◆筋トレなんでも質問スレッド◆75kg◆

1 ：無記無記名：2005/05/28(土) 10:51:30 ID:bGzXdS5O

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆74kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115369188/l50

2 ：無記無記名：2005/05/28(土) 10:52:02 ID:bGzXdS5O

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

3 ：無記無記名：2005/05/28(土) 10:52:27 ID:bGzXdS5O

推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは埋めた人間が責任もって立てること
　立てれないときは代行頼め
　ていうか、立てられないなら無理に埋めない！
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。

4 ：無記無記名：2005/05/28(土) 12:53:04 ID:STPcCZVy

>>1
乙　＆　おめ

5 ：無記無記名：2005/05/28(土) 13:51:17 ID:gPs1GfQ+

>>1
おつ　実質part76

6 ：無記無記名：2005/05/28(土) 13:52:06 ID:9cd40Niu

>>1
チンチン

7 ：無記無記名：2005/05/28(土) 15:44:01 ID:Xe9QIN3i

筋持久力を鍛えるのに有効なトレーニングって、近距離ランと遠距離ランどっちですか？
できれば具体的な方法も・・・
長距離で脂肪を落とそうとしてるのに、どうしても足がついてこない・・・orz

8 ：無記無記名：2005/05/28(土) 17:44:47 ID:ajXmG5AP

ウエイト初めて3年の厨房です。3、5、8、10、15、17Ｋという感じでダンベルのウエイトを三年間で増やしていったのですが上腕が33センチから増えません・・・・
ウエイト内容（腕関連）は
アームカール17Ｋ 10*10
リストカール17Ｋ 20*5
ダンベルベンチ17Ｋ 15*5
トレーニング後にプロテインをのんでます。改善方、指摘などがあれば教えてください。

9 ：無記無記名：2005/05/28(土) 17:49:28 ID:s3kS8KwJ

>>8
重量が伸びているのなら今のまま続ければいいと思うよ。
あとはカールやるときに反動を使わずに二頭筋だけで
挙げることを意識する。
プロテイン以外の食事にも気を使うこと。

10 ：無記無記名：2005/05/28(土) 18:02:45 ID:mwmxchAa

>>1
７４がだぶったからこのスレは７６スレめだよ。

11 ：無記無記名：2005/05/28(土) 18:08:18 ID:mwmxchAa

>>8 >>9
ウエイト暦が三年目になっているなら、
インクラインベンチやスコットベンチを使った
ストリクト重視のカールと
スタンディングでのチーティングを使ったカール
の両方を行うべき。
レップをかえないとのびないし、
ストリクト、チーティング両方工夫する必要がある。
初心者じゃないんだから無反動高回数ばかりやってもしょうがない。

12 ：無記無記名：2005/05/28(土) 18:30:30 ID:ajXmG5AP

わかりました。わざわざ教えてくださって有難うございました

13 ：無記無記名：2005/05/28(土) 18:49:34 ID:BxB6Ns11

>8
なんで三頭筋の種目を入れてないの？

14 ：無記無記名：2005/05/28(土) 19:09:17 ID:IkzvMBzg

マッチョだけど、体重が軽い人もいますでしょうか？

15 ：無記無記名：2005/05/28(土) 19:16:48 ID:f/NwicZd

セット数が多くない？もっと重くして３セットとかで終わらせたほうがいいと思う

16 ：無記無記名：2005/05/28(土) 19:17:25 ID:f/NwicZd

14
なべやかん

17 ：無記無記名：2005/05/28(土) 20:24:25 ID:IGbr7j0/

みなさんのトレ時間教えてくだたい

18 ：無記無記名：2005/05/28(土) 20:36:33 ID:AtgxuuKC

1日６～７メニューで1時間。

19 ：無記無記名：2005/05/28(土) 20:41:01 ID:mwmxchAa

>>13
厨房だからだろ。
自分でいってるじゃん。

20 ：無記無記名：2005/05/28(土) 20:54:31 ID:Drw1wRaM

>>14
軽いってどのくらい？70㌔くらい？

21 ：無記無記名：2005/05/28(土) 22:25:26 ID:IGbr7j0/

>>18 1時間て短くないですか？高重量低回数ですか？

22 ：無記無記名：2005/05/28(土) 22:28:18 ID:cd/M++D5

http://image.blog.livedoor.jp/team_mach_gym/imgs/1/2/12ba128e.jpg

23 ：無記無記名：2005/05/28(土) 22:33:56 ID:yWI/0cpG

セックスしたあとに彼女が俺の裸写真を撮らせてと・・・
快く良いよって自慢の体を撮らせてあげたんだが、見せてもらうと顔から下、つまり体しか写ってなかった。。。
これは俺の顔が邪魔だってことだろうか?誰か教えてください

24 ：無記無記名：2005/05/28(土) 22:43:37 ID:EWK3EVZp

>>22の顔が不細工ってことだろ？

25 ：無記無記名：2005/05/28(土) 23:26:25 ID:hKvdCtul

>>20
なべやかんは、パワーリフティング56kg級の日本チャンプだから、
体重は当然それ以下だ。

確か、身長は160cmなかったと思う。詳細は自分でググれ。

26 ：無記無記名：2005/05/28(土) 23:44:23 ID:+O7j58Zi

身長165、体重50、体脂肪8％のガリガリ男です。
腹筋は8つにわれてるぐらいあるんですが、胸がありません。
胸筋をつけるにはどうすればいいでしょうか？
ちなみに腕立ては20回×三セットぐらいできます。まだやり続けても負荷不足ではないでしょうか？
懸垂は15回ぐらいです。

27 ：無記無記名：2005/05/28(土) 23:58:13 ID:WYe5Yf20

今日は部活で特別強化メニューをこなしました。
ところで、筋肉に良い食事ってどんなメニューですかね?
学校帰りにハンバーガー5個とラーメンとかめちゃくちゃ食ってるけど、そのせいか疲れが取れにくい・・・。

28 ：無記無記名：2005/05/29(日) 00:03:07 ID:ULiqOwJJ

身体を鍛えている人達は、やはりいい身体の女と結婚して
肉体的に優れた遺伝子を残したいと思うんだろうな

漏れも身体を鍛え出してから肩幅の広い女に目が行くようになった。

29 ：1：2005/05/29(日) 00:51:56 ID:hIOTZk7i

>>10
・・・・残念！

30 ：無記無記名：2005/05/29(日) 01:41:13 ID:Cd1uR3gm

>>28
鍛えていい身体になるんだから、遺伝とは無関係な気がｗ

31 ：無記無記名：2005/05/29(日) 04:05:00 ID:Y9MMoP0i

よくインナーマッスルを鍛えると言いますがそれは何？
普通のウエイトとはちがうのですか？
鍛える事のメリットは？

32 ：無記無記名：2005/05/29(日) 06:12:48 ID:9yQGYJDn

たった十日休んだだけで体重が２キロ近く減り筋力が大幅に低下しました
レッグプレス１０回７５キロが５５キロ
ベンチプレス７回６０キロが３回
半年の努力が水の泡で泣きそうです
こんな弱くてもマッスルメモリーってあるんでしょうか？

33 ：無記無記名：2005/05/29(日) 07:39:40 ID:ZI1Cw/gr

>>32
マスメモはあるはず

34 ：無記無記名：2005/05/29(日) 08:30:48 ID:QOO87yIx

高レップじゃなきゃ効かせられない

35 ：無記無記名：2005/05/29(日) 09:15:20 ID:4nj4pl93

たった半年じぁ１ヶ月で戻ります。3年もトレすればしっかりメモリされるよ

36 ：無記無記名：2005/05/29(日) 10:19:54 ID:2c248OFJ

手首をこっぴどく傷めてしまって筋トレができない。。。
手首やっちゃうと腹筋や下半身以外はほとんど何も出来なくなるね。
当たり前のようだけど、皆ほんと手首の怪我には気をつけてください。

37 ：初心者：2005/05/29(日) 10:44:13 ID:78gpcg4V

手首お大事に…(;^_^A
僕も肩を痛めて，ﾒﾆｭｰどうしようか困ってます。参考までにどんなﾒﾆｭｰをされているのか教えていただけるとたすかります。

38 ：無記無記名：2005/05/29(日) 11:01:12 ID:JymZTh9Z

手首で思い出したけど、ダンベルでリストカール上手くやる方法ないですか？

39 ：無記無記名：2005/05/29(日) 11:28:33 ID:0gwe8noC

え？普通にやればいいのでは？

40 ：無記無記名：2005/05/29(日) 11:35:12 ID:Ju/kAF7b

昨日、おもいっきり筋トレしたら筋肉痛になったんですけど
今日もトレーニングするつもりなのですが、シップ等をはって
おいた方がいいでしょうか？

41 ：超初心者：2005/05/29(日) 12:12:56 ID:paBFEOpN

ダンベルで力瘤を増やしていくには軽いダンベルで、多い回数をしたほうがいいでしょうか？
それとも重いダンベルで少ない回数をした方が良いのでしょうか？
時間的には重い方で少しの回数がいいんじゃないかと思っているのですが、どうなのでしょうか？

現在、５kで左右500回やってます。100回ずつ交代で。
やはり。↑だけやるのに20分以上かかります。
時間の無駄ですよね？それに肉もついてないんじゃないかと思います。

42 ：世界の天才：2005/05/29(日) 12:14:25 ID:sMNTi5NB

↑筋トレは毎日やると逆効果らしい。2日休んでやるといいっぽいよ

43 ：超初心者：2005/05/29(日) 12:21:22 ID:paBFEOpN

>>42
筋肉痛になっていなくても、ですよね？

44 ：無記無記名：2005/05/29(日) 12:35:44 ID:6nGfO092

自分の鍛えたい箇所の筋トレ調べたら11種類もあったんだけど
やっぱり２日に分けてトレしたほうがいいのかな？

45 ：無記無記名：2005/05/29(日) 12:46:31 ID:/QX/yYP+

陸上でハンマー投げや砲丸投げをしているんですけど、脂肪を落として筋肉つけたいのですが
ttp://www.cramer.co.jp/products/circulation_suits.html
こういうのって効果あるんでしょうか？汗と脂肪燃焼は関係ないとか聞いたんですが、どうなんでしょうか？

46 ：無記無記名：2005/05/29(日) 12:48:28 ID:8jIfxYQq

>>23
おれも顔は写してなかったな・・・
それが普通なんじゃないかな。
そうだと思いたい。

47 ：無記無記名：2005/05/29(日) 13:31:09 ID:YPSLXouc

>>42
世界の天才っておもいっきり素人なんすね

もっとちゃんとした人だと思ってたわ

48 ：無記無記名：2005/05/29(日) 15:50:13 ID:fdoN1u7x

>>40
二日ぐらい間を空けるようにしてトレ。
筋肉痛がある時はもう少し休むベシ。

>>41
重いダンベルで少ない回数。
具体的にはがんばってやっと10回出来るぐらい。
これを3セット。
筋肉痛と筋肥大は別モノ。

49 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:20:19 ID:VH+Tu2dI

愛

50 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:20:35 ID:VH+Tu2dI

し

51 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:20:51 ID:VH+Tu2dI

て

52 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:21:04 ID:VH+Tu2dI

る

53 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:21:21 ID:VH+Tu2dI

～

54 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:21:35 ID:VH+Tu2dI

の

55 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:21:51 ID:VH+Tu2dI

響

56 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:22:04 ID:VH+Tu2dI

き

57 ：お前名無しだろ：2005/05/29(日) 17:22:11 ID:AgItb0qD

ウエイトやってたり毎日４０分くらいかけて６キロジョギングしてたら
たくさん食べても太りませんか？

毎日走ってたら楽しいけど足が痛い

58 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:22:21 ID:VH+Tu2dI

～

59 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:22:36 ID:VH+Tu2dI

だ

60 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:22:53 ID:VH+Tu2dI

け

61 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:23:10 ID:VH+Tu2dI

～

62 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:23:28 ID:VH+Tu2dI

強

63 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:23:42 ID:VH+Tu2dI

く

64 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:23:56 ID:VH+Tu2dI

な

65 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:24:10 ID:VH+Tu2dI

れ

66 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:24:25 ID:VH+Tu2dI

る

67 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:24:42 ID:VH+Tu2dI

る

68 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:24:53 ID:VH+Tu2dI

気

69 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:25:09 ID:VH+Tu2dI

～

70 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:25:27 ID:VH+Tu2dI

が

71 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:25:40 ID:VH+Tu2dI

し

72 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:25:53 ID:VH+Tu2dI

た

73 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:26:11 ID:VH+Tu2dI

～

74 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:27:22 ID:VH+Tu2dI

のっ

75 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:30:38 ID:VH+Tu2dI

ふぉっっっ

76 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:31:03 ID:quZPz9mL

>>74
スピッツのチェリーか？ｗｗ

77 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:35:46 ID:VH+Tu2dI

合計843428000円になりまっする税抜きになっておりまっする

78 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:36:59 ID:VH+Tu2dI

汗が止まらないっする

79 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:38:43 ID:VH+Tu2dI

お魚さんのウロコみたいっするね

80 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:40:35 ID:VH+Tu2dI

魚ｲﾊﾟｰｲ

81 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:42:47 ID:VH+Tu2dI

おやじっちっぽくねぇ

82 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:50:26 ID:VH+Tu2dI

>>74様 愛してる
ピンポーンヌッチェリーチェリー目的チェリーグラサンビックタオルﾌﾟﾗｽ＋カラフルなビーチパラソルふぉふぉふぉふぉぉぉっ

83 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:53:14 ID:VH+Tu2dI

いくどあっ…突き抜けちゃったも1回やり直すね

84 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:53:49 ID:YPSLXouc



85 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:55:26 ID:VH+Tu2dI

いくど、、、・・・・シーン～

86 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:55:47 ID:VH+Tu2dI

…

87 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:56:05 ID:VH+Tu2dI

…

88 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:56:21 ID:VH+Tu2dI

…

89 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:56:40 ID:VH+Tu2dI

…

90 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:56:57 ID:VH+Tu2dI

…

91 ：無記無記名：2005/05/29(日) 17:57:54 ID:VH+Tu2dI

ﾌﾟｩｩ～

92 ：無記無記名：2005/05/29(日) 18:00:53 ID:VH+Tu2dI

 何コレ使わねぇ～

93 ：無記無記名：2005/05/29(日) 18:02:48 ID:VH+Tu2dI

 馬路紳士じゃねぇ？

94 ：無記無記名：2005/05/29(日) 18:03:37 ID:qKxct9Sl



95 ：無記無記名：2005/05/29(日) 18:04:20 ID:VH+Tu2dI

←上杉じゃねぇ

96 ：無記無記名：2005/05/29(日) 18:05:31 ID:VH+Tu2dI

ごめんなさいでした

97 ：無記無記名：2005/05/29(日) 19:31:42 ID:3yPhZOn/

>>47
世界の天才が逝かれちまったじゃねーか！！あやまれ！！

98 ：無記無記名：2005/05/29(日) 19:58:48 ID:YPSLXouc

>>98
ぶっ殺すよ？
サイヤ人なめんなよ？

99 ：超初心者：2005/05/29(日) 20:37:53 ID:paBFEOpN

>>48
現在５ｋで、連続１００回やったら交代なので、１０ｋぐらいでいいですかね？
それと、今後のためにも、グリップじゃない部分を交換できる式のダンベルを買った方がいいでしょうか？

100 ：無記無記名：2005/05/29(日) 20:45:22 ID:n+huCPss

>>99
筋肥大に関して調べたら？
ダンベルは交換出来る方がいいと思う

101 ：超初心者：2005/05/29(日) 20:52:49 ID:paBFEOpN

>>100
すいません調べてみました。
http://www7a.biglobe.ne.jp/~mukasihigasi/myweb13_006.htm
http://training-navi.com/archives/000087.html
↑全部読んでいませんが、じっくり読みたいと思います。

ダンベルは交換式のを買います。

102 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:06:39 ID:hYgFBwT1

ウェイト専門ではないのですが、オーバトレや疲労回復に関してはマッチョ系の方のほうが
明らかに詳しいので、質問させてください。

私は自転車競技をやっておりまして、以下のようなトレをやっております。
しかし最近オーバトレーニングのような症状（体がだるい、慢性筋肉痛等）
が出てきております。おすすめのサプリ、食事等お教えいただけましたら幸いです。

月・・・・・朝　自転車（１時間。最大心拍数の65～75くらい）　昼仕事（木材店の為材木運び等）　
　　　　　　　　夜自転車自転車（１時間。最大心拍数の65～75くらい）+ダンベルベンチプレス8回が限界の重さで4ｓｅt）

火同上ただしウェイトトレがダンベルロウに　
水同上ただしウェイトトレがローラー運動に　
木同上ただしウェイトトレがダンベルベンチに　
金同上ただしウェイトトレがダンベルロウに
土同上ただしウェイトトレがローラー運動に
日休み

サプリはクエン酸、プロテイン、練習前にヴァームを摂取しております。

本当に悩んでおります。是非力を貸してください。お願いいたします。

103 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:11:18 ID:3yPhZOn/

>>98
罪の意識にさいなまれたからといって自殺することは無い、ｲｷﾛw

104 ：45：2005/05/29(日) 21:15:05 ID:/QX/yYP+

>>45の質問よろしくお願いします。

105 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:39:21 ID:ofp7eVEq

>>45
あの服と脂肪関係は関係ないと思われる。

106 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:39:53 ID:Iv7xwb9J

スルメを八十キロカロリーほどを寝る前に食べたら太る？糖質無いけど

107 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:50:42 ID:+tFVSxZN

アップのつもりで　６０kg　１０回
　　　　　　　　　　　７０ｋｇ　８回
　　　　　　　　　　　８０ｋｇ　３回
　　　　　　　　　　　９０ｋｇ　１回
ここからメイン　　８５ｋｇ　５回
　　　　　　　　　　　８０ｋｇ　７回、６回
　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　８回
クールダウン　　　６０ｋｇでできるだけ
ってのを週１回。
一週間休むのもコワイので、その間に
ダンベルフライ　　２０ｋｇ　８回×３セット
っていうようにトレしてます。アドバイスいただけませんか？

108 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:52:03 ID:cvpo1qng

何をどうアドバイスすればよいか全くわかりません。

109 ：テヌトくん：2005/05/29(日) 21:54:48 ID:oNEwTSyV

皆様お世話になります。

採用テストで身体テストをやることになりました。（毎年受けているのですが笑）
二十九歳男です。普段まったく運動をやっていないのでまいりました。
腕立て三十回腹筋三十回、反復横飛び一分をすることになったのですが、
この回数テストをクリアするために訓練しています。期限は二週間です。
アドバイスをいただきたいです。
反復はともかく、いろいろネットで得た知識を元に、考えました。
１、三十回できるように毎日帰宅後腕立て腹筋を三十回する
（最初は筋肉痛になる）
２、食事前にする。
３、食事はたんぱく質中心に、納豆、焼き魚、豆腐。脂質はなるべく取らない。
４、睡眠をよくとる。
と考えています
勤務中や普段の食事に心がけることや、
アドバイスをどうかよろしくお願いします。

110 ：無記無記名：2005/05/29(日) 21:55:21 ID:0BlsG8BQ

今度ダンベル買おうと思ってるんですけどストロングスポーツっていいですか？

111 ：無記無記名：2005/05/29(日) 22:25:26 ID:C3Jys/JQ

>>109
腕立てと腹筋は何回ずつ出来るの？

112 ：無記無記名：2005/05/29(日) 22:36:15 ID:HopKjV6X

格闘技をやってるのですがスタミナがないです、そこで耐乳酸トレーニングというのを知りました。
バーベルスクワットで耐乳酸トレをする場合どのようにメニューを組めばいいか教えて下さい。

113 ：無記無記名：2005/05/29(日) 22:38:34 ID:Iv7xwb9J

>>109
>>109
反復横とびはバスケットボールのディフェンスで使う「サイドステップ」というのを参考にしろ
腕立ては状態を正しい姿勢でゆっくりとやれ。アゴを床につけろ

114 ：無記無記名：2005/05/29(日) 22:59:40 ID:SBPQhJ4K

筋トレ始めて早一年・・・
始めた頃はダンベル10ｋｇ無理だと思っていたら
今では軽すぎて物足りなくなりました
このまま逝けば俺もイチローやブルース・リーのような肉体にムフフ

・・・とオモたらやればやるほど【角田】に・・・
一番避けたい醜いタイプの体系に・・・
これは遺伝子のイタズラですか？
たすけてーーーーーたすけてーーーーーーーーー角田いやーーーーーー
どうすれば痩せマッチョになれますか？？絶食？？？

115 ：無記無記名：2005/05/29(日) 23:15:39 ID:a5ZtCDrt

日曜にジムでトレーニングして、水曜日あたりに自宅でダンベルなり使ってトレーニングしようと思っていますが
その時の場合も上半身と下半身で種目を変えた方がいいのでしょうか？

よろしくおながいします

116 ：無記無記名：2005/05/29(日) 23:47:04 ID:I0dcQ+n/

筋肥大のみを目的とする時は、ジムのメニューに水泳は入れた方がいいですか？
具体的に言うと
①月→マシーン、火→水泳、水→休み、木→マシーン、金水泳、土日休み
②月→マシーン、火→休み、水→マシーン、木→休み、金→マシーン、土日休み
どちらの方が体が大きくなりますか？よろしくお願いします。

117 ：テヌトくん：2005/05/29(日) 23:58:36 ID:oNEwTSyV

>>111さん
今やったら両方二十回が限界でした。
当日は共感の号令にあわせてやります。
今日から三回ずつ増やしてやって四日目から三十回でがんばっていきます。

113
ありがとあうございます。
がんばります。

118 ：無記無記名：2005/05/30(月) 00:07:23 ID:SgtF3MVH

これって正しいのですか？
名前：ビタミン774mg[] 投稿日：2005/05/29(日) 20:42:17 ID:bnDnj35c BE:239980076-#
一般論だけど空腹状態のときは
まずは血中グルコース（コレは少ない）→なくなると、
体脂肪or筋肉からエネルギーをとりますね
カルニチンとかと関係なく、
運動時間２０分までは体脂肪以外からのエネルギー燃焼が優先
２０分以後は体脂肪からの燃焼が優先となります
優先っていうのは５０％以上ってことです
筋肉からエネルギーとると皆さんご存知の乳酸が溜まります
これを代謝するのに必要なのがクエン酸というので

119 ：無記無記名：2005/05/30(月) 00:08:33 ID:eIvZHtFq

筋トレメニューの消費カロリーが一覧できるサイトとかありますか？

120 ：無記無記名：2005/05/30(月) 00:38:31 ID:ul4v1WHy

>>117
う～ん20回か。
期限が二週間だとちょっと厳しいかもよ。
本来ならトレ後2日お休みしつつ、
>>109の２、３、４の方法でいいんですけど．．．

そんな余裕はなさそうなので、
>>113さんの言う方法で、
間に3分ぐらい休憩を挟んで各３セットずつやってみましょう。

でも筋肉痛があったり疲れが溜まってそうな時は、
思い切って１，２日休んでみよう。
筋肉は休んでいる時に成長するからね。

まあとにかくがんばれ！

121 ：テヌトくん：2005/05/30(月) 00:54:34 ID:Jk3RlMH0

>>120さん

ありがとうございます。
本当に助かります。過去は自力でやっていましたので。
腹筋は三十余裕でした。
テスト時には教官の号令が気分で速めたりゆっくりやったりして大変です。

セットって言うのは各三十回×3回といういことでよろしいのでしょうか。
腕立ては本当に厳しいです。
きびしいなぁ笑

明日は筋肉痛になっていると思うのですが、2セットくらいやってもいいでしょうか？
筋肉痛の復活を待っていられないのですが。
おととしはかまわずやっていたのですけど。毎年苦労します。

122 ：無記無記名：2005/05/30(月) 00:57:07 ID:pbLd1pP1

アドバイスをお願いします。

トレ歴1年半で、まだまだ増量したいのですが一時減量中です。
胸と背中が弱くショボイので各週2回トレをしてましたが、
減量中も同じペースで良いのか迷ってます。
時間的に1日でトレかジョグかしか出来ず、現在トレ4回・ジョグ週2回です。
これをトレ週2回・ジョグ4回と交互にするのも考えてます。

減量中のトレは筋量維持程度にして、脂肪減量を優先するべきか？
アドバイスよろしくお願いします。

123 ：無記無記名：2005/05/30(月) 01:30:12 ID:0GQKdp5b

キントレ関連書籍はみなさんどんなものを読んでいますか？
>>3のリンクにのってるものが今でもベストなんでしょうか。
>>3以外でお勧めの書籍はありますか？

124 ：無記無記名：2005/05/30(月) 02:49:54 ID:ZSYWYYM2

マッスル＆フィットネス誌を毎月読め

125 ：無記無記名：2005/05/30(月) 05:27:22 ID:yc4seKd2

[04414] なんか６月６月って騒がしい投稿者:アラメ 2005/05/29 23:14

↓Cruyff氏の話ではないですが、どうやらうちの地元の店でも６月だ６月だ
って騒いでいます。６月確定なら、そろそろファミ通あたりで公表されても
いいような気がします。私自身は７月以降なきもしますが(あくまでも予想で
すがら）。とりあえず発表されるまで待ってましょう。。。

20台後半の男がファミ通って

126 ：無記無記名：2005/05/30(月) 05:27:47 ID:yc4seKd2

誤爆ｽﾏｿ

127 ：無記無記名：2005/05/30(月) 09:59:59 ID:mXihnaC+

>>123
>>124に同意。わざわざ買って読むのはM&F誌位。
パート別トレ方法、最新サプリ事情、Q&A、topビルダーの事etc...
とても参考になります。

128 ：無記無記名：2005/05/30(月) 10:34:27 ID:ul4v1WHy

>>121
腕立てはかなりきつく感じるくらいゆっくり（下げ3秒上げ3秒くらい）で、
十回×3回という感じで。

筋肉痛なら、なおさら休まないといけないんだけどなぁ。
理由はトレ後に休む事で筋肉が作られるから。
過去に出来ていたのなら、しばらく続ければ三十回出来るようになると思うけど。
あとは自分の体調と相談してやってみて下さい。

129 ：無記無記名：2005/05/30(月) 11:21:39 ID:Hk9lrwVH

すいません。腹筋は毎日やっていいという人と
毎日はやらないほうがいいという人がいますが
実際はどっちが正しいのでしょうか？

130 ：無記無記名：2005/05/30(月) 11:31:25 ID:yc4seKd2

>>129

一日に1000回とかでない限り毎日やっていいよ。

131 ：無記無記名：2005/05/30(月) 11:33:50 ID:isjvu0gG

>>102
休養も必要だろう。
オーバートレーニング症候群なら、まずはトレーニングを休止すること。
体がだるいのは別の疾患が原因の場合もあるので、判断は医師にしてもらう。

132 ：無記無記名：2005/05/30(月) 11:36:41 ID:KhdaRUU9

塩分とると太りますか？

133 ：無記無記名：2005/05/30(月) 12:33:37 ID:C7CLRRjB

塩分の高い食事はカロリも高い場合が多くないか？

134 ：無記無記名：2005/05/30(月) 14:16:13 ID:Ae/vLCz6

家に親が買ったまま放置しているアブシェイパーがあるんですけど、あれって効果あります？

135 ：無記無記名：2005/05/30(月) 15:51:04 ID:JCuRD7vD

みんな筋肥大期と神経系ってどのくらいのサイクル組んでる？俺は２ヵ月１ヵ月で組んでるんだけど

136 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:02:14 ID:DbtcENE/

↑ていうかあなたはパワーリフター？ビルダー？格闘家？

137 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:09:03 ID:ZVEEffZ2

腹筋してると、気持ち悪くなって吐きそうになるのですが、フォームが間違っているのでしょうか？

138 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:10:46 ID:WPog7vmw

みんなのお気に入りのボディビル漫画を教えてください。

139 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:29:01 ID:BFQf7g+z

>>137　腹筋中は鏡をのぞかないようにしましょう。

140 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:37:01 ID:JCuRD7vD

格闘技をやってますよ。ビルダーはサイクル組まないの？

141 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:39:39 ID:l+8i1nYX

>>140
お前格闘技やってて筋肥大トレやってんの？

142 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:40:59 ID:nlN6e02C

つい最近坐骨神経痛になりますた。ウェイト続けてもいいんかなぁ？

143 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:42:24 ID:DbtcENE/

↑だーめ。治してから

144 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:45:12 ID:nlN6e02C

>>143
本当にダメ？
せっかく鍛えたのにもったいなくてさー。
それにウェイトしてる時はあんま痛くない。

145 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:48:07 ID:l+8i1nYX

>>144
じゃあやれよ

お前頭おかしいの？
>>143が答えてんなら素直に聞けよ
ホントに？とかマジうぜーから
ぶっ殺すよ？

146 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:50:51 ID:nlN6e02C

>>145
どーぞー。

147 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:52:45 ID:l+8i1nYX

>>146
殺せねーーー
もどかしい

148 ：無記無記名：2005/05/30(月) 16:59:05 ID:nlN6e02C

>>147
２ちゃん初心者？
迂闊にそんなこと書き込むとマジやばいよ。
まぁぼくちゃんが優しい大人で良かったね。

149 ：無記無記名：2005/05/30(月) 17:26:47 ID:/4qvx7Bz

特に鍛えてない人(高校で部活やってた程度)がベンチ100kg上げるって
わりとすごい事？

150 ：無記無記名：2005/05/30(月) 17:31:14 ID:pjMfeXUp

>>149
初めてベンチプレスやって１００キロ挙げたのなら凄い。

151 ：無記無記名：2005/05/30(月) 17:36:15 ID:/4qvx7Bz

>>150
即レスありがとう
やっぱり凄いコトだよね、ん～初めてジムに行ってって話だったから…
初めてなのかな(^_^;

152 ：無記無記名：2005/05/30(月) 17:43:20 ID:lJ0AT+r4

>>147
怖くなって逃げたか？

153 ：無記無記名：2005/05/30(月) 17:50:49 ID:yc4seKd2

>>149

やってた部活が実は相撲部で、体重が180キロあるとか。

154 ：無記無記名：2005/05/30(月) 18:35:47 ID:Z6Qw3yTm

>>149
やってた部活が実はパワーリフｔ（ry

155 ：無記無記名：2005/05/30(月) 18:44:23 ID:JCuRD7vD

>>140筋肥大しないとなんか最大筋力が上がらないんだよね。ビルダーはサイクル作んないんだったら他の格闘技やってる椰子に聞きたいんだけど

156 ：無記無記名：2005/05/30(月) 19:07:19 ID:jFM9qWCk

>>152
他のｽﾚで馬鹿してるw

157 ：無記無記名：2005/05/30(月) 19:29:34 ID:Vx93zjea

ttp://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/
このブログの5月24日の記事で
>トレーニングの時間と筋肉の肥大は正の相関関係があります。
>１時間よりも２時間、２時間よりも３時間とみっちり追い込むことで
>筋肉は破壊され、休息し、超回復したときは肥大しているのです。
とあります。
自分は結構時間に余裕があるので、3時間みっちり追い込もうと
やってみたのですが、1時間半くらいで挫折してしまいました。
ここでアドバイスされている皆さんは3時間みっちりやってらっしゃるのですか?

158 ：無記無記名：2005/05/30(月) 19:50:11 ID:hSyuDEWr

胸板を厚くする方法を教えてください。

筋トレ前は１７３cm５８kgで胸囲が８０㎝しかなかったので、ムキムキの体になろうと５ヶ月ほど前から
体重を増やしつつアームバーや腕立てをやっていたのですが、太ももやお腹は太くなるのに何故か胸に筋肉が
つきません
今は１７３㎝７１㎏で胸囲が８８㎝です、でもウエストも８６㎝ありまるでミニチュア白鵬みたいになってしまいました。
体脂肪率も１６→２１％に増えたし、もしかしてただ太っただけなのかな・・・？

159 ：無記無記名：2005/05/30(月) 20:12:35 ID:P0ySW+74

>>158
体重は順調に増えてて裏山～。

上半身をみちがえるようにするにはチンニングとディップスが手軽でオススメ。
あとウォーキングとかの有酸素もやればウェスト細くなるよ。

160 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:14:24 ID:wy/fRXav

フラットベンチって肩甲骨寄せてブリッジするから
どうしても負荷がかかってるのって大胸筋の中部から下部にかけてで
肥大するのもそこらへんですよね。インクラインもガンガンやらないと
垂れパイになるおそれがありますよね。
ディップスばかりやってたらそれこそ垂れパイになりそう･･･

161 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:25:45 ID:P0ySW+74

>>160
チンニングで大胸筋にも効かせられるのでディップスやっても垂れパイには
なりません。

162 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:26:06 ID:l+8i1nYX

自分は144cm32kgなんですがホントに一生懸命トレすればマッチョになれますか？

喧嘩に勝ちたい！

ちなみに二十歳です

163 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:26:55 ID:mS29PvHb

>>162
女？

164 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:28:04 ID:l+8i1nYX

>>163
男です！

165 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:29:08 ID:mS29PvHb

ネタだろ。

166 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:30:26 ID:l+8i1nYX

>>165
ホントまじめです

167 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:32:43 ID:mS29PvHb

とりあえずチンニング、腕立て伏せ、クランチ、ヒンズースクワットをやれ。
食事は高たんぱくのクリーンな食事を一日に４回以上食べろ。
ジャンクフードはダメ。

168 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:35:10 ID:l+8i1nYX

>>167
わかりました！

169 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:41:09 ID:wy/fRXav

インクラインダンベルフライやる時って肩甲骨どうしてます？
やっぱり少しはブリッジするくらい下に寄せますか？

170 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:44:12 ID:4k8wfIeO

>>162
20歳にもなって喧嘩なんかするな。

171 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:44:24 ID:DUFLE6PY

>>168
…大丈夫かこのID:l+8i1nYX

172 ：無記無記名：2005/05/30(月) 21:49:02 ID:jFM9qWCk

>>171
そいつ釣り
ttp://c-docomo.2ch.net/test/-/muscle/1117433545/

173 ：無記無記名：2005/05/30(月) 22:16:05 ID:RfyU8f9H

カス晒しage

374 ：無記無記名：2005/05/30(月) 15:07:04 ID:l+8i1nYX
↑癌患者

375 ：無記無記名：2005/05/30(月) 15:12:06 ID:l+8i1nYX
>>363
なにお前プロ格闘家に弱そうとか言ってんの？
あぁあ、知ったかこいたのバレちゃったな

174 ：無記無記名：2005/05/30(月) 22:33:14 ID:mK39wXUD

ベンチプレスの回数が10回から伸びません。12回できるようにしたいんですけど、やはり定期的にトレーニングするしかないのですか？他に良い方法があれば教えて下さい。

175 ：無記無記名：2005/05/30(月) 22:40:56 ID:5geY7F3l

ID:l+8i1nYX
こいつ例のあいつだな。
まだ懲りないのか・・・
もうどうしようもないな。

176 ：無記無記名：2005/05/30(月) 22:43:37 ID:RfyU8f9H

自分を鍛えてくださいスレの>>1だね。もーレス見ただけでわかるｗ
毎日毎日いろんな時間にいろんなスレで馬鹿なことやってて、友達いないんだね。

177 ：無記無記名：2005/05/30(月) 22:54:34 ID:wdCr+kNf

人間はやぱり残酷な動物でどんなにウエイトして
筋肉量上げても

お腹空いたら血糖値が下がる、筋肉が落ち、体重体脂肪も
減るって本当ですか

178 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:13:12 ID:0h8X7SBl

垂直とびを上げたいのですが、どこの筋肉を鍛えればよいですか？

179 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:23:09 ID:jFM9qWCk

スクワットジャンプとかじゃないかな？

180 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:49:12 ID:ul4v1WHy

>>174
ﾍﾞﾝﾁの重量とトレ内容、トレ頻度は？

181 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:51:50 ID:JdA1yKiE

殴り殴られの高校生みたいなケンカより、会社内の権力闘争や
裁判所土俵にした大人のケンカの方が怖い。筋力付けたからってケンカは避けるべし。

182 ：テヌトくん：2005/05/30(月) 23:54:22 ID:Jk3RlMH0

腕立て腹筋三十回クリアしたい109です
>>128さん
ぐたいてきにありがとうございます。今1セットやったのですが。
腹筋も腕も痛くて辛すぎです。
無理してやらないほうがいいのでしょうか。
あとお風呂は入ったほうがいいのでしょうか。

183 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:55:02 ID:EjRanN1Z

ベンチの換算式みたいなの教えて。　表みたいなやつもあるとうれしい

184 ：無記無記名：2005/05/30(月) 23:58:55 ID:mK39wXUD

ベンチは80kgです！頻度は中1日か2日です

185 ：無記無記名：2005/05/31(火) 01:00:29 ID:jlzfco0h

筋肥大のための筋トレしてるんですが、ウェイトを挙げるときにスピード
をつけて素早く挙げないと速筋が刺激されないから筋肥大の効果は低い
と聞いたのですが、一般的にどのぐらいのスピードで挙げればよいので
しょうか。当然低レップの高重量だと素早く挙げるのは無理なんですが。

186 ：あしたか：2005/05/31(火) 01:06:06 ID:GMUCX16F

>>１８５
ちゃんとしたフォームで８～１２回のできる重量でやれば
おのずと速筋はつきます。スピードを意識してフォームをくずすより
フォームを意識してやったほうが筋肥大します。

187 ：１８５：2005/05/31(火) 01:10:48 ID:jlzfco0h

目からウロコが落ちるような回答ありがとう！

188 ：無記無記名：2005/05/31(火) 03:34:09 ID:bYlwZPJz

早く教えて下さいヨォ～

189 ：無記無記名：2005/05/31(火) 04:44:17 ID:Ecrekuby

限界まで追い込むの定義がわかりません。
１セット目１０ﾚｯﾌﾟｽ
２セット目８ﾚｯﾌﾟｽ
３セット目６ﾚｯﾌﾟｽ
このような結果では追い込んだとはいわないのですか？
それとも、例えば１、２セット目はできたけどインターバルとったあとに次のセットが一回もできない状態の事？
誰か教えてください。

190 ：無記無記名：2005/05/31(火) 05:01:26 ID:cT1C6qXN

確かに次のセットが１回も出来ない位に追い込めれば凄いかもしれないけど
生活に支障が来ない？？

191 ：無記無記名：2005/05/31(火) 05:09:52 ID:Ecrekuby

＞＞190
支障きたしますかね？筋肉痛がこないので前にアドバイスもらったのですが。
限界まで追い込め、オールアウトしてないからだって言われたので。

192 ：無記無記名：2005/05/31(火) 07:45:59 ID:t3hxOaom

３セット目の６回が限界なら追い込めてるけど、ほんとは7回できるのにあえて６回でやめてるようなら追い込めてない

193 ：無記無記名：2005/05/31(火) 08:15:42 ID:JmdiLcnb

プロテインなんだけど、筋トレした日は筋トレ後30分にプロテインを飲んで
就寝2時間前にも続けて飲むのはいいのだろうか？
筋トレしない日は朝・夜でもいいのかな？
どういうふうに飲めばいいか教えて下さい。

194 ：無記無記名：2005/05/31(火) 08:23:13 ID:64PL3fLa

体重落としたくて晩飯はササミと野菜で米などの炭水化物を控えてるんですが
晩飯2時間後にトレする場合は多少炭水化物をとらないとマズイですか？
一応夕方にオニギリを１つは食べるんですが晩飯はオニギリの2時間後くらいです
最後の炭水化物摂取4時間後にトレ開始なんですが
炭水化物が不足している状態でトレをすると筋肉がエネルギーに使われてしまいますか？

195 ：無記無記名：2005/05/31(火) 08:25:07 ID:a/TFjjU+

レッグプレスやっても大臀筋にしか効きません。
肝心の大腿前部に効かせるコツを教えてください。

196 ：無記無記名：2005/05/31(火) 10:10:05 ID:pM0rYKiU

194さん、今の体重は？

197 ：無記無記名：2005/05/31(火) 10:42:31 ID:0iT+LFf5

>>182
辛いなら無理をしないで休みましょう。
焦る気持ちは分るが、疲労が溜まるとかえって出来なくなりますよ。
お風呂は入ってもよし。

>>184
中2日or中3日にしてみてはいかがですか？
長年の疲労が溜まっているかもしれませんので、
思い切って1週間程お休みしてみるとかはどうです？

198 ：無記無記名：2005/05/31(火) 11:01:44 ID:WmXfeCGc

筋力の衰えが顕著になったえきたので腹筋をやってみた。腹よりも背中の筋肉が激しく
根を上げたのはどういうことなんでしょうか？

199 ：無記無記名：2005/05/31(火) 11:16:47 ID:cZ55RHZk

背中に効いてるんだろ。
腰を痛めないように、ちゃんと膝を曲げてやってるか？

200 ：無記無記名：2005/05/31(火) 11:43:12 ID:I4BCEYt/

>>195
スクワットかレッグエクステンションをやってみればどうか。

201 ：無記無記名：2005/05/31(火) 11:44:27 ID:q18Qb1ue

腕立て上がらなくなるまでやって４０回しか出来ん
そのあと10秒ぐらい休んでまた上がらなくなるまでやる5回ぐらいしか上がらん
また10秒二回　俺弱！
これじゃ筋力上がらんかな

202 ：無記無記名：2005/05/31(火) 12:52:50 ID:5u/6Sn3w

塩分取りすぎたら汗かきになりますか

203 ：348：2005/05/31(火) 13:03:37 ID:dzVRT6uX

>>201　何の種目でもそうだけど、1分～3分くらいは休憩とっていいよ
>>202　早死にする

204 ：無記無記名：2005/05/31(火) 13:06:05 ID:VsXpW4nR

>>199
膝は曲げてます。腰は過去に痛めてますのでその辺りには慎重です。

205 ：無記無記名：2005/05/31(火) 13:40:36 ID:Ecrekuby

＞＞192
遅くなりました。ありがとうございます。
つまり一番理想的なのは次のセットが一回もできない状態までやること
しかし通常では２、３セットを目安として、各セットの限界までやれば追い込めたと言うことでよろしいでしょうか？

206 ：無記無記名：2005/05/31(火) 13:58:38 ID:c9xX6jPV

上腕三頭筋はディップスで鍛えられますか？
ダンベルは軽いものしかないのでダンベル意外で鍛えたいのですが。

207 ：無記無記名：2005/05/31(火) 14:10:26 ID:6gHeCO61

>>206　上腕３頭筋にはディップスが最高。

208 ：無記無記名：2005/05/31(火) 14:14:24 ID:c9xX6jPV

>>207
どうもです

209 ：無記無記名：2005/05/31(火) 15:42:25 ID:YiTBf77+

>>205
>次のセットが一回もできない状態までやること

そんな状態は普通ありえない。休憩すればいくらかは回復（ATP-CPやグリコーゲンが）
するし、それ以前に意識して余力を完全に使い切るなんて事はできないから、
少なくとも一回や二回はできるはずだ。
もしも完全にぴくりとも動かなくなったら、そりゃ追い込んでるんじゃなくて衰弱してるんだよ。

ポイントは、「もうこれ以上あがらない」と思ったら、そこからもう一回できると本気で
信じ込むことだ。実際、エネルギーは残っているはずだから。

210 ：無記無記名：2005/05/31(火) 16:59:00 ID:Ecrekuby

＞＞209
アドバイスありがとうございます。なるほど。限界と感じてからのあと一回ですか。頑張ってみます。
あと前に、できるならば１セットでオールアウトが理想的と言われたのですがそれはどう言う意味なのでしょうか？

211 ：無記無記名：2005/05/31(火) 17:19:10 ID:o0sbsVdu

>>184
何で中2日、中3日とかで同じパートするの？
分割数増やして週1回でOKじゃないか。

>>210
追い込み過ぎるのもどうかと思うよ。
種目数増やすべき。

胸だけでなく、大腿と背中もしっかりやろう！
この時期ジムでベンチPばかりやる椰子多い。

212 ：無記無記名：2005/05/31(火) 18:04:19 ID:Ecrekuby

＞＞211 ありがとうございます。がんばってみます。

213 ：無記無記名：2005/05/31(火) 19:15:15 ID:j00Yl4By

>>159ありがとうございます。
胸囲９５ｃｍウエスト８０ｃｍぐらいを目指します！

214 ：無記無記名：2005/05/31(火) 20:18:31 ID:dVp37Jf/

30分ぐらいダンベルしたら限界来るんで、そこから、2・3時間
して回復したらまた限界くるまでするってのを3回したんですが
効果ありますよね？

215 ：無記無記名：2005/05/31(火) 20:34:19 ID:GATajggd

>>214
何キロのダンベルでやってるの？

216 ：無記無記名：2005/05/31(火) 21:31:18 ID:f3ckHuiJ

>>214効果ありますよ

217 ：テヌトくん：2005/05/31(火) 21:55:35 ID:iXiC8YHn

>>197
いつもありがとうございます。腕立て3セットやりっました。
三回目はぷるぷるしてきました。
腹筋は自分のペースなら三十はできるようです。
おふろにはいってまったりしてきます。

ちょっと食事に着いてお聞きしたいのですが、
朝　抜き
昼　外食　ファミレスランチ
夜　焼き魚納豆豆腐そば　野菜ジュース　味噌汁インスタント

なのですがどのあたりが改善点ありますでしょうか

218 ：無記無記名：2005/05/31(火) 21:59:08 ID:bYlwZPJz

211さん週1回で全身を鍛えるということでつか？

219 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:02:51 ID:rnsuvdxS

>>217
朝　卵　納豆　野菜ジュース　ご飯　ヨーグルト　チーズヤクルト
昼　外食　ファミレスランチ
夜　焼き魚納豆豆腐そば　野菜ジュース　味噌汁

220 ：194：2005/05/31(火) 22:05:21 ID:UeG4hxc0

>>196
すいません遅くなりました。
今の体重は66kgです。身長165cm体脂肪21～22%ってとこです。

221 ：214：2005/05/31(火) 22:16:14 ID:dVp37Jf/

>>215　最近はじめたばかりなので、このレベルの高い板では・・・・
>>216 ありがとうございました

222 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:25:54 ID:0iT+LFf5

>>217
>>219さんが例を挙げているように、３食みっちり食べましょう。
納豆、豆腐、チーズ、肉など、
タンパク質が多い食物を忘れずに。

ガンガレ！(　`･ω･´)

223 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:31:18 ID:4yiw9NJV

質問があります。サイドベンドを行う時、ダンベルと反対の方向に
体を傾けるのですが、腹筋側部に負荷がかかりません。いつも手で上げてしまいます。
というより、側部に負荷をかける感覚がいまいちよく分からないんです。
何か、巧く行くコツはないでしょうか？

224 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:33:48 ID:a4qvyWYU

>>222
納豆･豆腐とよく聞きますが、大豆って脂質も多くないですか？
できるだけ脂質とらないで・・となるとやっぱりササミ・ツナ缶になるんでしょうか

225 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:42:20 ID:a4qvyWYU

>>223
確認ですが、ダンベルを持ってる手の逆側の腹筋側部を意識してますよね？
ダンベルを下ろす時に、重力にまかせて下ろすのではなく逆側の腹筋側部で
堪える(支える)感じが大切だと思うのですが、これはどうでしょう。
基本すぎて話にならなかったらスルーしてください。

226 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:43:08 ID:wETz//TJ

普通のダンベルカールとコンセントレーションカールの違いはなんなんでしょうか？

227 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:53:34 ID:sbmTnEsk

>>226
コンセントレーションカールは、肘を体の前に持ってくることで
上腕二頭筋の短頭側に負荷が集中する。

ついでに、肘を確実に固定することによりチーティングを使いにくい。

228 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:56:03 ID:5u/6Sn3w

ボディビルダーの人がよく食べる脂質が少ない赤身の牛肉は牛のどの部位ですか

229 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:58:27 ID:wETz//TJ

>>227
なるほど、ありがとーございましたm(_ _)m

230 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:00:04 ID:8WiAtw+/

ボクシングをしてますが補強で筋肉をつけるためベンプレ・ディッピング・チンニングをしてましたが最近競技的に器具を使わないほうがいいような気がしてきました。ディッピングとチンニングで充分ですか？

231 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:00:26 ID:8WiAtw+/

232 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:01:04 ID:8WiAtw+/

233 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:07:55 ID:sbmTnEsk

>>230
ディップスもチンニングも器具を使うだろう？

自分の体重のみが負荷として掛かっているから、道具を一切
使っていないような気分になるかもしれないが、例えばチンニングと
マシンでのラットプルは同じ運動だ。

同じ理屈で、実は腕立て伏せとベンチプレスもかなり似ている。
ディップスは、超デクラインな腕立て伏せだ。

234 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:09:45 ID:fAvSITY+

すげー！！3人のボクサーがほぼ同じ時間にまったく同じレスしたよ！！！
これは奇跡だな

235 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:14:59 ID:rCBUtWeu

>>227を見て思ったんですが、
同じ上腕二頭筋を鍛えるにもいろいろな種類があって、しかも微妙にですが効果が違いますよね。
そういう違いにも気を配って2,3種類のトレーニングをやったほうがいいんですか？
具体的にはベンチプレス・ダンベルベンチプレスのようにバーベルとダンベルの両方でやったほうが良いんですかね？

236 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:53:51 ID:Cuczul3/

>>230-232
打たれすぎた？

237 ：無記無記名：2005/05/31(火) 23:53:59 ID:XYXHv0JG

ertfyg

238 ：テヌトくん：2005/06/01(水) 00:05:24 ID:Pj/lvGfw

>>222さん＞＞219さん
早速のあどばいすありがとうございます。
私去年のテストのときより不摂生がたたって六キロ太ってしまいました。

たんぱく質は三色とったほうがいいのですね。
チーズや乳製品　牛乳ヨーグルトは太りませんか？大好きですけど。
豆腐や納豆はまったく太るような気はしないのですが・・・
普通の生活する漁をとっていれば問題ないと思って食べたいのですけど。

239 ：無記無記名：2005/06/01(水) 00:35:16 ID:jgzqX1FA

床に寝転んで10kgのダンベルを挙げてます。
肩に対して垂直よりもちょっと上(頭寄り)の角度で挙げた方が
胸に効いてる感じを実感できますが、
やはりフォームとして間違えてますか？

240 ：無記無記名：2005/06/01(水) 00:40:36 ID:9GZ+T/Q0

いいよ。そのまま続けて。

241 ：無記無記名：2005/06/01(水) 00:48:48 ID:sYVGcACa

>>238
体重を減らせば腕立てと腹筋が楽になるんですけど、なにしろ時間がないですね。
短期間で減量したら体調崩しちゃうし。

＞チーズや乳製品　牛乳ヨーグルトは太りませんか？大好きですけど。
そこはちょっと自信ないです。
プロテインを補助的に取るという手もありますね。

242 ：無記無記名：2005/06/01(水) 00:50:26 ID:TdWyKj/z

筋力アップトレをしたいのですが、筋肥大のようにアップ２セット、本番２か３セットでいいでしょうか？
何か注意する事があったら教えてください。使用重量とﾚｯﾌﾟ数の事はわかります。

243 ：無記無記名：2005/06/01(水) 01:18:37 ID:6j46W6+o

上腕二頭筋を鍛えるためにダンベルカールをやっているのですが、
ここ１ヶ月ほど筋肉痛が薄くなってきています。
12回で限界の重量でやったり8回で限界の重量に変えたりしたんですが、
二頭筋に効く前に前腕がヘバっている感じです。
二頭筋をきちんと疲労させるためには
どのような点に注意すればいいでしょうか？

244 ：無記無記名：2005/06/01(水) 04:31:30 ID:TYg++W1t

>>236

ボクシングやってるのか。なら丁度良い。殴られれば筋力は上がるよ。

と、このスレに迷い込んだ誰かさんが言ってました。

245 ：無記無記名：2005/06/01(水) 04:37:45 ID:Z176Ddsh

ダンベルショルダープレスってインクラインベンチでやってもいいですか？
フラットだとたまに足が浮いてしまうのですが

246 ：無記無記名：2005/06/01(水) 04:51:05 ID:TYg++W1t

>>245

インクラインだとやっぱどうしても胸にいくんでねーか？
よほど角度がついていない限り大丈夫だとは思うけど、フラットの方が良いとは思う。
足が浮かないギリギリのところまでウェイト下げてみては？

247 ：無記無記名：2005/06/01(水) 05:18:36 ID:WfxSPdkK

胸筋の真ん中や特に上部（鎖骨の下あたり）になかなか肉がつきません。
腕立てはしてるんですが他にどういうトレーニングがいいでしょうか？

248 ：無記無記名：2005/06/01(水) 05:58:17 ID:i+xwuK/B

>>247
逆立ち腕立て。

249 ：無記無記名：2005/06/01(水) 06:20:50 ID:Z176Ddsh

>>246
やっぱそうですよね
フラットか立ってやります
ありがとうございます

250 ：247：2005/06/01(水) 06:32:46 ID:WfxSPdkK

>>248
逆立ち腕立ては続けれそうにない・・・
バーベル両手に持って上げたり下げたりじゃダメですか？

251 ：無記無記名：2005/06/01(水) 06:54:36 ID:vr+8TjyA

インクラインベンチで行っても胸にはほとんどこないよ。
逆に言えばインクラインベンチプレスも傾斜をつけすぎるとぜんぜん胸に効かない。（目安30度まで）
背もたれや足の置く位置は一番やりやすいやり方でやってたいした問題はない。
効かせたい場所は傾斜や背もたれ、足の場所よりも軌道や意識で変えるべき。
肘を前にむけたほうがフロントヘッドに負荷が移る、可動域はやや広がり僧帽筋に負荷が逃げない。
横に向けるとサイドヘッドに効くが僧帽筋に負荷が逃げやすい。
肩甲骨を上げながら行うと僧帽筋に逃げやすい、肩甲骨を下げたまま行うと肩甲骨の回転がうまくいかない。
肩関節を中心に円運動を意識するか鎖骨を中心に意識するかでまた感じが変わる。
ダンベルのサイズが大きくなるとフィニッシュでぶつかり邪魔になる。
ダンベルは単純に上下運動してるだけにみえるけど、肩関節はかなり複雑に動いてる。
そのうちに一番重量があつかえる自然で怪我がないフォームがわかってくる。
それを理解しないとダンベルプレスはワケワカメ。
ダンベルベンチにくらべてダンベルショルダープレスは体のバランスによってフォームがかなり違うから日々自学が必要。

252 ：無記無記名：2005/06/01(水) 07:19:59 ID:vr+8TjyA

その１、筋繊維が紡錘型だから両端とも腱に終わるような筋は基本的には中部が厚くなる。
しかし大きな筋のほとんどは胸筋のように片方が膜状に広がっている。
胸筋は腕から胸に広がる扇型、繊維の走行を考えれば扇の止め具の付近（腕に近いほう）に筋繊維があつまるのはあたりまえ。
ほとんど筋繊維が糸のように太さが均一だとすれば、胸の中心での筋肉の上下の幅が30cmあったとして、腕の近くで5cmになれば厚みは6倍になる。
筋繊維が紡錘型になれば自然と丸みが出てくる。

その２、腕立てやベンチだと胸の外側のほうがストレッチされし、胸の谷間付近には出にくい。
前述した通り薄いからちょっとやそっと収縮したところでわからない。
筋肉痛が出ないことを効いてないと誤解している可能性。
胸の内側に筋肉痛を出しやすい方法はあるけど、内側を発達させることが出来てるかは疑問。
筋肉はどんな方法で鍛えようが全体的に発達すると思ってる。
（大腿四頭筋のようにヘッドが別れてる場合は種目によって多少の差異はあるが･･･、）

メンツァー的にはこんな感じの回答

253 ：無記無記名：2005/06/01(水) 07:39:27 ID:vr+8TjyA

>>243
マシンでのカール。
しかしそんなものがあるならここに書かないか･･･
あるいは先をベルトに変えることができるケーブルマシン。
手で持たずに手首にベルトを巻く。
ナローのアンダーグリップでチンニング、これはやっぱり前腕にくるけどカールの時と使ってる前腕の筋が違うし、ストラップも効く。
もしくはやり方を工夫する。
ベントオーバーして行うと重量そのままでもフィニッシュで負荷が逃げないので効きがよくなる。
インクラインベンチにもたれて行うと可動域が広がる。
プリーチャーベンチで行えばチーティングが使えなくなるのでボトムでの辛さが増す。

254 ：無記無記名：2005/06/01(水) 07:55:44 ID:uwsR2uKx

>>252
確かに
バネやゴムの片方を固定して
もう片方を引っ張ると全体が伸び縮みするよね。
左側だけとか右側だけ伸び縮みすることはないね。

255 ：無記無記名：2005/06/01(水) 09:26:23 ID:YVSAAif/

>>218
肥大期は大腿、胸＋三頭、背中＋二頭、肩の4部位分け。
だから大体週イチでまわってくる。
今はシーズン中なので、週2、3回程度の事務通い。

256 ：無記無記名：2005/06/01(水) 09:44:14 ID:XEaQ7muN

現在
１７３ｃｍ・７１ｋｇ・１９％でＳＱ９０ｋｇ・ＢＰ６５ｋｇ・ＤＬ１５０ｋｇです。

秋までに、６５ｋｇ・１５％・ＳＱ１２０ｋｇ・ＢＰ８０ｋｇ・ＤＬ１７０ｋｇを目指してます。
可能ですか？

257 ：無記無記名：2005/06/01(水) 09:51:52 ID:RKuPGsZ4

しらねーよ

聞いて無理って言われたらやらねーの？
この質問はマジ意味ないと思う

258 ：無記無記名：2005/06/01(水) 10:03:25 ID:RMTgGv7o

そしてそれは無理。
これ系のちょっとやってみるかって思いついて
ノコノコこの板にやってきて無茶なプランぶちまける馬鹿って多すぎるね。
多分無理ならやらないんじゃないのｗ

259 ：無記無記名：2005/06/01(水) 10:32:55 ID:YVSAAif/

>>256
ベンチ65kgでデット150kgって本当か？無理だな。

260 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:01:55 ID:jAIkWcQd

>>259
俺はベンチ70kg1RMくらいでデッドが120kg3RMだ。
下半身の方が大分、発達してしまっている。

デッドは、床につけてるかつけてないかで、変わってくるよね。
完全に床につけるのが本物なんだろうが、俺がジムの人に習った
のは、バー置く場所を一番下（床から１０～２０ｃｍ？プレートの下部が床に
当たるか当たらないかくらい）にしてやるやり方。他の人も大体これでやって
るみたい。
たまにバーを置く位置をやたら高くして高重量、狭い可動域でやってる
ﾔｼがいる。>>256がそうだと言っているわけではないが、可能性はあるかも。

261 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:05:59 ID:BnPKp4/B

鍛え方によっては握力１００も夢じゃないんですかね
今両方とも３０しかないんで鍛えようと思ってるんですが

262 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:12:06 ID:UInFBfpe

自分筋トレ大好きな男です。ここ一年筋トレはしなかったのですが
野球ばかりしてました。昨日久しぶりに背筋力を測ったら２６１キロありました。
２２歳です。喜んでもいい数字なのでしょうか？２２歳の平均とかわからないので

263 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:20:59 ID:2PckBBEW

カーフについて質問なんだが、この部分は前腕同様、末端部分であり持久的な筋肉でもあるわけなんだがオーバーワークをさけるため週２で２セット程度でいいと思うんだが俺の考え正しい？

264 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:23:41 ID:YzQjWmha

筋トレすると吐き気がします。
何が原因なんでしょうか？
何かの病気なんじゃないかと不安な状態です

265 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:28:30 ID:2PckBBEW

>>256
うわ～
デッドとスクワットの差がありすぎる！

266 ：無記無記名：2005/06/01(水) 11:43:54 ID:RKuPGsZ4

>>261
無理
>>262
背筋力が重要な野球選手の松坂や清原でも280kg
ジーターやＡ・ロッドは320kgらしい

>>264
病院逝け

267 ：無記無記名：2005/06/01(水) 12:23:45 ID:ufGBKAmR

>>253
どうもありがとうございます。
家にはダンベルしかないのでいずれインクラインベンチを買ってみますね。

268 ：無記無記名：2005/06/01(水) 12:26:16 ID:LWHEQ3Cd

>>261
まず握力100kgがどれだけの難易度か調べた方が良いよ

269 ：無記無記名：2005/06/01(水) 13:13:18 ID:BnPKp4/B

握力100キロでくぐったけどわからんかった
そんな高い難易度なんすか　
新庄がトレーニングしないで100近くあるっていうから結構簡単なんかと思ってた
とりあえず５０を目安にハンマー振ってがんばってみます
まさか５０も３０の人にとってはかなり難易度高いのか

270 ：無記無記名：2005/06/01(水) 13:26:21 ID:LWHEQ3Cd

>>269
スポーツマンの自称やマスコミの報道は信じちゃ駄目。
このスレを過去ログから全部見れば、100kgがどれだけ困難かわかると思うよ。
【握力王】 №3を閉めることを目指すスレ No.12
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111821520/l50

＞まさか５０も３０の人にとってはかなり難易度高いのか
男性なら正しいトレーニングを積めば誰にでも可能なレベル。

271 ：無記無記名：2005/06/01(水) 13:31:28 ID:cHLLcCQ6

最近牛肉の赤身が全然売ってない
アメリカ牛肉の問題だからですか？

272 ：無記無記名：2005/06/01(水) 13:36:04 ID:BnPKp4/B

>>２７０
おおありがとうです

273 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:30:24 ID:li4slRBR

腹筋・前腕以外の種目はすべて週１で鍛えてるんですが、
一年半経ってもほとんど扱える重量は伸びず、体にも目立った変化がありません
量が足らないのでしょうか？脚や胸、腕の日は週に２日設ける必要がありますか？
もちろん三大栄養素、特にたんぱく質は多めに摂るようにしてるんですが・・・

274 ：初心者：2005/06/01(水) 14:36:49 ID:CsVIJnyf

初歩的な質問なんですが、トレーニングをとにかく３ヶ月やれ、人間の細胞
はほぼ３ヶ月で入れ替わるから、と言うけれど、細胞が入れ替わるとはどう
いう意味ですか？なぜ入れ替わるといいのですか？

それと、３ヶ月トレーニングをした後は１月ほどトレーニングの量を落とし
て、再び３ヶ月のトレーニングへ、というのは、精神的にマンネリを防ぐた
めなのか、それとも肉体的な疲れを取るためなのか？
つまりもし肉体的にも精神的にも全然やれる状態ならば、何年間もずっと休
みを取らずにやればいいのか？それとも一旦トレーニング量を落とすのは何
か根拠があるのか？

275 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:37:01 ID:Q+iqsA24

長距離走で脂肪を落とそうとしてるんですが、
走ってる時に足が途中でついてこれなくなってしまって、長く走れなくて困ってます。
筋持久力っていうらしいんですけど、これを鍛えるのにはどうすればいいんでしょうか？
お願いします

276 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:40:54 ID:RKuPGsZ4

>>273
素質ないんだよ

>>274
能書きはいい、やればわかる

>>275
長距離走れよハゲ

277 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:49:13 ID:jAIkWcQd

>>276
えらい分かりやすいなｗ

278 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:59:51 ID:mS67GBiX

いっきに限界まで追い込むのと、何回か回数にわけてやるのとではどちらが
いいのでしょうか。ボクはいっきにやってしまう派です。ダラダラやるのは
嫌なんで、短期決戦で

279 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:00:41 ID:RKuPGsZ4

>>278
はい解決

280 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:06:10 ID:VvZ+OoVI

>>278
一気に限界まで追い込むなんて不可能。
追い込んだ気分になれるだけ。
きちんと回数分けろ。

281 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:09:37 ID:mS67GBiX

教えてくれよ、昨日仕事で昼休みの時そういう話になったんだよ。先輩は
何回か回数に分けたほうがいいって言ったけど、俺は一度に限界までやる派
ですって言ったんだけど、回数に分けたほうがいいって引かないからさ。
まあ一応先輩なんであんま言わなかったけど、ホントにどっちのがいいんです
か、どっちも悪いってことはないだろうけど、みなさんの意見を

282 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:15:02 ID:mS67GBiX

ちなみに休みの日はダンベル１２キロを左右限界までを一日３、４回
くらい家でやります。でも後の背筋、スクワットなどはセットに集中して
追い込んでやってます

283 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:17:41 ID:VvZ+OoVI

>>282
＞一日３、４回

分けてるじゃん。

284 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:17:58 ID:9IZst5fP

>>281
1年もやればどっちがいいかわかるよ

285 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:21:23 ID:mS67GBiX

連続書き込みすいません、字がぬけてしまったんで、背筋、スクワット
などは１セットでとくに回数は決めずに、限界までやるということです。
そう、限界まで

286 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:27:42 ID:VvZ+OoVI

>>285
限界って意味がすごく気になるんだが・・・
ワンセットで回数は大体何回くらいやるの？

287 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:29:06 ID:mS67GBiX

ダンベルは好きなんで、仕事休みの日は一日に限界までを何回かやるけど、
普通の日はオール１セットで限界まで追い込んでやってるんですよ。
たしかに追い込んだ気分になってるだけという意見もでるでしょうがね。
さあマッチョなみなさんの意見を聞かせてくんな

288 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:31:01 ID:uecHC6YL

身長は１７０、体重は５７、体脂肪率が８％なんですが
ガリ体型だと思いますか？
筋トレしてもあまり筋肉はつきにくい体質だと思います。
スポーツジムのような所でトレーニングしたほうが効果が
あるでしょうか？

289 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:32:31 ID:WsqastSp

>>ID:mS67GBiX
いい加減うざいから>>1-3読んでおいで。

290 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:32:54 ID:RKuPGsZ4

ガリ

291 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:39:33 ID:mS67GBiX

２８６、
言うのか、何か恥ずかしいけど、限界は人によってちがうでしょ、
まあ自分の場合は、ダンベル１２キロ左右５０回ちょい、背筋３００回行くか行かないかで、スクワット７、８０回
腿上げ３００ちょい、　腹筋１００回、腕立て両手閉じてと普通のと
広げてをオール３０回インターバルなしで、足上げ腹筋１０回で床スレスレ
でキープを４０秒、これを３回、ラストにシャドー、１、２くらい
腹筋と腕立ては回数決まってます。まあこんなかんじでやったますね

292 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:48:48 ID:VvZ+OoVI

>>291
結論からいうとそのやり方では持久力の訓練になってしまって筋力はたいして上がりません。
先輩のいうことをもっとよく聞いたほうが良いですよ。
筋力の上げ方については>>1-3を参照してね

293 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:48:56 ID:ogPFih+E

>>288
ガリじゃないよ。さぁ他所へ行こうね。

294 ：無記無記名：2005/06/01(水) 16:00:15 ID:eiJlD1W5

ワンハンドローイングの際に、ダンベルを上げる度、肩甲骨がしびれるんですが、
やり方が間違っているんでしょうか？

295 ：無記無記名：2005/06/01(水) 16:21:15 ID:XZ6BVuxd

力仕事やれば筋トレやんなくても自然といい体なるかな？

296 ：無記無記名：2005/06/01(水) 16:35:44 ID:cpWvGuTi

力仕事もピンキリ
バランスのいい体になるには、ちと難しいかも足腰の鍛錬にはなる。
ウェイト後の錘の片付けが体のバランス崩しそうで嫌いです。

297 ：無記無記名：2005/06/01(水) 16:57:17 ID:BvB+WZ8g

半年前、体重100キロで筋量67キロあって、
有酸素運動と筋トレをして、今体重93キロにまで落としました。
毎回筋トレしてるのに、筋量は65キロに減ってしまいました・・・。
減量と筋トレって両立できないんですか？

298 ：無記無記名：2005/06/01(水) 17:01:13 ID:F7fOi7Yd

>>297
体重１００キロで筋肉が６７キロもある人間がいるわけないだろ。
骨や内臓が異常に少ないのかよ？

299 ：無記無記名：2005/06/01(水) 17:05:07 ID:LX5h4WL2

>>298
そう？

300 ：無記無記名：2005/06/01(水) 17:36:35 ID:F7fOi7Yd

>>299
当たり前だろ。
仕上がり体重１００キロのプロビルダーでもそこまでないぞ。

301 ：無記無記名：2005/06/01(水) 17:43:59 ID:ufGBKAmR

みんな筋肉率ってだいたい何パーセントくらい？

302 ：無記無記名：2005/06/01(水) 17:56:46 ID:HqYkquU1

>>288
おれもそんな頃（低脂肪）があったかがその時は良いと思ってた。
でも筋肉増量して脂肪も12％ある今の方が体型・コンディション共に良い。

>>292
時間の無駄。

>>298
除脂肪体重かな？骨は3～4kgとして、100kgデブなら脂肪3割で30kg。
あとそれ以外。

303 ：無記無記名：2005/06/01(水) 18:12:23 ID:Y02a4P0D

>>302
何かスポーツをして鍛えたんですか？

304 ：297：2005/06/01(水) 18:17:05 ID:BvB+WZ8g

>>298
タ●タの体重計で「筋肉（全身）６５Kg」って、でてるんです…。
推定骨量が３．５キロです。
タ●タって…信用できない機械ですか？

305 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:03:56 ID:hF/trWks

>>304
どのメーカーの機械であれ、筋肉量を直接計測できるはずがない。
体脂肪率計の仕組みを調べてみな。

「カタログの記載事項を増やすため、ついでに付けてみた機能」だよ、そんなものは。

306 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:05:52 ID:oOQHzGxk

腹凹ますには腹筋だけじゃなくてスクワットもやった方がいいって聞いたんですけどホントですか？

307 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:21:53 ID:o3dq+Smo

走れ

308 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:30:02 ID:TGqyBFXE

>>304
いいページを紹介しよう。筋肉以外の臓器や骨、皮膚などの重さを合計してみな。
筋肉量67kgなんてのが如何に無茶な数値か分かるから。
ttp://kiriha.pekori.jp/karada.html

309 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:41:23 ID:VjIg5IVX

ベンチの話ですが、
６０キロでアップ
９０キロで３レップ、２レップ
６０キロでつぶれるまで（１８～１５回）

というトレで伸びますでしょうか・・・？
１００ｋｇ挙げられるようになりたかとです

310 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:47:11 ID:AzCZf/UV

>>309
60×10
70×5
80×3
90×1
95×1（たぶん挙がる）
100×1（挑戦）

たとえ物足りなくても、潰れた時点でトレ終了。

311 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:49:32 ID:UznfXS19

胸が筋肉痛てどういう感じなのでしょうか。
未だ、説明を読んで気をつけてプッシュアップしていますが、
やり終わり直後も腕だけがだるい気がします。
というより胸を鍛えるﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟでも、腕にも負担はそれなりにかかっているのですか？

312 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:49:48 ID:VjIg5IVX

>>310
ｵｵッ！サンクスです
ですが補助が居ないので、圧死してしまいますよ。　ｙ-～

313 ：無記無記名：2005/06/01(水) 19:53:28 ID:RKuPGsZ4

>>311
おめーの場合は効いてんじゃねーの？
だから腕がダルいんだろ？

効かすのヘタみたいだからなにやってもムダだと思うよ小松くん

314 ：小松：2005/06/01(水) 20:00:19 ID:UznfXS19

効かすのが下手ですか…もう少し試行錯誤してきます。

315 ：小松：2005/06/01(水) 20:10:19 ID:UznfXS19

どうも、また小松です。
ワンハンドロウイングは右手にダンベルを持って行った場合、
右の広背筋だけが鍛えられるのでしょうか。

316 ：無記無記名：2005/06/01(水) 20:23:07 ID:7yycRsPl

>>315
右手にダンベルもってなんで左側が鍛えられると思うの？
ねえ小松くん

317 ：無記無記名：2005/06/01(水) 20:29:53 ID:RKuPGsZ4

>>316
小松ですから

318 ：小松：2005/06/01(水) 20:45:21 ID:UznfXS19

どうも小松です。ですよね。確かめですよ。確かめ。
じゃあ頑張ってきます。どうも。

319 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:11:40 ID:9Boo2G5n

>>316
サイドベンドはどーなる
物事もっと広い視点で見ないとな

320 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:48:32 ID:qd1E7TUc

プロテイン飲んで虫歯になる？

321 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:49:51 ID:0yj9/n6R

↑小松乙

322 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:50:52 ID:RKuPGsZ4

>>319
は？

323 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:52:15 ID:qyAmZucb

ベンチプレスを８RM２セットやるのとプレートをはずして
軽くしながら上がらなくなるまでやるのではどの位効果に差がありますか？

324 ：無記無記名：2005/06/01(水) 21:56:13 ID:ccyQhTJA

>>323
８回２セット。

325 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:19:28 ID:PZM40iPr

ジムに行って有酸素運動（ラン、マシン）しているのですが
30分以上続けてできません。
脂肪を燃やすには1時間以上継続して有酸素するしかないと
聞いたことがありますが、他にいい方法はないでしょうか？
（休憩挟んで1時間はできます）

326 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:22:23 ID:qyAmZucb

>>324
本当に８RM２セットのあとに徐々に軽くしながらあがらなくなるまで
やってオールアウトするより８RM２セットのほうが効果あるんですか？

327 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:27:41 ID:LWHEQ3Cd

>>326
聞く前にまず自分の身体で試せ。
本当に効果的な方法なんて、本人以外の誰にもわからない。

328 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:28:50 ID:ccyQhTJA

>>326
じゃあ勝手にしろよ。

329 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:34:06 ID:ZQd0h6bA

リュックに重い物入れてランニングしたら
足腰の速筋、遅筋、心肺機能のどれが鍛えられる？

330 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:37:05 ID:BKN8Q7VM

>>329
アキバ系？

331 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:01:43 ID:vr+8TjyA

>>326
大きな力を出すということは、たくさんの筋繊維が収縮しているということ。
理想的には1RM1REPが一番多くの筋肉を刺激する。
REPSを重ねれば持久力がある筋を、セットを重ねれば回復力の強い筋をといったように「特定の筋繊維を」「何度も」刺激することになるだけである。
他方、回数を重ねることによってパンプが生じる。パンプ＝局所的な循環障害で筋肉は低酸素状態にさらされる。
低酸素状態の刺激も筋の発達に重要だとされている。
重量＝筋繊維の収縮を優先するか、トレーニング量=特定の繊維が反復して刺激されることを重要視するか、パンプ=低酸素刺激に重きを置くか。
月並みな答えだと個々人でうまく折り合いをつけろということになる。
俺の持論だと、収縮という経験（MAX重量）、筋持久力(REP数)、回復力（インターバル時間）、低酸素刺激（パンプ）、全てを兼ね備えて初めて筋肥大するものと思ってる。
マッスル北村も言っていたが、筋肉の発達はだんだんと起こるわけじゃなく、階段状に飛び飛びに起こるものと思う。
ある日起きると「あれ？俺今日でかくねぇ？」って感じで条件が満たされると突然発達が起きる感じで。
ってわけで経験がないならなお8RMをやったほうがいいと思う。

332 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:11:26 ID:HKBH+Euq

アイロン(？)っていう雑誌でシュワちゃんが｢筋肉をでっかくしたいだけなら１セット六回がいい｣って言ってました。
ん、アイロンじゃなかったかな…なんだっけ…アロン？アロインだっけ…なんかそんな名前の雑誌

333 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:14:31 ID:gRAlcumV

シャツのたたみ方とかが詳しく紹介されています。

334 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:26:45 ID:uwsR2uKx

>>332
アイアンマン！
・・・って釣りですか？

335 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:26:57 ID:uEnEkZcv

>>332
お前は、一日中何十セットでも気の済むまでスクワットをしまくって、
それでも普通に回復するような人の言うことを参考にするつもりか？

336 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:34:33 ID:HKBH+Euq

(´･ω･)
今再確認したら２から３セットで六回あげるだって。もちろんシュワちゃんが言ってる
……ってシュワちゃんはそんなにｽｸﾜｯﾄするのか!!

すごいorz

337 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:37:40 ID:V5RSDghw

>>326
おれが今まで得た知識を元に回答すると、

「なわけねぇだろ」

338 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:41:02 ID:ydsAZqQd

>>336
そんなことよりアイロンて読んでるのが一番事件なんだよ！w

339 ：無記無記名：2005/06/01(水) 23:47:52 ID:cHLLcCQ6

胸肉1日何グラム食べてますか

340 ：無記無記名：2005/06/02(木) 00:15:52 ID:Zqjx1HUM

クランチになれてきたらプレートを持ってやるといい、と聞いたんですが、これってどのようにプレートを持てばいいんですか？
かなり持ちにくい&やり難いです

341 ：無記無記名：2005/06/02(木) 00:48:43 ID:iBkEXbBI

今日初めてザバス買ったんですけど、付属のスプーンってどこに付いてるんですか？
粉の中？

342 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:04:53 ID:EQM6YDmS

袋の外にビニール袋入りのが貼りついてなかったら
諦めれ(´・ω・｀)中には入ってないから。

漏れもケンコーコムで買ってたけど付いてこないんだよなぁあそこだと。

343 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:14:38 ID:Isiqp5vJ

洗剤に付いてるスプーン洗って転用すればいいザバス。

344 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:20:06 ID:If0oo88z

>>340
ハンドルのついたプレートがあれば、頭の後ろでも楽に持てる。

そうでなければ、胸の前に抱えると安心。

345 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:20:07 ID:A7LJk8Yc

無くなりそうな頃、底から出現！

346 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:45:27 ID:wolg48EX

>>340
後頭部にかかえるか胸に抱っこする

347 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:52:03 ID:stQ/u06R

筋肉ヲタはしねばなおりまつか？

348 ：無記無記名：2005/06/02(木) 02:14:31 ID:fNpZWAgZ

スーパーで胸肉買って帰って冷蔵庫に入れとくんだけど
オカンが一向に調理してくれないんですけど、どうしたら
いいですか？

349 ：無記無記名：2005/06/02(木) 02:26:42 ID:hjVtLolD

>>348
混じれ酢する。
鍋にホールトマトと胸肉ぶちこんで、鶏がらスープと塩少しいれて煮て食え。
沢山作ってタッパで冷蔵すりゃ３～４日持つ。
めんどくさがりの俺でもやってる。

350 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:03:34 ID:6lqLJBiH

肉体的に（１番）辛いバイト（仕事）って何ですかね？
引越しとかは辛いですかね？

351 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:05:48 ID:gpeuo7zq

ダンベルセット60ｷﾛで1年やってきてなかなか筋肉が付いてきました、さらなるビルドアップをはかるためにバーベル120ｷﾛセットを買おうと思うのですがどうでしょうか？

352 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:07:37 ID:gpeuo7zq

>>350 自衛隊！無理か

353 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:22:37 ID:fNpZWAgZ

>349
ありがとうございます。やってみます。美味しそうですね！

354 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:30:13 ID:fTeE2YnP

>>352
ありがとうございます。やってみます。美味しそうですね！

355 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:50:14 ID:DzTE0un3

ガリガリで太れない体質の俺でも
プロテイン飲んで筋トレしたら
ムキムキなれるなら頑張る

356 ：無記無記名：2005/06/02(木) 04:03:47 ID:boGV05BO

http://i.pic.to/1cszx

これはソフトマッチョですか？

357 ：無記無記名：2005/06/02(木) 04:04:20 ID:vLPopN/S

>>341
缶なら粉に埋もれてる。袋なら外に貼り付け。
なければ諦めてもう一つ買いに行くザバス。
　　　　　　　そしてスプーンだらけになるザバス。

358 ：無記無記名：2005/06/02(木) 05:05:33 ID:5XpAPSuE

>>252
すげーこんな明快な説明初めて見た
自分も胸が大きくならないから悩んでたけど地道にやっていけばいのか

359 ：無記無記名：2005/06/02(木) 06:22:11 ID:2FLjPVlW

>>356
ソフトガリ。

360 ：無記無記名：2005/06/02(木) 08:18:48 ID:m7ie/nSV

>>356
ガリガリやんけ

361 ：無記無記名：2005/06/02(木) 08:37:37 ID:Ove98U2I

>>356
ガッカリ。

362 ：無記無記名：2005/06/02(木) 09:59:33 ID:i6+IGgkk

>>252
すげー!!!

363 ：無記無記名：2005/06/02(木) 10:00:55 ID:vu6nFuPZ

シェイプアップの為、筋トレ始めようかとおもってます。

で、大きくなる為の筋トレってイメージしやすいのですが、
（ボディビルダーのような）
シェイプアップの為の筋トレってイメージしにくい。

筋トレする事で筋肉がどうなるの？

364 ：無記無記名：2005/06/02(木) 10:06:07 ID:9C08N/95

三日前に筋トレして今日やろうと思ってるんですが
体の疲れがとれてないみたいです
この状態でやってもいいんでしょうか

365 ：無記無記名：2005/06/02(木) 10:09:19 ID:m7ie/nSV

しらねー

やれば？お前がどうなろうがマジどーでもいいから

366 ：無記無記名：2005/06/02(木) 10:36:03 ID:RCBEPvrz

ID:m7ie/nSV

　ま　た　お　前　か

367 ：無記無記名：2005/06/02(木) 10:39:28 ID:m7ie/nSV

おう！
ヨロシクな

368 ：無記無記名：2005/06/02(木) 11:00:29 ID:RJyq1HfT

スポーツドリンクにグルタミンを混ぜたヤツをちびちび飲んでたら異化を防げますか？
仕事上、夜7時半から午前1時まで食事を取れないもんで。

369 ：無記無記名：2005/06/02(木) 11:34:46 ID:1C7nSBvY

>>363
デブではないんだよな？まさか脂肪を落とす前にそんな質問しないよな？
ごく短く言うなら低負荷長時間で筋トレ。長時間やって筋肉が異化するの。

>>364
初心者なら単純に「あとちょっと」の筋肉痛くらいならトレしても問題ないけど
全体の疲労（特に疲労感）は抜けるまでストレッチで我慢し。
身体痛めたり風邪引いたりのもとになりやすいよ。
なにより疲労抜けないとモチベーションが続かくなる。

370 ：無記無記名：2005/06/02(木) 11:36:33 ID:cWmpRZLz

>>364
試合前とか設定日があればやらない。
ただの筋トレならどっちでも良い。
目的次第だと思うけど。

>>363
有酸素の比率をあげる。
そうすればそうそうデカクなれないから。

>>368
DNSかカロリメイトのゼリーは？

371 ：無記無記名：2005/06/02(木) 12:40:55 ID:raPrxPiJ

懸垂はどこの筋肉がつくのですか？

372 ：368：2005/06/02(木) 12:44:29 ID:kJ8GRYGl

>>370
レスありがとうございます。
Jel-Xは飲んでたことがあるんですけど値段が・・・

373 ：無記無記名：2005/06/02(木) 13:52:08 ID:m7ie/nSV

>>371
主にヒザ裏

374 ：無記無記名：2005/06/02(木) 13:52:29 ID:/KBeKdT6

>>372
蛋白質の含有量と手軽さを考えたら妥当な値段。
筋トレ関係費は高くなるばかり...

375 ：無記無記名：2005/06/02(木) 13:58:02 ID:1WuD5n7x

スレとは全然関係ないけど、みんなコレ見た？
とんでもない男って奴です。

探偵ファイル
ttp://www.tanteifile.com/index.html

376 ：無記無記名：2005/06/02(木) 14:45:24 ID:tgCpxbBg

すいません。十五歳の男なんですが誰か練習メニューを
作ってくれませんか？

377 ：無記無記名：2005/06/02(木) 14:49:28 ID:Bc0TbzXT

何をどうしたいんだ？

378 ：無記無記名：2005/06/02(木) 14:52:11 ID:m7ie/nSV

>>373
激ﾜﾛｽ

379 ：無記無記名：2005/06/02(木) 15:22:46 ID:eL/DT5x+

スクワットで筋肉痛の時デットして大丈夫ですか？
ゲリを直す方法ありますか？お願いします。

380 ：無記無記名：2005/06/02(木) 15:24:54 ID:m7ie/nSV

>>379
ゲリにはストッパ

381 ：無記無記名：2005/06/02(木) 18:41:08 ID:bPnPebT7

筋トレをした後は氷などで冷やした方が良いですか？

382 ：無記無記名：2005/06/02(木) 20:43:00 ID:PfIdJZ8u

いや、専用の冷蔵室みたいなのを作ってそこに15分ほどこもってクールダウンした方がいい。

383 ：無記無記名：2005/06/02(木) 20:54:53 ID:g8DlexNz

　筋トレとは少し違うのですが他にどこで質問したらいいか分からないので質問させてください。

　私、ダイエットのために週に3回、1日おきに仕事帰りジムに行ってエアロビを1時間やってるんですが、その夜は何だか眠りが浅いみたいなのです。

　おかげで翌日は大概寝不足です。この眠りの浅い状況ってなんとかならないのでしょうか？

384 ：無記無記名：2005/06/02(木) 20:57:30 ID:Bc0TbzXT

じゃあその「エアロビを1時間」ってのをやめてみればいい。
簡単なことだ。

385 ：無記無記名：2005/06/02(木) 20:58:49 ID:HHHdqLYG

昼食食べてそのまま何も食べずにエアロビという激しい運動。
帰宅後、夕食等をして就寝という流れ？
エアロビの前にバナナとかちょっと食べて帰宅してもすぐに夕食を
食べずにある程度時間をおいて夕食してみたらどう？

取り合えず試してみて。

386 ：無記無記名：2005/06/02(木) 20:59:32 ID:m7ie/nSV

>>373
激ﾜﾛｽ

387 ：無記無記名：2005/06/02(木) 21:26:36 ID:0xwHYbG/

エアロビ1時間やるから、その分睡眠時間が短くなってるだけだったりして。

388 ：無記無記名：2005/06/02(木) 21:30:03 ID:yEttKEGp

>>378
そのピンサロ辞めるか昼の部に移動することをお勧めします

389 ：ウォンビン：2005/06/02(木) 21:37:46 ID:rlHMsZdX

首を細くする方法、トレはありますか？

390 ：無記無記名：2005/06/02(木) 21:40:33 ID:PfIdJZ8u

チェーンソーで首筋を軽く切りつけると薄くなると聞いたことがある。

391 ：無記無記名：2005/06/02(木) 21:56:30 ID:LybFZWSZ

筋トレ中ってオナニーしないほうがいいんですか？

392 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:05:29 ID:5Ju5FcNn

カーフレイズやるともれそうになるのおれだけ？

393 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:06:50 ID:cEM0oI+h

>>373
激ﾜﾛｽ

394 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:17:15 ID:VvBGr7Ej

フィンガープッシュアップのやり方のコツなんてありますか？

395 ：383：2005/06/02(木) 22:19:55 ID:g8DlexNz

>>385
＞昼食食べてそのまま何も食べずにエアロビという激しい運動。
＞帰宅後、夕食等をして就寝という流れ？

　そのまんまです。運動前にヴァ-ムを飲んだりすることはありますが。

　バナナですね。試してみます。ありがとう御座います。

396 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:20:56 ID:oupHR3GL

>>394
「命を大事に！命を大事に！」と
連呼しながらやるといいよ。

397 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:22:19 ID:Gu2l3+dR

>>392
あなただけです

398 ：391：2005/06/02(木) 22:22:41 ID:LybFZWSZ

本気で聞いてるんです!!!誰か教えてください！

399 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:24:25 ID:m7ie/nSV

あなただけです

>>373
激ﾜﾛｽ

400 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:25:08 ID:ipr9OH2L

首の周りに長ネギまくんじゃなかった

401 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:33:53 ID:9C8WYhjD

>>398
左手でダンベルカールしながらならできるがバーベル種目などじゃできないな。

402 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:41:09 ID:5cB1s4qK

>>398
してもいいけど良質のタンパク源をティッシュ→ゴミ箱ではもったいないから
手に受けて飲むといいぞ。その一滴一滴が一グラム一キロの筋肉になる。

403 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:44:13 ID:boSacHer

自重で三角筋は鍛えれますか？（見せるために鍛えるのではなく使うために鍛える）

404 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:45:30 ID:wecHy23W

>>403
ら抜き言葉についてどう思いますか
鍛えられます

405 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:45:40 ID:pQM79GAX

>>398
ていうかｶﾞｲｼｭﾂ大杉なのでスルーねｗ

406 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:47:00 ID:16D5ZxsZ

>>401
>バーベル種目などじゃできないな。

俺はシュラッグしながらやってるよ。シャフトで。ローレット加工最高！

407 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:52:25 ID:9C8WYhjD

>>398
さらにオナニーは10擦で限界ぎりぎりを3セットで強烈なパンプを得られる。

408 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:55:29 ID:eZltO9Uj

最後の1回の途中で無理っぽくなった時って
フォーム崩しても上げちゃう方がいいですか？
それともしばらくもがいてあきらめた方がいいですか？

409 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:00:15 ID:boSacHer

>>404　ら抜き言葉？？？なんですかそれは？？？

410 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:00:56 ID:boSacHer

ところで自重で三角筋を鍛える場合どのようにすればいいのでしょうか？
教えてくださいm(__)m

411 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:02:36 ID:Bc0TbzXT

「ら抜き言葉」でぐぐれ。

412 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:08:18 ID:EocmjChT

体重６０キロでもベンチ100キロ出来ますか？？？

413 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2005/06/02(木) 23:08:21 ID:VsDvLp0+

>>409
http://academy3.2ch.net/kobun/
>>410
http://orz.2chan.net/13/futaba.htm

414 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:13:49 ID:pQM79GAX

>>412
身長200cmなら多分無理
150cmなら多分出来る

415 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:15:24 ID:boSacHer

このサイトのいったい何処にのっているのですか・・・・？

416 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:15:33 ID:EocmjChT

>>414
身長は175です

417 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:18:49 ID:gRvrDmLZ

すいません質問なんですけど、
今５Kgの鉄アレイでリストカールしているのですが、いきなり１０Kgにいったら手首いためますかね？
６～９の鉄アレイが売ってないので…

418 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:24:56 ID:GD6qvgzK

ID:m7ie/nSV
激ﾜﾛｽ
抽出ID:m7ie/nSV (8回)

365 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 10:09:19 ID:m7ie/nSV
しらねー

やれば？お前がどうなろうがマジどーでもいいから

367 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 10:39:28 ID:m7ie/nSV
おう！
ヨロシクな

373 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 13:52:08 ID:m7ie/nSV
>>371
主にヒザ裏

378 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 14:52:11 ID:m7ie/nSV
>>373
激ﾜﾛｽ

380 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 15:24:54 ID:m7ie/nSV
>>379
ゲリにはストッパ

386 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 20:59:32 ID:m7ie/nSV
>>373
激ﾜﾛｽ

399 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/02(木) 22:24:25 ID:m7ie/nSV
あなただけです

>>373
激ﾜﾛｽ

419 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:25:38 ID:16D5ZxsZ

>>417
特にこだわりを持って重量固定式の鉄アレイを使っているのでなければ、
プレート式ダンベルを買えばいい。

そこらのホームセンターでも10kgセットが2500円程度で売られてる。

420 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:29:39 ID:EFcLlcOH

腹筋に筋肉痛がこないんですけど、効いてないんでしょうか？

421 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:32:26 ID:OQouGiyy

そこでローラーですよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474

422 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:35:04 ID:gRvrDmLZ

>>419
そーゆーのがあるんですか？知りませんでした…orz ありがとうございます。明日いってみます。

423 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:36:13 ID:9C8WYhjD

激ﾜﾛｽって自分で言ってたのか。ID見落としてた

424 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:45:04 ID:RD4y5+3/

三頭筋に1番効く種目はディップスですか？

425 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:51:02 ID:pQM79GAX

>>424
いやそれは人による。
プレスダウンって人もいれば、キックバックって人もいるはず。
かなりな高重量をつかうので、サイズアップとしては有効な部類だろうけど、一番効くかどうかは別。

426 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:54:06 ID:RD4y5+3/

>>425
ありがとうございましたm(_ _)m

427 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:55:07 ID:MmPfFAMm

>>417
プレートで重量変更できるダンベル買ったほうが良いよ。
ダンベルはこのスレが詳しい
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/
個人的にはアイアンプレートでスムーズなスクリューシャフトでカラーにゴムつきの物をすすめる。

428 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:56:57 ID:m7ie/nSV

>>372
激ﾜﾛｽwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwXL

429 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:03:29 ID:9C8WYhjD

間違えちゃってるよもう。救いようがないよね。

430 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:05:01 ID:KlDcLdks

皆さん、スクワットですが１０～１２回辺りをやれる重さでは何キロで
メイン組んでますか？
自分は１００キロです。（以前は１２０キロでセット組んでました）

431 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:05:07 ID:UiU89Q3C

相手しちゃだめだよ。

432 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:10:01 ID:GsOd+4Q8

>>439
担ぐ位置を高めにしてハーフよりも少し深めにしゃがんで１８０キロ×１２。

433 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:11:58 ID:t/mrFsRi

>>430
IDがKID
カッコいい～

434 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:40:57 ID:EHE8Z2Nf

ダンベルの事なんですが、
ttp://www.rakuten.co.jp/f-road/634953/636722/#572177
例えば、これなら重りを全部一つのシャフトにつけて30kgの重さにするってことは出来ないのでしょうか？

435 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:41:35 ID:6ZWiqv++

ウェイトはじめてしばらく経ったら親知らずが痛み出したんだけど
なんか関係あるのかな。
抜いたらしばらくトレーニングは無理ぽいし、迷う。

436 ：４１６：2005/06/03(金) 00:44:13 ID:s5Le2u/C

無視？

437 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:47:32 ID:UiU89Q3C

できる。がんばれ。

438 ：無記無記名：2005/06/03(金) 01:01:07 ID:5IcXePFR

胃下垂です。
身長170ｃｍ、体重53ｋｇ、体脂肪率が７．４です。
ヒョロヒョロなので鍛えようと思いました。
今しているのは･･･
１、30分のジョギング。
２、腕立て10×3、腹筋20×3、背筋20×3。
この二つを1日おきにやっています。
今自分が欲しいのは、体力と腕の太さと肩と胸板です。腹筋も割りたいです。
このトレーニング法であっていますか？
効率悪いですか？

439 ：無記無記名：2005/06/03(金) 01:14:39 ID:AciwlhhO

>>438
これを週３でやれ。
アンダーグリップチンニング
足を低い台の上に乗せて体と床を平行にしてやる腕立て。
クランチ
ウォーキングランジ
ヒンズースクワット
ランニング３０分

あと食事を改善しないと筋肉や体力は付かない。

440 ：438：2005/06/03(金) 01:38:14 ID:5IcXePFR

できれば回数も決めて頂きたいのですが･･･

441 ：274：2005/06/03(金) 01:51:15 ID:AciwlhhO

>>440
アンダーグリップチンニング
足を低い台の上に乗せて体と床を平行にしてやる腕立て。
クランチ
ウォーキングランジ
限界まで３セット

ヒンズースクワット
ランニング３０分
１セット

442 ：438：2005/06/03(金) 01:55:46 ID:5IcXePFR

それは1日に全部ですか？
もちろんそうですよね･･･
ヘタレですが努力します。
ありがとうございました。

443 ：無記無記名：2005/06/03(金) 02:26:30 ID:UQi8FvYC

>>434
ダンベルのことならこっちのスレが詳しいよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/
ちなみにFRはあまり評判よくない。

444 ：無記無記名：2005/06/03(金) 07:56:55 ID:UiU89Q3C

>>436
てめえが無視されたらキレるくせに、教わってもお礼もなしか？

445 ：無記無記名：2005/06/03(金) 09:37:21 ID:L6iArilt

>>435
親知らずなら歯科でレントゲン撮ってみる。
ちょっとした噛み合わせならおれの経験上ではマウスP噛んでトレすると
治る場合があります。

446 ：無記無記名：2005/06/03(金) 10:41:27 ID:EaMWfAbB

昨日トレしたので、今日は午前中会社サボり。
睡眠が大事だからね。行き先表にテキトーなこと書いておけば大丈夫。
土日もトレするけど月曜は打合せでサボれない。鬱だ。

447 ：無記無記名：2005/06/03(金) 11:05:50 ID:poKKNoRE

撫で肩克服したいんですが…ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞどうやるんですか？

448 ：無記無記名：2005/06/03(金) 11:10:25 ID:E8WRe67D

>>447
ああああぁああああぁぁ！
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ

449 ：無記無記名：2005/06/03(金) 12:59:42 ID:poKKNoRE

気安く死ねとかいわないでよ…

450 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:02:06 ID:Pmki15CN

初心者なんですが，ダンベル買うお金がないので，2ﾘｯﾄﾙのペットボトルで鍛えています。2ﾘｯﾄﾙのペットボトルで鍛えている人他にいますか？できればメニューを教えて下さい！
ちなみにペットボトル2ﾘｯﾄﾙで中身は天然水で一つ何キロあるんですか？

451 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:17:44 ID:25vRAarI

>>449
検索かスレの最初にバックしてみたかい？

452 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:31:07 ID:8bZ/snQ3

>>450
死ね

453 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:32:59 ID:E8WRe67D

>>449
死ぬ

454 ：450：2005/06/03(金) 13:37:49 ID:Pmki15CN

携帯しかないので検索しづらいです。
2ﾘｯﾄﾙのペットボトルは何キログラムあるか謎…感覚としては3キロくらいか？

455 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:41:24 ID:E8WRe67D

体重計にのせろクソガキ

携帯とか関係ねーから
前レス、他スレ全部見てからここ来い
わけわかんねー質問はやめろ池沼
禿げろ！禿げてしまえ

456 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:45:02 ID:25vRAarI

>>454
ペットボトルを使ったトレーニングを紹介している本がある。
立ち読みしろ。
ダンベル１個は携帯の通話料よりかからんはずだ。

457 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:46:05 ID:UwL2NVoS

>>454
小学校からやり直し。

458 ：無記無記名：2005/06/03(金) 13:57:17 ID:iVVZxwa6

>>450 >>454
１㍑＝１㌔

もしや釣りでしょうか？

459 ：無記無記名：2005/06/03(金) 14:40:31 ID:poKKNoRE

ここにはｶｽしかいねぇや

460 ：無記無記名：2005/06/03(金) 14:55:10 ID:2bt7EVuH

禿げろ！禿げてしまえ

ﾜﾗﾀ

461 ：無記無記名：2005/06/03(金) 15:18:06 ID:GUIo0qCz

チビ　ハゲ　デブ　禁止

462 ：無記無記名：2005/06/03(金) 15:34:34 ID:db78qqKK

本日のトレ↓

ttp://www.itmedia.co.jp/pcupdate/articles/0506/03/news036.html

463 ：無記無記名：2005/06/03(金) 18:13:25 ID:G/h3/E6u

油を２リットルのペットボトルに入れたら何キロあるのでしょうか？

464 ：無記無記名：2005/06/03(金) 18:45:14 ID:pPG34anH

何故油？
とりあえず水よりは軽い。油によって重さは違う。

465 ：無記無記名：2005/06/03(金) 18:47:40 ID:GJgBbKjz

>463
馬鹿w

466 ：無記無記名：2005/06/03(金) 19:06:31 ID:abM6Y+2W

>>463
せめて砂にしておけ

467 ：無記無記名：2005/06/03(金) 19:09:31 ID:pLMOOBY4

筋力肥大は限界回数三セットだって聞いたけど
俺の腕立て限界は40回　三分休んでやったけど２０回しか出来んかった
これでいいのか？

468 ：無記無記名：2005/06/03(金) 20:07:22 ID:zRa/jERU

体重83→52キロ
まさか腹筋が割れるとは

469 ：無記無記名：2005/06/03(金) 20:38:58 ID:ZSLxlAbx

今日いつも通り筋トレしたのですが、記録が伸びるどころかダウン。。
しかもすぐに疲れてしまった。

中二日開けて筋肉痛も治まってるはずなのになんでなんだろ？？
まだ疲れが取れてなかったのかな？？

470 ：無記無記名：2005/06/03(金) 21:09:21 ID:C5tqNajy

>>469
疲れが取れてなかったんだろ。

471 ：無記無記名：2005/06/03(金) 21:13:15 ID:C5tqNajy

>>467
40回じゃ肥大はしない。10回を限界にしろ。つーかテンプレ見なさい。
それと『筋肥大』であって筋力肥大ではない

472 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:21:19 ID:z/miMisI

>>463
水銀がオススメ。

473 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:26:14 ID:f0C1KToT

臍の辺りを鍛える腹筋とか下っ腹を鍛える腹筋を
フラッシュつきで紹介しているサイトないですか？

474 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:42:57 ID:CzbSBPJN

今更だが、水１リットルの重量も知らない香具師、居るモンなんだな…。
小学校だよね、習うの。

475 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:44:22 ID:TUbE3iPK

前腕の筋肉と肘から肩にかけての筋肉に差がですぎて困っています。
肘から肩にかけてだけ鍛える方法はないでしょうか？

476 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:52:23 ID:R2EXTM4x

ある

477 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:57:13 ID:1r1I/T+B

>>474
１リットルは0.999972 kgだよ？
知ってたの？

478 ：無記無記名：2005/06/03(金) 22:57:31 ID:hzXWqLpt

現在、下半身トレの日は
スクワット
デッドリフト
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
をやってるのですがSQとDLは分けた方が良いでしょうか？

479 ：無記無記名：2005/06/03(金) 23:39:25 ID:Je+BHWNz

>>477
そういうﾂｯｺﾐ
('A`)ﾂﾏﾝﾈ

480 ：無記無記名：2005/06/03(金) 23:48:09 ID:z/miMisI

>>477
そーゆー細かいツッコミをしたいなら、温度も書いとけ。

481 ：無記無記名：2005/06/04(土) 00:15:11 ID:3TATkqho

手首を痛めてしまったorz
で、リストラップでも買おうかと思ってるんですが
いろいろ検索しても種類が少なくて・・・悩む。
なんかおすすめリストラップってありますか？
できればグローブ付じゃないのが買いたい。

482 ：無記無記名：2005/06/04(土) 00:35:27 ID:ram4C1dz

どうせ買うならインザーあたりの45cmの方がいいとは思うが・・・
一般トレーニーには少々高いかもしれん

483 ：無記無記名：2005/06/04(土) 00:54:33 ID:cnudsSXc

巨乳の女はマッチョ好きだという結論が俺の中で出たんだが
結構当てはまるよな？

484 ：無記無記名：2005/06/04(土) 01:35:51 ID:aqWesT+t

中田、首太くなってる

485 ：無記無記名：2005/06/04(土) 01:46:30 ID:OqN9j0Rq

筋トレで前立腺が肥大化すると聴いたんですが・・・、
怖いですね。

486 ：無記無記名：2005/06/04(土) 02:06:01 ID:ixNa/WtP

>>483
俺の知るマッチョ好きは確かに…。

487 ：無記無記名：2005/06/04(土) 02:19:07 ID:96SCrB4v

AMPっていうｻﾌﾟﾘ使ったことある香具師いますか？

488 ：無記無記名：2005/06/04(土) 06:31:35 ID:LRxj8N7G

インクラインで上腕二頭に効かせると言う意味がわからないんですが教えて下さい

489 ：無記無記名：2005/06/04(土) 06:39:33 ID:0IJNgIJ5

> AMP
Attacked Mystification Police Department
ラリー署長が好き

490 ：無記無記名：2005/06/04(土) 08:59:52 ID:K/Lg06Hn

今日、初めてダンベルを買ったんですが、
出来るだけ長く大切に使っていきたいので
保管場所や日頃の手入れなどで気を付けることがあれば教えてください。

491 ：無記無記名：2005/06/04(土) 11:33:26 ID:OIQ9fowK

私はとにかく腕に締りが無く悩んでいます。
三ヶ月ほどダンベルを続けたところ二の腕はましになりましたが
肘から手首にかけて、血管や筋肉のまったく見えない
子供の人形のように脂肪しか見えずかっこ悪いです。
鍛えるのに何かいい方法がありましたら、教えてください。
私は23歳女性です。デスクワーク中心です。

492 ：無記無記名：2005/06/04(土) 12:09:11 ID:fCFKPZIP

>>490
定期的に天日干ししてください。

493 ：無記無記名：2005/06/04(土) 12:10:36 ID:fCFKPZIP

>>491
走れば

494 ：無記無記名：2005/06/04(土) 12:21:33 ID:bRCrzniF

>>491
まずは有酸素運動ですね。
週に2，3回、1時間くらいﾗﾝﾆﾝｸﾞをしてみては？

495 ：無記無記名：2005/06/04(土) 12:39:15 ID:SGZZCqWv

２７までに200キロ持ち上げたいので、プラン教えてください。身長177、体重71です

496 ：無記無記名：2005/06/04(土) 12:56:13 ID:OqN9j0Rq

>>495
クレーンを買う

497 ：無記無記名：2005/06/04(土) 13:55:38 ID:cnudsSXc

>>495
200キロを持ち上げたいと何度も念じて寝る。
夢で200キロを持ち上げる。
目標達成。

498 ：無記無記名：2005/06/04(土) 14:24:46 ID:XZp0J5B2

>>491
「ハンドグリップ」つー、握って握力を鍛える器具がいい。
ホームセンターなんかで売ってるよ。

499 ：無記無記名：2005/06/04(土) 14:31:38 ID:oyO4lUCl

筋トレの後はあたためた方がいいですか？

500 ：無記無記名：2005/06/04(土) 14:34:51 ID:XZp0J5B2

あたためないほうがいいです。

501 ：無記無記名：2005/06/04(土) 15:11:53 ID:vcHXiTmh

>>490
冷暗所に保存してください。（冷凍不可）
そして時々、乾いた、柔らかに布でやさしく拭いてください。
決して、振り回したり、
片手で持ち上げるなどの乱暴なことはしないでください。

502 ：みかん：2005/06/04(土) 16:59:56 ID:PZA1R6jS

初めまして！！自分は高１の頃身長168cm体重48kのヒョロヒョロだったんですが、
トレーニングを始めて今（現在高２）ではデブる事なく56kまで体重を増やしました！！
けど自分的には65kまでデブる事なく増やしたいんですが、最近全然増えません↓↓
誰かアドバイス下さい！！！！！！！！！！やっぱプロテインとか飲んだ方がィィですか？？

503 ：無記無記名：2005/06/04(土) 17:04:43 ID:MMmMgTPw

５０２さんすごいね！僕も増量して６５にはなりたいです！しかし５０２さん同様なかなか増えません。プロテインはザバスウエイトアップをトレーニング後飲んでいます。ジムには通わず自宅でできる事をやっています！誰かアドバイスお願いします。

504 ：無記無記名：2005/06/04(土) 17:13:44 ID:S0L42M9z

質問でもなんでもないけど
いつの間にか「スッドレ」じゃなくて「スレッド」になっちゃったんだな・・・

505 ：無記無記名：2005/06/04(土) 17:14:16 ID:/k5wI1UZ

176センチ53キロから増えない

506 ：無記無記名：2005/06/04(土) 17:24:06 ID:PQ2j8Cha

ベンチ・チンニング・ディッピングを週１，２回しています。部活はボクシングをしています。使える筋肉がほしいのですがやり方とかアドバイスください。あと、順番もなにからしたらいいですか？

507 ：無記無記名：2005/06/04(土) 17:44:43 ID:+b0iolOD

>>502
むしろ、漏れが質問して良いか？？
今、169cm50kgなんだが健全にトレーニングで増量していきたい。

部活か何かで毎日運動はしているか。それとは別にウエイトはどのくらいの頻度でやってるか。
全身をきっちりジムか何かに行って計画立ててトレーニングしてるのか。プロテインは摂っているか。
に答えて頂けたら有り難い。

508 ：無記無記名：2005/06/04(土) 18:18:38 ID:adljRCno

ショルダープレスとフロントレイズをした次の日に
サイドレイズをしているのですが効果的にどうなのでしょうか？

トレの時間と集中力を考えると同じ日にやりにくいです。

509 ：無記無記名：2005/06/04(土) 18:56:28 ID:nAR0B51s

レッグレイズすると腰が痛く、それ以上怖くてできません。
フォームが悪いのでしょうか

510 ：無記無記名：2005/06/04(土) 19:46:57 ID:mSLDrmKp

高１　男　ラグビー部（ウイング）です。　体重を増やしたいのでプロロテイン（ザバスのウエイトアップ）をとりあえず夜１杯飲んでいるのですが
飲むタイミングが良く分かりません。皆さんは１日何杯、いつ飲んでいますか？

511 ：無記無記名：2005/06/04(土) 19:48:13 ID:mSLDrmKp

↑
×　プロロテイン
○　プロテイン

512 ：無記無記名：2005/06/04(土) 19:52:32 ID:fCFKPZIP

>510
プロロテインは御飯にかけて食べると効果的です

513 ：無記無記名：2005/06/04(土) 19:59:01 ID:MMmMgTPw

部活後に飲んだらいいのでは？！僕もザバスウエイトアップを飲んでいるんですが体重は増えていますか？僕は今二つ目なんですがなかなか増えません。

514 ：無記無記名：2005/06/04(土) 19:59:03 ID:mSLDrmKp

バナナ味なのでキツイです。512さんは三食かけておられるんですか？

515 ：無記無記名：2005/06/04(土) 20:00:53 ID:PMsbZdTi

筋肉痛がでないと筋肉破壊したことにならんのかな

516 ：無記無記名：2005/06/04(土) 20:02:20 ID:mSLDrmKp

僕もあまり増えていません。筋肉はついてるんですが、その分脂肪がへって、体重が増えないように思います。
だから、プロテインを朝晩二回にしようと思うのですが、どうなのでしょうか。先輩方、よろしくお願いします。

517 ：無記無記名：2005/06/04(土) 20:14:40 ID:syqTO2nF

>>509
脚を伸ばして降ろすと腰に負荷がかかるから、脚は曲げて。
レッグレイズ自体、腰痛持ちにお勧めできない種目だからクランチやマシンに代えてもいい。

518 ：無記無記名：2005/06/04(土) 20:26:01 ID:nAR0B51s

>>517
わかりますた。気をつけてやります。
でもクランチって普通の腹筋ですよね。
下腹部への効果はあるのでしょうか

519 ：無記無記名：2005/06/04(土) 20:27:52 ID:JzLZsGs6

>>514ウイダーのウエイトアップビッグはソフトクリームみたいな味でうまいよ

520 ：無記無記名：2005/06/04(土) 21:11:23 ID:V8RKM3TO

http://rerere.servebeer.com/src/up9400.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田君の肉体美

武田真治の肉体を語るスレッド誰か立ててください

521 ：無記無記名：2005/06/04(土) 21:16:04 ID:d/EO5z4z

>>520
真治はチビだからそれぐらいあって普通だろ

522 ：無記無記名：2005/06/04(土) 21:20:42 ID:E36X2nTI

>>520
立てたぜ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117887610/l50

523 ：素人な教えてくん：2005/06/04(土) 21:21:19 ID:UeKONaQ2

今172センチ68キロ体脂肪率１５パーセントです。
半年で体脂肪率を上げずに体重を五キロ増やし73キロにしたいのですが、
よく食って週三回ジム通い、はじめベンチプレス60キロ×2　70キロ×1
アームカール10キロを20回、腹筋50回、懸垂30回やればいけそうですかね？
どなたか教えてください。

524 ：無記無記名：2005/06/04(土) 21:21:43 ID:V8RKM3TO

>>522
神。ありがとう!!

525 ：無記無記名：2005/06/04(土) 21:51:14 ID:B5m4DiIO

背中の日と腕の日は分けてやってますか？
背中やって中一日あけて腕とかやってる人いますか？

526 ：無記無記名：2005/06/04(土) 22:21:57 ID:vcHXiTmh

は？

527 ：無記無記名：2005/06/04(土) 22:24:09 ID:xzRXUeOX

は？

528 ：無記無記名：2005/06/04(土) 22:52:11 ID:NV9oLTPz

肩を鍛えたいのですが、
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ、ﾘｱﾚｲｽﾞすべて３セットを一度にやったらやり過ぎでしょうか？

529 ：無記無記名：2005/06/04(土) 23:30:48 ID:w7eBoYWx

やり過ぎ

530 ：無記無記名：2005/06/04(土) 23:41:27 ID:bRCrzniF

>>523
半年で筋肉5kg増量はかなり難しいと思われ。
それからトレはｷﾞﾘｷﾞﾘ10回出来る負荷×3セットで中2日お休み。

531 ：無記無記名：2005/06/05(日) 00:52:45 ID:llDjjQNe

なんで三沢には「さん」付けしなきゃいけないのですか？

532 ：無記無記名：2005/06/05(日) 01:36:09 ID:8MvPEEUY

みんな、スクワットとかベンチを一人でやってて持ち上がらなかったときどうやって脱出してる？

533 ：無記無記名：2005/06/05(日) 01:59:12 ID:y7pjAVRS

>>532
誰か来るまでそのまま待ってる。

534 ：無記無記名：2005/06/05(日) 02:26:43 ID:bkUMXDI3

そもそも、セフティがなければやらない。

535 ：無記無記名：2005/06/05(日) 02:58:00 ID:R0yo6cpc

ダンベルカール２５キロとベンチ１００キロどちらができる人少ないでしょうか？

536 ：無記無記名：2005/06/05(日) 03:21:02 ID:llOLdvS+

肩の筋肥大をねらう場合も元来の回数でオールアウト３セットでいいのでしょうか？
肩は多少低負荷高回数のほうが筋肥大に良いと聞いたことがあるのですが・・・

537 ：無記無記名：2005/06/05(日) 04:18:43 ID:lQ+wmFrA

>>518
クランチは腹上部だね。
下腹ならリバースシットアップだと、腰に負担かかんないんじゃないかな？

538 ：無記無記名：2005/06/05(日) 07:37:00 ID:NFpVau7G

>>490
材質によるね。
ステンレススチールだと何もしなくても錆一つ出ないし、
時々水拭きして塩っけを取るくらい。

539 ：無記無記名：2005/06/05(日) 11:40:20 ID:DzLXMFTB

体脂肪を減らしたいのですが、有効なトレーニングは
有酸素運動になるのでしょうか。
また通常、脂肪は運動してから30分しないと燃焼しないと
いいますが、ブラックコーヒーを飲むと運動直後から燃焼
すると聞きました。
その真偽と理由を教えてください。

540 ：無記無記名：2005/06/05(日) 12:02:32 ID:YpblcPK5

>>539
それくらいググれば出てくる
http://www.ucc.co.jp/coffee/study/power.html

541 ：無記無記名：2005/06/05(日) 12:07:44 ID:wjAoDrPC

息止めて筋トレすると大きくなるの？

542 ：無記無記名：2005/06/05(日) 12:34:01 ID:wDYPiMlC

>>541
それくらいググれば出てくる
http://www.motodoc.jp/qualify/kiso3_1.html

543 ：無記無記名：2005/06/05(日) 12:36:30 ID:wDYPiMlC

>>541
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLD,GGLD:2005-07,GGLD:ja&q=%E7%84%A1%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

544 ：無記無記名：2005/06/05(日) 13:12:11 ID:wjAoDrPC

いや大きくなるのかならないのか答えてもらうだけでいいんですが…

545 ：無記無記名：2005/06/05(日) 13:14:44 ID:eJEyIYOm

http://www.sanspo.com/baseball/kiyohara/special/image/b04MTG00195G050418T.jpg

これは若い頃の清原ですが、よく見ると脚だけ異様に太いです。
どうやったらこんな風な体型になれるんでしょうか？

546 ：無記無記名：2005/06/05(日) 13:57:18 ID:MDJKDH2d

>>544
ゆとり乙。

547 ：無記無記名：2005/06/05(日) 14:39:17 ID:UECFil1M

「オーレー　オーレー♪マツケンサンバ♪オーレー　オーレー♪マツケンサンバ♪」
　　∧＿∧　　 ∧＿∧
　　（　・∀・）　（　´∀｀）
　⊂　　　　つ⊂　　　　つ
　　.人　Ｙ　　　人　Ｙ
　　し'（＿）　　し'（＿）

　「あぁ　恋せよ　アミーゴ♪踊ろう　セニョリータ♪」
　　 ∧＿∧　　∧＿∧
　　（・∀・　）　（´∀｀　）
　⊂、　　　つ⊂、　　つ
　　Ｙ　人　　　Ｙ　人
　　（＿）'Ｊ　　　（＿）'Ｊ
　　「眠りさえ忘れて　踊り明かそう♪サーンバ　ビバ　サーンバ♪」
　 ∧＿∧　　∧＿∧
　（・∀・）　（ ´∀｀）
　（つ⊂ ）　（　つ⊂ ）
　ヽ（　ノ　　ヽ（　ノ
　（＿）し'　　（＿）し'

　「マ・ツ・ケ・ン　サーンバー♪オレ♪」
　　　∧＿∧　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　　　　　　　　　　　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　〉　　　　 _ノ〉　　　　 _ノ　　　　　　　　　　　　　 10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ﾉ　ノ　ノ　　ﾉ　ノ　ノ　　　　　　　　　　　　　　　そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　し´（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

548 ：無記無記名：2005/06/05(日) 15:14:27 ID:wjAoDrPC

どうも

549 ：無記無記名：2005/06/05(日) 16:30:46 ID:+JI1b8Fi

>>530
サンクス。
参考になりました！

550 ：無記無記名：2005/06/05(日) 16:36:06 ID:JIaQRWy9

身長１６０で体重５０の漏れは、体重を落としたほうがよろしいでしょうか？

551 ：無記無記名：2005/06/05(日) 16:47:28 ID:llOLdvS+

そうだね
１回30台まで落としたほうがいいよ

552 ：無記無記名：2005/06/05(日) 16:58:51 ID:eJEyIYOm

>>545ですがどうでしょう？

553 ：無記無記名：2005/06/05(日) 17:33:37 ID:06VKkwRE

マルチうざっ

554 ：無記無記名：2005/06/05(日) 18:56:42 ID:S14agTfL

足中心に鍛えればいいだけだろ　ヴァカかよ

555 ：無記無記名：2005/06/05(日) 19:00:11 ID:hRFugYyY

最近ジムでフリーウェイト始めたのですが、お勧めの
パワーベルトってありますか？
ジムに置いてあるのもあるんですが、マイベルトが欲しいので。
おせーて。

556 ：無記無記名：2005/06/05(日) 19:25:01 ID:aKmhRz4k

ダンベル一つしかないんですが、
右と左別々にやるのはよくないですかね？

557 ：無記無記名：2005/06/05(日) 19:43:01 ID:hWVyXkcn

>>556
片方ずつ行う種目もいっぱいあるから、問題ない。

558 ：無記無記名：2005/06/05(日) 19:47:05 ID:xIjEhBu5

>>510
朝と練習後と寝る前に飲んでみては？？

559 ：無記無記名：2005/06/05(日) 19:49:05 ID:aKmhRz4k

>>557
どうもありがとう

560 ：無記無記名：2005/06/05(日) 20:11:39 ID:Gmi+qwtE

肩の筋肉を大きくしたいのですが、
ＢＰ、フロントプレス、サイドレイズ、別の日にチンニングをやってます。
これ以外にも、やったほうがいい種目とかってありますか？

561 ：無記無記名：2005/06/05(日) 21:32:20 ID:aAO5WLx1

普段運動しないのですが、最近お腹にお肉がついてきたので家で腹筋運動をしようと思うのですが、
http://www.rakuten.co.jp/kinsendo/432400/525217/525620/525666/
この商品は役に立ちますかね？

562 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2005/06/05(日) 22:06:37 ID:tkKUvqE1

>>561
勃たない。　フトンの上でヒザ90度に曲げて、足元浮かないようにフトンかぶせて
ゆ～っくり腹筋したほうが、遥かに効く。

563 ：無記無記名：2005/06/05(日) 22:38:27 ID:n3OVtq9z

写真の人間も付いてくるのなら、勃つと思うが。

564 ：無記無記名：2005/06/05(日) 22:42:37 ID:Ov2FxBAC

インクラインダンベルカールを教えてください

565 ：無記無記名：2005/06/05(日) 22:50:14 ID:llo4bBPY

>>564
インクラインベンチを75°ぐらいにセット
　　　　　　　　　　↓
インクラインベンチにダンベル2個持って座り、もたれる。
　　　　　　　　　　↓
　　　　　アームカールを行う
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　ウ　　マ　　ー

566 ：無記無記名：2005/06/05(日) 23:02:04 ID:5G1bqa/c

さっきEZにでてたサラリーマンのひとは
やたら体も腕も反動使ってダンベルカールしてたけど、
あれでも十分効いてるの？
自分は自宅トレだけなので人がトレーニングしてるとこ見たことないから、
どういうのが効果的なんだか良くわからなくなった。

567 ：無記無記名：2005/06/05(日) 23:27:08 ID:TH2LES3J

スクワットは筋トレの基本、とのとこですが
どうも器具を落としそうな気がして怖いです。
そこでカーフ(両肩にマシーンを当てて持ち上げる)をやっているんですが
これでスクワットの代わりになりますか？
使ってる部分が殆ど同じ気がします。

本格的に鍛えたいわけではないので、およそ同じであれば結構です。

568 ：無記無記名：2005/06/05(日) 23:31:50 ID:6dFLQkhh

>>566
その番組見てないから、はっきりとは言えないけど
反動はつけないほうが効果的に鍛えられる
でも、反動つけたって何もやらないよりはマシ

569 ：無記無記名：2005/06/05(日) 23:44:26 ID:TfJ/iHR3

>>566
トレ風景の取材があるから、無理して普段より重いの使ってるんだよ。
それで反動使わないと上がらないんだよ。きっと本人もちょっと後悔してるんだよ。

だからそのくらい大目に見てやれよ。

570 ：無記無記名：2005/06/05(日) 23:49:13 ID:aKmhRz4k

筋トレをするのは食事前がいいという説と、食後がいいという説があるのですが
どっちが正しいのでしょうか？

571 ：無記無記名：2005/06/06(月) 01:02:11 ID:M2biaxji

>>570
それは別に矛盾してなんかいない。

食後1～2時間はさんでトレーニングして、その後食事すればいい。
トレーニング前の栄養もトレーニング後の栄養も重要。

ただ、トレーニング直後に通常の食事を摂るのはツライし面倒なので、
これをプロテイン＋糖質で置き換えたりもする。
消化吸収も速いので一石二鳥だ。

572 ：無記無記名：2005/06/06(月) 04:29:44 ID:O7fATFdh

1日に体重の20分の1水飲むといいって聞いたんですけどこれってプロテインを溶かす水も入れていいんですか？

573 ：無記無記名：2005/06/06(月) 05:05:46 ID:0mu/AxnY

君はずいぶんと細かい人だなぁ

574 ：無記無記名：2005/06/06(月) 05:20:08 ID:I9l+N50f

565
ありがとうございます
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁがないとできないですね…

575 ：無記無記名：2005/06/06(月) 05:36:42 ID:I9l+N50f

いすに座って体を後ろに倒し気味でﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙしてもｲﾝｸﾗｲﾝにはならないですか？

576 ：無記無記名：2005/06/06(月) 07:13:23 ID:7CrJCsC2

>>571
どうもです。トレーニングする人は食事も数回に分けると聞きますが
そういうことですか、大変そうですね。
とりあえず自分は、食事の二時間後に筋トレして
プロテインにしときます。

577 ：無記無記名：2005/06/06(月) 09:39:32 ID:H85+BGlD

同じメニューや種目で進歩がありません
メニューや種目は３ヶ月おきぐらいに変えたほうがいいんですか?

578 ：無記無記名：2005/06/06(月) 09:52:09 ID:LKZR/Ti4

毎月

579 ：無記無記名：2005/06/06(月) 10:52:50 ID:kJMNfV+p

>>566
取材現場はTotal Work Outだったな。いろいろ撮影して編集者が、
なんとなく一生懸命やってそうな部分を採用したんだろう。
つらそうな感じじゃないと絵にならないから。あんなの参考にしなくてOK！

580 ：無記無記名：2005/06/06(月) 10:55:16 ID:uhGcZvCw

ひとつアドバイス。
そんなメチャクチャ細かく考えたり、システマティックにやらんでも大丈夫です。

581 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:05:30 ID:Ylh8o5U4

友人が引っ越す際に荷物になるからと踏み台昇降マシーンをくれました。
ちょうど運動不足だったので使ってみようと思うのですが
これは一体何のトレーニングになるんでしょうか(´・ω・`)

踏みつけると足を置く部分が左右に振れるタイプのやつです。
簡単なダイエットにでもなればなと思っているのですが、効果薄でしょうか？

582 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:20:13 ID:+f1xPBZA

>>581
ただの有酸素運動

583 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:22:38 ID:4POOCX4p

ｶﾙﾆﾁﾝや共役ﾘﾉｰﾙ酸とｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ（ｶﾌｪｲﾝで脂肪燃焼）って一緒に飲んでも平気ですか？脂肪を燃やす為にいろいろとりいれてるので・・

584 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:30:40 ID:M2biaxji

>>583
「いろいろ騙されてる」の方が正解に近いな。グダグダ余計なこと考えてないで走れ。
そもそもカフェインで脂肪が燃焼したりはしない。分解が促進されるだけだ。

てゆーかここはいつから美容板になった？

585 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:34:16 ID:4POOCX4p

いやっもちろん、走ってますよ。ここ半年間ですが。週５日で８～９ｷﾛです。ﾌﾟﾗｽαで脂肪燃焼をしたかったんです。ｶﾌｪｲﾝについてはありがとうございました。

586 ：無記無記名：2005/06/06(月) 11:49:13 ID:i2JrNqcm

飯喰うな

587 ：無記無記名：2005/06/06(月) 13:04:30 ID:z/21I1Ev

4月頭から食事制限・ジョギングのダイエットを始めて現在172cm62kg（73kgスタート）なんですが、
最終的には60kgで、筋肉をつけて根本的に太りにくい体にしようと思っています。

ただ、脂肪と筋肉が混ざると脂肪が落ちにくくなる、という話を聞いた事があるので
一度58kgまで落としてそこから筋トレをしつつ筋肉で2kg増量を考えているのですが、
既にもう筋トレを交えつつ60kgまで落としていった方が良いのでしょうか？

588 ：無記無記名：2005/06/06(月) 13:16:23 ID:i2JrNqcm

好きにすればいい

589 ：無記無記名：2005/06/06(月) 13:50:07 ID:jW0v2oNe

587は絶対リバウンドする！間違いない

590 ：無記無記名：2005/06/06(月) 13:53:01 ID:AlIC9Fhn

>>587
もう十分落ちてるからそこまで痩せなくてももう筋トレしてけばいいと思う。

591 ：無記無記名：2005/06/06(月) 14:19:53 ID:LaVNLBNm

>>587
死亡率は？何して10kg以上絞りましたか。

592 ：無記無記名：2005/06/06(月) 14:22:00 ID:LaVNLBNm

↑
すまん書いてあったな。走りと制限ね。

593 ：無記無記名：2005/06/06(月) 14:22:10 ID:LaVNLBNm

↑
すまん書いてあったな。走りと制限ね。

594 ：587：2005/06/06(月) 14:34:49 ID:z/21I1Ev

しょっぱい体重計なんで脂肪率わかりません。
機会があれば今度どっかで計測してみようと思います。

そうですね。そろそろ筋トレ交えつつ行ってみようと思います。
てか下腹が相変わらずブヨブヨしてるんでみっともなくて。

流石に2ヶ月も持続出来たのでリバウンドはないと思います。
もうご飯0.5合で十二分になっちゃったので太りようがないかなー、とか。
てか縁起でもないことを言わんと！

レスありがとうございましたー。

595 ：無記無記名：2005/06/06(月) 14:39:06 ID:AlIC9Fhn

>>594
ぶよぶよに感じるのはたぶん腹筋の筋量が足りないからかな。
もう減量は終了ね。次は増量だからちょっと多めに食べるくらいで。減量しながら筋量は増やせないから。

596 ：無記無記名：2005/06/06(月) 16:06:13 ID:Pq9nkH+3

>>594
根本的な部分を判ってない希ガス
リバウンドとは何かを調べたほうがいい
食事制限と有酸素運動だけだと基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなる
この2ヶ月で速筋を減らしていることを理解しているか？
基礎代謝を上げるためには速筋の筋量を増やす必要があることを理解しているか？
メシを少なくすりゃいいとだけ思ってないか？
たんぱく質はどれぐらい摂取している？
1日6回に別けてメシを食って筋トレをしてみればどう？

597 ：594：2005/06/06(月) 17:20:14 ID:5xLXri8d

>>596
基礎代謝についてはこの板の住人の皆さんほどではないにせよ、
人並みくらいには認識しているつもりです。

朝：バナナ、ヨーグルト、大豆プロテイン（牛乳）or豆乳
昼：朝と同じような感じ。
夜：ごはん、豆腐、納豆、鳥、魚、卵、野菜（主にほうれん草）を日によりけり。

食事については大まかですがこんな感じです。朝と夜に一時間づつジョギング。
たんぱく質だけはとにかくちゃんと摂取するようにしています。
豚肉、牛肉は全然食べなくなりましたねー。
お菓子全般やらジャンクフード系に至っては最早
「食べることによって罪悪感が生まれる」くらいになってます。

そこそこ計画的にやっているのでリバウンドはしないと思うんですがねー。
2年前にも半年かけて85kg→73kgのダイエットをしたんですが、
その時も特にリバウンドらしきリバウンドはなかったんで多分大丈夫、じゃ、ない、かな？（不安げ

ダイエットに関してはモチベーションを維持することがなによりも大切なので
たとえ筋肉落ちまくりだろうとも今回は目に見えて体重を減らす方を選びました。
てか4月で大学終わって引越したので心機一転つことでちょっと急ピッチで減量。
一ヶ月4～5kg程度の減量は男性ならばそこまで無茶ではないと思いますが。

>1日6回に別けてメシを食って筋トレをしてみればどう？
6食法でしたっけ？在宅の自由業なので可能っちゃ可能かも。
ちょっと軽く調べてみますわー。んで出来そうだったらやってみようかな。

598 ：無記無記名：2005/06/06(月) 17:37:39 ID:Pq9nkH+3

その食事で、有酸素運動を朝夜やってるなら、間違いなく基礎代謝量は落ちていっているはず。
有酸素運動で消費される脂肪は主に遅筋によってであり、あなたが現在減量できているのはその効果。
しかしながら、筋肥大トレを行わない現状では、基礎代謝量を主に上げる速筋量が減っているはず。
73kg→62kgを2ヶ月のペースで減量したということは、脂肪ももちろん減っているが、基礎代謝をあげる上で必要な
速筋もかなり損失しているということは理解できるだろうか？
リバウンドとは基礎代謝量が下がることによって、身体が脂肪を溜め込みやすい状態になることも含めて言うのであって
体脂肪率や筋肉量を無視した体重の維持とは全く意味が違う。
今のあなたが有酸素運動をやめれば、効率よく脂肪を貯め込む身体になっているということ。
時間があって調べる力もありそうなので、今後の為にも基礎代謝とは何かを真っ先に調べた方がよろしいかと思われ。

※過去の自分の体験をもって、それでヨシとするなら質問の必要はないのでは？

599 ：594：2005/06/06(月) 18:26:41 ID:5xLXri8d

>>598
遅筋の方が基礎代謝力が高かったと思うんですが違いましたっけ。
それとも速筋の方が全身における筋量が多いので基礎代謝SUGOIてことでしょうかね？

速筋は遅筋に比べれば比較的すぐに増えたり減ったりする、と記憶してるんで、
今減ったとしても後から頑張れば～てことで
「痩せきってから筋トレ」のプランを立てていました。

>今のあなたが有酸素運動をやめれば、効率よく脂肪を貯め込む身体になっているということ。
なるほど。今後もジョギングは続けていこうと思います。

>※過去の自分の体験をもって、それでヨシとするなら質問の必要はないのでは？
減量に成功した！という自信は少なからずありますが、それはあくまでも体験であって
知識としては100%正しいはずはないので、それを少しでも100%に近づけるために
質問させて頂きました。丁寧に答えて頂きありがとうございます。

なお、懸念材料だった”脂肪と筋肉が混ざる”に関しては
今ググったら2件しか出てこなかったので実際どうでもよかったのかもしれません。（笑

600 ：無記無記名：2005/06/06(月) 18:26:59 ID:65k/s2ji

>>597
早めに痩せるコツを掴めてるんだし、筋トレやる方針だしありかもよ。
これで終了ではまずいがこれから長い目でがんばれば。
すぐ取り戻せるよ。
筋トレや原料は試行錯誤。王道はあるが各人のやりやすい方法もある。

601 ：無記無記名：2005/06/06(月) 18:27:18 ID:Ck0pQS4g

普段柔道をしていて、
ウエイトも必要だと思い、ジムで筋トレしています。
しかし、柔道の練習の都合もあり、
じゅうぶんに筋トレできるのは、週に１回です。
週に一回のウエイトトレーニングでも、
筋力維持だけではなく、更に筋力がアップするのでしょうか？

602 ：無記無記名：2005/06/06(月) 18:28:53 ID:7oaxrHVj

１６５センチで７５キロの者です。
以前はベンチ１３５あげて体しまってたんですけど、筋トレやめて体たるんできました。
オッパイが脂肪で膨らんできたんですが、どうやったら取れますか？
筋トレでまた胸の筋肉つけるのか有酸素でダイエットするのか、どちらがいいでしょうか？

603 ：無記無記名：2005/06/06(月) 18:32:26 ID:65k/s2ji

と言う事で>>596はマニュアル君。
たまには寄り道もいいぞ。
長文は読みづらい。

604 ：594：2005/06/06(月) 18:40:36 ID:5xLXri8d

>>600
ありがとー。マジ頑張ります。

減量に関しては当然最初は「デブ脱出！」が目標だったのですが、
途中から「数値が減っていくのが面白くなってきた」つー目的に変わっちゃってました。

筋トレの方もこの調子で「基礎代謝を増やす」はあくまでも目標で、
「うはｗｗ筋肉ついていくのおもすれーｗｗｗｗｗ」な感じで
楽しくやれるようになりたいと思いまっす。

605 ：無記無記名：2005/06/06(月) 18:57:17 ID:YrjibIpR

こんにちは。
中学2年の極真房です＾＾

質問なんですが、筋トレは筋肉痛にならないと筋肉は
大きくなりませんよね？
ナチュラルトレーニング（ウエイトなどではない普通の腕立てなど？）
をしとけば、身長の妨げにはなりませんか？

よろしくお願いします。

606 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:00:58 ID:E/vtpkIz

>>605
筋肉痛なくても肥大することがあるらしいけど
追い込んだら少なからず筋肉痛になる

身長の妨げになんかならない
むしろ適度な刺激が骨の成長をうながすよ

607 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:10:48 ID:ud8gNwJn

首を少し上げ、上半身を少しだけ起こす腹筋を
毎日、50回1セットを2セットして一ヶ月になりますが
最近前より、腹筋をするのが苦しくなりました。腹筋をやめた方が良いでしょうか？

608 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:13:19 ID:E/vtpkIz

>>607
二日に一回にしてみなさい

609 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:34:57 ID:YrjibIpR

>>606 アドバイスありがとうございます！！
　　　走るのがいいと聞いたんですが、どれぐらい走ればいいでしょうか？
　　　シャトルランは９３回です。
　　　５０メートル走は８，９秒です・・・

610 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:46:12 ID:87M7axOQ

>>605
ﾌﾞｻがいくら高身長になってもかっこよくはならないから安心しろｗ
精一杯筋トレやれ　もちろん伸びは妨げない

611 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:48:21 ID:L1TSGL+H

真剣に筋トレはじめようと思いますが
効果があらわれてくるのってどれぐらいからですか？

612 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:52:46 ID:1sEUQFwH

投擲をやっています。トレ歴３年です。
最近スポーツマッサージに行きは始めました。
質問ですが、試合前日にマッサージに
行くのは止めておくべきでしょうか？
疲れが溜まるときいたことがあるので…

613 ：無記無記名：2005/06/06(月) 19:57:32 ID:if2aCnI1

トレしてて骨盤が歪んでるのに気がついた。治してもらおうと思うが、整体と接骨院と整骨院のどれがいいんだろ？
そもそも違いがわからないのだが・・分かる人いる？

614 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:02:05 ID:E/vtpkIz

>>611
筋力は一ヶ月もあれば目に見えて上がるけど
見た目が筋肉質になるには半年必要だな

615 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:13:35 ID:IaYdwJz4

胸肉食べると便秘になりやすいですか

616 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:17:14 ID:AL1qgT5p

アームバーってどのようなモノですか？

617 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:22:26 ID:IaYdwJz4

胸肉食べると便秘になりやすいですか

618 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:25:56 ID:gkA0CDbf

アームバーってどのようなモノですか？

619 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:30:32 ID:Wp+m1BGd

>>500
テストするわ。

620 ：無記無記名：2005/06/06(月) 20:58:45 ID:8hx7Ko5I

>>598
遅筋と速筋って同時には鍛えられないもんなんですか？
つまりパワーとスタミナの両立が可能なのかどうか知りたいんです。
教えてください！

621 ：無記無記名：2005/06/06(月) 21:24:59 ID:gkA0CDbf

>>620
ヒント：800M走

622 ：無記無記名：2005/06/06(月) 21:28:04 ID:0LSpmWM5

>>620
中山きんにくんの持久力とパワーを見れば、自ずと答えは出てくるはずだ。

623 ：６０２：2005/06/06(月) 21:46:57 ID:7oaxrHVj

624 ：無記無記名：2005/06/06(月) 21:51:42 ID:ksfStmgv

どっちも

625 ：無記無記名：2005/06/06(月) 22:23:09 ID:yoAS7MJ4

せっかく膨らんできたんだから、取ることより有効利用を考えよう。

626 ：６０２：2005/06/06(月) 22:23:21 ID:7oaxrHVj

どっちもを並行したら、かっこいい体なりますかね

627 ：無記無記名：2005/06/06(月) 22:29:10 ID:y8Sn5rRL

自重で肩鍛えるにはどうすればいいでしょうか？
器具は使わないほうがいいです（イスなど・・・・）

628 ：無記無記名：2005/06/06(月) 22:35:16 ID:6h29YFhN

>>627
逆立ちして腕立て

629 ：無記無記名：2005/06/06(月) 23:24:30 ID:/9Ng1XV/

ジムにかよっています。
クランチは何とか、やり方を覚えてやっているのですが、どうもしたっぱら
だけぽこっとでています。
したっぱらを効果的にへこますにはどうすればいいでしょうか？

630 ：無記無記名：2005/06/06(月) 23:40:36 ID:ud8gNwJn

>>608
では二日間をあけてみます。ありがとうございました。

度々もうしわけないのですが、腹筋の種類をﾌﾗｯｼｭ？か何かで
説明しているサイトをご存知ではないですか？

631 ：無記無記名：2005/06/07(火) 00:17:46 ID:cIKtpD5t

大胸筋と腹筋の左右の形が違ってカッコ悪いんですけど直せますか！？それとも素質ですか？

632 ：無記無記名：2005/06/07(火) 00:21:35 ID:3YP24+fc

直せません。
それも個性だと思いましょう。

633 ：無記無記名：2005/06/07(火) 00:28:35 ID:IZui1bmG

個性じゃねーんだよばか

634 ：無記無記名：2005/06/07(火) 01:19:02 ID:VbDlZSti

心配なことがあるのですが、ベンチプレスを去年の終わりから
ずっとやってて４０ｋｇ１０RMから６０ｋｇ８RMになったんですが
これっておそいですか？あまりに遅いようだともっと頑張ろうとおもうのですが。

635 ：無記無記名：2005/06/07(火) 02:19:58 ID:lRK2+gbD

筋力アップトレをはじめました。
このトレーニングって筋肥大トレほど追い込まなくていいんですか？
それともやはり筋トレは限界まで追い込むのが原則でしょうか？
アップ２、本番３セットやってます。

636 ：無記無記名：2005/06/07(火) 02:23:10 ID:F0esUG4/

>634

めちゃめちゃ順調だと思う
もっとのびが速い人も居るだろうけどさ

637 ：無記無記名：2005/06/07(火) 02:59:27 ID:3R0Y8bEY

身長１７７、体重７０ｋｇ、体脂肪率２７％なんですが、筋トレ、有酸素運動（ジョギング・水泳）を１ヶ月ほど
してますが体脂肪率がなかなか減りません。
こんな俺でも筋トレ後にはプロテインを飲んだ方がいいですか？

638 ：無記無記名：2005/06/07(火) 03:03:39 ID:DVuUDiGf

>>637
> 身長１７７、体重７０ｋｇ、体脂肪率２７％なんですが、筋トレ、有酸素運動（ジョギング・水泳）を１ヶ月ほど
> してますが体脂肪率がなかなか減りません。
> こんな俺でも筋トレ後にはプロテインを飲んだ方がいいですか？

筋肉痛にならないなら無駄かもしれない。
筋肉痛で壊れた細胞を復元するのに使われるのがタンパク質で
その塊がプロテイン。

有酸素運動が主なら、プロテインよりアミノ酸の方が太らなくて良いと思う
アミノバイタルとか値は高いけどね。

639 ：無記無記名：2005/06/07(火) 03:10:09 ID:3R0Y8bEY

>>638
筋トレは大体３～４日に一度してますが、筋肉痛は結構あります。
自重ですが、腕立てはヒザ付いて１０回×３、１５ｋｇダンベルでスクワット、頭・足上げ腹筋運動、ワンハンドロウ、
カールなどで一通り大きな筋肉を鍛えています。全部１０回が限界程度の負荷で３セットです。

640 ：無記無記名：2005/06/07(火) 03:26:45 ID:N3WtyuIl

>>637
初めて1ヶ月だと、身体の変化はそう実感できないとオモ。
プロテはたんぱく質に過ぎないから、まずは日々の食事を管理していく癖をつけて
たんぱく質量が必要量取れているか確認してからでもいいかと。
減量とバルクアップの両立は難しくもある。
バルクアップを考慮しているのであれば、3～4日に1度の筋トレをもう少し高い頻度に（休養は入れること）
減量優先であれば、BCAAの摂取などでなるべく筋量を落とさず脂肪燃焼を。
身体の変化が体感できるのは2～3ヶ月は経過しないと感じられないかと。

641 ：無記無記名：2005/06/07(火) 07:37:43 ID:hPbI+6Ue

筋肉痛にならないと無駄とか言ってるけどそんな事ないから。

642 ：無記無記名：2005/06/07(火) 08:54:56 ID:ipyeRnjc

筋肥大するメニューこなしてて筋肉つけたいならのみゃいいじゃん。
クレアチンとか他色々でも効果が出なくなってから切り札的に使うことで
伸び悩みの打破をするとか考えてる奴が要るけど到達点は一緒なんだから。
遅いか速いかだけなんだから、続ける意思があるならとっととプロテインでもBCAAでも
速めに飲んだ方がいい。トレの効果が伸びるんだから使わないとトレの損失。

643 ：無記無記名：2005/06/07(火) 11:28:00 ID:83oGD4qM

筋トレは部位ごとにほぼ毎日、早朝ランニングも

毎朝やっているのですが、筋量アップしつつ

体脂肪燃焼って効率悪いんですか？

ランニングは体力つけたくてやってて、別に痩せたい気持はないのですが・・・

644 ：無記無記名：2005/06/07(火) 12:22:09 ID:rpNDyouM

初歩的な質問させてください。
重量に関しての質問です。例えばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの100ｷﾛ挙げてるとかってよく目にするんですが、プレートの重量だけで100ｷﾛなんでしょうか？ﾊﾞｰの重さも入れて100ｷﾛなんでしょうか？どちらが正しいのですか？

645 ：無記無記名：2005/06/07(火) 12:26:24 ID:0TWwdg6u

>>637
177cm70kg27％か...
死亡率落としたければ体重を維持して筋トレ中心では。
やせの減量は死亡率は上がる傾向にある。ただ27％は多いよ、体型は？
筋肉少なそうですね、オレは171cmで死亡率は半分以下で同体重。
でも177cmのあなたが勝ち組。
筋トレしてももう身長は伸びない。

646 ：無記無記名：2005/06/07(火) 12:28:20 ID:Atk/RTak

>>644
バーも

647 ：無記無記名：2005/06/07(火) 12:32:13 ID:0TWwdg6u

棒20kg＋プレート左右各20kg×2枚が一般的。
スミスやハンマーSやマシーンは各々違う。
あくまでフリーwで。

648 ：無記無記名：2005/06/07(火) 12:38:06 ID:7SuyZLgF

>>643
悪くない。ボディビル目指して筋肥大狙っているなら有酸素は邪魔な要素
にもなってくるが、体力トレーニングとしての筋力アップを目指すなら
有酸素運動もしたほうが良い。
そもそも何のためにウェイトトレーニングをしているのかという、目的性
によって効率的か非効率的かは全く違ってくるので一概に有酸素運動が
筋肉に悪影響とは言い切れない。

649 ：644：2005/06/07(火) 12:40:49 ID:rpNDyouM

あざーす。モヤモヤスッキリしました。感謝っス！

650 ：無記無記名：2005/06/07(火) 14:59:18 ID:+EnL29bs

普段柔道をしていて、
ウエイトも必要だと思い、ジムで筋トレしています。
しかし、柔道の練習の都合もあり、
じゅうぶんに筋トレできるのは、週に１回です。
週に一回のウエイトトレーニングでも、
筋力維持だけではなく、更に筋力がアップするのでしょうか？

お願いします。

651 ：無記無記名：2005/06/07(火) 15:27:17 ID:4gSK9s0s

デジャヴだ…

652 ：無記無記名：2005/06/07(火) 15:58:35 ID:au0Da7s8

自分は吹き出物が出やすい体質です。
ニキビ痕に悩んでいるので,良い改善方法なんかを教えて欲しいです。

653 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:10:18 ID:wzxTdIX/

>>652
亜鉛が不足しているんじゃないかな。
ナッツ類（ピーナッツ以外）やゴマ、昆布など積極的に食べてください。

654 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:13:51 ID:wzxTdIX/

>>650
格闘技のためのトレーニングなら、まず怪我防止とともに瞬発力を発揮するためのウエイトトレーニングが必要です。
つまり、筋肥大を目的とした、１０レップ×３セットではなく、

○軽くウォーミングアップしたあと、最大重量をつかって６レップ×３セット

○スロートレーニングで、最大重量で１レップ（上げて下ろすのに三〇秒ずつ）×三セット

のようにメリハリつけてください。
週一でも十分効果ありますよ。それにプラスしてプロテインを積極的に食生活に取り入れてください。
体重管理もできるといいですね。

655 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:15:14 ID:wzxTdIX/

>>644
バーの重さは含まれません。

656 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:20:05 ID:wzxTdIX/

>>629
レッグレイズがいいでしょう。
椅子に腰掛けて、脚をまっすぐ伸ばし、上下動させる。

あるいは床に座ったままでも、手をついて腰を固定して、同じように脚を上下動。

両手で体重ささえて、腰を浮かせるのが一番効くらしいですよ。
アメリカの黒人ダンサーがそういう体操（エクササイズ）を紹介してたよね。

ちなみに、小池栄子は、この手の運動で、足先で文字を書くトレーニングをしてスタイル保っているそうです。

657 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:20:39 ID:wzxTdIX/

>>623
俺にすわせてください。

658 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:21:41 ID:9c3bXdlW

>>650
競技の補助でやってるならウエイトに割く時間は一時間ぐらいがいいかも。
大筋群をメイン（スクワット、デッドorパワークリーン、ベンチ、ベントオーバーロー）としたメニューにして各部位一週間に一回、余裕があるなら二回（固有背筋は週１）。メインセット数は１or２セットのみでそれ以上は回復が追いつかないからやらないこと。
大会前一ヶ月は追い込まないで軽い負荷にする。

659 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:25:20 ID:wzxTdIX/

在日朝鮮人の柔道選手がかなりウエイトトレーニングやってたよね。
だからって、最強じゃないけど。

660 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:27:18 ID:9c3bXdlW

>>654
瞬発力および筋力向上の基礎となるのは筋量だから真っ白な状態ではじめる人は筋肥大トレも必要です。
ぶっちゃけスポーツのためのウエイトトレなんてあって無いようなもの。そのために技術トレがあるんですから。ウエイトトレはあくまで基礎筋力の向上という考えてやるべき。

661 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:29:13 ID:au0Da7s8

>>653
ｻﾝｸｽ、亜鉛ですか、試してみます。

662 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:31:17 ID:3NDcnNu9

ＥＺ、ＴＶのメトロセクシャルな小川がやってたダンベルカールは何キロですか？

663 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:36:48 ID:9c3bXdlW

>>659
アジアでウエイトトレーニングに対する重要性を認識してるのは日本ぐらい…それも最近の話だが…
隣の韓国では十年以上遅れてる

664 ：無記無記名：2005/06/07(火) 16:58:54 ID:Yv9DnqzJ

>>655
何で？

665 ：620：2005/06/07(火) 17:04:46 ID:NAaBcUb1

>>621 >>622　レスサンクス！
可能ってことでいいんですよね？
トレーニングの仕方としてはパワーが高重量低レップ、スタミナが低重量高レップをやればいいのですか？
そしてその二つを同じ部位について同じ日にやれば良いのか、それとも別の日に分けてやれば良いのか、
どちらのほうが効果が高いですか？
お願いします！

666 ：無記無記名：2005/06/07(火) 17:07:53 ID:Atk/RTak

>>665
違う時期にやる。

667 ：無記無記名：2005/06/07(火) 17:27:59 ID:9c3bXdlW

>>665
パワーの日は最大反復させちゃだめだよ。あくまで体に重量を覚え込ませるためのトレなんだから

668 ：無記無記名：2005/06/07(火) 17:33:51 ID:mYI2O93t

プロテインは飲むべき？

669 ：６５０：2005/06/07(火) 18:06:54 ID:+EnL29bs

参考になる意見をありがとうございます。

とりあえず、週１でもじゅうぶん筋力アップができる、
というのが事実なら、少し安心しました。

670 ：無記無記名：2005/06/07(火) 18:19:56 ID:cekyy7/M

ボクシングをしていて筋トレでチンニングとディップスをしてますがどちらからしたらいいですか？

671 ：無記無記名：2005/06/07(火) 18:57:54 ID:N63ZQ3Sf

「質量保存の法則」ってありますよね。
エネルギー源として燃焼された脂肪や筋肉の
質量は何処に行くのでしょうか？

672 ：無記無記名：2005/06/07(火) 19:19:00 ID:LEIS7bjV

１７０ｃｍ５５ｋｇ
胸囲７９ｃｍ・・・
ウエスト７０ｃｍ・・・
上腕２４ｃｍ・・・
太もも４６ｃｍ

胸囲と上腕をＵＰさせてウエストを絞る方法を教えてください。

673 ：無記無記名：2005/06/07(火) 19:21:17 ID:fkOU8znk

>>671
「質量保存の法則」なんて言葉を知ってるくらいなら、脂肪酸（カルボン酸）や
炭水化物が酸素と反応すればどうなるかくらいの事は分かるだろう？

もっと大きなヒントを出しておくと、

酸素+炭素=？
酸素+水素=？

674 ：無記無記名：2005/06/07(火) 19:24:09 ID:7XP2LHZ9

>>670
一般的に、背中のトレは胸に影響し、胸のトレは背中には影響しないから、
胸のトレ、つまりディップスから始めた方がいいと言われている。
しかし、両方の順番を試してみて、チンニングから始めた方が自分にとって
良いというのであれば、もちろんそれで構わないでしょう。

675 ：無記無記名：2005/06/07(火) 20:08:18 ID:/97eRPbW

ディップスとかなんとかナローとか、
ウェイトトレ用語ってチンプンカンプンなんですけど、
用語解説のＨＰどこかありますか？
ちなみにプッシュアップとチンニングと～カールはわかりました。
まっすぐからくの字にするのがカールです。

676 ：無記無記名：2005/06/07(火) 20:40:17 ID:wzxTdIX/

>>669
毎日トレーニングを行ったときのトレーニング効果を最大としてトレーニング頻度に
よってそれらの効果はどのように変化したのかを比較したデータによると１日おきの
頻度によるトレーニング効果は毎日のものと同様に現れたという。
　また５日に１回の頻度では最大の５０％を示し、１４日の頻度では効果はなかった
という事だ。このことから週３日でトレーニングは一応十分であることがわかる。
http://www.netlaputa.ne.jp/~yasui/sotsuron.html

677 ：無記無記名：2005/06/07(火) 21:07:32 ID:0eZF+GFN

>>662
22～23

678 ：無記無記名：2005/06/07(火) 23:03:50 ID:Dumgkx0A

>>675
>>2

別に特殊な言葉が使われてるわけじゃない。簡単な英語だ。
いろいろ見てるうちに分かるはず。

679 ：620：2005/06/07(火) 23:23:45 ID:NAaBcUb1

>>666　>>667　
つまりパワーアップとスタミナアップとをやる時期は大きく分けるべきなんですか？
あと、筋肥大とパワーアップもトレ方法によって違いが出るって聞いたんですが、
その二つも区別してトレするとしたらやはり時期を変えてやるもんなんですか？

680 ：無記無記名：2005/06/08(水) 00:03:24 ID:xMNWE+o5

1つの部位に対して何種目やるのが筋肥大に効果的ですか？

681 ：無記無記名：2005/06/08(水) 04:48:09 ID:v1RCZ9Zr

上のほうに基礎代謝は速筋によって上がる的なことが書いてあってちょっとぐぐってみたけど、
基礎代謝は主に遅筋を鍛えると上がるから有酸素運動しろと書いてあるサイトが結構多いのね。
どっちが正しいの？

682 ：無記無記名：2005/06/08(水) 05:54:52 ID:n0paO2pE

どっちも基礎代謝をあげる　あたりまえだけど
何もしてないなら(通常の社会生活)遅筋のほうが基礎代謝量が多い
運動するなら同じ時間では速筋が効率よく基礎代謝あげてくれる

が正しいんじゃなかったけ？　間違ってたら
この後、荒い人の突っ込みが入るんでまだ人には言うな

683 ：無記無記名：2005/06/08(水) 07:50:20 ID:enzQhfMf

シークのベルト買おうと思ってます
ナイロンと革どちらがお勧めでしょうか？

684 ：無記無記名：2005/06/08(水) 08:28:16 ID:k60m48/Z

三頭の肥大に一番効くトレってなんでしょう？
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭでは持久力はついても肥大はあまり望めなそうだし・・
加重掛けて10回が限界にするといいですか？

685 ：無記無記名：2005/06/08(水) 08:34:46 ID:8KfUO6l2

筋トレしてる人はパイナップルやキウイ等は摂らないほうがいいんでしょうか？
そんな気にする程度の事じゃないのかな？

686 ：無記無記名：2005/06/08(水) 09:27:31 ID:HYjOZ85U

>>682
基礎代謝って何もしてないときのエネルギー消費のことじゃなかったっけ？

687 ：無記無記名：2005/06/08(水) 09:44:25 ID:21hxyU00

>>683
ベルトは革製の方が持ちは良い。

688 ：無記無記名：2005/06/08(水) 11:41:07 ID:E8BlAIzw

>>685
バランスよく摂ったほうがいいでしょうね。
果物には酵素がはいってるから、ビタミン類の補酵素が活かされるためには必要不可欠ですよ。

689 ：無記無記名：2005/06/08(水) 11:41:36 ID:E8BlAIzw

>>683
ナイロンのほうが軽くて持ち運びが楽

690 ：無記無記名：2005/06/08(水) 11:47:12 ID:E8BlAIzw

>>684
三頭筋は比較的小さめの筋肉だからオーバーロードにならないようにしつつ
プッシュやディップが終わったあと、ケーブルで軽く刺激してあげるといいんじゃないかなあ。

フレンチプレスやってる人をよく見るけど、動作が速いと筋肉への刺激が弱そうに見える。
それよりケーブル使ってストートレーニングのほうが、小さい筋群には効きそうな感じ。

肘を９０度の角度を限度に曲げて、あとはケーブルプッシュダウン。
なんてどうでしょう。
はっきり言って、腕の筋肉際だたせるには、痩せるのが一番だけど。
女性と同じで二の腕（上腕）は脂肪がつきやすい。

691 ：無記無記名：2005/06/08(水) 12:54:33 ID:enzQhfMf

今度、スポーツクラブにはじめて通いますが、トレーニングベルトは自分で持って行くものですか？
それとも備え付けのを借りれるのですか？

692 ：無記無記名：2005/06/08(水) 13:43:12 ID:n5pYV1hF

>>691
はじめて通うなら無しでもいい。
マシンや負荷も軽いと思うし。
フリーwを本格的にやる頃に再度検討。
おれは体重のBP×1.5倍、SQ×2倍あたりで付け始めた。

693 ：無記無記名：2005/06/08(水) 13:49:28 ID:04kKRqR5

質問なんですけど、ダンベル一つでできる大胸筋を鍛えるトレーニングはありますか？
やっぱりもう一つ必要でしょうか？
ご指導お願いします。

694 ：無記無記名：2005/06/08(水) 13:58:00 ID:CWRvMh5P

>>693
ダンベルベンチ、フライを片手でやる。

695 ：無記無記名：2005/06/08(水) 14:03:24 ID:HfrzMOEr

>>693
たぶん腕立てをスローで上手く効かせてやったりそのダンベルをリュックに突っ込んで背負って腕立てした方がいいかも。
プルオーバーは微妙だし。
あと何か使えるもの使ってディップスとか。
ベンチは持ってるの？

696 ：無記無記名：2005/06/08(水) 14:42:37 ID:04kKRqR5

>>695さん俺トレーニングする道具はダンベル10K一つしか持ってません…orz
やっぱり腕立てが一番いいですかね？
>>694さんそれはベンチがないとできないのですか？

697 ：無記無記名：2005/06/08(水) 15:10:36 ID:HfrzMOEr

>>696
ベンチが無いとできない。
まあ座布団たたんだりして多少代用できるのかな・・・
でも１０キロで片手ずつ不安定な状態でやるくらいなら、
きっちり腕立てで追い込む方がいいと思う。

698 ：無記無記名：2005/06/08(水) 15:40:20 ID:PZzN/kXt

これから半袖の服も増えることなので
腕周りをごんぶとにしたいです
腕立てだけで出来ますか？それとも器具を買った方がいいですか？

699 ：無記無記名：2005/06/08(水) 16:09:46 ID:jt/6+1lG

↑この季節になると増えるなぁ
まあがんがってください。

700 ：無記無記名：2005/06/08(水) 16:11:12 ID:04kKRqR5

>>697さん>>693さんありがとうございました。
とりあえず腕立てでがんばってみようと思います。

701 ：無記無記名：2005/06/08(水) 16:19:36 ID:04kKRqR5

↑693じゃなくて695さんでした…すいません。

702 ：無記無記名：2005/06/08(水) 16:36:43 ID:CWRvMh5P

>>696
ベンチなくても>>697の方法で布団や毛布を丸めて背中に敷いてもできる。
ベッドでもできる。
可動部が広く取れればOK。
フラットな床でもできなくはないが、鍛えられる箇所が限定される。
>>697の腕立てももちろんいいと思う。
しかし腕立てでは、前腕、上腕が相当動員されるため大胸筋に意識を集中させるのが、
初心者の場合は難しいとも言われている。
また大胸筋の上部や内部を肥大させる場合は、スタンスを工夫するだけではなかなか難しい。
片手ベンチ、フライは確かに不安定ではあるが、ベッドサイドを反対の手で握るような身体を固定する
工夫をすれば十分可能。
インクラインベンチなどもバランスボールがあればできる。
まさに1年半前にそれをやっていた俺です。
好きな方法でお試しを。

703 ：無記無記名：2005/06/08(水) 17:05:04 ID:04kKRqR5

>>702さんご丁寧にありがとうございます。
なるほどバランスボールですか。明日買ってこようと思います。
ダンベルも同じ物があったら買っときます。やっぱりもう一つ買っておいた方がいいですよね。

704 ：無記無記名：2005/06/08(水) 17:46:17 ID:HTRFiFoc

>>703
俺は、パワーラックやベンチを買うまではシットアップベンチで代用してたよ。
安物なら4K円程度で買えると思う。

ダンベルも、10kgセットなら3K円もしないはず。二つ揃えておいた方がいい。

705 ：無記無記名：2005/06/08(水) 18:30:52 ID:mTaNQzN/

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118203355/l50

ここの>>1はなんでこんなに必死なんですか？
他にもいたるところに書き込んでるみたいだけど、ウエイト板の名物キチガイさんですか？

706 ：無記無記名：2005/06/08(水) 19:34:48 ID:fZJ6xXfc

初心者でｽﾏｿ。コンビニとかで売ってるジェレイドの筋ﾄﾚｼﾞｪﾙって効きますか？腹引き締めたいのですが

707 ：無記無記名：2005/06/08(水) 22:51:28 ID:8K57bsgd

10000カロリー取ってる人って食事時間どのぐらいかけてますか？

708 ：無記無記名：2005/06/08(水) 22:52:24 ID:8K57bsgd

10000カロリー取ってる人って食事時間どのぐらいかけてますか？

709 ：無記無記名：2005/06/08(水) 22:55:24 ID:GbrIpVr1

腕立て伏せ四十回を二セット
腹筋五十回
チンニング３セット
みたいなのを筋トレしてるんですが、
休みは何日開けた方いいんですか？

710 ：無記無記名：2005/06/08(水) 22:58:33 ID:8AC9hvbl

>>709
慣れたらジムいったほうがいいよ

711 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:03:01 ID:GbrIpVr1

>>710学生だから無理です。
まず質問は、休みは何日開けたらいいか？なんです。

712 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:07:40 ID:HfrzMOEr

>>711
個人差があるからわかんないよ。
特に自重は効き具合がかなり変わってくるし。
まあ筋肉痛を目安にするのが無難じゃない？

713 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:14:16 ID:GbrIpVr1

>>712筋肉痛になったらどれくらいあける？

714 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:16:39 ID:HfrzMOEr

>>713
いや、筋肉痛が治るまで空けるって意味ね。

715 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:18:41 ID:3vslN1zo

俺はとりあえず毎日やる！やればいいんだ！ごちゃごちゃいうな！

716 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:32:52 ID:KcSpDEJA

ベンチプレスを毎日やってるんですが
肘がいたくなってしまって
やはり毎日はやりすぎなんでしょうか？

717 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:35:57 ID:xmoasucb

>>716
もっともっとやらないから痛いんだよ
肘うんぬんより血反吐はくまでやり続けろ

718 ：無記無記名：2005/06/09(木) 00:30:08 ID:LYZHe/dp

毎日筋トレやったら関節壊すの当たり前。

719 ：無記無記名：2005/06/09(木) 00:44:57 ID:DBM9UnmT

>>716
同じ種目を毎日やるのは逆効果

720 ：無記無記名：2005/06/09(木) 00:49:49 ID:2OrGnUbS

毎日やるくらい好きなら、他人に何と言われようとやり続ければいいよ。
周りに迷惑をかけない限り。

721 ：無記無記名：2005/06/09(木) 00:58:14 ID:psHarW7r

筋肉痛にならないってのは効果がないってことなんですか？

722 ：無記無記名：2005/06/09(木) 01:16:40 ID:I3dpUSdE

腹が少し出ているのでスポーツクラブに入会。
有酸素運動３０分と筋トレ。
でも、週に１回とかしかいかなかったのでほとんど減量できなかった。（腹は少しひっこんだ

週３日通いたいと思う。

723 ：716：2005/06/09(木) 01:17:13 ID:oMJNsKb2

７１８さん719さん
アドバイスありがとです
逆効果かどうかは自分でもまだわからないんですが
自分なりに調べてみます

724 ：無記無記名：2005/06/09(木) 02:10:00 ID:kgRbI3rz

関節が痛いヽ（`Д´）ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

部位に応じて中二日でやってるのだが、
三日に分けてるので、月木、火金、水土でやってる。
日曜は完全に休んでるけど、ほぼ毎日だ。
それが原因かわからんけど、今日のトレ終わったら肘が痛い。
筋肉痛とは明らかに違う痛さ。
湿布貼って様子見てみるが、関節だったやヤダなぁ。

曲げ伸ばしで痛みはないのだが、曲げた状態で力かけると痛い。
これって関節や筋肉じゃなくて腱かなぁ？
いずれにしても安静だよね(T_T)

725 ：無記無記名：2005/06/09(木) 03:22:06 ID:WnSSFoiV

挙げるとき伸ばしきってるでしょ？

726 ：無記無記名：2005/06/09(木) 03:41:37 ID:0Jzwiq5X

>>693
フロントレイズやるだけでも胸に効きますよ。
米兵は、重いライフル銃を両手を前に伸ばして掲げさせられて
あのように分厚い胸ができてるみたい。

727 ：無記無記名：2005/06/09(木) 03:44:11 ID:0Jzwiq5X

>>716
週に二回が限度。

月金か　火土と中二日以上あけてどうぞ。
ヒザや肘は故障しやすいのでご注意ください。

728 ：無記無記名：2005/06/09(木) 03:46:37 ID:0Jzwiq5X

>>722
運動でやせるのはかなり難しいようです。
お食事で炭水化物を減らすほうが効果あって長続きするようです。
体重重いうちに有酸素運動すると、足腰痛めて取り返しがつかないこともあります。

週三回という頻度は、ウエイトトレーニングには理想的です。

729 ：無記無記名：2005/06/09(木) 03:50:24 ID:0Jzwiq5X

>>724
ナンコツ食べるより豆乳のほうが関節にはいいらしいですよ。
コンドロイチンの錠剤も試してみては？

730 ：無記無記名：2005/06/09(木) 06:26:00 ID:mg1d1+2r

香取慎吾ってリバウンドしたの？以前何か忘れたけど，体絞って筋トレしてたよね？
どうしちゃったんだろ？

731 ：無記無記名：2005/06/09(木) 06:34:22 ID:AyiQLDMx

>>708
10kcalなんて二秒だよ。

732 ：無記無記名：2005/06/09(木) 06:36:42 ID:5f7pe/0n

膝が痛いっす。屈伸すると小さくミシミシ言うし。
いちお医者いきます。
あと誰か膝の痛みに「これは効いたぞ」みたいなサプリなんか知りませんか？
あと食物なんか？ないですかね？

733 ：無記無記名：2005/06/09(木) 07:48:10 ID:qXqefAjI

関節の痛みは我慢しないですぐ病院行くべき。
俺は関節痛めたの放置して持病になっちゃった。
こうなるともう一生もの。
ちょっと運動するたびにアチコチの関節が痛くなるし、
筋トレも種目が限られてくる。
症状出たときにきちんと治しておくべきだったと後悔してる。

734 ：無記無記名：2005/06/09(木) 08:18:16 ID:5f7pe/0n

>>733
やっぱりそうですよね。
すぐ医者いきます。格闘技続けられなくなったらまじ後悔するし。

735 ：無記無記名：2005/06/09(木) 08:21:54 ID:iAs6o37A

バルクアップ、ビルドアップとはどういう意味ですか？

736 ：無記無記名：2005/06/09(木) 08:48:45 ID:VPem+C2l

>>735
バルク、筋量のこと。バルクアップは筋量増加のこと。
ビルドアップは「作り上げる」ってこと。
バルクアップって言葉がわりと専門的な部分で使われているのに対して
ビルドアップは筋量以外の要素もひっくるめてトータルに一般的に使われているようだね。

737 ：無記無記名：2005/06/09(木) 09:16:34 ID:CKHHuXeC

>>726
>米兵は、重いライフル銃を両手を前に伸ばして掲げさせられて
>あのように分厚い胸ができてるみたい。

これは笑うところか？w

>体重重いうちに有酸素運動すると、足腰痛めて取り返しがつかないこともあります。

有酸素運動＝ジョギングなのか？　バイクや水泳も仲間に入れてやってくれ。

738 ：無記無記名：2005/06/09(木) 09:33:41 ID:Pd5k7Cui

>重いライフル銃

米陸軍のライフルM16A3は、実弾込みでもせいぜい4kgの重さしかありませんよ。
イメージだけで物言っちゃダメ。

739 ：無記無記名：2005/06/09(木) 09:46:02 ID:QCM6KdEy

>>732

【効く】マッスルサプリ【効かねー】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104299339/

740 ：無記無記名：2005/06/09(木) 13:14:01 ID:IQn0ULEo

虫歯治療中なんですがマウスピースってどこで売ってますか？

741 ：無記無記名：2005/06/09(木) 13:30:11 ID:t8XlQH7G

筋肥大トレをやった翌日に筋肉痛が来るのですが、この時にキツめの有酸素運動を
しても特に問題はないでしょうか？

今は30分ほどのエアロバイクやってます。

742 ：無記無記名：2005/06/09(木) 13:33:03 ID:9hRgkyP+

みなさん食事の時間どのぐらいですか

743 ：無記無記名：2005/06/09(木) 13:34:23 ID:5nJ2ktJv

女の子とつきあう場合、
何回目のデートでおっぱいを揉むべきですか？

744 ：無記無記名：2005/06/09(木) 14:23:00 ID:OsoedoUu

つきあう前に揉んでおけ

745 ：無記無記名：2005/06/09(木) 15:08:48 ID:jIjw6OT/

中二日位空けて揉むと超回復で乳も肥大しますか？

746 ：無記無記名：2005/06/09(木) 15:10:46 ID:54yEmnYE

>>745
揉んだ後に例の白くてドロドロした液体を飲ませるのも忘れるなよ

747 ：無記無記名：2005/06/09(木) 16:23:43 ID:Dh1M8jfp

背筋をやると腹筋にも少し効果あると聞いたんですけど、ホントですかね

748 ：無記無記名：2005/06/09(木) 16:29:03 ID:hlNUpNax

>>738
なるほど、それじゃあ2リットルのPETボトルを両手に1本ずつ持って手を前に伸ばしてりゃあ、
>>726の言うように米兵のような分厚い胸ができるんですねw

つか俺、米兵の胸板なんか見たことないしな。>>726はよく知っているみたいだけどw

749 ：無記無記名：2005/06/09(木) 16:37:45 ID:yEoRKMnI

>>732
この人はグルコサミンやコンドロイチンでいたわってるそうだが

750 ：無記無記名：2005/06/09(木) 16:41:29 ID:izjfsI1S

>>730
香取は思いっきりリバウンドしたな。
もともと捏造ダイエットだったが、それでもあそこまでリバウンドするとはw

751 ：無記無記名：2005/06/09(木) 17:03:39 ID:gqp2oJKE

ウエイトしてたら知らぬ間に胃も大きくなって
食べる量がすごくなるって本当ですか

752 ：無記無記名：2005/06/09(木) 17:04:22 ID:L/rRCR/C

>>751
人によるｗ

753 ：無記無記名：2005/06/09(木) 18:00:25 ID:4tlRPSdM

スレ立て依頼スレとかないですか?
立てたいんだけど二ヶ月前にスレ立てて以降未だに立てられないんですが。。

754 ：無記無記名：2005/06/09(木) 18:00:59 ID:uqRTLilA

地元の事務に「サウナでの塩の使用は禁止」って貼り紙があったのですが。
塩を何のためにどう使うのでしょうか。
使うにしても、サウナで使っていけない理由はあるのですか。
どうにも不思議で気になります。

755 ：無記無記名：2005/06/09(木) 18:04:55 ID:MXqQzsxy

>>754
浸透圧って知ってるか？　ごく単純に言えば、体に塩を塗りたくると
汗が出やすくなるんだ。

なぜ使用禁止になっているのかは、君の家の風呂場で1週間ほど
試してみれば、身に沁みて分かるはずだ。

756 ：無記無記名：2005/06/09(木) 18:22:09 ID:uqRTLilA

>>755
おお、すばやいレスをありがとうございます。よくわかりました。
それにしても塩を体に塗りたくるのですか！
そりゃ公共施設でやっちゃいけませんよね、迷惑な人がいるものだ。

757 ：無記無記名：2005/06/09(木) 19:35:53 ID:lO8jgUAw

打撃系の格闘技をしようと思っているのですが、
インナーマッスルも、外見もどちらも鍛えたほうがよろしいでしょうか？

インナーマッスル＝使える筋肉ということでしょうか？

758 ：無記無記名：2005/06/09(木) 20:03:05 ID:nvcWrnBX

>>757
なんでそう「使える筋肉」って言葉にこだわりたがるんだ？

インナーマッスルってのは、広義には表皮に接していない、体の外側からは
形状を確認できない筋肉のこと。

また特に、肩のインナーマッスルのように関節を固定する働きをもった筋肉を
指して言う場合もある。

もちろん、アウターインナーどっちも鍛えろ。

759 ：無記無記名：2005/06/09(木) 20:10:04 ID:6YJPGwTz

現在のスペックが

身長：177
体重：64
体脂肪率：16%（TANITA）
胸92、腹70、腕32、太股47

で、体重70㎏・体脂肪率12%を目標にしてるんですが、
3ｋｇのダンベル2個のみのトレーニングに限界を感じてきました。
タンベル買おうと思うんですが、どのくらいの重さが適してますかね？

760 ：無記無記名：2005/06/09(木) 20:22:29 ID:PqzYTPC3

>>759
特に太腿が細いなー
事務行けよ。

761 ：無記無記名：2005/06/09(木) 20:47:31 ID:NVwAx2L8

173ｾﾝﾁﾒｰﾄﾙで64ｷﾛなんですけど、１日のカーボはどれくらいとっていいんですか？

762 ：無記無記名：2005/06/09(木) 20:47:52 ID:kgRbI3rz

右ひじの関節炎になっても～た
石灰が沈着してると言われ、トレしばらく禁止を宣告された。
まだダンベルトレーニングはじめて1ヶ月だというのにいきなりこれだよorz
ヒジ使わないトレなら平気なんだろうけど、腹筋くらいか。

763 ：無記無記名：2005/06/09(木) 21:03:16 ID:6YJPGwTz

>>760
スノーボードで膝痛めて、大腿筋のトレーニング疎かなんですよね。
事務か・・・
何か行きづらいな。

764 ：無記無記名：2005/06/09(木) 22:59:51 ID:LUfWkSNF

アームバー（まんなかに強力なバネのついた棒ね）の使い方がよくわかりません。
効果的な使い方を教えてください。

765 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:00:32 ID:nnpiz6Bo

>>756
うちの近くの銭湯には塩サウナがあるよ！！

766 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:08:42 ID:H6WuFAHr

自分の限界まで３セットやっても、なんかあまり効いてない気がするのですが
そのあと軽くして筋肉を痛めつけてもいいんですかね？
それともきっちり３セットで終わらせておいたほうが効果あるんでしょうか？

767 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:15:22 ID:030WpdI8

自宅でトレーニングしています。
各トレーニングを10回3セットで自分なりに限界までやっているつもりです。
しかし筋肉痛にはなりません、次の日に軽く筋肉の疲れの様なものを感じるだけです。
これではあまり効果がないのでしょうか？

768 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:38:14 ID:uR/viAS7

プロテインはトレーニング後と寝る前に飲むのがいいと聞いたのですが
それは本当ですか?
トレーニング後というのは納得できるのですが
寝る前は逆に太ったりしません?
就寝前二時間以内の間食は肥満の一番の原因みたいですけど‥‥

769 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:48:53 ID:WnSSFoiV

>>768
そういう質問してる時点でハードなトレはしてないと思うからまずはトレ内容を充実させろ

770 ：無記無記名：2005/06/09(木) 23:55:12 ID:wG0R+Wyx

>>767
とりあえず、３セット目に10回できたら即座に使用重量を増やせ。
動作になれてきたら、２セット目とか１セット目10回を目安にして増やすようにしてもいい。

それなりのペースで使用重量が増えるなら、効果は出てる。

771 ：無記無記名：2005/06/10(金) 00:02:12 ID:945o1fWD

>>769
トレーニングは専ら自重トレだけですが
腕立て100
腹筋100
スクワット50
を寝る前にやってます
時間がある時にはこれを２セットやってます

やっぱ寝る前に飲むのは体に悪いんですかね
晩ご飯の後と寝る前、どっちにするかで迷ってます

772 ：無記無記名：2005/06/10(金) 00:07:36 ID:4qDx02Ua

>>771
プロテインは傷ついた筋肉の回復を補うものだからそんなエアロビクスな負荷だと意味がない。
だから飲まない方がいい
低回数高負荷にするべき

773 ：無記無記名：2005/06/10(金) 00:39:29 ID:ojC3MNj1

えー俺なんて腕立て10回もできないよ
ジムで筋肉が疲れるまでやってるけど
プロテイン効果ないのかなぁ

774 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:05:41 ID:hC/XD1Se

身長165cm
直感でいいから答えてください。
この身長で、腕太いというと上腕の周の長さはどのくらいからでしょう？
なんというか、力こぶの頂点から測って一周分です。
なんかほかの基準があれば、それで答えてくださっても結構です。

775 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:26:06 ID:PNy998UQ

一般人からみれば35cmくらい？
なんちゅーかどうでもいい質問だなｗ

776 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:32:21 ID:RPhlCKZq

>>774
１８０ｃｍで今３２ｃｍだけど、目標４０ｃｍ
それだけあれば一般的なサラリーマンではすげええええええって部類だと思う
というか周りの人と比較してみればいいんじゃないか？

777 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:46:21 ID:rGq5xPZi

風邪ひきたくないんですけど？何か毎日やることないですか？

778 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:47:29 ID:/QlGlabL

ビタミンＣを多く摂る

なるべく野菜から

779 ：無記無記名：2005/06/10(金) 01:58:12 ID:rGq5xPZi

風邪予防はビタミンＣ。なるほど。ありがとうです。風邪予防サプリなんかはないですかねぇ？減量するとすぐ風邪ひいちゃいます。窓開けて寝るのも×ですよね？やっぱ扇風機出須賀ね？

780 ：無記無記名：2005/06/10(金) 02:00:58 ID:/QlGlabL

>>779
腹さえ冷やさなきゃダイジョブじゃね？
クーラーは×

781 ：無記無記名：2005/06/10(金) 02:04:09 ID:PNy998UQ

よく寝る

782 ：無記無記名：2005/06/10(金) 02:13:49 ID:hC/XD1Se

>>775
>>776
ありがとぉ。なんでもなんだから、こういうアホな質問があってもいいかなぁと。
腕太くなるのはいいんですけど太くなりすぎるとバランス悪くてorz
になってしまいそうなんで一応、みなさんの意見を聞こうかと。
どうでも良い質問に答えてくれてありがと～

783 ：無記無記名：2005/06/10(金) 02:23:05 ID:xSaSQUxm

ウィダーエネルギーゼリーを食う
ビタミンＢ錠剤を飲む
よく寝る

784 ：無記無記名：2005/06/10(金) 04:24:05 ID:xM/TO6MW

中三日をあけてトレーニングしているのですが、あけ過ぎですか？
初心者なもんで週2のトレーニングでは不安になります。

785 ：無記無記名：2005/06/10(金) 04:40:59 ID:XJXc7Ma7

長い目だ見ようよ
人生長いんだから

786 ：無記無記名：2005/06/10(金) 05:16:32 ID:u69KzAdE

金欠でプロテインはおろかささ身やらの肉もかえない状況なんですけど
納豆、卵、牛乳、豆腐以外で大量にタンパク質を摂取できる安い食品はないですかね？

787 ：無記無記名：2005/06/10(金) 05:41:08 ID:nBqIsQYp

鰹節は？おからはたまにスーパーで安くあるんじゃない？
んでもこれじゃぁねぇ･･･

788 ：無記無記名：2005/06/10(金) 05:54:24 ID:Zy78553R

安く買う最低限の労力ははらってるのかね。胸肉なんか超安いのに。

789 ：無記無記名：2005/06/10(金) 07:55:28 ID:n/0zto5U

最近ジムに行きはじめたものです。来週一週間時間あるのですが、毎日通うのは筋肉が付きにくいのでしょうか？教えて下さい。

790 ：無記無記名：2005/06/10(金) 08:02:41 ID:Oil3om4l

＞789
休息とトレーニングは筋発達の両輪。
まあ毎日行けばいろいろ発見もあるかもしれないが
毎日限界まで筋トレするのは止めたほうがいい。

791 ：無記無記名：2005/06/10(金) 08:15:18 ID:n/0zto5U

790
教えて下さってありがとうございます！プールの中での運動(クロール、バタフライ等)などもやめた方が良いのですか？

792 ：無記無記名：2005/06/10(金) 09:19:00 ID:UmarVnVJ

>>789
行き始めの初心者なら行ける時は毎日でもokと某雑誌で読んだ（M＆F）
まずは運動習慣をつけましょう！
疲れてればストレッチや軽めの有酸素でもいいんだし。
体重は？たぶん太めだろうからマメに動け。
3か月目あたりからインターバルを考えても遅く無い。

793 ：790：2005/06/10(金) 09:35:35 ID:Oil3om4l

>>791
あくまで＞筋肉がつきにくいでしょうか？に対する筋トレについての答えね。
筋トレ初心者だとしてもバタフライできるくらいの素地はあるわけだし…
水泳は強烈なダッシュの練習なんかしない限りやめなくて大丈夫だよ。
ジムといっても総合スポーツクラブみたいなとこらしいし、一週間もいけるなら
普段通えない時間に来てる会員さんを観察したりレッスンに参加してみたりも良いかも。

794 ：無記無記名：2005/06/10(金) 11:39:52 ID:g6JD4jqM

>>786
同じく金欠貧乏学生ですが、たんぱく質を取るなら牛乳、納豆、豆腐は贅沢食です。
鳥胸肉が100g29円の時、大人買い（学生ですが）で5キロ買います。
多分約900g程度のタンパク質は確保できるので、俺の場合これだけで1週間から10日のタンパク質はOKです。
特売が1週程度のサイクルで回ってるので、フリーザーがあれば非常に効率よくできています。

795 ：無記無記名：2005/06/10(金) 13:40:46 ID:3giYwEsa

安いな～。うちの地域だと100g55円が最安だよ。7軒も回って調べた

796 ：無記無記名：2005/06/10(金) 14:07:02 ID:g6JD4jqM

>>795イトーёカドーですよ。地域差あると思いますけど。ちなみに鶴舞う形の県です。

797 ：無記無記名：2005/06/10(金) 16:09:04 ID:ePzIOAlt

ホエイプロテインってトレ直後と３０分空けるのどっちがいいの？？パッケージの裏には直後って書いてあるけど

798 ：無記無記名：2005/06/10(金) 16:28:37 ID:OXYOt796

牛乳でおなか下るのでプロテイン割るの飲むヨーグルト代用してもいい？
糖分入ってると効率悪くなる？
太れない体質なのでカロリー高いのは大歓迎なんだけど

799 ：無記無記名：2005/06/10(金) 16:38:05 ID:oYFm+m/d

>>798
水で割って砂糖足すのが一番効率いいと思う。

800 ：無記無記名：2005/06/10(金) 16:41:14 ID:ZNBB5BPc

>>798
糖質とプロテインは一緒に摂取したほうがいいみたい（割合は忘れました　ｽﾏｿ）
別にいいんじゃない？

801 ：無記無記名：2005/06/10(金) 17:30:03 ID:j/jH+zEd

体脂肪、朝と夕方で５％くらい違うんですが、どちらが正確なんでしょうか？

802 ：無記無記名：2005/06/10(金) 17:34:09 ID:KImBqrdT

この質問も多いな。
体脂肪計程度では完璧に測りきれない。
だから目安として自分で毎日決めた時間に同じ条件に近づけて計測。
湿ってたら低く出やすいからなるべく乾いた状態が正確な数字。

803 ：無記無記名：2005/06/10(金) 17:41:25 ID:jiLzig3v

家庭用の体脂肪計って脂肪が電磁波を通さない事による反射率を利用した物がほとんどだと思うんだけど
その場合　湿っていたら低く出やすい理由と言うのは・・・？

804 ：無記無記名：2005/06/10(金) 17:43:52 ID:KImBqrdT

水分は電気を通しやすいから。風呂入った後なんかガクンと落ちるしな。

805 ：無記無記名：2005/06/10(金) 17:48:54 ID:Zy78553R

>>801
だいいち説明書に書いてあるんじゃねーの？メーカーに訊けよ。

806 ：無記無記名：2005/06/10(金) 18:58:09 ID:VYwihlwy

有酸素用にサプリメント欲しいんだけど
ヴァームとWアミノサプリってどっちいいの？

807 ：無記無記名：2005/06/10(金) 19:00:26 ID:bn9z2HUT

僕は腹筋するとケツの骨あたりが痛くなってすぐできなくなるんですが
これはフォームが悪いのでしょうか？

808 ：無記無記名：2005/06/10(金) 19:38:05 ID:KImBqrdT

>806
大差ない

>807
マットひけ

809 ：無記無記名：2005/06/10(金) 21:33:34 ID:WMD9j14q

反復運動毎に間接がパキパキ鳴るのはよくないですかね？

810 ：無記無記名：2005/06/10(金) 23:22:20 ID:e8RmOfwQ

健康診断で引っかかって医者に
寝る前に、プロテインを飲むと体はもったいないから
脂肪にしてしまうと言われたんだけど、これって本当ですか？

811 ：無記無記名：2005/06/10(金) 23:26:00 ID:9+ijCF4G

>>798
プロテインのパッケージに「牛乳か水で溶いて」と書いてあるからといって、
それ以外使ってはいけないと思い込んでしまうようではイケナイ。
発想は柔軟にしとかなきゃ。

てゆーかみんな本当に牛乳で溶いたりしてるのか？俺はずっとトレ中の
水分補給に飲んでるスポーツドリンクをそのまま使ってるけど。

今はSAVASのヨーグルト味＋アクエリアス2倍希釈だ。

812 ：無記無記名：2005/06/10(金) 23:30:34 ID:9+ijCF4G

>>810
>もったいないから

そんなことは体は考えない。そもそも一体何が「もったいない」っての？
体内に重要があれば使う、なければ脂肪として蓄積する。ただそれだけ。

813 ：無記無記名：2005/06/10(金) 23:33:23 ID:e8RmOfwQ

>812
もうひとつ質問したいんですが、BP６５ｋｇ８RMなんですが
プロテインはまだ必要ないですか？

814 ：無記無記名：2005/06/11(土) 00:28:03 ID:GdTd6QC/

現在、身長178ｃｍ、体重84ｋｇ、胸囲105ｃｍ、ウエスト95ｃｍ、上腕33ｃｍ（伸時）、太もも63ｃｍ
なのですが、こういう数値って測定場所の微妙な位置でかなり変わりませんか？
特に太ももと上腕、胸囲が結構変わると思うのですがどうやって測定してますか？

僕の場合
　胸囲　わきの下に巻尺が密着するように測定（つまりできるだけ上部を計る）
　太もも　足の付け根部分を測定
　上腕　上腕二等筋で伸ばした状態で一番太い部分を測定

815 ：無記無記名：2005/06/11(土) 00:39:03 ID:ON/BMp/I

腕をメインにトレーニングをしたいのですが（前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋）、
10RMで各筋肉につき何種目くらいのトレーニングをすればいいのでしょうか？
アドバイスお願いします。

816 ：杉並PP：2005/06/11(土) 00:41:32 ID:0rL14/wd

どうもはじめまして杉並PPです。現在、ダンベル２２．５キロでトレーニングしてるのですが
これを２７．５キロまたは３２．５キロにしてトレーニングしようと思ってます。
というのも２２．５キロではダンベルプレスが１０回５セットができるようになったからです。
いきなり３２．５キロにするか、２７．５キロにするかだと、どちらがいいと思いますか？
また、足（ふくらはぎ）、腹のトレーニングを重点的にしたい場合、どんなメニューがよいでしょうか？

817 ：無記無記名：2005/06/11(土) 01:10:18 ID:GpHObsxM

５kmを４０分かけて走った後に最適なクールダウンのメニューを教えてください

818 ：無記無記名：2005/06/11(土) 01:11:04 ID:U8GOg4pi

腹筋は毎日鍛えてもいいっていうのはホントですか？

819 ：無記無記名：2005/06/11(土) 01:24:08 ID:nxA/r++A

>>814
胸囲は乳首の高さです。
腕や足は一番太いところです。
ウエストは一番細いところです。
巻尺がななめると正確に計れないので注意しる！このエロザルめ！

820 ：水性：2005/06/11(土) 01:36:16 ID:AqmcupAk

野球をやっているものです。

遠投などのボールを投げる力はどうやって鍛えたら効率がいいのでしょうか？

821 ：無記無記名：2005/06/11(土) 01:40:40 ID:1e4YCpK5

818。本当ですよ。

822 ：無記無記名：2005/06/11(土) 01:46:03 ID:U8GOg4pi

>>821
そうですか。
ありがとうございました。

823 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:02:19 ID:FswLOsZB

>>820
二頭筋と三頭筋をダンベルカール、ダンベルプッシュで。

下半身はランジで。太股が十分に活動できると、上体への反動がよりダイナミックになる。

体幹をひねる動作（ツイスト）で鍛える。
（両手で重めのダンベルを抱え、腹斜筋をつかってスムーズにひねる）
http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej034

パワークリーンを軽めのダンベル使ってやる。
慣れれば下半身の力が上半身に伝えやすくなる。

投球フォームを軽いウエイト持ってやってみる。
そうすれば、どこの筋肉が働いているかわかるでしょう。

とくに遠投するなら、スタンスを大きくとるほうが有利なので
ぜひ脚のトレーニングをお忘れ無く。

824 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:05:43 ID:FswLOsZB

>>815
小さめの筋群になりますが、いろんなトレーニングで活用される部位です。
ですから、腕だけ専門にトレーニングするというより、大きい筋群をトレーニングしたそのあとに
限界まで回数増やして、筋肉を貧血状態にするまでやるのがいいでしょう。

幻惑させるために、１０回（限界の重さ）や３０回（柔軟体操的な軽めのウエイト）でとにかく
腕の筋肉がもう動かないぐらいまで。

何種目かという質問は、それに腕を使うトレーニングすべてをやるべきかと。

825 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:08:49 ID:FswLOsZB

>>811
アクエリアスとかポカリって塩分と糖分がかなり入ってるとか。
ああいう合成ジュースみたいなのって大丈夫なのかな？

どうせなら、果汁１００％の飲み物使ったらどう？
好きずきだろうけど。

826 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:11:15 ID:FswLOsZB

>>813
寝る前に飲むのがいいという意見もありますよ。
タンパク質は脂肪にはならないんじゃないかなあ。
ほかの吸収した炭水化物が、タンパク質のカロリーで余って結果として脂肪が蓄積されるかもしれないが。

それとウエイトトレーニングはじめたら、すぐにプロテイン飲んだほうがいいよ。
運動と休養と栄養。この三つが揃わないと身体は出来てこないです。

ジムにいって、同じ運動してても、栄養に気を遣っていない人は、何年経っても身体は成長してこないから。

827 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:13:39 ID:FswLOsZB

>>801
寝ている間に発汗する。
起きているときは水分とるから、そこらへん違うんじゃないかなあ。

>>803
コンテストビルダーは、試合直前い半身浴すると、余分な水分が発汗で抜けるんで
身体がシャープになるらしいね。
サウナ効果のマイナーバージョンじゃないかなあ。

試しに入浴せず、濡れタオルで手足だけしめらせて計測してみたらどう？

828 ：無記無記名：2005/06/11(土) 04:35:50 ID:Rf9wdzKG

172ｃｍ 58㌔体脂肪８％の体だとベンチプレスは何キロぐらい（MAX）上がれば上等なんでしょうか？

829 ：無記無記名：2005/06/11(土) 05:17:00 ID:9t3jbMQe

>>828
120kgくらい。

830 ：無記無記名：2005/06/11(土) 07:44:47 ID:PsN/rM7t

ダンベルスクワットを30回以上やると息が上がって気持ち悪くなるんですが、
吐き気を抑える方法はないですか？

831 ：無記無記名：2005/06/11(土) 08:52:25 ID:sptEPc0m

>>830
十回以下に抑える

832 ：無記無記名：2005/06/11(土) 09:14:44 ID:gev/YBS5

>>825
>アクエリアスとかポカリって塩分と糖分がかなり入ってるとか。

当たり前だ。何のための「スポーツ飲料」だよ？w

ちなみに、糖分も塩分も果汁100％ジュースの方が遥かに多いぞ。

833 ：無記無記名：2005/06/11(土) 09:25:13 ID:HZ4X00/h

>>828
あなたは何キロ上がるんでしょうか？

834 ：無記無記名：2005/06/11(土) 09:33:58 ID:/Yv+CfY8

>>828
初めてなら自重が上がれば上等。

835 ：無記無記名：2005/06/11(土) 09:47:03 ID:DOIaEw+F

>>826
タンパク質も摂り過ぎると脂肪に変わります。

836 ：無記無記名：2005/06/11(土) 09:54:17 ID:KKJy7Z3C

・体脂肪計
市販の電極つきグリップを握ったり、体重計の足裏部分で測定するタイプのものは
身体の脂肪組織と筋肉組織が水分量のちがいにより通電量に差があることを利用して
体脂肪の割合を測るものです。
なので体内の水分量、皮膚表面の湿気によって測定値に誤差がでます。
>>802さんの言われるように測定条件をなるべく同じにして、1回の測定値にこだわらず
目安として利用されるのが良いでしょう。

837 ：無記無記名：2005/06/11(土) 10:11:36 ID:KKJy7Z3C

・プロテイン（たんぱく質）の摂取
筋トレで傷ついた筋肉組織を修復してさらに強い組織を作るためにたんぱく質を材料にします。
プロテインパウダー、アミノ酸タブレット等のたんぱく質系の栄養補助食品を利用するメリットは
同僚のたんぱく質を食材から摂るより手軽、余分な脂肪分を摂らずにすむなどがあります。
日常の食事で筋トレに充分対応できていればそれで良いですし、卵、大豆、肉、魚などで
たんぱく質摂取を増やせるのであれば、あえてプロテイン製品でなくても構いません。

トレーニング後約１時間とか、就寝前といったタイミングは身体の修復機能がはたらく際に
血液中に多くのたんぱく質を用意しておくという考えに基ずいています。
体質、食習慣、生活習慣にあわせて工夫しましょう。
たんぱく質が直接脂肪になることはありませんが、あくまで食品なので過剰に摂取すれば
余剰なカロリーは脂肪として蓄積されます。

838 ：訂正：2005/06/11(土) 10:13:58 ID:KKJy7Z3C

>>837　×　同僚　→　○　同量

839 ：無記無記名：2005/06/11(土) 10:39:06 ID:d7njhcRW

>>838
な～んだ。
同僚の弁当箱から肉を盗るのかと思ったよ。

840 ：無記無記名：2005/06/11(土) 11:16:20 ID:RXsvu5rE

10回が腕立てで限界の状況を作れないので
腕立てを限界までやり疲労が溜まった状態なら
腕立てでも１０回が限度な状況を作れる
けどこれって正しい方法なのかな？

841 ：無記無記名：2005/06/11(土) 11:21:59 ID:KKJy7Z3C

>>840
ちょっと意味が読み取れないんだけれど
なぜ10回で限界の状況つくりたいのか？っていうことと
２，３行目でやっていることが噛み合ってないように思える。

842 ：無記無記名：2005/06/11(土) 11:30:17 ID:qYbxebO/

カールバー（蛇矛みたいなやつ）ってアームカール以外のエクササイズには
使用しないんですか？あれでデッドリフト、スクワットをやるのはやめたほうがいいですか？

843 ：無記無記名：2005/06/11(土) 11:44:00 ID:KKJy7Z3C

>>842さん
おそらくＷ字型かＵ字型のバーのことだと思うのですけれど
肘を直角にしたままで手のひらを下から上に向けると力こぶが動くでしょう。
この仕組みを応用してアームカールの緊張を高めるようにした器具なんです。
ほかにフラットなバーよりも人によって保持しやすい等の理由で使用します。
カールが代表的ですが、フレンチプレスのような三頭筋の種目にも使います。
デッドリフト、スクワットではバーを保持しやすい等の理由で使用する事もありますが、
基本的には腕を鍛える重量に対応した器具なので充分な重量を安全にセットできない、
また他の方法に較べてメリットが少ないのでおすすめはできません。

844 ：水性：2005/06/11(土) 12:05:21 ID:AqmcupAk

>>823
ありがとうございます。
ダンベルカールはいつもやってるので、ダンベルプッシュを加えてみます。
下半身もメニューに加えます。

>投球フォームを軽いウエイト持ってやってみる。
>そうすれば、どこの筋肉が働いているかわかるでしょう。

良い考えですね。試してどの筋肉が動いてるか確かめて見ます。
（キャッチャーなんで他の野手とは少し投げ方が違うんです…）

ありがとうございました。

845 ：無記無記名：2005/06/11(土) 12:35:04 ID:xk5H1v17

>>840
10回と言うか30～45秒効かせる事ができて、
かつ重いのが肥大には効果あるはず。
Max.重量では5秒と持たないでしょ。

>>842
たまにはまっすぐのでカールしてみて。
二頭の長頭にはまっすぐの方が効く。
おれはたまにwのでやる。

846 ：無記無記名：2005/06/11(土) 12:35:22 ID:MPMLG6ks

筋トレとは関係ないけど、腹筋のストレッチってどうするんですか？３日たった今でも消えなくて。

847 ：無記無記名：2005/06/11(土) 12:49:37 ID:RXsvu5rE

>>８４１
筋トレグッズがないんで最大10回の状況が作れないんです
んで腕立てで筋肥大をしたいけど　腕立て普通にやっても何回も出来てしまうんで
腕立てで限界まで追い込んで疲労が溜まった状態だと少し休んだ状態でも１０～８回しかできないから
筋肥大を狙えるんじゃないかと

>>８４５
遅くやればいいってことかな

848 ：無記無記名：2005/06/11(土) 12:59:13 ID:iQESwiS4

ウエトレ前の炭水化物って何時間前に摂取するのがベストなんでしょうか？
あと菓子パンなんかでもいいんですか？皆さんはウエトレ前の炭水化物って何を食べてます？手軽に採れるオススメってありますか？

849 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:00:41 ID:6P330/Wr

腕立てだけでもやりまくればムキムキになれますか？
それともダンベルの方が効率的ですか？

850 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:08:16 ID:v3DnNrLP

二頭筋も筋肥大させるためには
１０回が限界の重量でやるべきなんでしょうか？

851 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:08:21 ID:DmBCnGGL

>>847
限界まで追い込むのに腕立て伏せを100回できるとしたら
それは1セット目が100回で2セット目が10回ということですよね
1セット目が100回できる負荷で2セット目10回で限界になろうが意味がないことわかりますよね？
筋トレグッズを用意したくないならガリガリの筋金でも目指すのがいいですよ

852 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:13:52 ID:EZHJ/9NL

腕立てだけでムキムキ→無理。
二頭筋→１０回よりもうちょっと多く、最後はネガティブで。

853 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:17:38 ID:IpulqMU6

まあ腕立てでもそこそこ太くなるよ。ウェイトの方が全然速いけど。
でも広背筋も鍛えないとしょぼいから何かそれなりの道具は要りそうだけど。

854 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:21:49 ID:nfdsKeX8

腹筋を毎日100回やってたんですが
だんだん効かなくなってきました
これって回数を増やしていくしかないんですかね?
どういう腹筋がお勧めでしょうか

855 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:43:43 ID:IXO65CTX

＞８４８
筋トレしてるﾔｼが菓子パン？ショボイもの食うんだったら
ツナ缶とか食ってろバカが

856 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:45:34 ID:viayGr3j

>>854
20ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを頭の後ろで持って腹筋しれ、これはよいぞ

857 ：無記無記名：2005/06/11(土) 13:50:30 ID:iQESwiS4

ツナ缶？蛋白質の話じゃないぞ？馬？ウエトレ前の炭水化物摂取だ。鹿？

858 ：無記無記名：2005/06/11(土) 14:51:05 ID:nfdsKeX8

目標の体はビルダーのようなデカマッチョではなく
ボクサーのような細マッチョを目指したいんですが
どうのようなトレが望ましいですか
やっぱ腕立て中心の自重トレじゃ意味ないんですかね

859 ：無記無記名：2005/06/11(土) 14:55:35 ID:IpulqMU6

>>858
たとえ目標がガリマッチョでも筋肉つけるにあたってウェイトの方が効率良くて速いことは間違い無いと思う。
でも自重の方がお手軽感はある

860 ：無記無記名：2005/06/11(土) 14:57:32 ID:nfdsKeX8

なるほど
とりあえず20ｷﾛのダンベル買って
トレ始めてみます

861 ：８４１：2005/06/11(土) 15:15:43 ID:1Dt6i59J

>>847さん
了解！目標は筋肥大なわけね。
ほかの人も解説してくれているけれど「10回で限界」というのは
10回以上できなくなる負荷がかかっているのが前提です。（出力の限界ね）
>>851さんが書かれたようなセットでの限界はエネルギーを消耗した結果の限界になって
筋肥大の効果はほとんどない。
847さんは自重で100回の腕立てができるくらいになっているので負荷を増加させる必要があるね。
ウェイト器具を導入するほど効果的ではないけれど背中に重しやパートナーを乗せる等の方法、
あと若干意味は異なるけれど手をつく高さより足の高さを高くした腕立てふせ等の方法も試してみては？

862 ：８４１：2005/06/11(土) 15:33:31 ID:1Dt6i59J

>>848さん
トレーニングに必要なエネルギーを補給するためって事で良いんですよね？
炭水化物っていうか血中の糖レベルを筋トレ時に高めたいってことなら
消化吸収の早さから逆算したタイミングで摂ると良いと思います。
おにぎり、菓子パン、大福、はちみつ、チョコレートなどや
それ用のサプリメントなどが使えると思います。
当然ほかの食事と同様に摂りすぎたりすればカロリーオーバーになりますし
体質や嗜好、環境などと併せて試してみてはどうでしょうか？

863 ：無記無記名：2005/06/11(土) 15:40:44 ID:iQESwiS4

炭水化物が不足すると筋肉を分解してエネルギーをつくり出してしまうっ言う意味で聞きました。チョコでもいいんですね。仕事中でも手軽に摂取できそうです。アザース。

864 ：無記無記名：2005/06/11(土) 15:45:23 ID:ZmZO05cN

>>847
腕立ての負荷が足りないなら、つま先を椅子の上とかの高い位置に置けば負荷が上がるよ。
それか背中にリュック背負ってその中に教科書とかペットボトルとかの重いもの入れとく。

865 ：８４１：2005/06/11(土) 15:53:40 ID:1Dt6i59J

>>863さん
あ、チョコは脂質も多いですから量配分には気をつけてくださいね。

866 ：無記無記名：2005/06/11(土) 17:09:57 ID:9OjqC+wV

自重トレで腹筋を鍛えているのですが、
インターバルを30秒に設定した場合と60秒に設定した場合を比べると、
60秒のほうが、2セット目以降のレップ数が3～4割増えます。
けど、インターバル30秒のほうが感覚的にはきついんです。
筋肥大目的の場合どっちが追い込めてるんでしょうか？

867 ：無記無記名：2005/06/11(土) 17:11:36 ID:7H3I2t38

キックボクサーはジムワーク以外にすること有りますか？

868 ：無記無記名：2005/06/11(土) 17:28:13 ID:y2PcOf0V

>>867
ロドワがある

869 ：８４１：2005/06/11(土) 18:03:11 ID:1Dt6i59J

>>854さん、>>866さん
・腹筋トレーニングの強度
腹筋はかなり特徴的な筋肉ですがほかの筋肉同様に負荷に適応します。
筋力アップ、筋肥大を目標にした場合は負荷の増加が必要になってくると思います。
>>856さんが書かれたように後頭部や胸の上に重りを保持する方法があります。
ただし足首を固定して行うシットアップ（一般によくいう腹筋運動）の場合、
体幹と脚をつなぐ筋肉と腰の筋肉に過剰な緊張を加える場合もあり注意が必要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　

870 ：８４１：2005/06/11(土) 18:16:42 ID:1Dt6i59J

>>866さん
腹筋は小さい筋肉がつながったような構造をしている（割れた腹筋の凸凹を想像してみてください）で
ももの筋肉のようま肥大は期待できませんの。
より上部をつかう運動（クランチ）、下腹部主体の運動（レッグレイズ、リバースクランチ）や
外内腹斜筋をつかうツイスト系の運動を組み合わせてみるという方法もあります。
またインターバルについては当然長い方が回復もすすみますので次セットは楽になります。
筋肥大という点からは30～60秒では大差はないと思いますが１レップをゆっくりと緊張を高めて行う方法や
可動域の途中で緊張を維持する方法などを織り交ぜてより短時間でオールアウトさせるなどはどうでしょうか？

871 ：８４１：2005/06/11(土) 18:20:20 ID:1Dt6i59J

×　ももの筋肉のようま肥大は期待できませんの。
○　ももの筋肉のような肥大は期待できません。

変なおばちゃんみたいな文章になっちまったよ…

872 ：無記無記名：2005/06/11(土) 19:05:17 ID:4fQg+3Zv

ビルダー、リフターとはそういう大会に出ている人のことを言うのでしょうか？
それともビルダーなら筋肥大、リフターなら筋力強化をメインでトレしてる人のことを言うのですか？

873 ：無記無記名：2005/06/11(土) 19:10:56 ID:QPW/dMFL

ボディビルディングしてる人と
ウェイトリフティングしてる人のことでしょう

874 ：無記無記名：2005/06/11(土) 19:17:40 ID:RxEMnVdZ

っていうか、自己申告でしょ。

875 ：無記無記名：2005/06/11(土) 21:09:20 ID:N0IS4GsT

小さい頃に激しく水泳をやっていたおかげでかなりの鳩胸。
これでお腹がへっこめば相当ｲｹﾃﾙからだになると思われ。

876 ：無記無記名：2005/06/11(土) 21:38:58 ID:uwlmw7p+

つい焼肉食べ過ぎました。
食べ過ぎた時はどうしてます？
運動？

877 ：無記無記名：2005/06/11(土) 21:47:24 ID:fkwiLoN0

>>876
ゲロる

878 ：無記無記名：2005/06/11(土) 22:10:11 ID:sptEPc0m

>>872
うん

879 ：無記無記名：2005/06/11(土) 22:14:05 ID:/h63rpV1

>>876
焼肉食い行く時は青汁持って行ってる。
食ってる途中(店)で一杯、食い終わって(車など)二杯。
これで意外と肥満防止になってるよ。忘れた場合は30分くらい走る。

880 ：無記無記名：2005/06/11(土) 22:46:06 ID:N0IS4GsT

>>879
なんで青汁で肥満防止になるの？

881 ：無記無記名：2005/06/11(土) 22:49:53 ID:DFEwxT2S

たとえば、焼肉屋で１０００ｋcal食べ過ぎたとして
何グラムの脂肪が付くのですか。

882 ：無記無記名：2005/06/11(土) 23:04:52 ID:RxEMnVdZ

>>881
エニアグラム

883 ：無記無記名：2005/06/11(土) 23:06:33 ID:efaRKKot

腹筋を鍛えようと思って横になって上体を上げたり脚を上げたりといったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやると
一週間ぐらいで腰がいたくなって続けることができません
何か良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法はないですか？
ちなみにジムには週２ぐらいで行ってるので全体的に人並みの筋肉はあります

884 ：無記無記名：2005/06/11(土) 23:55:09 ID:tahmAXi/

筋トレしてるものなんですけど、ふくらはぎが筋肥大しません。
２２．５キロのダンベルもってカーフレイズをしているのですが、
なかなか成長しない。他の部位はまずまず発達しているのですけど
何かおすすめのふくらはぎ部分の筋トレありますか？

885 ：無記無記名：2005/06/11(土) 23:56:49 ID:Z6Z6X57E

>>884
つ　片足

886 ：無記無記名：2005/06/12(日) 00:10:20 ID:OVrJ6Kg0

そんな軽いダンベル持つンじゃなくてマシンでいいから高重量。

887 ：866：2005/06/12(日) 00:15:02 ID:b5FEeLOb

>>870
レスありがとうございます。
なるほど、つまり今の自分のやり方だと30秒も60秒も変わらないんですね。
同じ効果ならばインターバル30秒のほうが時間的な面で有利と考えて差し支えないでしょうか？

＞筋肥大という点からは30～60秒では大差はないと思いますが１レップをゆっくりと緊張を高めて行う方法や
＞可動域の途中で緊張を維持する方法などを織り交ぜてより短時間でオールアウトさせるなどはどうでしょうか？
↑これはつまりスロートレーニングや、アイソメトリックを織り交ぜたトレーニングのほうが、
時間短縮という理由以外でもオールアウトさせるには効果的ということでしょうか？
また新たに疑問に思ったので、質問させていただきました。

888 ：無記無記名：2005/06/12(日) 00:47:52 ID:jmzAr4Sw

888

889 ：無記無記名：2005/06/12(日) 01:02:14 ID:kywbn+TF

アメリカ産牛肉再開すれば牛肉安くなりますか

890 ：無記無記名：2005/06/12(日) 01:07:05 ID:fRdqVWWm

早く寝ろおまいら　成長ホルモンが出る時間だぞ

891 ：無記無記名：2005/06/12(日) 01:14:50 ID:aYXUUJjw

眠れない夜もあるってことさ。

892 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:04:25 ID:kSexwMIY

親父になっても成長ホルモン関係あんの？２６なんだけど？

893 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:45:42 ID:4ShGyoTX

身長171なのに体重50ありません。筋トレして太りながら筋肉つけていきたいんですけど誰かいい方法しりませんか？
ちなみにダンベルとかありません。必要なら買おうと思います。

894 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:48:04 ID:fHtkpHnZ

筋トレしてもまず飯食わないと増えない
つーか先に死ぬほど飯食え、話はそこからだ

895 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:51:42 ID:pzI+0abL

>>893
まずはその短絡的な思考回路を改善しろ

896 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:54:01 ID:4ShGyoTX

>>894さん
わかりました。食います。他アドバイスみたいなものありますか？

897 ：無記無記名：2005/06/12(日) 02:56:05 ID:4ShGyoTX

>>895さん
すいません。先に死ぬほど食うことから始めます。

898 ：無記無記名：2005/06/12(日) 03:00:44 ID:nIhakr09

身長が高くみえるようにするにはどこの筋肉を発達させればいいでしょうか？

899 ：無記無記名：2005/06/12(日) 03:01:05 ID:jPjvl5rv

広背筋と胸筋の発達が左右違うんですけど、どうしたらいいですかね？
利き手は右なんですけど左ばっかり発達するんです。

900 ：無記無記名：2005/06/12(日) 03:33:18 ID:aYXUUJjw

>>898
まずは下半身。特に臀筋。

>>899
みんなそんなものだから、気にする必要は無い。

901 ：898：2005/06/12(日) 03:39:55 ID:nIhakr09

>>900
身長高く見せるのにあの下半身って関係あるんですか？

902 ：無記無記名：2005/06/12(日) 04:14:20 ID:pzI+0abL

>>901
ハイヒール

903 ：無記無記名：2005/06/12(日) 05:23:20 ID:qdudJdWT

>>894
死ぬほど食っても内容が悪く吸収させることも
考えてなきゃ意味ないだろ。

904 ：無記無記名：2005/06/12(日) 06:01:22 ID:4ShGyoTX

>>903さん
なるほど・・・参考になります。ありがとん。

905 ：無記無記名：2005/06/12(日) 07:16:28 ID:9NzUjp+F

質問です。
筋トレは分けてやるのと、連続してやるのでは
どちらが効果的なのですか？

906 ：無記無記名：2005/06/12(日) 08:04:27 ID:JcVSBsN/

>>905
もっと具体的に書かないとよくわからんと思われ

907 ：無記無記名：2005/06/12(日) 08:57:19 ID:XR5DCkaa

30過ぎのおっさんなんですが、下腹ぷっくりがとれません。
とるのに有効な筋トレがあったら教えてください。
週２回はプールに行って泳いでいます。

908 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:01:02 ID:pzI+0abL

ビフィズス菌の摂取とエアロビクスの追加。
あと酒を控える

909 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:09:18 ID:EDgkjVXY

ずーっと質問しようかせまいか迷ってたけど
俺みたいな167センチ55キロで体脂肪が10～１５が
ジムで必死で汗かいてウエイトやってるってどう思いますか？

910 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:14:34 ID:a4kj5L8X

臀部や太腿を鍛えると股下短くなりますか？
どんぐらいの重さまでいくと1cm短くなりますか？

911 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:15:07 ID:uyQI3yTE

>>909
数字上は普通よりちょっと痩せてるだけって感じだけど。
同じ数値でそこそこいい形の筋肉ついてる人もいるから見てみないとわかんないかも。
上げてる重量やフォームとかにもよるし。
どんな人たちがいるジムかにもよるし。

912 ：907：2005/06/12(日) 09:25:11 ID:XR5DCkaa

>>908
ありがとうございます。
あと腹筋も鍛えた方がいいんですかね？
時々やってはいるんですがあまり効果を感じられなくて・・・。

913 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:30:08 ID:uyQI3yTE

>>912
脂肪が多くのってるうちはどこの筋肉も成長具合がわかりにくいものです。

914 ：桃色頭脳 ▲C5EKtMD8/k：2005/06/12(日) 09:30:21 ID:hZnZjRlw

今おまいが見ているスレが一方的に弾圧・削除される「人権擁護法案」！！
今国会で審議されている「人権擁護法案」が可決されると、２ｃｈでの気ままなＲＯＭ、投稿ができなくなるぞ！
例えばおまいのくだらなくも愉快な書き込みが、立派な人権侵害として扱われ、身柄拘束・家宅捜索されてしまう。
冗談ではなく本当の話だ。
気になった香具師は↓へ

http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1118501721/

自由な言論を守ろう。おまいらの協力たのむ。

915 ：907：2005/06/12(日) 09:47:37 ID:XR5DCkaa

>>913
そうなんですか。ならとりあえず脂肪を落とすのが先ですね。
エアロビクスは経験もなく時間的に無理そうなので、ジョギングあたりを
取り入れてみます。

>>909
俺は心の中で「なべやかん乙」と思っています。

916 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:50:47 ID:JcVSBsN/

脂肪落としつつ腹筋を多少
でもプール通ってるなら普段の食生活を気にしたほうがいいかもね

917 ：870：2005/06/12(日) 09:51:30 ID:lArYwHJh

>>887さん
ご指摘のとおりアイソメトリクスやスロトレのテクニックを使ったものです。
筋肉の緊張時間を長くすることで運動強度をより高めることを狙ったものです。
すべての場合でこの方法が優れているという事ではありませんが
自重でトレーニングされているという事でしたので負荷（自重）に慣れてしまう
ことを筋肉の緊張のパターンを変えることで対応しようという考えです。

918 ：無記無記名：2005/06/12(日) 09:54:45 ID:ibElKRGm

>>909
10～15って全然違う体だけど。
どちらにしても誰も何とも思わないよ。
167cmの時点で負け組...

919 ：筋トレ人：2005/06/12(日) 09:59:21 ID:JBm+oVZC

月、水、金の週に三回ジムにいっていて全身をバランスよく鍛えたいのですが上半身と下半身をどの曜日に当てたら効率よく鍛えれるでしょうか？

920 ：870：2005/06/12(日) 10:14:57 ID:lArYwHJh

>>883さん
文面からおそらく種目でいうとシットアップとレッグレイズをされているのだと思います。
太股のつけね（股関節の前面に手をあてて動作してみてください。動作中緊張する部分があると思います。
体幹の前に脚を持ち上げる筋肉は仰臥位で脚に体幹を引き寄せるような緊張をします。
その緊張のために骨盤が前傾して腰椎部分に負担をかけるのが腹筋動作による腰痛の原因としてあります。
クランチのような上体を持ち上げるよりも小さく丸めていくような腹筋運動をとりいれてみてはいかがでしょうか？

921 ：870：2005/06/12(日) 10:23:01 ID:lArYwHJh

>>919、筋トレ人さん
（第1週）月　上、水　下、金　上、
（第2週）月　下、水　上、菌　下、　　以下繰り返し

で、どうですか？

922 ：870：2005/06/12(日) 10:24:34 ID:lArYwHJh

スミマセン…　×菌→○金

923 ：筋トレ人：2005/06/12(日) 10:49:18 ID:JBm+oVZC

921さんありがとうございます!!さっそく実行したいと思います!!

924 ：無記無記名：2005/06/12(日) 14:11:10 ID:hhU37osW

test

925 ：無記無記名：2005/06/12(日) 14:37:36 ID:b4Ss7+cT

>>889
なるけど　現状では輸入反対

926 ：無記無記名：2005/06/12(日) 15:54:59 ID:jDvdtdhj

>>892
お前は一体なんのために筋トレしてると思ってるんだ？
成長ホルモンの分泌量を増やすためだろうがw

「成長」ホルモンって名前はついてるけど、別に成長期でなければ
分泌されないわけじゃないし、身長を伸ばす事だけに関与してる
わけでもない。細胞の新陳代謝全般に関ってる。

仮にまったく分泌されなければ、生命を維持できない。

927 ：898：2005/06/12(日) 16:11:46 ID:nIhakr09

身長高くみえるようにするにはどこを鍛えたらいいですか？

928 ：無記無記名：2005/06/12(日) 16:17:40 ID:9e2q7JwE

>>927
頭

929 ：無記無記名：2005/06/12(日) 16:20:21 ID:h2Xj+/2a

>>927
俺がアドバイスしたけど、まだ何か？

930 ：無記無記名：2005/06/12(日) 16:48:08 ID:3xhkVt/l

１８０ｃｍ８０ｋｇ体脂肪率２５％だったので食事制限と軽い有酸素で減量をはじめ
３ヶ月で７０ｋｇまで落としました。
その後ジムで週３回フリーウェイト中心の筋トレをはじめて約３ヶ月になります。
体重は維持しておりプロテインも頻繁に摂取し筋量も増えた気はするのですが、
体脂肪率が２２％前後とほとんど減ってません。
なんとか体脂肪減らすアドバイスをくださいです＞＜

931 ：無記無記名：2005/06/12(日) 16:50:39 ID:lGHrZbDg

オナニー30日間もしてません。
これって体つくるうえでいいことですか？
あんまり意味なかったりして…
まぁここまできたからにはｵﾅ禁し続けますが。

932 ：898：2005/06/12(日) 16:54:07 ID:nIhakr09

早く答えろよ

933 ：無記無記名：2005/06/12(日) 17:04:28 ID:z/aZQWhj

>nIhakr09
お前面白いな

934 ：無記無記名：2005/06/12(日) 17:07:40 ID:h2Xj+/2a

ホントに頭を鍛えた方がいいな。

935 ：無記無記名：2005/06/12(日) 17:16:52 ID:+BcOULi1

ﾏｼﾝのローイングで伸ばした時に背中の右ｱﾊﾞﾗ辺りのｽｼﾞが痛くなりました。
普段もｸｼｬﾐしたり鼻かんだりするとビキッと痛みます。
これは筋を痛めたというやつでしょうか。切れかかってるとか！？
休むべきか迷ってます。

936 ：898：2005/06/12(日) 17:20:50 ID:nIhakr09

h2Xj+/2aは身長高く見せるには下半身鍛えろといったバカ

937 ：無記無記名：2005/06/12(日) 17:33:10 ID:hqduAzQL

>>898
頭鍛えろ

938 ：無記無記名：2005/06/12(日) 17:48:23 ID:Mle2BzsR

>>936
足や尻を鍛えるとどっしりとしてその結果背が高く見えるってことだろ

939 ：無記無記名：2005/06/12(日) 18:25:31 ID:9su/8YmZ

>>932
踵にシリコン詰めれよ

940 ：898：2005/06/12(日) 20:00:15 ID:nIhakr09

>>938
どっしりしたら小さくみえるようになるだろ！！！バカ？

941 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:04:23 ID:yRwmJ9rY

質問なのですが、筋肉をつけるにはやはり脂肪が必要なのでしょうか？
この前体脂肪率を量ると3％程度でした。
身長165、体重50程度で、マラソンランナーのような体です。
筋肉はある程度付いているのですが、脂肪をつけないとこれ以上筋肉が付かないといわれました。
しかしいくら食べても胃下垂気味で肉が付きません。どうすればいいでしょうか？

942 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:06:15 ID:h2Xj+/2a

まだいたのかよ、この基地外。
もうやりたいことやってろよ。
おまえ「自分を鍛えて・・・」のスレ主か？

943 ：アルフレッド：2005/06/12(日) 20:14:33 ID:pzI+0abL

>>941
太りたいなら大筋群をウエイトトレで長期間刺激し続けるしかない。二年、三年はかかるよ

944 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:16:30 ID:Mle2BzsR

>>940
そう思うなら腕、肩、胸だけ鍛えりゃいい。
足は極力使わないようにして細くしろ。
それなら満足だろｗ

945 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:22:05 ID:pzI+0abL

>>940
『体大きくしたいのですが…』みたいな質問なら理解できるが頭悪すぎ。背高くしたいなら厚底履け！

946 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:25:24 ID:pzI+0abL

>>940
もうひとつアドバイスしてやる。なんだか人の目を気にしてるみたいだが『自分が気にするほど他人は気にしない』

947 ：898：2005/06/12(日) 20:25:36 ID:nIhakr09

>>942
は？
>>944
おまえらにきいてんだよ！！おまえらに！！

>>945
駄文かくな

948 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:30:16 ID:sXvOHidg

>>947
釣れますか？

949 ：無記無記名：2005/06/12(日) 20:34:42 ID:wm6g78es

みんな、かまってちゃんに釣られてんじゃねーよ

950 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:10:21 ID:SgaNFJYE

筋肉をつけるときに太った方がいいのはなぜですか？脂肪が筋肉に変わるわけではないのに。

951 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:12:03 ID:uJ947RFM

１６５、５７　３５男です。
体脂肪２０%
ジムに通い始めて3年６８から５７に減量できました。
ここ数ヶ月筋トレをはじめました。
脂肪を増やさず筋肉をつけたいです。決してマッチョでなくてよいのです。
筋トレ後と次の日、猛烈におなかが減ります。
筋肉をつけるためには、ある程度食べなければいけないと思いますが
、もともと大食いなため、狂ったように食べます。
3人前くらい食べてしまいます。
現在体重増加はほとんどないのですが、このまま食べてて脂肪はつかないの
でしょうか？
筋トレし始めてから有酸素運動はほとんどしてません。
やはり有酸素も併用する必要はあるのでしょうか？
現在、ベンチとデット、スクワットを2日おきにやってます。
デットとスクワットは同じ日にやってます。
重量は各種目７０くらいです。

952 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:26:57 ID:pzI+0abL

>>947
（´,_ゝ`）

953 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:31:24 ID:4+2pjNiq

ショルダープレス
バーベルだと４５kgですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙだと40kgでやってます。
なんでｷﾂくなるんですか？
あとベンチmax100kgぐらいなんですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲは何kgぐらいでやれば
よいでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです

954 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:37:05 ID:4+2pjNiq

例えば胸筋を鍛えるときにﾍﾞﾝﾁを普段８０kgでｾｯﾄ組んでるのを
片方２０kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲに変えたとします。
でもコレではどう考えても80kgﾍﾞﾝﾁの方が胸に強い負荷を与える
ように思うのですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲの優れた部分ってなんですか？
（；`Д´）物理的ﾆﾜｶﾗﾅｲﾃﾞｽ

955 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:47:01 ID:yRwmJ9rY

956 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:56:06 ID:o/9IWk6N

この前体脂肪率を量ると3％程度でした。←ウソでしょ？

957 ：無記無記名：2005/06/12(日) 22:02:04 ID:LKFuZbQa

>>950,955
根本的に何か勘違いをしているようだが、脂肪を付なきゃダメだという
わけじゃなくて、多少は体脂肪も増えることを覚悟の上で栄養を摂らなきゃ
ならないって事だよ。

つまり、栄養を余らせないと筋肉は付かないけれど、栄養が余ってると
脂肪が付きやすい、ということ。

958 ：無記無記名：2005/06/12(日) 22:06:37 ID:LKFuZbQa

>>954
ダンベルフライはベンチプレスの代わりにはならない。

同じ大胸筋のトレーニングではあっても、効く場所が違う。
胸の中心に近い部分に集中的に負荷を感じないか？

959 ：無記無記名：2005/06/12(日) 22:12:10 ID:yeyeuDGP

ベンチプレスで使われる上腕三頭筋は、ダンベルフライでは
あまり使われないので、扱える重量が減る。

960 ：無記無記名：2005/06/12(日) 22:49:23 ID:GFoES06S

ダンベルフライは、（ダンベル）ベンチプレスの半分ぐらいの負荷でやってくださいと言われた。

961 ：955：2005/06/12(日) 22:52:24 ID:yRwmJ9rY

>>956
ほんとうです。5％～50％まで測れる機械で何十回やってもエラーになりました。
病院で正確に測ってもらうと2.9～3.3％の範囲でした。

>>957
意味がわかりました。とにかく栄養をつけてたんぱく質もとればいいのですね。

962 ：無記無記名：2005/06/12(日) 22:58:03 ID:M+0OaDzN

相談に乗ってください。
トレ初めて３ヶ月くらいなんだけど、
いつも上げてたベンチが上がらなくなってきた・・・
重量はヘボイんだけど３週間くらい前から５５キロ上げてたのが
最近５０キロくらいでキツイ（１０×３）
疲れがたまってんのかな～
トレは周３（日ジム　水ジム　金家トレ）
少し休んだほうがいいのかな？(　´･ω･`)

963 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:01:07 ID:0JBGmX6q

休んだほうがいい
それか休息日をあと１日増やす

964 ：９６２：2005/06/12(日) 23:04:07 ID:M+0OaDzN

＞９６３　
やっぱそうですか。休まずに続けてきたからな～
こうゆう時の休養は１週間くらいでいいんですかね？　　　　　

965 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:09:45 ID:9tZDSZ7A

>>964
そうだね。
一週間休んでから再び以前のプログラムをこなしてみて
それで記録が伸びなかった場合は頻度を減らした方がいいね。

966 ：９６２：2005/06/12(日) 23:13:01 ID:M+0OaDzN

どうもでした！
また再開したらレポさせていただきます～
皆さん筋トレヾ(ﾟ∀ﾟゞ)ｶﾞﾝﾊﾞﾚ　ヾ(ﾟ∀ﾟゞ)ｶﾞﾝﾊﾞﾚ　

967 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:13:47 ID:fro6xvm2

>>962
プロテインとか食事はどうなってますか？

968 ：９６２：2005/06/12(日) 23:16:27 ID:M+0OaDzN

プロテインはトレ後は毎回と就寝前は気が向いたら飲んでます。
食事はどうといいますと？
３食しっかり食べてますが・・・（ﾁｶﾞｳｶﾅ？

969 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:35:44 ID:/d/+ssRA

筋トレ初めてから、肩の周りの皮膚の所々が陥没して赤くなりました。
痛みは全くなく、その部分だけ皮膚が薄くなっているような感じがします。
これって、俗に言う''デブ線''ってやつですよね・・・
筋肥大が原因でしょうか？

970 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:43:43 ID:fVoeCvgm

痩せたい場合、筋トレと有酸素は、やっぱり筋トレからやるべきですか？

971 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:47:10 ID:9tZDSZ7A

>>970
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動

972 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:49:18 ID:fVoeCvgm

ありがとうございます。ジムでは筋トレやってから走るべきですか？

973 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:50:08 ID:hhU37osW

夜、寝る前に飲んだプロテインって筋肉の修復に使われなかったのって
脂肪になっちゃうんですか？

974 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:54:18 ID:9tZDSZ7A

>>972
そうですね。
有酸素運動を筋トレの前にやると
疲れて筋トレに支障が出るかもしれません。筋トレ一時間以内
有酸素30分程度
がいいかと。

975 ：無記無記名：2005/06/13(月) 01:02:56 ID:7xFl2o2f

宮田背中すげー
みんな２ちゃんもいいけど6ちゃん見ろ

976 ：無記無記名：2005/06/13(月) 01:05:38 ID:kPZq9T6w

>>975
使える筋肉、みせかけの筋肉とかいってるぞw

977 ：無記無記名：2005/06/13(月) 01:08:18 ID:kPZq9T6w

ひでー番組だw偏見を助長するな。
力入れた筋肉が柔いわけねーw

978 ：無記無記名：2005/06/13(月) 01:50:45 ID:L9A93H/L

ウエイトトレ器具を探しています。
座ってウエスト・腰回りを鍛えるもので
椅子に背もたれが無く、縦にバネのような物がついていて、そのバネから手で持つ部分が両方についているそうです。
左右にねじって使用するものだそうです。
昔通販の番組で紹介されていたものだそうですが、どなたかご存じありませんか？
名前すらもわからなくて・・・

979 ：無記無記名：2005/06/13(月) 01:59:49 ID:rE8LYib4

>>978
それは美容器具なんじゃないか？w

腰周りのトレーニングをしたいなら、デッドリフトとサイドベンドを
お勧めする。女性なら、とりあえず20kg以上のダンベルを2セット
買っておけば当分使えるだろう。

980 ：無記無記名：2005/06/13(月) 02:28:56 ID:W8T/F89S

たまたまテレビでアブシェイプ（インスタントアブ）なんてのやってるんだけど　
これっぽいな

ってかなんだこれｗ

981 ：無記無記名：2005/06/13(月) 02:54:30 ID:f67ltanQ

よく柔らかい筋肉とか言いますよね
この前図書館で筋肉に柔らかい硬いはないと書いてある本を読んだのですが本当ですか？
もし本当なら何が体の柔らかさを決めるのですか？

982 ：無記無記名：2005/06/13(月) 02:58:05 ID:M/wgrQgJ

あれだろ？ボクサーの腹斜筋運動をマシンに応用したヤツ。
でもあれ、あくまでエアロビ兼用として開発されたヤツだから負荷ないよ。

983 ：無記無記名：2005/06/13(月) 03:02:42 ID:M/wgrQgJ

>>981
柔軟性
補足だがビルダー同様のトレーニングしてたら確かに俊敏性は劣る。それは筋肉の回復の問題であってスポーツで活かすにはそれが百パーセント回復した状態でなければならない。

984 ：981：2005/06/13(月) 03:07:58 ID:f67ltanQ

>>983
すいません、よく意味がわからないのですが柔軟性＝俊敏性ということですか？
柔軟性とは筋肉の柔軟性ですか？

985 ：無記無記名：2005/06/13(月) 03:52:44 ID:M/wgrQgJ

>>984
ごめん後縛

986 ：無記無記名：2005/06/13(月) 04:06:27 ID:/o+jNmua

誰かそろそろ次スレ立てて。

987 ：無記無記名：2005/06/13(月) 06:20:53 ID:ixzsYa5J

>>846
「ハーフコブラ」でぐぐりなはれ

988 ：無記無記名：2005/06/13(月) 07:43:59 ID:JgCWMkRR

>>984
柔らかい筋肉というのは筋肉の柔軟性では無くて
筋肉の連動性、協調性のことを差していると思う。
図書館で読んだ本の内容をもう少し詳しく
説明してくれないかな？

989 ：無記無記名：2005/06/13(月) 07:46:03 ID:PV1lxiVO

どうぞ。

◆筋肉なんでも質問スレッド◆77kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118616234/

990 ：981：2005/06/13(月) 08:36:49 ID:f67ltanQ

>>988
筋肉の連動性、協調性がいいと柔軟とかストレッチもよくできるようになるんですか？
なんか筋肉万歳みたいな本で「ウェイトやると筋肉が硬くなるといわれているが筋肉に硬いも柔らかいもない」みたいな内容でした

991 ：無記無記名：2005/06/13(月) 10:55:47 ID:hk6ojve9

プロテインとDAKARAを一緒に飲むとたんぱく質が凝固してうんこになるから意味ないって本当ですか？

992 ：無記無記名：2005/06/13(月) 12:36:31 ID:4SzZkx0F

皆さんは、体組成計は持っているのですか？
それとも、ジムで図れば充分でしょうか？

993 ：ＮＯ１ ◆M9yPj0v5PA ：2005/06/13(月) 13:52:13 ID:P+vILoPE

>>991
DAKARAとたんぱく質を一緒に飲むと、うんこが凝固？
ｸｩー。
いよ！　新型２液性セメダイン！

994 ：無記無記名：2005/06/13(月) 13:54:40 ID:pVA/9eGZ

プロテインって液じゃなくね？