◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆

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質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
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★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
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◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098948222

◆筋力トレーニングについて
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フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
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3

質問スレｷﾀｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

ステロイドはどうしたら手に入るのでしょうか？
また、筋肉注射ですか？
静脈注射ですか？
詳しい方教えてください。

>>5
ネタは他所でやれ。

>>5
直腸投与

↑そりゃ浣腸だ

スクワットミシン、ベンチプレスミシン、デッドリフトミシン
の3種類です

体の抵抗力が落ちてる症状が出ているが、
筋肉は回復していて本来ならトレする日はどうしたらいいですか？
休んだほうがいい？

>>10
イエス。

161cm45kg18%ぐらいの女なんですが､軽い負荷で二時間筋ﾄﾚ(週三)やっているんですけど､筋ﾄﾚだけで脂肪は無くなりますか?
気が向いたら有酸素も少し(ﾊﾞｲｸ30分程度)やってるんですけど､あまり好きではありません｡
初心者すぎてすみません

>>12
トリガラになりたいのかね、チミ。
どうしても脂肪を落としたいのなら有酸素運動をしましょう。
そして食事の改善。

週3毎回2時間も筋トレやってりゃエネルギーで代謝されるから脂肪落ちそうじゃね？　
ただ筋量増えるから体重は落ちないだろうし見た目もごっつくなりそうだが

女が2時間もなんのトレーニングするんだ
だらだらじゃなくマジメにトレーニングしてりゃ1時間で十分だろ
筋トレだけじゃよほど食事気をつけない限りなかなか痩せないだろ　
特に女性で18％って元々痩せてるほうだしそれ以上の食事制限はやヴぁいかも
まあぶっちゃけなくなるっちゃなくなるがかなり時間はかかる　長い目で見るならいいんじゃない
あと女が多少筋トレしたぐらいじゃごつくなんかならないから安心しろ
どっかの不良が「オレ、勉強したらガリ勉になって理屈っぽくなるから困る」ってぐらい有り得んから

>>14
同意

肘を打撲で痛めたんですけど、今日は腕重視の日。
これは完治まで何もしないほうがいいのですか？
前似たようなときに
ある程度痛みが引くまでは完全休養＞ある程度になったら再開
で結構長引かせちゃったので・・・。(2ヶ月程度不可掛けると鈍い痛み・日常には支障なし)

流石に前みたくバリバリ再開はまずいと思ったのでそれはやりませんが
完治まで軽不可で鈍らないようにするか、完全休養にするかで悩んでます。

有酸素で脂肪が「ボーボー」燃える！なんて思ってるド素人・・・

まさか、このスレにはいないよな？　まさかねぇ・・・・・。

食べたあとすぐ寝ると太りますがプロテインを飲んでからすぐ寝ても太りますか？

まず、食べた後すぐ寝ても太るとは限らない。
太るのはカロリー摂取量が多いから。

>>20
そうなんですか、ありがとうございます

もうひとつ聞きたいのですが、僕はいつも軽いジョギングをしてから
筋トレするんですがこれって有酸素→無酸素ですよね
ＰＲＩＤＥの高田が脂肪が燃焼してる内に筋トレもして
しまったほうが脂肪燃焼にはより効果的だとどこかで言ってたのですが本当でしょうか？

胸がハト胸なんですがどうすれば脂肪がなくなりますか？ひたすら胸筋鍛えればなくなりますか？

スポーツの補助で鍛えるときはどういうやり方がいいですか？
特に瞬発力とパワーが欲しい場合です。
たぶん無いと思いますけど筋持久力も同時に手に入れられるやり方があったらそれも教えて欲しいです。

>>22
ハト胸は手術しないと治らないんじゃなかったっけ？

>>23
何のスポーツ？

やべ　>>12の質問、美容板にもマルチでされてるし
マジメに答えたのがアホらしくなった
別にマルチでもいいんだけどならそう書け

>>12
筋トレも、サーキット・トレーニングなら有酸素運動となります。
低負荷、高回数で、心拍数を120程度に保つよう上手くインターバルを取って長時間続けます。
女性で低負荷なら、ムキムキにはならないと思います。
ジムで空いているマシンを片っ端からやってください。

>>25
総合格闘技です。　今までは増量目的で、練習から帰ったあと家で、ベンチやダンベル、
チンニング台などを使って、大体の種目をゆっくりめに１０rep前後でやってました。
原付買って終電関係無くなったので今度からはジムで本格的にやりたいです。
あと最初打撃の練習ばっかり行ってたので、たぶんストライカーになるのでストライカー向きのをお願いします
フットワークかなり使う方です

>>22
＞胸がハト胸なんですがどうすれば・・・

うらやましい・・・ひたすら、うらやましいよ。
鳩胸＝胸郭が広いってことだろ？　ものすごい武器だ。

ファミコン時代のＢＧＭって最高だよな part5
http://ex7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1102573130/

>>22
皮下脂肪がついて垂れてるのは、「ハト胸」とは呼ばないよ。
ハト胸は骨格の問題だから。

脂肪なら、有酸素運動と筋トレ。

ところで低負荷でも筋肉はつくんですか？（20回が限界ぐらいの重さ）

>>32
その重さなら充分筋肉付く
100回が限界の重さでも筋肉付く

>>33
100回が限界でもつくんですか〜それじゃ〜２００でも？

それなりに付く。

>>35筋持久力ってどんな効果があるんですか？

>>34
その重さなら充分筋肉付く
３00回が限界の重さでも筋肉付く

>>36
筋耐力が付く

>>33-38色々ありがとうございます

ステロイドで手っ取り早く筋肉つけたいんです。
よくないだろーけど・・・
詳しい方入手方法など教えてください！！

>>40
アスランにでも聞け。


逝け！

>>40
アトピー治すのに使う

>>40
「ステロイド軟膏」でググれ。薬局で普通に手に入る。
それを、目的の筋肉によくすり込むんだ。

毎日同じ部位をやっちゃだめだぞ。超回復に気をつけろ。

>>40
「ステロイド軟膏」でググれ。薬局で普通に手に入る。
それを、目的の筋肉によくすり込むんだ。

毎日同じ部位をやっちゃだめだぞ。超回復に気をつけろ。

>>21
ターザンには、血中遊離脂肪酸が増え、成長ホルモンの分泌も続くので
筋トレ→有酸素運動が良いとある。筋温を高める程度の有酸素運動はok。
この逆は血中遊離脂肪酸、成長ホルモンも減少してしまうらしい。

みなさん、一部位あたり週何回トレしてますか？また一部位あたり何種目ぐらいやってますか？

私は、一部位あたり週２回で、部位によっては７〜８種目ぐらいやってたのですが、
疲れがたまって集中力続かなくなってきたので、各部位週１にして種目を減らそうか悩んでます。

↑減らせ。集中力ない状態でやっても無駄

>>47
いや、トレの最初は集中力があるんです。だいたい１．５時間ぐらいやってるんですが、
最後の方になると集中力がなくなってきます。

１日の種目数が多すぎるのか、連日の疲れで集中力が持続しないのか良く分からないので、
みなさんのトレ頻度と種目数を参考にさせてもらって、トレメニュー変更しようと思ってカキコしました。

↑ビッグ3とチンニングだけでいいんじゃない？

>>28
これは一つの例だが、月水金でトレする場合、月に最大筋力トレ、水に筋肥大トレ、金に筋持久トレ
試合が近くなったら水をパワートレに変える なんてのもいいと思う。
プライオメトリクスも週二回くらいトレーニングの日に入れるとなお良い。
メニューまでは書ききれんから、中身は自分で考えろな。

>>49
ホントにそんな気がします。補助種目まで10RMの重量で10reps×3セットもやってるので。
当面、ビッグ3とチンニング、ディップスをメインに、その他の種目は1setにしようかと思っています。

今度友達と腕相撲やることになったんですが
腕相撲に必要な筋肉ってやっぱ前腕が一番で次に上腕二頭筋、最後に大胸筋ですか？

>>50
ありがとうございます！

うちのジムでウェイトトレしてる人の多くが黄色い液体を飲みながらトレしてるんですが
アレは何でしょう？
１Lのミネラルウォーターのペットボトルなどに入れている人が多いんですが

オロナミンCに卵（黄身）を入れてるんだよ。ちなみにママは牛乳・・・だっけな？

アミノ汁　

オロナミンＣ

>>55
オロナミンセーキだｗ

まあ、BCAAパウダーなんだろうけどね。

黄色いBCAAパウダーなんてあんの？
ワシは知らん。

尿じゃね？

尿から排出されたBCAAを再度補給する目的か
なかなかやるな

バルクアップを目的とした食事の質問。

他のスレでも聞く｢PFC比」なんですが、
今日見た｢スパスパ人間学」でも｢PFCのバランスを取るとダイエット効果有り＆
アントシアニンはPFCバランスを整える効果がある」と言ってました。
バルクアップが目的なので、多少太るのは覚悟の上ですが、
最小限に抑えたいと思っています。

そこで質問なんですが。
バルクアップしている最中も、このバランスはとるべきでしょうか？
それとアントシアニンを取った場合、
折角多めに取っているタンパク質の吸収も阻害されたりするのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>45
ありがとうございます。

筋トレ後プロテインを飲んでるのですが筋トレ→有酸素運動を
するとしたらどのタイミングで飲むのがいいでしょうか？
筋トレ後３０分以内に飲むのがいいと言われていますがどうなんでしょうか

>>52前腕　腕頭骨筋　二頭筋　広背筋が主　後、大胸筋　肩のインナーマッスル　あと全部つなぐ神経。
>>63そういう各論はここの住人にはわからない。とりあえず　スパスパやみのもんたは話半分に聞いとけ。

>>64
ずれた間の悪さも
それが君のタイミング

>>63
アントシアニンにＰＦＣ比を整える作用があるの？調べたけどソースはみつからんかったぞ。
さてバルクアップを目的にした場合のＰＦＣの考え方だけど一日3500kcalをとる場合の比率で
たんぱく質は2ｇ/ｋｇとしてあなたの体重が80ｋｇの場合160ｇで640ｋｃａｌ約18％
炭水化物は55％で設定して1925ｋｃａｌで481ｇ
残りの脂質は27％で945ｋｃａｌで105
という様に設定していけばいい。
>>64
筋トレ後ＢＣＡＡ摂れ。有酸素運動終わったらソイプロテインを水で。

>>54
BCAAかクエン酸じゃないか。直接、聞いてみればいいじゃん。

>>64
筋トレ直後、有酸素前ににBCAAと炭水化物、ブドウ糖入りのホエイを飲むといいよ。
筋トレ後30分以内がいいと言われるんは、ゴールデンタイムと言われてたんぱく質の合成が進む時間だから。

筋肉増強剤とかありませんか？
筋肉がつく速さをupしたいんです

↑ない

>>68
脂肪燃焼が目的の場合。
有酸素の前に糖分が多く含まれたものを摂取するのはあまりよくないんじゃないか？
低血糖の状態で脂肪は燃えやすくなるが筋トレ終了後にあまり多くの糖分をとると
血糖値急上昇でインシュリンが大量分泌されて脂肪が使われなくなるんじゃないか？

確かにそうだがそれだと筋肉が分解されて筋トレの意味がなくなるから炭水化物とれといってるわけ

>>71
先に回答が出てましたが、>>72の通りです。
私はバルクアップ優先なのでどうしてもカタボリックが起きるのは最小限にしたいので、、、。
脂肪燃焼優先なら>>71の通りでもいいかも知れませんね。

ジムで練習した後、終電の関係で家に帰ってから筋トレしています。
ジムから家まで約1時間で帰ってすぐに筋トレを始めるのですが、BCAAはどのタイミングでそれくらいの量を摂取すれば良いでしょうか？
今までは帰りの道でブドウジュース500ミリとアミノバリュー５００ミリを飲みながら誤魔化してても一応筋トレの効果は出てたんですけど
最近成長が止まってきた気がするんできちんとした量のBCAAを摂りたいです

>>72.73
炭水化物を取るというのはわかるけどカタボリック防止の意味では有酸素の後にＢＣＡＡを摂れば充分では？
別にトレ後カタボリックが進んだとしてもその後の栄養摂取によって回復するわけですし。
>>64が脂肪燃焼させたいという意図だと感じたからこう書き込んだのですが…
もしバルクアップ中心にしたいのなら先に有酸素性運動を疲れない程度に行うほうが良いと思うったのだが
どう考えられます？

トレーニング用品はどこの商品がお勧めでしょうか？

>>76
質問が漠然としすぎ。

とりあえずここへでも行け。そしてスレを一通り読め。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094258986/l50

今わざと太りながらマジで筋肉つけてるんですけど
消費カロリー＜摂取カロリーの食生活は
筋トレじゃない日もするべきですか？

あと一ヶ月何キロ増やすのが理想ですか？
そういうのは決まってませんか？

アームカールって重い重量を早くあげるのと、軽い重量をゆっくりあげるのとどっちが効果あります？？

>>79
どっちもどっち
作りたい筋肉にもよる

>>80
見た目じゃなくてスポーツなどで使う筋肉です。

>>81
見た目だけを養うトレーニング法なんてないし、どんなスポーツにも
適応する万能なトレーニング法もない。

とりあえず、何のスポーツをしているのか書け。

>78

もまいの人生は長い　色々試せ、ノートにデータを付けろ
そのうちお前の最適な数字がわかってくる

最適な数字がわかっても、安心はするな、最適を基本とするが
それでも色々試せノートに付けろ
人間は年をとる体重のつき方や落ちかたも変化もする

大事なのは試す事とデータを取る事だ


繰り返す　お前の人生はまだまだこれからだ

>>82
アメリカンフットボールです。
持久力はいりません。パワーとスピードがほしいです。

ttp://store.yahoo.co.jp/keiryo-tsuhan/kj0100.html
ダンベル探しててみつけたんですが
こんなに高いものなんですか？

>85

いいもの通販だから　かうのは普通のでいいぞ

>>85
純金製ですか？ｗ

>>85
ワラタ
税込価格 29,400円 のところ 特別価格 28,812円 だって
ttp://www.rakuten.co.jp/keiryo-tsuhan/494894/501524/

ちがう！！本当に高いんだ！！

>>84
アメフトね 割合的に技術よりも身体パフォーマンスがものをいう競技だから
トレーニングのやりがいがあるわな。
ポジションはどこ？今やってるメニューは？それとチームにトレーナーはいないの？

安かったら土日使って祭が始まるのにな

おれ丸紅のPCのときサイトも見に行ったのに
ほんとだ、やすーぅと思ったが
どうせ買えないとオモッて申し込まなかった
へたれなんだよな

質問ばかりしてないで回答してやれよｗ

>>85-88
おまいら勘違いしてないか？これは固定式のダンベルだぞ。
5ポンドから105ポンドまでのセットなら全然高くないだろ。

固定式のダンベルの5〜105のセットって・・・・
ジムでも始める人以外買わんな

>>90
よくわかってらっしゃる方で助かります。
ポジションはディフェンスのＣＢとゆうところです。
最近は下半身はもともと自信があったんで上半身ばかりしています。
ベンチ　アームカール　なんとか・・エクステンション　腹筋　背筋　あとソウゴウ筋をきたえるトレーニングを
しています。
ちなみに今高３で現役の時トレーナーはいませんでした。
後もう卒業しましたが、大学に推薦でいくので恥じないためにも後高校のときかなり筋トレ
嫌い（筋トレの重要性をわかっていなかった）ために今必死でやっています。

>>93
いや、それでも充分高いぞ。5lbから105lbまで、表示のとおりの
内容なら計24個。ダンベル24個セットが104万円だと、一個あたり
平均約4万3千円になる。

仮に、各重量2個づつのセットだとしても高い。

箱詰めおっくう手数料。

>>95
ほぉほぉ いいね 俺がトレーナーやってやりたいくらいだ。
アメフトならアームカールはさほど重要ではないが、元々の質問に答えるなら、まずは筋肥大を優先すべし。
ただ、どうせトレーニングやるならピリオダイゼーションに基づいてやるべきだな。
ちなみにナントカエクステンションは、トライセプスエクステンション。
ソウゴウ筋ではなく僧帽筋な。
どうせやるなら、理論や解剖は理解しないと動機づけが難しいぞ。

>>65さん　>>67さん
レスありがとうございます。

>>65さん
スパスパ・あるある・みのもんた、色々ありますが。
いつもは話半分で聞いてるんですが、今回のは私にとってタイムリーだったもんで。

>>67さん
バルクアップ中でもバランスをとる必要があるんですね。
設定まで書いて頂いて、助かります。
アントシアニンですが、スパスパではそのように明言していて、
どこぞの偉い教授？が解説してました。
番組では、例が脂質と炭水化物が過剰な場合しか説明がありませんでした。

がんばってバルクアップしようと思います、ありがとうございました。

>>98
本当に暖かいレス嬉しい限りです。
すいません、今まで筋肉について興味をもっていなかったため、まったく無知です。。。
筋肥大とピリオダイゼーションの意味を教えてくれたら嬉しいです。

ジムにいったらトレーナーに色々聞いてみたりはするんですが、やっぱトレーナーによって
教え方や考え方に違いがあるみたいで、中々理解しがたいところがあります。
そんなときに>>98さんのような方に教えていただき、とても有難く思います。

ちなみに足は並のスピードですが、慎重１７８の体重７７なんで体格には恵まれている方だと
思うんで、筋トレをしっかりすれば、もっと高いレベルでプレイできると思うので、努力をおこたるつもりはありません。

>>100
ガードならもうちょい体重あってもいいから、なおさら筋肥大は重要。
筋肥大はその名の通り筋肉を大きくすること。やり方はテンプレ読んでくれ。
ピリオダイゼーションは期分けとも言うが、試合に向けてトレーニングの内容や強度を期間ごとに変化させていくやり方。
おそらく普通のジムのトレーナーは知らない。
試合がいつなのか、もしくはピークをいつにしたいのかによって分け方が変わってくるからここでは説明が難しい。
大学に行けば、まともなチームトレーナーがいて、ピリオダイゼーションに則ってトレーニングやるはずだよ。

筋トレ後に風呂にゆっくり浸かるのって良くないんですか？

いつもジムでトレしたあとは、ゆっくり風呂に入ってリラックスなんですが。

今わざと太りながらマジで筋肉つけてるんですけど
消費カロリー＜摂取カロリーの食生活は
筋トレじゃない日もするべきですか？

あと一ヶ月何キロ増やすのが理想ですか？
そういうのは決まってませんか？

>>103
筋肉は休養中に育つからオフの日も食べるのは当然

見せる腹筋じゃなくて硬い腹筋ってどうやったら作れますか？

>>105
硬い腹筋？
力を入れてもいないのに硬いのは病気。

>>105
メディシンボールで殴る。
トレーナーに踏んでもらう。

それより、「見せる腹筋」というのが具体的にどういったものを
指すのか教えてもらいたい。

おそらく腹まわりの脂肪がすくなくカット入ってるだけの腹のことだろう？

>>109
ttp://wibo.m78.com/clip/img/20375.jpg

コルチゾールについて質問です。
マラソン選手は分泌が多いそうなんですが、コルチゾールは何に起因して増加するんですか？低血糖？
みなさんのコルチゾール対策を教えてください。

ストレスが一番の敵

ハンマーカールとダンベルカールではどちらが効果ありますか？

見せる筋肉？
なめんなよ。シロウトは死ね。

鎖骨の下のちょうど腕と胴の筋肉と、
肩から背中に掛けての筋肉はどんな筋トレをすれば分厚くなるんでしょうか？

鎖骨の下のちょうど腕と胴のつけね辺りの筋肉です。

胸筋、上腕二頭筋、ふくらはぎの鍛え方教えてください。

基礎代謝の向上＝遅筋のトレーニング（締まった体）
筋肥大の向上＝速筋のトレーニング（ムキムキな体）

知識は上記で合ってますか？
またダイエットを目的とした場合の
遅筋のトレは「 低負荷、回数多め 」
で宜しいのでしょうか？

筋トレでダイエットは不可能だって何度言ったら…

有酸素運動でまず脂肪を減らしてから
筋トレした方が良いんでしょうか？

>>119
ダイエットの程度にもよるけど、筋トレでもある程度の体脂肪は落ちる。

>>120
今の体重・体脂肪率と目指したい身体による。

>>118
＞基礎代謝の向上＝遅筋のトレーニング（締まった体）
惜しい、ここが違う。筋肉はそれが多ければ基礎代謝は増えるので、
筋肥大→基礎代謝増加となる。

筋トレでダイエットは可能かもしれないが難しい。
筋肉を付けつつ、有酸素運動の習慣づけ、適切かつ適度に
制限した食事のほうが遠回りでも効果がある。

http://www.t-mag.com/img/photos/211greg-1.jpg
この板の住人はみんな↑のような体格(肉体)なのですか？
また、みなさんが望んでいる体格とは↑のような体格ですか？

↑ありえない。

明らかステ使ってんじゃん

脂肪注入だろ。

>>123
(;ﾟдﾟ)ﾎﾞ･･･ﾎﾞｺﾎﾞｺｼｽｷﾞﾀﾞ･･･

そいつの腕はインプラントだよ

きもちわるい

二の腕を太くしたいんですけど、腕立てでいいのでしょうか？

こいつの力は強いのか？マジでしりたい。

>>123
画像のコイツは、「シンソール」を使っているのだよ。
女の豊胸みたいなもんだ。

オレ的には美しいとは、到底いえんが。

>>123
そいつと同じ腕になりたければ、公式サイトに行け。
本人は「シンソール」は使ってないと言ってるくせに、公式サイトで「シンソール」を売ってるw
http://www.greggvalentino.net/

http://gazo.3ch.jp/sports/img/1102771961/2.jpg
↑が漏れの体です。評価よろしく！

↑ちなみに背筋です。

小さい背中ですね。

小っちゃ！
いや、画像がね。
背筋かどうかも分からないような画像だされても・・・

明日にでもでかい画像用意します。
ちなみに中一ッス

想像以上に小ちゃくてﾜﾗﾀ

握力は毎日鍛えてもいいですか？
あの握る器具で鍛えてるんですけど

大阪ミナミでキャバの店長してる者ですが今まで数々の芸能人が来店しました。その中でもダントツは
　椎名桔平　です。
灰皿を一吸い事に取り変えろ（灰が一回落ちる度）等何度も無茶を言われました。
しかも取り替えが遅れると
「遅いんだよ！もういい」と言って床に敷いてある絨毯の上にずっと捨ててました。
帰った後、床はﾊﾟｰﾗﾒﾝﾄだらけになってました。
二度と来るなって感じです。

ジム通おうと思ってます。コナミスポーツクラブってどうなんでしょうか？

>>124-133
有難うございます。

123の画像の人はどうでもいいのだが、

この板の住人がどのような体格（肉体）を目指しているか聞きたい。具体的に。

>>143
田代。

>>143
自分は181cm、体重67kg、体脂肪12％、年齢20歳
目標はビルダーでもスポーツ選手でもないがブラピ、B’zの稲葉さん
この板の他の住人とはかなり違うだろうな。

俺もマッチョって感じより引き締まった感じが良いな
サッカー選手みたいな

スポーツ経験が無いのですが、いきなり３０ｋｇのダンベルとか揃えても大丈夫でしょうか？
また、下半身のトレーニングはスクワットとランニングどちらが良いでしょうか？

目的は体を大きくして筋力アップです。

筋トレする人間に必要なたんぱく質の量は
体重の数値×2g…は知ってるけど、
でも、じゃあ、量は？
筋トレしない日でもする日と同じ量を取るべき？
筋トレしない日でも、筋肉は再生のためにたんぱく質を必要とするのは知ってるけど、量はどうなの？

>>147
そのうち３０�`なんて軽すぎるやん　もっと重いの買えば良かったって思うさ　
体をデカくしたいならスクワットだな

>>148
言いたいことはわかるけどな変な文章だな
自分で読み直しておかしいと思わないのか　

俺が思うにこのスレの住人は天才です。

質問は広背筋って他の部位より元から強いもんなんですか？ダンベルカール等は１５キロで１０回前後が限界何ですけど（初心者です）ワンハンドロウだけ２０キロでも２０回以上できてしまって、筋肥大トレーニングじゃなくなってしまってるんですが…

ちんぽこを人並み以上にでかくしたいんですが、
ちんぽ用のトレーニングってあるんですか？

>>151
オナニー

>>150
じゃあ、もっと重いの使えば

>>148
オレはしない日も変わらず取ってるよ
プロテインも飲む

>>148
取るべき

初心者です。
トレと有酸素を1日おきに交互にやってるんだけど、これって問題ない？
目指す肉体はレミーボンヤスキー。

ベンチだけじゃでかい肩は作れない？

ローカーボってなんすか？
どんな食品のこと？

>>158
駅の売店で売ってるから店員に聞いてみろ。

>>150
とりあえず言っておくと広背筋や大胸筋は上半身の中でもでかい筋肉だ

>>140
ok

>>147
どうせ、脚の筋トレはそのくらいの負荷以上になるので３０ｋｇでok
運動をあまりしていないうちはジョグよりウォーキング＋スクワット
を勧める。ストレッチや準備運動、フォームの勉強をしっかりやること。

>>150
そのくらいは普通。背中の方が力は強い。

>>158
カーボが「炭水化物」を意味するから、ロー（少ない）カーボで
炭水化物の少ない食事のことじゃねーの?

俺身長170cm体重50kgしかないんですけど、どこから手を付ける・・・？
消化器系が弱いから大量に食えないんだ

>>162
消化器系から手を付けよう。

>>162
大量に食えないならこまめに食え。
寝ている間以外は3時間おきに食え。
毎食必ず可能な限り食え。

学生なんだけど、何を食えばいい？

理想を言えば、朝昼夕の三食にプラスして昼夕の間に一食、
寝る前あたりに一食。

ウエイトゲイナーが手軽で良いだろうけど、費用もかさむし
続けなきゃ意味がないから、おにぎりでも果物でも菓子パンでも
カップラーメンでも。できればスナック菓子は避けたほうがいい。
あまりに栄養価が低すぎるから。

>>165
考えずにたんぱく質食え。

手首を太くしたいのですが、ぜんぜん太くなりません。
弱いわけではなく、寧ろ普通の人より強いと思うのですが、
そうした人たちより細いのです。どうすればよいでしょうか？
ちなみにリストカールは５０�sを１０rep3セットはいけます。

へい

>>168
手首の太さは骨の太さ＋皮下脂肪だから、生まれつき細けりゃ
もうどうしようもない。

>>165
豆腐。

>>170
下手に強いので怪我が怖くて、
太くすれば防げるかと思ったんですが…。
どうもありがとうございました。

>>172
ああｽﾏｿ。早とちりした。

見た目の太さは脂肪乗せなきゃどうにもならんが、トレーニングで
腱を強くすることはできる。鍛えりゃ怪我は防げるようになるよ。

トレーニング後は糖質をたくさん摂るべきだと思うのですが、貧乏なので安売りの砂糖をそのまま50グラムぐらい食べても問題は無いでしょうか？

>>153
買ってきたばかり何ですよ〜！

>>160-161
そうなんですか！ちょっと勘違いして、俺って背筋力すげぇーんじゃねーか！？と思っちゃいましたよ！！

>>165
ガリをなんとかしたいなら、たんぱく質以外にも炭水化物は絶対採れ。
トレの継続は必須な。

>>174
果糖とブドウ糖の違いを勉強しろ。

>>174
無問題。胃に停滞しないように浸透圧に気をつけろよ。
砂糖って結構辛いぞ（ｗ

>>176
>　>>174
>　果糖とブドウ糖の違いを勉強しろ。

ハァ？

筋トレやると血管って太くなるんですか？なるならそれによるメリット、デメリットを教えて下さい。

自分的には太くなるなら（少し）動脈硬化などになる確立が太くなった分、血液が通る道が広くなったからその分、詰まりにくくなって効果有ると思うんですが。

>>177
じゃぁトレ後に砂糖食ってりゃいいよ。俺は絶対やらんがな。

>>179
砂糖とブドウ糖と果糖の違いって知ってる？（ｗ
まあ、勉強チテネ（ｗ

腕立て伏せで胸の筋肉が鍛えられると聞いたからやってみたら
腕が痛くなった。

胸を鍛える腕立て伏せの正しいやり方教えて

>>180
ブドウ糖も果糖も単糖でしょうが。
トレ後に必要なのはブドウ糖で、かつ吸収が早ければ早い方がいいんだから、
余分なものが入ってて吸収の遅い砂糖食うより、ブドウ糖摂取した方がいいでしょうよ。

じゃぁ、逆になんで、そんなに砂糖を勧める訳？

>>182
ボクチャン、話の流れをよく見ようね（ｗ
砂糖は大丈夫か？の問いに、ブドウ糖と果糖を持ち出したのは誰？誰でしょうね♪

>>183
はいはい、分かった分かった。↓これで納得するか。

>>174
砂糖よりブトウ糖を直接摂取した方が効率いいよ。

180 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 04/12/12 18:29:05 ID:TS7SvE2J
>>179
砂糖とブドウ糖と果糖の違いって知ってる？（ｗ
まあ、勉強チテネ（ｗ

183 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 04/12/12 18:51:50 ID:TS7SvE2J
>>182
ボクチャン、話の流れをよく見ようね（ｗ
砂糖は大丈夫か？の問いに、ブドウ糖と果糖を持ち出したのは誰？誰でしょうね♪

確かにブドウ糖は単糖で砂糖（＝ショ糖）は複糖類だけど、
別に砂糖には余分なものが入ってるわけじゃないのよ。
砂糖が酵素の働きで分解される過程が疲労回復に重要なの。
ブドウ糖は直接スーッと吸収されちゃうから即エネルギー源には
なるけど酵素が絡まないからダメだと言われてるのよ。

>>184
どうも一つの方向からしか物事を眺められないようだな（ｗ

いいかい、糖が吸収されるには速く腸管に到達することが必要なんだ。
そういう意味ではブドウ糖や果糖みたいな単糖類より砂糖のような二糖類、
さらにマルトデキストリンが浸透圧の観点から有利なんだよ。これは
いかに速く胃を通過させるかってことさ。

次は、お値段と入手の容易さだな。スーパーの客寄せの砂糖にかなう
ものはないぜ（ｗ　まあ、>>174の質問をよくもう一度みることだな（ｗ

>>185
ご苦労さん（ｗ

>>186 >>187
ちょっと待ってくれ。
早く腸管に到達して血中にすばやく取り込む。
その為には単純な単糖の方がいいと思ってわざわざ安いブドウ糖を入手して、
トレ後にホエイとクエン酸と一緒にブドウ糖飲んでた俺は、もしかしてとんだ勘違いなのか？

野球選手やその他のアスリートの方にも喫煙者は結構いますが
喫煙って筋トレに結構影響するんですか？実は俺も中一から柔道してるけど
高一のときから煙草吸ってます。今大学四年でタバコは未だに吸いつづけていますし
柔道も続けています

一回のウエイトトレで上腕二頭筋、三頭筋、背筋、腹筋、太ももの筋肉
前腕筋、胸筋をそれぞれ、筋持久力ではなく最大筋力重視で四セット行ってます。
一回のセットでそれぞれを限界まで（重さは、三回上げられるぐらいのウエイトです）
。何日間を空けるべきでしょうか・・・。ウエイトトレーニング自体は
一時間ぐらいで終わります。二日はあけるべきでしょうか？

>>189
試しに禁煙してマルチビタミンを摂ってみるといい。体が短期間で変わるのを実感できるはず。
俺はこれで簡単にタバコ辞めれた。トレのとき息切れしなくなったし何より回復力が全然違う。
しかもクレアチンとグルタミンも禁煙と同時に摂り始めたから、まるでステロイドでも使ってるような
回復力だったなー。今は伸び悩んでるんだけど。

タバコを吸っていいことなんて、何一つない。
世界中が止めればいいんだ。あんな毒なんて。

へんしんありがとうございます。タバコ辞めてみます。連続スレ申し訳ございません。
やはり二日ぐらいは、あけるべきですか？？

>>193
回復力は人それぞれだからなんとも言えんが、それなりに追い込んでるなら
二日は開けたほうがいいんじゃないの？前回と同じ重さが同じ回数以上挙がらなかったら
もうちょっとあけたほうがいい。

ありがとうございます。二日もあけると筋肉痛がなくなってなんか不安になるんですよね・・・？
皆さんも不安になったりしませんか？

誰かお願いします

毎日やりなさい

筋肥大トレで、ダンベルフライって３セットが一般的ですか？

>>173
今更だけど、ありがとうございました。

ちょっ、ちょっ、ちょっと待ってくれ・・・！
おかしな質問ばかりじゃないか！いつからこのスレはこんな・・・orz

>>190
ちょっと重量重過ぎじゃないかな。肥大化目的なら8〜12RMくらいでやった方がいいのでは？
あと一日で種目数多過ぎかも。集中力なくならない？
メニュー組みなおして筋肉痛の様子とか疲労具合などみながらトレ間隔決めてはどう？

>>198
重量と他にやってる種目によるよね。

>>200
なんせ、なんでも質問スレッドだから。w

下らん質問だが。
シドニーオリンピックの女子ウェイトリフティングの例の画像が見たいのだが。
アドレスおせーて。

質問なのですが、みなさんは脂質・炭水化物は1日何ｇくらい摂取していますか？
上の方で蛋白質だけでなく炭水化物も摂取しないと筋肉はつかないなどありますが…
みなさんは1日何ｇほど取っているのでしょうか？

あるＨＰに、成人男性で脂質は70ｇ・炭水化物は210ｇとありました。

首から肩の自宅で出来る筋トレ教えてください。

↑レゲエを聴きながらダンベルショルダープレス

プロテイン飲んだら最低どのくらいの時間おいてからトレーニング始めたら良いですか？
すぐに始めても大丈夫ですか？

ダンベルを使ってトレーニングしてるんですが、
ダンベルプレスをやってそれと同じ重さでデッドリフトをやると軽くて回数が増えてしまいます。
1セットしかダンベルがないので重さは変えずにそのままほかのトレーニング種目もやってたんですが、
トレーニング種目ごとにダンベルの重量を変えたほうがいいんでしょうか？

>>206
プロテインの容器(袋)をよく読みなさい

>>207
当然です

>>207
まあ、一つしかないのなら、どうしようもないね

噛み合わせの良し悪しは発揮できる筋力に影響しますか？
自分は噛み合わせが悪く(受け口)うまく歯を噛み締めることができません。
現在歯列矯正中なのですが、外科手術を伴う矯正のため、わざと今よりも受け口をひどくしなければならず、日に日に噛み合わせが悪くなっています。
やはりウェイトトレーニングに支障がでるでしょうか？

力入れるときは、むしろ口を半開き（極わずか）にして、
歯をくいしばらないようにした方がよいのでは。

http://www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-001.html

マウスピースがお勧め。こういうの使えばどうよ？

>>1のまとめサイトにもあるように
トレーニング器具には 重さを調節できるダンベル
を勧めていますが
鉄アレイでは どうしても駄目なのでしょうか？
金銭的にも鉄アレイの方が安そうですし（自分 学生なので金が・・・）
「重さを調節できる」という機能も
あまり役に立つような機能ではないようにも思えるのですが。

またそれは2つ買った方がいいのでしょうか？
1つでは駄目でしょうか？
自分 学生なので金（ｒｙ　（言い訳にならないですが。）

ちなみに購入しようと思ってる重さは 一応5�sのを。

>>214
鉄アレイでもいいけど、それなら大量に用意しないといけなくて、結局値段は高くなるよ。
例えばダンベルプレスで３０キロ扱えても、ダンベルカールで３０キロは無理でしょ？
種目ごとに扱うべき重量が変わるし、成長していくにつれてどんどん変わっていく。
その度に、鉄アレイを買っていたら、金がかかりすぎる。
あと、場所を取りすぎ。
購入という事はホームトレーニーだろうけど、家に鉄アレイが何十個もあったら困らない？

基本的にウエイトは二つ揃えた方がいいよ。
プレス系をするにしたって、二つないとバランスが取れないでしょ。

>>214はダンベルカールだけやるつもりじゃなかろうか。

それしかやらないのなら、鉄アレイひとつだけ買ってもいいかもね。
重量足りなくなったら、結局買い足しだけど。

>>211
猪木

>>214
｢重さの調節｣ってどういうことかわかってる？
一体5kg程度で何をする気？超スローのサイドレイズだけとか？

>>218
それならダンベルの方がいいですよね。僕は初心者でベンチプレス最高60キロなんですけど何キロくらいのダンベル買えばいいでしょうか？

5kgきたー。

ベンチでダンベルカールの重量はわからない

>>219
ダンベルで何をしたいの？
ベンチ60kgだったら片手40kgずつあれば、どんな種目やろうとも、当面は大丈夫そうだけど。

自宅でパソコンで仕事するだけなのでほとんど家にいる毎日。
運動不足なので1年前からジムに通いはじめた。
筋トレ＋有酸素運動を週3〜4回。
でも一日中家から出ない日もあるんで、やっぱりまだ運動不足？
まだ何かした方がいいでしょうか？
30代女です。

>>223
まず体を見せてくれなければ･･･

スーパーボールをお尻の穴に入れて家事をするだけでも
痩せられるってテレビで見ましたのでやっています。

223です
お願い、教えてくだされ〜。
わたし太ってないし、食べ過ぎないようにしております

>>226
あなたの身長・体重・体脂肪率とか、運動メニュー・強度、食事内容などを教えてくれないと、
誰も意見を言えないと思いますよ。あと、あなたがトレーニングを通じて何を目指してるのかもね。

>>223
ジムの適切な指導に基づいて運動しているという前提であれば、神経症及び2ch依存症が疑われます。
お近くの神経内科で受診することをお勧めします。

>>225
あなたは変態です。

>>223
体に別に異常が出てないんだったら問題ないじゃん
別に何かに悩まされてるわけじゃないでしょ？

健康ですよ。何も異常なしです。
規則正しい食生活、たっぷり睡眠、ストレスなし。
ただ１日中家にいるってどうかなぁと、気になる。

>>230
もはやスレ違い。メンヘル板を勧める。

んじゃ気にするな。異常が出たら病院行け
それだけだ

なんでここの住人は偉そうなの？

ぶっちゃけ「お前がどれ程のものか」って感じなんですが＾−＾

背筋鍛えるにはどうゆうトレーニングが効果あるんですか？

1日中家にいて運動不足なら、散歩がてらどっか近くに出かければいいんじゃないか
あとは家のテーブルを使って踏み台昇降運動　有酸素運動＋太ももを鍛える
>>234
単純にうつ伏せに寝て首と脚をあげるだけでも背筋が鍛えられるよ　本格的なのはジムでデッドリフト

ベントローだろ、普通。

最近筋トレを始めて、大胸筋のトレーニングで腕立てを選んだの。
脚をベンチに乗せて辞典を2冊重ねて稼動域広げて、背中に10kgの重量を乗せてだよ。
最初は5回しかできなかったけど今では12回できるようになった。
それで、一度試しにベンチプレスをやったら40kgすらまともに持ち上がらなかった・・・

こんなもんなのかな・・・初ベンチ60kgとか期待したのに・・・鬱だよ。
あまりのショックにモチベーションがガクっと下がったよ。いくらなんでもあんまりだ(つД｀)

質問なのか独り言なのかわからんが腕立ては自重に比例するから
回数の少ない人のほうが筋力が少ないということもある
あとベンチに限らず最初はフォームとかがきちっとわかってないから
不安なままやったため実際の筋力分持ち上がらないということもある

回数の少ない人のほうが筋力が少ないということもある →多いこともある

遅筋と速筋ではどちらがお得ですか？

>>238
体重は65kgで身長は170ぴったしでござんす。
ベンチだと何kg程度に換算できるんだろ・・・30kgぐらいか・・・
もしかしたらケガで2週間ほどトレさぼったからかも・・・orz

>>236
そりゃ広背筋だ。


>>237
ベンチプレスはフリーウエイト（バーベル）かな？だとしたらそれで当然だ。

腕立て伏せは、マシンでのチェストプレスなどと同様、軌道が固定されて
いるから、それに慣れているとフリーウエイトでのぐらつきに対応できない。

決して腕立て伏せのトレ効果がなかったわけじゃなく、バーベルのバランスを
保つためのコツや、それに必要な筋力が養われていないだけのこと。
何度かやってりゃすぐ挙がるようになるよ。

>>222
チェストプレスとダンベルプレスとアームカールです。40キロって重くないですか？肩と胸をでかくしたいのですが他にいいトレ方法ありますか？

>>242
そっかー。よかったー(＊´∀｀＊)ﾅｯﾄｸ
これからはベンチと腕立ての両面からトレ進めていきまつ。
言われてみれば確かに不安定なフォームでベンチやってました。
40kgあがらなかったときはめちゃくちゃガッカリしたなぁ・・・これからがんばろっと

>243
アップライトロウ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライも
お勧めかと・・肩と胸。

>>243
じゃ片方３０ｋｇの６０ｋｇセットでもよさそうだな。
背中鍛えだすとすぐ足りなくなるぞ。

重量が足りなくなったら重りを買ってつければいいんですか？

>>247
プレートを買って追加すれば良い。
何枚プレートをつけられるかはプレートの厚みとシャフトの長さによるから、
選ぶとき注意すること。

筋肉痛についてですが
予防する方法ってありますか。
または筋肉痛を早く直す方法ありませんか。
日常生活すらままならんときがあります。

>遅筋と速筋ではどちらがお得ですか？

キミの職業とかにもよると思うけど
長い人生で見ると遅筋のほうが良いような気がするな
引越しの時とか一瞬だけ重いの持ち上げられる人より
一日働いても疲れない人のほうが良いような気がするし

マッチョに見られたいなら速筋だろうけど…

>>249
充実したクールダウンと栄養補給と休養。

筋肉痛の時にさ、も1回　同じ部分(痛いところ)を使うトレ
すると　なんか痛み引くの速くなるような気しねぇ？

おれだけ？　超回復大事人は試してくれもしないだろうけど

>>252
いや、普通だよ。
軽い運動は筋肉痛をある程度和らげてくれます。
ただし、調子にのって本気でトレーニングをしたりすると、ヤバイですよ。

超回復が大事なのは、あなたも一緒です。
なんなら、毎日同じ部位を徹底的にトレーニングしてみては？
ベンチプレスとかスクワットとかは、色々な筋肉を使うので難しいでしょうから。
単一筋肉を使う種目、ダンベルカールとかを、毎日限界までやってみてください。
そして、結果を報告よろしく！

４０過ぎていますが、腹筋を割りたいのですが、
可能ですか。

可能でしょ。
図書館で借りた筋トレの本に載ってた70近い爺さんボディービルダーの
写真を見たことあり。見事に割れてた。

２５４ですが、
中学生の時に腰を痛めているので、
腰に負担がかかると腰痛になることが多いのですけど、
それでも、腹筋を割れますか。
つまり、腰にあまり負担がかからないで、
腹筋を割ることができるかということです。

>>256
バルクを無視すると脂肪を落とすだけで割れる。
割れるって言うより腹筋はもとから割れてるものであって
脂肪で隠れてるだけ。

自分で言うのもなんだけどビルダーって引越しの時ぜんぜん役に立たないのよな。
普通のジョグ程度の運動してるやつの方がキビキビ動くんだよ。
力のかけ方がほんと下手糞になるよな。
こんな俺でも昔は持久力の方が自慢だった・・・

>>258
あ〜それはやる気の問題だな。
やる気のある奴はガリだろうがデブだろうがﾏﾁｮだろうがテキパキ動くし役に立つ。

最大筋力の１００〜９０％で１〜３回＝筋力アップ
最大筋力の９０〜８０％で５〜１０回＝筋力強化

っていう説明を色んなページで見るけど、「筋力アップ」と「筋力強化」の
違いが分からない・・。
分かる人教えてくれないかな？

意味同じだろ…
ちなみに80％だと10回は上がらないし90％だと5回が限界
オールアウトまでやるのであれば筋肥大には有効と思われる。

>>2にある
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
で、例えば
【プッシュアップ】【ヒンズースクワット】
【クランチ】【バックエクステンション】（リンク貼っても飛べないので手書き）
のようなメニューが出た場合
「最大筋力の80〜85％程度で8〜10回行う」のがベストならば
上のメニューにあるような 負荷の軽い種目はどうなるのでしょうか。

医者からコレステロールが高いって言われてコレステロールを下げる薬を処方して
もらってるんですが、プロテインとかってとらない方がいいんですかね？

さあ、って優香、コレステロールが高い->即、薬かよ？
へーって感じ

トレ歴3ヶ月のものですが、筋トレしてるとすぐ息があがってしまいます。
有酸素でも取り入れようかなぁ。
やっぱある程度スタミナあった方が、筋トレでもより追い込めますよね。

>>265
有酸素運動でスタミナってアップする？
それなら、心肺機能を強化する持久トレーニングか、筋持久力を上げるトレーニングを
した方が良くない？

身長168cm54kgなんですが
どうすれば筋肉もついて体重も増えますか？できれば10kgは増やしたいです
メニューなど教えてください。あとジムじゃ牛乳に溶かすプロテインをトレーニング直後に
飲めないのですが1時間後ぐらいになっちゃいますどうでしょうか？
皆さん教えてください。

>>267
筋肥大のトレーニングしろ
プロテインは水で溶かせるものを買え
後は自分で考えろ

>>248
なるほど。シャフト選びも重要なんですね。
どこのメーカーのダンベルが良いとかお勧めありますか？
それとフラットベンチって必要ですか？質問ばかりですいません。

腕立てやｽｸﾜｯﾄなんかを限界までやると、
体が冷たくなってきて貧血っぽくなるんですけど、
これってただ心肺機能が低いだけですか？
また、腕立てを限界まで（100回位）やるのと、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを限界まで（10回位）やるのでは、
どっちのほうが筋肉大きくなりますか？

すみませんが>>262お願いします
あまりのアレさに呆れてあえてレスしないだけなら
それで結構ですが

左肩を痛めて2ヶ月ほどトレを止めていました

痛めた当時は痛くて２〜３キロほどの物ももてませんでした。
レントゲンを撮った所関節は異常ないようです。

復活するにあたって非常にナーバスになっています
ウエイトはベンチで30キロからまた始めて見て、
痛みは無いのですがちょっと違和感があります。

メニューはアップライトロウ・25ｋｘ10ｘ3、フロント・バックプレス25ｋｘ10ｘ3、
ベンチ30ｋｘ15ｘ5、ベントダンベルロウ15ｘ10ｘ3、アームカール8.5ｋｘ10ｘ３、
リスト・リバースカール出来るまで、を基本で低重量からやり直してみました。

昔、肩を痛めた方がおられたら「このような場合はまだ止めといたほうがいい」
「このメニューは控えた方がいい」などアドバイスをお願いします

ちなみにホームトレーニーです。宜しくお願いします

>>271
基本的に、そのサイトのメニューは器具が最小限しかない状態での事じゃない？
筋肉増量というよりは、今よりは多少たくましくなる程度かな？
本当に効率良く筋肉を増量したいなら、ジムへ行くか、器具を揃えるしかない。

>>273
で、
【プッシュアップ】【ヒンズースクワット】
【クランチ】【バック（ｒｙ

の回数やらセット数やらはどうすればよろしいのでしょうか？

とりあえず器具は今後買う予定があるので
それまでに多少なりとも体を動かしたいと思って

理想の体形を作るための筋トレについて質問です。

トレ歴：３ヶ月
身長　：173�p
体重　：61�`

■ここ３ヶ月のメニュー（週1回）■
ベンチプレス（Max 57�`）
ダンベルベンチプレス（12�`位まで）
フロントプレス（20�`位まで）

■これからのメニュー■
ベンチプレス
スクワット
懸垂

これからのメニューについての意見をお願いします。
なお、理想の体形と言うのは映画スターなどの体形です。

映画スターって誰だよｗ
とりあえず痩せすぎだから食えよ。

>>275
あーインクラインベンチプレス入れとけば良かったー・・・・
って俺が今後悔してるので是非入れといてください

週１ならもっといろいろやった方がいいような
肩は鍛えないの？ベンチとかで肩も使ってるけど、
かっこ良くしたいなら一応肩もやっといた方が。
胸についてはフライもやった方が成長速いと思います

>>276
例えが浮かばなかった…。ヨン様みたいな体と言いますか…。
これでも3ヶ月で7キロ太ったんです。もっと食べます。

>>277
インクラインベンチプレスも追加します。これは好きな種目です。

>>278
肩も鍛えた方がいいですよね。フロントプレスも追加しようと思います。
ダンベルフライもストレッチが効くので、かなり楽しい種目です。

トレーニングは少なくとも週に2回は必要ですか？

補足なんですが、これからトレーニングを続けていくに当たって、格好の悪い
偏った体にはなりたくないんです。
最近の自分の体の変化として、胸だけがやたらと大きくなってきました。

そこで背中や肩も総合的に鍛えないといけないなと、かなり焦っています。

>>274
今まで筋トレしたことがなければ、器具なしでも結構ハードなはず。
最初は正しい動作を身に付けることを意識して行うように。
やり方で使う筋肉が変わったり、効果がなかったりするので注意すること。
あと、反動をつけずに可動域いっぱいに動かすことが大切だよ。
慣れたら重りや台を使って負荷を上げるとよい。頭を使おう。
回数は、今のうちはできる限り最大でいいんじゃないかな。
運動習慣が身に付いたら器具を使うといいよ。

>>280
とりあえずビッグ３とチンやりこめば偏らない。
細かい種目を色々つまみ食いする前に、
これらをしっかり練習すべき。

>>270
テンプレ嫁
>>272
傷害名は？
>>274
初心者を脱出したら使い道としては筋肥大トレの補助と一部がプライオメトリクスくらいしか使い道ないかな？
肥大が目的であればマルチパウデッジの要領でベンチオールアウト後にプッシュアップでオールアウトまで
とかデッド後にバックエクステンションとかね。
まあそれくらいかな？後は旅行先で出来ない場合軽く刺激を入れる程度とかリハビリとかで行うとかか。

>>282
ありがとうございます。ビッグ３とチンをやります。
ところで、これらのトレーニングの理想の順序はありますか？

例えば、ベンチ→スクワット→チン→デッドのように上半身と下半身を
交互に組み合わせたほうが良いのか、それともベンチ→チン→デッド→
スクワットのように上半身から下半身の順番の方が良いのか、如何でしょう？

>>279
個人的には肩はサイドレイズやリアレイズもやった方がいいと思います

腹筋は鍛えないんですか？

>>283
結局レントゲンで異常なかったので「もう筋トレなんか辞めたら？」
といわれ傷害名どころかシップ一枚貰えませんでした。
あとで調べてみたら形成なんてそんなもんらしいですね。
近所にスポーツマッサージや、良い整骨院が無かったので、
痛みが引くまで放置（ストレッチ程度）でしたので結局傷害名は分かりません

肩はフロントしかやったことがなかったです。サイド・リアも混ぜます。

腹筋は自然に付くと思ったので、とくに鍛えてません。やはり必要ですか？

首が痛くて整形外科に行ったら特に異常はありませんでした。
筋トレをやっていることを言ったら「ただちにやめなさい」と医者に言われました。
バーベルを持ってのスクワットはどうかと聞いたら「そんな不自然な運動は
ダメ、スクワットなんかやらずにジョギングしろ」とも言われました。
本当にダメですか？

ちなみにダンベルフライをイキッて自分のレベル以上でやった時、
可動域以上開いてしまいました

>>287
やった方がボコボコになっていいんじゃないですかね？
というかヨン様が写真撮るときみたいに普段からめちゃくちゃ体脂肪率低く保つわけにもいかないし
７キロも増えたってことは脂肪もついてきてますよね？
かなり腹筋も肥大しないと割れないんじゃないかと
ヨン様は腹筋鍛えまくって更に体脂肪落としてあの割れ具合でしょうし

>>290
腹筋は、でこぼこが目立つ位を理想としたいので、やはり腹筋専門のトレを
しなくてはいけませんね。
ヨン様は写真を取るときに体脂肪率を減らして、筋力アップに取り組んだ
わけですね。参考になります。

とにかく筋肥大化と体脂肪率の低下を目標とします。ただ太るだけでは
理想になりませんよね。1年間でつく筋肉の重量も限られているでしょうし…。

四様はどのくらいかけてあの肉体を製造したの？

ハンマーカールのやり方おしえてもらえないでしょうか？携帯しかないので、調べられないんです…

>>293
筋トレの本を買えよ。

>>291
４様はもともとトレしててすごい筋肉で、そんで写真撮るときに更に鍛えながら脂肪を落としたみたいですけど、脂肪を落としたっつっても写真撮る時ために一時的に落としただけだし
常にあんな低い体脂肪率を保つのは無理だと思うんで、
今の体脂肪率を保ってそれでも４様程はいかなくても割れるくらい鍛えればいいんじゃないかなーと
やっぱ体脂肪を低下を意識し過ぎると筋量を増やす妨げになるんで、保つ程度で
ちょっとデブっちゃったなーと思ったらダイエットすれば脂肪は落ちますし

ハンマーカールほどわかりやすいカールもないと思うけどなｗ
「小さく前にならえ」とまるっきり同じ動きだろ？

>>293
http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra02/02_2.html

>>272
それが怪我した原因？それても再開したらそうなってしまったっていう事？
したら肩関節の前方脱臼もしくは亜脱臼かな？そうでなかったらどういう風に怪我したの？
できればスポーツ整形外科をネットで探したほうがいいね。
>>288
傷害名とどんな風に怪我したかさえわかれば対処のしようもあるんだけどね。直れば問題ないよ。
整形外科にもスポーツに理解の無い医師も多いからね。彼らは日常生活を支障なく過ごせる程度に
なれば充分だからね。日常生活まで戻すメディカルリハビリを行った後、運動にもっていくアスレティックリハビリ
が必要になるからね。
それを施せるスポーツ整形orアスレティックトレーナーを兼ねている接骨院を探したほうがいい。

>>296
ハンマーカールとダンベルカールの違いは何？

アブトロニックってどうですか？

やり方わかりました。ありがとうございます。

いつも筋トレをする時、腕立て→腹筋→上腕ダンベルのように
同じ箇所を時間置いてからすることが多いのですが

腕立て→上腕ダンベルのように
集中的にやるのとどっちが効果的ですか？

>>298
フライやってるうちにヘバッてきて「あ、ヤバ！」と可動域を越えたのが原因だと思います

痛みが少ない内に止めとけばよかったのですが、その頃は記録更新に燃えてた時期だったので
無理して更に重量を上げたりしたのがトドメになったと思います。

年末にかけてもう休みが取れないので医者はちょっと無理っぽいのです
完全に痛みは引いたので様子みながら低重量からやって行こうと思います。ありがとうございました

この度、軽い筋トレを始めようと思いまして、10Kgnoダンベルを
二つ購入しました。
そのダンベルを使い、スクワットをして、体を鍛えようと思っております。
そこでお伺いしたいのですが、ダンベルでのスクワットをする場合、
ストレッチなどの準備体操はしたほうがよろしいのでしょうか？
するとすれば、どのような事をすればいいのでしょうか？
どなたかご存知の方がいらっしゃいましたら、ご返答をお願いいたします。

>>272
そしたら大胸筋の肉離れかな？別に肩が外れたわけじゃなさそうだし
軽い重量から始めるのはもちろん、トレーニング前・後、お風呂上りに肩周りのストレッチを行う
静的なストレッチで痛みがなければ動的ストレッチで最初はゆっくり〜速く行う。
支障が無ければ念のため肩のインナー強化も行うといい。傷害予防になる。トレ後とお風呂上りに
アイシングも行う。必ず痛みの無い範囲で行っていき徐々に重くしていく。痛みがでたら負荷を下げる。
それでも痛みがでるようだったら中止で様子見。
そんなところかな？時間が出来たらスポーツ整形かアスレティックトレーナーの下へ。
頑張ってくださいね

>>304
> この度、軽い筋トレを始めようと思いまして、10Kgnoダンベルを
> 二つ購入しました。
> そのダンベルを使い、スクワットをして、体を鍛えようと思っております。
ダンベルは可変のものですか？　１０ｋｇ×２では絶対に物足りなくなるので
可変ならプレートを足してくださいね。

> そこでお伺いしたいのですが、ダンベルでのスクワットをする場合、
> ストレッチなどの準備体操はしたほうがよろしいのでしょうか？
当然です。

> するとすれば、どのような事をすればいいのでしょうか？
> どなたかご存知の方がいらっしゃいましたら、ご返答をお願いいたします。
スクワットはどこの筋肉を鍛えるものか、分かっていますか？
その筋肉を伸ばすストレッチをしましょう。

>>306
早速のお返事ありがとうございます。
ダンベルは、後々重量を増やせるものを購入しております。
スクワットは、主に下半身の筋肉を鍛えるものと認識しております。
ですから、屈伸、アキレス腱伸ばし、太もも伸ばし、腰を良く回す、
などでよろしいのでしょうか？

>>307
常識のように言われていたトレ前のストレッチも最近は否定する声が多い。
理由は筋力が一時的に落ちるから。特にスタティックストレッチはその傾向が強い。
必要なのは筋温を上げること。トレ前は軽く数分ジョギングするなどして体を暖めればよい。
トレ後は入念にストレッチが必要なのは言うまでもない。

>>308
お返事ありがとうございます。

>常識のように言われていた
常識のようだったのですね。私も知人には聞いてみたのですが、
筋トレは動きが少ないからいらない、と言うようなことを言われ、
それで疑問が生じたので、ここで質問させていただいたのです。
やはり必要なのですね。
ジョギングは、足を使うので確かに効果的ですね。

これからは、その様にいたします。
ご指導ありがとうございました。

俺は筋トレが一番ストレッチやらないとつったり関節壊したりする運動だと思ってた
腕立てとかはともかくウェイトとかは。
筋力が一時的に落ちるとは知らなかった・・・

そのトピック最近結構出てきたね
最近のS&Cジャーナルや今月号のコーチングクリニックでも取り上げてたし。
コーチングクリニックでは相反性抑制を利用したストレッチを行うべきという論文が載っている。
傷害予防やリハビリといった観点からみたらスタティックストレッチは必要でもあると私は考えるが…
どのみちウェイトトレにもウォームアップは必要だからね。
筋温を上げる以外に使う筋肉の血流量を増やす必要もあるから、トレーニングする部位を重点的に
行うこと。スタティック→ダイナミックストレッチングの順で行えばスタティックで低下した分を取り戻す
というデータも示されているからそれでも良いのでは？

ストレッチで筋力が一時的に落ちるなら、前疲労法として・・・使えないわな。

前回、４０歳以上で腹筋を割りたい。
但し、腰を痛めているという者ですが、
どういうトレーニングで腹筋を割るのがよいでしょうか。
また、そのトレーニングに併せて、
他の部位を鍛えるために、例えば腕立て伏せとか背筋もした方がよいでしょうか。

一週間前から筋トレを始めたんですが、昨日肩を後ろに反ると、腕から肩に静電気が走ったみたいにﾋﾟﾘﾋﾟﾘっとしたんですが、なぜなんでしょうか？ やりすぎなんですかね？

>>313
＞前回、
とか
＞４０歳以上
って何よ？おのれは自分の歳もまともに書けんのか？
ま、クランチでもやっとけ。たぶん一番腰に負担がかからんから。
あと、皮下脂肪厚によってはトレだけでは割れんぞ。
そもそも腹筋なんぞ割って何がしたいんだ？

筋肉痛が残ってる間は、休まないとダメダメですか？

基本的にはね。同じ部位でも軽いウエイトなら筋肉痛を抑える効果あり

ありがトン。
トレしたくてたまらないんですがもう一日、あいだ空けときます。

>>315
もう少し大人の対応してやれよ
たしかに>>313も４０才過ぎの文章とは思えないが
お前も幼すぎるｗ　小学生同士みたいｗ

>>315
が一体何を書いているのかよーわからんかったが

以前「４０歳以上で腹筋を割りたい。 但し腰を痛めている」
と言った者ですが、 どういうトレーニングで腹筋を割るのがよいでしょうか。
また、そのトレーニングに併せて、他の部位を鍛えるために
例えば腕立て伏せとか背筋もした方がよいでしょうか。

ってことか。句読点と改行の使い方が・・・

質問。
筋トレしてその箇所を鍛えたら次やる時は間に2日程度あけた方がいいと聞いたが2日位だとまだ若干筋肉痛が残ってる場合まだやらない方がいいの？
要するに完筋トレしたことによってなった筋肉痛、体の重い感じが完全にとれてからやった方がいいのでしょうか？

要するに筋トレ　に訂正

市販ﾌﾟﾛﾃｲﾝは吸収を良くするために、体内で女性ホルモンに変わる成分が
含まれているらしい
女性化乳房、なんて現象が見られるのはそのため

背筋を鍛えるのに、
ローマンチェアとハイパーエクステンションどちらの器具を使えばいいのでしょう？
違いが今ひとつわかりません。

それって大豆イソフラボノのことだろ？

二ヶ月間週五で筋トレをメインにジムに通っていたのですが、
食事制限も含め体重が三キロ落ちました
しかし体脂肪が何も減っていません。見た目も周りから締まってきたと言われます
なぜだかわかる人教えてください。
160cm45kg18%女です

>>326
脂肪は落ちてるって。ただ、脂肪も落ちたけど、脂肪以外(筋肉)も落ちたってことだよ。
体脂肪って”量”じゃなくて”率”でしょ？それを考えれば悩むようなことじゃないと思うが…どうだろう？

>>327
早い返事本当にありがとうございます。
他の板でも聞いてしまったのですが、やはり納得いきません
基礎代謝も少なくなっているので・・・
食事制限しすぎたのかと反省していますが、327さんのレスでちょっと落ち着きました。
気長に頑張って見ます

ジャンプ力とキック力を同時に鍛える方法はありますか？

>>328
どんな食事制限したの？
典型的なリバウンドしやすいダイエットの失敗例だと思うけど。

筋トレしてたって食事量を極端に減らしてれば筋肉が付かないで基礎代謝落ちて当然。
食事は制限というよりは、摂取カロリーはむしろ増やして（運動しているのだから当然）、
回数を増やす様に努力すべき（高たんぱく低脂肪を心がけるのは当然として）。
で、炭水化物は少し量を減らして、トレ後に一番のボリュームを持ってくること。
そうすれば摂取カロリーが脂肪になりにくくなって、変わりに筋肉になりやすくなる。
そして、少し有酸素運動しながら、気長に脂肪を落としていけばいい。

>>326
週五で同じ部位のトレってことはないよね？
その場合、オーバートレで筋肉落ちてる場合あり。

レスありがとうございます
>>330
食事は不健康なくらい極端に減らして、体持たなくて暴飲暴食したり、
リバ確実な制限してました。それでも体重は落ちてたので、体脂肪も減ってるとアホな事考えていました
330さんのアドバイスを何回も読んで勉強して出直します。

>>331
週５で同じトレしてました。。トレと言ってもすごい軽くですが。
ちょっとネットで調べまくって出直します

本当にありがとうございます

みんなは筋トレしたらその箇所は間に何日おきますか？

パンチ力を高めたいんですがどこの筋肉を鍛えれば良いでしょうか？？
また、ジムではどのトレーニングマシンを使えばよいですか？？

筋トレはじめて半年なんですけど、いまだにウォーミングアップ
せずに筋トレしています。
ウォーミングアップ（ベンチの場合）ってMAXの何パーセントで
何回、何セットやるべきですか？
ちなみにMAX100キロです。

>>333
４分割でやってるから、まったく同じ種目は４日後。
>>334
一応、背中の筋肉と言われている。ヒットマッスルと言ってパンチ力を上げる筋肉らしい。
マシンならラットプル。ロウイング
>>335
好きなように。
要は鍛える部分の筋肉が温まればいいから。
俺はマックスの半分弱を８回ほど。１分休憩して、また８回。
メインのトレーニングを始める前に２分休憩。
これくらいすると、俺は筋肉が温まって、しかもメイン種目に影響が出ない感じ。
自分の体に合わせて、考えてくれ。

僕は今アメフトでＤＢ（相手にマンツーマンしてついていくようなポジション）
なんですが、身長が高く手が長いとゆう理由で大学でＤＥ（相手と目の前でぶつかって
相手のボールなげる選手にプレッシャーをかけたり、外側を走ってくるボールをもった
選手にタックルしたりする）ポジションにコンバートするかもしれません。
コーチの薦めもあって僕も少しやる気になっています。

しかしインターネットなどで調べたら大体ＤＥのポジションの選手は体重の下二桁プラス１０キロって感じです。
例えば１８０ｃｍなら９０キロとかが多いみたいです。
これは正面同士でぶつかる相撲選手のようなポジションでありながら外側を走ってくる選手
を追いかけるだけのスピードも必要だからとゆう理由でこのくらいの体重の選手が多いみたいです。
（ついでにこれはあくまで日本で通用するレベルと思っています。
この体格ではみなさんもわかるでしょうがアメリカでは絶対に通用しません。）

そこで僕は１７８ｃｍ７７キロなんですが、筋トレをしっかりして体脂肪率をおさえつつ、
もし１７８ｃｍ９０キロくらいになったりしたら周りから見れば「ごつい」と見られるか「でぶ」と見られるか
また腹筋を割った状態でいれるかなど非常に心配です。

とてもくだらない質問かもしれませんが、アメフトは大好きですが、まだまだお洒落も楽しみたい年齢です。
もしよければレスお願いします。

パンチ力の話はやめとけ

クリーンやって肘や三頭筋がいたくなるのはおかしいですよね？

>337
ハンマー投げの室伏は　１８７ｃｍで１００ｋｇいかないくらい
「ごつく」なるか「でぶ」になるかは君しだいじゃないか？

>>340
レスありがとうございます。
せっかくアドバイスを頂いたのに失礼かもしれませんが彼の場合は「別格」なわけで
僕が努力してもたぶんあぁはなれないとおもいます・・＞＜

それでもやっぱり君しだいとゆう事はその通りかもしれませんね。

ただ可能か？とゆうと可能でしょうか？？

「可能」といって欲しいんだろ？




十分可能だよ

１７４センチ体重５６キロのガリ男です。
このままじゃヤバイと思って、筋トレ２カ月ほど続けてきましたが、
体脂肪率は１３％から９％に落ちたのですが、体重がいっこうに増えません。
おまけに夜飯食った後にすぐ寝たりしたら、朝とても気持ち悪いです。
バグバグ食べても太らない体質なのですが、これから筋トレを続けていけば
体重は増えていくんでしょうか？

>>341
＞＜を見たときに不可能と思った。

>>341
無理じゃないし、彼が｢別格｣というわけでもない。
ただ室伏のほうが努力して、ちょっとばかり才能があるだけだ。
君が室伏以上に努力すれば、いつか君自身が｢別格｣と呼ばれるようになる。

>>341
無理に一票。
最近のお洒落？の傾向考えるとその身長で90kgで着る服なんてあるわけ無い。
90kgでごつくなってもデブに見える服しか着れないよ。
しかも筋肉だけ13kgを何年で増やす気だ？
チンタラやってるとお洒落もできない、アメフトも中途半端で終わりそう。


打てば別だが。。。

筋トレ＋プロテインでも体重が増えないよ〜
１７７ＣＭ、６４ＫＧです。
走って体脂肪落とす＝体重も落ちるのですか？

>>347
当たり前だろ。体脂肪だって重量あるんだから。

他の人は同じ種目は何日おきにやってる？

>>336
4分割とは？
ってことは間に３日あけるとあけすぎな気はしない？

>>349
ここ１ヶ月は時間に余裕があったので、週6回、3分割して各パート週2でやってた（つまり同じ種目を中2日で週2回）。
2週間目からは疲れがたまって集中力も出ないし、あきらかにオーバートレだった。

で今は結局元に戻して、週3で3分割各パート週1（同じ種目を中７日）

月　胸・三頭筋・肩
水　脚・背
金　肩・二頭筋

ちょっと少ない気もするけど自分にはこれくらいで丁度いいカンジ。

たんぱく質をしっかり摂ってれば、筋肉を落とさず脂肪を落とせるかな？

↑
ちなみに各パートごとに３〜４種目程度で、トレ時間は５０分間ぐらい。
腹は夜寝る前に毎日。

>>351
えー！！
ってことは一週間に一回しか同じ種目やらないってこと！？
少なすぎないか？

>>352
全く筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすのはきっと不可能。
バルクアップか減量かどちらを優先するかで、まず目的の体重に近づけてから、
脂肪を落とすなり、筋肉をつけるなりした方が、きっと近道。
プロビルダーでもそうなんだから。

多少の脂肪であれば、筋肉をつけていけば基礎代謝が上がって多少は落ちてくる。

>>354
どうだろ。
確かに、２分割にして週４（１週間に同じ種目を２度）にしようかの迷いはある。
個人的には１部位の種目が少なすぎると物足りなく感じるので減らしたくない。
そうすると２分割にすると１日のトレが内容的にキツ過ぎるし、時間が長くかかり過ぎる。

あと、ハードに追い込めた日は部位によっては２日ぐらいは筋肉痛が続くので、そこも難しい。
（特にスクワットとかデッド）

他の人の意見も聞きたいところだ。

>>337　DB→DLのコンバートいいねえ
オレも大学入ったとき体重７０kg台でDBだったけどDE/LBっぽいポジションになった
最終的に１８１cm体重９２，３になったが、腹筋は割れてた。しかし見た目はデブだね。
スクワットするから尻腿は太くなってウエストに合わせたパンツは確実に履けなくなる
しかしラインは体重無いと死ぬから見た目なんて気にしていられなくなる

『能力あるなら』　だけども楽しさは確実にラインが↑、DLらしからぬ番号つけてやってると目だって良かった
スピードあればDBの経験も生かしてスロットにマンツーマンしたりもできるし、ラインで修行するのはすごくいい

>>356
ところでマッチョなんすか？

>>358
全然。w
裸になると「結構いい体してるんだね」ってトレ素人に言われる程度。

＞＞359
あっそうなんだｗ。
でもその位の方が一般うけしやすいからね。

トレ暦はどの位なの？

仕事もハードその後ウエイトやってるんだけどこまめにアミノ酸のタブレット取ってるんだけどアミノ酸のﾄﾘｽｷﾞは体に悪いのかな？

>>360
２年ちょいくらいかな。１６７ｃｍ、体重６７ｋｇ。もともと５４ｋｇのガリだった。
ただし増量ばかり目指しすぎたのか、現在体脂肪率１８％。
自分の骨格では、そろそろ除脂肪体重の増加は素人では難しいかも、と思い始めてる。
６６ｋｇ超えたぐらいから突然、体脂肪率が増えて来た。
そろそろ絞ろうかな、と。

>>361
「アミノ酸」を「たんぱく質」に変えて検索。

年末は一週間帰省するんだけど帰省先で自重トレするか、帰省前二日で
とことん追い込んで一週間オフにするか思案中。
既出だろうけど帰省組は皆どうしてる？

>>363
尿酸値が高くなると一般に言われてるけど、
今月号のＩＲＯＮＭＡＮに、もともと肝臓や腎臓に障害のない人であれば、
高たんぱく質を摂取し続けても健康を害を及ぼす結果にはならないという記事があった。
ラットで、カゼインを含むミルクプロテインを与えて実験したらしい。

>>364
こんな時こそ自重トレを高レップこなして筋持久力を養うとともにいつもと違った刺激を筋肉に与えてみる、、





つもり。

>>357
まさか自分と同じような状況の人がいたなんてめちゃくちゃ感動です！
このまえ大学の練習に行ったとき某有名コーチにお前高校のときどこやってたんや？
みたいに聞かれて　ＷＲとＤＢです！ゆうたら。
どんな高校やねん！でかいやんけ〜ＤＥやれ！とゆわれました・・・
その時は正直まさか自分がＤＥをやるなんて考えていなかったし最初は嫌でした。
でもこの間母校の練習に参加したときに冗談半分でＤＥやったらこれが楽しい！
ＱＢにプレッシャーかけるのは勿論スクリーンパスを止めたりすっかりその気になってしまいました。
コーチは本気でゆってたんかわかりませんが、もし大学にはいってＤＥやれとゆわれたらやるつもりです。

ＤＢとしては足は遅かったけどＤＥならトップクラスのスピードになれるかもしれないと思うとわくわくします。

>>357
さんみたいな器用方法はいいですねぇ。
自分だけ特別みたいで、めちゃめちゃかっこいいです！

ちなみに背番号何番でした？？

俺も帰省中のトレをどうしようか考えてる。
台に足を乗せて負荷を上げた腕立て伏せ(ワイド、胸)
鉄棒で斜懸垂
クランチ(腹筋)
あとはダンベル買おうかな

>>368
セラチューブはどうだ？結構効くぞ

筋肉痛になったら治るまで休んだ方がいいんですか？ それかそのまま筋トレやってても自然に治るんですか？

マルチは消えな

追い込むだけ追い込んで1週間くらい休憩もよいのでは？
俺は30日に帰省予定だから。30の朝にトレ。
5日くらいに筋初めの予定。

>>345
> 無理じゃないし、彼が｢別格｣というわけでもない。
> ただ室伏のほうが努力して、ちょっとばかり才能があるだけだ。

それは無い。室伏は明らかに「別格」だろw
ちょっとどころか他が努力では超えられない才能を室伏は
持ってる。日本人として見ればな。記録を見れば明らかだ。

生後間もなくの頃、父親の重信氏が仰向けに寝てる
広治の足先を押さえたらそのままピョーンと起き上がった
そうな。それで重信氏は「こりゃとんでもないモンになる」
と思ったそうな。生まれながらのバネというか素質が違うんだな。

超えられない天性の差が人によってあるのは認めないと。
341は分かってるみたいだけど。

>>373
黄色人種と白人､黒人の違いみたいな生まれつきのものすごい差が
日本人同士の間でも出るようになってきたのかな､と最近思うよ。

>>374
まぁ室伏は父親もすごいけど、母親もルーマニアの
槍投げの五輪代表選手だった人だから日本人の枠からは
出てるけどね。
本人は競技を評価される上で「ハーフだから・・・・」と言われる
のをひどく気にした時期もあったようだけど、そりゃ宿命だわな。

ドーピングした東欧の選手に勝っちまうんだから日本人じゃ
勝てねーよ。国内のハンマー投げの選手はしんどいだろうな。

黒人、白人、黄人、赤人のそれぞれの筋肉の特徴を教えてください

会社でもできるトレーニング方法ってありますか？机に座りっぱなしの仕事なの
で何かできないものかなと考えています｡

てか赤人ってどんなやつ？

体脂肪１０％を維持しながら、筋力アップ、筋肥大って可能？
筋肥大にはどのくらいの体脂肪が理想的なんだろう

>>378
混じれ酢すると‥
一般的にはアメリカインディアンのこと。

＞＞３７３
僕もレスしてもらいながらも正直に「え・・無理だろ」と思いました。
僕がたぶん生涯室伏と同じトレーニングをつづけたとしても、まずあぁはなれないでしょう。
（まず同じトレーニングをすること自体無理）

ただ指摘されたように努力を続けることで１パーセント室伏に近づける確立がでてくるとは信じています。

冬休みだなw
なんか発言が痛々しい

>>381
頑張ってくらさい。

ジムに通おうと思っていますが、コナミスポーツクラブってどうですか？

ダンベルで胸の筋肉を効率よくつけるには、どんなトレーニングがありますか？ちなみにベンチはありません。

>>385
「効率よく」か、フン

妹からの最後のメールを見て命の尊さ、
居なくなって残された者の悲しみがどれほど苦痛か・・・
白血病に侵され、親、兄弟でも骨髄移植は不適合でドナーも見つからず、
12年間苦しむだけで短い生涯を終えた・・・14才でした・・・。
妹が2才半のとき、微熱が続き、病院に行ったときには「白血病」と診断・・・
その日から母は毎日病院と家を往復する日々が続き、
大型連休で家族そろってレジャーに行く日なんてありません。
妹の面会が我が家の大型連休の消化日課でした・・・
「妹がいなければ遊びに行けたのに！！」当時は妹に憎しみさえ抱いたほどです。
でも、両親が妹ばかり世話し、愛情いっぱいあげてる姿に嫉妬したんでしょうね・・・。
その妹が亡くなって2年。両親は抜け殻がとれたような静けさです・・・私もですが・・・。
99年の12月中旬、突然妹が「携帯電話がほしい」と、言い出しました。
私がメールばかりしていたので欲しくなったんでしょうね・・・もちろん大急ぎで買いに行きました。
そしてイブの夜に携帯電話を渡し、一緒にメールの送信方法も教えてやりました。
そして、私が家に帰る頃には正午を過ぎてクリスマスを迎えた寒い夜になっていました。
寝ようと思ったら妹からのメールです。
「さっきはイブだったけど、今日はクリスマスだよ。迷惑ばかりかけてごめんね。おにいちゃん。ありがとう」・・・
これを見た途端母が息を切らして階段を上がり、「病院に行くから支度しなさい」
・・・さっき別れたばかりなのにまた行くの？なんで？と思いました。
病院に行くと、さっきまで元気だった妹が顔に白いクロスをかけられて亡くなっていました。
あとで看護婦さんに聞いてわかったことなんですが、
携帯電話を強く握り締めて離すのにたいへんだったと・・・
それを聞いて涙がいっぱいあふれました・・・。
妹の携帯電話は解約しましたが、2年経ったいまでも遺影の横にそっと置いてあります。
妹は、私にだけはきちんとお別れして逝きました。
天国でも携帯電話使えると良いなぁ・・・

(´；ω；`)ｳｯ…

ダンベルスレでは煽られて終わってしまったので、
こちらで質問させてください。
ダンベルしか持っていないのですが、多少効果がでてきたので
次はベンチを購入したいと考えています。
どんなベンチを購入すべきなのか迷っています。
お薦め、というものがあったらお教えください。

>>386ごめんなさい、言い方が悪かったです。大胸筋をつけるトレ方を教えてください。

>>376
筋肉の違いは無い。

大きな違いは骨格

赤人って何ですか

>>390
ダンベルフライとダンベルベンチプレス。やり方はググるとそれなりの
ページがヒットする。横になるベンチが必要だが、ダンベルが軽量の内は
ホームセンターで売ってる木工の２、３人座れるくらいの椅子が代用できる。

>>392
アメリカの先住民

ネイティブアメリカン

スティーブン・セガールみたいな奴か

体重５４キロでベンチ１００�`スクワット１６０�`がMAXなんですが
まだまだですか？

>>397
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Cafe/7351/

>>397
ベンチ体重の2倍。凄いんじゃないの

>>398
自分はCでした。とても参考になりました。ありがとうございます。

その筋力があってしかもCランクなら人生の勝者ですな。

>>398
自分はAaでした。Aに行けばよかった、と思う今日この頃

>>402
女に苦労してるん？

現在、しなやかで無駄の無い肉体を目指す大学生です。
身長174
体重61.4
筋肉率37.6
体脂肪率9.2

マッチョではなく、細型だけれど強い筋のある肉体を目指し、
全て我流でストレッチを主に頑張ってきました。
しかし、弱弱しい感じから抜け出せず、栄養面に問題があるのか、
トレーニングに問題があるのか、迷いが生じてしまいました。

皆様の見地からして、僕は今後、どう修正すべきだと思われますか？
是非アドバイスをお聞かせください。

「弱弱しい」　は 「しなやか」に通ずるから間違ってないんじゃないの
ただ単に、世間に評価されないから焦っているの（ｗ　気が弱いんだね（ｗ
わが道を行きなさいよ、誰にも振り向かれず、そのまま朽ちて行きなさいよ（ｗ

きもち悪い喋り方だな

現在のメニュー等も説明せずにアドバイスを求めるヤツって何を考えてるんだろうね？

>>404
ただのガリやんｗﾌﾟ

あ、あの・・よろしければ、アドバイスを・・

>>407
現在は、読書とかテレビとか見ながら、ストレッチと腕立てをやっている位です。

>>408
先月病気して、激痩せしてしまって、これを機会にと体を作りなおしてるんです。
元は、標準的男性でした。筋トレもしていませんでした。

質問。
筋トレして体重が増加した人は顔とかも太りましたか？

>>409
>>407が読めない？他に食事の状況とサプリメントの使用状況教えれ。

>>398
わしもAじゃな。

>>393ありがとう。やっぱりベンチがないとキツイか…

体脂肪１０％を維持しながら、筋力アップ、筋肥大って可能？
筋肥大にはどのくらいの体脂肪が理想的なんだろう

>>415
個人差が激しい

>>404
＞細型だけれど強い筋のある肉体
ビルダーがよくやる１セットあたり10レップ前後のトレ（中間負荷トレ）
を行うと、筋肥大に効果があるが、１セットあたり１〜３レップス程度の
高負荷低回数トレを行えば、あまり筋肥大しないが神経系が鍛えられるので、
筋力アップに効果がある。
これは重量挙げ選手が行っているトレーニング方法だが、とてもキツイぞ！

>>411
高タンパク「低」脂肪で筋トレやれば顔痩せするが、
高タンパク「高」脂肪で筋トレやれば肥満するから顔は太る。
要は、摂取カロリーと消費カロリーとのバランスの問題。

詳しいですね。勉強になりました。

大胸筋下部に効くトレはデクラインの他に何がありますか？

ダンベルベンチプレスでダンベルを胸の横に持ってきたとき、
一旦垂直方向の力を抜いておもいきり胸筋を伸ばしたほうがいいのでしょうか？
それともダンベルをある程度まで下ろしたら胸筋を伸ばしきらずに上げるように
した方がいいのでしょうか？

>>404
>細型だけれど強い筋のある肉体を目指し

筋力は、骨格が同じなら筋肉の断面積に比例する。今更骨格は
変えようがない以上、筋肉を太くしない事には力強くはなれん。

しかし、「ある特定の動作に対して発揮できる力」ならば、繰り返し
練習することによって筋力を上げずに強くする事ができる。
つまりそれは、要領よく動けという事だ。

>>404
取りあえず筋肥大のトレ半年やれ。
そう簡単にマッチョにはならんから安心しろ。

低付加高回数＝持久力、高付加低回数＝肥大、筋力うｐの法則は脊柱規律筋
にも当てはまるんでしょうか？
ローマンベンチかデッドリフトにするか迷ってるんですが。。

>>391
�d�d

>>420
一旦力を抜いてしまうのはマズイんじゃないかな。
常にウエイトをコントロールしてないと、危険性が出てくると思う。
それから、伸張性収縮で筋負荷をかけて筋肥大をさせるのが効率が良いとされているんだから、
伸張している時に筋肉の収縮をさせていないと、勿体ないような。
あと、ストレッチするのはいいけど、ダンベルの重さでストレッチは無理がかかると思う。

俺は、常に力は抜かない方が良いと思う。

胸ピクするコツとかあるのでしょうか？俺は筋トレしだして半年たつんですが、ようやく少し動かせれるようになりました。

よく分かりませんがここにカメムシ置いときますね
　　　　　　 ,.
.._ 　 　　 / 　ﾌﾟ〜ﾝ
　 ＼　__,!
　　　 〕-`ｰ;、
　 」`;{ヾ￣.} l'_
　 _/~|　＼l　}=､
　　　<ヽ/ `i/　 ＼._
　　　 _)　`"

卵の黄身はコレステロールが溜まるから避けた方がいいですか？
実は黄身はコレステロール増加の原因ではないとかいう論が出たり意味わからん。

>>369
チューブか。今まで試した事が無かったのでこれを期に試して見ますね。
筋肥大には強度の高いものがよさそうですね

やっぱり食べないと力がでませんかね？
怪我でおかゆとかしか食べられない状態が4日続き、
フルスクワットをしたら仕様重量が10kg以上おちてました；

チェストプレス５０キロ出来たんですが、これだとベンチプレスは何キロぐらい挙がりますか？

>>430
当たり前。カーボ不足では力が出ない。

いままで適当に飯食って筋トレしてたが
食事にきをつけるようになってから1ヶ月で体重2.5kg落ちた
筋肉も落ちとるかも知らんが。
顔はお肉ついたままだし。

最近サンドバックを買いました
これを使って何か筋トレってできますか？

>>434
なぐる、ける、おす、ひく、あげる、ころがす、まっはふみふみ

端っこをしがんで歯を鍛える。

>>434
サンドバックを持ち上げてそのまま後ろに倒れる
素早くサンドバックをフォール　１，２，３　　勝ち(＾∇＾)

今日歩いてたら小学生にハッスルハッスルってからかわれたんだけど
喜んでいいの？

そんなもん本人の気持ち次第

ハッスル？

L字クランチって効果ある？

身体能力を上げる筋トレ方法教えてください

>>432
そうですか・・
とりあえず早くたくさん食べれるようにならんと・・

毎食玄米粥を大鍋一杯食えば何の問題もない。炭水化物もタンパク質も脂質も全部とれる。

炭水化物、タンパク質、脂質だけでいいのかよ・・・

最近ジムに行く時間がなく、代価として限界まで腕立て伏せと腹筋とスクワットを
四セット行っているんですが効果は望めますでしょうか？

効果って言うのは筋力の現状維持？　筋力アップ？　筋肉肥大？　チンコ肥大？
あなたが普段ジムでどれくらいのトレをしてるのかにもよるでしょう
初心者ならそれだけでも十分効果あるでしょうが
ベンチで２００�`上げてるのなら腕立だけでは筋力は減退していくでしょうし
あなたのことがわからないと何とも言えませんのよ　一度私を抱いてみて　そうすればわかりあえるかも

>>447
おまいは何者だ

最近自宅筋トレをはじめたのですが、サイドベンドがなかなか上手く出来ません。
何度やってみても腕の力でやってしまうのです。
うまくやるコツなんかありませんか？

>>447
わろった。

>>449
サイドベンドなんてやんなくていーよ。

＞最近自宅筋トレをはじめたのですが、サイドベンドがなかなか上手く出来ません。

初心者はやらなくてもいい。上級者でもやる人は稀だ。

４４６です。ベンチプレスは最大で７０キロぐらいをあげます。
体重は７３キロです。

何の効果？
とりあえず痩せるのは無理だぞ

>>447
おまい最高！愛してるぜ！

プロテインの代わりに豆乳じゃダメ？

駄目ってことはないけど、プロテインの方が断然効率が良い

　　　　／⌒γ⌒⌒＼,,　　　　　
　　　/ノノγヽヽヽヽ　＼ 　　 　　 ／￣￣￣￣￣￣＼
　　　|" ━`､　━　 |　　|　　　 ／　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　|（●）,　､（●）γ_/　　 /　　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ
　　　|　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 6 l　　 l　　　　　 　 　 　 　 　　 　 .::::::::| 　
.　 　ヽ　｀-=ﾆ=- '　　,-′ 　| 　　（●） 　 　 （●）　　 :::::::::::::|
　　 　 ヽ.＿＿＿ ／ヽ　　 　| 　 　　＼＿＿_／ 　 ::::::::::::::::::::| 　
　　　 　／|／ﾑ＼|> | ＾ヽ　　ヽ 　　　　＼／　　.:::::::::::::::::::::ノ
　　　 　|:::L＼| |／｣::|::　|　　　l━━━（ｔ）━━━━━━┥

>>456
大豆は脂質が多いぞ。
それと、植物性タンパク質だから吸収が悪い事を考えないと。
あと、女性ホルモン様物質といって、あまり筋肉増量には良くないと聞いたが。

腰ってどうやったら鍛えれるんですか？
はじめの一歩みたいに土手に丸太を打ち込むのは不可能なので・・・・
誰か教えてください！

ちょっと質問させてください。
ラバーダンベルってラバーにヒビ入ったりしますか？

>>460
シットアップやクランチを腰の力で行う。

>>461
年月と共に風化するよ。屋内ならあんまり気にしなくても良いが、
屋外に置いておいたら2〜3年で駄目になるんじゃないかな？

>>462　腰の力であげるとは？？？よくわからないです〜
なにかサイトや画像で教えていただけると解りやすいんですが。。。。
どうかお願いします！

家で道具がなくてもできる筋トレ教えてください

>>464
自重ﾄﾚ、ｲﾒｰｼﾞﾄﾚ

ありがとうございます。早速、ｲﾒｰｼﾞﾄﾚからやりこんでみます！

>>464
道具使うけど２０Lポリカンでアームカールｚ
重さは水の量で調節

シットアップベンチってｲｲ!のか？

かなりイイ！
あれをオカズにして3発抜いた！

俺も今日から200kgセットのベンチを10ﾚｯﾌﾟｽ×5セットのトレするよ。


・・・・もちろんイメージトレーニングね。

>>470
じゃあｲﾒｰｼﾞで補助してあげるよ。

>>469レスありがとうもう買ったけど損はないみたいだね

胸の筋肉を落としたいのだが付きやすい又は付きにくい種目てある？

Imagine

>>463
腹筋を意識せずに腰で起き上がるような気持ちでやるの。

>>470
そういえばさ、マジでイメージトレって効果あるらしいね。
前になんかの筋トレの記事で読んだんだけど、イメージで筋トレしているのを想像(追い込んでるつもりで)
すると、長期間(記事の場合は２ヶ月)筋トレできなかった場合でも筋力の落ちが30％に留まったらしい。


なんかうまくまとめられないが、こんな実験があったらしい。

>>476
結局のところアナボリックもカタボリックも、すべて脳が指示して起こってることだからね。
食ったものが筋肉になっていくイメージをするのって大事なことらしいし、空腹のとき筋肉の異化の
心配をしてしまうと異化作用がますます起こってしまうらしい。イメージってすごく大事やね。

300

>>477
> 空腹のとき筋肉の異化の心配をしてしまうと異化作用がますます
> 起こってしまうらしい。

心当たり大有り。

始めまして。筋トレ３ヶ月目の初心者です。今までマシンだけ使って
まして、今度はスミスマシンを使ってみたいのですが、これはﾌﾘｰの
バーベルに対して軌道が決まっているだけですか？
それと、終わる時はﾊﾞｰﾍﾞﾙは元の位置のラックに戻しますが、
ｽﾐｽﾏｼﾝはどうやって元の位置に固定すればいいのでしょう。
ﾌｯｸで止まってるようなのですが、両手が塞がっててもﾌｯｸかけられる
仕掛けがあるのでしょうか。　　ど素人すぎる質問でｽﾐﾏｾﾝ。

スミスマシンすらわからない私はなんなの？

心配するな。
俺も、わからない。

スミスマシンと効くと頭の中にマトリックスのテーマが流れる。

二の腕を鍛えたいのですがどうしたらよいでしょうか？

体脂肪率は何パーセントくらいが理想でしょうか？

参考となるホームページが見つからず、紹介してもらえると幸いです。

>>480
素直にインストラクターに声かけて指導してもらったらいい。
フォームのチェックも必要だしここで聞いてもしょうがない

指の鍛え方を教えてください。突きをする時につき指するんで鍛えたいです
誰か教えてください！お願いします。ちなみに空手です！

>>484
まずダンベル買うかジム行け。話はそれからだ。

>>485
性別と身長体重くらいは書いたらどうなんだ？

>>487
スレタイ読め。明らかに筋トレじゃないだろ。

>>480
フックはシャフトを回転させると位置が動く仕組み
質問する前に実際持ってみれば簡単にわかるよ
フリーに比べて軌道が決まっているだけってマシンも基本的にそうだと思うけど
当然軌道が固定されてるからフリーに比べて重量はあがる
>>485
特に決まってないんじゃない　男なら病気にならないって意味なら15〜20が理想かと
ただ外見的に理想を求めて俳優とか10％前後が多いけど
前にテレビで野球の投手は15％が理想と言ってたな　巨人の上原は11％で少なすぎるといっていた

>>487
空手なら指の使い方は鍛え方含めて先生に習うだろ

>>488指の筋トレです。教えてください！お願いします

>>488
失礼しました。体重58キロ、身長175センチ、体脂肪率13％です。

>>489
早速の回答、どうもありがとうございます。
今回お尋ねした理由は、ヨン様の体脂肪率が3％から5％と聞きまして、私も彼のような
理想の体型になりたいと思ったからです。
私は季節の変わり目に風邪関連の病気になりやすいので、仰る通り、体脂肪率を15〜20
にした方がいいのか、見た目を重視して、10パーセント前後に絞った方がよいのか
もう少し考えます。ちなみに、私の体型の場合は体脂肪率をどうしたら良いのでしょうか？

>>489
スミスの使い方　ありがとうございました。

>>492
とりあえず体脂肪を気にする体型ではない。まず15kg体重増やせ。

>>488
ダンベルありますが、どのように使ったら二の腕に効くのでしょうか。

バーベルカール
ダンベルプリチャーカール
ダンベルカール
インクライン・ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール

この辺でググれば？

力こぶの上に落とせば効く

真面目な質問なのですが、筋トレ前にうんこはしたほうがいいですか？
なんかうんこしたあとベンチやると調子が悪いみたいなので

>>498
最中がベスト

今日３日振りに張り切ってウエイト上げたら背中を痛めてしまったよ…
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟもストレッチも充分にやったのに…
あ〜あ、これでまたしばらく休まなければならない…。
早く直す方法は無いですか？
取りあえずﾊﾞﾝﾃﾘﾝ塗りましたが…

>>487
突き指と筋肉はあまり関係しないと思うぞ。
むしろ突き方が悪いと思う。そこを改善すべし

>>492
ヨン様は痩せてるからああなったんじゃないぞ。
相当鍛えて脂肪もないからあんな風にキレがでてるんだ。
まずは体脂肪より筋トレですだ。

>>500
バンテリンなんて気休め程度の効果しかないだろ。
あんなの、皮膚のバリヤのせいでほとんど浸透しないし。
背中を痛めにくい種目に変更してみたら？

>>491
指立て伏せ

>>496
ダンベルカールとハンマーカールって効き方変わります?

>>492
その身長体重から絞ったりしたら、ただのガリガリになっちゃうよ。

四様はもともと筋トレマニアだから、長年かけて鍛えた素地がある。
それを数ヶ月かけて絞った体がアレだ。決して、数ヶ月で筋肉を
付けたわけじゃないよ。


>>500
痛みを和らげる薬はたくさんあるけど、治すのは休養が一番。
バンテリンは、消炎の手助け程度にはなるだろう。塗らないよりはマシ。

それよりも、アップが充分なのに痛めるってのはフォームが
悪いんじゃないのかな？そっちの見直しが重要かも。

前にPFC比で教えていただいた>63です。
日々バルクアップに勤しんでいます。

まだ当分の間は続けるのですが、やがてやってくる減量期のPFC比の質問です。
ダイエット期間中は脂質と炭水化物を抑え、有酸素運動を増やすつもりです。

そこで質問です。
減量期はタンパク質の摂取量は変える(減らす）のですか？
それともPFC比は多少度外視で、脂質＆炭水化物を抑えるのですか？

教えて君ですみませんが、よろしくお願いします。

>>494 >>501 >>504
体脂肪率を気にする前に、まずは筋トレに専念します。体重も増やします。
いろいろとご指導いただきまして、ありがとうございました。

>>506
４様は合成なわけだが。

ＰＦＣ比はボディビルダーにはＤＱ論

科学者みたいに研究に没頭するには正論

スクワットって脚短くなるんですか？

>>507
合成前も結構凄かったりする。

>>509
まったく関係ない。引っ張って背が伸びるっていうのと同じ。

家で腕立て伏せ（一回につき限界まで、一回ごとに地面に顎をつけてやってます）を限界まで五セットと
腹筋を限界まで五セットと背筋を限界まで五セットとスクワットを限界まで五セットしております。
体重は７１キロ、ベンチプレスは７０キロぐらいまでならなんとか上げられます。
この家でやるトレーニングにはちゃんと効果があるのか教えてください。
情報が足りないようでしたら追加します。アドバイスお願いします

>>511
そのうえで適度な休養と充分な栄養を摂ることができているのなら、
間違いなく効果はあるよ。体力向上とか。

もし瞬発力や最大筋力の向上、筋肥大などを目指しているのなら、
トレーニング法を考え直した方がいい。

目的は最大筋力の向上なんです・・・メニューをどう変えれば宜しいですか？

スクワット始めたんだけどチンコ側の筋肉ばかり鍛えられて
尻側の筋肉が全然ダメなんだけど何故

膝が前に出杉。

１つ、レッグエクスを先にやる
１つ、つま先にプレートを置いてやる
１つ、チンコを刈る

>>513
ならば、自重以外に負荷をかけたトレーニングをせねばなるまい。

>>514
それはそれで続けて、別途レッグカールかスティフレッグド・デッドを
するという選択肢もあり。

レス有難うございます。上腕二頭筋と三頭筋には上記で述べたトレ以外にはする必要ないですか？
上腕二頭筋と三頭筋に重点をおいていますので

トレーニンググローブ買おうとおもうのだが
どのメーカーがおすすめ？
リストラップ付きの買おうと思うってるんだけど。

アミノ酸が体質にあわなかったんで筋肉痛対策にクエン酸を飲み始めたんですが、
飲むタイミングとか量ってどのあたりが効果的なんでしょうか？

飲みたい時に飲みたいだけ飲めば？
それ以外は全部無駄。

俺は酢酸を飲んでいるよ

トレ後３０分以内に糖質を摂取した方が良いってのは良く聞くんだけど、
具体的に何ｇくらい摂るべきなの？？

中学から柔道始めたとして、筋トレを本格的にするのはいつくらいがいいのでしょうか？
中量級の体作りしたいんだけど、聞くところによると、中学は柔道の技中心で軽め、高校から
激しい訓練との事ですが、詳しく書き込める方いますか？

>>523
体重1kgあたり1gとればいいよ。

いずれもゆっくりしっかり8キロダンベルカール片腕ずつ十回×3　いすに座りながら10×3、うでたて50×3を毎日やってるんですが一日おきにやったほうがいいですか？それとも月曜ダンベルカール　火曜日腕立てにしたほうがいいですか？

後者の場合同じ部分に負荷がかかって、ダンベルカールと腕立てを分けたものの連日することにより負荷部分が休息を取ったことにならないという自体にはなりませんか？

テンプレサイトや筋トレの本見ればすぐわかると思うんだけど
筋肥大トレの超回復の原理とカールと腕立てによって鍛えられる筋部位を見れば

初級な質問ですが
部活などでお馴染みの
腹ばいになって後ろに手を組み上半身をエビぞりに起こす
背筋を鍛えるメニューですが
あれは効果があるのでしょうか？

>>529
効果が無い事はないが、確か背骨を力任せに後ろに反らせるのはマズイんじゃなかったっけ？
ローマンチェアとかでも、基本的に真っ直ぐまでしか起こさないはず。

>>530
なるほど
自分まだ学生なもので もしかしたらまだ背 伸びるかも
と思ってるので 背骨とか痛めたくないですね
部活やってた時もそれでよく痛めてたし

あと自分はろくな器具がないのですが
器具なしで背筋を鍛えれるようなメニューはありますかね

>>531
背筋てのは、脊柱起立筋？広背筋？どれ？
何を目的として、どういう力が必要なの？

>>532
脊柱起立筋群です
目的は・・・特に無いというか
自宅でやる程度の筋トレで
シェイプアップ&筋力アップですかね
ムキムキでごつい体格になりたいとかじゃなくて
痩せソフトマッチョみたいな感じで
スポーツに活かすとかは考えてないです

170弱で自重トレのみで60kg越えって可能??

化膿

姉妹

筋トレをしたいのですが、
糖尿病なので、高カロリーな食べ物は駄目なのです。
カロリーが低くても、
筋トレに耐えられますか。

この板で言われている
｢ローラー｣というのは
どんな器具なんですか？ググっても出てきません。
教えて下さい。

傷だらけの

>>537
まずは糖尿病を治してからだな。傷ついてる血管に高血圧状態になる筋トレで
さらに血管を傷つけることも考えられる。
糖尿病には30分〜45分・週3〜5回程度の有酸素運動は不可欠だからしっかり行うように。

>>540
糖尿病は治りません。

>>539
確実に35以上だなぁ　ふっるｗ

http://www.center-sp.co.jp/training/slimroller.htm
>>583　これ　しんどいぞ

>>539
まて
>>538
ttp://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&sitem=%A5%ED%A1%BC%A5%E9%A1%BC%A1%A1%CA%A2%B6%DA

＞＞541
やけになるなよ。

>>544
糖尿病は治らんでしょ。現代医学では。
ただ、食生活に気をつければ、糖尿病によって
引き起こされる諸症状を防げるというだけで。

家で腕立て伏せ（一回につき限界まで、一回ごとに地面に顎をつけてやってます）を限界まで五セットと
腹筋を限界まで五セットと背筋を限界まで五セットとスクワットを限界まで五セットしております。
体重は７１キロ、ベンチプレスは７０キロぐらいまでならなんとか上げられます。
この家でやるトレーニングにはちゃんと効果があるのか教えてください。
情報が足りないようでしたら追加します。アドバイスお願いします.
目的は最大筋力の増加ですが効果ありますでしょうか？

治らんからって、だめじゃないでしょう。
程度にもよるが、コントロールしている人は多いよ。
治らない病気を持っている人は、たくさんいる。
そんな病気なら、うまく付き合っていくという考えも必要なように思う。

あのー、ダンベルしかもってないんですけど、胸筋どうやって鍛えるんですか？

腕立て伏せすりゃいいじゃん

そんだけでいいんですか？なんか腕ばかり鍛えられてる感じがするんですが、

するときに胸筋を意識してすれば大丈夫

おお、意識とかで変わるンですか！勉強になりました。どの部分を鍛える時でもそんな感じでいいんですね？

昔から過剰な運動をすると、必ず始めに足の指
（たぶん薬指）がつってしまいます。
どこの筋肉が弱いのでしょうか？
また、どのように鍛えればよいのでしょうか？

三角筋の中部を特に鍛えたい場合は

ショルダープレスとアップライトローだったらどっちが効果的ですか？

よくサイズ晒してる人いるんですけど、
男の場合、胴囲ってどこ測るのがセオリーですか？

健康診断だとへそ上の一番細いとこで、スーツ屋とかだと腰骨の辺。
後者だと10cm位太く言えるんだけど・・・。

>>555
とりあえず一番細いとこ。
胴囲以外は、ぜんぶ一番太いところｗ

手首を強くするために「風呂でお湯の中で手首を（早く）パタパタしろ」って言われたんですが
あれって、腕のどこが鍛えられてるのですか？

初めまして。
股関節と肩関節の鍛え方ってあります？

>>558
関節の鍛え方？
ストレッチしなさい。
これでいいの？

　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ミ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _彡彡ミミミﾐ
　　　　　　　　 i　　彡彡´　　　　ﾐﾐﾐﾐ　
　　　　　 　 　 | 　彡. 　 -‐　　 '''ｰ {ﾐﾐ!　　　
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|　　　
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　　,ｒ(､_>､ ﾟ'｝　 　
　　　　　　　　 彡_｣ 　 　 ,彡彡ミミ!　　
　　　　　　　　　彡 i、 　 ` ｀二´' 丿　　
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ.´ 　 　　
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_.　 　
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼
【競馬】JRA、再来年から高松宮記念を「秋篠宮記念」に変更
http://news17.2ch.net/test/read.cgi/news7/1095075975/l50

>>557
前腕伸筋・屈筋群。

どうもです

ブラックハー党秘密基地別館　- HOSOKAWA'S BIZARRE ADVENTURE -

http://freett.com/bulleta.hp.infoseek.co.jp/../bulleta

当サイトは、2000年03月30日に株式会社カプコンより発売された
DC用ソフト『MARVEL VS. CAPCOM 2 -New Age of Heroes-』の公式掲示板にて
その芸風から一躍一世を風靡した『定山渓秘宝館』氏の軌跡を保存するサイトです。

プロテイン服用の効果って、服用しないときと比べると目に見えて違うもの
なんでしょうか？
ちなみに１０repsを３セットくらい１日置きにやってます。

ただのたんぱくだからほかでとってもよし。グルタ民とか入ってるのもあるけど微量だから体感できない。

神経系ってよく聞くけどいったいいかなるものなのか教えて

>>566
例えばお前が野球の初心者だとしよう。最初はぎこちなくても
毎日キャッチボールしてるうちに段々スムーズに投げれる
ようになり、筋力に変化が無くても遠くに速い球を投げれる
ようになる。

単にダンベルやバーベルを上げ下げするウェイトトレーニング
にも同じ事が言える。

すなわちそれを神経系の発達と言う。

体脂肪30%の俺は、マッチョになるために何をしたらよいのですか
デブ→マッチョ の順序、過程を教えてください

３０％はいくらなんでも多すぎるので、まず痩せるべき。
と言っても、ダイエットとかじゃなく、筋量アップのトレーニングをしながら、食事の質変えていく。
こうして、１５％くらいに落としたら、今度はバルクアップを考えるようにしたらいい。

>>569
わかりました　がんばってみます

いつもは３日に一回のペースでトレーニングしてるんですが
今風邪を引いてしまいまして、一週間ぐらいトレーニングしてません。
筋力って低下してしまいますかね？
無理してでもトレーニングしたほうがいいでしょうか？

>>571
今までどれくらいやってきたかによる。
トレーニング歴が長いなら、一週間休んだところで、さして筋力は落ちない。
３ヶ月にも満たないトレーニング歴なら、神経系の発達が未熟だろうから、長期間休むと神経系が元に戻ってしまうこともある。
とは言え、トレーニングなどで体を疲労させてしまうと、抵抗力が弱まり、風邪が悪化する。いつまで経っても治らない。
休む時は、妙な心配をせずにきっちり休んでさっさと病気を治してしまう方が、さっさとトレーニングに戻れて結局は早道。

とにかく休んで、病院に行くなり、薬を飲むなりして、なにがなんでも治す事に専念しろ。

背筋やると肩痛くなるのは俺だけ？（体を後ろに反るやり方）
効率良く背筋鍛える方法教えてください。

背筋だったら懸垂してから池に行ってボート漕ぎだろ、普通

デッドリフト

器具がない場合はどうする？

器具を買う。

>>573
http://swfz.hp.infoseek.co.jp/R3_temp.swf?inputStr=%91%E5%97%A2%82%AA%8EE%82%B5%82%C4%82%AD%82%EA%82%E9%82%C1%82%C4
これ参考にしな

広背筋が筋肉痛で死にそうです。誰か助けてください藁

筋トレって基本は３セットて聞くけど、
セット間はどれくらいあけてやればいいの？
短いとキツイし長すぎると効いてないきがする。
ど素人でスマソ。

フリージャンプって何ですか？

筋肥大が目的なら１分くらいがいいらしい。けど体力にもよる。
スクワットみたいな高重量種目は体の疲労が大きいのでもっと休んでいいかも。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html
＞どのようにトレーニングしたらよいか
は初心者には難しいと思う。

>>581
電車の荷台等に放置されている読み終えた集英社発行のマンガ雑誌のこと。
【類語】フリーマガジン、フリーサンデー

>>552
筋トレする時に、刺激を与えている部位を意識してするのとしないとでは大きな違いがあるよ

中二日でトレーニングしていますが、中日に有酸素運動(水泳)をすると超回復に支障が出るでしょうか？

>>585
栄養・休養がとれていれば、適度な運動は乳酸を取り除くいい刺激になるので、
むしろ超回復が早くなる。ただしオーバーワークにはならない程度に。

（漫画）筋肉マンはニンニクの食い過ぎで下痢になったりしないのでしょうか？
それと、テリーマンの方が断然強いと思うのですが。

ここにかいてもしょうがない
ゆでたまご先生に手紙書け

>>587
なんだ、ぼばえは！！！
ちゃんとしろ！！つってんだよ！！！
要するにねぇ、テリーマンが強いとか問題じゃないんですよ！！！

テリー伊藤

アルコールとカタボリックの関係について教えて。すごい酒好きなんだけど頻度と量でこん位なら平気とかあります？飲むならこうしろとかアドバイス頼みます。

またアホな質問を。
人によるんだから回答もらっても意味ないでしょーよ。

何！？アホな質問！？無茶苦茶マジだったんだが…人による？酒飲んでも関係ない人もいるって事か？酒の強さにも関係するの？こんなオレだか後生ですからお答えを…

カタボリック、アナボリック、メタボリックについて詳しく

>>592
だからさ、酒豪のビルダーもいれば、アルコールが即脂肪になる
ような体質の奴もいれば、俺みたいに酒でカタボリックが進む奴も
いるからさ、答えは無いよ。年齢、体質、食習慣、トレ強度、頻度、
そんなのが全部関わってくるんだから。
だから自分で調べてみりゃいいじゃん。とりあえず晩酌にビール
一杯とかの量だったらむしろ筋肉にはいいだろうけど。

５９４
おぉサンクス。甘えついでに参考資料等あれば教えて！ググッては見たがアルコールとの関係は載っていなかった。できれば詳しい本でも買いたい。

ウェイトマシンで
座りながら太ももにバーがあって
腰が上がらないようになってて
でっかいハンガーのような鉄棒の端を持ってする
ウェイトマシンの名前を教えてください。。

すいません、質問ですが、肘から先の腕の部位を鍛えるにはどの運動が適切ですか？
ちなみにダンベルは持っています。

>>596
ラットプルダウン
>>597
そんな小さい筋肉鍛えるな。

ああ、あれか・・・




解らん

>>597
デッドリフトが自分の前腕トレーニング。自分は前腕が弱いっていうのもある。

前腕を集中的に鍛える為に、何度も引かずに引いた状態を１分維持する
という方法もある。

俺はデッドの後はオフを二日入れるから、デッド終わった後にリストカールとリバースリストカール
をひたすらやってるよ。前腕のバンプってかなり最高だよ。血管ビクビク浮くし。

>>598
それです。ありがとうございます。

筋肉をでかくせずパワーをつけたいんですけど。。。どうしたらいいんですか？

>>603
なんの競技か知らんけど、筋を大きくせずパワーを発揮したいなら
技術の改善をする・ボディバランストレーニング、ＳＡＱトレーニング・プライオメトリクス等
がある。しかしを行うにしても基礎的な筋力が無いと簡単に怪我につながるため
最低限の筋力は必要。

筋トレ直後のパンパンになった自分の体かっこいい。

>>605
3時間後にまた書き込んでくれる？

背筋は一般的にどれくらいで超回復が完了するとされてますか？
自分の感覚では３〜４日くらいで筋肉痛が治まるので
それくらいと思うんですがどうなんでしょうか

>>583
跳ぶ方なんですが・・・・

スカイダイビングで一人で飛ぶ、のをフリージャンプっていう。

バックエクステンションと言うと
ベンチに腹ばいになり 下ろした下半身を水平まで起こす
筋トレが思い浮かぶのですが
ある本で見たバックエクステンションは
地べたに腹ばいになり 両手をわきの横に置き上体を固定し
片方の足ずつ膝を曲げないように出来るだけ高く上げる
というものです
バリエーションとして 足と対角線の腕も上げる
という筋トレです

背筋を鍛えたいのですが この種目は効果がありますか？

>>607
ttp://icofit.net/library/training/p_base.html#super_compensation
によると、広背筋は72時間らしい。※ソース不明。
固有背筋については掲載がないけど、広背筋以内のはず。
個人的な感覚では、
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p018.html
の方が実態に近いと思う。このほか、日常生活における疲労度など色んな条件を受けるだろうし。
あと、筋痛がなくなったから回復してるとは言えないはずだし、
毎トレ後３〜４日も筋痛が続くのもそれはそれでどうかと。
筋痛→（筋原繊維の破壊→）筋肥大と考えているなら、それは違うと思う。

トランクエクステンションは床でバックエクステーションすると反りすぎてしまう事の改善策的に出来た運動だと思うんよね・・・・
まぁ効果はあるでしょうけど　運動強度はあまり重くないしなんだか女性向きって感じもするな　リハビリっぽいし

>>612 は>>610宛

１日で胸と背中をトレする場合、胸だけ先にやって次に背中やるのと
スーパーセットで交互にやるのとではどちらが筋肥大に効果的ですか？

あんまり気にしなくてもいいと思う。どっちでやってもほとんど変わらないと思う

>>595
ソースはあったがＵＲＬを忘れた・・・
確か大量に飲みすぎると即座に筋肉を分解する働きがあるそうだ。
通常は缶ビール二本程度で止めるべきらしいが、日本人の場合、缶ビール一本程度が一番らしい。

168cm54kgから60kgまであまり脂肪をつけないで上げるのは可能??

↑自重のみで

ラックの上でベンチプレスあげても記録になりますか？

■■■■■■■■■■(投票期限は25日)■■■■■■■■■■■

現在日本テレビサイトで行われている男前ランキングにて電通捏造
スターことぺ・ヨンジュンが在チョン＆ババァのあからさまな組織票で
突然三日で一位になってしまった・・・そこで立ち上がった２ちゃんねる
の勇士が、パペットマペットを一位にすべく奮闘中。
http://news13.2ch.net/test/read.cgi/news/1103707746/
　　　　　　　　皆さんの力も貸して頂きたい！

　　　　　お力添え頂ける方は以下にてお願いします。

■■■■■■■http://www.ntv.co.jp/supli/rank/■■■■■■■■

筋トレで162cm54kgから2週間で64kgにするにはどのようにいたらいいですか?

>>621
二週間？
鉛を飲め。グイっとな。

>>622
まてまて　マジメにレスしてあげようではないか
豚肉を毎日1kg食って糞を2週間するな

>>621
脂肪注入

>>621
筋肉は一年頑張って１〜２ｋｇしかつかないから、
二週間で10ｋｇ増やそうと思ったら脂肪をつけるしかない。
脂肪は1ｋｇで7200ｋcalだから、10ｋｇで72000。
これを二週間＝14日で割ると、一日約5000kcal。
サラダ油を一日500ｃｃづつ飲めば、OK。

>>622-624
おまいら全員逝ってよし。ちゃんと嫁。

>>621は
＞筋トレで
と書いてあるだろうが。鉛とか豚肉とか脂肪とか・・・馬鹿か？
筋トレと言えば、バーベルだろうが。ダンベルだろうが。

ってことで、>>621は4日毎に2.5kgのダンベルシャフト1本ずつ飲め。

>>625
筋肉が1年で1〜2kgしか増えないってそんなもんか？
オレは1ヶ月ごとにIn Bodyで計ってるが1ヶ月で筋肉のみで1kg増えてくぞ
ちなみに現時点で身長181cm　体重68kg　体脂肪率12％
昔、ウェイトはじめる前は同身長で体重59kg　体脂肪率20％だったのが
1年後に計ったら体重66kg　体脂肪率15％になったが
ちなみに身長はここ5年ほど0.1cmも伸びてない

http://music4.2ch.net/test/read.cgi/msaloon/1080859061/20

>>586
即レスありがとうございました。
大変参考になりました。

>>626
もまえ天才か?
解決〜!!

>>625はハードゲイナーなんだろ
１年で１ｋｇしか付かないなんて悲惨だろ

トレーニング始めた頃は早くごつくなりたくて
知らず知らずのうちにオーバーワークしてた。
深く考えずにベンチとスクワットだけを
継続させることが大切だな。
２年くらい経ったらそこそこの体になる。
ボディービル的なトレはそれからだな。
最初から色々やってもほとんどの人が続かない。
これが漏れの結論だが、皆どう思う？

デッドリフトと懸垂は？後ダンベルカールくらい入れてもいい様な。
最初はベンチ、スクワットと合わせて５種目のみやってればいいと思う。

厳密に言えば、漏れの場合
サイクルトレーニングで基本のベンチとスクワット
補助種目として懸垂、若しくはベントロー
フロントプレス、アームカール、カーフレイズを軽めにやってる。
サイクルトレはマジでおすすめ。

懸垂でも腕太くなるよ

アームレスリングをしてますが実践しない日にウエイトトレーニングでもしようかという時に
どこの筋肉を鍛えたら良いのか、わかないんだけど教えて下されー

>>632
２種目しか行わないこととオーバーワークとは直接には関係がない。
続かない原因は種目数が多すぎることだけではない。
ベンチプレスとスクワットだけ２年続けろと言われたらかえって苦痛。
そんな指導者にはつきたくない。

トレーニング中の呼吸法のことなのですが
例えばシットアップなんかの時には
上体を起こす時に
息を吐くのでしょうか？吸うのでしょうか？
また上体を下ろす時の場合も。

みなさん、トレーニングのメニューはどのように組んでますか。
オイラは
１・胸、背中
　　　↓
２・上腕ニ頭筋、三頭筋
　　　↓
３・肩、足
　　　↓
４・（休み）
　　　
の繰り返しでやってます。

>>639
１・胸、肩 、腕
　　　↓
２・足
　　　↓
３・腰、背中
　　　↓
４・（休み）

>>639
三頭の次の日に肩やると力入らんだろ。

>>638
運動の中心となる部位の筋肉を収縮させる時に吐いて伸張させる時に吸うのが基本。
そもそも上体起こしながらだと空気吸いにくいだろ。
関係ないけど、上体起こすシットアップは効果ない上に腰悪くするからやめた方がいいぞ。

>>621
スーパーサイズミーやってみる

ダンベル買って開始したのが5月終わり。
タニタのインナースキャンによると、半年で1.2kg筋肉ついた。
あんまり実感わかないんだけれど本当なんだろうか？

家で懸垂をしたいのですが、やる場所がありません。
ジムには行きたくありません。
どうすればいいですか？

>>645
チンニングスタンドを買う

>>645
公園池。

>>645
公園に行く。

>>641
肩の方はレイズ系をメインにやってる。
最近、メニュー替えたんだけどこれダメかな？
それとも、２と３は逆にした方が良いかな？
いいメニューあったら教えて。
今は特に上腕と肩がほしい。
前は二頭筋と背中を同じ日にやってた。
二頭筋→背中の順にやてたら、背中やってる時、フォームが悪いのか先に
二頭筋に効いてしまって、背中が追い込めてないような感じがしたので、
このメニューに替えたのであります。

効果的な胸筋の鍛え方を教えてください
現在21歳男、筋肉は貧弱で、腹部はここ数ヶ月で一気に脂肪がつきました。
移動はすべて車だったり、典型的な運動不足の大食いによる肥満です
しかしそれに対して胸部は、若干脂肪はついているものの胸と胸の相田は骨が見えそうな程、脂肪も筋肉もついていないのです。
たまに息苦しく感じることもあります
肥満も胸部のほうも運動不足だと思うのでバスケやマラソンでもしてみようかと思うのですが、効果的な胸筋のつけ方が知りたくて書き込みました。
宜しくお願いします

>>642
解答どうも

そしてorz

シットアップって効果無いんですか・・・
まだ鵜呑みにはしませんが 一応。
でしたら何やればいいんでしょうか。

教えてください。自宅用のエクササイズマシンではどれがいいの？

>>652
フリーウェイトか一流メーカーのマシン他は粗大ゴミ

筋トレとは少し離れる話題かもしれませんが・・・・

先日、昼間に突然首が痛くなりました。寝違えたみたいに。
痛くて首が回らなくなり、整骨院に行きました。
原因は分からない、とのことでしたが骨盤や背骨がずれていたそうです。

10日ほどたちますので、ようやく直ってきました。
そろそろ筋トレ再開しようと思いますが、こんな経験みなさんにはありますか？

同じような経験があるかたは、今後トレする際に気をつけることなどを教えてください。

上半身を大きくしたいんですけど
月 胸・背中（中心）　　＋　肩・腕（軽め）
水　足
金　胸・背中（軽め）　　＋　肩・腕（中心）
このメニューどうですか？

質問する前にやってみれ。メニューなんて個人個人で違うものだ。
ウエイトトレーニング買って試行錯誤すれば自分なりのメニューが出来るはず。
出来ない香具師には手の施しようがなし

ttp://magical.site.ne.jp/futaba/real-doll/src/1102392874317.jpg

ができるようになるには、ﾃﾞｯﾄﾞ何�`でつか？

食事とプロティンは筋トレ前に摂ったほうがいいのでしょうか？それとも後？

インスタントアブ最強

>>654
私も同じような経験があります。
首の後ろから左肩にかけて痛みがあったのに構わず筋トレ続けていたら
首を回すこともできないくらい痛くなり、1年間も筋トレできなくなりました。
参考になれば幸いです。

理想は筋トレ前と金トレ後の両方にとるのがベスト。
俺は金がないので後のみに摂っている

>>654
全てというわけじゃないけど、整体とか医師免許持ってないところはやめといた方がいいよ。
あいつらすぐ骨盤や背骨がずれてるとか言うんだよな。んなわけねぇよ。
故障した時はまずスポーツ医学専門の整形外科医に診てもらうべきだ。
それも当たり外れがあるけどな。特にジジィは知識が古くてダメな場合が多い。

>657
殺した後はたぶん興奮物質が大量に脳内から出てるから
そんなに重量とか気にしなくていいよ。
普通の２倍くらい一瞬だが、だせるからね♪

でも、本当に殺っちゃだめだぞ

>>661
ありがとうございました

>>660
1年間もですか！それは酷いですね。
私もしばらく安静にすることにします。
本格的なトレ再開は年明けからだなぁ・・・・
一応、昨日一昨日と有酸素や軽い筋トレはやりました。
体を暖めることができたのか、痛みが徐々に引いていきました。

>>662
一応、保険が使える整骨院です。でも、保険外治療を薦められ4000円弱ほど払いました。
2回行ったから×2で8000円ほど。1時間弱マッサージと首・背骨をボキボキやってもらいました。
先生はどうみても医師ではなさそうですね、整体師さんだと思います。
スポーツ医学専門の整形外科ですか、探して行ってみます。

616
今更ながらありがとう。
594にあるように多少のアルコールはむしろ筋肉にいいってのはホントなんすか？

今MAX85KGなんだけど今年中に90KGいけるかな？
一日おきにトレしてます。
７５*５挙げます

ベンチノことね

>>667
ステやってもムリ

一昨日上腕二頭筋、三頭筋、前腕、を鍛えて結構筋肉痛だったんだが、
一日インターバルおいて疲れ引いたと思って、今日トレやったら思うように
ウエイトがあがらない・・・。じっとして疲れを取っている時には
筋肉痛って少し引いたら気づかないもんだな・・・。

ゴールドジムかサンプレイのどっちに入会しようか迷ってるんですがみなさんならどっちを選びますか？

670ですが、このような経験は無いですか？
ゴールドジムかサンプレイのどっちかという件ですが、
私なら迷わずゴールドジムです。私広島に住んでいますが、
早く広島にも出来ないものかという気持ちでいっぱいです。
ゴールドジムは設備もかなり充実しているし、多くのスポーツ選手や
芸能人も通ってるほどだから定評は相当いいです

スクワットの次の日に背中をやるのは良くない？
腰に疲れが残ってるってことで

>>673
腰じゃないよ

でも疲れは腰にも残らない？

>>675
ぃゃ　だから腰が疲れるんなら
フォームが悪いんじゃないの

スクワットで鍛える部位は大腿と大殿　それとハム

フォームが悪いのかも。
ありがとう

>スクワットの次の日に背中をやるのは良くない？
腰に疲れが残ってるってことで

スクワットをやれば、当然腰に疲れは残る。
スクワットの翌日にデットリフトは避けたほうが賢明である。
チンニング、プルダウン等なら問題はないが。

＞ゴールドジムかサンプレイのどっちに入会しようか迷ってるんですがみなさんならどっちを選びますか？


書くまでもなくゴールドに入会する。

一昨日上腕二頭筋、三頭筋、前腕、を鍛えて結構筋肉痛だったんだが、
一日インターバルおいて疲れ引いたと思って、今日トレやったら思うように
ウエイトがあがらない・・・。じっとして疲れを取っている時には
筋肉痛って少し引いたら気づかないもんだな・・・。
こんな経験無いですか？？

>>680
あるよ

痛い筋肉痛はマッサージでなおるんか？どうやら筋を違えたみたいだ しばらく筋ﾄﾚ休むか

>>681
返信有難うございます。
筋がいたい場合は私もよくありましたが、マッサージに長けている人がいればやってもらうのが
ベストです。私の場合は周りにいなかったので、筋肉の調子が戻るまでひたすら我慢して待ちました。
まずは「何で筋痛めたんだろう」ではなく「筋痛めたんだからゆっくり直そう」
と、向き合うことが大切だと私は思います。こんな答で宜しかったでしょうか。

↑やはり休むべきですね焦らず痛くなくなるまで休みます

あせらず頑張りましょう！

>>680
筋肉が回復してても、神経が回復してないとウェイトが上がらなくなる。

他板でレスつかないのでこちらに

デッドリフトをやった後腹筋する為に寝転んだら、びてい骨が床に触れた時
ジーンと痛みがありました。次の日もまだ少し痛かったです。
こんな風になったのは初めてなんですが、ある事なんでしょうか？
３セット中２セット目にやりなれてないスモウデッドで気合を入れ過ぎたのが
原因かなと思ったのですが。

>>671
サンプレイって行ったことないから知らんけど
ゴールドは個人的にはお勧めしない
オレは体験で原宿のに行ったけど水のみ場がないのにかなり驚いたし
施設もそれほど最先端のが揃ってない（有酸素のパーソナルＴＶはなかった）
ベンチの数が多いのがよかったけどそれ以外はあんま
てかイメージだけどゴールドってステとか使ってる人が多そうで嫌だった
そんなオレはティップ行ってる

みんな、トレの時間どのくらい？
俺は９０分位かな。インターバルは２分位。
本当はもう少し時間ほしいけど、長くやりすぎるのも悪いって聞いたから
この位に抑えてるけど。
やり方にもよると思うけど、１２０分ぐらいやっても大丈夫なのかな？
この辺の事、誰か詳しい人いませんか?
あと、例えば一つの部位に
　多種目（５〜６種目位）×小セット（１〜３セット）
　　　　　　　　　　ｏｒ
　小種目（１〜３種目）×多セット（５〜６セット）
みなさんはどんな感じでやってる？

俺は１つの部位に３種目×５セット位でやってます。

筋ﾄﾚするには風呂上りと入る前どっちの方が効率ｲｲですか？

>>690
風呂上りだと汗かいてまた入らなければならず不経済。
よって風呂前のほうが家計のために効率的である。

でも風呂上りの方が体はあったまって、筋トレには良いって聞いたぞ

>>690 常識的には後だろう　トレ後でさえクールダウンをしっかりやってからじゃないと心拍数が上がりすぎて余計疲れてしまう。

>>689 　個人の都合で変わってくるだろ　いい悪いでくくれる問題でもない

>>688 　水のみ場の有無ぐらいでそこまで決め付けるのはいかがなものかとｗ　ゴールド原宿はエアロのトコに自販機あるだろ

>>687 相撲だと下腿に負担かかるからなぁ　姿勢見てみないとわからん・・・しかし翌日に激しい痛みを伴わないなら２〜３日もありゃ治るだろ

>>690
なんの効率かによるだろう

>>691->>693
汗等は考えないとすると筋肉には風呂後の方がｲｲんみたいですね。
レスありがとうございました。

最近オフシーズンになりました。どんな筋トレしようか悩んでおります。
今考えているのはシーズン中に鍛える時間がないであろう細かい筋肉をマシンで鍛えようと思っています。
またパワー向上より筋肥大させようと思うので各部位１０回３セットくらいやろうと考えています。
アドバイスお願いします。

↑もうちょっと聞きたいことを具体的にお願いします。
答えようが無いです

腕立てでもしてろ。

インナーマッスル鍛えるならマシンじゃなくてバーベルやダンベル使った方が良いと思うが・・・・

昨日初めてジム行ってきました。
どれくらいの頻度でジム行くべきですか？
胸筋つけたいんですがバーベルとかがない家では何をすればいいですか？

じゃあ700

>>701
ﾌﾟ

OTL

謝るから答えてよ(ﾟ∀ﾟ)

>>700
家で器具無しで胸筋をつけるときは、手を交差して胸筋にくっつけて
腹筋かな？その時も胸筋に意識を集中してトレを行うこと。
後は、肩幅かそれより幅を狭くしての腕立て伏せかな。
その時も筋肉に集中することですかね。

ジムは初心者はあまりインターバルを狭くしてやるとひどい筋肉痛になるので、
週二回。初心者ではない人は、週三回ぐらいしないと筋肉に刺激が起こらないと思います

初心者的質問スマソ
全身持久力と筋持久力の明確な違いが理解できてないんだけど、

全身持久力：心機能や酸素の供給能力を高めて長時間の運動を可能にする
筋持久力：乳酸などの疲労物質の除去能力を高めて短時間運動のスピードを維持する


てことで合ってるかな？いまいちﾜｶﾗｿ

>>705-706
その腹筋のやり方だと、腹筋だけじゃなく胸筋までつくんですか？
知りませんでした(⊃Д｀)
ありがとう。やってみるよ！

昨日室伏がテレビで腕立てをして鍛えているといっていたが
腕立ては効率のいいトレーニングといえるんですか？

また効率かよｗ

年末年始はジムが休んでて困る；；

>>707
筋持久力とはある意味無酸素運動のことです。
全身持久力とは有酸素運動の事ぐらいしか分からない。
だから少々スタミナが無くても筋持久力は全身持久力ほど影響しないです

ファイティングロードで、グリコのホエイプロテインを買って一ヵ月半で、一袋開けたんですが。体に変化がありませんでした。どこのプロテインが効果があるんでしょうか？

たった一ヵ月半かよｗ

ベンチプレスで足を上げながらもしくはベンチの上に置いてやる場合、
通常のベンチプレスよりも軽い重量しか扱えないと思うのですが、
胸にはより効き易くなるのでしょうか？

>>713
同じことをあと3回繰り返してからまた来てください

筋ﾄﾚが続かないんですが･･･

血圧が高くなっちゃいました。
みなさんどうですか？
投薬しないとマズイらしい。
180-110ぐらいです。

左右の大胸筋の大きさや高さが違うんですけど、
どうすれば同じ高さや大きさにすることができますか？
利き腕の逆側の大胸筋の方が発達してます。

>>719
それは、ひとそれぞれ顔が違うのと同じで個性だから完全には治らないよ

ちっ！いくら筋トレしても体重増えねぇよ。

>>713
プロテインはあくまで普通の食事ではタンパク質の量が足りない人のための
補助的なものであり、食いまくっても筋肉つくわけじゃないよ。

>>721
脂肪より筋肉のほうが重いはずだから、がんばってください

>>713
筋トレは”しっかり”出来てるのかね？

スクワットとデッドリフト。

大殿筋とハムをでっかくするにはどちらが有効でしょうか？

スクワットはしっかりと大腿筋をはじめとして下半身に効いているのは実感できるんですが、デッドは背中ばかりに効いてケツやハムへの刺激が今ひとつのような感じです。
フォームはそれなりに正確のはずですが。

スクワットに一票

バーベルをかついでスクワットをする際、
右腕全体が締め付けられるような痛みが出てしまいます。
延髄らへんに高重量の不可がかかると思ってるんですけど
こんな経験ないでしょうか？
足腰が痛くなる前に腕の締め付けられるような痛さでギブアップ
してしまいます。

持ち幅が狭いんじゃないか？もっと広げれば。
延髄が気になるなら広背筋の上に乗せる感じでやればいいだろ。

体脂肪も気にしつつ筋肉をつけたいと思いまして、
1日目：上半身トレ
2日目：有酸素運動（バイク）
3日目：下半身トレ
4日目：有酸素運動（バイク）
のサイクルでやってます。
この場合の栄養摂取ですが、トレの日は、
炭水化物→トレ→タンパク質＋炭水化物
でよいのかなと思うのですが、有酸素運動の日は
どうするのがよいのでしょうか？
何も摂らない方が脂肪燃焼には効果的な気が
するんですが、筋肉も消費されそうな気が・・・

>>729
脂肪燃焼を最優先に考えるなら、朝一番の空腹時の低血糖状態の時に有酸素運動するのが一番効果が高い。
筋肉の異化が気になるなら、有酸素運動前に多少の糖質＋BCAAを摂ればいいのではないだろうか。

>>730
どうもありがとうございます。

上半身の横幅をおおきくしたいんですが何かおすすめありますか？
とくに大胸筋に広がりをつけたいのですが。ダンベルベンチプレスとフライだけで
広がりをつけれるものでしょうか？

>>732
胸はそれで良いと思います。
ただ、上半身の横幅をつけるには、後背や三角を鍛えた方が良いです。
ワイドチンニングやサイドレイズもどうぞ。

フロントレイズもどうぞ！

ハンドボールやっていますが
筋力が全くないのでこれから十日間
冬休みを使い鍛えなおしたいのですが
やっぱり十日間では何も変わりませんか？
ちなみに高校一年で身長171体重55�sです

10日間なら、筋トレよりも走り込みのほうが効果あると思う。

トレ始めて三ヶ月になるんですけど、体格は少し変わってきた程度です。
の、割に大胸筋の発達が遅い気がします。実際、ベンチの重量も当初、６０×２だったのが
６０×７になったくらいです。三ヶ月ではこんなもんですか？それとも遅い方ですか？

>>737
1セット目にベストでやるより
3セット目で10レップ狙いで入った方が
成長早いかも
まあ、人それぞれだけど

質問なのですが、通常のベンチプレス・インクライン・デクラインでは
三角筋への効き方、三頭筋への効き方は変わってきますか？

リストカールとかハンドグリップとかの前腕鍛える筋トレは
毎日やってもいいというのは本当ですか？

三頭筋を鍛えるプローントライセップスの動きを教えていただきたいんですが。
画像とかありませんか？

>>739 多かれ少なかれ・・・・って感じの部位だけどそりゃ違ってくるだろうな

>>740 前腕とカーフと腹筋な　俺も聞いた事ある。
理屈はよくわからないけど常に動いてる部位だから筋肉痛になりずらいって事なのかもなぁ

前腕は知らんけどカーフと腹筋はほぼ遅筋でできてる
なぜなら常に負荷がかかる場所だから

きっとこんな顔してんだろうな>>1は。

http://www.geocities.jp/chobits_memory/gazou003.PNG
http://www.geocities.jp/chobits_memory/ohurepo.htm

むしろ掘れた

人によって筋肉の付きやすい場所って違うってホントですか？
俺背筋に比べて大胸筋が成長しない。後ろは鬼が出てるのに、胸はまだＡＡカップ。
これって良くあることなんですか？

>>746
よくあること。アーノルドも元々カーフはひょろひょろ。

>>746
珍しいな、たいていは背中のほうが成長しづらいと思うのだが・・・
ある意味羨ましい

>>736 お答え頂きましてありがとうございます
そうですか…私としては上半身を
鍛えたかったのですが

非常に初歩的な質問ですが、今日クリスマスプレゼント？かどうか知
りませんが、ダンベルをもらったんです。初めてダンベルを使うので
すが、「アンディ」というメーカーのダンベルで、そのメーカーのこ
とがよく分からないんです。よく知られているメーカーなのでしょう
か？どうも中国製ぽいんですが。

あと、付属の黒いプラスチックの穴の開いたぺらぺらの使い方が分か
らないんですが、何ですこれ？

>>747->>748
レスありがとう。背中のが成長しづらいとは知らなかった。

腕立ての場合ベンチと違い安定してるので高い負荷をかけてもベンチだと
思ったより重量があがらないと効いたのですが腕立てその補助的な力を
鍛えるにはどうしたらよいでしょうか？正面から見て円を描くように腕立てを
行うのは効果的でしょうか？

１７０ｃｍ　78kgで体脂肪率はかったら、ふつうの体脂肪計だと27％で
アスリート用だと17％てでたんだけど、どっちが正しい？

ほとんど同じスペックだｗ
アスリート用で量ったことないけど腹はまー割れてるから１７％でるのかな？

>>752
素直に軽量からでもベンチプレスを始める。

腹筋が強くなるにつれて、少量の食事量で食べ過ぎたときのように腹が膨らむんですが、そんのの漏れだけですか

About weight training, a world has two misapprehension. One is the misapprehension "weight training makes a motion late and stands on a sport combative at no role." Another is the misapprehension "weight training is the allround practice method."

ウェイトトレーニングには2つの誤解がある。
一つに、ウェイトトレーニングをすると、筋肉の動きを遅くして役立たずの闘争的な動きになってしまう。
もう一つは、ウェイトトレーニングは全体的な練習方法である。

＝＝＝＝

変な訳だけど、無いよりましってことで。

筋トレ初めて２年くらい、体重は７ｋｇくらい増えて体脂肪は３％くらい減った。
この場合、純粋に筋肉だけが増えたと考えて良いですか？

水分も含めてだったらいい。

>>757-758
ウエイトトレーニングについては２つの誤解がある。
ひとつは、「ウエイトトレーニングは動作を遅くするので格闘技には何の役にも立たない。」という誤解。
もうひとつは、「ウエイトトレーニングは万能の練習方法である。」という誤解。

ウェイトトレーニングに関して、世界は2つの誤解を持っています。
1つは誤解です「ウェイトトレーニングは動作を遅くし」、
役割がないことで好戦的なスポーツ上に立てます。別のものは誤解です
「ウェイトトレーニングは総合練習方法である。」

プロテインを1日に30g程度飲むようになって数ヶ月がたちましたが
大便の色が薄くなってきました。こげ茶色ではなく肌色っぽい色で
粘り気が増してきました。以前のように便器にすとんと落ちません。
でも下痢というわけでもありません。気にしないで飲み続けて平気ですか？

二日前の筋トレの筋肉痛が痛むんですが、今日も筋トレした方がいいのですか？

スパスパの先生のよると
筋肉痛は鍛える事により和らぐから毎日やって下さいと
言っていました

スクワットやるときって首痛くなるからバーベルにパッドつけてやるべき？
それともやってるうちに首の筋肉がついてきて痛みがなくなってくるもん？？

http://timidmacer.s5.xrea.com/error_img/404.swf

インナーマッスルってあんまり負荷かけてトレしないほうがいいの？
回数的には15回とか20回ぐらい？

>>765
筋肉痛を和らげる事を目的としてトレーニングを行って
いるのなら、その通りだ。

>>766
パッドを使うのも良いけど、三角筋後部の窪みにシャフトを
嵌めるようにして担ぐと安定するし、痛くない。
あるいは僧帽筋を鍛えまくるのも一つの方法。

ただし、担ぐ位置が変わると重心の位置が変わるので
フォームにも影響が出る。注意。

>>768
肩のインナーマッスルだろうか？ダンベルなら普通、1kgか
1.5kg程度で充分だろう。負荷をかけすぎると、三角筋の
トレーニングになってしまう。回数は多めで。

以下、肩に限ったインナートレーニング。

インナーは20〜30回を目安に。
とにかくゆっくり。
フォームを意識する。
１セットでも効果あり。
一度に２〜３種のエクササイズを行えればベスト。

通常のトレーニングと違って、だる〜くなって額にじんわりと汗がにじんでくる。
怪我防止以外にも、トレ前のアップとしても有効。

筋トレしたら同じ箇所は体の疲れが完全にとれるまでやらない方がいいの？

疲れが完全に取れてしまうと、逆効果では？

どういうこと？

>>769
サンクス。1kg程度でいいのね。
以前5kgでトレしたら次の日筋肉痛で苦しんだよ。
ペンで書くのもＰＣ使うのも嫌になるぐらいだったよ(´・ω・｀)

>>770
通常のトレと同じようにゆっくりやるものなんでつね。
無理しないようにがんばりまつ

インナーマッスルのトレーニングだったらそのまま水泳が当てはまらない？
＞軽い負荷
ユックリ泳いでの話だけど

デッドやスクワットをするときは、トレーニングベルトを着用した方がよいのでしょうか？
また、初心者の間からベルトをすることに意味はあるのでしょうか？お願いします。

おれんちなんも筋トレの器具がなく、金もないからジムにもいけない
こんな状況で、上腕2等筋を鍛える方法ってある？

おれんちなんも筋トレの器具がなく、金もないからジムにもいけない
こんな状況で、上腕2等筋を鍛える方法ってある？

>>778
石油ポリタンク２０Ｌでアームカール

>>779
重りになるのは、辞書ぐらいしかないなぁ

じゃあ、諦めろよ。

>>778
公園で懸垂

>>777腕立て伏せ

はじめまして筋トレを始めて１ケ月、ちょっとの初心者です。
1日おきにジムに通いトレーニングをしてきて少しづつ効果が
見え初めてきたところです。
年末年始、ジムが休みで6日ほどトレーニングが出来ないと
間隔を明けてしまうと不安です。。。
自宅ではスペースが取れずチューブを購入して
やってみようと思うのですが筋肥大は無理としても
筋量維持くらいは可能でしょうか？

>>784
腕立て　スクワット　懸垂で
胸足背中が鍛えられる。
懸垂する場所がないならチューブローイングで代用。

784
一ヶ月くらいでは効果なんてないよ。思い込み。幸せな人だね。

筋肉をワークアウトさせるのにベンチやスクワットなどをやった後に、バタフライやレッグカールなどでスロートレーニングをするのは適当ですか？
それともスロートレーニングは疲れてない状態でやるのがベストですか？

>>771だけどみんなは体の疲れというか筋肉のハリが完全になくなるまでやらないようにしてるの？

>>786
そうとは言い切れないだろ。
神経が発達してきて使用重量が伸びてるから効果が出てきたと言ってるのかもしれん。
肥大の面から見たら少々厳しいが、気持ち程度に肥大してるかもしれない。

おとなしくアイソメトリックでもしてれば？
そういえば器具もなにもなしで広背筋に力を入れられるようになったのっていつからだろう。
最初のころはなにをしても背中に来なかったな。

>>778
彼女でに棒を持ってもらいそれを両手で持ち上げアームカール

レスありがとうございます。
効果が出てきたというのは>>789さんのおっしゃる通り、
フォームのこつが掴めてきたので効かせたい部分に
効かせる事が出来るようになって扱う重量が増えてきたのと
彼女に体に厚みが出てきたと言われた事です。
（ほんとに気持ち程度でしょうが。。。ｗ）
色々な本や雑誌、HP、このスレ等を見て１ｹ月程度では
筋肉はなかなかつかないのもわかっているので過信もしてません＾＾；

逆に長年トレーニングをしている方なら１週間位のブランクは
影響無いのかも知れませんがこの程度では休んでしまうと
元に戻るのでは無いかという不安がありました。。。
ジムトレーニングしてる方はこの時期、どうされてるんだろうと思い
質問させて頂きました。

てめーら無視してんじゃねぇよ(怒！
腹立つな〜

>>791
>>778は彼女いないだろう。

ゆっくりたくさんの回数と
速く少ない回数だったらどちらがよいのですか

人間の身体には超回復というのがあります。
それぞれ、鍛えた部位やトレの強度によって超回復の時間が変わってきます。
大きい筋肉ほど時間がかかります。
一般的には４８〜７２時間と言われてます。
ちなみに、前腕や腹筋は毎日行ってもＯＫです。

↑毎日鍛えても重量が伸びてますが何か？

>>793
明らかにオーバーロードだね書き込みでわかるよ

>>789
馬鹿に話しかけちゃ駄目だよ。

８００

>>792
長い期間トレーニング続けていくと、色んな理由でジムにいけなくなるときがある。
ダンベルセットだけでも購入してみたらどう？
俺はジムと家トレを併用してやってる。

>>755
そういう環境にないんです。

だからてめーらは完全に疲れがなくなるまで休むのかきいていんだよ
答えろよ(激怒！！

早く今すぐ答えろ。いいから答えろ

疲れてたらそんなにやる気がでるとは思えないんですが

肉付いたけど以前と変わらず全くモテない
かなり鬱です
この有り余る肉体をどうすればよいでしょうか？

>>804
貴様の意見をきかせろ。

筋肉にハリがまだ残ってる状態でするのか疲れが完全にとれるまでやらないのか答えろ？
早く！

>>806
う〜ん教えちゃおうかどうしようか思案中

腕太くするにはどうしたらいい？
太ってから鍛えたほうがいい？

>>807そんなやつに教えるな

>>809
あっなんだてめーは？そんな普通のつまんねぇ返しイラネーよ！
くたばれよ。

プレートの穴にタオル通して、それをくわえて首上下するトレーニング
をはじめました。
このトレーニングは毎日やっていいのでしょうか？
それとも１日あるいは２日おきくらいがいいのでしょうか？

>>810
つまらん

乳酸が溜まってる状態ではやらないほうがいいでつ・・

>>810
ｐｇｒｳﾋｮｰｰｰｰｰﾜﾗﾜﾗｗｗｗｗ

　　　 　 Nﾐ ||　|||　||| _,､彡　彡　 }
　　　　N､/ ＼|||,, - '"　ヽ ,彡 彡ﾉ
　　　　|ﾐ/　　ｰ--‐　　　 ヽ彡 彡7　　フフ・・・・
　　　　|/‐- ､ ｰ‐ , -ｰ‐　　〉彡 ﾉ　　　
`ｰ､　　|-==｡=､　 _=｡==-　|r､彡7　　　　　　　>>771・・・・・ップ！
-､ ヽ　 |　`ﾆﾆ',|　~`ﾆﾆ　　||ﾖ＝ﾉ　　　
　 'i　)　'i,.r‐' ,斗ャ､ `ｰ､　 i!ﾉ=/　　　　　
＿_'､'＿∧／_,x '`x'─'　'／| /ﾄ--
＿＿`寸・托7, ／ ｲ　 ／　,|'　|─　　
　　　　〈　 /　/　/ |／　　/;|　 'i,　　　
　 　 　 |　　　'　/ /　　　/;;;;|　　|
.　　 　 |　　　　　/　　　/;;;;;;;|　　'i,
　　　 ∧　　　　/i　　 /;;;;;;;;;;;|　　 |
　　　∧;;`,- _ /;;;;|　 /;;;;;;;;;;;;;;|　　 'i

もう冬休みだったのか・・・

ごめんなさい。俺癇癪持ちなのでアグレッシブになってしまった・・・

ききたいのは3日前に筋トレしてまだ微妙に筋肉痛が残ってるのだがまだやらない方がいいの？

癇癪

しょうがくせいにもわかるようにいみとよみかたをおしえて

>>818
てめーで調べろ筋肉バカが

まだしょうがくせいなのでべんちぷれす５きろをめざしてるんだ

ぼくって　つおい？

今世界丸見えで超でかい上腕二頭筋男やってたけど
正直ああいうやつが筋トレに偏見作ってると思ったり
トレーニングと食事に気を使ってるといってたが
絶対ステ使ってるだろ、と

>>821
＞絶対ステ使ってるだろ、と
シンソールか何かをインプラントしてると思う

上腕７６ｃｍすごいね

ヘタレの武蔵いわく
バランス悪い

お情けで延長戦やらせてもらってる奴が何をいうか！

>>821-823
で、おまいら質問は何ですか？

>>822
スマソ、シンソールってどういうもの？
豊胸手術のシリコンみたいに体内に入れて見栄えを良くするとか？

>>826
コピペ

投稿者：管理人 投稿日：2004/06/26(Sat) 19:03

シンソールについて説明してある日本語サイトってないんですね。

シンソールというのは簡単に言うと筋肉に太い針を使って注射する専用の油です。注射した部分は異様な形になります。
ちなみに、よくシンソールユーザーの代名詞としてこの人の名前
http://www.greggvalentino.net/
が挙がりますが、本人いわく一度もシンソールを使ったことがないそうです（といいつつなぜか自分のホームページでシンソールを販売してます）。

シンソールを使うのは胸にシリコン入れるのと同じでインスタントにサイズを増やすためだと勘違いされる方が多いんですが、
本当の目的は筋肉の内側に長期間残存する油を入れて内部から強制的に筋膜を伸ばし続けることで筋発達のシグナルを発生させることにあります。
また二次的作用として注射した部分が局所的に炎症を起こして腫れる＝サイズが増えるという効果（？）もあります。
ただし、感染症になるリスクが高く、倫理上の問題もあるため、それこそ「どんな手を使ってでもサイズを増やしたい」人以外は使うべきではないでしょう。

>>827
サンクス。
このサイトの人、絶対シンソール使ってるね。
サイズアップ以外に筋発達にも効果があるとは驚き。

どうやって速筋鍛えるんですか？

コレって質問なのか？

何でも質問スレッドだから文末に「？」付けてりゃいいんだよ？

じゃあちょっくら便所行って糞してくるわ？

じゃあこれからは句読点の代わりに
全部「？」付けるからな俺は？

女子高生が冬休みですよ。お年玉あげるﾁｬﾝｽですよ。

>>833
で、質問は？

幾らしまつか？

女子高生にあげるお年玉の相場？
ﾏｯﾁｮ割引ないのか？

>>793>>771
じゃあ、お兄さんが教えてあげよう。
筋肉を壊すことによって筋肉は強くなる。知ってる？
極端な話、1日に2回、同じ箇所を筋トレしても良い。

初めてこのスレ来ました。過去に質問があったら恐縮です。

最近トレーニングはじめました。腰にベルトをしている人を見かけます。
腰を痛めないようにするためのものだと思うのですが、どうしてあれを巻くだけで
腰を痛めなくなるのか、その原理というか仕組みがわかりません。
腰を痛める、ということ自体がわかりません。骨やら筋肉やらがどういうふうになって故障に至るのか。

腰を痛めたくないので巻こうかなとも思うのですが、
その効果、原理がわからないので使う気にならないというか。
ベルトをするとどうして腰を痛めなくなるのかおしえてください。

リフティングベルトを締めることで、腹圧を高くし脊柱を守ることができる。
ただいつもベルトをつけていると腹筋が使われなくなってしまうため、
最高重量付近をあげる時のみ装着するべき。

ウエストあたりの筋肉を鍛えるのってどうやるの

胸囲が１００なのにウエストが７０しかないから気持ち悪い

どうにかしたいんだが、教えてくれ

なるべく自重をいかせるやつをきぼん

コアの筋肉が弱いと思われるため、
バランスボールかコアボードの使用をすすめる。
あとはヨガとかピラテスの本を読むといいかも。

プロテインスレでスルーされたのでこちらに

ガリな男です。最近筋トレをはじめました
内臓が強いのか弱いかはわからないですが
初心者にお勧めの体に優しいプロテイン教えてください？

>>842
プロティンはあくまでも補助食品です。
普通の食事でじゅうぶんタンパク質を摂って足りない部分をプロティンで補うのです。

例えば、私の場合、小食だから今朝はビッグマック８個しか食べられなかったので、足りない分、ホエイプロティン100gをアカディ牛乳（これでないと下痢するんですわ。）1リットルに溶かして飲みました。

>842
ここでプロテインの話しをすると荒れるので、カンベンしてください。

手首を太くするには、どういった筋トレを続けることが効果的でしょうか？
腕立て・懸垂は毎日やってるけどあんま変わらないなぁ…

>>845
リストカしなさい。そうすれば少し太くなる。

自重トレーニングの反復回数はどうやって決めたらいいんでしょうか？

>>847
限界まで

スクワットとデッドリフトではベルトの巻く位置が違うんですか？

168cmで53kgから自重だけで60kgにするのは可能ですか??

身長168
体重67
で体重を70キロ近くまで上げて足を速くできますかね。できる場合はどっちを優先させるべきですか？

ここは日本語が不自由な人のすくつですね。

パンチ力を上げるにはどうしたらいいんですか？＾＾

>>851
出来ます。
どっちを？オナニー優先でよろしく。

パンチ力の質問はここではやめよう

>>839
そういう原理なら普通のズボンはく時のベルトでも代用できそう。

ちなみに俺のＢＭのベルトは1000円

ある程度の太さがないと腹圧が使えないだろ　９．５cmの１本型リフターベルトに慣れてしまうと
ごく普通の（背中の部分だけ大きい）リフターベルトでさえ気休めにしか感じなくなってしまう。

みなさんは、毎日筋トレしてるのですか？体を休ませるために日をあけたりするんですか？自分は器具などは一つもなく、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを４０回×３セットを毎日してるのですが体を休ませる事も必要なのですか？

ベルトは分厚さも重要だよ。機能よりもまず安心感が違うw


>>859
トレーニングを余力を残して終えているのなら、毎日やっても構わない。
限界までやっているのなら、休んだ方がいい。

俺はほぼ毎日トレーニングしてるし、そういうトレーニーは多いけど、
その場合には例えば今日は脚、明日は背中、次の日に胸、という風に
部位別に分けてそれぞれの筋肉の休養期間を作っている。

こうすると、毎日することでトレーニングを習慣化できるし、一日に
多くの種目をこなさなくて済むので時間も短く、集中して行うことができる。

＞８６０さん 返答有難う御座いました。

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/2ch/1104115259941o.jpg

このレベルに達するには、どのようなﾄﾚが必要でつか？

>>862
ベンチ100kg挙げて一回頭に落とすだけでいいよ。

>>863
ｔｈｘ

ではこの域に達するにはいかほどでつの？

http://nandakorea.sakura.ne.jp/img/tai_doraemon.jpg

呼吸法で、腕や脚を曲げるときは、吐くの？吸うの？
俺は腕立て伏せで、腕を曲げる時吐いて、伸ばす時吸ってるけど。
どっかで見た話では、腕を曲げる時に吐くって書いてあったけど、
()書きで「筋肉を使うとき」と書いてあったが、筋肉使うのは伸ばすときだよね？

腕立て伏せに限って言えば、伸ばす時に吐くが一般的。
まぁ、息を止めさえしなければ、やりやすい方でやればいいと思うが。

>864
冬休みはすぐ終わるよ。

ｍ９(｀◇´)　首都圏で年末年始に筋トレできるところで一番安いところ
　　　　　　　をﾎｳｺｸせよ!!

>>868
北海道に来れば雪かきし放題だぞ。

>>865
腕立てならどっちでもいい。自分のやり易いように。

ちなみに腕を伸ばす時と曲げる時、どっちも筋肉は使ってるよ。
詳細は短縮性収縮と伸張性収縮で具々。

チーティングて何？教えてくらはい

楽する、回数上げるためのインチキ

>>848
マジですか。
どうもありがとう。

18 名前：名前が無い＠ただの名無しのようだ 投稿日：04/12/25 01:01:13 ID:vrabRxF8
ネタじゃなくて、マジでおれ自分で包茎手術したよ。当然失敗したけどｗ

29 名前：18 投稿日：04/12/25 01:31:47 ID:vrabRxF8
夜中に風呂場でピアスを開けるみたいに、氷でキンキンに冷やして、ハサミでｼﾞｮｷﾝ!!って感じ。
でも裏のスジの部分が異常に硬くて、どうしても切断出来なかったんだ。
なんか血管があるらしくて血がピュッピュ出て止まらなかった。
一時間以上血が止まらなかったから流石に怖くなった

30 名前：18 投稿日：04/12/25 01:39:11 ID:vrabRxF8
タオルで押さえながら風呂を出て、整形外科に電話してみたら
「だめですよ！ばい菌が入ったりしたら大変ですよ！血、止まらないでしょ？
すぐに○○（市内で一番大きい病院）に行ってください」
当時おれは16。恥を捨て、母を起こし（片親なもんで）、事情を説明して病院に連れて行ってもらった。
次の日はバイトを休んだ。
絶対に自分でやるもんじゃないぞ。

呼吸に合わせて筋トレしなければ効果は半減すると聞いたが・・・

　質問なんですが、筋肥大と筋力アップは、ほぼ同じことなんでしょうか？それとも全く別物なのでしょうか？
色々なページを見て回っても、はっきりしません。僕の印象では、持久力アップ→筋肥大→筋力アップの順に、
負荷を重く、反復回数を減らしていく、というイメージがあります。
　僕は10RMでの筋トレを半年ほど続けています。そろそろ負荷を重くしたいと思っています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとコミケ行きたい。

　>>876
　そんな感じだと思う。
　
　普通どれくらいでやるのが平均的？
　12回を1セット（3セットね合計）挙げられたら重くするって
　感じだったけどダンベルベンチプレスとかって普段どれくらいの
　重さでやってる？アームカールは？平均が知りたい。
　よろしく。

　　　　　　　　　　　　　　↓

>>877
　返答ありがとうございます。
　ダンベルベンチプレスは、片方１８Ｋｇで１０回。マシンでのチェストプレスは４５Ｋｇで１０回くらいです。
アームカールは１０Ｋｇで１０回を３セット、が現在のメニューです。

>>878
ダンベルベンチが１８ｋｇできるんだったら、チェストプレスもアームカールももうちょっとできるだろ。

ダンベル１８×１０ができるなら、バーベルで６０上がるはず。
チェストプレスの付加を増やすべき。

>>876
コミケってのは、なんですか？
ジム名？

>>881
オタクの聖地。毎年開催され、アニメやマンガのオタクがひしめき合う
著作権無視の場

なぜ摘発されないんですか？

くさくて警察が近寄れない

ﾐﾀｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ーーーーーーーー!!

手首が弱いぽいです。
ダンベルカール、１０ｋｇ程度でも手首がカクッって感じがします。
まえ、ジムでごつい人が手首にサポーターのようなものを着けてるのを
見かけました。そのような物を利用したほうがいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

相当肩が弱いので肩を鍛えようと思います。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙでﾌﾟﾚｽする時、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでするのとｼｰﾃｨﾄﾞでするのはどちら
が基本でしょうか？また、ｼｰﾃｨﾄﾞとはｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁで一番立てた状態(水平から
75度位かな？)で背中がﾊﾟｯﾄﾞにもたれた状態でするのですか？それとも単に
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁなどに腰掛けて行うのでしょうか？

より負荷をかけるために、ダンベルやプレートを持ってジムのアブミドナル
・ボードでシットアップをするのはマナー違反でしょうか？

>>886
リストカールとかで鍛えるしかないのでは？
サポーターって単なる痛み防止とかだろうから、重みに耐えてはくれないと思うけど。

>>887
どっちでもいいけど、フラットベンチでやるならベルトをしないと腰をやるかも。

>>888
アリ。つーか、俺はやってます。

大胸筋を鍛える腕立て伏せについてですが
>>1のサイトのリンクページで

「うつ伏せに寝て、後ろから見たら体が十の字になるように手を横に伸ばし、肘の位置をチェックする。
その位置に手のひらを付きさらに体に平行に手のひら一個分下にずらす。
そこに手をついて腕立て伏せをすると良い。」

というのを見ました
ここで質問ですが

「さらに体に平行に手のひら一個分下にずらす。」

の文章で
手のひら一個分下にずらす意味がわかりません
（後ろから見た図で）十字のままでいいんじゃないでしょうか

ジムが年末年始休みなのだがどんなトレーニングをすれば良いのか
教えて下さい

ビック３は休ませて、有酸素と腹筋をやる。

>>890
正確に言うと、筋肥大が目的なら腕立て伏せはやめた方がいい。

>>891
そこでホームジムですよ。

筋トレするとハゲやすくなるって本当！！？

>>895
お前が禿げなのは遺伝

男性ホルモンがどうのこうのでハゲやるくなると聞いたことがある。

ヒゲや脇の下は男性ホルモンだが髪の毛は女性ホルモンだそうだ。
部位によって違うらしい。

昨日ジム行ったんだけど、フロントショルダープレスをスミスでやろうと思ったら、
スミスが占領されてたので、いつもはやらないワンハンドダンベルショルダープレスをやってみたら、
クビの背中側が痛くなってしまって帰ってきた。

今日になっても寝違えたみたいな痛みがあるし、それに加えて頭まで痛くなってきたんだけど、
しばらくトレ休んだ方がいいでしょうか。

>>899
休んだ方がいい。俺もそれやった事がある。
俺は首の後ろじゃなく上背部だったけど。
重量が重すぎたんだな。それで無理なフォームで
やっちまった。

丁度その頃から2ヶ月ほどトレを止めたんだけど、それで
自然に治った。今は肩のトレはレイズ系に変えたよ。
プレスはマシン以外ではやらん。

脊椎系の痛みは大事を取った方がいいね。
甘く見ると、長い付き合いになっちゃうよ。

寝る前のキントレした後、無脂肪乳飲んで直ぐ寝ると脂肪になりますか？

>>900 >>901
レス、ありが�d。どうせ年末年始でジムも休みだし、とりあえず１週間ほど様子を見てみます。

いつもショルダープレスをスミスマシンの５０ｋｇでやってるので、
余裕だと思ってウォームアップもなしに１５ｋｇのダンベルでいきなり
ショルダープレスしたのが間違いだった、、、。ｏｒｚ
ワンハンドだったのもバランスを崩した要因かも。

マッサージとかは良くないのかなぁ。

トレーニングベルトの正しい巻き方を教えてください。

ホームページをひたすら検索してもう1週間近く経つのですが、全く見つかりません。
トレセンターのおっちゃんから聞いたことは、腰のやや上にきつく巻けとのことです。

またお奨めのトレーニングベルトがあればご紹介お願いいたします。

あそこのしまりは良くするにはどこの筋肉を鍛えればいいですか
どんなエクササイズがいいですか

>>879
>>880
いまさらながらありがとうございました。

今日体育館が休みでトレ行けない。
家でディップスでもやってるのが正解？
それとも休んでたほうが良い？

いや、休みかどうかは、自分が一番よく分かってるんじゃないの？
ちゃんとトレ休みすべき日？
それとも、トレ日？

質問します。
最近耳たぶにしこりができたのですが、ネットで調べると痛風の兆候が
あるひとに表れるとかかれていたのですがそうなのでしょうか？
最近トレーニングは週2回で、プロテインは一日3回（１回20ｇ）
で毎日取っていました。サプリメントはきちんととっていますが、野菜はほとんど
食べてなかったと思います。
痛風になりたくないので今プロテインとトレーニングを控えています。
実際どうでしょうか。

大変です！　さっきからオナラがとまらないのです！
今日は数えきれないほど出ています。
しかも、ブーーーー！！　と大音響のオナラです。
どういうことなんでしょうか？？

年越えられず死んじゃうね

>>909
わざわざネットで調べた結果を2chで聞いてどうするんだ？
こんなとこで聞かずに病院で血液検査して尿酸値が7.0を超えてるかどうか見ろ。

>>909
俺なんか小学生のときから頻繁にできてるが。

社会人の皆さんは仕事なにしてますか？十分なトレーニング時間取れてますか？

今Ｋ-1見てたんだけど
柔道の秋山、片手40kgのショルダープレスしてたね。(インクラインだっけな？)

鉄アレイで出来る最良のトレーニングってどういうのでしょうか？

あれ４０あるかな？固定式だからようわからん
なんにしても秋山は肩のトレばかりやってるイメージ

>>917
多分5kgだと思われるプレートが片側4枚だから40kgだと思ったんだが。
そういや重量固定式だったね。








なにはともあれおめでとう(｀・ω・´)

>>916
ダンベルを鉄アレイと呼ぶあんたはおっさん。

明けましておめでとう

>>919
ダンベルと鉄アレイの区別もつかない厨房発見。

デッドリフトを10repsの重量でやるとどうしても腰が曲がってしまいます。
危険なのでローマンベンチでダンベルを持ってやった方が良いでしょうか？

○=○　これがアレイで(一個の物体)

□-□　これがダンベル(プレートの交換可)　　

と思ってたが　あってるか？

みんなトレするときの靴何履いてるのん？
おれホームジムだからいつも裸足だったんだけど
この前ランジやってて滑って腰少し痛めたからこれからは靴履こうと思うんだけどさ。
おれこんなの履いてていいよ。あたしはこんなのよ。って感じに答えてよ。

>>924
俺は大学時代の体育で使ってた靴を履いてる。その質問には俺も興味があるよ。

ベンチプルて胸筋に効くんでしょうか？広背筋だけ？
胸筋に効くならベンチプレスより安全だからいいかもと思うんだけど。

>>924
俺の場合、脚の日はウェイトリフティングシューズ。
他の日はレスリングシューズ。

風呂で筋トレするのはヤバイですか？
しばらく筋トレやったら風呂につかってほぐして休んで、
筋トレ、風呂、筋トレ、風呂と繰り返しやってるんですけど。
動悸が激しい時に浴槽につかると心臓麻痺で死んじゃったり
するかもしれない、という恐れが少しあるんですけど。

>>923
一般的にはそれでOK。
本来はダンベルの日本語が亜鈴。鉄でできてたら鉄亜鈴。

>>928
ああ、それ結構お勧めだよ。汗かいてもすぐ風呂に入れるし、
ウォームアップにもなるし、いいよね！。


















まあ、死にたいならやりなさい。

>928
広いおふろ場なんですね。うらやましいかも。

>>928
足を滑らせて転倒したり、体温が上昇しすぎて意識を失ったり
する恐れも感じてみた方がいいと思いますよ。

経験上、風呂とかシャワーで温めた体はちょっと緩んでいる気がする。
これはウォームアップとは違って、腱から何からみんな緩みきった感じ。
実際にベンチなどをこの状態でやってみると、異常に肩の腱に鋭い痛みが走ったりする。
絶対オススメしない。

キントレする日は皆さん一日で何カロリーぐらい摂取してるんですか？

>>909
俺も同じ症状でてる。尿酸値が上がってるのが原因か・・。
尿酸値がわかったところで、解決策としてはどうすればいいんだろ？


ためしてガッテンのHPにこんなの載ってた↓

>激しい運動をすると細胞が破壊されるので、プリン体が生まれます。
>さらに、無酸素の状態で細胞が大量にエネルギーを消費すると、
>その時の燃えカスとしてプリン体が作られてしまうのです。

>痛風を予防する食事
>* くだもの：　バナナ、メロン、グレープフルーツ
>* 野菜類：　ほうれん草、ゴボウ、にんじん、キャベツ、大根、かぶ、なす、アスパラガス
>* イモ類：　里芋、じゃがいも
>* 海藻類：　ひじき、昆布、わかめ
>* その他：　牛乳、大豆、干しシイタケ

>>930
>>932
>>933
そうですか・・わかりました。
ありがとうございました。部屋で頑張ります（｀・ω・´）

胸の下部(乳首の下)を鍛えて盛り上がる感じに筋肉を鍛えたいと思うのですが、
どのようなトレーニングがありますか？
ジムで出来る方法でデクラインベンチプレスというのが良いと書いてあったのですが、
ジムに通うお金と時間がありません。
自宅でできるものがあったらおしえてください。

自宅ではできません

>>928
そんなことして身体に良い訳がない。少なくともｵｻｰﾝは駄目。

928
筋トレ終わってすぐ風呂やサウナに入るのは全身の血行が良くなってしまってダメですよ。
まずは使った筋肉をよくストレッチしてしばらくするまでは入らないほうがいい。

>>937
そこでディップスですよ。
イス二つあればできまつよ。

>>939
18歳っす。

>>940
ははあ、そうなんですか。心しておきます。

>>937
ジムに通っている場合でも、その目的ならデクラインベンチプレス
よりもディップスの方が適している。

ディップスやるならインクラインベンチもやらんと
垂れパイになるよ。そういう人結構多い。

トレの後のお風呂はよくないんでしょうか？
噂を聞いたもので・・

加圧トレーニングって普通にフリーウエイトでトレーニングした以上に筋肉肥大しますか？

ベンチ75*5からのびないんだけど
どうすればいいの？

古代ローマ帝国はﾏｯﾁｮが多かったらしいけど、どうやってﾏｯﾁｮになったのかな
ダンベルとかでﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかしてたのか？
実は筋肉なんてたいしたことなかったんじゃないのか？怪しいな

そーぼー筋の前部の鍛え方がわかりません。シュラグやサイドレイズで効くのは、後部と横部ばかりです。
軽いバーベルシュラグ（100�`くらい）×50×5セットくらいで横・後を疲弊させた後に50キロ位でスロー
に上げ下げすると前部にも焼け付くような刺激が来るのですが、もっと最初からダイレクトに
鍛える方法はないのでしょうか。ダンベルプレスで二頭が耳につく位まであげてから、前後させる方法も
あるのですが危険だからやめました。

>>918
固定式ってなに？

>>950
重量可変じゃない、ってこと。

>>946
単純に肥大はしやすいそうだ。筋力や持久力の向上は知らんが。
だけど適当に影響されて真似するようなことはやめとけ。
素人が手をだすものじゃない。専門家がいるなら別だが。

>>947
トレ法を変えろ。ディセンディングセット法やレストポーズ法なんかをググれ。

>>950
重量が決まってるダンベル。プレート外ししないやつ。

筋トレ後、何分で風呂に入っていいですか？

脊柱起立筋のトレは何repsの重量でやるのが良いのでしょうか？

目的も言わずそんなことを聞くぐれぇだから頭の悪い初心者だということを前提にしますが
１２〜１５ＲＭくらいがいいのではないでしょうか

回復しにくい部位だからトレ間隔は空けろよ。

誰か教えてください

すぐ入ると血圧が上昇しすぎて余計に疲れるらしいけど
まぁクールダウンの後、心拍数が落ち着いていれば入ってもOKだろ

↓HP作ったんですけど、ネタがないので、ここの過去ログ置いてみました。
http://www.geocities.jp/batou_buttetsu/

利用価値あると思いますか？。

>959
1セット目とかおもしろかったですね〜。

筋トレに直接関係ないんですが自分の高校のラグビー部の所にボディービルダーの相川さん(名前失念)という人が来ています。
学校のジムでウェイトのやり方を指導しているらしいんですが皆さんの中では有名な人なんでしょうか？

知らねー

>>952
加圧トレのHP見てもイマイチ内容がわからないが、
普通に筋トレするより筋肥大の効果があるはずなら
もっとビルダーの間で話題になるはず。
その割りに実践してる奴が少なく、話題にもなって無いと思うが。

それに体のどの部位にも効果があるのかも不明だ。

>>963
興味があるのなら買えば良いし、無いと思うのならスルーすれば良いだけだろ。

たとえばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100ｋｇ挙がったっていうのは、
付けるウェイト重量のみで100ｋｇということでいいんですか？
それともシャフトの重量も込みでいいんですか？

シャフト入りの重量でいいよ。
じゃないと、シャフトによって幅が出来ちゃうからね。
軽いシャフトを使ってるヤツが有利になっちゃう。