【ガリだけど】超ハードゲイナー【何か？】

超ハードゲイナーの方の為に、トレーニング法や食事・サプリメント等、
やさしく丁寧に教えてあげませう。

kill kill kill

やっぱフォーフォー言ってるんですかね

フォーフォーﾜﾛﾀ

あ〜ウゼ〜またこのパターンかい。どんだけ重複すりゃ気が済むねん。毎日毎日死ぬまで食って寝てろ。

ウゼーならくんなヴォゲゴラァ

>>6ここにいる奴等にアドバイス求めに来たんじゃねーの？だいたい、ガリって知識増やす努力とか何にもしないで教えて君やる奴多すぎなんだよ。「食っても太れません。どうすればいいですか。」とかな。質問も抽象的だし、少しは勉強してから来いっての。

>>7
そうですた。
１日５食、１日３回プロテイン、１日３回強力わかもと飲んでまつ。
トレ歴まだ１年だけど体重が不縁
ウエイトゲイナー最初の半年飲んだけど、一向に体重が増えなく断念。
ハードゲイナーってのは筋トレをする価値もないのかと、
逝ってきます

とりあえず、>>1 の身長、体重、体のサイズと、
1日の摂取カロリー、たんぱく質量を教えてください。

うえー、漏れ１日中２ちゃん観察してるｗ

>>9
身長：１８５�p
体重：６５�`
肩幅：５０�p
足：２９�p
摂取カロリー：不明おそらく３０００�iくらい
タンパク質：２００グラムくらい

よろしくでつ。

とりあえず食いまくった上にプロテインではなくゲイナーを摂取しなさい

背が高くて羨ましい。

たんぱく質は OK です。でもやっぱり食べる量が足りてないですよ。
世の中のある程度でかい人は4 ,000kcal くらいは食べてます。
トップレベルになると 10,000kcal くらい食べます。

私もどちらかというと代謝が高い方なので、
3,000kcal なら 65kg くらいにしかなりません。
でも 4,000kcal くらいとると 70〜75 kg くらいには増やせます。
身長が 175cm なので参考になるか分かりませんが。

>>12
いえいえ、背が高いのも結構不便ですよ。
私は古い家に住んでいるので、部屋を移動するたびに
頭上を注意しなければぶつかってしまいます。
今まで何回ぶつけた事かｗ

話はそれてしまいましたが、やはりカロリーが足りないですか。。
これでも結構食べているつもりなのですが、もっと食べないとですね。
漏れには、やはりウェイトゲイナーの方がいいのかな・・

age

174で58キロしかないんだけど、体重増やすにはインターバル少なくしたほうがいいの？
せめて63キロまでは増やしたいんだけど、この1年まったく体重増えないよ
なんか筋張ってはきているんだけどね、、

最近スクワット伸ばしたいと思うんだけど、胴が長いせいか腰が弱いのか
わからないけど、パラレルで１００キロ7回が精一杯
これ以上重いの上げようとすると腰がへたってフォーム滅茶苦茶になってしまう
スクワットどうやって伸ばしたらいいでしょうか？

つーかタンパク質２００ｇも摂取しておいてカロリーは３０００て。
どんなストイックな食生活だよ。
とりあえずモマイは昼食後に昼寝して、夜就寝前にプロテインがぶ飲みしろ。

>>16
実行済みﾎﾟ

で、プロテインは一回あたり30〜50gぐらい摂ってるよな？
それから3000kcalがプロテイン込みなら３回ぐらい氏ね。

かなり食うのに太らない、と言うか少し気を抜くとすぐ痩せる。
トレーニングをサボっても衰えないのだが練習しても記録が伸びない。
この原因は何でしょうか…？真剣に悩んでます。やっぱプロテインしか手段はないんですか？

俺もなかなか太らないほうだけど、船木のハイブリッド肉体改造には、
食っても太らないという人はそれでもやはり食う量が少ないそうだ。
きちんとカロリー計算して太るための良い食事をしなければいけない。
太れないという人もやせれないという人もどこかで甘えが出てるとのこと。
具体的なメニューが出てたけど、ああこんなに食うんだっていうメニューだったよ。

漏れもハードゲイナーです。
１年前から筋トレ始めましたが(週２回)、体重は６０から７２になりました。
もちろん脂肪もついてると思いますが、見た目はかなり変わりました。
一応腹筋も割れてます。

・１日になるべく４食たべる
・食後はかならずプロテとわかもと(トレ日はトレ後にプロテ)
・食間にウエイトゲイン(１日３〜４回、寝る前は必ず)

金はかかりますが、悩んでる人は実践してみてください。

ガリの人って筋力やパワーどれくらい？強い人いる？

オレ181cm・67kgで、
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽは5RMで100kg
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽは5RMで170kg

ちなみに昔はもっとガリだった。60kg切ってた。腕相撲とか激弱で、悔しくて筋トレ始めたんだ。
けど体重はもうあんまり増やす気ない。
「見た目によらず強いねぇ！」って言わせたいから。

たまぁにガリでも強い人いるじゃん？だからそんな人の力知りたい。

ガリ最強目指しまっすo(`´)o

>>22

チェストプレスはやったことないですが、ベンチプレスは９０×５です。
足はほとんど鍛えた事ないんで、レッグプレスで１００�`です。

１８３�p７２�`

174cm 59キロ
ベンチ　80　×6　
スクワットはパラレルで　100キロ8回
背中は加重懸垂とかローイングやってる
もう限界、伸び悩んでて重量増やせても微々たるもの
食べるようにしてるんだけど

↑トレーニング歴どれくらい？

ガリガリで腕も最強に細いです。
食べても食べても腹から太ももまでが膨らむばかりです。
こんな人でも人並みに大きな体は作れるんでしょうか。
筋肉を付けたいというか、大きい体になりたいです。
身長は１７７センチありますがそれでガリガリなのでかえって不気味なんです。
全身均等に太れる人が羨ましい。。。

>>26さん

お金に余裕があるなら、是非>>21を試して見て下さい。

ウェイトは2年くらい、かなりの期間57〜59キロの間いったり来たりしてる

>>28
ちゃんと朝飯食ってるか？
摂取カロリーはどれくらいだ？
トレの60〜30分前にエネルギー補給してるか？
トレ中もBCAA摂ってるか？
トレ直後にプロテイン50gくらい摂ってるか？
寝る前にもプロテイン飲んでるか？
空腹の時間を作ってないか？
ぬるいトレしてないか？
トレは長くても1時間以内に終わってるか？
何より、　

　　　脂　　肪　　が　　つ　　く　　こ　　と　　を　　恐　　れ　　て　　な　　い　　か　　？

思い当たる所が結構あって驚いた、最後の一行は特にあてはまってると思う
一日の摂取カロリーは約3500kcal
プロテインは吹き出物が凄くなったので止めてしまった
その代わり食事に気を配ってる

>>29
レスありがとう,もうちょっと色々な所見直してみる

　
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　　　i;;;i　　　　　.　!rヮj ,ｨ　　　 〉;;i
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　　　　`‐- ─ﾍ：::::::|:::::::::：ヾ､__,ノ
ハードゲイ　　〉::::|::::::::::／
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　　　　　ヽ__l　　　/　/
　　　__,,ノ:::;::〉　　ﾄ､:::`ｰ'〉
　　 ` - ‐'` 　　　　 ` ‐ '

>21さん
21さんも同じでしたか。
１２キロも筋トレで増やしたというのは凄いですね。
俺の場合肋骨が透けなくなるまで食べたら
腹がとんでもないことになったので、
腹筋をかなり鍛えないといけないかもしれませんね。
ともあれ頑張ってみます！

体重増えない香具師って「筋肉はつけたいけど脂肪はつけたくない」
みたいな甘ちゃんな事言ってる香具師が多いな。
「１年で１０kg増えた！」とか言ってる香具師だって
増えた１０kgのうち半分以上は脂肪の場合がほとんどなんだから。

ガリはとりあえず食え！
俺もガリ出身だが（１７９センチ、５７キロ）今やビルダーだ。
俺が体重増やしてた時は夕食後にブルガリアヨーグルト500ｍｌを
一気飲みしてたぞ。当然夕食で１０００キロカロリー近く取った後でだ。
吉野家ではお代わり必須だ。金はかかるがハードゲイナーである以上
しかたない。
その甲斐あってピーク時で９２キロ１８パーセントにまでなったぞ。
現在は７５キロで８パーセント位だが。
ガリども頑張って食えよ。

↑Great!

僕はガリでただいま肉体改造しています。身長１７３ｃｍ　体重５７ｋｇ。

まず主食はご飯。パンや麺類も同じ糖質だがやはり一番効果がある。そして
納豆をかける。たまに生卵も一緒にかける。これを心がける。味噌汁も忘れずに。
そして食後にザバスのウェイトアップ用のプロテインを牛乳に溶かして飲む。
毎回食後には飲むようにする。牛乳はすぐになくなるから水と半々にするのも経済的。
バナナも食べる。板チョコと一緒に食べるとおいしいしカロリーがプラスされてお得。
ヨーグルトとかも冷蔵庫にあれば、食べるようにする。
これらの食材は酵素が含まれていると聞いた。酵素とは消化を助け吸収を後押ししてくれるそうだ。
食べても太らない人、参考にしてみてください。あと、筋トレは毎日軽めに行いましょう。
キツい筋トレを週３，４回やるよりも軽めに毎日の方が長続きするだろうし、効果があると思います。

これで１ヶ月過ぎてないけど３キロは太れます。

プロテインって高いけど、ウェイトアップ用のプロテインは通常の
プロテインよりかなり安いです。大きな袋で買ったんだけど３８００円
でした。

あと筋トレだけど、どうせ筋肉を増やすなら大筋群を鍛えたほうがいいよ。
大腿筋（ふともも）と前腕（ひじから手の間）では筋量の割合が違うから、
同じ鍛えるでも、大腿を鍛えたほうが筋肉の量が多いのでその分増える。
あと、DHCのマルチビタミンとマルチミネラルを摂取するのもいい。
これ結構大事かも。筋トレの本に書いてあった。ウェイトアップとは関係ない
かもしれないけど、効果があると思われる（体験談）

俺もガリガリまでじゃないけど171の56だったけど半年で６ｷﾛ増やしてまた半年で脂肪減らしてって感じで３年たつけど体重68まで増えた。金かかるし脂肪きにしちゃうけどやっぱ一度増やすしかないよ。ハードゲイナーは普通の人より損するし努力必要だけど達成感人一倍だよ！

＞あと、筋トレは毎日軽めに行いましょう。
＞キツい筋トレを週３，４回やるよりも軽めに毎日の方が長続きするだろうし、効果があると思います。


これは嘘。
きつい筋トレを週３，４回やった方がいい。
毎日やっても超回復が追いつかないし、軽いトレでは効果激薄。

筋力があるにもかかわらず、栄養不足で筋量が不足してる場合に
栄養面を改善すると急に筋肉がつきだす事ってある？

あるよ、あるある！

漏れｶﾞﾝﾊﾞﾛ

俺は脂肪の殆ど付かない体質なので、後先考えずガンガン食えた。
んで、体重は53から72まで増えた、でも体脂肪率5.9まで落ちちゃった。
これはちょっと身体に悪そうだけど、どうしよう。
でも、食っても脂肪付かないし…。

>>44
すごい才能の持ち主なんじゃない？

世のおばさま方が羨ましがってるよ

大食いハードゲイナー
http://v.isp.2ch.net/up/5a29ee91ca8b.gif

猪木や藤波もハードゲイナーが大食いで体をつくった感じだと思う。
寺尾や千代の富士そそかな？

猪木は末端肥大症と思われるが。

勘違いさせるスレタイだな。
てか、勘違いすたオレがバカか。

消化酵素の新タカジア錠とエビオス呑んでいるけど
最強だよ
１ヶ月で４キロ増えた

エビオスは精液の量も増えると聞いた

>>52
それはマジばなし
そのスレまである始末

俺もエビオス飲み始めて、一番最初に体感したのがそれだった。

ほらよっ

http://bubble4.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1097844975/l50

>>54
なるほどね〜。
肯定否定半々てところだね。
じゃ、試してみるかな（笑

↓190メガカロリーだそうだ。どんなガリでも確実に太れる。

http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/colombia/fuji2.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/taishikan/shomen.jpg
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http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/zentai.jpg
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http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/best_of_the_world/pafe2005.jpg

>>56
メガ！！！！

>>56
アイスのコーンカップの付け方がヤケクソ気味だなｗ。
昔、札幌に行ったときパフェの専門店？(なんとかパーラー)
があって、そこのパフェは美味しかったな。

こんにちわ。
ウエィトゲイナーはプロテインの代わりに使用できるんですか？
もしくは併用とか。体重を増やしながら、プロテインも入ってるんでしょうか？

上腕26cmな漏れはどうすれば・・
もうジム通い＆食事増量 半年努力してるのに1.5cmしか太くならない
体重は56から59と3キロ増えたのにどこについたんだか
脂肪値すらほとんどかわらん

体重なんてあんまり関係ないね(-_-)

ハードゲイナーってことは顔も痩せてるんでしょ？
だったら太らないほうが良くない？
痩せてるほうがカッコイイし。

ヤダ。
程度による。
ｹﾞｿｯとしてたらいかにも貧弱っぽいだろ。

>>61
甘い。
ハードゲイナーの痩せかたというのはカッコいいを通り越して
ミイラみたいなゲッソリ感なのさ・・・。
だから、顔付きも精悍というよりも難民と言った方が正しい。

3日間水以外何も口に入れないと何キロぐらい痩せますか

>>64
俺はそれで500�cくらいしか落ちないよ

普段は太るための食事をしているけど、
ちょっと手を抜くと1週間で3キロは落ちる。

やばいのは日曜日


ゴロゴロしててうっかり食わないなんてことになると一日で500とか落ちるorz

>>66
1週間ならまだいいよ。
俺は1日で2キロ減とか当たり前。
後、あんなに食ったのに減ってるとかね・・・

過疎age

何キロから太らなくなりますか？
例えば65キロからかなり食べても体重が全然増えないとか

>>70
そんなもん個人差があるに決まってるだろうが

すぐ太りますいい迷惑です＞＜

停滞したら食事回数、量を増やす
　
一ヶ月５９ｋが続くとさすがに萎える。

一年で５キロは無理があるというのか

ハードゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　パワーあふれるマッチョ

同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーのガリがマッチョを目指しても効果は薄い。
スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。

やだよそんなの

スタミナなんて目で見てわかんないじゃん(￣▽￣；)

君たちは恵まれている。
スタミナが無くて苦しんでいる人たちもいるんだ。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067751135/l50

ハードゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー　＋　中付加、中回数のトレ　→　パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。

スタミナあふれるガリマッチョになっても、「ほそっ！」って言われるのは我慢ならんよ。

スタミナ→遅筋
パワー→速筋

＞｢遅筋と速筋の割合｣は遺伝的なもので､トレーニングによって変化することは、ありません。
＞したがって、筋肉のタイプによって、進むべきスポーツの方向は、ある程度決まってくるわけです。

しかし、加圧トレーニングを取り入れることで速筋を鍛えることを可能にしますた。（※根拠はありません。）

遅筋の間違えｗ遺伝性って言われるのは嫌だな。

ハードゲイナー（遅筋タイプ）　＋　中付加、中回数のトレ　→　スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー（速筋タイプ）　＋　中付加、中回数のトレ　→　パワーあふれるマッチョ

同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーは 、スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。

昔、陸上部で入っていきなり
「お前は長距離な」て言われた。

俺はスプリンターになりたかったんだよ・・・

【身体のサイズを詳細に書き込むスレ】
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1124067872/