筋肥大のための食事例をあげるスレ　vol.1

スレタイのまんまです。いろいろ情報交換しましょう。

■質問をする人へ
・過去レスを見ること
・自分の目的を書くこと（体重増加、脂肪燃焼）
・できれば自分の身長、体重、太りやすいか痩せやすいかも書くこと
・「太りたいんだけどどうすればいいですか？」などの抽象的な質問はＮＧ。

■以下のサイトを質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★ まとめサイト
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/
★男が作れる超簡単料理
ttp://otoko-cooking.com/
★オンラインダイエットセミナー
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/
★ 検索エンジン
ttp://www.google.com/
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

3 ：無記無記名 ：2005/05/03(火) 09:26:44 ID:0yJej2zO
■ミロス･シャシブの食事法
食事1（午前6時）　卵白15個と黄身3個分のｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ツナ缶170g、ライス2カップ　：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g　炭水化物80g
食事2（午前9時）　ＭＲＰ、オートミール3カップ　：ﾀﾝﾊﾟｸ質60ｇ　炭水化物110ｇ
食事3（正午）　鶏胸肉284ｇ、ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ454g、野菜各種　：ﾀﾝﾊﾟｸ質90g　炭水化物70g
食事4（午後2時）　ＭＲＰ、ライスケーキ　：ﾀﾝﾊﾟｸ質50ｇ　炭水化物50ｇ
食事5（午後4時）　魚340ｇ、ライス2カップ、野菜各種　：ﾀﾝﾊﾟｸ質80ｇ　炭水化物80ｇ
食事6（午後7時：トレ後）　ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝｱｲｿﾚｰﾄ、ﾃﾞｷｽﾄﾛｰｽかｸﾞﾙｺｰｽのパウダー100ｇ　：ﾀﾝﾊﾟｸ質60g　炭水化物　100g
食事7（午後9時）　脂身が非常に少ないステーキ340g、野菜各種　：ﾀﾝﾊﾟｸ質80g　炭水化物20g
食事8（午後0時）　プロテイン　：ﾀﾝﾊﾟｸ質40g

4600kcal　ﾀﾝﾊﾟｸ質 550g　炭水化物 510g　脂肪 40g　

168 ：無記無記名 ：2005/05/09(月) 14:41:01 ID:rlPQe7/H
ステロイド級（と昔、噂になった）サプリメンテーション
�@起床直後(空腹時)
・ALC(アセチルＬ-カルニチン)
�Aトレーニング２時間前
・イノシン
・ゼラチン
・フルスルチアミン
・ビタミンB6
・ビタミンB12
�Bトレーニング45分前
・パワードライブ
・アルティメットオレンジ
�Cトレーニング直前
・カフェインとタウリンの入ったドリンク
・アルギニン
・ＢＣＡＡ
�Dトレーニング終了直後
・グルタミン
・アルギニン
�Eトレーニング終了10分後
・ホエイアイソレートorホエイハイドロ
・メチオニン
・タウリン
・セレニウム
・ポリフェノール300mgの入ったジュース
�Fトレーニング終了1時間後
・クレアチン
・ビタミンＥ
・フルスルチアミン
・ビタミンＢ６
・ビタミンＢ12
�G就寝前
・スローリリースプロテイン
・ＧＡＢＡ
・グルタミン
・メチオニン
・タウリン
・亜鉛
・マグネシウム
・セレニウム
�H毎食後
・サイクルを組んで八味地黄丸（漢方）
・クロレラ（長期間常食）
�Iその他加えてもよいもの
・ＧＬＡ(γ-リノレン酸、月見草油やオレガノ油から摂る)
・ＣＬＡ(共益リノール酸)
・インスリン感受性向上サプリメント(Ｄ-ピニトール、αリポ酸、バナジウムetc)
�J劇的に能力が向上したというようなﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸはないが体験的に加えてもいいもの
・ベータエクディステロン
・7-4メソキシイソフラボン
・イプリフラボン
・ロンギフォリア(ハーブ)
�Kその他気をつけること
・摂取カロリーを普段のものより1500kcal多く摂る。
・睡眠は8時間は確保。10分でも昼寝ができるならする。
・乳製品は避ける。
・トレーニング所要時間は多くても1時間半までに切り上げる。

341 ：無記無記名 ：2005/05/22(日) 11:04:02 ID:9ztxnBQt
■5:30
パーフェクトピュアホエイアイソレート　40g（Next Generation）
マッスルシナジー（Beverly International） 8cap
■8：00
全粒粉パスタ　80g
皮剥ぎ鶏胸　1枚
ローデッド（SAN）2cap
Ｔ−ボム2（MHP）3cap
オメガスタック（Muscle Tech） 3cap
ウルトラ４（Beverly International）　2cap
バイオルチン（Nature's Plus）1cap
ギンコ-24（Source Naturals ）2cap
■10:30
ノンオイルツナ　2缶
バイオルチン（Nature's Plus）1cap
◆11:00
フルブローン（Max muscle） 1杯
マグネシウム（Natures Way） 2cap
ナイアシン（Natures Way） 1cap
アルギニン（Source Naturals）4cap
◆11:30
トレーニング
◆13:00（トレ終了直後）
グルタミン（prolab）10g
バナナ　2本
◆13:10
パーフェクトピュアホエイアイソレート　40g（Next Generation）
ナイトラス（Syntrax）5g
■14:10
オートミール　100g
皮剥ぎ鶏胸　1枚
ローデッド（SAN）2cap
オメガスタック（Muscle Tech） 3cap
エリクサー（LA　Nutrition） 2scoops
バイオルチン（Nature's Plus）1cap
ギンコ-24（Source Naturals ）2cap
■16:40
皮剥ぎ鶏胸　1枚
バイオルチン（Nature's Plus）1cap
immパワー（America BioSciences Inc）2cap
■19:00
鮭、ホッケなど良質な脂肪の多い焼き魚 またはマグロかカツオの刺身
ブロッコリー、アスパラガス、ミニトマトの温野菜サラダ（ドレッシングなし）
ウルトラ４（Beverly International）　2cap
Ｔ−ボム2（MHP）3cap
オメガスタック（Muscle Tech） 3cap
バイオルチン（Nature's Plus）1cap
■22:00
グライサリーン(Next Proteins) 40g
ナイトラス（Syntrax）5g
マッスルシナジー（Beverly International） 8cap
オメガスタック（Muscle Tech） 3cap
亜鉛　50mg
トコトリエノール（Source Naturals）2cap
■その他
マスアミノ（Beverly International）
青玉Ｖ（某社）
おやつ代わりに適当につまむ

■ハードゲイナー用メニュー

起床直後：ハチミツ入りプロテイン50g
朝：米2合、全卵10個の玉子焼き、アボガド半個、野菜サラダ
軽食：ウエイトゲイン＋プロテイン　たんぱく質50g　糖質100g以上
昼：米2合、鶏胸肉皮付き2枚、アボガド半個、野菜サラダ
軽食：ウエイトゲイン＋プロテイン　たんぱく質50g　糖質100g以上
トレ前：プロテイン50g、さつまいも1個
トレ直後：甘いもの好きなだけ
上記20分後：ハチミツ入りプロテイン50g
上記1時間後：米2合、焼いたニシン、納豆3パック、野菜サラダ
寝る直前：ウエイトゲイン＋プロテイン　たんぱく質50g　糖質100g以上

とりあえず、コピペを並べておきました。
質問される方はまず、これらを見てからお願いします。
早速ですが、私の食事例です。ちなみに>>5を参考にしました。
◆173cm /81kg / デブ体質ではないが太るのはさほど苦労しない体質
◆現在の目的　なるべく脂肪の増加を最小限に抑えながらのバルクアップ

■5:00　紅麹米のパン　1枚、皮剥ぎ鶏胸肉1枚、Ca強化低脂肪乳、エランバイタル
■6:00　トレーニング
■7:30（トレ直後）ブドウ糖20g、グルタミン10g
■8:00　ピュアホエイアイソレート40g
■12:00　パスタ200g、ノンオイルツナ缶2個、アボガド半個、エランバイタル
■15:00　プロテイン　40g
■18:00　刺身1人前、野菜サラダ、Ca強化低脂肪乳
■23:00　グリサリーン40g

基本や・・・

朝：ごはん・なっとう・みそしる・さけ
昼：おにぎり２個
夜：おすし

毎食どんぶり飯２〜３杯。
おかずは納豆、玉子、おしんこ、ふりかけ、バター、醤油。
頭使わずだし、一番安上がり。

赤マムシドリンク
スッポンの生き血
コブラの粉末

>>8-9
スレ違いというか板違いです。ドケチ板にでも行ってください。
>>10
意外と役に立ちそう。

起床後　プロテイン＋はちみつ＋豆乳
昼　コンビニ弁当＋白米

１６時　ツナ缶＋白米
　
２０時　松屋で定食

２４時以降　定食

寝る

ピザ。

トレ−ニング→すぐ食事（タンパク質・糖質たっぷり）→食後すぐオナニ→抜いたら即就寝。
俺のバルクアップメニューです。

↑単純だが王道ですな

おまいら馬刺しの赤味は（・∀・）イイ！ぞ！

鯖缶食べてるヤツいないのか？

鮭の中骨のみりん漬け？食ってるカルシウムもとれていいかなあって

133 ：無記無記名 ：04/09/25 05:31:18 ID:c14SH6P1
昨日のNHKのクイズ番組にラグビーの大八木とプロレスの高田が出てて
大八木は最高に食ったとき肉2キロ、高田はメシが好きで10杯食ったとか。
デカくなるやつはやっぱり食うんだね！ カネもかかるわけだ。
俺はそこまで根性も食欲も経済力もないから、そこそこでいいやって
妥協する気になった。

134 ：無記無記名 ：04/09/25 05:53:31 ID:HIHv+Duk
結局は細かい事は考えずになんでもガンガン食いまくったやつの勝ちのような気がする…
何をどれだけとか、これを食いすぎたら脂肪になるとか、細かい事言うやつはデカくないもん

135 ：無記無記名 ：04/09/25 06:14:16 ID:3us3oq8C
確かにデカクないねえ
こまい事言う香具師はホント小さい。
コビトの国の人かと思うね

176 ：無記無記名 ：04/10/05 10:08:16 ID:QtxX6/f/
御飯がおいしいと感じているウチは体はでかくならないですよ
ｂｙ　アメフトやってた知り合い

534 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 01/10/08 15:14

筋肥大だけに注目すればよりアナボリックな状態を作り出すことが
有利。それは高蛋白だけでなく高カロリーであることも重要。当然
アナボリックな状態は脂肪細胞もアナボリックになる。逆の言い方を
すれば体脂肪が増えないということは筋肉のアナボリックも低いと
いうこと。
階級制のある競技や気にならない程度の脂肪なら妥協しましょう。
脂肪の量は皮膚をつまんでチェックした方がよいのでは。電気抵抗法
の脂肪率計では実際の脂肪の量や増減を正確に表していません。それに
頼っていると対策を誤ることになります。

537 名前： 529 投稿日： 01/10/08 15:26

>>534
アナボリックな状態ってのは皮膚をつまんで
どの程度が理想なんですか？
今腹つまんだら4センチつまめたんですけど・・・
もちろん腹割れてません。(T.T)


540 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 01/10/08 16:06

>>537
筋肥大を目指すのならさらに脂肪が増えても仕方ないでしょう。
もしそれ以上脂肪を増やしたくなければ皮膚の厚みをチェック
しつつ体重計に乗って筋肉の増加を気長に待つしかありません。
私の個人的な経験からすると筋肥大や筋力増加は体脂肪が多い方が
有利です。そして、慎重にやればつまんで４cmあれば筋肥大で体重を
増やすことができました。
筋肉を選択的に増加させることや脂肪を選択的に減少させること
というのはいつも議論されており複雑で分からないことも多い
のです。経験論に拠るところが大きいというのが現状です。掲示板
でそれについて詳しく述べることは限界があると思われるので
このくらいに。

ツナ缶ってそんなにいいの？
成分教えてくれ
グぐるのめんどい

>>21
缶に書いてあるだろ…

だって買ってないもん
店行くのめんどくさいし
この際教えてください
ｍ(_　_)ｍ　おねがいします

>>23
ビンナガマグロが原料で、80gのやつでタンパク質が15〜17gぐらい。
脂肪も同じぐらいかな。ノンオイルのやつもあるけど、まあウマくはないよねorz
炭水化物は0.2gぐらいかな？まあ、ゼロに近いでしょ。
ツナ缶の最大の利点はやっぱ手軽さだね。ご飯や冷凍野菜に
ぶっかければ間食としては十分の栄養がとれるし。

鶏のムネ肉食え。
安い、たんぱく質は多い、脂肪は少ない、言う事無し。

>>24
ありがとうございます
タンパク質多いね
でも牛乳も２００ｍｌで7〜8gくらいあるから牛乳飲めばいい気がする
1日大体４００ｍｌくらい飲んでる

>26
どうせなら１パック飲めよ
それじゃあコップ２杯程度だろ？
普通の食生活では普通の体しか作れん
普通以上に食うから普通じゃない体になるんだからよ

>>26
最低でも1リットルは欲しいね、もちろん低脂肪で。
カルシウムも豊富だし、たんぱく質も30g前後摂取できる。
毎食1杯は飲むようにしなさい。乳糖に弱いなら仕方ないけど。

個人的見解だが、牛乳とか卵ってもともとは命を育むためのものだから、
身体には最高に素晴らしい自然食品な気がします。

そうそう。しかも乳蛋白ってアミノスコア高いみたいだね。
いくら蛋白質たくさん入っててもアミノスコアが低い同じものばかり食べてても駄目だろうし。

こんなレベル高いスレがなぜ、人気ないんだ…
とりあえず、俺の今の食事例をさらしとく。目的はバルクアップ、俺の体質はずばりガリ。

起床直後：　アフターマックス（オプチ）
上記1時間後：　米二合、納豆3パック、全卵8個、野菜サラダ
上記3時間後：　おにぎり2個、マイオプロホエイ（EAS）40g
上記3時間後：　パスタ300g、鶏胸肉2枚、野菜サラダ
◆トレーニング
トレ直後：　ブドウ糖50g、マイオプロホエイ40g
上記1時間後：　米二合、鶏胸肉2枚、野菜サラダ
就寝前：　マイオプロホエイ40g

>>30

> こんなレベル高いスレがなぜ、人気ないんだ…

そりゃどこの馬の骨かわからんヤシらがつらつらと自分の食ってるもん並べても説得力ないからねぇ。
ボディビル競技に限らないけど最低でも地方大会優勝経験ぐらいないと。

それに同じもん食っても効果は人それぞれ違うしね。

>>31
あ、そうか。そりゃそうだわ。
成功してる人の食事を参考にしなきゃ意味ないし。

てかここの住民は平気で全卵１０個以上食ってるけど体大丈夫なのか？俺なんか４個食うと貧血起こすのに…

玉子はせいぜい１日に３個だよ。
毎日１０個も食ってたらマチガイなく早死にするよ。

>>30
あんた卵そんな食って大丈夫なの？

>>30
凄い量を食ってるね。。

つか、仕事何やってんの？普通のサラリーマンじゃその食生活はできないでしょう。

卵の数が気になる…
その危険性を理解しているのか…

毎日、この食事じゃないよ。一応、ある日の例ってことで。
まぁ、やばいだろうなぁと思いつつも、自分なんせガリガリ出身なもんで
油断すると平気で１日で2kgとか痩せてしまうんです。
一応、普通の学生です。サラリーマンになっても続けれるかと思いますよ。
起床直後
朝食
昼飯
トレ
トレ直後
１時間後
就寝前
って、感じで。
苦しいですけど、まぁガリガリに戻るのは屈辱ですんで、がんばって食ってます。

>>38
リーマンになってもそれを続けられるかわからないよ。トレーニングしなければそれはただの栄養過多になるし、胃腸が弱ければ仕事のストレスで食えなくなるし。学生時代の余裕はないよ

毎月の食費ってどのくらい？俺は１万以内に抑えないとならないから結構大変。金かからない例が見たいな

>>40
1ヶ月で食事に3万くらい。サプリに1万くらい。

バカばっかり…orz

>>30
身体のスペックを教えてよ、体重とかの。
太りにくいみたいだけど、消化が元々良くないのかもしれないから
強力わかもとなんかをプルプル摂取したほうがいいんじゃない？

>>40

百均で500gのパスタと缶のソース買ったらどうよ？
１日の食費が200円で済む。これにツナ缶を足して300円⇒たんぱく質が90〜100g弱摂れる。
別にプロテインを1,2回飲めば、大概の人は除脂肪体重×２gのたんぱく質が摂れるんじゃない？
プロテイン除いた食費も1万切るし。
…もちろん、これだけだと栄養偏るけどね。

卵白だけにした方がいいよ
ゆで卵の黄身はもったいないけど捨てないと健康面で支障が出たら筋トレどころじゃなくなるよ

>>45
黄身有りだと一日で何個までＯＫかな？

>>46
え？普通学校の家庭科で習っただろ？人間何年やってんだよ？

>>40
http://www.guile.jp/Training/T_Index.html
↑月10万つぎ込むとはさすが神。
でなきゃ、あの究極にバルクアップした肉体は作れないだろう。

http://www.guile.jp/
↑長州小力なみにバリバリに絞れたハイクオリティ・マッスルをお持ちのようだ。
FF XIとネットゲーで作り上げた最強の肉体である。

>>47
家庭科の教科書に書いてある通りなの？
それだと俺らの摂ってる蛋白質量もやばいような・・・
家庭科真面目に聞いてれば良かったorz

例えば、100gの蛋白質を食ってもなんともないが、静脈にアミノ酸として入れるとかなりヤバイ。
点滴でちょろちょろ入れないと死にかねない。
人は70％水分なんていうが、血液は体重の7〜8%しかない。
60kgの人なら多くて4kg少々、そのうち血漿は3kg弱。
アミノ酸の分子量は50〜200、これが血中に流れ込むと700〜170osmの血漿浸透圧の増減がある。
正常値が280osmなのを考えるとかなりのもんだ。
吸収された糖が全身の組織に速やかに吸収されるように、アミノ酸は全身循環に行く前にほとんどが肝臓で糖に変換される。
高蛋白食にしても濃度が高くなるのは腸管から肝臓までの門脈中だけだ。
蛋白質は1.8〜2.0g/kgぐらいのほうが体にも財布にもやさしい。
そのぶん分けて食え。

黄身は三個くらいにしてる
タンパク質はウエイトやってる人はある意味特殊な人種なので大丈夫でしょう

>>49
見た感じ脚のトレを疎かにしてるし、上半身もベンチだけ一生懸命っていう感じだな。

>>49
ただの死亡こってりの肉団子やん

http://www.guile.jp/Photos/2001-11-18/Posing08.jpg

筋トレばっかやってるニートの食事なんて参考にするな。

ハリウッド俳優の食事メニューとか参考になりそうだ。
ガリだった俳優に役のために筋肉つけさすとか言う話よくあるし
それで肉体改造に成功したなんて話もよくあるし。この間もどこかの筋肉雑誌に
肉体改造に成功したガリハリウッド俳優の記事が載ってた。

そういやトムハンクスが結構マッチョだったぞ

欧米人は東洋人よりも遥かに筋肉の付きやすい体質なんだから参考にはならんと思う。

>>57
で、俳優の名前は？

ブレイド３に出てるヒゲか？

トムハンクスとかトビーマグワイアなんかは肉体改造強いられたみたいだな。

昨日の食事

第1食目　白身焼き8個、米250g、野菜
第2食目　ノンオイルツナ缶ｘ２
第3食目　無脂肪乳300ml、ほね元気納豆3パック
第4食目（トレーニング前）皮なし鶏胸肉1枚、バナナ1本
第5食目（トレーニング後）カツオの叩き1人前、アボガド半分、米250g
第6食目（就寝前）ソイプロテイン40g

この食事をここ半年間ずっと続けている。（日曜のみトレ直後限定で大福1個を食った）
確実にデカくなった。おまけに体脂肪もへり、カットも浮き出てきた。
ただし、土日はダブルスプリットだったが。ちなみに俺はデブ体質。痩せたい人はやってみれば？　　

>>63
もうちょっと野菜摂った方がよくね？

>>64
すまん、書き忘れ。
第3食目と6食目にも１食目と同じ温野菜を食ってる。
中身は
ブロッコリー、タマネギ、ほうれん草、チンゲン采、小松菜、オクラ、パセリ、ピーマン、にら、ミニトマト
春菊、ズッキーニ、あしたば、キクラゲ、まいたけ、しめじ、おから、ひまわりの種（塩分無添加のものを少量）

なるべく安く手に入って、色の濃いものを選んでいる。もちろん、ドレッシングの類は一切なし。
さらに気休め程度に、市販の青汁（砂糖無添加）も飲んでる。たぶん350g以上は確実に食ってるはず。
あと、有酸素運動は意識的にはやってない。通勤時に軽く歩く程度。それでも健康診断で引っかかったことはない。（BMIが高いので肥満と認定はされるが…）
トレオフ日は4食目のバナナと5食目の米がなくなるだけ。

あと、どうでもいいけど、5食目のカツオの叩きとアボガドをポン酢と山椒で食べるとマジでうまい。
アボガドが血中中性脂肪を洗い落とし、山椒とカツオの血合いが血管を強化してまさに最強。

>>63
プロテインは一日一食？

トレをしないオフの日も、炭水化物の量はオンの日と同じくらい摂ったほうがいいのか？

上にも出てた、「スパイダーマン」のトビー・マグワイアはベジタリアンなんだそうだが、意外なのは五輪メダリストのカール・ルイスはビーガン(通常のベジタリアンは食べる、乳製品や卵も取らない完全菜食主義)だったという話。
スプリンターの肉体を完成させた菜食なんてのは、ちょっと食事メニューに興味が沸く話ではある。

>>68
ネットで検索するとルイスが菜食主義者だと書いてるページが多いんですが
「永遠への212日―ビクトリー・ラップをもう一度」カール・ルイス(著)
を読むと減量してる時にステーキをやめてチキンで生活してたとか書いてるんですよね。
どちらが正しいのか気になる・・
ちなみにルイスは３３歳くらいまでウエイトはやってなかったです。

将来のこと考えてもしょうがないよね。

ｵﾚは、外食一本。

汚い厨房で、洗剤残りまくりの食器で、ほとんど洗ってない
中国野菜を出す、定食屋よりも、素材や衛生面に気を使って
いるファーストフードの方がｶﾗﾀﾞの負担だ少ないと考えます。

�@　起床直後　−　ゲイナー　１５０ｇ　＋　αリポ酸

�A　朝　食　−　ＭＲＰ＋納豆＋めかぶ＋ヨーグルト＋野菜ｼﾞｭｰｽ

�B　プロテインバー

�C　昼　食　−　松屋の角切りステーキ定食

�D　トマトチキンフィレオ

�E　ＢＣＡＡ４０ｇ　⇒　トレ

�F　夕　食　−　牛角食堂の定食

�G　プロテイン４０ｇ　＋　ヨーグルト　＋　野菜ｼﾞｭｰｽ　＋　繊維１０ｇ

ツナ缶を1日2個食べるのを1週間続けたら
胃腸の調子が悪くなって吐き気がするようになったのでやめた。

>>65






野菜食い過ぎじゃね？

摂取水分量が少ないのでは？

>>70
BCAA40gってマジ？

一人暮らしの大学生です。
筋肥大＆筋ＵＰのための食事メニューを考えています。
体質は元50kgのガリガリだったので、太りやすいってｺﾄはないです。
現在175cm70kgです。
たぶん朝パン、昼学食でカレー、夜外食
みたいな一般の一人暮らしの学生のような
食事だと65kgくらいまですぐ落ち込むと思います。
体重維持をするのも大変な状況です。

今はできる限りたんぱく質を摂ろうと、
牛乳、チーズなどの乳製品や、
納豆、タマゴ、魚、豆腐などを毎日とるように心がけています。

その他、一人暮らしでも簡単に
たんぱく質を摂取できる食品はないでしょうか？

また一人暮らしをしてる人とか、
どういった食事をされてますか？
参考に教えて欲しいです。

>75
とにかくデカくなりたいならタンパク質はもちろんだけど、なんでも食うってのが一番いいんでない？
あと腹減ったから食うって常識を捨てること
時間が来たから食うって考えにすることだな
食が細いならプロテインをゲイナーとかＭＲＰに切り替える
あんまり細かいこと考えずにガンガン鍛えてガツガツ食ってグッスリ寝ればデカくなる

ハゲるのも時間の問題
ホエイはやばそうだね
ホエイをとると皮脂がすごくなって抜け毛が増える

>75
わり、書き忘れた
サプリも含めて一日6〜8食はいきたいところ

どうやってそれだけに抑えるの？
さっきも回転寿司行ったらキレ食いしちゃって58皿いってしまった。
さすがにデザートのビックマックはやめにしたけど。

ただの大食い自慢だろそれ
朝から何をどれだけ何回の食事に分けたのか言ってみれ
内容によっちゃ笑われるぞ

朝：ブラックコーヒー500cc
その後、ステアマスター40分
朝２：吉牛にて豚丼大盛と牛鉄鍋大盛＋たまご10個
朝３：部下の差し入れてくれたマドレーヌ全種類計６個
朝４：ホエイプロテイン30gを水200ccで
筋トレ：背中、肩
昼：ケンタッキーのバイキング（ライスは一切摂らない）

この後、夜まで寝てしまい、あまりにも腹が減って目覚める。

夜：ホエイさっきといっしょ

その後、回転寿司にかけこむ。
しかし、マクド行かなかったからそろそろ小腹が空いてきた。

でも、これから脚やりに行ってきます。

返答ありがとうございます。
食はかなり太くなりました。
(このおかげで2年で20kg増量)

夏休みとか実家帰った時は、
５〜６食たべたりします。
67kgで帰って、二週間で+3kgして
三日前からまた一人暮らしに戻りました。
なぜか体脂肪率は変わってません。
体重計のはｱﾃになりませんけどね…。
一人暮らしなもんで、
お金にもそれほど余裕がなく、
なかなかいっぱい食べる事ができません･･・。
運動後と寝る前にホエイプロテインを摂ってます。

全体的に安く、たくさんたんぱく質を摂りつつ、
たくさん食べていける方法などを探しています…。

確かにプロテイン飲むと頭が痒くなるな・・・。

皆さんは友達と飯を食う時も普段通りの食事をしますか？

朝　７：１１のツナと大根おろしのパスタとゆで卵の白身２コ＋野菜ジュース。これがなければ鳥五目おにぎりと鮭とかタンパク質含むおにぎり２コとノンオイルツナ缶

昼　お持ち帰り寿司とゴマ、ホウレン草の和え物＋豆乳

夜　アジの開き、マグロ、鳥胸肉、ササミなどをローテーションで適当に網焼き。野菜サラダにツナ缶まぜまぜ。あと玄米入り御飯茶碗１杯、海苔、キムチなど

就寝前にプロテイン

＋トレ日はプロテイン、BCAA、エネルギーゼリーなどを追加　　摂取カロリー２２００〜２５００くらい・・少ないっす

友達と会うとき（日曜日）は食べたいだけ食べて酒もガンガン飲みます。ぶっちゃけガリっすｗ

あまり食いもんに神経使うのも駄目だよね。疲れるし。

ガンガン体デカくしたい者です。
ウエイトゲインそのまま飲むか（一回分600ｶﾛﾘｰ、炭水化物120ｇ、蛋白質30gくらい）、
半分にしてプロテインをプラスして必要蛋白質量にして飲もうかと迷っています。
というのもコストの問題です。ウエイトゲインだけで毎回飲むと月１万くらい、半分にして
プロテインプラスすれば月6500円くらい･･･
現在体重70kgくらいでまだ軽いので、ウエイトゲイン半分でプロテインプラスでいいのかな？
それともゲイン一回分毎回飲んだ方が良いですか？
6を見ると･･･

>>84
もちろん。
目の前でステーキ2kg平らげたりしたら、結構喜ばれるよ。
ただ割り勘はしたくないらしい。
食わない方が悪いのに理不尽だ。

>>87
普通のプロテインに砂糖５杯ぶちこんで飲め。

砂糖でも、サトウキビじゃない甜菜のほうがええよ。

１日あたりタンパク質はどのくらい取ったらいいですか？

２５０〜３００グラムでいいだろ

学生 18
朝 パンかオニギリ一個
昼 カツ丼かカツカレー(学食)
トレーニング後 ウイダーのホエイペプチド20g
夜 ご飯１合半に野菜炒めや鶏肉、マグロ缶100g
体重が増えないのでなにかアドバイスお願いします。
167 49 です。

プロテインってみんなどのくらい摂ってるの？
やっぱ1日2回で３０〜４０ｇくらい？
プロテインだけで必要タンパク質摂るのって
ダメなの？

プロテインだけじゃでかくなれない。
最近そう実感している。

普通に働いてる人。職場での食事を教えてください。

タンパク質だけでデッカクなるなら、発売中のプロテインはタンパク質１００％だろう。
しかし、８〜１０％はかならず炭水化物もはいってる。

つまりは、トレの前後には、タンパク質とともに炭水化物も摂らなければならんというこっちゃ。
故マッスル北村氏は、トレ中に炭酸とばしたコーラを飲みながらやったそうな。
どっかのスレで読んだよ。

コーラって５００ｍｌで２００カロリー程度。
トレ後すぐに２００カロリーの炭水化物摂取すると筋肉がグリコーゲンとしてすぐに吸収して
脂肪にはならんのだと。

ホントかどうかいま自分で実験中。
それなりに、筋肉の張りは実感できる。

>>94
もっとはよ気づけ。
プロテインはあくまでも補助。
肉か魚を毎日2kg以上食って、胃腸の限界がきたらそこから足りない分はプロテインで補う。
これ基本。

2kgも食えるかよ！
無茶いうなよ！

>>92
朝食が少なすぎる。
生活のリズムを整えて、朝食の時間をちゃんと確保しろ。
20分食卓に座る時間があれば十分なものが食えるはず。
あと、鮭オニギリか焼き肉入りオニギリを２〜５個ママに作って貰って
休み時間毎に一個ずつ食っとけ。

太りたい人は一日七合位食うこと、オニギリにして持ち運んで食べてね！あと鳥ムネ肉四枚位でいいんだよ。一日生卵１０個とキャベツ四分の一位頑張って見てね！一年で１２�`は増えるから心配しないでよ。

>>89
ありがとうございますm(__)m

>>99

ありがとうございます。早速明日から実行したいと思います!ウエイトゲインなども使った方がいいですか？

92>>
余裕があるなら前述の食事をすべて2回分たべればいい。
たしかに朝食が少なすぎるから牛乳パック1本（１L）加えたほうがいい。

俺甘いものほとんど食べないのですが糖分も取ったほうがいいのでしょうか？

>>100の食事したら便秘ﾌﾟﾗｽガスが臭くなった。

ごぼう、キャベツ、人参をもっとプラスしないとダメだよ。それといい忘れたけど水６リットルくらい飲んでね！トレで２リットル行くだろ。飯食いながら流し込むんだよ！あとちゃんとトレしてる？

↑ﾚｽありがとう。トレしてるよ！バルクアップのために神経使いすぎたかも。野菜はプロッコリー、大根、ゴボウ、玉葱もいっぱいとってる。



あと気になる点はクレアチン取り出してからなんですよ！しかもグルタミンが切れて注文待ちの状況。

174cm62kg　18歳(太りづらい)
目的:体重増加
一日のだいたいの食事です
朝 パン二つ、目玉焼き(卵一つ分)、グレープフルーツ一つ
昼 ラーメンと炒飯大盛り
夕前　ｳｲﾀﾞｰﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ40g(牛乳400ml)
夕　ご飯大盛り２杯、おかず色々
就寝前　ｳｲﾀﾞｰﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g(牛乳200ml)
なかなか体重増えません、アドバイスお願いします！

107
プロッコリーか 食べたことないけど
なんか強くなりそうだね…………

>>109
えっ、プロッコリー知らないのか？
ビタミンはもちろん100g当たりたんぱく質が１０９４５９４７ｇ入ってるんだよ

>>108
朝をもっと食べた方がいい。忙しいだろうけど野菜とか。
あとホエイはトレ後、就寝前に取る。朝食にプラスするのもいい。
俺もそうだったけど痩せ型は１０代の頃は体重が増えにくいから
それほど神経質にならないほうがいいよ。
食べるのが苦しくなったら定期的に食事量を戻すといい。

身長170体重46キロだったガリ男ですが、この２年で
身長171体重87キロにふくれあがりました。体脂肪11

朝飯ごはん５杯味噌汁３杯卵焼き20こぶん鶏の胸肉6枚ぶどう3房
昼飯うどん２杯麦めし7杯ステーキ１枚
BCAA40グラムとカルチニンとってトレーニング
いちおうダンベル30キロでセット組んでます。
夜はステーキ（脂身のないビーフジャーキーみたいなもの）12枚
サラダ（キャベツ3玉ぶんの千切り、トマト12個、）
そのあとで、腹筋25キロのおもりつけて450回
腕立て自重で猛スピードで1000回
寝る前にホエイです。
趣味はモトクロスです。

>>108
あなたが書いた内容を嘘でなく本当に実行すれば
2〜3ヵ月後には65kgくらいにはなると思いますよ。
あと、筋肥大を目指すならあと40gくらいたんぱく質
の摂取量を増やしてもいいと思います。

>>111 >>113 レスサンクスです。
あと、当たり前な事かもしれませんが、
睡眠時間が少ないと体重増加にも影響ありますよね？

早く寝ろ！

>>115 すみません寝ますﾉｼ

どなたもレスつけてないけど、>>112の方ってすごくありませんか？
まじでこの人みたいに食えたらいいな。
おれなんか、200グラムのステーキ9枚でギブでしたよ。

>>117
自分で自分にレスするのってむなしいね・・・

>>118
自分のゴミ箱が汚いから他人のゴミ箱まで汚いと思うタイプで常。

>>119
見苦しいから止めなさい。
>>112が本当なら１日25000〜30000kcal摂取しています。
死にます。

マジで
>>112い
>>117た
>>119い

175cm62kg、見た目ガリだが、お腹と尻に肉がついてきた・・。
食べて体でかくしたいのに、腹だけ出そうで恐いです。

身長170体重46キロだったガリ男ですが、この２年で
身長171体重87キロにふくれあがりました。体脂肪11

朝飯ごはん５杯味噌汁３杯卵焼き20こぶん鶏の胸肉6枚ぶどう3房
昼飯うどん２杯麦めし7杯ステーキ１枚
BCAA40グラムとカルチニンとってトレーニング
いちおうダンベル30キロでセット組んでます。
夜はステーキ（脂身のないビーフジャーキーみたいなもの）12枚
サラダ（キャベツ3玉ぶんの千切り、トマト12個、）
そのあとで、腹筋25キロのおもりつけて450回
腕立て自重で猛スピードで1000回
寝る前にホエイです。
趣味はモトクロスです。

飲むヨーグルトはどう？
3本飲んで10ｇとれる。

>>124
http://www.meijibulgariayogurt.com/lineup/blmx240ml.html
↑これなんて成分的にも(・∀・)ｲｲ!!ﾈ、毎日飲んでる。

>>123
１日の大半を台所で過ごしてそうなメニューだな…

>>125
3本で22ｇ取れるのか、俺も買おう。

アスパルテームが気になる

今日の昼飯
・カップラーメン　6ｇ
・ツナ缶　17ｇ
・飲むヨーグルト　5ｇ
・カボチャコロッケ×2　？ｇ

あああ〜少なすぎるかな。

カップラーメンのたんぱく質のなかみしっとるかー？必須うアミノ酸は
どれだけ入ってまちたか？wwwww

世の中には筋肉に余計なたんぱく質もおおいのよ〜ん(　ﾟ,_･･ﾟ)

・フライドポテトL
・BIGマック
・ポテトチップスコンソメ
・かっぱえびせん
・セブンイレブンのあげぱん
・味噌バターチャーシューメン大盛り
・ハーゲンダッツのストロベリー

↑そうこれが基本w　体うｐしてほすい

>>133
http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote0603.jpg

がっかりだよ

>>134
勃起した

鍋サイコー
100円ショップに一人用鍋買ってきてからは毎日鍋してる。
・トリ胸肉（皮なし）1枚
・豆腐　半丁
・野菜（白菜・長ネギ・きのこ類）

調理は上記材料適当に切ってからダシ汁で煮込むだけ。簡単
食い終わったら卵雑炊　(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ

>>137
俺は水炊きにしてポン酢。材料ほとんど一緒だけど
最近はブロッコリーも入れてる。

138>>
水炊きもうまいよね。鳥肉に合うし。
結構冷蔵庫の掃除を鍋でしてるような気がする。
何でもいれるから。

昔、何かの記事で読んだが鍋は最高の調理法らしい。

煮た際に栄養素がお湯のほうに溶け出すのだが汁を飲むことで
栄養素をしっかりと逃がさずとれて、身体も温まりとてもよいサバ
イバル食品だ。　とたしか外国のサバイバルかなにかの教官が言
っていた。

故マッスル北村氏もバルクアップ時にはおじやにして何でも煮込
んで食べていたそうです。

タンパク質を沢山。

age

水炊きにはＪカト御用達のアスパラが結構いける。きのこ類は免疫力アップに最適なのでたっぷり入れよう。脂肪分などはあまり気にせず肉、野菜、きのこをバランスよく。〆の雑炊はタブーだが。

>137
俺も前に100円の鍋買ったけどあまりにも小さいから今では用無しにｗ
野菜いっぱい食いたいから一人鍋でも大きい鍋がベストだ

54 名前：お前名無しだろ ：2005/10/22(土) 13:17:11 ID:GACcg6A2
ミル・マスカラス（プロレスラー）

一日の食事の回数は４回で、そのうちの二回はサンドイッチなどの軽食で、あとの二回は肉や魚をメインとした食事方式だった。また、彼は食事の後、一時間から三時間は昼寝をしていた。

船木誠勝（プロレスラー）

総合格闘技集団「パンクラス」の船木は、試合がそれほど近くない時期には身体作りに重点を置き、この時期にはプロティン40gを一日に５回摂り、タンパク質の摂取量は食事を合わせて毎日250g以上を目安としています。（『船木誠勝のハイブリッド肉体改造法』）
また、同じくパンクラスの加藤は、パンクラスに入門してきた当時体重が62�sしかありませんでした。船木はこの加藤の身体を大きくするため、毎日一万kcal摂取させたといいます。カツ丼が970kcal、ラーメンが480kcalくらいですから、一日一万kcalといえば途方もない量です。
ひどい時には、普通なら捨ててしまうような他の選手が残した卵の黄身も全部食べさせ、ちゃんこの残ったものも全部食べさせ、ちゃんこがカラになるまでが加藤の食事タイムでした。
もう固形物が入らなくなると、ちゃんこの残りとごはんをミキサーにかけ、どろどろになったちゃんこジュースを飲ませることもしました。そのかいあって２年で18�sの増量に成功し（62�s→80�s）、見事な筋肉質体型に変身しました。
　話は変わりますが、パンクラスの話のついでに。以前パンクラスにレスリング留学していた、フランク・シャムロックが考え出した食事について。ごはんの上に切ったバナナをのせて上から牛乳をかけて食べます。これをフランキー・スペシャルと言うらしいです。
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/12tabemono1.htm

55 ：お前名無しだろ ：2005/10/22(土) 13:20:14 ID:GACcg6A2
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/11resrasyoku.htm
入門すると身体をデカくするためにメチャクチャ食わされる。しかも一食あたり普通人の三倍から五倍。150�s級の選手がゴロゴロいるこの世界では、ハードトレーニングと大食で身体を巨大な筋肉質にする必要がある。
それゆえレスラーにまつわる食べ物の話も多い。以下は各選手の若い頃の記録である。
［食べる］
・藤波辰彌 寿司屋で寿司４０人前を食べた。
・サンボ浅子 若手と３人で普通の焼き肉屋へ行って１５万円分食べた。量にして６０人前。
・大仁田厚 普通の中華料理屋で、端から順番に注文してそこのメニューを全部食べた。
・大仁田厚 試合開始５時間くらい前、スパゲティ１０人前食べたのはよいが、試合中ボディスラムくらって鼻と口からスパゲテイがドバッと出て、
リング下にもぐってゲロ吐いた。
・ジョージ高野 店中のステーキを全部食べた。
・天龍源一郎 メシを一升食って酒を二升飲んだ。
・ジャイアント馬場 モナカを２０個食べた。
［飲む］
・前田日明 ウィスキー３本あけた。
・ジャイアント馬場 一時間でボトル１本あけても酔わなかった。
・工藤めぐみ（女性） 韓国へ遠征した時、現地の酒をボトル１本半飲んだ。
・アントニオ猪木 ボトル２０本飲んだ。（本当か?これは）
・アンドレ・ザ・ジャイアント ビールを一日２樽（６０リットル）飲んだ。これは大ビンに換算して約９５本。
ケースにして４ケース。彼は試合前でも飲んでいた。
・高田延彦 ショットバーの酒を全部飲んで帰った。
・天龍源一郎 ビールを１ケース飲んだ上に焼酎３本、日本酒３升、ウィスキーをボトル３本飲んだ。

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/22resurasyoku2.htm
［食べる］
・大仁田厚 若い頃、馬場から、「一回の食事でご飯４０杯食べろ。」と義務づけられていた。
・ジャイアント馬場 ヨウカン３０本を一気に食べた。
・アントニオ猪木 米びつ３杯分のご飯を一日で食べた。
・小林邦昭 名古屋駅から東京駅に向かう新幹線の中で、食堂車のメニューを全部食べた。
・船木誠勝 レスラー仲間と一緒に焼き肉を食いに行って、４人で１５０人前を食べた。
［飲む］
・天龍源一郎 記者の目の前で、ビール２４本、焼酎３本、ウイスキー３本をカラにした。
・力道山 日本酒の一升ビンを２本、立て続けにラッパ飲みでカラにした後、ウイスキーのボトルを１本飲み干した。
またなじみのクラブでは、生け花用の花瓶をいつもグラスの代わりにして、それに何本もビールをついで 飲んでいたという。(しょっちゅう一気をやっていた。)
馬場とハーリー・レイス ジャンケンで負けたほうがストレートのウイスキーを一気に飲むという戦いを行い、３０分でボトル６本 がカラになった。
・アントニオ猪木 若い頃の特技として、ビールの大ジョッキを２秒で飲むことが出来た。レスラー同士でメシを食っている時にその技を披露すると、他の客が寄って来て、「早飲み比べで猪木さんに挑戦したい。」ということになった。
猪木は十数人を相手に戦い、全勝したという。
・アンドレ・ザ・ジャイアント ホテルでの朝メシの代表的なパターンは、ビール３０本とステーキ２kgだった。
ある日、ラッシャー木村がアンドレをメシに誘った時、居酒屋でビール７０本を飲み、シシャモ１００匹を食べた。店のビールがなくなってしまったので、店の主人は隣の店でビール１ケース借りてきたが、それもカラにしてしまった。
そして２軒目は焼き肉屋へ行き、そこでビール大ジョッキ５杯と焼き肉１０人前を食べ、ビビンバ大盛り２人前を食べて締めくくった。

http://www.powerlifting.co.jp/power-house/history/kaz.jpeg
秘訣その２「たくさん食べなきゃ大きくならない」
さて、筋肉で体を大きくするのに大切なのは栄養です。ボディビルの雑誌などに「正しい食事の仕方」等が出ていますが、まず言えることはとにかく「どんどん食べること」。
たくさん食べなければ体は育ちません。もっと正確に言うと育つスピードが遅いです。筋肉に刺激をあたえて、超回復させ、筋肥大をさせる。
これが筋肉を大きくする基本ですが、超回復の為にはカロリーをどんどん体にたたき込むことが大切です。
何やらだんだん非科学的な説明になってきましたが、食べることが仕事のような感じでたくさん食べましょう。どんどん食べていると、食べることが苦しくなってきます。そうなったら、やっと「俺は結構食べているのだな。」と思って下さい。
でも勝負はそこからです。胃や腸も一緒に強くなってもらわなければ、あなたが夢見る、筋肉で巨大なからだにはなりません。
当然脂肪も付いてきますが、そんなことを気にしていてはダメです。脂肪の少ない筋肉質なからだにこだわるならば、スピードが多少遅くなることは我慢しなければなりません。今私がここで言っているのは、とにかく早くからだを大きくすることです。
１日に４、５食は当たり前。朝食、１０時のおやつ、昼食、３時のおやつ、夕食、夜食。このペースで蛋白質と炭水化物を多めにドンどこからだに流し込んで下さい。

そのためにはどんどん食べることです。

ということで、今回は簡単な話なのですぐに終わってしまいました。今回の話には異論もあると思います。これは私の体験的な持論です。確実に、体は大きくなります。力も付きます。

http://www.pinky-gem.com/main/cgi/gbbs/gup/img/img20051022134803.jpg

禁煙してからご飯はうまいし食欲は湧くし
なんか生活が１８０度変わってきました
今180cmで55kg。
このまま食欲を維持させながら筋トレして標準体重にしてやるぜー

ガリな人が多いみたいですが僕はデブ
１７０の７５で体脂肪２２
ヤセながら鍛えたいのですが食事はどうしたらよいでしょうか？
ちなみに今自分で勝手によさげなメニューと思った食事してます
１日(昨日)
キャベツ４分の１、トマト半分、鶏ささみ５０g、豚バラ１００g、グレープフルーツ１個、パスタ２００gって感じです

みんな野菜って言うとキャベツとか白菜ばっかだけど緑黄色野菜も摂れよ
あと豆類も

繊維を摂ればそれでいいと思ってる馬鹿が多いからな
バランスわりぃよ

逆になんの迷信か知らんがブロッコリーばっかりのやつもいる

冬はネギ白菜に偏りがちだな俺。

>>150に何を足したり減らしたりしていけばいいですか？

必死にトレーニングして、
必死にメシ食って、入らないからプロテインも摂取している。
しかし、体重がなかなか増えない。
だけど、体脂肪率は確実に増えている。
筋肉が、脂肪に変わっているのか！？

考えられるのは、

１、たんなる食いすぎ（カロリー摂取オーバー）
２、栄養が足らない（カロリー不足）
　　⇒そのため、少ない栄養を肝臓他が脂肪として蓄えている）

このどちらかと思われますが、何かアドバイスはないでしょうか？

２の根拠は、内科医からの情報です。
あまりにも、カロリーがたらないと肝臓に蓄えてしまい
脂肪肝になるよとのことです。

それ以前に、中国韓国の食材を沢山食べると
毒が蓄積したり、即死しますね

みんなちゃんと三食食ってる？

>>153
いるよな。ブロッコリー信者。

信者ってこともないが、ブロッコリーがいちばん料理しやすいしゴミも出にくい。
食いごたえあるし。

>>156
負荷（トレの）が足りない

プロテインのかわりに きなこ牛乳のんでます

きな粉いいんだけど脂質が多いのがつらいな。

そんなに脂質 おおいんですか？ きなこ

タコス

メシ食った後、すぐ寝るのはよくないんですか？
相撲では、すぐ寝ますよね。

夜寝る前にプロティンですね！

きな粉

　蛋白質　35.5g
　脂質　　23.4g
　糖質　　26.4g
　繊維　　 4.6g
　ｶﾙｼｳﾑ　 250mg
　リン　　510g
　鉄　　　9.4mg
　ﾅﾄﾘｳﾑ　　 1mg
　ｶﾘｳﾑ　　1900mg

一橋出版　食品成分表

牛丼うまいよ

こんにゃくにプロテインまぶしてｷﾅｺﾓﾁみたいにして食う

>>168
でもその辺で売ってるきな粉はだいたい脂質30%超えてるな。

156です。

どうやらカロリー不足のようです。
GOP,GPTが異様に高かったし、脂肪肝の疑いがあるみたいです。
タンパク質、かなり摂取しているようですけど全然足りていないみたいです。

トレをしなければ、いまのままの食生活でいいんですけど、
トレが生きがいですからね。
食うのもトレーニングと頭に叩き込んで食います。

>>172

もし脂肪肝なり肝細胞の破壊があってGPTが高いなら肝臓の働きが弱ってるわけで
足りない訳じゃなく
いくら蛋白質を食おうが肝臓が消化しきれない→脂肪に溜まる　っちゅう状態だ

>>172
推測に頼るのは危険。
病院で自分の食生活などを話した上でしっかり調べてもらったほうがいい。
俺も脂肪肝になったことあるけどたぶん血液検査とエコー検査をやると思う。

今、メシ大盛り一善！
鳥唐揚げ×４個！食べました。今から筋トレです！

どうでしょうか？

ガッツリ食ってからトレすると、ゲップが出るぞ

かつおぶしおすすめだよ！！

ゲップでたよ！まじでwwwww

プロテイン飲むとムキムキマッチョになっちゃうから絶対飲まないお＾＾

筋トレしててもきなこ牛乳のみすぎると 太りますよね？ 今身長187の体重90で体脂肪率は27％もあります そのわりに体細いです きなこ牛乳よくないんですかねぇ？

消化酵素をとってますか？たくさん食べなきゃいけませんよね？

鯖水煮缶、鮭水煮缶はよくないですかね「？

消化酵素ってなんですか？ あとほかの某掲示板では みさかいなくたべると 大量の脂肪がつくといってました

文字通り消化器官に入ってきた食物を、体内に吸収するために分解する酵素（アミノ酸の集まり）です

イカ

じゃあ アミノ酸をとればいいんですね？

調べろ

俺筋トレやってますがあまりお腹すかないので小食なんですが
これでは筋肉つきませんか？　一応プロテインも飲んでいます。

小食ってどの程度
一日の摂取カロリーがどれくらいか書いておけよＤＱＮ
筋肉を動かすのに必要なエネルギーが不足してたら全然トレーニングにならないってことくらい分かるよな？

摂取カロリーわからないんだよ。
御飯2杯に卵とキャベツと味噌汁　みたいな感じ

10000kcal/日は摂らなきゃね〜

>190
本屋でカロリーブック買ってきてメシ食うたびに読め
そのうちだいたいのカロリーは一目見てわかるようになる
少しは自分で調べる努力しろ
おまえメシ食うたびにこのスレで聞くつもりか？
じゃまくさかったら毎日吐くまで食え
不足するより過剰な方がマシだ

食えるか！！

>192　ありがとう、失礼しました。

朝は、カロリーメイト食ってるよ！

a

さて、今日は吉野家にいくわけだが・・・

豚の飼料を食いに行くのか。
やめとけ！

調べろ厨もたいがいウザイよね

いちいち聞く馬鹿がいなければウザイと思わずに済むんだが…

スレの質問のうち9割は調べればわかるものばかりだが・・・

だからおまえが調べてここに載せろ馬鹿

カブトムシの幼虫に勝る食材は無い。
焼いて食べると甘くておいしいよ。

ハトの肉食ってると最高に筋肉が付くらしいよ

カロリーメイトってどうなんでしょうか・・

脂肪多過ぎ。

>>206　酸くす

>>207
補足。どうしてもって言うんだったら、缶タイプだね。
ブロックタイプは脂質が多い。

カーボローディングにコーラってどうよ？

>>209
コーラじゃ足りないんじゃね。
合戸さんみたいに、４〜５軒はしごしてはく寸前まで食いまくらなきゃ。

・レンジでチンのササミ（ポン酢かレモンをかける）
・納豆（あきたら、低脂肪プレーンヨーグルトと御飯を混ぜてかける）
・卵（耐熱皿にいれてレンジでチン）
・⇒３個に１個の割合で卵黄も入れる。また、１分くらいでいったんあけて
　脱脂粉乳をまぜる）⇒味付け不要
・マグロ赤身か春カツオの刺身
（大量に買ってきておいて冷凍保存）
たまには、レンジで加熱して蒸して食べる
・無脂肪乳（明治のカルシウム強化乳）、スキムミルク

>>211
納豆に発癌性って今日のニュース見てないの？

>>212
詳細きぼりーぬ

105円握りしめて100円ショップに行ったらさ、ツナ缶と魚肉ソーセージ、どっち買う？

ねぇねぇ
あーだこーだ気にする奴はでかくないっていうじゃん
でかい奴は喰いまくるっていうじゃん
肉より甘いものが好きな奴はどうするの？
三度の飯を菓子パンやお菓子で過ごすのが夢なんだよね
でかくなれるかな？
これは、マジレスです。
同じ気持ちの人いない？
飯より甘いものが好きなんだよね
喰いまくりたいけど、カロリーきにしてくわないんだよね
どうすりゃいいですか？
田舎者の俺に教えてください

さて、今日の朝食は御飯なくて食パンと牛乳だったわけだが・・・・

>>215俺が考えるにはまず自分の優先順位だろ？
俺の場合一番はいい体になるための食事。だから君の場合甘い物を食べたいということが優先されるならそれ喰えばいいじゃないの？

たんぱく質とか脂肪とか気にして食ってるヤツってキモい。プロテイン飲んでるヤツもキモい。

太るよりまし

>>218みたいなセリフを引き締まったいいガタイの奴が言うならともかく、
大抵デブかガリが言うもんだから説得力ゼロ

>>215
でかくなりたいやつは好きだからプロテイン食ってるわけじゃない。
体のために一番効率のいい食事をしてるだけ。

効率悪くても良いんなら、甘いものだけでも良いんじゃないの？
でもトレーニング無しだとただのデブ。

>>215
まあ、肉や野菜を必要な分食った上で菓子パン好きなだけ食うってのが妥協点じゃない？
太るだろうけどでかくしたい人にはちょうどいいし。太ってきたら減量すればいい。
大きめのメロンパンなんかはたんぱく質１０ｇあるみたいだし。
ちょっと病気になりそうだけど。

>>215
好きなように食えばいいんじゃない。
おまえががんばろうががんばるまいが、世界的に見たら誤差にもならんカスみたいなもんだからさ。

筋トレした。

ご飯大盛り。牛焼き肉＋タマネギの炒め物＋もずく酢＋みそ汁＝どうですか？

寝る前に食べ過ぎですかね？

>>224
あと寝る前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ40g＋牛乳　くらいで丁度いいんじゃないでしょうか。

体重が増えにくいひとは寝てるときに一度おきて食事すると
いいみたいだね。
ラブラダがこれをやってたらしいよ。

>>224-225
一度に吸収できるタンパク質は人にもよるが約40gが限界。
寝る前にそれ以上摂っても脂肪になるだけ。

↑
すごいな。トップビルダ―がやってることを真っ向から否定する理論だな。

>228
どこをどう読んだらトップビルダーの方法論を否定してる事になるのか教えてくれ

トップビルダー？
どうせステロイドだろ馬鹿

２３歳　１７６　９０　１５％　柔道１４年
高校時代の毎日は７時に米１合と魚と味噌汁と野菜とプロテイン
朝練後おにぎりとコロッケ　２時間目後おにコロ＋パン　３時間目後定食
昼休みトレ後大盛弁当　掃除時間にパンかおにぎり　柔道約３時間直後プロテイン
　最後にウェイト１時間後サプリと米４杯＜ラスト１杯はお茶漬け状態＞
ステーキ３枚いわし２匹などプロテイン入りヨーグルト
高校でベンチ１２０いったけど１７０あげた先輩もいました。
バリバリの成長期に毎日体作りしてたので今では増量も減量も可能です。
１回の柔道で約３キロ落ちるので食いまくります！

トップビルダー…、それはﾀｼｰﾛ。一日に必ず２５０�cの蛋白質を接種する。ミスターパーフェクトと呼ばれる理由は何処にあるのか？

>>231
オチが見えないが・・・関東人け？

学生時代に食べこんで体いじめぬいてれば苦労しないと
いゆうことっす！　ちんみに九州男児！

>ID:7C1KbFGe

つまらん。

>一日に必ず２５０�cの蛋白質を接種する。

注射で250gのタンパク質を打ってるみたいだな

毎日プロテインを６回飲んでます。
２０グラムずつに分けて！

ナウンテンバイク欲しい
でもどのメーカーがいいとかわからないから教えて

書く板間違えた

>>238-239
ナウンテンバイクww
~~

まだ暗い午前六時すぎ、福岡県志免町の時津風部屋宿舎。

　布団から跳び起きた力士たちが一斉に台所に向かった。冷蔵庫から取り出したパン、バナナを口いっぱいに放り込み、牛乳と野菜ジュースで一気に流し込む。稽古（けいこ）開始は六時半。まわしを締める時間もあるから、食事の時間は十分しかない。立ったまま食らいつく。

　「朝食を取った方が、体が温まって動きやすくなるんですよね」。モンゴル出身の時天空（幕下西筆頭）はヨーグルトが好物だ。

　二十一日現在の成績は三勝三敗の五分。きょうの一番に勝てば、入門以来の八場所連続の勝ち越し記録を更新する。母国の英雄・横綱朝青龍の十両スピード昇進記録（十場所目）を破る可能性もある。時天空は、朝稽古前の朝食が快進撃の原動力と信じている。

　力士の食事は一日二食が常識だ。稽古で疲れ、空腹になったところで食事をすると、体の隅々まで栄養が行き渡る。頑丈な肉体をつくるために生み出された、昔ながらの風習だ。

　そんな角界で異例の三食制を導入したのは、先代のおかみさんの内田昌子さん（５７）。七年前、雑誌の対談で知り合った栄養士からアドバイスを受けた。

　「稽古の前に炭水化物をとれば筋肉が付きやすくなります」。早速、おかみさんは栄養価が高く、消化に優れたバナナと牛乳を用意。戸惑い気味の力士から好みを聞き出し、メニューにヨーグルトやおにぎりも加えた。

　「相撲は最も激しい格闘技。稽古中に水分を取らないと、脱水症状になります」。稽古中に水を飲むようになったのも、おかみさんが栄養士の助言を親方に伝えたからだ。

　当時から部屋付きの親方として後進の指導に当たり、事情をよく知る現在の時津風親方（元小結双津竜）は話す。「朝食効果はてきめんで、故障で休場する力士が減った。バナナには、力士に多い高血圧症の予防にもなるしね」

　思いがけないバナナ効果。角界ではひそかに話題となっている。

思いがけない、って。
バナナ舐めすぎ。

輸入バナナはやばいらしいよ。
バナナが青いうちに防腐剤に漬けて船便で2〜3週間かけて日本にくるらしい。
2〜3週間でバナナは黄色に・・
薬漬けだからオレはバナナ食わないようにしてる。
ダイオキシンの塊だよ。。

ダイオキシンって防腐剤なの？

バナナって国産ってあるの？

ダイオキシンは防腐剤に含まれています。
気をつけよー　>>244
ガンになるよ。

バナナなんてほとんどフィリピン産じゃないか

ミニクリームパン、食いまくった。プリングルスと牛乳もあわせて飲む。
最強！

卵10個も食ったら、母ちゃん激怒。
もう出来ません。

普通に三食飯を食ってたらまず問題は無いと思うけど

はぁ　DNS3000ｇがなくなってきたよ・・　また1マソだして買うか・・・

>>248
コンビニなどに並んでいる
クリームパンはやめた方がいい
卵が生で入ってる状態で常温でも何日も持つと言う事は
かなり強い薬を使うらしい。
そのクリームを犬のえさに混ぜて食わせたら、３日目に死んだらしいだって
パン屋さんが言ってた。

今日の夕飯

白米大盛り＋魚のバター焼き＋みそ汁＋納豆＝どうでしょう？
夜１１：００には食べ過ぎでしょうか？

とりあえず、筋トレ後です。

みなさん朝食は何を重視にしてますか？
メニュー書いてください

簡単に出来る事重視。目玉焼とシリアルの牛乳かけ。

朝：日清シスコーン40g、バターピーナツ10粒、ゆで卵1個、きなこ牛乳200ml

毎日これです。

みなさんカロリーすくなくないですか？
私はごはん２５０ｇ、納豆１パック、
ささ身１１０ｇ、茹で大根３００ｇにふりかけ
約７００くらいでしょうか
多少おかずが魚や缶詰になりますが。
あと食パン４枚とささ身とか

今日は、お昼に筋トレその後、テンダーローインステーキ１５０�c
食べてきました。
これで、バチコイ肥大ですかね？

いつも昼飯に卵焼き入れてるけど、たまごの中にプロテイン入れてる。
しょうゆかけて食べるとなかなか美味い。

今日の朝食！

ゆで卵＊２個
ささみ＋ブロッコリーです。＝これで栄養満点！

元ボクシングヘビー級王者のモーラーはフライドチキンでライトヘビーの身体をヘビー級に作り上げた。
その際、ウエイトトレーニングは一切否定。
パンチ、ヘッドスリップ等一連の動作（筋肉の連動性）が落ちるためらしい。

有田みかんうまい。納豆を晩飯に食うといい効果があるらしい。

バルクには高炭水化物、高たんぱく、低脂肪という。
ここで言う高炭水化物、高たんぱく、低脂肪の量は
それぞれどれくらいですか？
朝食昼食夕飯それぞれの場合で教えてください。

え、高脂肪の方がいいかと思ってた・・・

気にせず一日六食ガンガン喰えばええんちゃう？

米食べ過ぎて、お腹に脂肪が・・・。

ガンガンだと脂肪が付きすぎるからちょっと考えてまう

14歳でウェイト初めて４ヶ月ですが、
この歳ならひたすら食ってればいいって感じなんでしょうか？

14歳なら必死にウエイトなんかしなくていいんじゃない？
腕立て腹筋背筋ヒンズーで充分だろ。
まぁ運動してたらひたすら食ったところで大して筋肥大しないだろうし脂肪も付かないだろう。
体質もあるから、太りやすい体質なら脂っこいのは避ければいい。

>>269
返答ありがとうございます。
最近は腹の肉で腹筋の筋が隠れているので、
お菓子とか夜食をやめました。

身長の成長もあるので、筋肥大はしにくいと言う事も言われていますので、
あまり気にしないことにします。

>>267
ドキュンなIDのくせに心配性なんだな

鳥インフルエンザで鳥の胸肉とか危なくなったりしませんか？

おまいは鶏肉を生で食うのか？

>>273
焼きますが、
牛丼に生卵かけたりすき焼とかの・・・。
スレ違いすみません。

最近のオレの主食
袋インスタント麺を湯どうしして油落としたのにキャベツのざく切りと
卵4個いれて煮込んだやつ
炭水化物、たんぱく質と食物繊維はとりあえず摂れてる・・・
インスタントな食事だがな。
とてもコストパフォーマンスがいいよ。
ビンボーと呼ばないでね。。

大したタンパク質は摂れてないだろ

>>276
そうなんだけどさ・・
卵1個で約6g、4個で24gか・・
100円ショップでツナ缶と豆腐も買って定期的に食べてるけどさ。
あとマルチビタミンは欠かさず飲んでるよ。
完璧でない食事なのでトレーニングは完璧にしようと心がけてる。
こんな食事だけど体重90kgで上腕囲42センチ、体脂肪15パーセントだよ。
ベンチの過去最高記録は142.5だよ。ダンベルカールは25kでセット組んでる。
昔のトレーニーはもっと栄養学、トレーニング科学の情報が少ない中、結構
でかい人とか強い人がいたので負けないように頑張ります。
ビンボーにまけないぞ。

175センチ73キロ体脂肪11％
06:00 カントリーマアム２袋
　　 　 プロテイン40グラム
09:00 ダブルチーズバーガー２こ
　　　　プロテイン40グラム
12:00 ハムタマゴロール（7/11）５個
　　　　プロテイン40グラム
15:00 おにぎりいなりセット（7/11）１個
　　　　プロテイン40グラム
19:00 から揚げ弁当と納豆２パック
　　　　プロテイン40グラム
22:00 カントリーマアム１袋
　　　　プロテイン40グラム

カントリーマアム一袋とは
クッキー一枚のことか、20枚ぐらい入った一袋のことか、どっち？

278さん、体脂肪つきませんか？付かない体質なら　
すげえうらやましい。

みんなは、1回に炭水化物どれくらい食う？

俺は朝昼晩とりあえず腹いっぱい食べてる。腹いっぱい食べてりゃ問題ないんじゃないの？？

丼一杯
朝は特に糖質を多く食べるようにしてる

>>252
すげぇ釣りだな。糖分加えて煮詰めて水っ気飛ばすと腐りにくいって知ってるか？
そのパン屋自分でジャム作ったことないんだろな…全部業務用使って

>>243
これもすげぇなwマジで聞きかじったこと鵜呑みにしてるんだろうなw
バナナを黄色くするのはエチレンガス。通常はバナナ自身がエチレンを出して熟す。それを人間が強制的に与えてるだけ。
頭悪いのはしょうがないけどあんま騙されんなよ>>243

そのうち無農薬野菜ってやばいらしいよとか言い出しそう

確か肥やしに人糞を使うのは良くないらしいな。

最近トレ後はポトフ食ってる

鶏胸肉300ｇ　キャベツ半玉　にんじん１本　玉ねぎ１個　ジャガイモ１個　その他セロリ、しょうが、ニンニク
これらをポトフの素（http://www.sbotodoke.com/app/catalog/goods?gdsid=08714）入れて圧力鍋で煮込む
肉ホクホク、野菜柔らかでｳﾏｰ　
一緒にファンケル全粒粉食パン・トースト２枚也をガーリックトーストで

仕上げに、ファンケル青汁とみかん２個食って、SAN・ローデッド＆ビタミンミネラルで一丁上がり。

>>288
因みに、175・80・体脂肪12％

前回の続きですが、二つ目の疑問「とにかくデカクなるためには何でもいいからたくさん食べて太る」についてはどうでしょう？
トップ選手でもオフに大きく体重を増やして見違えるような体型になる人もいれば、ある程度のコンディションを維持している人もいます。
私の場合、オフはたくさん食べてデカクすることに集中していますが、腹筋の輪郭まで皮下脂肪の下に消えてしまわない程度には気をつけています、というかいくら食べてもそこまでは太らない体質です。
もしあなたが太りやすい体質だと自覚している場合、たくさん食べてバルクアップするとほとんどが体脂肪で増加するはずです。逆にいくら食べても太らない体質の人がバルクアップする場合とにかく食べ続ける必要があります。
このように自分の体質に合わせてバルクアップの食事計画は立てなければなりません。また、若いころは太りにくかったが年齢を重ねるごとに新陳代謝が低下して体質が変わってくる場合も考えられます。
さらに４０歳くらいになると皮膚のゆるみにも気をつけなければなりません。減量の幅が大きければ大きいほどゆるみも目立ってくるわけで、１０kg以上の減量をする場合カラダのサイズは相当小さくなります。
ところが新陳代謝の低下でサイズの変化に合わせて皮膚が縮んでくれなくなるとゆるみが出てくるようになります。
ですから３０代後半くらいから減量幅は徐々に少なくなるようにしていく必要があると思います。
私がもしアドバイスを求められたとしたら質問された方の体質、年齢を考慮してアドバイスします。食事計画とあわせてサプリメントも体質、年齢に合わせてチョイスしていく必要がありますね。
まずは太りやすい方のバルクアップサプリメントの基本は、トレーニング後にカルシウムリッチホエイプロテイン＋クレアチンピルベイト。
いくら食べても太らないという方にはトレーニング後にウェイトゲイン＋クレアチンピルベイト。
さらに新陳代謝の低下を感じてきた方には朝晩の食後にアクティブLPを追加してみてください！

おーなんか凄く大事なことを聞いた。俺はまだ２０だけど、しっかり覚えとこう。将来役に立ちそう。

アクティブLpを私は1日9粒のんでますが、無意味ですか？
肝機能回復のため

一人暮らしでなかなか食事にまで気をつけることができません。最低これだけは、ってことありますか？

>>293　ビタミンとプロテインとＺＭＡは飲んどいたほうがいい。
特に野菜と肉は不足するだろう。あと睡眠時間を増やそう。

>>278みたいな食生活で体脂肪率11%をキープできるなんて。
凄まじい運動量or羨ましすぎる体質だな。

ザバスのタイプ１とウエイトアップ３：２で混ぜるといいよ！おいしくなるし、体もでかくなる。
しかもウエイトアップは値段が安い！
みんな試してみろゴルア！

>>295
いやむしろその時間に良く食えるなと。
昼はともかく9時15時19時なんてもろ仕事中でプロテインなんか摂れないよ。

便所で飲めばいいじゃない

歯肉炎になるよ歯磨いてますか(；ﾟдﾟ)

プロティンは寝る前が一番効果的？！

トレ後とかもね

http://www.eggology.com/

今朝は、パン一枚＋バナナ1本＋コーヒー２杯（ブラック）で＝どうですか？

俺がバルクアップに成功した食事法

朝、昼普通に食い、トレーニング後の食事に

・カルシウムの多い牛乳 1L
・ほうれん草 1束
・小松菜 1束
・ミニトマト 半パック
・全卵 3個、卵白 7個
・牛スジ 300g
・カッテージチーズ 半パック
・米 2合

これらを入れた鍋を食った。
固形物はほとんど食えなかったが、汁だけは絶対に飲み干すようにした。
そのおかげで、1ヶ月と2週間で体重55kg→61kg、身長169cm→170cm、体脂肪12％→12％
ベンチプレス80kg→105kg、スクワット80kg→100kg、デッドリフト100kg→140kgにまで伸びた。
一応、トレ暦5ヶ月目くらいだったため、伸びやすかったのかもしれないが、プロテインすら飲まなくとも、これだけの結果が出たのにはかなり満足した。
また、上級者トレーニーの人らからガンガンハードトレさせられたので、有酸素なしで、こんだけ食っててもほとんど脂肪は増えなかった。

『　バルクアップにはたんぱく質、野菜、炭水化物たっぷりの鍋。固形物が食えないときは、汁だけでも絶対飲む。　』

これを心がけるといいと思う。

>>303
減量してんのか？　スレタイ嫁　低脳

常にげっぷが出てスクワットしたら吐くくらい食えばバルクアップするよ

がんがん食いながら鍛えてったらそう脂肪もつかないのかぁ
いっぱい食うのも結構大変なんだよなぁ・・・

ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟって何？俺は1ヶ月半で62�sから70�sに上げた。もとが66�sぐらいだったからそこまではあっというまに上がった。これから体を締めていく

ｻｻﾐってどぉやって食ってる？

>>309
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117806680/

309同じ事を聞くなっと。すまん

筋トレはじめて食べまくってる(1日5000カロリー)
だけど、腹がブヨブヨになってきたよ？確かに筋肉も付いてきてるけど、脂肪がヤバイです

ジョギングもやればいいじゃん
やっても脂肪はつくけど

5000キロカロリーは取り過ぎじゃない？
ウェイトはそんなに消費しないじゃん。
他のスポーツやってるなら別だけどさ。

どう頑張ってもひと月に1kgも筋肉はつかないよ。内蔵脂肪なら余裕だろうけど。

自分は元々がガリ(身長168体重53体脂肪10%)で、筋肉に憧れて筋トレを始めたんですが、基礎代謝が1500でパチンコ屋でバイトしながら筋トレなら、1日の摂取カロリーはいくらくらいで効率よく筋肉がつきますか？

パチンコ屋は煙草の副流煙で空気が淀んでいるから長時間いると身体が酸化していくない

あんまり細かい事考えずに食いまくったほうがいいよ。
>>312
そんな細かいこと考えてると細かい体になってしまうぞ。
まだそんなレベルじゃないだろ。

この脂肪は筋トレでとれるの？

とれるわけねーだろ馬鹿

>>319
まずはデブるのを恐れず食いまくってハードトレーニングしろ。
まずは太るのをおそれずでかくしろ。（脂肪、筋肉問わず）
筋量が増えれば基礎代謝が増加する。
そこから絞るトレーニングしていくんだよ。
ガリならとにかく８０ｋまで増やせ。
まずそこからだ！！

太りにくいのは体質だ。
まずは体質を変えるのだ。
体質を変えるのは食事だ。
太りやすい体質も太りにくい体質もアレルギーなども体質だ。
太りやすい体質に変えるためにまず食え。

おれもそうした。
今は95kgで体脂肪15%だ。
ベンチは150kあがるようになったぞ。
あきらめるな。
とりあえずでかくしろ。太れ。

>>321
おまえみたいな見掛け倒しのデブになりたくない＾＾；

脂質（必須脂肪酸）の摂取はどうしてますか？
自分はアボガド半分を朝、昼、晩３等分して摂ってます。

チョコがやめられない

>>323
あなたが何時に起床して何時にトレーニングをおこなうかによって異なってきます。
一般的な生活（朝７時頃に起床し、仕事帰りの１８時頃トレーニング開始）を送っているならば、以下の摂取法をお勧めします。

朝食→少量の飽和脂肪酸（半熟卵やオートミールから）
昼食→中量の飽和脂肪酸（牛肉から）
夜食→中量の不飽和脂肪酸（魚から）
就寝前→少量の不飽和脂肪酸（亜麻仁油やオリーブオイルから）

基本的に、トレーニング前が飽和脂肪酸で後が不飽和脂肪酸と考えてください。
またトレーニングをおこなわないオフ日には、朝食を少量の不飽和脂肪酸に変更してください。
更に魚油を亜麻仁油やオリーブオイルに変更します。
そして更に、魚は極力生の新鮮なものを摂取してください。というのも、魚油は加熱により著しく酸化してしまうからです。

漁師以外無理だな

＞一般的な生活（朝７時頃に起床し、仕事帰りの１８時頃トレーニング開始）

ずいぶんと楽な仕事だな

お役所勤めじゃね？

AM６：３０　プロテイン１カップ
AM８：３０　サツマイモ１５０ｇ　バナナ一本
AM１０：３０　プロテインバー
PM１２：００　ささみ１５０ｇ　ブロッコリー１本　メカブ　
PM３：００　サツマイモ１５０ｇ　コーヒー加糖
PM６：３０　おにぎり一個orパーフェクトプラスチョコバー

ワークアウト開始

終了後　プロテイン１カップ

PM８：３０　飯大盛りいっぱい　納豆２カップ　ツナ缶一個　卵一個
　　　　　　　野菜、肉、魚など

就寝前　プロテイン１カップ



つまり筋肥大などとても望めない私の食事でした。。。
つうか薄給なので食費にそこまで気を使えません。

現在身長１７７センチ、体重７２キロ、体脂肪率１２％です。

>>329
頭でっかちだな。

329プロテイン買う金で飯を買え

>>329
納豆は発がん性食品で２カップでは食い過ぎなわけだが。
なんで食費ないのにそんな危険をおかしてまで納豆を食うの？

関西人嫌いだからじゃね？

ドッグフードとかキャットフードみたいに
それだけ食っておけば健康にでかくなれる
人間用のエサかビルダー用のエサみたいなもんないの？

あるよ！

>>335
ホントかよ・・・・
教えて

はじめまして
現在１９歳、体重６５キロ、体脂肪１７で
かなり太りやすい体質なのですが
高1のとき８６キロで、そこからランニング＋適度な筋トレ＋食事制限で今年の
九月くらいに６５まで落とせました。
次は筋肉（手足が細くて胸筋だけがやたらつきます）をつけたいと思い体重を６５から６８まで上げて体脂肪を１４パーセント
ぐらいにしたいのですが、食事はどのようにしたら良いですかね？
今は、朝＝納豆＋ごはん大＋ヨーグルトで、昼は大学なのでバランスの良い弁当大体８００カロリーを買って食べてます。
夜は、ごはん大＋ほうれん草（常に）他は色々ですね
ジムは大体週３回くらいで、下半身＝上半身＝有酸素と分けてます。
上半身をやって、次の日筋肉痛の時は、軽く有酸素をやってます。
プロテインは筋トレした日と、筋肉痛の時だけ飲んでます。
長文＆乱文ですが、どうぞよろしくおねがいします。

すみません↑身長忘れてました
１７２ｃｍです。

有酸素は週３くらいやらないと体脂肪率はさがらんよ。
筋肥大したいわりには食事量少なくね？

ガンバ

鮭の切身 一切れで蛋白質は約何グラムですか？

15ｇ

プロテインはやめとけ
まじで内臓悪くするから
オススメはやっぱ牛乳やね

　　　　∩＿＿＿∩
　　　　| ノ　　　　　 ヽ-'''''';、 　その、なんだ、クマも餌に食いついてる程暇じゃない訳よ
　 ,,.....-|　　●　　　● |　　）
”” ;　　|　　　　( _●_)　 ミ 　　　　　§
　 ;;　　彡､　　　|∪|　　､｀＼＿_===
・　;　　/　＿＿　 ヽノ　/´　――┴;;
　;　　(＿＿＿）　　　 |　　―――'"
　 ￣￣￣￣￣）　,,..-'''⌒;,　　　/
　 ￣￣￣￣ ／　　　 ,,..-.';;-'　｜
　　　　　　　（　　,,...-''";;.,　";,..-'"
　　　　　　 　|"””　　 _,.-|;　 ;|
　　　　　　 　|_,,...--''" 　"'-''"

週6日くらい寝る前にラーメン食ってたら一月で腹がえらいことになった
ラーメンてこわいな
でも寝る前にササミとか胸肉なんて食えないよ

じゃあラーメン食いつづけろ

太るのも怖いけど、塩分は本当に気をつけたほうがいい

ラーメンって人間の食うものじゃないでしょW

とんこつ味のプロテインとか出したら売れないかな？
あと、カレー味とか。

･･･売れないか。

やっぱり筋肥大させるためには、炭水化物も大量に食べないと
だめなんですね？
脂肪が付くからイヤなんですが！ここは我慢して頑張ろう！！！！

唐揚げ６個食べましたwwwww
でかくなれってね

9個食え

10個食え

ノンオイルのツナ缶は低カロリーでたんぱく質沢山入ってて重宝してるけど、もう飽きた。
もう薬を無理矢理嚥下するような感覚で食べてる。

まさか大量に食べてないよな？
水銀で体がやられるぞ

週に2〜3缶だけど。おいしくないから。

意味ねえ〜

コンビニで気軽にたんぱく質とるにはなにがいい？
ツナ缶とかは外では恥ずかしいし、
ちくわとか豆乳とかかな？

つーかタンパク質だけ稼いで何したいんだ？
とにかく食え

まずはでぶれ

>>358
ウイダーインゼリーとかジョグメイトとか売ってるんじゃない？

ジョグメイトプロテインゼリー　おなら臭くなる

タンパク質と炭水化物をひたすら食べろ

牛乳はヤメトケ。カルシウム摂取してるようで排出してるからな。
日本人は牛乳向いてない。乳製品よく摂ってる国ほど骨粗鬆症の比率
高い。乳糖に耐性がないってことは、蛋白質も吸収出来てない。

健康食板から馬鹿が晒しに来てますが何か

身長187体重78体脂肪17
筋肉で体重を増やしながら脂肪は落したくて悩んでるんですが
どのような食生活ならよいかアドバイスいただけないでしょうか？

あ、前レス参考にしますﾉｼ

このスレってビタミンA過剰摂取の香具師多そう・・・
卵は全卵一日３個です。

ビタミンAは一日にどの位取ればいいの？
また過剰に取った場合どうなるの？

1日50000ＩＵを十数日摂取したら結構な過剰症になるみたいやけど、まずそんな
摂らんやろ。

食事だけで過剰摂取なんかなるかっての

にんじん好きの俺はちょっと注意。

朝飯　　　半熟卵2個に醤油で白飯2杯　ﾊﾞﾅﾅ1本
間　　　　ｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰ半分　αﾘﾎﾟ酸 200mg CoQ10 30mg　乳酸菌10億個
昼飯　　　半熟卵3個に醤油で白飯3杯　ﾊﾞﾅﾅ1本　ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ　ｽﾌﾟｰﾝ2杯
二時間後　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ(ﾋﾞﾀﾐﾝ100% ﾐﾈﾗﾙ50%)　EAA8g
ウェイトトレーニング2時間
直後　　　EAA8g+ﾌﾞﾄﾞｳ糖30g
45分後　　ｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰ半分　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ(ﾋﾞﾀﾐﾝ100% ﾐﾈﾗﾙ50%)
　αﾘﾎﾟ酸 200mg CoQ10 30mg
1時間後 　半熟卵2個に醤油で白飯2杯　ﾊﾞﾅﾅ1本
2時間後　 夕飯(野菜　魚　味噌汁　白飯)
就寝前　 ｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰ半分　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ(ﾋﾞﾀﾐﾝ100% ﾐﾈﾗﾙ50%)

今はこれが精一杯

↑
176cm 73kg 体脂肪率約15%です。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは110kgで男性の平均より少し上くらいです。
目標体重は80kgです。

http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html
http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article01.html

>>373
卵食べすぎだろ。

>>6
>>
ウエイトゲイン＋プロテイン　たんぱく質50g　糖質100g以上

これはウエイトゲイン＋プロテインがたんぱく質50g　糖質100g以上になるようにってこと？

ゆで卵＊2個＝食べました。

畑でとれた大豆が乾いたので自分で煎ったらかなりいける！市販品より甘くて芳ばしい。アミノ酸スコアの低さと脂肪分が問題か。

精液の８０％はアルギニン

アルギニンの代わりに精液飲んだらいいのか

大豆ってアミノ酸ｽｺｱ１００だろ。最近になってだが。

>>382
加工され製品化されたソイプロテインはね。
大豆そのもののアミノ酸スコアは７０程度じゃなかったかな。

>>373
もっと普通の食事とれよ

http://adv.alsscan.com/alsscan/z89e/tgp.html

普通の食事したいけど貧乏だからな・・・

なにこれ

164cm 65kg 22%
体脂肪を落として、できれば筋肉を付けたいです。

やってること
週5回のエアロバイク（60〜90分）
週2回の筋トレ
・クランチ
・フルスクワット
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・シーテッドプレス
・バーベルカール
各　10RMで4セット

こんな僕にふさわしい食事とはどのようなものですか？

それだけやってて体脂肪率22%って・・・
脂っこいもんとか揚げもん食い過ぎじゃね？

エアロバイクの負荷が低すぎるんじゃね？

バイクやるんくらいだったら、ウォーキングすれば良いのに・・・。
ランニングにする必要はないから。

>>388
この生活を始めて1ヵ月半くらいで、1.5%は落ちました。
脂っこいものは極力控えているつもりではいます。
朝：ご飯2杯、卵2個、ヨーグルト、納豆、牛乳、バナナ
昼：サラダ、ヨーグルト、バナナ
夜：ご飯1杯、魚、納豆
といった感じの食事です。
トレーニングをした日は、直後と寝る前にプロテインを飲んでいます。
最初に書くべきでした。すいません。
>>389
調べたら心拍数が120〜130になるくらいの負荷がいいとあったので
そのようにしているのですが…
ウォーキングも取り入れてみます。

プロテイン入りホットケーキ。

>>390
俺はウエイト終わった後130後半で60分、週3〜4回やってるが体脂肪率は変化無し

年齢によって目標心拍数は変わってくるよ
http://galleries.kellemarie.com/hg/05/?content=kellejadejustine&nats=MTA0MzU3OjM6MTM

熊の内臓食えｗ

鶏のむね肉、もも肉は定番だけど肝はどうよ？

あんま細かいこといわず何でもたくさん食えばでかくなるよ。
高たんぱくにして一日数回食えばいいんだよ。
それだけだ。

細かいことばっか考えてるやつは細かい身体になる
それなりのレベルになったらダイエットとかも気にしながら
細かくやるんだよ。
だまって食え！

鍋、とにかく鍋がｲｲって、にしまら板にいたﾔﾂがいってたな。

>>397
禿同

プロテインなど日本人には絶対良くない。
腎臓痛めるよ。
普通に食事して間食に蕎麦とかせんべいお汁粉とかを摂る。
これが一番。
あと、酒がいい。
日本酒を適量やると肌の色艶がよくなるよ。
トレーニングもバーベルなんて絶対良くないね。
そんなもんで付けた筋肉なんて偽者だから力は出ない。
だいいち年取って筋肉隆々って、見っとも無いでしょ。

>>399 ﾏｽﾞいｴｻｗ

年取ってるのに筋肉隆々てところが良いんじゃん

>>401
美味かったか！？

毒にも薬にもならん味だ

ここは残念ながら>>399のくるとこではない。
プロテインってなんていう栄養素かしってますか？

＞そんなもんで付けた筋肉なんて偽者
こんなこと言ってるこの人は一昔前の日本人みたいだな。
筋肉アレルギーがある世代だろ

>>404
美味かった！？


ﾔｯﾀﾈ！

筋肥大には、たんぱく質、炭水化物どちらが重要？

両方だ馬鹿

お前ら無知すぎる。カロリーを過剰摂取、とくに炭水化物、した場合、
アナボリックな状態が続く。これは、ステロイドを健康的に取ったのと一緒だね。
そこで、蛋白と糖質をめちゃくちゃ取ると、筋肉にどんどん栄養が流れ込み、
筋肥大する。それ以前に、このスレのレベルを考えると、まともなトレーニングしてねえだろ？
どう頑張っても、もう一回上がらないってレベルのトレをしなけりゃだめだよ。
それを３から4セットしてみ？トレ後のシャワーを浴びるときでさえ、苦痛だから。

脂質でさえ必要ぐらい書いとけ

筋サテライト細胞を増やすにはどうすればいいの？

タンパク質と脂肪と炭水化物が必要なわけですね

終了

ビタミンとミネラルもだよ馬鹿

要するに全部だ（w

一日中インスリンレベルを上げっぱなしではまずいですが、なにか。

>>408 万年オーバートレでガリｗ

ｼﾞｬｯｸﾊﾝﾏｰage

クレアチンて筋肥大の効果があるのかな？

http://media.spikedhumor.com/8944/Jingle_Bells_Reversed.swf

夜中から、クリスマスケーキ食べてしまった。
これじゃ肥大しないよな

する

丸天とかちくわとかの練り物ってどうよ。
階級があるんで、そんなに脂肪をつけたくないが
筋肉はほしい

肥大させるためにはこまめにプロティンを５回飲んでます。
何か問題ありますか？

大問題

ダイエットしてる友達が実践しているのですが揚げ物の鶏肉を食べるときなどは
皮や衣をとってから食べるのだそうです。自分は筋肥大させたいと思っているのですが、
皮はとったほうがよいですか？

>>424
よい。炭水化物と一緒に摂れ。

>>421
ちくわならおｋ
丸天とかは揚げてるからｵｽｽﾒできない

>>425
そうなんだどうもです
皮とると結構量が見た目にもへるもんですね

炭水化物に蛋白質の組み合わせは筋肥大の基本。

だから脂質もだと

うん

そして鐚民峰拉る。

うん

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>332
嘘だろ？
納豆は癌予防するんだよ。

>>434
少量なら癌予防になるらしいが
食いすぎたらやばい

一日2パックまでなら安心と聞いている。
以前は3食納豆食べていたんだけど。

納豆は2パックまで抑えても
他のおかず食品（豆腐とか）でイソフラボン許容量超えたらアウト

まあ世の中には3食納豆食べていても全く健康そのもの、長生きの人も
いくらでもいるから気にしすぎることはないけどね。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

age

納豆は好物でつ

朝：カニしゃぶ２人前
昼：特上カルビ特上タン塩各１人前
夜：トラフグ刺身３人前てっちり１人前

糖尿であまり食ってはいけないのですが、そのような人間には筋肥大は無理っすか?

又、糖尿でも筋肥大可能な食事方法は?

糖尿の食事制限って例えば？

とにかく1日2000キロカロリーで低炭水化物食で高蛋白質で低脂質というような食事メニューで
体格に対して蛋白質自体は足りているのですが、炭水化物が少なすぎるせいで体は引き締まりますが
痩せた小さい筋肉になってしまいます。

>>443
それはお医者さんに聞いた方がいいと思います
専門の栄養士さんもいるはずだし

下手に素人の意見を聞いたら死んじゃうよ･･･

>>446

それが糖尿担当の医師に相談し栄養士にも相談したことあるのですが、
一般体格人向け糖尿人の食事例は解っているようでしたが、私のようにウェイトトレーニング
している人用は解らないとの事でした。

ま、死にはしないと思いますが、やはり筋肥大はしたいので小さくなっていくばかりの
食事では虚しいですし自分の鏡に写る姿がちいさくなってきているので鏡みるのも嫌になりトレーニングする意欲も
ここ最近は薄れて来てトレする意欲も沸かない状態です。

>447
病気なら無理すんな
どうしてもデカくなりたいならスポーツドクター紹介してもらえ
俺ら素人は怖くてなにも言えんわ

>>447
その糖尿用の食事ってカロリー過多じゃないことを除けば
特に筋肥大に向いてないこともないと思うよ。
関係ないけど俺もベジタリアンだけどちゃんと体重増えてるし。
魚は食べるけどね。

どうかボクにあった食事例をプロデュースしてください。現在180の62です。自分は今何も筋トレしてません。やれと言われたらやります。体重は70キロにしたいです。太りにくいですが食べる量も少ないと思います。よろしくおねがいします

>449
それベジタリアンじゃないですから。

>>447
448に剥げ同
金と時間を使って、信用出来る施設、人に直接指導してもらう気が無いなら、すっぱりあきらめな。
糖尿病といってもタイプ、程度でいろいろあるしね。こんなところで聞いても無駄どころか危険。

>>451
魚を食べるベジタリアンですが何か。
まあ呼び方はなんでもいいんだけど。ベジタリアンでも魚食べるひともいるし、逆に牛乳がダメってひともいる。
菜食主義がベジタリアンじゃないよ。菜食主義は誤訳に近い和訳だし。

>>445
なるほど一般人の５分の１しかカロリーが摂れないとなると大変ですね。

>>454

5分の1って一般人は10000キロカロリーも摂取しているのですか?

>447
ちょっと突き放すような事を言ってすまないので余談を
糖尿病でも成功したアスリートはいる
元巨人のガリクソンとパンクラスの山田学
山田は100万人に1人と言われる糖尿病だった
中学くらいから節制した食事を強いられていたがブルース･リーの映画を観て格闘技に目覚め、本当に何十回も死にかけながら毎日練習したそうだ
体格はビルダーのようなマッチョではないがガッチリしたアンコ型だったよ
あんたが何を目指してどこまでやるかは知らんが死ぬ覚悟があれば成功も夢じゃないし、そこまでじゃなくてもスポーツは不可能じゃない
ただ健康管理はプロに頼めよ
普通以上の管理をした上での話だからな
まぁ人間出来る範囲でベストを尽くせば絶対にプラスになるよ
人それぞれ範囲が違うだけだから

糖尿病の人、あなた�T型の糖尿病？それとも�U型？インスリン注射は？

>>456がいいこと言ったなぁ 感動した！

>>456

一応ボディービルダー程絞れていなくても良いけど(ほんとは絞れた体目指したいけど減量の際にそこまで根性無いですから)プロレスラーの中西学とか
バルク型でとにかくデカイ体でパワーも欲しいと思っています。

>>457

何型かは私自身も知りませんが3ヶ月に一度の血液、尿検査ではコレステロールや血糖値等この所基準値以内で
安定しておりインシュリン注射の必要ないです。(しかし食事制限をしているおかげで安定しているだけで炭水化物多く採ったら直ぐに
血糖値上がりますね!)

何型なの？と問われて、わからないと答える糖尿病患者・・・・(´ｰ`)y-~~

ごく軽度の糖尿病なんじゃないの?
まあ、それでもビルダーの食事を取っていれば数ヶ月で逝けそうだが

>>443の者ですが、やはりビルダーの食事摂ったら駄目ですかね?

今日、更なる筋肥大目指す為に通販でトレーニング機器色々注文してしまったけど、どうせ
現在のような食事でトレしても筋肉サイズデカクする事なんて無理なんだろうから、やっぱ注文
断った方がお金が無駄にならないような気がするのでキャンセルしようかな?

そんなこともないんじゃないの。
おれかなりの小食で筋肉痛の間だけプロティンを
とりながらトレしてるけど80Kgにまでなったよ
ちなみに170cm弱だよ。他には何もとってなすぃ。

あっ、プロティンもとれないんだったら
ごめんね。

とりあえずうp

空気よめよーこのホモ野郎
なんでもかんてもうっぷうっぷ言ってんじゃねーよ
ケツマンコ野郎

嘘くさいからだろ。池沼。

うるせーホモ野郎

何だとチビデブ。

インスタントラーメンにササミとかノンオイルツナ缶とか野菜いれて食ってちゃやっぱだめなんですかね？
体重はそんなに気にしていませんが。

体重はそんなに気にしてないんなら桶
てかラーメンの脂質を気にしないなら、むしろ理想の食品に近い。

>>472
thxっす。脂質はちょい心配なので調味オイルは抜いておきます。

×　>>472
○　>>471っす。

調味オイル気にするより
ノンフライかどうかを気にしたほうがよい

166/58ですが、バルクアップしつつ脂肪増加を抑えたいです。
一日何カロリーが適正でしょうか。トレは週2です。

もう少し運動しろ！

運動しろとはどういう意味でしょうか。私はどのくらいが
増量期間に適正と言われる量のカロリーをとったらよいのか
ということを質問したのですが。

やっぱ親子丼だよなぁ。外で人と食うとか調整し難い時は、
親子丼にサラダ・味噌汁・漬物は一見普通そうでかなり理に適ってる。

でも塩分がね。

貍ｬ迚ｩ縺ｫ逅?縺ｪ縺樒┌縺ж

たんぱく質って１食で←厳密に言うと３時間？
何グラム以上摂ると脂肪になっちゃうの？

筋肥大だけしようとするのは無理だとして、脂肪もつくけど筋肥大もするっていうのが
普通なんんじゃないの？
とすると、個人差が出るけど、基礎代謝に生活行動分をたしたカロリーに２０００Kcal
位、低脂肪高蛋白、適正な炭水化物を食べればいいんじゃないの？
俺は基礎が１７００で生活が１２００で計２９００だから一日４５００〜５０００キロカロリー
でいいということだね

で、内容はと、プロテインが一日４回と食事が３回と仮定して俺の場合は
プロテイン６０ｇとオレンジジュース４００ＣＣで約４００キロカロリー
が４回で１６００キロカロリーで、白ごはん３００ｇが４５０キロカロリー
が３回で１３５０キロカロリー、もうこれで２９００キロカロリーだから
残りは３回の食事のおかずに各６００キロカロリーを振り分ければいいだけだから
簡単でしょ、みなさんも自分の数字を出して試して見て下さい､俺は７５ｋ
でこんな感じですね

ビタミン、ミネラル、脂質、炭水化物、塩分、食物繊維、
そしてたんぱく質のバランスだけ考えてりゃいい。
カロリーとか考えなくてよし。

>>484
Ｍｒ東京とった鈴木君にそんなこと言えるかね、あんた？ｗ

でも一日に消費するカロリーを下回ってたら筋肥大なんかなかなかしないよね
だから多少はカロリーも考えるべきだと思うよ

http://2style.in/super00/super.html

健康的な繊維質の多い食事。特に緑色の葉野菜を多く摂ることを心掛ける。
そして、ご飯は玄米。肉は低脂肪の物や魚の肉を多くとるようにする。
トレーニング前に、ＢＣＡＡを１０Ｇ。トレーニング後に
ゲイナー３０Ｇとホエイ３０Ｇ、クレアチン１０Ｇを即座に摂る。
寝る　３０分〜１時間前　にはカゼイン３０Ｇを飲む。

上記のような食生活が出来れば、健康的に大きくなれるんだろうなぁ。
自分は筋肉も３ＫＧ位つけたけれども、脂肪も同量ついてしまったのが痛い。
てな訳で、普通の食事＋マルチビタミン。プロテインに青汁溶かす。
多く食べると胃腸がやられ易いから、繊維には気を使ってます。

これってありえますか？
１週間で体重１．６キロ増やして、脂肪１キロ減らして
筋肉２．６増やす。これってやっぱ計り間違え？
ちなみに食生活は４日間朝６時おき、８時から１１時までウオーキング
でその＠食って、夜も食う。たぶん一日１２００カロリーぐらい。
このストイックな生活の反動で過食。糖、脂質、タンパク質のバランス関係なく
一日５０００カロリーぐらい。寝る前に食ってました。今フレークも１袋＋牛乳１リットル
飲んでました。もち、お菓子ドーナッツ等高脂質品ばっか食ってました。

うるせーバカ

>489
そりゃあ無いっすよ。それだけ一気にかつ大量に食べた物がすべて筋肉に？
かなりハードなウェイトをやりつつ、ちまちまとかつ多くのカロリー
＋タンパクでこそ大きくなれる。
血流にいきなり5000kcalの栄養分が乗って、筋肉合成に使われるとは…。
考えづらいですね。まず、胃腸でそこまでの吸収能力は無いはずです。
もしそうだとしても、血流に『大量』の中性脂肪やアミノ酸は害ですから
身体は早くそれらを取っ払おうとするでしょう。
手っ取り早いのは異化代謝してしまうか、脂肪酸合成（回路反応）で脂肪に。
筋肉合成はかなり複雑な系が入り込んでくるので…こちらは少ないはず。
筋タンパク合成は、様々な酵素やシグナルが必要ですが、
脂肪酸合成は一つの回路反応で行なえるので、簡単というわけです。

結論を言いますと、計り間違いでしょう。
体脂肪計はその時の電気抵抗ですから、水分量でも変わりますよ。

女ですが筋肥大というか筋肉をつけたいと思っています。
いわゆる「痩せマッチョ」、
ビーチバレー選手のような体型……まではいかなくとも近づきたいな、と。

現在160/50、体脂肪率26％（隠れ肥満……）ですが
体重を増やさず筋肉をつけるのは可能でしょうか？
筋トレや有酸素運動はやっています。

×体重を増やさず
○太らず

筋肉ついたら体重は重くなりますよね

そのピザ隠れてないじゃん。ごく普通のピザ。

>>492
ビーチバレすればいいんでない？
ってのは冗談だけど、
漏れ男だけど、筋トレと有酸素で、体脂肪率23→16になったぞ。
体重変わらず。3年ぐらいかかっているけど。
ま、女のことは、わからね。

>>494
すいません、これからは普通ピザと名乗ります

>>495
やぱり地道な筋トレと有酸素運動なんですね。
ありがとうございます。がんばって続けます。

朝　ささみゆで3枚→150cal・卵白身120g→60cal・マルチビタミン
昼　豆腐1丁絹ごし→168cal・ささみうで3枚→150cal・卵白身120g→60cal ・マルチビタミン
晩　ささみ3枚→150cal・卵白身120g→60cal ・マルチビタミン

トレーニング前　グルタミン
トレーニング後　ホエイプロテイン・グルタミン

寝る前　ホエイプロテイン・グルタミン

現在この食事で1週間経過中。体重−0.6kg・体脂肪−1.8％
どう思われ？

>>497
炭水化物摂らない杉。問題外。

>>498
摂らない杉　×
摂らなすぎ　○

すまそ

↑お､言うねぇ〜

>>497
筋肉異化作用と発癌性のある豆腐を食べる理由は？

>501
豆腐一丁食ったぐらいじゃ関係ない
頭でっかちになりすぎ

豆腐には筋肉異化作用があるのか！？知らなかった、、、。
でも豆腐やめると、昼もたねーからなー。
なにか他にいーものってある？今減量中です。

真に受けんなよ

>>503
減量中ならすれ違いでは？
減量すれあるよ

今食いたいもん食う
毎日、おんなじもんくえるか

ささみってどう料理するのかとおもったけど、
生でかじってもすこし甘みがあっておいしいですね。

ササミやノンオイルツナ缶ですら、脂っこいと感じるようになった俺は何を食えば良いですか？

>>508
昆虫。
たんぱく質豊富らしいよ。

>>503
豆腐よりも味噌の方がヤバいよ
オカマちゃんたちが植物性女性ホルモンだからって食いまくってるからね

>>507
俺は豆腐と一緒に茹でてポン酢で食べてる
焼いた方がええんかなぁ

>>511
さぁ、どうだかなぁ

>>511
茹汁がもったいない気がして、
いつもスープにして飲んでるんだけど、
腹が膨れるのがいまいち。
どうしてる？

スーパーで魚のあら２１０円で買って煮た
大量にあって食うのに３０分かかったが
これって骨が多すぎて身がすくないから安いのか高いのかわからん

胃潰瘍になってしまった

■起床後　牛乳・豆乳・砂糖を温めて飲む
↓
以降10分おきくらいにチビチビと

>>515
筋トレやってて胃潰瘍はキツイな。体温上がったり、空腹時に痛くなんない？

http://www.negishi.co.jp/newnegishimenu.html

ねぎしってイイよね

>>517

鶏肉定食で蛋白50g足らずか。。。。

蛋白を体重×２ｇ取るなんて至難の業だな。
こんな濃厚な食事1日３食も取れねえよｗ

だからこそプロテインを有効活用するんですよ

>蛋白を体重×２ｇ
まだ、こんな迷信がまかり通ってるのか。あきれる。

まず、お前らがいったいどれほどの筋肉を破壊したのかと。
食ったものでしか体は作られないてのは、最強の脅し文句。
食い物に神経質になる奴にデカく成れる奴はいない。
でかくなってから、食事に気を配る奴はおるけどな。

菓子パンも食パンもちゃんとタンパク質
はいってるんですねー
しかも数字が結構高い。最高

ヒント：アミノ酸スコア

牛乳やツナと一緒に食えば無問題

きな粉５ｋｇ注文したんだけど１日何グラム食べればいいのかな？（´・ω・`）

コピペ→きな粉１００ｇに含まれる主要栄養成分. タンパク質, 35.5ｇ, 脂質, 23.4ｇ

3
22

26歳164cm60kg、宅トレ始めて半年くらいのサラリーマンです。ジムは経験なし
トレは火曜・土曜クランチ、水曜ベンチ(70kg)、木曜ダンベルカール(9kg)、
金曜スクワット(80kg)、日曜デッド(100kg)

AM 7:30　オールブランフレーク＋牛乳300ml
AM12:00　定食屋の三色丼（米100g、まぐろ40g、鮭30g、鯛20gくらい）
AM18:00　魚肉ソーセージ1本
AM21:00　全粒粉パスタ100g(乾で)、むね肉200g、にんにく10g
ベンチ・スクワット・デッド後はザバス飲んでます。

ベンチ90くらいまでいきたいとは考えてますがもっと食べなきゃだめですか？

朝飯にもっとタンパクをとり
10時と15時に軽い飯（タンパク含む）
18時の飯をもう少し重くするといいとおもふ
関係ないけど、背低いね

>>528
レスは参考になったが最後のがムカついたので礼は言いません。以上

コンプレックスむきだしじゃん

ヨガすると骨格の歪みが直って１ｃｍぐらい身長のび〜るぞ！
やったね１６５ｃｍ！ヽ(´ー`)ﾉ

http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=8586&cid=1
これ意外と間食としていいかも。マヨネーズ抜きで頼めばもっと脂質もカットできるし
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=8583&cid=1
これもいける

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

筋トレやったら親子丼が食べたくなる。
これはいいかも。

助けてくれ！プロテインが終わっちまった！！
そんなときはプロテインの代わりに何を摂取したらいい？？？
ド素人顔負けの愚問でスマヌ！

牛乳、ヨーグルト、きな粉いっとけ

>>535
納豆卵かけご飯が最強。

うずら卵入り納豆にヨーグルトを混ぜて鳥の燻製につけて食べると良いよ

健体：　オフは何でも食べるんですか？

岩尾：　月曜日から金曜日までは、ボディビル食ですね。ただ土、日曜日は、好き放題に摂っています。
オンに入れば。特にたんぱく質は鶏肉1日800ｇ位米は以前は減量に入ると極端に減らしていました。
2年前（97年）などは、少ない日で1合半くらいまで減らしていたのが、今年の場合、一番少ない日で4合位は食べてましたね。
それがね1日4食摂るんですけど、今までは朝にしっかり摂って、昼含めた残りの3食は減らしていくような形だったのが、そうするとトレーニング重量が、どんどん減っていたんです。
それは嫌なので今年は、思い切って練習の前の夕方5時頃に3食目を多く摂るように心がけて米約2合位摂って、もう開き直って「体重減らなくても筋肉落とすくらいなら」と思っていたんですけど、それが良かったですね。
本当に食べながら落ちていきましたよ。ちなみにMr.日本の前は米5合は食べてましたね

http://www.kentai.co.jp/interview/uiwao/uiwao.html

健体： 大学を卒業されてからはどうなさったんですか？

佐々木：　もうこの時はとにかく何と言われようと「バルクアップ」っていうことだけ考えていましたからね。今のビルダーはカットバリバリで評価が上がっていますけど、俺はボディビルダーならやっぱりバルクが一番だと思っていましたから。今でもそう思いますけど。
で、中野に入会した４月に82kgくらいで半年で95kgになったんです、でも仕事が忙しくて84kgまで減って、エグザスに転職して半年で103kgになりました。
１日７〜８回食べましたね。１日中食べているような状態。夜寝る前まで食べてました。毎食後すぐにトイレに駆け込んで便座に座るんですよ、上からでも下からでも大丈夫なようにね（笑）。
それで最後の食事がプロテインドリンク。でも普通のプロテインドリンクじゃないんです。ミキサーにまずオレンジジュース、プロテイン、ここまでは普通ですよね。でもここからなんです。
それにプラス生卵２個にバナナだとかのフルーツ、アイスクリームを入れて飲んでたんです。飲むというより無理に身体に流し込むような感じでした。吐く寸前まで飲んでましたよ。
おかげで最高で103kgまで体重が増えて、腕は51cmありました。http://www.kentai.co.jp/interview/ssasaki/img/levlone.jpg

http://www.kentai.co.jp/interview/ssasaki/ssasaki.html

やはり常識的な量ではデカくなれないのか

>>540
画像だけ見てカキコ。
社会人ラグビーとかやってるなら別だが、こんなに無駄にでかくなってどうする気なんだろ。
ピザと紙一重じゃん。

しかもすぐに80kg台に戻るわけでしょ？凄い執念だね。

こいつらは女にモテるとかそんなもん関係ないだろ

>>542
ボディビルダーだから。

米、ささみ、キャベツ、ブロッコリー、アンパン、ヨーグルト

朝昼晩、毎日これ

栄養偏ってるしアンパン食いすぎ

おまえら知ってたか？
ご飯の中にもたんぱく質含まれているぞ！
茶碗一杯あたり（１２０〜１４０ｇ）
６ｇ前後のたんぱく質があるぞ

>>548
だから１日に１升食うんだろが。
あ、１食に１升か。

>>548
お前は米のアミノ酸スコアを知っているか？

君は米を知っているのか

日本の　米を知っているのか

>>540の30kg減量すごいな　こういうことしないと筋肉付かないんだな

さすがはアホの巣窟美容板……↓


633:スリムななし(仮)さん :2006/05/22(月) 02:37:28 [sage]

本当に食べたいと思って食べたものは脂肪にはなりません。
否定者もいますが、テレビで実際に実験してました。細胞にいきわたります。
脂肪というのは、無駄なものでいらないので脂肪＝ゴミとなるわけです。

ですので、食べたい、どうしても食べたいと思いながら食べれば脂肪には
ならないのです。おいしそうに食べてる人とかあんまり太ってる人いませんよね？

言わんとすることはわかる

ここにも10000kcal潜伏してるか

増量で30kg増やすときって何段階かで服、買うの？
スーツ着用の仕事の人は、増量期用と減量期用と持ってるんですよね？

スーツは裸に直接ペイントだろ？
塗料・素材にこだわってもそんなに馬鹿高くはならないはずだがな

今日、友人の家でマカデミアナッツを五個とチョコレートケーキをご馳走になってしまった…

ゆで卵の白身だって。Uインターの時の高田みたいに

カロリー気にして筋肉がつかないとかほざいてれば世話はないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一週カーン！の山本の本の影響で、トレ後に、プロテイン飲んだ後に
つけラーメン、どかっと食べたら腹ぱんぱんで動けませんでしたよ。
ストイックにトレ後はささみと豆腐の味噌汁にしておけばよかったと猛反省。

今日の昼ご飯
納豆１パック
卵１個
プロテイン３０グラム＋低脂肪牛乳
おから６０グラムくらい
ライス茶碗半分
豆腐８０グラム
オレンジジュース一杯
鳥ムネ２００グラム
どうですかね？
ちなみにスペックは
身長１７１，２センチ
体重５７キロ
体脂肪１２パーセント
筋トレは２日おき
有酸素は週５日くらいです

追加〜野菜ジュース一杯です

>>563
なんでそんなに小食なの？
胃腸が弱い？
それとも女？

57kgってことは女でしょ。

寧ろホモだわ

>>563
減量ですか大変ですね……って感じの食事だな。
筋量落とさずに脂肪を落としたい、カット重視のコンディション作りってんなら
そんな感じで正解かも？
スレタイ通りバルクアップ目指すなら、タンパク質に加えて糖質も常に身体の
中で余ってる状態を保たないと遠回り、というのが常識だと思うので、物足り
ない内容にって事になる。つまりご飯は山盛り二杯でオケ。入るんならもっと。

あとカットよりバルク、という時期なら有酸素は減らしても良いと思う。
具体的には筋トレの日は有酸素は休む。
また有酸素もトレも休む「全オフの日」も週一は必ず欲しい。
ついでに、全オフの日は身体が育つ日だと思ってちゃんと食う。
そうすると成長が早い。トレ休んだ日だから普通の食事、って事だと増えない。

トレで内臓も疲れるから、休みの日は逆に内臓ががんがん使える日だ、と思った
方が良い。ただ長く同じサイクルだとどうしても疲労が溜まる。
二・三ヶ月に一度、食事もトレも一切抜きの全身オフ週間も必要になる。

鳥ささ身ミンチ・卵・片栗粉・生姜・葱・・・
で作る鳥団子鍋。

>>565-567
10000kcal教信者、増殖中ｗ

今日のメニュー
米八合、ムネ肉四枚、キャベツ半玉、タルタルソース、ヨーグルト。

>>571
なかなか頑張ってるな。欲を言えば食物繊維系も欲しいとこだな。
どうせタルタルソースかけるならキャベツ→ブロッコリーとか。

俺は今日は昨日作ったカレーを消費すべく
米１１合。これからあと６合食わんと･･･
納豆、ササミ、マグロなどトッピングで飽きを解消する作戦。

>>570
バルクアップ時に10000kcal/dayは基本だろ。

パワーUPした亀仙人みたいな体格が理想

身長１５８cm　体重５１ｋｇ　もう少しやせたい

てか、上半身はｽｯｷﾘしてるのだが、フトモモがﾏﾁﾞでフトモモになってる

どうにかしてほしい

脂肪吸引

>>572
すごすぎて、トレやる気力が無くなった orz
昨日テレビにフライパン曲げチャンピオン出てたけど、あんな身体なのかな。
俺には絶対無理 or2

>>577
冗談だろ。

よく食事例にオレンジジュースが出てくるけど、リンゴジュースじゃダメなの？

大食いの人が700calくらいは有りそうな
あんかけ五目炒飯を10杯食ってた
化け物か?

>>578
ビルダーの増量期はマジで米１５合をかきこんでたりするよ。
一回、オンで80キロ級出る人とコンビニに間食買いに行ったんだが
俺がオニギリ3個とパスタとサラダ買ったのに対し
彼はオニギリ10個とカツ丼買ったｗ
胃袋にもサイクルつくってるらしいｗ

>>581
そんなこと書くと10000kcal乙wって書く粘着ニートが狂喜して出てくるぞ

>>581>>582

10000kcal得意の自作自演か？
大食いで知られる鈴木ですら米９合なのにｗ

ビルダーの大食いってその程度か？

やはり見せかけだけの体で内蔵は虚弱なんだな

無駄に食っても意味無いからｗ

無駄な筋肉つけるのはもっと意味ない

ハイハイｗｗ

わたしが、オフで特に食べてるのは馬刺し、ちょっとお金かかるけど
ほぼ毎日たべてます、身体の調子もいいし、使用重量もかなり上がってます
量でいえば５００グラムくらいかな！　ちなみに炭水化物はお昼にお弁当で
２００グラムくらいかな。。玄米をたべてます、　
ここまで書くと誰かばれそうだ。。笑

>>588
特定した

理想はバーベルコーナーに張りついてるゴツイやつらをひと回り半からふた回りくらい萎ませた感じがいいな。
あいつらの３分の２は他にスポーツやってたり体動かしてるようには見えん。
鏡の前で自分の筋肉眺めたり筋肉自慢しながらオナニーするだけなんじゃないか？某コテのように。

>>590
で、オチは？

筋肥大したいから食事やプロテインを大量に摂取してると、
必ず体調がおかしくなる
腎臓に負担がかかってるのか腰が痛くなるし、
気持悪くなってトレできなくなる
無理してトレしても筋肉の回復が異常に遅くなってる
体全体も痒くなる

こんな感じなのでなかなか筋肥大できない
同じ様な人いませんか？これは普通なこと？

>>592
筋肥大できないのはたんぱく質以外にもいろいろ原因がある。
そういうのが分かっていないところから知識不足がうかがえる。
とにかく知識がなさすぎる。全体的に。トレーニングの理論や食事法、休養など。
プロテインなんかは上手に摂取しないと内臓壊すよ。
もっと勉強してから、大量摂取したほうがいい。

良くマッチョだと脳味噌まで筋肉だとか言われたりするが
実際にはある程度の頭がないとマッチョには成れないからなぁ

ご飯とパスタなら、パスタのほうが消化に良いので、
パスタを大量に食べれば良いと思いませんか？
なぜご飯を食べるの？

アミノ酸スコア

ご飯とパスタのアミノ酸スコアってそんなに違うの？

>>597
そのくらい自分で調べろよ

朝:ステーキ1Kg
昼:ステーキ1Kg
夜:ステーキ1Kg

間食として10時、3時、寝る前にプロテイン100gずつ

>>598
はやくしろやコラ

前テレビで毎食ﾍﾞｼﾀﾌﾞﾙのみとｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのみでかなりﾏｯﾁｮな奴がいたよ。
食事なんか関係ないよ用は骨格と遺伝。

>>601
かなりマッチョといってもどうせ角田程度のミイラ体型なのでは？

>>595　
パスタはたんぱく質含有量が多いからどんどん食べればいいよ。
ただ市販のソースはカロリーが高い。
パンクラスの選手のメニューで全粒粉パスタとノンオイルツナ缶2缶を
少量のオリーブオイルで食べると紹介されていたが、
俺はまずくて継続するのは難しいと思った。
ご飯は２〜３食分炊くから食べることが多くなるし
男はパスタ等の麺類より米好きが多そうだ。

晩御飯は、パスタの塩茹３００ｇ　と　ウィンナー１０本です

焼き鳥がおいしくて筋肉には良いが
値段が高価である

>>602

パスタはたんぱく質多いね。
あと、パンもご飯よりはたんぱく質多いよ。
東洋人が西洋人よりヒョロヒョロしてるのは、
肉あまり食わないのもあるけど、
意外と主食の差も大きいと思う。

ちなみに俺の見た資料だと食パンのたんぱく質含有量は１００ｇあたり８．４ｇ、
飯は２．６ｇ。その差、実に３倍。チリも積もれば山となる。

パン100グラムって結構あるぞ。

278 名無しさん＠どーでもいいことだが。 2005/12/02(金) 06:27:05 ID:uT5qRT29
つーか、竹石圭佑って名古屋にいた野郎だろ?まだ名古屋のどっかに存在してんのか?
学校では自己中で目立ちたがり屋でどうしようもなかったし。見てて痛々しかった。
最低最悪な人間を絵に描いた様な野郎だったな。

331 名無しさん＠どーでもいいことだが。 2005/12/02(金) 10:57:13 ID:IUyy16Om
>>278竹石　知ってんの？
顔悪い、性格悪い、頭悪い、息臭い、厚顔無恥、極力関わらない方が良い人間だよ？？
んで、宇宙人の様なデメキンの様な面しながら、好きな異性にチョッカイ出して追っかけて自分をアピールしてたもんね。。
非常識で変態、無能で弱い者虐め大好きなクズ人間。。
そういや確か、コイツが主犯の虐めで一人死に追いやられなかったかな？
とにかくコイツって社会に機能してないどころか害を撒き散らす害虫に等しい

ちなみに日本人の大腸がんが激増してるのはパンが原因らしい

パンはトランス脂肪酸がヤバい。食うなら全粒粉ベーグルにしとけ。

大腸がんの原因がパンなんて話は聞いた事もない。
全粒パンは食物繊維が入っているから大腸がんにいいという説はあるが。
それなら精米も食物繊維ほとんど入ってないから玄米にしろって話。
マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれているが
それ自体まったく規制もされていない程度の物。
ましてパンに入ってる程度のマーガリンなど人体にまったく影響ない。
あったら毎日パン食ってる欧米人はみんな早死してるよ。
まあ、そんなに気になるならマーガリン入ってないフランスパンでも食えば？

全流粉とかライ麦は何�lかによる。
１０ぱー程度なんて話にならん
８０ぱー以上を推奨する。でも、激しくまずい
特に全流粉

ぱん１００ｇとか２７０kcalぐらいだろ
全然じゃん。半食分じゃね？

オートミールってどうなの？

てか何でみんな全粒全粒って言ってるの？
全粒かどうかが筋肥大にそんな影響があるとは思えんが。

低インシュリンダイエットとかは科学的な根拠が薄弱だと
専門家の間では否定的見解が濃厚だよ。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020205A/index.htm

食物繊維の取り過ぎはミネラル等の吸収を阻害するという弊害もある。

玄米や五穀米をまあまあ美味しく食べられる俺が
オートミールだけはまずいと思った　二度と買わん

まぁ、普通のパンは油多いから、インシュリン過剰放出の可能性は低いかもしれんが。

毎日レーズンパンを９個ほど食べているんだがまずい?

あげ

ノンオイルのツナ缶て、値段高い割りに量が少ない気がする。
だからサバ缶の水煮食ってる漏れは負け犬ですか？（一缶１００円で量が２倍だから・・。

低脂肪乳が普通の牛乳より安いのは何でだぜ？

普通の牛乳を水で薄めたのが低脂肪乳だからだ。

>>624
そうなんですか・・・
長年の謎が解けました！！

普通の牛乳を買う事にします・・・

まじで？蛋白質の含有量が牛乳と変わらないのは何でだぜ？

釣りなのかマジなのかどっちなんだよｗｗｗ

加工乳だからだろ

牛乳よりもピザ

加工してるのに安くなるのは何でだぜ？

雪印の陰謀

水より安いビールとかあるよな。

ちょっと減量中の今日の晩飯

すし5個（イカ、エビ、マグロ、アナゴ、イカ、）
野菜てんこ盛りコンソメスープ茶碗2杯分（キャベツ、タマネギ、ニンジン、セロリ）
牛ヒレステーキ150g
納豆1パック
デルモンテ野菜100%ジュース150cc
ブルガリアヨーグルト100g

どう？だめ？

主に増量期の食事についてまとめています。
まだ途中ですが良かったらアドバイスお願いします。
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BF%A9%BB%F6%A1%A2%BF%A9%BA%E0

玉子の卵白のみ１０個分飲む、と言いたいがお金がないから毎朝２個飲んでます。m(_ _)m

卵黄も鶏皮ももったいなくて捨てられません＞＜

他のスレ見てたら筋肥大には運動後プロテイン30グラム摂取する際に同時に多量の糖質を摂取する事がポイントで砂糖30グラム（角砂糖八個分）をとれと本に書かれていたそうだが砂糖多すぎね？？

一食でベーグル10個食っちまった…

>>637
別に多くないよ。
砂糖ってほとんど炭水化物だよ。

>>623
牛乳から脂肪とって、他の乳製品に加工して売るから。
バター作るために脂肪を分離た残りカスを売っている。とも言える

>>637
足りないくらいじゃね？
俺は体重×３グラムとってるよ。
減量期は×１

>>637
ブドウ糖がいいぞ　
ブドウ糖は即効性があって肝臓だけじゃなく筋肉にも貯まるんだと
最近どこかのスレで見た受け売りだけど

>>637
少ないよね。
30ｇの設定ってのは、脂肪として蓄積されないようにということで導かれたんだろう。
がんがんバルクアップしたいなら、もっと取らないとな。

皆様色々御教授有り難うございます。自分は今までの摂取量を考えるとかなり少なかったです。
これからはガンガントレーニングしてきちんと摂取しようと思います。

>>211
毎日排ガス混じりの空気吸ってて、スーパーに売ってるテカテカの野菜や果物や脱脂粉乳入りの缶コーヒーや
保存薬品たっぷりのコンビニ食品やらを普通に食ったり飲んだりしてるくせにガタガタ騒ぐなよw

それでタバコ吸ってるってオチは無いよな？

うわ…なに亀レスしてんだ俺。疲れてるのかな…
忘れてくれ。ｾｯｸｽｾｯｸｽ

　　　　　　　,,-‐----‐　, -'"`￣￣"`''-,__, --‐‐-..,
　　　　　　　 /　 、ﾞヽ､ ‐-'´ 　　　　　　　　　ヽ‐- / /　 　ヽ
　　　　　　,/´　..,　ヽ,,l_)'　 　　zｪｪｪｧ'　　;rfｧt ヽ ,ﾄ/ /　　　 ヽ
　　　　　/　　　　ヽ,r' ,l′　　 　＿,,,　　 .　__,, 　,lﾞ.-〈__r,'､　　　ヽ_
　　　　_.l　　　 ヽ」 　 ,l　　　.ｲてｿ｀　l　ｲにj`,/　 　 ﾞ‐ヽ､＿,,　 /l
　　　 ,l l|　　−'´ll　　 ,l　　 　rソi" 　ヽ じ''　 fﾞl　　 　.,//ﾞl　　 //＼　ココおかしいんじゃねえか
　　　 l｀l|　　　　 l|ヽ　 v'⌒ヽ　　　　 　 .,ﾉ　　j/　　　 |l 　　　// 　　}
　　　ｌ　 ＼　　　 l| ,l　　l_U>　 　 r‐--‐ｧ　　,l　　　　|,l　 　//　　　 l
　　 /　　　'＼ 　 l|｀l　　　ゝ_,´ 　 ﾞヽ__r′ .,.'　　　___l ヽ　//　　 　　|
　　,l　　　　　'＼ l|　.lヽ＿＿lL..,,,　__　,,　_イ＿__.／　|　 ∨/　　 　　 ,}
　　|　　　　　　　ヽl　| 　　　,| .ヽ ＼　　 //ヽ　　　　 ,|　　　　　 　 　

バルクアップ中の体重増加の停滞の原因について考えてみたんだがどっち
だろうか？？

�@筋肉量が増えた事によって消費エネルギーが増え、
消費エネルギー＝摂取エネルギーになってしまっている。

�A体脂肪率がある程度まで上がった事によりこれ以上体重（体脂肪）
を増やさない用な作用が働いている。

生レバ　適当
ラム肉ステーキ　適当

あと、キムチ、と　キャベツかなあ。。
誰だか、ばれそうだ＾＾！

>>648
どう考えても�@だよ。

age

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ご飯＋納豆＋味噌汁から
フライドチキン＋キャベツのスープ＋野菜ジュース
に変えたら、かなりイイ感じに筋肉が付き始めた

>>652
おまえ、42repsもしたらｵｰﾊﾞｰﾄﾚで肥大しないぞ。

毎日サバ缶と鳥の胸肉を食べ続けてる気がする。たまにトンコツラーメンも食べたい(σ´Д｀●)･･･

なんでもっと工夫しないんだw

174cm 56kg 5%
家の体脂肪率で毎朝計っています。筋肥大を効率よくさせ、筋肉の分解を最小限に抑えるために10%まで上げようと、1日3000kcal以上を目標に食べています。
トレーニングの翌日は筋肉量が300gほど増えて、肥大が上手く進んでいるみたいですが、3日目の朝には体重も400gほど減り、筋量は200gほど減っています。だから体脂肪率も上がりません。
自分で調べてみると、低血糖ぎみの僕の場合、糖質の吸収率、脂肪としての貯蓄率が低く、摂取量の50%以上は尿などで排泄されてしまうようです。
糖質の吸収が少な＝筋肉へのグリコーゲンの供給が出来ていない＝たんぱく質の供給も悪いということだと思うのですが、こんな場合でも、バルクアップできる方法はありますか。

>>657
細かいこと考えないで、体重が増えないなら
増えるようにたくさんものを食べる！
それをやっても増えないならさらにたくさん食べる！
それしかないですよ。

>>657
あと300gや400gの体重の変化なんて気にすることはないよ。
翌日にいきなり300gも筋量が増えるなんとことは絶対にないし
3日やそこらで筋量が400g減るなんてこともない
体重なんか水分で1ｷﾛや2ｷﾛ普通に増減するから。

野菜食うの面倒なので100%野菜ジュースを毎日500ml飲んでるんだけど
なるべく食べないとダメですか？

それでいいんじゃない？

>>658 ありがとうございました。

レシピ板で胸肉の旨い食い方見つけた　

171 名前：困った時の名無しさん[] 投稿日：03/11/25(火) 04:44
1. むね肉は繊維が多いので、空き瓶で叩いて5mmくらいに伸ばす。
2. 塩胡椒して両面よく焼く。このまま食べていいけど・・・
3. 生ハムかサラミを焼きあがった肉にのせ、そのうえにとろけるチーズを乗せる。
4. オーブントースターでチーズがとけるまで焼く。
5. ケチャップかけて食べる。

淡白でもっさりした食感のむね肉を、薄く延ばしてピザ台に見立てた
もので、ピザの材料ならなんでも合うと思います。

チーズを乗せる時点で胸肉である必要性はなくなった。
だいたい味を追求するんだったら筋トレなんか辞めてしまえ。

じゃあお前は家畜のエサみたいなもん食ってろガリ

別におれは減量せんでええから、毎日、霜降りの肉を２kg食っとるわ。

減量のときじゃないね。こっちは増量の時は脂肪をなるべく取らず10000キロカロリー程摂ってんだよ

この板でチーズなんか食ってるやつがいたんだ

多分、>>663は体脂肪率５％以上あるんやろ。

だからお前はガリなんだよアメリカのガチムチマッチョはチーズ食いまくりだよ

ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞか低脂肪のチーズにすれば？

ビッグヒデことボディービルダーの山岸　秀匡の食事メニューより抜粋
　
９：００ ご飯４００ｇ、焼き魚一尾、納豆１パック、温野菜
１１：００ ご飯２００ｇ、鳥胸肉２５０ｇ
１３：００ ご飯２００ｇ、鳥胸肉２５０ｇ
１７：００ 鳥胸肉２５０ｇ
２１：００ 鳥胸肉２５０ｇ
ご飯と鳥胸肉のオンパレードて感じだな。俺にはとても真似できない・・・Orz

>>672
これは減量期のメニューだからかなり少なめだろ

確にちょっと少ないな

チーズって脂肪分が多いように思うんだけど、摂取して大丈夫なの？
カマンベールチーズとかでも大丈夫？それともプロセスチーズとか？

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>>675
プロセスは止めといた方がいい。
カッテージチーズがいいよ。低脂肪、高たんぱく。慣れるとおいしいよぉ。
俺は1日おきに朝食ってる。

カッテージチーズ美味いけど
デヒドロ酢酸ナトリウムが気にならない？

170cmで60kgしかありません（元は50kgぐらいだった）まずとにかくバルクをつけるために、
毎日インスタント焼きそば一個を普段の食事にプラスしようと思ってるのですが、どうでしょう？
やめとくべき理由がありますでしょうか？

エネルギー：575kcal、たん白質：9.9g、脂質：24.3g、炭水化物：79.2g

カップ麺系はみんな、意外と高カロリー食だよね。

昼
ご飯茶碗一杯
えのき茸＋舞茸半パック
糸コン半袋
卵１個
豆腐半丁
玉葱１個
を混ぜて炒めたもの
トマト１個
鳥がなかったからこんなんになっちまった。

たんぱく質少なくないか？

卵は最低でも１食につき６個は食べないとね。
理想は１０個。

しかし、しけた昼食だ。
せめて5000円ぐらいはかけろよ。

コレステロールはテストステロンになるからな。エストロゲンにもなるんだっけか？

寝る前にご飯食べれば太れるよ

>>685
寝る前というか寝てる間も３時間おきに目覚ましかけて肉を300gずつ食うのが当たり前だが。
おまえカスか？

あと昼寝するのって意外と大事なんだよな

>>686

何切れてるの？トレ軽過ぎなんじゃない？
君みたいに痩せてないから俺様は。

>>687
うん。昼寝すると栄養が身体に同化するからね

ロシアンパワーの足立さんも、ロシアでは一日10個以上喰ってたらしいね
コレステロール制限とかするなって書いてる
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4754220471

豚のタンってたんぱく質と脂肪の割合ってどう？あんまし脂肪取りたくないんです

>>690
正確な割合とかは知らないけど
「ヘルシーなイメージの牛タンだが実はカルビより脂肪が多い」
とテレビでやってるのを見た事ある。

豚も同じなんじゃね？

舌ってそんなに脂あるのか

うし・舌−生　100.0g 269kcal　蛋白質15.2g　脂肪21.7g　炭水化物0.1g
ぶた・舌−生　100.0g　221kcal　蛋白質15.9g　脂肪16.3g　炭水化物0.1g

だって

　

>>679
ご飯（白米）を食べる方が日本人向きだと思いますよ。
なにせ日本人は先祖代々米が主食ですから。

しかし、戦前まではオール白米よりは、麦がまじった麦飯が一般的だったらしいよ

http://www.negishi.co.jp/eiyo.html

ねぎしのサイト見るとタンもけっこう脂肪ある

もっと昔になると庶民は米の飯なんか食ってなかったけどな

あれだよな、ひえあわとか食ってたんだよな

＞肉か魚を毎日2kg以上食って、胃腸の限界がきたらそこから足りない分はプロテインで補う。
↑これ実行してる人いますか？
たしかに筋肥大しそうだ。
オレなんか、一日の蛋白源、ほぼプロテインだから。
プロテイン月８キロだよ。

体重200kgですか？

おれ？
９０キロだよ

435 ：名無しさん＠６周年：2006/09/12(火) 10:54:30 ID:8BknCJ9d0
【日中】食品原料の中国栽培を拡大〜味の素やサッポロビールなど [03/21]

- 食品原料の中国栽培拡大・味の素やサッポロビールなど -

　日本の食品各社は中国で、国内製品に使う農産物の栽培を拡大する。味の素は
年内から即席スープ具材用の乾燥野菜を生産し、サッポロビールはビール原料の
ホップを１品種から５品種に増やす。ニチロは野菜栽培からの冷凍野菜の品質管
理を徹底する。合弁相手などに日本の栽培・トレーサビリティー（生産履歴の追跡）
のノウハウを教えて安全性を高めながら、中国から安い製品・原料を調達する。

　味の素は12月、国内販売する「クノール」ブランド即席スープの具材向け乾燥野菜
を、福建省の新工場で生産する。野菜栽培・加工会社のアモイ如意集団（福建省ア
モイ市）との合弁会社が農場と新工場を運営。味の素が品質管理に加わり、スープ
に入れるチンゲンサイやキャベツの乾燥野菜を生産する。合弁会社は4年後をメドに
年間売上高10億円を見込む。

ソース　：　日経　中国ビジネス特集
http://www.nikkei.co.jp/china/news/20060320d1d2008p20.html

ビールの飲まれねぇーな。

http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1157965889/l50

お勧めの全粒粉パスタを教えてくれお。

全粒粉パスタってまずいよな

>>705
ここの24袋入
http://www.rakuten.co.jp/itamono/439445/475443/#554305

精子がいちばん

>>708
問題はどうやって増量出来るほどの沢山の量を確保するかだな

>>709 ヒント：BUKKAKE

最強食材名古屋格安ショップキンブルで発見

ヤマキだし専用100g65円

カツオ節サバ節を荒削りしたのが入ってる
100g約75gのたんぱく質
1円当たり1.115ｇのたんぱく質

前安いといわれた
業務用スーパーアミカの
煮干粉を1kg980円を下回る安さ
ちなみに煮干粉は
100g約65gのたんぱく質
1円当たり0.66ｇのたんぱく質

これ採用

http://sea-chicken.cocolog-nifty.com/blog/2006/09/post_9eab.html

豆乳、納豆、鯨肉、ビール

トレ後、施設から家までの帰り道までに
オリジン弁当があるので
そこでいつも買って帰って食うのですが、
揚げ物ばっかりでこの食事を変えたいのですが、
かと言ってアパートに調理できる程のキッチンがないので、
同じような境遇の人が外食含めて
どんな食事してるのか知りたいです。

トレ後ケンタッキー６ピース、毎日食え。

>>714
ひんと：ささみ

>714　ラップかけてﾁﾝ。

プロテインないの？シェイカーにいれて携帯しとけば牛乳買えばすむし。

>>715-718
レスありがとうございます。

いつもはトレ後、件の弁当屋などで
チキン竜田揚げ弁当とかさんま竜田揚げ弁当、
あるいは白身魚弁当みたいなものを買って帰り、
豆腐一丁と牛乳ミックスプロテインを飲むのが日課です。

以前は鳥の胸肉と白菜豆腐などを水炊きして自炊したりしていたのですが、
キッチンが狭くなってしまい、外食に頼らざるを得なくなってしまいました。
外で食べるとなるとなかなか理想的な食事が見つからず困っています。

小沼さんはオフのときは「全卵」１０個。

あの、卵一個に含まれるグルタミンの量ってどのくらいっすか？

中邑の食事(渡米前)
朝：玄米ご飯、納豆、ふりかけ、目玉焼き白身のみ、海苔、えのき佃煮
昼：玄米ご飯、ふりかけ、味噌汁（高野豆腐、海藻類、お麩、大豆）
夜：ヒジキの煮物、豆腐一丁、そうめん、バナナ、プレーンヨーグルト
その他：プロテインドリンク+豆乳



中邑の食事(渡米)
食事1　卵白15個と黄身3個分のｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ツナ缶、ライス
食事2　ＭＲＰ、オートミール
食事3　鶏胸肉、ﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、野菜　
食事4　ＭＲＰ、ライスケーキ　
食事5　魚、ライス、野菜　
食事6　プロテイン
食事7　脂身が非常に少ないステーキ、野菜
食事8　プロテイン

純粋に最も筋肉を増強してくれるのは卵だ

理由は？

理由など、ない

なんとなくだ。

何だこのスレ流れは？
いったい誰が悪いんだ？

>>725 >>726
オマエラは俺か！

>>724
そんな気がしただけだ。

卵食うと頭におできできるんだよな

うん

中邑の渡米した時の食事ミロス・シャシブとほぼ同じだな

ageてもいいか？

俺は卵食べると頭に秀樹がw

人肉がいちばんいいお

5本100円のちくわ

おやつはスルメ

>>736
おやつはステーキ１kgだろ。

そーゆー書き込みすると何かが満たされるの？

細かく刻んだ鶏肉とご飯をテフロン鍋で炒めてチャーハン風。

>>722
好きな時間に食事が採れる環境の奴らっていいよな。
俺なんか昼飯食った後は夜八時過ぎまでトイレ行くヒマもなくぶっ通しで仕事だよ

トイレくらいどうにかして行けるだろ。
そして隠し持っていったプロテインを
洗面所で溶かして飲む

容器が無くて、洗面台に水を貯めて溶かして飲む。
同僚に見つかり通報されて解雇。

同僚「部長！こいつ自分だけ筋肥大させようとトイレで隠れてプロテイン飲んでました｣
部長「そうだねプロテインだね｣

あれ？俺のせいですれが完全に止まったな
つまらん書き込みですまなかった
反省するからみんな戻ってきてくれ

そうだねプロテインだね

デブってきてヤバイわ

age

最近ウィダーから出たﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰがやたらうまかったんだ。
ｺｳﾀﾞｸﾐが気に食わないけど。
毎日一つは食おうと思うんだがどうかな。

最近俺の肛門から出たﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰがやたらうまかったんだ。
でてくる場所が場所だけに気に食わないけど。
毎日一つは食おうと思うんだがどうかな。

最近俺のナニから出たﾌﾟﾛﾃｲﾝｼﾞｪﾙがやたらうまかったんだ。
でてくる場所が場所だけに気に食わないけど。
毎日一回は飲もうと思うんだがどうかな。

>>748
ゴミみたいな成分内容だなｗｗｗｗｗｗｗ
ボッタクリすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なに、やっぱオプチのバーにはかなわないか
値段は張るが俺はやっぱりオプチのが一番だ

よしみんなありがとう。一日一本食うことにした。
だってうまいんだん。コストなんてはなから気にしちゃないし。
この一本が俺の食生活の清涼剤となるだろう。
ｺｳﾀﾞｸﾐは気に食わないけど

俺、186�aで107�`。上腕は44�aしかなくて50�aが夢。
体重増加にはパスタがいいけど脂肪も乗るからなぁ。
やっぱ卵が安価だし簡単。俺は鶏胸を細かく切って茹でて、だいたい200ｇが
一回分なんだけど、ご飯に乗っけてさらに生卵を４個かけて食う。そして２回に
１回はさらに納豆２パックも一緒に入れる。簡単親子丼だね。飲み物は牛乳で
、これで様々なたんぱく質を一度に取れる！

でけえドラえもんだなｗ

いやあ、筋肥大のことばかり考えていたら、動脈硬化とか脂肪肝とか
マジで怖いね。
チキンだから。

みんなは気にしないか？

>>756
若いうちに鍛えて歳と共に筋量維持するだけのトレと食事内容にシフトするつもり

>>756
おまえが長生きしたらわれわれに何かメリットがあるのか？

>>758
ないよ。

赤ちゃんの粉ミルクはウエイトゲイナー代わりに使えないだろうか？？
家に大量に余っているのだが・・・
ちなみに100g中の栄養成分が

エネルギー 515 kcal
タンパク質 12.4 g
脂質 27.7 g
炭水化物 55.1 g
ナトリウム 140 mg

その他ビタミン＆ミネラルも豊富でお湯があればいつでも
飲める。嫁さんから天然物を摂取して経費削減！

どうでしょうか？？

>>760

粉ミルクを牛乳で割ればいいんじゃね？

そういえば粉ミルクって栄養豊富なのに、貧乏さんのメニューにはのぼらないな。
デリケートな食品だから成分にも配慮が行き届いてる筈だし
完璧な気もするんだが何故だろう。

安くないからな>>760は余ってるらしいからいいけど

>脂質 27.7 g

ピザ一直線じゃん・・・
相撲取りみたいな体を目指すならとにかく、使えん

そりゃ赤ちゃんが飲むものなんだから栄養価は高いわな
俺たちよりも体をでかくしなきゃいけないんだから
しかしこまめにチョコチョコ食事をとる
しかも睡眠途中でも起きて食事をとる
少しは見習わなければならない面もあるよなw
赤ちゃんが筋トレ始めたら俺は敵う気がしない

昔さ、世界まるみえで、マッチョな子供でなかった？

>>765
>赤ちゃんが筋トレ始めたら俺は敵う気がしない

吹いた

>>766
あの子だろ。腹筋がシックスパックの。

>>766
5才くらいの格闘技やってる場面がうつされてた将来ハリウッドスターになりたいといっていた子か？
あの体は凄かったな。あのまま鍛え続けてるとしたら凄い体なんだろうな

むねにく不味い

http://www.wbbe.net/
ワールドボディビルエンターテェイメント

朝6:30
ゆで鶏胸肉100g110k
納豆1パック100k
卵1こ75k
ごはん150g300k
585kcal たんぱく42g

朝10:00
低脂肪乳500mll180k
180k た18g

昼1:00
鮪丼1杯500k
サラダ1皿50
550k た27g

おやつ3:30
黒密豆腐1丁200
バナナ1本75
275k た18g

夕6:00
鶏鍋500k
500k た60g

夜8:00
鮭の塩焼1切120
野菜炒め1皿100
ごはん150g300
520 た23

2710k た188g

納豆と豆腐で台なしだな

毎日、低脂肪の糞ガリを３匹くらい食っとけばでかくなる。 ジムの清掃にもなって一石二鳥

やだよキモい

ガリなんて喰ってもタンパク質含有率低いだろ

納豆をよーく混ぜてゆでた胸肉と絡めると美味い！さらに卵を混ぜごはんにかけてもいい。
納豆を混ぜるのは上腕二等筋、三等筋、三角筋、憎帽筋、大胸筋のトレになります。

7:00
ミートスパ、ゆで卵三つ、牛乳200�_�g
10:00
プロテイン40�c
12:30
親子丼、みそ汁、サラダ
15:00
プロテインバー
17:30
プロテイン40�c、バナナ二本
19:00
トレーニング開始
20:30
トレ終了後 プロテイン40�c、グレープフルーツジュースで割る

21:30
鳥胸肉200�cご飯240�c温野菜各種

23:30
プロテイン30�c

24:30
寝る

>>777
納豆は筋肉分解するよ。いい加減学べ。

■ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ一切不要！潜在能力を100％開花させ筋力増強！
『マッスルヴェーダ』
http://nest99.jp/muscle.html

■一ヶ月で筋肉のみで体重5〜10kg増！
『メタジーム』
http://www.japanprimo.gr.jp/all_product/product5.html

■わずか一ヶ月でセクシーな筋肉スイマー体型に！
『アミノスパルタン』
http://164.46.101.51/sapri.html

■ﾊﾞｲｵｺﾗｰｹﾞﾝによる超即効吸収プロテイン！
『プロテナゲイン』
http://www.altax.jp/altax/nikutai/01.html

■あなたの体質に合わせた完全オーダーメイドプロテイン！
『マイプロＡＬＬＭＩＸ』
http://www5.ocn.ne.jp/~jpnwish/mp26-1.html

■短期間でボクサー体型に！
『BMサテライトプロテイン』
http://www.japanprimo.gr.jp/bm/bmTOP.html

■腕立て、腹筋、背筋わずか20回でビルダー並みの肉体に！
『PowerXSitrition』
http://blog.goo.ne.jp/gpz900r-a12/e/1805bff24d217cf67d86a43e60463b76

■世界が認めた体感サプリ
『ウィナーズ３』
http://www.nex-co.jp/index.html

■筋肉のみならず脳細胞までも活性化させるプロテイン！
『バイオアスリート』
http://biolife.ocnk.net/page/1

お前ら屁臭そうだな

マジレスすると、１日豆腐１丁納豆一パックくらいでは異化作用など考慮しなくてよい。
ま、へんな雑誌に感化された異化作用恐怖症の小僧どもの寝言ってこった。

>>782
１日豆腐１丁納豆一パックなんかですむわけがなかろう。
この板では、毎日肉１kg、たまご３０個が常識なんだから。
イソフラボンの異化作用がメジャーになる前は、納豆なんか毎日10パックは食ってたぞ。
豆腐も麻婆豆腐に５丁は入れてたな。
今から思うとアホなことをしてたもんだ。

オレが言ってるのは食事のバリエーションの中に納豆・豆腐を入れても気にするこたぁない、ってこと。
ハードトレーニーの蛋白源として言ってるワケじゃない。

つか、豆腐・納豆からたんぱく質摂ってたアンタすごいよ。

豆腐はどうか分からんけど、納豆はイソフラボンのマイナス作用を
帳消しにする以上の有益な作用があると思うぜ。

甘酒まじお勧め　筋肥大間違いなし

確かにアルコールを添加しないなら甘酒最高だよ
餅や甘酒って外国のビルダーがバルクアップ時に使ってるんだっけ
消化にもよく吸収しやすい炭水化物でかつノーファット
日本の食文化はすごいな

餅の消化がいいなんて
聞いたこと無い。

もち米のペーストなんだから消化はいいだろ
KIDなんかもデカくなる時期の食事は餅だったらしいし

そういやＫＩＤは試合前にお雑煮食ってたな。
疑問に思ったがやっぱ消化いいんだ？
ＫＩＤはでかいと言うより絞れてるイメージだけど。

一応餅は消化にいいと教わってきた、
競技スポーツやってるが試合直前に食べるのは餅かうどんかバナナが定番、

甘酒はマジで良いよね　あれ程都合の良い食品もないよね

788 ：無記無記名 ：2006/12/14(木) 07:25:18 ID:zBYIYd9j
餅の消化がいいなんて
聞いたこと無い。


789 ：無記無記名 ：2006/12/14(木) 14:58:14 ID:xEwD2Q6X
もち米のペーストなんだから消化はいいだろ
KIDなんかもデカくなる時期の食事は餅だったらしいし


790 ：無記無記名 ：2006/12/14(木) 15:39:08 ID:eZgjA0vc
そういやＫＩＤは試合前にお雑煮食ってたな。
疑問に思ったがやっぱ消化いいんだ？
ＫＩＤはでかいと言うより絞れてるイメージだけど。


791 ：無記無記名 ：2006/12/14(木) 19:26:35 ID:yCXCYiSd
一応餅は消化にいいと教わってきた、
競技スポーツやってるが試合直前に食べるのは餅かうどんかバナナが定番、


<<788
なんか言ってくれ＾＾

餅は消化悪いよ。
食うと胃がもたれる。

魔裟斗も試合前、おかんが作った「おはぎ」を食うらしいぜ

クソガリに言わせると９０分前なら大丈夫らしいよ

おまえらの地域では正月に餅１升分を噛まずに丸飲みする行事がないのか？
かなり胃にもたれるぞ。
年寄りはたまにあの世に召されてる。

福祉予算削減の手段か。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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名前のとおり困ってます

いきなり相談ですがみなさん1日6食とかの生活してますよね？
それだと旅行やどっか遊びなんぞに行ったときに基本、団体行動ですから
周りにトレしてない仲間なんかが多くて食事なんかしずらいですよね？
それでも

｢さあ時間だ。良質な蛋白質を摂取する食事の時間だ｣

なんて言いながら、場所を選ばず、人目もはばからず食事を始めますか？
他スレで携帯できる蛋白源などいろいろ情報ありますが…
それでもいきなりするめやささ身の薫製なんかむしゃむしゃやりだすのは少し気が引ける…
一番手っ取り早いプロテインを男飲み！なんてわけにもなかなかいかない
そんな悩みを抱えた人はほかにも何人もいるはず…
困ってます…誰か相談にのってやってください…

mrp

>>801
そういうことが聞きたいんじゃないんですよ＞＜

>>800
普通にコンビニで軽食やジュース買って飲食
ようはカタボにならなきゃ良いだけの話しだし
プロテインやササミにこだわりは無い
旅行なんかでは皆菓子とか食ってるし浮きもしない
プロテイン飲んでたら浮くだろうなｗ

でもプロテイン飲んでるのを白い目で見てるやつに限って体脂肪率５％以上あるデブなんだよな

>>803
団体行動で遊んでるときとかにいきなり
｢オレ、コンビニ行ってくる｣
とか難しくないですか？
明らかに場の空気嫁ないヤツだと思われそうです＞＜

コテ忘れました＞＜

>>804
10000ｶﾛﾘｰ信者はどっかいってください＞＜

>>804
その通りだろう
しかし旅行中にプロテインを飲んでる奴を特異な目で見るのは普通の感覚だろ
ビルダーとトレーニーの集まりの旅行なら話しは別だが

>>804
池沼10000ｋcal乙！

22 名前：無記無記名 ：2006/12/20(水) 01:02:43 ID:IQsazbR1
>>15
中野ヘルスクラブのトレーナーやっていたミスター日本３位の鶴田氏は東大卒。

24 名前：無記無記名 ：2006/12/20(水) 09:24:38 ID:eZ+yCvdr
>>22
日本の大学行ってる時点で負け組

74 名前：無記無記名 ：2006/12/20(水) 09:39:47 ID:eZ+yCvdr
民間て昼過ぎに出勤しても朝から働いてたことにできないんだって？

>>800
だからボディビルは大変なんだよね。

若いならあんまり気にしないで、人生を楽しむとか将来のためを
優先した方がいいよ。例え３時間置きに食事することに決めて
いたとしても、それが４時間になったって５時間になったって
１年後の自分には０．１％の影響もない。コンテストの前とかなら
別だけど、若くてさらに筋肥大モードなら何時間置きとか細かいこと
考えずにいいものを食べられる時に沢山が食べる方がいい。
継続性は確かに必要だけど、「〜しなきゃいけない」と考える細かい
人間はボディビルでは成功しない。柔軟な考えを持つことは
人生においてもボディビルライフにおいても大事なことだよ。

>>809
それはわかってますがこの生活をしだすと食事の間隔が空いてしまうと
変に危機感が＞＜;

>>805
お前さん要領とか悪い人間だろう？
旅行に行く前にいくらでも用意できるし
それに国内の旅行中ならたいていちょこっと寄れるコンビニや売店なんでもあるだろ

>>811
そうかもしんないす＞＜
でもちゃんと準備はしていきますし
親しい仲間内で｢おまえまたかよ〜ｗｗそういうの好きだなぁｗ｣みたいのは
全然ＯＫなんですけど、外じゃ他人の目みたいのもあって
それでもし仲間全体が変わったものを見るように見られると
すごく申し訳ないじゃないですか＞＜

>>812
女々しいヘタレ小僧はチンコ切り落とせよ
軽食買うぐらい普通だろうよｗ
それを白い目で見る奴はいねーよｗ

競技者レベル＝「大会近いんだ、ごめんね」→気にせず飲食
トレーニー　　＝気になるなら団体行動に徹しろ。

体に説得力ないヤツが「栄養補給なんで・・・」と言って食事始めたら
そら他人は引くだろうね。

あんたは我々が何を言っても結局は持論を押し通す人のようだから
自分の思うように行動したらどうだろう。

「腹減ったなあ。なんか食おうぜ。」

「ははは。お前また食うのかよ。太るぞ？」

「俺は太らねー体質なんだよ。あー、バタービーンがうらやましいぜｗｗｗｗｗｗｗ」

旅行中とかなら、おにぎり持ち歩いて腹減ったーって食っても
そんなに違和感ない気がするけど。
牛乳買って飲んだっていいと思うし。

こういうﾔﾂのトレメニューってどんなんだろ。
超回復とか気にしてんのかな。

>>810

あそ。そのままの考えなら君は多分５年後には何の結果も
残さずボディビルを止めてるだろうね。理由は勿論バーンアウト。

>>814
じゃあ気にせずいきます＞.＜

>>815
>>813
それもそうなんすけど、ほかにトレーニングしてる人は
どうしてるのかってのを聞きたかったんですよ＞＜

>>818
考えてますよ基本は各部位週一でデッドとスクワットは
調子見ながら両方10日に一回程度です

>>819
トレ歴は長いからその辺は平気だと思いますけど＞＜;

もうついていけません＞＜

トレ暦長いのにいまだに食生活習慣の質問て・・・

>>822
とりあえず、みなさんはどうしてるのかが聞きたかったんです…
周りに自分みたいにやり込んでる人間がいないもんで
でもこれだけレスがつくってことはみなさんも食事はいろいろと気にしてるんですね
ありがどうございましたこれからも自分なりにやっていきます＞＜

解決したと思うのですが、どうでしょうか？＞＜

>>823
でもこういうのは一生勉強じゃないですか＞＜

食事気にしないトレーニーはいないんじゃないかな。

>>825
解決しました！＞＜b

>>826
団体旅行中ビビって食い物を買い物に行けないのは勉強以前の問題です＞＜

勉強も手法間違えると効率悪いよね。

そもそも、勉強しなきゃ分からないことでもないだろ。
自分はどうしたいか、ってことだと思うけどね。

他人に流されるタイプとお見受けする。大成はしないタイプ。

困ったちゃんの人気に嫉妬＞＜

おにぎりでいいだろ
蛋白質気にするならササミでも具にしておけば？
食事云々よりもトレできない寂しさのがでかい

つうかさ、コレ何よ？→　＞＜

・＞＜・

>>835
んだよ、ミッフィーかよ

授業中だろうが、電車の中だろうが、カップルでごったがえしてる店の中だろうが、時間が来たらササミとブロッコリー入ったタッパー取りだして全く気にせず食いますが？

生で食え。
けだものの体質を身に付けると更に効率が上がる。

どうしてお野菜はブロッコリーに限定されるのですか

ビタミンB、葉酸等では代用になるものありそうだけど

ブロッコリーにはインドール3カルビノールという成分があり、これは女性ホルモンの過剰分泌を押さえる効果がある。

これで明日の日本のブロッコリー消費率は0.0001%ほど上がるだろうなｗ

俺が聞くのも何なんだがｗ
オマエらそこまでして何になりたいわけ？

チビは何をやってもチビ

>>842
自己満足に決まってるだろw
みんなお洒落のために床屋や美容院で髪を切るだろ
ジムに行って肉体を鍛えるのも同じ
髪の毛だって毎日トリートメントするだろ
俺達は毎日体のためになる食事をする
そんなもんだ
もちろんレベルがアウトスタンディングに高ければどちらもそれを利用して収入が得られるようになるわけだ

>>844
いや、そうなんだけどさｗ
たまにふとした拍子に「俺って何やってんだろ？」って思う時あるだろ？

>>845
あるあるw
中二病ですね。

久しぶりにきたぜ！ おまえら元気か？ トレーニングしてるか？ たくさん食ってるか？ オレは下痢だぜ…

ちょうど俺も下痢・・・2ヶ月ぶりくらいだ

ボディビルダーは理解できないな
筋トレって普通スポーツやってるやつが身体能力あげるためにやるもんだろ
それともぼっちだからビルダーになるしかなかったのか？

>>849
スポーツやってないやつも基礎体力向上のためにやる時代だが

頭をもっと鍛えろよ

タイムトンネル潜っちまったんだよ

185センチで65キロで、骨細で筋肉が付きにくいアンガールズみたいな体質です。
マッチョになるには、一人暮らしですが何を食べたらいいですか？
今はご飯、パン、卵、牛乳、ラーメン、プロテインくらいです。
手間がかからず、安上がりな食事があれば教えて下さい。

>>852
とりあえず１日10000kcal以上食わないとな

筋トレのやり方が間違ってるんだよ。

ちゃんとした筋肥大のやり方しらない又は実行出来てないくせに筋肉が
付きにくい体質っていうやつが気に食わない。

筋肉つけるのには
筋トレよりも食事のほうが重要なのに
それが分かってない奴が気に食わない。

正直スマン。
今は反省している

筋肉が付き辛いとかいってやって来たトレ内容を書かないところを見ると何もやってないんだろ
何が付き辛いだよｗ

スポーツは学生の時、野球や水泳やバドミントンしてました。
ウェイトトレーニングはジムに行き始めてまだ半年くらいで、腹筋、ベンチプレス、スクワット、バーベルカール、バックプレスの基本的なのを軽いですが3セットしています。
これでいいですか？

>>858
とりあえず>>1を読んだ上で
さらに>>2-7を100回ぐらいは読んでこい

>>858
>基本的なのを軽いですが3セット
おいｗ軽いって自分で言うなよｗそれが筋肉付かない原因。
はい解決〜。

>>858俺は重いので５種１０セットはやります。

>>849
健康維持とダイエットのためベンチとかやってるけど。
別にスポーツはやるきゼロ
スポーツ選手のようなキレキレなマッチョには
なりたいと思うけどね。

>>858
食べる量少ないんじゃないの？

>>862
やりすぎｗ
ってか10セットもやるなんて
ちゃんと追い込めてない証拠じゃんｗｗｗ

>>863
IDエロい！！

うふぅ☆

>>864大学の顧問の命令だから仕方ないでしょ

７セット目くらいから手がプルプル震える…

その顧問にもう一度筋トレの事を勉強するようにいいな。
それと７セット目からプルプルとか遅すぎだから。
重量軽すぎると思うよ。

>>858
ジム行ってるなら、スタッフに相談するのが一番じゃない?
栄養含めて指導してもらおう。要領を得ないなら多分普通のフィットネス
ジムだろうから、ボディビルのジムに行くべき。

おまえらって何だかんだで筋肉ついてないだろ？ｗ
筋肉ついてる奴のいうことじゃない発言ばかりだし

やっぱ白米鳥胸ブロッコリーだ
心がやすまる食材ほどよいのだ

あげ。

最近顔の肌が荒れて全体的に赤くなってきた

肝臓、腎臓には大きな異常はなし

蛋白質摂りすぎかな…

練習後の炭酸抜きコーラはあり？

>>873
１日に肉何kg食ってる？

>>874あり

ありですか。今日練習後に飲むプロティン忘れたんで 炭酸抜きコーラ飲みますわ。

プロテインの代わりに飲むのは違うかと

すまん、>>877は最近やっと字が読めるようになったもんで、許してやっとくれ。

何も飲まないより、とりあえずカロリーは摂取したほうが良いかな〜っと思いまして。

まあ筋トレ後の炭水化物は必須だからコーラでも可能だな。

>>880
確かに何も飲まないよりはいいね。

>>875
肉は利便制が悪くて食えないことが多いから三食以外はパウダーが中心
蛋白質量にすると400g〜450gかな

Σ(ﾟДﾟ；

それは明らかに摂りすぎだよな

死んじゃうお

ｽﾎﾟｰﾂ用品専門店の広告に載ってたんですが、ｽﾎﾟｰﾂﾇｰﾄﾞﾙってなんですか？

>>883
あんた何もんだよｗ

さっきネットで全盛期のﾎﾞﾌﾞｻｯﾌﾟが1日400gって書いてあったお。

２００で十分だろ

>>871船木誠勝のお弁当は白米、ササミ、ブロッコリーだったよ

>>883
内臓は強いみたいだね

肉のハナマサって、最近初めて行ったんだけど、いいな
安いけどワンパックが大量なので、家族持ちならともかく
独り者には用が無いイメージだったが、
タンパク質大量摂取の必要がある奴にはもってこいだ

鶏ササミ800ｇ800円と、蟹カマ大量パック（値段忘れたが安い）が
最近のお気に入り。

>>893
その量だと１日ももたないじゃん。

マジレスするとコーラは体にいい
腎臓などの働きを高め内臓をきれいにする作用がある
ただ加えてある炭酸が良くない

>>895

君のマジレスがそれですか。

>>894
自分は、1日〜1.5日でちょうどこれぐらい。
肉うどんにしたりしてる。
金もきついしこれ以上はちょっと・・・

あと、ハナマサではスルメの大量パックも激安なのでよく買うなあ
おやつ代わりに食ってるけど、塩分が強いので、
ちょっと問題あるかもしれない

>鶏ササミ800ｇ800円

高っ
ささみは80〜90円/100gくらいのもんだろ。

安けりゃいいと思ってんの？
安い鶏肉の危険性わかってんのか？
自分の体の一部になるんだぞ
もっと良いものを食え
貧乏だろうが金持ちだろうがトレーニーならば
食い物には金をかけろっつんだバカ野郎

それはまた別の問題

>>898
お前・・・
一ｋｇ買ったって100円か200円の違いじゃん
それを、「高っ」って、どんなに卑しいんだよ

5円安いキャベツを求めて隣町までチャリとばすオバハンかよｗ

近くの業務スーパーでは、ササミ1kg 398円、鶏胸肉2kg 370円

鳥肉バカ信者集団ハケーン。
清原で注目して真似てんだろうけど、
清原が肉付いたのは薬だろバカ。
米食え。米。
米と納豆とたくあん。
これでデカくなるよ、保証する。
脂肪つけろ、筋肉は脂肪とセット以外ありえないのが科学の事実。

普通に焼き肉１キロにご飯大盛に野菜１キロ。

>>901
毎日2kg食って１年間でどれだけ高くなるか計算してみたまえ。

>>903
納豆はイソフラボンの効果で筋肉が異化するのは常識。
だいたい清原のどこが肉付いてるんだ？
あんなガリガリのミイラの真似をするやつがいるか？
この板のやつは清原とか角田とか秋山ごときのクソガリミイラ体型をマッチョだと勘違いする傾向にあるな。

ツマンネ

馬鹿逝く稲ハケーン。

俺なんて空気中の窒素からアミノ酸合成できる
窒素固定ができれば外食の質もまったく問題ない

窒素な生活してるね

そのうち窒息するよ

ところで、非常に基本的な質問で恐縮なんだけど、
自宅で料理する場合、牛肉でも鶏肉でも、
火を通しすぎると良くないもんなんでしょうか？
タンパク質が変質してダメになるとか？

わかる方教えてください

オートミールを少な目の水でレンジで一分だけ加熱
スープ用の皿に移してプロテインシェイクをかけて食べる

>>903
ベンチ100キロ程度でしかセット組めない清原を見て薬なんて
言うということはお前のレベルの低さが分かるな。
米を食べたところで筋肉に同化させるたんぱく質が少なければ
意味がないんだし。

>>911
男なら生で食え

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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焼肉苦しくなるくらい食ってきた。
ハラミ、カルビ、塩タン、ロース、ビビンバ、オイキムチ、サンチュ、ウーロン茶。
トレーニー的には、焼肉の評価ってどんなもん？野球選手はばかばか食ってるけど。

だから、クソガリとクソデブしかいない

>>916
肉は毎日３キロ以上食わないと意味がない。

>>916
いっぺんに腹苦しくなるぐらい食べても、吸収効率が悪く
栄養満点のウンコがでるだけだ
数百ｇずつ、一日数回に分けて食べる方が効果的。

>>918さんは、本当に肉を毎日3�s食べてるんですか？
具体的な食事内容とかかる費用を教えてください

>>920
信じるなよ

嫌味だろｗ

嫌味と言うよりは願望。ちなみに生肉を大量に食べると、夜全く寝られずギンギンになる。

>>923
日本語でok

>>924
こんにちは、923です。
お前泣かすぞ

≫924 真性馬鹿

>>923
おまえは大量に食べたことあるのか？
大量とは最低でもフードファイターの小林くんを超える量は食わないと世間が納得しないわけだが。

よくもまぁそんなに見栄ばっか張ってられるね
現実でどんだけしょっぱい存在なんだろう

まあ羨ましがるな！俺の行ってる焼肉屋はスポーツ選手大好き！特に実績のある選手は5千円で飲食い放題。K1選手も来ている。まあ俺の様に一流になってからの話しだがな…！

なんでそんなに高いんだ？
大阪では食い放題は980円が当たり前

↑こらぁ、お前泣かすぞ！

>>929
K-1選手ってそんなに貧乏なんだ？
プロ野球選手や相撲取りが毎晩何百万も飲み食いしてるってのに。

よくもまぁそんなに見栄ばっか張ってられるね
現実でどんだけしょっぱい存在なんだろう

無限ループって怖いよな

↑こらぁ、お前泣かすぞ！

こんにちわ、９３６です。

>>936ってそんなに貧乏なんだ？
プロ野球選手や相撲取りが毎晩何百万も飲み食いしてるってのに。

無限ループって怖いよな

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　　　　　　　　| 〃 {_{｀ヽ　　　ノ ﾘ| ｌ │ i|
　　　　　　　　| ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|
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　　　このスレはちゅるやさんに覗かれています

>>940
この板でちゅるやさんを見るとは思わなかったｗｗｗ

>>939な

>>930
ﾔｲｺの歌かなんなであったな

あげ

シンクロ

天ぷらとか揚げ物食べたあと、ウエイトすると重量がアップする
なんでだろうか、俺の体、変なの

旨いもん喰ってテンション上がってるんじゃない？

946
そうかもしれない。。。ワラ

>>914
それじゃ雄だ。

最近、筋肥大のためにカロリーが絶対的に不足していると思い、かなり食事量を増やしてるんだ。
でもそれからというもの、時々目まいがしたり気持ち悪くなったりすることがある。
この原因って何なんだろう？

で、このスレを読んでたら気になる発言があった。

>>33てかここの住民は平気で全卵１０個以上食ってるけど体大丈夫なのか？俺なんか４個食うと貧血起こすのに…
>>37卵の数が気になる… その危険性を理解しているのか…
>>45 ゆで卵の黄身はもったいないけど捨てないと健康面で支障が出たら筋トレどころじゃなくなるよ

これを読んで、俺の目まいは卵が原因なのかなと思い当たった。
（食事は、米一合にツナ缶、卵３個かけて食べたりしてる。）
卵って、体にすごい良いって印象だったんだけど、何が危険なの？？教えて〜。

血糖値あがりすぎてるだけじゃないか

ドラッグストアで 2、300円でぶどう糖売ってるのだが、
一種目終る毎に一片づつボリボリ食ってると寒くないし冬でも汗かく。
トレが長時間に及んでも、後半戦スタミナちゅうか集中力が切れない。
今、実験中。
俺含め、験体は三名。　今の所気のせいかもしれんがいずれ結果書く。

んなわかりきったことのレポなんぞ誰も期待しとらん

てゆーか単糖類常用しないほういいだろ。トレ中とかさ

>>951
冬でも汗かくっておまえもしかしてこのくそ暑いのにＴシャツなんか着てないよな？
もう３月だぜ。Ｔシャツは２月だけにしとけよ。

裸がユニフォームの人来たー

>>950
血糖値が上がるってのは、何が原因で起きるの？（卵とか？）

食い過ぎで糖尿の気ありってことじゃないか

>>949

トレ中に息を止めてませんか？ちゃんと呼吸をしないと目まいがしま
すよ。

>>949
俺の場合は鉄分不足だった。海苔食べたらよくなった。

野郎で鉄不足ってどんな食生活してたんだ…

>>958
トレ中の目まいは前からあるんだけど（スクワットとかね）、
普通に生活してて目まいがするようになったのよ。
これは、食事量を増やした時期からなんだ。
似たような経験した人いますかね？何か栄養のバランスが悪いのかな…

糖尿病だと失明することが有るよね
その前兆とか・・・

>>961
食事関係ないな
全卵3個くらいOLだって食う量だぞ
ちょっと調べりゃ黄身食ったほうが良いってわかるだろ
普通に病院行け

>>963
>>ちょっと調べりゃ黄身食ったほうが良いってわかるだろ

ちょっとだけだとそうなるかもな

>>964
具体的に黄身の何がなぜ駄目なのか言ってみてください

業務用スーパーで鳥むね肉６kg１２５０円だたよ！

だから何