姿勢を良くするための筋トレ

姿勢を良くしたいんだけど、どうすれば良いんだ？
ちなみに俺は猫背。

デッドリフトをやり込む。

やっぱデッドなのかー
デッドやってるけど、腰の屈伸が硬いらしく
ちゃんとした姿勢でやると稼動域がめちゃ狭い。
逆に背骨はいつも曲がってるせいか、良く曲がって猫背になる。

そんなあなたにグッドモーニング。

>>4
やあおはよう。今日こっちは曇りだね。

しかしグッドモーニングは重い重量を扱うと仙骨神経を痛めるという話が…
姿勢を良くするにはやっぱり脊柱起立筋でしょうかね…

デッドやりすぎると背中が厚くなりかえって姿勢悪く見えたりもする。

へその裏辺りに力を入れて立てば良い

>>6
それ俺。
もともと猫背だったのが
デッドやって僧坊筋デカくしたら
さらに傾斜がきつくなった。
スクワットでバー担ぐのは楽になったけど・・・。

鍛えても猫背だとなんかなー！！
とりあえずデッドやるしかないようだが
>>8

そんな弊害が…

猫背（ねこひろし）と読みます。

猫背に見えるのはいろいろ原因あるけど骨格以外の先天的な原因を除けば胸の筋力が背中と比べ極端に強いかもしくは腹圧が弱いかのどちらか。
デッドで効くのは固有背筋が主。猫背治したいなら広背筋に厚みつけ拮抗筋とのバランスをとるのと腹圧をたかめること。

なるほど！広背筋ね！チンニングやロウイングで良いのかな？

デッドリフトで手幅をワイドにしてフルレンジで
１００ｋｇで１０回ｘ２やったら二日後に腰痛になった。
背中を曲げるとすげー痛いから、ふんぞり反りっぱなし、
姿勢はその気は良くなったけど、
３週間で元に戻った。
うれしくも悲しくもないな。

ちなみに広背筋が大きくなると
脇の下が丸くなるから、より猫背にみえるよ。
やめといた方が良いね。

結局、首なんだよね〜、問題は。
トレーニングして胸が開くようにはなったものの
肝心の首が傾いてるからしょうがない。
首のトレーニングでもしてみるか・・・。

やっぱ、絶壁だと頭の重心が前にあるんで、猫背になるのかなあ？

>>13
じゃあどうすれば良いんだ！
結局デッドも広背筋トレもだめか
これがウェイトトレーニングの限界か？

そんなあなたにグッドモーニング

広背筋ってなかなか刺激が来ないよなー。どうやって追い込めば良いんだろ。

とりあえずデッドリフト（５０ｋｇ）とラットプルダウン（55kg）
をやりこんでみた、しかし筋肉痛が全く来ない…
デッドの重量を増やすのは、腰痛めそうで怖いしなー…

猫背のトレーニー集まれー！

腕立てふせをやっても猫背で、背筋を伸ばすことがどうしてもできない俺が来ましたよ

>>13
広背筋鍛えると猫背に見えるのは嘘。それは広背筋が十分に収縮運動されてない。
広背筋の筋力が弱いから拮抗筋の胸筋が前に引っ張られるわけ。同時に首が前に出てる人もいるけどそれも同じ理由。
拮抗筋の筋量無視してベンチプレスばかりやってるひとはそれが多い。どんどんバランスが悪くなるのは当然。

>>19
それって肩甲骨をきちんと寄せてないからじゃないの？ただ腕で引いてるだけだと二等筋が疲れちゃうでしょ？
ベントオーバーローって知ってると思うけど本来、腕をフルレンジでやってる人多いと思うけど、それはやめて肩甲骨だけを寄せて腕の可動域はハーフにする動作してみ？
これで腕は疲れないで広背筋のストレッチ感覚がつかめるよ。

なあ、フロントスクワットがいいと思うぞ
危険度高いしきついけど。

奥が深いな

筋トレもそうだけれど意識面が大きい気がする。
普段から矯正を心がければ直りやすい物よ。

>>3
俺も同じだ。
股関節、ハムストリングをやわらかくし、肩甲骨の可動域を増やすトレをしよう。

姿勢のわるいやつって、体も硬いやつが多いんじゃないかな。

体かたいよー、どうすりゃいいのだ

>>28
ストレッチ、軽めの負荷でウエイト・トレーニング

いきなりきて話変わるけど、ご飯食べてるとき姿勢が悪いと、かなりカッコ悪いよな。

うん、顔が地面に平行になるぐらいまで倒れると
メチャメチャ貧乏臭く見える。

たしかに……なんか動物が食べてるみたいに見える。姿勢は筋肉も大事だけど、やっぱり意識の問題だと思う。俺も意識しだしてから昔よりはかなりマシになったってよく人に言われるよ。

個人的な経験では、自分でやる整体とか呼吸法とかでちょっと改善
したような気がする。少なくとも姿勢をもっと意識するようにはなった。

ヨガとかピラテスとかもいいのかな。何となく似てるし。

参考：
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4894228394/

age

>31
犬喰いかよ…。

なんかしらんけど女って無駄に姿勢いいヤツ多くない？

>>36
女は意識して綺麗になろうとがんばってる。

俺は綺麗にはなりたくないけど
なんか男の猫背ってタフな感じがしないから治してー。

端末に長時間向かう仕事だと、頭が前に出て、猫背になるよね。

猫好きの女にはモテるぞ

足肩幅で立ち、背筋伸ばしたまま膝を少し曲げ、顔を少し斜め上に向け両手を合掌した形で天井に垂直に挙げる

これのポーズを７秒、暇なときに、デスクワーク疲れたりしたら、すると良い

上半身トレ後、パンプアップしてる時だけ妙に姿勢が良くなる。
自然と引っ張られる感じ。
筋肉が硬直してるだけだと思うけど・・・

>>36
チビで常に見上げてるからじゃないのか？

長身の奴は猫背になりやすいのか？

>>44
長身というか胴長じゃね？

ヴァンダレイ･シウバとか猫背だね。
結局は首の位置と骨盤の後傾を矯正しないと、根本的に解決出来ない
気がする。

確かにチビは、そっくりかえってる奴が多い。

>>46
骨盤の後傾はデッドリフトで改善できると思うんだが（デッドでつかう筋肉モロそこだし）
首の位置はどうやって直すのかな、ラットプルダウンや懸垂で広背筋か？
それともショルダーシュラッグで僧坊筋かな？
ウェイトでは対応してない筋群かもしれないしな…

>46
あれは、猫背というより、柔らかい腹部を守るための防御の姿勢だろ…。

首が前に出てる人は広背筋群が胸筋と比較して弱いからだよ。
胸筋が引っ張ってる状態

そうなのかー。ラットプルダウンマジで追い込みまくるのがよさそうだな。
キッドの背中めざすぞー

私も姿勢が悪くて悩んでる。
どうやら大腰筋というインナーマッスルを鍛えなければいけないらしい
ここが衰えることで連鎖的に色々起こるんだと。怖っ

「大腰筋」でぐぐると色々でてきます。

腰を鍛えるトレってあるの？背筋って肩から腰上あたりの筋肉なん？

大股の後ろ向き歩行でヒップアップ。
大腰筋ってのも鍛えられるのでは？

内転筋の鍛えかた教えて下さい

腰まわりのインナーマッスルとかってバランスボールがよさそう。

姿勢伸ばしていたら口を自然に閉じられるようになった。
ちょっとは効果でているのかなぁ。
今までは気がついらぽかーんと開いていました。

>>55
チューブがいいよ〜

あるある観てショックを受けた。

肋骨がゆがんで腹斜筋が衰えるとか思ってもいなかった。

しかも脂肪がつきやすくなる。

なんかかけよ

おーい

開脚前屈
ぶら下がり＆チンニング（懸垂）
逆さぶら下がり

貧乳だと思っていたら意外にデカイことに気付いた瞬間にセックスしたくなる俺は動物

「野獣」のほうがカッコイイ！

ただのケダモノだろ

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

骨盤周りの筋肉鍛えるには階段を一段飛ばしで登ると良いよ。
ある程度速度つけてリズムよくすれば良いみたい。

>>68
中卒はもっとひどいぞ
中卒肉労は子供つくらんでくれ
ウジ虫が増えるだけだ

age

a

懸垂をやったら、前肩が治った。

雑誌のターザン読んだ
今月は尻まわりを鍛えようと思う

あげ

猫背の原因ってひょっとして、パソコンのやりすぎで広背筋が弱くなったからかも？

　筋トレで骨格も変わるの？

( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣
　　(　ﾟдﾟ)
＿(__つ/￣￣￣/＿　
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　　　　￣￣￣
　　( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/

トレーニングには流行りがある。ターザンとか流行特集の典型だから
あんまり鵜呑みにしないほうがいいよ。

ついでに大腰筋鍛えるには普通にレッグレイズするのが一番効果的。

こうはいきん、腕立てで鍛えたら猫背直るかな？

ヒント：パラレルチンニング

>>81えっ.......？

座ったときに腹にしわができるんだけど、これは猫背なのか？

俺スクワットとデッドリフトやってた時が一番姿勢良かった
いすに座るときも背がかってにぴんと伸びるっていうかのびてないと座ってられないって感じ
筋トレしなくなって１０キロぐらいやせてからまた姿勢悪くなった

背筋、バタフライの逆で鍛えれるかな？

チンニングとヒップリフトっしょ。
あとは普段の心がけ

変に高負荷かけるより自重高回数で絞れ

姿勢を正す筋肉って遅筋だろうからウエイトじゃ意味なさそう。
自重で腹筋、背筋が一番じゃね？

自重の背筋の鍛えかた教えて下さい

38:【自重の神】自重鍛錬法その7【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141256924/

181:自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 其の3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133850772/

333:【滝川】自重ﾄﾚ4【ｸﾘｽﾃﾙ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135210741/

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

リラクゼーションも兼ねてストレッチポールを注文してみた。
どうなんだろ、これ？効くかな？

ttp://www.ne.jp/asahi/mish/tu/1trc-index1-stretch-pole.html を見て、
トレーニング始めてみました。
まだ効果出るほど日数経ってないので結果報告までには至りませんが、
しばらく続けてみようと思います。
バランスボールと違って場所取らないし、93さんのおっしゃるとおり
リラクゼーション効果高い道具ですから（肩＆股関節がすごく気持ちいい！）
何とかしてストレッチポールでトレーニング成就したいです。
とりあえず背中でバランスとる感覚はつかめてきましたが、
腰まわりでバランスとるのが大変です。力入っちゃうんですよね。

新体操

旧体操

長身で、小学校くらいまでの時は身長がコンプレックスだったので
猫背だ
電車の吊革や布団のサイズなんかも影響してるようなきがする

長身の人って、普通の大きさの布団に入りきる？

いわゆる、シングルロングサイズと言うやつだけど、足を伸ばすとはみ出るので
ついつい足曲げて寝てしまう
布団もそうだけど、電車のつってある広告とか、古い扉とかは180ｃｍくらいまでの身長対応になってるっぽいから
180越えると、自然と猫背になってしまうんじゃないのかな
周りの人に目線合わさないといけないしね

あぁそう、今年度から同じ職場に190越えの人が入ってから
自分の姿勢が結構良くなった

94です。最近重心の感覚がつかめてきました。
重心を基準に姿勢を整えればいいんですよね・・？
そうすると今度は、心身ともにリラックスした状態で姿勢を保つことを意識するようになりました。
それから、このトレ始めてから体幹部の筋量がアップ（ジムの体成分測定機による）しました。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　ﾐ･д･ﾐ<ほっしゅ
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age

>>11
腹圧を高めるためには、どんなトレーニングしたらいいんだい？

デッドリフト

腹圧でぐぐったら、尿失禁のページばかりだった。
デッドは、道具ないから、出来ませんですよぅ。
道具なしで、腹圧鍛えるにはどうしたらいいんだぁ？

デッドリフト

>>107
わかったよ。何も持たずに、デッドやるよ。それでいいんだろ。

>>108
たぶんおまえなら何も持たないデッドでも正確にスクリクトで行えばかなりこたえるはず。

>>109
そうだと思う。
１年前まで、バーベルセットもってたんだけど、結局、デッドは、１３０キロ×１０レップスがＭＡＸだった。
その後、セットは売っちゃって、トレも休んだり、加圧トレをたまにやる程度だからな。
この程度だから、何も持たないでデッドやったら、１０００レップスで限界だった。かなり、こたえたよ。

で、尿失禁に効果はあった？

> １０００レップスで限界だった。かなり、こたえたよ。
こりゃ逆に失禁するわ。

ていうか、普通に矯正ベルトは効果無いですか？
買う予定なんだけど…。

>>113
おれが買ったのは、腕の付け根あたりに、ゴムが食い込んで、痛かった。

age

誰かなんか書けよ

剣道か合気道か空手やれ
とても逆らえないような先輩が『背筋伸ばせ』って常に言ってくれる
自主トレは、腹筋・背筋の自重トレと股関節・ハムストリングスのストレッチを重視しよう
それと一回しか言わないから、よく聞いとけ









『視線を約15度位上に向ける癖をつけろ』

猫背の奴は100%例外なく視線が下を向き気味
別に足元にカネなんて落ちてないゾw

股関節の柔軟とデッドリフト、グッドモーニングだな。

無理に姿勢よくしても無駄だな。
股関節が硬くなってると、どうしても骨盤が後ろに倒れるもんな。
バランスボールだと手軽に股間節延ばせる気がするな。

頭上向きにしたら姿勢反射で、背中がそる。

バレエスクワットはガチ

↑プリエっていいよね
バレエのバーレッスンとテコンドーの壁蹴りは、参考になるね

バレエスクワット＝ワイドスタンススクワットのこと？

なるほど

>>118
股関節の柔軟ってまたわりとか？

誰かなんか書けよw

過疎りすぎだろｗｗｗｗｗ
背骨が横から見るとS字カーブをえがけてないので
デッドリフトも腰反らせられない…

強制ベルト
お母さんと一緒に試したけど、強制されなかった。
ゴムの力が弱かったのかなぁ…
しかも上から服なんて着れないし。

教えて下さい
トレーニング後のオナニーは有効ですか
腹筋、有酸素運動、についてお願いします
大学の友達もオナニーはやっているので答えて下さい

スレタイも読めないのか？チョンなの？

>>128
カロリーとタンパク質を無駄にしたいならやれば？

体感きたえればいいのか？

>>128
ググれ。

9日で止まってしまった・・・
トレーニング室の大学生バイトトレーナーに聞いた所
「僕もエッチなビデオやエロ本でやっているのでしすぎないようにやってもいいのでは」
と言われました。彼女がいてもオナニはやるのだなと思いました
でも、大学生さんは彼女と週何回やってるのかなぁ
それとも彼女がやらせてくんないのかなぁ。ちょっぴり心配。

やっぱりデットりふと？

肩甲骨を寄せる筋肉よりも、胸の筋肉がつくと猫背になるってさ

↓これは酷い

684 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/10/28(土) 00:19:07 ID:DEPCQH75
http://blog.honeyee.com/tokazawa/

>>136
写真きもちわるいな・・・姿勢が悪く見える。
ブログ主の岡沢って名前に見覚えあると思ったら広末の夫だったか。

>>136
この背中は薬とか使ってないのだろうか。だとしたら凄いな。

ずいぶん下がってるな。何かアイデアないか？
丹田の位置をちょい下げ気味に意識するのはどうだろう。
Ｓ字がナチュラルに保てるような気がするんだが。

静かに丁寧にデッドリフト

おい11月書き込みないじゃないかにw

おいら下半身が弱くてほんの立ち読みとか電車待ってるとき気がついたら足をクロスして立ってる
見た目かっこわるいので意識して仁王立ちするんだが
膝が痛くなってくる
どこの筋肉を鍛えればいいのか誰か教えて

猫背ではなく、スウェイバック（いわゆる、出っ腹・出っ尻姿勢）を改善するトレってなに？
普通にトレしててスクワットとかやってたらケツがますますデカくなって
余計にバランスﾜﾛｽなってきたんだけど。

出っ尻･出っ腹は骨盤の過前傾の為になることが多いよ。
バランス的に背筋>>>腹筋
　　　大腿四頭筋>>>ハムストリングス　になっている事が多い。
腹筋をこまめに鍛えつつ、大腿四頭筋をストレッチする習慣をつけるといいと
思うよ。あとウェイトトレばかりでジョギングやウォーキングなんかの全身
運動はやってる？バランス整える意味でやってなかったら軽くでもやった方が
良いよ。
ところで長い時間立っていると腰が痛くなってこない？

やべぇ、チンニングやりはじめて2ヶ月経ったが俺にはこれが効果絶大っぽい
背筋のばすの明らかにラクになった

つまり柔軟性と体を鍛えるってことだな。特に背筋を重視して

>>145
週何回やってましたか？

座椅子に座る習慣のある人は、不良姿勢により骨盤が過後傾していって
確実にガニ股になる。

腰痛治す筋トレ教えて下さい。

>>149
高重量クランチ

座禅は筋トレ？

>>148
これって本当ですか？

>>148
なるほど、早速試してみる

頚椎の屈曲（前へ曲げる）トレ
胸椎の伸展（後ろへ反らす）トレ
腰椎の屈曲トレ

この三つをやれ
みんな逆ばかりやってるだろう

誰か書き込んでくれ！
参考になるスレだし

最近気が付いた。おれは骨盤が前傾気味の隠れ猫背だということに。
そこで、腰を反らすのではなく、上背部のみ反らせるように意識した。成功だった。
参考リンク：http://panda.sunnyday.jp/tsubo_kyoushiki.html
うまく表現できないが、骨盤はそのままにして胃の後ろあたりの背筋を収縮させるようにするといいみたい。
無理やし肩甲骨よせて胸張るのではない。
常に猫背の人はこの背筋の神経経路が作られていないので収縮させることすら難しいかもしれない。そういうときは座った状態で、猫背状態と上体反らしを
を繰り返すのを数日やるといいかも。
効果としては胃の調子が良くなり沢山食べれるようになったこと。

>>156
おめでとう、そしてリンク�dｸｽ。スゲー参考になった。
＞胃の後ろあたりの背筋
名称が分からないんだけど、逆式呼吸の時に拡張される部位なのかな。
自分は、背中全体が平らな板のような感覚になった時が調子いいと思ってる。
あくまでも感覚な。実際には自然湾曲になってるみたいだ。
そのためのアプローチとして、156氏ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ

なかなかよくならん
広背筋なのか脊柱起立筋なのかどれをてっとりばやく鍛えればいいのだろうか

>>158
おそらく、その二つじゃない？その二つを鍛えるうちに他の周辺筋肉も鍛えられるから。

ただ、骨盤の角度も関係すると思うから、だいよう筋とかハム・殿筋とかのバランスも大事かも。

過疎すぎこのすれ０だれかかけよ

このスレによるとデットは姿勢にはあんまり関係ないみたいだな

じゃ姿勢をよくする種目ってなんだ？
ダンベル ロウイング
チンニング
腹筋（捻るやつも含む）
サイドベンド
バックエクスステーション

とかかな？

>>161
通常のデッドは姿勢を悪くする（例外はあるが）。
ただしリーンバックデッドリフトは姿勢に良い。
両手でバーベルを持ち、壁から両足を30〜40cm離して、背中を壁につけて立つ。
背中を壁にぴったりつけたまま胸椎だけを曲げたり伸ばしたりする。

なかなか直らん

姿勢・背筋・猫背を治すスレ5
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1154345417/

僕は首猫背です

首猫背って背中の上の筋肉が弱いからなるんじゃなかったっけ

あげ

パワー型のデッドは僧帽筋をリラックスして行うけど
アイアンマンで紹介されるような、肩甲骨をやや寄せて胸を張る
背中を伸ばしながら行うデッドをやったら猫背が直ったよ。
ただ、この方法だとリーチが短くなるから重いのを扱えないし
スネの中間あたりがスタートポジションになる。
首猫背は直らなかったけどね。あとは直立したときの姿勢だね。
顎を引くんじゃなくて、遠くを見るように顎をやや上げて
重心を後ろにかける。背中を反らせるのではなく、からだ全体を
後ろに倒す感じで踵に重心をかける。上手くいけば
下っ腹以外は完全に脱力して立てるよ。

親指を上に向けてやるサイドレイズ

それ肩の種目だろ？

あげ」

バイクはどうよ
若い頃乗ると脚伸びないという噂あるけど？

過疎いすぎ

ビハインドネック全般

バーベルのバーだけを頭上に上げたままスクワット
最初はハーフくらいしか出来ないけど、
姿勢が良くなるにつれて深くしゃがめるようになってくるよ

腰まがりを改善するには腹筋より背筋鍛えるべきですか？

デッドリフト＋ラットプルマシーンで姿勢直った。
ラットは胸の前に下ろすやり方ではなく、ビハインドネックで。
何でビハインドネックで治ったんだろ？
ずっと胸の前に下ろしても治らなかったのに。

>>176
腰がどっちに曲がってんのかわかんねえよドアホ
西か？東か？

　　　 ∧＿∧　 ／￣￣￣￣
　 ∧（　´∀｀）＜　あげ
　（　⊂ 　　　⊃ ＼＿＿＿＿
　（　つ　ノ ノ
　｜（_＿）＿）
　（_＿）＿）

健康板にも書いたけどアシックスの肩バランスアップアンダーすごくいいよ
姿勢が悪い人には劇的な効果があると思う

姿勢をよくするには筋肉を柔らかくするのがいい
体が柔らかい→筋肉が柔らかい→
骨を引っ張らない→寝ている間に勝手に骨の形をなおしてくれる

いずれにしても腹筋背筋、とくに起立筋・後背筋の発達によって、
「しゃんとした」立ち方が特に労力なくできるようになるな

いつも猫背でネズミ男とか呼ばれてた俺がいまじゃ「オペラ歌手みたいな立ち方」とかいわれるからな

筋トレしたあと(腕たてとかダンベル持って片手で上げ下げとか)横になると背中というか
背骨が痛くなるんですけど筋トレで負担かかってるってことでしょうか？
姿勢は悪いです。
いつも気付くとズボンの腰回りのとこが少し回転してます。

age

背筋のばすと呼吸がつらい

なんかかけよおまえら

　　　　　　　　　　　　　　,､-―-､
　　　　　　　　　　　　　丿　　 <｀)　　　 　　 ＿_
　　　　　　　 ,､- ''' "二ヽ_（ヽ'｀(二ﾆ・　　 　| 　 ＼_
　 　 　 　 ／　　､　　 　 !__'､_┌´　　　　　│ 　 /　｀' ｰ┐
　　　　　/　　 　　ヽ　　 |　　 ｀　 　 　　 　 |　　 |　　　　 |
　 　___　|　　　　ヾ__|　　 |　　 _,､r‐'',ﾆ=- 　|　　/　 _,､-‐'ﾞ
　＿|　'､|　 　　ミ/　ﾞ､　　|_,∠-''´￣｀'ｰ､ 　￣|-''" |
　＼|. 　|　　　　 l＿__l　　　　 ／￣ヾ`´`　　 |￣￣￣｀'''iー､
.　　|／ﾞ|　　　￣　　　ヽ_,､-''´｀ヽ　＿,､,､,､,､_|＿＿＿＿＿_|＿
　　|　 （ ´ 　 　 　 　　,､- ''ﾞ　　丿 ヾ二二二二二二二二二|ﾆ!
　　ヽ<二二二二二>~/ ／　／　　 └‐┬─‐────┬┘
　　　　　 フ,||,　　 　 / /　／　　　　　　│　　　　　　　　│
　 　 　 ''´　| |　　 _ノ　 ／.　 　 　 　 　 │　　　　　　　　│


お前らこんな感じだろw

もっとひどいなｗ

椅子に浅く座って、
背もたれに寄りかかる寸前（背もたれと背中の空間1cmぐらい）
で止めて10秒キープ
これ1日3セットで腹筋鍛えられて効果的だって

そんなんで治るのかよ
結局筋トレじゃこうかないのか？

腸腰筋ｴｸｻｻｲｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186984883/l50

腸腰筋を鍛えるのは諸刃の剣だから難しいよ
腹筋や大殿筋が弱いくせに腸腰筋を鍛えるとかえって姿勢を悪くしてしまう
結局は全身の筋肉のバランスを整えることが姿勢を良くするわけだから
流行かなんかで身体の一部だけを鍛えるのは逆効果

電話帳キントレしってる？
電話帳か座布団などを体の上下の真ん中において
その上で体をまっすぐにする
仰向けうつ伏せ両方で全身くまなく鍛えられる
ただし、腰に注意！！

■は電話帳か座布団、枕など

うつ伏せ
＿＿尻＿＿
足　　 ■ 頭

仰向け
足＿＿尻＿＿頭
　　　　■

>>156
第一に大切なのは、お腹を引っ込めながら吸う（like a 逆腹式呼吸、like a 通常の深呼吸）
第二は、頭を上げる
注意事項は腰を立てる

簡単ですね
少しずつ直るといいな

毎日指たて伏せ１００回、スクワット１００回程度やっとけば大丈夫

俺は、コウハイキンやキョウキンが鍛えすぎてて
スポーツやめたら姿勢悪くなった

腹筋の衰えがひどいの腹筋中心に鍛えて、あえて他の筋肉は鍛えない方針にしたら
すごく姿勢がよくなった

姿勢が悪いのは、バランスが悪いんだよ、筋肉量の。
それとNSXとかの低いスポーツカー乗ってると首猫背になる。
それは腹筋でカバーできる

過疎すぎ
あげはげ

姿勢は常に意識するしかない
特に女でゴリラみたいな歩き方してるとﾎﾝﾄ貧相で泣けてくる。姉がそう
鳩胸も格好悪い

筋トレってか、骨盤を前傾させれば、自然と背筋は伸びるんだが…

バレエやれよ。基礎トレだけで姿勢良くなる

>>200
甘い
骨盤が前傾してて猫背の人はむちゃむちゃ多い
円凹背という名前がついてる

>>201
バレエは、筋肉で無理やり姿勢を矯正しているだけで、自然な姿勢の良さじゃない気がする。
年とって筋肉落ちたら、姿勢が崩れるってことない？

ちょっとスレ違いかと思うが、俺はヒンヅースクワットする時、前かがみ具合が酷いんだが、こういうのも改善するような筋トレってある？
それとも、何百回もやってりゃ改善するもの？

>>203
それは間違った認識だと思う。基本の立ち方だけでも調べて試してみて。
立つだけでも常人には不可能、地道に基本練習で柔軟性を高め骨格を矯正していく。
逆に言えば姿勢がよくないとバレエの動きはできない。

>>205
バレエ・ストレッチダイエットという本に、そう書いてあったんだよね。
筋肉で姿勢をキープするんだ。筋肉がついてしまえば、かえって猫背でいるほうが気持ち悪いくらいだ。とね。

なわとびは？

>>202 そら前傾しすぎなんじゃないの？

>>206
>筋肉で姿勢をキープ

どんな姿勢もそうじゃないか？

>>209
誤解のある書き方だった。
アレクサンダーテクニークなどのボディワーク系だと、最小限の筋肉だけ使って姿勢を支えようとする。そして、その姿勢が「正しい姿勢」ということになる。
一方で、バレエストレッチの場合、はじめに「正しい姿勢」というものがあって、その姿勢をキープするための筋肉を鍛えるべきだと主張する。

>>210
んとね、能書きはいいから試してみたら？
本読んだんでしょ？１年くらいやってから報告してくれｗ

つかさ
体は、骨格でまず支えられているって事を、忘れていないか？

良い姿勢を維持しようって意思が重要なんじゃまいか？

骨格を保持するのが筋肉。
骨格の状態を決めるのは筋肉。
だから鍛えるのは筋肉。

でも普段の生活で意識した方がいいのは、骨格だと思うなあ。
意識しやすいし、バランスとりやすいし。
筋肉を意識すると特定の筋肉だけ不必要に緊張させて、凄く不自然な姿勢になりやすかったな。
痛くなったり、コリが出たりもしやすかったなあ。

筋トレもしてるけど、普段の生活での意識は骨格ですね。私の場合。

過疎すぎだぞ
なんかかけ

首猫背治すにはエビゾリストレッチでok？かな

>>214　おでも腰痛くなるorz
骨盤意識すると楽に姿勢を良く出来る
胴体力の本で知った！　んだけど、創始者亡くなったけど・・・

あげ

首猫背直すﾄﾚあるかな？

>>219
首猫背は下から鍛えていかないと首壊すよ。絶対。
骨盤→下腹→胃の後ろ→胸→首
みたく、順番に調子を整えていく
ちょっとずつ。

首猫背だから首の後ろを鍛えたらすぐに首が痛くなった。
首より下の不具合を治してから最後に首。

首猫背なら首の後ろを鍛えるのは逆だろ
僧帽筋は中部・下部は鍛えるべきだが上部をやったら逆効果だ
首を鍛えるなら胸鎖乳突筋などむしろ前側をやるべき

>>220‐221とん
背筋とｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやればいいのかね？
できたら解りやすくメニュー組んでください。

221のレスに疑問を感じ調べたところ、首猫背って言葉にはいくつかの異なる意味があるようで。
とりあえずストレートネックでググッて見てください
こんな感じですかね？
ttp://www.geocities.jp/kaifukuclub/tokushu.htm

>>223
へえ〜、オレは首猫背ってヘッドフォワードのことだと思ってた。
まあとにかく「ガニマタ」とか「えびぞり」も含めて解釈が多様すぎる単語だから、
なるべく使わない方が誤解は減るな。

でもストレートネックだとしても僧帽上部は鍛えない方がいいだろ？
＜前へ傾いた首を立ててアゴを引く＞姿勢をつくるには僧帽上部は逆に働くから。
この姿勢がつくれれば頚椎のアーチは後から自然にできてくるんじゃね？

>>224
んーどうだろう。

というか、俺も首というより首より下の状態が首を決めてると思う。

あげ

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽよさげ
多分鍛えれば肩こり治る予感

他スレで見っけた姿勢に関するページ。まだ未完成だが今後に期待
ttp://www.sisei-info.com/index.php

他に本格的なページがあったらおせーて

ぐぐる

あげ

呼吸が浅い
体型を崩してしまい肩が前に入り込み肺を圧迫している為。
大脳に十分に酸素が行き渡ってない。

どうすればいい？

斜め懸垂はなかなかいいですよ
上背部をシャンとするのに役立ちます

同意

あと肩が前に出てる人は上背が強くなるまでは胸の種目をひかえめにした方がいいよ
「小胸筋」が強すぎると肩がますます前に出るからね
いちばん良くないのはディップかな
意外と普通のチンニングも小胸筋に効いてしまう
前から引くロー系の種目ならだいじょうぶ

>>232
ＫＷＳＫ
どうやればいい？

えっ？
斜め懸垂をしらない？？？

斜めにやればいのかな？

まぁそうやね

ベントローも上背によいけど腰にキツいから斜めチンの方がオヌヌメ
前から引くマシンがあればなを善し

肩甲骨を寄せるように（胸を張るように）引くといいよ

jaa upright row nohougaiijan

>>233
俺、自重ディップスだと２０回以上、自重チンだと１２回くらいで限界なのだが、やっぱ、背中弱いってこと？
ディップスとチンの回数が同じくらいが、バランスの良い筋肉ってことですか？

アップライトローは肩の二頭筋腱を傷めやすい
すでにフォームをマスターしてるのならいいけど

チンニング台あるけど斜め懸垂ってどうやるの？
足のところに台置いたほうがいい？

>>240
回数のバランスなんてシラネ
ばくぜんと背中とか言われたって、いろんな筋肉があるんだからわかんないよ
ディップもチンも小胸筋に効く種目だから、他に肩甲骨を寄せる種目をやった方が姿勢にはいいよ
そうしないとどんどん肩が前へ出て猫背になる

>>242
小学生が逆上がりに使うような鉄棒でやるのがいいんじゃ？

足組と姿勢よくなるよね
でも足の骨が歪むけど

なんで足組むとよくなるんだろ？
骨盤関係してるのかな？

あげ

5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/10/10(水) 00:18:18 ID:kySzWsdz
｜　　　　　　　　　｜
｜　　　　　　　　　｜
｜　　　　　　　　　｜
　＝＝肩　肩＝＝

｜は前腕
＝は上腕
ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。
自重＋付加したウェイトで、合計で体重の倍までは上げる

ロープ登り、ノコギリ丸太挽きといった動作を強化するには
このようんに短いレンジで強い負荷を掛けるトレをしなければならない
これだと僧坊筋、大円筋を使い易い。肩関節を後ろに引く
レンジ一杯まで動かすと、最後は広背筋自体が伸びきってしまい
三角筋後部のトレになってしまう

333 ：無記無記名 ：2007/01/15(月) 22:22:19 ID:2AXCkigI
このやり方は手幅が広いから、肩関節とインナーにそれなりに負荷が加わる。
上腕三頭筋の長頭が攣ったりする。

また顎まで上がる懸垂を先に10回以上やってから
これを仕上げ程度にやるようにしないと広背筋の脊椎付着線維が弱る。

更にこればっかりやって、普通の懸垂をサボると、
1ヶ月経ったら普通の懸垂は3回くらいしか出来なくなる。
大円筋を膨らます癖が付いて脇に挟まってしまう

おいおい
過疎杉だろｗ

ヨガやれ