【とても】オレが体を鍛えるスレ【ありがち】

去年まで格闘技やってたんだけども、残念ながら勉強しなきゃぁいけないってことで道場休止。
しかしまぁ、アレじゃん。どんどん体って衰えるわけじゃん。こいつぁまずいと思って自主的に筋トレでも始めようかと思いましてね。
でもオレってほら、めっちゃ素人じゃん。一応メニュー作ったけど適切な重量とか回数とか意味不明じゃん。
そこで皆さんの力を借りつつ、筋トレメニューを改善してね、体を鍛えてみようとか思いついたわけですよ。
２０ｋｇのダンベルが２つあるんで、それを使ったトレメニューを作ってみました。

1日目
ダンベルカール
トライセプスキックバック
ダンベルベンチプレス
ダンベルプレス
ワンハンドローイング

2日目
腹筋
サイドレイズ
背筋
ダンベルスクワット
カーフレイズ

3日目
休養

ーーーー2/27（日）ーーーー今日はトレ２日目なので、腹筋から・・・

『腹筋』
2,5kg*2のﾌﾟﾚｰﾄを頭の後ろに持ってきて手で押さえつつ腹筋。ひねりも加えて腹斜筋も刺激します。
目標は30回*2です。
1セット目　30回　　2セット目　12回

『サイドレイズ』
オレは肩の関節が軽くいかれぎみで、かなり腕をまげてｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをしないと肩がコリコリいってヤバイです。
目標は8回*2です。5キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使用します。
1セット目　8回　　2セット目　6回

『背筋』
ダンベルに無理やり足をひっかけてやります。
目標は30*2です。
1セット目　30回　　2セット目　30回

『ダンベルスクワット』
12kgを二つ持って行うので計24kg。
目標は8回*2です。
1セット目　8回　　2セット目　8回

『カーフレイズ』
ジャンプ2冊重ねて段差を作り、15kgのダンベルを片手で持ち、片足で行います。
目標は20回*2です。
1セット目　20回　　2セット目　20回

ーーーー2/27（日）ーーーー反省・・・

『腹筋』
適切な回数だったと思う。2セット目も30回できたらステップアップしようかな。

『サイドレイズ』
同じく適切な回数だったと思う。肩に力を入れないようにやるのは意外と難しいね。

『背筋』
回数増やそうかな。それともセット数を増やそうか。とりあえず回数を増やして40*2にしてみよう。

『ダンベルスクワット』
重量足りなすぎだったっぽい。次は15kg*2で、8回を2セットやってみよう。

『カーフレイズ』
一応20回になってるけど、途中からかかとが最後まであがってなかった。次は気をつけよう。

また格闘技バカか
誰か削除依頼よろしく

>>5
まぁまぁそう言わずに。

そういえば身長体重etcを書くの忘れてたなぁ。明日書きます。おやすみ。

こういうスレは１の努力しだいだぞ
どこまで続くかわからんが頑張ってみれ、おやすみ。

ーーーー2/28（月）ーーーー(´-`).｡oO(今日は休養････)

>>7
がむばります。

数字や文章ばかりじゃ見ている方もつまらないと思うので、体を写メで撮ってアップしてみました。
ttp://www.yuko2ch.net/up/source/yp0148.jpg
撮る角度や光でだいぶごまかしてます（爆
クビがやけに長いです。心霊写真かもしれません(　´_ゝ｀)

さっき飯の前にサイズをはかってみました。
身長173cm　体重59.4　体脂肪率　15.1　右腕29cm　左腕28.5cm　胸囲90.5cm　ウェスト72cm
運動してるときに比べて、体重-2〜-3kg　体脂肪率+2%
多少なり衰えてることはわかってたけど、数字になるとショックorz

ワンハンドローイングと背筋が、鍛える箇所がかぶっていることに気づきました。
もともとダンベルローイングが苦手なので、代わりにチンニングを追加。
下腹を鍛えるために、床に寝そべって足を上下する運動を追加。

1日目
ダンベルカール
トライセプスキックバック
ダンベルベンチプレス
ダンベルプレス
チンニング

2日目
腹筋A+腹筋B
サイドレイズ
ダンベルスクワット
カーフレイズ

3日目
休養

ーーーー3/1（火）ーーーー(´-`).｡oO(ふぅ････)

『ダンベルカール』
目標　10kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　　8回　5回　　8回　7回

『トライセプスキックバック』
目標　5kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　 8回　4回　　8回　5回

『ダンベルベンチプレス』
目標　12kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　8回

『ダンベルプレス』
目標　10kg*2　8回　8回
結果　　　　　7回　4回

『チンニング』
目標　限界まで
結果　1回　回

ーーーー3/1（火）ーーーー(´-`).｡oO(反省････)

『ダンベルカール』
最初に12kgで試したけど、無理っぽかったので10kgでやりました。

『トライセプスキックバック』
腕が震えるｗおもわず「ぐぬぬぬぬ」なんてベジータのような声が出てしまいそうだ。

『ダンベルベンチプレス』
唯一の目標達成。12kgの次は、プレートの種類の都合で15kg。無理だなｗ次回は10回を２セットでやろう。

『ダンベルプレス』
これが一番最後のふんばりの部分がキツイ。すでに1セット目の7回目で限界突破したっぽかったので、8回目はまったく上がる気がしなかった。案の定、8回目は２０ｃｍくらいしか腕があがらずｗ

『チンニング』
高めの鉄棒がある公園までがんばって走って7分。息切れまくり。てゆうかチンニング無理すぎ。
逆手で手の幅を肩幅程度にしてやるチンニングならまだしも、順手で手の幅を広めに取るチンニングはぜ〜〜〜〜んぜん無理。筋肉量足りなすぎなので、次回はワンハンドローイングに戻してやりたいと思う。

ーーーー3/1（火）ーーーー(´-`).｡oO(一言日記････)
今日は就職試験の日だった。卒業は来年なのに、ちょっと早まりすぎたかな。
それにしても革靴ヤバイ。痛いうえに蒸れる。素人にはお勧めできない。
そして革靴用の靴下。脱ぐと足の裏に黒い毛糸つきまくり。
さてと、そろそろ勉強開始せにゃぁ。

ーーーー3/1（火）ーーーー(´-`).｡oO(うほっ････)
今日は飲み会があった。気持ち悪い。３日中の休みの日を今日に回そう。。。

ーーーー3/3（木）ーーーー(´-`).｡oO(今日は休みだ････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回
結果　 　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ6+24回　Ｂ20回

『サイドレイズ』
目標　5kg　8回　8回
結果　　 　8回　8回

『ダンベルスクワット』
目標　15kg*2　8回　8回
結果　　　　 8回　8回　8回

『カーフレイズ』
目標　15kg 　左20回　20回　右20回　20回
結果　　　　 20回　15回　　20回　15回

ーーーー3/3（木）ーーーー(´-`).｡oO(反省････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
２セット目の腹筋Aがたったの６回しかできなかったので、そこから５キロのプレートを持たずに残り２４回やってみた。

『サイドレイズ』
今思い返してみると、ダンベルをおろすのに２〜３秒くらいしかかけてなかったような・・・？

『ダンベルスクワット』
全部のトレーニングが終わってから、あまりに足の筋肉だけが疲労してない事に気づき、追加１セット。次は17*2kgでやってみよう。

『カーフレイズ』
このトレーニングが１番楽で１番効果が得られる気がする。
下腿三等筋事態はとんでもなく疲労してるけど、体力をあまり使わないので他より楽。

ーーーー3/3（木）ーーーー(´-`).｡oO(一言日記････)

昨日の書き込みは日付さえも間違ってるという適当ぶりだった。
飲みすぎはいかんねぇ。
でも、今日まで酒残ってなかったし、いいとしよう。
さてと、今日も図書館へ行かねば。（ちょっとゲーセン寄って行こうかな

|彡ｻｯ

ーーーー3/4（金）ーーーー(´-`).｡oO(ageてみようかな････)

『ダンベルカール』
目標　10kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　　8回　4+4回　　8回　8回

『トライセプスキックバック』
目標　5kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　 8回　6回　　8回　6回

『ダンベルベンチプレス』
目標　12kg*2　10回　10回
結果　　　　　10回　8回

『ダンベルプレス』
目標　10kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　6回

『ダンベルローイング』
目標　15kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　左8回　8回　右8回　8回

ーーーー3/4（金）ーーーー(´-`).｡oO(反省････)

『ダンベルカール』
右腕は目標達成。左腕は途中で力尽きたから右腕の力をちょいと借りて残りの4回をやった。
右手だけ重量あげるのは良くなさそうだしなぁ。う〜ん。まぁ、両方とも試しに10kgでやってみよう。

『トライセプスキックバック』
ここは右と左の筋肉のバランスがとれてるみたい。

『ダンベルベンチプレス』
次は15kgに挑戦。なんかこのトレーニング好きくさい。

『ダンベルプレス』
あいかわらずしんどい。記録更新したからまぁいいか。

『ワンハンドローイング』
う〜〜〜〜〜ん。このトレって、広背筋を刺激するはずなんだけど、背中の上の方しか筋肉使ってない気がする。
重量も適正なのかわかんない。

ーーーー3/4（金）ーーーー(´-`).｡oO(一言日記････)

問題のダンベルロウイングを図にしてみた。
ttp://www.yuko2ch.net/up/source/yp0156.jpg
ダンボールの中に少年ジャ○プとカ○レオンをめいっぱいしきつめて、そのうえに綿が入ってるキックミットを置き、ベンチのかわりにしてます。なんとも貧乏チックだｗ

昨日図書館で勉強してたら、就職の試験が１次を通過したとかしないとかって電話がかかってきた。
2次は面接だからどうのこうのって。
質実剛健を質実剛権と書いてしまうような権力に溺れようとしている人間を通過させちゃってもいいんだろうかｗ

何このスレ(AA略

どうせ２ちゃんねるのログなんていずれ流れちゃうんだから
ブログなり日記サイトなりでやった方がいいと思うけどね

ーーーー2/27（日）ーーーー(´-`).｡oO(････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回
結果　 　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ17+13回　Ｂ30回

『サイドレイズ』
目標　5kg　8回　8回
結果　　 　8回　6回

『ダンベルスクワット』
目標　17kg*2　8回　8回
結果　　　　 5回　5回

『カーフレイズ』
目標　17kg 　左10回　10回　右10回　10回
結果　　　　 10回　10回　　10回　10回


腹筋Bを、床に寝て足を60度まで上げるのに15秒、下げるのに15秒かける運動に変更。
カーフレイズの重量と回数を変更し、丁寧にトレーニング。

>>20
生暖かい目で見守っててください

>>21
このスレが１０００までいったら保存します。
どうせならトレーニングに詳しい人がてんこ盛りなウェイトスレでやったほうがいいかなーって(・ω・)

ーーーー3/8（日）ーーーー(´-`).｡oO(また1日ずれちった････)

『ダンベルカール』
目標　12kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　　5+3回　2+6回　　7+1回　3+5回

『トライセプスキックバック』
目標　6kg　左8回　8回　右8回　8回
結果　　　　 5回　2回　6回　6回　4回　6回

『ダンベルベンチプレス』
目標　15kg*2　8回　8回
結果　　　　　6回　3回

『ダンベルプレス』
目標　10kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　6回

『背筋』
目標　30回　30回
結果　30回　30回

ダンベルカールの重量をあげたら、前腕がパンパンになった。次もこの重量で。
トライセプスは、片方に1.5kgもう片方に2.5kgのプレートを2kgのバーにつけて6kgを作った。あまりに回数できなかったから5kgで3セット目を。
ダンベルロウイングがあまりに効果ないので臨時で背筋追加。

これからは落ちる寸前までsage続けて一人でｼｺｼｺ筋トレ結果を綴っていきます。

とりあえず、もう少し早く寝たほうがいいんじゃないか。

>>25
4月に取りたい資格の試験があるから、勉強してたんですよ。
今日もちょっと遅くなるかも。

ーーーー3/9（水）ーーーー(´-`).｡oO(IWGPの加藤あいが可愛い････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回
結果　 　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ14+16回　Ｂ30回

『サイドレイズ』
目標　5kg　8回　8回　8回
結果　　 　8回　8回　6回

『ダンベルスクワット』
目標　15kg*3　8回　8回　8回
結果　　　　 8回　8回　8回

『カーフレイズ』
目標　20kg 　左20回　20回　右20回　20回
結果　　　　 20回　14回　　17回　10回

サイドレイズ３セットに変更。スクワット重量減らして３セットに変更。
カーフレイズの重量アップ。なぜか左の方が回数できた┐(ﾟ〜ﾟ)┌
※スクワットの重量がまったく足りてなかった。でも、重量増やすと腕が死ぬ。心肺機能も死ぬ。
　スクワットで２００ｋｇとか上げてる筋肉超人たちは、息切れしないんだろうか・・・？

ーーーー3/11（金）ーーーー(´-`).｡oO(この時間は腹が減る････)

『ダンベルカール』
目標　12kg　左8回　8回　8回　右8回　8回　8回
結果　　　　　7回　4回　1回　　8回　5回　4回

『トライセプスキックバック』
目標　5kg　左8回　8回　8回　右8回　8回　8回
結果　　　　 8回　8回　7回　　8回　8回　5回

『ダンベルベンチプレス』
目標　12kg*2　10回　10回　10回
結果　　　　　10回　10回　10回

『ダンベルプレス』
目標　10kg*2　10回　10回　10回
結果　　　　　10回　10回　6回

『背筋』
目標　30回　30回　30回
結果　30回　30回　30回

全て３セットにして重量をいじってみた。次はベンチ15kg3セットで。

ーーーー3/12（土）ーーーー(´-`).｡oO(筋肉痛がこなくなったなぁ････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回
結果　 　Ａ30回　Ｂ30秒*2回　Ａ19+11回　Ｂ30秒*2回

『サイドレイズ』
目標　5kg　8回　8回　8回
結果　　 　8回　8回　8回

『ダンベル レッグ ランジ』
目標　10kg*2　20回
結果　　　　 20回

『ダンベルスクワット』
目標　17kg*2　10回　10回
結果　　　　 10回　10回

『カーフレイズ』
目標　15kg 　左20回　20回　右20回　20回
結果　　　　 19回　16回　　18回　12回

腹筋Bを、15秒かけて足を60度まで上げ、15秒かけて下ろす腹筋を連続で2度。計1分。
あまりにキツくて力みすぎ、首の付け根がつりかけた。
サイドレイズは次回から7kgで。
ダンベルレッグランジはかなりきくけどドスンドスンうるさいのでやっぱりスクワットをやることに。

ーーーー3/15（火）ーーーー(´-`).｡oO(あぁ、また1日サボっちゃった････)

『ダンベルカール』
目標　12kg　左8回　8回　8回　右8回　8回　8回
結果　　　　　8回　3回　1回　　8回　8回　4回

『トライセプスキックバック』
目標　5kg　左10回　10回　10回　右10回　10回　10回
結果　　　　 10回　10回　6回　　10回　10回　5回

『ダンベルベンチプレス』
目標　15kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　4回　5回

『ダンベルプレス』
目標　12kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　6回　4回

『背筋』
目標　　30回　30回　30回
結果　　30回　30回　30回

眠い・・・。

ーーーー3/16（水）ーーーー(´-`).｡oO(やけに早いけど内定もらった････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ回　Ｂ回
結果　 　Ａ30回　Ｂ60秒　Ａ21+9回　Ｂ60秒　Ａ16+14回　Ｂ秒

『サイドレイズ』
目標　5kg　10回　10回　10回
結果　　 　10回　10回　10回

『ダンベルスクワット』
目標　17kg*2　10回　10回　10回
結果　　　　 10回

『カーフレイズ』
目標　15kg 　左20回　20回　右20回　20回
結果　　　　 20回　20回　　20回　20回

スクワットやったら腰が・・・・。次から自重でやろう。
今後の課題は大腿筋と背中だなぁ。チンニングするための鉄棒みたいの高いのかな。

ーーーー3/18（金）ーーーー(´-`).｡oO(グラディエーター････)

『ダンベルカール』
目標　12kg　左8回　8回　8回　右8回　8回　8回
結果　　　　　7回　5回　3回　　8回　7回　5回

『トライセプスキックバック』
目標　5kg　左10回　10回　10回　右10回　10回　10回
結果　　　　 10回　10回　10回　　10回　10回　10回

『ダンベルベンチプレス』
目標　15kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　7回

『ダンベルプレス』
目標　12kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　5回　4回

『背筋』
目標　　30回　30回　30回
結果　　30回　30回　30回

ーーーー3/19（土）ーーーー(´-`).｡oO(ぷよぷよ楽しい････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ30回　Ａ30回　Ｂ60秒回
結果　 　Ａ30回　Ｂ60秒　Ａ30回　Ｂ60秒　Ａ23+7回　Ｂ60秒

『サイドレイズ』
目標　7kg　8回　8回　8回
結果　　 　8回　8回　8回

『ヒンズースクワット』
目標　50回　50回　50回
結果　50回　50回　50回

『カーフレイズ』
目標　17kg 　左20回　20回　20回　右20回　20回　20回
結果　　　　 20回　20回　20回　　20回　20回　20回

次回から腹筋Ｂを90秒に。
サイドレイズは、フォームを変えたら楽になっちゃったかも。次回から頂点で2秒ほど止めてみよう。
スクワットはなかなかキツくてイイ感じ。次回は60*3で。
カーフレイズは、頂点まであがってなくてもとりあえず20回やった。下腿三等筋は右よりに左のほうが筋力は上みたい。

春になると出てくるパターンだな。

>>34
来年の春には【とても】オレが体を鍛えるスレ【ありがち】part２になってたらいいな(´・＿・｀)

単純に腕立て＆懸垂＆走りこみとかの方がいいような気がするんだが。
なんか細かい種目多くないかい？サイドレイズとかカーフとか

体しょぼすぎ

トレやめたのか？

ーーーー4/10（日）ーーーー(´-`).｡oO(超ド級にサボった････)

『ダンベルカール』
目標　12kg　左8回　8回　8回　右8回　8回　8回
結果　　　　　7回　5回　4回　　8回　8回　6回

『トライセプスキックバック』
目標　6kg　左10回　10回　10回　右10回　10回　10回
結果　　　　 10回　10回　10回　　10回　10回　10回

『ダンベルベンチプレス』
目標　15kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　8回

『ダンベルプレス』
目標　12kg*2　8回　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　4回

『背筋』
目標　　35回　35回　35回
結果　　35回　35回　35回

１ヶ月近くサボってたのになぜか記録更新。
この分だと２日目のメニューの方も更新しそう。

>>36
＞単純に腕立て＆懸垂＆走りこみとかの方がいいような気がするんだが。
オレくらい細いと、自重を使ったトレーニングの方がいいんでしょうか？
ちなみに、広背筋を鍛えようと鉄棒をつかむ手の幅を広げてやったところ、２度ほどしかできなかったような気がしますｗ
＞なんか細かい種目多くないかい？サイドレイズとかカーフとか
これは、鍛える箇所が小さいand狭いってことでしょうか？
トレーニングについてあまり知識がないので、全身の主要な筋肉を鍛えられるように考え抜いた末このメニューに至ったわけですが
こういった種目は初心者にはあまり適していないのでしょうか？

>>37
ｋ−１の武蔵さんや角田さんのように、いつか細い体からムキムキパワーでウフフのフになりたいです。

>>38
大変長らくサボりましたが、これからまた再開します。ご心配をおかけしましたm( ＿ ＿ )m

お、久しぶり。サボんな。

大きい筋肉鍛えろってことじゃないの。
あんま詳しくないんだけどBIG３とかあるじゃん。
大胸筋、大腿四頭筋、大殿筋←ケツね
なんか、身体の中心の大きい筋肉を鍛えないと
末端の筋肉（腕とかカーフとか）がつきにくいって聞いたよ。
逆に、中心の筋肉鍛えてくると、末端の筋肉も割りとついてくるよ。

まぁでもBIG3出来る環境になさそうな感じだね。
だから、腕立て、懸垂、ダッシュくらいが一番良いんじゃないかな。
あと腹筋と背筋も。

とまぁ初心者がアドバイスしてみる。見当違いな事言ってたら誰か訂正してくれ。

ーーーー4/11（月）ーーーー(´-`).｡oO(マラロニサラダが好きなんだ････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　5kg　Ａ30回　Ｂ90秒　Ａ30回　Ｂ90秒　Ａ30回　Ｂ90秒
結果　 　Ａ30回　Ｂ90秒　Ａ25回　Ｂ90秒　Ａ15+15回　Ｂ90秒

『サイドレイズ』
目標　7kg　8回　8回　8回
結果　　 　8回　7回　5回

『シングルレッグスクワット』
目標 　左15回　15回　15回　右15回　15回　15回
結果 　15回　8回　　2回　　15回　15回　2回

『カーフレイズ』
目標　17kg 　左20回　20回　20回　右20回　20回　20回
結果　　　　 20回　20回　20回　　20回　20回　20回

腹筋Bの３０秒追加はきつい。腹筋Aの方に影響が現れて、こうゆう結果になりまぁしぃたぁ。
サイドレイズは頂点で２秒止めるはずが、かなりしんどく１秒程度になってたっぽい。（特に後半は目も当てられない
多少ジャンプを加えたスクワットはうるさいと叱られるし、普通のスクワットじゃものたりないしで生まれたのがシングルレッグスクワット。
だんだん腰を落とさなくなっているのに気づき、腰を落とすようにがんばった次の瞬間にはガクッと崩れて終了。でもそこそこきいてるので続けたいとおもう。

>>40
サボるのはイくないよね。
BIG３って「ベンチ、スクワット、デッドリフト」じゃなかったですか？
腰が弱いんで、重い重量でスクワットとデッドリフトをやると腰がくだけます。
高校生の頃ビリヤードばっかりやってたのが腰に影響したのかなorz

体の中心から鍛えなきゃいけないのかぁ。う〜む。ダッシュはさすがにめんどいんですよねぇ。
とりあえず懸垂用の鉄棒みたいのは買いたいですね。家に手をひっかけられるところは多数ありますが、懸垂しようとするとミシミシと音が・・・(´・д・｀)

さて、トレーニング終わったので納豆+生卵２個食って牛乳飲んで寝ようかな。アセロラドリンクも飲んどこう（ﾆﾔｿ

>>くるりん
ここらでもう一回画像うｐしようか。

そそ。BIG3はそれね。
ダッシュはまぁ、僕もデッド、スクワットの合間にしかしてない。
懸垂は公園とか行ったら出来るじゃん。
暗い公園で怪しく懸垂汁。

>>43
サボってたのになんで・・・ｗ
サボってたから？

ダンベルカールはもっと軽いのでじっくり効かせてやった方がいいと思うよ。
意外に12キロのときと同じレップで限界を迎えられるかもしれない

1セット目は7キロで、2セット目からは5キロくらいでいいんじゃないかな？
同じレップにならなくても、まあ単関節種目１５〜２０くらいでちょうどいいと思う。

俺もまだトライセップスキックバックとかカールとかサイドレイズとかカーフレイズはいらないと思うけどね

てかダンベルプレスってショルダープレスだよね？
サイドレイズが別の日にあるのに胸と同じ日にショルダープレイスするの？

腹筋はクランチ３〜５セットだけでいいと思うよ。
たぶんちゃんと効かせれば20回前後で限界がくると思う
足はベンチにのっけた方がいい。

いろいろ省いた代わりに胸の種目にフライでも加えてみてはどうだろう？

それと背中はダンベルで軽い重量でデッドして、懸垂の代わりにベントローをやっておけばいいと思う

あと正しいスクワットの仕方覚えて、自重で普通にフルスクワットしておけば今よりは筋肉つくと思うよ
これもしっかり効かせれば15レップ前後で限界がくるはず
くるりさんは全体的に反動つかって途中で力が抜けてる種目が多いと思う

アクセス規制に巻き込まれたorz。とりあえずtxtに筋トレ結果をまとめておいて、アクセス規制とけたらまとめて書きます。

>>43
>>8でアップしたやつの再うぷですか？規制がとけたらやります。

>>44
近所の公園はリーマンやカップルが通ったりするので照れ屋な僕にはできませんw おもいきってバイトして鉄棒買っちゃいます。

>>45-46
ダンベルカールについてですが、むきむきなイイ体にしたいってゆうのも一つの願望ですが、瞬発力のある筋肉をつけるのが一番の目標なので、あまり「効かせる」って事はしないです。全力ですぐに腕を曲げちゃ

います。ショルダープレスですが、鍛えられる箇所は三角筋と上腕三等筋だったんですね。勘違いしてました(^_^;) とりあえず細い種目をいくつかけして、メニューを組み直してみます。

それにしても携帯からの書き込みがここまでしんどいとは(--;)

>>47
なるほど〜。じゃあ2セットは今までどおりで、2セットだけでも効かしてやったらどうかな？
筋量が全然増えないとすぐに瞬発力とか筋力にも頭打ちがくると思うしね。

>>くるり

糞スレと思ったが、やる気のある筋トレ初心者に教えるときに非常に参考になる　頑張ってね

ーーーー4/14（木）ーーーー(´-`).｡oO(アクセス規制よさらば････)

『ダンベルベンチプレス』
目標　早15kg*2　8回　8回　遅10kg*2　8回　8回
結果　　　　　　8回　8回　　　　　　6回　4回

『ダンベルデッドリフト』
目標　遅10kg*2　8回　8回　8回　8回
結果　　　　　　8回　8回　8回　8回

ーーーー4/14（木）ーーーー(´-`).｡oO(フフ････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　早5kg　30回　30回　遅0kg　15回　15回
結果　 　 　30回　30回　　　 　 2回　1回

『シングルレッグスクワット』
目標　左早8回　8回　遅6回　6回　右早8回　8回　遅6回　6回
結果　　　8回　5回　　1回　0回　　　8回　7回　　1回　0回


時間の都合で昨日作ったトレメニューは昨日できなかったため、今日二日分やってみた。
とりあえず兄貴達の意見を取り入れ、細かい種目は無視してＢＩＧ３+腹筋だけやってみた。
ダンベルベンチ（遅）は、とてつもなく上腕三等筋が刺激される。これなら上腕三等筋はこの種目だけでも大丈夫そうだ。
デッドリフトは、終わったあとかなりふらついた。たったの10kgとはいえ、これも上げ下げ共に7秒ずつかけるとかなり効く。ダンベル持ち上げてる時背筋がプルプルしてたｗ
腹筋は、「遅」の方がすさまじくきつかった。兄貴たちのいうとおり、ベンチ（ダンボールにキックミットを乗せたもの）に足をのっけて足首にダンベルをのせ固定。腹筋が引きちぎれるかと思った。
シングルレッグスクワットは、早くやるぶんにはいいけど遅くやると無理。次回は普通のスクワットにして、回数に変化をつけてみようと思う。

>>49
遅くやるトレーニングがここまでキツイとは思いませんでした。
さすがにデッドリフトというだけあって、背筋が死亡遊戯でした（謎
1日２種目を４セットになっちゃいましたが、最初はこんなもんでいいんでしょうか？

>>50
ありがとうございます。そう言ってもらえると、私もやる気モリモリです。

>>43
ttp://www.yuko2ch.net/up/source/yp0206.jpg

そういえば親が最近デジカメ買ったとかなんとか・・・・。
ちょっと拝借してこようかな（ﾆﾔｿ

デッドあんまり時間かけ過ぎると腰に悪そうだから、20キロに上げてもうちょっと速くしたら？
まだこの方が腰悪くしないと思う
それとベンチに足のっけてたら足固定しなくてもクランチできるよ
ダンベルベンチプレスの遅は15かそれ以上でゆっくりやった方がいいと思う。
てか速を10キロにした方が
瞬発力トレ？はカールみたいな単関節種目よりダンベルスナッチとかで。
プレスやベントローでスピードつけるのはまだわかるけど
てかもしかしてベンチプレスも段ボールとミットで作ったベンチで？？

>>54
デッドリフトは長い時間やってると腰に悪いんですかー。次から20kg*2を、上げ下げともに4秒でやってみます。
腹筋は、やりやすい気がしたので気分的にのっけてましたが、かわらないんですね＾＾；次からはずします。
ダンベルベンチは、15kgじゃ重くてゆっくりはできません(´・＿・｀)
ところで、ダンベルスナッチってなんでしょうか？いくつか画像付きのサイトを回りましたが見つからず｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

ちなみに、ベンチはキックミットを下に敷いてやってます。意外とイイ感じですよこれｗ
ttp://www.dori-mu.com/member/item/07Kakutougi/03Mit/bmair/bmair.html

今「瞬発力をつけるトレーニング法」について軽く調べていますが、意見がごちゃまぜでよくわかんないです。
どなたか詳しい方いましたらアドバイスお願いしますm( ＿ ＿ )m

＞瞬発力をつけるトレーニング法
ダッシュ最強でしょ。ダッシュはめんどい、ってあったけど、
２０秒全力でダッシュ→１分流してはしる→また２０秒全力でダッシュ→‥
を５セットぐらいなら６〜７分で終わるよ。
かなり強烈だよコレ

ダンベルスナッチ無いかあ。じゃあクイックリフトで調べてくれますか？
あとベンチとかを自分の上げられる最大負荷の50〜60%で速く上げ下げすると瞬発力つくみたいです。
反動使わないと上げれない15キロは、
効かせるにも瞬発力鍛えるにも重過ぎるかな？
10キロがコントロール出来て効かせられる限界の重さなら、
速の方は10キロ以下かなあ

>>56
ダッシュする場所まで行くのがめんどくさくてｗ
近所でダッシュしてると人や車に突っ込んだり信号が邪魔したりしますし、危険の少ない場所を何度も往復するのも恥ずかしいです＞＜
川沿いの細長い公園まで行くのに10分ほどかかるんですよね。
でも、皆さんよく勧めていただけますし、緩急つけたマラソンはボクサーのロードワークにも採用されていますし、あまり好きではありませんが試しに明日（足の種目がある日）に走ってこようと思います。

>>57
10kg*2のベンチプレスで、上げる時下げる時合計で14秒かけるときついです。
ただ、「早」の方ではあげるのにスピードをつけて上げ、下げる時はゆっくりとおろします。「反動」はあまり使っていないはず？？いや、でも無意識のうちに反動使ってるのかもｗ

クイックリフトについて調べました。

「クイックリフトには長い歴史があり、重量挙げのクリーン、スナッチ、ジャークなどがその代表的な種目です。クイックリフトの特徴は、負荷に最大限の上向きの加速度を与え、あとは慣性に任せるということです。」

クリーンもスナッチもジャークも画像と説明付きのものを見つけられませんでした(´・＿・｀)
しかし、クイックリフトで検索したところトレーニング理論のHPがひっかかりました。

それは・・・、主動筋の筋繊維をたくさん動員させ、かつ、負荷をかけている時間が短すぎない事です。
ベンチプレスのようなパワーエクササイズを、共同筋もフルに使って、爆発的に挙げる事です
以下のようなやり方では、主動筋の筋繊維を少ししか使いません』
�@軽いウェイトでゆっくり動かす
�A主動筋だけに効かそうとする
�Bネガディブトレーニング

『以下のようにするとコーディネーションがアップします』
�Cたくさんの関節を使う種目、例えばスクワットやスナッチなど。多関節エクセサイズ
�D爆発的、反動的に動かす
�Eフリーウェイトのように、バランス保持が必要なもの
�F座位よりも立位の種目
�G複合法
�Hサーキットトレーニング

�I『筋肉痛自体は筋肉の成長に必要な要素ではないのです。逆に回復を遅らせ、筋肉の発達を邪魔します』

�J『爆発的に挙げようとしているのだが、どうしても１〜２秒かかってしまう位が、パワーエクセサイズの丁度良い挙上テンポです』

�K『分割法を使っても構いませんが、ボディービルダーのように３分割とか４分割にしてはなりません。せいぜい２分割とし、分け方も上半身と下半身のようにすると良いでしょう』

参考：ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.html


↑の部分の文章がとても重要だと重い、引用させていただきました。
正直言っている意味があまりわからないわけですが・・・ｗ（このHP全体が素人には難しめ
�@マジで！？じゃあ今のオレのトレーニング方は・・・（;´Д｀）
�Aこれは、BIG３だけではダメって事でしょうか？よくﾜｶﾝﾈ。
�B�@と同義では・・・？
�Cスナッチがなんだかわかりませんが、スクワットは「良」と。おそらくベンチも◎。他にもヒネリを加える種目も○かな？
�D怪我の心配のある腰に関する種目以外には取り入れたいと思います。
�Eﾜｹﾜｶﾒ
�F上半身の立位の種目なんてあるのでしょうか？？
�G�Cと同義・・・？
�Hメニューを立てるってことかな？
�Iこれにはビックリ
�J怪我の心配のある腰に関する種目以外には取り入れたいと思います。
�K現状維持ですね。

やけにながくなってしまいましたが、とりあえず筋肥大には本気で挙げようとしても１〜２秒かかってしまう重さがいいと書いてありました。

ただ、前にボディビルのHPに書いてあった内容は、挙げるのにもさげるのにも時間をかけて、軽めの重量でじっくりとやるのがいいと書いてありました。
皆さんもこちらのHPよりの考え方だと思います。

なんかもう意見がごちゃごちゃしててよくわからないので、とりあえず今日は自分の最大重量を調べてみたいと思います。

ゆっくり上げられないけど速くなら上げられるってことは反動は使ってると思います

どうせ続かないだろ〜と思ってたけど続いてるね！がんばれ〜ヽ(´ー｀)

ーーーー4/16（土）ーーーー(´-`).｡oO(コーラ大好き････)

『ダンベルベンチプレス』
結果　20kg*2　5回

『ダンベルデッドリフト』
結果　20kg*2　20回↑

重量が足りなくてMAXを知ることはできませんでした。デッドは、途中でスタミナが切れて残念賞。
さすがに物足りないので、普段のメニューも。


『ダンベルベンチプレス』
目標　早15kg*2　8回　8回　遅10kg*2　8回　8回
結果　　　　　　8回　8回　　　　　　8回　8回

『ダンベルデッドリフト』
目標　遅20kg*2　8回　8回　8回　8回
結果　　　　　　8回　8回　5回　4回

「遅」は、全ての種目上げる下げるをそれぞれ4秒で。
「遅」と「早」は、まとめてどちからをやるのではなく交互にトレーニング。
ダンベルベンチは、「早」「遅」共に軽いので重量up。
ダンベルデッドは、背筋よりも前腕がきつい。
カールの時と比較にならないくらいパンプしてる。

結果として、軽めの重量で「遅」と重めの重量で「早」を両方やれば間違いないということで、今までどおりやります。
種目も今のままでいきます。

>>61
おそらく「遅」であげられなくなるのは1度あげるのに14秒かけるので、ダンベルを持っている時間が長いのが直接の原因だと思います。
スポーツのための筋肉をつけるのは、反動をつけたトレーニングが必要だと>>59のHPに書いてありましたので
「早」では怪我をしない程度に反動とスピードをつけて行いたいと思います。
ご忠告通り、「遅」の方では反動をつけないように気をつけたいと思います。

>>62
耳が痛いです。1ヶ月近くサボってました(；´∀｀)
少し前からまた再開しましたので、よろしくお願いしますm( ＿ ＿ )m

いや、速の方で反動使うのいいと思ってたんだけど、てかスピードつけたら反動つくしねそりゃ･･･
ただ瞬発力をつけるための速の方の重さが反動使わないと上がらない程重いのはどうかなって思って
もちろん最大筋力アップの刺激として反動いる重さでやるのはいいと思うけど
でも基本的には反動使うより使わない方が最大筋力アップに繋がるから基本はそれなりの重さで

ーーーー4/18（月）ーーーー(´-`).｡oO(寝る前にジョッキに牛乳入れて一気飲み････)

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　　30回　30回　15回　15回
結果 　 30回　23回　27回　24回

『シングルレッグスクワット』
目標　左早8回　8回　8回　8回　右早8回　8回　8回　8回
結果　　　8回　8回　6回　4回　　　8回　8回　7回　4回

『ダッシュ＆マラソン』
30分程マラソン。


腹筋は、ベンチ（ダンボール）に足を乗せて行うタイプがとても良かったので今回は４セット全部それで。
本当はシングルレッグスクワットでなくダンベルスクワットをしようと思っていたが、前にダンベル持ってやったら腰が死んだのを思い出して、シングルに戻した。が、腰を落とす高さが毎回違っている気がしてならない（;´Д｀）
シングルスクワット「遅」はできないので「早」ONLYで。

今回初めてダッシュ＆マラソンを取り入れたが、通行人ちょこちょこ居て恥ずかしくてダッシュできなかったorz
川沿いを走っていたが、階段を下りるとさらに川に近い道があるので、もしかしたらダッシュできる環境なんじゃないかと期待しながらちょこっと走ったけど・・・３００Mほどでカップル4組。もう二度とあの階段は降りません(´・д・｀)

今日はややハムストレングスが筋肉痛だなぁと思っていたら、デッドはハムストレングスも刺激していることが発覚。よってデッドと腹筋を交代。

>>65
＞基本的には反動使うより使わない方が最大筋力アップに繋がるから基本はそれなりの重さで
やっぱり普通はこっちの考え方ですよね。私もそう思います。
>>59で挙げたttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.htmlのHP書いた人は特殊なのかな？ｗ

>>67
アド見ただけだけど、パワーリフティングの人だし、
最大筋力が上がるんじゃなくて最大重量が上がるってことじゃない？
反動使うのが上手くなって重いの上げれるようになるけど、
最大筋力上げるのには逆効果だしなあ。
少ない力で重いのを上げるわけだから全身の使い方は上手になるけど、
そういう目的でやるのはいいかもしれない

>>68
ふむふむ。といいますと、やはりいままでどおり「早」も「遅」も両方やってるとバランスとれそうですね。

　　　　　　　　　　　　　_,,..::ー-'`^ﾞー―‐..､
　　　　　　　　　　 .,,.. '"　　　　　 i　　　　　ﾞ`>､　　　　
　　　　　　　　　,／　　　　　　,.＿｣_､ i　/ ／　 (　
　　　　　　　　／__　　　_　／　　　　`"´-､　,.-‐ﾞ‐
　　　　　　　'ー-､　　　　 ,)　　,...,.,,,,)　(　 V" 　
　　　　　　　　　　＼　　 /　　_'ー‐'ノﾞ`セ'}〕　 　　　　　　私がガイル少佐だ。
　　　　　　　　　　　　)=､!､　　.　　　 ･ノ　 |　　 　　　　　種目にパワークリーンを取り入れようと思ったが、ダンベルでやるのはバランスとれずに危険なにおいだ。
　　　　　　　　　　　 f"ｺﾞ.　　　　,. ----､　!　　　　　　　　明後日軽い重量で試してみよう。
　　　　　　　　　　　 !､(っj　　　 ﾚ―'‐'‐!　!　　
　　　　　　　　　　　　`'ｨﾞヽ_　　　 "￣｀''./|　　　　　
　　　　　　　　　　　　　.!　　r‐-r.､　 ,,. -! l
　　　　　　　　　　　　　.!　　:　　! ,,)"　;　,. >,-､-､_
　　　　　　　　　　　　 ,.,i.　　､　,ﾚ　 ,..:　,.,;:.''　 ,!　　ﾞ,＞‐-､＿
　　　　　　　　　 ,.,..-/ :;　　　!　　　,.,.｡･'―‐／　 ／　　　　　 ﾞ`ヽ
　　　 ,.　--,--'"/　 L_:;＿_:.. l.,.,｡:''"　　 .／　　 i"　　　　　　　　　＼
　 ／　　　　　 /　　 !　:;,.　 ヽ.;''　　　 ／　　　　|　　　　　　　　　　　＼
／　　　　　 ／　　　`‐-ﾞ'::,.;:''＿,.--‐"　　　　　 !　　　　　　　　　　　　）
　　　　　　/　　　　　　　｢￣!　　　 　 　 　 　 　 !　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　 /　　　　　　　 |＿｣　　　　　　　　　　　ヽ　　　ヽ　　　　　　　　|

ーーーー4/19（火）ーーーー(´-`).｡oO(父さん大変です、アビル優が復活してます････)

『ダンベルベンチプレス』
目標　17kg*2　8回　8回　15kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　6回　　　　　7回　6回

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　　30回　30回　30回　30回
結果 　 30回　30回　23回　20回

『パワークリーン』
論外


ダンベルベンチの重量は適切。
腹筋もいい感じ。４セットフルにできるようになったら1,5kgのプレートを頭の後ろで支えつつ腹筋。
パワークリーンは、ダンベルではなりたたない。
動きが複雑なだけに左右の動きがばらける。何よりこの種目は腰にききすぎｗ
まだ筋肉量も少なく非力なので、当分はＢＩＧ３+腹筋だけやっていきたい。

回数決めてるの？
全セット限界までやった方がいくないすか？
あと腹筋てクランチ？
あと遅はなんでそんなに時間かけるの？

804 ：カメレオン ◆Md02ZkjZqo ：04/05/01 18:52 ID:6+Yoza3V
太りたいなら筋トレするがよろし。
オレもガリガリだけど筋トレするようになってから結構体重増えたよ。

173cm56kg→173.2cm62kg

>>72
回数は決めておいて、４セットとも回数をこなせるようになったらレベルアップということで次の段階に進むようにしてます。
これがスタンダートスタイルだと思ってたんですが、もしかして限界までやったほうがいいんでしょうか？

>>73
なつかしい名前だｗ なんで身長が2mm伸びてんだろ(ﾟДﾟ)
56kg→62kg→59kg（2月28日）→65kg（今年の目標）
1年間に6kgのペースで増えれば2年で魔娑斗に(☆∀☆)

くるり ◆Md02ZkjZqoって人sageでお願い

>>75
わかりました。sage主体でいきます。


ふぅ、忙しすぎ。今日こそトレーニング実行。

ーーーー4/27（水）ーーーー(´-`).｡oO(飛ばない豚はただの豚だ････)

『ダンベルベンチプレス』
目標　17kg*2　8回　8回　15kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　　　　　7回　4回

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　　30回　30回　30回　30回
結果 　 中止


腹筋やったらなぜか心臓が痛かった。
少し休んでから再開するも、痛みはとれず。
特に思い当たる節はないから明日になればきっとなおって・・・。
ということで腹筋は明日へ回す。

ーーーー5/21（土）ーーーー(´-`).｡oO(ｺｿｰﾘ････)

『ダンベルベンチプレス』
目標　17kg*2　8回　8回　15kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　　　　　8回　6回

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　　30回　30回　30回　30回
結果 　 30回　30回　30回　30回


うほっ

ーーーー6/13（土）ーーーー(´-`).｡oO(またまたｺｿｰﾘ････)

『ダンベルベンチプレス』
目標　17kg*2　8回　8回　15kg*2　8回　8回
結果　　　　　8回　8回　　　　　8回　6回

『腹筋Ａ＆Ｂ』
目標　　30回　30回　30回　30回
結果 　 30回　30回　30回　回


前回の記録を下回ってはならんと無理したら首の筋が痛くなった

　

ぐるりです。どうぞよろしく。

くるりの亡骸を無駄にしないため頑張ります。

一日目：ダンベルベンチプレス　ワンハンドロー　ショルダープレス　ダンベルカール
　　　フレンチプレス　リストカール
二日目：クランチ　スクワット　カーフレイズ
三日目：休養
これの繰り返していこうと思います。

初心者なので一部位につき一種目でしばらくいきたいと思います。

真昼間に公園でチンニングしたわけですが
近くに川があるからか、藪のある公園だからかわかりませんが
蚊がすごくて、夜になんかかゆいなぁと思って腕を見てみたら
右と左で1合わせて3箇所も刺されてました。
みっともなくてTシャツ着れねｗｗ

＞右と左で1合わせて3箇所も刺されてました。

13箇所です。かっゆーい！

今日は休養日です。ではでは。

トリップ忘れちゃったorz

今日のトレ
全てダンベルで
ベンチプレス:15kg　10reps×3set
ワンハンドロー:17.5kg　10reps×3set
ショルダープレス:7.5kg　10reps×3set
カール:7.5kg　10reps×3set
フレンチプレス:5kg　10reps×3set
リストカール：5kg　10reps×3set
リバースリストカール:2.5kg　10reps×3set　
クランチ:自重　スローで20reps×3set
スクワット:自重　スローで20reps×3set
カーフレイズ:自重　スローで20reps×3set

昨日はトレの日だったのに体調が悪くて出来なかったので今日まとめてやりました。
ちかりたー。

てすと

てすと

あ　トリップ思い出したｗ

今日のトレ
全てダンベルで
ベンチプレス:15kg　10reps×3set
ワンハンドロー:17.5kg　10reps×3set
ショルダープレス:7.5kg　10reps×3set
カール:7.5kg　10reps×3set
フレンチプレス:5kg　10reps×3set
リストカール：5kg　10reps×3set
リバースリストカール:2.5kg　10reps×3set　

くるりちゃうわ、ぐるりやった。

ハッソーハッソー！

今日からチンニングも取り入れます

ベンチプレス:17.5kg　10reps×3set
ワンハンドロー:20kg　10reps×3set
ショルダープレス:10kg　10reps×3set
カール:10kg　10reps×3set
フレンチプレス:5kg　10reps×3set
リストカール：5kg　10reps×3set

1ヶ月近く放置されてるんで、俺このスレのっとります。

自己紹介
ガジン（29）♂
身長177,5ｃｍ　　体重125ｋｇ
首周り：46ｃｍ　　胸囲：123ｃｍ　　胴回り113ｃｍ
ベンチプレスMAX125ｋｇ　　スクワットMAX ?
過去の運動歴：中学〜大学　柔道
　　　　　　　ここ3年　空手（1〜2/ｗ）
　　　　　　　筋トレ　　（1/ｗ：上半身下半身にわけてるんで隔週になってます。）

好物：米　お菓子（甘いもの）　焼肉　ラーメン
飲酒状況：1〜3ｗで平均2回3回あるかどうか。ただその1回は
　　　　　がっちり飲み食いします。

目標：2005/12/31までに105ｋｇに！
　　　ただ痩せるだけでなくマッチョになる。

鍛える以前に好物控えろ、豚野郎

甘い物や炭水化物がやめられないなら野菜食べた後で食べるといいそうです。
世界1受けたい授業より

糞豚　さげてやれよ

sage

始めたんならちゃんとやれや・・・
デブはすぐあきらめやがるからな、たく！

一週間ぶりのカキコ。
>>100 好物控え始めました。まだ一週間ですが。
>>101 ありっす。食事時心がけます。
>>102 sage主体で地味にいきますんで大目にみてくだせえ。
>>103 とりあえず1ｗごとに書き込もうかとおもってます。
　　　　一応1ｗはもちました。

先週の運動状況：空手の稽古3回（月、木、土　　各2時間ほど）
　　　　　　　　ウェイトトレ　1回　（下半身　日曜2時間ほど）

現在の体重122,5ｋｇ（1ｗでー2,5ｋｇ）

食事気をつけただけでこれだけおちるとは・・・（菓子食べない、油もの
控えるだけ。）いままでの自分に反省しています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あれ？sageってない。なんで？

体脂肪は何十%?

ｓａｇｅ

>>106 マジ恥ずかしくていいたくないんですが、、、40％前後です。
　　　（自宅での体重体脂肪計で）

２週間目　体重121.5ｋｇ　先週よりー１ｋｇ
　　　　　月、木、で空手の稽古（２時間ほど）
　　　　　筋トレ　　土曜　（上半身メニュー）

　　　　菓子、油抜き、続けてます。私の中で空手の稽古は有酸素だと
　　　　おもってやってます。

お前、立派なデブだな、おい！
俺たちはそんなお前を歓迎しているぞ！
お前もここで恥じさらせ!そして鍛えられろ！

待ってるぞ・・・

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119684204/l50