◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆

立てました。

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。


★ 検索エンジン
http://www.google.com/

ダイエットに関する質問は↓
ﾀﾞｲｴｯﾄのくだらない質問はここに書き込め!■34
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087317248/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/index.html
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

あ

聞いた話によると「パンピングアイアン」の時のシュワちゃんの体はベストな状態
ではなくて１９７４年のオリンピアの時に方がもっと凄いらしいのですが７４年のシュワチャンの
画像持ってる人いませんか？

repetitionだよ。　リピートの名詞形か。

ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■39
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098793922/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

>>1
訂正しろと言っただろ。
んで、↓はどうするのよ?
Fitness Kawaraban
ttp://f-kawaraban.cside.com/

たけぽん、スレッドの立て方わかってるな〜ｗ
昔からの人間だな。やっと、今まで通りのスッドレになってきたな。
数字もｗ

たけぽん乙！！
最近大活躍やね！

たけぽんはナチュラルだもんなｗ

教えてください。
追い込みです。
例えば、ベンチですが
普通に筋ﾄﾚして補助なしで上がらない程度まで拳上げします。
もちろん、大胸筋のほかのマシンやインクライン、デクラインなども
します。
結果、筋肉痛にはなるのですが、なんだか追い込んだって言う
実感がありません。
というのも、ベンチだと１３回目が上げられたのに、突然１４回目に
上がらなくなったりします。
ボクのイメージだと、おりゃ〜で徐々に上がって、後一回！見たいなのが
追い込んだって感じるんですが、追い込みに技術的な要素ってありますか？
または、どういう状態が追い込んだって言えるのでしょうか？
感覚的なもので申し訳ないのですが、教えてください。

筋トレってどれくらい危険性ありますか？
追い込んでいるときに、頭の血管切れたりしないですか？

>>12
切れることもある…かな

きんにくん痩せたよな

早死にしたくなければ筋トレやめれ！
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066669168/

こんなスレもあるのでご参考までに

>>11
>というのも、ベンチだと１３回目が上げられたのに、突然１４回目に
>上がらなくなったりします。

13回目の段階で追い込めてると思うけどねえ。
君の言う「実感」をどうしても得たいなら、フォースド・レップスや
.ディセンディング・セット法を採用することをお勧めする。

　 __,冖__　,､　 __冖__　　 / .／/　　　　　　　 　 / ::::::::::::::::::::::::.ｌ,　　　 ./ :::::::::::::::::::::::::::ヽ
　`,-.　-､'ヽ' └ｧ --'､　〔／　/　 　 　 　 　 　 / :::::::::::::::::::::::::::::.ｌ.、 ...i :::::: ::::::::::::::::::::::::::::.ｌ
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　 　 `r＝_ﾉ　　　 /　　　　　 　 　 ./::::::::._.. -ｰ'''"ﾞ￣´　　　　￣ﾞﾞ"''―　,,,::::::::::.ｌ
　 __,冖__　,､　　　,へ　　　 /　 ,ｨ　　　　　　　!.,./ ´　_,,　―''''''"ﾞﾞ"￣｀ﾞﾞﾞ"''''― ..,,.　 ｀''-､:|
　`,-.　-､'ヽ' 　 く <´　　　7_／/　　　　　　.／ .／ ´ - 、　　　　　　　　　　　　　 ｀''-､　｀'､
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　　　　＼>　　 　　/　　　　 　 /　／　　 .,, ― !､,　　　　　　　　　_..-''"゛　　.＼　ヽ.
　　　n　　　　　「 |　　　　 　/　 　 　 　 / ./　　　 / 　,―-',＼　　　 　 .,.ｲ''￣ﾞﾐ´ﾞ''､.,　　 ｀､　 ｌ
　　　ｌｌ　　　　　|｜ .,ﾍ 　　/　 　 　 　 / ./ 　　　lﾞ　 .,' ,i''''i |.| .｀-'　 -'´ | lﾞ i'"', .ｌ　 .ｌ　　　 ヽ 　ｌ
　　　ｌl　　　　　ヽ二ノ__　 ｛.　　　　　 / ./　　　　!､ 　l　''',ﾞ//　 . _ __　　.| 　'ﾞ‐'ﾞ,/　/　　　　　ｌ　l
　　　ｌ|　　　　　　 　 _| ﾞっ　￣フ　 　 ! /　　　-- 　 ￣￣'",-'"ﾞ/"ﾞ~ﾞ'ｌﾞ''ｰ｀'ｰ｀- = ´--　　　　 l　l
　　　|l　　　　　　　 (,･_,ﾞ> 　／　　　 ! .!　　　　　　　　　　　　　｀―'"　 __,,,__ ..　　　　　　　　　| .|
　　　ｌl　　　　　__,冖__　,､　 .>　　 　 l.｜　　　　　 .,-''''''-..、　　_,,　‐'"　　　　 . ＼ 　　　　　　 l .!
　　　ｌ|　　　 　`,-.　-､'ヽ' 　＼　　　 i .l 　　　　　,iﾞ‐''''''―--二........ -‐.. -､_／ﾞ''ゞ ヽ　　　　　　! !
　　　|ｌ　　　　 ヽ_'_ﾉ)_ﾉ 　　ﾄー-　　│!　　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ 　　　　　.!.!
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　 o　 o 　o 　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　 {　　　　　 　 ﾞゞ　　　　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!　　　 　 !

>>16
ディセンディングセット法とか
山本なんとか法とか
ジャーマンなんとか法とか
やたらと時間かかるよね。
たまにやるとびっくりするほど筋肉痛になるけど。

>>18
時間が気になるならスロートレーニングをどうぞ

速筋と遅筋をバランスよく太くするにはどう鍛えたらいいですか？
そんなこと無理ですか？

バランスよく鍛える

家でトレしてるので基本的にトレのスピードというのがわかりません。
例えばプレスやカール、スクワットといった種目で
ゆっくり上げて（スクワットの場合は下げるっていうのかな）
最頂点に達したらすぐに元の状態に戻すのですか？
それとも、2、3秒止めてから元に戻すのですか？
前者と後者でかなり重量が変わってくるのですが、どっちなんでしょう＾＾；

>>20
速筋と遅筋を鍛えるのは目的ではなくて手段。
速筋と遅筋を鍛えてどうなりたいと思っているのかが無ければ意味が無い。

>>22
目的によって違う。筋肥大させたいなら8〜12RMをオールアウトでゆっくり行う。（クイックリフト系は例外）
最大筋力であれば1〜5RMで1〜2回余裕を持って終わる。速度は速く行う「意識」で
パワーアップは15RMで6〜12回、スピードが落ちてきたら終わる。全速力で。
パワーアップ以外は必ず正しいフォームで行う必要があるため、どんな速度でも正しいフォームを保つ
テクニックを習得すること。

>>23
>筋肥大させたいなら8〜12RMをオールアウトでゆっくり行う
それはゆっくり動かして、最頂点では2，3秒止めるのですか？
それとも動きだけゆっくりで、最頂点に達したら止めずにまたゆっくり元に戻すのでしょうか？

質問です。増量したいのですが・・・

現在２４歳学生　１５３ｃｍ４０�`体脂肪15％前後。(高校時代は４４�`７％)
高校時代はサッカー。大学入学からの運動は通学でふた駅分歩き(３０分)程度。
高校卒業後運動不足からか体脂肪が増え、また痩せてしまい、困っています。

一応腹筋背筋腕立て、また夏からゴムチューブを利用して上半身を鍛えてはいるのですが、どうも体重が減少しています。

食事は朝はパン、コーンフレークなど、昼は主に麺類、夜は家族で食事をしており、茶碗に二杯くらい食べてます。
幸いにも家族はバランスなど考慮して作ってくれているので栄養面では特に変な部分はないかなあと思っています。
ただ食は細く、食後２０分以内にはトイレに行ってしまいます(便は通常)。汚い話で申し訳ないです、一応病気ではないと言う事で・・・

時間的、予算的な問題からジム通いは無理そうなのですが、公営室内プールが利用できそうです。

こんな環境なのですが
１　上半身中心にトレーニングを行う。
２　まず体脂肪を１０％前後まで減らす。
３　水泳で鍛える。
どの方法が増量に向いているのでしょうか。
来年の春、３．４月ごろまでになんとか４５�`目安に頑張っているのですが・・・必死に増量するのは初めてでどうも戸惑っています。

板、スレ違いなどでしたら申し訳ありません。
また情報が足りないなどありましたら逐次追加しますので、よろしくお願いします。

>>22
そういう質問だったか…
その場合だったら関節をロックせず2.3秒止めたほうがフォーム維持のためにもよいね。
ただそこでストップさせるさせないは大した問題ではない。

まずいっておくけど、上の２，３は増量向きじゃない。
もう少しネットなどで筋トレの知識を増やしたほうがいいよ。
あと食事だけど、上のを見る限り、トレーにーから見たら、
しっかり栄養が取れてると思えない。
もう一度、しっかりと知識をつけ、生活を見直してみてるのがいいと思うよ。

>>26
どうもありがとうございました。

あと一つ質問させてください。
前腕を鍛えたいのですが、回復が早いと聞きます。
月・（1日休み）・水・（2日休み）・土・（1日休み）・月・（2日休み）木
という風にあまり休まず行っても大丈夫でしょうか？

体重を増やすには
１．飯を食う（栄養を充分に摂る）
２．ウェイトトレーニング（筋繊維の肥大）
３．生理的発育

３は論外だが

>>25
自重だけで"必死"なんて甘っちょろい。
今まで全くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてなくて、体を慣らしている最中なら判るが。
あと、下半身もしっかりやっとけ。
ｼﾞﾑに通う暇がないなら、60kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄとﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁを買うとｲｲよ。
それだけあれば、最低限のことは一通り出来る。

>>28
あなたの筋肉に聞いてくれ。
ためしにやってみて、前回の重量が扱えなくなっていたら回復できていない。

>>28
君の体格・トレ歴で増量を優先させるなら、前腕の
種目は行わずデッドをやり込むといい。
ウエイトトレ初心者ならこれでも十分前腕に効くし、
これでは物足りないと感じたときに前腕をやればOK。

逆に、前腕が疲労してるとプル系の種目がキツくなって
目的の部位に刺激が行く前にバテてしまう。

プロテインってどうやって飲むんですか？
水で飲むとまず過ぎで飲めないです。

牛乳で飲むとしてもどうやって溶かすんでしょう？
プロテインシェーカーでガシャガシャやると泡立っちゃって
まずいです。
棒でぐるぐるかき混ぜるのがいいんですかね？

>>32
結果的に胃袋に入るのなら君の好きなように飲んで構わない。
泡立つのが気になるみたいだが、これは物によって大きく違う。
例えば俺が飲んでるオプチはシェイカーで思い切り振っても
殆ど泡が立たない（立ってもすぐ消える）。

筋取れは昼やるのと夜やるんだったらどっちが筋肥大にいいですか？

yuugata

夕方ですかわかりました

…あのね、…お叱りをうけるのは覚悟のうえで
質問させていただきます。

喫煙者は論外ですか…？（´・ω・｀）

喫煙者は論外ですかって真剣に答えてやる筋肥大には絶対マイナスだ

毛細血管が収縮して栄養がいかなくなるしその他悪いことが１億ぐらいある

喫煙は絶対に止めろ　　そしてお前がやめるだけではいけない　　

他の人が吸っていたらこういってやれ

「あのー宇宙で吸っていただけませんか

非常に迷惑なもので」

わかりました。
禁煙してから出直してきます。

お前素直だ


　　素直なやつはウエイトやっても成功できるぞ

スポーツやってて喫煙してるやつは、なめんなって言いたい。
スポーツの侮辱もいいところ。

スポーツやってて喫煙してるやつは、なめんなって言いたい。
スポーツの侮辱もいいところ。

確かだ宇宙で吸ってほしいよな

最近の小僧は柔軟性が無いな

なめてないけど、喫煙しています。
ここも宇宙なんですけど・・・どこで吸えば・・・あの世しか・・・

火星あたりで吸ってください

トータルリコールでも思い出しながら

そして二度と地球にはこないでください

煙草を吸うと健康に被害を及ぼすけれど
煙草を吸わないと性格が悪くなる。

どちらを選ぶかはその人しだい

すげー理屈だｗ
さすが血管細くなって脳みそに血液が行ってない喫煙者だ。
ニコ中がタバコ切らしてるときのヒステリーの方がヤだな俺は。

吸ってるって地点で性格わるいんだよ

吸ってる人間でいい奴なんかいないぞ

国にタバコ税はらって無駄づかいされてほんと吸う奴って馬鹿だよな

吸ってる本人だけに害がでるならご自由にって感じだが
周りに迷惑かかってるのに平気なのは頭がおかしいよなぁ。

そうだよな

副流煙も全部吸えよな

喫煙者はマナーが悪すぎる。
踏み切り・信号で１〜２分待つだけの間にも一服。
駅のホームであと10mで喫煙所だって言うのに吸い出す。
さらにムカツクのはポイ捨て。
平気で道路に捨てれるその神経が信じられない。
タバコは道路に捨てるものだと思ってんだろなぁ。

嫌煙厨はホント痛々しいな…
喫煙者が煽りに来るのを待ってるって感じ？
暇なんだな　とりあえずスレ違いに気付けって事で

お前は海王星にでも言ってろ

ぱんぴんぐあいあん見ながら金取れm

>>52
そう言いながらお前が煽るな

今度は煙草吸わない奴も煽ってるよｗ　支離滅裂だなｗ
つーかホントスレ違いだなこの人たち・・・
この板の喫煙率なんてたかがしれてるんだから他板でやりゃいいのに


http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095559102/
155 名前：たけぽん ◆52.FsIEe7o 投稿日：04/10/30 15:43:55 ID:eaoYmMt8
皆さんは、タバコ吸ってますか？
僕は吸ってるんですが、やめたいです。
ベンチの伸びが悪くなるならやめますが・・・
やめよっかな。。。

>>53 ﾛｯｸｵﾝ！

たばこ
http://life5.2ch.net/cigaret/

初動負荷理論って具体的にどういうトレーニングのこと？
クイックリフトとは違うの？

かなり難解なので一口に説明出来ないけど
この辺のスレを参考にすればよいかと

○　　　　初動負荷走法　　　　　　○
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1080373350/
奇跡のトレーニング■小山祐史氏の初動負荷理論■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1076039060/

>>33
そうなんですけど、お勧めの飲み方ってないですかね？
やっぱりモノによって違ってくるんですかね？

いろいろありがとうございます。
水泳は体全体使うし、体脂肪も落ちるのでいいのかなと思ったのですが・・・
もうすこし勉強しなおしてきます。
ありがとうございました。

運動前のストレッチって何分くらいしたらいい？

筋トレ終わった後に10分くらいジョギングだけしてるんだけど、
他にストレッチとか必要ない？

最大筋力up目的で１〜５RMで１〜２回余裕持たせて終わるってどういうことですか？
5RMなら３〜4回
4RMなら２〜３回
3rmなら１〜2回

で終わらせるってことですか？

>>61
何分じゃなくて使うところをストレッチ
>>62
その通り

>>59
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは専用ｽﾚが建ってるよ。
味に関してはさらに別に建ってる。

>>60
とりあえず、>>2,7辺りを読んでくるとｲｲよ。

>>61
ｵﾚはその日のﾄﾚで使わんところもｽﾄﾚｯﾁしている。
故に、前後共に30分くらい。

家でトレーニング器具を使わずトレーニングをする方法はありませんか。
できれば、上半身下半身それぞれに効果的なものを知りたいのですが。。

>>65
トレーニングは出来るが限界がある。
とりあえず>>7でも見ろ。

議題：スポーツ選手の喫煙について

激しくトレした後、しばらくすると体がいつもより冷たくなって
免疫力が低下してしまいます。予防策またはケアを
ご伝授いただけないでしょうか？

レス付いてると思ったらタバコの話ばっかり…
どの板でも確実に荒れるネタだな。

>>68
一日に行う部位を減らす。
ビタミン・クエン酸を摂取する。

>>67
もうやめようや。

ストレッチの話が出ているので。
筋ﾄﾚする前にストレッチしたほうがいいんでしょうか？
通説ってありますか？
前パソトレと契約したときはストレッチは最後にします。
てことで、最初から息切れするくらいバンバンメニューこなしました。
今は一人でしているのですけど、マッチョな先輩方見ると
意外とトレ前にストレッチしているんです。
皆さんのお考え聞かせていただけませんか？

日本語が微妙にわかりにくいかも・・・なので。
パーソナルトレーナーはトレ前は軽く間接回す程度でよいです。
といわれ、トレ終わってストレッチしました。
ちょいと考えるとトレ前にストレッチすると血流がよくなるかな？
で、バンバン血液流れてトレには効果的だし故障の予防にも
よいかな？と思っているのですが・・・・。
上では案外ストレッチする人多い。と書きましたが
もちろん、ストレッチしないひとも結構いるのを目撃してます。
どっちがいいんだろぉ〜？

>>72
車だって暖気運転くらいすんだろ
準備なしでいきなり全力だしたら
あっという間にケガするっての

俺は桜庭並のきんにくんであるが
トレ前と後には必ずストレッチ＆柔軟はします。

ていうかしねぇやつっていんの？

>>72
そのトレのやり方だと、ウォームアップ・セットが事前のストレッチを兼ねてるという考え方なんじゃない？　事前はウォームアップ、事後はストレッチが大事だと思う。

>>72
>ちょいと考えるとトレ前にストレッチすると血流がよくなるかな？

正解。

>>72
ﾄﾚ前のｽﾄﾚｯﾁは障害予防と血液の循環を良くするためだね。
後にするのは筋肉の緊張をほぐすため。
やりたくない、やらなくて良いと思ってる人はそれで良いと思うけど、
ｵﾚはやった方がｲｲと思っている。
柔軟性もうｐさせたいし。

4日前くらいにこの板のどこかで同じ質問したのですがどこで聞いたのか忘れてしまったので
またここで聞かせてください。

速筋と遅筋をバランスよく太くするにはどうしたらいいですか？
僕のやってるスポーツは速筋、遅筋両方強いことが求められるようです。
今まで最大筋力オンリーのウエトレしかしてなく、これだと速筋しか鍛えられないようですね。
遅筋を鍛えるには30RMくらいをやるといいらしいですが・・・。
でも両方鍛えたいと思うと、どう考えてもどっちかを捨てざるをえないような気がするのですが。
予め決められた割合の速筋と遅筋を両方最大限に太くすることは不可能なんですかね？
もし方法があったら教えてください。
お願いします。

基本的に遅筋は太くならない筋肉だと思ったほうがいいぞ

15RMくらいの重さでやればいいだろ

>>77
なんのスポーツをやっているかわからないと答えようがないよ

卓球です　　か

ダンベル（最大付加20）のが一つしかないんですけど、
例えばカールの場合、右15回やってから左15回（この時右は休憩）
こんな感じで、左右同時にやらなくても交互にやってって片方休憩入れさせながら
セット数増やしていっても問題ないですか？

それともやっぱり2つ目購入して、両方同時に使った方が効率はいいのいでしょうか？


日本がおかしくて分かりにくいですけど、何方かご教授お願いします。

片方づつでいい

　　　∧_ ∧
　　 ( ・ω・` )
　　　 （⊃⌒*⌒⊂)　括約筋を鍛える方法を教えてよ！
　　 　　/__ノωヽ__）

>>82
具体的に日本の何を教えて欲しいの？

>>83
これからも片ずつでやってきます。
どうもです。

>>85
＿ﾄ￣|○　マジミスでした・・・。
　　"
　　　"
　　　　"

はじめまして
スクワットやってたら
ひざがちょっといたいんですが
やったあとなんかケアとかしたらいいんでしょうか？

オロナイン軟膏ぬっとけ。

ツナ昇りってどうでしょうか？体が結構鍛えられますかね？
うちの爺さんは予備科練時代これで鍛えられたそうです
庭が広いから１セット買ってみようと思うんですが。。

>>89
レスリングでは必須

>>88
えええ
そんな適当でいいんすかーーーー
ありがとうございます
バンテりんあったんでぬっときました。

>>89
体を揺すって反動をつけたりしないように、登る時も降りる時も、
じっくり効かせるように行うと、ちゃんと鍛えられる。

>>87
フォームが悪いんでないの？
膝は曲げるときつま先の方向と一致させる
膝はつま先より前にださない。
股関節の伸展屈曲を使う。
コレ大事なスクワットで大事な事ね。

スクワットってＯ脚矯正に効果的でしょうか？

喫煙者も痛いけど、ネット上の嫌煙者はもっと痛い罠。

終わった話を蒸し返して荒らそうとするやつはもっと痛い罠。

>>93
ためしにつま先の方向と一致させずに膝を曲げてみたが、
物凄く無理な姿勢になり痛い罠。

>>94
俺はX脚直すために両足そろえてスクワットやってる。

>>97
立ち上がる際に膝を内側へ絞ると、膝にダメージを受けやすい。
スタンスは無闇に広くしすぎない方が、膝にとっては安全。

同じ負荷でカールをやっていたのに左右で腕が違う太さになってきました。この場合は細い腕のほうのセット数を増やせばいいのでしょうか。

右手首上、欠損しています。前腕部はあきらめて
いますが、上腕部を鍛える方法はないでしょうか？
左側とバランスがとれる程度でいいのです。
よろしくおねがいします。

だめだ・筋肉はついたけど脂肪も一緒に少し付いてしまったー。
プロテイン飲みすぎなんかな・・？
少し絞らないと、キレのある体じゃなくムチムチマッチョになってしまう・・。

そこで質問なのですが、
みなさんやっぱり筋肉付く時には脂肪も少しは付いてしまいますか？
それと体重も１年くらいはほんの少ししか増えなかったんですが
ここ１、２ヶ月いきなり増えてきました。
こういう増え方するもんなのかな・・？　教えてください詳しい人

>>101
リハビリ的なもので良ければ、チューブを残った前腕に結んでカールとかどうかな?
あとは、左手で前腕を押さえつけてのカール等。

>>102
それが普通。

>>101
リストウエイトを使うことはできないんだろうか？

>>101
落ちないように左手でサポートしながら前腕でダンベルカールは？

>>103
ありがとう。
腕立てふせはできますので、組み合わせてやってみます。

>>104
アンクルウェイト1?Lを所持しています。

>>105
近所に立派な公営のジムがありますが、ダンベルは不安です。

>>101
例えば左が１０ｋｇでやっているとして、２０ｋｇのダンベルを用意して、
両方の手首でプレートを支えながら、（ダンベルが縦になるようにして）
肘をベンチに固定してコンセントレーション・カールをしてはどうでしょう。

>>107
…なるほど。_〆(ﾟ▽ﾟ )　 それも挑戦してみます！

ジャンクSPORTS始まった。

ボデービルダーのダイエットか。

バーピ−テストに使う筋肉ってどこか分かりますか？

ちょっと教えてっ
バーベルとダンベル両方でできる種目で、ダンベルはバーベルの使用重量に対して
そのくらいを扱えるものですか？種目によっても違うと思いますが・・・。
たとえば自分の場合、バーベルベンチ60kgが8RMですが、
ダンベルベンチが20kgで8RMですから、バーベルの半分の66％くらいになります。
こんなものでしょうか？セオリーがあったら教えて欲しいです。

ごめんなさい。3行目そのくらい→どのくらい

おねがします。
チンニングやり始めたらいきなり大円筋がつき(それまで意識すらなかった）
背中幅が広がり、極端な逆三角形になってしまいました。

自分はこんな体型になったこともなく、今脱オタ真っ最中なので服のブランド判りません。
肩幅にあわせると全部胴がだぶだぶのでぶになってしまいます。
どういったブランドが世に存在するのでしょうか。
スーツから何から何でも教えてください。ユニクロしか知らないんですorz。。。

>>114
スーツはオーダースーツしかないでしょう。
普段着ならAVIREXのリブTシャツとか体にフィットするタイプのものを着れば、
胴がだぶつかずに逆三角形が目立って逆に格好いいと思うよ。

早速お返事ありがとうございまavirexですか！調べてみます。

プロテイン何グラムのんだらいいのかわからないのですが・・・。
下手に飲むとデブるのではないかと怖くていまだに飲んでいません。

現在ダイエット目的でジムに通っていて、
いずれ体脂肪が落ちたらかっこいい筋肉がうきでるようにしたいです。
大体週４日通っていて、歩くのを１０分（ウォーミングアップ）＋４０分、
筋トレを上半身下半身交互にマシンでやってます。

・トレーニング直後には何グラム飲んだらいいですか？
・トレーニングしない日も飲んだ方がいいですか？

身長１６５cmの２８歳♀です。よろしくお願いします。

ダンベルローイングしているときに、突然、腰がグキットなったような気がした
とたん、がなりの激痛、今現在、脂汗でまくりで質問しております。
前かがみになるのも背をそらせるのもつらいのですが、これはぎっくり腰でしょ
うか。なにぶん初めての症状なものでわからんのです。
誰か、解決策をお持ちならばお願いします。

１１９するか医者池。
こんなとこで質問するよか速いし確実だ。

>>117
トレーニングの強度にもよるが、おおさじ2〜3杯ぐらいでいいと思う。
プロテイン飲んだぐらいじゃ簡単にデブったりはしない。




>>118
あのな、俺たちがそれを治せるとでも思うか？
日常生活に支障が出るぐらい痛めたのなら医者に見てもらうしかないだろ。

お礼が遅くなりました。

>>73 >>74 >>75 >>76
さん
参考になりました。
やっぱり、トレ前にウォームアップは重要ですね。
ありがとうございました。

>>114
チンニングだけやってたのか？
トレ初心者なら、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトもちゃんとやるべき
そうしないと特定箇所だけ発達して変な体型になるよ

>>118
ヘルニアだったら半年はトレできなくなるから病院いっとけ

＞１２２
　はい。とりあえず逆三角形になりたいと言ったら、ぶら下がり健康器に
木刀結んでワイドチニングといわれてやりました。
他は道具が無いので。
でも凄いですね。チニング。胸囲が横だけ滅茶苦茶ついたのですが、
ウエストとの差が30cm近いです。
いまアビレックスのリブTシャツをみていたのですが、ｓとかｘｓでしょうか。
ユニクロのｓサイズでも、とにかくウエストがぶかぶかです。
イトーヨーカドーの無名ブランドで去年買ったＸＳのＴシャツをさっき着てみると
ウエストがだいたい合ってるかんじでした。

>>120
おいおい、117がそんな飲んだらやばいだろ。ダイエット目的って書いてるし。
１日20g程度で十分。

>>119>>120>>123
すいません、病院行きます････痛い。

すいません。
>>112 ですが、自分のデータだけでも良いので教えてください。

レスどうもです。
実は高校生の時国産のプロテインを飲んだことがあって、
居様に乳がでかくなったのでびっくりしたことがあるんです。
（ちなみに飲むのやめたら元にもどりました）
今手元にあるプロテインは１スクープあたり２３gだそうです。
なんかどうしてもダイエットで食事制限すると筋肉が落ちるようで
それは食いとめたいと思ったんですけどね・・・。
とりあえず１スクープから始めてみます。

とりあえず、起床後すぐと就寝直前に30gずつでも摂ってればだいぶ違うyo

↑おっぱいおっきい方がいいじゃん

>>124
身長と体重ぐらい言ってくれないとサイズは答えようがないよう。

>>129
寝る前に飲んでもデブりませんか？
>>130
飲むの止めたら元に戻るんで、ニセモノかと・・・。

あっ、女か
じゃあ、20gずつでいい
それぐらいで太るなら、みんな苦労しないっつーの

身長171ｃｍ体重62kg　胸囲息吐いて99cmウエスト71cmです。
でも胸は大胸筋全然なしで横と背中にちょっとのみ広い胸です。
AVIREXはリブで横にとても伸びるので大丈夫と書いていたので期待してます。

　 　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　おっぱお！おっぱお！
　　　⊂彡

>>126
今まで我慢してたのかよ…(((；ﾟДﾟ)))

>>134
ま、Mだな。Sだと丈が短いと思う。他にもリブTシャツは一杯あるので探してみ。

ありがとうございます。
Tシャツはわかったんですが、上に着る普通のシャツはどんなブランドがあるでしょう。
とにかく方に合わせるとウエストが滅茶苦茶しわしわにあまってしまうので、
逆三角形に合いやすいシャツとかジャケットを造ってるブランドを知りたいのです。

>>138
丸井に逝って来い
それか伊勢丹でドルガバ

何度も皆さん、ありがとうございます。
なにしろ今まで秋葉チャソだたので(中身は今もですが)、ほんっとに何も知らないんですorz。
オサレな友達もいないし。急に体型が変わって去年の服がことごとくむりぽで
いきなり気がついたという。

ダンベルベンチするときって、どういう風にダンベルもって行けばいいの？
今はダンベルを一旦、太ももに置いてからベンチに寝て、寝たままダンベルを太ももから持って来てるんだけど、
その太もも〜肩に持ってくるまでガクッってなってちょっと怖いんだけど・・・

プロテインの質問。

ホエイとソイの違いって吸収時間だけですか？
それぞれのメリット＆デメリットも教えて頂きたいんですが。

牛乳嫌いなんで、ホエイがどうやっても飲むのがしんどいんです。

吸収率もホエイのほうが高い。
ソイの一番のメリットは安いということに尽きる。

>>142
　　　　　　　　　　　ソイプロテイン　　　　　　ホエイプロテイン

原料　　　　　　　　　大豆　　　　　　　　　　　　　　牛乳
蛋白質(無水換算）　９０％以上　　　　　　　　　　８０〜９０％
吸収速度　　　　　　　２〜３時間　　　　　　　　　　約２時間
BCAA含有率　　　　　１７〜１８％　　　　　　　　　　１８〜２０％
グルタミン含有率　　　１０〜１１％　　　　　　　　　　５〜６％
アミノスコア　　　　　　　１００％　　　　　　　　　　　　１００％

http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

「プロテインを安くで」より転載

質問です
バックエクステンションをやりたいのですが、器具が無いので
うつぶせになり足を固定してえびぞっているのですが
腰を壊すという話を聞きました。
ウエイトなしで　２０回　３セット　やっています。
これくらいだったら問題ないとは思うのですが、
どのくらいレベルを上げると危なくなってくるのでしょうか？
お願いします。

もちろんどのトレもやり方を間違えると壊してしまうのは承知で
このやり方のえびぞりの話を伺いたいと思いました

ベンチプレスを初めたんですが、
背中の肩甲骨の間あたりが筋肉痛になってしまいました。
これはフォームが良くないってことでしょうか？

ストレッチが足りないといえばそれまでなんですが･･･。

はじめまして。これから筋トレを始めようと思っていて
手始めにダンベルを買おうと思っているのですが
http://shop.goo.ne.jp/store/shapeshop/gds/00221/?
この商品のような安いものでも構いませんかね？
それともやはり、有名メーカーの者のほうが良いですか？

皆さんはどのようなものを使っているのでしょうか？

>>148
これどこが安いんだ？　ぼったくり価格のような。
ﾎﾑｾﾝ行けば10キロダンベルなんて2000円程度で売ってると思うんだが。
ドンキだと20キロダンベルでも3000円台であったぞ。

>>149
ありがとうございます。ドンキやホームセンターにも
売ってますよね。
見に行ってきます。ありがとう！

>>148
おまいの意気込み次第だな。
段階的に重くして行くなら値段は変わんないんじゃないの？

おまいが探してきた物は６Ｋで４段階調整できるが、
固定重量ダンベルなら４段階に上げるならひとつ２Ｋとして
８Ｋ近くかかることになる･･･４個もあったら邪魔だしな。

ま、健闘を祈る。

>>148
器具スレが何個かあるからそっちを見ると良いよ

>>149
落ち着け。「１０ｋｇダンベルセットx２個」と書いてある。

プレートもただの塗りじゃなくて焼き付け塗装だし、かなり
妥当な価格だ。ボッタクリとは言えない。

ダンベル欲しいけど車ないからダンベル買いに行けない。

>>154
通販

>>148
それってスチールフレックスじゃね?
もしそうなら、器具スレではあまり使っているヤツが居ないようだけど、
ちゃんとまとめサイトに載ってる代物だよ。
ちなみに、ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ等で売ってる物は買わない方が良い。
一般的な物とは規格が違う。

>>154
基本は通販。
送料含めても妥当な価格。

みなさんは筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期を
どういった基準で決めていますか？

少し体脂肪が増えたらマメにダイエットして体脂肪率を低めに
キープしておくのか、かなり筋肉と脂肪が付いてから
一気にダイエットで落としていくのか、どちらがいいのでしょう？

皆さんの実体験を具体的な数字で教えていただけたら助かります。
よろしくお願いします。

>>141どなたか答えてくれませんか・・・？

>>158

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒〜Y⌒"""ヘ　　　ﾍ∨ ∨
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒／　　　へ　　　　＼|＼
　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　/　 /　　 /( ∧　　）　ﾍ　ﾍ 　　　　　
　　　　　　　　　　 く　　　　　　　　　　　／/　（　/| | V　)ﾉ（　(　（　　ﾍ＼　　 教　 て
　　　　┘／＾|　　　 ＼　　　　　　　　 （　　|　|ﾍ|　ﾚ　　＿　ﾍ|ﾍ　)　＿ﾍ 　　　し　 め
　　　　/|　　 .|　　　　　　　　　　　　　　|　　）） )/⌒""〜⌒""　　 iii＼　　　　え　｜
　　　　 .|　　α　　＿　　　　　　　　　　ﾍ　ﾚﾚ　　"⌒""ﾍ〜⌒"　　||||＞　　　て　 ｜
　　　　　　　　　 ＿∠＿　　　　　　　ｲ　|　　|　 /⌒ｿi　　 |/⌒ﾍ　　＜　　　　や　 ｜
　　　　　＿　　　　 (＿　　　　　　　　) ﾍ　　|　‖ （） ||　　|| （） ||　 ＿＼　　　ん　に
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　 (　 )　ﾍ |i,ﾍゝ=彳　 入ゝ=彳,i|＼　　　　ね 　は
　　　 ／ー　　　　　　　　　　　　　　　（　／　　"""/　 　ー""""　　　＞　　　｜
　　　　　 ＿）　　 ｜　　　　　　　　　 ﾍ（||ii　　　 ii|||iiii＿/iii)ノヘ|||iiiii＜　　　 !!!!!　
　　　　　　　　　　｜　　　　　　　　　 ( ﾍ|||||iiii∠;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;　 　　 ﾌ　　
　　　　/////　　　ﾍ＿／　　　　　　　) ﾍ|||""ﾍ===二二二===７ﾌ　/　ﾑ／∧　∧　∧
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　　　・・・・・　　　　　　　　　　　　　　　 )　)| || | |||||||||||||||||||||||| |　|　 　（　ﾍ |　ﾍ ) (
　　　　　　　　　　＿＿＿　　　　　　　　| | /|　.| |||/⌒／⌒ヘ | |　|　 iiiiﾍ　( |　（ | /
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　/　(|.|　| |　　　　　　　| |　|　 iii　 ) | ﾍ　）(　)
　　　　　　　　　　　 （　　　　　　　　　　(　/..|　 | |＿＿＿＿_/ |　|　 iii　 ( ）（　// /
　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　 )　）..|　　|ﾍＬ|＿|＿Ｌ/ / /　 ,,,,--（/Vﾍ）(／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　(　.|ﾍ ＼＿ﾍ |＿/ /　／

ビルダーのようにコンテストがあるなら出来るだけ太ってコンテスト前に減量。
ただ見た目をよくしたいならこまめに。
一時の見た目か継続の見た目のどっちがいいかで選んでくれ。
ただ後者の方が筋肥大には効率悪いだろうケドﾅ

>>117
亀レスでスマンが…
ダイエット目的で脂肪減・筋肉量微増だったらたんぱく質は1.2〜1.5g/kg/日前後でとればよい。
体重60kgだったら72〜90g/日とればいい。
プロテインは一度に30g程度までしか吸収されない。30ｇ以内で摂ればいいのだが、食事で
摂る分も計算して合計90gを大きく超えない程度に調整すれば良い。
脂質のカロリーはたんぱく質の倍程度まで摂っても大丈夫だから80g/日程度に抑えればよい。
できるだけ脂質をカットするために料理は煮る・焼く・蒸すといった工夫を。

>>141
そのやり方であってるぞ。

>>141
俺のやり方は、太ももじゃなくて膝の上に乗っける。
で、ベンチに座っている段階で少し体を丸めて、ダンベルを胸に引きつけておく。
あとは体をその形のまま、ゴロンと後ろに転がると、すでに胸の上にダンベルがある状態になる。

ただ、下手すると横にコケるかも知れないから、軽いモノでバランス感覚を覚えた方がいいかもね。

>>141
ゴメン。ちゃんと読んだら違ったわ。
ダンベルを太ももの上に乗せて座る→そのままベンチに寝る。
この時膝にダンベルを置いたままスタートポジションまで持ってくる。
つまり膝にダンベルを乗せたまま、寝る勢いをつかって持ってくる。が正しい
語解力が無くてスマソ

>>160
レスありがとうございました。
コンテストなんて出られるレベルになるわけもないので
こまめに体脂肪を追い出しながらトレしようと思います。

気に入ったジャケットが見つかり、買おうと思ってるんですが、
ウエイトトレーニングを始めて2ヶ月でこれからも本格的に継続
しようとおもってるんですが、洋服って入らなくなるもんです？
ワンサイズ大きめの買ったほうが無難でしょうかね。

初心者で申し訳ないのですが質問させて下さい。
週１ペースでトレーニングしてます。
３０分（５ｋｍ）ランニングと約一時間のウェイトトレーニング。
このランニングはウェイトの前でしょうか後でしょうか？
ずっと前にやっていたんですけど後にやってる人が多いような・・・

心肺系のトレは最低週４日くらいやったほうがいい
あとウェイトも初心者で週一は少ない

>>167
わかっています。しかし仕事とその他の用事で時間がどうしても取れません。
やらないよりはいいかと思ってるのですが・・・
で、ランニングはウェイトトレーニングの前と後、どっちが良いんでしょうか？どっちでも良いんでしょうか？

>>168
筋肥大させようと追い込んでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたら
5�`なんて疲れて走れないよ。
マシンや器具も汗だくで廻りにも迷惑掛かるし。

ストレッチ⇒筋トレ⇒プロテイン摂取⇒有酸素⇒ストレッチ
こうありたい

＞165　　秋葉くん？

ちったあリスクを背負え。
身銭きって失敗をくりかえす。
↓
センスが磨かれる。
↓
そのうち、自分のスタイルがみつかる。
↓
おされな人といわれる。

http://www.mazcal-bf.co.jp/sports/sportsnutrition2001/spnub2.htm

先ずは超回復を完璧に覚えてください、グラフのC−Dの期間にトレしないと
殆ど効果はありません。週１ペースは筋肉維持は出来ても、肥大しません。

結論　週１ペースで1時間トレするなら、1日おきに20分ですなぁ

アバラ浮いてる俺がいきなりジムに行くとおかしいでしょうか？
正直、笑われたりしそうです。

>>169
筋トレ後に休憩を挟んで走れという事でしょうか？
ごめんなさい馬鹿です、意味が掴めてないです・・・ｏｒｚ

>>171
「ある部位を鍛えるのは週１で多くても週２」と教えて貰ったのですが・・・間違いですか？
今は一回に上半身、下半身のトレーニングを各２〜３種類　５〜１０ﾚｯﾌﾟｽを３セット。と腹筋、背筋。３セット。
で、５ｋｍのランニングです。これを週２でやったほうが良いのでしょうか？

教えてｸﾚｸﾚでｽﾐﾏｾﾝ・・・

まぁ〜全くやらないよりは週１でもやった方が、いいのはいいけど
同じ1時間トレで効果を期待するなら、172でもいったけど極端な事言うと
週3回で1日5分の方がいいと思うよ。やり方で週1でいいやり方もあるかもしれないが
俺は知らないし、また夜にでも来て聞きなよ、詳しい人結構居ますから。

>>170
だな。

リュック背負わずにリスク背負えってかんじだな、アハハ、ハハ、ハァ。

>>175
そ、そうなんですか・・・orz
今日からチョット考えを改めます。
因みに他のスポーツをする場合とかは皆さんどうされていますか？
私は下のような生活サイクルです。要は他スポーツの為に筋トレをやっています。

月　休息
火　他スポーツ
水　筋トレ
木　休息
金　他スポーツ
土　他スポーツ
日　他スポーツ

他スポーツは毎回太腿が筋肉痛に＋全身疲労でクタクタになるスポーツです。
一応、他スポーツに筋肉痛などの影響を与えないように水曜日をトレーニング日にしていました。
どのようなスケジュールを立てればよいでしょうか・・・。

'`,､（'∀`）'`,､

>>166
>>169の言う通りでいいと思うけど目的が何なのかをまず明確にしようぜ
ダイエットなのか、筋肥大による増量なのか、目的によって方法が変わるだろ？
あと家トレの上週一回だとたかが知れてるぜ

追い込んだトレなら週一もありだろ。
昔超低頻度トレーニングが云々ってのを読んだことがある。
同じ部位のトレーニングは2週間に一回でいいんだってさ。極端だよな。

>>178
すいません、その通りですね。
目的はスノーボードのハーフパイプという種目のためです。
一番に足の筋肉を必要とします。足と腹筋をメイン、あとバランスを考えて上半身を鍛えたいです。
聞いた話ではハムストリングと脹脛の筋肉（←つま先の強さ？）が重要なので鍛えろと言われました。
トレーニングメニューは>>174の通り、生活サイクルは>>177。市営体育館のジムに通っています。
フリーウェイトは無く、全てマシンです。あと走る機械と自転車みたいな機械があります。

筋トレ部屋に来たのは初めてなのでﾋﾞﾋﾞﾘながら質問しています。出来れば皆さんの力を貸して下さい。
とりあえず今日はトレーニングに行ってきます。

>>179
>>171はヘビーデューティトレーニングを知らないんでしょ。

>>180
なるほど、家トレじゃないのね。決めつけてしまって済まない。
メインは足で、他のスポーツで脚部を酷使してるみたいだから週一でも成果があるかも知れない。
一般的なルーチンではないから断言できないけど。
むしろハムストリングスのトレは、やり過ぎるよりは週一くらいの方がいいと何処かで読んだことがある。

ウェイトはじめたばかりのころは競技との兼ね合いに四苦八苦するけど
やってるうち自分に合ったメニューがわかってくるよ。

>>162-163
(*^^)/。・:*:・°★,。・:*:・°☆アリガトー!

ところで、本気でトレーニングをスポーツに生かしたいなら
フリーウェイトがあるとこに行ったほうがいいと思うんだがそれは無理なの？

最大筋力求めて5RMの重さを計算するんですけど、
5RMピッタリの重さに調節できる重りがありません。
誤差は１ｋｇ±なんですけど。
気にする必要無いですか？
５００ｇの重りとか自分の使ってるダンベルのメーカーにはありませんですし。
誰かレスください。
深刻な悩みです。

【ﾁﾝﾁﾝ】スクープは此処で公開します＠其の182【ﾏﾀﾞｰ!?】
202 名前： 名無し募集中。。。 投稿日： 04/11/01 19:28:29
アラブ系のサイト見てたら動画、、動画ｷﾃﾀ━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━ !!!!!


モノホンの香田さん動画ｷﾃﾙ━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━ !!!!!
http://ex7.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1099231043/202-

>>185
そこまで細かく考える必要はない。
人によって5RMがベストの人もいれば、6RMがベストの人もいるし、その中間くらいがベストの人もいる。
人間の体には目盛りは付いてないから、そんなに細かく考えなくても大丈夫。

ただ、細かいウエイトがあった方が、きっちり追い込めて効率は良いとは思うけどね。

>>181
実際のところヘビー・デューティーの効果ってどうなんだろ
初心者でも低頻度なんだよね？

世の中わからんよなー・・・
週1で30分のトレーニングでも効果出てる人もいるみたいだし。
俺なんかは軽いトレでも中5日ぐらい開けないと伸びないんだよね。
競技練習なんかもしてるから時間取りにくいし。
こればかりは素質の差としか言いようがないよな。

>>181

ヘビーデューティトレーニング　　×
ヘビーデューティートレーニング　○

いや詳しくはないが知ってますよｗ、ココで聞く初心者に進めるようなトレとは思いませんけど

>>185
細かくやりたいなら、モリヤから100gのプレートが出てるよ。
ダンベルだと使いづらいかもしれないが。

>>182
太腿だけはゴツイですよｗ物凄くアンバランス。
とりあえず週２で通えるように頑張ってみます。
ただ上に書いた程度のメニューでは走れない程疲れない・・・
追い込みが足りないのでしょうか？

>>1184
ﾊﾞﾗﾝｽ筋とかも鍛えるって事ですか？
当方田舎な為、近所にジムがありません・・・
しかも市営のジムは１５００円で１１回利用可。
バーベルとか買って家でやったほうがいいんでしょうか？

>>187　>>191
どうもありがとうです。
安心しました。

たまごの黄身を生ごみに捨てて白身だけ食べてる人いますか？
効果ありますか？

↑うるせーな

俺ハードゲイナーでウェイトゲイン飲みながらトレして
標準体重の8キロ前まで来たんですがそろそろ普通のプロテインにするべきでしょうか？
それともまだウェイトゲインを飲んだほうがいいのでしょうか？

>>194
いったい何の効果だよｗ
卵は薬じゃないんだから捨てようが捨てまいが特に変わらんよ。

192
その安さは魅力だけど、自分で買ったほうがいいかもしれない。
大半のマシンはスポーツトレーニングにはほとんど役に立たないよ

>>197
たまごの栄養

エキスパンダーを使ってのトレーニングは、胸の前で両端を
思いっきり左右に引張るようにやるのと、弓を引くように片手は
伸ばしてもう片方の手で引張るのとどっちが正しいやり方？

↑へんなもん使ってんなよ雑魚

>>190

ヘビーデューティートレーニング 　×
ヘヴィデューティトゥレイニン（ｸﾞ）　○

肩のインナリングをしたいのですが、あの首に巻きつける
インベーダーみたいなのって、名称なんていうかわかるかたいますか？
それと、普通に市販してます？通販で買えるかなぁ。
クレクレですまんです。

トレ中に失ったリで、トレ後に必要なビタミンやミネラルってどんなものがあります？

>>203
ショルダーホーンのことけ？

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/shoulderhorn/shoulderhorn.html
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining.html#2

これから体を鍛えようと思ってるんですけど、
全身効率よく筋肉を付けるにはどんなトレーニングをしたらいいですか？

デッドリフト

一度に吸収できるたんぱく質は30グラム程度とどこかで読みましたが
海外製MRPのほとんどは一食45グラムのたんぱく質を含有しています。
これは体に悪くないんですか？　ウルトラメッとライトが少なくて29グラムでした。
外国製なので体の大きな外国人用に作られていると言われたらそれまでですが。
MRPは本気のビルダー志向の方しか使わないものなのでしょうか。
手軽そうなので昼食代わりに軽くダイエットと健康を考えて使ってみようと思ったのですが。

>>205
かっこいいな

>>206
全身隈無くトレーニングする

>>205
ありがとうございます。
でも、高いね。

おききしたいんですけど

例えば日曜日に腕だけを鍛えるとして一回のトレで（昼に）二頭筋と三頭筋を鍛える場合と

昼に二頭筋、夜に三頭筋というように分割して鍛えるんだったらどっちが筋肥大には効果的ですか？

>>212
どっちが効果的とかは知らんが、一回のトレで拮抗筋（二頭筋と三頭筋とか）を鍛えるトレーニング方法はあるよ。
最初に片方をトレして疲労させることによって、もう一方のトレーニングの時に余計な干渉をさせない効果があるらしい。

すーぱーせっとよりはストレートセットの方が筋肥大には効果的みたいですね。

>>208
吸収できなかったたんぱく質は、まさに吸収できなかったが故に
体へ害を及ぼすことはできない。

うんちの一部として排出されるだけ。強いて言えばおならが臭くなる。

過剰摂取を続けると内蔵が心配だけどな

>>149
30Kgのダンベルで安い所は？

プライオメトリクスでも超回復起こるの？
この前読んだ本で、高強度のプライオは約３週間の超回復を待たなければ
ならないって書いてあったんだけど・・・
プライオって別に筋トレじゃないよね？

>>218
高強度のプライオメトリクス・トレーニングつったら、バーベル担いで
ジャンプスクワットとかだろう。これが筋トレでなければいったい何だ？

プロテインを常用してるからかだろうけど、血液検査の腎機能に関する
クレアニチンと尿素窒素の値が毎回正常値を少し超えてる

俺はかれこれ７〜８年プロテイン飲み続けてるが年２回の職場での健康診断では異常なし

たんぱく質はプリン体が多いので痛風になる。

>222

たんぱく質だけじゃなくて、筋肉痛＝細胞が壊れている＝尿酸発生　だと思うが
食いモンの影響って３０％くらいであとの７０％はは自分の体の細胞が壊れた時の尿酸らしいぞ
水飲め。水　尿酸は水に溶ける　溶けやすくするためアルカリ食品をとれ
Phが1違うだけで尿酸の結晶も小便に溶け出す

(´・ω・｀)毎日緑茶飲みまくり・・・尿酸減ってると良いな。

あれ？緑茶っていいんだっけ？

水じゃなくて緑茶とかでもいいの？

いいと思う利尿作用あるしコカコーラとかのむよりは

自重って何ですか？ 例　自重５〜１０回 全く意味がわかりません。 ＲＭっ何ですか？ 例５０％１ＲＭって何ですか？ 同じく全く意味がわかりません。

自重とは、自分の体重の事です。
1RMなら「一回の動作で筋肉が限界を迎える」ということです。

「５０％１ＲＭ」はすみません、俺も何のことだかわかｒｙ

自分の体重で運動するのが自重トレーニング　腕立てふせや懸垂なんかはわかりやすい自重トレーニングだろ

RMはレペティションマキシマムの頭文字だが意味は「最大反復回数」だから50％1RMってのは間違ってる気もする。
表現としては1repsとかの方が無難かもな

>>228
こらこら、マルチポストはやめれ。
「爆発的な肩を作る」スレで同じ質問してるだろ？
そっちで説明しておいたから、よく読んどけ。

すんません、他人の体重でトレーニングする事は、他重トレーニングって言うんすか？

yes

駄目だこりゃ。

おまいら、風邪の時もジム行ってるのか？

当たり前だ！
休むのはジムが休みの日だけだぞ！！

トレーニングするのは勿論だけど、食事にも気を使ってる。
コーンフレークとコンビーフと牛乳がメイン。どう？

たんぱく質多めに摂る食事したら、
やたら屁がでるようになった、これってちゃんと吸収されて
ないってことなの？

体調悪いときにトレしたら故障し易くなるぞ
それでもしたければ、普段より負荷落としてやっとけ

>>288
吸収はされてるけど、腸の中で残骸が腐ってるんじゃない？
ヨーグルトでも食べてみれば？

どっかで聞いたんですが、風呂上がりに筋トレ(軽いやつ)をやっても良いのは本当でしょうか？

どうも体調が悪いな・・・と思いつつも行ってきたが
体力を消耗してるうちにだんだん気持ち悪くなってきて結局細かい種目はパス
その後薬局行ったがかぜ薬コーナー大盛況だった　流行ってるんだな

>>237 ビルダーの減量期みたいだな・・納豆とか生卵とか生魚なんかの熱処理されてない物をたまには摂った方がいいよ
>>238 単に腸に負担がかかってるからの様な気がするけどな　炭水化物の摂取量多すぎない？

>>238
俺もそうだ。ひどいと30分ぐらい屁こきっぱなしになる、笑。
で、ひどいと軽い下痢になる。
冷たい牛乳で溶かしたホエイを1日3回ぐらい飲んでるんだけど、
牛乳が悪いのかな。

屁をするときは換気扇の近くでするようにしている。

ダンベルベンチプレスとダンベルフライの効果の違いは？
フライの方が肩に掛かる負担が大きいと思うけど、
両者の大胸筋への刺激のされ方の違いってどんなところにあるの？

プロテイン飲みながら週二回ほどトレやってんだけど、
最近血圧が高くなってきてちょっと不安な31歳の男です。
トレのやりすぎで血圧が上がることってあるんだろうか？
食事や睡眠は普通だと思う。

屁に関しては、
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098849234/l50

>>208
209の人が言っているようにたんぱく質の取り過ぎの肝臓への負担が心配なんですが
吸収されなければ大丈夫なんですかね？

自分にレスってんすか？

屁の出る香具師は、プロテインを豆乳で飲んでみな。
豆乳に含まれるオリゴ糖が腸内細菌を活発にするんで
たんぱく質の吸収がよくなる為屁も出にくくなる。

オリゴ糖をプロテインに入れて飲んでも同じことだが、
豆乳で飲んだほうが手軽だろ。

>>248
たんぱく質の摂りすぎで負担がかかるのは腎臓だ。

でもって、吸収されずにウンコになるものがどうやって腎臓に
負担をかけられると思う？

別スレで流されたのでこちらで質問させて頂きます。

チンニングってサーフィンのパドル力アップにつながりますか？ちなみに今体重は60�`で
でラップル59、54、49キロを3セットずつやってるんですけど、海いくと張ってた筋肉がな
んか少し戻る気がするんですよね。でも海行かないわけにはいかないし。持久力＆瞬発力
同時アップは難しい？もしやるなら先に瞬発力強くしてその後持久力に持ってくべき？
ちなみに1セット12回づつです。

前スレで質問したんですが回答者がいなくさらにはdat落ちしたのでもう一度質問します。
ディップスとプッシュアップではベンチプレスの代わりとしてやるには
どちらが効果が近いですか？例えば効く部位など。

>>252
その答えは自分で考えなさい。

同じ重さでダンベルプレスよりフライのほうが楽にできる俺は変ですか？

>>252
俺もサーフィン好きなんで答えるけど
チンニングで鍛えられる筋肉って広背筋と上腕二頭筋なのよ
パドルするには大胸筋、三角筋、広背筋あたりが必要なんだけど
部位だけ強化しても効果ないと思うんで、筋持久力重視で出来ればビッグ３、５あたりで
バランス良く鍛えていったほうが良いと思うよ。
あと有酸素だよね。

>持久力＆瞬発力同時アップは難しい？もしやるなら先に瞬発力強くしてその後持久力に持ってくべき？

そりゃ簡単にはいかないだろうけど
俺は筋トレと有酸素を基本的に毎日してますけど
明らかにライドは安定するよね。
わざわざ福島いってやるんであんまりいけないけど。

今日、初動負荷理論を説明してる本を借りてきた。
・・・なんつうか、理論は悪くないんだが誇大広告みたいな感じだ。
ここまで来ると一種の宗教だな。

俺の>>200の質問を放置しないでよ
頼むよ

>>256返事ありがとう、サーファーって何気にきれいな筋肉してる人多いから
ここにもいると思ってました。
ところでアホな質問なんですけどビッグ3、5てなんですか？ベンチっすか？

>258
どっちも正しいよ。運動種目が違うわけで、俺が持っている本には
14種類の種目が載っている。

胸の前で両端を思いっきり左右に引張る＝ストレート・アーム・フロント・プル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（効果）上背部、三角筋後部
弓を引くように片手は伸ばしてもう片方の手で引張る＝トライセプス・エクステンション
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（効果）上腕三等筋

他にカール、アップライト・ローなんかができる。

>>245
まず「アイソレーション コンパウンド」で検索。

>>248 >>251
摂った蛋白質が全て吸収されきらなくても、体はその時点で
最大限に吸収しようとしていることに変わりはない。
よって屁が出ようと下痢が出ようと継続的な過剰摂取は体に悪い。

クランチを行う時に、頭の後ろでプレートを持って行う事で、負荷を増す事が出来る
とありますが効果はあるのでしょうか？

>>262
効果はあります。
ただ、首の後にやると首を痛める恐れがあるので、
反動をつけないでやるといいでしょう。
どうしてもうまく出来ない場合は、プレートを胸に抱いて
しまうという方法もあります。その場合首のうしろの場合
より楽になるので、その分重量を多めにしてください。

しつもんです・・・。
腹斜筋の鍛え方を教えて下さい。。
腹直筋ばっかり成長？して、やけにお腹が出ている感じになってしまいました。
特殊な器具とか持っていないこの僕にも救い様はありますでしょうか？

>>261
ありがと☆

ガリで胸と胸の間の肋骨が見えてていやです
どの筋肉をどのようにきたえればいいんですか？

>>266
手と手の間隔を広くして腕立て伏せで大胸筋をﾑｷｰｯ!!!!

>>267
即レスさんクスコ
毎日百回ぐらいならできそう

毎日、
腕立て１００回、腹筋１２０回、背筋１００回、スクワット５０回
をやっております。
一日も欠かしたことはないのですが、やはり一日ぐらいは休養したほうがいいのでしょうか？
また、すべてほぼ連続でやっているのですが、何回何セットというように
分けたほうが効果があるのでしょうか？

アルカイーダに捕まっても
首切られなようにするには
どういう鍛え方したら良いですか？
香田くんの二の舞は嫌なので

>>270
ttp://www.ogrish.com/attachments/2004/11/2/ogrish-dot-com-shosei-koda-beheading-video.wmv

>>269
毎日同じ回数できるならやっても無駄。
負荷を増やして週2〜3回にしろ。
別に回数を増やせといってるわけじゃないぞ。

>>260
背中側を鍛えたいんでストレート・アーム・フロント・プルの方で
トレーニングすることにするよ。本当ありがとう。

271ってもしかして？
怖くて飛べない。

アドレスに内容書いてない？ｗ

ハーフスクワットとフルスクワットの違いを教えてください

奥まで入れるか、半分くらい入れるかの違い

>>277
180度曲げるか90度曲げるかの違いということですね？

それはパラレルだな・・・これを６時１５分とすると
ハーフとフルなら６時１０分と６時２０分ってトコだろう

ありがとうございました。

ディップスも腕立ても胸筋に効くといいますが稼動域が違うし
角度的に腕立ての方が胸筋に効きそうなんですがどうなんでしょうか？

>>281
大丈夫だ。

うん。すごく大丈夫だ。

>>281
どっちかというと大胸筋下部に効くがまあ、大丈夫だ。

>>281
大丈夫だと思うぞ、うん、

いや、どうだろう・・・・が、まあ、大丈夫だ。

いや、大丈夫じゃないだろ！
すごくやばいよ！！

やばくはないがあまり大丈夫とは言えないな。

いわゆる、ひとつの、あくまでも
大丈夫だ。

体をシボッた状態で、体重を上げたいのですが。どの様な食事制限をしたら良いのか分からないので教えてください。

>>281
信号右に曲がれ
そこでまぐわれ

>>290
そんなことができるならビルダー達が筋量ＵＰの時期に
わざわざ太ったりしないと思うのだが・・・。

>>282-289
ﾜﾗﾀｗ

腕を曲げ力こぶを作った時、上腕三頭筋は堅くなるものですか？ここだけ一向に堅くなりません・・・

>>294
二頭筋とは反対の筋肉だから伸ばした時に固くなるんだよ。
力こぶ作った時も多少は固くなるとは思うけど。

>>295
なるほど！

＞二頭筋とは反対の筋肉だから伸ばした時に固くなるんだよ。
これは三頭筋のお間違いですか？
（三頭筋＝二の腕、力こぶの真反対側の筋肉・・・ですよね？）

ﾊｱﾊｱ　ぁぁっ

懸垂できるにはどうすればいいですか？

>>296　横レスだが・・・
　三頭筋とは、『二頭筋とは反対の筋肉』だから伸ばした時に固くなる

>>298
懸垂すればいい。
一回も出来ないならとりあえずジャンプしてゆっくり下りていく。

略さず書くよｗ
（二頭筋は曲げた時に固くなるけど、三頭筋は）二頭筋とは反対の筋肉だから伸ばした時に固くなるんだよ。

>>299
>>301
丁寧にありがと！
かなり勘違いしてました。
上腕筋＝力こぶみたいな
上腕筋、上腕二頭筋（力こぶ）、上腕三頭筋（力こぶの裏側）だったんですね。
ここの方は初心者でもお優しいですね(・∀・)

ベンチプレスやスクワットを中心として週2回ほど筋トレしてます
31歳なんですが、最近血圧が高くなってきました（150−90くらい）
プロテイン飲んでるほかは食生活は普通だと思いますが、
筋トレで血圧が上がるってことはあるんでしょうか？

そりゃある

あるよあるよ。

え？あるの？
そう言うならあるかも･･･

うんある

いや、ないだろ。
でもみんながあるというならあるんだろうな。

あるよね。実際俺も少しだけどたまにあがるし。

一枚、二枚、三まいｋある！

クランチに慣れてきたら、
○クランチの回数を増加させる方が良いのか
○または頭の後ろでプレートを持って負荷を増す事の方が良いのか
どっちが効果があるのでしょうか？
ちなみに、
私は、スクワット27.5ｋｇで40回
　　　デッドリフトは32.5Kgで40回
　　　ベントオーバーローイングを18kgで40回
行っている者です。

負荷を増す

パンチ力を付けるにはどんなトレーニングをしたら良いの？

http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/106.jpg

>>313
広背筋である。
と鷹村さんが宮田にアドバイスしてた。

>>315
鷹村だろ？
しんじられねーな。

でも広背筋ってパンチとむしろ逆の動きに使うよね？

いやパンチは広背筋で打つはボクサーの世界じゃ常識だよ
ジョージフォアマンはマサカリでマキを割って、広背筋を鍛えたのは有名
主にジャブやストレートは背中と腰そして足だな。

背筋がしっかりしていないとパンチに腰が入らない
腰が入らないパンチは体重の乗らない手打ちになる
パンチは腰で打て！

そうだ！間違えた！腰だ！腰が一番大事なんだよ！

ブルース・リーって凄い広背筋してるじゃん。
あの人のパンチめちゃくちゃ速いよ。
・・・まあ、あの人は広背筋以外も相当凄いけどね。

広背筋が収縮すると上腕を引きつけるわけでしょ？
パンチの場合どう言う風に作用するの？

>>322
俺もそれ気になる。
「パンチは広背筋」ってのはみんな言うけど
どうしてなのかが良く分からん。

イメージだけで言うと二頭・三頭・大胸筋辺りの
方が大事そうなんだけど。

パンチは腹。腹直筋と腹斜筋！ひねりで打て！

結局全身って事でｗ　

とりあえずは肩と三頭から手をつけた方が始め易いと思うけど

試合時の軽量級ボクサーの体を見れば、どの筋肉が必要なのかが
分かりやすいな。減量のために、ボクシングでは使わない筋肉も
削ぎ落としてくるから。

概ね、上腕三頭筋は二頭筋に比べてショボイ。上背部は胸部に
比べてでかい。そして下肢がガッチリしてる。

ぶらさがるのないところでもハンキングレッグレイズの変わりに
なる動作はありませんか？

今日、デッドやってたら二セット目の4回目
背骨からパキッと音が
指の関節を鳴らすような感じでした
これはやばいと思いバーベルをおろして腰を動かしてみたが
多少の痛みしかなかったのでひとまず安心
と思いきや座ろうとすると
腰がいてえええええええええ
しゃがめねええええ

おかげでほとんどのメニューがこなせませんでした
皆さん、腰はお大事に

>>323
俺も詳しくは知らないんだが、昔からパンチは背中の筋肉と言われている。
実際、肩胛骨の上の筋肉を「ヒットマッスル」と言うほど。
あと、ちゃんとフォームを見てもらって、正しい形でパンチを打ち続けると、
背中の肩胛骨の上の筋肉が筋肉痛になったのでビックリした！

もしかしたら、大胸筋とかの押し出す力よりも、体を回転させる方が重要なのかも知れない。

>>328
平行棒でやる
もしくはプッシュアップバーで脚前挙支持、なければ直接床からでもいい
支持だからアイソメトリックになるけどやらないよりはマシだと思う

パンチは広背筋で打つよ！（特にストレート）大胸筋の方が重要と言う人も
いるが、そう言う人たちはパンチ打つ時に体を捻る事を考えていない。
体を捻ってパンチを出せば腕は体の外に向かって出すようになるから広背筋
は重要。上半身を捻るのにも使うし。
　

オーガのような鬼を背負うようにすればええんだよ

正直パンチに大胸筋はいらない、綺麗なストレートを打てなくなりフック形しか打てなくなる。

てか、思うんだけどせなかとか腰とかハムとか裏側の筋肉って何事にも結構重要だよね。

おれの観察によると
1つの板に書き込む可能性がある
ちょっこす定期住人は多くて5人くらいかな。（このスレだけでなく）
あとは一言っと。
長いスレならば日が変わっても
一言君がまた一言っというかんじで続く
他板だったら、そんな感じっぽいし。一日一レス

皆さんのトレーニングルーティーン教えてください。
僕は、月ベンチ、水デッドです。

ダンベルと鉄アレイの違いがわからない…!

>>332
>体を捻ってパンチを出せば腕は体の外に向かって出すようになるから広背筋は重要

いや広背筋はそれでも逆の働きしかしないんだが…
ラットプルダウンや○○ロウを見ても分かるが広背筋の働きはパンチとは逆。

まず「パンチは背筋で打つ」という格言が生まれ、それを聞いた人が背筋＝広背筋として解釈し
広まっていった考えだと思う。
でも「パンチは背筋で打つ」の”背筋”は広背筋一つをさすのではなく”背中側の筋肉”でと考えた
方がどうみても妥当。ローテータカフやら前鋸筋その他諸々がそれにあたると思う。

>>338
ダンベル 【dumbbell】
亜鈴(あれい)。

あ‐れい 【亜鈴・唖鈴】
柄の両端に球形のおもりをつけた、鉄製・木製などの体操用具。上下させたり振ったりして筋肉を鍛練する。ダンベル。

てつ‐あれい 【鉄亜鈴】
トレーニング用具の一。鋳鉄で作った亜鈴。主に上半身の筋肉強化に使う。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大辞泉（小学館）

インパクトの瞬間に反動に負けない（衝撃を１００％叩き込む）ように背中側の
筋肉全部を固めるのかも？
打つ動作中に広背筋が働くのはブレーキかけてるのと同じだし。

＞341　
なるほど。
ブレーキと考えると
ジャブやボディへのショートパンチ（20センチ間）
のインパクトに必要なのかもね。

ベンチとチンニングの重量が同じってバランス的にどうですか？
例えばベンチ80�`でセット組んで、チンニングでも80�`でセット組んでるとしたら
胸より背中の方が強いタイプでしょうか？

復活オメ

>>340
おいおい、民明書房かよｗ
「考案者の亜・鈴にちなんでいることは言うまでもない」
とか続くのか？ｗｗ






などと思った俺が無知で馬鹿でした_|￣|○　ｽﾐﾏｾﾝ
カタカナで書くものだからalleyあたりの
英語だと思ってました。

ひびはいってるっぽいな
まじでいたい…

>>346
俺もそんな感じだったが今は日常生活に支障がなくなった。動いたときに少々
痛みがある程度。筋トレは休養中。
デットやベントローには気をつけましょう。腰はふとしたことでいかれますよ。

俺の嫁は、腰のストレッチのときに、バキっ。
で、２週間ほとんど寝たきり。以後、腰痛持ちになったよ。
リバースハイパーエクステンションでもやらせてみるかな。

都合で１０日間くらい筋トレできません。
筋肉おちますかね？？不安でしかたありません

↑死ね

猫背なので姿勢よくしたくて筋トレしてます。
とにかく背中ごっつくなれば猫背直るかなーっと思ってましたが俺の彼女は体超細いのに姿勢がいいんですよね。
なんですかねこの差は？

>>351
親の躾だな

↑上を向いて歩こう

こけちゃう。

>>345
英語も、｢鳴らない鈴｣とゆう意味だから、そのまま直訳して
唖の鈴→亜鈴になったぽいね。

今は基本的には、プレート入れ替え型をダンベルと呼んで
鋳物で一体型のを鉄アレイと呼んでいるらしい。

クエン酸って歯に悪いって聞いたけど。

歯に異常があった人とかいる？

バーベルのシャフト、150センチくらいのと１８０センチくらいのとがあるようですが
それぞれの利点は何ですか？

>>357
歯が欠けたよ。ぶつかったわけでもないのに

鉄アレイの語源については、評論家の呉智英が詳しく書いていましたが、
ほぼ>>345と同様の趣旨。
最初は「唖鈴」とdumb-bellの直訳でしたが、「唖」が身障者の感情を害するのでは、
との配慮から、亜流の鈴「亜鈴」と落ち着いた模様。
「鳴らない鈴」から「鈴のような物」になったわけです。

外国のプロテインは日本のものに比べて大分安いみたいなんですが、
お奨めのメーカーや輸入代行業者はありますか？

スレ違いだったら誘導をおながいします。

>>330 >>332
なるほど。ありがとー。

めんどくさそうな質問だったので訂正。
とりあえず長いのと短いの、どっち買えばいいですか？
注意点は？

>>363
長い方を買っておけ。
注意点：ぶつけて壁に穴を空けたり、物を壊さないようにしましょう。

短いと、パワーラックやセーフティスタンドが使えない場合が有る。

>>364
なるほど、ありがとう。

チャンイオンのプロテインの容器に　4127　と印字してあるのですが

これが賞味期限なのでしょうか？
解読の仕方がわかりません

お願いします　誰か教えてください

プロテインスレにも書いたのですが、解答が得られないので
よろしくお願いします

筋トレって毎日やったらダメなんですか？

↑いいよ。

>>366
購入したところで聞けよ

>>367
毎日毎日死ぬほど回数こなすのが良い。
血と汗は筋肉になるんだよ。

>>368
同じ部位はどうなんでしょうか？
テンプレのリンクにいくと、筋肉は４８時間以上の休養が必要と書いてあるのですが、
これは毎日やってはいけないということですよね。

やりたいだけやれ。そして食いたいだけ食って、休みたいだけ休め。

>>371
まず、キミの体が、同一部位を鍛えるのにどれくらい休ませたら超回復を起こすのか、教えてくれ。
そしたら、どれくらい休ませたらいいか教えてやる。

ブルースリーのような細身のマッチョになるにはどのようなトレーニングをすればいいですか？

飯を2週間ほど抜いて下さい

>>373
はい！それが分かれば誰も苦労しないと思います！

>>362
>>330は正しいが>>332は迷信だ。
>>339,>>341-342も読めよ。

>>377
広背筋は皆のおっしゃるとおりパンチ動作とは全く逆の働きをするんでブレーキにしかならないが、
インパクトの瞬間に下向きの力加えるのに働く気がする。
ってスレ違いっぽい気もするんでこれでやめとくよ。

僧帽筋もヒットマッスルっていうけどさ、大胸筋とかと比べて筋肉としての
力が弱そうなんだけど。僧帽筋なんてあっても大差なさそう

その手の議論は色んな掲示板で繰り返されてるみたい。
やっぱり広背筋でとまどってる人が多い。真実、拳をすばやく引く時に使う筋肉だからね。
結局”仮説”どまりで誰に結論出せないような感じですよ。

大胸筋の下部の中心、ミゾオチの上ら辺に筋肉が上手くつきません。右胸左胸に、それぞれ四角い大胸筋が二つって感じじゃなくて、垂れパイみたいです…。ここを特に意識して出来るトレないですかね？そもそも俺の体質で付かないとか！？

でも、形は生まれつきで四角くなんてならん人も多いよ。俺もそうだし。

ボクシングに関して言えば、（野球みたいに）後ろに捻ってタメ
なんかつくってたら、隙だらけでやられちゃうとおもう。
パンチ力＝制御（力の集中）と考えれば、広背筋も…

…わかりにくい文章でスマン。

腹筋をかれこれ半年ぐらいしているが筋肉ついても脂肪がとれません。
なぜ？？やり方に問題ですかね？？

筋トレでは脂肪は取れません

はい次。

食事で、脂質とかもっと気にしな。トレしてりゃ地道になくなるから。腹は時間かかるよ

>>381
俺もそのパターンだ_|￣|○
四角い大胸筋に憧れるんだけど、実際は
見事に丸くて、女みたいでなんかキモい・・

脂肪はついてなくて堅いので、余計キモイし (;´Д｀)

>>357
クエン酸が歯に悪いのは事実。強い酸だから歯を溶かす。

対策としては、飲んだ後水で口をすすぐ。
あるいは、重曹で中和する。
（中和してもクエン酸の効果は失われない）

そうか、今度から梅干とグレープフルーツ食べるのやめるか

>>389
それは濃いからだろ
1g=200mlくらいで溶かせば問題ない

過去にすごい太っていた人っていくら筋肉つけて減量してもあまりカットが出ない場合
が多いのですか?

>>391
５００ｍｌに３〜４ｇ入れてるだけだけど、歯が痛くなったんで‥‥

折れの場合、断続的に１時間以上かけて飲む。
その間中、口の中の酸度があがりっぱなしになるから、そういう人は気をつけたほうがいい。


梅干やグレープフルーツも１時間以上かけて食べ続ければ、歯に悪いよ。ｗ
唾液の中和作用に頼れないからね。

すみません
筋トレなにもしてないぶよぶよの背中でも真ん中って割れてるものでしたっけ？
最近、自分の背中見てこんなに昔割れてたかなぁと
気になったもので

>>392
カットが出てる人と同じくらいの体脂肪率・筋肉ならでるだろ。
でないのは減量・筋トレが足りないのかと。

>>394
背骨は肉がつきにくい。
背骨以外に肉がつきすぎているから
割れているように見える。

>>345
民明のあれってなんで全部中国と関連付けようとしてるんだ？

昨日トレして今日ものすごい筋肉痛なんですけど黒酢を飲んだら筋肉痛がとれやすくなるって
聞いたんですけど筋肥大を目的としている場合は筋肉痛はあったほうがいいんでしょうか？

>>398
別に筋肉痛自体が良いわけじゃない。
単なる目安の一つ。筋肉痛にまでなるほど、ちゃんと追い込めた。って実感するだけ。
人によっては、なかなか筋肉痛にならない人もいるし、大して追い込めてないのに筋肉痛になりやすい人もいる。
ただ、それだけの事。

だから、筋肉痛が辛くて、それを黒酢でとれるなら飲んだらいい。
酢を飲んだからって、せっかくやったトレーニングの効果が消える事はない。

>>397
その理由は民明書房の成り立ちにさかのぼる。

>>397
語呂合わせがやりやすいから中国が多いだけで
別に中国ばっかりじゃないぞ。他の国もちゃんとある。

>>398
次からは筋トレが終わったあとに
ストレッチをちゃんとしとけよ。
ぜんぜん違うから。

全種目の重量の平均を教えてください。一般人のです。

家に二キロと六キロのダンベルしかないんですけど
それを使って全体的に胸筋をつける方法ありますか？

２キロって鉄アレイじゃないの？どっちにしろ女の扱う重量でしょ
シェイプアップや筋肉ほぐすにはいいけど、２キロじゃ大胸筋はつきませんよ

10キロのダンベルプレート4枚欲しいんだが、俺の探した中では
1枚2000円が最安だった。これより安いところってある？

>>404
それらを使わずに腕立て伏せ。

>>404
ほー、マルチね。

トレーニングは少ない頻度でセット数も時間も短目が良いという奴が結構いるが、
こないだのジャンスポでビルダーが「週５回、１日２〜３時間のトレーニングを欠かさない」
と言ってたぞ。

四分割、５分割だとしても１日３時間もやるということはやはりガンガントレーニングしたほうが良いんじゃないのか？

>>409
そう思うなら、そうすれば良い。
違うと思う奴は、違う方法を取るだろうね。
ただそれだけの事。
今は正しくても、後に覆る事もあるし、１００パーセント正解のトレーニング方法なんてのは無い。
自分の体と相談してやりな。みんなそうしてる。

道具使わなくても腕立てで負荷かけられる方法ある？
ディップスはあれって大胸筋下部しか鍛えられないからベンチの
代わりにはなりえないようだし。

俺はテレビに出てたビルダーの言うことのほうが正しいと思ってる。
週２〜３回で３セットより週４〜５回で５セットくらいやったほうが筋肉発達するし。

>>409
それって、依存症じゃね。
やらないと落ち着かない、眠れないとか…
関係ないかもしれんが、ジョガ−？でそんなんいるよ。
膝やかかとがボロボロ。競技者でもないのに。

少な目の方が良いという奴が多いから試しに少なめにした時期があったけど、
筋肉維持するのが精一杯という感じだった。
俺の体に関してはガンガントレーニングしたほうが良いみたいだ。

>>412
どっちも正しいんだよ
君だって全てのビルダーが同じトレーニング強度・頻度
だと思ってるわけじゃないんだろ

ちなみに俺の場合、３分割だから週に１〜２回同じ部位をやってることになる。

>>409
それ山岸じゃねーかよ。
2chで専門スレが立つ程のステビルダーと比較できるような
体なのか？

ヒットマッスルって広背筋のこと？

>>418
もうええっちゅうねん

>>418
このスレの１から見てみ。
俺もこの話題にはうんざりだ。

来週から筋トレをジムでやろうと思っていて、火木土の週3日、火土は主に上半身、木は主に下半身をやろうと思っているのですがこれで良いのでしょうか？

後、筋トレ→プロテイン→有酸素運動(水泳)→寝る前にプロテイン
という日程にしようと思っているのですがこちらもこれで大丈夫でしょうか？

421
ちょっとオナニーくさいよ。

>>421
筋トレ→プロテイン+糖質→有酸素運動(水泳)→

ジム入会したてで訳が分からずフリーウェイトコーナーに来てしまった。
とりあえずダンベル１０ｋｇ適当に振り回してたら、
常連とおぼしきマッチョに当たってしまって「お前、わざとか？」と言われた。
俺は何にも悪くないのに嫌味言われてアタッマきた。

>>424
ダンベル振り回して当てたなら、お前が悪い。言われて当然。

てかネタだろ

>>424
そのネタつまんない。飽きた。

自分はほんとに腕の筋肉がなくて、腕相撲もとても弱いです。。
どうすれば、腕立て伏せが軽くできるようになりますかね？

↑うでたてふせ

>>428
腕立てをやれ。

プロテインを飲むとかは効果ありますか？まあ、逃げてるみたいだけど。。

プロテインをした後に腕立て伏せを飲め

↑ワロタ

腕立て伏せを強化するのは腕立て伏せしかない。
でも腕相撲を強くするのは腕立て伏せではない。

>>428の1行目と2行目が繋がってないな。
ﾁｮｯﾄ笑ってしまったよ。

まぁ中学生だしなｗ
仕方ないだろう。
そういう俺も中学生なのだが。

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej004
３ヶ月でこれってありえるんでしょうか？？

そのページよく取り上げられるなｗ　まぁ撮り方もあるだろうけど　写真自体に嘘はなさそう
ただモデルになった人はおそらく元々運動経験がある人達だと思うのと
3ヶ月で「筋肉がついた」と言うよりはビルダーのコンテスト前の様な食事と
上記で紹介してるサプリメントの数々で「脂肪が落ちた」ってのが正しいんだろうと思う。

ただ記事としてはいい事が結構書いてあるからお勧めではある。

>>437
おまいが３ヶ月でああなるこなど断じてあり得ない。安心汁！

でも全く筋肉ない人の方が最初は筋肉つきやすいと聞きましたが・・・。
ま、とりあえず誇大広告ということはわかりました。

3ヶ月ってマッスルメモリーじゃないの？

個人差がモロにでると思うけど、
3ヶ月でそのくらいはつく人はつくんじゃないの？

60日後の胸は脂肪みたいに見えるけど…

家に道具も無いし近くにジムも無いんだけど
体の後ろの筋肉中心に鍛える方法知らない？

>>443
公園の鉄棒で

筋トレ書籍に｢スクワットのコンセントリック法を80％で行い・・・云々｣
などの記述があるのですが、この場合のトレーニングは筋肉の収縮運動だけを行って
エキセントリック運動はしない。と捉えてよいのでしょうか？
その書籍には｢コンセントリック法80％＋エキセントリック法120％｣などの記述があるのですが・・・

ガリだからウエイトゲナー系飲もうと思ってますがこれって糖尿にならないですかね？

最近両腕の肘を曲げ伸ばしするたびに「パキッパキッ」ってなるんだけど
病院行くべきですか？

>>447
パキパキマンガ宿ってます。
そろそろヒーローになれるでしょう。
がんばってください。

>>445
そんな端折りすぎの文章で文脈を把握できるわけ無いだろ

皆さんは筋肉痛がすごいときはどれくらい続きますか？

筋肉痛LOVE♪

>>450
俺はひどくて3日かなぁ。
でも3日目はごく軽いのでトレしてる。

短距離を速くするための筋トレ知ってる？

チンニングスタンドの購入を考えているのですが、
ここの「マルチラック」ってどうですかね？
すごく安いので多少心配なんですが・・・

http://www.isami.co.jp/item/000018-1.asp?Lang=1

スレ違いだが・・・。
久し振りにここを覗いてみたんだが無記無記名になってる！
俺が提案したんだ！ちょっとうれしい。

推定ＲＭ換算について教えてください

2〜10RMは1RMの何％ですか？

2rm
3rm
4rm
5rm
6rm
7rm
8rm
9rm
10rm

よろしくお願いします

数学ｷﾀｰ！！　　漏れもうﾀﾞﾒﾎﾟ・・・

100kg/40×1＋100＝102.5kg　100kg/40×5＋100＝112.5kg　100kg/40×10＋100＝125kg
この場合ベンチの算式だけど（SQ　DLの場合/40が/33　ぐらいになる）

単純に考えて5rは1rの12.5％増し程度で10rは25％増しぐらいになるとおもうが・・・

>>456

1RM：100％
2RM：95％
3RM：92.5％
4RM：90％
5RM：87.5％
6RM：85％
7RM：82.5％
8RM：80％
9RM：77.5％
10RM：75％
12RM：70％

>>459
えー？
どんな計算式なんだ…？
ぜんぜんわからん。

肩の中部を鍛えるのなら、前部を鍛える日と、後部をやる日どっちで一緒に鍛えるのが良いでしょうか？

スレっつーかレス違いだけど
嬉しさはわかる！
あやかりたいものだ…。
センスいいYO!

あ・・
＞455さんね。

rmの計算が分からない初心者は余計なことしないで
つぶれるまで毎日ベンチとスクワットを一年くらいしなさい。
そのうちわかるようになるよ。

真面目に聞きたいが筋トレとハゲって関係ある？
体鍛えてる人って髪の毛薄い人が多いような気がする

よく知らないけど、ハゲと男性ホルモンには関係があるらしい。
で、トレすると男性ホルモンがどばどば分泌されるわけだから、
全く無関係とは言えないかもね。

RMの推定は、>>459で正解でいいんだけど。。。

>>458って何のこと？　
単純に、足し算と引き算を間違ってるような気がしなくもないが。
それとも、別の意味があるのかな？

>>465
禿と筋トレは、関係あるとは思う。
ただし、禿になったから、筋トレをはじめたんじゃないかと。

筋トレしない日はプロテイン飲まないでいいですよね？

↑おまえはな

>>470
よくわからんがありがとう
本格的に筋トレしてない奴はいいということ？

↑いや。みんなは飲むがおまえだけは飲むな

>>469
とりあえず、朝・昼・夕・晩・寝る前に飲んどけ

>>467
>>459はウェイトトレーニング全般に即したアバウトな計算式で、
>>458はスクワットとベンチに特化した経験的な計算式だよ
repと使用重量を代入して１RMを計算するんだけどその辺を省略してるから
初めて見る人には理解しにくいと思う。

A/４０＊B＋A＝１RM（ベンチプレス）　スクワットの場合、定数４０を３３．３にする
Aは使用重量、Bはrep数
>>459よりは実際の記録に近い人が多いって感じ。結局は推測値は推測値なんだけどね。

>>473
そんなに飲むものなのですか？
ありがとうございました

>>474
おお、サンクス！　よくわかった。勉強になった！
式の右側に出る答えは、1RMってことなんだね。そこが、理解できてなかった。

俺はいつも、459の表をもとにして、自分の1RMを推定してたんだけど
そっちの式の方が実際に近いわけか。
ベンチとスクワットそれぞれの推定ができるとこもいいね。
すっとしたよ！　感謝！

SSのダンベルセット買ったんですが、プレート付け替えるたびに塗装が剥がれます。
これって普通?

>>477
安物だとそうなる。

腕立ての姿勢で手を体重計にのせたら60kgだったんだけど
これは大胸筋的にはベンチ60kg相当で良いんですよね？
いや、ダンベルベンチ25kgくらいしかできないし腕立てにしようかなと。

>>479
そんなに単純に計算できるのかな？＞腕立ての負荷
その計測方法だと、腕そのものの重量も含まれるし。

腕立てって簡単(軽い)だけど、ベンチ60kgって意外と難しい(重い)っすよ。

>>479
ベンチだとそのまま60ｋｇかかると思うが、
体重計って･･･頭とか骨とか筋肉の重さも入ってるんだろ？
ぜんぜん違うと思うんだが･･･。

>>479
俺も今計ってみたら、40kgくらいだった（体重63kg）。
腕だけの重さもむりやり計ってみたけど、7kgくらい（いい加減だけど）。
てことは、33kgのベンチに相当することになることになるわけだが
確かに腕立ての負荷って、体感上そんな感じだな。
もう少し軽いかもしれないけど、意外と近いと思うよ。

すげぇ理屈だな
身長は関係なしか？

482から類推すると、479の体重は100kg近くて
腕立ての負荷は50kg程度ということになるな。
まあ実際のベンチとは細かい動きが違うんでイコールではないことは確か。

教えてください。
自宅で「ハムストリング」を鍛えたいのですが
トレーニング方法を、教えてください。

ﾙｰマニアンデッドリフトをやる。
まずベルトを締め
しりを後ろに突き出した状態でかがんで
そこから持ち上げるのだが
チンこを突き刺すような感じで
腰をくいっと前に出しながら持っていく。バーは足にそわせた感じで持ち上げる

BIG3ってなんですか？

デッドベンチスクワット

垂直跳びで高く跳べるようになりたいのですが、
トレはスクワットをやっていれば間違いないでしょうか？

確かに腕の分は軽くなりますね、アホだなおれ

>>484
90です

を〜

>>485
ステップアップ・スティッフレッグデッド・チューブでレッグカール
>>489
クイックリフトとデッドリフト、スティッフレッグデッド、アウフバウ、シットアップ追加しな。
基礎筋力ついたらパワー期トレーニングにする。プライオメトリクスも追加。ジャンプ練習自体も行う
これで大抵伸びる。競技中に発揮できるかは知らんけどな。

マシンスクワットをやりたいんですが
何キロぐらいから始めたらいいか迷ってます
ご教示ください

１００キロ１０回は挙がったんですが腰悪くしそうで・・・

こんな器械です↓
ttp://www.suncrea.com/fitness/keiser/wt61220.html

体重そのままかちょい増加くらいで体脂肪だけ落としたいのですが、
筋トレ+有酸素を週4くらいやれば大丈夫ですかね？

↑大丈夫ですかねじゃねえよ雑魚！

>>494
筋トレのみでイケルんじゃないか？
途中で栄養補給無しで、同じ日に筋トレと有酸素をやるのはマズイ

>>490
重量についてもそうだが、フリーウエイトでのベンチプレスの
場合、前後左右にふらつくバーベルを抑えこむ筋力も必要に
なるから、腕立て伏せと直接比較はできない。

腕立て伏せは、マシンのチェストプレスに近いと思う。

すいません、アドバイスの方はこちらにお願いしますage

空手の蹴りの威力を挙げるには、ハムストリングスの筋力が重要だね。
ただ軸がしっかりとしていないと、それも無駄になってしまうので、
背筋、腹筋という体幹を鍛える事が最重要だね。
それと、腎部の筋肉などはきちんと鍛えよう。

普段の汗は大丈夫なのに、筋トレしてる時のワキ汗は何か臭う。何故かな？

>>500
冷や汗も臭いらしいね。やっぱり、筋トレの汗は
暑い時の温度調節とは違う汗なのかな。絞り出されるようなｗ
スクワット、フルで追い込んだ時とか暑くもないのに汗がびっしょり。

初めまして〜
ところで筋肉痛のときに筋トレするって逆効果なのか効果的なのか教えてください

筋肉痛の時は、筋組織が破壊されている状態なので
トレーニングは控えましょう。

筋組織が修復されると、より強い筋組織となるので
筋肉痛の間は、じっと我慢。筋肉痛の時に、たんぱく質（牛乳やプロテイン、肉）を取ると
なかなかいい感じ。

筋肉痛なのに無理してすると、筋肉は逆に弱くなるので注意だよ。

ダンベルプレスを30回3セットしてますが、この回数上げられる重量となれば
筋肉をでかくなることは難しいですか？
8〜13回くらいが限界、というのが理想なんでしょうか？

>>504
３０回は上がり過ぎだね。
８回前後くらいにするべきだね。筋肉増量を目指しているなら。
最大筋力の６０パーセント以下の運動では、筋肉は減少してしまうらしい。

>>505
サンクスです。
家でトレしてるんですけど、角度調整できるベンチ、10キロダンベル2個しかないんです。
近々バーバルを買おうと思ってるんですけど、30回できるような片手10キロダンベルプレスは止めた方が筋肉増量にとってはいいですかね？
上腕筋に関しては2.5キロのプレート2枚を併せて片手ずつですがこなせてます。
大胸筋を鍛えるのに都合がいいのはダンベルプレス、ダンベルフライが良いと思って・・・。

>>492
ありがとうございます！タメになりました！

>>506
いやいや、６０パーセント以下では筋肉は減少する、とは言うけど、何もやらないよりはマシなはず。
バーベル買うまでの繋ぎで、スロートレーニングとかを試してみたら？
挙げるのに５秒〜１０秒。
降ろすのに５秒〜１０秒。
もしくは、スーパースローと言って、細かくルーティンが組まれたやり方もある。あまりにも種類が多いので
ココニ書けないから、検索して調べてみて。
やってみたら分かるけど、マジで効く。

効くのはいいんだが、疲れて満足するのと筋肥大とはまた別問題
というのが問題なんだよな。

仕事で長期出張が結構多いんです。
その間、まさかダンベル持ち歩くわけにもいかないし、
何かないかと思っていたら、先日セラバンドなるものを発見しました。
バンド状のゴムで、伸ばしたり伸ばしたりして負荷にする奴です。
複数束ねるとかなりの負荷をかけることもできていいかな、
と思って試してみてるんですが、コレってどうでしょうか？
主に腕〜肩〜背筋のトレに使っております。

>>509
いやいや、スーパースローに関してはケン・ハッチンス博士（だったっけ？）が、筋肥大に効果があるとしている。
ただ、逆の意見の人たちもいる。
だから、バーベル買うまでの繋ぎと書いたんだけど。

でも、俺自身は、ちょっとスロー系にアレンジを加えてやってる。
そして、故障がなく、筋肥大も進んでいる。
人それぞれに合う合わないがあるから、絶対とは言えないが、制限がある状況で選択出来る一つの方法だと思うが？

>>510
確か、ビルダーの人で、どうしてもウエイトが使えない状況でゴムバンドを使っている人が居るらしい。
ただ、これも制限のある状況での選択肢の一つで、エキセントリック・コントラクションが弱くて日常での
トレーニングをゴムでは効率が悪い。
でも、旅先でどうしょうも無い時には良いと思う。

ただ、長期出張なら近くにジムを探して入会した方が良いとは思うよ。
無い場合は、ゴムバンドで。
あと自重トレーニングもね。

>>508
>>509
>>511
ありがとうございます。
今トレ中なんですが取り合えずスロートレーニングでやってみようと思います。
早くバーベル、プレート買わないと・・。

>>512
アドバイスありがとうございます。

エキセントリック・コントラクションが弱い、というのは、
伸ばした状態から戻していく時に、戻すにつれて負荷が弱まってしまう、
というゴムの欠点を指してるのでしょうか？

>>514
そです。
筋肥大を目的とした場合、伸張時の筋肉収縮が大切な訳で
ゴムだとその一番重要な部分が弱くなっちゃう。
でも、筋肥大しないという訳じゃないから、出張中くらいは我慢するしかないでしょ。

>>515
ありがとうございました。
選択肢の一つとして考えてみます。

コナミスポーツクラブとかなら確か全国の施設借りれる
会員があったような

ボクサーのようなスジ筋にいちゃんにはどうやったらなれるの？？

完全ど素人です。
故あって、物を投げる筋肉（上腕三等筋？腕の外側の筋肉？）を
鍛えたいのです。
自宅で、本格的な器具も必要なく
出来るトレーニング法はありますでしょうか？
エキスパンダーと握力鍛えるやつだけは持ってます。

物を投げるなどの運動は、下半身と上半身のねじれを使った全身運動。
脚、腹、背中、肩、腕と全身の筋肉を鍛える必要があると思う。
古典的だが、タオルを持ってシャドウピッチングする方が、
フォームを固める意味でもいいんではないだろうか。
>>519

筋力がないのにフォームを固めることを先に優先してええんかな？
>>519の物を投げる期間がいつからなんかわからんけど。半年後、1年後、既に始まってる・・・

どんなスポーツだって、実践練習よりウェイトトレーニングを重視したりしないだろ？
変なウェイトトレーニングやりすぎると、場合によっては、筋肉が邪魔になって、
まともにそのスポーツのフォームができない場合だってある。

４月までに　　ベンチ５０ｋｇ→８０ｋｇ　スクワット８０ｋｇ→１２０ｋｇ　懸垂０回→１０回
を目指してる者です。ベンチやスクワットはこのままいったらいけそうです。
しかし懸垂が１回もあがらないためにトレーニング方法がわかりません。
どなたか教えてください。
デッドリフトでいけます？？

高重量（つらいだろうけど体重以上を目指して）でラットプルダウンやればどうだろう。
懸垂をイメージしながら肩甲骨あたりを意識すれば結構いいトレになると思うけど。

筋トレ初めて半年ですが
最近、どうも肛門の奥、直腸のあたりに違和感が・・・
痛いでもなく、シコリがあるわけでもなく、痔でもなく
それは感じるのです。

んで色々調べてみたら
http://daichou.com/tokuhatu.htm
肛門括約筋の筋肉痛？？
確かにここ最近はハードに下半身を追い込んでいましたが
特にデッドリフト、スクワットなどはがっつりと・・

まさか　ちょっとこえぇ
皆さんもそんな事ありますか？

>>520,521,522

ありがとうございます。
＞＞脚、腹、背中、肩、腕と全身の筋肉を鍛える必要があると思う。

確かに。やはり、自宅でなどと安易に考えず
区立スポーツセンターなどに（金欠なので）行くべきでしょうか。。。
つらい。

ウエイトトレした部位にアイシングはしたほうがいいのか？しないほうがいいのか？
目的は筋肥大だが。

>>526
40キロダンベル×2くらい買ってくれば、家でやれないこともないが。
初期投資が多少必要かな。

>>525
違うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでもしてたんじゃないの？

それは冗談として・・・
脱腸になりかかってないかな？
腹圧が高まって腸が押し出され気味とか。。。

病院逝け。
内臓系は取り返しつかなくなるぞ。
人工肛門は悲惨だぞ〜。

ここにもその話題がでてるね。
食べ物でもなるらしいよ。プロテインとかとりすぎるとこんなことも
あるらしいから皆気をつけよう。

http://food6.2ch.net/test/read.cgi/curry/1086488435/

>>523
>>524の言っているようにラットプルダウンを中心に行っていく。
補助としてはワンハンドローやローロイングマシン、アームカール系も行っていく。
そして懸垂自体の練習も行う。エクササイズの順番の最初に持ってくる。
まずは一回を目標に行っていこう。

筋肉痛をいち早くとる方法を教えてください

>>532
もう来ないで、うざいから

>>533なんで？

>>534
ここの掲示板には、マナーやルールがあって、君は少し
そのマナーを破ったりしているから、怒られてたんだよ。
これからはよく考えて、書き込む場所とかを選ぼうね。
昨日みたいに、「肩専門」スレに質問とか、もう書かなければいいよ。

筋肉痛をいち早くとるのは、やっぱり睡眠と栄養のある食事をして休息するしかないよ。
マッサージとかするのは、逆効果なのでじっと我慢。
トレーニング後にクエン酸（レモンや梅干、酢、飲料水にもある）をとると
筋肉痛になりにくいという話もある。

でも、筋肉痛になってるって事は、「今、筋肉作ってますよ〜」っていう
体の合図なんで、心配せずにゆっくりすればいい。

>>533
今回だけは許してあげてください…

>>532
筋トレ前と筋トレ後に十分なストレッチをする。

42℃以上の熱い風呂に入り乳酸を取る

７５℃以上の熱い風呂に入り乳酸を取る

>>532
クエン酸を20g程直接飲むのが良いよ

>>523
懸垂一回もできないってのは、体重が重すぎなのかな？

ラットプルについては既出だから、別の選択肢としては、チンニングバーの
下に台を置くなどして、バーに顎をつけた状態からスタートしてできるだけ
ゆっくり体を降ろす（ネガティブ）トレーニングをしてみるといい。

自分空手やってるんですけど、何かオススメのメニューとかないですか？特に蹴りを強くしたいんですが…

やっぱりマナーを知らない奴だったね

キンニクって殴って痛めつけて強くなるんですか？

腹筋ってなんでトレーニングすると割れるのですか？

>>543
FF2かえ？
殴って強くなるのは精神力くらい。ボクサーの顔はえらいことになる。

>>544
筋肉の構造を見てみると良いよ。

みなさんありがとうございます。

質問です
調べたところ筋トレしたあとは48時間休んだほうがいいというのはわかったのですが
ではその超回復の後は何時間程度まで元の筋力より上の状態が維持されるのでしょうか？

↑三日くらいかな

>>547
事件は会議室で起きてるんじゃない、現場で起きてるだ〜。

ってことで、人によって違うので、それは自分の体で感じるしかない。
それを探すのも、またトレーニング。

＞筋トレしたあとは48時間休んだほうがいい

こんなの人それぞれの回復力によって全然ちがう。
「8時間睡眠をとりましょう」と言ってるのと同じこと。
4時間で平気なヤツもいれば9時間寝ないとダメというのもいる。

>>550
実際、みんなは何時間ぐらい寝てるんだ？
俺は大体6時間半前後だけど、どうも回復が遅いんだよなぁ・・・
8時間ぐらいに伸ばしてみるかな・・・

ありがとうございます
その通りに48時間（大体１日おき）にやっていたのですが
週三回ですと三週間目ぐらいから体調崩してしまい悩んでいたところです。
（週二回にもどして体調回復さすとまた大丈夫になります）

様子をみてみます。
ありがとうございました。

>>552
超回復かどうかはわからんけど、私の場合は、筋肉痛が来るので、
その筋肉痛がほぼ無くなった時（完全には無くなっていない）時に
トレに入ります。これは食事や睡眠や他の要素もあるんで、中2日の時もあれば、中4日の時もあります。
3週間目ぐらいに体調崩すとの事なので、疲労が蓄積されているのだと思います。
1回1回の回復具合を見極めてメニュー組んだらいいんじゃないかな？

筋肉痛は、最初にトレーニングしたような激痛は
もうないね、ストレッチしたときに、多少いたむぐらい
こんなもんかね

↑俺もだ。
筋肉が張ってるカンジがしたり、指で押すと痛い程度。何だか物足りない、、、。
追い込みが足りないのかなぁ。

↑私も同じです。
私の場合は、トレ時にパンプ＆鈍い痛み＆筋肉プルプルで追い込めていると勝手に判断してます。
大体、トレ終了時12間後まで、張りが残り特に痛みは感じません。それ以降、鈍い痛みが残ります。

筋肉痛はあまりないけど、トレ終わった次の日は超だるくなる。

漏れは肩甲骨の間が付近が特にダルくなる。

やっぱダルくなるのはタンパク質がたりないのかな？

俺、二頭筋とか三角筋はトレやっても筋肉痛出たこと無い。
どんだけ追い込んでも筋肉痛がでない。ここまででないと逆に不安だ。

筋トレ初めて2.3ヶ月たったくらいに
背中をそると背骨の真ん中くらいが痛みます
それ以来恐くて背筋がなかなか出来ません。
怪我した時って整体とか接骨院行くのがセオリーですか？

低酸素の筋力トレーニングってのが筋肥大を起こすのに有効だって
聞いたことがあるんですけど、あれって危険だったりしないんですか？
要はゴムバンドとかでゆるく縛って半分うっ血状態でトレーニングするわけで・・・
血管とかにすごく負担がかかったりする気がします。
実際のところの危険性とか、またトレーニング方法自体の有効性
についてどなたかご存知ないですか？

ダンベルプレスやると左手の手のひらが痛くなります。
重量あげたいんですが痛みの方が強くてあげられません。
軍手つけたりリストカールやってるけどあまり効果ありません。
しょうがないから普段はフライの方で追い込んでます。
何かいい解消法はありますか?

>>560
デッドやブリッジで背中反り過ぎたか?棘間靭帯炎のﾖｶｰﾝ。
悪いことは言わん、病院池。整体とかはやめとけ。

>>561
ttp://www.kaatsu.com

で、たけぽんは質問には答えねえのか?

すいません質問です
横腹を鍛えるのってどうやればいいんでしょう？
腹筋の姿勢で鍛えたい方とは逆に両足を倒して上体を起こせばいいんですか？
道具は使わないのでお願いします

>>564
ttp://www.geocities.jp/emutokyojapan/index.html

俺が筋トレできる時間は
昼飯食った後（４時頃）晩飯食った後（８時頃）寝る前（１２時頃）なんですが
どの時間帯に筋トレするのが最も効率的ですか？

>>566
その中で選ぶなら昼飯食った後

夕飯食う前はできないの？

>>567
やっぱ筋トレ後に飯食って栄養を入れた方がいいですか？

>>565
そこみたけど、いまいちわからなくて・・
ひねりながら(斜めに)上体を起こせばいいのか、それともひねったまま静止しているのか
どっちでもokですか？

>>568
うん
しかも食った後追い込むと吐きそうになるよ

>>570
でも筋トレした直後ってあんまり食欲がなくなるんですよね

>>570
俺、それでまじで吐いたことある。w
でもトレ2〜3時間前に炭水化物入れとかないとパワー出ないよね。

>>571
プロテイン＋牛乳だけでも取った方がいいと思うよ。

http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_04.html

ここのダンベルベンチやってるんだけど
３セットやるとして、１セット何回くらいやればいい？
あんまり何回もできる重さだと効果がないと聞いたので・・・

肥大化目的なら8〜12回が限界の重さでやりましょう。 >>573

やっぱり高校生くらいの時の方がトレの効果は大きいんですかね？

ホルモンのバランスから、トレだけはどちらかというとオサーンの
時の方が効果あると聞いたことあるけど。

>>574へ質問もし2キロのダンベルなら>>573の運動は何回やればいいの？

肥大化目的なら、ほとんどやる意味ないでしょう。 >>577

便乗して聞きたいんですけど、若い頃に筋トレすると、つられて骨も成長(骨格が広がる等)しやすくなるなんて事はありますか？自分も野球を何年かやってたら、右肩の方が広かったりするんで

>>574
どうもありがとう！
２５回もできる重さでやってました・・・もっと重いの買ってきます。

>>578いやまだまだ僕小さいんで
2キロでも結構

>>578だから何回か教えてください。

>>582
100回5ｾｯﾄ
頑張れ若者

ゆーっくりやる腕立てでもしとけば！？

>>583それはゆっくりでも大丈夫ですか？

>>585
いいんじゃね？

早く寝て、身体を大きくした方が良いぞ！

>>586ありがとうございます
>>587気遣いありがとうございます

血管の浮き出た腕になりたいんですが、体脂肪を減らすと誰でも浮き出るものですか？

>>589僕もそれは思う

>>583できたよ〜めっちゃしんどかった〜
アドバイスありがとうございました。
若者って言っても5年生です

>>583さん腹筋のアドバイスください！

そろそろ ＩD:ｎI5DhCak はNGIDにしようと思う。




のは俺だけではないはずだ。

天然の荒らしはタチが悪い

荒らしは誰ですか？>>594
それより>>583さん腹筋のアドバイスを････

カーフって走り込みしたときに使う筋肉ですか？

チェストプレスとベンチプレスは、
同じ部位が鍛えられるのでしょうか？

>>597　>>583さんですか？
腹筋のアドバイスを何回もすいませんが･･･

>>563
ありがとうございます。名前とか分からないんですけど学校とかでやる
ような足先固定して上体反らすやつやってました。
病院行きます。

600get

鳥のささ身には１００ｇ中、何ｇのたんぱく質が含まれてるかわかりますか？

23g

ありがとう

ビルダーってなんでオフ時にはあんな体重増やすの？

筋肉つけるために、食いまくるからだろ

柔軟性を向上させるために高強度のストレッチをやっていたところ、
股関節の靭帯を痛めてしまいました。
半年経過してようやく競技復帰できたのですが、また再発するのではないかと非常に不安です・・・
さすがに筋トレをしても靭帯の場合、再発の予防はできませんよね・・・？
ちなみに競技は空手です。
上段蹴りのためにまだまだ柔軟性を高めなくてはいけないのですが・・・鬱だ。

柔軟性を高めるって事は腱を成長させることだから少しずつやらなくちゃ。
特に股関節の左右方向への柔軟は関節そのものの稼動域を広げなきゃいけないから結構危険だよ。

すいませんがアドバイスをいただきたい。
私身長170cmの体重55kg男なんですが体脂肪率20パーセンというちょっとヤバイ体です･･･orz
見た目は普通なのですがつい最近体脂肪率を計ってみてビックリしました。
これを期に体脂肪を減らし筋力アップを考えているのですがこの場合は
プロテインを用いて筋トレをしていったほうがよいのでしょうか？
自分的には過去レスにあったように
ストレッチ⇒筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動⇒ストレッチ
のようなメニューを考えています。
それとも最初は有酸素運動に的を絞り体脂肪を減らした後に筋トレの方がいい効率がでしょうか？
筋トレ素人のうえ知識不足でスミマセン
長文失礼しました。

芋虫やかぶとむしの幼虫が高タンパクだって。
乾燥させた100グラム中、タンパク53グラム。
今朝の読売新聞より。

バルクアップ時って、体重増やすためには、脂質摂りまくって
増やしてもいいんですか？　今そうしていますが・・・。

>>609
まじ？？
今日からカブトムシの幼虫だな。

みなさんは腹筋が割れるにのにどのくらいかかりました？？
ちなみに毎日してとゆう条件で

>>612
気付いた時には割れてたな。その時に腹筋したら楽々50回できたのは覚えてる。
今は30kgのウェイト付けて10回x3とかやってるが力入れたときに上しか割れない。

ヒザ伸ばしたままの腹筋は効果がないって本当ですか？

>>608
う〜む・・俺も同じ170cmで体脂肪20%弱だが、
体重は65kgある。
ってことはちと筋肉不足気味っぽいね。

有酸素だけで落とすとリバウンドしそうだから、
筋トレしっかりして基礎代謝上げたほうが
いいんじゃないかな？

>>608
見た目普通って事は、フォアグラ状態ですか…(((；ﾟДﾟ)))
ﾒﾆｭｰはお好きにどうぞ。

>>609
虫が高タンパクなのは昔から知られている。
アフリカやらなんやらの原住民が普通に食べてるだろ?
日本でも虫を食べる習慣あるだろ。

>>612
ﾘｱ厨の頃から割れてるからﾜｶﾗﾝ。

>>612
高校くらいになったら普通に割れてた。
今はローラーで鍛えてる。３日くらい筋肉痛になるから
それがとれたらまたやってる。

>>613>>616>>617

レスありがとうございます。ところで実際にスポーツをやってるときに使える腹筋を作るには
どんな鍛え方がいいかわかりますか？？

ソース／読売新聞７面

◆イモムシをたべよう！
　国連食糧農業機関（FAO)は８日、アフリカで高まる食糧危機
　に備え、芋虫やカブト虫などの幼虫を見直すべきべきだとする
　報告書を発表した。報告書によると、乾燥したイモムシ１００
　?ｩにつき、たんぱく質５３?ｩあり、脂肪１５％　専門科は
　「イモムシは完全無欠で美味な常用食とみなすべきだ」と
　指摘してる。


　５３?ｩってすごくね・・・
　

腹筋か〜、俺はトレーニング暦４年だけどカーフと腹筋だけ
まったくやってこなかったからサッカーした後に筋肉痛になるのは
腹筋とカーフだなｗしかも激しく筋肉痛。

この人みたいな体になりたいです
どうすればいーですか
http://ime.nu/www.matigurumi.net/tsukasa/

>>608 ＢＩＧ３（ベンチプレス・デットリフト・スクワット）をやりこめ。体の代謝があがって体脂肪おちるは筋肉付くはいいぞ。あと食事を併用してかえるとミルミルおちる。
>>618　スポーツは腹筋だけじゃなく体幹部鍛えないとだめだよ。ツイストをいれたシットアップ・レッグレイズ・デットリフトは基本。あとは運動にあわせて体幹部メニューを考えること。

>>621
どうしても山中叩きをしたいみたいだな。（笑）
不良になにか嫌な思い出でもあるの？
イジメられてたか？

以前２時間かけて大学行くよりも近所のジムに通え、という
アドバイスを受けた者です。
１１月よりジムに入会し、筋トレしてます。プロテインも買ってしまいました。

最近、筋トレするのはいいのですが、問題が幾つか・・・
よく１０回限度の重さを３セット、と言いますが、自分の場合、
１セットやるとそこでバテてとてもじゃないですが２セット目１０回なんて
あがらないです・・・良くて５〜６回というところでしょうか。３セット目なんてもう・・・
脚部はバドミントンと自転車をやっているだけあって、１０回限度３セットは出来るのですが、
上半身は全く無理です。

これって
１、はじめはそんなもん。長く続けていれば下半身みたいに連続して出来るようになる。
２、負荷高すぎ。もうちょっと軽いのでやる。
３、インターバル短すぎ。もっと長く取る。

のどれでしょうか？
初めのうちは腕に元気があっても、色々な種類の上半身系トレをするうち
力がなくなって、最後の種目やる頃にはぜんぜん力残ってない、うまくトレ出来ない、
という現象も起こってます・・・
最後の種目で鍛えるはずの筋肉が鍛えられてないような気が・・・

あと、チェストプレス等をやっても胸筋を使った、という疲労感が
あんまりないんですが、これはフォームが悪いんでしょうか？
もともと胸筋って意識するのは難しいんでしょうか？

>>624
とりあえず、上半身種目をするにも、日によって狙う筋肉を限定する方がいいね。
俺もミリタリープレスで肩を追い込むと、ベンチプレスなどは腕が先にダメになるから一緒の日は避けてるよ。
「初心者ほど多種目をやりたがる」という古参のありがたい格言に従って
少ない種目で、負荷を多めにかけていけばいいと思う。

あと、わかってたら申し訳ないんだけど
上半身系トレーニングは、大きな筋肉を使う種目から順番に（胸or背中→肩→腕）
やった方がいい。最初からサイドレイズやアームカールなどで追い込むと
プレス系の種目では、腕がバテてしまう。

あと、種目にもよるけどストラップ付けないと、握力がおいつかなのがあるよ。
デットリフトとかは、俺も握力が先に追いつかなくなる。
あと、補足かもしれないけど10repの筋肥大（だったかな）のトレーニングだけじゃなく
3〜4repの神経系のトレーニングや、7〜8repの筋肉量アップ、さらに低負荷のスロートレーニングなど
刺激を変えていけば、筋肉に良い発達を促せると思う。

とりあえず今は負荷はそのままで、インターバルを少し長めにとればいいんじゃないかな？

>>624　１０回限度３セット〜は、１２３全部考えられます。ピラッミド式でやってみたらどうでしょうか。
「最後の種目で鍛えるはずの筋肉が鍛えられてないような気」ならその種目を別の日にやるか、次の週はその種目から始めたら？
胸筋は肩甲骨あたりの柔軟性が原因の一つです。また神経系が通り始めるのには時間がかかるのではじめはキイタ感じがうすいかも。あとフォームにかんしては肘の開き方で全然きき方がかわります。肘をひらいてやると胸筋にダイレクトにキキマス

ハイクリーンてどのようなトレーニングなのかどなたか教えてください。
蹴る力というのは、主に足のどの部分の筋肉を使っているのですか？
ここで言う蹴る動きというのは格闘技における動きのことです。

>>624
１０回限度の負荷を３セット全部１０回出来るわけが無い。
もし出来たとすればそれは１０回限度の負荷ではない。
だから普通は１セット目１０回、２セット目７回、３セット目５回
というふうにセット数が増すごとにレップ数が減ってくる。

慣れてくれば上記のパターン＋４セット目に負荷を軽くして
さらに追い込んでいったりしてみるのもいいと思う。

>>627
あなたのＰＣに検索機能はないのですか？
ハイクリーンは簡単にいうと重量挙げの選手がやってるような
動き。全身運動なのでスポーツの補強等に良い。
蹴る動きは脚の部分でいうと大腿四頭筋とハムストリングじゃないの？
カーフも重要だろうけどあまり太くなりすぎると蹴りのスピードが
落ちるから微妙だよね。大事なのは腰の回転だから腹筋と脊柱起立筋
も重要なんじゃないかな？

>>627ハイクリーンは床に置いてあるバーベルをまず膝までデットリフトの要領でひきそこからいきよいよく足と腰を伸ばして反動で上がったバーベルを胸上部でキャッチする運動。使う筋肉はほぼ全身。あと神経系のつながりはよくなる。
蹴りは　全身の筋肉です。

>>615>>622
アドバイスどうも。とても参考になります。
な〜るほどBIG3ですね。この三つを組み入れて頑張ってみます。
>>616
フォアグラ･･･今のオレにピッタリの言葉かもしれない。笑

>>624
他の方が言っているように肥大の場合はそんなもん。
ただやっぱり2set目3set目も8〜12reps挙げることが肥大に有効なのは間違いないわけで
そのためにはウェイトリダクション法を薦める。
例えば1set目80kg×8reps 2set目75kg×8reps 3set目70kg×8reps
といったように徐々に重りを下げていく方法がある。肥大の場合set間インターバルは30秒〜90秒
落とす重量は5kg前後を目安に。重量を上げる目安は2set目以降rep数が1set目の回数を上回る
様になったら上げる。
つか一つつっこむけど下半身10RM×10×3できてるようだったら負荷軽いから上げな。

基本的な質問よろしいでしょうか。

ダンベルベンチプレスではダンベルを持つとき、手のひら足側に向けないといけないんですよね？
手のひらを上に向けてそこにダンベルを乗せるような形でやっても意味がないということですかね？

オリンピックであの重量挙げの、肘からボギリッ！を見てから
高重量を扱うときは本当に気をつけようとｵﾓﾀ

>>633　リバースグリップは意味なくないよ。若干　三頭筋と三角筋に入りやすくなる。またリバースグリップからあげるときに回しながら普通のグリップにすると大胸筋の収縮を意識しやすくなる。

>>635
ありがとうございます！

>>441に答えてください。負荷が同じならベンチとほぼ同じ効用をえらるんですか？

>>637
441の質問への答えとしては、「正解！」。
あれはマッスルメモリーといえます。

＞負荷が同じならベンチとほぼ同じ効用をえらるんですか？
↑これは、新たな質問なのかい？　ベンチプレスとダンベルプレスの違いが知りたいの？

腰周りの筋肉を鍛えるのに有効な運動を教えてください。
自宅でもできる奴だとありがたいです

>>638
申し訳ない。>>411でした。そっち方を答えてください

うわあまた間違えたｗ新規に質問することにします。
ディップスとベンチの効果の違いについて知りたい。ベンチの代用として
十分なのかということです。何度もすいません。

ボタとアーツって誰ですか？

>>642
ほらよ
http://www.matigurumi.net/tsukasa/

>>641
ディップスは前傾姿勢を保てないと胸には効かせにくい。
足を高くして腕立てをやってみれば？
（俺は、台所のシンクに足をかけてやってるよw）
胸の上部に効かせるには、腕を少し前に出して広げ気味にする。
沈む時は、肩甲骨を寄せていくことで肘が開き、その結果胸が床に近づく感じ。
上がる時は手で床を押すのではなく、胸の力で肘を寄せて浮き上がる。

>>642
K1の選手

足怪我した時どういう筋トレすればいいですか？

筋トレした日にオナニーしちゃ駄目ってホント？

>>644
サンクス。逆立ち腕立てにしないと傾斜かけても変わらないんですよ。
だから15kgの負荷かけてジャンピングディップスをまた敢行することにしました。
装備をするのが面倒なんだよな。前傾姿勢を保てれば胸筋に効くってことなんですね？
結構胸筋が筋肉痛によくなるので大丈夫っぽいですね。サンクスです

>>645どこをどんな怪我したの？それにより変わる

みなさん、どうもありがとうございます。
やっぱり回数は減っていくのが自然なんですね。
ウェイトのレベルを下げる、というのもあるのか・・・
神経系トレーニングや効率の良い順番、回数の違いによる効果の変化等、
今まで知らなかったものもあるので、調べて実践してみたいと思います。

今まで上半身の日と下半身の日に分けていましたが、
使う筋肉によって分けたほうが良さそうですね。
胸筋系に関しては、もう一度フォームを見直そうと思います。

まだ始めたばかりなので分からない事が多いですが、
ともあれいろいろ調べて続けてみたいと思います。
ありがとうございました。

手首を上にあげる動作（缶の口を開けるような感じ）
の時力が全然入りません。そのせいか腕の筋肉の一部分だけが
細くなってしまいました。病院での診断の結果は炎症が原因だそうです。
このような症状になった人いますか？
治るのにどのくらいかかったとかなんでもいいので教えてください。

↑やばいわそれ

>>650
最低一ヶ月は使わない方がいいだろ。
悪化したらトレどころの話じゃなくなるぞ。休むこともトレーニングさ。

ついでに質問しますがやっぱり手首が痛いときはウエイトトレはしないほうが良いんですよね？
衰えそうで不安になりますが・・・

>>653
しないほうがいいね。たとえ悪化しなくても、回復まで邪魔しちゃうかもしれないし。
無理すると、何ヶ月も引っ張ることになるよ。

>>654
ありがとうございます。やっぱりそうですよね・・・

しかしナヨナヨ状態から自重トレをはじめて2ヶ月。やっと筋肉の節々が固くなってきて
嬉しくなってきた時に怪我・・・

すごいストレスが溜まる感じがします。始めたてのころはは筋トレ自体がストレスだったのに今は逆・・・
気を紛らわす為に走ってきます
（゜∀゜）ﾉｼ

最近ジムに行き始めて、ジムが作った筋トレをやっています(個別ではない)
それで、なんか鎖骨の付け根アタリが痛いのですがこれはどういう原因
が考えられますか？

>>656
僕にはわからない｡
｢ジムが作った筋トレ｣の内容を書けば分かる人がいるかもよ｡

腕相撲の強さって腕の長さ関係あります？
友達と腕相撲やってそいつが負けると「俺腕の長さ短いから」っていうんですよ。

>>658
関係あるよ。
アームの世界ではリーチが長いほうが有利ってのは常識。
上から押さえ込めるからね。まあやってみれば分かるけど。

みなさん　トレ中機嫌がいいですか？
俺は最高に悪いんです　なんか笑顔でさわやかにしてると力抜けるというか
真面目にやってる気がしないんです。

どうすれば、負のエネルギーを正に変換できますか？
できれば、こういう風に考えるといいよっという心構えを教えてください

↑　
俺は、時計を見たり、呼吸に集中したり、限りなく自分の世界に浸っている。
スクワットの５セット目などは、目の前に某女優がいて「ガムバレ〜」って声をかけてもらう想像までしている。
知人が来ても、トレ中は挨拶だけ。
多分、君が俺を見たら「不機嫌そう」に見えると思う。

皆そんな感じだと思うよ。

誰か家でできる広背筋の鍛え方を教えてください〜

>>659
そうなんですか。
なんかパワーでは俺のほうが勝ってるみたいな言い方されたんでちょっとすっきりしなかったんです。
体細い俺が学校で腕相撲強かったのはもしかしてリーチのおかげだったのかな。

>>662
チンニング

参考になりました

「みんな不機嫌」

怪我しないように、これからもがんばります
ありがとうございました

>>660
トレ中は負のフォースの赴くままにｶﾞﾝｶﾞﾝやりましょう。
私もトレ中は目がイッちゃってます。
トレ後には反動で超ニコニコになれます。

目がいっちゃってるのイイ！

よく自宅でできる腹筋や背筋などは毎日しようみたいな言いますが、もし筋肉痛になってても
きにしないでやるべきなのですか？それとも他のウエイトトレーニングみたいに超回復をまつべきですか？

>>657
関係ありそうなのは、ラットプルダウンとチェストプレスと
ローイングぐらいかなぁ･･･

>>668 腹筋は毎日鍛えても大丈夫だけど筋肉痛あるなら休んだほうがいいかもね。

てか、まとめサイト読んでないな

ところで、トレする時の靴はどうしてる？

今年の世相を漢字一字で表現する「今年の漢字」の応募受付中です。
そう、ニュースでよく見るあれです。

「寒流捏風」に夢中な人達が今年の漢字を「韓」にしようという運動を展開しています。
ソース: ヨン様のファンら「今年の漢字は韓」
http://japanese.joins.com/html/2004/1110/20041110192237700.html

もし「韓」に決まると発表日の 12月13日、京都・清水寺の和尚さんが公の前で
大きい紙に「韓」と書き、それがニュースとして流されるという悪夢が起きます。

「寒流捏風」にいい加減うんざりしている方も多いことと思います。そこで、
「韓」が今年の漢字になるのを阻止するため、皆で統一された一つの漢字
「災」に投票しましょう。向こうは「韓」一つに絞って投票していますので、
票の分散を避けて「災」に統一しましょう。
投票所: http://www.kanken.or.jp/kanji/kanji2004/index.html

効率のいい腹筋の鍛え方ってありますか

>>672
コンバースのオールスター（ハイカット）

>>674
効率の悪い腹筋の鍛え方ってあるの？
クランチとレッグレイズをひたすらやるしかないんじゃないかな？
腹斜筋も鍛えるために斜めの動きも取り入れて。

>>672
裸足

空腹期間が多くあるとおこる筋肉の異化とはどのような状態ですか？

最近ダッシュをした時に大腿四頭筋が軽い肉離れのような状態になり、
二週間ほどして大分痛みはとれました。筋肉が温まると大丈夫ですが、
少し冷めた後にダッシュをするとピキッと痛みが走ります。

肉離れは柔軟性の欠如と、大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが
悪いと発生しやすいと何かで読んだのですが、再発防止の為のトレーニ
ングとしてはレッグエクステンションとレッグカールを行って、ストレ
ッチしっかりするということでよいのでしょうか？

>>678

ハムの筋力が大腿四頭筋の半分以下だと駄目らしいよ。
エクステンションで100kgなら、カールは50kgはできるのが望ましい姿。

>>672
学童用上履き

今家でトレ中なんですが
ダンベルでできる前腕の鍛え方教えてください
あと上腕二頭筋の鍛え方も教えてください

678
通常バランスが悪くて肉離れするのはハムのほう。
ハムが強すぎて大腿四頭筋が肉離れなら大腿四頭筋を強くしなきゃならん。
あまりこのパターンは聞かないけどな。
単なる大腿四頭筋の動的な柔軟性不足じゃない？

>>681
調べろ

中山きんに君
山
き
ん
に
君

シュラッグって肩と一緒にやった方がいい？
それとも背中の日？

背中の日

>>685
でも肩と一緒にやってる人多くない？（特に初心者）

肩の日
肩と背中、一緒の日

シュラッグは三角筋の運動じゃないんから肩の日にする意味がないだろ
初心者は単に無知なだけ　　まぁ両面をいっしょに鍛えてるメニュー組んでるなら知らんけどな

ジムにいるデブ大嫌い。臭いし邪魔

「筋肉は使いすぎると衰える」というけど土方とか凄い筋肉してる奴が多いのはなぜ？
奴らは毎日何時間も同じような肉体労働してるんだから使いすぎで衰えてガリガリになるはずじゃないのか？

>>681
ここ↓で見れ。
ttp://f-kawaraban.cside.com/main/main11.htm

>>685
俺は背中の日でデッドやったついでにやる。

>>691
ある程度の筋肉を維持はできてるけど肥大しないんじゃない？
土方の人はみんながたいはそこそこ良いけど、マッチョは見たことない希ガス。

中山きんに君
山 に
き　　　　ん
ん　　　　き
に　　　　山
君にんき山中

最近クランチをやっても効いてるのかどうか解らない！
はじめの頃は効いていたが4日目ぐらいからあんまりよくわからなくなってきた
誰か一体どうなってんのか教えてくれ〜

腹筋って何千回やっても大丈夫なのか！？

すえつぐは毎日２０００回やってたらしいけど・・・
鳥越俊太郎は３００回づつ朝昼晩やってるって言ってた。

クランチは腹直筋が縮んでる状態で数十秒止まらないと効かないだろ？
その時間を延ばせばよいと思うが

起き上がり腹筋と足上げ腹筋どっちが効果ありますか？

>>697
効くところが違うので、組み合わせると一番効果あるのでは？
足を上に上げたままクランチ。俺はそうしてる。

筋肉肥大の為にベンチプレスをやってますが、
いつも８０ｋｇのを１０回３セットやってますが…。

ストレッチやっていきなりこの重さでやるのは
間違いなんですかね？

今日ストレッチやってこの重さをやろうとしたら
通りがかりのオヤジが「いきなりこの重さかよ…プッ」って
言いやがりましたもので…。

実際のところはどうなんでしょう？

クランチは上部の腹筋を鍛えれる。
レッグレイズは下部の腹筋を鍛えれる。
従って両方やるべし。反動を使うのはＮＧ。
腕はできるだけ頭の後ろに置くこと。

>>699
めんどくさいであろうが50%で8〜10回程度最初にウォームアップで入れるとより
安全により追い込める。
俺の例で恐縮だが、バーベルのみでフォームの確認。→W-UP→本番っていう具合に
入っていっている。

筋トレにはまる人って研究熱心だから､
自分のやり方が絶対に正しいって思い込む人が多い｡
実際は正しいやり方は人それぞれなのにね｡

>>696それで結局のところ2000回と300を朝昼晩わけるのではどっちが効き目
あるんだ〜？

>>701
なるほど。
そういうやり方もあるんですね。
参考になりました。

>>702
そうなんですよね。
スタッフに聞いてもその人なりのやり方があって
どれをやったらいいのか困ってました。

パワーリフティングの人って太ってる人が多くて
かっこいい体の人少ないですよね。
極限までの重量増を追求するとああなるんですかね。
最初はパワー系のトレ方法である程度の重量を
扱えるようになったほうが良いと言われ
BIG3と軽めの補助種目やってるんですが、
重いもの扱えても見た目は痩せのまま
なんて事にならないだろうか。

>>679
>>682

なるほど〜、レッグエクステンションとレッグカールの重量の比率を考える
と、あまり問題はなさそうなんで、原因はやはり柔軟性不足みたいですね〜。

静的、動的なストレッチを行う必要がありますが、大腿四頭筋とハムストリ
ングスに効く動的ストレッチってどんなんでしょう？片足で立って、もう片方
の足を前後に大きく動かす(後の時は膝を曲げて)というのでいいですかねぇ？

いまの足の状態で急に行うとそれだけでまた肉離れになりそう(笑)

>705
なべやかんは痩せてみえるよ

今年の3月からトレーニング開始。
体重57kgから月1kgペースで63kgまで増量（体脂肪率あまり変わらず）
ですが、8月を過ぎたあたりから、体重が63k前後から増えない
増量の限界ってあるんですか？

ちなみ身長167cm、トレーニングは
ベンチプレス、ラットマシンプルダウン、腹筋、スクワット主体で
（時間があれば上腕三頭筋、二頭筋の種目も）
10〜15レップ×3〜6セットを週2．5回ペース

>>708
これまで痩せすぎだったから６３ｋｇまで増量できたけど、
これからはペースが落ちて当然と思われる。
服を着てても筋肉が分かるレベルは２年以上掛かると言われて
いるから、あと１年半掛けて増量したらどうかな。

全身鍛えるためにBIG3にチンニングと腹筋系と
あと3種目ぐらい足すとしたら何を足しますか？

肩と二の腕にくびれがほしいのですが、
肩のぼこっとした筋肉をつけるのに効果的な
トレーニングを教えてください。

クリーンとローイング

>>711
ショルダープレスやサイドレイズ

>712は>710へ

最近ジムに通うようになった初心者ですが
トレーニング終わった後、30分ぐらい後とかに車に乗っていると
ぽわーーんと幸福感に襲われるのですが　良くある事なのでしょうか？
トレーニング中は辛いです。
なんかこう、ハッピーになるというか、ドラッグはやったことないのですが
やるとくるという多幸感というやつかなと思ってます

>715
俺もなる　
達成感と心地よい疲労感に包まれるよ

ﾖﾀﾞﾚが出てくるとか？

おいらも達成感や心地よい疲労感かなとおもってたんですが
もっとこう、藪の中を歩っていたら突然道が開けて、
目の前にオーシャンビューが広がったような
何気に、電車に乗ったらそいつが
宙に浮いてよく見たら銀河鉄道だったような…

うわ、なんて俺は説明がへたなんだ
すんません、もうねます

ランナーズ・ハイみたいなものなのかな。

>718
なんかハイテンションだな　トレ終わったばかりか？

多かれ少なかれ、誰でもあるんじゃないか？
俺は下半身をガンガンに追い込んだ日がいい感じだ。
ジムの帰り、駅の階段で軽く膝が笑う感じが好きだな。
特に下りの階段は、トレを始めた頃をふっと思い出す。
ホームで電車を待っているときも、グッと膝に力を入れて太もものパンプを確認して悦に浸っている。

松井秀喜ってメジャー一年目と二年目で全然体格違うけど
半年くらいであれだけ変わるって普通なんですか？

腹筋・背筋ともに左側だけ発達してきている気がするんですが、
どう改善してトレーニングすればよいでしょうか？

ボクサー最強
http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/00/04/0402.html

松井はステ入れた

ベンチプレスする時、どうもセーフティーの高さがしっくり来ない。
セーフティーにシャフトを乗せると胸までは3cmぐらい開く。
これだとフルレンジにならないのでトレーニングでの満足感が得られない。

そこでもう一段低くすることにした。
普通に胸に下ろすと肋骨折れそうだけど、首の方にシャフトを逃がすと何とかなる。

このセーフティーの使い方で問題ないですか？

片手懸垂の難易度ってどのくらいですか？
ちなみに体重70です

とりあえずラットマシンで体重の2倍引いたらいいんじゃないかな

>>724
そのパンチングマシンの計測が変だよ？
＞ボクサーのパンチが５６０ｋｇ重

ボクサーって誰のこと？タイソンの右ストレーが３５０ｋｇなのに、明らかに変

＞魚住アナがフォームを矯正してみたところなんとすぐにパンチ力が倍の１４８ｋｇ重になったのです

竹原慎二がＴＶの番組ででパンチングマシンで計測したら１５４ｋｇなのに
何もしてないアナウンサーが、フォームを矯正した所で、一気に７５ｋｇ→１５４ｋｇもありえない

以上をもって、そこのサイトは糞サイトとさせていただきます。

プロテインの質問です。
筋トレやる人は体重1ｋｇに対してタンパク質を2ｇとありますが。

粉末と牛乳が苦手なんでザバスのタブレットのを飲んでますが、
標準の10粒でタンパク質が約4ｇっていうのは少ないのでしょうか？

みなさんはどれくらいのタンパク質をプロテインから
摂取しているのでしょうか？

除脂肪体重×２gのタンパク質だから、君の分量はいくらか分かるでしょ。
あと、食事でもタンパク質は取れている訳だから、残りをプロテインで取ればいい。
さすがに４gは少ないんじゃないかと思うが、食事で万全に取れているなら４gでもいい。

そんなにハードなトレーニングはしてないのですが
豆乳、牛乳は毎日飲もうと思ってます。
それぞれトレーニング前後のどちらに飲むと
より効果があるのでしょうか？
素人質問でスミマセン。

後

>>733
ありがとうございます。
両方とも後に飲むようにします!

みなさんは夜寝るときは厚着ですか薄着ですか？

筋肥大のためにはどっちがいいんでしょうか？

↑馬鹿

小さい時に左手を怪我して小指を切断し薬指と中指が動かない状態でトレしてるんですが、重いダンベルを使うと左前椀からビキビキって変な（痛みとかは無い）感触が、これって続けても平気なんでしょうか？

>>737
病院に行って聞いたほうが良いと思います。

誰か真剣に答えてください。

>>739
しょうがない、真剣に答えてやる。

寒いときは厚着にして、暑いときは薄着にします。

それはわかるんですが、寒いときに薄着すれば体が全身を暖めようとして全身の血流量がまして筋肉にも栄養がいくのか？

それとも厚着した方がなんらかのメリットがあるのか？

すいませんかなり細かい話してしまって

うざい

>>741
仮に就寝時厚着ｏｒ薄着に、何らかの効果が期待できるとしても、
夜中に暑すぎｏｒ寒すぎで目を覚ましてゆっくり眠れないようじゃ
筋肉にも健康にも良くないに決まってるだろう。

だから、気候に合わせて適度な服装で早く寝ろ。

そうですね。

>>741
なんか根本的に勘違いしてるな。
寒くなったときには血流量が全体では減るんだよ。熱放散が少なくなるようにね。
逆に暑いと熱をたくさん放出するために血液を多く回す。

結論は寒いときに薄着にすると風邪を引いて、
暑いときに厚着にすると熱中症になる。
満足したか？

じゃあどうせーゆうねん？

>>746
743が

>気候に合わせて適度な服装で早く寝ろ。

と結論を言っているのに読んでないのか？
わかったら今日は早く寝るように。

そうだなあまり細かいことはかんがえないで、もっとトレがんばって飯食ってねるわ。

4000円くらいのシットアップベンチを入手しました。
効果的に腹筋を鍛えるにはどのように使うのが一番よいでしょうか？
また、腹筋以外を鍛える使い方は可能でしょうか？
当方、身長177cm、体重64kg。ホモです。
教えてください。

効果的に腹筋を鍛えるにはどのように使うのが一番よいでしょうか？
また、腹筋以外を鍛える使い方は可能でしょうか？
４０キロくらいのダンベルを腹の所でもって腹筋したらいいと思うよ。
あとバックエクステンション？だったかなそれもできないかい？

>>750
ありがとうございます。
7kgの鉄アレーしかないので、それを持ってやってみます。
バックエクステンションはちょっと無理そうです。

シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ
シットアップベンチ


漏れなら買わない。

今日レッグプレス１４３キロで１３回できたのですが
ウエイトのスクワットをやろうとすると何キロくらいできるでしょうか？

>>753
「腕立て伏せ○回できたんですけどベンチプレスなら（ｒｙ」と
同レベルの質問だぞそれは。

やってみなきゃ分かるわけがない。

>>753
レッグプレスの記録は参考にならない。

よって不明。

タンクトップをジムで着たいのですが腋毛は少し刈っといた方が
いいですか？インクラインが好きなんです

好きにしたらいい

>>756
お前はジムへ行って他人の腋毛をしげしげと眺めたりしてるのか？
何をしに行ってるんだ？ズリネタ探しですかそうですか。

まだ学生なので羞恥心あるのですよ＾＾；；
しかも結構剛毛なのでこんなの見せ付けられて
プラスに考える人っていませんよね？

気にするのは分からないでもないが、そんなもん別に誰も
見ちゃいないよ。放っとけ。

だいいち、そんな事言ってたらガリやデブもジムへ行けなく
なるじゃないか。

以下スルーで

卵の白身は卵焼きやゆで卵にしても蛋白質の量は変わりませんか?

>>762変わりませんが、質が変わります

>>763
と言うと?

卵は火を通すと固まります。これはやんぱく質が熱変性したから。ただ消化すればアミノ酸に基本的には分解されるので、栄養としては気にせず食べよう。

>やんぱく質

惜しい！逆方向にミスタイプしていれば「卵白質」で何となく
納得できたのにw

>>765
なるほど。どもです。

723
体の左右の柔軟性に差があるだろ
もともとの原因は見てみないとわからんが、とりあえずそれ治せ。

>>766よくそこまで頭回るな。

家で出来る胸の筋肉を肥大させる筋トレありますか？
家には鉄アレイぐらいしかありません。

今現在ラックの上部についているバーを使って、オーバーグリップでチンニングをしているのですが本当はパラレルでやりたいんですよね。
一応バーは２つ付いてはいるのですが、間にある太い棒が邪魔でパラレルできないんです。
なにか良い方法ないでしょうか。
一応、これは使えるかな？って思いついたのは、ラットプルで使うパラレルグリップなんですけど、どうにか出来ますかね？

>>770ダンベルフライ　腕立て　

>>771
確か、チンニングバーに引っ掛けて使うパラレルグリップのハンドルが
5k円程度で売られていたと思うので、探してみれ。

今、ほんの少し腹がたるんでいるのだがその少しの脂肪の向こうでは腹筋が
割れています。これを食事制限とかしつつ腹筋やったら１２月１日までには
割れますかね？

>774
可能　　でも、基本は数ヶ月単位で考えてね
無理は駄目だよ

ぶっちゃけ、筋肉も脂肪もなにもかも無視すれば３日くらいでできる
生死の境をお散歩することになるかもしれないが・・・

スクワットで追いこむと、心臓バクバクで吐き気を催すのですが、これって普通ですか？
酷い場合になると、手が痺れてくることもあり恐いんですが・・・。

>>776
>心臓バクバクで吐き気を催す

素晴らしい。それでこそスクワットですw

手が痺れるのは、バーベルで肩を圧迫されているからかな？
こっちは、症状が酷いようならフォームを見直したほうが良いと思うけど。

>>773
チンニング用のパラレルハンドルがあるんですか。
てか検索したけどでてこん。

>>776
自分が大丈夫だと思ったら普通なんじゃん？
ヤバイと思ったら方法変えるとかすれば？
追い込む前に心配機能向上させたほうがよいかもね。

>>776
呼吸しろよ

>>779
心配機能ﾜﾛﾀ｡

心配機能は人以上だと見受けられるが。

質問スレだけどさ
リスク背負わない奴大杉ないか。

>>777
>>779

レスどもです。
筋トレ始めて半年で、それまであまり運動してなかったので、
心肺が弱いのかも知れません。
今日もトレ後シャワールームで眩暈に襲われました（危ない）ｗ
血液が全部大腿部に行ってしまったような感覚で、顔も真っ青。
ご指摘の通り、水泳なども取り入れて心肺を鍛えてから追いこむようにします。

>>775筋肉も脂肪も無視ってどんな感じ？
ちなみにそれってちょっと強めに追い込めば食事制限ってあんまり必用ないですか？
腹筋以外にも走ったりして脂肪減らしてるんですけどどうでしょう？

↑
必用×
必要○
すいません間違いました

ジム初日は吐いたけどな・・・

今は危ない追い込みが快感

家で腕立てとかダンベルとかスクワットとか腹筋とか毎日２０分くらいやってるんですが
ちょっとくらい効果ありますか？
そこまで鍛えたいわけじゃないんです。

中途半端にやるならやらない方がマシ

>>789
いや、極めてるのとかきもいしｗ

やり方にもよるだろうけど、毎日20分もやってるんなら、効果あるでしょ。
やらないほうがマシ、は言い過ぎだと思う。>>789

ダンベルは何kgの使ってるの？
あと、身長・体重・体脂肪率と、もう少し詳しいトレの内容ぐらい書かないと、
答えようがなくて、誰もレスしないぞ。 >>788

>>791
親切な人だなぁ(･∀･)俺も>>790では失礼しました↓↓
体重は５８、背が172、ダンベルが２K。体脂肪率が１６．
去年までサッカーやってて今は運動は学校の体育が２時間/週のみ。
細くてしょぼいんで筋肉つけようかなーと。

んで、ダンベルは軽いから両手に持ってパンチしまくったりします。
腕立て、スクワットは弟（４０キロ）を背中に乗せてやります。

しょぼいというかしゃばいなその身体…

うでたてふせ、ふっきん、すくわっと、をはんとしつづけなさい。

はんとしつづいたら、さらにはんとしはつづくから、それからかうものや、とれーにんぐをくふうしなさい。

高校生ぐらいだろうから、そんなもんでしょ。
煽りは気にせず、地道にトレすれよ>>792

>>792
2kgじゃほとんど使い道がないよ。
ﾊﾟﾝﾁしまくるのはｶﾅﾘ無駄な努力だから、おとなしく腕立て伏せでもやった方が良い。
細くてしょぼいから筋肉を…と言う事なら、60kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄで足りると思うよ。
背中に人を背負ってｽｸﾜｯﾄをやっているとの事だが、
それでちゃんとしたフォームを維持できているのか不安だよ。
バーベルと違って重心が後ろすぎるだろ。

ムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダムダ

>>792はネタ

腰を痛めるかもしれない仕事（ﾊﾞｲﾄ）を始めたので（荷物とかを運ぶ系）、
腰を痛めないように背筋力をつけたいです。
どんなﾄﾚﾆﾝｸﾞすればいいですか？
まだ童貞だし腰は大事にしようとおもいます。どこを、どういう風に、どれだけ鍛えればいいでしょうか？

デッドリフトをちょっとずつ。
慣れるまでは、フォームを覚える程度に軽く慎重に。
一気にやると、絶対腰を痛めると思う。

>>799
SEXをやりまくれ

潰れ癖はよくないと聞きますが、これは最後の一回を上げる切る根性を
養えないから？それとも危険だから？

…最後の一回は、根性っていうより筋力アップ
に必要なんだろ。千本ノックじゃあるまいし。
詳しくはないんで、このへんで・・・

>>799
背筋力をアップさせるのも大事だが、
いきなり仕事とトレ両方だとオーバーワークから怪我等も有りうるので、
体が仕事に慣れてきたらトレを始めるという手もある。
（最初の内は仕事だけでも多少鍛えられると思う）

まずは仕事中の姿勢に注意して、それを習慣づける。
｢それほど重くないから」で腰だけを曲げて荷物を持ち上げる。
これが習慣になり腰を痛めるケースが多い。(俺もこれで軽度のヘルニア）
忙しいとどうしてもやってしまうが、軽い物でもきっちり膝曲げて持ち上げる。

その後トレで脊柱起立筋や拮抗する腹筋をメインに鍛える。
種目は>800も言うデッドリフトもあるが、
まずは少し軽いバックエクステンションという種目で良いんじゃないかな。

童貞失った後でも腰は大事だｗ。

あと１５日腹筋割るには一日何回腹筋すればいいですか？

↑無理

断食しかねえな。

ダンベルカールの使用重量のアップって皆さんは一年でどれくらいですか？

ローとかは伸びやすいんですけど

>>806もうすぐ割れそうなんですよ
それでもムリですねかね〜？
今から最後に追い込みにかかろうとしてるんです。

チンニングとディップスが全然できないんだけどなんでかな？

>>810
筋力弱いんじゃね？

はじめまして、筋トレ初心者です。
最近からジムに通いはじめまして、上半身のメニューと下半身、背中のメニューを作ってもらいました。
上半身のメニューを一日目にこなし、下半身、背中を二日目にこなし、三日目は休養というような感じで行っているのですが、
二日目の背中のメニューの時、腕の筋肉も多少使っているのですが、（プルダウンなど）
二日連続で腕の筋肉を使ってしまっても、超回復は期待できるのでしょうか？
どなたか返答ください。
よろしくお願いします。

筋肉って大体筋肉痛になったら休めろって言うけど
腹筋って筋肉痛でもやっていいの？なんか腹筋は毎日やっていいらしいし････

>812
とりあえず、３ヶ月継続してから書き込みしようね
期待はできます。
でも、超回復なんて考えなくてもぐんぐん記録の伸びる時期だから

インストラクターと相談しながら、正しいフォームを習得して下さい　
応援しています

腹筋ってどうすれば一番鏡の前で目立ちますか？

＞809
包丁で切り込み入れればパカッと割れるぞバカ。

>>815
ぐっとちからいれたらめだつとおもうよ

>>812
腕の筋肉といっても伸ばす筋肉と曲げる筋肉で使う部位が違うから心配すんな。
単純に腕だから、太ももだからと一括りにするのはよくない。
>>813
高負荷かけた場合は休め。低負荷だったら毎日でも大丈夫、ただ低負荷で行う場合も
休養日はあったほうがいいから週に1〜2回は休め。

>>818高負荷ってどのくらいだ？
昨日は900回昼と夜と色々時間帯で分けてやったぞ
今日も朝昼晩と分けて1000回やってるぞ〜この後も小刻みにやるが･･･
腹がほんの少し筋肉痛なんだがこれは続けてもいいのか？
腹筋やってなかったら不安で仕方が無い･････
後15日以内で割りたいから･･･
もう割れかけなんですけどちょっと残った脂肪がなかなかとれなくて･･･
誰かアドバイスしてくれ〜〜〜不安だーーーーーーーーーーーー

>>819
脂肪を落としたいなら有酸素運動だろ

>818
腹を鍛えるのは腹筋以外にマシーンもあると思うけど・・・

>>820走ってるけどやっぱ腹筋やってなかったら不安だーーーー
>>821俺金ないからジムいけないし大した器具も買えないから
いたすらあとの15日間を器具なしで追い込んでいきたい〜

10kgのプレート一枚買ってそれ抱えてクランチするとか。
送料別で2,000円強くらいで買えるし。
でもあと15日なら食事制限かな？

>>823
5キロのダンベルを腹にのっけてやってます
食事制限ってかま〜あとは肉とるだけだから確実に体内でボコボコなんで
あとは浮き出させるだけですかね〜

腹にシップって貼ると脂肪燃焼になるんですか〜？

>>825
なる訳がない。

>>826だって冷やしたら体内が暖まって脂肪燃焼になるって言うじゃないですか〜
今試してる･･････ちょっとアホらしい

そんな湿布ごときで冷やしたところで何の効果もないよ。
寒いのがいいなら今から2週間、雪山にこもって過ごすべし。
降りてきた頃には腹筋バリバリだろう。凍死してなければ。

>>823
腹にのっけないで、頭の後ろに抱えてやれ。
無理だったら、できるまでは胸にかかえてやれ。
その方がはるかに負荷が高い。
がんばれ、あと15日。
でも脂肪とりたいなら、絶対食事制限＋有酸素だ。
腹ペコ状態で走りまくれ。そっち優先汁。

>>829腹ペコですか･･･････
食事制限ってどの程度の食事制限ですか〜？

>>830
あと何キロ落とせば腹割れるの？
それがわからんとどうしようもないよ。

>>829
腹ペコ状態で走るのってダメだよ。
低血糖状態で有酸素しちゃうと筋肉のたんぱく質をエネルギー源として使っちゃう。
筋肉が分解されちゃうってことだよ。
理想なのはこまめに脂肪質の少ない高炭水化物な補給食を少量ずつこまめに摂ることかな。

背１５３　体重４７　体脂肪率19パーセント
ですどの程度制限すればいいですか？
体内では割れてるのに〜･･････････････････

どうしようも無いことはないだろう。とにかくふっきんが見えるまで有酸素と食事制限してりゃいいよ。まぁふっきん見えるだけなら痩せるだけで腹筋しなくても割れるよ。

>>833体脂肪13%ぐらいまでおとさなきゃ見えないよ。それに腹筋は誰でもみんな割れてるよ。見えるか見えないかだけ

>>834いや〜どうせ割るんなら腹筋して割りたいですよ〜
すんませんけど〜一日何回ぐらいすれば効率よく浮き出て割れてくれますかね〜？

腹筋にはローラーだ
1000￥以下だから買ってみろ

>>833
あと5、6キロ落とさないと駄目だろうな。15日限定なら腹筋で割るのはもう無理だ。
1日7〜800kcalならいけるかなぁ？

>>836 高負荷で低回数で腹筋を大きくすれば？

>>837ローラーとは一体なんですか〜？？？
>>838一日7〜800kcalってどんな食事ですか？教えてください〜
>>839高負荷にするにはどうすればいいんですか？

>>836ごめん１５日で割りたいんだね。もう極端な食事制限と有酸素やりまくりしか無いんじゃないの？脂肪かなり落とさなきゃいけないし。ただ成功した所でリバウンドと筋肉おちるしあまり良いことは無いと思うけど…

>>841
言っても書き込ん体重も体脂肪率もあってないしかなり前の日に測ったやつだから
もう一回測ってきますね

体重４６ｋ体脂肪率１８％
あんましかわってないですねｼｮﾎﾞｰﾝ

腹筋運動で割るとなると、腹筋が見えるまでの脂肪を
腹筋運動で消費しないといけない。

あとは、脂肪のカロリーと腹筋運動の消費カロリーいう数学の問題だ

数学大嫌いです〜ちょっと計算してみてください
ちなみに今週は筋肉がつくって言われてる鳥鍋メニューでいくつもりです

朝　おにぎり1個
昼　プロテインドリンク一杯
間食　リンゴ1個
夜　ご飯茶碗一杯+味噌汁
朝晩10kmずつ走る。

こんなもんだな。鳥鍋なんか食っちゃったらもう全然無理。
まあ体壊しちゃ何にもならんし、15日で腹割るのは急ぎ過ぎ、やめておけ
と言っておこう。

>>846解りました。15日の夢は捨てます。でも最低1ヶ月〜から2ヶ月で割れるようにアドバイスお願いします
それじゃ今週鳥鍋で鍛えたいんですけどどうゆうメニューがいいんですか〜？

>>847
朝　プロテインドリンク一杯とヨーグルト
昼　プロテインドリンク一杯
間食　リンゴ1個
夜　鳥鍋
朝晩10kmずつ走る。
週三回一時間水泳
週三回腹筋100スクワット100腕立て100懸垂10×3
懸垂は公園の鉄棒ででもやれ。

こんなもんだろ

すいませんけどプロテインって俺まだ中1ですけど
そんなもん飲んでも大丈夫なんですか？

>>832
確かにそうだけど、彼はここまでトレできていて、
後15日で残った脂肪を落とすのが目的なのだから、それでいいと思うが。
腹筋なんてそこそこの筋肉量でも脂肪さえなくなれば割れ目が見えるのだから。

>>849
腹筋割りたいのか早死にしたくないのか好きな方を選んでくれ。

とりあえず水分を大量に摂ればまぁ大丈夫だろう。
成長に影響あるかどうかまではｼﾗﾝ。

あと、筋肥大させたいなら、高負荷をかけなきゃ意味無いよ。
○○100回とかは準備運動みたいなもんだ。

>>849
小遣いが続けば大丈夫でつ。

>>836
何か勘違いしてないか？
幾ら腹筋しても腹の脂肪は落ちないぞ。
ある程度、割れ目が見えてるのに、脂肪がじゃましてるんだろ？
だったら、もう腹筋しても無駄だ。
さっき言った通り、脂肪落とすために食事制限＋有酸素しかない。

>>849
・・・プロテインって何か知らないのか？
もしプロテインを飲んじゃいけないのなら、この世の食べ物ほとんど食えないぞ。

>>836
何か勘違いしてないか？
幾ら腹筋しても腹の脂肪は落ちないぞ。
ある程度、割れ目が見えてるのに、脂肪がじゃましてるんだろ？
だったら、もう腹筋しても無駄だ。
さっき言った通り、脂肪落とすために食事制限＋有酸素しかない。

>>851○○とは一体？・・・・・・・・
>>853でも脂肪を筋肉に変えれるって友達から聞きましたけど････

>>847
そう言わずに15日でがんばってみろ。そしてここで報告してくれ。
>>846が食事メニューまで作ってくれたんだ。あれぐらい食えれば
2週間ぐらい大丈夫だろ。代謝良くするために水は目一杯飲めよ。

>853
物理法則を無視した錬金術をマスターした友人ですね
脂肪から筋肉を練成するなんて　おみごとです

>>854プロテインってまずいんでしょ？

>>856
断言しよう。脂肪は死んでも筋肉には変えられない。
医者もそう言っている↓。
ttp://bestdiet.jp/c_term/20010824.html

ごめん　>856へのレスです

>>857そうですねあきらめない事にします。
とりあえず体壊さない程度に頑張ってみます。
有効な腹筋運動も一応教えてください

>>849中一なんだ。部活は入ってないの？陸上部でも入れば嫌でも腹筋われるよ。成長期にダイエットなんて身長止まるよ。腹筋なんて忘れてひたすら運動して飯食いまくってた方が後々良いとおもうけどねぇ

○○か・・・１００回ということを見ると、千ズリでもなさそうだしな。

>>863部活は体操部でやってるんですけど
その前に部活とボクシングを両立させてて疲労のために左腕痛めて
あげくの果てには剥離骨折になりかけだと････
だから当分クラブも休みなのでその間に腹筋を割ろうかと思いまして･･･

>>862
そうだがんばれ。陰ながら応援してるぞ。
評判の良かった腹筋トレが↓の１と２にのってる。参考まで。

タイヤのような腹筋を造らないか？2本目
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/

>859
プロティンなんて、味なんか考えるな　習慣だ　習慣

＞幾ら腹筋しても腹の脂肪は落ちないぞ。

それは少し間違ってるな、腹筋運動は1分間で約5ｷﾛｶﾛﾘｰを消費します
やり続ければ立派な有酸素運動ですから、いずれ腹筋も割れてきます　　以上

>>868
例えば、1脂肪を500g落とすにはどれだけの時間腹筋しなくちゃいけないか計算してみろ。
現実的でないことがすぐに理解できるはずだ。
脂肪燃焼効果を見込めるほどの長時間、腹筋運動を続けられるはずがない。

脂肪１ｋｇを燃やすのに必要なカロリーは7000ｋcal
一分５0回の腹筋をこなし、まぁ脂肪だけ３ｋぐらい落とせばいいんじゃない？

はい　計算
消費カロリー合計　21000kcal
腹筋回数　4万2千回
所要時間　840分　14時間

でも、当然筋肉も燃えるからこんな都合のいい計算にはならないよ
それでも腹筋運動だけでやる？

>>870
計算ありがとうw
どう考えてもジョギングした方が効率的だな。やっぱり。

へぇ〜へぇ〜へぇ〜おっしゃる通りでやんすね〜

みなさんアドバイスありがとうございます
ちなみにボクシングは辞めたんで少しは楽になったかと･･･
あと勘違いしてたらゴメンなさい
僕はダイエット目当てでは筋トレしてないんでよろしく

>>870
だけどあんたの計算は少し違うな。1分50回？そんな人間いないし
そんなにスピードでやる必要も無い、俺が30分腹筋やった時で350回でしたけど

>>872
もう悔しくて仕方がないって感じだなw

>>870　4万2千回はムリっぽいですね〜
とりあえず走ったりしてみます！

>>875
いや別に悔しくわないけど、可能性で言うなら、出来るか、出来ないなら
出来ます、なぜなら、腹筋運動と軽いウオーキングはほぼ同じｶﾛﾘｰを消費するから
1日30分の腹筋は1日30分のウォーキングと同じです
ただ能率がいいか悪いかなら、能率は悪いのはあたりまえ

山登りって有酸素運動になりますか？

　

さっきの中一です名前つけました。
走るのって絶対10キロ走らなければいけないんですか？
どのくらいの消費カロリーになるか計算してみてください！
お願いします。

名前も付けてくれたしNGワードに指定、っと

誰か〜お願いだーーーーーー
腹筋だけの超オススメメニューを教えてくださいーーーーーーーーーーーーーー

ちょっと２ｃｈにくるのスキル的に早かったみたいだね

NGワード指定っと・・・　ごめんな

>>883なにがですか？

悪いけど俺も指定っと‥　さ、もう見えないぞ。

いつのまに････俺名前入れてないですよ･･･
訳の解らん人だ！>>880　>>882は恐らく馬鹿だな

>>880
とりあえずsageろ
消費カロリーを計算するサイトがあるからググってそこで探せ。
脂肪落としたかったら一日30分以上はジョグしろ。
腹筋は前（クランチ）横（ツイスティングクランチ）下（レッグレイズ）を各30回×3setやれ。
お前の状態がどんなんかしらないから正確な期日はわからないが根気良く有酸素と筋トレやれば
そのうち割れる。頑張れ！

>>887　>>880は間違いだけど
頑張ってみます。とりあえず1ヶ月〜2ヶ月をめどに割れるように努力します。
割れたら即座に報告いたします
それまでアドバイスを色々とお願いしますね。

ちなみにsageましたぜ〜

俺はageてやるぜ

なんか複雑だから後できます

たんぱく質は体重×２ｇくらいが良いというけど、炭水化物は何ｇくらいが良いの？

それはギャグでいっているのか？(AA略）それとも自演してるのか…？>>888-890
>>880も何が間違いか全然意味わからんし…
もお前のこれからの成長の中で人生の足を踏み外さないように願うわ…

>>893とりあえず　頑張ります。

なんかこのスレ意味分からなくなってきたので、一旦リセット。　＿･)/ﾟON　　＿･)_｡OFF　　ﾌﾞﾁ

おまいら釣られすぎｗ

最近になり、筋肉鍛えを始めた人間です。3年前は160キロ184センチありましたが、毎日自転車20キロとカロリー1000キロ以下
にして、88キロにまで落としました。1年前です。腹筋は1日200回（アブ何とか）、背筋50回（いすを使って足を本棚に引っ掛けて）
ダンベルも20キロのを２つ買いまして、毎日本を見ながら何とかというやつをやっています。
最近友人からブルワーカーをもらってやっています。信じるものは救われるという言葉を信じて毎日ヒマがあればやっていますが、
本当にこれでマッチョになったひとはいるのでしょうか？アポロエクササイザ―というやつも友達にもらってやっています。
ジムに通えない生活をしているので、仕事の合間にやっています。
本をよむと、ボディービルダーにはコーチとジムが必須とのこと。
まあ無理とは思っていますが、あきらめきれずにやっています。
3ヶ月の辛抱と考えていますが、どうでしょうか？マッチョへの道は困難でしょうか？

>>897
体格はちょっと違うが、↓これ参考にならない？
少しは希望が見えるんじゃなかろうか。
ttp://tawake.upper.jp/index.html

自作自演の厨一がデビューしたスレってここでつか？

898の方にお願いですが、ttp://tawake.upper.jp/index.html のあけ方が分かりません。教えて下さい。

↑URL欄にコピペして、頭にhをつけて。

この時間帯って筋トレに適してるのか？

>>902
寝てる間に成長ホルモン出るんだから、トレしてプロテイン飲んで寝るのは、
悪くないんじゃないかな。ただ血圧と脈拍が上がって、寝つきは悪くなる罠。

ありがとうございました。
がんばります。
「変身せよ！目指せ、仮面ライダーの腹筋を！
　変身せよ！目指せ、ケンシロウの大胸筋を！
　変身せよ！目指せ、サイボーグ由美香を！
　目指した星は遠くて険しい茨の凍てつく獣道。
　苦しくても、つらくても、その道が始まりであり、その一歩が道となる。」
この言葉を自分で壁に貼って、ダイエットしました。6ヶ月ぐらいで70キロ落として90キロになりましたが、
完全なる肉体を目指してがんばっていきます。

腹筋の場合筋肉痛ってどれくらいで治るんだ？

そろそろ次ｽﾚの準備をした方が良いよ。
ﾃﾝﾌﾟﾚは必ず修正してね↓

ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■39
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098793922/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

スクワットって体重の何倍上がれば凄いんですか？
俺今体重62キロで120キロできたんですが。

その体重だとフルスクワットで体重の3倍あがれば結構すごい

ちなみに178cmで63キロです。ガリです。学校のスミスマシンでやったんですがあと10キロくらいは
いけそうでしたが180は無理です。
ちなみにレッグエクステンションやレッグプレスのマシーンもあるんですが
max100と180までしかなくて楽勝でできてしまったんですがどうすればいいですかね？

スミスマシンかよ…

一人でやってたもので。

↑だからなに？普通は一人でやるだろ。フリーのバーベルスクワット。

ヨン様ジムトレーニング動画
http://www.lovebyj.net/041102_ITV_BYJ.wmv

すげー体だな

>>897
どのレベルを目指してるか知らないけど無理
ちゃんと栄養、トレ、休養etcをちゃんと勉強して実践してください

と釣られときます

質問いいですか？

超回復っていつですか？
筋肉痛の時？
だいぶ回復してちょっと筋肉痛がある時？
筋肉痛が完全に回復したとき？
筋トレするタイミングを教えて下さい。

>>916
そんなこと気にせずに１日置きに筋トレをやれ。
真面目にやっても数年はかかるからよ。

筋トレ2ヶ月で、４ｋｇ太るってのはちょっと、食い杉でしょうか？
こまめに卓さん食べろとのことだったのでそうしたのですが

自分にとって重めのダンベルを持って
スクワットやダンベルカールをすると、
喉がヒーヒー鳴るんです。声が出るわけではなく、
空気が少し通っていくかんじで。
みなさんはこういう症状なりますか？

>>918
太って、痩せて、太って痩せて　っていうのが一番発達
するみたいだよ。すぐ太れる君がうらやましいな。

ちなみにバルクアップ中って炭水化物は体重×何g摂ればいいんですかね？
たんぱく質なら体重×２gとかってあるけど炭水化物ってわかんないんですよね。

ID:/a2w+E3j＝ID:RDloInxB

ｷﾓｲ

腕立てとか腹筋とか負荷の軽い自重トレーニングは
毎日やってもいいの？

過去ログよめ。

　筋トレと有酸素運動の関係を質問します。
ホームトレ１年。週一で２時間ほどサッカーをしてます。

Ａ　自重６５キロで１０キロプレートを下げてディップス
　　２７キロでライングトライセップエクステンション
　　２７キロでスクワット

Ｂ　２５キロでバーベルカール

月火水木金土日__左の表のような組み合わせで日曜に
Ａ______Ａ______サッカーをすると、月曜日明らかに重
Ｂ__Ｂ__Ｂ______量があがりません。サッカーはどこに
________________もってくるのがベストでしょうか？

月ＡＢ　　すいません。表が見づらくなったので縦にします。
火　　　　コメントお待ちしてます。
水　Ｂ
木
金ＡＢ
土

5キロ走ったらどれくらいカロリー消費するんですか？

>>925
ちょっとスクワット軽すぎやね。あと、なるべく全身を鍛えるべし。
筋トレしたその日にサッカーだとちょっとマズイが、次の日なら大丈夫。
俺の持ってるサッカーの筋トレ本では、一日おきにトレと練習するのが良いと書いてある。

月　最大筋力トレーニング(80%〜90%負荷)
火　競技練習
水　体作りトレーニング(60％負荷)
木　競技練習
金　体作りトレーニング(60％負荷)
土　休み
日　休み

こんな感じ。週一練習ならかなり余裕があるから、あとは自分でアレンジ。

>>924
スクワットは週一回にして、サッカーから一番遠い日もってくればいいと思う

　指摘されてみれば、負荷を変えたり、回数を変えたりといろいろな方法
があったのですね。最大筋力トレの翌日の競技練習は超回復が遅れそうで
怖いのですが（当方三十代のため）、その前の２連休を考えると合理的か
もしれません。スクワットは重量を上げて、サッカーとから遠い日にしよ
うと思います。みなさん、丁寧なコメントありがとうございました。

>926


ttp://www.fururu.net/e-patio/eco/eco_v34.html

　によると

「消費カロリーの目安 (キロカロリー) = 距離 (km) × 体重 (kg)」

　だそうです。

筋トレやろうと思ってもやる気がしない時はどうしますか？

>>931
とりあえずやる。やってるうちにやる気がでてくる。

家で出来る胸筋の筋トレはありますか？筋肥大で
道具は鉄アレイぐらいしかありません

>>933
ダンベルフライ
スロートレでやれば多少なりとも効果あるだろ。
あとはググって。

家で出来るケツの筋トレはありますか？
道具は鉄アレイぐらいしかありません。

通販でダンベルプレート２．５Ｋｇを買おうと思ってるんですが、ダンベルに付けるにはプレート２枚買わないといけないと言われましたって事は５ｋｇのダンベルになるんですか？２枚で２．５Ｋｇじゃないんですか？

>>936
そんなの買うとこに聞けよ……。

>>936
2枚で2.5kgのプレートが欲しいんなら、そう注文しろ。

あとな、ここは筋トレの質問スレだから日本語に関する質問はスレ違いだ。

たんぱく質は体重×２ｇくらいが良いというけど、炭水化物は何ｇくらいが良いの？

>>939
お前の一日の所要エネルギーの55〜65%くらい。
例えばお前の所要エネルギーが3000kcal/日だったら1800kca（60%)＝450g/日程度の
炭水化物が必要になる

ありがとう

アブトロニックって筋肉に効果あるんですか？

>>935
ランジ
フォワードランジ、サイドランジを日によって変えるといい。

>>936
シャフトが2.5kgという事も忘れるなよ。

>>942
ないとは言わんが、普通に運動した方が早い。

EMSは、運動できない状態にある人のためのリハビリ用器具だ。

>>944早いって言うか
今ちょっと試してるんだけど
リハビリなんてなめちゃいかんよ
かなり効き目ありそうってか筋肉痛なりそうなぐらい振動が････

アブトロニックやっぱ痛いーーーーーーーーーーーーーーーーーー
効き目めちゃありそうーーーーーーーーーーーーーーー
みんなもやってみたら〜〜〜〜〜〜〜〜〜
これで割れた人結構いるみたいだから

＞これで割れた人結構いるみたいだから

見てみたいものだ・・・。


ﾌﾟ

>>947っま割れたって言ってもボディビルダーほどじゃないよ〜
けど前に比べたらすごい変化が出てる子とかいたいし
ﾃﾞﾌﾞだった子が1ヶ月ぐらいやってﾎﾟｺｯってでてたのがなくなっていて
デブで呼べなくなった

>>948
君には、まだウエイトトレ板は早いね。
美容板とかに言って、腹筋が割れるにはどうするべきか？を勉強してからにした方が良い。
かなり恥ずかしいよ。

>>948

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>949そうか？

ひどい筋肉痛のときってさらに運動した方がいいんでしょうか?
普通に痛みがなくなるまで休んだ方がいいんでしょうか?

>>952
何が目的なんだ。それによる。

筋肉の肥大化が目的ならば超回復の間、休養しろ。
その方が効率がイイ。

お前がハードマゾで痛いのがたまらなく好きだったら、
筋肉痛の時こそ、追い込みかけろ。

痛みがなくなる＝超回復ってことですか?

↑なんだ、ハードマゾじゃなかったのか。

そうとも限らないが、痛みがある間はトレしないのが無難。

ハードマゾってなんですか？

ちょっと自分のメニューを見てください。
身長172cm体重65kg体脂肪率14〜16％
ベンチ65スクワット135デッド135です。

現在↓のようなトレーニングをしているのですがどうでしょうか？

Ａ　月曜日
ベンチプレス　10回2set
腕立てふせ　20回
フライ　10回2set
ディップス　10回2set
アップライトロー　10回2set
サイドレイズ　10回2set
ショルダープレス　10回2set
トライセップスエクステンション　10回2set
スクワット　10回2set
ランジ　10回2set
クランチ　20回2set
バイシクル　20回2set
トゥタッチ　20回2set
フルシットアップ　20回2set

15日で割るとかキモイこといってたやつは？

まさかもう腹筋やめたんか

881 ：名無しの三塁 ：04/11/08 22:57:23 ID:3u0vIpj1
Ｂ　金曜日
チンニング　自重で出来るだけ（今は5回）
ベントオーバーロー　10回2set
ワンハンドロー　10回2set
シュラッグ　10回2set
バックエクステンション　20回2set
デッドリフト（相撲）　10回2set
デッドリフト（コンベンショナル）　10回2set
カーフレイズ　10回2set
クランチ　20回2set
バイシクル　20回2set
トゥタッチ　20回2set
フルシットアップ　20回2set

これの後８００ｍ×３　４００ｍ×３　２００ｍ×２を走ってます。

>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

>>960
大丈夫か？君は
>>942で、「アブトロニックは効果があるか？」を聞いておいて
>>945-946では、「アブトロニックは効果ある」と自分で回答。
その上、今度はローラーを買いに行く、と。

グッズばかり買うよりも、普通に脂肪を減らしてクランチとかした方が良いよ。

>>960
君には無理だ。
間違ってスライダー買ってくるだろう。
まぁそれで有酸素運動でもしなさいって事だ。

筋トレ直後に風呂に入るのはよくないんでしょうか？
私はジムで筋トレして、そのあと風呂にゆっくり浸かるのが好きなんですけど。

たとえ理論に反していようと好きなようにするのが一番。

俺も筋トレしたあと、風呂入るの好き。
あまつさえサウナも毎回入ってる…。

メリットはワークアウト後のストレッチ時間が短くて済む位か？

アイアンマン以外で筋肉に関する雑誌って何が良いですか？

通販でダンベルを買いたいんですけど、どこのメーカーがいいですか？

あと、どこで買ったら安いか、わかれば教えてください

>>968
ボディメーカーかストロングスポーツのラバーが良いよ

腹筋を割るには

腹筋を肥大させるのと上の脂肪を除去する必要がある

しかし、一般人は肥大させなくても腹筋は割れている
よって、腹筋運動より脂肪燃焼に重点を置くべきだ

だから、一日腹筋運動をどのくらいすればいいですか？
という質問は、美容版に逝って来い

>>946アブトロニックって腹筋あんまし増えなくて脂肪が減るだけだろ〜

柔道受身で肩鎖関節脱臼を防ぐにはどこの筋肉を鍛えればでよいですか？
筋トレ方法お教えてください。

>>968
>>970に騙されんな。(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

自宅で背筋やるときにチンポがグリグリして痛いんですが
いい方法ないでしょうか？

>>973
三角筋・上腕二頭筋・三頭筋・ローテーターカフ

俺は９２０だか９３９よありがとう！いかにも自分が初めて質問しました！的な所に優しさを感じました。

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

同じ日にBIG3やるんなら何からやればいいですか？

>>979
一番重視したい部分を先にやればいい。
別に無ければ、ローテーション組んでその日によって変えたらいい。

プレスダウンしてたら首が痛くなっちゃいました。腰も少し痛い
こんなもんですか？ラットマシンプレスダウンって

>>968

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ1４ｋｇ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098796922/l50
で調べてみれば？

>>981
なんでか分からん！首が痛くなるのは顔をしたに向けてるとか？
顔下に向けたら背すじが伸びないから腰も痛くなるのか？
腰そりすぎると腰は痛くなるが・・・

>>978
分かった分かった。ID:bAKEnFHOはNGIDにしような。

>>983
重いのを下に押すときに首のあたりに力入って痛くなるんだ
フォームおかしいのかな？

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

皆さん筋トレの何時間前に飯喰いますか？

まことにお恥ずかしいんだが･･･
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

引っ張る種目にはストラップを使うといいというので
ストラップ買ってきたのですが、これどうやって使うんですか？
手首に巻いて、この長い部分を・・・シャフトにどうするの？

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_supporter.html

指先方向でシャフトに巻きつける。
巻きつけた部分を上から握って使用。
反対方向に巻きつけるとすぐ解けるので注意しましょう。

どうでもいいが、このスレのテンプレ腐っているし、6２と半角全角まぜるなよ。
次スレは、

★ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■39
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098793922/

★筋力トレーニングについて　その１
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://www.icofit.net/

筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html

フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

に直してくれ

その２は、
ウェイトトレーニングフィジカルトレーニング情報
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

ウェイトトレーニングを楽しむ
http://kihachin.net/

ウエイトトレーニング & フィットネス
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/

とか追加きぼん。

まことにお恥ずかしいんだが･･･
ローラーの使い方が解りません。誰か画像もしくは動画で説明してください
説明サイトみたいなのがあればそのページをお願いします。

>>991
ありがとうございました

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ
960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

960 ：無記無記名 ：04/11/17 23:32:23 ID:bAKEnFHO
>>958笑わせるな！
腹筋はやってるよ〜
明日ローラーを買いに行く予定です。
それでもっと筋力UPするぜ

>>994
ローラースレ行け。画像つきの解説サイトが紹介されてる。

>>992
だから、それは間違ってるんだよ。
ICOはwwwいらない。
304も含まれてるから正しいのはこっちだよ。
何度も書いてるのにﾅﾝﾃﾞ判らないんだ?


ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■39
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098793922/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

>>997ローラースレ貼ってください〜

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