ぼくにいろいろ教えてください!

ネギのように細いからだが嫌なので夏までに肋骨がみえないようになりたいです。
あと胸板も欲しいんです
どういうトレーニングすればいいですか？
筋肉の先輩教えてください！！！

Ｈなことならオレに聞け

今上半身裸です！
鍛えるきまんまんなんですがとりあえずどんなトレーニングしたらいいですか！？

>>3
乳首にせんたくばさみはさんで引っ張れ

>>3
きもいんだね

スレタイを見てうほっと思った奴は正常

勃起した

とりあえずどっかのジムに入会してベンチプレスしまくれ。自分が８回上げる事が出来る重量で６セット。３日に一回これを続けると夏までに胸筋動かせるぐらいの筋肉はついているはずだ。２ちゃんなんか見てるひまがあったらとっとと入会してこい。

↑いや、夏までに胸筋動かすのは無理だと思う。

とりあえず腕立て10回2セット終わって休憩してます！
他にも何かやった方が良いですか！？

>>10
ひどいにも程がある

一度死んで生まれ変われ

20回も腕立て布施をしたら腕が痛くなったので休んでるんです！
インターバルをとらないといけないって聞いた事があったので
ジムは家の近くにないんでめんどくさいです＞＜

お前みたいなのにはこれがお似合いだ
http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm

>>13
とりあえずリストカットでオールアウト

さようなら

やっぱ食い物には気をつけたほうがいいと思うな。
俺は豆乳飲んだり、プロテイン飲んだりしてから、カラダの変化を実感
している。根気良く続けることが大事だと思うね。

>>14
凄いなぁ・・・。
「引き上げ運動」〜胸の筋肉を鍛える〜
って、トップビルダーでもこの動作で胸に効かすのは難しいなぁ・・。

初心者向けのプロテインってあるんですか？
どこで売ってるかもわからないのですが・・・

>>19
＞初心者向けのプロテインってあるんですか？
ないよ

めんどくさくても頑張って根気出してジムに行こう。
それがマッチョになる一番の近道だ。

こうゆう質問スレ立てといて、ジムは近くにないから無理とか言うやつって、
絶対続かないし、デカくならないよな。

そこをみんなの豊富な経験と知識をもってデカくしてあげようぜ
俺にはそこまでの経験も知識もないからみんな頼んだ

頼りにしてます！
今日は腹筋運動を20回とスクワット20回しました。腕立ては筋肉痛になったのでお休みです。

>>23=>>24
きっと自演

＞＜

俺が色々教えてやるよ。お前のケツマンコにギンギンにいきり立った俺の肉棒をぶち込んでやるよ。

>>1
ステロイドという栄養剤を使うといいですよ♪

1>>
あとプロテイン飲むと体つきがよくなるよ。 大体効果でるのは一週間飲み続けてからだけどね！ ちなみにぼくは中２で野球をやってます！みなさんよろしく！

>>29
レスアンカーもまともにつけれねー厨房は死ね
わけわかんねーコトばっか言ってんなよ？
中２とかマジきもいし

良スレ：コテハン多
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←荒らし出現 【←今現在のこのスレの位置】
　　　↓
　　糞スレ：コテハン少←叩いてスッキリし、荒らし減少
　　　↓
　過疎スレ：コテハン少＆荒らし撤退
　　　↓
　　良スレ：コテハン多←コテハン増化
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←荒らし出現
　　　↓
　　　・
　　　・　
　　　・
　（ループ）

未来の三冠王 俺もプロテイン飲んでから明らかに体が変わったよ！ サバス？の赤いやつ飲んでるんだけどバットのスイングの早さが早くなった！

自己レスかよ。なんだこいつ。新手の釣りか？

自己レスってなんですか？

ヤバイ
久しぶりだよこんなあからさまな自演

釣りだな

>>34
こんなことしてる暇あったら勉強しろってことだ。

今腕立て10回3セット終わりました！
1日おきに腕立て30回じゃ効果薄いですか？！

>>35
暇だから初めて釣りしてみたけど意外と難しいんだね。
あからさますぎたかな？

>>37
中学生並みのメニューだな

>>38
はじめて自演してみたけどIDでバレるの知らなくて
恥ずかしから釣ったってことにしたんだろ？

マジはずかしいなー
そろそろ死ね

>>37
なにも変化は起きないよ
むしろ退化しそう

腕立て 腹筋 スクワットなら毎日やろう！
筋肉痛に負けず頑張って
だいぶ頑張って筋肉ついてきて大きい負荷がかかるトレーニングになってきたら休息を取る
今は毎日続ける根性をつけて下さい

>>42
毎日やったら筋肥大起きないっす

その前にそんなトレじゃなにも起きないっす

とりあえずジム行って専属トレーナー雇うっす

>>40
釣りにあったからってムキになんなよw






まじ恥ずかし〜。

腕立て10回3セット完了！
今日はまだやれそうなので3セットがんばるつもりです！

追加で腕立て10回2セット完了！
すこし腕が太くなってきたのを感じてます！！

おまえは小松か

質問なんですが･････
腹筋は誰かに足を持ってもらわないと出来ないと思うんですが
あいにく僕には足を持ってくれる彼女も友達もいません！
なにかアイデアを下さいお願いします！

まさか小松か？
こっちに逃げてきた？

重いくつはいたら？┗(-＿-;)┛

家の中でやるので靴は履けません！
ちなみに体重は50キロです！

ひざ曲げれば大丈夫
45度くらい体を起こす

>>51
ｽﾎﾟｰﾂ店に行ったら、腹筋用のﾍﾞﾝﾁが、意外と安く売ってます。

そういえばガリガリでいじめられてる子がとうとう腕立て1000回できるようになった話を聞いたな 初ベンチで100�sあげたとか

>>54
これはつまらない

次回のネタでは更なるレベルアップを図りましょう

芸能人のなべやかんじゃなかった？

腕立て30回完了！
すこしずつでも毎日継続するのが大事ですよね！

もう釣りだな

最近こうゆーの多いよ

そういう時期だけになー

「自分を鍛えてください！本気です！！」スレの1と違ってこのスレの>>1は真面目にやってるようだね。
性格がはっきり分かれてるよｗ

釣りじゃないです！
体力ないんでたくさんやると次の日キンニクツウで布団から出れなくなってしまうんです!
ＰＳ：腹筋30回完了！

筋肉痛はいい事だ
ストレッチも忘れずに

ストレッチはＤＡＫＡＲＡのコマーシャルでやってたブラブラ体操やってます！
今日のメニュー
腕立て10回3セット
腹筋10回3セット
スクワット10回3セット

お前やばくないか？
厨房？

ぼくは真剣ですよ！あまり傷つけないで下さい＞＜
ちなみに高2です！

>>64
未だ反省の色なしか？

>>65
身長・体重は？

ぬるいぬるい、俺なんか腹筋やりすぎてケツの皮剥けたよ。

>>67
お前消えろよ。いろんなスレ荒らしてんじゃねぇよ。

>>68
お前いろんなとこでそのネタ披露してるな
誰もつっこまねーよ

俺なんか上体反らしやり過ぎてチンコの皮剥けたよ。

169センチで50キロです！

>>72
そっか
最初は確実に釣りだなって思ってたけど信じるわ

オレも工房だから、んでいろんなトコ荒らしてたけどマジにアドバイスするよ

マジごめんな
みなさんもすんませんでした

オレは応援してやるぞ・・・

とりあえずハンネを決めてくれると有難い・・・

アルフレッドですこんばんは>>1

3セットこなせるようになったらセット数だんだん増やしていこう そのくらいの運動なら多少無理しないとだめだよ

アドバイスあーざっす！
今腕立て15回2セット
スクワット30回1セット完了！
土日は1日中ひまなのでたくさんしたいとおもってます！

>>1=>>77
こっちにおいで、君の仲間が待ってるよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113523186/l50

クソスレ

超良スレ。

っていうかｳｴｲﾄ板、教えて厨が多すぎるんだよ。何でもかんでも教えて、教えて→しだいに調子こいて逆ギレ→最終的に飽きて逃走。このパターンばっかじゃん。人に聞く前に、少しは勉強しろよ教えて厨ども。

ネタじゃねーよこのンナス

>>78
みましたがAAばかりでよくわかんなかったっす！
ぼくの日記帳ではないですがここで細々とやっていきます！

本日腕立て15回3セット完了！
午後からプールいって泳いでくるつもりです！

>>1
ネギでも食ってろ！

>>84
ネギは苦くて苦手なんです！
好きなものはケーキ類とキムチ鍋です！

腕立て15回追加

効率の悪いトレすんなよ。高負荷低回数が基本だぞ。

そうなんですか！？
たくさんやればいいと思ってました
腕立て連続20回やると腕がプルプルってなって少しやすまないと出来ないので
少しずつやってました！

>>87
オレ達もできることなら色々てアドバイスしたい

でもこのレベルになるとどうしようもないよ

これって身体障害者並の運動能力じゃね？

辛口＞＜
でもうちのクラスでもぼく並の体力のやつはいっぱいいますよ！

リュックにありったけの重いものを入れて、それを背負ってやれ。明日から。

>>89
高校生だよね？
オレが高校生時代そんな奴いたっけ？

まぁケチつけてるオレも、この板にいる人達みたいにデカい身体してないからあんま文句は言えないけど

オレ山梨学院大でレスリングやってたんだけど今年の夏(大学２年)の時やめて総合始めたばっかなんだ

まぁオレがわかるコトならアドバイスするよ

>>90
それは先週からやってるんですが、はやくもショルダー部分の付け根のとこが破れかけてきたので新しい鞄買う金もないので中止しました！

今はわりとひょろっとした感じの高校生いますよ！
ガッチリしてるやつも勿論いますが・・・

あと暑くてあんまり御飯食べれないのがひとつ悩みです！

１は筋肉男に性欲を感じるのか？

ガリなのに低負荷高回数でさらにカロリー消費→ガリ→無限ループ
>>1ネギでも食ってろ

とりあえずダンベルセットでも買いなさい

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00020W9LQ/ref=ord_cart_shr/250-8053291-4904206?%5Fencoding=UTF8&m=AN1VRQENFRJN5
amazonでこれを買って学校行くときつけていこうと思ってます！

マジうざくなってきた
お前ぶっ殺される前にsage進行でやれ

>>91
オレ山梨学院大でレスリングやってたんだけど今年の夏(大学２年)の時やめて総合始めたばっかなんだ

↑
その個人情報は意味あるんですか？
今年の夏？

>>96
筋肉つけたいんだよな・・・
とりあえず・・・意味ねえのを買うなよ!!
>>94の言うとおり!!

100！

>>1君。
二の腕に筋肉を入れた状態で周囲何センチ?
前腕と手首周りも教えてみ。あと胸囲と腹も。
全スペック総合して教えてみ。そのほうがレベルにあったアドバイスうけれるよ

ガリなのに低負荷高回数
　　　↓
またガリ
　　　↓
ガリなのに低負荷高回数
　↓
さらにガリ
　　　↓
ガリなのに…　
　　　
無限ループ
　
>>1ネギでも食ってろw

腕立て15回が限界に近いみたいだから一応効くと思うよ

手首16センチ
二の腕26.5センチ
前腕23.5センチ
胸囲84センチ
腹は70センチ
太ももは46センチです！

腕立ては連続30回まで出来るようになってきました！

今日は今帰ってきたのでこれからトレーニングします！

俺より手首太いのかよ・・・

続いてるじゃないか

腹筋は上半身を大きく上げ下げする普通の腹筋より

クランチといわれている運動にしたほうがいい

これなら補助もいらないし、腰にもあまり負担がない


あと大きくなるためには、過度だとおもわれるくらい食いまくらないと

いけません。　一時的に太るかもしれませんが、

絞りつつ筋肥大していくのはとても効率の悪いことなので、

長い目で見れば賢い選択ですよう
　がんばっちくび

二の腕がやっぱ細いわね。その体重としても。

ぼくも二の腕が細いと痛感しています＞＜
ですから腕立てを重点的にやっています！

あたらしく2キロのダンベルでバーベルあげのような運動を50回、ひじを90度曲げて持ち上げる運動を50回追加しました！
1日のメニューを纏めると
腕立て20回3セット
上記のダンベル運動各50回
スクワット30回3セット
腹筋を>>106さんの方法でやろうと思ったのですがhttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F005.htmlここに載ってるようなやり方であってますか?
これを20回3セットです！

2�`とか意味ないよ？

バーベルあげのような運動って何？
ちゃんと名前覚えようぜ。

>>8
6setってちょっと多くないか？

>>108
クランチは正解
２０回できるんなら・・・ゆっくりやってみるんだ！
あげるのに４秒、おろすのに４秒みたいな感じで・・・（スクワットも同じ）

＞ですから腕立てを重点的にやっています！
腕立ては基本的には・・・胸に効かす運動なんだが・・・ま、いいか・・・


＞あたらしく2キロのダンベルでバーベルあげのような運動を50回、ひじを90度曲げて持ち上げる運動を50回追加しました！

多分ダンベルプレスとアームカールだろうが・・２ｋｇじゃ・・・少ない・・・
９回でギリギリです・・・っていう重さを１０回やるのが筋肥大化の第一歩。

>>108
ガリなのに低負荷高回数　
　　　　↓
　　　カロリー消費
　　　　↓
　　　ガリ
　　　　↓
ガリなのに低負荷高回数
　　　　↓
　　　カロリー消費
　　　　↓
　　　ガリ
　　　　↓
ガリなのに低負荷高回数
↓　　↑
↓　　↑
↓　　↑
　 　→→→→　
無　　限　　ル　　ー　　プ

だって二十�sとかのダンベル高いんだよね
気持ちはわかるけど２�sなんて何に使えるだろ？
持ちながらパンチ、ダンベルのはじを握って手首を鍛えるくらいしか思いつかないね

全然運動してない女の子が初めてアームカールやるときとか

二キロなら2？のペットボトルでも持ってろ

全然運動してない女の子が初めてオナニーするときとか

昔、インナーマッスルを鍛えるのに
2kgのダンベルを買ったことがあったな

>>118
ダンベルのシャフト使えばいいじゃん

今日は昨日たくさんトレーニングしたせいか、体中が軋むので軽めにします＞＜
腕立て20回2セット
クランチ腹筋10回2セット
スクワット20回2セット
ダンベル各50回
ダンベル2キロは軽いという事なのでが、もっと重いのを数回やるほうが今やってる方法より効果があるんでしょうか？
明日の朝から早起きしてジョギングもメニューに入れたいと考えています！

お前さ本気で言ってんの？

他スレでも見りゃ筋肥大に適した重量、回数ぐらいわかんべ？
いい加減ウザイっすマジに

本買えネギ星人

一日一回は、チンコを扱き倒さないと良い男には成れないぞ。

>>1はネギ星人だったのか！

ってことはガンツの人だったのか！

>>1よ
お前のルーティーン見る限り、オールアウトさせてないのよ。どういうことか分かるか？
筋肉で体重増やしたいなら筋量が必要！また筋力向上させるのも元となるのがこれまた筋量！
パワーリフティング入門者にはまず土台となる筋量を作る。はじめっからサイクルトレなんかやらせない。
お前さんがやってるのは
エ　ア　ロ　ビ　ク　ス　
と一緒！

ガリなのにエアロビクスでカロリー消費→またガリ∞無限ループw

>>121-124
ネギ聖人っていうのがよくわかんないですが、ネギのように細いって言う意味だとしたらそのとおりです＞＜

>>125
筋量というのはようするにもっと太れって事でしょうか?
ぼくのスペックでどの程度の食事量を摂るのがベストなんでしょうか？
1日3食きっちり食べてるんですが

>>127
まぁ飯たらふく食ってデカくなるのは当然
んでトレ内容を筋肥大にしろってこと

>>1いるか？

>>1日3食きっちり食べてるんですが

トレしてる人は1日６食が基本だぞ

>>129
います　でもそろそろ寝ます

>>130
６食ですか
間食という意味も含めてなのでしょうか？おやつとか

おやつってなんすか

カロリーメイトとかです

>>1
とりあえず質問。なんでこんなスレ立てたんだ？


逃げずに答えろよ。

>>134
>>1に書いたとおりですが、不快でしたらスレをお気に入りから削除してください
あまり高圧的に質問されても戸惑います・・・

117 名前： 無記無記名 Mail： 投稿日： 05/06/01 00:14:53 ID： 0yj9/n6R

全然運動してない女の子が初めてオナニーするときとか

129 名前： 無記無記名 Mail： sage 投稿日： 05/06/01 22:24:55 ID： 0yj9/n6R

>>1いるか？

134 名前： 無記無記名 Mail： 投稿日： 05/06/01 23:13:12 ID： 0yj9/n6R

>>1
とりあえず質問。なんでこんなスレ立てたんだ？


逃げずに答えろよ。

>>135
お気に入りなわけないだろ。てか単発質問スレはやめろよ。
質問用のスレがあるだろ？そっちで聞けよ。

>>137
専ブラで見てると思ってたので失礼しました＞＜

質問と自分用のトレーニング記録・簡易日記も兼ねてます
>>136にID抽出されてるレスを見ると自治目的でしょうけど柔軟にお願いします！
すいませんが寝るのでこの辺で失礼します！

>>127
は？お前だれも食事の話なんかしてないよ。筋肥大しろよ

まぁ１に筋肥大といきなり言っても伝わらないだろう
>>127
専門的な事を言ってもとっつき難いだろうから簡単に言えば沢山食って負荷の高いﾄﾚを効率よくやればいい
>>125=139
1を擁護するわけじゃないが初心者に対して専門用語をひけらかしてようにしか思えんぞ
教える気がないなら無視すればいいだけ

さすがに２�sのダンベルじゃダンベル体操しかできないよ

お金がないなら自転車のチューブを踏んでひっぱるとかいいんじゃない？わっかを調節すればそれなりに効くよ ダイソー300円成

いじわるおおいね('◇')

>>140　
だからなに？

>>138
おまえすっげー自己中な。腹立つな〜

いじわる多いっていうかどこのスレにでも沸く筋肉馬鹿だろｗｗ
ﾋｯｷｰﾏｯﾁｮは自己顕示欲強いやつ多いからなｗ

ヒッキーマッチョハキモチワルイ

つれにヒッキー-マッチョ居るけどたまに遊びいくと熱心に延々と筋肉話に付き合わされるからｳｻﾞｽ
ｱｷﾊﾞの萌えｦﾀより性質が悪い

ﾋｷﾏﾁｮではないですが、結構学校でも最近トレーニングの話しちゃってます＞＜
あと2キロは効果がないということなので週末にでもダイソーにいってもっと重い鉄アレイを買ってきます！

あといつものメニューに縄跳びを3分間セット組み合わせます。
腕立て20回3セット
クランチ腹筋10回3セット
スクワット20回3セット
ダンベル各50回2セット

目標として8月1日までにあばらが見えない程度までになりたいです！

>>148
似たようなメニューですけど、>>148はスレ主つまりぼくじゃないです＞＜

学校ではトレーニングの話はしてないっす
余談ですが、普通にゲームの話とか服の話とかです！

夏までと言ったのは夏休みに友達と海に行く計画があるので、それまでにｶﾞﾘｶﾞﾘなのを直したいって事です！

質問スレ池

ていうか１のやってることはエアロビクスなんだよ。で、今日はなにやった？

今日は
腕立て25回3セット
クランチ腹筋を30秒持続するのを10回
スックワットを5回3セット
ダンベル50回3セット
です

今日はいつもより食事を多く摂り過ぎたので思うように体が動きません＞＜

>>152
人のアドバイスを無視するようじゃもうやめろよ。

腕立ては台に足を乗せるとかゆっくり下げるとかして10回もできないような状況をつくらなきゃ

みんなが言ってるのは何10回もできる運動じゃだめって事。
せっかくアドバイスしてもらってるんだから言うこと聞かないと

>>152
何度も言うがお主のやってることはエ　ア　ロ　ビ　ク　ス　なんだよ。エアロビクスってわかるか？発汗させて脂肪燃焼させるだけで筋肥大に必要なエクササイズじゃないんだよ。
体変えたいんならバイトして稼いでジム行ってバーベル担ぐしかない。本屋に行けばウエイトトレ本あるだろ？それ読んでルーティーンと適切な回反復数が載ってるだろ？
はじめのうちは筋肉面積のでかいところだけ鍛えろ！カール、リストカールはやらなくていい。具合悪くなったら休んでもいい。大事なことは継続させることだ。これだけヒント与えたならわかるだろ？

いくらガリガリでもダイソーで買えるようなダンベルじゃダイエットだよ

チューブは嫌なの？

ネタスレだろうけどあえて。
１日目まあ腕立てでもちゃんと食えばそのうち普通よりは筋肉太くなる。
とりあえず、腕立てを上げ下げゆっくりやって8回前後が限界になるスピードでやるんだ。
だけど一瞬も休んじゃ駄目。そして限界だと思ったらそこから勢いつけて２，３回更に限界までやる。
そうすれば嫌でも効くだろ。
それと胸に効かせる腕立て（手幅肩幅より少し広め)と、腕に効かせる腕立て（肩幅)にわけてそれぞれ３セットずつ。

２日目それと今思いついたんだけど、灯油入れるでかい入れ物あるでしょ？あれに水を入れる。
上半身を水平に近い状態まで倒して、さっきのを二つ持って胸まで引きつける運動を3セット
アームカールをやるならこれの後にやる。
彼女が2キロでちょうど良かったからもしかしたら君もかもしれないけど、
軽いなら2キロのダンベルをくくりつけてしまって4キロにしてアームカールをやる。

３日目クランチも他のと同じように回数や秒数で決めるんじゃなくて、限界までやった方がいい。
普通にクランチを8回が限界になる速度で３〜5セットやれば十分だろう。
スクワットもクランチと同じ。

1日目2日目3日目とやって次は1日目に戻る。これを繰り返して毎日３食まともな栄養バランスで食って
タンパク質たくさん摂ってればまず筋肉つくよ。
これ以外の運動はするな。あと、牛乳をこまめに飲むといいよ。
一気にたくさん飲むと腹壊すかもしれないから気をつけて。

↑あんたいい奴だな…。

でもきっと奴の耳から突き抜けてるさ

近くの公園か学校に鉄棒があるなら、ぜひ懸垂もやってくれ！
とりあえず、10回3セットで・・・

>>1来ないね、もうあきらめたのか？

スレタイ見ればネタってはっきりしてるのにな・・・何やってるんだ俺は・・・

>>159
たぶんヤツのパターンからいって面倒だの近くにないだの懸垂１回もできないだの言ってやらないぜ

ちょｗｗｗｗｗｗｗっおまえらｗｗｗｗｗｗｗなに１の行動にやきもきしてんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マッチョはホモが多いってマジなのかwwwwwｗｗｗww

みなさん心配かけてすいません！
金曜の夜から友達と泊まりで釣りに行ってました！
毎日は２ｃｈにこれないと思うのでたまに気がむいたらこのスレ覗いてみてください!！

あたらしいトレーニングアイテムとしてチューブと7キロの鉄アレイをGETしました！
あと懸垂がイイとあったので早朝に堤防の公園でジョギングの後にサッカーゴールに飛びついて懸垂してます！（今日の朝から）
あとネタスレと言う言葉が往行してますが、ﾈﾀじゃないですここに書いたことはちゃんとやってるんで！
>>157
2日目のメニューで灯油ケースに水を入れてというやつですが、7キロのダンベル1個しかないので片方ずつその運動でも効果ありますか?

>>163
ていうかダンベル軽すぎです。
なんでジョギングするなって言ってるのにするんですか？

あと食事メニュー教えて。

>>164
持久力をつけたいからです！プールとかで本気で２００ｍ泳げるようにもなりたいのです！
いまは１００ｍ本気で泳ぐとばててしまうので
>>165
朝食　ケロッグをシチュー容れる皿に2杯　おにぎり3個　
昼食　弁当＋カロリーメイト（2ブロック）
夕食　ご飯3杯おかずの献立は毎日変わります
寝る前に総合ビタミン剤を２錠飲んでます

>>166
なんで蛋白質を意識して摂ってないの？
まずはジョギングするか、筋量増やすのどっちかにしぼったら？
あとなんでトリップつけないの？

女みたいな食事してんな。ネギ食ってろ！

こんにちは。俺も１見習って昨日から筋トレしてます。ちなみにメニューは、
腕立て(台の上に足乗せて)20回×３セット
腹筋30回×３セット
スクワット40回×２
背筋50回×２セット
って感じです。
身長は181�p、体重は60�s、中３です。
俺のメニューは効果ありですか？それともダイエットですか？
１のようにビシバシしごいて下さい。
もうすぐ水泳の授業なんでそれに間に合わしたいです。

>>169
>>157

タンパク質っていうと卵料理ってことですか？
食事については量をたくさん食べるって事ぐらいしか意識してないっす
トリについては、ぼくを騙りする人なんていないとおもったので要らないと思ってましたが一度だしときます。

とりあえずどんなものに蛋白質が多く入ってるか調べてくれ。自分で調べないと覚えられない。

>>170ありがとうございます！
じゃ、準備でもします。

あと、ジョギングと筋量はどっちをとる？

ふーっ、水入れてきました。

筋量取ります。

>>175
二日目のメニューから始めるの？広背筋を意識して頑張ってね。
>>176
君じゃないっす・・・その質問は

卵・チーズ・肉・魚・豆製品

ぐぐった限りではこれが代表的みたいです。
ぼくの好物でいいますとこの中だと、牛肉、チーズ、豚肉です。でも、別にこれが嫌いって物もないです

ジョギング（持久力）と筋量だとどっちも欲しいですが筋量のほうが欲しいです。

暇だから俺も書き込むわ
腹筋10回×３セット
腕立て伏せ10回×3セット
懸垂10回×3セット
ダンベルラテラル(5ｋｇ)10回×3セット
ランニング15ｋｍ

腕立てとかは総じてへぼいのにランニングだけすげぇなおい

>>178
じゃあ、まず筋量が自分で納得いくまで増えるまではジョギングは封印しよう。
今まで食ってた米やコーンフレークに合わせて自重×２ｇ分の蛋白質を一日で摂ろう。
あとチューブがあるなら>>157のを全部チューブで代用しよう。
使い方くらい検索すればすぐわかる。

>>180
いや、意外と全て超過重してるのかもしれん！！

>>179
ランニング15キロは毎日ですか？！
かなりのﾀﾌｶﾞｲっすね・・・ぼくは往復5キロでﾋｲﾋｲです＞＜
>>181
自重×グラムってことは約1日100グラムのタンパク質ですか
100グラムっていってもピンとこないんですが卵でいうと1日2個ってとこですか？
ジョギングはやはり封印したほうがいいっすか
最近やっと5キロをインターバルなしで走れるようになって満足してたとこだったんです

トレーニング時の格好
下ＯＤ戦闘服
海兵隊戦闘用ブーツ
登山用ザックに砂袋20ｋｇ

>>183
もちろん毎日
最初は5ｋｍぐらいでおｋ
2,3ヶ月したら10ｋｍに増やす

>>183
うーん、仕方無いけどジョギングは封印の方がいいよ。筋量アップするまではね。
もし卵だけで摂ったら１５〜２０個くらいかな？
色んな物から摂るといいよ。牛乳ビン一本で７ｇ
牛乳と卵はアミノスコアっていうのが高いから必ず摂るといい。
他の成分にも優れてるしね。それに、蛋白質の含有率の高いものをプラスしてく感じで
鶏肉とか、魚肉とか、牛肉とか。覚えるまではちゃんと計算してやるといいよ。

>>186
筋肉だけあって持久力ないのはみっともない。
でも食事はそれでいいと思う

>>187
そんなのはあなたの価値観で、１は筋量をまずつけたいんだから。

わかった

>>1
あーもー、まどろっこしいな。
バルクアップしたいのに、なんで消費カロリーを上げるようなことしてんの？
難しいこと言っても無視するだろうから、とりあえず、軽くプログラムくれてやるから実践しろよ。
できるだけ手軽に入手できる食いもんばかりにしといたから。

起床直後：　ハチミツときな粉を牛乳でミックスしたもの　500ml
上記1時間後：　スライスチーズ2枚分入りの全卵8個の玉子焼き、これを食パン2枚に挟んで食べる。野菜サラダ
上記2〜3時間後：　あんぱん2個、きな粉牛乳500ml
上記2〜3時間後：　コンビニのおつまみコーナーにあるナッツ2袋、一口チーズ、きな粉牛乳500ml
トレーニング：　ようするに筋量もあって、体力もあるみたいな体がいいんだろ。だったらまず筋肉を増やすため、ウエイトをやれ。やり方は自分で勉強しろ。
トレ直後：　ハチミツ入りきな粉牛乳500ml
上記1時間後：　定食屋で豚の生姜焼き定食2人前、ご飯おかわり自由
就寝前：　ハチミツ入りきな粉牛乳500ml、ナッツ類、チーズ類、和菓子のすはま1袋

190の補足
毎食に納豆3パックを食うこと。

ここまでやってやってさらに無視とかしたら、マジありえんぞお前。

>>190
普段ガッコーいってるやつにそれは無理じゃね?ｗ
授業中くってたら、いつでもﾋﾟｻﾞ食ってるﾃﾞﾌﾞみたいに見られかねんぞｗｗｗ
言ってる事は間違っちゃいねーけど・・・

>>192
今の学生って休み時間ってないの？
授業中食うのはさすがにやばいから授業の合間の休み時間に食えばいいじゃん。
俺も学生時代、シェイカーにプロテイン入れて携帯して、休み時間に飲んでたよ。
「ヤク中」「楽して筋肉つけようとしてる」とかふざけたこと山ほど言われたが。

休み時間毎に食ってても異様な光景には違いないとｵﾓﾜﾚ
つーか１って中学生？高校生？大学生？
それによっても違うだろーけど

俺の高校昼食以外は食べ物禁止だったけど。おやつとか食べていい所あるんだ？

>>195
うちの高校なら１０時に早弁は常習化されてたぞ。

>>194
まぁ、言わせたい奴には言わせておくしかないよ。
はじめから偏見持ってる奴に、何を言ったって分かろうとはしてくれない。
だから俺は世間一般の評価なんて一切、気に留めないことにしたよ。

それに、日本って世間体が第一だし、基本的に出る杭は打つって国だし。
要するに、協調性のない奴は排除されていく。付和雷同を美徳とする国。
それはつまり、個性を認めないってこと。米国とは間逆。
北村さんの著書にもあったけど、
「体がでかいだけで協調性のない奴と言われる。黙っていればウドの大木。発言すれば出すぎた奴扱い。
でも、そんなことを気にしていてはスケールの大きなビルダーにはなれない。」

世間との相違ってのはビルダーだけでなく、体づくりをしている人たちが一度は経験するであろうことだけど、
やっぱそれに耐えてこそ、デカい体は作れるんだろう。

>>197
あんたの言ってる事はマジで立派だし続けてきたならそれなりの信念もあるんだろう
それを否定する気は毛頭ない。

しかし、スレざーっとみたけど1はｶﾞﾘじゃなくなればいいってニュアンスじゃないのかな
さっきはしっかり見てなかったけど高校生って事だし、ﾈｷﾞ星人みたいなやつが休み時間にプロテインやらウイダーやらをがっついてたら
奇異の目でみられるだけならいいが、いじめの対象になりかねんぜｗ

あと北村さんって誰？ｗ

ガリがいやなら179のトレーニングだけで十分

ぶっちゃけ１には悪いが、短期間ではそれほど“大した”変化はないんだよな。裸になっても誰も驚きはしないし振り向かない。要は自分が気にするほど他人は気にしてないのよ
友人には『あっちょっと窪んでるよ！腹もうっすらわれてるよな？スゲー！お前よくがんばったな！』みたいな会話になるのも予想できる
現場の監視員にもネギが海に浮かんでる程度の認識しかされない。ジム行け

>>198
故マッスル北村氏

ttp://www.ironman-japan.com/article/1999toc/kitamura.html

>>198
そういういじめみたいな障害物を乗り越えて、心もデカくなれたら一石二鳥。
「こうなりたいんだ」っていう思いが勝つか
「でもこんなことしたら周りから･･･」って思いが勝つか
多分、そういう「絶対に屈しない」っていう思い込みも体をつくりあげるためには
必要な心構えなのかもしれない。それによく言う

「何かを手に入れたければ何かを失わなければならない」

とあるように、
・自分にとってその代償を払うだけの価値があることか
・そしてその覚悟は自分にあるか
っていうことをしっかり考えてなきゃならない。
別に「デカくなるためには友人を捨てなきゃならない」って言ってるんじゃないよ。
ただ、やはりなんらかの代償は覚悟しなければならないってこと。

こんばんは！
読むのに時間かかって書き込むのが遅くなってしまったっす!
幸いうちのクラスはいじめとかは無いんで心配ないっす！
>>186
卵１コ50グラムだから2個でいいと勘違いしてました！卵の中に含まれるタンパク質のグラムだったんですね！
>>187
持久力も勿論欲しいですが、筋肉をつけたいと思って立てたスレですのでまずは筋肉量増やす事に重きを置いてがんばります！
>>190その食事メニューはぼくの体に収まるんですかね？ｗ
卵8個の卵焼きはちょっとくえそうにないっす＞＜
ハチミツ入りきなこ牛乳500mlはチャレンジしてみます！
>>195
うちの高校は一応おやつとかは禁止ですが、ガムとか飴とかは多めに見てるって感じです
>>196
ぼくも早弁してます！っていうか男はほとんどしてるっぽいです
んで昼は校売でパン買って食ってます
そん時はジュースのんでますが今度から牛乳摂るようにします

>>1 ◆j5Y7tS0dkE
がんばれ

>>203に警告する！
相手の意見を参考にするのもよいがきちんと黙視して考えよう。まず>>190の全卵８個というメニューはやめとけ！つーかそういう取り入れ方してる時点で全てを疑え！

>>1
これ買ってやればいいと思う。俺はこれを参考にしてやってる
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4562033223/ref=pd_bxgy_text_2/249-7501439-3003523

高二身長162cmです
http://j.pic.to/1hevl

>>1
がんばって、鍛えて、河野洋平を殺してきてくれ。
そして、北朝鮮へ行って来て、首かき切ってきてくれ。
俺はお前を一生神として崇めるぞ・

>>203
変な書き込みされるからsageの方がいいよ。
真剣に見守っててくれる知識のある人が数人いるみたいだから十分だし、
上げれば多くの知識ある人たちも書き込んでくれるけど多少やり方が違うからこんがらがるし、
今の>>1の流れがわかんないと思うしね。

今はどんな頻度でどんなプログラム組んでるの？
食事は？

>>204
応援あーざっす！
3日坊主にならないようにがんばってます!
>>205
すべてはもちろん同じには出来ないっす
やっぱり学校では弁当と校売のパン＋カロリーメイトorウイダーくらいしか食えないですし・・・
ﾏﾏﾝに卵8個のオムレツ作ってくれって頼んだら即答で毎日そんなの作れないって断られました＞＜
皿に入りきらない大きさになるらしいです・・・
>>206
学校の図書室で体作りの本があったのでちょっと読んでみましたが、それの方が専門的ですね買った人のコメントも読んでみました。
>>209
今は毎日学校から帰ってきたら
時間をかけて腕立て20回3セット
時間をかけての腹筋10回3セット
7キロのダンベルを持ってスクワット50回2セット
懸垂5回3セット
チューブを使ってのトレーニング　
といった感じです
食事はタンパク質を多く摂るように心がけてます

>>210
いいね！前より全然いい！
でも腕立て毎回ちょうど２０回で限界なの？
あとスクワットはいくら負荷軽くても５０回はいかないと思うからもうちょっと効くようにフォームとか確認してみてはどうだろう。
チューブはベントローやってるのかな？
ていうか結構トレの無いようが濃くなってきたけど、毎日やってるってのが凄く不思議。
筋肉は回復してるの？

>>211
あーざっす！
腕立てはゆっくりやると10回過ぎたあたりから腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙっとなって20回の頃には全身ががくがくになる感じで
20回をやっては3分ほどストレッチしてまたやるといった感じです。
スクワットも、もう少しゆっくりやってみます。
チューブは足を肩幅くらいにひろげてチューブを短くして引き上げる感じです。足をしめるとチューブが長すぎてあまり負荷がかからない気がしたので

＞筋肉は回復してるの？
これは筋肉痛になってないかって事ですか?
お風呂でほぐしてるせいか今は以前ほど筋肉痛にはならないです　もっとメニュー増やすべきですか？

あとインターバルの時間がどのくらいとるべきなのかわかんないです。
いまは各1回3分ですが、もっと短い方がいいんでしょうか

>>212
インターバルは２分にしてみよっか。
腕がプルプルなるってことは腕ばかりに効いてるのかもね。
回復が速いのもそのせいかも。
３セットは胸を意識して効かせるようにやって、２セットは二の腕に効かせるようにやってみよう。
腕立て計５セット

チューブは背中に効く感じする？

スクワットも他のそうだけど検索してみてフォームを確認するといいかも。

懸垂は毎セット５回が限界なの？

>>212
2分でいってみます。
チューブは背中というか肩と腕が痛くなる感じっす

上のメニューが終わったら近くの堤防にあるゴールポストまでいって懸垂やってるんですが
4回でも結構きつくて無理して5回って感じっす
懸垂するときって軍手とかはめてやったほうがいいんですか?
たまに滑りそうになります。

>>214
うん、はめた方がいいね。グリップ付のを。
１セット目で無理して５回なのに次からも５回できるの？
あと懸垂は２セット普通にやって、２セット逆手でやるといいかも。
背中も微妙に鍛えられる場所が違うし上腕筋と上腕二頭筋両方鍛えられるから。

あとチューブの方を懸垂の後にやった方がいいよ。
チューブ引く時は背中意識して肘を突き上げるイメージでやるといいかも。

腕立てはどんなフォームでどんなこと意識してやってる？

腕立ては肩幅台に開いての腕立てと狭めての腕立てをしています。
胸に筋肉がつくように意識してます！
やはり胸の筋肉がもっこりついてるのに憧れるので!

>>216
じゃあまだ慣れてないって感じかなあ。

懸垂の話はシカト？

連続ではないのでインターバルいれれば出来ます
腕立てと似た感じです

>>218
インターバルを相当入れても１セット目の限界と同じってことは無いと思うけど・・・
６〜７回できるはずだ！おまえの力を見せてやれ！

腕立てやると胸を意識してても腕が先にまいっちゃうんだよね？
胸がいい感じに痛くならない？
今までも、次の日とか腕が筋肉痛になっても胸が筋肉痛になったことは少なかった？

おまえらいい奴だな

教えてるやつらはどんな体してんの？

誤爆

1は今までのマッチョになりたい系のスレ主よりは大分やる気があるな

本日のメニュー終了・・・
授業で体育があった日はすげーつらいっす・・・！
トレーニングするときは上半身裸になってやるんですが鏡でみると以前よりマッスルしてきた感じです！
>>219
今日は軍手はめてやったんですが6回目行こうとしたら握力が弱ってたせいかどすんと尻持ちついてしまいました＞＜
やがり5回が限界っぽいです

日々変わってないかもしれないけど自分の体を見るのが楽しくなってきました！

>>223
あーざっす！
やはり自分でスレを建てるとそれが励みになって自主トレもやる気がでるっす！

あとチューブを足で踏んで引き上げる運動の時に7キロのダンベルを手に持ってやり始めたんですがやめた方がいいですか？

頑張ってますね。
筋肉痛なら無理せず休んだほうがいいよ。
7ｷﾛダンベルあるならサイドレイズもやってみたら。

たまにはageたほうがいいぜ
sage進行じゃアドバイスが偏ったものになりがちだぞ
そのうち１の体をうpしてみてよ

アドバイスをお願いいたします。
これまでタンパク質食材は肉類から摂っていましたが、
今後、魚もいろいろ摂ろうと考えています。
魚はなにを食べるべきでしょうか？

子持ちししゃも
頭も食え

あとにぼし

アジとカツオもいいお

やる気のあるスレ主にはいいアドバイスがつくもんだね

7キロのダンベル２つあるの？
それならそろそろ慣れてきたと思うし、それ用のメニューを考えようかと思うんだけど。
アームカールは結局やらなかったみたいだけど、上腕二頭筋は別に大きくするつもりなかったのかな。
普通はやりたがるものだと思ってたけど・・・
三頭の方はナローの腕立てできっちり鍛えてるみたいだし

そろそろ休息日を入れてもよさそうなメニューになってきたね

>>233
え、休息日はいれてるっしょ？何回も教えてもらったはずだし。

いまのメニューだとわかけりゃ1日眠れば回復しちまうから､毎日やってそうな感じがする

>>235
実際自重で腕立ての場合って追い込んでも一晩で回復するものなのかな？
筋肉痛が残ってるかは別として。
でも自重でもスクワットと懸垂は無理な気がする。
毎日できてたらやっぱり追い込めてないし、効かせることができてないんだろうな・・・
まだ2週間半くらいしか経ってないし無理もないか。

>>227
見せられるような肉体じゃないっす＞＜
>>232
7キロのダンベルは1個しかないです
>>233-236
やったあとすぐ痛くなるんですが、風呂でマッサージして寝てあくる日には回復してるので休まずトレーニングしてます。

>>237
お疲れ。そっかじゃあ、もっと部位ごとに追い込むようにして、日をわけてやってこう。
7キロのダンベル一つだったか・・・前腕、上腕２頭、３頭を個々に鍛えるくらいしか使い道ないかもなあ

>>1
思い切ってもう一個買ってこよう！

どうせ２個にするなら３０キロの２個買おう。

ダイソーに週末いったんですが、重いダンベルは売ってないとの事で
ホームセンターの広告をみていたら7,5キロのダンベルセットが3500円で売ってました・・・ちょっと高いな＞＜

いつもトレーニングは1時間くらいでおわってるんですが、追い込むという事はナはい時間かけて「もうだめ！」ってくらいやったほうがいいんでしょうか?

体重53キロ
体脂肪13.5%
ものすごい勢いで食べてるので3キロ近く太りました。
でも肉付きはよくなって来てます。

いや、その１時間を全部少ない部位に使う、そんで次の日はまた違う部位をやる、そんで次の日はまた別。
例えば、明日に胸と３頭をやって次の日は背中と二頭、また次の日は脚というように。
７キロじゃ２個あっても特に意味ないから、１個でいいと思うけどなあ。

部位に分けてトレーニングってわかるかな？
あんまりわからないようだったら２日トレーニングして１日休むとか…休息も筋肉を育てる立派なトレーニングなんだよ
休息日も納豆、ツナ缶、ササミ、プロテイン、卵の白身など栄養をとってね

久しぶりに来てみたが1◆j5Y7tS0dkEが過労死してないか心配

過労死はしてないですが暑くて食事がすすまないので悩んでます！

休息日はぼくのメニューでも必要なんでしょうか
上でも書きましたが次の日回復しちゃうので休むと筋肉が萎まないかと不安になります。

>>246
食事かあ。そういうときはとにかく蛋白質だけでも食って、牛乳とかに砂糖入れたりして飲むとか。
なるべく頑張って食べようね。
今のメニューでは休息はいらないけど、今のメニューを休息をとらないといけない程のメニューに変える必要はあるかも。

>>246
食事が進まなくても水分補給だけはするように

>>27に補給をしてもらうように

休息とらないといけないほどのメニューに変えるってのはステップアップってことですね！

お茶漬けとかにすると食べれるので必ず3食は摂るようにしてます
あと筋トレしてバナナくって牛乳のんでって感じでいまは過ごしてます。

>>250
一応ちゃんと噛んだ方がいいよ。ステップアップなんだけど、そのプログラムを自分で考えてみてくれないかな。本読んだりしたみたいだしある程度は組めるはず。

来週からちょっと遠いんですが、スポーツセンターに通う事になりました。
回数券じゃなくて定期券を買う予定なのですが、あぁいうところは毎日行くものなのでしょうか？

メニュー次第では毎日になる可能性もある

長ぁぁーーーい釣りだな

>>254
同一の立てたスレだと思われるところにリンク貼った直後に１の書き込みが久々に・・・

釣りじゃないですよ！みなさんを釣ったところでぼくの何のメリットも無いですし・・・

あと週末は家に居ない事が多いので２ｃｈに書き込めないだけですよー

メリットのある釣りなんか無いからなあ。別に釣りでもそうじゃなくてもどっちでもいいよ。
ただ気が向いたらアドバイスするだけだから

>>252
定期だったら毎日行ったほうがお得だろ！
時間があるなら毎日行っちゃえ！！

そこで・・・マッチョのおじさんでも探して・・・
いかにも初心者です！みたいな質問（例えば・・・アーノルドプレスってどうやるんですか？）
をすれば、きっと聞いていないことまで親切に教えてもらえると思う。

もう出尽くした感があるけどなー　今の段階じゃたいした変化もないだろうし

これ以上教えることはもう無いと思う。もう一度スレの最初から読み返せばしばらく壁に当たるまでは疑問は出てこないはず。