【煽り】最近筋トレ始めた人用　part3【上等】

【煽り】最近筋トレ始めた人用　part2【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097188589/
【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/

2ｹﾞﾄｰ

一応テンプレみたいなもの
１．ダンンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
２．名前、トリップは任意。
３．自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）

筋トレに関する質問は下記スレへ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/

ちょっと改変。

>>1　涼君
乙。

>>3
乙です

『俺の新メニュー』

月スクワット、ダンベルカール、サイドレイズ
火ワンハンドロー、シュラッグ
水ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、フレンチプレス
木休養日
金スクワット、ダンベルカール、サイドレイズ
土デッドリフト、ワンハンドロー、シュラッグ
日ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、フレンチプレス


クランチ、カーフレイズ、リストカール、リバースリストカールはできる限り毎日

『重量設定』

スクワット　5kgの重りを背負って10kgのダンベル2つ担ぐ
ダンベルカール　12.5kg
サイドレイズ　5kg
デッドリフト　20kg
ワンハンドロー　12.5kg
シュラッグ　5kg
ダンベルベンチプレス　17.5kg
ダンベルフライ　7.5kg
ショルダープレス　10kg
フレンチプレス　5kg
カーフレイズ　17.5kg
リストカール　7.5kg
リバース〃　5kg

最近はウエイトトレーニングをなか３日空けてやってます。
間隔が空き過ぎてるのか毎回筋肉痛になります。
２日くらいが良いのでしょうか？

>>5
スクワット以外は片手重量？
スクワットとワンハンドロー軽過ぎでは。
カールとローが同じ重量はおかしい。
ケチつけて申し訳ないけど。

>>7
スクワットはダンベルだと難しいんですよ。
片手15kgだと担ぐのがやっとだし維持できない。
体の横で持ってもプレートが足にぶつかるし。
まぁ勘弁してくださいよ。
あと他の重量は片手です。
ワンハンドロー、これは15kgでも10回ぐらいできるんだけど
どうも肩や腕が先にきてしまう。
軽めの重量でスローでやると分散しないので軽めでやらせて下さい。

それとシュラッグは凝り予防でやるだけだから軽めに設定しました。

たしかにダンベルスクワットは難しいな。
俺の場合はだんべるしかないので
３０ｋｇ分をリュックにつめてあとはバーベルみたいに担いでやってる。
でもこれだと軽すぎて筋肉痛にもならなくなってきた。
そこでブル狩りアンスクワットをやってみるとけっこういいかんじだ。
でもこれはケツがものすごく筋肉痛になるんだがやり方が変なのだろうか？
きのう寝てたら下半身全部つった。

ブルガリアンスクワットの存在すっかり忘れてましたｗ
俺もそれにします。

今日のトレ

ベンチプレス　30kg10*2set 50kg3reps 67.5kg8,6,3reps
インクラインダンベルフライ　12.5kg10reps 10kg10reps 8kg10reps
ラットプル（ビハインドネック）59kg9,7 49kg10
ワンハンドロウ　25kg8reps*2set
ディップス　自重　8reps2set
スコットカール　22.5kg10reps2set

また肩やるの忘れたorz

>>5
週二回刺激できれば十分。

>>4
>カーフレイズ、リストカール、リバースリストカールはできる限り毎日
悪いこと言わんから、せめて一日おきにしておけ

クランチ　30〜15　3セッツ
カーフレイズ　17.5kg*10　3セッツ
リストカール　7.5kg*17〜10　3セッツ
リバース〃　5kg*10〜6　3セッツ

>>13
分かりました。月、水、金、日でいきます

ブルガリアンスクワット　5kg　10　3セッツ
ダンベルカール　12.5kg*5〜3　3セッツ
サイドレイズ　5kg*8〜4　3セッツ
クランチ　30〜15　3セッツ
カーフレイズ　17.5kg*10　3セッツ
リストカール　7.5kg*15〜9　3セッツ
リバース〃　5kg*8〜3　3セッツ　

今日のトレ

夜
サイドレイズ 7.5kg15〜7reps*4
ワンハンドショルダープレス 17.5kg13〜5reps*4 12.5kg10reps*1(ノンインターバル)
オルタネイトカール 15kg12〜6reps*2 12.5kg8〜5reps*3
トライセプスキックバック 12.5kg15〜9reps*4

今日はクリスマス＆ボンクラ息子の誕生日なので
ちゃっちゃと終わらせたので疲れた。

火曜日に病院逝って来た。
痛みがかなりマシになってるので自分では結構ひっついてるなと思っていたが
センセがレントゲン写真をみて「全然ひっついてないですねぇｗ」だって。
引っ付いてないどころか「ずれてますねぇ」なんて言われた。
「トレはしてないでしょうね？」て聞かれたので少しだけって言ったら
「駄目です！何時までたっても引っ付きませんよ！」って言われてしまった。
年が明けたら大人しくしていよう。




でもカールぐらいはするかもｗ

>>17
やめとけ。
ちょっとしたことでどんどんずれていき、いずれ手術が必要とかになるぞ

骨折れてるのにすごいですね。

>>18
(((( ；ﾟДﾟ))))
やっぱりおとなしくしておこう。


でもリストカ（ｒｙ

>>19
肋骨の場合固定出来ない（サポーターを巻いてるだけ）ので
痛みが無くなってくると折れてるという実感がないんだよね。
で種目にもよるけど痛みの出ない種目なら普通にトレできてしまう。

これが前スレで言われたように長引く要因になるんだろうと思う。

骨折がずれると、ずれたまま骨が形成されるの？
触ると段差が分かるとか、寝返りをうった時にｺﾞﾘｺﾞﾘッって当たるとか。
心配になってきた。

>>21
ずれたまま形成されるよ
まぁ固定してれば、寝返りくらいじゃ大丈夫

デッドリフト　20kg*10〜7　3セッツ
ワンハンドロー　12.5kg*8〜6　3セッツ
クランチ　30〜15　3セッツ

やっぱり筋肉痛になったら治るまで休んだ方がいいですよね？ でも治って筋トレ再開して、また筋肉痛になったりしないんすか？

23
はぁ？
マサチューセッツ？

ここの板の人たちって筋トレばっかしてるけど、スポーツはしてないんですか？
筋トレ毎日してたら年から年中筋肉痛で競技スポーツできないですよね。

体育館が閉まるんで今年の筋トレはｵﾜﾀ・・・
あとは家でストレッチ。

なんだかんだでけっこう筋肉ついて満足の１年でした
来年の夏までにさらに鍛える予定でごわす

>>27
年末年始に気分を変えてジムにﾋﾞｼﾞﾀｰで行ってみるってのは
どうですか

非常に初歩的な質問ですが、今日クリスマスプレゼント？かどうか知
りませんが、ダンベルをもらったんです。初めてダンベルを使うので
すが、「アンディ」というメーカーのダンベルで、そのメーカーのこ
とがよく分からないんです。よく知られているメーカーなのでしょう
か？どうも中国製ぽいんですが。

あと、付属の黒いプラスチックの穴の開いたぺらぺらの使い方が分か
らないんですが、何ですこれ？

今日のトレ

スクワット　50kg10reps 70kg5reps 85kg3reps 100kg5reps 90kg8,5reps
レッグプレス　173kg6reps 163kg10reps

ワンハンドロー10reps*3
ラットプル10reps*3
シュラッグ10reps*3
ベンチプレス10reps*3
チンニング10reps*3
クランチ20reps*6
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間

これを週3回

メニューを決めずに筋トレをしてきた高２の学生なのですが
自宅でできるトレーニングメニューを教えてくれませんか？
持ってるものはダンベル10kg一個と5kg二個と4kgが二個です。
とりあえず今は腹筋、アームカール？、背筋、スクワット、
腕立てなどをしてるんですが、、、どんなメニューがいいのか
調べてみてもよくわかりません。
無知ですみません。よろしくおねがいします。

>>32
ダンベルとベンチがあれば、できる種目は限りなく多い。
例えば↓こういうサイトで基本的な種目を勉強してみれば？

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm

今現在、どういう種目をどれくらいの重量でできるのかとか
何が目的でトレするのかとか、体格も分からないので、
それ以上はアドバイス出来かねる。

>>33
168cm56kgでとりあえずジムに行ったことがありません、、。
目的は体を引き締めたまま体重を60kgにすることです！！
食べても太らない体質みたいです、、、。
とりあえず強くなりたいというのが本音です。
弱いわけじゃないのですが兄が空手をしているのもあって影響
されまくりました。兄はそういうことに詳しくないので、、(泣
とりあえず
腕立て顎付け×３０
10kgダンベルのアームカール、右×５　左×３くらい？
Ｖ字腹筋×２０
背筋×８０
スクワット×５０
くらいできます。アドレスをコピーして貼り付けても移動
できなかったのですが？？？パソコンは初心者なのですみません！！

そういう体質で増量したいなら、もう少しプレートを買い足した方がいいね
家でしかトレーニングできないならブルガリアンスクワット、ダンベルベンチ、クランチがおすすめ
あと部活でやるような上体反らし運動、いわゆる”背筋”は、一般的に腰に悪いとされている

アドレス云々はｔｔｐだから頭にｈをつけないと飛べないよ

hをつけても飛べないんですが、、？
クランチって上体起こし運動ですよね？？親切
にありがとうございます！！時間がないのでジムとかいけないんで
助かりました!メニューは自分で考えて見ます！

ダンベルベンチプレス　17.5kg*8　1セット
ダンベルフライ　7.5kg*11〜8　2セッツ　5kg*10　1セット
フレンチプレス　5kg*10〜8　3セッツ
ショルダープレス　10kg*10〜7　3セッツ
クランチ　30〜15　3セッツ
リストカール　5kg*30

指を切ってしまったため今日はこれだけ

>>28
ジムもいいけどちょっと腰が痛いんで年末年始は休養することにしました。

おひさしぶりです。今までずっとサボってました。
今日から心機一転筋トレ始めようと思うマス。
予定としては
１日目ベンプレ、ディップス、スクワット、クランチ
２日目ベントオーバー、チンニング、デッド、クランチ
３日目休み
４日目ダンベルベンプレ、ディップス、クランチ、レッグレイズ
５日目ベントオーバー、チンニング、クランチ
６日目休み
１日目に戻る
ってな感じでやっていこうと思います。
こうしたほうがいいよっていうのがあったらじゃんじゃん言って下さい

変更
１日目ベンプレ、ディップス、スクワット、クランチ
２日目ベントオーバー、チンニング、クランチ、レッグレイズ
３日目休み
４日目ダンベルベンプレ、ディップス、デッド、クランチ、
５日目ベントオーバー、チンニング、クランチ、レッグレイズ
６日目休み
１日目に戻る

>>39
二日の休養は少ない
毎週やってたら、積もり積もって回復が追いつかなくなる
休養は三日取る方がいい

>>40
デッドはチンニングとかと一緒の日にやったほうがいいと思う。

じゃあこんな感じで

１日目ベンプレ、ディップス、スクワット、クランチ
２日目ベントオーバー、チンニング、クランチ、レッグレイズ
３日目休み
４日目ダンベルベンプレ、ディップス、クランチ、レッグレイズ
５日目ベントオーバー、チンニング、デッド、クランチ
６日目休み
７日目休み
１日目に戻る

ベントオーバーってベントオーバーロー？

>>44
そうですよ。

>>43
いい感じだね
初心者はいっぱい種目やりたがるが、実際はそんなもんで十分
極論BIG3+チンニング+クランチだけやればいいさ
小さい種目をいっぱいやったとこで、ある程度でかくないと全くの無意味だからな・・・

当方175cm63kgのｼｮﾎﾞ男　ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ初めて数年です。
早朝に2時間ほどｼﾞｮｸﾞするのででかい筋肉になるのは難しいと思いますが。
車のダンパーがあるので､それを利用してﾏｼﾝを作ろうと思ってますが
ﾀﾞﾝﾊﾟｰっていわゆるﾈｶﾞﾃｨﾌﾞがほとんど無いので効果は少ないのですか？
ｳｪｲﾄと併用する事で違う刺激を与えてみるのも良いかと思ったのですが。

>>4番サード氏
お久しぶりです

ブルガリアンスクワット　5kg　10　3セッツ
ダンベルカール　12.5kg*6〜1　3セッツ
サイドレイズ　5kg*8〜3　3セッツ
クランチ　30〜15　3セッツ

ベンチプレスするとき左肩がいてーんだけどこれは正しいフォームじゃないって
ことかな？？
ベンチプレスするとき気をつけたほうがポイントってありますか？
あと筋トレの本のベンチプレスで間違ったフォームとして肩をすくめるっていうことがいまいちわかんないんですが
これ分かる人います？

>>49
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>30　465氏
いいなー、スクワット。うらやますぃー。　
かなり伸びてきたね。100kg5repsならMAX120kgぐらい？
でも肋骨骨折には気をつけて。


ってそんなドン臭いのは俺だけかｗ


>>49　4番サード氏
＞ベンチプレスするとき左肩がいてーんだけど

俺と一緒だ。しかも左肩。
自分の場合はダンベルベンチなんだけどボトムで肩関節の前面に痛みを生じる。
で痛みが生じたときには挙げようとしても力が張らない。
自分はもともと肩が弱いのと年齢のせいだと思って諦めてる。
参考になるかどうか分からないけど自分の場合は
降ろす位置を下の方（足の方）にすれば少しはましになる。

＞肩をすくめるっていうことがいまいちわかんないんですが
恐らく肩が出るって言う状態じゃないかと思うけどこんな状態じゃないかな。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-stick-out-chest.htm

うわぁ！>>50 465氏とかぶった。

くんにゃ〜ん、俺だよ！！俺！

ブルガリアン・スクワットでどういう風にやるんですか？
20kgのダンベルじゃ負荷が足りない…

>>54
1　自分の後ろに膝ぐらいの高さの台を置く。
2　まっすぐ立って片足の膝を直角に曲げ、つま先が台に触れるくらいの位置に立つ。
3　片足の甲を台に乗せ、片足で立ち、立っている脚のつま先は正面を向ける。
4　正面をみて、背筋を伸ばしつつ、前脚で屈伸する。 (視線は床と平行に保つ)
5　台にのせた脚には、出来るだけ荷重をかけずバランスをとるだけにする。
6　太ももが床と平行になるまで前脚を曲げ、平行になったら伸ばす。
　　(これ以上膝を曲げると膝を痛めやすい)

>>465氏、33@会社トレーニーさん
どうもありがとうございます。
バーをおろすほうを下にすると自分も多少ましになります。
調べてたらインナーマッスルを鍛えるのがいいと見かけたのでこれからは
週に３，４回はチューブ使ってインナーマッスルきたえるよう

気になったことあるんだけど胸と背中って拮抗関係やん。
だから胸と背のあつかう重量ってバランス関係あるわけ？
例えばベンチ６０�`できたらベントオーバーローはこれくらいは挙げろよ
ってな感じで。
参考にしたいので教えてください。

>>57
関係ない
つーかそんなこと気にしてどうするんだと・・・
背中が不安なら、より集中してやればいいだけ
まぁチンニングとローだけやってたら十分だけどな

>>55
ありがとう。

くんにゃーん

くんにゃーん

あけましておめでとうございます。
今年も１年よろしくお願いします。
今年の目標はベンチ７５�`
　　　　　　スクワット１２０�`
　　　　　　デッド１２０�`　
　　　　　　チンニング２０回

あけましておめでとうございます。
２〜３日風邪気味でサボってしまったが再開。

デッドリフト　20kg*10　3セッツ
ワンハンドロー　12.5kg*10〜7　3セッツ
シュラッグ　5kg*20　1セット

ダンベルベンチプレス　17.5kg*9〜5　2セッツ
ダンベルフライ　7.5kg*10　2セッツ
フレンチプレス　5kg*10　2セッツ
クランチ　20　2セッツ

高重量は肩にくる・・・ｗ

あけましておめでとう。
自分はまだ暫らく療養するけど皆さんは怪我しないよう頑張ってください。

くんにゃーん

>>65
早く復帰できるといいですね。

デッドリフツ　20kg*10〜8　3セッツ
ワンハンドロー　12.5kg*10〜7　3セッツ
クランチ　30〜10　3セッツ

今日のトレ

ベンチプレス　30kg10 50kg6 60kg3 67.5kg8,7,5
チンニング　自重　8,5,3
ワンハンドロー（マシン）27.5kg10,9,8
ショルダープレス(マシン）30kg12,10,8
サイドレイズ　7kg12
トライセップスプレスダウン　22,5kg 10,10
プリーチャーベンチカール　23kg10,10

年末年始はジムが休みだったので久しぶりのトレだったんですが
筋力が落ちるどころか、ベンチプレスの回数が伸びてたのでよかった。
次は70kgに重量を上げようと思う。

>>65
怪我治すのガンガレ

あのぉブルースリーが端的な例なんですが
背中〜脇下までのエラみたくつく筋肉ってどの器具・運動が効果的でしょうか？

ダンベルベンチプレスで15kgなんですが、ベンチプレスだと35kgくらいでしょうか？

上半身筋肉質(肩幅あって胸板もある･･･)の下半身デヴですごい太って見えるのが嫌で、
現在トレーニング兼ダイエットしているのですが、
食事を朝：コーンフロスティー+牛乳、昼：ご飯とおかず、夜：その日によるって感じで、
プロテイン(牛乳に混ぜて飲むタイプ)は夜飯前の運動(ストレッチ後に拳立てor腹筋orスクワット+レンジをやって、
その後にシャドーとサンドバッグを交互に合わせて10Rやって終了)の後に飲むって感じなんですが
今さっき通販で１日１食をプロテインにして痩せるというのがやっていたのですが、
その方法はその通販で紹介されてた種類の物じゃないプロテインだと意味ないのでしょうか？
それでダイエット効果があるのなら、試してみたいのですが･･･。

それとトレーニングは独学で組んだんですが、どうですかね？長文スマソ

背筋ってワンハンドローだけで大丈夫ですかね？ジム行ってなくてチンニングするとこ無いので。正直公園とか恥ずかしくてできません…

チンニング以外で鍛えられるの何か有りますか？ダンベルとか自重でも良いので家でできるのあったら教えて下さい！！またワンハンドローだけで胸鍛えても大丈夫ですか？

つーかすでに胸はダンベルベンチしちゃってるので心配です…

>>70
ダンベルベンチプレス15kg10回3セットができれば
ベンチプレスならmax55kgぐらいはいくと思いますよ。

>>69
ラットプルダウン
>>70
もし俺がその状況だったら安全を考えてまずは30kgのバーベルから始めます
>>71
ダイエットのことは俺分かりません
他の人が来るまでしばらくお待ちを
>>72
ワンハンドローは効かせるの難しいですよね
俺も公園でやるのは恥ずかしいW
デッドリフトでも効かせられますよ

ダンベルベンチプレス　17.5kg*7〜4　3セッツ
ダンベルフライ　7.5kg*7〜5　3セッツ
ショルダープレス　7.5kg*7〜5　3セッツ
フレンチプレス　5kg*10〜5　3セッツ
リストカール　7.5kg*20〜11　3セッツ
リバース　5kg*11〜6　3セッツ
クランチ　22〜8　3セッツ

種目の間隔を縮めたためショルプレの重量下げた
ベンチにふくらはぎを乗せる腹筋やってみたら結構きつかった　

涼さん、涼さん、リストカール＆リバースの重量は
片手ダンベルでの重量ですか？それともバーベルですか？

あ、>>8片手なんですね。
失礼しました；

モリモリマンになりたい

漫才師の？

みんなこの板で言われてる通り
30�sの重さ調節可能な何万もするダンベル×2個
買ってんの？

モリマンになりたい

>>76
はい片手です
>>79
自分は20kgので1万円ぐらいのを買ったよ

クイコマンタロウになりたい

くんにゃーん

>>79
初心者の俺は３５kgダンベルバーベルセット８千円
位のヤツ買ったよ。ラバーのやつ。
ダンベルバー２個、バーベル１個の。
＞何万も
しないだろｗ

初めて書いてみます。初心者のリーマンおやじです。
ダンベルやり始めて、まだ1ヶ月くらい。
ジムいったことなくて家トレです。
チョットずつ体変ってきた気がするけど、
たぶん「筋肉が張っているのを勘違い」ってやつかも。

年齢 30
身長 184cm
体重 71.5kg
体脂肪率 18.0%前後

今日のメニュー
1)ダンベルベンチ 15kg 12,12,10
2)ダンベルフライ 7.5kg 10,10,8
3)ワンハンドロウイング 15kg 15,15,15
4)スクワット 15kg 15,15,15
5)クランチ 45回(15,15,15)
6)レッグレイズ 30回(10,10,10)

15kg×2しか持ってない…。

>>85
本気でヤルなら、スクワットラックとシャフトを買ったほうがいいよ。
最悪なのが「コレ１台で何でもOK!」マシン。

本気。プロテインも購入（まだとどいてないけど）。
食生活も、ささみ、なっとう、ブロッコリーを食い始めた。

スクワットラック？シャフト？
バーベルのことかい？ググってくる。

そんなもん買うとカミさんに叱られるぞ。
俺なんて、フラットベンチとダンベル２セット、エクササイズボールだけでも嫌がられてるのに。

>>87
低価格トレーニング器具のスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102508445/l100

ググってきた。
「本気」とか言っといて何だが、とうてい手が出ない。
おれも>>88と同じで、嫁さんの許可がおりない。
場所も、お金も…。
(´･ω･｀)

ベンチとダンベルでも、嫌がられてる。どこも一緒か…。

>>90
スクワットとかは、どうせすぐ高重量扱える様になる。
そうなるとプレートも買い足さなきゃいけなくなって、床の補強したりしなくてはいけなくなる。
もし借家だったら引越しの時大変だし、いらなくなった時捨てるの大変。

悪いことは言わない。ジム行きなさい。
自宅はジムに行けない時に補助的にトレできる様にダンベルセットとベンチさえあればいいと思う。

少なくとも俺ら家庭持ちは。

>>90
スクワットとかは、どうせすぐ高重量扱える様になる。
そうなるとプレートも買い足さなきゃいけなくなって、床の補強したりしなくてはいけなくなる。
もし借家だったら引越しの時大変だし、いらなくなった時捨てるの大変。

悪いことは言わない。ジム行きなさい。
自宅はジムに行けない時に補助的にトレできる様にダンベルセットとベンチさえあればいいと思う。

少なくとも俺ら家庭持ちは。

二重カキコになっちまった。すまん。

アドバイスありがと。

やっぱジム行かないとだめかぁ。
広背筋とかも鍛えにくい気がしてたんだよな。

デッドリフトは15kg×2じゃ、全然効いてる気しないし、
ワンハンドロウは、なんかぼやけてる感じだし、
チンニングはやる場所ないし…。

でも「ジム行く」のがちょっとメンドクサかったりして。

チンニングかぁ・・・
スクワットラックを買わないとむりぽだよね
自宅じゃ・・・

あ、チンニングスタンドがあるのですか
すみませんorz

背筋はワンハンドローとデットリフトだけで大丈夫ですか？どーも重いのでやってもワンハンドローが微妙です。

３セットで良いんですよね？1998年の本によると４セットが基本になってるんですが遅れてるってコトで３回が正解？勿論筋肥大系。

>>85
つか根本的にダンベルの重量が足りないから、最低でも片手40kg程度の奴に
買い替えたほうがいい。

>>97
デッドはラックでバリエーション付けて、ワンハンドローは40〜50kgでやれば
一応は十分だよ。肩甲骨の裏とか鍛えるなら、サイドレイズ系も必要だけど。

みなさんに質問です
自分は今まで学校のトレーニング室でトレしてたんですけどジムにかえようと思っています。
学校ではベンチやるときに補助いたんですけどジムでは補助ついてくれる人はいるんでしょうか？

他の人に頼むとか

20才、175cm､63kg
皮と骨の体に脂肪がちょっとついたような男です。
筋トレは初めてで、まずは家トレから。
とりあえず目標は今年１年続けることです；

今日のメニュー
ﾘｽﾄｶｰﾙ−7.5*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−12.5*10*3
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ−0*10*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 右6.0*10*3 左4.0*10*3

発熱のため２〜３日トレ休みます

復活？（暫定）挙げヽ(`Д´)ノ

>>67　涼君
>>68　４６５氏
おそレスだけどまりがとん。

年が明けてからまだ病院行ってないから分らないけど恐らくまだ治ってないと思うが
今日は調子が良さそうなのでトレしてみた。肋骨骨折してから１ヶ月、トレは１４日ぶりだ。

夜
ダンベルフライ 15kg15reps*1 17kg12〜6reps*3
ダンベルベンチ 20kg12〜6*4
サイドレイズ 7.5kg12〜5*4
ワンハンドショルダープレス 15kg15reps*1 17.5kg10〜6reps*2 15kg8reps*1
トライセプスエクステンション 22.5kg12〜5reps*3 20kg7reps*1
スクワット 50kg12reps*1 70kg10〜7reps*3

いや〜重い重い。こんなに重たかったものか？というぐらい重い。かなり落ちてる orz
痛みは無いもののこうしてパソコンの前で座って身体が冷えてくると
患部に違和感を感じる。まだ無理しないほうがいいみたいだな。

>>102涼君
風邪ひいたの？
トレーニングすると抵抗力が下がるっていうから気を付けないとね。
お大事に。

今日は走っただけ。ジョギング 25分

体脂肪18%くらいの初心者だけど、
できるかぎり以下の3日サイクルでやってます。

筋トレ→休み→有酸素(と言っても上記の通り25分走るだけ)

有酸素は勿体無いなんてことはないよね…。
長期的な目標は、今の体重71.5kgを85kgまで
持っていって体脂肪12,3%なんだけど。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−右13.75*10*3 左10.5*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ−30*10*3
ｸﾛｰｽﾞｸﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−30*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−左右4*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−13.75*10*3
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ−30*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−30*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km*20:16

今日のトレ

スクワット　50kg6 70kg4 95kg5 80kg10*2
片足レッグカール　21kg7 16kg10*2

久々のスクワット
この前100kg5回挙がったのに95kgに落ちてた。
やっぱり続けないとだめだなぁ。

鬼になりたい

なったらええやん

美女にもてたい

トレ1年してまぁまぁの体になったが
1年休んだら完全に落ちた
これ一生続けないと意味ないな・・・

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−12.5*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ−0*10*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 右6.0*10*3 左4.0*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 19:57

先日：胸の日
自転車　５ｍ
アップ　８ｍバイク
ストレッチ　５ｍ
ダンベルフライ　７＊１０　８＊１０　８＊１０
ダンベルベンチ　１２．５＊１０　１５＊１０　１７，５＊１０
ダンベルプルオーバー　１７．５＊１０　２０＊１０　２０＊１０
インクライン（バーベル　２０＊１０＊３
ディップス　６７＊１０＊３
マシンフライ　少々
ケーブル引っ張る（左右から）　６０＊１０＊３０
ケーブル引っ張る（上から）　３０or40＊１０＊３０
マシンベンチ　オールアウト
半円ベンチでレッグレイズ　１０＊３
アブベンチ　１０＊３
カーフレイズ　６０＊２０　７０＊２０　８０＊２０

今日：背中の日
自転車　５ｍ
アップ　８ｍバイク
ストレッチ５ｍ
チンニング　ワイド１０、６、３　ナローアンダー３，２、１、１
デッドリフト　６０＊１０　７０＊１０　８０＊１０　膝から１００＊１０
ラットプル　パラレル　４０＊１０　５０＊１０　４０＊１０
　　　　　　　普通のバー（ワイド　４０＊１０　３０＊１０
　　　　　　　　　　　　　　（アンダーナロー　５０＊１０　４０＊１０　４０＊１０
ボートみたいにケーブル引っ張る　４０＊１０　３０＊１０　３０＊１０
リバースハイパー　１０＊３
バックエクステンション　１０
ダンベルショルダープレス　７＊１０　１０＊１０
time over
自転車　５ｍ

今日のメニュー
1)ダンベルベンチ 15kg 12,10,10
2)トライセプスプッシュアウェイ 10kg 右腕「1回」でツリかけて断念。
3)ワンハンドロウイング 15kg 15,15,15
4)スクワット 15kg 15,15,15
5)クランチ 45回(15,15,15)
6)レッグレイズ 30回(10,10,10)

本見て、トライセプスプッシュアウェイに初挑戦…しようとしたけど、
適当に10kgくらいかなぁと思ったら、上腕三頭筋がツリそうになった…。

胸が女じゃないのにブヨブヨして女性の胸って感じになってるん
ですが、どうすれば取れますでしょうか？？胸筋は剣道をやって
いたのであるていどは、付いているのですがその上に肉が付いている
って感じです。

>>114
ダンベルベンチ１５ｋｇで、それは無謀。
まずは５ｋｇから様子を見た方がいいと思う。

てめーら練習メニューだけじゃくて、トレ歴何ヶ月と何週かも書けや。
いや、お書きください。

>>114
スクワットは負荷少ないね。
負荷無しでブルガリアンスクワット（←ぐぐってね）
にしてみたら？　慣れたら負荷つけてみて。　

脚の日（予定）
マシンスクワット
レッグカール*3
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
後は肩、二等筋、前腕を時間との兼ね合いでやるつもり。

4日目
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−30*10*3
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−右12.5*10*3 左10.5*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ−左右7.5*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−左右4*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−12.5*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 18:29

>>120
始めたばかりで物凄いオーバートレしてるな
そのうち体崩壊するぞ

それも人生やで

前から思っていた事ではあるが　左右の重さが違うのは何か理由があるんすかね？
さすがにリアルでそういう人とお目にかかった事がないのでネタなんだろうなとは思うけど

>>103
風邪です
今日完治しました
明日から軽めの重量でまた開始します

急に人が増えましたね
皆さんよろしく

約３ヶ月目 年末年始約２週間休み
脚の日
アップ　８ｍラン
マシンスクワット 40*7 50*5 60*3 70*10*3
レッグエクステンション 7*10 9*10
レッグカール 7*10 10*10*2
レッグプレス 100*10 150*10*2
レッグカール 7*10
レッグエクステンション 7*10 10*10*2
レッグカール 10*10
腿上げ、軽く２周走る。
ショルダープレス 8*10 10*10*2
サイドレイズ 5*10*3
ダンベルカール 10*10*3
ハンマーカール 10*10 8*10 6*10

追加
カーフレイズ 60*25*3

涼くんは、風邪よりも首の痛みは治ったのかな？
これだけ、いろんなことが続いたら筋トレから離れ
てしまうんじゃないかと心配。
せっかく、頑張ってるからできるだけ続いて欲しい。

>>120
左右の重量は合わせた方がいいですよ。
バランスがおかしくなる。


さて、ジム行ってこよ

>>127
首の痛みは普段の姿勢を少し変えたから大分治りました
あと、俺はもう少し身長を伸ばしたい野望があります
今回の風邪で病院に行ったところ、医師から筋トレは伸長によろしくない
と言われました。『迷信だ！』と言われればそれまでですが俺は医師を信じます
つまり『筋肥大のための筋トレ』と『伸長のための筋トレ』の
どちらかを選ばないとならなくなりました
で　これから1年間は『伸長のための筋トレ』をすることにします

胸は腕立て伏せ
腹はクランチ
脚は25RMの重量でスクワット
背はバッグエクステンション

これらを基本にあとは適当に腕や肩も

腕立て伏せ　自重*20〜15　3セッツ
クランチ　自重*25　3セッツ
スクワット　7.5kg*25〜20　2セッツ　自重*25
バッグエクステンション　自重*25〜20　3セッツ

夜
チンニング 自重7〜3reps*4
ワンハンドロー 27.5kg15〜7reps*4set
デッドリフト 70kg12reps*1 90kg5reps*1 90kg（ストラップ使用）8〜6reps*2
酒らっぐ 50kg12〜8reps*4
オルタネイトダンベルカール 15kg8reps前腕が限界に達したため中止

今日病院に行ってきた。
まだ完全に引っ付いてはないけど骨折箇所の周りに骨と骨をつなぐための新しい骨が出来ていた。
レントゲン写真を見ながら人体の不思議を実感していた会社トレーニーであった。( ﾟдﾟ)

完治するにはやはりあと１ヶ月かかるだろうと言われた。
でも無理の無い程度ならトレしてもＯＫとのことなので言われたとおり無理の無い程度でやっていこう。

>>121
いや、たぶん最初だけっす（汗）
>>123>>128
そうですか。高校時代、肩の脱臼で左肩の手術をしたので
その時に元々無かった左腕の筋肉がさらに落ちたため
左が上手くいかなくて。右の重さを減らして左右同じにしますね。

5日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−12.5*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−12.5*10*3左右
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 7.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ− 7.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｱﾀﾞﾌﾟﾀｰ− 2.0*10*3左右
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 18:43

>>132
シットアップの１２．５って、どうやってるの？

セッツとかマジむかつくんですけど

筋トレやって２ヶ月ですけど僕ダンベル３�s二個でできるメニューやってるんですけどやっぱ負荷が軽いから休みは中２日もいらないですかね？20回を3ｾｯﾄやってんすけど．．．。ﾀｰｻﾞﾝに書いてある通りやってんですけど

>>135
まず、ターザンを読むのを辞める事から始めてみては？
この板では、トレーニング雑誌としては認められていません。

>>135
トレーニングのやり方は、↓を見た方が良い。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ターザンって初心者の間は妙な説得力あるんだよなぁ　でも筋トレに関しては明らかに変なこと書いてあることが多い

回答ありがてうです。そうなんですか。ﾀｰｻﾞﾝ読むのやめようかな．．．。ｼｯｸｽﾎﾞｯｸｽにはなってきたんですけど。とりあえずもう一回メニュー作り直してみます！！

自分を信じろ

腐れマガジンハウスの馬鹿雑誌

を信じろ

今日のトレ

ベンチプレス　35kg10 45kg5 60kg2 70kg7,5 60kg10
ベックデッキ　35kg10*3
プーリーロウ　60kg10*2 50kg10
ラットプルダウン 49kg10*2 44kg10
トップサイドデッドリフト　70kg12*4

昨日ジムに行ったら休館日orzだったので今日にずれ込みました。
前はベンチ70kg5回しか挙がらなかったのに、7回挙がったので成長してることが
実感できてよかった。それと、今日からトップサイドデッドリフトと言うのを
メニューに加えたけど、いまいち効いてる感じがしなかった。もっと重量挙たほうがいいかな。

446 ：涼 ◆171cm08qe. ：05/01/12 00:56:49 ID:GJYOJPvN
悩んだ末に出した結論だ
もう変えない
ウエイト板の人には悪いが俺は伸長を選ぶ
俺は身長系コテハンなのだ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1104874323/l50

痛々しい子供だなｗ

まじ初心者なんで、腰とかを痛めないようにﾏｯｼｰﾝを使ってます。
負荷はベンチプレスで２５�`を７〜８回を5〜6セット
腹筋を台で　／←こんなんで３０回を３セット
太股・ケツ筋を鍛えるﾏｯｼｰﾝで負荷は８０�`を２０回で３セット。
ダンベル１２�`を使って手をうえに上げる運動１０回を３セット。

こんなんでも良いのか？

喪前のスペックやトレ目的が分からん限り、喪前の「こんなんでも良いのか？」の問いには誰も答えられない。
言える事はひとつ。「勝手にしろ」

スペックは１８０�a７２�`体脂肪17.6％

筋トレ歴１ヶ月位。

>>148　ｽﾏｿ

、

暇つぶしでトレしてるならそれでいいよ。

まじ初心者なんで、腰とかを痛めないようにﾏｯｼｰﾝを使ってます。
負荷はベンチプレスで２５�`を７〜８回を5〜6セット
腹筋を台で　／←こんなんで３０回を３セット
太股・ケツ筋を鍛えるﾏｯｼｰﾝで負荷は８０�`を２０回で３セット。
ダンベル１２�`を使って手をうえに上げる運動１０回を３セット。

漏れのスペックは１８０�a７２�`体脂肪17.6％

筋トレ歴１ヶ月位。 ジムは現在二日に一回のペース。プロテイン（バルク
アップ）飲んでいます。最終的には格闘技（K1選手）みたくなりたい。

>>133
ｽﾄﾛﾝｸﾞｽﾎﾟｰﾂで衝動買いした3000円のｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ
を一番高くして、胸にダンベルを載せて腹筋
してます｡ｲﾝｸﾗｲﾝもこれで＾＾；

6日目
ｼｭﾗｯｸﾞ−30*10*1 33*10*2
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−12.5*10*3
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ−30*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−30*10*1 33*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 18:06

>>152
初心者の人は、とりあえず筋トレの本を買うことを
薦めます。最近の筋トレの本は、結構丁寧に説明
してくれているのがあるのでそれを読むと自分が
やるべきことが見えてくると思います。

今のメニューだと背中や脚の種目がないので入れ
た方がいいと思います。バックエクステンション（背
筋）は負荷なしで、無理しない程度でやると腰痛予
防にもなるのでやった方がいいと思います。脚も
スクワットじゃなくてレッグプレスマシンでやると腰の
負担は、かなり軽減されると思います。

モリモリにバブルアップしたい

これからは自重程度で超適当に筋トレする
菓子や飯喰いまくって贅肉で太ることにした
で　自重程度じゃ場違いだからもうここには書き込まない

>>156
あんだよ　夏から（８月だったか）注目してたのによー
根性なしめ
なんかあったのか？

うっせーよ
身長伸ばすためには高重量はやばいかもしれないのだ
証拠はないけどな
自重程度が伸長に最適と思えてきたんだ
体重何座おやじになっても増やせる
だろ？

何か涼くん変わったな。　　　さようなら

所詮、三日坊主に毛が生えた程度だな。
根性ない香具師に限ってえらそうに御託を並べて言い訳するもんだ。

>>159
トリップ漏れしたか、実生活でなんかあったんだろう。

>>158
自重だろうが10kgだろうが筋トレは伸長に悪影響な可能性はあるから25歳くらいまで一切やるな。やめちまえ

IDで泣いてるね涼。
身長伸びたらまた来なよ。
>>160
4ヶ月続いてて三日坊主とは・・・（笑

セッツが消えてくれてうれしい。

涼君お疲れ様

でもな、立つ鳥跡を濁さずという言葉を知らなかったのか？

涼（笑）

>>162
毛が生えたって言ってるだろうが。

涼（笑）

4ヶ月（笑）

>>158
涼君どうしたよ？
せめてあと1ヶ月続けてみよーぜ。
なんか他にやりたいことがあるんならそれをやってもいいと
思うけど。
しかも筋トレより菓子くいまくることの方が悪影響なんじゃねーか

4ヶ月か、まあ続いたほうじゃない？

>>涼君
そいつは残念だ。
ちょうどそのくらいの時期から体型の変化が目立ちだすころだと思うが。
ウェイトトレが身長に及ぼす影響は賛否両論だけど最近では影響しないという意見のほうが多いような気がする。
逆にトレによって成長ホルモンの分泌が活発になって身長が伸びるという意見もあるが
人生やり直しが出来ないのでこれだけはわからない。クローン人間でも造ってやらせてみればわかるかもｗ
医者が言ってるんなら「ｿｰｽ出せや！ｺﾞﾙｱ！」もありかも。その上で納得してから決めるのもありだと思う。


どちらにしろまたウェイトトレがやりたくなったら戻ってこい。いつでも歓迎するから。

今日のトレ

夜
ダンベルフライ 15kg12reps*1 17.5kg15〜9reps*3
ダンベルベンチ 20kg14〜6reps*4
サイドレイズ 7.5kg13〜6reps*4
ワンハンドショルダープレス 15kg14reps*1 17.5kg9〜6reps*3
トライセプスエクステンション 25kg10reps*1 22.5kg10〜6reps*3
スクワット 70kg12〜7reps*4

クランチがやりたいけどまだ怖くてできない（´・ω・`）

たしかに、セッツはいらついたな。
あの書き方が消えてくれてうれしいよ。

若い頃から筋トレしてるスポーツ選手に高身長が多いのは何故だろうな
身長の伸びなんて遺伝と食生活でほぼ決まるだろが
トレだるくなったなら正直にそう書けや

7日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−13.75*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−15.5*10*3
ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*15*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 7.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ− 7.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｱﾀﾞﾌﾟﾀｰ− 3.75*10*3左右
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:57
18分ｷッﾀ━━━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━━━ !!!!!
ﾔｯﾀｰ

>>174
足のトレやった後に走れるってのは追い込めてないってことだぞ。

歴１ヶ月半

おなかが痛くて、熱が出たので休み。
まともに飯も食えずに、
体重が1.5kgも落ちたのが、ショック大…。

>>175
最後に書いてるだけじゃね？最後にジョギング3キロもする奴はいないと思うが
するしないより以前に出来ないがな

>>176
風邪はひかないように体調管理は一番に気を付けた方がいい
俺この間トレ10日休んだが、一ヶ月分の筋肉が落ちた感じだった
休む直前の内容まで取り戻すのに2週間近くかかったわ

身長175、体重60、腕周り31
トレ歴３ヶ月
　ダンベルベンチ20×10×3
　ダンベルフライ12.5×10×3
　フレンチプレス8.5×10×3
　拳立て伏せ（限界まで追い込み）
　　　　　お休み
　チンニング自重×15×3
　ダンベルカール13.5×10×3
　コンセントレーションカール11×10×2
　リストカール12.5×10×3
　　　　　お休み

>>174
キロ5分10秒ですね！　ペース配分とフォームが安定すれば2，3ヶ月後には4分30秒くらい（3．5kmなら16分切り）も十分可能ですよ

>>179
身長と体重から見るとガリガリだね。
その腕の細さでチンニング自重15x3もできるの？

常時アゲや

>>181
嘘書かないよ。
でも、最初だけ15回で、あとは10、8くらいには落ちてくよ。
一応ちょっとは筋肉付いたっぽいけど、ガリガリだよ。
ところどころの筋肉が結構ﾓｯｺﾘとしてるんだけど、全体的に細いから目立ってるだけっぽい。

>>183
書き方変えた方がいいよ。

>>184
なるほど。
チンニング自重×（15〜8）×3　こんな感じですかね。

おれ裕次郎みたいな鬼の背中にあこがれるんだが
チンニングやりまくってればいずれ鬼がでるように
なんの？

>>185
チンニング　自重*3(15,10,8)とかのほうがいいと思う。

>>186
デッドリフトも必要だとおもうよ。

今日のトレ

夜
オルタネイトカール 15kg10〜6reps*2 12.5kg8〜6*2
（シーテッド）
コンセントレーションカール 12.5kg9〜6reps*2 10kg9〜7reps*2
クランチ 適宣
レッグレイズ 適宣
リストカール 30kg15〜10reps*4

>>186
裕次郎て、だれよ。

今日のﾄﾚ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20*3(10,7,6) 17.5*1(7)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 12.5*2(9,7)
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 8.5*3(10,9,8)

>>189
幾多の戦場を踏みながら、武器と呼べるもの…ナイフ一本すら拒み通した
自己を護るため、肉体を武器化する戦慄の日々―
恐るべきはユージロー、彼はその戦慄に慣れ始めたのだ
イヤ、生き甲斐すら感じていたようだった
護身のため研鑚き抜いたハズの技術が　
自ら戦闘を求めるための凶器になり始めたとき・・・、彼の背中には

　　鬼　神　が　棲　み　つ　い　て　い　た　！

バーベルトレーニングなどで造ったアンナチュラルな筋肉ではない
戦いの中で淘汰され積み上げられたグラップルの結晶だ！　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(米国軍人ストライダムさん52歳)

>>191
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/roof.posing.html
この人の背中、ハンマみたいに鬼出てる？
どっちかというと中央の正面写真に鬼が棲みついてる気がするけど。
腕が角で、ﾋﾞｰﾁｸが目。

>>186
俺はチンニングで追い込んでるときに顔が鬼になってると思うけどなぁ。

>>175>>177
あ、ｼﾞｮｸﾞはﾄﾚ前です。ｽﾏｿ
>>180
１６分!!（ﾟДﾟ;）　頑張ります

8日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:58
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−33*10*1 35*10*2
ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ−10.5*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ−7.5*10*3左右
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−左右4*10*3左右
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−13.75*10*3

>>192
小鬼くらいかな

>>193
おひさしぶりっす
毎回トレの報告にはこれないけど順調にトレ進んでますよ。
背中は週に2回鍛えてます。
最近コツをつかんだかチンニングした翌日はビシバシ背中に筋肉痛きます。
はやく背中に鬼をやどしたいです。

バイク　110wで70~80rpm ５分
ストレッチ　5m
ダンベルフライ　9*10 10*10 12.5*3 10*7
ダンベルプレス　15*10 17.5*10*2
ダンベルプルオーバー　17.5*10*2 15*10
インクラインバーベルベンチプレス　20*10*2 20*12
ディップス　67*10*2 67*5
ケーブルフライ　20*10 20*5 10*5 15*10
マシンベンチプレス　33*10 36*10 36*2 34*1 26*1
15mダッシュ　１本
腿上げ　少々
ジャンプ　５本
小刻み足上げ　少々
レッグレイズ　30
マシンプルオーバー　2*10 3*5 3*5
カーフレイズ（片足）　60*10 50*10 40*10
　　　　　　　　（両足）　60*10

これが涼の正体

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1105689025/l50

歴1ヶ月半。体調が回復したので1週間ぶりのトレ。

今日のメニュー
1)ダンベルベンチ 15kg 12,10,8
2)サイドレイズ 5kg 10,10,10
3)トライセプスプッシュアウェイ 5kg 10,10,10
4)ワンハンドロウイング 15kg 15,15,15
5)スクワット 15kg 15,15,15

サイドレイズと、トライセプスプッシュアウェイに挑戦。
チョット情けないけど、サイドレイズは5kgでも結構きつかった。
疲れたので、腹筋系（クランチ＋レッグレイズ）はお休み…。

腕立て十回で終わり

>>197
あいつ二重人格か。向こうじゃすげぇ悪態だな。
写真載ってるけど、すげぇガリだな。４ヶ月とは言え本当にトレしてたのかな。

ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽは50*8・ 65*8・ 80*7・90*6。
フライ 42*8・55*8・74*8
レッグプレス 80*10・
110*10・130*8・150*6
レッグカール 33*10
45*8 51*6
上腕はダンベルで25*6 3ｾｯﾄ
サイドレイズは10*6 3ｾｯﾄ
これらが昨日のトレーニングです。

9日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:26
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−13.75*10*2 15.0*10*1
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−17.5*10*3
ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*15*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 8.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ− 8.0*10*3左右
ﾚｯｸﾞｱﾀﾞﾌﾟﾀｰ− 3.25*10*3左右

自宅で足を追い込むのは難しいなぁ・・・。
ﾁｭｰﾌﾞを買おう

本日の予定
チンニング（ワイド）
　　　　　　 （アンダーナロー）
ナローデッドリフト
ハイブーリー（ワイド）
　　　　　　　　 （アンダーナロー）
ローブーリー
リバースハイパーエクステンション
マシンローイング
時間が余ったら肩or腕orダッシュ、ジャンプ、腿上げ等。

バイク　130W 5m
チンニング（ワイド） 10 5 5
　　　　　　 （アンダーナロー） 5 5 3
ナロースタンスデッドリフト　70*10 80*7*2 70*7
　　　　　　　　　　　　　　　　（腰の高さから）　100*5 100*10
ハイプーリー（パラレル） 50*10 40*10*2
（ワイド） 40*10 50*10*2
　　　　　　　　 （アンダーナロー） 50*10*2 40*10
ロウプーリー 40*10*3
リバースハイパーエクステンション 10*3
マシンローイング（ワイド）　15*10
　　　　　　　　　　　（ナロー）　15*10

↑お疲れさんです。

↑ありがとさんです。

だんだん美容板のスレみたいになってきたな

180cm、64kgのやせぽっちです。
友達の家でベンチプレスやったら45kgを５回が最高でしたｗ
腕っ節には元々自信が無かったのですが、運動すると怪我しやすいし、
ガリだと見栄えも悪いし自信もつかないのでウェイトやりたいと思います。
まずはオークションでベンチ＋バーベルでも揃えればいいでしょうか？
一応50kgもあれば当分大丈夫だと思ってるんですが…。

>>208
↓で聞いてみれば？
【格安】家庭用トレ器具統合スレ3kg【本格】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094258986/

変なところで買うと規格外で将来プレートを付け足す時に困ったりするので、まともな物を選んだ方がいい。
イサミのレギュラーダンベルセット（スクリューシャフトへ変更して）とBMのフラットベンチEXでいいと思う。
40ｋｇダンベルセットとベンチであわせて2万円くらいで買える。
あと、各メーカーのWebサイトは上記スレのテンプレに載ってる。

種目は↓などで。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm

ジャンプとか雑誌に載っている通販のウェイトトレの機械って買っていいもんかな？

>>208
はっきり言って、ヤフオクではまともな器具は売ってないし、逆に高い。
低価格器具スレとか、家庭用器具スレにあるメーカーサイトから通販した方が、絶対安心で安いと思う。
命を預けるものだから、吟味して決めた方がいい。

>>210
上記の通りなので、却下の方向で。

由良さんは♀？
不思議です……

♀！
不思議？

♀ですか。
まぁ独りごとです。
由良さんは学生ですか！？

そうだよ。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ13.5kg(10,8,7)
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ10kg(8,5)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ12.5kg(10,10,10)⇒次回13.5kgにﾚﾍﾞﾙうｐ!!

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙって、腰の力を使わないようにするのが難しいですね。

そっか〜。
高校？大学？

大学だよ。
さてと、お風呂でも入ってくるかな。

先輩じゃん(>_<)
俺は高校です。

なんだなんだ
この出逢い系サイト的な展開はｗ

そういう訳でもないけど…結構トレーニングやってる人だから聞いたんだよ！！変なふうに考えないでくれ

そ、そうか、がんばってくれｗ

↑疑ってます？
まぁ気にしないでください

チンニングの代わりになるようなトレーニングってありますか？
家にぶら下がれるようなところがなくて・・・。

ダンベルカールすると肩と首の付け根あたりが痛くてできない・・・。
フォームがわるいのかな？

♀で身長175cm体重67kgか・・・　なんか見たことないけど容姿が想像つく

明日から本格的にやってみようかなぁ・・・。
とりあえず
一日目　腕立て伏せ・クランチ・ダンベルカール
二日目　バックエクステンション・スクワット・カーフレイズ
を交互にって感じで。

猫背なので腹筋と背筋はバランスよく、腕と胸と足は人に笑われない程度に鍛えようと思います。
何かアドバイスがあったらよろしくお願いします！

>>219
うん、てか名前が工房だから知ってたよ。
>>220
確かにｗ
>>225
ゴリラじゃないぞ。

>>227
そうか　それは失礼した
てっきり女子プロに出てくるような人想像した
だって身長はオレのほうが7cm高いのに体重が変わらない女が想像つかない
体脂肪率一桁だけど

10日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−10.0*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ−35.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−15.0*10*3
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ−35.0*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−40.0*10*3
踏み台昇降−20:00

227 は俺と同じ身長で体重が俺より上だ!
すげぇなぁ　俺もﾎｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで頑張ってるけど筋量はずっと負けてるなぁ｡
マジで尊敬するわ｡

>>229
ベンチプレス35kgなのにダンベルプレス10kgなの？
ダンベルフライの間違いかな？

>>231
おかしいか？
普通やんw

今日は背中、肩、腕、胸を鍛えたいと思います。
マシンのメニューは、
ベンチプレスが無いので、胸はチェストプレスと
バタフライ行ない。
背中はラットプルダウン
肩はバックプレス
フロントプレス。
腕の、二頭筋はバーベルカールとハンマーカールです。
三頭筋はラットマシンを使っての、プレスダウンです
他に、サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズを行ないます。

家でできるトレーニングで胸だけ鍛えるのって何がいいかな？
ジュニアヘビーのレスラーぐらいになればいいんだけど。
できれば腕立て以外で。

>>226
背筋が少ないよ。ワンハンドローもやっとけ！！

南海キャンディーズのしずちゃんを一回り小さくしたような感じですな

>>228
しずちゃんというでかい♀がいるみたいだよ。
>>230
いや、しずちゃんてのがすごいらしいからそっちを尊敬するべし！
>>236
気になったから調べてみた。
でかっ！
そしておもっ！

とりあえずスクワット75�`10回×3クリア。
一つ聞きたいことあるんですがトレーニングベルトってつけたほうがいいんですか？
80�`くらいまではつけなくても大丈夫と聞いたことがあるんですが。
ちなみにデッドとベンチとベントオーバーロウときにもつけるべきなのでしょうか？
ベントォバーロウ、デッドのときなどは腰にききまくります

今日のトレ

ダンベルフライ 15kg12reps*1 17.5kg15〜8reps*3
ダンベルベンチ 20kg15reps*1 22.5kg11〜5reps*3
ワンハンドショルダープレス 17.5kg15〜7reps*4
　　　　　(シーテッド）

スクワット 50kg12reps*1 70kg12reps*1 90kg5reps*1 70kg9reps*1
トライセプスエクステンション 27.5kg10〜5reps*3 22.5kg10reps*1

>>４番サード氏
こっそりトレしてたんだな。しかもスクワットがかなり伸びてるし。
ズルいぞｺﾝﾆｬﾛ。

ベルトはそろそろしたほうがいいんじゃない。
でも肋骨にはご注意を！
だいぶ下のほうにすれば大丈夫だと思うけど。（ベルトが肋骨に掛からない程度）
ベンチはいらないだろうけどデッドとローはしたほうがいいよ。
あとショルダープレスも。

余談だけどこないだ銭湯で背中に強烈な鬼を宿してる人が居ると思いきや
近くで見たら般若だった。


いうまでもなくそれ系と思われる人だった。

>>239
トレはやってますよ。
スクワットはやり始めて３週間くらいなんだけどやりはじめって
重量UPするのが目に見えてわかるから楽しいっす。
33@会社トレーニーさんはベルト使ってて骨折しちゃったんですよね。
ベルト使用する際には十分気をつけます。
ちなみに今のところベンチは５５�`が７回が限界です。

11日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 計測ﾐｽ 18分程度
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 15.0*10*1 17.5*10*2
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ− 17.5*10*3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0.0*15*3　左右

>>231>>232
すんません（苦笑

昨日の踏み台昇降のおかげでふくらはぎが筋肉痛。
踏み台昇降(ﾟ∀ﾟ)ｲｲ!!　梅雨の時期は重宝しそう。

メニュー通り行ないました
チェストプレスは
最高で９０�sでした。
バタフライは
最高で６３�sでした。
ラットプルダウンは
最高で７２�sでした。
その他数ヶ所行ないました
全体的な部位でも
重量が確実に伸びているのを実感したトレーニングでした。
また今日は追い込んで出来たので良いトレーニングだったと思います。
明日は下半身の
トレーニングを行ないたいと思います。

筋トレ 初めて どれ位の月、日で変化が わかるのか 一般論よろしく

スクワット　40*10 60*5 80*10*3
レッグカール　35.2*10*3
レッグプレス　150*10*3
レッグカール　35.2*10
レッグエクステンション　38.6*10 45.0*10*2
レッグカール　35.2*10
スクワット　17.5*10*2
レッグプレス　150*10
ヒップフレクション（４種）各１セット
カーフレイズ（シングル）左右30*20　左30*15 右30*22
　　　　　　（スタンダード）60*20
レッグレイズ　30
腰捻りマシン（左右）31.5*10*2 26.0*10
ダッシュ　少々
ジャンプ　少々
腿上げ　　少々

ROMってたけど参加します。皆様よろしくお願いしますです。
170cm64kg19％
ﾄﾚ歴ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ（バーベル、ラック置いてない）で半年　先月から週１で市民体育館のフリーウェイトかじり始めました
やった順に書きますね。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　ﾅﾛｰ 5,3回 ﾊﾟﾗﾚﾙ　3回
*(←マシンの意味で)ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　　40*4 20*6 15*9
ﾍﾞﾝﾁ　　　　　　　　　　　　　　　　　　43.5*5 38.5*5
*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　 30*4 25*5
*ﾌﾗｲ 　　　　　　　　　　　　　　　　　30*7 25*7,6
スクワット　　　　　　　　　　　　　　　25*10　27.5*10,8
デッドリフト　　　　　　　　　　　　　　30*10,9,7
（背筋台で）ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　　　　自重で、10,9,7
（腹筋台で）ｸﾗﾝﾁ（上げ3秒止めて3秒下げ3秒　肩甲骨浮かす程度30度くらい）　自重で、10,8,7

恥ずかしながらスクワットとデッドリフトは、まだ腹圧のかけ方とか上手く意識できず
ベルトも付けてないので、フォーム覚えるまでややキツい程度の重さにしてます。

>>243
食事とトレに気を遣えば３ヶ月

>>246 どの程度のトレ？ たとえば週3ジムなら一カ所集中のが よいのかな？

今日
ワイドチン 自重7〜2reps*5
ベントオーバーロー 50kg12reps*1 70kg6reps*1 50kg10〜7reps*3
デッドリフト 70kg10reps*1 90kg7〜6reps*2

今から退社。

12日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 17:34
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−40*10 43*10 30*15
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−12.5*10*2 10*15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10*10*2 7.5*20
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*10*2 7.5*15
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*15,20,20
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*10,15 15.0*20
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−7.5*15*2 7.5*7

>>247
週3でジムいけるなら
高蛋白の食事にして、分割で大きい筋肉をメインにトレした方が良いぞ

俺は蛋白質採るためにこれを間食にしてる
http://www.kagome.co.jp/mame/content/mame.html

>>245
デッド軽すぎだろｗ

今日、ワンハンドローやってみましたが・・・。
背中に効かずに腕に効いてしまうorz
フォームが悪いのかなぁ・・・・・。
バックエクステンションも２，３回しただけで腰が痛くなってできないし。
なんかテンションがぜんぜん上がらん。

今日は予定どおり、
足と腹をやりました。
腹筋はマシンを使って、
35*12 45*10 55*6
脇腹もマシンを使って
18*10 23*10 28*6
足のトレーニングは
レッグプレスを
100*10 140*10 170*8
190*6
レッグカールは
33*10 38*10 45*8 51*6
レッグエクステンションは
45*7 60*6 75*6 80*6
手首のリストカールは
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ12�sを使用して
左と右を100回ずつ行ないました。

↑だめだこりゃ…ビッグ３が一つも入ってねえ

>>226
ワンハンドローは顔は正面を向いて、胸を張り、一番きつくなる所で
肘の角度を９０℃になるようにやれば効くと思う。

バックエクステンションは腰を反ると腰に負担がかかるから
並行までにしておいた方がいいよ。
あと、長めの椅子に捕まって脚を挙げると言う方法もある。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=74

ビッグ３？
知らねえよ
バーベルないんだよ！

>>225
有難うございます！次回から早速やってみます。

アンカーミスったorz
×225
○255

>>256 おまえウエイトトレーニングをなめてる。死ねよ早く。

test

お前がしねよ。
おっさん！

↑おっさんじゃないよ。ジジイだよ！今、68才。

ID:c9DhF28O＝工房、スルー覚えろよ
お前のせいでスレが荒れるんだよ

工房だし仕方ないよ。田舎のヤンキーみたいな顔だよこいつは

>>256
たけし、さんま、タモリ

俺は煽りではないが、初心者に一応言っておく
小さい種目したところで、はっきり言って無駄
体幹が鍛えられて無いと意味ないんだよ
だから最初はベンチ、スクワット、チンニングを週二、デッドを週一でするのがいい
この4つさえすれば、最初の半年くらい他の種目する必要ない
小さい種目複数するより、この4つを徹底的に集中して追い込め
それで目に見えて筋肉が成長してから、それプラス小さい種目を増やしていけばいい

あとたんぱく質は意識して取ること
特に起床後、トレ直後、就寝前の三回は絶対に必要とする
もちろん取りすぎもよくないが、基本的に日本人はたんぱく質不足だから、普通はそこまで気にする必要は無い
1回20gのプロテインをこの三回のタイミングで取り、あと食事を三回取れば1日に120g前後のたんぱく質が取れる
体重60〜70kgの人が多いだろうから、これで丁度いい

腎臓や胃の負担考えてプロテイン減らすなら、トレ直後だけにして
その変わり一日4、5食にするとかな

今日
オルタネイトダンベルカール 12.5kg12reps*1 15kg7〜4reps*2 12.5kg7〜6reps*2
　　（シーテッド）

コンセントレーションカール 12.5kg10〜5reps*4
ダンベルリストカール 15kg13〜6reps*4
クランチ 限界*4

３ヶ月ちょっとで飽きてきた。
なかなかﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重量伸びないし、才能ないし、疲れるし･･･
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲むのﾏﾝﾄﾞｸｾーし･･･はぁ･･･でもﾓﾘﾓﾘになりたい･･･

今日の食事

朝　　　　ヨーグルト２００ml+プロテイン20グラム　ブラックコーヒー
昼　　　　お握り（手製）２個　シーチキン１巻+卵２個で作った卵焼き
・
・
・
トレ後　　ヨーグルト+プロテイン２０ｇ　　
夜　　　　焼肉　ゴハン　
寝る前　　ヨーグルト２００ml+プロテイン20ｇ　

野菜一口も食ってねぇ・・・orz

13日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:47
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−13.75*10*2 15.0*10*1
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−17.5*10*3
ﾁｭｰﾌﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*15*3

↑間違いｽﾏｿ

13日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:47
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−17.5*10 20*10 22.5*10
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

ダンベルベンチ　12kg*10,9,7 インクラインで12kg*5
ダンベルフライ　7kg*6,5
*ラットプルダウン　47kg*5 42*10 いちばん広く持ってゆっくり17kg*10
クランチ　10,9,6回
*レッグカール　30kg*7 24kg*7 18kg*8

平日夜コースのフィットネスクラブで、こちらにはダンベル（20kgまで）とベンチはあるので、
マシンからダンベルメインにしようと思ってます。が、全然あがらねーーーー・・・・。慣れですかねぇ
>>251
やっぱそうですか？　でも今日もまだ筋肉痛なんでご勘弁を

基本的に日本人はたんぱく質不足だから
いつの時代でつか？

>273
http://www.dmedical.net/dns/n3.asp?
マシンよりもバーベル、バーベルよりもダンベルを選ぶ…ウェイトを動かすときには、
動作の軌道を固定するためにスタビライザーと呼ばれる筋肉が働きます。マシンのように
最初から軌道が固定されていると、スタビライザーがあまり働きません。
一番スタビライザーが働くのはダンベルを使った運動で、それだけ多くの筋肉を刺激することができます。

>>270
どれだけハードなトレしてるかしらねーけど
たんぱく質摂りすぎて腎臓壊しそうだな

おお！そうだったのか　ﾊﾞｰﾍﾞﾙよりダンベル・・・・・
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの方が筋肉つく・・・・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙっていい。

逆立ちで背筋って鍛えれますか？

プロテインって完全に溶かさないと吸収が悪くなります??

今まで中２日を開けて軽めの筋トレを１時間かけてやりその後にランニングを１時間やっていました。それで大分慣れてきたので筋トレの負荷をすこしハードなものにしたのですが、そうしたら腹筋とお尻の筋肉が筋肉痛になってしまいました。

この筋肉痛の状態では筋トレをする日がきても筋トレをせず休んでいたのほうがよろしいのですか？よかったら教えてください。携帯からなので分けて質問させていただきました

>>281
筋肉痛っていうのは筋肉が破壊されて起こる
その状態でトレしたら、さらに破壊が進んで筋肉が増加するどころか、以前より減ってしまう
筋トレはやればいいってものじゃなく、休養を兼ねた周期が大切
基本的にトレ後から72時間あけた方がいいよ
部位によって違ってくるけどね。腹筋は軽いメニューなら毎日していいが、筋肉痛になってるなら休んだ方がいい

素朴な疑問です。
ウエイトやってるって話になると、まず話題になるのが‘ベンチ何キロ’って
のが多いと思います。
スクワットやデットに比べて競技力に直結しない運動なのに何故話題になるのでしょうか？

282
ありがとうございます。それじゃそこ意外の筋トレしておきます。

14日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 17:34
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−11.25*10*2 7.5*20
ｼｭﾗｯｸﾞ−35.0*10 37.5*10 40.0*10
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−40.0*10 42.5*10 45.0*10
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ−1,1,1

今日は初めて近くの公園でﾁﾝﾆﾝｸﾞ。
一回しか出来ませんですた（苦笑
改めて自分の貧弱さを実感。

今日
ダンベルフライ 15kg13reps*1 17.5kg13reps*1 20kg7reps*1 17.5kg10reps*1
ダンベルベンチ 20kg13reps*1 22.5kg11〜6reps*3

なんか疲れたのでこれにて終了。

>>283
禿同。
俺も連れや兄弟に筋トレ始めたって言うと

連れ　「へえ〜。ベンチプレスとかやってるんだ」
俺　　「まあな。ベンチ、スワット、デッドリフトこの３つがBIG3といって。。。」
連れ　「ほほう。それでベンチプレスは何キロ挙げれるんだ？」
俺　　「俺はダンベルしか持ってないしバーベル買っても置くとこないからベンチはダンベルで
　　　　やってるんだけどダンベルはバーベルよりも難しくて。。。(´-`).｡ｏＯあ〜ﾏﾝﾄﾞｹｾ」

ていうような流れに必ずといっていいほどなるんだよな。

>>283
完全な憶測だけど単に動きが派手だからじゃないか
デッドは動きが少なく一見あんま鍛えてるように見えないし
スクワットで発達する大腿四頭筋より大胸筋のほうが上半身の筋肉で目立つし
まあオレは胸があんま発達してるの好きじゃないけどな
ダンベルカールの重量が重いほうが個人的には羨ましい

確かにドラマや映画でジムのシーンで大抵はベンチプレスが出るな

筋トレしたことないやつはデットなんか知らん
だから数字言ってもよーわからん

スクワットはプロレスの人とかがやるバーベル持たないやつを想像する
だからよーわからん

ベンチプレスは知ってるTVでみるからだ
「ベンチプレス」と言う言葉知らなくても、寝てバーベル上げ下げというと
つうじる　TVでみるからだ
でも８０Kgです　とか言っても通じなかったら
こんぐらいの大きさの直径の輪っか4枚つかう　と大きさを手で示してやると
「おお、すげーな」と通じる　重さが実感できるからだ

筋トレ一ヶ月休んでたら上げられる重量が増えてた！！
これから月一でいいかも

>290

あれ？　おまえトレーニング休んでないぞ
3日おきくらいに　墓場で墓石もちあげてたじゃん
ほら、足の裏に土がついてたときあったろ

今までなんとなく筋トレやってたんですが最近ちょっと
本気でやろうかなと思うようになってきました。
現在部屋にあるものは
10�sのダンベル　と
40（10×2＋5×2＋1.25×2＋7.5）�sのバーベル　と
腹筋台　です。
上半身を中心にやりたいんですが上記の器具だけを使って
どんな効果的なトレーニングができますか。
チンニングって何？とかいうレベルなので
誰か親切な方わかりやすく教えてください。

ちなみに今までなんとなくやってたメニュー
　腕立て400回
　腹筋400回
　スクワット（何も持たずに）200回
　バーベルカール？27.5�s
　ダンベルでいろいろ

>290
羨ましい。
キントレが月１で済むのならどんなに幸せか

ジョギングって有酸素運動じゃないですか？心肺強化には
やはりゆっくりのペースでも20分以上続けるほうが効果的ですかね？
自分はつい、ハイペースで走ってしまい、15分で息が上がって
帰ってきてしまうというヘタレです。50ｍ10秒ペースくらいです。

心肺強化だったら　速く走る限界に挑戦もいいんじゃないの
もちろんゆっくり走る持久力も心配機能の強化だけど
有酸素運動でゆっくり20分は脂肪燃焼の話でしょ

>>292
「BIG TOEの筋肉物語」というサイトがあるので、その
サイトのトレーニングとQ&Aを読むといいです。器具無
しで出来るトレーニングなど初心者でも為になることが
たくさん書いています。かなり親切で優良なサイトです。

ちなみにチンニングとは、懸垂のことです。

>>294
50ｍ10秒ペースだったら、4,5kmを15分ですか!!（ﾟДﾟ;）ｽｹﾞｰ
3.3分/kmですよね!?　全然ヘタﾚじゃないですよ!!

今日
サイドレイズ 7.5kg14〜6reps*4
ワンハンドショルダープレス 17.5kg14〜6reps*4 10kg限界*2（パンプさせるため）
トライセプスエクステンション 27.5kg14〜11reps*2 25kg7reps*1 22.5kg9reps*1
スクワット 70kg12reps*3

15日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:48
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*10*3
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−22.5*10 23.75*10 25.0*10
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20*3左右
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

僕の心の暗闇が
君の燃えるような愛に溶けたよ
その優しいみかん色の夕日を、奇跡と呼ぼう
やがて死が二人を引き裂いても
僕は消えずに君を守ろう…

>>300
うるせー馬鹿

ｂｙ　たけぽん

ベンチプレス

why don't you・・・
どうして信じてくれないの？
ボクは生まれてから、たった一度しか嘘は言わないよ

ボクガアイシテルノハキミダケダヨ
キミヲアイシテルノハボクダヨ

Hey my baby
お願いだからボクを信じて

例え、ボクが悪魔だとしても・・・

全てはキミの為だと
愛するキミの為だと

why don't you・・・
どうして傍にいてくれないの？
ボクは生まれてから、たった一度しか嘘は言わないよ

ボクガアイシテルノハキミダケダヨ
キミヲアイシテルノハボクダヨ

Hey my baby
お願いだから信じて欲しい

例え、ボクがキミを傷付けても・・・

全てはキミの為だと
愛するキミの為だと

ねぇ　信じてくれる？
ボクの言葉が真実だと

ねぇ　許してくれる？
たった一つの嘘を

>>304うるせー馬鹿

涼さん…

バイク　３ｍ
ダンベルフライ　9*10 10*10 12.5*10
ダンベルベンチ　15*10 20*11 15*10
ダンベルプルオーバー　17.5*10*2 15*10
インクライン　20*10*3
ディップス　10 8 6 3
カーフレイズ（one foot）左30*22 30*20　右30*25 30*20
（both legs）60*30
レッグレイズ　30
腰捻りマシン　左右３セット
ダッシュ
腿上げ
ジャンプ

16日目
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−45.0*10*2 40.0*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−12.5*10*2 10.0*15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10.0*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ−8.75*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*20,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−10.0*10,10,9
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 18:01

っていうか俺ちょうどウエイトトレ初めて１年ぐらいたつけど
ベンチ７５ｋｇデット１３０ｋｇしか上がんないんだけど･･･。
サプリもろくに摂ってない奴が半年でベンチ８０ｋｇとか上げてるの見ると自分の素質のなさに失望する。
しかもガリガリ脱出のためにウエイトトレやっててベンチとデットやりこんで胸囲増やそう
って企んでたんだけどなんか肋骨が変な形で胸板がめっちゃ薄いから見た感じさらにしょぼく見えるし･･･。
俗に言う胸郭が狭いって奴なのか胸囲なんて８８ｃｍしかなくて背筋伸ばした状態だと横から見たら頭より体のほうが薄い･･。

泣き言はたらふく食ってから言え

筋トレとオナニーの因果関係を調べるために禁オナするわ。
これで重量Uぷするな。

>>309
もれは本格的に筋トレしはじめたて1ヶ月たつがデッドは５０キロ１０回だぞ。
ベンチは６０キロ、スクワットは８０キロいけるんだが。
まーそのうちデッドも１００�`くらいなら楽にひけるようになるだろ。

>>309
まぁそれだけ出来たら普通は十分だろう
それ以上出来ないという事は、それがお前の限度ということだ
記録伸ばすより、回数多めに出来るようにして持久力つけるとか別の方向にいけば？

ランニング
レッグカール　３セット
スクワット　50*10 80*5 100*5 90*6 80*8
レッグカール
レッグプレス　100*10 150*10*3
レッグカール
レッグエクステンション　３セット
ランニング

見た目がすべてだ。重量その他の数字なんてどうでもいい。

と思ったことはないか？

17日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 16:57
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−0*30 17.5*20
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ−25.0*10*2
片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−0*5
片脚ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20*3
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄから片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄに変更。

体脂肪変わらないで体重が増えた・・・orz　まじめにトレに励んでいるのに・・・
週4回のペースで

↑プロティン飲んでるか

>>316
体重減らすなら筋トレより有酸素運動だよ
無酸素運動の筋トレでは体脂肪は減っても体重は減らない
まぁ体脂肪が減った分、筋肉付くからいいけどな
それでも限度があるから、体重減らすなら毎日1時間ジョギングなり水泳なりする方がいい

バイク　４ｍ
チンニング　ワイド 10 8　アンダー 6
デッドリフト　60*10 80*9 100*5 90*5 80*5
ハイプーリー　ワイド 30*10 60*10
　　　　　　　　　アンダー 60*10
　　　　　　　　　パラレル　60*10
ロウプーリー　40*10 60*10 60*10 50*10
リバースハイパー　10*3
レッグレイズ　30
カーフレイズ（one foot）左右２セット
　　　　　　　　（both legs）１セット
ショルダープレス
プルオーバー
アームカール
ラン

デッドリフトのときなんかいつもより腰が痛いしひざも痛いし重いなあ、
と思ってたら順手でベルトもしてなかった。
気づいたのは帰宅途中だったしｗ
明日ひざのサポーター買ってこようかな。

夜
チンニング 自重7〜2reps*5
ワンハンドロー 27.5kg15〜7reps*4
デッドリフト 75kg10reps*1 95kg8reps*1 115kg3reps*1 95kg7reps*1
(ストラップ使用）

酒らっぐ 55kg13〜8reps*4
ダンベルリストカール 15kg13〜5reps*4

ポリタンクバーベルのシャフトにローレットが切ってないので
デッドリフトでストラップ無しでは手が滑って出来ない。
やはりちゃんとしたバーベルを購入するべきか。

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾅﾛｰ順手3　ﾅﾛｰ逆手3回　ワイド順手1回　ﾊﾟﾗﾚﾙ2回
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　30kg*6
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　35kg*15　40kg*9
背筋台　12,10,10
スクワット　35kg*9.9.8
*レッグカール　30kg*9　25kg*8　20kg*8
*ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　30kg*7　25kg*6　25kg*4
腹筋台　10.9.11
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　12.5kg*9.8
ﾍﾞﾝﾁ　40kg*6
*ﾌﾗｲ　30kg*8　25kg*7

ﾄﾚ前に握力計ったら右36，左35と出て愕然としました・・・案の定デッド3セット目でバーベルが持てず断念・・・
皆様ストラップ買った方がいいでしょうか？

>>322
ストラップは使わないほうがいいと思う。
今の状態でストラップに頼ってたら前腕弱いまま。
それと握力計の数値とバーベルを把持する力は関係ないみたいだよ。
私も最初は前腕がつらかったけど今は平気だし。

>>320
しばらく休んで様子を見なさい
膝を壊すと長引くよ…(　　´　　･　　ω　　･　　`　　)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>324
経験者はかく語りき。
文章に重みと後悔の念を感じる・・・。
普段は何も問題ないんだよね。
スクワット、デッド、レッグプレス等の
高重量で膝の屈伸を伴う種目でくる。
主に右が。

>>323
ありがとうございます！　ﾀﾞｲｿｰのハンドグリップにぎにぎしております

>>326
前腕が弱いんならリストカールやってみたら？

18日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 17:00
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−10.0*10 11.25*10 10.0*15
ｼｭﾗｯｸﾞ−40.0*10*2 42.5*10
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−17.5*10 20.0*10*2
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−50.0*10*3

手にマメができて痛かったため、トレ用手袋を購入。

ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ−15*10*3

>>328
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−50.0*10*3
すごいバテ方だな・・・
ちょっと重量落として10*8*6みたいな感じの方がいいよ

>>330
？

>>330
そんなに軽くして効果あるの？

>>330
トレ始めたばっかりだったら、デッド５０ｋｇぐらいが普通では？
俺はデッド５０ｋｇ、ベンチ４０ｋｇ、スクワット５０ｋｇから始めたよ。

１０ｋｇ（笑）
激ﾜﾛｽwwwwwwww

100*8*6の間違いだろ>>330は

初心者の皆さんへ少し言わせてもらいますが、
はじめの一年はあまり高重量を求めても
筋肉は発達しませんよ。筋肉よりも腱に負担がかかる可能性が高い。
体質にもよりますが、それよりも意識や、フォームの練習、
自分の中重量で20〜30レップ3セットくらいで各パーツ週2回程度で神経系発達をめざしてください。
はじめはそのほうが確実に筋量アップします。
栄養面も考えてタンパク質は最低100グラムはとらないと逆に筋肉が分解されます。
後、少し速めのレップの週スローレップの週などバリエーションをつけてみてください。

涼さん・・・

涼さんはもういないんだよ

涼さぁぁぁあああああああん!!!!!
























ちくしょう・・・・・・・・・・・・・・
ちくしょぉぉぉおおおおおおおおおおお!!!!!!!!!!!!!

高重量（笑）

５０ｋｇ（笑）

最近、プッシュアップバーを買って腕立て伏せをやっているんですが、
筋肉痛が来たのは、最初だけでした…。二回目以降は、限界までやっても
全然筋肉痛が来なくなってしまったんですが、このまま同じように、限界まで
やっていて、筋肉は発達するでしょうか？胸筋を鍛える場合は、どうやって負荷を
上げればいいんですか？

>>341
物足りないなら

足を50�pくらいの台に乗せて
体は完全にまっすぐにしたまま
5秒くらいかけてゆっくりひじを曲げ
そして胸が床につくくらいの位置で5秒耐えて
瞬間的に体を持ち上げる
これを繰り返す

というやり方をお勧めする
それでも物足りなかったら背中に何か乗っけてみたら（人とか）

夜
オルタネイトカール 12.5kg13reps*1 15kg8〜6reps*2 12.5kg8〜6reps*2
（シーテッド）

コンセントレーションカール 15kg9〜5reps*2 12.5kg7〜6reps*2
（各セットの最後２repsはフォースドレプス）

クランチ　4set
レッグレイズ　4set

まぁ人それぞれだろう
体格の問題もあるしな
ガリの初心者と、普通体型の初心者では重量も当然変わってくるし、
初心者でも運動全然してない初心者から、運動好きで単にトレが初心者って人もいる
本当の初心者のベンチなんて40kg*10が普通だったりするよ

たぶんだけどもっと低いと思う

>>344
…40kg持ったことある？？本当の初心者が片手で持てるような重さじゃないぞ？
本当の初心者なんて10kg以下だよ。

ダンベル10でも15回が最高！筋歴1ヶ月 全然のびねぇー

19日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 20.0*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*5,5,5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,15,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 16:27

>>346
>>344はバーベルのことを言っていると思われ

>>330
デッドリフトは、数あるウェイトトレーニング種目の中でも
最大の負荷を扱える種目。

フォームさえしっかり覚えれば、初心者だって難なく自分の
体重と同じかそれ以上の重さのバーベルを引き上げる
事ができる。

それなのに、10kg程度では負荷が軽すぎて話にならない。

>>350
>>330は>>328は50�sで10レップスを3セットといっているのを
勘違いして50�sを1セット目10レップス2セット目3レップスと考えて
1セット目10レップス2セット目8レップス3セット目6レップス
になるように重さを調整しろといいたいのだと思われ
そこまで責めてやんなさんな

懸垂をやるとき重りを付けてやってる人いますか？
自重での懸垂で筋肉肥大は難しいですよね？

>>352
正しいフォームかつストリクトでやれば自重でも十分肥大可能

長い間重量が上がらず､今日思い切って一気に大きな重量でやってみた｡
もちろんまともに上げれずﾌｫｰﾑはむちゃくちゃ、3回が限度だった｡
その後いつもの重量でやると･･･なんじゃ!風船みたいに軽い!
限界重量を見直さないといかんなぁ｡

夜
ダンベルフライ 15kg13reps*1 20kg12〜6reps*3 17.5kg9reps*1
ダンベルベンチ 20kg13reps*1 22.5kg 11〜5reps*3 20kg7reps*1
ダンベルショルダープレス 15kg12〜5reps*4 12.5kg9reps*1
（シーテッド）

サイドレイズ 7.5kg11〜5reps*4
スクワット 50kg13reps*1 75kg12reps*1 95kg5reps*1 75kg10reps*1

昨日初めてスクワット120kgやったら野球部やらサッカー部やらなにやらの注目の的になってメニューこなせずorz
80k*15*1 90k*10*1 100k*10*1 120k*3〜5*エンドレスｗ　みんなのｽｹﾞｰという目でみられてて止められず何セットやったか忘れました。
まぁ体重８２ｋなんで120kあげられて当たり前か

20日目
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−40.0*9,9,10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−12.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10.0*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10.0*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−10.0*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 15:50

ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰで疑似後ろ歩き10分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　14kg*7.6　12kg*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　12kg*6　10kg*6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　7kg*5　4kg*5
腹筋　10.8.8回
背筋　7kg*8　4kg*10　自重*10
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　42kg*8　32kg*7　22kg*10　一番ワイドで12kg*8
*ﾌﾗｲ　31kg*6 24kg*6 18kg*7
*ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ　22kg*7　18kg*6　12kg*7
サイドレイズ　4kg*7　3kg*8　2kg*8
*ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ　14kg*8　20kg*7　25kg*3
*ｱｰﾑｶｰﾙ　17kg*5
>>327
最後に早速リストカール試してみたのですが、4kgで前腕が攣りそうになって断念しました・・・・次回はもっと軽い重量でやってみます

>>358
>>327だが4�sできついってことはやっぱり鍛えたほうがよさそうだね
でもあんまり発達してないぶん伸びもいいだろうから頑張ってな

左肩が痛くて肩のメニューできね
トレ始めたときからなんだよな・・・
重い物持ったりは出来るから、今まで気付かなかった
サイドレイズとか、ダンベルフライみたいな動きしたら痛む
ダンベルベンチ12.5kgを10回できるのに、ダンベルフライは痛みで5kgもできない・・・
鎖骨から伸びてる骨が痛いっぽい
右肩に比べて妙に出っ張ってるし、指でグリグリしたら微妙に動くし、肩動かしたらコキコキ音がする
これ一体何だろう・・・骨がずれてるのかなぁ・・・どうやったら治るんだろう(´･ω･`)

>>360
ローテータカフ鍛えるのと整形外科いくべき

>353
不思議ですね・・・
ベンチプレスなんかは自分の体重と同じ重さでやっていても
一定のところまでいくと肥大しませんよね？
背筋はまた違うってことですか？

>360
亜脱臼とか？

>>360
一度医者に診てもらうことをお勧めする

休めよ

筋トレをやり終えた後に、筋肉がつる？（収縮してしまう）のですが
どうしたらつらなくなりますか？

ダンベルベンチ　10*10 15*5 22.5*10 20*10 15*10
ダンベルフライ
プルダウン
インクライン　ダンベル　15*10 10*10
　　　　　　　　　バーベル
ディップス　10 10 8
レッグレイズ　30
カーフレイズ　片　40kg 30kg
　　　　　　　　　両　70kg
血圧
体組織
マッサージ

質問です
自宅での筋トレを１年くらいやって
なかなかの見栄えの体になりました
１５８センチ５３キロ８％でした

それから半年筋トレをしないでいました
やった運動といえば、週に１度サッカーするぐらい
んで今は１５８センチ５６キロ１８％くらいです

最近ジムに通って本格的にトレーニングしてます（まだ1週間）
よく筋トレの効果が出るまでは3ヶ月かかるといいますよね
自分みたいに１年ほど筋トレして半年サボってた場合
筋トレの効果がでるまでまた3ヶ月かかるんでしょうか？
以前に筋トレしてたから、はやめに効果がでることとかあるんでしょうか？

>>368
マルチ

質問です。
自宅でのｵﾅﾆｰ一日くらいやって
なかなか見栄え悪い体になりました
１５８センチ５３キロ１８％でした

それから半年ｵﾅﾆｰしないでいました
やった運動といえば、週に一度ｵﾅﾆｰするぐらい
んで今は１５８センチ５６キロ１８％くらいです

最近ジムに通って本格的にｵﾅﾆｰしています(まだ一週間)
よくｵﾅﾆｰの効果我出るまでに３ヶ月かかるといいますよね
自分みたいに１年ほどｵﾅﾆｰして半年サボってた場合
ｵﾅﾆｰの効果がでるまでにまた３ヶ月かかるのでしょうか？
以前にｵﾅﾆｰしていたら、はやめに射精ができることがあるんでしょうか？

夜
トライセプスエクステンション 22.5kg13reps*1 27.5kg13〜5reps*3 25kg8reps*1
トライセプスキックバック 7.5kg13reps*1 10kg10〜8reps*3

21日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*5,5,5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,15,15
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*20,10,15
軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 1.0km

>>370
禁オナと筋力の関係についてはおれが現在、人体実験しとる。
今んとこ禁オナは２日だ。
１ヶ月くらいしたら効果があるかないか考察してみるデ

毎日射精すると、前立腺ガンの可能性が低くなる。
筋肉つけるのもいいが、病気も怖くはないか？

>>373　４番サード 氏
うひゃ！1ヶ月って・・・
俺は約20年間で1週間以上禁ｵﾅ（ｾｯｸﾙも含めて）したことがないような希ｶﾞｽ。

はたして耐えれるかな（￣ー￣）ﾆﾔﾘ

俺は３０年間ｾｯｸﾙしたことがないような希ｶﾞｽ

>>375
なにごともやってみるにかぎりますよ。
でもこの１ヶ月の間にセックルできる機会があればセックルはしますけどね。
テスト終わって今春休みで、これからコンパが２回予定入ってるんで
それで彼女もしくはセ振れを見つけます。

>>377
そうだな、何事もチャレンジだな。
若いっていいのぅ。ワシも若さを取り戻すためにトレに励むぞい。

今からデッドリフトじゃい。ヽ(`Д´)ノ

>今春休みで、これからコンパが２回予定入ってるんで
>それで彼女もしくはセ振れを見つけます。

そのためにもデッドリフトでしっかりと腰を鍛えておくのじゃぞ。m9('A`)

ガンガレ。

ふう、やっと終了じゃわい。キーボード打つ手がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしておる。

チンニング 自重7〜2reps*6
ワンハンドロー 27.5kg15〜7reps*5
デッドリフト 75kg10reps*1 95kg8reps*1 115kg5reps*1 95kg6reps*1
シュラッグ 55kg15〜8reps*4
オルタネイトカール 15kg10〜6reps*2 12.5kg7〜5reps*2
（シーテッド）

コンセントレーションカール 12.5kg8〜5reps*4
ダンベルリストカール 15kg13〜6reps*4

今日、病院で完全にひっついてますって言われた。
なので久々にはりきってトレしたから疲れた。

最近　コナミに行き始めました。そしたら　気になる女の子が...
で、今日３日振りに行ったらその女の子がいなくてがっかりしてたら
受付に現われました！（妄想バリバリかもしれないが）お互いハッとした感じ。逢えたって感じで！

でも俺筋トレほぼ終了してて、へとへと。
で、彼女をとりあえず待ってたが、着替えが終わると
そのままスタジオプログラムに参加してしまい話せずじまい。
一緒に参加する手があったが、１時間もの間、耐えられると思えず断念。

また次行ったら逢えるといいなぁ！

なんか恋してる。久しぶり。はやく逢って話がしたいなぁ。

>>380
失礼かもしれないがちょっと言っちゃってっていいか？








（；´Д`）ｷﾓｲﾖｰ

22日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−11.25*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ− 42.5*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 50.0*10 52.5*10*2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ−15.0*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 17:03
ﾁﾝﾆﾝｸﾞﾅﾛｰ順手−10,8,5

↑順手じゃなく逆手ですた

>>37933@会社トレーニーさん
デッド、スクワットって週何回やってますか？
おれはデッド、スクワットともに週１でやってます。参考程度に教えてください。
スクワットは９０×１０回クリアしました。
昨日はデッドの日でデッドしたんですけどまだ６０キロ×１０回というレベルです。
デッドはよく１００�`は楽勝よ！みたいな書き込みよくみるんですが。
ちなみにデッドやってると死にそうなくらいきついですか？
自分も死にそうになるくらい追い込んでみれば８０�`×１０回くらいいけるんすかね？
でも高重量でデッドやるとフォームがきちんとできなさそうな‥

>>380
ストーカー？

>>380
スニーカー？

>>380
スピーカー？

>>380
スヌーピー？

ジムに巨乳の子がいて、声をかけたくてしかたありません
背がちっちゃいんです
友達になりたい

おつかれさまです〜とか言ってくれるから優しい子なんですね

技術職なんかに興味は？？
SE・PG システム開発などは。。
初心者でもうけいれOKの会社もあるらしいのですが。。。
開発職でスキルを身につけていくような仕事と、一定のことを
繰り返すような一日完結型の仕事、どれがよいんですかね〜

ずっと、真面目ライフをおくってきた自分にとって、若いうちに楽しく
遊びまわってる若者が、とても羨ましいですよ。。。
このまま、家と会社の往復人生をスタートさせえばならんのか・・・orz

スト
チン　10 ナロー10 アンダー　6
デッド　50*10 80*5 110*4 100*5 90*5
ハイロウプーリー
エクステ
レッグカーフ零図
スト
まっさ
対組成

>>384　４番サード氏
実はまだちゃんとしたメニューが決まってなくて今試行錯誤中なんだよ。
デッド・スクワットは週１のときもあれば週２のときもある。
たとえば今週スクワット２回デッド１回だったら来週スクワット１回デッド２回とか。

今は大体次のようなメニューでローテーションしてる。

１　胸・肩・足（スクワットのみ）・できたら三頭
２　背中・できたら二頭、前腕、腹筋
３　１、２で出来なかった部位をやる＆気が向いたらカーフレイズ

基本的に会社でのトレのみで週休２日だし仕事の都合で
出来ない日もあるから必ずずれてくる。

スクワット90kg×10も出来るんならデッドはもっといける筋力はあると思うよ。
スクワットでもかなり脊柱起立筋使うし。
初心者の俺が言うのも何だけど神経系のトレも入れればいいと思う。
自分の場合はメインセットを95kgで行うのであれば
1set75kg 2set95kg 3set115kg 4,5set95kg
というふうにメインセットの重量よりも思い重量を１レップでも２レップでもいいから
いれてやると次のメインセットの重量が軽く感じる。
このように高負荷低回数のトレもたまには必要だと最近わかって来た。
ただ無理は禁物だ。場所が場所だけに怪我すると長引いてしまう。

それとストラップ使ってないなら使ってみるのもいいかも。
ただストラップ使うと前腕が鍛えられないというのがあるので
例えば70kg以上はストラップ使うとかにすればいいと思う。

トレ初めて5ヶ月目のホームトレーニーです。
最近3〜4回ベンチプレスした翌日の筋肉痛がほとんどありません。
少し張りがある程度で、押しても全然痛くないんです。
今までは翌日には歩くだけで痛いくらいの筋肉痛があったので、
もしかしてフォームが変わってしまったのか？などの妄想が止まりません。
一応1ヶ月前にジムにビジターで行ってフォームの確認をしてもらったときは
「きれいなフォームですね。問題ないですよ」と言ってもらっています。
あと、最後に筋肉痛があった時よりも今の重量は5ｋｇ上がっています。

筋肉痛が起きなくなってから、今まで10×3位だったトレを
その後インターバルを長く取ってもに1回も上がらなくなるまで
しつこくやっているんですが、筋肥大目的だと逆効果でしょうか？
それでも結局翌日の筋肉痛はないんですが・・・

トレ自体も楽しいんですが、翌日の筋肉痛が密かな楽しみだったので、
なんとか筋肉痛が起こるようなトレをしたいんです。
先輩方、アドバイスよろしくお願いします。

筋肉痛を起こしたいだけなら一週間休んでみな

>>393
ダンベルフライやダンベルベンチをやってみれば？
それか、５〜６レップスでやってみるとか。

俺胸を中３日でやってたんだけど、全然筋肉痛にならなかったのね。
で、都合でもう1日余計に休むことがあって、そしたら翌日がんがんに筋肉痛
きたよ。トレ自体もなんだかすんなりできた感じで、回復してなかったんだなと思った。
以来ずっと中４日でやってるけど、必ず筋肉痛になる。
重量上げるペースも前より速い気がする。
筋肉痛にならなくてイマイチ成長遅いなという人は試しに間隔増やしてみてはどうでしょ。

最近筋トレをはじめました。
メニューなんかは色んなサイトを見て自分なりに組んでます。

そこで質問なんですが、筋トレ中に関節がコキコキなるのはあまりよくないことでしょうか？
フォームが悪いからなるのかな･･･。

23日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*5,5,5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,15,15
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 3.5km 16:30

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分　120拍/分
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　35kg＊15　40kg＊10，9
背筋台　13，11，7
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾜｲﾄﾞ2　ﾅﾛｰ2　ﾘﾊﾞｰｽ5ﾊﾟﾟﾗﾚﾙ2
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　35kg*6　30kg*6　25kg*8
ｽｸﾜｯﾄ　30kg*10　35kg*9　35kg*7
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　30kg*7　25kg*8　20kg*9
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　43．5kg*4　38．5kg*4　33．5kg*5
*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　25kg*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　5kg*7　8kg*6，4
ここで肩前をちょっと痛めたので中断。
腹筋　12，10，10回
ﾘｽﾄｶｰﾙはやっぱり攣りそうだったので断念しました・・・

途中明らかに集中力切れてたので、やっぱ分けようか悩み中・・・でもあんま行けないしなぁ

>>394、395、396さん

アドバイスありがとうございます。
今まで筋肉痛を目安に中3日でやっていたのですが、
筋肉痛が起こらないので中2日でやっていましたが、
逆効果だったのですね。

中2日だと今日はトレ日なんですが、あと2日待ってからにします。
ダンベルフライもやってみようかな。変化をつけるのも大事なんですよね。
眠れないくらいの筋肉痛があるといいなぁｗ

>>400
まあなんだ、筋肉痛になりたいからといって
追い込みすぎ＝オーバーワークには注意な

>>399
スクワットもっといけるだろｗ　ショボすぎ

24日目
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−42.5*10 45*8,9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−11.25*10 12.5*10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−11.25*10 10*10*2
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−10*10 12.5*10,9
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 16:28

>>402
初心者でも何kg以上だったらショボくないのですか？

体型によるだろ、釣られるなクズ

ショボいからトレするんだろ

25日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*5,5,5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,20,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

ダンベルフライ 15kg13reps*1 20kg13〜17reps*2 17.5kg9reps*1
ダンベルベンチ 20kg13reps*1 22.5kg13〜6reps*3 20kg8reps*1
ショルダープレス 15kg13reps*1 17kg8〜6reps*2 15kg9〜7reps*2
サイドレイズ 7.5kg11〜6reps*4
トライセプスエクステンション 25kg13reps*1 27.5kg7〜5reps*2 25kg7reps*1

>>408
フライの重量の割にベンチが控えめなのは、肩が痛いから？

>>409
いえいえ。
今持ってるダンベルが２２．５ｋｇまでしかないので
事前疲労法で先にフライで追い込んでからベンチをやってるんですわ。

トレ始めた頃は三頭が弱くて胸よりも三頭が先にダウンしてたので
このやり方を取り入れてからなんかいい感じで胸に効いたのでずっとこのやり方でやってます。


実はプレート買う金がないと言うのもあるかもしれないｗ
でもそろそろプレート買わないとワンハンドローなんかも負荷が足らなくなってきた。

うわっ！間違ってた。
>>408のダンベルフライ 20kg13〜17reps*2は20kg13〜7reps*2です。

3週間ぶりのトレ

スクワット　85kg10*3(10,10,10)
レッグカール　26kg10*3(10,10,10)

スクワットはしんどくなっても案外挙げれる事に気づいた。
自分が今まで追い込めて無かったことを実感しますた。

追加
ケーブルクランチ　30kg15*3(15,15,15)
レッグレイズ　15*2(15,15)

>>410
家のなかで腕立てするだけでも胸にきくよ。
とくに両足を高いところに乗せてやる腕立ては、超効く！

インクラインと同じだからね。

普通のスクワットが３０回しかできない俺の足はチキン？だよな････

公園で懸垂と家で腹筋のみ。

>>415
深さと時間による

>>415
タバコすってたら最初はそんなもん。
吸ってなかったらちょっと・・・。

>>415
タバコよりも自重が100�`以上ありゃ普通

>>418吸ってる････
>>419　自重ってなんでようか？
あと毎日筋トレするのと、１、２日休めて筋トレするのでは
どちらが筋肥大しますかね？質問ですみません

スクワットで深さで大きくかわるよな
みんなどこまで下げてる？
俺は太股と地面が平行になるまで下げてるけど

>>420
自分の体重
同じ部位　という事なら1.2日休める
ただ、毎日やれる程度の負荷なら効果は少ない

>>410
なるほど、そういう事か。いい事きいちゃった。
俺三頭よわよわだからフライ先にしてみようかな。
ベンチやっと25ｋｇになったのに、また20kgきったりしたら悲しいけど。

夜
スクワット 55kg15reps*1 75kg12reps*1 95kg6〜4reps*2 75kg10〜8reps*2
クランチ 4set
レッグレイズ 4set
カーフレイズ 50kg 4set

>>423
ベンチの重量に拘らないならいいと思うよ。＞先にフライ
ベンチに拘るならフライで疲労してしまってるからかなり重量が落ちると思うので
後にフライのほうがいいと思うよ。

>>392
アドバイスありがとうございます。
神経系のトレこれから取り入れようと思います。
怪我には最善の注意をはらいつつ。
あと漏れは自宅でトレしてるから時間がずれるとかはあんまありませんね。

ってか余談ですが昨日人生で初キャバ行ってきました。
やべーあれはマジではまりそうだWW
毎日行きてーよ

ｼﾞｮｸﾞ10分
*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　64kg*6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　12kg*14 14kg*6 12kg*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　12kg*4
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　 9kg*10
*ﾌﾗｲ 31kg*6 27kg*7 27kg*6
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　　ﾜｲﾄﾞ52kg*2 　ﾘﾊﾞｰｽ52kg*3　ﾜｲﾄﾞ42kg*10　ｽｰﾊﾟｰﾜｲﾄﾞ17kg*13
*ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ　　ﾜｲﾄﾞ　17kg*13 ﾜｲﾄﾞ22kg*9
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ　　右14kg*9 左12kg*15
背筋台　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7kg*10 4kg*9 なし*10
ｸﾗﾝﾁ　11，10，8回

26日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−10.*15*3
ｼｭﾗｯｸﾞ− 40*10 45*0 47.5*10
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 52.5*10*3
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ−15*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 雪のため踏み台昇降10:00

懸垂の正しいやり方ってわかります「
やっぱり完全に落としてあがらないとカウントしないんですか？

>>428
伸ばしきった状態で力を抜くと肘とか肩を痛めるかもだから
慣れないうちは160度くらいでいいんじゃないかと思う

>>425
初キャバおめ。

次ぎ行くときは上腕2頭をしっかり鍛えてから行くと
横に座ったキャバ嬢が腕を組んだときに

キャバ嬢　「へえ〜、４番サードさんって意外と筋肉質なんですね〜」
４番サード氏　「へへへ、ま、まあな」
キャバ嬢　「筋肉見せてくださいよ〜」
４番サード氏　「こ、こうかい？」（腕をまげて鍛えられた上腕２頭を誇示する）
キャバ嬢　「うわ〜！すごい！血管浮き出てる〜！」
４番サード氏　「へへへ、もっとすごいの見せてやろうか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　血管バリバリでパンパンにパンプアップするぜ」

キャバ嬢　「きゃ〜見せて見せて！」
４番サード氏　「へへへ、じゃあ店終わったら外で待ってるから」
キャバ嬢　「分かった。うわ〜楽しみ！」

なんて展開も有り得るかも。
だから上腕２頭もしっかり鍛えておくのじゃぞいm9('A`)

>>430
ですな。
ってか女ってどこの筋肉好きなんだろうか？
やっぱ腕とか胸か？
腹筋割れてるのが好きってのはきいたことある。
でもキャバ金かかるから学生の俺にはそんなひんぱんにはいけんす。
筋肉つくたびにいくか

女は玉筋が好き

>>429
慣れれば伸ばしきる方が良いのでしょうか？
きき方が全然違います。

>>433
きき方が全然違いますってお前、だったら
わざわざここで聞くまでもないんじゃないか？

夜
チンニング 自重8〜2reps*6
ワンハンドロー 27.5kg15〜7reps*4
デッドリフト 75kg12reps*1 95kg8reps*1 115kg4reps*1 95kg6reps*2
シュラッグ 55kg13〜8reps*4
シーテッドダンベルカール 15kg6reps中止

右上腕二頭の肘側つけ根が痛い。
前回のカールで無理しすぎたみたいだ。orz

>>433
伸ばしきる寸前でとめる。

精子はタンパク質の固まりだそうですが、どうせオナニーするなら自分の精子飲んだほう
がいいですか？マジレスです。

>>437
俺のを飲め！

>>437
飲んだ方がいいと言われれば飲む気なのかお前は。


　　変　　態　　だ　　な

27日目
踏み台昇降−10:00
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*5,5,5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,20,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

ルールに従い進めばいい

>>437
禁オナしれ

夜
ダンベルフライ 17.5kg13reps*1 20kg13〜6reps*3 17.5kg9reps*1
ダンベルベンチ 22.5kg13〜6reps*3 20kg8reps*1
ショルダープレス 17.5kg8reps*1 15kg11〜7reps*3
サイドレイズ 7.5kg12〜5reps*4
ショルダープレス 10kg限界*2（パンプさせるため）
トライセプスエクステンション 27.5kg9〜7reps*2 25kg7reps*1 22.5kg8reps*2

>>442
まさかと思うけどまだ禁ｵﾅ続いてるのかい？

そういえば最近ﾃｨﾑﾎﾟのパンプが少なくなった希ｶﾞｽ。
筋肉がパンプするとﾃｨﾑﾎﾟはパンプしにくくなるのだろうか？
あるいは歳のせいなのか？

>>442
それを止めるなんてとんでもない！

>>443
俺31歳は厨房のころと変わらない（いやそれ以上の）頑健ぶり
ですよ。トレにあわせ各種ミネラルをとってる影響でしょうか？
亜鉛とか亜鉛とか亜鉛とか

俺30歳は毎日２回オナニーしてる

>>445,446

でも実際女を前にするとやっぱり２０代とは違うのナ

今日のトレ

ベンチプレス　35kg10 45kg10 70kg7*2(7,3)
ロープーリー　60kg10*3(10,10,10)
ラットプルダウン　54kg10*3(10,10,10)
サイドレイズ　7.5kg15*2(15,10)5kg10*1
ディップス　自重10*2(10,10)
ライイングトライセプス22.5kg12*3(12,12,12)
バーベルカール22.5kg10*3(10,10,10)

家でディップスしても肩は痛くならないのに、ジムのディップススタンドでやると肩が痛い・・・

>>444
禿同。オナニーしないのは健康に悪いよ。

オナの話ばっかすんなや。
ただでさえ男くさいスレなのに・・・。

28日目
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−12.5*10,9,9

ダンベルスクワットをしてるのですが、腰がなんとなく心配なので、
サポーターをしようと思います。
で、おすすめのメーカーとかってありますか？

なんていってる間にググってみたのですが、
サポーターではなくて、トレーニングベルトってのを
買えばいいんですか？

サポーター？ ベルトだろ？

>>453
ありがとうございます。
ベルトですよね。
どこのメーカーのが一般的なんですか？

一般的っていうほど普及してるものでもあるまいが…
自分はゴールドジムのを使ってるけどな。

>>455
ありがとうございます。
一般的ではないのですか？
自分の場合、ダンベルスクワットを結構深くやった時に、腰が
気になると言うか。
なので、必要かなと。
ゴールドジムですね。調べてみます。

>>456
俺は安くてよさそうだったのでこれの上から２番目のを買った。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/belts.htm

ただしスクワットでベルトの位置を間違うと肋骨が・・・



そんなドン臭いのは俺だけかもしれんが。(´д`)

俺は6インチ幅の安いのを輸入した。

>>457
>>458
ありがとうございます。
457さんの教えてくれたサイトから買って見ます。

昨年の8月から筋トレを始めた女子です。
自宅で地味〜に腕立てとか腹筋とかしてました。
今年に入ってから、本格的にやろうと体育館通いを始めました。
そしたら、筋肉痛がひどいったらありゃしない。けど、続けるぞ。

どんなメニューをこなせばよいでしょうか？
どなたか教えてください。

>>460
ベンチプレス、デットリフト、スクワット
ショルダープレス、フレンチプレス、ロウ、カール、クランチ

専門用語はわかりません・・・（泣
えっと、具体的にはどのような？

あ、ベンチプレスとスクワットはわかります！！

祭りだ！！祭りだ！！
爆破予告ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
http://live14.2ch.net/test/read.cgi/wildplus/1107345797/26

>>462
わからないのなら自分で調べろ。

>>460
以前にも書き込んだんですが、「BIG TOEの筋肉物語」
というサイトは、女性のダイエットについてやビギナーの
トレーニングメニュー例などがあるので参考にしてみて
はどうですか？

>>466
どうもありがとうございます。
ググってみます。

>>437
>精子はタンパク質の固まりだそうですが、どうせオナニーするなら自分の精子飲んだほう
がいいですか？マジレスです。

って、
おい、変態！
精子はたんぱく質というより、もっと良く、アルギニンの塊だ。
近頃俺はアルギニンを初めて飲んだが、その不味さに閉口した。
オプラートを買いたしたくらいだ。
だがある晩ほんの出来心でオナニーのとき自分の精子を飲んでみたんだが、
まるっきり同じ味だった。
それ以来俺はアルギニンを平気で飲めるようになった。
エッチな気分をつくり「これは精子だ」と思って飲んでる。

>>468

>だがある晩ほんの出来心でオナニーのとき自分の精子を飲んでみたんだが

(　ﾟдﾟ)　ﾊｧ？　　　　　　

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ

(；ﾟдﾟ)　ﾊｧ？　　　　　　

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
　　_, ._
（；ﾟ Дﾟ）ﾊｧｧｧｱ？　　　　　　

>自分の精子を飲んでみた

　　 。　。
　 / ／ ﾎﾟｰﾝ！
( Д )

えー、普通さ、誰だってするだろ？

>>>469君は絵文字のセンスがよすぎ！



激しくﾜﾛﾀ

ジム行って２週間、体が劇的に変わった気がする
これも体質なのだろうか？

>>472
2週間で劇的に変わるほど筋肥大することは無いと思う。
パンプしただけじゃないの？

>>443
禁オナは以前はほぼ毎日やっていたのだが
決意してからは３，４日に１回のひんどになりましたよ。
理想は月３回。
またﾃｨﾑﾎﾟのぱんぷが気になるのなら１ヶ月ほど禁オナしてみることを
お勧めする。
１ヶ月前とは比べ物にならないほどのパンプ、バルクになるとおもわれ

筋トレ始めて１ヶ月半。週３回のペースでジムに行ってます

大体、ベンチプレス・デッドリフト・レッグプレス・腹筋・背筋・横っ腹のトレ
を自分の限界で７〜８回を４〜５セットしてます。

トレ後には、欠かさずプロテインを飲んで、寝る前にも飲んでいます。
昼食は手製オニギリ２個と、缶詰のオイルサーデンかシーチキン１個食ってます。

ジムに行かない日は腹筋１００回と横っ腹を鍛える運動しています。
ジムに行かない日はプロテインを飲んでいません。

んで、現在腹筋割れました。ウエスト細くなりました。大胸筋もチョット大きく
なったみたいです（´∀｀）ﾔｯﾀﾈ

>>475
何歳？

２４歳だよ
>>476

初々しいね。
始めてから半年は、体重は維持か、減量するくらいでも良いよ。
これが俺からの唯一のアドバイス。

どーもです。

このまま同じメニューでもうチョットｶﾞﾝｶﾞってみます

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*8,8,6
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,20,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3

>>475のトレーニングの結果だけど、体重が２kg増えてた（（（（（;･Д･）））ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

スクワットでリキんだらウンコが出ちゃいました
これで３回目です　オムツした方がいいでしょうか
みなさんはどんな対策してますか？

ストッパーがモアベターよ

>>482
気にするな。1ヶ月に一回パンツを洗濯すれば充分だ。

筋トレ初めて３ヵ月の初心者です。

１９歳、１７４〜５、５５です。
自宅トレです。
メニューは、ダンベルベンチプレス15kg-3〜4セット｡高負荷ワイドハンドプッシュアップ3〜4セット。

ワンハンドローイング15kg-4〜5セット。

リアサイドレイズ6kg-3〜4セット。ワンハンドプレス10kg-3〜4セット。

ダンベルカール10kg3〜4セット。

どれも8〜12RMです。
足と腹筋は毎日、ヒンズースクワット25回４セット。シングルレッグカーフレイズ２０回４セット。犬の散歩を兼ねてのウォーキング週５日４５分位。週２日のランニング４〜５０分。シットアップ２５回４セットしてます。

基本的に上半身は結構スローで効かせてます。サイドレイズはかなりスローです。下半身は筋肥大を狙ってる訳では無く持久力を付けるためにしてます。

筋肉質な６２〜３キロを目指してるんですけど何かアドバイス等くれると嬉しいです。

>>485
背中や胸などの大きい筋肉は、同じ日にやらない方がいいです。
体力の消耗が大きいので、集中力が欠けてきます。
メニューとしては、胸のトレーニングでダンベルフライも取り入れる
ことをお薦めします。あとは、三頭筋を鍛える種目がないのでワンハンド
ダンベルフレンチプレスを取り入れた方がバランスのとれた腕にするのに
いいです。基本的に身体を大きくしたいときは、有酸素運動は控えた方が
いいです。身体を大きくしてから脂肪を落とす方が、早く筋肉を付けやすい
です。

何度も書いてすみませんが、>>466に書いているサイトのトレーニングと
Q&Aを一度見てみるのも為になりますよ。

今日は休日出勤。

夜
スクワット 55kg15reps*1 75kg13reps*1 95kg7〜5reps*2 75kg10〜8reps*2
シーテッドダンベルカール左 15kg12〜7reps*2 12.5kg8〜6reps*2
　　　　　　　　　　　　　　　　右 12.5kg13〜7reps*4
コンセントレーションカール 左 15kg10〜6reps*2 12.5kg9〜6reps*2
　　　　　　　　　　　　　　　　　右 12.5kg15〜7reps*4
ダンベルリストカール 15kg15〜7reps*4
クランチ 4set
レッグレイズ 4set

右二頭肘側付根の痛みが取れてないので右カールは軽めでやってみた。
少しマシだけどまだ痛い。

>>474　４番サード氏
アドバイスサンクス。

っておい、１ヶ月も我慢したらパンプどころかパンクしてしまうがなヽ(`Д´)ノ
でもこの前、毎日射精すると前立腺ガンになる確率が低くなるというのが乗ってたな。

う〜ん、我慢もほどほどにしたほうがいいかも。

>>486
有難うございます。
参考になりました。
目標目指して頑張ります！！

体脂肪率を落とすキントレってありますか？
やっぱ走ったり減食したりとかしかないのでしょうか？

>>489
普通に筋トレしてれば体脂肪は減っていくものだよ。
減食はしないで、栄養価に気をつけること。

>>489
17もあるんで、多いな〜と思いました。
腹筋は６っつに割れてますが、横腹の脂肪がついている状態です。
横腹の脂肪を取る良い方法ってありますか？

普通17%では腹筋割れないけどね

>>491
腹筋が割れているにも関わらず体脂肪率が17％もあるのならそれは内臓脂肪
がやばいことになっているということ。
それから一般的に部分痩せは不可能だといわれている。
横っ腹の脂肪を落としたいのなら有酸素運動で全身の脂肪をまんべんなく落
とす以外に方法はないだろう。

やばいな・・・去年の健康診断で１７だった・・・
でも、身体に異常はなかった・・・医師に相談した方がいいのかな

>>494
もう一回測ってみたら？

家庭用体脂肪計で、19,5〜21%ですけど
腹筋うっすらと割れてます。
その体脂肪計は内臓脂肪も計ってくれるのですが
レベル5で、全く普通のレベルでした。

>>495
会社の健康診断で大きな施設へ行って計りました。
精度は高いと思います。

>>496
筋量が多くてうっすらとならそれくらいでも割れるのかもしれないが
>>497は六つに割れてるとか普通に言ってるから多分かなりハッキリと割れて
るんだろう。
そしておそらくそこまで筋量もないはず。
俺だったらうっすらと割れてるくらいで俺腹筋六つに割れてますとか恥ずか
しくていえんよ。
まあこれは単なる憶測に過ぎないがね。

>>497
体脂肪が気になるなら毎日とにかく走れ。
1時間くらいゆっくりとでもいいから毎日走れ。
半年後にはかなり絞れてるはずだ。

>>497
つーか体重は何kg？
50kgとかなら体脂肪は見た目より高く出ることが多い

>>499

178cm 74kg

>>500
お？ガリというわけじゃなさそうだな。
その身長・体重で、かつ腹筋がはっきり六つに割れるほど皮下脂肪が少ない
のに、体脂肪率が17％ってことは・・・俺程度の頭じゃやっぱ内臓脂肪がた
まってるとしか考えられんなァ。。。
同じ人が同じ日に計っても時間帯によって体の水分量等の関係で2〜3％違っ
てくることもあるから君の場合偶然高めに出たのかもしれない。
まあとにかく、脂肪を減らしたいのなら>>498で書いたとおり毎日有酸素運動
をやるのが吉。

体脂肪を量るのは、脚裏と手の両方から計測するやつやないと正確な数値は
でーへんよ。気を付けて。

>>502
>>497

自分が計ったときは身長と同時に計れるタイプで足裏で計測してたみたいです。

30日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−10*20*3
ｼｭﾗｯｸﾞ− 42.5*10*2 50*10
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 52.5*10*3

ダンベルベンチ　25Kg
フライ
プルダウン２
インクライン
ディップス
レッグカーフレイズ

今日のトレ

スクワット　90kg 10*3(10,10,10)
レッグカール　26kg10*2(10,10)
レッグプレス　120kg10*1
クランチ 10kg15*2(15,15)
ケーブルクランチ　15*2(15,15)
レッグレイズ　15*1

【韓国】犬に眉毛を書き込むのが密かなブームに
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/news7/1107781140/

31日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*7,7,7
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*20,20,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*15*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 16:47

やっぱ毎日走らないとダメだな・・・

昨日
チンニング 自重6〜2reps*6（右腕二頭の痛みのため稼動域は目の高さまで）
ワンハンドロー 27.5kg15〜8reps*5
デッドリフト 75kg12reps*1 95kg6reps*1 115kg4reps*1 95kg8〜6reps*2
シュラッグ 75kg12〜6reps*4

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　16*7　14*7　14*6
*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　58kg*5
*ﾌﾗｲ　　　　31*7　27*7　24*8
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　42*10　42*9
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ　左右各　14*10　12*11
*ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ　17*10
ｸﾗﾝﾁ　9，8，8回
45度背筋　7kg*9　7kg*6　自重*11
*ｱｰﾑｶｰﾙ　17kg*6　右7kg*10　左7kg*6
*ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　右6kg*8　左6kg*6
>>398
ひげさん、ｼﾞｮｸﾞだいぶ早くなりましたね。そろそろ距離のばしてみてはどうですか？10km45分目標で

昨日
ダンベルフライ 17.5kg13reps*1 20kg13〜6reps*4
ダンベルベンチ 22.5kg14〜5reps*5
ワンハンドショルダープレス 17.5kg12〜7reps*3 15kg9〜7reps*2
サイドレイズ 7.5kg13〜5reps*5
トライセプスエクステンション 27.5kg10〜7reps*2 25kg8reps*1 22.5kg9〜8reps*2

今日は足＆腹筋の予定。

昨日は
バタフライ
40*10 50*8 65*8
チェストプレス
55*10 70*10 80*8
レッグカール
45*10 51*8
プレスダウン
24*8 30*8 39*6

今日
スクワット 55kg13reps*1 75kg10reps*1 95kg8〜5reps*2 75kg11〜9reps*2
クランチ 4set
レッグレイズ 4set
カーフレイズ 50kg*4set

一ヶ月休んだらほぼ元に戻った・・・
やっぱ永遠にトレ続けるしかないんだな
もうやる気しねえ。やめたやめた

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

今日
チンニング 自重8〜3reps*6
（ナロー・リバース・スロー）

ワンハンドロー 27.5kg15〜9reps*4
ダンベルカールライイング 10kg15〜8reps*5
寝不足で疲れたので終了。

右上腕二頭肘側の痛みが取れないのでダンベルカールライイングをやってみたら
ほとんど痛みを感じずに二頭に効かすことができた。
これからはこれを取り入れてみよう。

ここは今日やったトレを報告するためのスレなのか？

いいかげん「最近筋トレを始めた」部類に入らないコテハンが
幅を利かすようになってきたな。初心者向けの中でちょいと
高めの重量でいい顔をしたいのだろうが、ぬるい奴等だ。

>>519
お前さあ
あまり調子にのんなよ
俺は毎日腕立て１００回やってるから
お前なんか５秒でカタワにできんぞ

32日目
ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−25*10 35*10*2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−12.5*10 10*20,10
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*10*3
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−12.5*10,10,10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 15:33

>>511
どもです。どうも最近ダラケ気味(;´Д`)
なので、14分切ったら距離を伸ばそうかなと

>>518
トレ内容を書くスレかと思ってますた(;´Д`)
別のスレに移動した方がイイですか？

（・∀・）きゃーコワ〜イ!!

このｽﾚは　

頑張ろうという初心者を

高重量のトレ記録の羅列で

おもいっきり

やる気をなくさせますね

書き込んでる奴らの中に
初心者じゃない奴居るよな！？
いい加減このスレ卒業しろよ！
始めたばかりの人が書き込むところだから！

つーわけで、1部のコテとかは馴れ合ってないで去ったら？

では初心者の漏れが行った今日のトレ

ダンベルベンチプレス20kg*8,6　　17.5kg*8　12.5kg*10
レッグプレス162kg*10,10,10
レッグエクステンション37.5kg*15,12,12
インクラインアームカール8kg*10,10　6kg*10
チンニング3回
トライセプスキックバック4kg*10,10

月曜にやったデッドリフトの筋肉痛がひどかったんでハムはやめといた。
　

あ〜、誰のこと言ってるのかよく分らないけど。
初心者という基準なんて人それぞれだと思うが。

俺的には一応トレ始めてから１年でこのスレ卒業しようと思う。
以前晒したときにも言っていたがちょうど１年目にも晒すつもりだ。
一生懸命トレしたら１年でもここまで変われると思ってもらえればいいと思う。

一応このスレの意向
初代スレより抜粋

1 名前：１ ◆/OwIdBtS1I 投稿日：04/08/01 06:36 ID:UmxtLCZu
板が新しくなったということで立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。

《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）

強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。

>>521
＞トレ内容を書くスレかと思ってますた(;´Д`)

大丈夫ですよ。
>>528にも示してあるとうりここはそういうスレだから。

>>527
「初心者の基準がひとそれぞれで、自分は初心者だ」と言い張っても、
ここの他の初心者がそう思ってないわけよ。
そんな奴がトレメニューに重量とか書いても自慢ととられたりもするの。

やる気がそがれるとかコテに批判的な意見があがってるのはその証拠。
そんなの気にせず自分の考えで書き込みを続けるってのはどうなの？

>>530
了解。
と言う事は俺に対してのことなんだな。
そういうふうに思う奴も居てるってことか。おまいさんのように。

次からは重量なしで書くことにするわ。

>>530
それぐらいでやる気を落とすような奴が
ハードなトレーニングを続けてやっていけるはずがないだろ。

さっさとやめてしまったほうがいいんじゃない？

ずいぶんうざい中年だな

いま基礎代謝が1680Ｋ�i/日ぐらい　
おまいら基礎代謝どれぐらいですか？

体重によって代謝は違うだろ！俺は60ｷﾛで1600ぐらいだけどたしかに平均がわからなくて困る。

>>535
オレは65kgあるけど1500を切ったり切らなかったりだ・・・筋肉少ないんだな

筋トレ日記はウザ杉なのでコチラでどうぞ↓

■筋トレ日記■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091355243/

>>528
初代スレより抜粋ってこのルールもなんかおかしなもんだよな。
「最近筋トレ始めた人用」なんて総括的な名前のスレなのに
偏ったルール。

もう今更こんなテンプレ引っ張り出してこないで、
スレの流れにあわせて臨機応変に変えてくべきだろ。

しょーもないトレ日記とかウザイと思ってる人多いだろ。

>>538
ウザイと思う奴は来なけりゃいいだけ。
質問スレなんかは別にあるわけだし。

だいたいこのスレの趣旨は日記を書くことによって
モチベーションを高めたり他人のトレ内容を参考したりするためのものだ。

おまえらウダウダいってる暇あったらトレーニングしる！

>>530
おいおい。そんなことでやる気がそがれてどうするよ。
例えばジムなんかで自分より後で入ってきた明らかに自分よりガリな奴が
１年後には自分よりでかくなって使用重量も上だった。なんてこともありえるわけだが。

そんなことでいちいちモチベダウンしてたらトレはもちろん社会にでても
やっていけない罠。逆に「チクショー！追い越してやる」ぐらいの気持ちがないと
トレーニングも長続きしないし社会にでて仕事もうまいこといく筈がない。

最近筋トレを始めた人スレであって、
トレを始めるまでに何かしらスポーツをしてきた人から
インドアのガリガリ君までいるわけだ。
重量に差が出て当たり前。妬むヒマあればトレしとけ。

なんでも自慢にみえる世代かい…

>>539
じゃあ、スレタイトル変えたほうがいいな
「最近筋トレ始めた人のトレ日記」とかにな。

質問は質問スレでなんてんなら、このスレは日記だけになるぞ。

質問というのは最近始めた人を前提としての質問だよね。
それならいいんじゃないの？
日記ももちろんいいだろうし、日記のが参考になるしトレしてる実感がこもってて
おもろい。

スレが荒れてきたので新スレを立ててみました。日記スレです。

■筋トレ日記（最近筋トレ始めた人用）■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108095730/

>>546
おいおい、ここが日記スレなんだから・・・
糞スレｲﾗﾈ

>>546
バカか
スレ乱立させるな

>>548
　 　　　　　　　＼　 　 　 ／ ＼　 　 　 ／ ＼　 　 　 ／
　　　　・　　　　　 ＼　／ ＼　／ ＼　／ ＼　／
　　　　　　　　；(●))(●)(●)(●)llll)(●)(●)(●)((●)；
　　　　　　　(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●))(●)(●)
　＼＿＿ (●)(●)●)●)(●))(●)(●)(●)(●)(●))(●)＿＿／　カサカサ
　　　　　　(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)
　 　＿＿(●)(●)((●)((●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)＿＿
　／　　(●)(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)　　 ＼
　 　＿ (●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)(●)))(●)(●)(●)(●)＿　
　／　　(●)(●)(●)(●)(●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)　 ＼
　　 　＿(●)(●)●)(●)(●))(●)(●)(●))(●)(●)(●)(●)＿
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　 ,;;　　　　(：●)●)(●)(●)(●)(●)(●)(●))(●))(●；)　　　　　　。
　　　　　　　(о●)(●))(●)(●))(●)(●)(●)(●)●0)
　　　　　　　　 ( ;●ξ●：)( ;●ξ●：( ;●ξ●：( ;） 　

糞スレ終了
糞スレ終了
糞スレ終了
糞スレ終了
糞スレ終了
糞スレ終了
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ここは日記スレだ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

ラットプルがなかなかうまくできません。

チェックポイントを教えて下さい。

中3で上腕34センチなんですけど、レベル的にはどれくらいですか？

>>554
レベル７くらいじゃないかな

>>555それってMAX99ですか？

10

ってことは、中3では結構凄いほうって事？

曲げたときの状態？

ぅん

ダンベルベンチやっと27kgできてよろこんでたのに
1ヶ月トレーニングまったくできない環境だった
それで今日ひさびさにやったら22kgしかできなかった
なんかへこんだ
しばらくチンニングだけにする
せなかをひろくしたいから

９月後半位までに６０キロ位にしたいです。
今、１７４〜５、５５です。
トレメニューお願いします！！

肩甲骨を寄せると痛い。スジ痛めたのかな。。。

どさくさに紛れて
今日のトレ　（野沢秀雄式自宅トレ）

レッグレイズ
サイドベント
ボディーエクステンション
カーフレイズ
プッシュアウェイ
ジャンピングスクワット
21カール　6kg　21×3
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟｳｲｽﾞ　ワイド・肩幅・拳　×15回
仕上げ：風呂でリンパマッサージ

3日目ですけど、身体がかっこよくなっていました。
ボディーエクステンションと反動をつけない前屈のおかげか、
少し腰が痛かったのが治りました。

>>33@会社トレーニーさん
おれはこれからもここに書き込みしてほしいです。
あなたのアドバイスは参考になることが多いんですよ。
筋トレ仲間としてこれからも互いにがんばっていきましょうや。

腕立て　重りを背負って10回×2セット
腹筋　　重りを抱えて50回×2セット、30回×1セット

勉強があるんで今日はここまで。

3日目で身体がかっこよくねぇ・・・

自分も会社トレーニーさんを応援します。
最近来てなかったけど、なんか荒れてますね。
別に会社トレーニーさんは、全然威張ってたり
してないと思うんですけどね。。。

いいスレだと思うが

時速１０kmで１０分走ってるんですが、長距離を走れるようになりたいです。やっぱり、もっと遅い速度での長距離から始めた方がいいですかね？

>>570
もし時速10Kmがきついのであれば
とりあえず３０分走れる程度の速さでやれば？

オナニー10回×2セット
牛丼並盛10回×2セット

半年ぶりに腕立て（下げ3秒、上げ1秒）やったら15回なんとかできた・・5回もできなかったのに。
うれしい、ベンチやったおかげかな

バックエクステンション＆ワンハンドロー
しようと思ったら、部活の試合が明日だってことに今日気づいたよorz
腹筋バキバキｗ

今日のトレ　（野沢秀雄式自宅トレ）

シングルスクワット左右20回
ボディーエクステンション 静止6秒＊5
腕立て　　ワイド・肩幅・拳　×25回
トランクカール　20回

筋肉がパンプしてきた感じはあるのですが、
今日はかっこよい感じではありませんでした。

なんかｽﾚﾀｲどうりになってきたな。うんうんいいことだ

脚の日レッグプレス、レッグカール
上半身の日チェストプレス、ラットプルダウン、アームカール

これを1週間に一回ずつやってる。

腕立ての回数を増やすためにがどんなトレーニングがいいんですか？

>>578
ひたすら腕立て

>>579
４番サード氏のトレめにゅーを知りたいです。

>>580
月　ベンチプレス、ディップス、スクワット、クランチ
火　チンニング、ワンハンドローorベントロー、クランチ、レッグレイズ
水　休養
木　ベンチプレス、ディップス、クランチ、レッグレイズ
金　チンニング、ワンハンドローorベントロー、デッド、クランチ
土　休養
日　休養

他にチューブでのインナートレ、ランニング、ダッシュ、素振り、壁当てなどをやってるよ。

自転車1時間（移動；平均心拍140）
デッド　32．5kg*13　37．5kg*10、10回
背筋　12　10　9
スクワット　25kg*13回　40kg*10、9回
チンニング　ワイド1回　リバース5回　ナロー3、3回
ラットプル　40kg*4　30kg*6　15kg*10
ﾍﾞﾝﾁ　40kg*7　7　8（いずれも最後3回は補助されまくり）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　8kg*6、4回　5kg*8回
腹筋　11、9，9回
レッグレイズ　7、7，5回

>>581
thx!

胸、脚、背中、腹しか鍛えてないんですがこれでも体重増えますか？
ダンベル使ってトレしてます。
それとセット間のインターバルの時間教えてください。
出来ればいろんな方のを教えていただきたいです。お願いします。

五日目　（野沢秀雄式自宅トレ）

シングルスクワット　　　　左右20回
カーフレイズ　　　　　　　20回×3
ボディーエクステンション 静止6s＊5
レッグレイズ　　　　　　10回×3
腕立て　　　　　　　　　ワイド・肩幅・拳　×25回
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　　　　　10回×3
ﾌﾟﾛﾛﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　　　　　3s

ひげさんの片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄって>>55みたいな感じなのですか？
ウェイトを持ってないもので、最近片足スクワットを始めてみたのですが、
膝壊しやすいのかなぁと思って。あと、フォームもどうしていいかわからない…
どなたか片足スクワットやりこんでる方いらっしゃったら、ご教授下さいませ

片足スクワットは幅跳びの踏みきりのような感じでやってます。
�@膝は直角くらいまで曲げる
�A足首はなるべく曲げない
�B背筋を伸ばす
�C手を「セーフ」のようにしてかく
�Dなるべく尻にきかす感じで
あとはこんな感じですかね。

>>587
なるほど。�C以外は大体普通のスクワットと同じような感じでしょうか。
５ヶ条を意識して頑張ってみます。どうもありがとうございました。
ちなみにトレ始めて１ヶ月、今日はjog30minやって来ますたぉ。

>>586
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/legs/one_leg_ball_squat.html
ヽ('∀`)ﾉ

34日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−12.5*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ− 40*10 45*10 50*10 45*10
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 52.5*10*3
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ−15*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 15:57
懸垂ﾅﾛｰ順手− 4,3,3

うわー、なんか荒れてしまってる。

すまない＜ＡＬＬ
ちょっと酒が入ってたので反応してしまった。大人気ないorz

>>565 ４番サード氏 >>568さん
ありがとう。
そう言ってもらえるとおじさんは嬉しいよ。・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・

５月でトレ始めて１年になるので５月をもってこのスレを卒業しようと思う。（留年はなしということで）
まあ卒業してからもたまに覗いては弱小ながらも経験で得た知識や
就業時間中に仕事してる振りしてトレーニングのこと調べたりして得た知識のなかで
アドバイスできることならやっていこうと思ってる。

ということで皆さんこれからもよろしくです。(* ^ーﾟ)ﾉ

ベンチプレスってブリッジみたいになってる人と足を台の上に載せてやってる
人がいますが、どっちがいいのでしょう？

インターバルをどのくらいとっていいのかわからないです。。。

>>592
筋肥大目的なら１分〜１分半でスクワットなどでは息がある程度整うまで。
でもスクワットなどの大筋群でもインターバルは短いほうがいいみたいだけどね。

http://www.kitaeru.jp/column.php?no=12

今日
ダンベルフライ 5set
ダンベルベンチ 5set
ショルダープレス 5set
サイドレイズ 5set
ショルダープレス（パンプさせるため軽い重量で）3set
トライセプスエクステンション 5set
リストカール 4set

ベンチのインターバルを今まで１分半だったのを１分にしてみたらかなりきつい。
きついけど追い込んだっていう実感があったのでこれからベンチはインターバル１分でやっていこう。

6日目（野沢秀雄式自宅トレ）

食後300歩（養生訓より）
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞﾗｲｲﾝｸﾞ　10＊3
レッグアーチ　　　　　　　30s
シシイスクワット　　　　　50回
ボディーエクステンション 6秒＊5
ウルトラレッグレイズ　　　10＊3
ボディベントエクササイズ　30s
腕立て　　ワイド・肩幅　×40回

インターバル無理をしない程度、
野沢式は最高におもしろくない、やめたい…。
中川タカシのサイトは興味深いですね。THKS　GJ

トレ始めてちょうど5ヶ月の今日ダンベルプレス22.5kgに初挑戦。
10、7、6と思ったよりできました。
５ヶ月前5kgから始めたことを考えると、成長したなぁと思います。
同じような重量でやってた涼くんがいなくなったのがちょっと寂しい･･･

涼くんは今どこへ

>>597
ここにいてるよ。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1106300015/

　
涼(笑
　

栄光の23get

俺の今日のトレ
ベンチ 62.5ｷﾛ×6×2
フライ 10ｷﾛ×10×2
腕立てワイド 20×2
ショルダープレス 25ｷﾛ×10×2
アップライトロー 30ｷﾛ×10×2
ナローベンチ 35ｷﾛ×10×2
腕立てナロー 20×2

しかし、あのセッツだけは止めてくれ。
みたくないよ。

入浴は、トレーニング後と前ではどちらがいいのですか？

７日目（野沢秀雄式自宅トレ）

シングルスクワット　左右20
狂気の腕立て　　　　203　10
ストレッチレッグレイズ

603
後の方が良いらしいですよ。

>>605
そうですか〜ありがとうございます。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　18kg*3か4か5（忘れた）
14kg*5 12kg*9
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　64kg*3　51kg*3　wide38kg*3
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ　22kg*10　47kg*3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　57kg*2　42kg*9　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ17kg*10
腹筋　12回１セットだけ忘れる
水泳　50分

握力が左右35kgしかなかったのでバーサグリップを購入しました。手首も痛くなくていいですねぇ。
今行ってるスポクラにダンベル20kgまでしかないので、10回上がったら家に買おうかな♪

>>607
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ　とﾗｯﾄﾌﾟﾙ　につかったの？
やりづらくなかった？

インフルエンザにかかり会社休んだら、仕事がたまり忙しく、
もう２週間何もしてない・・・。
気ばかりが焦る、特に何を目指しているわけではないのだが。

今日から参加します。
167�a66�`体脂肪率22�l　トレ暦一ヶ月ちょっとです。
マイナーなスポーツの部活やってます。

デッドリフト60kg＊７＊８＊７
ワンハンドロー8.5kg＊９＊１０＊１２
クランチ(ゆっくり)20＊３やりました。

よろしくお願いします。ついでにホームトレイニーです。

ハイクリーン25kg＊５　40ｋｇ＊５＊２
バックエクステンション20＊３

追加します。

8日目

ハ段錦（大極拳）
逆立ち腕立て　10
ストレッチ

１ヶ月待たず消えてまいそうで申し訳ありません。
僕は自衛隊にでも入らないとあかんかもしれません。

長い人生
毎日やって、しんどくなって辞めるより
1ヶ月に1回でもジムいくほうがまし

35日目
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−45*10 40*10 30*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*12 12.5*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−12.5*10 10*15,15
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*10,15,10
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3

>>612
同じく('∀`)
ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｼｮｳ

>>612
それにしても、逆立ち腕立て(ﾟдﾟ)ｽｹﾞｰ

今日の俺のトレ
デッド 120×6×2
ワイドチン 10×3
アンダーチン 10×3
ベントロー 45×6×2
インクラインカール 10×10×2
バーベルカール 25×10×2

夜
チンニング 6set
ローイング 5set
デッドリフト 3set

あいテテテ。
頭いて〜。頭痛のためこれにて終了。

9日目（野沢秀雄式自宅トレ）

ダウンタウンの番組を観ながら、
いままでの野沢トレ一式を回数・順序・インターバルを気にせずに、
ストレッチと組み合わせながら一時間程度。

１ヶ月継続目指してがんばります。
目標まであと20日と2日

36日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10 0*30
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*8,6,6
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ− 0*10,20,20
ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ− 0*10*3
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 16:07

今日は雨が降ってなかったので
走れますた。

今日のトレ

ベンチプレス25kg＊12　30kg＊10　35kg＊12
ダンベルフライ8.5k＊8＊10＊12
ダンベルカール8.5kg＊12＊10＊7
クランチ20＊5
リストカール20k＊12＊13
リバース・リストカール2.5k＊12＊12
スクワット25k＊15＊15＊18
カーフレイズ25k＊18＊16＊17
　　　　　　0k＊18＊20

追い込むのってすごい難しい。

>>619
そろそろ10km走ってみな　多分45分切れるよ

みんな１回のトレにどのくらい時間かけてる？
おれはストレッチなどを含めると大体１時間くらい

週に１〜２回しか行けないので、行ったときは３時間あまりだな。

今日学校午前中に終わったけど弁当もってくの忘れて部活終わってからﾄﾚできなかったorz
明日全部の部位やんないといけないのか・・・

インターバル、ストレッチ含めると大体３時間くらいか
週２〜３回のペース

昨日、人生相談板で紹介されて
昨日初めてここに来た詩・ポエム板のてるあきと申します

ゆっくり腕立て伏せ100回と
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/l50
の17氏式を昨日から実践していますが昨日は2セットしかできませんでした
今日はさらに負荷を上げます

>>623,625
３時間ってそうとうながくない？
集中力続く？
ぱっとやってぱっと終わるのがいいって言う書き込みみたことあるけど
どっちがいいんだろうか？

>>627
理想としては、１時間くらいがいいらしいですよ。
自分もトレ時間は長くて１時間です。あまり長く
やると異化作用も大きく働くらしいです。

>>628
ほー勉強になったよ。
ありがと。
でも筋トレって予定が入ったりするとできなくなるときは
その日にやる予定のやつを次の日に一緒にやったりすると
どうしても１時間こえちゃうときあるよね。
おれは学生の身なので今は休みでトレメニューずれることないけど
学校始まったらメニューとずれるときもでてくるから
そん時は柔軟に対処しよう。

>>629
e-bodyのサイトのcolumnの肉体改造への道第３回の
3． No　Brain，No　Gain　〜頭を使ってトレーニング
する〜の3にも１時間を越えない方がいいということが
書いてありました。

自分はその日やることができなかった場合は、一度に
一緒にやらないでやる日をずらしてやってます。

いつも、マシーンでやってるのだけど、
インターバル、アップも含めて１種目、５セット８〜１０分かかるだろ。
脚が３種目、胴が３種目、背中腕が５種目で、約２時間。
それに、ジョグ３０分、ストレッチを入れたら優に３時間は掛かるよ。
週に４〜５回行けたら分けてトレできるんだろうけどな〜。

やべ・・。１週間近くサボってしまったw

昨日→アームカール１０回＊８回＊６回

今日の分は勉強終わってから。
日曜日、英検準２級の二次試験だし・・。月曜からは学年末テストorz

>>632
英検か〜。
ガンバ。
YOU can do it!!

10日目（野沢秀雄式自宅トレ）

ｼﾝｸﾞﾙｽｸﾜｯﾄ　　　左右20
ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10*3
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　　　　25*3
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　　　　10*5*7
ﾎﾞﾃﾞｨｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　6s*5
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　　　　10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ　　　　　　5
腕立て　　　　　ワイド・肩幅・拳　*25回
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞﾗﾝｼﾝｸﾞ　 5*3
ｽﾄﾚｯﾁ　

目標まであと20日と１日　　　

37日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−12.5*10*2 10*15
ｼｭﾗｯｸﾞ− 50*10 45*15,12
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 55*10 52.5*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 15:07

>>621
14分切ったら距離を増やそうかな、と・・・

そういえば・・・
懸垂ﾅﾛｰ順手− 6,3,1

本格的に筋トレ初めて約２ヶ月。
自重でチンニング１０回できるようになったぜ！
これからもがんがんチンして鬼の背中をgetしたる。
１０回できたということでウエイトをつけてチンしたほうがいいのだろうか？
それとも自重チンをやりつづけたほうがいいのだろうか？
でもおれチン１セット目は１０回できたんだけど２セット目、３セット目は
まだ５回くらいでへばってしまう

>本格的に筋トレ初めて約２ヶ月。
>自重でチンニング１０回できるようになったぜ！

トレにワイドチンを組み入れてから4カ月

自重60kgしかないのに最高3回・・・＿|￣|○

俺も2ヶ月になるんだけど
ベンチプレス40�`を10回を5セットしてるけど、いいのかな？
代謝は上がったし（汗かきになった）体重も3�`増えた。現在179�a73�`ですが。
その他は腹筋やベンチスクワット60�`してるけど

>>638
おれは野球をやっていて普段から素振りなどしたり
して運動してたから２ヶ月で１０回できるようになったと思われ。
あとおれがやってるちんは順手、ナローだよ。
チンして翌日の背中の筋肉痛がここちよい。
638さんにはネガティブチンニングをお勧めする。

>>639
いいんじゃない。
まだ筋トレ初心者のうちは他の人のトレメニューや
やり方を参考にしていろいろ試行錯誤して自分にあったやりかたを
見つけていけばいいと思われ

ベンチスクワットって何？
ベンチに座ってあるいは寝そべってスクワット？
まったく想像がつかん。

11日目（野沢秀雄式自宅トレ）
ＴＶ/フォレストガンプ

ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　20*3
Vｼｯﾄ　　　　　　　50
腕立て　　　　　ワイド・肩幅・拳　*25回
ｼｼｲｽｸﾜｯﾄ　　　　 30
ｼﾝｸﾞﾙｽｸﾜｯﾄ　　　左右10
ﾎﾞﾃﾞｨｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10s*5
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞﾗﾝｼﾝｸﾞ　　5*2
ｻｰｼﾞｬﾝﾄﾏｰｸ　　　10
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中ｽﾄﾚｯﾁ

僕は少し疲れた、風呂に入ることにするよ

追加　指ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　3　（秘密の場所使えず）


目標まであと20日

今日は
チェストプレス４０キロ１０ｘ２
ラットプル ８０キロ １０ｘ２
アームカール４０キロ ８ｘ２

こんだけやったら上半身充分じゃろ

>>644
すげージャン。

チェストプレス40キロでアームカール40キロねぇ・・・・

もっとうまいうそつけよ

やったことの無い子供の空そうだや。
いじめてやるな。

http://monday19.web.infoseek.co.jp/sonin.jpg

お前らの筋肉これくらい？

アームカールって両腕使うやつちゃうの
ハードかどうかは知らんけど

12日目
6kgのダンベルを振りまわす
計350くらい
チン　5
ｽｸﾜｯﾄ肩幅強でゆっくりと50（八段錦の動き少々）
ｼﾞｬﾝﾌﾟ　3

あ〜しんど org
体重60にほぼ変化なし

目標まであと19日

>>649
もっとあるぞ

>>649
多分同じくらいorz
っつーか日本人より骨格・筋肉がベースからして違うような

38日目
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*15,15,16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−12.5*10 10*15,20
ﾘｽﾄｶｰﾙ−10*15,11,15
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ−5.0*10*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3

英検100%落ちた・・・orz
明日のテストも苦手の数学が。トレできねぇよ！うわぁぁぁぁぁん！！！

今夜は、家にあるコンクリートブロックを4つ回収できたので、ボストンバッグに入れて
デッドリフトに挑戦！

>>654
Oh NO!!

I'm sorry to hear that.

Do not cry!!

You can try again!!

>>655
(`･ω･´)

今日ジャンプを見てたら広告欄にベンチプレスの台が８５００円だった。
買った人とかいる？自宅で出来るなら夢の様だけど。たしかボディメーカだった
な、メーカー名

ほれ！
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/l50

安いなりの品質と思われ。

39日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*3
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*9,7
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ− 15:06
懸垂ﾅﾛｰ順手− 6,2

>>657
BMのフラットベンチEXは評判よし。
俺はフラットベンチDX�U使ってるけど悪くはないと思う。

夜
スクワット 6set
クランチ 4set
レッグレイズ 4set
カーフレイズ 4set

>>654
大丈夫だ、俺も英検準２級受けたとき
ヒー イズント ウォッシング ハンド.ビコーズ ナッシング セッケン.
って言ってしまったがよゆーで受かった。４年ほど前だがな

ダンベルを購入しようと思い、近所のドンキホーテに行ってきました。
JTWというメーカーの　「１０キロのダンベルが２個セットで　６０００円」というのがありました。結構するもんですね＾＾
横に８キロの鉄アレイが２０００円があり、心がぐらぐら揺れまして、即決で購入の決心が付かなかったです。
で、今日のとこは２ちゃんでみなさんのご意見を聞いて購入の参考にすべく帰宅しました。あ、ちょっとダンベル使ってトレーニングしてきましたよ！店員さんスマソ・・
みなさん、８キロの鉄アレイで妥協せずに、ダンベルのセットを買うほうがよいですか？
「勝手にせ〜よ！」とのレスが予想できますが、そういわずに、なんとかご意見をお聞かせください・・

買ってにせーよ

>>662
後々のことを考えると20kg*2を買ったほうがいいぞ

>>663
・・・
>>664
そうですか。それだと一万円くらいになっちゃいそうですね。後々のことですか。それくらいのを
楽々あつかえるようになりたいです〜＾＾でも、買っても持って帰るのがたんへんそうだｗ。自転車の前のカゴに
いれてたらハンドル取られそうだな〜・・こんなことｶｷｺするとまた>>663さんに何かいわれそうですね〜＾＾

ヒント：押入れの中

>買っても持って帰るのがたんへんそうだ
モリヤだと送料込みで同じくらいの値段で売ってる
品質もドンキとかで売ってるものより高いと思うし

>>667
参考にさせてもらいます＾＾ありがとう。

13日目（野沢秀雄式自宅トレ）

6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟｳｨｽﾞ-
ﾌｰﾄｴﾚﾍﾞｲﾃｯﾄﾞ　　ワイド・肩幅・拳　*25回
ﾌﾟﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10s*5
ｻｰｼﾞｬﾝﾄﾏｰｸ　10
腹筋少々

やっぱりダンベルつこたほうが筋肉付くわ


目標まであと18日

>>661
最初に「何部ですか？」と聞かれて思わず「アイ　ライク　サッカー！」
って嘘ついたら、サッカー部と勘違いされたらしく「○○高校と何回試合をしましたか？」
って聞き返されて答えられなかったorz
その後もボロボロ。

物理勉強してからトレするか。

夜
ダンベルフライ 4set
ダンベルベンチ 4set
ワンハンドショルダープレス 5set
サイドレイズ 4set
リアレイズ 5set

３月から減量しようと思ってたけど怪我などあったので１ヶ月延期することとした。
現在76kgおなかぷよぷよ。減量は70kg目標、元がガリなので結構楽だと思う。
目指すはマイケル・マクドナルド。

>>33@会社トレーニーさん
この前晒した体と比べて筋肉ついてきましたか？
また体うPしてくれるの楽しみにしてますよ。
そん時は腹筋ぼこぼこっすね。

40日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 14:48
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*7,7,5

種目を減らしますた(´-`)
これなら1年やれます

>>672
う〜ん、あれから3kg増えたけど筋肉なのか脂肪なのかよくわからん。
ということで急遽先月に安売りしていた体脂肪率計付きの体重計買ってきた。
こいつがまた糞で風呂上りに計ってるんだけどいつも24〜25%と出やがる。

電気店なんかに行くと展示してある手で測る体脂肪率計で計ってみるんだけど
これだといつ計っても17〜18%なんだけどなあ。
あんまり安物を買うなということだな。

＞そん時は腹筋ぼこぼこっすね。
そんなこと言われるとこれから毎日腹筋しなくてはならなくなるだろｗ
それでなくても腹筋は嫌いなんだから（´・ω・`）

αリポ酸でも飲むかな。

>>674
一般的に、手で測るヤツの方が低めに出るらしい。
なもんで、必ずしもボロだからと言うワケでもないと思うよ。

>>673
無理せずにマイペースでやればいいよ。ガンガレ。

>>675
マジデスカイ！！
それはそれで（´・ω・`）だなぁ。
最近上腕二頭も血管浮き出てるんであんまり高くないと思うんだけど。

今日のトレ
トライセプスエクステンション 5set
トライセプスキックバック 5set
ダンベルリストカール 5set
ハンマーリストカール 4set

αリポ酸って効果あるん？

>>677
う〜ん、どうだろうねえ。
あるあるでは中年太りには効果あるようなこと言ってたけど。
でもやっぱりきちんと運動して正しい食生活の上で摂らないと
あんまり効果ないような希ガスるんだけどなあ。

サプリに頼らずトレに励め

でダンベルフライを１０回ｘ３セットしたら腕ピクピクなりました。
皆さんよく２０ｋ３０ｋ片手でもてますね(^^;;

ホリエモンもジムでトレーニングしてるらしいけど、あれはマッチョとはいわないよね。

>>681
ホリエモンが行ってるのはトータルワークアウトって言う高級なジム。
ここは芸能人なんかも行ってるみたいだけどそれであの体型ではねえ。

身長によってどうゆうトレするか変わりますか？（どんな体型を目指すか変わってくるから）

俺は１７５〜６だから普通の範囲だから魔裟斗よりちょっとシャープにした感じが目標かな。

１８０位有ったらもっとゴツクしても変じゃないだろうけど、寸足らずだったら将来角田みたいな肉達磨に成りかねない…

１７５、６８、１０％前後位が理想かな。

そんな細くていいんだ〜

>>683
＞将来角田みたいな肉達磨に成りかねない…

心配しなくても大丈夫。

なろうと思ってもなれないから。

堀豚と云われるだけあって、
あの顔と腹はお笑いだね。
不細工というか醜いね。

そうならない為にもトレに励もう。

夜
スクワット 6set
クランチ 4set
レッグレイズ 4set
カーフレイズ 4set

スクワットで潰れそうになった、ｸﾜﾊﾞﾗｸﾜﾊﾞﾗ。
ラックが欲しいなあ。

14日目（野沢秀雄式自宅トレ）

6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc 400ほど
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　10　5　5

Vシット　50
ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ　20
ﾌﾟﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10s*5
ｻｰｼﾞｬﾝﾄﾏｰｸ　10

上半身の筋肉はほどほどについてきてるんやけど、なんかバランス悪いです。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞは腕完全に伸ばして10回やってるんやけど、
チンと腹筋はなかなか成果が身体に現れまへん。


目標まであと17日

37日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−12.5*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ− 40*20,15,15
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−22.5*10*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 55*10*2 50*10

>>676
どもです
マイペースで逝きます(;´Д`)

おっと、41日目です

>>682
ホリエモンのベンチは今どのくらいの重さなんだろう？
去年の4月くらいで60kg×10回が限界って書いてあったけど。

>>691
自己の鍛錬のみ集中した方が上達早いよ

普段一人で黙々とやってるから目標というか競える相手がいた方が上達早いと思うんだけど。

>>693
目標やライバルを持つということは大変いいことだ。


俺のライバ・・・じゃなかった目標はマイケル・マクドナルド

俺の目標は高橋克典
体型は高山だけどな

只野見ただろ

>>693
いくらなんでも、堀豚を目標やライバルにしてどうする。
しっかりしろ。

15日目（野沢秀雄式自宅トレ）

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　10 7 5
6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc 300ほど

ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　20*3
ﾌﾟﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　10s*5

少しいい身体つきになってきた、ように今日は見えた

目標まであと16日

42日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 16:14
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*10,7
懸垂ﾅﾛｰ順手− 6,5

＞ホリエモンのベンチ　60kg×10回
( ﾟдﾟ)ｻｽｶﾞ･･･

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ12�sでﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ12kgっておかしいですか？

↑It's Funny

>700
何故おかしいと思うのか、自分なりの理由を書くべし。
もっと釣れる。

>702
普段から姿勢が悪いって言われる

>>703
背中を主に鍛えればよろし。

姿勢が悪いなら常時意識しては？慣れるまでは疲れるぞ。
フォームが悪いなら指摘された通り直してみては？
正しいフォームだと同レップなら、驚くほど
（情け無いほど）軽いウェイトしか挙げられないぞ。

43日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 0*30
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*10,12,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−12.5*10 10*15,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−12.5*10,9,10

>704
腹筋と背筋鍛えて姿勢は良くなってきました。
確かに情けないほどになりましたね・・まあマイペースでやります。
やさしく答えてくれてありがとう。

今まで、筋トレの後、銭湯のサウナに入って汗をかいていたのですが、
筋トレの翌日より翌々日の方が筋肉痛がきついです。
ひょっとしたら、
サウナって筋トレの直後より、翌日の方が効果が大きいのでしょうか？

筋トレ直後にサウナに入る？？？

なんでそんな馬鹿なことするの？

激しく追い込むと、筋肉痛は遅れてくる。
だから上級者ほど筋肉痛は遅い。

筋トレで細胞が破壊されて熱持ってるのに、わざわざ外から熱を加えるなんて
馬鹿なまねはやめた方がいい。
むしろ、筋トレの後は冷やすのが、今の主流。

>>709
あれ、逆じゃなかったけ。逆だと思ってたが。
違ってたら免御

>>708-710
回答ｻﾝｸｽ。
サウナで疲労物質を一気に放出した方が、回復が早いと認識していたんです･･･。
血流も良くなるんで、筋肉も早くほぐれるかと･･･

ちなみに>＞707で「サウナって筋トレの直後」と書きましたが、
正しくは、筋トレ（ストレッチ含む）の60〜80分後に番台を通ります。

明らかに最近始めた奴がダンベルをもってなぜかラジオ体操のような動作を繰り返していたが
うざいから止めろ。

オレ最近サクソンサイドベンド始めたけど何も知らないやつから見ればあれもラジオ体操に見えるかもな

横からｽﾏｿ。
筋トレ直後のサウナ駄目なのは分かったんですが、
どの程度の時間をおいた方がよいのでしょう？
また、入浴も同様ですか？

いつも行く施設では、ジム→お風呂（サウナ有り）のパターンが多いので。

最近筋トレ始めたんだけど
脇からスッパイ臭いがしてきました。
これがワキガってやつですか？OTL

↑ジムで貰ったのか？

またトレするの忘れてた・・・・。ヤバイな漏れorz
と言うわけで、具体的な計画を立ててみることに。

一日目・・・胸、腹
二日目・・・背中
三日目・・・腕、足

とりあえず、トレをする習慣をつけないとなぁ・・・・。
３ヶ月続けないと効果が無いって言うけど、１ヶ月でどのくらいかわるものかな？？

>718
１ヶ月ではあまり変わらないね。
２ヶ月で「おっ？筋肉ついてきたか？」となる
とにかく３ヶ月我慢してやってみ。必ず変わるから。
その頃にはトレがとっても楽しくなってる。
使用重量もあがってくるし。自分自身がそうだった。

新しい細胞に入れ替わるのに全身で半年かかると言われる。
だから２〜３ヶ月で３割〜半分が入れ替わるわけ。
そのくらいから体感できると何かで読んだ。ガンガレ

16日目

ﾁﾝ　12 5 5
6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc 420ほど

今からパワーヨガやるぞ！

１ヶ月できたら写真アップしたいんだけど、
デジカメ壊してしまってアップできまへん。
アップするほどのものでもないけどｗ
９ヶ月続けたら別人のようになるって聞くけど、
俺のゆるゆるのトレ16日でも結構引き締まるもんだと思ったな。


目標まであと15日

44日目
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−3.5km 15:51
懸垂ﾅﾛｰ順手− 8,5,2
片足ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ− 0*10,7

>>720
パワーヨガ興味があって現在やろうか検討中。
よかったらパワーヨガの感想お願いします。

>>722
信じられないくらいリラックスできるよ　ただし無理しないこと。マニュアル通りにやるには結構筋肉必要で無理すると逆に効果半減

週三回ジムに行って、トレ後必ずプロテインを飲む。それを三ヵ月続けたら自他共に筋肉がついたのがわかる。体重５ｷﾛ増で、体脂肪率は2.4ﾊﾟｰｾﾝﾄ減。このペースで後三ヵ月後どんな風になるのか楽しみ。

45日目
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ− 22.5*10*2
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ− 50*10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−12.5*10*2 10*20

ただ鉄棒にぶらさがるって結構キツイっすね。
皆さんは何分できます？

>>724
以前鍛えてる時期ありましたよね？　凄すぎ

お久しぶりです。

今日のトレ
　・公園で懸垂っぽいの
　　　　テキトーな回数
　・ダンベルベンチプレス
　　　　17.5kg　10reps 2セット、　18.25kg　8repsぐらい　1セット
　・ダンベルフライ
　　　　12kg　10repsぐらい　3セット
　・ダンベルカール
　　　　12kg　10repsぐらい　1セット、　10kg　10repsぐらい　2セット
　・ダンベルフレンチプレス（片手）
　　　　6.25kg　10repsぐらい　2セット、　5kg　10reps　1セット
　・サイドレイズ
　　　　6.25kg　10reps　2セット、　5kg　10reps　1セット
　・フロントレイズ
　　　　5kg　10reps　3セット
　・リアレイズ
　　　　5kg　10reps　3セット
　・シュラッグ
　　　　17kg　15reps　2セット、　15kg　15reps　1セット
　・クランチ
　　　　6reps　3セット

自分のトレメニューをダラダラと書いて、どんなレスを期待してるのやら

日記代わりです。

ここの住人に鉄棒ぶら下がり２分できる人など皆無

なんか物凄い勢いでトレしてる奴いるけど、そんなにやって続けられるのか？

>>730
頼むからblogでもやってくれ。url書き込むくらいならいいけどダラダラと内容書かないで....

じゃやめます

いるんだよね、鋼の羊みたいに、「おれってこんなに頑張っているんだ、皆見て見て♪」みたいな、おナル子ﾁｬｿ。実際は自分で思っているほど、大したことないんだよね。よく考えるとかなり痛いよm9（´Д｀）

3日坊主で終わる、トレに失敗するいい例だ。

>>735
お前のほうがよっぽど痛い。
自分がそんなにショボイからって僻むなよ。
一生懸命トレしてる初心者煽ってる暇あったらトレすれば？

また出てきやがったな。
だいたい初心者スレで煽ってる奴って初心者以下なんだろうなｗ
自分に自信がある奴は初心者スレなんか来てもアドバイスするぐらいだろうし。

>７１１
小沼が月ボで言ってたし、おいらも初心者のころより遅く来るようになった。

*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　71kg*3　58kg*3　44kg*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　14kg*6、5回　ｲﾝｸﾗｲﾝ14kg*5
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　42kg*9　38kg*9　38kg*6
腹筋背筋三セット
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ15kg*3set、ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ19、16*2set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛ左右16kg*10*2

>>715
筋トレ当日サウナはやめて、翌日以降にした方がいい。
筋トレは疲労すると言うより、筋肉を壊しているんだと言う事を認識、
筋肉が熱を持っている間は、サウナは絶対駄目。
シャワー程度にしておくのが吉。

歯科とかで麻酔をうった日は筋トレってやらない方が良いんですか？

最近ジムに通い始めたんだけど、フリーウェイトゾーンはマッチョなおじさま・
おにいさま達が占拠していてとても近づける雰囲気ではない感じ。
ある程度筋力が付くまではやはりマシンでトレーニングするのが無難なのかな。

>>742
むしろ普段より重めのウェイトがあがるよ。俺の場合すぐ眠くなるけど

それで良し。

>>741
筋トレした直後はフロはいるなってこと？
この時期はいいが夏にスクワットして汗ビタビタになってもたえなかんのか。
だいたい筋トレしたあとどの程度したらフロオッケー？

>>746
トレ後は、ぬるい（冷たくない）シャワーをサッと浴びる。
私は１オン１オフなので、トレ翌日夜にゆっくりと湯船につかる。

17日目

ﾁﾝ　15 2
6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc 400ほど

ﾎﾞﾃﾞｨｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　10s*5
パワーヨガ少々

>>722
ＮＨＫの2回放送分みただけの分をやってるだけなんやけど、
けっこう気持ちええよ。保科直美さんの36歳とは思えない肢体をみてこれだ！と
思ったよ。いい身体つくるには全身運動が必要だと思うんだけど、
ハタヨーガ（パワーヨガの源流）は全身運動になる感じするよ。
4000年の歴史はやっぱすごいわ。

目標まであと14日

>>734
気にするこたぁない。
スレタイ通りどおり煽り上等だ。これはどういう事かと言うと
トレで身体を鍛えてここで煽られて心を鍛えるということだ。
つまり心身ともに鍛えようと言うことだな。
めげずにガンガレ。

ところで尿酸値は下がったのかい？

>>743
そうだね、1ヶ月位は下地を作るために、マシンの方がいいかもね。ただし限界まで
追いこんで、前種類のマシンを使うようにするべし。それからフリーやったほうが
筋肉が早くつくようなきがする罠。

>>748
だからダラダラ書いている意味がわからんのだけれども

>>750
そんなの何書こうがスレの趣旨に沿えば自由だろ。
最近筋トレ始めたやつが重量とメニュー書いてるだけ。
その程度のことも分からないし理解できないのか？
何のルールもマナーも犯してない。
当然お前に内容を制限する権利も力もなし。
体だけでなく頭もショボイな。
お前みたいなヤツをカスと言うんだ。

こんばんわ！空手大好きな一撃です。
早速質問なんですが、最近筋トレをはじめ、
腕立てや腹筋などをしています。
僕がどうしてもかなえたいのが
ベンチを自分の体重以上にあげることです。
今、僕は身長１８５ｃｍ、体重９３ｋｇ、体脂肪率２０％なんですよ。
だから、せめて１００ｋはあげたいんですけど。
なにかいい方法はないですかね？
この前、はじめてベンチをやったら、
６５ｋｇで限界だったので、かなりへこみました。
どなたか教えてください、よろしくお願いします。

>>728
6kgと3kgのダンベルしかない俺の為、
でかい文字で読みやすくしてくれたんやな
レイズだなダンベルフレンチプレス片手やな・・(´・ω・`)
鋼鉄はすごいやさしいやつです。

カキコするの忘れてました。

2日前
腕立て　重りを背負って10回・8回・7回
腹筋　　重りを抱えて50回×2セット、30回×1セット

昨日
デッドリフト　10回×3セット
ワンハンドロー　10回×3セット

今日はテストの訂正の課題が大量にあるので無理かもorz
胸、腹は効かせ方が分かってきたような気がします。
ワンハンドローとデッドリフトはまだ物足りない感じ。重量増やしたいけど、
重りになりそうなものが見つからないし・・・。

明日は、アームカール＆スクワットの予定。

45日目
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*15,13,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10*20,20,15

46日目
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−12.5*15,10,9

>>735
そんなことを思えるほど私の頭はおめでたくありません。

>>736
去年の8月から続けてます。

>>749
ありがとうございます。
＞ところで尿酸値は下がったのかい？
結局アレからも病院に行ってないんでわかりません。
ただ、トレして酒飲んで肉魚食いまくっても発作はおきてません。

余談ですが最近はトレ中のBGM代わりにジェイカトラーの
"New, Improved and Beyond"を垂れ流しにしてます。
トレーナーっぽい人の"no pain, come on!"って声がいい刺激になってます。

>>753
ごめんなさい。おっしゃってる意味がちょっと．．．
＞でかい文字で読みやすくしてくれたんやな
前は半角で書いてたのが全角になってるってことでしょうか．．．
＞鋼鉄はすごいやさしいやつです。
どうも。

752
週２回やってると最初は劇的にのびます。
ベンチという運動に身体が慣れるからです。
その体重だと１００ｋｇはそんなに遠い話しではないと思われます。

４ｋｇのダンベルしか持ってない全くの筋トレ初心者です。
身長175体重55のガリなので筋肥大が目的なのですが，
効率のいいおすすめメニューを教えてください。
ちなみに近郊にジムはありません。

>>759
４ｋｇのダンベル 全くの筋トレ初心者 筋肥大が目的

・・・・・・。

とりあえず、30キロくらいのバーベルとベンチ台を買え。

>>760
ありがとうございます。
ネットでバーベルやベンチ台を見てみたのですが、
種類が多々あって困っています、どのような物がいいのでしょうか？？
度々すみません。

>>759
日曜大工屋行って漬物石買うといいぞ　
安いし結構重量もある　ｸﾞﾘｯﾌﾟもあるし｡

>>761
ホームトレーニーだと普通は、幅のとらないベンチプレス台と
バーベルの組み合わせが一般的です。あと、将来的にもっと
重量を増やしたい場合は、セーフティスタンドも必要です。
場所をできるだけとらないトレーニングがしたい人は、ダンベル
とフラットベンチを買う人が多いです。

ベンチプレスってお尻を上げてやったら駄目というか
反則なんですね

ﾃﾞｸﾗｲﾝ

大胸筋上部を鍛えるにはどのようなトレーニングが良いでしょう？
大胸筋下部に筋肉がついて上部にはつかないんです。

ｲﾝｸﾗｲｰﾝ

手首を太くしたいんですけど、どうやればいいでしょうか？

>>768
ほとんど絶望的だ。

トレ始めて一ヶ月です。公共のジム通っていてマシンしか置いてないです。マシンのみでもこれから大丈夫でしょうか？意見をお願いします(._.)

正しいフォームとかやり方教わってな　半年は大丈夫　継続したら考えよう

わかりました！ありがとうございます。
174�a76�`頑張ります！ベンチでわなくチェストなんですが、それでも良いですか？

いいも悪いも、それしかないんだから仕方ないだろう。
公共のジムの指導者（？）はド素人が多い。信用できそうな
トレーニング書を１冊かえ。

そうですね！わかりました。じゃ行ってきます！

773
便乗質問で申し訳無いが、そういう本って何を基準に選べばいいの？

>>775
参考になされい
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/Train/Books.htm

776
さんくす

やっべ…
俺、素質有りすぎだわ。
更から初めて半年でベンチ１００キロいっちゃうわ…自分のポテンシャルに恐怖すら感じるぜ……

ちなみに175 58。１９歳。

778
ウエイトばっかりやらないで、なにか競技をやって下さい。
有名に成って大金持ちになれる可能性があります。

>>778
すごいじゃないか。
頼もしい若者が出てきてうれしいよ。
そのうち、腕相撲でチンパンジーに勝ってくれ。
人類の未来は君に掛かっている。

仕事で半端なく忙しくて疲れているにも関わらず、週四回ジムに行ってたら、さすがにどうしようもない位のダルさにみまわれた。ちと休んだ方がいいかな？ベンチプレスと、ベンチスクワットを10×５セットやっただけで、きつくてしょうがない

>>781
もちろん、疲れているときは勇気を持って休むことが重要さ。
体を壊しては元も子もないってことわざが僕の国にはあるからね。

18日目

6kgダンベル振りまわし
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ・ﾘｱﾚｲｽﾞ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾞﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾘｽﾄｶｰﾙ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸetc 600ほど

パワーヨガ今からやるぞ！！
ウエイトの後のヨガ結構ええよ

目標まであと13日

もう俺のトレ報告はやめだ
目標達成後の身体アップが嫌ということではない。
絶対それはないということはない。
みんな頑張ってくれ

意思の弱い男より

hige&ｼｬﾗﾎﾟﾝさん　高校生　33＠さん他、
俺の目標達成に拍手してくれる様が目に浮かぶ
ありがとう

>>785
っておいおい、まだ目標達成してないじゃないかｗ

てか偽者か？

昨日のトレ
・ダンベルデッドリフト　　20kg　10reps　3セット
・ブルガリアンスクワット　　7.5kg　10reps　2セット、　8.75kg　10repsぐらい　1セット
・ダンベルスクワット　　　　17.5kg　8repsぐらい　2セット
・カーフレイズ　　　　　　15kg　6reps　3セット
・サイドベンド　　　　　　　15kg　10reps　3セット

上記のように内容をダラダラ書くのはしばらくやめます。

>>786
本物ですｗ

鋼さん「他」に入れてしまい申し訳ない。
すべてみえる…
ブルガリアンスクワット中のニヒルな笑顔（ ー）、もう祝福は十分。
ありがとう　俺はいつかノーギアベンチ120は必ず挙げてみせる。

>>757　鋼の羊毛氏
＞上記のように内容をダラダラ書くのはしばらくやめます。

止めなくてもいいと思うぞ。何か理由があるなら別だが。
おまいさんのトレ内容を参考にする奴も居ればライバル視してる奴も居ると思う。

俺も何度かトレ止めようかと思いながらこのスレを覗いてみると毎日一生懸命トレしてる奴が居た。
それが誰であろうとかまわない。一生懸命トレしてる奴がいれば
自分も頑張らなければと言う気持ちになれるもんだ。

>>788　意思の弱い男氏
トレは続けるということかな？
>>789にも書いたがダンベル振りまわし報告を楽しみに見てる奴も居ると思うぞ。
あとパワーヨガの感想待ってる奴も居るんでないの？

＞俺の目標達成に拍手してくれる様がが目に浮かぶ
ﾜﾗﾀ
あと13日じゃないすか('∀`)ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ

自分のポテンシャルの凄さに恐怖すら感じる男です。

今ダンベルベンチプレスで二ヵ月で３０キロまでできました。
ベンチプレスだと一概には言えないかもしれませんがどの位いけるでしょうか？７０は堅い？

( ﾟдﾟ)ｽｺﾞｽｷﾞﾃﾞｽﾖ

47日目
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−50*10 52.5*10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−12.5*10*3
ｼｭﾗｯｸﾞ−52.5*10 50*10*2

>>789
＞止めなくてもいいと思うぞ。何か理由があるなら別だが。
シンプルに「>>728と同じ」みたいに書こうと思ってました。
今日は>>728とはちょっと違うのでダラダラ書かせてもらいます。

今日のトレ　（トレ時間70分弱）
　・ダンベルベンチプレス　　　17.5kg　10reps　2セット、　18.75kg　9reps
　・ダンベルフライ　　　　　　　12.5kg　8reps　3セット
　・ダンベルロー　　　　　　　　　15kg　10reps　3セット
　・シュラッグ　　　　　　　　　　　15kg　10reps　3セット
　・ダンベルカール　　　　　　　10kg　10reps　2セット、　7.5kg　10reps
　・ダンベルフレンチプレス　　　6.25kg　10reps　3セット
　・サイドレイズ　　　　　　　　　　6.25kg　10reps　2セット、　5kg　10reps
　・フロントレイズ　　　　　　　　　5kg　10reps　3セット
　・リアレイズ　　　　　　　　　　　5kg　10reps　3セット
　・シットアップ　　　　　　　　　　30reps
　・クランチ　　　　　　　　　　　　6reps　2セット

48日目
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ−12.5*16,17,17
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10*20,20,20

最近俺が行くジムに、えらくチャラい香具師が来るようになった。ソイツはマジで死んでほしい。ヲォークマンでｼｬｶｼｬｶｼｬｶｼｬｶ煩いんだよｳﾞｫｹ！！しかもマシンとかしてるんだけどフォームも目茶苦茶で、上腕二等筋を鍛えるマシンでケツを上げて勢いをつけている。マジウゼェ

>>796
そーゆー猿は、飽きてすぐに来なくなる。もうちょっとの辛抱だ。

自分でもスレ立てたのですがここでも・・・。
自分は一週間くらい前から筋トレはじめました。
今は道具がないので
腕立て１０回×３セット
腹筋３０回〜５０回程度やってるのですが
今はこれが自分の限界なのですがソフトマッチョ目指すとしたら
あとどれくらいしたらいいのでしょうか？
腕立ては１００回くらい？腹筋は３００回くらい？

筋トレなんでも質問スレッドっていうのがあるから
そこに行ってﾃﾝﾌﾟﾚを見てみると色々載ってていいと思うよ

俺は腹筋200回うで立て20の5セットです。10回の3セットは少なすぎるのでは？僕の回数も少ないかな？

ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽがやっとこ
90�sあがりました

チェストプレス90キロ？やったね！おめでとう！でもｼｮﾎﾞいよ雑魚

↑笑えた

今日のトレ
>>787とだいたい同じ。
だたカーフレイズは　15sec/rep　→　1sec/rep、　6reps/set　→　30reps/set　に変更。

　　

会社のPCが規制くらってる. orz

どうやら右上腕二頭肘側付近を傷めてるみたいだ。
１ヶ月ほど前から痛みが取れないしカールが出来ない。
確かコンセントレーションカールで無理に追い込んだときに傷めたみたいだ。
手首や肩みたいにほっとけば治ると思ってたけどまったく治る気配なし。
近じか病院へ行ってみよう。

歳のせいかよく怪我する希ガス。
他の人は怪我しませんか？

>>794　鋼の羊毛氏
なんか俺の勘違いみたいだね。ｽﾏｿ、結構酒入ってたもんで。
ジェイカトラーをBGM代わりとは結構気合入ってるね。

今日のトレ　（トレ時間60分）
>>794とだいたい同じだけど
ロー･シュラッグ･フレンチプレスは重量をちょっと軽めにしてみた。
シットアップはやらずにクランチを3セット。

今までクランチは頭の後ろで手を組んでやってたけど
両腕を伸ばして万歳をするような格好でやってみたら思った以上にきつかった。

>>805
お大事に。
＞他の人は怪我しませんか？
怪我って言うほどのものは無いですね。
ダンベルを床に置くときに油断して、首が寝違えたように痛くなったことは何度かありました。

＞ジェイカトラーをBGM代わりとは結構気合入ってるね。
前はロニーの声がBGMだったんですけどちょっとうるさくて・・・

筋トレ始めたら、左の乳首の近くにニキビができてすげー感度の高い第三の乳首状態
あんまりいじくると良くないのはわかっててもついついいじっちゃう。あああん。

でも筋トレとなんか関係あるのかな。別にプロテインがぶ飲みとかしてないけど、
なるべく蛋白質中心の食生活に切り替えたからかなあ。

お前の中の「Ｏ・Ｎ・ＮＡ」が目覚めたんだろう‥

よく毎日トレーニングをするとオーバーワークになり筋肉が萎縮して
弱くなるというけど実際に部活動やってる上に筋トレしてる人間は
休みがあまりないのにかなり筋繊維を破壊してるはずなのにかなり身体能力が
高い人が多いけどなんで？弱くなるはずなのに。筋肉痛でも問答無用で練習を
繰り返すし筋トレもさせられる。

その部活のメニューとは？

http://www.nikkansports.com/ns/sports/p-sp-tp0-050308-0011.html
＞冬場に初めて本格的な筋力トレーニングに取り組んだ。１日２時間以上の徹底強化で肉体が変化。
＞「体重は変わっていないけど、筋肉量は５キロ増えた。特にお尻の筋肉を鍛えた」と末続。

こんなことってありえるんかいな？
体重が一緒で筋肉量が増えたって事は、脂肪が筋肉になったって事でしょ？
どうやったらそんな事できるんだ・・・ってか、教えてくれ。

>>788
よくわからんけど残り日数達成したらｶｷｺよろ

*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　31kg*15　38kg*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　18kg*4　14kg*10　12kg*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　12kg*10　12kg*6
*ﾌﾗｲ　31kg*6　24kg*6　18kg*7
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　逆手58kg*5　ﾜｲﾄﾞ42kg*7　ﾅﾛｰ42kg*8　もっとﾜｲﾄﾞ18kg*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ　32kg*16.15.10
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ片足ずつ　9kg*15　15kg*8　10kg*11
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　片足ずつ　同上
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞ　36kg*7.5（中止）
背筋　4kg*10.8　自重11
腹筋　4kg（頭の後ろ）*9.7　自重10

4月から忙しくなるので、週１筋トレに移行してみることに。
握力は相変わらず左右30kgちょいなんで、バーサグリップ購入
重量は変わらないけど、広背筋とかに効く効く　今まで一体なにやってたのかと。
あと、体脂肪がかなり増えたので、駅伝に参加してみることに。目標去年の記録の10km45分切り　hige君と同じくらいかな

またやっちまった。

病院へ行ってきたんだけど、右上腕二頭筋部分断裂か腱の損傷だって。
とりあえず２週間様子を見て右腕を使う運動は禁止だそうだ。
ダンベルを床から挙げるときに二頭使うからプレスもショルダープレス、レイズも禁止。

しばらくはスクワット、デッド、腹筋ぐらいしか出来ない。（´・ω・`）

>>807
＞前はロニーの声がBGMだったんですけどちょっとうるさくて・・・

俺はダンベルベンチで挙がらなくなったときに「ライッウェイッ！」と叫ぶことがあるよ。（これマジ）
するとスティッキングポイントを超えることが出来ることがある。
もちろん誰も居ないとき限定だけど。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ17.5kgの初心者です。
腕は効いているんですが、
胸にはｲﾏｲﾁ効いてないようです。
筋肉痛にるくらい効かせてみたいです。

解説ｻｲﾄを熟読してやっていますが、
何かコツとかありましたら教えてくださいませ。

>>815
思いっきりワイドでやる。重量落としてもいいから。

>>816
ありがとうございます。
さっそくやってみます。

アミノ酸って筋トレやる前に飲むものなんですか？

プロテイン飲み始めてから筋肉痛にならなくなった。
なぜ？？？

　　　 　ミﾐ ヽヽヽヽﾘﾘﾉﾉノノ
　　　　ミ　　 ,,､,､,､,､,､,､,､､ 彡
　　　　 l 　i''" 　　　　　　　i彡
　　　　.|　」　　　／'　'＼　　|　　　　
　　　 ,ｒ-/　　 -･=-, ､-･=-　|　　　　
　　 　l　 　　 　 ﾉ( ､_, )ヽ　　|　　＜ >>984　くだらない質問はやめて下さい
　　　　ｰ' 　　 ノ､＿_!!＿,.､　 | 　
　 　　 ∧ 　　　 ヽニﾆｿ　　　l
　　 ／＼ヽ 　 　　　　　　　 /　　　　
　／ 　 　 ヽ.　 ｀ー--一' ノ/ヽ　　　
/ 　　　 r‐-‐-‐/⌒ヽ-─'' 　　｀､　　
　ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ　　　　　　ヽ
　ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒)　　　　ヽ
　ノ^ //人　　入＿ノ´~￣　　　　　　)

>>814
＞しばらくはスクワット、デッド、腹筋ぐらいしか出来ない。（´・ω・`）
たしか33@会社トレーニーさんは腹筋が嫌いだったような気が．．．
早く治ると良いですね。

＞俺はダンベルベンチで挙がらなくなったときに「ライッウェイッ！」と叫ぶことがあるよ。（これマジ）
そんなことしたら周りに誰もいなくても顔が真っ赤になりそう。
私には真似できないです。

今日のトレ
　・ブルガリアンスクワット　　自重 10reps、　5kg 10reps、　7.5kg 10reps 10reps
　・ダンベルスクワット　　　　　10kg 10reps 3セット
　・カーフレイズ　　　　　　　　17.5kg 10reps 10reps、　10kg 10reps
　・クランチ（１５sec/rep）　　　6reps　3セット

なんか腰が痛いから軽めにした。

ダンベルベンチプレスって三頭筋にも効くんですか？
普通、大胸筋と三角筋に効くんですよね？
カナリ痛くなるんですけど…

>>823
そらー、要は仰向けで腕立て伏せやってるようなもんだから、腕にも効くでしょうよ

20kgのダンベル×2くらいではまともな筋トレはできませんか？
シュラッグとかスクワットだと負荷軽そうだし・・　上半身なら問題ないでしょうか？

うるせーばか

>>825
やってから物言えよコラ