【土日】週一トレーニー【祝日】

忙しくて平日はなかなかトレできなく土日ぐらいしかトレできないが
それでも現状維持じゃなく少しずつ大きくなっていこうという人の
ためのスレです。

一週間だと超回復の期間ちょうど終わる時期ですが、それでも効率の良い
トレの方法、食事などをまったり話しましょう。

アップは十分にやって本セット１セット５レップ

アップってどの程度やったらいいのでしょうか？

1セット5レップだけだとそんなに追い込むトレではなさそうなので
アップでかなりのことをやるんですよね？

細かいこといわずに、
ずたぼろになるまで追い込んでやればいいんじゃない？
後は毎日軽いストレッチだけ心がければじっくり休めるわけだし。
後は月〜水位までたんぱく質重視の食事をとれば何とかなると思うし。

一週間が超回復ちょうど終わる?
そうかぁ?
もうかなり萎んでるだろ?

俺、仕事の関係で週１にして２年だけど使用重量は伸びてる
でも筋肥大はほんとわかんないくらい
精密な計測じゃないからわからんけど１年で１�`ずつくらい

↑いい感じじゃん

壊れた筋繊維の回復に二日かかってそのあと超回復が四日ぐらい続くから
一週間ぐらいであってるんじゃないの

俺の場合、回復が遅くて否応なしの週一トレ。
三日前に鍛えた上半身がまだアチコチ筋肉痛。

何歳ですか？
ものすごいきついトレをしてるのかも

３９才ですよ。
とくにきついトレをしてる訳では無いです。単にトシなだけ（ｗ

俺も土日しかジム行けないので、土曜にベンチ上げて、日曜に背中やって、
て感じ。いつも月曜日は筋肉痛。
水曜くらいに、夜、家でできるくらいの事はやればいいんだけど
平日はバタンキューで寝てしまう。疲れてる時に筋ﾄﾚしてもなぁー

残念ながら周一じゃ筋力UPは望めません。。
一日三十分で毎日やってみてはいかかでしょうか？

↑
？

>>13
筋力ＵＰしてるよ。残念でした

ヘビーデユーティートレーニングをお勧めする。
これは
強度が強いゆえに回復に１wかかる。
強度が強いというのは、れっぷすが５回前後。
ただしこれだけ高強度になると怪我の危険があるので十分にアップする

>>16
ヘビーデューティーを勘違いしてない？

毎日30分の方が逆効果だろ

事情があるなら是非もないがﾃﾞｶｸなれなそ

なんとか週二までいけば問題ないので
移動中や夜寝る前とかに軽くでもいいから
やったほうがいいんでは？

機械じゃないんだからそんな教科書通りいくかってのｗ
細かい事ｷﾆｽﾝﾅ

みんなプロティン摂取はどうしてるかな？
一週間しっかり飲んでる？

え？ビッグ3を月スクワット、水ベンチプレス、金デッドリフトでやってるけど週一で十分じゃない？ もっとやれってか？

>20は腕立て腹筋の話しなんでないかな

ビッグ3なら各週一で十分ですよね。
デッドとスクワットは交互でもいいくらい。
でも全身トレーニングするなら、二分割で週二日はジム行かないとつらいかな。

デッドなんか週１もやりたくないよ

ここでＰＣやる時間はあるけど、トレする時間は作れないのか？

>>21
ﾄﾚした事ある?
ね?ぼく?

あ、俺の為のスレが立ってたのか。
俺は土曜限定でジムに行ってます。
家にベンチとダンベル20kg×2があるが、あまり使っておらん。

高強度でやってるが、成長してるのか微妙。

土曜日に一日で全身鍛えているのだが
上半身と下半身とかで二回にわけたほうがいいのかな

日曜日はぼろぼろになってあまり外出とかできないけど

１ｗあくとトレしても間接がきしむというか
肉体的不快感があって体がうまく動かないので平日は調整日として
軽く腕立て１００回とか、ロシアンスクワット２０回をやってパンプアップを目的にするとか
ダンベルでも１２キロとか軽い重量でストリクトにやってみてはどうか？

>29
二日できるなら分割するべし。
一日に全身では普通スタミナや集中力が続かないと思う。
ダラーっと種目をこなすだけならできるかもしれんが。

プロテインはトレした日の三日後までは飲んでるな
それ以上は金繊維も復活してるだろうから必要ないと思う

週一とかって、ジムの会費もったいなくネ？

>>32
俺もだいたいそのタイミングで切り替えてるけど、
ちょっとは飲んでる。
朝晩に薄く溶いた奴を。
意味有るのがわかんないが何となく。
飲まない日作った方が身体には良いのかな。

筋肉を維持するのに除脂肪体重1kgあたりタンパク質2g必要なのですが。

>>35
体重1kgあたり1.1gってきいたけど
それがホントだったら普通の人は筋肉どんどん落ちてくね

今日はトレの日だ
上腕は太くなるけど大胸筋がなかなか大きくならないな

土曜だ。今から行ってくるとしよう！！
俺は逆で大胸筋が大きくなるけど腕はなかなか太くならん

さて炭水化物摂取したので１時間後にトレ行ってきます。

↑１時間半後でないとまったく意味ないんだが・・・。

着替えたりストレッチしてりゃ30分くらい経つんじゃないか？

２時間はみておいたほうがいいんじゃいのか？

自宅でも結構出来ると思います。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1071144354/l50

トレ終わって飯食ってます

ジムまで二十分ぐらいかかるしストレッチとかの時間を
入れてるので一時間ちょいぐらいがちょうどいいのです

牛肉と鶏肉〜

トレ終わって飯食ってます

ジムまで二十分ぐらいかかるしストレッチとかの時間を
入れてるので一時間ちょいぐらいがちょうどいいのです

牛肉と鶏肉〜

昨日のトレで筋肉痛だよ

ちなみにトレ内容は
ラットプル 　27kg
フライ　　　　30kg
レッグプレス 54kg
カーフレイズ 40kg
ベンチプレス 40kg
アームカール 9kg
シットアップ 30degree?
レッグレイズ
外内腹斜筋を鍛えるマシン 34.5kg

です。175cm60kg29歳です。もっと筋肉欲しいな。
一応2kgぐらいは体重増えたけどおなかに肉も付いてきた。

ベンチ40なのにフライ30ってすごいっすね。俺は50だけど25が精一杯

>>47
あ、ちなみにアームカール、シットアップ、レッグレイズ以外はマシンです
後バックエクステンションもやったな

ダンベルではないので両手で30kgだから片手で15kg orz

>>46
38じゃなくて39だった orz

>>48
う、うん。俺もマシンで大体似たような数字だったからさｗ
フライ両手で24kgしか扱えてない・・・ワイドだけどね

ベンチ５０でフライ２４もかなりフライが強いんじゃね？
フライ２４ってベンチＭＡＸ１００以上の人が扱う重さじゃない？
スレとすれるのでsage

片手12kgってことですよ

今日はトレの日だ！

寝起きがよくなかったのでやる気無いけど
炭水化物入れて
クエン酸でも入れるか

俺も行ってきた。充実した時間だった

今更衣室です。さてやってくるか！

ストレッチ中。トレ後は気持ちいいんだけど次の日が
疲労感で何もできないんだよな

土曜限定トレーニング終了しますた。
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ１００ポンド前後くらいで4ｾｯﾄ
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ １００ポンド前後くらいで4ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ24kg3ｾｯﾄ
ezﾊﾞｰｶｰﾙ20kg 25kg 27.5kg
ﾌﾟﾘｰﾁｬｰezﾊﾞｰｶｰﾙ 20kg
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg 3ｾｯﾄ
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分

ｳｴｲﾄを軽くしてフォームを気にして8~10rmくらいでやってみました。
成長ｷﾎﾞﾝﾇ

>>47
ベンチ40kg x10、次に45kg x10、その次に 50kg x6 ぐらいできました。
40kgは間違いで45kgだったかも。

ちなみに今日のトレ内容は

ラットプル 　27kg
フライ　　　　30kg
レッグプレス 63kg
カーフレイズ 40kg
ベンチプレス 45kg
アームカール 9kg
シットアップ 30degree?
レッグレイズ
ロータリートルソ 34.5kg

でした。それぞれ3セット10rmぐらいです。レッグプレスは重量あげられるけど
膝が怖いので体重程度に抑えてます。ラットプルも31.5kgいけそうな気配。

今日ウエスト計ってみたら75cmでびっくりした。体重56kgの時（学生の時）は
70cmぐらいだったんだけど。。。

>>57
身長体重年齢ｷﾎﾞﾝﾇ
上半身と下半身はローテーション組んでるんですか？

そういえばバイク心拍数120で20分もやった。
あんまり有酸素はやりたくないけど、トレの二日後結構ボロボロな状態で健康診断
受けたら、最低血圧88で高血圧になるかもしれないから注意しろと言われたので。。。

自分はフライだけ弱いのかな・・・

昨日のトレだけど、

ベンチ　58kg*8、6、5回
フライ　24kg*10＊3セット
ラットプル（フロント）　47kg＊5　42kg＊8　37kg＊１２
ロープーリー　37kg＊11　42kg＊7　47kg＊4
フロントプレス　15kg＊6、5回（肩痛くなったので断念）
サイドレイズ　3kgのダンベルで、7，6，4回
レッグプレス（横になるやつ）　96kg＊10＊3セット
腹筋・背筋

どうもマシンだと、左右バランス悪くなりそうなので、そろそろフリーウェイトやろうかと・・・・

>>59
20才、165cm、現在66kg、体重upさせてるんで調子よく行けば2ヶ月以内に70kgに行くでしょう。
体脂肪かえずに。

トレーニングのローテは、背中・上腕二頭筋と胸・上腕三頭筋で主にわけてます。
肩とかは気づいたときに、家のダンベルとかでやる程度です。
トレは週１か、やっても週２です。
背中＆上腕二頭筋の日と胸＆上腕三頭筋の日を土曜日で交互が基本です。
そして、たまに水曜日とかに肩をやります。
それでも成長できてる感じです。

脚は今はﾗﾝﾆﾝｸﾞマシンでのダッシュでしか鍛えてません。(|| ﾟДﾟ)ｱｾｱｾ

昔はレッグプレス250kg以上あげてましたが、今はおそらく200kgあがるかわからん感じです。
とりあえずｽｸﾜｯﾄは110kgから1年間脚をほとんどやらなかったら75kgぐらいに落ちてます。
ﾍﾞﾝﾁよりｽｸﾜｯﾄが軽くなったのがｼｮｯｸだったんで(ﾍﾞﾝﾁ105kg)、また脚を組み込もうと思いますが、なかなか むずかしいですね。

長文失礼
[壁]彡,+;｡ﾟ ｻｰｯ

>>60
身長体重年齢キボンヌ

フリーウエイトの方がバランス欲筋肉つくんですか？

僕はまだフリーでやるには筋力無いからもうちょっとしてからにしよう

>>61
かなりがっちりした体格ですね。
若いから成長早いからいいですよね。
体脂肪率変わらないけど体重もほとんど変わらないや
もっと食わないとダメだなあ

レッグプレス250kg以上はすごいな。僕の4倍以上だ。ポンドじゃないんだよなあ
O脚だから負荷が膝の横にかかりそうで重量上げるのが怖いんだよな

２ヶ月で何キロも筋肉つかないと思う

３０キロのダンベルセットかって
家で１日１０分くらいやればいいよ
腕とか肩とか

>>64
もともと７０ｋｇの体だったんで、マッスルメモリーで何とかなるかと…。
ならんかもしれんが。。。。

ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞのレッグプレスなら300kgで数ﾚｯﾌﾟｽできました（・３・）YO!!

ってかロニーコールマンはレッグプレス1t以上だからなぁ…。

レッグプレスはフルレンジでやってます
稼働域が大きい方が何となくバランスの良い筋肉がつく気がするので

ハーフレンジとフルレンジの違いって大きいのかな？

>>66
変なAA使うな
うぜえ

>>68
変な茶々いれんじゃねえ
うぜえ

あれはaaじゃなくて、顔文字と言うのでは。。。

独り言言うな
うぜえ

ぼるじょあ

もしかしたら明日ジムにいけるかも
土曜日に行ったからちょうどいいタイミングだ！

行ける。水曜は祭日。いい間隔だ。

行ってきました。今はスパ銭でまたーり。一時過ぎに飯食おう

火曜日にトレ行ったんだけどまだ疲れがとれてないな。
明日トレの日なのに

週末トレーニーは成長できないとかいってるやつはかなり素人だなｗ
というより経験がないのか、限られた日数でのトレの
週末トレーニーでも成長はする、それも週４回いってるやつとかわらないぐらいの。
俺は基本的に金、土しかいけないが確実に筋肥大は起こっている
むしろそのくらい体を休めた方が（強制的だが）成長しやすいこともわかった。
あつかう重量も重くなってきている。
やはり休養と強度はかかせないようだ、ボディビルはあんたたちが考えてる以上に強い強度で爆発的にやるもんなんだよな
重要なのは知識ってことか、あともちろん栄養ね
ちなみに俺の基本的な胸のトレ
ベンチプレス：４０ｋｇ×１５レップ
　　　　　　　６０ｋｇ×８レップ
　　　　　　　８０ｋｇ×６レップ
　　　　　　１００ｋｇ×４レップ
　　　　　　１１０ｋｇ×２レップ
インクラインダンベスプレス：４０ｋｇ×１５レップ
　　　　　　　　　　　　　　４８ｋｇ×１０レップ
　　　　　　　　　　　　　　５２ｋｇ×８レップ
　　　　　　　　　　　　　　６４ｋｇ×５レップ
　　　　　　　　　　　　　　７０ｋｇ×２レップ
インクラインのバタフライ：２４ｋｇ×１５レップ
　　　　　　　　　　　　　３２ｋｇ×１０レップ
　　　　　　　　　　　　　４０ｋｇ×８レップ
　　　　　　　　　　　　　２４ｋｇ×限界まで
体質上多くのセットをこなすがね、これも強度といえば強度だ、限界までさ
そしたらたっぷり１週間休むのさ、３日ぐらいで筋肉痛はとれるなぁ
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　

アップがやけに多いが
胸だけならともかく
全身をやると
疲れちゃわないかな。

いってきました。今日はやる気なかったけどやり始めると結構楽しくできるんですよね。
今は足ががくがくです。トレ後のプロテインと糖質とって３時間後ぐらいに飯食おう。

疲れるのは疲れるがスタミナなんか後からついてくる
慣れてくれば充分に一日で全身トレは可能

疲れるのに怯えてたらまずデカくなれんしねｗ

おびえるわけではないが疲れるので
アップはほどほど
1セットで終了。１種目。まれに2種目。

鍛えてる部位の筋肉疲労と78が言ってる疲れは違うと思われ

フライングガーデンで夜のミックスグリル食ってます

トレした日は気持ちいい疲労なんですが、次の日の疲労がひどいんですよね
全身ぼろぼろで一日何もする気がしないです

ttp://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport11.htm

こちらによると、週一回も週三回もたいして変わらないらしいですね。
まぁ、おそらくあんまり高く無いレベルでの話かと思いますが。

1セットも3セットも4セットも
あれの実感からしてまったく変わりがないんだが

>>85
むしろ逆だと思うが・・・上級者ほど回復が遅くなるから

>>87
うーん、そうかも。
上級者になると、相対的に生活強度が落ちるからって考えたんですよ。

週二回全身トレすると疲れで仕事できなくなるな
やっぱ週一回が僕にはちょうどいいかも

あと筋トレ初めて血圧あがったかも
朝起きると心臓がドクドク言うのがわかる
寝る前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ30gを水300mlで飲んで、ウーロン茶300ml飲んでるんで
血液がドロドロにはならないとは思うんだけど、間違いかな？

夜中一回起きてトイレに行ってその時にまたウーロン茶300mlぐらい飲んでるし

ウーロン茶1杯をせめて麦茶に変えるといいかも　飲み過ぎよくない

>あと筋トレ初めて血圧あがったかも

普通は運動始めると、血圧は下がる。
憶測を書き込む前に、自分の血圧ぐらい測れよ。

なんでウーロン茶て良くないの？
俺体に良いと思って進んで飲んでたんだけど

>>91
普通は有酸素運動始めると、血圧は下がる。
普通は無酸素運動始めると、血圧は上がる。

血圧はトレ前トレ後に測定していますが、日常生活をおくる上で
寝起きとか仕事中にドクドクいってるのが感じられます。
筋肉痛とか疲労がストレッサーとなって血流量を増やしているのだと
おもいますが、まだ筋トレして三ヶ月ぐらいしか立っていないのと
相関関係がはっきりしていないことから「かも」と書きました。

>>92
僕も知りたいです

カフェインが含まれてないのは烏龍茶だっけ？麦茶だっけ？

>>94
麦茶
ウーロン茶は紅茶とかコーヒーの半分ぐらいのカフェインが入ってる

カフェインって有酸素運動前に飲むと
脂肪燃焼してくれるんだっけ？

それがよくないのか？

週２回トレしても仕事はできるだろ・・・・しっかりしろよ
つかそーゆーやつってそこまでウェイト好きじゃないんだろ
　　　　　　　　　　


　　　やめろ

>>97
ウェイトが好きっていうか、ウェイトはあくまで手段であって目的ではないからな、僕にとって

っちゅーかさー、ナチュラルならどれだけ早くしても、トレ間隔って５日ぐらいが限界だなー俺の場合は。

それ以上短くしたら持久力upにはいいかもしれないけど筋肥大には頻度が多すぎるような。
特に背中は一週間置いてもでかくなるよ。。

トレ後マッサージとかさぼったらさらに回復時間かかるしな。

まぁ、他にやる事無いなら週２くらいやらん事も無いけどな。

平日は無理。
仕事でへとへと。

ウェイトが手段であって目的ではないとかいってるヤツ・・・
残念だからデカくなることはできないな・・・
平日はいけないヤツもいるだろう！しかし金曜の仕事あとと日曜は行ける
よな？
筋肉をつけるってのは、自己満じゃなくホントに新規に筋肉をつけるのは
ホントにハードだよな！！命かけないとだめだ
好きじゃないやつができるものではない

筋肉より作文能力をつけろや

>>102
でかくなるってのはあんまり考えてないです

人並みの体で十分ですよ
わかってくださいよ

>>104
うどん２玉の理論だな

トレーニングを語学やお金を稼ぐ事と置き換えてみればわかるんだよな。
外国語もお金も筋肉も手段として考えるな、というのは横暴だと思う。

覚えた外国語の使い道は人それぞれ。
稼いだお金の使い道は人それぞれ。
つけた筋肉の使い道は人それぞれ。

>>105
エビ
http://www.google.co.jp/search?q=cache:GIjZukHK3GkJ:www.st.rim.or.jp/~kimu/br/224.html+%E4%BA%8C%E3%81%A4%E3%81%A7%E5%8D%81%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%99%E3%82%88&hl=ja&lr=lang_ja&inlang=ja

>>106
IDｶｺｲｲ

>>107
うほっ　これは勉強になりました
ていうかﾜﾗﾀｗ

今日はトレの日だ、うれしい

今日はトレの日なんだがまだ眠れない
いっそのこと今から行った方がいいのか？

寝たほうがいいな

今日も よいトレーニングができますたage

>>112
ageてないよ！

起きたら12時だった('A`)

いってこよ

近づくトレの日。

今日か明日はトレ行こう！
先週行けなかったから落ちてるかなあ

トレに来たんだがプロテイン忘れたorz

はっきりいって週４のほうがはるかに発達するよね。
週末戦士より。
確実に筋肥大とか言ってる奴いるけど、お前が４日やったらもっと伸びるよ。
週２日じゃ必然的にやる種目多くなって後にやる種目は限界まで追い込めるはずがないし。

家に帰ってプロテイン飲みました
2時間後に飯食いに行こう
今日のメニューは

バイク　　　　心拍数120ｘ5分
ラットプル 　31.5kg
フライ　　　　30kg
レッグプレス 64.5kg
カーフレイズ 40kg
ベンチプレス 50kg
アームカール 10kg
腹筋のマシン　40kg
バイク　　　　心拍数130x15分

でした。2週間ぶりなんだけどちょっと重量あがっててうれしい

土　ジムでベンチ、インクラインベンチ、ショルダープレス
日、月、火、休み
水　家でディップス、ショルダープレス
木、金、休み
土（上と同じ）

ジムに週末しか行けないのでこういう風にしようかと
思っているのですが、三角筋を酷使しすぎですかね？

>>118
このスレにいる誰もが
週１or2＞週4〜5
とは思ってないと思う。

努力の回収率なら週�@が一番だろ。�Aも�Bもそんなに成長速度変わらないらしいしさ。

今週は火曜日が祭日なので週３できるな。

週三もやったら仕事に支障がでるなあ
よくそんなに体力あるなあ

今週は、胸、足、背中、で週３できる。　各部位結局週１だよ。

各部位週１って結構普通だよね

ジムにいけない日は家のイスでディップスでもやれば良い

俺は胸、足、背中を１日でやって、週3日ぺーす。

>>119
なんか週１トレーナーのリアルな感じでてるな。
このスレおっさん係数高いような気がする。

更衣室まで来てシューズ忘れたの気がついた
車まで取りに行こう

今日ジム行ったで

>>129
リアルな感じってリアルだからなあ
ちなみに175*60*29です

昨日のメニューは

ラットプル 　36kg
フライ　　　　30kg
レッグプレス 72kg
カーフレイズ 45kg
チェストプレス 55kg
アームカール 10kg
アブドナミル　45kg
バイク　　　　心拍数130x15分

でした。レッグプレスとカーフレイズはもうちょっと重量上げられそうなﾖｶﾝ
これだけのメニューでも日曜日は疲れてずっと家でゴロゴロしてるんですよね
睡眠時間12時間ぐらい取ってるし

上半身と下半身に分けて週２ペース（各部位週一回）でトレしてます。
とにかく集中して各部位を完全に追い込むことに全精力を傾けます。
意識朦朧とした状態でトレーニングルームを出られればOK。
３日ほど筋肉痛が続き、その後筋肉に力が漲ってきてトレが恋しくなった
ころに丁度一週間。
ゆっくりとですが、筋力アップも筋肥大もしています。
無理無く続けられるので長い目で見るといいかもしれない。

>>132
せっかくの休日なのにﾓﾀｲﾅｲ・・・・
ところで背筋ぬけてますけど、腰痛持ちですかい？

週１で、追い込まないならやらないほうがいいんじゃないか？
フリーラジカル発生させて老化させるだけだし。

>>134
背中ってラットプルだけでは足りないですか？
フリーウエイトやるにはまだ体ができてないのでマシンでやるとしたら何がいいですか？

>>136
ラット・プルだけだと背中の上の方しか鍛えられないのでは？
マシンで背中の真中、下側なら
・ローイング（椅子に坐ってハンドルを引く）
・ローワー・バック（椅子に坐って、後ろにのけぞり背もたれを押す）
が良いのではないですか。
体格やメニューや重量が似ているので親近感が湧きます。
132に背、肩、脚の裏（レッグ・カール）を加えたメニューを週１〜２回、
（今はフリー・ウエイトも併用していますが）やっています。

体が出来てる出来てないの問題じゃなくフリーウェイトは取り入れたほうがいいと思われ。
その方が成長も早いと思うし。
まぁ フォームが分からないでやるのは 大変危険なので、恥ずかしがらずに、
軽い重量で、誰かにフォームを教えてもらってやらないとだめだにゃ。

またシューズ忘れた

行ったけど、もひとつテンション上がらずダルダルだった。
明日はシャキッと行こうと思う

週一の人は公営のジムなの？それとも自宅
私営だと高くつかないか？

私営です。
月7000円払ってるのですが週2回行こうと思い夜11時までやってるところに
はいったのですが週2回いくと疲れて仕事に支障が出るんです。

公営で一回500円以下のところ知ってるのですが今と比べると設備が悪いからなあ

今日のメニューは

ラットプル 　36kg
フライ　　　　35kg
レッグプレス 72kg
レッグExt.　　31.5kg
カーフレイズ 45kg
チェストプレス 55kg
プリー　　　　　40kg
アブドミナル　45kg
バックロワー？　40kg
レッグレイズ　　25deg?
バイク　　　　心拍数130x5分

でした。プリー入れたらアームカールする気力がなくなった
まあ同じ筋肉使ってるのでいいとする

>>142
レッグExt→レッグカールの間違いでした

いつもは土曜にトレしてたけど今日は早く帰れたから金曜に来てみた
疲れたよう、さて買い物して飯食いに行こう

来週から３週間休みだからバリバリ行くぞー

↑うらやま

飯食ってきました。トレ後の飯はきついね。
今日のメニューは

バイク　　　　心拍数120*5分
ラットプル 　36kg
フライ　　　　35kg
レッグプレス 72kg
レッグカール　36kg
カーフレイズ 45kg
チェストプレス 60kg
プリー　　　　　40kg
アブドミナル　45kg

でした。レッグカール5ポンド重くしました。それとチェストプレスが
50*10, 55*10, 60*3 できました。来週からは60*10を目標にしよう。
レッグプレスは重くできるけど下半身に比べて上半身が細いので
重量上げるのは自粛。

昨日のメニューは
下半身→胸→上背筋→肩→下背筋→腕→腹筋→有酸素
です。来週も頑張ります。

体重あたり２グラムのプロテインを二日間飲んでるのに
いっこうに筋肉痛が治らない
まだ足りないのか？それとも回復能力が落ちたのか

>>149
プロテインは筋肉痛治す薬じゃないからな。

タイミングの問題では？
運動中に豆乳とか高タンパク飲料飲むと
個人的には全然筋肉痛にならないぞ。

運動前と中にBCAAは飲んでいるけどね
クエン酸を摂取して乳酸を排出してるんだけど
筋肉通がひどい

ﾅﾆｺﾚw

>>152
そこまでしてるのに痛みがひどいなら、もしかして筋を痛めてしまったのでは？

初心者サイトだからｗ

ｿｶw

つーかいくら筋肉痛予防に努めてもちゃんと追い込めば
大なり小なり筋肉痛になるのは避けられない。

筋肉痛はきもちいいじゃないか☆

俺も筋肉痛大好き。ないと寂しい。

疲労と筋肉痛でトレ後は一日ゴロゴロしてるな。
布団の中で漫画読んだり、眠ったり。
起きたらプロテイン飲んだり、飯食いに行ったりで一日終わる。

もったいない休日の使い方だよなあ

>>160
それじゃ余計疲労たまるぞ。ちょっとは身体動かしてないと。

今日はトレの日なんだが早く起きてしまった。夕方まで何しようかな

やることないんなら昼間に心おきなくトレすれば？

>>163
夕飯前にトレするのが一番いいらしいのでその時間に野郎かと思ってます

あ〜　なんっかたるいな〜　
明日にしよっかな〜　あーそうだ　そうすんべ　
明日がっつりﾑｷﾑｷに追い込めばいいし〜　今日はごろごろすんべ
ﾃﾚﾋﾞにあややが出てるなー筧利夫も結婚したな〜　矢田亜希子とやりたいな〜
誰かラーメン作って〜　

漏れはでぶり気味なんで昼飯後にやってま。

夕方2時ぐらいに寝てしまって起きたら23時だったorz
日曜は5時ぐらいまでしかジムやってないからさっさと行こう

>>166
プラネテス

さて後１時間後ぐらいにトレ行ってこよう

昨日は飯食って帰ってきたらすぐ寝てしまった。

バイク　　　　心拍数120*5分
ラットプル 　36kg
フライ　　　　35kg
レッグプレス 72kg
レッグカール　31.5kg
カーフレイズ 45kg
チェストプレス 60kg
プリー　　　　　40kg
アブドミナル　45kg
バイク　　　　心拍数130*20分

レッグカールの重量間違えてたよ。知らない間に体脂肪率が16%を超えていた。
最近おなかに肉が付いてきたからなあ。15%代に収まるようにトレ後に有酸素も
やってみたらいつもより疲れが残らなくなった。

あ、サイドレイズもくわえました。

サイドレイズ　4kg

昔は5kgでできてたんだが5kgが死ぬほど重くてできなかったorz
肩弱ってるなあ・・・

上半身と下半身は無理して一日でやるとしてもさ、体の裏と表は別の日にやらないと
疲れてどうしようもないんじゃないか？バーベルカールやった後にベンチとかきついだろ？

>>171
カールの後のベンチとかは正直きつくないです。
もしかしたら追い込めてないだけかもしれませんが。でも筋肉痛は結構するので・・・
ただ回復がちゃんとできるのかなとか思ってます。タンパク質の供給間に合うのかな？
上半身/下半身じゃなくて裏/表で分けるのか　ﾒﾓﾒﾓ（AAｒｙ

週２にできればいいんだけど時間がなかなかとれなくて・・・
年末はがんがって5日に一回はトレしよう

>>172
でかい筋肉使うトレから先にやれば良い。
胸、背、足はでかい筋肉。
これらは別々の日に、且つその日の最初にやる様に、
メニューを考えれば、効率的かと思う。

>>173
トレ内容が>>169-170なんで、腕以外は大きな筋肉しか鍛えていないと思います。
おすすめのメニューを教えてくれるとありがたいです

>>174
それは自分で考えろよ。
でも、同一部位のトレは続けてやったがいい。その方が刺激が続いて追い込める。
例えばフライとチェストプレス。

上半身のトレは一日に8〜10種目やっても平気なのに
脚はスクワットとレッグプレスだけで頭フラフラになる。
脚やった日には他に何もする気がせん。
やっぱり大腿筋ってデカイから、血液がみんな脚に行っちゃうんだろうな。

スクワットは全身運動で大腿筋はもっとも力があるから疲れがでるんだよ

トレして四日立ったけど腹筋ちょっと筋肉痛ぎみかも
今日はトレしようかどうか悩む

つかれたー
風呂入ってプロテイン飲んで寝よう

昨日のクリスマストレ

バイク　　　　心拍数120*5分
ラットプル 　36kg
フライ　　　　40kg
レッグプレス 72kg
レッグカール　40.5kg
カーフレイズ 45kg
ベンチプレス　40kg
デッドリフト　　40kg
チェストプレス 60kg
サイドレイズ　　5kg
アブドミナル　45kg
バイク　　　　心拍数130*25分

初めてのベンチプレスやりました。バランス取るのが難しくてぜんぜんできない。。。
僕より下半身は弱そうだけど腕は太い人が60kgひょいひょい上げてたorz
とりあえず60kgを目標にしよう。

あ、あと体脂肪率が17%超えてしまった
ちょっと食べる量を考えよう

さて今日は温泉に行って体を休ませよう

まずスクワットとデッド、ベンチ
ベントローでそれなりの重さやれるとこまで
ほかの種目いらんよ

さて明日は２週間ぶりにトレの日だ
うれしいなあ

週一の方は使用重量あがってますか？
俺も今年から忙しくって週一
へたしたら二週間に一回になってしまう・・
スレ読んで、先輩達を参考にさせていただきます。

二週間振りのトレ終了しました。
今日は何食べようかな

2週間ぶりのトレです

バイク　　　　心拍数120*5分
ラットプル 　41.5kg
フライ　　　　45kg
レッグプレス 72kg
レッグカール　36kg
カーフレイズ 45kg
ベンチプレス　40kg
チェストプレス 60kg
プーリー　　　　40kg
サイドレイズ　　5kg
アブドミナル　50kg
バイク　　　　心拍数130*10分

ベンチプレスこつをつかみ始めたかも。
なんとなくバランスが取れるようになってきた。
次は45kgにいってみよう。
体脂肪率16%代に収まりました。
冬の間は体脂肪率高いままでいよう。

>>183
トレ始めてまだ4ヶ月ですが重量は上がっています。
初心者だからかもしれませんがある程度筋肉も贅肉もついてきてます。
4ヶ月で2kg体重が増えました。

実際は5日ごとにトレするのが僕の体に一番あっているようですが
仕事があるので週一にしてますが無理なく成長してるようです

土日のどちらかは脚全般とプル系（背中）
もう１日はプッシュ系（三頭筋）肩をやってます。
週２だけど。

>>186
ご返答ありがとうございます。
順調に伸びてるようですね安心しました。

今時間がないので一回に全ての箇所（三時間くらい）を鍛えてます。
大体五日に一回のペースです。このペースで果たして体重×二倍のベンチは可能ですか？
今80ｷﾛで150挙がりますが限界ぽいんです。
例えば胸の日が十日に一回になっても、箇所を分けてジックリやった方がいいですかねえ？

ベンチ重視なら10日あけたらいかん
重視種目と維持種目に分けてメリハリをつければよい

なるほど。一応背中より胸重視なんで、始め胸→肩→背中→腕→腹体幹とやってます。
やはりどうしても維持になってしまうんですよね。。
胸は追い込めるけど、他は追い込んでいるようで追い込んで無いと思います。

やっぱり一番鍛えたい部分を最初にやるべき？

>>192
あたりまえや。

>>193
あたりまえなのか！
サンクスコ。これからベンチを一番最初にやろう

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。



高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

コピペですんで

今日は忘れずにBCAA飲んでいこう

今日はジム休みだったorz

風邪ひいた。せっかくの土曜日が無駄に。
しかも発熱で筋肉が分解されてそう。
明日２日分やるか　ぶり返して月曜寝込むかな。
　

この週一トレーニーって　一度に同じ部位を修一で鍛えるというｋとお？

>>200
仕事忙しくてジムに行けるのが週一日、という意味では？
各部位週一回のトレっていうのなら、結構普通でしょう。

１週間のうち１日で全部位、筋トレ、有酸素もやってしまいましょう。

ジムが休みだったのと出張で三習慣振りのトレだ

俺は3週間に一回だけ
種目は脚2種類、上半身4種類
パワーがどんどんついていく不思議

昨日行き忘れたので今から行ってきます。

ちかれたー
三週間振りだと重量落ちるね
来週もがんばろう

週一 だと会費もったいないような？

>>207
うんもったいないけど
それ以上にトレーニングする機会を逃す方がもったいないから

今日はテニスしたので上半身だけトレ

バイク　　　　心拍数120*5分
ベンチプレス 35kgx10, 40kgx5, 45kgx1, 40kgx3, 35kgx5
チェストプレス　65,70,75kg x 1, 70kgx1, 60kgx1 60kgx5
フライ 40kgx8x2set
ラットプル 41.5x5、　36kgx8x2set
プリー 40kgx8x2set
サイドレイズ 6kgx5 5kgx8
アブドミナル　50kgx2、45kgx8x2set、40kgx10

昨日のテニスでケツと大腿四頭筋が筋肉痛だ orz

レッグプレスやってるけどそれだけじゃ駄目なのかな？

警察官を目指してる者ですが、勉強ばっかりしていて、太ってしまいました。腕立てや腹筋も苦手です。どういうトレーニングをすればよろしいですか？痩せて筋肉を付けたいです。

ジムへ行きベンチ、スクワット、ベントローを
３セット８回しかできない重量で週２回やる。

それで、まずは第一目標として
ベンチ９０キロ、スクワット１００キロ、ロー１００キロくらい
までできるようになるようにする。
で雑誌コーナーでボディびルの雑誌を立ち読みする習慣をつける

ベントローとは何ですか？

＞ベンチ９０キロ、スクワット１００キロ、ロー１００キロくらい

これってかなりきついだろう
人並みにはこれの２／３ぐらいでいいんじゃない？

やったこともない人に上記のようなメニューはきついね

でもあくまで目標でしょう？
警察官マッチョでは これでもたりないくらいでは

最初の目標は２／３ぐらいでだんだん重量挙げてく方がいいと思うね
あんまり大きな目標をだとたどり着けないし

つーかこのスレに書くって事は週一トレーニーの予定なのかな？

警察官なら警察のトレーニング施設に行けばいいじゃん

警察のトレーニング施設ってあるの？警察学校の中？

あるでしょ。
ポリ公のだちがいってたが普通にそのくらいはやってるらしい。
で毎日１０キロくらいはしったり。
やってりゃどんなやつでも２ヶ月くらいでそのくらい行くのよ。

警察をを含め、公務員はスポーツ施設の割引券や無料券を県からもらって行ってるね。
消防士って、すごい鍛えてるよね。俺はまだ、そのレベルに遠い。

2ヶ月でベンチ90、スクワット100ねぇ
さすが2ch

警察官って
どこの国もデブ多いよね
フィリピンじゃ社会問題になってるらしいな

三連休だから上半身と下半身を分けてやってみよう

三連休だから上半身と下半身を分けてやってみよう

具体的メニューをご教示下さい。

まずチンニングだ。限界２,３セット。
同時に２頭筋もある程度鍛えられる。
次がスクワット。
次、ベンチ。
次クランチ。終了。まずはでかい筋肉をある程度鍛えるべき。

ラットプルじゃ駄目なん？

デッドは？

先生

明日はどのメニューをすればいいですか？

何でそこまで受身なんだ？

明日は足かな。

筋力は週１でも向上するが心肺機能は週２でやっと現状維持らしい。
週１〜２回しか走れないものはどうすればいいのか。
家できる心肺機能向上の方法を教えてくだはい。

>>234
踏み台昇降
もしくはルームランナーとかバイク買う

心肺機能の強化って何が強くなるの？肺の筋肉？肺の容量かな？

スクワット１００キロくらい　半年もやればがたいいいやつならクリアするよ

ジムのトレーナーにベンチプレスを勧められています。ちなみに、ジムに通い出して、３ヶ月くらい。やった方がいいですかね？

>>238
邪魔だからやらなくていい。

動きが日常生活と乖離しすぎて、
ベンチ強くなっても実用性がない。
乳がでかくなってスーツきれなくなるだけ。

そんなこといったら、トレ自体必要ないってことになるよ

チェストプレス30キロ10ｘ3セットやったけど

40キロはびくとも動かん。
マシーンはいきなり10キロ増だからきついわ
1キロ単位で調整できるマシーン作れよ

うちのジムのマシンは5キロ単位だゆ

マシンのスタックの上に軽いダンベル乗せれ
安全上やっちゃイカンけど

今日は上半身だけやったけど調子に乗って
久しぶりにルームランナー走ったら足も披露した

明日下半身できるかな

おい三連休終わっちゃたぞ。
みんなメニューはこなしたか？
俺は疲れた。
超回復の為に、有休とりてぇ〜。

漏れは普通に２連休だった。いいなあ３連休だった人は。

結局下半身やらなかった
まあ上半身の方がヘボいのでバランス取るにはいいかも

あぁ〜　平日一日でいいから、トレしたい。

水曜か木曜に一回、土曜か日曜にもう一回ってのがせめてもの理想だな
うちは突発的に残業があるから無理なんだけど
土曜もほとんど仕事だから安定したトレは日曜にしか無理だ

家でトレすりゃいいじゃん。
フラットベンチとダンベルセットあれば十分だろ。
安いもんだよ。

日曜にやれなかった下半身とれ
やっぱ二日に分けた方が集中力が違うね

>>251
文化アパートの床抜けるわ

このスレ住人で日付を申し合わせて一斉に平日有給休暇とらね？
もちろん有休で各自トレを遂行する。

俺は２１日の月曜日休みたい。

>251
俺んちで180�`のデッドやれとでも？

>>256
ヘビーウェイトを使う種目はジムで、
効かせる種目＆小筋群は家で、
って感じでやれば良いんじゃない？

下半身の筋肉痛は耐えられるけど上半身はだめだ
なにもかもやる気なくす

そういうわけで上半身は土曜以外はやる気しない

上腕の力こぶのところの筋肉痛はいてーよな

俺はハムストの筋肉痛が堪え難い
歩くと出来の悪いロボットみたいになる
日曜にしかトレできんから月曜はへっぴり腰だ

あの人、勃起してる！と女子社員に言われる月曜日

なんか脚のﾄﾚは週1回のほうが調子いいような気がする。重量も伸びてるし。

足週二は無理だな
4日でやっと筋肉痛が治まるし

筋肉痛が収まっても
筋肉の傷は修復してないからな
毎週やるより１ヶ月休んだほうが重量はるかに上がったよ

今日は脚の日
１，２５ｇ重量ふえたよ

少なっ！
ここはベンチプレス5kgスレですか？

>>266
大きなお世話

まあほら�cになってるからな

１，２５ｇってどうやって計ったんだ

口に大きめの角砂糖を含んでスクワット

そんな細かい単位のウェイトが置いてあるなんて
理科研究所みたいなジムだな

今日は上半身の日だったが再度レイズやるの忘れた

>>272
やり直し。もう一度ジムへ

俺も週一トレーナーなんだが、みんな平日の食事とか
どうしてる？
低炭水化物＆高タンパクは意識してる？

意識してるけど
まんじゅう、カレーライス大盛りを死ぬほど食うときがある（´・ω・`）

週一トレーニーたるもの、
再度礼図ぐらい家でもできるように
ダンベル買え

ああ、漏れも再度礼図するの忘れた
ジムでﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるときに気が付いたけど帰ってきちゃた。
で、家の１０ｋｇﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやったんだけど、全然効かない・・・・

高たんぱく質は心がけているが炭水化物は普通に採ってる
太りたいので

再度レイズ10kgってめちゃめちゃ肩強いな

>>274
俺は低脂肪・高タンパク・高炭水化物の食事を意識してる
痩せやすい体質なので、そうでもしないと体重がどんどん落ちていく

痩せやすいなら脂肪もそれなりに捕った方がいいのでは？
効率のよいエネルギー源だし

俺も太りにくいし痩せやすい…つーかぶっちゃけ胃が弱いから低カロリーの食事にするとトレしても肥大しないんだよ
元の食事の絶対量が稼げないから
揚げ物とか極端な油モノは避けるけど、肉とか魚に普通に含まれる脂肪は積極的に摂るよ
たまには揚げ物もアリだけど

僕は今家で腕立て、腹筋、ダンベル運動してるんだけど、胸筋がどーしてもつかないっす。家でできる胸筋の追込み方ってあるっすか？ あと腕立て伏せ30×2と50×1だったらどっちやれば効果的ですかね？初心者でスンマソ

腹筋ｽﾚにいいやりかたあるよ
あとはアブベンチ系使う方法がある。これは3万ちょいからあるが一番効く

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
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今日有休とったぞ。
月曜の昼から筋トレなんて、めちゃ幸せやった。

>>282
俺は腹筋ローラーで大分腹筋の形が変わったよ。
体脂肪17％だけど、結構割れてる。

>>282
やり方による。
要は負荷が十分かかっているかどうかで、回数の問題ではない。

背中に重し背負って腕立てやれば？

あ、胸筋と腹筋間違えた！恥ず！
ダンベル有るならフライかな。
腕立てもベンチプレスひっくり返したような手位置角度でやれば胸にくるよ。

トレ日以外（平日）にもプロテイン飲んでますか？

>>286
体脂肪率17%で割れる腹筋ってすごいな
脂肪が何処に着いてるんだろう。
背中？

>>289
回復するためにはトレした日から最低３日ぐらいは飲むのが吉

>>290
内臓まわりでしょう。

>>292
内臓脂肪はやばいでしょ
皮下脂肪の方が健康的だよ

>>293
好きで内臓まわりにつけてる訳では(w
つうか、17％なら余裕で正常値ですって。

>>291
サンクス　

再度レイズやり忘れたので今日下半身の日だったが
いっしょにやった

疲れたー
焼き肉食って回復しよう

↑
さてはおまえ週一じゃないだろｗ

仕事中に気軽に口に入れられるたんぱく質源って
なにかあるかな？
うちの職場は飲んだり食ったりは自由なんで

>>298
カロリーメイトかチューブタイプのヤツ。（メーカー、名称は忘れた…有名だと思うから簡単に見つかると思うよ）

確かチューブタイプのヤツは量が少ないのに蛋白質１５〜２０グラム位入ってる驚異的な総合栄養食だった。

>>297
いや、きっと上半身、下半身と交互に一週間に一回やってるんだよＷ

つまり両方とも２週おきに一回とい言うことだＷ

>>299
カロリーメイトは１本（100kcal）でタンパク質2�cだよ。
タンパク源と言うよりカロリー源。
チューブのは、、有名所でジョグメイト？これは一本（100kcal）で10�c。
別な奴かな？

>>301
すいません…多分それだと思います。
でもカロリーや手軽に摂れるものの中では結構蛋白質入ってますよね？

チーズとかソーセージは？

飲み食い自由なら普通にプロテインとかゲイナーとかＭＲＰでいいと思うんだけど
どーも気に入らんとゆーなら魚肉ソーセージとか
一本あたり１０�c
ツナ缶で少なくても１２〜１３�c
あとは牛乳、ヨーグルト、６Ｐチーズ…
コスト高くてもいいならプロテインバーか

豆乳200mlで約10g、飲むヨーグルト200mlで約6g。
バナナを食べてビタミンとカリウム補給とか。

>>297
２週間前から週２にして上半身下半身分けるようにしました。
やっぱり一日で全身は集中力持たないし栄養の供給間に合わないし
次の日疲れて何もできないから。

上半身と下半身じゃ種目数にめちゃくちゃ差が出ないか？
二分割ならＡ面とＢ面で分け方もあるし効率的だぞ

Ａ）ベンチ、スクワット、アームカール、ショルダープレス
Ｂ）ベントロウ、デッド、レッグカール、プッシュダウン
みたいな感じで
あくまで例だけどね

>>307
下半身の方が少ないですよね？
でも下半身の方が一種目あたりの疲れが多いからそれでいいと思ってます。
それと下半身は平日やるので次の日にあまり疲れを残したくないし

>>308
漏れも上半身下半身一日づつ、計週二回鍛えてるけど、
下半身のトレの方が１種目あたりの疲労度が大きいので
種目数に差があってもこれで丁度いい。

（例）
・上半身の日・・・ベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルショルダープレス・
　　　　　　　　　サイドレイズ・チンニング・ベントロー・プリーチャーカール・
　　　　　　　　　トライセプスプッシュダウン
・下半身の日・・・スクワット・レッグプレス・レッグカール・スタンディングカーフレイズ

という感じ。トレ時間は上半身の方が長いが、疲労度は下半身の日のほうが遥かに大きい。
>>307のような分け方もあるかも知れないが、ベンチとスクワットを同じ日にやる気は
しない。どちらかがおざなりになりそうで。

俺も上下分けだけど、種目数は似たようなものかな。
ベンチ、チンニングのセット数が多いんで、時間的には上半身のが長いけど。

上　ベンチプレス・インクラインフライ・アーノルドプレス・ディプス
　・チンニング・日替わりカール

下　スクワット・シングルカーフレイズ・デッド・ワンハンドデッド
　・腹筋ローラー・バーベルサイドベンド（みたいな）

のんびりやってる事もあり、上半身は２時間近くかかる。
スーパーセットでも取り入れようかな？

下半身の日
レッグプレス８回ｘ２セット
これで充分。疲労のこしてまで各種やってもいっしょ

レッグプレスだけじゃカーフは鍛えられないが

下半身の種目を絞り込むならフルスクワットを軸に組み立てる以外ないと思うんだが
むしろフルスクワットだけでもいいくらい
マシン使うと自ずと種目が増えるからトレ頻度を落とさなきゃならん環境ならビッグ３は基本だな
高重量のバーベル種目を幹にして、ダンベルやマシンとかケーブルで補助種目を枝にするってのが効率的だな

週一じゃ筋肉なんてつかない。
ただのオナニー
時間のムダ

な事言われても実際筋肉付いて来てるしなぁ。
成長停まったら考えるかもしれんが。

今日も今日とて上半身トレ

ベンチで初めてつぶれました orz
まさか自分がベンチつぶれバージンを奪われるとは思ってもいなかった

ひ弱な私は35kgからｽﾀｰﾄ
35kgx10、40kgx8、45kgx3とやっていき45kgじゃきついなと思って
40kgに下げて5回やって後網一回やろうとしたらあと5cmでラックにとどかず。
踏ん張るけどそれ以上動かず、バーが胸に降りてきて私の自由を奪う。。。

私の行ってるジムはマッチョ人口がかなり低く、デブや太った女性が
ダイエットのために来るところなので、トレーナーが補助につくなんて
なく、しかもトレーニングルームに一人もトレーナーがいない事なんてざらです。
しかも今日は遅く行ったから僕の他にはルームランナーで走っている人が
一人いただけで助けを呼べる感じではなかった。

もがくけど屈強なバーベルの下ではどうしようもない。
しばらくしてバーを転がして肋骨の下まで持って行き、片側を上げて
もう片側のプレートを外し、バーをくぐって脱出。胸が内出血しました。 orz

やっぱりちゃんと補助がつかないと危険だね

↑、普通の人の助けでも、ちょっと支えてもらうとあがることが多いよ。

公共体育館だけど、いろいろな人のベンチつぶれをたすけてきたなぁ。
高校生からマチョさんまで。
傍から見ると、つぶれるそうなのってのは一目瞭然なんだよね。
ダメそうな予感があると、いつでも駆けつけるようにスタンバイですよ…。

自分はベンチで潰れるのが恐いのでチェストプレスでやっとります…

週１やってもうすぐ１年の２５歳です。

自分もチェストプレスでやってます。
マシーン自体のＭＡＸが１０５キロまでで、１年前始めたときは８０キロ３回くらいが最高でしたが、
今は１０５キロだと５回ほどできるようになりました。
１０５キロを限界まで→９０キロを限界まで→８０を限界までやって１セット、という感じでやってます。

順に
�@腹筋のマシーン
�Aバックエクステンション（マシーン）
�Bチェストプレス
�C広背筋のマシーン
�Dレッグプレス
でやって１セットとして、大体４セットやってます。

>>314
漏れは高頻度トレの方が、時間＆体力の無駄だと思うけど。
各部位週一のトレで充分発達する。
疲労が抜けてから次のトレをするので怪我もしにくい。
集中力も上がる。いいことの方が多い。

２０日に一回鍛えればいいというデータもあるなhttp://icofit.net/gym/resistance/dst/frequency.html

こういうスレ探してました。近所のスポセン通いが週一ペースで1年半くらいです。
基本メニューは、バイク→ストレッチ→背筋→腹筋→胸→肩→背中→ハム→大腿→足全体→バイク→ストレッチです。
一応、トレーナー？監視員？の組み立てたメニューをベースにやってます。
自分的にはメリハリついた身体になってきたと思うけど、客観的に見ると単なるヒョロっぽい感じから脱しません。
体脂肪が18-19％で、締まった感が無いのも見た目がヤワい原因だと思いますが。
体脂肪撃退にスポセンを週二にして、バイク1時間の日を加え始めました。
本当に体脂肪減るのかな。食事を抑えるとストレス溜まるし筋肉も細くなるし、エアロビで減らすしかないんでしょうね。
筋肉増やしつつ脂肪を落とすって難しいですね。

週一トレーニングしたら、次の週は
週２、次はまた週一・・

これじゃだめかな・・

今日は１時間２０分ほどで
�@腹筋マシーン
�Aバックエクステンション（マシーン）
�Bチェストプレス
�Cシーティッドローイング（マシーン）
�Dレッグプレス
限界までを４セットやりました。
仕事でストレスがたまったので、明日の予定だったのを今日にしてストレス発散です。

脱炭水化物ダイエットを１月からやり始めて、体重が１月１０日で
７８キロだったのが、ついさっき計ったら７１キロ代になってました。
昔はいてたジーパン履けそうです。
筋トレと並行して続けてやっていきたいと思います。

さぁ土曜日だぞ！

週１で行っている人は、１回で全身を鍛えているの？
分割しても、１回のトレーニングに結構な時間がかかるのに、１日で全身を
トレーニングすると、どんなんだろう？

まあ、肩とか腕とかは、胸や背中で使っているから、省いてもいいだろうね。

>>326
3時間ぐらいかかって最後の方は集中力が持たないです。
やっぱり2回に分けた方が良いですね。
次の日疲労で何もできないし。

週１で全身やる場合は、腕などの種目はやる必要無いな
複合関節種目中心でやらないと時間がかかりすぎてまず集中力が持たない
週一しかできない時は、

加重ディップス、加重チンニング、ベンチプレス
スクワット、デッドリフト、ダンベルランジ
腹筋各種とネックカール

でやってた

とにかく脚をぶっとくしたい人いますか？

土日オンリーで脚太くなるのかな・・・

>>329
なるよ。
沢山種目こなせばいいってもんじゃない。
スクワットをアップ２セット＆本番３セットだけをバリバリ集中して
追いこめば、絶対に成長する。
最終セットは「これが人生最後のスクワットだ！」と思ってやること。

>>326

大学の頃はサークルで柔道、趣味でキックボクシングをしていて、筋トレは週３、４回でしたが、
今は、週１回だけ、１時間半以内で体幹を中心にトレーニングしてます。

自分の場合は、仕事のストレス解消、格闘技的な能力を保つことを目的としつつ、
仕事の時間、行っている市営ジムが２１：００まで、嫁子供へのサービス等を勘案して、
週１回１時間半以内にしています。

自分なりに満足できるくらい各種目記録は上がってきているので、学生の頃からこのやり方
でやって、余った時間を勉強に費やしておけば良かったと後悔しています。

興味深いですね・・・・
学生時代帰宅部とかで、ろくな運動経験なく筋トレ初心者なんですが、
神経系ができるまでは週3，4くらいやった方がいいんでしょうか・・・週１で効果がなさそうなんで

>>330
つーか下半身はちゃんと追い込んだら
週に何度もできるもんじゃないから、むしろ週一の方が伸びるかも。

１ヶ月入院して寝てたのに
ジムいったら
めちゃくちゃパワーアップしていた。

>>334
入院してる間に改造されたんだよ

３日前にインフルエンザにかかってしまい、今週はトレーニングできませんでした。
まだ体調が戻っていないので前回から２週間ほどトレなしになりそうです。


>>332
神経系とかあんまり考えずにやっているのでよくわからないですが、
トレ後、３、４日後まで筋肉痛が残り、６〜８日後の仕事でストレスがたまった日に
「今日はやるか」って感じでやってます。

神経系ができるのには何ヶ月もかかるのですか？

大学卒業して２年間トレーニング無しの生活をし、ちょうど１年前くらいから週１トレ
してますが、週１でも扱う重量は各種目まあまあ伸びてきていると思います。

当たり前ですが、一番大切なのはコツコツと長い期間続けることだと思ってます。

330
ははっ人生最後のスクワットに笑ってしまいました
でも的を得てますね
好きですよそうゆう考え方

何者だよｗ　↑

マジレスすると、的は得るものではなくて射るものだ。

一週間ぶりの上半身トレ疲れたー

ベンチがなかなか重量あがらない　orz

338さん337です。
僕は筋トレ好きの幼稚園児です
339さん漢字とかとんちは小学生になってから習いますので
2年後にまた突っ込みいれてください

1週間空けると、オーバートレの心配が無くていいね。
学生で時間が有り余ってたときは、スプリットで週4〜５とか鍛えてたんだけど、
疲労が抜けなくて、ジムにいってから虚脱感や倦怠感に襲われ
メニュー途中でジムを後にすることもしばしばだった。
週一のいまは、常にやる気満々。集中した質の高いトレが出来ている。

今日は足の日。
レッグプレスの後はあくびがでてしょうがない
ちゃんと呼吸してるつもりだけど酸素が足りないのか？

↑アミノ酸飲め

トレ中に欠伸が頻繁に出るのは酸素が足りてない証

>>344
BCAA+Gをトレ前12gトレ中8g飲んでます。

>>345
ちゃんと呼吸してるんだけどね

３月は年休消化で、１ヶ月丸々休みの人も多いけど、かえって時間に余裕があると筋トレ行かないな。

BIG3+チンニング、腹筋、背筋やってるんだけど、順番にいつも迷ってます。
今は、チン→スクワット→ベンチ→デッド→背筋→腹筋って順なんですけど（懸垂の回数増やしたいので・・）
みなさんどんな順番でしょうか

３連休あるからもちろん３回やりますよね？

>>349
ルンルンです。

筋トレの基本は体幹（体の中心）から末梢（指先）に向かってするのが理想ですよ。
ちなみに超回復は普通の筋トレではならないですよ！

↑詳しく

>>351
＞超回復は普通の筋トレではならないですよ

女やど素人トレーニーのような強度の低いトレーニングの事？
それともTOPビルダー並に高強度トレじゃなきゃ超回復しないってこと？

>>348
順番はコロコロ変えるのが基本。
順番を固定させると発達に偏りが生じるぞ。
前回チンからやったなら、今回はスクワットから、次回はデッドから、という風に。
とにかく同じことの繰り返しが一番ダメ。

>>351
超回復が普通のトレでは起こらないだって？
偽インストラクターですか？

生理学ちゃんと理解した方が良いですよ。

超回復を何か特殊な現象だと思ってるらしい。

355

>>３５１
漫画の読みすぎでは？

>351は大人気

サイヤ人のことかー

>>348
俺も順番はそのつど変えた方がいいと思う。
ただでさえ種目のバリエーションが少ないので体が馴れないように。

>>351 >>357
普通のトレで駄目ならどんなアブノーマルなトレすればいいんだ？

筋トレしてるか？
スレが全然もりあがってないのは、週一トレと同じように筋肉もショボイのか？

もっとスクワット汁！！

週一だと関節と
筋肉がきしむ。
何かスムーズに体が動かない。
アップなしでダッシュとかピッチングしたような感覚か。

>>364
アップに時間かけてもダメ？
てか、そんな事ばっかり言ってたら筋肉をデカくできねーじゃんｗ

要するに体がなまってしまったような感覚か

週一だと現状維持が精一杯な気がする。
本スレを見ると順調に伸びている人がいるが、
ハンパじゃない追い込み方をしているのでしょうか？

ベンチ以外はふつーに限界３セットとかでやってますが、伸びてますよ。

>>368君はヤングマンだね。20代前半かな？

>>369
先日４０才になりました（w

週一でもキッチリ追いこめば伸びるはずだぞ。
伸びない香具師は普段の生活（食事・睡眠）を見直した方がいいと思う。
筋肉はトレーニングルームの外で作られるからな。

>>371
いい子と言うね

>>368
ベンチはどうなんですか？

>>368-370
ヤングマンって秀樹ぐらいの年の人ってことか？

週に一回。

レッグプレスを脚がボロボロになるまで。

これだけで丸太のような脚になれますか？

>367
ハンパじゃなく追い込むと伸びる
どうせ６日も休養するんだからオーバーワークなんて恐くない
ただ週一だからといってポストワークアウトを怠ると努力が水の泡

や、オーバーワークは怖いでしょ

追い込んだりぼろぼろになって筋肉つくかというと単に
精神が満足するだけ。前回のとれより強い刺激を与えることが
肝要で追い込んだから筋肉つくわけでもない。
持久力をつけたいか精神を鍛えたいかどっちかならいいのかも

デッドは十日に一回

>>373
逆ピラミッドやらディセンディングセットやら色々とやって追い込んでます。
伸びはソコソコ。

>377
俺個人の考えだから勧めはしないけど、オーバーワークはなってみないとわからんから恐れずにガンガンやる
で、オーバーワークの自覚症状が出てきたら休むなりメニュー変えるなりしてる
だって週一で全身やるんだもん
普通にやってもヘロヘロだからなｗ
でもトレ中に集中力が途切れて意識が混濁してきたらいくら肝心な種目の途中でも終了するくらいは気をつけてるけどね

俺も週に多くても2回しかいかない
そして鍛えてる箇所も主に下半身ばかり
おいらも丸太脚が欲しいのでレッグプレスで追い込みをかけてる
上半身は大学時代やりすぎた分の貯金があるので軽い負荷でしかやっとらん
腹筋背筋だけは最低限やってる

週１で追い込んでる人、ポストワークアウトは勿論、ＢＣＡＡとか取ってる？
プロテイン、グルタミン、クエン酸取ってるけど歳なのか、回復がキツイ…

BCAAはトレ前中に飲んでます。
クエン酸はトレ中
トレ後にプロテインとブドウ糖とバナナとビタミン剤
でトレした日は最低8時間は寝るようにしてます

最近炭水化物が重要だと思い始めてトレした日は大量に炭水化物を取るようにしてる

週一じゃよほど過酷な日常生活送ってないかぎり
オーバーワークになるのは難しそう

はっきり言って忙しくてもトレーニングなんて出来る。
一日３０分も自由になる時間がない人間なんてまずいない。
週１でやるからにはそれだけのものしか得られないことは自覚してやるべき。

炭水化物かなり大切

>>386
その自由になる時間が深夜だったらどうするんだよ？

ジムは閉まってるし、アパート住まいなら周りに気を使って
ホムトレもままならないだろうがボケ

30分じゃウォーミングアップとダウンとストレッチだけで終わってしまうね
それとジムに行くまでに20分かかるんだよね

トレ前にはBCAA飲んだりいろいろと準備するしな

>>386はゴールドジムスレでも煽ってる糞だから放置でｗ

今でも11時までやってるから十分じゃん。
夜は寝るもの。24時間営業なんて必要なし。

>>379
こいつの家が夜中に火事になったら消防士さんは完全放置プレイしてほしいね。

ここで書き込まれてる週一トレの皆さんはどのくらいの筋量なんだろ。
俺は週一でベンチは150キロ。
ただ大学時代の貯金で維持できてるようなもので絶対これ以上は無理な気がします。
しかも筋肉量は維持出来ても実際の体の見た目とかはどんどん酷くなってます。
体重はあまり変わらないんだけど。。やっぱ有酸素やらなきゃなあ、でも週一じゃ全部出来ないし。

ベンチ１５０キロってもしかして自慢か？

>>391
食べる量減らせ。

おれは、COC#2をカードセットクローズできるレベル。

>>391
体重１１０ｋｇぐらいか

>>391同意
俺も体の見た目は酷くなる。
学生時代の部活三昧から考えるとあたりまえだが、
脂肪がつき始めている

脂肪はトレーニングの量の少なさよりも単に食べすぎじゃないのかと…

いやホントに自慢なんかじゃないですよ。。
今だってたんにアメフト時代の貯金であげれてるだけだし、体も見た目やばいです。
大学アメフト時代、半端なくしごかれたお陰ですね。ちなみに身長178体重80です。
食事も現役時に比べたら3分の1くらいです。ただどうしても一回にどか食いしてしまう。。
なんとか筋量を減らさず体のカットがでるように絞りたいです。週一で。。
>>396
おお同志！お互い現役時のようには難しい状況ですが頑張りましょう。

年取ったら代謝が落ちるので脂肪が以前よりつきやすくなるのは当たり前だし

391 ：無記無記名 ：2005/03/29(火) 15:23:42 ID:q9ASKDdu
ここで書き込まれてる週一トレの皆さんはどのくらいの筋量なんだろ。
俺は週一でベンチは150キロ←←←

398 ：391：2005/03/29(火) 23:49:45 ID:q9ASKDdu
いやホントに自慢なんかじゃないですよ。。
今だってたんにアメフト時代の貯金であげれてるだけだし、体も見た目やばいです。
大学アメフト時代、半端なくしごかれたお陰ですね。ちなみに身長178体重80です←←←

受身とかの際に衝撃を吸収するから、脂肪はあった方がいい。

>401
柔道家でも試合前に減量するわけだが

>>400

すげーなｗｗｗ

>>398
だから、食う量をもっと減らせって。
おまいらの現役時代の消費カロリーってのは半端じゃないんだよ。
食事を三分の一に減らしても多いよ。
運動量は三分の一以上に減ってるんだから。
その調子で食ってりゃ太るの当たり前。
アメフトやってた連中ってのは、体重を増やすことばかりに
腐心していたのが多いから、自分の体重が何もしないで増えていく
という現実を受け入れられない香具師が多い。
俺の知合いにもいるよ。アメフト部出身でブクブクになってるの。
まずは、「運動を辞めた自分＝一般人」という認識を一日も早く取り戻すことが先決。

ぶくぶくの体重８０ｋｇでベンチ１５０ｋｇもあがんのかｗｗｗ

>>264
その感じ分かる。
つーか回復期間個人差ありますよね。

俺はトレーナーに週一メニュー作ってやってるけど、
ちょい忙しくて１０日くらい空けたときとかのが
前回と比べた伸びが良いことに気づいた。

ちなみに順調に重量上がってます

>>320
に激しく同意！

>>432
に激しく同意！！

>>405
に激しく同意！！！

>>406
俺も心当たりあるなあ。
ＭＡＸ更新するのって、決まって
「何らかの理由でジムに行けなかった後」
なんだよな。
もしかしたら、1週間でも回復しきってないのかも知れない。

ジムにシャワーセットとプロテイン持ってくの忘れた
しょうがないから速攻サイゼリアでランプステーキを食った

ランプステーキだと筋肉のゴールデンタイムをのがしそうやね
⌒ﾟ( ´∀`)ﾟ⌒

ウエイトで同部位を週２回とか３回とかやってる人はどうしてオーバートレー
ニングにならないのか不思議だ。オレは週２回でも重量が下がってくる。ラン
ニングを週３，４回もしてるからだろうか？

月１トレやってるの
わしだけか。
しかもレッグプレス、チェストプレス、アットプルダウン
各１０回２セットだけ。毎回重量はアップするで

>>406
同意。
昔は週2回は当たり前だったけど、
1年ぶりくらいに再トレする度に
回復期が遅くなってることを実感する。
若い頃の頻度でやってたら、寝てる時に背中がツッて
酷い目にあった。今は週〜１０日に１回が丁度いい。

スロートレとかいうのがあって
それはかなり効く。よく知らんがスローで５から１０秒かけてあげまた同じように下げる。
いつもよりだいぶ軽い重量で１，２セットで追い込める。

俺も７〜１０日開けないと回復しない。。もうオッサンということか・・？

>414
マジっすか？

そりゃレベルの違いはあれど、伸びるよ。

土曜日アゲ

俺も先月から週一トレーニーになりつつあるorz

>>421

地味に伸びるので、まぁそんなに落ち込まないで。

そうそう。週一でもなんでも続ける事が一番大事。

長期療養で体を動かせない事約四か月
ひさびさにトレ復帰したら…orz
ベンチ１１０×６が１００×３だとよ


もう死にたい

下半身のトレって週１くらいで良いみたいだね

>>424
そりゃそんなもんでしょ。

そこで止めないかがカギですよね！
止めさえしなきゃすぐ戻るし、
まあ100×３で維持できりゃ
普通から見たらそれだけでも
結構すごいんだから。

半年ぐらい何もしなくても、
2〜３カ月ですぐ戻るよ。
でもやっぱり元通り以上はすごい大変。

今日電車に乗っていてふと思ったこと。
今は独り身で、気楽に好きなときにジムに行ってトレしているけど、
仮に、子供がいたら、現実問題週１日くらいしか時間取れないのかな？
子供の世話などで相当の時間を割かなきゃいけないだろうしね。
今からこのスレを参考にしよう。


って、全く相手もいなくてよくこんなことほざけるよね。

>>428
がんばれ！

日曜にレッグプレスで追い込んだ。

２日目の今、メチャクチャ筋肉痛。
脚のトレはマジ、週一で丁度いいね。

>>429
鬱病の人にがんばれとか言っちゃ駄目なんだよ。

そうか…、それじゃぁ。


>>428
オールアウトしる！！

脚の筋肉痛がまだ治らねぇーーーーーーーーー

次の日曜にレッグプレスできるのだろうか。

モリヤのダンベル買ったので週１じゃなくなってしまいました
淋しいんですがこのスレ卒業します

うむ。健闘を祈る。

>>433
初心者乙

金、土だけやってるんですけど効果有りますかね？

>437
そりゃメニューにもよるが、このスレ的に週二とゆー部分が微妙だな

>>438
いや時間的には一日以内なんです。

金曜の夜、風呂入る前にやって（９時〜１０時半位）一回じゃやりきれないから翌日の朝飯食う前にちょっと栄養補給してから（８時半〜９時半位）やるんです。

ちなみに家トレで金曜に上半身、土曜に下半身プラス腹筋、前椀、上腕二等です。

>>439
そういうのを「週２日トレしている」って言うんだよ。
上半身、下半身、って分けているなら、十分効果あると思う。

いや時間的には一日以内なんです。

>>441
そんなこと言ったらほとんどの人が1日以内じゃない・・・？

今日は上半身を鍛えました
ベンチプレスが

40kgx10
45kgx8
45kgx4
40kgx9

でした。再来週ぐらいには+5kgいけるかな

週一のトレで前腕やら二頭みたいな小さい所の種目までやってたら
かえって効率落ちるんじゃないの
俺はほぼ複合関節種目しかやらない

うん。つっても回復が速い分次に刺激を与えるタイミングも早くくるから
肩、上腕二頭、上腕三頭は、腹筋は、
安いし軽いダンベルかチューブでも買ってほんのちょっと空いた時間に
家でやった方がかなり効果上がる気もする。
例えば土にベンチ、デッド、チンかベントオーバー
日クランチ、月に二頭前腕、火にクランチ三頭、
水に二頭前腕、木に三頭クランチ、金は休みとか

>>436
何が初心者なんだ？
筋肉痛にもならない方が初心者だろ

>>446
初心者乙

>>447
何が初心者なんだ？
おまえはレッグプレスしても筋肉痛にすらならないヘタレだろ（ﾌﾟｰｸｽ

俺がパワーUPしてるからって僻むなよジジイ

筋肉痛になった人が勝ち組
ここで玄人ぶってるのは負け組

てかレッグプレスばっかりやってたらチンポが鬼のように小さくなった。

ほう、オニのナニは小さい、と（メモメモ）

俺のように週一トレしてる奴がおるんやな

>452
みんな仲間さ

>>449
一週間も筋肉痛が持続する俺は神組だな

ジジイ共は氏ねぇーーーーーーーーー

同じ筋肉痛が一週間も持続するの？
老化現象じゃん

>>439
面白い考え方だな。そんなこと考えるのは君だけだ。
じゃあ俺なんて週半日トレーニーだよ。

週一のトレ頻度で一週間も筋肉痛が続くのはやばいぞ
ジムより病院逝った方がいい

上腕三頭筋のトレーニング後の夜、仰向けで目薬注そうとしたら
支えきれなくて、拳が顔面に落ちてきた。
これが筋肉疲労なのかと、感動しました。

目薬容器の先が目に刺さらなくて良かったね

わかっているとは思うが、市販の目薬なんて気休めにしかならないどころか、
逆に防腐剤の害があるぞ。

５０日ぶりにトレ
レッグプレス２セット
チェストプレス２セット
ラットプルダウン１セット

また１ヶ月後。

>461
おまえ月１トレじゃん
専用スレ立てちゃえよ

もっとステ使え

>>455
ふつう続くよ。
続かないというんだったら、それは追い込んでない証拠。
例えば二頭のトレーニングの直後は、箸も持てないぐらい効いてないとそのトレーニングは失敗、無意味、時間の無駄。

最近筋トレがどーでもよくなってきた
大人になってきたのかもしれない

>>465
それは歯磨きや食事がどーでもよくなるのと同じだが。

左腕の筋力が急に衰えた。。。と言うか左腕に力が入らない。。。
１週間前にベンチ１００×６だったのが今日は８０×２しかできなかった。
左に傾いちゃって。。。病気かな、俺。。。

それは・・・筋ジスだ

> 例えば二頭のトレーニングの直後は、箸も持てないぐらい効いてないとそのトレーニングは失敗、無意味、時間の無駄。

んなこたあない。

>>467
筋萎縮性側索硬化症またはALSでぐぐれ。
芦原英幸でぐぐれ。

>>467
因に芦原英幸も最初の異常は左手から。
「左のパンチに力が入らないんだよ。ほら、親指の付け根の筋肉が
こんなに落ちているし。」

ALSは10万人に1人の病気。別名ホーキング病（有名な車椅子の天才、ホーキング博士から）。
運動神経が叙々に侵されていく。

週１のトレで三日後に筋肉痛がなくなるのですが、プロテインは次のトレまで毎日飲んだほうが良いですか？

ってか毎日飲むだろ

>>470
このスレの４６７だけど、筋萎縮性側索硬化症でぐぐって症状を調べたら
当てはまるのがいっぱいあったよ。。。まじで筋萎縮性側索硬化症かもしれないよ俺。
最近体の筋肉のあちこちがぴくぴく痙攣するし。。。

>>474
一刻も早く病院に行け！！
それも、なるべくでかい病院に、だ。
前レスでも述べたがALSは10万人に1人の割合だ。
めったに罹らない病気なんだから、可能性は極々低い。
似たような症状の「軽い脳硬塞による筋萎縮」なんじゃないか？
どちらにせよ精密検査が必要だ。

『人生で最後に100kg挙がる日』なんてのはジジイになるその時まで
許されん！！
回復を祈る。

40kgx10
45kgx4
45kgx4
40kgx7

先週より落ちてる。。。

週一トレイニーです。
最近全くやる気がでなくて、２０日間も
トレしてません。
どうしたらいいんだろう。

>>477
今すぐ病院に逝け！

えぇ〜　病気なんですかぁ〜。

>479
もう手の施しようがない
手遅れだ

>>464
さすがに追いこんだ後でも、箸くらいは持てるだろ。
ただ、その箸で大豆摘み競争やれといわれたら、震えちゃって無理だが。

464はネットによくいるタイプだな

もうすぐゴールデン・ウィークですね。
トレが続けて出来ますね。

まさにゴールデントレーニングウィーク

結局、週一トレーニングは効果あるのでしか？

有るよ。

>>464
なんで筋肉痛が一週間持続する話にトレ直後のOUTっぷりが出てくるんだ？

ここは週一トレーニーのスレだぞ。
週に1度のトレで同じ筋肉痛が一週間も続くなら、それは老化現象だ。
単に回復できてないだけ。

つかスクワットにしろレッグプレスにしろ、追い込んだら週1しかできないだろ？
ビルダーだって脚は週1だし、それで確実に伸びてる。
週1トレの問題は、全身トレできないところにあると思うがどうよ？
（つまり、全身だと疲れて追い込めない）

こんにちは。去年10月からスポーツジム行きだしました。
7年前まで、格闘技をプロ目指してやっていました。その頃は
筋トレは腕立て500回、腹筋500回、懸垂、綱のぼり等のナチュラルな
ものばかりやっており、マシンえを使う人を軽蔑していました。
実際筋肉の地力、瞬発力、持久力どれをとってもマシン派には
負けませんでしたので一生マシントレなんてしないと思ってました。
通いだして半年、ウェイトがどんどん重くなっていくのに嬉しさを
覚える日々・・・。
ちなみにうちのジムはフットプレスが190キロまでしかなく
最近では、少し軽くして片足でやったりしてます。
ゴールドジムとかに行ったほうがいいのかな

ボディビル専門のジムのがいいんじゃない

>488
サイクル組めばいいんだよ
例えばＢＩＧ３を中心に全身を一日でやるとするだろ？
Ａ胸、Ｂ背中、Ｃ足、とするわな
んじゃ仮に使用重量をＡは６RMで限界まで追い込む、Ｂは１０RMで多少の余裕を残す、Ｃは15RMくらいにして絶対に追い込まないってな感じにする
で、次週はＡ背中、Ｂ足、Ｃ胸
その次週はＡ足、Ｂ胸Ｃ背中にすりゃ３週サイクルで全身追い込める
種目数も強度によって増減すればいい
Ａ４種目、Ｂ３種目、Ｃ２種目くらいで
これで毎週同じ強度、同じ種目で鍛えるようなマンネリも防げる
腕とか肩とかはなかなか時間を割けないけどダンベルくらい買って自宅でやってもいいしな

既出だったらすまん。
すごいジムを発見。

ttp://www.asahi-net.or.jp/~ds4t-fki/ktg/index.htm

マシン一覧に注目。
恐るべきことに家庭用の最低価格ラインで揃えてる。
コンビネーションマシンってBMのマルチマックスIIじゃないのか。
アジャスタブルベンチもイサミの12000円のやつだろう。
いくらなんでもこんな設備で入会金、月会費5,000円はないだろ。
すげーな。

>>492 自宅をそのまま使ってるんだね　話のネタに一回いってみたい

お前らは、
「月日は百代の過客にして、いきかうふ年もまた旅人なり 」
の意味もわからない馬鹿ばかりだろ。
（ ＾,_ゝ＾）

>>492
障子とか写ってるのウケタw

メルマガも発行してるね↓
ttp://www.mag2.com/m/0000125743.html

発行部数222部！

俺も話のネタに一度行ってみたいが、
ビジター制度とかあるのかな？

誰か聞いてみてくれないかなｗ

考えてみるとスポーツジムって個人でも簡単に始められる商売だよな
家庭用でも実質問題無かろうし、案外儲かってるかも知れん

てゆーか、実際に週一トレーニングで
ちゃんと筋肉ついた人の話とか
サイトとかないのですか？

週２回だけど
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/sato.training.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/sato.workout.html

和室にスタンディングバッグとは…　シュールな光景だ。

なんか下に敷いてあるやつがフットワーク使う度に思いっきりずれそうだ・・・

でも最近厚生省が老人に筋力トレーニングさせるのを推奨してるんでしょ？
こういうジムも結構いけるかもね

70Kgが上がらなくなった

週一回寝る前に十五分程の筋トレで効果ありますか？時間がなく十時くらいからしかできません。

５０４です。ちなみに内容はベンチマックスの９０％５回を３セット。ディップス重りを背負って８回程を２セット。チンニングを２〜３セットをしてます。これで効果ありますか？回答お願いします。

↑効果あるかないかテメーの身体が一番わかるだろ。馬鹿な質問やめろよ。

週1で１5糞は少なすぎるだろ

始まったぞ　スペシャルゴールデンウイーク

つか１５分でその内容ではインターバル短すぎでは。

>>503
おい、お前、病院には行ったんだよな？

>>503
ネタだよね・・・？いいかげんネタばらししてくれ・・・。
マジだったらホント洒落になっていないぞ。

土曜日あげ

病院いくのって恐いんだよね　どこの病院に行けばいいのか、
結果を知るのも恐い。
そうして手遅れになっていく。　

みなさんおはようございます。
今日から休みなんで、１１時頃に一度起きて、また寝て、いま起きました。
これからしばらくトレ寝てトレ寝ての生活ができると思うと嬉しいです。
お昼ごはん食べて夕方からトレします。
明日は午前トレ・昼寝・夕方トレで過ごそう。あぁ〜　

胸だけのつもりが脚もやってしまった。ｽﾃ最高。

>>511
ネタだったらどんなに嬉しいか。。。

ベンプレは左に傾く。昨日は70が上がらず（涙）
今まではウォームアップ程度に上げていた60が5回しかできなかった（大泣）
チンニングは10Kgのプレートをつけて１２回できたのが6回なのでベンプレに
比べるとそれほど落ちてない（？）。が、完全に右腕に頼ってる。
スクワットは前と同じようにできるから、筋力が低下してるのは左上半身だけ
ということになる。

>>510
月曜に病院に行くことにしたよ。怖いけど。。。

しかし激しくスレ違いだな。。。

>>516
どっか痛めてるとか？痛みとかはないんです？

泣けてきた

ALSにだけはなっていないことを祈る。がんばれ！

>>467 何それ　そんな急に落ちるなんて有り得るの？

あり得ないことが起きてるから大変なんだよ
藻前も泣け

・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・　　

筋肉のぴくつきって脳梗塞なの？学生でもなったことあるやついるだろ。
疲れているときとか鍛えた後とか。片足スクワットだとケツにかなり効くから
なったりするけど。

>>520
あり得ないよね？先週末のことだけど、自分でも信じられなくて何度もプレートを確認したよ。
間違って左だけ重いんじゃないかって。でも、何度見ても左右同じ重量で。。。

このスレで難病の疑いがあると指摘されて、ちょっとびびった。でも
疲労しているだけだと無理やり自分を納得させて、少し休めば回復すると信じて、
先日、再びベンプレをやってみると。。。愕然とした。さらに落ちていた。

痛みはないし、筋量が落ちているとも思えない。若干左腕が細くなった
気もするが、気のせいかもしれない。見た目は以前と変わっていない。
ただ左腕に力が入らない。全く原因不明。

とりあえず明日病院で見てもらってくる。脳神経外科でいいのかな。。。
大げさかもしれないけど、生まれて初めて「死の恐怖」を感じている。
怖いよ。。。。

スレ違いの上に長文ｽﾏｿ

>>516
お前絶対に報告してくれよ　マジで大丈夫かよ　
だけど1週間でそんな急激になる分けないと思うんだけど。

うわあ467キタ　びびらずちゃんと病院いけ　がんばれがんばれ

たいしたことないと信じてるよ
病院にしっかり行って来な

>>524=467
恐怖に負けるな。
病院で今起きている事実を事細かに言うんだぞ。
「こんな事までは話さなくてもイイかな？」ってことでも
しっかり伝えるんだぞ。

最近ものすっごい、しょんべが出ます。
病気なんだろうか・・・。

467さん自分が少しでも気になっていることをメモに書いて持っていくと
医者にスムースに思っていることを全部伝えることができますよ

>>529
それって“ものすごい小便が出ます症候群”だわ
結構ヤバイ

そうだな、ミネラルが滝のような小便と一緒に出てしまってショック症状を
呈することがある。小便しすぎで死なないでね。

今日はｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾄﾚ週間３日目、肩・腕の日ですよ。ふふふふふ

ウーロン茶をたくさん飲んでたら、夜中に何回しょんべに起きた事か・・・。
しょんべが一杯出るって言うのは、体には悪くないよね？

腎臓に負担がかかっている証拠。
タンパク質を多く摂ると同様の現象が起こる。

おれはやたら水飲むのだがそれってよくないの？

>>535
良いことです。

最低でも1日に2リットル。
出来れば7リットルくらい飲みましょう。

腎臓によくないことってなに？蛋白塩分取りすぎとか？
しっこに泡が出るとよくないんだっけ？
でも立ちしょんすると出るよね。

で上のほうの難病かとか言う人どうなった？
急激に落ちすぎだからたぶん違うと思うけどね。

>>536　水飲むと何がいいんですか？　トレ中はどのぐらい飲んだらいいですか？

水分を十分に摂取すると、代謝向上、消化促進の効果がある
タンパク質を多く取る人は水分を意識的に取らないと

>>540
無理矢理飲む必要もないよ
俺は体が欲するままに水分補給するけど
今日はトレ休みだから、３〜４Ｌくらいかな。
トレするときはさらに２Ｌは飲む。

ここには他に医師はいなさそうなので教えといたる
上の方の片側上肢のみの筋力低下を起こすような病態など神経内科の扱う疾患ではごくありふれてるし単なる頸椎ヘルニアでも起こりうる
それと蛋白質を摂取する時水分を充分とる必要があるのは､分解産物を尿として排泄させるのに有る程度の水分が必要だからだ
水分が少ないと尿中に充分排泄出来ないので血中レベルが上昇する

>ﾏｯﾁｮな内科医殿
片側上肢のみの筋力低下の病態というのは重い病気の部類なんでしょうか。
それともそうでもないんでしょうか。

>>543
片側上肢に限局するならいわゆる重い病気ではないっしょ
ていうかどこからが重いんだよ?
とりあえず首しらべてもらえよ
脊椎症とかOPLLとか
神経内科か整形にかかれ
ここでぐだぐだいっててもしゃあない

467が来ないのが気になる・・・・
昨日病院に行くと言っていたが

467カモ〜ンﾇ

三日連チャントレ　一日目終了

どこも行くところないのですか？

>>548　（;´Д⊂）　　そうなんです

仕方ないですね。
頑張って下さい。

どっか行っても筋肉つけへんかったら、行くだけ無駄やろ。
意味わからんこと書くな。

>>551
典型的な筋肉馬鹿ですね。

南無阿弥陀仏

>>551
だよな
特に最近そう思う

最近、夜中に一回はしょんべんに起きます。
病気でしょうか？

プロティンのせいでしょう。

帰省してる人はどこでトレしてるのかな　困ってるだろな

月曜に病院に行ってた。
脳外科へ行くと、症状を聞かれてすぐにＣＴスキャンで脳味噌撮影。
特に問題は見当たらないとのこと。で、整形外科に回される。
症状を聞かれて、原因は分からないがおそらく頚椎の損傷じゃないかとのこと。
もちろん断定はできないので、週末に頭と首をＭＲＩで検査するということになった。

>>542で内科医氏も言っているように、それほど深刻なものではなさそう。
心配してくれた方々、どうもありがとう。死ぬことはないみたいだよｗ

しかしまだ左手に力が入らない。。。早く治るといいのだが。

おおお、深刻でなくてよかったな
早く直るといいね

なんかこのスレのみんなで心配しちまったな

>>557
大事に到らなそうで安心したぞ♪
良かったな！

GW風邪ひいてトレできない。。。

ほんとみんなで心配しちゃったなｗ
でも大事に至らないでほんとよかった。
とはいえ、この板の住人にとっても他人事とはいえない病気かもしれないな。

まてまて、頸椎損傷自体は深刻な症状なのでは・・・

まあ、何にせよ命には別状内容でなによりですが

542だが
頚髄損傷は深刻だけど頸椎ならまあそんなもんだろ
ちょっと神経の出口を圧迫するだけで筋力など落ちるからな
専門外の内科医としてはしびれ症状もでるんじゃないかとは思うけど

467が半身不随になりますように・・(願)

>>565ID:i1EwC6+J
お前の精神異常は一生治らないんだろうな
可哀相に　お大事に

はぁ　いよいよG.W.も終わりですね・・・。
次はお盆休みまで連トレできません・・・。

この連休にｽﾃのピークを合わせたおかげで充実したﾄﾚが出来ている。
素晴らしい重量と筋量の伸びだ。

50日ぶりの筋トレ
効いたー

467へ
おめでとう！よかったな。俺も他人の病気を馬鹿にするとなんか
自分もなりそうだし自分がなったらいやだからちょっとびびってた。
まあたいしたことはなさそうなんでしょ。難病なんて確率めっちゃ低いから
ないよな。俺も最近懸垂の回数がかなり減ったんだが・・・
ただ広背筋が一気にでかくなったからＡＬＳとか病気じゃないと思う。
病気じゃなくても少し長い間ベストな状態より筋力が落ちるときってある？

ＧＷが終わってしまた
３日オン、１日オフで充実したトレが出来た〜　
毎日これならデカくなるなー、と思いつつ明日から仕事。
宝くじ１億円当たんねーかなー

左腕の筋力はますます落ち、今ではベンプレ60Kgが１回しか上がらない。
右腕と比べて明らかに細くなってきている。。。難病ではないと思うが、
一向に回復しないので心配。というより悲しい。もはやその辺のガリよりも弱い（泣）。

先週末に頭と首のＭＲＩ検査を受けてきた。今週木曜に検査結果を聞きに
病院に行く予定。

あのですね、頚椎損傷してる可能性あるならベンチなんかやらんほうがいいんでは？
力んだ時にブチッと何かが千切れるかも知れないよ

うん、治療が先だと思う

どうやって治療するんだろ　手術？　整体？　投薬？　放射線？
ドキドキする

原始的に牽引とか

ベンチは週１しかやってない。
あんまり大胸筋厚くしたくないと思ってるし。
背中トレは結構やる。

星君も
ビシッといって左手が使えなくなるといわれてたぜ。

>>575
放射線は違うだろｗやっぱり激しいトレーニングを積んでると
損傷するアクシデントはあるわな。怖いな　ストレッチとかで防げないのかね

せっかく医者行ったんだから相談すりゃいいんじゃない？
なるべくリスクの低い治療法にしてもらえばいい
整体で頸椎いじるのはリスク高いよ
キャリアがあって腕がないと恐い

>>579
筋力低下の原因が髄外腫瘍だったら放射線も組織によってはありかと･･･

整体は不可、放射線の可能性も捨てきれないということか。
切るのと浴びるのとどちらが良いんだろう。

つーか木曜に検査結果わかるって言ってたから昨日だよな？
どうしたんだろ、大丈夫かな…

お〜い467〜、返事しろ〜！！

木曜に病院に行って検査結果を聞いてきた。
やはり頚椎を痛めているということだった。頚椎の軟骨が変形して
神経を圧迫しているそうだ。

俺としては一刻も早く回復させたいのだが、特に治療は必要ないと言われた。
薬（単なるビタミン剤。ビタミンＢ１２）で自然治癒を待つだけでいいらしい。
しかし問題はその期間で、治るのに２〜３ヶ月、下手をすると４〜５ヶ月かかるそうだ。
その間トレはしてもいいと言われたが、左腕に力が入らないんだから高重量トレは
できないだろーが！

専門医に見てもらった方がいいかな？スポーツ選手を専門的に診る医者っているのかな？

しかし何ヶ月もトレできないとなると筋肉はどんどん痩せていくな。。。
なんとか筋量を落とさずにいられないだろうか。。。

俺は悪化したぞ。
筋トレは首に力が入りやすいからな。
５ヶ月でも治ると言われるだけマシ。

スポーツ外来やってるところもあるけど、整形の基本は安静だよ。
甚急に手術を要するとかいう場合をのぞいて。
スポーツ医にかかっても安静にしてろといわれるのは必至。

大丈夫。
実体験として、瀕死の重傷負って
半年入院して何もしなかったけど、
３カ月ぐらいで筋力はすぐに戻ったから。
体はやったことは簡単に忘れません。
（でも太った脂肪は痩せませんが）

>585
とりあえず思ったよりは深刻な症状でなくてよかったね
やっぱ頸椎こじらせるのは恐いから安静が一番だとは思う
でももし心配ならスポーツ選手をよく診てる病院に行くなりなんなりした方がいいかも
俺は腰椎を患った時に某プロ野球球団の選手をケアしてる病院と整体を紹介してもらったよ
普通の医者なら安静にしなさいってだけしか言わない場合でも、スポーツ選手を診てる医者なら何がどうなってこんな症状になったのかとか、弱点を指摘してくれて克服するにはどんなトレーニングをすればいいかまでアドバイスしてくれる

>>585
治る範囲で良かったですね。テニスコーチの知り合いがいますが、突然利き腕の神経がおかしくなって転職せざるをえなくなった人がいたので・・

焦って二度とトレできない体になるより
完全に治して来年の今頃元の重量でトレできる体を目指すべき　

みんなに諭されても、はやる気持ちは抑えきれない４６７。
なんとかしてトレ継続する方法を考えてるだろ。
怪我してもやり方工夫次第でコンテスト上位に食い込むビルダーも
いるって聞くし。種目を変えてみようかな、なんとかﾊﾟﾝﾌﾟしないかな。
軟骨飛び出ないように無理せずがんばれ４６７

>>467
よかったな。トレーニングはやめておいた方がいい。それに現在のレベルまでは
トレーニングを完治してから始めれば短期間でいけるから。

かくいう自分も一ヶ月と少し前に土踏まずのところの指へつながる腱を傷めた。
痛みはもうないし、違和感もほとんどないのだが、腱の故障は完治まで1年という。
知覚神経の分布も乏しく炎症が多少起こっていても自覚できないらしい。
いくつか封印している種目はあるが、ついやってしまう。
なんていってもまったく痛みはないし力も落ちてないからな。
爪先で立つときに「土踏まずに重心がのってる」という感触は以前より感じやすくなった。
そのくらい。
再故障しないことだけを切に願ってる。
封印しているのはカーフレイズ全般、ランジ（崩れたときに不自然な力が土踏まずに入るため）

>>467おまい頚椎のヘルニアなめてるな。俺なんて6年の付き合いだけど、どうにもなんねーぞコレ。
取りあえず頚椎ヘルニアスレ見てこい。

６年生がこうおっしゃているんだ、聞いて損はないぞ。
そういう俺は５年どす。

やっぱ頸椎だったか
でも頸椎に負担のかからないトレなんていくらでもあるだろ
主治医もトレしていいっていってんだから続けりゃいいじゃん
ただ高重量もてないのはいかんともしがたいからしゃあないな
反対側だけでも鍛えろ

嫌だろうけどマシンばっかで鍛えたら頸椎の負担て軽減されんじゃない？
素人考えで間違えてたらすまぬが
つーか体幹のトラブルって辛いよなぁ…

週一のトレーニングって現状維持が目的？
筋肥大が目的？

>>598の意見が違うから言うけど、どの筋肉を使うにしても、必ず首の神経を通る訳だ。俺の場合ヘルニアで手の小指が痺れて物が掴めない位までになった事があったよ。とにかく安易に鍛えるのは絶対よくない。ヘルニアに詳しい医師に診察してもらう事を勧める。

>>594
足の裏の腱？オレもつま先立ちで動き回ると伸びきるような感じとともに
軽い痛みが走る

足の裏の筋
高いところから飛び降りたりすると痛くない？
階段下りるときに気を抜いているとたまにいためるときがある。

ぶっちゃけオマエラのケガの話なぞどうでもいい。
トレーニングの話しろ。

週一のトレで体力キープできるのかな？その日、そうとう追い込む必要ありそう

キープそのものは難しくない
ただ発達は望むべくも無い

俺は順調に発達してるけどね

安心しろ
すぐ頭打ちだ

>>607
ソープランド行って来い　なっ

よし一緒に行くかNK

一週間ぶりだな。

>>609
NKって壊滅状態って雑誌で読んだけど本当かい？
タンパク質と体力がもったいなくてしばらく行ってないけど
壊滅なら残念だ　ﾚﾎﾟよろ

ブフッ。
うれしはずかし。
あした、・・・です。

ウッフフｌフ。
ヤッホッホー

どうも、最近時間がなくてやむ終えず、しばらく週一トレで行くことに
なってしまいました。

とりあえず、それでも短時間でなんとか全身を鍛えるために、
デッドリフトとベンチプレスの二種目のみ、追い込んでやってます。
（両方パワーのフォームを使ってアイソレーションさせないようにやってます。）
この状況で、もう一種目（時間的・体力的な限界のため）だけ増やすとしたら、
何をすべきでしょうか？

>>613
かっこいい体型を保つためならベンチはインクラインのみでデッドはぶいて、チンかベントローとサイドレイズ。
違うならそれだけでもいいかもしれないけど一応チンかベントロー。
腹筋は家でやってるのかな。

デットやめて、スクワットとベントローでしょ。
世界のトップビルダーに「神様が３種目しかトレーニングしてはいけないといったら何を選ぶ？」という質問を投げかけて、帰ってきた答えは決まって「ベンチ・スクワット・ベントロー」だったそうですから。（確かアイアンマンに書いてあった）
これにサイドレズとカールと腹筋を少々やっておけば、充分保てるでそ。

３種目しかやっちゃいけないんです
レズもカールも出来ないはずです

ベントローって何？携帯からなんで教えて下さい

>>615
でもその時ロニーは確か、今はデッドでもいいや、って答えてたぞ。

週１回しかできないなら、好きな種目をやればいいんだよ。
他人の評価は気にするな。

よく考えたら自分でどこやるべきかくらいは基本的な知識つけたらわかるし、まず基本的な知識をつけるべきかもしれない>>613は。

俺は「ベンチ・スクワット・チンニング」を推す。

>>617
上半身をベントしてローいんぐ

週2回、土日しか出来ないとしたら
やはり上半身と下半身にわけるべきでしょうか？？

135 名無しさん＠恐縮です New! 2005/06/17(金) 19:54:31 ID:VeFRLRvyO
生放送でたかじん曰く

上下関係の厳しい世界なんやからホンマなら先代若乃花が間に入ってビシッと言うたらええねん。
でも全然出てこんやろ。
自分がよそに作った子どもを弟に押し付けてんねんから
そんなとこ出ていったらアンタ何言うてんねん言われるのが分かってるからや。 http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1119002680/135

土日しかトレできない暦７，８年だけど、上半身、下半身という分け方にはしてないです。
今は胸背中と脚肩に分けてる。
上腕三頭が重複するけど（肩の日にショルダープレスするので）、いい感じです。
カールは胸背中の日にやります。
シュラッグは本来肩の日なんだろうけど、たまに背中の日にデットリフトするときはついでにやったりします。
少しづつですがＢＩＧ３の記録も伸びてますが、どうしてもデットが疎かになりますね。

サタデーがきたで〜

>>625
でも胸でも背中でもかなり肩使ってるべ

つい最近やっと背中に利くことを感じた。
ラットプルで背中がパンパンになる感じたまらない。
背中の筋肉を膨らませる感じがたまらない。
でも、上背の部分の回復が遅く週一くらいあけないと、充実したトレができない。

RB JAPAN.COMでライフラインチューブ発売らしい。
問合せ殺到してるみたいだよ。

http://www.rbjapan.com/tube.html

チューブトレーニングの決定版・「ライフラインチューブ」先行予約受付開始しました！！
あらゆるレベルのトレーニーに対応し、世界のトップアスリートも愛用するこの理想的なトレーニングツールを是非この機会にお求めください！！

お前いろんなところに貼っているけどウザイよ、マジで。

会社の同僚がレッグプレスで背骨の軟骨？だかなんだかを潰したそうだ。
レントゲンで骨の間が完全に潰れてたって。コルセットして会社来てたが
ついに休んだ。入院か。
そういえば頚椎痛めてパワー低下を起こしていた>>467はどうしてるんだろう。
元気か？

転勤で職場が遠くなったので、最近週１トレになって
しまいましたが皆さん凄いですね。
オレの場合、１週間ぶりにトレすると以前の重量が重く
感じて仕方がない。
このまま続くと上がらなくなるんじゃないかと心配です。
各メニュー×８の２セットでやってるんですが、やり方が
悪いですか？
週２，３回トレの時と同じ方法じゃダメでしょうか？

家で少し調整のトレーニングをする。
例えばぶら下がり健康機を２９８０円で購入し
チンアップ、ディﾌﾟすなどをやる。週一、二回、何セットか軽くやる。
うでかたはダムベルでスロートレ。
足はレッグランジを少しやる。

俺は週に多くて2度
専らスクワット
行けない日は夜間マラソン

俺は筋トレは毎週火曜の夜だけの1時間程度ジムで上半身をすごく集中してやるだけ。
（100メートルダッシュと同じくらい心拍数が上がるほどに集中して）
筋肉痛は３日ほどで取れるが「すじ」が１週間しないと回復しない。
20歳前後のときは毎日、30代前半でも中１日で意欲的に筋トレできたが、
30代後半の今は週1でいっぱい。
でも、プロテインを毎夕食後に牛乳で飲んでいるせいか、
たまに会うやつには、体が大きくなっているといわれる。
現にスーツがきつくてピチピチで困る。
回復中は足しかできないので、
日曜は月２回くらいのペースで各地のハーフマラソン、10キロ大会に出場し、
平日夜に週1くらいジムのトレッドミル？で5キロほど走る。
スクワットをやると3日ほど走れないのでこのごろはしていない。

皆さん、ジム以外でも色々やってるんですね。
オレは腹筋と通勤で歩くぐらいです。
とりあえず今の２セットを３セットにして追い込んでみます。
ただ普段の消費カロリーが少ないので、プロテインは３日間
ぐらいしか飲んでませんがどうでしょうか？

タフおやじですね、尊敬します

時間がない場合はとりあえず下半身と体幹、背筋をやっとけばいい

>>632
トレの頻度が減るんだから
そりゃ以前と同じ事やってちゃ効果は半減
週一ならｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになる事はまず無いだろうから
ｾｯﾄ数はもっと増やしてもいい

部位の選択って難しいね
土日の週２トレーニーだけど、完全なる答えがないよな
肩、僧坊、背中はプル系とプッシュ系入り乱れだし。
麻雀のスジみたいに
１４７
２５８
３６９
見たいな感じで部位をトレできればツモ平和一通で７７なんだけどね

忙しくて2ヶ月間トレ休んだ俺様が来ましたよ

今日から再開しようと思うんだがどの程度落ちたか不安
まあ元々痩せ形でたいした重量使えないんだけど

アイアンマンのヒップベルトでスクワット
されている人いますか？
通常のスクワット並の効果あるのかな。

３ヶ月さぼった orz

1年ぐらい前の状態に戻るんじゃね？

>>644
トレしてたのは半年間だからそれはない

じゃ一年前のトレしてない状態にもどってるな

3ヶ月さぼっていたが今日再開した
ベンチ45kg×10回だったのが35kg×10が限界だった orz
ゆっくり戻していこう

昨日のトレで筋肉痛がひどい
今日はとりあえずプールで1kmぐらい泳いだ

入社2年目ざんす。
土曜筋トレ、日曜朝だけ出社（雑務済ませてすぐ帰宅）
昨日加重懸垂20kg５ｘ２まではよかったが3セット目で
ネガティブやりすぎて昼寝してたら広背筋が痙攣した。
デッドリフトで腰は痛いし…

ヒップベルトもってます。
足には効きますよ。
普通のスクワットはやってないので比べられませんが。

ヒップベルト購入しました。これでスクワットするとプレートが
床についてしまうのであまり深くしゃがめません。プレートはイサミの
10Kgを使用しています。トレ頻度はもちろん週一です。

三ヶ月さぼったらかなり重量落ちてしまった
マッスルメモリーに期待するしかないかな

中途半端に残業しているから、ここ最近は土日しかトレできない。
ただ、土曜日胸・背中、日曜日下半身、と、週２日は確保したいね。
１回で全身、というのはちょっときつそう。

まあ、他にやることがない暇人だからできるのかな。

時間がなくて上半身しかトレ出来なかった
しょうがないから明日下半身やってこよう

３ヶ月とかサボる奴はトレーニングやめたほうがいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マッスルメモリーを追うだけのトレーニングにしか並んだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一生自分の昔の記録追うのはあほらしいだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

みんながみんな無職で暇じゃないからな

にせもの「アノミー」め！！

筋肥大や記録更新だけが筋トレの意義じゃないからな

それぞれの生活環境に合わせて出来る範囲内でベストを尽くせばいい

土日トレーニーだけど、みなさん食事どうしてますか？
私は
金曜はたくさん食べる
土曜も午前トレしてプロテインをトレ後、３〜４時、寝る前に１スクープずつ
、で、食事もたくさん食べる
日曜も土曜と一緒。
月曜ははたんぱく質をなるべく食品から摂って、プロテインを１〜２回
火曜から木曜はたんぱく質をなるべく食品から摂って、脂肪は少なめ。
こんな感じです。
本当は巷で言われているように、デカクなるために食いまくりたいのですが、
土日のトレだけだと、腹がぷっくりでてきちゃうんですよね。
中年体質のせいも大いにありますけどねー

>>659
午前中トレするより午後にやったほうがすぐに寝れるからいいらしいよ

食事はトレ後はたんぱく質と炭水化物中心
それ以外の日は油ものを少なく普通に

プロテインはトレした日から三日後までは一日2回飲んでます。

でかくなるためにはトレ回数を増やさないと食事量を増やす意味無いと思うので
食いまくるのはトレした日だけかな

週１とか言わないでもっとやれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
忙しいとかいいつつ、実際時間はあるんだろうがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前も死ぬまで働く時間作らないのか、無職26歳

無職に言われたくないわな
職も家庭も将来もないやつに何がわかる

月曜は腕
火曜は背中
水曜は肩
木曜は腹
金曜は胸
とゆう1日1種目で上半身のみ、週５日トレーニングをして２日は完全休養。
これが俺のトレパターン。

>>663

アノミーにとっては「だから俺は勝ち組」という事らしい。
家庭はお父さんお母さんっていう「守ってくれるもの」を指す「守るもの」では無い。
将来は生活保護受けて生きてくんだろ。

マッスル北村、３９歳無職ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前ら女に対してもそういうのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
例えばだ、財閥のお嬢様に対し無職といい続けるのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
むなしくないか？自分で嫉妬僻みの狂ったただの負け犬だとわかるだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
同じことだよ、雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

唯一の成功例に自分をあてはめるのが慰めの26歳無職

マッスル北村、３９歳、職歴なしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マッスル北村や財閥の令嬢が自分と同じと。
じゃあ「僕の履歴書」とか出せるな。

生活保護要らなそうな人と単なる無職を同列にするものか？

あんな恥ずかしい表紙の本が出せるわけねえだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

恥ずかしいのはお前の履歴

>>664
テュラテュラテュラテューラーラー

やっぱりみなさんは営業の仕事をやってる方が多いのですか？

>>675
研究者

研究者ですか？頭いいんですね。やっぱり拘束時間長いのですか？

>>677
拘束時間は短いけど仕事しないと評価されないから

ｱﾉﾐｰ、豚の分際で自分とお嬢様と比べんな。

いつもはめちゃくちゃ空いてる土曜の午後なんだけど　今日はめちゃ混んでた
なんでだろ？

涼しくなってトレしやすい季節になったから？

サボるなよ

エロアニメ板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

中野美奈子のエロいやつお願いします。

中野美奈で抜いてろ

三連休前にトレしておこうかな

脚しか追い込まない私にとってはトレーニングは週１で十分です

エロアニメ板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

デブって生きていてはずかしくないの？
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/wcomic/1127340762/

週漫版のデブども消えろ目障りだ


↑の文章をコピーして色んなスレに貼り付けてくれ
デブをいぶりだして抹殺するのだ〜〜〜〜

トレ一年近くやってきたけど、種目数がどんどん減ってシンプルになってきた

ベンチプレス
ラットプル
プーリー
レッグプレス
腹筋

でもしっかり成長してます

俺も初めはあれこれ、多くの種目やってたけど
経験を重ねるごとに、どんどんシンプルになってきたな

週一のクセに？

>>692
週一でもそれなりに伸びるよ
逆に週一でいろいろな種目やりすぎると、次の日栄養の供給が間に合わない

下半身もやらなきゃと思ってるけど
キツイのでつい上半身だけで終わらせてしまうｗ

下半身はすぐ大きくなるけど上半身はなかなか成長しないな

春先はけっこう頑張っていたのですが熱くなったのでさぼってました。
また頑張ります。

器具がないのでなくてもできる種目ばっかですが

アイフルのＣＭにあるよな。
上半身ばかり鍛えて下半身はカモシカのような細い足。
俺も最近、足をはじめた・・・

連休が多いと計画狂ってオーバートレになりやすいので　注意汁

トレーニングは計画的に。

アイフル

週一なら絶対最初に頑張ってデッドやったほうがいいと思う。
ハム、腰、背中中央、僧帽はこれでOKだし
そのあとチンニングかラットプルで背中完了。
ベンチとサイドレイズで胸肩完了。
レッグエクステンションで四頭完了ってな具合に。
まぁけっこうキツイけど週一で少しでもでかくなりたいならな･･･。
腹筋ぐらいは自宅でできるし。

え〜〜〜〜〜〜〜！！！！！・？
最初にデッドって・・・　あんた

最初にデッドやったら　
後ベンチ出来ないよ

だからしょぼいんだよあんた

週一で全身でかくしようってのがそもそも大変なことなんだから
きついことして当たり前。
上半身ばっかやりたがる類(しかも胸とか二頭重視)なら
それは個人の勝手だが、「見せかけだけの筋肉」って言われても仕方ないぞ。
まぁ仕事で忙しいリーマンとかなら、見かけだけで事足りるし
いいだろうけどね。

悲鳴あげるくらいきつくやってます。
sosだけに

ビッグ3×3セットを週2回やってるんですが
やり過ぎでしょうか？

脚、ちゃんと回復してる？

してます

でもさ、前腕の太さと血管でだいたいレベル分かるよね。

前腕やカーフは素質だろ。
体幹ゴツくて末端部は細いのもいる。

俺は首、手首、足首が細い。そして、前腕、下腿も細い典型的なガリ。
昔は腕もトレーニングしてたけど、今は週１の体幹トレのみで腕が太くなってきた。
回復力の低い、週１向きの体ってことだな。

週一だと、今週は胸の週、今週は脚の週、と週ごとにテーマ決めてメリハリつけてやったほうがいい。
全身の全種目を同じ日に同じテンションでやるのは不可能なんだし。
（もし出来たとしたらそれは単に追いこめてないだけ。）
たとえば、脚の日はフリースクワットで限界まで追いこみ、その後マシンやケーブル
等を使って軽く上半身を鍛える、とか。

同じ日にベンチとスクワットやったら風邪引いた
ビッグ3を同じ日に追い込むと抵抗力がめっちゃ下がるね

週一って意味あるんですか??

>>713
何もしないよりはマシって感じ

>>712
それは追い込めてないな。w

>>715
なんで？

age

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

週一でトレしてる友人がいるんだがベンチの重量や体つきがどんどんよくなってる
友人「ちゃんとした知識があれば週一でも十分効果あるよ」だってさ

十分かどうかは人それぞれの価値観だろ。
多分、志が低いから十分と感じるんだろうな。

↑友人はベンチ１００�sくらいだけど筋肉のカットら凄い！
この板だとたいしたことないかもしれないが

週一トレの人は１日で全身を鍛えるの？

志って…忙しくて休みしかトレ出来ない人だっているだろ
何事も楽しみ方はそれぞれ

つまりトレーニングのためにニートになれって志？

僕も今月からはじめたのですが仕事の都合で週１です
効率のよいメニュー教えていただけないでしょうか？
今はベンチで４０が１０回で限界レベルです

最初は何やっても伸びるよ。
重要なのは栄養でない？
サプリも、プロテイン、クレアチン、グルタミン等のベーシックなのは摂ったほうがいいよ。

>>725
ありがとう
食事は鶏、豚、野菜、グレープフルーツなど意識してます
サプリはこれから徐々に考えます

一日に全身鍛えるのはなかなか大変だから
四種類ぐらいにしぼってやった方が良いかも

ビッグ３＋腹筋くらいでいいと思う
ビッグ３は全部追い込むんじゃなくて、どれか１種目だけ追い込んで残り２種目は腹７分目くらいにして毎週ローテーション

もう少し頭使えよ、週１しかやらないんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

低学歴が偉そうに頭使えよとか言ってるこんな世の中じゃ

ポワゾン

>>728
スクワットとデッドを交互にして、ローイング種目やった方がよくない？

もういいんだ、学歴とかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らにいっても意味はないしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ひがまれるのは慣れてるんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

１ヵ月半トレーニングしていない。
75、6kgあった体重が、70kg切ってしまった。どんどんやせ細っていく・・・

俺もだよ。８８あった体重が一ヶ月トレしなかっただけで８３になったよ。

>734>735
遘�荳�繝医Ξ繝ｼ繝九?ｼ縺ｯ荳?縺御ｸ�縺ｫ蛯吶∴縺ｦ閾ｪ螳?縺ｫ繝�繝ｳ繝吶Ν縺上ｉ縺?縺ｯ謠?縺医◆譁ｹ縺後ｈ縺九↑縺?縺具ｼ?
閾ｪ驥搾ｼ?30繧ｭ繝ｭ2蛟九￥繧峨＞縺ｧ邯ｭ謖√￥繧峨＞邁｡蜊倥↓縺ｧ縺阪ｋ
諤ｪ謌代＠縺溘ｓ縺ｪ繧我ｻ墓婿縺ｪ縺?縺?

宇宙人ｷﾀｰ

宇宙人って漢字使うんだな・・・

>>736-738

お笑いセンスの塊

記念ｶｷｺ

開脚180度めざしてトレ前に下半身のストレッチを一時間やったら
肝心のスクワットの時に足が釣りそうになって2セットしかできなかった

やりすぎもいけないね

だいたいトレーニング前のストレッチは軽くやるのが鉄則だぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
バリスティックとかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋出力が落ちるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　今週行けなかった。ただでも週一なのに。ジムが遠いからなぁ。来週は行くぞ！

　ちょっと質問がとんでしまうんですが、
　週に３回、ジムにあるマシン（１３種程）すべてを
　やってるんですが、やりすぎですかね？
　超回復効果ないでしょうか？

　週に３回も行けるっていいなあ。

　ジムに通い出してちょうど２ヶ月、
　はまってしまいまして･･･
　

私は週一ですが、やはりジムのマシン１２種類やっています。やりすぎなのでしょうか？

週一ならやってやり過ぎってこたあない

　ジムに週一しか行けないので、週一で数年やっていますが、確かに前の貧弱な体よりかはマシになったけど、
でもマッチョな感じには程遠いです。やはり自宅トレをしないとこれ以上にはならないのでしょうか？それとも
やり方がまずいのでしょうか？

明らかにやり方がまずい。週一でも１年もやれば相当体付きは変わるはず。
トレ内容以外にも栄養の取り方がまずいと思われる。

1年・・・

週一でもやりぎたり、食事や睡眠があまりとれないと回復しないぞ。

　週一トレーニーって仕事忙しい人が多いから、食事も思うようにとれない人が多いと思うんだよね。
なんか良い栄養の取り方あるんだろうか？

週１ではそれほど変らないと思うぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いや、変わる

学生時代にスポーツしてたり下地があれば週１でも全然伸びる。
逆に何もやってなくて週１だとキツいと思うんだよなあ。

週一は一日でがっつりやるので栄養の供給が間に合わない

せめて金曜日と日曜日の週二回にした方がいいと言うのが
週一トレを１年間やった感想

週一だとかなりトレに集中できるので
俺は週一トレの時期が一番好き
栄養の供給は足りないとか言うのは無駄な種目も
やってるからだろう
俺はBIG3と懸垂ぐらいしかやってない

>>758
せめてスクワットは分けた方が良いと思うけど、体の中で一番でかい筋肉だし
一日に吸収できるぷろていんなんて150gぐらいが限界でしょ。

臭１って言うのは圧倒的に振りだからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これは一日でやると疲労がたまって追い込めないからってわけじゃなくなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>760
不利なのは承知の上。
でも仕事やら何やらで平日のトレを許さない環境ってのがあるんだよ。
たまにバイトして小遣い稼ぎしてる子にはわかんないだろうけど。

一日たった３０分も確保できない仕事って総理大臣か何かか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

３０分でジム行ってトレして帰ってくんの？
そりゃ俺にはますます無理だ

まあやる気ねえからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
亀の更新のように発達していけやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１年間に０，５ｋｇの筋肉が増えたら御の字だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１０年やって５キロの筋肉の増加、、せつなくなるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺はおまえのバイト生活を考えるとせつなくなる
この親不孝者め

で、３０分でジムと自宅の往復とトレを済ませる秘訣を教えてくれないか？

３０分って言うのは純粋なトレーニング時間だがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
移動時間が惜しいなら家にバーベルセットでも買えｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そんな忙しく働いてるぐらいだからそれなりに広い家に住んでいるんだろ？まさかバーベル買えない
経済力ってことはないよな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
寝る前に３０分やりゃ十分だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

後付け屁理屈乙

まあ、やってもたいして発達しないからやらなくても同じかｗｗｗｗｗｗｗ
トレーニングしてると回りは誰も気づかないレベルで一生マシンいじって遊んでろよｗｗｗ
２０年ぐらいやれば周囲の人も『もしかして鍛えてる？』とかいってくれるんじゃないか？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

そんな忙しく働いてるぐらいだからそれなりに広い家に住んでいるんだろ？まさかバーベル買えない経済力ってことはないよな？


おまえ妄想好きだな

じゃあ、毎日時間もたいして取れないほど忙しく働いてるのに
薄給ってわけか。惨めな人生だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

年末のバイトを２ちゃんで探す誰かよりはマシだな
松屋のバイトなんて面接すら行かんし
せつないねぇ〜
年越せるか？
小遣いやろうか？

よかったー俺は金がある家に生まれてｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
貧乏人出のやつは薄給でこき使われて、定年後も仕事探さないといけないもんなｗｗｗｗｗｗｗｗ
自分の幸せかみ締めた、好きなことやって生きていける俺ってさいきょうなんじゃね？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーﾜﾛｽｗ

縺翫∪縺医?ｮ縺九∩邱�繧√◆蟷ｸ縺帙ｄ螂ｽ縺阪↑莠九▲縺ｦ?ｼ偵■繧?繧薙□繧搾ｽ?
縺励°繧ょ燕縺ｫ蜷ｦ螳壹＠縺溘ル繝ｼ繝医ｒ繧ｫ繝溘Φ繧ｰ繧｢繧ｦ繝医＠縺ｦ繧九＠縺ｪ
遒ｺ縺九↓譛�蠑ｷ縺�繧?
譚･蟷ｴ縺ｮ豁｣譛医?ｯ縺?縺上ｉ縺舌ｉ縺?縺雁ｹｴ邇峨ｂ繧峨∴縺昴≧?ｼ?

>>774
ﾊｹﾞﾄﾞｳ

読めねえよ、クズｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
パソコンの種類によっては見れない文字を入れるんじゃねえよ、カスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今回に限ってはアノミーの方がロジカルだな。レス相手が哀れに見える。

50 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2005/11/18(金) 09:15:32 ID:diMAIQEw
俺もロンゲにしようと思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

上半身と下半身の日は分けた方が成長するよ

　分けたいんだけど上半身下半身２週間に一回ずつでいいってことなの？

んなこたぁない。

てすと

週一トレーニー辞めて早朝短時間トレーニーになろうかな

同じ部位を週２回ﾄﾚしてもいいのでしょうか？

>>784
起立筋以外だったら人によっちゃいいかもしれない。
腕、腹、下腿とかは全然OKだと思う。

>>783
朝のトレは気持ちいいよ。早起きして運動すると朝から好調だよ
短時間で終わらせなくちゃいけないからトレも集中してできる

お前らは朝やったほうがいいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうせ夜行ったらダラダラダラダラずっとやってるんだろうからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あさいって各部位３セットだけやって仕事行くなり、ハローワークいくなりしろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>786
起きるまでが大変なんだな、これが。
運動始めちゃえば、確かに気持ちいいな。

>>787
今日ハローワークにいた汗臭いデブはおまいか？！

　今週トレに行けません。２週間に１回トレーニーだ。

２週に１回とかでよく続け照られるよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
モチベーションもたないだろ、そんなに空けたらのびねーしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いつもは週１〜２回トレに行くのに今日は二週間ぶり
となって行ってきた。さすがに筋肉落ちていた。
１０回を３セットできていたものが１０、１０、６
におちた。久しぶりの筋肉痛が楽しみ。

今日、２ヵ月半ぶりにトレーニングしてきた。
さすがに衰えまくっていたが、今はトレーニングできるだけで幸せだ。
以前のように、細かいことは気にしなくなった。
所詮趣味の範囲だしね。

二週間程度で筋肉落ちる奴なんかいるのか？

筋肉が落ちるわけではないけど
挙げられなくなるよ

週一トレーニーのみなさんは週末に所用や休日出勤などで２週間に一回トレーニーになることはないのですか？

忙しくて行けない状況なら、
その間の体調管理も充分にはできないもんさ。それは仕方ないよ。

忙しいとか言ってる奴は大抵時間の使い方下手なだけだよな

俺の場合はジムが遠すぎて週一か２週に一回しか行けない。田舎者の悲哀。

自宅でやれ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

バーベル買えよ

なぜジムにこだわるのか・・・

今日筋トレの日だけどサボっていい？

>>804
失恋したその足で、今日スクワットを追い込んだ私に言っているのですか？
……吐き尽くしたら涙も出んわい。

>805
なんの！男は倒れるときは前のめりよ。次を探せ！
スクワットもいつもより上がったのではないか？

自宅トレしたいんだけど狭くてできない。できる人はいいなあ。

狭くて出来ないって、
お前んちコタツあるしふとん敷くスペースもあるじゃん

放って置いてやれよ
>>807は出来ない理由探してるんだから

コタツなど無い！夢はコタツで蜜柑だ！

>>806
ありがとう。
そうだね。いつもより追い込めたよ。
ただ、今日の頭のふらつきと筋肉痛は痛飲したせいかもしれんがｗ

だから何で無い物ねだりなんだよｗ
有る物で工夫しろや

>811
おまえにはトレーニングがある
何もかも失ったわけじゃない

山は動くか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>807
正直理解できません
机やベッドすら置けないんですか？
それぐらいのスペースがあれば出来ますよ

>>803
同意です
工夫すれば自重でも十分ですよね

>>798
そうですよね
一日３０分ぐらいあれば十分ですよね
それすらないのはただの馬鹿としか思えません

サラリーマン諸君！年末で忙しくて週一も難しいだろ
折角の土日も忘年会で二日酔い・・・OZL

金曜日に宴会多いんだよな〜。

また魔の忘年会シーズン到来か・・・
筋トレしてるからって酒断るのも感じ悪いし宴会の空気壊したくないから
毎回すすめられるがままに吐くまで飲んでしまう
つーか俺酒に弱杉

>>818
参加はしても少し飲む程度にしておけば良いだろ。
今時すすめられたのを飲まないと気分を害するようなお子ちゃまがいる職場なのかい？

飲まなければいいじゃん

すぐ泥酔したふりして寝たふりが一番。
ただかったるくて居眠りしても許されるでしょ。

酔った振りして、会社のかわいい娘に介抱してもらうが良し。膝枕してもらって勢いでマンコなめたもん勝ち。

>>818
おれは酔ったふりして、暴れまくったら次から飲まされなくなったぞ。
そのかわり、居酒屋のエレベーターとバス停破壊したけど、飲ませたやつが悪いということで会社が弁償してくれたよ。

おれはマジで酔っ払って上司の肋骨折ってから飲み会は誘われなくなってラッキーだったよ

↑どうゆう経緯でロッコツおったん？

なんか宴会スレみたいだな〜。さて、今週はトレに行くぞ！

去年の年末は、何も考えずに呑みまくったが、
今年からトレにハマって、どうしようか悩み中。
二日酔いでスクワットすると、物凄く体調崩すからなあ

それよりタバコやめたほうがトレしたときの体への負担ぜんぜんちがうお

age

今週はトレに行けました。

タバコ吸ってる奴は今すぐ死んだほうがいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あいつには同意しないけど、煙草吸う輩は死んで良いとは思う。

酔って寝たふりが一番いいやね。
というか実際すぐ酔うから宴会なんて寝に行ってるようなもんですわ。

週１でも、続けているだけましだよ。
俺も最近はそれくらいのペースだけど、どうせプロでもなんでもないから、
別にかまわないと思うようになった。
以前はたとえばコロッケを買ったら、中身を箸でほじくって、衣は捨てていたが、
さっきは久し振りにコロッケ買って、丸ごと食べた。
そのうちトンカツなども普通にいっちゃいそう。

それくらいの心境の変化だ。もうどうでもいい。

つまりﾄﾚへの情熱が冷めたんだね。
そういう人はいっぱいいるから別にいいんじゃないかい。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

週1トレなら民間のジムより設備整った公営ジムが財布にもやさしい！

俺はトレ歴１５年だが、
毎日チョコ１枚喰うし、トンカツだろうがコロッケだろうが何でも喰う。
コーヒーも砂糖ミルクたっぷりだし、ポッケにはミルクキャラメル。
わざわざコロッケの衣とったりするなんて考えられらい。
チッチャイ男が多いな。

へー、あんたは大物で良かったね。

さあ、今日は風呂だけ入りに行こう。

>>838
そのうちしぬよ

人間誰しもそのうち死ぬよね。

君ら、ハートは乙女だなｗ。
精神的マッチョにならねばな。まさに本末転倒。

ハートは乙女でいいよ
見た目がマッチョならば

こんなサイトがある。
【短時間トレーニング】
ttp://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/

いい年こいたオッサンが、未だに
「毎日チョコ１枚喰うし、コーヒーも砂糖ミルクたっぷりだし、ポッケにはミルクキャラメル」
なんていうお子ちゃまって笑えるね。

などと言ってはいけない。

ありがとう

昨日半年ぶりにトレした。
ダンベルベンチ27.5kg→17.5kg、カール17.5kg→12.5kg、ワンハンドロー22.5kg→15kg
何かうまく力が入らなかった。　

>>847
入院でもしてたん？

↑
ええと、「175/62/30」この最後の「30」は何ですか？

体脂肪率かな？

年齢でしょｗ

今週もトレに行けました！

つーかどうせジム行ってもフリーウェイトやるんだろ？
バーベル1本ぐらい買えよ。

週一なら二頭筋はどれくらい鍛えればいいですかね？ダンベルカールは6セットしてます。

>>849-851
年齢です。
体脂肪率は±1%ぐらいは測定器の誤差で変わるし、
絶対値は信用できないのですので情報としてはあんまり意味はないかと

>>855
コテハン抜けてた

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

行ってるところが公営なので、昨日今年の初トレしてきた。
今年は自宅用にダンベルでも買おうかな、と思っている。

ｼﾞﾑ生けるならかかわなくていいんじゃない？
>>858

土日二分割トレーニーになろうかと思ってる

>859
いや、ダンベルくらいは持ってた方が
毎週確実にジム行けるとは限らんし

Ｑ： 週１回のトレーニングでも効果はでるの？
Ａ：
週１回からのエクササイズでも十分効果的です。
　ある実験では、週２回、３ヶ月行ったトレーニング効果を１００％
とした時に、週３回で７０％、週１回でも３５％の筋力増加が認めたれたそう
です。効果を考えると週２回が理想的ですが、無理して続かないのであれば意味
がありません。週１回でも定期的に続ければ必ず効果は現れます。そのために
、まずは曜日や時間帯参加するレッスンなどを決めてあなたの生活に組み込み事
が大切です。

とゆうかﾅﾁｭﾗﾙだと週2は多すぎないか？
みんな背中とか高重量で週2回も鍛えられるんか、すげえな。

俺は胸・背中、下半身、と分けて週２回。
それくらいで十分だと思っている。

週二だからって何故二回とも同じメニューにするのか

二分割するわな、普通

初心者は各部位週２くらいの方が伸びるだろうな

一時間でも効果でる？

出る。

週１で延び続けるのはトレ暦１〜２年ぐらいだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>869
俺も君みたいに毎日でもジムいきたいな♪
でも営業マンだから毎日こんな時間に帰宅。
土曜も仕事。俺も家が金持ちならニートにでもなるのに。
負け組だよ俺は。

アノミーも勝ち組ではないな。
所詮落ちこぼれチビデブニートだから。
勝ち組とは俺のようなイケメソ高学歴のことを言う

　　　　　　∨
　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　| . : )'e'( : . |
　　　｀ ‐-＝-‐ 　
　　　／ 　　　＼
||＼￣￣￣￣￣￣ ＼
||＼＼. 　　　　　　　　　＼ 　　　　　∧＿∧
||.　.＼＼　　　　　　　　　　＼　　　 (　；´Д｀)　（ｵｲ、なんか変なのがいるぞ）
.　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　 ヽ.　　
.　　　　　 ＼＼　　　　　　　　　／ .|　　　|　|
.　　　　　　　 ＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿./ ./
　　　　　　　　　（　´,_・・`）目合わせるなって　∧＿∧　
.　　　　　　　　 _/　　　ヽ　　　　　　　　　 ＼ 　（ 　　　　）　うわー、こっち見てるよ

営業って労働に対するpayが安すぎだよな。

>>862
是非次ぎのテンプレにしよう

帰りが遅い人は飯どうしてる？
前は21時には帰宅できたんだけど，
最近忙しい部署に異動して帰りが遅くなっ。た
大体12時頃帰宅してそれから食事している。
もちろんご飯少なめで食べてるけど太るんじゃないかって心配。
何かいい案があれば教えて下さい。

そういうのって、結局我慢と開き直りしかないんだよな。
俺も同様の境遇だが、寝る前に耐え切れない時はツナ缶一つと卵豆腐一丁食って
無理やり寝てる。
で、朝一でプロテイン。
起き抜けは食欲無いからいいんだが。

>>876
食わないと筋肉落ちそうだし、
逆に食べると太りそうだし。
でも俺の仲間はみんなこんな感じだな。
１９時に家いる奴なんていないし。
まあ工夫するしかなさそう。

今日久々に体重量ったら２キロ減ってた。
そして体脂肪は２パーセント増加。

そしたら、みなさんは何時に寝て何時に起きるのですか？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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>>878
２時に寝て６時に起きてる。
いいかげんねみーよ。

土曜は１０時まで寝てる。

土日休みだけ幸せだけどな。
前は日曜しか休めなかった。

>>880
そいつは大変だね。
しかも、それ横になっている時間で、実際眠りについている時間はもっと短いでしょ？
俺寝つきが悪いから、それだと身体は持たないよ。

>>881
団塊の世代の引退で俺ら若者にしわ寄せが・・・。
急に仕事きつくなったよ。
定年親父二人の担当エリア引き継いだ。

公務員になればよかった。
俺の頭じゃなれないか・・・。
と愚痴を言ってみるｗ

寝る時間欲しいー。
トレの時間ほしいー。

ところでさ、そんな寝不足の状態でトレしたら、やっぱ危険？

>>882
馬鹿でもなれるよ
ｺﾈさえあれば

週一で全身をトレにーんグすると２時間あまりかかるんだが。
皆もこんなもんかな。

貧乏人ども大変だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
仕事でこき使われつつ薄給だもんなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>885
俺は3時間はかかるなあ。

平日仕事で休日筋トレかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なかなかな人生だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それでいて定年迎えてもローン払うために働くんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺も3時間かかる。
インターバルも2分とそれほど長くないが。
一部位に10セットぐらいやりたいんだよなぁ。

>>888
おれは一生ローン組まないよ！借金しないで生きていくんだ

金があっても俺は働くかもなあ。
やっぱり働いて無いと不安だし，結婚したいし，家族も欲しいし。
尚且つニートみたいな生活送ってたら早くにボケてしまいそうだ。
刺激無いだろうし。
転職活動のために会社辞めて3ヶ月ぐらいニートみたいな生活して毎日ジム行ってたけどなんかむなしくなったな。
早く働きたいって思ったよ。
今は毎日午前様だけど，土日ちゃんと休めるし，トレーニングできるから充実してるよ。

民間て土日しか休めないんだ？
もしかして空出勤も禁止なの？

ごぜん-さま 4 05 【午前様】

〔「御前様」をもじった語〕酒を飲んだりして遊び回り、帰宅が夜中の一二時を過ぎた人のこと。
三省堂提供「大辞林 第二版」より



手元の新明解国語辞典には、
「仕事で遅くなった人は指さない」

一流大生だけどおもしろそうな変な企業に就職したい

学べば学ぶほど、自分の無知さがわかる。
それと同様、トレを続ければ続けるほど、自分のしょぼさがよくわかる昨今。

週一では、肥大しにくいだろう。

うん。確かに肥大しにくいかも。
でも、家庭を持って仕事してるとやはり週末くらいしか時間とれないんだよ。

その限られた時間の中で頑張るしかないね｡
みんなお互い頑張ろうね。

しょぼい仕事しかしてないのに忙しいやつって多いよね。

人生限られてるんだから仕事はやはり１日３時間以内に抑えないとな。
でも３月はみんな有休消化月だから世間は丸々１ヶ月休みのやつがほとんどだな。

ですな。
んでも、３０ｋｇ×２のダンベルと折畳式のベンチを買ったらかなりトレが充実したよ。
週一のジムトレに加えて、自宅でのフライ、サイドレイズ、公園での加重チンニングを各2,3セットで30〜40分で済む。
※ベンチはフライ程度の重量でしか使わないため、華奢な安物で構わない。折畳みベンチ＋ダンベルで約2万。

もし、条件にかなうなら一考の価値もあるのでは、と思う。

>>900は>>897を受けてのレスです。

よーし。わかった。

暇だな。あげておこう。

age

もうすぐ週末だ。
頑張ってトレしよう｡

いつもは上半身と下半身にわけてやってるけど、
今回は全身まとめてやったのだが、全身は時間かかるね！
2.5ｈもかかってしまった。
みんなは全身やるならメニューを厳選してやってるの？

2時間半だと気合が切れてこないか？
俺は１時間が限度だ

週一だと1時間じゃ終わんなくない？

終わらんねｗ
だからビッグ３＋αにとどめてる
種目数多くすると、それぞれの負荷がどうしても減ってしまい
自己満足だけであまり鍛わらない気がするんで
まぁ週一は自己満足で終わるのかもしれないけど

906です。
時間が長いと気合と集中力と体力も切れてくるからだめですね。
翌日全身筋肉痛というのも辛い。
俺はやっぱり分割法があってるや。

週末しか時間が取れないから、週一で全身をやってたんだけど、
確かに追い込めないんだよね…

まあ、カメの歩みで頑張るよｗ

駄目だ、行く気が起きん・・・
週１はテンション維持が難しいわ

回復期間の長いエキセントリックな負荷を与えるべし

ウエイトって持久力のトレじゃないのに
なぜ追い込むのかね？

前回より重いの持ち上げた時点でおわればすむことだろ

週一で筋肥大しますか？

追い込んだ方が効率よく筋肥大・筋力アップするだろ

>>915

862 ：無記無記名 ：2006/01/10(火) 23:24:23 ID:T1237edG
Ｑ： 週１回のトレーニングでも効果はでるの？
Ａ：
週１回からのエクササイズでも十分効果的です。
　ある実験では、週２回、３ヶ月行ったトレーニング効果を１００％
とした時に、週３回で７０％、週１回でも３５％の筋力増加が認めたれたそう
です。効果を考えると週２回が理想的ですが、無理して続かないのであれば意味
がありません。週１回でも定期的に続ければ必ず効果は現れます。そのために
、まずは曜日や時間帯参加するレッスンなどを決めてあなたの生活に組み込み事
が大切です。

>>906
厳選してるね。
俺は腹筋などを除けば大体3種目しかやらない。
例えば、ベンチ・ローイング・スクワットとか。

906です。
なるほど。やっぱり選んでやらないとだめですよねぇ…。
出来れば一時間以内に、長くても一時間半で終わらせたい。

レッグプレス
チェストプレス（またはラットプルダウン）

しかやらん。なぜならいろいろやるとしんどい

それでいいんです！

俺も2時間くらいかな。
家でできるアームカールとか腹筋は省いてるんだけどね。

>>922
すごい！
家に40kgのダンベルがあるっちゅうことですね。

みんな昔は週一じゃなくて，週二〜三とか沢山トレーニングしてた人達？
俺は前は週三やってたけど，部署異動になって土曜日のみで週一になってしまった。
仕事あんまり好きじゃね〜よ(T_T)

月曜日は筋肉痛が…

924
俺も人事異動で。スーツ･･･変な感じ。。。
週1です、ほとんどデスクワークなんですが
突然べんちぷれす挙げたくなるんです。

俺、不思議と週一の方が集中できるし伸びてる。
今までがｵｰﾊﾞｰﾜｰｸだったのか。

みんな・・・
やめちまっただか・・・

ケトルベル使ったら？

みんなどんなすごい仕事してるんだ？
たかが民間でしょ？

私はこの仕事をしてます。
週一でトレーニングです。

http://www.steel2.com/movie/m31.html

民間をバカにするネタをずっといい続けてるやつがいるが、
いい加減つまらない。
地方出身の非高学歴の発想丸出しだ。

一度サボると、2週間空くのは辛いな
もう、3週間サボってるよ・・・

そんな俺はダンベルベンチ30�`から伸びてないｗ

ダンベルベンチ30kgってすごいから！
バーベルにしたら100kgぐらいでしょ？

全然すごくないから

すごいよ。

100�sって、そんにゃわけにぇーだろ！

ダンベルベンチ３０キロが８〜１０レップできたらバーベルにしたらMAX１００ぐらいってことでしょ。
あくまで目安でしかないけど。

俺ダンベルベンチ32.5kgｘ10はいけるけど、
バーベル全然やらないからマックス100ｋｇは多分無理。
85ｋｇで３発ぐらいだしな。

あんまりﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30kgがどうこう言ってると、週一ﾄﾚｰﾆｰってやっぱりﾚﾍﾞﾙ低いと思われるよｗ

おいおい、もともとサラリーマンだから週一だっちゅうのに
レベルも糞もあるかよ。

つまり、ｻﾗﾘｰﾏﾝはﾚﾍﾞﾙ低いのが前提ということですか？
そんなこと無いだろｗｗ

とりあえず>>941のﾚﾍﾞﾙは自覚するほど低いということは分かる。

えっ！

筋トレの後は熱い風呂入って
クーラーの効いた部屋で
冷たいビールを飲む
コレ最高！！

ビール飲んだら筋肉落ちるだろ

ビール飲まないの？
趣味にまで坊主のような生活持ち込んでたら長続きせんだろ
俺もビールは飲まんがワインは飲む

筋トレすると疲れてアルコール飲みたくなくなる
飲むのは飲み会の時ぐらいかな

酒は好きだけど無くても生きていけるタイプの人間なので

やっぱり、精神的な強さもトレには必要なんだろうな会社でやなことがあると週一のトレでも集中できなかったり、さぼったりするし、特に日曜のトレのとき月曜のこと考えるとモチベーショーン下がるし・・・

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091530900/
204 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/03/30(木) 01:30:25 ID:xHQPJY+A
今日もバイト先の飲み会で勤務年数の多い年下からのなめた発言に怒りを抑えとにかく自分がキレないようにとこらえていたよ。
飲み会来なきゃよかったと思った。つまらなかった。なぜ最後の飲み会でこんな嫌な思いをしなきゃいけなかったのか。俺は酒が嫌いだ。酒の席がとにかく嫌いだ。
無礼講でも発言には気をつけてもらいたいものだ。
今自分は物凄い嫌な気分、心が壊れそうだ。
でもトレーニングがそれを紛らわしてくれる。いつもそうだ。トレーニングが悪い気を発散させてくれるんだ。

205 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/03/30(木) 01:32:44 ID:xHQPJY+A
トレーニングが俺のこころのよりどころ。ありがとう

age

週一のいない週一スレなんて、
たけしのいないTVタックルみたいなもん

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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TVタックルのたけしは座ってるだけだろｗ

フラットベンチ購入しました。日曜だけトレやってたけど，これで家でダンベルフライやらダンベルローイングができる〜。
帰りが遅いから一日一種目〜二種目だけど。

毎日10分のたけぽん式トレーニング！

スポーツクラブに入会手続きに行ったらマネージャーが出てきて
『当クラブではチェ・ジウより背の低い方の入会はご遠慮頂いております』


と言われる夢をみた

おーいみんな〜　三連休なのにどうしてるんだ〜

今週末も頑張ろう！

週１っていうと維持しかできないんじゃないの？

>>960 週１のペースでトレ始めて７〜８年になるがベンチは９０挙がるし、ダンベルベンチも
　２５ｋｇでやってる。無理がたたってぎっくり腰になりスクワットは止めたが最高１００で
　やってた。腰に負担かけないトレを心がけるようにしたら却って濃密な内容でできるように
　なった。家でも腹筋や腕立てをやるようにしてる。今は３７だから気が向いた時だけ。
　　無理しないように自分が楽しめるように気楽にやるのがコツ。他週１回づつ水泳と空手も
　やっている。飽きないのもポイントかも。レベルを挙げるのはまあ気長に。（笑）
　

>>960
それは、有酸素系の持久力の話。

>>957
なんじゃそりゃ！？

…って夢オチかよ(ﾟдﾟ)


>>960
普通は肥大目的だったら週1じゃね？
部位別の話だけど。

>>961
こういう奴って本当ダメだよな。向上心が無いと言うかなんというか。
本人の自由と言われればそれまでだが、ウエイトにかぎった事じゃなく
物事をとことん必死でやろうって考えは無いんだろうな。そういう奴多い
けどヽ皆つまんなそうな人生おくってるな。

とゴミが申しております
まあ週一でも十分デカくなるよ
足なんか週一がベストだし上半身は家でもできる少しひねりを加えた
プッシュアップなんかでお茶を濁せば高強度一回、高回数一回の計週二回の
トレーニングができるわけだし

あーーーーーーーーーーーーーーーーーーああああああああああああああ今日も仕事でトレできねぇーむかつくぜぇー

一時間くらい時間を作って、自宅でやれば良い。

ほい

ちゃんとタンパク質摂ってれば週一でも筋肉付くよ

ばーか
タンパク質限定で話をするな

よ

週一でジム通うとして、あとどのくらいの周期＆メニューで自宅トレすれば効果的なの？？

初心者は筋肉が小さいから回復が早い。
だから同じ部位を週２回やるのが良い。
ただし週一でも効率は落ちるが伸びていく。ただしモチベーションを高く持つこと。
低くなったら週一では発達が止まる。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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週一回のスポーツジム通いを三ヶ月続けて
体重54ｋｇ体脂肪率14％から体重57ｋｇ体脂肪率16％になりました。
目標は魔裟斗ぐらいなんですがこのままこのペースで筋トレしてても達成できますか？

それただデブっただけだろ

いや、いけるだろ

目指してるやつもデブだからな。

age

週1でジムより、一日30分の自宅ダンベルとれを週4の方が発達する気が・・・

あと.>>980のようにして、休日は彼女とデートしたり、スポーツや映画や
スキルアップや読書に当てる方がよくないですか？限られた休日を
毎週ウェイトに費やすのってよほどウェイト好きじゃないと出来ないと思う。

よほどのウェイト好きで、平日はﾄﾚに飢えているので放っておいてください。
飢餓感ですよ。
ｷｬﾘｱｱﾌﾟｰとｵﾅﾆｰは平日にやってますので。

>>980
いや週１でジムのほうがいいと思う
週一で着実にBIG３こなしてったほうが一年後どっちがでかくなるかは明らかだろう

で　どっち？

スクワットとデッドをやらないエセトレーニーなら宅トレでもいいんじゃない

>>985そうですね。1000いく前に結論が出てよかった！ボクはえせなので
宅トレで満足です^^V

鍛→休→休→鍛→休→休・・・
と、二日開けてのトレーニングでは無意味ですか？？

週一ジム最強！

＞＞987
お前、このスレでいい度胸だな

>>987
無意味だ