【狂い咲き】真パワークリーン２【サタデーナイト】

次スレ立てました。
パワー(ハイ)クリーンについて語りましょう。

2get.

競技の補助でクリーンする人、格闘技で打撃を強くしたい人、単純に身体能力を高めたい人はどんどん参加して下さい。

トレーニング報告、テクニック等の情報交換、身体能力が具体的にどれだけ向上したかの報告も良いです。
クリーンだけでなく、スナッチやジャークなどについても語りましょう。

前スレ
http://c-docomo.2ch.net/test/-/muscle/1101058425/i#b

新スレ乙です。
今スレもよろしく。＞皆

肉離れさん乙です。

皆さん今後ともよろしく。

前スレにみんなが貼ってくれたサイトを貼っときますね。

ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
ttp://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/clean/clean.html
ttp://www.geocities.jp/macshoji77/weight/gokui.html
ttp://www.nsca-japan.com/exe/1998/199805.html
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=325
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/gijyutu1.htm
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/weight%20lifting%20no%20kihonn.htm
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_16.html
ttp://www.nittai.ac.jp/facility/sportstraining_btc6.html
ttp://www.undou-kai.com/cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=one;no=279;id=soudan_log
ttp://www.kentai.co.jp/faq/q043.html
ttp://www10.plala.or.jp/sekko2/training.htm
ttp://www.kitaeru.jp/column.php?no=27
ttp://www.weider-jp.com/trai_nut/a_basic_pc.html
ttp://www.melma.com/mag/65/m00116965/a00000008.html
ttp://www.mjs.or.jp/mirai/miraihtml/mirai4.html
ttp://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra02/02_8.html
ttp://www.hi-ho.ne.jp/matsy/sportsmedicine.html
ttp://www.biofitness.com/demo34.html
ttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Power+Clean
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
http://www.ms-family.org/clip/img/21.gif

何が何か分からない状態のまままとめちゃってｽﾝﾏｾﾝ。

＞JJ氏
これは有り難いねぇ。
本当ありがとう

>>デッド嫌いさん
どういたしまして！

上の前スレはケータイ用なんですね。PC用も貼らせてもらいます。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1101058425/

>JJさん
スレ立て有り難うございます＆お疲れっす。

いや、僕じゃないっす；

今日初ダンベルスナッチします

>>11
どうでしたか？？？

ハイクリーン60k*5 65k*5*5set
スクワット65k*8 80k*5 95k*5*5set　メイン1set毎にダッシュ50m*1
バックプレス30k*10*3set
ジャンピングスクワット10*3set　自重のみ

あとは、縄跳び、背筋少々、突き蹴りの練習。

今日は時間割の関係でクリーンだけ先にやって
2時間後に残りをやるという形になりました。まぁその分集中はできました。
クリーン楽しいですね。それから、初めてスクワット95kでセット組みましたが
良い感じでした。重量挙げ部も良いかなぁと思い始めてきた今日この頃。

ハイクリーン1000kg達成（'A｀）

って前スレの1000で言いたかった・・・。
まぁいいや。んじゃあ、今スレもよろしく。

　　　 ゝ;;;＿＿＿＿;;ﾆ'=''二二＿　　 '::::::::::::｀,"孤高の天才藤木様が2ゲットだぜ！貴様らひれ伏せよ！
.　　　　　|　　　,,. ;''´　　　 .,，- ､,￣`'''::::::::::::,'　>>3永沢てめー奇形の分際で調子くれてんじゃねーぞ！放火魔め！
.　　　　　 ! -'" ,r''"･`,　　'ー―--゛=　:::::::::::,'￣i>>4山根貴様貧弱過ぎこの栄養失調児が！胃腸と会話すんなﾒﾝﾍﾙ！
　　　　　　l　 ム-''"　j　　　　　　　　　::::::::::j　 j>>5山田おまえ部落民丸だし！ｯﾌﾞｰｗ旧華族の僕に近づくな！
　　　　　 ,ｒi　　　　　ﾉ　　　　　　　　　 ::::::::|　ノ >>6小杉このデブ氏ね！意地汚い食欲は流石ｴﾀﾋﾆﾝの血筋だな！
.　　　　　{　|　　　　ｆ　　 ,ゝ　　　　　　 ::::::::ｊ'´　　　 　　
.　　　　　 ヽ.!　　　　｀￣　　　　　　　　::::__,'､
　　　　　　 　!　　　　,;r='=-:.､　　　　　:ji:::::::|
　　　　　　　 ,ﾄ,　　　 `ー一'"　　　　 ｒ',;:::::::ト､

＞JJ氏
しかだねっす。
ところで、ウエイトリフティングに興味あるならスナッチもやってみなよ。

スナッチですか。また上のサイト見てやり方見てみますね。
とりあえず最近はジャークをバーベルのみでちょっとだけ練習してたんで
そろそろ重量加えてやってみようかなぁと思ってたところです。
ただ、種類を増やすとまた一つ一つが中途半端になっちゃうんで
入れるか入れないか今迷ってます。

＞JJ氏
中途半端になるか。
俺がよくやる種目でﾊｲｼﾞｬｰｸはいかが？
ハイクリーン出来る重さでやるジャークなんだけど。結構いいよ

ﾊｲｼﾞｬｰｸで検索かけたらﾋﾞﾝﾗﾃﾞｨﾝと前スレ以前のスレしか出てきませんでした。
ﾊｲｼﾞｬｰｸっていうのはようは、クリーンをやった後にそのままジャークに持っていけばいいんですかね？

明日は苦手なベンチ。頑張ります。

お〜、いつのまにか前スレ埋まってる。
皆さん、調子良さそうっすね〜お疲れ様です。
肉離れでまた２〜３週間冬眠っぽいです(泣
監督にめちゃ怒られました(汗
今まで４回肉離れを起こした時共通して
クレアチンを使用している時期なんですよね・・

＞JJさん
重量挙げ部もいいですよね〜。
うちにもあるみたいっす。
ハイジャーク頑張って下さい。
ラディンはうけました(笑
確かに検索したら出てきますね〜
ＪＪさんも学生さんですよね？
もしかすると同い年くらいかも。
自分は大１っす。

>>肉離れさん
あぁー昔水泳やってた頃にクレアチン使ってましたよ。
でも、色々言われてるみたいだし、僕はそこまで効果を
実感できなかったのでやめちゃいました。
怪我を早く治せるようにムリしないでくださいな。お大事に。
あ、１８歳、大１っすよ。同じですね。がんばりましょ！

＞ＪＪさん
ありがとうございます。
焦ってまた再発したら終わりですし
まずは完治させる事だけ考えますね。
タメっすね〜。これからもよろしくっす。

＞肉離れ君
クレアチンは効果はかなりあるが、調子に乗ってトレーニングやり過ぎるとケガするよ。

俺は試合の一週間前からとるが、それ以外は全く摂ってないよ。

今日は授業と授業の間が4時間もあって暇だったんですが
一昨日の胸の筋肉痛が残ってたんでベンチはせず。
3日連続はさすがにまずいかなぁと思って、クリーンはやめときましたが、
ジャーク50kgで1本だけやりました。ジャークっていうか、ジャークになってると
良いんですが。。。あとは腹筋だけして、ストレッチしたりのんびりすごしました。

ハイクリーン30k*5 40k*5*5
デッドリフト60k*8 100k*3*3 80k*8
ハイクリーン85k×1 大失敗
懸垂10*4

今日は軽く早くでクリーンやるつもりだったのに
85がやってみたくなって調子に乗ってしまいました。
当然のように失敗、それどころか太陽の光がきつくて
立ちくらみしてそのままお腹で受けて倒れ込んじゃいました。
今日の教訓「調子に乗らない」

携帯からです。
＞デッドさん
クレアチンはかなり体感あるのでつい強度を上げちゃうんですよね。
これからは程々にしときますね。
＞ＪＪさん
お疲れ様です。
調子良さそうですね。でも無理は禁物ですよ〜。
お腹大丈夫ですか?怪我しないように気を付けて。

今日
ハイクリーン20k3*2set､60k3*2set､80k3*1set､100k1*1set
スクワット120k5*1set､150k3*1set､160k2*5set
スナッチ20k3*2set､40k3*2set､60k3*7set

皆さんお疲れっす。初めてアク禁喰らいました。最初なにが起きたのか
わからんかったです。その間2回トレしてきました。

前回　ハイクリーン　90*1*3セット　75*3*3セット
今回　ハイクリーン　60*8*5セット
　
前回調子良かったので90やってみました、1,2セット目はいいかんじ
でキャッチできましたが、3セット目もっと楽に挙げようとしたらかなり
低い位置でキャッチしてしまいました（膝が90度位）

>デッド嫌いさん
フォーム習ってからキャッチがスムーズになってきたせいだと思うんですが
高い位置でのキャッチを心がけたほうがいいでしょうか？

>JJさん　
危ないっすね。怪我無くてよかったっすね。

追加　　
立ち幅跳び計ってきました、最初294�pでした、悔しいから何回か
飛んで最高298�p、どうしても3メートルはいきませんでした。
で、一応記録は3回飛んで付けているので294�pって事になります、
２ヶ月前とほぼ同じっす。残念　

皆さんお疲れです。心配してくれてどうもです。
お腹はもっとヤバイことになったかなぁと
思ったけど痛みもちゃんと消えて安心しました。

それから今日はデッド80k*8を1setを追加。

>>クリーンむずいさん
90kいったんですね！おめでとうございます。
僕もあせらず頑張らないと。

＞クリーンむずい氏
んだっすな、キャッチもそうだが高く引く事とスピードが重要だすな。

皆さんお疲れ様です。
調子良さそうでなによりです。
頑張って下さいね。

＞皆さんお疲れっす

今日
フロントプレス60k3*2set､65k2*3set
ハイプル60k3*1set､90k3*1set､100k3*1set､110k3*5set
デッドリフト120k3*4set､130k3*1set
カール40k3*5set
スクワット70k10*1set､100k5*1set､140k3*2set､150k2*2set

みなさん久しぶりだょぅ(=^ω^)ノ

おいらの最近のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはもっぱらｹﾄﾙﾍﾞﾙを使ったｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸやｽﾅｯﾁをやっていますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

昨日は28�`のｹﾄﾙﾍﾞﾙを2個使ってのﾂｰﾊﾝｽﾞ･ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸをやりましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

＞師匠
お疲れっす
ケトルやって結構体幹でバランスとれでらすか？

皆さん、オーバートレーニングには気をつけて。
無理しないでけれや。
まま（飯）食って、すこたま寝で、体ケアして、ケガしねぇでけれっす。

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
ｹﾄﾙﾍﾞﾙを使い始めてから体幹部がかなりﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟしましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

おかげで空手の大会で優勝することが出来ましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

>>JJさん
うｐスレ988です。
もの凄い勢いで偉そうに質問してすみませんでした。。
フルコンですか？自分は2年くらい極真系のフルコン続けていますが、
殆どブランクで、怪我と病気で実際には合計で3ヶ月位しか稽古していません。。
最近復帰したばかりで、後輩の方が自分よりもかなり帯が上です（笑

ウエイトも始めたばかりで右往左往です（笑
ちなみに１８歳、フリーターでタメです。

今日マッチョな後輩と遭遇したので色々話してたんですが
そいつは、マシン系でしかトレーニングしてないらしくて、
フリーウェイトでやるとふらついて全然重いのが扱えないって言ってました。
そういう話は聞いてましたが、そんなに違うもんなんですね。
やっぱりそういう意味でも不安定なケトルベルって良さそうっすね。

>>デッド嫌いさん
お疲れっす。そうですね。こんな遅くまで起きてたらダメっすね。

>>(=ﾟωﾟ)ノさん
はじめまして！いつも画像見て感動してます。
大会優勝おめでとうございます。

>>下っ端さん
もう見つけましたか。いえいえ、気にしないでください。
荒れ気味だったので向こうのスレでのトレ内容報告はやめておきました。
フルコンですよ。空手やってる人多いですね。まだ1年もやってないですが
ちっちゃーな大会では優勝しました。でも昇段試験も受けてないので白のままっす・・。
下っ端さんもクリーン始めてみては？もしかしたらパンチ力上がっちゃうかもしれません。
よかったらどうぞー。

あっ、それから都合の良いことに、体育系の授業を１つ取ったら９種目くらいの
体力テストを行うことになりました。クリーンの成果が出てるかどうか、
また結果をここで報告したいと思います。それでは、また。

>>JJさん
ええ。発見したのは早かったのですが、レスに迷いました。
２ちゃんねる、ロムは長いけど書き込みには慣れてないので。。
意味の解らないレスがあったらスルーしてくださいね（笑
えぇ〜、一年もしてないで優勝ってかなりハイセンスですね（驚
自分も白ですが、かなりの差に意気消沈です。。

ウエイトですらまだ呑み込めてないので勉強してから頑張ります！

今日
スナッチ20k3*3set､60k3*5set
デッドリフト120k3*4set
アップライトローイング20k20*3set
フレンチプレス20k20*3set
すこたまだりっす。

>デッド嫌いさん
お疲れさまです。
本日
バックプレス　57.5*10,9　55*10
ダンベルショルダープレス　25*11,10,10
スクワット　115*8*2セット　95*8*5セット
アームカール　37.5*8*3セット
ハイクリーン　50*8*5セット

やっぱ少し腰の調子良くないっす。スクワット追い込んだら
下背部がすごい疲労感です、しばらく軽めにします。

>下っ端さん
最初は正しいフォームを習得することがなにより大切ですので
絶対無理しちゃだめですよ。自分は始めた頃のが今より軽い
重量でトレしてたのに怪我しまくりでした。

＞クリーンむずい氏
お疲れっす。
スクワットよりもフロントスクワットの方が以外と腰にこないよ。

>デッド嫌いさん
フロントスクワットの時手はどう持ってます？
写真で見たシュワちゃんは手を交差させてました。

>>クリーンむずいさん
やはりフォームが悪いのか重量が重過ぎるのか腰を痛めてしまいました。。
こういう場合はトレーニングベルトした方がいいですか？
あと、正しいフォームの確認（？）が難しいです、、
本で見ても中々定まりません。。
皆さんはどういうあんばいで身につけました？
本当に下っ端ですみません。。

＞クリーンむずい氏
普通にやってますよ。
肘返して、肩と鎖骨にバーベルを載せてスクワットしてます。
こつは、バーベルの重さを腕ではなく、体に掛ける。あと、座る時、股を開くと座りやすい。

誰もいないので寝る。

>デッド嫌いさん
有り難うございます、次回試してみます。

>下っ端さん
自分はクリーン、デッド、スクワット、はベルトしてます。
腰が不安ならつけたほうがいいっすよ。
ただベルトは腹圧高めるためなので、やはり大事なのは背中の
姿勢だと思います。
ハイクリーンは最初他人のを盗み見て、最近ここでデッド嫌いさんのアドバイス
を聞いて少しずつわかってきたとこっす。

突然ですが、明日からクリーンはじめます。
いやぁー楽しみですなぁ！まずは、フォームをじっくり練習していきます。

スナッチは難しいぬ。。。


----本日------
デッド　９０×１０　５set、１１０×４　２set、１２０×２　２set
クリーン　５０×８　５set、４０×１０　７set
スクワット　６０×１０　２set、９０×１０　３set、１１０×６　２set、１２０×３　２set

スナッチ　４０×３　３set

レッグカール
カーフ
ディップス＆チン
腹

40�s×10
50�s×5
70�s×1,×1,×1
50�s×5，×10

手首がしんどいんで手幅広げてみたら70�s挙がりました。
最初勘違いして60�sのつもりで力まず挙げたのも良かったのかも。

それはさておき、バーベルカラーが緩むの、何か対策打たないとなー。

今日はｹﾄﾙﾍﾞﾙを使ってのﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ｽﾅｯﾁをもりもりやりましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

きもい

今日
ジャークフォーム30分
スクワット60k10*1set､110k3*1set､150k3*1set､160k1*1set､150k3*2set
アップライトロー20k20*3set
バックプレス60k3*7set
フレンチプレス20k20*2set

追加
ハイプル100k3*5set

>デッド嫌いさん
お疲れっす、参考までにフロントスクワット何キロ何レップで
セット組んでるか教えてもらってもいいですか？

＞クリーンむずい氏
お疲れっす
俺がフロントやる場合は
120k3*5or7setか130k2*5setですよ。
バックスクワットに比べて使用重量が20or30kは落ちます。
まずはハイクリーンのmax辺りの重さからやられてみてはいかが？

>デッド嫌いさん
うす、有り難うございます。では次回とりあえず90でセットを組んで
様子を見てみます。

>>クリーンむずいさん
結構猫背なので、関係してるかもです。。
前に腰痛のことで整形外科に行ったところ、
腹筋より脊柱起立筋の方が鍛えられていない為に片寄っている等と
言われました。起立筋の弱さを補うために付けるにはベルトは不向きですか？

皆さん今日もお疲れ様です。ちょっと二日ほど家を空けてました。

>>下っ端さん
空手は一年もやってないですが、ちょっとだけ
色々とやってたのでそれのせいかもしれないです。
お互いがんばりましょー。
あと、フォームは>>2の一番上のサイトを見ながら
10kのバーベルのみで練習してました。軽かったので
筋トレ出来る日は毎回それだけを2週間くらいやって、
たまに重りをつけてみたり。その後、MAX計って
ある程度の重りを使ってるうちに、ちょっと分かってきた感じっす。
ベルトに関しては使ったことないのでわからないです。

今日の練習

ハイクリーン50k*10 65k*5*5set 70k*3*3set
ダンベルベンチ12.5k*15*4set
チンニング　適当に40回ほど
フロントプレス40k*6*5set
フロントレイズ10k*8*2
ダッシュ300m*2本

今日は初めてダンベルベンチをやってみました。
一人で出来るし結構良い感じ。ベンチは停滞して飽きてきたので
変えてみようかなと思います。
クリーンも4日空いたけど絶好調。まぁ、でも調子に乗らない。
次は、水曜に50k＋ジャークで。それから中学生の練習を
見ていて、ダッシュをやるはめに。結構きてます。。

ごめんなさい、>>60で>>2のサイトと書いてますが>>6の間違いです。

俺は>>59と逆のパターンかもしれね。
横から見て少しオヤジッパラ出てるよーな・・
腹もチン（上背）も追い込んでるのになあ

>下っ端さん
ベルトの効果は腹の中の内圧を高くして背骨を安定させる事なので
誰でも効果はあると思います、普段の腰痛と違って、トレでなるやつは
腹筋、背筋のバランスよりも背中を反らしまくったり、丸めてしまったり
と言うフォームでスクワット、デッドなどやって腰椎に負荷が集中する
ことによって起こるか、慢性疲労で下背部が張ってきたりして起こる事
のが多いっす。
で、ようするにベルトを付けると、背骨が真っ直ぐになった正しい姿勢を
保つのを助けてくれるので腰には無いよりは優しいです。

>JJさん
お疲れさまっす。俺も最近ダンベルベンチ気に入ってやってます。

>>JJさん
試行錯誤ですね！
押忍！地道に精進します！

>>63さん
逆に腹筋がいように鍛えられているだけだったりして（笑

>>クリーンむずいさん
解り易い説明で非常に助かります！ありがとうございます！
ベルトを購入しようと思います！横幅のサイズはどう選ぶと良いですか？
一応自分でも調べてみてるのですが、中々初心者の為のサイトが発見できなくて。。
毎度毎度質問ばかりですみません。。。

今日
スナッチフォーム30分
ハイクリーン60k3*2set､80k3*3set､100k1*1set
スクワット80k10*1set､130k3*1set､150k3*2set､155k3*2set､160k3*1set
140k10*1set､
スクワットジャンプ80k10*1set
台上デッドリフト150K5*7set
アップライトロー40k10*2set

なにこの馴れ合いスレ。キモ杉

今日
ジャークフォーム30分
デッドリフト120k3*1set､130k3*5set
フロントプレス60k3*5set

>>デッド嫌いさん
どうも久しぶりです。　あれからジムに週３くらいで通いました。
まだ軽い重量でしかやらしてもらえませんが、だいぶフォームの習得ができて
会長から上手くなったと言われたところです。
自宅ではずっとケトルでクリーン＆ジャークを１発１発全力でやってたら
前までスナッチできなかったのに楽にできるようになりました。
この調子でがんばっていきたいです

>下っ端さん
自分はジムのベルトを使ってるので種類などはあんまり
詳しくないっす、すいません。

本日
インクラインベンチ　80*6*2セット　
ダンベルベンチ　32*8*3セット
懸垂　20*1セット
ハイクリーン　50*8*3セット　

長めに間空けたのにまだ若干腰に張りを感じる、重量自体は
特に落ちてないけど調子よくないっす。

ハイクリーン50k*5*5set
スクワット50k*10 70k*5 90k*8*3set

今日は体力テストがあったんですが、
シャトルランと反復横とびだけでした。
その後筋トレしたので全然やる気が出ず
これだけっす。来週は立ち幅跳びです。

＞JJ氏
お疲れっす

＞ベルゼブモン氏
久しぶり
なかなか調子良さげではないかい？

今日
スナッチ20k3*2set､40k3*2set､60k3*2set､70k3*1set､80k3*3set､90k1*1set
ハイプル110k3*5set
フロントプレス50k3*5set

今日
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k3*3set､155k3*2set
台上デッドリフト120k3*1set､150k3*1set､160k3*5setジャーク60k3*6set

デッド嫌いさん、お疲れっす。

今日は、2時間空手の練習のみ。
早くクリーンがしたくてワクワクです。

50�s×5　60�s×1　65�s×1
70�s×1,×1
50�s×10

70�sの２回目、強引にもぐり込んだらちょっと海老ソリになりヒヤリ。
無理せず50�sで〆。

スペック　身長１６６　体重５７です

ダンベル１０ｋｇ×２で

ダンベルスナッチ×５
ワンハンドダンベルスナッチ×５
ダンベルクリーン×５
スプリットジャーク×５
を各３セットしたんですが

久々に運動したこともあってか予想以上にキツかったです。
最低でも自重ぐらいはできないとショボイって聞いたんですが
この調子じゃ無理そうです・・・
バーベルだったら、もうちょとましな数字になるんでしょうか？

>>78
とりあえずやってみては？

>週一氏
おつかれっす

tesuto

テストです。

＞デド氏
どうもです。＃を全角で入れちゃったんですな。。

＞周一氏
んだす、久々のPCからのカキコ

皆さんお疲れっス。
本日
バックプレス　57.5*10,9,9
スクワット　125*3　115*8　95*10*3セット
スティフデッド　140*6*3セット
ハイスナッチ　50*3*1セット　20*10*3セット
　
＞デッド嫌いさん
スナッチやってみたんですが肘が伸びきんないっす。
前もそうだったんですが肩が堅いからでしょうか？

>くりーんむずい氏
乙か列す。
肩が硬い言うよりは、肘だけ伸ばす感じでバーベルを極めてませんか？
肘だけでなく、肩と三等筋をしっかり伸ばして極めないとだめっす。
セカンドプルで胸まで引いてきたら、手首を起点に腕全体を力強く伸ばすように。
そして、後ろにぶなげるようにすると、よいです。
関節は、ストレッチ次第で稼動域はひろがりますよ。

>デッド嫌いさん
有り難うございます、軽いのでしっくりくるまで
やりこんでみます。

デッド嫌いさん
冷たい事言わないでくださいよ〜TT
クリーンができるジムが近くにないんですよ〜
わざわざ家の外にでて、ダンベルクリーンしてるんですよ

人来たら、すごい恥ずかしい・・・

久しぶりですょぅ(=^ω^)ノ

ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ

56�`(28�`のｹﾄﾙﾍﾞﾙ×2)×10回×5ｾｯﾄ

>>90　 (=^ω^)ノいよぅ

今日の
スナッチ20ｋ3*3set、40ｋ3*2set,60k3*2set,70k3*2set,80k3*5set
ジャーク60ｋ3*2set,80k3*2set,90k3*2set,100k3*1set,105k2*1set,110k1*1set
100k3*5set
ﾃﾞｯﾄﾞリフト130ｋ3*5set

ハイクリーン52.5*8*3
ダンベルベンチ20*8*4
ベンチ60*10
水泳少々

なんだこのやる気無いメニュー・・・。
体がだるいなぁ。もっとトレに集中したい。

>jj氏
週はじめはそんなものだすよ。
軽めに体動かす感じで

レスどうもっす。
なんか心がトレに向かってないっていうかそんな状態なので、
現状維持程度の練習しか出来てないっす。
明日は時間もあるのでびしっと練習してきます。

>jj氏
なしたど？なんか原因ある？

いや、生活環境が変わってちょっと忙しいっていうか、まぁ、それを言い訳にしてるだけですね。
ご心配どうもです。

>jj氏
んだのが。
がっつりやるんだったら、調子のいい曜日を見つけてやったほうがいいよ。
あと、身近な目標を明確に設定したほうが続けやすい。
また、トレーニングにバリエーションを持たせたほうが飽き難いよ。

なるほど。。
明日は3時間ほど暇な時間があるので明日にします。
目標は、夏休みまでに100kg達成にします。
それにはスクワット、デッド、どれくらいあれば可能でしょうか？
ちょっと飽きてきたのはあるかもしれません。もうちょっと
練習考えてみます。

>>JJ氏
大体スクワットが120〜140ｋ位
ﾃﾞｯﾄﾞが100〜130位出来れば行く。

一応、これはMAXの値です。
あと、いつも練習に行っている高校で100キロ挙げている高校生が大体この範囲のスペックなので
参考にあげてみました。

俺が100キロやった時は、ﾃﾞｯﾄﾞが140ｋでスクワットが140キロでした。

ありがとうございます。スクワットもデッドもMAXはやってないですが、
前計ったときに110と120だったのでそろそろいけそうかも。
もう少ししたらどちらも計ってみます。
遅くまでありがとうございました。また明日から頑張ります。

＞JJ氏
いいえ、とにかく頑張ってくれい。
そんじゃまた。

スクワット110�sは行くはずだし、デッドも150�sあたり。
なのにクリーンは70�s。よーするに下手糞なのか？？
コツつかめばなんかの拍子に一気に伸びるかも。とプラス思考しつつ寝る。

ハイクリーン50k*5 70k*1 80k*1 82.5k*1 70k*3*5 70k*5
縄跳び15分　水泳少々　腕立て　腹筋
突き　蹴りの練習　30分程　シャドー

ということでとりあえず、82.5kgは成功しました。
ちょっと体がだるかったのを音楽で無理矢理テンション上げて
頑張りました。85もすぐに上がりそう。
スクワットをやりたかったのですが、明日せっかく立ち幅跳びを
計るので、どうせなら調子の良いときにしようと思いやめました。

>>週一さん
へたくそっていうか、とりあえず、筋力的にはOKなので
やりこめば出来るようになるって感じじゃないでしょうか。
まぁ、それをへたくそっていうのかもしれないですが・・・
神経の問題もありそうだし、慣れですかね・・？
頑張ってください。

＞JJ氏
頑張ります。
近くに見てくれる人が居ればなぁ。。

なんか自分のレス変。

どうせなら調子の良い状態で立ち幅跳びの計測をしたいのでやめときました。
ですね。

>>週一さん
どこかで一度見てもらうのも良いかもしれないですね。
近くにそういうジムがあれば、ですが。

>>jj氏
おつかれっす。
記録更新おめでとう。

＞週一氏
それだけ筋力があればあとは、体が挙げ方を覚えればあがりますよ。
ﾃﾞｯﾄﾞリフトもただ挙げるようなやり方でなく、実際に上げるようなフォームでやるとよいですよ。

フォームを確認しようと何回か素振りしたあと
軽めの50�`のバーベルを引き上げたら
痛めてる左ひざに下からバーをガチーンとぶつけてしまい悶絶。
もう怖くてできない。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*5セット
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*3セット
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ3*3セット
台上ハイプル110ｋ3*7セット

何か筋肉痛が残っているなぁ。

立ち幅跳びは高３時の253cmから264cmに増えました。
んーーー・・・クリーンのおかげなのかな？どうなんだろ？？？

スクワット55k*10 105k*5*4set
ジャンピングスクワット10*4set
チンニング10*3set
カーフレイズ？105k*10*3set

そういえばふくらはぎが細いなぁと思って、
スクワットをやった重りのままカーフレイズをやってみました。
んで、スクワットはやっぱり、前より結構伸びてました。
足パンパンっす。

>>108さん
想像しただけで泣きそうっす。お大事に・・・。
そう言わずにまた挑戦しましょうYO。
最初の引きが強すぎるんじゃないですかね？？
始めにゆっくり持ち上げて膝辺りから一気に爆発させる感じで
やったらいいんじゃないでしょうか。
違ったら誰か訂正してくださいな。

>>デッド嫌いさん
お疲れさまです。GWはやっぱり欠かさずトレーニングですか？

>JJ君
おつかれっす。
仕事がら休みが関係ないからトレ三昧になるやも。

＞デド氏
ふむ。心がけてみます。

皆さんがんばってますね。自分は腰を少し休めようかと思ってます。
昨日
ベンチプレス　100*4*2セット
ダンベルフライ　15*10*3セット
懸垂　20*1セット
ロープーリー、ラットプルなど
スナッチ　20*10*5セット
ワンハンドダンベルスナッチ　15*10*5セット

ダンベルスナッチ初めてやったら結構いい種目かもしれないと思いました。　
しかし何故かスクワットやデッドよりベンチ、背中の日のが腰にくるっす。

>>デッド嫌いさん
イイっすね！僕も時間がたっぷり取れそうなので
ＧＷ中にこそ頑張りたいと思います。

>>クリーンむずいさん
お疲れ様です。
腰は怖いですよね。ムリせず休んでくださいな。

今日
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト180ｋ3*5セット、150ｋ10*1セット
ジャーク60ｋ5*7セット
フロントプレス60ｋ3*3セット

＞＞デット嫌いさん
怪我泣くトレしてるみたいだけど、
どんなタイミングで休みとってるんですか？

>>116
疲れていると感じたら。
駄目な時は何をやっても駄目
最低限の補強メニューはこなしていますけど。

>>117
筋肉痛は起こりますか？
質問ばかりですいません。

>>118
質問遅れてすいません。
筋肉痛は起きますよ。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*5セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
ジャーク60ｋ3*8セット
ハイプル60ｋ3*1セット、110ｋ3*5セット
フロントプレス60ｋ3*5セット

うーん。左肘と腰の左側が痛い。
ここ数日、打撃の練習しかしてないです。
とりあえずGWは様子見で。

今日」午前
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ2*7セット
ジャーク50ｋ3*7セット
フレンチプレス40ｋ3*3」セット
午後
スナッチ40ｋ3*2セット、60ｋ2*2セット
ジャーク60ｋ3*2セット、70ｋ3*8セット、90ｋ3*1セット
スクワット140ｋ3*5セット、150ｋ3*2セット

二部練だったのだが、フレンチプレスで手首に電気が走った。
やばい、今週は控えめにやります。

プッシュプレスやるとき、立ち上がる体の反動はすべて鎖骨であたえて
その後腕で上げるんだろうけど、いたいので腕であげて力半減している

今日
ﾃﾞｯﾄﾞリフト130ｋ3*1セット、140ｋ2*5セット、150ｋ2*1セット
ジャーク60ｋ3*8セット

キッドはハイクリーンばっかりやってるみたいね
今日は完敗だったけど

>>110
ありがとうございます。
言われてみればなるほどです。
ひざの上まで来てから引き上げればいいですよね。

昨日

山で40分ランニング
ダンベルベンチ20kg*8*4set
チンニング10k*4
突き蹴りの練習
腹筋背筋

とりあえず久しぶりに体を動かしたので軽めに。
と、思ってたんですが、山はきついっすね。
腰が痛いっす。月曜からクリーン再開しようと思います。

>>デッド嫌いさん
いつもお疲れさまです。
手首の調子はいかがでしょうか？

>>125
そうみたいですね。最初にクリーンに興味を持ったのは
キッド選手の背中を見てからだったかな。

>>126
どういたしまして。頑張りましょう。

>>JJ君
段々と良くはなっているよ。
練習前後のアイシングとか薬を塗ってるからあと、3日あれば普通に出来るよ。

昨日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*3セット
スクワット90ｋ10*1セット、140ｋ3*3セット
ハイプル90ｋ3*3セット、110ｋ3*3セット

今日
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ4*5セット、80ｋ4*5セット、60ｋ4*3セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋｋ3*3セット、150ｋ5*5セット
腹筋100＊3セット、背筋100*3セット

お疲れっす。あぁー、アイシングとかしたほうがいいっすね。
今日の練習はは空手のみ。下段を止められて腫れてくるぶしが一つ増えました・・。
とりあえず、左肘・膝・腰が痛かったんですが、ほぼ1週間休んでるので
だいぶマシになりました。7月には試合することになったので気合入れなおし。

いつも勉強させてもらっています、スナッチでデッド氏に質問です。
セカンドプル後、挙上動作の際後ろに放り投げる感覚で行うとよいとのことですが、その際背中は後ろに反らしてもよいのでしょうか？
腰の反動を使うのはアウトでしょうかね？
どうも腰の反動を使わないと挙上の速度がゆっくりフラフラと挙がる感じになってしまいます。

プレスＭＡＸ（８０）セット７０キロ３×５スナッチ７０キロ（ハイ）３×５
７５キロ３×２Ｃ＆Ｊ（ハイ）９０ ２＋２×２
１００ ２＋２×２
１１０ ２ ＋３×１
１１０ ３＋２×１

スクワット（フロント）ワンバウンド
１１０ ３×２
１２０ ３×２
１３０ ３×１

足が弱くなってるからスクワットはしんどかったです。ハイ系は嫌いですよ。
アドバイスあったら下さい

>>130
腰と言うか、背中を反るような感じで体を使うと良いですよ。

>>131
ハイでとる事にこだわらなくてもいいとは思うよ。
ロークリーンやロースナッチが得意ならばその部分を伸ばせばよいと思う。

んで今日
プレス50ｋ3*1セット、55ｋ3*10セット
スクワットジャンプ60ｋ10*1セット、70ｋ10*2セット、75ｋ10*2セット
ベントオーバーローイング40ｋ10*5セット

フロントプレスとかやるとすごく肘が硬くなりませんか?

もしよかったら、ウェイトリフターの方々のパワーリフティング・ボディビルディングに対する
見方を聞きたいです。

ウェイトリフチィングとパワーリフティング
違いは何んんだ？

今日は久々にクリーン

ハングクリーン50k*5*2
ハイクリーン60k*3*5
ダンベルベンチ20k*4set　8-9-8-8
チンニング10*5　自重
腹筋40*5
メディシンボールで腹筋叩き20*4
腕立て40、30、20、20
それぞれのトレの間にシャドー
あとはアームカールやらなんやら。
最後にプールでクールダウン。

とりあえず、久しぶりにとレーニングしたので
負荷は割と軽めに色々とやって身体を慣らしました。

>>134
パワー・ボディビルに対する見方ですか？
力の追求、肉体美の追求をすることは難しいとは思っています。
実際にトレーニングを行う上で参考になることは多々あります。
どの競技が優れているとは一概に言えないし、否定もできない。
各々に長所や特性があるから、否定するほうがおかしいと思う。
んだから、互いに尊重し合えればよいかなとは思っていますよ。

>>135
ウエイトはスナッチとジャークの2種目の合計を競い合う。
パワーはベンチ、ﾃﾞｯﾄﾞ、スクワットの3種の合計で競い合う。

＞JJクン
おつかれっす、調子はいかが？

>>137
なーる

135さんへ
ウェイトは力だけじゃ挙がらないんですよひきかたも微妙にかわりますしね。腰を張って次の体制に持っていくための動作にしかすぎないのですが、そこを間違えてしまうと失敗してしまうのですから、奥が深いんですよ

>>デッド嫌いさん
どうもです。体の調子は悪くないっす。
痛みもありませんし、ちょっとずつ負荷上げていこうと
思います。目指せ夏までに100kg！

>>JJ君
そうか、コツとかタイミングがあえば100なんてすぐ行くはず
頑張ってけれっす。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*3セット、60ｋ3*2セット、80ｋ2*3セット
ハイジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ2*1セット、90ｋ2*1セット、100ｋ2*1セット
ハイプル90ｋ3*3セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト130ｋ3*1セット、140ｋ2*5セット

久々に高重量でスナッチ、悪くは無かったが無理は禁物と思い3セットで終了
ﾃﾞｯﾄﾞリフトは相変わらず調子は良いが、ただﾃﾞｯﾄﾞするだけの感じだった。
相変わらず、1stプルが弱いな感じた。

余談
今日、自分がトレしている施設に投擲の選手がトレーニングしに来ていた。
軽々とジャーク幅で80キロをスナッチしていた。
砲丸や槍投げなどの選手がきてトレをするのをみてきたが、ハンマー投げの選手のトレは初めてみた。

で、色々と話を聞いてみたら、狭い手幅でスナッチするのは理由があった。
ハンマーを投げるときの動作がスナッチの動作と似てるから（体の使いかたが近いとの事）
もうひとつは、実際にハンマーを投げる時の手の幅に合わせるために狭いからとのこと。
色々と、聞いてみてハイクリーンが150キロで、ﾃﾞｯﾄﾞリフトが300キロで、スクワットが240キロらしい。
しかしながらいろんな人がいるもんだなと、しみじみ思った。

ありがとうございます。このすれは、格闘スレ・武道スレとちがい真摯な方々の交流の場のようですので書き込みながら勉強させていただきたいと思います。

やっぱ　めし　食わないとデカクならないよな
でも、トレ続けてリャパワー（記録）は上がる

＞パワービルダー氏
答えになっていましたか？

まぁ、格闘技やっている人・競技力向上・身体能力UP
トレーニングに関する情報を交換
と、色々な目的を持ってここに来てますから遊びに来て下さい。

しかしながら、なぜにここに興味をもったのですか？

>>141
あんたの話はおもしろいし役立つ

>('A`) 氏
んだすか？
あんまり面白いこと言ってないけどなぁ。

これからも遊びにきてけれっす。

またまた余談

いつもトレーニングしている施設は色々な人が、色々な目的を持ってやってくる。
その内、90％位が変わり者（自分を含めて）でまともな人が少ないくらいである。
延々とﾃﾞｯﾄﾞリフトだけする人や、雑談に興じすぎて何もしないまま帰る人。
で、特に土曜日がすごい。変わり者率100％になる、熱い・狂っている（スレタイ同様）

きょうは疲れましたf^_^;スクワット１８０やっとたてました。スナッチは９０しかとれずジャークは１３０弱いです(;_;)ＭＰ（《フロント》メリタリープレスだったような）は８５
もっと持てるようになりたいです

きょうは疲れましたf^_^;スクワット１８０やっとたてました。スナッチは９０しかとれずジャークは１３０弱いです(;_;)ＭＰ（《フロント》メリタリープレスだったような）は８５
もっと持てるようになりたいです

誰かいない？

誰かいない？

デッド嫌いさんはタンパク質とか意識してとってるんすか？

　 　 　 　　　＿_,,,.｜..............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''"｜"''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　｜　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_.....　　 ｜　 　 ......._　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　.｜ ' 　 ......`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 ｜　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 ｜　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,｜,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛｜ 　`　　　　　 　 i;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=_｜_,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―';｜´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　｜　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---―｜ '"

ＰＣが死んじまったのでしばらく来れないかもしれませんが
トレーニングは続けておくのでまた戻ってきますね。皆さん頑張ってくださいな！

>>147
＞延々とﾃﾞｯﾄﾞリフトだけする人
＞雑談に興じすぎて何もしないまま帰る人

いるよな、そういうﾔｼ

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*12セット
スクワット90ｋ10*1セット、140ｋ3*5セット
ジャーク50ｋ5*10セット
フロントプレス50ｋ3*5セット

フォームを確認するために軽めの重量で練習
やはり、1stの引く速さとコースが駄目だなと痛感

久しぶりです。
ジムに入会して約１ヶ月たちました
先月に比べ重量が１０�`くらい増えましたけどこのくらいのペースで大丈夫ですよね？

今やってるメニュー
ハイプリー　３０K １０回　３セット
ベンチプレス３５K　１０回　３セット
クランチ　　２２R（シットアップベンチ）３セット
スクワット　３０K　１２回　３セット
カーフレーズ４０K　１２回　３セット
ハイプル　　３０K　　５回　３セット

ケトルベルクリーン＆ジャーク　２０×２K　５回　３セット
ケトルベルスナッチ　　　　　　２０×２K　３回　３セット　

会長がそろそろクリーンの練習をさせてくれるそうなのですごくうれしいです！
俺も何年かかってもいいからデッド嫌いさんみたいに１００Kとか上げてみたい　

ダンベルクリーンとダンベルスナッチについて質問です。
ダンベルクリーンで初動時には握りが横を向いていても、フィニッシュ時には握りが自然と縦になってしまいます。
スナッチは挙上した時、狭い腕幅でほぼ頭上にダンベルが来ます。
フォームとして問題ありでしょうか？
ダンベルでのフォームが分かりません。
ご存じの方居ましたら、ご指導ご鞭撻の程よろしくお願いします。

諸事情によりちょっと久しぶりに。
50�s×5,×5,×5　アップの仕方を変えてみた。
90�s×...　挙がるトコまで挙げてみた。臍と剣状突起の間くらい？
これをやった後なら75�sとか軽く感じられて挙がってしまうのでは無いか？
と思ったのだが、調子に乗ってやりすぎ。疲れたようで、75�sはおろか70�sも挙がらず。
失敗失敗。

>周一氏
おつかれっす。

今日
ジャーク20ｋ3*3セット、70ｋ3*7セット、90ｋ3*2セット、100ｋ2*1セット
ハイプル70ｋ3*1セット、90ｋ3*7セット
ベントオーバーロー70ｋ5*5セット
フロントプレス20ｋ20*3セット

>ベルゼブモン君
どうも、ひさしぶりですね。
トレも順調なようですな。

皆さんお久しぶりっす、軽めですがトレ再開しました
本日
足上げベンチ　85*7*3セット　
懸垂　15*2セット
ハイクリーン　50*10*3セット
ハイスナッチ　20*10*5セット
ランニング　30分
サンドバッグ　15分

腰に負担かけないように足上げベンチしたら割と胸意識しやすい
事に気づきました。ブリッジしてる時より稼動範囲広がるしいいかも
と思いました。
しかしトレ休んでるとなんかうずうずしてしまいます、トレ休むのも勇気とは
よく言ったもんだ。

＞クリーンむずい氏
おつかれっす。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*3セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*3セット、80ｋ1*2セット
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*2セット、90ｋ3*2セット、100ｋ2*2セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ10*1セット、150ｋ5*2セット、170ｋ3*5セット
プッシュジャーク70ｋ3*5セット

無理はいかんね、無理は
病み上がりごの練習としてはやり過ぎだと思った。

>>152
ぜんぜん気にしてませんよ。
むしろ気を使わなさ過ぎと言う位です。
いいんすよ、好きなもん食ってトレしてりゃぁ。

プッシュプレス４５ｋｇ　7回で急に伸びがとまってきたんですけど
伸びそうな、一ヶ月のメニューをだれか考えてください

60キロで3*5セット

(ノ^^)ノ
<　ω　＼

誰もいないな

ケトルベルでスナッチ
ショルダープレス

最近遅くて、飯を食う時間がない・・・

>>170
あ、どうも
俺もそんなもんですよ。

>>デッド嫌いさん
どうもこんばんわ。デッド嫌いさんは一番最初どのくらいの重量
から初めたのですか？　もしよければ最初に練習していた重量とか
どのくらいのペースでどのくらい重量を増やしていったとかも教えてもらえますか？

>>ベルゼブモン君
こんばんは
最初はスナッチが30〜35キロで3*7セットでジャークが40キロで3*7セット
最初の1〜2ヶ月はこんな感じ
2〜3ヶ月めはスナッチ40ｋ3*7セット、ジャーク60ｋで3*7セットだった気がするなぁ。

ジャークって足を前後に開いていいやつだよね・・・？
多少なり、足を左右か前後に開けば、
反動で重い重量が上げやすい感じ。

現在
５０ｋｇがメインで、１セット４〜８reps
疲れてきたら４０ｋｇに落として１０〜１２回
がんばる時で、６０ｋｇを２〜３回／１set

>>174
んだすよ〜、通称スプリットジャークとも言うやづだすや。
ちなみにスナッチとジャークどちらが得意？

>>175
ん〜
サルのごとくクリーンばっかやってたからね

スナッチはバーベルではまだ４０程度だ。
（頭とか顎に当てたり）怪我とかはしてない。

で、クリーンからジャークに移行する間の
時間って、どれくらいがいいんだろ？
すかさず連続で行くのか、それとも
０．５〜１秒ほどおいてもいいのかな？

とりあえず今は、ケトルでスナッチの練習にハマってる。。。

>>デッド嫌いさん
どうも。ゆっくりでいいんですよね？
自分は多分１ヶ月に１０�`くらいのペースで増量してしているのですが
そのくらいで大丈夫ですよね？

体重増えﾈｪ（'A`）
ｳｷﾞｬｰｰ

>>176
一回、一回丁寧に自分のペースでやったほうがいいっすよ。
自分がもっとも挙げやすいまたは軽いと思った静止時間でやってみれば。

>ベルゼブモン君
全然いいと思うよ。
伸びるときはどんどんやったほうがいいと思うよ。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*3セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ1*2セット
85ｋ1*3セット、80ｋ3*3セット
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット、105ｋ2*3セット
80ｋ3*4セット、100ｋ3*1セット
フロントプレス60ｋ3*2セット、65ｋ3*2セット

久々に高強度で練習、まだ手首は痛むが出来ない痛さではなかった。
ただ、確実に治ってきているなと実感できた。

横槍すまんがスレタイは日本脳炎なのか？

≫182
んだっすよー

また俺だけか.......OTZ

　 ヽ∧∧∧∧∧∧∧ノ
　＜　バリバリだぜ！＞
.　 /∨∨∨∨∨∨∨ヽ

　　　　　　(⌒─‐⌒)　　
　　　　　　（(`・ω・´)） 　
　　　　　⊂／＼＿＿〕 ヽ
　　 　 　/丶⊃ 　　　|Σノ
　 　 　 / //7ゝ〇　ノ＼
　　　 （_///⌒ ）ﾉ/_＿_)
　　　　///　　///ノ
　　　　 |/　　///
　　　　/　　/／
　　　　ヽ_ノ

しかし皆様セット数たくさんよくやられますね…
自分は一セット行う度にかなり疲労、大体スナッチとクリーンともによくやって三セットくらいしかできません。
軽めの重量でもキツい！
後スナッチのフォームが悪いのか、重めで行うととたんにふらふらゆっくり。
それでバーベルは一応頭上には行くけれども、効いてるトレにならないよなあ。

>>185
俺はスロースターターなので

おそらく、腕だけで挙げていませんか？

腕だけ、それはあるかも…
アオリができてないのかなあ。
セカンドプル？胸以降の引き上げからとたんに遅くなります。
ところでクリーンのキャッチで肘は、なるべく突きだした方が効くんですかね？

>>187
煽りもうまく出来ないとすばやくあがってきませんよ。
手首を起点とし、後ろに放り投げるような感じで」やってみては。

あどよ、肘突き出そうが出すまいがキャッチの時点ではどごさもきがねっす。

本日
レッグプレス　230*10*3セット
レッグカール　3セット
バックプレス　57.5*10,9　
アームカール　6セット
ハイクリーン　60*8*2セット　50*8
ランニング　30分

久しぶりの足メニューの割に途中でバテずにできたので
安心、ハイクリーンも無理なくこなせたし予想より体が動いて
嬉しいっす。

＞クリーン無図意氏
おちうかれっす。

昨日
フロントプレス40ｋ10*1セット、60ｋ5*1セット、65ｋ3*1セット、70ｋ2*1セット
65ｋ3*1セット、60ｋ5*1セット、40ｋ10*2セット
ハイクリーン40ｋ10*2セット
スクワット70ｋ5*1セット、120ｋ3*1セット、150ｋ2*1セット、160ｋ2*1セット、150ｋ2*5セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ10*1セット、160ｋ5*1セット、180ｋ3*1セット、210ｋ1*1セット
160ｋ5*5セット

う〜む補強だから軽くやるのがやりすぎたなぁ

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*6セット
ジャーク40ｋ5*2セット、50ｋ5*7セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト90ｋ5*1セット、120ｋ3*5セット

軽めにフォーム確認

土曜日がやってきたよ、狂った夜がよ。

んー
ハナキンの夜にトレやってる
俺ってなんなんだろう・・・とか思ったり

土日も（ry

　　　　　　　　　 ＿＿　　　　　　　　　　　　　　　,....-─-、
　　　　　　　／::::::::::::::::::::ヽ、　　　　　 　 　 　 ／:::::::::::::::::::::::ヽ
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　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l 　 　 　 　 　 l::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l
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　　　　l:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／:::::::／　　 　 `ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/
　 　 　 ヽ::::::::::::::::::::::::::::::／:::::::::/　　 ／￣　　ヽ/⌒ヽ:::::::::::::::::／
　　　　　　ヽ、:::::::::::::_／::::::::::::/　　 /　　　　　　　 ⌒ ヽ¬−'´
　　　　　　　 　￣　/:::::::::::::::::l 　　　　　/⌒ヽ 　 　 　 　 l:|
　　　　　　　　　　　l::::::::::::::::::l　　 　 　.l 　 　 l　　/⌒'l 　l:l
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　　　　　　　　　　　　　 >. .、_、　ヽ.ー-....__＿＿／　 ／
　　　　　　　　　　　　　 ヽ: : : : :ヽ　 ヽ￣ヽ丶／／.イ
　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ、: :__ヽ　`ー- ´／: : : ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　l ￣: : : : : ７フ ７: : :｀´: :l
　　　　　　　　　　 　 　 　 l: : : : : : ／￣ ￣ヽ: : : :/
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ ___／　　　　　　 ￣　

今日
台上ハイプル60ｋ3*1セット、80ｋ3*2セット、100ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット
バックプレス55ｋ3*5セット
ベントオーバーローイング40ｋ10*5セット

最近クリーンを見よう見真似で初めてみたんですが、良くわかりません。
あげたらショック吸収するようにしゃがんでスクワットするんですか？
あと要点教えていただけますか？

このトレってきんひだいより神経系のトレ？

>>196
別に座らなくとも良いです。
クリーンにはロークリーンとハイクリーンがあって
高くバーベルを引き上げて、高い位置でバーベルを体に乗せるのをハイクリーン
また、へそあたりの高さまでバーベルを引いて素早くバーベルの下にもぐる。
そして、バーベルをキャッチして立ち上がってくるクリーンをロークリーンまたはスクワットクリーンという。
196さん見たのはおそらくロークリーンでは」ないでしょうか。

要点
構え、背中を伸ばし、脇を締め、腕を伸ばし、バーベルは掌でなく指で握る。
足幅は肩幅または少し広い位、つま先の向きはまっすぐで（骨格や体系によってはつらいかも）
手幅も肩幅または少し広めにすること（人によっては足幅同様きついので広くてもよい）
バーベルが脛に軽く触れる程度に近づけ、上体は前傾気味に構える。

1stプル、足で立ち上がるようにして膝の上までバーベルをゆっくりと引き上げる。
その時に上体が起き上がったり、足が完全に伸びきったりしないこと。
2ndプル、膝を超えたならば前傾していた上体をすこしづつ起こす。
上体を起こしながら、バーベルを腿の上で滑らせるように脚で引く。
上体と脚でバーベルを膝と腰骨の中間地点まで持ってくる（その時に腕で持っていかない）
中間地点までいったら前傾している上体と、やや屈曲している脚を同時にかつ爆発的に伸展させる。
その時、上体が完全に起き上がっていたり脚が完全に伸びきっているとうまく上がらない。
全身を爆発的に伸展させ、上がって来たバーベルに対して、体の近くに引き寄せるために広背筋を使う。
感じとしてはベントオーバーローイングのような体の使い方をする。
そして、体の近くに来たバーベルに対し自分からバーベルの方に向かいキャッチする。
キャッチのコツとして、腕をたたむ様にと言うよりは肩を軸とし、肘を先行させながら肩を回転させる。
そうすることで、腕をたたむように載せる動作よりは素早くキャッチできる。
また、キャッチしたら、脚は棒立ちのままバーベルを受けるのではなく、膝を少し曲げる。
曲げることで、素早く最短でバーベルをキャッチできる。

>>197
んだすな。

はい、今日ですよ。
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、70ｋ2*6セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト60ｋ3*1セット、120ｋ3*5セット
バックプレス60ｋ3*6セット

週はじめなので軽くやった。が、スナッチが思ったよりも不調
下半身ち上半身の連携がうまく行ってないような気がして軽くやった。
プレス系は相変わらずの調子、体重が落ちても使用重量変わらず。

デッド嫌いさん>>詳しく返答ありがとうございます。ちょとバーだけで練習してみようと思います。むずかしいですが

>202
お役に立てて光栄です。
要点だけのつもりが長々とした説明になってしまいました。

追加
1stプルの時脚で引くときの動作ですが、膝を引くようにして引いてみるとよいです。
あと、すねに軽く触れる程度にバーベルを近づけると言った理由として。
バーベルが離れた状態で引くと膝にぶつかってしまうからです。

また、クリーンは握力を鍛えるトレではないのでストラップを使うことを勧めます。
グリップを気にしない分より意識して全身を使うことが可能であると思っています。

今日
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット
100ｋ2*2セット、105ｋ1*1セット、107.5ｋ1*1セット
スクワット70ｋ10*2セット、120ｋ3*1セット、150ｋ1*1セット、160ｋ1*1セット
170ｋ1*1セット、150ｋ3*3セット、140ｋ5*2セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ10*1セット、150ｋ5*7セット

今日はジャークでしたが、寒さで関節が痛く思うように出来なかった。
相変わらず、スクワットだけは無難にこなしている。
また、台上ﾃﾞｯﾄﾞも無駄なくスピードを付けて出来るようになった。
スナッチとジャークはとほほな結果ですよ。

人がすくないねぇ

デッド嫌いさんはよく台上デッドをやっていますが、普通のデッドと比べると何が効果的ですか？ファーストプルに強くなるためですか？

>>206
台からやる分1stを気にせず２ndを集中して出来るからやってます。
2ndの強化です。

追加、でも下から引き上げるﾃﾞｯﾄﾞリフトもやらないといけないです。
それ以上にクリーンをやらなければいけないけどね。
ただ、1stが重くてもタイミングさえ合えば2ndは余裕をもって引ける。

今のところ手首が痛くて思い切り練習出来ていないのが現状です。
場所が場所だけになかなか治りにくいですね（´・ω・`）所ボーン

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
お疲れさまですょぅ(=^ω^)ﾉ

怪我早く治ると良いですねお大事にしてくださいょぅ(=^ω^)ﾉ

おいらも空手の大会で足を怪我してしまいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが出来ませんょぅ(;^ω^)ﾉ

台上デッドはセカンドの為だったんですね。勉強になりました。どうもです

>いよう君
どうもっす。
同じ年のいよう君が頑張ってるのを見ると俺も励みになるっす。
お互い怪我にも負けずがんばるっすべぇ。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ2*3セット、70ｋ2*1セット
80ｋ2*5セット
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*5セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ3*6セット
フロントプレス60ｋ3*5セット

今日は体幹を意識して使ってみたら意外と上がった。
怪我の功名とでも言うのでしょうかね。
セカンドのスピードは台上効果でかなりあがった。
ただ、潜り込んでバーベルを受ける動作がいかん。
引くスピードとバーベルを受ける動作のタイミングが合わない。

（クリーン＆）ジャークって肩でかくなる？

今日
フロントプレス40ｋ10*1セット、60ｋ5*3セット
ベントオーバーローイング60ｋ10*2セット、40ｋ20*2セット

時間が無かったので少なめにやってみました。

久しぶりです。すごく充実したｽﾚになり見る度嬉しくなります。こちらは最近またトレ始めようと思いますが、筋肉の落ち方も早く、ゆっくりという感じです。

しばらく携帯からカキコしますね。ID違うのはそのためです。

＞まーやん氏
ども、久しぶりです。
最近クリーンをはじめる人が徐々にですが増えてきました。
また、がんばりましょう。

とは言ったものの誰もいないねぇ

デッドちゃん 今日は日曜だし、皆さんトレはお休みかな。 最近仕事を変わって、机仕事が多くなり何だか疲れやすくなったよ。クリーンはmax65kgから全く上がらず。少しずつ頑張ってみるよ。携帯からは書きにくいね。

>まーやん氏
やっぱりそうですよね。
かく言う俺も」さすがに日曜はよほどの事が無い限りは休みます。
休まなきゃ上がるもんも上がりませんよ。

どうも以前質問したものです。昨日クリーンやってきました。しかしいまいちフォームがしっくり来ず難しいです。

＞デッド嫌いさん

デッドリフトは素手でやってる？

>>220
どうも
上の方にクリーンの動画がUPされているサイトがあるので参考に

>>221
ﾃﾞｯﾄﾞのときはストラップ使っていますよ。

今日
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*2セット、100ｋ3*2セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット、100ｋ3*3セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト130ｋ3*3セット
フロントプレス60ｋ5*5セット

週始めなので軽めにと思ったが、100キロを久々にハイクリーンできたのでよかった。
手首の痛みが有るものの、何とか110ｋまでやることができた。
が、今度はﾃﾞｯﾄﾞリフトが重い、調子が良くない、体重が落ちているからだと思う。
プレスに関しては非常に調子がよい。

>>デト
サンキュウ

>224
あ、どうも
ところで、どこかでお会いしましたかね？

たけぽんです。

＞たけぽん
あんた復活したのかえ？

うん。

＞たけぽん
ホント？ずいぶん偽者が出てたけど
名無しで書き込んでたの

昨日
スナッチ20ｋ3*3セット、40ｋ3*3セット、60ｋ3*5セット
フロントプレス60ｋ5*4セット、40ｋ10*2セット
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ5*1セット、150ｋ2*1セット、140ｋ3*1セット
フロントスクワット120ｋ2*2セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ5*1セット、150ｋ3*6セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、70ｋ2*6セット
ベントオーバーローイング60ｋ10*2セット

やる気ねぇ、いかんねぇ。

今日
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*3セット
93ｋ3*3セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ3*6セット
フロントプレス60ｋ3*2セット、63ｋ3*3セット

トリップあってるか分からないけど。。
皆さんお久しぶりです。パソコンが直って戻って参りました。
いつも練習してた場所が使えなくなったのでしばらくクリーンが
出来なかったのですが、普通の筋トレや空手だけは続けてました。
大学のトレーニングセンターで出来そうなので、再び狂い咲きます。

やっとトリップ見つけた。。。
よし、じゃあ、これからも頑張ります。

最近ウェイトリフティングをはじめたんですが
足首と肩が硬すぎてスナッチとクリーンでのスクワットスプリット
の受けができないんですけど、やはりストレッチで軟らかく
するんですか？？どなたか教えてください？

＞JJ君
久しぶり

>>234
肩関節や足首の硬さはストレッチとか普段の練習でなんぼかは柔らかくなる。

クリーンはあくまで高重量を目指すすのか、それとも
70RMくらいで10〜16ﾚｯﾌﾟｽ（何セットも）やるのか、
どっちがトレとして効率いいんか最近わからんね。

目的は記録（パワー、筋量）の向上だけどさ。


ていうか、社会人なってから食生活が学生よりひどくなってるからなあ…

>234
足幅の広さ、つま先の向き等をいろいろ試して、自分の座りやすい方法を見つけるといいよ。
ストレッチは成果が出るまで時間がかかる。

肩については、スナッチジャークで「前差し」になるのであれば、手幅を広めに取るか、または
バンテージで手首をがっちり固めた上で、ある程度手首を反らせて受けるほかないと思う。

>236
トレーニング種目として取り組むなら、「５ＲＭの重量を選択して３〜５セット」集中してやるのが
一番いい。それ以上でも以下でもデメリットが出てくる。

しかし、最近ビールのＣＭで為末がスナッチやってるけど、どうしようもなく下手糞だね。
あのファイナルのぎこちなさは、コーチがショボいせいでああなっちゃったんだろう。

>>237

>最近ビールのＣＭで為末がスナッチやってるけど、どうしようもなく下手糞だね。
あのファイナルのぎこちなさは、コーチがショボいせいでああなっちゃったんだろう

へたくそというよりあの動きは意識してのものだと思う。
スポーツ競技やってる人はウェイトのフォームも変則的なのが多いよ。
スクワット、スナッチ、クリーンでも自分の専門競技のフォームを考慮したうえでちょいとフォームをいじる。
理由として基本的なフォームでウェイトトレーニングをしすぎると専門競技のフォームに悪影響になることがある。
あくまで専門競技の強化目的なのでウェイトのフォームにも専門競技の体の使い方のエッセンスを含ませる。
スキーのジャンプ選手のスクワット、ハイクリーンとか特に変わってるよ。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット
80ｋ2*1セット、85ｋ1*1セット、60ｋ3*5セット
スクワット120ｋ5*1セット、150ｋ2*1セット、140ｋ3*5セット
ハイプル60ｋ3*1セット、90ｋ3*5セット

おまいらロークリーンできるか？ロークリーンしただけでも、クリーンのＭＡＸが２０ｋｇくらい増えるぞ

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、87.5ｋ1*3セット、85ｋ1*3セット、80ｋ2*5セット
ジャーク20ｋ3*1セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット
100ｋ3*5セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ3*5セット
フロントプレス60ｋ5*5セット
バックプレス40ｋ10*2セット

久々に調子の良い日でした、ハイスナッチ80キロが出来て非常に嬉しかった。
ジャークに関しても安定した差し上げが出来るようになってきたのも実感できた。

デッド嫌いさんの種目ＭＡＸはどれくらいですか？

>>242
いいときでスナッチが95、ジャークが120（学生の時）

今は95の117.5
ただ、学生の時よりは体重がすくないです。

＞２４０
やっぱスクワットスタイルで受ける方が重量扱えるんですか！！
今スクッワトの受けを練習してるんですが、やっぱ足関節が硬く
てきついです！
それで聞きたいんですがバーをキャッチするのは座った時ですか！？
それともキャッチしてから座るんですか！？

>>244
自分が座れる範囲で座ればいいのでは思いますよ。
あと、ウエイトシューズがあれば座りやすいです。
んで、キャッチしてから座るわけですハイ。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ」3*2セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット
80ｋ2*3セット、70ｋ3*3セット
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ5*1セット、150ｋ2*2セット
ハイジャーク60ｋ3*3セット、90ｋ3*5セット
ハイプル60ｋ3*1セット、90ｋ3*5セット

＿＿＿＿＿＿＿_
|　 　 　 　 　 　 　 |
|　　／￣￣　ヽ,　 |
|　/　　　　　 　 ',　|
| {0}　 /¨`ヽ　{0},　!<あちゅい
|.ｌ　　 ヽ._.ノ　　　', |
ﾘ　　　｀ー'′　　 ',|
|　 　 　 　 　 　 　 |

それはさておき、最近調子がやっと上がってきました。
体が動くようになってきていい季節になったなと実感。
怪我の方も大分良くなってきた感じですよ。

明日は土曜日、土曜の夜は何かがおきる。

しかしながら金曜にトレしてるの俺だけか......otz

そしてまた今日も一人

がんばって

>>249
どうもありがとう。

今日は練習できず

>>247
金曜の夜に「ハナキン」をやると、次の土曜日に
酒がまわってグデングデンだという罠。。

・・・つーか、だから土曜の「夜」なのか。
体が復活してるからな



IVANKOの短いｵﾘﾝﾋﾟｯｸﾊﾞｰが欲しいな

ジャークでもちあげられる重量よりハイクリンでもちあげられる重量
の方が小さい人はどうしてるんですか

質問なんですが、ハイクリーンの1stプルの時体が固くて踵を上げないと背中が少し曲がってしまうので、踵を上げてやっているのですが問題ないでしょうか？お願いします。

>>252
そういう人もいるよ。
練習しかないっす。

>>253
軽いうちはいいけども重くなってきたらうまくいかないっすよ。
構えた時膝の幅がせまくなっていませんか？

>>255
そうですか。今は始めてまもないので軽いので良いのですが、重くなったらダメになりそうですね。
今のやり方は、足を肩幅程度に開き膝も肩幅程度で爪先、膝ともに正面に向けています。
足首が固いのかしゃがめず踵あげるとしゃがみやすくなります。
スクワットもしゃがむのが固くて苦手です。
文長くなってすいませんがなにかアドバイスなど頂けたらお願いします。

ウェイトＬの話場を立てたから来て！経験者初心者興味あれば話そう

気長にやるだけですよ。自分はセンスがなく高校に入って教えられた時にローは苦手でした。まずはハイをしてその状態から足幅をかえずに座る練習をしましょう

>>254
重くてセットができなくて練習ができないんだけど

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ」3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ2*5セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット、112.5ｋ1*1セット、90ｋ3*5セット
ハイプル90ｋ3*6セット
フロントプレス60ｋ5*4セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*5セット
フロントプレス60ｋ5*1セット、60ｋ3*5セット
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、150ｋ2*7セット、120ｋ5*2セット
台上ハイプル120ｋ3*7セット

体重の変化とともに調子が上がって来たと実感

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*5セット
ジャークフォーム（ベスト重量の50％）30min
ハイプル60ｋ3*1セット、80ｋ5*5セット

スナッチがどうにもしっくりこないねぇ。
ジャークは調子があがってきたのにねぇ。
フォームが固まってきた感じがするねぇ。
しかしながら今日は扱ったねぇ。

機能
ハイジャーク20ｋ3*1セット、50ｋ3*1セット、60ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
90ｋ3**1セット、101ｋ2*1セット、103ｋ2*1セット、105ｋ2*1セット
スクワット100ｋ10*1セット、150ｋ2*3セット、160ｋ2*2セット

ジャーク系種目調子宵

きのう
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*1セット、70ｋ3*1セット
80ｋ2*5セット
フロントプレス60ｋ3*1セット、65ｋ3*3セット、67.5ｋ3*2セット

だれもこないねぇ

デッド嫌いさん台上デッドの台の高さはどれくらいでやるのが適してますか？僕も真似てやってみようと思っています

>>265
基本は膝の高さ位です。
慣れてきたら段々と低くします。
けど、ぼかぁ低いとつらいのでやりません。

今日
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット、100ｋ2*1セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット

スクワット100ｋ3*1セット、140ｋ1*1セット、150ｋ1*1セット

デッド嫌いさんクリーンは毎日練習しても問題ないですか？

なんで毎日やるんでつか

早く正しいフォームを身に付けたいからでつ

>>267
問題ないとはいえない。
休むときは休んだほうがよいです。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、40ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット
80ｋ1*1セット、85ｋ1*1セット、87.5ｋ1*1セット、85ｋ1*5セット、80ｋ2*1セット
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*5セット

スレをチェックしてみると前回のトレは５／１３か。
肘あたりの腱だか肉だかをいだぐして休んでるんだけど、
まぁ、治りの遅い事。

フルSQとDLのMAXがそれぞれ160kと180Kなんですが、
クリーンっていうんですかね、膝の辺りまで揚げたら一気に引き揚げて肩の辺りで手首を反すの。
それをやってみたら105K挙がったのですが、SQとDLに見合った重量だとどれ位挙げなければいけないのですか?

Ａ＝１２０ｋｇ

という事は、俺は瞬発力が足りないという事ですな。
どのようなトレをすれば伸びますかね。
やっぱりクリーンを繰り返しやるのがいいのですかね。

機能
ジャーク」50ｋ3*1セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット
105ｋ2*1セット、111ｋ1*2セット、113ｋ1*2セット
ハイプル60ｋ3*2セット、100ｋ3*3セット
スクワット120ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット
フロントプレス65ｋ3*2セット、40ｋ10*3セット

昨日初めてクリーンをやりました
30キロ10×5
40キロ5×3
筋肉痛で歩けないくらいだ
ハムと背中がやばい

>>276
どうもはじめまして
いい具合に筋肉痛になっていますね。

>>277はじめまして
このスレ参考にさせてもらってました。今日から参加します。よろしくお願いします

おいしい村に行けばっ行けぇば〜
明日の天気がわかりますぅわかりますぅ〜
だってそこには米久のぉ〜
ソーセージおじさん〜住んでるのぉ〜

>>278
こちらこそ
どんどん遊びにきてください

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ2*2セット、80ｋ2*2セット
85ｋ1*2セット、87ｋ1*3セット、85ｋ1*3セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*10セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト90ｋ3*1セット、120ｋ3*5セット

体重落ちている割には良く上がったもんだなぁ

最近人が本当に少ないこと

週1だと物足りないからしばらく週2でやってみようかな

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ1*1セット
85ｋ1*1セット、88ｋ1*1セット、90ｋ1*1セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット、105ｋ1*1セット
110ｋ1*1セット、113ｋ1*3セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト120ｋ3*5セット
スクワット140ｋ3*5セット

トリップ変更

>>283
モノ足りなければどんどんやりましょう。

今日はスナッチ、ジャークともに調子よい。
1stがスムーズに引ける分2ｎdでの余裕ができた
ここ3日間腹筋を開始してから調子がよい。
1st、2ｎd両方で腹筋を使うのでみなもやるべし

デッドリフトやったことのない私がクリーンに挑戦するというのは無謀でしょうか？

ウェイトリフティングって神経系を鍛えるために毎日トレーニング
するって聞いたんですけど、神経系を鍛えるためには３レップぐらいがいいんですか
！？

スレイマノグルやディマスはジャークで１９０とか２００とか
挙げるじゃないですかーあの人たちはハイクリーンどんくらい
挙がるかわかります？？

デッド嫌いさんハイクリーンの為のスクワットはフルの方が適してるんですか？

>>287
無謀ではないと思いますが。
>>288
その位の回数またはそれよりも少ない回数でもよいとは思う。
>>290
あんまり気にしたことないです。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ1*1セット
85ｋ1*1セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット、105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット
スクワット120ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット
フロントプレス60ｋ3*1セット、65ｋ2*3セット

クリーンやれば格闘技で打撃が強くなるんですか？

>>292
おいらはｸﾘｰﾝ、ｽﾅｯﾁを行ってから攻撃力がかなりあがりましたょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ


>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
お疲れさまですょぅ(=^ω^)ﾉ

相変わらず凄いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量と強度ですょぅ(=^ω^)ﾉ

>>292
こしてぃーさんの言うとおり、打撃に使う筋肉とタイミングが似てるから
クリーンがいいらしいっす。

>>こしティー君
試合前の最終練習ですので体重が落ちていながらも
いい練習ができたよー。

最近すごい間違えてるやり方でやってる人をすごく見る。

足を伸展させないで挙げる人や、上体の角度を全く変えずに挙げる人、
立ってキャッチできる高さに投げておきながら、ローの高さで受けようとする人等々。

まだまだ下手糞だけど、そんなの見るとこのスレ知ってて良かったと思う今日このごろ。

後ろに放り投げる感じでやるように練習しているが、どうしてもキャッチの際後ずさりしてしまう。
こないだはバーが顎に直撃だし、やっぱりこの種目難しいな。

>>295
どうも、はじめまして
お役に立てて光栄です。

>>296
練習すればなんとなくですけど、こつがわかってきますよ。

明日は久々の試合
従って、明日のトレ報告は試合結果となります。

スレイマノグルやディマスはジャークで１９０とか２００とか
挙げるじゃないですかーあの人たちはハイクリーンどんくらい
挙がるかわかります？？

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ」3*2セット、60ｋ1*1セット、70ｋ2*1セット
80ｋ1*2セット、
試合85ｋ○、90ｋ×、90ｋ○
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ2*1セット、100ｋ2*1セット
106ｋ1*1セット
試合110○、113○、115×

トータル203ｋでした。

お疲れさんっした。

>>300
ありがとうございます。

課題がありまくりの試合内容でした。

＞ﾃﾞﾄﾞ嫌いさん
お疲れさまです

＞トータル203ｋでした。
レベルが違う。。。

それにしても、住んでる県は超がつくほど重量挙げの盛んな場所なはずなんだけど、競技者らしき人が練習してるのを見たことが無い。
みんなどこでやってるんでしょうか？＞おきなw（ry

>>302
いやいや僕の場合ただ長くやっているだけで
記録はあんまり変わっていないですよ。

ところで、どこの県ですか？
あと、学生さんですか？

>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
中途半端な書き方ですいません、沖縄県に在住しているダメ大学生ですｗ；

ジムは大学のと近場の一つしか知らないのですが、近場のジムにはどうやらパワー系のぶっ飛んだ体格の人がフンフンやってるんですが、
重量挙げっぽい人は見かけないんですよね。
もし見かけたら影からこっそり覗きたいな〜なんて思ってるんですがｗ

スポーツ能力向上のためクリーンをメインにしたいんですが、
デッド嫌いさんベンチはあまりやってないようですが、あまりやらなくても支障はないんでしょうか？
自分としては　月クリーン、足、腕　水クリーン（軽）、肩、背中　金クリーン、デッド、腕　土胸、肩、背中
にするつもりです

競技はアメフトです

>>304
なるほど、沖縄ですか


>>305
アメフトの場合、ベンチはやったほうが良いと思います。
やはり、ぶつかり合う競技だから

そうですか。レスありがとうございました。
パワー３種目をメインに持っていこうと思います。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*10セット、70ｋ1*1セット
ジャーク50ｋ3*5セット、90ｋ1*1セット
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、150ｋ1*1セット、140ｋ3*5セット
フロントプレス60ｋ3*1セット、65ｋ3*3セット
スナッチプレス50ｋ10*3セット

今日はフォーム確認
構えの地点で腹と腿がくっつく位で構えてみた。
そしたら2ndプルがスムーズに引けた（まっすぐの軌道でひけた）
みなもやってみるべし

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*10セット
ジャーク50ｋ3*5セット
デッドリフト130ｋ2*5セット
フロントスクワット70ｋ10*1セット、100ｋ3*1セット、120ｋ2*2セット
110ｋ3*5セット、70ｋ10*1セット

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*2セット、70ｋ2*2セット、80ｋ2*5セット
ジャーク0ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ2*6セット
ハイプル60ｋ3*1セット、90ｋ3*5セット
スナッチ60ｋ3*7セット

ダルダルでした。熱い

デッドリフト週何回しますか

>>312
週2か3ペースですよ。

機能
ﾃﾞｯﾄﾞリフト＆クリーン（ﾃﾞｯﾄﾞ*2+クリーン1）90ｋ3*7セット
スクワット90ｋ5*1セット、130ｋ3*1セット、150ｋ2*1セット、140ｋ3*5セット
台上ﾃﾞｯﾄﾞリフト130ｋ3*1セット、160ｋ3*5セット

こんにちは。ちょっとデッド嫌いさんに質問したいのですが・・・

高校時代重量挙げをやってて今は浪人生です。
一度は引退したのですが受験勉強にある程度めどがついたので
復帰しようと思っています。

約一年後の試合に出るのを目指すので、まずは基礎体力を徹底的にアップ
させるために八ヶ月〜十ヶ月くらいはひたすらデッド、スクワット、ハイ系
をやろうと思います。
自分は弱いので（７７キロ級でトータル222，5）成年でも少しは通用するように
足を強くするのが目的です。
スクワットは今１７５です。何とか200はやりたいです。
デッド嫌いさんこの考えどう思いますか？

>>314
そうですね、僕も一年のブランクを経て復活したときもそんな練習でした。
半年はスクワット、ﾃﾞｯﾄﾞ、ハイ系の種目をやりこんでいましたよ。
ある程度基礎筋力が戻ってから、ロー系の種目やバランス系の種目をやりました。
あとは、台上ﾃﾞｯﾄﾞ、スナッチ、クリーンなども取り入れつつ練習してます。
ﾃﾞｯﾄﾞ、スクワットもそうですが、一番はスナッチとジャークをやりこむのが大事です。

凶
スナッチ、フォーム３０分
ジャーク、フォーム３０分

まぁ週はじめだｋら

＞デッド嫌いさん
レスありがとうございました。復帰に向けて
これから頑張ろうと思います！

>>317
がんばってください。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、70ｋ2*10セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*10セット
ハイプル90ｋ3*3セット

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ5*1セット、150ｋ2*6セット
台上スナッチ50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*10セット
スナッチ、ジャークフォーム３０分

カルシウム不足すると背骨つぶれて、腰のまがった生活を
一生おくらないといけないみたいなんですけど、　どんな風に
一日８００ｍｇくらいカルシウムをとっていますか？

骨っ子でも食べてろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット
85ｋ2*2セット、80ｋ3*5セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット
105ｋ3*3セット
スナッチﾃﾞｯﾄﾞ90ｋ5*5セット
スクワット120ｋ3*1セット、140ｋ3*6セット

お久しぶりです。
３ヶ月くらいほとんどウエイトしてません。
ウエイトベスト着てラン、ジャンプくらいっすね。
なのに垂直跳びなどは変わらず、ランニングジャンプだと格段にアップしてますね。
ウエイトのＭＡＸ重量は以前の７割〜８割ぐらいでないかと・・
パワーは落ちてきたけど競技の使い方を筋肉がやっと覚えて
使いこなしてきた感じですかね。

僕は陸上ですがシーズン中はほとんどウエイトしないんですよね。
今年も秋頃から戻すのに２ヶ月くらいかかりそうっす。
皆は維持程度にやってますが・・・。

＞肉離れくん
おつかれっす。
やはり、今は専門競技に重点を置いたほうがいいかも。
あとは、週2ペースで軽めに（瞬発力など）やるとよいかも。
大体40〜50％の強度で10rep*3〜5セット程度

>デッド嫌いさん
お久しぶりです。
アドバイスありがとうございます。
やはり週２くらいは軽めでやった方が良いですよね。
筋力戻すのも大変ですしフォームを忘れたら困りますしね。
夏のウエイトルームはめっちゃ暑いっすね〜

クリーンを始めてみようと思いますが、体重６２kgなら何kgから始めるべきですか？ちなみに５０くらいなら軽くあがります。

≫326
出来る重さから始めるとよいですよ。
まずはどれだけ挙がるか試してみればいいです。
そこから練習強度、頻度が決まりますから

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*5セット、85ｋ2*2セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、105ｋ3*3セット、90ｋ3*5セット
スナッチﾃﾞｯﾄﾞ90ｋ3*6セット

クリーンする人はフックするときは小指から巻き込むように握れ
フックしないときもそうすると引きやすい

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*5セット、80ｋ2*2セット
ジャーク70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット、110ｋ1*1セット
90ｋ3*5セット
ﾃﾞｯﾄﾞリフト90ｋ3*1セット、120ｋ3*5セット

ジャークが良い、スナッチはもう少ししたら改善できそうだ。

最近俺の書き込みばっかりだなぁ。
夏場のクリーンはスクワット同様人気ねーなぁ

ジャークとかやってたら、ジャンプするときすごい負荷がかかって
背骨のあいだにあるクッションが縮んで身長縮みませんか?

>>332
それはないいっす。

>>333
朝起きたとき身長高くて夜は小さいというのがあるからあるんではないか

>>334
それはあるかもしれない
が、背骨の軟骨がつぶれたら腰ぶっ壊れてジャークはおろかクリーンも出来なくなる。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ2*5セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*6セット
スナッチデッド70ｋ3*2セット、90ｋ5*5セット
スクワット120ｋ3*1セット、140ｋ3*5セット
スクワットジャンプ70ｋ7*3セット

夏場に下半身の種目3つはきついなぁ。
練習前後で１キロ以上体重が変わった。

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット
スナッチ20ｋ3*1セット、50ｋ3*8セット、80ｋ2*3セット
ジャーク50ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット、90ｋ3*3セット

回復してるのか？若いからいいんだろうけど・・・

>>337
最近無駄な力を使わずに挙げるフォームができたので疲れ知らず。
ただ、休むときは思い切り休みますよ。

>>デッド嫌いさん
お久しぶりです。　最近扱ってる重量が少しだけ増えました。
もっと重量増加のペースを早くしてもいいと思ってるのですが
会長が少しずつ増やしていくといってるのでゆっくり上げていこうと思います

今やってるメニュー
ラットプルダウン　４５k×８　�Bセット
ベンチプレス　　　５５k×５　�Bセット
スクワット　　　　５０K×１０�Bセット
サイドレイズ　　　５k×１０　�Bセット
クランチ　　　　　２５回　　�Bセット

パワークリーン　　５３k×３　�Bセット
ダブルケトルベルスナッチ　２０×３　�Bセット

最近クリーンで自重（６５Ｋ）が上がるかどうか試したところ上がりました
昔は６０Kすら上がらなかったのですごくうれしいです
体重は特に増えてません。
まだまだ先は長いですが、どんどんパワーアップしていきたいと思います
また今度来るのでご指導お願いします

>ベルゼブモン君
久しぶりだねぇ。
とりあえず、おつかれっす。どんどん参加してくれよな。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*5セット
ジャーク50ｋ3*5セット、90ｋ3*3セット
デッドリフト90ｋ3*1セット、120ｋ3*5セット

>>335
軟骨でなくて、骨と骨のあいだにあるクッションのこと。つぶれている
リフターとかいるでしょう。

椎間板＝椎骨（背骨）と椎骨の間にある繊維性組織。椎間軟骨とも呼ばれる。
軟骨だぜ

>>341
もういいでしょうが。

ｸﾘｰﾝやるのに目安になる他のﾄﾚってありますか？
あまり重いのでやると故障しそうで・・・
まずはﾊﾞｰのみとかでやるべきでしょうかね？
ﾄﾚ歴は１年少々、ﾍﾞﾝﾁ60k10rep、ﾌﾘｰのｽｸﾜｯﾄ60k10repくらいです。

>>344
やっぱりクリーン。
と、いいたいところですが、デッドとかスクワットになるんすかね。
まずは、バーから始めてここに書き込まれていることを参考にすれば。

機能
スナッチフォーム３０分

リンパ腺炎症してら、なしてだべが？
あっれ〜、おかし〜な？、へんだなぁ〜、疲れてるのかな〜？

椎間板ヘルニア

みなさんベルトはしてますか？
ベルトしてクリーンするとバーがベルトに引っかかっちゃう。
フォームが悪いんだろうか・・・

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ5*1セット、150ｋ2*5セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ2*5セット
ジャーク70ｋ3*2セット、100ｋ3*5セット
台上デッドリフト100ｋ3*1セット、150ｋ5*6セット
台上クリーン100ｋ3*2セット、110ｋ2*2セット、120ｋ1*1セット

機能
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット
100ｋ3*1セット。その後、30分間フォーム
スナッチデッドリフト60ｋ3*1セット、90ｋ5*1セット、100ｋ4*6セット
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ2*1セット、80ｋ2*2セット、85ｋ2*2セット
80ｋ2*2セット
ジャーク50ｋ3*3セット、90ｋ3*5セット
デッドリフト90ｋ3*1セット、120ｋ3*5セット

お。頑張ってるな。

>>352
どうもっす。
最近俺しかいないみたいです。
あぁ、夏が憎い。

夏は嫌いじゃないが、ヒマジンどもがｳﾖｳﾖしてるんで
結局は"嫌い"だ。

プッシュジャークばかりやってます。
ジャークとプッシュジャークの内、１つだけやれるとしたら
どちらを選びますか？

>>355
何かの補助でやられてるのですか？

デッド嫌いさんはスクワットはフルでしてますか？
自分はラグビーの補助のためにパラレルでしてるんですが問題ないでしょうか？

>>357
俺は競技特性上フルボトムで座っています。
問題は無いと思いますよ。無理に深く座る必要もないですから。

>>356
おもいきりメイン

>>359
んだすか。
俺だったらスプリットジャーク。
プッシュは苦手ですよ、もしかしてプッシュ得意？

人いないっすねー。何となく自分も書き込んでみます
今日のトレ

ダンベルクリーン
27.5kg×2 3レップ×1 2レップ×2
25kg×2 5レップ×2

ワンハンドスナッチ
27.5kg 5レップ×2
25kg 8レップ×1

気の
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*4セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ」3*3セット
スナッチデッド70ｋ3*1セット、100ｋ3*6セット

ジャークの重量をあげたいんですけどジャークだけやるのが一番早く
あがるんですか。それか別なものも含めてやったほうが伸びが早いですか?

>>363
やっぱり両方じゃないっすかね？
勿論ジャークをメインにしつつ、ジャークを行う際の苦手なポイントをやる。
自分の弱点を見つけ、それを改善しながらジャークをやっていけばよいとは思います。

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、150ｋ2*4セット、155ｋ2*1セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、60ｋ3*3セット、80ｋ2*1セット、50ｋ3*2セット
デッドリフト70ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット、130ｋ2*4セット
フロントプレス50ｋ3*1セット、60ｋ3*5セット

久々にプレスしたが、思ったよりもスムーズにできた。

>>364
フロントプレスとか、プッシュプレスとか他になにがありますか

セットの間のインターバルは皆様どのくらい取ります？

>>365
ラックジャーク、フロントディップ、、プッシュジャーク


>>366
2〜3分くらい

>>367
>フロントディップ

検索してもでてこないけど

：小心武術家 ：2005/08/13(土) 02:18:51 ID:gM67YsbE
>>850
>誰かも書いてるが、
握力は確かに大事な要素だけど、それだけにこだわって
大きな筋肉の発達否定するなんて愚かだね、

漏れはそんな事言っていないよ！ウエトレで大きな筋肉を鍛えるのが意味無いって言ってんの！
例えば、手・前腕を鍛える為に太いシャフト（直径6cmから８cm）のダンベル20kg（50�sと書くと何か言われそうだから）で
鍛えると、手・前腕で発揮される力（20�s）を養えるとする。で、それにみあう大きな筋肉も鍛えられる。（20kg用の大きな筋肉が鍛えられる）
とりあえずは、これでOKなんだよ！
太いシャフトのダンベル20kgしか扱えないのに大きな筋肉なんて必要ないだろ！
３０�sを持てないのに30kg用（30kgを扱う為の）の大きな筋肉を付けたって、まったく無意味。
出力先は20�sまでしか耐えられないのだからな。
ビルダーがその大きな筋肉で力を発揮しても手・前腕（太いけど）が脆いから自爆するだけ。仮にビルダーが手・前腕の発揮する力が
一般人レベルだったら一般人レベルの力しか発揮できない。結構な力を発揮できるなら、それ相応の力を発揮するだろう。だけど
そのほとんどの力は持て余しているといっていい。意味無い。だけど肉体美の為なら意味はある。そういうことだ。

＞小心武術家とやらは。
　しかも理由が持ちやすいバー使ってるからだって。
　オリンピックバーはもともと重量挙げ用だよ。
　ウエイトリフターも本当は力ないとか言いだすんだろうね。

よくわかってるじゃん！
「ウエイトリフターも本当は力ない！」
正解だよ。正確に言うとオリンピック用に特化しているだけで
それ以外の所では手・前腕にみあう力しか発揮できない。重量挙げ用の筋肉は
宝も持ち腐れだ！無理して大きな筋肉で力を発揮しても自爆だ！
オリンピック用の筋肉だから大怪我するだろう。

小心武術家 ：2005/08/13(土) 02:19:30 ID:gM67YsbE
>>855
>「スクワットなどで全身を使い体幹に刺激を与える事が大事です。
握力を伸ばすためには全身満遍なく鍛えた方が伸びやすいですね」
とも言ってました。

漏れも一応に体幹鍛えてるけどね。
筋トレ→首・腹筋上部・背上部
流派の筋トレ→腹筋下部・背下部（一応全身に効く）
主に臍から下の筋トレ→武術に必要な「重力に任せて身を沈め、中腰スタイルになったら一気に停止」という動作
　　　　　　　　　　　鉄球（4�sちょっと）を持ってウォーキング（20分から2時間）
　　　　　　　　　　　鉄砲のような動作
　　　　　　　　　　　タックルのような動作
　　　　　　　　　　　四股
　　　　　　　　　　　蹲踞　　
　　　　　　　　　　　膝行・膝退
　　　　　　　　　　　スクワット（自重）も一応やる
　
※「一気に停止」の動作向上の為にアイソメトリックスは検討中。
だけど広背筋やら大胸筋とか大きい筋肉は絶対に鍛えない。
気分転換にプルオーバーだけはやるがな。しかも軽い重量でな。

やっぱりただの馬鹿だったか。
あらゆるアスリートの中でも、ウエイトリフターがどれほど凄いか。
お前がインチキ武術家なのがよくわかった。


973 ：小心武術家 ：2005/08/13(土) 03:02:48 ID:gM67YsbE
>>972
それ以外の所では手・前腕にみあう力しか発揮できない。重量挙げ用の筋肉は
宝も持ち腐れだ！無理して大きな筋肉で力を発揮しても自爆だ！
オリンピック用の筋肉だから大怪我するだろう。
↑
これが読めなかったのか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1123897880/l50

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121370905/l50

やっと92.5が挙がった。長かった。。。
これからは順調に伸びてって欲しいなぁ

>>374
おめ！
おいらなんかまだ65kg一回だす・・・・しかも時々キャッチでバランス崩す。。。。
でもがんがる！

>>374
おつっす。

>>375
�dｸｽ
お互い頑張っていきましょぅ。

＞デド嫌いさん
どもっす。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、87ｋ1*1セット、80ｋ2*5セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、100ｋ3*4セット、110ｋ1*1セット（クリーンだけ）
スナッチデッド90ｋ3*5セット

ハングクリーンで膝反動使って跳ね上げ胸上部で一旦キャッチして止めて
次のレップヘ。
こんなやり方ありでつか？

相撲デッド１４０キロ十発
フルスクワット１１０十発
で何キロぐらいでクリーンするのが適切なんでしょうか？
やったことあるのが５０キロで五発。

クリーンで一気に頭上まで挙げるトレーニング、ハイクリーンっていうんですかね？
それで65kg挙がりました。
中学で陸上短距離、高校で柔道をやってましたが、評価としてはどうなんでしょうか？
体重は80kgくらいです。

オリンピック出るような女子選手だと体重48Kgの人で100Kgは挙げるよ。

論者慰

調べたところによると、俺が書いていたのは
ハイクリーンではなくてハイスナッチ？というらしいですね。
覚え違いしてました。
ハイクリーンでは90kg挙がりました。
それにしても女子48kg級で100kgをスナッチするなんて凄まじいっすね。
さすがオリンピック選手だ。

どうも。　メニュー書いときます

スクワット　６０K×１０　�Bセット
ベンチプレス６０K×６　　�Bセット
ラットプルダウン　５５K×６　�Bセット
パワークリーン　５６K×３　�Bセット
クランチ　２５回　�Bセット

少しだけ重量が増えました。　もう少しでやっと自重に到達します
これからどんどんがんばっていきたいです
来週からスナッチも追加する予定です。
スナッチもクリーンと同じような感覚でやるんですよね？

＞ベルゼブモン君
おつかれっす、大分重量扱える様になったね。
この調子で頑張っていけばよいです。
スナッチもクリーンと同じような身体の使い方をすればよいです。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット80ｋ3*1セット
85ｋ2*1セット、70ｋ3*5セット
クリーン50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット、100ｋ1*2セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*2セット
デッドリフト120ｋ3*7セット
フロントプレス50ｋ5*5セット

クリーンとハイクリーンとパワークリーンの違いが解らないのですが。

リフティング競技に興味あるんですが何か背骨を傷めて身長縮みそうで怖いです。
実際縮んじゃったりしませんか？

今日も92.5成功。
一回成功すると自信がつくのか、すんなりもてたような。

しかしﾃﾞｯﾄﾞはキツイ。たかだか110の10*3なのに背骨が折れそう。
オレもﾃﾞｯﾄﾞ嫌いになるかも ｗ

92.5すごいね(´・ω・｀)そんなに挙がったらジャンプ力ありそうだけどジャンプ力どれぐらいある？

>>389
おつかれっす、調子よいようですね。
>>388
そんなに極端に縮みはしないと思うよ。
>>387
ほぼ一緒

機能
スクワット110ｋ5*1セット、150ｋ3*1セット、160ｋ2*1セット、150ｋ3*5セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*6セット
ジャーク50ｋ3*2セット、100ｋ3*5セット
スナッチデッド100ｋ3*7セット

これってやっぱりスクワット同様、デブにはキツイ種目ですか？

>>392
いんや、体重ある人のほうが有利
スクワットよりはきつくないと思いますよ。

この前初めてやって70が３回できました。初めてで70は普通なんでしょうか？体重は60で筋トレはしてます。

>>394
強いと思いますが

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*5セット
70ｋ3*3セット
ジャーク50ｋ3*2セット、100ｋ3*5セット
そのご、フォーム30分

>>390
よく分かりませんが自分より全然すごいですよ
俺体重６５で最近やっと自重が１，２回挙げられるくらいですから
初の時はたしか５０キロくらいだったと思いますｗ
初クリーンで自重以上挙げられるのはけっこうすごいんじゃないでしょうか？

今日からスナッチも取り入れました。

スクワット６０�`×１２　�Bセット
ベンチプレス６０�`×５　�Bセット
ラットプルダウン５５�`×６　�Bセット
ハンマーロウ　２２．５�`×１０　�Bセット
サイドレイズ　６�`×１０　�Bセット
クランチ　２５回　�Bセット
パワークリーン　１０�`×５　�Bセット　３５�`×３　�Bセット
　　　　　　　　５６�`×３　�Bセット　６０�`×３　�Aセット

スナッチ　　　　１０�`×５　�Bセット　２０�`×５　�Bセット
ダブルケトルベルスナッチ　２０�`×３　�Bセット

とりあえず第一目標の自重（６５�`）までもう少しです。　スナッチやってみたけどなんか楽しいし一気に頭上まで上げるのが快感
クリーンよりこっちのほうが好き
ケトルでもスナッチしてますけどバーベルのほうがやりやすいし気持ちいです

あと自分の場合ウエイトリフティングじゃなくパンチ力＆キック力の増強でやっていますから
スクワットもハーフでやってるしロークリーンやロースナッチの練習もしていませんけど問題無いですよね？

クリーンやってパンチ力格段に上がったな。　うん。ケトル２０�`のダブルスナッチが全くできなかったのが
できるようになっただけでパンチ力がすごく上がった
ミット持ってもらったらみんな「パンチ強い。　良いもの持ってる」と言われるくらい上がった
俺もいつか１００�`とか上げられる時がきたらハードパンチャーになれると思うと
かなりやる気が出ます。

来月からデッドリフトも追加する予定です。　これからもご指導お願いします

>ベルゼブモン君
乙か列す。
第一目標まであとわずかというところですね。
60キロ三回できるから、65キロ一回だけだったらできるとは思います。

まぁ、ロークリーンやロースナッチはやらなくても問題ねっすから。
あと、下半身の瞬発力鍛えるんだったらスクワットジャンプも良いかも。
座る深さは、ハーフ位で、重さは自重かそれよりも軽めでやる。
座って、立ち上がりを爆発的に行いジャンプする。

ありがとうございます。ベルゼブモンさんは50から65できるまでどれぐらいかかりましたか？参考として教えてくださいm(´・ω・｀)m

>>397
この前試したところ、挙がりました。
スクワットジャンプですか。　今度やってみます。
回数はスクワットと同じ回数でいいんでしょうか？？

>>398
よく分かりませんけど、多分３ヶ月くらい？
かなり遅かったですよ。
自分の場合２０Kのケトルベルでやってたんですよ。
それで２０Kのケトルでスナッチが全くできなかったのができるようになったら
バーベルでのクリーンが５０K→６５Kになってました。
それにパンチ力がこの重量の伸びに比べて格段に上がりました
特に右ストレートと右アッパーが。　フックはあんまり変わってないけど。
バーベルでのクリーンは最初軽い重量でいっぱいやってて重量上げるペースはゆっくりですから。
お互いがんばりましょう。

399
ありがとうございます。体重の２倍目指して頑張ります。

>>390
その分体重があるので、ジャンプ力はあまり。調子いいときで70チョイぐらいです。

>>391
どもっす。
最近暖かい（つうか暑過ぎ）せいか体がいいかんじで動いてくれます

401
じゃあ俺と同じぐらいですね。

体重60キロの場合クリーン何キロ挙げれば強いですか？

クリーン＆プレスとジャークはほぼ同じでっか？

>ベルゼブモン君
大体7〜10回を目安にやってみるといいですよ。
まぁ、なぜ軽めの重量でやるかというと
瞬発力を付けるには大体スクワットMAXの40％位の重量ちょうど良いから
あと、重くしすぎるとフォームがおかしくなったり、膝や腰に負担がかかるから。

>>403
ちがうっす。
プレスはゆっくり挙げるのに対して、ジャークは足の反動を使って爆発的に挙げる。
頭まで足の反動を使って、そこから腕だけで頭上まで挙げるプッシュプレスというものがある。

＞デッド嫌いさん
ごっちゃんです。
つーことは、あっしがやっていたのは、クリーン＆ジャークっすね。
スナッチもダンベルでやっているっす。

＞ダンベルマニア氏
ダンベルスナッチするのは大変そうっすな。
俺は左肘の靭帯がまもなくぶちきれそうな位痛いので
ダンベルでスナッチするのが子輪逸す。
ちなみに何キロでやってるのですか？

＞デッド嫌いさん
スナッチは２０ｋｇのダンベルで、１０発でふ。
クリーン＆ジャークは、２５ｋｇ×１０発でふ。
クイックリフト初級者ですわぁ。
因みに今週は、レイオフ解禁週でふ。

みんなトレーニングは何日置きでしてるんですか？クリーンをするのは１日置きじゃあオーバーワークになるんですか？

物置きｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
モノポリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

薬物使ってるのですか

俺の小便飲むとテストステロンレベルが若干上がるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>407
なるほど、実質スナッチが40でクリーンが50ということですか。
しかしながら実生活も大変ですな。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ1*1セット
85ｋ1*1セット、87.5ｋ1*1セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット、100ｋ2*1セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット、112.5ｋ1*1セット、115ｋ1*0セット
台上スナッチ20ｋ3*2セット、60ｋ3*7セット
フロントプレス60ｋ3*2セット、65ｋ3*2セット、60ｋ3*1セット

ジャーク調子よし、が115クリーン出来ず
来週必ずとってやる。

>>412
シャフトの重量入れるの忘れた。
＋２．５ｋｇ。（←細かい）

とりあえず、体重の半分のダンベルを扱う事が、今の目標っす。

>>408
神経系のトレーニングは、高頻度の方が良いらしいっす。
あっしは、スナッチもジャークも週１しかやらんけど。

そうなんですか。俺は１日置きでやってます。

十日前はスナッチ60だか65kgだったのですが、今日やったら75kg出来るようになっていました。
動作に慣れてきたようです。

ハイクリーンでは100kg挙がりました。
毎日続けた甲斐がありました。

みんなクリーンは引き上げて潜りこむやり方ですか？俺は一気に肩まで挙げるやり方で70できたんですけど、どっちが重いのできますか？

パワークリーン　５０ｋ１０回　７５ｋ８回　９０ｋ３回　１００ｋ５回
クリーン＆ジャーク　１０７.５ｋ１回
ワンハンドダンベルスナッチ　４５ｋ５回　５２.５ｋ１回

クリーンでバーの下に潜り込むやり方は
ウエイトリフターかそのもどきぐらいしか出来ないんじゃね。

みんなよくそんな重量あげられますね・・・
自分のクリーンのやり方はもぐりこむというかキャッチするとき膝を少し曲げるくらいですね

この前スナッチ５０Ｋをあげられると思って挑戦したが、ダメでした↓↓
ショックだったな。　腕が完全に伸びきらなかった。
だけど重さはそんなに感じなかったし体の使い方を覚えればすぐ上がりそうな気がします

クリーンは６５Ｋ挑戦しましたがけっこう普通に上がりました。
自重到達です。　

これからクリーンはとりあえず７５Ｋ
スナッチは６０Ｋを目指します

なんか人間のうごきをほごするロボットみたいのができてきた
みたいなので、将来は筋トレとかは、最低限のものしか必要な
くなるね。どれだけがんばっても機械の方がパワーあるわけだし

今日トレーニングを再開。
月曜日は、脚の日。
あっしはサイクルトレーニングをやってるので、今週は軽重量・ハイレップス。
種目は
ダンベルブルガリアンスクワット
バーベルフロントスクワット
ワンレッグプレス
トゥレイズ
ワンレッグダンベルカーフレイズ
詳細は省略（ヘボイので・笑）
脚ガクガクですわぁ〜〜〜。

脚の日は、スナッチもジャークもやりまへん。

因みにホームトレ。

バーベルスティッフレッグドデッドリフトを書くの忘れた。

>>421
これってコピペ？

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、50ｋ3*5セット
ジャーク50ｋ3*2セット、90ｋ3*6セット
スクワット110ｋ3*1セット、140ｋ3*7セット

私は身長175ｃｍ体重75�sでダンベルスナッチのMAXは37.5�sなんですが、
クイックリフト好きのトレーニーの中ではどれぐらいのレベルなんでしょうか？

>>426
ども
結構やるほうではないすかね。

柔道の選手とかはたまにダンベルスナッチやると聞いたのですが。

>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
返信ありがとうございますm(__)m

＞結構やるほうではないすかね。
ということは中級トレーニーぐらいでしょうか。
私は自宅トレ主義なんですが、自宅トレでもまだまだ高みを目指せそうですね。
とても嬉しいです。

柔道の選手がダンベルスナッチですか・・・
たしかに柔道は瞬間的に片方の腕だけを強力に引きつけて相手の体勢を崩す
という動作をよくしますから、ダンベルスナッチは効果的なトレーニングかもしれませんね。

しかしダンベルスナッチだけだと左右の筋力差が出て体が歪みそうなので
いつかバーベルシャフトも購入しようと思います。

ダンベルスナッチ・ダンベルクリーンて動きはまったくバーベルでやるのと同じなんですか？

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ1*1セット
85ｋ1*1セット、87ｋ1*1セット、90ｋ1*1セット
ジャーク50ｋ3*1セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、100ｋ2*1セット
105ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット、113ｋ1*1セット
デッドリフト120ｋ3*7セット

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ5*1セット、150ｋ3*5セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、65ｋ3*7セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*5セット

スクワットだけ無駄に調子よし

今日は胸の日。
胸の日にジャーク。

ジャーク
インクラインベンチプレス
フラットベンチプレス
ディップ
リアレイズ
ゾットマンカール

ジャークは22.5kg×１０発。
レイオフ開けなのか、２日前の脚のトレーニングの筋肉通がまだ残っており、
重く感じる。

>>デッド嫌いさん
乙！！

>>429
スナッチは、稼動域が多くなるので感覚的に変わるし、
使用重量もバーベルより軽くなると思います。
クリーンはほぼ同じだと思われ。
ジャークはクリーンした後、
ダンベルを肩の真横あたりに持ってくる動作が必要になってきます。
使用重量もバーベル＞ダンベル。

>>432
丁寧に解説ありがとうございますｍ（。。）ｍ

>>ダンベルマニア氏
どうもっす。

今日
スナッチフォーム30分
ジャークフォーム30分

デットリフト　５０ｋ１２回　９０ｋ１２回　１５０ｋ６回　
　　　　　　　１８０ｋ１回　１９０ｋ１回
スクワット　５０ｋ１２回　９０ｋ１２回　１８０ｋ１２回　２４０ｋ１２回

>>436
おつかれっす

やっぱり名前の通りハンマー投げやってます？

スクワット240kg12回スゴス

ウエイトリフティングの動画が見れる
お勧めサイト
教えてちょ〜だいっす。

>>436 スクワット240kg12回の12回やる意味は、
なぜでしょうか？ハンマーならもっと少なくても良いのでは？
だれか説明お願いいますだ

スクワット240kg12回の12回はハーフかクウォータなんじゃね。

>>440-441
ほかでやれ

>>439
ここの>>6のうちの一つだけど
http://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/

見れる映像がどんどん少なくなっていってるのでお早めに

例として、ある人がプッシュプレス１００ｋｇやれるとする。そしてこの人が
ジャークをやったとき大体どのくらい重量になるんですか。
プッシュプレスとジャークの重量の比率がしりたい

プッシュプレスとジャークの差し上げは
上げ方自体別物だとおもってるのでなんとも言えないが
普通のプレスの２倍は差し上げできるっていわれてるから
プッシュが１００なら１２０キロはできるんじゃない？

>>443
ごっちゃんです。
やっぱりウエイトリフティング系の動画を見れるサイトは少ないっすね〜。
パワーリフティング系なら多いっすけどね。

本来は金曜日にトレーニングするのだが、
昨日は体調が悪く、今日にスライド。

背中の日にスナッチ。

スナッチ
チンニング
バーベルベントオーバーローイング
ダンベルベントオーバーローイング
ダンベルプルオーバー（ワンハンド）

スナッチ16kg×10発
最初の数レップは重く感じたが、回数を重ねるうちに快調。

＞ダンベルマニア氏
お疲れさんです。
俺は明日からトレ再開します。

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:33:54 ID:P+j2iReA
てめえ明日渋谷来い
マジムカツク

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:35:02 ID:P+j2iReA
　＞824
てめえ明日渋谷来い
にげんな

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

ウエイトリフターによくある病気はないんですか。
あの思い重量をジャンプしてあげるので、実際の重量の
何倍も負荷がかかって背骨とかすごいことになる気がするんだけど。

＞デッド嫌いさん
ごっちゃんです。
しばらく記録を書いていなかったということはレイオフ？

昨日は脚のトレーニングだったが、先週ほど筋肉痛がない。
しかし、先週の脚の筋肉痛はここ数年無かったほどの筋肉痛やったなぁ〜。
なんでやろ。

明日のクリーン＆ジャークは、筋肉痛が無い状態でやれそう。

>ダンベルマニア氏

レイオフではないのですが、練習お休みしていました。

今日
フレンチプレス20ｋ10*3セット
アップライトロー20ｋ10*3セット
ハイクリーン20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、90ｋ3*5セット
スクワット90ｋ5*1セット、130ｋ3*1セット、160ｋ1*3セット
デッドリフト90ｋ3*1セット、120ｋ3*1セット、130ｋ3*5セット

＞デッド嫌いさん
男性に興味ありますか？

みなさん始めまして。砲丸投げの記録向上のためにクリーンをやっている者です。
早速質問させていただきますがＭＡＸ８０ｋｇの場合６０ｋｇ×８でメインセットを組むのと
７０ｋｇ×４で組むのではどちらが無酸素パワーを向上させるために効果的でしょうか？
また週に２日トレーニングをやるとしてよくベンチプレスなどでやるように
低重量で回数多くする日と高重量で回数を少なくする日を分けて行ったほうがクリーンの場合も
効果的でしょうか?

>>453
どもはじめまして
前者のほうがよいです。
パワーをつけるのならば、６５キロで5回*3セットの方が効果があると思います。
最大筋力重視ならば、75キロで2回*5セットか72キロで3回*3セットでもよいです。
なるべく週の初めに高重量の日を設け、週の終わり頃に低重量の日を設けた方がよいです。
そのほうが、身体が動くと思うし、怪我をしないかと思います。
ついでに、プッシュジャークや、プッシュプレスもやったほうが、よりよい効果が出ますよ。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*5セット、70ｋ2*5セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ5*8セット、100ｋ2*1セット
スナッチ

今日
ハイクリーン20ｋ3*1セット、60ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット、90ｋ3*5セット
スナッチデッド60ｋ3*1セット、110ｋ3*5セット
ベントオーバーローイング40ｋ」8*5セット
スナッチプレス50ｋ8*3セット、45ｋ8*1セット

昨日
ジャーク　２３．５ｋｇ×１０発

筋肉痛が無いせいか、先週より楽にでけた。

>ダンベルマニアし
おつかれす。
自宅でやって床とか痛みませんか？

>デッド嫌いさん
ごっちゃんです。

ボロ家でやってますが、
案外大丈夫っす。
田舎の超古い家は意外と丈夫。
一応、床の梁のあるところに、
ベンチやプレートを置くようにしているっす。

>>454
では週の初めに７５ｋｇ２回５セットをやって週末に６５ｋｇ５回３セット
をやるというメニューにしたいと思います。
あとジャークもクリーンのあと５回３セット出来る重量でやりたいと思います。

アドバイスありがとうございました。いつの日かデット嫌いさんの様な重量で
セットを組めるようになる事を夢見て頑張りたいと思います。

ベンチプレス　６５�`×６　３セット　　８０�`×１　１セット
スクワット　　７０�`×１０　３セット
ハンマーロウ　３０�`×８　３セット
ラットプルダウン　６０�`×６　３セット
サイドレイズ　６�`×１０　３セット
クランチ　２５回　３セット

パワークリーン　６２．５�`×３　３セット　　７０�`×１　１セット
スナッチ　２５�`×５　３セット

クリーン７０�`無理だと思ったけど思い切ってやってみるとなんと上がりました。
すごく嬉しかった。　あとベンチもMAX重量を試したところ８０�`が上がった。
まだいけそうだったのでMAXは多分８５�`くらいだと思います
まぁこれからが伸びにくくなって辛い時期になるでしょうが
とりあえずベンチ、スクワット、クリーン　それぞれ１００�`あげられるようになりたいです

クリーンやスナッチ、ジヤークってダンベルでできますか？

自分で調べる気はありませんか？

昨日

ダンベルスナッチ２０ｋｇ×１０発

ちょっと肩痛める。
その後、支障が出るほどの痛みはなかったので、
そのままトレーニング続ける。
今は痛みはないので、問題なさそう。

脚の日のスティッフレッグドデッドリフトをやめて、
昨日から、通常のナロウスタンスのデッドを入れる。

風邪引いてしまった。
今年はあまり体の調子がよろしくないから、
免疫力落ちているんかな〜。

ところで、デッド嫌いさん。
スナッチデッドて、どんな種目？
ボトムポジションは、デッドリフトくらい深くしゃがむってことことでっか？

ダンベルマニアさんダンベルスナッチをするときダンベルは縦にしているの
ですか？　それと両手でやってぶつかったりしないのでしょうか？

>>464
普通に横にもってルッス。
ダンベルデッドの場合はぶつかるけど（息子を挟んだ事もある・爆）、
スナッチやクリーンはぶつからないっすよ。

百歩譲って（？）
ぶつかる場合は、ワンハンドでやるのも手ですよん。

今日はクリーンだけしました。
１０�`×５　１セット　５０�`×５　１セット　６５�`×３　３セット
７０�`×１　２セット

今日も７０成功したのですが、調子が悪かった。
一応上がったのですが、キャッチするとき足は開くし、つま先が思いっきり外側向くし、肩に乗せられず
胸までしかバーベルが上がらなかった。
ギリギリのクリーンでした。　まだまだ体の使い方が悪い証拠ですね。

ファーストプルとセカンドプルとか上手くできてないと思うし、もうちょっと勉強してみます

>>ダンベルマニア氏

乙です。
それならばガンガントレできる環境ですね。
やはり、ダンベルスナッチだとどうしても腕を使いがちだから肩にきますよね。
僕も肩の関節がゆるくてそれを改善するためにチューブを使ったトレをしてました。

で、スナッチデッドとは、手幅をスナッチ幅にして行うデッドリフトのことだす。

機能
ハイクリーン20ｋ3*2セット、60ｋ5*2セット、80ｋ5*4セット、90ｋ3*7セット
スクワット70ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、140ｋ3*3セット、150ｋ3*2セット
フロントプレス50ｋ5*10セット

>>デッド嫌い

久しぶりです。　また少しだけあげれる重量が増えました。
これから伸びにくくなりそうですが。

デッド嫌いさんはスクワットはフルでやってるんですか？？

>>ベルゼブモン君

久しぶりだね、調子いいんではないかい？
俺はフルボトムでやっているよ。

今日
クリーン20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット
90ｋ3*1セット、100ｋ2*5セット、90ｋ3*3セット
スクワット60ｋ5*1セット、110ｋ3*1セット、140ｋ3*1セット、150ｋ2*3セット
スナッチプレス60ｋ3*3セット

>>デッド嫌いさん
ごっちゃんです。
スナッチデッドは聞きなれない種目だったので聞いてみました。
ある意味、超ワイドグリップデッドですね。
ダンベルスナッチはフォームがしっくりこないと肩にきますね。
この前のスナッチデイはフォームがいまいちでしたね〜。

日、月曜日は風邪でダウン。
明日からトレーニング再開の予定。

>>ダンベルマニア氏

おつです。
まぁ、言ってみればそんなところです。
調子が悪いときは誰だってあるから気長にいくっすべ。

>>デッド嫌いさん
ぎりぎりクリーン60ｋ一回できるんですが、瞬発力をつけたいん場合
どうセットをくめばいいですかね。
最近クリーンに興味もったばかりでよくわからないので

>>473

どもはじめまして
瞬発力を付けるのであれば40〜50％の重さで10回*3〜5セットはいかがですか？
軽い分とにかく素早くクリーンすることを意識してやればいいとは思います。

または、80％位で5*5〜7セットでもよいとは思いますが、どうですかね？

ダンベルマニアさん非常に参考になりました。ありがとうございます。
返信が遅くなってすみませんでした。

今日のメニュー

スクワット（ハーフ）　７５�`×１０　３セット
ラットプルダウン　６０�`×６　３セット
サイドレイズ　７�`×１０　３セット
クランチ　２５回　３セット
パワークリーン　５０�`×５　２セット　６０�`×５　２セット
　　　　　　　　６５�`×３　３セット　７０�`×１　２セット
スナッチ　２０�`×５　１セット　２５�`×５　３セット

>>デッド嫌いさん
どうもお疲れ様です。　デッド嫌いさんは俺くらいの重量扱ってるとき
どれくらいの期間で重量アップできてましたか？？
１週間経ちますが、クリーンＭＡＸ７０�`から伸びる気がしなくて・・
今日も７０上がるかどうか不安でやってみたのですが本当ギリギリのキャッチでした。

>ベルゼブモン君
おつかれです。
その重量を扱っていたときから抜け出すまで三ヶ月かかりました。
ただ、その時は伸び悩んだ時期だったので補強種目に専念してました。

>>デッド嫌いさん
アドバイスありがとうございます。力もつけたいんですがその場合
80％位で5*5〜7セットのがいいですよね？あと毎日やったほうがいい
んでしょうか？

>>478
毎日はさすがにきついですよ。だから周2ｰ3にした方が良いです。

あと、力を付けるなら80%のトレが力付きやすいですよ。

週初めと週末は軽目でやり、周半ばで強度高めにすれば疲れ難いとは思います。

今日
プッシュプレス60k5*10setデッドリフト70k5*1set､110k5*10set
スクワット60k10*1set､140k3*10set

ああ、嫌だ嫌だ

9/14
脚の日
ブルガリアンスクワットをやめて、片脚スクワットに変えた。
某ウインタースポーツをやっているので、”化け物級のバランスを身に着けたい”
というのは表向きの理由。
本当の理由は、ブルガリアンスクワットをすると、脚より先に僧帽筋がいってしまう為。

今日
クリーン＆ジャーク　25kg×10発

>ダンベルマニア氏

お疲れです。
アルペンとかやってらんだすか？

ttp://ranobe.sakuratan.com/up/src/up56824.zip

40�sワンハンドダンベルスナッチです。
このスレは動画うｐが無いみたいなのでうｐしてみました。
携帯で撮影したため画質が悪く、ダンベルも少ししか映っていませんが、
一応40�s(15�`ﾌﾟﾚｰﾄ×2、2.5�`プレート×2、1.25�`プレート×2、シャフト一本2.5�`)です。

>>デッド嫌いさん
わかりました。週に２・３回やることにします。
あと80％位で5*5〜7セットの前後はどうしたらいいでしょうか？
それともいきなり80％位で5*5〜7セットをやるだけでいいですか？

>長沼さん

んだね、いきなりはきついから週初めはスピードを意識した重さで始めるのはどうすか？

んで週半ばでパワーを意識した重さ、週末にはフォームまたは補強種目をやる。
こんな感じはいかが？ちなみになんたスポーツやってますか？

今日
スクワット70k10*1set､120k5*1set､140k5*7set
ハイクリーン50k5*10set
フロントプレス40k5*10set

>>デッド嫌いさん
うちのクラブは、基礎がメイン。
アルペンは、県体（県民体育大会）に出るくらいっす。
本当は、筋持久系や有酸素の運動もやったほうが良いんでしょうけど、
パワートレーニングの方がやっぱおろいっすからね。
あっしはサイクルトレーニングをしておりやすが、
サイクル初期の軽重量期も、クリーン＆ジャークとスナッチ以外は、限界レップまでやっているから、
多少は筋持久系のトレーニングにもなっておると、思い聞かせておりやす（笑）。

>>475
昨日改めて確認したら、斜めにダンベルもっていやした。
確かに横に持つようにしたら、ダンベルが当たるかもしれやせんね。
あまり意識していやせんでした。
自分がやりやすい持ち方が良いと言うことで。

今日
スナッチ20k3*2set､40k5*5set
スクワット70k10*1set､110k5*1set､150k2*4set､155k2*1set､150k4*1set

今日

スナッチ　２１ｋｇ×１０発
今日は調子良好。

>ダンベルマニア氏
お疲れです。

調子は良いようですね。俺は脚しか調子よくないです。

デッド嫌いさんはセット間のインターバルは平均でどれぐらい取ってますか？

>>491
1分から2分ですよ。

今日
ハイスナッチ20ｋ3*1セット、40ｋ3*1セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*4セット
ハイジャーク50ｋ3*2セット、80ｋ6*5セット

ダンベルマニアさんはダンベルでしかしてないんですか？
あと体重60キロで30キロで一回ダンベルスナッチできるんですけどどうでしょうか？
スナッチとクリーンの記録伸ばしたいんで。
クリーンは40キロがベストです。
ダンベルマニアさん以外でもわかる人誰か教えてくださいm(_ _)m

>>デッド嫌いさん
お疲れやス。
前回のスナッチデイは、風邪の影響もあって調子が悪かったと思いやす。
今回は全身でダンベルを挙げた感じがあって、スムーズに頭上に挙げられました。

>>493
ツーハンズスナッチで、ダンベル×２＝体重なら強い方だと思いますよ。

因みにあっしは、過去ログにも書いたけど、バーベルトレもやってまっせ。
ダンベルで違和感がある種目（デッドリフトなど）は、バーベルでやってるでやんす。
ダンベルのトレーニングが好きなので、ダンベル種目が多いだけっす。

意外と調子よかったので95やってみると成功
max2.5更新。
デッドをちゃんとやるとやっぱ伸びますねぇ。
3桁目指して頑張ろう。。。

>ダンベルマニア氏
乙か列す。
季節の変わり目は体調を崩しやすいすからね。

>>495
乙か列す、そしておめでとうっす。
100キロクリーンするのはもうすぐだすな。

今日
ハイジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、90ｋ4*1セット
100ｋ4*1セット、105ｋ4*1セット
台上ハイプル60ｋ3*2セット、100ｋ3*1セット、80ｋ3*2セット、60ｋ5*2セット
80ｋ5*3セット、60ｋ5*2セット
ハイプル70ｋ3*7セット

久々に105キロハイクリーンしたのと同時に3回ジャークできた。
が、ハイプルで伸び上がりの動作がいまいち頂けなくて軽めの重量で調整。
どうも、重くなってしまうと脚が伸び上がらず、すぐに膝が曲がってしまう癖がある。
この部分を直していけばスナッチだけでなく、クリーンもまだいけそうな感じがする。

今日のトレ

ベンチプレス　　　７０�`×５　　３セット
スクワット　　　　７５�`×１０　３セット
ハンマーロウ　　　３０�`×８　　３セット
クランチ　　　　　２５回　　　　３セット

パワークリーン　１０�`×５　３０�`×５　５０�`×５　各一セットずつ
　　　　　　　　６５�`×３　３セット　７０�`×１　２セット

スナッチ　　　　１０�`×５　１セット　３０�`×５　３セット

>>デッド嫌いさん
おつかれさまです。　相変わらずすごい重量ですねｗ
俺はバイト等でジム行く暇なくて１週間ぶりにいったけど
思ったより全然調子は良かったし今日はクリーン７０�`がかなりスムーズに上がりました
全身のバネを使えた感じです。　いつもこんな感じだったらいいのですけどねｗ

来週からデッドリフト追加します。　デッドやったらクリーンの重量もあがりやすくなりますよね？

>ベルゼブモン君
おつかれさまです。
最近調子すこたまいいすなぁ、この調子で頑張って

デッドに関してはかなりクリーンに効果がありますよ。
ただ、やるだけのデッドではなく実際にクリーンするような感じで
ファーストはゆっくりでセカンドは爆発的に全身を使ってあげる。

今日
クリーン＆ジャーク　２６ｋｇ×１０発

先週の重量設定、間違ってた。
２３．５ｋｇ、２週連続でやってた。
なんてこったい。
それで、今週２．５ｋｇ増加。

75kgでﾊｲｽﾅｯﾁができん・・・・・・
どうしてもしゃがんじまう。
この種目は絶対背が高いほうが不利だよな。
あ、でも俺より６�aも身長が高い室伏は120kg上げてるか････
背の高さは言い訳にならんな。
精進せねば。


ﾁﾗｼの裏ｽﾏｿ。

>>500
関係ねっす、タイミングだす。
いかに身体の近くにバーベルを近づけて潜り込むのかが重要す。

今日
ハイスナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ2*2セット、70ｋ2*2セット、80ｋ2*3セット、85ｋ1*3セット
85ｋ1*2セット
ジャーク50ｋ5*8セット
ハイプル50ｋ5*2セット、70ｋ5*8セット

＞デッド嫌いさん
国体は53ですか？

>>502

今回は56です。

>ﾃﾞﾄﾞ嫌いさん
返信遅れてすんません
90→95に一年近くかかってるので、まぁ焦らずじっくりやってこうと思ってます。
競技の練習も始まったので、トレに割く時間が激減する悪寒。

クイックリフトマニアの皆さん。
お疲れやス。

今日
スナッチ　２０ｋｇ×１０発
前サイクルの最終重量。
あと、２，３発いけそうなくらい、余裕があった。
５週目の次回で記録更新できそう。

ベンチプレス　７０�`×５　３セット
スクワット　　７５�`×１０　３セット
ラットプルダウン　６０�`×６　３セット
サイドレイズ　　７�`×１０　３セット

パワークリーン　１０�`×５　１セット　５０�`×５　１セット
　　　　　　　　６６�`×３　２セット　７２．５�`×１　１セット
　　　　　　　　６６�`×３　１セット　７０�`×１　１セット

１週間ぶりのトレーニングでした。
風邪気味で体調が悪かったのもありいつもよりきつく感じました。
ただクリーン７２．５�`に挑戦したところ１発目ギリギリなんとか成功！
だが、２回目以降は全く上がらなかった。

感覚が分からなくなったので重量を６６�`に落としスピード意識して３回やった後、７０�`にチャレンジしたらすんなり上がった。

これってフォームとか感覚が大事ですね。　一応記録更新になるのでしょうが、まだまだですね。。
軽い重量でスピード意識＆フォームや感覚を練習することの大切さを身をもって体験しました。

>>デッド嫌いさん
おつかれさまです。　一応クリーンの記録ほんの少しだけ更新しました。
明日からデッドリフト始めるので参考にさせていただきます。

こんばんは。近くにジムがないんで家のダンベルでしてるんですが、クリーン35ｷﾛ５回が限界です。ダンベルで35ｷﾛならバーベルでやったら単純計算で２倍の計算でいいんですかね？

>>508
その計算は無理ぽ。

どうゆう計算なんですか？

>>508
バーベルより重い重量は、挙がることはないと思われ。
ただ、いままでダンベルクリーンをやってきた人が、
いきなりバーベルクリーンをやると、
思ったより重い重量が挙がらない事はあるかも知れない。
と、レスしてみるが、
そんなことを気にするより、
バーベルクリーンをやる環境にないのなら、
バーベルクリーンの記録を気にするのは無駄だと思う。
こういう質問をするということは、おそらく他人の記録を気にしていると思うが、
結局ウエイトトレーニングは、自分との戦い。
「今日は、昨日の自分に勝つ。
明日は、今日の自分に勝つ。」
の、精神だ〜ね。


今日、脚の日
脚の日にもクイックリフト系の種目を入れようと思い、
ハイプルアップを入れる事にした。
以前にもやっていたが、復活させたんだけどね。

ダンベルはワンハンドスナッチ以外はやりにくい

>>504
がんばってください。

＞ベルゼブモン君
その調子です、デッドリフトを取り入れたらもっと記録が伸びるはず。

＞ダンベルマニア氏
乙か列す。

昨日のばんげ

ハイジャーク20ｋ5*2セット、60ｋ5*2セット、80ｋ5*1セット、90ｋ4*7セット
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット
ハイプル60ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ3*7セット
フロントプレス50ｋ5*5セット

今日
ハイスナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*6セット
ハイクリーン20ｋ3*2セット、60ｋ3*2セット、80ｋ5*5セット
プッシュプレス60ｋ3*1セット、70ｋ5*5セット

初めまして、皆さんこんばんは。
今月、三年ぶりにウエイトトレ始めました。
今のところ・・・ハイクリーンMAX62.5kg
これから頑張るっす。

デッドやると下背部の回復が遅くて予定通りメニューが組めない
やんなっちゃう(´･ω･`)

>>513
これからがんばろうと思ってたけど昨日バイクで事故ってしまって
左手首の靭帯痛めてしまいました。　骨には影響ないのですが
クリーンの動作はとてもできそうにないっす。
ベンチもデッドも上半身はクランチ以外はしばらく休みます
とりあえずスクワットはできそうなので下半身強化に専念してみます

今からトレーニングするっす。
今日は　クリーン＆ジャークデイ　だよん。
前サイクルの最終週の重量だよん。
前のトレーニングの後、腰の状態があまりよろしくないから、
ちょと心配。
今日だめだったらしばらくトレ休もう。

>ベルゼブモン君
大丈夫スカ？俺も同じとこやってるが未だに治らんよ。
焦らずいくっすべ、その間に下半身を強化すればいいすから。

＞ダンベルマニア氏
あんまりむりしねぇでけれっす。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*1セット
ジャーク20ｋ3*1セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット
100ｋ2*1セット、110ｋ1*1セット、115ｋ（クリーンだけ）
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ2*5セット

久々に115キロクリーン。が、ジャークできんかったです。

私、所謂ホームトレーニーなのですがパワーラックを置くスペースがありません。
なのでクリーン＆ジャークで扱える重量＝スクワットで扱える重量です。
負荷が少ないと思い、スクワットは20レップで数セットやるのですが、追い込む前に持ち上げるのが辛くなってしまいます。
クリーンをとにかく強化したいのですが、やはりデッドをやり込むのが近道でしょうか？

>>520
デッドはあくまでも基盤づくりです。
クリーンを強化するにはやはりクリーンしかないと思ってます。

>>デッド嫌いさん
どうもありがとうございます。
当分の間スクワットは控えめにしてクリーンに専念しようかな・・

>>522
スクワットにはパワーラックが必要だとは、近頃思わなくなった。
あるに超したことないけど、場所がないなら、
左右独立タイプのスクワットスタンドなんかが良いと思う。
トレーニングしない時は、片隅に置いておけるし。
モリヤに良さそうなのがありますね。
あっしの場合は、ベンチプレス用のセーフティーガードをラック代わりに使って、
フロントスクワットをやっています。
スタートボジションは、ボトムポジションになりますけどね。
もちろんフルボトム。ホームトレーニーは迷わずフルボトム。
フロントスクワットを選んでいるのは、バックスクワットより安全だから。
なれないうちは、肩や、腕がしんどいけど、なれると案外気にならなくなります。
どっちかというと、ハイレップスの方が腕や、肩にきますね。

ウエイトリフターのトレーニングはテレビでしか見たことないけど、
パワーラックを使って、スクワットしているところは見ないですね。
補助者がいるからかもしれないけど、
セーフティーガード類の器具すらないときもあるような。

昨日
クリーン＆ジャーク　２７．５ｋｇ×１０発。
なんとか、完遂。
今サイクルは、記録更新は難しそう。
>>デッド嫌いさん
腰の方は大丈夫そうっす。
ところでデッド嫌いさんは、やっぱりウエイトリフター？
>>503 は階級？

>>ダンベルマニアさん
522です。
フロントスクワットを前に一度やった時は肩がしんどい・膝が出てしまう、
と言う理由で敬遠していました。
軽めの重量でさっきやってみましたがやはりキツイ・・・。
ですが、確かに安全面で考えるとジャークで頭上に挙げて肩に担ぐよりも断然良いですね。
採用してみようと思います。

>ダンベルマニア氏

腰は飯食って休んでいたら直りました。
なんか疲れが溜まっていたみたいです。
そうです、ウエイトリフターです、ちなみに階級は56です。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*2セット

スクワット100ｋ5*1セット、150ｋ3*5セット
スナッチデッド70ｋ3*1セット、90ｋ3*4セット
ハイプル80ｋ3*5セット

スナッチがやや安定してきた模様です。

私もマスターズ出てみたいのですが
トータル200ｷﾛいかないと笑いもんでしょうな。
69ｷﾛに出たとして。

質問ですが皆様レップの間隔はどのくらいとります？
下ろしたらすぐなのか一秒そこらは間をおいてやるのが効果的なトレーニングなのか最近疑問になってきました。

こんにちは、僕は最近ﾍﾞﾝﾁは伸びがいいんですけどｽｸﾜｯﾄやﾊｲｸﾘｰﾝが半年近く伸びがないんです↓
ｸﾘｰﾝやｽｸﾜｯﾄの重量を伸ばすにはどのようにﾄﾚすればいいのでしょうか（´；ω；｀）ﾊｲｸﾘｰﾝは90kg8回まで行ってそこから半年止まってます↓
身長は170cm体重は72kgです。高校生です、ハンマー投げをやっています。ｸﾘｰﾝとｽｸﾜｯﾄのﾄﾚ内容は、
ﾊｲｸﾘｰﾝ50kg8ﾚｯﾌﾟ 70kg8ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 90kg8ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ95kg8ﾚｯﾌﾟ 125kg8ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ 140kg8ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ てな感じです。
ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄは130kgぐらいです。やはりｽｸﾜｯﾄとﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄが弱いからですかね？お願いします（´；ω；｀）

僕はｸﾘｰﾝしたら下ろして、姿勢を整えてまた挙げる感じですよ。間隔はやっぱ一秒くらいだと思います。
以前急いで挙げて腰を痛めたので（´；ω；｀）

>>528

はずめますて

単純に回数と重量を変えて見てはいかが？

例えば、最大筋力を重視した回数と重量
例90%*3回*3〜5セット
または95%2回* 5〜7 セットなんかは？

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさんありがとうございます（｀・ω・）！
早速、今日からやってみたいと思います！本当にありがとうございました！！

昨日
スナッチ　２３．５ｋｇ×１０発
なんとか１０レップ完遂。
ということで、記録更新。
次回の２５ｋｇは、１０発無理やね。

>>デッド嫌いさん
ウエイトリフターの扱う重量は半端じゃないっすね。
ウエイトリフティングは、秋季国体の競技っすかね？
それなら、本番間近っすね。

>ダンベルマニア氏

ウエイトは秋季の競技です。
本番は近いものの調子はいまひとつです。
去年よりも力が落ちているし、引退なのかねと思っています。
機能
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*1セット
100ｋ2*1セット、110ｋ1*3セット
デッドリフト125ｋ3*4セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*6セット、70ｋ2*5セット

学生の頃スプリットスナッチの
爆発感が大好きでよくやっていたんだけど
具具っても余り出てこないし、
マイナーな種目なんですかね？

スレ違いｽﾏｿ

ウェイトリフティング競技においては、すでに淘汰された技術だけれど
陸上関係の人で、今でもやってる人はいるね。
補強種目としてはいいんじゃないの？

>デッド嫌いさん
引退しても、しなくても、悔いのないように頑張ってくだせぇ〜。

昨日
今サイクル、最後の脚の日
次週から、また低重量からのトレーニング。
ダンベルハイプル　１５kg×１０発。
なぜだか、アップライトロウとあまり重量が変わんない。
やっぱ三角筋が弱いから？

今から１８年も前の話だが、高校のとき１年間だけウェイトリフティング部に
所属していたことがある。当時の俺はかなりヘタレでそれ以上続けることができなかった。
今思えばあのときみっちりやってればと後悔してる。

ジムで久しぶりにスナッチやジャークをやってみたら、体が覚えているもんで、
スムーズにできた。重量は恥ずかしいレベルなので言えないがｗｗ
入部したての頃に徹底的にフォームをしこまれたのを思い出した。
これからトレの種目に加えようと思う。

肘痛も無くなったので復活してみました。
ダンベルの10�s20�sでアップ。ダンベルクリーンは肩にグリグリ来ますな。
本番は軽ーく50�s×10。
衰えた感じはしないし余力たっぷりだが、久々なのでここまで。

>ダンベルマニア氏
どうもありがとうございます。

＞週一氏
ども久しぶりです。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*3セット、80ｋ2*1セット、70ｋ2*1セット、60ｋ3*1セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット
100ｋ2*1セット、110ｋ2*1セット
ハイプル80ｋ3*5セット

週一ｷﾀｰ

今日
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*1set､80k3*1set
85k2*1set､90k1*1set､93k1*1set､80k3*2set､90k1*1set

ジャーク20k3*2set､50k3*2set､70k3*2set､90k3*1set
100k2*1､105k2*1､110k1*1set､115k1*1set､100k3*3set
スクワット70k10*1set､150k3*5set

今年度で一番調子が良かった気がする。

今日
クリーン＆ジャーク　２８．５ｋｇ×６発。
う〜ん。やっぱり１０発でけんかったな。
今回のサイクルは、スナッチの調子がよかったから、良しとする。

>ダンベルマニア氏

お疲れっすー！

>>デッド嫌いさん
ごっちゃんです。

どさくさ紛れに質問っすが、
フルクリーン、フルスナッチは、
ウエイトリフティングのような、深くしゃがんでキャッチすることでっか？
ロークリーン、ロースナッチと一緒？

>ダンベルマニア氏

多分だすけど、同じだと思います。

今日
スクワット100k5*1set､140k5*5set､100k10*1set
カーフレイズ70k10*1set

スモウデッドみたいな開始姿勢からのクリーンって、あり？

2ndーpullでのジャンプ力が落ちるから駄目。

>>547氏
ありがとうございます。クリーンはまだ軽い重量しか扱えません。
スモウデッドを主にやっているせいか、そっちのほうが違和感無く上げられるのですが、
やはり良くないフォームなんですね。

>今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
85ｋ1*1セット、87ｋ1*1セット、89ｋ1*1セット、91ｋ1*1セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット
100ｋ2*1セット、110ｋ1*1セット、114ｋ1*1セット、116ｋ1*1セット

ジャークだけ記録更新だが、身体が痛い。

>>デッド嫌いさん
お疲れやスぅ〜。
と、本番が近いので、体のケアを大事に。

フルクリーン、フルスナッチは、
ウエイトリフティング界では使われない言葉なんすかね。

今日
スナッチ　２５ｋ×２発
さすがに重かった。
そううまくは行きまへんな〜。

＞ダンベルマニア氏
どうもす、そしてトレーニング乙か列す。

機能　　
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ3*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*3セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット
100ｋ1*1セット、110ｋ1*1セット
ハイプル90ｋ3*6セット
スナッチ50ｋ3*10セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット、85ｋ1*1セット
87.5ｋ1*1セット
ジャーク50ｋ3*2｣セット、70ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット、100ｋ2*1セット
110ｋ2*1*1セット、100ｋ3*1セット、105ｋ3*1セット、110ｋ1*1セット
デッドリフト125ｋ3*3セット

疲れ気味、課題あり

なにわの怪力少年
http://www.imgup.org/file/iup101162.jpg

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、5ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*1セット、88ｋ1*2セット
ジャーク60ｋ3*7セット
スナッチデッド100ｋ3*6セット

ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさんはもう引退するの？
やっぱウェイトリフティングは選手寿命短いのか

>556
気持ちが半分引退に脚突っ込んでいるので。

自分でやるよりも人に教えた方が楽しいと感じます。

また、風邪ひいちまったい。
もう今年で３回目だよん。
今までは、そんなに風邪をひくような体質じゃなかったんだけど。
今年はどうもおかしい。
グルタミン復活させよか。

とりあえず、トレーニングは月曜日まで休もう。

50�s×10
60�s×5,×5
今日も控えめ。来週は70�sでやっかな。

機能
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ2*1セット、87.5ｋ2*3セット、90ｋ1*3セット
ジャーク50ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット、110ｋ1*2セット
デッドリフト130ｋ2*5セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*6セット
スナッチデッド90ｋ3*2セット、100ｋ3*5セット
ジャーク50ｋ3*3セット、90ｋ3*4セット
スクワット100ｋ5*1セット、150ｋ1*1セット、160ｋ2*3セット、170ｋ1*1セット

>>デッド氏

乙です！ホント体のこと考えたら無理せんよーにな。
ホンマに後輩を育てるのは大切やでー。
良い素質がいたらええですね。

週一ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!!

>>561
どもです。

ハイクリーンってどの筋肉を使うんですか？広背筋とか背中の筋肉は使わないんですか？初心者ですいません、後ハイクリーンをやりたいんですが、先にどの練習からしたらいいのか教えてください。

今日一週間ぶりのトレーニング（脚）。
予定外のレイオフだべ。
前サイクル終わってから風邪引いたので、それが不幸中の幸。

>>564
全身まんべんなく使う

今日
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k2*2set､80k1*1set
85k1*1set､88k1*1set､90k1*1set､93k1*1set､94k1*1set
95k1*1set､80k2*2set､70k3*1set

ジャーク50k3*2set､70k3*1set､90k1*1set､100k1*2set､110k2*1set

なんとかと言うところですね。

今日
ジャーク20k3*2set､50k3*2set､70k3*1set､90k3*1set
100k2*1set､110k1*1set､115k1*1set､117k1*1set､120k1*1set
121k1*1クリーンのみ

ラックジャーク100k3*3setデッドリフト125k3*3set
スクワット70k3*1set､110k3*1set､150k3*5set､160k3*1set

久しぶりにベスト挙げた。しかもクリーンも記録更新うむ、良い日だ

＞デッド嫌いさん
お疲れやスぅ〜。
本番間近にピークを持ってくるとは、
さすがっすね。

今日
クリーン＆ジャーク
２２．５ｋｇ×１０発。

トレーニングの内容を大幅に変えました。
週単位のトレーニングの量は変えずに、週２日にしやした。２分割で。
頻度を減らす変わりに、スーパーセットを入れて、トレーニングの強度を高めやした。
あっしは、睡眠の質が悪く回復が遅いので、この方が良いかも。
がっつりトレーニングして、がっつり休む。

クリーン＆ジャーク
チンニング→ダンベル・インクラインベンチプレス
バーベル・ベントオーバーロウ→ダンベル・フラットベンチプレス
ワンハンドベントオーバーロウ→ディップ
リアレイズ
ハンマーカール→ワンハンド・プルオーバー

上半身はこの内容で。

>ダンベルマニア氏

どうもです、やっとスタートラインに立った感じです。

明日から岡山に向けて出発です。

50�s×10
60�s×5
70�s×2,×2

SQ 100�s×8,×8
DL 120�s×8,×8

クリーン、筋力的にはもっといける感じがするのだが、
なんつーか下半身がドン臭い。

デッド氏は本番中でしょうか。頑張ってください。

>週一氏

お疲れっす。

試合は明日からです。なんか緊張しますね

＞デッド嫌いさん

がっつりいっちゃってください！！

>ダンベルマニア氏

ありがとうございます。
頑張ります。

>>427
柔道には強化指定選手の体力測定種目に
ワンハンドのダンベルスナッチがあります
重量級だと50~60kg挙げる人もいるようです

>>575
他には何の種目の体力測定種目があるの？

>ダンベルマニア氏、週一氏

試合は無事終了しました。何とか入賞する事が出来てほっとしてます。

人権擁護法案反対を有名芸能人に呼びかけよう
http://tv7.2ch.net/test/read.cgi/geino/1129615882/l50

人権保護法案のことがよく分からないという方はhttp://www.geocities.jp/kaniku4/を見てください。
あと暇な人はコピペしてどんどん貼り付けてください。よろしくお願いします。

＞デッド嫌いさん
お疲れ様でした！入賞おめでとうございます！
あの体重なら53に落とせばトップクラス
を狙えるんじゃないでしょうか？

>>579

それに関してはどうなるかは未定です。

しばらくは56で行くことになるでしょう。

ウエイトとかやったあと非常に視力が落ちる気がするんですが気のせい
でしょうか

スナッチ93 ジャーク115でした

＞デッド嫌いさん
入賞おめでとでやんす。
引退、数年遠のきやしたね。
まだまだ、現役でいってくだせ〜。

昨日　下半身の日
スナッチ　２０kg×１０発。

グルタミン摂ったら、やはり筋肉痛激減。

＞デッド嫌いさん


乙おめ！

＞デッド氏
入賞おめでとさんです。お疲れでした。
>>581
俺はむしろ上がるよ。

>ダンベルマニア氏、週一氏、584氏

ありがとうございます。これから地元に帰るところです。

国体、お疲れさまでした。

ttp://image.blog.livedoor.jp/weightlifting/imgs/5/e/5e66f823.mp4
他の選手の動画もいっぱいあるといいのに・・・

>>587

どうもありがとうございます。
また、明日から来年に向けての練習を開始したいと思っています。

今日のメニュー

スクワット　８０�`×１０　�Bセット　９０�`×５　２セット
デッドリフト４０�`×１０　�Bセット
ベンチプレス５５�`×１０　�@セット　６５�`×８　�@セット７５�`×３　�Bセット

パワークリーン
１０�`×５、３０�`×５、５０�`×５、
６６�`×４　�Bセット　７２．５�`×１　�Aセット

スナッチ
１０�`×５　３０�`×５　
４０�`×５　�Bセット　５０�`×１　�@セット

>>デッド嫌いさん
最近いろいろ忙しくてあまり練習できないのもあるけどクリーンの伸びが無いです・・・
今日も７２．５�`５回やって２回ギリギリ成功しただけだしスナッチだって５０�`が限界・・
なんか情けないや。。。　スクワットは少し伸びましたが。　それでも持久力と筋力が増えただけで
瞬発力が増えた感じがしません。　本で読んだところ速さも筋力から生み出されるみたいなので増えてないことは無いと思うのですが。
スクワットはクリーンの最初の姿勢と同じ足の角度まで曲げています。
ゆっくりバーベル下ろしてその位置で１回止めて爆発的に上げようとするのですが、
加速するまでに時間がかかります・・・　１秒くらい。１０レップできる重量だから一気に立ち上がれると思うのですが
力の立ち上がりに時間がかかるのですが、これは俺の瞬発力が無いから？？？　それとも筋力不足？？


前デッド嫌いさんが教えてくれたスクワットジャンプというやつって立ち上がるときはジャンプするんですか？
それともスクワット運動を爆発的にするということですか？
そもそもジャンプ運動と普通のスクワット運動ってどう違うのですかね？？？


あと今日スクワット９０�`試したところ、ハーフでかなりキツくて立ち上がりにかなり時間がかかりました。
多分フルスクワットのＭＡＸ重量は９０�`〜９５�`だと思います。調子いい時で１００�`いけるかもしれないレベルです
デッドリフトはまだ測ってません。　クリーンする時の重量でデッドリフトしてみたところ７０�`は余裕でした。

あと今種目ごとにレップ数が異なるのですが、このメニューを見て、こういうやり方を追加した方がいい等の指摘があれば言ってもらえますか？？　
細かいところまでお願いしますm(＿)m

質問ばっかですいませんが、今なんか停滞期に入ってきた気がして精神的にもちょっと落ち気味です・・・
もしよければ教えてください

　

>ベルゼブモン君

ども久しぶりです。
調子云々よりも疲れてるのではと思いますよ。
疲れてるのに、無理をしてトレを続けるから挙がる重量も挙がらないはず。
ちょっとオーバートレ気味になってるのではないかと思います。
あと、スナッチとクリーンはトレの始に持っていったほうがよいですよ。
始にスクワットやデッドをやるとばててしまうから、後にもっていくとよい。

デッドリフトは、クリーンする重さの１０〜２０キロ上の重さでやったほうが力はつく。
力がつけば、引き出しが軽くなるからセカンドでの余裕ができタイミングがとり易いはず。
タイミングが解れば、今よりも重い重量をクリーンできると僕は思っています。
ただし、実際にクリーンするようにイメージして引かないとだめっすよ〜。

スクワットに関しては、ギリギリ回数組める重さでやればそりゃぁ爆発的にできんよ。
もっと軽くしてやらないといけませんぜ。んで、ハーフできついと言うことはハムが弱いのでは？
そこが強ければ、そんなにきつくならないはず。ちなみに俺もハムが弱いからデッドやハーフスクワットはきつい。
スクワットジャンプは立ち上がるときにジャンプするのが正解、重さは今組んでいる重量の半分以下でやること。

今のとこ回数やセット数に関して言えることは、回数を減らしてセット数や重さを増やす。
または、回数を多くして重さを減らすとか工夫してみるといいかもしれません。
さすがに、毎度毎度同じ重量でセット組んでやればそりゃぁ疲れだって溜まってくるはず。
あとは、クリーンに専念する日とスナッチに専念する日に分けても良いとは思います。
あとは、クリーンを重い重量でやるときはスナッチをかるめにやるのも良いかもしれませんね。

50�s×10
60�s×5
70�s×2,×2

SQ100�s×8,×9
DL120�s×8,×8

クリーン、60�sの時点で妙に重く70�sはかなりギリギリ。
不調かと思われたがスクワットデッドは普通だった。変なの。

>週一氏

お疲れです。
何かデッドリフトつえっすねが。

今日
ジャーク20ｋ（3+3）*1セット、60ｋ（3+4）*5セット、90ｋ（1+3）*1セット
ハイプル40ｋ10*3セット
フロントプレス60ｋ3*2セット、65ｋ3*1セット

何か重いですね。

昨日
上半身
クリーン＆ジャーク　２３.５ｋｇ×１０発
インクライン・ダンベルプレスが調子良かったヨン様。

なんか久しぶりにこのスレ覗いてみたら、
週一氏の記録が順調に上がってますな・・・

クリーン始めてから自律神経失調症が緩和されたんだが関係あるのかな？

>>デッド嫌いさん
いろいろありがとうございます。。
今日ジム行ってきます。　時間無いからあんまりできないけど。
今日はクリーンはやめてスクワット、デッドリフトなどの補強やってきます。
デッドリフトは最近始めたこともありもう１度フォームをしっかりさせるため
軽い重量でやっていきます。　
ちなみにデッドリフトする時もクリーンをイメージしてやるということは
最初足を意識して動き始めるということですよね？

あとデッドリフトって体は最後まで思い切り反るのですか？？

足で立ち上がるようにして、バーベルが動き出したら膝のバネ→前屈していた上半身を
爆発的に起こすんですよね？

あとスナッチで最後に腕が伸びきらないのは何が悪いのでしょうか？？

>ベルゼブモン君
　
そう、そんな感じでやればいいです。
上体は反ると言うよりは上に伸び上がる感じで引くといいです。
あと、膝を超えてから徐々に尻をあげるといいですよ。

スナッチに関しては見てないから何ともいわれないが。
手首で返して手首から極めたりしていない？
極めるときは肘から腕全体を伸ばし挙げるとスパッといくはずです。
手元に棒が有るならば是非お試しあれ。

＞デッド氏
デッドリフトはある日突然伸びたんですよ。
100�s×3くらいしかできなかったのにMAX挑戦してみたら意外にも140�sが挙がって、
次回から100�sくらいは楽勝に。他種目は地味伸びしかしないんですが。
で、やはりデッドリフトのわりにクリーンが弱いですよねー？
持ってるストラップがクリーンに不向きな感じで使用してないんですが、
いいのを買ったらちょっとは伸びるかな。

＞(´∀`)氏
どうもです。実はしばらくクリーンは休んでたのですが、
スクワットデッドは続けていたおかげか、その間に落ちる事は無かったようです。

ウェイトリフターの行うデッドってナロウですよね？
中量級（６９、７７キロ級あたり）のトップリフターの方のデッドのマックスって何キロくらいなんですか？

＞週一氏

なるほど急に伸びたわけですか
多分、クリーンでの身体の使い方とデッドでの身体の使い方が違うのかも
慣れてくればデッドの強さが有効になるはずです。

ジャークの記録がすごい人は
スタンディングプレスもかなり強いんですか？？

>>601
人によりけり240位やる人もいれば190位しかできないひともいる。

>>603
あんまり関係ない。

>>604
なんで関係ないの?

>605
ジャークは腕ではなく、身体で差し挙げるから

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
85ｋ2*1セット
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*3セット、90ｋ3*1セット、110ｋ3*1セット
115ｋ1*1セット

久々に重くやってみたが、ジャークが調子よく3回差し挙げることができた。
しかしながら、重いので練習するとこわいねぇ（´・ω・`）

昨日
スナッチ　２１ｋｇ×１０発

風邪、なかなか治んないね〜。

プッシュプレスなら強い?

スモウデッドじゃクリーンの補強にはならないの？

プレスはプッシュプレスの延長でやるひとは
結構関係あるみたいです！
ジャークの７割りはいく人もいるらしいです！！

はじめまして。
ちょうどこのすれがたったころから、パワークリーンの練習始めました。
今は40ないし45キロで、五レップス、3セットやってます。
フォームの習得が難しくてなかなか伸びません。
こつってあるんですかね？

>>608
ある。

>>611
全身を使うことと真上に伸び上がること。

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ1*1セット
デッドリフト120ｋ3*3セット
スナッチデッド70ｋ5*1セット、90ｋ5*7セット

今日は比較的軽めにやってみました。
ただし、デッドリフトはすぐに地面に降ろさずにゆっくり降ろしてやった。
さすがにつかれるねぇ。

どうもありがとうございます。
真上に伸び上がる・・・なんか体幹の力をフルに使う感じがよく
伝わるアドバイスでした。目からうろこ・・・
べるぜぶもんさんと同じくらいの、スクワットとかベンチプレスのレベル
ですが、べるさんのほうが、クリーンの重量がすごいのは、
練習量でしょうね。やっぱ・・・

>>デッド嫌いさん
アドバイスありがとうございます。　会長もいつも同じ重量ばっかりでやってたら
疲れがたまると今回注意されました（＾＾：）　来週はちょっと重量落としてまた上げていきます
パワークリーン　１０�`×５　３０�`×５　５０�`×５
　　　　　　　　７０�`×１　７０�`×２　６０�`×３
スクワット　８０�`×１０　�Bセット
デッドリフト５０�`×１０　�Bセット
ベンチプレス５５�`×１０、　７５�`×５　７０�`×６　６０�`×１０
ハンマーロウ３５�`×８　�Bセット
ラットプルダウン　５５�`×１０　�Bセット
サイドレイズ　７�`×１０　�Bセット

クリーン今まではウォーミングアップ→３レップス重量→1レップ重量
とやっていましたが、今回はウォーミングアップ→１レップ重量→�Bレップス重量でやってみましたところ
なんとクリーン７０�`がけっこう軽く上がりました。　2セット目は�Aレップスいけると思ったので
やったらできました。
あと先週からの筋肉痛を超えて今週スクワット８０�`がけっこう軽く感じたので、それもあるかなと思います
あとはデッドリフトもうちょっと強くしていってクリーンの記録もっと上げたいです
目標はやはり１００�`上げたいのですが、１００�`上げるためにはあとどれくらいかかることやら・・・

俺はデッドする時地面に下ろさないでやってるのですが、握力がすごく疲れます。
そのせいでクリーンのフォームや体使いを意識しにくいのですがクリーンと同じようにしたほうがいいのでしょうか？

>>614
そうでしょうね。　もう少しで半年たちますからね。まぁ最初の２、３ヶ月はフォームや慣れのため
４０�`以上は扱ってませんでした。
初クリーンMAXは５０�`〜５５�`くらいだったと思います。
やっぱりスクワットが強くなったらクリーンも強くなってる気がします。
焦ること無いと思うし、俺も何年かかってもいいから自重の2倍はハイクリーンしたい。
だからマッタリ、焦らずがんばっていきましょう！

誰だって伸びる時期とそうでない時期があると思うし。
俺も諦めないでがんばります

>>615
いくらなんでもデッド抑えすぎ。クリーンと同じ重量ってことはない。
絶対もっと引ける。

50�s×10
60�s×5
70�s×3,×3

SQ105�s×6,×6
DL120�s×8,×8

クリーンもデッドもグリップが危なっかしい（COCで前腕が疲れてたのも有るが）。
やっぱストラップの買い換えなきゃ。

デッドは競技引退したら、トレ辞める？

パワークリーンとかやってると見た目には筋肉ついたような
筋肉はつく？

>>619
あっしは、ダンベルクリーン＆ジャークをやるようになってから、
三角筋が発達したっす。
ダンベルクリーン＆ジャークをやる前、
オーバーヘッドプレス系の種目は、普通にストリクトにやっていたけど、
なかなか三角筋に効かなかった。
ジャークをやるようになってから、ビシビシ効いている。
あっしの場合、三角筋はストリクトにやるより、ジャークやプッシュプレスのような
反動を使った種目の方が良いみたい。


風邪がようやく治ってきたので、明日トレーニングやろう。
明日は、クリーン＆ジャーク、上半身の日。

ウエイトリフティングの選手をＴＶでみると他の競技とくらべて
あまり筋量あるようにはみえないけど。

>>621
ウエイトリフターは、ウエイトリフティングの競技力向上の為にトレーニングをやっているから、
筋量は２の次じゃないっすかね？
一般的に云われる超回復を考慮していなく、連日スナッチやら、クリーンをしている。
他のスポーツと同じで、筋力よりも技術ってっ感んじじゃないっすかね？

これを考慮すると、ウエイトリフターは他のパワースポーツの競技者よりも筋量が少ないからといって、
クリーンやスナッチは、筋量アップに貢献しないとは云い切れないのでは？

今日
スクワット70k10*1set､120k10*1set､160k2*3set､165k2*2set

スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*1set､80k3*1set
90k2*5set

デッドリフト140k2*5set

携帯からカキコ、みなさんお疲れっす

>たけ

いや、たまにやる程度に落ち着くと思う。
何か今年でやめようと思ってたが、まだいけそうだと確信したから続ける。

今日
クリーン＆ジャーク　２５ｋｇ×１０発。
病み上がりのせいか、２５ｋｇのダンベルがえらい重く感じた。
何とか１０発完遂。
今、頭がボーとしているでやんス。

＞ダンベルマニア氏

乙か列す

今日
ジャーク60ｋ3*2セット、80ｋ3*2セット、90ｋ3*3セット
ロークリーン90ｋ3*5セット
スナッチデッド100ｋ5*5セット

今日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット、85ｋ2*2セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ4*5セット
スナッチデッド80ｋ5*5セット

>>622
技術は一定量やったらみにつくわけで、パワクリとかクリンとかは
みために付く部分の筋肉を必要としないのでついていないと考え
られもするけど。
スポーツの競技によって、筋肉のつきかたが違う。パワクリンとかそいう
運動だけだと全身満遍なくでなく、その部分にしかつかないとか

けっきょく、きんりょうアップというよりは、
パワーアップで役に立つんでしょ?
普通の人から見れば、それでいいのでは・・・

ジャークやるときどちらかの脚をまえにやるわけですが
なるべくバランスがよくなるように交互に出し変えた方が
いいんでしょうか。
そして脚を前後に開いてもちあげたとき、前足と後ろ足に
かかる負荷は大体何対何くらいになるんでしょうか

フィットネスクラブの筋トレクラスにでるようになって数ヶ月
今日まで「クリーン」というインストラクターの指示は
「手首を"くりん"と回す」の略だと思ってました。

自分のボケっぷりに飽きれた記念レス

>>631

スプリットジャークではなくプッシュジャークをやってみては？
出す脚はどちらかに決めた方がいいとはおもいますが。

今日
クリーン20ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*2セット、110ｋ3*4セット
フロントプレス20ｋ10*1セット、60ｋ3*5セット
スクワット110ｋ5*1セット、160ｋ1*3セット

筋肉痛いまだ続く。
スクワットが駄目駄目でした、いかんね。

東アジア大会の記録が掲載されているようです。
http://blog.weightlifting-jp.net/archives/50119948.html

今日
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k2*1set､80k2*1set
90k1*1set､85k3*5set

ジャーク20k3*2set､50k5*3set､90k5*3set

スナッチデッド90k3*1set､105k3*3set､90k5*5set

パワースナッチ20k10*3set
すったげつかいだでゃぁ
休み入れないとな

>>デッド嫌いさん
お疲れやスぅ〜

今日
スナッチ　２２．５ｋｇ×１０発
下半身の日
全種目いまいち。
今週は野暮用で忙しく、トレ日が今日になってしまったよん。

>ダンベルマニア氏

お疲れっす。

50�s×10
60�s×5
70�s×3
その後75�sと72.5�sに挑むも敗北。ツマラン。
肘が疼きだしたので早々に諦める。
SQ105�s×6,×6
DL125�s×6,×6

>週一氏
おつかれっす。

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、160ｋ2*1セット、150ｋ2*3セット
クリーン70ｋ3*5セット
台上クリーン100ｋ3*3セット、引き続き台上デッドリフト150ｋ5*5セット

いかん、いかんねぇ。

皆さんの行ってるｸﾘｰﾝはﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝですか？

私の現在のｸﾘｰﾝMAXが90kg（体重65kg）なんですが、
パラレルスクワットくらいしゃがみ込んでキャッチしてます。
これはﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝなんでしょうか？
どっちでも良いんでしょうけどふと疑問に思いまして・・・。

＞640

パワークリーンでよいとは思いますよ。

>>640
すごいですね。
その半分しかできません。

今日
スナッチ20k3*4set､60k3*3set､70k3*2set､80k2*1set
ラックジャーク60k5*2set､80k5*2set､100k3*3set

台上スナッチデッド60k5*1set､90k10*5set

疲れた

>>デッド氏
なるほど、ﾊﾟﾜｰｸﾘﾝでいいですか。
しかしデッド氏のメニューは参考になります。

ところで今日ｸﾘｰﾝ中に携帯で動画を撮ったんですが、
全身が伸びきった時に若干上後方へ引いてしまってます。
そのせいでキャッチ時に多少後ろに
バランスが崩れる時があります。
やはりしっかり真上に伸び上がっていると
キャッチ時も安定するはずですよね？

>>642氏
目指せ三桁で頑張ってます。

ジャークとかやっていると身長が縮みませんか?

＞６４４
＞全身が伸びきった時に若干上後方へ引いてしまってます。
それが普通。体が伸びきっているというのは、ちゃんとジャンプできている証拠。
それでいいんじゃないかなあ。
＞６４５
長期にわたって行えば、わずかながらそうなる可能性はあるんじゃないかな。

>>645

伸び上がってるのは良いのです。
ただ、全身が伸びきる前に自分からバーベルに潜っていくようにキャッチするといいですよ。

こないだ、ジャンプしてみたら、かなり高く飛べました。
これって、パワークリーンの成果ですか?

だとしたら、あと、ばくてんとかばくちゅうにつなげたいのですが・・？
無理?

今日
スクワット70ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ3*5セット
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*5セット
デッドリフト100ｋ3*1セット、140ｋ2*5セット
パワースナッチ（伸び上がり重視）20ｋ10*3セット
バーディップ10*3セット

>>646氏、デッド氏
レスどうもです。
了解しました。
また明日から精進します。

>>デッド嫌いさん
お疲れやスぅ〜。

今日
上半身の日
クリーン＆ジャーク
２５ｋｇ×１０発
今サイクルで一番調子が良。
やっとエンジンが掛かってきた感じ。

>ダンベルマニア氏

お疲れっす。調子いいすっな。

>クリン大好き氏

こちらこそです、互いに精進しましょ

>>615
「やっぱりスクワットが強くなったらクリーンも強くなってる気がします。
焦ること無いと思うし、俺も何年かかってもいいから自重の2倍はハイクリーンしたい。
だからマッタリ、焦らずがんばっていきましょう！ 」

スポーツマンらしい、さわやかなエール、ありがとうございます。
及ばずながら、がんばります。確かにスクワットは地味で、みんなが嫌がる
種目ですが、あきらめずにやっていると、あとからじわじわ効いてきますね。
今日は夕方からジムに行くので、がんばります。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ2*3セット、80ｋ3*5セット
クリーン50ｋ3*3セット、90ｋ2*2セット、110ｋ3*3セット
スナッチデッド90ｋ3*1セット、110ｋ3*6セット

なかなかでした。
スクワットもやんなきゃねぇなぁ〜。

スクワットようやく100k（一セット10レップス）にこぎつきました。
すると、パワークリーンは五十キロ（一セット5レップス）を初成功（＾＾）
スクワットとパワークリーンの挙上重量比を２対１で考えていいですかね？
もしそうなら、スクワット二百キロ挙げたらクリーンは100k？

ちなみに今の段階では、ベンチプレスは65キロ（一セット10レップス）です。
レベル低くてすみません。

ごめんなさい、訂正。
今日のパワークリーンの記録は一セット三レップスがやっとでした。
（＾＾；

>656

そこまで出来なくても可能。むしろデッドの方が重要だすな！

上げ方がうまければ、デッド−何キロくらいの重量でクリーンができるものなんですか？

>>658
どうもありがとう。
でも、私もデッドは嫌いなんです（＾＾；

>659

極論を言えば、デッドで引ける重さでクリーン出来る。
まあ大体はクリーン出来る重さ+10―20k上位で出来ればいいのかもしれません。
>660

俺も嫌だけどやってますよ。やれば引きだしも軽いし姿勢も安定する。

ジャークで一番重いのを持ち上げてる人は何キロくらいもってるんでしょう

ﾚｻﾞｻﾞﾃﾞの270kgじゃ？

そうするとベンチプレス＝ジャークだとつりあってるということか

>>664

いや、違う。

50�s×10 / 60�s×5 / 70�s×3 / 72.5�s×0

70�sの4レップ目、手首返るも落としてしまった。72.5�sは手首返せず。
上手く潜り込みが出来ればもうちょっと行けるのかと思うが、どうしても直立不動キャッチになる。

SQ105�s×7,×7
DL125�s×7,×7

こちらはハッキリと伸びを感じた。ヨシヨシ。

>>665
ベンチ１００ｋｇだとジャークだとどのくらいになるんでしょうか。

>週一氏

お疲れっす。調子よさげだすな。

>667

ベンチと関連性ないよ。

レザザデとダエイはイランの英雄です。
しかし、伝統的にイランは
ウエイトリフティングとレスリングに
世界的に有名な選手を輩出するな。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？

どうでもいいし。
貼るにしてもボディビル関連スレに限定して欲しいものだ。

レザザデってデッドどれくらい挙げるのだろうか？

ナローで350kgぐらいは引けそうだな。

レザザデは今回の世界選手権でS210・J251をやっているわけだが、体重が164kgというのもすごいと思う。

J　251○　263×　263×

優勝を決めたあとの263の試技はどんな感じでやったんだろうか。
クリーンして失敗したのか、クリーンできなかったのか。
詳細を知りたいです。

バックスクワットは400キロらしい
パワーみたいな浅いしゃがみでなく
もちろんフルボトムで

今日
スナッチと下半身の日。
スナッチ　２３．５ｋｇ×１０発。
とりあえず、前サイクルの１０ＲＭクリアー。
来週は、記録更新狙い。
微妙だ〜ね。

＞ダンベルマニア氏
おつかれっす、順調みたいですね。

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、160ｋ2*5セット
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、80ｋ2*1セット
85ｋ1*1セット、90ｋ1*3セット、80ｋ5*5セット
クリーン70ｋ3*2セット、90ｋ2*1セット、100ｋ1*1セット、110ｋ2*3セット
デッドリフト110ｋ3*1セット、130ｋ3*6セット、70ｋ10*3セット

疲れましたね、スクワット調子は良くなってきましたが重い。

＞デッド氏
＞極論を言えば、デッドで引ける重さでクリーン出来る。

これを見てやっぱ俺は何かオカシイなと思い、デッド氏の過去レスをチェックしてみました。
うーん、俺ファーストプルでほぼ膝を使い切ってるなぁ。
膝伸ばしてから上体を起こしてる感じ。この辺を改善しないとイカンすね。

>週一氏

そうなんすよ、セカンドで脚が完全に伸びきった状態でセカンドプルを行う。
これだと、上半身だけでバーベルを挙げている状態だから重いんですよ。
んだので、セカンドでいかに脚が伸びきらずに上体と連携してバーベルをひくのが難しいっす。

だから、毎回言ってるのがクリーンするような感覚でデッドをする。
これなんですよ！俺もそれを意識しながらやっているのですがなかなかうまくいかないです。
ただ、デッドしているだけの感じでクリーンには繋がらない補強をしている感じです。

「クリーンするような感覚でデッドをする」
↑これ、賛成です。いい言葉です。
補強練習はあくまでも種目にいかすためのものだと思います。

私もデッドが嫌いなんですが、きれいにデッドができればちょっとセカンドで蹴ってクリーンで受けることはできるので、強力なデッドの能力は必要ないと思います。
クリーンしても立てないっていう私の脚の弱さっていうのもありますが・・

今日
ラックジャーク50k5*3set､90k3*2set､100k2*1set
105k2*1set､110k1*1set､105k2*5set

台上スナッチデッド100k3*1set､130k3*1set､100k10*5set
台上スナッチ60k3*5set

携帯からの書き込みすまんす。ラックジャークで初めて110を差せた。感じはいいかも

>>680

なかなかうまくいかないもんですよね！何やるにしても。

クリーンしてから立ち上がるのはタイミングで立てばその重量よりも少し重い重量をスクワットすればいいのだが。

実際、俺はタイミングで立ち上がるほど上手でないので下で止まってから立ちます！

まあ、スクワットをやり込んでいる分潰れる事は有りませんが。

なるほど。次回からはフォームの作り直しですね。

>週一氏

んだんですよ、俺も最近は回数と形重視で補強をやっています。
メイン種目に関しては今までよりも重くしてやっています。

ウエイトリフティングのみやるとどんな筋肉のつき方になるのか
どこかに画像ありませんか

>週一氏

トレ報告以外でも顔出してくれてうれしいっす。
どんどん来てください！

>>685

基本的に見栄えは良くない体になりますよ。
前より裏側のほうが筋肉がつきやすくなる。

>>687
軽量級とかの脂肪を削った人の体系になると考えていいんでしょうか。
軽量級とかそういう大会にでている人はウエイトリフ以外の種目もやっ
てそうでそれが必ずしもウエイトのみで刺激をうける筋肉の部分とは
考えにくいんですけど

>>688

＞軽量級とかの脂肪を削った人の体系になると
いや、そこまで極端な体系にはならない。
軽い階級から重い階級までいるから。あと、前も裏も満遍なく筋肉付いてる人はいる。
大体がそういう体系している人が多いです。

＞ウエイトリフ以外の種目
そらまあやっていますよ、ジャンプ系のトレやダッシュなどもやっていますよ。
でも、基本はウエイトトレで作ったからだですがね。

＞デッド氏
語れるだけの知識も無いすが、隙を見て口を挟むとします。

>週一氏

なんもだすよ。
周一氏が
気づいた点とか気になる部分でいいので！よろしくっす。

今日
クリーン＆ジャークと上半身の日。

クリーン＆ジャーク　２７．５ｋｇ×１０発。
前サイクルよりも余力はあったが、次週の記録更新はこれまたびみょ〜。
それ以外の種目は、プレス系の種目以外は調子は良。
やっぱプレス系の種目は苦手だのう。

>ダンベルマニア氏

乙か列す。
まだまだ記録が伸びていますね。
この分だと、30キロだったらいけるとは思いますよ。

＞デッド嫌いさん
ごっちゃんです。
クリーンでも、全身で挙げるという感覚が、ちょっとわかってきた感じでやんす。
次週の２８．５ｋｇを１０発できたら、３０ｋｇは、次のサイクルで挑戦しやす。
次回のサイクルのピークは、年が明けてからになりやす。
ダンベルだと１ｋｇ増えるだけで（両方で２ｋｇ）だいぶレップ数落ちるやすからね。

ただ、昨日は最後の数レップスで膝にちょっと痛みが出やした。

>ダンベルマニア氏

なるほど、よい結果お待ちしています。
あと、寒くなったから怪我には気をつけて下さい。

今日
スナッチ20k3*3set､50k3*2set､70k3*2set､80k2*1set
85k2*1set､90k2*5set
ジャーク50kf3*3set､70k3*1set､90k3*2set､110k3*5set

デッドリフト110K3*1set､140k3*5set

重いのでジャークやったら、背骨のなかにあるクッションの部分が
縮んでるかるい違和感のような感覚があるんだけどこれって縮んで
るんでしょうか。

デッド嫌いさんへ
660です。
ここ、いいですね。
生真面目に自分のトレーニングを粛々と報告して、
みんな着々と伸びています。見ていてさわやか。
あらしも来ないし。
明日はジムでパワークリーン50ｋ二回目に挑戦します。
及ばずながら・・・

ｸﾘｰﾝ92.5kg成功あげ！
フルスクワット並みにしゃがみ込みましたが…。
あと7.5kgで3桁
頑張ります！

>>697

ども、久しぶりです。
どんどん参加してください！

＞九厘大好き氏

乙か列す。
着実に伸びていっているようですね。

今日
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k3*5set
ハイプル70k3*2set､90k3*7set
ハイクリーン70k3*5set

スナッチやっていたら肩甲骨辺りの皮膚がパチッと裂ける感じがして、
後で鏡で見てみたら本当に切れてました。
こういう事は良くある事なんですかね？

４〜５ヶ月ブランクがあると戻すのにどれくらいかかりますか？

今日
スナッチと下半身の日。
スナッチ２５ｋｇ×１０発。
前サイクル２発から１０発に記録更新。
１１発目に挑戦したが、頭上まで挙がらず、なんちゃってクリーン状態に。
今サイクルは風邪をひいたが、前サイクルから好調維持。
クリーン＆ジャークはどうかな〜。

太腿にバーをぶつけるのって難しくない？
どうしても太腿より先に膝にバーベルがぶつかってしまう。

>>701
聞いたことないですよ。
なんかおそろしいです（＞＜）

>>702
1ヶ月みっちりやれば戻るとは思いますが。

＞ダンベルマニア氏
おつかれっす、スナッチもなかなかですな。

>>704
意識的にぶつけるのではなく腿の上でバーべルを滑らせる感じで！
セカンドのポイントまで来たら尻を前に出してみると自然にセカンドできるよ。
あと、セカンドでの尻の角度にもよる。なるべく膝を超えてから尻を少しづつ上げる。

て事でフォームの作り直し。
50�sでスローでやったりセカンドのみでやってみたりしました。
こんな感じかな？てな感触はアリ。

SQ105�s×8
その後、スクワットの合間にやってるカーフトレで攣りかけ。
こないだのチャリ遊びの疲れのせいかなぁ？
おっかないので後は腹筋ローラーで切り上げる。
芝居公演が近いし、今怪我したらエライ事だ（w

芝居かよ…いい趣味だなあ。

>週一氏

芝居ですか！それは職業でやっているのですか？
しかしながら、ここのスレは色々な特技を持つ人が多いものだ。
あと、クリーンでのセカンドのポイントでげっつの角度がミソだすや！

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ2*2セット、80ｋ2*1セット
85ｋ2*1セット、80ｋ3*7セット
クリーン50ｋ3*3セット、70ｋ3*1セット、90ｋ2*1セット、105ｋ2*3セット
台上デッドリフト100ｋ5*1セット、140ｋ5*10セット

なんか疲れていますね。

久しぶりです。
最近バイト等が忙しく、あまりジムに通えない日々です。
重量も全く伸びないし。。完全に停滞期入ってしまいました。　

今日のメニュー
クリーン　１０�`×５　３０�`×５　５０�`×５　６０�`×５　３セット
　　　　　６５�`×３　２セット　７０�`×１　２セット
スクワット　６０�`×１０　８５�`×８　３セット
デッドリフト　７０�`×７　３セット
ベンチプレス　３５�`×１０　５５�`×１０　７５�`×５　２セット

今日は調子が悪く、クリーン７０�`が最初何回やってもあがりませんでした・・・
それで間をあけて最初にデッド１セットやった後しっかり休んで
気合入れて挑戦したら感覚を思い出してなんとか上がりました。。
自分の場合重い重量になってくるとキャッチするとき思い切り足を広げて蟹股になるのですがこれは問題無いですよね？？
キャッチする時の膝の角度は１２０°くらいです
調子いい時は７０�`がスムーズに上がるのですけど。
あと今日はじめてデッドリフトをクリーンと同じ重量でやってみました。
腰痛めましたｗ　上げる時はいいのですが戻すときが物凄くキツイし腰にくる。
戻しで力が入るから再び引き上げるときクリーンと同じ感覚にはできない。
最初の一発しかクリーンイメージして引けません。
２発目からは体勢を維持するので精一杯。。　


このままだと１００�`なんて夢のまた夢の話だろうなｗ

＞デッド氏

えーーーと、ケツの角度っすか？
出来るだけ腰を折らないように意識してますが、そういう事とも違いますか？？

芝居は本業ではナイです。しがないアマチュアの泡沫劇団でボチボチやってます(w

>週一氏

言葉足らずすまんす。
膝を越えてから、膝と尻の位置が平行していると2ndプルのポジションに行くさい腿の上に置いてから2ndを行う感じになるはず。

それが、膝よりも尻が高い位置にあるとスムーズに引けるし自然な形で体の近くでバーベルを持って行き、2ndプルを出来るはず。

＞ベルゼブモンさん

しばらくメインセットの重量を、おもいっきり軽くしたらどうでっしゃろ？
１５〜２０レップくらいの。
停滞期というのは、精神的にも身体的にもマンネリしているとおもいますよぅ。
クリーンやスナッチは、軽い重量でも、１レップ１レップ全力で挙げるようにしたら、
これもまた、いい刺激になりますよっ。
パワーアップには高重量のトレーニングは必須ですが、
何がなんでも高重量ではないとおもいますよゥ。

>>701
単なる乾燥肌では？


今日は久しぶりに土曜日が休みだったから、まった〜りすごしたよん。

＞デッド氏

そういう意味でしたか。
俺は膝と尻が平行ところか、クォータースクワット程にも沈んでませんね。
つうかバーが腿に当たって深く膝を曲げられません。
手幅広げれば多少深く膝を曲げられそうですが。
手幅は肩幅＋左右に拳一個分くらいですが狭いでしょうか？

>週一氏

なるほど、窮屈ならば手幅を広げてみると良いですよ。
あと、引いてくるときに胸が落ちた状態で引いていませんか？

こんばんは。
パワークリーン、楽しいけれど難しいですね。
五十キロは一レップかニレップスくらいがやっとです。
やっていたら、バーをすねにぶつけて、血がでました。
今日ようやく、かさぶたが取れました。
全然素人です。

＞デッド氏

今、バーだけで試してみました。
確かに胸が落ちて（って言うんですか？）ますね。
グッと胸を起こした方が腰落としやすいし、下半身の力を活かせそうです。

>週一氏

そうですか、うまくいきそうですな。

＞ベルゼブモン君

毎回マックスまで行かなくても60〜65キロの重さまでアップして
60〜65キロでセットを組むのもよいかもしれません。
あと、デッドの回数を7*3から3*7とかに変更してみてはそうでしょうか？
回数が少ない分集中してできるよ。

>>715
こんばんは
すねをすってバーベルを引く方が体の近くを通ってよいです。
多分、スタートポジションから腿に無理やり載せようとして脛にぶつけてませんか？
と、なれば腕で1stプルを引いているかもしれませんね。

腕は極力使わないでぶら下げるという意識をもって、1stプルを脚を使って引く。
んで、脚から立ち上がるような感覚でバーベルを引いてみてください。
自然と腿の上にバーベルが載ってきますよ。

今日
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ5*1セット、150ｋ3*3セット、160ｋ2*3セット
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*3セット、80ｋ3*5セット
ジャーク60ｋ3*2｣セット、90ｋ3*5セット
スナッチデッド90ｋ」3*3セット

脚とかスナッチはいいけども、ジャークがねぇ....
肩が治ってないみたいだな。

いつも、有益なアドバイスありがとうございます。
次のジムのときに、メモにして持って行きます。

>>デッド嫌いさん
おつかれやすぅ〜。

今日
クリーン＆ジャーク＆上半身の日
クリーン＆ジャーク　２８．５ｋｇ×１１発
記録更新しやした。
１２発目にも挑戦したが、ジャークが出来ずクリーンのみ。
インクライン・ダンベル・ベンチ以外は、調子が良。
次のトレ日から、また軽重量期に入りやすぅ。

>>720
いえいえ、役に立って貰えるだけ嬉しいです。

>ダンベルマニア氏

乙か列す。
記録更新おつですよ

今日
ダンベルプレス20ｋ10*4セット
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*1セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*1セット
90ｋ2*3セット、92.5ｋ2*2セット、90ｋ2*2セット
ジャーク50ｋ3*2セット、90ｋ3*2セット、110ｋ3*6セット
デッドリフト140ｋ2*5セット
フロントプレス50ｋ3*3セット

ダンベルマニア氏に続けとスナッチを頑張ってみた。
したらば、92.5を二回出来取ることができて力が付いていることを実感した。
ジャークも苦しいながらも何とかセットを組むことができていい感じでした。

>>ダンベルマニアさん
>>デッド嫌いさん。

昨日のトレ
クリーン　１０�`×５　３０�`×５　５０�`×１０　７０�`×１　
　　　　　６０�`×８　６６�`×３

どうもありがとうございます。
ええと昨日も挑戦したのですが７０�`ギリギリでした
２回目以降は上がらなくて、、
多分気持ちの問題もあると思います。　思い切りが足りないというか。
最近ジムに行ってなかったし感覚もわすれてたし。

お二人の言うとおりちょっと軽めの重量でセット数と、レップ数増やしてみます。
マックストレは週１くらいでやってみます。

あとデッドリフトは重量は７０�`のままでいいのでしょうか？？
もう１つ。　レップ数の間とセット数の間はどのくらい間をあければいいのでしょうか？
自分は１回上げて、下ろして深呼吸２回して上げてますがこれでいいのでしょうか？
あとセット間は２〜３分休憩してます

すいません。名前入ってませんでしたねｗ
昨日のトレあとスクワットもやりました。
スクワット　６０�`×１０　８５�`×８　９０�`×５　８０�`×１０

>ベルゼブモン君

おつかれです。
疲れてるのも原因の一部だけど、アップの仕方によっても調子は変わるよ。
10〜50の間までのアップは良いが、50〜70までの間にワンクッション入れてみたら？
さすがに、20キロ飛ばしはきついよ。

こんな感じではどうですか？
10ｋ10*1セット、30ｋ5*1セット、50ｋ5*1セット、60ｋ3*1セット、70ｋ
んで、セットは60キロで3*7セットか55キロで5*7セットとか？
あと、マックスは月1くらいにしておいた方がいいよ。
とにかく、まとまった重量でセットを組み力を付けると共に挙げる姿勢を作る。

デッドリフトに関しては70で軽いと思ったらクリーンベストの10〜20K上で3〜5*5〜7セットでやってみては？
休憩時間に関しては大体2〜3分位で俺はやってます。

今日
スナッチ＆下半身の日
スナッチ　２０．０ｋｇ×１０発
脚のハイレップスのトレーニング、めちゃしんどい。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>ダンベルマニア氏

乙か列す

>>728
おつかれ

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ5*1セット、160ｋ2*5セット
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*3セット、80ｋ3*1セット、87.5ｋ2*1セット
85ｋ3*5セット
ジャーク60ｋ3*3セット、90ｋ3*3セット、110ｋ1*2セット、90ｋ5*3セット
デッドリフト110ｋ3*1セット、130ｋ3*3セット
フロントプレス60ｋ3*3セット

つかれました

ちょっとスレ関係ないかもしれませんが、よくTVなど少子高齢化社会がくると言われて
います。そして、高齢者が増えることにより、医療にかかるコストが増えるので、
そのために若年層の金銭的な負担が増えるわけです。
高齢者がどのような病気にかかっているのかと言えば、転んで足をおって歩け
なくなり、そのまま体が衰弱して医療費消費とか、そういったあらかじめ予防さえ
しておけばならないで済んだものがかなり多いです。
ここのスレの人たちは、定期的に筋肉に刺激を与えて筋力を維持していてそれが
日常の当たり前な行動の１つとなっています。
そこで考えたのが、年金をもらっているか６０歳以上の人間で、働いていない場合
は、市町村のどこかに有酸素運動とレッグプレスなどのマシンを用意した場所を
つくり、毎週2回はそこに通わないといけないという義務みたいにします。そこに通ったり
して筋力、骨密度維持や有酸素運動による心肺機能低下を抑制しない者は、病気になって
も医療費ほとんど自己負担にすると言う制度を考えました。
若年層に金銭的負担を負わせるより、高齢者も少しその病気に対する労力の負担をおわせ、
また、それをやることによって病気にもかかりにくくなり本人にとっても利益になります。
こんな制度はどう考えますか。

>>730

俺のとこの県のとある村ではそういう試みを実施してますよ。

週一以上運動させる事で医療費を抑え、地方財政を圧迫させないようにはしてますが。

高齢者の医療費は減っても長生きしてその分年金ぼったくったら意味が無い。
80くらいで病院いかずにポックリ行く方法を考えようか。

介護保険制度で、
運動をさせるサービス（？）が出来るらしいですよ。

定期的に運動している人は、負担をへらして、
タバコを吸っている、または肥満など、
生活習慣病にかかる可能性が高いと思われる人には、
負担を増やしてほしいものっす。

>>732
ぽっくりいければいいんでしょうけどそんな方法あるんでしょうか。
オランダの安楽死とかですかね。

長生きして年金かかるのと病気になって医療費と年金かかるのと
どちらが金額が少ないんでしょうか。ただ高齢者本人とかそのまわりの
人から見れば、１００近くになってもピンピン動くような筋力を維持してもらったほうが
うれしいと考えます

若い頃から筋トレしていて体力年齢が通常よりかなり若い人は
定年を７０ぐらいにしてもいいかも。

流れを断ち切るようで悪いが今日の練習

ラックジャーク20ｋ5*3セット、60ｋ5*2セット、90ｋ3*1セット、110ｋ1*1セット
115ｋ1*1セット、110ｋ2*3セット、105ｋ3*2セット
スナッチ20ｋ5*3セット、60ｋ3*3セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*3セット
ハイクリーン60ｋ3*3セット、90ｋ3*1セット、10ｋ2*1セット、95ｋ3*3セット
台上デッドリフト130ｋ3*1セット、135ｋ5*5セット

クリーン自体は調子はいまひとつだったが、ラックジャークは割りと調子がいい
なんというか差し挙げる感覚が解ってきたようなきがする。
デッドリフトは相変わらずのザマですトホホ（´・ω・）

しかしながら俺の住んでいる県はじじばばの割合がかなり多い。
これから30年後は自分を含めて高齢者の割合が60％を超えるだろう。
そのときになって元気に動ければいいなとは思う。
実際に俺の周りのじじばばは比較的健康かつしたたかに生きている。
その元気さたるもの、俺よりも上の世代や父親や母親の世代よりも健康的。
今よりも悲惨な時代を生きてきたからこれくらいの事は屁でもないと思う。

10年以上も続く不況の中で、自分たちは悲観したりうろたえたりせずに生きねばと思う。
今やれること、打ち込めることに全力を尽くさなければやっていけないと思う。
打ち込めるものを発見し生きがいになるものを見つけることで生活に潤いをもつ。
そうすることで精神状態を良くなり肉体も健康になると思う。
肉体は健康でも精神は？という人が多いような気がする。

俺はまぁテキトーに生きているけれど楽しくはりの在る生活してるかな。
みなさんはなんかこれは生きがいと呼べるものはなんかあります？

まぁ、いきなり運動出来なかったり日常生活動作に障害があるじじばばに全額負担も乱暴だな。
いかに、その状態にさせないことも重要だし日常生活に支障の無いように身体機能を向上するのが重要。
あとは、自治体がやる気をみせて取り組むか俺らがうごかにゃ話にならんよね？

健康のためだったらやりすぎは意味ない。ほどほどの重量を維持していくのが
いいかと。スポーツ選手で長生きしてる人はあまりいないのでよくわかる。

＞デッド嫌いさん
お疲れやす。と、
あっしは、今はスキーとウエイトトレーニングが生きがいかな。
というより、スキーと、ウエイトの為に仕事をしているかんじっす（笑）

>>735
それは、政府、企業の努力しだい。
政府はもっと企業に圧力かけるべき。
若者より、仕事で使える６０代の人って結構いると思う。
根性あるから。
このまま少子化が進めば、高齢者も貴重な労働力になると思う。

>>739
スポーツ選手は、現役時にいろいろ我慢して、引退してからはめをはずしてしまうから、
寿命が短いのかも。
確かに、プロスポーツ選手の類は運動のやりすぎの部類に入るが、
現役引退してからも、ちゃんと管理できている人は、長生きしている人が多いと思う。
１００歳過ぎてもシーズン１００日以上スキーやっている人がいるから。

>>740
１００歳過ぎてもというのは高齢になってから本格的にはじめたと言う
人が多い気がしてます。高齢でトップの成績を収めている人は、６０歳
から陸上始めたとかそういう人でしたので。長生きしているスポーツ選手
といったらだれがいるんでしょうか。　相撲の平均寿命は６０ちょっとと
まえＴＶでいっていました。

そして、運動を大量にやると、活性酸素とかそういうものが大量にでたり
何かを消費するので寿命が短くなるとか考えています。ハエを酸素の多い
ところでそだてるのと酸素の薄いところで育てるのと比べたとき、多い方が
全体の寿命が短いという実験結果もあるわけですし。

>ダンベルマニア氏

乙か列す。
スキーとトレーニングですか！そのために仕事をする。
いいですな、なんか充実してますね。

俺も今は音楽とトレーニングが生きがいというところですかね。

>デッド嫌いさん

スキーは金も時間も掛かる。
金を稼ぐには、仕事。
でも仕事が増えたら、時間がない。
いつもこの葛藤っす（笑）。

お互い生きがいのために、がっつりいきましょう。
明日のトレーニング、がっつりいきたいと思います。

＞ダンベルマニア氏

なるほど、自分がしたいことと仕事のバランスがなかなか取れない。
俺もそれは言えますね、今の所だと練習に費やす時間は比較的多い。
ただ、仕事が変わって今みたいな頻度で練習するのは難しいとは思う。

まぁ、本当にがっつりいくっすべ！

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*5セット、50ｋ5*2｣セット
ジャーク20ｋ3*2セット、60ｋ3*3セット、90ｋ3*5セット
台上スナッチデッド90ｋ10*1｣セット、110ｋ3*5セット

何かいろいろやろうと思いましたが頭が痛くてこの位で断念しました。
いかんねぇ、いかん

>デッド嫌いさん
お疲れやすう〜

デッド嫌いさんのトレーニングの目的は、趣味レベルを超えているから、
仕事との両立は大変でしょうなぁ。

今日　クリーン＆ジャーク　２３．５ｋｇ×１０発。
昨日はもたもたしていたら、寝るのが２時になってしまった。
でも今日は分けありで、どうしてもトレーニングをしなければ。
ということで、あまり調子が良くなかったよん。
あ〜眠い。

＞デッド嫌い氏

週何回、トレーニングしてる？
できればどの部分を何曜にやってるかも教えてほしいんだが

>>746

大体週3〜4ですかね。月、火、金、土のペースと考えれば
大体は全身を鍛えていますよ。

回答感謝

今日
スクワット70ｋ10*1セット、120ｋ3*1セット、160ｋ2*3セット
スナッチ20ｋ5*3セット、60ｋ3*3セット、80ｋ3*1セット、90ｋ2*3セット
ジャーク60ｋ3*3セット、90ｋ3*2セット、110ｋ3*3セット、115ｋ2*3セット
台上ハイクリーン90ｋ5*1セット、110ｋ3*7セット
スナッチデッド60ｋ5*1セット、90ｋ5*7セット

だりぃなぁ

>>デッド嫌いさん
どうも。今日から気を改めて挑戦しました。ただし１週間半ぶりのトレなので軽めでやりました
体重は運動してなくて食ってばかりで平均体重の６５〜６６→６８超になってましたｗ
だけど決して今日のトレは楽ではありませんでした・・・
クリーン　１０�`×１０　３０�`×１０　５０�`×１０　６０�`×５　３セット
　　　　　６６�`×３　
スクワット　６０�`×１０　７５×１０　３セット
ベンチプレス　３５�`×１０　５５�`×１０　６５�`×７　２セット
クランチ　２５回　３セット
ラットプルダウン　５５�`×１０　３セット

とても重く感じました。。。　クリーンはそうでもなかったけど。
しばらくクリーンも７０�`はやめて６６�`で挑戦してみます。
これからはできるだけ毎日ジムにいって地道にやっていこうかなと。
でも７０�`は上げれると思うんだけどな。これは気持ちの問題だと思う
６６�`までだと安心できるが７０�`になった瞬間体が硬くなります
デッドやったときはこれはいけると思うのですが。

いけるときはスッとあがるんですよね。
もう１度聞きますがまず状態をキープしたまま立ち上がるようにしてバーベルを引いて
バーが膝を超えるあたりで爆発的に伸び上がるのですよね？
ここで質問なのですがこの時はジャンプするようにバーベルを引き上げるのですかね？
自分の場合多分踵も浮いてないし、体も完全に伸びてないような気がします。
そして完全に伸びてないまま強引に足を広げてバーベルに潜り込むというかキャッチしようとしてます

上がった時の感覚を覚えていればいいのでしょうが上がるときはほんと一瞬で上がるのでどうやって上げたのかも
覚えられないんですよね。。

もう１度何を意識して何処を意識して行うか教えてもらえれば助かりますm(_)m

>ベルゼブモン君

そりゃ重いよ。
あと、66キロで3回出来るならば、それメインにしてみれば？
そうすれば力は付くはず。

質問したやりかたで全然OKですよ。
あと、意識するポイントとして
1　ファーストは脚で引く
2　ファーストはゆっくりでもいいがセカンドは爆発的に全身を伸展
3　セカンドに移行する際、尻の角度を徐々に上げていく
4　セカンドプルは当てるというよりも尻を（股関節を進展）締めながら前に出す
5　4で上がって来たバーベルを加速させるために上半身（胸から上に伸び上がる）を使って加速
6　腕よりも広背筋を使って引き寄せる。
7　上体及び下半身が伸びきる前に自らがバーベルにもぐりこむ（最速かつ最短）
8　キャッチする時は肘を畳むというよりは肩を軸にくるっと回す
9　脚を横に開いて膝を少し曲げてバーベルを受ける

などを意識してみればよいとは思いますが。

みなさんはじめまして。
BIG3中心のトレーニングから、最近クリーンを始めました。
ここで紹介されているいろんなサイト見ましたが
クリーンについてわからない事があるので教えて頂けないでしょうか？
　
１　グリップは？
　　
　　自分はデッドリフト１６０kgをオルタネイトグリップでしても握力がヤバいです。
　　わかふじ国体の動画を見ると同体重の選手はオーバーグリップでこなしてます。
　　単純に握力の問題でしょうか？
　　
２　フォーム
　　　
　　国体動画で特に軽量級の方で、ガニ股にしてカカトをくっつけてO脚にして
　　引き始めてる方がいましたが、向き不向き、メリット等教えて下さい。

３　ベルト

　　BIG3ではベルトなしでやっています。クリーンを始めてはりきりすぎて
　　腰の骨がコキコキ鳴るようになりました。ベルトは絶対必要でしょうか？
　　また、ボディービル用、パワーリフティング用がありますが、
　　ウエイトリフティング用もあるのでしょうか？　　

４　バー
　　
　　パワーリフティングとウエイトリフティングのバーは同じでしょうか？
　　動画では肩で跳ねてすごい弾力があるように見えますが、単に重いから？
　　自分のジムではプレートがイバンコなのでバーも同じかな？　
　　あまり弾力を感じません。ま、初心者には関係ないですが気になっただけです。

デッド嫌いさんよろしくお願いします。

芝居も一段落してトレ再開。
50�s×10,その後単発で20回くらい？
ひたすらフォーム作り直し。
サクッと80�sくらい挙がる様になるかとも思ったが、そんな甘くは無いですな。
でも、下半身が使えてきた手応えはアリ。

SQ105�s×5,×4
DL125�s×8,×7

スクワット謎の不調。
デッドは8レップ行けそうだったが、何故か手を離してしまった。

今日
スナッチ＆下半身
スナッチ　２１ｋｇ×１０発。
スナッチの調子は、良くも悪くもなく、という感じ。
脚のトレーニングはかなり効いたよっ。

>>752

どもはじめまして
1なんですが、俺らはフックグリップという特殊な握り方でバーベルをもっています。
これは、親指と中指でわっかを作りわっかの中にバーベルを入れぶら下げる握り方です。
こうすることで握力に関係なくバーベルを持つことができます。
2ですが、これはフロックスタイルという構えで昔からよく行われているフォームの一つです。
利点はファーストプルが引きやすいのと、セカンドプルで上体をフルに使えることです。
不利な点として、下半身で床を蹴るのが普通のスタンスより強く蹴り上げることが出来ません。
また、この構えは股関節が硬い人やO脚の人にはお勧めです。
3はベルトは必要です。あと、ウエイトリフティング用のベルトはあります。
特徴として後ろが広く前が狭いです。
4これなんですが、イバンコより上坂やエレイコのシャフトの方がクリーンにはむいています。
一度、イバンコの奴でクリーンしたら回転の具合や弾性がない分クリーンには適さないと思いました。

今日
スナッチ20ｋ5*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*1セット、80ｋ3*7セット
ハイクリーン50ｋ5*3セット、90ｋ3*5セット
デッドリフト90ｋ3*1セット、130ｋ3*7セット

＞デッド嫌いさん

１．は、初耳っす。試してみよう。
ウエイトリフターは、
普段のトレーニングでもストラップ等は使わないでげすか？

>ダンベルマニア氏

ストラップは使いますよ。
クリーンやでスナッチだけでなくデッドリフトでも使いますよ。

今日
すくわと70ｋ5*1セット、120ｋ5*1セット、150ｋ3*3セット

>デッド嫌いさん

そうっすか。
あっしはクリーンとスナッチは使ってなかったっす。
スナッチとクリーンで、先に握力が逝ってしまう事がないので、使ってないっす。
デッド嫌いさんのような使用重量が高い人は、先に握力が逝ってしまう事があるんすかね。

>>758

握力に関してはフックグリップで何ともないです。
たんだ、手の皮や指にマメが出来て痛いときはストラップを使用

あと、フックグリップで補足
爪は長いに越した方がいい。
んで、小指と薬指から意識的に握り、一指し指は握らずに添えるだけ。
親指をシャフトに押し付けるように握り、中指の第一＆第二関節の間の指の腹を親指の爪に押し付ける

という風にバーベルを握ればよりバーベルをぶら下げる感覚がわかる。
こうなればもう


　　　　 ;:;:;.
　　　　　;:;:; 　 　 　 　　　　　　　,､-ー-､　　　　　　　　　　　　　　ど
　　　　　;:;: 　 　　　　　　　　　,r'"´￣｀ヾ､　　　　 　 　 　 　 明　 う
　　　　　;:;:.　　　　　　 　 　　 ﾘ ,,, ﾆ ,,,_ ヾﾄ､　　　 　 　 　 　 る　 だ
　　　　 :;:;:;. 　　　 　 　 　 　 ,ﾊ　^7 ,^　　 !.:.＼　　　 　 　 　 く
　　　　 ;:;:;: 　 　　　　　　　 /.:.:.V,r''''''ゞyｲ.:.:.:.:..ヽ　　　　 　　な
　　　　　;:;:. 　　　　　　　 ノ.:!:.:.:.:｀ゞ-＜7.:〉.:.:.:i.:.:}　　　ろ　　っ
　　　　　从 ＿＿　 _,,,／.:.:/:.:.:.:.:.:| }-{/i.:/.:.:.:.:|.:/ 　 　 う　　た
　 　 　 从从百円}と_」.:／!.:.:.:.:.:.:.! ￣　ﾘ.:.:.:.:.:り　　 　 ？
　　 　　　　 ￣￣ 　 ￣　 |.:.:.:.:.:./_ ：_＿ヽ.:.:.:.:＼
　　　　　　　　　　　 　 　　＼／.:.::..:.:.:.:.:.:..:＼:.::./
　　　　　　　　　　　　　　　　/.:.:.:.:.:.:.「^Y.:.:.:.:.:.:|´
　　　　　　　　　　　　　　 　 {.:.:.:.:.:.:.:.|　,!.:.:.:.:.:.:|
　　　　　　　　　　　　 　 　　 ＼.:.:.:.:.:.V.:.:.:.:.:.:.:|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼.:.:.::|.:.:.:.:.:.:.:!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＞ 'ゝ─‐ｲ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ー' ｀`''ー‐'

＞デッド嫌いさん
ストラップは、そういう理由で使っているんすね。
そういえば、ウエイトリフティングは、グローブ使ってないですっね。

＞小指と薬指から意識的に握り、一指し指は握らずに添えるだけ。

これ、スキーのストックの握り方と一緒だわ。
道具を握るスポーツは皆一緒で事でつね。

>ダンベルマニア氏

みたいですね。
なんか小指から握ったほうが力が入るですからね。

デッド嫌いさん丁寧にありがとうございました。
早速フックグリップ試してみました。目から鱗でした！
今は必要のない重量ですが、必要になる様に頑張ります。

あともうちょっとお願いします。


１　足の裏の重心は意識した方がいいのでしょうか？　

　　例えば、僕はデッドリフトでかかと重心に意識してました。
　　引き始めはかかと重心でバーがひざを過ぎて跳ね上げる時に爪先に移行するんですか？
　　または、足の裏全体でしょうか？
　　または、正確なフォームでさえあれば意識しなくてもいいのでしょうか？

２　デッドリフトとクリーン

　　僕はまだ慣れてないので理由はわかりませんが、重量が軽くてもあまりスパーンと
　　跳ね上げているクイックリフトという感覚がないんです。
　　デッドリフトしてアップライトローして腕を返しているという感覚です。
　　全く全身の連携がなってないみたいなので、床から引かずにひざ付近から始めています。
　　そしたらまだマシです。このまま続けた方がいいですか？床から覚えるべきですか？
　　
　　クリーンはデッドリフトからただ跳ね上げて肩に乗せる意識ではダメでしょうか？
　　パワーリフターとウエイトリフターの動画を見比べると引き始めの最初は同じ様な
　　動作なのにフォームが違いますよね？ナロースタンスでデッドリフトしている人は
　　クリーンする人よりもずいぶん腰高な傾向みたいです。クリーンの方はしゃがんだ
　　状態から始める人もいるくらいですよね。これはデッドリフトで完結する動作と、
　　その後跳ね上げてクリーンする動作では、スタートから違うという事ですか？
　　デッド嫌いさんの言う、「最初足で上げる」と同じ事？
　　僕はデッドリフトする時、かなり腰高であまり足を曲げないでするのですが、　
　　それの癖で連動がよくないのでしょうか？

>>764

重心は765氏の考える踵からつま先に重心を移動させる動作でＯＫです。
やはり、最初はそのことを頭に置きながら練習していったほうが無難。
で、最終的にはそれを意識せずに無意識で出来ることが最良でしょう。

まぁ、セカンドプルの引き方やタイミングを取るのであればその練習でもよいです。
あとは、床から引いたときにいかに膝上からやったときと同じタイミングでクリーンするかです。

あｔ、軽い重量でも爆発的にあげている感覚が無いということは単一的に体の部分を動かしているのでは？
腰高でないのは、クリーンの時にその構えになるとセカンドプルで下半身と上半身をうまく連携して爆発的に挙げられない。
それは、脚が伸びきった状態でセカンドを行うと上体でしか引けない形になるはず。
脚で立ち上がるようにファーストをひくのも重要だが、セカンドでいかに脚が伸びきらずにセカンドプルの動作を行うのが重要。
デッドリフトだけだと、ただ挙げるだけだか脚が伸びきるなんて気にはしないはず。
でも、クリーンするならば脚が伸びきらずにセカンドプルを行えるように意識すること。
んだがら構えはもう少し低くしたほうがよいとは思っていますが。

バーベルを跳ね上げる感覚はバーにぶつけろというよりはハムと股関節を急激に伸展させるといった方がよいかも。
急激に伸展させることでバーベルは上がってくる。
上がって来たバーベルを加速させるために今度は上体を垂直方向に伸ばす。
腰というよりは胸を上に伸び挙げる感覚になるはず。
胸の辺りまできたバーベルを引きつけるために腕ではなく背中（広背筋）を使い体の近くにひきよせる。
引き寄せたバーベルを今度はキャッチするために自分から潜り込む。
キャッチするときは肘を畳むよりは肩を軸に肩を回転させる感じでキャッチする。

なんか朝からまかまかでぇ文章でもうしわげねっす。
本当は口頭や文章よりも手取り足取り教えるのが一番いいのですが。

なるほど最初の体勢の違いの意味がわかりました。
あと、単一的に体の部分を動かしてるというのは、間違いないと思います。
自分でも全身の連携が感じられないし、インストラクターには
力だけで挙げているカンジと言われました。
通っているのはスポーツクラブなのでまともに教えてくれる人もいません。
インストラクターに聞いても、知らないと言えないだけで適当です・・・
ベンチプレス用のバーしかないので、それ以外のクリーンやデッドリフトを
するとかなりのヒンシュク状態です・・・
なんでこんなにマイナーなんだろう。専門のジムがあればソッコ−なんですが。
グチっぽくなって申し訳ないですが、デッド嫌いさんのアドバイスを頭に入れて
最初は軽い重さでセット数多くして肩身が狭いですが頑張ります。

>>766

頑張ってください

しかしながら、昨日高校生の試合を見に行ったのですが着実に成長してる。
短期間でここまで伸びるとは

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、60ｋ3*3セット80ｋ3*1セット、90ｋ2*5セット
クリーン60ｋ3*3セット、90ｋ2*2セット、110ｋ1*3セット
スクワット60ｋ10*1セット、110ｋ3*1セット、150ｋ3*3セット、160ｋ2*3セット

休んだ割りに調子ワルス、やはり雪かきを頑張りすぎたのかもね。
しかも、一向に止む気配がない。明日も渋滞かぁ

オススメのベルトありますか？
値段は気にしないのでずっと使えるやつで

今日
クリーン＆ジャークと上半身の日

クリーン＆ジャーク　２５ｋｇ×１０発。
重くは感じなかったが、寒くて動きが鈍い。

>ダンベルマニア氏

お疲れ様です。
そんな日はアップとストレッチをやるか、軽く走ってからやると良いですよ。

俺の高校では冬場は暖房無しで練習するからいつも走ってから練習します。

>デッド嫌いさん
お疲れでやんす。

最初、ストーブをつけないでトレーニングしていたんだけど、途中から付けやした。
いつも軽重量のクリーン＆プレスでアップしているけど、
いつもよりレップ数を多くしたけど、足りなかったみたいっす。

今日は、全国的にめちゃ寒かったようっすね。

>>769

メーカー問わずナイロンのベルトがおすすめ。
皮もいいけど、匂いや着色が気になる人はすすめられない。

ビルダーは、肩は、ぷっしゅぷれすとかなのか、
いすに座ってやるフロントプレスをやってるのか
どんなものをやっているのかわかりますあｋ

>>773
ナイロンですか？？
そろそろごっついパワー用買おうと思ってたんですが、
クリーン始めたらじゃまになるのでどうしようかと・・・
ナイロンとか、革でも薄いのは使い物にならんと思ってました・・・

>>775

パワー用だとクイックリフトやると邪魔になるから。

CL 50�s単発10回　60�s単発10回

バーぶら下げたままジャンプして慌てて引き上げたり、なんか後ろに飛んでしまったり。
フォームが出来るのはまだまだ先かなー。

SQ105�s×8,×9
久々にスクワットで身の危険を感じた。
DL120�s×8,×8
デッド後は頭痛がする。息は止めない方が身の為か。

>>777
＞息は止めない方が身の為か。

頭の血管がプチプチ言ってなかったか？ｗ

>週一氏

お疲れ様です。

今日
スナッチデッド90k5*5set
クリーンフォーム
30分

デッドリフト100k3*2set､140k2*7set

デッドおもでっす
体重がニキロ落ちてる。

今日
スナッチ＆下半身の日
スナッチ　２２．５ｋｇ×１０発
本当は昨日の予定だったけど、お疲れモードだったので今日。
調子はボチボチ。
ピークが過ぎたのかも。

＞ダンベルマニア氏

お疲れ様です。

今日
スクワット70k10*1set､120k5*2set､160k2*5set､70k10*1set

デッドリフト70k10*1set､120k3*1set､140k2*set

スクワット調子わりす

ちょっと質問です。最近クリーン始めたんですが、背筋以外にも
僧帽筋が筋肉痛になるのはフォームが悪い証拠ですか？

>>783

悪くない、むしろいい、そのままでいってください。

今日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*2セット、80ｋ3*6セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ5*5セット
スナッチデッド50ｋ3*2セット、90ｋ5*7セット
アップライトロー20ｋ20*5セット
フレンチプレス20ｋ20*3セット

めんどくせーよ。

今日　
クリーン＆ジャーク＆上半身
クリーン＆ジャーク　２６ｋｇ×１０発。
調子ちょっとワルす。
ピークが過ぎたか、クレアチンをＯＦＦってるかどっちかかもしんない。

>>デッド嫌いさん
おつかれ〜っす。

>ダンベルマニア氏

おつかれっす。
俺も調子わりす

>>784
ありがとうございましたー

>>787

またなんかありましたら遊びに来てください。

今日
スナッチと下半身の日。
スナッチ　２３．５ｋｇ×１０発。

一昨日のクリーン＆ジャークのクリーンのキャッチで、
右股間節痛める。
今日のスナッチに影響。
キャッチするとき、力が抜ける。
何とか１０発かます。
しんどいわぁ〜。
脚の種目には影響なし。
実は先シーズン、スキーで痛めたとこ。

>ダンベルマニア氏

お疲れ様です。
あんまり調子良くないようだすな

今日
スナッチデッド70k5*2set､110k3*4set
デッドリフト110k3*1set､130k3*1set､135k2*3set
アップライトロー20k20*5set
フロントプレス20k20*7set
駄目だこりゃ、今週いい練習してないな

CL 50�s単発10回　60�s単発5回

肘が痛みだしたので早めに切り上げる。感触は前回より良い。

SQ110�s×4,×4
DL130�s×6,×4

ともに5�sアップ。レップ数落ちスギ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

今日
スナッチ20k5*3set､60k3*3set､80k3*5set

クリーン60k3*5set
フロントスクワット60k5*1set､90k3*1set､110k3*1set､120k2*1set､130k2*2set
120k2*5set
アップライトロー40k10*1set
台上スナッチデッド90k5*1set､110k3*7set

こんな日だが、合宿なんでしかたねっす

クリーンで手幅拡げると脚を使いやすくはなるけど、程々にしないと肘を痛めますな。。
実は15日のトレでちと痛めてしまい、その後のアレコレで悪化し疼き中（w
しばらくは軽く50�sでフォーム作りに専念かな。

>週一氏

おつかれっす。
肘大丈夫ですか？俺も肘は結構きているので前腕部は入念にストレッチしてます。
また、マッサージも欠かさずにやっています。

＞デッド氏

今回は関節そのものです。雪かきもままなりません(w
まぁ、サプリ摂ってゆっくり風呂さへって、
肘に負担の大きいトレを控えていればじき回復するでしょう。
リフティングで扱う重量が上がってくれば、マッサージとかのケアが大事になってくるんでしょうね。

先日オリンピックバーを購入しました。
やはりスリーブ回転式は使いやすいですね〜！
ここんとこ調子悪かったのですが
久しぶりに90kgクリーンできました。

>周一氏

関節だすか、こりゃまいったすなぁ。
サプリとストレッチ＆マッサージとアイシングで養生してください。
俺も明日練習納めする予定です。

＞クリン大好き氏

お、いいっすねぇバーをついに購入しましたか。

今日
スナッチ20ｋ5*4セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット
85ｋ3*2セット、90ｋ2*5セット
クリーン50ｋ3*2セット、90ｋ3*2セット、110ｋ2*4セット
台上クリーン90ｋ3*1セット、110ｋ1*1セット、120ｋ1*1セット、130ｋ1*1セット
アップライトローイング20ｋ20*3セット

腰いでぇっす、体重が55キロを切りました。
いかんいかん体重増やしてるのになぁ。

クリーン初心者ですが小指から中指にかけて指の付け根の皮膚が固くなってきた。

>>797
90kg挙がるなんてうらやましい・・

>>デッド氏
28mmバーと比べると使いやすさは段違いですね。
新しいバーベルと言うだけで気合が入りますｗ

>>797
私の場合、スタンダードなレジスタンストレーニングを経てから
クイックリフトに入ったので90kgまではスッスっと
調子よく来ましたが、ここからなかなか伸びません…。

>クリン大好き氏

手入れの時は、ワイヤーブラシとクレ556をお忘れなく。

今日
クリーン＆ジャークと上半身の日
クリーン＆ジャーク　２７．５ｋｇ×１０発。
調子は良くも悪くもなく。
右股関節の痛みはなくなったお。

>ダンベルマニア氏

お疲れっす。
股間節はクリーンするのに必要な部位だからストレッチを忘れずに

>>デッド嫌いさん
ごっちゃんです。
最近は、トレ前にバリスティックなストレッチを入れていやす。
デッド嫌いさんは、今は強化合宿中でっか？


たぶん今日が、今年のトレ納めになりそうっす。
年末年始は、スキーに明け暮れやす。
トレ初めは来週末の予定。

>ダンベルマニア氏

合宿は週末に終わりました。今年の練習お疲れ様でした。

諸事情により早めのトレ納め（クリーン,スクワット,デッド,カーフ,腹筋の部）

CL 50�s単発×10

50�sならだいぶ高く挙がるようになった。物足りなかったが痛みだす前に止め。

SQ 110�s×6,×6
DL 130�s×6,×6

まぁまぁかな。幸いデッドでは肘は痛まないようだ。

＞デッド氏

肘は昔から弱いです（腕相撲で痛めるくらい弱い）。
まぁ過去の経験から、この程度なら様子見ながらトレすれば大丈夫と思われます(w
て事で風呂入って肘を労って来ます。

初めてこのスレ来たけど。。
週一氏。器具スレで自作パワーラックみせてもらったけど。
もしかして、クリーンもスクワットも自作のやつで？？？
すごいっすね。　恐くないですか？？

ラックはベンチプレス、スクワット、チンニングで使用しています。
クリーンでラックは使いません＾＾
アレは無い頭を振り絞って設計した会心作です。
（瞬間折り畳みがウリ）
100�sや200�sでは全く問題無いハズです（多分）。

そうなんですかぁ。
自分は、金、場所、などの理由で家にパワーラック置けないんですけど。
週一氏みたいなやつだとなんとかいけそう。

すれ違いすんまそん。じゃ。トレがんばってください。

今日
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k4*5set
スナッチ20k3*3set､60k3*3set､70k3*2set､80k2*3set
ハイプル70k5*8set
アップライトロー20k20*3set

今年の練習終了。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

>>811

ばがけ