浮かせ、天井に向かって脚を突き上げるようにするやつを連続でやってるんだけど、
これをインターバル一分で３セットほどやるとかなり効く。
これをやるときに注意してほしいのが、分かってることだと思うけど
一番収縮するところで何秒かとめて、ゆっくり戻すこと。
これをやると最後らへんは死ぬほど腹がキツイが、これを乗り越えると
明日は腹筋全体が筋肉痛になって幸せになれるはず。たぶん。

あと、ちなみに回数は２０レップスでやってる。

サポートレッグレイズよりサポートニーレイズの方がいいのかなあ。
俺はサポートレッグレイズで脚が上がらなくなってきたらニーレイズで追い込むんだけど、最初からニーにした方が効果高いんだろうか。
レッグ→ニーの方が自分的には効いた感はあるんだが・・・

ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html
これだと2はあまり肥大しないのかな

>>240
ありがとう・・・あらら腹筋のトレーニングになってなかったのか。
まあスポーツの補助でやってるんでそれ用の効果はあるみたいだし、基本的にはクランチで腹筋鍛えてるからいいんだけど。
かっこいい体を目指してこれやり込んでた人には悲しい事実だな・・・・

>>236
数ヶ月で腹筋の形は見えてきたけど
奇麗に割れるには5ヶ月かかったよ。
もちろんトレの方法とか個人差はあるので気長にやってみてください。

腹筋するときの正しい呼吸法を教えて下さい

ヒー・ヒー・フー

クランチとシットアップってちがったっけ？

しばらく2しかやってない

http://j.pic.to/1gpir-1-4ca7.jpg

一人暮らしで床がフローリングなんだけど、
マットか何かを敷いて腹筋をやった方がいいの？

yes

>>247
一人暮らしどうこうは関係無いんじゃないの

>>242
そうでっかぁ。。
俺、１年ジムに通ってるけど割れない。。。
やっぱ、やり方まずいんだろうなぁ。
あと食生活ももっとシビアにしないとかなぁ。

>>243
上体起こすときに吐いて
戻すとき吸う。
だったかな？。誰かご指南を

>>250
一年何やってたの？
金のむだじゃね？

足あげ腹筋って頭上げて（ヘソ見える程度）やってる？
頭あげてやると腹筋より首が痛くなって持たないんだけど、
頭上げる必要無いかな？

>>253
俺はへそ見ながらやったほうが腹筋に集中できるから頭上げてるよ。
たしかに首は痛くなるけど見なくても下腹部を意識できるなら見なくてもいいんじゃない？

俺も頭上げてるが首が痛くなってきたら拳で下腹部叩くよ

二ヶ月くらいで首が慣れるから、ヘソを見るやり方を続けてみて。
>>254も言ってるように、腹筋の運動に神経を集中させるために
ヘソの辺りをみるんだよ。
きっと成果がでるので頑張ってみてください。

足上げ腹筋、頭あげない派っす。
全身の力ﾀﾞﾗｰﾝって抜いて、お腹にﾌﾝﾌﾝ力入れてたら、
ある時、勝手に足がﾊﾞｼｯて跳ね上がるコツがある。
そのコツさえつかめば、下腹部に無茶苦茶効いてくる。

腹筋の下部鍛えるのが難しいっス。
上部は普通に筋肉が痛くなるほどできるのに、
下部はじぇ〜んじぇんだめ。

シットアップがうまくできない、、
骨盤を回転させるようにって、どうやるのさ、、

下腹部は難しいね。しっかりとフォームを勉強しなくちゃいけないのかな

>>258
＞骨盤を回転させるようにって、どうやるのさ、、
ジャズダンスの基礎練習なんだけどね、立った姿勢で尾骨とヘソ下に手のひらを
あてて腰部全体を前後に転がすように動かすんよ。慣れてくると手の動きでなく
腹筋使ってこの回転ができるようになるから、そしたらクランチやシットアップ
やると腹筋に上手に効かせられるようになるよ。

昨日帰ってきて腹筋やって、まあまあ痛い。

>260
説明ありがとう

う〜ん、ジャズダンスか・・
いまいちイメージがつかめたようなつかめていないような・・

へんな表現だけど、、
セックルの時の、越の動き？？
とくに機上位でおとこが越し動かす時みたいな、、、
う〜ん分からん（ｗ

>>246
このデブだれ？

>>263
ぺ

足上げ腹筋は効果ないらしい

だから腹筋は股関節に付着してないんだって。
骨盤が終点なんだから上体を丸めなきゃダメ。

でも腹に効いてるよ

>>267
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

足上げるときにケツ浮かして体を丸めるようにしないと
腹筋下部は動因されない。
足上げる動作の主働筋は腸腰筋だからな。
まぁスポーツしてるなら腸腰筋はかなり重要な筋肉だから
鍛えといて損はないよ。

>>268とタイミングがかぶったがレッグレイズならさらに言わずもがなだな。

つうか、いろんな種目の補強運動で言われるところの腹筋って、
腸腰筋群強化が狙いだね、まずは。

>>248
さんくす。探してみるよ。

あのー、腹筋って六つありますよね。一番上の二つはポコっと見えてますが、
真ん中２つと下っ腹２つの腹筋が脂肪のせいで見えません
（最近走ってないのでここんとこだけ脂肪があります）
効果的にこの2箇所の脂肪を落とす方法はありますかね？
専ら腹筋やたまのマラソンはやってますけど。

>>273
地道に>>2>>3で。

今絞っててウエスト78あったのが72と小さくなったんですが脇腹と下っ腹の脂肪がまだつまめるし減ってる感じがしません。

身長162/体重59でダイエット当初63ありましたが約一ヵ月で４キロ絞りましたがこれ以上絞るとお気に入りのパンツが履けなくなるしガリになるのでダイエット終了します。これからは少しずつバルクアップしていこうと思います。

部活で体操やってるけどスタンディング宙返りやりこんだら腹筋に筋肉痛めちゃ来るぞ
この動きってレッグレイズとほとんど同じじゃない？

>>276
スタンディング宙返りなんて技、一般人にはできなっすよ。

今発見した腹筋トレ

まず、仕事中にサボって２ちゃんやる、んで、
ネタスレ見ててツボにはまったら腹筋締めて笑いを堪える

マジすげー効くｗ

>>262
＞セックルの時の、越の動き？？
うーん、判り難いよーw、少なくとも「の」の字書く動きじゃないが…
ただかなりセクシーな動きなのは確かだ、漏れがこの基本練習を教えてもらったのは
もと宝塚の男役だったそうで、見本はかなりキタ。

上6つは割れてきた。しかし残り2つが・・・・・
とりあえず種目はダブルクランチレッグレイズ、サイドベント、ひねる腹筋

腹筋だけでは腹回りの脂肪は落ちづらいってホントでしょうか？
やっぱ有酸素運動したり面積のある広背筋も鍛えたりしたほうがいいでしょうか？
自分は肥田式呼吸法とのあわせ技で腹筋攻めてるんですが・・・・・・

>>281
部分的に脂肪落とすことは脂肪吸引でもしないと無理だよ。
腹筋だけでは脂肪落とす効果はほとんど無いかと。
目的が腹回りの脂肪を落とすことなら適度な食事制限＋適度な有酸素運動がいいと思う。

281
本当だな。俺有酸素やらんで毎日腹筋やりまくってた時より週3回の有酸素と
週2回の腹筋やってる今の方が脂肪落ちてる

>>282
わかりました。実践してみます。

部分痩せは無理だけど、腹筋やって腹直筋の収縮力が強化されることにより
たるんだぜい肉を引き上げて腹の全体的な形を良くするという効果はある。
微々たるものではあるが。
まぁ大殿筋強化してヒップアップって考え方に似てる。

あと内臓もしっかり押さえ込めるようになって腹が迫り出さないしね。
でも全然運動もせず、菓子をちょくちょく食って小食で痩せてて脂肪が少ないだけで、結構割れてて締まった弟の腹筋を見ると、
有酸素運動でも結構腹筋に負荷はいくしその程度の負荷でも十分なんじゃないかな〜とも思う。
脂肪が落ちた頃には筋肉も締まってるんじゃないかと。
ボコボコに厚みのある腹筋を目指すならまた違ってくるけど。

>>274
�dクス
これから実践します。

>>286
腹筋はもともと割れてるからねぇ。
弟クンも、今は若いから退社が活発だと思うし。

二十歳こえたら、何もせずにその体型を意地できないかと。

>>2の開始姿勢って足と手はどうなってるんでしょうか？

2の方法って脚上げてる状態じゃ腹筋にはきかないの？
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html
これをみたかんじだと

>>288
もちろんそれはわかってるけど、その歳の違いは有酸素程度の負荷で十分かなという感じで。

>>289
漏れは気分を変えて4通りでやってみてる。
毎日変えてるからどれが効果があがったか判らないけれど、
確かに>>2-3は効く。

・胴体の方向に軽く伸ばす
・意識したい箇所、主に下腹にあててる
・頭の後ろに組む
・腕を軽く組む

１つの方法に固執せずにいろいろバリエーションを増やすのは
刺激も変わるし効かせ方の勉強にもなるしいい方法だね。

腹筋下部に一番効く器具って何？
ローラーとかどうかな？
やっぱり、ぶら下がるやつ使って、足上げ？

昨日から>>3のほうをやったんだけど、中央部がすげえ痛い。
効いてる証拠だね。暫く続ければポコポコっと割れるかも試練。楽しみ

>>292>>293
レスありがとうございます。
・意識したい箇所、主に下腹にあててる
これよさそうですね。いろいろ試してみます。

足のほうはクランチと同じでいいのかな。
あの体勢で40度上体起こすと腰に負担かかりそうで
ちと疑問だったもんで。

>>295
分かる。筋肉痛を通り越して、痛いよなｗ
最近だいぶ慣れてきたが、あのジンジンくる感じは健在。
まぁそれだけ腹筋が弱かったってことだが。

ガリでも腹筋われてないやついるじゃん？やっぱそういうやつはろくにクランチもできないのかね？やっぱビルダーみたいに腹筋がつよいと体脂肪率が若干高めでもわれてるしさ。最近の俺の疑問

ケミストリーの人が表紙のターザンに載ってるシットアップ
（脚をまっすぐに伸ばして手は胸の前に組んで上体を起こすやつ）はとてもじゃないが
体を上まで起こせない、腹筋が弱いだけなのかジムの腹筋マシン毎日やっていたんだけども
効いてなかったのか、慣れれば起こせるようになるんだろうか？

腰が強いだけでしょ。

膝コロから立ちコロに移行。やっぱこの腹の筋肉痛がローラーの醍醐味であるなぁ

ローラーってクランチやったあとの疲れた腹筋にやると効果倍増だよね。
キクーー！！！って感じになる。

腹筋すると尾てい骨が痛むけどどうすればいい？

クランチのときに腕はしっかりくんで足をクロスさせて体に寄せる
方法は既出？足が完全に脱力した状態だとマジ大変だよ

腹筋の鬼・アーメッド・ハイダー
http://www.ronnie.cz/_img/Clanky/1537_2.jpg
http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/2004/5/bilder/ahmed_haidar.jpg
http://www.magiclight.com/2004Magic/stockgallery/bodybuilders/images/MFH_AhmadHaidar1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/undercover26bbig.jpg
http://www.flexonline.com/contests/xtreme2004/pre/images/orpre005.jpg

>305
筋肉の標本かテリヤキチキンみたいだな。。

すげーな…。
ビスケット・オリバの三分の一くらいか。

>>286 ガリで腹筋割れている奴はある意味うらやましい。
さらに筋肉つけることも可能だろうし。
折れは割れるようにがんばっているが、脂肪のせいで見えてこない。
痩せるのもそう簡単じゃないし。（今、上２つがうっすら見える程度）

>>308のせいで照り焼きチキンにしか見えなくなってしまった。

ふざけんなよ>>308

>308
てめぇ〜

>>308
んおやろお

>>308は照り焼きチキンに触れてもいないのに叩かれててカワイソス

>>308
てめぇ夜食の照り焼きチキンが腹筋に見えてきたじゃねぇか！！

>>308
ｳｻﾞｽ死ね

>>308
だけどガリガリの弟は胸板薄いしやっぱりかっこいい体ではないな・・・まあ体質や若さのせいか薄いけど割りと広背筋もついてて逆三ではあるかも。
脂肪が少なくて背が低くて腕が短いせいか肩とか結構筋肉ついてるように見えるし、
タンクトップはきついけど、腕しか見えないノンスリくらいならちょっと筋肉質に見えちゃうかも。
でも胸がえぐれてるくらい薄いのとか三頭がないの気にしてるくせに面倒だっつって全然ベンチも腕立てもしないんだよね・・・
俺がじゃあ筋トレしろよとか言ったりこれくらいやってこういうの食えって話をすると、いつもは面倒臭がるんだけど、
たまーに乗り気になってやるんだけど、その日限りで・・・なんとかして筋トレさせることできないかな？
まともな食事せず菓子ばっか食って心配だし、なんか肉体改造させたくてたまらない。
あとついでに格闘技もさせたい・・・強制したり約束したりじゃなくて凄く乗り気にさせる方法は無いだろうか・・・

>>305
凄いな〜腹筋どんなトレしてるんだろ？

なんかここまでやると気持ち悪いな。
人間じゃないみたい。

もうちょっとナチュラルな腹筋ﾎｽｲ

>>308
たしかにクランチのあとのローラーは凄いきく。
弱った腹筋にとどめーって感じだよね。

>>308
ここは>>308にレスするスレですか？

【>>308】タイヤのような腹筋を造らないか？【6本目】

>>3のやりかたですが、静止する際、首を浮かしてヘソを見るんですか？
それとも寝た状態でしょうか？寝た状態だとヘソがまるっきり見えません。

>>322
Ultimate Absっていう洋書を読んだんだが、
クランチの際に首は完全に曲げきらない方が良いらしい。（要はあごをつけないこと）
首を支えるのが大変な場合には、タオルで支えるか、両手で支えるかしろと。

>308
タオル使ってるやつよく見るな。

腹筋する大、斜めのやつより
平らでしりの部分が凹んでるやつのほうが腹に来る。

クランチが何かわからない馬鹿な俺にクランチが何かを教えて下さい(ﾉД`)

>>325
http://www.google.co.jp/

クランチの膝を立てるってのは体育座りみたいにしろってことですか？

股関節を九十度まで屈曲させるのが望ましい。
つまり胴体と垂直になるぐらい膝を立てろ、浮かせ。

6パックの下2つがどうにも上手く鍛えられない
上4個はわりと綺麗に浮き出てきたけどした2つはどうにも・・
効果的な方法教えて

レッグレイズやれ

>>3法か、あるいは意識の持っていき方の練習だな。
俺は同じクランチでも上に効かせるのと下に効かせるの分けてるよ。
上に効かせたい時はオーソドックスに上体を丸めるわけだが
よくある、鳩尾をヘソにくっつける意識。
下は表現がちと難しい。
クランチ姿勢から上体をフィニッシュの半分ぐらいまで起こした状態から
ヘソをティムポにくっつけるような意識で
「上体を折る」というより「上体の長さを縮める」感じ。
こうすると下のほうに効く。
最大収縮時は最低1秒は静止するのが望ましい。

シットアップベンチを最大に傾斜させて、腹筋１０回。
最後のレップで足と上体を９０度の角度にホールドさせたまま３０秒。

これで完璧に腹筋でっぱってくるよ。

＞３２９
おれもおれも

クランチってなに

腹がプニプニ状態から腹が割れるまでにはどれくらい掛かるんですか？
ちなみに身長は162で体重は55の17さいっす

上半身を少し宙に浮かして３０秒×３回を毎日していますが
あまり割れてきません。やり方が悪いのでしょうか？
それとも、クランチの方がいいのでしょうか？

割りたい奴は脂肪落とせよ

ですな。しぼうを落とすのが一番の近道

いくら腹筋やっても、腹に負担がかかってる気がしない。
何回もやってたら、頭がゆさぶられて、くらくらするわ、息切れしてくるわ

>>3をやってたら首まで太くなってきたわけだが。
まだ肩のバルクがあまり無いからバランス悪いorz

腰にもきますね

横は>>118さんみたいにくっきり割れているのに、縦は全くといっていいほど割れない。
週３日クランチとレッグレイズの他に8ｋmほどランニングしてるんだけど効果なし。
トレーニングの仕方に問題があるのかな？
前にアイアンマンに腹筋の横割れは凄いのに縦割れがないビルダーが載ってたんだけど
もしかして縦に割れにくい体質とかあるの？無知なのでよくわからない…。
ちなみに体脂肪は8〜9％の間です。

＞＞３４２
腹筋の割れ方は人によって千差万別だから
そういうタイプもあるんでない

縦のカットが欲しい場合は、クランチにひねりを加えるといい

>>308
ダイエットコーラはカロリーなくても脂肪はつくの？

>>3の�Aをやると、腰が痛くなるのは俺だけですか？

>>304
足をクロス＆脱力でクランチ、かなり効いた。

脂肪がたくさん胴回りについてても、腹筋が発達すれば、絶対浮き出てきます。
もし浮きでないようなら、それは筋肉量がまだまだ少ないからです。

自分のトレメニューは

シットアップベンチを最大角度にして、普通に１０×７。
次に９０度に保ったままホールド。疲れいるところにやると最高に効きます。

さらにアブドミラル（マシーン）で、５０キロから１０キロずつ増やしながら１００キロまで１０回ずつ。

マットの上に横臥して、両手で１０キロダンベルもってクランチ。
回数じゃなく、腹筋が一番収縮した状態を限界まで保つ。

リラックスをかねて、両手でダンベル（１０キロ）もって、ゴルフスゥイングのように上体を振る。
このとき頭と下半身は出来るだけ動かないようにする。
これは６０秒以上。

割れ方に差があるってのは確かだねぇ。俺は腹斜筋から腹筋までが
続いて斜めに割れてる感じだ。
普通　　　　　　　俺
ー┃ー　　　　　＼┃／　　　　　
ー┃ー　　　　　＼┃／
ー┃ー　　　　　＼┃／
ちょっと大げさだけど大体こんな感じ、
他にもこんなやついる？　

↑のやつ２１０じゃない。ごめん、ミスった

上のパック二つはハッキリ割れてるが、真ん中パックはやや薄っすらで下パック
はイマイチ・・・
基本的に腹筋の筋量自体はあるんだが余計な物質までくっついてるから、マラソン
しないとな。勿論>>3の腹筋運動とを併用して。

良く深夜の通販でやってた、半円形の道具を使うのはどうでしょうか？
なんかユッサユッサと腹筋するヤツ。女性でもらくらくとかやってた
はず。あと棒みたいなので、前後に振るだけで全身の筋肉が鍛えられ
るとか言うの。
これで本当に腹筋は鍛えられる？

>>352
前者は知らない。
後者はﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞ。
腹筋の運動は腕が疲れて全然腹に効いた感じがしない。

>>352
それやるくらいだったら普通に自重トレした方がいいと思われ。

HCでパチモンボディブレードが500円だったので買ってみた。
腹筋後にやってみても効いた気がしない。
コロコロの方は追い込んでるような希ｶﾞｽ。

ウエストの幅が欲しいよ。
なんかくびれすぎてんだよね。

>>356
脂肪つけるか、ツイスト系かサイドベント

お腹プヨプヨの痩せ型ですが、17氏トレーニング始めました
ﾍﾀﾚには超キツイですね。10回やるのも難しい

腹筋鍛えるとお腹の脂肪って取れるもんなの？

>>356
サイドベンドはマジでウエストの幅がでかくなる。
しかも俺の場合だけど短期間で見た目に分かるくらいになった。
一瞬太ったのかと思ったもん。

腹筋と一緒にランニングもしたほうが良いかな？
働いているからあまり激しくは出来ないけど、朝に軽く10分程度のランニング、
夜に10分程度のランニングなら可能だと思うんですけど。
たかが10分程度ではなんの意味もないッスかね？
腹筋していてもどうも腹が凹まないんで。ブヨブヨの腹から筋肉の引き締まった
腹にはなってきてんですけど、腹回りは変わらない。腹は出たままで腹が硬く
なっただけなんですけど。
やっぱ少しでも走った方が良いですか？

朝か夜のどちらかにして、最低20分走れ。30分だとなお良し。
食事制限も必要かも。

>>359
なんｷﾛでやった？

>>361
それはキツイ！！
仕事が朝8時から夜21時までなんですよ。しかも１００キロとかある墓石
担いだりするような仕事でヘロヘロです。極力体力は温存したいんですよ。
20分かぁ〜・・・ではまず１０分から初めて、慣れてきたら5分ずつでも
時間と距離を伸ばしてみようかな。いきなりは死ぬ。

照り焼きチキンのような腹筋を造らないか

断る

>>364
すでに照り焼きだが？

>>363
以前は有酸素運動は20分以上続けなければ脂肪は燃えないって
言われてたけど、最近は小分けにしても効果は変わらないってことに
なってるみたいだから、朝晩10分づつでもいいじゃないですか？

でも有酸素運動しても脂肪ってなかなかおちないよな。とくに腹は。
おれもプヨってる・・・

>>367
食事もしっかり考えないとダメらしい。
ほんとに原は手強い。。。

>>368
極端な食事制限は筋肉が落ちるしなあ。難しい。
結局時間をかけて落とすしかないんですかね。

低脂肪、高タンパク、目指す体によっては低炭水化物を実践しる。
ご飯少なめにするだけでも、結構ちがうよん。

夜のご飯をぬくようにしたらいい感じ　朝のご飯がうますぎるし

食えよ

>>362
20kgでやってるよ。
これ以上太くなるのはなんかヤだから
20kg以上はやらないようにしてる。

アブベンチだけじゃ駄目？

>>371
まったく抜くってのはどうだろう？
軽めにするとかのほうが良くない？

このスレ見て今までの自分の筋トレが甘かった事がわかった　　
多少の蹴り突きなんてものともしない鋼の腹筋を作る事を決心した

>>2の腹筋を今日初めてやったんだけど辛い。。
これって7秒を20回できない場合、
静止する秒数と回数どっち優先するべき？
しばらくは3,4秒静止で10回以上限界までを、
目標で頑張ろうと思うんだけど、
こんな感じで問題無いかな？

ちなみに今までは巻き込み腹筋を30回以上限界までを３セット行ってました。

>>376
でも普通の筋肥大の腹筋のトレしてもでかくなるだけで耐久力あんま変わらないし、特別なことするの？
やっぱ踏んでもらったり殴ったり蹴ったりしてもらったりとか？
どっちかいうと内臓に痛みを慣れさせるって感じだよね。

馬鹿みたいだけど自分で腹殴るのってかなり効くよ
ハマル

サイドベントってウエストが太くなるのね
引き締まって細くなるかと思ってた・・・orz

>>240
貴方が言っている2とは>>2なのか>>3どっちなんですか＾＾；
ちょっと気になったもので･･･

>>377
アイソメトリック・トレーニングとしてやるなら、静止する秒数を優先するべき

>>381
えっ！そうなの？
俺も細くなるとおもってた！
危なくメチャクチャ鍛えちゃうところだった。
そんじゃ、やっぱクビレウエスト作るには有酸素ですか？

筋肉がたるんでれば引き締めてウエストを締めるみたいな効果はあるだろうけど、高負荷でやったり鍛えこんじゃうと太くなるでしょ。
例えば大胸筋だって鍛え込んで細くなるなんて栄養や休息が不足しない限りないでしょ。
でも引き締める程度の負荷はランニング程度でもあると思うし、クランチでもサイドの腹筋にある程度の負荷はかかってる。

なるほど。やっぱ、サイドベントはやめてクランチと有酸素でがんばろ。
クビレたいし

サイドベントやっても太くならねぇ・・・orz

男はBIG!!ムキムキ武藤系→サイドベンドやれ
やっぱスマートでしょ！新庄系→サイドベンドやるな
ってことでFA?

クビレたいならツイスト系。

>>388
いや、ちがうんじゃね？サイドベントはやるべき。
ただ、太くしたいなら高重量低回数でできる重さ
引き締めたいなら低重量高回数で出来る重さ。
腹直筋だけかっこよくても腹斜筋がまったくない腹筋はかっこわるい。

最近、その１をやっていたのだが慣れたせいかちっとも腹筋にきかなくなった。
他に結構きくやりかたないかな？
その2は>>240で肥大しないって言われているから無理。
クランチをゆっくりやったらいいのかな･･･

>>391
ダンベルを手に持ってやるなりして加重すりゃいいじゃん

背中が痛くなるんだけどこれは背筋鍛えろってこと？

腰に負担がかかってるんだと思う

>>2の腹筋２日連続でやったらかなり気持ち悪くなった　腹がぎゅるぎゅる鳴ってる

質問なんですがその１って足はどうすればいいんですか？
後、最近横には割れてきたんですが縦には割れません。
割り方によって鍛え方が違うんでしょうか？

自分もその1に付いて質問です。
2ヶ月ほどやっていて、それなりに効果はあるのですが
いまだに腹が筋肉痛になりません。
肩甲骨を浮かせて7秒間止めていますが、もっと上半身を
浮かすべきでしょうか・？
それとも停止時間を長くするべき？？

>397
ちょい上にも出てるけど、ダンベルやプレート等は使ってる？
俺は5kgのプレート後頭部に抱えてその１やると筋肉痛になるよ。

サイドベントやってると少しサイドがいい感じにでてきたよ。

ノゲイラみたいなの感じにしたい

>>395
半月もすれば慣れるだろと思う。

>>396
漏れは「まっすぐ」にしてるが？

個人差はあるがサイドベントは重いウエイトで長期にわたってやりこまない限りそこまでは太くはならんだろ。
この種目よりもデッドリフトとかスクワットとかをやりこんだ方がウエスト太くなりやすいぜ。
ま、決め手は食事になるけどな。

サイドベンドなんて筋トレあったのか知らんかった　さっそくやるか

とりあえず4kgのダンベルもって20回7秒静止をやってみた。
重いもの持つと結構きくね
でもまだ余裕あるからもっと重いやつ探してくるよ

http://img02.cure.livedoor.com/upload/s/sh/shinya18/shinya1810996470550293_L.jpg
http://img02.cure.livedoor.com/upload/s/sh/shinya18/shinya1811003988990648_L.jpg

いくら腹われててもガリガリだとみっともないよな・・
バランスって大事だ。

>>400
えっ！？
俺は膝を曲げて巻き込み腹筋の要領でやってるんだけど。。。

うちの会社にも物凄くバランス悪いやつがいる

激しいダイエットに成功してガリガリになって
回りから筋トレしてる人とか言われて喜んでるけど

俺からみれば裸足のゲンに見える

>>400
真っ直ぐにすると腰痛めるぞ

>>404
きもちわりー

>>404
僧帽筋と腹筋だけは鍛えられている感じ。
腕はポッキーみたい。
競馬のジョッキーみたい。

>>404
貧乳

>>404
胸でかくしたらいいかんじかも

>>404
なんだこれｗ

>>404
まず顔がキモイ

やはり腕立は大事ですかね

少年の腕だ。
路線を変更して、全体的に丁寧に鍛えたらｲｲのに。


これってコスプレ大会の写真か？

腹筋が　ふくらんで　固くなってきてるけど　まだ割れないですかね？

>>404
ギルティギアゼクスのかな？
なんか押し倒したら折れそうで怖いが

>>404
ひさしぶりにガリキモの典型の写真を見たいよ。

でもこっちのが確実にモテルだろうな・・・

ぽっちゃり遺伝てのがあって親がぽっちゃり体系の人はどうあがいても直らないんだと

そんなこたあ、ない。

うで細すぎだね。
俺も取り合えず腹筋わりたくてダイエットして半年かけて
66キロ→58〜9キロ位の約7ｷﾛ減に成功したが、
筋肉が全然ついてないので、これ以上やせると
割れたとしても>404のようになりそうだ・・

なんないよｗもやしになるだろｗ

>>404
頭デカイな。顔は悪くはないけど。

http://www.pants-ya.com/img/shop/mb/large/MB045320_37_l.jpg

これぐらいがかっこいい(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

>>425
パンツが・・・・

チンポジがきになる

チンポジがよくわかる ちょっと小さすぎてバランス悪いなw

>>425
ティムポ小さい

でも体はカコイイ

ウェイト板住人はこう考えるべきだ。チムチム小さい方が弱冠体がでかく見えるかもしれないからいい。

>>428
これなら勝てると思わせて、購買欲をそそるパンツ屋の商法でしょう。
体モデルのオーディションでもやっているのかな。

下着写真でいえば、カルバンクライン（ＣＫ）の箱のモデルでしょ

おまえら>>425の写真のﾃｨﾑﾎﾟは小さいように見えるが
実は2回ほど折り曲げてしまってあるんだぞ。
だから本当の長さは３０サンチくらい。

>>430
逆に言えば頑張って体でかくするほどチンポが小さく見えてしまうって事じゃねーかヽ(`Д´)ﾉ

毛を剃ると大きく見えるぞ

チンポって正しい方法のオナニーで大きくなるの？

鍛えなきゃ無理。

丸大ボンレスハムのようなチンコを造らないか？
ってスレたててそこでデカくしる。

チン気孔だな。
チンコでジャンボジェット引っ張れ

>>433
３０産地て何センチだ？

腹周りがぶよぶよなんだが、クランチを毎日やれば、この脂肪も落ちるかな？

>>441
やりもせずに質問ばっかすんなクソデブ
他人の意見でやるか、やらないかコロコロ意見変えんのか？
どうせド素人なんだから、専門的なコト言われてもわかんねーだろ？クソデブ

ガタガタぬかす前に走り込んで、クランチ、シットアップ、ツイスト限界まで３ヵ月やれ
これで痩せなかったらお前の身体がおかしいってコトだから死ねクソデブ

脂肪ネタはスレ違いだろう。板違いかもしれん。

お腹の脂肪を落とすには 4段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121319404/

アブベンチだけでタイヤのような腹筋は作れるの？
一日おきに２０ｋｇｘ２０を３セットやってます

>>445
俺はアブベンチだけで腹筋がパックリ綺麗に割れたよ。
アブツイスト左右１０回＋アブベンチ１０回
を週２で。
みぞおちから上が地面に垂直になるまで起こして、ウエイトは６．２５kg。

腹筋かなり鍛えられたのでだれかに思いっきり腹を殴ってもらって
ぜんぜんダメージを食らわないかどうかを確認したいんだが
腹を殴られた経験が一度もないのでこわいです

空手では腹筋鍛えてある程度基礎ができたら素手で重いっきり効くまで叩かせる稽古がある。
じゃないと試合ですぐきいちゃうんだってさ。

じゃあ自分で思いきり殴っても平気って事でFA？

>>449
だめだろ

ボコボコになるまで腹筋鍛えたら誰かに叩いてもらえば？
おもいっきりパンチしていいよとか言うと彼女とか喜ぶよ

喜んでるのはお前だろ

女の子に腹筋触らせて『すご〜ぃカチコチじゃん』
とか言われたのを脳内の[オカズ]のカテゴリに保存して
夜中に何度もリピートして興奮してる俺はヘンタイですか?

ﾍﾝﾀｲじゃなくて童貞

>448 やべ俺の道場全然それしないわ　このままじゃ大会でても中段突きで一本負けが落ちだｗ

腹を殴られて内臓やられたのが原因で死亡した例は幾つも有るので、
殴ってもらって鍛えるのであれば、かなり腹筋が発達してからの方がいいでしょうね。
裏をかえせば、それだけ格闘技をやってる人にとって腹筋は重要という事でしょう。

1.5リットルのペットボトルに水入れて自分の腹を殴る所からはじめてみそ
自分で加減できるから

>>453
＞女の子に腹筋触らせて『すご〜ぃカチコチじゃん』

「その下はもっとカチコチになるよ。試してみるか？」

と言うべきだったな。

>>452>>454
童貞ﾊｹｰﾝ(´Д`)

上体を40度くらい起こして10秒停止、100回くらいやったら腰にきた…
歩くのも辛いorz

100回やる意味がわかんないから死ね

膝を曲げないと腰に不必要な負担がかかるよ　>>460

腹筋って何段まで割れてるんですか。自分はへそ上三段なのですが、
へそ下も割ることができるのですか。

何で筋トレオタは筋肉だけつければ強くなると思ってるのはどうして？
腹だって殴られてないと耐えないし、形がなってない蹴りやパンチなんて弱いよ。

ハードの壁です。

人それぞれだよ。

>>458
カチカチだけど小さいのね、って言われる。

>>455 その稽古は新極のMr.グリーンが言ってた。 素手でおもいっきし突き合ってた。
もちろん基礎がなきゃできない稽古ですが。

>>348　そのアブドミラルのメニューってマジか？ネガちゃんと効かせてる？
おれはネガを10秒くらいかけて戻してやってるけどとても無理な数字だよ

>>464
中国産のウナギの蒲焼きやるから巣にかえりな。

>>464
誰も強くなりたいとは言ってないワケだが

そんなこと重々承知してるワケだが
筋肉つけた≠強いって言ってるだけ

まぁあれだ、ほれ、
客観的に観て

＞それだけ格闘技をやってる人にとって腹筋は重要という事でしょう。

に対して>>464のレスを返せるID:RV5IPUYtはスゲェな。
「腹筋は重要」って事が言いたかっただけだと思うのだが・・・

みんなでこの機能で仲良く
遊びましょう。


--------------------------------------------------------------------
1 ：ひろゆき＠管理人★：05/08/1 14:13 ID:???
ハンマー投げゲーム機能つけてみました。
名前の欄に『murofusi&ran&ras&ran』と書き込めば
【６０ｍ】とか【７５ｍ】とか記録が出ます。
数値はランダムで０〜１００くらいまでありますよ。。。
お暇なら遊んでください。

test

(=^ω^)ﾉﾌﾟｹﾞﾗ

てｓ

どれ

マジで鳥肌たった…
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/06/photo_l/12.jpg

>>479
右膝内側に何かいるな。

どれどれ

>>479
やめれ〜照り焼きチキン食えなくなる〜〜

もともと強い俺が筋肉つけたから

ぞうぞうぞぜっする強さを発揮する

>>483
ちょっと頭ワルそうだけどガンバれ

>>483
いいよいいよ〜

具体的にどうすればいいね

>>479
アントニオ猪木？

この前友人とスパーして

この俺はなかなかの腹筋もってるから　顔面ガードオンリイで
相手に接近しボディ叩かせて
ヒダリフックのカウンターでダウン奪った。

>>488
かっこいい。
文章の乱れがあればもっとかっこよかった。

タイヤのような腹斜筋をつくりたいのでメニューお願い

サイドベント以外何があるんだ？

サイドレイズはいかが？
>>2のクランチに捻りの動作を加えるのもよさげ。
どの程度の効果が出るかは分かりませんので結果を教えてください。

でも>>2クランチをやって、体を絞れば6パックはもちろん、
斜めの2本も浮き出てきますよ。

サイドベントってどのくらいの重さでやってる？

５０〜６０キロでやってます。

俺の体重なんですけどｗ

>>492
サイドレイズ？
ハラのトレでサイドレイズとか意味ﾜｶﾝﾈ
ぶっ飛んでんなｗｗｗ

タイヤのような腹筋って志低すぎない?
俺ならダイヤの様な腹筋を目指すべきだ

>>496
?

>>497
＞俺ならダイヤの様な腹筋を目指すべきだ

ホントに頭悪い文章だなｗｗｗ

チェケラッチョ

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞって肩以外ににもきかせられるの？

きっと再度ベンドと間違ったんだろ。

サイヤ人、イタイな。
HNが既にすべってる。

>>503
お前さ、>>498で「？」とか言ってるけどなんか間違ってること言ってるか？
お前は腹筋のトレでサイドレイズやんのか？あ？

?

俺はリアサイドレイズでおいこんでるんだけど、なかなか腹筋ってわれないよね

俺はｶｰﾌﾚｲｽﾞでおいこんでるんだけど､なかなか腹筋ってわれないよね

あ？サイヤ人わろすｗ

サイヤ人って( ´,_ゝ`)

みんなに馬鹿にされても
サイヤ人でやるって決めたんだから
一度決めたことは守り通せよ

頑張れよ、サイヤ人

サイヤ人ってｗｗｗ

'`,､'`,､ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､ '`,､'`,､

>>499
ネタにマジレス乙

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

王将行ってくる

王将のラーメンくいて

お前らって群れると強気だよなｗｗｗ
一人が文句言い始めると調子乗った脳内マッチョが我も我もと群がって来るｗ

マジウケるよお前ら

食後ですぐ筋トレはダメだよな

>>513 馬鹿だな

263 名前：無記無記名 投稿日：2005/08/07(日) 17:39 ID:I7ooTfam
>>262
いや、普通にできて当然だからｗ
お前が成長したとかそんなんじゃないから勘違いすんなよハゲ

腹まわりの脂肪を落とすにはやっぱり走ったりするしかないんでしょうか？

半年前は腹筋キレイに割れてたんだけど、ちょっと痩せてたから
ご飯とおかずを今までの１．５倍くらい食べ続けてたら
だんだん下腹部に脂肪がついてきました…。

もちろん腹筋とその他の筋トレはしてるんだけど。

どーしよう。
やっぱご飯をいっぱい食っちゃったのがいけないんでしょうか…

まぁ、その文から読み取るとそうなるわな

そりゃ消費カロリーが変わらないのに
摂取カロリーを増やしたら、そうなるよな。
しかも米じゃな

ご飯とおかずの代わりにプロテインに
すべきだったな

飯を多く食べるのは別に悪くないぞ。
食った分動けばいいだけだ。

>>521
天狗のせいにしとけば？

マリアの処女懐胎も天狗の仕業

クランチって何？

出た出た

チョコだよ、チョコ。
お前も板チョコみたいな腹になりたいだろ？
だから、チョコ食って頑張れや。

腹のしつこくて分厚い脂肪を死亡させるにはどうすればいいのですか？？

>>531
まずは有酸素運動だな。
クランチはある程度脂肪が取れてからでいいんでない？

揉みつぶせ。

>>528
http://images.google.co.jp/images?q=%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81&svnum=100&hl=ja&lr=lang_ja&newwindow=1&c2coff=1&rls=GGLC,GGLC:1970-01,GGLC:en&start=0&sa=N

クランチと言ってもいろいろあるんだね。

レッグレイズだともっと多様。足を上げる運動が皆レッグレイズ。

turetatureta

>>531
重曹をまぶす。

c.Copy(dirsystem&"\MSKernel32.vbs")

植物性タンパク質を､おかずに動物性タンパク質を
朝昼晩と食べてます
私は馬鹿ですか?

馬鹿じゃないかもしれないが、読点の位置が変。

プロテインとは何処にうっているんですか？

>>540
2丁目

のタバコ屋のつきあたりを右に行くと

田中さん家がある。

僕は田中さんの家のインターホンを押し、
出てきた田中さんにこう言った

プロテインとは何処にうっているんですか？

2丁目

のタバコ屋のつきあたりを右に行くと

中田さんの家があって

>>545
いくぞーー！そこ曲がって、まっすぐだ！
でまた曲がれ！分かったか！プロテインがおまえを待っている

武器屋の親父の言うとおり、北に３、東に６の地点を調べると

たっぷりの薬草を手に入れた

中田さんはプロテインを手に入れた

道具→プロテイン→すてる

プロテインは呪われている！捨てられない！

痛恨の一撃！
プロテインは１５０のダメージを受けた。

道具→プロテイン→つかう

　　ライデイン
　　ギガデイン
..＞プロテイン
　　ミナデイン

牛乳が無い！

牛乳とは何処にうっているんですか？

2丁目

のシャインマート！

腹筋の話しろ！

>>562
スマソ

しかし、腹筋の話以上にレスが伸びた件について
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ローラーって腹筋上下いっきに鍛えられるから時間的に楽だね。

　　　　　　　　　　　　,ヘ　　　　　 　　 　 ,:ﾍ. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 　 　 　 　 　 　/: :　＼　　　　 　 ／::　 ! 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 　/::::.....　　＼--―‐'.:.:::...　　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 /::::::　　　　　 　.:::::::::::::　 　　 ', 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　,'::::　 　　　／＼ヽ_ヽｖ /:　 ／＼i 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 　 　 　 　.i::::　　　 　 　　　√_＿＿丶 　 　 !
　　 　 　 　 　 !:::. 　 　 　 　　　/ / ｔｰｰｰ|ヽ　　　! 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　|::::..　　 　 　 　 ..:　|　　　　|ヽ 　 　 l　　　　　　　　　　 　 _,-,.、
　　 　 　 　 　 i;::::..　 　 　 　 　 | |⊂ニヽ| | 　 　　!　　　　　　 i´ヽ 　 　い {,-ゝ.
　　　　　 　　 　':;::::...　　　　　　| |　 |:::T::::|　!　　/　　　　　 　 l　,人　__,!...!_}ゝ l
　　 　 　 　 ＿　 ＼:::::....　　 　 　ﾄ--^^^^^┤ ／　　　　　　 　 ヽ. '´　　　　｀ /
　　　　 ／　　　｀ヽ　｀ゝ:::::........ 　　　　　......／_ 　 　 　 　 　 　　/　　　 ｧ-- '
　　　　 i::.....　　　　;＼!..-ー 、 /⌒ヽ　　　　　 ､＼　　　　　　／　　　 .:/
　　　　　` '''''ｰ- ､::::/ ,..　.　 `/:::　 　〉‐ 、　　　＼ ＼　　　／ 　 　 ..::ﾉ
　　　　　　　　 　 .ｿ'　　　 :　/::.　 　/::　　〉　　　　 ＼＼,／ 　　 　 .:/
　　　　　　　　　/i:. 　 　 　 :,'::.　　 /:: 　./ヽ　　　　 　 ＼!　　　　 ..:;'
　　　　　　　　 / |:: 　 　 　 |ヽ.:..　　　　:'::／　　　　　　　＼　 　 .::/
　　　 　 　 　 /　 !::.　　　　i::.:.:`:‐"ｰ､_,ノ　　　　　　　　　　＼:::／
　　　　　　　/ ,／ヾ;:.... 　 /:.:.:.:.:／:::.:..　　　　　　　　　　　　　ヽ、
　 　 　 　 　| :i　　　`ー::':.:.::.:.:./＼:::::.:.:.　　　　　　　　　　　　 　 ':;

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　ローラーだけで割れるよ。
＼＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　∨　　∧б∧
　　　　　　　　　　　　　（´∀｀　）
　　　　　　　　　　⊂⌒　．　　． ⌒⊃
　　　　　　　　　　　 （　　　　　　　 ）
　　　　　　　　　　　 ■■■■■■
　　　　　　　　　　　（　　）■■（　　）
　　　　　　　　　　　（＿）　　　　（＿）

揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏
繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽
鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅
幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙
砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇
禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡
揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏
繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽
鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅
幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙
砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇
禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡
揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏
繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽
鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅
幟泗鬆畝薙砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪苧顆禾徽鰭煕蓑簑乍翅幟泗鬆畝薙
砥拿貳爾邇禰彌廼頗簸轡麩舳甫輔鋪圃葡痲椰楡譽與豫螺婁魯櫓絽鷺濾廬揖縊莞菟荏繪

艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸艸 _｜￣｜〇

そうか…田中さんに訪ねればいいのか

>>539
それをバカというのでは……

タイヤのような腹斜筋めざしてるモノだがサイドベントで重量がふえると、
やりにくいよ。
そう思わないかい？

土曜日にやったんだけど なかなか超回復がこない

効かせられてないな、それは。

ゆっくり目のクランチ20×5セット
ローラー10×３セットを毎日やってるけど
正直辛い・・一日おきにしても大丈夫でしょうか？

http://www1.linkclub.or.jp/~yukiwo/images/photo/iza05.jpeg
うーん、女なのに

>>575
kawaii

>>575-579
うそつき

きもちわるい人形の画像

まぁ綺麗っちゃ綺麗。

この人形はﾂﾝﾃﾞﾚ

>>404
僕はこうゆう体好きだな

ttp://nyamco.ath.cx/nyamco/files9/1123386294.jpg
ｳﾗﾔﾏｼｽ

ﾜﾛﾀｗ

消しゴム入れてるみたいだな

ttp://homepage3.nifty.com/emutejapan/bodypro6pak.htm
なんだこれは

http://homepage3.nifty.com/emutejapan/main.html
これを使うと禿げるのか？

クランチずっとやってたんだけど、サポートレッグレイズがマジ効く感じがして
最近はこっちばっかやってるなあ

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/training/39/movie.html
これかあ
ディップスの機械つかってやろうかなあ。

やっぱ、ローラー効くなー。クランチの比じゃない

ローラーを長いこと使ったことあるけど、
結局クランチの素晴らしさに気付かされただけだった。
そんなおれはクランチ派。

クランチ派なんかｗｗ
おれはどっちもやるけど（禿ﾜﾗ

禿げるけどﾜﾗじゃねぇな

クランチって、ほんと４５度ぐらいで十分だね。
いままで足下まで手をつけないと一回とカウントしなかったけど
これからは４５度でホールド体勢にして、じっくり腹筋に効かせるようにします。

前屈しても、腰筋ばっか刺激いってあまり見た目で効果でないんだね。

ブヨブヨのお腹はどうすればタイヤのようになりますか？
クランチしてるんですけど最近なんか余計にお腹がブヨブヨになったきがします

なんか腹筋スレの奴らは勘違いしてるようだから、一つだけ言っておく

腹筋を高回数やれば有酸素運動になって、腹周りの脂肪が燃焼すると思ってないか？
それはありえない、基本的に脂肪燃焼は全身運動にのみ起こるのであって、いくら腹筋を高回数したところで腹周りだけ部分痩せすることはない

よって脂肪を落としたいなら、とにかく走り、低回数高負荷で筋肥大させろ

自分走れないのですがサイクリングでもいいですか！？

走るのもサイクリングも縄跳びもまっぴらな俺に利く腹の脂肪のとり方はありますか？？！

脂肪吸引

腹筋まだ本格的にやったことなくて、
最近少し脂肪がついてきて真ん中だけ盛り上がって横にまったく筋肉がないｗ
側面を重点的に鍛えるにはどうしたらいいですか

さいどべんど

サイドベンドって何ｋｇくらいではじめたらいいかな。

600は、ダンベルベンドの場合です('ω'）

ダンベル以外でベン度やるの？

http://heno2.com/mailart/ani/i/d1.gif

ググったら使わないのがあったから、どっちが主流なのか知らないから言ってみただけです('ω'；

ウォーキングでも有酸素運動になるのかな？と思いつつ、１時間で２�`痩せた俺がいる。
ちなみに汗と一緒に脂肪は吐き出されないので注意！
しかしサウナスーツは意味有り(；´Д｀)







スレ違いスマソorz

('ω'）
この顔文字激しくむかつく

('ω'）

('ω'）かわいいよ('ω'）

('ω'） セックルで痩せる？

>>602
ケーブルベントというのがある。

バットというと現像バットではなく金属バットを持って来る輩がいるのと似たようなものだな。

ｲﾃﾃﾃﾃ・・筋肉痛・・

>腹筋を高回数やれば有酸素運動になって、腹周りの脂肪が燃焼する
こんな事思ってるのは今時Yahoo知恵袋の池沼位しかいない

>>594は華麗にスルー。
一つだけいっとくとかって痛々しし奴ｗ

>>614
スルーできてないぞｗ

>>605
ここにバカがいますよ・・・・・・夏だな。釣りだろ！

>>616
釣りじゃなさそうだが・・・・・

夏はルアーか本物エサかわかりにくい

>>614
言ってることは正しいだろ

低レベル杉。

>>620
お前ぶっ殺すぞ

殺人予告は止めなさい

>>622
お前きもいな
いろんな所で無意味なレスしすぎ
消えれボケ

消えれって何だよ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

(´ι _` 　) あっそ

すいません、3の人のを参考にしてやってるんですけど腰にすっごいきます。やり方間違ってるんでしょうか？

防弾腹筋
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm


検索したら出てきて思わずみてしまった

若いときに腰をやられると一生無理だろうな

>>626腰そってるでしょ？

脇腹を鍛える腹筋ってありますか？

普通の腹筋を途中で止める。それで、腹直筋が痛くなってきたら、
その姿勢をたもって、ひたすら、ひねりまくる。

あと、ボクシングやってたら、自然に脇腹マッチョになると思うよ。

やっぱ沿ってるんですかね？「上体はヘソを見るように」ってやろうとするとそうなっちゃいます…

大学で陸上長距離やってるんだけど
一日置きに普通の腹筋５０×３でも相当割れるよ
やっぱ見た目なら体脂肪率が問題なんじゃない？

俺たちはお前みたいなのを割れてるって言わないんだよ

サイドベンドやったら細くなっちゃったよ・・・

ウエスト太くしたいのにorz

おれはサイドベン度以外しない

ぽっこりして、6パックがみえねー

私は身長171ｃｍ。23歳で社会人になり、高校からやっていたラグビー辞めて、
4,5年昔と同じような食生活をしていたら。107キロになりました。
曙と同じ体型です。2年前、「やばい」と目覚め、ジムに通い始めました。
週４ぐらいで、有酸素30分、ウエイト。最初の半年は1日1750カロリー。
今は2200ぐらい。プロテイン等は摂取していません。
お陰で、現在72から74の間の体重です。ＢＭＩ的には標準よりは多いのですが、
スーツ姿は恥ずかしくない体型になりました。
しかし、人前で裸になれません。へその下の脂肪だけがなかなかとれないんです。
クランチはやっていますが、へその上しか効いていない気がします。
レッグレイズは昔、傷めた腰が痛くて出来ません。
何かいい方法はないですかね？

オレ８パックなんだけど

>>638
> しかし、人前で裸になれません。へその下の脂肪だけがなかなかとれないんです。
ならなくていいんでは、裸に。

ちなみに、有酸素3時間にすると効果あり。

>>638
よく言われることだけど、
とりあえず有酸素運動増やして食事量を減らしてみては？
クランチをしているなら脂肪が取れれば、しっかりと腹筋が浮き出てくると思う。
65kgぐらいを目標にしてみれば？

>638
単純にカロリーとりすぎでねぇの？2200て多すぎじゃね？
俺も元デブだけど腹周りは最後までとれんかったよ

171cmで74kgで腹の脂肪がだぶつくのか。

>643
標準より10kgも重いからだぶついてるだろ　それが筋肉で重いなら別だけど

有酸素はもっと長くてもいいのでは？

おまえらは腹筋より脳みそ鍛えた方がいいと思う

http://kinntorenikki.fc2web.com/photo/1-007.htm
やばいコイツ

直りん

>>639
おれ２バック

二段腹ともいうが

しらん

みなさん、アドバイス有難うございます。
やはり部分痩せは無理ということですね。
摂取カロリー減らして、有酸素増やしてみます。
人にもよるでしょうが、下腹部のシェイプは一番最後ですね。

ﾀｲﾔ。なりたい！

>>646
ｗｗｗがやたら多くてキモイｗｗ

>>646
いや、適切なことを言っていると思うが。
何がやばいのかよくわからん。
やばいのはお前の腹の脂肪でしょ。
>>652
キモイのはお前ｎ（ｒｙ

>>650
摂取カロリーとかきちんと把握してるようなんで余計なお世話かもしれないけれど、栄養素ごとの比率も見直してみると良いかもね。
あとプロテイン等のサプリメントは使用してないとのことだけれど食事戦略に採りいれてみては？

>>653
>>646は腹筋がヤバイ、つまり腹筋が凄いと言ってるのではなかろうか

>646 すげえええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
おまけに胸筋もすげええええええええええええええええええええええええ

お前らもっと語れよ

腹筋って本当に毎日鍛えても大丈夫なのでしょうか？ どなたか経験測でかまわないので答えてくださいm(_ _)m

今日ローラー買って初めてやってみたんですが、アホみたいに効きますね。
やってて笑えてきた

お前は俺か
同じようなこと書き込むところだったよ
効く所が違うのか、ただ効いてるだけなのか

横隔膜鍛えようぜ

普通の腹筋よりもこうゆう類のローラーの方が格段に腹筋鍛えられるような気がする
んですけど、みなさんどうですか？ローラーやった次の日の方が普通の腹筋運動よりも
筋肉痛痛いですし

ローラーってどんな器具ですか？商品名教えてください

こんなやつのです。
http://www.rakuten.co.jp/shapeshop/608011/682137/#691259

あのー、腹筋そのものを強化すると肥大したぶんだけウエストは増えるんでしょうか？
まあそうですよね？

だから腹回り太くしたくない奴はあまり腹筋運動をしない。有酸素で脂肪落としてカットだすだけ。

今またローラーブームですね
どうせ来月ぐらいには終わるでしょうけど

ローラーって腹直筋には効かないような気がする
ヘソ下の奥というか　その辺ばかりに負荷が来る

>>668
そんなカンジでしょうね。
ローラーで造った腹筋なんて高が知れてるでしょうね。

腹筋鍛えるマシーンつけたまま寝たら朝凄いことになってた

どんな風にだ?

>>670
ﾛｺﾞｽｗ

胸とか肩は鍛える道具がジムとかにあるけど、腹筋はどうしたら良いんだ？
腹筋台が有るだけで、しかも辛いだけでちっとも効果を現さないよ。
週に二回ジム行ってるんだけど、ちっともだ。
ランニングマシンとかやった後の方が良いのかな？
でもこないだライニングマシンやってたら限界に達して鼻血噴出して、し
かも冷房が入ってないモンだから頭がクラクラしてきたドテッとジム内で
倒れてしまった。
腹筋の鍛え方がちっとも分からないよ。

>>673
ﾗｸｽｗ

ケーブルクランチ始めたんだが難しいな

ヘソより下の腹筋をつけたいのですが
効果的な方法教えて

うちの部活毎日腹筋200やってるんだが、中盤あたりから腰の少し上の背骨に
ペンチで潰される様な痛みが出て来て死にそう……
腕を振ってしまう癖があったので直してみたんだが、それでもまだ少し痛い…
他に何がいかんのだろうか？誰かアドバイス頼む。
因みに現在173cm90kg。重量オーバー？

>>676
やっぱりレッグレイズではなかろうか。いわゆる足上げ系の運動がいいと思う。

ところで、ヘソのあたりで腹筋が大きく上下に分かれてしまっているのだけど、
これは内蔵脂肪のせい？？　クランチよりも有酸素やるべき？？

>>677
どういう姿勢の腹筋やってるの？足を固定してるんじゃない？
このスレの最初のほうのまとめをひととおり目をとおして見て。

>>677
痩せるのが一番

ガリは楽だよBMI23だった頃
体脂肪22%から6%にするまで2ヶ月かからなかった
……あくまで家庭用の体重､体脂肪計だからね
それにタイヤみたいには､なんない

はいそこのお前!!!!!!!!
　　　　　　 .｜　　
　　　　 ＼.:･･:.:／
　　　　＿:.ｲｯﾃﾖｼ.:＿
　　　　　::..･.･.:.
　　　　　／ "∩" ＼
　　　　　　 (⊃Ш)
　　　　　　　|＿|　
　　　 ∧＿∧ |　|
`_＿＿(ﾟД⊂[)|　|ゝ
`＼jjjjL＿＿|(とノ/
　 /ヽ＿_||＿ﾉ"""
‖/　/|_|"／⌒`||　|
|/_ (ミﾐ／ | 　||‖|
|　､/　　 ､| 　||‖||
と_｣＼＿／/|￣￣|‖||
‖‖|/　 /||　 ｜‖||
‖‖/　 /‖("　ヽ‖||
‖ /￣―/‖|＼＿_)|||
‖/　ヽ/|‖|‖|‖‖||
‖|　ﾞ/||‖|‖|‖‖||
‖|__/|||‖|‖|‖‖||
‖‖‖|||‖|‖|‖‖||

なんか可愛い

>>681
はいはい凄い凄い。

ちょっとお邪魔させていただいていいですか？
スポーツ真剣にやってる人って
練習に明け暮れてるため以外と出会いの機会って少なくありませんか？
恋人、メル友、遊び友達、スポーツ仲間、後援者などを募集できる
スポーツマンさん限定出会い掲示板を作っちゃいました(*^_^*)
できたばかりだからどんどん投稿してくれたら嬉しいです☆
営利目的じゃなく個人の趣味でやってるから
安心して遊びにきてね
http://pksp.jp/analtinpo/?&m=80&o=2
姉妹サイトに髭あり君専用掲示板http://pksp.jp/analtinpo/?&m=80&o=1
とちょっとＨな出会い掲示板http://pksp.jp/analtinpo/?o=0&ss=FPCczKgRI5YQOEy7
もあります！
ここ見てる女の子も是非遊びにきてね☆
あんまり関係ないレスでごめんなさいでした。

ヤダァ〜！こんなスレあったのね♪
他の姐さん達にも紹介するわ☆
みんな頑張ってタイヤのような腹筋になってね。
女の子より可愛いアタシを抱いて頂戴♪

お前はオレだけのものだ。
僕は一生君をはなさないぞ、いいだろう？

どぴゅっ！

腹筋割れてる人って、ちょっと背中丸めて座ったときどれくらいお腹つまめてる？？

おれ体重160cm51kgなんだけど172cm68kgの空手やってるヤツに
腹何発も思いっきり殴られても全然効かない
というかおれのクラスの奴らほとんどに殴らせても平気（背が高くてガタイいいやつはちょっと効くけど）
これってマッチョなのか？とりあえず腹は六つに割れてる

いや、妄想だろう

>>690嘘書くな、ふっとぶだろ

ひどいジムに入会してしまった。
設備も充実していて安かったので入って、腹筋を重点的に鍛えたいとトレーナーに
伝えてメニュー作ってもらおうとしたらなんて言ったと思います？
今の状態で筋トレしても筋肉は見えませんね。まずは脂肪を落とすダイエットから
始めましょうか、とか言いやがった！！デブだと思って差別してる。腹筋が欲しい
と言ってんのにダイエットからだとよ。
こういう糞トレーナーどう思います？デブには腹筋が付かないと言いたいんですかね？

>>693
釣りだと思うけど、トレーナー正論では?

>>693
ﾄﾚｰﾅｰが正しい。
なんとか腹筋を鍛えるメニューを組んでもらっても、「一ヵ月も
通っているのに全然割れてこない！酷いジムだ」とクレームを付
けるんじゃない？

腹筋きつくなってくると呼吸つらくなるじゃん、
あれってちゃんと腹筋に効いてなくてもきつくなるの？
ちゃんとしたフォームとかじゃないとただきついだけで全く腹筋になってないってことある？

>>693
久々に笑わせて頂きました。有難う！

>>693
贅肉は関係なく腹が六つに割れてなくても良いから腹の筋力だけ欲しいなら、
わざわざジムに行かなくても家でクランチだけしてたら良いじゃん。

>>691-692
いや妄想じゃないって。おれ短距離自転車やってたから足腰強いし。太ももは太い方。
連打されたらそりゃ勢いで後ろに押されるけど。吹っ飛ぶってのはおおげさ。
あ、あと殴られた次の日は凄い筋肉痛になるけどね。確実に筋肉痛おこるからみんなも殴ってもらえば？
わかりずらいけどこれおれの腹。薄いけど筋力はかなりある。
http://o.pic.to/1br57

本当にわかりづらいんだけど

あ、あとこれからコテハン使うから
>>700
ライトで白くなってるんだ。悪い…

どうしたいの？

連投で悪いけど、ちなみに写真は一年前のやつ。一年前もまったく効かなかったよ。今も同じ

糞コテ

腹に力込めた状態で殴られる方法だったらまだしも
腹筋が割れている人の多くは
案外打撃にはモロいぜよ。

>>690
身長160って何歳？中学生ならこれからも伸びるだろうけど
大学生なら致命的。
相手の172cm68kgこれも微妙、こいつが鍛えてるならマサトとかK-1マックスレベルのからだだろうが
鍛えてなかったら単なるデブ。
とにかく中学生くらいのパンチなんてたいしたこと無いから
確か俺が中学の時もそういう遊びしてたなって感じかな。

>>693
それはひどいね。
今時、信じられないジムだよ。
絶対にクレームいったほうがいい。
ｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬ言って丸め込まれそうになったら、上司を呼べって怒鳴りなね。

ちょ、おまいら微妙だな

ヒザがいたくなってスクワットできない
腕を打撲して痛くて腕立てできない
今は腹筋しかできないのですが、腹筋だけ鍛えてる人いますか？
しかし腹筋だけにプロテイン飲むのはなんか勿体ない気がするなぁ
クランチと下腹部鍛えるヤツと複斜筋鍛えるヤツやってるけど。

>>706
高2。そいつはテコンドーやってて、身体は魔娑斗ほどでもないけど余分な肉がついたマッチョって感じ。ベンチ最低85kgはあげたの見たことある

>>693
いくら腹筋を鍛えても体脂肪が10%近くならないと割れないぞ
もっと人の意見を聞くべきだな
それじゃあ単なる逆ギレじゃないか

その殴ったやつは空手をやってるんじゃなかったのか(´-｀)

それより、172で68ｋｇってデブなのか、この板じゃ標準よりちょっと多いくらいじゃデブになるんだなｗ

ID:IxLhb2BYは心の病気です。

>>712
勘違いすんな、両方かけもちでやってるんだよそいつ。でも動き硬い。あとおれってガリの部類入るくさいね

>>714
最初からそういえば？
712はべつに勘違いしたわけじゃないだろ

>>714腹筋もう一回貼って！消えてる。信じるから

>>714
そろそろ死ね

釣り乙。

誰か腹筋に自信ある人動画でうpしてよ

腹筋とか体脂肪率のスレには厨が来る

ようやく割れてきたよ
もうちとがんばるか

ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abbench/images/abmuscle.jpg

アミダ腹筋いやー

>>699
お前、書き込み見てると殴ってくれと頼んで殴ってもらってるだろ
本気出すわけねぇし
本気で一回みぞおち殴られて悶絶してからここに来い

　l ｡|.　　　　　:,:'
　 l　|.　　　　　　　　　 .| 　　　　＜ちょっと、おれの腹筋を見てくれ、こいつをどう思う？　　　　　　
.　 l　|.　- ‐‐- ,. ‐''´　.|　l
━　〃　　　　　　　　 .|　l
━　┃ 　 　 　i' 　 　 .|　l
　━┛|.　　　　　　　 .|　l
　━　〃 ,. - ‐-　‐- |　l
　━　┃|.　 /´ﾌ｀:， |　l
　　━┛ |.　し'､,.､j　|　l
｀ｰ-､_　',　|. |!':　.;;| .|　l
　　　┃ヽ、l.| : 　;;| |　l　 ,,
　　　┃､　ヽ!　　 ;!l　l
　　　┃ ヽ　 ﾞ､　 .|　l／ ／
　　　 ･　　＼　i;;;.| / ／
ヽ　　､　＼　 ヾi/ /　　／
　｀ｰ-､＼　,ゝ-'! /／´
　　　　｀´｀′ 　}　,.. j
　　　　　ヾ､　　 ! .:.:ﾉ
　　　　　　 ,.ゝ.:i:.:.:'.:.
　　　,.　'　,. ':,.;;;i;;;;;_:.:..､ヽ
　　　　 ／￣　　　 ￣＼
　　　／　　　　　　　　　 ＼

>>724
すごく、きんもーっです。

>>715
そうだな。悪かった。

>>723
いや、相手らが殴らせてくれって言って来る。
DQNみたいのばっかだから本気で助走つけて勢いよく殴ってきてる。
おれはマゾだから別にいいんだけどねｗ因みにミゾも腹筋で埋もれてるからけっこう平気なもんだよ。

殴りたいってことは効かせたいのだろうに腹を殴るとはこれいかに。
腹はパンチで狙うもんじゃない
しかも助走なんかつけてもなぁ。これは腹筋はあんま関係ない方に一票だなやっぱ。
腹はムエタイの人に膝でけってもらえ。

腹なぐらせたらあばら骨を折られちゃったりしてな。

>>727
そいつとは別にボクシング中学でやってたヤツも殴るとき
思いきりミゾ狙ってきやがってストレート10連打くらい受けたけどなんとか平気だった(血尿出たけど;)
肩ならあんま鍛えてなくて弱いからこっちは駄目だね。痺れて挙がらなくなる
あと胸のほうが自信あるしこっちは痛いだけで余裕。体で一番厚い部分だし
とにかく腹と胸なら大抵のヤツに殴らせても大丈夫。で、これってマッチョなの？
ベンチ110kg挙げるおれと同じくらいのチビのパンチはさすがに一発だけで悶絶したけどorz
てか普通に殴る遊びっていったら肩パンか腹パンしかなくね？
膝げりはテコンドー(空手)野郎にやられたこと一回あるけどあれは無理
なんか息止まってめまいしそうになった>>728
まぁ殴られ過ぎて血尿出たことあったけどね

いじめられてるの？

かもね・・・かわいそう

「凄い腹筋だな、羨ましい」
って誉められたいだけのかまってちゃんだろ
どうみてもネタにしか思えない

しねばよかったのにな。
以後スルーで

血尿でてる時点で全然大丈夫じゃねえよなｗ
死なない＝大丈夫　ってことにしてるんじゃない？だったらプロのパンチでも食らわない限り大体の人が大丈夫だろ。
以後スルーで

内臓守れてないんだから大丈夫じゃねえだろｗ
以後スルメで

膝蹴りは怖いよね　捌かないと一本負けもあるよ

ウェイト板の住人ってなんでこんなに反応すんの？最初からスルーすればいいのにｗ
晒した腹筋は本物だけどな。おれボクシングやってるし。

キミたち　釣　ら　れ　す　ぎ

以上、厨でしたｗｗｗｗｗ気をつけろよｗｗｗｗｗｗ筋肉バカどもｗｗｗうぇっｗｗｗっｗｗ

で、誰か話題ある？

そうゆうなや裏ふも
これからも遊びにこい。
ちんこもうぷしろ

キャタピラーのような腹筋を造らないか　

タイヤを作らないか

タイヤを腹に貼り付けたら全部解決じゃね？

一つ言わせていただくと
テコンドーに膝蹴りは無い

たしかにｗｗｗｗｗｗｗ
テコンドーなら回し蹴りとネリチャギだなｗｗｗｗｗｗｗ

>>742
腹だけ黒人になるのが嫌

>>737
こんなことしてないでもっと有意義に時間つかえばいいのに

そもそも腹筋をタイヤにたとえるセンスが解からん。
ぜんぜん似てないでしょ？

卵パックならいいのか？

>>747
俺は分かる気がする。
ダンプのごっついタイヤ見てると、腹筋に見えてきてムラムラするよ。

ﾔﾊﾞｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>721
俺もその画像ほどではないんですが、腹筋が左右で違います。
右側の真ん中が少しでかくてその分右側の上が小さくなってる感じです。
鍛えて思いっきり割れるとｷﾓｲかなあ…。
矯正方とかってあるんですか？

ない。

俺もずれてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

w×43

NG推奨
アノミー ◆oqnPLS3ufk
にょ ◆jDjYTwtZiI

腹筋鍛えすぎると、大胸筋が目立たなくなるね。

最近腹筋を鍛えようと思いトレ始めました。仰向けに寝た状態で上半身を約30度上げて10秒維持してこれを10セットと同じく仰向けで手を広げて両足を約20度上げて10秒維持を10セット。このトレで効果あるのでしょうか？なにかアドバイス頂けないでしょうか？

もっとバリエーションつけて

、

陸上の末續 慎吾選手は腹筋を毎日2,000回するんだって＞ラジオで言ってた

回数自慢はもういい。
勉強も筋トレも時間・回数よりも密度
いかに集中してやったか
ということで終わり

そう言う事言い始めると回数がおろそかになりはじめんだよなぁ・・・。
難しいこってす・。

成果があるならなんでもいいんだよ

腹直筋、腹斜筋、腹直筋下部それぞれ10Repｓ3setやれば十分じゃない？

回数より強度

みんな背筋も取り入れてる？

腹筋（シットアップ）する以外に腹筋つく筋トレない？

>>766
ｴｪｪｪｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

うんこ。

腹を誰かに全力でパンチしてもらうと毎日10回で激しく腹筋がパワーアップするよ
血尿なんて出ないから安心汁

>>766

１ーおもむろにイスに深くもたれる。
２ーこの状態からやや背中を反らす
３ー腹部を緊張させたまま
４ーわっはははははははは(＾▽＾)と作り笑う
５ー１セット１分として、これを３セット行う。

腹筋がパンパンになる。

フレディーのいないクイーンはクイーンじゃない

おい、３やってみたが、腹筋が引きちぎれそうに痛くなったぞ。
責任取れ

ほんとにちぎれてから文句言え

腹筋と上腕二等筋辺りは比較的筋肉つきやすいような気がするなぁ。
トレ始めてからまだ1年だけど、上に書いた二つの部位はトレ前に比べ
モリモリしてきた。
が、三角筋とか広背筋辺りがどうも・・・。

>>771
Game以降はどうでもいいかも

腹筋のトレは二日置きぐらいでいいのかな？

腹筋は強いからへこたれない。毎日やれ。>>775

ジムに行った時はケーブルクランチやってる
いつもケーブルマシンのウェイト70kgにしてるんだけど、俺は体重60kg

なんかおかしい気がするのは、気のせいか？

おれは体重９０キロだけど、アブマシンで１４０キロやってるぞ。
別に普通だ。

↓物理君が答えてくれるはず

　　　　　　　　。　｡ 　　　　　　　
　　　　　　　　/ / 　　　　　　　　
　　　　　　＿/ /＿ 　　　　　　　
　　　　 ／∵∴∵∴＼
　　　 /∵／∴∵＼∵＼　　　　
　　　/∵<・>∴∴.<・>∵|　　　　
　　　|∵∵／ ●＼∵∵|　　　
　　　|∵ /三　|　三|∵　|　　　　
　　　|∵ |＼＿|＿／| ∵|　　　　 　　
　　　 ＼ |　＼__ノ　　|／　<お前ごときにﾈﾀﾌﾘされるほど安くねーんだよ!!
　　　　　＼＿＿＿／:、　　　　　　　
　　　　　/∵━○━∵ヽ　　　　　　　
　　　　/∵人∵∵∵ ＼:＼　　　　　　
　　⊂´:_/　　）∵∵∵∵ヽ:_｀⊃　　
　　　　　　　/∵人∵（　　　　　　
　　　　　　/∵ﾉ　　＼：＼　　　　
　 　　　　ﾉ∵/　　　　ヽ∵ヽ　　
　　　　　（＿_）　　 .　　（＿_）　

アノミーって本当に馬鹿なんだな

ナチュラルで8パックのやつっているの？

俺7パック・・・・・・・・・・・・・・・

普通だよ

このような腹筋を作るのにはどのようなトレーニングが必要ですか？
ttp://www.tanteifile.com/baka/2005/09/02_01/image/01.jpg

海パンでアキバってどんな状況だよ

万世橋でパンツをずり下げられるほど羞恥心を捨て去るには
どんなトレーニングが必要なのか、のほうが気になるな

腹筋の割りには大胸筋がなくて、不気味だな。バランス悪い。

>>785
へ、へんたい？！！

自宅でできるトレだともうひねるしかないだろって感じなんですけど、
横にひねるいいトレって何かあります？

>>785の人は探偵ファイルのリアルホーリーランドって
企画のミサトさんでしょｗ
今まで出てきた中では実力も体も一番まともな人

以上、本人さんの自己紹介でした。

山木のホーリーランド　Battle　14
http://www.tanteifile.com/baka/2005/09/02_01/index.html

ミサトってここの人だろ
確かにちゃんと腹筋割れてそうなのはこの人ぐらいだｗ

なにやっとんこれ　

フジの世界柔道の番宣見てたら66kg級の内柴の上半身が見れた。
めちゃくちゃいい体してたよ。
腹筋も凄かった。

ヒョードルの懸垂って真似してみたけどあんなスピードじゃ出来ないよ。

懸垂スレからの誤爆乙

腹筋すると尻の皮がむけて痛いんですけど。。。なんか対処法はないっすかね？
皆は尻皮むけて痛くなったりしないの？

クランチじゃ尻動かんぞ

>>798
やり方が違うんよ

>>798
義務教育でやる体育の準備運動の中の腹筋け?

>>785
オレはここまでになりたくねぇな・・・
普通にこれ見せられたらちょっと引くよなｗ

>>802
だなｗまず形悪いのが気持ち悪さを引き立ててる（あと顔）
たぶん綺麗な形ならいいんだろうけど

いい腹筋だと思うんだが･･･
結局カオがマズーならなにしてもマズーな例？

なるほど、探偵ファイルの人か
それなら納得

腹筋だけじゃないよ
ttp://www.tanteifile.com/baka/2005/09/02_01/image/15.jpg

ナチュラルで8パックの人って流石にいないですか？

ノシ

体脂肪率はどのくらいですか？

ノシ

ノシ

>>807
アフリカの飢餓国とかならナチュラルで8パックもいそう

ナチュラルってなに？

>>813
英和辞典見れ

>>807
中学生の頃はナチュラルで８パック。
てか、そういうの多いよ。

8パックってなに？

体脂肪12%で微妙に腹筋が見えるくらいの状態から、ボクサーみたいにカリカリに割れて見えるには1日マイナス1000カロリーの生活をすればどれくらいかかりますか？

カロリー減らすより負荷上げて腹筋しろ

けど、ボクサーって負荷なしで腹筋してますよね？

隠れてやってるんだよ

なるへそ

基礎代謝が

前田健を真似ればいい

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:33:54 ID:P+j2iReA
てめえ明日渋谷来い
マジムカツク

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:35:02 ID:P+j2iReA
　＞824
てめえ明日渋谷来い
にげんな

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

腹筋にかぎっては筋肉痛のときも筋トレしていいの？

ごちゃごちゃ色んなやり方語ってるけど、、、、
クランチを50回5set、日曜以外毎日一年やってりゃかなりの腹筋をゲットでける
俺がそうやねん。格闘技やってる友達もこの腹筋はありえない、とか言ってた。
ポイントは日常生活でも起きてる間は常に腹筋に力入れてる事ｗ
慣れれば一日中固めておくこともでけるようになる。

http://www.cudan.net/kinyo/part1-18.html
足上げ腹筋は効果があまりないってマジですか？

>>826
一日中アイソメトリックスですか？
アイソメトリックスってあまりよくないんじゃ・・・

どんな腹筋しているかupしてください！

>>826
おい！お前の真似して四六時中腹筋に力入れてたらうんこ漏れたジャマイカ！！どないすんねん！

とりあえずパンツ洗えよｗ

>>830
パンツは捨てろよ

腹筋の鍛え方を調べていたら「ケーブルクランチ」というのを知った。
負荷が大きいので、低回数で効果があるそうなのですが、あまり腹筋にこない事が
判明、やり方が正しくできていないと思うのでどなたか教えてください。

ケーブルクランチは、片腕ずつやって、腹斜筋鍛えるのがメインでしょ。
サイドベント、デクラインベンチプレスも同じ効果あるよ。

　はいはい、
　　気円斬、気円斬。
　＿＿＿＿＿＿
＜　　　　　　＞
　￣￣￣￣￣￣
　　n nnn
　 (⌒ ⌒っ ＿＿_
　　ﾌ ^ Γγ　 ..ヽ
　　|　 | |　　:: ｜
　 ｜　 ｜|　━ ┏｜
　 (　　 |ヽ　　┛/
　｜ヽ＿ハノ＼ ━ﾊ
　|　　　人 ´`￣ﾉ｀
　ﾉ　　　　~`ー´＿
　　　　　　　　(亀)
　　　　　　　　 ￣

腹直筋の回復に腹斜筋の回復が追いつかない・・・。
やっぱ別の日にやるべきかな？

>>833
喪前にとってのメインが他人にとってメインとは限らない。
押し売りはいい加減にしろ。

>>832
両手ケーブルクランチで腹直筋に聞かないのはやりかたが悪いだけ。
もっと腹筋に意識して軽い従量からゆっくり動作すれば大丈夫。
腕で引き降ろす意識が強すぎるだけだ。

ケーブルクランチは文献によってもフォームが色々違う
マシンの方を向いたり、マシンに背を向けたり
膝を着いたり、着かなかったり
使用するハンドルも色々

いろいろ調べてみて、自分に合ったフォームを見つけるのがいいと思う

826hanigemasuta...

　＜⌒／ヽ-､_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰｯ
　　 ∧ ∧
　　( ^Д^)
　＿｜m9／(＿＿_
／　└-(＿＿＿／

ﾓﾔｽﾐ〜
　＜⌒／ヽ-､_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

このスレ、勉強になりまくりなので荒らさないでください

タイヤのような腹筋は誰かできました？

スリックタイヤですが何か

>>835
腹筋は24時間で回復するなんてことが定説っぽいけど筋肉痛が残っているのであれば
その部位を鍛えるのはやめておいた方が宜しいかと。

結局腹筋アイソメトリックはいいの？

>>833
>>836
>>837
アドバイスありがとうございます。

>826　ありえない腹筋うｐｷﾎﾞﾝ

　 _ 　 ∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　 腹筋！腹筋！
　⊂彡

>>3が余裕になったらどうすれば。。。

>>847
17氏トレは基本的にジムへ行けない時に自重だけで何とかする為の方策でしかないと思う
普通にジム行ってマシンなりプレートなり使ってやれば

腹筋に効率的に負荷がかけられるマシーンあれば
売れるのになぜ作らない

勉強させてください

826 ：無記無記名 ：2005/09/06(火) 02:57:15 ID:HCzeROd3
ごちゃごちゃ色んなやり方語ってるけど、、、、
クランチを50回5set、日曜以外毎日一年やってりゃかなりの腹筋をゲットでける
俺がそうやねん。格闘技やってる友達もこの腹筋はありえない、とか言ってた。
ポイントは日常生活でも起きてる間は常に腹筋に力入れてる事ｗ
慣れれば一日中固めておくこともでけるようになる。



どうかうｐ＆再降臨を・・・

で、結局826のやり方は？

腹筋の鍛え方も色々あるもんだね。
最近知って、やってみてイイと思ったのはヒップレイズだね。
各サイトで説明が違うので、最初やり方が解らなかったけど、
外国サイトの動画見てようやく解った。（"hip raise"で検索）
こりゃキクよ。

腹筋って凄い人は３０秒に何回くらいできるんですか？

早すぎて腰から上が見えないぐらいじゃね？

>>854
お前の経験人数くらいだよ

>>855
速すぎると、逆にスローモーションで見える

フォ〜〜〜〜ッ♪

拳に腹を乗っけて腹で体重を支えたら…

腹筋強化されると、姿勢良くなるね
体を腰に乗せるような感じで歩けるから
自然と背筋伸びるし胸張ってあるける

腹筋鍛えたら、いっしょに反対側の脊柱起立筋や大殿筋も鍛えたほうが
姿勢よくなるよ。
お尻キュンと上がってたほうがいいでしょ。
デッドリフトやりこむだけでＯＫ。

アノミーがwwwwwwwとかつけないで
普通にアドバイスしてるレスを初めて見た

EMSでタイヤのような腹筋になったよ

>>862
ショボイ偽者だよ。馬鹿だからすぐわかる。

>>849
あるよ

>>863 ホントにEMSだけ！？。その成果を画像アップして

EMSって拡張メモリのことでっか？

>>867
himem.sysでXMS確保してemm386.exeで、って話は板違い

俺半年以上毎日腹筋をしてるんだが全然筋肉がついた気がしないし脂肪だらけ・・・やり方は仰向けに寝て足を￣｜こういうふう（分かりずらいかな？）にして腹筋を10回して足を45、30、15ぐらいの角度にして10秒ずつ止める。これを休憩せず2回で2セット

やり方が悪いのかな？

ダイエットで脂肪落とせばでるさ。

俺の腹筋の鍛え方は座布団3枚重ねた上で
V字腹筋を６０回×５セット

これでダウンジャケットのような腹筋になりました。
マジで。

ふわふわなんだね。
マジで。

ﾊﾞｶｽｗｗｗ

失敬なｗｗ

やり方が悪いなんてしらねーよ。
要は腹筋に効くかキツイかだよ

羽毛布団のような腹筋ならみんな持ってるよな

俺の腹は低反発マットレスかウォーターベッド

>>877
( ・_ゝ・)ﾂﾏﾝﾈ

http://www.tanteifile.com/baka/index6.html
ミサトの腹筋強化術

>880
鉄アレイでガンガン殴って鍛えています

((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸﾌﾞﾙ

>880
＞鉄アレイでガンガン殴って鍛えています

甘いな・・。

鉄アレイガンガン殴ってあんなになるのか・・・いっちょやってみるか(´`)

シットアップ１００回やったあとに、腹にシートおいて、
イントラ（男７０キロぐらい）に乗っかってもらってた人がいたな。
さすがな腹筋だったけど、だれも真似しようとはしなかった。

え、普通じゃね？

>880
＞鉄アレイでガンガン殴って鍛えています

俺なんて、線路に寝てるよ。
特急で鍛えるんだ。皆やってみ。
胸でやってもいいよ。

>>886
もう楽になってもいいんだ…
君はもうしn(ry

てかタイヤを超えちゃったじゃん。

俺学校で140ほどある太ったやつにのってもらったが大丈夫だった

俺会社で200ほどあるピザにのってもらったが大丈夫じゃなかった

脱肛にならんのか？

年齢16
身長166
体重60
体脂肪率15.5

なんですけど脂肪を減らせばもっと腹筋でると思うのですが
どうしたら脂肪燃焼できますか？

ゆっくり走るとかかな・・？

ってか筋量アップしてから減量したほうがよくないですか？
減量しつつじゃ筋量ふえにくい。

>>892　　　よわっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もっと筋肉付けろｗｗｗっうぇっうぇうぇｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗ

ttp://www.tanteifile.com/baka/index6.html
だれかこの企画に参戦したら？

＞＞８８０
ていうか、１０個にも割れてないべ

人種が違うんだろ

ゴキブリみたいな腹筋になりたい。

サイボーグみたいでかっこいいな。

ボクサーとかがボールがんがんおなかに落すじゃない。
あれって効き目あるんかな？
すっげえ腹筋の持ち主に「どうやって鍛えたの？」って聞いたら
「鉄アレイでガンガン殴ってます」って答えてた。

どうなんでしょう。

殴ってでかくなるのですか？？

さー？
詳しく聞いてないんだけど、でもなんかイメージとしては
適度にガンガンやると体が必要に迫られて腹筋が鍛えられるような・・・

いや、殴られる時にウッと力を入れる→腹筋　ってことになって
鍛えられるのかしら？

その辺どうなんでしょうか。効率的にはどうなんでしょうか。
教えてエロい人(ﾟΩﾟ)

メディシンボールはボディを打たれた瞬間に腹筋を締める
反射神経を鍛えるトレだと、何かで読んだ記憶がある

んじゃあ直接筋肉を鍛えるってわけじゃないのか･･･
まあガツガツ叩く→ビクンビクン反射して筋肉動く→鍛えられてヽ( ﾟ∀ﾟ)ノ　ﾌﾟﾙｯﾊﾟｰ　ってことか。

だからどっちかっていうと内臓強化のためのトレだって

あのボールは砂が詰まってるんだろ

えー！内蔵って強化されるの？内臓の周りの筋肉（そんなのあるのかしら）ってことかな？

内臓が強化されるわけないだろ

んじゃ>>905　は間違い？

殴って肥大するのかっていうのは不明だけど、筋力はＵＰすると思う。
っていうか、メディスンボールはある程度鍛えられてたら（人が身体の上に乗って連続ジャンプしても大丈夫なくらい）
重いボールでもあんま筋肉痛にならないし、あんましお勧めしない。
まぁ>>903が言うとおり、反射神経とか鍛えるトレくらいでいいんじゃねーの。
一番良いのは前にもこのスレで言ったけど、人に腹殴ってもらうのが一番良い。時間も取らせないし効率良いし。
次点で鉄アレイ殴りかな。

なるほど、筋力増加ね･･･
でも人に殴ってもらうってのもなあ･･･定期的に人に殴ってもらうのって難しいよね。
自分でポコポコ叩いてもだめそうだしな･･･

おなかの上でバーベルをバウンドさせるような感じやってみようかしら。

>>909
胃袋への衝撃に対する耐性が付いて「オエッ」ってなりにくくはなる
くらいの効果はあるんじゃないか？

バッティングセンターで腹にボール受けるのはどう？

数ヶ月前ボクシング板で全く同じねたを見たんだが・・・

>>914
　そこではなんか結論出てた？意味ネーとかなんか。

･･･まあ、とりあえず１と２で書いてあるやつ、今日からやってみるか･･･
腹筋は毎日やった方がいいみたいだけど、筋肉痛のときは休んでいいんだよね。

つうか毎度毎度筋肉痛って人によって言うことが違うんだけど。
しっかり休めって人と動かさないと筋肉痛が取れないって人。
適度の筋肉痛のときは運動した方がいいってことなのかなあ･･･

俺は今ボディ打ちのマシンの試作品を作ってみてるよ
完成したら「くの字養成マシン」として市販しようかな？

つまんね(#ﾟДﾟ)
夏休みは終わりだ(*ﾟдﾟ) ､ﾍﾟｯ　

ローラー使ってる人いる？３日くらい筋肉痛が残るから
かなり効いてるのかな？って思うけど。

内臓は強化出来るよ
站椿とかムルバンドゥやればね

ローラーはなんか筋痛めているような気がする・・・

腹筋する時にヨガマット使ってる人いる？

めっちゃ使ってます　
ベットで腹筋してたけどｷﾞｼｷﾞｼ煩いのと汗がこまるのでヨガマット使用中

>>919
ローラーは下腹部を鍛えるには最強な希ガス

http://o.pic.to/31rex

俺の腹筋どお?

>>925
トレ歴どのぐらいですか？

どっか安いヨガマットないかな？

>>925いつも何喰ってる？

>>926
>>928
トレ歴一年
普通の飯食ってる

>925
ちょ　PC許可してくんなまし

>>925
ＰＣ許可して

許可しますた

普通だな。悪くはない

なかなかカッコイいよ。
でもこれは腹筋鍛えてるの？
ちょっとナチュラルっぽくない？

うん、脂肪なくていいね　

腹筋を今年の1月1日より１日も休むことなく毎日１００回やってきた。
どんなに辛くても休まずに続けた・・・が、腹筋に筋肉が付くどころ
かなんの変化も確認できない状態です。
コレってどういう事よ。そろそろいい加減ムカついてきてんだけど。
やり方としては床で100回なんですけどね。

>>936
スレを一通り読め
あと飯をちゃんと食え

貴様に命令される筋合いはない
氏ねゴミ野郎

ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/rvf50914212859.jpg

どうっすかね？なんか925さんってなんか俺と体型似てるな〜とか
思ったんですが。

腹筋より、胸がいいと思うね
腹は並の下ぐらい、胸は上の下ぐらい

　　　　 ＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　 　　　　　　　　　　　　＿
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　 　 　　　　 　　　　／ ￣　　￣ ＼
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　 　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろデブ
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |　
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|　
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/　
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

みんなすごいね

俺が一番凄いよ

>>925
俺お前の体好きだ。
お前を目指すからメニュー教えて。

電話番号は聞かなくていいのか？ｗ

>>940
胸かぁ･･･意外だな。
胸はインクラインでちょこっとしかやってないしな。
（しかもダンベル17.5キロ）

俺は基本的に腹筋はめちゃくちゃスローで腹筋してるだけだよ。
毎日30回×�Aくらい

↑**訂正**毎日じゃなくて3日おきに

腹筋だけ？
身長と体重は？

腹筋って基本的に頭の後ろに手を回さないとダメなの？
オレは腕を組んでやってんだけど。頭の後ろに回すと体が曲がらないんで。
あと上半身を少し上げて５秒精子した後に戻してまた５秒・・・みたいな
繰り返しはダメかな？効くんだけど筋肉痛にはならないけど。

昨日のメニュー

・頭の上で２０ｋｇのプレート持って１５回×１０回×７回
・普通の腹筋１００回×８０回×６０回

>>949
腹筋以外は20�`のダンベルで腕、肩、胸をきたえて12キロの重りつけて懸垂。懸垂は足を上げて体をＬ字にしてやってる。
あとの筋肉はすべてチューブトレで鍛えてる

>>951が普通の腹筋を480000回やってる件について

>953　同じ事おもったｗｗｗ

>952　そっちのがトレのメインっぽいな　3日おきに30回×�Aの腹筋はオマケくさい

>>953-954
単位は回の三乗なんで480000回^3が正しい

age

探偵ファイルは既出？

腹筋鍛えるのに
重い物を上から落としてぶち当てるのって有効なんですか？

>>958
有効だから続けなさい

腹筋のヘソまわりがわれない・・・

下部にきかせる方法あります？レッグレイズぐらいしかないですかね・・

レッグレイズで充分だろ

脂肪が多すぎるんだよ

上四つは割れてるんですけどね・・

有酸素を取り入れろ
話はそれからだ

だな。腹筋なんて適当にやって走って食事気をつけてたら割れる。

>>938
教えてやってるのにゴミ野郎かよ
スレを読めばおまえの悩みは解決されるはずだけど
あと飯ちゃんと食わないと腹筋だろうが筋肉つかねえし
キレる前に謙虚になれよ

>>966
まあまあ　落ち着けって
常識のないやつはスルーしとっけって

腹筋割れた　ﾆﾔﾘ

有酸素やるとベンチの記録等がのびなくなったんですよ。

やはり筋量ふやすかカットだすか・・・どちらかになるのですかね。

バルクアップと減量は期間限定してどっちかに絞るのが普通だよ

俺は減量じゃなくてたぷたぷの脂肪分を筋肉に変えたい
体重は重くなってもいいからスリムでゴツい体になりたいな

ビルダーってオフでも軽く腹筋割れてるよな。
あれでバルクアップで使用重量も増やせてるし、すごいな。

見せ筋肉より実用性のある筋肉なら有酸素やった方が良い

>>971
時々、脂肪が筋肉変わるって思ってる奴いるよね

ビルダーになる人って元々素質あるしね

短距離ダッシュは無酸素

短距離競技者ってみんな筋肉隆々。
筋肉付けるのは無酸素が効果的。

日本人の短距離走者なんてみんなガリじゃん。

朝原のどこがガリなんだよ

>>978
そりゃ人種違うし
ドイツやらヨーロッパだってガリだらけ

そしてお前もガリ

>>958
無駄です
でもうたれ強くなるんでやって損はありません

＞＞９８１　ヒント　探偵ファイル

探偵ファイル見つけたの俺が一番最初なのに、自分が見つけてきましたって顔するやつむかつく

>>982
詳しくｗ

>>982
詳しくｗ
逃げるなよｗ

>>983
器が小さい

>>984>>985
見てもなんの得にもならない、きもいハゲが腹筋をいろんなもので殴られてるだけ

どうでもいいからurl貼れ

>>987
死ね

これだろ？
ttp://43.253.19.226/baka/2005/09/11_01/

おかしい。
ここ3日でウェストが１０５cm１１２cmになった。
こんな事ってありえるのか？急すぎて怖い。なんか病気にならないと良いけど。

癌です

>>991
な、なんだってー！！
(^_^)v　ガーン

なんか昔の４コママンガにあったノリツッコミだな。

>>992
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

みんな腹筋に力入れなくても割れてるの？
俺は半年やってやっと力入れて少し割れるくらいなんだけど

＞腹筋に力入れなくても割れてるの？

当たり前

>>995
>>996
多分意識しなくても鍛えれば血から入れた状態になるんだよ

じゃあ俺全然だめじゃんorz
有酸素運動もしっかりやらんとだめだな

力入れるとバリバリなんだけどね・・

1000なら俺は鋼の腹筋

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。