ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■39

>>838
何ヶ月やってそれなの？

とりあえず一ヶ月です。

ダイエット開始時(今年3月後半)154cm63kg
8月は55kg前後をうろつき、9月始めに53.6kgをマークしたのですが…
9月終わりまでに徐々に56kg代に戻り、その後現在まで体重が減りません。
増えもしませんが…(一時的に増えたりはするけど)。停滞期にしては長くないですか？
踏み台を10月終わりから初めて、食事制限もずっとやってるんですが…
何かいい打開策はないでしょうか。

>>841
今になって踏み台始めたってことは、それまでは全然運動してなかったのか？
それなら筋肉が落ちて痩せたんだろうから停滞して当然。

>>838
朝　普通に朝食
昼　ミロ+納豆
夜　納豆1パック
に変えたら？

晩飯に炭水化物や脂質をとるのはいかん。

>808-815 亀ﾚｽすいません
いろいろな意見ありがとうございます。
運動はそのままに、置き換えは夜だけにして、
他の食事の�i計算をしっかりやりながらﾀﾞｲｴｯﾄ頑張ります。
ﾒｻﾞｰｾ55�`！(`д´)ﾉｼ

ジョギング初めて２．５ヶ月　168ｃｍ５３キロ　３０歳女性
週に４回、５キロから８キロを１キロ６分で走ってます。
ぜんぜん体重変わりません。体系は気持ち引き締まったような。
食事は運動する前と同じです。何がだめなのでしょうか？

841さんとほぼ同じような状況です
今年2月に161cm54kg
9月中ごろに始めに42.5kgの最低値
その後現在まで44-45KGくらいで体重が減りません。
運動は1日腹筋200回、あとは都内勤務の普通のOL生活です。

これ以上は痩せないってことですかね。

>>845
何着て走ってます？
汗が外に出ない、ウィンドブレーカーみたいなのは
駄目ですよ〜
てか、汗たくさんかいても、中でこもってしまって逆効果だそうです。
夏は半袖、今の時期なら、トレーナーとか、通気性の良いもので・・・。

あとは、走る前に、アミノ酸のものを取るとか・・・
走る１５分から２０分前に。

それと週４回だったら、徐々に効果が現れると思いますが
しばらく毎日続けてみてはどうでしょう？
でもあまり無理すると、続かなくなるので、週４回でもいいのですが
とにかく続けることに意義ありですものね。

>842
筋トレ(というより体操？)とかストレッチはやってました。
もうちょっとがんばります。

>>845
食事してから走ってる？

>>845
それだけやせてれば十分　BMI約19だし。脂肪率は？
食事はどんな形で摂ってるの？栄養のフルコースの献立と言われるけど
主食・主菜・副菜・乳製品・果物はしっかりとってる？サプリメントは何かとってる？
仕事は？普段はどんな生活してるの？何か疾患や怪我をもってる？
脂肪率によっては体重・脂肪率を増やさなければならないだろう。
>>845
あなたは痩せすぎ！BMI17.3 脂肪率はわかる？
適切な食事と運動と休養をとっていけばいい。あなたも脂肪率しだいだが、体重・脂肪率を
増やす必要もあるだろう。

どっちだよ(ﾜﾗ

栄養の面で質問です。
タンパク質の摂取は基本的に１度に３０�cが限度ですか？
例えば無脂肪乳とノンオイルツナでクリームパスタを作る場合、
パスタ８０�c中タンパク質約１０�c
小麦粉１０�c中タンパク質約１�c
低脂肪乳１００ｍｌ中タンパク質約４�c
ノンオイルツナ１缶中タンパク質１５�c
でだいたいタンパク質総量が３０�cになるんですが・・・。

＞例えば無脂肪乳とノンオイルツナでクリームパスタを作る場合
低脂肪乳の間違えでした・・・。

朝食前の空腹時に有酸素運動と筋トレをし始めたのですが、
この方法は相撲取りが脂肪と筋肉をつける方法だとテレビで聞いた事があるので、
とても気になっています。
どのような対処を取れば良いでしょうか？

>>854
相撲取りは激しい運動の後に食事をすることにより筋肉をつけます。
その後すぐに寝るので同時に脂肪もつきます。
それは寝てる間は栄養をたくさん吸収するからというのが理由です。
筋トレには筋肉に蓄えられたグリコーゲンが必要なので、
朝食前には有酸素運動で脂肪燃焼を、
食事で糖質を摂取した状態の日中に筋トレで筋肉増強をしてみては？

>>854
筋肉は眠っている間によく発達するので、
寝る前に筋トレして、たんぱく質食べてから寝るといいよ
（たんぱく質たべて、筋トレしてから寝てもいい）

腕立て、腹筋などの軽い筋トレだったら、たんぱく質を特に摂取する
必要はなく、普通に夕食で十分

>>855-856
わかりやすく大変参考になりました、そして安心しました。
朝食前に運動しても大丈夫なんですね。
先ほど検索して回っていたらこのサイトの、
ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm
＞空腹状態だと脂肪が効率良く燃え始めるまでの時間、
＞筋肉が分解されてエネルギーになるとのことなので、
＞長い目で見て健康になりたい場合は運動の少し前に、
＞甘いフルーツや栄養価のあるジュースを摂取するのがオススメとのこと。
＞要するに「脂肪の燃焼が始まるまで」という短時間でエネルギーになり、
＞なおかつ脂肪として蓄積しないような栄養分を軽く摂取しとくといいってことでしょうね）
の一文が気になっているのですが、
運動前に何か摂取しておいた方がいいのでしょうか？

下のレスは>>846にレスだ…
逝ってきます。
　∧||∧
（　 ⌒ ヽ
　∪　　ﾉ
　　∪∪

兄弟が褐色細胞腫という妙な病気だといわれ、肥満でした。
この褐色細胞は肥満と関係しているらしく、この量が増えると肥満するそうだと
か聞きました。実は兄弟の実際の病名は白血病だったのですが、いずれにし
てもマクロファージが多すぎて免疫力が低下？するそうです。医者は、子供
の頃からの肥満者に中で、病気がちの人のは褐色細胞が関係するとか遺伝
の要素もあると言ってました。知人は心臓弁膜症ですが、やはり子供時代から
太ってます。私は35まで痩せてましたが、今は軽度肥満です。なんか心配です。
父も糖尿病で母は膠原病です。生活習慣病検査では不整脈と尿酸しかひっか
りませんが。あんまり食べないのに太っているし、運動もキツイし。

次どうぞー

兄こかてのの太父り ？

>>859
褐色脂肪細胞。
この細胞はエネルギーを大量に消費して肥満を防ぎます。腫瘍となれば消費作用が阻害され
肥満へと一直線に繋がります。子供の頃は多く、だんだん少なくなってきます。
褐色脂肪細胞が少ないと寒がりになるといわれ、そのために贅肉が必要とされ、肥満が進行
するようでうすね。当然、腎臓・心臓などの臓器疾患を伴う腫瘍の場合、幼児には体力がなく
直ぐに風邪を引いたりします。よって肥満です。モルモン系、リンパ系の病とも関係しますが、
膠原病の原因は未だに不明です。

モルモン系　　間違い　ホルモン系

>>863
そりゃ二人連れで来る外人ｗ>モルモン

>>833
ん？まだいたのか。デブじゃないよ

>>862
私は真冬になると数日寝込むほどの不調がありました。
そのときは凄く寒いのに布団一枚きりで寒くはなかったのですが
体の間接というかリンパとかが痛く食欲もなく嘔吐感があり、
必ず5キロは痩せてしまいました。冬季鬱病でしょうか？
それとも、その褐色脂肪細胞が増えているのでしょうか？

>>866
病院で聞いてください。

153ｃｍ 74キロ 体脂肪43％の女です
週3回 ジムに行きトレーナー指示の運動と綿密ではありませんが約1800カロリーの食事をとってます。
4ヶ月続けて体重は2キロ減 体脂肪は変わりません
こんなに減らないのがなぜなのか分りません。
サプリメントなどを摂れば大分違いますか？
どんなものを摂れば良いでしょうか？

＞綿密ではありませんが

ここに全ての鍵があると思う
おそらく相当オーバーしてるはず。私がそうだったから言うが、
デブは重度の認知障害を併発してることが多い。
いつものごはん１杯を計ってみてごらん？
１２０ｇより多かったらそれは「１杯」じゃないぞ。
かつて揚げ物の入った定食食って「和定食５００kcalぐらいかなあ」って
抜かしたデブを知っている。私だ。
ホームセンターで１ｇ単位で計れるキッチンスケールを買ってきて
（体重計より下手すると重要アイテムだ）
クチに入れるものは真水以外すべて計ってごらん。

基礎代謝いくつ？
1800kcalってダイエットするには多すぎなんでは？

>>868
ここ３日ほどの食事内容と量を書いてみ？

体脂肪を増やしながら体重を落とすことは出来ますか？あまり体脂肪を減らしたく
ないんだけど体重は3kg減らしたいです。

↑
一日中家でゴロゴロしながら代謝分だけ飯食えばいいんじゃない？

筋肉が多い方が冷え性には効果があるらしいぞ。

身長１６０、４４キロ　　体脂肪２０　女です。

筋トレは毎日してますが同じどころは連続してしないように
しながらやっています。（毎日上半身と下半身順番に）
細くなりながらかつ筋肉つけていくにはコレくらいを継続
した方がいいんですよね？　年齢とともに回復が必要だと
きいたのですが（今３０才）これで筋肉がやせてしまうって事は
ないですよね？

筋トレの内容ぐらい書きなはれ。

トレ内容と摂取蛋白質量、摂取カロリーによる。

摂取カロリーは全然計算してません。
普通に食べています。

筋トレは腕立て１００回、ダンベル腕あげ、うしろ各５０回の日と
腹筋、スクワット、ヒップアップ各５０回位の日に分けてます
けっこう適当にやってますが・・。

あー、そんくらいやってればいんでない？
筋肉減少を防ぎたいんだよね？充分だとオモ。
たんぱく質は充分採ってねー

週一のペースで運動してダイエットに成功する事は可能ですか？

食生活と生活強度によっては充分健康的にも可能です。

>>878
低負荷だし、食事を抑えてたら筋肥大は先ずのぞめない。
タンパク質だけでなく摂取カロリーが少なかったら筋サイズ、つーか筋肉そのものが減っても全然不思議じゃないけど、>>879はよくそんないい加減なことが言えるなｗ

>>878
普通に食べるのは構わないけど蛋白質意識しなされ。
あと筋トレもっと増やせるはず
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>882
細くなりたいつってんのに、肥大させてどうすんだよ(ﾜﾗ

無花果のカロリーおひえてね。

ぐぐれ

>>880
週に1回 30km 走れば可能かもな

いちじく生
中1個(40g) 16kcal

缶詰
1缶(425g) 353kcal