【煽り】最近筋トレ始めた人用 part2【上等】
1 ：前スレ１の代行 ：
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石川梨華ちゃん好き好き好きっ子
3 ：無記無記名：04/10/08 08:33:55 ID:HQMm/V8u
④佐間
4 ：無記無記名：04/10/08 08:56:33 ID:kfX61kIo
ヨン様
5 ：無記無記名：04/10/08 13:07:14 ID:2fg7XJQh
最近トレーニングを始めて勉強中の初心者です。
とりあえずこんな風にメニューを組み立ててみたのですが
何かこれは間違ってる！というようなことはありますか？ご指導お願い致します。
・月曜
スクワット ３０ｋｇ×２０×３セット ダンベルベンチ （片方あたり）１５ｋｇ×１０×３セット スタンディングカーフレイズ １５ｋｇ×１０×３セット
・火曜
クランチ ２０×３セット レッグリフト １５×３セット サイドベンド ２２．５ｋｇ×１０×３セット
アームカール１２．５ｋｇ×１０×３セット
・水曜
バックエクステンション １５×３セット デッドリフト ３０ｋｇ×２０×３セット
リストカール１５ｋｇ×１０×３セット リバースリストカール１０ｋｇ×１０×３セット
・木曜
月曜のメニューと同じ
・金曜
火曜のメニューと同じ
・土曜
水曜のメニューと同じ
・日曜
予備日or休養日。トレーニングができない日が入った時は他の日をずらしてここで調整。
とりあえずこんな風にメニューを組み立ててみたのですが
何かこれは間違ってる！というようなことはありますか？ご指導お願い致します。
・月曜
スクワット ３０ｋｇ×２０×３セット ダンベルベンチ （片方あたり）１５ｋｇ×１０×３セット スタンディングカーフレイズ １５ｋｇ×１０×３セット
・火曜
クランチ ２０×３セット レッグリフト １５×３セット サイドベンド ２２．５ｋｇ×１０×３セット
アームカール１２．５ｋｇ×１０×３セット
・水曜
バックエクステンション １５×３セット デッドリフト ３０ｋｇ×２０×３セット
リストカール１５ｋｇ×１０×３セット リバースリストカール１０ｋｇ×１０×３セット
・木曜
月曜のメニューと同じ
・金曜
火曜のメニューと同じ
・土曜
水曜のメニューと同じ
・日曜
予備日or休養日。トレーニングができない日が入った時は他の日をずらしてここで調整。
6 ：無記無記名：04/10/08 13:34:12 ID:mZ6jtoZL
ロー系が欲しいかな。
7 ：5：04/10/08 13:46:44 ID:eY/62lDg
>>6
ロー系って？？引っ張るやつでしたっけ？
ワンハンドダンベルローイングとかトレ本に載ってますがその系統ですか？
水曜にバックエクステンション→デッドリフト→ワンハンドダンベルローイング
という感じで進めると良いでしょうか？
ロー系って？？引っ張るやつでしたっけ？
ワンハンドダンベルローイングとかトレ本に載ってますがその系統ですか？
水曜にバックエクステンション→デッドリフト→ワンハンドダンベルローイング
という感じで進めると良いでしょうか？
肩も欲しいなぁ
9 ：無記無記名：04/10/08 14:45:53 ID:3VA/F36x
10 ：5：04/10/08 14:49:51 ID:eY/62lDg
肩ですか？フロントプレスとかをやればいいでしょうか？
導入するなら月曜にベンチプレス→フロントプレスという感じでやればいいのかな？
ちょっと種目が多いというか多すぎるような気もするのですがみなさんこんな感じですか？
導入するなら月曜にベンチプレス→フロントプレスという感じでやればいいのかな？
ちょっと種目が多いというか多すぎるような気もするのですがみなさんこんな感じですか？
11 ：無記無記名：04/10/08 14:53:29 ID:i7PIzWtj
種目が多いだのそういう問題より
初心者なのに部位分ける必要もないのでは？
年齢によるかもしれないけど
１００ｋｇ１５０ｋｇ扱うわけでもないし。
時間があるようで羨ましいですな。。
初心者なのに部位分ける必要もないのでは？
年齢によるかもしれないけど
１００ｋｇ１５０ｋｇ扱うわけでもないし。
時間があるようで羨ましいですな。。
12 ：5：04/10/08 14:55:10 ID:eY/62lDg
>>9
デッドリフトは脊柱起立筋が主動筋ではないと書いてあった記憶があったのでバックエクステンションを追加してみました。
チンニングは近くに鉄棒がないので今のところ無理ですのでワンハンドダンベルローイングをやってみます。
書き忘れましたが今自転車競技の持久系種目をやっています。
持久系といいながら結構筋力が必要な種目なので筋トレやりはじめました。
デッドリフトは脊柱起立筋が主動筋ではないと書いてあった記憶があったのでバックエクステンションを追加してみました。
チンニングは近くに鉄棒がないので今のところ無理ですのでワンハンドダンベルローイングをやってみます。
書き忘れましたが今自転車競技の持久系種目をやっています。
持久系といいながら結構筋力が必要な種目なので筋トレやりはじめました。
13 ：無記無記名：04/10/08 14:59:44 ID:BCcnH6OT
あばらが浮きでてるんだけど、
これって筋肉で隠せる？
どんなトレーニングしたらいいの？
教えて
これって筋肉で隠せる？
どんなトレーニングしたらいいの？
教えて
14 ：5：04/10/08 15:02:55 ID:eY/62lDg
>>11
部位分けたほうが効果が上がるし疲労も少なくて済むかなぁと思って分けたのですが、、、
自転車の練習も必要なので極力疲労を小さくしたいということもあります（練習する気が起こらないことも多いです。。。）
今20台前半です。
部位分けたほうが効果が上がるし疲労も少なくて済むかなぁと思って分けたのですが、、、
自転車の練習も必要なので極力疲労を小さくしたいということもあります（練習する気が起こらないことも多いです。。。）
今20台前半です。
15 ：無記無記名：04/10/08 15:10:38 ID:AtFru39D
初心者はあんまり細かく決めないほうがいいと思う。特に自宅でやる人。一日の種目があまりにも多いと、外的要因の変化次第でやる気なくす。
たとえば風邪引いてトレできなかったりでブランクができたり、仕事などで時間がとりにくくなったりしたりとか。種目が多い場合、相当強いモチベーションがないと再開なり継続なりできない。
バイキング（ビュッヘ）で食うときに、テーブルにこれでもかというくらい料理持ってきたら食う気なくすのと同じ。
ただでさえなかなか効果を実感できない初心者が、わざわざモチベーションをリスクにかけるのはよくない。
大きな筋肉を鍛えることだけをルールにして、あとは余裕があったらつけくわえる程度でいいと思う。
現実的かつ報酬の大きい目標に裏付けられた強いモチベーションがあるなら話は別。
たとえば風邪引いてトレできなかったりでブランクができたり、仕事などで時間がとりにくくなったりしたりとか。種目が多い場合、相当強いモチベーションがないと再開なり継続なりできない。
バイキング（ビュッヘ）で食うときに、テーブルにこれでもかというくらい料理持ってきたら食う気なくすのと同じ。
ただでさえなかなか効果を実感できない初心者が、わざわざモチベーションをリスクにかけるのはよくない。
大きな筋肉を鍛えることだけをルールにして、あとは余裕があったらつけくわえる程度でいいと思う。
現実的かつ報酬の大きい目標に裏付けられた強いモチベーションがあるなら話は別。
16 ：無記無記名：04/10/08 15:24:15 ID:HsquF3cW
ちんちんにバルクをつける方法を教えて！
17 ：5：04/10/08 16:04:11 ID:itXnH9gp
>>15
トレーニングの継続の問題は中々難しいですよね。
今まで人並み以下だとは思いますが何度か経験しました。
トレーニングの知識がなくて、軽い重量ではありますが１セット数十回で５セット以上を毎日とかやたら回数増やして疲れたら満足って感じでやってたもので。。
持久系種目の練習もやたら長距離をダラダラ走って疲れたら満足という感じでした。
当然長くは続かず後に残ったのは何の意味もなく浪費した時間だけでした。
今やってるトレーニングは余裕もある程度持ててますしちょうど良い感じだと思います。
トレーニング法を勉強し始めて感動の毎日です。
ただ、みなさんのトレーニングを見ているともっとシンプルだったりするので
もしかして自分はよく初心者がはまるパターン（あれこれ手を伸ばしすぎてどれも中途半端になるパターン）にはまっているのではないかと不安になっちゃいました。
強度はともかくとして、>>5くらいの内容なら普通なのでしょうか？
トレーニングの継続の問題は中々難しいですよね。
今まで人並み以下だとは思いますが何度か経験しました。
トレーニングの知識がなくて、軽い重量ではありますが１セット数十回で５セット以上を毎日とかやたら回数増やして疲れたら満足って感じでやってたもので。。
持久系種目の練習もやたら長距離をダラダラ走って疲れたら満足という感じでした。
当然長くは続かず後に残ったのは何の意味もなく浪費した時間だけでした。
今やってるトレーニングは余裕もある程度持ててますしちょうど良い感じだと思います。
トレーニング法を勉強し始めて感動の毎日です。
ただ、みなさんのトレーニングを見ているともっとシンプルだったりするので
もしかして自分はよく初心者がはまるパターン（あれこれ手を伸ばしすぎてどれも中途半端になるパターン）にはまっているのではないかと不安になっちゃいました。
強度はともかくとして、>>5くらいの内容なら普通なのでしょうか？
18 ：無記無記名：04/10/08 17:07:07 ID:X4RTJmZo
>>17
俺も初心者で、最初は細かくメニュー組もうと思ったけど、実際には
Ａ．スクワット、デッドリフト、ラットプルダウン
Ｂ．ベンチプレス、ショルダープレス、バーベルカール
くらいの分割で、あと時間があれば気分次第で細かいことを追加って感じになってきた。
Ａの日にカーフレーズ追加とか、Ｂの日に上腕三頭筋のプッシュアウェイとか。
バランスからいうと、ダンベルベンチプレスで15kg扱える人が、
スクワットやデッドリフトで30kgは軽すぎでは。
まあ、最初はそれでいいかもしれんが。様子見て追加すればいいし。
俺も初心者で、最初は細かくメニュー組もうと思ったけど、実際には
Ａ．スクワット、デッドリフト、ラットプルダウン
Ｂ．ベンチプレス、ショルダープレス、バーベルカール
くらいの分割で、あと時間があれば気分次第で細かいことを追加って感じになってきた。
Ａの日にカーフレーズ追加とか、Ｂの日に上腕三頭筋のプッシュアウェイとか。
バランスからいうと、ダンベルベンチプレスで15kg扱える人が、
スクワットやデッドリフトで30kgは軽すぎでは。
まあ、最初はそれでいいかもしれんが。様子見て追加すればいいし。
19 ：無記無記名：04/10/08 17:10:34 ID:3VA/F36x
ダンベルベンチプレスで15kgならデッドリフト30kgで問題ないのでは？
ダンベルベンチプレスの重量の1.5倍ぐらいが目安だし
ダンベルベンチプレスの重量の1.5倍ぐらいが目安だし
20 ：5：04/10/08 17:56:14 ID:itXnH9gp
すいません。ウェイトが３０ｋｇまでしかないんです。
来月あたり買い足そうかなと思っております。
それにしてもスクワットってしんどいですね。
10回を超え始めるとゼェゼェと息が荒くなります。
今は１セット20回にしてますが途中１０秒くらい休んでもOKですか？
来月あたり買い足そうかなと思っております。
それにしてもスクワットってしんどいですね。
10回を超え始めるとゼェゼェと息が荒くなります。
今は１セット20回にしてますが途中１０秒くらい休んでもOKですか？
21 ：無記無記名：04/10/08 18:46:15 ID:pGA6HViC
ベンチとかセットすんのが面倒になって、最近はチンニングしかしてない俺
22 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/08 19:51:46 ID:1HZJjXl9
俺もそろそろトレ内容を変えてみるか。
火曜 ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス
水曜 デッドリフト、ワンハンドロー、サイドベント
木曜 スクワット、ダンベルカール、サイドレイズ
金曜 火曜と同じ
土曜 水曜と同じ
日曜 木曜と同じ
月曜 休養
月曜日以外は腹筋とカーフレイズ
同じ部位を週2にして、さらに集中してみる。
火曜 ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス
水曜 デッドリフト、ワンハンドロー、サイドベント
木曜 スクワット、ダンベルカール、サイドレイズ
金曜 火曜と同じ
土曜 水曜と同じ
日曜 木曜と同じ
月曜 休養
月曜日以外は腹筋とカーフレイズ
同じ部位を週2にして、さらに集中してみる。
23 ：無記無記名：04/10/08 21:29:55 ID:TnyxNrWr
すごい初心者丸出しの質問していいですか？
ベンチプレスの重量に関することなんですが、
20ＫＧの棒に10ＫＧの重りを両サイドに1つづつつけたら、
40ＫＧということになるんですよね？
ベンチプレスの重量に関することなんですが、
20ＫＧの棒に10ＫＧの重りを両サイドに1つづつつけたら、
40ＫＧということになるんですよね？
なるんです
ありがとうございます！
あともう一つ教えてください。
たとえば、ダンベルベンチプレスで、12.5ｋｇのダンベルを二つ使って
筋トレをしたら、それは25ｋｇということになるのですか？
たとえば、ダンベルベンチプレスで、12.5ｋｇのダンベルを二つ使って
筋トレをしたら、それは25ｋｇということになるのですか？
涼くんは、プレートを胸に抱いたりして腹筋に負荷かけないの？
ものすごくスローにすると結構効くよ。
ものすごくスローにすると結構効くよ。
28 ：33@会社トレーニー：04/10/08 23:02:36 ID:1FsCzvRZ
新スレカキコ
本日のトレ
ダンベルスクワット 45kg 23～17reps 3set
φ30×2mのシャフトに20㍑の水入りポリタンクを2つと15㍑の水入りポリタンク２つ
ぶら下げてのポリタンクバーベルスクワット 70kg 12、10reps 2set
階段降りるとき手すり持たないと降りれないｗ
トレ始めて５ヶ月になるけど６ヶ月経ったらupしてみようと思うので
そのときはみなさんジャンジャン煽ってください。
本日のトレ
ダンベルスクワット 45kg 23～17reps 3set
φ30×2mのシャフトに20㍑の水入りポリタンクを2つと15㍑の水入りポリタンク２つ
ぶら下げてのポリタンクバーベルスクワット 70kg 12、10reps 2set
階段降りるとき手すり持たないと降りれないｗ
トレ始めて５ヶ月になるけど６ヶ月経ったらupしてみようと思うので
そのときはみなさんジャンジャン煽ってください。
29 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/08 23:18:00 ID:3kNrk72T
>26
その場合は１２．５ｋｇ
その場合は１２．５ｋｇ
31 ：無記無記名：04/10/08 23:56:29 ID:FDj9sZxQ
32 ：前スレの465：04/10/09 00:38:35 ID:cqzVPR3D
今日のトレ
ベンチプレス 30k10 40k4 50k2 65k8 60k4
ラットプルダウン(ビハインドネック)34k8 49k10
サイドレイズ 7k10*2
今日ベンチプレスやってる時に今日は絶対10回挙がると思った瞬間
急に頭が痛くなったので8回で辞めた。びっくりした。死ぬかと思った。
ベンチプレス 30k10 40k4 50k2 65k8 60k4
ラットプルダウン(ビハインドネック)34k8 49k10
サイドレイズ 7k10*2
今日ベンチプレスやってる時に今日は絶対10回挙がると思った瞬間
急に頭が痛くなったので8回で辞めた。びっくりした。死ぬかと思った。
ヒンズー スクワットは何回ぐらいやればいい？
>33
立てなくなるまで。
立てなくなるまで。
ジムでベンチプレスやってると上げられなくて動けなるのが恥ずかしくて、
限界まで追い込めない（あと２～３回できそうだけど辞めてしまう）のだけど、
みんなはどうしてる？
ちなみに漏れはまだ４０ｋｇしかできないヘボです。
限界まで追い込めない（あと２～３回できそうだけど辞めてしまう）のだけど、
みんなはどうしてる？
ちなみに漏れはまだ４０ｋｇしかできないヘボです。
37 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/09 11:12:04 ID:ojZig0AA
>>34
2.5kgのプレートでやってみます。
2.5kgのプレートでやってみます。
なんかトレ中に目の前が白くなったとおもったら
自分の湯気だった・・・
自分の湯気だった・・・
>>32
呼吸止めてまったんでないの
呼吸止めてまったんでないの
40 ：無記無記名：04/10/09 14:42:02 ID:vzHaWDfW
１０～２０ｷﾛのダンベルを使って三頭筋を鍛えるには何が一番効く？
41 ：33@会社トレーニー：04/10/09 17:24:11 ID:o0wZA0sV
>>40
ダンベルを使ってならキックバック（プッシュアウェイ）かフレンチプレス、
ライイング・トライセプスエクステンションなどあるけど
初心者だとキックバックは効かせ難いと思う（自分がそうだから）
で自分はフレンチプレすると肩が痛いのでライイングトライセプスエクステンションを
1つのダンベルでプレート部分を両手の平で持つやり方でやってます。
これは三頭に効いてる感覚が十分感じられるのでおすすめ。
ただ限界まで逝ったときにダンベルシャフトの端で頭部を擦ってしまう可能性あり。
このときに「ここで潰れたら頭が禿げる～ウ～オ～ッ！」って感じでやるとかなり追い込めます。
ダンベルを使ってならキックバック（プッシュアウェイ）かフレンチプレス、
ライイング・トライセプスエクステンションなどあるけど
初心者だとキックバックは効かせ難いと思う（自分がそうだから）
で自分はフレンチプレすると肩が痛いのでライイングトライセプスエクステンションを
1つのダンベルでプレート部分を両手の平で持つやり方でやってます。
これは三頭に効いてる感覚が十分感じられるのでおすすめ。
ただ限界まで逝ったときにダンベルシャフトの端で頭部を擦ってしまう可能性あり。
このときに「ここで潰れたら頭が禿げる～ウ～オ～ッ！」って感じでやるとかなり追い込めます。
42 ：無記無記名：04/10/09 18:48:09 ID:7G0IKuEM
ほほう
43 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/09 18:48:34 ID:ojZig0AA
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
腹筋 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
腹筋 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
44 ：無記無記名：04/10/09 18:51:27 ID:q9QigE0T
みなさん、筋肉率ってどのくらいですか？
45 ：はたち。：04/10/09 21:10:55 ID:b69DfpRF
ベンチプレス 55kg×5
バーベルカール 25kg×5
ショルダープレス 25kg×5
クランチシットアップ 10kg×5
を３セット、週２。この10月はこのメニューで筋力アップ狙い。
９月から本格的に始めましたが。９がつは筋肥大狙い。
乳首が外を向き始めました。
下半身はバイクで。
バーベルカール 25kg×5
ショルダープレス 25kg×5
クランチシットアップ 10kg×5
を３セット、週２。この10月はこのメニューで筋力アップ狙い。
９月から本格的に始めましたが。９がつは筋肥大狙い。
乳首が外を向き始めました。
下半身はバイクで。
46 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/10/09 23:41:54 ID:YHbQDuVA
今日台風の中行ってきましたぁ・・・。
けど時間がなくてあまりできなかったがこれだけはやってきた。
１０月９日
●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット、
５１ｋ１０回１セット
アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
２３ｋ１０回１セット
●ランニングマシン
ウォーキング３０分
合計１時間
通算：３日目 報告終了。。。
ｐ・ｓ 明日、今日できなかった分ガンバってきまつ。。。
47 ：無記無記名：04/10/09 23:58:05 ID:DH4ouA8A
本日のトレ
カーフレイズ 25ｋｇ×10 3セット
サイドベンド 5kg×10 7.5kg×10 2セット
アーノルドプレス 5kg×10 3セット
カーフレイズ 25ｋｇ×10 3セット
サイドベンド 5kg×10 7.5kg×10 2セット
アーノルドプレス 5kg×10 3セット
すみません、一つ前から疑問に思っていた事があるのでお聞きします。
例えば涼さんの
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
腹筋 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
の場合は
一番上の種目から順に3セットずつ行うのか
それとも一番上の種目から1セットずつを全部で3順行うのか
どちらの解釈が正しいのでしょうか？
宜しくお願いします。
例えば涼さんの
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
腹筋 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
の場合は
一番上の種目から順に3セットずつ行うのか
それとも一番上の種目から1セットずつを全部で3順行うのか
どちらの解釈が正しいのでしょうか？
宜しくお願いします。
>>一番上の種目から順に3セットずつ
こっち
こっち
51 ：無記無記名：04/10/10 13:27:19 ID:jqkkYK9t
みんな継続できるといいね
52 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/10 16:05:11 ID:7ijEBkfM
>>48
>>49のとおりに俺もやってます。
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 4セット
サイドレイズ 5ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
>>49のとおりに俺もやってます。
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 4セット
サイドレイズ 5ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
53 ：無記無記名：04/10/10 18:00:00 ID:FGyh4015
本日のトレ
デッドリフト 25ｋｇ×10 3セット
ワンハンドロウ 10ｋｇ×10 3セット
デッドリフト 25ｋｇ×10 3セット
ワンハンドロウ 10ｋｇ×10 3セット
人体 前頭断（面）って事なんだろなｗ わかりやすいアドレス
56 ：無記無記名：04/10/11 00:55:01 ID:w7Nin8D6
>>54
ｶｺｲｲ。逝きたくなったｗ
ｶｺｲｲ。逝きたくなったｗ
朝、昼、夕食、の2時間後に40分ずつ
合計3回筋トレしているのですが （筋トレ後にはプロ摂取）
やはりここのみなさんのように高負荷の筋トレを
一日一回行う方が良いのでしょうか？
合計3回筋トレしているのですが （筋トレ後にはプロ摂取）
やはりここのみなさんのように高負荷の筋トレを
一日一回行う方が良いのでしょうか？
58 ：無記無記名：04/10/11 11:18:26 ID:1xOMr4ya
釣られるけど、初心者で、本格的（全国大会目指すとか）にやるんじゃなければ部位によって１～3日開けた方がいいね
そうでないなら質問スレへどぞー
そうでないなら質問スレへどぞー
59 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/10/11 17:25:42 ID:EdrNKlHZ
こんにちはぁ☆
行ってきました♪
１０月１１日報告
●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット
５１ｋ５回１セット、４４ｋ５回１セット
３８ｋ５回１セット
アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
２３ｋ１０回１セット、２０ｋ５回１セット
１７ｋ５回１セット
プルダウン：３２ｋ１０回１セット、３８ｋ１０回１セット
４２ｋ１０回１セット、４７ｋ５回１セット
４２ｋ５回１セット、３８ｋ５回１セット
３２ｋ５回１セット
プーリーロウ：２７ｋ１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●ランニングマシン
ウォーキング３０分
通算４日目
報告終了☆
行ってきました♪
１０月１１日報告
●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット
５１ｋ５回１セット、４４ｋ５回１セット
３８ｋ５回１セット
アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
２３ｋ１０回１セット、２０ｋ５回１セット
１７ｋ５回１セット
プルダウン：３２ｋ１０回１セット、３８ｋ１０回１セット
４２ｋ１０回１セット、４７ｋ５回１セット
４２ｋ５回１セット、３８ｋ５回１セット
３２ｋ５回１セット
プーリーロウ：２７ｋ１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●ランニングマシン
ウォーキング３０分
通算４日目
報告終了☆
すいません、バイクマシンってみなさんどれくらいの
速度で何分くらいやってるんでしょうか
速度で何分くらいやってるんでしょうか
61 ：無記無記名：04/10/12 00:08:36 ID:sL5u9opI
>>59
3セットで、44ｋ12回くらいの方がいいぞ あとアップとして18k15回くらいやってから
3セットで、44ｋ12回くらいの方がいいぞ あとアップとして18k15回くらいやってから
63 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/12 18:23:02 ID:wbxYeHP1
ダンベルベンチプレス 15ｋｇ*10 3セット
ダンベルフライ 7.5ｋｇ*10 3セット
ショルダープレス 7.5ｋｇ*8 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
ダンベルフライ 7.5ｋｇ*10 3セット
ショルダープレス 7.5ｋｇ*8 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
64 ：無記無記名：04/10/12 18:47:37 ID:2ZBXZ0dg
本日のトレ
スクワット 30ｋｇ×10 3セット
スクワット 30ｋｇ×10 3セット
65 ：無記無記名：04/10/12 19:24:20 ID:ZEUYMc2S
何だよここ、馴れ合い・日記スレかよｗてめーの日記帳にでも書いとけヴぉけｗ
と脳みそ筋肉が申しております
67 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/10/12 20:06:11 ID:Cs3BnrOl
>>61さん、レスありがとうございます☆
それはベンチプレスについてですか～？？
それはベンチプレスについてですか～？？
68 ：無記無記名：04/10/12 22:12:52 ID:6baRhkK7
最近簡単な筋トレ始めました。
少しプロテイン使ってみようと思ってるんですが、
初心者にオススメな、飲みやすくて、手軽に薬局とかで
買えるようなやつ教えて頂けませんか？
少しウエイトアップぎみなやつで、
あと、スポーツしてる訳じゃないんで、
少し控えめなタイプで良いんですが・・・。
少しプロテイン使ってみようと思ってるんですが、
初心者にオススメな、飲みやすくて、手軽に薬局とかで
買えるようなやつ教えて頂けませんか？
少しウエイトアップぎみなやつで、
あと、スポーツしてる訳じゃないんで、
少し控えめなタイプで良いんですが・・・。
70 ：無記無記名：04/10/12 22:39:21 ID:tOjU4Tmz
71 ：無記無記名：04/10/12 22:41:30 ID:CVpRTZDE
足首の筋とレってどうやるんですか？
ｶｰﾌﾚｲｽﾞとか
74 ：33@会社トレーニー：04/10/12 23:47:43 ID:SMGib8fo
本日のトレ
昼
チンニング 6～2reps 6set
ワンハンドロウイング 45kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15～8reps 4set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～6reps 3set
20kg 8～6reps 2set
チンがなかなか伸びない。
ちがうチンはすぐのびるんだけどﾅｰ。
昼
チンニング 6～2reps 6set
ワンハンドロウイング 45kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15～8reps 4set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～6reps 3set
20kg 8～6reps 2set
チンがなかなか伸びない。
ちがうチンはすぐのびるんだけどﾅｰ。
ググッたらでてきました。ありがとうございます。
76 ：33@会社トレーニー：04/10/12 23:50:53 ID:SMGib8fo
うわぁ間違えた。
×ワンハンドロウイング 45kg 15～8reps 4set
○ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
×ワンハンドロウイング 45kg 15～8reps 4set
○ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
ここのスレの住人の方は一日のトレーニングに大体どれくらい時間を要しますか？
参考までに教えて下さい。
参考までに教えて下さい。
78 ：無記無記名：04/10/13 14:52:07 ID:0YHPF9g7
アップ10分 ストレッチ10分 筋トレ30～90分（部位による） ｽﾄﾚｯﾁ10分 ﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂取
>>77
ストレッチの時間除いたら30～45分。
ストレッチの時間除いたら30～45分。
力入れる時に、息吐くってむずかしくない？
逆に力はいらなくなるよ
逆に力はいらなくなるよ
81 ：無記無記名：04/10/13 17:55:45 ID:DkMp4g8a
筋肉痛のあるうちはやらないほうがいい？
82 ：無記無記名：04/10/13 18:05:42 ID:SeQCQT8h
家で器具なしで太ももの裏を鍛えるトレーニングって何がありますか？
83 ：無記無記名：04/10/13 18:43:23 ID:0YHPF9g7
パラレルからフルスクワット（太ももと地面が平行からふくらはぎとくっつくくらい）オススメ。
84 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/13 22:36:07 ID:WrvOLCv7
2ヶ月半続けてきたが今日始めてサボってしまった。
だが、今日のＫ１の小比類巻、ブアカーオの大円金や広背筋を見て
モチベーションが上がった。明日からまた計画通りにやる！
だが、今日のＫ１の小比類巻、ブアカーオの大円金や広背筋を見て
モチベーションが上がった。明日からまた計画通りにやる！
85 ：無記無記名：04/10/13 23:05:14 ID:nk7vdya/
>>84
明日からでなく今からやれ
明日からでなく今からやれ
1日休んだら戻すのに1週間かかると思え
87 ：無記無記名：04/10/14 01:30:42 ID:LjpNxGfa
トレ初心者です。
ベンチとスクワットをメインにメニューを組み立てました。（後にデッドとパワークリーンもメインに追加予定）もちろんメイン以外にも各部のトレーニングを組み込んでいきます。
12週間を3期に分けています。
１～６週（６週間）
75％*10～12回 *3セット
７～９週（３週間）
85％*5～8回 *3セット
１０～１２週（３週間）
90～95％*2～5回 *3セット
トレ初めてなので筋肥大期をかなりとってみました。
ベンチ現在が1RM 50Kgで12週間後の目標は75Kg、スクワット現在が65Kgで目標は100kgです。
なにか突っ込み所があったら指摘お願いします。
ベンチとスクワットをメインにメニューを組み立てました。（後にデッドとパワークリーンもメインに追加予定）もちろんメイン以外にも各部のトレーニングを組み込んでいきます。
12週間を3期に分けています。
１～６週（６週間）
75％*10～12回 *3セット
７～９週（３週間）
85％*5～8回 *3セット
１０～１２週（３週間）
90～95％*2～5回 *3セット
トレ初めてなので筋肥大期をかなりとってみました。
ベンチ現在が1RM 50Kgで12週間後の目標は75Kg、スクワット現在が65Kgで目標は100kgです。
なにか突っ込み所があったら指摘お願いします。
88 ：無記無記名：04/10/14 01:39:59 ID:LjpNxGfa
書き忘れです。
1日目：下半身
2日目：上半身
3日目：お休み
以下、繰り返し。
のペースでのトレを計画しています。
1日目：下半身
2日目：上半身
3日目：お休み
以下、繰り返し。
のペースでのトレを計画しています。
なんでもいいから３ヶ月は続けれ とにかく続けれ
90 ：無記無記名：04/10/14 04:10:32 ID:8WrNwn0H
腹筋や腕立てを、もうムリだってぐらいまでやっても筋肉痛になりません、やり方が悪いのでしょうか？それともちゃんと筋肉できてるのでしょうか？
91 ：無記無記名：04/10/14 06:42:20 ID:0dCfT7dd
背中にウェイト乗せてスローで深くやってみ。
92 ：無記無記名：04/10/14 08:40:30 ID:9WEHqYGh
95 ：無記無記名：04/10/14 14:40:30 ID:8WrNwn0H
90です。レスありがとうごさいます、腹筋は足を三角にまげて先を重りを乗せて手を頭につけて右、左にひねったりひねらなかったりです。
背筋やめたら頭痛しなくなりました。
どうも背筋中に無意識に息を止めてたのが原因みたいです
どうも背筋中に無意識に息を止めてたのが原因みたいです
セット間のインターバルって一分以上でも良いのでしょうか？
過去ログによると一分以内とあったもので・・・。
過去ログによると一分以内とあったもので・・・。
99 ：5：04/10/14 16:18:05 ID:/KuhCcxD
スクワットとダンベルベンチプレスを１セット毎に交互にやってますが
違う種目を交互にやるのってどうなんですか？
効率、劇的に落ちる？
違う種目を交互にやるのってどうなんですか？
効率、劇的に落ちる？
100 ：無記無記名：04/10/14 18:14:13 ID:TUpyRtHk
今日のトレ
ベンチプレス25kg10reps 40kg4reps 80kg1reps 65kg10*2set 60kg6reps
ダンベルベンチ 17.5kg10*2
ラットプルダウン(ビハインドネック)49.5kg10reps3set
ベントロー40kg10reps2set 45kg10reps1set
トライセップスエクステンション 22.5kg10reps2set
今日は初めてベンチプレスのマックスに挑戦もうちょっと挙げれそうだった。
ラットプルダウンも54kgにアップできそう。
ベンチプレス25kg10reps 40kg4reps 80kg1reps 65kg10*2set 60kg6reps
ダンベルベンチ 17.5kg10*2
ラットプルダウン(ビハインドネック)49.5kg10reps3set
ベントロー40kg10reps2set 45kg10reps1set
トライセップスエクステンション 22.5kg10reps2set
今日は初めてベンチプレスのマックスに挑戦もうちょっと挙げれそうだった。
ラットプルダウンも54kgにアップできそう。
101 ：無記無記名：04/10/14 18:24:16 ID:Xt4P7f/Q
筋トレ始めて一ヶ月、今まで15Kgのダンベルひとつでやってたんだけど
そろそろちゃんとしたの買おうかな。
涼くんはどこのダンベル買いました?
そろそろちゃんとしたの買おうかな。
涼くんはどこのダンベル買いました?
102 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/14 19:07:46 ID:QxQieEgY
デッドリフト 17.5ｋｇ*10 3セット
ワンハンドロー 15ｋｇ*10 3セット
サイドベント 15ｋｇ*10 3セット
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 3セット
サイドレイズ 4ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
自転車2時間半
>>101
http://www.dori-mu.com/
http://www.strong-sports.com/
この会社のアイアンダンベル40ｋｇセットを買いました。
ラバーは付いてない普通のタイプで、スクリューシャフト。
ワンハンドロー 15ｋｇ*10 3セット
サイドベント 15ｋｇ*10 3セット
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 3セット
サイドレイズ 4ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
自転車2時間半
>>101
http://www.dori-mu.com/
http://www.strong-sports.com/
この会社のアイアンダンベル40ｋｇセットを買いました。
ラバーは付いてない普通のタイプで、スクリューシャフト。
103 ：33@会社トレーニー：04/10/14 23:55:06 ID:w3F5MwnJ
本日のトレ
サイドレイズ 7.5kg 13～6reps 5set
ダンベルショルダープレス（ワンハンド） 17.5kg 15～8reps 5set
20kg 8～5reps 2set
ダンベルスクワット 22.5kg 23～13reps 5set
スクワットの最後のsetで呼吸困難で死ぬかとｵﾓﾀ。
サイドレイズ 7.5kg 13～6reps 5set
ダンベルショルダープレス（ワンハンド） 17.5kg 15～8reps 5set
20kg 8～5reps 2set
ダンベルスクワット 22.5kg 23～13reps 5set
スクワットの最後のsetで呼吸困難で死ぬかとｵﾓﾀ。
104 ：無記無記名：04/10/15 01:04:58 ID:/Zb0sgV+
↑レップス多すぎ
105 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/15 18:36:54 ID:9cbqsVVC
ダンベルベンチプレス 15kg*10～5 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*10～5 3セット
ショルダープレス 7.5kg*7 1セット 5kg*10～7 3セット
フレンチプレス 5kg*7 1セット
クランチ 2.5kg*12～9 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
自転車2時間半
ダンベルフライ 7.5kg*10～5 3セット
ショルダープレス 7.5kg*7 1セット 5kg*10～7 3セット
フレンチプレス 5kg*7 1セット
クランチ 2.5kg*12～9 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
自転車2時間半
涼君、自転車2時間半もどこへ行ってるんだい？
晩ご飯を19時半に食べ終わった場合は
何時頃からトレーニングを開始するのが良いですか？
何時頃からトレーニングを開始するのが良いですか？
108 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/15 20:05:50 ID:IswdAYNp
109 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/15 20:07:17 ID:IswdAYNp
>>107
食後3時間後ぐらいが良いです。
食後3時間後ぐらいが良いです。
どうも有難う御座いました。
111 ：無記無記名：04/10/15 22:25:49 ID:FaCuvJ3b
>>108
パンクのリスク頭に入れておくといいぞ。試験とかはまぁ大丈夫にしても、思わぬおいしいチャンスを逃すことが多い。
パンクのリスク頭に入れておくといいぞ。試験とかはまぁ大丈夫にしても、思わぬおいしいチャンスを逃すことが多い。
112 ：33@会社トレーニー：04/10/16 00:20:31 ID:CywORmuD
本日のトレ
昼
チンニング 6～3reps 6set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15～8reps 4set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～7reps 4set
ダンベルカール 15kg 12～7reps 3set
12.5kg 9～6reps 2set
クランチ 適宣
シットアップ 適宣
レッグレイズ 適宣
昼
チンニング 6～3reps 6set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15～8reps 4set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～7reps 4set
ダンベルカール 15kg 12～7reps 3set
12.5kg 9～6reps 2set
クランチ 適宣
シットアップ 適宣
レッグレイズ 適宣
113 ：465：04/10/16 14:16:05 ID:325TqhQK
今日のトレ
スクワット 40kg10*2 50kg5 80kg10*2 70kg8
レッグカール26kg10*2 片足で16kg10*2
スクワット 40kg10*2 50kg5 80kg10*2 70kg8
レッグカール26kg10*2 片足で16kg10*2
114 ：無記無記名：04/10/16 15:10:08 ID:nlywq8bp
r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／ >::::::::::ヽ
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト トレメニューなんて
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
::::::::::::::::::::::::::::::! :|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト トレメニューなんて
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
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:::::::::::::::::::::::::::::l ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
::::::::::::::::::::::::::::::! :|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
ここはそういうスレなんです
116 ：無記無記名：04/10/16 18:05:42 ID:dK00jQPb
負け組みっぽい爺に言われたくねーわな。
117 ：無記無記名：04/10/16 18:07:29 ID:nlywq8bp
オイオイ、熊先生はマッチョだぞｗ
いちおう前スレの１を貼っておくか
1 名前：１ ◆/OwIdBtS1I [] 投稿日：04/08/01(日) 06:36 ID:UmxtLCZu
板が新しくなったということで立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。
《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）
強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。
1 名前：１ ◆/OwIdBtS1I [] 投稿日：04/08/01(日) 06:36 ID:UmxtLCZu
板が新しくなったということで立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。
《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）
強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。
119 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/16 19:33:06 ID:E1YkGwr/
デッドリフト 17.5kg*10～9 3セット
ワンハンドロー 15kg*10～7 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10～7 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
120 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/10/16 19:51:24 ID:sExAOaBS
こんばんわ・・・。
病み上がりで行ってきました。。
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●ランニングマシン
ウォーキング３０分
やっぱり、力とやる気が出ませんでした。
くやしいので明日また行ってきます。
通算５日目
報告終了☆
病み上がりで行ってきました。。
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●ランニングマシン
ウォーキング３０分
やっぱり、力とやる気が出ませんでした。
くやしいので明日また行ってきます。
通算５日目
報告終了☆
121 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/17 20:04:14 ID:vHm518ud
>>120
なんか寒くなってきたからか俺もやる気が出ません・・・
お互いがんばりましょうね
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 4セット
サイドレイズ 5ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
なんか寒くなってきたからか俺もやる気が出ません・・・
お互いがんばりましょうね
ブルガリアンスクワット 5ｋｇ*10 3セット
ダンベルカール 10ｋｇ*10 4セット
サイドレイズ 5ｋｇ*10 3セット
腹筋 2.5ｋｇ*10 3セット
カーフレイズ 15ｋｇ*10 3セット
122 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/18 13:19:53 ID:fEEVxWCh
2004/10/16(土)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
腹筋40回 1セット
背筋30回 2セット
レッグカール(10kg)30回 2セット
スクワット(35kg)10回 2セット
ベンチプレス(20kg)30回 2セット
金、日は何もしてない。
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
腹筋40回 1セット
背筋30回 2セット
レッグカール(10kg)30回 2セット
スクワット(35kg)10回 2セット
ベンチプレス(20kg)30回 2セット
金、日は何もしてない。
124 ：33@会社トレーニー：04/10/18 23:25:05 ID:3MXHiA3L
昼
チンニング 6～2reps 7set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15 reps 1set
20kg 12～8reps 3set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～6reps 4set
ポリタンクバーベルデッドリフト 80kg 3repsで中断
風邪気味でデッド3repsで「こりゃ無理！」って感じになった。
チンニング 6～2reps 7set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15 reps 1set
20kg 12～8reps 3set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～6reps 4set
ポリタンクバーベルデッドリフト 80kg 3repsで中断
風邪気味でデッド3repsで「こりゃ無理！」って感じになった。
125 ：無記無記名：04/10/18 23:54:52 ID:GMVg4nBm
>>123
そんなすぐ増えないって
そんなすぐ増えないって
126 ：無記無記名：04/10/19 01:48:37 ID:QeUEseI3
いや最初はサクサク増えるよ。
127 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/19 18:49:56 ID:3ENYz9Qk
3セットとも同じ重量でも最後のセットは5回ぐらいしか挙がらないです。
オールアウトもできています。
ダンベルベンチプレス 15kg*12～5 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*7～5 3セット
ショルダープレス 5kg*10 2セット 7.5kg*4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
自転車2時間半
オールアウトもできています。
ダンベルベンチプレス 15kg*12～5 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*7～5 3セット
ショルダープレス 5kg*10 2セット 7.5kg*4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
自転車2時間半
128 ：465：04/10/19 21:24:44 ID:O2c6Dybf
昨日のトレ
ベンチプレス 25kg10 40kg5 60kg3 80失敗 70kg3 60kg5
ラットプルダウン（フロント）34kg10 44kg5 69kg10 64kg8 59kg10
ディップス 自重14.8.4
トライセップスプレスダウン22.5kg10*3
ダンベルカール15kg10*3
感想
ベンチプレスで潰れた時込んでたから恥ずかしかったorz
ラックから外して腕が９０度になるまでは楽に挙がるのに
そこからがかなり重い。
背中のトレーニングはかなり調子いい。
ベンチプレス 25kg10 40kg5 60kg3 80失敗 70kg3 60kg5
ラットプルダウン（フロント）34kg10 44kg5 69kg10 64kg8 59kg10
ディップス 自重14.8.4
トライセップスプレスダウン22.5kg10*3
ダンベルカール15kg10*3
感想
ベンチプレスで潰れた時込んでたから恥ずかしかったorz
ラックから外して腕が９０度になるまでは楽に挙がるのに
そこからがかなり重い。
背中のトレーニングはかなり調子いい。
潰れるほど追い込んだんならかっこいいと思うけどなぁ。
「お見事！」って言いたくなる。
俺、ウェイトを元の場所に戻す余力を考えるからいつも手を抜いちゃう･･･
この余力をもう後1～2repsにあてられたらなぁ。
「お見事！」って言いたくなる。
俺、ウェイトを元の場所に戻す余力を考えるからいつも手を抜いちゃう･･･
この余力をもう後1～2repsにあてられたらなぁ。
130 ：無記無記名：04/10/20 08:40:22 ID:oviOisag
そこでセーフティラックかパワーラックですよ
>>129
ウェイトを戻す余力ところか
それから7㌔走るからなぁ 俺は
ウェイトしてる人って見てるとあんまり走る人って
いないよね
うちのジムだけかな。
フィットネス系だけどガッツリウェイトしてトレッドミルする人て
俺以外にみたことない
ウェイトを戻す余力ところか
それから7㌔走るからなぁ 俺は
ウェイトしてる人って見てるとあんまり走る人って
いないよね
うちのジムだけかな。
フィットネス系だけどガッツリウェイトしてトレッドミルする人て
俺以外にみたことない
132 ：無記無記名：04/10/20 15:14:00 ID:oviOisag
俺もフィットネスジム行ってるけど見たことないねぇ。
トレッドミル嫌いだから、エアロビやってるけど。
腹がでっぷり出てウェイトしかやってない人見ると勿体ないなぁとか思ってしまう
トレッドミル嫌いだから、エアロビやってるけど。
腹がでっぷり出てウェイトしかやってない人見ると勿体ないなぁとか思ってしまう
133 ：無記無記名：04/10/20 15:21:59 ID:umP1kV/l
筋肉つけるのに有酸素運動は邪魔だからじゃない。
がっつり追い込んで、有酸素する気力はないな
135 ：無記無記名：04/10/20 17:06:10 ID:dlNf9+zp
1週間のメニューの組み方が難しい。主に上半身・下半身とわけて
週に2回ずつやってるんだが、1回1時間半の中で各部位を追い込
んだ状態まで持っていくのが辛くなってきた。
みんなどうメニューを分けてるの？
週に2回ずつやってるんだが、1回1時間半の中で各部位を追い込
んだ状態まで持っていくのが辛くなってきた。
みんなどうメニューを分けてるの？
136 ：5：04/10/20 18:05:48 ID:V+TSa+eB
この前トレ前にたんぱく質補給のために納豆食べてうんこしたら沢山原形をとどめた大豆が便に含まれていてガッカリ。
たんぱく質を沢山吸収しようと思ったらよく噛まないとだめなんですね。
たんぱく質を沢山吸収しようと思ったらよく噛まないとだめなんですね。
137 ：無記無記名：04/10/20 18:22:10 ID:nFOPV+WG
138 ：無記無記名：04/10/20 18:31:21 ID:BL1DhSgd
重いモノを持つ為の筋肉を効果的に鍛えるトレーニング法をご教授下さい
やや重めの物をもつ。毎日はやらないですこしやすむ
141 ：無記無記名：04/10/20 19:33:25 ID:fVSFpJu3
ウィダインゼリーのバナナ味のプロテインっていいですか？
142 ：無記無記名：04/10/20 20:19:55 ID:ADAjbM9j
おれも筋トレの後は
必ずエアロやるよ。
エアロにはまって
最近は競技エアロもやる始末･･･
必ずエアロやるよ。
エアロにはまって
最近は競技エアロもやる始末･･･
143 ：無記無記名：04/10/20 21:20:28 ID:dlNf9+zp
144 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/20 21:23:52 ID:DmgaBz7v
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*10 3セット
サイドベント 15kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
145 ：無記無記名：04/10/20 23:49:47 ID:dw1lTv+G
涼君凄いね。継続は力という言葉を思い知らされるよ。
５年後は立派なマッチョ青年だろうな。
５年後は立派なマッチョ青年だろうな。
私も涼君のトレメニュー真似ていいですか？
重さは涼君の半分くらいからで・・・（＾＾；
重さは涼君の半分くらいからで・・・（＾＾；
147 ：無記無記名：04/10/21 01:17:44 ID:2n65wucY
涼君って6年生ぐらい？
完全に子供の遊びになってしまってるすごく閉鎖的かつ
自己満足だけスレだな読んでて悲しくなってきた。
煽る人もいなけりゃ助言する人もいないのは悲しいな
完全に子供の遊びになってしまってるすごく閉鎖的かつ
自己満足だけスレだな読んでて悲しくなってきた。
煽る人もいなけりゃ助言する人もいないのは悲しいな
女性だとずっと思ってた・・・
149 ：無記無記名：04/10/21 05:03:25 ID:HgpMXqQ0
涼くんっのデッドリフトってダンベル？
150 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/21 06:49:51 ID:77t0H7kL
151 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/21 06:59:41 ID:77t0H7kL
>>149
ダンベルですよ。
ダンベルですよ。
152 ：無記無記名：04/10/21 07:55:31 ID:/APp7Rp6
このスレの住民って体脂肪どれくらいなんすかー？？
154 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/21 10:57:23 ID:O8WY8a+e
2004/10/20(水)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
月、火は何もしてません。
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
月、火は何もしてません。
>>150 いや煽りじゃないですよｗ デッドリフト 17.5kg*10 3セットってあるけど
いくら初心者とはいえ計35ｋｇのデッドリフトってのはありえない軽さなので・・・ 伸身でやってるんですかね？
ベンチプレスで○○ｋｇを目指すスレと言うのがありますが60ｋｇ目指す・・でさえ初心者スレで煽られてるぐらいだし
デッドリフトやスクワットに限っては一番軽いスレでも150ｋｇからでしょう？
つーか一番の煽りは>>145>>146だと思うんだけどｗ・・・・
煽りと言うか皮肉？ｗ 気がつかないってのはめでたすぎますね（苦笑）
きっとあなたにとってはこれも煽りだと決め付けるのでしょうな・・・・
まぁそれでよいと思いますよ あなたは単なる質問でさえ煽りと決め付ける卑小な自尊心の持ち主なのですから
それにしてもあなたの様に薄っぺらすぎるトレーにーは久々に見ました。まぁ誰もアドバイスなんかしやしないでしょう
自分の世界を崇める奴しか相手にしない卑小な精神構造なのですからｗ
完全なるオナニートレーニング 自己満足トレーニングにこれからも従事してください
いくら初心者とはいえ計35ｋｇのデッドリフトってのはありえない軽さなので・・・ 伸身でやってるんですかね？
ベンチプレスで○○ｋｇを目指すスレと言うのがありますが60ｋｇ目指す・・でさえ初心者スレで煽られてるぐらいだし
デッドリフトやスクワットに限っては一番軽いスレでも150ｋｇからでしょう？
つーか一番の煽りは>>145>>146だと思うんだけどｗ・・・・
煽りと言うか皮肉？ｗ 気がつかないってのはめでたすぎますね（苦笑）
きっとあなたにとってはこれも煽りだと決め付けるのでしょうな・・・・
まぁそれでよいと思いますよ あなたは単なる質問でさえ煽りと決め付ける卑小な自尊心の持ち主なのですから
それにしてもあなたの様に薄っぺらすぎるトレーにーは久々に見ました。まぁ誰もアドバイスなんかしやしないでしょう
自分の世界を崇める奴しか相手にしない卑小な精神構造なのですからｗ
完全なるオナニートレーニング 自己満足トレーニングにこれからも従事してください
おれだって最初はベンチ４０デッド５０だったぞ（セット重量）
だいたいりょーくんは女の子並みの体格だろ
体力のないモヤシがそれでも一生懸命やってんだからくだらねーことで煽るな
だいたいりょーくんは女の子並みの体格だろ
体力のないモヤシがそれでも一生懸命やってんだからくだらねーことで煽るな
余程実生活に於いて他人に優越感を感じる機会に恵まれていないのでしょう。
159 ：無記無記名：04/10/21 15:31:17 ID:HgpMXqQ0
涼君、日本語を読めない人にいちいち反応しなくてもいいぞ。
デッドリフトとかは腕の筋肉の発達具合も影響するから、トレ対象筋肉の本当の力はわからん。とくに初心者は。
デッドリフトとかは腕の筋肉の発達具合も影響するから、トレ対象筋肉の本当の力はわからん。とくに初心者は。
160 ：無記無記名：04/10/21 16:21:13 ID:y/x+NCE4
涼くん、嫌味なﾔｼはほっとけ。
たいていのﾔｼは涼くんの成長を楽しみに期待しつつ見守っていまつ。
たいていのﾔｼは涼くんの成長を楽しみに期待しつつ見守っていまつ。
俺もー！ 涼くんがんがれ。
162 ：無記無記名：04/10/21 17:02:23 ID:NSukr6Zw
>>155は「いい奴」ではないかもしれないが、真面目な奴だな。
155は係長どまりで、そのまま窓際族へ逝くタイプ。
このスレで涼君をﾁﾔﾎﾔしてるﾔﾂ等は涼君の体目的なのか？
165 ：無記無記名：04/10/21 18:34:44 ID:U3Vpy6QM
デッドリフトって何ですか？
うーん、寝違えて首筋を痛めたりして、１０日も空いてしまった
ぜんぜんウエイトがあがらなくてショック
ぜんぜんウエイトがあがらなくてショック
167 ：無記無記名：04/10/21 19:17:31 ID:hAIS30BK
168 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/21 21:02:40 ID:fbmLOrbZ
>>152
ステロイド？は使いません
>>153
俺は12～13％
>>155
最初に普通の人間並みになることを目標に始めたわけだから
普通の人より重量が軽くてもなんら不思議ではないですが。お疲れ様。
>>158-159
どうも。
ブルガリアンスクワット 5kg*12 3セット
ダンベルカール 10kg*8～4 3セット
サイドレイズ 5kg*8～4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ステロイド？は使いません
>>153
俺は12～13％
>>155
最初に普通の人間並みになることを目標に始めたわけだから
普通の人より重量が軽くてもなんら不思議ではないですが。お疲れ様。
>>158-159
どうも。
ブルガリアンスクワット 5kg*12 3セット
ダンベルカール 10kg*8～4 3セット
サイドレイズ 5kg*8～4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
169 ：無記無記名：04/10/21 22:13:38 ID:NSukr6Zw
>>169
×見守って
○ﾆﾔﾆﾔしながら見守って
だろ。
涼もそこん所はちゃんとわかっておいた方がいい。
>>159みたいな親切ぶった言い方は、非常に巧妙な罠で、ある意味煽りより悪質。
155は口は悪いが真実を突いている。
デッドリフト35kgが「普通の人より重量が軽」いから指摘しているんではないと思うぞ。
×見守って
○ﾆﾔﾆﾔしながら見守って
だろ。
涼もそこん所はちゃんとわかっておいた方がいい。
>>159みたいな親切ぶった言い方は、非常に巧妙な罠で、ある意味煽りより悪質。
155は口は悪いが真実を突いている。
デッドリフト35kgが「普通の人より重量が軽」いから指摘しているんではないと思うぞ。
170 ：無記無記名：04/10/21 22:33:55 ID:w4zwo3vd
ベンチプレスは体重の1.5倍挙げれば一流だと思います。本当にすごい人は2.0倍まで行くそうです。私はみたことないですが、このページの人は結構すごいです。
http://welness.seesaa.net/
http://welness.seesaa.net/
171 ：無記無記名：04/10/21 22:58:51 ID:Hw9ee545
>>170はジェンキン寿司
,-――――――-.
/ |
/ |
/ |
l"ジェンキン寿司 l
,､_lー-―――――‐--、/l
i ﾄ､ﾐﾐ ,r‐- ､｀`'ニ=‐、.彡ﾘ.
ヾ,iﾊ゛.´ _,,､_ i.; _,. ｀ 彡'i)
｀､j,' `ﾟ''´:.ﾉ i::<･ゝ) .ﾊン へいらっしゃい!!
i, ｀ ,､/ i_ ｀` ,r'
,r〃'i ,r'ヽ、 _,〉 /.
/i:ﾄ､;;i, ﾐ=_‐_-, 'i /ヽ__
r-‐'´i::::ﾊ;;ヾ、‐‐-､ ノ´/i:::'i｀i‐- ､_
::i' .l:i 'i::::i ヾ;;`‐---‐'i':/ i､ 'i::! i::::i ｀
:i' i:| !:::l _,r.､;;;;;,r''´ヽi. ll::i i::i l:::'i
,-――――――-.
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l"ジェンキン寿司 l
,､_lー-―――――‐--、/l
i ﾄ､ﾐﾐ ,r‐- ､｀`'ニ=‐、.彡ﾘ.
ヾ,iﾊ゛.´ _,,､_ i.; _,. ｀ 彡'i)
｀､j,' `ﾟ''´:.ﾉ i::<･ゝ) .ﾊン へいらっしゃい!!
i, ｀ ,､/ i_ ｀` ,r'
,r〃'i ,r'ヽ、 _,〉 /.
/i:ﾄ､;;i, ﾐ=_‐_-, 'i /ヽ__
r-‐'´i::::ﾊ;;ヾ、‐‐-､ ノ´/i:::'i｀i‐- ､_
::i' .l:i 'i::::i ヾ;;`‐---‐'i':/ i､ 'i::! i::::i ｀
:i' i:| !:::l _,r.､;;;;;,r''´ヽi. ll::i i::i l:::'i
むしろ遊ばれているのはこのスレの住人だな。
173 ：無記無記名：04/10/21 23:02:58 ID:aeYK9pV5
174 ：無記無記名：04/10/21 23:47:12 ID:NSukr6Zw
>>174
そうなんだよ。10を超えると難しくて
そうなんだよ。10を超えると難しくて
175 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/22 10:33:19 ID:H066+wxb
2004/10/21(木)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び1R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
スクワット(35kg)10回 1セット
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び1R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
スクワット(35kg)10回 1セット
176 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/22 18:26:40 ID:7k/eMQ+g
ダンベルベンチプレス 15kg*11～5 3セット
ダンベルフライ 10kg*2 1セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ダンベルフライ 10kg*2 1セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
177 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/10/23 00:18:17 ID:JgNxMCv3
今日のトレ
スクワット 40kg5 60kg5 85kg10*2 80kg7
片足レッグプレス 83kg10*2
スクワットはもっと挙がりそう。
スクワット 40kg5 60kg5 85kg10*2 80kg7
片足レッグプレス 83kg10*2
スクワットはもっと挙がりそう。
ダンベルローやった。
ダンベルをおろすとき、肩に痛みが走った。
寝違えたような感じがしてる。
油断した。
おかげで不完全燃焼。
ダンベルをおろすとき、肩に痛みが走った。
寝違えたような感じがしてる。
油断した。
おかげで不完全燃焼。
みなさんプロテイン以外になにかサプリメント等取っていますか？
>>179
BCAA、亜鉛、チョコラBB、エビオス
BCAA、亜鉛、チョコラBB、エビオス
>>179
サプリじゃないけどここ一ヶ月くらい
毎日ドライフルーツ食べてるんだけど（ミックス）
なんか体の調子が良いような気がする。
うんこもぶりぶりでるし
ブルーベリーとかレーズン、干しパイン、リンゴ、マンゴーなど
うまいしね
サプリじゃないけどここ一ヶ月くらい
毎日ドライフルーツ食べてるんだけど（ミックス）
なんか体の調子が良いような気がする。
うんこもぶりぶりでるし
ブルーベリーとかレーズン、干しパイン、リンゴ、マンゴーなど
うまいしね
あ、俺も毎朝ドライフルーツ（というか玄米フレーク入りのグラノーラ）食べてる。
プロテイン飲んでるけど疲れが取れん…
何が足りないんだろうか
筋トレ中も3種目くらいやったらバテるし
もうだめぽorz
何が足りないんだろうか
筋トレ中も3種目くらいやったらバテるし
もうだめぽorz
筋トレ直後にアミノ酸摂って、軽く20分くらい有酸素運動して疲労物質流してから、プロテイン飲んでみては？
俺はこれやってから随分よくなった
俺はこれやってから随分よくなった
185 ：無記無記名：04/10/24 19:00:15 ID:yC5ABVyA
>>183
ビタミンB群も摂れよ
ビタミンB群も摂れよ
疲労を取るにはクエン酸がいいよ
187 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/24 19:14:59 ID:KK2TegP/
ダンベルベンチ ５㎏20,20,20回
ディップス 6,5回
ダンベルオーバーロー ５㎏20,20,20回
チンニング 3,3,2,2回
クランチ 20,20,12回
今日から筋トレ始めたものです。
家に３０㎏のダンベルセットとベンチとぶらさがり健康器を使って
これから筋トレに励むんでみなさんよろしく。
ディップス 6,5回
ダンベルオーバーロー ５㎏20,20,20回
チンニング 3,3,2,2回
クランチ 20,20,12回
今日から筋トレ始めたものです。
家に３０㎏のダンベルセットとベンチとぶらさがり健康器を使って
これから筋トレに励むんでみなさんよろしく。
>>184
正直トレ後は体を動かせないくらい疲労困憊しているので、有酸素運動できそうにないです・・・
昔から体を全然動かさなかったので体力が全然ないです・・・
>>185
ポポンSなら毎日食後に飲んでいます。
>>186
クエン酸ですか、調べてみます。
正直トレ後は体を動かせないくらい疲労困憊しているので、有酸素運動できそうにないです・・・
昔から体を全然動かさなかったので体力が全然ないです・・・
>>185
ポポンSなら毎日食後に飲んでいます。
>>186
クエン酸ですか、調べてみます。
トレーニングに対するタバコの弊害はよく耳にしますが、
お酒（アルコール）はどうなんでしょう？
呑んべえのトレーニーの方いますか？
さっきホロ酔い気分でベンチプレスしたら後頭部が痛くなってきた…。
お酒（アルコール）はどうなんでしょう？
呑んべえのトレーニーの方いますか？
さっきホロ酔い気分でベンチプレスしたら後頭部が痛くなってきた…。
190 ：無記無記名：04/10/24 20:19:40 ID:7gJFL8ZX
クエン酸って梅干に含まれてますか？
191 ：無記無記名：04/10/24 20:22:58 ID:PGB5fSeq
>>188
有酸素の後に金取れやるのはもっとツラいと思われ。
漏れの場合、ニーズがムキムキ系と同じかそれ以上に脂肪落しにあるので、
どうしても両方のメニューをこなさなくてはならん。
有酸素の疲労状態では、１０キロのベンチもあやしいなあ。
有酸素の後に金取れやるのはもっとツラいと思われ。
漏れの場合、ニーズがムキムキ系と同じかそれ以上に脂肪落しにあるので、
どうしても両方のメニューをこなさなくてはならん。
有酸素の疲労状態では、１０キロのベンチもあやしいなあ。
192 ：無記無記名：04/10/24 20:42:16 ID:nFDuaePF
トレ歴２ヶ月半
167cm 59kg 体脂肪率12～15%
今日は腕立て伏せ５０回 懸垂１５回、１２回、８回
腹筋１００回
167cm 59kg 体脂肪率12～15%
今日は腕立て伏せ５０回 懸垂１５回、１２回、８回
腹筋１００回
193 ：無記無記名：04/10/24 20:44:28 ID:uZwFBMQp
うでたてはこうかないよ
194 ：無記無記名：04/10/24 21:11:32 ID:nFDuaePF
>>193
ほんと？
ほんと？
効果はある。
ただウエイトトレやってるやつは効率が悪いってだけで
腕立てを認めてないやつが多い。
ただウエイトトレやってるやつは効率が悪いってだけで
腕立てを認めてないやつが多い。
196 ：無記無記名：04/10/24 21:20:54 ID:3sJ1Bcos
>>195
どうだろう？
最大筋力の６０パーセント以下の負荷を使ったトレーニングでは、筋肉増量は見込めないと聞いたが。。。
まあしかし、効率の悪いトレーニングをトレーニーが嫌うのは間違いない。
だって同じ辛い思いをするなら、より筋肉が付く方が良いからね。
どうだろう？
最大筋力の６０パーセント以下の負荷を使ったトレーニングでは、筋肉増量は見込めないと聞いたが。。。
まあしかし、効率の悪いトレーニングをトレーニーが嫌うのは間違いない。
だって同じ辛い思いをするなら、より筋肉が付く方が良いからね。
トレーニングの目的は筋肥大だけではない
199 ：たける：04/10/24 21:37:03 ID:IPLfrrGA
僕は今高校１年なんですけど､ムキムキに近い体になりたいんです｡｡オススメの筋トレメニューを作ってもらえませんか??無理なお願いしてすいません｡｡
200 ：無記無記名：04/10/24 21:39:53 ID:3sJ1Bcos
>>197
いや、ちゃんと考えたやり方なら良いんだけど、５０回って多すぎない？
そりゃスロートレーニングでやってみたり、何らかの方法で負荷をかければ悪くはないと思うけど
あまりにも低負荷高回数過ぎると、関節なども心配になってくるんだが。
大丈夫ならいいんだけどね。
>>198
腕立て５０回のトレーニング目的って何？
いや、ちゃんと考えたやり方なら良いんだけど、５０回って多すぎない？
そりゃスロートレーニングでやってみたり、何らかの方法で負荷をかければ悪くはないと思うけど
あまりにも低負荷高回数過ぎると、関節なども心配になってくるんだが。
大丈夫ならいいんだけどね。
>>198
腕立て５０回のトレーニング目的って何？
201 ：無記無記名：04/10/24 21:44:13 ID:/8qasJ7i
>>200
２０回以上の運動は全て筋持久力だろ。
２０回以上の運動は全て筋持久力だろ。
202 ：201：04/10/24 21:45:23 ID:/8qasJ7i
追記
高回数の運動によってある程度までは筋肉も肥大するけどね。
ジャニーズ系だな。
高回数の運動によってある程度までは筋肉も肥大するけどね。
ジャニーズ系だな。
203 ：無記無記名：04/10/24 21:48:53 ID:3sJ1Bcos
>>201
そ、そうなん？
２０回前後は筋持久力と聞いたけど、それより多くなると持久力にもきかないって聞いたんだけど？
ジャニーズ系の筋肉って、あれは単に脂肪が落ちて筋肉が浮いてるだけで、肥大したのとは違うような・・・
TOKIOの山口達也は別だけど。
そ、そうなん？
２０回前後は筋持久力と聞いたけど、それより多くなると持久力にもきかないって聞いたんだけど？
ジャニーズ系の筋肉って、あれは単に脂肪が落ちて筋肉が浮いてるだけで、肥大したのとは違うような・・・
TOKIOの山口達也は別だけど。
204 ：無記無記名：04/10/24 21:56:06 ID:3sJ1Bcos
>>201
おう、ごめん。
違った。
オイラの持ってるトレーニング本を見たら、「最大筋力の６０パーセント以下は筋持久力」としか書いてない。
てことは、５０回やっても筋持久力には効くんだな。
ただ、やはり、逆に「６０パーセント以上で筋力が高まり、筋肥大が起こります」と書いてあるから、
筋持久力トレーニングでは筋肥大は起きそうにないけど…
おう、ごめん。
違った。
オイラの持ってるトレーニング本を見たら、「最大筋力の６０パーセント以下は筋持久力」としか書いてない。
てことは、５０回やっても筋持久力には効くんだな。
ただ、やはり、逆に「６０パーセント以上で筋力が高まり、筋肥大が起こります」と書いてあるから、
筋持久力トレーニングでは筋肥大は起きそうにないけど…
205 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/25 12:45:16 ID:miRW9yO0
2004/10/22(金)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
2004/10/23(土)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ6R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
腹筋30回 2セット
背筋50回 3セット
レッグカール(10kg)30回 3セット
ベンチプレス(20kg)30回 3セット
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
2004/10/23(土)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ6R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
腹筋30回 2セット
背筋50回 3セット
レッグカール(10kg)30回 3セット
ベンチプレス(20kg)30回 3セット
206 ：無記無記名：04/10/25 14:45:11 ID:nHhxCOL0
自分は筋トレした後、プールで泳ぐんですが
この場合筋トレ後にプロテイン飲んだ方が良いんですか？
それともプールで泳いだ後がいいんでしょうか？
この場合筋トレ後にプロテイン飲んだ方が良いんですか？
それともプールで泳いだ後がいいんでしょうか？
またマルチか…
最近多いな。
最近多いな。
ベンチプレスでつぶれてしまった。
しかも40kgで・・・。
まだいける！と思って下まで下げたらあがんないし。
平然を装っていたが実際めっちゃ恥ずかしかった。
もう当分ベンチプレスなんてやらない。
しかも40kgで・・・。
まだいける！と思って下まで下げたらあがんないし。
平然を装っていたが実際めっちゃ恥ずかしかった。
もう当分ベンチプレスなんてやらない。
昨日のからくりテレビで外人のおっさんがベンチで潰れて
必死になってる面白ビデオでてた
必死になってる面白ビデオでてた
210 ：無記無記名：04/10/25 18:52:44 ID:fkJscfgQ
最近筋トレ始めた人でダンベルカールやってる人に質問です
片手で何キロできますか？
5キロで10回が限界なんですが、かなりしょぼいですよね・・・
これでも男です。。。
片手で何キロできますか？
5キロで10回が限界なんですが、かなりしょぼいですよね・・・
これでも男です。。。
筋トレメニューの他に食事のメニューも載せていきませんか？
自分のを評価してもらいたいですし、他人がどのような食事をしてるのか気になります。
自分のを評価してもらいたいですし、他人がどのような食事をしてるのか気になります。
212 ：無記無記名：04/10/25 19:58:49 ID:+mDGd+TA
>>210
重さが気になるのは分かるけど、初心者はまずフォームやリズムを身に付ける事を優先した方がいい。
人との重さ比べをするのは、それから。
筋トレは正しい方法でやればやるだけ、着実にレベルアップしていく。
だから焦らず、みっちりと自分を鍛えていけばいい。
必ず、レベルは上がっていくんだから。ドラクエみたいに。
重さが気になるのは分かるけど、初心者はまずフォームやリズムを身に付ける事を優先した方がいい。
人との重さ比べをするのは、それから。
筋トレは正しい方法でやればやるだけ、着実にレベルアップしていく。
だから焦らず、みっちりと自分を鍛えていけばいい。
必ず、レベルは上がっていくんだから。ドラクエみたいに。
213 ：192：04/10/25 20:13:06 ID:yGn0BkMU
腕立ては筋肥大にはあまり効果がないか・・・
やめようかなぁ。
でも、実は自分は筋肉を大きくしたいというより
とにかくカットをバリバリに出したいという気持ちが強い。
腕立て５０回はそういう効果はありますか？
それともやはりジム通ってベンチプレスやったほうがいいですか？
どなたか教えてください。
やめようかなぁ。
でも、実は自分は筋肉を大きくしたいというより
とにかくカットをバリバリに出したいという気持ちが強い。
腕立て５０回はそういう効果はありますか？
それともやはりジム通ってベンチプレスやったほうがいいですか？
どなたか教えてください。
214 ：無記無記名：04/10/25 20:26:40 ID:+mDGd+TA
215 ：無記無記名：04/10/25 20:26:41 ID:O8dRj+Z1
210
カールの重量が上がらないならスクワットやベンチ
をやりなさい、幹が弱いから枝も弱いのだよ
枝だけ幹にそぐわない成長をしても意味無いしね
カールの重量が上がらないならスクワットやベンチ
をやりなさい、幹が弱いから枝も弱いのだよ
枝だけ幹にそぐわない成長をしても意味無いしね
216 ：33@会社トレーニー ：04/10/25 20:30:20 ID:dD8c0dAX
風邪が治ったのでトレ再開。
昼
チンニング 5～2reps 6set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 9～6reps 3set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 11～5reps 3set 20kg 7～5reps 2set
クランチ 20reps 4set
レッグレイズ 20reps 3set
あまり力が入らなかった orz=3
昼
チンニング 5～2reps 6set
ワンハンドロウイング 27.5kg 15～8reps 4set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 9～6reps 3set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 11～5reps 3set 20kg 7～5reps 2set
クランチ 20reps 4set
レッグレイズ 20reps 3set
あまり力が入らなかった orz=3
217 ：無記無記名：04/10/25 20:31:47 ID:2gJANz97
218 ：192：04/10/25 20:32:37 ID:yGn0BkMU
>>214
なるほど。自分の体脂肪率が12～15％ぐらいなんで
10％切ることを目指してるんだけど、それぐらいに
なったらカッコいいカットが出てくるのかな。
自分は武田幸三みたいな体になれたらと思っています。
なるほど。自分の体脂肪率が12～15％ぐらいなんで
10％切ることを目指してるんだけど、それぐらいに
なったらカッコいいカットが出てくるのかな。
自分は武田幸三みたいな体になれたらと思っています。
>>218
ネプチューン名倉になる
ネプチューン名倉になる
( ；´Д｀)いやぁぁぁぁぁー! >>219
もうちょっと頑張るとさまぁーず 大竹に
222 ：無記無記名：04/10/25 21:28:33 ID:+mDGd+TA
>>218
いや、カッコイイかどうかは分からない。
ただ、痩せれば筋肉が浮き出しては来るね。
みんなが言ってるネプチューン名倉とか、ミスターオクレも筋肉は浮いてる。
カッコイイ筋肉が必要なら、多少は肥大させないとイカンと思うけどね。
例えば、マラソン選手なんかは体脂肪率がかなり低い。
恐らく腹筋も割れてるでしょうな。
で、カッコイイか？というとそれは別問題。
武田幸三って、ムエタイの？
あんた、ありゃあカットも出てるけど、ちゃんと筋肉も付いてるがな。
筋トレやりなさい。
心配しなくても、よほど才能があって栄養を考えないと、モリモリのマッチョマンにはなりたくてもなれないんだから。
いや、カッコイイかどうかは分からない。
ただ、痩せれば筋肉が浮き出しては来るね。
みんなが言ってるネプチューン名倉とか、ミスターオクレも筋肉は浮いてる。
カッコイイ筋肉が必要なら、多少は肥大させないとイカンと思うけどね。
例えば、マラソン選手なんかは体脂肪率がかなり低い。
恐らく腹筋も割れてるでしょうな。
で、カッコイイか？というとそれは別問題。
武田幸三って、ムエタイの？
あんた、ありゃあカットも出てるけど、ちゃんと筋肉も付いてるがな。
筋トレやりなさい。
心配しなくても、よほど才能があって栄養を考えないと、モリモリのマッチョマンにはなりたくてもなれないんだから。
223 ：無記無記名：04/10/25 21:56:10 ID:O8dRj+Z1
どうせならサッカーの中田とか格闘の須藤元気とかめざせば？
手頃だし、一般受けする体じゃん
骨格が格好わるいやつはどう体作っても無駄だけどなW
手頃だし、一般受けする体じゃん
骨格が格好わるいやつはどう体作っても無駄だけどなW
224 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/25 22:30:48 ID:5Cys1sbF
スクワット５㎏20,30回
デッド５㎏30,20回
ランジ５㎏20,20回
ショルダープレス５㎏15,15回
ニーレイズ20,20回
すべてダンベルで。
今日は下半身中心にトレしました。
デッド５㎏30,20回
ランジ５㎏20,20回
ショルダープレス５㎏15,15回
ニーレイズ20,20回
すべてダンベルで。
今日は下半身中心にトレしました。
>224
５ｋｇのダンベルしかないの？
５ｋｇのダンベルしかないの？
226 ：192：04/10/25 22:44:22 ID:yGn0BkMU
ネプチューン名倉も江頭も嫌だ。
そうなるとやはり自重トレでは限界があるということか・・・
さっきも10Kmほどジョギングしてきたが、むしろウェイトに
重点を置くべきだな。最近近くにジムもオープンしたことだし。
みなさんどうもありがとう。何とか頑張って武田目指します。
そうなるとやはり自重トレでは限界があるということか・・・
さっきも10Kmほどジョギングしてきたが、むしろウェイトに
重点を置くべきだな。最近近くにジムもオープンしたことだし。
みなさんどうもありがとう。何とか頑張って武田目指します。
涼はもしかして新潟在住か？
２日間見ていない・・・
２日間見ていない・・・
228 ：無記無記名：04/10/25 22:54:15 ID:BxE1Y3tj
>>227
マジで
マジで
229 ：無記無記名：04/10/25 23:48:37 ID:QcxRKtm1
>>210
12ｷﾛ。8回あたりからフォームが崩れる。
ダンベルカール：12ｷﾛ、右10回10ｾｯﾄ左も10回を10ｾｯﾄ
ダンベル・ベントオーバー・ロウ：12ｷﾛ、右10回5ｾｯﾄ左も10回を5ｾｯﾄ
腕立て50回
これを毎日続けてるけど、これじゃあ山本ｷｯﾄﾞのような体は無理？
12ｷﾛ。8回あたりからフォームが崩れる。
ダンベルカール：12ｷﾛ、右10回10ｾｯﾄ左も10回を10ｾｯﾄ
ダンベル・ベントオーバー・ロウ：12ｷﾛ、右10回5ｾｯﾄ左も10回を5ｾｯﾄ
腕立て50回
これを毎日続けてるけど、これじゃあ山本ｷｯﾄﾞのような体は無理？
230 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/25 23:56:49 ID:5Cys1sbF
231 ：229：04/10/26 00:17:07 ID:DT13O7Kf
ダンベル・ベントオーバー・ロウは２０キロだった
232 ：無記無記名：04/10/26 00:34:20 ID:NJf9+ByH
10セットもやったら回復しないんじゃ？
>>229
基本的にいろいろ間違ってる。
まず一般的には10回3セットが基本。
10セットもやる意味がない。肥大にはむしろマイナス。
それから負荷は10回3セットをこなせるかこなせないか程度。
楽にこなせるようになれば負荷を増やす。
それして毎日同じ箇所はやらない。2.3日に1回。
回復にあわせてトレーニングすべし。
だから例えば上半身、下半身、休息日と日毎にトレ内容を変える。
基本的にいろいろ間違ってる。
まず一般的には10回3セットが基本。
10セットもやる意味がない。肥大にはむしろマイナス。
それから負荷は10回3セットをこなせるかこなせないか程度。
楽にこなせるようになれば負荷を増やす。
それして毎日同じ箇所はやらない。2.3日に1回。
回復にあわせてトレーニングすべし。
だから例えば上半身、下半身、休息日と日毎にトレ内容を変える。
>>215
幹を鍛えるにはスクワットがいいんですか？
幹を鍛えるにはスクワットがいいんですか？
涼くーん！
237 ：無記無記名：04/10/26 11:34:00 ID:9BsPJ+I9
235
スクワットは幹を鍛える最も重要な種目だよ
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
これにプラスして懸垂とショルダープレスとクランチ、
これらをしっかりやり込むのが中級者への確実な道ってもんさ
ちなみに上腕二等筋鍛えるくらいなら三等筋鍛えたほうがいいよ
もちろん上の種目をこなした上でね
スクワットは幹を鍛える最も重要な種目だよ
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
これにプラスして懸垂とショルダープレスとクランチ、
これらをしっかりやり込むのが中級者への確実な道ってもんさ
ちなみに上腕二等筋鍛えるくらいなら三等筋鍛えたほうがいいよ
もちろん上の種目をこなした上でね
238 ：無記無記名：04/10/26 12:04:11 ID:xzJVfPMi
腹筋、腕立て、懸垂が嫌い。
中、高、の時の部活を思い出す。
懸垂は別として、やたらと回数ばかり、やった思い出。
要するに、自重トレはなんか嫌い。
当時、効果が無いと言われていたフリーウエイトや、マシンは、大好き。
中、高、の時の部活を思い出す。
懸垂は別として、やたらと回数ばかり、やった思い出。
要するに、自重トレはなんか嫌い。
当時、効果が無いと言われていたフリーウエイトや、マシンは、大好き。
239 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/26 12:17:57 ID:o8zj4QnU
2004/10/25(月)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー6R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び1R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー6R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び1R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ベンチプレス(20kg)30回 1セット
240 ：無記無記名：04/10/26 16:15:57 ID:4TtjlHB3
>>237
三頭筋のほうが大きくなりやすいってこと?
三頭筋のほうが大きくなりやすいってこと?
>>239
回数多くね？
回数多くね？
242 ：無記無記名：04/10/26 18:23:09 ID:9BsPJ+I9
240
てっとり早く見た目的に格好がつくっていうのがお薦めの理由かなぁ、
それに体できてもいないのに二等筋優先的に鍛えてるのってどうも無知の象徴のように思える
三等筋鍛えたほうが絶対腕太くなるしね、
日常あまり使わない分、刺激に敏感だから三等筋は
てっとり早く見た目的に格好がつくっていうのがお薦めの理由かなぁ、
それに体できてもいないのに二等筋優先的に鍛えてるのってどうも無知の象徴のように思える
三等筋鍛えたほうが絶対腕太くなるしね、
日常あまり使わない分、刺激に敏感だから三等筋は
244 ：無記無記名：04/10/26 18:58:47 ID:4TtjlHB3
自転車片道1時間で通ってるっていってたからな
今回被災した地域はそのぐらいの田舎だろうし
・・まじ大丈夫だろうか？
今回被災した地域はそのぐらいの田舎だろうし
・・まじ大丈夫だろうか？
246 ：無記無記名：04/10/26 19:28:37 ID:YhdE6Col
俺も三頭筋鍛えたいけど、フレンチプレスやってたら肩が激しく痛むので無理っぽい
自宅で鍛えてるからベンチとダンベルしかないし、困ってる・・・
自宅で鍛えてるからベンチとダンベルしかないし、困ってる・・・
249 ：33@会社トレーニー ：04/10/26 21:06:58 ID:m4lgAjTp
本日のトレ
再度零図 7.5kg 15reps 10kg 9～5reps 3set 7.5kg 7～6reps 2set
ショルダープレス 17.5kg 13～6reps 3set 15kg 9～7reps 2set
シーテッドダンベルカール 12.5kg 14～5reps 4set
ライイングトライセプスエクステンション 22.5kg 15reps 25kg 9～5reps 3set
>>246
>>41これは結構お勧め、お試しアレ。
再度零図 7.5kg 15reps 10kg 9～5reps 3set 7.5kg 7～6reps 2set
ショルダープレス 17.5kg 13～6reps 3set 15kg 9～7reps 2set
シーテッドダンベルカール 12.5kg 14～5reps 4set
ライイングトライセプスエクステンション 22.5kg 15reps 25kg 9～5reps 3set
>>246
>>41これは結構お勧め、お試しアレ。
250 ：無記無記名：04/10/26 21:10:09 ID:9BsPJ+I9
ちなみに俺の三等筋メイン種目はリバースディップス
トライセプスキックバックはね～、単間接だし初心者のうちからはどうかな～
ある程度太くなってから形を整えるのに向いているなとは思う
形だけいいよりも、ガツッと存在感があってそれでい
て形が整ってるのが格好いいと思わん？もちろん一個人として好き勝手言ってるだけだから参考程度に
トライセプスキックバックはね～、単間接だし初心者のうちからはどうかな～
ある程度太くなってから形を整えるのに向いているなとは思う
形だけいいよりも、ガツッと存在感があってそれでい
て形が整ってるのが格好いいと思わん？もちろん一個人として好き勝手言ってるだけだから参考程度に
251 ：無記無記名：04/10/26 21:17:41 ID:Dk59Vx4R
ジャンプ力upするにはどこ鍛えれば？
252 ：無記無記名：04/10/26 22:30:55 ID:9BsPJ+I9
251
全身のパワーを養成する種目をやる事だね
重要なのはハイクリーンとスクワット、お尻や太ももの筋肉が最も重要ではあるけども、
それに反動をつけたり素早く体重移動するためには上半身のパワフルな振りも必要だし
下半身重視で万遍無く筋力をつけつつ、パワー種目もやりなされ
全身のパワーを養成する種目をやる事だね
重要なのはハイクリーンとスクワット、お尻や太ももの筋肉が最も重要ではあるけども、
それに反動をつけたり素早く体重移動するためには上半身のパワフルな振りも必要だし
下半身重視で万遍無く筋力をつけつつ、パワー種目もやりなされ
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/10/26 22:37:25 ID:s2dIizGr
254 ：よう：04/10/26 23:47:05 ID:MMNOdOPP
はじめまして。今日から宜しくお願いします。
胸の日
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ90*9 7 6
85*8 7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ25*13 10 9 ﾌﾗｲ 20*10 10 10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ25*10 10 ﾃﾞｨｯﾌﾟ自重 15 前腕と腹を少々 なかなかでかくならんです。最近筋肉痛が軽い…
胸の日
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ90*9 7 6
85*8 7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ25*13 10 9 ﾌﾗｲ 20*10 10 10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ25*10 10 ﾃﾞｨｯﾌﾟ自重 15 前腕と腹を少々 なかなかでかくならんです。最近筋肉痛が軽い…
255 ：無記無記名：04/10/26 23:50:11 ID:HL7psUnK
とうとう涼君が脱落したか。。。。
256 ：無記無記名：04/10/27 00:23:38 ID:HOzlSx+z
今頃梁を支えてスタンディングプレスしてるよ
257 ：無記無記名：04/10/27 00:28:08 ID:HOzlSx+z
258 ：無記無記名：04/10/27 00:57:26 ID:CW39kYbT
この部分は何日で回復するとかが書かれたサイトってないですか？
ライイングトライセプスエクステンションって
ググってもイマイチやり方わからないんですが・・
どなたか教えてください
ググってもイマイチやり方わからないんですが・・
どなたか教えてください
260 ：33@会社トレーニー ：04/10/27 09:53:46 ID:JMbTu6Tx
>>259
バーベル版
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/triceps-extension.htm
ダンベルの場合片手に一つずつ持ってやってもいいけど自分のお勧めは
ベンチに寝てオーバーヘッド・ダンベルエクステンション
http://homepage1.nifty.com/murashige-n/chris/chris-dfp.jpg
みたいに両手で一つのダンベルを持ってやるほうが三頭に集中しやすいと思う。
バーベル版
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/triceps-extension.htm
ダンベルの場合片手に一つずつ持ってやってもいいけど自分のお勧めは
ベンチに寝てオーバーヘッド・ダンベルエクステンション
http://homepage1.nifty.com/murashige-n/chris/chris-dfp.jpg
みたいに両手で一つのダンベルを持ってやるほうが三頭に集中しやすいと思う。
262 ：無記無記名：04/10/27 17:37:26 ID:pBsajMVC
ダンベルで重量書いてる人って片手の重量？
例えばダンベルフライ20キロって書いてる人は、片手で20キロ持ってるの？
例えばダンベルフライ20キロって書いてる人は、片手で20キロ持ってるの？
>>262
片手
片手
片手でしょ
265 ：無記無記名：04/10/27 18:06:44 ID:pBsajMVC
片手なのか・・・俺はダンベルフライなんて片手5kgで10RMなんだが特に肩が痛む
シーテッドダンベルプレスとか、肩の種目するとズキッと来ることがある
腕を上に上げて下におろすと肩がゴキゴキ音鳴るし
これって肩痛めてるのかな？
だから上半身のトレがまともにできん・・・
シーテッドダンベルプレスとか、肩の種目するとズキッと来ることがある
腕を上に上げて下におろすと肩がゴキゴキ音鳴るし
これって肩痛めてるのかな？
だから上半身のトレがまともにできん・・・
初心者は、軽重量でもいいから、ゆっくり筋肉を意識しながら
効かせるフォームを覚えることが大切と思う。
効かせるフォームを覚えることが大切と思う。
267 ：33@会社トレーニー ：04/10/27 20:15:03 ID:JMbTu6Tx
本日のトレ
ポリタンクバーベルにて
デッドリフト 50kg 15reps 60kg 13reps 70kg 10～7reps 3set
酒ラッグ 70kg 10～6reps 4set
初めてこれくらいの重量でトレしたけど前腕が先にまいってくる。
シュラッグも初めてやってみた。
肩を挙げたときに顔が((( ;ﾟДﾟ)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙなったけど人に見られたらｶｺﾜﾙｲ。
ポリタンクバーベルにて
デッドリフト 50kg 15reps 60kg 13reps 70kg 10～7reps 3set
酒ラッグ 70kg 10～6reps 4set
初めてこれくらいの重量でトレしたけど前腕が先にまいってくる。
シュラッグも初めてやってみた。
肩を挙げたときに顔が((( ;ﾟДﾟ)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙなったけど人に見られたらｶｺﾜﾙｲ。
人がどうとか気にすんな
自分の動きに集中しる
自分の動きに集中しる
269 ：無記無記名：04/10/27 21:22:01 ID:ninXw4BJ
あれだけ言ったのに結局３ヶ月もやらないうちに涼君脱落♪これだから初心者は・・。
270 ：無記無記名：04/10/27 21:25:37 ID:OIDRLxUb
あの小僧は家の下敷きになったんだろ？
筋トレも間に合わなかったな。
筋トレも間に合わなかったな。
271 ：無記無記名：04/10/27 21:28:38 ID:FkO0PyZv
272 ：無記無記名：04/10/27 22:04:04 ID:FvGxr6pq
273 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/27 22:14:16 ID:PqBhCyNA
ダンベルベンチ 7.5㎏15,15,15回
ディップス 7,3回
ワンハンドロー 7.5㎏15,15,10回
チンニング 4,3,2,2回
クランチ 20,20,20回
ワンハンドロー効かせ方がいまいちわからん。
腕が疲れてくる。まあでもやってるうちにコツがつかめてくるだろう。
ディップス 7,3回
ワンハンドロー 7.5㎏15,15,10回
チンニング 4,3,2,2回
クランチ 20,20,20回
ワンハンドロー効かせ方がいまいちわからん。
腕が疲れてくる。まあでもやってるうちにコツがつかめてくるだろう。
ダンベルカールだけ、いまいち重量が伸び悩んでる
他にそんなひといる？
他にそんなひといる？
>>274
自分もそう。
ただサイズはアップしてるし効いてるのも実感できるので
恐らく初期のころは思いっきりチーティングしてたんだと思う。
実際チーティングしやすい種目だしね。
で慣れてきて利かせ方が判ってきたんだと自分で納得してる。
自分もそう。
ただサイズはアップしてるし効いてるのも実感できるので
恐らく初期のころは思いっきりチーティングしてたんだと思う。
実際チーティングしやすい種目だしね。
で慣れてきて利かせ方が判ってきたんだと自分で納得してる。
コンセントレーションカールにすればいいじゃん
座れるし、効くし最高
座れるし、効くし最高
涼君まじで新潟か・・・？
278 ：無記無記名：04/10/27 23:36:01 ID:Aqz8626e
筋トレし出して５ヶ月ぐらいなるけど、なんか精神的に疲れてきたし、
やめたいなって気分になってきたんだよね。
やめたいなって気分になってきたんだよね。
>>274
俺もだけど、ずっと昔に腕相撲で筋を傷めて以来、
左腕は力が入りにくく、高負荷を扱えなくなってしまった。
痛みが出ない程度の軽い負荷でやってるので、
数字は全然伸びないけど、気長にやってます。
俺もだけど、ずっと昔に腕相撲で筋を傷めて以来、
左腕は力が入りにくく、高負荷を扱えなくなってしまった。
痛みが出ない程度の軽い負荷でやってるので、
数字は全然伸びないけど、気長にやってます。
280 ：5：04/10/28 13:29:59 ID:bV9pHygH
最近はこんな感じです。ところどころ扱う重量が少し増えました。
ちょっとレップス数が多すぎる気がしますが先日プレートを２０ｋｇばかり注文したのでもう少しの辛抱。
早くこないかなぁ。
・月曜
スクワット ３０ｋｇ×２０×３セット ダンベルベンチ （ベンチではなく床だけど、、、）（片方あたり）１５ｋｇ×１０×３セット スタンディングカーフレイズ 25ｋｇ×１０×３セット
・火曜
クランチ １．２５ｋｇ（のプレートを後頭部にくっつけながら）×２０×３セット レッグリフト ２０×３セット サイドベンド ２５ｋｇ×１５×３セット
アームカール１５ｋｇ×１０×３セット チンニング（場所の都合上、稼動域は顎までではなく鼻あたりまで）×１０×３
・水曜
バックエクステンション ２０×３セット デッドリフト ３０ｋｇ×２０×３セット
リストカール１８．７ｋｇ×１０×３セット リバースリストカール１３．７ｋｇ×１０×３セット
ワンハンドダンベルローイング２２．５ｋｇ×１０×３
・木曜
月曜のメニューと同じ
・金曜
火曜のメニューと同じ
・土曜
水曜のメニューと同じ
・日曜
予備日、または休養日
ちょっとレップス数が多すぎる気がしますが先日プレートを２０ｋｇばかり注文したのでもう少しの辛抱。
早くこないかなぁ。
・月曜
スクワット ３０ｋｇ×２０×３セット ダンベルベンチ （ベンチではなく床だけど、、、）（片方あたり）１５ｋｇ×１０×３セット スタンディングカーフレイズ 25ｋｇ×１０×３セット
・火曜
クランチ １．２５ｋｇ（のプレートを後頭部にくっつけながら）×２０×３セット レッグリフト ２０×３セット サイドベンド ２５ｋｇ×１５×３セット
アームカール１５ｋｇ×１０×３セット チンニング（場所の都合上、稼動域は顎までではなく鼻あたりまで）×１０×３
・水曜
バックエクステンション ２０×３セット デッドリフト ３０ｋｇ×２０×３セット
リストカール１８．７ｋｇ×１０×３セット リバースリストカール１３．７ｋｇ×１０×３セット
ワンハンドダンベルローイング２２．５ｋｇ×１０×３
・木曜
月曜のメニューと同じ
・金曜
火曜のメニューと同じ
・土曜
水曜のメニューと同じ
・日曜
予備日、または休養日
281 ：無記無記名：04/10/28 13:39:37 ID:4MsLSPRA
左右のプレートの重りって一緒にした方がいい？
1.25kgのプレート使ってるんだけど、両方一緒にするには2.5kgアップしないといけない・・・
1.25kgのプレート使ってるんだけど、両方一緒にするには2.5kgアップしないといけない・・・
一緒にしなくてもいいよ。
持つ位置を調整すればバランスはとれるから。
持つ位置を調整すればバランスはとれるから。
283 ：無記無記名：04/10/28 14:19:56 ID:iDN4Pvq9
284 ：無記無記名：04/10/28 17:34:21 ID:892t+dJk
これから筋トレ始めようと思うのですが、今は10Kｇのダンベルが
一個と、腹筋のローラーのようなものしかありません。
で、ダンベルをもうひとつ買って、ダンベルスクワットと言うのを
やってみようと思うのです。
が、10Kgのダンベルを腕で上げおろす運動が、出来て15回です。
この程度の筋力では、左右10Kgづつのダンベルは重すぎでしょうか？
特別足腰が弱いと言うこともないので、下半身も、上半身も
同レベルの筋力だと思います。
一個と、腹筋のローラーのようなものしかありません。
で、ダンベルをもうひとつ買って、ダンベルスクワットと言うのを
やってみようと思うのです。
が、10Kgのダンベルを腕で上げおろす運動が、出来て15回です。
この程度の筋力では、左右10Kgづつのダンベルは重すぎでしょうか？
特別足腰が弱いと言うこともないので、下半身も、上半身も
同レベルの筋力だと思います。
285 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/28 18:59:33 ID:pci2JJiE
>>284
ダンベルでスクワットなら普通に立った状態で
腕を伸ばして体の横でダンベルを持ってやればいいので20kgぐらいでも
できると思いますよ。
ブルガリアンスクワット 10*3
ダンベルカール 10kg*10～5 2セット 5kg*10～7 2セット
サイドレイズ 5kg*8～4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ダンベルでスクワットなら普通に立った状態で
腕を伸ばして体の横でダンベルを持ってやればいいので20kgぐらいでも
できると思いますよ。
ブルガリアンスクワット 10*3
ダンベルカール 10kg*10～5 2セット 5kg*10～7 2セット
サイドレイズ 5kg*8～4 3セット
クランチ 2.5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
しばらくみなかったけど
無事か？
無事か？
287 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/28 20:05:40 ID:pci2JJiE
後ろの席の人に風邪うつされてただけ。無事
>>涼くん
地震かと思って心配してる人結構いたぞ。まあ何とも無くてよかったな。
また、トレがんばって続けよう。
地震かと思って心配してる人結構いたぞ。まあ何とも無くてよかったな。
また、トレがんばって続けよう。
289 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/28 21:34:47 ID:PXWQtLdz
スクワット7.5㎏20,20,20回
ランジ5㎏20,20,20回
デッド7.5㎏20,20,20回
レッグレイズ10,10回
>>涼さん新人のものだがよろしくね。
おれも君と同じでダンベル使ってるよ。
ランジ5㎏20,20,20回
デッド7.5㎏20,20,20回
レッグレイズ10,10回
>>涼さん新人のものだがよろしくね。
おれも君と同じでダンベル使ってるよ。
ダンベルはどこの使ってるの？
291 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/28 23:26:16 ID:PXWQtLdz
292 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/10/29 10:35:00 ID:gHcoYKSt
2004/10/28(木)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
マスボクシング3R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
マスボクシング3R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
293 ：284：04/10/29 11:10:51 ID:z9AcX4VW
>>285
ありがとうございます。
とりあえずもうひとつ買って見ます。
種目が色々あるみたいなんで調べてみます。
自分は、身長163体重54体脂肪15 何ですが、二週間前から柔軟10分くらい
ゆっくりしたジョギング30分位を、週三のペースで始めたのですが、そこに285さんの言っている
筋トレを加えて一年間鍛えたら、どの位体型変わりますかね？筋トレも週三で。
必要であればプロテインとかも飲んでみようと思っています。
ありがとうございます。
とりあえずもうひとつ買って見ます。
種目が色々あるみたいなんで調べてみます。
自分は、身長163体重54体脂肪15 何ですが、二週間前から柔軟10分くらい
ゆっくりしたジョギング30分位を、週三のペースで始めたのですが、そこに285さんの言っている
筋トレを加えて一年間鍛えたら、どの位体型変わりますかね？筋トレも週三で。
必要であればプロテインとかも飲んでみようと思っています。
294 ：無記無記名：04/10/29 16:01:37 ID:YJJEsUls
ベンチPで追い込んでるが、全く筋肉痛がない。
こんなんでしっかり筋肥大するの？
MAXは順調にupしているが・・・。
こんなんでしっかり筋肥大するの？
MAXは順調にupしているが・・・。
＞＞２９４
まぁ筋肉痛は一つの目安であり、全てではないから(*´ｪ｀)(´ｪ｀*)ﾈｰ
ムキムキのボディビルダーに「やっぱいつも筋肉痛なんですか？」と聞いたところ、
「僕はほとんど筋肉痛になった事がないんだ」
って話も なきにしもあらず。
まぁ筋肉痛は一つの目安であり、全てではないから(*´ｪ｀)(´ｪ｀*)ﾈｰ
ムキムキのボディビルダーに「やっぱいつも筋肉痛なんですか？」と聞いたところ、
「僕はほとんど筋肉痛になった事がないんだ」
って話も なきにしもあらず。
有酸素やったら超回復遅れない？
297 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/29 19:51:08 ID:aBrRLsdo
>>288
心配かけて申し訳ありませんでした。
>>289
よろしく。
4番サードってすごいね～
>>293
人によってペースは違うだろうからなんとも言えないけど
1年間続ければ結構体型は変わってくると思いますよ。
ダンベルベンチプレス 15kg*12～5 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*10～5 3セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
クランチ 2.5kg*13～8 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
心配かけて申し訳ありませんでした。
>>289
よろしく。
4番サードってすごいね～
>>293
人によってペースは違うだろうからなんとも言えないけど
1年間続ければ結構体型は変わってくると思いますよ。
ダンベルベンチプレス 15kg*12～5 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*10～5 3セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
クランチ 2.5kg*13～8 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
298 ：無記無記名：04/10/29 20:38:35 ID:zMglTwqy
当方ガリで普通体型目指して数週間前からがんがってます
ちょっと上で上がってたトライセプスキックバックやってみたけど
めちゃめちゃキクな・・・10回やったあとに激しく押さえ付けられるような痛み・・・十数秒でおさまるけど
ちなみに4kg*10を3セットが限界。いかに上腕三頭筋に筋肉がないか分かる…
普通体型の人って、これ何キロくらいで出来るの？
ちょっと上で上がってたトライセプスキックバックやってみたけど
めちゃめちゃキクな・・・10回やったあとに激しく押さえ付けられるような痛み・・・十数秒でおさまるけど
ちなみに4kg*10を3セットが限界。いかに上腕三頭筋に筋肉がないか分かる…
普通体型の人って、これ何キロくらいで出来るの？
激痩せ（腕・足）激細から脱皮しようと
とにかく食べました。太りはしませんが腹が出てきて今がチャンスとばかりに
筋トレを始め3ヶ月で変わった事は肩幅が広くなった、背中が広くなった、胸板が厚くなった
背筋がぴんとしている、三頭筋がガッチリって3ヶ月ぶりにあう友人や知り合いに言われるようになりました。
しかし、手首・腕・足はまったく太くならないのは？何故？
ということで、筋トレを中断して半年経ちました。半年で元の状態に戻りました。
これじゃダメだということに気づいて、早速2週間前から筋トレ始めました。
その結果
激痩せ状態に元の細男に戻ったのに初心者のころよりもウェイトは上がっていて
一歩上からスタートが切れましたが。
筋肉の付き方はスタート当初と同じです。
絶対に筋トレは続けてなんぼの世界ですね。
とにかく食べました。太りはしませんが腹が出てきて今がチャンスとばかりに
筋トレを始め3ヶ月で変わった事は肩幅が広くなった、背中が広くなった、胸板が厚くなった
背筋がぴんとしている、三頭筋がガッチリって3ヶ月ぶりにあう友人や知り合いに言われるようになりました。
しかし、手首・腕・足はまったく太くならないのは？何故？
ということで、筋トレを中断して半年経ちました。半年で元の状態に戻りました。
これじゃダメだということに気づいて、早速2週間前から筋トレ始めました。
その結果
激痩せ状態に元の細男に戻ったのに初心者のころよりもウェイトは上がっていて
一歩上からスタートが切れましたが。
筋肉の付き方はスタート当初と同じです。
絶対に筋トレは続けてなんぼの世界ですね。
涼君、そろそろはじめて3ヶ月ぐらい？
体に変化あった？
体に変化あった？
301 ：無記無記名：04/10/29 21:14:53 ID:ulKZvR5+
303 ：無記無記名：04/10/29 21:32:57 ID:RNW9vHTn
ディップスとプッシュアップって胸筋と三頭筋に効果があるといいますが
差異は無いんですか？ディップスは広背筋に効いてない感じがしますが。
差異は無いんですか？ディップスは広背筋に効いてない感じがしますが。
304 ：33@会社トレーニー ：04/10/29 21:43:23 ID:wyDSsnM5
本日のトレ
昼
チンニング 7～3reps 6set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 9～6reps 2set 17.5kg 9～7reps 2set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 11～6reps 3set 20kg 8～6reps 2set
スクワット 22.5kg×2 18～15reps 2setでダウンｏｒｚ=3
陳任具がやっと1rep増えた。
そのかわりスクワットが。。。
昼
チンニング 7～3reps 6set
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 9～6reps 2set 17.5kg 9～7reps 2set
ダンベルベンチプレス 22.5kg 11～6reps 3set 20kg 8～6reps 2set
スクワット 22.5kg×2 18～15reps 2setでダウンｏｒｚ=3
陳任具がやっと1rep増えた。
そのかわりスクワットが。。。
305 ：33@会社トレーニー ：04/10/29 21:49:51 ID:wyDSsnM5
>>302
それ他のスレでも見たよ。コピペだね。
それ他のスレでも見たよ。コピペだね。
306 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/29 22:04:33 ID:aBrRLsdo
>>300
上腕二等筋と三角筋は鍛え始めてからちょうと3ヶ月ぐらい経ちました。
上腕二等筋は力こぶを作った状態だと以前よりちょっと太くなったかな～と感じますね。
でも伸ばした状態ではほとんど変化ないです。
三角筋も力を抜いた状態ではほとんど見た目変わってない。
それ以外の部位はまだ2ヶ月ぐらいだけど、大胸筋に少し変化あり。
左の大胸筋をプルプル動かせられるようになった。
ということで、特にサイズアップはしてない模様ｗ
上腕二等筋と三角筋は鍛え始めてからちょうと3ヶ月ぐらい経ちました。
上腕二等筋は力こぶを作った状態だと以前よりちょっと太くなったかな～と感じますね。
でも伸ばした状態ではほとんど変化ないです。
三角筋も力を抜いた状態ではほとんど見た目変わってない。
それ以外の部位はまだ2ヶ月ぐらいだけど、大胸筋に少し変化あり。
左の大胸筋をプルプル動かせられるようになった。
ということで、特にサイズアップはしてない模様ｗ
307 ：無記無記名：04/10/29 22:33:43 ID:EQE18lZz
そうそう！3ヶ月筋トレして胸筋鍛えたら
マッチョが自慢げに見せる胸ピクピクが貧相な胸でも動くんだよね。
マッチョが自慢げに見せる胸ピクピクが貧相な胸でも動くんだよね。
308 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/29 22:35:30 ID:sUebwsXc
ダンベルベンチ 8.5㎏20,20,20回
ディップス 7,6回
ワンハンドロー 8.5㎏12,12,12回
チンニング 2,3,2,回
クランチ 20,20,20回
>>33@会社トレーニーさんよろしく
>>涼さん
自分は野球をやっており
４番サードを目指すため筋トレを始めました。
ちなみにバックスクリーンにホームランを打ってみたい。
ディップス 7,6回
ワンハンドロー 8.5㎏12,12,12回
チンニング 2,3,2,回
クランチ 20,20,20回
>>33@会社トレーニーさんよろしく
>>涼さん
自分は野球をやっており
４番サードを目指すため筋トレを始めました。
ちなみにバックスクリーンにホームランを打ってみたい。
309 ：33@会社トレーニー ：04/10/30 00:01:24 ID:v+7LN6hl
>>308
こちらこそよろしくです。
こちらこそよろしくです。
超回復は、期待できますか？
今は毎日トレしてるんですが・・・
今は毎日トレしてるんですが・・・
いやー涼くんが無事でよかった。
おれも自宅トレを始めて3ヶ月。
とうとう40kgセットのプレートを全部使うようになった（ダンベルデッドリフトのみ）。
そろそろ60kgセットも買おうかな。
おれも自宅トレを始めて3ヶ月。
とうとう40kgセットのプレートを全部使うようになった（ダンベルデッドリフトのみ）。
そろそろ60kgセットも買おうかな。
なにが言いたいのかわからん
314 ：無記無記名：04/10/30 15:04:48 ID:/XB91e8h
今使ってるプレートが１枚1.25kgで、左右均等の重さにするには2.5kgUPしないといけない
元々が人並み以下の体格で使う重量も小さく、特にリストカールやサイドレイズ等、軽量で扱う種目は無理があるので、
300gとか500g（左右均等だとその倍だけど）とかで重量設定の出来るダンベルが欲しいんだけど、そんなのあります？
10kgまででいいので・・・
元々が人並み以下の体格で使う重量も小さく、特にリストカールやサイドレイズ等、軽量で扱う種目は無理があるので、
300gとか500g（左右均等だとその倍だけど）とかで重量設定の出来るダンベルが欲しいんだけど、そんなのあります？
10kgまででいいので・・・
どっかで同じ質問みたなぁ…
しかも答えてもらってたような…
しかも答えてもらってたような…
316 ：無記無記名：04/10/30 15:13:06 ID:Mfrf+UK/
ウエイトトレーニングをやって筋肉痛になったとします。
それで、２、３日の間をおくわけですが、どっちが効果的なトレーニング方法ですか？
・筋肉痛が完全に治ってからやる。
・押えたらちょっと痛い程度の時やる。
よろしくお願いします。
それで、２、３日の間をおくわけですが、どっちが効果的なトレーニング方法ですか？
・筋肉痛が完全に治ってからやる。
・押えたらちょっと痛い程度の時やる。
よろしくお願いします。
317 ：無記無記名：04/10/30 15:24:40 ID:ZcluoVcg
＞筋肉痛が完全に治ってなおかつ１～２日くらいおくと良いと思います。
筋肉痛治る＝超回復ではありません。本格的にウェイトすると、筋肉痛が３
～４日、その後筋肉痛ではないが、なんとなく張りがある状態が１～２日あります。
筋肉痛がある状態は基本的にその部位をメインで鍛えるのは避けたほうが良いと
思います。
筋肉痛治る＝超回復ではありません。本格的にウェイトすると、筋肉痛が３
～４日、その後筋肉痛ではないが、なんとなく張りがある状態が１～２日あります。
筋肉痛がある状態は基本的にその部位をメインで鍛えるのは避けたほうが良いと
思います。
318 ：Ｋ：04/10/30 15:46:54 ID:UrCn2Coo
涼くん・・はあ・・
319 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/30 18:08:56 ID:40jUw88q
>>308
俺も中学まで野球やってました。
ホームラン打てるようにがんばって下さい。
ところで、野球やってると大胸筋は左の方が大きくなりませんか？
右利きの場合だと。
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 17.5kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*13～10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ワンハンドローは重量を下げたからか、今までで1番広背筋に効いた。
俺も中学まで野球やってました。
ホームラン打てるようにがんばって下さい。
ところで、野球やってると大胸筋は左の方が大きくなりませんか？
右利きの場合だと。
デッドリフト 17.5kg*10 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 17.5kg*10 3セット
クランチ 2.5kg*13～10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ワンハンドローは重量を下げたからか、今までで1番広背筋に効いた。
自分も左胸ばかり発達してかっこわりいんすが、右胸だけ鍛えることできるんすかね？
321 ：無記無記名：04/10/30 20:51:15 ID:jADq9WG8
涼君、見栄え的には、そう変化がないそうだけど、体重は変化しました？増えた？
自分も、体重アップ目的で筋トレしてるから、勝手に仲間意識持ってるんだけど。
自分も、体重アップ目的で筋トレしてるから、勝手に仲間意識持ってるんだけど。
322 ：Ｋ：04/10/30 21:48:40 ID:x8YsBRa1
涼くん、俺のことは好き？
やりたいとか思う？ぐふふ
やりたいとか思う？ぐふふ
323 ：無記無記名：04/10/30 22:24:27 ID:ddhxqpPa
なんかキモイのがきたな
324 ：Ｋ：04/10/30 22:44:00 ID:vKbwLmmg
お前らだって涼くんの事好きなんだろ？
涼くんへの想いは誰にも負けないｗ
ところで今日の俺のトレ↓↓↓
腕立て ５回
涼くんへの想いは誰にも負けないｗ
ところで今日の俺のトレ↓↓↓
腕立て ５回
325 ：Ｋ：04/10/30 22:48:52 ID:vKbwLmmg
ちなみに俺は筋トレしなくても元々筋肉あるし、
筋トレするとすぐに筋肉ついちゃうわで困る。
筋トレするとすぐに筋肉ついちゃうわで困る。
326 ：Ｋ：04/10/30 22:50:41 ID:vKbwLmmg
ゴメン全部漏れの妄想でした…。
ところで涼くんはリストカールとかはやらないのかね？
ところで涼くんはリストカールとかはやらないのかね？
327 ：無記無記名：04/10/30 23:44:35 ID:XieygZ80
一瞬こう見えた
ところで涼くんにはりアルストーカーとかはいないのかね？
ところで涼くんにはりアルストーカーとかはいないのかね？
カタカナと数字ばっかで何いってんのかわかんないよこの板
329 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 00:51:09 ID:wKb35aEP
>>314
モリヤに、100gのプレート売ってるよ。
モリヤに、100gのプレート売ってるよ。
331 ：無記無記名：04/10/31 04:59:00 ID:auGXUSKr
332 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/31 06:10:40 ID:7HqSZNA6
>>320
片手腕立てで鍛えられるだろうけど、俺は片手腕立て1回もできないｗ
>>321
体重もほとんど変わってません。
>>326
リストカールはやってない。
前腕より上腕のほうが細く見えるのが嫌だし。
上腕がある程度ガッチリしてきてから始める。
>>329
そうですか。野球やってたのが関係していたと思っていたけど、違うのかな。
ちなみに、自分は大胸筋以外はすべての筋肉部位は右の方が発達しています。
上腕二頭筋は最初は左の方が発達してたけど、今は右の方が発達してます
左右バランスよく鍛えるのは難しいですねｗ
片手腕立てで鍛えられるだろうけど、俺は片手腕立て1回もできないｗ
>>321
体重もほとんど変わってません。
>>326
リストカールはやってない。
前腕より上腕のほうが細く見えるのが嫌だし。
上腕がある程度ガッチリしてきてから始める。
>>329
そうですか。野球やってたのが関係していたと思っていたけど、違うのかな。
ちなみに、自分は大胸筋以外はすべての筋肉部位は右の方が発達しています。
上腕二頭筋は最初は左の方が発達してたけど、今は右の方が発達してます
左右バランスよく鍛えるのは難しいですねｗ
333 ：Ｋ：04/10/31 11:05:57 ID:YqfCrZDn
>>涼くん
俺にだけ言葉遣いが違うのが気になるな。
いいかい？リストカール、通称リスカは神の種目と言われ
これをやらずには他の部位も伸びないぞ。
俺はリストカールだけやってたら何故か全身の筋肉が馬鹿みたいに発達した・・らいいな
俺にだけ言葉遣いが違うのが気になるな。
いいかい？リストカール、通称リスカは神の種目と言われ
これをやらずには他の部位も伸びないぞ。
俺はリストカールだけやってたら何故か全身の筋肉が馬鹿みたいに発達した・・らいいな
そう？俺リストカール大好き
だんだん、苦痛になってきて、
血管が浮き出てくるのがわかる、
それを見てさらに筋肉をいじめてみたくなるんだ
だんだん、苦痛になってきて、
血管が浮き出てくるのがわかる、
それを見てさらに筋肉をいじめてみたくなるんだ
前腕は あらゆる種目において 使われるから、そこを強化しておくことにより、
他の全ての種目でも さらに追い込めるようになるからね。
他の全ての種目でも さらに追い込めるようになるからね。
337 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/31 17:54:26 ID:7ZLahcXv
ブルガリアンスクワット 5kg*13 3セット
ダンベルカール 10kg*9～1 4セット 5kg*8 1セット
サイドレイズ 5kg*9～3 3セット
クランチ 5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ブルガリアンスクワットは高重量だとこけそうで危ないし、低重量だと
10回以上できてしまうから普通のスクワットに戻す。バランス感覚ついたからまぁいい。
クランチは重量上げてみたけど、なぜか腰が先に効いてしまうから2.5kgに戻す。
カーフレイズもそろそろ重量を上げる。
ダンベルカール 10kg*9～1 4セット 5kg*8 1セット
サイドレイズ 5kg*9～3 3セット
クランチ 5kg*10 3セット
カーフレイズ 15kg*10 3セット
ブルガリアンスクワットは高重量だとこけそうで危ないし、低重量だと
10回以上できてしまうから普通のスクワットに戻す。バランス感覚ついたからまぁいい。
クランチは重量上げてみたけど、なぜか腰が先に効いてしまうから2.5kgに戻す。
カーフレイズもそろそろ重量を上げる。
338 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 18:06:21 ID:wKb35aEP
スクワット8.5㎏20,20,20回
ランジ8.5㎏20,20,20回
デッド8.5㎏20,20,20回
クランチ20,20,20回
レッグレイズ10,10回
>>337
左右バランスよく鍛えるのって確かに難しいよね。
おれは右利きなんで腕力は圧倒的に右の方が強い。
っまあたりまえか。
ランジ8.5㎏20,20,20回
デッド8.5㎏20,20,20回
クランチ20,20,20回
レッグレイズ10,10回
>>337
左右バランスよく鍛えるのって確かに難しいよね。
おれは右利きなんで腕力は圧倒的に右の方が強い。
っまあたりまえか。
339 ：無記無記名：04/10/31 18:40:19 ID:em3G7Uuk
すれ違いデスガ・・・・・・・
野球やってます 高２
筋トレしてるんですがメニューのアドバイスをお願いします
身体能力
身長１６５ 体重５０ 握力 右４４ 左４０ ベンチプレス４７．５ スクワット１１０ ５０ｍ7秒
月 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
火 休み
水 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
木 休み
金 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
土日は 休み
毎日 ねじり腹筋と背筋を５０ずつです
野球やってます 高２
筋トレしてるんですがメニューのアドバイスをお願いします
身体能力
身長１６５ 体重５０ 握力 右４４ 左４０ ベンチプレス４７．５ スクワット１１０ ５０ｍ7秒
月 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
火 休み
水 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
木 休み
金 ベンチプレス（３２．５キロ×８ 5セット） スクワット（１００キロ×８ 5セット）
土日は 休み
毎日 ねじり腹筋と背筋を５０ずつです
マルチか…
ここのところ多いな
ここのところ多いな
341 ：Ｋ：04/10/31 18:43:54 ID:bZYKpxms
342 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 19:21:28 ID:wKb35aEP
>>339
デッドリフトとチンニングやったら？
あとおれも高校のころ野球やってたんだけど
高校生って筋トレの正しいフォームよりも回数とか重さに
こだわってフォームがめちゃくちゃになってる場合が多いから
まずはきっちり正しいフォームを身につけるのがいいと思うよ。
おれも高校のころ筋トレやっててベンチプレスでむちゃして手首
痛めたことあるから。ちなみに俺は怪我して高校野球１年くらいしか
やってないからあくまで俺の意見は参考として聞いてね。
あと俺も筋トレ初心者なんでもっと詳しい人に意見をもらうといいよ。
デッドリフトとチンニングやったら？
あとおれも高校のころ野球やってたんだけど
高校生って筋トレの正しいフォームよりも回数とか重さに
こだわってフォームがめちゃくちゃになってる場合が多いから
まずはきっちり正しいフォームを身につけるのがいいと思うよ。
おれも高校のころ筋トレやっててベンチプレスでむちゃして手首
痛めたことあるから。ちなみに俺は怪我して高校野球１年くらいしか
やってないからあくまで俺の意見は参考として聞いてね。
あと俺も筋トレ初心者なんでもっと詳しい人に意見をもらうといいよ。
>>337
クランチはコツとして
「へそを覗き込むように」「胸をヘソに近づけるように」
「肩甲骨が浮くとこまで」やるといい。
２．５ｋｇでスロートレ、具体的には3秒で上げて、3秒静止、
3秒かけて下ろすをやってみては？
クランチはコツとして
「へそを覗き込むように」「胸をヘソに近づけるように」
「肩甲骨が浮くとこまで」やるといい。
２．５ｋｇでスロートレ、具体的には3秒で上げて、3秒静止、
3秒かけて下ろすをやってみては？
344 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 19:30:28 ID:wKb35aEP
>>339
あともうひとつ。
高校野球は厳しくて野球を楽しく感じられないときがあるだろうけど
そういう時はなんで自分は野球を始めたのか？また自分は野球が好きでやってるんだ！
ってことを忘れないでね。
特にチームの指導者が短期で怒りやすいとこはプレーする際指導者の目を気にしちゃって
選手がのびのびと野球をしてない場合が多いから。
あともうひとつ。
高校野球は厳しくて野球を楽しく感じられないときがあるだろうけど
そういう時はなんで自分は野球を始めたのか？また自分は野球が好きでやってるんだ！
ってことを忘れないでね。
特にチームの指導者が短期で怒りやすいとこはプレーする際指導者の目を気にしちゃって
選手がのびのびと野球をしてない場合が多いから。
マルチポストに答えるのはヤメトケ
346 ：Ｋ：04/10/31 20:59:04 ID:Y7EITBpk
マルチの質問にも一生懸命答える彼の勇姿に思わず感動
347 ：339：04/10/31 21:52:23 ID:em3G7Uuk
4番サード さんありがとうございます
正直どこのスレでも相手にあまりされてないんですがるように書き込みました
自分はプロフィール通り体格が無いので苦労してます
正直野球を続けることにも疑問があります・・・・・・でも確かに自分が好きではじめたことなんで
これからもがんばって続けたいと思います
他すれで広背筋を鍛えたほうがいいとアドバイスをもらいましたがやはり大切なんでしょうか
348 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 22:10:06 ID:wKb35aEP
>>347
俺は筋肉のメカニズムとか全然知らないんだけど
広背筋は重要ってよく聞くよ。
野球総合版の筋トレのスレ読めばその辺はよく理解できるんじゃないかな。
ってかレギュラーなの？
またポジションはどこやってるの？
俺は筋肉のメカニズムとか全然知らないんだけど
広背筋は重要ってよく聞くよ。
野球総合版の筋トレのスレ読めばその辺はよく理解できるんじゃないかな。
ってかレギュラーなの？
またポジションはどこやってるの？
349 ：339：04/10/31 22:23:06 ID:em3G7Uuk
一応、セカンドレギュラーです。
しかしパワーが無く打順は下位です
しかしパワーが無く打順は下位です
350 ：339：04/10/31 22:25:10 ID:em3G7Uuk
今年の夏、県ベスト４まで行ったんですが
そのときのセカンドの先輩がとても良くて自分は今、比較の対象です・・・・
そのときのセカンドの先輩がとても良くて自分は今、比較の対象です・・・・
351 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 22:38:21 ID:wKb35aEP
>>350
君は今その先輩と比較されてて肩身の狭い思いをしてるわけってことか。
その先輩を超えるためにはその先輩がやってきた以上の練習をすることが必要だと
思うよ。
おれの高校でクリーンアップを打ってた先輩の家に泊まりに行ったとき
その人からいろいろ話を聞くことがあったんだけど、そのひといわく
質、量ともに誰にも負けないくらい練習したって言ってたよ。
そのことは誰にも言わないでくれって言われたけどね。
これからはオフシーズンで全体でやる練習も少なくなるわけだし
チャンスじゃない？オフシーズンにチームの誰にも負けないくらい練習すれば
春にはきっと成果がでると思うよ
君は今その先輩と比較されてて肩身の狭い思いをしてるわけってことか。
その先輩を超えるためにはその先輩がやってきた以上の練習をすることが必要だと
思うよ。
おれの高校でクリーンアップを打ってた先輩の家に泊まりに行ったとき
その人からいろいろ話を聞くことがあったんだけど、そのひといわく
質、量ともに誰にも負けないくらい練習したって言ってたよ。
そのことは誰にも言わないでくれって言われたけどね。
これからはオフシーズンで全体でやる練習も少なくなるわけだし
チャンスじゃない？オフシーズンにチームの誰にも負けないくらい練習すれば
春にはきっと成果がでると思うよ
そもそも高負荷のベンチとスクワット各5セットもして、休養１日だけって超回復間に合うのか？
大胸筋も大腿筋も一般的な回復が72時間なんだから、2日取るべきじゃないか？
あと既出だがデッドもやるべき
1日にBIG3全部やるのが厳しければ、デッドだけベンチとスクワットした次の日とか
各5セットを3セットにするとか
大胸筋も大腿筋も一般的な回復が72時間なんだから、2日取るべきじゃないか？
あと既出だがデッドもやるべき
1日にBIG3全部やるのが厳しければ、デッドだけベンチとスクワットした次の日とか
各5セットを3セットにするとか
353 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/10/31 22:52:45 ID:wKb35aEP
>>350
ちなみにその先輩がホームラン打ったとこは何度も見たよ。
おれは今大学一年でサードやってるんだけど先輩でめっちゃうまい人がいて
来年の夏の大会までにその人からレギュラーを奪うって目標があるんだけど
君も何か目標を持って野球したほうがいいよ。
セカンドの先輩を超えるとか。その辺は自分で考えて決めてよ。
あとスポーツ選手ってのは体が第一だから食事についても練習と同じ
くらい重要と考えたほうがいい。まだ高２なんだし成長段階なんだから
その辺はしっかりね。
あと私論だけど高校生から大学生までってのは野球選手で最も伸び盛りの時期
だと思うから１日１日を大切にしてね。
また高校生だったらしっかりと学生生活を楽しむのを忘れないでね
ちなみにその先輩がホームラン打ったとこは何度も見たよ。
おれは今大学一年でサードやってるんだけど先輩でめっちゃうまい人がいて
来年の夏の大会までにその人からレギュラーを奪うって目標があるんだけど
君も何か目標を持って野球したほうがいいよ。
セカンドの先輩を超えるとか。その辺は自分で考えて決めてよ。
あとスポーツ選手ってのは体が第一だから食事についても練習と同じ
くらい重要と考えたほうがいい。まだ高２なんだし成長段階なんだから
その辺はしっかりね。
あと私論だけど高校生から大学生までってのは野球選手で最も伸び盛りの時期
だと思うから１日１日を大切にしてね。
また高校生だったらしっかりと学生生活を楽しむのを忘れないでね
ものすごく大まかなんですが
月 上半身
火 下半身
・
・ （繰り返し）
・
日 休養
あと、月～土の毎日有酸素運動３０分
こんな感じのメニューでいいんでしょうか？
月 上半身
火 下半身
・
・ （繰り返し）
・
日 休養
あと、月～土の毎日有酸素運動３０分
こんな感じのメニューでいいんでしょうか？
なんか、いつの間にかここは野球スレ。
356 ：無記無記名：04/11/01 02:27:56 ID:HQvKi3Lc
涼くんSSのダンベル使ってるんだよね。
あのシャフトって片方に5Kgプレート4枚つけれる?
あのシャフトって片方に5Kgプレート4枚つけれる?
357 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/01 06:45:01 ID:8+5D+rOp
>>343
それでやってみます。ありがとう。
>>356
SSのと同じタイプのを使っています。
シャフト長は40cmで、プレートを乗せる部分の長さは片方13cm。
5kgのプレートの肉厚はちょうど3cm。4枚だとたぶん無理ですね。
カラーが少しシャフトからはみ出ると思います。
それでやってみます。ありがとう。
>>356
SSのと同じタイプのを使っています。
シャフト長は40cmで、プレートを乗せる部分の長さは片方13cm。
5kgのプレートの肉厚はちょうど3cm。4枚だとたぶん無理ですね。
カラーが少しシャフトからはみ出ると思います。
358 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/01 06:46:36 ID:8+5D+rOp
ちなみに、プレートはラバーが付いてない場合でです。
359 ：無記無記名：04/11/01 12:16:37 ID:ounT48dN
354
上半身 休み 下半身 休み 繰り返し（疲れたらもう一日休む）
で十分、楽に見えるかもしれないが密度の高いトレをしていればこれだけ体を安めないと伸びない
無駄に手間かけるより的確に刺激を与え栄養をとり休む、やりすぎよりはやらなすぎがベターなのだよ
上半身 休み 下半身 休み 繰り返し（疲れたらもう一日休む）
で十分、楽に見えるかもしれないが密度の高いトレをしていればこれだけ体を安めないと伸びない
無駄に手間かけるより的確に刺激を与え栄養をとり休む、やりすぎよりはやらなすぎがベターなのだよ
360 ：無記無記名：04/11/01 12:55:21 ID:7QzRI/7G
足の筋トレした次の日に有酸素運動５０分やってるんですが筋肥大に悪影響ですか・・
イントラの人は「大丈夫」と言ってたが・・・・教えて下さい
イントラの人は「大丈夫」と言ってたが・・・・教えて下さい
有酸素運動の良し悪しは意見がわかれてるらしい
人によってまちまち
自分で有酸素があわないと感じたらやめたら？
人によってまちまち
自分で有酸素があわないと感じたらやめたら？
362 ：無記無記名：04/11/01 13:03:05 ID:YQzCkO6v
↑大丈夫だよ
363 ：３６０：04/11/01 13:09:47 ID:7QzRI/7G
ありがとうございます
僕の場合は筋トレの日と有酸素の日を分けてるんで
ところで始めたばかりでベンチ６０キロ上げるのて普通なんですかね
体重は７０キロです
僕の場合は筋トレの日と有酸素の日を分けてるんで
ところで始めたばかりでベンチ６０キロ上げるのて普通なんですかね
体重は７０キロです
ダンベルのみのホームトレ始めてちょうど3ヵ月
重りの付け替え面倒なので一番きついアームカールに合わせて現在10kg
月 休み
火 クランチ（変則×3）
水 ショルダープレス（10×3） アームカール（10×3） ベンチプレス（10×3） ベントオーバロウ（10×3）
木 デッドリフト（12×3） 自重のみブルガリアンスクワット（10×2） スクワット（10×2）
カーフレイズ（10×3） クランチ（変則×3）
金 休み
土 ショルダープレス（10×3） アームカール（10×3） ベンチプレス（10×3） ベントオーバロウ（10×3）
日 デッドリフト（12×3） 自重のみブルガリアンスクワット（10×2） スクワット（10×2）
カーフレイズ（10×3） クランチ（変則×3）
アドバイスお願いします。
重りの付け替え面倒なので一番きついアームカールに合わせて現在10kg
月 休み
火 クランチ（変則×3）
水 ショルダープレス（10×3） アームカール（10×3） ベンチプレス（10×3） ベントオーバロウ（10×3）
木 デッドリフト（12×3） 自重のみブルガリアンスクワット（10×2） スクワット（10×2）
カーフレイズ（10×3） クランチ（変則×3）
金 休み
土 ショルダープレス（10×3） アームカール（10×3） ベンチプレス（10×3） ベントオーバロウ（10×3）
日 デッドリフト（12×3） 自重のみブルガリアンスクワット（10×2） スクワット（10×2）
カーフレイズ（10×3） クランチ（変則×3）
アドバイスお願いします。
負荷軽すぎね?
付け替えﾒﾝﾄﾞｳとか言ってるのは論外だし…
下半身が10kgの10回2セットで追い込めてるのかな？
少なくとも筋肥大は難しいメニューかと思いマツ。
付け替えﾒﾝﾄﾞｳとか言ってるのは論外だし…
下半身が10kgの10回2セットで追い込めてるのかな？
少なくとも筋肥大は難しいメニューかと思いマツ。
366 ：無記無記名：04/11/01 18:24:10 ID:HQvKi3Lc
>>357
どもです。
どもです。
367 ：33@会社トレーニー ：04/11/01 21:22:48 ID:tldZ9Lg5
本日のトレ
夜
チンニング 8～2reps 6set
ローイング 27.5kg 15～7reps 4set
サイドレイズ 7.5kg 15reps 10kg 9～5reps 3set
シーテッドダンベルショルダープレス 17.5kg 15reps 20kg 8～5reps 2set 17.5kg 7reps
（ワンハンド）
スクワットもしたかったけど体力が残ってない。
チンニングがまた伸びた、２週間で２repsも伸びた。
なんかうれしい。
夜
チンニング 8～2reps 6set
ローイング 27.5kg 15～7reps 4set
サイドレイズ 7.5kg 15reps 10kg 9～5reps 3set
シーテッドダンベルショルダープレス 17.5kg 15reps 20kg 8～5reps 2set 17.5kg 7reps
（ワンハンド）
スクワットもしたかったけど体力が残ってない。
チンニングがまた伸びた、２週間で２repsも伸びた。
なんかうれしい。
368 ：無記無記名：04/11/01 22:10:06 ID:gLwu9bjJ
いまさらですが、「バルクアップ」って、筋肥大のこと
ですか？ それとも、筋力アップのことですか？
教えてください！
ですか？ それとも、筋力アップのことですか？
教えてください！
いまさら と思うなら検索ひとつかけてみないの？
インターネットの中の人もガッカリだよ
インターネットの中の人もガッカリだよ
370 ：無記無記名：04/11/01 22:25:40 ID:gLwu9bjJ
すいません。探してみます。
371 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/02 00:10:16 ID:bxms7dKs
ダンベルベンチ 8.5㎏20回
ディップス 8,6回
ワンハンドロー 8.5㎏12回
チンニング 4,2,2,回
クランチ 20,20回
>>367
会社トレーニーさん
おれもチンニング４回が限界ですが今年中に１０回いけるようにがんばってます。
ちなみにおれがやってるチンニングはぶら下がり健康器でやってるためナローです
なんか工夫してワイドでできないかな？
ぶらさがり健康器でチンニングしてる人います？
ディップス 8,6回
ワンハンドロー 8.5㎏12回
チンニング 4,2,2,回
クランチ 20,20回
>>367
会社トレーニーさん
おれもチンニング４回が限界ですが今年中に１０回いけるようにがんばってます。
ちなみにおれがやってるチンニングはぶら下がり健康器でやってるためナローです
なんか工夫してワイドでできないかな？
ぶらさがり健康器でチンニングしてる人います？
373 ：無記無記名：04/11/02 00:33:06 ID:k9bVV66Z
4ヶ月ほど頑張ってるのですがマシンベンチプレスが全然伸びません。
開始当初27.5kg → 現在30.0kg
です。
腕がすぐばててしまう感じです。
ちなみに、腕立て伏せはきっちりしたまで降ろすと3回が限界です。
こんな人、ほかに居ませんか？
開始当初27.5kg → 現在30.0kg
です。
腕がすぐばててしまう感じです。
ちなみに、腕立て伏せはきっちりしたまで降ろすと3回が限界です。
こんな人、ほかに居ませんか？
374 ：無記無記名：04/11/02 00:37:12 ID:T7Sa3Jvv
↑もう全然だめ
375 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 00:41:57 ID:fyA263ww
>>371
4番サードさん
チンニングって結構辛くて難しいよね。
広背筋や大円筋よりも前腕や上腕二頭がパンプアップするし、
背中に効いてるのが判りにくい。
でもやってれば必ず伸びますよ、頑張ってください。
4番サードさん
チンニングって結構辛くて難しいよね。
広背筋や大円筋よりも前腕や上腕二頭がパンプアップするし、
背中に効いてるのが判りにくい。
でもやってれば必ず伸びますよ、頑張ってください。
376 ：無記無記名：04/11/02 01:13:31 ID:f3v390GQ
懸垂は楽しいな
10月からはじめたけど少し背中がでかくなった気がする
いままで一回もできなかったけど5回くらいできるようになったし
10月からはじめたけど少し背中がでかくなった気がする
いままで一回もできなかったけど5回くらいできるようになったし
377 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/02 11:49:37 ID:yHIm30q5
2004/10/30(土)
ジム
柔軟20分
腹筋50回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ7R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット 30回 2セット
背筋30回 3セット
レッグカール(10kg)30回 3セット
エアロバイク20分
ジム
柔軟20分
腹筋50回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ7R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット 30回 2セット
背筋30回 3セット
レッグカール(10kg)30回 3セット
エアロバイク20分
378 ：無記無記名：04/11/02 12:56:21 ID:0YH7l2F2
2004/11/01(月)
自宅
その１(11:05～11:59)
エアロバイク２０分×２
その２ (17:03～18:58)
Streching 約10分
High Pull-up(17kg)×１
大腰筋10回×１
Crunch10回×３
Leg Raise10回×３
Bench Press(29.5kg)10回×３
Lateral Raise(7.5kgダンベル×２)10回×３
Bent Over Rowing(29.5kg)10回×３
Two Hands Slow Curl(22kg)10回×３
Two Hands Press(22kg)10回×３
Deep Knee Bend(27kg)10回×３
Stiff Arm's Pull-Over(5kgダンベル×２)10回×３
Dead Lift(27kg)10回×３
Side Bend(17kg)10回×３
Calf Raise(17kg)10回×３
Shoulder Shrug(22kg)10回×３
その３(20:25～21:42)
Dead Lift(22kg)10回×３
Deep Knee Bend(22kg)10回×３
Bench Press(22kg)10回×３
Seated Dumb-Bell Curl(10kgダンベル×２)10回×３
French Press(17kg)10回×３
Concentration Curl(7.5kg)10回×３
Front Raise(12kg)10回×３
Side Raise(5kgダンベル×２)10回×３
Bent Over Side Raise(5kgダンベル×２)10回×３
Streching 約10分
自宅
その１(11:05～11:59)
エアロバイク２０分×２
その２ (17:03～18:58)
Streching 約10分
High Pull-up(17kg)×１
大腰筋10回×１
Crunch10回×３
Leg Raise10回×３
Bench Press(29.5kg)10回×３
Lateral Raise(7.5kgダンベル×２)10回×３
Bent Over Rowing(29.5kg)10回×３
Two Hands Slow Curl(22kg)10回×３
Two Hands Press(22kg)10回×３
Deep Knee Bend(27kg)10回×３
Stiff Arm's Pull-Over(5kgダンベル×２)10回×３
Dead Lift(27kg)10回×３
Side Bend(17kg)10回×３
Calf Raise(17kg)10回×３
Shoulder Shrug(22kg)10回×３
その３(20:25～21:42)
Dead Lift(22kg)10回×３
Deep Knee Bend(22kg)10回×３
Bench Press(22kg)10回×３
Seated Dumb-Bell Curl(10kgダンベル×２)10回×３
French Press(17kg)10回×３
Concentration Curl(7.5kg)10回×３
Front Raise(12kg)10回×３
Side Raise(5kgダンベル×２)10回×３
Bent Over Side Raise(5kgダンベル×２)10回×３
Streching 約10分
379 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 13:23:44 ID:KDvNQQeC
トレ始めて半年経ちました。
モチベーション維持を兼ねて晒してみます。
年齢37 身長170cm トレ暦６ヶ月
トレ開始前 現在
体重 63kg 73kg
胸囲 96cm 106cm
胴囲 76cm 78cm
上腕囲 右34cm左33.5cm 右36.5cm左36cm
体脂肪率 ｼﾗﾈ ｼﾗﾈ
目指す体型 マイケル・マクドナルド
使用器具 ダンベル22.5kg×2 フラットベンチ
すべてコールド時の測定値。
当方ｵｻｰﾝでしかも昔から海が好きで肌は汚いです。
現在バルクアップ重視でやっているために腹回りは醜いです。
スレタイどうり「煽り上等」でお願いします。
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2047.jpg
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2048.jpg
モチベーション維持を兼ねて晒してみます。
年齢37 身長170cm トレ暦６ヶ月
トレ開始前 現在
体重 63kg 73kg
胸囲 96cm 106cm
胴囲 76cm 78cm
上腕囲 右34cm左33.5cm 右36.5cm左36cm
体脂肪率 ｼﾗﾈ ｼﾗﾈ
目指す体型 マイケル・マクドナルド
使用器具 ダンベル22.5kg×2 フラットベンチ
すべてコールド時の測定値。
当方ｵｻｰﾝでしかも昔から海が好きで肌は汚いです。
現在バルクアップ重視でやっているために腹回りは醜いです。
スレタイどうり「煽り上等」でお願いします。
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2047.jpg
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2048.jpg
380 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 13:40:23 ID:KDvNQQeC
ごめん、↑の見れないね。
こっちでおねがい。
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2048.jpg.html
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2047.jpg.html
こっちでおねがい。
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2048.jpg.html
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up2047.jpg.html
381 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 13:48:57 ID:KDvNQQeC
何回もごめん、こっちにするわ。
なんせアップするの初めてなもんで。
http://www.uploda.org/file/uporg14856.jpg
http://www.uploda.org/file/uporg14858.jpg
なんせアップするの初めてなもんで。
http://www.uploda.org/file/uporg14856.jpg
http://www.uploda.org/file/uporg14858.jpg
382 ：5：04/11/02 13:50:24 ID:d3wZd4WZ
昨日通販で買ったダンベルのプレート追加してスクワットとダンベルベンチやってみた。
スクワットする時ダンベルを肩まで挙げる時関節が変な方向に曲がりそうになった。
ダンベルベンチは１５ｋｇ→17.5ｋｇにまで上げたが８レップスあたりで限界を迎えてしまい力が突然抜けて
顔に落ちてきそうになった。怖い。
バーベルシャフトとセーフティーバー？が欲しい。
バーベルシャフトは150センチくらいのものから180センチくらいのものがありますが
それぞれにどういった利点があるんでしょうか？
スクワットする時ダンベルを肩まで挙げる時関節が変な方向に曲がりそうになった。
ダンベルベンチは１５ｋｇ→17.5ｋｇにまで上げたが８レップスあたりで限界を迎えてしまい力が突然抜けて
顔に落ちてきそうになった。怖い。
バーベルシャフトとセーフティーバー？が欲しい。
バーベルシャフトは150センチくらいのものから180センチくらいのものがありますが
それぞれにどういった利点があるんでしょうか？
383 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/11/02 16:11:23 ID:8eJIQwMY
パソが復活で、やっとカキコめましたぁ☆
昨日行ってきました☆
２００４年１１月１日
●腹筋５０回３セット
●ウォーキング３０分
通算１７日目
報告終了☆
明日はウエイトの日♪
ｐ．ｓ しばらくパソの調子がおかしくて書き込めませんでした。。。
ごめんなさい。
まだやっと１ヶ月経ったところですが、
これからも続けていきますので、よろしくお願いします。。。
昨日行ってきました☆
２００４年１１月１日
●腹筋５０回３セット
●ウォーキング３０分
通算１７日目
報告終了☆
明日はウエイトの日♪
ｐ．ｓ しばらくパソの調子がおかしくて書き込めませんでした。。。
ごめんなさい。
まだやっと１ヶ月経ったところですが、
これからも続けていきますので、よろしくお願いします。。。
384 ：無記無記名：04/11/02 18:08:58 ID:xNaIMUTn
会社で石川亜沙美に似た女が最近やたらと俺の体を触ってくる。どうやら発情させてしまったらしい。これから二人で飲みに誘われているがどうしよう。誰か連れていったほうがいいのかな、僕の理性保つかな。ああ。
385 ：無記無記名：04/11/02 18:10:30 ID:AuTY5vjP
>>381
汚い体だな。ほとんど脂肪じゃねーかよｗ
汚い体だな。ほとんど脂肪じゃねーかよｗ
386 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/02 18:13:26 ID:TWwLyEIH
>>383
よろしく!
ダンベルベンチプレス 15kg*13～4 3セット
ダンベルフライ 10kg*4～2 2セット 5kg*10 1セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
フランチプレス 5kg*10～4 3セット
クランチ 2.5kg*10～6 3セット
カーフレイズ 20*5 1セット
ダンベルベンチプレス回数更新。15回できるようになったら17.5kgに挑戦する。
クランチ・・・ ゆっくり効かせながらやってもなぜか腹と腰が痛む。でも、骨じゃなくて
筋肉に効いてるみたいだからまぁいいや。
よろしく!
ダンベルベンチプレス 15kg*13～4 3セット
ダンベルフライ 10kg*4～2 2セット 5kg*10 1セット
ショルダープレス 7.5kg*10～5 3セット
フランチプレス 5kg*10～4 3セット
クランチ 2.5kg*10～6 3セット
カーフレイズ 20*5 1セット
ダンベルベンチプレス回数更新。15回できるようになったら17.5kgに挑戦する。
クランチ・・・ ゆっくり効かせながらやってもなぜか腹と腰が痛む。でも、骨じゃなくて
筋肉に効いてるみたいだからまぁいいや。
387 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/02 18:14:27 ID:TWwLyEIH
>>381
６ヶ月くらい有酸素をやって脂肪を落としたほうがいいのでは
６ヶ月くらい有酸素をやって脂肪を落としたほうがいいのでは
389 ：無記無記名：04/11/02 18:28:24 ID:muGixkfk
>>381
よくもまあそんな体晒す気になったな。ちょっと酷すぎる。
よくもまあそんな体晒す気になったな。ちょっと酷すぎる。
390 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 18:31:13 ID:c+N6/hul
>>385>>388
ご指摘有難うございます。
とりあえず来年３月までバルクアップしようと思うので
筋肉とともに脂肪もじゃんじゃん付けてから絞るつもりです。
筋肉付けるにはそのほうが効率がいいと聞きましたし、
もともとがガリ体型だったので絞るのは結構楽だと思うので。
>>387
涼君
ありがとう。
煽られても「畜生！」という気でモチベーション上がるけど
やっぱりそう言ってもらえると嬉しくて益々やる気が出るね。
マイケル・マクドナルド目指して頑張るぞ～！
ご指摘有難うございます。
とりあえず来年３月までバルクアップしようと思うので
筋肉とともに脂肪もじゃんじゃん付けてから絞るつもりです。
筋肉付けるにはそのほうが効率がいいと聞きましたし、
もともとがガリ体型だったので絞るのは結構楽だと思うので。
>>387
涼君
ありがとう。
煽られても「畜生！」という気でモチベーション上がるけど
やっぱりそう言ってもらえると嬉しくて益々やる気が出るね。
マイケル・マクドナルド目指して頑張るぞ～！
391 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 18:33:19 ID:c+N6/hul
392 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 18:36:02 ID:c+N6/hul
393 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/02 18:36:58 ID:TWwLyEIH
394 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 18:45:05 ID:c+N6/hul
>>391
ごめん
今日から半年後だわ
連投ｽﾏｿ
>>393
もともとは58kgぐらいでしたよ。
手足が長めなので余計に細く見えてた。
で２年程前からプロテイン飲みながら腕立てやスクワットなどの自重トレを始めました。
でも自重トレでは限界があるので６ヶ月前にダンベルとフラットベンチを買って
ウェイトトレを開始しました。
ごめん
今日から半年後だわ
連投ｽﾏｿ
>>393
もともとは58kgぐらいでしたよ。
手足が長めなので余計に細く見えてた。
で２年程前からプロテイン飲みながら腕立てやスクワットなどの自重トレを始めました。
でも自重トレでは限界があるので６ヶ月前にダンベルとフラットベンチを買って
ウェイトトレを開始しました。
395 ：33@会社トレーニー ：04/11/02 21:21:15 ID:c+N6/hul
本日のトレ
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 10～5reps 3set 17.5kg 8reps
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～4reps 4set 20kg 9reps
ポリタンクバーベルスクワット 50kg 15reps 70kg 6～5reps 2set 50kg 12～10reps 2set
トライセプスエクステンション 25kg 13～6reps 4set
クランチ 20reps 4set
レッグレイズ 20reps 4set
全体的に伸びてきた。
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 10～5reps 3set 17.5kg 8reps
ダンベルベンチプレス 22.5kg 12～4reps 4set 20kg 9reps
ポリタンクバーベルスクワット 50kg 15reps 70kg 6～5reps 2set 50kg 12～10reps 2set
トライセプスエクステンション 25kg 13～6reps 4set
クランチ 20reps 4set
レッグレイズ 20reps 4set
全体的に伸びてきた。
396 ：無記無記名：04/11/02 22:04:33 ID:muGixkfk
そうか、頑張れ！
397 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/11/03 17:58:53 ID:a/vi19ca
今日行ってきました☆
２００４年１１月３日
●マシン（両手）
ベンチプレス：２５ｋｇ、１０回１セット
４４ｋｇ、１０回３セット
アームカール：１７ｋｇ、２０回１セット
２０ｋｇ、１０回３セット
プルダウン：２４ｋｇ、２０回１セット
４２ｋｇ、１０回３セット
プーリーロウ：２７ｋｇ、１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●有酸素運動
ウォーキング３０分
通算１８日目
報告終了☆
気付いたら、最近筋肉痛にならないような気がするんですけど、
もっと重りかセットを増やしたほうがいいんですか？？
２００４年１１月３日
●マシン（両手）
ベンチプレス：２５ｋｇ、１０回１セット
４４ｋｇ、１０回３セット
アームカール：１７ｋｇ、２０回１セット
２０ｋｇ、１０回３セット
プルダウン：２４ｋｇ、２０回１セット
４２ｋｇ、１０回３セット
プーリーロウ：２７ｋｇ、１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●有酸素運動
ウォーキング３０分
通算１８日目
報告終了☆
気付いたら、最近筋肉痛にならないような気がするんですけど、
もっと重りかセットを増やしたほうがいいんですか？？
398 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/03 20:28:39 ID:Rs+4g9Xi
デッドリフト 20kg*8～6 2セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*8～5 2セット
クランチ 2.5kg*13～10 3セット
カーフレイズ 20kg*8～7 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*8～5 2セット
クランチ 2.5kg*13～10 3セット
カーフレイズ 20kg*8～7 3セット
399 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/03 20:31:54 ID:Rs+4g9Xi
>>397
筋肉痛はあまり関係ないみたいですよ。
筋肉痛はあまり関係ないみたいですよ。
400 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/03 20:43:48 ID:dyz7bsEb
>>会社トレーニーさん
画像見させてもらいました。
計画通り順調に体作りできてるようですね。
また半年後楽しみにしてますよ。
画像見させてもらいました。
計画通り順調に体作りできてるようですね。
また半年後楽しみにしてますよ。
401 ：33@会社トレーニー ：04/11/03 22:20:58 ID:ZKtdP746
>>398
順調に重量が伸びてるね。
自分はダンベルベンチを20kgで初めてやったときに手首を傷めてしまった。
動作中じゃなくてセットが終わって、起き上がってダンベルを
床に下ろすときに力が抜けてしまい、振り子のように横方向に
手首を振られてしまい、３週間程痛くてサイドレイズが出来なかった。
自分はもともと肩と手首が弱いのが原因かもしれないけど
重量をupするときは気をつけてください。
>>400
ありがとう。
順調に筋肉は付いてきてるような感じですが、余計な脂肪まで付いてきてしまいました。
まあいろんなビルダーのホームページなんか見てもオフのときは
筋肉を付けるために脂肪もたっぷりと付けるみたいですし
もともと太りにくくて痩せやすい体質なんで春ぐらいから絞ろうと思ってます。
半年後はみなさんに誉めてもらえるように頑張ります。
4番サードさんも頑張ってください。
順調に重量が伸びてるね。
自分はダンベルベンチを20kgで初めてやったときに手首を傷めてしまった。
動作中じゃなくてセットが終わって、起き上がってダンベルを
床に下ろすときに力が抜けてしまい、振り子のように横方向に
手首を振られてしまい、３週間程痛くてサイドレイズが出来なかった。
自分はもともと肩と手首が弱いのが原因かもしれないけど
重量をupするときは気をつけてください。
>>400
ありがとう。
順調に筋肉は付いてきてるような感じですが、余計な脂肪まで付いてきてしまいました。
まあいろんなビルダーのホームページなんか見てもオフのときは
筋肉を付けるために脂肪もたっぷりと付けるみたいですし
もともと太りにくくて痩せやすい体質なんで春ぐらいから絞ろうと思ってます。
半年後はみなさんに誉めてもらえるように頑張ります。
4番サードさんも頑張ってください。
402 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/04 00:03:30 ID:R5pXxrRU
スクワット8.5㎏20,20,20回
ランジ5.0㎏20回
デッド8.5㎏20回
クランチ20回
レッグレイズ10回
今日は時間の都合で少なめ。
そろそろフォームも覚えてきたので重量を徐々に上げてこうと思う。
ランジ5.0㎏20回
デッド8.5㎏20回
クランチ20回
レッグレイズ10回
今日は時間の都合で少なめ。
そろそろフォームも覚えてきたので重量を徐々に上げてこうと思う。
>>379
半年で10kg増量はすごい才能だと思う。
半年で10kg増量はすごい才能だと思う。
404 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/04 06:56:43 ID:S8FOcMVJ
405 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/04 12:06:55 ID:U/2Qorcn
2004/11/2(火)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
ベンチプレス重くしてみた。
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)30回 1セット
縄跳び2R
シャドー5R
サンドバッグ5R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
ベンチプレス重くしてみた。
406 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/04 20:39:10 ID:4NeTkyP0
スクワット 20kg*10～6 3セット
ダンベルカール 10kg*10～4 3セット
サイドレイズ 5kg*9～5 3セット
クランチ 2.5kg*10～8 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
ダンベルカール 10kg*10～4 3セット
サイドレイズ 5kg*9～5 3セット
クランチ 2.5kg*10～8 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
>>379
10kgはマジでスゲーよ！
俺も身長同じくらい（171cm）で、トレ暦５ヶ月で、
体重 55kg → 60kg
体脂肪 18％ → 20％
です。体脂肪これ以上増やさないようにして、
70kgまで到達したら、減量に入ろうかと思ってるんだけど、
会社ﾄﾚｰﾆｰさんは、どこまで増やすの？
10kgはマジでスゲーよ！
俺も身長同じくらい（171cm）で、トレ暦５ヶ月で、
体重 55kg → 60kg
体脂肪 18％ → 20％
です。体脂肪これ以上増やさないようにして、
70kgまで到達したら、減量に入ろうかと思ってるんだけど、
会社ﾄﾚｰﾆｰさんは、どこまで増やすの？
408 ：33@会社トレーニー：04/11/04 21:38:29 ID:Y4MnMgIc
今日は出張でトレ休み。
長野県岡谷のホテルからでした。
長野県岡谷のホテルからでした。
409 ：33@会社トレーニー：04/11/04 21:50:08 ID:Y4MnMgIc
>>407
体重はどのくらいになるか分からないけど
デブになろうがヒデブになろうが来年の3月いっぱいまで
脂肪とともにバルクアップしてから絞ろうと思ってます。
自分は色々と調べたつもりですがこれぐらいしても絞ったときには
わずかしか筋肉は付いてないと思ってます。
素晴らしい身体をしているスポーツ選手やビルダーの方々が
如何に苦労して身体を作り上げたかを身をもって思い知る今日この頃です。
ちょっと酔っ払ってるので何が言いたいのか分かりにくくてｽﾏｿ。
体重はどのくらいになるか分からないけど
デブになろうがヒデブになろうが来年の3月いっぱいまで
脂肪とともにバルクアップしてから絞ろうと思ってます。
自分は色々と調べたつもりですがこれぐらいしても絞ったときには
わずかしか筋肉は付いてないと思ってます。
素晴らしい身体をしているスポーツ選手やビルダーの方々が
如何に苦労して身体を作り上げたかを身をもって思い知る今日この頃です。
ちょっと酔っ払ってるので何が言いたいのか分かりにくくてｽﾏｿ。
410 ：無記無記名：04/11/05 05:17:50 ID:FBC19sDe
http://www7.plala.or.jp/imamura/osyp/sho/shosoturon.htm
検索ワードにひっかかって見た。
熱心に全部読んだ。
・・・最後の写真で落胆した。
オレはこいつの力説をhvｋじゃｓｄｈヴあｈｖｊｋんｋヴ
検索ワードにひっかかって見た。
熱心に全部読んだ。
・・・最後の写真で落胆した。
オレはこいつの力説をhvｋじゃｓｄｈヴあｈｖｊｋんｋヴ
412 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/05 12:12:48 ID:nJB2C/6X
2004/11/4(木)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
縄跳び2R
腹筋100回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
413 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/05 14:14:42 ID:l+bi1nDX
ダンベルベンチ 11.5㎏15,15,10回
ディップス 9,7回
ワンハンドロー 9.5㎏12,12,10回
チンニング 4,2,3,2回
クランチ 20,20,20回
ダンベルベンチ重量を３キロ上げた。まだまだ全然余裕
ディップス 9,7回
ワンハンドロー 9.5㎏12,12,10回
チンニング 4,2,3,2回
クランチ 20,20,20回
ダンベルベンチ重量を３キロ上げた。まだまだ全然余裕
414 ：11月5日：04/11/05 16:19:42 ID:4Bl6N28b
クランチは、慣れてきたら
回数を増やした方が良いのか
負荷を大きくした方が良いのか
どっちが良いのでしょうか？
私の現在のメニューは
レッグスクワット26.5kg40回１セット
デッドリフト 32.5kg40回１セット
クランチ 80回 １セット
ダンベルベンチプレス 12kg 40回 １セット
ベントオーバーローイング 18kg 40回 １セット
レッグカール 35kg 30回 ３セット
31kg 30回 ３セットです。
回数を増やした方が良いのか
負荷を大きくした方が良いのか
どっちが良いのでしょうか？
私の現在のメニューは
レッグスクワット26.5kg40回１セット
デッドリフト 32.5kg40回１セット
クランチ 80回 １セット
ダンベルベンチプレス 12kg 40回 １セット
ベントオーバーローイング 18kg 40回 １セット
レッグカール 35kg 30回 ３セット
31kg 30回 ３セットです。
415 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/05 17:43:01 ID:4ohRb6U9
ダンベルベンチプレス 15kg*13～4 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*10～6 3セット
ショルダープレス 7.5kg*10 3セット
フレンチプレス 5kg*10～５ 3セット
クランチ 20～13 3セット
カーフレイズ 20kg*10～6 3セット
クランチは自重だけでやったら腹だけに効いた。
しばらく自重に戻すことにしました。
ダンベルフライ 7.5kg*10～6 3セット
ショルダープレス 7.5kg*10 3セット
フレンチプレス 5kg*10～５ 3セット
クランチ 20～13 3セット
カーフレイズ 20kg*10～6 3セット
クランチは自重だけでやったら腹だけに効いた。
しばらく自重に戻すことにしました。
416 ：Ｋ：04/11/05 21:29:11 ID:GxjC2YSy
417 ：Ｋ：04/11/05 21:33:54 ID:GxjC2YSy
でも涼くんって「ガンバリやさん」だよなっ！
おねいさん応援したくなっちゃう！
ところでよぉ
今日の俺のトレ
ダンベルなんとかカール 適度に１００回くらい（多分
フッキン ﾓｳｼﾗﾈ
おねいさん応援したくなっちゃう！
ところでよぉ
今日の俺のトレ
ダンベルなんとかカール 適度に１００回くらい（多分
フッキン ﾓｳｼﾗﾈ
>>414
すごい筋持久力だな！
すごい筋持久力だな！
手首が細すぎて（15センチ）リストカールやろうとしたら、手首の骨がゴキって鳴って怖い
だから片手で4キロ（ダンベルでやってます）が限界だよ・・・
どうにかならんのかねこれ(´･ω･`)
だから片手で4キロ（ダンベルでやってます）が限界だよ・・・
どうにかならんのかねこれ(´･ω･`)
420 ：Ｋ：04/11/05 23:29:12 ID:IpAhMXCo
>>419
俺も手首それくらい。ちなみに168cm、61kgで体脂肪率は12～15%程度。
トレ暦は半年くらいで、体重は+5kgになった。
最初は手首痛かったけど、トレ続ければ徐々に強くなってくるよ。
今は15kgでダンベルカール10rep×3setできる様になった。
アームカールで前腕と手首も鍛えた方がいいかも。
安心してがんばれ！
俺も手首それくらい。ちなみに168cm、61kgで体脂肪率は12～15%程度。
トレ暦は半年くらいで、体重は+5kgになった。
最初は手首痛かったけど、トレ続ければ徐々に強くなってくるよ。
今は15kgでダンベルカール10rep×3setできる様になった。
アームカールで前腕と手首も鍛えた方がいいかも。
安心してがんばれ！
アームカール→リストカールの間違い。ごめん。
>>421
手のひらでなく、指先で握るようにしてやってる？
手のひらでなく、指先で握るようにしてやってる？
ん？どういうこと？リストカールの話？あんまり意識してないけど。 >>423
425 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/06 19:11:18 ID:SSEmHfHr
>>416-417
まぁ、荒らさないように
デッドリフト 20kg*10～5 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*10 3セット
クランチ 20*15 3セット
カーフレイズ 20kg*10～6 3セット
まぁ、荒らさないように
デッドリフト 20kg*10～5 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*10 3セット
クランチ 20*15 3セット
カーフレイズ 20kg*10～6 3セット
426 ：Ｋ：04/11/06 19:14:34 ID:DkwItlQG
会社トレーニーの画像見れないよ。
もう一回うｐしてちょ
もう一回うｐしてちょ
最近トレ始めたのでよろしく～
ひ弱なので全体的に涼さんの半分くらいの重量だけど・・・
ひ弱なので全体的に涼さんの半分くらいの重量だけど・・・
今日は終わりのストレッチを忘れてしまった
なんかあまり気分が乗らずに散漫なトレ（ウェイトはいつもと同じ）になって
しまったので反省。もうちょっと重くして、自分を追い込まないとダメやね・・・
なんかあまり気分が乗らずに散漫なトレ（ウェイトはいつもと同じ）になって
しまったので反省。もうちょっと重くして、自分を追い込まないとダメやね・・・
429 ：33@会社トレーニー ：04/11/06 21:30:55 ID:ychTEqs3
>>426
画像が会社のPCの中なのでキャッシュからうＰ
http://www.uploda.org/file/uporg15711.jpg
http://www.uploda.org/file/uporg15713.jpg
画像が会社のPCの中なのでキャッシュからうＰ
http://www.uploda.org/file/uporg15711.jpg
http://www.uploda.org/file/uporg15713.jpg
力道山ｷﾀ━━━━━━＼(ﾟ∀ﾟ)／━━━━━━ !!!!!
むぅ、筋量は立派だ。しかし、腹が（´Д｀；）
お腹ブヨブヨ(；´Д`)ﾊｧﾊｧ
>>429は腹筋のトレーニングをやっていないのか、
それともやっていて腹筋は発達しているが、
有酸素運動不足で脂肪に埋もれているのか、どっちだ？両方か？
これくらいの体重の人のバルクアップ時って皆こんなもん？
それともやっていて腹筋は発達しているが、
有酸素運動不足で脂肪に埋もれているのか、どっちだ？両方か？
これくらいの体重の人のバルクアップ時って皆こんなもん？
いや、それは読んだってば。
436 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/07 18:13:51 ID:pb0ccgJH
スクワット 20kg 10～6 3セット
ダンベルカール 10kg*11～3 3セット 5kg*7
サイドレイズ 5kg*10～4 3セット
クランチ 20～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10～7 3セット
ダンベルカール 10kg*11～3 3セット 5kg*7
サイドレイズ 5kg*10～4 3セット
クランチ 20～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10～7 3セット
437 ：アリュール ◆DYfZNhP6fc ：04/11/07 19:06:01 ID:47+eBFf1
今日行ってきました☆
１１月７日
●マシン（両手）
ベンチプレス：２５ｋｇ、１０回１セット
４４ｋｇ、１０回３セット
アームカール：１７ｋｇ、２０回１セット
２０ｋｇ、１０回３セット
プルダウン：２４ｋｇ、２０回１セット
４２ｋｇ、１０回３セット
プーリーロウ：２７ｋｇ、１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●有酸素運動
ウォーキング３０分
通算１９日、報告終了♪
>>399の涼さん、あ！関係ないんですかぁ☆
友達が筋肉痛になった方がいいって言てて、
迷ったので聞いてみました☆
それと、明日から１２月まで受験の関係で時間がないので、
家で腹筋などのトレーニングしかできません。。。
ちなみに重りやダンベルなどもないのですが、
何か効果的な道具などがあれば教えていただけないでしょうか？
長文ごめんなさい。。。
１１月７日
●マシン（両手）
ベンチプレス：２５ｋｇ、１０回１セット
４４ｋｇ、１０回３セット
アームカール：１７ｋｇ、２０回１セット
２０ｋｇ、１０回３セット
プルダウン：２４ｋｇ、２０回１セット
４２ｋｇ、１０回３セット
プーリーロウ：２７ｋｇ、１０回３セット
●自力（重りや自重）
腹筋：５０回（自重１０回、＋重り５ｋ１０回を交互に）
背筋：１０回（自重）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット
●有酸素運動
ウォーキング３０分
通算１９日、報告終了♪
>>399の涼さん、あ！関係ないんですかぁ☆
友達が筋肉痛になった方がいいって言てて、
迷ったので聞いてみました☆
それと、明日から１２月まで受験の関係で時間がないので、
家で腹筋などのトレーニングしかできません。。。
ちなみに重りやダンベルなどもないのですが、
何か効果的な道具などがあれば教えていただけないでしょうか？
長文ごめんなさい。。。
>>437
ダンベル１個くらい買えば？
ダンベル１個くらい買えば？
439 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/07 23:26:00 ID:govJM6vs
スクワット11.5㎏20,20,20回
ランジ11.5㎏20,20回
デッド11.5㎏20,15回
重量増やしたらターゲットとしている部位より先に握力がまいってきやがって
なかなか追い込めなかった。やってるうちに握力もついてくるんかな？
>>437
受験生だったら今はトレより勉強に集中したほうがいいよ。
やってもランニングやストレッチくらいにしといたほうがいい。
受験終わってから目いっぱいやることをお勧めするよ
ランジ11.5㎏20,20回
デッド11.5㎏20,15回
重量増やしたらターゲットとしている部位より先に握力がまいってきやがって
なかなか追い込めなかった。やってるうちに握力もついてくるんかな？
>>437
受験生だったら今はトレより勉強に集中したほうがいいよ。
やってもランニングやストレッチくらいにしといたほうがいい。
受験終わってから目いっぱいやることをお勧めするよ
440 ：33@会社トレーニー ：04/11/08 10:41:12 ID:eqcCMJWi
>>433
もちろん腹筋のトレはやってますよ。
でも有酸素はたまにやるぐらいです。
自分でもここまで大きくなった（というよりデブッたというべきか）のは初めてで
このままやっていけばいいのか、あるいは制限しないといけないのか
わからない状態です。でもとりあえずは体重を増やせるだけ増やしてから
本格的に有酸素運動を取り入れて絞ろうと思ってます。
来年３月から本格的に有酸素を取り入れる予定ですが。
もちろん腹筋のトレはやってますよ。
でも有酸素はたまにやるぐらいです。
自分でもここまで大きくなった（というよりデブッたというべきか）のは初めてで
このままやっていけばいいのか、あるいは制限しないといけないのか
わからない状態です。でもとりあえずは体重を増やせるだけ増やしてから
本格的に有酸素運動を取り入れて絞ろうと思ってます。
来年３月から本格的に有酸素を取り入れる予定ですが。
441 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/08 11:31:20 ID:aLxUb8ad
2004/11/5(金)
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)50回 1セット 20回 1セット
背筋30回 2セット
ベンチプレス(40kg)10回 3セット
レッグカール(10kg)40回 2セット
腹筋が楽になってきたので重りを抱えてやってみることにした。
2.5kgしか増えてないのにえらくきつく感じた。
ジム
柔軟20分
腹筋30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)50回 1セット 20回 1セット
背筋30回 2セット
ベンチプレス(40kg)10回 3セット
レッグカール(10kg)40回 2セット
腹筋が楽になってきたので重りを抱えてやってみることにした。
2.5kgしか増えてないのにえらくきつく感じた。
442 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/08 11:33:32 ID:aLxUb8ad
2004/11/6(土)
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 3セット
背筋30回 3セット
ベンチプレス(40kg)10回 3セット
レッグカール(10kg)40回 3セット
腹筋が相当きつい。
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
サンドバッグ5R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 3セット
背筋30回 3セット
ベンチプレス(40kg)10回 3セット
レッグカール(10kg)40回 3セット
腹筋が相当きつい。
↑背筋ってどーいうのやってるの？バックエクステンション？
>>429
ありがとう。いい体だね。
ありがとう。いい体だね。
445 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/08 19:25:47 ID:aLxUb8ad
ベンチプレスやってたら、腕がプルプルしてきて胸に聞いてるかわからない
腕細いからなぁ・・・重量も上げれないし
腕細いからなぁ・・・重量も上げれないし
447 ：33@会社トレーニー ：04/11/08 21:12:19 ID:eqcCMJWi
>>444
いい体だなんてとんでもないっす。
自分はまだまだ修行が足りないっす。
今日のトレ
昼
チンニング 8～2reps 6set
ワンハンドロウ 27.5kg 15～8reps 4set
夜
サイドレイズ 7.5kg 15reps 10kg 10～4reps
ワンハンドショルダープレス 17.5kg 15reps 20kg 9～5reps 2set 17.5kg 8～6reps
デッドリフト 70kg 12～6reps 4set
シュラッグ 70kg 10～5reps 4set
左のショルダープレスが20kg2set目の一発目が挙がらなかった。
インターバルを１分延長して何とかやっと挙がった。
前腕がパンパンで帰りの運転が危険な悪寒。
いい体だなんてとんでもないっす。
自分はまだまだ修行が足りないっす。
今日のトレ
昼
チンニング 8～2reps 6set
ワンハンドロウ 27.5kg 15～8reps 4set
夜
サイドレイズ 7.5kg 15reps 10kg 10～4reps
ワンハンドショルダープレス 17.5kg 15reps 20kg 9～5reps 2set 17.5kg 8～6reps
デッドリフト 70kg 12～6reps 4set
シュラッグ 70kg 10～5reps 4set
左のショルダープレスが20kg2set目の一発目が挙がらなかった。
インターバルを１分延長して何とかやっと挙がった。
前腕がパンパンで帰りの運転が危険な悪寒。
448 ：無記無記名：04/11/08 21:19:58 ID:DouA/2T5
久々のトレ
自宅でブルガリアンスクワット 30kg10*1
最近勉強が忙しくてトレーニングができない・・・
ジムの月謝がもったいないなぁ。
自宅でブルガリアンスクワット 30kg10*1
最近勉強が忙しくてトレーニングができない・・・
ジムの月謝がもったいないなぁ。
449 ：無記無記名：04/11/08 22:47:21 ID:rRD1a1q7
>>448
本当にそうなのか？本当に勉強が忙しくてトレーニング出来ないのか？
本当に、少しの時間もトレーニングに割けないのか？
辛いトレーニングから逃げているだけじゃないのか？
いや、本当に忙しくて出来ないならいいんだけど、俺とか色々口実見つけてトレーニングさぼりたくなる方だから。
本当にそうなのか？本当に勉強が忙しくてトレーニング出来ないのか？
本当に、少しの時間もトレーニングに割けないのか？
辛いトレーニングから逃げているだけじゃないのか？
いや、本当に忙しくて出来ないならいいんだけど、俺とか色々口実見つけてトレーニングさぼりたくなる方だから。
450 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/08 23:05:44 ID:YzhkiykY
ダンベルベンチ 12.5㎏15,15,15回
ディップス 5,10,4回
ワンハンドロー 9.5㎏15,15,12回
チンニング 4,3,1回
クランチ 20,20,回
レッグレイズ 10回
チンニングコツがつかめた。
もろ背中に効いた
ディップス 5,10,4回
ワンハンドロー 9.5㎏15,15,12回
チンニング 4,3,1回
クランチ 20,20,回
レッグレイズ 10回
チンニングコツがつかめた。
もろ背中に効いた
勉強のストレスをトレで発散するのが理想的かと
だらだら勉強するより、てきぱき時間を使った方がいい
だらだら勉強するより、てきぱき時間を使った方がいい
さて・・・漏れも晒してみようかなｗ
>>452
よろしく。
よろしく。
454 ：肉球 ◆i/LWxNLkV. ：04/11/09 00:17:51 ID:drD2U0Yb
すいません、爆発肩スレがアドバイススレ化しかけているので
こちらに移動させていただきます。
こちらに移動させていただきます。
>>451
だよな。仕事で嫌なことあると、負のパワーで1回多くできたりするｗ
だよな。仕事で嫌なことあると、負のパワーで1回多くできたりするｗ
456 ：無記無記名：04/11/09 00:25:30 ID:F/F83n7s
それはフォースの暗黒面じゃ。気を付けれ。
457 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/09 06:51:39 ID:o9AfWdJD
前スレの>>1さんはどこに行ったのだろう
>>456
ｽﾀｰｳｫｰｽﾞ3、発表されたね
ｽﾀｰｳｫｰｽﾞ3、発表されたね
459 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/09 21:35:27 ID:S5t+fhVS
ダンベルベンチプレス 17.5kg*7 1セット
セットポジションまでがきつ過ぎ。腰にくる（笑
セットポジションまでがきつ過ぎ。腰にくる（笑
460 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/10 10:08:28 ID:syp+1hfS
2004/11/9(火)
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
マスボクシング3R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
マスボクシング3R
パンチングボール2R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
涼くん晒してくれ。
462 ：11月10日：04/11/10 16:27:34 ID:5Y7D07sn
クランチの回数を増やしたら走りこみが出来なくなりました。
クランチの回数増加と関係があるのでしょうか
それとも、クランチの拮抗筋を鍛える必要があるのでしょうか
教えて下さい。
クランチの回数増加と関係があるのでしょうか
それとも、クランチの拮抗筋を鍛える必要があるのでしょうか
教えて下さい。
463 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/10 17:43:03 ID:SVzsLa7G
デッドリフト 20kg*10～7 3セット
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*10～8 3セット
クランチ 20～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
>>461
まだ。
ワンハンドロー 10kg*10 3セット
サイドベント 20kg*10～8 3セット
クランチ 20～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
>>461
まだ。
いつかは晒すつもりなのか？楽しみｗ
今日のトレ
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 12～5reps 4set
ダンベルベンチ 22.5kg 12～5reps 4set 17.5kg 8reps
今日は寝不足でやる気なかったけど昨日もトレしてなかったので
やらなければと思いカファイン（おーるｐ）飲んでやったら胸は結構追い込めた。
でも胸が終わったら体力、気力を使い果たしてしまった。
ｏｒｚ=3
夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 20kg 12～5reps 4set
ダンベルベンチ 22.5kg 12～5reps 4set 17.5kg 8reps
今日は寝不足でやる気なかったけど昨日もトレしてなかったので
やらなければと思いカファイン（おーるｐ）飲んでやったら胸は結構追い込めた。
でも胸が終わったら体力、気力を使い果たしてしまった。
ｏｒｚ=3
466 ：33@会社トレーニー：04/11/10 19:55:12 ID:mYWmAASo
>>465は自分です。
467 ：無記無記名：04/11/10 23:17:06 ID:lCDHChmE
血管の浮き出た腕になりたいんですが、体脂肪を減らすと誰でも浮き出るものですか？
マルチやめろっってば （○｀ε´○）
471 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/10 23:24:34 ID:4xk/sHUA
472 ：無記無記名：04/11/11 02:57:48 ID:+j6RP4pK
ベンチ買ったので今日始めてダンベルフライってのをやってみた。
10ｋｇでやるのが限界だった。
10ｋｇでやるのが限界だった。
473 ： ◆HNTu.7wdq. ：04/11/11 12:15:03 ID:ZPRMLQjM
2004/11/10(水)
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
マスボクシング4R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
なんか風邪ひいたっぽいフラフラする
ジム
柔軟20分
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 1セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
縄跳び2R
シャドー7R
マスボクシング4R
パンチングボール1R
縄跳び2R
腹筋(2.5kg)30回 1セット
背筋30回 1セット
ベンチプレス(40kg)10回 2セット
レッグカール(10kg)40回 1セット
なんか風邪ひいたっぽいフラフラする
474 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/11 18:32:08 ID:ilvhG940
スクワット 20kg*10～7 3セット
ダンベルカール 10kg*11～4 3セット
サイドレイズ 5kg*10～6 3セット
クランチ 20～１５ 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
ダンベルカール 10kg*11～4 3セット
サイドレイズ 5kg*10～6 3セット
クランチ 20～１５ 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
475 ：33@会社トレーニー ：04/11/11 20:47:52 ID:vea1RZOR
今日のトレ
昼
チンニング 7～2reps 6set
夜
ワンハンドロー 27.5kg 15～7reps 5set
スクワット 50kg 15reps 70kg 7～5reps 3set 50kg 11reps
腹筋やる体力が残らなかった。
昼
チンニング 7～2reps 6set
夜
ワンハンドロー 27.5kg 15～7reps 5set
スクワット 50kg 15reps 70kg 7～5reps 3set 50kg 11reps
腹筋やる体力が残らなかった。
476 ：無記無記名：04/11/11 22:58:29 ID:iKTIlQ4G
少量の炭水化物と、タンパク質と野菜のみの食事にすりゃ、体脂肪１０％以下になる？
有酸素運動しないとならないのでは
478 ：無記無記名：04/11/11 23:14:36 ID:K4/j0yfA
情報が氾濫していてよくわかりません。
体でかくする時期は、食べまくって体重増やしてから
ハードに筋トレするんですか？ それとも体重増加と
ハード筋トレを平行してやるべきですか？
誰か教えてください。
は
体でかくする時期は、食べまくって体重増やしてから
ハードに筋トレするんですか？ それとも体重増加と
ハード筋トレを平行してやるべきですか？
誰か教えてください。
は
飯食っただけでは筋肉つかんよ
480 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/12 00:22:27 ID:9zVjqTMe
チンニング5,4,3回
ダンベルベンチ13.5㎏15,15,10回
クランチ20,20回
ってかスレとは関係ないんだが
顔は普通で背がちっちゃくて巨乳の子といい感じなんですが
ここは男としてはいくべきですかね？
セックルしてみたいっていう願望はあります
ダンベルベンチ13.5㎏15,15,10回
クランチ20,20回
ってかスレとは関係ないんだが
顔は普通で背がちっちゃくて巨乳の子といい感じなんですが
ここは男としてはいくべきですかね？
セックルしてみたいっていう願望はあります
483 ：無記無記名：04/11/12 01:25:30 ID:DjpAXd1M
ちいさくてムチムチしてる女は具合がいいぞ
いっぱい注いでやれ
いっぱい注いでやれ
484 ：無記無記名：04/11/12 09:36:31 ID:ZTwG37Z7
485 ：無記無記名：04/11/12 09:51:24 ID:6+w4jYIy
マッチョになれるのはこのスレにいる人の一割にも満たない。
筋トレとはスポーツの能力を高めるためのトレーニングであり
このスレのみんながマッチョを目指してるわけではない。
このスレのみんながマッチョを目指してるわけではない。
今日のトレ
ベンチプレス 30kg10 50kg5 70kg6 72,5kg2 65kg5
インクラインダンベルベンチ 17.5kg8*2 15kg6
ラットプルダウン（ビハインドネック）54kg10*2 49kg10
ロープーリーロウ 40kg10 45kg10 55kg8 45kg10
今日は久々にちゃんとしたトレーニングをした。
ベンチプレス 30kg10 50kg5 70kg6 72,5kg2 65kg5
インクラインダンベルベンチ 17.5kg8*2 15kg6
ラットプルダウン（ビハインドネック）54kg10*2 49kg10
ロープーリーロウ 40kg10 45kg10 55kg8 45kg10
今日は久々にちゃんとしたトレーニングをした。
489 ：ｋｋ：04/11/12 14:54:51 ID:FGJ0mbmm
トレッドミルに傾斜を付けて走る為に（速度１０～１１ｋｍ、傾斜９％～１３％で15分程度走る為に）
必要な筋力トレーニングはどんな物があるかあるのでしょうか？
教えて下さい。
必要な筋力トレーニングはどんな物があるかあるのでしょうか？
教えて下さい。
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰﾛｳ??
491 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/12 18:51:34 ID:YJpblrDJ
ダンベルベンチプレス 15kg*10～4 3セット
ダンベルフライ 7.5kg*10～7 3セット
ショルダープレス 10kg*7～3 3セット
フレンチプレス 5kg*8～４ 3セット
クランチ 20 1セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
筋トレ前にオナると（ｒｙ
ダンベルフライ 7.5kg*10～7 3セット
ショルダープレス 10kg*7～3 3セット
フレンチプレス 5kg*8～４ 3セット
クランチ 20 1セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
筋トレ前にオナると（ｒｙ
493 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/12 20:10:47 ID:YJpblrDJ
やる気、回数が著しく低下する。
>>492
タンパク質が流出するので、筋肉がつかない
タンパク質が流出するので、筋肉がつかない
とりあえずオナニー＋筋トレで禿げることは間違いない・・・
497 ：33@会社トレーニー：04/11/12 22:05:17 ID:muOzdzp1
夜
サイドレイズ 10kg 3～中止 左肩に痛みが・・・
ワンハンドショルダープレス 20kg 14～6reps 3set 17.5kg 8～7reps 2set
ワンハンドカール 12.5kg 15reps 15kg 7～5reps 2set 12.5kg 8～7reps 2set
トライセプスエクステンション 25kg 13～5reps 5set
デッドリフト 70kg 12～6reps 5set
シュラッグ 70kg 10reps 50kg 10～8reps 3set 70kg 5reps
クランチ ・・・明日休みだから明日にしよう
最近疲労が取れにくい希ガス。
のでBCAAとクレアチンを飲んでみようと思い注文してみた。
ｵﾅｰﾆするなら筋トレ後のほうがいいよ。
ｾｯｸﾙは筋トレ後はしんどいけどね。
サイドレイズ 10kg 3～中止 左肩に痛みが・・・
ワンハンドショルダープレス 20kg 14～6reps 3set 17.5kg 8～7reps 2set
ワンハンドカール 12.5kg 15reps 15kg 7～5reps 2set 12.5kg 8～7reps 2set
トライセプスエクステンション 25kg 13～5reps 5set
デッドリフト 70kg 12～6reps 5set
シュラッグ 70kg 10reps 50kg 10～8reps 3set 70kg 5reps
クランチ ・・・明日休みだから明日にしよう
最近疲労が取れにくい希ガス。
のでBCAAとクレアチンを飲んでみようと思い注文してみた。
ｵﾅｰﾆするなら筋トレ後のほうがいいよ。
ｾｯｸﾙは筋トレ後はしんどいけどね。
498 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/12 22:40:05 ID:9zVjqTMe
クランチ20,20,20
ここ３日最近オナニーしてないよ。
オナニーってスポーツ選手にとっては厳禁じゃないのか。
おれもオナニーしたあと筋トレする気になれんよ
ここ３日最近オナニーしてないよ。
オナニーってスポーツ選手にとっては厳禁じゃないのか。
おれもオナニーしたあと筋トレする気になれんよ
500 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/12 23:44:02 ID:9zVjqTMe
>>499
禁オナすればさらによくなるんじゃない？
禁オナすればさらによくなるんじゃない？
>>502
ニートのゲーハー理論とでも言っておこう。
ニートのゲーハー理論とでも言っておこう。
オナ１回で２００ｍ走くらいの体力を消耗すると聞いたことがある。
そう考えると10キロ走選手の偉大さがわかるな。
連続50回もしたら死んでしまう・・・。
短距離のペースで長距離走るわけでも無し
あっちのほうもスプリンターな俺はかなり省エネ
あっちのほうもスプリンターな俺はかなり省エネ
508 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/13 10:55:37 ID:kf72MTKQ
>>497
シュラッグって僧帽筋を鍛える種目ですよね。
あれって肩を上げる時に体と上腕の内側が引っかかってしまいませんか？
だから腕を少し「く」の字にして腋を開けてます。
会社トレーニーさんは腕を真っ直ぐ伸ばしてやってますか？
シュラッグって僧帽筋を鍛える種目ですよね。
あれって肩を上げる時に体と上腕の内側が引っかかってしまいませんか？
だから腕を少し「く」の字にして腋を開けてます。
会社トレーニーさんは腕を真っ直ぐ伸ばしてやってますか？
509 ：33@会社トレーニー：04/11/13 14:03:28 ID:SxzsHvkN
>>508
シュラッグをやりだしたのは最近でダンベルではやったことがないよ。
今はポリタンクバーベルｗ でやってるんだけどこの場合、涼君が言ってる様な
ことにはならないけど上げ下げするごとにﾃｨﾑﾎﾟに刺激が・・・
余談だけどバーベルでデッドリフトをするときってリバース（オルタネイト）グリップ
でやるって昨日まで知らなかった。
今までオーバーとアンダーでやっていたけど帰りに
自動車のハンドルを握るのも苦痛なぐらい前腕が疲れてた。
シュラッグをやりだしたのは最近でダンベルではやったことがないよ。
今はポリタンクバーベルｗ でやってるんだけどこの場合、涼君が言ってる様な
ことにはならないけど上げ下げするごとにﾃｨﾑﾎﾟに刺激が・・・
余談だけどバーベルでデッドリフトをするときってリバース（オルタネイト）グリップ
でやるって昨日まで知らなかった。
今までオーバーとアンダーでやっていたけど帰りに
自動車のハンドルを握るのも苦痛なぐらい前腕が疲れてた。
510 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/13 17:53:02 ID:/12BLNjg
>>509
試しにバーベルでやるみたいにダンベルを体の前に持ってきてやったら
自然と腋が開いて腕を伸ばしてもひっかかりがなくなりました！
とは言っても、肩こり防止で軽めにやってるだけですけどね。
俺はデッドリフトやるときにﾁﾝﾎﾟを挟みそうになります・・
デッドリフト 15kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*7～5 3セット
サイドベント 20kg*10 3セット
クランチ 30～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
腰に違和感があるのでデッドリフトは当分15kg
試しにバーベルでやるみたいにダンベルを体の前に持ってきてやったら
自然と腋が開いて腕を伸ばしてもひっかかりがなくなりました！
とは言っても、肩こり防止で軽めにやってるだけですけどね。
俺はデッドリフトやるときにﾁﾝﾎﾟを挟みそうになります・・
デッドリフト 15kg*10 3セット
ワンハンドロー 15kg*7～5 3セット
サイドベント 20kg*10 3セット
クランチ 30～15 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
腰に違和感があるのでデッドリフトは当分15kg
涼はバーベルとかベンチ持ってないのか？
512 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/13 19:39:33 ID:/12BLNjg
513 ：無記無記名：04/11/13 20:43:57 ID:4UE+zbxQ
一般的には毎日ウエイトやっても筋肉のつき方などに問題無いんですか？
それとも２日に一回ぐらいのほうがいいの？
それとも２日に一回ぐらいのほうがいいの？
514 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/13 20:46:19 ID:/12BLNjg
毎日同じ部位をやるのは良くないです。
2～3日に1回ぐらい。
2～3日に1回ぐらい。
515 ：513：04/11/13 20:48:00 ID:4UE+zbxQ
>>514
どうもです。
どうもです。
516 ：無記無記名：04/11/13 20:58:16 ID:MDcFlqmO
腹筋を割るにはどんな筋トレしたほうがいいですか？
バカなレスが脳裏に過っちゃった・・・ｶﾞﾏﾝｶﾞﾏﾝ
518 ：無記無記名：04/11/13 21:01:23 ID:zEx7OrNz
うんこ
519 ：無記無記名：04/11/13 21:41:12 ID:NTVcpoTU
>>516
三島由紀夫式市ヶ谷駐屯地トレーニング
三島由紀夫式市ヶ谷駐屯地トレーニング
520 ：33@会社トレーニー：04/11/13 22:12:28 ID:dPMqU1EX
クランチ 20reps 4set
レッグレイズ 20reps 4set
尻と僧帽の筋肉痛が激しい。
レッグレイズ 20reps 4set
尻と僧帽の筋肉痛が激しい。
521 ：無記無記名：04/11/13 22:30:20 ID:NTVcpoTU
reps
↑これなに？
↑これなに？
522 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/13 22:44:32 ID:vDOPN1+F
>>510
俺は一回ダンベルでスナッチをした時に
思いっきりティンポを打ち付けたことがあるよ。
痛みは凄まじかったし、タマタマがどうなってるか触ってみて
感触が無かったからつぶれたと思って泣きそうになったorz
よく探ってみて無事だったからよかったけど、
これ以来絶対にダンベルでしないと心に誓ったよ。
俺は一回ダンベルでスナッチをした時に
思いっきりティンポを打ち付けたことがあるよ。
痛みは凄まじかったし、タマタマがどうなってるか触ってみて
感触が無かったからつぶれたと思って泣きそうになったorz
よく探ってみて無事だったからよかったけど、
これ以来絶対にダンベルでしないと心に誓ったよ。
523 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/13 22:52:02 ID:zMP71ULe
デッド13.5㎏20,20,20回
トレ前にオナニーしてまったためデッドのみ
ってか最近筋肉追い込めてない
心を入れ替えよう
禁オナしよかな
おれはまだトレ中ティンポにぶつけたことないが
話を聞くとその可能性はありそうだからこれからは
今まで以上に注意を払うよ
トレ前にオナニーしてまったためデッドのみ
ってか最近筋肉追い込めてない
心を入れ替えよう
禁オナしよかな
おれはまだトレ中ティンポにぶつけたことないが
話を聞くとその可能性はありそうだからこれからは
今まで以上に注意を払うよ
524 ：33@会社トレーニー：04/11/13 22:54:15 ID:dPMqU1EX
>>521
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html#rep
>>510
>デッドリフトやるときにﾁﾝﾎﾟを挟みそうになります
俺もダンベルでデッドやってるときに挟みそうになった。
ある意味”デッドリフト”だなとｵﾓﾀ。
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html#rep
>>510
>デッドリフトやるときにﾁﾝﾎﾟを挟みそうになります
俺もダンベルでデッドやってるときに挟みそうになった。
ある意味”デッドリフト”だなとｵﾓﾀ。
漏れも半引きこもり状態で
やる事っつったら
家で シコ シコ とかそれぐらいしか無いな。
だから筋トレでもはじめてみようか。
涼の使ってるダンベルは、ぷれーとにＷＯＲＬＤって
書いてあるヤツだろう？
プロテインは、どこのヤツ飲んでるのさ。
全部涼のパクるわぁ(^o^)ｙｙ
やる事っつったら
家で シコ シコ とかそれぐらいしか無いな。
だから筋トレでもはじめてみようか。
涼の使ってるダンベルは、ぷれーとにＷＯＲＬＤって
書いてあるヤツだろう？
プロテインは、どこのヤツ飲んでるのさ。
全部涼のパクるわぁ(^o^)ｙｙ
nanda sore
527 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/14 07:04:48 ID:CjlYLELh
>>522
危なかったですね・・・
筋トレでチンコ潰すなんて絶対嫌だ。
>>524
ですねｗ
やっぱジムでパワーラックとバーベル使ってやるのがよさそうっすね。
>>525
デザイナープロテインのイチゴ
ただ、俺はこのプロテイン飲む前にある検査みたいなのをしたよ。
このプロテインは1回分にマグネシウムが100mg入ってる。
1日2杯のんだら200mg。下痢する人もいるみたいだ。
だから試しに「バターピーナッツ」というのを2～3日食べてみた。
「バターピーナッツ」100gあたりに200mg近くマグネシウムが入っている。
で、俺は下痢しなかったから安心してデザイナープロテインを使うことにしたわけ。
バターピーナッツはスーパーで100円ぐらいで売ってると思う。
危なかったですね・・・
筋トレでチンコ潰すなんて絶対嫌だ。
>>524
ですねｗ
やっぱジムでパワーラックとバーベル使ってやるのがよさそうっすね。
>>525
デザイナープロテインのイチゴ
ただ、俺はこのプロテイン飲む前にある検査みたいなのをしたよ。
このプロテインは1回分にマグネシウムが100mg入ってる。
1日2杯のんだら200mg。下痢する人もいるみたいだ。
だから試しに「バターピーナッツ」というのを2～3日食べてみた。
「バターピーナッツ」100gあたりに200mg近くマグネシウムが入っている。
で、俺は下痢しなかったから安心してデザイナープロテインを使うことにしたわけ。
バターピーナッツはスーパーで100円ぐらいで売ってると思う。
>>涼
ふーん。なんかオマエ下痢しそうなのになｗｗｗ
あとダンベルはどこのメーカーがいいのか教えろ。教えてください。
漏れも筋トレする。
ふーん。なんかオマエ下痢しそうなのになｗｗｗ
あとダンベルはどこのメーカーがいいのか教えろ。教えてください。
漏れも筋トレする。
529 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/14 09:08:07 ID:CjlYLELh
>>528
確かに俺はガリだから内臓が弱いと思っていたがそうでもなかった。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094258986/
ここの>>1から読んで決めてみれば？
特に>>1の過去ログ倉庫ってところにいろいろ書いてある。
通販サイトは>>3-4
確かに俺はガリだから内臓が弱いと思っていたがそうでもなかった。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094258986/
ここの>>1から読んで決めてみれば？
特に>>1の過去ログ倉庫ってところにいろいろ書いてある。
通販サイトは>>3-4
530 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/14 16:08:06 ID:akW4AP3g
今日のトレ
スクワット 40kg8 85kg10 75kg10
レッグカール 26kg12 31kg10 26kg10
スクワット 40kg8 85kg10 75kg10
レッグカール 26kg12 31kg10 26kg10
531 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/14 18:27:16 ID:CjlYLELh
スクワット 20kg*10～7 3セット
ダンベルカール 10kg*10～3 3セット
サイドレイズ 10～4 3セット
フレンチプレス 5kg*11～5 3セット
クランチ 30～17 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
ダンベルカール 10kg*10～3 3セット
サイドレイズ 10～4 3セット
フレンチプレス 5kg*11～5 3セット
クランチ 30～17 3セット
カーフレイズ 20kg*10 3セット
532 ：無記無記名：04/11/14 19:03:20 ID:JEipAjfz
533 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/14 19:38:57 ID:CjlYLELh
>>532
そこって60kgセットないですよね。
Kって体重100kg近くあるんだったよな？
それなら片方30kgの60kgセットにしたほうが良いと思う。
40kgセットだと数ヶ月で重量が足りなくなるかも。
そこって60kgセットないですよね。
Kって体重100kg近くあるんだったよな？
それなら片方30kgの60kgセットにしたほうが良いと思う。
40kgセットだと数ヶ月で重量が足りなくなるかも。
534 ：無記無記名：04/11/14 20:37:29 ID:9+2OvG39
半年前から週２日でウエイトトレーニングを始めました。
解らない事が沢山ある世界で、まだまだ初心者です。
やってる競技はフルコン空手です。身長１７５cm 体重７５kgです。
現在
・ベンチプレス１２０kg
・デッドニーリフト１５０kg
・スクワット８０kg
今、疑問なのがスクワットです。
キック力は道場の中でも高いほうですし、５０ｍ走も６．７秒なので下半身
には自信がありました。
スクワットとは、ぞんざいにして良いものなのか、それとも競技力に多大な
影響を与えるものなのか教えていただけたら幸いです。
解らない事が沢山ある世界で、まだまだ初心者です。
やってる競技はフルコン空手です。身長１７５cm 体重７５kgです。
現在
・ベンチプレス１２０kg
・デッドニーリフト１５０kg
・スクワット８０kg
今、疑問なのがスクワットです。
キック力は道場の中でも高いほうですし、５０ｍ走も６．７秒なので下半身
には自信がありました。
スクワットとは、ぞんざいにして良いものなのか、それとも競技力に多大な
影響を与えるものなのか教えていただけたら幸いです。
ｽｸﾜｯﾄとか やらなかったら 上半身の筋力にも影響するからね。
代謝もあがるし…
ｽｸﾜｯﾄをやらないと やばいっしょ。
でもﾍﾞﾝﾁよりｽｸﾜｯﾄ弱いって(* ´ﾟдﾟ`) ｴｰ!ｱﾘｴﾅｰｲ
代謝もあがるし…
ｽｸﾜｯﾄをやらないと やばいっしょ。
でもﾍﾞﾝﾁよりｽｸﾜｯﾄ弱いって(* ´ﾟдﾟ`) ｴｰ!ｱﾘｴﾅｰｲ
いや漏れは体重５０キロ代前半だが何か？
とりあえず今度のテストで良い点とって、
ﾏﾏﾝにダンベル買ってもらいます！
とりあえず今度のテストで良い点とって、
ﾏﾏﾝにダンベル買ってもらいます！
>>532 でも伊佐美って高いんでない？
538 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/14 23:55:02 ID:Pz+SYyum
ダンベルベンチ15.5㎏10,10,10回
チンニング5,4,3回
クランチ20,20,20回
最近遊んでてトレがおろそかに
チンニング5,4,3回
クランチ20,20,20回
最近遊んでてトレがおろそかに
539 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/15 00:27:28 ID:eCWG2aZm
ベンチ１２０でラックアップしただけじゃないの？
なんかネタ臭い。
なんかネタ臭い。
540 ：無記無記名：04/11/15 01:41:03 ID:D9RFftMm
>>534
フルコンやっているなら
ある程度のバーベルスクワットは必須だと思うけどね。
あんたの空手のスタイルにもよるけど
使用重量が
200kgとか250kgならそのスタイルに影響が出てくる可能性が
あるかもしれないけど(動きが堅くなる等)
バーベルスクワット150kgセットぐらいなら
これによってスタイルが大きく崩れることもないと思う。
ま、スクワットによる体重増加でボクシングみたいに階級が
大きく変化してしまうと困るという話なら
無理には勧めないけど
そうでないのならバーベルスクワットはしっかりやるべきでしょう。
安定感が全然違ってくるもんですよ。
フルコンやっているなら
ある程度のバーベルスクワットは必須だと思うけどね。
あんたの空手のスタイルにもよるけど
使用重量が
200kgとか250kgならそのスタイルに影響が出てくる可能性が
あるかもしれないけど(動きが堅くなる等)
バーベルスクワット150kgセットぐらいなら
これによってスタイルが大きく崩れることもないと思う。
ま、スクワットによる体重増加でボクシングみたいに階級が
大きく変化してしまうと困るという話なら
無理には勧めないけど
そうでないのならバーベルスクワットはしっかりやるべきでしょう。
安定感が全然違ってくるもんですよ。
541 ：無記無記名：04/11/15 08:11:36 ID:lF5MIzh7
539
嘘を書き込んで、なんのメリットがあるんでしょうか？？？
540
ありがとうございます。
次回からフォームの練習に入ろうかと思います。
嘘を書き込んで、なんのメリットがあるんでしょうか？？？
540
ありがとうございます。
次回からフォームの練習に入ろうかと思います。
542 ：33@会社トレーニー：04/11/15 20:48:35 ID:5mZNDyjw
夜
ダンベルフライ 17.5kg15 1set 20kg13～5 4set
ダンベルベンチ 22.5kg12～5 4set 20kg10～7 2set
スクワット 50kg15 1set 70kg9～5 4set
今まで低重量しかやってなかったからかスクワットの伸びが著しい。
でもスクワットはしんどい。
階段を降りるときは手すりにつかまって降りないと踏み外しそうで怖い。
ダンベルフライ 17.5kg15 1set 20kg13～5 4set
ダンベルベンチ 22.5kg12～5 4set 20kg10～7 2set
スクワット 50kg15 1set 70kg9～5 4set
今まで低重量しかやってなかったからかスクワットの伸びが著しい。
でもスクワットはしんどい。
階段を降りるときは手すりにつかまって降りないと踏み外しそうで怖い。
543 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/15 23:16:48 ID:iBnzOaK7
スクワット21.5㎏10,10回
ランジ21.5㎏5,5回
デッド21.5㎏10,10回
クランチ20,20回
スクワットとデッドがめちゃやりずらい。
バーベル買ってそっちでやろかな。
>>542
会社さんポリタンクでのスクワットどうですか？
やりやすいですか？
ランジ21.5㎏5,5回
デッド21.5㎏10,10回
クランチ20,20回
スクワットとデッドがめちゃやりずらい。
バーベル買ってそっちでやろかな。
>>542
会社さんポリタンクでのスクワットどうですか？
やりやすいですか？
544 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/15 23:30:54 ID:t1oiGsXL
今日のトレ
ダンベルカール 15kg10reps*2set 12.5kg10reps*2set
コンセントレーションカール 10kg10reps*2set 7.5kg10reps*2set
スタンディングトライセップスエクステンション 15kg10reps*3set
サイドレイズ 5kg12reps*5seps
トライセップスエクステンションはプレートでやると結構効いた。
>>543
バーベルやらベンチやら買うならボディーメー○ーは辞めておいた方がいいよ。
ダンベルカール 15kg10reps*2set 12.5kg10reps*2set
コンセントレーションカール 10kg10reps*2set 7.5kg10reps*2set
スタンディングトライセップスエクステンション 15kg10reps*3set
サイドレイズ 5kg12reps*5seps
トライセップスエクステンションはプレートでやると結構効いた。
>>543
バーベルやらベンチやら買うならボディーメー○ーは辞めておいた方がいいよ。
545 ：33@会社トレーニー：04/11/15 23:59:35 ID:H8pLa4km
>>543
同じ重量のダンベルでやったこと無いけど重くなるほど
ダンベルよりはやりやすいと思う。
ただポリタンクの場合は中の水が揺れる度に身体も振られるので
揺れないようにしようとするバランスも鍛えられるかもｗ
ただすぐ慣れると思うけど使われる補助筋が違うので初めてやったときは少しとまどった。
最初はやけに腰周り（脊柱起立筋）に効いた。
スクワット、デッドは絶対バーベルのほうがいいと思うよ。
ましてやダンベルでのデッドはﾃｨﾑﾎﾟ挟む危険があるし。
同じ重量のダンベルでやったこと無いけど重くなるほど
ダンベルよりはやりやすいと思う。
ただポリタンクの場合は中の水が揺れる度に身体も振られるので
揺れないようにしようとするバランスも鍛えられるかもｗ
ただすぐ慣れると思うけど使われる補助筋が違うので初めてやったときは少しとまどった。
最初はやけに腰周り（脊柱起立筋）に効いた。
スクワット、デッドは絶対バーベルのほうがいいと思うよ。
ましてやダンベルでのデッドはﾃｨﾑﾎﾟ挟む危険があるし。
546 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/16 18:18:10 ID:hhuZuib/
ダンベルベンチプレス 15kg*11～6 3セット
ダンベルフライ 10kg*4～2 3セット 5kg*10
ショルダープレス 10kg*8～3 3セット
クランチ 30～20 3セット
首痛めたためカーフレイズ、スクワット、デッド中止
ダンベルフライ 10kg*4～2 3セット 5kg*10
ショルダープレス 10kg*8～3 3セット
クランチ 30～20 3セット
首痛めたためカーフレイズ、スクワット、デッド中止
547 ：33@会社トレーニー：04/11/16 20:17:07 ID:NvyPamhB
夜
チンニング 自重7～2 6set
ワンハンドロー 27.5kg15～8 5set
デッドリフト 70kg13 1set 90kg7～4 3set
シュラッグ 70kg12～6 4set
>>546
トレで痛めたの？
チンニング 自重7～2 6set
ワンハンドロー 27.5kg15～8 5set
デッドリフト 70kg13 1set 90kg7～4 3set
シュラッグ 70kg12～6 4set
>>546
トレで痛めたの？
完全にオーパーアウトできてるのかがうかがわしヒ
549 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/16 20:58:39 ID:G5rlypHz
550 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/16 23:37:59 ID:JTSJo/36
ベンプレ16.5㎏10,10,10回
チンニング6,3,3回
ワンハンドロー11,5㎏10,10回
クランチ20,20,20回
>>547
パワーラックが２万くらいで買えると思うんでそれをデッド、スクワットは
それを購入してやろうかと考えています。
そんときはバーベルも買うのかな。
>>549
怪我には気をつけてよ
チンニング6,3,3回
ワンハンドロー11,5㎏10,10回
クランチ20,20,20回
>>547
パワーラックが２万くらいで買えると思うんでそれをデッド、スクワットは
それを購入してやろうかと考えています。
そんときはバーベルも買うのかな。
>>549
怪我には気をつけてよ
冬場は、血行がよくなるのか、トレ始めると
手のあたりがチクチクする
手のあたりがチクチクする
バリ刺さっただけじゃないの
553 ：33@会社トレーニー：04/11/17 20:55:35 ID:fc8SuRv2
BCAAとクレアチン ｷﾀｰ!
早速BCAA飲んでトレ開始
夜
ワンハンドショルダープレス 17.5kg15 1set 20kg9～6 3set 17.5kg7 1set
クランチ 20reps 3set
レッグレイズ 20reps 3set
まだ肩が痛いのでレイズ系が出来ない。
>>549
少しでも違和感があったら止めたほうがいいね。
無理して痛めてしまうとなかなか治らない。俺の肩がいい例だよ。 orz=3
>>550
バーベル買うんだね。ｳﾗﾔﾏｽｨ
自分も欲しいけどラックとか置く場所がない&金もない。
会社で注文してこっそりと工場の隅にでも置いておこうかな （￣ー￣）ﾆﾔﾘ
早速BCAA飲んでトレ開始
夜
ワンハンドショルダープレス 17.5kg15 1set 20kg9～6 3set 17.5kg7 1set
クランチ 20reps 3set
レッグレイズ 20reps 3set
まだ肩が痛いのでレイズ系が出来ない。
>>549
少しでも違和感があったら止めたほうがいいね。
無理して痛めてしまうとなかなか治らない。俺の肩がいい例だよ。 orz=3
>>550
バーベル買うんだね。ｳﾗﾔﾏｽｨ
自分も欲しいけどラックとか置く場所がない&金もない。
会社で注文してこっそりと工場の隅にでも置いておこうかな （￣ー￣）ﾆﾔﾘ
554 ：33@会社トレーニー：04/11/17 20:58:01 ID:fc8SuRv2
間違い
×クランチ 20reps 3set
×レッグレイズ 20reps 3set
○クランチ 20reps 4set
○レッグレイズ 20reps 4set
×クランチ 20reps 3set
×レッグレイズ 20reps 3set
○クランチ 20reps 4set
○レッグレイズ 20reps 4set
555 ：無記無記名：04/11/17 22:32:24 ID:kc4w5zVa
体重５７ｋｇって、俺やっぱガリかな？
５ｋｇ増やしたが・・・。
５ｋｇ増やしたが・・・。
ケガ防止のためトレ前後のストレッチは必須いだなと思うきょうこの頃です
ストレッチってどんな事やってますか？
しかし、いきなり冷えた筋肉で十分なストレッチをしても、いためる可能性があるぞ！
５～１０分エアロバイクを漕いだ程度の運動の後にストレッチをするといいぞ！
(`L_` )ｸｸｸ
５～１０分エアロバイクを漕いだ程度の運動の後にストレッチをするといいぞ！
(`L_` )ｸｸｸ
560 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/18 17:40:23 ID:oqhCZ7VI
ダンベルカール 10kg*11～3 3セット
サイドレイズ 5kg*10～5 3セット
フレンチプレス 5kg*10～8 3セット
ブルガリスクワット 5kg*10 3セット
サイドレイズ 5kg*10～5 3セット
フレンチプレス 5kg*10～8 3セット
ブルガリスクワット 5kg*10 3セット
>>559
いわゆるひとつのクールダウンを設けろと仰られるわけですね。
いわゆるひとつのクールダウンを設けろと仰られるわけですね。
↑いや、違うだろ。w
ウォームアップだってのｗ
ウォーーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！
ウォーーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！
565 ：33@会社トレーニー：04/11/18 20:59:12 ID:tSaX79LG
夜
ダンベルフライ 17.5kg15*1 20kg13～5*4
ダンベルベンチ 22.5kg12～6*4 20kg7*1
トライセプスエクステンション 27.5kg9～4*3 25kg6～5*2
スクワット 70kg10～5*5
トレーニングベルトってどのくらいの重量から必要なんだろう？
ダンベルフライ 17.5kg15*1 20kg13～5*4
ダンベルベンチ 22.5kg12～6*4 20kg7*1
トライセプスエクステンション 27.5kg9～4*3 25kg6～5*2
スクワット 70kg10～5*5
トレーニングベルトってどのくらいの重量から必要なんだろう？
俺は腰痛持ちなのですでに使ってる。
DEADとかやるなら すぐにでもベルトはあったほうがいいのでは？
デッドやってるなら重量はいくつにしろベルト必須だろ
気付かないうちにじわじわ腰痛めてて、いつか折れるぞ
気付かないうちにじわじわ腰痛めてて、いつか折れるぞ
569 ：33@会社トレーニー：04/11/18 22:33:29 ID:S1g7+03O
570 ：33@会社トレーニー：04/11/18 22:35:08 ID:S1g7+03O
571 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/18 23:18:46 ID:TmMY3FdT
チンニング7,5,2回
ワンハンドロー11.5㌔10,10回
ディップ10,7,6回
クランチ２０，２０，２０回
みんなトレ前後の準備にどのくらい時間かけてる？
おれは１５分くらいです
ワンハンドロー11.5㌔10,10回
ディップ10,7,6回
クランチ２０，２０，２０回
みんなトレ前後の準備にどのくらい時間かけてる？
おれは１５分くらいです
572 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/19 15:20:10 ID:9KwObYSc
今日のトレ
ベンチプレス 30kg10reps 50kg5reps 75kg2reps 70kg5reps 65kg5reps
インクラインダンベルプレス 17.5kg10reps2set
インクラインダンベルフライ 10kg10reps1set
ベントロー 45kg10reps*3set
ハイプーリー 45kg10reps*3set
今日は調子が悪かった。ベンチプレスの2setと3setの6reps目がどうしても挙がらなかった。
>>571
俺はストレッチだけだったら１０分ぐらいだな。
自転車でジムへ通う時間を含めたら３０分ぐらい。
ベンチプレス 30kg10reps 50kg5reps 75kg2reps 70kg5reps 65kg5reps
インクラインダンベルプレス 17.5kg10reps2set
インクラインダンベルフライ 10kg10reps1set
ベントロー 45kg10reps*3set
ハイプーリー 45kg10reps*3set
今日は調子が悪かった。ベンチプレスの2setと3setの6reps目がどうしても挙がらなかった。
>>571
俺はストレッチだけだったら１０分ぐらいだな。
自転車でジムへ通う時間を含めたら３０分ぐらい。
寒くなると、同じ重量でも重く（辛く）感じる
ストレッチ必須だな こりゃ
ストレッチ必須だな こりゃ
574 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/19 17:50:12 ID:fpbve8YB
カップラーメン並に早いね
576 ：33@会社トレーニー：04/11/19 20:33:36 ID:4imMJ0zG
夜
チンニング 7～限界まで
ダンベルカール 12.5kg14*1 15kg7～5*2 12.5kg7～5*2 10kg8*1
飲みの誘いが入ったのこれにて終了。
チンニング 7～限界まで
ダンベルカール 12.5kg14*1 15kg7～5*2 12.5kg7～5*2 10kg8*1
飲みの誘いが入ったのこれにて終了。
>>576
飲みなんかちょっと遅れて登場するくらいでいいんだよ
飲みなんかちょっと遅れて登場するくらいでいいんだよ
いままでROMってたけどなんとなく書き込んでみます。
ダンベルベンチプレス 17kg 10reps 3セット
ダンベルデッドリフト 22.5kg 10reps 3セット
腕立て伏せ 15回 10回 7回
クランチ 6reps 3セット
身長 172cm，体重 55kg，体脂肪率 11％ です。
ダンベルベンチプレス 17kg 10reps 3セット
ダンベルデッドリフト 22.5kg 10reps 3セット
腕立て伏せ 15回 10回 7回
クランチ 6reps 3セット
身長 172cm，体重 55kg，体脂肪率 11％ です。
580 ：無記無記名：04/11/20 09:01:40 ID:A2WnrBfP
ひさびさの書き込み
１７５センチ ７２キロ 体脂肪１２パーセント 筋トレ４年目
ダンベルベンチプレス２７．５キロ×１５ ５セット
ダンベルカール ２２．５キロ×１０ ３セット
ワンハンドベントロー ３２．５キロ×１５ ５セット
ショルダープレス ２７．５キロ×１５ ３セット
サイドベント ３２．５キロ×２０ ５セット
１７５センチ ７２キロ 体脂肪１２パーセント 筋トレ４年目
ダンベルベンチプレス２７．５キロ×１５ ５セット
ダンベルカール ２２．５キロ×１０ ３セット
ワンハンドベントロー ３２．５キロ×１５ ５セット
ショルダープレス ２７．５キロ×１５ ３セット
サイドベント ３２．５キロ×２０ ５セット
581 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/20 11:35:58 ID:mDVWfa0r
582 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/20 11:37:34 ID:mDVWfa0r
ageてしまった orz
ブルガリアンスクワットでもやるか
ブルガリアンスクワットでもやるか
583 ：33@会社トレーニー：04/11/20 11:51:57 ID:qYLMhe/G
>>577
そのつもりだったんだけどトレ中に４回も電話が・・・
まあ俺も酒が好きな方なので orz
トレーニングベルト注文した。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/belts.htm
の上から２番目のやつだけどMサイズが売り切れで今月末入荷予定。
ベルトが来たらデッド110kgに挑戦してみよう。
そのつもりだったんだけどトレ中に４回も電話が・・・
まあ俺も酒が好きな方なので orz
トレーニングベルト注文した。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/belts.htm
の上から２番目のやつだけどMサイズが売り切れで今月末入荷予定。
ベルトが来たらデッド110kgに挑戦してみよう。
>>583
おー、安いねここ。
おー、安いねここ。
586 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/20 16:09:26 ID:fB0D2DGz
今日はコマゴマとしたところをやってみた。
ブルガリアンスクワット 5kg 15reps 10reps 10reps
カーフレイズ（片足） 17.5kg 6reps 3セット
ダンベルカール 12.5kg 10reps、 5kg 15reps、 7kg 10reps、 5kg 15reps
リバースリストカール 4.5kg 15～30reps 3セット
フレンチプレス（片手） 6kg 10reps、 6kg 10reps、 4.5kg 10reps
アーノルドプレス 7.5kg 10reps 3セット
シットアップ 6reps 2セット
エクスターナルローテーション 2.2kg 8～9reps 2セット
>>585
そういえば最近オレの骨量がちょっとずつ減ってきてる。
安物体組成計で測ってるから正確じゃないだろうけど気になる。
ブルガリアンスクワット 5kg 15reps 10reps 10reps
カーフレイズ（片足） 17.5kg 6reps 3セット
ダンベルカール 12.5kg 10reps、 5kg 15reps、 7kg 10reps、 5kg 15reps
リバースリストカール 4.5kg 15～30reps 3セット
フレンチプレス（片手） 6kg 10reps、 6kg 10reps、 4.5kg 10reps
アーノルドプレス 7.5kg 10reps 3セット
シットアップ 6reps 2セット
エクスターナルローテーション 2.2kg 8～9reps 2セット
>>585
そういえば最近オレの骨量がちょっとずつ減ってきてる。
安物体組成計で測ってるから正確じゃないだろうけど気になる。
588 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/20 18:58:27 ID:lcWFHyvb
クランチ 30～20 3セット
俺は金が無いから6インチ幅の太目のベルトを
輸入して買った。3800円くらいだった。
輸入して買った。3800円くらいだった。
590 ：無記無記名：04/11/21 18:16:47 ID:v7nCX7nx
いまひょろひょろで、普通のいい体つき(ムキムキじゃないくらい)
になりたいんですが、とりあえず、
腕立て 限界×3セット
腹筋 同上
ｽｸﾜｯﾄ 限界×1セット
一日おき
てな感じでいいですかね？
なんか中学の部活みたいだ･･･。
これやっとけみたいなのあったら教えて下さい
になりたいんですが、とりあえず、
腕立て 限界×3セット
腹筋 同上
ｽｸﾜｯﾄ 限界×1セット
一日おき
てな感じでいいですかね？
なんか中学の部活みたいだ･･･。
これやっとけみたいなのあったら教えて下さい
591 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/21 18:50:32 ID:qJefP3tX
ダンベルカール 10kg*12～3 3セット
サイドレイズ 5kg*10～6 3セット
フレンチプレス 5kg*12～7 3セット
クランチ 30～20 3セット
>>590
体重が軽いと腕立てのの負荷も軽い。
だからダンベルとかで10回が限界の重量でやったほうがいいと思います。
サイドレイズ 5kg*10～6 3セット
フレンチプレス 5kg*12～7 3セット
クランチ 30～20 3セット
>>590
体重が軽いと腕立てのの負荷も軽い。
だからダンベルとかで10回が限界の重量でやったほうがいいと思います。
レスどうもです！
ダンベルかぁ、こんど買っときます。
ダンベルかぁ、こんど買っときます。
もっとハードってどうゆうことですか？？
>>590 >>594
今、1400～1600円で、筋トレの写真つき、栄養指導つきの
トレ本がたくさん出てる。それらを読むことと、このスレ人たちの
トレメニューを検索することで、自分がやるべきことがわかるはず。
もしくは質問スレへどうぞ。
今、1400～1600円で、筋トレの写真つき、栄養指導つきの
トレ本がたくさん出てる。それらを読むことと、このスレ人たちの
トレメニューを検索することで、自分がやるべきことがわかるはず。
もしくは質問スレへどうぞ。
596 ：無記無記名：04/11/21 20:36:07 ID:0tfAj2Nz
>>596
それをいうならハードボイルドだろ！
それをいうならハードボイルドだろ！
600 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/21 21:50:50 ID:ozOe9l3N
ダンベルベンチ17.5㎏10,10,10回
ディップ10,7,4回
チンニング6,4,3回
ワンハンドロー11.5㎏10,10,7回
クランチ20,20,20回
明日パワーラックが届くわ
今から楽しみ
そっからバーベル買おう
ディップ10,7,4回
チンニング6,4,3回
ワンハンドロー11.5㎏10,10,7回
クランチ20,20,20回
明日パワーラックが届くわ
今から楽しみ
そっからバーベル買おう
>>599
言わなくともこのスレの住人なら（ｒｙ
言わなくともこのスレの住人なら（ｒｙ
>>590
とりあえず、最低20キロ以上のダンベルセットとフラットベンチの
購入を薦めます。一般受け程度なら、1年くらいのトレで成れます。
なので、再来年の夏ぐらいには海で身体をさらしても恥ずかしくない
身体になりますよ。ハードにトレとは、ウエイトを使用して高重量で
低回数の追い込むトレーニングです。なにより、ウエイトトレーニング
で重要なことは継続してやることと、食生活の改善です。
頑張って下さい。
とりあえず、最低20キロ以上のダンベルセットとフラットベンチの
購入を薦めます。一般受け程度なら、1年くらいのトレで成れます。
なので、再来年の夏ぐらいには海で身体をさらしても恥ずかしくない
身体になりますよ。ハードにトレとは、ウエイトを使用して高重量で
低回数の追い込むトレーニングです。なにより、ウエイトトレーニング
で重要なことは継続してやることと、食生活の改善です。
頑張って下さい。
603 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/11/22 07:06:01 ID:X8IACaHB
昨日のトレ
ベントロー 50kg 10*5set
最近背中がなかなか筋肉痛にならないので、グリップを変えてやってみたが
あんまり筋肉痛にはならなかった。やっぱり大胸筋みたいに5～6repsぐらいでやったほうがいいのかなぁ。
ベントロー 50kg 10*5set
最近背中がなかなか筋肉痛にならないので、グリップを変えてやってみたが
あんまり筋肉痛にはならなかった。やっぱり大胸筋みたいに5～6repsぐらいでやったほうがいいのかなぁ。
604 ：33@会社トレーニー：04/11/22 10:53:59 ID:2i42THDB
ぐはぁ。家のPC規制喰らってた orz
21日
片足カーフレイズ（1rep5秒） 20reps 4set
>>584>>587
＞ロゴはＲＡＷＰＯＷＥＲ又は、となります。
グローブのページには
「ロゴはＲＡＷＰＯＷＥＲ又は、ＧＲＹＺＺＬＹとなります。」
って書いてあるのでたぶん「ＧＲＹＺＺＬＹ」だと思う。
BM（特価で1000円）か金ＧＹＭのにしようかとも思ったけど
将来ジムに行く可能性もあるのでそのときのことを考えたらちょっと気が引けた。
でほかに安くて良さそうなのを探してたらこれがみつかった。
ベルトなんか使ったことないんで良いか悪いか分らないけど。
21日
片足カーフレイズ（1rep5秒） 20reps 4set
>>584>>587
＞ロゴはＲＡＷＰＯＷＥＲ又は、となります。
グローブのページには
「ロゴはＲＡＷＰＯＷＥＲ又は、ＧＲＹＺＺＬＹとなります。」
って書いてあるのでたぶん「ＧＲＹＺＺＬＹ」だと思う。
BM（特価で1000円）か金ＧＹＭのにしようかとも思ったけど
将来ジムに行く可能性もあるのでそのときのことを考えたらちょっと気が引けた。
でほかに安くて良さそうなのを探してたらこれがみつかった。
ベルトなんか使ったことないんで良いか悪いか分らないけど。
605 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/22 13:47:05 ID:y8fhQ9+J
ダンベルベンチプレス 14.5kg 10reps、 17kg 10reps、 19.5kg 8reps、 19.5kg 4reps
プッシュアップ(4sec/rep) 13reps、 8reps、 6reps
ダンベルデッドリフト 19.5kg 10reps、 22.5kg 10reps、 25kg 8reps、 25kg 4reps
クランチ(15sec/rep) 7reps、 7reps、 6reps
そろそろバイトに行く時間だ。
プッシュアップ(4sec/rep) 13reps、 8reps、 6reps
ダンベルデッドリフト 19.5kg 10reps、 22.5kg 10reps、 25kg 8reps、 25kg 4reps
クランチ(15sec/rep) 7reps、 7reps、 6reps
そろそろバイトに行く時間だ。
606 ：33@会社トレーニー：04/11/22 21:42:03 ID:kuiYH3Ve
今日のトレ
夜
チンニング 8～3reps*5
ワンハンドロー 27.5g15～8*5
サイドレイズ 7.5kg15*1 10kg9～6*3 7.5kg8*1
ワンハンドショルダープレス 20kg11～5*3 17.5kg8～6*2
デッドリフト 90kg8～4*3 70kg8*1
>>600
>明日パワーラックが届くわ
いいなぁ。
何処の買ったの？
夜
チンニング 8～3reps*5
ワンハンドロー 27.5g15～8*5
サイドレイズ 7.5kg15*1 10kg9～6*3 7.5kg8*1
ワンハンドショルダープレス 20kg11～5*3 17.5kg8～6*2
デッドリフト 90kg8～4*3 70kg8*1
>>600
>明日パワーラックが届くわ
いいなぁ。
何処の買ったの？
ここの人たちは最近始めたって割にはなんで
そんな高重量（最近始めたにしては）扱ってるんですか？
初心者の重量やメニューじゃないですよ。
馴れ合いたいから、いついてるんですか？
そんな高重量（最近始めたにしては）扱ってるんですか？
初心者の重量やメニューじゃないですよ。
馴れ合いたいから、いついてるんですか？
608 ：無記無記名：04/11/22 23:52:51 ID:nAfFFf8B
ダンベルフライやるためにダンベル買おうと思いますが、
ベンチMAX１００キロの僕がフライ１０回（限界）からはじめるには、
片方何キロのものを買うべきですか？
ベンチMAX１００キロの僕がフライ１０回（限界）からはじめるには、
片方何キロのものを買うべきですか？
609 ：無記無記名：04/11/22 23:56:45 ID:s5TM2lq+
610 ：33@会社トレーニー：04/11/23 00:12:03 ID:M9I6p1bx
てすと
611 ：無記無記名：04/11/23 00:20:19 ID:jiElie4R
ペ・ヨンジュンさんの胸囲は１０４㎝です
612 ：33@会社トレーニー：04/11/23 00:26:54 ID:M9I6p1bx
よかった、規制解除されてた。
>>607
自分は５月からトレ始めたばかりですよ。
デッドリフトも最初はダンベル15kgから始めました。
真面目にトレーニングしていればこれぐらいすぐに挙がるようになると思うよ。
>>609
＞自慢する相手がいないからここで書き込むことによって
＞満足してるんだと思います
惜しいかもしれないけどちと違うね。
書き込むことによって自分の成長が判るし
成長すればモチベーションも上がる。
褒められたりあるいは人にもよるだろうけど逆に煽られたりしても
モチベーションが上がる。
まぁ君たちもトレしてるんならつまんないこと考えてないで書き込んだら。
トレーニングに対するモチベーションが上がるかもよ。
>>607
自分は５月からトレ始めたばかりですよ。
デッドリフトも最初はダンベル15kgから始めました。
真面目にトレーニングしていればこれぐらいすぐに挙がるようになると思うよ。
>>609
＞自慢する相手がいないからここで書き込むことによって
＞満足してるんだと思います
惜しいかもしれないけどちと違うね。
書き込むことによって自分の成長が判るし
成長すればモチベーションも上がる。
褒められたりあるいは人にもよるだろうけど逆に煽られたりしても
モチベーションが上がる。
まぁ君たちもトレしてるんならつまんないこと考えてないで書き込んだら。
トレーニングに対するモチベーションが上がるかもよ。
613 ：無記無記名：04/11/23 00:29:11 ID:O0ENSPHV
ねーねー。
結婚したら苗字はペじゃなくてヨンジュンじゃないの？
結婚したら苗字はペじゃなくてヨンジュンじゃないの？
615 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/23 01:38:12 ID:dRdTyaiX
>>607
私は今年の8月にダンベルを買いました。
その頃は
ダンベルベンチプレス 10kg
ダンベルデッドリフト 怖くてできない
スクワット 自重
って感じでしたね。
>>609
そんな人いるのかな？
私は今年の8月にダンベルを買いました。
その頃は
ダンベルベンチプレス 10kg
ダンベルデッドリフト 怖くてできない
スクワット 自重
って感じでしたね。
>>609
そんな人いるのかな？
ペ・ヨンジュンってあの顔でマッチョ・・・すごすぎ
ダンベルベンチプレスって肩の横にダンベル構えて
そのまま↑に上げるだけでいいの？
何か胸に効いてるって感じしないんだよね
その代わり腕はプルプル震えてるけど
そのまま↑に上げるだけでいいの？
何か胸に効いてるって感じしないんだよね
その代わり腕はプルプル震えてるけど
女でもガンバレばベンチプレスでも１００ｋｇは持ち上げられるよね？
いまはまだ６０ぐらいしか持ち上がんないんだよな。重すぎだ
いまはまだ６０ぐらいしか持ち上がんないんだよな。重すぎだ
619 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/23 10:16:42 ID:f4bPM8ZQ
>>612
SSです。
低価格器具のスレを読むとSSが好評なのでこれを購入しました。
またおれもこのスレに書き込んでるのはみなさんと同じで自分の成長度合いや
他の人たちのトレ内容などを見ることによりモチベーションをあげたりするために
参加しているよ
SSです。
低価格器具のスレを読むとSSが好評なのでこれを購入しました。
またおれもこのスレに書き込んでるのはみなさんと同じで自分の成長度合いや
他の人たちのトレ内容などを見ることによりモチベーションをあげたりするために
参加しているよ
623 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/23 12:50:29 ID:5gFyy0BP
流れを読まずに書き込み。
ダンベルカール 12.5kg 7reps、 5kg 15reps、 7.5kg 7reps、 4.5kg 15reps
リバースリストカール 5kg 25reps, 20reps, 15reps
フレンチプレス 6.25kg 10reps, 5reps, 5reps
サイドレイズ 5kg 10reps, 10reps, 10reps
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 9reps, 7reps
明日の予定
ブルガリアンスクワット 5kg 15reps 3sets
ダンベル持ってスクワット 25kg 15reps 3sets
片足カーフレイズ(15sec/rep) 20kg 6reps 3sets
ダンベルカール 12.5kg 7reps、 5kg 15reps、 7.5kg 7reps、 4.5kg 15reps
リバースリストカール 5kg 25reps, 20reps, 15reps
フレンチプレス 6.25kg 10reps, 5reps, 5reps
サイドレイズ 5kg 10reps, 10reps, 10reps
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 9reps, 7reps
明日の予定
ブルガリアンスクワット 5kg 15reps 3sets
ダンベル持ってスクワット 25kg 15reps 3sets
片足カーフレイズ(15sec/rep) 20kg 6reps 3sets
>>617
遅レスですが、やり方自体は間違っていないと思います。
ただ、ダンベルの方がバーベルよりも軌道のバランスを
保たないといけないので、腕に効いてしまうんだと思いま
す。胸を張って背中の肩甲骨を寄せて肩を後ろに引いた
フォームでやると、より胸の筋肉に効かせられると思いま
す。詳しいことは、ベンチプレスのやり方で検索するとすぐ
に検索できると思います。
遅レスですが、やり方自体は間違っていないと思います。
ただ、ダンベルの方がバーベルよりも軌道のバランスを
保たないといけないので、腕に効いてしまうんだと思いま
す。胸を張って背中の肩甲骨を寄せて肩を後ろに引いた
フォームでやると、より胸の筋肉に効かせられると思いま
す。詳しいことは、ベンチプレスのやり方で検索するとすぐ
に検索できると思います。
625 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/11/23 20:15:08 ID:uCd/8gUd
病院に行くまでトレ休みます
626 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/23 23:24:56 ID:f4bPM8ZQ
627 ：無記無記名：04/11/23 23:39:03 ID:5hMJ4t6B
馴れ合いキモイ
と、キモオタベンチプレスＭＡＸ１０ｋｇが申しております。
女で１８０キロもあがるのかよ・・・
なら自分はとりあえず１２０キロを目標にがんばろう
なら自分はとりあえず１２０キロを目標にがんばろう
>>627
自分は、このスレ結構好きですよ。
自分は、このスレ結構好きですよ。
631 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/24 12:47:45 ID:D3ZoIk77
今日のトレ
ブルガリアンスクワット 5kg 13reps, 13reps, 5reps
スクワット 25kg 上がらず, 22.5kg 1rep, 1rep
片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(15sec/rep) 19.5kg（片手のみにダンベル所持） 6reps 3sets
クランチ(15sec/rep) 7reps, 7reps, 6reps
なんか気持ちが乗らなくて追い込めなかった。
明日は休もう。
ブルガリアンスクワット 5kg 13reps, 13reps, 5reps
スクワット 25kg 上がらず, 22.5kg 1rep, 1rep
片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(15sec/rep) 19.5kg（片手のみにダンベル所持） 6reps 3sets
クランチ(15sec/rep) 7reps, 7reps, 6reps
なんか気持ちが乗らなくて追い込めなかった。
明日は休もう。
最近涼みねぇな。
やっぱり飽きてギブか
やっぱり飽きてギブか
文章ちゃんと読め
脳味噌筋肉
脳味噌筋肉
>>631
>スクワット 25kg 上がらず, 22.5kg 1rep, 1rep
>片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(15sec/rep) 19.5kg（片手のみにダンベル所持） 6reps 3sets
あんま意味ねーぞそれ
上がらないならもっと重量落とせ。
高重量やりたい気はわかるが、無理しても意味無いし故障の可能性上がるだけ
>スクワット 25kg 上がらず, 22.5kg 1rep, 1rep
>片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(15sec/rep) 19.5kg（片手のみにダンベル所持） 6reps 3sets
あんま意味ねーぞそれ
上がらないならもっと重量落とせ。
高重量やりたい気はわかるが、無理しても意味無いし故障の可能性上がるだけ
今日のトレ
ベンチプレス 30kg8reps 50kg5reps 77.5kg1rep 80kg1rep 72.5kg2reps 70kg3reps
インクラインダンベルベンチ 20kg10reps*2set
インクラインダンベルフライ 10kg10reps*1set
ラットプルダウン 69kg10reps*2set 64kg10reps1set
ロープーリー 65kg8reps 60kg10reps 55kg7reps
トライセップスエクステンション 30kgreps1set
今日は非常に調子がよかった。
最初はベンチ77.5だけに挑戦しようと思ってい短だけど、軽く挙がったから
80kgに挑戦したら成功して5kgもMAX更新更新しちゃったよ。
なんかベンチプレスは10repsよりも5～6repsのほうが伸びた。
ベンチプレス 30kg8reps 50kg5reps 77.5kg1rep 80kg1rep 72.5kg2reps 70kg3reps
インクラインダンベルベンチ 20kg10reps*2set
インクラインダンベルフライ 10kg10reps*1set
ラットプルダウン 69kg10reps*2set 64kg10reps1set
ロープーリー 65kg8reps 60kg10reps 55kg7reps
トライセップスエクステンション 30kgreps1set
今日は非常に調子がよかった。
最初はベンチ77.5だけに挑戦しようと思ってい短だけど、軽く挙がったから
80kgに挑戦したら成功して5kgもMAX更新更新しちゃったよ。
なんかベンチプレスは10repsよりも5～6repsのほうが伸びた。
やっぱり調子のいいと悪い日で差があるなぁ
なんか頭がすっきりしなくてだるい日とかは３セットを２セットに
落として切り上げてる・・・・
なんか頭がすっきりしなくてだるい日とかは３セットを２セットに
落として切り上げてる・・・・
637 ：33@会社トレーニー：04/11/24 20:47:25 ID:Jjg8+Ieo
夜
ダンベルフライ 17.5kg15reps*1 20kg15～7reps*4
ダンベルベンチ 22.5kg14～6reps*5
スクワット 70kg10～7reps*5
昨日クレアチンローディング終了したけど
今日のトレで全体的に2～3repぐらいupしている。
多少プラシーボもあるかもしれないけど、それだけではこんなにupするとは思えない。
アスリート達みんな使用するわけだ。
伸び悩んでる人は使用してみればどうだろう。
>>619
そうですか、ｓｓを買いましたか。
ｓｓは器具スレでも評判いいね。
あとはバーベルを買うだけだね。レポ楽しみにしてますよ。
>>625
どうしたの？
もしかしてこの前痛めた首が治らないの？
ダンベルフライ 17.5kg15reps*1 20kg15～7reps*4
ダンベルベンチ 22.5kg14～6reps*5
スクワット 70kg10～7reps*5
昨日クレアチンローディング終了したけど
今日のトレで全体的に2～3repぐらいupしている。
多少プラシーボもあるかもしれないけど、それだけではこんなにupするとは思えない。
アスリート達みんな使用するわけだ。
伸び悩んでる人は使用してみればどうだろう。
>>619
そうですか、ｓｓを買いましたか。
ｓｓは器具スレでも評判いいね。
あとはバーベルを買うだけだね。レポ楽しみにしてますよ。
>>625
どうしたの？
もしかしてこの前痛めた首が治らないの？
638 ：無記無記名：04/11/24 21:10:55 ID:1DrQcuf3
痛めたカリ首が思わしくないです。ああ、痛いよ～。
>>638
やさしくマッサージしてれば直ります。
やさしくマッサージしてれば直ります。
640 ：無記無記名：04/11/24 22:38:02 ID:9HnydHUC
クレアチンローディングてなんですか？
641 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/11/24 22:55:21 ID:j6viUHN9
トレ開始から70日目
ダンベルフライ10ｋｇ １０rep×３
ショルダープレス11kg １０rep×３
リストカール10ｋｇ 20、15、10
ダンベルカール10ｋｇ １０rep×３
フロントレイズ７ｋｇ １０rep×３
ダンベルベンチプレス12ｋｇ 10rep×３
ダンベルフライ10ｋｇ １０rep×３
ショルダープレス11kg １０rep×３
リストカール10ｋｇ 20、15、10
ダンベルカール10ｋｇ １０rep×３
フロントレイズ７ｋｇ １０rep×３
ダンベルベンチプレス12ｋｇ 10rep×３
643 ：無記無記名：04/11/24 23:49:42 ID:lTqvOb8t
4番サードさんは10万円の予算のスレの1の人ですか？
644 ：無記無記名：04/11/24 23:51:34 ID:VBSO6C7Q
俺は今年、１００坪の土地を購入した。
645 ：無記無記名：04/11/25 00:06:04 ID:zVYq6E1x
クレアチンをローディングすること（藁
一週間くらい毎日合計２０g位を摂取。
ローディング期間が終わったら、トレ開始一時間程度前に摂取。
一般的にクレアチン摂取後一時間くらいで体内クレアチン濃度が
最高になる。といわれている。
クレアチンくらいググれよ！！
だいたいトレーニーは無い頭で試行錯誤しながら
トレメニュー考えたり食事メニュー考えたりするのが
長く続けるコツ。
簡単に言えば粘着気質がないと長くは続かない。
クレアチン？なんだろう。。。ぐぐろう！
位の思考プロセスがないと長くはトレできんぞ。
一週間くらい毎日合計２０g位を摂取。
ローディング期間が終わったら、トレ開始一時間程度前に摂取。
一般的にクレアチン摂取後一時間くらいで体内クレアチン濃度が
最高になる。といわれている。
クレアチンくらいググれよ！！
だいたいトレーニーは無い頭で試行錯誤しながら
トレメニュー考えたり食事メニュー考えたりするのが
長く続けるコツ。
簡単に言えば粘着気質がないと長くは続かない。
クレアチン？なんだろう。。。ぐぐろう！
位の思考プロセスがないと長くはトレできんぞ。
クレアチンローディングっていうのは、クレアチンは摂取し始め
た数日間は身体を素通りして尿として排泄してしまうんですよ。
なので、その数日間だけ一日5gを4回に分けて摂取することで
身体にクレアチンを貯蓄することを覚えさせるんですよ。その、
ローディング期間が終わるとメンテナンス期間に入って一日5g
の摂取に変えるんです。ローディング期間の日数は、クレアチン
の容器に書かれてると思います。もし、クレアチンを試してみよう
と思ったら、水分摂取にだけは気を付けてください。水分を十分
取らないと脱水症状に陥る可能性があります。クレアチンは、
体感できる人とできない人に分かれますが、自分は残念ながら
体感できませんでした。
た数日間は身体を素通りして尿として排泄してしまうんですよ。
なので、その数日間だけ一日5gを4回に分けて摂取することで
身体にクレアチンを貯蓄することを覚えさせるんですよ。その、
ローディング期間が終わるとメンテナンス期間に入って一日5g
の摂取に変えるんです。ローディング期間の日数は、クレアチン
の容器に書かれてると思います。もし、クレアチンを試してみよう
と思ったら、水分摂取にだけは気を付けてください。水分を十分
取らないと脱水症状に陥る可能性があります。クレアチンは、
体感できる人とできない人に分かれますが、自分は残念ながら
体感できませんでした。
647 ：無記無記名：04/11/25 00:06:49 ID:3VfT5cjk
一坪１０００円だぜ 信じられるか？
さすがアフリカだよな
さすがアフリカだよな
648 ：無記無記名：04/11/25 00:11:37 ID:yUjRh/yv
３０歳そこそこでマイホームだ。１００坪の土地は都心から電車で
３０分。駅からは徒歩５分の距離だ。
小さな庭もある。ささやかながらも畑を作っている。
３０分。駅からは徒歩５分の距離だ。
小さな庭もある。ささやかながらも畑を作っている。
649 ：無記無記名：04/11/25 00:13:46 ID:yUjRh/yv
自慢しているわけじゃないが、不思議と人に話したくなる。
男の夢、マイホーム・・・悪くはないものだ。
男の夢、マイホーム・・・悪くはないものだ。
おっさん、スレチガイだよ
専用のトレーニングルームあるなら、話は別だが
そんな感じにはみえないし
専用のトレーニングルームあるなら、話は別だが
そんな感じにはみえないし
651 ：33@会社トレーニー：04/11/25 00:55:03 ID:fiEBy1XE
風呂入ったら背中の上部がヒリヒリ。
スクワットでバーが当たる部分の薄皮がめくれてた。
>>4番サード氏
スクワットするときにバーにタオルかパット巻いてやったほうが良いよ。
>>645>>646
説明サンクスです。
>>640>>641
「クレアチン」でググって見て。
自分が説明するより分かりやすくて詳しい説明をしてるサイトが一杯出てくるから。
スクワットでバーが当たる部分の薄皮がめくれてた。
>>4番サード氏
スクワットするときにバーにタオルかパット巻いてやったほうが良いよ。
>>645>>646
説明サンクスです。
>>640>>641
「クレアチン」でググって見て。
自分が説明するより分かりやすくて詳しい説明をしてるサイトが一杯出てくるから。
652 ：33@会社トレーニー：04/11/25 00:57:07 ID:fiEBy1XE
653 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/25 01:06:27 ID:ZfJi6RXU
>>634
レスどうも。
＞あんま意味ねーぞそれ
＞上がらないならもっと重量落とせ。
まぁ、私のトレの目的は
体を大きくする
力を強くする
自己満足（ｵﾅﾆｰ的）
ですから全く意味が無いってことはないですね。
3つ目の目的は達成できてますから。
＞故障の可能性上がるだけ
確かにおっしゃるとおりです。
レスどうも。
＞あんま意味ねーぞそれ
＞上がらないならもっと重量落とせ。
まぁ、私のトレの目的は
体を大きくする
力を強くする
自己満足（ｵﾅﾆｰ的）
ですから全く意味が無いってことはないですね。
3つ目の目的は達成できてますから。
＞故障の可能性上がるだけ
確かにおっしゃるとおりです。
ま、効率は著しく悪い罠。
オレは卵や納豆は食ってるけど、特別にプロテインやサプリを摂ろうとは
思わないな・・・
思わないな・・・
俺も。重量上がってるからいいや。上がらなくなったら考えなくもないが
657 ：無記無記名：04/11/25 09:47:41 ID:a5nTQ+ZK
>>655>>656
効率よく筋肉を付けるには1日に体重×１，５～２ｇのたんぱく質が必要だと言われている。
普通の食事からこれだけのたんぱく質を取るとすれば
たんぱく質以外の脂肪なども大量に取ることになってしまう。
まぁたいして筋肉を付けようと思ってないならいいが。
あるいは力士を目指すなら脂肪もどんどん取れってことか。
効率よく筋肉を付けるには1日に体重×１，５～２ｇのたんぱく質が必要だと言われている。
普通の食事からこれだけのたんぱく質を取るとすれば
たんぱく質以外の脂肪なども大量に取ることになってしまう。
まぁたいして筋肉を付けようと思ってないならいいが。
あるいは力士を目指すなら脂肪もどんどん取れってことか。
658 ：無記無記名：04/11/25 09:52:25 ID:BuYjRz03
大事なビッグ３、初段？を目標にしているスレです。こっちもよろしく。
初心者がＢ６０、Ｓ８０、Ｄ９０キロ×１０目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100972247/l50
初心者がＢ６０、Ｓ８０、Ｄ９０キロ×１０目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100972247/l50
659 ：無記無記名：04/11/25 11:22:32 ID:BVjqJkYS
食間3～4時間あけると筋肉が減少するのですよね？
寝てる合間に何か食うのとか面倒ですな。
寝てる合間に何か食うのとか面倒ですな。
660 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/25 11:37:00 ID:zwN9ehtY
>>659
そこでカゼインですよ
そこでカゼインですよ
662 ：無記無記名：04/11/25 13:07:08 ID:oVZ63VLt
朝立ちするのは男性ホルモンの影響ですか？
嫁よ！！明日からｾｸｰｽは朝すんべ！！
嫁よ！！明日からｾｸｰｽは朝すんべ！！
663 ：無記無記名：04/11/25 13:08:18 ID:rY9goECp
朝からHしたら
その日1日中ぐったりきそうｗ
その日1日中ぐったりきそうｗ
664 ：無記無記名：04/11/25 19:05:13 ID:UAsDG5k9
↑それを言うなら成長ホルモン
666 ：無記無記名：04/11/25 19:27:58 ID:UAsDG5k9
>>665
ごめん、間違えました。
ごめん、間違えました。
667 ：無記無記名：04/11/25 21:05:29 ID:0dwx9k3O
ベンチプレス始めて半年、なかなかカッチョよい胸筋にならんので、
ダンベルフライもとりいれたら一ヶ月もたたんうちに、効果が出てき
た。ダンベルフライさまさまです。
ダンベルフライもとりいれたら一ヶ月もたたんうちに、効果が出てき
た。ダンベルフライさまさまです。
↑俺もベンチプレス最近調子悪い。
フライもやってるけどどうも胸への効かせ方が良く分からないで腕が先へばってしまう。
何かコツある？肘はどれくらいの角度にしてる？
フライもやってるけどどうも胸への効かせ方が良く分からないで腕が先へばってしまう。
何かコツある？肘はどれくらいの角度にしてる？
ダンベルを、体から遠く弧を描く感じでするとイイかも
朝立ちはホルモンじゃなくて神経
朝は副交感神経が優位になるから起ちやすい
朝は副交感神経が優位になるから起ちやすい
朝立ちしにくい人って神経のバランスがおかしいからですか？
673 ：無記無記名：04/11/26 13:03:12 ID:2xZ8PiPt
気のせいか、夜勤が続いて昼ウエイトやると調子が悪い。
ベンチとかＭＡＸが落ちてる。起きて３時間くらい経ってるのに・・・
ベンチとかＭＡＸが落ちてる。起きて３時間くらい経ってるのに・・・
674 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/26 14:19:39 ID:NyyWVM3g
今日のトレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 14.5kg 10reps x 2, 17kg 10reps x 2, 19.5kg 6reps 4reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 17kg 10reps x 2, 19.5kg 10reps x 2, 22.5kg 10reps x 2, 25kg 7reps
サイドベンド 20kg 10reps x 2, 17.5kg 10reps
クランチ 8reps 7reps 6reps
最近どうも達成感が得られないな
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 14.5kg 10reps x 2, 17kg 10reps x 2, 19.5kg 6reps 4reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 17kg 10reps x 2, 19.5kg 10reps x 2, 22.5kg 10reps x 2, 25kg 7reps
サイドベンド 20kg 10reps x 2, 17.5kg 10reps
クランチ 8reps 7reps 6reps
最近どうも達成感が得られないな
676 ：ｋ：04/11/26 16:50:05 ID:X3v+DuTM
レッグカールは平均どの位の回数で
どの位の負荷で行うのですか
また、レッグスクワットとデッドリフトとレッグカールの
負荷の割合はどの位にすれば良いですか。
教えて下さい。お願いします。
どの位の負荷で行うのですか
また、レッグスクワットとデッドリフトとレッグカールの
負荷の割合はどの位にすれば良いですか。
教えて下さい。お願いします。
677 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/26 17:50:50 ID:O/cMXgeJ
>>675
＞他のトレに対して、ベンチだけやけに高負荷だな
ダンベル買う前に2年ぐらい腕立て伏せをやってたからかもしれませんね。
それに他のトレは腰を痛めることへの恐怖心から
ちょっと抑え目にしてます。
＞他のトレに対して、ベンチだけやけに高負荷だな
ダンベル買う前に2年ぐらい腕立て伏せをやってたからかもしれませんね。
それに他のトレは腰を痛めることへの恐怖心から
ちょっと抑え目にしてます。
678 ：33@会社トレーニー：04/11/26 21:54:56 ID:DGy59bpI
夜
チンニング 8～3reps*6
ワンハンドロー 27.5kg15～9reps*5
ワンハンドショルダープレス 20kg15～6reps*4 17.5kg8～7reps*2
ダンベルカール 12.5kg15reps*1 15kg9～5reps*3 12.5kg8～6reps*2
トライセプスエクステンション 27.5kg11～6reps*3 25kg8～6reps*2
デッドリフト 70kg10reps*1 90kg8～5reps*3 70kg8reps*1
チンニング 8～3reps*6
ワンハンドロー 27.5kg15～9reps*5
ワンハンドショルダープレス 20kg15～6reps*4 17.5kg8～7reps*2
ダンベルカール 12.5kg15reps*1 15kg9～5reps*3 12.5kg8～6reps*2
トライセプスエクステンション 27.5kg11～6reps*3 25kg8～6reps*2
デッドリフト 70kg10reps*1 90kg8～5reps*3 70kg8reps*1
今日のトレ
スクワット 40kg10reps 50kg5reps 70kg3reps 90kg10reps 80kg10reps
レッグカール 31kg10*3 左足だけで16kg10reps
スクワットはキツイよ。マジで。
スクワット 40kg10reps 50kg5reps 70kg3reps 90kg10reps 80kg10reps
レッグカール 31kg10*3 左足だけで16kg10reps
スクワットはキツイよ。マジで。
寒くなってきたからバイクマシンを１０分くらいやってから
ストレッチしてトレしてる
けっこう調子いい
ストレッチしてトレしてる
けっこう調子いい
ダンベルでスクワットやってるんだけど、先に手のひらが痛くなってくる
握力ないからなぁ・・・
握力ないからなぁ・・・
683 ：無記無記名：04/11/27 04:57:07 ID:XrH08va7
グローブしれ
もしくは軍手買え
もしくは軍手買え
684 ：無記無記名：04/11/27 05:13:44 ID:L1vMFk71
>>658
ベンチが６０なのにスクワット８０って多くない？
ちょっと質問。
フライ系もやっぱ追い込みするんでしょうか？皆さん。
例えば、ダンベルフライなんて追い込むと
途中でダンベル落とすしかないと思うのだが・・・。
じゃないと肩やられそう。
なんか間違ってます？
ベンチが６０なのにスクワット８０って多くない？
ちょっと質問。
フライ系もやっぱ追い込みするんでしょうか？皆さん。
例えば、ダンベルフライなんて追い込むと
途中でダンベル落とすしかないと思うのだが・・・。
じゃないと肩やられそう。
なんか間違ってます？
685 ：無記無記名：04/11/27 07:05:08 ID:qJnhqgnY
686 ：無記無記名：04/11/27 14:19:05 ID:qF2K33Nh
>>682
ストラップを使うとかなりマシにまりますよ。
イボイボ軍手またはゴム軍手を使ってもマシになり
ます。
>>684
自分も落とすぐらい追い込まないですね。
でも、ボトムでのストレッチ感は大切にします。
ストラップを使うとかなりマシにまりますよ。
イボイボ軍手またはゴム軍手を使ってもマシになり
ます。
>>684
自分も落とすぐらい追い込まないですね。
でも、ボトムでのストレッチ感は大切にします。
687 ：無記無記名：04/11/27 14:28:58 ID:qF2K33Nh
>>676
レッグカールも他の種目と同様に10回で限界がくる
負荷でやるのがいいです。
負荷の割合とかは、考えながらやってる人は少ない
と思いますよ。みんな、重量を増やせるんだったらど
んどん増やしていく人が多いと思います。
レッグカールも他の種目と同様に10回で限界がくる
負荷でやるのがいいです。
負荷の割合とかは、考えながらやってる人は少ない
と思いますよ。みんな、重量を増やせるんだったらど
んどん増やしていく人が多いと思います。
筋トレをやる時、腰を痛めないようにするために腰に巻く物ってなんて言うんですか？
>>688
コルセット、ベルトとか
コルセット、ベルトとか
690 ：無記無記名：04/11/27 22:19:52 ID:s0yYH97I
筋肥大のためには10回前後のレップ数の負荷を掛けたほうがいいといいますが
前にTVで1週間で腕立て5000回やった企画があってやった芸人の胸囲が8cmアップ
したということだったんですけどなんででしょう？ちなみに初心者は神経が強くなるために
多くのセットをこなしたほうがいいといいますが筋肉は回復するんですか？
前にTVで1週間で腕立て5000回やった企画があってやった芸人の胸囲が8cmアップ
したということだったんですけどなんででしょう？ちなみに初心者は神経が強くなるために
多くのセットをこなしたほうがいいといいますが筋肉は回復するんですか？
マシンスクワットからバーベルに替えるとき
同じ重量で大丈夫ですか？
同じ重量で大丈夫ですか？
>>690
そういうトレニーングでも筋肥大はします。ただし、丸みのある
太い筋肉はつくれません。ブルースリーやジャッキーのような
身体にはなれます。故マッスル北村さんも大学でボディビルに
出会う前は、中学時代から毎日限界回数の腕立てを日課にし
ていて最終的には連続1000回まで出来るようになったらしいで
す。そのときは、周りと比べればかなりいい身体で自分の身体
にもかなりの自信を持っていて、人に勧められるままに初めて
学生コンテストに出て自分の身体がビルダーの身体とは、かけ
離れてることにショックを受けたらしいです。
そういうトレニーングでも筋肥大はします。ただし、丸みのある
太い筋肉はつくれません。ブルースリーやジャッキーのような
身体にはなれます。故マッスル北村さんも大学でボディビルに
出会う前は、中学時代から毎日限界回数の腕立てを日課にし
ていて最終的には連続1000回まで出来るようになったらしいで
す。そのときは、周りと比べればかなりいい身体で自分の身体
にもかなりの自信を持っていて、人に勧められるままに初めて
学生コンテストに出て自分の身体がビルダーの身体とは、かけ
離れてることにショックを受けたらしいです。
>>692
マシンは、軌道が固定されているのでバーベルよりも重い
重量が扱えるので同じ重量だと潰れます。一回同じ重量で
担ぐだけでもやってみると分かりますが、マシンよりも重く
感じるはずです。フリーウエイトに慣れるためにも少し軽く
感じる重量でフォームを意識してやるのがいいと思います。
マシンは、軌道が固定されているのでバーベルよりも重い
重量が扱えるので同じ重量だと潰れます。一回同じ重量で
担ぐだけでもやってみると分かりますが、マシンよりも重く
感じるはずです。フリーウエイトに慣れるためにも少し軽く
感じる重量でフォームを意識してやるのがいいと思います。
十分筋肥大させるトレを積んだ後、腕立て限界まで毎日、みたいな
原始的トレをやりつづけたらどうなるのかね？肥大はそのままで
持久力がつくのか、筋肉自体細くなっちゃうのか。
原始的トレをやりつづけたらどうなるのかね？肥大はそのままで
持久力がつくのか、筋肉自体細くなっちゃうのか。
>>695
肥大した筋肉の太さを維持するためには、やはり高重量での
刺激を与えてやらないといけないらしいです。故マッスル北村
さんもトレビデオの中でコンテスト前は、脂肪を燃焼させるため
に高回数、低重量に切り変える人が多いけど高重量で刺激を
与えることもトレの中に入れてやることが、できるだけ太い筋肉
を残すのに必要と言っています。
肥大した筋肉の太さを維持するためには、やはり高重量での
刺激を与えてやらないといけないらしいです。故マッスル北村
さんもトレビデオの中でコンテスト前は、脂肪を燃焼させるため
に高回数、低重量に切り変える人が多いけど高重量で刺激を
与えることもトレの中に入れてやることが、できるだけ太い筋肉
を残すのに必要と言っています。
697 ：無記無記名：04/11/28 03:18:03 ID:BbqbpQI/
チンコの持ちは高重量低レップスの方がいいのか、低重量高レップスの
方がいいのか？
候なオレは高重量低レップスの方が持ちがいいな。
でも、女は不満らしい。
適度に低重量高レップスを組み合わせるのが肝要だ。
方がいいのか？
候なオレは高重量低レップスの方が持ちがいいな。
でも、女は不満らしい。
適度に低重量高レップスを組み合わせるのが肝要だ。
698 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/11/28 10:49:18 ID:1IVAtsMR
昨日のとれ
ダンベルカール 10kg 10reps, (6+4)reps, (4+6)reps
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ {7kg 15reps, 3kg 20reps, 5kg 5reps, 3kg 10reps}
片腕フレンチプレス {6.2kg 8reps, 3kg 10reps, 5kg 1reps},
{6.2kg (右3+3, 左5+1)reps, 3kg 10reps, 5kg (0+4)reps}
サイドレイズ 5kg 12reps, 10reps, 8reps, 7reps
フロントレイズ 5kg 10reps, 10reps, 8reps
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 7reps, 6reps
※(X+Y)reps・・・自力でXreps行った後、持ち上げるときに補助つきでYreps
>>690
アレは極度のパンプアップでしょう。
胸が勃起してるようなものだと思います。
ダンベルカール 10kg 10reps, (6+4)reps, (4+6)reps
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ {7kg 15reps, 3kg 20reps, 5kg 5reps, 3kg 10reps}
片腕フレンチプレス {6.2kg 8reps, 3kg 10reps, 5kg 1reps},
{6.2kg (右3+3, 左5+1)reps, 3kg 10reps, 5kg (0+4)reps}
サイドレイズ 5kg 12reps, 10reps, 8reps, 7reps
フロントレイズ 5kg 10reps, 10reps, 8reps
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 7reps, 6reps
※(X+Y)reps・・・自力でXreps行った後、持ち上げるときに補助つきでYreps
>>690
アレは極度のパンプアップでしょう。
胸が勃起してるようなものだと思います。
699 ：無記無記名：04/11/28 17:05:05 ID:5M8XEao1
昨日、実家のでかい鏡で自分の胸と背中見たら
結構筋肉ついてきたよ。
しかし体脂肪が２５％もあるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗうはｗｗｗｗｗｗおｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダンベルベンチプレスは２５ｋｇでできるようになりました。
きょうは２７ｋｇでやってみる。
トレ暦は今年の一月からです。
おｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
結構筋肉ついてきたよ。
しかし体脂肪が２５％もあるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗうはｗｗｗｗｗｗおｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダンベルベンチプレスは２５ｋｇでできるようになりました。
きょうは２７ｋｇでやってみる。
トレ暦は今年の一月からです。
おｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体脂肪率２５％って肥満じゃん…
>>699
身長と体重はどのくらいなの。
身長と体重はどのくらいなの。
エキスパンダーとブルワーカーどっちの方が効果が良いでしょうか？
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
うはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっをｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぼくはおでぶちゃんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
身長173cmに対して７３ｋｇちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぼくはおでぶちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よるは白飯減らしますwwwwwwwwwwwwｗっおｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
すいません。VIPばかりいってたらあたまおかしくなってきた。
ではさようなら。
ぼくはおでぶちゃんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
身長173cmに対して７３ｋｇちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぼくはおでぶちゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よるは白飯減らしますwwwwwwwwwwwwｗっおｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
すいません。VIPばかりいってたらあたまおかしくなってきた。
ではさようなら。
706 ：無記無記名：04/11/29 12:13:35 ID:CDta/yS2
体脂肪率１５くらいが引き締まってて健康そうでいいと思う
腹筋が硬くならないのですが・・・
ちなみにヨン様の体脂肪率は３％らしい、んなわけねーだろ
あの顔を見る限り１５以上はあると思ってしまう
>>708
韓国人の言うことを信じるなよ。
韓国人の言うことを信じるなよ。
>>707 参考になればですが・・・
腹筋のやりかた オレ流メモ
・ヒザは曲げる
・背骨を１本１本丸めていく感じで30～40°くらいまで体を起こして
ゆっくりと元に戻す。ゆっくり戻すと腹筋がプルプルする。
完全に体を起こす必要はない。勢いや反動はつけない。
・手は頭の後ろで組まない。耳のうしろにちょっと当てるくらいでいい
・呼吸はしっかりと。息を止めない。息を止めると酸欠で気分が悪くなる。
・からだをひねると腹斜筋も鍛えられる
・ついでにレッグレイズもやるといい
腹筋のやりかた オレ流メモ
・ヒザは曲げる
・背骨を１本１本丸めていく感じで30～40°くらいまで体を起こして
ゆっくりと元に戻す。ゆっくり戻すと腹筋がプルプルする。
完全に体を起こす必要はない。勢いや反動はつけない。
・手は頭の後ろで組まない。耳のうしろにちょっと当てるくらいでいい
・呼吸はしっかりと。息を止めない。息を止めると酸欠で気分が悪くなる。
・からだをひねると腹斜筋も鍛えられる
・ついでにレッグレイズもやるといい
712 ：33@会社トレーニー：04/11/29 22:13:18 ID:7yhyEKoV
夜
ダンベルフライ 17.5kg15reps*1 20kg15～7reps*4
ダンベルベンチ 22.5kg15～7*5
なんか今日は疲れてるのでこれにて終了。
ダンベルフライ 17.5kg15reps*1 20kg15～7reps*4
ダンベルベンチ 22.5kg15～7*5
なんか今日は疲れてるのでこれにて終了。
体脂肪率が5％を切ると免疫力が低下していく
ほどほどに脂肪もないと駄目ってこった
ほどほどに脂肪もないと駄目ってこった
>>713
20％を切ってから風邪引きやすくなった。あと寒さに弱くなった。今17～8だけど21くらいに戻したい
20％を切ってから風邪引きやすくなった。あと寒さに弱くなった。今17～8だけど21くらいに戻したい
>>708
３．３％、写真集の撮影時だけの話
３．３％、写真集の撮影時だけの話
みなさんトレ後にサプリメントでビタミンやミネラルって摂ってます？
>>716
前は、摂ってたけどお金がかさむから今は摂ってない。
ビタミンとミネラルは、不足しがちな栄養素だから余裕
があるんだったら摂った方がいい。
野菜や１００パーセント果汁ジュースを飲むのもいい。
前は、摂ってたけどお金がかさむから今は摂ってない。
ビタミンとミネラルは、不足しがちな栄養素だから余裕
があるんだったら摂った方がいい。
野菜や１００パーセント果汁ジュースを飲むのもいい。
718 ：無記無記名：04/11/30 11:02:18 ID:t1aanxmL
テレビで宣伝してるセサミンＥプラスってどうなんでしょう？
セミプロクラスの選手が絶賛してますが
セミプロクラスの選手が絶賛してますが
3.3って絶対嘘だよな
撮影どころじゃないと思う
下手したら死に至る数字だよ
撮影どころじゃないと思う
下手したら死に至る数字だよ
720 ：無記無記名：04/11/30 16:02:15 ID:T2zkgkOB
>>718
初心者ならプロテインとビタミン＆ミネラルで十分です。
中級ならグルタミンがおすすめです。他にはクレアチン
、クエン酸、BCAAを摂る人が多いです。グルタミンは、
熱と酸に弱いのでクエン酸と一緒に摂ってはいけません。
いろんなサプリが出てますがこれくらいを知っていれば、
十分です。ビルダーでもほとんどは、これらのサプリが
主流です。もし、身体を大きくしたいと思っているなら一番
大切なことは、サプリに頼りすぎないでたくさん食べる
ことです。これは、プロのビルダー全員言うことです。
実際ビルダーの人は、身体を大きくする期間には、一日
に5食や6食たべます。
初心者ならプロテインとビタミン＆ミネラルで十分です。
中級ならグルタミンがおすすめです。他にはクレアチン
、クエン酸、BCAAを摂る人が多いです。グルタミンは、
熱と酸に弱いのでクエン酸と一緒に摂ってはいけません。
いろんなサプリが出てますがこれくらいを知っていれば、
十分です。ビルダーでもほとんどは、これらのサプリが
主流です。もし、身体を大きくしたいと思っているなら一番
大切なことは、サプリに頼りすぎないでたくさん食べる
ことです。これは、プロのビルダー全員言うことです。
実際ビルダーの人は、身体を大きくする期間には、一日
に5食や6食たべます。
>>720
>グルタミンは、熱と酸に弱いのでクエン酸と一緒に摂ってはいけません。
そうなのか。
いつもトレ前～トレ中にかけてクエン酸3gを溶かした水500mlくらい飲んで、
トレ後にグルタミンの含まれたプロテイン（20g中1500mg）飲んでるが、
クエン酸とプロテインの間が15分くらいしかあいてない。
これってどうなのかな？1時間くらいあけないと駄目？
>グルタミンは、熱と酸に弱いのでクエン酸と一緒に摂ってはいけません。
そうなのか。
いつもトレ前～トレ中にかけてクエン酸3gを溶かした水500mlくらい飲んで、
トレ後にグルタミンの含まれたプロテイン（20g中1500mg）飲んでるが、
クエン酸とプロテインの間が15分くらいしかあいてない。
これってどうなのかな？1時間くらいあけないと駄目？
>>721
プロテインの中に含まれているんだったら、もうトレ直後に
プロテインを摂ってしまった方がいいと思います。自分も
一時期トレ中にクエン酸を摂った場合どれくらい間隔を開け
ればいいのかということに興味があったんですが、結局分か
りませんでした。自分もいろいろ読んだり調べたりしましたが、
グルタミンは、チビチビ飲むよりも一回に5g以上摂るのがいい
みたいです。
山本義徳の肉体改造への道というサイトの第４回にグルタミン
について少し書かれているので、参考にしてください。全体的
にもかなり為になるサイトなので初めから読むこともおすすめ
です。
質問内容の適切な答えをできなくてすみませんm(_ _)m
プロテインの中に含まれているんだったら、もうトレ直後に
プロテインを摂ってしまった方がいいと思います。自分も
一時期トレ中にクエン酸を摂った場合どれくらい間隔を開け
ればいいのかということに興味があったんですが、結局分か
りませんでした。自分もいろいろ読んだり調べたりしましたが、
グルタミンは、チビチビ飲むよりも一回に5g以上摂るのがいい
みたいです。
山本義徳の肉体改造への道というサイトの第４回にグルタミン
について少し書かれているので、参考にしてください。全体的
にもかなり為になるサイトなので初めから読むこともおすすめ
です。
質問内容の適切な答えをできなくてすみませんm(_ _)m
723 ：33@会社トレーニー：04/11/30 21:00:55 ID:5aX5glhj
夜
チンニング 8～3reps*7
サイドレイズ 7.5kg15reps*1 10kg10～4reps*4
ワンハンドショルダープレス 20kg12～5reps*4 17.5kg7reps*1
デッドリフト 70kg12reps*1 90kg8～5reps*3
チンニング 8～3reps*7
サイドレイズ 7.5kg15reps*1 10kg10～4reps*4
ワンハンドショルダープレス 20kg12～5reps*4 17.5kg7reps*1
デッドリフト 70kg12reps*1 90kg8～5reps*3
>>723
乙です。最近コテの人が減ってしまいましたね。
鋼の羊毛さんも頑張ってください。
722の追加です。
肉体改造への道へは、ebodyのサイトのcolumn
の肉体改造への道というところからいけます。
乙です。最近コテの人が減ってしまいましたね。
鋼の羊毛さんも頑張ってください。
722の追加です。
肉体改造への道へは、ebodyのサイトのcolumn
の肉体改造への道というところからいけます。
725 ：無記無記名：04/11/30 23:35:00 ID:rwaRUWuK
726 ：33@会社トレーニー：04/11/30 23:40:42 ID:ICOQSrTN
>>724
サンクスです。
あなたは上級者トレーニーですか？あるいはトレーナー？
知識が豊富そうなのとIDがOB・・・
＞最近コテの人が減ってしまいましたね。
このスレのコテの人は学生さんが多いみたいだけど
この時期は忙しいのかな。
>>4番サードさん
バーベルでのトレはどうですか、順調ですか？
サンクスです。
あなたは上級者トレーニーですか？あるいはトレーナー？
知識が豊富そうなのとIDがOB・・・
＞最近コテの人が減ってしまいましたね。
このスレのコテの人は学生さんが多いみたいだけど
この時期は忙しいのかな。
>>4番サードさん
バーベルでのトレはどうですか、順調ですか？
728 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/01 01:33:05 ID:WO5vjFhD
>>728
風邪を引いた時は、絶対無理しない方がいいですよ。
自分は、以前少し風邪気味のときに無理してトレして
結局こじらせて、風邪が長引いてトレから遠ざかって
しまいましたから。ゆっくり休養してください。
風邪を引いた時は、絶対無理しない方がいいですよ。
自分は、以前少し風邪気味のときに無理してトレして
結局こじらせて、風邪が長引いてトレから遠ざかって
しまいましたから。ゆっくり休養してください。
何かサイトによってやり方違うんだけど
同じダンベルフライでも、手を横に広げるのがあったり、ただ脇の下まで下ろすだけのがあったり・・・
サイドレイズでも、上げる時に息を吸うor吐くで分かれてるし
どれがいいのかさっぱりわからん・・・
同じダンベルフライでも、手を横に広げるのがあったり、ただ脇の下まで下ろすだけのがあったり・・・
サイドレイズでも、上げる時に息を吸うor吐くで分かれてるし
どれがいいのかさっぱりわからん・・・
731 ：無記無記名：04/12/01 11:36:34 ID:ICC+5t/G
↑細かいこと気にするな。だからデカくなれないんだ
732 ：初心者：04/12/01 13:28:34 ID:d5B+U5GY
みなさんチェストプレスは何キロあがりますか？
僕は35キロ10回が限界なんですがやばいですかね？
僕は35キロ10回が限界なんですがやばいですかね？
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス 32.5kg5reps 27.5kg10reps 25kg10reps
ダンベルプルオーバー 22.5kg10reps3set
ダンベルフライ 15kg10reps1set
ワンハンドダンベルロウ 32.5kg10reps3set
ナローグリップチンニング 自重6reps 3reps 1rep
サイドレイズ 7.5kg15reps3set
リバースプッシュアップ 自重15reps3set
ダンベルベンチプレス 32.5kg5reps 27.5kg10reps 25kg10reps
ダンベルプルオーバー 22.5kg10reps3set
ダンベルフライ 15kg10reps1set
ワンハンドダンベルロウ 32.5kg10reps3set
ナローグリップチンニング 自重6reps 3reps 1rep
サイドレイズ 7.5kg15reps3set
リバースプッシュアップ 自重15reps3set
>>730
ダンベルフライは、肘を少し曲げてやるのがいいです。
ボトムで胸をストレッチさせるのが大切です。高重量に
なってくると、もう少し曲げた方が肘を痛めなくていいで
す。動作的には、弧を描く感じでしてください。
息は、基本的には力を入れるときに吐いて緩めるときに
吸います。力を入れたときに吐く方が力を出しやすいと
されているためです。確かに自分もサイドレイズは、逆
になってしまいます。たぶん、深呼吸するときの感じに
似ているからだと思います。力を入れやすい方を選ぶ
といいと思います。
>>733
465さん、お疲れです。465さんもこれから寒くなって風邪
を引きやすくなるので気を付けてください。
ダンベルフライは、肘を少し曲げてやるのがいいです。
ボトムで胸をストレッチさせるのが大切です。高重量に
なってくると、もう少し曲げた方が肘を痛めなくていいで
す。動作的には、弧を描く感じでしてください。
息は、基本的には力を入れるときに吐いて緩めるときに
吸います。力を入れたときに吐く方が力を出しやすいと
されているためです。確かに自分もサイドレイズは、逆
になってしまいます。たぶん、深呼吸するときの感じに
似ているからだと思います。力を入れやすい方を選ぶ
といいと思います。
>>733
465さん、お疲れです。465さんもこれから寒くなって風邪
を引きやすくなるので気を付けてください。
みんな筋トレした次の日とか筋肉痛になってる？
胸は結構筋肉痛になるんだけど、
足とか背中は軽い筋肉痛って感じで、腕とか腹はほとんど筋肉痛にならない
胸は結構筋肉痛になるんだけど、
足とか背中は軽い筋肉痛って感じで、腕とか腹はほとんど筋肉痛にならない
739 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/01 22:41:30 ID:Hg3u0z1B
こんにちは。
ちょっと事情があって書き込めませんでした。
心配かけてすいません。
>>33@会社トレーニーさん
パワーラック、バーベルセット届きました。
今はちょっと用事でトレがあまり集中できないです。
また用事終わらせてから参加したいと思います。
そんなに時間はかからないと思うので。
ちょっと事情があって書き込めませんでした。
心配かけてすいません。
>>33@会社トレーニーさん
パワーラック、バーベルセット届きました。
今はちょっと用事でトレがあまり集中できないです。
また用事終わらせてから参加したいと思います。
そんなに時間はかからないと思うので。
↑俺はそのでかい筋肉すら筋肉痛にならない。orz
どうしたらいいんだ。
どうしたらいいんだ。
今日は空腹気味だったから、３セットのとこを２セットで終了・・・
メシ食わないとダメだなぁ、、、
メシ食わないとダメだなぁ、、、
デッドとワンハンドローの二つで背中鍛えるのって十分ですか？
やはり筋肉痛にならないとダメなのかなぁ。自分も追い込みがたらないようで、、
筋肉痛があった＝筋肉成長するではない
筋肉痛がなかった＝筋肉成長しないではない
筋肉痛がなかった＝筋肉成長しないではない
でも追い込めたかどうかのひとつの目安にはなるよね。
俺は筋肉痛にならなかった時は、次のトレでやり方変えるよ。
俺は筋肉痛にならなかった時は、次のトレでやり方変えるよ。
うむ、目安程度と考えるのが一番ですな。
筋肉痛にならないと、どことなく寂しいのは俺だけ？
年中、どこかが筋肉痛になりたいよ。
筋肉痛じゃなかったら、前日トレした部位とか手で押して確かめちゃうもん。
年中、どこかが筋肉痛になりたいよ。
筋肉痛じゃなかったら、前日トレした部位とか手で押して確かめちゃうもん。
俺も筋肉痛がないと悲しくなって目から汗がでてくる。
なんていうか筋肉痛って痛気持ちいいににたかんじなんだよな。
なんていうか筋肉痛って痛気持ちいいににたかんじなんだよな。
マゾですね
涼はまだ復活しないの？
体力が付かないのですが・・・
755 ：無記無記名：04/12/04 18:24:25 ID:CSIxON+O
確かに筋肉痛は気持ち良いが、腱の痛みはつらいよな。
756 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/04 21:43:14 ID:MdQ8RS/u
さて私用が終わった。
私用ってのはドラクエのことなんだけどねW
これで明日から心おきなくトレに集中できる。
あとこの時期は女にかまわなきゃいけないぜ
私用ってのはドラクエのことなんだけどねW
これで明日から心おきなくトレに集中できる。
あとこの時期は女にかまわなきゃいけないぜ
757 ：無記無記名：04/12/05 03:56:12 ID:Ev9D3rZS
チェストプレスであがる重量はベンチプレスであがるものですか?
みなさんプロテイン寝る前にも飲んでますか？
自分はトレ後だけ・・・寝る前に飲んだら内臓に負担かけそうで怖い
やっぱ寝る前にも飲んだ方がいいのかな？
自分はトレ後だけ・・・寝る前に飲んだら内臓に負担かけそうで怖い
やっぱ寝る前にも飲んだ方がいいのかな？
>>756
もう、全部クリアしたの？早いな。俺は今はゲームとか
しないけど、ロープレは1ヶ月ぐらいかけてやってたな。
>>757
マシンは軌道が固定されてるけど、フリーは自分で軌道
の修正をしないといけないので、フリーでやる方が重量は
落ちます。
>>758
自分もトレ後にしか飲んでません。内蔵の負担が気になる
んだったら、寝る前よりも朝起きたときの身体がエネルギー
を欲している時に筋肉の異化作用を止めるために飲む方が
いいと思います。ただ、朝食欲があるんだったら普通に食事
をした方がいいです。朝は、食欲がなくて食べると気持ち悪く
なるという人は何も胃に入れないよりはプロテインを飲んだ方
がいいです。
もう、全部クリアしたの？早いな。俺は今はゲームとか
しないけど、ロープレは1ヶ月ぐらいかけてやってたな。
>>757
マシンは軌道が固定されてるけど、フリーは自分で軌道
の修正をしないといけないので、フリーでやる方が重量は
落ちます。
>>758
自分もトレ後にしか飲んでません。内蔵の負担が気になる
んだったら、寝る前よりも朝起きたときの身体がエネルギー
を欲している時に筋肉の異化作用を止めるために飲む方が
いいと思います。ただ、朝食欲があるんだったら普通に食事
をした方がいいです。朝は、食欲がなくて食べると気持ち悪く
なるという人は何も胃に入れないよりはプロテインを飲んだ方
がいいです。
>>758
就寝直後は、成長ホルモンが大量に分泌されるので、それにあわせてプロテインを摂取すると効果が高い。
吸収率の早いホエイと、遅いカゼインを就寝１時間前ぐらいに摂取するのがお勧め。
また、朝一番は筋肉の異化を防ぐために、すぐにホエイを摂取するのがお勧め。
トレ後は当然ホエイだね。
就寝直後は、成長ホルモンが大量に分泌されるので、それにあわせてプロテインを摂取すると効果が高い。
吸収率の早いホエイと、遅いカゼインを就寝１時間前ぐらいに摂取するのがお勧め。
また、朝一番は筋肉の異化を防ぐために、すぐにホエイを摂取するのがお勧め。
トレ後は当然ホエイだね。
761 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/05 22:07:50 ID:z4Rs9RTp
バーベルを使ってのトレ初日
ベンプレ25㎏15,15,15回
スクワット30㎏15,15,15,15回
チンニング4,3,1回
クランチ20,15,15回
>>759
全クリしました。
裏ダンジョンも制覇しました。
ドラクエは１からすべてやってるんでどうしてもやりこみたかったんで筋トレさぼっちゃった
ベンプレ25㎏15,15,15回
スクワット30㎏15,15,15,15回
チンニング4,3,1回
クランチ20,15,15回
>>759
全クリしました。
裏ダンジョンも制覇しました。
ドラクエは１からすべてやってるんでどうしてもやりこみたかったんで筋トレさぼっちゃった
762 ：無記無記名：04/12/05 22:56:53 ID:BdQdydhL
ここは「煽り上等」を謳ってるのに、何でみんなsage進行なの？
筋トレ初めてから、性欲とかどうですか？
やっぱ、高まるもんですか？
やっぱ、高まるもんですか？
抑圧されて爆発寸前の性衝動を全てﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにぶつける事により
普通にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする数十倍の高強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを可能にするのだよ
普通にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする数十倍の高強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを可能にするのだよ
768 ：無記無記名：04/12/06 10:32:43 ID:d4rWQ13Z
涼はどうなったの？
>>766
実際は2％増し程度だがな
実際は2％増し程度だがな
性欲より、食欲がものすごい、
高校生の頃に戻った感じだ、
高校生の頃に戻った感じだ、
彼は精神病になりました。もうここには来ません。お世話になりました。
772 ：無記無記名：04/12/06 13:30:52 ID:H6vSeXGf
sonnnaﾐﾐﾐﾐusodaro
773 ：無記無記名：04/12/06 14:01:26 ID:qyAgkxVH
スクワットの呼吸の仕方が分かりません。
この間失神しそうになったよ。。。こ
この間失神しそうになったよ。。。こ
774 ：無記無記名：04/12/06 14:03:44 ID:Azyg5fG9
息を止めないように。
気合いで上げるのと、筋肉使うのとは別。
むしろ呼吸をスムーズにしていたほうが、筋力アップになる。
らしいね。
気合いで上げるのと、筋肉使うのとは別。
むしろ呼吸をスムーズにしていたほうが、筋力アップになる。
らしいね。
775 ：無記無記名：04/12/06 17:59:48 ID:WeeZQVq6
呼吸って意外と難しいよね。
始めのうちはいいけど、疲れてくると一動作で一呼吸じゃ無理だよね。
始めのうちはいいけど、疲れてくると一動作で一呼吸じゃ無理だよね。
776 ：無記無記名：04/12/06 20:33:21 ID:d4rWQ13Z
おいおまいら、俺が日々味わわされている悶々を聞いてくださいよ。
今年で21になる俺には、2コ上の姉がいる。両親と俺と姉の4人家族だ。
俺は母親に激似、姉は親父に似ているというその時点で、本来ならば
姉萌えなどできるはずもない環境だ。
しかし、この姉は兵器を所持していやがる。ブスではないが取り立てて
美人顔っつーわけでもなく、見れば親父の顔を連想させてくれるこの姉貴には、
まさにミサイルとでも呼ぶべきｵﾊﾟｰｲが配備されているのだ。
この姉貴、困った事に俺に対する接し方が、クソジャリの時分からまったく
バージョンうｐされていない。
我が家は2DKの狭い家なので、俺と姉貴は未だに10畳の横長気味の部屋を、
半分ずつ分けて使用しているのだが、俺が提案した「パーテーションで半分に
部屋を区切る」という案にも「邪魔くさい」という理由で却下し、
今年で21になる俺には、2コ上の姉がいる。両親と俺と姉の4人家族だ。
俺は母親に激似、姉は親父に似ているというその時点で、本来ならば
姉萌えなどできるはずもない環境だ。
しかし、この姉は兵器を所持していやがる。ブスではないが取り立てて
美人顔っつーわけでもなく、見れば親父の顔を連想させてくれるこの姉貴には、
まさにミサイルとでも呼ぶべきｵﾊﾟｰｲが配備されているのだ。
この姉貴、困った事に俺に対する接し方が、クソジャリの時分からまったく
バージョンうｐされていない。
我が家は2DKの狭い家なので、俺と姉貴は未だに10畳の横長気味の部屋を、
半分ずつ分けて使用しているのだが、俺が提案した「パーテーションで半分に
部屋を区切る」という案にも「邪魔くさい」という理由で却下し、
777 ：無記無記名：04/12/06 20:43:22 ID:LX7r78G5
アルファベットでＯＴＡ
大田区か！！！大田区なのか！！！
で７７６続きは
で７７６続きは
779 ：無記無記名：04/12/06 22:04:28 ID:H6vSeXGf
コピペだろうけどつづき気になるよね。
今日のトレ
ベンチプレス 70kg5reps 65kg5reps
ラットプルダウン 74kg8reps 69kg8reps
ロープーリー 60kg8reps 55kg10reps
なんか停滞してきた。
ベンチプレス 70kg5reps 65kg5reps
ラットプルダウン 74kg8reps 69kg8reps
ロープーリー 60kg8reps 55kg10reps
なんか停滞してきた。
781 ：無記無記名：04/12/06 22:17:18 ID:n82XhoB6
≫776
続きﾏﾀﾞｰ???
続きﾏﾀﾞｰ???
782 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/06 23:28:11 ID:gKx42ZdH
今日のトレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5kg 10reps 10sets
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 17.5kg 10reps 7sets
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 15kg 10reps 6sets
ｸﾗﾝﾁ(15sec/rep) 自重 6reps 3sets
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5kg 10reps 10sets
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 17.5kg 10reps 7sets
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 15kg 10reps 6sets
ｸﾗﾝﾁ(15sec/rep) 自重 6reps 3sets
783 ：無記無記名：04/12/07 00:10:42 ID:dNw76elf
質問1
この板で使われている専門用語が１つも分かりません。
聞いた事のない言葉ばかりです
調べろとおっしゃるかもしれませんが
数が多くて調べきれません。どうしたらいいでしょうか？
例）ベンチプレス、ラットプルダウン、クランチ、reps
質問2
筋トレって翌日に筋肉痛が残ってるくらい負荷をかけなきゃ
いけないんですか？
僕の場合6時間程で消えてしまうんですが…
質問3
筋トレの効果がでたかどうかチェックする方法ってありますか？
この板で使われている専門用語が１つも分かりません。
聞いた事のない言葉ばかりです
調べろとおっしゃるかもしれませんが
数が多くて調べきれません。どうしたらいいでしょうか？
例）ベンチプレス、ラットプルダウン、クランチ、reps
質問2
筋トレって翌日に筋肉痛が残ってるくらい負荷をかけなきゃ
いけないんですか？
僕の場合6時間程で消えてしまうんですが…
質問3
筋トレの効果がでたかどうかチェックする方法ってありますか？
784 ：無記無記名：04/12/07 00:36:21 ID:WAKGE8xF
最近トレ始めたんだけど、
デッドリフト・ワンハンドロウ・サイドベンド
この3つだけ効いてるか分からない
他の種目はどれも効いてるんだけど、この3つだけが・・・
重量もちゃんと比例してると思うんだけどなぁ。やり方がおかしいのかな
腕は疲れるんだけど・・・
デッドリフト・ワンハンドロウ・サイドベンド
この3つだけ効いてるか分からない
他の種目はどれも効いてるんだけど、この3つだけが・・・
重量もちゃんと比例してると思うんだけどなぁ。やり方がおかしいのかな
腕は疲れるんだけど・・・
おっぱい兵器が弟の神経にどう作用したか知りた～い！
786 ：無記無記名：04/12/07 00:48:40 ID:ZRJhfMJU
俺がいるにも係わらず、家にいる時はノーブラ、ノーブラでネグリジェのみ、などという
警戒心のなさすぎる格好でくつろぎやがるのだ。
ネグリジェは着ているとはいえ、ﾁﾁﾊﾞﾝﾄﾞなしでもがっつり重力に逆らいやがる、
「ｼﾘｺｰﾝでつか？」と疑いたくなるような胸部ミサイルは、健全にエロい俺には
その時点で目の毒なのだが、このクソ姉貴、俺が部屋で寝そべってマンガ
読んでたりすると、コソーリ近寄ってきてはでけぇ尻で俺の背中に馬乗りに
なってきやがったりなどする。
警戒心のなさすぎる格好でくつろぎやがるのだ。
ネグリジェは着ているとはいえ、ﾁﾁﾊﾞﾝﾄﾞなしでもがっつり重力に逆らいやがる、
「ｼﾘｺｰﾝでつか？」と疑いたくなるような胸部ミサイルは、健全にエロい俺には
その時点で目の毒なのだが、このクソ姉貴、俺が部屋で寝そべってマンガ
読んでたりすると、コソーリ近寄ってきてはでけぇ尻で俺の背中に馬乗りに
なってきやがったりなどする。
787 ：無記無記名：04/12/07 07:04:18 ID:bpikDqq+
何でそんなことするねん！姉貴！
788 ：無記無記名：04/12/07 11:31:22 ID:ApvNebgo
>>759チェストプレスの何％くらいの重量あがりますか？
789 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/07 12:35:03 ID:Rz5wvear
今日のトレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg (右10, 左11)reps, 4.8kg 20reps, 7.3kg 5reps, 4.8kg 20reps
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ 7.3kg 10reps, 3.5kg 20reps, 4.8kg 5reps, 3.5kg 10reps
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 6.2kg 3～9reps 3sets (9, 6, 3)reps
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 5kg 4～10reps 3sets (10, 6, 4)reps
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 5kg 10reps 3sets
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 7～8reps (8, 7)reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg (右10, 左11)reps, 4.8kg 20reps, 7.3kg 5reps, 4.8kg 20reps
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ 7.3kg 10reps, 3.5kg 20reps, 4.8kg 5reps, 3.5kg 10reps
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 6.2kg 3～9reps 3sets (9, 6, 3)reps
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 5kg 4～10reps 3sets (10, 6, 4)reps
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 5kg 10reps 3sets
ｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2kg 7～8reps (8, 7)reps
790 ：無記無記名：04/12/07 13:13:48 ID:ZVU8RKGr
>>783
たぶん、このスレだけ見て筋トレ始めたんだったら分から
ないことが多いと思います。ダンベルやバーベルで筋トレ
の説明をしている本を１冊買うと、ここに書いてる種目の
やり方はほとんど理解できます。repsというのは、回数の
ことです。あとは、筋トレの本に載っています。自分も初め
てビル系雑誌を買った時は、分からないことだらけでしたよ。
でも、読んでいるうちに理解できたり調べたりしてましたから、
根気も必要です。
筋肉痛＝筋肉が太くなるではないので、自分のペースでやる
のがいいです。無理して数ヶ月後には、トレから離れるより
ずっといいです。継続することが大切です。これが、一番難しい
ことです。
安全を確保してマックス重量に挑戦するのが一番信用できる
チェックですが、他には体重が増えていたりメジャーで太さを
測定したりするのでチェックできると思います。
たぶん、このスレだけ見て筋トレ始めたんだったら分から
ないことが多いと思います。ダンベルやバーベルで筋トレ
の説明をしている本を１冊買うと、ここに書いてる種目の
やり方はほとんど理解できます。repsというのは、回数の
ことです。あとは、筋トレの本に載っています。自分も初め
てビル系雑誌を買った時は、分からないことだらけでしたよ。
でも、読んでいるうちに理解できたり調べたりしてましたから、
根気も必要です。
筋肉痛＝筋肉が太くなるではないので、自分のペースでやる
のがいいです。無理して数ヶ月後には、トレから離れるより
ずっといいです。継続することが大切です。これが、一番難しい
ことです。
安全を確保してマックス重量に挑戦するのが一番信用できる
チェックですが、他には体重が増えていたりメジャーで太さを
測定したりするのでチェックできると思います。
791 ：無記無記名：04/12/07 13:45:20 ID:ZVU8RKGr
>>784
最近トレを始めたんだった重量設定がちゃんとできて
いない可能性が、デッドではあると思います。デッドは
高重量を扱えるので、握力がない人は先に前腕が疲労
してしまいます。自分は、握力をつけるために一時期
リストカールを取り入れてました。ロウは、それに加えて
上腕二頭筋も関係するので腕が疲れるというのはおか
しいことではありません。サイドベンドは、自分は腹筋と
同じように高回数してました。重量が比例しているんだ
ったら、様子を見てみたらどうですか。
最近トレを始めたんだった重量設定がちゃんとできて
いない可能性が、デッドではあると思います。デッドは
高重量を扱えるので、握力がない人は先に前腕が疲労
してしまいます。自分は、握力をつけるために一時期
リストカールを取り入れてました。ロウは、それに加えて
上腕二頭筋も関係するので腕が疲れるというのはおか
しいことではありません。サイドベンドは、自分は腹筋と
同じように高回数してました。重量が比例しているんだ
ったら、様子を見てみたらどうですか。
792 ：759：04/12/07 14:41:15 ID:ZVU8RKGr
>>788
すみません。マシンを使ったことがないので分からない
です。ただ、いろいろなところでマシンとフリーでは扱える
重量は変わると書かれているので、フリーウエイトになれ
るためにも、これで潰れることは確実にないという重量か
らフォームを確認する意味で始めて重量を少しずつ増や
すのがいいと思います。
自分が、高校のときに体育の授業でウエイトトレがあった
んですが30キロで潰れる人はいませんでした。これくらい
しか答えられなくてすみません。
すみません。マシンを使ったことがないので分からない
です。ただ、いろいろなところでマシンとフリーでは扱える
重量は変わると書かれているので、フリーウエイトになれ
るためにも、これで潰れることは確実にないという重量か
らフォームを確認する意味で始めて重量を少しずつ増や
すのがいいと思います。
自分が、高校のときに体育の授業でウエイトトレがあった
んですが30キロで潰れる人はいませんでした。これくらい
しか答えられなくてすみません。
>>786その時、ﾁﾝｺで何gくらいの重量あがりますか？
794 ：33@会社トレーニー：04/12/07 18:46:58 ID:w1VLhlj3
やっとドラク・・・じゃなかった
出張で１週間トレ出来なかったぜぃヽ(`Д´)ノ
しかも宿の近くの居酒屋が３日間￥１０５０で飲み放題ときやがった。
酒大好きな俺にとってはここぞとばかりに飲んでしまった。
恐らく１カ月のトレで得られるぐらいの筋肉は分解されただろうな（´・ω・`）
これから忘年会シーズンだから酒好きリーマントレーニーにとっては
嬉しいような悲しいような。。。
昨日
ダンベルフライ 17.5kg15*1 20kg15～7*4
ダンベルベンチ 22.5kg14～6*5
昨日はなんかスゲー疲れた。orz=3
出張で１週間トレ出来なかったぜぃヽ(`Д´)ノ
しかも宿の近くの居酒屋が３日間￥１０５０で飲み放題ときやがった。
酒大好きな俺にとってはここぞとばかりに飲んでしまった。
恐らく１カ月のトレで得られるぐらいの筋肉は分解されただろうな（´・ω・`）
これから忘年会シーズンだから酒好きリーマントレーニーにとっては
嬉しいような悲しいような。。。
昨日
ダンベルフライ 17.5kg15*1 20kg15～7*4
ダンベルベンチ 22.5kg14～6*5
昨日はなんかスゲー疲れた。orz=3
須藤元気みたいな体を目指して、3ヶ月間増量を目指してトレと食事に気を使ってきました。
55kgから63kgに8キロの増量に成功しましたが、体脂肪率が12%→16%まで上がってしまいました。
ちなみに身長は167cmで、見た目はまだ脂肪は目立たなくて腹筋もうっすら見える程度です。
みなさんは、だいたいどの程度の体脂肪率でのキープを目指してますか？
20%までは気にせず増量しようか、そろそろ有酸素も少ししようか迷ってます。
55kgから63kgに8キロの増量に成功しましたが、体脂肪率が12%→16%まで上がってしまいました。
ちなみに身長は167cmで、見た目はまだ脂肪は目立たなくて腹筋もうっすら見える程度です。
みなさんは、だいたいどの程度の体脂肪率でのキープを目指してますか？
20%までは気にせず増量しようか、そろそろ有酸素も少ししようか迷ってます。
796 ：無記無記名：04/12/07 19:31:50 ID:ZVU8RKGr
＞＞鋼の羊毛さん
久しぶりにこのスレ見たら復活してるじゃないですか！
しかも、このスレもある意味元気になってるしｗ
＞＞会社トレーニーさん
出張＆久々のトレ乙です。
３日間￥１０５０で飲み放題って安すぎ！！
初めの一行目をドラック・・・って読んでしまって
ビックリしましたよｗ
久しぶりにこのスレ見たら復活してるじゃないですか！
しかも、このスレもある意味元気になってるしｗ
＞＞会社トレーニーさん
出張＆久々のトレ乙です。
３日間￥１０５０で飲み放題って安すぎ！！
初めの一行目をドラック・・・って読んでしまって
ビックリしましたよｗ
なんかトレしはじめてから、髪の毛のツヤとコシが戻ってきた
たんぱく質をちゃんと取るようになったから？
体調もよい
たんぱく質をちゃんと取るようになったから？
体調もよい
俺は腹筋するようになってから便秘君だった体質が一気に快便君にクラスチェンジしたぞ！
799 ：33@会社トレーニー：04/12/07 21:22:02 ID:knqzv4s4
>>796
サンクス。
＞３日間￥１０５０で飲み放題って安すぎ！！
勘違いするような書き方してごめん。
３日間限定で１日につき￥１０５０でした。
しかも２時間という制限時間つきで。
でもこうなると早く飲まないと損だという感じがして結構飲んでしまう罠。
あと自分はドラッグはやりませんｗ
ドラクエは昔よくやったけど。なつかしいなぁ。
夜やってて気が付いたら外が明るくなってて・・・ある意味ドラッグだったなｗ
もしかして前スレの１さん？
サンクス。
＞３日間￥１０５０で飲み放題って安すぎ！！
勘違いするような書き方してごめん。
３日間限定で１日につき￥１０５０でした。
しかも２時間という制限時間つきで。
でもこうなると早く飲まないと損だという感じがして結構飲んでしまう罠。
あと自分はドラッグはやりませんｗ
ドラクエは昔よくやったけど。なつかしいなぁ。
夜やってて気が付いたら外が明るくなってて・・・ある意味ドラッグだったなｗ
もしかして前スレの１さん？
800 ：33@会社トレーニー：04/12/07 21:36:16 ID:knqzv4s4
今日のトレ
夜
チンニング 9～3reps*6 1set目はストラップ使用
ワンハンドロー 27.5kg15～9reps*5
ワンハンドショルダープレス 17.5kg15～8reps*5
スクワット 50kg12reps*1 70kg10reps*1 90kg3reps*1 70kg8～6reps*2
ショルダープレスがやけに軽く感じて調子いいと思ってたら
20kgのつもりが17.5kgだった。 まだ酔っ払ってるのか俺。orz
>>583で注文したベルト・ストラップ・リストラップが来たので
ベルトを付けてスクワットやってみた。
これはイイ！！ チョー気持ちイイ！！
そごく安定するというか力が入る。もっと早く買っとけばよかった。
スクワットの９０ｋｇはあと２レップぐらい逝けそうだったけど
ラックがないので潰れるのがこわひ。
夜
チンニング 9～3reps*6 1set目はストラップ使用
ワンハンドロー 27.5kg15～9reps*5
ワンハンドショルダープレス 17.5kg15～8reps*5
スクワット 50kg12reps*1 70kg10reps*1 90kg3reps*1 70kg8～6reps*2
ショルダープレスがやけに軽く感じて調子いいと思ってたら
20kgのつもりが17.5kgだった。 まだ酔っ払ってるのか俺。orz
>>583で注文したベルト・ストラップ・リストラップが来たので
ベルトを付けてスクワットやってみた。
これはイイ！！ チョー気持ちイイ！！
そごく安定するというか力が入る。もっと早く買っとけばよかった。
スクワットの９０ｋｇはあと２レップぐらい逝けそうだったけど
ラックがないので潰れるのがこわひ。
>>799
大丈夫ですよ。ちゃんと１日につき￥１０５０と
解釈してましたから。でも、２時間だとあんまり
飲めない人にとっては、すごくお得ともいいきれ
ないですね。自分は、何時間だろうがチューハイ
３杯くらいが限界ですね。自分は、前スレの１さん
ではありません。というか、part2から見始めたの
でこのスレは、涼くんが元祖を立ち上げたと思って
いましたから。
大丈夫ですよ。ちゃんと１日につき￥１０５０と
解釈してましたから。でも、２時間だとあんまり
飲めない人にとっては、すごくお得ともいいきれ
ないですね。自分は、何時間だろうがチューハイ
３杯くらいが限界ですね。自分は、前スレの１さん
ではありません。というか、part2から見始めたの
でこのスレは、涼くんが元祖を立ち上げたと思って
いましたから。
802 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/08 00:50:01 ID:azHPaQth
803 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/08 13:02:05 ID:VGRqV2bB
今日の
ｸﾗﾝﾁ 2.5kg 6reps 3sets
ｸﾗﾝﾁ 2.5kg 6reps 3sets
カールレッグの正しいやり方おしえてくださいＹＯ！
805 ：33@会社トレーニー：04/12/08 19:52:21 ID:F+NbkWl0
今日のトレ
夜
ダンベルカール（オルタネイト） 12.5kg14reps*1 15kg9～5reps*4
コンセントレーションカール 15kg6～5reps*2 12.5kg7～5reps*3
トライセプスエクステンション 27.5kg3reps左脇腹の痛みで中止
デッドリフト 70kg10reps*1 90kg6reps*1 110kg3reps*1
酒らっぐ 70kg13～6reps*4
左脇腹の肋骨の下付近を押さえると痛い。
どうやら昨日のスクワットの時に痛めたようだ。
デッドでは痛みがあるもののまだマシだから110kgに挑戦してみた。
夜
ダンベルカール（オルタネイト） 12.5kg14reps*1 15kg9～5reps*4
コンセントレーションカール 15kg6～5reps*2 12.5kg7～5reps*3
トライセプスエクステンション 27.5kg3reps左脇腹の痛みで中止
デッドリフト 70kg10reps*1 90kg6reps*1 110kg3reps*1
酒らっぐ 70kg13～6reps*4
左脇腹の肋骨の下付近を押さえると痛い。
どうやら昨日のスクワットの時に痛めたようだ。
デッドでは痛みがあるもののまだマシだから110kgに挑戦してみた。
806 ：無記無記名：04/12/08 22:41:12 ID:ZfqT7qxB
↑だっせー
巨乳デカ尻姉に乗られて、弟のリビドーが爆発したのか知りたい
今日のトレ
ベンチプレス 52.5kg8reps1set
スクワット 90kg8reps2set 80kg8reps1set
レッグカール 36kg8reps2set 31kg8reps1set
約２週間ぶりのスクワット。
ベンチプレス 52.5kg8reps1set
スクワット 90kg8reps2set 80kg8reps1set
レッグカール 36kg8reps2set 31kg8reps1set
約２週間ぶりのスクワット。
>>806
ださくないです。
>>805
もしかすると、ベルトを使うと腹圧を利用でき
るので肋骨を圧迫していたのかもしれません
ね。スクワットは余力を残して止めて、よかった
のかもしれません。無理しないでくださいね。
ださくないです。
>>805
もしかすると、ベルトを使うと腹圧を利用でき
るので肋骨を圧迫していたのかもしれません
ね。スクワットは余力を残して止めて、よかった
のかもしれません。無理しないでくださいね。
ベルト締めすぎた可能性はあるな
811 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/09 09:35:33 ID:zJBLUByM
812 ：33@会社トレーニー：04/12/09 09:42:59 ID:LXjProM4
>>806
（´・ω・`）
>>809>>810
サンクス。
痛むのは肋骨の一番下のベルトが掛かるか掛からないか
ぐらいのところだからやっぱりベルトが原因だと思う。
ベルトの位置が悪いのか。それとも呼吸法が悪いのかな。
あるいは>>810氏の言うとおり閉め過ぎなのか。
昨日のデッドで「ライト・ウェイ・ベイベー！」
http://www.irongame.com/videos/RonnieColeman.760lbDL.GymLift.4reps.mpg
と言ってみようと思ったけどそんな余裕はなかった。
（´・ω・`）
>>809>>810
サンクス。
痛むのは肋骨の一番下のベルトが掛かるか掛からないか
ぐらいのところだからやっぱりベルトが原因だと思う。
ベルトの位置が悪いのか。それとも呼吸法が悪いのかな。
あるいは>>810氏の言うとおり閉め過ぎなのか。
昨日のデッドで「ライト・ウェイ・ベイベー！」
http://www.irongame.com/videos/RonnieColeman.760lbDL.GymLift.4reps.mpg
と言ってみようと思ったけどそんな余裕はなかった。
813 ：33@会社トレーニー：04/12/09 09:52:50 ID:LXjProM4
>>811
そう。
酒は自分にとってはサプリメントの一つみたいなものでもあり
エネルギー源の一つみたいなものでもある。
トレーニングを始めて１日４０本吸っていた煙草は止めれても酒は止められない。
ただ飲む量は減ったけどね。
今では晩酌は350ｍｌの缶ビール１～２本だけ。
飲み会などで飲むときは結構飲むけど。
そう。
酒は自分にとってはサプリメントの一つみたいなものでもあり
エネルギー源の一つみたいなものでもある。
トレーニングを始めて１日４０本吸っていた煙草は止めれても酒は止められない。
ただ飲む量は減ったけどね。
今では晩酌は350ｍｌの缶ビール１～２本だけ。
飲み会などで飲むときは結構飲むけど。
814 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/09 13:12:24 ID:wmuJfO1j
俺はタバコもやめられない、、、、、、、、、、orz
816 ：33@会社トレーニー：04/12/09 14:13:59 ID:LXjProM4
>>814鋼の羊毛さん
つ、通風って・・・
歳はいくつですか？
通風にはクエン酸がいいって聞いたけど飲んでみたら？
自分はトレ中にゲータレードを水で2倍に薄めてクエン酸５ｇ溶かして飲んでるよ。
クエン酸は血液もサラサラにしてくれるらしいし薬局で500ｇ1000円ぐらいで買えるし。
つ、通風って・・・
歳はいくつですか？
通風にはクエン酸がいいって聞いたけど飲んでみたら？
自分はトレ中にゲータレードを水で2倍に薄めてクエン酸５ｇ溶かして飲んでるよ。
クエン酸は血液もサラサラにしてくれるらしいし薬局で500ｇ1000円ぐらいで買えるし。
漏れは梅干し食ってクエン酸補給
塩分取り過ぎ
通風なんて1日に水2リットル飲んでたら大丈夫
よっぽどキツいトレ＆プロテイン大量摂取してたら4リットルくらい欲しいが
よっぽどキツいトレ＆プロテイン大量摂取してたら4リットルくらい欲しいが
820 ：33@会社トレーニー：04/12/10 03:18:24 ID:OH8G9Gx1
今日、というか昨日は会社の忘年会で今帰ってきた。
久しぶりのミナミは楽しかった。おなごのレヴェルもまぁまぁ良かったし。
見てるわけないと思うけど綾ちゃん見てたらよろぴく！
こんなに飲んだの久しぶりだけど今日の仕事大丈夫だろうか。
ま、いいか。なるようになれ！！寝る！お休み！！！
久しぶりのミナミは楽しかった。おなごのレヴェルもまぁまぁ良かったし。
見てるわけないと思うけど綾ちゃん見てたらよろぴく！
こんなに飲んだの久しぶりだけど今日の仕事大丈夫だろうか。
ま、いいか。なるようになれ！！寝る！お休み！！！
821 ：無記無記名：04/12/10 03:44:14 ID:aqdjCXY5
↑女にうつつぬかしてんじゃねえよ初心者が
822 ：33@会社トレーニー：04/12/10 08:05:15 ID:b76mq0pn
ウエイトやってるとか、とても恥ずかしくて言えないので、
運動してる、とだけ彼女には言ってる。プロテイン飲んでるのももちろん内緒。
ボディビルやってるの？なんて聞かれたら即死するかも。
運動してる、とだけ彼女には言ってる。プロテイン飲んでるのももちろん内緒。
ボディビルやってるの？なんて聞かれたら即死するかも。
↑彼女もビルダーにしてしまえ。一緒にトレできて一石二鳥。
プロテインのみはじめてから屁が臭い
前は喜んで、への臭いをかいでいてた犬が
逃げていきやがった
オレはスカンクなのか？
いつか人死にが出る
前は喜んで、への臭いをかいでいてた犬が
逃げていきやがった
オレはスカンクなのか？
いつか人死にが出る
俺も屁が臭くなったし、ｳﾝｺも臭くなった。
俺がｳﾝｺした後は臭くてﾄｲﾚ入れないと、ねーちゃんに怒られっぱなし。
俺がｳﾝｺした後は臭くてﾄｲﾚ入れないと、ねーちゃんに怒られっぱなし。
プロテインなんて飲む前から臭いんだからさ。
↑全然、腹筋割れてねーじゃねーかよ。
830 ：無記無記名：04/12/10 16:20:30 ID:n2EBPl2M
で、涼はどうなった？ほんとにもうやめちゃったのか？？
もうやめたっぽいね
腹筋１日１００回
腕立て２０回
やっています
なにかアドバイスありませんか？
腕立て２０回
やっています
なにかアドバイスありませんか？
ないな
漏れ、微妙に風邪気味（ちょっと鼻が出る）なんだけど
こういう時はトレ休んだ方がいいのかな？
すこし運動したほうが調子出ることもあるし、悩むんだよね・・・
>>825
タンパク質に含まれる硫黄がニオイの原因。特に有効な対処法はない。
ヨーグルト食べてお腹の調子を整えるとか？
こういう時はトレ休んだ方がいいのかな？
すこし運動したほうが調子出ることもあるし、悩むんだよね・・・
>>825
タンパク質に含まれる硫黄がニオイの原因。特に有効な対処法はない。
ヨーグルト食べてお腹の調子を整えるとか？
ないね。
>>832
どういうのを目指しているとか、器具は何か持って
いるor揃えられるのかとか具体的に書かないと何
も言うことできない。
アドバイスがないと言う人は、そういうことを踏まえ
てできないという意味で言っています。
どういうのを目指しているとか、器具は何か持って
いるor揃えられるのかとか具体的に書かないと何
も言うことできない。
アドバイスがないと言う人は、そういうことを踏まえ
てできないという意味で言っています。
スクワットやったら2日経っても筋肉痛が治らない
839 ：鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. ：04/12/11 00:41:10 ID:2tWZAxFz
>>816 33@会社トレーニーさん
＞歳はいくつですか？
20代です。
もう1年近く病院に行ってないから今の尿酸値が高いのか
どうかも分かりません。
試しに酔わない程度に酒を飲んでみましたが
（ちゃんぽんで2～3リットルぐらいかな？）
通風の発作は出ませんでした。
よかった。
＞歳はいくつですか？
20代です。
もう1年近く病院に行ってないから今の尿酸値が高いのか
どうかも分かりません。
試しに酔わない程度に酒を飲んでみましたが
（ちゃんぽんで2～3リットルぐらいかな？）
通風の発作は出ませんでした。
よかった。
840 ：無記無記名：04/12/11 01:19:12 ID:8VnggFJT
病院いったほうがいいよ
血液検査なんて小さいとこでも1，2日後
大きいところならその日のうちに結果分かる
あれはビール飲んですぐなるもんじゃない
まったく気づかず数年そして ある日突然激痛がくる
そんとき後悔しても遅い
絶対行った方がいい 明日いけ明日
もし低かったら安心して酒も飲めるよ
後で悔やむと書いて後悔、この書き込み見たのも
何かの伏線、絶対検査いけ
血液検査なんて小さいとこでも1，2日後
大きいところならその日のうちに結果分かる
あれはビール飲んですぐなるもんじゃない
まったく気づかず数年そして ある日突然激痛がくる
そんとき後悔しても遅い
絶対行った方がいい 明日いけ明日
もし低かったら安心して酒も飲めるよ
後で悔やむと書いて後悔、この書き込み見たのも
何かの伏線、絶対検査いけ
んだな
尿酸値調べたら簡単に分かるし
7超えてたら注意
8超えたらヤヴァイ
トレしてたんぱく質多く取ってる奴は年に一度は調べておけ
通風なんかなったら、死ぬほど痛くて動けなくなるぞ
ついでに肝臓と腎臓も調べるのがいい。エコーもやってもらえば完璧
尿酸値調べたら簡単に分かるし
7超えてたら注意
8超えたらヤヴァイ
トレしてたんぱく質多く取ってる奴は年に一度は調べておけ
通風なんかなったら、死ぬほど痛くて動けなくなるぞ
ついでに肝臓と腎臓も調べるのがいい。エコーもやってもらえば完璧
842 ：無記無記名：04/12/11 01:39:09 ID:8VnggFJT
あんま増やすと億劫になる
社会人なら会社で学生ならがっこで年一ぐらいでやるだろう
1シーズン1回くらいは行け 血液検査おいらが行った病院は１６００円だったぞ
尿酸以外にコレステロールとかγGTBとかいろいろ勝手に調べてくれるぞ
プロテイン(食い物)より筋トレ(細胞破壊)そのものがわるいらしい
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2004q2/20040616.html
あと薬局行ってｐｈ試験紙買ってこい
社会人なら会社で学生ならがっこで年一ぐらいでやるだろう
1シーズン1回くらいは行け 血液検査おいらが行った病院は１６００円だったぞ
尿酸以外にコレステロールとかγGTBとかいろいろ勝手に調べてくれるぞ
プロテイン(食い物)より筋トレ(細胞破壊)そのものがわるいらしい
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2004q2/20040616.html
あと薬局行ってｐｈ試験紙買ってこい
献血行けばただじゃん。
844 ：無記無記名：04/12/11 21:30:24 ID:p2GCZZa7
まだ5回しかいってません。
ストレッチ・バイク・7種類の筋トレ4セット・ジョギング・ストレッチで、だいたい2時間程度。
今までまったく運動してなかったので、5回だけでも他人から見てもやせたと言われます。
しかし、胸まで小さくなってしまったようです。2週間ぶりに触った彼が愕然。
やっぱり走っちゃいけないんですかね、胸揺れるから。
ジム通いは続けたいけど、胸小さくなりたくない。
どうしたらいいですかね～～？？
ストレッチ・バイク・7種類の筋トレ4セット・ジョギング・ストレッチで、だいたい2時間程度。
今までまったく運動してなかったので、5回だけでも他人から見てもやせたと言われます。
しかし、胸まで小さくなってしまったようです。2週間ぶりに触った彼が愕然。
やっぱり走っちゃいけないんですかね、胸揺れるから。
ジム通いは続けたいけど、胸小さくなりたくない。
どうしたらいいですかね～～？？
845 ：無記無記名：04/12/11 21:45:53 ID:iJ7QY/YM
ダンベルバタフライをやる
846 ：無記無記名：04/12/11 21:49:41 ID:TP1kwYN+
腹筋毎日８０回を続けて4ヶ月たちますが体を少し反った状態で腹筋がうっすら見えるようになったのですが普通の状態で見える様になるには体脂肪をへらさないとダメでしょうか？体脂肪は17％です
>>846
腹筋の形を見せるには、体脂肪を減らすのは必要
です。たいてい腹筋をかなりやってるけど形がでな
いというのは、脂肪がのってるからです。自分が読
んだビル系雑誌では、体脂肪を12%以下に落とさな
いといけないと書いていました。
腹筋の形を見せるには、体脂肪を減らすのは必要
です。たいてい腹筋をかなりやってるけど形がでな
いというのは、脂肪がのってるからです。自分が読
んだビル系雑誌では、体脂肪を12%以下に落とさな
いといけないと書いていました。
今日のトレ
ベンチプレス 30kg10*2set 50kg6reps 67.5kg7,5.3reps
インクラインダンベルベンチ 17.5kg10reps
ラットプルダウン 69kg10,8reps 59kg10reps
ロープーリー 55kg10,8reps 45kg10reps
ナローベンチ 50kg8reps
ディップス 自重8reps
スコットカール 25kg10reps
あーしんどかった。
ベンチプレス 30kg10*2set 50kg6reps 67.5kg7,5.3reps
インクラインダンベルベンチ 17.5kg10reps
ラットプルダウン 69kg10,8reps 59kg10reps
ロープーリー 55kg10,8reps 45kg10reps
ナローベンチ 50kg8reps
ディップス 自重8reps
スコットカール 25kg10reps
あーしんどかった。
そういや肩するの忘れてたorz
あるある。
ちょっと刺激を変えようと思って、順番とか種目とかをいじった日に、ジムから帰ってしばらくして
「あっ！一種目忘れてた！」と独り言を言う事がある。
ちょっと刺激を変えようと思って、順番とか種目とかをいじった日に、ジムから帰ってしばらくして
「あっ！一種目忘れてた！」と独り言を言う事がある。
>>844
ﾃﾚﾋﾞでぷりんぷりんのグラビアアイドルが言っていたが
ﾗﾝﾆﾝｸﾞする時はブラジャー２枚重ねとかして揺れを抑えないと
揺れてる境目あたりからｵﾊﾟｰｲ肉が無くなってしまう、らしい。
それを聞いていた元Ｆｶｯﾌﾟｱｲﾄﾞﾙも頷いていたので信憑性は高い？かと。
走るのやめて自転車ﾏｼﾝを漕ぎなさい。ｵﾊﾟｰｲは世界平和に繋がる。
ﾃﾚﾋﾞでぷりんぷりんのグラビアアイドルが言っていたが
ﾗﾝﾆﾝｸﾞする時はブラジャー２枚重ねとかして揺れを抑えないと
揺れてる境目あたりからｵﾊﾟｰｲ肉が無くなってしまう、らしい。
それを聞いていた元Ｆｶｯﾌﾟｱｲﾄﾞﾙも頷いていたので信憑性は高い？かと。
走るのやめて自転車ﾏｼﾝを漕ぎなさい。ｵﾊﾟｰｲは世界平和に繋がる。
852 ：無記無記名：04/12/12 01:42:51 ID:R3wqaM+T
844です。
851さん、ありがとうござます。
走るのやめて、バイクにします。微乳になるのは、かなしい。
限りなくEにちかいDぐらいだったのが、Cでもおさまってしまった。
体調崩して、1週間ほどご飯ほとんど食べれなかったことも関係してるのかも？だけど、
これ以上小さくなったら、ちょっと耐え難いぞ・・
851さん、ありがとうござます。
走るのやめて、バイクにします。微乳になるのは、かなしい。
限りなくEにちかいDぐらいだったのが、Cでもおさまってしまった。
体調崩して、1週間ほどご飯ほとんど食べれなかったことも関係してるのかも？だけど、
これ以上小さくなったら、ちょっと耐え難いぞ・・
>>852
ワコールから出てるスポーツブラいいよ。蒸れないし
ワコールから出てるスポーツブラいいよ。蒸れないし
これ以上小さいってあとはAとBしか残るはないもんなぁ
それにしてもEからCってかなりちがうんだけど、、おっぱいって一体
おっぱいの構造がくわしく知りたくなった
それにしてもEからCってかなりちがうんだけど、、おっぱいって一体
おっぱいの構造がくわしく知りたくなった
855 ：無記無記名：04/12/12 16:55:42 ID:iDlLzoAY
ダイエットすると真っ先に減るのがおっぱい。おっぱいが小さくなると男どもはｲﾗｲﾗして戦争が始まる。ダイエットしてもおっぱいだけは落とさないｻﾌﾟﾘを開発したらﾉｰﾍﾞﾙ賞が取れる。
そして全ての女性が巨乳になったらこの世から戦争は無くなり
おっぱいにノーベル平和賞が贈られる。
おっぱいにノーベル平和賞が贈られる。
へー、やっぱりおっぱいってすごいんだね（＾＾）
858 ：無記無記名：04/12/12 18:08:35 ID:f8IgrKZO
700
うわっ このスレつまんね(＾ω＾； ）
一人よがり厨房丸出しの１がどこまで続くか期待はしてたがやはり消えたかｗ
まぁそんなもんだろう それにしてもこの板こんな奴ばっかしだな 所詮２ちゃんねるって事かね
まぁそんなもんだろう それにしてもこの板こんな奴ばっかしだな 所詮２ちゃんねるって事かね
861 ：無記無記名：04/12/12 23:35:33 ID:8rd9c0d4
本日のトレ
ワンハンドロウ 10kg×10 3セット
サイドベント 12.5ｋｇ×10 3セット
ワンハンドロウ 10kg×10 3セット
サイドベント 12.5ｋｇ×10 3セット
タンスで懸垂してる、家族に見られてｷﾁｶﾞｲだと思われただろう
絶対そうだ。
絶対そうだ。
863 ：無記無記名：04/12/13 02:17:28 ID:LwG0FSPM
おまいら一番大事なとこ鍛え忘れてないか？
ちんぽだよ。ちんぽがおそまつじゃどうしようもないでしょ。
何で体を鍛える奴がちんぽ鍛えないか不思議でしょうがないよ。
ボディビルもちんぽを競う時代がそろそろ来るような気する。
ちんぽだよ。ちんぽがおそまつじゃどうしようもないでしょ。
何で体を鍛える奴がちんぽ鍛えないか不思議でしょうがないよ。
ボディビルもちんぽを競う時代がそろそろ来るような気する。
>>862
手前に倒れてきてあぼーんってならんようにな
手前に倒れてきてあぼーんってならんようにな
865 ：12月13日：04/12/13 16:03:36 ID:s6tE3+8q
シットアップや腹筋をする時には、ダンベルやプレートで、
負荷をかけた方が筋肉がより付くのでしょうか？
負荷をかけた方が筋肉がより付くのでしょうか？
867 ：33@会社トレーニー：04/12/13 21:09:33 ID:LWw2AD95
今日のトレ
夜
ダンベルフライ 17.5kg12reps*1 20kg12reps*1 22.5kg8～6reps*2
ダンベルベンチ 22.5kg12～7reps*4
サイドレイズ 7.5kg15reps*1 10kg10～7reps*2 7.5kg7reps*1
ワンハンドショルダープレス 20kg10～7reps*2 17.5kg9～7reps*2 10kg15reps*2（パンプさせるため）
トライセプスキックバック 10kg13reps*1 12.5kg12～7reps*4
肋骨の痛みが全然退かない。
おかげでトライセプスエクステンションとスクワットが出来なかった。
トライセプスは替わりにキックバックをやってみたけどいつもと違って三頭の
一番内側というか一番後ろ側に効くような感じでたまにはいいかもと思った。
あとクランチなども出来ない。
今週中に痛みが取れなかったら病院に行こう。ｏｒｚ
夜
ダンベルフライ 17.5kg12reps*1 20kg12reps*1 22.5kg8～6reps*2
ダンベルベンチ 22.5kg12～7reps*4
サイドレイズ 7.5kg15reps*1 10kg10～7reps*2 7.5kg7reps*1
ワンハンドショルダープレス 20kg10～7reps*2 17.5kg9～7reps*2 10kg15reps*2（パンプさせるため）
トライセプスキックバック 10kg13reps*1 12.5kg12～7reps*4
肋骨の痛みが全然退かない。
おかげでトライセプスエクステンションとスクワットが出来なかった。
トライセプスは替わりにキックバックをやってみたけどいつもと違って三頭の
一番内側というか一番後ろ側に効くような感じでたまにはいいかもと思った。
あとクランチなども出来ない。
今週中に痛みが取れなかったら病院に行こう。ｏｒｚ
868 ：無記無記名：04/12/13 22:11:31 ID:gE5ve1xZ
>>867
33@会社トレーニーさん、やっちゃいましたか、今すぐ病院にいったほうがいいと思いますよ
医者は「ん～、レントゲンでは異常は無いようですね、飲み薬とシップ薬をだしますので
しばらくトレーニングを休んで安静にしてください」という
お決まりのアドバイスをくれるでしょう
私も腰やら背中やら痛めて病院に行きましたが、やはりお決まりのアドバイスでした
電気なんてやっても意味ないですし・・・
どこか痛めると悔しいですよね、時間が無駄になる
けど、無理をしたから怪我をしたわけで、今後はあのような無理はしてはならないぞ、
という反省点が見えてきますから、それで良しとしましょう！
33@会社トレーニーさん、やっちゃいましたか、今すぐ病院にいったほうがいいと思いますよ
医者は「ん～、レントゲンでは異常は無いようですね、飲み薬とシップ薬をだしますので
しばらくトレーニングを休んで安静にしてください」という
お決まりのアドバイスをくれるでしょう
私も腰やら背中やら痛めて病院に行きましたが、やはりお決まりのアドバイスでした
電気なんてやっても意味ないですし・・・
どこか痛めると悔しいですよね、時間が無駄になる
けど、無理をしたから怪我をしたわけで、今後はあのような無理はしてはならないぞ、
という反省点が見えてきますから、それで良しとしましょう！
869 ：33@会社トレーニー：04/12/14 00:02:01 ID:V2wUkBVO
>>868
お気遣いありがとうございます。
もう？と言うか、まだ早いだろ、と言うかこんなしょぼい重量でやっちゃいました。
実は以前からベンチプレスやると肩が痛かったのでこの際ついでに見てもらおうと思います。
なんか今日のトレで悪化したふいんき（ｒｙが・・・
トレ中、トレ直後は気が張ってるせいかあまり痛みを感じなかったけど
トレ終わってからしばらくすると以前よりも痛みが激しいような希ガス。
ああああああああぁぁぁぁぁぁぁ！！！
なんかこの痛み思い出した！
過去にも経験ある痛みだ。たしか俺が厨房のときにラグビーで
脇腹にタックル喰らったときに肋骨にヒビはいったときの痛みと似ている。
もしそうだとしたら結構長引いたような・・・ｏｒｚ＝3
まあ兎に角病院逝ってみます。
お気遣いありがとうございます。
もう？と言うか、まだ早いだろ、と言うかこんなしょぼい重量でやっちゃいました。
実は以前からベンチプレスやると肩が痛かったのでこの際ついでに見てもらおうと思います。
なんか今日のトレで悪化したふいんき（ｒｙが・・・
トレ中、トレ直後は気が張ってるせいかあまり痛みを感じなかったけど
トレ終わってからしばらくすると以前よりも痛みが激しいような希ガス。
ああああああああぁぁぁぁぁぁぁ！！！
なんかこの痛み思い出した！
過去にも経験ある痛みだ。たしか俺が厨房のときにラグビーで
脇腹にタックル喰らったときに肋骨にヒビはいったときの痛みと似ている。
もしそうだとしたら結構長引いたような・・・ｏｒｚ＝3
まあ兎に角病院逝ってみます。
あまりムリしないでも・・・
適切な負荷だとトレで骨も強くなるらしいよ
適切な負荷だとトレで骨も強くなるらしいよ
871 ：33@会社トレーニー：04/12/14 14:49:07 ID:zq0dn9/q
近所の整形外科逝ってきました。
いやな悪寒が的中ですわいヽ(`Д´)ノ
左10番目の肋骨の骨折だって。
完全に治るまでどれくらいかかるか聞いてみたら
「今まで通りトレできるようになるまで２～３ヶ月かかります」って言われた。
負荷を小さくしたらトレしても大丈夫ですか？って聞いたら
「やりかたや内容にもよるけどトレしてもいいという医者は恐らくいないだろうし
絶対だめだとも言えない。どうしてもやるなら痛みのない範囲なら・・・」と言ってたので少し安心した。
今考えたらやはりベルトの位置が悪かったみたいだ。
肋骨の上にベルトが乗っかってる状態で息を大きく吸い込んで
力を入れたら同じ肋骨のベルトが乗っかってる部分と乗っかってない部分に圧力差
みたいなもんが生じて折れたんじゃないかと思う。
BIG3のトレは出来そうもないので（ハーフレンジでのスクワットぐらいなら出来るかも）
治るまでの間は小さい筋肉を鍛えるのも悪くないかも。
でも今シーズンの初滑りはだいぶ後になりそうだ。（´・ω・`）
いやな悪寒が的中ですわいヽ(`Д´)ノ
左10番目の肋骨の骨折だって。
完全に治るまでどれくらいかかるか聞いてみたら
「今まで通りトレできるようになるまで２～３ヶ月かかります」って言われた。
負荷を小さくしたらトレしても大丈夫ですか？って聞いたら
「やりかたや内容にもよるけどトレしてもいいという医者は恐らくいないだろうし
絶対だめだとも言えない。どうしてもやるなら痛みのない範囲なら・・・」と言ってたので少し安心した。
今考えたらやはりベルトの位置が悪かったみたいだ。
肋骨の上にベルトが乗っかってる状態で息を大きく吸い込んで
力を入れたら同じ肋骨のベルトが乗っかってる部分と乗っかってない部分に圧力差
みたいなもんが生じて折れたんじゃないかと思う。
BIG3のトレは出来そうもないので（ハーフレンジでのスクワットぐらいなら出来るかも）
治るまでの間は小さい筋肉を鍛えるのも悪くないかも。
でも今シーズンの初滑りはだいぶ後になりそうだ。（´・ω・`）
ベルト使わない方がよかったのかもな
まぁ腰のこと考えたら普通使うが・・・
まぁ腰のこと考えたら普通使うが・・・
今日は自宅でトレ
ブルガリアンスクワット20kg*3set
ブルガリアンスクワット20kg*3set
874 ：465：04/12/14 21:51:25 ID:taF5V+v3
>>873
10回3セットね
10回3セットね
875 ：33@会社トレーニー：04/12/14 22:37:23 ID:JcdZbJiH
>>870
>適切な負荷だとトレで骨も強くなるらしいよ
まじっすか？牛乳１日800cc飲んでるのでカルシウムは十分足りてると思う。
あとは適切な負荷が必要なのか。
>>872
>ベルト使わない方がよかったのかもな
たしかにそのとおりかも。
でもベルトなしで続けていたらいずれ腰にダメージを負っていたかも。
そのときのダメージは今より大きいと思う。
>>873 465氏
乙。
怪我しないように気をつけて頑張ってくだされ。
>>鋼の羊毛氏
通風って若い人も罹るんですね。
贅沢病とも言われるけど美味いもんの喰いすぎじゃない？
うちのオヤジが数年前にかかって立つのも痛いらしく家の中を
這いずり回ってたのを思い出しました。
>適切な負荷だとトレで骨も強くなるらしいよ
まじっすか？牛乳１日800cc飲んでるのでカルシウムは十分足りてると思う。
あとは適切な負荷が必要なのか。
>>872
>ベルト使わない方がよかったのかもな
たしかにそのとおりかも。
でもベルトなしで続けていたらいずれ腰にダメージを負っていたかも。
そのときのダメージは今より大きいと思う。
>>873 465氏
乙。
怪我しないように気をつけて頑張ってくだされ。
>>鋼の羊毛氏
通風って若い人も罹るんですね。
贅沢病とも言われるけど美味いもんの喰いすぎじゃない？
うちのオヤジが数年前にかかって立つのも痛いらしく家の中を
這いずり回ってたのを思い出しました。
876 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/14 23:12:01 ID:vbvMXp8C
まぁ分かってると思うが、Ca:Mg=2:1の比率で摂るのがBESTな。800mg:400mgってとこか
ビタミンDも100IUは欲しい
あとカルシウム摂ったら亜鉛が失われるから、亜鉛もサプリで1日5mgくらい摂りたい
亜鉛と一緒によくセレンがついてるが、セレンの摂りすぎはハゲの元だからセレンが入ってないのを進める
まぁ筋トレしてる時点で男性ホルモンの分泌が活発になってハゲやすいんだけどな
ビタミンDも100IUは欲しい
あとカルシウム摂ったら亜鉛が失われるから、亜鉛もサプリで1日5mgくらい摂りたい
亜鉛と一緒によくセレンがついてるが、セレンの摂りすぎはハゲの元だからセレンが入ってないのを進める
まぁ筋トレしてる時点で男性ホルモンの分泌が活発になってハゲやすいんだけどな
878 ：無記無記名：04/12/15 00:49:21 ID:4ZJzFMz6
一週間前から自宅で筋トレ始めたんですが、昨日から肩を後ろに反ると、腕から肩に静電気が走ったみたいにﾋﾟﾘﾋﾟﾘっとしたんですが、なぜなんでしょうか？ やりすぎなんですかね？
880 ：868：04/12/15 02:37:34 ID:rEJjaguM
あちゃ～！骨をやってましたか！
それは大変ですね・・・
33@会社トレーニーさん、じっくり休養をとって体を休めてください
他の皆さんも体に違和感あったら休みを取るったほうがいいですよ
無理しても怪我が長引くだけですから
それは大変ですね・・・
33@会社トレーニーさん、じっくり休養をとって体を休めてください
他の皆さんも体に違和感あったら休みを取るったほうがいいですよ
無理しても怪我が長引くだけですから
881 ：無記無記名：04/12/15 03:34:24 ID:tQKtWGvL
みなさん、よく１日に多くの種目をこなせますね・・・
オレは、すぐ疲れちゃうので、
１日目ダンベルカール→２日目休み→３日目ダンベルプレス→４日目休み・・・
というペースでやってます。肩と背部が悲しい感じです。
オレは、すぐ疲れちゃうので、
１日目ダンベルカール→２日目休み→３日目ダンベルプレス→４日目休み・・・
というペースでやってます。肩と背部が悲しい感じです。
>>881
おいおい・・・まさか一日にそれ一種目だけか・・・？
おいおい・・・まさか一日にそれ一種目だけか・・・？
>881
いくらなんでも1日1種目ってのはダメだろ。
いや…でもそれで追い込めているのなら良いのかなぁ？？
三角筋と後背筋がショボイのなら、そこを重点的に鍛えたら？
サイドレイズとベントローイングしる！
いくらなんでも1日1種目ってのはダメだろ。
いや…でもそれで追い込めているのなら良いのかなぁ？？
三角筋と後背筋がショボイのなら、そこを重点的に鍛えたら？
サイドレイズとベントローイングしる！
884 ：無記無記名：04/12/15 06:17:26 ID:Urek8SSb
806 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/15 01:48:22 ID:4ZJzFMz6
一週間前から自宅で筋トレ始めたんですが、昨日から腕から肩に静電気が走ったみたいにﾋﾟﾘﾋﾟﾘっとしたんですが、なぜなんでしょうか？ やりすぎなんですかね？
一週間前から自宅で筋トレ始めたんですが、昨日から腕から肩に静電気が走ったみたいにﾋﾟﾘﾋﾟﾘっとしたんですが、なぜなんでしょうか？ やりすぎなんですかね？
885 ：無記無記名：04/12/15 15:47:40 ID:tQKtWGvL
>>882
はい。１種目だけですが、がんばってます。
>>883
サイドレイズとベントローは、翌日肩こりが起こるので・・・
ダンベルカールの前に懸垂を取り入れたいと思います。
あと、ダンベルプレスの後にフレンチプレス?とかいうのをやってみます。
アドバイスどうもありがとうございました。
はい。１種目だけですが、がんばってます。
>>883
サイドレイズとベントローは、翌日肩こりが起こるので・・・
ダンベルカールの前に懸垂を取り入れたいと思います。
あと、ダンベルプレスの後にフレンチプレス?とかいうのをやってみます。
アドバイスどうもありがとうございました。
886 ：無記無記名：04/12/15 18:42:34 ID:qL7q0mjn
風邪気味の時は筋トレ控えたほうがいいのかなぁ？
887 ：無記無記名：04/12/15 18:48:40 ID:V7vuUYui
身長167cm体重53kgなんですが。
ジムで筋トレ始めようと思います。
メニュー考えてください。
お願いします
ジムで筋トレ始めようと思います。
メニュー考えてください。
お願いします
今日のトレ
ベンチプレス 30kg10reps*2 50kg5reps 62.5kg10reps 67.5kg6,4reps
ペックデックフライ 30kg8,5reps 25kg6reps
チンニング 自重6,2reps
ラットプルダウン（ビハインド）54kg10,8reps
ロウプーリー 50kg10reps
サイドレイズ7.5kg15,11reps
トライセップスプレスダウン20kg10reps
スコットカール33kg6reps 28reps8
今日は使用重量間違えるし鼻水はジュルジュルだし最悪だった。
>>886
俺は一回37度5分ある時にスクワットやって死にそうになったよ。
>>887
とりあえず筋トレの本とか買ったら？
そっちのほうがよく分かるよ。
>>33@会社トレーニー氏
今はトレーニング止めておいた方がいいですよ。
一度つけた筋肉は縮んでもかなり早く戻りますから大丈夫です。
ベンチプレス 30kg10reps*2 50kg5reps 62.5kg10reps 67.5kg6,4reps
ペックデックフライ 30kg8,5reps 25kg6reps
チンニング 自重6,2reps
ラットプルダウン（ビハインド）54kg10,8reps
ロウプーリー 50kg10reps
サイドレイズ7.5kg15,11reps
トライセップスプレスダウン20kg10reps
スコットカール33kg6reps 28reps8
今日は使用重量間違えるし鼻水はジュルジュルだし最悪だった。
>>886
俺は一回37度5分ある時にスクワットやって死にそうになったよ。
>>887
とりあえず筋トレの本とか買ったら？
そっちのほうがよく分かるよ。
>>33@会社トレーニー氏
今はトレーニング止めておいた方がいいですよ。
一度つけた筋肉は縮んでもかなり早く戻りますから大丈夫です。
うーん、腰が微妙に痛い気がする
しかし年末年始はいつもトレしてる体育館が休みなんだよな・・・
とりあえず年末までいつも通りのペースでいくかな、、
しかし年末年始はいつもトレしてる体育館が休みなんだよな・・・
とりあえず年末までいつも通りのペースでいくかな、、
2ヶ月くらいトレ休んでも、1ヶ月もすりゃ元に戻る
無理にトレして余計故障するほうが怖い
無理にトレして余計故障するほうが怖い
>>887
種目の組み合わせとしては、胸と上腕二頭筋or上腕三頭筋、
足と肩、背中と上腕三頭筋or上腕二頭筋がオーソドックスで
す。チンニングは背中の広がりをつけて、ローイングは厚み
をつけます。筋トレの本は、買った方がいいですよ。
メニューの例です。（すべて、10回3セットです）
一日目
ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルカール、
プリーチャーカール、クランチ
二日目
スクワット、レッグカール、バックプレス、リアレイズ
三日目
デッドリフト、チンニング、ローイング、フレンチプレス、
トライセプスエクステンション、クランチ
四日目
休養
一日目から繰り返す
これは、例ですので自分なりのアレンジ（種目を変えたり、
種目数を増減したり、休養日を変えたり）してください。
種目の組み合わせとしては、胸と上腕二頭筋or上腕三頭筋、
足と肩、背中と上腕三頭筋or上腕二頭筋がオーソドックスで
す。チンニングは背中の広がりをつけて、ローイングは厚み
をつけます。筋トレの本は、買った方がいいですよ。
メニューの例です。（すべて、10回3セットです）
一日目
ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルカール、
プリーチャーカール、クランチ
二日目
スクワット、レッグカール、バックプレス、リアレイズ
三日目
デッドリフト、チンニング、ローイング、フレンチプレス、
トライセプスエクステンション、クランチ
四日目
休養
一日目から繰り返す
これは、例ですので自分なりのアレンジ（種目を変えたり、
種目数を増減したり、休養日を変えたり）してください。
ブルガリアンスクワットってやつをやってみました。
かなり足にきてます。
30kg×２のダンベルではこれが一番いいかもしれません
かなり足にきてます。
30kg×２のダンベルではこれが一番いいかもしれません
30kg*2って凄いなー
俺だとそんな重さまず持つだけでキツイや・・・
15kg*2で10repsが限界です(´･ω･`)
俺だとそんな重さまず持つだけでキツイや・・・
15kg*2で10repsが限界です(´･ω･`)
895 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/12/16 09:21:18 ID:jf16Ejbb
>>895
補足ありがとうございます。自分もまだ、初心者の
ホームトレーニーなんですけど、身長と体重がほぼ
同じだったので自分がジムに通うんだったら、こんな
メニューを組むだろうなというのを書いてみました。
一日目
ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルカール、
プリーチャーカール、クランチ
二日目
休養
三日目
スクワット、レッグカール、バックプレス、リアレイズ
四日目
休養
五日目
休養
六日目
デッドリフト、チンニング、ローイング、フレンチプレス、
トライセプスエクステンション、クランチ
七日目
休養
一応こんな感じで、修正してみました。
>>887
あと、チンニングが苦しい場合はラットプルダウンに変えて下さい。
補足ありがとうございます。自分もまだ、初心者の
ホームトレーニーなんですけど、身長と体重がほぼ
同じだったので自分がジムに通うんだったら、こんな
メニューを組むだろうなというのを書いてみました。
一日目
ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルカール、
プリーチャーカール、クランチ
二日目
休養
三日目
スクワット、レッグカール、バックプレス、リアレイズ
四日目
休養
五日目
休養
六日目
デッドリフト、チンニング、ローイング、フレンチプレス、
トライセプスエクステンション、クランチ
七日目
休養
一応こんな感じで、修正してみました。
>>887
あと、チンニングが苦しい場合はラットプルダウンに変えて下さい。
897 ：33@会社トレーニー：04/12/16 10:32:23 ID:R/gIESyP
>>876 4番サード氏
web上にもベルトで肋骨を痛めたって言う人が何人かいたので
ベルトを使用するときは気をつけて使用してください。
>>880
肋骨部分に特別強い衝撃や力が加わったわけでもないのにいとも簡単に折れましたね。
おそらく肋骨の形状からして内側からの圧力（応力？）には弱いんだろうなと思いました。
>>889 465氏
>>891
結構痛みがあるのでゆっくり療養します。
でもカールぐらいはやるかも。
サンクス＞ALL
ところで涼君はどうしたんだろう。
病院行くって言ってそれっきりだけど。
ドラクエやってるぐらいならいいんだけど。
web上にもベルトで肋骨を痛めたって言う人が何人かいたので
ベルトを使用するときは気をつけて使用してください。
>>880
肋骨部分に特別強い衝撃や力が加わったわけでもないのにいとも簡単に折れましたね。
おそらく肋骨の形状からして内側からの圧力（応力？）には弱いんだろうなと思いました。
>>889 465氏
>>891
結構痛みがあるのでゆっくり療養します。
でもカールぐらいはやるかも。
サンクス＞ALL
ところで涼君はどうしたんだろう。
病院行くって言ってそれっきりだけど。
ドラクエやってるぐらいならいいんだけど。
>>887
三日目のスクワットの日にもクランチを付け足して
ください。
＞＞会社トレーニーさん
会社トレーニーさんも、このさいドラクエをやってみて
はどうですかw
カールに全勢力をつぎこんで、腕も痛めましたとか
はナシですよ。全勢力は、休養につぎこんでください
ね。
三日目のスクワットの日にもクランチを付け足して
ください。
＞＞会社トレーニーさん
会社トレーニーさんも、このさいドラクエをやってみて
はどうですかw
カールに全勢力をつぎこんで、腕も痛めましたとか
はナシですよ。全勢力は、休養につぎこんでください
ね。
>>894
いやそういう意味ではなくて
30kgダンベル2つしかもってなくて
普通のスクワットだとこれだけだとかるすぎるのでブル狩りアンスクワットはいいなと。
じっさいブルガリアンスクワットでは20kg×２でやってます。
いやそういう意味ではなくて
30kgダンベル2つしかもってなくて
普通のスクワットだとこれだけだとかるすぎるのでブル狩りアンスクワットはいいなと。
じっさいブルガリアンスクワットでは20kg×２でやってます。
900 ：33@会社トレーニー：04/12/16 15:00:24 ID:lTssE0eU
>>898
どら喰え・・・懐かしいひびきじゃ。。。
たしかⅣまでしかやっていない。ていうか最近ゲーム自体やってない。
最後にやったのは初期のバイオハザードか。
＞全勢力は、休養につぎこんでくださいね。
全精力は嫁に・・・ってもうそんな歳じゃないし浮気もﾏﾝﾄﾞｸｾだし・・・
やっぱりカールに全精力つぎ込んでみるかｗ
どら喰え・・・懐かしいひびきじゃ。。。
たしかⅣまでしかやっていない。ていうか最近ゲーム自体やってない。
最後にやったのは初期のバイオハザードか。
＞全勢力は、休養につぎこんでくださいね。
全精力は嫁に・・・ってもうそんな歳じゃないし浮気もﾏﾝﾄﾞｸｾだし・・・
やっぱりカールに全精力つぎ込んでみるかｗ
>>896
誰がやるんだそんなメニュー・・・
そんなやり方じゃ現状維持にしかならんぞ
一日目
スクワット、レッグカール、カーフレイズ、クランチ
二日目
ベンチプレス、ダンベルフライ（インクラインでもOK）、フレンチプレス、
ショルダープレス、レッグレイズ
三日目
デッドリフト、チンニング、ワンハンドロウ、バーベルカール、クランチ
四日目
休養
（以下繰り返し）
誰がやるんだそんなメニュー・・・
そんなやり方じゃ現状維持にしかならんぞ
一日目
スクワット、レッグカール、カーフレイズ、クランチ
二日目
ベンチプレス、ダンベルフライ（インクラインでもOK）、フレンチプレス、
ショルダープレス、レッグレイズ
三日目
デッドリフト、チンニング、ワンハンドロウ、バーベルカール、クランチ
四日目
休養
（以下繰り返し）
ドラクエおもしろかったですか？
イエスかノーかだけで真剣に答えてくれるとうれしいです。
イエスかノーかだけで真剣に答えてくれるとうれしいです。
ネタバレしてほしくないので・・・
やる価値があるのか思案中です。
よかったら中古で買います！
やる価値があるのか思案中です。
よかったら中古で買います！
906 ：33@会社トレーニー：04/12/16 22:41:23 ID:xmjAi8i/
トレせずに久々に早く帰ってきた。
駐車場から自宅に向かう俺の手はビニール袋を持っていた。
中身は日本盛旨口３㍑だった。
風呂から上がってさっそく飲む。旨い。やっぱり酒が一番だ。
でもこのまま療養ということに甘んじて毎日酒を飲むと
この７ヶ月間やってきたことが無駄になるような気がする。
明日から少しづつでもトレしてみよう。リハビリ程度に。
とりあえず明日は酒らっぐをやってみよう。
駐車場から自宅に向かう俺の手はビニール袋を持っていた。
中身は日本盛旨口３㍑だった。
風呂から上がってさっそく飲む。旨い。やっぱり酒が一番だ。
でもこのまま療養ということに甘んじて毎日酒を飲むと
この７ヶ月間やってきたことが無駄になるような気がする。
明日から少しづつでもトレしてみよう。リハビリ程度に。
とりあえず明日は酒らっぐをやってみよう。
907 ：無記無記名：04/12/17 01:54:18 ID:wiGbzJFW
先週、片手20キロ×10回のダンベルカールができるようになったばかりなのですが、
今日は7回ぐらいしか持ち上がりませんでした。
調子の悪い日は、重さを下げるべきですかね？
それともまったくやらない方がいいのですか？
特に外出しない休日なんかは調子悪いです。
今日は7回ぐらいしか持ち上がりませんでした。
調子の悪い日は、重さを下げるべきですかね？
それともまったくやらない方がいいのですか？
特に外出しない休日なんかは調子悪いです。
908 ：無記無記名：04/12/17 01:56:09 ID:wiGbzJFW
↑あ、片手10キロの間違いでした。
両手で20キロです。
両手で20キロです。
909 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/17 07:42:49 ID:zKtffAV2
最近年末なんでいろいろ予定あってなかなかトレの時間が‥
ちょこちょこはやってるんだけど。
すっきりしたらメニューとか決めて本格的に筋トレに励もうと思ってるんですが
こういうメニューにしたら？？ってのはありますか？
参考にしたいもので。
なんか901さんがつくったメニューはよさげですね。
ちなみにドラクエはおもろいですよ。
おれははもりすぎて大学休んでまでやっててその間菓子とかアイスとか食いまくりながら
やってたんで体重がけっこうふえちゃいましたよ。
あと年末は忘年会がけっこうあるのでふとらんように気をつけたいです
ちょこちょこはやってるんだけど。
すっきりしたらメニューとか決めて本格的に筋トレに励もうと思ってるんですが
こういうメニューにしたら？？ってのはありますか？
参考にしたいもので。
なんか901さんがつくったメニューはよさげですね。
ちなみにドラクエはおもろいですよ。
おれははもりすぎて大学休んでまでやっててその間菓子とかアイスとか食いまくりながら
やってたんで体重がけっこうふえちゃいましたよ。
あと年末は忘年会がけっこうあるのでふとらんように気をつけたいです
910 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/17 07:44:23 ID:zKtffAV2
ついでおれは野球やってるんでそれようのメニューでお願いします
そんなに気にせずBIG3+チンニング中心に、自分のやりたい種目でいいんじゃない？
1年くらいトレ続けてから、こだわっていけばいいと思われ
とりあえずBIG3+チンニングで体作って行けばいい
小さい種目は、はっきり言って初心者にはあんまり効果ないっぽ
1年くらいトレ続けてから、こだわっていけばいいと思われ
とりあえずBIG3+チンニングで体作って行けばいい
小さい種目は、はっきり言って初心者にはあんまり効果ないっぽ
>>909
レスサンクス！
レスサンクス！
913 ：無記無記名：04/12/17 19:11:55 ID:exMku2C1
>>913
軽めからやっていって、徐々に重量増やして行けばいい
基本は8～12回が限度の重さで、3セット（インターバルは1分～2分）
スクワット：12reps,10reps,8repsみたいな感じにな
最初は15repsくらいの負荷でやるのが無難。フォーム覚える前に無理したら故障しやすい
一般体型でトレ初めてなら軽めで、
ダンベルベンチ：7.5kg、スクワット・デッド：10kg位から始めたら？（いずれも片手の重さ）
小さい筋肉は5kgくらいかな。
余裕あると思うから、とりあえずフォーム覚えて一ヶ月後位には、これの1.5～2倍くらいの重さですればいい
軽めからやっていって、徐々に重量増やして行けばいい
基本は8～12回が限度の重さで、3セット（インターバルは1分～2分）
スクワット：12reps,10reps,8repsみたいな感じにな
最初は15repsくらいの負荷でやるのが無難。フォーム覚える前に無理したら故障しやすい
一般体型でトレ初めてなら軽めで、
ダンベルベンチ：7.5kg、スクワット・デッド：10kg位から始めたら？（いずれも片手の重さ）
小さい筋肉は5kgくらいかな。
余裕あると思うから、とりあえずフォーム覚えて一ヶ月後位には、これの1.5～2倍くらいの重さですればいい
915 ：無記無記名：04/12/17 20:04:54 ID:exMku2C1
普通のベンチプレスだとどれぐらいですか？
>>915
ベンチプレスなら20kgからやってみ
ベンチプレスなら20kgからやってみ
917 ：33@会社トレーニー：04/12/17 21:06:43 ID:ZvRE1SAi
チンニングが出来るかやってみたが痛みがあったので中止。
酒らっぐも同じく。
どうやら大きく息を吸ったり腹に力を入れたりすると痛む。
と言うことは過半数のトレは不可能なのか。orz
月曜日はやはりカールで逝ってみよう。
と言うことで今日も早めに帰ってきて酒を飲んでる。
明日は休日なのに蒲郡まで出張ときた。
>>4番サード氏
せっかくパワーラックを仕入れたんだから高重量（8～10RMぐらい）での
スクワットをやってみてください。
自分はこれをやりだしてから急激に身体が大きくなったと思います。
酒らっぐも同じく。
どうやら大きく息を吸ったり腹に力を入れたりすると痛む。
と言うことは過半数のトレは不可能なのか。orz
月曜日はやはりカールで逝ってみよう。
と言うことで今日も早めに帰ってきて酒を飲んでる。
明日は休日なのに蒲郡まで出張ときた。
>>4番サード氏
せっかくパワーラックを仕入れたんだから高重量（8～10RMぐらい）での
スクワットをやってみてください。
自分はこれをやりだしてから急激に身体が大きくなったと思います。
アテネオリンピックに感動して筋トレを始めてから３ヶ月
やっとすこし筋肉がつきました
やっとすこし筋肉がつきました
>>920
やんねーよ。週１で十分。
やんねーよ。週１で十分。
デッドは、腰への負担が高いから週一の人が多いと思う。
自分も週二でやってた時は、かなりキツくて週一に変えま
した。
自分も週二でやってた時は、かなりキツくて週一に変えま
した。
923 ：無記無記名：04/12/18 02:25:51 ID:doXnGivZ
デッド週1とかどんだけひ弱やねん
超回復考えて、4日に1回が一番いいだろ
超回復考えて、4日に1回が一番いいだろ
中３日で回復しちゃうなんて・・
人によって生活環境とか持ってる体は違うんだから、
この議論は無意味じゃないか？
この議論は無意味じゃないか？
926 ：無記無記名：04/12/18 04:50:49 ID:doXnGivZ
927 ：無記無記名：04/12/18 06:15:51 ID:zoR9vLAK
それなりにハードに攻めると、週一で精一杯。
もし余裕があるなら、それは攻め方が足りない。
つーか今オレは腰が筋肉痛、、、
もし余裕があるなら、それは攻め方が足りない。
つーか今オレは腰が筋肉痛、、、
デッドやると週１でも他の運動にかなり支障がでるよなぁ。
前にデッドの翌日、急遽低山ハイキング行くことになってしんどかった
前にデッドの翌日、急遽低山ハイキング行くことになってしんどかった
デッドリフトは大臀筋もハムストリングもかなり使うし、スクワットでも
脊柱起立筋を使うから週一でちょうどいい。
脊柱起立筋を使うから週一でちょうどいい。
930 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/18 12:27:04 ID:gHjcPv44
病院行ってきました。
レントゲン撮ってもらったけどどこも悪くなかったです。
精神的なものからくる痛みか、肩や首が凝っているのが要因と診断されました。
筋トレ中断してからも痛みは治らなかったから筋トレは痛みに関係ない
はずなのに筋トレは一切やるなと言われました。
でも意味が分からないし薬ももらえなかったので筋トレ再開します。
3週間ぐらいやってないからまた1からやりなおしっぽい
レントゲン撮ってもらったけどどこも悪くなかったです。
精神的なものからくる痛みか、肩や首が凝っているのが要因と診断されました。
筋トレ中断してからも痛みは治らなかったから筋トレは痛みに関係ない
はずなのに筋トレは一切やるなと言われました。
でも意味が分からないし薬ももらえなかったので筋トレ再開します。
3週間ぐらいやってないからまた1からやりなおしっぽい
涼さんは病気だったのか
>>930
>筋トレ中断してからも痛みは治らなかったから筋トレは痛みに関係ないはずなのに
すげー素人判断だな
ちなみにレントゲンでは細かいところまで分からない
病院によっては、精細に欠けるレントゲンもある
3週間も直らないのは明らかに異常
どれくらいの痛さかしらんが、普通はCT撮らせるけどな
>筋トレ中断してからも痛みは治らなかったから筋トレは痛みに関係ないはずなのに
すげー素人判断だな
ちなみにレントゲンでは細かいところまで分からない
病院によっては、精細に欠けるレントゲンもある
3週間も直らないのは明らかに異常
どれくらいの痛さかしらんが、普通はCT撮らせるけどな
934 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/18 16:21:29 ID:gHjcPv44
>>931
一応病気・・・かな？
>>932
ただいま。少しずつがんばります～
>>933
でもまぁ日常生活に支障はないしそんなに重症ではないと思います。
今まで猫背だったので姿勢を良くしようと胸を張ったり
首を真っ直ぐに保つようにしてたら姿勢は良くなったけど
筋トレ中や座ってる時に症状が出てくるようになった程度です。
症状といっても最近は首・背中の上部・肩の凝りだけですし。
一応病気・・・かな？
>>932
ただいま。少しずつがんばります～
>>933
でもまぁ日常生活に支障はないしそんなに重症ではないと思います。
今まで猫背だったので姿勢を良くしようと胸を張ったり
首を真っ直ぐに保つようにしてたら姿勢は良くなったけど
筋トレ中や座ってる時に症状が出てくるようになった程度です。
症状といっても最近は首・背中の上部・肩の凝りだけですし。
肩こりの人が筋肥大すると、血液が圧迫されて
余計肩が凝るって聞いたことがあるな
余計肩が凝るって聞いたことがあるな
936 ：無記無記名：04/12/18 23:18:22 ID:B0kbd1Mv
トレ初めて１ヶ月目ですが、メモしとこ。
ダンベルプレス17.5kg×10×3
ダンベルフレンチプレス12.5kg×10×3
ダンベルカール15kg×10×3
これら、どのくらいの重さになれば中級者になれますかね？
ダンベルプレス17.5kg×10×3
ダンベルフレンチプレス12.5kg×10×3
ダンベルカール15kg×10×3
これら、どのくらいの重さになれば中級者になれますかね？
↑他の重量に比べるとフレンチプレスがちょっと嘘っぽい。
938 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/18 23:45:02 ID:Ubw08Wzl
とりあえずこの重量からトレ開始しました
BP４０㌔
SQ５０㌔
DR４０㌔
半年後には
BP６５㌔
SQ１００㌔
DR１００㌔を目標にがんばるっす
BP４０㌔
SQ５０㌔
DR４０㌔
半年後には
BP６５㌔
SQ１００㌔
DR１００㌔を目標にがんばるっす
940 ：無記無記名：04/12/19 00:21:17 ID:20ttZglH
>>938
いや三頭筋のフレンチプレスですよ。
175、62kgです。
>>881にも書いたんですが、体力が無くメニューが増やせないので
これらの種目だけでも中級レベルに達してから、他の種目を取り入れたいんです。
そこで、中級ってどのくらいなのかと。
いや三頭筋のフレンチプレスですよ。
175、62kgです。
>>881にも書いたんですが、体力が無くメニューが増やせないので
これらの種目だけでも中級レベルに達してから、他の種目を取り入れたいんです。
そこで、中級ってどのくらいなのかと。
ダンベルカールすげえな
おれまだ12.5kgでやってますが・・・・
しかしダンベルベンチは27.5ｋｇまでできるようになりました
おれまだ12.5kgでやってますが・・・・
しかしダンベルベンチは27.5ｋｇまでできるようになりました
942 ：無記無記名：04/12/19 00:22:29 ID:20ttZglH
↑>>939でした・・・
943 ：無記無記名：04/12/19 00:40:38 ID:hL+JxF1v
きっと両手でﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽやってるんだろ
944 ：無記無記名：04/12/19 00:43:12 ID:qZHzuBSp
まずはフォーム作りをしっかりしたほうがいいと思うよ
945 ：936：04/12/19 00:56:15 ID:20ttZglH
>>943
そんなw
>>944
フォームはたぶん大丈夫です。
片手15kgでも10回できるんですが、肘に悪そうなので12.5に落としてます。
昔にスポーツやってたので三頭筋がもともと少し発達してるのかもしれません。
そんなw
>>944
フォームはたぶん大丈夫です。
片手15kgでも10回できるんですが、肘に悪そうなので12.5に落としてます。
昔にスポーツやってたので三頭筋がもともと少し発達してるのかもしれません。
>>940
その体格ならダンベルベンチ25kg*10*3くらいできれば中級だろうな
やっぱフレンチプレスとダンベルベンチの差がありえんな・・・
フレンチプレス片手で12.5kgでやってるの？
そうだとしたら、ダンベルベンチもっと行けそうだが
その体格ならダンベルベンチ25kg*10*3くらいできれば中級だろうな
やっぱフレンチプレスとダンベルベンチの差がありえんな・・・
フレンチプレス片手で12.5kgでやってるの？
そうだとしたら、ダンベルベンチもっと行けそうだが
947 ：無記無記名：04/12/19 01:03:27 ID:hL+JxF1v
俺、ダンベルベンチプレス４０ｋｇで３回はできるけど、フレンチプレスは
15kgで10回くらいだよ。たぶんフォームが間違ってるんじゃないの？
あるいは剣道とかで特に三頭筋を昔鍛えてたとか。
15kgで10回くらいだよ。たぶんフォームが間違ってるんじゃないの？
あるいは剣道とかで特に三頭筋を昔鍛えてたとか。
948 ：936：04/12/19 01:13:16 ID:20ttZglH
>>946
ダンベルベンチは17.5*10でもほんときつくてプルプルです。
胸筋がダメなようですね。25kg目指してみます。
>>947
剣道ではなくボクシングやってました。
幅を狭めた腕立てや片手腕立てやってたことがあります。
ダンベルベンチは17.5*10でもほんときつくてプルプルです。
胸筋がダメなようですね。25kg目指してみます。
>>947
剣道ではなくボクシングやってました。
幅を狭めた腕立てや片手腕立てやってたことがあります。
949 ：無記無記名：04/12/19 01:16:33 ID:UZI7drvy
ベンチは７５キロ上挙がるがダンベルベンチは17.5*9でプルプルです。
950 ：無記無記名：04/12/19 01:16:58 ID:hL+JxF1v
ボクシングか。それならありうるだろうね。ボクシングの井岡が最初に
チャンプになったとき、バーベルベンチプレスは40kgしかあがらなかった
そうだよ。ボクシングのトレでやる幅を狭めた腕立て伏せって三頭筋に特に
効くよな。
チャンプになったとき、バーベルベンチプレスは40kgしかあがらなかった
そうだよ。ボクシングのトレでやる幅を狭めた腕立て伏せって三頭筋に特に
効くよな。
951 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/12/19 10:06:43 ID:EqLTO67g
井岡ってミニマムじゃなかったけ？
952 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/19 23:42:43 ID:uBWlmjE/
手スツ
953 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/19 23:45:06 ID:uBWlmjE/
ダンベルベンチプレス 15kg*10～5 3セッツ
ダンベルフライ 5kg*20～15 3セッツ
ショルダープレス 10kg*6～3 3セッツ
クランチ 20～10 3セッツ
やっぱ力落ちてるｗ
ダンベルフライ 5kg*20～15 3セッツ
ショルダープレス 10kg*6～3 3セッツ
クランチ 20～10 3セッツ
やっぱ力落ちてるｗ
へちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゲラゲラｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゲラゲラｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>953
一度ついた筋肉が落ちてもまたすぐ戻るから大丈夫！
一度ついた筋肉が落ちてもまたすぐ戻るから大丈夫！
959 ：33@会社トレーニー：04/12/20 14:29:53 ID:6oGNj1BZ
昼
ワンハンドロー 27.5kg15～8reps*5
オルタネイトカール15kg10～5reps*3 12.5kg9～6reps*3
チンニングで痛かったのでローが不安だったけど大丈夫だった。
夜は肩と足をやってみよう。
>>涼君
お帰り。
人のこと言えないけどあんまり無理するな。
ワンハンドロー 27.5kg15～8reps*5
オルタネイトカール15kg10～5reps*3 12.5kg9～6reps*3
チンニングで痛かったのでローが不安だったけど大丈夫だった。
夜は肩と足をやってみよう。
>>涼君
お帰り。
人のこと言えないけどあんまり無理するな。
960 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/20 17:53:33 ID:I4W9lYKj
>>959
はい。
デッドリフト15kg*10 3セッツ
スクワット15kg*3 1セット
クランチ 30～15 2セッツ
久しぶりにまたあの痛みと対面・・ｗ
どうも首凝りの場所と筋トレ時の痛みの場所は違うっぽい。
はい。
デッドリフト15kg*10 3セッツ
スクワット15kg*3 1セット
クランチ 30～15 2セッツ
久しぶりにまたあの痛みと対面・・ｗ
どうも首凝りの場所と筋トレ時の痛みの場所は違うっぽい。
中級って言うにはﾍﾞﾝﾁ１００ｋｇはいかないと 言えないだろう…。
１００でも微妙だが…。
自分の体重×２が上がったら 中級は確実になのれるなっ
１００でも微妙だが…。
自分の体重×２が上がったら 中級は確実になのれるなっ
俺もトレーニングベルト買おうかなぁ。週末にBMの店にでも行ってみよ。
じかに売ってくれるかな。
じかに売ってくれるかな。
963 ：33@会社トレーニー：04/12/20 20:22:30 ID:HdVXJTg2
夜
ダンベルフライ 17.5kg15～13reps*3
ダンベルベンチ 20kg10reps*3
サイドレイズ 7.5kg12～8reps*3
ダンベルショルダープレス 15kg12～6reps*3 12.5kg12～10reps*2
低重量、短インターバル、少セットでやってみたけど痛みはなかった。
でも久々のトレなので疲れた。足は明日に持ち越し。
この調子だと正月休み明けからは今までどおりのトレが出来そうだ。
ダンベルフライ 17.5kg15～13reps*3
ダンベルベンチ 20kg10reps*3
サイドレイズ 7.5kg12～8reps*3
ダンベルショルダープレス 15kg12～6reps*3 12.5kg12～10reps*2
低重量、短インターバル、少セットでやってみたけど痛みはなかった。
でも久々のトレなので疲れた。足は明日に持ち越し。
この調子だと正月休み明けからは今までどおりのトレが出来そうだ。
自重の重さでベンチ１０回できたら中級だって。
マッチョ山本さんが言ってます。
マッチョ山本さんが言ってます。
自重×2倍はないだろう。1,5倍もあがれば中級
966 ：無記無記名：04/12/20 22:06:56 ID:2gWXhXGa
マッスル松平も自重で１０回できたらOKだと言ってたような気がする。
967 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/20 22:19:16 ID:I4W9lYKj
>>956
そうだと嬉しいです
そうだと嬉しいです
968 ：無記無記名：04/12/20 22:32:06 ID:hzDGj255
高い鉄棒で久々にチンニングしたら、8回で力尽きて、なんと着地失敗。
足くじいてパンパンに腫れて死にそうです・・・(;つД`)
足くじいてパンパンに腫れて死にそうです・・・(;つД`)
上級ってﾋﾞﾙﾀﾞｰとかじゃないの？
970 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/21 17:42:01 ID:HKSBoS/d
ダンベルフライ 5kg*20～10 3セッツ
ダンベルカール 10kg*10～1 3セッツ
フレンチプレス 5kg*10～8 3セッツ
クランチ30～20 3セッツ
ダンベルカール 10kg*10～1 3セッツ
フレンチプレス 5kg*10～8 3セッツ
クランチ30～20 3セッツ
972 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/22 18:53:28 ID:7QFhONE+
>>968
そのまま死ぬとカッコイイかもです
そのまま死ぬとカッコイイかもです
974 ：無記無記名：04/12/23 02:22:09 ID:0uykmk9G
↓以後骨折スレ↓
骨折には バナナ がいいぞ 食え
977 ：無記無記名：04/12/23 08:45:58 ID:vPyFPHuA
胸、腹の筋肉に比べて肩の筋肉って痛めやすいから他の部位よりも
無理は禁物だよ。肩はデリケートだから慎重にトレすべし。
無理は禁物だよ。肩はデリケートだから慎重にトレすべし。
978 ：無記無記名：04/12/23 10:03:26 ID:x6SYOzEX
涼とかいう人は女なのか？ 使ってるものが軽すぎるｗ意味ないよ
979 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/23 10:40:17 ID:z1K2WK2J
>>978
俺が筋肥大を目的にやってるということを
知ってるからそういうコメントが出てくるんだよな？
ウエイトトレは筋肥大だけがすべてではない。
筋持久力を目的にしてるとすれば軽い重量でも意味はあるわけなんだが。
まぁ俺は病み上がりで軽めの重量でやってるだけ。
俺が筋肥大を目的にやってるということを
知ってるからそういうコメントが出てくるんだよな？
ウエイトトレは筋肥大だけがすべてではない。
筋持久力を目的にしてるとすれば軽い重量でも意味はあるわけなんだが。
まぁ俺は病み上がりで軽めの重量でやってるだけ。
980 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/23 11:08:36 ID:z1K2WK2J
俺も なんか 弟と格闘ごっこしてて、あばらを 圧迫されて、それから あばらが痛いんだが（１週間くらい）
ひびいったかな？
あばらってﾋﾋﾞいっても 結構 普通に動けるらしいじゃん？
あばら折った人いますか？
ひびいったかな？
あばらってﾋﾋﾞいっても 結構 普通に動けるらしいじゃん？
あばら折った人いますか？
他人のなら
983 ：33@会社トレーニー：04/12/24 08:02:37 ID:DeH2Zml6
>>981
ﾉｼ
ﾉｼ
984 ：無記無記名：04/12/24 14:59:47 ID:PZt8uG5J
さっさと埋めようぜ
age
age
985 ：無記無記名：04/12/24 16:02:43 ID:7J77u1re
オレの足、全治３週間だって･･･(*´Д`)
986 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/12/24 17:08:49 ID:JrAFQ4/l
ドンマイ
梅
梅
987 ：無記無記名：04/12/24 19:18:00 ID:PZt8uG5J
さくさく埋め！
(ﾟдﾟ)ｳﾒｰ
989 ：無記無記名：04/12/24 21:37:58 ID:PZt8uG5J
埋め
990 ：無記無記名：04/12/24 22:40:16 ID:QIpwzlcG
手伝うぜ
>>986
学校終わっただろ、成績表どうだった
学校終わっただろ、成績表どうだった
992 ：無記無記名：04/12/25 04:10:23 ID:npWodzkA
１０ｋのダンベルを安く手に入れる方法おしえて
993 ：無記無記名：04/12/25 04:30:47 ID:Wjfie17l
>>981
人によるんだろうけど、あばらにヒビがはいったら
咳しても響いて結構痛いもんだよ。
普通に動いてそんなに痛くないんなら
ヒビははいってなさそう。
ま、気になるんならレントゲン撮ってくるといい。
治療は放置だけど。
人によるんだろうけど、あばらにヒビがはいったら
咳しても響いて結構痛いもんだよ。
普通に動いてそんなに痛くないんなら
ヒビははいってなさそう。
ま、気になるんならレントゲン撮ってくるといい。
治療は放置だけど。
994 ：涼 ◆GARIfYU40. ：